Вращение вокруг своей оси при поднятии плеча


«Вращение вокруг собственной оси. Упражнения на плечи

Человеческое тело – сложнейший механизм, где в каждом участке тела сочетаются разные ткани, щедро оплетаемые сосудами и нервами одновременно различных калибров. В одних зонах нервов больше, в других может вообще не быть.

Одно нервное волокно может нести информацию от рядом лежащих, но, тем не менее, разных тканей (например, от капсулы сустава и мышц, двигающих его). Кроме того, есть нервы, имеющие достаточную длину. В их состав входят волокна, идущие от ниже- и вышележащих органов. Так они несут информацию об ощущениях (именно этим и занимаются чувствительные нервные волокна) от далеко друг от друга расположенных и не связанных между собой органах.

К чему это лирическое отступление? Оно имеет прямое отношение к Вашему вопросу – чем может быть обусловлена боль в плечевом суставе. Этот симптом чаще всего сопровождает заболевания структур самого сустава и мышц, которые отвечают за движения в нем. Но причины боли могут крыться и в патологии внутренних органов. Крупные нервные волокна несут информацию о чувствительности и плечевого пояса, и, одновременно, желчного пузыря (тогда будет болеть справа), сердца (боль локализуется слева), диафрагмы (может болеть с двух сторон).

Анатомия

Ниже мы еще будем возвращаться к отдельным деталям анатомии. Сейчас расскажем вкратце.

Плечевой сустав является самым подвижным. Он обеспечивает движения в любую сторону. Так, рука может быть отведена от туловища в сторону и вверх, приведена к нему, поднята вверх, заведена за голову или за спину, ротирована (так называется движение вокруг собственной оси) при сгибе в локте.

Высокую подвижность обусловливает форма сустава, которую называют шарообразной. Тут плечевая кость оканчивается почти полным «шариком», а он соприкасается с практически плоской «площадкой» сбоку лопатки (она называется суставной впадиной). Если бы эта суставная площадка не была окружена со всех сторон хрящевой тканью, головка плеча «вылетала» бы из сустава при каждом движении. Но эта суставная «губа», а также обильно оплетающие сочленение костей связки, удерживают плечо на месте.

Суставная капсула – образование из ткани, по строению аналогичное связочному аппарату. Такая структура «оборачивает» каждый сустав, давая возможность циркулировать внутри этого замкнутого пространства. Особенность капсулы именно этого сустава в том, что она широкая, образует пространство для обилия совершаемых в суставе движений.

Поскольку движений сустав совершает много, то он должен быть окружен большим количеством мышц, чьи волокна будут идти в разные стороны и прикрепляться своими окончаниями и к разным сторонам плечевой кости, и к грудной клетке, и к лопатке, и к ключице. Последняя, хоть и не считается частью плечевого сустава, напрямую участвует в его деятельности, являясь дополнительной опорой для вращающейся во все стороны плечевой кости.

Мышцы прикрепляются к плечевой кости, и расходятся от нее в разные направления. Они образуют вращающую манжету плеча:

  • дельтовидная мышца отвечает за отведение плеча;
  • подлопаточная – за вращение плеча внутрь;
  • надостная – за поднятие и отведение в сторону;
  • малая круглая и подостная – вращают плечо наружу.

Есть и другие мускулы, например, бицепс, чье сухожилие проходит внутри сустава. О том, какой из них воспален, можно косвенно судить по тому, какое движение нарушено или вызывает болезненность (например, боль, появляющаяся, когда поднимаешь руку, говорит о воспалении надостной мышцы).

Все эти структуры – мышцы, связки, суставные хрящи и капсула – пронизаны чувствительными нервами, которые несут в мозг ощущение боли, если в какой-то из тканей развилось воспаление, она растянулась или разорвалась.

Здесь же от позвоночника проходят двигательные волокна – по ним идет команда к мышцам двигать конечность в ту или ин

Вращение вокруг своей оси при поднятии плеч кость. БИОМЕХАНИКА

Вращение вокруг своей оси при поднятии плеч кость. БИОМЕХАНИКА

⇐ Предыдущая Стр 2 из 11 Следующая ⇒

Биомеханика человека – это составная часть прикладных наук, изучающих движение человека.

Плоскости .

Для обозначения положений тела человека в пространстве, расположения его частей относительно друг другу используют понятия о плоскостях и осях.

Исходным принято считать такое положение тела, когда человек стоит, ноги вместе, ладони обращены вперед.

Сагиттальная плоскость разделяет правую и левую половины тела. Частным случаем сагиттальной плоскости является срединная плоскость, она проходит точно посередине тела, разделяя его на две симметричные половины. (на рис. красная, sagittal plane)

Фронтальная плоскость -отделяет переднюю часть тела от задней. Расположена вертикально и ориентирована слева направо. Перпендикулярна сагиттальной (на рис. синяя, coronal plane)

Горизонтальная плоскость - или поперечная плоскость, перпендикулярна двум первым и параллельна поверхности земли, она отделяет вышележащие отделы тела от нижележащих. (на рис. зеленая, transverse plane)

Эти три плоскости могут быть проведены через любую точку тела человека. При пересечении двух взаимно-перпендикулярных плоскостей образуется ось вращения.

Оси вращения :

Вертикальная ось – образуется при пересечении сагиттальной и фронтальной плоскостей. Направлена вдоль тела стоящего человека.

Вокруг этой оси возможны пронация, супинация, а также повороты туловища и головы.

Фронтальная ось – образуется при пересечении фронтальной и горизонтальной плоскостей. Ориентирована слева направо или справа налево. Вокруг этой оси происходит сгибание и разгибание.

Сагиттальная ось – образуется при пересечении сагиттальной и горизонтальной плоскостей. Ориентирована в переднезаднем направлении. Вокруг этой оси происходит отведение и приведение, поднимание и опускание лопаток, латеральное сгибание туловища.

Для анализа упражнений очень важно знать названия движений и понимать, в каких суставах они совершаются.

Названия движений :

Супинация-вращение наружу

Пронация-вращение внутрь

Аддукция-сведение,приведение

Абдукция-разведение, отведение

Циркумдуция-круговое вращение.

Сустав/сегмент телаВозможные движения
позвоночникСагиттальная ось-латеральное сгибание\разгибание (наклоны в сторону) Фронтальная ось- сгибание\разгибание Вертикальная ось- вращение
Грудино-реберные суставынеподвижные
Суставы головки ребер и реберно-поперечные суставыВращение по оси шейки ребра. Верхние рабра двигаются преимущественно вперед, нижние ребра преимущественно в стороны.

Вращение вокруг неподвижной оси. Тем. Вращения тела вокруг неподвижной оси

§1.  Движение тела по окружности с постоянной по модулю скоростью

Движение тела по окружности с постоянной по модулю скоростью  - это движение, при котором тело за любые равные промежутки времени описывает одинаковые дуги.

Положение тела на окружности определяется  радиусом-вектором   , проведенным из центра окружности. Модуль  радиуса-вектора  равен радиусу окружности R (рис. 1).

Рис.1. Движения тела по окружности

За время ∆t тело, двигаясь из точки  А  в точку В, совершает перемещение  , равное хорде АВ, и проходит путь, равный длине дуги  l .

Радиус-вектор поворачивается на угол ∆φ. Угол выражают в радианах.

Скорость   движения тела по траектории (окружности) направлена по касательной к траектории. Она называется линейной скоростью. Модуль линейной скорости равен отношению длины дуги окружности  l  к промежутку времени ∆t, за который эта дуга пройдена:  

Скалярная физическая величина, численно равная отношению угла поворота  радиуса-вектора  к промежутку времени, за который этот поворот произошел, называется угловой скоростью:  

В СИ единицей угловой скорости является радиан в секунду  .

При равномерном движении по окружности угловая скорость и модуль линейной скорости — величины постоянные: ω= const ; v= const .

Положение тела можно определить, если известен модуль радиуса- вектора   и угол φ, который он составляет с осью  О х (угловая координата). Если в начальный момент времени t0=0 угловая координата равна φ0, а в момент времени t она равна φ, то угол поворота ∆φ  радиуса-вектора  за время ∆t=t-t0 равен ∆φ=φ-φ0. Тогда из последней формулы можно получить кинематическое уравнение движения материальной точки по окружности:   φ=φ 0 +ωt

Оно позволяет определить положение тела в любой момент времени t.

Учитывая, что  , получаем:  

— формула связи между линейнойи угловой скоростью.

Промежуток времени  Т , в течение которого тело совершает один полный оборот, называется периодом вращения:     где N – число оборотов, совершенных телом за время  Δt .

За время ∆t =Т  тело проходит путь  l =2πR. Следовательно,  

Величина ϑ, обратная периоду, показывающая, сколько оборотов совершает тело за единицу времени, называется частотой вращения:

Следовательно,   .

 

§2.  Ускорение при движении тела по окружности с постоянной по модулю скоростью (центростремительное ускорение)

При равномерном вращении по окружности модуль скорости движения тела не изменяется, но направление скорости изменяется непрерывно. Следовательно, данное движение - движение с ускорением. Оно характеризует быстроту изменения скорости по направлению.

Рис.2. Равномерное движение тела по окружности

 Ускорение    направлено по радиусу к центру и поэтому называется центростремительным ускорением:  

Модуль  , направление   непрерывно изменяется (рис. 3). Поэтому данное движение не является равноускоренным.

Рис.3. Направление центростремительного ускорения

 

§3. Вращательное движение твердого тела вокруг оси. Угловая скорость и угловое ускорение

Для кинематического описания вращательного движения абсолютно твердого тела вокруг неподвижной оси используются те же величины, что и для описания движения материальной точки по окружности.

Вращательным движением твердого тела  вокруг неподвижной оси называется такое его движение, при котором какие-нибудь две точки, принадлежащие телу (или неизменно с ним связанные), остаются во все время движения неподвижными (рис.4).

Промежуток времени, в течение которого тело совершает один полный оборот вокруг оси, — период вращения (Т) . Величина, обратная периоду, — частота вращения ( ν ) .

Проходящая через неподвижные точки   А  и  В  прямая  АВ  называется осью вращения.

Так как расстояния между точками твердого тела должны оста­ваться неизменными, то очевидно, что при вращательном движении все точки, принадлежащие оси вращения, будут неподвижны, а все остальные точки тела будут описывать окружности, плоскости которых перпендикулярны оси вращения, а центры лежат на этой оси.

Для определения положения вращаю­щегося тела проведем через ось вращения, вдоль которой направим ось  Az , полуплос­кость  - неподвижную и полуплоскость, врезанную в само тело и  вращающую­ся вместе с ним (рис. 4).

Рис.4. Вращательное движение тела  

Тогда поло­жение тела в любой момент времени одно­значно определится взятым с соответствую­щим знаком углом  φ  между этими полуплоскостями, который назо­вем углом поворота тела. Будем считать угол  φ

Уравнение  выражает закон вращательного движения твердого тела вокруг неподвижной оси.

При вращательном движении абсолютно твердого тела вокруг неподвижной оси  углы поворота радиуса-вектора различных точек тела одинаковы.

Основными кинематическими характеристиками вращательного движения твердого тела являются его угловая скорость ω и угловое ускорение ε.

Вращение вокруг своей оси. Как вращается Земля

Привет дорогие читатели! Сегодня хотелось бы затронуть тему Земли и Вселенной , и я подумала, что пост о том, как вращается Земля Вам пригодится Ведь от этого зависит день и ночь, а еще времена года. Давайте со всем познакомимся поближе.

Наша планета вращается вокруг своей оси и вокруг Солнца. Когда она делает один оборот вокруг оси проходит один день, а когда вокруг Солнца – один год. Далее подробнее об этом:

Земная ось.

Земная ось (ось вращения Земли) – это прямая, вокруг которой происходит суточное вращение Земли; эта линия проходит через центр Земли и в географических полюсах пересекает поверхность Земли.

Наклон оси вращения Земли.

Ось вращения Земли наклонена к плоскости под углом 66°33´; благодаря этому происходит изменение времен года . Когда Солнце находится над Северным тропиком (23°27´ с. ш.), в Северном полушарии начинается лето, а Земля при этом находится на самом дальнем расстоянии от Солнца.

Когда Солнце поднимается над Южным тропиком (23°27´ ю. ш.), в Южном полушарии начинается лето.

В Северном полушарии в это время начинается зима. Притяжение Луны, Солнца и других планет не изменяет угол наклона земной оси, но приводит к тому, что она перемещается по круговому конусу. Это перемещение называется прецессией.

Северный полюс в наше время направлен на Полярную звезду. Земная ось за следующие 12 000 лет, в результате прецессии, пройдет приблизительно полдороги, и будет направлена на звезду Вега.

Около 25 800 лет составляет полный цикл прецессии и существенно влияет на климатический цикл.

Два раза в год, когда Солнце находится непосредственно над экватором, и два раза в месяц, когда Луна занимает аналогичное положение, притяжение, которое обусловлено прецессией, уменьшается к нулю и происходит периодическое увеличение и снижение темпов прецессии.

Такие колебательные движения земной оси известны как нутация, которая достигает максимума каждые 18,6 лет. По значимости влияния на климат эта периодичность занимает второе место после изменения времен года .

Вращение Земли вокруг своей оси.

Суточное вращение Земли – движение Земли против часовой стрелки, или с запада на восток, если смотреть с Северного полюса мира. Вращение Земли определяет длительность дня и вызывает изменение дня и ночи.

Вокруг своей оси Земля делает один оборот за 23 часа 56 минут и 4,09 секунды. За период одного витка вокруг Солнца, Земля приблизительно совершает 365 ¼ оборотов, это составляет один год или равняется 365 ¼ суток.

Каждые четыре года в календарь добавляется еще один день, потому что на каждый такой виток, кроме целых суток, затрачивается еще четверть суток. Вращение Земли постепенно замедляет гравитационное притяжение Луны, и продлевает сутки приблизительно на 1/1000 с каждое столетие.

Судя по геологическим данным, темпы вращения Земли могли изменяться, но не более чем на 5%.

Вращение Земли вокруг Солнца.

Вокруг Солнца Земля вращается по эллиптической орбите, близкой к круговой, со скоростью около 107 000 км/час в направлении с запада на восток. Среднее расстояние к Солнцу 149 598 тыс. км, а разница между самым меньшим и самым большим расстоянием 4,8 млн. км.

Эксцентриситет (отклонение от круга) земной орбиты немного изменяется на протяжении цикла длительностью 94 тыс. лет. Считается, что формированию сложного климатического цикла способствуют изменения расстояния к Солнцу, а с отдельными его этапами связаны наступление и отхождение ледников во время ледниковых периодов.

Вращение вокруг линии уровня

Стр 8 из 12 Следующая ⇒

В отличие от метода замены плоскостей проекций, вращением вокруг линии уровня плоскость общего положения в плоскость уровня можно преобразовать за одно вращение.

Сущность метода вращения вокруг линии уровня заключается в том, что плоский геометрический объект совмещается с плоскостью уровня, проходящей через ось вращения. И на соответствующую плоскость проекций плоская фигура проецируется без искажения. Каждая точка заданного геометрического объекта вращается в своей плоскости, перпендикулярной линии уровня. Траектория движения точки – окружность, центр которой находится на оси вращения, а радиус вращения равен расстоянию от точки до оси вращения.

Если за ось вращения взята горизонталь, то траектория вращения точки на горизонтальную плоскость проекцийпроецируется в виде отрезка, перпендикулярного горизонтальной проекции горизонтали. Новое положение точки будет определено, когда горизонтальная проекция траектории ее движения будет равна натуральной величине радиуса вращения.

Рис. 5.4

Рис. 5.5

Пример: Определить натуральную величину треугольника.

Рис. 5.6

Положение плоскости, при котором она становится плоскостью уровня, определяется вращением только одной ее точки, в данном случае – точки А .

Лекция 7

Вращение вокруг проецирующих прямых

Этот метод, как и метод вращения вокруг линии уровня, предполагает неизменность системы плоскостей проекций, в которой вокруг проецирующей оси вращается геометрический объект – точка, прямая или плоская фигура. При этом все точки, принадлежащие геометрическому объекту, вращаются в параллельных плоскостях, расположенных перпендикулярно оси вращения.

Вращение точки

Рис. 5.7

Траектория движения точки – окружность (дуга окружности), центр которой находится на пересечении оси вращения с плоскостью вращения, а радиус вращения равен расстоянию от точки до оси.

На КЧ траектория движения проецируется без искажения на ту плоскость проекций, к которой ось вращения перпендикулярна. На другие плоскости проекций она проецируется в виде отрезка, параллельного оси проекций.

Вращение прямой

Вращение прямой линии на КЧ сводится к вращению на один и тот же угол двух принадлежащих ей точек. Однако вращение прямой можно свести к вращению одной ее точки на заданный угол, если учитывать, что при вращении вокруг проецирующей оси проекция прямой на плоскость проекций, к которой эта ось перпендикулярна, остается равной самой себе.

Возьмем отрезок АВ , принадлежащий прямой общего положения, и повернем его вокруг фронтально-проецирующей оси j так, чтобы он стал параллелен горизонтальной плоскости проекций ( 1 основная задача ). На КЧ показана траектория вращения только одной точки, принадлежащей заданной прямой, находящейся на минимальном расстоянии от оси вращения.

Рис. 5.8

Если ось вращения на чертеже не задана, то ее можно выбрать таким образом, чтобы она пересекала прямую, тогда поворот вокруг нее значительно упрощается. На рис. 5.8 горизонтально-проецирующая ось вращения i пересекает горизонтальную прямую (A’B’) . Тогда вращением вокруг нее одного из концов отрезка прямая преобразовывается в фронтально-проецирующую прямую ( 2 основная задача ).

Вращение плоскости

Вращение плоскости вокруг проецирующей оси сводится к вращению на один и тот же угол элементов, определяющих эту плоскость в пространстве.

Возьмем плоскость общего положенияи вращением вокруг проецирующей оси преобразуем ее в проецирующую плоскость ( 3 основная задача ). Для этого преобразования необходимо провести одно вращение, при котором линия уровня плоскости превратится в проецирующую прямую.

Чтобы найти натуральную величину плоской фигуры, следует провести второе вращение, преобразовав проецирующую плоскость в плоскость уровня ( 4 основная задача ).

Вращение вокруг горизонтали. Способ вращения вокруг проецирующей прямой

Перемещение точки при её вращении вокруг проецирующей прямой является частным случаем параллельного перемещения и подчиняется следующим правилам.

  1. Траектория движения точки – дуга окружности с центром, расположенным на оси вращения. Радиус окружности равен расстоянию между точкой и осью вращения.
  2. При вращении точки вокруг прямой, перпендикулярной фронтальной плоскости проекции, фронтальная проекция точки перемещается по дуге окружности, а горизонтальная – параллельно оси X.
  3. При вращении точки вокруг прямой, перпендикулярной горизонтальной плоскости проекции, горизонтальная проекция точки перемещается по дуге окружности, а фронтальная – параллельно оси X.

Руководствуясь рассмотренными правилами, повернем отрезок CD в положение, параллельное фронтальной плоскости проекции. В качестве оси вращения i будем использовать горизонтально проецирующую прямую, проведенную через точку D.

При повороте отрезка положение точки D не изменится, поскольку она лежит на оси i. Точку C' переместим по дуге окружности радиусом C'D' в положение C'1так, чтобы выполнялось условие C'1D'|| X. Для нахождения точки C''1 из C'' проведем прямую, параллельную оси X, до пересечения её с линией связи, восстановленной из т. C'1.

На следующем рисунке показан способ перевода отрезка в горизонтально проецирующее положение. Построения выполнены в два этапа и описаны ниже.

Сначала вращением вокруг оси i1CD перемещают в положение C1D1, параллельное фронтальной плоскости проекции. После этого вращением вокруг оси i2отрезок переводится в искомое положение C2D2, где он перпендикулярен горизонтальной плоскости проекции.

Расположение осей вращения выбирают исходя из удобства дальнейших построений. В нашей задаче горизонтально проецирующая прямая i1проходит через точку D, а проекция i''2фронтально проецирующей прямой i2лежит на продолжении отрезка C''1D''1.

Вращение вокруг оси. Кэррингтоновское вращение

Кэррингтоновское вращение представляет собой систему для сопоставления положений деталей на поверхности Солнца, разделённых некоторым промежутком времени, что позволяет отслеживать эволюцию групп солнечных пятен или вспышек.

Поскольку параметры вращения Солнца меняются с широтой, глубиной слоя и со временем, то подобные системы сравнения носят приблизительный характер. В случае модели кэррингтоновского вращения период обращения Солнца принят равным 27,2753 суткам. Каждый оборот Солнца в такой схеме обладает собственным номером, началом отсчёта которого является 9 ноября 1853 года. (Число Бартельсастроится по подобной схеме, но период обращения принимается равным 27 суткам, началом отсчёта является 8 февраля 1832 года.)

Гелиографическая долгота детали на поверхности Солнца соответствует угловому расстоянию от объекта до центрального меридиана, то есть до линии от Солнца до Земли. Кэррингтоновская долгота детали является угловым расстоянием относительно фиксированной точки, положение которой указал.

Ричард Кэррингтон определил скорость вращения Солнца по данным о солнечных пятнах на низких широтах в 1850-х гг., по его оценкам сидерический период обращения Солнца равен 25,58 суток. Сидерическое вращение измеряется относительно далёких звёзд, но, поскольку Земля вращается вокруг Солнца, то для земного наблюдателя период вращения Солнца будет равен 27,2753 суток.

Можно построить диаграмму, в которой долгота пятен откладывается по горизонтальной оси, а время — по вертикальной. Долгота измеряется по времени пересечения центрального меридиана и основывается на кэррингтоновской модели вращения. Если нарисовать на такой диаграмме положение солнечных пятен после каждого оборота, то большая часть новых точек окажется строго ниже точек от предыдущих оборотов. На протяжении длительных временных интервалов возможны небольшие смещения вправо или влево.

Вращение вокруг своей оси упражнение. Тибетская гимнастика "Око возрождения": пять упражнений

Комплекс упражнений "Око возрождения" направлен на повышение энергетического уровня человека. Он основан на древних тибетских практиках, способствующих омоложению и оздоравиливанию организма.

Статьи по теме:

  • Тибетская гимнастика "Око возрождения": пять упражнений
  • Поза льва простив старения кожи
  • «Око возрождения»: упражнения для омоложения
первое и второе упражнения: вращение вокруг своей оси и поднятие ног
для первого упражнения необходимо встать, вытянуть перед собой руки по одной линии с плечами. затем начинайте осуществлять вращение тела по часовой стрелке, на первое время хватит и трех таких оборотов. если сильно закружилась голова, постарайтесь некоторое время удерживать взгляд на неподвижной точке. для этих целей хорошо подойдут кончики пальцев.
Для второго упражнения лягте на спину, желательно на какую-нибудь смягчающую подстилку. Руки лежат вдоль туловища, пальцы рук соединены и прижаты к полу. Поднимайте голову, прижмите подбородок к груди. Затем поднимите прямые ноги вертикально вверх, но таз постарайтесь оставить на полу. После этого вернитесь в исходную горизонтальную позицию.
При выполнении второго упражнения нужно контролировать дыхание. Находясь в горизонтальном положении, освободите свои легкие от воздуха. Поднимая голову и ноги, медленно вдохните. Опускание же головы и ног сопровождается плавным выдохом. Важно сделать акцент на глубине дыхания, сконцентрироваться на нем и на ощущениях в теле.
третье и четвертое упражнения: стоя на коленях и положение "стола"
третье упражнение выполняется стоя на коленях, причем колени расположены на ширине таза. это позволяет бедрам принять вертикальное положение. ладони нужно положить на заднюю сторону бедра, под ягодицы. подбородок прижимается к груди. далее делается следующее: голова откидывается назад и вверх, грудная клетка выставляется вперед, позвоночник прогибается назад. руки при этом могут немного упираться в бедра. опять-таки в исходном положении нужно находиться с опустошенными легкими, делать медленный вдох по мере выполнения упражнения.
Четвертое упражнение делается в положении сидя, ноги вытянуть перед собой, ступни - на ширине плеч. Спина - прямая, ладони стоят по бокам тела, пальцы соединены и смотрят вперед. Голова опускается к груди, после чего запрокидывается назад и вверх. Туловище поднимается вперед и приводится в горизонтальное положение, оно должно быть с бедрами в одной плоскости. Голени и руки служат вертикальной опорой. Постойте так несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Следите за дыханием на протяжении всего упражнения, начинать его стоит с пустыми легкими. Во время поднятия туловища медленно вдыхайте, в конечной точке задержите дыхание.
пятое упражнение: в позе острого угла
пятое упражнение выполняется из упора лежа, с прогнутой спиной. точками опоры служат ладони и кончики пальцев ног, остальное находится над полом. пальцы рук смотрят вперед, плотно сомкнуты. ладони и ноги поставлены на ширину плеч. голова запрокидывается назад и вверх, после чего меняем положение тела. оно по-прежнему стоит на ладонях и кончиках пальцев ног, но теперь в позе острого угла с вершиной наверху. голова прижата к груди, ноги прямые. в упоре лежа легкие пустые, при складывании тела делается вдох. в крайней точке дыхание задерживается, при возвращении в упор делается выдох.

Видео АНАТОМИЯ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА. ВСЁ ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ

Вращения предплечья, рук и плечей: техника выполнения и советы

© sementsova321 — stock.adobe.com

Вращения плечей и рук — необходимое упражнение для разминки перед любой силовой тренировкой или утренней зарядкой. Они хорошо готовят к нагрузке суставы и связки. Большинство травм на тренировках связано именно с отсутствием разминки.

Не забывайте, что кроме суставов нужно подготовить к работе и мышцы – для этого выполняются разогревочные подходы с легким весом.

Как выполнять упражнения?

Все движения выполняются с прямыми ногами, стоящими на ширине плеч.

Предплечья

Руки расположены под прямым углом к туловищу. Движение осуществляется по окружности, центр в локте. Количество повторов — по 30 раз к себе и от себя. Не делайте упражнение рывками, начинайте плавно и чуть ускоряйтесь под конец.

Руки

В данной вариации руки относительно туловища вращаются полностью с максимальной амплитудой. Кисть проходит оборот в 360 градусов. Следует выполнять по 20 повторов от себя и к себе, а также аналогичное количество одновременных вращений в разные стороны.

Плечи

Руки расположены параллельно туловищу и неподвижны, работают только плечевые мышцы. Повторять по 20 раз в направлении от себя и к себе.

В заключении

Каждое из упражнений нужно проводить в расслабленном состоянии, без спешки, но с большой амплитудой, чтобы суставы и мускулатура имели возможность растянуться, прогреться и получить эластичность перед тренировкой или началом рабочего дня.

Резкие движения могут обернуться неприятностями в виде вывиха или зажатия мышцы.

Если вы разминаетесь перед тяжелой силовой тренировкой, можно после махов предплечьями и руками без веса сделать несколько вращений с дополнительной нагрузкой — взять маленькие гантели или небольшие блины от штанги. Наличие утяжеляющего предмета следует согласовать с тренером, чтобы занятия имели эффект и не наносили ущерба здоровью.

Вращения не требуют специальной подготовки и просты в исполнении. Выполнять их можно даже в домашних условиях. Единственное исключение – наличие или восстановление после травм плечевых и локтевых суставов, в этом случае необходима предварительная консультация с врачом.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Редакция cross.expert

Вращения рук в плечевых суставах. Бойцовский клуб: боевой фитнес для мужчин

Вращения рук в плечевых суставах

Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, кисти рук на плечах, выполните вращения рук в плечевых суставах сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.

Фото 9. Вращение рук в плечевых суставах

Характер воздействия: разогреваются мышцы верхнего плечевого пояса и груди.

Важные моменты: сохраняйте туловище прямым и неподвижным, стремитесь расслабить мышцы шеи, рук и верхнего плечевого пояса. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Причины и лечение боли в плечевом суставе при поднятии, отведении, сгибании, разгибании руки. «Вращение вокруг собственной оси

Человеческое тело – сложнейший механизм, где в каждом участке тела сочетаются разные ткани, щедро оплетаемые сосудами и нервами одновременно различных калибров. В одних зонах нервов больше, в других может вообще не быть.

Одно нервное волокно может нести информацию от рядом лежащих, но, тем не менее, разных тканей (например, от капсулы сустава и мышц, двигающих его). Кроме того, есть нервы, имеющие достаточную длину. В их состав входят волокна, идущие от ниже- и вышележащих органов. Так они несут информацию об ощущениях (именно этим и занимаются чувствительные нервные волокна) от далеко друг от друга расположенных и не связанных между собой органах.

К чему это лирическое отступление? Оно имеет прямое отношение к Вашему вопросу – чем может быть обусловлена боль в плечевом суставе. Этот симптом чаще всего сопровождает заболевания структур самого сустава и мышц, которые отвечают за движения в нем. Но причины боли могут крыться и в патологии внутренних органов. Крупные нервные волокна несут информацию о чувствительности и плечевого пояса, и, одновременно, желчного пузыря (тогда будет болеть справа), сердца (боль локализуется слева), диафрагмы (может болеть с двух сторон).

Анатомия

Ниже мы еще будем возвращаться к отдельным деталям анатомии. Сейчас расскажем вкратце.

Плечевой сустав является самым подвижным. Он обеспечивает движения в любую сторону. Так, рука может быть отведена от туловища в сторону и вверх, приведена к нему, поднята вверх, заведена за голову или за спину, ротирована (так называется движение вокруг собственной оси) при сгибе в локте.

Высокую подвижность обусловливает форма сустава, которую называют шарообразной. Тут плечевая кость оканчивается почти полным «шариком», а он соприкасается с практически плоской «площадкой» сбоку лопатки (она называется суставной впадиной). Если бы эта суставная площадка не была окружена со всех сторон хрящевой тканью, головка плеча «вылетала» бы из сустава при каждом движении. Но эта суставная «губа», а также обильно оплетающие сочленение костей связки, удерживают плечо на месте.

Суставная капсула – образование из ткани, по строению аналогичное связочному аппарату. Такая структура «оборачивает» каждый сустав, давая возможность циркулировать внутри этого замкнутого пространства. Особенность капсулы именно этого сустава в том, что она широкая, образует пространство для обилия совершаемых в суставе движений.

Поскольку движений сустав совершает много, то он должен быть окружен большим количеством мышц, чьи волокна будут идти в разные стороны и прикрепляться своими окончаниями и к разным сторонам плечевой кости, и к грудной клетке, и к лопатке, и к ключице. Последняя, хоть и не считается частью плечевого сустава, напрямую участвует в его деятельности, являясь дополнительной опорой для вращающейся во все стороны плечевой кости.

Мышцы прикрепляются к плечевой кости, и расходятся от нее в разные направления. Они образуют вращающую манжету плеча:

  • дельтовидная мышца отвечает за отведение плеча;
  • подлопаточная – за вращение плеча внутрь;
  • надостная – за поднятие и отведение в сторону;
  • малая круглая и подостная – вращают плечо наружу.

Есть и другие мускулы, например, бицепс, чье сухожилие проходит внутри сустава. О том, какой из них воспален, можно косвенно судить по тому, какое движение нарушено или вызывает болезненность (например, боль, появляющаяся, когда поднимаешь руку, говорит о воспалении надостной мышцы).

Все эти структуры – мышцы, связки, суставные хрящи и капсула – пронизаны чувствительными нервами, которые несут в мо

Rotator cuff - лечим плечи от Lastmanstanding | Полезности | Do4a.com

все ждут видосов от lastmanstanding и bobik, а выходят лишь новые видео от Олежки и Черного плаща.


Постоянное выполнение жимов средней и тяжелой интенсивности часто сказывается на состоянии плечевых суставов атлетов: начинается ощущение дискомфорта, а затем может появиться боль, которая не только сильно отвлекает, но часто ведет к снижению тренировочных весов или и вовсе заставляет исключить жимы лежа и стоя из тренировочной программы. Использование различных мазей (Бен-Гей, Финалгон, Никофлекс) обычно либо не дает эффекта, либо приносит кратковременное улучшение (препараты ментола или те, которые стимулируют местный приток крови, способны вызвать только временное облегчение). Курсы медикаментов (препараты глюкозамина и хондроитина, коллаген) обычно рассчитаны на достаточно длительное время приема (от месяца и выше) и тоже не способны произвести значительный эффект. Как же быть в подобной ситуации атлету?

Автор статьи не раз убеждался на личном опыте в действенности упражнений, воздействующих на мелкие мышцы (ротаторы) плеча. Как многие из нас знают, основные мышцы плеча – это три пучка дельтовидной мышцы. Действительно, это так и основную работу по выполнению суставных движений выполняют именно эти мышцы. Но есть еще малые мышцы-вращатели, которые выполняют вращение плеча вокруг своей оси и фиксируют руку в правильном физиологическом положении. Тренировочное воздействие на эти мышцы воистину творит чудеса, однако, следует отметить, что многие атлеты пренебрегают упражнениями на rotator-cuff в силу их «странного» вида.

Описание упражнений:

Упражнение первое. Лежа на боку на лавочке или же на полу, сгибаем руку с гантелей в локте (рука, противоположная от той, на которой лежим), прижимаем предплечье к животу и немного выводим руку вперед. Затем выполняется раскручивающееся движение руки по направлению от корпуса с максимальной амплитудой. Задержав руку в верхней позиции, медленно возвращаем предплечье в исходное положение. Получается как бы вращательное движение руки по оси плеча, но непосредственно суставные перемещения, как таковые, отсутствуют.

Упражнение второе. Данное движение немного похоже на первое, однако гантель берем в ту руку, на которой лежим. Следует стараться лежать строго вертикально, чтобы тело и плоскость лавочки или пола образовывало перпендикуляр. Исходное положение – рука с гантелью лежит на полу, локоть согнут под углом 90 градусов. Вращательным движением руки в плечевом суставе ведем вес до касания груди, задерживаем в этом положении и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение третье. Данное упражнение сильно напоминает стандартный подъем гантели на передний пучок дельты, с той лишь разницей, что оно выполняется лежа. Выполнять его необходимо лежа на достаточно высокой лавке. Лягте на нее животом и возьмите гантель в руку, выпрямленную в локте, опущенную вертикально вниз. Теперь, сохраняя легкий изгиб в локтевом суставе, поднимите руку на уровень плеча, задержите и опустите в исходное положение. Повторение выполнено. Автор статьи рекомендует выполнять данное движение немного не так, как показано на рисунке: вместо простого вращения в плечевом суставе, выполняется подъем руки.

Данные упражнения, действительно, выглядят немного … не будем скромничать… «по-идиотски», но, как ни странно, они способны очень быстро избавить атлетов от боли в плече. Автор рекомендует выполнять их с малым весом (1-3 кг), трисетом по 20 повторений в каждом движении. Всего необходимо выполнить три трисета. Обычно, уже после второго трисета, чувствуется резкое жжение в плече, подобное тому, которое возникает при нанесении согревающих мазей. Это происходит от того, что интенсивно наполняется кровью плечевой сустав, при этом кровь поступает внутрь, а не, как в случаях с мазями, к коже и поверхностным, достаточно крупным, мышцам.

Автор, не лукавя, может отметить, что редко выполняет подобные движения в зале: обычно, при возникновении болей в плече, данные упражнения выполняются дома (ситуация облегчается наличием наборных гантелей малого веса). Периодичность – через день. Обычно, уже трех занятий на rotator-cuff хватает для того, чтобы полностью устранить боли в плечевом суставе.

повторение - мать учения, так что боянистое видео от Пасько по этой же теме


комментарий fanrutten

Взято с сайта www.sportf.ru

 

3d - Круговое вращение вокруг произвольной оси

Переполнение стека
  1. Около
  2. Товары
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
.

three.js - Правильный поворот объекта вокруг точки поворота с заданной осью и углом

Переполнение стека
  1. Около
  2. Товары
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд
.

Сколиоз, упражнения, лечение и многое другое

Что такое неровные плечи?

Если ваше тело правильно выровнено, ваши плечи будут на одной высоте и направлены вперед.

Неровные плечи возникают, когда одно плечо выше другого. Это может быть небольшое или существенное различие и может быть вызвано несколькими причинами. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы вернуть свое тело в равновесие и выравнивание.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о причинах, симптомах и способах лечения неровностей в плечах.

Несколько факторов могут привести к неровным уступам. Часто плечо на доминирующей стороне вашего тела немного ниже.

Несоосность может быть вызвана чем-то столь же простым, как:

  • всегда использовать одну руку или одну сторону тела для письма
  • носить тяжелую сумку
  • заниматься повседневными делами

неровные плечи могут также возникнуть, когда у вас структурные проблемы или мышечный дисбаланс в скелете. Это может включать в себя ноги различной длины или сколиоз.

Неровные плечи также могут быть результатом дисбаланса где-то в другом месте тела. Думайте об этом как об эффекте домино. Например, если вы повредите лодыжку или бедро, это приведет к тому, что ваше тело не будет выровнено, поскольку вы приспосабливаетесь к тому, как вы держите и двигаете свое тело.

Занятия спортом и определенные травмы могут вызвать мышечный дисбаланс, особенно в верхней части тела. Асимметричные виды спорта, такие как теннис, гольф и бейсбол, особенно часто вызывают неровные плечи и дисбаланс осанки.

К другим частым причинам неравномерности плеч относятся:

  • плохая осанка
  • малоподвижный образ жизни
  • неравномерность бедер
  • защемление нерва
  • плоскостопие
  • остеопороз
  • травмы плеча
  • слабые или напряженные мышцы
  • чрезмерное или неправильное использование плечи
  • неправильное положение для сна или сон только на одной стороне
  • использование одной стороны тела для удержания предметов

Если у вас неровные плечи, вы можете испытывать боль в шее, плече и пояснице, особенно если у вас есть другие дисбалансы в теле.Вы можете почувствовать стеснение и тягу в более высоком плече. Ваши плечи могут быть округлыми, а голова может не совпадать с тазом. Также могут возникать головные боли, бурсит и тендинит.

Если ваши плечи неровные из-за сколиоза, у вас может быть неровная талия и одна лопатка более выступающая, чем другая. Одно бедро также может быть выше другого.

Есть много способов избавиться от неровностей плеч.

Регулярный лечебный массаж помогает снять мышечное напряжение и повысить гибкость.Запишитесь на прием к массажисту, который специализируется на миофасциальном расслаблении или ролфинге. Эти особенности направлены на приведение тела в равновесие и выравнивание. Вы также можете пройти сеанс лечения у мануального терапевта, остеопата или физиотерапевта.

Рекомендуется регулярно заниматься спортом и как можно больше заниматься спортом. Йога, плавание и гребля могут помочь укрепить и выровнять ваше тело. Боевые искусства, такие как тай-чи, также могут быть полезны.

Возьмите за практику постоянно проверять свою осанку в течение дня.Может быть полезно использовать зеркало. Следите за своей позой не только когда вы стоите или сидите, но и когда выполняете свои обычные дела. Начните использовать не доминирующую руку как можно чаще, чтобы сбалансировать рабочую нагрузку.

Включение методов расслабления в свой распорядок дня может помочь вам снять стресс, напряжение и стеснение в теле. Это может включать медитацию, дыхательные техники или что-нибудь еще, что поможет вам расслабиться.

Упражнения помогут вам растянуть и укрепить тело и плечи.Это может способствовать симметричному выравниванию и равновесию вашего тела, помочь удлинить позвоночник и повысить подвижность. Выполняйте эти упражнения не реже трех раз в неделю, чтобы выровнять плечи. Лучше всего, если вы сможете делать их несколькими короткими рывками в течение дня. Для некоторых упражнений вам понадобятся гантели и эспандер.

Подъем плеч

через Gfycat

  1. Разведите руки по бокам и выровняйте позвоночник.
  2. Сожмите и поднимите плечи к ушам.
  3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьте плечи назад.
  4. Продолжайте в течение 30 секунд.

Растяжка от уха до плеч

via Gfycat

  1. Сядьте или встаньте, расположив голову и шею на прямой линии.
  2. Держите плечи неподвижно, наклоняя голову к плечу.
  3. Возьмитесь рукой за противоположное плечо или помассируйте его.
  4. Или осторожно потяните голову к плечу.
  5. Удерживать 30 секунд.
  6. Проделайте эту растяжку не менее 2 раз с каждой стороны.

Сжимает лопатку

через Gfycat

  1. Стоя, опустите руки вдоль тела.
  2. Сожмите лопатки вместе и вниз.
  3. Задержитесь на несколько вдохов.
  4. Отпустить в исходное положение.
  5. Сделайте 2–3 подхода по 10 повторений.

Обратная молитвенная поза

via Gfycat

  1. Сведите тыльные стороны рук за спину, кончики пальцев должны быть направлены вниз.
  2. Откройте грудь и верните плечи назад.
  3. Поворачивает руки так, чтобы пальцы смотрели вверх.
  4. Сведите ладони вместе, надавив на руки и отведя локти назад.
  5. Оставайтесь в этой позе 30 секунд.
  6. Делайте эту растяжку несколько раз в течение дня.

Сжимает плечевой ремень резистивной ленты

via Gfycat

  1. Зацепите резистивной лентой что-нибудь прочное и держите обеими руками.
  2. Поверните руки так, чтобы большие пальцы рук были вверх, а мизинцы опущены.
  3. Сожмите лопатки вместе, сводя руки назад. (Это можно сделать, расположив руки на уровне плеч и на уровне бедер.)
  4. Затем поверните руки так, чтобы пальцы смотрели вниз.
  5. Сожмите лопатки и потяните руки к бедрам.
  6. Сделайте 3 подхода по 12 повторений на все три растяжки.

Последовательность растяжки рук с эспандером

через Gfycat

  1. Встаньте, ноги на ширине бедер.
  2. Возьмитесь за эспандерную ленту и выведите обе руки перед собой так, чтобы они были параллельны полу.
  3. Сожмите руки вместе, затем отпустите.
  4. Затем поднимите руки прямо вверх, чтобы они коснулись ваших ушей.
  5. Попробуйте сделать руками букву «Т», растянув ленту как можно шире и вернувшись в исходное положение.
  6. Затем опустите ленту так, чтобы она находилась за шеей, и задержитесь в этом положении на несколько вдохов.
  7. Затем снова поднимите его.

Сделайте 3 подхода по 12 на все три растяжки.

Обратный ход

via Gfycat

  1. Сядьте на край скамьи, наклонив поясницу вперед.
  2. Повернитесь к полу и держите по гантели в каждой руке.
  3. Поднимите руки в стороны и вверх, напрягая лопатки.
  4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, держа руки параллельно полу.
  5. Вернуться в исходное положение.
  6. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Внешнее вращение плеча над головой

через Gfycat

  1. Возьмите гантель в правой руке и поднимите руку так, чтобы локоть находился на уровне плеча, а рука опущена.
  2. Поверните плечо, чтобы поднять руку так, чтобы она была направлена ​​к потолку.
  3. Вернуть в исходное положение.
  4. Сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.

Ваши плечи не сразу встанут на свои места. Однако, если вы придерживаетесь определенного курса действий и последовательны в своем подходе, вы должны увидеть результаты.Вероятно, потребуется несколько недель, чтобы увидеть улучшения, и несколько месяцев, чтобы ваши плечи полностью выровнялись. Стремитесь к устойчивому прогрессу вместо мгновенного успеха. Будьте последовательны и терпеливы, когда вносите изменения для достижения положительных результатов.

Обратитесь к врачу, если ваше состояние не улучшится или у вас есть вопросы о вашем состоянии и лечении.

.

Внешнее вращение бедра: мышцы, упражнения и растяжки

Бедра - это центральная точка поворота всего тела, поддерживающая его вес во время движения и при стоянии. Бедра также позволяют людям поднимать ноги или тянуться к земле.

Внешнее вращение бедра - это когда бедро и колено вращаются наружу, в сторону от тела.

Действия, в которых используется внешнее вращение бедра, включают посадку в машину, бросок бейсбольного мяча и все другие движения, требующие от человека поворота таза, перенося большую часть веса тела на одну ногу.

Наружные вращающие мышцы могут стать слабыми из-за травмы, хирургического вмешательства или длительного бездействия. Слабость этих мышц увеличивает риск травм.

В этой статье мы описываем несколько упражнений и растяжек, которые люди могут использовать для развития силы и гибкости внешних ротаторов бедра.

Поделиться на PinterestРегулярные упражнения помогут сохранить внешние вращающие мышцы бедра сильными и гибкими.

Тазобедренный сустав пересекают 21 мышца. Каждая из этих мышц играет роль в движении или стабильности бедра.

Некоторые из наиболее важных мышц бедра включают:


Ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы включают большую ягодичную мышцу, среднюю ягодичную мышцу, малую ягодичную мышцу и растягивающую большую фасцию.

Большая ягодичная мышца, большая мышца ягодиц, является самой мощной внешней вращающей мышцей бедра.

Подвздошно-поясничная мышца

Две отдельные мышцы, называемые большой поясничной мышцей и подвздошной мышцей, образуют подвздошно-поясничную мышцу.Эти мышцы разделены на животе, но соединяются в бедре.

Большая поясничная мышца находится в нижней части поясницы. Он проходит через таз и доходит до бедренной кости. Эта мышца помогает внешнему вращению бедра.

Его сестринская мышца - это малая поясничная мышца, хотя она присутствует только у 60–65% людей.

Боковые мышцы-вращатели

В эту группу входят следующие мышцы:

  • внутренняя запирательная мышца и наружная запирательная мышца
  • грушевидная мышца
  • quadratus femoris
  • gemellus inferior и gemellus superior

    8

мышцы

Следующие мышцы составляют группу приводящих мышц:

  • adductor brevis
  • adductor longus
  • adductor magnus
  • pectineus
  • gracilis

Сохранение сильных и гибких внешних вращателей бедра может снизить риск получения травм во время тренировок или каждый день. задачи.

Research также связывает силу внешнего вращающего устройства бедра с лучшим контролем нижних конечностей при приземлении на одну ногу.

Некоторые упражнения для внешнего вращения бедра включают:

Раскладушка

Для выполнения этого упражнения человек может:

  1. Лягте на бок, удерживая колени вместе и согнув их под углом 45 градусов. Бедра должны быть на одной линии.
  2. Подоприте голову так, чтобы рука была ближе к полу.
  3. Для устойчивости поместите вторую руку на коврик перед телом.
  4. Включите мышцы живота и разведите ноги в коленях, удерживая ступни вместе, а нижнее колено прижатым к полу. Поднимите верхнее колено как можно выше, не напрягаясь.
  5. Сделайте короткую паузу, а затем верните колено в исходное положение.
  6. Повторите 10–20 раз перед переключением на другую сторону.

Пожарные гидранты

Пожарные гидранты включают в себя следующие серии движений:

  1. Старт на четвереньках, колени должны находиться прямо под бедрами, а руки - прямо под плечами.
  2. Зацепите сердечник и держите спину прямо. Он должен быть параллелен земле.
  3. Удерживая левую ногу под углом 90 градусов, поднимите колено наружу, от тела. Это движение должно раскрыть левое бедро. Сделайте короткую паузу, прежде чем вернуть ногу в исходное положение.
  4. Повторите 10–20 раз перед тем, как перейти на правую ногу.

Вращение туловища

Чтобы выполнять упражнения на вращение туловища, люди могут выполнять следующие шаги:

  1. Лягте на спину и согните оба колена так, чтобы подошвы ступней стояли на полу.
  2. Вытяните руки в стороны и прижмите их к полу для равновесия.
  3. Осторожно поверните колени вправо настолько, насколько позволяет диапазон движений тела, сохраняя их согнутыми.
  4. Задержитесь в этом положении несколько секунд.
  5. Медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Выполните то же движение, но переведите ноги на другую сторону.
  7. Повторить с обеих сторон несколько раз.

Полезные растяжки для гибкости внешнего вращателя бедра включают:

Растяжка сидя на полу

Для выполнения этой растяжки:

  1. Сядьте на пол с прямой спиной.Вытяните правую ногу.
  2. Расположите подошву левой стопы на правом бедре как можно ближе к области таза.
  3. Наклонитесь вперед, положив ладони на пол по обе стороны от правой ноги.
  4. Удерживайте 30 секунд.
  5. Повторите с другой стороны.

Растяжка на стуле

Чтобы выполнить эту растяжку, люди могут выполнить следующие шаги:

  1. Сядьте на стул с прямой спиной и прижатой к спинке стула.
  2. Поставьте правую ногу на пол.Положите левую лодыжку на правое бедро.
  3. Наклонитесь вперед.
  4. Задержитесь в этом положении 30 секунд.
  5. Повторите с другой стороны.

Рисунок 4 растяжка

Растяжка по фигуре 4 требует от человека выполнения следующих действий:

  1. Лежа лицом вверх, согните обе ноги в коленях, убедившись, что ступни стоят на полу.
  2. Поднимите левую ногу и положите левую щиколотку на правое бедро. Пусть левое колено максимально выпадет наружу.
  3. Обхватите руками заднюю часть правого бедра и прижмите его к верхней части тела. Почувствуйте растяжение бедер и ягодиц.
  4. Задержитесь в этом положении 30 секунд.
  5. Повторите с другой стороны.

Поза голубя

Поза голубя - это поза, которую люди обычно используют в практике йоги. Он включает в себя следующие движения:

  1. Начиная с четвереньки на полу, подтяните правое колено к правому запястью. Расположите правую лодыжку перед левым бедром, при этом голень должна быть как можно ближе к левой ноге, перпендикулярно ей.
  2. Сдвиньте левую ногу назад, держа ее вытянутой, и направьте пальцы ног так, чтобы пятка была направлена ​​к потолку.
  3. Вдохните, удлините позвоночник, втяните пупок и поднимитесь на кончики пальцев.
  4. Сделайте выдох и опустите верхнюю часть тела на пол. Если возможно, положите руки и лоб на пол.
  5. Оставайтесь в этом положении на пять медленных глубоких вдохов.
  6. Протолкните руки и поднимите бедра, возвращаясь на четвереньки.
  7. Повторите с другой стороны.

Регулярная программа упражнений на растяжку и укрепление мышц может помочь людям сохранить гибкость и силу внешних вращателей бедра, что жизненно важно для стабильности, движения и предотвращения травм.

Люди должны выполнять все вышеперечисленные упражнения и растяжки в пределах диапазона движений своего тела и немедленно останавливаться, если они чувствуют боль.

Любой, кто думает, что у него может быть травма, должен обратиться к врачу.

.

Матрица вращения для вращения вокруг оси y

Матрицы вращения используются для вращения вектора в новом направлении.

При преобразовании векторов в трехмерном пространстве часто встречаются матрицы вращения. Матрицы вращения используются в двух смыслах: они могут использоваться для поворота вектора в новый положение или их можно использовать для поворота основы координат (или системы координат) в новую один. В этом случае вектор останется один, но его компоненты в новом базисе будут отличается от исходной основы.В евклидовом пространстве есть три основных вращения: по одному вокруг осей x, y и z. Каждый поворот задается углом вращение. Угол поворота определяется как положительный для поворота, который против часовой стрелки, если наблюдатель смотрит вдоль оси вращения в сторону происхождение. Любое произвольное вращение может состоять из комбинации этих трех (теорема Эйлера о вращении) . Например, вы можете повернуть вектор в в любом направлении, используя последовательность из трех поворотов: v ′ = Av = Rz (γ) Ry (β) Rx (α) v.

Матрицы вращения, которые вращают вектор вокруг x, y, и оси z равны:

  • Вращение против часовой стрелки вокруг оси x

  • Вращение против часовой стрелки вокруг оси Y

  • Вращение против часовой стрелки вокруг оси z

На следующих трех рисунках показано, как выглядят положительные вращения. как для каждой оси вращения:

Для любого вращения существует обратное вращение, удовлетворяющее A − 1A = 1. Например, обратная матрица вращения по оси x получается следующим образом: изменение знака угла:

Этот пример иллюстрирует основное свойство: матрицу обратного вращения. это транспонирование оригинала.Матрицы вращения удовлетворяют A’A = 1 , и следовательно, det (A) = 1 . При поворотах длины векторов сохраняются как а также углы между векторами.

Мы можем думать о вращении по-другому. Рассмотрим исходный набор базисных векторов, i, j, k, и повернем их все, используя матрицу вращения A . Этот создает новый набор базисных векторов i ′, j, ′ k ′, связанных с исходным:

Используя транспонирование, вы можете записать новые базисные векторы как линейные комбинации старых базисных векторов:

Теперь любой вектор можно записать как линейную комбинацию любого набора базисных векторов:

Используя алгебраические манипуляции, вы можете получить преобразование компоненты для фиксированного вектора при вращении базиса (или системы координат).Этот преобразование использует транспонирование матрицы вращения.

На следующем рисунке показано, как вектор преобразуется как координата система вращается вокруг оси x. Рисунок после показывает, как это преобразование может быть интерпретируется как поворот вектора в противоположную сторону направление.

.Вращение на

- наклон камеры Three.js вверх или вниз с сохранением уровня горизонта

Переполнение стека
  1. Около
  2. Товары
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
  3. Вакансии Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
  4. Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя
.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.