Зачем нужен спорт


Все о спорте: почему он полезен?

Все, кто говорит о пользе здорового образа жизни, подчеркивают необходимость занятий спортом. Фраза «движение — это жизнь» известна большинству. Именно умеренные физические нагрузки обеспечивают красоту, долголетие, крепкое здоровье.

Зачем заниматься спортом?

Медики выяснили, что для крепкого здоровья и долголетия человек должен, в среднем, проходить 10 км или 15 тысяч шагов в сутки. Раньше люди это делали неосознанно, но теперь, когда нет необходимости добывать пищу, строить жилье, постоянно мигрировать, мало кто выполняет указанную норму. Поэтому повысилось количество сердечных патологий, людей с повышенным весом и высоким артериальным давлением. Сейчас есть несколько основных причин заниматься спортом ежедневно.

Снабжение кислородом

При постоянной физической нагрузке каждая клетка тела снабжается кислородом. Тренировки способствуют улучшенному кровообращению, в том числе в самых мелких капиллярах. Кислород поступает к самым отдаленным участкам тела, где возникает застой у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Укрепляются мышцы

Регулярные занятия спортом придают тонус мышечной ткани, делают ее более выносливой, крепкой. Это касается не только мышц рук, ног или пресса, но и сердечной мускулатуры, а также большинства внутренних органов. Мускулатура становится упругой, подтянутой. 


Внимание! Спорт влияет на суставы, от природы способные двигаться с большей амплитудой, чем обычно происходит у малоподвижных людей.

Глубокий и спокойный сон

Во время тренировок в организме человека вырабатываются эндорфины. Они способствуют снятию дневного стресса, убирают нервное напряжение, заставляют расслабиться всю нервную систему. Человек при этом засыпает спокойно, не встает несколько раз за ночь. Именно поэтому спортсмены с утра всегда выглядят отдохнувшими.

Спорт повышает самооценку

Регулярные физические тренировки помогают преодолеть себя. В итоге у спортсмена повышается самооценка, появляется уверенность в своих силах, возможностях. Все это подкрепляется внешним видом, улучшающимся вне зависимости от возраста, состояния здоровья.

Метаболизм

Люди с замедленным обменом веществ просто обязаны регулярно проводить время в спортзале. Физическая активность разгоняет метаболизм и активизирует работу кишечника. Даже бросить курить со спортом гораздо легче, чем дома, сидя на диване.

Физическая форма

Физическая форма – это не только внешний вид, но и выносливость организма. Те, кто регулярно занимается тренировками, быстрее переносят любые заболевания, восстанавливаются после травм, тяжелых операций и родов. Это происходит за счет того, что крепкие мышцы легко перерабатывают кислород, в отличие от дряблых, неподготовленных тканей.

Настроение

Если тренировки происходят по желанию, то выработка эндорфинов способствует хорошему настроению. Многие активные люди чтобы отдохнуть идут в тренажерный зал или на беговую площадку.

Снимает хроническое утомление

Спорт дает дополнительную жизненную энергию, которая снимает накопившуюся усталость. 

Внимание! Если каждое утро вставать все тяжелее, лучше не спать еще час, а надевать кроссовки — и на беговую дорожку.


Наиболее распространенные виды спорта

Каждый для занятий выбирает тот спорт, который ему больше подходит:

  1. Плавание. Положительно влияет на кожу, сердце, сосуды, а также укрепляет психику, нервную систему. Подходит и для пожилых людей, и для детей.
  2. Бег. Развивает мышцы ног и выносливость. Положительно влияет на иммунитет. Если трудно бегать, можно заменить тренировки спортивной ходьбой.
  3. Йога. Благотворно воздействует на здоровье в целом, помогает расслабиться, укрепляет позвоночник, придает мышцам упругость, гибкость.
Каждый подбирает себе виды тренировок по желанию, исходя из начальной физической формы. Но заниматься спортом необходимо всем, чтобы предупредить болезни и осложнения, которые обязательно проявятся в пожилом возрасте.

Для чего нужен спорт? Зачем заниматься спортом?

Спорт необходим для человеческого здоровья. Этого мнения придерживаются многие ученые и врачи. В чём же состоит ценность спорта и физкультуры? Почему сегодня столь много людей предпочитают сидячему образу жизни фитнес и активность? Рассмотрим несколько фактов, которые доказывают необходимость занятий спортом.

Главные причины

Вопрос о том, для чего нужен спорт, имеет массу ответов. Однако многие люди о них даже не подозревают. И причина этого незнания заключается в том, что никто не объясняет им, зачем же всё-таки нужен спорт в жизни. В первую очередь контактные виды спорта позволяют научиться защищать себя и свою честь, близких людей. Очевидно, что фитнес и физические нагрузки – это отличный способ поддерживать себя в форме, сохранить здоровье и молодость.

Одна из самых распространенных причин, по которой люди сегодня занимаются спортом, – это возможность обрести красивую фигуру. Ведь каждый хочет быть стройным и притягивать взгляды противоположного пола. Спорт – это самый простой способ добиться желаемой цели. Начиная заниматься фитнесом, человек может страдать от ощущения собственной неполноценности из-за лишнего веса, неуклюжести. Постепенно он видит, как его внешний вид преображается. Это всегда приносит радость и ощущение удовлетворенности.

Профилактика депрессий

Для чего нужен спорт помимо физического здоровья? Учеными доказано, что спорт влияет на настроение. Причём проследить взаимосвязь между психоэмоциональным состоянием и физическими нагрузками можно на клеточном уровне. Когда человек начинает активно заниматься, усиливается кровообращение, а также учащается дыхание. Клетки получают больше питания в виде кислорода, пропадает ощущение усталости и сонливости. Именно поэтому с самого детства родители прививают детям знания о том, что каждое утро необходимо делать зарядку. Ведь она помогает поддерживать свое тело в форме, прогнать сон и подготовиться к новому дню.

Спорт тренирует тело и мозг. Доказано, что занятия спортом представляют собой очень хорошую профилактику разнообразных заболеваний, включая и болезни нервной системы. Если человек посвящает хотя бы два-три часа в неделю физическим упражнениям и спорту, он может легко обезопасить себя от различных расстройств психики – стрессов, неврозов. Подверженность всем этим проблемам у тренированных людей снижается. С другой стороны, они имеют меньше шансов впасть в депрессию и больше возможностей преодолеть жизненные препятствия.

Новые знакомства

Для чего нужен спорт помимо психического и физического здоровья? Это хорошая возможность обзавестись новыми знакомствами. Во время групповых занятий люди сближаются. Занятия в группе – это эффективный толчок для самосовершенствования, ведь одному очень сложно заставить себя качественно заниматься. Люди, которые тренируются в группе, с удовольствием поддерживают друг друга.

Улучшить характер

Кроме того, доказано, что занятия спортом способствуют повышению самооценки, увеличивают уверенность в собственных силах. Человек начинает верить в то, что он способен достичь большего. Особенно он ощущает радость к жизни при занятиях, которые проходят на свежем воздухе. Это альпинизм, велоспорт, дайвинг, а также пробежки. Занимаясь такими видами спорта, человек имеет возможность избавиться от негатива, плохого настроения, а также насладиться красотой окружающей природы.

Спорт помогает сделать работу нервной системы более уравновешенной. Он приводит мысли и чувства в порядок, способствует развитию силы воли, а также целеустремлённости. Вопрос «почему нужно заниматься спортом» у таких людей давно не стоит. Они попросту чувствуют себя намного счастливее других. Во время занятий спортом в организме человека вырабатывается эндорфин - гормон счастья. Особенно его выработка увеличивается во время интенсивных тренировок. Однако нагрузка должна быть дозированной и соответствовать возможностям организма. Также необходимо строго соблюдать правила техники безопасности, соответствующие выбранному виду физической активности.

Спорт и иммунитет

Многие из тех, кто полюбили физические нагрузки, давно перестали задаваться вопросом о том, для чего нужен спорт. Занятия спортом имеют массу плюсов. Известен также тот факт, что спорт способствует укреплению иммунитета. Однако здесь нужно учитывать несколько моментов. Длительные физические нагрузки могут также истощать организм, снижать активность его защитных сил. Поэтому нужно следить за тем, чтобы нагрузки были дозированными и не вредили организму. Самыми лучшими видами спорта, позволяющими укрепить иммунитет, являются плавание, йога, лёгкая атлетика, аэробика.

Лучше всего заниматься спортом на природе. Подойдёт и парк, ведь там воздух содержит меньше газов. Занятия спортом должны быть регулярными и умеренными. Зачем нужен спорт, который приносит вред? Выполнять упражнения через силу не рекомендуется. Это вряд ли будет способствовать улучшению здоровья и повышению иммунитета. Чрезмерные нагрузки представляют собой стрессовую ситуацию для организма. Нужен ли спорт или нет – каждый решает для себя сам. Но те, кто сделали выбор в пользу физической активности, никогда об этом не жалеют.

12 причин, почему нужно заниматься спортом

Содержание статьи

Многие из нас периодически принимают решение начать заниматься спортом или больше тренироваться. Некоторые люди сдаются, а некоторые продолжают идти вперед, но на самом деле заниматься спортом должны все. Почему нужно заниматься спортом? У физических упражнений есть огромное количество преимуществ, включая физическое и психическое здоровье. Занятия спортом помогут не только привести себя в форму, но и принесут ряд других положительных изменений в жизнь человека.

12 причин, почему нужно заниматься спортом

Всем известно, что физическая деятельность, полезна для человеческого здоровья. Это важно как для здоровья физического, так и для морального. Ниже описаны причины, положительно влияющие на человека, который занимается спортом.

Контроль лишнего веса

Регулярные тренировки помогут вам избежать набора лишнего веса и приведут тело в хорошую форму. Когда вы выполняйте физические упражнения, вы сжигаете калории, и чем интенсивнее вы работайте, тем лучше выглядит ваше тело.

Чтобы разобраться, как спортивная деятельность помогает бороться с лишним весом, следует контролировать разницу между затратой энергии и активностью. Энергия распределяется на 3 процесса: поддержка важнейших функций организма человека, переваривание потребляемой пищи и физический труд.

При соблюдении диеты, в которой соответственно уменьшаются калории, метаболизм замедляется. Это способствует помехе сброса лишних килограммов. Постоянная нагрузка, заставляет активно работать метаболизм, это и помогает снижать вес.

Заряд энергии

Сильнейший стимулятор энергии – физическая деятельность, это относится и к здоровым людям и с проблемами. Для человека, страдающего хронической усталостью и другими недугами, спортивные упражнения дают больший запас энергии. В борьбе с усталостью самым продуктивным является именно активная трудовая деятельность.

Упражнения и тренировки помогают быстрее доставить кислород и питательные вещества к тканям вашего тела и помогают мышцам работать более эффективно. Поэтому, в течение дня, у человека появляется больше энергии для выполнения повседневных задач.

Предотвращение заболеваний

Физическая активность помогает предотвратить появление заболеваний сердца, диабет, астмы, а также уменьшает риски болей в спине и артрита. Регулярные физические упражнения могут предотвратить или контролировать широкий спектр заболеваний. Некоторые из этих состояний здоровья могут включать и психическое здоровье. Во время тренировки мозг вырабатывает различные вещества, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым и расслабленным.

Хороший сон

Полноценный сон необходим всем, и регулярные физические нагрузки могут помочь вам не только быстрее заснуть, но и улучшат качество сна.

Отличное самочувствие

Упражнения и тренировки помогут вам почувствовать себя лучше. Когда вы увидите свои результаты, вы испытайте не только облегчение, но и гордость за себя. А регулярные физические нагрузки сделают вас более выносливым, сильным, и уверенным в себе.

Чувство счастья и хорошего настроения

Воздействие на части мозга, которые отвечают за возникновения тревоги, возникает при разнообразных упражнениях, так происходит облегчение состояния. При занятиях спортом активируются свойства эндорфинов, они в свою очередь, намного меньше делают восприятие к боли и создают хорошие эмоции. Упражнения помогают людям распознать свои страхи и справиться с ними, а также уменьшить чувство тревоги. Повлиять на настроение возможно при любых видах тренировок. Разница в перемене настроения происходит в течении небольшого количества времени, когда тренировки прекращаются.

Польза для костей и мышц

При строительстве сильных мышц и костей, важны частые физические нагрузки. При их выполнении создаются гормоны, они делают больше потребление мышцами аминокислот. Этот процесс повышает рост и выносливость мышц.

С возрастом теряется работоспособность мышц и их масса. Регулярные занятия спортом предотвращают этот процесс.

Улучшение кожи и ее состояния

Чтобы замедлить процессы старения, требуется усиленная антиоксидантная защита для организма. Определенная физическая активность помогает этому процессу. Происходит стимуляция кровотоков к коже, происходит защита и улучшение кожи у человека.

Продуктивная работа мозга и восстановление памяти

Спорт помогает стимулировать работу мозга, мыслительную работу, память. Выработке гормонов помогает физическая деятельность, а рост нервных клеток зависит от самих гормонов. Несомненно, важно быть активными пожилым людям, ведь с возрастом происходят изменения структур мозга и их функциональность.

Уменьшение боли

При работе с постоянной болью хорошо помогают спортивные упражнения. Как показывают исследования, при определенных упражнениях на постоянной основе, боль становится меньше. Спорт помогает притуплять чувство к боли.

Интересные знакомства

Во время занятий спортом, вы обязательно встретите массу единомышленников. Эти знакомства обеспечат вас приятной и интересной компанией, помогут сохранять мотивацию для тренировок, и расширят ваш привычный круг общения.

Улучшение интимной жизни

Усилить сексуальное влечение, способна спортивная активность. На интимную активность регулярная спортивная деятельность влияет как нельзя лучше. Она улучшает гибкость тела и тонус мышц, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Женщины, прошедшие исследования рассказали, что после начала тренировок на постоянной основе, они стали чаще испытывать оргазм.

Почему мало людей занимаются спортом?

Одна из основных причин — лень. Она такая же старая, как и сам человек.

Люди постоянно находят оправдания, чтобы не сходить на тренировку и полежать на кровати. Большинство считает, что мы есть душа, и нет смысла прокачивать тело, если оно не бессмертно. Так думал древнегреческий философ Платон. Он возносил душу над телесной оболочкой. Поэтому и интеллектуальный труд превосходит по популярности физический.

Идею Платона переняли Римляне, когда начало распространяться христианство. Эти идеи перешли и туда, хоть и в библии ни слова не говориться о бессмертной душе, в таком виде в каком ее воспринимал Платон, да еще плюс к этому отрицает загробную жизнь.

Таким образом в сознании современного человека укоренилась мысль о том, что интеллект — путь к развитию, а физический труд — удел рабов.

Другая причина — люди обычно связывают физическую силу и недостаток ума. Это неправильная точка зрения, так как при правильном подходе занятия спортом способствуют развитию даже больше, чем умственная работа.

Польза спорта

Ученые в один голос говорят, что занятия спортом — залог ума. Во множестве книг по саморазвитию приведена масса фактов влияния физического труда на мозг. Если посмотреть на современное общество, то можно заметить, что не только взрослые прикованы к дивану. Много детей и подростков не могут вылезти из своих гаджетов целыми днями. Такой стиль жизни не окажет хорошего влияния на умственные способности. В будущем такие люди страдают от заболеваний спины, сердца, плоскостопия.

Также доказано, что занятия спортом позволяют использовать мозг на максимум, повышают концентрацию и творческие способности.

Занятия спортом приносят множество плюсов:

Практические занятия для мозга

Если организовать себя, то можно найти преимущества спорта не только как физической подготовки, но и как развитие практической стороны умственных способностей. Даже при обычной уборке квартиры мозг напрягается больше, чем при решении математических задач.

Воспитание в себе организованного человека

Спорт требует не только регулярности тренировок, но и организованности. Неправильный график нагрузок только усугубит проблему, поэтому человеку необходимо продумывать каждый шаг.

Улучшение силы воли

Каждый раз, когда люди принимаются за работу, они чувствуют непреодолимое желание отдохнуть или развлечься. Спорт тоже не исключение. Поэтому, если регулярно тренироваться, то и в других делах можно преуспеть.

Физическая активность практически на весь организм дает положительный результат. Бесспорно, улучшается общее состояние здоровья и при занятиях определенным видом спорта и при регулярной физической активности.

4 1 vote

Рейтинг статьи


Зачем нужно заниматься спортом — 10 полезных свойств регулярных тренировок  

Упражнением называется любой вид двигательной активности, который заставляет ваши мышцы работать, а выше тело – сжигать дополнительные калории.

Существует много разных видов физических упражнений – плавание, различные виды бега, ходьба, танцы и т.д.

Чем полезен спорт для здоровья?

Было доказано, что быть физически активным полезно не только для физического здоровья, но и для психологического состояния. Считается, что это даже продлевает жизнь.

Ниже описаны 10 способов, которыми регулярные физические упражнения положительно влияют на ваш организм.

1. Они могут помочь вам чувствовать себя более счастливыми

Было доказано, что регулярные физические нагрузки помогают улучшить настроение и уменьшить чувство депрессии, тревожности и стресса.

Во время упражнений оказывается воздействие на области мозга, ответственные за формирования чувства тревожности и стресса. Также увеличивается чувствительность головного мозга к серотонину и норепинефрину, которые облегчают чувство депрессии.

ВО время физических упражнений также стимулируется продукция эндорфинов, которые стимулируют положительные эмоции и уменьшают восприимчивость к боли.

Кроме этого, было доказано, что физические упражнения уменьшают симптомы тревожности. Они также помогают людям осознать свои страхи и бороться с ними.

Интересен тот факт, что интенсивность физических нагрузок не имеет значения. Положительное влияние на ваше настроение оказывается вне зависимости от уровня интенсивности тренировок.

Исследование с участием 24 женщин, страдающих от депрессии, показало, что упражнения любой интенсивности  подавляют чувство депрессии.

Эффекты физических упражнений на ваше настроение настолько сильны, что отказ от регулярных физических нагрузок даёт о себе знать уже через очень короткий промежуток времени.

Ф ходе одного исследования был проведен опрос 26 здоровых мужчин и женщин, которые регулярно ходили на тренировки. Им предлагалось либо продолжить регулярные упражнения, либо прекратить их на срок около 2-х недель. Те люди, которые прекратили заниматься, отметили более частые эпизоды плохого настроения за исследуемый период.


Регулярные физические упражнения могут помочь вам уменьшить чувство тревожности и депрессии.

2. Упражнения могут помочь избавиться от лишнего веса

Многие исследования подтверждают, что гиподинамия – один из основных факторов развития ожирения.

Для того, чтобы понять, каким образом физические упражнения способствуют уменьшению веса, необходимо проследить связь между физической активностью и затратой энергии.

Наше тело расходует энергию на 3 основных процесса: переваривание пищи, обеспечение физической активности и поддержание жизненно важных функция организма, таких как сердцебиение и дыхание.

Когда вы соблюдаете диету, уменьшение количества поступающих с пищей калорий приводит к замедлению метаболизма, что, в свою очередь, замедляет процесс потери лишнего веса. Регулярные физические упражнения, наоборот, способствуют активации метаболизма, что помогает «сжигать» лишние калории  и уменьшать вес.

Исследования также показали, что сочетание аэробики и силовых тренировок может максимально увеличить количество сжигаемого жира и поддерживать достаточную мышечную массу, что очень важно для поддержания нормального веса.


Физические упражнения очень важны для поддержания достаточного уровня активного метаболизма для «сжигания» большего количества калорий в течение дня. Они также помогают сохранять мышечную массу и терять лишний вес.

3. Упражнения полезны для ваших мышц и костей

Регулярные физические нагрузки жизненно важны для построения и поддержания сильных мышц и костей.

Силовые тренировки особенно эффективны в комбинации с употреблением в пищу достаточного количества белков.

Это происходит потому, что при выполнении физических упражнений выделяются гормоны, которые увеличивают потребление мышцами аминокислот. Это помогает наращивать мышечную массу и повышать выносливость мышц.

В процессе старения люди постепенно теряют мышечную массу и  силу, что может привести к патологическим переломам и инвалидизации. Регулярные физические упражнения важны для предотвращения потери мышечной массы и поддержания силы мышц в борьбе с возрастными изменениями.

Физические упражнения способствуют формированию более плотных и крепких костей у людей молодого возраста. Они также предотвращают остеопороз в старшем возрасте.

Интересен тот факт, что такие виды спорта, как гимнастика, бег, футбол, баскетбол обеспечивают формирование костей большей плотности, чем при плавании или езде на велосипеде.

Вреден ли спорт для суставов?


Регулярные физические нагрузки способствуют формированию сильных мышц и крепких костей. Они также предотвращают остеопороз.

4. Упражнения увеличивают запас энергии в организме

Физические упражнения – мощный энергетический стимулятор для организма как для здоровых людей, так и для тех, кто страдает различными заболеваниями.

В одном исследовании было установлено, что регулярные физические тренировки в течение 6 недель уменьшили чувство усталости у 36 людей, у которых оно до этого было зафиксировано.

Кроме этого, физические упражнения могут увеличить запасы энергии в организме людей, страдающих от синдрома хронической усталости и других серьёзных заболеваний.

Фактически, при борьбе с хронической усталостью физические упражнения даже более эффективны, чем другие виды лечения, среди которых пассивные» виды терапии – релаксация, растяжки или вообще отсутствие лечения.

Было также доказано, что регулярные физические упражнения увеличивают энергетические запасы в организме людей, страдающих хроническими прогрессивными заболеваниями, такими как рак, ВИЧ/СПИД и рассеянный склероз.


Регулярные физические тренировки увеличивают энергетические резервы организма. Это утверждение справедливо, в том числе для людей, страдающих от серьёзных заболеваний.

5. Физические упражнения уменьшают риск развития хронических заболеваний

Одной из главных причин развития хронических заболеваний является недостаток физической активности.

Было доказано, что регулярные физические упражнения повышают чувствительность тканей к инсулину, повышают выносливость сердечно-сосудистой системы и общую выносливость организма. Также они способствуют понижению и стабилизации артериального давления и уровня холестерина.

В противоположность, недостаток физической активности – даже в течение непродолжительного периода – может способствовать значительному накоплению жира в брюшной полости, увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа, заболеваний сердца и ранней смерти.

Поэтому, ежедневная физическая активность рекомендована для борьбы с жировыми отложениями в области живота и  снижения риска развития сахарного диабета.


Ежедневная физическая активность необходима для поддержания нормального веса и снижения риска развития хронических заболеваний.

6. Физические упражнения способствуют улучшению состояния кожи

Ваша кожа может подвергнуться негативному влиянию оксидативного стресса в вашем организме.

Оксидативный стресс происходит, когда антиоксидантная система организма не может полностью восстановить повреждения, нанесённые свободными радикалами клеткам организма. Это может повредить внутриклеточные структуры и ухудшить состояние вашей кожи.

Даже несмотря на то, что очень интенсивные и изнуряющие тренировки могут усугубить оксидативный стресс, регулярные умеренные физические нагрузки способствуют выработку естественных антиоксидантов в вашем организме, которые помогают защищать клетки.

Подобным образом физические упражнения стимулируют кровоток в коже и предотвращают возрастные изменения.


Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют усилению антиоксидантной защиты организма и улучшению кровотока, что защищает кожу и замедляет процессы старения.

7. Физические упражнения способствуют улучшению памяти и других функций мозга

Физические упражнения способствуют стимуляции функция мозга и сохранению памяти и мыслительных процессов.

Изначально физические упражнения способствуют учащению сок

Урок 3. Занятия физической культурой и спортом

Спорт является одним из самых популярных явлений в массовой культуре. Интерес к разным видам спорта объединяет армии поклонников по всему миру, эта тенденция также повсеместно поддерживается различными медиа. Разговоры о прошедшем футбольном матче сборной или предстоящем боксерском поединке можно услышать в транспорте, кафе, офисе, банке. Огромные гонорары профессиональных спортсменов являются прямым следствием такой популярности, а также мотивацией для многих людей достигать высот в спортивной карьере.

Сегодня занятия спортом  – это и активный досуг, и хобби, и даже образ жизни. Редко можно встретить человека, который вообще не интересовался бы спортом. И даже общеобразовательная школьная программа включает в себя уроки физкультуры для детей с целью поддержания оптимального баланса между физическим и умственным развитием.

Занятия физической культурой и спортом приносят несомненную пользу и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни, которому посвящен наш тренинг. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может и должен заниматься спортом. Спорт настолько доступен, что мы можем поддерживать форму в любое время года, в любых условиях, сегодня в каждом городе или поселке есть свои спортивные площадки для бесплатных занятий.

В данном уроке вы узнаете, как эффективно использовать все возможности и инфраструктуру для занятий физической культурой, а также как внедрить спорт в свой здоровый образ жизни.

Оглавление:

Зачем нужны спорт и физкультура

Современные эталоны красоты в сфере рекламы, модельного бизнеса, масс-медиа представляют обывателям тип мужчины/женщины с подтянутой спортивной фигурой, здоровой кожей, которые много времени уделяют работе над собой. Предлагаемые идеалы находят свое отражение в сознании миллионов людей и вызывают желание им соответствовать. Для этого нужно регулярно заниматься спортом и правильно питаться. В предыдущем уроке мы рассматривали структуру здорового питания, а здесь остановимся на практических рекомендациях о том, как сделать тело не только красивым, но и здоровым.

Зачем заниматься спортом? Ответ на этот вопрос станет мотивацией и подтолкнет к действию. Еще сто лет назад, чтобы получить продукты питания, человеку нужно было работать физически. Сегодня ситуация кардинально изменилась. Умственный труд не связан со значительными физическими нагрузками, а развитие техники и инфраструктуры, помноженное на сидячий образ жизни, не идет на пользу телу человека. Из понимания этого и культивируется стремление улучшить общее состояние организма посредством занятий спортом. Физическая культура поможет сохранить форму, похудеть, накачать мышцы, обеспечить заряд бодрости. Не зря существует поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух».

Но давайте сведем все воедино – плюсы и польза от занятий спортом:

  1. Укрепляется сердечнососудистая система, кровяное давление держится в пределах нормы, активизируется кровообращение, работа капилляров, замедляются процессы старения организма.
  2. Спорт тонизирует мышцы, добавляет им силы и выносливости, помогает избавиться от суетливости. Упражнения также позитивно влияют на кожу: она становится упругой и эластичной.
  3. Люди, занимающиеся физической культурой, более активны и медленнее утомляются в течение дня.
  4. Регулярные занятия и тренировки способствуют глубокому, спокойному сну. Они также позволяют избегать нервных расстройств, поскольку в процессе физической активности вырабатываются эндорфины, так называемые «гормоны счастья».
  5. Нагрузки стимулируют обмен веществ.
  6. Хорошая физическая подготовка помогает человеку быстрее восстанавливаться после перенесенных болезней, травм, а женщинам – после родов.
  7. Спорт укрепляет веру в собственные силы, повышает самооценку. Лучшая мотивация – видеть и чувствовать изменения.

Кроме того, занятия спортом минимизируют риск возникновения многих серьезных заболеваний, улучшают ментальное здоровье и дарят огромное количество других преимуществ [Insportscenters, 2020]. Но не менее важен и вопрос того, каким именно спортом стоит заниматься. Об этом и поговорим дальше.

Какой вид спорта выбрать?

Физическая активность может быть разной: одним нравится футбол, другим – горные лыжи, третьим – бокс, четвертым – шахматы. В последнее время стало модным посещать тренажерный зал и заниматься фитнесом. Кроме того, разные виды спорта требуют различных условий. При выборе вида спорта важно исходить из нескольких важных аспектов, главный из которых – субъективный интерес. Что вам нравится больше всего, к чему «лежит душа»? Это очень важно, ведь для того, чтобы получить и результат, и удовлетворение, нужно любить то, чем занимаешься. Не бойтесь экспериментировать – вне зависимости от возраста можно попробовать освоить любой вид спорта!

Второй важный нюанс – нет ли противопоказаний по здоровью. Важно проконсультироваться с врачом, сдать необходимые анализы, если есть подозрения, что спорт может нанести вред вашему здоровью. Но можно отметить, что иногда происходит обратное, и в медицинской практике существуют случаи, когда занятия спортом врачи рекомендуют больным с болезнями или после травм.

Еще один аспект – время и средства. При выборе вида спорта честно дайте себе ответ на вопрос, сколько времени и сил вы готовы посвящать будущему занятию и сколько готовы за это платить. Условия бывают разные: к примеру, занятия скалолазанием, теннисом или дзюдо, скорее всего, потребуют от вас материальных затрат. Однако если ваша цель добиться роста мышечной массы и накачаться, необязательно ходить в тренажерный зал и тратить деньги. Подобного результата можно достичь, занимаясь отжиманиями дома, выполняя упражнения на турнике и брусьях, которые есть практически в каждом дворе. Чтобы быть подтянутым и поддерживать тело в тонусе, можно бесплатно заниматься комплексом простых упражнений дома.

Если вы до сих пор не определились с выбором, рекомендуем обратить внимание на некоторые виды активности, не требующие особых условий.

Утренняя гимнастика

Самый простой и доступный способ поддерживать форму, быть бодрым и активным, а также хорошо выглядеть – утренняя зарядка. В последнее время на многих форумах зарядку, во многом безосновательно, критикуют. Аргументы противников сводятся к тому, что это такой вид упражнений является пережитком советской эпохи и неблаготворно влияет на организм сразу после сна. Любое мнение имеет право на существование, однако стоит внести некоторую ясность.

Во-первых, утренняя гимнастика совсем не одно и то же, что полноценная. Зарядка выполняется плавно, без резких движений и серьезных физических нагрузок, утренние упражнения призваны разогреть мышцы после сна, повысить тонус организма, избавить от сонливости и вялости. Во-вторых, выполнение зарядки ускоряет процессы метаболизма, способствует выработке гормона счастья эндорфина, который заряжает бодростью и отличным настроением [Payne L., 2018]. Этого вполне достаточно, чтобы 10 минут с утра уделить физической активности.

Правила утренней зарядки:

  1. Никаких тяжелых нагрузок и резких движений. Поскольку после сна легкие сужены, сердцебиение замедленно, циркуляция крови снижена, нужно медленно встать с кровати, пройтись, умыться и только потом приступать к упражнениям.
  2. Перед гимнастикой нужно хорошо проветрить помещение. Во время выполнения зарядки важно правильно дышать. Глубоко, полной грудью, не торопясь. Так легкие плавно вернутся к своему обычному размеру.
  3. Зарядку нужно делать постоянно, не меньше 6 раз в неделю. Только в таком случае можно добиться долгосрочного позитивного результата.
  4. Нельзя принимать пищу до зарядки.
  5. После утренней гимнастики неплохо принять контрастный душ и растереть тело полотенцем.

Вот примеры некоторых упражнений, которые подойдут и взрослым, и детям:

  • Упражнения для шеи и головы: круговые вращения головой, наклоны головы вверх-вниз, повороты влево-вправо.
  • Упражнения для рук и плеч: вращательные движения плечами поочередно и вместе, круговые движения согнутыми в локтях руками, поочередные быстрые махи руками: правая – вверх, левая – вниз.
  • Упражнения для ног: поочередные махи ногами вперед-назад, приседания без отрыва пяток от пола.
  • Упражнения для туловища: ставим ноги на ширину плеч, затем плавно выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола, выполняем вращения тазом, держа руки на поясе.

Существует много готовых комплексов упражнений длительностью до 10 минут, найти которые на различных видеоресурсах в Интернете не составит труда. Вот пример популярного анимационного ролика с зарядкой для детей:

Несколько серьезнее дело обстоит с упражнениями для домашних занятий.

Упражнения в домашних условиях

Каждый, кто интересуется занятиями в домашних условиях, наверняка просмотрел миллион и одно видео с упражнениями на YouTube, прочел столько же похожих друг на друга статей с советами и рекомендациями. Кто-то с успехом их использовал, кто-то через некоторое время разочаровался. Действительно, ни одна методика не может претендовать на универсальность и гарантировать успешный результат. Многим из них не хватает структурированности, завершенности, они сосредотачиваются лишь на отдельных аспектах. Мы постараемся максимально полно и детально осветить данную проблематику, чтобы вы смогли понять, как сделать домашние тренировки по-настоящему эффективными.

Прежде всего, нужно самостоятельно определиться с выбором программы, которая, конечно же, будет корректироваться вами в дальнейшем. Когда вы занимаетесь сами в домашних условиях, опытный специально обученный тренер не будет вам подсказывать, какие упражнения, на какие группы мышц лучше всего выполнять. В данном отношении вы сами свой тренер. И вам понадобятся знания. Прежде чем составлять свою тренировочную программу, пообщайтесь с друзьями, которые занимаются спортом, почитайте специализированные форумы, спросите совета там, просмотрите несколько программ, изучите отзывы к ним. Если резюмировать, то перед началом занятий вам нужно обзавестись багажом профильных знаний по физиологии, основам правильного питания и непосредственно упражнений.

Будьте честны с собой. Если последние два года вы работаете в офисе, ваша физическая активность ограничивается прогулкой от дома до остановки общественного транспорта, а упражнения вы выполняли последний раз на уроках физкультуры в школе, не стоит питать излишние иллюзии, с ходу принимаясь за тяжелые тренировочные комплексы. Большинство из них будут непосильны для нетренированного человека, который при выполнении комплекса рискует навредить организму или получить травму. Вливаться в процесс нужно постепенно, начиная с минимальных нагрузок небольшого количества подходов и наращивая темп от занятия к занятию.

Следует настраиваться на продолжительную последовательную работу над собой. Быстрые результаты обещают только в рекламе, тогда как на практике добиться успеха можно лишь регулярными тренировками. Ваш путь индивидуален, и пройти его нужно самому, хотя поддержка родных и близких станет прекрасным мотиватором для ваших занятий. А совместные занятия с друзьями и семьей дадут дополнительный стимул и опору.

Ставьте перед собой четкую цель, не отвлекаясь, следуйте только ей. Не стоит сразу хвататься за упражнения на прокачку всех групп мышц – груди, ног, бицепса, спины. Есть специально разработанные программы занятий, учитывающие строение организма, где детально описано, как оптимальным образом комбинировать упражнения на разные группы мышц.

Очень важным условием успешного результата тренировок является правильное питание. О принципах здорового питания для спортсменов и о некоторых диетах мы рассказывали в предыдущем уроке. Какую бы цель вы ни ставили – похудение, набор мышечной массы, рельефность фигуры или поддержание текущей формы – достижение результата напрямую зависит от вашего рациона.

В интернет-источниках, на полках магазинов с DVD и книгами представлен широкий ассортимент разнообразных готовых тренировок. В зависимости от поставленной цели, можно выделить упражнения, направленные на выносливость и сжигание жира (кардио), силовые и закрепляющие.

Упражнения для похудения

Данная проблематика обычно интересует женщин, однако рекомендации и программы похудения будут полезны и мужчинам. Мы предлагаем лишь несколько методик с видеоматериалом, другие подобные упражнения и видеокурсы можно легко найти в Интернете самостоятельно.

Особой популярностью сейчас пользуются сеты от ведущих тренеров, работающих со знаменитостями. Популярные комплексы, по сути, представляют собой разнообразные комбинации давно известных упражнений, дополненные некоторыми авторскими вариациями. Рассмотрим несколько примеров таких комплексов:

1. Программа от Джиллиан Майклс, тренера голливудских актеров. Она предлагает цикл упражнений, рассчитанный на 30 дней. Данный комплекс разработан по авторской методике и состоит из комбинации силовых, кардио упражнений и тренировки мышц пресса, которые позволяют за 30 дней привести тело в форму. Курс состоит из 3-х частей по 10 дней на каждую.

2. Фитнес-тренер Трейси Андерсон предлагает свое видение трансформации тела к лучшему. Согласно ее программе, во время нагрузок необходимо задействовать не основные мышцы, а вспомогательные, что позволяет создать стройную и женственную фигуру. Популярный курс Трейси Андерсон называется «Метаморфозы» и рассчитан на 90 дней. Суть методики состоит в получасовой силовой нагрузке, за которой следует кардио – танцы. Данная программа уже имеет множество позитивных отзывов женщин со всего мира.

3. А также комплекс для мужчин. Язык видео – английский, но упражнения просты и понятно показаны:

Особое внимание следует уделять кардиотренировкам, поэтому здесь следует дополнительно сказать несколько слов:

  1. Не нужно тренироваться каждый день. Согласно традиционному мнению, на отдых и восстановление конкретной группы мышц организму требуется 48 часов. На начальном этапе не стоит сокращать это время. Оптимальное количество занятий в неделю – 4-5 раз, с чередованием нагрузок на разные части тела.
  2. Кардиотренировка не должна длиться дольше 45 минут, поскольку по истечении этого времени начинает сжигаться не жир, а мышечная масса.
  3. Постоянное выполнение одного и того же комплекса тренировок в одном и том же ритме не даст оптимального результата. Время от времени необходимо менять интенсивность и виды упражнений.
  4. Хорошая тренировка должна быть высокоинтенсивной, но не изматывающей. Если после занятий вы валитесь от усталости, это значит, что данные упражнения слишком тяжелы для вас, поэтому они не дадут нужного эффекта. Стоит объективно оценивать свои возможности и ставить перед собой реальные достижимые цели.

И еще одна важная категория упражнений, которую мы рассмотрим, – это упражнения для роста мышц.

Упражнения для роста мышц

Упражнения для роста мышц должны заинтересовать, в первую очередь, мужчин. Прокачать каждую группу мышц в домашних условиях так же, как в тренажерном зале, тяжело. Но правильно работая над основными группами (грудь, руки, плечи, ноги, пресс), можно добиться относительно неплохих результатов.

Занятия с собственным весом (калистеника) будут эффективны только в первое время – первые 1-2 месяца, и чтобы мышцы расли дальше, необходимо увеличивать нагрузки и работать с отягощением. Для этого можно купить специальное снаряжение, которое продаётся, наверное, в любом крупном городе. Но если такой возможности нет, для отягощений можно использовать рюкзак с книгами, в качестве гантелей для фитнеса – бутылки 1-2 л с водой, позже – с песком. Одним словом, место для фантазии есть.

Многие спортсмены, желая добиться отличных результатов в бодибилдинге, употребляют специальные спортивные добавки, которые способствуют ускоренному росту мышц. Это делает спортивное питание привлекательным для начинающих. Самые популярные группы добавок – это протеин, гейнер, креатин, аминокислоты, энергетические батончики. Все эти продукты по-разному воздействуют на организм, поэтому стоит внимательно изучить их свойства и, по возможности, перед употреблением проконсультироваться со специалистом.

Вернемся непосредственно к упражнениям. Выбор программы домашних тренировок должен учитывать ваш уровень начальной подготовки и цель тренировок. Ниже приведены несколько примеров упражнений на разные группы мышц:

1. Упражнения для мышц груди (на английском языке, но все предельно ясно и хорошо показано):

2. Упражнения для пресса (английский язык, самый просматриваемый ролик о тренировке пресса):

3. Упражнения на турнике:

Но и здесь следует учитывать несколько важных нюансов:

  1. Необходимо разминаться перед началом тренировки и делать растяжку в конце занятия.
  2. Качать нужно одну-две группы мышц за одну тренировку.
  3. Чтобы мышцы увеличивались в объемах, нужно постепенно наращивать рабочий вес.
  4. Для красивого и рельефного тела силовую тренировку нужно подкреплять кардионагрузками.
  5. Оптимальная продолжительность силового сета – 40-60 минут. С учетом кардиоупражнений вся тренировка должна занимать максимум 1,5 часа.
  6. Для набора мышечной массы нужно соответствующим образом скорректировать свое питание.
  7. Если выполнение упражнений приводит к боли в спине, шее, суставах и т. д., нужно немедленно прекратить тренировки и возобновлять занятия только после консультации с врачом.
  8. В процессе тренировок набор мышечной массы может замедляться или вовсе останавливаться. Это нормально и называется периодом стагнации. При правильно подобранной программе через 1-2 недели рост продолжится.

Занимайтесь на здоровье, но помните главное – результат не приходит сам собой, к тому же моментально, а требует регулярных, длительных занятий спортом в комбинации с правильным сбалансированным питанием.

Мотивация к спорту

Профессиональный спорт – это тяжелый труд, где, стиснув зубы, каждый день нужно работать на результат. Глупо предполагать, что бегать по полю за мячом, стараясь затолкать его в ворота, или кататься на ледовой арене, жонглируя шайбой с помощью клюшки, легко и под силу каждому. Порой тяжело заставить себя сделать даже элементарную зарядку, что уж говорить о ежедневных интенсивных тренировках. Исходя из этого, становится понятно, что в процессе тренировок не последнюю роль играет мотивация. Многие люди не занимаются спортом не потому, что у них нет времени или денег, а потому, что они не могут найти в себе силы, собрать волю в кулак и просто начать что-то делать.

Помните, главное – побороть свою лень и сделать первый шаг: приступить к тренировкам. После того как физическая активность войдёт в привычный ритм жизни, она не будет казаться чем-то сложным и невыполнимым. Спорт дисциплинирует, а организованность поможет вам и в повседневной деятельности.

Вдохновить на занятия спортом и мотивировать могут самые разнообразные вещи вокруг нас. Это может быть музыка и другие формы искусства, примеры успешных людей, сильные чувства. Подробнее о вдохновении можно прочитать в одной из статей нашего блога. 

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Следующий урок посвящен психическому здоровью.

Сергей Крутько

Статья "Почему необходимо заниматься спортом?"

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ?

Баранова О.А.

Спорт необходим для здоровья человека. Это неоспоримая истина. Такого мнения придерживается большинство ученых и врачей. Так в чём же заключается важность физкультуры и спорта? Рассмотрим несколько основных причин, доказывающих необходимость занятий спортом, хотя их намного больше.

Первая причина: здоровье и красота

Вопрос, необходим ли человеку спорт, получил множество ответов. Но множество людей об этих ответах даже и не подозревают. Причина такого незнания заключается в простом ответе, им никто не объясняет, для чего необходим спорт в их жизни. Во-первых, контактные виды спорта помогают приобрести навыки в защите себя и своих близких. Во-вторых, фитнес и физические нагрузки помогают поддерживать себя в хорошей форме, сохранить свое здоровье и продлить молодость.

Самая распространенная причина на сегодняшний день, особенно для девушек, – это возможность сделать свою фигуру стройной и красивой. Спорт – один из способов добиться такой цели. В самом начале занятий фитнесом, человек может чувствовать себе не совсем неполноценным из-за лишнего веса. Но со временем он видит, что его внешний вид преображается. И это начинает приносить радость и чувство удовлетворенности собой.

Вторая причина: защита от депрессии

А необходим ли спорт кроме физического здоровья? Ученые доказали, что спорт очень сильно влияет на наше настроение. В то время, как человек начал активно заниматься спортом, у него усиливается кровообращение и учащается дыхание. Его клетки начинают получать больше кислорода, исчезает усталость и сонливость. Поэтому родители с раннего детства рассказывают детям о том, что ежедневно по утрам нужно делать зарядку. Потому что она помогает быстрее пробудиться.

Ученые доказали, что спорт – это профилактика различных заболеваний, включая также болезни нервной системы. Человек занимающийся физическим занятиями всего два-три часа в неделю, сможет защитить себя от разных расстройств психики – стрессов, неврозов.

Третья причина: самоуверенность

Кроме перечисленного, известно, что спорт способствует повышению самооценки, придает уверенность в своих силах. У него появляется вера, что он способен постичь большего. Особенно это проявляется при занятиях на свежем воздухе. Например, альпинизм, лыжи, бег, велоспорт. Эти виды спорта, помогают избавиться от негатива и плохого настроения.

Четвертая причина: развитие иммунитета

Также не оспаривается факт, что спорт укрепляет иммунитет. Но нужно учесть ряд факторов. Слишком длительные физические нагрузки истощают наш организм, соответственно снижают его защитные силы. Следовательно, нагрузки должны быть дозированными и не вредить организму. Для этого подходят такие виды спорта, как плавание, йога, фитнесс, лёгкая атлетика.

Наиболее подходящее место для занятий спортом – это природа. Например пойти в парк, так как там воздух содержит меньше вредных для организма газов. Спортом необходимо заниматься регулярно, но умеренно. Выполнение упражнений через силу не допускается, так как это не будет способствовать улучшению здоровья и повышению иммунитета. Сильные нагрузки создают стрессовую ситуацию для нашего организма.

Нужен ли спорт в вашей жизни или нет – каждый человек решает для себя сам. Но те люди, которые полюбили физические нагрузки, уже давно не задаются вопросом – «для чего нужен спорт?».

Зачем нужен спорт? Зачем заниматься спортом?

Спорт необходим для здоровья человека. Это мнение разделяют многие ученые и врачи. В чем ценность спорта и физического воспитания? Почему сегодня так много людей предпочитают малоподвижный образ жизни фитнесу и активности? Рассмотрим несколько фактов, доказывающих необходимость занятий спортом.

Основные причины

На вопрос, для чего нужен спорт, есть масса ответов. Однако многие о них даже не знают. И причина этого незнания в том, что им никто не объясняет, почему в жизни все еще есть потребность в спорте.В первую очередь, контактные виды спорта позволяют узнать, как защитить себя и свою честь, близких людей. Очевидно, что фитнес и физические нагрузки - отличный способ поддерживать форму, сохранять здоровье и молодость.

Одна из самых частых причин, почему люди сегодня занимаются спортом, - это возможность обрести красивую фигуру. Ведь всем хочется быть стройными и привлекать взгляды противоположного пола. Спорт - самый простой способ достичь желаемой цели. Начиная заниматься фитнесом, человек может страдать от чувства неполноценности из-за лишнего веса, неуклюжести.Постепенно он видит, как преображается его внешность. Всегда приносит радость и чувство удовлетворения.

Профилактика депрессии

Какая польза от спорта в дополнение к физическому здоровью? Учеными доказано, что спорт влияет на настроение. А проследить связь между психоэмоциональным состоянием и физическими нагрузками можно на клеточном уровне. Когда человек начинает активно заниматься, увеличивается кровообращение и учащается дыхание. Клетки получают больше питания в виде кислорода, исчезает чувство усталости и сонливости.Именно поэтому родители с самого детства прививают детям знания о том, что каждое утро необходимо делать зарядку. Ведь он помогает держать тело в форме, отгонять сон и готовиться к новому дню.

Спорт тренирует тело и мозг. Доказано, что спорт - очень хорошая профилактика различных заболеваний, в том числе и нервной системы. Если человек уделяет физическим упражнениям и спорту хотя бы два-три часа в неделю, он легко сможет защитить себя от различных психических расстройств - стрессов, неврозов.Подверженность всем этим проблемам среди обученных людей снижается. С другой стороны, у них меньше шансов впасть в депрессию и у них больше возможностей преодолевать жизненные препятствия.

Новые знакомства

Зачем помимо психического и физического здоровья нужен спорт? Это хорошая возможность приобрести новые знакомства. Во время групповых занятий люди сближаются. Занятия в группе - это эффективный толчок к самосовершенствованию, ведь заставить себя качественно выполнять очень сложно.Люди, которые тренируются в группе, рады поддерживать друг друга.

Улучшение характера

Кроме того, доказано, что спорт способствует повышению самооценки, повышению уверенности в себе. Человек начинает верить, что он способен достичь большего. Особенно радуется жизни на уроках, которые проходят на свежем воздухе. Это альпинизм, велоспорт, дайвинг, а также бег трусцой. Занимаясь такими видами спорта, у человека есть возможность избавиться от негатива, плохого настроения, а также насладиться красотой окружающей природы.

Спорт помогает сбалансировать работу нервной системы. Он приводит в порядок мысли и чувства, способствует развитию силы воли, а также целеустремленности. Вопрос «зачем тебе заниматься спортом» с такими людьми давно уже никуда не годится. Они просто чувствуют себя намного счастливее других. Во время занятий спортом человеческий организм вырабатывает гормон счастья эндорфины. Особенно его производительность увеличивается во время интенсивных тренировок. Однако нагрузка должна быть дозированной и соответствовать возможностям организма.Также необходимо строго соблюдать правила безопасности, соответствующие выбранному виду физических нагрузок.

Спорт и иммунитет

Многие из тех, кто полюбил физическую активность, давно перестали интересоваться, для чего нужен спорт. У занятий спортом много плюсов. Также известно, что спорт способствует укреплению иммунитета. Однако здесь необходимо учитывать несколько моментов. Продолжительные физические нагрузки также могут истощить организм, снизить активность его защитных сил.Поэтому нужно следить за тем, чтобы нагрузки были дозированными и не навредили организму. Лучшие виды спорта, позволяющие укрепить иммунитет, - это плавание, йога, легкая атлетика, аэробика.

Спортом лучше всего заниматься на природе. Парк также подходит, потому что в нем меньше газов в воздухе. Спорт должен быть регулярным и умеренным. Зачем нам вредный спорт? Не рекомендуется выполнять упражнения через силу. Вряд ли это поспособствует укреплению здоровья и повышению иммунитета.Чрезмерные нагрузки - это стрессовая ситуация для организма. Нужен спорт или нет, каждый решает сам. Но те, кто сделал выбор в пользу физических нагрузок, никогда не жалеют об этом.

.

Нужен ли спорт? | Debate.org

  • Доказано, что спорт положительно влияет на психическое здоровье.

    Лично я люблю спорт. Мне нравятся как командные, так и индивидуальные виды спорта, и я всегда любил проводить время на свежем воздухе. Спорт - отличный способ выпустить пар и забыть обо всем остальном. Это позволяет людям преуспевать по-своему, делая то, что им нравится и которым нравится, без давления, которое они испытывают, сидя за своим столом или в классе.

  • Жизненная потребность

    Спорт - это одна из основ жизни, без которой мы не можем жить, например, люди старины бегают мили, чтобы охотиться за едой, и если они не выживают, мы не будет жить прямо сейчас, так что думайте о спорте, как будто это одна из основ жизни.
    Спорт важен, потому что он позволяет членам общества увидеть, как следование правилам может привести к победе, а также дает людям возможность соревноваться друг с другом в обстановке низкого напряжения. Спорт может быть отдушиной для людей, когда они имеют дело с агрессией, но он также может быть инструментом для людей, которым нужна структура в своей жизни. правил соблюдаются.Люди, которые занимаются спортом, могут ожидать, что они столкнутся с физическими проблемами из-за требований, которые к ним предъявляет спорт. Они могут бегать и прыгать во время занятий аэробикой. Они также ожидают определенного уровня здоровой конкуренции. Это важно для людей, которые хотят побеждать; им нужно понять, как работает традиционный конкурс. Спорт состоит из различных правил и положений. Ожидается, что игроки и тренеры будут следовать этим правилам, в то время как судьи и судьи должны постоянно обеспечивать соблюдение этих правил.Правила игры делают их более напряженными и не позволяют одной команде получить несправедливое преимущество над другой.

  • Возьми мой массивный slong

    Tit fart poo dog rat mutt slut butt cunt десять человек вверх десять человек вниз skengman flow skengman теперь ешь мое дерьмо, подними меня сейчас csgo goto town, я положил свой город на мои плечи, ешь мое дерьмо, ебать негр, ну, черт возьми, ты весь толстый, если думаешь, что нет

  • Спорт нужен: особенно баскетбол

    Без баскетбола я был бы не таким здоровым и, вероятно, получил бы больше травм.Я играю в баскетбол, футбол и скейтборд. Занятия несколькими видами спорта снижают вероятность получения травм. Спорт важен, и когда все мои друзья приклеены к экрану, я просто хочу уйти, чтобы поиграть в футбол на улице. Мечтаю попасть в НБА. Я работаю над этим, как машина для подсчета очков, на которой я играю. Спорт важен !!!

  • Я делаю, потому что .....

    Это помогает поддерживать форму и снимать стресс. Нам повезло, что мы можем заниматься спортом, так как некоторые люди в инвалидных колясках и не могут ходить.Если вы не занимаетесь спортом, это приводит к проблемам в вашем теле, таким как болезни сердца, различные виды рака, высокое кровяное давление и т. Д. Это помогает вам знакомиться с новыми людьми и помогает вам работать в команде. Поддерживайте форму, сохраняйте здоровье !!

  • Конечно, нам нужен спорт

    Спорт не только делает вас здоровым, но и может способствовать вашей общественной жизни. Шахматы - это спорт, а это означает, что спорт не только способствует вашей социальной и физической жизни, но и влияет на ваш мозг. В конце концов, если кто-то из вас не захочет заниматься спортом, это будет плохо для вас, даже если вы ограничите свое питание.Я говорю да

  • Следует заниматься спортом

    Обычно я думаю, что людям нужно и нужно это делать, потому что, если люди этого не делают, они будут толстыми и толстыми. Конечно, это вредно для здоровья. Еда была изменена, чтобы мы могли употреблять калорийную пищу с большим количеством жиров. Однако нашему телу не нужно много калорий и жиров. Таким образом, мы должны отказаться от жиров, чтобы просто заниматься спортом.

  • Мы все должны заниматься спортом

    Все должны заниматься спортом.
    1.Вы можете поправиться и стать здоровым.
    2. Вы можете найти новых друзей.
    3. Это приятно и весело.
    Вот почему я считаю, что мы все должны заниматься спортом. Надеюсь, все согласятся со мной, или вы непригодны и нездоровы.

    Это конец моих аргументов, спасибо за чтение до свидания.

  • Спорт - важная деятельность для жизни человека

    Все виды спорта положительно влияют на человека. Во-первых, это помогает людям стать активными и оставаться в форме. Это также отличный способ повеселиться и повеселиться.Спорт также существует дольше, чем мы можем помнить, и он важен для человеческой культуры. Спортивные занятия важны, и такие спортивные игроки, как я, и многие другие получают от этого удовольствие. Многие люди работают в таких сферах, как футбол, футбол, хоккей, гольф, баскетбол и т. Д. И они остались бы в доме для бедных, если бы потеряли работу.

  • Спорт - это позитивная точка зрения

    Спорт - очень важная составляющая образа жизни большинства людей.Фитнес важен. Занимаясь спортом, люди работают над своим телом в позитивном ключе и не испытывают к этому никакого сопротивления. Все мы знаем, что заставить себя пойти в спортзал может быть сложно, но заниматься спортом с людьми, с которыми вам нравится быть рядом, так же полезно, если не больше. Спорт не только помогает нашему телу оставаться здоровым, но и дает нам положительный выход стресса и энергии в целом. Без спорта наши упражнения могут ухудшиться по мере усиления повседневных стрессов.

  • .

    Зачем нужно заниматься спортом?

    Спорт способен изменить мир… он может вдохновлять. Она способна объединять людей так, как мало что другое. Он обращается к молодежи на понятном им языке. Спорт может дать надежду там, где раньше было только отчаяние. Он сильнее правительства в разрушении расовых барьеров

    Нельсон Мандела

    Вышеупомянутая цитата Нельсона Маделы подводит итог. Прежде чем я изложу свою точку зрения, я хочу, чтобы вы все подумали: «Почему нам нужно заниматься спортом?»

    Если вы согласны со мной, что всем нам нужно заниматься спортом.Я начну записывать свои мысли о том, какими видами спорта я думал в жизни. Хотя я не лучший ни в одном из видов спорта, но я рад, что он так много думал обо мне.

    Прежде всего, это заставило меня осознать важность командной работы. Мы бы никогда не выиграли финал внутриуниверситетского турнира, если бы мой товарищ по команде не отдал мяч нашему нападающему. Когда вы занимаетесь спортом, вы ставите свою команду впереди себя, и ваша общая цель - победить. Таким образом, на работе или в жизни, когда вы начинаете работать с командами, вы строите великие дела.

    Во-вторых, занятия спортом помогли мне победить. Всякий раз, когда я выходил на корт, играл в настольный теннис, крикет или в любой другой вид спорта, это придавало мне уверенность в победе. Я думаю, что эта победоносная позиция может иметь большое значение в жизни каждого. Победоносное отношение помогает вам думать впереди других, а также помогает вам намного быстрее достигать своих целей.

    В-третьих, занятия спортом сделали меня таким позитивным. Давайте просто посмотрим на пример. Когда ВВС Лаксман преследовал гигантскую цель, поставленную Австралией, он был так уверен в победе.Точно так же и в нашей жизни, когда у вас есть цели, которые не достижимы, важно оставаться позитивным и продолжать попытки. Когда кто-то занимается спортом, он становится более позитивным человеком.

    В-четвертых, занятия спортом делают вас более дисциплинированными и придают вам непоколебимый настрой. Я все еще помню, как просыпался рано в 5 утра, чтобы поиграть. Хотя, когда против нас играет лучшая команда, мы никогда не сдаемся, на самом деле мы выкладываемся более чем на 100%. Позвольте мне сказать вам, почему это важно: нельзя достичь того, что он поставил, если он откажется от того, что он преследует.Неудачи неизбежны в нашей жизни, но когда ты не сдаешься, ты поднимаешься в жизни.

    И последнее, но самое главное, благодаря ему вы становитесь здоровее, счастливее и моложе. Когда вы в хорошей форме, здоровы и счастливы, вы становитесь более богатыми и делаете счастливыми людей вокруг себя.

    .

    Занятия спортом и поддержание формы

    ЗАНЯТЬСЯ СПОРТОМ И ПОДДЕРЖКА
    Мы живем в загрязненном мире, поэтому все больше и больше людей заботятся о своем здоровье и поэтому все больше и больше из них начинают заниматься спортом.
    Спорт играет важную роль в жизни людей. Это популярно среди молодых и старых. Многие делают утреннюю зарядку, бегать трусцой и ходить в спортзал.Другие предпочитают смотреть спорт игры по телевизору и слушать спортивные новости, а не заходить для спорта.
    На то есть несколько причин. Основная причина в том, что спорт занимает много времени. Если хочешь стать профессиональным спортсменом, вам придется тренироваться несколько раз в неделю, а то и каждые день. Те, кто много работает, зарабатывают деньги, не могут себе этого позволить. Но ты тоже может быть любителем. Это означает, что вы не профессиональный спортсмен и занимаешься спортом, потому что тебе нравится Это.Сегодня многие люди - любители спорта. Зимой они катаются на лыжах и коньках, любят играть в футбол, ездить на велосипеде и кататься на роликах летом.
    Спорт - тоже хороший способ поддерживать форму, и все это знают. поддерживать форму и быть здоровым очень важно. Здоровый человек может легко работать и жить счастливой жизнью. Поддержание формы стало важная часть нашей жизни. Мы должны помнить, что мы не были создан для того, чтобы сидеть за столом весь день, поэтому очень важно тратьте несколько минут на упражнения каждый день.
    Физическая культура - важный предмет в российских школах в настоящее время. Ученики проходят физическую подготовку два раза в неделю. Мальчики и девочки на уроках играть в волейбол и баскетбол. Школа Учителя превращают обучение учеников в удовольствие, а не в обязанность. А в школе проводится много разных соревнований и много учеников принять в них участие. Все участники стараются добиться хороших результатов и выиграть.
    В России много видов спорта.Это: футбол, хоккей, катание на коньках и лыжах. Россия также известна своим гимнасты, фигуристы и теннисисты.
    Что касается меня, то я регулярно занимаюсь спортом. Я не профессионал я на любителя. Я играю в футбол с друзьями и бегаю трусцой утро. Но мой любимый вид спорта - плавание, и я хожу в бассейн два раза в неделю. Это помогает мне чувствовать себя бодрым и здоровым. Мой отец играл в футбол и хоккей, когда был подросток, но теперь он предпочитает смотреть эти спортивные игры на телевидение.Моя мама любит смотреть фигурное катание.
    Но поддерживать форму - это не только заниматься спортом. Он также включает правильный способ питания. В наше время очень популярно диета. С одной стороны, тебе становится легче, потому что ты избегайте употребления жирной и нездоровой пищи, но, с другой стороны, некоторые люди начинают очень мало есть, худеют и совсем не выглядеть здоровым.
    Вам необходимо получать все виды витаминов, чтобы поддерживать здоровье вашего тела.Вы должны есть фрукты и овощи, потому что они содержат много важных витаминов, одним из которых является витамин С. Фрукты и овощи также содержат клетчатку, что очень важно для наших здоровье.
    Многим людям нравится проводить большую часть своего свободного времени за просмотром Телевизор или работа за компьютерами. Такие люди портят глаза и их мышцы плохо работают. Такой образ жизни вреден для здоровья. Есть также вредные привычки, которые могут навредить вашему здоровью.Oни включают курение, употребление алкоголя и наркотиков. Много молодые люди предпочитают курение занятиям спортом, и это не хорошо.
    Я стараюсь вести здоровый образ жизни, потому что мне нравится чувствовать себя в хорошей форме и счастливый.

    Словарь:
    любитель ['aemata]
    избегайте [a'void]
    концерн [karis3: n]
    цикл ['сайкл]
    заниматься спортом [spo: t]
    удовольствие [информатор]
    жирная пища ['faeti'fud]
    волокно [faiba]
    займись sth -
    бегать трусцой [>]
    привычка ['haebit]
    сесть на диету ['дайат]
    свинец [li: d]
    зарабатывать деньги ['meik'mAni]
    обязательство [ttbh'geif ^ n]
    участник [pai'tisipant] ()
    причина ['ri: zn]
    роликовые ['raubbleid]
    принимать наркотики ['teik'drAgz]
    старый [']
    молодой [Ss'JArj]


    Вопросы:

    1.Почему все больше и больше людей заботятся о своем здоровье?
    2. Почему спорт играет важную роль в нашей жизни?
    3. Какие виды спорта популярны в России?
    4. Регулярно ли занимаетесь спортом?
    5. Что вы можете сказать о диетах? Это хороший способ сохранить поместиться?

    .

    Телефонный опрос ОГЭ: как люди относятся к занятиям спортом в нашем регионе

    Телефонный опрос ОГЭ: как люди относятся к занятиям спортом в нашем регионе

    Задание 2. Вы собираетесь принять участие в телефонном опросе. Вам нужно ответить на шесть вопросов. Дайте полные ответы на вопросы.

    Помните, что у вас есть 40 секунд, чтобы ответить на каждый вопрос.

    Здравствуйте!

    Электронный помощник спортивного клуба.

    Убедительно просим вас принять участие в нашем опросе.

    Нам нужно узнать, как люди относятся к занятиям спортом в нашем регионе.

    Ответьте, пожалуйста, на 6 вопросов. Опрос анонимный - имя указывать не нужно.

    Итак, приступим.


    Сколько тебе лет?

    Мне 16 лет.

    Сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом?

    У меня 3 урока физкультуры в неделю. Также два раза в неделю хожу в бассейн.

    Какой вид спорта наиболее популярен в вашем регионе?

    Хоккей / Волейбол / Футбол - самый популярный вид спорта в моем регионе.Многие мои друзья играют в нее и смотрят по телевизору.

    Какие спортивные сооружения есть в том месте, где вы живете?

    У нас есть тренажерные залы, детские площадки в парках и два стадиона. Нам также повезло, что неподалеку есть современный бассейн.

    Как вы думаете, почему важно поддерживать форму?

    Чтобы быть здоровым, нужно поддерживать себя в форме. Активный человек (который регулярно делает зарядку) здоров, позитивен и проживет дольше.

    Что бы вы посоветовали человеку, который хочет поддерживать форму?

    Я бы посоветовал этому человеку (быть более активным и) регулярно заниматься спортом. Также очень важно есть здоровую пищу.

    .

    Почему люди занимаются экстремальными видами спорта?

    Лучший ответ - выбран Аскером

    На этот вопрос сложно ответить, так как причин очень много. Одни делают это ради вызова, другие - от скуки. В основном люди делают это ради нового опыта. Это способ проявить себя перед сверстниками.

    Займитесь парашютом в группировке. Он существует уже 40 лет, и все же это не такой популярный вид спорта. Потому что это не спорт для зрителей, как теннис.Широкая общественность больше обращается к «более безопасным» видам спорта. Это подводит меня к другому аспекту экстремального спорта. Это должно быть опасно?

    Если сравнивать верховую езду с парашютом, это более опасно, но все же люди не считают верховую езду действительно опасным видом спорта. Итак, почему люди занимаются экстремальными видами спорта? Я думаю, что причина номер один в том, что большинство людей хотят найти свою нишу в жизни.

    Что побуждает людей заниматься экстремальными видами спорта

    Экстремальные виды спорта - это непостижимое удовольствие, недоступное обычным людям.Что в том, чтобы поставить свою жизнь на карту, заводит спортсменов-экстремалов?

    Экстремальные виды спорта охватывают все виды безумной деятельности, такие как сноуборд, скалолазание, серфинг, гонки, прыжки с парашютом, парапланеризм, скейтбординг и тому подобное. В экстремальном спорте есть что-то, что привлекает мужчин и женщин, чтобы они решились на такой шаг и просто сделали это. Независимо от того, молод ли человек, пожилой или на грани того, чтобы стать пожилым гражданином, стремление раздвинуть границы бушует.

    Мы наблюдаем, как спортсмены-экстремалы соревнуются в реалити-шоу или пытаются преодолеть подвиг, который они поставили перед собой, и погружаемся в мучительное волнение и любопытство, чтобы увидеть результат. Удастся ли им это сделать? Или они уступят ограничениям своего тела? Это не имеет значения, потому что это наш корм для развлечений.

    Почему люди занимаются экстремальными видами спорта?

    Люди - интересный вид.Многие из нас принимают меры предосторожности дома или на улице, чтобы не мешать нашему дню несчастные случаи. Спортсмены-экстремалы, с другой стороны, рискуют жизнью каждый раз, когда выходят на улицу, и даже если они бездействуют, они заняты планированием своего следующего большого рискованного приключения. Удивительно, как люди искушают судьбу, тем не менее, это подтверждается некоторыми интересными исследованиями.

    Азарт принятия риска
    Вы когда-нибудь чувствовали этот выброс адреналина, когда вы сидите на американских горках или спешите уложиться в срок? Это стресс, вызванный вашими надпочечниками.Это повышенное ощущение давления в груди, когда кровь течет по венам с максимальной скоростью, - вот что движет спортсменами-экстремалами. Им нравится прилив адреналина, который сопровождает участие в экстремальных видах спорта. Это, так сказать, «кайф» - это также то, что превращается в смельчака, который может поставить на карту свою жизнь, с преимуществами появления героя, победителя и грозного противника.

    Достижение и уважение
    Спортсмены-экстремалы питаются соревнованиями и уважением, которое приходит с возможностью преодолевать препятствия на каждом соревновании.Они каждый раз ставят планку все выше, сосредотачиваясь на целях, которые они стремятся достичь. Хотя люди более чем готовы не участвовать в экстремальных видах спорта, они живут за счет волнения, наблюдая за тем, как другие делают то, что они не могли себе представить.

    Возьмем, к примеру, крупнейший в мире триатлон Ironman , который состоит из заплыва на 2,4 мили, за которым следует велогонка на 112 миль, и завершается забегом на 26,2 мили - все гонки должны завершаться без сломать.Это утомительное мероприятие, но спортсмены проходят период интенсивных тренировок и ограничений в диете за несколько месяцев до важного дня. Для тех, кто не может начать с такого события, есть второй вариант под названием Ironman 70.3 с той же цепочкой событий, но с более короткими дистанциями.

    «Люди, которые думают, что IRONMAN недостижимы - я говорю им, что это возможно. Я могу взять любого - человека, у которого нет спортивной кости в теле, и сделать из них триатлонистов, если они захотят в то время.Я прекрасный пример. Я не великий спортсмен, я просто работяга. "- Джон Дюк, IRONMAN Legend

    .


    Спортсмены, которые принимают участие в триатлоне Ironman, спрашивают, почему они готовы пройти через такое мучительное мероприятие - ответ и цель мероприятия становятся очевидными, когда видна финишная черта, в то время как фанаты поддерживают их, чтобы гонка. Триатлонисты (и другие спортсмены) говорят, что нет ничего лучше, чем завершить гонку или любое другое мероприятие, в котором чувство уважения и трепета приходит с каждым подвигом.

    Спортсменами, занимающимися экстремальными видами спорта, можно восхищаться или смотреть на них с недоверием, поскольку многие из нас не могут понять эмоции и мысли, которые стоят за такими занятиями. Многие из нас хотели бы заняться некоторыми из этих видов спорта, но не каждый шанс у нас есть. Для других же чувства выходят за рамки того, что мы можем постичь. Все, что мы можем сделать как фанаты или зрители, - это пожелать им удачи, расслабиться и молиться, чтобы они выжили.

    От Uttara Manohar
    Последнее обновление: 11.12.2012



    : 2015-10-27; : 2595 | |


    :


    :


    :



    © 2015-2021 лекции.org - -.

    Смотрите также

  •  
     
    © 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.