Занятия с лентой эспандером


Эспандер лента: 15 лучших упражнений с эластичной лентой для фитнеса

Лента эспандер имеет множество названий, в которых очень легко запутаться. В статье пойдет речь о незакольцованной широкой резиновой ленте, именно этот вариант на самом деле более универсален и подходит как для женщин, так и мужчин. Далее рассмотрим все преимущества этого универсального тренажера, а также 15 лучших упражнений на все группы мышц.

Содержание

Преимущества занятий с лентой для фитнеса

Основное преимущество ленты в создании плавного, но эффективного сопротивления посредством натяжения материала – резины. Ленточный эспандер является универсальным средством укрепления всех мышц в домашних условиях. А главное, лента подходит всем.

Эспандер не натирает, не пережимает и не врезается в руки благодаря ширине и толщине материала. Часто встречаются комплекты из нескольких лент различного уровня натяжения, что позволяет подобрать подходящую нагрузку для каждой мышцы.

15 лучших упражнений с эластичной лентой на все мышцы для женщин и мужчин

1. Приседания со сгибаниями рук

Поставьте стопы чуть шире таза, наступив на середину ленты, края держите руками, обмотав несколько раз вокруг запястья для усиления натяжения. Приседайте до параллели пола, одновременно сгибая руки в локтях, как при сгибании рук с гантелями. Так же можно выполнить вариант с жимом над головой в верхней точке движения.

2. Мертвая тяга

Стоя на середине ленты, поставив стопы по ширине таза, плотно натяните и обмотайте края ленты на запястьях. Выполняйте наклоны вперед на чуть согнутых или прямых коленях, ослабляя натяжение, затем полностью разгибайте корпус за счет усилий задней части тела, максимально растягивая ленту в верхней точке.

3. Отведение ноги назад

В этом варианте края ленты необходимо связать, диаметр кольца определяется необходимой силой натяжения. Проденьте обе ноги в петлю, располагая резинку в районе щиколоток. Упритесь руками о стену или спинку стула, поднимите одну ногу над полом и отводите назад, нагружая ягодичную мышцу и бицепс бедра. Затем поменяйте сторону.

4. Махи ногой в стороны

Как и в предыдущем варианте – проденьте ноги в петлю. Развернитесь боком, придерживаясь опоры. Поднимите рабочую ногу над полом в сторону и выполните мах вверх, затем медленно возвратите назад. Повторите на другую сторону.

5. Тяга двумя руками в наклоне

Наступите стопами на центр ленты, поставив их по ширине таза, захватите края, обмотав несколько раз вокруг запястья, усилив натяжение. Наклоните корпус вперед, слегка согнув колени, опустите руки свободно вниз. Протяните края ленты к поясу, сводя лопатки вместе, нагружая середину спины. Затем медленно опустите руки вниз без рывка.

6. Тяга к поясу сидя

Сидя на ягодицах, выпрямите спину, заведите середину ленты за стопы, расположив пятки по ширине таза. Согните слегка колени, если растяжка позволяет – выпрямите ноги полностью. Обмотайте края петель на кисти, подбирая степень натяжения. Выпрямите руки перед собой и выполните тягу к поясу, сводя лопатки к середине спины, словно выпячивая грудную клетку вперед. Локти прижимайте ближе к корпусу. Затем плавно и без рывка возвращайте руки за лентой вперед.

7. Отжимания

Предварительно натяните максимально ленту за спиной в области лопаток, удерживая края ленты в прямых руках. Расположите ладони на полу широко, надежно удерживая ленту ладонями. Опускайтесь в максимально низкое положение и выпрямляйте руки, растягивая ленту, тем самым получая нагрузку в противовес.

8. Разгибание рук в наклоне

Поставьте стопы по ширине таза на середину ленты, ладонями держите края, обмотав в несколько раз для усиления натяжения. Наклоните корпус вперед, поднимите локти так, чтобы линия плеча была параллельна полу, удерживайте локти под прямым углом. Далее разгибайте локти, выпрямляя предплечья в одну линию с плечом, сокращая трицепс. Затем медленно расслабляйте руки и ослабляйте натяжение. Повторяйте движение, не раскачивая корпус.

9. Жим стоя

Это упражнение имитирует жим гантелей. Наступите стопами на центр эспандера, возьмитесь за края ленты и поднимите руки на уровень плеч. Локти смотрят вниз. Далее разгибайте локти вверх, натягивая ленту максимально, затем не спеша сгибайте локти и возвращайтесь в исходное положение.

10. Жим перед собой

Привяжите центр ленты в дверной ручке, развернитесь спиной и ухватите края ленты. Пройдите вперед, натянув ленту. Затем поднимите согнутые локти на уровень груди, удерживая кисти, локти и предплечья в одной плоскости. Далее выпрямляйте руки перед собой, вытягивая ленту, имитируя жим гантелей лежа или жим в хаммере. Плавно сгибайте локти и возвращайтесь в исходное положение.

11. Разводка рук в наклоне

Упражнение развивает задний пучок дельтовидных мышц. Наступите стопами на середину ленты, захватите края эспандера, подбирая необходимое натяжение, сделайте наклон вперед и опустите руки свободно вниз. Слегка согните локти и разверните их по сторонам, немного пронируя плечо. Далее выполните махи руками через стороны, поднимая кисти на уровень плеч, и затем плавно опускайте руки, удерживая сопротивление.

12. Разведение рук в стороны

Упражнение для средних пучков дельтовидных мышц. Стоя на середине ленты, расположив стопы по ширине таза, удерживайте края эспандера руками. Расположите кисти перед собой на уровне таза. Слегка согните локти и выполните махи через стороны, поднимая кисти до уровня плеч, разворачивайте локти и мизинец в потолок. Не зажимайте шею плечами. Опускайте руки в исходное положение медленно.

13. Фронтальные махи

Упражнение для развития передних пучков дельтоидов. Примите исходное положение, как в предыдущем варианте, пронируя плечо, поместите кисти на бедрах, слегка согнув локти. Удерживайте кисти и предплечья в одной линии. Поднимайте обе руки перед собой на уровень глаз, можно чередовать по одной, если тяжело. Не раскачивайтесь. Опускайте руки на бедра медленно.

14. Подъем корпуса

Закрепите ленту за ножку кровати, держите края ленты, и, развернувшись к ленте спиной, продвиньтесь вперед. Поместите края ленты на плечах, крепко удерживая их в руках. Лягте на пол, предварительно натянув ленту. Поднимайтесь с пола за счет усилий мышц живота, округляя спину, отрывайте позвоночник от пола полностью. Ни в коем случае не выпрямляйте спину при подъеме и опускании корпуса. Возвращайтесь в исходное положение плавно, мягко выкладывая позвонки на пол.

15. Наклоны в стороны

Наклоны развивают косые мышцы живота и более предпочтительны для мужчин. Выполняется сначала на одну сторону, потом на другую. Держите край ленты одной рукой, наступите стопами на середину эспандера, предварительно натянув край ленты. Выполните наклон в сторону от натяжения, еще больше усиливая его, тем самым растягивая боковые мышцы туловища, и возвращайтесь в исходное положение, слегка наклоняясь в сторону ленты, сокращая косую мышцу живота. Выполните необходимое количество повторений, затем поменяйте сторону.

Рекомендации для похудения

Необязательно использовать все упражнения в одной тренировке, их можно разбить на три занятия, в каждом из которых получится по 5 упражнений. Для похудения следует выполнять упражнения с эластичной лентой по 15-20 повторений по кругу, не делая паузы между упражнениями. В конце круга отдохните минуту и повторите еще 4-5 кругов. После тренировки можно добавить кардиоупражнения – бег, прыжки со скакалкой в течение 10-20 минут.

Рекомендации выполнения упражнений с эластичной лентой для мужчин

Сильному полу лучше отнестись к резиновому эспандеру чуть серьезнее, ведь в домашних тренировках, чаще всего, не хватает инвентаря и должной нагрузки. Таким образом, с помощью сопротивления можно создавать большую нагрузку в приседаниях со штангой и жиме лежа, когда нагрузка свободного веса уже слишком мала. Можно так же выполнять упражнения из списка с помощью одного эспандера, главное, чтобы его плотность и степень натяжения была максимальной. Выполняйте по 10-12 повторений по 3-4 подхода.

Как выбрать резиновый ленточный эспандер

Главный критерий выбора подходящей ленты – это степень ее натяжения. Обычно, самая светлая резинка, например желтая, имеет самую низкую степень натяжения. Такие ленты подходят для мелких мышечных групп. Самые плотные подходят для крупных и сильных мышц – ног, спины, груди. Самым лучшим вариантом будет приобретение комплекта лент, в котором нагрузку можно подстраивать под каждую группу мышц.

Лучшие производители эластичной ленты

  1. U-Powex.
  2. Torneo.
  3. Demix.
  4. Bradex.
  5. Starfit.
  6. Torres.

Заключение

Лента эспандер – универсальный помощник для проработки всех мышц в домашних условиях и тренажерном зале. Главное – приобрести подходящую ленту по натяжению, чтобы она не лежала зря, создавая слабую нагрузку, либо, наоборот, не давала возможности нагрузить мышцы плечевого пояса. Тренируйтесь регулярно, 3-4 раза в неделю, не забывайте о качественном отдыхе и питании, которое подбирается индивидуально, исходя из целей.

Упражнения с эластичной лентой для женщин в видео формате

Упражнения с эластичной лентой для мужчин в видео формате

А также читайте, как заниматься с трубчатым эспандером →

Комплекс упражнений с эластичной лентой – ТОП-10 лучших упражнений для занятий с эспандером

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • Российская премьер-лигаРПЛ
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Евро-2021Евро-2021
    • Английская премьер-лигаАПЛ
    • Ла Лига
    • Серия А
    • Бундеслига
    • Лига 1
    • Сборная России
    • Олимп-ФНЛОлимп-ФНЛ
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛКХЛ
    • НХЛНХЛ
    • Кубок ГагаринаКубок Гагарина
    • Кубок СтэнлиКубок Стэнли
    • КазахстанКазахстан
    • Молодёжный Чемпионат Мира 2021Молодёжный Чемпионат Мира 2021
    • Кубок Первого Канала 2020Кубок Первого Канала 2020
    Все турниры
    • ВашингтонВашингтон
    • СКАСКА
    • ЦСКАЦСКА
    • АвангардАвангард
    • Тампа-БэйТампа-Бэй
    • ПиттсбургПиттсбург
    • СпартакСпартак
    • Динамо МоскваДинамо Москва
    • РейнджерсРейнджерс
    • Нью-ДжерсиНью-Джерси
    Все клубы
    • Александр ОвечкинАлександр Овечкин
    • Артемий ПанаринАртемий Панарин
    • Никита КучеровНикита Кучеров
    • Андрей СвечниковАндрей Свечников
    • Евгений МалкинЕвгений Малкин
    • Евгений КузнецовЕвгений Кузнецов
    • Сергей БобровскийСергей Бобровский
    • Андрей ВасилевскийАндрей Василевский
    • Александр РадуловАлександр Радулов
    • Семен ВарламовСемен Варламов
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБАНБА
    • Turkish Airlines EuroLeagueTurkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБЕдиная лига ВТБ
    • НБА плей-оффНБА плей-офф
    • Зарплаты НБАЗарплаты НБА
    Все турниры
    • ЛейкерсЛейкерс
    • ЦСКАЦСКА
    • БостонБостон
    • Голден СтэйтГолден Стэйт
    • МилуокиМилуоки
    • ТоронтоТоронто
    • ЧикагоЧикаго
    • Сан-АнтониоСан-Антонио
    • Оклахома-СитиОклахома-Сити
    • ЗенитЗенит
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная СШАСборная США
    Все клубы
    • Леброн ДжеймсЛеброн Джеймс
    • Стефен КарриСтефен Карри
    • Лука ДончичЛука Дончич
    • Джеймс ХарденДжеймс Харден
    • Кайри ИрвингКайри Ирвинг
    • Кевин ДюрэнтКевин Дюрэнт
    • Кавай ЛенардКавай Ленард
    • Расселл УэстбрукРасселл Уэстбрук
    • Алексей ШведАлексей Швед
    • Яннис АдетокумбоЯннис Адетокумбо
    • Зайон УильямсонЗайон Уильямсон
    • Дэмиан ЛиллардДэмиан Лиллард
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1Формула 1
    • MotoGPMotoGP
    • Формула 2Формула 2
    • Формула EФормула E
    • Ралли ДакарРалли Дакар
    Все турниры
    • ФеррариФеррари
    • МакларенМакларен
    • Ред БуллРед Булл
    • Мерседес Мерседес
    • УильямсУильямс
    • ХаасХаас
    • Альфа ТауриАльфа Таури
    • Рейсинг ПойнтРейсинг Пойнт
    • РеноРено
    • Альфа РомеоАльфа Ромео
    Все команды
    • Льюис ХэмилтонЛьюис Хэмилтон
    • Себастьян ФеттельСебастьян Феттель
    • Даниил КвятДаниил Квят
    • Ландо НоррисЛандо Норрис
    • Кими РайкконенКими Райкконен
    • Никита МазепинНикита Мазепин
    • Шарль ЛеклерШарль Леклер
    • Роберт ШварцманРоберт Шварцман
    • Даниэль РиккардоДаниэль Риккардо
    • Макс ФерстаппенМакс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Ролан ГарросРолан Гаррос
    • УимблдонУимблдон
    • US OpenUS Open
    • Australian OpenAustralian Open
    • МужчиныМужчины
    • ЖенщиныЖенщины
    • Кубок ДэвисаКубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак ДжоковичНовак Джокович
    • Роджер ФедерерРоджер Федерер
    • Рафаэль НадальРафаэль Надаль
    • Наоми ОсакаНаоми Осака
    • Андрей РублевАндрей Рублев
    • Мария ШараповаМария Шарапова
    • Серена УильямсСерена Уильямс
    • Карен ХачановКарен Хачанов
    • Даниил МедведевДаниил Медведев
    • Александр ЗверевАлександр Зверев
    • Эшли БартиЭшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFCUFC
    • MMAMMA
    • БоксБокс
    • Конор - Порье 2Конор - Порье 2
    • Тайсон - Рой ДжонсТайсон - Рой Джонс
    • Поветкин - УайтПоветкин - Уайт
    • Фергюсон - ОливейраФергюсон - Оливейра
    • UFC 256UFC 256
    • UFC 257UFC 257
    • UFC Fight NightUFC Fight Night
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Хабиб НурмагомедовХабиб Нурмагомедов
    • Конор МакгрегорКонор Макгрегор
    • Федор ЕмельяненкоФедор Емельяненко
    • Александр УсикАлександр Усик
    • Василий ЛомаченкоВасилий Ломаченко
    • Энтони ДжошуаЭнтони Джошуа
    • Петр ЯнПетр Ян
    • Сауль АльваресСауль Альварес
    • Тони ФергюсонТони Фергюсон
    • Александр ЕмельяненкоАлександр Емельяненко
    • Хамзат ЧимаевХамзат Чимаев
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Чат
    • Гран-приГран-при
    • Чемпионат мираЧемпионат мира
    • Кубок РоссииКубок России
    • Ледниковый периодЛедниковый период
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная ЯпонииСборная Японии
    • Сборная СШАСборная США
    • Сборная КанадыСборная Канады
    • Сборная ФранцииСборная Франции
    Все сборные
    • Алена КосторнаяАлена Косторная
    • Алина ЗагитоваАлина Загитова
    • Евгения МедведеваЕвгения Медведева
    • Александра ТрусоваАлександра Трусова
    • Анна ЩербаковаАнна Щербакова
    • Дмитрий АлиевДмитрий Алиев
    • Елизавета ТуктамышеваЕлизавета Туктамышева
    • Этери ТутберидзеЭтери Тутберидзе
    • Татьяна ТарасоваТатьяна Тарасова
    • Евгений ПлющенкоЕвгений Плющенко
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мираКубок мира
    • Кубок IBUКубок IBU
    • Чемпионат РоссииЧемпионат России
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная России женСборная России жен
    • Сборная ГерманииСборная Германии
    • Сборная Германии женСборная Германии жен
    • Сборная НорвегииСборная Норвегии
    • Сборная Норвегии женСборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр ЛогиновАлександр Логинов
    • Йоханнес БоЙоханнес Бо
    • Доротея ВирерДоротея Вирер
    • Дмитрий ГуберниевДмитрий Губерниев
    • Лиза ВиттоцциЛиза Виттоцци
    • Светлана МироноваСветлана Миронова
    • Екатерина ЮрловаЕкатерина Юрлова
    • Дмитрий МалышкоДмитрий Малышко
    • Александр ТихоновАлександр Тихонов
    • Лариса КуклинаЛариса Куклина
    Все биатлонисты
  • Лыжи
  • Здоровье
  • Стиль
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Лыжи
  • Здоровье
  • Стиль
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
    • Матч-центр
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Авто
      • Биатлон
    • Новости
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Биатлон
      • Фигурное катание
      • Прочие
    • Видео
    • Блоги
      • Блоги
      • Форумы
      • Статусы
      • Комментарии
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Биатлон
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Фигурное катание
    • Подкасты
    • Статусы
      • Популярные
      • Новые
    • Букмекеры
      • Бонусы букмекеров
      • Легальные
      • Зарубежные
      • Киберспортивные
      • С кэшбеком
    • Fantasy
      • Olimp.bet Fantasy
      • Лига бомбардиров
      • Fantasy
      • Прогнозы
      • Редакционные игры
      Fantasy-команды
        Другие лигиЛига Прогнозов
          Больше лиг
        • Киберспорт
        • Прогнозы на спорт

        Упражнения с эластичной лентой для женщин и мужчин

        Лучший способ сохранить мотивацию к тренировкам — включить в свои тренировки различные упражнения. Группа упражнений с эластичной лентой — это отличный способ поддерживать интерес к тренировкам. Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или только начинаете свой путь к тренировкам, Эспандеры для фитнеса могут добавить новую динамику в ваши тренировки и по-настоящему зажечь ваши мышцы. 

        Вы знали?

        Физиотерапевты использовали эластичные ленты еще в 1960-х годах, чтобы помочь своим пациентам улучшить подвижность и осанку. Лишь гораздо позже люди начали включать их в свои тренировки.

        Резиновые ленты доступны в различных размерах, цветах и ​​силах, так что каждый найдет что-то для себя.

        Преимущества тренировок с лентой для фитнеса

        Подходит для любого уровня подготовки

        Диапазоны сопротивления доступны в различных прочностях. Вы также можете настроить нагрузку самостоятельно, расслабляя или затягивая напряжение на полосе. Также подходят как для тренировок женщин, так и мужчин.

        Легко хранить

        Не у всех есть возможность устроить спортзал у себя дома. Эластичные ленты — отличная альтернатива. Сверните их, и они поместятся в ящик.

        Совет:

        Вы можете прикрепить тренировочные ленты к устойчивой раме или предмету мебели для упражнений, таких как пресс, жим, гребля. Вы также можете использовать их в партнерской тренировке.

        Используйте их для разминки

        Эластичные ленты является идеальным инструментом для разминки и помогают вам активировать определенные группы мышц.

        Идеально подходит для силовых тренировок

        Еще одно преимущество фитнес-лент. Вы можете работать всем телом или сосредоточиться на определенных областях, таких как ноги и ягодицы.

        Тренировка мышц-стабилизаторов

        Стабилизирующая тренировка является основой выносливости и силовой подготовки. Это улучшает стабильность мышц спины и суставов, что влияет на вашу осанку и подвижность, тем самым уменьшая риск получения травмы. Эспандеры для фитнеса могут улучшить вашу тренировку мышц-стабилизаторов.

        Вы знали?

        Тренировка мышц-стабилизаторов особенно важна для развития сильной спины. Вы укрепите мышцы спины, что улучшит вашу осанку, предотвратит боли в спине и травмы.

        Упражнения с эластичной лентой

        Упражнения для верхней части тела

        Боковые опускания у стены

        Целевые мышцы: верхняя часть спины.

        Как сделать упражнение:

        1. Встаньте спиной к стене. 
        2. Поместите эспандеры вокруг ваших больших пальцев или запястий и вытяните руки прямо над головой. 
        3. Опустите руки вниз и локти в стороны, согнув их под углом 90 градусов, одновременно растягивая ленту и сводя вместе лопатки. 
        4. Вернитесь в исходное положение.
        Разгибания на трицепс

        Целевые мышцы: трицепс.

        Как сделать упражнение:

        1. Держите эластичную ленту в руках, согнув локти. 
        2. Положите правый локоть на голову так, чтобы правое предплечье было параллельно полу. Левая рука должна быть перед левым плечом. 
        3. Вытяните правую руку, держа ее близко к голове. Когда правая рука выпрямляется, вы должны чувствовать растяжение резинки и работу мышц правой руки. 
        4. Вернитесь в исходное положение.
        Подъемы на бицепс

        Целевые мышцы: бицепс.

        Техника выполнения:

        1. Сядьте. 
        2. Поднимите эластичную ленту под правым коленом и держите ее правой рукой. 
        3. Потяните руку вверх к правому плечу. Ваша плечо должно оставаться неподвижным, когда вы натягиваете ленту, держа локоть под плечом и близко к телу. 
        4. Отпустите удержание и вернитесь в исходное положение. 
        5. Сделайте все повторения на одной стороне, затем переключитесь на другую сторону.
        Наружное вращение плеча

        Целевые мышцы: плечи, верхняя часть спины.

        Техника выполнения:

        1. Поместите мини-группу вокруг ваших запястий. 
        2. Согните руки в локтях и держите их близко к телу. 
        3. Переместите предплечья в сторону, чтобы растянуть ленту. 
        4. Одновременно поворачивайте ладони, чтобы они растягивались лицом вверх. 
        5. Вернитесь в исходное положение.

        Упражнения для ягодиц, бедер и пресса

        Пожарный гидрант

        Целевые мышцы: ягодичные мышцы , подколенные сухожилия.

        Техника выполнения:

        1. Встаньте на четвереньки. Лента должна быть выше колен. Держите шею, спину и бедра ровными. 
        2. Переместите левую ногу в сторону, чтобы растянуть ленту. Остальная часть вашего тела должна оставаться на месте. 
        3. Вернитесь в исходное положение. 
        4. Сделайте все повторения на одной стороне, затем переключитесь на другую сторону.
        Жим ногой

        Целевые мышцы: ягодичные мышцы , подколенные сухожилия.

        Как сделать упражнение:

        1. Встаньте на четвереньки. Лента должна быть выше колен. Держите шею, спину и бедра ровными. 
        2. Поднимите левую ногу, чтобы растянуть ленту. Убедитесь, что вы держите бедра ровно и не закругляйте спину. 
        3. Вернитесь в исходное положение. 
        4. Сделайте все повторения на одной стороне, затем переключитесь на другую сторону.
        Боковые поднимания ног

        Целевые мышцы: косые мышцы, ягодицы.

        Как сделать упражнение:

        1. Держите свое тело в положении боковой планки. Ваша правая нога согнута, а левая выпрямлена, так что правый локоть, правое колено и левая нога касаются земли. Резинка должна быть размещена над вашими коленями. 
        2. Поднимите левую ногу. Держите свое тело прямо и задействуйте ягодицы. 
        3. Вернитесь в исходное положение. 
        4. Сделайте все повторения на одной стороне, затем переключитесь на другую сторону.
        Подъемы ног

        Целевые мышцы: косые мышцы, ягодицы, подколенные сухожилия.

        Как сделать упражнение:

        1. Держите свое тело в высоком положении планки так, чтобы руки и ноги касались земли. Ваши руки должны быть под вашими плечами. Эспандер для фитнеса должен быть размещена вокруг ваших лодыжек. 
        2. Задействуйте сво​​и ягодицы и поднимите левую ногу. Держите свое тело ровно и не закругляйте спину. 
        3. Вернитесь в исходное положение. 
        4. Сделайте все повторения на одной стороне, затем переключитесь на другую сторону.
        Приседания с боковым подъемом

        Целевые мышцы: ягодицы, бедра.

        Как сделать упражнение:

        1. Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч. Эластичная лента должна быть выше колен. 
        2. Выполняйте приседания и, поднимаясь, поднимите правую ногу в сторону, сжимая внешнюю часть ягодиц. 
        3. Сделав шаг назад, снова опуститесь на корточки. Вы можете переключать стороны с каждым повторением.
        Выпрыгивания из приседа

        Целевые мышцы: ягодицы, бедра.

        Техника выполнения:

        1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Лента должна быть выше колен. 
        2. Выполните приседание и затем резко выпрыгивайте. 
        3. Мягко приземляйтесь и продолжайте выпрыгивания.
        Выпрямление ног в стороны стоя

        Целевые мышцы: ягодичные мышцы.

        Техника выполнения:

        1. Встаньте рядом со стеной и держитесь за нее рукой. Лента должна быть размещена вокруг ваших лодыжек. Вы можете уменьшить сопротивление, перемещая ленту выше колен.
        2. Поднимите правую ногу в сторону, сжимая внешнюю ягодицу. Держите тело прямо, не сгибайте туловище. 
        3. Вернитесь в исходное положение. 
        4. Сделайте все повторения на одной стороне, затем переключитесь на другую сторону.

        Основные ошибки выполнения

        Есть несколько вещей, о которых вы должны знать, когда будете делать упражнения с эспандером для фитнеса. 

        • Непостоянное напряжение. Всегда сохраняйте постоянное напряжение, когда вы работаете с фитнес-резинкой. Это единственный способ обеспечить эффективность тренировки.
        • Неправильное использование. Резинки сопротивления не гантели. Если вы слишком сильно потяните их, они могут порваться. Как вы можете предотвратить это? Не натягивайте ленту на острый край и не оставляй их на солнце. Материал может высохнуть и потерять свою эластичность.
        • Резинка слишком тугая. Если полоса сопротивления слишком тугая или напряжение слишком сильное, то вы не получите необходимый диапазон движения для своих упражнений. Важно правильно выбрать силу напряжения, чтобы ваша тренировка была эффективной. Проконсультируйтесь с профессионалом, если вы не уверены, какая сила вам нужна.
        Поделиться ссылкой:

        5 / 5 ( 15 голосов )

        18 упражнений с эспандером на все мышечные группы

        Что делать, если хочется тренироваться не только в зале, но и дома или на отдыхе? В этом нам поможет эспандер. Это универсальное изобретение, позволяющие прорабатывать все мышечные группы нашего тела. В отличие от штанг и гантелей, резиновый эспандер не занимает много места, и сам по себе он легкий. Но как же тогда мы получим от него результат? Принцип прост, эспандеры бывают разной жесткости. Поэтому стоит подбирать их правильно. Например, темно-оранжевый и черный эспандер, подойдут только опытным атлетам для силовой работы. Новичкам лучше выбирать, что-то среднее. Начиная от желтого цвета и заканчивая синим. От того, какой жесткости будет эспандер, зависит его сила сопротивления. С которой мы и будем противостоять во время тренировок с ним. Не волнуйтесь, мы не будем высчитывать жесткость по специальным формулам. Как и в работе с железом, будем полагаться на собственные ощущения. Стараясь технически правильно выполнить заданное количество раз и подходов.

        Упражнения с эспандером

        Мы с вами разберем наиболее популярные упражнения с эспандером. Для этого, мы разобьем тело на основные мышечные группы: грудь, спина, плечи, бицепс, трицепс, ноги, пресс. Для выполнения некоторых упражнений, нужно будет за что-то закрепить эспандер вверху или внизу. И если в тренажерном зале с этим проблем нет, то дома они могут возникнуть. Некоторые закрепляют эспандер за трубы, батарей или прижимают его дверью. Но это все не очень безопасно, и может привести к разным неприятным ситуациям. Поэтому лучше приобрести специальный кронштейн, и вкрутить его в потолок.

        Для грудных

        Жим лежа с эспандером

        Это упражнение, отлично знакомо любому человеку. В основном все привыкли выполнять его со ШТАНГОЙ или ГАНТЕЛЯМИ. Но в нашем случае, мы будем использовать резиновый эспандер. Данное упражнение, поможет проработать большие грудные мышцы. 

        Выполнение:
        • Лягте на скамью для жима или положите верхнюю часть туловища на стул, а ногами упритесь в пол. 
        • Просуньте эспандер под скамьей и возьмитесь за его края. 
        • В отличие от работы с гантелями, мы будем начинать упражнение из нижней точки. 
        • Делаем выдох и выжимаем руки вверх. Не надо сводить их между собой. 
        • Делаем небольшую паузу, давая возможность грудным поработать в статике. 
        • И на вдохе, сгибаем их в локтевых суставах, возвращая в исходное положение. 

        Следите за своей техникой. В верхней точке, обязательно делаем паузу, давая грудным возможность побороться силой сжатия. В отличие от классических жимов. Эспандер дает возможность, максимально нагрузить грудные в верхней точке. Некоторые его используют совместно со штангой, прикрепив к ее краям. Получая при этом двойное преимущество. 

        Разведение рук лежа с эспандером

        Еще одно упражнение, которое должно быть в вашем арсенале. Оно является аналогом РАЗВЕДЕНИЙ РУК С ГАНТЕЛЯМИ, и помогает проработать большую и малую грудную. А также, растягивает мышечные волокна. Делая наши грудные визуально еще больше. 

        Выполнение:
        • Принцип выполнения тут практически такой же, как и в прошлом упражнении. 
        • Ложимся на скамью или стул. 
        • Просовываем эспандер под ними, и беремся за его края. 
        • Сводим руки между собой. 
        • На вдохе начинаем разводить их в разные стороны, максимально растягивая грудные мышцы. 
        • В нижней точке, делаем небольшую паузу. 
        • После чего на вдохе, начинаем вести края эспандера друг к другу, до полного сведения в верхней точке. 

        Очень важно, чтобы ваши движения были подконтрольными. При разведении не расслабляйте. Если вам тяжело выполнять упражнение, возьмите менее жесткий эспандер. И самое главное, не превращайте разводку в жим. В верхней точке руки должны быть немного согнуты в локтевых суставах. 

        Отжимания с сопротивлением

        Это самое доступное базовое упражнение. Для его выполнения нужен только эспандер и поверхность, в которую мы будем упираться. Выполняя ОТЖИМАНИЯ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК, позволит нам сместить нагрузку на грудные мышцы. Эспандер в данном упражнении, будет выступать в качестве дополнительного отягощения. Если мы хотим немного видоизменить упражнение, тогда можно поставить ноги на возвышенность. Это сместит нагрузку с середины грудных на их верхнюю часть. 

        Выполнение:
        • Возьмите эспандер за два конца в руки. Закиньте его за спину. 
        • Примите упор лежа, придавив концы эспандера ладонями к полу. 
        • На вдохе согните руки в локтевом суставе и опустите тело вниз практически до касания пола грудью. 
        • Задержитесь в таком положение на 1-2 секунды. 
        • После чего на выдохе распрямите руки и выжмите себя от пола. 

        При опускании не расслабляйте руки, особенно при работе с более жесткими эспандерами. Во время движения, держите тело ровным. Не опускайте и не задирайте таз. Старайтесь почувствовать работу ваших грудных, в каждой из фаз упражнения. 

        Для спины

        Тяга эспандера в наклоне

        Начнем с базовых упражнений, направленное на развитие толщины спины. Оно является аналогом ТЯГИ ШТАНГИ В НАКЛОНЕ. В зависимости от угла наклона, мы можем смещать нагрузку с верха к низу широчайших мышц. За счет того, что тягу мы выполняем двумя руками, можно брать более жесткие эспандеры. Это увеличит нагрузку на работающие мышцы. Вследствие чего, они начнут расти. 

        Выполнение:
        • Встаньте ногами на середину эспандера двумя ногами, а его края возьмите в руки. 
        • Таз отводим назад и наклоняем корпус вперед. Для большей устойчивости, немного сгибаем ноги в коленях. 
        • Спина должна быть прямая, в пояснице небольшой прогиб, взгляд направлен вперед. 
        • На выдохе, начинаем сводить лопатки вместе и тянуть края эспандера к низу живота (область под пупком). 
        • Задержитесь ненадолго в таком положении, чтобы максимально нагрузить широчайшие и ромбовидные мышцы спины. 
        • Далее на выдохе, возвращаемся в исходное положение. 

        Выполняйте тягу за счет сокращения мышц спины, а не сгибания руки. Для этого, сосредоточьтесь на сведении лопаток и подъему локтей вверх. Не спешите, выполняйте упражнение в среднем темпе. Если вы до этого делали данную тягу, только со штангой. Тогда по началу, выполнять ее с эспандером будет не привычно. Но это временный эффект, и он быстро пройдет. 

        Вертикальная тяга

        И снова базовое упражнение для тренировки спины. В основном ВЕРТИКАЛЬНУЮ ТЯГУ выполняют в кроссовере. Направлено оно на увеличение ширины спины. Для его выполнения, нам нужно будет на чем-то закрепить эспандер. Об этом я уже писал ранее. Также мы можем воздействовать на разные участки спины, и увеличивать амплитуду движения. Достигается это, за счет расположения краев эспандера относительно друг другу. Чем они ближе, тем больше станет амплитуда и нагрузка будет ложиться на низ широчайших. Широкая же постановка, задействует верхнюю часть широчайших. Но при этом уменьшится амплитуда. 

        Выполнение:
        • Закрепите среднюю часть эспандера за кронштейн, установленный верху. Или прижмите его дверью (при условии, что они у вас надежные). 
        • Возьмитесь за его края руками, и встаньте на колени. 
        • На выдохе, тянем края эспандера вниз. 
        • На вдохе, возвращаем в исходное положение. 

        Новичкам поначалу будет сложно почувствовать работу спины. Но есть проверенный метод. Надо сосредоточить внимание на опускании локтей, а не на сгибании руки в локтевом суставе. И тогда бицепс не будет доминировать в упражнении. 

        Горизонтальная тяга

        Еще один вариант упражнения для спины, помогающий развить ее толщину. Выполняется он сидя на полу. Является аналогом ТЯГИ НИЖНЕГО БЛОКА. Как и в вертикальной тяге, мы тоже увеличиваем амплитуду движения, за счет сведения краев эспандера друг с другом. Своего рода, тяга узким хватом. 

        Выполнение:
        • Сядьте на пол. Вытяните ноги вперед. 
        • Возьмите эспандер за края, а середину закрепите за стопы. 
        • Выпрямите спину, грудь немного подайте вперед. Прогните поясницу. 
        • На выдохе тянем края эспандера к середине живота. Выполнять движение, нужно со сведения лопаток. 
        • На вдохе возвращаемся в исходное положение. 

        Перед началом выполнения, проверьте надежность закрепления эспандера на стопах. Чтобы быть более спокойным, можно упереться ими в стену. Это очень важно, так как эспандер может соскочить в лицо. Следите за своими движениями. Не сгибайте ноги, и не округляйте спину во время выполнения.

        Для плеч

        Шраги с эспандером 

        Если мы хотим иметь большую и развитую трапецию, то без ШРАГОВ нам не обойтись. Это отличное базовое упражнение. И к счастью для нас, его можно выполнять с эспандером. При этом, снизится нагрузка на позвоночник. Что очень хорошо для людей, у которых имеются травмы данной области.

        Выполнение:
        • Положите эспандер на пол, и встаньте на его середину двумя ногами. 
        • Наклоняемся вниз, и берем в руки за края. 
        • Выпрямляемся полностью, оставляя руки опущенными вниз. Для большей устойчивости, можно немного согнуть ноги и наклониться вперед. 
        • На выдохе поднимаем плечи вверх, стараясь коснуться ими мочек ушей. 
        • В верхней точке, делаем небольшую паузу и на вдохе опускаем плечи максимально вниз, растягивая трапецию. 

        Данное упражнение, лучше выполнять в медленном темпе. Плечи должны подниматься и опускаться в одной плоскости. Не надо делать ими вращательные движения. Для того, чтобы выполнение было более комфортным, лучше использовать эспандер с ручками. Если вам слишком легко дается данное упражнение, тогда немного расставьте ноги. Это увеличит жесткость эспандера, за счет уменьшения длины его концов. 

        Разведение рук в стороны

        Данное упражнение, поможет увеличить ширину ваших плеч. Достигается это, за счет прицельной нагрузки на средний пучок дельтовидных мышц. Техника выполнения, аналогична классическому варианту РАЗВЕДЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ. 

        Выполнение:
        • Встаньте на середину эспандера. Ноги на ширине плеч. 
        • Возьмите руками за края, и встаньте ровно. 
        • На выдохе разводим руки в сторону. Следите за тем, чтобы локти находились выше кисти. В верхнем положении, сделайте небольшую паузу. 
        • Далее на выдохе, опустите руки в исходное положение. 

        Во время выполнения разведений, руки должны быть немного согнуты. Это позволит снизить нагрузку с локтевых суставов. Если вы не можете сделать паузу в верхней точке, значит вы взяли эспандер не подходящей жесткости. 

        Жим с эспандером над головой

        Одно из распространенных упражнений для плеч. Выполняется он стоя. Выполнять его можно как двумя руками одновременно, так и поочередно каждой. В основном все зависит от длины самого эспандера. Упражнение является копией ЖИМА ГАНТЕЛЕЙ. При его выполнении, задействуется передняя и средняя головка дельтовидных мышц. 

        Выполнение:
        • Встаньте ногами на середину эспандера. 
        • Возьмитесь руками за края, для удобства лучше всего использовать рукоятки. 
        • Распрямитесь, руки должны располагаться по бокам. А сам эспандер, должен находиться за ними, а не спереди. 
        • На выдохе, выжмите руки над головой и задержитесь ненадолго в таком положении. 
        • Далее, на вдохе опускаем руки, и возвращаемся в исходное положение. 

        Следите за тем, чтобы руки оставались в одной плоскости. То есть, не выходили вперед или назад относительно туловища. Старайтесь почувствовать напряжение в средней головке. Тогда вы сможете выжать максимум из данного упражнения. 

        Махи в наклоне

        Данное упражнение, помогает развить задний пучок дельтовидных. В основном отстающий у большинства атлетов, так как ему не уделяют должного внимания. Это упражнение, является полной копией МАХОВ ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ. 

        Выполнение:
        • Встаньте на среднюю часть эспандера ногами. 
        • Возьмитесь за его края. Только в отличие от предыдущих упражнений, мы будем их перекрещивать. То есть, беремся левой рукой за правый край, а правой за левый. 
        • Отводим таз назад, и наклоняемся вперед, пока тело не будет параллельно полу. 
        • Сгибаем немного руки в локтях, и на выдохе отводим их в стороны. 
        • В верхнем положении сделайте небольшую паузу, и на вдохе вернитесь в исходное положение опустив руки вниз. 

        Во время разведения рук, не помогайте себе спиной. Старайтесь почувствовать напряжение в заднем пучке дельтовидных мышц. Для того, чтобы исключить трапецию, разведите лопатки в стороны и размажьте ее по спине. 

        Для трицепса

        Разгибание рук из-за головы

        Данное упражнение, поможет развить все три головки трицепса с небольшим акцентом на длинную. Выполнять его можно как одной рукой, так и двумя одновременно. В мире бодибилдинга данные РАЗГИБАНИЯ ДЕЛАЮТ С ГАНТЕЛЬЮ. 

        Выполнение:
        • Встаньте в разножку. То есть одна нога спереди другая сзади. 
        • За заднюю стопу закрепите эспандер. 
        • Его края возьмите в руки и поднимите их над головой. 
        • На вдохе, сгибаем руки в локтевых суставах и опускаем края эспандера за голову. 
        • Сделайте небольшую паузу, максимально растяните трицепс. 
        • На выдохе, выпрямляем руки и возвращаемся в исходное положение. 

        Следите за положением локтей, они не должны сильно расходиться в стороны. Держите их максимально близко друг к другу. Работайте исключительно за счет сокращения трицепсов. Не помогайте себе ногами. 

        Жим к низу с эспандером

        Думаю, многим знакомо данное упражнение. Это переделанная версия ЖИМА К НИЗУ В КРОССОВЕРЕ. Позволяет изолированно проработать трицепс. Большая часть нагрузки ляжет на его нижнюю часть. А за счет разворота кисти из нейтрального положения в пронированное, мы сможем максимально сократить длинную головку. Выполнять упражнение можно одной рукой или двумя одновременно. Также, есть возможность использовать разнообразные хваты: нейтральный, пронированный (ладони вниз) и супинированный (ладони вверх). 

        Выполнения:
        • Закрепите среднюю часть эспандера за кронштейн или прижмите его дверью. 
        • Возьмитесь за его концы руками и сделайте несколько шагов назад, чтобы растянуть эспандер. 
        • Прижмите локти к телу, немного наклонитесь вперед и согните ноги в коленях. 
        • На выходе разгибаем руки за счет сокращения трицепса. При этом, разворачиваем руки ладонями вниз и немного разводим их в стороны. 
        • Делаем небольшую паузу и возвращаемся в исходное положение. 

        Следите за своими локтями. Они не должны расходиться в стороны при разгибании рук. Не помогайте себе всем весом. Если чувствуете, что упражнение дается тяжело. Тогда поменяйте эспандер. 

        Для бицепса

        Сгибания рук с эспандером

        Думаю, все знают, что самое распространенное упражнение на бицепс — это СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ. Вот мы и будем делать, что-то подобное только с эспандером. Существует мнение, что изменение расположения рук относительно друг друга. Может изменить напряжение на каждую из головок бицепса. Узкое расположение нагружает сильней длинную головку, а широкое короткую. Но сильной разницы вы не почувствуете. Поэтому, этот момент можно использовать для того, чтобы разнообразить упражнение. 

        Выполнение:
        • Встаньте на середину эспандера ногами. 
        • Возьмите его концы в руки. 
        • Немного наклонитесь вперед и согните ноги в коленях. Это позволит сделать ваше положение более устойчивым. 
        • Локти прижмите к телу. 
        • На выдохе сгибаем руки за счет сокращения бицепса. 
        • Делаем небольшую паузу в верхнем положении, и медленно разгибаем руки. 

        Не задирайте локти вверх при сгибании рук. Выполняйте упражнение, только за счет сокращения бицепсов. Не раскачивайтесь и не используйте мышцы ног. 

        Сгибания рук обратным хватом

        Для полноценного развития мышц руки, нужно тренировать еще одну мышцу. Речь идет о брахиалисе. Он располагается под бицепсом и отвечает за ту же функцию, сгибает руку в локте. Обратный хват(пронированный) позволяет исключить двуглавую мышцу из упражнения, благодаря чему мы можем нагрузить сильней брахиалис. 

        Выполнение:
        • Для выполнения обратных сгибаний, лучше всего использовать эспандер с ручками. 
        • Исходное положение такое же как в прошлом варианте. 
        • Становимся на середину эспандера и берем в руки его края пронированным хватом. 
        • На выдохе сгибаем руки в локте. 
        • Делаем небольшую паузу, и на вдохе разгибаем их. 

        Не сгибайте руки в кисти во время выполнения. Следите за положением своих локтей. Они не должны выходить вперед или назад относительно тела. 

        Для ног

        Приседания с эспандером

        Когда дело касается тренировки ног, то первым на ум приходят ПРИСЕДАНИЯ. Это отличное упражнение, позволяющие нагрузить квадрицепсы и ягодичные мышцы. 

        Выполнение:
        • Начало стандартное для упражнений, выполняющихся стоя. 
        • Становимся на середину эспандера. Расставляем ноги на ширину таза (чуть уже плеч). 
        • Берем края. Сгибаем руки в локтях и выставляем перед собой, так, чтобы эспандер оказался сзади предплечий. 
        • Спина прямая, в пояснице естественный прогиб. Взгляд направлен вперед и немного вверх. 
        • На вдохе, отводим таз назад и сгибаем ноги в коленях. 
        • Делаем небольшую паузу в нижнем положении. 
        • И на выдохе, встаем из приседа. 

        Следите за положением коленей. В нижнем положении они не должны выступать за носки. Во время приседа, не смотрите себе под ноги. Это заставит вас округлиться. Начинайте приседать с отведения таза, а не сгибаний в колене. 

        Становятся тяга на прямых ногах

        Ну и куда же без СТАНОВОЙ НА ПРЯМЫХ НОГАХ. Данное упражнение, помогает развить мышцы задней части бедра. Которые практически не получают нагрузку при выполнении приседаний. 

        Выполнение:
        • Становимся на середину эспандера и берем его концы в руки. 
        • На вдохе, начинаем отводить таз максимально назад, за счет чего и будет происходить наклон вперед. 
        • Растянув максимально мышцы задней части бедра. Делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. 

        Во время наклона, не сгибайте ноги в коленях. Это сместит нагрузку с мышц бедра на ягодичные. Не округляйте спину, чтобы не повредить позвоночник. 

        Выпады с эспандером

        Это базовое упражнение, которое позволяет нагрузить ягодичные мышцы и квадрицепсы. Выполнять ВЫПАДЫ можно по-разному. Делая шаг вперед и назад. Это по-разному будет нагружать мышцы. Мы рассмотрим технику только классического варианта. 

        Выполнение:
        • Становимся одной ногой на середину эспандера, вторую отставляем назад. 
        • Берем руками за края и сгибаем их в локте. 
        • На вдохе, сгибаем ногу в коленном суставе до образования в нем угла в 90°.
        • Сделав небольшую паузу и на выдохе распрямите ногу, за счет сокращения квадрицепса и ягодичных мышц. 

        Во время выполнения упражнения, не наклоняйтесь сильно вперед. Следите за тем, чтобы колено не выходило за носок. 

        Для пресса

        Скручивания «Молитва»

        Отличное упражнение для развития прямой мышцы живота. Выполняется оно стоя на коленях. 

        Выполнение:
        • Закрепите середину эспандера на кронштейне или прижмите дверью. 
        • Встаньте на колени и возьмитесь руками за края. 
        • Прижмите тыльную сторону ладоней, ко лбу. 
        • На выдохе скручиваемся, стараясь дотянутся лбом до коленок. 
        • Сделав небольшую паузу распрямляемся, но не расслабляем мышцы пресса. 

        Выполняйте упражнение в очень медленном темпе. Основная задача почувствовать работу мышц пресса. Особенно это важно для новичков. Так как у них очень слабо развита нейромышечная связь. 

        В рамках статьи, мы разобрали с вами лишь малую долю всевозможных упражнений. Но даже их будет достаточно для полноценного развития всех мышц. 

        Предлагаю вам посмотреть видео оно длиться всего 4:43  минут. В нем показаны 50 упражнений с эспандером в домашних условиях:

        Не забывайте перед началом тренировки делать РАЗМИНКУ. Чтобы защитить свои мышцы и суставы от травм. Несмотря на свою простату, работа с эспандером считается силовой. И во время выполнения, мышцы испытывают такие же нагрузки, как и при работе с железом. Тренироваться с эспандером лучше в обуви. Чтобы не натереть мозоли на ногах и сделать тренировки более комфортными. 

        Всем успехов в тренировках! 

        Силовая тренировка с эспандером: упражнения на все группы мышц

        Резиновые ленты-эспандры — замечательное изобретение, которое может обеспечить полноценную нагрузку на все группы мышц. Конечно, с помощью такой ленты вы не накачаете гору мышц, но она вполне подойдет для усложнения функциональных упражнений с собственным весом. В этой статье мы покажем 22 упражнения с эспандерами, которых хватит на несколько разнообразных тренировок.

        Для упражнений, представленных ниже, подойдут как резиновые ленты, так и обычные эспандеры с ручками — выбирайте, что вам удобнее.

        Некоторые из упражнений, приведённых ниже, нужно выполнять с короткими лентами-эспандерами. Если у вас таких нет, просто пропускайте эти упражнения. Я пробовала выполнять их с длинными лентами, но это очень неудобно, практически невозможно.

        Что касается сопротивления лент, выбирайте нагрузку в соответствии со своими возможностями. Ориентируйтесь на три подхода по 10–15 повторений каждого упражнения. Чтобы тренировка была эффективной, последние повторения должны даваться с трудом.

        Упражнения на верхнюю часть тела

        Подъёмы рук на бицепс

        Подъемы рук на бицепс
        • Наступите на эспандер обеими ногами.
        • Возьмите в руки петли.
        • Растягивайте эспандер, сгибая руки в локтях.

        Упражнение на трицепс

        Упражнение на трицепс
        • Наступите на эспандер обеими ногами ближе к пяткам.
        • Протяните эспандер за спиной и вытяните руки над головой.
        • Сгибайте руки в локтях, растягивая эспандер.

        Отжимания с сопротивлением

        Отжимания с сопротивлением
        • Проведите эспандер за спиной, возьмите концы в обе руки и встаньте в упор лёжа.
        • Прижимая концы эспандера к полу, выполняйте обычные отжимания.

        Разводка рук в наклоне

        Разводка рук
        • Наступите на эспандер посередине, возьмитесь за петли или ручки обеими руками.
        • Поставьте ноги на ширине плеч, чуть наклоните корпус вперёд с прямой спиной.
        • Разведите руки в стороны, растягивая эспандер.
        • Опустите руки и повторите.

        Отведение одной руки

        Отведение руки
        • Зацепите эспандер за столбик турника или ручку двери.
        • Вытяните правую руку перед собой и возьмитесь за эспандер. Угол между плечом и грудью должен составлять 90 градусов.
        • Отведите руку вправо так, чтобы она находилась на одном уровне с грудью, не заводите её дальше за спину.
        • Верните руку обратно и повторите.
        • Выполните упражнение на левую руку.

        Тяга эспандера в наклоне

        Тяга эспандера в наклоне
        • Встаньте на эспандер обеими ногами, возьмитесь за петли или ручки.
        • Чуть согните колени и наклоните корпус, держите спину прямо.
        • Согните руки в локтях и отведите их назад.
        • Старайтесь тянуть эспандер за счёт мышц спины, а не рук.

        Разводка рук лёжа на животе

        Разводка рук лежа на животе
        • Лягте на живот.
        • Эспандер положите под живот, а петли или ручки возьмите в обе руки.
        • Растягивайте эспандер руками, поднимая корпус.
        • Для лучшего эффекта задержитесь в верхнем положении на несколько секунд.
        • Вернитесь в исходное положение и повторите.

        Отведение рук за спину

        Отведение рук за спину
        • Встаньте на середину эспандера, возьмитесь за петли или ручки, ноги держите вместе.
        • Отведите прямые руки за спину.
        • Верните руки в исходное положение и повторите.

        Жим от груди стоя

        Жим от груди стоя
        • Зацепите эспандер на уровне поясницы или выше.
        • Повернитесь спиной к нему и возьмитесь за петлю или ручку.
        • Сделайте небольшой выпад вперёд, натягивая эспандер.
        • Поднимите руку с согнутым локтем на уровень груди (не выше!).
        • Вытяните руку перед собой, натягивая эспандер.
        • Верните руку в согнутое положение.
        • Повторите упражнение.

        Жим лёжа на скамье

        Жим лёжа на скамье
        • Пропустите эспандер под скамьёй, лягте на неё и возьмите в обе руки петли или ручки эспандера.
        • Исходное положение: руки согнуты в локтях, угол в локте — 90 градусов.
        • Выпрямите руки перед собой, не разгибайте локоть до конца.
        • Вернитесь в исходное положение.

        Упражнения на укрепление мышц кора

        Попеременное поднятие ног

        Поочередный подъём ног
        • Лягте на пол, возьмитесь за эспандер посередине, ноги поместите в петли.
        • Поднимите корпус так, чтобы поясница осталась прижатой к полу.
        • Преодолевая сопротивление резинки, поочерёдно поднимайте колени.

        «Дровосек»

        «Дровосек»
        • Поставьте ноги чуть шире плеч, наступите на один конец эспандера левой ногой, другой конец возьмите обеими руками.
        • Наклонитесь к ноге, под которой находится эспандер, спину держите прямо.
        • Выпрямляясь, тяните эспандер по диагонали, вправо и вверх, пока руки не окажутся над правым плечом, выше головы.
        • Вернитесь в наклон к левой ноге и повторите упражнение.
        • Повторите в другую сторону.

        Боковая планка с сопротивлением

        Боковая планка с сопротивлением
        • Зацепите эспандер за стопы, перекрутите два конца и возьмите в обе руки петли или ручки.
        • Встаньте в упор лёжа — планку.
        • Поднимите одну руку и, растягивая эспандер, сделайте выход в боковую планку.
        • Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

        Упражнения для ног и ягодиц

        Приседания с резинкой

        Приседания с резинкой
        • Наступите на резинку и поставьте ноги на ширину плеч.
        • Возьмите в руки петли эспандера. Чтобы удобнее было держать, проведите эспандер за плечами и удерживайте его в согнутых руках, как бы положив на плечо.
        • Сделайте приседание. Спина прямая, таз отводится назад, колени чуть развёрнуты наружу.
        • Выпрямитесь, растягивая эспандер.
        • Повторите упражнение.

        Сгибание колена лёжа

        Сгибание колена лёжа
        • Зацепите эспандер за стойку близко к полу.
        • Вставьте в петлю щиколотку и лягте на живот.
        • Согните ногу в колене, натягивая эспандер.
        • Выпрямите ногу и повторите.

        Разведение ног лёжа на боку

        FitForceFX/youtube.com

        Для этого упражнения вам понадобится короткий эспандер.

        • Соедините ноги под коленями с помощью эспандера.
        • Лягте на бок.
        • Разведите колени, преодолевая сопротивление эспандера.
        • Сведите ноги вместе и повторите.

        Шаги с резинкой

        FitForceFX/youtube.com
        • Наденьте на ноги в области лодыжек короткий эспандер или свяжите их длинным.
        • Выполняйте шаги в сторону, растягивая эспандер.
        • Выполните упражнение в другую сторону.

        Выпады с сопротивлением

        Выпады с сопротивлением
        • Наступите на эспандер одной ногой.
        • Возьмитесь за петли или ручки обеими руками, заведите их за плечи.
        • Сделайте выпад вперёд.
        • Приседайте на месте, не приставляя ногу.
        • Повторите с другой ноги.

        Приседания на одной ноге

        • Зацепите эспандер за стойку.
        • Поместите одну ногу в петлю, петля должна располагаться чуть выше колена.
        • Поднимите вторую ногу, согнув её в колене.
        • Выполняйте приседания на одной ноге. Колено должно быть чуть развёрнуто наружу.
        • Повторите упражнение с другой ноги.

        Выпрямление ноги лёжа

        Выпрямление ноги лёжа
        • Лягте на спину, накиньте эспандер на стопу и возьмитесь за петли обеими руками.
        • Подтяните колено к груди.
        • Растягивая эспандер, выпрямите ногу.
        • Вернитесь в исходное положение и повторите.

        Отведение ноги назад на четвереньках

        Отведение ноги
        • Встаньте на четвереньки и накиньте эспандер на одну ногу.
        • Возьмитесь за другой конец эспандера рукой и прижмите его к полу.
        • Поднимайте ногу вверх, сохраняя прямой угол в колене.

        Боковые выпады

        Cali Strong Fitness/youtube.com
        • Наденьте короткий эспандер на ноги выше колена.
        • Растягивая эспандер, делайте боковые выпады.

        И конечно, не забудьте про растяжку после тренировки. Вот несколько хороших упражнений с теми же лентами-эспандерами.

        Упражнения с эластичной лентой для женщин в домашних условиях

        Современные мужчины и женщины все больше выбирают активный образ жизни и спортивные тренировки. Однако не все могут выделить время и средства для походов в спортзал и занятия с тренером, а установка тренажеров в домашних условиях отнимает много места и средств. Чтобы поддерживать себя в форме, можно тренироваться дома, используя для этого фитнес инвентарь. Один из элементов данной категории – эластичная лента.

        Такая эспандер лента отлично подходит для занятий и мужчинам, и женщинам любой возрастной категории. С её помощью можно подбирать упражнения для самых разнообразных групп мышц.

        Что такое эластичная лента

        Эластичная (эспандер) лента – это вид спортивного инвентаря, который изготовлен из латекса, либо резины.

        С помощью данного атрибута легко заменить дополнительный груз. Упражнения с эластичной лентой укрепляют мышцы, позволяют глубоко проработать их и добиться идеальных форм.

        Первоначально лента из латекса применялась только для реабилитации послеоперационных пациентов, а также после тяжелых травм или для лиц преклонного возраста, у которых отмечаются мышечная атрофия, или заболевания суставов.

        На сегодняшний день спортивный инвентарь широко и очень успешно используется фитнес инструкторами и спортивными тренерами в качестве альтернативы различным видам тренажеров.

        На первый взгляд, кажется, что эспандер лента вряд ли будет способствовать получению желаемого эффекта. Однако это не так. Атрибут увеличивает силу мышц, развивает гибкость, пластичность, упругость мышечных волокон.

        При положительном влиянии на разнотипные категории мышечных волокон лента позволяет свести к минимуму нагрузку на суставы.

        Преимущества тренировок с эластичной лентой

        Лента эспандер для фитнеса обладает рядом значимых и весомых преимуществ.

        • Простота в эксплуатации. Данный фитнес инвентарь не требует специальных навыков и умений для использования.
        • Компактность. Атрибут можно использовать для занятий на работе, в домашних условиях, брать с собой в командировку, отпуск. Легко помещается в женской сумочке.
        • Универсальность. Используется для нагрузки на различные группы мышц. Она позволяет легко задать требуемый уровень нагрузки, а также скорость выполнения элементов.
        • Небольшая стоимость.
        • Высокая износостойкость.
        • Доступность эксплуатации.
        • Применяется и для реабилитации, и для тренировки мышц, и для коррекции фигуры.
        • Эластичные ленты подходят и для мужчин, и для женщин различной возрастной категории.
        • Укрепляет мышцы, повышает степень их устойчивости.
        • Воздействует на все группы мышц различной величины.

        • Эспандер лента позволяет сделать тренировки эффективными и разнообразными, так как существует огромный выбор упражнений с ней.
        • Занятия с лентой для пилатеса не дает нагрузки на суставы.
        • Возможность получить травму или растяжение сведена к минимуму.
        • Обеспечение широкой амплитуды движений.

        Недостатки тренировок с эластичной лентой

        Минусов у снаряжения также достаточно:

        • Не все сразу могут приноровиться и использовать данный вид спортивного снаряжения для получения максимального эффекта.
        • У людей, склонных к аллергическим проявлениям, латекс может вызывать сыпь, зуд и другие симптомы. В данном случае следует использовать гипоаллергенные изделия.
        • При использовании утяжеления увеличение нагрузки определяется точно и достоверно. При работе с лентой нельзя достоверно и точно определить степень нагрузки на мышцы.
        • Наибольшая нагрузка ограничена размером и шириной изделия.
        • Эспандер лента латексная изнашивается в процессе эксплуатации.
        • Эластичная лента предполагает обязательное использование перчаток при эксплуатации. В противном случае есть риск повредить кожу рук при работе с ней.

        Как выбрать эластичную ленту

        Эспандер лента резиновая, латексная способствует укреплению мышц, увеличению их выносливости. С ее помощью можно подкорректировать фигуру, а также быстрее восстановиться после родов.

        Чтобы получить желаемый эффект, необходимо правильно выбрать оптимальный вид спортивного снаряжения для тренировок. Есть ряд определенных критериев, которые стоит учитывать, выбирая данный атрибут:

        • обязательно учесть степень физической подготовки, цель, которую необходимо достигнуть, группу мышц, на которую необходимо воздействовать;
        • учитывать толщину изделия. Чем толще эластичная лента, тем выше степень нагрузки;
        • длина также играет важную роль. Для тренировки на группу мышц верхней части тела подойдут упражнения с длинными, не широкими эспандер лентами;
        • для тренировки бедер ягодиц и ног идеально подойдет изделие в виде петли, либо сложенная вдвое лента для пилатеса;
        • цвет имеет значение.

        Для тех, кто только начинает тренировки, рекомендуется выбрать желтый цвет, для тех, кто не является новичками и уже имеет небольшой опыт тренировок с данным видом спортивного снаряжения, стоит выбрать красный либо зеленый, а уверенным, опытным спортсменам подойдет синий или фиолетовый.

        Степень плотности различных цветов зависит от производителя. При покупке стоит обязательно уточнить этот момент.

        Эластичная лента или фитнес резинка

        На сегодняшний день все большую популярность набирают фитнес резинки. Эти атрибуты идеально дополняют ленты во время фитнес тренировок. Они чаще всего надеваются на верхние или нижние конечности для усиления сопротивления. Очень эффективны для тренировки ягодиц, а также для ног.

        Иногда эластичные ленты обвязываются вокруг конечностей и используются в качестве альтернативы резинок. При силовых и кардио нагрузках чаще всего применяются именно резинки. Они обеспечивают оптимальную нагрузку на группу мышц верхней или нижней части тела.

        Для более продуктивных занятий рекомендуется использовать и ленту, и комплект резинок. Такая комбинация изделий спортивного снаряжения позволит избавиться от проблемных зон и подтянуть ягодицы.

        При выборе изделий их нужно не перепутать с резиновыми петлями, которые предназначены для силовых нагрузок и не так часто и активно используются для тренировок дома.

        Эластичная лента или трубчатый эспандер

        За рубежом для пилатеса и растяжки эффективно применяется трубчатый эспандер. В пределах нашей страны он не получил такого широкого применения, в связи с чем в сети спортивных магазинов встречается довольно редко. Эластичная лента имеет аналогичное действие с эспандером.

        Оба спортивных атрибута имеют схожие черты, однако не лишены отличительных особенностей.

        Отличительные характеристики:

        • Для применения эспандера не требуются перчатки, так как наличие ручек исключает травму рук.
        • Эспандер быстрее изнашивается, чаще рвется.
        • Эластичные ленты более широкие, благодаря чему у них более широкая амплитуда движений.
        • Эспандер более эффективен для силовых тренировок.

        Обзор брендов производителей

        Несколько изветный компаний производит эспандер ленты, что делает их выбор еще более увлекательным:

        Thera band

        Компания занимается производством спортивного снаряжения различного уровня сложности, а также созданием обучающих материалов на спортивную тематику. Вся продукция бренда имеет сертификат качества и отличается безопасностью, надежностью, доступной стоимостью.

        Уровень сопротивления можно определить по следующей таблице:

        Kettler

        Производитель считается настоящим гигантом на рынке спортивных товаров. Это немецкий бренд, который завоевал свою нишу благодаря качеству, современным технологиям производства и доступной стоимости.

        Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

        Продукция бренда отличается большим разнообразием. Есть возможность выбрать снаряжение для людей с разным уровнем подготовки.

        Torneo

        Эластичная лента торнео – это качество, долговечность и безопасность. Российский бренд, который занимается производством спортивного инвентаря. Основан в 1999 году. С тех пор занимает одну из лидирующих позиций на рынке производства аналогичных товаров.

        Domyos

        Бренд занимается изготовлением спортивного инвентаря для занятия фитнесом, пилатесом, гимнастикой. Компания предлагает эластичные ленты различных цветов, длины и толщины, а также эспандеры резинки и петли.

        Техника выполнения упражнений

        Разберем технику нескольких базовых движений:

        Растяжка с помощью эластичной ленты

        Занятия с эластичной лентой, направленные на растяжку, должны делаться мягко, не спеша, без импульсивных движений.

        Упражнения на растяжение мышц плечевого пояса:

        • Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч.
        • Эластична лента складывается пополам и надевается на верхние конечности таким образом, чтобы дистанция между ними превышала расстояние между нижними конечностями.
        • Руки не сгибая перевести назад, затем обратно.
        • Повторить элемент дважды по 15 раз.

        Упражнения на растяжения мышц нижних конечностей:

        Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч.

        Концы ленты связать, чтобы образовалось кольцо.

        Ленту надеть на ноги в области лодыжек или стоп.

        Руки поставить на талию. При выполнении элемента впервые можно опираться руками обо что-либо.

        Поднимать поочередно нижние конечности на максимально возможную высоту.

        Делать элемент три подхода по 15 раз для каждой конечности.

        Растяжение приводящей группы мышц:

        • Начальная позиция – сидя с расставленными нижними конечностями.
        • Концы ленты связываются для образования кольца, которое надевается на ноги чуть выше голеностопного сустава.
        • Раскрываем ноги, максимально уда

        Упражнения с эспандером (плечо, запястье, грудь и пружина) для мужчин

        Простой, привычный эспандер изобретен очень давно, но не теряет своей актуальности для спортсменов и по сей день. Сегодня рассмотрим вариации этого тренажера и расскажем о лучших упражнениях с ним, подобранных специально для представителей сильного пола.

        Существуют такие категории расширителей как:

        Есть много типов расширителей запястья, которые изготавливаются из самых разных материалов.Все они связаны одной техникой - хватом ладонью. Используется для тренировки категорий мышц предплечья, рук.

        Обычно такие тренировки назначают врачи пациенту с переломом руки, для быстрого выздоровления. Карпальные расширители обладают рядом преимуществ, в том числе компактными размерами. Их можно тренировать дома, в транспорте или на прогулке.

        Используется для тренировки мышц спины, груди и плечевого пояса. Это дает возможность подготовить вашу систему тренировок.Кроме того, у этого тренажера есть явное преимущество - вы можете регулировать силу сопротивления. Его можно отрегулировать с помощью съемного резинового ремня или металлической пружины.

        Эспандер данного типа дает возможность развивать самые обширные группы мышц, включая плечевой пояс, руки и ноги. Его часто используют во время тренировок с йогой или пилатесом. Это дает возможность развить выносливость, а грамотно подобранные упражнения позволяют заменить многие тренажеры.

        Это конструкция из 2-х рычагов, соединенных между собой пружиной.По внешнему виду это бабочка, отсюда и название. Основное назначение эспандера данного типа - тренировка мышц бедер. Это незаменимый помощник во время занятий фитнесом.

        Это дает возможность тренировать мышцы опорно-двигательного аппарата. В результате его используют для тренировок после травмы или операции.

        • Любое упражнение следует делать по 15 повторений. Если вы новичок, вам следует начать с подхода 1. Следите за переутомлением - если вы почувствуете утомление при следующем упражнении, то можете увеличить количество подходов до 2, если болят мышцы, то стоит повторить и упражнения.
        • Перед тренировкой нужна разминка. В конце концов, стоит потянуться как заминка, чтобы незаметно снизить пульс.
        • Видите, что во время тренировки резина была в натянутом состоянии, если проседает, значит это плохая работа.

        Упражнения с пружинным расширителем

        Благодаря занятиям на пружинном эспандере можно получить хороший эффект, который можно увидеть уже после пары тренировок. Вы можете использовать его как эспандер для конечностей, спины, а также груди.Этот тренажер незаменим для тренировки мышц груди, спины и плечевого пояса. Стоит заниматься утром, чтобы на протяжении дня быть в тонусе.

        1. Поднимаем руки ладонями наружу.
        2. Стараемся старательно поднимать руки в стороны, при этом не сгибаем локти.
        3. Конечная точка за спиной.

        Тренировка мышц груди

        1. Лечь на спину.
        2. Закрепляем ручку эспандера на левой ноге.
        3. Поднимите примерно на 80 градусов.
        4. На выдохе поднимаем руки за голову, на вдохе возвращаемся в исходное положение.
        5. Выполняем упражнение на каждую ногу.

        Упражнение с эскапандером для груди

        Эспандер для грудных мышц представляет собой конструкцию, состоящую из 2-х ручек, соединенных друг с другом с помощью пружины.

        Тренируемся стоя. На полу не получится, так как ваши локти при этом упражнении могут оказаться ниже его уровня.Вы не сможете выполнять движения в полную амплитуду. По этой причине все выполняем стоя.

        1. Встаем прямо, ноги разводим на ширину плеч. Плечи расправить, поясницу нужно сжать. Для контроля стоит подойти к зоне стены и прижаться к ней так, чтобы пятка вместе с ягодицами, лопатками и затылком оказалась на стене. Запомните эту позу и сделайте еще пару повторений.
        2. Закрепляем пружину на спине на уровне нижней области лопатки и выпрямляем руки вперед, удерживая руки.Поднять пружину побольше - скорее всего на шею прыгнет. Ладони рук повернуты вниз. Исходное положение - вытягивание рук вперед, вытягивание эспандера. Если вы сможете зафиксировать за собой не менее 59% рессор на уровне лопаток - так будет удобнее.
        3. Начинаем сгибание рук, удерживая локти только по бокам. Локти направляем параллельно покрытию пола. Пружина должна тянуть ваши конечности именно в этом положении.
        4. Максимально сводим локти назад, растягиваем мышцы груди.Затем задерживаем в этом состоянии 1-2 секунды.
        5. Выпрямите руки в исходное положение.
        6. Делаем не менее 10 повторений по несколько подходов, не менее 3. Здесь сложно работать, но для облегчения можно. Если у вас достаточно силы, вы можете начать примерно с 30 повторений.

        Приведение руки к средней части спины

        1. Закрепляем одну ручку эспандера на участке стены или другой опоре на уровне лопастей.
        2. Поднимаемся к месту прикрепления боком, за свободную ручку беремся рукой, слегка согнутой в локтевом суставе. Отступаем в сторону, чтобы при отводе в стороны рабочего рычага чувствовалось сопротивление пружины.
        3. Затем подносим рабочую руку вперед к средней области спины. Вторую руку кладем на пояс. Может выполняться на горизонтальной площадке. Так вы сможете проработать разные группы грудных мышц.
        4. Выполняем по 10 повторений на каждую из рук.Мы повторяем, используя подход 3.

        Если вам не хватает силы хвата, вы плохо держите тяжесть и упражнения на торс кажутся неэффективными, то вам нужен этот тренажер.

        • За одну минуту сжимаем примерно 100 раз.
        • Затем расслабляем руки около 4 минут.
        • Используем примерно 5 подходов.
        • Выполняем всю вышеперечисленную последовательность упражнений, но вносим лишь некоторые коррективы - с минутным отдыхом тренажер держим в крепкой руке.
        • Запястный расширитель выжать полностью и удерживать до того момента, когда пальцы разгибаются.
        • Затем выполняем полное сжатие симулятора.

        Упражнения с резиновым эспандером

        Эспандер резиновый - идеальное мини-оборудование, которое рассчитано на тренировки в любых условиях. Некоторые упражнения с ним можно заменить работой на определенных тренажерах.

        1. Складываем эспандер на две части и равномерно стоим на нем двумя ножками.
        2. Стопы должны быть на ширине плеч.
        3. Берём оба конца в руки.
        4. Сгибаем ноги в коленях, попа должна оставаться сзади, спина в согнутом состоянии.
        5. Выполняем разгибание ног, руками держим тренажер.
        1. Один из концов эспандера фиксируем к щиколотке, второй - к неподвижному и идеально закрепленному предмету.
        2. Ставим в ровное состояние, при выполнении колена не сгибаемся, а носок на правой ноге должен быть в натянутом состоянии.
        3. Выполняем махи со связанной ногой вперед, в поле, назад. Меняем положение ног и повторяем те же движения для второй ноги.
        1. Зафиксируем середину тренажера за неподвижный объект, например, ножку стула, оба конца крепим к щиколотке.
        2. Ложимся на пол на живот так, чтобы конечности смотрели на ножку стула, но тренажер уже растянут.
        3. Под коленями что-то мягкое.Выполняем сгибание 2-х ног.

        Упражнения с расширителем плеч

        Эспандер для плеч помогает отлично тренировать мышцы плеч.

        Это упражнение хорошо тренирует переднюю категорию плечевых мышц. Здесь задействована средняя часть группы дельтовидных мышц. Кроме того, работает верхняя область трапециевидных мышц.

        1. Крепим концы тубуса к ручкам.
        2. Стоим двумя ножками на эластичной трубке.Опускаем руки перед собой.
        3. Мышцы поясницы находятся в напряжении и крепко удерживают S-образный изгиб спины, грудь расправляют плечами.
        4. На выдохе поднимаем ручки к подбородку.
        5. Локти высоко поднять, при этом плечи и трапеция должны быть напряжены.
        6. После небольшого перерыва медленно опустите руки, но не опускайте до конца.
        7. Сохраняем натяжение эластичной трубки в самой нижней точке.

        При выполнении этого упражнения задействуются в основном мышцы плеча - средняя дельтовидная мышца.

        1. Фиксируем тренажер зажимом на участке стены в крайнем нижнем положении и закрепляем концы с помощью эластичной трубки.
        2. Встаем спиной к зоне стены и обхватываем руками ручку тренажера.
        3. Руки опущены вдоль спины, ладони обращены к бедрам.
        4. Выходим от стены, чтобы трубка немного растянулась.
        5. Немного согните колени.
        6. Наклоняем туловище на 30 градусов и фиксируем в аналогичном состоянии, пока не закончим выполнение набора.
        7. На выдохе поднимаем прямые руки в районе плеч.
        8. Двигаем руками в одной области наравне с грудью.
        9. В начале набора немного сгибаем руки и держим их в заблокированном состоянии, пока не закончим подход.
        10. На вдохе возвращаемся в исходное состояние и начинаем повторение.

        При тренировке задействуются передние мышцы плеча - это средние группы дельтовидных мышц.

        1. Прикручиваем оба конца тубуса к ручкам и оборачиваем ими руки тренажера.
        2. Становимся ногами на нее и меняем ручки одну на другую, чтобы трубочки могли пересекаться между собой.
        3. Руки опущены вдоль тела.
        4. На выдохе разводим прямые руки.
        5. На вдохе возвращаемся в исходное состояние и сразу переходим к следующему повторению.

        Учтите важный момент: во время тренировки спина должна быть очень прямой. Не наклоняйтесь вперед и не раскачивайтесь. Движение происходит только в плечевом суставе.

        Поднимите груз, когда вы можете дотянуться ручкой до плеч, чтобы руки не сгибались.

        Рассмотрим основные опасности, которые предупреждают вас об этом виде тренировок:

        Травмы при несоблюдении методики обучения

        С эспандером, как и с любым другим устройством, важно грамотно распределять нагрузку на мышцы и чувствовать мышечную функцию, которая задействована во время тренировки.Если не сконцентрироваться, то нагрузка уйдет на остальные группы мышц, а нужные работать не будут, к тому же можно легко получить травму.

        Превышение продолжительности и количества занятий

        Не тренируйтесь сразу очень интенсивно. Если вы только начали тренироваться, стоит со временем добавлять их частоту и количество повторений упражнений. Постоянные тренировки - это не значит «тренировки, когда у вас есть свободная минута с большими нагрузками». Таким образом, нельзя быстро накачать мышцы.Кроме того, для мышц важен полноценный отдых. Именно в этом случае они могут расти и укрепляться. А от ежедневных тренировок вы будете ощущать только болезненные ощущения, к тому же ваш энтузиазм быстро выгорит.

        Уйти из этой точки можно из предыдущей. Обычная умеренная нагрузка на тренажере полезна для всего тела. Если вы чрезмерно перегружаете тело, тренировки могут повредить ваши вены.

        Если вы тренируетесь с умом, то вы больше не будете бояться артрита или артроза.Что ж, если забыть о здравом смысле, то, скорее всего, вы получите такие неприятные недуги.

        Базовые упражнения с эспандером представлены в следующем видео:

        Тренироваться с эспандером можно и нужно. Так как это отличное устройство, доступное каждому. Работа с ним может открыть вам возможность испытать настоящее чувство удовольствия и расслабления. Однако стоит помнить, что нагрузка должна быть равномерной, тренировки - регулярными.

        Упражнения с эспандером, а в частности ручным резиновым кольцом, я более точно развил силу в руках и сильно укрепился. Думаю, это хорошее упражнение!

        Хороший препарат, главное - не переборщить с дозировкой, которая вроде бы была пару раз.

        Привет. Я даже не знала, что есть такие препараты для похудения, и их очень хорошо делать в сиропах, пилюлях, таблетках.

        А женщины тоже 3-4 раза в неделю делают зарядку?

        Упражнения на растяжку предназначены только для тех, кто профессионально занимается своим телом, например бодибилдеров.

        .

        Expander Exercise Стоковые видеозаписи - Видеоклипы в формате 4K и HD

        В настоящее время вы используете более старую версию браузера, и ваши возможности могут быть неоптимальными. Пожалуйста, подумайте об обновлении. Учить больше. ImagesImages homeCurated collectionsPhotosVectorsOffset ImagesCategoriesAbstractAnimals / WildlifeThe ArtsBackgrounds / TexturesBeauty / FashionBuildings / LandmarksBusiness / FinanceCelebritiesEditorialEducationFood и DrinkHealthcare / MedicalHolidaysIllustrations / Clip-ArtIndustrialInteriorsMiscellaneousNatureObjectsParks / OutdoorPeopleReligionScienceSigns / SymbolsSports / RecreationTechnologyTransportationVectorsVintageAll categoriesFootageFootage homeCurated collectionsShutterstock SelectShutterstock ElementsCategoriesAnimals / WildlifeBuildings / LandmarksBackgrounds / TexturesBusiness / FinanceEducationFood и DrinkHealth CareHolidaysObjectsIndustrialArtNaturePeopleReligionScienceTechnologySigns / SymbolsSports / RecreationTransportationEditorialAll categoriesMusicMusic ГлавнаяПремиумBeatШаблоныШаблоныДомашняя страницаСоциальные медиаШаблоныFacebook ОбложкаFacebook Mobile CoverInstagram StoryTwitter BannerYouTube Channel ArtШаблоны печатиВизитная карточкаСертификатКупонFlyerПодарочный сертификатРедакцияГлавная редакцияEnterta inmentНовостиРоялтиСпортИнструментыShutterstock EditorМобильные приложенияПлагиныИзменение размера изображенияКонвертер файловСоздатель коллажейЦветовые схемыБлогГлавная страница блогаДизайнВидеоКонтроллерНовости
        PremiumBeat blog.Видеоролики Expander

        и видеоролики Expander и видеозаписи | Depositphotos® Значок расширителя груди светящейся неоновой линией выделен на черном фоне. 4K Видео анимационная графика Женщина на открытом воздухе, тренировка ног и ягодиц с резинкой Розовая линия Значок спортивного эспандера выделен на синем фоне. Спортивное снаряжение. 4K Видео анимация движения Розовая линия Значок расширителя груди выделен на синем фоне. 4K видео анимация графического движения Молодой человек сидит в офисе, разговаривает по гарнитуре и сжимает эспандер.60 fps Светящаяся неоновая линия Иконка спортивного расширителя выделена на черном фоне. Спортивное снаряжение. 4K Видео анимационная графика Розовая линия Иконка спортивного расширителя выделена на синем фоне. Спортивное снаряжение. 4K Видео анимация движения Розовая линия Значок расширителя груди выделен на синем фоне. 4K Video motion graphic animation Светящаяся неоновая линия Иконка спортивного расширителя выделена на черном фоне. Спортивное снаряжение. 4K Video motion graphic animation Светящаяся неоновая линия Иконка спортивного расширителя выделена на черном фоне.Спортивное снаряжение. 4K Видео анимация Фитнес-пара летом тренируется на стадионе с эластичным эспандером. Вид сбоку здорового красивого активного человека с подходящим мускулистым телом, делающим упражнения на растяжку эспандера на открытом воздухе. Спортивная мужская тренировка на открытом воздухе. Концепция спорта и фитнеса Игривый красавец держит в руке ручной эспандер. Яркий фитнес. Упражнение с эспандером мужской рукой. Мускулистый мужчина тренируется на резинках на открытом воздухе в парке. Спортсмен тренирует плечи, руки и грудные мышцы. Стоматолог лечит пациента в современном стоматологическом кабинете. Ортодонт работает с ассистентом. В эксплуатации используется коффердам. Клиент делает зубной протез. Врач и ассистент работают в защитных масках. Бодимодификация, портрет девушки с пирсингом на лице и туннелями в ушах. 4k, замедленная съемка, копирование пространства Светящаяся неоновая линия Иконка спортивного расширителя выделена на черном фоне. Спортивное снаряжение. 4K Видео анимационная графика Тренировка мускулистого мужчины без рубашки с помощью Resistance Band Концепция стоматологической клиники.Снимок крупным планом стоматолога лечения пациентки с расширителем во рту. В современном стоматологическом кабинете. Вид сверху. Ортодонт работает с ассистентом. 4k Motivated girl using expander during fitness training Stock Video Мотивированная девушка использует эспандер во время фитнес-тренировки Strong beautiful girl in sportswear doing biceps exercise using a rubber expander.She is Training at Home in Her Living Room with Cozy Interior. Royalty Free Stock Video Сильная красивая девушка в спортивной одежде делает упражнение на бицепс с резиновым эспандером. Она тренируется дома в своей гостиной с уютным интерьером. Playful handsome man holds a manual expander in his hand. Bright Fitness. Sports Fashion Accessories Video Clip Игривый красавчик держит в руке ручной эспандер. Яркий фитнес. Спортивные модные аксессуары Man undergoes rehabilitation after an injury holding a round wrist expander Stock Footage Мужчина проходит реабилитацию после травмы с эспандером с круглым запястьем Young girl doing gym exercise with sport expander while fitness training Royalty Free Stock Footage Молодая девушка делает упражнения со спортивным эспандером во время фитнес-тренировки Athletic man in sport clothing doing exercise with expander Stock Video Спортивный мужчина в спортивной одежде делает упражнения с эспандером Young woman in a living room at a workout does stretching exercises with an expander. Royalty Free Stock Video Молодая женщина в гостиной на тренировке делает упражнения на растяжку с расширителем.Female doctor treats female patient in her cabinet. Close up shot of young woman with an expander in mouth in dental office. Dentist Using Tools, Vacuum, Drill, Equipment, Instruments in clinic. 4k Video Clip Женщина-врач лечит пациентку в своем кабинете. Крупным планом выстрел молодой женщины с расширителем во рту в стоматологическом кабинете. Стоматолог с помощью инструментов, вакуума, дрели, оборудования, инструментов в клинике. 4k Doctor used microscope. Dentist is treating patient in modern dental office. Orthodontist work with assistant. Operation is carried out using cofferdam. Doctor and assistant work in protective mask. Stock Footage Доктор использовал микроскоп. Стоматолог лечит пациента в современном стоматологическом кабинете. Ортодонт работает с ассистентом. Операция осуществляется с использованием перемычки. Врач и ассистент работают в защитной маске. Woman at home have training with elastic band Stock Video Женщина дома на тренировке с резинкой. Athlete doing exercises with a fitness rubber band on a background of mountains and the sea. Royalty Free Stock Video Спортсменка выполняет упражнения с резинкой для фитнеса на фоне моря и гор.Male Hands Doing Exercise Using Blue Rubber Elastic Bands White Video Clip Мужские руки Делают упражнения с синей резинкой на белом фоне Muscular african guy exercising with stretching band outdoor Stock Footage Мускулистый африканский парень тренируется с эластичной лентой на открытом воздухе A man in a living room in training does stretching exercises with an expander. Royalty Free Stock Footage Мужчина в гостиной на тренировке делает упражнения на растяжку с эспандером. Close up of an young man doing plank exercise at home. Stock Video Крупным планом - молодой человек делает планку дома. A man is training by the sea. Young athlete warm up on the seashore. Training with an expander. Royalty Free Stock Video Мужчина тренируется у моря. Юный спортсмен разогревается на берегу моря. Тренировка с эспандером. Handsome man doing workout exercise with fitness expander on sports ground Video Clip Красивый мужчина делает тренировку с фитнес-эспандером на спортивной площадке. Girl doing workout with fitness elastic band. Fitness woman with beautiful body Stock Footage Девушка делает тренировку с фитнес-резинкой.Фитнес-женщина с красивым телом Rotating power gyro ball, training simulator for hand, expander Royalty Free Stock Footage Вращающийся силовой гироскоп, тренажер на руку, эспандер Training apparatus. expander Royalty Free Stock Video Тренажер. расширитель Expander in the Hand Close up Video Clip Расширитель в руке Крупным планом Girl on a basketball court performs an exercise. Leaving legs to the side while standing using fitness rubber band. Exercises for the buttocks and hips with a fitness gum. Stock Footage Девушка на баскетбольной площадке выполняет упражнение. Отводим ноги в сторону стоя на резинке для фитнеса. Упражнения для ягодиц и бедер с фитнес-резинкой. Calm Sporty Woman Wearing Tracksuit Stretching Her Hand Using Expander Royalty Free Stock Footage Спокойная спортивная женщина в спортивном костюме протягивает руку, используя ленту для фитнеса с эспандером, изолированную на белой стене. Woman has home sport using stretch tape. strength training, aerobic exercise Stock Video Женщина занимается домашним спортом, используя стрейч-ленту.силовая тренировка, аэробные упражнения Girl on a basketball court performs an exercise. Leaving legs to the side while standing using fitness rubber band. Exercises for the buttocks and hips with a fitness gum. Royalty Free Stock Video Девушка на баскетбольной площадке выполняет упражнение. Отводим ноги в сторону стоя на резинке для фитнеса. Упражнения для ягодиц и бедер с фитнес-резинкой. Young muscular afro guy training arms with resistance band Video Clip Молодой мускулистый афро-парень тренирует руки с лентой сопротивления Chromakey. Green screen. Male hand squeezes the expander. Stock Footage Хромакей. Зеленый экран. Мужская рука сжимает эспандер. Bodimodification, portrait of a girl with face piercings and tunnels in the ears. 4k, slow-motion shooting, copy space Royalty Free Stock Footage Бодимодификация, портрет девушки с пирсингом на лице и туннелями в ушах. 4k, замедленная съемка, копирование пространства Medium shot of a muscular bodybuilder doing arm exercises with a resistance band on a white background Stock Video Средний снимок мускулистого культуриста, выполняющего упражнения на руки с эспандером на белом фоне Guy Doing Biceps Exercise Elastic White Background Video Clip Парень, выполняющий упражнение на бицепс с резинкой.На белом фоне. Young woman in a living room at a workout does stretching exercises with an expander Stock Footage Молодая женщина в гостиной на тренировке делает упражнения на растяжку с эспандером Strong man doing squat exercise with fitness expander on sports ground Royalty Free Stock Footage Сильный мужчина делает приседания с эспандером на спортивной площадке Expander in hand Stock Video Эспандер в руке Medium shot of a muscular bodybuilder doing arm exercises with a resistance band on a white background Royalty Free Stock Video Средний снимок мускулистого культуриста, выполняющего упражнения для рук с эспандером на белом фоне Bodimodification, portrait of a girl with face piercings and tunnels in the ears. 4k, slow-motion shooting, copy space Video Clip Бодимодификация, портрет девушки с пирсингом на лице и туннелями в ушах. 4k, замедленная съемка, копировальное пространство Close up Strength training concept. Strong man doing exercises using rubber, bodybuilder workout with rubber outdoors. Stock Footage Крупным планом Концепция силовой тренировки. Сильный человек делает упражнения с использованием резины, культурист тренировки с резиной на открытом воздухе.Male sports man doing exercises, preparing for morning workout outdoor. Urban, industrial. Strength and motivation.Fitness man warming up Royalty Free Stock Footage Мужской спортивный мужчина делает зарядку, готовясь к утренней тренировке на открытом воздухе. Городской, индустриальный. Сила и мотивация. Фитнес-мужчина разогревается Dentist treating a patient using cofferdam. 4K Stock Video Стоматолог лечит пациента с помощью коффердама. 4K Strength training concept.Close up view of Strong man doing exercises using rubber, bodybuilder workout with rubber outdoors. Royalty Free Stock Video Силовая тренировка концепции. Крупным планом вид сильного человека, делающего упражнения с использованием резины, тренировки культуриста с резиной на открытом воздухе. Teenage girl is undergoing rehabilitated by a doctor after a hand injury with the help of a wrist expander close up Stock Footage Девочка-подросток проходит реабилитацию у врача после травмы руки с помощью расширителя запястья крупным планом Medium shot of a muscular bodybuilder doing arm exercises with a resistance band on a white background Royalty Free Stock Footage Средний снимок мускулистого культуриста, выполняющего упражнения для рук с лентой сопротивления на белом фоне. Workout exercise. Portrait of healthy handsome active man with fit muscular body doing expander stretching exercises outdoor. Sporty male training outdoor. Sports and fitness concept Stock Video Тренировочное упражнение.Портрет здорового красивого активного человека с подходящим мускулистым телом, делающим упражнения на растяжку экспандера на открытом воздухе. Спортивная мужская тренировка на открытом воздухе. Концепция спорта и фитнеса Confident male athlete pulling up silicone expander outdoor Royalty Free Stock Video Уверенный в себе спортсмен-мужчина поднимает силиконовый эспандер на открытом воздухе Mixer in the recording studio Video Clip Миксер в студии звукозаписи Young adult sporty woman training outdoors and using rubber elastic tape Stock Footage Молодая взрослая спортивная женщина тренируется на открытом воздухе с использованием резиновой эластичной ленты Shoulder expander Icon Animation Royalty Free Stock Footage Эспандер для плеч Icon Animation Guy sits with dental expander in his mouth Stock Video Парень сидит с расширителем во рту Bodybuilder trains with the ropes. Royalty Free Stock Video Бодибилдер тренируется с веревки. Strength training concept. Strong man doing exercises using rubber, bodybuilder workout with rubber outdoors,close-up of hands. Video Clip Концепция силовых тренировок.Сильный мужчина делает упражнения с использованием резины, тренировки культуриста с резиной на открытом воздухе, крупным планом рук. Young athlete working out with resistance band. Royalty Free Stock Footage Молодой спортсмен во время тренировки с эспандером. Sexy woman butt workout with elastic band Stock Video Сексуальная женская тренировка ягодиц на резинке. Sports man exercises with elastic rubber band. Muscular man exercising with rubber Royalty Free Stock Video Спортивная мужская тренировка на резинке. Мускулистый мужчина тренируется с резиной The girl on the playground does an exercise on the back muscles using a rubber expander. Video Clip Девушка на детской площадке тренирует мышцы спины с помощью резинового эспандера. Man squeezes hand expanderon white background. Close up. Stock Footage Человек сжимает руку эспандерон на белом фоне. Закройте вверх. Workout exercise. Portrait of healthy handsome active man with fit muscular body doing expander stretching exercises outdoor. Sporty male training outdoor. Sports and fitness concept Royalty Free Stock Footage Тренировочное упражнение. Портрет здорового красивого активного человека с подходящим мускулистым телом, делающим упражнения на растяжку экспандера на открытом воздухе.Спортивная мужская тренировка на открытом воздухе. Концепция спорта и фитнеса Black line Sport expander icon isolated on white background. Sport equipment. 4K Video motion graphic animation Stock Video Черная линия Значок расширителя спорта выделен на белом фоне. Спортивное снаряжение. 4K видео анимация.Видеоролики Ручной расширитель

        и видеозаписи

        Расширитель руки и видеозаписи | Depositphotos® Молодой человек работает с оранжевым эспандером вручную на белом фоне Руки влюбленных держат деревянное белое сердце счастливым Мужчина сжимает руку эспандер на белом фоне. Закройте вверх. Мужская рука сжимает красный эспандер, выполняет спортивное упражнение Эспандер в руке Крупным планом Мужчина сжимает в руке эспандер Женская рука сжимает розовый эспандер.Студийная фотосъемка на изолированном желтом фоне. В руках влюбленных держится деревянное белое сердечко счастливого Тренажер. расширитель Пациент (человек) сжимает в руке (ладони) форму сердца - расширитель запястья крупным планом. Видео для визуализации сердечных сокращений, занятий спортом, развития мышц или движений рук после инсульта или травмы Тренажер. эспандер Эспандер в руке Мужчина тренируется с усилителем захвата рук. Расширитель на черном фоне. Спортивный конструктор запястий для повседневных тренировок. Юный спортсмен сжимает и распаковывает серебряный металлический ручной эспандер Мужчина работает с черным эспандером вручную на белом фоне. Молодой спортсмен сжимает и распаковывает серебряный металлический ручной эспандер. Эспандер в руке. Крупным планом. Кадр с остановкой кадра, на котором человек сжимает пончик. Оранжевая лента на столе. Эспандер растягиваем двумя руками. Крупный план. Вид сверху. Фрагмент человеческого тела. Спортивный инвентарь. Физическое действие. Серый стол. 4K видео Мужчина в зеленой куртке сжимает в руке эспандер. Male Hands Doing Exercise Using Blue Rubber Elastic Bands White Royalty Free Stock Footage Мужские руки. Упражнение на резинке синего цвета на белом фоне. Sports man exercises with elastic rubber band. Muscular man exercising with rubber Stock Video Спортсмен делает упражнение на резинке.Мускулистый мужчина тренируется с резинкой Sports man exercises with elastic rubber band. Muscular man exercising with rubber Royalty Free Stock Video Спортсмен делает упражнения с резинкой. Мускулистый мужчина тренируется с резиной Chromakey. Green screen. Male hand squeezes the expander. Video Clip Chromakey. Зеленый экран. Мужская рука сжимает эспандер. Expander in hand Stock Footage Эспандер в руке Strength training concept. Athlete doing back exercises using rubber, bodybuilder workout with rubber outdoors. Royalty Free Stock Footage Концепция силовых тренировок. Спортсмен делает упражнения для спины с использованием резины, бодибилдер тренировки с резиной на открытом воздухе. Black line Sport expander icon isolated on white background. Sport equipment. 4K Video motion graphic animation Stock Video Черная линия Спортивный экспандер выделен на белом фоне. Спортивное снаряжение. 4K Видео анимация. Expander in the Hand Close up Royalty Free Stock Video Эспандер в руке. Крупным планом. Training apparatus. expander Video Clip Тренажер.Эспандер The girl on the playground does an exercise on the back muscles using a rubber expander. Stock Footage Девушка на детской площадке выполняет упражнение на мышцы спины с помощью резинового эспандера. Rotating power gyro ball, training simulator for hand, expander Royalty Free Stock Footage Вращающийся силовой гироскоп, тренажер для руки, эспандер Woman Try Squeeze Hand Expander Stock Video Женщина пытается сжать руку эспандер Black line Sport expander icon isolated on white background. Sport equipment. 4K Video motion graphic animation Royalty Free Stock Video Черная линия Иконка спортивного эспандера на белом фоне. Спортивное снаряжение. 4K Видео анимация анимации Vertical shot, woman has home sport using stretch tape. Video Clip Вертикальный снимок, женщина занимается домашним спортом с использованием стрейч-ленты. Strength training concept. Young man bodybuilder doing exercises using rubber, bodybuilder workout with rubber outdoors. Stock Footage Концепция силовой тренировки. Культурист молодой человек делает упражнения с использованием резины, тренировки культуриста с резиной на открытом воздухе.Strength training concept. Strong man doing exercises using rubber, bodybuilder workout with rubber outdoors,close-up of hands. Royalty Free Stock Footage Концепция силовой тренировки. Сильный мужчина делает упражнения с использованием резины, тренировки культуриста с резиной на открытом воздухе, крупным планом рук. Black line Sport expander icon isolated on white background. Sport equipment. 4K Video motion graphic animation Stock Video Черная линия Спортивный расширитель, иконка выделена на белом фоне. Спортивное снаряжение. Анимационная графика 4K видео Strength training concept. Strong man doing back exercises using rubber, bodybuilder workout with rubber outdoors. Royalty Free Stock Video Концепция силовой тренировки. Сильный мужчина делает упражнения для спины с использованием резины, тренировки культуриста с резиной на открытом воздухе. Teenage girl undergoes rehabilitation after hand injury with the help of hand expander Video Clip Девочка-подросток проходит реабилитацию после травмы руки с помощью эспандера руки Female hands opening fitness bag and taking sports equipment for gym workout Stock Footage Женские руки открывают сумку и берут спортивный инвентарь для тренировки в спортзале Black line Sport expander icon isolated on white background. Sport equipment. 4K Video motion graphic animation Royalty Free Stock Footage Черная линия Иконка эспандера спортзала выделена на белом фоне.Спортивное снаряжение. 4K Video motion graphic animation The girl on the playground does an exercise on the back muscles using a rubber expander. Stock Video Девушка на детской площадке тренирует мышцы спины с помощью резинового эспандера. Close up Strength training concept. Strong man doing exercises using rubber, bodybuilder workout with rubber outdoors. Royalty Free Stock Video Закройте концепцию силовой тренировки. Сильный человек делает упражнения с использованием резины, культурист тренировки с резиной на открытом воздухе. Exercise Expander Male Hand Video Clip Упражнение с эспандером мужской рукой. Woman getting UV whitening by an ultra violet machine. Close-up Stock Footage Женщина получает УФ-отбеливание с помощью ультрафиолетового аппарата. Крупным планом Strength training concept.Close up view of bodybuilder with beard doing exercises using rubber, bodybuilder workout with rubber outdoors Royalty Free Stock Footage Концепция силовой тренировки. Крупным планом вид культуриста с бородой, делающего упражнения с использованием резины, тренировки культуриста с резиной на открытом воздухе Strength training concept.Close up view of Strong man doing exercises using rubber, bodybuilder workout with rubber outdoors. Stock Video Концепция силовой тренировки.Крупным планом вид сильного человека, делающего упражнения с использованием резины, тренировки культуриста с резиной на открытом воздухе. Woman at home have training with elastic band Royalty Free Stock Video Женщина дома тренируется на резинке. The girl on the playground does an exercise on the back muscles using a rubber expander. Video Clip Девушка на детской площадке выполняет упражнение на мышцы спины с помощью резинового эспандера. Pink line Sport expander icon isolated on blue background. Sport equipment. 4K Video motion graphic animation Stock Footage Иконка расширителя Sport розовая линия выделена на синем фоне. Спортивное снаряжение. 4K Video motion graphic animation Glowing neon line Sport expander icon isolated on black background. Sport equipment. 4K Video motion graphic animation Royalty Free Stock Footage Светящаяся неоновая линия Иконка спортивного расширителя выделена на черном фоне. Спортивное снаряжение. 4K Видео анимация анимации Pink line Sport expander icon isolated on blue background. Sport equipment. 4K Video motion graphic animation Stock Video Розовая линия Значок спортивного расширителя выделен на синем фоне.Спортивное снаряжение. 4K Видео анимация движения графическая Glowing neon line Sport expander icon isolated on black background. Sport equipment. 4K Video motion graphic animation Royalty Free Stock Video Светящаяся неоновая линия Иконка спортивного расширителя выделена на черном фоне. Спортивное снаряжение. 4K Video motion graphic animation Glowing neon line Sport expander icon isolated on black background. Sport equipment. 4K Video motion graphic animation Video Clip Светящаяся неоновая линия Иконка спортивного расширителя выделена на черном фоне. Спортивное снаряжение. 4K Видео анимационная графика Muscular Man Trains Elastic Bands Outdoor Park Sportsman Trains Shoulders Stock Footage Мускулистый мужчина тренируется с резинками на открытом воздухе в парке. Спортсмен тренирует плечи, руки и грудные мышцы. Glowing neon line Sport expander icon isolated on black background. Sport equipment. 4K Video motion graphic animation Royalty Free Stock Footage Светящаяся неоновая линия Иконка спортивного расширителя выделена на черном фоне. Спортивное снаряжение.Анимационная графика 4K Video Man undergoes rehabilitation after an injury holding a round wrist expander Stock Video Мужчина проходит реабилитацию после травмы с расширителем круглого запястья Strength training concept. Strong man doing exercises using rubber, bodybuilder workout with rubber outdoors. Royalty Free Stock Video Концепция силовой тренировки. Сильный человек делает упражнения с использованием резины, культурист тренировки с резиной на открытом воздухе. Muscular african guy exercising with stretching band outdoor Video Clip Мускулистый африканский парень тренируется с эластичной лентой на открытом воздухе Teenage girl is undergoing rehabilitated by a doctor after a hand injury with the help of a wrist expander close up Stock Footage Девочка-подросток проходит реабилитацию у врача после травмы руки с помощью расширителя запястья крупным планом Vertical shot, woman has home sport using stretch tape. Royalty Free Stock Footage Вертикальный снимок, женщина занимается домашним спортом с использованием эластичной ленты. Woman has home sport using stretch tape. strength training, aerobic exercise Stock Video Женщина занимается домашним спортом с использованием стрейч-ленты.силовая тренировка, аэробные упражнения Young muscular afro guy training arms with resistance band Royalty Free Stock Video Молодой мускулистый афро-парень тренирует руки с эластичной лентой Woman at home have training with elastic band Video Clip Женщина дома тренируется с резинкой Strength training concept. Strong man doing exercises using rubber, bodybuilder workout with rubber outdoors on a background of green trees with a beautiful sky. Stock Footage Концепция силовой тренировки. Сильный человек делает упражнения с использованием резины, тренировки культуриста с резиной на открытом воздухе на фоне зеленых деревьев с красивым небом. Woman Doing Exercises Hand Expander Royalty Free Stock Footage Женщина делает упражнения с эспандером руки Strength training concept.Close up view of bodybuilder doing exercises using rubber, bodybuilder workout with rubber outdoors. Stock Video Концепция силовой тренировки. Крупным планом вид культуриста, делающего упражнения с резиной, тренировки культуриста с резиной на открытом воздухе.Glowing neon line Sport expander icon isolated on black background. Sport equipment. 4K Video motion graphic animation Royalty Free Stock Video Светящаяся неоновая линия Иконка спортивного расширителя выделена на черном фоне. Спортивное снаряжение. 4K Видео анимация графического изображения Vertical shot, woman has home sport using stretch tape. Video Clip Вертикальный снимок, женщина занимается домашним спортом с использованием стрейч-ленты. Strength training concept. Strong man doing exercises using rubber, bodybuilder workout with rubber outdoors. Stock Footage Концепция силовой тренировки. Сильный человек делает упражнения с использованием резины, культурист тренировки с резиной на открытом воздухе. Changing the weights of a gym bodybuilding equipment Royalty Free Stock Footage Изменение веса оборудования для бодибилдинга в тренажерном зале. Woman has home sport using stretch tape. strength training, aerobic exercise Stock Video Женщина занимается домашним спортом с использованием стрейч-ленты. силовые тренировки, аэробика Bearded Man Standing Wall Hands Rubber Tape Physical Exercise Fitness Royalty Free Stock Video Бородатый мужчина стоит у стены. В руках резиновая лента.Физическое упражнение. Фитнес тренировка. Военный. Здоровый образ жизни. Fitness woman training with sport expander in summer park close up Video Clip Тренировка женщины фитнеса со спортивным эспандером в летнем парке заделывают Woman has home sport using stretch tape. strength training, aerobic exercise Stock Footage Женщина занимается домашним спортом, используя стрейч. силовая тренировка, аэробные упражнения Vertical shot, woman has home sport using stretch tape. Royalty Free Stock Footage Вертикальный снимок, женщина занимается домашним спортом с использованием стрейч-ленты. Girl on a closed basketball court stands on her hands with her legs apart, leaning against the fence. Stock Video Девушка на закрытой баскетбольной площадке стоит на руках, расставив ноги, прислонившись к забору. Woman at home have training with elastic band Royalty Free Stock Video Женщина дома тренируется с резинкой Athlete woman using sport expander for outdoor fitness training in summer park Video Clip Женщина-спортсменка использует спортивный эспандер для тренировки на открытом воздухе в летнем парке Woman at home have training with elastic band Stock Footage Женщина дома тренируется с резинкой.

        Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.