Whey protein состав


Протеин Gold Standard Whey: схема приема, дозировка, состав, назначение, показания, противопоказания и эффект

Стопроцентный протеин Gold Whey Standard считается одной из самых популярных и знаменитых добавок у спортсменов со всего мира. Этот продукт производит Optimum Nutrition - американский лидер в области спортивного питания. Протеин незаменим в мире спорта и фитнеса, ведь он способствует развитию мышечных волокон. В его основе содержится изолят и концентрат сывороточного белка, а также аминокислоты, которые снижают катаболические процессы в человеческом организме.

Зачем нужен

Каждый человек, занимающийся спортом, желает увеличить мышечную массу. Протеин Gold Whey Standard будет идеальным решением для этого вопроса. С его помощью можно нарастить сухие мышцы. Помимо этого, продукт используют для диетического питания. Основным преимуществом данного протеина является высокое содержание белков и низкое углеводов и жиров. Данное средство пользуется популярностью не только у новичков или любителей, но и у профессиональных спортсменов. Протеин 100 Whey Gold Standard от Optimum Nutrition считается идеальным союзником для всех, кто хочет иметь красивый внешний вид и преуспеть в спорте, при этом оставаясь здоровым и сильным.

Сбалансированное питание

Многие считают, что средства из магазинов спортивного питания предназначены только для любителей фитнеса, но это не совсем так. Зачастую у людей не хватает времени, чтобы полноценно позавтракать, а иногда и пообедать. В таком случае можно заменить прием пищи полезным протеиновым коктейлем. Думать, что такое питание принесет вред здоровью, неправильно. Качественный продукт содержит в составе только важные для человека белки и аминокислоты. Поэтому протеин Gold Whey Standard не только заменяет полноценный прием пищи, но и насыщает организм полезными веществами.

Главные преимущества

"Вей Голд Стандарт" считается лидером в продуктах спортивного питания во всем мире не просто так. Он прекрасно справляется со своими функциями и положительно влияет на весь организм:

  • Принимает активное участие в процессе увеличения мышц.
  • Отлично усваивается.
  • Насыщает тело необходимыми аминокислотами.
  • Положительно влияет на память, внимание и концентрацию.
  • Изолят "Голд Стандарт" укрепляет иммунитет, особенно это имеет важное значение в период простуд.
  • Снижает процессы катаболизма.
  • Благодаря входящим в состав аминокислотам из ВСАА организм насыщается энергией. Особенно это актуально перед тренировкой, так как после приема порции коктейля значительно улучшается продуктивность спортсмена.
  • Ускоряет анаболические процессы.

Состав

В состав протеина Gold Standard Whey входят три основных компонента:

  • изолят сывороточного белка;
  • гидролизованные пептиды сыворотки;
  • глютамин и важные аминокислоты.

Питательная ценность

Одна порция составляет 29,4 грамма порошка (1 мерная ложка) и содержит в себе:

  • восемнадцать условно незаменимых и заменимых аминокислот;
  • двадцать четыре грамма белка;
  • один грамм жиров;
  • три грамма углеводов;
  • шестьдесят миллиграмм натрия;
  • сто сорок миллиграмм кальция;
  • сто пятьдесят миллиграмм калия.

Энергетическая ценность - сто двадцать калорий.

Протеин Whey Gold Standard хорошо и быстро усваивается, после приема не возникает проблем с пищеварением. Это подтверждают отзывы спортсменов. Помимо этого, порошок быстро растворяется в жидкости.

При употреблении качественных белковых коктейлей организм насыщается полезными веществами, что положительно влияет не только на здоровье, но и на рост мышц.

Как принимать протеин

Как правило, коктейль готовят в шейкере. В него засыпают необходимое количество порошка и заливают 200 мл молока, сока или воды. После этого смесь перемешивают в течение 30 секунд. Для улучшения вкуса в коктейль можно добавить дополнительные ингредиенты: мед, арахисовое масло или фрукты.

При отсутствии шейкера можно перемешивать смесь в стакане при помощи ложки, а количество жидкости можно регулировать исходя из своего вкуса.

Для спортсменов рекомендуемой дозой белка в день считается 1,5-2 грамма на один килограмм массы тела. Общее количество разделяют на несколько приемов. Стоит учитывать, что большую часть протеина человек получает вместе с продуктами питания.

Первую порцию коктейля принимают в утренние часы, сразу после пробуждения. Вторую - сразу после тренировки, это позволит организму восполнить запас веществ, потраченных во время физической нагрузки.

Зачастую можно услышать рекомендацию, что сывороточный протеин 100 Whey Gold Standard нужно принимать за час до тренировки. На самом деле это не так. Прием такого рода актуален только в том случае, если последний прием пищи был позднее, чем за 3 часа до начала тренинга.

В нетренировочные дни коктейль принимают утром после пробуждения. При недостатке белка в рационе можно выпить вторую порцию смеси в течение дня.

Также следует помнить о том, что в каждой порции добавки 5,5-6 грамм аминокислот BCAA, с приблизительным соотношением 2:1:1.Поэтому протеин Whey Gold Standard можно смело принимать вместо BCAA. Исключением может быть лишь прием аминокислот во время тренировки или за 15-20 минут до кардио, в таком случае ВСАА будут предпочтительнее из-за быстрой усваиваемости.

Польза и вред

Новичков в спортивной среде часто интересует вопрос, что такое протеин и следует ли его вообще принимать. Любой профессионал ответит утвердительно. Но, покупая добавку, в первую очередь следует обращать внимание на такой показатель, как цена-качество.

Продукт с невысокой стоимостью, скорее всего, изготовлен из некачественного сырья. В таком случае положительный эффект от приема добавки может быть не столь выражен. Протеин от Optimum Nutrition 100 Whey Gold Standard состоит из натурального и качественного сырья, поэтому он безопасен и полезен. Об этом свидетельствует его популярность во всем мире.

Как и любой продукт, белковый порошок имеет ряд противопоказаний. Его не рекомендуется употреблять:

  • Беременным и кормящим женщинам.
  • При наличии заболеваний почек, печени или желудочно-кишечного тракта.
  • При индивидуальной непереносимости лактозы или одного из компонентов в составе.
  • При наличии подагры.

Стоит отметить, что многие спортсмены, даже с неполноценным усвоением лактозы, отлично переваривают стандартный белковый коктейль. Поэтому при наличии каких-либо заболеваний, мешающих принимать протеин, стоит проконсультироваться с врачом.

Также следует знать, что протеиновые коктейли используют не только для наращивания мышц. Содержащиеся в составе компоненты способствуют процессу здорового и быстрого похудения.

Спортивная добавка 100 Whey Gold Standard от Optimum отличается высокой ценой, но при этом имеет превосходное качество. Судя по отзывам, все атлеты, совмещающие употребление протеина и физической нагрузки, имеют быстрые и положительные результаты.

Заключение

Для того чтобы получить ощутимый результат от походов в тренажерный зал, необходимо составить сбалансированный рацион, который будет питать организм всеми необходимыми полезными веществами. В том случае, если покрыть потребности в минералах и белках не получается, стоит задуматься о покупке качественной протеиновой смеси.

полный гид по сывороточному протеину

Большинство людей покупают сывороточный протеин, как инвестируют в биткойн — они не совсем уверены в том, что это такое, но знают, что он им нужен. К счастью, в отличие от игр на фондовом рынке добавление сыворотки в свой рацион — довольно безопасный вариант, если вы хотите поддержать набор мышечной массы и жиросжигание.

Узнайте все факты о сыворотке — от ее происхождения до преимуществ и множества разновидностей, в которых она доступна - с помощью этого руководства по самой популярной в мире добавке для мышц.

Что такое сывороточный протеин?

Сыворотка составляет 20% белка коровьего молока. Исторически сыворотка рассматривалась как побочный продукт производства сыра. Фермеры, считая его бесполезным, даже выбрасывали его!

Остальные 80% белка в молоке составляет казеин, из которого делают сыр. Чтобы вы лучше понимали, в словах «творог и сыворотка» казеин - это творог, а сыворотка - это жидкость, в которой творог лежит.

В середине 20 века, когда наука о питании начала открывать ценность сыворотки отдельно от творога, она стала популярной добавкой и с тех пор только набирала обороты. По данным Совета по экспорту молочной продукции США, во всем мире продается около 6000 различных продуктов из сывороточного протеина, и в период с 2010 по 2015 год количество продуктов из сыворотки увеличилось на 34% (по сравнению с 6% в период с 2005 по 2009 год).

Преимущества сывороточного протеина

Возможно, нет более эффективной и широко изученной добавки для поддержки тренировок и изменения вашего внешнего вида, чем сывороточный протеин. Чаще всего его используют по следующим причинам.

·         Поддерживает рост мышц

Сыворотка представляет собой полноценный белок, а это означает, что она содержит все незаменимые аминокислоты, которые организм не может вырабатывать и которые необходимо принимать с пищей. Это дает сыворотке преимущество перед растительными белками, такими как рис, который необходимо сочетать с другими типами протеинового порошка или пищи, чтобы получать полный аминокислотный профиль для наращивания мышц.

Одна мерная ложка порошка сывороточного протеина (обычно около 25 граммов) обычно содержит около 20 граммов сывороточного протеина. Но что делает сывороточный протеин фаворитом тех, кто жаждет нарастить мышцы, так это его лейцин. Лейцин - это аминокислота с разветвленной цепью (BCAA), и исследования показывают, что это самая важная аминокислота для поддержки роста мышц.

В 2017 году Международное общество спортивного питания (ISSN) опубликовало позицию по потребностям в белке для физических упражнений. Тем, кто хочет максимизировать мышечную массу, рекомендуется употреблять белок в умеренных дозах — 20–40 граммов, распределенных между тремя или четырьмя приемами пищи в течение дня. Притом каждый прием пищи должен содержать от 0,7 до 3 граммов лейцина в дополнение к сбалансированной смеси всех незаменимых аминокислот.

Сывороточный протеин идеально подходит для этих целей. Сыворотка настолько богата лейцином, что разовая ее порция равна тому, что вы получаете из порции большинства цельных продуктов с высоким содержанием белка. Большинство порций мяса и птицы размером с ладонь содержат не менее 2 граммов лейцина, а стандартная 25-граммовая мерная ложка порошка сывороточного протеина содержит 2–2,5 грамма лейцина.

Журнал прикладной физиологии обнаружил, что это больше на грамм, чем у других популярных источников белка, таких как яйца, молоко (включая казеиновый белок, который также доступен в виде добавок) и соевый белок.

·         Способствует более быстрому восстановлению

Когда вы заканчиваете тренировку, ваши мышцы нуждаются в белке и лейцине больше, чем когда-либо, чтобы стать больше и сильнее. Исследование, проведенное компанией Medicine and Science in Sports and Exercise, показало, что сывороточный протеин доставляет лейцин в мышцы быстрее, чем казеин, и быстрее стимулируя синтез мышечного протеина. Это делает сывороточный протеин лучшим выбором после тренировки.

Однако у казеина есть свои преимущества: поскольку он переваривается медленнее, это лучший вариант протеина перед сном. Он может постепенно подпитывать ваш организм лейцином в течение ночи, пока вы спите.

·         Помогает перестроить тело

Сывороточный протеин по-прежнему может быть вашим лучшим выбором с точки зрения добавок, когда дело доходит до улучшения композиции тела — поддержки набора мышц и сжигания жира.

Исследование, проведенное в 2014 году в журнале Nutrition Research, показало, что, когда испытуемые употребляли сывороточный протеин перед самым большим приемом пищи в течение дня, это способствовало более благоприятным изменениям аппетита, состава тела, массы тела и окружности талии по сравнению с соевым протеином.

А если вам нужно сбросить много веса, сыворотка снова набирает очки. Метаанализ девяти исследований 2017 года показал, что сыворотка помогает людям с избыточным весом/ожирением терять жир и снижать факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

·         Улучшает общее состояние здоровья

Польза сыворотки для сердца была подтверждена и в других исследованиях. Исследование, опубликованное в журнале Appetite, показало, что люди с избыточным весом, которые тренировали силовые показатели и принимали сывороточный протеин, имели более высокий уровень глутатиона (молекулы, поддерживающей здоровье клеток) и «хорошего» холестерина (высокой плотности) через шесть недель, чем контрольная группа, которая тренировалась без добавок.

Другое исследование, проведенное Международным журналом пищевых наук и питания, обнаружило линейную зависимость между количеством потребляемого сывороточного протеина и повышением уровня глутатиона. У людей, которые ежедневно в течение двух недель принимали 45 граммов сыворотки, уровень глутатиона увеличился на 24%.

·         Помогает достигать оптимального уровня потребления белка

Как и все протеиновые добавки, сыворотка полезна для достижения оптимального ежедневного уровня потребления белка. И исследования показывают, что это число следует установить немного выше, чем думает большинство людей. Рекомендуемая Роспотребнадзором суточная доза белка для мужчин составляет от 65 до 117 г, для женщин — от 58 до 87 г в зависимости от массы тела и физической нагрузки.

Для малоподвижных людей суточная порция белка — 0,8 г на кг массы тела. Если человек активно тренируется с использованием силовых упражнений, то ISSN предлагает потреблять 2,4 г на килограмм мышечной массы. Если при этом приходится ограничивать число калорий, то нужно от 2,3 до 3,1 грамма на килограмм мышечной массы.

Например, если вы весите 90 кг с 15% жира и хотите сесть на диету, вы начинаете с мышечной массы 77 кг. Тогда ваши потребности в белке составят 177–238 г в день — это слишком много, чтобы получить их только из цельных продуктов. С этой задачей прекрасно справятся 20 граммов белка в порции сывороточного протеина высочайшего качества

Изолят сыворотки против концентрата сыворотки

К сывороточным протеинам относятся популярные изолят сывороточного протеина и концентрат сывороточного протеина. Концентрат не фильтруется так тщательно, как изолят, поэтому в нем все еще есть много жира и углеводов, которые присутствовали в молоке, из которого он был взят. Концентраты сыворотки содержат всего 70–80% белка, поэтому они дешевле стоят.

Изолят сывороточного протеина — это золотой стандарт сывороточного протеина. В нем почти полностью отфильтрованы жиры и углеводы, в результате чего получается порошок, содержащий 90% белка или больше.

Поскольку в изоляте нет жира, замедляющего пищеварение, он является идеальным белком для употребления сразу после тренировки. Изолят — хороший выбор и для людей, сидящих на диете.

Гидролизованный сывороточный протеин

Ещё один крутой вид сывороточного протеина — это гидролизованный сывороточный протеин, также известный как гидролизат сывороточного протеина. Гидролизат произведен так, что содержит короткие белковые цепочки и может усваиваться еще быстрее и быстрее попадать в мышцы по сравнению с изолятом.

Это свойство делает гидролизованную сыворотку хорошим выбором для спортсменов с очень напряженным графиком тренировок. Например, например, бойцов ММА, которые могут поднимать тяжести утром и выполнять боевые тренировки днем. То же самое относится к спортсменам, от которых требуется проводить несколько соревнований в один день, например, борцам или теннисистам на турнире.

Когда между тренировками мало времени, важнее становится скорость восстановления. Исследование, опубликованное в Журнале науки и медицины в спорте, показало, что атлеты, принимавшие гидролизованную сыворотку, полностью восстанавливались через шесть часов.

Однако нет явного преимущества гидролизованной сыворотки перед простым изолятом сывороточного протеина. Исследование, опубликованное в International Journal of Food Sciences and Nutrition, показало, что в изоляте сыворотки лейцин всасывается более быстро, чем в гидролизате сыворотки. Изолят сыворотки также является менее дорогим вариантом из двух, и он отлично подойдет большинству любителей фитнеса.

Сывороточный протеин vs. сывороточный протеин

Некоторым производителям пищевых добавок нравится различать свой сывороточный протеин по качеству коровьего молока. Сегодня всё больше людей считают, что мясо и молочные продукты от коров на травяном откорме приносят больше пользы для здоровья и меньше токсинов, чем от животных, выращенных на промышленных фермах.

Если вас беспокоит гуманное обращение с животными и вы хотите поддержать более устойчивый источник сывороточного протеина (что становится все более серьезной проблемой, поскольку спрос на сыворотку продолжает расти), сыворотка из молока коров травяного откорма будет разумным выбором.

Гейнер против сывороточного протеина

Производители пищевых добавок для тех, кто пытается набрать вес, часто продают продукты, называемые массогенераторами. У них есть другое, более распространенное название — гейнеры. Они содержат сывороточный протеин, а также много других вещей, которые вам не нужны: сахара и жиры, которые увеличивают количество калорий и обычно приводят к большему приросту жира, чем мышечной массы.

Если вы хотите получить более плотный коктейль, лучше приготовьте его самостоятельно, чтобы вы могли контролировать количество и качество ингредиентов в нем. Попробуйте смешать банан и несколько столовых ложек ореховой пасты с протеиновым порошком со вкусом шоколада, чтобы получить восхитительный смузи.

Что должно быть в сывороточном протеине?

В дополнение к источнику белка хорошего качества, в идеале сывороточный порошок должен содержать соединения, которые помогают его переваривать, чтобы обеспечить усвоение белка и его отправку в мышцы по назначению. В том числе, пищеварительные ферменты.

Поищите порошок, содержащий протеазу, которая помогает расщеплять белок. Обратите внимание, что даже самые чистые порошки изолята сыворотки, как правило, содержат небольшое количество углеводов и жиров.

Они не из молока, а добавляются производителем отдельно из других источников для улучшения вкуса (сама по себе сыворотка имеет очень горький и неприятный вкус). В этом случае вам понадобятся ферменты, которые также помогают расщеплять углеводы и жиры, такие как амилаза и липаза.

Вредит ли сывороточный протеин почкам?

Ходят устойчивые слухи, что высокое потребление белка может вызвать проблемы с почками и другие риски для здоровья. Летом 2017 года мировые СМИ облетела новость о трагической смерти австралийской бодибилдерши Миган Уайт. После рождения детей она стремилась вернуться в бодибилдинг и злоупотребляла белковыми добавками. По данным CNN, у спортсменки было редкое заболевание, которое не позволяло ее организму расщеплять белок, что привело к накоплению токсичных уровней аммиака в ее организме.

В исследовании, опубликованном в American Journal of Kidney Diseases, говорится, что «нет явных противопоказаний, связанных с почками, для высокопротеиновых диет у людей со здоровой функцией почек». Итак, если у вас нет какого-либо ранее существовавшего патологического состояния, вы можете ежедневно употреблять протеиновый коктейль.

Иследование, проведенное в 2016 году в Journal of Nutrition and Metabolism, показало, что у мужчин, которые тренировались для увеличения силовых показателей и соблюдали диету с высоким содержанием белка (2,51–3,32 грамма белка на килограмм веса тела), в течение шести месяцев не было вредных последствий по измерениям жиров в крови, функции печени и почек.  При этом мужчины чередовали высокобелковую диету с низкокалорийной.

Когда принимать сывороточный протеин?

Многие друзья по тренировкам и диетологи одинаково утверждают, что после тренировки следует употреблять сывороточный протеин. Вы, наверное, слышали об «анаболическом окне», когда у вас якобы есть час или около того, чтобы загрузить мышцы белком, прежде чем ваше восстановление окажется под угрозой.

На самом деле, согласно ISSN, это окно длится 24 часа, а возможно, и дольше. Таким образом, если вы съедите достаточное количество белка в течение следующего дня (или до следующей тренировки), вы должны быть защищены.

Пить протеиновый коктейль сразу после тренировки — популярная стратегия. Это быстродействующий и удобный способ доставки белка в организм без необходимости готовить еду. Кроме того, как объяснялось выше, особенно полезно доставить белок в мышцы как можно раньше, если вы спортсмен или очень активный человек, которому необходимо быстро восстановиться перед второй или третьей тренировкой за один день. Благодаря быстрому перевариванию сыворотка всегда будет отличным выбором сразу после тренировки.

Можно ли считать протеиновые батончики здоровым питанием?

Порошковые протеиновые коктейли перевариваются быстро, поэтому обычно они не очень сытные или, по крайней мере, не по сравнению с едой из цельных продуктов. Когда некоторые люди не могут наесться, им нравится есть диетические батончики с высоким содержанием белка. Их легче носить с собой и употреблять. Кроме того, ими нельзя испачкаться, как иногда коктейлем.

Однако многие батончики и другие белковые закуски, как правило, содержат много сахара или жира. Продаваемые как высокобелковые альтернативы шоколадным батончикам, они часто не имеют большого преимущества перед Сникерсом, кроме как большее количество белка.

Ищите батончики и закуски, которые содержат всего несколько граммов сахара и пять или более граммов белка в одной порции. Для максимального насыщения подойдет и несколько граммов клетчатки.

Австралийское исследование показало, что у испытуемых, которые ели батончики с высоким содержанием белка и клетчатки, уровень сахара в крови был ниже, чем у тех, кто ел больше сладких закусок. Они также употребляли меньше калорий во время следующего приема пищи.

Что важно знать о сывороточном протеине

1. Сыворотка составляет 20% белка коровьего молока. Остальные 80% — это казеин.

2. Главные преимущества сывороточного протеина:

  • поддерживает рост мышц;
  • способствует более быстрому восстановлению;
  • помогает перестроить тело;
  • улучшает общее состояние здоровья;
  • помогает достигать оптимального уровня потребления белка.

3. Два крутых вида сывороточного протеина — изолят и гидролизат. В изоляте

4. Если вас беспокоит гуманное обращение с животными и вы хотите поддержать более устойчивый источник сывороточного протеина (что становится все более серьезной проблемой, поскольку спрос на сыворотку продолжает расти), сыворотка из молока коров травяного откорма будет разумным выбором.

5. В белково-углеводных смесях для быстрого набора мышечной массы — гейнерах — бывает слишком много сахара и жиров. Эти добавки можно заменять самостоятельно приготовленными коктейлями на основе сывороточного протеина с добавлением бананов и ореховой пасты.

6. Для хорошего усвоения в качественный сывороточный протеин добавляют пищеварительные ферменты.

7. Высокопротеиновая диета безопасна для людей без хронических патологий.

8. Протеиновый коктейль лучше всего употреблять в течение суток после тренировки, чтобы подпитать мышцы и позволить им быстрей восстановиться.

9. Протеиновые батончики — вкусный и удобный источник белка, но внимательно читайте данные на этикетке, чтобы выбирать батончики с небольшим количеством сахара и пятью или более граммами белка в одной порции.


особенности, состав добавки и способы приема

Еще в девяностых компания Optimum Nutrition начала разработку «золотого стандарта» 100% Whey Gold Standard. И на сегодняшний день американский Голд Стандарт является эталоном сывороточных протеинов. Почему именно Оптимум Нутришн является лидером среди производителей сывороточных протеинов? Разберем подробный состав и выясним все преимущества и возможные недостатки добавки.

Содержание

Особенности протеина Whey Gold Standard

Вэй Голд Стандарт является натуральным продуктом, который идеально подходит для тех, кто ценит качество, натуральные компоненты и в принципе следит за здоровьем. Благодаря этому добавка завоевала признание. Продукт является быстроусваиваемым биодоступным источником белка, который подходит большинству активных людей, так как содержит минимум жиров, углеводов, холестерина и лактозы.

В протеиновой добавке содержатся 3 основные компонента, это:

  1. изолят сывороточного протеина, полученный методом микрофильтрации, а также изолят сыворотки, полученный путем ионного обмена;
  2. концентрат сывороточного протеина, полученный методом ультрафильтрации;
  3. и пептиды молочной сыворотки.

Какие вкусы Голд Стандарт бывают

Оптимум Нутришн разработали огромное разнообразие вкусов и объемов упаковок. К сожалению, не все вкусы можно встретить на российском рынке.

Объем упаковок:

  • Пробник 30 г – 1 порция.
  • 454 грамма – 15 порций.
  • 908 грамм – 29 порций,
  • 1080 грамм – 29 порций, здесь мерный стакан больше, чем в 908 граммах.
  • 1,5 кг – 47 порций.
  • 2,27 кг – 75 порций.
  • 4,54 кг – 154 порции.

Перечень протеинов со вкусом:

  • Бананового крема.
  • Клубники-банана.
  • Вкусной клубники.
  • Тропического пунша.
  • Белого шоколада.
  • Шоколадной мяты.
  • Двойного шоколада.
  • Молочного шоколада.
  • Шоколадно-арахисового масла.
  • Шоколадного солода.
  • Шоколадного кокоса.
  • Соленой карамели.
  • Крекера с корицей.
  • Печенья и сливок.
  • Пончикового торта.
  • Кекса.
  • Лаймового пирога.
  • Рокки роуд.
  • Французского ванильного крема.
  • Ванильного мороженого.
  • Кофе.
  • Мокка капучино.

В том числе еще три добавки Natural без синтетических ароматизаторов со вкусом шоколада, ванили, клубники. Они выпускаются в упаковках весом 0,8 кг и 2,18 кг.

Состав Whey Gold Standard

Одна порция составляет 30 г, но в зависимости от вкусов может варьироваться от 29 до 33 грамм. Рассмотрим среднее содержание компонентов в 1 порции.

  • Калории: 120 ккал.
  • Жиры: 1 г (в том числе насыщенные — 0,5 г).
  • Углеводы: 3 г (в том числе сахар — 1 г).
  • Белки: 24 г (неизменный показатель).
  • А также холестерин: 35 мг.
  • Натрий: 115 мг.
  • Глютамин: 4 г.
  • ВСАА: 5 г.

Также присутствие ферментов аминогена и лактазы позволяют налаживать пищеварение.

Состав клубника банан

Плюсы спортивного питания Вей Голд Стандарт

  • Голд Стандарт – сывороточный протеин номер один в мире по продажам спортивного питания.
  • Подходит всем активным людям, которые переносят лактозу, как в период набора массы, так и при похудении и работе на рельеф. Протеин позволяет набирать сухую мышечную массу.
  • Продукт практически избавлен от жиров и сахаров, что не препятствует жиросжиганию спортсмена при сбалансированном низкоуглеводном питании.
  • Быстрое расщепление аминокислот позволяет поддерживать анаболизм в мышцах, ускорять расщепление и препятствовать разрушению мышечных волокон.

Минусы протеина Gold Standard

Как таковых минусов у добавки нет, помимо индивидуальной непереносимости отдельных компонентов. Нельзя сравнивать данный продукт с казеином и комплексными добавками. То, что Голд Стандарт не насыщает организм белками длительное время, нельзя назвать минусом, скорее это плюс, ведь добавка и служит именно для быстрого насыщения и предупреждения катаболизма. Это и есть цель сывороточных протеинов.

Кому подойдет добавка, и для каких целей

  • Для наращивания сухих мышц подойдет как профессионалам, так и новичкам, и лицам, ведущим активных образ жизни независимо от пола.
  • Для работы на рельеф и повышения выносливости.
  • Для похудения при соблюдении низкоуглеводной диеты.

Как принимать протеин Whey Gold Standard

Одну порцию – мерный стакан, смешайте с 200-250 мл воды или молока, если набираете массу. Также можно добавлять сок, фрукты и другие подсластители. Принимайте от 1 до 3 порций в день, в зависимости от количества потребляемых белков из пищи. Голд Стандарт идеально подходит для приема после сна, перед завтраком и после тренировки. Принимать его можно и перед нагрузками за полчаса, а также в течение всего дня вместо приема пищи.

Аналоги ON Gold Standard 100 Whey


Полного совпадения среди продуктов спортивного питания у добавки нет, но ее можно сравнить с Ultimate Nutrition Prostar 100 Whey Protein. Оба продукта состоят из изолятов и концентратов сывороточного протеина. Состав почти аналогичен, только в порцииУльтимейт содержится 25 г белка и 100 килокалорий, а количество сахаров и жиров совпадают.

Заключение

Известно, что жиры негативно влияют на усвоение белков, поэтому минимальное их количество в золотом стандарте обеспечивает получение белковых молекул из порции в полном объеме. К тому же, процесс изготовления ON Gold Standard не подвергает белки денатурации, то есть распаду молекул при высоких температурах. Все эти преимущества действительно делают добавку достойной внимания. А сомнений быть не может, так как это выбор спортсменов номер один уже более десяти лет.

Полезное видео о том, как отличить оригинал Голд Стандарт от подделки

А также читайте, протеин от МайПротеин Impact Whey →

что это такое, польза и вред, как принимать. Обзор лучшего сывороточного протеина 2017

Путь построения красивого тела не прост и включает в себя далеко не одни тренировки. Для достижения наилучшего результата весь ваш образ жизни должен соответствовать желаемой цели. Прежде всего, это касается питания. Советы купить сывороточный протеин посыпятся на вас со всех сторон, как только вы решите употреблять спортивные добавки. Но, как и любой другой препарат, нельзя принимать его, не разобравшись.

Что же такое сывороточный протеин?

Подобно другим добавкам, это популярное средство имеет натуральное происхождение, а именно – животное. Как понятно из названия, получают порошок из сыворотки. Она в свою очередь представляет из себя побочный продукт при производстве сыра. Какое-то время назад производители не знали её ценности, но сейчас вопрос хорошо изучен. В водянистой части молока, которой и является сыворотка, содержатся легко усвояемые аминокислоты, лактоза, полный набор витаминов группы B, кальций и другие полезные вещества. По сути она вбирает в себя всё лучшее, что есть в молочных продуктах. По составу белок приближен к содержащемуся в женском молоке. Сложно представить себе что-то более полезное и питательное.

Почему сывороточный протеин так популярен?

Добавка эффективна для набора мышечной массы, поскольку обеспечивает организм необходимыми для построения мышц аминокислотами, в том числе незаменимыми. Соблюсти норму белка без использования спортивного питания

Кроме того, сывороточный протеин:

  • Повышает выделение гормонов, благотворно влияющих на рост мышечной ткани.
  • За счет высокого содержания лейцина снижает уровень сахара в крови и помогает скорому восстановлению кожи и костей.
  • Обладает наибольшей скоростью усвоения, поскольку данная разновидность белка быстрее перерабатывается клетками.
  • Повышает метаболизм, тем самым способствуя похудению. Однако, стоит отметить, что, в отличие от казеина, данный белок утоляет чувство голода лишь ненадолго.
  • Улучшает самочувствие, повышает иммунитет, помогает в борьбе с различными заболеваниями.

Таким образом, добавку можно применять и для похудения, при этом вы снизите процент жира и сохраните мышечную массу, но необходимо соблюдать режим дефицита калорий. Сам по себе сывороточный протеин имеет специфичный вкус, поэтому производители обычно перебивают его различными ароматизаторами. Самыми популярными являются клубника, шоколад и ваниль.

Важно понимать, что все хвалебные речи относятся прежде всего к чистому белку, который довольно сложно выделить. В реальности же смеси могут обладать пользой в разной степени и другими свойствами. Всё зависит от конкретной добавки.

Какой сывороточный протеин выбрать

Очевидно, что указанный на банке вид добавки еще не гарантирует выше описанного эффекта. Выбирая, нужно обратить внимание не только на производителя, но и на степень обработки протеина. В зависимости от этого фактора различают:

  • Концентрат. На сам белок приходится до 80% состава. Помимо него содержит лактозу, жиры и широкий спектр полезных элементов. Хорошо усваивается, не подходит для сушки.
  • Изолят. Примерно на 90% состоит из чистого протеина. Содержание жиров, лактозы и витаминов ниже.
  • Гидролизат Отличается максимальной степенью очищения и скоростью всасывания. Существенно поднимает уровень инсулина, жир и лактоза полностью удалены.

Некоторые добавки представляют из себя смесь сывороточного протеина разной степени обработки. Несмотря на не самый высокий процент содержания чистого белка, оптимальным вариантом являются концентраты. Они характеризуются большим количеством питательных веществ и относительно низкой ценой.

Лучший сывороточный протеин 2017

Для вашего удобства мы приводим ряд самых популярных и эффективных добавок. Все они отлично подходят для набора массы, в том числе профессиональными спортсменами. Если вы видите на банке протеина WHEY, значит перед вами сывороточный. При этом WPC – концентрат, WPI – изолят, WPH – гидролизат.

  • WEIDER GOLD WHEY PROTEIN

    На каждые 100 г приходится 24г белка и 23г аминокислот. Содержание сахара и жира низкое. Представлено широкое разнообразие приятных вкусов. Хорошо растворяется.

  • SAN 100% PURE TITANIUM WHEY

    Отличный вкус и премиум-качество сделали эту добавку одной из самых популярных в мире. Гарантирует эффективный набор сухой массы. Содержит дополнительные элементы для предотвращения катаболизма и активного формирования мышц.

  • DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN

    Хорошая смесь за умеренную цену. Предоставляет необходимую для роста и сохранения мышечной ткани концентрацию белка.

  • ULTIMATE NUTRITION PROSTAR WHEY

    Подойдет как для усердно тренирующихся атлетов, так и обычных людей, тренирующихся 1-2 раза в неделю. Лучше всего принимать после тренировки, её продолжительность значения не имеет. Позволяет не только восстановить и обеспечить рост мышц, но и укрепить иммунную систему.

  • OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY GOLD STANDARD

    Представляет собой смесь изолята, концентрата, а также сывороточных пептидов. Содержание жиров и углеводов сведено к минимуму. Очень популярен, благодаря высокой эффективности и большому выбору вкусов.

С выбором вам также могут помочь консультанты специализированного магазина. Но и это еще не всё, теперь нужно разобраться, как добавку следует принимать.

Как правильно использовать

Сывороточный протеин обычно разводят в коктейли с водой, молоком или соком. В силу быстрого усвоения его чаще употребляют после тренировки, в течение получаса. Это позволит притупить возникшее чувство голода и оперативно восстановить питание мышц. Это наилучшее время для употребления сывороточного протеина. Кроме того, имеет смысл принимать добавку перед тренировкой – за два часа. В процессе похудения уместно заменить один из приемов пищи протеиновым коктейлем. Также полезно употреблять смесь между приемами пищи. А чтобы приостановить процесс разрушения мышц во время сна, порция протеина должна быть первым, что вы употребляете утром. Примерно через 40 минут за ней должен последовать сбалансированный завтрак. Утреннего приема достаточно, если вы не тренируетесь.

В целом сывороточный протеин не несет вреда и подходит всем, за исключением людей с непереносимостью лактозы. В силу негативного влияния большой концентрации белка на почки, людям, имеющим заболевания этих органов также стоит быть осторожными. При неправильном применении возможно возникновение пищеварительного расстройства. Неприятные ощущения могут быть вызваны вкусовыми добавками, это еще один повод внимательно изучить состав смеси.

Купить сывороточный протеин можно в любом магазине спортивного питания. Грамотно составив диету и план тренировок вы сможете добиться поразительных результатов. Нужно признать, что использование добавок дает уникальные возможности для совершенствования и поддержания физической формы.

100% Whey Protein Gold Standard от Optimum Nutrition, как принимать, состав

100% Whey Protein Gold Standard является наиболее востребованной добавкой и у профессионалов, и у любителей. Она разработана на основе сывороточного белка (изолят и концентрат). Благодаря аминокислотам, присутствующим в составе, добавка подавляет катаболические процессы. Комплекс разработан для атлетов, желающих набрать сухую мышечную чистую массу. В нем практически нет жиров и углеводов. Это объясняет высокую популярность протеинового комплекса.

Данная добавка необходима каждому, кто желает добиться высоких результатов в бодибилдинге. Атлеты, как правило, имеют довольно жесткий график, расписанный по минутам, не всегда могут себе позволить полноценный прием пищи. Чтобы не лишать себя необходимого источника энергии и питания для мышц, спортсмены и употребляют это сбалансированное питание. Оно позволяет получить необходимое количество глютамина, белка и BCAA, что помогает нарастить мышцы и повысить показатели силы.

Эффект от приема Protein Gold Standard

Прием добавки способствует:

  • приросту мышечной сухой массы;
  • повышению качества восстановительного процесса;
  • угнетению катаболического влияния;
  • улучшению защитных функций организма;
  • возрастанию силы.

Эти пять основных функций добавки помогают интенсивно тренироваться и обеспечить стабильный рост объемов.

Состав

Одна порция добавки (33г) это:

  • Калории – 130;
  • Белки – 24г;
  • Углеводы – 4г;
  • Жиры – 2г;
  • Натрий – 210мг;
  • Кальций – 140мг;
  • 18 различных аминокислот (заменимые + незаменимые).

Преимуществом добавки является легкость и быстрота усвоения. Продукт не вызывает никаких пищеварительных проблем. Приготовить порцию протеинового коктейля довольно просто. Смесь прекрасно растворяется. Выпивая несколько порций такого напитка в сутки, атлет получает необходимые для увеличения мышечных объемов незаменимые аминокислоты и белки.

Как правильно принимать Whey Gold Standart

Пить протеиновый коктейль следует и в тренировочные, и в свободные от занятий дни. Первый прием должен приходиться в утренние часы, а второй — спустя полчаса после тренировки. В дни отдыха добавку, как правило, принимают один раз — утром или между отдельными приемами пищи. Если количества получаемого из пищи белка недостаточно, то и без тренировок употребляют по две порции в сутки.

Чтобы обеспечить нормальный прирост объема мускулатуры, на каждый килограмм собственный массы тела нужно потреблять порядка 1,5-2 граммов протеина. Таким образом, высчитав суточную норму, находят «дефицит», а затем восполняют недостаток белка посредством Голд Стандарта. Поэтому и в свободные от тренировок дни некоторым требуется пить по две порции протеинового коктейля, вместо одной.

Готовят протеиновый коктейль из 33 граммов смеси, разбавленных 300 мл воды, сока либо молока. Не рекомендуется сразу размешивать больше, чем три скупа белковой добавки.

Отзывы о 100% Whey Protein Gold Standard

Востребованность и популярность протеинового комплекса привела к тому, что добавка широко обсуждается атлетами. Большинство отзывов, которые оставляют бодибилдеры, носит положительный характер, что, безусловно, свидетельствует об эффективности 100% Whey Protein Gold Standard. Если судить по обсуждениям продукта, то любые добавки, выпускаемые американским ON (Optimum Nutrion), всегда получают признание за свое высокое качество.

Принимающие данный протеиновый комплекс отмечают отсутствие каких-либо проблем. Он легко усваивается и не вызывает расстройства пищеварения. Это, конечно, является огромным преимуществом, но здесь тоже есть свой нюанс. Чем лучше качество, тем выше стоимость. Поэтому, даже оставаясь довольными результатами, некоторые атлеты говорят, что цена слегка завышена. Однако, учитывая то, что на рынке спортивного питания есть и более дорогие аналоги, Голд Стандарт имеет среднюю стоимость.

Немаловажным достоинством продукта является простота и легкость приготовления. Протеиновая смесь прекрасно разводится в любой жидкости. Однако, учитывая разнообразие вкусов и немалую стоимость, большинство из тех, кто никогда не пробовал данный продукт беспокоятся не о качестве, поскольку оно не вызывает сомнений, а о вкусе. Приобретая комплекс с тем вкусом, который не понравится, придется терпеть, пока не закончится упаковка. Если проанализировать обсуждения, то наиболее популярным является вкус шоколада, а наименее — клубники.

Сывороточный протеин — SportWiki энциклопедия

Домашний протеиновый коктейль

Процесс производства

Сывороточный протеин (белок) – это концентрированная смесь глобулярных белков, получаемых из молочной сыворотки. При этом под сывороткой следует понимать жидкий состав, который образуется при створаживании и является побочным продуктом при изготовлении сыра. На данный момент это лучший протеин, как для роста мышц, так и для сжигания жира. Подробные сведения по приёму и доказательная база приведены в статье быстрый протеин.

Популярная марка Optimum Nutrition

Изготовление[править | править код]

После сворачивания молока образуется сыворотка, в которой содержатся все вещества, растворимые в молоке: 5%-й раствор лактозы, минералы и лактальбумин.[1] Сыворотку получают после изготовления сыра следующим образом: сначала снимают жир, а затем обрабатывают его так, чтобы он был пригоден для употребления в пищу.[2] Процесс обработки может состоять из обычного высушивания. В иных случаях содержание белка можно увеличить путём удаления липидов и других веществ, в составе которых нет протеинов.[3] К примеру, сушка путём распыления после фильтрации мембраны помогает удалить из сыворотки белковые вещества.[4]

Сыворотку можно денатурировать при помощи высокой температуры (при устойчивой температуре в 72 градуса происходит процесс пастеризации). В результате денатурации сывороточных белков происходит гидрофобное взаимодействие с другими белками, после чего образуется белковый гель. Следует отметить, что денатурированный белок у некоторых людей может вызывать аллергическую реакцию.[5]

Состав[править | править код]

Сывороточный протеин состоит из глобулярных белков, получаемых при производстве сыра из коровьего молока. Белок коровьего молока на 20% состоит из сыворотки и на 80% – из казеина.[6] Следует отметить, что в белке человеческого молока это соотношение составляет 60% и 40% соответственно.[7] Сывороточный белок обычно представляет собой смесь бета-лактоглобулина (~ 65 %), альфа-лактальбумина (~ 25%), сывороточного альбумина (~ 8%). Доля белка в сыворотке (примерно 10% от общего объёма сухих веществ) состоит из четырёх основных и шести вспомогательных белковых веществ. Основные белковые составляющие в сыворотке – это бета-лактоглобулин, альфа-лактальбумин, бычий сывороточный альбумин и иммуноглобулины.[8]

Основные формы[править | править код]

Сывороточный протеин обычно поставляется в трёх основных формах: концентрат (WPC), изолят (WPI), и гидролизат (WPH).

  • Концентраты, как правило, содержат немного жиров и холестерина, однако степень их очистки не слишком высока. Доля биологически активных веществ, а также углеводов в виде лактозы составляет 29% – 89%.
  • Изоляты подвергаются более тщательной очистке. Содержание биоактивных веществ находится на уровне более 90%. Для концентратов и изолятов характерен мягкий молочный вкус.
  • Гидролизаты – это сывороточные белки, которые легко усваиваются человеческим организмом, но стоят они, как правило, значительно дороже.[9] Высокогидролизованная сыворотка может быть менее аллергенной, чем другие формы.[10] Имеет горький вкус.

Преимущества для набора мышечной массы[править | править код]

Основная статья: Протеин при наборе мышечной массы

Эффект от набора мышечной массы с использованием протеина, а не за счёт силовых тренировок остаётся спорным. Согласно некоторым исследованиям, группа мужчин, употребляющих сывороточный протеин, получила лучший результат, чем группа, которая тренировалась и не употребляла белковые добавки. Помимо этого, многие учёные считают, что свойства сывороточного протеина превосходят по своей ценности свойства казеина.

Однако другие исследования показывают, что протеин практически не оказывает никакого эффекта. Авторами одного из таких исследований был сделан следующий вывод: молодые люди, которые употребляли белки во время структурированной программы тренировок с использованием силовых тренажёров, получили минимальный положительный эффект от употребления сывороточного протеина.[11] Следует отметить, что в ходе эксперимента учёные не контролировали потребление белка из других источников в рационе участников исследования.

Ещё одно исследование, в котором участвовала группа пожилых мужчин, показало, что добавление сывороточного протеина в рацион до и после тренировок не оказывает существенного влияния на гипертрофию скелетных мышц. Эффект от протеина учёные сравнили с плацебо.[12] Согласно результатам данного исследования, сроки приёма протеиновых добавок не оказывают существенного влияния на силовые показатели, самочувствие или фигуру человека.[13]

Основная статья: Протеин - вред и побочные эффекты

Влияние сывороточного протеина на здоровье человека вызывает большой медицинский интерес и активно изучается учёными как потенциальное лечебное средство от некоторых заболеваний.[14]

В настоящее время использование сывороточного протеина в качестве источника аминокислот и его положительное воздействие на организм при болезнях сердца и раковых заболеваниях является объектом многих исследований.[15] Сыворотка является богатым источником разветвлённых аминокислот (ВСАА)[11], которые стимулируют синтез белка.[12] Ключевое значение для стимуляции синтеза белка играет лейцин.[13] Поступление значительного количества лейцина в организм (например, с сывороточными протеиновыми добавками) ускоряет процесс восстановления после физических нагрузок.[16][17].

Сывороточный протеин содержит аминокислоты цистеина, которые могут быть использованы для создания глутатиона. Некоторые исследования показали, что количество цистеина в рационе человека не оказывает значительного влияния на синтез глутатиона.[18]. Согласно другому исследованию, большое количество сывороточного белка может увеличить уровень содержания глутатиона.[19] Глутатион является антиоксидантом, который защищает организм от свободных радикалов и некоторых токсинов. Исследования, проводимые на животных, показали, что молочные белки могут снизить риск развития раковых опухолей.[20]

Сывороточный протеин обычно продаётся и употребляется как диетическая добавка. Из-за многочисленных дискуссий о полезности некоторых продуктов его отнесли к группе препаратов нетрадиционной медицины.[21] Сывороточные белки могут вызывать аллергии, однако основным аллергеном в молоке служат лактоза и казеин.[22][23]

После проведения доклинических испытаний на грызунах учёные сделали вывод о том, что сывороточный протеин может обладать противовоспалительными и противоопухолевыми свойствами.[24][25]

Как пишет The Hindustan Times, Даниэла Якубович из Университета Тель-Авива установила, что потребление сывороточного белка до основного приёма пищи позволяет диабетикам сохранять относительно приемлемый уровень сахара в крови даже после еды.[26]

Основная статья: Непереносимость спортивного питания

У некоторых людей потребление сывороточного белка может вызывать нарушения со стороны пищеварительной системы: газы, вздутие живота, кишечные спазмы. Причина непереносимости до сих пор не ясна, обсуждение часто ведётся на форумах по силовому тренингу. Согласно одному из предположений, данные расстройства обусловлены непереносимостью лактозы некоторыми людьми.[27]Читайте статью: Протеин и гейнер без лактозы

Также оправдано мнение, что проблемы связаны с функциональными ограничениями. Человеческий организм может усвоить лишь от 4 до 9 граммов белка в час. Поэтому в случае, если спортсмен употребляет большое количество белка (независимо от его типа: сыворотка, казеин, яйца, соя, мясо и т.д.), часть веществ не переваривается в желудочно-кишечном тракте.[28] Непереваренные белки в толстой кишке подвергаются процессу бактериального гниения, что приводит к расстройству пищеварения.[29]

Подобные симптомы могут быть вызваны компонентами, которые содержатся в низкокачественных протеиновых коктейлях (например, лактоза в концентрате сывороточного протеина), а также в искусственных подсластителях, которые входят в состав большинства коммерческих белковых порошков. Влияние этих веществ можно предотвратить только путём перехода на несладкий сывороточный изолят или гидролизат. Если симптомы не проходят даже при употреблении белка в более чистом виде, следует перейти на другой вид, например соевый или яичный.

Приобретение

  1. ↑ Hakkak R, Korourian S, Ronis MJ, Johnston JM, Badger TM (May 2001). "Dietary whey protein protects against azoxymethane-induced colon tumors in male rats". Cancer Epidemiol. Biomarkers Prev. 10 (5): 555–8.
  2. ↑ Xiao R, Carter JA, Linz AL, Ferguson M, Badger TM, Simmen FA (September 2006). "Dietary whey protein lowers serum C-peptide concentration and duodenal SREBP-1c mRNA abundance, and reduces occurrence of duodenal tumors and colon aberrant crypt foci in azoxymethane-treated male rats". J. Nutr. Biochem. 17 (9): 626–34.
  3. ↑ Krissansen GW (December 2007). "Emerging health properties of whey proteins and their clinical implications". J Am Coll Nutr 26 (6): 713S–23S.
  4. ↑ Marshall, K (2004). "Therapeutic applications of whey protein". Alternative Medicine Review 9 (2): 136–156.
  5. ↑ Wal JM (November 2004). "Bovine milk allergenicity". Ann. Allergy Asthma Immunol. 93 (5 Suppl 3): S2–11. doi:10.1016/S1081-1206(10)61726-7.
  6. ↑ Burks W, Helm R, Stanley S, Bannon GA (June 2001). "Food allergens". Curr Opin Allergy Clin Immunol 1 (3): 243–8.
  7. ↑ "Whey." The Encyclopædia Britannica. 15th ed. 1994
  8. ↑ Foegeding, EA; Davis, JP; Doucet, D; McGuffey, MK (2002). "Advances in modifying and understanding whey protein functionality". Trends in Food Science & Technology 13 (5): 151–9.
  9. ↑ Tunick MH (2008). "Whey Protein Production and Utilization.". In Onwulata CI, Huth PJ (abstract). Whey processing, functionality and health benefits. Ames, Iowa: Blackwell Publishing; IFT Press. pp. 1–13.
  10. ↑ Lee YH (November 1992). "Food-processing approaches to altering allergenic potential of milk-based formula.". J. Pediatr. 121 (5 Pt 2): S47–50.
  11. 11,011,1 Haug A, Høstmark AT, Harstad OM, A; Høstmark, AT; Harstad, OM (25 September 2007). "Bovine milk in human nutrition – a review". Lipids Health Dis 6: 25.
  12. 12,012,1 Burke, Darren G.. "The Effect of Whey Protein Supplementation With and Without Creatine Monohydrate Combined With Resistance Training on Lean Tissue Mass and Muscle Strength". International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. Human Kinetics Publishers, Inc.. Retrieved 2012-04-04.
  13. 13,013,1 Cribb, Paul J.; Andrew D. Williams, Michael F. Carey, Alan Hayes. "The Effect of Whey Isolate and Resistance Training on Strength, Body Composition, and Plasma Glutamine". International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. Human Kinetics, Inc. Retrieved 2012-04-04.
  14. ↑ Jay R. Hoffman and Michael J. Falvo (2004). "Protein - Which is best?". Journal of Sports Science and Medicine (3): 118–130.
  15. ↑ Luhovyy BL, Akhavan T, Anderson GH (2007). "Whey proteins in the regulation of food intake and satiety". Journal of the American College of Nutrition 26 (6): 704S–712S.
  16. ↑ Candow, DG; Burke, NC; Smith-Palmer, T; Burke, DG (2006). "Effect of whey and soy protein supplementation combined with resistance training in young adults". International journal of sport nutrition and exercise metabolism 16 (3): 233–44.
  17. ↑ Hoffman, JR; Ratamess, NA; Tranchina, CP; Rashti, SL; Kang, J; Faigenbaum, AD (2009). "Effect of protein-supplement timing on strength, power, and body-composition changes in resistance-trained men". International journal of sport nutrition and exercise metabolism 19 (2): 172–85.
  18. ↑ Yang, Y; Breen, L; Burd, NA; Hector, AJ; Churchward-Venne, TA; Josse, AR; Tarnopolsky, MA; Phillips, SM (2012 Feb 7). "Resistance exercise enhances myofibrillar protein synthesis with graded intakes of whey protein in older men.". The British journal of nutrition: 1-9.
  19. ↑ Rieu I, Balage M, Sornet C, et al. (April 2007). "Increased availability of leucine with leucine-rich whey proteins improves postprandial muscle protein synthesis in aging rats". Nutrition 23 (4): 323–31.
  20. ↑ Kimball Scott; Jefferson, LS (2006). "Signaling Pathways and Molecular Mechanisms through which Branched-Chain Amino Acids Mediate Translational Control of Protein Synthesis". The Journal of Nutrition 136 (1): 227S–31S.
  21. ↑ Fujita, Dreyer, Drummon, Glynn, cadenas, Et Al. (2007). "Nutrient signalling in the regulation of human muscle protein synthesis". The Journal Physiology 582 (Pt 2): 813–23.
  22. ↑ Ha E, Zemel MB (May 2003). "Functional properties of whey, whey components, and essential amino acids: mechanisms underlying health benefits for active people (review)". J. Nutr. Biochem. 14 (5): 251–8.
  23. ↑ Layman D.K., Evans E., Baum J.I., Seyler J., Erickson D.J., Boileau R.A. (2005). "Dietary protein and exercise have additive effects on body composition during weight loss in adult women". J. Nutr 135: 1903–1910.
  24. ↑ Courtney-Martin G, Rafii M, Wykes LJ, Ball RO, Pencharz PB (November 2008). "Methionine-adequate cysteine-free diet does not limit erythrocyte glutathione synthesis in young healthy adult men". J. Nutr. 138 (11): 2172–8.
  25. ↑ Zavorsky, Kubow, Grey, Riverin, Lands (2007). "An open-label dose-response study of lymphocyte glutathione levels in healthy men and women receiving pressurized whey protein isolate supplements". International Journal of Food Sciences and Nutrition 58 (6): 429–36.
  26. ↑ http://www.hindustantimes.com/lifestyle/wellness/how-whey-protein-before-meals-could-help-tackle-diabetes/article1-1249290.aspx
  27. ↑ P.W.Parodi. "A Role for Milk Proteins and their Peptides in Cancer Prevention". Current Pharmaceutical Design 13 (8): 813–828.
  28. ↑ http://www.livestrong.com/article/521163-digestive-problems-commonly-associated-with-whey-protein/
  29. ↑ Does 100% whey protein make you have bad gas?, Livestrong.com

Что такое сывороточный протеин? | Преимущества, побочные эффекты и дозировка

Навигация по сайту - используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад
  • Nutrition
    • Бестселлеры
    • Связки
    • Новинки
    • Образцы
    • Не знакомы с добавками?
    • Nutrition Home
    • Самые популярные
      • Бестселлеры
      • Связки
      • Новинки
      • Образцы
      • Впервые в добавках?
    • Протеиновый порошок
      • Протеиновый порошок Home
      • Сывороточный протеин
      • Прозрачный протеин
      • Молоко и казеин
      • Веганский протеин
      • Протеиновые смеси
    • Еда и закуски
      • Еда и закуски Протеин 9000ars8 900
      • Ореховые масла
      • Ароматизаторы и подсластители
      • Белковые напитки
      • Заменитель пищи
      • Белковые продукты
      • Белковые закуски
    • Витамины и минералы
      • Витамины и минералы для дома
      • Мультивитаминные добавки
      • 900 Витаминные добавки 900
      • Минеральные добавки
      • Омега-3 и рыбий жир
    • Аминокислоты
      • Аминокислоты Home 900 08
      • BCAA Supplements
      • Glutamine Supplements
      • L-Carnitine Supplements
    • Creatine
      • Creatine Home
      • Creatine Monohydrate
    • Контроль веса
      • Weight Management Home
      • Weight Gainers Диетические коктейли
    • До, во время и после тренировки
      • До, во время и после тренировки Домашний
      • Перед тренировкой
      • Интра-тренировка
      • Послетренировочный
    • Углеводы
        Энергия для дома Углеводы
      • Углеводы
      • Углеводы для дома Добавки
      • Energy Bars
      • Energy Gels
      • Energy Drinks
    • Accessories
      • Accessories Home
      • Bags & Рюкзаки
      • Бутылки и шейкеры
      • Головные уборы и перчатки
      • Контейнеры для приготовления еды
      • Лопатки и ванны
      • Тренировочное оборудование
      • Полотенца
  • Одежда и аксессуары
    • 017 Одежда и аксессуары для дома
      • Распродажа для мужчин
      • Распродажа для женщин
      • Распродажа для мужчин
      • Распродажа для женщин
      • Распродажа для мужчин
      • Распродажа леггинсов для женщин
      • Распродажа аксессуаров
    • Мужская одежда
      • Мужская одежда для дома
      • Новинка в базе 9 Layer
      • Пальто и куртки
      • Худи и свитшоты
      • Джоггеры и низ
      • Шорты
      • Стрингеры и майки
      • 9 0209 Колготки
      • Футболки и топы
      • Спортивные костюмы
      • Нижнее белье и носки
      • Вся одежда
      • Таблица размеров
    • Женская одежда
      • Женская одежда Home
      • Новинка
      • Пальто и куртки
      • Пальто и куртки 9000
      • Худи и свитшоты
      • Джоггеры и низ
      • Леггинсы
      • Шорты
      • Спортивные бюстгальтеры
      • Купальники
      • Футболки и топы
      • Нижнее белье и носки
      • Жилеты и майки
      • 9000
      • Коллекции
        • Коллекции Home
        • Новинки
        • Бестселлеры
        • Composure
        • Curve Seamless
        • Essentials
        • Essentials Training
        • Multi-packs
        • Original
        • Performance
        • Power
        • Power Ultra
        • Raw Training
        • Seamless
        • Velocity
      • Аксессуары
        • Аксессуары Home
        • 11 Сумки и сумки New In Бутылки и шейкеры
        • Шапки и перчатки
        • Маски
        • Аксессуары для восстановления
        • Эспандеры
        • Лопатки и ванночки
        • Носки
        • Полотенца
        • Тренировочное оборудование
        • 0 0 0
        9328
      • Витамины и минералы
      • Здоровье иммунной системы
      • Потеря веса
      • Омега- 3 и рыбий жир
      • Кости и суставы
      • Здоровье и благополучие
      • Sports Performance
    • Pro
      • Pro Home
      • Protein

      • Pre-Workout и Aminos

    • Vegan
      • Vegan Home
      • Белки и пищевые добавки
      • Еда и закуски
      • Витамины
    • Бары и закуски
      • Бары и закуски Home
      • Протеиновые батончики
      • 178 9038 .

        10 доказанных преимуществ сывороточного протеина для здоровья

        Сывороточный протеин очень легко включить в рацион.

        Он продается в виде порошка, который можно добавлять в смузи, йогурты или просто смешивать с водой или молоком. На Amazon доступен широкий выбор.

        Обычно рекомендуемая дозировка - 25-50 граммов в день (1-2 мерные ложки), но обязательно следуйте инструкциям по дозировке на упаковке.

        Имейте в виду, что употребление слишком большого количества белка бесполезно. Организм может использовать только ограниченное количество белка в определенный момент времени.

        Чрезмерное употребление может также вызвать проблемы с пищеварением, такие как тошнота, боль, вздутие живота, спазмы, метеоризм и диарея.

        Тем не менее, умеренное потребление добавок сывороточного протеина хорошо переносится большинством людей, за некоторыми исключениями.

        Если у вас непереносимость лактозы, гидролизат или изолят сывороточного белка могут быть более подходящими, чем концентрат. Если у вас когда-либо были проблемы с печенью или почками, то перед приемом белковой добавки проконсультируйтесь с врачом.

        В конце концов, сывороточный протеин - это не только удобный способ увеличить потребление протеина, он также может иметь важные преимущества для здоровья.

        .8 " ], «нечеткость»: 1, "длина_префикса": "1", "max_expansions": "2", "cutoff_frequency": 0,15 } } ] } } ] } } ] } }, "фильтр":{ "bool": { "должен":[ { "сроки":{ "видимость": [ 3, 4 ] } }, { "сроки":{ "положение дел":[ 1 ] } }, { "fquery": { "query": { "Строка запроса":{ "query": "(категории: 2 OR show_in_categories: 2)" } }, "_cache": правда } }, { "сроки":{ "store_id": [ {store_id} ] } } ], "_cache": правда } } } }, "поля": [ "name_ {lang}", "thumbnail_ {lang}", "url_ {lang}", "цена", "price_ {customer_group_id} _ {website_id}", "has_discount_ {customer_group_id} _ {website_id}" ], "track_scores": правда, "Сортировать":[ { "_Гол":{ "order": "desc", «отсутствует»: 9223372036854775806, "ignore_unmapped": правда } } ], "от": 0, «размер»: 5 }

        { "query": { "отфильтровано": { "query": { "bool": { "должен":[ { "bool": { "должен":[ { "bool": { "должен":[ { "multi_match": { "запрос": {q}, "type": "best_fields", "minimum_should_match": "100%", "анализатор": "анализатор_ {lang}", "поля": [ "search_ {lang}.6 дюймов ], «нечеткость»: 1, "длина_префикса": "1", "max_expansions": "2", "cutoff_frequency": 0,15 } } ] } } ] } } ] } }, "фильтр":{ "bool": { "должен":[ { "сроки":{ "store_id": [ {store_id} ] } } ], "_cache": правда } } } }, "aggs": { "attribute_set_id": { "сроки":{ «размер»: 9, "field": "attribute_set_id" } } }, "от": 0, «размер»: 5 }

        .

        10 лучших порошков сывороточного протеина

        Если вы хоть раз сталкивались с миром фитнеса, то наверняка слышали о важности протеинового порошка. Это не уловка. Белковые добавки - это, пожалуй, самый важный элемент фитнес-питания.

        Что делает белок? Короче говоря, белок обеспечивает ваше тело строительными блоками, необходимыми для восстановления и роста. необходим для выживания человека и является важным компонентом каждой клетки вашего тела.

        Что касается подъема тяжестей и упражнений, белок необходим для наращивания мышц и восстановления. Без надлежащего количества белка в вашем рационе тренировки могут в конечном итоге уменьшить мышечную массу, что сделает вас меньше и слабее, чем в начале. Это довольно большое дело.

        Рейтинг лучших протеиновых порошков:

        1. Источники белка высочайшего качества
        2. Протеиновые порошки с лучшим вкусом
        3. Стабильность и надежность продукта
        4. Репутация бренда

        Используя эти показатели, мы составили список 10 лучших протеиновых порошков ниже.

        Но хватит, давайте попадем в рейтинг, чтобы вы могли сделать покупку и пойти в спортзал. Следующие ниже протеиновые порошковые добавки приведены в обратном порядке.

        10 лучших протеиновых порошковых добавок


        # 10 Cellucor COR-Performance Whey

        Сывороточный протеин Cor-Performance - это флагманский протеиновый порошок, который придерживается Cellucor. Это доступный по цене и великолепный на вкус порошок сывороточного протеина по сравнению с другими недорогими брендами.

        Белковый состав: Cellucor’s Performance Whey содержит смесь изолята сыворотки и концентрата сывороточного белка, всего 24 грамма на порцию.

        Performance Whey Flavors: Cellucor’s Whey имеет 8 различных вкусов со средней оценкой вкуса 8,3 / 10.

        Причины не покупать: Возможно, вас не заинтересует Performance Whey, если вам нужен строго изолят сывороточного протеина, протеин с нулевым содержанием углеводов, протеин, полученный из коров травяного откорма, или вы хотите избегать искусственных ароматизаторов / подсластителей / консервантов.

        Заключение по производительности сыворотки: Cellucor's Performance Whey - разумный вариант, если у вас ограниченный бюджет и вы предпочитаете покупать продукт в магазине, а не в Интернете.Точно так же, если вы найдете этот продукт в продаже, у вас будет больше шансов его купить.


        # 9 Muscletech Nitro-Tech

        Muscletech, без сомнения, являются мастерами маркетинга в мире пищевых добавок. Кажется, что каждый год у них появляются «новейшие передовые» технологии пищевых добавок… Просто, чтобы удобно исчезнуть в следующем году. Что касается протеина, то у них довольно много вариантов, из которых наиболее популярной является Nitro-tech.

        Белковый состав: Muscletech’s Nitro-Tech поставляется в стандартной форме с премиальной смесью сыворотки и концентратом сыворотки; а также 100% Gold, который содержит те же источники белка.Standard Nitro-Tech составляет 30 граммов на порцию, а 100% Gold Nitro-tech составляет 24 грамма.

        Nitro-Tech вкусов: В настоящее время Nitro-Tech выпускается в 5 ароматах со средним рейтингом удовлетворенности вкусом 8,1 / 10.

        Причины не покупать : Те же причины, что и у Cellucor's Performance Whey. Этот белок является довольно популярным и не на голову выше остальных по качеству или вкусу.

        Заключение по Nitro-Tech Whey: Nitro-Tech имеет серьезную яркую рекламу и большие претензии к своим бутылкам, однако, в конце концов, она особенно похожа на другие основные бренды.Лучшее время для запаса Nitro-Tech - сезонные распродажи.


        # 8 протеин миоплекс EAS

        EAS всегда был надежным источником продуктов для спортивного питания. В то время как Cellucor и Muscletech всегда имели богатый рекламный фон, EAS больше ориентировалась на продукты. Вы можете отчетливо это увидеть, когда оцените протеиновые продукты EAS: EAS Myoplex Original и 100% Whey Protein.

        Белковый состав: Миоплекс содержит концентрат сывороточного белка, казеин и изолят молочного белка в количестве 42 грамма; EAS 100% Whey содержит концентрат сывороточного протеина в количестве 30 граммов.

        Myoplex Flavors: EAS Myoplex имеет 3 вкуса, а 100% Whey - 4 вкуса. Среднее удовлетворение вкусовых качеств составляет около 8,1 / 10.

        Причины не покупать: По сравнению с Muscletech и Cellucor, Myoplex - это разумная покупка. В одной мерной ложке меньше добавок и больше протеина. Однако Myoplex не является протеином самого высокого качества, он не имеет естественных ароматизаторов и подсластителей.

        Заключение по EAS Myoplex Protein: В этом нет ничего плохого, если только вы не разборчивый потребитель или не страдаете пищевой аллергией.Для среднестатистического потребителя протеина EAS отлично справляется с удовлетворением ваших потребностей в сывороточном протеине.


        # 7 Dymatize ISO100 порошок сывороточного протеина

        Dymatize - это компания по производству пищевых добавок, которая существует уже довольно давно, как EAS и Muscletech, и, как и EAS, они больше склоняются к качеству и меньше шумихи. Из их белковых продуктов ISO100 - лучший.

        Белковая композиция: ISO100 содержит гидролизованный изолят сывороточного белка и изолят сывороточного белка, всего 25 граммов на порцию.

        Dymatize ISO100 Ароматизаторы: ISO100 выпускается с 11 различными вкусами и имеет в среднем 8,9 / 10 баллов по удовлетворенности вкусом.

        Причины не покупать: содержит сукралозу и искусственные ароматизаторы, такие как белки с рейтингом 8, 9 и 10. Хотя фактическое качество белка выше, поскольку он представляет собой изолят по сравнению со смесями концентратов.

        Заключение по Dymatize ISO100 Protein: Dymatize - хороший выбор, если вы ищете изолят постного сывороточного протеина, который просто должен иметь приятный вкус.Да, есть продукты получше, но это подойдет, если вы не возражаете против перечисленных выше минусов.


        # 6 GNC Wheybolic Extreme 60

        Если вы ступили на рынок GNC, то вы наверняка были представлены их любимым и «лучшим протеином GNC» ... Старый добрый Wheybolic Extreme 60. Я имею в виду, разве ты не хочешь быть экстремальным, братан? Хорошо, очевидно, что это не лучший вариант, если сотрудники GNC будут вынуждены так сильно давить на это, но это тоже не так уж и плохо.

        Белковая композиция: Wheybolic содержит как гидролизованный изолят сывороточного протеина, так и изолят сывороточного протеина, как и Dymatize ISO100, за исключением общего количества Wheybolic 60 граммов на 3 порции.

        GNC Wheybolic Flavors: Wheybolic Extreme 60 имеет 7 вкусов со средним уровнем удовлетворенности 8,7 / 10.

        Причины не покупать: Являясь флагманом сухого сывороточного протеина GNC, Wheybolic действительно содержит изолят протеина. Тем не менее, они по-прежнему используют искусственные ароматизаторы и сукралозу, что для некоторых будет препятствием. Не говоря уже о том, что это дорогое удовольствие, и никому не нравится продукт, который продвигается так агрессивно. Откажитесь от торговых представителей!

        Заключение по порошку сывороточного протеина GNC: В целом это хороший протеиновый порошок для тех, кто не возражает против его цены и не возражает против сукралозы.В полной порции это 60 граммов протеина! Но при покупке помните, что GNC продает большую коллекцию различных белковых добавок невысокого качества, поэтому убедитесь, что вы выбрали правильную.


        # 5 BioTrust с низким содержанием углеводов

        BioTrust - это небольшой бренд пищевых добавок, который фокусируется на качестве своих продуктов и, что наиболее важно, на том, что они не вкладывают в свои продукты. При этом BioTrust использует белок крупного рогатого скота без гормонов.

        Белковая композиция : BioTrust Low Carb использует смесь казеина, изолята сыворотки, концентрата молочного протеина и концентрата сывороточного протеина крупного рогатого скота без гормонов, всего 25 граммов на порцию.

        BioTrust Flavors: BioTrust Low Carb выпускается с 6 натуральными ароматизаторами и подслащенными ароматизаторами с рейтингом удовлетворенности вкусом 8,1 / 10.

        Причины не покупать: BioTrust - хороший протеиновый комплекс, однако если вам нужен чистый протеиновый изолят, то это не тот.

        Заключение по белку с низким содержанием углеводов BioTrust: BioTrust с низким содержанием углеводов великолепен, потому что он содержит хорошо полученный белок и не содержит искусственных ингредиентов. Однако есть еще кое-что, что нужно сделать в отношении изолированного содержимого сыворотки и удобства использования хранилища.


        # 4 Золотой стандарт сывороточного протеина

        Gold Standard 100% Whey, принадлежащий Optimum Nutrition, несомненно, является самым популярным и широко продаваемым порошком сывороточного протеина на рынке. Однако, несмотря на свою популярность, он не обладает тем безупречным качеством, которого можно было ожидать. Скорее, их этикетка «золотого стандарта» очень похожа на этикетку Muscletech «золотой сыворотки» - то есть это просто маркетинг.

        Белковый состав: Gold Standard 100% Whey содержит смесь изолята сыворотки, концентрата сыворотки и пептидов сыворотки, всего 24 грамма на порцию.

        100% Whey Flavors: ON Gold Standard Whey представлен более чем 14 различными вариантами вкуса со средним уровнем удовлетворенности 8,5 / 10.

        Причины не покупать: Хотя цена хорошая, качество протеина сомнительно, и Optimum Nutrition использует в своих продуктах много искусственных ароматизаторов, подсластителей и даже искусственных красителей. Для некоторых это будет иметь значение.

        Заключение по золотому стандарту 100% сывороточного протеина: Общий золотой стандарт 100% сывороточного протеина - популярный вариант, который никуда не денется в ближайшее время! Хотя это и не самое лучшее, не все ищут лучшее.Если вам нужен продукт, содержащий 24 грамма порошка сывороточного протеина хорошего вкуса, то это то, что вам нужно.


        Что мы узнали о производителях протеинового порошка

        Я уверен, что вы заметили, что каждый из этих брендов предлагает широкий выбор различных типов протеиновых порошков.

        Это кажется крутым, но мы задаемся вопросом - , почему они просто не предлагают нам свой лучший протеиновый порошок? На самом деле, во многом это связано с маркетингом, а не с обслуживанием нас, конечных пользователей.

        Наши 3 ведущих производителя порошковых добавок сывороточного протеина немного отличаются друг от друга и действительно продвигают свой лучший протеин.


        # 3 Naked Whey: сыворотка травяного откорма и концентрат менее голой сыворотки

        Бренд, который, по нашему мнению, хорошо разбирается в источниках и добавках спортивных добавок, - это Naked Nutrition. Что касается сывороточного протеина, они делают популярный концентрат сыворотки травяного откорма без добавок без добавок и без добавок, а также концентрат сыворотки с «менее чистым» вкусом.

        Белковая композиция: Варианты без ароматизаторов и ароматизаторов дают 25 граммов концентрата сыворотки на порцию.

        Naked Whey Flavors: Naked Whey имеет примерно 4 вкуса, причем ароматизированные варианты обеспечивают в среднем 8,1 из 10.

        Причины не покупать: продукты Naked Whey немного дороги и не содержат изолята сывороточного протеина. Так что есть еще варианты получше. Точно так же, если получение продукта с нулевым содержанием добавок от травяного откорма не имеет для вас значения, вы можете сэкономить деньги с помощью других продуктов.

        Заключение о голой сыворотке и менее голом сывороточном протеине: Naked Nutrition проделали фантастическую работу со своими белковыми продуктами.Нам нравится, что они получены от крупного рогатого скота травяного откорма и содержат только белок.

        Посмотреть на Amazon


        # 2 Staunch Nation Whey Isolate

        Staunch Nation предлагает довольно много креативных продуктов, от их предтренировочного продукта «Koala Freak» до «влажного» BCAA + Hydration внутри тренировки. Первым протеином Staunch для выздоровления является сывороточный изолят.

        Белковый состав: Каждая порция содержит 24 грамма чистого изота сыворотки.

        Вкусов изолятов сыворотки: В настоящее время существует 3 вкуса, из которых «Hot Chokkie» оценивается как лучший по степени удовлетворенности вкусом 8,9 / 10.

        Причины не покупать: Содержит искусственные ароматизаторы и сукралозу. Однако это лучшая альтернатива Muscletechs, Optimums и Cellucors.

        Заключение по изоляту сывороточного протеина Staunch: Staunch представляет отличный вкус и доступный изолят сывороточного протеина, который представляет собой чистый изолят сывороточного протеина.Есть некоторые искусственные ароматизаторы и сукралоза, которые могут не нравиться некоторым людям, но для среднего потребителя это все.

        Получите на www.StaunchNation.com


        # 1 Прозрачный порошок протеина изолята сыворотки 100% сывороточного протеина лабораторий травяного откорма

        Если вам нужно лучшее качество, источники, вкус и отсутствие искусственных подсластителей, то единственный вариант - 100% изолят сыворотки, откормленный травами Transparent Labs. Это протеиновая добавка высочайшего качества на рынке.

        Белковая композиция: Каждая порция содержит 27,5 граммов изолята сывороточного протеина травяного откорма.

        100% Ароматизаторы травяного откорма: Этот протеин имеет ароматы французской ванили и молочного шоколада, со средним уровнем удовлетворенности вкусом 9,2 / 10.

        Причины не покупать: 100% Grass-fed - это высококачественный протеиновый продукт, который стоит немного дороже по сравнению с концентратами и продуктами более низкого качества. Для некоторых это важно, но не для всех.

        Заключение о Transparent Labs Изолят травяного откорма Белок: Хотя этот белок действительно стоит на несколько долларов дороже, он обеспечивает 30 порций изолята сывороточного протеина высочайшего качества. Если вы хотите получить самое лучшее, то вот оно.

        Узнайте больше и получите на сайте www.transparentlabs.com


        Заключение лучших порошковых добавок сывороточного протеина

        Особые типы белков, которые следует учитывать:

        В этом рейтинге мы сосредоточены на порошке сывороточного протеина, который известен своим быстрым усвоением, легким усвоением и в целом прекрасным вкусом.

        • Если вы хард гейнер, вы можете подумать о протеине для набора массы.
        • Если вы веган, вам стоит подумать о растительных протеиновых порошках, подходящих для веганов.

        Недорогие протеиновые порошки, которых следует избегать:

        • Six Star Whey Protein Powders
        • Протеиновые порошки Body Fortress

        Если вы не даете абсолютно нулевой процент вкусовых качеств, следует избегать этих двух популярных белковых продуктов с низкой ценой.Если вы уже принимаете один из них, знайте, что вы можете добиться лучшего вкуса и качества за не намного больше денег.

        Какие порошки сывороточного протеина вы используете? Что мы упустили? Дайте нам знать в комментариях ниже. Помогите нам оставаться в курсе!

        .

        Сывороточный протеин | Оннит

        Поддерживает рост мышц

        Изолят сывороточного протеина - это самая чистая из доступных форм сыворотки.В отличие от концентрата сыворотки, изолят сывороточного протеина отфильтровал жиры и углеводы из источника молока, оставив вам то, что вы хотите - чистый белок, который поможет вам нарастить мышцы и изменить состав тела, без лишних калорий или сахара.

        Изолят сыворотки не только содержит все незаменимые аминокислоты, которые нужны организму для наращивания мышц, но и богат лейцином - аминокислотой с разветвленной цепью (BCAA), которая сигнализирует о синтезе мышечного белка.Изолят сыворотки содержит больше лейцина на грамм, чем яйца, молоко или соевый белок.

        Способствует восстановлению после тренировки

        Чем раньше вы получите белок (и лейцин в нем) в мышцы, тем быстрее вы сможете начать восстанавливаться после тренировки. Для тяжело тренирующихся спортсменов и посетителей тренажерного зала, которые занимаются несколькими видами деятельности в день, быстрое восстановление между тренировками имеет решающее значение.Изолят сывороточного протеина доставляет лейцин в мышцы более эффективно, чем другие протеиновые добавки, что делает его незаменимым продуктом для любого послетренировочного коктейля.

        Травяной откорм * = Счастливые коровы

        В результате нашего процесса получается легкоусвояемый и хорошо усваиваемый продукт.Наша сыворотка производится с использованием ингредиентов, не содержащих ГМО, из молока новозеландских молочных коров, которые могут пастись на пастбищах круглый год, что в значительной степени устраняет необходимость в кормовых добавках. В результате с коровами не загоняют откормочные участки и с ними обращаются гуманно. Кроме того, мы оставили глютен, лактозу и сахар на пороге, что облегчает пищеварение. †

        Преимущества сывороточного протеина

        Возможно, нет более эффективной или широко изученной добавки для поддержки тренировок и изменения вашего внешнего вида, чем сывороточный протеин.Чаще всего его используют по следующим причинам.

        • Поддержка мышечной массы
        • Способствовать более быстрому восстановлению
        • Помощь в восстановлении тела
        • Поддержание общего состояния здоровья
        • Помощь в достижении оптимального потребления белка

        «Мы предприняли еще одну попытку создать идеальную протеиновую добавку Grass Fed Whey.На этот раз мы справились. Это нужный размер, нужное качество, нужный вкус и, безусловно, один из лучших на рынке протеинов в массе ».

        - Обри Маркус, основатель Onnit

        Кето мятный смузи с чипсами

        Ванильная сыворотка - 24 унции.

        Ингредиенты:

        • 1 мерная ложка изолята сыворотки травяного откорма, ваниль
        • 1 мерная ложка Powerfood Vitality
        • 1 ч. порошок мака
        • 1 ч. семена чиа
        • ½ чайной ложки. молотая корица
        • 2 ст.органическое миндальное масло
        • ½ чайной ложки. органический ароматизатор перечной мяты
        • ¼ авокадо без кожицы
        • 1 стакан (упакованный) органических, свежий шпинат
        • ⅛ ч. Л. Гималайская соль
        • 2 чашки льда
        • 1 стакан несладкого ванильного миндального молока
        • 1 ст. какао-крупка (импульс в течение 2 секунд)

        Инструкции:

        1. Добавьте все ингредиенты, кроме какао-крупки, в блендер.
        2. Пульс до гладкости.
        3. Добавьте какао-крупку и взбивайте в течение последних 2 секунд.
        4. Наливайте и наслаждайтесь!

        Смузи Choconut Joy

        Мексиканская шоколадная сыворотка - 24 унции.

        Ингредиенты:

        • ½ мерной ложки изолята сыворотки травяного откорма, мексиканский шоколад
        • 2 мерные ложки Recovery Protein
        • 2 ст. Масло WAC *
        • ⅛ ч. Л. Гималайская соль
        • 1 ч. сырой мед
        • 1 банан, замороженный
        • 1 стакан несладкого кокосового молока
        • 2 чашки льда
        • * Органическое сырое масло из грецких орехов, миндаля и кешью Onnit

        Инструкции:

        1. Добавьте все ингредиенты в блендер.
        2. Пульсировать до однородной кремообразной массы.
        3. Наслаждайтесь каждым глотком!

        Сертификат Informed Sport

        Onnit придерживается самых высоких стандартов качества и эффективности. Многие из наших продуктов уже прошли независимую сертификацию на предмет безопасности для конкуренции, и мы активно стремимся получить еще больше сертификатов.

        Informed Sport - это сторонняя программа тестирования, разработанная антидопинговой лабораторией мирового класса LGC. Он широко считается мировым золотым стандартом для тестирования запрещенных веществ в продуктах спортивного питания. Перед выпуском в продажу каждая партия продуктов Onnit с логотипом Informed Sport проходит тщательную проверку на наличие запрещенных веществ в рамках программы Informed Sport.

        Ингредиенты и использование сывороточного протеина

        Whey Protein

        Сывороточный протеин оценен 4.7 из 5 пользователем 237.

        Оценка 5 из 5 по Лейна из СВЯТАЯ КОРОВА! ;) Вот Это Да! Вкус и кремообразность этого протеинового порошка просто восхищают. Я обычно использую веганский порошок, но хотел попробовать его, основываясь на других обзорах. Вкус восхитительный. Он так хорошо сочетается с ванильным и миндальным молоком. Я чувствую, что пью молочный коктейль.

        Дата публикации: 2020-12-23

        Оценка 5 из 5 по DMteadazer из Фуэгу Единственное, что я хотел бы, чтобы у них было больше ароматов, это так хорошо

        Дата публикации: 2020-12-03

        Оценка 5 из 5 по Лаура К из Сливочная ванильная изысканность! На вкус как сливочно-вкусный настоящий ванильный молочный коктейль - без ничего искусственного

        Дата публикации: 2020-11-29

        Оценка 5 из 5 по Мартина из Помогает мне с потреблением белка Любите вкус и текстуру продукта так хорошо

        Дата публикации: 2020-11-16

        Оценка 5 из 5 по Эрик V из Прекрасный вкус, качество, полученное травой, пищеварительные ферменты Он имеет прекрасный вкус и обеспечивает отличный профиль аминокислот для поддержания и роста мышц.Пищеварительные ферменты тоже прекрасны и помогают пищеварению.

        Дата публикации: 2020-11-14

        Оценка 5 из 5 по Аноним из Лучший протеин Хотел бы я, чтобы это не заняло у меня так много времени. Безусловно, лучший по вкусу протеин, который я когда-либо использовал. Он пахнет ванильным пирогом и немного похож на него. У меня также сверхчувствительный кишечник, который обычно плохо переносит сыворотку, но это не вызывает у меня никаких проблем.Очень нравится и очень рекомендую.

        Дата публикации: 2020-11-07

        Оценка 5 из 5 по Аноним из Сывороточный протеин Этот продукт имеет прекрасный вкус сам по себе, но также хорошо сочетается с фруктами. Мне это нравится, и я чувствую себя прекрасно!

        Дата публикации: 2020-11-06

        Оценка 5 из 5 по Ален Д из Вкус отличный. Белок очень хорошо растворяется, вкус отличный.

        Дата публикации: 2020-10-31

        .

        сывороточного протеина против соевого протеина | Что лучше?

        Когда дело доходит до диеты, богатой белком, считается, что лучше всего получать как можно больше белка из цельных, натуральных продуктов, таких как постное мясо и овощи. Тем не менее, все мы знаем, как тяжело съесть столько еды и потреблять столько белка и питательных веществ, сколько нам необходимо ежедневно для достаточного роста. Когда дело доходит до употребления протеиновых коктейлей, у нас есть много разных вариантов. Двумя наиболее популярными источниками протеина являются сывороточный протеин и соевый протеин .Так как же соевый белок и сыворотка?

        Сывороточный протеин

        Сывороточные протеиновые продукты всегда считались в последние 50 лет идеальной протеиновой добавкой, которую следует принимать. Когда дело доходит до других типов протеина, сывороточный протеин превосходит их все, когда дело доходит до наращивания мышечной массы, благодаря богатому количеству аминокислот, которые также способствуют укреплению костей и иммунной системы.

        Еще одно преимущество сыворотки, которое делает ее лучше почти всех других источников белка, - это ее высокая скорость всасывания в организме после употребления.Когда мы потребляем сывороточный протеин, он не только переваривается и усваивается легче, чем другие источники протеина, но мы также перевариваем и усваиваем почти 100% потребляемого сывороточного протеина. Вот почему сывороточный протеин стал лучшим протеиновым коктейлем после тренировки для наращивания мышечной массы за последние 50 лет.

        Так какие еще варианты протеина у нас есть по сравнению с сывороточным протеином? Хотя ничто другое не может конкурировать с сывороткой в ​​таком же масштабе, следующей лучшей и ближайшей белковой альтернативой или добавкой является соевый белок.

        Соевый белок

        Хотя есть много скептицизма в отношении соевого протеина, он оказался прекрасной альтернативой протеину для всех, кто хочет использовать его из-за проблем с телом или предпочтений. Одним из преимуществ соевого протеина является его способность при переваривании способствовать синтезу протеина в мышцах с большей скоростью по сравнению с сывороточным протеином, а также демонстрирует увеличение мышечной массы для пользователей так же, как и сывороточный протеин.

        Соевый белок также является единственным доступным растительным белком, который, как было доказано, демонстрирует увеличение мышечной ткани на аналогичном уровне по сравнению со всеми другими немолочными или сывороточными белками.Хотя многие люди скептически относятся к сою из-за ее высокого содержания углеводов и того факта, что она содержит большое количество масла, важно помнить, что половина углеводов, присутствующих в сое, является растительной или волокнистой, что означает, что это полезные и незаменимые углеводы. Жиры, содержащиеся в сое, также получают из растительного масла, и почти 100% этих жиров ненасыщены и богаты аминокислотами.

        Так же, как и сыворотка, соевый протеин бывает разных форм. Вы можете получать добавки с соевым белком в форме концентрата, изолята или текстурированного порошка, я рекомендую принимать изолят соевого белка.Это потому, что Isolate - это настолько чистая протеиновая форма, насколько это возможно. В изоляте почти все жиры и углеводы удаляются и отфильтровываются, что приводит к почти 100% чистой протеиновой добавке. В большинстве случаев 10% или меньше добавки состоит из других небелковых источников, таких как жиры и углеводы.

        Что лучше?

        Итак, что лучше? На самом деле оба они дают существенные результаты. Оба имеют значительно высокий уровень абсорбции, и оба обеспечивают значительное увеличение мышечной ткани или мышечной массы при регулярном употреблении после тренировки.По сравнению друг с другом, соевый белок дает те же результаты, что и сывороточный белок, но предоставляет потребителям растительную или веганскую альтернативу стандартным белкам изолята сыворотки.

        Соевый белок также демонстрирует наибольшее количество всасываемых аминокислот после употребления и является единственной протеиновой добавкой, которая представляет собой полноценную аминокислоту, в то время как сывороточный белок богат большинством аминокислот, а соевый белок содержит все незаменимые аминокислоты. Соевый белок также обладает полезными для здоровья свойствами соевых бобов, такими как снижение ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) и поддержание стабильности ЛПВП (липопротеинов высокой плотности).

        Соя также способствует укреплению костей в большинстве случаев. И самое большое преимущество соевого протеина перед почти всеми продуктами из сывороточного протеина - это разница в стоимости. Продукты из соевого белка, как правило, намного дешевле по сравнению с добавками из сывороточного белка. Если вы не можете употреблять молочные продукты или придерживаетесь веганской или растительной диеты, соевый белок, без сомнения, лучший выбор для вас. Однако, если вы не веган и не страдаете непереносимостью лактозы, выбор остается за вами, хотя многие люди все равно предпочтут и порекомендуют сывороточный протеин.Однако на данный момент все зависит от ваших предпочтений.

        Take Home Сообщение

        Соевый протеин - прекрасная альтернатива любому вегетарианцу

        .

        Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.