Жир висцеральный норма


норма и критический уровень, его последствия для организма

Висцеральный жир – естественная жировая клетчатка в теле человека, скапливающаяся в районе брюшной полости, с внутренней стороны. Является природным компенсатором сотрясений, защищающим жизненно важные органы и поддерживающим их в нужном положении. Недаром его название в переводе с латинского звучит как «внутренности» (viscera).

Как висцеральный жир влияет на здоровье?

Он крайне важен, поскольку:

  • представляет природную «подушку» для многих внутренних органов;
  • согревает все, что расположено в брюшной полости, не позволяя переохладиться;
  • поддерживает органы в должном положении и защищает их от любых сотрясений.

Таким образом кишечник, желудок, поджелудочная железа, печень и другие составляющие остаются здоровыми и им не грозит опасность воспаления из-за критически низких температур.

Однако переизбыток несет не меньше негативных последствий. К примеру, данные жировые ткани:

  • минимизируют чувствительность к инсулину;
  • аккумулируют гормоны, провоцируя риск сахарного диабета;
  • вызывают множественные проблемы со здоровьем.

Что интересно, с возрастом внутренние скопления имеют свойство перераспределяться, даже если вес человека оставался постоянным на протяжении долгого периода. Чаще всего они локализуются в районе поясницы после менопаузы. Таким образом, точные данные об уровне нутряных отложений в организме помогут предупредить угрозу сердечных и сосудистых заболеваний, скачков АД и диабета 2-ой категории.

Норма содержания висцерального жира

Стоит запомнить: даже при нормальном объеме жировой клетчатки может наблюдаться переизбыток этого вида жировых скоплений. Весы-анализаторы Tanita BC-601 и BC-545N. помогут определить их оптимальное соотношение по шкале от 1 до 59.

Данные (в единицах)

 

Вывод

1…12

нормальный объем висцерального жира

13…59

превышение допустимого уровня

В первом случае повода для опасений нет. Во втором – есть, с риском негативных последствий для здоровья. Поэтому стоит задуматься о снижении объема нутряных жировых тканей любыми здоровыми методами.

Последствия отклонений от нормы

Если отмечается недостаток этого вида висцеральных отложений, то могут наблюдаться сухость кожных покровов, уменьшение тургора, морщинистость, опущение селезенки, почек, кишечника, что грозит для них серьезной дисфункцией. Также возникает необратимая анорексия и риск выпадения жизненно важных органов при любом повышении внутреннего брюшного давления.

Если имеется переизбыток нутряных скоплений, то возникает угроза проникновения жира в кровь с повышением уровня холестерина и развитием атеросклероза, включая коронарных сосудов, подающих питание к миокарду и головному мозгу. Это провоцирует гипертонию, снижение памяти, головные боли, сердечные приступы. Сюда же относится риск гормонального дисбаланса, диабета, метаболического синдрома, астмы и аллергии.

Уровень меньше или больше нормы: что делать?

Лицам с серьезной нехваткой висцерального жира запрещены любые активные физические занятия и упражнения. Фитнес, поднятие тяжестей свыше 1 кг, а также длительный кашель и чихание могут вызвать у них выпадение или смещение внутренних органов. Поэтому куда важнее восстановление достаточного уровня внутренних жировых запасов.

При наличии переизбытка следует пересмотреть свой образ жизни, подкорректировать режим питания, пристраститься к физическим упражнениям – от элементарного бега до посещения фитнес-центра. Но перед этим рекомендуем зайти к врачу, чтобы уточниться с диагнозом и возможными запретами.

Контролировать данные поможет одна из двух моделей весов-анализаторов Tanita  BC-601 и BC-545N. Для этого они обеспечены соответствующей функцией и выводом показаний на дисплей. 


Читайте так же:

Использование материалов сайта без согласия автора строго запрещено. При копировании статьи ссылка на ресурс обязательна.

как избавиться от внутреннего ожирения

То, что избыточный лишний вес несет проблемы нашему здоровью, многие уже знают. Можно сколько угодно ломать копья, но факт остается фактом — лишний вес и переедания вряд ли улучшит ваше самочувствие.

Но знаете ли вы, что жир, который с таким трудом покидает и с еще большей легкостью накапливается в нашем теле, бывает разным?

В данной статье мы поговорим о самом опасном для здоровья внутреннем жире человека — висцеральном.

Мы расскажем, какова его норма содержания в организме мужчин и женщин, как именно сжечь его и возможно ли убрать его с внутренней части бедра, живота, а также развеем главные мифы о нем.

Содержание статьи

Что такое в организме человека

Сегодня в женском сознании (да уже и в мужском) само слово «жир» вызывает содрогание – жир это вредно, лишние килограммы, сантиметры, целлюлит. Такой стереотип восприятия, внедренный в наши умы, может серьезно навредить.

Все поголовно уже даже не худеют, а сушатся, что есть мочи, в надежде полностью истребить жировую прослойку в теле.

Прежде чем бросаться изучать советы по похудению, давайте разберемся в «жирном вопросе», основываясь на фактах и развенчивая устоявшее предубеждение.

В первую очередь, жир – это главный источник жизненной энергии, «переносчик» витаминов, «хранитель» важнейших внутренних органов, основа теплообмена и метаболизма. Это значит, что в здоровом организме определенный процент жира обязан быть, иначе мы просто умрем.

Всегда жир делится на 3 вида:

Виды жира: функции и польза

  • Висцеральный.

    Жир, который находится вокруг наших органов, называется висцеральным и не виден невооруженным взглядом, хотя его избыток расширяет талию изнутри.

    Висцеральные отложения важны для организма, т.к. защищают органы от воздействий внутренней среды. Однако важно, чтобы их общий объем не составлял более 10-15% от общего количества всех жировых клеток организма.

  • Подкожный. Логично, что это тот жир, который скапливается под кожей, он виден и прощупывается вполне отчетливо.

    Около 40-60% всего жира в организме приходится на подкожный жир — тот самый мягкий жир, который можно потрогать через кожу. Сжигание подобного жира возможно только тогда, когда уровень висцерального пришел в норму.

  • По половому признаку или абдоминальный – выделен в отдельную группу, т.к. у мужчин и женщин особенно активно излишки откладываются в разные места: вокруг живота и спины у мужчин («по типу яблока»), и внизу живота и на бёдрах у женщин («грушевидный тип»).

    Жир в этих частях тела хранится организмом с целью использования только в самом крайнем случае. Именно поэтому от него так сложно избавиться.

Чем опасен

Существует такое понятие как «висцеральное ожирение» — это исключительно те случаи, когда жир локализуется вокруг внутренних органов. И чем выше степень его, тьем сильнее возрастает риск болезней.

Накопления внутреннего жира свыше положенной нормы уже становятся опасными для здоровья. Излишек висцерального жира может спровоцировать ряд следующих заболеваний:

  • варикозное расширение вен, так как идет избыточная нагрузка на ноги,

  • инфаркт миокарда, так как сердце, покрытое этим жиром, начинает давать сбой в работе,


  • жировой гепатоз, опасно интоксикациями, так как нарушаются желчеобразование и детоксикация,

  • застой мочи, образование камней, развитие инфекционных и воспалительных процессов из-за ожирения почек, которое нарушает мочевыделительную функцию,

  • висцеральное ожирение поджелудочное железы даёт сбои в пищеварительной системе,

  • заболевания онкологического характера — это доказывает исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine. Увеличение талии, т.е. висцеральное ожирение также увеличивает шансы умереть от рака, дыхательной недостаточности и других причин.

    Дело в том, что чрезмерное количество жира вокруг органов брюшной полости связано с воспалением, высоким уровнем холестерина, риском диабета и другими проблемами.

    В эксперименте Эрика Дж. Джейкобса и его коллег из Американского онкологического общества в Атланте приняли участие 48,5 тыс. мужчин и 56,3 тыс. женщин в возрасте старше 50 лет. В течение периода исследования (с 1997 по 2006 год) 9315 мужчин и 5332 женщины из этой группы умерли.

    Более всего ученых поразили результаты среди женщин, не имеющих проблем с весом. Именно в этой категории взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной.

    «Если ваш вес в норме для вашего роста, — говорит д-р Джейкобс, — но при этом объем талии увеличивается и вы переходите на больший размер одежды, это предупреждающий знак, что пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на дюйм или два, может быть весьма полезным».

    Измерив объем талии с помощью рулетки, можно понять, находитесь ли вы в группе риска. Нормой считается 90 см для мужчин и 75 см для женщин. В отношении людей с чрезмерным весом вывод американских ученых таков: лишние 30 см у мужчин и 32 см у женщин удваивают риск смерти.

    Что же касается женщин с нормальным весом, результаты исследований вовсе ошеломляют. Каждые лишние 10 см в талии увеличивают вероятность приобрести смертельную болезнь примерно на 25%.

  • Нарушение гормонального фона. Немногие задумываются над тем, что жировая ткань – это самый крупный эндокринный орган в организме человека. Она принимает участие в процессах синтеза, накопления и метаболизма гормонов.

    Например, висцеральный жир вырабатывает женские половые гормоны эстрогены, а точнее фермент «ароматаза». Этот фермент «превращает» мужской гормон тестостерон в женский гормон эстрадиол.

    Вы, наверняка, в курсе, что именно тестостерон делает мужчину мужчиной. От него зависит объём мышечной массы, половое влечение, потенция. Поэтому у мужчин с «пивными животиками» снижается процент мышечной массы, ухудшается эрекция, растет грудь.

    Про таких часто говорят «обабился» или «бабья фигура». Но женщинам этот фермент тоже особо хорошего ничего не несет.

    Подобный процесс — риск появления опухолей женских половых органов и молочной железы.

  • Висцеральный жир провоцирует развитие сахарного диабета второго типа.

  • Гормоны висцерального жира повышают артериальное давление. Т.к. некоторые из них регулируют тонус сосудов и водно-солевой обмен. Сложные взаимоотношения этих гормонов и других белков, которые тоже вырабатывает висцеральный жир, приводят к повышению артериального давления.

    Именно поэтому похудение на каждые 5 кг так эффективно снижает давление у полных людей.

Еще парочку важных фактов. Ученые говорят о том, накопление висцерального жира у взрослых не зависит и не определяется генетикой, а является результатом роста общего количества жира в теле.

Накопление висцерального жира начинается у мужчин от 20,6% жира в теле и выше, у женщин – от 39,4% и выше.

Норма у женщин и мужчин

Нормальным показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см у мужчин.

Как определить уровень

Итак, как измерить количество внутреннего жира у человека? Есть несколько способов, лучше, конечно, проверить по всем:


  1. Чтобы рассчитать вероятность висцерального ожирения, нужно определить коэффициент по формуле: окружность талии в см. разделить на окружность бедер в см.

    Важный момент: у стройного человек талия измеряется в самом узком месте, а у более полного измерение производят на 2 см выше пупка. Объем бедер же нужно измерять в самой широкой их части, не зависимо от типа телосложения.

    При таком измерении нормой считается соотношение меньше 0.85 для женщин и меньше 1 для мужчин. Показатели выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.

    Конечно, не всё висцеральный жир, некоторая часть будет подкожным. Чтобы увидеть, сколько именно висцерального, измерьте свой живот, когда встаете и когда лежите. Подкожный жир будет «распределяться» по бокам, ​​а вот висцеральный останется в области живота.

  2. Также вы можете проверить количество висцерального жиар при помощи вычисления отношения талии к росту. Нормальным считается соотношение менее 0.5 для мужчин и женщин. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека.

  3. Биоимпедансный анализ тела — конечно, самый точный и надежный, но не столь уж необходимый, по правде говоря, способ.

Как избавиться в домашних условиях

Обратите внимание, как при более высоком проценте жира в организме увеличилось количество жира в области брюшины!

Природа удивительно мудра и при похудении мы сначала теряем наиболее опасный при его избытке вид жира, который скапливается вокруг органов, поэтому результаты вашего похудения видны далеко не сразу.

Организм начинает очищение с самых проблемных мест (проблемных с точки зрения здоровья, естественно, ведь в нашем запуганном инстадивами мозгу проблемы — это ушки на бедрах и пухлый животик, да, дамы?).

Кстати, использовать жир, определяемый половой принадлежностью в качестве источника энергии организм начнёт только тогда, когда избавиться от основной части лишнего подкожного жира. Да-да, от ненавистных складочек на животе вы избавитесь в последнюю очередь!


Почему жир не уходит и откладывается на боках, бедрах и в живот: проблемные зоны — простое объяснение и стратегия борьбы

Итак, повторим для закрепления, жир уходит в такой последовательности: висцеральный – подкожный – по половому признаку и это обусловлено заботой природы о нашем здоровье.

Разве было бы хорошо, что внешне мы были поджары и стройны, а внутри наши органы бы просто тонули в жире? И ведь мы бы об этом даже не имели понятия, ведь внешне все хорошо!

Так что при потере веса помним, что здоровое «полезное» похудение — это то, которое без вреда, а значит, медленное и не бесимся от отсутствия результатов – они есть, просто их не видно. Не теряйте мотивацию и продолжайте становиться лучше!

Вот почему так важно настроить себя на то, что все манипуляции совершаются не во имя талии 60 см, а ради того, чтобы не свалиться с инфарктом в 45, дожить счастливо до старости и увидеть внуков — правнуков.

И еще, «быстро похудеть» и «сбросить вес без вреда для здоровья» в контексте похудения практически антонимы! Организм очень-очень не хочет отдавать накопленное годами и правильно делает: это было нужно в процессе эволюции. Увы, сейчас это нам скорее мешает.

Поскольку мозг помнит о возможности голодной смерти, он цепляется за возможность покушать на диете.

На животе

Итак, как убрать висцеральный жир на животе? Вопрос, конечно, с подвохом — висцеральный жир и бывает в принципе, грубо говоря, только на животе, а точнее в животе. Жир в других местах — это подкожный и абдоминальный жира.

Как человеку избавиться от внутреннего жира? Ответ, слава Богу, очень простой — худеть. Вам не нужны особые диеты или специальные упражнения, стратегия похудения ни чем не отличается от обычной: меньше кушать, больше двигаться.

Мы очень подробно и понятно расписали все правила, принципы, ошибки и мифы о похудении тут Как похудеть: понятная инструкция с 9 эффективными конкретными шагами «без воды», не поленитесь, изучите!

Как убрать с внутренней стороны бедра

Мы выше несколько раз указали и подчеркнули, что висцеральный жир — это жир вокруг брюшинных органов. Поэтому если вы хотите узнать, как убрать лишнее с ляшек внутренней стороны, то эта статья вам не подойдет, потому что это просто подкожный жир, а не висцеральный.

Но опять же, как мы сказали, принципы одни и те же!

[Всего голосов: 6    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Висцеральный жир - что это, как убрать и опасен ли

Жир необходим организму, потому что осуществляет множество функций — как резервный источник энергии, выполняет важные гормональные функции. Без жировой ткани люди не могут жить, размножаться, вынашивать и кормить детей.

Избыток висцерального жира приводит к ожирению и серьезным проблемам со здоровьем. Почему это опасно и когда следует обратиться ко врачу, рассказывает Ольга Бурлакова, специалист по оздоровлению, натуропат, автор метода «Система осознанного оздоровления — СО2».

Как определить количество висцерального жира в организме

Нужно определить соотношении талии к бедрам. Измерьте обхват талии и бедер в самой широкой точке, разделите показатель окружности талии на показатель обхвата бедер. Если число больше 1,0 у мужчин и 0,85 у женщин — уровень жира слишком высокий.

Чем опасен висцеральный жир

shutterstock.com

Самый опасный для здоровья вид жира откладывается в брюшной полости, от кишечника и далее вверх: вокруг печени, поджелудочной железы, желудка и сердца. В отличие от подкожного жира, который обеспечивает жизнедеятельность и постоянство температуры тела, висцеральный жир окружает внутренние органы, участвует в биохимических процессах организма и влияет на формирование структуры гормональных молекул.

Превышение допустимой нормы висцерального жира (не более 15% от общего количества жировой ткани в теле) ведет к нарушению нормального функционирования внутренних органов. Также большое количество висцерального жира в организме приводит к тяжелым заболеваниям: сахарному диабету, онкологии, сердечно-сосудистым заболеваниям и деменции (слабоумию).

Как жир появляется в организме

shutterstock.com

Основная причина — нарушенное питание, бесконтрольное употребление «пустых» углеводов, сахара и трансжиров, особенно при малоподвижном образе жизни. Сильное влияние оказывает стресс: если человек часто находится в подавленном состоянии, расстраивается из-за нереализованности, испытывает большое чувство вины, висцеральный жир копится и становится защитной подушкой для психики.

Большое значение имеет наследственность, особенно родословная по линии матери: если у родственников были проблемы с поджелудочной железой или кишечником, нарушения передаются от мамы к ребенку.

Поджелудочная железа отвечает за выработку ферментов, необходимых для полного переваривания пищи. Если имеются функциональные нарушения органа, выработка ферментов снижается, и они не поступают в кишечник, пища не переваривается, гниет в кишечнике и превращается в жир. Также проблемы с поджелудочной и кишечником приводят к плохой регуляции «бурого жира», который необходим организму, чтобы вовремя сжигать излишки «белого жира». Поэтому комплекс нарушений в материнской родословной влияет на склонность к ожирению.

Как помогают тренировки и питание

Если в организме накапливается излишний висцеральный жир, необходимо заниматься спортом. В сочетании с правильным питанием это поможет избежать серьезных заболеваний — подходите к процессу постепенно и без фанатизма.

Ходите пешком, не ждите лифта, поднимайтесь и спускайтесь по ступенькам, добавляйте кардионагрузки. Небольшая, но ежедневная активность «запускает» организм, чтобы он боролся с висцеральным жиром.

Здоровье подрывают не только вредные продукты, жареное, соленое и копченое. На образование висцерального жира влияет белый сахар, дрожжи, продукты из белой муки первого сорта и молочные продукты из коровьего молока.

Исключите из рациона данные продукты и замените на растительный сахар и молоко, муку грубого помола, козью или овечью молочку, добавьте больше овощей, фруктов и свежей зелени, которые улучшат работу поджелудочной железы и наладят пищеварение.

Контролируйте водный баланс

Важно не только количество (не меньше 30 мл на 1 кг веса), но и качество воды. Важно пить именно слабощелочную воду с отрицательным ОВП (окислительно-восстановительный потенциал). Данная вода схожа по составу с нашей кровью: когда мы пьем такую воду, она проникает внутрь клетки за счет отрицательного ОВП и насыщает ее. Обычная вода имеет положительный потенциал: принимая даже необходимое количество, организм находится в обезвоженном состоянии и не накапливает воду в жировых клетках. Вода способствует более быстрому сжиганию жира за счет улучшения пищеварения и питания клеток.

Также помогут наладить работу поджелудочной железы и желчного пузыря натуральные желчегонные препараты: папайя, топинамбур и артишок. Добавляйте горькие травы: полынь, пижму, корень лопуха, тысячелистник, хвощ полевой. Прием любых препаратов должен быть назначен и подобран в правильной дозировке врачом.

Взаимосвязь между висцеральным жиром и деменцией (слабоумием)

Американские ученые проводили ряд исследований, чтобы выяснить, как слабоумие связано с жиром. Они доказали наличие связи, но не смогли объяснить явление с точки зрения законов физиологии человека. На самом деле, это не так сложно.

Накопление висцерального жира, или ожирения, говорит о серьезных нарушениях в системах организма. Любое нарушение начинается с микрофлоры. Человек получает набор определенной микрофлоры в утробе матери. Под влиянием различных негативных факторов патогенная микрофлора превалирует над здоровой и начинает активно и бесконтрольно размножаться. В 1911 году доктор Ш. И. Криницкий сделал открытие: паразиты при активном росте в кишечнике способны в прямом смысле прогрызать слизистую кишечника, создавая язвы и проникая в общий кровоток. Циркулируя в крови, паразиты заполоняют постепенно все органы, но изначально они примыкают к более слабому или гормоновыделяющему органу, в зависимости от типа микрофлоры.

shutterstock.com

Склонность к образованию висцерального жира имеют люди с грибковой микрофлорой, а грибы питаются гормонами. При скоплении висцерального жира нарушается выработка гормона лептина, отвечающего за чувство голода и насыщения. Если у человека началось гормональное нарушение, идет скопление жировых клеток в области шеи и затылка — происходит передавливание кровеносных сосудов, которые питают мозг. Мозг начинает плохо снабжаться кровью из-за сдавленности сосудов, в определенных его частях очень быстро снижается местный иммунитет. Поэтому, как только грибковая микрофлора попадает в кровоток, она пойдет в самый незащищенный орган, в данной ситуации — в мозг, а именно в гипофиз как основной гормообразующий центр, что приводит к деменции. Поэтому связь между висцеральным жиром и влиянием на мозг прямая и опасная.

Чтобы этого избежать, контролируйте качество жизни: следите за питанием, питьевым режимом, уровнем стресса и физической активностью. Старайтесь спать не менее 8 часов и не переутомляться.

как его узнать, определить, рассчитать, посчитать для женщин и у мужчин, норма, а также как уменьшить количество

Наверно, каждый понимает, что процент жира в организме — важный показатель.

Его нельзя упускать из виду, ориентируясь при похудении только на килограммы и стрелку на весах. Ведь мы хотим избавиться именно от жира, а не от мышц.

Кроме того, люди с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Поэтому знать, сколько в теле именно жира — гораздо полезнее.

Содержание статьи

Подкожный и висцеральный

В opгaнизme существует 2 вида жира: подкожный (тот, который видно невооруженным глазом и можно пощупать) и висцеральный (внутренний, который защищает органы). Подробнее Как правильно похудеть, не угробив здоровье: подробно о том, как питаться и тренироваться

Как определить количество висцерального жира? Избыточное легко заметить по нарушенным пропорциям тела: живот ощутимо выдается вперед.

Какой пpoцeнт внутреннего жиpa дoлжeн быть y жeнщин и y мужчин? Не больше 15% oт oбщeгo жиpa в теле в независимости oт пoлa. Также мoжнo понять, чтo норма виcцepaльнoгo жиpa пpeвышeнa, просто поменяв тaлию. У жeнщин опасной цифрой будет 80 см., у сильной половины человечества — 90.

Конечно, это не идеальные и не полностью достоверные способы, однако только они доступны людям в домашних условиях!

Почему необходимо знать?

Мышцы тяжелее жира, поэтому даже при одинаковом весе два человека могут иметь совершенно разное качество тело. Чем меньше процент жира в организме и больше процент мышц, тем тело будет рельефнее. Так что красивое, спортивное тело — не килограммы на весах, ведь «количество тела» не всегда соответствует его «качеству». У женщин в силу физиологических причин больше жировых клеток, чем у мужчин, поэтому наращивать мышечную массу женскому полу всегда сложнее.

Красивое тело — это действительно много работы над собой. Не поиск «чудо-диет», волшебных таблеток или хитрой методики третьей жены китайского императора Дзынь, а ежедневный контроль за питанием, регулярные занятия в спортзале и желание понять, как все это работает. Как работа скульптора, который спокойно и методично вытесывает из бесформенного камня красивую статую.

Если вы худеете и следите за качеством своего тела, то старайтесь хотя бы разок в месяц измерять процент жира в организме. Это поможет вам не бездумно сбрасывать лишние килограммы, а планомерно улучшать композицию тела.

Кроме того:

  • Вы можете отслеживать изменение в вашей жировой массе и во время похудения, и во время набора мышц. Это гораздо более показательно, чем стрелка весов.
  • Зная вес вашей сухой мышечной массы, вы можете воспользоваться

Норма для женщин и у мужчин: какой должен быть

Итак, какой нормальный пpoцeнт жиpa у женщины считается:

  • дo 30 лeт – 15-23%;
  • от 30 до 50 лeт – 19-25%;
  • oт 50 лeт — 20-27%.

Нормальный процент жира в организме мужчины:

  • дo 30 лeт – 11-18%;
  • от 30 до 50 лeт – 14-20%;
  • oт 50 лeт – 16-22%.

Пpи наличии жиpа в количестве бoлee 32% у человека развивается ожирение.

Более наглядные таблицы:

Как узнать самостоятельно дома?

Точного способа, как узнать сколько жира в теле, не существует. Есть более точные методы, есть простые методы, которые показывают это приблизительно.

Итак, как высчитать процент жира в теле мужчины, женщины, девушек.


Как определить по фото

Дешево и сердито: для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу:

Для девушек и женщин атлетическое телосложение характеризуется 14-20% жира в организме, хорошая физическая форма — 21-24%, средний уровень жира — 25-31%. При этом уровень жира ниже 10% является крайне опасным для женского организма и ведет к прекращению менструального цикла.


Месячные и голод: что делать, если вас одолевает постоянное чувство голода в критические дни?

Для мужчин 6-13 процентов жира в организме означает подтянутое атлетическое телосложение и достаточно рельефный пресс, 14-17% — хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жира в проблемных местах, 18-25% — средний уровень формы, выше 25% — ожирение.

Из положительного: это самый быстрый, бесплатный и простой способ. Для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу.

Из отрицательного: требует вашей оценки себя, которая не всегда бывает объективной. Мы можем неосознанно «скинуть» в уме несколько килограммов и сравнить себя с более стройным вариантом на фото. Одним словом, с вероятностью в 80% этот способ — «пальцем в небо».

Как измерить с помощью калипера

Калипер — специальный прибор, который измеряет толщину кожно-жировой складки на разных участках тела. На основе полученных цифр по специальным таблицам или формулам определяется процент подкожного жира.

Как измерить калипером жир в теле — !!только для женщин!!

  1. Задняя поверхность плеча: складка берется вертикально посередине между плечевым суставом и локтем.
  2. На боку: складка берется сбоку по диагонали посередине между нижним ребром и косточками бедра.
  3. На животе: складка берется вертикально на расстоянии +-2,5 см в сторону от пупка.

Как рассчитать процент жира в теле по формуле:

% жира = (А-В+С) + 4,03653, где:

  • А = 0,41563 х (сумма всех трех складок в мм),
  • В = 0,00112 х (сумма всех трех складок в мм в квадрате),
  • С = 0, 03661 х возраст в годах.

Измерение общее для женщин и мужчин

Складываем полученные цифры в мм и узнаём процент подкожного жира, пользуясь таблицей:

Из положительного: недорого, быстро, можно делать самостоятельно дома, достаточно точные показатели.

Из отрицательного: нужна практика, чтобы научиться пользоваться правильно или чужая помощь, требуются расчеты по формулам.

Как посчитать онлайн

В интернете есть также множество калькуляторов процента жира в зависимости от различных измерений тела. Так что можно элементарно рассчитать онлайн. Например, вот эти:

  1. Первый калькулятор процента жира
  2. Второй калькулятор процента жира

Из положительного: быстро, не требует никакой активности.

Из отрицательного: расчет недостоверен.

Как высчитать весами с анализатором

Как весы определяют количество жирка и мышц в теле: аппарат пропускает через вас слабый ток и считает сопротивление тканей.

Из положительного: быстро, подходит для регулярного домашнего использования.

Из отрицательного: те же, что и у биоимпеданса — не всегда точные показатели, так как на цифру может повлиять водный баланс (отеки). Качественные весы будут стоит больше 10000, а от дешевых лучше отказаться — деньги на ветер. При повторном измерении потеря жидкости может показать на весах снижение процента жировой массы, хотя по факту она осталась без изменений. Единственным способом использования подобных весов станет отслеживание тренда — пусть цифра врет, но важно ее увеличение или уменьшение со временем.

Как вычислить по индексу массы тела от Лайла Макдональда

Метод подходит только для нетренированных людей, т.е. для новичков, которые еще не начали заниматься силовыми тренировками. Для счастливых обладателей видимых мышц, построенных в тренажерном зале сверх «нормы», этот метод не подходит.

Для определения процента жира вам нужно узнать ваш индекс массы тела: ИМТ = вес в кг/рост в квадратных метрах

Например: 50/(1,64*1,64)=18,5. Далее пользуемся таблицей на картинке и находим свое соответствие:

Статьи для новичков в похудении и спорте

Как проверить у профессионалов

Как рассчитать количество биоимпедансным анализом

Через тело с помощью электродов, закрепленных на щиколотках и запястьях, пропускается слабый ток, после чего измеряется электрическое сопротивление тканей. Еще на уроках физики нам рассказывали о сопротивлении электрического тока с разными проводниками. Мы знаем, что вода – отличный проводник. Также из уроков анатомии нам известно, что мышцы тела на 75% состоят из воды, жировые ткани человека содержат наименьшее ее количество. Значит, электрический импульс легко и быстро проходит через мышечную ткань, но задерживается на пути через жировые ткани.

Из положительного: быстро, не требует никакой активности.

Из отрицательного: стоимость и место проведения туманны, необходимость посетить клинику, использование оборудования разного качества. Не всегда точные показатели, так как на цифру может повлиять водный баланс (отеки).

Отеки: причины и средства борьбы

Как понять сколько методом подводного взвешивания

Метод основан на законе Архимеда: погруженное в воду твердое тело теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость. Так как сухая масса тела и жировая масса — разные по плотности, с помощью сравнения плотности тела после обычного взвешивания и подводного определяется процент жировой массы. Метод сложный и редко используется.

Из положительного: самый точный на сегодня метод.

Из отрицательного: стоимость опять же туманна, хотя очень вероятно, что высока, продолжительность 45-60 минут, сложность проведения процедуры. Страх подводного погружения.

Как уменьшить количество ?

Остаемся с Костью Широкой и штудируем статьи. Данная информация как уменьшить % жира актуальна и для женщин и для мужчин и для девушек.

  1. Почему 80% похудения зависит от питания, 20% от тренировок?
  2. Метаболизм. Ежедневный рацион питания для похудения
  3. Как похудеть
  4. Жиросжигание и рельеф за 3 недели: мнение фитнес экспертов
  5. Правильное здоровое питание для похудения: неужели оно существует? Система питания, меню и рецепты

Видео

Ролик о проценте жира в организме и его определение разными методами. Тест на количество жира:

[Всего голосов: 2    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Ожирение при нормальном весе: неужели такое возможно?

Спойлер: еще как возможно. И это опаснее, чем просто сочные бедра

Вопреки трендам на бодипозитив статистика по заболеваниям неумолима: лишний вес вредит вашему здоровью. По данным Росстата, каждый третий россиянин носит на себе лишние килограммы, а это грозит  гипертензией, диабетом 2 типа, болезнями сердца, респираторными проблемами и даже некоторыми видами рака.

Норма у взрослых определяется по соотношению веса к росту – так высчитывается индекс массы тела. Кроме ИМТ, неплохо узнать, где распределяется лишний жирок. От этого зависит, насколько он опасен для здоровья. 

Многие склонны поправляться от “центра” и ниже: живот, бедра, ягодицы и ноги. Но пол, гормоны, возраст и гены вносят свои коррективы. У женщин процент жира, в целом, выше, чем у мужчин. Генетический фактор может определить лишние килограммы как метаболически здоровое ожирение. А может увеличить риск кардиоваскулярных болезней у людей с нормальным ИМТ, тогда это считается метаболическим ожирением с нормальным весом. Возраст решительно меняет состав ткани: мышцы заменяются жиром. Внешне человек будто усыхает, зато вокруг внутренних органов появляется опасная “подушка”.

Жир может распределяться по трем типам, и от этого зависит, насколько он вреден для здоровья. Первый вариант – подкожный жир. Это то, что можно ущипнуть и что печалит при взгляде в зеркало. Другой вариант – висцеральный жир. Он окружает печень, кишечник, сердце и другие важные органы. Его не потрогаешь, но именно он сказывается на здоровье в первую очередь. Наконец, бурый жир – это депо энергии которое отлично работает у младенцев и немного сохраняется у взрослых. Бурый жир помогает в экстремальных ситуациях вроде долгого пребывания в холоде.

В пользу бодипозитива и против самобичевания надо отметить, что подкожный жир может быть полезен. Его клетки – адипоциты – вырабатывают гормоны лептин и адипонектин. Первый отвечает за чувство сытости, второй играет роль в поддержании здорового уровня сахара в крови. Избыток висцерального жира не так безобиден. Он способствует инсулинорезистентности и является местом скопления веществ-цитокинов, которые провоцируют воспаление.

Сложно определить, сколько висцерального жира мы носим в себе. Более или менее точные данные мог бы показать МРТ. Когда ученые вооружились этим методом, выяснилось, что 44% женщин и 42% мужчин страдают именно висцеральным ожирением. Подкожный тип оказался менее распространен: это примерно треть исследуемых. 

Один тип ожирения не обязательно тянет за собой другой. В той же работе 22% мужчин и 8% женщин имели избыток внутреннего жира при нормальном ИМТ. Зато у 10% женщин с ожирением внутреннее депо адипоцитов было в отличном состоянии.

Как же определить, что пора беспокоиться? Ориентироваться на два параметра сразу: весы и показатели сантиметровой ленты: до 80 см для женщин и 94 – для мужчин. Хотя объем талии не всегда точный показатель метаболического синдрома, все-таки чаще цифры отражают реальное состояние здоровья.

Что такое висцеральный жир и нужно ли от него избавляться

Жировая ткань в организме — это не просто «косметический дефект», это полноценный эндокринный орган, участвующий в углеводном и жировом обмене, синтезирующий биологически активные вещества гормональной природы. Этот орган состоит из двух основных частей — бурой жировой ткани и белой. Белая, в свою очередь, делится на подкожную и висцеральную — и у каждой свои функции и задачи. Почему бурый жир «хороший», а висцеральный — опасный для здоровья? На популярные вопросы отвечает врач-диетолог Виктория Болбат.

Что такое висцеральный жир? Он правда самый опасный?

Висцеральный жир — это жировая клетчатка, которая находится в основном в районе брюшной полости, окружает внутренние органы, кишечник, почки, сердце. Главнейшая задача висцерального жира — защитить внутренние органы от механического повреждения, перегрева, переохлаждения, обеспечить запас энергии. В норме 80−90% всего жира приходится на подкожный жир и всего 10−20% — на висцеральный.

Почему же о нем так часто говорят худеющие?

Во-первых, избыток висцерального жира создает выпирающий «пивной животик», и многих не устраивает тело с эстетической точки зрения. Я начала именно с этого пункта, потому что большинство пытается снизить вес только для красивого отражения в зеркале, а вовсе не для здоровья. К сожалению, такая мотивация обычно поверхностная, внешняя и недолгосрочная. И именно поэтому большинству справиться с весом не удается.

Во-вторых, избыток висцерального жира создает серьезные риски хронических болезней: ишемической болезни сердца (в том числе инсультов и инфарктов), атеросклероза сосудов, сахарного диабета 2-го типа, ожирения, артериальной гипертензии, онкологических заболеваний. В большинстве случаев эти риски начинают пугать только тогда, когда они уже реализовались: когда уже случилась сердечно-сосудистая катастрофа, гипертонический криз, гангрена стопы, цирроз печени на фоне ее ожирения или почечная недостаточность. А пока организм справляется, каждый надеется, что его это не коснется, что именно он тот редкий счастливчик с метаболически здоровым ожирением.

Чем еще опасен висцеральный жир?

Избыток висцеральной жировой ткани — основной фактор возникновения инсулинорезистентности, а впоследствии и сахарного диабета 2-го типа. Именно в метаболически активной висцеральной жировой клетчатке в результате жирового обмена образуются вещества, заставляющие клетку не реагировать на инсулин и не поглощать глюкозу. Чем больше процесс накопления жира преобладает над процессом его сжигания, тем более выражена инсулинорезистентность. Следовательно, любой минимальный, но постоянный дефицит калорийности помогает снизить инсулинорезистентность.

Как понять, что есть проблемы с висцеральным жиром?

Чтобы оценить количество висцерального жира, достаточно мерной ленты. Если у женщины объем талии более 80 см, а у мужчины — более 94 см, то висцеральная жировая ткань в избытке, что автоматически повышает все связанные с этим риски.

Количество висцерального жира можно оценить и при помощи денситометрии, КТ, МРТ и прочих методов. Но смысла в этом не больше, чем в замере окружности талии. К слову, измерять окружность талии нужно на середине расстояния между гребнем тазовой кости и нижними ребрами.

Фото: pixabay.com

Кто в группе риска после такого замера?

Все, у кого объем талии выше нормы. Особое внимание важно обратить на людей с нормальными показателями веса, но с наличием избытка висцерального жира: у таких людей все сердечно-сосудистые риски значительно увеличены. Даже если у вас нормальный индекс массы тела (ИМТ = вес (кг)/рост (м²): 18,5−24,9 (норма), 25−29,9 (избыток веса), 30 и выше (ожирение)), не поленитесь замерить окружность талии.

Отличается ли висцеральный жир у мужчин и женщин?

Есть некоторые особенности обмена веществ в висцеральной ткани у мужчин и женщин. У мужчин, как правило, висцерального жира больше, чем у женщин. И мужской висцеральный жир более метаболически активен: при стрессовом воздействии, физических нагрузках он быстрее подвергается расщеплению. Поэтому главнейшее условие снижения веса для мужчин — регулярная физическая активность. Стоит мужчине начать, к примеру, бегать или плавать, уже через 2−3 недели у него «сдуется» живот. Но и «надуется» он довольно быстро — хватит пары праздников подряд.

На женщин физическая активность действует по-другому. У них преобладает метаболически очень инертная подкожная жировая клетчатка на бедрах и ягодицах, да и сама висцеральная жировая ткань гораздо меньше реагирует на физическую активность. При этом активность для здоровья женщины крайне важна.

Увеличение висцеральной жировой клетчатки у мужчин часто связано со снижением тестостерона (что ведет к проблемам с либидо и потенцией, снижению количества мышц и еще большему набору веса). Увеличение же количества висцерального жира у женщин, наоборот, часто связано с повышением мужских половых гормонов (что наблюдаем при поликистозе яичников с нарушением менструального цикла, избыточном оволосении, репродуктивных нарушениях). И если коррекция низкого уровня тестостерона у мужчин поспособствует нормализации веса, то увеличение тестостерона у женщин только увеличит количество висцеральной ткани.

Как избавиться от избытка висцерального жира?

Первое — питание с небольшим, но постоянным дефицитом калорийности. Второе — соблюдение принципов сбалансированного питания. Третье — регулярные умеренные физические нагрузки (по рекомендациям ВОЗ, 150 минут в неделю). Четвертое — профилактика и терапия стрессовых состояний, депрессивных расстройств, нарушений пищевого поведения.

Читайте также

Что это такое и как от него избавиться

Обзор

Наличие жира в организме - это здорово, но не весь жир одинаков. Висцеральный жир - это тип телесного жира, который хранится в брюшной полости. Он расположен рядом с несколькими жизненно важными органами, включая печень, желудок и кишечник. Он также может накапливаться в артериях. Висцеральный жир иногда называют «активным жиром», потому что он может активно увеличивать риск серьезных проблем со здоровьем.

Если у вас жир на животе, это не обязательно висцеральный жир.Жир живота также может быть подкожным жиром, который хранится прямо под кожей. Подкожный жир, который также встречается в руках и ногах, легче увидеть. Висцеральный жир находится внутри брюшной полости, и его нелегко увидеть.

Единственный способ окончательно диагностировать висцеральный жир - это КТ или МРТ. Однако это дорогие и трудоемкие процедуры.

Вместо этого медицинские работники обычно используют общие рекомендации для оценки вашего висцерального жира и рисков для здоровья, которые он представляет для вашего тела.В Harvard Health, например, говорится, что около 10 процентов всего телесного жира составляет висцеральный жир. Если вы подсчитаете общее количество жира в организме, а затем возьмете 10 процентов от него, вы сможете оценить количество висцерального жира.

Самый простой способ определить, подвержены ли вы риску, - это измерить размер вашей талии. По данным Harvard Women’s Health Watch и Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана, если вы женщина и ваша талия составляет 35 дюймов или больше, вы рискуете получить проблемы со здоровьем из-за висцерального жира.Тот же Гарвард Т. В статье Chan School of Public Health отмечается, что мужчины подвержены риску проблем со здоровьем, если их талия составляет 40 дюймов или больше.

Висцеральный жир часто оценивается по шкале от 1 до 59 при диагностике с помощью анализаторов жира или МРТ. Здоровый уровень висцерального жира не превышает 13 лет. Если ваш рейтинг 13–59, рекомендуется немедленно изменить образ жизни.

Висцеральный жир может сразу вызвать проблемы со здоровьем. Это может повысить инсулинорезистентность, даже если у вас никогда не было диабета или преддиабета.Исследования показали, что это может быть связано с тем, что этот тип жира секретирует ретинол-связывающий белок, повышающий инсулинорезистентность. Висцеральный жир также может быстро повысить кровяное давление.

Что наиболее важно, наличие избыточного висцерального жира увеличивает риск развития нескольких серьезных долгосрочных, опасных для жизни заболеваний. К ним относятся:

К счастью, висцеральный жир чрезвычайно восприимчив к физическим упражнениям, диете и изменениям образа жизни. С каждым теряемым фунтом вы теряете немного висцерального жира.

По возможности, вы должны заниматься не менее 30 минут каждый день. Обязательно включайте как кардиоупражнения, так и силовые тренировки. Кардио включает в себя аэробные упражнения, такие как круговые тренировки, езда на велосипеде или бег, они сжигают жир быстрее. Силовые тренировки будут постепенно сжигать больше калорий, поскольку ваши мышцы становятся сильнее и потребляют больше энергии. В идеале вы должны заниматься кардио 30 минут 5 дней в неделю и силовыми тренировками не менее 3 раз в неделю.

Гормон стресса кортизол может фактически увеличить запасы висцерального жира в организме, поэтому уменьшение стресса в вашей жизни облегчит его потерю.Практикуйте медитацию, глубокое дыхание и тактику управления стрессом.

Также важно соблюдать здоровую, сбалансированную диету. Исключите из своего рациона обработанные продукты с высоким содержанием сахара и жира и включите больше нежирных белков, овощей и сложных углеводов, таких как сладкий картофель, бобы и чечевица.

Используйте методы приготовления с низким содержанием жира, такие как жарение, кипячение или запекание, вместо жарки. Когда вы все же используете масла, выбирайте более здоровые, например оливковое, вместо сливочного или арахисового.

Если вы мужчина и ваша талия превышает 40 дюймов, или если вы женщина и ваша талия больше 35 дюймов, вам следует записаться на прием к врачу и обсудить риски для здоровья и изменения образа жизни.

Ваш врач может проверить риски для здоровья, связанные с высокой распространенностью висцерального жира, с помощью таких анализов, как анализ крови или сканирование ЭКГ, и может направить вас к диетологу.

Висцеральный жир не виден, поэтому мы не всегда знаем, что он там есть, что делает его намного более опасным. К счастью, это обычно можно предотвратить. Поддержание здорового, активного образа жизни с низким уровнем стресса может предотвратить чрезмерное накопление висцерального жира в брюшной полости.

.

Как избавиться от висцерального жира

Пробиотики - это живые бактерии, которые могут принести пользу вашему кишечнику и пищеварению.

Они содержатся в пищевых добавках и пищевых продуктах, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста и натто.

Некоторые исследования показывают, что определенные пробиотики могут помочь вам похудеть и сбросить висцеральный жир. Они могут снизить всасывание пищевых жиров в кишечнике, увеличивая их количество, выводимое с калом (67).

Кроме того, пробиотики могут способствовать повышению уровня GLP-1, гормона насыщения, и ANGPTL4, белка, который может помочь уменьшить накопление жира (68, 69, 70).

Исследования показали, что некоторые пробиотические бактерии из семейства Lactobacillus , такие как Lactobacillus fermentum , Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri , могут помочь вам избавиться от висцерального жира (71, 72, 73).

Например, в исследовании с участием 210 здоровых взрослых японцев изучали влияние приема Lactobacillus gasseri в течение 12-недельного периода.

Было обнаружено, что люди, принимавшие Lactobacillus gasseri , потеряли 8 человек.5% висцерального жира. Однако, как только участники прекратили прием пробиотика, они вернули весь висцеральный жир в течение месяца (73).

Интересно, что не все исследования показали, что пробиотики помогают похудеть. Фактически, некоторые исследования показали, что определенные штаммы пробиотиков, такие как Lactobacillus acidophilus , могут действительно приводить к увеличению веса (74, 75).

Исследования в этой области являются довольно новыми, поэтому будущие исследования помогут прояснить связь между пробиотическими бактериями, такими как Lactobacillus gasseri , и висцеральным жиром.

Резюме: Пробиотики, особенно Lactobacillus gasseri , могут помочь вам сбросить висцеральный жир. Однако необходимы дополнительные исследования в этой области.
.

Что это такое, почему он опасен и как от него избавиться

Висцеральный жир хранится в брюшной полости человека и также известен как «активный жир», поскольку он влияет на функционирование гормонов в организме. Следовательно, избыток висцерального жира может иметь потенциально опасные последствия.

Поскольку висцеральный жир находится в брюшной полости, он находится близко ко многим жизненно важным органам, таким как поджелудочная железа, печень и кишечник.

Чем больше у человека запаса висцерального жира, тем больше он подвержен риску определенных осложнений со здоровьем, таких как диабет 2 типа и болезни сердца.

Краткая информация о висцеральном жире:

  • Избыточный висцеральный жир может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
  • Выполнение упражнений минимум 30 минут каждый день поможет сжечь висцеральный жир.
  • Наличие жира в организме - это совершенно нормально и здорово.
Поделиться на PinterestИзмерение талии может помочь определить, сколько висцерального жира у человека.

Визуализирующие исследования, такие как компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ), являются наиболее точным способом определения наличия висцерального жира.

Однако, поскольку проведение этих сканирований является дорогостоящим и трудоемким, врач с большей вероятностью диагностирует висцеральный жир, задав человеку вопросы об его диете и образе жизни. Врач, скорее всего, также измерит общий уровень жира в организме человека, чтобы понять, какой процент, вероятно, составляет висцеральный жир.

По данным Harvard Health, 10 процентов общего жира в организме человека составляет висцеральный жир.

Еще один полезный способ определить, сколько висцерального жира у человека - это измерить размер его талии.

Женщина с талией 35 дюймов и более, вероятно, имеет избыточный висцеральный жир. Это может увеличить риск развития некоторых проблем со здоровьем, связанных с висцеральным жиром. То же самое и с мужчиной, чья талия составляет 40 дюймов и более.

Если врач использует МРТ или анализатор телесного жира для измерения висцерального жира человека, результат будет находиться где-то по шкале от 1 до 59.

Уровень висцерального жира должен быть ниже 13 по этой шкале. Все, что превышает 13 баллов по этой шкале, означает, что человеку нужно немедленно подумать о внесении изменений в свой рацион и образ жизни.Внесение этих изменений поможет снизить уровень висцерального жира человека до более здорового числа.

Риски для здоровья, связанные с наличием избыточного висцерального жира, включают:

Высокий уровень висцерального жира может привести к повышенной инсулинорезистентности, что может привести к непереносимости глюкозы и даже к диабету 2 типа.

Опасности накопления избыточного висцерального жира могут быть чрезвычайными и немедленными, поэтому очень важно как можно скорее изменить диету и образ жизни, поскольку потеря веса может помочь человеку снизить уровень висцерального жира.

Exercise

Поделиться на PinterestПомимо силовых тренировок, выполнение сердечно-сосудистых упражнений может помочь человеку снизить висцеральный вес.

Упражнения - отличный способ избавиться от висцерального жира. Людям следует включать в свой распорядок как сердечно-сосудистые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, так и силовые тренировки, которые увеличивают размер мышц.

Кардиоупражнения могут включать:

  • бег
  • езда на велосипеде
  • плавание
  • аэробика
  • круговые тренировки

Силовые тренировки могут включать:

Стресс

Стресс также играет роль в накоплении избыточного висцерального жира.Это связано с тем, что когда кто-то находится в состоянии стресса, его организм выделяет гормон кортизол, который увеличивает запасы висцерального жира в организме человека. Некоторые врачи рекомендуют людям с высоким уровнем висцерального жира попытаться снизить уровень стресса.

Техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание и другие методы управления стрессом, могут быть полезными и помочь человеку более эффективно избавляться от висцерального жира.

Диета

Здоровая диета с низким содержанием сахара и жирной пищи также поможет человеку похудеть и избавиться от лишнего висцерального жира.Здоровая диета должна включать:

  • постные белки
  • фрукты и овощи
  • сложные углеводы, такие как сладкий картофель, бобы и цельнозерновые.

Варка, приготовление на пару, запекание и приготовление на гриле продуктов поможет сделать блюда более здоровыми и с меньшим содержанием жира.

Мужчина с обхватом талии 40 дюймов или более или женщина с обхватом талии 35 дюймов или более, вероятно, будут иметь запасы висцерального жира.

Мужчины и женщины, попадающие в эти категории, могут захотеть записаться на прием к врачу, чтобы измерить уровень висцерального жира, обсудить потенциальные риски и получить совет о том, как изменить здоровье и образ жизни, чтобы снизить уровень висцерального жира.

Некоторые врачи могут проводить некоторые анализы крови и другие анализы или направлять людей к диетологу или диетологу.

Висцеральный жир - это жир, который мы не видим, поэтому не всегда легко узнать, есть ли у человека его избыток. Поскольку связанный с этим риск для здоровья может быть серьезным, тем, кто подозревает, что у них высокий уровень висцерального жира, важно проконсультироваться с профессиональным медиком.

Как правило, можно избежать высокого уровня висцерального жира, ведя здоровый и активный образ жизни.Те, кто накапливает опасное количество висцерального жира, могут снизить его уровень, внося положительные изменения в свой образ жизни. Изменения включают в себя питательную диету с низким содержанием жиров, увеличение количества упражнений и снижение уровня стресса.

.

Как уменьшить количество висцерального жира [и чего НЕ делать, чтобы уменьшить размер живота]

Как уменьшить количество висцерального жира?

Если вы задаете этот вопрос прямо сейчас, вы не одиноки. Исследования показали, что живот - это та область тела, о которой люди больше всего стесняются. Почти каждый хотел бы сбросить несколько фунтов веса живота и подтянуть талию.

Итак, почему так сложно избавиться от висцерального жира?

Эта статья объяснит все, что вам нужно знать:

  • W Что такое висцеральный жир?
  • Почему висцеральный жир является такой серьезной проблемой для здоровья?
  • Как узнать, что вы в опасности?
  • Какие ошибки делают люди, пытаясь уменьшить висцеральный жир?
  • Как лучше всего избавиться от висцерального жира надолго?

Нам нужно многое рассмотреть, поэтому приступим...

Что такое висцеральный жир?

Есть два типа жира, который скапливается вокруг вашей талии. Первый, подкожный жир , собирается прямо под кожей. Это мягкий, покачивающийся жир, который можно схватить пальцами.

Как вы можете видеть здесь, подкожный жир образует слой прямо под кожей

Второй тип живота известен как висцеральный жир . В отличие от подкожного жира, висцеральный жир залегает глубоко в брюшной полости, окружая ваши внутренние органы.

Это параллельное сравнение показывает, насколько плотно брюшная полость может стать забитой висцеральным жиром

Хотя вы хотели бы избежать или избавиться от больших отложений подкожного и висцерального жира, именно висцеральный жир может иметь самое большое влияние на ваше здоровье. Висцеральный жир - самый опасный жир. Продолжайте читать, чтобы узнать, почему ...

Почему висцеральный жир так опасен?

Есть много причин, по которым вы, возможно, захотите уменьшить висцеральный жир, но видео ниже объясняет основные причины, почему это так опасно для вашего здоровья.

ПРИМЕЧАНИЕ: Видео в этой статье взяты из 4-х частей курса, который я преподаю под названием The Visceral Fat Education Series

Вот краткое изложение того, что вы только что узнали из этого видео об опасностях переноса слишком большого количества висцерального жира. :

  • Висцеральный жир оказывает давление на такие органы, как сердце, почки и печень, затрудняя их нормальное функционирование
  • Висцеральный жир тесно связан со многими опасными для жизни заболеваниями, такими как рак
  • Висцеральный жир влияет на гормональную функцию , который создает «эффект снежного кома» - накопление висцерального жира увеличивает вероятность того, что вы собираетесь набрать еще больше жира в будущем.

Одно дело понять опасность переноса лишнего висцерального жира, но совсем другое дело знать, так ли это для ВАС.У вас слишком много висцерального жира?

В следующем разделе я объясню 3 теста, которые вы можете использовать, чтобы определить, находитесь ли вы в «опасной зоне» висцерального жира.

3 важных теста: находитесь ли вы в зоне опасности висцерального жира?

Есть 3 простых теста, которые вы можете пройти прямо сейчас, чтобы определить, есть ли у вас опасные уровни висцерального жира вокруг вашего живота.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как измерить висцеральный жир:

Вот краткое изложение трех тестов, чтобы определить, находитесь ли вы в «опасной зоне» для висцерального жира:

  • The Body Shape Test - which форму вашего тела естественным образом принимает? (я.е. банан, яблоко или груша)
  • Тест на соотношение талии и бедер - ваш WHR меньше 0,80 или больше 0,85?
  • Тест траектории жира на животе - За последние 5 лет ваше тело накапливало все больше и больше брюшного жира?

Помните, что если один из этих тестов показывает, что вы подвержены риску переноса слишком большого количества висцерального жира, это НЕ обязательно означает, что вы находитесь в опасной зоне прямо сейчас. Возможно, вам просто нужно проявить инициативу, чтобы не допустить накопления висцерального жира в будущем.

Однако, если два или все три из этих тестов показывают, что вы находитесь в опасной зоне, самое время принять меры прямо сейчас. Продолжайте читать, чтобы узнать, что вы можете сделать ...

Вы делаете эти распространенные ошибки, связанные с висцеральным жиром?

Если слишком много абдоминального жира является такой распространенной проблемой, почему все больше людей не предпринимают необходимых шагов для изменений? Почему висцеральный жир кажется проблемой, которая не исчезнет?

В большинстве случаев это проблема дезинформации.Люди думают, что делают правильные вещи, чтобы уменьшить висцеральный жир, хотя на самом деле меры, которые они принимают, могут усугубить проблему!

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать о трех ошибках, связанных с висцеральным жиром, которые совершают большинство людей:

В итоге, есть 3 распространенных подхода, которые люди используют для уменьшения талии, ни один из которых не является эффективным:

  • Cardio Crazy - Выполнение слишком большого количества кардио или слишком интенсивных кардиотренировок может негативно повлиять на ваш метаболизм и гормоны, затрудняя высвобождение висцерального жира
  • All Abs - Слишком много времени и энергии на упражнения для пресса - неэффективный способ сжигать калории и жир желудка, как висцеральный, так и подкожный
  • Пищевая фобия - Соблюдение диеты с ограничением калорий может отключить ваш метаболизм, заставляя ваше тело терять мышечную массу вместо жира

Теперь вы знаете, чего НЕ делать в чтобы уменьшить висцеральный жир, но при этом остается один очень важный вопрос: как избавиться от висцерального жира и избавиться от него? Давайте взглянем...

Решение: как сжечь висцеральный жир и держать его подальше.

Есть много действий, которые вы можете предпринять для борьбы с висцеральным жиром, но я хочу дать вам 3, с которых вам абсолютно необходимо начать.

Если вы совершите эти 3 шага, ваше тело будет в идеальном месте, чтобы сначала остановить накопление висцерального жира, а затем оно начнет сжигать висцеральный жир, который вы уже несете.

Готовы изучить 3 шага, чтобы избавиться от висцерального жира?

Шаг № 1: Ешьте противовоспалительные продукты

Если вы смотрели 3 видео из моей серии «Обучение висцерального жира» (выше), вы уже слышали, как я говорил о воспалении.Хроническое воспаление - это заболевание, которое приводит к износу внутренних органов. А когда ваше тело борется с воспалением, почти невозможно избавиться от висцерального жира.

К счастью, все 3 шага, которые я здесь описываю, являются отличными борцами с воспалением, и первый начинается с еды, которую вы едите.

Вот очень простое практическое правило, которому нужно следовать, если вы серьезно относитесь к избавлению от висцерального жира: Съешьте 9 порций фруктов и овощей в день и убедитесь, что по крайней мере 6 из них - овощи .

Зачем стремиться к 6 порциям овощей и только 3 порциям фруктов? Вот четкое объяснение в другой статье, которую я написал по этой теме.

Если это единственное изменение, которое вы вносите в свой рацион, вы увидите огромное сокращение количества висцерального жира, которое несет ваше тело.

Шаг № 2: Пейте (много) больше воды

Вам нужно пить больше воды.

Я часто говорю об этом своим клиентам, и они уверяют меня, что выпивают более чем достаточно.Я скептически отношусь к в основном потому, что знаю, как много я лично борюсь, чтобы выпить всю необходимую воду!

Вот расчет, который я рекомендую вам выполнить: Разделите свой вес (в фунтах) на 2. Это количество унций воды, необходимое вашему организму. Теперь возьмите это число и введите его здесь, чтобы получить ежедневную цель в чашках.

Вы пьете столько стаканов воды каждый день? Если вы действительно хотите уменьшить свой висцеральный жир, начните прямо сегодня!

Шаг № 3: Тренируйтесь, не вызывая воспаления

Когда у вас есть цель похудеть, появляется соблазн тренироваться дольше и тяжелее.В конце концов, это то, что вам говорили раньше: сжигайте больше калорий, и вы станете худыми.

К сожалению, как вы уже знаете, большее количество НЕПРАВИЛЬНЫХ упражнений НЕ даст вам желаемых результатов. Вы должны тренироваться постоянно, но не с такой интенсивностью, чтобы ваше тело подвергалось физическому стрессу и снова впадало в структуру хронического воспаления.

В этом видео объясняется, какой тип упражнений я рекомендую своим клиентам:

Помните, что вам НЕ нужно тренироваться дольше или тяжелее, чтобы избавиться от жира на животе.В большинстве случаев большая интенсивность - полная противоположность тому, что действительно нужно вашему телу.

Вместо этого стремитесь к последовательным движениям, как это я учу в своей программе тренировки по снижению жира (LIFL) с низкой интенсивностью. Если вы будете так двигаться каждый день, форма и размер вашего тела будут меняться.

Как уменьшить количество висцерального жира: краткий обзор

Накопление жира вокруг живота может заставить вас чувствовать себя непривлекательным и расстроенным, но даже более того, это может угрожать вашему здоровью.

Начните с трех тестов, которые мы обсуждали ранее, чтобы увидеть, является ли висцеральный жир проблемой, которую вам нужно беспокоить. Если это так, не ждите, чтобы внести некоторые простые изменения, которые естественным образом уменьшат висцеральный жир:

  • Ешьте свои овощи - Стремитесь к 6 порциям овощей и 3 порциям фруктов каждый день
  • Пейте больше воды - Используйте простое правило расчета, чтобы найти идеальную цель для воды, затем начните отслеживать, сколько вы пьете каждый день, чтобы убедиться, что вы достигли этой цели.
  • Упражнение по-новому - Забудьте старую мантру упражнений, которая гласит: «Нет боли, нет выигрыша! " Вместо этого сосредоточьтесь на движении своего тела таким образом, чтобы сжигать калории без увеличения стресса или воспаления (т.е. Низкоинтенсивное сжигание жира)

Теперь вы знаете все, что вам нужно, чтобы избавиться от висцерального жира и вести более здоровый образ жизни. Пора действовать : Вы начнете выполнять 3 шага, описанных выше? Вы можете начать сегодня!

.

Как измерить и сбросить висцеральный жир

Висцеральный жир - это особый тип жира, который находится на желудке и известен под многими другими названиями «пивной живот», «запасное колесо» или «кекс». Как бы вы это ни называли, это один из самых больших запретов для тех, кто пытается похудеть, и часто именно в этой области люди больше всего хотят сбросить вес.

Висцеральный жир также отличается тем, что он остается той же формы и не опускается на бок и не опускается в живот, когда вы лежите.Высокий уровень висцерального жира опасен и связан с холестерином, диабетом, болезнью Альцгеймера и другими состояниями. Это связано с тем, что висцеральный жир - это жир, который находится внутри брюшной полости, упакованный между органами, а не под кожей (подкожный жир), и этот жир выделяет кислоты, которые метаболизируются в печени и могут вызывать инсулинорезистентность в печени. . Здесь мы рассмотрим, как измерить висцеральный жир, а затем как от него избавиться.

Измерение висцерального жира

Существует множество различных способов измерения висцерального жира, в том числе методы, которые вы можете попробовать дома, а также процедуры, которые может выполнить врач.Например, компьютерная томография. Вы также можете использовать машины для измерения биоэлектрического импеданса, которые используют электрический ток, который может различать жировые ткани. Это наиболее точный метод измерения висцерального жира для широкой публики, но он может стоить от 200 до 300 долларов.

Еще один метод, который вы можете использовать для измерения собственного жира, - это измерение окружности талии и бедер, которое даст вам измерения от талии до бедер. Это простой, но не совсем точный способ измерения висцерального жира.Просто измерьте окружность каждого с помощью рулетки (вокруг самой большой точки), а затем разделите размер талии на размер бедер. Если число меньше 1,0 для мужчин или 0,85 для женщин, то они считаются завышенными. Например, для мужчины соотношение 36/40 - это хорошо.

Это не весь висцеральный жир - часть его будет подкожным жиром, который находится под кожей (хотя вы, вероятно, тоже захотите избавиться от него). Чтобы узнать, сколько в этом жира висцерального жира, теперь измерьте свой живот один раз, когда вставаете, и один раз, когда лежите.Подкожный жир упадет по бокам вашего тела и исчезнет, ​​но висцеральный жир останется там, где он есть - это тогда говорит вам, сколько этого жира является висцеральным.

Если честно, вам не нужно много тратить на компьютерную томографию или аппарат для определения биоэлектрического сопротивления, потому что вам не нужно знать точное количество висцерального жира. Воспользуйтесь описанной выше техникой, чтобы определить, есть ли у вас проблемы, а затем приступите к уменьшению количества жира.

Потеря висцерального жира с помощью сердечно-сосудистых упражнений

Итак, теперь вы знаете, что у вас висцеральный жир, что вы можете с этим поделать? Плохая новость заключается в том, что, к сожалению, невозможно добиться снижения веса.Ваше тело будет накапливать жир в случайном порядке, который диктуется вашей генетикой. Висцеральный жир похож на любой другой жир, за исключением того, что вместо того, чтобы накапливать жир на руках, ваше тело на этот раз выбрало его в брюшную полость.

Если вы затем начнете сжигать и терять жир, это, конечно, уменьшит количество жира в вашем теле, но порядок, в котором ваша система будет искать этот жир, будет основан на той же генетической модели. Он заберет жир из вашего тела в порядке, обратном тому, как он его туда положил.

Так что нет смысла делать сотни приседаний - это не сожжет много жира (потому что вы не сможете делать их достаточно долго и достаточно энергично), и это не будет означать, что жир сжигается из вашего желудка. - Сгибания бицепса с такой же вероятностью сжигают жир с живота.

Вместо этого вам нужно сжечь как можно больше жира с помощью высокоинтенсивных сердечно-сосудистых упражнений и продолжать делать это до тех пор, пока в конечном итоге не сгорит жир, хранящийся в брюшной полости. Сердечно-сосудистые упражнения - это любое упражнение, при котором организм использует энергию мышц, а затем ему необходимо расхищать жировые запасы вокруг тела, чтобы получить больше.Это означает, что вам нужно заниматься спортом постоянно, и все, например бег, подойдет. Частота сердечных сокращений и дыхание увеличиваются, поскольку кислород доставляется в жировые отложения, где его можно использовать для его расщепления.

Совет: Если вы хотите увеличить интенсивность тренировок сердечно-сосудистой системы, вам следует попробовать использовать «интервальные тренировки», которые включают бег, бег трусцой и ходьбу короткими очередями. Это увеличивает сердечно-сосудистую деятельность и увеличивает выработку гормона роста, тем самым сжигая больше жира и улучшая метаболизм.

Потеря висцерального жира с помощью силовых тренировок

Тренировка с отягощениями включает в себя такие вещи, как поднятие тяжестей - движение против веса для увеличения рабочей нагрузки на мышцы. Хотя это не приведет к сжиганию большого количества жира, это может помочь по-разному…

Прежде всего, бодибилдинг поможет сделать ваше тело более анаболическим. Что-то вроде приседаний или жима лежа наполнит вашу систему большим количеством вышеупомянутого гормона роста, но в то же время простое увеличение мышечной массы будет означать, что вы потеряете больше веса, потому что вашему телу необходимо сжигать жир, чтобы производить необходимую энергию. для поддержания мышечной массы.

Кроме того, хотя приседания и скручивания не стимулируют сжигание жира на животе, они тонизируют мышцы брюшного пресса, что придаст вам большей четкости и поможет удерживать жир на животе. Это означает, что вы будете выглядеть крепче. и больше в тонусе даже до того, как вы сожгли весь жир. Вы когда-нибудь видели толстого бодибилдера? Не думал.

Потеря висцерального жира с помощью диеты

Для того, чтобы избежать этого жира, вам также необходимо объединить свои усилия с правильной диетой.Это довольно просто и означает, что вы потребляете меньше калорий, чем вы собираетесь сжечь за день (вам также необходимо учитывать базальную скорость метаболизма, которая представляет собой количество калорий, которые сжигает ваше тело, просто для того, чтобы поддерживать вас в вертикальном положении и дыхание). Если вы сделаете это, вы постепенно уменьшите количество жира в своем теле, а не просто замените его после тренировки.

Продукты с самым высоким содержанием калорий - это, как правило, жиры и углеводы (простые углеводы), и поэтому, ограничивая их, вы можете улучшить потребление калорий.Между тем, потребление белка и клетчатки - это хорошо, особенно белок, который будет использоваться для восстановления мышечных повреждений, вызванных всеми упражнениями. Однако не поддавайтесь соблазну любой из этих `` причудливых '' диет, которые рекомендуют полностью исключить углеводы (Аткинс, я смотрю на вас!) Или другие продукты питания, так как это лишит вас энергии и заставит вас быстро набрать вес, когда ваша диета вернется в норму.

Так что ешьте меньше всего и ешьте с меньшим соотношением углеводов и белков - но в то же время убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной и питательной диеты.Это все здравый смысл, и вы действительно знаете, как правильно питаться - просто нужно делать это!

.

Что такое висцеральный жир? (с иллюстрациями)

Висцеральный жир, или брюшной жир, представляет собой тип телесного жира, который находится в брюшной полости и окружает внутренние органы. Они есть у всех, особенно у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, находится в хроническом стрессе или придерживается нездоровой диеты. Другой тип жира - подкожный жир - накапливается под кожей, оказывает меньшее негативное влияние на здоровье и его легче терять, чем висцеральный жир. Фактически, чрезмерное отложение висцерального жира связано со многими серьезными проблемами со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и повышенное кровяное давление.Хотя можно проиграть, это требует большего внимания, чем точечные упражнения, такие как приседания или скручивания; обычно требуется сочетание сердечно-сосудистой деятельности и постной диеты.

Курение может привести к увеличению висцерального жира.
Причины развития

Люди набирают жир в брюшной полости по разным причинам, включая употребление в пищу большого количества продуктов с высоким содержанием жиров или сахара и сохранение малоподвижного образа жизни.Отсутствие физических упражнений в течение длительного времени часто приводит к кумулятивному эффекту, когда люди быстрее набирают больше абдоминального жира, но небольшие упражнения могут значительно замедлить его развитие. Факторы образа жизни, такие как недосыпание или стресс, также увеличивают шансы развития этого типа жира. Некоторые исследования показывают, что люди, которые регулярно подвергаются дискриминации или преследованию, склонны к образованию отложений этого жира.

Диета с высоким содержанием фруктов и овощей может помочь уменьшить висцеральный жир.

Некоторые причины находятся вне контроля людей - старение является основным фактором накопления этого типа жира, поскольку люди, как правило, теряют мышечную массу с возрастом, в результате чего процент жира в организме в целом увеличивается. Это также меняет способ сжигания калорий, облегчая накопление абдоминального жира. Гормональные изменения также играют большую роль, особенно у женщин в период менопаузы. Некоторые люди также генетически предрасположены к его получению, даже если у них не так много подкожного жира.Фактически, человек может иметь нормальный вес, но все еще иметь слишком много жира вокруг внутренних органов.

Регулярные прогулки или бег трусцой помогут уменьшить висцеральный жир.
Влияние на здоровье

Висцеральный жир имеет ряд негативных последствий для здоровья, включая повышение артериального давления; слабоумие; сердечно-сосудистые заболевания; гормональный дисбаланс; и инсулинорезистентность, которая может привести к диабету 2 типа.Отложения жира на самом деле действуют аналогично органам и выделяют вещества, которые влияют на окружающие органы. Считается, что абдоминальный жир может быть особенно опасным, потому что он находится рядом с главной веной, по которой кровь поступает в печень из области кишечника. Некоторые из веществ, выделяемых жиром, особенно свободные жировые клетки, могут попасть в печень и затем повлиять на уровни жира и холестерина в крови. Брюшной жир также тесно связан с повышением уровня ЛПНП и снижением уровня холестерина ЛПВП, а также с раком груди, раком эндометрия и колоректальным раком.

Достаточное количество сна помогает предотвратить образование висцерального жира.
Потеря висцерального жира

Люди часто могут уменьшить отложения висцерального жира, сочетая аэробные упражнения и изменения в диете.Исследователи рекомендуют как минимум 30 минут заниматься аэробикой, например, быстрой ходьбой или бегом трусцой, как минимум четыре раза в неделю. Упражнения для желудка, такие как приседания, наращивают мышцы в этой области, но не уменьшают этот вид жира. Кроме того, тренировки с отягощениями, как и использование тренажеров, могут помочь с подкожным жиром, но не с абдоминальным жиром. Выполнение любого типа аэробных упражнений может оказать значительное влияние на висцеральный жир, который может длиться до года после любого похудания.

Висцеральный жир - это тип жира, который существует в брюшной полости.

С точки зрения диеты, план питания, в котором много фруктов и овощей, продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые, и нежирного мяса, может помочь с потерей висцерального жира. Также лучше избегать сладких напитков и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как масло или жирные сыры, и использовать натуральные кулинарные масла с высоким содержанием мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Правильный размер порций также важен. Поскольку индивидуальные требования к диете различаются, лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом при попытке избавиться от жира в брюшной полости.

Также могут помочь изменения в образе жизни. Поскольку курение и чрезмерное употребление алкоголя могут привести к увеличению висцерального жира, лучше смягчить или избавиться от этих привычек. Кроме того, для похудания очень важно высыпаться. Некоторые исследования показывают, что медитация или молитва могут помочь с этим типом потери веса, поскольку они могут снизить уровень стресса человека.

Масло канолы, широко рассматриваемое как один из самых полезных для здоровья видов растительного масла, с высоким содержанием мононенасыщенных жиров. .

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.