Витамины от хронической усталости


Какие витамины пропить при хронической усталости

Что делать, если одолевают проявления усталости и сонливости? Вероятно, вздремнуть хотя бы часок, скажете вы. Но если это не помогает, и подобные симптомы проявляются вновь и вновь? Если изо дня в день вы чувствуете себя разбитым, будто таскали мешки с картошкой, хотя вовсе этого не делали и вообще всего пару часов как встали с кровати – это повод задуматься о своем здоровье. Возможно, что-то не в порядке с гормональной системой или имеются иные нарушения работы организма. Необходимо сходить к терапевту и выяснить, нет ли у вас подобных проблем. Не исключено, что понадобится пройти полное обследование. Заодно подумайте, нет ли у вас симптомов депрессии – в данном случае поможет психолог или психиатр. Если же все в порядке, стоит подумать о том, какие витамины пропить в вашем случае – при синдроме хронической усталости.

Что это такое?

Хроническая усталость, или СХУ – это недомогание, возникающее из-за частого переутомления. В группе риска оказываются люди, часто испытывающие стресс, сталкивающиеся с непредвиденными ситуациями, требующими большой ответственности.

Само собой, недосып тоже может способствовать быстрой утомляемости, если он для вас является обычным делом. А также неправильное питание – ведь вместе с ним приходит недостаток витаминов. В том числе задумайтесь, не слишком ли вы увлеклись приемом различных лекарственных средств без назначения врача. Неправильная дозировка и одновременное применение несовместимых друг с другом лекарств может вызвать нарушения в системах организма.

Также СХУ может возникнуть из-за ряда болезней, и тогда следует не только принимать витамины (если посоветует доктор), но и избавляться непосредственно от заболевания. Для этого обратитесь к своему лечащему врачу.

Нижеприведенный список не является указанием на то, что при хронической усталости велика вероятность именно этих заболеваний. Но если у вас нашли одно из них, следует устранять в первую очередь корень проблемы, а не симптомы. Лечение в этом случае назначает только доктор.

Итак, вялостью характеризуются следующие болезни:

  • Анемия. Дефицит гемоглобина, вызываемый этой болезнью, уменьшает количество кислорода, поступающее в клетки. Этот недуг, в народе называемый малокровием, может также быть признаком более серьезных патологических процессов.
  • Заболевания сердца. Они также нарушают поступление кислорода в кровь и мозг, и потому больной может чувствовать постоянную сонливость.
  • Онкологические заболевания. Скопления раковых клеток вызывают образование токсических веществ, воздействующих на клетки и нарушающих их работу, в результату чего может возникнуть слабость.
  • Нервные расстройства. Депрессии и иные психические заболевания способны вызвать значительный упадок сил.
  • Авитаминоз. Самое распространенная причина СХУ – недостаток тех или иных витаминов. Если вы в силу обстоятельств не можете правильно питаться или вам по иным причинам недостает витаминов и минералов, следует восполнить дефицит при помощи витаминных препаратов.

Особенно часто следует принимать витаминные комплексы:

  • регулярно недосыпающим, в том числе студентам;
  • людям, занятым на напряженной или длительной сидячей работе;
  • пожилым;
  • тем, кто получает мало витаминов с пищей.

Для профилактики рекомендуется пропивать их хотя бы раз в сезон (весна или осень).

Но главная причина упадка сил зачастую кроется в нездоровом образе жизни. Почаще занимайтесь физическими упражнениями и питайтесь правильно — с большой долей вероятности жизненные силы к вам вернутся.

Какие витамины пить при частом утомлении?

Чаще всего при хронической усталости выявляют дефицит следующих веществ в организме:

  • Аскорбиновая кислота. Ее оптимальная суточная доза для женщин и мужчин – 90 мг. Помимо вялости, недостаток этого вещества может вызвать снижение иммунитета и проблемы с аппетитом.
  • Витамины группы В. Особенно B1, B6 и B12 (суточная норма 1,5 мг, 2 мг и 3 мкг соответственно). Из-за их дефицита возникает слабость, нервозность, депрессивные состояния и проблемы с пищеварением. Принимать эти витамины особенно полезно для женщин.
  • Рутин (Р). Способствует усвояемости аскорбиновой кислоты, и потому они обычно идут вместе в составе витаминных комплексов.
  • Витамин Д. Поддержит иммунитет и избавит от усталости. Он особенно полезен офисным работникам, редко бывающим на свежем воздухе и подверженным регулярному стрессу.
  • У мужчин утомляемость иногда влечет за собой проблемы с репродуктивной функцией. Для снятия стресса и улучшения качества половой жизни мужчинам рекомендуется принимать витамины группы F (линолевые кислоты).

Витаминные комплексы от синдрома хронической усталости

Далеко не каждый человек способен сразу сказать, какие микроэлементы ему необходимы по отдельности. Поэтому производители пищевых добавок решают эту проблему, выпуская комплексы витаминов и минералов. Они бывают разных видов – общеукрепляющие, антистрессовые, для женщин, для мужчин, для детей, для профилактики различных заболеваний и т.д. Таким образом, придя в аптеку, вы легко сможете определиться с тем, какой именно комплекс вам нужен.

Конечно, бывают добавки, подходящие для борьбы с хронической усталостью.

Вот самые известные из них.

Компливит

Недорогой поливитаминный комплекс российского производства. Компливит «11 витаминов и 8 минералов» также содержит экстракт гингко билоба, который восстанавливает клетки, способствует улучшению настроения и снятию физической и эмоциональной усталости.

Доппель Герц Энерготоник

Купить его можно в жидком виде, и состоит он в основном из растительных элементов – эфирных масел и настоек. Он очень эффективен при малокровии, для профилактики заболеваний сердца, общего укрепления организма и повышения работоспособности.

Дуовит

Дуовит содержит как раз те микроэлементы, которые нужны для снижения утомляемости: витаминные группы B и D, аскорбиновую кислоту, а также минералы, которые нужны для правильного обмена веществ и хорошей усвояемости всех элементов.

Витрум Энерджи

Помимо витаминов и минералов, содержит экстракт женьшеня, повышающий физическую и умственную активность. Элементы подобраны так, чтобы усиливать друг друга. Витрум Энерджи снимает стресс, хроническую усталость, борется с эректильной дисфункцией и помогает восстановлению после тяжелой болезни.

Витрум Центури

Комплекс, похожий на предыдущий, но разработанный с учетом потребностей пожилых людей. Потому он рекомендован именно людям старшего возраста. Добавляет энергии, хорош для профилактики авитаминоза, атеросклероза и онкологических заболеваний.

Мульти-Табс Актив

Если вы находитесь в постоянном эмоциональном стрессе, чувствуете, что значительно снизилась работоспособность и/или сексуальная активность – этот комплекс для вас. Длительные и интенсивные физические, умственные и психологические нагрузки нанесут гораздо меньше вреда вашему организму. Подходит также для спортсменов и людей, поправляющихся после длительной болезни.

Апилак

Эту добавку делают из маточного молочка пчел. Как известно, продукты пчеловодства содержат очень много полезных для человека веществ. Хорошее средство для стрессоустойчивости, помогает (в том числе для профилактики) при нарушениях артериального давления, вирусных заболеваниях, проблемах с памятью и аппетитом. Нормализует обмен веществ.

Ревьен от Vision

Как и предыдущий, это исключительно природный продукт. В него входят вытяжки из женьшеня и хмеля, а также такие минералы, как цинк, железо и селен. При правильном приеме становятся быстро заметны результаты в виде повышения настроения, снижения апатии и раздражительности. Препарат борется с нервозностью и тревожностью.

Энерион

Воздействует на ткани мозга, борясь с главной проблемой – недостаточным снабжением кислородом. Всего неделя применения – и вы уже заметите, как легко стало вставать по утрам, как исчезла тяжесть в голове и теле, как вы наполнились энергией изнутри. Основное вещество – сальбутиамин (искусственный аналог витамина B1). Восстанавливает после тяжелых инфекционных болезней.

Помните, что не каждый витаминный комплекс подойдет именно вам. Чтобы быть полностью уверенными в результате, проконсультируйтесь с доктором. А перед началом приема каких-либо препаратов задумайте, правильный ли образ жизни вы ведете.

Самые эффективные витамины от усталости и сонливости.

Вялость и сонливость приводят к тому, что человеку становится весьма трудно учиться, работать и просто вести нормальный образ жизни. Как правило, эта проблема указывает на серьезные нарушения в организме. Но также вялость является характерным признаком недостатка ряда важных для нормальной жизнедеятельности веществ. И если пропить витамины от усталости и сонливости, проблема в большинстве случаев устраняется.

Очень сложно нормализовать поступление витаминов и минералов в организм в нужном количестве, даже если организовать правильное питание. Эти вещества не всегда полностью усваиваются с пищей. Поэтому требуются дополнительные витамины для активности и бодрости, которые эффективней употреблять в виде готовых препаратов.

Какие витамины нужны для бодрости

Витамины для бодрости включают в себя целый комплекс биологически активных веществ, которые нужно принимать вместе. Необходимо попытаться по внешним признакам определить, какой группы не хватает, и подобрать препарат, максимально восполняющий недостаток.

Итак, если вы ищете, какие витамины от усталости и сонливости вам нужны, обращайте внимание на состав. Там должны быть следующие группы:

  1. Витамин А. Ретинол и схожие по строению вещества играют важную защитную роль в организме. Он препятствует повреждению тканей от бактерий, вирусов, грибков. При его недостаче начинаются болезни слизистых оболочек рта, ЖКТ, легких, внутренних половых органов и т. д. Витамин А опосредованно влияет на иммунную систему, также он участвует в синтезе красных кровяных клеток.
  2. Витамины группы В. При усталости и поиске не достающихся витаминов, обычно приводит к обнаружению недостатка веществ из группы В. Это важная группа, благодаря которой обеспечивается здоровье ЦНС, особенно, во время стресса и тревоги. Лучшие витамины от усталости и сонливости — B1, В2, В3, В12, фолиевая кислота, В6 и другие. Они нормализуют психическое состояние, борются с проявлениями депрессии. Данные вещества поступают преимущественно с растительной пищей (за исключением В12). Это бобовые, цитрусовые, зелень. Но порой эти витамины при упадке сил поступают в малом количестве, поэтому важно их принимать в составе поливитаминных комплексов.
  3. Витамин D. При сонливости витамин Д также важно принимать, поскольку это вещество отвечает не только за костную систему, но и здоровый рост клеток иммунной системы. Очень часто быстрая утомляемость и сонливость — причины недостатка витамина именно этой группы (витамин Д — это комплекс из нескольких подобных по структуре веществ). Ослабленный организм меньше сопротивляется действию вирусов и бактерий, что приводит к большей вялости и сонливости. Если причиной сонливости выступает недостаток витамина D, необходимо включить в рацион красную рыбу, молочные продукты, витаминизированные каши, мясо и принимать дополнительно витамины от стресса и усталости.

Витаминные комплексы от усталости

Итак, какие витамины попить от усталости и сонливости? Достаточно зайти в любую аптеку и выбрать нужный комплекс витаминов. В идеале, необходимо проконсультироваться у врача и вместе с ним определить, что лучше именно для вашего для организма. Выбирая витамины при хронической усталости, следует также учитывать препараты, которые вы принимаете регулярно. Они могут взаимодействовать между собой, приводя к неожиданным эффектам.

Ввиду этого рекомендуется прежде всего посетить врача и выяснить причину усталости. Если она кроется в обычном авитаминозе, терапевт пропишет рекомендуемый комплекс витаминов. Подобный алгоритм позволит избежать серьезных побочных реакций и неэффективного лечения.

Выбирая витаминные комплексы, стоит отдавать предпочтение более надежным и известным производителям, которые используют качественное натуральное сырье в производстве. В противном случае организм может не усвоить большой поток полезных ему веществ, и они постепенно выведутся из ЖКТ, так и не всосавшись. Итак, рассмотрим наиболее популярные и востребованные витаминные комплексы.

Алфавит Энергия

Это витаминный комплекс, который создан для людей, занимающихся тяжелой умственной или физической активностью. Комплекс веществ распределен на три приема. Утром пациент принимает тиамин, фолиевую кислоту, экстракт лимонника и элеутерококка. Группа этих компонентов усиливает умственную деятельность, устраняет сонливость.

Днем прием препарата приводит к восстановлению работоспособности, ускоряет метаболические процессы, позволяет выдержать высокую нагрузку. Вечером препарат необходим для укрепления иммунитета, запуска восстановительных процессов в организме. Препарат нередко назначают в таких случаях:

  • беременность;
  • бессонница;
  • гипертония;
  • повышенная нервная возбудимость.

Дуовит

Средство содержит витамины B, E, D, C, а также минералы, которые организм использует в разных обменных процессах. Дуовит назначают беременным и кормящим грудью. Также он показан в следующих случаях:

  • несбалансированное питание;
  • повышенная физическая нагрузка;
  • восстановление после хирургического вмешательства;
  • недостаток овощей и фруктов;
  • при повышенной утомляемости и сонливости;
  • для укрепления организма спортсменов и др.

Селмевит

Еще один мультивитаминный комплекс, содержащий 9 минералов и 13 витаминов. Все компоненты препарата взаимодействуют в комплексе, что оказывает восстанавливающий эффект при стрессе, повышает выносливость, устраняет сонливость и усталость.

Врачи рекомендуют пить Селмевит курсами, чтобы укреплять иммунитет, держать организм в работоспособном и бодром состоянии. Регулярный прием подобных витаминов делает пациента более стойким к неблагоприятным внешним условиям.

Энерион

Данное средство содержит синтетическое производное тиамина (витамин В1) — сальбутиамин. Препарат назначают для лечения авитаминоза, астении, хронической усталости, вызванной физической или умственной активностью. Действие у средства достаточно быстрое — достаточно неделю его принимать, чтобы состояние организма улучшилось. Благодаря приему Энериона улучшается внимание, выносливость тканей к кислородному голоданию. Препарат назначают для быстрого восстановления организма после инфекционных болезней.

Ревьен

Эта биологическая добавка содержит не витамины, а микроэлементы, которые не менее важны для повышения тонуса всего организма. Она включает вытяжку женьшеня и хмеля, селен, железо, цинк. Комплекс природных веществ восстанавливает тело после стресса, препятствует упадку сил, улучшает когнитивные функции мозга, снижает эмоциональную нагрузку.

Витрум Энерджи

Еще один БАД, включающий кроме экстракта женьшеня и микроэлементов также и витамины. Назначается при патологиях эндокринной и нервной системы, а также для борьбы с усталостью, стрессом, потерей работоспособности, сонливостью, проблемами сексуальной функции. Препарат полезен при восстановлении после операции, в период массовой заболеваемости простудой и гриппом.

Витрум Центури

Мощный поливитаминный комплекс, содержащий по 12 видов микроэлементов и витаминов. Препарат больше создан для укрепления сердечно-сосудистой системы, но может устранять и сонливость. Средство показано для лечения апатии, потери работоспособности, эмоциональной подавленности.

Витрум Центури восстанавливает работоспособность всего организма, устраняет последствия пережитого стресса. Также препарат назначают для повышения иммунитета, пожилым людям, в качестве профилактики авитаминоза. Входит Витрум Центури также в схему лечения атеросклероза.

Макровит

Витаминный комплекс, содержащий никотинамид, витамины В и витамин Е. Принимается для восстановления рабочего состояния после сильной нагрузки, восстановления здорового эмоционального состояния, устранения сонливости и усталости. Препарат полезно пить зимой и весной в качестве профилактики авитаминоза. Спортсмены нередко применяют это средство для быстрого восстановления после тренировки или соревнований. Показан беременным и кормящим.

Допель Герц Энерготоник

Специальный ароматный эликсир с витаминами, настойками растений, минералами и эфирными маслами. Всего содержит около 30 компонентов, которые приводят организм в состояние бодрости. Эликсир показан для лечения следующих состояний:

  • анемия;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • сонливость, усталость, потеря работоспособности;
  • угнетение работы ЦНС;
  • общее ухудшение самочувствия.

Динамизан

Таблетированная форма содержит витамины, экстракт женьшеня, различные аминокислоты, минеральные вещества. Все они в комплексе оказывают такой эффект:

  • снижение вероятности депрессии;
  • укрепление иммунной системы;
  • улучшение энергетических процессов в тканях;
  • улучшение памяти и других когнитивных способностей;
  • повышение работоспособности.

Особенно эффективен БАД для пожилых людей и лиц, переживших оперативное вмешательство.

Супрадин

Комплекс, который назначают врачи во время сильной слабости тела, повышенной сонливости. Препарат восстанавливает нормальный метаболизм, приводит энергетический баланс в норму, делает тело более выносливым, нормализует давление. Средство можно употреблять в качестве профилактики для повышения внимания и обучаемости, а также для лиц, ведущим активный образ жизни.

Мульти-табс актив

Известный витаминный комплекс, который назначают для борьбы с астенией, психоэмоциональными стрессами, низким уровнем трудоспособности, повышенной утомляемостью и сонливостью. Кроме того, Мульти-табс улучшает сексуальную активность, ускоряет восстановление после болезней, показан для применения спортсменам, чтобы они быстрее восстанавливались после нагрузок.

Средство также содержит витамин К. Это вещество отвечает за укрепление стенок сосудов, препятствует развитию остеопороза.

Апилак

Комплексный препарат природного происхождения на основе маточного молочка пчел. Это вещество содержит много минералов и витаминов, гормонов, ферментов, других полезных веществ. Апилак оказывает следующее действие:

  • нормализация артериального давления;
  • повышение сопротивляемости стрессам и эмоциональным нагрузкам;
  • улучшение качества памяти;
  • повышение сопротивляемости вирусным и инфекционным агентам;
  • восстановление нормального аппетита;
  • устранение синдрома хронической усталости.

Употребляя препараты растительного, животного и синтетического происхождения, содержащие много витаминов, необходимо получить предварительное одобрение лечащего врача. Если правильно подобрать средство (оно может быть даже биологической добавкой), можно побороть симптомы сонливости и избыточной усталости. Если же нет, можно потерять много средств и не решить проблему, а только ее усугубить.

Автор

Елена Дорохина

Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова

Витамины и витаминные комплексы от сонливости и усталости

4.2 (83.18%) 44 votes

Витамины от усталости и сонливости – 5 самых эффективных витаминных комплексов

Здравствуйте, читатели блога! Все мы рано или поздно теряем бодрость и чувствуем себя уставшими. Но иногда состояние упадка сил становится постоянным спутником жизни. Возникает ощущение, что «села батарейка», а перезарядиться не получается. Ни сон, ни вкусная и полезная еда не может исправить ситуацию. В таких случаях необходимо принимать витамины от усталости и слабости. Недостаток биологически активных веществ в организме часто приводит к потере жизненной энергии. В этой статье мы поговорим какие витамины влияют на нашу активность, разберем их роль в метаболизме, рассмотрим симптомы нехватки того или иного полезного компонента. Также вы сможете ознакомиться со списком самых популярных и эффективных минерально-витаминных комплексов, которые помогут восстановить силы и хорошее настроение.

Перечень витаминов от усталости

В организме витамины участвуют во всех процессах жизнедеятельности и должны поступать с продуктами питания. Достаточное содержание полезных нутриентов в пище поддерживает здоровье и помогает сохранить активность в течение дня. Из всего большого списка витаминов можно выделить основные, которые отвечают за состояние бодрости. К ним относятся Витамин С (аскорбиновая кислота), витамин А (ретинол), витамин В9 (фолиевая кислота), витамин В12 (цианокобаламин), витамин Е (токоферол), витамин Д3 (кальциферол). Давайте разберем, какую роль они выполняют в организме и в каких продуктах содержатся.

Витамин С

Аскорбиновая кислота отвечает за укрепление иммунитета и обменные процессы в организме. При ее недостатке повышается риск простудных и инфекционных заболеваний. Сбой в работе иммунной системы приводит к быстрому утомлению, даже при обычной физической и умственной нагрузке. Слабость и апатия снижает работоспособность и нарушает нормальную активность в течение дня.

Продукты, богатые аскорбиновой кислотой: свежая зелень (особенно петрушка), цитрусовые, болгарский перец, черная смородина, малина, отвар шиповника, квашеная капуста.

Витамин А

Ретинол относится к мощным антиоксидантам – предотвращает разрушительное действие на ткани свободных радикалов. При недостатке нутриента в клетках головного мозга накапливаются продукты обменных процессов, что замедляет мыслительную деятельность и вызывает сонливость. Дефицит ретинола приводит к снижению остроты зрения, раннему увяданию и дряблости кожи, ослабляет защиту организма против инфекций и паразитов.

Витамин содержится в молоке, яйцах, печени трески, моркови, брокколи, тыкве, свежей зелени, персиках.

Витамин В12

Цианокобаламин участвует в процессе кроветворения и входит в состав эритроцитов. Красные кровяные тельца переносят кислород для поддержания жизнедеятельности клеток. При дефиците нутриента развивается кислородное голодание (гипоксия). Особенно опасно такое состояние для головного мозга. Вследствие гипоксии развивается беспричинная слабость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности.

Для энергии и бодрости необходимо включать в рацион продукты, богатые цианокобаламином: яйца, печень, почки, морская рыба (лосось, атлантическая сельдь, скумбрия), морепродукты (креветки, устрицы, кальмары).

Витамин В9

Фолиевая кислота, также как цианокобаламин, участвует в кроветворении и регулирует поступление кислорода к внутренним органам. Необходима для нормальной работы иммунитета, обмена аминокислот, роста и развития клеток. Является отличным средством профилактики злокачественных опухолей.

Благотворно влияет на работу нервной системы, улучшает настроение и эмоциональный фон, помогает быть бодрым в течение дня, улучшает сон.

При хронической усталости фолиевая кислота необходима, чтобы избавиться от депрессии и плохого самочувствия. Продукты с содержанием витамина В9: субпродукты, печень, бобовые (особенно соя), шпинат, спаржа, брокколи, пшеничная крупа, льняное масло.

Витамин Е

Токоферол еще называют витамином молодости. Он поддерживает красоту, влияет на продолжительность жизни и репродуктивную функцию у женщин и мужчин. Как и ретинол, обладает мощным антиоксидантным действием. Кроме этого, оказывает антиканцерогенный эффект – предупреждает развитие опухолей. При упадке сил необходимо обеспечить поступление достаточного количества токоферола в организм с пищей.

Продукты, в состав которых входит витамин Е: растительное масло, авокадо, морская рыба и морепродукты, шпинат, спаржа, орехи.

Витамин Д

Кальциферол синтезируется в коже под действием солнечных лучей, остальная часть нутриента должна проступать с продуктами питания. Витамин Д участвует в усвоении кальция и фосфора, влияет на состояние костей, зубов, ногтей и волос.

При дефиците кальциферола ухудшается настроение, появляется сонливость, апатия, склонность к депрессии.

Особенно заметно ухудшение общего самочувствия в осенне-зимний период, когда мало солнечных дней. При усталости и вялости в пасмурные времена года необходимо восполнять полезный компонент не только с пищей, но и биологически активными добавками (БАДами).

Кальциферол содержится в яйцах, красной икре, тунце, сардинах, сельди, говяжьей печени, грибах. Для достаточной выработки вещества в организме необходимо чаще бывать на солнце, в пасмурные сезоны отдыхать в теплых краях. Больше о нормах и продуктах богатых витамином смотрите ТУТ.

Когда необходимо принимать минерально-витаминные комплексы

Витамины необходимо получать с пищей. О самых полезных продуктах для здоровья я писала. Для этого рацион должен быть разнообразным и полноценным круглый год. Кроме этого желательно избегать стрессов и не есть самые вредные продукты, список топ 7 смотрите ТУТ. Однако не всегда получается питаться витаминизированной пищей и избегать тяжелых периодов. Дефицит полезных нутриентов обычно возникает в осенне-зимний период, когда на прилавках мало овощей и фруктов, которые выращивают в теплицах и не имеют достаточной пищевой ценности, а так же при хронических стрессах. в период беременности и кормления при гормональных перестройках, болезнях и других сложных ситуациях в жизни.

Детям восполнение нутриентов необходимо в периоды активного роста и тяжелых умственных нагрузок в школе. Во время сессии студенты также могут нуждаться в поступлении витаминов. В дополнительном приеме минерально-витаминных комплексов нуждаются спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни. Пропить БАДы прописывают в восстановительный период после инфекций, тяжелых истощающих заболеваний и травм. При нервном напряжении в течение длительного времени нутриенты предотвращают сбой в работе иммунной системы и обострение хронических заболеваний. БАДы помогают избавиться от стресса, бессонницы, плохого настроения.

Признаки гиповитаминоза со стороны нервной системы:

  • раздражительность;
  • неустойчивость настроения;
  • склонность к депрессивным состояниям;
  • нарушение сна;
  • быстрая утомляемость, вялость в течение дня;
  • ухудшение памяти и способности к мыслительной деятельности;
  • снижение работоспособности;
  • рассеянность;
  • хронические головные боли.

Признаки дефицита витаминов со стороны других органов:

  • сухость и шелушение кожи;
  • зуд и кожные высыпания;
  • трещины в углах губ;
  • кровоточивость десен и раздражение слизистой полости рта;
  • тусклость и выпадение волос;
  • расслоение и ломкость ногтей;
  • склонность к простудным заболеваниям;
  • разрушение зубов, частые переломы костей;
  • резкое изменение веса как в большую, так и в меньшую сторону, при обычном рационе.

Полезное видео про БАДы для энергии и бодрости

При первых признаках гиповитаминоза лучше посетить врача для получения профессиональной консультации.

Гиповитаминоз может быть связан не только с недостаточным поступлением нутриентов, но и нарушением их переваривания и всасывания в пищеварительном тракте. Врач проведет опрос по жалобам и осмотр, назначит необходимый перечень обследований. По итогам диагностики специалист определит, какие витамины пропить от усталости и сонливости.

Топ-5 минерально-витаминных комплексов для бодрости тела и духа

В аптечной сети представлен большой выбор препаратов, как для женщин, так и для мужчин, которые помогают справиться с усталостью.

Витаминно-минеральные комплексы относятся к БАдам, поэтому их принимают во время еды, запивая стаканом воды. Курс лечения обычно продолжают в течение 30-60 дней в зависимости от общего самочувствия и тяжести гиповитаминоза.

Супрадин

Один из самых популярных и эффективных минерально-витаминных комплексов, который хорошо зарекомендовал себя на фармацевтическом рынке и выпускается уже более 20 лет. Производитель – известная немецкая компания Байер.

Супрадин выпускается в драже и шипучих таблетках. Драже имеет эргономичную форму для комфортного проглатывания. Шипучие таблетки предназначены для растворения в воде и приготовления напитка с цитрусовым вкусом. Эта лекарственная форма быстрее усваивается и оказывает максимальный терапевтический эффект за минимальное количество времени.

Высокая результативность комплекса связана с увеличенной дозировкой витаминов и минералов в одной таблетке по сравнению с другими БАДами. Супрадин подходит для женщин и мужчин, рекомендован для однократного применения в сутки. Уже через несколько дней после приема препарата улучшается настроение, появляется бодрость и силы для физических нагрузок. Супрадин редко вызывает побочные явления, иногда может появиться аллергическая реакция в виде зуда и кожных высыпаний.

Геримакс Энерджи

Препарат выпускается датской фармацевтической компанией в виде таблеток. Содержит 10 витаминов и 7 минералов, а также растительные компоненты: экстракты из листьев зеленого чая и корня женьшеня. Геримакс Энерджи назначают при повышенной усталости, апатии, сонливости, эмоциональном выгорании на фоне хронического стресса. БАД рекомендуют людям, связанными с напряженным умственным трудом и повышенной физической нагрузкой.

Геримакс Энерджи обладает пролонгированным терапевтическим действием – после окончания курса лечения эффект сохраняется в течение длительного времени. Препарат укрепляет защитные силы организма и снижает риск простудных заболеваний в осенне-зимний период. Маленький размер таблетки не вызывает дискомфорта при глотании. БАД не обостряет аппетит, что позволяет поддерживать нормальную массу тела во время курса лечения.

Динамизан

Швейцарский минерально-витаминный комплекс, который выпускается в форме капсул. Подходит для мужчин и женщин, которые ведут активный образ жизни или занимаются спортом. За счет содержания аминокислот позволяет выдерживать тяжелые физические и умственные нагрузки. Рекомендован людям, которые проходят интенсивное обучение, сдают экзамены, пишут диссертации и т.д. В состав препарата также входит экстракт женьшеня для укрепления иммунитета и поддержания бодрости в течение дня. Кроме того, Динамизан снимает негативное влияние стресса на организм.

Макровит

Минерально-витаминный комплекс производства Словении. Выпускается в виде таблеток, покрытых оболочкой, которые необходимо рассасывать в полости рта. Препарат имеет приятный фруктовый вкус и освежает дыхание. Применяется при хронической усталости, помогает от депрессии и от стресса. Назначается в период сезонных эпидемий для поддержания иммунитета и профилактики простуды или гриппа. Укрепление защитных сил организма обеспечивает витамин С в составе препарата, а витамин Е позволяет преодолеть утомление и сонливость.

Алфавит Энергия

Недорогой препарат отечественного производства. Выпускается в виде таблеток 3-х видов для приема в разное время суток. Содержит витамины, минералы и растительные компоненты (экстракт лимонника и элеутерококка) для нормализации работы нервной системы и укрепления иммунитета. Желтая таблетка принимается утром для энергичного начала дня, оранжевая – в обеденное время для борьбы с утомлением на рабочем месте, зеленая – для восстановления организма после активного трудового дня и подготовки ко сну. Трехкратное применение БАДа может показаться не удобным, но сложная схема назначения оправдана эффективностью витаминотерапии.

Какие витамины принимать при хронической усталости

В природе существует множество различных витаминов. Многие из них, увеличивают работоспособность и помогают предотвратить чувство чрезмерной усталости. Суточная потребность в витаминах для каждого человека определяется индивидуально и зависит от многих факторов, к примеру, от образа жизни человека, какими особенностями обладает конкретно его организм. В ходе длительного осенне-зимнего периода, происходит ослабление иммунитета у людей, независимо от пола или возраста. А ослабленный иммунный статус вызывает плохое настроение, повышенную утомляемость и сонливость. Чтобы избежать таких неприятных явлений, следует принимать витамины при хронической усталости, приобретенные в аптеке.

Какие витамины смогут уберечь от синдрома хронической усталости

Какие витамины уберегут от хронической усталости (ilive.com.ua)

Если человек ведет активный образ жизни, то следует внимательно следить за тем, из каких продуктов состоит его рацион питания. Для подвижных людей крайне важно получать с пищей витамины, относящиеся к группе В (тиамин) и получать их в достаточном количестве. Ведь нехватка тиамина способна:

  • вызвать одышку;
  • нарушить сердечный ритм;
  • вызвать слабость мышц.

Если же человек недополучает пиридоксин (витамин В6), то это вполне может привести к появлению у различных расстройств нервной системы, а также органов пищеварения. Кроме того, недополучивший его человек будет очень возбужденным, у него начнет проявляться бессонница. А при нехватке фолиевой кислоты, которая способствует процессу кроветворения, на фоне общего упадка сил может начать развиваться анемия.

Для правильного функционирования красных кровяных телец, которые занимаются переносом кислорода по организму, жизненно важным является витамин В12. Также к усталости и слабости может привести недостаточное поступление в организм цианокобаламина, являющегося синтетической формой витамина В12. Это происходит из-за того, что нехватка данных витаминных соединений значительно замедляет все обменные процессы в организме.

Снижение насыщенности кислородом клеток организма ведет к тому, что ему приходится тратить дополнительную энергию, что ведет к появлению хронической усталости. Для того что бы избежать подобной ситуации, следует тщательно подбирать свой рацион, следить, за присутствием в нем продуктов с большим содержанием витамина В12. Либо дополнять пищу фармацевтическими препаратами, содержащими какой-либо синтетический аналог данного витамина, в частности, цианокобаламин, гидроксокобаламин и прочие.

Наиболее богаты витаминами группы В продукты:

  • печень, яйца, различные бобовые;
  • молочные продукты.

Чтобы организм полноценно функционировал, и не возникала хроническая усталость, ему необходимо регулярное получение витаминов и минералов. Как свидетельствует статистика, у людей начинает возрастать утомляемость, в случае, если организму не хватает аскорбиновой кислоты (витамин С). Но следует отметить, что ни одно исследование не смогло подтвердить, что витамин С способен снять усталость.

Вся медицинская практика свидетельствует о том, что это вещество способствует улучшению работоспособности и сосредоточенности. На первоначальном этапе его суточная доза должна составлять 500 мг. Но, в случае, если после приема такой дозы усталость не проходит, для мужчин и женщин можно удвоить суточную дозу.

Важно! В случае появления негативной реакции со стороны пищеварительного тракта, аскорбиновую кислоту будет необходимо принимать в виде порошка

О недостатке витамина С можно понять в случае появления таких симптомов, как:

  • ощущение постоянной усталости;
  • быстро приходящее чувство усталости;
  • плохая сопротивляемость организма инфекциям.

Нехватка солнечного света, особенно ощутима в осенне-зимний период, приводит к тому, что в организме не хватает витамина D. Это объясняется тем, что синтез данного вещества в организме происходит под действием солнечного света. Витаминно-минеральные комплексы (Аквадетрим, Компливит и другие), содержащие в составе данный витамин, помогут избавиться от сонливости, укрепят скелет и иммунитет.

Важно! В случае приема витамина D следует учитывать, что он может усваиваться только совместно с кальцием и фосфором

Ретинол (истинный витамин А) называют из-за его воздействия на организм эликсиром молодости. Его нехватка в организме сказывается:

  • на настроении, состоянии кожи, которая становится сухой и бледной;
  • ногтей, которые становятся ломкими и болезненными;
  • волос, которые тускнеют и выпадают.

При появлении данных симптомов, нужно начать прием витаминов, которые продаются в каждой аптеке. Стоит отметить, что ретинол нужен всем без исключения, независимо возраста человека. Ведь данное вещество принимает участие в синтезе мужских и женских половых гормонов. Чтобы в организме правильно осуществлялись обменные процессы, укреплялась сопротивляемость различным заболеваниям как вирусного, так и бактериального происхождения, человеку нужно получать витамины, относящиеся к группе А (ретинол, В-каротин).

Нехватка в организме витаминов группы Е (токоферолы с различной степенью активности, первый из которых является наиболее действенным: альфа-, бета-, гамма, кси-, эпсилон- и т.д.) приведет к тому, что как у мужчин, так и у женщин произойдет снижение полового влечения.

Непосредственно для мужчин самым важным из витаминов является F (комплекс полиненасыщенных жирных кислот: омега-3 и омега-6). Именно он считается главным элементом, нужным для выработки мужских гормонов. С учетом тех нагрузок, которые испытывают мужчины, им нужно обогащать дневной рацион продуктами, содержащими данный витамин. Кроме положительного воздействия на выработку гормонов, витамин F считается эффективным противохолестеринным средством. Также он способствует нормальному функционированию клеточных мембран, помогает бороться с усталостью и сонливостью.

Препараты способные помочь в борьбе с хронической усталостью

Витаминные комплексы в борьбе с хронической усталостью (vitaminodin.ru)

Для поддержания своего здоровья и состояния бодрости, человеку необходимы полноценные сон, питание и отдых. Существует большое число витаминно-минеральных комплексов, производимых различными фармацевтическими компаниями, которые помогают людям избавиться от излишней усталости и чувства сонливости. Ниже в таблице приведены некоторые витамины, назначающиеся при хронической усталости.

Энерион

Данное вещество предназначено для людей, которые страдают от сонливости и усталости. Главным действующим веществом препарата выступает сальбутиамин, который эффективен при психологических изменениях в работе организма, приводящих к возникновению хронической усталости.

Назначается взрослым пациентам в дозировании, которое зависит от степени тяжести состояния: 2-3 таблетки 2-3 раза в сутки. Курс составляет не более 14 дней

Бион-3

Данный комплекс включает в себя, помимо витаминов и минералов, лакто- и бифидо- бактерии. Благодаря таким составляющим он способствует нормализации работы кишечника. Этот комплекс позволит укрепить иммунитет, избавиться от сонливости и предотвратит появление и развитие анемии.

Назначается взрослым пациентам и детям, старше 14 лет, по таблетке во время приема пищи. Курс составляет 1 месяц.

При приеме антибактериальных средств, употребление данного медикамента необходимо начинать одновременно с ними. Принимается за 2 часа до приема антибиотиков

Multi Male

Этот комплекс создавался исключительно для мужчин. Входящие в состав препарата компоненты помогают компенсировать недостаточность, улучшить физическое состояние организма, а кроме того повышает потенцию. Данный витаминно-минеральный комплекс станет прекрасным помощником в избавлении от хронической усталости для мужчин, поможет им надолго сохранить бодрость и не терять энергию.

Принимается по 1-3 таблетке в сутки во время употребления пищи

Витаминные комплексы бывают как универсальными, так и рассчитанными специально для мужчин или женщин. Следует отдельно отметить, что даже аптечные витамины могут нормально усваиваться, только при полноценном питании.

Синдром хронической усталости: как избавиться

Синдром хронической усталости (СХУ) - звучит, как оправдательный приговор лени. Мы привыкли понимать, что хронь - это нечто запущенное и доведенное человеком до повторяющихся эпизодов. Но как же можно до хрони довести усталость. Она либо есть, либо её нет, по понятным причинам. Но на самом деле, даже у лени есть физиологическое объяснение и объективные причины. Что такое синдром хронической усталости, откуда берется и как избавиться. Рассказываем.


Что такое синдром хронической усталости

Чтобы достоверно понимать, есть ли у человека СХУ или нет, нужно определить продолжительность симптомов. Хроническая усталость не начинается внезапно и не проходит сама по себе. Это патологический процесс в вегетативной нервной системе, длящийся не менее полугода. О ней можно говорить тогда, когда даже продолжительный и полноценный отдых не приносит облегчения. Главное в том, что синдром хронической усталости - не самостоятельное заболевание, а следствие, при котором развивается доброкачественный миалгический энцефаломиелит. Но не стоит бояться этого страшного названия. Оно означает, что идут воспаления в спинном и головном мозге, которые не представляют смертельную угрозу для жизни, но оказывают негативное влияние на вегетативную нервную систему. К психиатрии, депрессии, психологии заболевание не имеет прямого отношения, хотя и связано. Часто люди склонны списывать на них свою усталость и подавленность. Первопричина всё же не в них.

Причины хронической усталости

Основной причиной, при которой у человека развивается синдром хронической усталости - вирусы герпетического типа. Проникая в человека, они поселяются и ведут жизнедеятельность аккурат на нервных клетках. Там они становятся просто недоступными для лекарств, поэтому говорят об их неизлечимости. Вирусы герпетического типа живут в человеке всегда, “показывая голову” при благоприятных для них условиях. Наиболее опасными считаются герпетические вирусы Эпштейн-Барра; цитомегаловирус.

Кроме этих вирусов, развитию СХУ способствуют энтеровирусы, в том числе, вирусы Коксаки; вирус герпеса 6 типа; ретровирусы.
Дело в том, что синдром развивается на фоне напряженного и низкого иммунитета. Любое тяжело перенесенное заболевание, вирусы, длительное употребление антибиотиков, способны нанести серьезный удар по иммунитету. На фоне снижения которого открывается дорога хронической усталости.

Еще одной не менее существенной причиной является авитаминоз. Вы хоть раз задавались вопросом, почему однажды он наступает? Что такое глобальное происходит в организме, что наши витаминные запасы истощаются и как понять, что их нужно пополнить. На самом деле, витамины в организме не задерживаются! У них нет накопительной функции. При идеальных условиях, чего никогда не случается, витамины регулярно поступают в организм и обеспечивают бесперебойную работу органов и систем: хорошее настроение, здоровые нервы, отлаженный кишечник и всё остальное. Но современный темп и уровень жизни, регулярные стрессы, некачественное питание, бесконтрольное потребление фармакологии и минимум спорта создают дефицит витаминов постоянно. Особенное значение для нервной системы имеют витамины группы В. Именно недостаток этих витаминов способен провоцировать усталость, вызывать вспышки агрессии.


При попадании человеком в стрессовую ситуацию или в условия повышенного умственного напряжения, организм начинает расходовать витамины группы В в пять раз быстрее, витамин В1 в десять!!!

Но дело не только в количестве поступающих витаминов, дело в том, насколько хорошо они усваиваются. Так, из 100% витаминов, из-за нарушений в пищеварительной системе может усваиваться только 10% суточной нормы, а то и не усваиваться вовсе.

Как ни странно, но синдром хронической усталости может возникнуть как при повышенных физических нагрузках, так и при малоподвижном образе жизни. Казалось бы, когда мы мало двигаемся, имеем сидячую работу или не прописываемся в тренажерном зале, у нас должно быть больше времени и сил на что-то другое. Но, на самом деле, мышечная активность стимулирует выработку эндорфинов. Когда их недостаточно, человек пытается на уровне физиологии заместить собственные эндорфины на искусственные. Поэтому кружка кофе и шоколадка на рабочем столе у таких людей - регулярная вещь. Сахар быстро вызывает привыкание, а там за недостатком физкультуры и регулярных перекусов растет лишний вес. Так замыкается порочный круг при котором двигаться, даже при появлении возможности двигаться, уже не хочется. В таких условиях хроническая усталость и апатия обживаются очень быстро.

Синдром хронической усталости может развиваться и из-за нездорового кишечника. Так происходит, когда его захватывает патогенная микрофлора. К этому приводят инфекции, бактерии, нарушение культуры и режима питания, заболевания желудочно-кишечного тракта, употребление антибиотиков, аллергия. Сломанные клетки кишечника не способны синтезировать некоторые витамины, не способны в полном объеме усваивать питательные вещества и минералы, необходимые человеку в том числе для бодрости и хорошего настроения.


Симптомы хронической усталости

Заболевание СХУ диагностировать “на глаз” сложно. Его можно списать и на развивающуюся депрессию и на авитаминоз, и на вегето-сосудистую дистонию. Однако существуют способы достоверно понять, что перед нами СХУ - недостаток L-карнитина, недостаток магния, недостаток антиоксидантов. Магний занимает ведущее место при производства и потреблении энергии в организме, при его хроническом дефиците возникает усталость, вялость и упадок сил.

Если рассматривать усталость, как физиологический процесс, то ощущается она тогда, когда энергетический запас клетки исчерпан. За синтез энергии (АТФ) конкретно в клетке отвечают митохондрии за счет окисления жирных кислот и глюкозы. Но, дефицит энергии наступает не из-за недостатка АТФ, а из-за снижения пропускной способности митохондрий. Так, эффективность митохондрий в производстве АТФ и снабжении ей клеток определяется наличием жирных кислот, за поставку которых и отвечает L-карнитин. При его недостатке процесс окисления замедляется, тем самым снижая синтез АТФ.

Есть и другие причины, в совокупности по которым можно судить о наличии синдрома хронической усталости:
  • Нарушения сна и частые пробуждения ночью
  • Ощущение разбитости и сонливости
  • Сложности с концентрацией и выполнением рабочих задач
  • Мышечная слабость, боли в суставах и мышцах
  • Запоры, вздутие живота, кишечные расстройства,
  • Недавно перенесенные простудные заболевания, частые простудные заболевания, инфекции, кандидоз, герпес
  • Частые головные боли, перепады артериального давления
  • Плохое настроение и его перепады, агрессия, апатия
  • Изменения в структуре кожных покровов - шелушения, покраснения, зуд, ломкие ногти, сухая кутикулы, безжизненные волосы,
  • Колебания веса и быстрая утомляемость даже при незначительных физических нагрузках.
Прежде, чем ставить себе диагноз - синдром хронической усталости, проконсультируйтесь со специалистом, ведь неправильное лечение может усугубить ситуацию.


Как избавиться от хронической усталости:

Если вы действительно озадачились разрешить то, что вас беспокоит, вы уже на полпути к выздоровлению.

  1. Глобально, важно наладить свой внутренний психологический микроклимат. Этому очень способствует самообразование и умение четко планировать свою жизнь. Внутреннее состояние - самый главный шаг на пути к избавлению от хронической усталости.

  2. Прежде всего, начните жить осознанно. Осознайте, что ваша жизни и ваше здоровье принадлежит только Вам, а не работе, детям, близким, чужим в длинной очереди. Это означает, что важно научиться расставлять приоритеты, уметь говорить нет, избавиться от излишнего пустого беспокойства о будущем или тем более прошлом.
  3. Держать иммунитет под контролем. Следить за здоровьем кишечника и поддерживать правильную микрофлору, выполнять хотя бы минимум физических нагрузок, соблюдать гигиену.
  4. Обязательный курс витаминных комплексов дважды в год - весной и осенью. Как раз в период, когда нехватка витаминов чувствуется особо остро.
  5. Регулирование сна - тоже очень важный рычаг в избавлении от хронической усталости. Если читая этот пункт вы встречаете внутреннее сопротивление и думаете о том, как же вам высыпаться, если дома семеро по лавкам, уроки, заботы, домашние дела,- стоп. Займитесь оптимизацией собственных ресурсов и жизни в целом. Обратите внимание на то, сколько времени вы тратите впустую, сколько времени вы проводите в соцсетях и сколько времени вам помогли бы сэкономить близкие, если бы в семье не было навязанных ролей и присутствовало взаимопонимание. Если с этим проблема, внимательно перечитайте пункты 1 и 2.
  6. Обращайте внимание на язык организма - если что-то болит или беспокоит, это сигнал о том, что пора заняться здоровьем. Но типичная ошибка многих в том, что чинить пошатнувшееся здоровье мы начинаем самостоятельно, бесконтрольно употребляя те лекарства, которые нам вовсе не нужны и наносим больший вред себе же. Обращайтесь к специалистам. Если у вас нет времени, внимательно перечитайте предыдущий пункт и оптимизируйте ваше время.
  7. Принимайте успокоительные средства и адаптогены, когда они действительно нужны. Ведь в некоторых случаях они устраняют лишь побочный эффект (и то не всегда) гормональных нарушений, и к СХУ имеют косвенное отношение. Тогда имеет смысл лечить истинный источник проблем с нервами или вялостью - щитовидную железу.


Витамины от усталости, слабости и сонливости - какие и как принимать

23 сентября 2020

Витамины от усталости и слабости для женщин и мужчин

Затяжное физическое и эмоциональное истощение снижает не только эффективность работы, но и качество жизни в целом. Между тем, существуют надëжные способы поддержать необходимый организму уровень энергии.

Факторы развития усталости

Высокий ритм современной жизни, серьëзные интеллектуальные и эмоциональные нагрузки, недостаток физической активности и постоянные недосыпания могут привести к интенсивному расходу естественных ресурсов. Постепенно нарастает физическое и эмоциональное истощение, накапливается усталость. Человек испытывает упадок сил, у него может значительно снижаться работоспособность, ухудшаться способность к концентрации, падать настроение, развиваться слабость и апатия.
Одной из причин постоянной усталости является несбалансированное, нерегулярное питание. Длительные перерывы между приëмами пищи могут привести к падению сахара в крови, что вызывает приступы сонливости. Кроме того, рацион современного человека очень беден полезными веществами.

Какие витамины пить от усталости

В основе хорошего самочувствия лежат режим дня, сбалансированный рацион, достаточная физическая нагрузка и качественный сон. Однако придерживаться такого образа жизни строго и последовательно, не допуская срывов, не всегда получается. В этом случае помочь избавиться от усталости, вялости и сонливости могут витаминные и минеральные добавки.
Чтобы узнать, каких витаминов не хватает организму, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Как правило, при состоянии истощения организм особенно нуждается в нескольких веществах.

Витамины группы B — водорастворимые соединения, способствующие поддержанию настроения. Они помогают справиться с большими физическими и эмоциональными нагрузками. В этом отношении очень важны B1, B2, B6 и В12. При их нехватке у человека могут развиться бессонница и депрессия, ухудшиться память и внимание. Дефицит витамина В12 особенно часто встречается у пожилых людей [1].

Магний — макроэлемент, дефицит которого связан в том числе и с недостатком витаминов группы B. Это состояние характеризуется повышенной утомляемостью, раздражительностью, пониженным настроением. В сутки потребность в этом элементе составляет 350–800 мг, при этом известно, что 25–30% населения недополучают магний с продуктами питания [2].

Железо — микроэлемент, дефицит которого может моментально сказаться на самочувствии. Слабость, раздражительность, хроническая усталость могут быть признаками анемии. Суточная потребность в железе составляет 0,018 грамма для женщин и 0,008 грамма для мужчин.

Витамин С, или аскорбиновая кислота, является мощнейшим антиоксидантом, помогает организму справиться с негативными факторами среды, способствует укреплению защитных сил организма. На его дефицит, среди прочего, организм реагирует болями в мышцах и суставах, слабостью, утомляемостью. Рекомендуемая суточная норма потребления витамина С составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин.

Содержание витаминов, макро- и микроэлементов в продуктах питания

Полезное вещество

Продукты

Витамины группы B

Постное мясо, печень, яйца, орехи, зелëные листовые овощи

Омега-3-жирные кислоты

Морская рыба жирных сортов (лосось, скумбрия, сельдь), грецкие орехи, соя, льняное семя

Магний

Листовые овощи, орехи, пшеничные отруби, авокадо, бобовые

Железо

Красное мясо, грецкие орехи, говяжья печень, чечевица

Витамин С

Чëрная смородина, киви, цитрусовые фрукты

Витамины при упадке сил

Особенно эффективно способствуют восстановлению эмоциональных и физических сил при хронической усталости комплексы витаминов, минералов и биоактивных веществ. Формулы таких добавок разрабатываются специалистами таким образом, что их компоненты взаимно усиливают действие друг друга.

XS™ Родиола плюс содержит витамин С в сочетании с четырьмя природными растительными концентратами. Это экстракты корня родиолы розовой — растения с клинически доказанным действием на интеллектуальное и физическое состояние [3], листьев зеленого чая, а также вишни ацеролы и листьев шпината — как природных источников витамина С. Биологически активную добавку XS™ Родиола плюс рекомендуется принимать по 1 таблетке с едой в первой половине дня.

XS™ Магний в стиках. Вкус лимона — это биологически активная добавка-порошок в саше. Каждый стик содержит 250 мг полезного микроэлемента, что составляет 63% от его суточной потребности. XS™ Магний в стиках принимают по 1 саше в день во время еды.

Среди других продуктов Amway, способствующих поддержанию энергии и работоспособности: NUTRILITE™ Омега-3 комплекс, NUTRILITE™ Кальций, магний, витамин D комплекс, NUTRILITE™ B-комплекс плюс и другие.


*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
** Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.

Список источников:
1. Stover PJ. Vitamin B12 and older adults. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010;13(1):24-27. — URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/ (дата обращения: 23.08.20).
2. Кадыков А.С., Бушенева С.Н. Магний глазами невролога // «Нервы», 2006, №1. — URL: https://www.neurology.ru/nauchno-populyarnye-stati/magniy-glazami-nevrologa (дата обращения: 23.08.20).
3. Hung SK, Perry R, Ernst E. The effectiveness and efficacy of Rhodiola rosea L.: a systematic review of randomized clinical trials. Phytomedicine. 2011;18(4):235-244. — URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21036578/ (дата обращения: 23.08.20).


Узнайте также:

Хроническая усталость

«Я принял 1000 мг / час C. На следующий день БАМ! Мой уровень энергии вернулся к моему до-подростковому уровню или лучше. У меня была та« пружина »в моем шаге, о которой я слышал, но у меня был никогда не испытывал. "


Ищу лекарство от Синдром хронической усталости немного похож на попытку купить новый Buick у Ford. дилер:
это просто невозможно. Первое правило рыбалки - положить крючок в воду, потому что там рыба.Рассмотрим исследования питания и узнайте, какие РЕАЛЬНЫЕ возможности доступны для пациента CFIDS, который был сказал «научиться жить с этим».

Витамин А как КАРОТЕН:
Хроническая усталость синдром включает в себя подавленную иммунную функцию. Ваша иммунная система сильнее, когда бета-каротин поступает с пищей в достаточном количестве. И, Неудивительно, что дефицит витамина А ослабляет иммунную функцию. (Чандра, Р. К. «Питание и иммунитет: основные соображения, часть 1, Contemporary Nutrition , Vol 11, No.11, 1986) «Менее 10% из нас фактически потребляют« адекватные » бета-каротин ». (Паттерсон, Б. Х. и др.,« Фрукты и овощи в Американская диета: данные исследования NHANES II ", American Journal of Public Health , 1990, 80: 1443-1449). Это означает, что добавки практически необходимы.

Например: после хирургии, количество лимфоцитов в организме НЕ уменьшается (так как иначе будет) при введении больших доз витамина А. (Коэн, Б. и др.: Обращение послеоперационной иммуносупрессии у человека с помощью витамина А », Surgery, Гинекология и акушерство , 149: 658-662, 1979.)

Бета-каротиновые добавки в частности, было показано, что они укрепляют иммунную систему, помогая тело, чтобы построить больше вспомогательных Т-клеток. (Александр, М. и др.: "Устный Бета-каротин может увеличивать количество клеток OKT4 в крови человека », Immunology Letters , 9: 221-224, 1985.) Количество, использованное в этом хорошо контролируемом исследование 180 миллиграммов бета-каротина в день. Это, теоретически по крайней мере, эквивалент 300000 МЕ. витамина А на день! Даже больные СПИДом получили пользу от таких доз. (Грэм, Н. Американский журнал эпидемиологии , декабрь 1993 г.). Несомненно, СПИД - это крайняя иммунная дисфункция.

Корпус (в идеале) может получить 10000 I.U. активности витамина А из каждых 6 миллиграммов бета-каротин израсходован. Фактическая доходность почти наверняка ниже, тем не мение. Исследования с использованием небольших количеств бета-каротина (около 20 мг) являются вряд ли принесет пользу, даже если "теоретическая" доходность будет быть более 30,000 I.U. активности витамина А. 30,000 I.U. в шесть раз больше США Рекомендуемая суточная норма витамина А.Либо этого недостаточно, либо бета-каротина недостаточно конвертируется почти так же эффективно, как и предполагалось. Или оба.

Самый безопасный способ дарить витамин А представляет собой бета-каротин, поскольку организм превращает его в витамин А как необходимо автоматически избежать передозировки. Чрезмерно большие предварительно сформированный, витамин А из рыбьего жира может фактически подавлять иммунную функцию; огромный дозы бета-каротина, по-видимому, не имеют такого отрицательного эффекта.

Витамин B-COMPLEX:
Само открытие Витамины группы B - это история самой усталости.Болезнь «Бери-бери» означает «я не могу, не могу», относящийся к сильная слабость и истощение. Это «неизлечимое» состояние было было обнаружено, что это просто дефицит тиамина (B-1). Есть цельный коричневый рис, вместо полированного белого риса было достаточно, чтобы произвести замечательное лекарство от усталость, которую не мог получить ни один наркотик на Земле.

Вот еще один: Пеллагра - это дефицит ниацина (витамина B-3). Результаты дефицита ниацина в (среди прочего) слабости и утомлении.

Почему?

В вашем теле пища должна быть разбитым на простые молекулы, такие как глюкоза, а в ваших клетках энергия должен освобождаться от глюкозы.Основная часть этого сложного процесса называется лимонной кислотой или циклом Кребса. Весь этот тщательно продуманный высвобождающий энергию путь полностью останавливается без B-комплекса витамины. Ваше тело без достаточного количества витаминов группы B похоже на огромный ржавый Колесо обозрения без масла. Он есть, но не движется.

Четыре самых участвуют в нашем клеточном энергетическом цикле тиамин, ниацин, пантотеновая кислота и рибофлавин. Я сосредоточился на первых двух, так как последние два на самом деле трудно НЕ получить, даже в американской диете.Рибофлавин находится в все молочные продукты, которые покрывают множество диетических грехов для многих из нас. Пантотеновая кислота содержится во всех клетках всех форм жизни, поэтому не может легко избежать в еде.

Научные исследования указывает, снова и снова, что витамин B-комплекса (и других) недостатки ослабляют иммунитет. Значительное количество поддерживающих ссылки появляются в Nutritional Influences On Illness , M. R. Вербах, доктор медицины (Китс, 1988). Эта книга представляет собой ценную коллекцию рефераты по исследованиям питания (резюме).Страницы 243-251 и 418-423 можно применяется к CFIDS.

Диетологи, диетологи и врачи часто недооценивают эти результаты, утверждая, что витамин В нашей современной цивилизации недостатки исчезли. Например, FDA теперь фактически удалил информацию о витамине B с этикеток пищевых продуктов потому что они считают это ненужным! Такое мнение не выдерживает вплоть до внимательного изучения научной литературы, подтверждающей широко распространенные нарушения питания от побережья до побережья.Это также не объясняет большое количество пациентов с CFIDS, которые принимали большое количество витаминов добавок и заметил заметные улучшения.

Обычная дополнительная Практикуйте включать витамин B-комплекса в каждый прием пищи. Даже больше известно, что частые дозы помогают в более тяжелых случаях.

ВИТАМИН C:
Очень большие дозы витамин С был успешно использован для укрепления иммунной системы на 50 человек. лет. Фредерик Р. Кленнер, М.D. разработал терапевтические препараты с мегавитамином С еще в 1940-х годах, давая тысячи миллиграммов витамина С путем инъекции от самых разных вирусных заболеваний. В своей статье 1948 года о лечении вирусная пневмония с витамином С, пишет он:

«Это изображение затем будет развиваются до такой степени, что отмечается сильная лобная головная боль вместе с ощущение слабости в нижних конечностях настолько выражено, что больной жалуется на ощущение волочения при движении в постели.Этот слабость сохраняется несколько дней ... Пациент с трудом может поддерживать свою вес тела без страха прогнуться в коленях ». (п 36)

«Цель этой статьи заключается в описании новой и иной формы лечения этот вид вирусной инфекции, которая в 42 случаях за пять лет период дал отличные результаты ... Использованное средство было витамином С (аскорбиновая кислота) в больших дозах ». (п 37)

(Кленнер, Ф.R. "Вирусная пневмония и ее лечение с помощью Vitamin C, Southern Medicine and Surgery , февраль 1948 г., стр. 36-46.

Один невозможно не провести значительную параллель с CFIDS симптомы. Если хроническая усталость в большей или меньшей степени вызвана вирус, иммунные и вирусные свойства больших доз к витамину С нужно вернуться.

Вирусная пневмония - это достойный противник, но главной проверкой на витамин С, безусловно, должен быть СПИД.

Роберт Ф. Кэткарт, доктор медицины. опубликовал свои успехи с огромными дозами витамина С против многих вирусные болезни. Даже среди его пациентов с полностью развившимся СПИДом увеличение продолжительности и качества жизни - правило, а не исключение. Часто повышенный уровень энергии и повышенная устойчивость к болезнь может быть продемонстрирована у больных СПИДом только при самых высоких дозах Витамин С можно себе представить: до 200 000 миллиграммов витамина С в день. Это вполне вероятно, что CFIDS также требует много витамина C, но почти конечно меньше, чем это.(Мюррей, Ф. «Витамин С и СПИД: другое направление?» Today's Living , сентябрь 1987 г., стр. 5-25)

Вопрос, конечно, is Сколько именно витамина С нужно? Слишком мало, и ты скучаешь максимальная польза; слишком много расточительно. Доктор Кэткарт дает витамин С толерантность кишечника, то есть максимальное количество, которое организм может принять без жидкого стула. Любой человек может следить за этим уровнем в домашних условиях. самих себя. Доктор Кэткарт говорит, что чем вы больнее, тем больше "C" можно (и будет) держать.Когда тебе станет лучше, ты не будешь уметь удерживать столько же, поэтому доза снижается до количества, опять же, просто ниже того, что может вызвать рыхлый кишечник. Это саморегулирующийся процесс. («Витамин C в больших дозах действительно работает», Today's Living , Декабрь 1981 г., с. 10-11, 60-64)

Этот гениальный, Нобель Признанная находка проста, относительно недорога и замечательно сейф. По мнению многих людей, у которых я брал интервью, "дубль весь витамин С, который вы можете держать "план также РАБОТАЕТ.Тем не менее, это принцип, который чаще всего игнорируется даже докторами и авторами писать о диетической терапии для CFIDS! Я сейчас сужу о питании книгу не по обложке, а проверив, не переносится ли кишечник Кэткарт принцип находится в разделе «Витамин С». Если нет, то читатель упускает из виду одну могущественную эффективную терапию, если он / она не читает Кэткарта, Р. Ф. "Витамин С в лечении приобретенного иммунодефицита" Синдром », Medical Hypotheses , 14: 423-433, 1984 и Полинг, Линус Как жить дольше и чувствовать себя лучше (Freeman, 1986).

CFIDS - это не СПИД, из курс. Я использую это как крайний случай иммунной недостаточности и усталости. который, как известно, сопровождает как СПИД, так и пневмонию. Мононуклеоз - это даже более тесно связан с CFIDS. Чем занимается доктор Кэткарт тот?

Опять же, терапия витамин С для толерантности кишечника. Те же причины, та же процедура, та же полученные результаты. Последовал резкий ответ на агрессивную терапию витамином С пациенты, принимающие по столовой ложке кристаллов витамина С каждый час.То есть около 12 000 мг / час или около 150 000 мг / день. Доктор Кэткарт сообщает излечивает мононуклеоз за несколько дней со скоростью потребление.

Я был свидетелем таких быстрое выздоровление. И я лично принял 2000 мг витамин С каждые шесть минут, когда у меня была вирусная пневмония. Вы видите, когда вы больны, вам нужно (и вы можете удержать) очень много витамина С без понос. Вы принимаете достаточно C, чтобы избавиться от симптомов, независимо от этого количества возможно! Тогда поддерживающей дозы будет достаточно, чтобы держать вас в хорошем состоянии, но недостаточно, чтобы вызвать расхолаживание кишечника.

МАГНИЙ:
Магний - это катализатор или кофактор буквально сотен биохимических реакций в каждом из ваших клетки тела. Наряду с кальцием магний необходим нервам. проводимость и мышечная активность. В США дефицит магния может достигать 99%. подростки. (Перепись MRCA за 1975 календарный год, General Mills, Inc., Миннеаполис, Миннесота, 1980) .Это причины, по которым кальций-магний добавка должна быть включена в качестве меры первой линии против хронических усталость.Обычны 800 мг кальция и от 300 до 400 мг магния. дневные терапевтические уровни. Дозу следует разделить и принимать с питание.

ХРОМ:
Органический хром добавки повышают иммунную функцию у животных. И стресс, и инфекции увеличивают количество хрома, необходимое для хорошего здоровья. («Хром улучшает иммунную реакцию», Манитоба Co-Operator , 2 декабря 1993 г.) Кроме того, Министерство сельского хозяйства США обнаружили, что 90% из нас придерживаются диеты с дефицитом хрома.(Андерсон, Р. и Козловский, А. «Потребление, абсорбция и выведение хрома из Субъекты, соблюдающие самостоятельно выбранные диеты, Американский клинический журнал. Nutrition , 41: 6, pp 1177-1183, 1985). Высокое потребление сахара. фактически истощает организм от хрома. (Андерсон Р. «Хром Метаболизм и его роль в процессах болезни у человека », Clinical and Physiological Biochemistry , 4: 31-41, 1986) Включая то, что используется в пищевая промышленность, в среднем американцы потребляют более 130 ФУНТОВ сахара НА ЧЕЛОВЕКА в год.Это треть фунта сахара КАЖДЫЙ ДЕНЬ! И если вы не едят столько сахара, значит, кто-то ест больше.

от 200 до 400 мкг Органический хром ежедневно - это безопасная и стоящая мера, которую стоит попробовать. Хром полиникотинат или пиколинат хрома, вероятно, являются лучшими формами для приема в качестве добавки. Нечестно покусывать автомобильный бампер, потому что он токсичен, или шестивалентная, форма хрома.

ЦИНК:
Цинк может быть "хвостик Чарли" алфавита питания, но он рядом с по важности.Из микроэлементов в вас содержится только железо. большее количество. Как ни странно, именно чрезмерное потребление железа может снизить усвоение цинка из пищи. Женщины, в частности, часто нуждаются в дополнительном железе, так как они теряют железо с менструальными выделениями при каждой месяц. Но женщина - это больше, чем просто литейщик, и она просто дает своему гигантскому количество железа в добавках или даже в продуктах, обогащенных железом, не отвечает все ее металлические потребности. Цинк ей тоже нужен. (Между прочим, витамин С пищевые добавки значительно увеличивают усвоение железа.Многие анемичные люди можно получить больше железа, просто принимая больше витамина С. иронично? Ха!)

Итак, вы много видели "обогащенные цинком" продукты в последнее время? И у большинства американцев тоже, ибо мы даже НЕ получаем рекомендованную суточную норму потребления цинка в США (которая очень низкая от 12 до 15 мг / сут). Общенациональный дефицит цинка почти наверняка способствовал CFIDS. Хорошо известно, что цинк нужен десяткам организмов. ферментные системы. Снижение иммунной функции следует за дефицитом цинка (Bogden, J. D. et al., "Цинк и иммунокомпетентность у пожилых людей: исходные данные по Пищевая ценность цинка у субъектов без добавок ", Американский журнал Clinical Nutrition , 46: 101, июль 1987 г.).Цинк абсолютно необходим для лимфоцитов, Т-хелперов, Т-супрессорных клеток и естественных киллеров клетки. Алкоголь выбивает цинк из нашего тела. Даже если у тебя есть кровь тест показывает почти нормальный уровень цинка в плазме, возможно, у вас слишком мало цинк в самих клетках. Это означает, что ваша иммунная система может быть серьезно ослаблен и тесты могут это не отразить. Это звучит знакомы пациентам с хронической усталостью? (Прасад, А.С. "Роль Цинк в здоровье человека " Contemporary Nutrition , 16: 5, 1991)

Насколько хорошо работает цинк клинически? Было показано, что цинк сокращает продолжительность обычного вирусная простуда более чем на 50% (Elby, G.А .; Halcomb, W. W .; и Дэвис, Д. Р. в Противомикробные препараты и химиотерапия, цитируется Medical World , 13 февраля 1984 г.). Цинк проявляет противовирусную активность, по мнению Б.Д. Korant et al. В Nature, vol. 248. Duchateau et al продемонстрировали улучшение иммунный ответ примерно 400 мг / день. («Благоприятные эффекты орального цинка Добавка для иммунного ответа пожилых людей », American Медицинский журнал , Vol. 70, май 1981 г.) Несколько клинических исследований цинк хорошо резюмированы Дж.Челлем и Р. Левин в фильме « Давайте жить », Июнь 1983 г. («Борьба с инфекциями с помощью цинка») и Фрэнк Мюррей в фильме « Лучше». Nutrition For Today's Living , июль 1990 г., стр. 12, 13 и 26. В дозах от 50 до 150 миллиграммов в день, цинк полностью безопасен для взять. Долгосрочные дозы от 300 до 600 мг / день, особенно неприродных сульфат цинка, может вызвать медную или железодефицитную анемию (обратное тому, что слишком много ЭТИХ минералов влияет на уровень цинка!)

Хорошо, мы снова.Вот еще одно питательное вещество, необходимое для иммунной системы: недостаточен в нашем рационе и доступен в качестве добавки. Я думаю мы на к чему-то здесь.

Первое правило тестирования электроприбор, убедитесь, что он включен в розетку. удивлен, сколько обращений в сервис можно было бы избежать, если бы это было сделано первый. Первое правило CFIDS должно заключаться в том, чтобы включать минералы и витамины.

Если вы устали и устали Если вы чувствуете себя больным и уставшим, знание лечебного питания может вас подбодрить.

Очень много.

Один читатель пишет:

«Я открыл силу витамин С в начале прошлого года. Я пошел к своему семейному врачу летом 1999 г. с жалобами на нарастающую сонливость на работе. Его единственный ответ был, что я был просто «стареет». Мне было 48.

«Я начал принимать 3,000 мг / день витамина С и других добавок. Один день, через другой 1 1/2 лет увеличения частоты и уровня этой сонливости (засыпание в мой стол почти ежедневно), а также снижение когнитивных способностей (неспособность концентрироваться более 30 минут за раз) и серьезной потере памяти (не мог запомнил имена 30-летних соседей) я почувствовал приближение холода, поэтому взял 1000 мг / час C.

«На следующий день - БАМ! Мой уровень энергии вернулся к моему до-подростковому уровню или лучше. У меня было это "пружина" в моем шаге, о которой я слышал, но никогда не опытный. Я работал как бобр целых 8 часов, потом учился на компьютер дома еще 4 часа, и тогда не было ни сонливости, ни усталости. поскольку тогда у меня была лишь небольшая сонливость, может быть, полдюжины раз ».

Эндрю Саул - автор книг ОГОНЬ ВАШЕГО ДОКТОР! Как быть независимым здоровым (отзывы читателей: http: // www.doctoryourself.com/review.html ) и ДОКТОР СЕБЯ: Естественное исцеление, которое работает. (обзор на http://www.doctoryourself.com/saulbooks.html )

Copyright C 2005 и предыдущие годы Эндрю В. Сол. Пересмотрено и авторское право 2019.

.

Витамины и минералы при синдроме хронической усталости - Ботанический онлайн

В этом разделе вы найдете информацию о файлах cookie, которые могут быть созданы с помощью этого веб-сервиса. Botanical-online, как и большинство других веб-сайтов в Интернете, использует свои собственные и сторонние файлы cookie для улучшения взаимодействия с пользователем и обеспечения доступного и адаптированного просмотра. Ниже вы найдете подробную информацию о файлах cookie, типах файлов cookie, используемых на этом веб-сайте, о том, как отключить их в своем браузере и как заблокировать их во время просмотра, таким образом, соблюдение нормативных требований в отношении файлов cookie (Закон 34/2002, г. 11 июля об услугах информационного общества и электронной коммерции (LSSI), который переносит Директиву 2009/136 / CE, также называемую «Директивой о файлах cookie», в испанское законодательство).

Что такое файлы cookie?

Файлы cookie - это текстовые файлы, которые браузеры или устройства создают при посещении веб-сайтов в Интернете. Они используются для хранения информации о посещении и соответствуют следующим требованиям:

  • Для обеспечения правильной работы веб-сайта.
  • Для установления уровней защиты пользователей от кибератак.
  • Для сохранения предпочтений просмотра.
  • Чтобы узнать опыт просмотра пользователем
  • Для сбора анонимной статистической информации для повышения качества.
  • Предлагать персонализированный рекламный контент

Файлы cookie связаны только с анонимным пользователем. Компьютер или устройство не содержат ссылок, раскрывающих личные данные. В любое время можно получить доступ к настройкам браузера, чтобы изменить и / или заблокировать установку отправленных файлов cookie, не препятствуя доступу к контенту. Однако сообщается, что это может повлиять на качество работы служб.

Какую информацию хранит файл cookie?

Файлы cookie обычно не хранят конфиденциальную информацию о человеке, такую ​​как кредитные карты, банковские реквизиты, фотографии, личную информацию и т. Д.Данные, которые они хранят, носят технический характер.

Какие типы файлов cookie существуют?

Существует 2 типа файлов cookie в зависимости от их управления:

  • Собственные файлы cookie: те, которые отправляются в браузер или устройство и управляются исключительно нами для наилучшего функционирования веб-сайта.
  • Сторонние файлы cookie: те, которые отправляются в браузер или устройство и управляются третьими сторонами. Они созданы не в нашем домене. У нас нет доступа к сохраненным данным (например, нажатием кнопок социальных сетей или просмотром видео, размещенных на другом веб-сайте), которые устанавливаются другим доменом нашего веб-сайта.Мы не можем получить доступ к данным, хранящимся в файлах cookie других веб-сайтов, когда вы просматриваете вышеупомянутые веб-сайты.

Какие файлы cookie используются на этом веб-сайте?

При просмотре Botanical-online будут созданы собственные и сторонние файлы cookie. Они используются для хранения и управления информацией о конфигурации навигации, веб-аналитики и персонализации рекламы. Сохраненные данные являются техническими и ни в коем случае не личной информацией для идентификации навигатора.

Ниже приведена таблица с идентификацией наиболее актуальных файлов cookie, используемых на этом веб-сайте, и их назначения:

Собственные файлы cookie

Имя файла cookie Назначение
aviso_idioma Принятие раздела уведомление (язык согласно браузеру посетителя).Технические файлы cookie.
tocplus_hidetoc Отображение или сбор содержания. Технические файлы cookie
adGzcDpEokBbCn
XztAIvbJNxM
sdLtvFO
Создает случайные буквенно-цифровые данные для защиты веб-сайта путем обнаружения и предотвращения вредоносных действий. Технические файлы cookie.

Сторонние файлы cookie

Имя файла cookie Назначение
_gid
_ga
_gat_gtag_ *
Относится к аналитической или статистической функции посещаемости сайта.Идентификаторы сохраняются для подсчета количества посещений, дат доступа, географического положения, а также других статистических функций. Аналитический cookie.
__gads Относится к рекламе, отображаемой на сайте. Рекламный файл cookie
IDE
DSID
СОГЛАСИЕ
NID
Создано службами Google (например, reCaptcha, Youtube, поиск. Технические файлы cookie.
Youtube Файлы cookie для интеграции видеосервиса YouTube на веб-сайт.Социальный файл cookie.

Как изменить настройки файлов cookie?

Вы можете ограничить, заблокировать или удалить файлы cookie Botanical-online или любой другой веб-сайт, используя свой интернет-браузер. У каждого браузера своя конфигурация. Вы можете увидеть, как действовать дальше, в разделе «Справка». Затем мы показываем список для работы с основными текущими браузерами:

Как изменить настройки файлов cookie на этом сайте?

Напоминаем, что вы можете в любое время просмотреть предпочтения относительно принятия или отказа от файлов cookie на этом сайте, нажав «Дополнительная информация» в сообщении о принятии или нажав «Политика использования файлов cookie», присутствующая в любое время на всех страницах сайта.

.

Синдром хронической усталости: альтернативные методы лечения

Перейти к основному содержанию
  • Проверьте свои симптомы
  • Найдите врача
  • Найдите стоматолога
  • Обратитесь к врачу
  • Найдите самые низкие цены на лекарства
  • Health
    AZ Health AZ Общие условия
    • ADD / ADHD
    • Аллергия
    • Артрит
    • Рак
    • Коронавирус (COVID-19)
    • Депрессия
    • Диабет
    • Здоровье глаз
    • Болезнь сердца
    • Болезнь легких
    • Ортопедия
    • Лечение боли
    • Проблемы с кожей
    • Сексуальные заболевания
    • Просмотреть все
    Ресурсы
    • Проверка симптомов
    • Блоги WebMD
    • Подкасты
    • Информационные бюллетени
    • Вопросы и ответы
    • Руководство по страхованию
    • Найдите врача
    • Условия для детей AZ
    • Операции и процедуры A-Z
      Избранные темы
    • Проверка симптомов COVID-19: проверьте свои симптомы сейчас
    • Слайд-шоу Получите помощь для облегчения мигрени
  • Лекарства и добавки
.

Синдром хронической усталости (СХУ) - продление жизни

Связаться с нами

0

дополнительных товаров в вашей корзине. Заказ по номеру позиции Найти мой заказ Посмотреть мою корзину Выезд
  • Продукция
    • Витамины и добавки
      • О витаминах и пищевых добавках
      • Дополнение к тестам
      • Рекомендуемые
      • Основы
      • Бестселлеры
      • Новый и переработанный
      • Продажа
      • Супер распродажа
    • Сортировать по типу
      • Аминокислоты
      • АртроМакс
      • Восстановление костей
      • Книги и СМИ
      • Карнитин
      • Cognitex
      • CoQ10
      • Куркумин / Куркума
      • Пищеварительные ферменты
      • Рыбий жир и омега
      • Геропротект
      • Гормоны (DHEA)
      • Смесь для продления жизни
      • Буква Витамины
      • Магний
      • Мелатонин
      • Минералы
      • Мультивитамины
      • Пре и пробиотики
      • Ресвератрол
    • Магазин по Концерну здоровья
      • Активный образ жизни и фитнес
      • Антивозрастное средство и долголетие
      • Здоровье костей
      • Здоровье мозга
      • Здоровье пищеварительной системы
      • Здоровье глаз
      • Уровень глюкозы / уровень сахара в крови
      • Здоровье сердца
      • Гормональный баланс
      • Иммунная поддержка
      • Управление воспалением
      • Здоровье суставов
      • Почки, мочевой пузырь, здоровье мочевыводящих путей
      • Здоровье печени / Детоксикация
      • Поддержка настроения
      • Поддержка здоровья и комфорта нервов
      • Сексуальное здоровье
      • Сон
      • Управление стрессом
      • Щитовидная железа / надпочечники
    • Диета и образ жизни
      • Активный образ жизни и фитнес
      • Энергетический менеджмент
      • Еда и напитки
      • Мужское здоровье
      • Уход за домашними животными
      • Белок
      • Контроль веса
      • Код оздоровления
      • Женское Здоровье
    • Красота и личная гигиена
      • Уход за кожей Cosmesis
.

Диета при хронической усталости: 12 приемов

Хроническая усталость - это далеко не усталость типа «мне нужна еще одна чашка кофе». Это изнурительное состояние, которое может повлиять на всю вашу жизнь.

На сегодняшний день серьезных исследований влияния диеты на синдром хронической усталости (СХУ) не проводилось. Однако Хосе Монтойя, доктор медицины, профессор медицины и специалист Стэнфордской клиники хронической усталости, утверждал, что диета действительно влияет на хроническую усталость.

«Диета потенциально может повлиять на CFS, но мы очень мало знаем о том, что конкретно подойдет всем», - сказал Монтойя.«Мы знаем, что для некоторых определенные продукты питания ухудшают или улучшают их симптомы, и людям следует обращать на них внимание».

Несмотря на то, что еще предстоит провести дополнительные исследования, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить уровень энергии и обеспечить здоровую и сбалансированную диету. Вот 12 диетических приемов, которые стоит попробовать.

Хотя питье большего количества воды не является лекарством от хронической усталости, это все же важно. Известно, что обезвоживание усугубляет усталость. Сохранение гидратации важно для улучшения или поддержания здоровья.

Дневник питания - отличный способ узнать о продуктах, которые улучшают или ухудшают ваши симптомы. Также полезно записывать, как вы себя чувствуете изо дня в день, чтобы делиться ими с врачом. Отслеживайте, как вы себя чувствуете и что ели каждый день, чтобы найти закономерности. Поскольку от 35 до 90 процентов людей с хронической усталостью испытывают симптомы, связанные с синдромом раздраженного кишечника, важно уделять особое внимание любому расстройству желудка или стрессу.

Заманчиво отказаться от всего, что можно, перед лицом туманной, неумолимой болезни, такой как хроническая усталость, но нет никаких доказательств того, что строго ограничительная диета улучшает симптомы.Поговорите со своим врачом, прежде чем исключать какие-либо продукты из своего рациона, чтобы не перенапрягать свое тело и не выводить из него важные питательные вещества. Выбирайте элиминационную диету только в том случае, если ваш врач и диетолог считают, что она подходит вам.

Некоторые продукты могут улучшить или ухудшить ваше самочувствие. Например, некоторые пациенты Монтойи заметили улучшения после исключения глютена или продуктов с высоким содержанием углеводов из своего рациона, в то время как другие не заметили никаких эффектов. Поскольку стандартной диеты при СХУ не существует, возможно, стоит поэкспериментировать со своей диетой, чтобы найти то, что заставляет вас чувствовать себя лучше всего.

Лучше посоветоваться со своим диетологом или врачом, чтобы составить план питания в соответствии с вашими потребностями. Вы можете начать самостоятельно, обратив внимание на то, как вы себя чувствуете от определенных продуктов.

«При хронической усталости важно прислушиваться к своему телу и видеть, как вы себя чувствуете», - сказала Лия Гроппо, доктор медицинских наук, CDE в Stanford Health Care. Это особенно важно, если вы думаете, что определенные продукты могут усугубить ваши симптомы, или если вы планируете внести какие-либо изменения в свой рацион.

Если вы все же хотите попробовать что-то новое, Groppo рекомендует внести небольшие изменения, например, добавлять больше овощей в ваш ужин каждый вечер.Придерживайтесь его в течение целого месяца, прежде чем решить, улучшило ли изменение ваши симптомы или нет. У вас также будет больше шансов придерживаться более здоровых привычек в долгосрочной перспективе, если вы будете внедрять их медленно.

Кофеин кажется отличным способом улучшить вашу энергию, но имеет свои последствия. По словам Монтойи, кофеин может вызвать у вас ложное чувство энергии и заставить вас переусердствовать. Некоторым людям может подойти немного кофеина. Просто будьте осторожны, не перенапрягайтесь и убедитесь, что потребление не влияет на ваш сон.

Многие люди с хронической усталостью часто чувствуют себя слишком уставшими, чтобы есть, или не чувствуют голода. Если вы худеете или изо всех сил стараетесь есть в течение дня, Groppo рекомендует чаще есть небольшими порциями или добавлять небольшие перекусы между каждым приемом пищи. Более частое питание может помочь вам сохранить энергию. Иногда легче переносить меньшие порции.

Сахар также может временно увеличить вашу энергию, но после аварии вы можете усугубить усталость. Вместо того, чтобы употреблять продукты с рафинированным сахаром, Гроппо предлагает есть натуральные сладкие продукты с небольшим количеством белка, чтобы выровнять уровень сахара в крови и уровень энергии.Ягоды с простым несладким йогуртом - отличный вариант.

Ешьте некрахмалистые овощи. Старайтесь употреблять овощи всех цветов в течение дня, чтобы получить их уникальные питательные вещества и полезные свойства. Красные овощи, например, полны фитонутриентов, которые действуют как антиоксиданты и помогают уменьшить воспаление. Желтые овощи содержат важные витамины и минералы, такие как витамины A, C и B6.

Пищевые продукты, подвергшиеся интенсивной обработке, обычно содержат меньше питательных веществ, чем их цельные пищевые аналоги.Очень важно употреблять растения, такие как бобовые, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, чтобы поддерживать потребности вашего организма.

Не знаете, что поесть? Гроппо рекомендует придерживаться продуктов, которые «как можно более близки к тому, что сделала сама природа». Выбирайте взбитую кукурузу вместо кукурузных хлопьев или, например, коричневый рис вместо макарон.

Посыпка грецкими орехами, несколько ломтиков авокадо, несколько унций форели: в течение дня можно легко добавлять полезные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты.Здоровые жиры важны для здоровья мозга и сердца, а также помогают уменьшить воспаление.

Один из лучших способов обеспечить полноценный рацион - это заранее составить план питания и приготовить еду. В дни, когда у вас больше энергии, спланируйте, что вы будете есть на оставшуюся часть недели, и приготовьте свои основные ингредиенты или готовьте блюда полностью. Ваши блюда будут готовы к работе. Вам не нужно беспокоиться о том, что вы будете есть в определенный день. Еще лучше: попросите кого-нибудь помочь вам, чтобы вы могли делать больше, не утомляя себя.

Нам всем неоднократно говорили, что то, что вы едите, влияет на то, как вы себя чувствуете. То же самое и с хронической усталостью. Несмотря на то, что не существует каких-либо специальных диет от хронической усталости, сбалансированная здоровая диета может стать ключевой частью вашего плана лечения. Просто убедитесь, что вы всегда разговариваете со своим врачом и диетологом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион или добавлять какие-либо добавки.

.

Разработка плана лечения хронической усталости

Лечение синдрома хронической усталости - это очень индивидуальный процесс, основанный на симптомах каждого пациента и реакции на различные методы лечения.

Как вы описываете свои симптомы синдрома хронической усталости, часто будет определять ваш план лечения. «Во многом это связано с тем, как пациенты отвечают на вопросы», - объясняет Моррис Паперник, доктор медицины, частнопрактикующий врач группы ProHealth Physician Group в Гластонбери, штат Коннектикут, и член U.S. Консультативный комитет по синдрому хронической усталости Министерства здравоохранения и социальных служб. «Это то, что мы постоянно говорим резидентам и студентам-медикам - здесь это не поваренная книга. Мы имеем дело с болезнью, которая довольно туманна. Вам нужно практиковать искусство медицины ».

Например, то, как пациент описывает свои проблемы со сном и утомляемостью, поможет составить рекомендации по лечению хронической усталости. «Если пациент жалуется на усталость и недостаток энергии, вы говорите:« Расскажите мне о своем сне.«Может быть, проблема не во сне - это может быть дневная энергия», - говорит доктор Паперник. Лечения для повышения дневной энергии отличаются от тех, которые используются для облегчения нарушений сна.

Варианты лечения хронической усталости

Среди методов лечения, которые могут быть полезными для пациентов с симптомами хронической усталости, есть следующие классы лекарств:

  • Антидепрессанты и бензодиазепины. Хотя не все люди с синдромом хронической усталости страдают депрессией, некоторые антидепрессанты могут помочь облегчить усталость, боль и нарушение сна.Цимбалта (дулоксетин гидрохлорид) - один из наиболее часто назначаемых антидепрессантов, за ним следует Эффексор (венлафаксин). Бензодиазепин клонопин (клоназепам) также может использоваться, чтобы помочь людям спать по ночам.
  • Противосудорожные средства. По неясным причинам лекарства, которые обычно используются для предотвращения судорог, иногда могут помочь людям с СХУ. Лирика (прегабалин) может быть назначена, особенно пациентам, у которых также есть боль при фибромиалгии. Было показано, что Lyrica уменьшает боль и физический дискомфорт у этих пациентов.
  • Лекарства для щитовидной железы. Лечение щитовидной железы может дополнять другие методы лечения людей, которые не реагируют должным образом, особенно если уровни гормонов щитовидной железы находятся на пограничном уровне. «Часто мы добавляем в смесь таблетки для щитовидной железы, если пациенты не получают ожидаемого нами ответа», - говорит Паперник.
  • Стимуляторы. Провигил (модафинил) или Нувигил (армодафинил) могут быть назначены для повышения дневной активности. «Некоторые люди заходят так далеко, что употребляют амфетамины», - говорит Паперник, хотя он не рекомендует этот подход в течение длительного периода времени.
  • Обезболивающее. Для пациентов, которые испытывают сильные головные боли, боли в суставах или другие боли, которые не купируются другими методами лечения, обезболивающие могут облегчить эти симптомы.

Возможность связи между вирусом, называемым XMRV, и синдромом хронической усталости может привести к тому, что пациенты будут обращаться за лечением, называемым антиретровирусной терапией. XMRV классифицируется как ретровирус, что означает, что заражение им может позволить другим, ранее бездействующим (неактивным) вирусам в организме реактивироваться.Вирус иммунодефицита человека (ВИЧ) - самый известный ретровирус, и антиретровирусные препараты, представленные на рынке, нацелены на лечение ВИЧ, а не XMRV.

Паперник предостерегает от ретровирусного лечения, потому что не существует теста, который мог бы достоверно сказать вам, есть ли у вас XMRV, и потому что его роль в CFS не ясна. Современные антиретровирусные препараты имеют много сильных побочных эффектов, что делает их нецелесообразными для лечения недоказанной инфекции XMRV.

Альтернативные методы лечения синдрома хронической усталости

Вы можете много слышать о витаминной терапии и других видах травяных добавок, которые, как говорят, облегчают симптомы хронической усталости.Однако, говорит Паперник, единственными альтернативными методами лечения синдрома хронической усталости, которые, как было доказано, работают лучше, чем плацебо, являются:

  • CoQ10 (коэнзим Q10), 100 миллиграммов (мг) три раза в день
  • NADH (никотинамид-адениндинуклеотид) , 5 мг два раза в день
  • SAM-E, от 200 до 400 мг два раза в день

Многие пациенты с CFS пробуют акупунктуру, корень валерианы, алоэ вера и магний, говорит Паперник. Хотя нет данных, подтверждающих эти методы лечения, Паперник указывает, что они, вероятно, не причиняют никакого вреда.

Предупреждение о лечении хронической усталости

Отсутствие стандартизированного подхода к лечению хронической усталости означает, что пациенты могут сталкиваться с рекламой от компаний, заявляющих, что у них есть продукт для лечения симптомов хронической усталости, а также от практикующих врачей, которые обещают быстрое лечение. На противоположном конце спектра пациенты с CFS могут встретить врачей, которые не воспринимают их симптомы серьезно. Паперник советует пациентам быть осторожными при выборе тактики лечения.Он предупреждает пациентов, чтобы они избегали врачей, которые:

  • Кажется, не слушают ваше описание ваши симптомы хронической усталости - один размер не подходит всем в мире CFS
  • Скажите вам, что ваш опыт - это все в ваша голова и хотите направить вас к психиатру
  • Заинтересованы в продаже вам линейки витаминов, предлагаемых в их офисе
  • Протолкните внутривенное введение витаминов, антибиотиков или противогрибковых препаратов, которые не показали эффективности лучше, чем плацебо

Помните, что поиск подходящего врача и общение являются ключами к успешному лечению синдрома хронической усталости, а это означает, что вы должны открыто и четко общаться с врачом о симптомах, побочных эффектах и ​​любых вариантах традиционной или альтернативной медицины, которые вы используете.

  • Основы CFS
  • См. Все статьи о синдроме хронической усталости
.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.