Все о кроссфите


Что такое кроссфит – откуда взялся, что с ним сейчас в России – блоги читателей на Sports.ru

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • Российская премьер-лигаРПЛ
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Евро-2021Евро-2021
    • Английская премьер-лигаАПЛ
    • Ла Лига
    • Серия А
    • Бундеслига
    • Лига 1
    • Сборная России
    • Олимп-ФНЛОлимп-ФНЛ
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛКХЛ
    • НХЛНХЛ
    • Кубок ГагаринаКубок Гагарина
    • Кубок СтэнлиКубок Стэнли
    • КазахстанКазахстан
    • Молодёжный Чемпионат Мира 2021Молодёжный Чемпионат Мира 2021
    • Кубок Первого Канала 2020Кубок Первого Канала 2020
    Все турниры
    • ВашингтонВашингтон
    • СКАСКА
    • ЦСКАЦСКА
    • АвангардАвангард
    • Тампа-БэйТампа-Бэй
    • ПиттсбургПиттсбург
    • СпартакСпартак
    • Динамо МоскваДинамо Москва
    • РейнджерсРейнджерс
    • Нью-ДжерсиНью-Джерси
    Все клубы
    • Александр ОвечкинАлександр Овечкин
    • Артемий ПанаринАртемий Панарин
    • Никита КучеровНикита Кучеров
    • Андрей СвечниковАндрей Свечников
    • Евгений МалкинЕвгений Малкин
    • Евгений КузнецовЕвгений Кузнецов
    • Сергей БобровскийСергей Бобровский
    • Андрей ВасилевскийАндрей Василевский
    • Александр РадуловАлександр Радулов
    • Семен ВарламовСемен Варламов
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБАНБА
    • Turkish Airlines EuroLeagueTurkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБЕдиная лига ВТБ
    • НБА плей-оффНБА плей-офф
    • Зарплаты НБАЗарплаты НБА
    Все турниры
    • ЛейкерсЛейкерс
    • ЦСКАЦСКА
    • БостонБостон
    • Голден СтэйтГолден Стэйт
    • МилуокиМилуоки
    • ТоронтоТоронто
    • ЧикагоЧикаго
    • Сан-АнтониоСан-Антонио
    • Оклахома-СитиОклахома-Сити
    • ЗенитЗенит
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная СШАСборная США
    Все клубы
    • Леброн ДжеймсЛеброн Джеймс
    • Стефен КарриСтефен Карри
    • Лука ДончичЛука Дончич
    • Джеймс ХарденДжеймс Харден
    • Кайри ИрвингКайри Ирвинг
    • Кевин ДюрэнтКевин Дюрэнт
    • Кавай ЛенардКавай Ленард
    • Расселл УэстбрукРасселл Уэстбрук
    • Алексей ШведАлексей Швед
    • Яннис АдетокумбоЯннис Адетокумбо
    • Зайон УильямсонЗайон Уильямсон
    • Дэмиан ЛиллардДэмиан Лиллард
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1Формула 1
    • MotoGPMotoGP
    • Формула 2Формула 2
    • Формула EФормула E
    • Ралли ДакарРалли Дакар
    Все турниры
    • ФеррариФеррари
    • МакларенМакларен
    • Ред БуллРед Булл
    • Мерседес Мерседес
    • УильямсУильямс
    • ХаасХаас
    • Альфа ТауриАльфа Таури
    • Рейсинг ПойнтРейсинг Пойнт
    • РеноРено
    • Альфа РомеоАльфа Ромео
    Все команды
    • Льюис ХэмилтонЛьюис Хэмилтон
    • Себастьян ФеттельСебастьян Феттель
    • Даниил КвятДаниил Квят
    • Ландо НоррисЛандо Норрис
    • Кими РайкконенКими Райкконен
    • Никита МазепинНикита Мазепин
    • Шарль ЛеклерШарль Леклер
    • Роберт ШварцманРоберт Шварцман
    • Даниэль РиккардоДаниэль Риккардо
    • Макс ФерстаппенМакс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Ролан ГарросРолан Гаррос
    • УимблдонУимблдон
    • US OpenUS Open
    • Australian OpenAustralian Open
    • МужчиныМужчины
    • ЖенщиныЖенщины
    • Кубок ДэвисаКубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак ДжоковичНовак Джокович
    • Роджер ФедерерРоджер Федерер
    • Рафаэль НадальРафаэль Надаль
    • Наоми ОсакаНаоми Осака
    • Андрей РублевАндрей Рублев
    • Мария ШараповаМария Шарапова
    • Серена УильямсСерена Уильямс
    • Карен ХачановКарен Хачанов
    • Даниил МедведевДаниил Медведев
    • Александр ЗверевАлександр Зверев
    • Эшли БартиЭшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFCUFC
    • MMAMMA
    • БоксБокс
    • Конор - Порье 2Конор - Порье 2
    • Тайсон - Рой ДжонсТайсон - Рой Джонс
    • Поветкин - УайтПоветкин - Уайт
    • Фергюсон - ОливейраФергюсон - Оливейра
    • UFC 256UFC 256
    • UFC 257UFC 257
    • UFC Fight NightUFC Fight Night
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Хабиб НурмагомедовХабиб Нурмагомедов
    • Конор МакгрегорКонор Макгрегор
    • Федор ЕмельяненкоФедор Емельяненко
    • Александр УсикАлександр Усик
    • Василий ЛомаченкоВасилий Ломаченко
    • Энтони ДжошуаЭнтони Джошуа
    • Петр ЯнПетр Ян
    • Сауль АльваресСауль Альварес
    • Тони ФергюсонТони Фергюсон
    • Александр ЕмельяненкоАлександр Емельяненко
    • Хамзат ЧимаевХамзат Чимаев
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Чат
    • Гран-приГран-при
    • Чемпионат мираЧемпионат мира
    • Кубок РоссииКубок России
    • Ледниковый периодЛедниковый период
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная ЯпонииСборная Японии
    • Сборная СШАСборная США
    • Сборная КанадыСборная Канады
    • Сборная ФранцииСборная Франции
    Все сборные
    • Алена КосторнаяАлена Косторная
    • Алина ЗагитоваАлина Загитова
    • Евгения МедведеваЕвгения Медведева
    • Александра ТрусоваАлександра Трусова
    • Анна ЩербаковаАнна Щербакова
    • Дмитрий АлиевДмитрий Алиев
    • Елизавета ТуктамышеваЕлизавета Туктамышева
    • Этери ТутберидзеЭтери Тутберидзе
    • Татьяна ТарасоваТатьяна Тарасова
    • Евгений ПлющенкоЕвгений Плющенко
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мираКубок мира
    • Кубок IBUКубок IBU
    • Чемпионат РоссииЧемпионат России
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная России женСборная России жен
    • Сборная ГерманииСборная Германии
    • Сборная Германии женСборная Германии жен
    • Сборная НорвегииСборная Норвегии
    • Сборная Норвегии женСборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр ЛогиновАлександр Логинов
    • Йоханнес БоЙоханнес Бо
    • Доротея ВирерДоротея Вирер
    • Дмитрий ГуберниевДмитрий Губерниев
    • Лиза ВиттоцциЛиза Виттоцци
    • Светлана МироноваСветлана Миронова
    • Екатерина ЮрловаЕкатерина Юрлова
    • Дмитрий МалышкоДмитрий Малышко
    • Александр ТихоновАлександр Тихонов
    • Лариса КуклинаЛариса Куклина
    Все биатлонисты
  • Здоровье
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Здоровье
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
    • Матч-центр
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Авто
      • Биатлон
    • Новости
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Биатлон
      • Фигурное катание
      • Прочие
    • Видео
    • Блоги
      • Блоги
      • Форумы
      • Статусы
      • Комментарии
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Биатлон
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Фигурное катание
    • Подкасты
    • Статусы
      • Популярные
      • Новые
    • Рейтинг букмекеров
      • Бонусы букмекеров
      • Легальные
      • Зарубежные
      • Киберспортивные
      • С кэшбеком
    • Fantasy
      • Лига бомбардиров
      • Fantasy
      • Прогнозы
      • Редакционные игры
      Fantasy-команды
        Другие лигиЛига Прогнозов
          Больше лиг
        • Киберспорт
        • Прогнозы на спорт

        Кроссфит. Что это такое, правила и принципы

        Содержание статьи:

        В последнее время кроссфит бешено набирает популярность. Причины понятны как белый день — кроссфита множество достоинств и практически нет недостатков.

        Преимущества кроссфита:

        • Помогает строить идеальное тело (кроссфит —высокоинтенсивный вид фитнеса)
        • Задействует все мышцы тела и эмитирует самые естественные телодвижения
        • Не требует специального оборудования и каких-то особых условий
        • Не имеет ограничений по возрасту и полу.

        И всего один недостаток: кроссфит предполагает приложение максимума возможных усилий. Выложиться придется по полной программе!


        Что такое кроссфит?


        По сути, это программа, которая состоит из ряда высокоинтенсивных упражнений, направленных на развитие всех групп мышц.
        Тренировка может выглядеть так: 15 приседаний + 10 подтягиваний + 15 запрыгиваний на возвышенность. Таких кругов нужно сделать 4-5 раз за ограниченное определенное время. Отдых между каждым кругом — 1 минута.

        Упражнения можно выбрать на своё усмотрение, главное, чтобы они были максимально комплексными. Важным условием в таком виде тренировки — это выполнять упражнения по кругу. Таких кругов в одном занятии должно быть несколько. Отдых между кругами — минимальный (не более минуты). На первый взгляд, кроссфит может показаться совсем не сложным, однако в завершении такой тренировки выполняющий чувствует себя как выжатый лимон.

        Что тренирует кроссфит?


        Кроссфит представляет собой комбинацию силовых и кардионагрузок. Тренируются не только мышцы тела, но и сердечно-сосудистая, и дыхательная системы. Упражнения выполняются как с весом собственного тела, так и с дополнительным отягощением. Благодаря интенсивности, кроссфит может полностью заменить и «качаку», и такую тяжелую кардионагрузку как, например, бег.

        Основные правила и принципы кроссфита


        Главное в кроссфите — высокая интенсивность. Весь комплекс упражнений выполняется на время и практически без перерыва на отдых.

        Перерывы между упражнениями должны быть минимальными. По началу это не так уж и просто. Но в этом-то и весь замут - обливаясь потом, чувствовать как горят все мышцы, и сердце стучит как паровой котел продолжать тренировку и довести её до конца. В таком состоянии возникает большое желание все бросить и прервать тренировку. Но место слабости оставлять нельзя! Переборов себя несколько раз вы сможете окрепнуть и выдерживать интенсивные нагрузки.


        Каждая тренировка должна выматывать, вы должны выкладываться по полной и очень сильно уставать. Если этого не происходит, то вы занимаетесь не кроссфитом.
        Вносите разнообразие в тренировки, организм не должен привыкать к одним и тем же упражнениям. Старайтесь каждую текущую тренировку отличать от предыдущей. Во время одной тренировки должны участвовать все группы мышц. Учитывайте это при составлении программы.

        Кроссфит в своих результатах не заставит себя ждать. Интенсивные и разнообразные тренировки помогут избавиться от ненавистных килограммов, преобразить своё тело, чувствовать себя бодрей и выносливей.

        Хорошо постаравшись, за одну тренировку можно сжечь до 1000 ккал! 

        А если прибавить к этому правильное питание — ограничить себя в сладком, жирном и мучном — то уровень вашего подкожного жира будет уменьшаться на глазах, а мышцы станут рельефными и крепкими уже через короткое время. Вот он — залог красивой фигуры! Вот он — рецепт бодрости и хорошего настроения! Неоспоримый плюс ещё в том, что для тренировки кроссфит совсем не обязательны тренажёры и душные спортзалы. Тренироваться можно дома или, например, на стадионе.

        Но начинать кроссфититься лучше под руководством квалифицированного тренера.

        Смотрите видео о том, как проходит тренировка кроссфит:


        Интересные факты о кроссфите


        1. Изобретателем кроссфита считается американский гимнаст Грег Глассман. Годом рождения кроссфита считается 1980-й, а первый кроссфит-зал Глассман открыл в 1995 году.
        2. По программе кроссфит работает свыше 5000 сертифицированных залов по всему миру. Кроссфит включают в программу подготовки личного состава многие пожарные департаменты, силовые структуры и органы правопорядка США и Канады.
        3. Игры по кроссфиту проводятся каждое лето с 2007 года. Участники игр соревнуются в упражнениях, о программе которых узнают за несколько часов до их проведения. Зачастую организаторы добавляют в программу упражнений так называемые «сюрпризы» — упражнения, не типичные для кроссфита, например заплывы в открытой воде и метание софтбола. На играх выявляется «Самый подготовленный человек в мире», а значит участники «должны быть готовы ко всему».

        обзор, польза и вред, как подготовиться (фото)

        Еще 10 лет назад в мире фитнеса понятие кроссфита был новым и незнакомым, но сейчас выбором этого спортивного направления для регулярных тренировок уже никого не удивить. Практически во всех фитнес-центрах есть инструкторы по кроссфиту, регулярно проводятся турниры, а интернет пестрит видеороликами со своеобразными упражнениями, выполняемыми во «взрывной» манере и так разительно отличающимися от движений из привычного арсенала культуристов и лифтеров.

        Кроссфит собрал вокруг себя огромную армию преданных поклонников, впрочем, негатива и критики (обоснованной и не очень) тоже хватает. В этой статье предпринята попытка «разложить по полочкам» понятие кроссфита для тех, кто заинтересовался этой темой и рассматривает данную систему для себя в качестве перспективного направления в тренировках.

        Смотрите также:

        Общая информация о кроссфите

        Кроссфит (CrossFit) – система упражнений и одновременно вид спорта, методика которых была разработана Грегом Глассманом. Он же, вместе с супругой и соучредительницей Лорен Дженай, основал одноимённую компанию, которой и принадлежат права на бренд CrossFit. Кроссфит довольно эклектичен в плане набора упражнений. В него, помимо чисто кроссфитерских нововведений, входят элементы высокоинтенсивного тренинга, пауэрлифтинга, тяжёлой атлетики, воркаута и гиревого спорта.

        Целью системы провозглашается разностороннее развитие мускулатуры путём развития силы и выносливости. Причём сила предполагается не на один-два повтора в ограниченном наборе упражнений, как у силовиков, а «функциональная» – которую спортсмен может проявлять в различных ситуациях и в течение более длительного времени. Также кроссфит развивает многие другие полезные физические качества – координацию движений, ловкость, гибкость, выносливость сердечно-сосудистой системы (правда, с последним связано много критики в адрес кроссфита).

        Этой дисциплине более свойственен коллективизм – в отличие от таких индивидуалистских видов спорта, как тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, культуризм. Тренировки по кроссфиту часто проводятся в группах и парах, что дает дополнительную мотивацию к улучшению результата.

        Важно заметить, что кроссфит движение весьма коммерческое, за счёт сертификации и лицензирования, курсов подготовки и т.д. Впрочем, в основе современного фитнеса также лежит коммерция, это вообще признак современного массового спорта, поэтому кроссфит не является исключительным в этом плане.

        Польза кроссфита

        Прежде чем перейти к описанию особенностей тренировок кроссфита, давайте определим, в чем же заключаются основные положительные эффекты от занятий кроссфитом:

        1. Развитие волевых качеств и целеустремлённости у спортсмена, поскольку тренировки в кроссфите отличаются высокой интенсивностью. Для того чтобы довести программу до конца, атлет должен тренироваться, преодолевая значительный дискомфорт.
        2. Тренировки в кроссфите очень разнообразны и позволяют приобщиться к спорту при любом типе телосложения – мезоморфам, эндоморфам и эктоморфам. Тогда как в большинстве силовых дисциплин зависимость от генетических данных очень велика и часто является главным фактором, определяющим успех (культуризм, бодибилдинг, тяжёлая атлетика).
        3. Из-за многообразия упражнений отсутствует жёсткая привязка к определённому инвентарю и месту тренировок: заниматься можно дома, в зале и на уличной спортивной площадке.
        4. Физическое развитие получается весьма разносторонним, о чём уже говорилось выше. Правда, по этой же причине ни в силе, ни в аэробных упражнениях не удастся достичь максимальных результатов. Но это правильнее считать не недостатком кроссфита, а его специфической особенностью.
        5. Благодаря высокому расходу калорий на тренировках кроссфит помогает быстро сбросить лишний вес и обрести подтянутую фигуру.
        6. Кроссфит в целом приобщает человека к здоровому образу жизни и вынуждает отказаться от вредных привычек – злоупотребления алкоголем, табакокурения и т.д.
        7. Система коллективных тренировок улучшает социальную адаптацию, расширяет круг общения тренирующегося, добавляет мотивации к достижению цели.
        8. Кроссфит попутно знакомит занимающихся с другими, смежными видами спорта: фитнесом, тяжёлой атлетикой, спринтерским бегом, гиревым спортом и т.д. Вероятно, русские гири так прочно укоренились на Западе во многом благодаря кроссфиту, форму их слегка изменили, но суть осталась та же.

        Что помогает развивать кроссфит

        Кроссфит развивает следующие атлетические качества:

        • Мышечную силу, причём под силой здесь понимаются два её варианта: динамическая «рывковая» сила (в плиометрике и тяжелоатлетических упражнения) и «силовая выносливость» (упражнения с гирями и т.п). Силу в максимальном её проявлении, как в пауэрлифтинге, кроссфит не развивает.
        • Умеренно (очень умеренно!) кроссфит увеличивает объём мускулатуры: этот эффект заметен у начинающих по мере их совершенствования в спорте, но конечно, такого роста мышечной массы как в культуризме у кроссфитеров не наблюдается.
        • Выносливость и общую работоспособность мускулатуры.
        • Выносливость сердечно-сосудистой системы (этот аспект вызывает больше всего критики в связи с предположениями об опасности таких нагрузок, как в кроссфите, для сердца).
        • Скорость в беге, да и вообще в движениях, а также ловкость, точность, слаженность работы различных мышечных групп между собой.
        • Кроссфит может психологически подготовить атлета к командным видам спорта – часть тренировок проходит во взаимодействии с другими тренирующимися в группе.

        Вред и противопоказания кроссфита

        Самая известная и распространённая претензия к кроссфиту – изнашивающее воздействие на сердце тренировок по этой методике. Многие известные спортсмены относятся к кроссфиту мягко говоря прохладно (так, например, категорически выступает против кроссфита известный популяризатор спорта Сергей Бадюк). Считается, что миокард может просто не выдержать таких тренировок и у кроссфитеров очень велик риск инфаркта. Соответственно, людям с теми или иными проблемами с сердцем кроссфит противопоказан.

        Кроссфит нередко упрекают в травмоопасности, но при грамотном подходе и соблюдении техники упражнений проблем быть не должно. Хотя, несомненно, при интенсивных нагрузках риск получить травму всегда выше. А в случае, когда тренировка сопровождается лозунгами "работай до отказа, терпи боль, но делай повторения" (что собственно и диктует кроссфит), очень легко потерять контроль и забыть о правильной технике.

        Ещё одно традиционное обвинение в адрес кроссфита – высокий риск развития специфической и довольно неприятной болезни рабдомилиоза. При этом заболевании возникающее повреждение скелетной мускулатуры ведёт к проблемам с почками, вплоть до острой почечной недостаточности. Интересно, что владельцы бренда не отрицают подобного риска и относятся к этому со своеобразным «чёрным» юмором. Уж насколько это правильно с профессиональной точки зрения, сказать сложно. «Да, кроссфит может тебя убить, – говорит создатель кроссфита Глассман. – Я всегда был в этом предельно откровенен».

        Кому подойдут тренировки в кроссфите

        Кроссфит – система универсальная и подходит практически всем людям, не имеющим проблем со здоровьем (прежде всего сердечно-сосудистой системы). Кроссфитом могут заниматься мужчины и женщины, люди в возрасте и подростки по специально составленным для них программам.

        В США, Канаде и некоторых других западных странах кроссфит используется в подготовке некоторых военизированных спецподразделений, пожарных, полицейских. Военное начальство судя по всему привлекает универсальность подготовки кроссфитеров. Некоторые элементы кроссфита (опять же, в США и Канаде) включены в программы по физической культуре университетов и колледжей (впрочем, как и некоторые упражнения из арсенала пауэрлифтеров и культуристов).

        Читайте также о ТАБАТЕ: "домашнем" варианте кроссфита

        Кроссфит для похудения

        Тренировки в кроссфите очень интенсивны, паузы между упражнениями минимальны или отсутствуют вовсе, при этом значительную часть тренинга составляют аэробные нагрузки. Это приводит к тому, что во время занятий кроссфитом сжигается большое число калорий. Тело атлета становится поджарым, сокращается процент подкожного жира.

        Таким образом, тренировки кроссфита в сочетании с правильным питанием очень эффективны для избавления от лишнего веса и сжигания жира. Существуют тренировочные программы, специально составленные таким образом, чтобы сделать акцент именно на похудении.

        Можно ли заниматься кроссфитом новичкам

        Можно, при условии грамотного подбора упражнений и постепенного, плавного увеличения объема и сложности тренировок. Новичок должен начинать свои занятия с относительно несложных упражнений, не злоупотребляя их разнообразием: ассортимент спортивных снарядов и движений в кроссфите просто огромен и начать заниматься всем и сразу просто невозможно – спортивный эффект будет нулевой. Поэтапное увеличение нагрузок и такое же поэтапное освоение техники новых упражнений – ключ к успешному прогрессу в кроссфите для новичка.

        Выбор упражнений для первой тренировочной программы должен соответствовать физической форме новичка – бесполезно включать в программу сет из пятнадцати подтягиваний, если человек не способен подтянуться ни разу. И конечно, начать тренировки следует под руководством квалифицированного тренера.

        Тренировки по кроссфиту

        Тренировки в кроссфите «круговые», т.е. подряд выполняются несколько упражнений без перерыва или с минимальными паузами между ними. Тренировочная сессия состоит, как правило, из нескольких таких «кругов».

        Какие упражнения включает кроссфит

        • Разминочные упражнения. Разминка – очень важный этап в этой дисциплине, как впрочем и других смежных видах спорта. Необходимо подготовить скелетную мускулатуру, сухожилия, ЦНС и, что особенно важно именно в кроссфите, сердечно-сосудистую систему к предстоящей тренировке. Для разминки применяется бег, растяжка, разминка отдельных суставов, рывковые движения с небольшим отягощением (например, пустой гриф) и т.д.
        • Упражнения преимущественно аэробного характера, с небольшим элементом силовой выносливости (метаболические): спринтерский бег, гребля на тренажёре, прыжки через скакалку. Цель - преимущественно развить выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
        • Упражнения с весом собственного тела, развивающие ловкость, координацию движений (и вообще способность хорошо «владеть» своим телом), а также «рывковую» динамическую силу. Условно эту группу упражнений можно назвать «гимнастическими». Сюда входят различные виды подтягиваний (на турнике, кольцах), кроссфитерские «берпи», отжимания (от пола, на брусьях и т.д.), запрыгивания на ящик, лазание по канату, различные упражнения на перекладине (поднос ног, «выход силы»), приседания на одной ноге («пистолетик») и прочие подобные упражнения.
        • Различные упражнения с отягощениями – штангой, гантелями, медболом, сэндбегами, кувалдой и гирями (гири в кроссфите имеют изменённую форму ручки). Здесь упор делается на силу – причём не максимальную, в её «чистом» виде, а опять-таки, на динамическую скоростную силу и силовую выносливость. Применяются привычные упражнения из арсенала лифтеров и культуристов: различные виды приседаний со штангой, жимов лёжа, становой тяги. Вот только манера исполнения этих движений в кроссфите сильно отличается – они делаются с меньшим весом и в «рывковом» стиле. Также сюда входят разные вариации на тему олимпийской тяжёлой атлетики: рывки, толчки, взятие штанги на грудь и т.д. Кроме этого используются многочисленные упражнения с гирями, кантование тяжёлых покрышек, подъём мешков, «прогулка фермера».

        Основные принципы построения тренировок в кроссфите

        Методология кроссфита довольно сложна, это проистекает из особенностей данной дисциплины, вобравшей в себя элементы нескольких разнонаправленных видов спорта. Получается, что при такой сложной теоретической части система сертификации и лицензирования, бытующая в кроссфите, вполне оправдана. Неквалифицированный, не прошедший обучение тренер способен принести вред здоровью учеников неправильно выстроенными тренировками.

        Можно выделить следующие принципы построения тренинга в кроссфите:

        1. Принцип постепенного вхождения в зону серьёзных нагрузок: как выносливость, так и различные проявления силы требуют времени для своего развития. Элементарная логика подсказывает, что рост тренировочных нагрузок должен быть плавным.
        2. Принцип непрерывности: какое бы спортивное качество не тренировалось, работать над ним нужно непрерывно в течение достаточно длительного времени. Только тогда спортивный результат «закрепится» на определённом, «неснижаемом» уровне. Тренировать что силу, что выносливость короткими периодами с длительными перерывами между ними контрпродуктивно – весь достигнутый прогресс «рассосётся» во время такого перерыва и работу придётся начать с начала.
        3. Принцип разнообразия: специализация кроссфита заключается в отказе от специализации, на одной тренировке выполняются разные упражнения. На разные мышечные группы и развивающие различные спортивные качества. Эту идею, конечно, нельзя доводить до абсурда, делать слишком много всего – это почти то же самое, что ничего не делать.
        4. Принцип чередования объёма и интенсивности нагрузок: должна присутствовать вариативность в построении тренировочного процесса. Периоды с объёмной нагрузкой и более низкой интенсивностью должны сменяться менее объёмными и более интенсивными занятиями, и наоборот.
        5. Принцип «нагрузка равноценна восстановлению»: для получения спортивных результатов период восстановления после тренировки не менее важен, чем сама тренировка. Сверхкомпенсация мускулатуры происходит именно во время восстановления. Нельзя тренироваться кроссфитом чаще трех раз в неделю.

        Как подготовиться к тренировкам по кроссфиту

        Итак, вы решили заниматься кроссфитом. С чего же собственно начать?

        • Совет 1: Пройдите медицинский осмотр, убедитесь в отсутствии у вас противопоказаний для занятий кроссфитом. Главное – здоровье сердечно-сосудистой системы, для кроссфитера это «зона риска». Этим пунктом обычно пренебрегают, но мы настоятельно рекомендуем посетить врача, даже если у вас "никогда ничего не болело, и вообще я полностью здоров".
        • Совет 2: Настройтесь психологически. Для кроссфита с его жёсткими круговыми тренировками, в которых зачастую нужно преодолевать физический дискомфорт, крайне важна мотивация. Задайте себе вопрос, точно ли вам нужен кроссфит? Потому что похудеть и набрать спортивную форму можно и более щадящими методами.
        • Совет 3: Кроссфит – это довольно сложная тренировочная система. Найдите себе квалифицированного тренера, чтобы не получить травму. Посетите пробное занятие, прежде чем записываться в группу. Можете уточнить у тренера, насколько он опытен в кроссфите.
        • Совет 4: Подготовьте свое тело. Если вы пока далеки от спорта или имели долгий перерыв в занятиях, то можно подготовиться к кроссфиту в домашних условиях. Ниже представлены упражнения, которые позволят адаптироваться к интенсивным тренировкам.

        Упражнения для подготовки к кроссфиту для новичков

        Предлагаем вам подборку упражнений на развитие выносливости и силы для подготовки к кроссфиту. Эти упражнения для новичков помогут вам подготовить свои мышцы и сердечно-сосудистую систему к интенсивным нагрузкам. Каждое из этих упражнений можно усложнить, если увеличить скорость, количество повторений или вес гантелей. Перед тренировкой обязательно выполните разминку.

        Выполняйте последовательно предложенные упражнения указанное количество повторений. Можете повторить этот комплекс упражнений в 2-3 раунда, если позволяет выносливость. Вы всегда можете увеличить или уменьшить количество повторений по своим ощущениям.

        1. Прыжки с разведением рук и ног: 30 повторений

        2. Отжимание на коленях: 10 повторений

        3. Приседание (с гантелями или без): 30 повторений

        4. Касание плеч в планке: 15 повторений (на каждую сторону)

        5. Становая тяга: 15 повторений

        6. Бег с захлестом голени: по 25 повторений (на каждую сторону)

        7. Выпады (с гантелями или без): по 20 повторений (на каждую сторону)

        8. Жим на плечи: 20 повторений

        9. Берпи (облегченный вариант): 15 повторений

        Упражнения для подготовки к кроссфиту для продвинутых

        Выполняйте последовательно предложенные упражнения указанное количество повторений. Можете повторить этот комплекс упражнений в 2-3 раунда, если позволяет выносливость. Вы всегда можете увеличить или уменьшить количество повторений по своим ощущениям.

        1. Прыжки с разведением ног с гантелью: 30 повторений

        2. Отжимания: 15-20 повторений

        3. Приседания с выпрыгиваниями: 25 повторений

        4. Тяга гантелей в наклоне: 25 повторений

        5. Берпи без отжиманий: 15 повторений

        6. Ходьба выпадами (с гантелями или без): по 20 повторений на каждую сторону

        7. Жим на грудь: 30 повторений

        8. Бег с высоким подъемом колен: по 25 повторений на каждую сторону

        9. Подтягивание колена в планке: по 15 повторений на каждую сторону

        Что еще важно знать о кроссфите

        При формировании тренировок в кроссфите нужно избегать, по возможности, повторения нагрузок на одну и ту же группу мышц в пределах одного круга (или хотя бы их чередовать). В противном случае «закисленная» молочной кислотой мышечная группа не даст возможности полноценно продвигаться дальше, к следующим упражнениям и кругам. Придерживаться этого принципа проще, если чередовать упражнения в соответствии с их направленностью:

        • толчки и жимы
        • различные тяговые движения
        • упражнения для мышц ног – разные приседы и выпады
        • аэробные и кардио-упражнения – бег, прыжки

        Виды тренировок по кроссфиту

        Тренировочных программ в кроссфите существует великое множество и вместить описание всех вариантов в одну статью нет возможности. Однако можно выделить три главных группы тренировочных программ, отличающихся концептуально:

        1. Тренировка на скорость

        В данной тренировке вам нужно выполнить заданное количество повторений и кругов на скорость. Например, в один круг входит: 20 отжиманий, 15 запрыгиваний на тумбу, 30 жимов штанги, 30 свингов с гирей. Дано задание выполнить 8 таких кругов. Ваша задача сделать заданное количество кругов как можно быстрее. 

        Результатом такой тренировки будет время. Такой вид тренировки в кроссфите также называют AFAP (as fast as possible).

        2. Тренировка на количество раундов

        В данной тренировке вам нужно выполнить как можно больше кругов за отведенное время. Например, на тренировку отводится 20 минут. В один круг входит: 20 приседаний с выпрыгиванием, 20 толчков гири, 20 подбрасываний медбола вверх, 10 отжиманий. Ваша задача сделать как можно больше таких кругов за отведенные 20 минут. 

        Результатом такой тренировки будет количество кругов. Такой вид тренировки в кроссфите также называют AMRAP  (as many rounds as possible). 

        3. Тренировка на время

        Такой вид предполагает разделение тренировки на интервалы работы и отдыха. Например, 45 секунд работаете, 15 секунд отдыхаете, затем выполняете следующее упражнение. Или 1 минуту работаете, 1 минуту отдыхаете. Размер интервалов работы и отдыха выбираются в зависимости от интенсивности упражнений и уровня подготовки группы. 

        При такой тренировке нужно вместить как можно больше повторений в ограниченный отрезок времени. Например, вам нужно за 30 секунд сделать максимальное количество берпи. Сначала это может быть 4-5 повторений, но с ростом выносливости это значение за указанный промежуток времени будет увеличиваться. 

        Советы по кроссфиту для новичков:

        1. Соблюдайте режим. Результаты не только в кроссфите, но и в спорте вообще, помимо тренировок и питания зависят от образа жизни вообще. Категорически необходимо «завязать» с вредными привычками вроде курения, не злоупотреблять ночными мероприятиями с большим количеством алкоголя и т.д. Нужно высыпаться – хронический недосып снижает секрецию тестостерона.
        2. Ведите тренировочный дневник, в который заносите упражнения, количество выполненных повторов, самочувствие до и после тренировки и т.д. Регулярно взвешивайтесь и делайте основные антропометрические измерения: тренирующийся, который всё это отслеживает, не без интереса может следить за изменением своих физических кондиций.
        3. При составлении программы тренировок при начале занятий кроссфитом, необходимо учитывать свою предыдущую спортивную биографию (или её полное отсутствие). Логично предположить, что у силовика «слабым местом» могут стать аэробные нагрузки, а у бегуна на длинные дистанции – силовые упражнения (особенно для верха тела). Такие вот «слабые места» и нужно подтянуть в первоначальный период тренировок.
        4. Никогда не следует пренебрегать разминкой и техникой безопасности на тренировках. Очень много людей травмировались из-за того, что пренебрегали мелочами.
        5. Ряд упражнений – особенно из арсенала тяжелоатлетов (рывок и толчок) на самом деле довольно сложны технически. Не нужно жалеть времени на изучение правильной техники.
        6. Прогресс, удивительно быстрый в первые несколько недель тренировок, со временем замедлится, т.к. пройдёт «нейрологическое освоение». Этот аспект тренинга нужно понимать и быть к нему морально готовым.
        7. Питание кроссфитера может несколько отличаться от диеты силовиков. Правильно питайтесь (об этом чуть ниже).
        8. Научитесь терпеть физический дискомфорт во время тренировки. Избегая дискомфорта, вы сильно замедлите свой прогресс (конечно, во всем нужно знать меру).
        9. В тёплое время года не пренебрегайте возможностью потренироваться на свежем воздухе. Это внесёт разнообразие в тренировки и «разгрузит» психику.
        10. Начинающим не следует увлекаться «самодеятельностью». Прислушивайтесь к рекомендациям опытных инструкторов, регулярно читайте литературу по кроссфиту, сравнивайте методики, анализируйте.

        Питание при занятиях кроссфитом

        Тренировки в кроссфите характеризуются большим расходом энергии в течение сравнительно небольшого отрезка времени. Питание определённой части кроссфитеров практически не отличается от питания в бодибилдинге.

        Считается, что питание кроссфитера, разделённое на белки-жиры-углеводы должно отличаться по количеству поставляемых в организм калорий следующим процентным соотношением:

        • Белки – 30%;
        • Углеводы – 40%;
        • Мононенасыщенные жиры – 30%.

        Помимо основных приёмов пищи в течение дня, применительно именно к тренировкам целесообразно придерживаться следующего режима питания:

        • Необходимы два приёма пищи до тренировки: первый за 2-4 часа, второй за 1-2 часа перед тренировкой. Второй «перекус» более лёгкий, в основном из «быстрых» углеводов, которые пополнят запасы гликогена непосредственно перед тренингом. Заниматься кроссфитом с утра на голодный желудок нельзя.
        • Постренировочные приёмы пищи: непосредственно после тренировки можно принять порцию спортивного питания (например, сывороточного протеина или гейнера), которая восстановит потери жидкости организмом и поможет восстановить запасы гликогена; через пару часов после тренинга можно поесть более плотно.

        Немало среди практикующих это спортивное направление сторонников так называемой палеодиеты: суть её заключается в том, чтобы питаться также, как и древнейшие люди в эпоху палеолита, т.е. есть мясо, рыбу, свежие овощи и фрукты, орехи. Соответственно исключаются различные молочные продукты и еда с высоким содержанием соли и сахара, а также кулинарные «изыски» - копчёности, жирная жареная пища и т.д. Считается, что палеодиета является «естественной» и наиболее оптимальной для человека. Какой из подходов более оправдан сложно сказать, атлету придётся самому определить принципы построения диеты, наиболее оптимальные для него.

        ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово

        Основные ошибки при тренировках по кроссфиту

        1. Попытки новичков добиться всего и сразу, пренебрегая естественными законами физиологии и методикой тренировок. Это заведомо нереально – прогресс в спорте дело постепенное.
        2. Стремление в погоне за формальным количеством повторений (и формальным временем) засчитывать себе некачественно выполненные повторения – недоседы в приседаниях, берпи без выпрыгиваний, частичные повторения в подтягиваниях и т.д.
        3. Игнорирование травм в погоне за спортивными результатами. Если уж травма произошла – нужно лечиться и восстанавливаться, тренировки в полную силу в таких обстоятельствах недопустимы.
        4. Изменение баланса в тренировках в угоду тем упражнениям, которые нравятся, с попутным игнорированием того, что не по душе или плохо получается.
        5. Полное отсутствие перерывов в тренировках на протяжении очень длительного времени – это прямой путь к перетренированности и заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

        Что еще рекомендуем прочитать для кроссфита:

        Что такое кроссфит и как там тренируются?

        Вы наверняка слышали это слово – кроссфит – сотни раз. И даже видели в фитнес-клубах специальные кроссфит-зоны с интересным и странным оборудованием: турниками, тяжелыми мячами, боксерскими мешками и манекенами, тяжелоатлетическими помостами, огромными штангами, ящиками, гирями, канатами, огромными вентиляторами, странными тренажерами, наклонными лестницами т.д. Непременным атрибутом многих кроссфит-зон является также доска с мелом, на которой записывают формулы текущей тренировки.

        Кроссфит – это система физической тренировки, разработанная американским фитнес-специалистом Грегом Глассманом в девяностых годах 20 века. Важной особенностью кроссфита является его продвижение сразу в двух вариантах: как системы тренировок и как соревновательного вида спорта.

        Кому подходит кроссфит

        Когда Вы видите могучих кроссфитеров, поднимающих огромные штанги и подтягивающихся по 50 раз за подход, может возникнуть ощущение, что кроссфит – это для хорошо подготовленных атлетов, но никак не для новичков.

        К счастью, это далеко не так! Кроссфит, как и любой другой вариант фитнеса, бывает разным. Все дело в индивидуально подборе упражнений и метода тренировки. Начинающие выполняют простые упражнения в небольшом числе повторений и много отдыхают между подходами. Более опытные – делают упражнения посложнее, используя более продвинутые методики и схемы нагрузок.

        Опытные атлеты регулярно выполняют очень сложные упражнения с большими весами и минимальным отдыхом.

        В общем, кроссфит подходит почти каждому человеку, если правильно подобрать упражнения и нагрузки.

        Система тренировок в кроссфите

        Кроссфит – это очень разнообразная и разносторонняя система тренировок. По задумке автора в нее включены десять основных направлений физического развития человека:

        – выносливость сердечно-сосудистая и дыхательная

        – выносливость мышечная

        – мышечная сила

        – мощность

        – скорость

        – гибкость

        – координация движений

        – баланс

        – точность

        – ловкость.

        Эти направления тренировки тела в кроссфите называют модальными доменами.

        Как правило, во время тренировок нет четкого разделения на отдельные направления. Тренировки по кроссфиту обычно стараются охватить все эти направления или большую их часть (на мой взгляд, это один из минусов кроссфита). Или же в недельном цикле чередуются дни разной модальности тренинга (что гораздо лучше с точки зрения методики тренировок).

        Оборудование для занятий кроссфитом

        В занятиях кроссфитом, пожалуй, один из самых богатых арсеналов оборудования во всем силовом фитнесе:

        – различные силовые тренажеры

        – штанга

        – гири

        – гантели

        – турник

        – брусья

        – гимнастические кольца

        – TRX – петли

        – скакалки разных моделей

        – наклонные и вертикальные лестницы

        – скамьи со сменным углом наклона

        – степ-платформы

        – балетный станок

        – боксерские мешки и манекены

        – покрышки от мощных самосвалов

        – кувалды и молотки

        – эспандеры

        – канаты

        – фанерные ящики разной высоты для запрыгивания

        – кардиотренажеры (беговая дорожка, эллиптический тренажер, велотренажер, гребной тренажер и другие)

        – набивные мячи (для подъема и метания)

        – медицинболы (тяжелые резиновые мячи для опоры и метания)

        – различные утяжелители (на руки, ноги и тело)

        – гимнастические палки, бодибары

        – очень разнообразные прибамбасы и примочки для узко специальных целей

        – различные устройства для выполнения упражнений с весом собственного тела

        И т.д. Это только то, что мне удалось видеть собственными глазами. Учитывая, что кроссфит – система «с открытым исходным кодом», набор оборудования ограничен лишь нашей фантазией.

        Кроссфит-упражнения. Примеры.

        Основу занятий по системе кроссфит составляют различные функциональные упражнения. Они пришли из других видов спорта: гимнастика, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и систем физической подготовки армии, пожарной службы, полиции и спецназа. А некоторые упражнения выглядят как взрослые силовые забавы или детские игры 🙂 Но с нагрузкой. И это огромный плюс кроссфита, так как делает занятия очень интересными и азартными. В программу тренировок могут быть запросто включены бег, гребля, плавание и т.д.

        Как правило, в кроссфите не используют классические изолированные силовые упражнения, направленные на развитие какой-то конкретной мышцы. Все упражнения носят функциональный, многосуставный характер. Задачей на тренировке является выполнение как можно большей работы в единицу времени.

        Многие упражнения кроссфита сначала нужно разучить, так как некоторые из них имеют довольно сложную технику: берпи, трастеры, рывки со штангой, запрыгивания на тумбу и т.д.

        Типичная кроссфит-тренировка в команде под присмотром тренера:

        Очень характерный кроссфит-баттл, он же тренировка:

        А вот здесь более специфическая тренировка в стиле кроссфит на кольцах:

        Комплексы упражнений кроссфита

        Тренировки в кроссфите это круговые схемы из нескольких упражнений. Или какое-то одно упражнение, которое надо усиленно проработать, набрать нужное число повторений.

        Кроссфит для начинающих

        Тренировка начинающих может выглядеть так:

        Приседания с гантелями 3-5 кг на груди 10 раз

        Отжимания от пола (можно с коленей) 5-10 раз

        Выпады с гантелями по 3-5 10-12 раз

        Тяга гантелей по 3-5 кг или штанги в 10-15 кг в наклоне 10 раз

        Ситап 10 раз

        Упражнения выполняются одно за другим с небольшой паузой для того, чтобы перевести дыхание. Повторить 2-3 раза с паузой отдыха для восстановления дыхания и пульса после всего набора упражнений.

        Средний уровень

        В программе «Сушка» мы, например, пользуемся такой схемой:

        Ситап 20 повторений

        Приседания 20 повторений

        Отжимания от пола 12 повторений

        Выполняются в круговом стиле в 2-3 подходах.

        Выпады 20 повторений

        Прыжки руки вверх 30 повторений

        Комбинированные скручивания 20 повторений

        Выполняются также в круговом стиле в 2-3 подходах.

        Более сложные схемы

        Тренировка в оборудованном зале может быть более разнообразной:

        Подтягивания кипингом 12 раз

        Отжимания от пола 12 раз

        Выпрыгивания из приседа 12 раз

        Волны с канатами 30 секунд

        Или так:

        Запрыгивания на тумбу 6 раз

        Кантование покрышки 6 раз

        Кувалда 30 секунд

        Гребля 12 повторений

        Методика тренировок в кроссфите

        Упражнения кроссфита обычно объединятся в систему круговой тренировки – цепочку упражнений, выполняемых одно за другим без отдыха. При этом необходимо выполнить их в определенном количестве, стараясь уложиться в конкретный промежуток времени. Это существенно повышает «плотность» тренировки – работу в единицу времени. Отсюда и высочайшая эффективность тренировок.

        При занятиях по кроссфиту обычно используют следующие методы тренировок.

        Круговой тренинг – объединение упражнений в один длинный сет.

        Плиометрика – скоростное выполнение упражнений.

        Комбинированные подходы – два упражнения, выполняемые без отдыха.

        Работа на время – за интервал времени нужно выполнить как можно больше чистых повторений упражнения.

        Сложные формы упражнений – рывок со штангой, трастер с гантелями, усложненные отжимания, работа на кольцах и т.д.

        Необычные упражнения с необычным оборудованием – работа с толстым канатом, покрышками от большегрузных самосвалов, кувалдой и т.д.

        Видоизмененные формы упражнений, читинг – подтягивания кипингом, подъемы гирь, толчки штанги вместо жима и т.д.

        Работа по специальным схемам нагрузок – как правило, круги повторяются несколько раз, а схемы меняются от тренировки к тренировке.

        Безопасность тренировок и пульс

        Очень важно при занятиях кроссфитом следить за двумя вещами.

        Первая – техника упражнений. Многие упражнения технически сложны. Их необходимо постепенно осваивать, как новый навык. Так оно и есть. И желательно делать это под присмотром опытного тренера.

        Вторая – контроль над пульсом. Очень легко на кроссфит-тренировке загнать пульс в красную зону, когда пульс настолько высок, что это вредит здоровью. Если человек находится в состоянии спортивного азарта, это может и не ощущаться. Но отсроченные последствия могут быть весьма плачевными. Поэтому имеет смысл ориентироваться на следующие параметры.

        Никогда не тренируйтесь с нагрузкой, которая приводит к пульсу, равному 220 минус Ваш возраст. Это слишком высокий пульс для кругового тренинга. Оптимальный пульс – держаться в зоне 75-85% от максимально допустимого (220 минус возраст). Такой пульс должен быть сразу после выполнения очередного круга.

        Однако, время от времени полезно выходить на пульс, достигающий почти максимально допустимого (на короткое время). Скажем, раз в 1-2 недели, когда проводится тест или соревновательный баттл.

        Система питания в кроссфите

        По задумке разработчика системы CrossFit, основой системы питания для таких занятий является палеодиета. На этом вопросе пока не буду останавливаться, так как в планах написать отдельный пост о палеодиете.

        Соревнования по кроссфиту

        Система кроссфит изначально разрабатывалась не только как методика тренировок, но и как соревновательный вид спорта. И это ее существенный плюс, так как проведение соревнований привлекает много участников из других видов фитнеса. А необходимость достигать высочайшего уровня физической подготовки развивает методику тренировок.

        Из практики давно известно, что люди, регулярно участвующие в турнирах и соревнованиях, всегда находятся в гораздо более высокой физической форме, чем те, кто не участвует в соревнованиях регулярно, даже если они постоянно тренируются.

        При желании Вы можете подключиться к регулярным соревнованиям, обратившись в ближайший фитнес-клуб, имеющий секцию кроссфита.

        Плюсы и минусы кроссфита

        Безусловными плюсами системы кроссфит являются разнообразие и интересность тренировок. Заниматься кроссфитом действительно интересно, это затягивает и увлекает!

        Постоянный соревновательный дух позволяет прогрессировать и развиваться намного быстрее.

        Интересные и очень многочисленные упражнения не надоедают, и приводят к реальному физическому развитию. Тренирующиеся быстро приходят в отличную форму, чувствуют повышение своих физических способностей.

        Кроссфит – почти идеальная система физической подготовки для спортсменов в боевых искусствах и скоростно-силовых видах спорта.

        К минусам системы я бы отнес следующее.

        Слишком большая свобода в выборе набора упражнений, минимум консерватизма, системности и порядка. Это может легко привести к перетренированности и отсроченным негативным последствиям для здоровья. Особенно это относится к сердцу. Ведь круговые тренировки – это очень серьезный стресс для всего организма. Здесь очень важно внимательно следить за пульсом во время и после тренировок.

        Известной проблемой тренировок в кроссфите является риск получить рабдомиолиз – некроз мышечных клеток – очень опасный синдром, который может возникнуть в результате чрезмерных физических нагрузок.

        Повышенный травматизм – также характерная для кроссфита проблема. Множество технически сложных упражнений, которые могут привести к травмам в результате неправильного выполнения новичками или на последних повторениях, когда человек теряет координацию движений.

        Отсутствие долгосрочной стратегии тренировок. Мне не попадались материалы по долгосрочному планированию тренировок в кроссфите, по сезонным колебаниям нагрузок, по периодизации нагрузок и т.д. Для здоровья это один из самых ключевых параметров в фитнесе.

        Отсутствие специализации в определенных направлениях. Иногда это важнее «общего» развития.

        * * *

        Одним словом, кроссфит – это классно! Но лучше заниматься им под присмотром тренера, с учетом уровня здоровья, целей тренировки и предварительно освоив сложные упражнения.

        Стретчинг – что это такое и зачем нужна растяжка мышц
        Самые полезные упражнения на тренажерах

        Что такое кроссфит? — в чем его специфика

        В данном материале будет разобран вопрос что такое кроссфит, в чем заключается его специфика, и в чем секрет его стремительной популярности у тысяч людей по всему миру.

        Что такое кроссфит?

        Кроссфит — это система общей физической подготовки (ОФП), функциональный тренинг. Она создана таким образом, чтобы вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма.

        Атлет получает равномерное и полноценное физическое развитие. Можно сказать, это физкультура в лучшем смысле этого слова.

        Специфика кроссфита

        Специфика кроссфита заключается именно в отказе от какой-либо специализации. Комбинирование тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, упражнений с собственным весом, плавания, гребли дает широкий спектр различных тренировок на каждый день, позволяющих внести разнообразие в тренировочный процесс и сделать его эффективней.

        Принципы, лежащие в основе системы, позволяют легко адаптировать кроссфитовские тренировки под людей различного уровня физической подготовки.

        Кроссфитом активно занимаются десятки тысяч во всем мире, среди них — дети и пожилые люди, олимпийские чемпионы и чемпионы боев без правил, полиция и военные, профессиональные спортсмены и просто люди, которым небезразлично их здоровье. Варьируется вес снарядов, нагрузка, интенсивность; суть программы остается без изменений.

        История кроссфита

        Грег Глассман определил основные положения тренировочных методик кроссфита в 80-х. Программа, благодаря своей эффективности и направленности на практическое применение, в скором времени привлекла пристальное внимание различных военных и полицейских ведомств.

        В 1995-м Грега Глассмана нанимают, чтоб он занимался физической подготовкой полицейского департамента в Санта-Крузе, Калифорния. В том же году он открывает первый специализированный кроссфит-зал.

        Но настоящее широкое признание методология кроссфита получает после появления в 2001 году сайта, на котором публиковались ежедневные тренировки (Workout of the Day, сокращенно WOD).

        За последние несколько лет количество кроссфитовских залов выросло в тысячи раз. Масс-медиа часто характеризуют кроссфит как «одно из самых быстрорастущих спортивных движений на планете».

        Для кого

        Кроссфит можно смело рекомендовать всем, кто остро нуждается в хорошей физической форме. Всем, для кого важна и сила, и выносливость. Неспроста же методику первыми попробовали на себе полицейские и военные, сотрудники спецподразделений.

        Совмещение кроссфита и других видов спорта

        Конечно, кроссфит — не универсальное решение на все случаи жизни. Приведу цитату из Глассмана:

        Если вы до прихода к нам преодолевали расстояние в милю за 4 минуты, то после 6 месяцев занятий на то же самое вам понадобится на 30 секунд больше, но в целом ваша физическая форма будет лучше. Подобным образом, если раньше в приседании вы подымали 900 фунтов, то после 6 месяцев занятий это будет лишь 750 фунтов, но, опять же, физическое состояние вашего тела улучшится. И миля за 4 минуты, и подъем 900 фунтов — все это свидетельствует о несбалансированности вашей программы.

        Для тех видов спорта, где нужна максимальная сила, максимальная скорость, максимальная выносливость, то есть узкая специализация, кроссфит как методика подготовки вряд ли подходит. Но для тех занятий, где есть отдельно общая, отдельно специальная физическая подготовка и наработка техники, кроссфит подойдет идеально.

        Примеры — ММА, бокс, карате и другие боевые виды вводят элементы кроссфита в свои тренировочные программы. Это те виды спорта, где атлетам требуется и выносливость, и сила, и скорость одновременно.

        Основные принципы кроссфита

        Вот что советует электронный журнал «Кроссфит» в статье «Сто слов о фитнесе мирового класса».

        • «Ешьте мясо и овощи, орехи и семечки, немного фруктов, немного крахмала и никакого сахара. Сохраняйте такой уровень питания, который позволит восстановить силы после физической нагрузки, но при этом не набрать вес.
        • Разрабатывайте и комбинируйте основные приемы: становую тягу, рывки, приседания, жимы, толчки.
        • Также необходимо овладеть основами гимнастики: растяжки, наклоны, подъем по канату, отжимания в упоре, сидя, пресс в стойке на кистях, пируэты, сальто и захваты.
        • Важно также усердно и быстро бегать, плавать, грести и кататься на велосипеде.
        • Комбинируйте эти элементы 5-6 дней в неделю, насколько позволит вам ваша фантазия.
        • Ваш враг — обыденность. Делайте ваши тренировки непродолжительными, но интенсивными. Периодически добавляйте новые виды спорта».

        Программа тренировок

        Тренировки в кроссфите (далее КФ) идут по схеме: 3 тренировки + 1 день отдыха. Это не догма, многие меняют сплит под себя, тем более, если занимаются еще чем-то, кроме кроссфита. Тренировка длится по-разному, в зависимости от комплекса дня (WOD).

        Минимальное необходимое оборудование для занятий кроссфитом:
        • турник
        • брусья (еще лучше кольца)
        • штанга
        • гантели разборные
        • гири разных весов

        Структура: разминка 5-10 минут перед основной частью, комплекс дня, потом заминка.

        Смысл кроссфита — в коротких высокоинтенсивных тренировках, но, разумеется, не все занятия идут при стопроцентном напряжении. Есть относительно спокойные, которые служат одновременно отдыхом и дают нагрузку другого плана.

        Скажем гимнастические тренировки на баланс, стойки на руках и т.д. Комплексы, выполняемые на время, сменяют силовые.

        Обычно делается один комплекс в день. Тренировки — короткие, в среднем меньше получаса, иногда меньше 15-20 минут. Таким образом, с разминкой и растяжкой все укладывается в час. Возникает ощущение, что надо нагрузить организм дополнительно, но этого не стоит делать.

        Как начать тренироваться по кроссфиту

        Если начинающий не имеет никакого спортивного опыта, первый месяц стоит отвести изучению техники.

        Изучать упражнения из комплексов, выполнять комплексы с минимальной нагрузкой, следя за техникой исполнения.

        После того как все упражнения будут изучены, можно начинать тренироваться по базовой программе, но существенно урезав нагрузку (вес/подходы/повторения). Если в течение месяца вы сможете не пропустить ни одной тренировки, можно немного поднять нагрузку в следующем месяце.

        Есть еще одно условие для тренировок — наличие места для бега. Бегать можно везде, я лично бегаю во дворе дома или вокруг своего квартала, допустима и беговая дорожка.

        В кроссфите есть и комплексы, которые не требуют ничего, кроме турника или брусьев, но все-таки они не будут полноценной заменой полной крос-сфит-программе.

        Круговые комплексы

        Центральную часть системы тренировок по кроссфиту составляют высокоинтенсивные кардиокомплексы либо гибридные тренировки на интенсивную работу в смешанном режиме (кардио/силовая) с максимальной мощностью. В таких комплексах задача стоит либо сделать за минимальное время указанный объем работы, либо сделать за указанное время максимальный объем работы.

        Пример. Три раунда на время:

        бег 400 м, 21мах гири 24 кг (или гантели 24 кг), 12 подтягиваний. Задача: выполнить комплекс за минимальное время, сведя отдых между упражнениями к минимуму.

        Самостоятельное планирование

        Самостоятельное программирование в кроссфите возможно, но я бы рекомендовал сперва потренироваться по базовым WOD, чтобы прочувствовать на себе методику.

        Одно из основных правил кроссфита — разнообразие, не надо один комплекс (или даже три-четыре) гонять по кругу. Важно чередовать как типы нагрузок, так и сами варианты комплексов. В кроссфите выделяется три типа нагрузки:

        • M — тренировки основных функций метаболизма (кардио): бег, плаванье, велосипед, гребля и т.д.
        • G — гимнастика, упражнения с собственным весом: подтягивания, отжимания, стойка на руках, приседания без веса, шаги с выпадами и т.д.
        • W — упражнения со свободными весами, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг: приседания со штангой, жим штанги, становая тяга и т.д.

        Все типы нагрузок чередуются в тренировочной программе, причем чаще не по одному, а по два и по три за тренировку.

        Цикл строится так:

        Первый день — один тип нагрузки, второй день — два, третий день — все три. Кроме этого, чередуются сами типы, и полный круг выполняется за 9 тренировок.

        Общими остаются принципы разнообразия тренировок, наличие в программе тренировок всех типов нагрузок и высокоинтенсивные комбинированные круговые комплексы с кардио- и силовыми нагрузками в одном флаконе. Пока ваши тренировки отвечают этим основным принципам — это кроссфит.

        Упражнения кроссфита

        Трастер (Thruster – в переводе «выброс»)

        Упражнение, сочетающее приседание со штангой на груди и жим стоя. Выполняется как единое движение, подъем со штангой из приседа и тут же – взрывной жим штанги.

        Берпи

        Классическое упражнение, знакомое многим по армейской службе, но слегка измененное. Начинается из положения стоя, атлет принимает упор лежа, отжимается, встает и подпрыгивает вверх, хлопая в ладоши над головой.

        Существуют вариации берпи с прыжками на коробку высотой 50 см, вариант с прыжком до турника и тут же выполняемым подтягиванием.

        Отжимания на кольцах

        Выполняются так же, как классические отжимания на брусьях. Нестабильность упора и необходимость удерживать равновесие значительно усложняют задачу.

        Броски мяча в стену

        Используется набивной мяч весом 10 кг (для мужчин). Приседание с удержанием мяча на груди и бросок мяча на высоту 3 м. Выполняется в быстром взрывном темпе.

        Честные подтягивания

        Классические, строго ровные подтягивания на турнике.

        L-подтягивания

        Подтягивания на турнике с удержанием ног в «уголке».

        Киппинг-подтягивания

        Подтягивания «волной» или с раскачкой. Отличаются от обычных подтягиваний как толчок штанги от жима штанги. Значительно легче для бицепсов и мышц спины, но усилие более взрывное, и дополнительно получает нагрузку большое количество других мышц. В кроссфите это базовая форма подтягиваний, если не указано другое.

        Приятных тренировок!

        Смотрите также:

        все, что нужно знать о кроссфите

        Алина Краснова: «Я бы не советовала этого делать никому. Минимум, уроните стокилограммовую шину себе на ногу, максимум — сорвете поясницу. Тренер не просто наблюдает за вами — он может подстраховать физически, снять вес, если стало тяжело».

        Где заниматься кроссфитом в России?

        Илья Карягин: «Если есть возможность пойти в аффилированный кроссфит-зал (их сейчас в России 38), лучше так и сделать. В Москве это ARMA SMC CrossFit & Fight Club, где преподаю я, в Петербурге — «Новая арена» и EF, есть залы в Самаре и Нижнем Новгороде, «Молот» в Екатеринбурге, «Северок» в Челябинске, в Новосибирске «Брелога», КХВ в Хабаровске, «Пионер» в Казани».

        Алина Краснова: «Я занималась в клубе ARMA SMC CrossFit & Fight Club, и мне там очень понравилось: все красивое, современное, играет правильный «злой» рок, идеальный для занятий. Также в клубе на «Арме» можно купить специальную форму для кроссфита от Reebok, разработанную с учетом движений при силовых нагрузках. Конечно, для спортзала можно выбрать любую форму, не сковывающую движений, но у Reebok есть модель кроссовок, рассчитанная на высокую нагрузку во время  интенсивного силового тренинга. Принципиальное отличие таких кроссовок от, скажем, беговых, — не только прочная фиксация стопы, но и максимальная легкость и гибкость. Плюс у последней на сегодня, четвертой модели в ряду Crossfit Nano, повышенная износоустойчивость. А на остальных предметах одежды из специальной линейки красиво написано Crossfit, если во время разминки в городском парке вам важно подчеркнуть свой статус кроссфитера. Многие их боятся. Шутка».

        CrossFit Q&A: Ваше руководство по запуску CrossFit

        Простое упоминание слова CrossFit может вызвать волнение, серьезный шорох Джимми и даже откровенный гнев. Несмотря на периферийную ненависть, растущая популярность спорта и количество людей, пробующих его впервые, означают, что CrossFit, должно быть, делает что-то правильно.

        Большая часть растущей фанатской базы CrossFit мотивирована продолжать заниматься этим видом спорта благодаря таким спортсменам, как Хизер Уэлш и Маркус Хендрен.Эти высокопоставленные спортсмены не только приседают, жим и снимают тяжелые веса, они чертовски хорошо выглядят, делая это. Легко вдохновиться их стремлением к величию и их супер-горячим телосложением.

        Неважно, хотите ли вы попробовать свои силы в первом занятии или просто любопытно кроссфит, дополнительная информация поможет вам в первый раз в мире кроссфита. Оказывается, это гораздо больше, чем просто надевать длинные носки и делать странные подтягивания. Если вы думаете о том, чтобы отправиться в местный бокс (тренажерный зал CrossFit) и впервые заняться спортом, вот ответы на некоторые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

        Что такое кроссфит?

        Созданная тренером Грегом Глассманом, CrossFit - это фитнес-система, призванная помочь людям развить «повышенную работоспособность в широком временном и модальном диапазоне». Это означает, что кроссфит не обязательно предназначен для улучшения одного навыка или фитнес-атрибута; вместо этого он разработан, чтобы помочь вам развить несколько навыков и сильных сторон с разным уровнем интенсивности и времени. Вероятно, вы не станете самым сильным человеком на планете с CrossFit, но вы станете сильнее, быстрее и сможете выполнять больше работы в различных дисциплинах.

        Если вы попробуете занятие, вы будете выполнять дневную тренировку (WOD), которая, скорее всего, будет включать мет-минус (сеанс метаболической подготовки). На митинге вы постараетесь сделать как можно больше раундов или повторений за заданный промежуток времени. Движения, раунды, повторения и другие детали всегда меняются, поэтому никогда не знаешь, чего ожидать. В один прекрасный день вы можете бегать на 400 и подтягиваться, а на следующий день вы можете делать махи с гирями, берпи и прыжки на ящик.

        Но CrossFit выходит за рамки этого.Хорошие боксы потратят время на то, чтобы научить вас выполнять технические комплексные подъемы и олимпийские подъемы, навыки, такие как дабл-аут и подтягивания с наклоном, и даже техники бега и гребли.

        Еще одна замечательная вещь в тренировках CrossFit - это то, что они не требуют специального тренажерного зала или тренера. Маркус Хендрен, например, начал свое путешествие по кроссфиту со сверхжесткой тренировки «Дровосек 20». «Я искал другую возможность соревноваться», - говорит бывший университетский футболист. «Мне всегда нравились тренировки, и я слышал о кроссфите, поэтому решил попробовать.«

        «В боксе CrossFit вам не нужно беспокоиться о том, что вы сбросите тяжелую становую тягу, вас накричат ​​за кряхтение или выгонят за то, что вы слишком круты».

        Что предлагает бокс CrossFit, чего нет в коммерческом тренажерном зале?

        Вместо лабиринта тренажеров и стоек для гантелей вы найдете меньший набор штанг, бамперов, подъемных платформ, скалолазных веревок, колец, медицинских мячей, гирь и множество турник для подтягиваний в вашем районе. коробка. Вы также получите больше личных тренировок и свободу поднимать тяжести, как хотите.В боксе CrossFit вам не нужно беспокоиться о том, что вы сбросите тяжелую становую тягу, вас накричат ​​за ворчание или выгонят за то, что вы слишком круты.

        Поможет ли CrossFit достичь моих целей в фитнесе?

        Это зависит от ваших целей. Если вы хотите быть в хорошей форме, сильнее, спортивнее и мобильнее, тогда CrossFit может вам помочь. Однако весь смысл кроссфита в том, чтобы стать «мастером на все руки», поэтому, если вы хотите в чем-то специализироваться, программирование кроссфита может оказаться не тем, что вам нужно.

        Это особенно верно, если вы культурист или силовой атлет. CrossFit не сделает вас огромным, если вы не посвятите дополнительное время улучшению своей силы или размеров. Однако я скажу, что такие спортсмены, как Хизер Уэлш, Рич Фронинг, Дэн Бейли, Маркус Хендрен и Энни Торисдоттир, определенно доказывают, что вы можете стать сильным и подготовленным, занимаясь кроссфитом.

        Смогу ли я тренироваться?

        Одна из лучших особенностей CrossFit - это то, что он почти бесконечно масштабируется.Если вы не можете выполнять тренировку в соответствии с предписаниями, делайте все, что в ваших силах. Итак, если вы не можете подтягиваться с собственным весом, вы можете делать тяги на кольцах, использовать резиновые ленты или подтягиваться в прыжке. То же самое касается почти каждого движения. Если вам неудобно тянуть 135 фунтов, делайте становую тягу меньше. Если вы не хотите прыгать на ящик 36 дюймов, используйте 20 дюймов. Более того, никто не собирается заставлять вас делать то, к чему вы совершенно не готовы. Вы изучите , как выполнять движения и подъемы , прежде чем вас об этом попросят.

        Тем не менее, кроссфит также хорош в том, чтобы побуждать вас делать больше, чем вы думаете. Грань между слабостью и откровенной неудачей из-за того, что вы так устали, что не можете даже пошевелить пальцем, может показаться довольно тонкой. Жесткий CrossFit WOD научит вас различать.

        CrossFit также является отличным инструментом для определения ваших слабых мест. Хизер Уэлш, участница CrossFit Games 2012 года, сказала в недавнем интервью со штангой «Штанга плечами», что ее волейбольный опыт в колледже не подготовил ее к сложным тренировкам на выносливость.«Я наняла тренера, и он построил мой двигатель, чтобы я могла справляться с тренировками. Я бегала, и я бегала, и я бегала, а затем я бегала еще немного», - говорит она.

        Чего мне следует ожидать в первые несколько недель?

        Вы можете ожидать, что вас бросят в глаза. Многие люди идут в кроссфит с ожиданиями, которые не соответствуют действительности. Вы будете выполнять движения, о которых никогда не слышали, и новые вариации сложных упражнений. Вы потратите больше энергии, чем привыкли, и можете почувствовать себя немного потерянным. Это нормально: есть кривая обучения.Не бойтесь начинать с самого начала. Изучите механику и пробуйте новое. Вы поправитесь быстрее, чем думаете.

        Кроме того, нет правила, которое гласит, что нужно любить CrossFit. Если вы ходите в класс, не любите коробку, не любите тренера и не любите тренировку, не возвращайтесь. Это так просто.

        Тренеры хорошие?

        Как и во всех фитнес-центрах, одни тренеры хорошие, а другие - нет. Проблема с наймом тренера или личного тренера в том, что вы можете рассчитывать только на их «сертификат».«Если вы не уверены в том, что вообще влечет за собой эта сертификация, тогда вы просто выносите суждение, основываясь на доверии, которое вы испытываете к этому заведению. Я предлагаю вам попробовать занятия с разными тренерами и посмотреть, какие из них вам нравятся больше всего. не стесняйтесь спрашивать об их опыте и специализации.

        Могу ли я пораниться?

        Можно, но можно пораниться, катаясь на горном велосипеде, занимаясь карате или бейсджампингом. Любая физическая активность сопряжена с определенным риском. Если вы следуете указаниям, практикуете модели движений и при необходимости уменьшаете масштаб, все будет в порядке.

        Стоит ли все вложения?

        Залы

        CrossFit часто дороже, чем коммерческие тренажерные залы, потому что в то время как коммерческие тренажерные залы продают сотни абонементов и надеются, что только треть их участников появится, коробки CrossFit регистрируют меньше людей и надеются, что все появятся. Если вам действительно нравится кроссфит, ходите на занятия почти все дни недели. Получите максимум от своих денег.

        Я призываю всех попробовать класс CrossFit, а затем попробовать сделать аналогичную тренировку в коммерческом тренажерном зале.Если вы не видите или не чувствуете разницы, то вот вам ответ.

        Я должен есть палео?

        Нет! Нет никаких правил относительно того, что можно и нельзя есть, если вы тренируетесь по кроссфиту. В целом тренеры по кроссфиту и владельцы боксов предлагают палеомодель, потому что она полезнее, чем стандартная американская диета с высоким содержанием углеводов, соленой и обработанной пищей. Однако вы можете заметить, что то, что вы едите, влияет на вашу успеваемость во время урока. Если вы употребляете Cheetos и Diet Coke, ваша тренировка не будет слишком хорошей.

        Маркус Хендрен вырос на ферме и приобрел привычку есть все, что хотел. С тех пор, как он начал заниматься кроссфитом, он изменил свой план питания, чтобы быть более конкурентоспособным. «Только после того, как я покинул ферму, моя диета действительно изменилась. Перед отъездом у меня была типичная фермерская диета: много мяса, картофеля, хлеба и десертов», - сказал он в интервью. «Теперь я гораздо лучше понимаю, что ем».

        Что с длинными носками и специальной обувью?

        Как и в любом другом виде спорта, оборудование CrossFit специализированное.Длинные носки помогают, если вы делаете несколько подъемов по канату, много прыжков на ящик или становую тягу, но это не обязательно. Некоторым людям нравится носить олимпийские кроссовки Reebok Nanos или спортивные футболки, но технически для кроссфита вам не нужно ничего, кроме кроссовок и пары шорт. Если вам действительно нравится кроссфит и вы планируете сделать это привычкой, то неплохо было бы захватить какое-нибудь оборудование.

        Это культ?

        Йога, силач, бодибилдинг и большинство других видов спорта рождают стойких поклонников и последователей, которых связывает восхищение определенным идеалом.Кроссфит ничем не отличается. У него есть участники и зрители на разных уровнях.

        CrossFit тоже очень инклюзивный, по крайней мере, должен быть. Если вы не сразу почувствуете себя желанным гостем у своего кроссфит-бокса, вы оказались не в том месте. Более того, нет правила, которое гласит, что вы должны тренироваться, чтобы стать следующим богатым фронтом - идите, чтобы бросить вызов самому себе, или получить вызов, или попробовать что-то новое. Вы не должны испытывать давления из-за того, что станете «WODkilla» с карточками.

        Почему кроссфит вызывает столько споров?

        Не знаю, почему неприязнь может стать ядовитой.Не поймите меня неправильно, у кроссфита определенно есть недостатки: некоторые кроссфиттеры склонны относиться к себе слишком серьезно, некоторые программы глупые, а бизнес-модель, похоже, больше связана с количеством тренеров, чем с качеством. Но на самом деле, кого волнует, что другой человек делает для своего фитнеса? Готовься и занимайся любимым делом!

        .

        CrossFit | О компании

        С самого начала движение CrossFit было альтернативой преобладающему коммерческому тренажерному залу и его фирменному подходу к фитнесу «большой ящик», основанному на тренажерах.

        Мы продвигали этику и эстетику спортзала в гараже в значительной степени, чтобы предоставить дом и убежище для наших более спортивных программ, которые не могли найти себе место в коммерческих спортзалах. CrossFit - это не франчайзинговая организация, и никогда ею не будет.Наши аффилированные лица представляют собой конфедерацию законных практиков фитнеса, объединенных вокруг постоянно разнообразных, интенсивных, функциональных упражнений и объединяющих надежные ресурсы под именем CrossFit.

        Сегодня, имея более 15 000 филиалов по всему миру, мы видим себя участниками более масштабной войны между методами, результатами и принципами франчайзеров большой коробки, таких как Gold, Bally и 24-Hour Fitities, и нашей маленькой коробкой. объекты.

        CrossFit - это основанное на Интернете массовое движение, созданное CrossFitters, которые хотели иметь свои собственные тренажерные залы, тренеров и сообщества, оборудованные CrossFit.Это стало призывом ко всем, кто действительно заботится о фитнесе: вывести машину из гаража, взять гантели, штангу, несколько тарелок, перекладину для подтягивания и несколько колец и попробовать тренировку дня. . Приглашение друга к участию усугубляет опыт. Продолжайте в том же духе, и вскоре вам понадобится больше места. Напишите нам эссе (заявку), зарегистрируйте имя, создайте веб-сайт, отправьте нам фотографии, и вы станете частью растущего сообщества партнеров CrossFit.

        Для получения более подробной информации о процессе присоединения см. Как присоединиться .

        .

        CrossFit | Начало работы

        Все будет лучше

        Ваша физическая форма и здоровье скоро значительно улучшатся. Для начала мы рекомендуем вам найти сертифицированного тренера по кроссфиту или лицензированного партнера по кроссфиту. Мы также можем помочь вам начать прямо сейчас у вас дома.

        Найдите бокс для кроссфита рядом с вами

        В одном из более чем 15 000 тренажерных залов CrossFit по всему миру опытные и сертифицированные тренеры научат вас всему, что вам нужно знать.

        Чего ожидать

        Вам не обязательно быть в хорошей форме, чтобы начать заниматься кроссфитом. Когда вы начнете тренироваться, поддерживающий тренер по кроссфиту научит вас двигаться и настроить все тренировки в соответствии с вашим текущим уровнем физической подготовки.

        Тренируйтесь с экспертами

        Тысячи кроссфит-тренеров можно найти по всему миру. Свяжитесь с сертифицированными профессионалами, которые помогут вам улучшить ваше здоровье, общую физическую форму или навыки в специальных областях.

        На этом веб-сайте есть все необходимое, чтобы начать заниматься кроссфитом сегодня.

        Пройдите курс CrossFit

        CrossFit предлагает множество курсов, семинаров и сертификатов для людей, которые хотят научиться двигаться и создавать тренировки для себя или других.

        .

        CrossFit San Leandro - сообщество кроссфита для всех

        Расписание занятий

        CrossFit San Leandro - это фитнес-центр и спортивный центр, удобно расположенный в Ист-Бэй. Мы предлагаем групповые занятия фитнесом, персональные тренировки, олимпийскую тяжелую атлетику, подготовку к соревнованиям, лицензированную физиотерапию и детские фитнес-программы. Наши групповые тренировки, основанные на кроссфите, написаны и контролируются Рут Пардью, доктором физиотерапии, чтобы обеспечить комплексную и безопасную программу, разработанную специально для участников CrossFit San Leandro.

        Наша философия заключается в том, что каждый, независимо от физического состояния, может участвовать в тренировках в стиле CrossFit. Мы начали CrossFit San Leandro с намерением создать поддерживающее и гостеприимное сообщество людей, которые стремятся достичь своих целей в фитнесе. Благодаря квалифицированному наставничеству и грамотному составлению программ каждый может достичь оптимального уровня физической подготовки. Мы считаем, что фитнес-цели каждого человека важны и не обязательно должны совпадать с целями других.

        CrossFit San Leandro - это 12 000 кв. Футов. объект площадью 1100+ кв / фут. обозначенная Олимпийская зона тяжелой атлетики. Наша олимпийская площадка включает в себя одиннадцать платформ, шесть стоек для приседаний, блоки для тяги, блоки для рывков, а также множество гантелей и штанг. Здесь есть кабинеты физиотерапии для передвижения, душевые и раздевалки, торговая зона, где вам нужно снаряжение или прохладительные напитки, и многое другое. У нас есть большая парковка в передней и задней части здания. До нашего объекта легко добраться по 880 или 580 автострадам.Мы находимся в пределах 0,75 мили от BART.

        Хотите начать? Зарегистрироваться!

        .

        Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.