Витамины при усталости и сонливости


Самые эффективные витамины от усталости и сонливости.

Вялость и сонливость приводят к тому, что человеку становится весьма трудно учиться, работать и просто вести нормальный образ жизни. Как правило, эта проблема указывает на серьезные нарушения в организме. Но также вялость является характерным признаком недостатка ряда важных для нормальной жизнедеятельности веществ. И если пропить витамины от усталости и сонливости, проблема в большинстве случаев устраняется.

Очень сложно нормализовать поступление витаминов и минералов в организм в нужном количестве, даже если организовать правильное питание. Эти вещества не всегда полностью усваиваются с пищей. Поэтому требуются дополнительные витамины для активности и бодрости, которые эффективней употреблять в виде готовых препаратов.

Какие витамины нужны для бодрости

Витамины для бодрости включают в себя целый комплекс биологически активных веществ, которые нужно принимать вместе. Необходимо попытаться по внешним признакам определить, какой группы не хватает, и подобрать препарат, максимально восполняющий недостаток.

Итак, если вы ищете, какие витамины от усталости и сонливости вам нужны, обращайте внимание на состав. Там должны быть следующие группы:

  1. Витамин А. Ретинол и схожие по строению вещества играют важную защитную роль в организме. Он препятствует повреждению тканей от бактерий, вирусов, грибков. При его недостаче начинаются болезни слизистых оболочек рта, ЖКТ, легких, внутренних половых органов и т. д. Витамин А опосредованно влияет на иммунную систему, также он участвует в синтезе красных кровяных клеток.
  2. Витамины группы В. При усталости и поиске не достающихся витаминов, обычно приводит к обнаружению недостатка веществ из группы В. Это важная группа, благодаря которой обеспечивается здоровье ЦНС, особенно, во время стресса и тревоги. Лучшие витамины от усталости и сонливости — B1, В2, В3, В12, фолиевая кислота, В6 и другие. Они нормализуют психическое состояние, борются с проявлениями депрессии. Данные вещества поступают преимущественно с растительной пищей (за исключением В12). Это бобовые, цитрусовые, зелень. Но порой эти витамины при упадке сил поступают в малом количестве, поэтому важно их принимать в составе поливитаминных комплексов.
  3. Витамин D. При сонливости витамин Д также важно принимать, поскольку это вещество отвечает не только за костную систему, но и здоровый рост клеток иммунной системы. Очень часто быстрая утомляемость и сонливость — причины недостатка витамина именно этой группы (витамин Д — это комплекс из нескольких подобных по структуре веществ). Ослабленный организм меньше сопротивляется действию вирусов и бактерий, что приводит к большей вялости и сонливости. Если причиной сонливости выступает недостаток витамина D, необходимо включить в рацион красную рыбу, молочные продукты, витаминизированные каши, мясо и принимать дополнительно витамины от стресса и усталости.

Витаминные комплексы от усталости

Итак, какие витамины попить от усталости и сонливости? Достаточно зайти в любую аптеку и выбрать нужный комплекс витаминов. В идеале, необходимо проконсультироваться у врача и вместе с ним определить, что лучше именно для вашего для организма. Выбирая витамины при хронической усталости, следует также учитывать препараты, которые вы принимаете регулярно. Они могут взаимодействовать между собой, приводя к неожиданным эффектам.

Ввиду этого рекомендуется прежде всего посетить врача и выяснить причину усталости. Если она кроется в обычном авитаминозе, терапевт пропишет рекомендуемый комплекс витаминов. Подобный алгоритм позволит избежать серьезных побочных реакций и неэффективного лечения.

Выбирая витаминные комплексы, стоит отдавать предпочтение более надежным и известным производителям, которые используют качественное натуральное сырье в производстве. В противном случае организм может не усвоить большой поток полезных ему веществ, и они постепенно выведутся из ЖКТ, так и не всосавшись. Итак, рассмотрим наиболее популярные и востребованные витаминные комплексы.

Алфавит Энергия

Это витаминный комплекс, который создан для людей, занимающихся тяжелой умственной или физической активностью. Комплекс веществ распределен на три приема. Утром пациент принимает тиамин, фолиевую кислоту, экстракт лимонника и элеутерококка. Группа этих компонентов усиливает умственную деятельность, устраняет сонливость.

Днем прием препарата приводит к восстановлению работоспособности, ускоряет метаболические процессы, позволяет выдержать высокую нагрузку. Вечером препарат необходим для укрепления иммунитета, запуска восстановительных процессов в организме. Препарат нередко назначают в таких случаях:

  • беременность;
  • бессонница;
  • гипертония;
  • повышенная нервная возбудимость.

Дуовит

Средство содержит витамины B, E, D, C, а также минералы, которые организм использует в разных обменных процессах. Дуовит назначают беременным и кормящим грудью. Также он показан в следующих случаях:

  • несбалансированное питание;
  • повышенная физическая нагрузка;
  • восстановление после хирургического вмешательства;
  • недостаток овощей и фруктов;
  • при повышенной утомляемости и сонливости;
  • для укрепления организма спортсменов и др.

Селмевит

Еще один мультивитаминный комплекс, содержащий 9 минералов и 13 витаминов. Все компоненты препарата взаимодействуют в комплексе, что оказывает восстанавливающий эффект при стрессе, повышает выносливость, устраняет сонливость и усталость.

Врачи рекомендуют пить Селмевит курсами, чтобы укреплять иммунитет, держать организм в работоспособном и бодром состоянии. Регулярный прием подобных витаминов делает пациента более стойким к неблагоприятным внешним условиям.

Энерион

Данное средство содержит синтетическое производное тиамина (витамин В1) — сальбутиамин. Препарат назначают для лечения авитаминоза, астении, хронической усталости, вызванной физической или умственной активностью. Действие у средства достаточно быстрое — достаточно неделю его принимать, чтобы состояние организма улучшилось. Благодаря приему Энериона улучшается внимание, выносливость тканей к кислородному голоданию. Препарат назначают для быстрого восстановления организма после инфекционных болезней.

Ревьен

Эта биологическая добавка содержит не витамины, а микроэлементы, которые не менее важны для повышения тонуса всего организма. Она включает вытяжку женьшеня и хмеля, селен, железо, цинк. Комплекс природных веществ восстанавливает тело после стресса, препятствует упадку сил, улучшает когнитивные функции мозга, снижает эмоциональную нагрузку.

Витрум Энерджи

Еще один БАД, включающий кроме экстракта женьшеня и микроэлементов также и витамины. Назначается при патологиях эндокринной и нервной системы, а также для борьбы с усталостью, стрессом, потерей работоспособности, сонливостью, проблемами сексуальной функции. Препарат полезен при восстановлении после операции, в период массовой заболеваемости простудой и гриппом.

Витрум Центури

Мощный поливитаминный комплекс, содержащий по 12 видов микроэлементов и витаминов. Препарат больше создан для укрепления сердечно-сосудистой системы, но может устранять и сонливость. Средство показано для лечения апатии, потери работоспособности, эмоциональной подавленности.

Витрум Центури восстанавливает работоспособность всего организма, устраняет последствия пережитого стресса. Также препарат назначают для повышения иммунитета, пожилым людям, в качестве профилактики авитаминоза. Входит Витрум Центури также в схему лечения атеросклероза.

Макровит

Витаминный комплекс, содержащий никотинамид, витамины В и витамин Е. Принимается для восстановления рабочего состояния после сильной нагрузки, восстановления здорового эмоционального состояния, устранения сонливости и усталости. Препарат полезно пить зимой и весной в качестве профилактики авитаминоза. Спортсмены нередко применяют это средство для быстрого восстановления после тренировки или соревнований. Показан беременным и кормящим.

Допель Герц Энерготоник

Специальный ароматный эликсир с витаминами, настойками растений, минералами и эфирными маслами. Всего содержит около 30 компонентов, которые приводят организм в состояние бодрости. Эликсир показан для лечения следующих состояний:

  • анемия;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • сонливость, усталость, потеря работоспособности;
  • угнетение работы ЦНС;
  • общее ухудшение самочувствия.

Динамизан

Таблетированная форма содержит витамины, экстракт женьшеня, различные аминокислоты, минеральные вещества. Все они в комплексе оказывают такой эффект:

  • снижение вероятности депрессии;
  • укрепление иммунной системы;
  • улучшение энергетических процессов в тканях;
  • улучшение памяти и других когнитивных способностей;
  • повышение работоспособности.

Особенно эффективен БАД для пожилых людей и лиц, переживших оперативное вмешательство.

Супрадин

Комплекс, который назначают врачи во время сильной слабости тела, повышенной сонливости. Препарат восстанавливает нормальный метаболизм, приводит энергетический баланс в норму, делает тело более выносливым, нормализует давление. Средство можно употреблять в качестве профилактики для повышения внимания и обучаемости, а также для лиц, ведущим активный образ жизни.

Мульти-табс актив

Известный витаминный комплекс, который назначают для борьбы с астенией, психоэмоциональными стрессами, низким уровнем трудоспособности, повышенной утомляемостью и сонливостью. Кроме того, Мульти-табс улучшает сексуальную активность, ускоряет восстановление после болезней, показан для применения спортсменам, чтобы они быстрее восстанавливались после нагрузок.

Средство также содержит витамин К. Это вещество отвечает за укрепление стенок сосудов, препятствует развитию остеопороза.

Апилак

Комплексный препарат природного происхождения на основе маточного молочка пчел. Это вещество содержит много минералов и витаминов, гормонов, ферментов, других полезных веществ. Апилак оказывает следующее действие:

  • нормализация артериального давления;
  • повышение сопротивляемости стрессам и эмоциональным нагрузкам;
  • улучшение качества памяти;
  • повышение сопротивляемости вирусным и инфекционным агентам;
  • восстановление нормального аппетита;
  • устранение синдрома хронической усталости.

Употребляя препараты растительного, животного и синтетического происхождения, содержащие много витаминов, необходимо получить предварительное одобрение лечащего врача. Если правильно подобрать средство (оно может быть даже биологической добавкой), можно побороть симптомы сонливости и избыточной усталости. Если же нет, можно потерять много средств и не решить проблему, а только ее усугубить.

Автор

Елена Дорохина

Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова

Витамины и витаминные комплексы от сонливости и усталости

4.2 (83.18%) 44 votes

Витамины от усталости и сонливости, какие витамины принимать

Сонливость, вялость, быстрая утомляемость мешают работе, учебе, не дают наслаждаться жизнью. Они могут быть признаками серьезных нарушений в организме, поэтому обязательно нужно пройти обследование. При отсутствии патологических отклонений можно поднять жизненный тонус витаминными комплексами. Даже при полноценном питании человек не всегда получает достаточное количество полезных веществ, способных бороться с переутомлением. Витамины от усталости и сонливости помогут повысить работоспособность, выносливость, поднимут настроение. Пожилым людям, систематически недосыпающим студентам и трудоголикам необходимо регулярно принимать поливитаминные комплексы в зимне-весенний период.

Какие витамины нужны для бодрости

Усталость и апатию вызывает дефицит нескольких витаминов, следовательно необходимо принимать комплексы их сожержащие. При выборе препарата нужно обращать внимание на состав. Важную роль в поддержании хорошего настроения и высокой работоспособности занимают:

  • Витамины группы B. При дефиците наблюдается сонливость, бессонница, апатия, постоянная усталость, нарушается метаболизм. Тиамин B1 называют витамином бодрости, биотин (B7) нужен для синтеза гемоглобина и глюкозы, поставляющей энергию нервным клеткам и мозгу.
  • Витамин C. Недостаток аскорбиновой кислоты приводит к быстрой утомляемости и снижению иммунитета. Аскорбиновая кислота способствует выделению норадреналина, который повышает тонус и улучшает настроение.
  • Витамин D. Дефицит ощущается в зимний период, появляется длительное чувство усталости, учащенное биение сердца, становится неспокойным сон. Самостоятельная выработка вещества уменьшается с возрастом. Если восполнить недостаток витамина D, укрепятся костные ткани и иммунитет, пройдут уныние и вялость.

Для поддержания работоспособности, обмена веществ необходимы железо, кальций, цинк, магний, калий. Недостаток минералов проявляется сонливостью, упадком сил, раздражительностью. В минерально-витаминных комплексах учитывается совместимость компонентов для обеспечения максимального эффекта.

Обзор средств, заряжающих энергией

В аптеках и интернет-магазинах много витаминных препаратов, снижающих проявления усталости. При выборе читайте этикетку на упаковке, учитывайте образ жизни. Некоторые лекарства при взаимодействии с компонентами витаминных комплексов дают усиленный или ослабленный эффект. Терапевт подскажет, какие витамины пить, чтобы не навредить здоровью. Поливитамины нельзя принимать постоянно. Между курсами делаются перерывы. При постоянном употреблении организм перестает усваивать витамины и минералы из пищевых продуктов. Выбирайте препараты известных производителей, использующих натуральные компоненты.

Алфавит Энергия

Витаминный комплекс рекомендован людям, работающим тяжело физически и умственно. Каждая таблетка оказывает определенное влияние на организм. Утренняя доза содержит тиамин, экстракт элеутерококка, семян лимонника, фолиевую кислоту. Вещества избавляют от сонливости, стимулируют умственную деятельность. Дневная доза помогает сохранить работоспособность при высоких нагрузках, улучшает энергетический обмен. Вечерняя таблетка способствует восстановлению сил после работы, укрепляет иммунитет. Средство противопоказано при бессоннице, беременности, нервной возбудимости, гипертонии.

Дуовит

Препарат одержит витамины группы В, Д, токоферол, аскорбиновую кислоту и восемь минералов, участвующих в метаболических процессах. Дуовит показан при беременности и кормлении, высоких физических нагрузках, неполноценном питании, сезонном дефиците фруктов и овощей, послеоперационном восстановлении. Витаминно-минеральный комплекс подойдет людям, работающим в условиях стресса и повышенной утомляемости, спортсменам, поможет молодым мамам справиться с усталостью.

Селмевит

Сбалансированный мультивитаминный комплекс для нормализации важнейших процессов в организме содержит 13 витаминов и 9 минералов. За счет комплексного воздействия повышается сопротивляемость к стрессам, выносливость, снижается утомляемость. Специалисты рекомендуют принимать Селмевит для поддержания работоспособности и бодрости, повышения активности, усиления иммунитета. После применения препарата организм становится устойчивым к неблагоприятным условиям среды.

Энерион

Средство от вялости и сонливости содержит сальбутиамин (синтетическое производное витамина B1). Энерион эффективен при авитаминозных заболеваниях, астенических состояниях, умственной и физической усталости. Препарат действует достаточно быстро. После недельного приема исчезает тяжесть в теле, улучшается аппетит и настроение. Энерион улучшает внимание, повышает устойчивость тканей мозга к кислородной недостаточности. Средство помогает восстановиться после тяжелых инфекционных и вирусных заболеваний.

Ревьен

БАД содержит цинк, селен, железо, вытяжку из хмеля, женьшеня. Природные компоненты защищают от стресса, повышают жизненный тонус, предупреждают истощение нервной системы. Ревьен активизирует мыслительные процессы, снижает психоэмоциональное напряжение. После приема улучшается физическая активность, настроение, подавляется раздражительность, исчезает апатия и тревожность. БАД рекомендован при хронической усталости, постоянной сонливости, физических и умственных нагрузках.

Витрум Энерджи

Смесь витаминов, минералов, экстракта женьшеня улучшает функционирование нервной и эндокринной системы, повышает энергетические ресурсы организма. Каждое вещество усиливает и дополняет действие другого. Витрум Энерджи используется для профилактики и лечения хронической усталости, нарушения сексуальной функции, при стрессах, сонливости, снижении работоспособности. Средство помогает справиться с тяжелым состоянием поле болезни, операционного вмешательства, повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям.

Витрум Центури

В одной таблетке содержится 12 витаминов и 12 микроэлементов, устраняющих причины сонливости и обеспечивающих оздоровление сердечно-сосудистой системы. Действие поливитаминного комплекса оценят люди, жалующиеся на апатию, упадок сил. Витрум Центури положительно влияет на работу всех систем организма, снимает последствие стрессов и хронической утомляемости, предупреждает развитие онкологических заболеваний. Препарат рекомендован пожилым людям для поднятия иммунитета, предупреждения развития атеросклероза и авитаминоза.

Макровит

Комплекс содержит витамины группы B, альфа-токоферол, никотинамид. Поливитамины способствуют восстановлению сил после умственных и физических нагрузок, повышают активность, снимают чувство сонливости и усталости. Применяются для улучшения самочувствия, восполнения дефицита витаминов в зимний период. Помогают быстро восстановиться после интенсивных занятий спортом. Макровит можно принимать в период беременности и кормления грудью.

Допель Герц Энерготоник

В состав эликсира с ароматным запахом и приятным вкусом входят витамины, минералы, эфирные масла, настойки растений. Более 30 компонентов укрепляют, заряжают бодростью организм, способствуют концентрации внимания. Эликсир назначают при анемических состояниях, снижении работоспособности, комбинированном лечении заболеваний сердечно-сосудистой системы. Компоненты настойки улучшают деятельность ЦНС и общее самочувствие.

Динамизан

БАД в форме таблеток содержит необходимые для бодрости витамины, аминокислоты, минеральные вещества, экстракт женьшеня. Динамизан воздействует комплексно: снижает риск развития депрессии, стимулирует выработку энергии в тканях, поддерживает иммунную систему, способствует улучшению памяти и работоспособности. Биологически активная добавка эффективна для улучшения общего состояния в пожилом возрасте, в период реабилитации после хирургического лечения, при ослаблении половой функции.

Супрадин

Поливитаминный комплекс принимают в период ослабления организма, когда чувствуется усталость и сонливость. После курса лечения восстанавливается энергетический баланс, улучшаются обменные процессы. Супрадин повышает выносливость, работу нервной системы и органов кроветворения, стабилизирует давление. Входящие в состав компоненты способствуют образованию запасов энергии, улучшению внимания и показателей обучаемости. Средство полезно людям, ведущим активный образ жизни.

Мульти-табс актив

Витаминный комплекс эффективен при высокой утомляемости, астеническом синдроме, низкой трудоспособности, постоянном психоэмоциональном напряжении. Мульти-табс актив поддерживает сексуальную активность, помогает справиться с высокими физическими и интеллектуальными нагрузками, восстановиться после болезни, длительных спортивных тренировок. Входящий в состав комплекса витамин К способствует укреплению сосудистых стенок, предупреждению остеопороза.

Апилак

Общеукрепляющее средство на основе высушенного маточного молочка пчел, состоящего из витаминов, минералов, гормонов, ферментов, углеводов. Апилак усиливает сопротивляемость стрессам, помогает сберечь память, гармонизировать артериальное давление. Средство ускоряет выздоровление при вирусных заболеваниях, стимулирует метаболизм и кроветворение. Маточное молочко полезно при повышенной утомляемости и сонливости, потере аппетита, синдроме хронической усталости, гипотонии. В пожилом возрасте Апилак помогает улучшить аппетит, самочувствие, кровоснабжение мозга.

Компливит

Поливитаминный комплекс стабилизирует работу нервной системы, может применяться против физической и эмоциональной усталости и сонливости. Входящий в состав экстракт листьев гинкго билоба омолаживает клетки, нормализует состояние сосудов головного мозга, повышает концентрацию внимания, улучшает настроение. Компливит помогает противостоять инфекционным и вирусным заболеваниям, стрессовым ситуациям, высоким нагрузкам, способствует улучшению зрения.

Предупреждение специалиста! Желательно, чтобы поливитаминные комплексы подбирались врачом. Некоторые из них имеют противопоказания. При правильном выборе препарата витамины помогут устранить причины сонливости, нехватки энергии, укрепят здоровье.

Список использованной литературы:

  • Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2003. — № 4.
  • Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2013. — № 5.
  • Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). — М.: Медгиз, 1960г.

Витамины от усталости и сонливости – 5 самых эффективных витаминных комплексов

Здравствуйте, читатели блога! Все мы рано или поздно теряем бодрость и чувствуем себя уставшими. Но иногда состояние упадка сил становится постоянным спутником жизни. Возникает ощущение, что «села батарейка», а перезарядиться не получается. Ни сон, ни вкусная и полезная еда не может исправить ситуацию. В таких случаях необходимо принимать витамины от усталости и слабости. Недостаток биологически активных веществ в организме часто приводит к потере жизненной энергии. В этой статье мы поговорим какие витамины влияют на нашу активность, разберем их роль в метаболизме, рассмотрим симптомы нехватки того или иного полезного компонента. Также вы сможете ознакомиться со списком самых популярных и эффективных минерально-витаминных комплексов, которые помогут восстановить силы и хорошее настроение.

Перечень витаминов от усталости

В организме витамины участвуют во всех процессах жизнедеятельности и должны поступать с продуктами питания. Достаточное содержание полезных нутриентов в пище поддерживает здоровье и помогает сохранить активность в течение дня. Из всего большого списка витаминов можно выделить основные, которые отвечают за состояние бодрости. К ним относятся Витамин С (аскорбиновая кислота), витамин А (ретинол), витамин В9 (фолиевая кислота), витамин В12 (цианокобаламин), витамин Е (токоферол), витамин Д3 (кальциферол). Давайте разберем, какую роль они выполняют в организме и в каких продуктах содержатся.

Витамин С

Аскорбиновая кислота отвечает за укрепление иммунитета и обменные процессы в организме. При ее недостатке повышается риск простудных и инфекционных заболеваний. Сбой в работе иммунной системы приводит к быстрому утомлению, даже при обычной физической и умственной нагрузке. Слабость и апатия снижает работоспособность и нарушает нормальную активность в течение дня.

Продукты, богатые аскорбиновой кислотой: свежая зелень (особенно петрушка), цитрусовые, болгарский перец, черная смородина, малина, отвар шиповника, квашеная капуста.

Витамин А

Ретинол относится к мощным антиоксидантам – предотвращает разрушительное действие на ткани свободных радикалов. При недостатке нутриента в клетках головного мозга накапливаются продукты обменных процессов, что замедляет мыслительную деятельность и вызывает сонливость. Дефицит ретинола приводит к снижению остроты зрения, раннему увяданию и дряблости кожи, ослабляет защиту организма против инфекций и паразитов.

Витамин содержится в молоке, яйцах, печени трески, моркови, брокколи, тыкве, свежей зелени, персиках.

Витамин В12

Цианокобаламин участвует в процессе кроветворения и входит в состав эритроцитов. Красные кровяные тельца переносят кислород для поддержания жизнедеятельности клеток. При дефиците нутриента развивается кислородное голодание (гипоксия). Особенно опасно такое состояние для головного мозга. Вследствие гипоксии развивается беспричинная слабость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности.

Для энергии и бодрости необходимо включать в рацион продукты, богатые цианокобаламином: яйца, печень, почки, морская рыба (лосось, атлантическая сельдь, скумбрия), морепродукты (креветки, устрицы, кальмары).

Витамин В9

Фолиевая кислота, также как цианокобаламин, участвует в кроветворении и регулирует поступление кислорода к внутренним органам. Необходима для нормальной работы иммунитета, обмена аминокислот, роста и развития клеток. Является отличным средством профилактики злокачественных опухолей.

Благотворно влияет на работу нервной системы, улучшает настроение и эмоциональный фон, помогает быть бодрым в течение дня, улучшает сон.

При хронической усталости фолиевая кислота необходима, чтобы избавиться от депрессии и плохого самочувствия. Продукты с содержанием витамина В9: субпродукты, печень, бобовые (особенно соя), шпинат, спаржа, брокколи, пшеничная крупа, льняное масло.

Витамин Е

Токоферол еще называют витамином молодости. Он поддерживает красоту, влияет на продолжительность жизни и репродуктивную функцию у женщин и мужчин. Как и ретинол, обладает мощным антиоксидантным действием. Кроме этого, оказывает антиканцерогенный эффект – предупреждает развитие опухолей. При упадке сил необходимо обеспечить поступление достаточного количества токоферола в организм с пищей.

Продукты, в состав которых входит витамин Е: растительное масло, авокадо, морская рыба и морепродукты, шпинат, спаржа, орехи.

Витамин Д

Кальциферол синтезируется в коже под действием солнечных лучей, остальная часть нутриента должна проступать с продуктами питания. Витамин Д участвует в усвоении кальция и фосфора, влияет на состояние костей, зубов, ногтей и волос.

При дефиците кальциферола ухудшается настроение, появляется сонливость, апатия, склонность к депрессии.

Особенно заметно ухудшение общего самочувствия в осенне-зимний период, когда мало солнечных дней. При усталости и вялости в пасмурные времена года необходимо восполнять полезный компонент не только с пищей, но и биологически активными добавками (БАДами).

Кальциферол содержится в яйцах, красной икре, тунце, сардинах, сельди, говяжьей печени, грибах. Для достаточной выработки вещества в организме необходимо чаще бывать на солнце, в пасмурные сезоны отдыхать в теплых краях. Больше о нормах и продуктах богатых витамином смотрите ТУТ.

Когда необходимо принимать минерально-витаминные комплексы

Витамины необходимо получать с пищей. О самых полезных продуктах для здоровья я писала. Для этого рацион должен быть разнообразным и полноценным круглый год. Кроме этого желательно избегать стрессов и не есть самые вредные продукты, список топ 7 смотрите ТУТ. Однако не всегда получается питаться витаминизированной пищей и избегать тяжелых периодов. Дефицит полезных нутриентов обычно возникает в осенне-зимний период, когда на прилавках мало овощей и фруктов, которые выращивают в теплицах и не имеют достаточной пищевой ценности, а так же при хронических стрессах. в период беременности и кормления при гормональных перестройках, болезнях и других сложных ситуациях в жизни.

Детям восполнение нутриентов необходимо в периоды активного роста и тяжелых умственных нагрузок в школе. Во время сессии студенты также могут нуждаться в поступлении витаминов. В дополнительном приеме минерально-витаминных комплексов нуждаются спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни. Пропить БАДы прописывают в восстановительный период после инфекций, тяжелых истощающих заболеваний и травм. При нервном напряжении в течение длительного времени нутриенты предотвращают сбой в работе иммунной системы и обострение хронических заболеваний. БАДы помогают избавиться от стресса, бессонницы, плохого настроения.

Признаки гиповитаминоза со стороны нервной системы:

  • раздражительность;
  • неустойчивость настроения;
  • склонность к депрессивным состояниям;
  • нарушение сна;
  • быстрая утомляемость, вялость в течение дня;
  • ухудшение памяти и способности к мыслительной деятельности;
  • снижение работоспособности;
  • рассеянность;
  • хронические головные боли.

Признаки дефицита витаминов со стороны других органов:

  • сухость и шелушение кожи;
  • зуд и кожные высыпания;
  • трещины в углах губ;
  • кровоточивость десен и раздражение слизистой полости рта;
  • тусклость и выпадение волос;
  • расслоение и ломкость ногтей;
  • склонность к простудным заболеваниям;
  • разрушение зубов, частые переломы костей;
  • резкое изменение веса как в большую, так и в меньшую сторону, при обычном рационе.

Полезное видео про БАДы для энергии и бодрости

При первых признаках гиповитаминоза лучше посетить врача для получения профессиональной консультации.

Гиповитаминоз может быть связан не только с недостаточным поступлением нутриентов, но и нарушением их переваривания и всасывания в пищеварительном тракте. Врач проведет опрос по жалобам и осмотр, назначит необходимый перечень обследований. По итогам диагностики специалист определит, какие витамины пропить от усталости и сонливости.

Топ-5 минерально-витаминных комплексов для бодрости тела и духа

В аптечной сети представлен большой выбор препаратов, как для женщин, так и для мужчин, которые помогают справиться с усталостью.

Витаминно-минеральные комплексы относятся к БАдам, поэтому их принимают во время еды, запивая стаканом воды. Курс лечения обычно продолжают в течение 30-60 дней в зависимости от общего самочувствия и тяжести гиповитаминоза.

Супрадин

Один из самых популярных и эффективных минерально-витаминных комплексов, который хорошо зарекомендовал себя на фармацевтическом рынке и выпускается уже более 20 лет. Производитель – известная немецкая компания Байер.

Супрадин выпускается в драже и шипучих таблетках. Драже имеет эргономичную форму для комфортного проглатывания. Шипучие таблетки предназначены для растворения в воде и приготовления напитка с цитрусовым вкусом. Эта лекарственная форма быстрее усваивается и оказывает максимальный терапевтический эффект за минимальное количество времени.

Высокая результативность комплекса связана с увеличенной дозировкой витаминов и минералов в одной таблетке по сравнению с другими БАДами. Супрадин подходит для женщин и мужчин, рекомендован для однократного применения в сутки. Уже через несколько дней после приема препарата улучшается настроение, появляется бодрость и силы для физических нагрузок. Супрадин редко вызывает побочные явления, иногда может появиться аллергическая реакция в виде зуда и кожных высыпаний.

Геримакс Энерджи

Препарат выпускается датской фармацевтической компанией в виде таблеток. Содержит 10 витаминов и 7 минералов, а также растительные компоненты: экстракты из листьев зеленого чая и корня женьшеня. Геримакс Энерджи назначают при повышенной усталости, апатии, сонливости, эмоциональном выгорании на фоне хронического стресса. БАД рекомендуют людям, связанными с напряженным умственным трудом и повышенной физической нагрузкой.

Геримакс Энерджи обладает пролонгированным терапевтическим действием – после окончания курса лечения эффект сохраняется в течение длительного времени. Препарат укрепляет защитные силы организма и снижает риск простудных заболеваний в осенне-зимний период. Маленький размер таблетки не вызывает дискомфорта при глотании. БАД не обостряет аппетит, что позволяет поддерживать нормальную массу тела во время курса лечения.

Динамизан

Швейцарский минерально-витаминный комплекс, который выпускается в форме капсул. Подходит для мужчин и женщин, которые ведут активный образ жизни или занимаются спортом. За счет содержания аминокислот позволяет выдерживать тяжелые физические и умственные нагрузки. Рекомендован людям, которые проходят интенсивное обучение, сдают экзамены, пишут диссертации и т.д. В состав препарата также входит экстракт женьшеня для укрепления иммунитета и поддержания бодрости в течение дня. Кроме того, Динамизан снимает негативное влияние стресса на организм.

Макровит

Минерально-витаминный комплекс производства Словении. Выпускается в виде таблеток, покрытых оболочкой, которые необходимо рассасывать в полости рта. Препарат имеет приятный фруктовый вкус и освежает дыхание. Применяется при хронической усталости, помогает от депрессии и от стресса. Назначается в период сезонных эпидемий для поддержания иммунитета и профилактики простуды или гриппа. Укрепление защитных сил организма обеспечивает витамин С в составе препарата, а витамин Е позволяет преодолеть утомление и сонливость.

Алфавит Энергия

Недорогой препарат отечественного производства. Выпускается в виде таблеток 3-х видов для приема в разное время суток. Содержит витамины, минералы и растительные компоненты (экстракт лимонника и элеутерококка) для нормализации работы нервной системы и укрепления иммунитета. Желтая таблетка принимается утром для энергичного начала дня, оранжевая – в обеденное время для борьбы с утомлением на рабочем месте, зеленая – для восстановления организма после активного трудового дня и подготовки ко сну. Трехкратное применение БАДа может показаться не удобным, но сложная схема назначения оправдана эффективностью витаминотерапии.

Постоянная сонливость – каких витаминов и минералов не хватает?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Постоянная сонливость – каких витаминов и минералов не хватает?

Постоянная сонливость, усталость, раздражительность и снижение работоспособности сказываются на качестве жизни. Эти симптомы могут быть признаком недостатка витаминов и/или минералов.

Организм часто сигнализирует о недостатке витаминов. Постоянное желание спать без видимой на то причины может указывать на недостаток определенных витаминов.

Почему постоянно хочется спать?

Существует много причин высокой утомляемости:

  • изнуряющие занятия спортом с недостаточным временем для отдыха и восстановления;
  • слишком ранний подъем;
  • регулярные стрессы, волнения, тревожность;
  • неправильный рацион;
  • отсутствие режима сна и отдыха;
  • выделение недостаточного времени для отдыха;
  • побочный эффект от приема препаратов;
  • низкий гемоглобин;
  • недостаточное количество глюкозы в крови;
  • обострение хронических или наследственных заболеваний;
  • дефицит кислорода;
  • резкие изменения погодных условий;
  • загрязненная атмосфера и плохая экология;
  • гормональные сбои;
  • алкогольная или никотиновая зависимость;
  • сон менее 8 часов в день.

Каких витаминов не хватает организму при постоянной сонливости?

Для борьбы с симптомами хронической усталости стоит восполнить запас следующих витаминов и минералов:

  1. Витамины группы B. При их недостатке наблюдается высокая утомляемость, даже если человек спит достаточное количество времени. Их можно получить из витаминов в таблетках и инъекций, а можно обогатить свой рацион определенными продуктами. Витамины группы B содержатся в хлебе, овсяной каше, печени, гречневой крупе, молочных продуктах, морской капусте, сухофруктах.
  2. Витамин C. Он повышает работоспособность, делает организм более выносливым, поддерживает иммунную систему, ускоряет метаболизм. Витамин С есть в дыне, цитрусовых, шиповнике, черной смородине, болгарском перце, клубнике.
  3. Витамин Д. Способен повысить работоспособность, повышает концентрацию внимания, борется с постоянной усталостью. Он вырабатывается на солнце, поэтому в летнюю пору стоит чаще принимать солнечные и воздушные ванны. Зимой при нехватке витамин Д можно купить в аптеке в виде водного или масляного раствора.
  4. Пантотеновая кислота. Участвует в работе головного мозга, поддерживает в порядке процессы памяти и мышления. Ее уровень может снижаться из-за заболеваний тонкого кишечника, из-за неправильного питания. Она содержится в икре морской рыбы, зелени, дрожжах, яйцах, молоке и молочных продуктах.
  5. Йод. Отвечает за протекания мозговых процессов, иммунитет, поддерживает в порядке щитовидную железу. В рационе должны быть продукты, богатые йодом: свекла, картофель, шпинат, помидоры, приправы из морских водорослей, морская рыба, креветки, кальмары.
  6. Рутин. Тело человека не может самостоятельно вырабатывать этот важный элемент. Он защищает мозг и его клетки от повреждений, стимулирует умственную деятельность. Рутином богаты гречневая крупа, зеленый чай, овощи и фрукты.
  7. Железо. Если человек страдает анемией, то он обязательно пожалуется на снижение работоспособности и высокую утомляемость, ухудшение состояния волос и ногтей. Железо усваивается совместно с витамином С, поэтому им тоже должен быть богат рацион. Железо можно получить из печени, красных яблок, хурмы, орехов.
  8. Калий. Вещество отлично борется с хронической усталостью и сонливостью. Калием богаты овощи, фрукты, пророщенные зерна пшеницы, бобовые культуры.

    Если человека преследуют постоянная сонливость и хроническая усталость, то нужно вовремя определить, чего именно не хватает организму. При правильном питании и употреблении витаминных комплексов вернутся бодрость, присутствие духа, работоспособность и хорошее настроение.


    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Витамины от усталости, слабости и сонливости - какие и как принимать

    23 сентября 2020

    Витамины от усталости и слабости для женщин и мужчин

    Затяжное физическое и эмоциональное истощение снижает не только эффективность работы, но и качество жизни в целом. Между тем, существуют надëжные способы поддержать необходимый организму уровень энергии.

    Факторы развития усталости

    Высокий ритм современной жизни, серьëзные интеллектуальные и эмоциональные нагрузки, недостаток физической активности и постоянные недосыпания могут привести к интенсивному расходу естественных ресурсов. Постепенно нарастает физическое и эмоциональное истощение, накапливается усталость. Человек испытывает упадок сил, у него может значительно снижаться работоспособность, ухудшаться способность к концентрации, падать настроение, развиваться слабость и апатия.
    Одной из причин постоянной усталости является несбалансированное, нерегулярное питание. Длительные перерывы между приëмами пищи могут привести к падению сахара в крови, что вызывает приступы сонливости. Кроме того, рацион современного человека очень беден полезными веществами.

    Какие витамины пить от усталости

    В основе хорошего самочувствия лежат режим дня, сбалансированный рацион, достаточная физическая нагрузка и качественный сон. Однако придерживаться такого образа жизни строго и последовательно, не допуская срывов, не всегда получается. В этом случае помочь избавиться от усталости, вялости и сонливости могут витаминные и минеральные добавки.
    Чтобы узнать, каких витаминов не хватает организму, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Как правило, при состоянии истощения организм особенно нуждается в нескольких веществах.

    Витамины группы B — водорастворимые соединения, способствующие поддержанию настроения. Они помогают справиться с большими физическими и эмоциональными нагрузками. В этом отношении очень важны B1, B2, B6 и В12. При их нехватке у человека могут развиться бессонница и депрессия, ухудшиться память и внимание. Дефицит витамина В12 особенно часто встречается у пожилых людей [1].

    Магний — макроэлемент, дефицит которого связан в том числе и с недостатком витаминов группы B. Это состояние характеризуется повышенной утомляемостью, раздражительностью, пониженным настроением. В сутки потребность в этом элементе составляет 350–800 мг, при этом известно, что 25–30% населения недополучают магний с продуктами питания [2].

    Железо — микроэлемент, дефицит которого может моментально сказаться на самочувствии. Слабость, раздражительность, хроническая усталость могут быть признаками анемии. Суточная потребность в железе составляет 0,018 грамма для женщин и 0,008 грамма для мужчин.

    Витамин С, или аскорбиновая кислота, является мощнейшим антиоксидантом, помогает организму справиться с негативными факторами среды, способствует укреплению защитных сил организма. На его дефицит, среди прочего, организм реагирует болями в мышцах и суставах, слабостью, утомляемостью. Рекомендуемая суточная норма потребления витамина С составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин.

    Содержание витаминов, макро- и микроэлементов в продуктах питания

    Полезное вещество

    Продукты

    Витамины группы B

    Постное мясо, печень, яйца, орехи, зелëные листовые овощи

    Омега-3-жирные кислоты

    Морская рыба жирных сортов (лосось, скумбрия, сельдь), грецкие орехи, соя, льняное семя

    Магний

    Листовые овощи, орехи, пшеничные отруби, авокадо, бобовые

    Железо

    Красное мясо, грецкие орехи, говяжья печень, чечевица

    Витамин С

    Чëрная смородина, киви, цитрусовые фрукты

    Витамины при упадке сил

    Особенно эффективно способствуют восстановлению эмоциональных и физических сил при хронической усталости комплексы витаминов, минералов и биоактивных веществ. Формулы таких добавок разрабатываются специалистами таким об

    Витамины от усталости и сонливости

    Частая утомляемость, апатия, постоянное желание присесть или поспать – все это свидетельствует об истощении организма. Когда человек полностью использует все свои ресурсы, но не восполняет их, органы и системы начинают давать сбой. Снижается работоспособность, могут возникать головокружение, раздражительность.

    Как поправить свое состояние? Витамины от усталости и сонливости помогают вернуть утраченную силу, восстановить свой организм и стать намного активнее. Но как правильно их принимать, и что при этом учитывать?

    Возможные причины усталости и сонливости

    Врачи выделяют много причин, по которым человек может чувствовать себя не таким бодрым и жизнедеятельным, как раньше. В основном, быстрая утомляемость или сонливость свидетельствуют о недостатке определенного витамина в организме. В этом случае рекомендуется восполнить его потери, чтобы прийти в норму.

    Существуют также и другие причины, которые могут влиять на работоспособность человека:

    1. Большие умственные и физические нагрузки, тренировки, занятия спортом.
    2. Недосыпание, ранние подъемы.
    3. Стрессовые ситуации, из-за которых человек долгое время не может прийти в норму.
    4. Плохое, неправильное питание.
    5. Лечение сильнодействующими препаратами или неправильный подбор лекарств.
    6. Уменьшение уровня глюкозы в крови, анемия.
    7. Проблемы с кислотно-щелочным балансом организма.
    8. Развитие самых разных заболеваний.

    Читайте также

    Состояние постоянной сонливости говорит и о дефиците или недостатке витамина, какого – можно узнать у специалиста. Для восстановления своего состояния рекомендуется изменить образ жизни, наладить питание, провести лечение или восполнить нехватку витаминов с помощью комплексов.

    Витамины, подымающие тонус организма

    Известно, что прием витаминов способствует улучшению всего состояния организма. Но перед тем как покупать определенную добавку, нужно понимать ее свойства. Специалисты отмечают, что для женщин и мужчин подбирается разная дозировка витаминов. На это влияет работа гормональной системы.

    Мужчина должен употреблять цинк, линолевую и олеиновую кислоты, витамин Е. Для представительниц прекрасного пола подойдут фолиевая кислота, витамины группы В и железо. Но этот фактор основывается только на гормональном отличии людей. Совершенно по-другому все выглядит, если, например, у человека наблюдается острая нехватка минеральных веществ. В таком случае специалист назначает специальные препараты.

    Чтобы зарядить себя энергией, представителям обеих полов нужно обратить внимание на определенные витамины. Они не просто помогают организму наладить свое функционирование, но и повышают тонус, укрепляют иммунитет, восстанавливают работу органов и систем.

    • Витамины группы В. Эти вещества помогают организму вырабатывать иммунитет к различным болезням, повышают настроение и снижают риск возникновения депрессии.
    • Витамин С. С его помощью организм эффективно борется с вирусами, а сам человек чувствует себя бодрым и деятельным.
    • Железо. Поддерживает работу щитовидной железы, центральной нервной системы и головного мозга. С его помощью лучше усваивается аскорбиновая кислота.
    • Калий. Дефицит элемента можно заметить, если человеку постоянно хочется спать. Употребляя добавку, можно наладить работу головного мозга и сердца, улучшить функционирование сосудистой системы, центральной нервной системы, укрепить мышцы.
    • Магний. С его помощью можно нормализировать работу сердечно-сосудистой системы, снизить артериальное давление и устранить вялость.
    • Цинк. Если его не хватает, в первую очередь, страдают ногти. На них появляются белые пятнышки. Добавив себе в рацион эту добавку, человек сможет чувствовать себя намного лучше.

    Такие минеральные элементы можно получать из продуктов питания: овощей, фруктов, мяса и рыбы. Но, чтобы восполнить нехватку важных веществ, человеку придется поглощать определенные продукты буквально килограммами.

    Альтернативой этому будут витамины в капсулах или таблетках. Также хорошо действует на весь организм комплекс витаминов от усталости и сонливости. Сегодня в аптеках есть много различных средств, которые предназначены для людей с хронической усталостью.

    Читайте также

    Благодаря правильно сбалансированным компонентам, такие препараты дают хороший эффект. Они влияют на общую систему организма, дают человеку энергию и повышают его работоспособность. При выборе комплексов желательно читать этикетку, обязательными компонентами в них должны быть цинк, кальций, магний, железо и калий.

    Витамины нельзя принимать постоянно! Между курсами делаются перерывы, иначе организм просто перестанет самостоятельно усваивать полезные вещества. Другой обратный фактор – гипервитаминоз, что также вредно.

    Желательно получить консультацию у врача при выборе витаминного комплекса. Только терапевт способен помочь человеку и дать грамотную консультацию.

    Витамины группы В

    Недостаток этих полезных веществ приводит к появлению хронической усталости, быстрой утомляемости человека, сонливости, вялости и депрессивных состояний. Получать их можно даже с продуктов питания, но, к сожалению, не все люди придерживаются правильного рациона.

    В основном такие элементы содержаться в следующих продуктах:

    • злаки, особенно – гречка, овсянка;
    • хлеб грубого помола, черный и белый;
    • молочные продукты;
    • почки и печень;
    • зеленый горошек;
    • сухофрукты;
    • орехи;
    • морская капуста.

    Но если человеку постоянно хочется спать, а введение в рацион правильных продуктов питания не помогает, нужно употреблять комплексы витаминов.

    Для взрослого человека хватает 100 мг таких элементов, чтобы чувствовать себя хорошо. Дополнительно можно пить фолиевую кислоту, которая прекрасно борется с усталостью.

    Помогают справиться с хронической усталостью витамины В12, которые содержатся только в продуктах животноводства. Если человек вегетарианец, ему в первую очередь нужно позаботиться о восполнении этого витамина в своем организме. Когда чувствуется острая нехватка вещества, его вводят с помощью инъекций.

    Витамины группы С

    Эти полезные вещества не просто повышают работоспособность человека, но и прекрасно справляются с разными вирусами. Неудивительно, что бабушки рекомендуют нам употреблять насыщенные витамином С лимоны во время простуды. Именно такой продукт иммунитет улучшает и позволяет организму быстрее восстанавливаться.

    Натуральные источники полезных элементов:

    • грейпфрут;
    • лимон;
    • цветная и брюссельская капуста;
    • помидор;
    • абрикос;
    • черная смородина;
    • шиповник;
    • дыня;
    • клубника;
    • киви;
    • апельсин;
    • болгарский перец.

    При острой нехватке такого вещества человек чувствует апатию, сонливость и усталость. Ему постоянно хочется прилечь, а вот его организм также работает со сбоями. Он хватает буквально каждую простуду, и она переносится достаточно тяжело.

    Читайте также

    В этом случае лучше всего употреблять витамины в виде желтых драже, которые продаются в аптеках. Они повышают жизненный тонус, улучшают работу органов и систем, позволяют человеку чувствовать себя бодро и хорошо.

    Мнение врачей

    Когда человек может почувствовать дефицит витаминов? Любая усталость или апатия не означает нехватку полезных веществ в организме. Только опытный врач может поставить диагноз, учитывая и другие важные факторы.

    Часто усталость может обозначать совершенно другую проблему и наличие какого-то заболевания. Поэтому, назначая себе витамины, лучше пройти консультацию у специалиста. Он осмотрит пациента, проведет все необходимые анализы и уже потом поставит диагноз.

    Важно также понимать, что самостоятельный прием комплексов может обернуться печальными последствиями. Здесь врачи твердят о развитии передозировки витаминами, которая пагубно сказывается на всем организме. Они также говорят, что гипервитаминоз еще хуже авитаминоза.

    Поэтому, сначала специалист помогает пациенту наладить его рацион, а затем приписывает соответствующие витаминные комплексы. Только в этом случае можно избежать побочных эффектов и вернуть себе бодрость.

    Итоги

    Витамины против усталости – это целый комплекс полезных веществ, который помогает организму человека правильно функционировать. Важно следить за собой и включать в рацион правильные продукты питания, которые помогут восстановить нехватку минеральных элементов. Тогда можно чувствовать себя бодрее и намного лучше.

    Витаминов от стресса: 7 отличных вариантов

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Несмотря на то, что у каждого человека есть свои жизненные стрессоры, факторы, связанные с давлением на работе, деньгами, здоровьем и отношениями, как правило, являются наиболее распространенными.

    Стресс может быть острым или хроническим и вести к усталости, головным болям, расстройству желудка, нервозности, раздражительности или гневу.

    Регулярные упражнения, достаточный сон и хорошее питание - одни из лучших способов лучше подготовить свой организм к борьбе со стрессом, но также могут помочь некоторые витамины и добавки.

    Вот 7 лучших витаминов и добавок, которые помогут вам бороться со стрессом.

    Родиола ( Rhodiola rosea ) - это растение, произрастающее в холодных горных регионах России и Азии.

    Он издавна известен как адаптоген, натуральное нетоксичное растение, которое стимулирует систему реакции организма на стресс для повышения стрессоустойчивости (1).

    Адаптогенные свойства родиолы связаны с двумя мощными активными ингредиентами травы - розавином и салидрозидом (2).

    8-недельное исследование с участием 100 человек с симптомами хронической усталости, такими как плохое качество сна и нарушения кратковременной памяти и концентрации, показало, что ежедневный прием 400 мг экстракта родиолы улучшил симптомы уже через 1 неделю (3).

    На протяжении всего исследования симптомы продолжали уменьшаться.

    В другом исследовании с участием 118 человек со стрессовым выгоранием, прием 400 мг экстракта родиолы ежедневно в течение 12 недель улучшил сопутствующие симптомы, включая беспокойство, истощение и раздражительность (4).

    Родиола хорошо переносится и имеет высокий профиль безопасности (5, 6, 7).

    Резюме

    Родиола - адаптогенное растение, которое, как было показано, улучшает симптомы, связанные с хронической усталостью и выгоранием, связанным со стрессом.

    Достаточное количество качественного сна важно для снятия стресса.

    Стресс тесно связан с бессонницей, расстройством сна, характеризующимся трудностями засыпания или сном - или и тем, и другим (8, 9).

    Тем не менее, достижение адекватного качества сна может оказаться непростой задачей, если вы находитесь в состоянии стресса, который, в свою очередь, может усугубить его тяжесть.

    Мелатонин - это естественный гормон, регулирующий циркадный ритм вашего тела или цикл сна и бодрствования. Уровень гормона повышается вечером, когда темно, чтобы улучшить сон, и снижается утром, когда становится светло, чтобы способствовать бодрствованию.

    В обзоре 19 исследований с участием 1683 человек с первичными нарушениями сна - тех, которые не были вызваны другим заболеванием - мелатонин уменьшал время, необходимое людям, чтобы засыпать, увеличивал общее время сна и улучшал общее качество сна по сравнению с плацебо ( 10).

    В другом обзоре 7 исследований с участием 205 человек изучалась эффективность мелатонина для лечения вторичных нарушений сна, вызванных другим состоянием, например стрессом или депрессией.

    Обзор показал, что мелатонин сокращает время, необходимое людям, чтобы засыпать, и увеличивает общее время сна, но не оказывает значительного влияния на качество сна по сравнению с плацебо (11).

    Хотя мелатонин является естественным гормоном, его добавление не влияет на его производство в организме.Мелатонин также не вызывает привыкания (12).

    Добавки мелатонина доступны в дозировках от 0,3 до 10 мг. Лучше начинать с минимально возможной дозы и при необходимости увеличивать дозу (13).

    Хотя добавки мелатонина можно купить без рецепта в Соединенных Штатах, во многих других странах для них требуется рецепт.

    Резюме

    Добавки мелатонина могут помочь вам быстрее заснуть и дольше спать, если у вас есть трудности с засыпанием, связанные со стрессом.

    Глицин - это аминокислота, которую ваше тело использует для создания белков.

    Исследования показывают, что глицин может повысить сопротивляемость вашего организма стрессу, способствуя хорошему ночному отдыху благодаря его успокаивающему действию на мозг и способности снижать внутреннюю температуру тела (14, 15).

    Пониженная температура тела способствует сну и помогает спать ночью.

    В одном исследовании 15 человек, которые жаловались на качество своего сна и принимали 3 грамма глицина перед сном, испытали меньшую усталость и повышенную бдительность на следующий день по сравнению с плацебо (16).

    Эти эффекты произошли, несмотря на отсутствие разницы во времени, необходимом для засыпания или времени сна, по сравнению с плацебо, что позволяет предположить, что глицин улучшает качество сна.

    В аналогичном исследовании было показано, что прием 3 граммов глицина перед сном улучшает показатели качества сна и производительности при выполнении задач на распознавание памяти (17).

    Более того, еще одно небольшое исследование показало, что добавление 3 граммов глицина перед сном снижает дневную сонливость и усталость после 3 дней недосыпания (18).

    Глицин хорошо переносится, но прием 9 граммов натощак перед сном связан с легким расстройством желудка. Тем не менее, прием 3 граммов вряд ли вызовет какие-либо побочные эффекты (19).

    Резюме

    Было доказано, что успокаивающее действие глицина улучшает качество сна и чувство бдительности и сосредоточенности.

    Ашваганда ( Withania somnifera) - адаптогенное растение, произрастающее в Индии, где оно использовалось в индийской Аюрведе, одной из старейших лечебных систем в мире (20).

    Считается, что ашваганда, как и родиола, повышает сопротивляемость вашего тела физическим и умственным нагрузкам (21).

    В одном исследовании, посвященном снятию стресса с помощью ашваганды, исследователи рандомизировали 60 человек с легким стрессом, которые получали 240 мг стандартизированного экстракта ашваганды или плацебо ежедневно в течение 60 дней (22).

    По сравнению с плацебо добавление ашваганды было тесно связано с большим снижением стресса, тревоги и депрессии.Ашваганда также была связана со снижением на 23% утреннего уровня кортизола, гормона стресса.

    Более того, обзор пяти исследований, изучающих влияние ашваганды на тревогу и стресс, показал, что те, кто принимал экстракт ашваганды, показали лучшие результаты по тестам, измеряющим уровни стресса, беспокойства и усталости (23).

    Исследование, посвященное изучению безопасности и эффективности приема ашваганды у людей с хроническим стрессом, показало, что прием 600 мг ашваганды в течение 60 дней был безопасным и хорошо переносимым (24).

    Резюме

    Было показано, что адаптогенные свойства ашваганды снижают стресс, тревогу и депрессию, а также снижают уровень кортизола по утрам.

    L-теанин - это аминокислота, наиболее часто встречающаяся в чайных листьях.

    Он был изучен на предмет его способности способствовать расслаблению и уменьшению стресса, не оказывая седативного эффекта (25, 26).

    Обзор 21 исследования с участием почти 68 000 человек показал, что употребление зеленого чая было связано со снижением тревожности и улучшением памяти и внимания (27).

    Эти эффекты были приписаны синергическим эффектам кофеина и l-теанина в чае, поскольку каждый ингредиент сам по себе оказывал меньшее влияние.

    Однако исследования показывают, что l-теанин сам по себе может помочь снять стресс.

    Одно исследование показало, что добавление 200 мг l-теанина снижает показатели стресса, такие как частота сердечных сокращений, в ответ на выполнение психически напряженной задачи (28).

    В другом исследовании с участием 34 человек употребление напитка, содержащего 200 мг l-теанина и других питательных веществ, снизило уровень гормона стресса кортизола в ответ на стрессовую задачу, предполагающую одновременное выполнение нескольких задач (29).

    L-теанин хорошо переносится и безопасен при добавлении в его эффективной дозе для релаксации, которая колеблется от 200–600 мг в день в форме капсул (30, 31).

    Для сравнения: l-теанин составляет 1-2% от сухой массы листьев, что соответствует 10-20 мг l-теанина на коммерчески доступный чайный пакетик (32).

    При этом чай вряд ли окажет заметное влияние на стресс. Тем не менее, многие люди считают, что пить чай расслабляет.

    Резюме

    L-теанин - это натуральный компонент чайных листьев, который снижает стресс и способствует расслаблению.

    Комплекс витаминов группы В обычно содержит все восемь витаминов группы В.

    Эти витамины играют важную роль в метаболизме, превращая пищу, которую вы едите, в полезную энергию. Витамины группы B также необходимы для здоровья сердца и мозга (33).

    Пищевые источники витамина B включают зерно, мясо, бобовые, яйца, молочные продукты и листовую зелень.

    Интересно, что высокие дозы витаминов группы В были предложены для улучшения симптомов стресса, таких как настроение и уровень энергии, за счет снижения уровня в крови аминокислоты гомоцистеина (34, 35, 36).

    Высокий уровень гомоцистеина связан со стрессом и повышенным риском ряда состояний, включая болезни сердца, деменцию и колоректальный рак (37, 38, 39, 40).

    В одном 12-недельном исследовании с участием 60 человек со стрессом на работе, у тех, кто принимал одну из двух форм комплексной добавки витамина B, наблюдалось меньше симптомов стресса, связанных с работой, включая депрессию, гнев и усталость, по сравнению с теми, кто принимал группа плацебо (41).

    Более того, обзор 8 исследований с участием 1292 человека показал, что прием поливитаминных и минеральных добавок улучшил несколько аспектов настроения, включая стресс, беспокойство и энергию (42).

    Хотя добавка содержала несколько других витаминов и минералов, авторы исследования предположили, что добавки, содержащие высокие дозы витаминов группы В, могут быть более эффективными для улучшения настроения.

    В другом исследовании наблюдались аналогичные результаты, предполагающие, что добавление витаминов группы В в составе поливитаминных и минеральных добавок может улучшить настроение и стресс за счет снижения уровня гомоцистеина (43).

    Однако неясно, будут ли люди с низким уровнем гомоцистеина испытывать такие же эффекты.

    Комплексные добавки с витамином B, как правило, безопасны при приеме в рекомендуемых диапазонах доз. Однако они могут вызывать вредные побочные эффекты, такие как нервная боль, при приеме в больших количествах. Кроме того, они водорастворимы, поэтому ваше тело выводит излишки с мочой (44).

    Резюме

    Восемь витаминов группы B, вместе известных как витамины комплекса B, могут улучшать настроение и снижать стресс за счет снижения уровня гомоцистеина или поддержания нормального уровня этой аминокислоты.

    Кава ( Piper methysticum ) - тропический вечнозеленый кустарник, произрастающий на островах южной части Тихого океана (45).

    Его корни традиционно использовались жителями островов Тихого океана для приготовления церемониального напитка, называемого кава, или кава-кава.

    Кава содержит активные соединения, называемые кавалактонами, которые были изучены на предмет их способности снижать стресс.

    Кавалактоны, как полагают, подавляют распад гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), нейромедиатора, который снижает активность вашей нервной системы, оказывая успокаивающее действие.Это может помочь уменьшить чувство тревоги и стресса (46).

    Обзор 11 исследований с участием 645 человек показал, что экстракт кавы снимает тревогу, обычную реакцию на стресс (47, 48).

    Однако в другом обзоре сделан вывод о недостаточности доказательств, подтверждающих, что кава снимает тревогу (49).

    Каву можно принимать в виде чая, капсул, порошка или жидкости. Его использование кажется безопасным при приеме в течение 4–8 недель в суточной дозе 120–280 мг кавалактонов (49).

    Серьезные побочные эффекты, такие как повреждение печени, были связаны с добавками кавы, вероятно, из-за фальсификации добавок или использования менее дорогих частей растения кавы, таких как листья или стебли, вместо корней (50).

    Поэтому, если вы решите дополнить каву, выберите авторитетный бренд, продукты которого проходят независимые испытания в таких организациях, как NSF International или Underwriters Laboratories (UL).

    Кава не является контролируемым веществом в Соединенных Штатах, но в нескольких европейских странах действуют нормативные меры, ограничивающие его продажу (51).

    Краткое описание

    Кава традиционно употреблялась как церемониальный напиток. Исследования показывают, что он может облегчить беспокойство за счет успокаивающего действия, но необходимы дополнительные исследования.

    Стресс может быть вызван многими вещами, например работой, деньгами, здоровьем или отношениями.

    Несколько витаминов и других добавок были связаны с уменьшением симптомов стресса, в том числе Rhodiola rosea , мелатонин, глицин и ашваганда.

    L-теанин, комплекс витаминов группы В и кава также могут помочь повысить сопротивляемость вашего организма жизненным стрессорам.

    Всегда проконсультируйтесь с лечащим врачом перед тем, как попробовать новую добавку, особенно если вы принимаете другие лекарства, беременны или планируете забеременеть.

    Если стресс продолжает оставаться проблемой в вашей жизни, подумайте о том, чтобы обсудить возможные решения с медицинским работником или терапевтом.

    Где купить

    Если вы хотите попробовать одну из предложенных выше добавок, вы можете найти их на месте или в Интернете:

    Имейте в виду, что некоторые из них являются незаконными или доступны только по рецепту за пределами США. Состояния.

    .

    Жирорастворимые витамины: типы, функции и источники

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Жирорастворимые витамины - это витамины A, D, E и K. Они присутствуют в пищевых продуктах, содержащих жиры. Организм усваивает эти витамины, как и пищевые жиры. В воде не растворяются.

    Витамины помогают организму эффективно функционировать. Есть два типа витаминов: водорастворимые и жирорастворимые.Водорастворимые витамины - это витамины B и C.

    Большинство витаминов поступает с пищей, но солнечный свет способствует выработке витамина D. Некоторым людям нужны добавки, обеспечивающие дополнительные витамины, или они предпочитают их принимать.

    Организм лучше всего усваивает жирорастворимые витамины, когда человек ест их с пищей с высоким содержанием жира.

    В этой статье рассматриваются типы, функции и источники жирорастворимых витаминов, а также то, что может случиться, если у человека их слишком много или слишком мало.

    Витамин А помогает поддерживать здоровое зрение.Без витамина А человек может испытывать проблемы со зрением и, возможно, потерю зрения.

    Типы

    Витамин А - это не отдельный витамин, а набор соединений, известных как ретиноиды. Ретиноиды естественным образом встречаются в организме человека и присутствуют в некоторых пищевых источниках.

    Некоторые продукты содержат ретинолы, которые организм может использовать непосредственно в качестве витамина A. Другие содержат провитамин A, соединения, которые организм превращает в витамин A.

    Функция

    Витамин A поддерживает несколько функций во всем организме, в том числе:

    Learn подробнее о том, зачем нам витамин А.

    Диетические источники

    Люди могут получать витамин А из пищевых источников.

    Источники животного происхождения содержат предварительно сформированный витамин А или ретинолы. Этот вид уже готов к употреблению.

    Растительные источники содержат каротиноиды, такие как бета-каротин, который является мощным антиоксидантом. Организм может преобразовать их в витамин А.

    По этой причине в списках ингредиентов часто указывается содержание витамина А как «витамин А RAE». RAE означает «эквиваленты активности ретинола».

    Животные источники витамина А включают:

    • рыбий жир
    • говяжью печень
    • сыр, молоко и другие молочные продукты
    • Источники бета-каротина включают:
    • сладкий картофель
    • капуста, шпинат и другие зеленые , листовые овощи
    • морковь
    • дыня
    • черноглазый горох
    • обогащенные хлопья для завтрака

    Узнайте больше о пищевых источниках витамина А.

    Рекомендуемая доза

    Диетологи измеряют некоторые витамины двумя способами:

    • микрограмм (мкг) RAE
    • международные единицы (МЕ)

    На пищевых упаковках количество обычно указывается в МЕ. По данным Управления диетических добавок (ODS), диета, содержащая 900 мкг витамина А в RAE, что является рекомендуемым потреблением для мужчин старше 14 лет, обеспечит около 3 000–36 000 МЕ витамина А.

    Любой, кто обеспокоен потреблением витамина А, должен посоветоваться с медицинским работником, который поможет им понять эти меры.

    Рекомендуемая доза витамина А зависит от возраста и пола.

    В Руководстве по питанию для американцев на 2015–2020 гг. рекомендуется ежедневно употреблять следующие количества. Суммы указаны в мкг RAE.

    Возраст (лет) 1–3 4–8 9–13 14 лет и старше
    Женский 300 400 600 700
    Мужской 300 400 600 900

    Дефицит

    Дефицит витамина А в США встречается редко, но он может повлиять на человек, который:

    Длительный дефицит может привести к потере ночного зрения и, возможно, к полной потере зрения.

    Передозировка

    Слишком много витамина А может быть токсичным.

    Может затронуть:

    • людей, принимающих добавки витамина А
    • тех, кто много потребляет жир печени рыб
    • людей, принимающих лекарства, содержащие ретиноиды, такие как ацитретин (сориатан), лечение псориаза

    Во время беременности высокий уровень витамина А может нанести вред растущему плоду.

    Симптомы передозировки включают:

    В тяжелых случаях может наступить кома и смерть.

    Добавки витамина А можно приобрести в Интернете. Однако перед приемом тех или иных добавок следует посоветоваться с врачом.

    Время приема витамина может повлиять на его действие. Узнайте больше о том, когда принимать различные витамины.

    Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специализированный центр.

    Люди получают витамин D:

    • естественным путем под воздействием солнечного света или с пищей
    • через обогащенные продукты
    • в виде добавок

    Организм получает соединения, необходимые для производства витамина D, из пищи.Он также производит витамин D, когда ультрафиолетовый (УФ) свет попадает на кожу.

    Типы

    Витамин D - это не одно вещество, а группа соединений, вместе известных как кальциферол.

    Организм абсорбирует кальциферол в кровоток, а затем превращает его в кальцитриол.

    В природе встречаются два типа:

    • витамин D-3, содержащийся в животных жирах
    • витамин D-2, обнаруженный в растениях, таких как грибы

    Функция

    Витамин D выполняет две основные функции в организме:

    • Поддерживает здоровье костей.
    • Поддерживает иммунную систему.

    Узнайте больше о пользе витамина D для здоровья

    Источники питания

    Человек может получить некоторое количество витамина D от солнца, но большинству людей также потребуется использовать и другие источники. Основная альтернатива - еда.

    Диетические источники включают:

    • жирную рыбу и рыбий жир
    • обогащенные молочные продукты, растительное молоко и злаки
    • говяжью печень
    • яйца

    Как получить больше витамина D от солнца? Нажмите здесь, чтобы узнать.

    Рекомендуемая доза

    Эксперты измеряют витамин D в международных единицах (МЕ).

    Текущие рекомендации рекомендуют людям всех возрастов принимать 600 МЕ витамина D в день. Однако это трудно измерить, поскольку человеку непросто узнать, сколько витамина D он получает от солнечного света.

    Дефицит

    Дефицит витамина D может повлиять на:

    • пожилых людей и детей, которые не проводят много времени на улице
    • людей с более темной кожей
    • некоторых людей с хроническими заболеваниями
    • тех, кто живет вдали от Экватор, где зимние дни короткие
    • те, у кого ожирение

    Основные эффекты дефицита витамина D включают:

    • остеомаляцию, когда кости становятся мягкими
    • рахит, когда кости ребенка не развиваются должным образом
    • увеличиваются риск заражения и аутоиммунитет

    Узнайте больше о дефиците витамина D.

    Передозировка

    Человек редко получает слишком много витамина D, но прием добавок может вызвать это.

    Избыток витамина D может привести к высокому уровню кальция в крови.

    Это может привести к:

    • тошноте
    • головным болям
    • снижению аппетита и потере веса
    • накоплению кальция в тканях и кровеносных сосудах
    • повреждению сердца или почек
    • высокого кровяного давления

    Добавки витамина D являются доступны для покупки в аптеках и онлайн.Однако человеку следует поговорить со своим врачом, прежде чем использовать эти добавки.

    Витамин Е - это антиоксидант, который помогает организму уничтожать свободные радикалы. Свободные радикалы - это нестабильные атомы, которые могут вызывать окислительный стресс. Окислительный стресс может привести к повреждению клеток, а это может привести к раку и другим заболеваниям. Витамин Е может помочь защитить организм от ряда проблем со здоровьем.

    Типы

    Существует восемь форм витамина Е, но, согласно ОРВ, только альфа-токоферол удовлетворяет потребности человека.

    Функция

    Некоторые причины, по которым организму необходим витамин E:

    • как антиоксидант
    • для усиления иммунной системы
    • для расширения кровеносных сосудов и предотвращения свертывания крови

    Диетические источники

    Хорошие источники витамина E включают:

    • масло зародышей пшеницы
    • семена подсолнечника и масло
    • миндаль, фундук и арахис
    • шпинат и брокколи
    • киви и манго

    Какие продукты являются хорошими источниками витамина Е? Узнай здесь.

    Рекомендуемое потребление

    Текущие руководства рекомендуют людям потреблять следующие количества витамина Е. Эксперты измеряют потребление витамина Е в миллиграммах (мг) AT, но в настоящее время на упаковке используются международные единицы (МЕ).

    Возраст (лет) 1–3 4–8 9–13 14 лет и старше
    Женщина 6 мг (9IU) 7 мг (10.4 МЕ) 11 мг (16,4 МЕ) 15 мг (22,4 МЕ)
    Мужской 6 мг (9 МЕ) 7 мг (10,4 МЕ) 11 мг (16,4 МЕ) 15 мг (22,4 МЕ)

    В ОРВ отмечается, что во время кормления грудью женщина должна потреблять 19 мг (28,4 МЕ) каждый день.

    Дефицит

    Дефицит витамина Е встречается редко, но может поражать людей с болезнью Крона или муковисцидозом. Эти условия влияют на способность печени усваивать витамин Е.

    Дефицит может привести к:

    • повреждению нервов и мышц, влияющему на движение и координацию
    • проблемам со зрением
    • ослабленной иммунной системе

    Поскольку витамин Е является антиоксидантом, длительный дефицит может увеличить общий риск различных заболеваний.

    Щелкните здесь, чтобы узнать, как распознать дефицит витамина E.

    Передозировка

    Получение витамина Е из природных источников вряд ли приведет к передозировке, хотя прием добавок может увеличить этот риск.

    Людям, которые принимают разжижающие кровь препараты, такие как варфарин (кумадин), следует проконсультироваться со своим врачом перед приемом добавок витамина Е, так как они могут препятствовать свертыванию крови.

    Добавки с витамином Е можно купить в аптеке и через Интернет.

    Витамин К помогает организму образовывать тромбы. Свертывание крови необходимо для предотвращения чрезмерного кровотечения.

    Типы

    Существует несколько типов витамина К.

    Две наиболее распространенные группы:

    • Витамин К-1 (филлохинон), содержащийся в зеленых, листовых овощах и некоторых других растительных источниках
    • Витамин К-2 (менахиноны), присутствующие в животных источниках и ферментированных продуктах

    Существуют также синтетические формы и другие формы, которые вырабатываются организмом.

    Функция

    Помимо свертывания крови, витамин К может также:

    • снизить риск сердечных заболеваний
    • улучшить здоровье костей
    • уменьшить накопление кальция в крови

    Узнайте больше о том, зачем нам нужен витамин K и где взять.

    Пищевые источники

    Пищевые источники витамина К-1 и К-2 включают:

    • капуста
    • печень
    • шпинат
    • петрушка
    • масло
    • яичные желтки

    Узнайте о 40 продуктах, которые содержат витамин К. .

    Рекомендуемая доза

    У экспертов нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать конкретное потребление витамина К, подходящее для удовлетворения потребностей 97-98% здоровых людей.

    Вместо этого они рекомендуют адекватное потребление (AI), количество, которое, как предполагается, обеспечивает адекватность питания, а именно:

    Возраст (лет) 1–3 4–8 9–13 14–18 19 лет и старше
    Женский 30 55 60 75 90
    Мужской 30 55 60 75 120

    Дефицит

    Организм не может хранить столько витамина К, сколько витаминов А или D.Это означает, что человеку необходимо регулярное потребление витамина К, и вероятность его дефицита выше.

    Дефицит витамина К может привести к:

    • чрезмерному кровотечению
    • снижению плотности костной ткани в долгосрочной перспективе

    Узнайте больше о дефиците витамина К здесь.

    Передозировка

    Прием витамина К в больших количествах не вызывает побочных эффектов. Однако это может помешать использованию разжижающих кровь препаратов, таких как варфарин (кумадин).

    Добавки витамина К можно приобрести в аптеках и через Интернет. Тем не менее, люди должны проконсультироваться с врачом перед их использованием, особенно если они принимают антикоагулянты или страдают заболеванием, влияющим на свертываемость крови.

    Жирорастворимые витамины необходимы для общего состояния здоровья. Большинство людей могут получить достаточное количество каждого витамина из разнообразного и здорового питания. Любой, кто обеспокоен потреблением витаминов, должен поговорить с врачом.

    В некоторых случаях врач может порекомендовать прием пищевых добавок.

    Q:

    Действительно ли стоит принимать добавки?

    A:

    Потребность человека в добавках сильно различается и зависит от его диеты, семейного анамнеза, текущего состояния здоровья, диагнозов, принимаемых лекарств, генетики и т. Д.

    Во многих случаях определенные добавки спасают жизнь или, по крайней мере, могут предотвратить дефицит и улучшить здоровье.

    Для других добавки могут быть вредными для их здоровья или просто дополнительными расходами, не приносящими особой дополнительной пользы.

    Natalie Olsen, R.D., L.D., ACSM EP-C Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

    .

    Борьба с усталостью: что есть и чего избегать?

    Усталость проявляется в виде затяжной усталости, истощения, утомления, вялости и апатии, которые лишают вас способности функционировать в оптимальном режиме. Каждый обязан время от времени страдать от рассеянного уровня энергии, но постоянное чувство усталости без видимой причины - это совершенно новый уровень истощения.

    Многие люди стирают границы между этими двумя явлениями и приравнивают спорадические приступы истощения и сонливости, возникающие в результате долгого рабочего дня или бессонной ночи, к общей усталости.Хотя чувство усталости и сонливости является симптомом утомления, эта проблема имеет другие далеко идущие социальные, физические и психологические последствия.

    Усталость обычно влечет за собой длительное чувство апатии и демотивации наряду с типичными признаками физического, умственного и эмоционального истощения. Это состояние не классифицируется как состояние здоровья само по себе, а как симптом некоей основной проблемы.

    Он может развиваться как реакция на интенсивные физические нагрузки или иметь психосоматический характер.Но в большинстве случаев физическое и умственное переутомление происходит одновременно. В то время как физическая усталость связана с необычно низким уровнем выносливости и мышечной слабостью, умственная усталость не позволяет сосредоточиться на самых простых задачах и оставляет вас совершенно безразличным и изможденным.

    Большинство случаев, как правило, разрешаются в течение нескольких часов или дня после столь необходимого перерыва в душе и теле. С этой целью вы можете уменьшить интенсивность своей активности или немного поспать.

    Однако, если ваш уровень истощения неумолим, несмотря на достаточный сон, управление стрессом, правильное питание и физическую активность, вы можете страдать от хронической усталости, которая в значительной степени ограничивает вашу способность управлять повседневными делами.

    Причины усталости

    Несколько факторов образа жизни, состояния здоровья и психологические проблемы могут вызвать утомление. Некоторые из факторов образа жизни, которые способствуют возникновению этой проблемы, включают:

    • Чрезмерное употребление алкоголя
    • Чрезмерное потребление кофеина
    • Чрезмерная физическая активность
    • Общая пассивность, включая отсутствие регулярных упражнений
    • Плохой сон
    • Нездоровые привычки питания
    • Недостаточный или избыточный вес

    Можно также чувствовать усталость из-за проблем с психическим здоровьем, например:

    Даже определенные заболевания могут вызвать утомление, например:

    Признаки и симптомы усталости

    Некоторые симптомы К усталости относятся:

    • Медленные и замедленные рефлексы или реакции
    • Постоянное чувство вялости
    • Постоянное чувство сонливости
    • Просыпаться усталым и сонным даже после ночного сна
    • Болезненные или ослабленные мышцы
    • Головные боли и головокружение
    • Чувство угрюмости, раздражительности и низости закаленный
    • Истощение, особенно после физической или умственной деятельности
    • Отсутствие мотивации и самооценки
    • Эпизоды депрессии
    • Туманное или нечеткое зрение
    • Проблемы с концентрацией внимания
    • Потеря аппетита
    • Неспособность выполнять простые задачи, которые раньше не казался таким громоздким

    Диагностика усталости

    Истоки этого общего состояния усталости могут быть весьма неоднозначными, и точная причина проблемы часто остается невыявленной.

    Тем не менее, ваш врач может прийти к убедительному медицинскому объяснению, лучше понимая ваше состояние. Он / она, скорее всего, задаст вашу историю болезни в дополнение к следующим вопросам, чтобы определить виновника:

    • Было ли утомление наступило постепенно или внезапно?
    • Перенесли ли вы в последнее время какие-либо существенные изменения в жизни?
    • Испытываете ли вы циклические приступы усталости или она стала постоянным состоянием бытия?
    • Сталкиваетесь ли вы с необычной сонливостью или слабостью?
    • Вы бы сказали, что достигли баланса между всеми важными аспектами своей жизни: профессиональным, личным, физическим, эмоциональным, социальным, чувством собственного достоинства и отдыхом?
    • В чем, по вашему мнению, может быть причина?
    • Были ли вы в последнее время подавлены или подавлены?

    Как справиться с утомляемостью с помощью лечения

    Вы не можете рассчитывать на комплексное решение проблемы утомляемости, не определив в первую очередь причинные факторы, ответственные за нее.Такие эпизоды хронической усталости могут не исчезнуть, несмотря на все ваши усилия по поддержанию здорового образа жизни и здоровой диеты.

    Люди часто убеждены, что они делают все, чтобы поддерживать свой уровень энергии, но упускают из виду некоторые определенные факторы, с которыми им может помочь только профессионал.

    Учитывая, что утомляемость может быть вызвана целым рядом излечимых заболеваний, быть побочным продуктом приема различных лекарств или быть результатом бездействия, вы должны тесно сотрудничать со своим врачом, чтобы сначала провести всестороннюю диагностическую оценку.

    Впоследствии можно разработать индивидуальный подход к лечению для устранения основных факторов, способствующих утомлению, и управления различными симптомами, которые с этим связаны. Медицинский работник перечислит и обсудит возможные преимущества и вред каждого терапевтического метода и лекарства.

    Варианты терапии для борьбы с усталостью включают:

    • Трудотерапия, которая поможет вам упростить задачи на работе и дома.
    • Физическая терапия для установления регулярного режима упражнений и обучения энергосберегающим методам выполнения повседневных задач с использованием вспомогательных устройств или без них.
    • Регулирование сна, которое влечет за собой кратковременное употребление седативных средств и устранение других факторов, нарушающих сон, таких как спастичность и проблемы с мочеиспусканием.
    • Психологические стратегии, такие как тренировки по релаксации, управление стрессом, участие в группе поддержки или психотерапия.

    Другие варианты включают:

    • Добавки железа, особенно при усталости, связанной с анемией
    • Витаминные добавки при других недостатках
    • Лекарства и устройства для помощи при апноэ во сне
    • Лекарства для регулирования уровня сахара в крови
    • Антибиотики для лечить инфекцию
    • Лекарства для регулирования функции щитовидной железы

    Продукты, помогающие бороться с усталостью

    Если ваша усталость вызвана физическими, умственными или эмоциональными нагрузками, вы можете бороться с ней с помощью некоторых легко доступных продуктов.

    Основные продукты питания обеспечат ваш организм всеми необходимыми питательными веществами, такими как белки, жиры и сложные углеводы, а также витамины и минералы, для правильного функционирования и борьбы с симптомами усталости.

    Вот 10 продуктов для борьбы с усталостью.

    1. Ешьте бананы

    Бананы содержат большое количество калия, который необходим организму для преобразования сахара в энергию.

    Кроме того, бананы богаты многими важными питательными веществами, такими как витамины группы B, витамин C, жирные кислоты омега-3, жирные кислоты омега-6, клетчатка и углеводы, которые помогают бороться с усталостью, обезвоживанием и другими симптомами усталости. [1]

    Кроме того, натуральные сахара, а именно сахароза, фруктоза и глюкоза, содержащиеся в бананах, необходимы для быстрого повышения энергии.

    • Ешьте 1-2 банана в день.
    • Вы также можете добавить банан в коктейль или смузи, чтобы ваше тело оставалось гидратированным и полным энергии.

    2. Чашка зеленого чая может помочь

    Чашка освежающего зеленого чая также может помочь в борьбе с усталостью, особенно с усталостью, связанной с физическими упражнениями.

    Исследование 2018 года показало, что экстракт зеленого чая снимает усталость, связанную с повреждением мышц и окислительным стрессом у спортсменов. [2]

    Исследование 2017 года на мышах показало, что полифенол в зеленом чае, эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG), был способен продлить время плавания у мышей по сравнению с группой плацебо. Это говорит о том, что зеленый чай может снимать усталость. [3]

    Чтобы приготовить чашку зеленого чая:

    1. Заварите 1 чайную ложку листьев зеленого чая в чашке с горячей водой в течение 5 минут.
    2. Процедить и добавить мед.
    3. Пейте этот чай два-три раза в день.

    Вместо листьев зеленого чая можно также использовать чайные пакетики.

    3. Поедайте тыквенные семечки

    Тыквенные семечки - идеальная закуска для борьбы с усталостью.

    Они богаты высококачественным белком, полезными жирными кислотами омега-3 и витамином B 1 , B 2 , B 5 и B 6 , а также минералами, включая марганец, магний, фосфор, железо и медь. [4] Все эти питательные вещества работают вместе, чтобы укрепить вашу иммунную систему, обеспечить энергией и бороться с симптомами усталости.

    Одна из аминокислот в семенах тыквы, триптофан, помогает бороться с эмоциональной усталостью и способствует лучшему сну. [5]

    • Вы можете перекусить небольшой горсткой тыквенных семечек в течение дня, чтобы обеспечить ваш организм полезными питательными веществами для борьбы с усталостью. Вы даже можете перейти на масло из тыквенных семечек, чтобы получить больше питательных веществ из семян тыквы.

    4. Съешьте овсянку на завтрак

    Порция идеальной пищи для борьбы с усталостью - это овсянка.Он содержит качественные углеводы, которые хранятся в организме в виде гликогена и обеспечивают топливо для вашего мозга и мышц в течение дня. Клетчатка овса замедляет выделение энергии в кровоток, предотвращая скачок и падение уровня сахара в крови.

    Кроме того, он содержит множество важных питательных веществ, таких как белок, магний, фосфор и витамин B 1 , которые помогают повысить уровень вашей энергии. [6]

    Овсянка также считается суперпродуктом для здоровья пищеварительной системы из-за высокого содержания клетчатки.Овес также содержит соединение бета-глюкан, которое, как было показано, помогает снизить риск некоторых видов рака. [7]

    • Чаша овсянки - отличный завтрак.
    • Добавьте в овсянку свежие фрукты и орехи, чтобы улучшить здоровье.

    5. Включите в йогурт полезные пробиотики

    Большое количество белков, углеводов и полезных для кишечника пробиотиков в йогурте может быть большим подспорьем в борьбе с симптомами усталости.

    В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Nutrients , сообщается, что йогурт снижает усталость от летней жары у здоровых людей. [8]

    • Кефир можно есть в любое время дня. Его можно есть с фруктами на завтрак, в качестве закуски или вместо сметаны на обед или ужин.
    • Если вам не нравится простой йогурт, добавьте замороженные ягоды или другие фрукты и орехи или просто сделайте смузи.
    • Избегайте выбора сладких йогуртов, так как они содержат очень много сахара. Вместо этого купите простой йогурт и добавьте фрукты, мед или джем, чтобы подсластить его самостоятельно.

    6.Выпейте арбузный сок

    Если вы чувствуете усталость в жаркий день или после тренировки из-за обезвоживания, вы можете вернуть себе энергию с помощью ломтика арбуза. Арбуз богат водой и электролитами, которые предотвращают обезвоживание и помогают поддерживать активность и избавляют от симптомов усталости.

    В одном исследовании арбузный сок, обогащенный L-цитруллином, уменьшал восприятие мышечной болезненности с 24 до 72 часов после гонки и поддерживал более низкие концентрации лактата в плазме после изнурительных упражнений. [9] L-цитруллин - это встречающаяся в природе заменимая аминокислота в арбузе.

    Арбуз богат питательными веществами, снижающими усталость, включая калий, витамин С, антиоксиданты ликопин и бета-каротин, а также железо.

    В следующий раз, когда придет усталость, и вам понадобится мгновенный заряд энергии, съешьте ломтик арбуза.

    Вы также можете приготовить полезный напиток, смешав немного арбуза, немного меда, лимонного сока и воды. Пейте сок после тренировки, чтобы не было признаков усталости.

    7. Жевать грецкие орехи

    Еще одна популярная еда для снятия усталости - грецкие орехи. В них много омега-3 жирных кислот, которые могут легко противодействовать симптомам усталости. Они также могут помочь облегчить симптомы легкой депрессии.

    Исследование на мышах, опубликованное в журнале « Molecules », выявило полезные эффекты олигопептидов грецкого ореха против усталости. [10]

    Грецкие орехи также содержат белок и клетчатку, которые помогают обеспечивать устойчивую энергию.Эти орехи также содержат приличное количество минералов марганец, магний, фосфор, железо, медь и витамины.

    • Старайтесь включать в свой ежедневный рацион 1/4 стакана очищенных грецких орехов.
    • Жареные грецкие орехи можно употреблять в качестве полезного перекуса в середине утра или в середине дня.
    • Вы можете даже добавить хрустящую корочку в обычные хлопья, молочные коктейли, смузи, супы и салаты, щедро посыпав сверху грецкими орехами.

    8. Добавляйте фасоль в еду

    Фасоль называют чудо-пищей по многим веским причинам.Они имеют множество преимуществ для здоровья и помогают бороться с усталостью.

    Они богаты клетчаткой и содержат хорошее соотношение сложных углеводов и белков, а также ряд минералов, включая калий, магний, фосфор, медь и железо. Этот уникальный питательный состав помогает надолго подавать энергию и предотвращает чувство усталости. [11]

    Поскольку большинство бобов имеют низкий гликемический индекс, вы можете есть их, не беспокоясь о внезапных скачках сахара в крови и последующем понижении энергии.

    • Вы можете попробовать разные виды фасоли для разных блюд в течение дня. На завтрак можно съесть вареные соевые бобы, а на обед или ужин - салат или суп из черной фасоли.
    • Вы также можете попробовать блюда из одной посуды с фасолью по вашему выбору.

    9. Включите красный перец в свой рацион

    Красный перец - один из лучших источников витамина С. Этот антиоксидант укрепляет вашу иммунную систему и помогает бороться с чувством усталости. [12] [13]

    Красный перец также богат фолиевой кислотой, клетчаткой и витамином A, B 6 и C.

    • Всего 1 чашка красного болгарского перца в день - это более чем достаточно, чтобы поддерживать вашу энергию и метаболизм на высоком уровне.
    • Красный сладкий перец можно включать в свой рацион в сыром, запеченном, жареном, жареном, вареном или фаршированном виде.

    10. Доверьтесь лечебному потенциалу шпината

    Шпинат - еще один отличный продукт для борьбы с усталостью, который можно легко найти в продуктовом магазине или на местном рынке.Шпинат - хороший вегетарианский источник железа, которое необходимо клеткам крови для доставки кислорода клеткам организма. Это, в свою очередь, помогает производить энергию и бороться с усталостью и другими симптомами утомления.

    Кроме того, шпинат богат магнием, калием и витамином C и B. Все эти питательные вещества могут влиять на чувство усталости, если у вас их мало. [14]

    • Вы можете добавлять листья шпината в бутерброды, супы или другие полезные закуски.
    • Вы также можете добавлять его в тушеные блюда, запеканки и смузи, не изменяя вкуса.
    • Стакан шпинатного сока - еще один простой способ борьбы с усталостью.
    • Сочетание шпината с продуктами, богатыми витамином С, такими как красный перец, может помочь организму усвоить железо из шпината.

    Больше продуктов для борьбы с усталостью

    Следующие продукты не подтверждаются научными данными и не проверяются нашими экспертами в области здравоохранения. Тем не менее, ряд обычных пользователей сообщили об улучшении своего состояния после употребления этих продуктов.

    Плотно питательная капуста

    Кале является фаворитом среди энтузиастов здоровья и фитнеса из-за ее плотного состава. Включение капусты в свой рацион также может дать вам большую дозу железа, кальция и витаминов K и C.

    Волокнистые семена чиа

    Семена чиа являются полноценным белком, который щедро снабжен калием, клетчаткой, кальцием, фосфором, железо и марганец. Учитывая, что простая столовая ложка семян чиа содержит 5 граммов клетчатки, пережевывание этих мощных семян - отличный способ увеличить ежедневное потребление клетчатки.

    Семена чиа хорошо сочетаются с множеством блюд и могут быть отличным дополнением к сухим завтракам, смузи, сокам, салатам и т. Д.

    Белковые яйца

    Польза для здоровья яиц бесконечна, а это поставляются с богатым запасом необходимых питательных веществ, таких как железо, цинк и белок. Кроме того, обогащенные жизненно важной аминокислотой лейцином, яйца также помогают в развитии и восстановлении мышц.

    Еще одним ключевым компонентом этой универсальной чудо-пищи является высокий уровень витаминов группы В, которые помогают в синтезе энергии в организме.Неудивительно, что яйца стали бесспорным фаворитом на завтрак, поскольку большинство людей полагаются на них, чтобы начать свой день энергично.

    Продукты, которых следует избегать

    Напитки с кофеином

    Стимулирующий эффект, связанный с кофеином, часто кратковременен и может даже оказаться контрпродуктивным в долгосрочной перспективе. Несмотря на первоначальный всплеск, ваш уровень энергии в конечном итоге упадет ниже, чем раньше.

    Если вы не можете обойтись без обычной дозы кофеина, постарайтесь минимизировать ущерб, выбрав более здоровые альтернативы, такие как чай или кофе бамбу.Они не содержат сахара и химические вещества, содержащиеся в газированных напитках, и являются источником антиоксидантов.

    Обработанные продукты

    Сведите к минимуму потребление обработанных пищевых продуктов, поскольку они содержат высокий уровень натрия и насыщенных жиров, причем оба эти вещества в избытке могут вызвать негативные последствия для здоровья.

    Натрий может оказывать обезвоживающее действие на организм, тогда как нездоровое количество насыщенных и трансжиров может вызвать вялость. В эту категорию продуктов питания входят:

    • Готовые блюда
    • Консервы
    • Сладкие сухие завтраки
    • Бекон

    Простые углеводы

    Простые углеводы в виде сахара и крахмала, как правило, более легко расщепляются, чем их сложные аналоги.Умеренное потребление таких простых углеводов может дать вам мгновенную энергию, но это приведет к сбою.

    Диета с чрезмерно высоким содержанием сахара может сделать ваш энергетический уровень неустойчивым и нестабильным. Таким образом, важно, чтобы вы не переусердствовали с их потреблением, но поддерживали здоровое сбалансированное потребление.

    Обычные сладкие продукты, которые следует контролировать, включают шоколад и сладости. Точно так же вам может быть полезно сократить потребление белой муки, белого хлеба и многих упакованных закусок, полных простых крахмалов.

    Ресурсы:

    1. Nieman DC, Gillitt ND, Henson DA. Бананы как источник энергии во время упражнений: метаболомический подход. PLoS One. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/. Опубликовано 17 мая 2012 г.
    2. Machado ÁS, Silva Wda, Souza MA. Экстракт зеленого чая сохраняет маркеры нервно-мышечной активации и повреждения мышц у спортсменов при кумулятивной усталости. Границы физиологии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/. Опубликовано 17 августа 2018 г.
    3. Teng Y-song, Wu D. Эффект полифенолов зеленого чая (-) - эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG) против утомления. Журнал "Фармакогнозия". https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5421434/. Опубликовано 18 апреля 2017 г.
    4. Семена тыквы Patel S. (Cucurbita sp.) В качестве нутрицевтиков: обзор статус-кво Средиземноморского журнала питания и метаболизма. и области применения. https://www.researchgate.net/publication/246546703. Опубликовано в июне 2013 г.
    5. Lindseth G, Helland B, Caspers J. Влияние диетического триптофана на аффективные расстройства.Архивы медсестры. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4393508/. Опубликовано 9 декабря 2014 г.
    6. Базовый отчет: 18039, Хлеб, овсянка. Базы данных о составе пищевых продуктов USDA. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/18039. Опубликовано в апреле 2018 г.
    7. Расане П., Джа А., Сабихи Л. Пищевые преимущества овса и возможности его переработки в качестве пищевых продуктов с добавленной стоимостью - обзор. Журнал пищевой науки и технологий. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325078/.Опубликовано 25 июня 2013 г.
    8. Макино С., Хемми Дж., Кано Х. Эффекты от утомления йогурта, ферментированного Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus OLL1073R-1 у здоровых людей, страдающих от летней тепловой усталости: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование. Питательные вещества. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073584/. Опубликовано 21 июня 2018 г.
    9. Sánchez AM-, Alacid F, Aguayo E. Биохимическая, физиологическая и функциональная реакция функционального арбузного сока, обогащенного L-цитруллином, во время полумарафонской гонки.Исследования в области пищевых продуктов и питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5475291/. Опубликовано 13 июня 2017 г.
    10. Liu R, Wu L, Chen QDJ-WRQ-H, Liu DLR-XMX-R, Li Y. Олигопептиды с малыми молекулами, выделенные из грецкого ореха (Juglans regia L.), и их эффекты против утомляемости Мышей. MDPI. https://www.mdpi.com/1420-3049/24/1/45. Опубликовано 22 декабря 2018 г.
    11. Хаас Д.Д., Луна С.В., Биби С. Употребление биообогащенных железом бобов повышает уровень железа у руандийских женщин через 128 дней в ходе исследования рандомизированного контролируемого кормления.Журнал питания. https://academic.oup.com/jn/article/146/8/1586/4584652. Опубликовано 29 июня 2016 г.
    12. Sun T, Xu Z, Wu CT, Janes M, Prinyawiwatkul W, No HK. Антиоксидантная активность сладкого сладкого перца разного цвета (Capsicum annuum L.). Журнал пищевой науки. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17995862. Опубликовано в марте 2007 г.
    13. Бернар О. Болгарский перец. Фонд Луи Бондюэля. http://www.fondation-louisbonduelle.org/en/vegetable/bell-pepper/. Опубликовано 10 февраля 2017 г.
    14. Базовый отчет: 11457, Шпинат, сырой. Базы данных о составе пищевых продуктов USDA. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/11457. Опубликовано в апреле 2018 г.
    .

    4 витамина и добавки от запора

    Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Увеличение количества пищевых волокон и прием безрецептурных слабительных - это обычные методы лечения запора, но некоторые люди также предпочитают принимать добавки.

    Запор - распространенная медицинская проблема. В Соединенных Штатах люди ежегодно обращаются к врачу по поводу запора 2,5 миллиона человек.

    Помимо безрецептурных лекарств, люди могут попробовать есть продукты с высоким содержанием клетчатки, например:

    • овощи
    • фрукты
    • цельнозерновые
    • отруби

    Хотя некоторые витамины и минералы могут помочь облегчить запор, если у человека есть дефицит, его могут вызвать другие.

    В этой статье мы рассмотрим витамины и добавки от запора. Мы рассмотрим влияние различных витаминов на здоровье пищеварительной системы.

    Авторы более раннего исследования, проведенного в 2008 году, заметили, что у детей с запорами уровень витамина С, фолиевой кислоты и магния ниже.

    Эти дети также ели меньше пищевых волокон, фруктов и растительной пищи. Недостаточное потребление клетчатки может вызвать запор. Фрукты и овощи, богатые клетчаткой, также часто богаты витамином С.

    Некоторые возможные побочные эффекты от приема витамина С включают боль в животе, тошноту, рвоту и диарею. Чем больше доза, тем больше вероятность того, что у человека могут возникнуть эти симптомы.

    Врачи не рекомендуют людям принимать большие дозы витамина С, чтобы облегчить дефекацию, но ежедневная добавка витамина С может помочь.

    Исследования, проведенные в 2019 году, показали тесную связь между хроническим запором и дефицитом витамина D.

    Участники с кишечными расстройствами, вызывающими запор, имели более низкий уровень витамина D. Однако эти результаты не предполагают, что увеличение витамина D облегчит запор, поскольку низкий уровень витамина D может быть следствием хронического запора.

    Некоторые люди принимают добавки витамина D, особенно если они живут в северных странах, поскольку солнечный свет является жизненно важным источником витамина D.

    Люди с дефицитом витамина B-12 могут испытывать:

    • запор
    • усталость
    • слабость
    • потеря аппетита
    • потеря веса

    Хотя прием добавок витамина B-12 может не помочь тем, у кого его нет, устранение дефицита может облегчить симптомы у тех, кто это делает.

    Группы людей, наиболее подверженных риску развития дефицита витамина B-12, включают людей с:

    • злокачественной анемией
    • плохим всасыванием витамина B12 из пищи
    • плохим всасыванием витамина B12 после операции
    • диетическим дефицитом

    Прием слишком большого количества добавок магния может вызвать жидкий стул, диарею, тошноту и судороги.Магний обладает осмотическим действием, что означает, что он втягивает воду в кишечник, что является одной из причин жидкого стула или диареи.

    Распространенным слабительным средством, которое люди могут купить в аптеке, является «Молоко магнезии». Основное лекарственное вещество - гидроксид магния.

    Несмотря на то, что существует мало исследований, позволяющих предположить, что добавки с магнием могут лечить запор, из всех добавок, перечисленных в этой статье, это наиболее часто используемая минеральная добавка для решения этой проблемы.Вероятно, это безопасный вариант, если человек придерживается рекомендованной дозы.

    Хотя некоторые витамины и минералы могут помочь людям с запором, другие могут вызвать его или усугубить.

    Кальций

    Кальций необходим для поддержания прочности костей и выполнения функций мышц, сердца, мозга и других систем организма.

    Кальций содержится в:

    • молочных продуктах
    • капусте
    • брокколи
    • рыбе с мягкими костями, такой как консервированные сардины
    • обогащенные злаки, фруктовые соки и соевое и рисовое молоко

    Хотя маловероятно, что человек будет потреблять слишком много кальция только из пищи, те, кто принимает добавки, могут.Слишком много кальция может вызвать запор.

    Однако некоторым людям необходимо продолжать прием добавок кальция. Чтобы снизить риск запора от пищевых добавок, врачи рекомендуют принимать кальций в течение дня.

    Иногда может помочь прием кальция во время еды или изменение марки или формы кальция.

    Железо

    Железо - еще один минерал, который может вызвать проблемы с пищеварением, если человек принимает пищевые добавки.

    Слишком большое количество железа также может вызвать:

    • черный стул
    • запор
    • тошноту
    • боль в животе
    • рвота

    Чтобы уменьшить запор, люди могут сначала принять более низкие дозы и при необходимости постепенно увеличивать дозу.

    Врач может порекомендовать принимать железные таблетки во время еды, хотя некоторые продукты уменьшают всасывание железа.

    Если у человека тяжелые или нечастые испражнения, и он попытался увеличить количество пищевых волокон и принимать безрецептурные продукты, ему следует поговорить со своим врачом.

    Врач может прописать более сильные слабительные или порекомендовать другие методы лечения.

    В некоторых случаях частые или стойкие запоры могут быть признаком основного заболевания, поэтому врач может спросить о других симптомах человека.

    Любой, кому необходимо регулярно принимать слабительные средства для дефекации, должен сообщить об этом своему врачу. Лечение запора, когда он является симптомом другого заболевания, может скрыть опасные предупреждающие признаки.

    Наиболее распространенные методы лечения запора включают изменение диеты и безрецептурные слабительные. Витамины и минералы не играют большой роли в лечении запора.

    Однако некоторые люди могут испытывать запор в результате дефицита витаминов, например дефицита витамина B-12.В таких ситуациях витаминные добавки могут помочь облегчить запор.

    Некоторые витамины и минералы могут вызвать жидкий стул или диарею, в том числе магний и витамин С. Другие добавки, такие как кальций и железо, могут вызывать запор.

    Люди должны поговорить с врачом перед началом или прекращением приема витаминных или минеральных добавок.

    МАГАЗИН ВИТАМИНОВ И ДОБАВОК

    Витамины и минералы, указанные в этой статье, можно купить в аптеках и в Интернете

    .

    витаминов от усталости | Витамины для энергии

    Holland & BarrettHolland & BarrettПоиск магазина Награды учетной записи Избранное (0) Поиск0 0,00 € МенюHolland & Barrett Store Награды учетной записи Избранное (0) Поиск0 0,00 £ ПоискЗакрыть
    • Витамины и добавкиНовинка: витамины и добавкиНовинка: диагностические наборыShop By Condition SupplementsHair, кожи и NailsLiverSleep & RelaxationBone & MusclePregnancy & ConceptionStressWater RetentionAllergy & HayfeverHeart & CirculationDigestionFatigueAnxietyBrain & MemoryJoint & Muscle PainMigraine & HeadachesEye Здоровье и Видение SupportMen в HealthSexual HealthWomen в HealthMood SupportFirst AidChildren в HealthVitaminsVitamin AVitamin BVitamin CVitamin DVitamin EMultivitaminsMineralsMagnesiumZincIronCalciumSeleniumChromiumSupplementsApple CiderAloe VeraTurmericCollagen & SilicaOmega & Fish OilsCharcoalGlucosamineEvening примулы OilArnicaGarlicPeppermint OilAcidophilusHorny Коза Weed5 HTP, глюкоманнан, хондроитин и МСМ, волокна, ферменты, гарциния камбог iaRoyal JellyRaspberry KetonesLecithinGinkgo BilobaSaw PalmettoPycnogenolCo Фермент Q10Grapeseed ExtractPet SupplementsSuperfood SupplementsHomeopathic & Flower RemediesEchinaceaMilk ThistleValerianHerbal & Лицензионный RemediesGinseng & GuaranaAgnus CastusBlack CohoshSt Джонса WortDevil в ClawRescue RemedyTissue SaltsFlower RemediesHomeopathic RemediesVegan Витамины и SupplementsOnline ExclusivesHealthboxShop Все: Витамины и добавки
    • Food & DrinkNew В: Food & DrinkDrinksSavoury SnacksSweet SnacksFood Связка & Case DealsTrendingHealthier SnackingMocktailsSlimming TeasApple сидр VinegarKombuchaManuka HoneyHoney, Джемы & SpreadsHoney & Манука HoneyJams & ChutneysNut ButtersSyrupsPateSpreadsApple сидр VinegarHome BakingFlourBreadSugar, подсластители и AlternativesBaking IngredientsBaking MixesVegan BakingCookingCondiments & SaucesCooking OilsCooking SaucesGravy & StockHerbs, специи и SeasoningSoup & Ready MealsSoya & Мясо AlternativesApple сидр VinegarCoconutCoconut OilTeasFru это TeaGreen TeaHerbal TeaPeppermint TeaSlimming TeaDecaf TeaCoffee & Кофе AlternativesBeansBagsInstantDecaf CoffeeOrganic CoffeeCoffee AlternativesDrinksWaterJuicesSoft DrinksEnergy DrinksProtein DrinksLow спирта и алкоголя FreeSnacksChocolate, торты и BiscuitsSugar Free SnacksRaw SnacksSavoury SnacksSnack BarsSweet SnacksMultipacksSharing BagsDried фрукты, орехи и SeedsDried FruitMixesNutsSeedsBreakfast CerealsBreakfast SprinklesCereals, Bran & FlakesCereal BarsGranolaMuesliOats & PorridgeSuperfoodsSuperfood PowdersSupergreensRice, макаронные изделия, Импульсы & GrainsCous CousGrainsNoodlesPastaPulsesRiceDairy & AlternativesCoconut DrinksDesserts & CreamsNut DrinksOat, Rice & Hemp DrinksSoya DrinksProtein SupplementsVegan FoodVegan ChocolateVegan SweetsVegan ButterVegan BakingVegan SnacksVegan PastaVegan DessertsVegan BreadVegan SpreadsVegan ProteinGluten FreeGluten Free FlourGluten Free BreadGluten Free Oats & PorridgeGluten Free PastaGluten Free CerealFree От FoodHealthy MagazinesChristmas Food Магазин всех товаров: еда и напитки
    .

    Список витаминов - Harvard Health

    перейти к содержанию
    • Поиск
    • Корзина
    • Админ
    ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

    Просмотр по теме

    • Здоровье сердца «Назад
      • Артериальное давление
      • Холестерин
      • Заболевание коронарной артерии
      • Сердечный приступ
      • Сердечная недостаточность
      • Сердечные препараты
      • Ход
    • Разум и настроение «Назад
      • Наркомания
      • СДВГ для взрослых и детей
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Беспокойство
      • Депрессия
      • Улучшение памяти
      • Психическое здоровье
      • Позитивная психология
      • Напряжение
    • Боль «Назад
      • Артрит
      • Боль в спине
      • Головная боль
      • Замена сустава
      • Другая боль
    • Оставаться здоровым «Назад
      • Старение
      • Баланс и мобильность
      • Диета и похудание
      • Энергия и усталость
      • Физические упражнения и фитнес
      • Здоровое питание
      • Физическая активность
      • Скрининговые тесты для мужчин
      • Скрининговые тесты для женщин
      • Сон
    • Рак «Назад
      • Рак молочной железы
      • Колоректальный рак
      • Другие виды рака
      • Здоровье и болезни простаты
      • Рак кожи
    • Заболевания и состояния «Назад
      • Взрослые и дети СДВГ
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Диабет
      • Здоровье пищеварительной системы
      • Болезнь сердца
      • Другие болезни и состояния
      • Остеопороз
      • Ход
      • Заболевания щитовидной железы
    • Здоровье мужчины «Назад
      • Контроль рождаемости
      • Эректильная дисфункция
      • Физические упражнения и фитнес
      • Здоровое питание
      • Сексуальное здоровье мужчин
      • Рак простаты
      • Здоровье и болезни простаты
      • Скрининговые тесты для мужчин
    • Женское здоровье «Назад
      • Контроль рождаемости
      • Здоровье и болезни груди
      • Физические упражнения и фитнес
      • Здоровое питание
      • Менопауза
      • Остеопороз
      • Беременность
      • Скрининговые тесты для женщин
      • Сексуальное здоровье женщин
    • Детское Здоровье «Назад
      • Взрослые и дети СДВГ
      • Аутизм
      • Основные этапы развития
      • Нарушения обучаемости
    .

    Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.