Витамины для работы мозга


11 лучших витаминов для мозга и памяти

С возрастом или в результате некоторых событий в жизни человека можно наблюдать снижение умственных способностей. Люди не могут сосредоточиться на деле, забывают элементарные вещи, начинают «туго соображать», уставать от малейшей интеллектуальной деятельности. Происходит это по многим причинам, но если отбросить нарушения психики, то можно выделить несколько распространенных причин: возрастные изменения, переутомление и стрессы, неправильное питание, недостаток витаминов.

Как и весь организм, головной мозг зависит в первую очередь от работы кровеносных сосудов. Если нарушается их функционирование, умственная деятельность начинает падать, появляются головные боли, трудно вспомнить недавно полученную информацию. На сосудистую систему негативное влияние оказывает возраст, сахарный диабет, остеохондроз, недостаток микроэлементов, отвечающих за стабильную работу сосудов. В последнем случае незаменимую поддержку окажут правильно подобранные витаминные комплексы.

К органическим соединениям первой необходимости относятся витамины группы В:

  • В1. Его недостаток провоцирует ухудшение памяти, депрессивность, тревожность, нарушение координации.
  • В2. При дефиците наблюдается сонливость, головные боли, чувство слабости, «тумана» в голове.
  • В3. Улучшает память, повышает концентрацию внимания.
  • В5. Благотворно влияет на долговременную память, нормализует сон.
  • В6. Стимулирует интеллектуальную деятельность, хорошо себя зарекомендовал в качестве средства, положительно влияющего при алкогольном отравлении, частом потреблении никотина.
  • В9. «Ускоряет» мышление.
  • В12. Поддерживает активность мозга на должном уровне, помогает приспосабливаться к меняющимся ситуациям, смене деятельности.

Кроме этого, для полноценной работы мозга, требуются следующие витамины:

  • А. Необходимый компонент для работы сосудистой системы.
  • D. Отвечает за предупреждение атеросклероза.
  • Е. Очищает сосуды от токсинов.
  • Р. Делает капилляры прочнее, снижает риск кровоизлияния.

Многие БАДы изготавливаются на основе природных компонентов – трав и плодов. К распространенным относятся:

  • Плоды шиповника.
  • Гинкго билоба.
  • Розмарин.
  • Шалфей.
  • Женьшень, элеутерококк.
  • Зеленый чай.

Ниже собраны аптечные средства, разработанные с целью повышения работоспособности головного мозга и состояния организма в целом.

Представляем рейтинг витаминов для мозга и памяти 2019. Лучшие 11 средств, которые были отобраны нашими экспертами по отзывам и оценкам пользователей.

Есть противопоказания, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Читайте также: 11 лучших витаминов для нервной системы

11 Глицин


Открывает подборку эффективное бюджетное средство, знакомое каждому, – «Глицин». Действующим веществом является аминоуксусная кислота. Форма выпуска – небольшие таблетки для подъязычного рассасывания, имеют сладковатый привкус.

«Глицин» регулирует метаболизм, положительно влияет на обмен веществ, обладает успокаивающим действием, стимулирует умственные процессы, повышает работоспособность при хронической усталости, помогает в стрессовых ситуациях. Достоинствами аминоуксусной кислоты являются: способность проникать в ткани головного мозга и реакция распада на воду и углекислый газ, что исключает накапливание в организме.

Препарат назначается для повышения умственной деятельности, при сильных нагрузках, для облегчения последствий стресса и лучшей адаптации в непростых жизненных ситуациях. «Глицин» хорошо себя зарекомендовал как средство для детей и подростков в период так называемого переходного возраста, в случае психической нестабильности, упадка сил, физических и эмоциональных.

Благодаря одному действующему компоненту (и относительно безобидному), «Глицин» редко провоцирует аллергию. Однако стоит быть начеку – в случае непереносимости, пациента ждут серьезные проблемы. Кроме обычного зуда и покраснений, может развиться отек гортани, глаз, губ, также у некоторых снижается давление, появляются рвотные позывы, затрудняется дыхание, проявляются другие неприятные и даже опасные симптомы. Во всем остальном средство достаточно безвредно – допустим прием во время беременности и кормления грудью (с разрешения врача), побочных эффектов и последствий передозировки не выявлено.

Плюсы:

  • Подходит для детей и взрослых.
  • Низкий риск возникновения аллергии.
  • Может назначаться в период беременности и лактации.
  • Побочных эффектов и последствий передозировки не выявлено.

Минусы:

  • Необходимость повторять курс несколько раз в год.
  • Может вызвать серьезные аллергические реакции.

Глицин

10 Мемо-Вит


Десятое место занимает российское средство «Мемо-Вит» – биологически-активная добавка на основе природных компонентов, предназначенная для улучшения памяти, работы головного мозга, деятельности сосудистой системы, налаживания кровообращения. Курс лечения составляет месяц, взрослые принимают по 2 таблетки 3 раза в сутки во время приема пищи. Детям возможно принимать по назначению врача.

В состав БАДа входит гречиха красностебельная (растение), которая отвечает за снабжение организма рутином, цитрином, кверцитином и другими компонентами. Измельченные плоды шиповника являются источником различных витаминов, в том числе, С, В2, К, Р, РР, Е, А.

Средство применяется в случае нарушения кровообращения в головном мозге, упадке умственных и физических сил, снижении интеллектуальной работоспособности, при ухудшении памяти, нарушении сна. Также оказывает омолаживающее действие на организм в целом, помогает бороться с атеросклерозом, предотвращает некоторые виды головной боли. Используется спортсменами для увеличения выносливости, активации защитных функций тела.

По отзывам покупателей, «Мемо-Вит» помогает нормализовать сон, улучшает память, помогает концентрироваться, когда «мозги уже не соображают», что особенно актуально для студентов и людей, работающих свыше 8 часов. Также некоторые пользователи, страдающие метеочувствительностью, заметили, что при употреблении БАДа снижается острота симптомов. Пожилые люди замечают, что стали лучше помнить мелочи.

Плюсы:

  • На основе натуральных компонентов.
  • Улучшает состояние кровеносных сосудов мозга.
  • Нормализует сон.
  • Снижает остроту метеочувствительности.
  • Положительно влияет на память в пожилом возрасте.

Минусы:

  • Не подходит для беременных и кормящих.
  • Прием трижды в день.

Таблетки Мемо-Вит

9 Острум Эвалар


Девятое место занимает российская фирма по изготовлению БАДов на основе природных компонентов. «Эвалар» пользуется спросом за счет эффективности препаратов, доступной цены, натурального состава.

«Острум» содержит витамины В9 В6, В5, В12, которые защищают мозг от преждевременного старения, обеспечивают его стабильную работу, способствуют улучшению памяти, стимулируют интеллектуальное и творческое мышление, помогают поддерживать сосудистую систему в здоровом состоянии. Также в составе присутствует магний, предупреждающий старение клеток. Из растительных компонентов входит экстракт популярного «растения для мозга» гинкго билоба. Холин отвечает за стимуляцию мышления, так как с его помощью удается задействовать клетки, находящиеся в спящем состоянии.

Противопоказаний и побочных эффектов нет, за исключением индивидуальной непереносимости и периода беременности. Покупатели отмечают хорошие результаты – мышление становится ясным, исчезает ощущение «тумана» в голове в конце рабочего дня, становится легче сосредоточиться на деле. БАД нравится студентам, так как помогает справиться с большими нагрузками. Из недостатков некоторые пользователи отмечают слабый эффект БАДа, но большинство довольны результатом.

Плюсы:

  • Улучшает память и концентрацию внимания.
  • Помогает перенести чрезмерные нагрузки.
  • На основе натуральных компонентов.
  • Предупреждает преждевременное старение.

Минусы:

  • Эффект может оказаться менее заметным, чем рассчитывалось.

Капсулы Острум Эвалар

Читайте также: 8 лучших витаминов для сердца и сосудов

8 Геримакс Энерджи


«Геримакс Энерджи» представляет собой идеальное сочетание компонентов, которые способствуют полноценному функционированию организма. В состав добавки входит 10 витаминов и 7 минералов за счет чего осуществляется поддержание в здоровом состоянии всего организма.

Также «Геримакс Энерджи» содержит экстракт женьшеня, который обладает тонизирующими свойствами. С учетом этого следует избегать приема в послеобеденное время, иначе вечером будет сложно уснуть. Еще одно растение, входящее в состав – чай. Экстракт зеленого чая, по исследованиям швейцарских ученых, способствует улучшению когнитивных функций. Благотворный эффект заметен в отношении так называемой рабочей памяти, благодаря которой человек удерживает в уме небольшие объемы информации, необходимой для обдумывания и анализа в короткий промежуток времени.

Пользователи отмечают хорошие результаты после приема минерально-поливитаминного комплекса. Больше всего «Энерджи» хвалят за повышение тонуса, настроения, избавление от хандры, подавленности, вялости. БАД действительно дарит энергию и активность, помогает справиться с большими объемами как умственной, так и физической работы. Кроме этого наблюдается улучшение памяти, нормализация сна, улучшение общего самочувствия. Однако стоит быть внимательным, так как женьшень имеет свойство повышать давление, поэтому людям с гипертонией стоит поискать другой вариант.

Плюсы:

  • Тонизирует, бодрит.
  • Повышает деятельность головного мозга.
  • Содержит большой набор витаминов и микроэлементов.
  • Удобная схема приема.

Минусы:

  • Не подходит для людей с высоким давлением.

Геримакс Энерджи

7 Мемоплант


БАД, занимающий седьмое место нашего рейтинга, представляет собой экстракт гинкго билоба в форме таблеток, покрытых оболочкой. «Мемоплант» улучшает кровообращение и снабжение головного мозга кислородом, что снижает риск возникновения гипоксии, улучшает функционирование клеток, снижает интенсивность развития травматического или токсического отека.

Добавка назначается в случае нарушения деятельности мозга, включая возрастные изменения. Помогает привести в порядок сон, снять некоторые виды головной боли, повысить способность концентрировать внимание. Однако стоит помнить, что гинкго негативно сказывается на работе желудка, поэтому «Мемоплант» не следует применять при язве, гастрите, а также остром нарушении кровообращения, инфаркте миокарда.

После начала приема наступает заметное улучшение – возрастает мозговая активность, легче запоминать информацию, человек становится более внимательным и собранным. Средство хорошо себя показало при назначении пожилым пациентам, возвращая им умственную активность за счет улучшенного кровоснабжения.

Плюсы:

  • Улучшает кровообращение и снабжение мозга кислородом.
  • Активирует умственную деятельность.
  • Положительно действует на пожилых людей.
  • Снимает головную боль, нормализует сон.

Минусы:

  • Нельзя принимать при болезнях желудка.

Мемоплант

6 Вита-Ра Микробиом Мозг


Шестое место – витаминный комплекс «Микробиом Мозг» от фирмы «Вита-Ра». Изготавливается с использованием амарантовой и ячменной муки, пижмы, моркови, укропа, чеснока, микроорганизмов B.Subtilis и B.Licheniformis. Средство выпускается в виде порошка.

Оказывает широкий спектр действия, благотворно влияя на организм в целом. Начиная от улучшения памяти и заканчивая укреплением иммунитета. Биологически активная добавка способна расширять сосуды и укреплять их стенки, обладает успокаивающим эффектом, оказывает антисклеротическое и кардиотоническое действие, повышает иммунитет, делает нормальным давление в артериях, улучшает работу сердца.

1 чайную ложку порошка следует заливать 100 мл воды комнатной температуры, размешивать и выпить. Процедуру необходимо повторять 4-6 раза в сутки за 30 минут до еды и спустя 60 минут после приема пищи. В целях профилактики «Микробиом Мозг» необходимо пропить 3 или 4 раза в год, причем продолжительность курса должна составлять 3-4 недели. При лечении хронических болезней придется пить от 2 месяцев и более.

К достоинствам средства относят натуральный состав, общее улучшение самочувствия, укрепление иммунной системы, способность приводить в норму давление, улучшать память и стимулировать работу мозга. Проблема заключается лишь в том, что БАД неудобно принимать. Мало того, что содержимое необходимо разводить водой и делать это довольно часто, так еще порошок находится в баночке, а не дозирован в пакетиках – придется носить с собой ложку.

Плюсы:

  • Широкий спектр действия.
  • Натуральный состав.
  • Улучшает память, стимулирует умственную деятельность.
  • Хорошо сказывается на самочувствии пожилых людей.

Минусы:

  • Частый прием, необходимость разводить водой.

Читайте также: 11 лучших витаминов с кальцием

5 Vitrum Memory


Безрецептурный препарат Vitrum Memory – витаминный комплекс, состоящий из ингредиентов растительного происхождения и выпускаемый для взрослых, которым необходимо нормализовать функции мозга. Он улучшает мозговое кровообращение, снабжает клетки кислородом и глюкозой, стимулирует умственную активность и повышает концентрацию внимания.

Средство делают в виде двояковыпуклых круглых таблеток с одной разделительной риской, покрытых прозрачной пленкой и имеющих коричневый оттенок. В продажу оно поступает во флаконах по 30, 60 либо 100 шт. и блистерах по 30 шт.

Действующее вещество – гинкго двулопостный (гинкго билоба), который пользуется славой эффективного «средства для мозга». И пока ученые и медики спорят и сомневаются в способностях растения, оно получило широкое распространение в качестве природного компонента многих БАДов, питательных батончиков и напитков, так как гинкго стимулирует интеллектуальную деятельность, улучшает память.

Принимать необходимо по 1 таблетке дважды в день во время еды в течение 90 дней. К недостаткам БАДа относят негативное воздействие при желудочных заболеваниях, поэтому следует воздержаться от употребления Vitrum Memory если есть проблемы с ЖКТ.

Плюсы:

  • На основе гинкго билоба.
  • Улучшает память.
  • Стимулирует работу мозга.
  • Помогает при ухудшении слуха, зрения.

Минусы:

  • Нельзя принимать при болезнях желудка.

Vitrum Memory

4 Now Foods Brain Elevate


Четвертое место рейтинга – американский препарат Now Foods Brain Elevate. Представляет собой капсулы, разработанные для улучшения работы мозга. В одной упаковке содержится 120 шт. В число его компонентов входят аминокислоты, помогающие работать клеткам и нормализующие умственную деятельность, рисовая мука, целлюлоза, диоксид кремния и стеарат магния.

Средство назначается взрослым, которые имеют проблемы с памятью, концентрацией внимания, интеллектуальной активностью. Разработано на основе гинкго билоба, за счет чего улучшает когнитивные функции. Вторым действующим веществом является экстракт листьев розмарина, который также благотворно действует на память и умственную работу. Питательные вещества фосфатидилсерин, L-глютамин и холин, входящие в состав Now Foods Brain Elevate, необходимы для полноценной работы мозга.

Биодобавка улучшает кровообращение, поднимает настроение, делает нормальным уровень глюкозы в крови, устраняет боль в голове, повышает работоспособность и улучшает концентрацию внимания.

Достаточно использовать по 1 капсуле 1 или 2 раза в сутки вместе с едой. Нельзя применять БАД перед сном. Из недостатков можно выделить несовместимость с некоторыми заболеваниями, поэтому консультация с врачом перед приемом обязательна.

Плюсы:

  • На основе природных компонентов.
  • Улучшает память.
  • Стимулирует умственную работу.
  • Повышает концентрацию внимания.
  • Удобная форма приема.

Минусы:

  • Несовместимость с некоторыми заболеваниями.

Now Foods Brain Elevate

3 Доппельгерц актив гинкго билоба+b1+b2+b6


Тройку лидеров открывает БАД «Доппельгерц» с экстрактом гинкго билоба+b1+b2+b6, который входит в линейку «Актив». Он разработан с целью восстановления когнитивных функций мозга. Помогает укреплять память, активизировать умственную деятельность, избавлять от тревожности и бессонницы, устранять слабость и ощущение усталости. Показан пациентам пенсионного возраста, так как улучшает мозговое кровообращение, обмен веществ, поддерживает нервную систему и интеллект.

В состав входят: экстракт листьев гинкго, тиамин (В1), рибофлавин (В2), пиридоксин (В6). Оптимально сбалансированный набор необходимых для нормальной деятельности мозга компонентов позволяет стимулировать интеллектуальную деятельность, не так быстро уставать, быстрее решать поставленные задачи.

Перед использованием необходимо проконсультироваться со специалистом, который назначит оптимальную дозу. В профилактических целях добавку следует употреблять 60 дней по 1 таблетке в сутки во время приема пищи. Повторить прием можно после перерыва продолжительностью 1 месяц. В качестве вторичных веществ присутствуют экстракты растений – зеленого чая, гинкго билоба, виноградных косточек.

Плюсы:

  • Хорошие результаты у пожилых людей.
  • Улучшает память.
  • Нормализует сон.
  • Удобная форма приема.

Доппельгерц актив гинкго билоба+b1+b2+b6

2 Orthomol Mental


Orthomol Mental помогает сосредоточиться при интенсивной умственной нагрузке, улучшает память и обменные процессы, повышает работоспособность, борется с нервным истощением, снижает риск развития болезней, связанных с деятельностью мозга и нервной системы. В состав биологически активной добавки входят экстракты растений, микроэлементы и витамины, которые положительно влияют на состояние кожного покрова, ногтей и волос.

Формой выпуска являются капсулы и порошок. Благодаря такому разделению удается добиться лучшего усвоения нутриентов. Препарат следует хранить в сухом месте. Одна упаковка рассчитана на курс, длящийся 1 месяц. В день следует употреблять 1 пакетик порошка, который предварительно должен быть растворен в воде либо фруктовом соке, и 3 капсулы. Через 30 дней необходимо сделать перерыв на 2 недели. Возможен повторный прием.

В состав входит максимально полный набор витаминов, включая А, С, D. Из минеральных веществ присутствует цинк, магний, селен. Дополнительно в составе имеются омега-3 жирные кислоты, коэнзим Q10, L-карнитин. Благодаря такому набору, Orthomol Mental оказывает широкий спектр действия на весь организм в целом.

Из минусов можно отметить крайне высокую цену.

Плюсы:

  • Улучшает память.
  • Положительное влияние на ЦНС.
  • Витамины, минералы, экстракты растений в составе.
  • Омега-3, коэнзим в составе.

Минусы:

Orthomol Mental

1 Solgar Neuro-Nutrients


Первое место – американский БАД «Солгар Неронутриентс». Является биологически активной добавкой, которая активизирует кровообращение в сосудах шеи и головы, способствуя нормализации функционирования мозга и центральной нервной системы. «Солгар» улучшает память, избавляет от тревожности и раздражительности, повышает устойчивость к стрессу и работоспособность, заряжает энергией, уменьшает утомляемость, благотворно воздействует на иммунную систему, способствует выведению токсинов из организма. Его могут принимать студенты, бизнесмены и работники умственного труда.

Препарат, выпускаемый в форме капсул, восполняет нехватку ниацина, глутамина, витаминов группы B и витамина C. При создании БАДа применяются вытяжки из лекарственных растений. В нем нет сахара, ароматизаторов, красителей и крахмала. Продукт следует употреблять 30 дней по 1 капсуле 1 раз в сутки во время приема пищи.

«Солгар» отлично зарекомендовал себя в стрессовых ситуациях, при повышенных умственных нагрузках, ненормированном рабочем дне, бессоннице или повышенной сонливости. Покупатели отмечают нормализацию сна, общее улучшение самочувствия, укрепление иммунитета, устойчивость к стрессам, повышение концентрации внимания. Многие замечают, что с началом приема витаминов исчезает хандра и подавленность, появляется активность, желание деятельности.

Плюсы:

  • Повышает умственную активность.
  • Улучшает память.
  • Восполняет недостаток самых важных витаминов.
  • Натуральные компоненты в составе.

Солгар неронутриентс

Читайте также: 10 лучших витаминов для костей и суставов

Какие витамины для мозга и памяти выбрать

При покупке БАДа следует руководствоваться не только общими показаниями, но и особенностями каждого средства, которые можно выделить, изучив информацию.
«Вита-Ра Микробиом Мозг», «Мемо-Вит», «Мемоплант», «Доппельгерц Актив гинкго билоба+b1+b2+b6» хорошо себя зарекомендовали при борьбе с возрастными изменениями, поэтому являются оптимальным вариантом для пожилых людей.

Orthomol Mental оказывает положительное влияние на центральную нервную систему.

Витаминный комплекс «Вита-Ра Микробиом Мозг» положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему, снижает высокое давление. А вот «Геримакс Энерджи» наоборот повышает, поэтому его следует принимать людям с нормальным и низким артериальным давлением.

От некоторых видов головной боли помогают избавиться «Мемоплант» и Now Foods Brain Elevate. А на «Мемо-Вит» стоит обратить внимание людям, страдающим от метеочувствительности, так как БАД облегчает ее симптомы.

«Вита-Ра Микробиом Мозг», «Мемо-Вит», «Солгар Неронутриентс» обладают широким спектром действия, их можно принимать для оздоровления организма в целом.
«Геримакс Энерджи», «Солгар Неронутриентс» обладают тонизирующим эффектом, повышают активность, поднимают настроение.

«Глицин» и «Мемо-Вит» может назначаться детям и подросткам.

«Геримакс Энерджи» и «Острум Эвалар» оценили студенты и молодые специалисты, так как витамины «ускоряют» мышление, обладают тонизирующим эффектом.

Самое главное, о чем следует помнить, это возможность возникновения аллергической реакции. Поэтому следует внимательно изучать инструкцию перед покупкой, и обязательно проконсультироваться со специалистом. Крепкого здоровья!

СпасибоВсем.ру в Яндекс.Дзен

Рассекречены витамины для памяти и работы мозга

Рассеянность, плохое настроение, заторможенность и забывчивость появляются от расстройства когнитивных функций мозга. Это следствие нехватки важных витаминов, без которых наш мозг отказывается правильно работать, а также гипоксии. Каждому человеку нужно знать эти нутриенты, чтобы быстро запоминать информацию, находить решения простых и сложных задач, управлять своим вниманием и настроением. Ниже список витаминов, которые заставят мозг работать «на полную».

Витамины для мозга

Ежедневно человеческому организму нужны сотни полезных веществ. Они необходимы для правильного функционирования тела на уровне физиологии, хорошего настроения, выполнения поставленных задач.

Для каждого органа нужен свой набор нутриентов, в том числе для мозга. Обеспечить его всеми важными элементами – главная задача и для ребёнка, и для взрослого. Нехватка одного витамина сказывается на том, как мы воспринимаем мир и реагируем на него.

Для памяти

Для запоминания и извлечения информации важнейшую роль играют витамины группы B. Эти компоненты предназначены для защиты мозга от преждевременного старения, насыщения кислородом, передачи импульсов в нейронах, для долгосрочной памяти и смекалки. Чтобы хорошо запоминать, нужны:

  1. B1 (тиамин). От нехватки этого вещества быстро начинает проявляться забывчивость, заторможенность и рассеянность. Тиамин восстанавливает когнитивные функции, улучшает нейронные связи, ускоряет реакции.
  2. B5 (пантотеновая кислота). Этот компонент отвечает за долгосрочную память, например, при обучении чему-то. При острой нехватке пантотеновой кислоты наблюдаются провалы в памяти.
  3. B9 (фолиевая кислота). Самый важный элемент для интеллекта и мозговой активности. Он обеспечивает синтез аминокислот для энергии, ускоряет реакцию мозга. Благодаря фолиевой кислоте мы можем быстро и правильно вспомнить нужную информацию. Необходим для правильного формирования нервной системы у плода.
  4. B12 (цианокобаламин). Этот витамин отвечает за переход краткосрочной информации в долгосрочную. Благодаря ему мы накапливаем опыт и навыки, навсегда запоминаем собственный адрес или свой номер телефона.

Кроме группы В нам нужны и другие элементы для усвоения, хранения и извлечения информации. При забывчивости и серьёзных провалах в памяти нужна аскорбиновая кислота (витамин C). Он повышает биодоступность других витаминов и улучшает кровообращение в мозге.

Витамин E помогает усваивать новую информацию, благодаря ему мы запоминаем то, что могли пропустить, например, имя при знакомстве или другие детали.

Для концентрации внимания

Рассеянность тоже влияет на память, вернее на процесс запоминания. Нарушенная концентрация внимания снижает работоспособность, создаётся ощущение растерянности, тумана в голове, неясного ума.

Речь идет не о нарушенной усидчивости, когда человек не может долго концентрироваться на чем-то одном, а о невозможности сосредоточиться вообще. Такое состояние тоже может быть вызвано авитаминозом. Чтобы направлять своё внимание в нужное русло, нужны:

  1. B2 (рибофлавин). Нехватка этого компонента приводит к заторможенному мышлению и рассеянности. Рибофлавин одинаково хорошо влияет на память и концентрацию.
  2. B3 (никотиновая кислота). При описанных симптомах данный витамин помогает лучше всего, он улучшает работу мозга в целом и повышает способность управлять собственным вниманием.
  3. B6 (пиридоксин). Признаком нехватки этого витамина служит агрессия, рассеянность и забывчивость. Пиридоксин положительно влияет на поведенческие реакции и скорость работы мозга. Также он участвует в построении клеток для этого органа.
  4. E (токоферол ацетат). Используется даже для профилактики болезни Альцгеймера и Паркинсона. Рекомендуется против перепадов настроения, для устойчивого внимания и ясности ума.

Для лучшего эффекта рекомендуется сочетать комплексы витаминов и правильно питаться. При плохой памяти, растерянности, плаксивости нужны все описанные компоненты.

Против перепадов настроения и депрессии

Настроение тоже регулируется нашим мозгом. Недостача некоторых полезных элементов чревата агрессией, апатией, депрессией и плаксивостью. При этом такие состояния могут чередоваться с нормальным настроением или охватывать человека на длительный период без «передышки». Для хорошего настроения в организме должны быть:

  1. A (бета-каротин). Важен для многих систем в организме, для мозга он играет роль стимулятора. Благодаря бета-каротину мы сохраняем бодрость даже после интенсивной работы. Он борется с хандрой, сезонными депрессиями и резкими перепадами настроения.
  2. H (биотин). Участвует в обмене глюкозы, тем самым обеспечивает мозг энергией. Благодаря биотину в организме не происходит резких скачков сахара в крови, поэтому настроение чаще остаётся стабильным и позитивным.
  3. C (аскорбиновая кислота). Важен и для усвоения других полезных веществ, и для поддержания общего тонуса. Участвует в выработке норадреналина, благодаря чему мы испытываем прилив энергии и бодрости, активности, любви.

При периодических изменениях в эмоциональном состоянии можно исправить ситуацию с помощью натуральных и синтетических витаминов. Однако если хандра, отстранённость, вспышки агрессии затягиваются надолго, понадобится помощь специалиста (психолог, невропатолог). Депрессивное настроение продолжительностью более 14 дней подлежит обязательному поиску причины.

Для сообразительности и интеллекта

Развивать свой интеллект можно с помощью упражнений, обучения и правильного питания. Полезные продукты нужны, в том числе, и для ума. Детям, студентам и людям с повышенной умственной нагрузкой обязательны: витамин K, B6, B1, B5, A.

Эти вещества улучшают поставку энергии и кислорода в мозг, положительно влияют на нейронные связи, укрепляют краткосрочную и долгосрочную память. Кроме этого, для сообразительности в организме должно быть достаточно таких минералов, как цинк, селен, кальций, железо. Их можно получать из пищи и в виде витаминных комплексов.

Питание для умственной активности

Избавиться от хандры, стать внимательнее и все запоминать поможет правильная пища. Из неё мы должны получать все необходимые компоненты. Если знать, что именно кушать, можно заставить свой мозг работать активнее. Рассмотрев необходимые витамины, остаётся только найти продукты, в которых те находятся, и правильно их сочетать. Итак, рассмотрим ниже, какие продукты должны входить в диету для мозга:

  1. Семена и орехи. Это важные продукты для мозга. В них содержатся полезные жирные кислоты, витамины и микроэлементы. Обратить внимание стоит на тыквенные семечки, грецкий орех и миндаль. Очень полезен бразильский орех, найти его можно на рынках или по интернету.
  2. Ягоды – поставщики массы нужных веществ, в том числе витаминов В и С, антиоксидантов. Для интеллектуальной активности нужна малина, черника, ежевика. Ещё лучше, если сочетать их с орехами. Главное покупать ягоды в сезон, когда они несут больше пользы.
  3. Морепродукты и рыба. Употребление красной рыбы, устриц, водорослей снижают риск болезни Альцгеймера в старости. Морепродукты богаты селеном и цинком, йодом, а в рыбе есть Омега-3 и 8 кислоты. Эти компоненты улучшают кровообращение, придают ясности ума, укрепляют память и улучшают общее самочувствие.
  4. Овощи нужны и в свежем виде, и в обработанном. Больше всего пользы приносят сырые продукты. Мозгу помогают морковь, шпинат, капуста, свёкла. Они снижают возрастной дефицит памяти, способствуют хорошему настроению и построению планов, логическому мышлению. Рекомендуется также употреблять их в виде свежевыжатых соков по стакану в день.
  5. Мясо и субпродукты. Красное мясо, печень и курица богаты витаминами D3 и В, карнозином, жирными кислотами. Эти вещества защищают мозг от возрастной дегенерации, способствуют ускорению реакций, улучшают обработку информации. Особенно полезными считаются блюда из говяжьей печени со свежей зеленью.

Диета для работы мозга не обязательно должна состоять полностью из перечисленных продуктов. Полезные блюда, например моллюски и рыба, могут входить в рацион по одному разу в неделю, этого будет достаточно для профилактики сбоев в умственной работе. Орехи и семечки достаточно есть по 50 граммов в день с салатами, йогуртом и в составе горячих блюд. Овощи легко вводить в рацион ежедневно, они должны составлять большую часть диеты (до 400 г). Чтобы получить максимум пользы, овощи и зелень лучше есть сырыми и в виде соков.

Таблетки для работы мозга

Получить весь набор нужных элементов из еды достаточно сложно, особенно для детей. Это связано с тем, что не все продукты могут быть доступны. Многие из них выращиваются искусственно, поэтому несут меньше пользы. А накормить ребёнка такой пищей может быть настоящим испытанием. В этом случае на помощь приходит фармацевтика.

Сегодня в аптеке можно купить таблетки, капли или драже, которые дадут необходимую норму того или иного компонента. Особенно удобны комплексные составы. Важно помнить, что даже витамины хороши там, где они действительно нужны. Перед покупкой и приёмом таблеток или капсул с полезными веществами лучше проконсультироваться с врачом. Самолечение в этом случае может привести к гиповитаминозу, что только ухудшит ситуацию.

Для активной и правильной работы ЦНС и мозга взрослым рекомендуют такие препараты:

  1. “Супрадин”. Содержит комплекс витаминов и минералов, в каждой таблетке присутствует суточная норма для взрослого человека. Помогает лучше усваивать и обрабатывать информацию, концентрировать внимание, защищает от деструкции клеток. Также он полезен для других важных систем в организме: сердечно-сосудистой, почек и печени.
  2. “Витрум Мемори” предназначен специально для улучшения памяти. Рекомендован людям с активной умственной работой, подходит пожилым пациентам для профилактики старческого слабоумия. Укрепляет кровеносные сосуды, способствует насыщению кислородом, используется также для профилактики мигрени.
  3. “Фенибут” – препарат для эмоциональной устойчивости, профилактики сезонных депрессий и перепадов настроения. Успокаивает центральную нервную систему, снижает нервозность, тревожность, приступы агрессии.
  4. Гуарана обеспечивает формирование и поступление эритроцитов к клеткам головного мозга. Также блокирует распространение свободных радикалов, что благоприятно сказывается на умственной деятельности. Благодаря препарату снижается хроническая усталость, повышается концентрация внимания и общая активность.
  5. “Компливит”. Существуют разные формулы для беременных, детей, людей в возрасте. Удобный прием – 1 таблетка в сутки. Повышает выносливость, улучшает память и внимание.

Приём дополнительных минералов и витаминов нужен детям, так как они ежедневно сталкиваются с большим объёмом новой для них информации. Мозг ребёнка нуждается в подкреплении полезными компонентами не меньше, чем у взрослого. Детям чаще всего нужны комплексы, которые помогут улучшить запоминание, концентрироваться, переводить память из краткосрочной в долгосрочную.

Детские мультивитаминные препараты:

  1. “Мульти-табс” – серия поливитаминных комплексов, которые предназначены для общего развития. Есть семь видов драже, рассчитанных на разные возрастные категории. Можно выбирать составы для ребёнка от 0 до 17 лет.
  2. “Пиковит” – наиболее популярный комплекс для детей, содержит и витамины, и минералы. Для детей от 1 года выпускается в виде сиропа, от 4 лет – драже. Подходит для общего укрепления организма, пополняет запас питательных веществ, способствует лучшему обучению.
  3. “Компливит” выпускается в форме жевательных пастилок, подходит детям от 3 лет. Включает 10 витаминов, необходимых для развития и умственной активности. Помимо положительного влияния на работу мозга укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость инфекциям.
  4. “Витрум Юниор” содержит 13 витаминов и 10 микроэлементов, насыщает организм всеми необходимыми веществами. Подходит детям с семи лет, выпускается в виде жевательных пастилок. Рекомендован для психической и физической устойчивости, во время учёбы, особенно при интенсивной умственной нагрузке. Также положительно влияет на другие органы тела.

Давать ребёнку витамины без рекомендации доктора не стоит. Если родители все же решили самостоятельно выбирать препараты для детей, нужно тщательно следить за самочувствием ребёнка. При появлении слабости, сыпи на теле, тошноты или потери сознания нужно срочно обратиться к доктору.

Заключение

Мозгу для нормальной работы обязательно нужны витамины. Их не так уж и много: группа В, витамин А, Е и С. Поддержать главный орган тела можно путём правильного питания и дополнительных поливитаминных комплексов. Диета должна быть богата овощами, рыбой, орехами. Среди поливитаминных комплексов есть составы для детей и взрослых, в любой ценовой категории. Принимать таблетки без ведома доктора не стоит, так как это может привести к ухудшению состояния здоровья.

Ускорить и улучшить когнитивные функции также поможет утренняя зарядка и контрастный душ, прогулки на свежем воздухе. Если совмещать физическую активность и приём витаминов, память и смекалка не подведут.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Дружикина Виктория Юрьевна

Специальность: терапевт, невролог.

Общий стаж: 5 лет.

Место работы: БУЗ ОО «Корсаковская ЦРБ».

Образование: Орловский государственный университет имени И.С. Тургенева.

2011 – диплом по специальности “Лечебное дело”, Орловский государственный университет

2014 – сертификат по специальности “Терапия”, Орловский государственный университет

2016 – диплом по специальности “Неврология”, Орловский государственный университет имени И.С. Тургенева

 

Заместитель главврача по оргметодработе в БУЗ ОО «Корсаковская ЦРБ»

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Витамины для ума: как улучшить работу мозга

Удивительно, сколь мало мы знаем, что такое головной мозг и как он работает. Достоверно известно, что мозг способен генерировать электрические импульсы и ему под силу запитать лампочку мощностью 25 ватт! Теперь представьте, сколько сил и энергии затрачивается, чтобы поддержать все жизненно-важные процессы в норме, сколько ресурсов нужно, чтобы контролировать жизнедеятельность на самых высоких уровнях. Как это происходит и почему? И откуда мозг черпает энергию для столь мощной организационной работы? Можно ли продлить тонус и молодость мозга и чем заряжать мозги, рассказываем в статье.


Как устроен головной мозг

Мозг похож на желе, причем хрупкое желе. Чтобы избежать повреждений и травм, природа позаботилась, чтобы он был надежно защищен. Во-первых, прочной черепной коробкой, во-вторых, мягкая оболочка из соединительной ткани, которая не дает мозгу ударяться о стенки черепа. И, наконец, спинномозговая жидкость внутри черепной коробки бережет мозг от сотрясений и травм.

Что такое мозг? Это примерно полтора килограмма “умной” массы в человеческом теле, состоящей из миллиардов нейронов, отростков нервных клеток (аксонов), по которым передаются нервные импульсы и сигналы. Причем каждый сигнал генерируется и принимается определенной частью головного мозга. Для того, чтобы в его работе не случалось сбоев, мозгу требуется 20% всего кислорода, переносимого клетками тела, жиры и углеводы в достаточном количестве. Их недостаток приводит к нарушениям концентрации внимании, памяти, провоцирует психозы, депрессивные состояния и выводит из строя остальные системы и органы. Часто нарушения наблюдаются у тех, кто регулярно экспериментирует с диетами и пищевыми ограничениями. Люди, испытывающие чувство голода тоже относятся к тем, у которых в первую очередь страдают клетки головного мозга - появляется раздражение и агрессия.

Какие функции есть у мозга

Мозг - наше всё! От него зависит поднимем ли мы руку, почешем затылок, заплачем или засмеемся, влюбимся, запомним это или забудем. От качества процессов,происходящих в мозгу зависит будем ли мы жить долго и счастливо или будем страдать, будем мы здоровы или больны. Кем мы станем или не станем, какие таланты разовьем и какими характерами будем обладать. Мозг контролирует всё и даже немного больше, чем нам кажется. Как главный орган центральной нервной системы, имеет четкую иерархию функций. Каждая зона отвечает за определенные функции.

  • Лобная доля в ответе за осознанные движения, за речь и умение писать, за нашу волю и стремления добиваться результатов.
  • Височные зоны отвечают за восприятие речи, слуховой и зрительной информации, за долгосрочную память, распознавание лиц, отвечает за музыкальный слух, ритм и музыкальное восприятие.
  • Теменная зона отвечает за ориентацию в пространстве, осознанные движения, ощущение своего тела и его частей, распознавание предметов, вычислений в уме, ощущение боли, прикосновений, высоких и низких температур.
  • Затылочная зона отвечает за переработку зрительной информации. Глаза - прибор, который считывает картинку окружающего нас мира путем воздействия света. Но преобразует её задняя часть мозга, переводя свет в электрические импульсы.
  • Мозжечок отвечает за сохранение равновесия и координацию движений.

Мозг работает всегда, постоянно и весь, а не 3-5%, как было заявлено. Даже во сне. Утверждение, что ночью мозг отдыхает - не совсем верно. Работа мозга в состоянии ночного покоя отличается лишь активностью областей. Последние исследования, проводимые автором висцеральной теории сна Иваном Николаевичем Пигарёвым - специалистом в области физиологии зрения и физиологии сна, доказывают,  во сне мозг работает ещё активнее. Точнее, повышается частота импульсов в коре головного мозга. Но, что же там происходит? Именно в момент сна на сцену выходит подсознание, происходит сортировка и распределение полученного опыта, эмоций и знаний и самое главное - восстановление систем и органов организма. Он утверждает, что сонливость - сигнал организма о том, что ему требуется “технический осмотр” и восстановление.


Сколько ресурсов нужно мозгу ежедневно

Понимая, какой колоссальный объем данных содержится в мозге и сколько функций он выполняет, встает резонный вопрос - что нужно, чтобы повысить качество работы мозга, улучшить его возможности и продлить молодость его клеток? И существуют ли такие таблетки, которые, как в кино, превращали бы мозг в суперкомпьютер?

Питание головного мозга

Мозг затрачивает львиную долю поступающих за один день ресурсов. Так, на ежедневное самообслуживание в состоянии покоя (будем считать, что это обычный день в режиме “лайт”, без физических нагрузок и затратной интеллектуальной деятельности) мозг израсходует 250 ккал. Если человек включит режим повышенной сложности, из дневной нормы калорий мозг заберет положенные  750-1000. Теперь представьте, сидящий на диете человек с калоражем 1300-1500 просто свалится с ног концу дня, находясь даже  в режиме “лайт”. Ведь чтобы ходить на работу каждый день, управляться с малышом дома, заниматься физическим трудом, качать пресс, готовить еду, употреблять и переваривать, организму требуется минимум 2000 ккал, не считая затраты на обслуживание мозга +500 ккал в среднем. Стремительно похудеть определенно удастся. Но говорить про то, человек с ограниченным рационом с успехом будет преодолевать повседневные стрессовые ситуации и нагрузки, добиваться хороших результатов на профессиональном поприще или в спорте, не приходится.

Витамины для ума

Кроме энергетических затрат, мозгу для нормальной работы очень нужны витамины и микроэлементы. Их дефицит в организме может создаваться постоянно. Причиной могут быть регулярные физические нагрузки, неправильное питание, диеты, стрессы, недосып, смена сезонов, нарушения в работе некоторых органов и систем (ЖКТ или эндокринной системы), за которые, опять же, отвечает мозг.

Вы ведь помните эту знаменитую фразу -  все болезни от нервов? Это сущая правда! А предводитель всей нервной системы - мозг! Так, управляя мозгом, регулярно его питая, можно не только прокачать нервную систему, но и уберечь себя от многих болезней.

Ученые сходятся во мнении, что средняя продолжительность жизни человека сильно занижена. В реальности, при идеальных условиях, здоровом сне, качественном питании, регулярных медитативных практиках (инструмент избавления от стресса, налаживания нервной системы, интеллектуального и духовного роста) Гомо Сапиенс вполне может дотянуть до 150. Конечно, одни только витаминные подпитки не заставят дожить до 150 лет, но помочь на пути к заветной цифре точно смогут.


Витамины для ума

Интеллект, как и трицепс можно прокачать. И чтобы обеспечить молодость и пластичность ума, его ясность и свежесть, прокачкой лучше заниматься ежедневно. Какие витамины могут помочь в этом нелегком, но крайне важном деле?

Витамины группы В - обеспечивают нормальную работу передачи нервных импульсов от нейрона к нейрону, улучшают кровоснабжение головного мозга, а вместе с ним, повышая доступ кислорода - одного из главных ресурсов мозга. Питают нервную систему, предупреждая бессонницу, депрессию и усталость - то, от чего напрямую зависит качество мозговых клеток, качество нейронных связей и передаваемых импульсов.

Что принимать: Пентовит, Комбилипен, Геримакс Энерджи, Ангиовит, Пиридоксин, Нейромультивит

Витамины группы Р. На сегодняшний день известно 5000 веществ, которые по свойствам идентичны витаминам группы Р. К ним относятся флавоноиды, антоцианидины, изофлавоноиды - мощные антиоксиданты. Витамины группы Р защищает мозг и сосуды, улучшают их тонус. Замедляют окислительные процессы в организм, улучшают клеточный обмен.

Что принимать: Аскорутин, Троксевазин, Венорутон

Витамин С - недостаток которого вызывает в организме дистрофию соединительной ткани, замедление или прекращение выработки коллагена. Из-за нехватки витамина С нарушается баланс ферментов,необходимых для функционирования органов и систем. Витамин выступает в роли катализатора обменных процессов. Предохраняет организм и мозг, бережет от психических или физических перегрузок.

Что принимать:  Аскорбиновая кислота, Ревит, Витамин С шипучий
Омега-3 - источник докозагексаеновой, эйкозапентаеновой и линоленовой кислот, которые организм не синтезирует самостоятельно. А функция на них возложена важная - нейропротекторная. Омега-3 позволяет повышать и поддерживать умственную активность, особенно числе в условиях стрессов и сезонной хандры. Витамин Е - является ценным веществом клеточной мембраны в клетках головного мозга. За счет витамина организм производит биомаркер DHA-PC, недостаток которого увеличивает шансы заполучить болезнь Альцгеймера. Витамин Е предотвращает существенные потери очень важных для мозга молекул и гибель нейронов.

Что принимать: Витамин Е, Токоферола ацетат

Поливитамины и препараты, улучшающие мозговую деятельность и питание клеток головного мозга с доказанной эффективностью: Гинкго Билоба, Витрум Мемори, Ноотроп, Глицин.



Как улучшить работу мозга

  1. Пока я мыслю - я живу. Действительно, человек разумный способен силой мысли и благодаря мысли двигать целое человечество. Но, есть и обратная сторона медали. Много думать действительно вредно. Блуждающий поток мыслей способен обесточить мозг до состояния “выжатого лимона”. Ведь каждая мысль - это выброшенная энергия, если она не получает физического воплощения. А постоянная энергетическая брешь в голове не способна дать сил на то, чтобы вместо мыслей, сделать что-то реальное и стоящее. Так рождается лень, депрессия, внутренняя агрессия, мозг начинает работать иначе и уж точно не в лучшую сторону. Научитесь останавливать поток лиц, воспоминаний, мечтаний, диалогов внутри себя, учитесь расслабляться и медитировать. Специальные упражнения на развитие внимания и концентрации помогут это сделать.

  2. Кормите свой мозг. Во всех смыслах. Не обижайте и не обделяйте его, потому что он содержит вас, а вы - его. Игра в одни ворота рано или поздно заканчивается поражением. Дайте мозгу хороший интеллектуальный ужин, накормите питательным завтраком, поиграйте в развивающие игры в обед. И совсем скоро на вашу заботу он отзовется в 10 раз сильнее. Будет дарить новые идеи, силы, хорошую фигуру и молодость, хороший сон, хорошее настроение и гармоничные отношения. Вы ведь этого хотите, правда? Тогда кормите свой мозг орехами, рыбой, вкусными книжками и умными людьми.

  3. Стимулируйте центры удовольствия. Мозгу очень нужно удовольствие. Для него оно двигатель прогресса. Лучший помощник в этом деле - серотонин. Добывайте его ежедневно: любое творчество, которое вам нравится, любимое хобби и самореализация, спорт, смех, прогулки, пение, танцы. А если вы считаете, что на это у вас нет времени, то вам будет полезно узнать ОБ ЭТОМ.

  4. Каждый день учите для себя что-то новое. Новое иностранное слово, новую страну и её столицу, новое слово из толкового словаря, новую полезную информацию. Это с легкостью помогут сделать специальные мобильные приложения, которые будут каждый день сообщать вам одно новое слово. Учение - свет. И это тот случай, когда его сгенерирует  мозг в виде энергии на все желания и свершения!

  5. Спорт тоже способен прокачивать мозг и более того, бережет нейроны и нейронные связи. Как ни странно, но лежебока, читающий книгу, запомнит меньший объем информации по сравнению с тем, кто регулярно занимается спортом и в свободное время читает “умные” книги.

  6. В любой непонятной ситуации - спите! Эта шутка имеет право на жизнь, потому что во сне мозг латает, чинит, оздоравливает не только сам себя, но и весь организм в целом. Что вы делаете обычно, когда не знаете выход из сложившейся ситуации, какое решение будет наилучшим? Вы теряете энергию! Чтобы выдать наилучшее решение из тупика и верный ответ на ваш жизненный вопрос, дайте мозгу достаточно сна. Ответ придет быстро и вы обязательно найдете выход. Недостаток сна, сопровождающийся бесконечными мыслями перед засыпанием, способны привести к плохим последствиям.

Витамины для мозга и улучшения состояния нервной системы

Человеческий мозг – невероятно сложное устройство нашего организма. На центр нервной системы уходит до 25% всех затрат энергии, при том что его вес составляет максимум два процента от общей массы тела. Для полноценной и бесперебойной мозговой активности нужно обеспечить поступление углеводов, белков, полиненасыщенных жирных кислот. Пища должна содержать аминокислоты, минералы и витамины для мозга и памяти.

Соединения для мозга

Начнем рассмотрение незаменимых для ЦНС витаминов B-группы. Их объединяют такие факторы:

  • они азотосодержащие;
  • причисляются к водорастворимым;
  • имеют похожее влияние на организм;
  • зачастую встречаются вместе в одних продуктах;

Изначально после открытия учёные считали, что имеют дело только с одним витамином, и только со временем выяснили – это разные соединения с похожими свойствами. Выделяют 7 основных витаминов B-группы:

  1. B1 или тиамин – необходим для ясного ума и крепкой памяти. Кроме того, уменьшает утомляемость, поскольку принимает участие почти во всех обменных процессах организма, связанных с выработкой энергии.
  2. B2 или рибофлавин – влияет на качество и скорость мозговых реакций, участвует в новообразовании красных телец крови, синтезе гемоглобина, усвоении железа. Рибофлавин отвечает за деятельность надпочечников, воздействует на зрение.
  3. B3 или никотиновая кислота необходима для концентрации внимания, улучшения памяти. Предохраняет нас от стрессов. Помогает красным кровяным тельцам транспортировать кислород.
  4. B5 или пантотеновая кислота – необходимый элемент, который позволяет вырабатывать нейромедиаторы, что передают электрохимический импульс между нейронами. Пантотеновая кислота нужна для синтеза жирных кислот, которые в ответе за долгосрочную память.
  5. B6 или пиридоксин – также участвует в выработке нейротрансмиттеров. Ещё он помогает усваивать аминокислоты, необходимые для нормального функционирования мозга.
  6. B9 или фолиевая кислота – улучшает память и скорость мыслительного процесса. Она отвечает за формирование и работу иммунной и кровеносной систем. Особенно важна в первом триместре беременности для здорового развития нервной трубки плода.
  7. B12 – помогает образовать мелиновую оболочку нейрона, отвечающую за скорость передачи нервных импульсов. Участвует в образовании красных кровяных телец, а значит, обеспечивает поступление кислорода в мозг.

Антиоксиданты

Миллиарды живых клеток нашего организма постоянно подвергаются атаке свободных радикалов – молекул с одним или несколькими недостающими электронами. Теряя элементарные частицы, клетки становятся неспособными выполнять свои функции.

Аскорбиновая кислота, витамин E и бета-каротин (метаболический предшественник витамина A) противостоят повреждению мозговых тканей свободными радикалами.

Перечисленные витамины совершенствуют память и активность мозга.

Витамин C также используется организмом для создания нейротрансмиттеров и мозговых клеток. От его уровня зависит устойчивость и усвоение веществ группы B.

Витамин E обязателен к приёму при болезни Альцгеймера, которой присущи такие симптомы: резкие перемены настроения, деградация памяти, раздражительность, агрессия. Он способен увеличить пользу от действия аскорбиновой кислоты, предотвратить её передозировку.

Микроэлементы, аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты

На повышение мозговой деятельности влияют омега-3 жирные кислоты. Они представляют собой полиненасыщенные жиры, которые наш организм не способен синтезировать самостоятельно. Прием в пищу продуктов, содержащих Омега-3, позволяет защитить мозг от когнитивных нарушений, улучшить сосредоточение и память.

В качестве строительного материала для клеток нашего организма необходим белок, а он состоит из аминокислот.

Больше всего мозг требует:

  1. Глицин – незаменимая аминокислота (АТК), хотя и синтезируется организмом, должна поступать с пищей. Глицин нормализует психологическое и эмоциональное состояние, стабилизирует мозговую активность, в некоторой степени нейтрализует влияние спиртного. Эта АТК улучшает сон, настраивает биоритмы.
  2. Тирозин и фенилаланин дадут бой и депрессии, и тревожности. В здоровом организме они устраняют симптомы хронической усталости, способствуют улучшению памяти и мыслительных процессов, повышают болевой порог. Фенилаланин – это основной строительный элемент фенилэтиламина, который помогает влюбляться. Тирозин, в свою очередь, является самым мощным антидепрессантом среди аминокислот. Благодаря этой АТК не только исчезают признаки депрессии, она также снимает симптомы предменструального цикла. Эти аминокислоты помогают преодолеть кофеиновую зависимость.
  3. Триптофан – в достаточном количестве в организме избавит от головных болей и раздражительности. Триптофан способствует снижению агрессии и используется в терапии гиперактивности детей. Медикаменты, которые содержат это вещество, необходимо принимать при комплексном лечении шизофрении и неврозов. Его пьют во время терапии анорексии и булимии. В некоторой степени, после приема этой аминокислоты уходит депрессия.

Для нормальной работы головного мозга нужно потреблять с пищей достаточное количество аминокислот. Не обходится функционирование центральной нервной системы и без микроэлементов.

Нехватка цинка провоцирует развитие депрессии, а также неврологических заболеваний – болезней Альцгеймера и Паркинсона. Магний совершенствует способности к учебе и память. Его недостаток может спровоцировать боли головы, депрессии и эпилепсию. Медь необходима для контроля мозгом нервных импульсов. Если ее недостаточно в организме, то могут развиться нейродегенеративные заболевания.

Туманность сознания и нарушение функций мозга – явный признак дефицита железа.

В каких продуктах больше полезного

Бесспорным является тот факт, что человеку естественно получать необходимые витамины для улучшения памяти и работы коры головного мозга из натуральных продуктов питания. Рассмотрим, какие из них наиболее подходят для нормального выполнения когнитивных функций.

Лидер по содержанию витаминов группы B – горох. Он благотворно влияет на все функции мозга. За горохом следует овсяная каша – помощница от бессонницы, хороший антидепрессант. Затем идут грецкие орехи, рис нешлифованный (в тёмной оболочке), зелёные овощи, мясные и молочные продукты.

Качественно улучшить работу мозга поможет употребление в пищу жирной рыбы. Она содержит большое количество омега-3 жирных кислот, что стимулируют память и позволяют повысить восприятие информации.

Человеческий мозг – это 60 % жиров, сходных по своему составу с омега-3, поэтому для генерации нервных клеток используются именно эти кислоты. Если принимать в пищу данное вещество в достаточном количестве, то в пожилом возрасте можно приостановить умственный спад и избежать нейродегенеративных заболеваний. Недостаток омега-3 в организме может спровоцировать состояние депрессии и снизить трудоспособность человека.

Полезные для мозговой активности кофеин и антиоксиданты содержатся в кофе. Так что чашечка ароматного напитка не только бодрит с утра, но и хорошо влияет на мозговую активность.

Кофеин позволяет:

  • поднимать настроение;
  • повышать внимательность, блокируя синтез аденозина, вызывающего сонливость;
  • усиливать концентрацию.

Несмотря на споры вокруг ароматного напитка, кофеин и антиоксиданты в кофе дают возможность продуктивно работать мозгу. Умеренное употребление кофе снижает риск развития нейродегенеративных болезней. Но, к сожалению, людям с повышенным артериальным давлением пить этот напиток противопоказано.

Черника – еще один полезный и уникальный продукт, борющийся со старением нервных клеток и развитием заболеваний мозга. Это связано с большим содержанием антиоксидантов в ягодах. Данные вещества способствуют улучшению сосредоточения, а иногда и помогают при кратковременной потере памяти.

Главный ингредиент кари – куркума не только придает особенный вкус пище, но и жизни. Куркумин способствует стимуляции кровообращения и памяти.

Куркума очень полезна, поскольку она:

  • побуждает рост мозговых клеток;
  • борется с хандрой и меланхолией: куркумин влияет на синтез «гормонов настроения» — серотонина и дофамина;
  • стимулирует память, что особенно необходимо пациентам с болезнью Альцгеймера.

Добавляя куркуму в чай, а в пищу кари, вы извлечете максимальную пользу от куркумина.

Такой нелюбимый большинством детей овощ как брокколи содержит в себе огромное количество полезных веществ. Сто грамм растения вмещают более 100% суточной нормы витамина K: организм использует его для создания жиров, которые в огромном количестве содержатся в мозговых клетках.

Витамин K поддерживает концентрацию внимания, а содержащиеся в брокколи антиоксиданты дают возможность организму противостоять повреждениям мозга.

Тыквенные семечки также сильный антиоксидант. В них много микроэлементов: цинк, магний, медь, железо. Однозначно необходимо включить в свой рацион семечки тыквы для повышения качества умственной деятельности.

Полезно съесть плиточку черного шоколада или попить какао. Эти продукты богаты на флавоноиды, антиоксиданты и кофеин, которые способствуют улучшению настроения и замедляют старение мозга.

Список полезных для мозговой деятельности продуктов дополняют орехи. Помимо витаминов B-группы, они богаты на: омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты, витамин E. Может внешняя схожесть грецких орехов и человеческого мозга не случайна?

Один апельсин в день в рационе обеспечивает организм суточной нормой витамина C, а также препятствует старению мозга, защищая его от свободных радикалов. В большом количестве витамин C находится в помидорах, киви, гуаве, болгарском перце и клубнике.

Превосходным источником витаминов, фолиевой кислоты и холина являются яйца. Они препятствуют старению мозга, возникновению меланхолии.

Несмотря на то, что действие яиц на организм еще не полностью исследовано, польза от их употребления в пищу уже давно известна.

Функционирование мозга улучшает и зеленый чай. В нем содержится большое количество кофеина, а также L-теанин, которые уменьшают чувство беспокойства, снижают усталость и позволяют расслабиться. Помимо всего прочего, зеленый чай помогает улучшить память.

В заключении нужно сказать, что комплексное сбалансированное питание – сравнительно недорогой и действенный способ улучшить мозговую деятельность и память человека.

В пищу лучше всего употреблять свежие и натуральные продукты и соблюдать дневную норму употребления жидкости.

Наше питание напрямую влияет на стабильное функционирование головного мозга. Чтобы поддерживать его активность, помимо питания, нужно регулярно делать физические упражнения и тренировать когнитивные способности.

Препараты из аптеки

В современном мире очень сложно обеспечить себя натуральными витаминами. В процессе обработки продуктов питания (стерилизации, консервации, воздействия высоких и низких температур) теряется большая часть полезных веществ. Выходом из сложившейся ситуации является компенсация недостающих элементов с помощью аналогов, синтезированных фармацевтической промышленностью.

Витамины для памяти и работы мозга взрослым и детям можно приобрести в любой аптеке. Очень популярны средства, в которых одна таблетка содержит целый витаминный комплекс, необходимый мозгу. Его часто сочетают с микроэлементами. Также используют частичный комплексный подход, в котором содержатся витамины одной группы, например, группы B.

Выпускаются и препараты с одним действующим веществом (фолиевая кислота, витамин C и др.) К их плюсам относится низкая стоимость, меньшая вероятность передозировки и аллергической реакции.

Существуют медикаменты, что включают витамины, усиленные ноотропными добавками для улучшения памяти и внимания.

Отдельно стоят стимулирующие работу мозга аминокислоты и омега-3 кислоты.

Аптечные препараты для улучшения мозговой активности благоприятно влияют на сам мыслительный процесс, обостряют концентрацию внимания и улучшают память. Такие витамины делают человека спокойным и уравновешенным. Пожилым людям необходимо принимать БАДы и витамины, поскольку они приводят в тонус ткани головного мозга, способствуют восстановлению эластичности сосудов.

Среди распространенных витаминов для мозга следует выделить лекарство «Когнитекс» — Cognitex. Это комплекс витаминов от фирмы Life Extension. Компания, озабоченная количеством людей, страдающих когнитивными заболеваниями, создала витамины, которые должны повышать внимание, увеличивать работоспособность и здоровье мозга, а также нормальные функции клеток серого вещества.

Поскольку немногие пожилые люди стремятся придерживаться диеты, содержащей жизненно важные для мозга питательные вещества, разработчики тщательно продумали состав вещества. В него входят с точностью проверенные дозы альфоцерата холина и фосфатидилсерина. Первый активизирует процессы обмена веществ в мозге, а второй, в свою очередь, используется как строительный материал клеточных мембран, без которых не будет слаженной работы нейротрансмиттеров (химически активных биологических субстанций, управляющих основными функциями организма).

Также были созданы витамины, которые получили название Cognitex Basics. Это недорогой и выгодный базовый продукт оригинала Cognitex от Life Extension.

Не стоит ожидать быстрый эффект от приема витаминов. Изменения будут видны при регулярном приеме препарата.

Возрастной когнитивный спад ждет всех, кто живет достаточно долго. Но вовремя принятые меры профилактики позволят сохранить нормальную активность головного мозга в дальнейшем.

Нужно сбалансировано питаться, стараясь больше употреблять натуральных продуктов, содержащих антиоксиданты и витамины для мыслительной деятельности. В период больших умственных нагрузок, сезонного отсутствия свежих фруктов и овощей, в пожилом возрасте желательно восполнять недостаток витаминов синтезированными препаратами.

Витамины для мозга - и памяти для взрослых и детей

Улучшить память и стимулировать мозговую деятельность можно с помощью определенных витаминов и микроэлементов. Необходимое их количество практически нереально получить с питанием, даже если оно будет идеально сбалансированным. Поэтому у людей возникает потребность принимать витаминные комплексы.

Витамины-стимуляторы мозговой активности

Такие препараты положительно воздействуют на качество мыслительных процессов, помогают укрепить память, активизируют кровообращение в головном мозге, благодаря чему клетки органа получают достаточное количество кислорода и других важных веществ. Витамины, кроме того, способствуют обострению внимания, делают человека менее раздражительным, спокойным. Такой эффект обеспечивается благодаря зависимости мозговой деятельности от своевременного обновления тканей органа, его активного кровоснабжения. Наладить эти процессы помогают витаминные комплексы.

Витамины группы B

Данные вещества считаются важнейшими для функционирования нервной системы. Витамины B для мозга играют ключевую роль, поскольку оказывают большое влияние на мышление и память человека. Эти вещества стимулируют нормальную работу нервных клеток, предотвращают преждевременное старение, защищают от мозговых перегрузок, стрессов. Дефицит витаминов B ведет к серьезным расстройствам нервной системы, ухудшению работоспособности мозга, снижению памяти.

Тиамин

Данное вещество повышает тонус человека, снижая утомляемость и обеспечивая длительное чувство бодрости. Витамин В1 способствует укреплению памяти, нормализует сон, помогает справиться с депрессией и стрессами. Он, кроме того, участвует в обеспечении мозга глюкозой. При нехватке тиамина можно заметить такие симптомы:

  • раздражительность;
  • ухудшение памяти;
  • нарушение координации;
  • бессонница;
  • депрессия;
  • быстрая утомляемость;
  • развитие патологий сосудов и сердца (в тяжелых случаях).
Рибофлавин

Главной задачей витамина В2 является обеспечение организма энергией, улучшение работы мозга. Вещество принимает участие в синтезе нервных клеток. При дефиците рибофлавина физические нагрузки быстро приносят усталость. О нехватке В2 свидетельствуют такие признаки:

  • сонливость;
  • головные боли;
  • заторможенность;
  • потеря веса;
  • язвочки на уголках губ;
  • слабость, апатия.
Никотиновая кислота

Витамин В3 принимает участие в синтезе ферментов, поэтому является очень важным компонентом для организма человека. Кроме того, никотиновая кислота помогает извлечению энергии из пищи и способна улучшить работу мозга. При нехватке В3 человек чувствует:

  • усталость;
  • подавленность, депрессию;
  • сложность сосредоточиться.
Пантотеновая кислота

Помогает передавать информацию между нервными клетками мозга (отвечает за долгосрочную память). Витамин В5 вырабатывает антитела, способные бороться с пагубным воздействием алкоголя и никотина. Раньше дефицит данного вещества считался невозможным, поскольку B5 есть в подавляющем количестве продуктов, однако позже выяснилось, что пантотеновая кислота разрушается во время приготовления или при длительном хранении пищи. Недостаток ее проявляется:

  • плохим сном;
  • нарушением памяти;
  • хронической усталостью;
  • затеканием конечностей;
  • мышечными, головными болями;
  • депрессией.
Пиридоксин

Способствует повышению интеллектуальных способностей, ускоряет мыслительные процессы человека. Витамин активно создается непосредственно организмом, однако для этого важно придерживаться здорового питания. При дефиците пиридоксина наблюдается:

  • нарушения сна;
  • необоснованная тревожность;
  • депрессия, подавленность;
  • раздражительность, нервозность;
  • замедление мыслительного процесса.
Фолиевая кислота

Оказывает благотворное действие на память, успокаивает нервную систему, обеспечивает организм бодростью. Выраженную нехватку витамина В9 чувствуют люди, имеющие вредные привычки: алкогольную или никотиновую зависимость. Дефицит фолиевой кислоты проявляется:

  • снижением памяти;
  • потерей интереса к происходящему;
  • бессонницей;
  • необоснованным чувством тревоги;
  • быстрой утомляемостью.
Цианокобаламин

Витамин для мозга В12 принимает непосредственное участие в процессе перехода мозга из сна в бодрствование и наоборот. Чем выше уровень содержания цианокобаламина в организме, тем легче происходит подъем по утрам и адаптация к другим часовым поясам. Признаками недостатка витамина являются:

  • головокружения;
  • усталость, подавленность;
  • ухудшение мыслительного процесса;
  • раздражительность;
  • потеря или ухудшение памяти.

Аскорбиновая кислота

Данный природный антиоксидант помогает усвоению витаминов В, защищает организм от умственных и физических перегрузок. Вещество необходимо для поддержания нейромедиаторов в мозге. При дефиците витамина С человек чувствует:

  • постоянную усталость, плохое настроение;
  • быструю утомляемость, подавленность;
  • сонливость.

Токоферола ацетат

Витамин для мозга Е предотвращает развитие болезни Альцгеймера, укрепляет стенки сосудов, защищает организм от разных разрушительных процессов. Данное вещество служит эффективным антиоксидантом, удаляя токсины, шлаки, другие продукты распада. Нехватка токоферола ацетата ведет к:

  • агрессивности;
  • раздражительности;
  • резким скачкам настроения;
  • неспособности адекватно воспринимать информацию.

Кальциферол

Предотвращает развитие раковых заболеваний мозга, продлевает молодость органов сердечно-сосудистой системы. Витамин D, кроме того, предотвращает окислительные процессы. Недостаток кальциферола приводит к:

  • нарушениям сна;
  • потере аппетита;
  • апатии;
  • ослаблению зрения;
  • развитию кожных заболеваний.

Биофлавоноиды

Эти вещества предотвращают кровоизлияния в мозг, останавливают развитие ломкости капилляров. Витамин Р, как и аскорбиновая кислота, не допускает осуществление окислительных процессов. Нехватка биофлавоноидов проявляется:

  • кровотечениями из носа, десен;
  • появлением на коже синяков;
  • усталостью, малым энергетическим потенциалом.

Препараты для улучшения работы мозга

Витамины для мозга предоставляют возможность жить полноценной жизнью, поддерживая мыслительную функцию в норме даже в пожилом возрасте. Разные лекарства имеют ряд отличий: некоторые являются универсальными и подходят всем возрастным категориям, другие предназначены специально для детей, пожилых людей, беременных женщин, пр. Пить витамины рекомендуется после консультации врача, поскольку некоторые препараты оказывают серьезное влияние на кровообращение в тканях, а это может повлечь негативные последствия.

Для взрослых

Таблетки для мозговой активности положительно влияют на качество мыслительного процесса, способствуют обострению внимания, улучшают память. После приема таких витаминов человек становится уравновешенным и спокойным. Для пожилых людей БАДы и витаминные комплексы важны благодаря их свойствами приводить в тонус ткани и возвращать эластичность сосудам. Распространенные препараты для улучшения памяти и работы мозга:

  1. Гинкговит Авитон. Средство содержит в составе 12 витаминов, огромное количество минералов и аминокислот, важных для нормальной работы нервной системы. Витаминный комплекс показан при нарушении кровообращения мозга, для улучшения зрения/слуха, уменьшения вязкости крови, при гипертонии и венозной недостаточности. Средство помогает усилить мозговую активность и ускорить мышление. Минусом препарата является большой перечень противопоказаний, среди которых: беременность, детский возраст, гемофилия, аллергия, др.
  2. Активный день (для мужчин). Предназначены для восстановления активности мозга. Кроме набора витаминов и минералов, содержат растительные экстракты кайенского перца, боярышника, эхинацеи, ореха колы, зеленого чая, корня имбиря – все они обеспечивают энергетическую подпитку головного мозга.
  3. Ортомол Ментал. Данные витамины способны быстро увеличивать активность мозга, кроме того, они полезны для нервной системы. Благодаря приему препарата налаживается сон, человек становится более уравновешенным. Витаминный комплекс увеличивает скорость образования нейронных связей, адаптивных функций мозга (реакции на смену ситуаций). Ортомол Ментал содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту, ниацин, биотин, магний и множество других минералов.
  4. Глицин. Эти витамины для мозга выпускаются фирмой Эвалар и способствуют восстановлению нормального функционирования мозга, улучшению памяти. Повышенное содержание основного компонента препарата приводит в норму активность мозговой коры, снижает нервную возбудимость, предотвращает стрессы. Принимать препарат стоит при сниженной умственной работоспособности, для преодоления стрессовых ситуаций, предотвращения ишемического инсульта.
  5. Брейн-о-флекс. Включает в состав витамин Е, бета-каротин, незаменимые флавоноиды и аминокислоты, которые защищают головной мозг от перегрузок. Препарат показан в качестве биологически активной добавки (БАД) в период авитаминозов.
  6. Ривьен. Витаминный комплекс улучшает мозговую активность, активизируя кровообращение в органе. С помощью препарата возрастает умственный и физический потенциал, проходит хроническая утомляемость. Главное предназначение витаминов – помощь в преодолении депрессии, стабилизация эмоционального состояния. Пить таблетки рекомендовано исключительно взрослым людям.

Узнайте, какой комплекс витаминов группы В лучше.

Для детей

В детском возрасте происходит активное развитие мозга, что требует дополнительной поддержки в виде витаминов. У школьников умственная деятельность усилена, поэтому любому подростку необходимо не только сбалансированно питаться, но и пить витаминные комплексы для поддержания возможности гиперактивной деятельности мозга. Подходящими препаратами для ребенка являются:

  1. Пиковит детский. Средство выпускается в виде сиропа и пастилок. Витаминно-минеральный комплекс способствует улучшению внимания, восприятия, запоминания информации. Показан препарат для предотвращения переутомления школьников, при повышенной нервно-психической и физической нагрузке, во время восстановления после перенесенных заболеваний.
  2. Витрум Бэби. Средство содержит все необходимые для нормального роста и развития ребенка витамины и минералы. Витамины для высокой активности мозга, кроме своего основного назначения, они призваны предупредить заражение инфекционными заболеваниями в результате пониженного иммунитета.
  3. Алфавит школьник. Витамины для нормальной работы мозга содержат весь комплекс необходимых веществ для растущих детей. Рекомендовано принимать средство во время межсезонных авитаминозов, при интенсивных физических, умственных нагрузках, в период болезней и после них.

Продукты для мозга и памяти

Для нормальной работы мозгу необходим весь набор витаминов. Только так можно рассчитывать на его нормальное функционирование. Рацион человека должен содержать следующие продукты:

  • овсяная каша – практически все витамины группы В, Е;
  • гречневая каша – B2, В3, В5;
  • горох – группа В, Е, А, Н;
  • орехи лесные и грецкие – витамины В, Е, С;
  • яйца – Е, А, все из группы В, D;
  • говядина – многие витамины группы B, Е;
  • свинина – В, Е;
  • морская и речная рыба – С, Е, D, В, А;
  • молочные продукты – А, С, В, Е, Н, D;
  • капуста белокочанная – А, B, С;
  • картофель, помидоры, другие овощи – А, Е, С, К, D;
  • бананы – А, Е, С, В;
  • яблоки – С, К, Е, А, В;
  • курица – B, А, С, Е;
  • свежая зелень – Е, С;
  • твердый сыр – А, В, Е, С;
  • грибы – Е, С, А, B;
  • цитрусовые – С, Р;
  • ягоды – С, Е, Р, К, А, почти все витамины из группы B;
  • растительные масла – D, Е, F.

Узнайте больше способов, как улучшить память.

Видео: как работают витамины для ума и памяти

Как работают витамины для мозга Mind Master Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Витамины для памяти: рейтинг витаминных комплексов, советы

Витамины для памяти помогают ускорить передачу нервных импульсов, нормализовать микроциркуляцию, предупредить тромбоз и артериальную гипертензию, повысить умственную работоспособность, укрепить сосуды и улучшить мышление. Эти биологически активные вещества поступают с пищей. Они участвуют в метаболических процессах, улучшают работу всех органов, включая головной мозг.

Какие витамины нужны для памяти

Способность запоминать информацию — одна из функций головного мозга.

Витамины для памяти Ниацин.

Улучшить ее помогут следующие витамины:

  1. Ниацин (B3, PP).
    Суточная потребность в нем составляет 16-20 мг. Ниацин снижает уровень холестерина и липопротеидов низкой плотности, что важно для людей с дислипидемией (нарушением жирового обмена). Это способствует предупреждению атеросклероза сосудов головного мозга, улучшению кровотока и необходимой оксигенации тканей.
    Ниацин улучшает работу сердца, что благоприятно влияет на кровоток и ум. Витамин оказывает нейропротекторное действие (защищает нервные клетки). Это важно для людей с инсультом в анамнезе.
  2. Рутин (витамин P).
    Это флавоноид, который защищает ткани мозга от повреждающих факторов. Рутин способствует росту нервной трубки плода, что отражается на последующем развитии ребенка. Уменьшает образование свободных радикалов, оказывающих токсическое действие на нервную и сердечно-сосудистую системы.
    Этот витамин снижает риск развития болезни Альцгеймера, укрепляет сосуды мозга, уменьшает депрессию, риск окислительного стресса, уровень атерогенных липопротеидов, не влияя на соединения высокой плотности. Норма потребления — 40-100 мг.
  3. Тиамин (B1).
    Участвует в проведении нервных импульсов за счет повышения энергетических запасов и усиления выработки нейромедиаторов (ацетилхолина). Тиамин усиливает память, умственную работоспособность, нормализует настроение, помогает бороться с депрессией, способствует поступлению глюкозы в мозг и замедляет процессы старения нервных клеток.
    Это вещество является антидотом этилового спирта и уменьшает его пагубное влияние на нервную систему. Норма потребления — 0,9-1,5 мг в зависимости от возраста.
  4. Рибофлавин (B2).
    Улучшает память за счет нормализации белкового, жирового и углеводного обменов. Способствует усиленному поглощению нейронами кислорода. Суточная норма потребления — 1,8 мг.
  5. Пиридоксин (B6).
    Нормализует когнитивные функции за счет влияния на синтез катехоламинов (адреналина, норадреналина, дофамина), гамма-аминомасляной кислоты и нейромедиаторов (ацетилхолина). Нормализует состояние церебральных сосудов за счет регулирования выработки аминокислоты гомоцистеина. Усиливает всасывание цианокобаламина, что положительно сказывается на работе мозга. Улучшает сон и липидный обмен. Норма потребления — 2 мг.
  6. Никотинамид (B3, никотиновая кислота).
    Усиливает концентрацию внимания и укрепляет память за счет расширения сосудов (длится недолго), нормализации азотистого и углеводного обменов, гиполипидемического действия (снижает концентрацию в крови холестерина), повышения ЛПВП (липопротеидов высокой плотности), нормализации циркуляции крови по мелким сосудам (капиллярам), усиления тканевого дыхания и слабого антикоагулянтного действия.
    Ежедневно организму требуется 20 мг никотиновой кислоты.
  7. Пантотеновая кислота (B5).
    Повышает мозговую активность за счет участия в биохимических процессах. Данное вещество способствует выработке нейромедиаторов, регулирует обмен жирных кислот и подавляет синтез ЛПНП и ЛПОНП, препятствуя формированию атеросклеротических бляшек в церебральных сосудах. Суточная потребность — 5 мг.
  8. Фолиевая кислота (B9).
    Способствует закладке нервной системы плода, повышает способность детей к усвоению материала в школе и детском саду, снижает риск развития инсульта и участвует в обмена аминокислот. Суточная норма потребления 400 мкг.
  9. Цианокобаламин (B12).
    Поддерживает достаточный уровень эритроцитов (участвует в кроветворении), что обеспечивает перенос кислорода к клеткам. Нормализует деятельность мозга за счет образования миелиновой оболочки нервов, синтеза холина и регулирования белкового обмена. Потребность — 3 мкг.
  10. Аскорбиновая кислота (витамин C).
    Мощный антиоксидант. Полезными функциями этого вещества являются укрепление сосудистой стенки и участие в усвоении железа (нормализует когнитивные функции детей, мужчин и женщин). Аскорбиновая кислота предупреждает болезнь Альцгеймера (старческое слабоумие) и рак головного мозга. В сутки требуется 70-100 мг этого витамина.
  11. Альфа-токоферол.
    Обладает антиоксидантными свойствами, участвует в образовании гемоглобина и гема, тканевом дыхании, уменьшает ломкость и проницаемость капилляров. Все это положительно влияет на мозг. Норма потребления — 15 мг/сутки.

Эффективны ли таблетки для улучшения памяти

Для улучшения кровообращения, обменных процессов и когнитивных функций головного мозга могут применяться препараты в форме таблеток (комплексные поливитаминные препараты, нейропротекторы, витамины).

Для восстановления памяти и внимания церебральной патологии могут назначаться:

  • Глицин Д3;
  • Пирацетам;
  • Ноотропил;
  • Луцетам;
  • Танакан;
  • гинкго билоба;
  • Пикамилон.

С целью укрепления памяти, профилактики и лечения гиповитаминозов широко применяются витамины в таблетках (Асковит, Пиридоксин, никотиновая, фолиевая и аскорбиновая кислоты). Они содержат биологически-активные компоненты и способствуют улучшению сна, бодрствованию, повышению умственной работоспособности. Чтобы прием витаминов был эффективен, нужно проконсультироваться у врача и соблюдать схему приема препарата (кратность и дозировку).

Продукты, улучшающие работу мозга

Укрепить сосуды головного мозга и сердца, улучшить память и внимание, ускорить мышление позволяют:

  1. Продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами (омега-3). К ним относятся рыба (сардина, палтус, тунец, скумбрия, сельдь, лосось), грецкие орехи, семена чиа и льна, яйца, льняное масло, говядина, анчоусы, фасоль, черные бобы, черная икра, дикий рис, красная чечевица, некоторые морепродукты (устрицы, гребешки, омар), рыбий жир.
  2. Крупы. Они богаты витаминами группы B.
  3. Зелень (шпинат, листовой салат, рукола, укроп, петрушка, зеленый лук, спаржа).
  4. Нерафинированное оливковое масло.
  5. Говяжья печень.
  6. Цитрусовые (лимон, лайм, грейпфрут, кумкват, помело, апельсины, мандарины). Они содержат много витамина C.
  7. Овощи (чеснок, капуста, брокколи, помидоры, свекла).
  8. Орехи (миндаль, грецкий и бразильский, кешью, несоленый арахис, фундук).
  9. Яблоки.
  10. Ягоды (клюква, смородина, голубика, ежевика).
  11. Виноград.
  12. Гранаты.
  13. Нежирное молоко.
  14. Какао.
  15. Зеленый чай.
  16. Морепродукты (морская капуста, лобстеры, креветки, кальмары, мидии).
  17. Сухофрукты.
  18. Мед.
  19. Натуральный горький шоколад.
  20. Имбирь.

Для развития ума полезно употреблять продукты, которые содержат не только витамины, но и минералы (цинк, магний, йод, марганец, молибден, железо, селен).

Рейтинг витаминных комплексов

Один из лучших комплексов витаминов для мозга.

Малышам, подросткам, детям младшего школьного возраста и работающим людям рекомендуется принимать поливитамины. Они содержат готовый комплекс веществ (витамины, микро-и макроэлементы) для улучшения памяти.

При выборе препарата должны учитываться возраста человека, анализы крови, уровень витаминов в организме, наличие или отсутствие симптомов гиповитаминоза, аллергологический анамнез и характер питания.

Препараты для детей

Детям можно давать следующие комплексные витаминные препараты:

  1. Витрум Бэби (таблетки жевательные с фруктово-ванильным вкусом).
    Содержит все витамины группы B, токоферол, аскорбиновую кислоту, биотин, холекальциферол, бета-каротин и минералы. Препарат имеет форму фигурок животных. Витрум способствует росту и развитию детей, улучшает когнитивные функции. Назначается с 3 лет.
    Противопоказания включают непереносимость, болезнь Вильсона-Коновалова, гиперфункцию щитовидной железы, избыток в организме ретинола и витамина D. Детям до 5 лет нужно жевать по 1 таблетке в день после еды. Длительность приема 2-3 месяца.
  2. Алфавит Детский Сад.
    Биологически активная добавка, которая подходит для детей младше 7 лет. Выпускается в форме жевательных таблеток розового, желтого и оранжево-зеленого цветов с клубничным, яблочным и апельсиновым вкусом. Содержит все необходимые для улучшения памяти вещества. Назначается с целью профилактики гиповитаминоза и при нерациональном питании в осенне-зимний период.
  3. Алфавит Наш Малыш.
    Назначается детям 1-3 лет. Выпускается в форме порошка в саше разного цвета (розового, синего и зеленого). В состав входят витамины A, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, D3, E и PP, а также минералы (цинк, железо, йод, кальций и магний). Содержимое пакетика растворяют в 30 мл теплой кипяченой воды и принимают 3 раза в день (по 1 разу порошок каждого вида) во время еды. При приеме препарата иногда возникают нежелательные реакции в виде аллергии.
  4. Витамишки.
    Назначается с 3 лет.
  5. Мульти-Табс Бэби.
    Назначается самым маленьким детям (до 1 года). Содержит ретинол, аскорбиновую кислоту и холекальциферол. Выпускается в форме капель для приема внутрь.
  6. Мульти-Табс Малыш (таблетки жевательные).
    Действующими компонентами являются пантотеновая кислота, токоферол, ретинол, пиридоксин, тиамин, цианокобаламин, никотинамид фолиевая кислота, витамин C, холекальциферол, рибофлавин и минералы.
    Препарат регулирует высшую нервную деятельность, нормализует проведение нервных импульсов, способствует синтезу нейромедиаторов, улучшает микроциркуляцию и нормализует кровоток. Рекомендован детям 1-4 лет. Принимают БАД по 1 таблетке в день после или во время еды.
  7. Пиковит.
    Назначается детям старше 4 лет. Противопоказан при повышенной чувствительности, непереносимости фруктозы или лактозы, синдроме мальабсорбции, гипервитаминозе D и A. Содержит 12 компонентов (из них 10 витаминов). Выпускается в виде таблеток разного цвета (розового, желтого, зеленого, оранжевого). Возможны побочные эффекты в виде головной боли, нарушения стула и аллергической реакции.
  8. Джунгли.
    Комплексный препарат в виде БАД, содержащий все основные витамины без микроэлементов. Назначается детям, достигшим 4 лет. Пьют по 1 таблетке в день после или во время еды. Таблетки разжевывают и запивают небольшим количеством воды.
  9. Супрадин Кидс Рыбки (жевательные пастилки).
    Содержит холин, докозагексаеновую и аскорбиновую кислоты, пиридоксин, цианокобаламин и никотинамид. Препарат не назначается при сахарном диабете, непереносимости и ожирении. Дошкольникам 3-4 лет нужно принимать по 1 пастилке в день, а детям 4-14 лет — по 2 пастилки.
  10. Супрадин Кидс Мишки (пастилки).
    Содержит витамины A, E, C, D3, B12, PP, B6 и биотин. Противопоказан при избыточном весе и нарушении углеводного обмена. Препарат принимают 1 месяц. В 3-7 лет рекомендуется жевать по 1 пастилке в день, детям школьного возраста — по 2 пастилки. Детям двух лет и младше препарат не назначают.
  11. Витрум Юниор.
    Подходит для маленьких детей и подростков. Выпускается в форме таблеток.

Для студентов и школьников

Не менее важны витамины для школьников и студентов. В список входят следующие препараты:

  1. Компливит.
    Мультивитамины с минералами в форме таблеток. Показаны при повышенных умственных и физических нагрузках (при активных занятиях в школе, высших и средних учебных заведениях), длительно протекающих заболеваниях, ухудшении памяти и внимания и с целью профилактики гиповитаминоза. Противопоказания включают возраст до 12 лет и непереносимость. Принимают по 1 таблетке 1-2 раза в день после еды. Нельзя превышать рекомендуемую дозировку.
  2. Витрум Юниор.
    Подросткам назначают по 1 таблетке в день. Возможны нежелательные реакции (изменение цвета каловых масс и мочи).
  3. Нейромультивит.
    Назначается студентам, достигшим 18 лет. Детям противопоказаны. Препарат содержит витамины группы B (тиамин, пиридоксин и цианокобаламин). Такая комбинация позволяет улучшить состояние центральной и периферической нервных систем. Препарат часто назначается при ухудшении памяти и болевом синдроме на фоне неврологической патологии. Принимают по 1 таблетке 1-2 раза в сутки.
  4. Комбилипен Табс.
    Содержит цианокобаламин, тиамин и пиридоксин. Назначается студентам.
  5. Юнивит.
    Применяется с 18 лет. Не является лекарственным средством.
  6. Дуовит.
    Назначается подросткам старше 10 лет и взрослым. Содержит 19 компонентов. Выпускается в форме драже.
  7. Супрадин Кидс.
    Показан школьникам.
  8. Пентовит.
    Комплексный препарат, применяемый с 12 лет. Содержит витамины группы B. Пьют по 2-4 таблетки трижды в день после приема пищи.

Препараты для взрослых

Для улучшения памяти взрослые могут принимать следующие витамины:

  1. Компливит — витамины для улучшения мозговой деятельности.

    Витрум. В состав входят все витамины, микро-и макроэлементы, необходимые для нормальной работы головного мозга.
    Показания включают повышенную умственную нагрузку, тяжелый физический труд, гиповитаминоз, несбалансированное питание и профилактику гиповитаминоза.
    Не назначается при высоком уровне в организме ретинола и холекальциферола. Пьют по 1 таблетке в день после еды.

  2. Компливит.
  3. Пентовит.
  4. Лэдис Формула. Содержит витамины, минералы и растительные компоненты. Подходит женщинам. Принимают по 1 капсуле дважды в день.
  5. Мэнс Формула. Подходит мужчинам.
  6. Мульти-Табс Интенсив (таблетки). Принимают по 1 таблетке в день во время еды.
  7. Витрум Мемори Плюс — БАД, содержащая аскорбиновую кислоту и флавоновые гликозиды. Выпускается в виде таблеток. Основное показание — ухудшение внимания, памяти и снижение скорости мышления. Препарат подходит пожилым людям. Противопоказан при непереносимости, во время беременности и кормления.

Для улучшения памяти у беременных и кормящих женщин применяются специальные витамины (Прегнакеа, Витрум Пренатал Форте, Алфавит Мамино Здоровье).

Советы и рекомендации

Не рекомендуется приобретать и самостоятельно принимать витамины без предварительной консультации специалиста. Препараты подбираются строго индивидуально. Нельзя пить сразу несколько поливитаминных комплексов, т. к. повышается вероятность передозировки. В случае появления симптомов избытка витаминов (диспепсии, аллергии) следует прекратить прием БАД, промыть желудок и принять симптоматические средства.

6 лучших витаминов для здоровья и концентрации внимания

Знаете ли вы, что, когда мы бодрствуем, наш мозг производит достаточно энергии для питания лампочки? Это потому, что он постоянно работает, обрабатывает информацию и думает весь день, каждый день. Чтобы поддерживать его (и нас!) В лучшем виде, важны витамины для здоровья мозга.

По данным Medical Daily, «было доказано, что дефицит питательных веществ способствует развитию психических расстройств, возрастному снижению когнитивных функций и нарушениям развития».Таким образом, если ваш мозг получает правильные питательные вещества, это поможет вам оставаться активным, учиться и поддерживать вашу память.

Лучшие витамины для здоровья мозга

Dubbed - это электростанция нашего тела, она контролирует многие функции, включая наши мысли, эмоции, движения и даже дыхание. Этот многофункциональный орган продолжает развиваться, пока нам не исполнится 40 лет.

Можно с уверенностью сказать, что у мозга много забот, так как мы можем обеспечить его здоровье? Помимо физических и умственных упражнений, правильное питание и прием определенных витаминов и минералов могут помочь поддерживать ваш мозг в отличном состоянии.Вот 6 самых важных витаминов для здоровья мозга.

.

7 лучших натуральных витаминов для памяти и внимания

Все питательные вещества, которые мы едим, помогают нам концентрировать внимание, память и энергию. Все они работают вместе, чтобы помочь нам расти и процветать. Это семь лучших, по нашему мнению, лучших для памяти и внимания.

В этих питательных веществах вы заметите одно: все они имеют несколько целей. Это потому, что тело - это не набор отдельных частей, а целая система, которая полагается на себя. Мы просто не можем перезарядить одну область, не истощив другую, а это плохо для энергии.

Нет витаминов, которые действуют мгновенно, чтобы дать вам больше памяти и внимания. Все они встроены в вашу систему и поддерживают оптимальную производительность. Ваше тело будет использовать витамины и минералы для поддержания правильного функционирования и заживления, прежде чем позволить вашему мозгу работать на суперскоростях. Итак, если вы ждете приема витаминов непосредственно перед тестом, вы не получите того, чего хотите.

Витамин E для памяти

Витамин E * был первым успешным и, таким образом, признанным злодеем при лечении сердечных заболеваний, сердечных приступов и всех других сердечных заболеваний.Затем врачи запретили использование витамина Е, потому что он отвлекает от хирургии и рецептурных препаратов.

В 2004 году провальное «исследование» показало, что витамин Е убивает. К сожалению, реальное исследование не показало ничего подобного, все это было сенсацией и преувеличением. Более 100 новых и лучших исследований показывают, что витамин Е необходим для здоровья.

Витамин E - это антиоксидант, который изучался при лечении болезни Альцгеймера и потери памяти. Он защищает нервные покровы, окружающие нервы.По сути, он защищает то, что защищает нервы. Достаточное количество витамина Е позволяет нервам дольше и в большей степени сохранять целостность при окислительном стрессе. Это означает, что вы можете хранить информацию дольше и лучше.

Рекомендуемая дозировка зависит от состояния здоровья человека. Здоровым людям требуется около 200 МЕ в день, а в периоды стресса - до 500 МЕ. Помните, больше не значит лучше. Придерживайтесь рекомендованного количества и позвольте своему телу работать естественным образом.

Витамин B12 для энергии

Нам действительно не нужно много B12, менее 3 микрограммов (или 1/10 веса одной крупинки соли).Обычно мы получаем больше, чем требуется, съедая 6-8 унций мяса животных в день. Это всего 2 яйца или одна целая куриная грудка. Нормальным людям не нужны добавки, если они едят мясо.

B12 отвечает за производство новых красных кровяных телец, регулирует нервную передачу и синтезирует ДНК. Он также используется для нескольких функций крови и является частью энергетического цикла метаболизма.

Нет исследований или задокументированных историй, показывающих, что витамин B12 придаст вам внезапный заряд энергии.Витамины так не действуют. У людей с проблемами оксигенации крови или с серьезным дефицитом внутримышечная инъекция медицинского уровня покажет некоторые признаки снижения утомляемости и утомления.

Прием добавок B12 для получения энергии - пустая трата денег. Это водорастворимый витамин, который дополнительно выводится из организма почками. На самом деле добавки могут повредить почки.

Если вы хотите, чтобы в вашем рационе было достаточное количество B12 *, выбирайте органическое, выращенное естественным образом мясо животных из местных источников.Таким образом, вы получаете предпочтительный для организма источник B12, и пока вы здоровы и съедаете 6-8 унций в день, у вас будет более чем достаточно B12.

Омега-3 жирные кислоты для мозга

Омега-3 жирные кислоты * увеличивают размер мозга и защищают сердце. Менее известные функции включают увеличение памяти, увеличение скорости нейронной передачи и более эффективное производство энергии. Они могут помочь восстановить поврежденные нейросоединения.

Новое исследование (за последние 10 лет или около того) показывает, что дети с самым высоким содержанием омега-3 жирных кислот в рационе лучше всего учатся в школе и имеют меньше всего проблем с концентрацией внимания.

Омега-3 накапливаются в мозге в течение первых двух лет. С возрастом уровень омега-3 определяет скорость и прогресс нейронной деградации и потери памяти. Фактически, несколько исследований, которые проводятся в настоящее время, показывают хорошие признаки того, что проблемы с памятью могут быть устранены с помощью терапии омега-3. Некоторые даже называют омега-3 более мощными, чем прозак.

Существует более десятка типов омега-3, но главными из них являются EPA и DHA. ALA - еще один растительный источник омега-3, но большинство людей не могут преобразовать этот омега-3 в пригодные для употребления формы.Лучше всего придерживаться мяса животных, чтобы получить необходимые омега-3.

Диета с низким содержанием жиров вызвала серьезный дефицит у многих людей. Низкое содержание жиров связано с увеличением ожирения, диабета, депрессии и высыпаний при СДВГ у детей. По сути, обезжиренное мясо нас убивает.

Для поддержания здоровья мозга рекомендуется около 50 мг DHA и 90 мг EPA. Добавки низкого уровня более эффективны, чем добавки высокого уровня.

Фолиевая кислота для бдительности

Витамины группы B * хорошо известны своей способностью поддерживать энергию, концентрацию и бдительность.Фолиевая кислота поддерживает кислород в нашей крови и производит здоровые клетки крови. Когда у вас даже незначительный дефицит, первым признаком является усталость.

Отвлеченность и капризность идут сразу за ним. Даже пропуск одного приема пищи может привести к дефициту фолиевой кислоты, потому что наш организм не накапливает этот витамин. Массивное дозирование добавок - пустая трата времени. Однако в случае дефицита добавки - это быстрый и простой способ вернуть ваш уровень в норму.

Фолат * - один из витаминов, отвечающих за восстановление памяти.Этот витамин нам необходим для того, чтобы правильно и эффективно извлекать сохраненную информацию. 400 микрограммов в день обычно достаточно для поддержания нормального уровня фолиевой кислоты в нашем организме.

B6 для позитивных настроений

Если фолиевая кислота хорошо известна, B6 - бог! Тем не менее, это не чудотворец и не быстрое решение.

B6 * увеличивает уровень серотонина в головном мозге. Это основное химическое вещество для хорошего самочувствия, ответственное за отсутствие депрессии.Когда у вас низкий уровень серотонина, легко наступает депрессия. Это важно для памяти, поскольку адекватный уровень серотонина влияет на то, переходит ли память из краткосрочной в долговременную.

B6 также снижает уровень гомоцистеина, одной из аминокислот, используемых для естественного разрушения поврежденных тканей. Избыточный уровень этой аминокислоты вызывает сердечные заболевания, потерю памяти и усталость.

Нам нужно около 1,6-2 мг B6 в день. Это водорастворимый витамин, поэтому вам необходимо восполнять его каждый день.

Магний для облегчения головной боли

Магний * используется в более чем 300 процессах в организме человека. Это один из ключевых регуляторов метаболизма, жизненно важный для здоровья костей и крови. К сожалению, 90% населения США испытывает дефицит этого минерала. Почти 99,9% людей, страдающих депрессией, имеют дефицит.

Магний играет важнейшую роль в регулировании мышечной энергии.

Вы должны усваивать от 300 до 400 мг магния в день. Но есть проблема. Видите ли, те же рецепторы в нашем пищеварительном тракте в первую очередь потребляют кальций. Итак, все эти добавки с кальцием и магнием - пустая трата денег.

Вдобавок ко всему, даже в оптимальных условиях наш организм поглощает лишь около 50% доступного магния. Мы можем принимать только около 100 мг за раз. Так что таблетки большего размера тоже бесполезны.

Вы можете подумать, что это ужасно неэффективно.Однако всего 60 лет назад люди ели намного больше листовой зелени и овощей, целых 3 порции в день. Люди получали весь необходимый им магний и даже больше только из своего рациона. Сегодня мы едим менее 1 порции листовой зелени в день и гораздо больше обработанных пищевых продуктов.

Рекомендуется начинать с малого и наращивать. Самая распространенная добавка - 250 мг. Начните с разделения 1 добавки пополам и принимайте половину два раза в день. Вы можете двигаться дальше, пока не достигнете 6-8 половинок в день, все в разное время.

У большинства людей диетический магний не вызывает побочных эффектов. Некоторые добавки вызывают тошноту, рвоту и другие расстройства пищеварения, особенно при одновременном приеме доз выше 300 мг. Верхнего предела магния не существует, потому что наш организм вымывает излишки магния. Однако, поскольку у большинства людей начинается дефицит, передозировка будет затруднена.

Витамин C для Focus

Витамин С может помочь детям с симптомами СДВГ лучше сосредоточиться и дольше концентрироваться.Но это не прямое действие. Витамин C * является частью процесса выработки нейромедиатора норадреналина. Норэпинефрин контролирует внимание и ответные действия.

Он также защищает от окислительного стресса, такого как алкоголь, лекарства и стресс. Кроме того, это поможет снизить вероятность простуды после завершения анализов.

Теперь, когда дело доходит до вашего ежедневного режима, несколько факторов будут определять, что вы принимаете. Ваше здоровье должно быть в хорошей форме, и вам необходимо здоровое питание.Оттуда вы можете добавлять по мере необходимости. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом приема новой добавки, чтобы убедиться, что она безопасна для вас. Если ваш врач рекомендует принимать или не принимать конкретную добавку или комбинацию, следуйте этим указаниям.

Комбинированные витамины для памяти

Память лучше всего улучшается за счет ежедневной комбинации магния, B6 и омега-3.Это позволяет вашему мозгу формировать хорошие, здоровые нейросоединения и укреплять существующие. Кроме того, двойная комбинация омега-3 и магния поможет вашему телу лучше спать и будет более отдохнувшим. Это позволяет вашему телу перезарядиться, а также увеличивает концентрацию.

Комбинированные витамины для Focus

Когда вам нужно сосредоточиться, придерживайтесь B6, фолиевой кислоты и магния.Это помогает стимулировать выработку организмом и поддерживать правильные гормональные комбинации, которые позволяют сосредоточиться естественным образом. Они также поддерживают энергетические пути в теле, поэтому вы получаете постоянную здоровую энергию.

Если вы добавите омега-3, вы обнаружите, что небольшие боли и боли в мышцах со временем уменьшатся. Жирные кислоты и магний важны для восстановления тканей мышц и сухожилий. Жирные кислоты полезны при проблемах с суставами, особенно у пожилых людей.Когда у вас меньше боли, вы лучше можете сосредоточиться.

Витамины для помощи при потере памяти

Если вы чувствуете, что теряете память, попробуйте добавить в свой режим больше жирных кислот омега-3 кислоты, антиоксиданты C и E, а также несколько небольших доз магния. Ваше тело восстановит свою способность бороться с повреждениями и сохранит существующие связи.

Кроме того, поддержание активности ума во время простоя необходимо для поддержания нервных путей. Перечитайте информацию, играйте в головоломки и поддерживайте режим приема добавок.

Витамины для концентрации

Многие проблемы с концентрацией возникают из 2 источников: недостатка пищи и воды.Как только вы будете правильно пить и накормлены, многие из ваших проблем уменьшатся. Чтобы действительно достичь хорошей общей концентрации, используйте витамин Е, фолиевую кислоту и магний.

Самая большая проблема с концентрацией - это способность отфильтровывать дополнительную и ненужную информацию. Витамин Е и фолиевая кислота стимулируют гипофиз, чтобы отфильтровать лишнюю информацию.

Заключение

Витамины и минералы используются нашим телом для получения энергии, концентрации внимания, обмена веществ и исцеления .То, что вы возьмете, в первую очередь пойдет на исцеление. Вот почему большинство витаминов не дадут вам такого скачка мощности, как травяные энергетические добавки.

Тем не менее, все перечисленные здесь витамины и минералы имеют решающее значение для энергии и здоровья мозга. Без достаточного и регулярного поступления этих витаминов вы обнаружите, что ваша энергия и концентрация уменьшаются с каждым днем. Вы можете не заметить значительного изменения, но оно обязательно произойдет.

Требуется разное количество времени для достижения нужной концентрации каждого витамина.Чтобы нарастить, вам нужно будет принимать многие из них от недель до месяцев. Затем регулярно уменьшайте дозы, чтобы поддерживать более высокий уровень функции.

К счастью, все эти витамины безопасны для нормального длительного потребления. Они не истощают ваш организм, как многие травяные или фармацевтические средства. Добавки здоровее, чем лекарства.

Если вам понравилась наша статья, поделитесь ею и используйте раздел комментариев ниже, чтобы рассказать нам о своем опыте или задать любые вопросы.Благодарность!

.

Не покупайте добавки для здоровья мозга

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Здоровье мужчины «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
.

Память, концентрация и здоровье мозга

Пища, которую мы едим, может иметь большое влияние на структуру и здоровье нашего мозга. Диета, стимулирующая мозг, может поддерживать как краткосрочную, так и долгосрочную функцию мозга.

Мозг - энергоемкий орган, потребляющий около 20 процентов калорий тела, поэтому ему нужно много хорошего топлива, чтобы поддерживать концентрацию в течение дня.

Мозгу также необходимы определенные питательные вещества, чтобы оставаться здоровым. Жирные кислоты омега-3, например, помогают строить и восстанавливать клетки мозга, а антиоксиданты уменьшают клеточный стресс и воспаление, которые связаны со старением мозга и нейродегенеративными расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера.

В этой статье исследуются научные доказательства, лежащие в основе 12 лучших продуктов для мозга.

Жирная рыба - хороший источник омега-3 жирных кислот. Омега-3 помогают строить мембраны вокруг каждой клетки тела, включая клетки мозга. Следовательно, они могут улучшить структуру клеток мозга, называемых нейронами.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у людей с высоким уровнем омега-3 повышен кровоток в головном мозге. Исследователи также определили связь между уровнями омега-3 и улучшенными когнитивными или мыслительными способностями.

Эти результаты показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых омега-3, например жирной рыбы, может улучшить работу мозга.

Примеры жирной рыбы, содержащей высокий уровень омега-3, включают:

  • лосось
  • скумбрия
  • тунец
  • сельдь
  • сардины

Люди также могут получать омега-3 из соевых бобов, орехов, льняного семени и другие семена.

Чтобы получить больше доказательной информации и ресурсов по здоровому старению, посетите наш специализированный центр.

Темный шоколад содержит какао, также известное как какао. Какао содержит флавоноиды, один из антиоксидантов.

Антиоксиданты особенно важны для здоровья мозга, поскольку мозг очень чувствителен к окислительному стрессу, который способствует возрастному снижению когнитивных функций и заболеваниям мозга.

Флавоноиды какао полезны для мозга. Согласно обзору 2013 года, они могут стимулировать рост нейронов и кровеносных сосудов в частях мозга, участвующих в памяти и обучении.Они также могут стимулировать кровоток в головном мозге.

Некоторые исследования также показывают, что флавоноидный компонент шоколада может обратить вспять проблемы с памятью у улиток. Ученым еще предстоит проверить это на людях.

Тем не менее, исследование 2018 года на людях также подтверждает стимулирующее действие темного шоколада на мозг. Исследователи использовали методы визуализации, чтобы посмотреть на активность мозга после того, как участники съели шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

Исследователи пришли к выводу, что употребление этого типа темного шоколада может улучшить пластичность мозга, которая имеет решающее значение для обучения, а также может дать другие преимущества, связанные с мозгом.

Как и темный шоколад, многие ягоды содержат флавоноидные антиоксиданты. Исследования показывают, что они могут сделать ягоды хорошей пищей для мозга.

Антиоксиданты уменьшают воспаление и окислительный стресс. Антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, включают антоциан, кофейную кислоту, катехин и кверцетин.

В обзоре 2014 года отмечается, что антиоксидантные соединения в ягодах оказывают множество положительных эффектов на мозг, в том числе:

  • улучшение связи между клетками мозга
  • уменьшение воспаления во всем теле
  • повышение пластичности, что помогает клеткам мозга формировать новые связи, улучшение обучения и памяти
  • уменьшение или замедление возрастных нейродегенеративных заболеваний и когнитивного спада

Богатые антиоксидантами ягоды, которые могут улучшить здоровье мозга, включают:

  • клубника
  • ежевика
  • черника
  • черная смородина
  • шелковица

Употребление большего количества орехов и семян может быть полезно для мозга, поскольку эти продукты содержат жирные кислоты омега-3 и антиоксиданты.

Исследование 2014 года показало, что более высокое общее потребление орехов связано с улучшением функции мозга в пожилом возрасте.

Орехи и семена также являются богатыми источниками антиоксиданта витамина Е, который защищает клетки от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами.

С возрастом мозг человека может подвергаться этой форме окислительного стресса, поэтому витамин Е может поддерживать здоровье мозга в пожилом возрасте.

Обзор 2014 года показал, что витамин Е может также способствовать улучшению когнитивных функций и снижению риска болезни Альцгеймера.

К орехам и семенам с самым высоким содержанием витамина Е относятся:

  • семена подсолнечника
  • миндаль
  • фундук

Полное изучение влияния витамина Е на мозг потребует дальнейших исследований.

Цельные зерна - еще один способ получить пользу от воздействия витамина Е, поскольку эти зерна являются хорошим источником витамина.

Цельнозерновые продукты включают:

  • коричневый рис
  • ячмень
  • пшеница булгур
  • овсянка
  • цельнозерновой хлеб
  • цельнозерновые макаронные изделия

Кофе является хорошо известным средством концентрации внимания, многие его пьют бодрствовать и поощрять внимание.

Кофеин в кофе блокирует в мозгу вещество, называемое аденозином, которое заставляет человека чувствовать сонливость.

Помимо повышения бдительности, исследование 2018 года показало, что кофеин может также увеличить способность мозга обрабатывать информацию.

Исследователи обнаружили, что кофеин вызывает увеличение энтропии мозга, что относится к сложной и переменной активности мозга. Когда энтропия высока, мозг может обрабатывать больше информации.

Кофе также является источником антиоксидантов, которые могут поддерживать здоровье мозга по мере взросления человека.Одно исследование связывает потребление кофе в течение всей жизни со снижением риска:

Кофеин, однако, может повлиять на сон человека, и врачи не рекомендуют употреблять кофеин всем.

Авокадо, источник полезных для здоровья ненасыщенных жиров, может поддерживать мозг.

Употребление мононенасыщенных жиров может снизить кровяное давление, а высокое кровяное давление связано со снижением когнитивных функций.

Таким образом, снижая высокое кровяное давление, ненасыщенные жиры в авокадо могут снизить риск снижения когнитивных функций.

Другие источники полезных для здоровья ненасыщенных жиров:

  • миндаль, кешью и арахис
  • семена льна и чиа
  • соевое, подсолнечное и каноловое масло
  • грецкие орехи и бразильские орехи
  • рыба

Арахис - бобовые с отличным питательным профилем. Они содержат много ненасыщенных жиров и белков, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.

Арахис также содержит ключевые витамины и минералы для поддержания здоровья мозга, включая высокий уровень витамина Е и ресвератрола.

Ресвератрол - это натуральный нефлавоноидный антиоксидант, содержащийся в арахисе, шелковице и ревене. Данные обзорной статьи свидетельствуют о том, что ресвератрол может оказывать защитное действие, например помогать предотвращать рак, воспаление и неврологические заболевания, включая болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Яйца, которые многие любят на завтрак, могут быть полезной пищей для мозга.

Они являются хорошим источником следующих витаминов группы B:

Недавние исследования показывают, что эти витамины могут предотвращать сокращение мозга и замедлять снижение когнитивных функций.

Поделиться на PinterestБрокколи и другие овощи семейства крестоцветных богаты клетчаткой и питательными веществами.

Брокколи не только является низкокалорийным источником пищевых волокон, но и полезна для мозга.

Брокколи богата соединениями, называемыми глюкозинолатами. Когда организм расщепляет их, они производят изотиоцианаты.

Изотиоцианаты могут уменьшить окислительный стресс и снизить риск нейродегенеративных заболеваний.

Брокколи также содержит витамин С и флавоноиды, и эти антиоксиданты могут еще больше улучшить здоровье мозга человека.

Другие крестоцветные овощи, содержащие глюкозинолаты, включают:

  • брюссельская капуста
  • бок-чой
  • капуста
  • цветная капуста
  • репа
  • капуста

Листовая зелень, в том числе капуста, может поддерживать здоровье мозга.

Как и брокколи, капуста содержит глюкозинолаты, а листовая зелень также содержит другие ключевые антиоксиданты, витамины и минералы. Вот почему многие считают капусту суперпродуктом.

Соевые бобы богаты особой группой антиоксидантов, называемых полифенолами.

Исследования связали полифенолы со снижением риска деменции и улучшением когнитивных способностей при регулярных процессах старения.

Соевые продукты содержат полифенолы, называемые изофлавонами, включая даидзеин и генистеин. Эти химические вещества действуют как антиоксиданты, обеспечивая целый ряд преимуществ для здоровья всего тела.

Помимо изменений в питании, некоторые люди рассматривают возможность приема пищевых добавок для улучшения работы своего мозга. Но действительно ли эти добавки работают?

Прием витаминов B, C или E, бета-каротина или магния может улучшить функцию мозга, если у человека есть дефицит любого из них.Если у человека нет дефицита, эти добавки вряд ли улучшат умственную работоспособность.

Исследования показывают, что прием женьшеня может улучшить эти показатели. Однако необходимы дальнейшие исследования, прежде чем врачи смогут рекомендовать женьшень для улучшения работы мозга.

Перечисленные выше продукты могут помочь улучшить память и концентрацию внимания. Некоторые из них также могут снизить риск инсульта и возрастных нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Некоторые продукты содержат такие соединения, как полезные жирные кислоты, которые могут помочь улучшить структуру клеток мозга, называемых нейронами.Другие соединения, такие как сахара и насыщенные жиры, могут повреждать структуры клеток мозга.

Продукты, стимулирующие мозг, как правило, содержат один или несколько из следующих компонентов:

  • антиоксиданты, такие как флавоноиды или витамин E
  • витамины группы B
  • полезные жиры
  • омега-жирные кислоты

Помимо корректировки диеты, человек могут оптимизировать работу своего мозга с помощью:

  • не есть слишком много или слишком мало
  • достаточно спать
  • поддерживать водный баланс
  • регулярно заниматься спортом
  • уменьшать стресс с помощью йоги, внимательности или медитации
  • сокращать потребление алкоголя

еды стимулирующая мозг диета также принесет много пользы всему телу.

.

витаминов для мозга: могут ли витамины улучшить память?

Некоторые витамины и жирные кислоты замедляют или предотвращают потерю памяти. В длинный список возможных решений входят такие витамины, как витамин B12, травяные добавки, такие как гинкго билоба, и жирные кислоты омега-3. Но может ли добавка действительно улучшить вашу память?

Многие доказательства существования этих добавок, улучшающих память, не очень убедительны. Здесь мы обсуждаем, что недавние клинические исследования говорят о витаминах и потере памяти.

Ученые давно изучают взаимосвязь между низким уровнем B12 (кобаламина) и потерей памяти. Однако, если вы получаете достаточное количество B12, нет никаких доказательств того, что более высокое потребление имеет положительный эффект.

Дефицит B12 чаще всего встречается у людей с проблемами кишечника или желудка или у строгих вегетарианцев. Риск дефицита B12 также увеличивается с возрастом. Это связано с тем, что у пожилых людей чаще наблюдается пониженная кислотность желудка.

Доказано, что лекарство от диабета метформин снижает уровень B12.Другие препараты, такие как ингибиторы протонной помпы, противовоспалительные препараты, такие как преднизон, и противозачаточные средства, могут снизить уровень B12.

Вы должны получать достаточное количество B12 естественным путем, так как он содержится в таких продуктах, как рыба и птица. Обогащенные хлопья для завтрака - хороший вариант для вегетарианцев.

Однако люди с определенными заболеваниями, принимающие определенные лекарства или люди с пониженным содержанием желудочного сока могут быть не в состоянии должным образом усваивать B12 из пищи и могут нуждаться в пищевых добавках для поддержания адекватного уровня.

Покупайте добавки с витамином B12 в Интернете.

Есть некоторые свидетельства того, что витамин Е может принести пользу разуму и памяти пожилых людей. Исследование, проведенное в 2014 году в журнале JAMA, показало, что большое количество витамина Е может помочь людям с болезнью Альцгеймера от легкой до умеренной.

Участники принимали дозы 2 000 международных единиц (МЕ) в день. Однако, по словам доктора Гэда Маршалла из Гарвардской медицинской школы, эта сумма может быть небезопасной для некоторых людей.

Прием более 400 МЕ в день особенно опасен для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно для тех, кто принимает антикоагулянты.Некоторые исследования показали, что добавление витамина Е может увеличить риск рака простаты.

Независимо от вашего возраста или состояния, вы должны получать достаточное количество витамина Е из пищи. Если вас интересуют дополнительные суммы, узнайте у врача. Дефицит витамина Е встречается редко, хотя может возникать у людей, соблюдающих диету с низким содержанием жиров.

Витамин содержится в:

  • орехах
  • семенах
  • растительных маслах
  • овощах, таких как шпинат и брокколи

Купите добавки с витамином Е в Интернете.

Когда дело доходит до гинкго билоба, как более старые, так и недавние исследования сходятся во мнении: добавка, похоже, не замедляет потерю памяти и не предотвращает риск болезни Альцгеймера.

Также не так много доказательств связи между омега-3 и памятью. Однако в настоящее время исследования продолжаются.

Обзор 2015 года показал, что прием добавок с докозагексаеновой кислотой (DHA) и эйкозапентаеновой кислотой (EPA) приводил к значительному улучшению эпизодической памяти у взрослых с проблемами памяти.

DHA - это один из основных типов жирных кислот омега-3, а EPA - другой. DHA и EPA больше всего сконцентрированы в морепродуктах, таких как лосось и скумбрия.

Как для молодых, так и для пожилых людей важно получать диетические витамины из пищи, которую вы едите. Добавки могут восполнить пробелы, но посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем переходить к рекомендуемой суточной дозе.

Независимо от вашего возраста лучший способ бороться с ухудшением памяти - это хорошо питаться и тренировать свое тело и мозг. Средиземноморская диета - хороший источник всех витаминов, необходимых вашему организму.

Средиземноморская диета упоминается как способ улучшить память. Отличительные черты диеты:

  • в основном растительные продукты
  • ограничение (или полное исключение) красного мяса
  • употребление рыбы
  • использование обильного количества оливкового масла для приготовления блюд

Диеты, аналогичные диете Средиземноморская диета включает диету MIND, а также диету DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией). Обе диеты снижают частоту возникновения болезни Альцгеймера.

Диета MIND, в частности, делает упор на потреблении зеленых, листовых овощей и продуктов растительного происхождения в дополнение к рекомендациям средиземноморской диеты с высоким содержанием белка и оливкового масла.

Наличие сильной сети поддержки и участие в жизни местного сообщества были предложены как способы отсрочить или предотвратить деменцию. Выработка здорового сна также может защитить ваш мозг.

Исследования продолжают доказывать, что обычные физические упражнения активизируют мозг в отличие от других хобби.Это может привести к улучшению памяти и когнитивных функций в долгосрочной перспективе.

Вы можете улучшить здоровье своего мозга, уделяя больше внимания еде и привычкам, которые, как было доказано, наносят ему вред. Жареная пища связана с повреждением сердечно-сосудистой системы, что влияет на эффективность работы мозга.

Можно управлять многими факторами риска болезни Альцгеймера, такими как неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Изменение одного из этих факторов риска может помочь отсрочить начало деменции.

.

11 лучших продуктов для развития мозга и памяти

Яйца - хороший источник нескольких питательных веществ, связанных со здоровьем мозга, в том числе витаминов B6 и B12, фолиевой кислоты и холина (63).

Холин - важный питательный микроэлемент, который ваш организм использует для создания ацетилхолина, нейромедиатора, который помогает регулировать настроение и память (64, 65).

Два исследования показали, что более высокое потребление холина связано с улучшением памяти и умственных функций (66, 67).

Тем не менее, многие люди не получают достаточного количества холина с пищей.

Яйца - простой способ получить холин, учитывая, что яичные желтки являются одними из наиболее концентрированных источников этого питательного вещества.

Адекватное потребление холина составляет 425 мг в день для большинства женщин и 550 мг в день для мужчин, при этом только один яичный желток содержит 112 мг (64).

Кроме того, витамины группы В играют несколько ролей в здоровье мозга.

Во-первых, они могут помочь замедлить прогрессирование умственного снижения у пожилых людей (68).

Кроме того, дефицит двух типов витаминов группы B - фолиевой кислоты и B12 - связан с депрессией (69).

Дефицит фолиевой кислоты часто встречается у пожилых людей с деменцией, и исследования показывают, что добавки с фолиевой кислотой могут помочь минимизировать возрастное умственное снижение (70, 71).

B12 также участвует в синтезе химических веществ в мозге и регулирует уровень сахара в мозге (69).

Стоит отметить, что прямых исследований связи между употреблением яиц и здоровьем мозга очень мало. Тем не менее, есть исследования, подтверждающие полезные свойства питательных веществ, содержащихся в яйцах, для улучшения мозга.

Резюме:

Яйца являются богатым источником нескольких витаминов группы В и холина, которые важны для правильного функционирования и развития мозга, а также для регулирования настроения.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.