Японская диета меню на 7 дней


Японская диета на 7 дней

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

«В здоровом теле – здоровый дух», – так гласит известная всем поговорка. А если это тело имеет лишний вес, то здоровым его не назовешь. На помощь придет правильное питание и сбалансированная диета. Пересмотрев свой рацион, можно добиться плавного снижения веса. Японская диета на 7 дней выручит, если вам необходимо срочно сбросить лишние килограммы за короткий срок. Ее сложность умеренна, а продукты доступны.

Суть японской диеты

Основная мысль японского метода­ эффективного похудения заключается в том факте, в начале любой диеты человек легко расстается с накопленными килограммами. Поэтому результаты «японки» впечатляют: до 7 кг всего за 1 неделю. Еще один ключевой фактор успеха данного режима питания – это максимальное ограничение калорийности потребляемой пищи. И в первую очередь исключаются углеводы. Режим сложно назвать легким, скорее наоборот. Но учитывая, тот факт, что он займет короткий промежуток времени (7 дней), большинство желающих похудеть решают воспользоваться «японкой».

Меню японской диеты на 7 дней

На самом деле, японскую диету соблюдать не сложно, да и меню не содержит каких-то экзотических продуктов. Ее рацион напоминает больше европейский, чем японский. Но есть один нюанс: в блюдах не должно быть поваренной соли. Недостаток соли не должен сказаться, ведь рыба – основа японской диеты, легко восполнит ее дефицит. Список потребляемых продуктов таков:

  • Рыба
  • Вареное говяжье мясо
  • Яйца
  • Вареная курица
  • Морковь
  • Капуста
  • Кабачки
  • Зеленый чай
  • Кофе
  • Фрукты (виноград с бананами под запретом)
  • Вода
  • Томатный сок
  • Нежирный кефир
  • Сыр
  • Оливковое масло

Меню бессолевой японской диеты на 7 дней

Итак, 1 День диеты предполагает

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Сахар под запретом.
  • Обед: 2 яйца отваренных вкрутую, капустный салат, сдобренный оливковым маслом и 200 мл. томатного сока.
  • Ужин: Небольшой кусочек жареной рыбы. Около 100 г.

2 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе, ломтик слегка подсушенного хлеба (лучше выбирать ржаной).
  • Обед: 100 г. рыбы (варенной либо жареной), капустный салат, в качестве заправки добавьте в него немного оливкового масла.
  • Ужин: Немного отварной говядины – 100 г., стакан нежирного кефира.

3 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе, ломтик слегка подсушенного хлеба.
  • Обед: 200 г. обжаренных либо приготовленных на пару кабачков.
  • Ужин: немного нежирной отварной говядины, 2 варенных яйца, капустный салат.

4 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Снова без сахара.
  • Обед: Выпейте одно сырое яйцо, съешьте салат с морковью, заправленный маслом, 20 г. сыра нежирных сортов.
  • Ужин: Фрукты на ваш вкус.

5 День

  • Завтрак: Салат со свежей морковью, сдобренный соком лимона.
  • Обед: 100 г. рыбы (вареной либо жареной), стакан несоленого томатного сока. Лучше готовить сок самостоятельно.
  • Ужин: Фрукты, на ваш вкус.

6 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Сахар под запретом.
  • Обед: Салат с капустой и морковью, половина отварной курицы.
  • Ужин: 2 куриных яйца вкрутую, свежий салат с морковью.

7 День

  • Завтрак: Свежезаваренный зеленый чай
  • Обед: Немного отварной говядины (200 г.), любые фрукты на ваш вкус.
  • Ужин: Можете выбрать любой вариант ужина, но только не 3-й.

Правильный выход из диеты

Чтобы сохранить результат, необходимо правильно выходить из японской диеты. Для этого вы должны в последующие 2 недели полностью ограничить себя в потреблении сладкого, на ужин в вашей тарелке должно быть то же самое, что вы ели в течении 7 дней диеты. Все калорийные приемы пищи будет разумным перенести на первую половину дня. В случае успешного выхода вы не только сможете сохранить и закрепить полученный результат, но и нормализовать обмен веществ в организме.

Отзывы похудевших о результатах

Елена, 33 года «Отличная японская диета, рассчитанная на 7 дней! Прибегаю к ней в тот период, когда риск возникновения стресса минимален, а я могу позволить себе ничего не делать. Обычно я худею в отпуске, ведь готовить капустные салатики и кабачки на пару когда работаешь, просто нет времени. А так я без особого труда смогла скинуть добрых 5 кило. Я очень рекомендую ее своим коллегам по работе и подругам».
Марина, 28 лет «Я в восторге от японской диеты. Перед поездкой в Турцию худела экспресс методом, за 7 дней. Потеряла 7 килограммов! Я была просто в шоке, такого результата не ожидал никто. Чувствовала себя превосходно. Вдохновившись, своими новыми формами я легко завершила курс «японки», соблюдая правильный выход. То есть еще две недели я не ела сладкого и ужинала, также, как и во время диеты».
Лилия, 39 лет «Результат действительно есть, но для него требуется сила воли. Мотивация действительно должна быть сильной. Мне было очень тяжело, но я справилась. Мой результат минус 4 килограмм на 7 дней. Закрепить результат мне не удалось, соблюдать рекомендованный режим питания после диеты я не смогла. Наверно поэтому я за следующие 2 недели вернула свой предыдущий вес. В следующий раз настраиваюсь довести дело до победного конца».
Ольга, 22 года «Мне японская диета спасла собственную свадьбу. Подготовка к торжеству и постоянные переживания сделали свое дело, я стала заедать стресс. Так как свадебное платье покупалось заранее, то на финишной примерке, а это как раз за неделю до свадьбы, оно на мне попросту не застегнулось! Это была катастрофа! Подруга ратовала за японскую диету, и я попробовала и ни капельки не жалею. Я похудела на 6 килограмм всего за неделю».

Фото до и после похудения на этой диете

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Японская диета на 7, 13 и 14 дней для похудения: таблица меню - минус 15 кг легко

Про мегаэффективную «японскую» диету знают все. Но мало кто догадывается, что у нее есть варианты, допускающие употребление совсем не диетических продуктов. Что можно есть на “японке”, читайте в статье.

СодержаниеСвернуть

  • Отзывы похудевших

«Японская» бессолевая диета – популярная методика снижения веса, она завоевала доверие многих женщин и мужчин благодаря своей эффективности. Принцип ее действия – низкоуглеводное, богатое белками питание, активизирующее процессы сжигания жировых отложений в организме. Традиционная японская длится 21 день: 7 дней подготовки, 14 дней диеты и выход длительностью в 4 недели.

Большинство похудевших отмечает, что данная методика требует психологической подготовки и сильной мотивации. Однако результаты стоят усилий: за 14 дней («классический» вариант) можно похудеть на 5–15 кг – в зависимости от изначального веса. Кроме того, ключевым этапом является выход из диеты, требующий не меньшей выдержки. Если не нарушать условий, проблема лишнего веса останется в прошлом.

Реклама

Правила

  1. Использовать только указанные продукты.
  2. Последовательность дней и приемов пищи менять нельзя.
  3. Соль, сахар, алкоголь, кондитерские изделия и мучные продукты (кроме указанных) полностью исключаются из рациона.
  4. Ежедневно следует выпивать 1,5–2 л чистой воды без газа.
  5. Если вы не употребляете кофе, пейте зеленый чай без добавок и ароматизаторов.
  6. Кабачок можно заменить одним из следующих продуктов: свекла, тыква, отварная или жареная морковь, цуккини, корень пастернака. На результат похудения эта замена не повлияет (при условии соблюдения всех правил).
  7. Кабачок (или альтернативный кабачку овощ) можно запекать в фольге и есть с добавлением 1-й чайной ложки растительного или оливкового масла.
  8. Сырое яйцо можно либо исключить, либо заменить вареным.
  9. Допускается потребление зеленого или травяного чая между приемами пищи.
  10. Прежде чем приступать — необходимо проконсультироваться со специалистом.
  11. Повторять можно не чаще двух раз в год.

Реклама

Плюсы

  • Эффективное похудение за короткий срок.
  • Доступность предусмотренных продуктов.
  • Конкретное меню (без подсчета пищевой и энергетической ценности блюд).
  • Три приема пищи (легко совмещать с учебой или работой).
  • Происходит очистка организма от токсинов, поскольку на протяжении двух недель вы не употребляете сахар, алкоголь и соль.
  • Белок присутствует в достаточном количестве – это предотвращает потерю мышечной массы. Кроме того, на переваривание и усвоение белка тратится много энергии, благодаря чему ускоряется метаболизм.

Минусы

  • Низкая калорийность рациона.
  • Несбалансированное соотношение белков, жиров, углеводов и недостаток основных витаминов, макро- и микроэлементов. Следствием этого является ухудшение состояния кожи, ногтей и волос, снижение иммунитета. Поэтому во время японской диеты необходимо принимать комплексные витамины.
  • Отсутствие полноценного завтрака лишает организм необходимой ему в первой половине дня энергии и увеличивает риск вечернего срыва.
  • Большие перерывы между приемами пищи.
  • Переход к обычному питанию может обернуться быстрым возвращением веса.

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Подготовка

Подготовка организма – неотъемлемый этап японской бессолевой диеты. За неделю до её начала откажитесь от фаст-фуда, минимизируйте количество сладостей, мучного и жирных блюд, сократите привычные порции на 20% — суточный калораж вашего рациона должен быть сокращен на 500 калорий. Старайтесь ужинать не менее, чем за три часа до сна и выпивать не менее 1,5 л чистой воды в сутки. После пробуждения обязательно выпивайте 250 мл воды комнатной температуры. Это активизирует метаболизм и позволит лучше перенести отсутствие завтрака в этот период.

Меню

На 7 дней

День 1

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 2 вареных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла), 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 150 г отварного минтая, 100 г пекинской капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.

День 2

  • Завтрак: тост из ржаного хлеба (15 г), черный кофе.
  • Обед: 200 г запеченной трески, 150 г пекинской капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

День 3

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 1 вареное яйцо, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.
  • Ужин: 2 яблока.

День 4

  • завтрак: тост из ржаного хлеба, черный кофе.
  • обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле, 2 яблока.
  • ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г пекинской капусты.

День 5

  • Завтрак: 150 г тертой моркови с лимонным соком.
  • Обед: 200 г запеченного хека, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты.

День 6

  • завтрак: черный кофе.
  • обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста + морковь).
  • ужин: 2 вареных яйца, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

День 7

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов (по сезону).
  • Ужин: любой из предыдущих вариантов.

На 9 дней

Меню на 7 дней 9-ти дневной японской диеты не отличается от 7-ми дневного варианта.

День 8

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока или 1 апельсин.
  • Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты.

День 9

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 200 г салата (морковь + капуста), 150 г отварной куриной грудки, 2 вареных яйца.
  • Ужин: 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

Продукты, необходимые для 13-ти дневной и 14-дневной японской диеты

  • Натуральный кофе (в зернах или молотый) – 1 упаковка.
  • Свежие яйца – 20 штук.
  • Рыбное филе – 2 кг.
  • Зеленый чай без ароматизаторов – 1 упаковка.
  • Говядина – 1 кг.
  • Куриная грудка – 2 кг.
  • Оливковое масло.
  • Растительное масло.
  • Морковь – 2 кг.
  • Капуста свежая белокочанная или пекинская – 2 – 4 штуки (в зависимости от размера).
  • Кабачки – 1 кг.
  • Яблоки (или другие фрукты) – 1 кг.
  • Томатный сок (без сахара) – 2 л.
  • Кефир – 1 л.
  • Лимон – 3-5 штук.
  • Ржаной хлеб – 1 буханка.

На 13 дней

День 1

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 2 вареных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайная ложка оливкового масла), 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г отварной трески.

День 2

  • Завтрак: черный кофе и сухарик из ржаного хлеба (15 г).
  • Обед: 200 г отварного минтая, 150 г салата (капуста + морковь + 2 чайные ложки оливкового масла).
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл томатного сока.

День 3

  • Завтрак: черный кофе и сухарик из ржаного хлеба (15 г).
  • Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г пекинской капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

День 4

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 1 сырое яйцо, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
  • Ужин: 200 г свежих фруктов по сезону.

День 5

  • Завтрак: 100 г тертой моркови + 2 столовые ложки лимонного сока.
  • Обед: 200 г запеченной трески, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г фруктов.

День 6

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 300 г отварной куриной грудки, 100 г салата (капуста + морковь).
  • Ужин: 2 вареных яйца, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка оливкового масла.

День 7

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200 г отварной говядины, 150 г фруктов.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка оливкового масла.

День 8

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 250 г отварной куриной грудки, 150 г салата (морковь + капуста).
  • Ужин: 2 вареных яйца, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

День 9

  • Завтрак: 100 г тертой моркови + 2 столовые ложки лимонного сока.
  • Обед: 200 г запеченного минтая, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г фруктов.

День 10

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 1 сырое яйцо, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
  • Ужин: 200 г фруктов.

День 11

  • Завтрак: черный кофе, сухарик из ржаного хлеба (15 г).
  • Обед: 1 жаренный на растительном масле кабачок.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

День 12

  • Завтрак: черный кофе, сухарик из ржаного хлеба (15 г).
  • Обед: 200 г запеченного хека, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

День 13

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: не предусмотрен.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 200 г вареной капусты + 1 чайная ложка оливкового масла, 200 мл томатного сока.

На 14 дней

День 1

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 2 вареных яйца, 200 г вареной капусты + 1 чайная ложка растительного масла, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г отварного или запеченного хека.

День 2

  • Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
  • Обед: 200 г отварного минтая, 150 г отварной капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

День 3

  • Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
  • Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

День 4

  • Завтрак: 1 свежая морковь, черный кофе.
  • Обед: 200 г отварного минтая, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

День 5

  • Завтрак: 1 свежая морковь, сок одного лимона (можно разбавить водой).
  • Обед: 200 г отварного хека, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

День 6

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 300 г отварной куриной грудки, 200 г салата (свежая капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла).
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 свежая морковь.

День 7

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока.
  • Ужин: любой из предыдущих вариантов, кроме 3-го дня.

День 8

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла).
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 свежая морковь + 1 чайная ложка растительного масла.

День 9

  • Завтрак: 1 свежая морковь, сок одного лимона.
  • Обед: 200 г отварного хека, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

День 10

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 50 г твердого сыра, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

День 11

  • Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
  • Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

День 12

  • Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
  • Обед: 200 г отварного минтая, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира.

День 13

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 2 отварных яйца, 200 г отварной капусты + 1 чайная ложка растительного масла, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г отварного или запеченного минтая + 1 чайная ложка растительного масла.

День 14

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 200 г отварного или запеченного хека, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл кефира.

Реклама

Выход из диеты

Первая неделя выхода из японской диеты – чрезвычайно ответственный период. В это время организм продолжает худеть и адаптироваться к новым параметрам, поэтому важно не набрасываться на еду, а медленно вводить в рацион привычные продукты. Они должны быть исключительно натуральными.

  • Чтобы достигнутый результат закрепился, выходить из диеты следует постепенно. Период выхода должен длиться в два раза дольше. Так, период выхода из 14-дневной японской диеты должен длиться не менее, чем 28 дней – то есть 4 недели.
  • В первую неделю постепенно увеличивайте потребляемые порции мясных и рыбных блюд – на 50 г, овощных – на 100 г.
  • На завтрак употребляйте каши, приготовленные на воде (гречку, овсянку, рис) и омлеты. Ваша разовая порция должна составлять около 200 г.
  • Добавлять соль в пищу следует постепенно: в начале выхода потребляйте не более 5 г соли в день.
  • В течение дня нужно делать 2-3 перекуса из кисломолочных продуктов и фруктов.
  • Ужин из фруктов замените полноценным приемом пищи из овощей и белков (например, 200 г овощного рагу и куриная котлета, приготовленная на пару).
  • Не снижайте количество белковой пищи.
  • Питайтесь дробно (5-6 раз в день).

Ориентировочное меню выхода из японской диеты на 2 недели

День 1-3

  • Завтрак: омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 1 хлебец, черный кофе.
  • Обед: 200 г отварной говядины или 200 г запеченной трески, 100 г свежих овощей.
  • Ужин:100 г творога (5% жирности) или 250 мл кефира (2,5% жирности) и 1 яблоко.

День 4-6

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде (без сахара и масла).
  • Перекус: 1 апельсин, 1 киви.
  • Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 100 г свежих овощей (капуста, морковь, перец).
  • Ужин: 200 г отварных креветок или 150 г творога (7% жирности), 1 огурец.

День 7-10

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде без сахара и масла, 2 тоста (по 20 г).
  • Перекус: 1 любой фрукт.
  • Обед: 200 г овощного супа, 100 г отварной говядины.
  • Перекус: 100 г натурального йогурта.
  • Ужин: 200 г запеченной куриной грудки, 150 г любых овощей, приготовленных на пару.

День 8-14

  • Завтрак: 200 г любой каши с орехами, сухофруктами и медом (не больше 1-й чайной ложки), 2 тоста (по 20 г).
  • Перекус: 1 любой фрукт, 100 г натурального йогурта или творога (5% жирности).
  • Обед: 200 г любого супа на нежирном курином бульоне, 150 г отварной куриной грудки, 2 свежих огурца.
  • Перекус: 1 любой фрукт или 150 г натурального йогурта.
  • Ужин: 200 г отварных мидий, 150 г овощного рагу.
  • Перекус: 200 мл кефира (2,5% жирности).

Варианты диеты

С зеленым чаем
Для мужчин
Для вегетарианцев
При беременности
Рисовая
Банановая

Спорт во время японской диеты

Если ваш организм приучен к определенному уровню физических нагрузок (например, утренняя пробежка или фитнес три раза в неделю), то не следует увеличивать частоту и интенсивность тренировок – это может спровоцировать ухудшение самочувствия (упадок сил, головокружение, тошнота).

Рекомендуется выполнять ежедневную зарядку (20-30 минут), минимум час в день ходить пешком, лифт заменить подъемом по ступенькам.

Противопоказания

  1. Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, гастродуоденит, язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки).
  2. При беременности и в период лактации.
  3. Любые хронические заболевания почек и печени.
  4. Анемия.
  5. Авитаминозы и гиповитаминозы.
  6. Острые инфекционные заболевания.
  7. Сахарный диабет.
  8. Желчекаменная болезнь.
  9. Любые состояния в стадии обострения.
  10. Хронические заболевания внутренних органов.

Видеообзор от диетолога

Японская диета 7 дней | Чем здоров

Семидневная японская диета является очень эффективной методикой похудения. Благодаря ей можно избавиться, в среднем, от 5 лишних килограммов, а иногда даже больше. Конечный результат зависит от исходного веса человека, а также от индивидуальных особенностей организма. Есть данные, что за неделю некоторые люди теряли до 7-9 кг. При этом их начальный вес был весьма внушительным.

Кроме того, что диета позволяет быстро устранить лишний вес, результат будет удерживаться на протяжении длительного времени. Единственным условием является лишь правильный выход из методики похудения и соблюдение принципа умеренности в еде в дальнейшем.

Японская диета 7 дней результаты

Ирина. Во время беременности я набрала свыше 20 лишних килограммов. Десять из них ушли сразу после родов, а еще десять просто не двигались с места. Решила испробовать японскую диету и не пожалела. Избавилась от 5 кг всего за неделю и самое главное – вес не вернулся. Уже прошло три месяца, теперь жду, чтобы прошло еще два, и снова попробую исправить свою фигуру. Да, диета далась мне тяжело, но никаких побочных эффектов она не вызвала.

Ольга. Мне эту диету посоветовала подруга, так как я за зиму набрала 10 кг. Особо в положительный результат я не верила, но попробовала и не разочаровалась. Всего за неделю избавилась от 4,8 кг. Буду худеть еще и всем советовать эту диету. Сложно, но можно!

Марина. Это даже не диета, а настоящий спасательный круг для женщин, стремящихся к идеальной фигуре. Я с трудом ограничиваю себя в еде в обычные дни. Но раз в 3 месяца я использую семидневную японскую диету и держу свой вес под контролем. Так и живу: набрала 4-5 кг, неделю худею. Вес не возвращается долго – около 3 месяцев, при условии того, что я склонна к полноте и ем что захочу. Советую попробовать всем девушкам с аналогичной проблемой.

Меню японской диеты на 7 дней: отзывы и результаты

Решили похудеть и не знаете, как себя вести и с чего начать? Начать нужно с изменения рациона питания. И самый оптимальный вариант – это японская семидневная диета. Садитесь на нее - и обязательно получите необходимый результат. В данной статье вы сможете найти не только меню японской диеты на 7 дней, но и как себя правильно вести, чтобы сброшенные килограммы больше не вернулись.

Разновидности японской диеты

Рацион этой диеты предполагает полноценный отказ от употребления приправ и соли. Также никаких мучных продуктов и сахара. Такая система питания займет у вас не более 14 дней. Дольше ее придерживаться не стоит, так как организм сильно устает, и ему довольно тяжело перенести нагрузку подобного рода. Эту диету придумали японцы, и на сегодняшний день она обрела высокую популярность.

Снижение веса

Прежде чем рассмотреть меню японской диеты на 7 дней, давайте разберемся, за счет чего происходит уменьшение массы тела.

  • Определенное число приемов пищи, полностью исключены перекусы.
  • Рацион с небольшим содержанием калорий, который не превышает число 1100, а иногда и не более 600 ккал. За счет дефицита энергии в организме происходят катаболические процессы, соответственно масса тела уменьшается.
  • Присутствие белка в достаточном количестве предотвращает потерю мышечной массы. На усвоение и переваривание белка организм тратит немало энергии, что приводит к улучшению метаболизма.
  • На похудении благоприятно сказывается урезанное количество углеводов, так как именно они превращаются в излишние жировые отложения.

Основные принципы

  • Четкая последовательность. Меню японской диеты на 7 дней разработано не только для того, чтобы потеря лишних килограммов была постепенной, но и для продолжительного сохранения полученного результата. А главное, оно не терпит изменений рациона. Категорически запрещено менять местами дни и меню обедов, завтраков и ужинов.
  • Меню японской диеты на 7 дней подразумевает неукоснительное соблюдение рациона. Нельзя заменять предложенные продукты альтернативными. Допускается только заменить шпинат белокочанной капустой и помидоры томатным соком или наоборот.
  • Отсутствие сахара. Категорически запрещены сладкие, мучные, сдобные продукты и мед.
  • Отсутствие соли. Данная система питания направлена на выведение лишней жидкости из организма, за счет чего может уйти порядка 30% избыточной массы.
  • Достаточное количество жидкости. За день рекомендуется потреблять не меньше, чем два литра воды без газа. Этот объем не включает в себя кофе и чай.
  • Испытав меню японской диеты на 7 дней, отзывы женщины оставляют рекомендательного характера и утверждают, что эффективна любая ее разновидность. При этом диетологи рекомендуют хорошо подумать и решить, какой вариант будет для вас наиболее оптимальным. Если у вас незначительное количество излишнего веса, то вполне достаточно и 7 дней. Если же у вас серьезный перебор, то придерживайтесь этой диеты 14 дней. В последнем случае потеря в весе составит около 10 кг, в первом – до 6 кг.
  • Запрет увеличения сроков. Из-за опасности для организма дольше 14 дней продолжать подобное диетическое питание нельзя.
  • Постепенный вход и выход из диеты. Японская диета на 7 дней (отзывы и результаты убеждают нас в том) значительнее действует на тех, у кого предварительный образ питания не был диетическим. И хуже показатели у тех, кто переходит к этой системе из другой диеты. При полноценном питании накануне рекомендуется устроить разгрузочный день, к примеру, яблочный или кефирный. Или же можно устроить легкий ужин – отварной коричневый рис и свежие овощи. При выходе необходимо постепенно вводить повседневные продукты, где-то по одному в неделю.

Преимущества

Перед тем как применить для себя меню японской диеты на 7 дней, отзывы и результаты необходимо изучить, а также следует ознакомиться с ее преимуществами и недостатками.

Рассмотрим для начала преимущества этого рациона питания:

  1. Согласно отзывам, данный способ похудения позволяет избавиться от 6 лишних килограмм. Все зависит от количества избыточного веса – если его много, то, соответственно, и похудеть можно намного существеннее.
  2. Данная диета, по некоторым утверждениям, поможет не только потерять ненужные килограммы, но и поменять вредные привычки в еде, и нормализовать обменные процессы.
  3. Еще один положительный фактор заключается в том, что сидеть на такой диете довольно легко. Уже спустя пару дней организм привыкает к новой системе питания, практически не чувствуется голод.
  4. Кроме того, японская диета на 7 дней (отзывы и результаты после применения свидетельствуют о том) имеет довольно стойкий эффект. Если после ее завершения не набрасываться на еду, то в ближайшее время потерянный вес вряд ли снова вернется.

Недостатки

  1. Низкая калорийность. Данный рацион предполагает минимальное содержание углеводов. В некоторые дни предусмотрено употребление не более 600 калорий. В связи с этим диетологи не рекомендуют ее частое применение – не более одного раза в год.
  2. Наличие противопоказаний. Исходя из отзывов о японской диете, данный способ похудения не стоит применять людям, которые страдают сердечными заболеваниями. Так как ежедневно нужно употреблять натуральный черный кофе, который способен отрицательно влиять на сердечно-сосудистую систему.
  3. Японская диета 7 дней, меню которой предполагает трехразовое питание, имеет огромный минус с точки зрения диетологов, так как специалисты советуют питаться небольшими порциями 4-5 раз в день.
  4. Не рекомендовано сидеть на такой диете кормящим грудью и беременным женщинам. В таком случае могут быть самые непредсказуемые последствия.

Японская диета на 7 дней: меню, таблица

С первого по шестой день на завтрак необходимо выпивать 200 мл натурального черного кофе. На седьмой день кофе нужно заменить зеленым чаем. Яйца, курицу и говядину следует употреблять только в отварном виде, рыбу допускается поджаривать на растительном масле или варить. Также допускается употреблять 1% кефир и такие фрукты, как апельсины, груши и яблоки.

Японская диета на 7 дней (меню по граммам) предполагает следующий рацион питания:

ДеньЗавтракОбедУжин
1Салат из капусты с добавлением подсолнечного масла, 2 яйца и томатный сокРыба – 250 грамм
2Сухарик из ржаного хлебаРыба – 250 грамм, капустный салатГовядина – 200 грамм, кефир – 1 стакан
3Обжаренный кабачок – 200 граммЯйца – 2 шт., говядина – 200 грамм, капустный салат
4Сухарик из ржаного хлеба1 яйцо, сыр – 10 грамм, салат из трех отварных морковей, заправленный растительным масломФрукты – 2 шт.
5Салат из моркови, можно немного сбрызнуть соком лимонаТоматный сок, рыба – 200 граммФрукты – 2 шт.
6Курица – 400 грамм, морковно-капустный салатМорковно-капустный салат, яйца – 2 шт.
7Говядина – 200 грамм, фрукты – 2 шт.Любой из предложенных вариантов, за исключением третьего дня

Дополнения к меню

  • Пить воду необходимо за 30 минут до приема пищи и спустя 2 часа после.
  • Наиболее оптимальным способом приготовления пищи является паровая обработка, после чего идет варка, запекание и последнее место занимает обжарка.
  • Важно, чтобы приемы пищи были в одно и то же время.
  • В случае противопоказаний или если вы совсем не любите кофе, его допускается заменить зеленым чаем.

Принцип выбора продуктов

  • Кофе. Данный напиток благоприятствует ускорению обмена веществ. Потребление его в оптимальных количествах наилучшим образом сказывается на сердечно-сосудистой системе. Благодаря свойствам антиоксиданта, он прекрасно защищает клетки от свободных смертоносных радикалов. Натуральный черный кофе разрешено заменить зеленым чаем.
  • Капуста. В ней содержится минимальное количество калорий – на 100 грамм приходится порядка 30 ккал. Существует также мнение, что на переваривание капусты организм затрачивает значительно больше энергии, чем получает. Наличие большого количества волокон клетчатки способствует не только ускорению пищеварения, но и уменьшает массу вредных жиров, которые поступают в кровь. Кроме того, капуста содержит множество витаминов B, а также C, A, U, и микроэлементов (марганец, калий, цинк).
  • Морковь. Она богата витаминами A, B и каротином. В ней также высокое содержание марганца, молибдена и кобальта. Витамин B защищает организм от стрессовых воздействий и поддерживает правильное функционирование центральной нервной системы. В то время как витамин A благотворно сказывается на состоянии волос, ногтей и кожи, улучшает зрение.
  • Овощи являются для организма источником витаминов, воды и клетчатки. А главное, от них невозможно потолстеть. Порция салата в меню должна быть весьма ощутимой.
  • Курица и говядина занимают лидирующие позиции по содержанию белка, содержащегося в 100 граммах. При этом жира в этих продуктах минимальное количество. В животном белке содержится множество незаменимых аминокислот, необходимых для поддержания здоровья и оптимального функционирования организма в целом.
  • Рыба считается незаменимым поставщиком жирных полиненасыщенных кислот, требуемых для сильных волос, эластичной кожи, улучшает мозговую деятельность. Фосфор, а также его сочетания с другими элементами, благоприятствует ускорению процессов мышления и улучшению памяти.

Результаты и отзывы

Достаточно много женщин выбрали для себя как способ похудеть меню японской диеты на 7 дней. Отзывы и результаты (фото ниже демонстрирует их) свидетельствуют о ее эффективности. За время диеты можно потерять порядка 8-9 килограмм. В действительности количество ушедших килограммов будет зависеть от ряда факторов:

  • Состояния нервной системы.
  • Физической активности.
  • Первоначального веса.
  • Состояния обмена веществ.

Ориентируясь на многочисленные отзывы тех, кто придерживался данного рациона питания, можно сделать вывод, что обычно потеря в весе составляет не менее 5 килограмм. В то время как при подвижном образе жизни и большом весе можно расстаться с 10 килограммами.

Однако диету способны выдержать далеко не все: некоторым недостаточно мотивации, а у кого-то отсутствует сила воли. Часто практически с финиша сходят в результате начавшихся болей в желчном пузыре или желудке. Те, кому удалось продержаться до конца, говорят, что самое сложное было выдержать первые пару дней, далее о еде думаешь уже не так часто.

И вырисовалась главная проблема: у многих женщин вес возвращается назад в течение небольшого времени. Чтобы это предотвратить, следует правильно выйти из диеты.

Правильный выход

Наконец-то завершилась нелегкая японская диета 7 дней (меню, продукты в граммах при этом соблюдались неукоснительно)! Результаты вас порадовали, но надолго ли? В этом случае ответ однозначный: если сразу вернуться к обычному режиму питания, то ваши усилия буквально за пару недель сведутся к нулю. Чтобы вес не вернулся, следует правильно выйти из диеты.

Основные принципы выхода

  • Продолжительность выхода должна составлять не менее 14 дней. Его можно продлить при желании.
  • Постарайтесь придерживаться примерного состава ужина, постепенно добавляя продукты на перекусы, обед и завтрак.
  • Не нужно уменьшать объем белковой пищи.
  • На все время выхода желательно продлить ограничение соли.

Необходимо постепенно вводить новые продукты, увеличивать калорийность и выравнивать соотношение углеводов, белков и жиров.

Спорт и диета

Если вы привыкли к определенным физическим нагрузкам (к примеру, пилатес 3 раза в неделю), то не нужно существенно увеличивать интенсивность и частоту занятий. Это довольно строгая система питания, и в процессе занятий спортом ваше самочувствие может ухудшиться (темнеть в глазах, кружиться голова и т. д.).

Не забывайте о ежедневной утренней зарядке, замените лифт подъемом по ступеням, гуляйте не менее одного часа в день, не ленитесь активно отдыхать в выходные дни.

Вместо послесловия

И в заключение хотелось бы напомнить, что японская диета 7 дней (меню, отзывы были приведены ранее) имеет как положительные, так и отрицательные моменты. Поэтому прибегать к ней следует только после того, как взвесите все за и против. Ведь срыв под конец может грозить не только существенной прибавкой в весе, но и серьезными проблемами с ЖКТ, в то время как неправильный переход к обычной системе питания вернет все ваши сброшенные килограммы. Если вы будете придерживаться всех вышеперечисленных советов, а главное, соблюдать правила диеты, результат не заставит себя долго ждать, а эффект будет продолжительным.

Японская диета на 7 дней, меню, таблица и подробная схема питания

Сегодня для всех вас — японская диета на 7 дней меню таблица и мои пояснения. На кого рассчитано меню японской бессолевой диеты, получится ли быстренько сбросить пять, или семь килограммов пользуясь моей подробной таблицей и схемой? Ответы, я поместил ниже. Поехали!

Жила-была мудрая принцесса. Когда её отец-король спросил, как она его любит, она ответила: «Я люблю вас, как соль!» И её тут же выгнали вон из дворца! Но справедливость восторжествовала, и не потому, что без соли пища пресна, а потому, что без неё жить нельзя...

Привет, друзья! Смотрим калькуляторы для тела, учитываем свои возможности — и худеем. Если получится. Теперь подробнее...

Еще статьи по теме: Японская диета рецепты блюд, на 13 дней, на 14 дней.

Японская диета на 7 дней, меню, таблица продуктов и пара фраз для тех, кто сомневается

Чего только ни обещают, и в отзывах хвастаются! Подтянутое тело за семь дней! То есть, в начале недели всё ещё толстый, а в конце — уже можно выходить на пляж и ловить завистливые взгляды? А что значит: «подтянутое»? Если живот отвешивает жир и щёки трескаются — кожа уже растянулась под всё это «богатство». Спусти из-под неё лишнее — она обвиснет, как пустой мешок. Какая уж тут подтянутость?

Вот если заниматься спортом — кожа постепенно подтянется, её заполнят мышцы. Но за неделю можно «подкачать» мускулы только тому, у кого они уже есть, и надо лишь подсушить их и поработать над рельефом. Да и то, за одну неделю результат окажется едва заметен.

Но оставим тему мышц, заниматься физподготовкой нам недосуг. Проще отказать себе в еде. Для тех, кто так считает, начну по порядку.

Японская диета на 7 дней, меню, таблица продуктов и как это выглядит

Бессолевая диета рассчитана на тех, кто хочет быстренько сбросить пять, или даже восемь килограммов, и при этом не имеет болезней ЖКТ, сердечка и сосудов, не страдает почечными хворями, не кормит грудью младенца и не находится в беременном состоянии.

Для похудения всех абсолютно здоровых, но медлительных и мало активных, раз в год можно попробовать следующее:

  • сперва подготовиться день-два, а ещё лучше — заранее посидеть впроголодь недельку-другую, чтобы «вхождение в диету» уже не шокировало ни тебя, ни твою утробу;
  • семь дней строго соблюдать правильное соотношение — порции не больше 250 граммов, предписанные блюда местами не менять, есть только продукты из списка;
  • после окончания экзекуции ещё недельки две постепенно добавлять к рациону продукты, всякий рис (лучше коричневый), и вообще стараться и дальше придерживаться такого типа питания.

Последнее — сколько сможешь. Или сколько протянешь.

В приведённой ниже таблице меню — каждый день подробно расписан и разложен «по полочкам», следуй ей — и схема сработает!

Японская диета на 7 дней, меню, таблица продуктов:

Её можно распечатать для удобства.

Через неделю, начиная с восьмого дня, надо повторить всё в обратном порядке: восьмой — как седьмой, девятый — как шестой, десятый — как пятый — и так далее. Почему при этом говорится, что диета всего на 7 суток — не спрашивай. Кто поймёт этих японцев? Главное — чтобы всего было 14.

Что тебе понадобится

Набор продуктов простой, много денег не потратишь. И всего-то тебе нужно:

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

  • немножко мяса, курочки и рыбки;
  • чуть побольше капустки, морковки и фруктов;
  • шесть яиц;
  • один огромный кабачок;
  • несколько чашек натурального кофе;
  • чуток твёрдого сыра;
  • пару ложек растительного масла;
  • и два сухарика.

От физических нагрузок лучше отказаться, потому что никакой сбалансированностью по Б/Ж/У тут не пахнет, и сил на упражнения у тебя всё равно не останется. Разве что, если ты ни разу в жизни не падал в обморок и хочешь непременно пережить это «прекрасное» чувство.

Японская диета на 7 дней, меню, таблица продуктов: кто тебя выдумал?

У автора «японской» диеты — вполне европейская фамилия: Ковальков. Действительно ли существует такой доктор — не важно. В одном я точно уверен — ни к какой Японии диета отношения не имеет. Хотя звучит красиво: «Японки не бывают толстые, потому что питаются именно так!»

Сомневаюсь, что именно японки едят варёную говядину, капусту, хлебают кофе на голодный желудок и издеваются над ним же, вливая лимонный сок с сырой морковкой натощак. А ещё — что они травятся олифой, зажаривая рыбу и кабачки на растительном масле. Надеюсь, все помнят, что растительные масла (подсолнечное, кукурузное, льняное, и даже оливковое) не выносят нагревания выше восьмидесяти градусов. Содержащиеся в них полиненасыщенные жирные кислоты от температуры разрушаются до канцерогенов.

Об отсутствии соли — отдельный вопрос. Нелюбимый некоторой частью граждан NaCl — жизненно необходимое для любого организма вещество, и получить его можно только с пищей.

Ионы натрия участвуют в проведении нервных импульсов в мышцы, поддерживают электролитный баланс и не допускают отёков в тканях, хлор необходим для получения соляной кислоты желудка. Если этих макроэлементов будет поступать недостаточно — получишь судороги, несварение, головные боли, сгущение крови, упадок сил и прочие прелести.

Японская диета на 7 дней, меню, таблица продуктов: где же выход?

Тебе обещают, что ты нормализуешь обмен веществ? Плюнь в глаза! Нельзя нормализовать, полностью разбалансировав. И сохранить результаты похудения можно, только если продолжать и дальше сидеть на таком типе питания, окончательно убивая свои внутренние органы. Про «подтянутость» тоже забудь. Истощённое, вялое существо без сил, еле таскающее ноги, сонное и норовящее грохнуться в обморок, с подтянутостью не имеет ничего общего.

Чтобы иметь стройное тело и гарантированный результат, нужно менять свою жизнь не к худшему, а к лучшему, не лишать себя нормальной еды, не издеваться над своей пищеварительной системой, получать достаточно питательных веществ, и вести активную жизнь.

Тем, кто действительно хочет, чтобы ему было лучше, а не хуже — качайте мой видео «Курс Активного Похудения». Я не обещаю, что удастся избавиться «сразу от 15-ти кило». Но я гарантирую, что проблем со здоровьем не будет, и голод постоянно тоже не станет преследовать.

 

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Японская диета на 14 дней. Меню для похудения на 7 и 13 дней

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Пищеварительный тракт и обмен веществ
    • Кровь и система кроветворения
    • Сердечно-сосудистая система
    • Дерматологические препараты
    • Mочеполовая система и половые гормоны
    • Гормональные препараты
    • Противомикробные препараты
    • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
    • Костно-мышечная система
    • Нервная система
    • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
    • Дыхательная система
    • Органы чувств
    • Прочие препараты
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
    • [Ш] Штамм
    • [Э] Эвтаназия .. Эстрогены
    • [Я] Яд .. Язва желудка
MEDSIDEДиетыДетокс-диеты

Меню японской диеты на 7 дней: отзывы и результаты

Решили похудеть и не знаете как себя вести и с чего начать? Начать нужно с изменения рациона. И самый оптимальный вариант - японская семидневная диета. Сядьте на нее - и обязательно получите желаемый результат. В этой статье вы сможете найти не только меню японской диеты на 7 дней, но и то, как правильно себя вести, чтобы похудание не вернулось.

Виды японской диеты

Диета этой диеты предполагает полный отказ от приправ и соли.Также никаких мучных изделий и сахара. На такую ​​систему питания у вас уйдет не более 14 дней. Дольше приклеиваться не стоит, потому что тело сильно устало, и ему достаточно тяжело нести такую ​​нагрузку. Эта диета была изобретена японцами, и сегодня она приобрела большую популярность.

Похудание

Прежде чем рассматривать меню японской диеты на 7 дней, давайте разберемся, что вызывает снижение массы тела.

  • Определенное количество приемов пищи, полностью исключенные закуски.
  • Диета с низкой калорийностью, которая не превышает числа 1100, а иногда и не более 600 ккал. Из-за дефицита энергии в организме происходят катаболические процессы, соответственно снижается масса тела.
  • Наличие протеина в достаточном количестве предотвращает потерю мышечной массы. На усвоение и переваривание белка организм тратит много энергии, что приводит к улучшению обмена веществ.
  • На похудение благоприятно влияет меньшее количество углеводов, потому что они превращаются в чрезмерные жировые отложения.

Основные принципы

  • Четкая последовательность. Меню японской диеты на 7 дней рассчитано не только на то, чтобы потеря лишних килограммов была постепенной, но и на постоянное сохранение результата. И самое главное, он плохо переносит изменения в питании. Категорически запрещается менять дни и меню обедов, завтраков и ужинов.
  • Меню японской диеты на 7 дней подразумевает строгое соблюдение диеты. Вы не можете заменить предлагаемые товары на альтернативы.Допускается только заменять шпинат белокочанной капустой, а помидоры томатным соком или наоборот.
  • Отсутствие сахара. Категорически запрещены сладкие, мучные, масляные продукты и мед.
  • Недостаток соли. Эта система питания направлена ​​на выведение из организма лишней жидкости, за счет которой может уходить около 30% лишней массы.
  • Достаточно жидкости. В сутки рекомендуется употреблять не менее двух литров воды без газа. В эту сумму не входят кофе и чай.
  • Протестировав меню японской диеты на 7 дней, отзывы женщины оставляют рекомендательный характер и утверждают, что эффективна любая ее разновидность. При этом диетологи рекомендуют хорошенько подумать и решить, какой вариант будет для вас наиболее оптимальным. Если у вас небольшой лишний вес, то достаточно 7 дней. Если у вас серьезный бюст, то придерживайтесь этой диеты 14 дней. В последнем случае потеря веса составит около 10 кг, в первом - до 6 кг.
  • Запрет на увеличение времени.Из-за опасности для организма дольше 14 дней продолжать эту диету нельзя.
  • Постепенный вход и выход из диеты. Японская диета на 7 дней (отзывы и результаты убеждают в этом) более эффективна для тех, у кого предварительная диета не была диетической. И хуже показатели у тех, кто переходит на эту систему с другой диеты. При полноценном питании накануне рекомендуется устроить разгрузочный день, например, яблочный или кефирный. А можно устроить легкий ужин - отварной коричневый рис и свежие овощи.Когда вы выходите, вам нужно постепенно вводить повседневные продукты, где-то по одному в неделю.

Преимущества

Прежде чем применять для себя меню японской диеты на 7 дней, следует изучить отзывы и результаты, а также ознакомиться с ее преимуществами и недостатками.

Рассмотрим для начала преимущества этой диеты:

  1. По отзывам, этот метод похудения позволяет избавиться от 6 лишних килограммов. Все зависит от количества лишнего веса - если его много, то соответственно и похудеть можно значительно значительнее.
  2. Эта диета, по некоторым утверждениям, поможет не только сбросить лишние килограммы, но и изменить вредные привычки в еде, а также нормализовать обменные процессы.
  3. Еще один положительный фактор - сесть на такую ​​диету довольно легко. Уже через пару дней организм привыкает к новой системе питания, голода почти нет.
  4. Кроме того, японская диета на 7 дней (отзывы и результаты после применения говорят об этом) имеет довольно продолжительный эффект. Если после его завершения вы не наброситесь на еду, то в ближайшее время потерянный вес вряд ли вернется снова.

недостатки

  1. Низкокалорийность. Эта диета предполагает минимальное содержание углеводов. В некоторые дни употребление не более 600 калорий. В связи с этим диетологи не рекомендуют его частое употребление - не чаще одного раза в год.
  2. Наличие противопоказаний. Судя по отзывам о японской диете, этот метод похудения нельзя применять людям, страдающим сердечными заболеваниями. Так как каждый день нужно употреблять натуральный черный кофе, который может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе.
  3. Японская диета на 7 дней, меню которой предполагает трехразовое питание, имеет огромный минус с точки зрения диетологов, так как специалисты советуют есть небольшими порциями 4-5 раз в день.
  4. Не рекомендуется сидеть на такой диете кормящим и беременным женщинам. В этом случае могут быть самые непредсказуемые последствия.

Японская диета на 7 дней: меню, таблица

С первого по шестой день на завтрак необходимо выпивать 200 мл натурального черного кофе.На седьмой день кофе необходимо заменить зеленым чаем. Яйца, курицу и говядину нужно есть только в отварном виде, рыбу можно жарить на растительном масле или отваривать. Также разрешено употребление 1% кефира и таких фруктов, как апельсины, груши и яблоки.

Японская диета на 7 дней (меню по грамму) предполагает следующую диету:

День Завтрак Ужин Ужин
1 Капуста салат с добавлением подсолнечного масла, 2 яиц и томатного сока Рыба - 250 грамм
2 Ржаной хлебный гренок Рыба - 250 грамм, салат из капусты Говядина - 200 грамм, кефир - 1 стакан
3 Кабачки жареные - 200 грамм Яйца - 2 шт., Говядина - 200 грамм, салат из капусты
4 Сухарик из ржаного хлеба 1 яйцо, сыр - 10 грамм, салат из трех вареных морковок, заправленных растительным маслом Фрукты - 2 шт.
5 Салат морковный, можно немного сбрызнуть лимонным соком Томатный сок, рыба - 200 грамм Фрукты - 2 шт.
6 Курица - 400 грамм, салат морковно-капустный Салат морковно-капустный, яйца - 2 шт.
7 Говядина - 200 грамм, фрукты - 2 шт. Любой из предложенных вариантов, кроме третьего дня

Дополнения к меню

  • Запивать водой необходимо за 30 минут до еды и за 2 часа позже.
  • Лучшим способом приготовления блюд является обработка паром, после которой варка, запекание и жарка занимают последнее место.
  • Важно, чтобы приемы пищи происходили в одно и то же время.
  • В случае противопоказаний или если вы совсем не любите кофе, его разрешается заменить зеленым чаем.

Принцип выбора продукта

  • Кофе . Этот напиток способствует ускорению обмена веществ. Его потребление в оптимальных количествах лучше всего влияет на сердечно-сосудистую систему. Благодаря свойствам антиоксиданта он отлично защищает клетки от свободных смертельных радикалов. Натуральный черный кофе допускается заменять зеленым чаем.
  • Капуста . Он содержит минимальное количество калорий - на 100 грамм приходится около 30 ккал.Также существует мнение, что на переваривание капусты организм тратит гораздо больше энергии, чем получает. Наличие большого количества клетчатки не только ускоряет пищеварение, но и снижает массу вредных жиров, попадающих в кровь. Кроме того, в капусте много витаминов группы B, а также C, A, U и микроэлементы (марганец, калий, цинк).
  • Морковь . Он богат витаминами А, В и каротином. Он также имеет высокое содержание марганца, молибдена и кобальта.Витамин B защищает организм от стресса и поддерживает нормальное функционирование центральной нервной системы. При этом витамин А благотворно влияет на состояние волос, ногтей и кожи, улучшает зрение.
  • Овощи - источник витаминов, воды и клетчатки для организма. И самое главное, они не могут толстеть. Порция салата в меню должна быть очень заметной.
  • Курица и говядина занимают лидирующие позиции по содержанию белка, содержащегося в 100 граммах.При этом жира в этих продуктах минимальное количество. Животный белок содержит множество незаменимых аминокислот, необходимых для поддержания здоровья и оптимального функционирования организма в целом.
  • Рыба считается незаменимым поставщиком жирных полиненасыщенных кислот, необходимых для крепких волос, эластичной кожи, улучшения мозговой деятельности. Фосфор, а также его комбинация
.

Японская диета на 7 дней

Японская диета на 7 дней - это кратчайший вариант того же метода похудения: существуют также схемы, рассчитанные на 13 и 14 дней. Главное преимущество семидневного режима в том, что за столь короткое время можно добиться впечатляющих результатов. Средняя потеря веса 3-6 кг.

Однако японская диета продолжительностью всего одну неделю - серьезное испытание на силу воли. Эта система похудения недаром считается одной из самых строгих.Поэтому если нет, прежде всего, психологической готовности, то садиться на такую ​​диету не стоит.

Каждому человеку, решившему похудеть и выбравшему для достижения этой цели японскую диету, нужно понимать, что отвечает за похудание.

Во-первых, меню диеты очень строгое. Завтраков здесь практически не хватает, а количество приемов пищи ограничено тремя. Японская диета не предполагает перекусов.

Во-вторых, диета очень низкокалорийная.В среднем человек получает около 1100 калорий в день, а иногда и только 700 ккал. К тому же продукты подбираются так, чтобы в организме запускались определенные химические реакции, которые направлены на сжигание жира.

В-третьих, в течение недели человек ест практически только белковую пищу, на что и делается основной упор. Углеводы и жиры, конечно, присутствуют, но в очень ограниченном количестве. Усиливает эффект похудения то, что меню не лишено клетчатки.

Если эти аргументы показались вам убедительными, то вам стоит ознакомиться с основными правилами японской семидневной диеты.

Правила японской диеты на 7 дней

Вы не можете настроить последовательность, указанную в меню, по своему усмотрению. То есть диету вторника нельзя заменить набором продуктов, который предназначен для четверга и так далее.

Блюда в меню одного дня нельзя менять местами: например, запрещено употреблять на ужин те продукты, которые полагаются на обед.

Кофе или зеленый чай, которые пьют на завтрак, должны быть без добавления сахара или молока.

Пища при варке - соль крайне нежелательна. Однако если есть пищу без соли очень сложно, то допустимо ее небольшое количество в блюдах.

Обязательно соблюдать питьевой режим. В день нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа. В этот объем не входят кофе, чай и йогурт.

Каждое утро натощак нужно выпивать стакан теплой воды. Также необходимо пить воду за полчаса до еды и через два часа после еды.

Необходимо правильно сидеть на диете, к которой необходимо заранее подготовить организм. Как минимум на неделю следует отказаться от жареной, жирной, острой и слишком соленой пищи. Следует отдавать предпочтение отварному рису, нежирному мясу, овощам и фруктам, а также кисломолочным продуктам.

Выходить из диеты тоже нужно постепенно. То есть через 7 дней нельзя сразу вернуться к тому меню, которого человек придерживался ранее. Порции нужно увеличивать постепенно.Также можно постепенно начинать вводить углеводную и жирную пищу.

Для закрепления результата необходимо придерживаться правильного питания и в дальнейшем ограничивать калорийность блюд.

Продукты разрешено варить и запекать, но возможно даже их запекание. Но злоупотреблять этим методом термической обработки не следует.

Завтрак, обед и ужин должны быть каждый день в одно и то же время, их нельзя пропускать.

Все продукты следует пережевывать особенно тщательно.Это будет способствовать тому, что продукты лучше усваиваются и перевариваются, что крайне необходимо при такой низкой калорийности.

Приглушить чувство голода позволяет стакан воды без газа.

Чтобы диета не стала пыткой для худеющего, можно привнести в нее восточный колорит. Например, съесть всю пищу деревянными палочками. Во время трапезы можно послушать восточную музыку или посмотреть азиатские фильмы. Это сделает процесс похудения более интересным и необычным, тем более что психологический настрой остается очень важным элементом любой диеты.

Как правильно выбрать товары?

Завтрак японской диеты состоит в основном из кофе, потому что именно этот бодрящий напиток позволяет запустить и разогнать обмен веществ. Чашка кафе не вредит людям на фоне полного здоровья, даже если они употребляют ее натощак (предварительно выпив стакан теплой воды). Однако самое главное условие - кофе должен быть качественным. Недопустимо во время диеты употреблять кофе «3 в 1» или порошковый низкосортный напиток.Если человек не может пить натуральный кофе, то разрешается заменить его качественным зеленым чаем.

Капуста - один из основных продуктов японской диеты. Помимо того, что он имеет низкую калорийность, организм тратит на него больше энергии, чем переваривает. Также капуста является ценным источником клетчатки, которая дает кишечнику возможность нормально функционировать. Важно выбирать вилки среднего размера, чтобы на них не было гнили и плесени. То же касается выбора моркови.

Курица и говядина, которые используются в меню японской диеты, обязательно должны быть свежими. Лучше всего брать не замороженное, а охлажденное мясо. Продукт должен иметь низкую калорийность, поэтому для приготовления блюд используйте куриную грудку и нежирное филе говядины.

Рыбу тоже нужно выбирать нежирной, но она должна быть морской, а не речной. Например, можно использовать филе хека, треску, путассу и морского окуня. Медовая роса, минтай и навага подходят для приготовления на пару или в духовке.Помимо того, что эти обитатели моря имеют низкую калорийность, они еще и усваиваются организмом на 100%.

Даже для составления меню вам понадобятся куриные яйца, томатный сок, оливковое масло, нежирный сыр, кефир и фрукты. Можно использовать практически любые фрукты, кроме бананов и винограда.

Обед: Стакан томатного сока, 2 вареных яйца, салат из капусты с оливковым маслом

Ужин: Рыба на пару (250 г).

Завтрак: Сухарики ржаные, кофе.

Обед: Рыба отварная (250 г), салат из капусты с оливковым маслом.

Ужин: Говядина отварная (100 г), стакан нежирного кефира.

Завтрак: Сухарики ржаные, кофе.

Обед: Жареные кабачки в неограниченном количестве.

Ужин: Говядина отварная (200 г), яйца куриные отварные (2 шт.), Салат из капусты.

Обед: Яйцо отварное, сыр (50 г), морковь отварная.

Завтрак: Вареная морковь с лимонным соком.

Обед: Килограмм отварной куриной грудки, салат из капусты с морковью, заправленный оливковым маслом.

Обед: Паровая рыба (200 г), томатный сок.

Ужин: Салат из капусты, два вареных яйца.

Завтрак: Зеленый чай.

Обед: Вареная говядина (200 г), груша.

Ужин: Рыба на пару (200 г), стакан кефира.

Нашли ошибку в тексте? Выделите его и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Польза японской диеты на 7 дней

Как и любой другой метод похудения, у японской диеты есть свои преимущества, среди которых:

За неделю можно сбросить до 6 кг лишнего веса, что является очень хорошим результатом.

Многие люди после семидневного ограничения в меню привыкают к такой умеренной пище и переходят на нее позже (имеется в виду небольшие размеры порций). Адаптация организма к ограничениям в пище происходит довольно быстро.

Помимо избавления от лишних килограммов, диета позволяет вывести из организма шлаки и нормализовать обмен веществ.

Эффект от японской диеты длится долго, но при условии, что человек будет продолжать правильно питаться.

Эта диета подходит даже для самого скромного бюджета, поскольку продукты, на которых она основана, доступны по цене.К тому же их можно встретить на полках магазинов круглый год.

Недостатки японской диеты на 7 дней

Японская диета на 7 дней имеет ряд недостатков, среди которых особенно можно выделить следующие моменты:

Поскольку калорийность дневного меню очень низкая, человек будет испытывать чувство голода, особенно в первые дни после перехода на диету. Это может спровоцировать появление слабости, сонливости, а иногда даже нарушение координации движений.При состояниях, близких к обмороку, от диеты необходимо отказаться.

Диета имеет определенные противопоказания, в том числе сердечно-сосудистые заболевания, гастрит, язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, заболевания мочевыделительной системы, беременность и период лактации.

Диета предполагает прием пищи 3 раза в день, перекусов в ней нет. Большинство диетологов считают это огромным недостатком и настаивают на том, чтобы количество подходов к столу в день было не менее пяти. В противном случае организм начинает испытывать большие нагрузки.

Результаты японской диеты за 7 дней

Семидневная японская диета - очень эффективный метод похудения. Благодаря ему можно избавиться в среднем от 5 лишних килограммов, а иногда и больше. Конечный результат зависит от исходного веса человека, а также от индивидуальных особенностей организма. Есть данные, что за неделю некоторые люди похудели до 7-9 кг. В то же время их первоначальный вес был довольно внушительным.

Кроме того, что диета позволяет быстро избавиться от лишнего веса, результат сохранится надолго.Единственное условие - это как раз правильный выход из методики похудения и соблюдение принципа умеренности в еде в будущем.

Эльвира. За время беременности набрала 20 лишних килограммов. Десять из них ушли сразу после рождения, а еще десять просто не сдвинулись с места. Решила попробовать японскую диету и не пожалела. Скинула всего за неделю 5 кг и вуаля - вес не вернулся. Прошло уже три месяца, теперь жду еще два, и снова попробую поправить фигуру.Да, диета мне давалась жестко, но никаких побочных эффектов она не вызвала.

Елена. Эту диету мне посоветовал друг, так как за зиму я набрала 10 кг. Особо в положительный результат не поверил, но попробовал и не разочаровался. Всего за неделю избавилась от 4,8 кг. Я похудею и всем советую эту диету. Сложно, но возможно!

Алина. Это даже не диета, а реальное кольцо для женщин, стремящихся к идеальной фигуре.В обычные дни я почти не ограничиваюсь едой. Но раз в 3 месяца придерживаюсь семидневной японской диеты и держу вес под контролем. И живу: набрала 4-5 кг, худею за неделю. Вес возвращается недолго - около 3 месяцев при условии, что я склонен к сытости и ем все, что захочу. Советую попробовать всем девушкам с подобной проблемой.

Как известно, популярность диеты зависит от того, насколько быстро она помогает избавиться от лишнего веса, ведь чаще всего об этой жизненной проблеме мы вспоминаем только накануне каких-либо важных событий или праздников.Естественно, что в таких ситуациях почти все женщины ищут больше всего.

Меню японской диеты состоит из 13 дней. Японская диета отличается быстротой похудания и отличным конечным результатом. Японская диета 13 дней - это то, что выбирает большинство людей! Ведь результат сохраняется 2-3 года! Но предупредим строго соблюдать диету !! Вы не можете заменить ни одного товара! Иначе будет.

Минимальный результат японской диеты, который соблюдался - 3 кг.Максимум 10 кг. Средний балл по похудению составляет 5,7 кг. Как видите, японская диета очень эффективна. Похудение гарантировано любому человеку! Но ни в коем случае не доедайте после диеты, иначе вес может полностью вернуться. Такая проблема.

При копировании материалов активная ссылка на сайт обязательна! © 2009-2017

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не требует самостоятельного лечения, консультация врача обязательна!

.

Японская диета на 7 дней - похудеть без осложнений

В мире многочисленных диет и комплексов для похудения сложно не потеряться. Как правильно выбрать систему, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. Во-первых. Вам следует определиться с питанием, которое нравится вашему организму. Даже если диета - это приятный и легкий способ получить красивое подтянутое тело.

Сегодня я хочу поговорить о японской диете, все «за» и «против» как светил медицины, так и постоянных пользователей этого метода похудения за 7 дней!

Буквально несколько лет назад стала известна японская диета для европейцев, изобретателем которой был доктор А.Ковальков, профессор известной японской клиники «Jaeks». Почему сегодня так много говорят об этой схеме питания, которая привлекает худеющих к такому комплексу продуктов, который нужно употреблять не менее 7 дней?

Прежде чем выкинуть мясо и лепешки из холодильника, нужно разобраться в преимуществах и недостатках такого комплекса блюд.

Плюсов японской диеты на 7 дней:

  • Чем больше вес, тем сильнее худеет тело.Во время диеты можно сбросить более 7 кг за неделю.
  • Организм быстро адаптируется к новому способу питания, меню японской диеты не сложное и достаточно привычное для всех.
  • Суть японской диеты не только в том, чтобы лишить организм нескольких килограммов, но это еще и отличный вариант нормализовать обмен веществ и изменить лучшие привычки питания.
  • Стабильный результат без потерь!
  • Слишком низкокалорийная диета на каждый день, которая может вызвать слабость, истощение, нарушение координации, сонливость и потерю сознания.Поэтому диетологи не советуют сидеть на нем более 7 дней в году. Да, да, больше нет. Красота - это красота, а здоровье - превыше всего!
  • Наличие огромного списка противопоказаний, это проблемы с желудком, сердцем, сосудами, печенью, повышенное давление. Кофе каждый день не каждый организм выживет.
  • НЕТ диеты у беременных и кормящих грудью японцев, существует риск потери молока и недостатка витаминов для развивающегося плода.
  • И самое главное, это трехразовое питание при диете, при этом все ведущие врачи и диетологи советуют принимать пищу 5 раз в день, но небольшими порциями.

Заключение

Такая японская диета на 7 дней больше подходит людям, которые пытаются сбросить огромное количество килограммов, и пока им это не удается. Неделя времени и стабильный довольный результат. Но в любом случае, прежде чем перейти на необычный способ питания, нужно посоветоваться со специалистом.

Строгое меню японской диеты на неделю. Начнем худеть

Для лучшего эффекта перед началом такого питания диетологи советуют подготовить организм, для этого необходимо в течение пяти дней постараться съесть пищу полностью без соли, исключить из рациона сладости, копчености, алкоголь и потратить день на кефир.Это уже поспособствует лишению ненавистных сантиметров жира.

7-дневная японская диета полностью сбалансирована, детально разработана специалистами с учетом всех потребностей организма, поэтому она должна выполняться строго по порядку.

Уведомление. Нельзя заменять товары на аналогичные и менять дни местами, тогда результат будет ниже желаемого.

Рекомендуется в течение дня пить много жидкости, более двух литров, желательно без газа и подсластителей.После пробуждения и каждый раз за два часа до еды нужно выпивать стакан обычной очищенной жидкости, а после уже есть другие продукты.

Если в первые дни диеты по меню японской белковой диеты вы не насытитесь организмом, то специалисты советуют прибегнуть к небольшим хитростям:

  1. Во время еды необходимо тщательно пережевывать пищу, это будет способствовать эффективному перевариванию и перевариванию пищи, а также поможет снизить калорийность рациона на 12%.С раннего возраста детей приучают не торопиться во время еды, это лучший вариант для сохранения бодрости и гармонии тела.
  2. Если чувство голода не покидает, можно выпить стакан воды, часто чувство жажды провоцирует организм принимать ненужную пищу, а всего достаточно, чтобы насытить рацион чистой и безгазовой жидкостью.
  3. Во избежание переедания пищу следует размещать в небольших белых тарелках, которые визуально сокращают пространство для пищевых добавок и усиливают чувство сытости.Не рекомендуется есть во время просмотра телевизора и разговоров по телефону. Не переедайте, ориентируйтесь только на необходимое количество приема пищи.
  4. За несколько дней организм привыкнет к такому режиму питания, живот сократится в объеме и чувство насыщения наступит быстрее. Японцы советуют есть горстями, говоря, что этого вполне достаточно, чтобы утолить голод. Поэтому все они тонкие и подтянутые. Давайте идти в ногу с этим!
  5. Ждем красивого и стройного тела!

Выход из японской бессолевой диеты

Как бы вы ни старались и следовали всем инструкциям специалистов, неправильный выход из диеты может привести к плачевным результатам, а весь сброшенный вес мгновенно вернется.Чтобы этого не произошло, нужно навсегда зафиксировать набранный в процессе похудания вес, поэтому не рекомендуется после семи дней строгой диеты набрасываться на весь прием пищи сразу и употреблять его большими порциями. Для полной адаптации организма желательно в течение месяца придерживаться некоторых элементов японской диеты, есть много фруктов, пить много жидкости, есть меньше сладкого и острого, не злоупотреблять копченостями и солеными блюдами.

Возможно, ваш организм настолько привыкнет к правильному питанию, что все последующее время не придется беспокоиться о лишних килограммах и сантиметрах на талии.

Адаптивный период еще называют японской диетой 13-14 дней. Согласно таблице следует чередовать меню девятого дня на пятый, 10-4, 11-3, 12-2, 13 на 1.

Популярные отзывы о японской диете от врачей и потребителей этого вида пищи.

Если правильно подготовиться к началу диеты, то результаты будут обнадеживающими. Например, Елена пишет из города Краснодара.

  • Перед началом курса похудания я проконсультировалась с диетологом, он прописал мне рецепт, адаптированный для моего организма, и я строго его придерживалась 7 дней, после медленного выхода из диеты на три недели.Я похудела на 6 кг, мне этого хватило. Сейчас я продолжаю придерживаться некоторых особенностей японской кухни и не жалею, что пошла на такой риск. У меня стройная фигура и отличное настроение.

Но Катерина из города М. решила этот вопрос кардинально, в результате чего были выплачены результаты. Послушаем:

  • Я попробовала японскую диету семь дней без особых приготовлений, села и все. Хотела похудеть на 10 кг по принципу «сегодня и сразу».Поел на шесть дней, была жуткая усталость, рвота, непрекращающийся голод. Да, я похудела на 5 кг, мне не вернулись, но я за это время полностью загубила живот. Два месяца лечения в больнице и то еще не все слава богу. Может быть, это из-за того, что мое тело не принимает такой способ питания, я не знаю. Одно можно сказать наверняка, самостоятельно такое кардинальное решение принять нельзя. Только с диетологом или другим специалистом. Я очень расстроена, мне японская диета принесла только вред!

Японская диета как кардинальное изменение внешности

На сегодняшний день в японской системе питания - это только здоровое и сбалансированное питание , где основным источником сложных углеводов в рационе является коричневый рис, а свежие фрукты и овощи насыщают организм необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой. .Только маленькие порции и никаких перееданий.

Все эксперименты с телом следует проводить под наблюдением врача.

Будьте здоровы и красивы, пусть ваш внутренний голос запоминает каждое утро: «Ты самый обаятельный и привлекательный!» , поверьте, тогда не будет смысла ходить к диетологу и морить себя голодом.

Видео о японской диете

Отзывы

Сколько себя помню, была полноватая.Мне сейчас всего 22 года, но, поверьте, я перепробовала около 50 различных диет! А японской диеты лучше не найти! Лично для меня она подошла просто идеально !! Я сбросила 6 кг за неделю. Но не это главное. Для меня это было самым простым и эффективным. Сложнее всего было привыкнуть к «голодным» завтракам, привыкла много есть по утрам, но достаточно быстро адаптировалась. И после этой диеты наконец-то не пришлось больше сидеть на диетах, я просто полюбила правильно питаться :))) Сейчас вешу 52 килограмма при росте 165.Для меня это идеальное соотношение. Рекомендую попробовать!

Из-за длительного стресса и по назначению врача антидепрессанты набрали аж 17 (!) - страшно подумать - килограмм. Выходя из депрессии, лишний вес меня особо не беспокоил. Я пришел в себя, посмотрел в зеркало и ужаснулся, все тело толстое! Не скажу, что японская диета на 7 дней полностью вернула мне былую стройность, но в личный актив записала «минус 9 кг»!))

За вторую беременность поправилась на 32 кг.Для меня это критический показатель, так как до беременности я весила 54 кг. При грудном вскармливании надеялись, что вес уменьшится сам, но прошло два года, и напольные весы показали 86 кг. В Интернете пересмотрели множество диет, но почему-то остановили свой выбор на японской диете для похудения за семь дней. Не могу сказать, что первая неделя прошла легко, но, к счастью, побочных эффектов не было. и неделя минус 5 кг. Сейчас мой вес 59 кг. Благодаря этой диете.

А самое главное, все эти продукты можно есть кормящим мамам! Меня тоже подкупили.Очень люблю рыбу и курицу. Вы можете есть свои любимые продукты и похудеть. Кофе по утрам тоже очень радует!

Полностью согласен! Очень сложно есть то, что подходит ребенку, чтобы это не сказывалось на фигуре. И в этой диете все идеально сочетается. И малышка сытая и счастливая, и мама тоже!

За зиму собрал еще 10 лишних килограммов. У нее не было здорового образа жизни, было много стрессов, из-за этого она очень сильно поправилась, стала готовиться к лету, и она хотела похудеть, перепробовала много разных диет, но у нее ничего не получилось, не могла пройти диету до конца.И уже во всем развалился, руки упали. Тогда подруга порекомендовала японскую диету, честно говоря, я не верила, что смогу пережить всю диету, а потом проходит неделя тренировок и я сбросил 6 кг, был шокирован, и понял, что останавливаться на этом не должно, в итоге, за месяц скинул около 15 кг, не верилось в это чудо. Я рекомендую всем!

Полностью с Вами согласен, Елена! Сначала было очень тяжело! Казалось, я вот-вот сдаюсь! Но когда я стал замечать результаты своей работы, мне становилось все легче и легче! С каждым взвешиванием стимул рос с количеством сброшенных килограммов!

Единственное, с кофе мне пришлось нелегко.Я совсем не любитель, но мне почти каждый день нужно пить. Иногда болел живот из-за кофе. Но я тоже выдержала, потому что в статье написано, что менять что-то в диете нецелесообразно.

В итоге 17 кг в месяц. Сейчас просто поддерживаю форму.

Большое спасибо этой диете.

Зимой как всегда встал вопрос, как к лету успеть похудеть? И я отправился на поиски новой, подходящей для меня диеты. Наткнулась на японскую диету 7 дней, сразу скажу, что я большой фанат кофе и завтракаю только для них, поэтому сразу выбрала эту диету, потому что половина диеты уже есть))

Список продуктов был распечатан и повешен на холодильнике (так как продукты нельзя заменить или заменить) рядом с листом, на котором были записаны результаты.Каково же было мое удивление, когда в очередной раз поднявшись на весы, я понял, что скинул 5 кг и это всего за неделю. Да и мне стало намного лучше, было такое ощущение легкости. Для меня это шикарный результат, так что для меня это точно диета!

Только будьте осторожны, противопоказаний довольно много, ну обязательно правильно выходить из диеты!

Насколько я понял, Вы решили зимой похудеть к лету. Но японская диета не рассчитана на такой длительный срок.Как можно было постоянно поддерживать достигнутый результат после похудения?

Моя мама пережила много стресса, и это значительно улучшилось. По этой причине у нее была депрессия. И я нашла японскую диету и посоветовала ей попробовать. Мама думала несколько дней и решила, тем более я застал свою девушку в беде и они решили посоревноваться. В рацион добавили занятия фитнесом и через неделю их не узнали. Все похудели и выглядят счастливыми и счастливыми. Теперь всем рекомендуется эта диета.

Ой, у меня похожая ситуация. Маме не подходила ну никакая диета: еда то мелкая, то есть то то неудобная, то невкусная, то чудеса. Кушает с удовольствием, ведь диета - это не просто вода и рис, а разнообразное меню с мясом и фруктами. Результат не заставил себя ждать: за 7 дней минус 4 кг)

У меня рост 160 см, а вес 65-67 кг, так вот держится он до года. Никак не могу похудеть! ((((

И сидеть на кефире, и на капусте ничего не помогает.Чуть похудела, а через неделю - опять две лишние килограммы вернулись .. (((

А попробовав эту диету, скинула за месяц 5 кг, а вес после прекращения диеты держится достаточно долго)))))))

А диета такая вкусная .. us-us))

Японская диета действительно помогает! У меня сидячая работа, а после работы сразу иду домой, поэтому у меня совсем нет времени на себя, особенно на спорт и упражнения, вечером всегда хотелось взять печенье, конфету, котлету! Устала, решила попробовать японскую диету, конечно, сначала не верила в результат, но когда с 73 кг похудела до 63, а потом 59 - это было неожиданно.Просто поставил себе цель - быть стройнее, хотя бы стройнее, чем было. Главное - верить и идти к цели, диета точно поможет!

Это не диета, это мое спасение. Никогда не думала, что когда-нибудь сяду на диету, но меня испугал один серьезный стресс, который я ел в течение нескольких месяцев, на весах + 10 кг и отвращение к собственному отражению в зеркале. Японскую диету нашла в интернете, ее очень хвалили, говорили, что вес не похудел и обмен веществ меняется.Зря говорили, попробовала в декабре, скинула 7 кило (!) И до сих пор (и уже в июне) держу этот вес. Японская диета - просто мое спасение, даже не думала, что легко смогу ее перенести.

«Японская диета на 7 дней - похудеть без осложнений» - звучит как сказка. Но на самом деле, поверьте моему опыту, это так. За неделю до выпуска решила попробовать эту диету, это был мой последний шанс. В итоге за обещанные 7 дней мне удалось скинуть 5 килограмм.В последний день даже платье пришлось сшить, потому что оно перестало сидеть прямо!

Я семь дней учился на японском, все минус 1 кг. При том, что исходный вес 62кг при росте 166см. Все строго по списку. Заключение, все это ниже указанные смс вранье. И люди надеются, верят = (

.

Как похудеть на 7-дневной японской диете?

Вы когда-нибудь задумывались, почему японские женщины всегда выглядят такими молодыми? Конечно, дело здесь не в национальности и не в причастности к какой-либо стране. Правильное питание помогает им поддерживать безупречный внешний вид.

Для тех, кто хочет приобщиться к культуре японских женщин и при этом выглядеть хотя бы частично на них, существует специальная японская диета для похудения на 14 дней.Но в этой статье мы рассмотрим его более щадящий вариант, рассчитанный всего на неделю.

Японская диета на 7 дней для похудения

Японская диета для похудения эффективна и полезна. Но прежде чем приступить к его соблюдению, в обязательном порядке ознакомьтесь со следующими правилами :

  • последний прием пищи - за 3 часа до сна;
  • исключить из меню соль, сахар и алкогольные напитки;
  • ежедневное употребление от 1,5 до 2 литров воды;
  • Во избежание авитаминоза в сочетании с диетой следует принимать комплекс витаминов, в виде лекарств;
  • повторять эту процедуру для похудения не рекомендуется чаще двух раз в год.

Также у японской диеты для похудения есть свои Противопоказания:

  • гипертоническая болезнь;
  • сердечная недостаточность;
  • При беременности и кормлении грудью.

Если вы не относите себя ни к одной из вышеперечисленных категорий, предлагаем вам ознакомиться с приемлемыми продуктами и меню японской диеты для похудения на неделю.

Список продуктов

Вышеуказанный метод похудения за неделю омолодит кожу и придаст ей упругость.Но для того, чтобы это произошло в кратчайшие сроки, необходимо владеть информацией о самой полезной пище. Список продуктов для японской диеты на 7 дней состоит из следующего списка:

  • яиц;
  • говядина и курица;
  • палтус, камбала, сельдь, скумбрия;
  • капуста, морковь, баклажаны, кабачки;
  • фруктов всех видов, кроме винограда и бананов;
  • оливковое масло;
  • томатный сок;
  • кефир;
  • кофе и зеленый чай.

На основе этого списка и составлено эффективное меню для похудения японской диеты на неделю. Конечно, вы можете составить его самостоятельно, но для удобства в следующем абзаце мы предлагаем вам свой вариант меню на неделю.

Предпочтительно для японской диеты будет употребление перечисленных выше ингредиентов в свежем виде, так как при термической обработке многие из них теряют большую часть витаминов. В некоторых случаях, когда продукты из меню японской диеты нельзя употреблять в сыром виде, их отваривают, тушат или готовят на пару.

Меню на неделю

Для максимального эффекта похудания следует тщательно выбирать меню на следующую неделю. К счастью, благодаря этой статье нет необходимости в самостоятельном совмещении продуктов. Пожалуйста, смотрите варианты ниже.

  • Завтрак: чашка зеленого чая;
  • Обед: яйцо вареное, морковный сок;
  • Ужин: скумбрия на пару.
  • кофе некрепкий с кусочком ржаного хлеба;
  • салат из сельди и моркови, стакан томатного сока;
  • 200 г кусочков нежирной говядины.
  • некрепкий горячий напиток;
  • салат из вареных яиц и моркови;
  • большое зеленое яблоко.
  • яблоко и чай;
  • Палтус, приготовленный на пару, сбрызнутый соком половинки лимона;
  • салат из моркови и капусты.
  • горячий напиток;
  • тушеная капуста, стакан кефира;
  • два вареных яйца, яблоко.
  • чашка листового зеленого чая;
  • кабачки тушеные с капустой;
  • Куриное мясо запеченное с томатным соком.

Рецепты

Рецепты японской диеты на неделю отличаются неповторимым вкусом и простотой в приготовлении:

Селедка тушеная с луком и помидорами

Селедка тушеная с луком и помидорами

Состав: полселедки, лук, пять крупных помидоров, 150 мл оливкового масла, сок половины лимона.

  • сельдь осторожно замочить в холодной воде;
  • нарезать небольшими кусочками и выложить на тарелку;
  • нарезать помидоры и положить их поверх селедки;
  • лук нарезать полукольцами и тоже положить сверху;
  • залить оливковым маслом и лимонным соком;
  • тушить на слабом огне 25 минут.

Салат из баклажанов, помидоров и сладкого перца

Салат из баклажанов, помидоров и сладкого перца

Ингредиенты: два баклажана, три перца и четыре помидора, лук, щепотка зелени и соли, столовая ложка растительного масла.

  • баклажаны вымыть и нарезать кусочками;
  • затем добавить соль и оставить на 20 минут;
  • баклажаны обжарить с двух сторон до румяной корочки;
  • перец, лук и помидоры вымыть, очистить и нарезать;
  • зелень измельчить;
  • смешать все ингредиенты.

Салат из яиц, огурцов и зеленого лука

Салат из яиц, огурцов и зеленого лука

Состав: 3-4 куриных яйца, два огурца, пучок зеленого лука, две столовые ложки нежирной сметаны, 20 мл майонеза, щепотка зелени и соль.

  • лук нашинковать;
  • огурцы очистить и нарезать кубиками;
  • яйца отварить и разрезать;
  • смешать все ингредиенты, заправив сметаной и майонезом;
  • соль и снова перемешать.

Правильный выход

Выход из недельной японской диеты длится вдвое дольше, чем сам метод похудания. В течение следующих двух недель следует продолжать придерживаться отказа от сахаросодержащих продуктов.

В отличие от меню самой диеты, меню выхода из нее подразумевает перенос на завтрак более калорийных продуктов, а на ужин употребление более легких продуктов.

Помните, что результирующий эффект потери веса на японской диете будет сохранен только в том случае, если безукоризненно соблюдаются правила выхода из японских диетических ограничений.Не спешите «летать» на привычной калорийной пище сразу после завершения вышеуказанного режима! Хотя, есть вероятность, что организм привыкнет к приведенному выше меню и вы раньше ничего не захотите от любимого человека.

.

Преимущества, список продуктов и план питания

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Традиционная японская диета - это диета на основе цельных продуктов, богатая рыбой, морепродуктами и продуктами растительного происхождения с минимальным количеством животного белка, добавленных сахаров и жиров.

Он основан на традиционной японской кухне, также известной как «васёку», которая состоит из небольших блюд из простых, свежих и сезонных продуктов.

Этот режим питания богат питательными веществами и может принести множество преимуществ для здоровья, включая улучшение потери веса, пищеварения, долголетия и общего состояния здоровья.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о традиционной японской диете.

Традиционная японская диета состоит из минимально обработанных сезонных продуктов, которые подаются в виде множества небольших блюд.

Этот стиль питания подчеркивает натуральный вкус блюд, а не маскирует их соусами или приправами.

Диета богата вареным рисом, лапшой, рыбой, тофу, натто, водорослями, а также свежими, вареными или маринованными фруктами и овощами, но с низким содержанием добавленных сахаров и жиров. Он также может содержать яйца, молочные продукты или мясо, хотя они обычно составляют небольшую часть рациона.

Традиционная японская диета напоминает окинавскую диету, исторический образец питания жителей японского острова Окинава, но включает значительно больше риса и рыбы.

Это контрастирует с современной японской кухней, которая имеет сильные западные и китайские влияния и включает большее количество животного белка и обработанных пищевых продуктов.

Резюме

Традиционная японская диета богата минимально обработанными, свежими сезонными продуктами. Он содержит очень небольшое количество добавленных сахаров, жиров или животного белка и способствует продвижению рыбы, морепродуктов, риса, лапши, морских водорослей, сои, фруктов и овощей.

Японские блюда обычно состоят из основных продуктов питания в сочетании с супом, основным блюдом и несколькими гарнирами (1, 2).

  • Основные продукты питания: вареный рис или лапша соба, рамен или удон
  • Суп: обычно суп мисо, приготовленный из морских водорослей, моллюсков или тофу и овощей в ферментированном соевом бульоне, хотя овощные супы или супы с лапшой можно другие популярные варианты
  • Основное блюдо: рыба, морепродукты, тофу или натто с необязательным небольшим количеством мяса, птицы или яиц
  • Гарниры: овощей (сырые, приготовленные на пару, вареные, тушеные, жареные или маринованные ), дикорастущие растения, водоросли и сырые или маринованные фрукты

Японские блюда известны своим богатым вкусом умами, который был описан как пятый вкус - отличный от сладкого, соленого, кислого и горького.Натуральные умами усиливают вкус овощей и других богатых питательными веществами продуктов японской кухни (1).

Внешний вид - еще один важный аспект традиционной японской диеты. Блюда, как правило, едят небольшими кусочками палочками для еды, так как считается, что этот метод создает богатую гармонию вкусов.

Горячий зеленый чай или холодный чай с ячменем - предпочтительные напитки, тогда как алкогольные напитки, такие как пиво и саке, обычно резервируются на ужин. Закуски редки и редко едят (3).

Резюме

Традиционные японские блюда состоят из вареного на пару риса или лапши, которые подаются с теплым супом, основным блюдом на основе морепродуктов или сои и несколькими гарнирами. Натуральные умами используются для усиления вкуса продуктов.

Традиционная японская диета имеет множество преимуществ для здоровья.

Богат питательными веществами и полезными соединениями

Традиционная японская диета естественно богата различными питательными веществами, включая клетчатку, кальций, калий, магний, железо и витамины A, C и E (4).

Овощи вносят свой вклад в плотность питательных веществ этой диеты и часто готовятся в даси, бульоне на основе сушеной рыбы и морских овощей. Это уменьшает их объем и усиливает вкус, облегчая употребление в пищу больших количеств (5).

В рационе также содержится большое количество морских водорослей и зеленого чая. Оба являются отличными источниками антиоксидантов, полезных соединений, которые защищают ваш организм от повреждения клеток и болезней (4, 6, 7).

Более того, многие блюда на основе рыбы и морских водорослей, включенные в этот рацион, содержат длинноцепочечные жиры омега-3, которые способствуют здоровью мозга, глаз и сердца (8).

Может улучшить ваше пищеварение.

Морские водоросли, соевые бобы, фрукты и овощи от природы богаты клетчаткой - питательным веществом, которое помогает пищеварению.

Нерастворимая клетчатка перемещает пищу через кишечник и увеличивает объем стула, снижая риск запора (9).

Эти продукты также содержат растворимую клетчатку, которая питает полезные бактерии в кишечнике и помогает уменьшить пространство, доступное для размножения вредных бактерий (10, 11, 12).

Когда кишечные бактерии питаются растворимой клетчаткой, они производят короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA), которые могут уменьшить воспаление и симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), болезни Крона и язвенного колита (9, 13, 14).

Кроме того, маринованные фрукты и овощи, обычно употребляемые в этой диете, являются отличным источником пробиотиков. Эти полезные бактерии способствуют здоровью кишечника и уменьшают симптомы пищеварения, такие как газы, вздутие живота, запор и диарея (15, 16, 17).

Может способствовать здоровому весу

Традиционная японская диета богата овощами, имеет небольшие порции и, естественно, с низким содержанием сахара и жира. Все эти факторы способствуют низкому количеству калорий (18).

Кроме того, японская культура поощряет есть только до 80%.Эта практика сдерживает переедание и может способствовать дефициту калорий, необходимому для похудения (19, 20, 21, 22).

Кроме того, исследования показывают, что богатые клетчаткой овощи, соевые продукты и супы, типичные для традиционной японской диеты, могут помочь снизить аппетит и повысить чувство насыщения, тем самым способствуя контролю веса (23, 24, 25).

Имеющиеся данные также свидетельствуют о том, что чередование блюд, что является обычным делом при приготовлении традиционных японских блюд, может уменьшить общее количество пищи, съедаемой за один прием пищи (26).

Может защитить от хронических заболеваний

Традиционная японская диета может защитить от таких состояний, как диабет 2 типа и болезни сердца.

Он от природы богат рыбой, водорослями, зеленым чаем, соей, фруктами и овощами, но с низким содержанием сахара, жира и животного белка - всех факторов, которые, как считается, защищают от сердечных заболеваний (27, 28, 29, 30, 31) .

Фактически, риск сердечных заболеваний у японцев остается неожиданно низким, несмотря на высокое потребление соли, что обычно повышает риск сердечных заболеваний (28).

Более того, в 6-недельном исследовании с участием 33 мужчин, соблюдающих традиционную японскую диету, у 91% наблюдалось значительное снижение факторов риска диабета 2 типа, включая избыточный вес и высокий уровень ЛПНП (плохого) холестерина (32, 33).

Кроме того, высокое потребление зеленого чая, рекомендованное этой диетой, может защитить от болезни Альцгеймера, Паркинсона и некоторых видов рака (34, 35, 36, 37).

Может помочь вам прожить дольше

В Японии одна из самых высоких показателей продолжительности жизни в мире, которую многие эксперты связывают с традиционной японской диетой (38, 39, 40, 41).

Фактически, японский остров Окинава считается Голубой зоной, а это регион с чрезвычайно высоким уровнем долголетия. Имейте в виду, что диета Окинавы в значительной степени ориентирована на сладкий картофель и включает меньше риса и рыбы, чем традиционная японская диета.

В 15-летнем исследовании с участием более 75 000 японцев выяснилось, что у тех, кто строго придерживался традиционной японской диеты, риск преждевременной смерти на 15% ниже, чем у тех, кто придерживается западной диеты (3).

Эксперты связывают это увеличение продолжительности жизни с упором в традиционной японской диете на цельные продукты с минимальной обработкой, а также с низким содержанием жира и сахара (1).

SUmmary

Традиционная японская диета богата питательными веществами и может способствовать пищеварению, снижению веса и долголетию. Это также может снизить риск хронических заболеваний.

Традиционная японская диета богата следующими продуктами:

  • Рыба и морепродукты. Могут быть включены все виды рыбы и морепродуктов. Их можно приготовить на пару, запечь, приготовить на гриле или в сыром виде - как в случае с суши и сашими.
  • Соевые продукты. Наиболее распространенными являются эдамаме, тофу, мисо, соевый соус, тамари и натто.
  • Фрукты и овощи. Обычно фрукты едят в сыром или маринованном виде, а овощи тушат на пару, тушат, маринуют, тушат в бульоне или добавляют в супы.
  • Морские водоросли. Морские овощи - большая часть традиционной японской диеты. Обычно их едят сырыми или сушеными.
  • Темпура. Это легкое тесто получается путем смешивания пшеничной муки с ледяной или газированной водой. Он служит панировкой для жареных во фритюре морепродуктов и овощей.
  • Рис или лапша. Рис, приготовленный на пару, является одним из основных продуктов традиционной японской диеты. Среди других популярных вариантов - лапша соба, рамен или удон, которую подают охлажденной или в горячем бульоне.
  • Напитки. Горячий зеленый чай и холодный ячменный чай являются основными напитками, хотя к ужину можно подавать пиво и саке.

Также могут быть включены небольшие количества красного мяса, птицы, яиц и молочных продуктов. Однако эти продукты не составляют значительной части традиционной японской диеты.

Резюме

Традиционная японская диета продвигает цельные или минимально обработанные продукты - в первую очередь рыбу, морепродукты, водоросли, рис, сою, фрукты и овощи, а также небольшое количество других продуктов животного происхождения.

Традиционная японская диета сводит к минимуму следующие продукты:

  • Молочные продукты: масло, молоко, сыр, йогурт, мороженое и т. Д.
  • Красное мясо и птица: говядина, свинина, курица, утка и т. Д.
  • Яйца: вареные, жареные, для омлета и т. Д.
  • Избыточные жиры, масла и соусы: маргарин, растительные масла, заправки, жирные соусы и т. Д.
  • Выпечка: хлеб, лаваш, лепешки, круассаны, пироги, пирожные, кексы и т. д.
  • Обработанные или сладкие продукты: хлопьев для завтрака, батончики из мюсли, конфеты, безалкогольные напитки и т.д. .

    Десерты могут быть включены в традиционную японскую диету, но они основаны на натуральных ингредиентах, таких как фрукты, маття или паста из красных бобов, а не на добавленном сахаре.

    Резюме

    Традиционная японская диета исключает закуски и, естественно, содержит мало молочных продуктов, красного мяса, птицы, выпечки, а также сладких или полуфабрикатов.

    Вот типичное трехдневное меню традиционной японской диеты:

    День 1

    • Завтрак: суп мисо, вареный рис, натто и салат из морских водорослей
    • Обед: лапши соба в бульон на основе даси, тунец на гриле, салат из капусты и вареные овощи
    • Ужин: суп с лапшой удон, рыбные котлеты, эдамаме и овощи, маринованные в уксусе

    День 2

    • Завтрак: мисо-суп , вареный рис, омлет, сушеная форель и маринад , эдамаме и маринованный имбирь

    День 3

    • Завтрак: суп с лапшой удон, вареное яйцо, креветки и маринованные овощи
    • Обед: шиитаке- грибной суп, рисовые лепешки, обжаренные гребешки и тушеные овощи
    • Ужин: суп мисо, вареный рис, овощная темпура и сашими из лосося или тунца
    резюме

    Традиционная японская диета сочетает в себе простые супы, приготовленный на пару рис или лапша, рыба, морепродукты, тофу или натто, а также различные минимально обработанные гарниры.

    Традиционная японская диета ориентирована на цельные, минимально обработанные, богатые питательными веществами сезонные продукты.

    Он особенно богат морепродуктами, овощами и фруктами, но ограничен мясом, молочными продуктами и закусками.

    Улучшает пищеварение, помогает контролировать вес, продлевает жизнь и защищает от различных заболеваний.

    Если вы хотите узнать больше о традиционной японской диете, вы можете найти множество книг по этой теме. При просмотре ищите книги, посвященные цельным продуктам и не содержащие западных рецептов.

    .

    Японская диета - 14 дней

    В отличие от Северной Америки и Европы, в Японии небольшой процент населения имеет избыточный вес или страдает ожирением. Основная причина этого, по мнению диетологов, заключается в том, что японцы в основном потребляют низкокалорийную пищу с меньшим количеством углеводов и жиров. Поэтому на основе их диеты была создана японская диета, рассчитанная на 14 дней - очень эффективная, но с особыми требованиями к питанию.

    В отличие от других диет, японская диета (14 дней) не является быстрой, но она достаточно сбалансирована, и после того, как вы ее закончите, ваше тело привыкнет к полученным полезным привычкам (конечно, это также полностью зависит от вы), что позволяет сохранять новый вес на долгие годы, если в дальнейшем вести здоровый образ жизни.Если вы соблюдаете японскую диету, то вместе с потерей веса вы получите лучший метаболизм - благодаря прогрессу, достигнутому благодаря детоксикации и очищающему эффекту.

    После первой недели японской диеты нормально терять от 7 до 8 фунтов, а после полных 14 дней - от 15 до 16 фунтов.

    Как и другие диеты для похудения, японская диета требует соблюдения ряда ограничений: из рациона следует исключить чистые углеводы (например, сахар, кондитерские изделия, алкоголь и т. Д.).) и все источники соли.

    Важно! Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать какую-либо диету, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

    Меню японской диеты на 14 дней:

    День 1:
    Завтрак: черный кофе или чай без сахара.
    Обед: Салат из капусты с небольшим количеством растительного масла, 2 яйца вкрутую, стакан томатного сока или один помидор.
    Ужин: 7 унций. из рыбы - отварной, приготовленной на пару, на гриле или запеченной с небольшим количеством масла и салат из салата, заправленный небольшим количеством масла.

    День 2:
    Завтрак: черный кофе или чай без сахара и небольшой кусочек ржаного хлеба.
    Обед: 7 унций. из рыбы - отварной, приготовленной на пару, на гриле или запеченной с небольшим количеством растительного масла, салат из капусты с небольшим количеством растительного масла.
    Ужин: отварная или приготовленная на гриле говядина или телятина (8 унций, без соли!) И стакан обезжиренного молока или обезжиренного йогурта.

    День 3:
    Завтрак: черный кофе или чай без сахара
    Обед: три большие вареные моркови, заправленные лимонным соком и оливковым маслом, и одно вареное яйцо.
    Ужин: яблок неограниченное количество.

    День 4:
    Завтрак: черный кофе без сахара.
    Обед: один большой вареный, приготовленный на пару или жареный пастернак, заправленный маслом, и одно большое яблоко.
    Ужин: 8 унций. говяжьего стейка на гриле, 2 вареных яйца и салат из капусты или салата, заправленный маслом.

    День 5:
    Завтрак: Одна большая тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком.
    Обед: 15 унций. рыбы на гриле, тушеной или запеченной с небольшим количеством растительного масла и стаканом томатного сока или двумя помидорами.
    Ужин: 7 унций. из жареной, тушеной или запеченной рыбы и салата из капусты или салата, заправленного маслом.

    День 6:
    Завтрак: черный кофе без сахара.
    Обед: 18 унций. отварного куриного мяса (без соли!) и салат из капусты и моркови, заправленный небольшим количеством масла.
    Ужин: 2 вареных яйца и салат из капусты или салата, заправленный маслом.

    День 7:
    Завтрак: зеленый чай.
    Обед: 8 унций. из говяжьего стейка на гриле или отварной (без соли!) и пару фруктов на ваш выбор.
    Ужин: Выберите любой ужин из предыдущих дней (кроме обеда с 3 дня!):
    Например: 7 унций. из рыбы - отварной, приготовленной на пару, на гриле или запеченной с небольшим количеством масла и салат из салата, заправленный небольшим количеством масла.
    или отварную или приготовленную на гриле говядину или телятину (8 унций, без соли!) И стакан обезжиренного молока или обезжиренного йогурта.
    или 8 унций. говяжьего стейка на гриле, 2 вареных яйца и салат из капусты или салата, заправленный маслом.
    или 7 унций. из жареной, тушеной или запеченной рыбы и салата из капусты или салата, заправленного маслом.
    или 2 вареных яйца и салат из капусты или салата, заправленный маслом.

    Убедитесь, что вы пьете много воды между приемами пищи.

    Плюсов японской диеты:

    14-дневная японская диета обеспечивает относительно быстрые результаты. Есть более быстрые диеты, но японская диета гарантирует, что достигнутая потеря веса сохранится надолго.

    Диета достаточно сбалансирована, но из-за ограничений лучше принимать дополнительные поливитаминные добавки каждый день - особенно если вы решили продолжить японскую диету в течение двух недель (14 дней).

    Минусы японской диеты:

    Если вы повторите японскую диету через несколько недель, это может привести к дисбалансу некоторых необходимых витаминов и минералов. Поэтому, если вы хотите повторить эту японскую диету через несколько недель, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    Также эта японская диета довольно сложна для сладкоежек и любителей сладкого.

    .

    Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.