Золотая эра бодибилдинга


38 фотографий атлетов Золотой эры бодибилдинга

Никто не мог представить, что происходящее на соревнованиях Muscle Beach на пляже Венис, штат Калифорния, в 1950 году произведёт настоящую революцию в мире бодибилдинга. Десятилетиями спустя это время нарекут золотой эрой бодибилдинга. В то время пищевые добавки не были так распространены, как на сегодняшний день, в культуризме было больше души… Меньше оправданий, больше тренировок. Меньше пустой болтовни, больше пота. Ниже представлены 38 фотографий величайших бодибилдеров золотой эры. Они перенесут вас в то время и заставят воскликнуть: «Им нет равных!»

Фотография молодого Арнольда Шварценеггера, 1960-е годы.

«Я всегда воспринимал бодибилдинг как вид искусства. Только моим материалом является не глина, а собственное тело», — Ли Лабрада.

Стив Ривз

Эталон эстетики: Боб Перис.

Два чемпиона. Два друга. Арнольд Шварценеггер и Франко Коломбо

Франко Коломбо и Арнольд Шварценеггер

Майк Ментцер и Джо Уайдер

«Разум ограничен. Пока вы можете себе вообразить тот факт, что в состоянии сделать что-либо, вы сделаете это, если по-настоящему уверены на 100 %», — Арнольд Шварценеггер.

 

«Бодибилдинг – это не только спорт, прежде всего это искусство» — Серж Нюбре

 

Арнольд Шварценеггер vs Серджио Оливия, турнир «Мистер Олимпия», 1972 год

 

Арнольд Шварценеггер и Франко Коломбо

Серж Нюбре

Франко Коломбо, Арнольд Шварценеггер и Джим Хейслоп

Франко Коломбо, Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн и Лу Ферриньо

 

Арнольд Шварценеггер и Серж Нюбре

Серж Нюбре

Арнольд Шварценеггер

Боб Перис

Этот человек был признан величайшим мастером позирования, его имя – Эд Корни! Данный снимок был сделан в 1975 году на соревнованиях «Мистер Олимпия», г. Претория, ЮАР

Франко Коломбо и Арнольд Шварценеггер

Ларри Скотт

Серж Нюбре, Франко Коломбо и Арнольд Шварценеггер

Франко Коломбо, Юсуп Уилкош и Арнольд Шварценеггер

Том Платц и Лу Ферриньо

Серж Нюбре

Лу Ферриньо

Боб Перис

Арнольд Шварценеггер и Лу Ферриньо

Арнольд Шварценеггер

Франко Коломбо «Сардинский силач»

Арнольд Шварценеггер и Франко Коломбо

Дон Росс и Серж Нюбре

Франко Коломбо, Фрэнк Зейн, Лу Ферриньо и Арнольд Шварценеггер

«Для меня хуже всего быть, как все остальные. Ненавижу это», — Арнольд Шварценеггер

Юсуп Уилкош, Рейд Шиндлер и Майк Ментцер

Робби Робинсон, Джо Уайдер и Лу Ферриньо

«Рискуйте больше, чем другие считают безопасным. Заботьтесь больше, чем другие считают благоразумным. Мечтайте больше, чем другие считают целесообразным. Надейтесь на большее, чем другие считают возможным», — Фрэнк Зейн

Заключение

Бодибилдерами золотой эры восторгаются по сей день, их внешний вид в целом и внимание к деталям покоряют всех, кто увлечен спортом. Прежде всего, они тратили своё время и силы, чтобы достигнуть результатов, о которых мечтали. Они прославили своё время. Те года навсегда останутся в памяти людей золотой эрой бодибилдинга.

Золотая эра бодибилдинга - Всё о тренировках

Лос-Анджелес, штат Колифорния, Venice Beach (пляж венис) это культовое место, где в 1950 году проходили соревнования по бодибилдингу Muscle Beach среди людей, которые стоят у истока этого вида спорта. Их имена хорошо нам известны – это Арнольд Шварцнегер, Серж Нюбре, Франко Коломбо, Серджио Олива, Фрэнк Зейн и Лу Ферриньо, Ларри Скотт, Джим Хейслоп, Боб Перис, Эд Корни, Том Платц, Дон Росс, Юсуп Уилкош, Рейд Шиндлер и Майк Ментцер, Робби Робинсон, Джо Уайдер. Кто бы мог представить, что происходящее тогда, спустя несколько десятилетий назовут золотой эрой бодибилдинга.

По мнению большинства профессиональных спортсменов, современный бодибилдинг здорово уступает бодибилдингу того времени, когда атлеты золотой эры бодибилдинга вкладывали душу в свои тренировки добиваясь всего тяжелым трудом, многочасовыми тяжелыми тренировками. В те далеки годы бодибилдинг не был обернут в упаковку ста долларовой купюры и ни кто не стремился заработать на этом деньги, что нельзя сказать про современный бодибилдинг. Спортсмены того времени ценились не только мышечными объемами но и их эстетикой, а также пропорциями. Достаточно вспомнить Арнольда Шварцнегера и его выдающиеся грудь и бицепс, невероятную грудь Серджио Олива, ноги Кена Уоллера и широчайшую грудную клетку Рега Парка.

Большинство культуристов золотой эры славятся далеко не большими объемами, а великолепным рельефом и идеальными пропорциями, здесь по праву первое место занимаем легендарный Френк Зейн, неоднократно побеждавший за счет идеального процентного состава тела, который делал его на голову выше спортсменов превосходящих его по мышечным объемам. Великолепным рельефом обладал Франко Коломбо, человек выигравший титул мистер Олимпия дважды в 76 и 81 году, который смог преодолеть минусы своей генетики. У него было коренастое телосложение, маленький рост, не совсем прямые ноги, всё же это не помешало ему побеждать, его сильной сторонами были широчайшие мышцы спины и потрясающе разделенные отделы грудных мышц. Первое место по позирование занимал Эд Корни, которые придумал не один десяток различных поз, его назвали «королём позирования».

Тренировки золотой эры бодибилдинга

Тренировки золотой эры бодибилдинга значительно отличаются от современных тренировок, а именно тем, что культуристы золотой эры в конце 70-х годов тренировались огромным объемом нагрузок, здесь имеется ввиду объем в каждом конкретном упражнении, жим штанги лежа, присед, становая тяга и т.д. от 5 до 8 подходов с около предельным весом на целевое количество раз. В то же время легендарный Mike Mentzer начал проповедовать совсем иной подход к тренировкам.Система, которую он применял в тренировках, получила название «heavy duty training», принцип, который он применял в своих тренировках, заключался в выполнении 1 максимум 2 подходов с предельным весом в 2-3 упражнениях для конкретной группы мышц без учета разминочных подходов. Многие спорили на счет эффективности таких тренировок, но он утверждал, что именно так он тренируется и благодаря этой методике он имеет те мышечные объемы, которые можно увидеть на его фото. Последователям этой системы тренировок стал Дориан Ятс, многократный мистер Олимпия доказавший на практике, что можно построить массивное тела, при этом оставаясь сухими и проработанным применяя методику Майка Ментцера.

Как питались атлеты золотой эры бодибилдинга

Одним из важнейших аспектов в бодибилдинге как в 70-е года, так и в наше время является питание. Но питание того время и питание в наше время сильно отличаются. Сейчас для достижения идеального процентного состава тела с точки зрения процента подкожного жира мы считаем количество питательных веществ (белков, жиров, углеводов), в те же времена атлеты уделяли внимание только лишь одному компоненту это – белок. Углеводы и жиры были вторичны, о чем свидетельствуют рационы Арнольда Шварцнегера, который советовал заправлять всё майонезом и маслом и того же Майка Ментцера съедавшего по два шоколадных кекса с маслом на завтрак, а на ужин иногда употреблял мороженое. Другими словами в ход шло абсолютно всё. Вероятнее всего дело в качестве тех продуктов, которые были тогда и которые есть сейчас, к тому же в далекие  50-е и 70-е годы было меньше соблазнов, нежели сейчас.

Но были и спортсмены, такие как Серджио Олива, который в 67 году победил первого обладателя титула «Мистер Олимпия» Лари Скотта. Уже тогда Серджио Олива питался в соответствии со всеми принципами в питании нынешнего времени, что и отличало его от других атлетов. В своем рационе он делал упор на сложные углеводы, количество которых не превышало 300 грамм на 1 кг массы тела, белка было чуть более 300 грамм на 1 кг массы тела, а жиры не превышали 60 грамм.

В заключение

Мы все тренируемся и стараемся сделать себя лучше, держа в голове образы легендарных спортсменов. Возможно, что бы добиться тех же результатов в построении собственного тела нам стоит обратить внимание не только на их успех, но также и на методы их тренировок и питание, на ту идею, которую они несли в те далекие годы, перенять их упорство и силу духу в достижении поставленной цели.

фото 4 легенд "железного" спорта

Попав в тренажерный зал, можно встретить таких ребят, которые либо не тренируют ноги, обычно, они ходят в зале в штанах даже в летний зной, либо же делают акцент на конкретную группу мышц, бицепсы, например. И чаще всего, мышцы, которым спортсмены уделяют внимание больше всего, действительно являются выдающейся частью их тела. Во времена, называемые «Золотой Эрой» бодибилдинга, это было недопустимо. Атлеты, даже те, которые не достигали таких высот, как позирование на международной арене, стремились не к монструозным объемам, а сбалансированному, эстетичному внешнему виду. Даже современные мутанты – бодибилдеры двадцать первого века, безусловно, уступают им в эстетике. Конечно же, пропорции на соревнованиях по-прежнему играют важную роль, но красивыми и эстетичными их назвать уже нельзя. Давайте вспомним лучших представителей прошедшего столетия.

Содержание

1. Ларри Скотт

Самым знаменитым и известным культуристом «Золотой Эры», конечно же, является Арнольд Шварценеггер, и мы обязательно поговорим об этом человеке, но сначала хочется упомянуть Ларри Скотта – первого атлета, победившего в турнире «Мистер Олимпия». Ларри начал свою карьеру в 1959 году. Примерно с этого времени и началась та самая «Золотая Эра», в начале 60-х культуристы начали использовать гормональные анаболические средства, благодаря которым спортсменам удалось преобразить созданную многими годами, и без того впечатляющую, форму. При росте 170 сантиметров вес спортсмена составлял 94 килограмма.

2. Френк Зейн

Отдельное внимание заслуживает и атлет Френк Зейн – один из самых известных бодибилдеров всех времен и народов. Пристрастился к спорту культурист, будучи еще ребенком, в 14-летнем возрасте и с тех пор не покидал его. Даже после года тренировок Зейн имел неплохие пропорции. Особенность спортсмена в его природной эстетичной форме. Можно сказать, что превосходные пропорции – это дар для бодибилдера. И этим даром успешно пользовался Френк. Его безупречные пропорции оставили «железного» Арнольда Шварценеггера позади на соревнованиях в 1968 году. Многих знаменитых, более массивных атлетов Френк Зейн сумел победить за счет эстетического, пропорционального сложения. При росте 175 см, атлет весил в пределах 90 килограмм.

Самым значимым достижением в спортивной карьере Фрэнка является трёхкратная победа на «Мистер Олимпия».

  • Бицепс в объеме – 46 см.
  • Бедро в объеме – 67 см.
  • Талия в объеме – 76 см.
  • Грудная клетка в объеме – 132 см.

3. Серхио Олива

Темнокожий атлант завоевал первенство на чемпионате «Мистер Олимпия» трижды. Серхио Олива участвовал в таких авторитетных соревнованиях, как «Мистер Америка», конкурс Mr. World и Mr. Universe. Также участвовал и побеждал на местных соревнованиях: «Мистер Чикаго» и «Мистер Иллинойс». При росте 178 см спортсмен весил 109 килограмм.

  • Грудная клетка в объеме – 140 см.
  • Бицепс в объеме – 54 см.
  • Талия в объеме – 71 см.
  • Бедро в объеме – 73 см.

4. Арнольд Шварценеггер

В представлении не нуждается ни детям, ни старикам. Выдающийся атлет, знаменитый актер и успешный бизнесмен – «железный» Арни преуспел во всем! Этот культурист для большинства является эталоном красоты и силы, олицетворением, идолом «железного» спорта. Арнольд покорил Олимпию семь раз! В профессиональном спорте обладал внушительными объемами мускулатуры и при этом имел очень эстетичный и пропорциональный внешний вид! А это для спортсменов этого вида спорта – очень сложная задача! Кстати, Арнольд и в солидном возрасте прекрасно выглядит.

Заниматься спортом Шварценеггер начал в 14 лет, а в 15-ти летнем возрасте уже участвовал в соревнованиях. Еще Арнольд в 1967 году считался самым молодым в истории «Мистером Вселенная». Рост спортсмена составляет 188 сантиметров.

Объемы на момент первой победы на «Мистер Олимпия»:

  • Грудь в объеме – 144 см.
  • Бицепс в объеме – 52 см.
  • Бедро в объеме – 68,5 см.
  • Голень в объеме – 47 см.

Заключение

Если сравнить культуристов «Золотой Эры» и современных бодибилдеров, то можно заметить исключительно тонкую талию у всех спортсменов прошлого, умеренную сухость, которая дает возможность зрителю видеть деление мышц на отдельные пучки. Крупные вены тогда тоже просматривались, сегодня же, кожа атлетов больше напоминает салфетку, чем защитный слой, оберегающий организм человека от всяческих воздействий извне. Такая сухость позволяет зрителю видеть даже мелкую сосудистую сетку и рассмотреть отдельные волокна мышечной ткани.

Но треугольная фигура стала не такой уж и треугольной. Конечно, колоссальные объемы способны придать подобный вид, однако, если взглянуть повнимательнее, то от былой талии спортсменов, которая вместе с развитым торсом создавала тот самый «треугольник», не осталось и следа. Теперь культуристы стали обладателями больших животов, а мышцы делают их похожими на панцири черепах. Чрезвычайно большие объемы тоже не добавляют привлекательности и эстетики их форме.

параметры и советы легенды бодибилдинга

В свои 75 лет Фрэнк Зейн до сих пор выглядит впечатляюще, и он может дать множество оригинальных советов, основанных на полученном в погоне за совершенством жизненном опыте. Ознакомьтесь с его последними идеями о том, как можно сохранить свое тело в форме на долгие годы.

В каждом виде спорта существуют свои легенды, а Фрэнк Зейн представляет высший эшелон бодибилдеров золотой эры. Многие сходятся во мнении, что он – неповторимый владелец самого красивого тела всех времен. В отличие от сегодняшних 100-150-килограмовых чемпионов по бодибилдингу, Зейн никогда не весил больше 90 килограммов в годы своей спортивной карьеры. Несмотря на это, он получил три титула “Мистер Олимпия” и является одним из немногих, победивших Арнольда.

В основном привлекательность Зейна связана с его телосложением. Он развил пропорции греческой статуи и даже написал книгу о симметрии. В отличие от таких современных бодибилдеров как Хит, Колеман или Катлер, чьи тела до нелепости огромны, Зейн олицетворяет простого человека, который сдвинул парадигму бодибилдинга с акцента только на массе, поворачивая ее в сторону чистой эстетики.

После недавнего появления конкурентоспособной категории бодибилдеров с небольшим весом, стало ясно, что Зейн опередил свое время. Он также является один из самых милых и искренних людей, которых вы когда-либо встречали.

Во время перерыва в своей тренерской работе, он решил отдохнуть и поделится с журналом “Трейн” некоторыми знаниями, полученными в течение всей своей жизни. Вот несколько рекомендаций от Зейна, основанных на его собственном опыте. Используйте его советы, чтобы сделать свое тело привлекательным на долгие годы.

Содержание статьи

Какие аминокислоты принимал Фрэнк Зейн

Еще в 1970-х я уже принимал большое количество таких аминокислот как триптофан и аргинин, которые только сейчас становятся популярными. Все это увлечение низкоуглеводной диетой, настолько популярное сегодня, было чем-то привычным для меня. У меня было одно желание -  иметь больше времени, чтобы набрать вес, а не тратить его на чрезмерно тяжелые тренировки, когда я готовился к соревнованиям. Эта стратегия всегда оставляла мне слишком много травм, от которых я по-прежнему страдают сегодня. Есть два вида тяжеловесов: те, кто хочет получить много и быстро и те, кто хочет делать это медленно и долго. Последний выбор гораздо умнее.

Король симметрии рассказывает о правильной симметрии

То, о чем говорит большинство людей, не является симметрией – это симметрия бодибилдера. Не существует такого понятия как безупречная симметрия между нижней и верхней частями тела. Это не симметрия, это пропорциональность. Крупные парни кажутся пропорциональными, потому что они позируют выпрямившись. Если разделить  их тела по вертикали на две части, вы увидите разницу между правой и левой стороной.

Я никогда так не делал, и я избегал поз, при которых левая и правая стороны выглядят подобно, хотя люди часто говорят, что я очень симметричен. На самом деле, моя левая и правая стороны никогда не были одинаковыми, они определенно симметрично не совпадают. Но поскольку все говорили, что у мене есть эта симметричность, я показывал только свои сильные стороны и никогда не позировал боком. Я научился этому у Билла Перла.

Совершенство недостижимо

У вас всегда будут возникать проблемы, если вы попытаетесь приписать номер каждой части вашего тела. Даже на конкурсах этого не делают. Вместо этого я делал фотографии и изучал их. Вся эта чушь, когда размеры вашей шеи, рук и икр должны быть одинаковыми, просто смешна. Если вы хотите, вы можете записать несколько чисел, но в конце дня значение будет иметь только то, что увидят люди. Вы должны создать идеальную иллюзию.

Улучшение Питания для роста мышц

Большую ценность имеют достижения, связанные с аминокислотами и антиоксидантами. Я изучал это на протяжении многих лет и всегда были в курсе того, что происходит в этой области. Однако никаких серьезных изменений, которые б произвели революцию в питании, не произошло. Как пищевую добавку я использовал в течение многих лет смесь, состоявшую из равного количества яичного белка и сывороточного протеина, потому что в яичном белке больше натрия и меньше кальция, а в сыворотке наоборот. Это два самых биологически доступных белка, которые я иногда использую как быстрый заменитель еды, если я спешу.

Здесь нет никакой магии

Люди всегда просят меня создать для них программу питания, как будто существует магический распорядок, который я держу в секрете. Правда в том, что все становится эффективным, если уделять этому достаточно времени. Мне нравится показывать людям, как это делать правильно, потому что, правильная организация и способность изолировать разные группы мышц имеют решающее значение. Поток крови должен поступать в мышцы для их развития.

Этим летом мне исполнится 75, и я уже не тренируюсь так усиленно из-за травм, но я до сих пор нахожу способы повышения моей выносливости. По большей части это проходит успешно благодаря присоединению эспандера к грузоблокам, так что нагрузка увеличивается по мере приближения к концу движения.

Правда о растяжке

Работая над определенной частью тела, вы должны делать примерно десять разных растяжек для этой части между подходами. Каждая растяжка должна длиться 15-20 секунд. После подхода вы естественно хотите отдохнуть и дать пульсу снизится. Это идеальный вариант для восстановления, так как вы отдыхаете во время растяжки, и это экономит массу времени и сохраняет вас в тонусе. Пока мои клиенты растягиваются, я советую им себя мысленно подбадривать себя: "я гибкий и могу растянуться еще больше".

Доведите дело до конца

Главная причина, почему люди теряют мотивацию тренироваться, состоит в том, что никто не контролирует их прогресс. Вот как я вижу этот цикл: они объедаются на День Благодарения, который продолжается от декабря до середины января. В этот период у них появляется мотивация вернуть себя в форму. Они начинают часто тренироваться в переполненных спортзалах, это длится до февраля или марта. В это время погода становится теплее, поэтому они выбираются из спортзалов и продолжают заниматься на улице, используя разные упражнения, при этом переставая получать реальные результаты.

В основном большинство людей становятся мотивированными из-за своих недостатков, но это не помогает сохранить мотивацию в дальнейшем. Вы всегда будете недовольны. Вы начнете двигаться в обратном направлении. Вы будете терять форму, а не наоборот. Единственный выход в этой ситуации это стать мотивированным, добившись успеха.

Наиболее эффективное распределение тренировок

Самым успешным для меня стало тройное распределение, при котором в первый день выполняются подтягивания для верхней части теля, во второй – упражнения для ног, в третий – отжимания. Это надо выполнять соответственно такой системе: подход, отдых, подход, подход, отдых. Никогда не тренируйте верхнюю часть тела два дня под ряд, иначе вы изнурите мышцы плеч.  Чрезмерные упражнения для верхней части тела могут плохо отразится на вас. Пока вы молоди, это может сойти вам с рук, но в конечном итоге негативные результаты проявят себя.

Параметры Фрэнка Зейна в период его карьеры:

  • Рост: 175 см
  • Вес на соревнованиях: 84 кг
  • Вес в переходной период: 91 кг.
  • Руки: 46 см
  • Шея: 43 см
  • Грудь: 130 см
  • Талия: 74 см
  • Бедра: 66 см
  • Икры: 42 см

Как сейчас тренируется Фрэнк Зейн

Сейчас я тренируюсь два раза в неделю. Первый день я работаю над верхней частью тела, а второй – над ногами. Я также много гуляю, стреляю из лука и немного тренирую своих клиентов. А всем этим я больше не занимаюсь.

Воспоминания об Арнольде

Во время Олимпии 1980 года Арнольд выставлял только одну сторону своего тела и игнорировал просьбы судей. В конце концов, они позволили ему показывать себя таким образом, и он в конечном итоге стал победителем. Если вы способны самостоятельно принимать решения, вы заслуживаете победу.

Источник: https://www.bodybuilding.com/content/the-golden-age-of-gains.html

Золотая эра бодибилдинга

Золотая эра бодибилдинга, что это? миф? выдумка? или реальный отрезок времени? Мало кто из молодых атлетов знает термин и главное понимает его – золотая эра бодибилдинга. Ведь слышать это одно, а прочувствовать и понимать душой это совсем другое.

Конечно, многие могут упрекнуть меня в излишней сентиментальности, что мол спорт един и нет никаких понятий деления на то что было и есть, бодибилдинг был есть и будет. Но позвольте с вами не согласится….

Говоря про золотую эру бодибилдинга, я не имею ввиду что-то отдельное от общего течения бодибилдинга. Золотая эра бодибилдинга это скорее дань прошлому, время становления нашего спорта, время открытий и сенсаций.

Взгляните со стороны на сегодняшний мир бодибилдинга, что вы видите? Вокруг да около реклама пищевых добавок, масса информации о накачке мышц, тысячи тренировочных программ, сотни тысяч спортивных клубов по всему миру, бизнес в чистом его виде.

Знаете, что пропало из мира бодибилдинга? Душа и чувство прекрасного….

Эволюция желания человека быть красивым претерпела за многие столетия массу трансформаций, но вот что удивительно, современный бодибилдинг идет по пути деградации самого понятия красоты. Посмотрите на рисунки и скульптуры атлетов древней Греции, вы увидите желание человека достичь вершины симметрии.

Мы до сих пор пользуемся формулами расчетов пропорций тела, написанных тысячи лет тому назад, и не поддаем сомнению их точность, так как в них лежит принцип красоты и симметрии тела.

Золотая эра бодибилдинга не зря так зовется, ведь это промежуток времени который ознаменовал конец эпохи симметрии и красоты. Быть может сегодняшнее положение дел это временное явление и в скором времени все обратится вспять, история знает тому примеры.

Еще в 17-18 веке эталоном красоты считался толстяк силач умеющий поднимать большой вес и проводивший свободное время в пивнушках. В конце 19 века Евгений Сандов, Георг Гаккеншмидт и другие атлеты напомнили человечеству, что главное в человеке это красота и симметрия. Мы видим, как из забвения возродились принципы строения тела Греции, Рима, Эллады.

Золотая эра бодибилдинга это продолжение работы над усовершенствованием тела, такими известными атлетами как Рег Парк, Стив Ривз, Джон Гримек. В основу тренировочных принципов легло желание быть рельефнее, красивее, симметричнее, быть похожими на древнегреческие статуи богов.

По большому счету золотая эра бодибилдинга началась с 1939 года, тогда, когда был проведен первый турнир по культуризму. Не существовало такого понятия как бодибилдинг, в замен этого термина использовался правильный термин – культуризм. Атлету мало было быть просто накачанным, он должен был быть воспитанным и образованным. На первом месте была культура человека, точнее симбиоз интеллекта и внешнего вида.

Обратите внимание на атлетов золотой эры бодибилдинга, на Арнольда Шварценеггера, Френка Зейна, Бил Перла, Серджио Оливу, их тела симметричны, и даже по прошествии  50 лет не перестают удивлять современников.

Многие эксперты сходятся во мнениях что пиком золотой эры бодибилдинга были семидесятые годы, атлеты тех времен при своей мышечной массе были идеально сложены, следили за качеством мускулатуры, рьяно удерживали пропорции мышечных групп. Начиная с 80-х началась деградация и упадок бодибилдинга как спорта, а в 90-х годах отмечается полный упадок.

Причин заката золотой эры бодибилдинга много, и можно написать целую книгу разбирая каждый аспект. Скорее всего, людей перестали удивлять атлеты своими телами и достижениями. Бодибилдинг стал уделом фанатов и не более, так сказать клубом по интересам. Смотря сегодня на атлетов, складывается впечатления клонирования тела. В погоне за массой, тела бодибилдеров стали однотипными, и приходя на очередной турнир по бодибилдингу, ничего нового или яркого мы уже не видим.

Атлеты золотой эры бодибилдинга были уникальными в своем роде, каждый из них чем-то особенным, их тела были не похожими друг на друга, и в этом была вся прелесть. Люди приходили посмотреть на изобилие вариантов и в каждом увидеть частичку себя. Сегодня же мы видим брутальную массу и нереальные объемы мышц и подсознательно понимаем, что достичь этого мы не сможем без стероидов, и это нас деморализует.

Взгляните на тела атлетов золотой эры бодибилдинга и на современников, вы увидите тотальную разницу в объемах мышц. Для примера несколько фотографий на которых ярко видна разница между понятиями красоты тела. Сравним Френка Зейна и Маркуса Рюля  и вторую пару Ронни Колемана и Арнольда Шварценеггера.

Ну как вам такая разница, невероятно правда, а между тем прошло всего каких то 50 лет. У здравомыслящих людей возникает вопрос, а куда движется тогда бодибилдинг, во что превратили бодибилдинг сегодня, куда девался основной принцип построения тела – красота?

И вот после всего сказанного сделайте для себя вывод, существовала ли золотя эра бодибилдинга или нет. Как по мне так однозначно существовала и очень жаль что прошла. Просматривая фотографии атлетов золотой эры бодибилдинга меня мучает ностальгия и отчаяние за то что было и повторится ли это в будущем. В скором времени состоится турнир Мистер Олимпия и я задаю себе вопрос, а что я там увижу интересного?

К чему вся эта статья?

Это статья крик отчаяние моей души, жаль за бодибилдинг и за то, что из него сделали горе бизнесмены и атлеты. В погоней за массой они забыли про красоту! И я искренне верю, что рано или поздно золотая эра бодибилдинга вернется, и мы вновь будем восхищаться атлетами.

Молодые люди, не забывайте тех, кто творил историю, тех, кто по праву может считать себя культуристом с большой буквы. Не гонитесь за массой, ведь вас штучно подсаживают на погоню за ней те, кто продаст вам волшебные порошки и пилюльки для наращивания веса. Сегодня бодибилдинг это бизнес в чистой его форме, но мы вправе выбирать тот путь, который пожелаем. В каждом из вас живет атлет золотой эры бодибилдинга, просто не забывайте об этом и каждый раз идя в зал, посмотрите на фото Арнольда или Зейна, проникнитесь духом той золотой эры бодибилдинга и лепите со своих тел статуи греческих богов и богинь. Удачи Вам!!!

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

Золотая эра бодибилдинга: Воспоминания Билла Ховорда


В 40-х годах прошлого века, пляжи Калифорнии, стали центром паломничества, американских любителей физической культуры. Со всей страны к пляжу потянулись атлеты. Имя этому тихоокеанскому побережью дали «Muscle beach». Зарождалась новая эпоха, которая вошла в историю бодибилдинга как Золотая эра бодибилдинга. 

Рождение «Пляжа мускулов»

Изначально пляж являлся местом отдыха и тренировок местных культуристов. Калифорнийские власти, не донимали налогами энтузиастов бодибилдинга, имея от правительства хорошие дотации. Такая финансовая халява притягивала к себе все больше фанатов бодибилдинга, залы стали появляться как грибы. Само побережье, напоминало гигантский спортзал под открытым небом. Люди разных профессий и социального статуса, массово влюблялись в атлетику и бодибилдинг. Словно снежный ком нарастал интерес американцев к железу. Появлялись местные чемпионы пляжа с превосходными телами. Это еще больше мотивировало людей в стремлении к физическому совершенству. Имя Билла Ховорда, вписано в историю бодибилдинга. Обо всем по порядку.

Бил Ховорд – восторженный юноша

Билл переехал в Калифорнию в возрасте 14 лет. Шел 1963 год, причиной переезда в столь раннем возрасте, был бодибилдинг. Выйдя рано утром на пляж, Билл подошел к спортивной площадке, и сердце его замерло! Он увидел настоящего Культуриста. Спустя много лет, Билл с трепетом вспоминает тот первый день. Атлет был очень широк в плечах. С руками, словно высеченные из камня. Рассматривая лицо культуриста, до меня, наконец-то дошло. Я смотрю на Стива Ривза! (Стив Ривз – американский знаменитый культурист, «Мистер Вселенная» и киноактер с мировой славой).

Знакомство с Франко Коломбо

По выходным на пляже собиралось много народу. Кто-то, любил демонстрировать силу, кто-то красоту и ловкость своих мышц. Проходили силовые мини соревнования. Вокруг площадки собиралось толпа зрителей. Один участник выходил на помост, выжимал штангу, садился в сторонке. Все наблюдали, кто перекроет рекорд атлета. Среди зрителей был парень, который выжал штангу весом 240 кг, три раза, без всякой разминки. Сам весил, не больше 80 кг.  Далее он отправился в к пауэрлифтерам.  Поднял в становой тяге 320 кг, чем вызвал не малый восторг зрителей и удивление силачей. Этим парнем был Франко Коломбо. Билл познакомился с Франко немного позже.

Ни о чем не думай – тренируйся!

Культуристы беззаботно проводили время, казалось, молодость будет длиться вечно. Билл с друзьями, много времени проводили вместе. Вместе ели, валялись на пляже, тренировались, а вечером шли на танцы с девушками. Ни у кого не было постоянной работы. Культуристы подрабатывали, грузчиками, уборщиками или работали в спортзалах в качестве инструкторов.

Строительная бригада Франко Коломбо

Когда Франко переехал в Калифорнию, его смутил беззаботный образ жизни бодибилдеров. Когда кому-то перепадало немного денег, все шли перекусить. Потуже затягивали ремни, если денег не было. Франко, человек с деревенской закваской, такие дела не устраивали. Он пошел на поиски работы. В бодибилдинге, питание играет огромную роль. Он умел делать кирпичную кладку. Сколотив из культуристов бригаду, они пошли работать, на стройку. Бригада накаченных строителей, была тем зрелищем. Из окон соседних домов на них смотрели много хорошеньких девушек.

После работы, мы не чувствовали усталости от веса носилок с кирпичами. Работа не казалась нам тяжелой. Поддавшись на уговоры «легкого» заработка, Арнольд присоединился к бригаде. Девушки, смотрели на нас из окон. Апозже через строительный забор, плотно облепив его — рассказывает Билл.

На пляже, всегда было на кого равняться

Билл присел со штангой весом 159 кг, считал, что это много. Рядом тренировался Пат Кейси. Он взял штангу Билла и взвалил ее на стойки для жима лежа. Бил подумал, Пат сейчас будет жать лежа. Каково было потрясение Билла, когда Пат, начал делать французский жим лежа с его штангой. Это ситуация потрясла Билла. Через девять месяцев, он приседал уже с весом в 272 кг.

Пат Кейси

Золотой век бодибилдинга, классический бодибилдинг Золотой эры


Нажмите здесь, чтобы подписаться на наш БЕСПЛАТНЫЙ журнал по бодибилдингу

Классический бодибилдинг золотой эры

Золотая эра бодибилдинга

Золотой век бодибилдинга можно определить как период с 1930 по 1970 год. Вторая мировая война вдохновила молодых мужчин быть агрессивными и сильнее, чтобы они могли справляться с суровыми аспектами войны. Мир становился все более инновационным с технологиями, лучшими методами тренировок, оборудованием и питанием, что привело к увеличению массы тела бодибилдеров.Идеальные пропорции и симметрия тела были необходимы и считались обязательными в бодибилдинге.

Популярность этого вида спорта резко возросла и стала более конкурентоспособной, чем в предыдущие годы, когда он только зародился. С новым увлечением бодибилдингом открылись новые соревнования, такие как Спортивный союз любителей (AAU), который создал первого Мистера Америка. Однако это стало проблемой, потому что AAU принимала только культуристов-любителей. Профессиональные бодибилдеры расстроились, что не могут участвовать, поэтому обратились к олимпийской тяжелой атлетике.Олимпийская тяжелая атлетика была очень сложной задачей, и им нужно было нечто большее, чем просто это. Это привело к созданию Международной федерации бодибилдеров (IFBB) Джо Вейдером и его братом Беном. Которые, в свою очередь, проводили свои собственные соревнования Мистер Америка, открытые для профессиональных бодибилдеров, в отличие от AAU, которые проводили свои соревнования только для любителей. Позже они создали соревнование, известное как «Мистер Олимпия», которое до сих пор остается самым почетным титулом для бодибилдеров. В 1950 году была основана Национальная ассоциация бодибилдеров-любителей, и был основан первый Mr.Конкурс «Вселенная» проводился в Великобритании.

Еще в 1930-х годах Muscle Beach в Санта-Монике, штат Калифорния, был «домом бодибилдинга». Он был изменен на Венис-Бич, штат Калифорния, в 1950-х годах. Именно там нынешний губернатор Калифорнии Арнольд Шварцнеггер начал заниматься бодибилдингом здесь, в Соединенных Штатах. Были и другие, такие как Фрэнк Зейн, Фрэнк Коломбо, Дэйв Дрейпер, Серджио Олива, Лу Ферриньо и Ларри Скотт, которые также прославились своими точеными телами.Muscle Beach Venice был домом для многих великих бодибилдеров с 1959 года. Эти молодые люди весело проводили время, отлично общались и, конечно же, соревновались между собой. Даже сегодня Muscle Beach Venice проводит соревнования по бодибилдингу, и они также улучшили зоны общественного просмотра. Золотой век казался прекрасным, ностальгическим и незабываемым временем.

В «Золотые дни бодибилдинга» добавки были практически нулевыми, а употребление настоящей пищи было ключом к хорошо очерченным, разорванным телам этих мужчин (и женщин).Их диета состояла из говядины, курицы, яиц и творога для белка, необходимого для набора веса. К тому же, конечно, им пришлось очень много потрудиться в поднятии тяжестей. Многие бодибилдеры заявляли, что это были дни славы, и они не променяли бы их на мир.

Нажмите здесь, чтобы подписаться на наш БЕСПЛАТНЫЙ журнал по бодибилдингу

Добавки Poorboy со скидкой
Добавки Canada Nexpharma Sport
Представленная информация предназначена для использования в образовательных целях. только.Сделанные заявления не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. (НАС.). Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения любое состояние или болезнь. Проконсультируйтесь со своим врачом или со здоровьем практикующего врача относительно любых сделанных предложений и рекомендаций.
.

Золотая эра бодибилдинга.

Совершите путешествие в историю и окунитесь в золотую эру бодибилдинга!

Перейти к:

История Muscle Beach

Muscle Beach считается домом революции в фитнесе в Соединенных Штатах, начиная с 1930-х годов. Все началось в нескольких сотнях футов от променада в Санта-Монике, но «дом бодибилдинга» был перенесен в Muscle Beach Venice в 1950-х годах.От акробатических трюков старшеклассников Санта-Моники до потрясающих выходок классических бодибилдеров в Венеции - эта достопримечательность Калифорнии остается одной из самых популярных туристических достопримечательностей в районе Лос-Анджелеса!

Muscle Beach Венеция стала домом для серьезных бодибилдеров с 1959 года! Некоторые из величайших «тел» - Арнольд Шварценеггер, Дэйв Дрейпер, Ларри Скотт и Франко Коломбо - тренировались прямо на пляже! Даже сегодня Muscle Beach Venice проводит соревнования по бодибилдингу и имеет полностью отремонтированный общественный фитнес-центр.

Если вы посетите Muscle Beach сегодня, вы найдете бесплатно оборудование для тяжелой атлетики, скалолазание, гимнастические и акробатические перекладины! Погружаясь в горячий песок, не упустите историю, которая вас окружает. Это фитнес-революция в Америке, и она продолжается по сей день! Иди и будь частью этого.


Нажмите, чтобы увеличить.
Muscle Beach широко известен как дом
фитнес-революции в Соединенных Штатах.
Золотая эра бодибилдинга
Ранние годы.

Бывший профессиональный борец Рик Дразин рассказывает о том, что привело к его невероятному успеху.

Замена дополнений.

Как добавки и диета изменились с годами, чтобы помочь культуристу расти.


Нажмите, чтобы увеличить.
Дуб Австрийский, Арнольд Шварценеггер.
Ric's Corner: Venice Gold's

Вернитесь к золотым дням бодибилдинга с Риком Дразеном! Послушайте все его истории о тренировках в зале Gold's Gym в Венеции в 1970-х годах с такими легендами бодибилдинга, как Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн, Франко Коломбо, Дэйв Дрейпер и другими!

    Рик выходит на улицу и посещает эпицентр истории бодибилдинга. Посетите оригинальный тренажерный зал Gold's Gym, открытую яму и знаменитый ресторан Zucky's Deli.

Найдите это видео в Video Network, где вы можете оставлять комментарии, оценивать видео и загружать свою копию!

СВЯЗАННЫЙ ПРОДУКТ
Bodybuilding.com Одежда представляет:
Gold's Venice Tee

Наконец-то футболка ORIGINAL GOLD GYM, разработанная Риком Драсином в 1973 году, теперь доступна эксклюзивно через бодибилдинг.ТОЛЬКО com! В настоящее время эта рубашка не продается в Gold's или других торговых точках. Это то, что вам нужно для вашей коллекции, так как на рубашке есть подпись Рика. Рик разработал эту рубашку во время обеда с Кеном Уоллером и Арнольдом Шварценеггером в Zucky's Deli в Санта-Монике на салфетке за их столом. Он стал самым узнаваемым брендом в мире. Не вводите других в заблуждение. Это ЕДИНСТВЕННЫЙ винтажный дизайн с подписью Рика.
[Щелкните здесь, чтобы узнать больше.]
.

Золотой век достижений

В каждом виде спорта есть легенды, и Фрэнк Зейн представляет высший эшелон лифтеров. Он - аномалия, у которого, по мнению многих, было самое красивое тело на свете. В отличие от сегодняшних чемпионов по бодибилдингу с весом в 250-300 фунтов, Зейн никогда не склонял чашу весов в весе выше 200 фунтов в его расцвете соревнований. Тем не менее, он заработал три титула Мистер Олимпия и является одним из немногих, кто вырвал победу у Арнольда.

Большая часть привлекательности Зейна связана с его телосложением.Он обладал пропорциями греческой статуи и буквально написал книгу о симметрии. В отличие от современных профессиональных бодибилдеров, таких как Хит, Коулман или Катлер, чье телосложение слишком велико, чтобы относиться к нему, Зейн представляет собой человека, который сместил парадигму бодибилдинга с чистой массы, мягко направив ее в сторону чистой эстетики.

С недавним появлением категории соревновательного телосложения, в которой спортсмены легче, стало ясно, что Зейн всегда был человеком, опережающим свое время.Он также один из самых милых и искренних людей, с которыми вы будете иметь удовольствие познакомиться.

Сделав перерыв в своем личном тренерском бизнесе, он откликнулся на журнал Train Magazine, чтобы поделиться некоторыми ценными знаниями, которые он получил за всю жизнь, занимаясь спортом. Вот мнение Зейна своими словами. Воспользуйтесь его советом, чтобы заработать вневременную фигуру.

Лучшее в мире предвидение

Еще в 1970-х я уже принимал большое количество аминокислот, таких как триптофан и аргинин, которые только сейчас становятся популярными.Повальное увлечение низкоуглеводной диетой было тем, чем я занимался, и это приобрело большую популярность. Если бы у меня было одно желание, я бы потратил больше времени на набор веса, а не на чрезмерно тяжелые тренировки, когда я готовился к соревнованиям. Эта стратегия всегда оставляла у меня слишком много травм, от которых я до сих пор страдаю. Есть два типа лифтеров: те, кто хочет быстро расти, и те, кто хочет делать это медленно, чтобы продержаться дольше. Последнее - гораздо более разумный выбор.

Король симметрии устанавливает рекорд прямой

Большинство людей говорят не о симметрии; это симметрия бодибилдера.Нет такой вещи, как чистая симметрия между верхней и нижней частью тела. Это не симметрия, это пропорция. Более крупные парни представляют себя симметрично, потому что они позируют прямо. Если вырезать середину их тела, можно сравнить слева направо.

Я никогда этого не делал и избегал поз, в которых левый и правый делали одно и то же, но люди всегда говорили, что я очень симметричен. На самом деле, моя левая и правая стороны никогда не были равными, и они определенно не совпадают симметрично.Все говорили, что у меня это есть, поэтому я только представил свои сильные стороны и не делал много боковых поз. Я узнал об этом от Билла Перла.

Совершенство недостижимо

У вас всегда будут проблемы, если вы попытаетесь присвоить номер любой части своего тела. Даже на соревнованиях они не присваивают вещам номера. Вместо этого я сделал фотографии и изучил их. Вся эта чушь, где у вас должны быть одинаковые размеры шеи, рук и икр, просто смешна. Если хотите, можете записать несколько чисел, но в конце концов важно то, что люди видят.Обязательно представьте идеальную иллюзию.

Развитие питания

Достижения в области аминокислот и антиоксидантов ценны. Я изучал это на протяжении многих лет и всегда знал, что происходит в этой области. Однако нет никаких серьезных изменений, которые произвели революцию в питании. Добавка, которую я использовал в течение многих лет, представляет собой смесь яичных белков и сывороточного протеина в равной степени, потому что яичный белок содержит больше натрия и меньше кальция, а сыворотка - наоборот.Это два наиболее биологически доступных белка, которые я иногда использую в качестве быстрого заменителя пищи, если я спешу.

Нет волшебного исправления

Люди всегда просят меня составить им программу, как будто есть волшебная рутина, которую я держу в секрете. По правде говоря, все работает, если вы не торопитесь. Мне нравится показывать людям, как делать вещи правильно, потому что использование идеальной формы и развитие способности изолировать области имеют решающее значение. Для роста кровоток должен поступать в мышцы.

Этим летом мне 75 лет, и, возможно, я не тренируюсь, так как я работаю с травмами, но я все еще нахожу способ увеличить время под напряжением. Большая часть успешного выполнения этого - прикрепление резинового троса к весовым стекам, чтобы вес увеличивался по мере приближения к концу движения.

Истины истины

При тренировке определенной части тела вы должны сделать для нее примерно десять различных растяжек в периоды отдыха между подходами. Каждая растяжка должна длиться 15-20 секунд.После сета вы хотите отдохнуть и сбросить пульс. Это идеальный инструмент для восстановления, когда вы расслабляетесь во время растяжки; это экономит много времени и согревает вас. Пока они растягиваются, я призываю людей произносить в голове положительные утверждения: «Я гибкий и могу расширить свои границы».

Соблюдая курс

Основная причина, по которой люди не могут сохранять мотивацию к упражнениям, заключается в том, что они не получают поддержки за свой прогресс. Вот такой цикл, как я его вижу: они набивают себе голову на День Благодарения, который продолжается с декабря до середины января.Это когда у них появляется мотивация набрать форму. Часто они продлятся в переполненных спортзалах до февраля или марта. Это момент, когда погода начинает нагреваться, поэтому они выходят из тренажерного зала и занимаются другими делами на улице, добавляя немного тренировок, но никогда не получают достоверной информации о своем прогрессе.

Единственный способ получить мотивацию для большинства людей - это дефицит, и это не то, как оставаться мотивированным. Вы всегда будете несчастны. Вы пойдете назад. Вам будет хуже, а не лучше.Ответ на эту проблему - стать мотивированным через успех.

Самый эффективный тренировочный сплит

Сплит, в котором я добился наибольшего успеха, - это трехкомпонентный сплит, где первый день - это упражнения на подтяжку верхней части тела, второй день - ноги, а третий день - упражнения на толкание. Вы должны делать это в формате тренировка, отдых, тренировка, тренировка, отдых. Никогда не тренируйте верхнюю часть тела два дня подряд, иначе вы измотаете плечи. Вам придется слишком много работать над верхней частью тела. Вам может сойти это с рук, когда вы молоды, но в конечном итоге это дойдет до вас.

Соревновательная статистика Зейна

  • Высота: 175 см (5 футов 9 дюймов)
  • Вес соревнования: 185 фунтов. (84 кг)
  • Вес в межсезонье: 200 фунтов.
  • Плечо: 18 "
  • Шея: 17,5 дюйма
  • Сундук: 51 "
  • Талия: 29 дюймов
  • Бедра: 26 дюймов
  • Телята: 16,5 дюйма

Моя рутина

Сейчас я тренируюсь два раза в неделю. Один день я занимаюсь верхней частью тела, а на другой - ногами. Еще я много хожу и стреляю из лука, тренируясь с клиентами.Это больше не только обо мне.

Воспоминания Арнольда

Во время Олимпии 1980 года Арнольд продемонстрировал только одну сторону своего тела и проигнорировал просьбы судей. В конце концов, ему позволили это сделать, и в итоге он стал победителем. Если вы умеете делать ставки, то вы заслуживаете победы.

.

Назад к золотому веку основ бодибилдинга

Многое из того, что я здесь пишу, связано с тем, что я сейчас делаю, и случайными мыслями, которые приходят мне в голову. Режимы и диеты постоянно меняются, поэтому кое-что из того, что я пишу, может немного противоречить прошлым статьям, но я советую взять часть всего, что я там выложил, и развиваться с помощью всех инструментов, которые я вам даю, ребята.

Я был в спортзале неделю назад и впервые за несколько месяцев сел на скамью.Я поставил 315 на штангу и почувствовал себя землей! Раньше я выполнял это по 15 повторений, а на прошлой неделе это было просто невыносимо, чтобы сделать 6 повторений! Это была не столько сила, сколько, наверное, было мне незнакомо. Я могу поднимать гантели весом 125 фунтов на наклоне в течение всего дня, но по какой-то чертовой причине 315 фунтов на плоской скамье были похожи на Землю.

Затем я перешел на становую тягу, и 495 фунтов были похожи на землю! Положительный момент в отказе от становой тяги на некоторое время заключается в том, что она подтянула мою талию. Минус в том, что я немного потерял толщину.Именно тогда я сказал себе, что мне нужно изменить распорядок и на некоторое время вернуться к основам. Иногда нам нужно вернуться к тому, с чего мы с самого начала были основаны.

Еще одним фактором, повлиявшим на эту смесь, был тот факт, что я так долго оставался худым и какое-то время ел меньше нормы калорий. Проблема в том, что, несмотря на то, как хорошо я выгляжу, ходя с довольно худым 220 фунтов, в последнее время было чрезвычайно трудно иметь мотивированные тренировки. Я чувствовал, что начинаю крутить колеса и просто совершать движения.Я знал, что пришло время серьезно изменить рутину, и вот что я сделал, чтобы это изменить.

Я должен был напомнить себе, что выглядеть как бодибилдер из золотой эры - это то, чего я добился давным-давно. Конечно, я могу не выглядеть как Арнольд Шварценеггер, но я чертовски близок к тому, как некоторые из этих парней выглядели тогда. Я начал немного больше возвращаться к культуристам, таким как Билл Перл, Рег Парк и Чак Сайпс. Эти парни выглядели массивно и не только хорошо, но и были в силах с этим справиться.Я не хочу быть полностью бронзовым без мускулов, поэтому я вернулся к основам.

Программы

Классическая программа 5 × 5 была бы моим основным продуктом, но выкладывание изо всех сил 3 раза в неделю для всего тела слишком требовательно для моей способности к восстановлению на данном этапе. Поэтому мне пришла в голову идея пойти по понедельникам / средам / пятницам с приседаниями, жимом лежа, становой тягой, но в среду я сократил свой рабочий вес вдвое и попробовал «скоростной день». В скоростной день пауэрлифтер будет использовать гораздо меньший вес, чем обычно, но пытается задействовать свои быстро сокращающиеся волокна больше, увеличивая количество повторений быстрее.

Да, большую часть времени я ухожу от напряженных принципов, но не полностью. После этих 3 основных подъемов по 5 подходов по 5 повторений я буду выполнять вспомогательную работу «вольным стилем». Я имею в виду, что буду делать все, что захочу. В понедельник я могу делать руки для дополнительной работы, выполняя 2-3 различных упражнения на бицепс и еще 2-3 упражнения на трицепс в диапазоне 8-12 повторений с хорошими контролируемыми повторениями. В среду я могу тренировать плечи, спину и икры после трех основных подъемов.Затем в пятницу я делал что-то вроде вспомогательной работы для ног, такой как разгибания, сгибания ног или выпады.

Восстановление

Еще один фактор, который я хотел принять во внимание, заключался в том, что 95% моих тренировок в течение нескольких лет были с мячом до стены, а подходы сводились к отказу. Я подумал, что это будет хорошей идеей, чтобы остановить пару повторений без отказа в большинстве дней, чтобы еще больше помочь мне в восстановлении. Это всего 180 из моих принципов высокой интенсивности, таких как тренировка с паузой отдыха, статические удержания и экстремальная растяжка.Цель здесь - покинуть спортзал, чувствуя себя бодрым и бодрым, бодрым и готовым приступить к своему дню на следующий день.

Я также должен был учитывать свой сон. Бессонница и беспокойство могут быть чертовски хорошим признаком перетренированности, и, несмотря на то, что многие люди скажут вам, я считаю, что перетренированность - вполне реальная проблема. У меня были очень сложные проблемы со сном, и я чувствовал, что не могу достаточно расслабиться, чтобы хорошо выспаться. Поэтому я принял это во внимание, потому что тренировка всего тела 5 × 5 может нанести ущерб вашей нервной системе, если вы не будете осторожны.Я знал, что у меня не будет возможности заниматься 3 раза в неделю по программе 5 × 5, делая все 100% в каждом подходе.

Так что «скоростной день» с более легкими весами - это что-то новое для меня, но я должен помнить о том, что нужно относиться к этому непредвзято, если я хочу большего. Сохранять непредвзятость - это то, что вам нужно делать, когда вы все больше и больше продвигаетесь в развитии телосложения. На данный момент я не единственный последователь какой-либо одной системы тренировок. Есть моменты времени и факторы, которые я принимаю во внимание при разработке распорядка или даже обучении клиента.Некоторые вещи сейчас хороши, другие - нет.

Я все еще пытаюсь следить за общим состоянием здоровья и кардиотренировками, но я буду продолжать уделять 2-3 дня в неделю работе на пресс и кардио. Поэтому в дни, когда я не тренируюсь с отягощениями, я все равно тренирую пресс и выполняю 30-минутный сеанс высокоинтенсивного кардио. Я все еще могу попробовать заниматься йогой хотя бы раз в неделю, чтобы развить гибкость. Итак, хотя мой новый распорядок дня - только пн / среда / пт, у меня все еще есть другая работа, которую я буду выполнять, чтобы попытаться сохранить хорошее телосложение, одновременно пытаясь добавить несколько фунтов мускулов и набраться сил.

Еще одна новинка, которую я добавляю, - это стойка сумо в приседаниях и становой тяге, но это будет на моей тренировке в среду с гораздо меньшим весом. Я хочу опустить форму и привыкнуть к этой стойке, прежде чем пытаться с ней поднимать тяжести. Как я уже сказал, это что-то новое для меня.

Проблема, которая возникает у меня (и у большинства других ребят), заключается в том, что наступает момент, когда вы набираете определенный вес, который поднимаете, и механики тела не хотят работать с тяжелыми весами.Например, при обычном приседании с 5 тарелками на сторону мне становится все труднее. В течение долгого времени 5 тарелок на каждую сторону для повторений были точкой опоры, если я не научился корректировать свою стойку. Это то, с чем я играл раньше, но быстро вернулся, потому что это было то, к чему я не привык, и мне было не так комфортно. Поэтому, если я работаю над этой стойкой в ​​свой легкий день, я могу постепенно привыкнуть к ней. Эй, стоит попробовать?

И последнее, но не менее важное: моей диете нужно было немного больше свободы и калорий.Я вернулся к 1 высококалорийному читмилу в день, и пока все хорошо. Я много говорю об этом в других статьях, и я твердо уверен, что вы можете съесть все куриные грудки, которые захотите, но наступает момент, когда дополнительное потребление жира и калорий - это то, что нужно вашему организму для увеличения силы.

Я пытаюсь сказать, что иногда возвращение к основам - это именно то, что вам нужно. За все годы работы в тренажерном зале и через тысячи и тысячи повторений я обнаружил, что иногда приходится делать два шага назад, чтобы сделать еще один шаг вперед.Никто не хочет быть посредственным! Если вы следите за этим сайтом, то я чертовски хорошо знаю, и вы не хотите соглашаться на средний уровень! Вот где я сейчас нахожусь и что я делаю.

Тренируйтесь усердно!

-John

PS - Не забудьте заглянуть в новую библию подземного бодибилдинга «Прямо из метро»!

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.