Витамины д в таблетках названия


Витамин Д в таблетках: перечень лучших препаратов

Витамин Д, также называемый кальциферол, необходим людям всех возрастов. Вещество должно регулярно поступать в организм, чтобы скелет оставался прочным. Крайне важен кальциферол для пожилых людей, склонных к патологиям опорно-двигательного аппарата. Витамин синтезируется в коже под влиянием излучения солнца, также приходит в организм с пищей. Поэтому и взрослым, и детям важно полноценно питаться, часто гулять под солнцем. Если же развился гиповитаминоз, то рекомендуется принимать витамин Д в таблетках.

Польза кальциферола для человеческого организма

Витамин Д выполняет в организме человека несколько важнейших функций:

  • участвует в метаболизме кальция и фосфора;
  • перемещает минералы по кровяному руслу в костные ткани;
  • способствует укреплению иммунитета;
  • регулирует всасывание минеральных элементов в кишечнике;
  • участвует в выработке некоторых гормонов.

Выделяется несколько типов кальциферола:

  • Д2 – эргокальциферол;
  • Д3 – холекальциферол;
  • Д5 – ситокальциферол;
  • Д6 – стигмакальциферол.

Каждый из перечисленных выше типов кальциферола выполняет в человеческом организме свою функцию. Особенно важны для человека витамины Д2 и Д3. Остальные типы кальциферола не оказывают существенного влияния на работу органов и систем.

Холекальциферол необходим для полного усвоения кальция и фосфора в кишечном тракте. Эргокальциферол оптимизирует концентрацию минералов в костных тканях. Витамины Д2 и Д3 работают в комплексе, поэтому они оба должны поступать в организм в оптимальном количестве.

Влияние витамина Д на женский и мужской организм

Дефицит витамина Д – главный враг женской красоты. Кальциферол поддерживает здоровую структуру костей, нормализует работу сердечной мышцы и нервных волокон, регулирует метаболизм и процессы свертывания крови. При нехватке вещества у женщин ломаются ногти, обильно выпадают волосы, кровоточат десны и разрушаются зубы, болят конечности, часто отмечаются переломы. Также витамин отвечает за усвоение фосфора. При дефиците кальциферола у женщин из-за снижения фосфора в организме появляются кожные высыпания, ухудшается самочувствие, ощущается ломота в костях, нарушается метаболизм.

У мужчин при дефиците витамина Д наблюдаются такие же проблемы со здоровьем, как и у женщин. Кроме того, кальциферол важен для поддержания в норме гормонального фона в мужском организме. При нехватке вещества у мужчин снижается концентрация тестостерона в крови, из-за чего усиливается воздействие на организм женских половых гормонов.

Суточная норма потребления кальциферола

Количество витамина, употребляемого в сутки, обуславливается возрастом и физическим состоянием человека.

  1. Для взрослых норма – 400 МЕ в сутки.
  2. Для детей и подростков – от 400 до 600 МЕ.
  3. Для пожилых людей – от 600 до 800 МЕ.
  4. Для беременных женщин – около 800 МЕ.

Лучший способ получить витамин Д – постоять под прямыми лучами солнца. У людей, редко бывающих на улице или проживающих в северных регионах, существенно повышается риск развития гиповитаминоза Д. Больше всего в кальцифероле нуждаются следующие категории людей:

  • жители высоких широт;
  • жители промышленных районов, где воздух сильно загрязнен вредными веществами;
  • работники, вынужденные трудиться в ночную смену;
  • вегетарианцы, приверженцы строгих диет;
  • старики;
  • смуглые люди, кожные покровы которых слабо принимают солнечное излучение;
  • люди со сниженным иммунитетом или тяжелыми заболеваниями.

Показания к применению витамина Д

Витамин Д3 назначается для предотвращения и терапии следующих патологий:

  • рахита у детей – заболевания, сопровождающегося истончением костной ткани и деформацией скелета из-за нарушения метаболизма кальция в организме;
  • остеопороза;
  • ухудшения функционирования иммунной системы, сопровождающегося нарушением работы органов дыхания и хронической усталостью;
  • онкологии, если есть предрасположенность к развитию злокачественных опухолей;
  • экземы, псориаза и прочих кожных болезней;
  • гипокальциемии;
  • почечного тубулярного ацидоза.

Также витамин Д нередко назначается в качестве восстановительного средства после длительного применения кортикостероидных и противосудорожных медикаментов.

Людям, проживающим в северных областях, обязательно нужно периодически принимать препараты кальциферола для предупреждения гиповитаминоза и прочих серьезных патологий. С профилактической целью витамин назначается не реже одного раза в три года.

Богатые кальциферолом продукты

Солнечное излучение – главный, но не единственный источник витамина Д. В зимние месяцы, когда ощущается нехватка солнца, рекомендуется употреблять продукты, содержащие в значительном количестве кальциферол. В список этих продуктов входят:

  • рыбий жир;
  • морская рыба;
  • сыры;
  • сливочное масло;
  • желток;
  • молоко.

Перечень лучших препаратов витамина Д в таблетках

В аптеках реализуются в огромном количестве лекарственные средства, основанные на витамине Д, как дешевые, так и дорогие. Цена обуславливается формой выпуска медикамента, эффективностью, себестоимостью, действующим веществом. Так, препараты на основе витамина Д3 дороже, чем лекарства, содержащие витамин Д2.

  1. Аквадетрим. Лучший препарат, назначаемый хилым и недоношенным малышам. Младенцам витамин дается в капельной форме. В одной капле содержится 600 МЕ кальциферола. Чтобы дать лекарство ребенку, каплю нужно растворить в небольшом количестве воды. Аквадетрим также назначается детям и подросткам для предупреждения рахита.
  2. Альфа Д3-Тева. Медикамент реализуется в капсулах, содержащих раствор кальциферола в масле. Предназначается для взрослых и детей старше 6 лет. Прием лекарства осуществляется ежедневно, после еды нужно проглотить 1 – 2 капсулы, запить достаточным количеством воды. Согласно инструкции по применению, капсулу следует проглатывать, не разжевывая.
  3. Кальций-Д3 Никомед. Жевательные фруктовые таблетки, содержащие оптимальное количество холекальциферола и кальция. Препарат предназначается для взрослых и детей, достигших 6 лет. Рекомендуемая дозировка – по одной таблетке в сутки. Таблетка рассасывается или разжевывается после еды.
  4. Витрум Кальциум + Витамин Д3. Комплексный препарат, реализуемый в таблетированной форме, предназначающийся преимущественно для предупреждения остеопороза. Оптимальная дозировка – одна таблетка 2 раза в сутки. Прием лекарства осуществляется до или во время еды. Таблетку лучше не разжевывать, а проглатывать целиком.
  5. Тевабон. Медикамент реализуется в таблетированной и капсульной форме. Назначается для терапии остеопороза. Активный компонент – альфакальцидол. Это синтетический аналог витамина Д.
  6. Компливит Кальций Д3. Комплексный препарат на основе кальция и холекальциферола. Рекомендуется женщинам, так как устраняет ломкость ногтей. Также улучшает усвояемость минералов в организме, препятствует развитию остеопороза, нормализует свертываемость крови. В день нужно принимать 1 – 2 таблетки, желательно их разжевывать.
  7. Витрум Остеомаг. Лекарственное средство в таблетках, предназначенное специально для устранения остеопороза и быстрой регенерации скелета после переломов. Компоненты препарата – холекальциферол, кальций, медь, цинк, бор.
  8. Кальцемин. Биологически активная добавка, содержащая кальций, холекальциферол, цинк, марганец, медь. В день нужно принимать по 1 таблетке.
  9. Натекаль Д3. Жевательные таблетки, основанные на кальции и витамине Д3. Медикамент обеспечивает организм оптимальным количеством минерала, способствует нормализации гормонального фона. Суточная доза – 1 – 2 таблетки. Прием осуществляется после еды.
  10. Этальфа. Под этим названием реализуется высококачественный датский препарат. Выпускается в капельной и капсульной форме. Витамин в капсулах растворен в кунжутном масле. Медикамент предназначается для терапии рахита и остеопороза.
  11. Ван-Альфа. Препарат в таблетированной форме, основанный на альфакальцидоле – искусственном аналоге витамина Д. Назначается для терапии рахита, укрепления иммунной системы, нормализации работы щитовидной железы.

Передозировка и побочные явления

Если человек нечувствителен к веществу, принимает препарат в соответствии с инструкцией, то побочные явления обычно не наблюдаются. В редких случаях отмечаются:

  • тошнота;
  • головные боли;
  • понос;
  • ухудшение работы почек.

При чувствительности к веществу или передозировке наблюдаются следующие симптомы:

  • резкое снижение веса;
  • тошнота, рвота;
  • запор;
  • обезвоживание;
  • кальциноз;
  • повышение артериального давления.

Противопоказания к применению витамина Д

Как и все прочие витамины, кальциферол нельзя принимать в избыточном количестве. Запрещается употреблять препараты витамина Д людям, чувствительным к активному компоненту, страдающим почечной остеодистрофией и мочекаменной болезнью. Крайне осторожно следует принимать витамин людям с туберкулезом, сердечными патологиями, нарушениями работы почек и печени, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки. Женщинам во время беременности и вскармливания ребенка грудью перед приемом препарата витамина Д обязательно нужно проконсультироваться с медицинским специалистом.

13 лучших препаратов витамина Д

59585

Автор: Мария Фельдштейн

Под витамином Д подразумевается группа биологически активных веществ, которые образуются в кожных покровах, когда человек бывает на солнце, а также они поступают в организм во время еды. В медицине чаще всего используют 2 его формы: витамин D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Если витамина Д заметно не хватает, то это сильно отражается на здоровье.

От баланса этого биологически активного вещества зависит здоровье костей, сердечно-сосудистой системы. Витамин Д необходим для профилактики развития диабета, а также некоторых видов онкопатологии. Он принимает непосредственное участие в метаболизме кальция и фосфора. Еще к заслугам витамина Д приписывают:

  1. поддержание работы иммунной системы;

  2. удерживание здорового веса тела;

  3. содействие мышечному тонусу;

  4. регулирование функционирования щитовидной железы;

  5. сохранение функций головного мозга при старении;

  6. снижение риска развития рассеянного склероза;

  7. регулирование репродуктивной функции.

У младенцев в организме наблюдается сильный дефицит витамина Д. Его запасы пополняются со временем после рождения. Чем меньше малыш, тем больше витамина Д ему необходимо получать. Особенно в нем нуждаются недоношенные дети.

Суточная потребность в витамине Д

Признанный критерий оценки экзогенной обеспеченности витамина Д — это уровень 25-OH D. Его единицы измерения могут отличаться, поэтому рекомендуемым уровнем является: 60-100 нг/мл или 150-250 нмоль/л. По мнению российской ассоциации эндокринологов нормой для взрослого человека считается — 30-100 нг/мл. При показателе 20-30 нг/мл говорят о недостаточности витамина Д. А цифра менее 20 нг/мл указывает на его дефицит.

Профилактические нормы потребления витамина Д:

Категории лиц по возрасту

Средняя суточная норма, МЕ

доношенные 0-4 месяцев

     500

недоношенные 0-4 месяцев

     800-1000

от 4 месяцев до 4 лет

     1000

с 4 до 10 лет

     1500

с 10 до 17 лет

     2000

18-70 лет

     600-800

старше 70 лет

     800-1000

беременные и кормящие

     800-1200

1000 МЕ = 25 мкг

Потребность в витамине Д возрастает у следующих лиц:

  1. жители Северного полушария;

  2. вегетарианцы и те, кто следует диетам с низким содержанием жиров;

  3. страдающие расстройствами пищеварения;

  4. имеющие темную от природы кожу;

  5. интенсивно растущие и развивающиеся;

  6. вынашивающие ребенка и кормящие грудью;

  7. страдающие избыточной массой тела;

  8. перешагнувшие 70-летний возрастной рубеж.

Таким людям необходимо дополнительное употребление витамина D. Компенсировать его дефицит только продуктами питания и пребыванием на солнце не всегда возможно. Полезными в таком случае могут оказаться препараты и БАДы из аптек. В этом обзоре мы собрали лучшие препараты витамина Д для детей и взрослых.

13 лучших препаратов витамина Д

Лучшие препараты витамина Д для детей

Любые препараты витамина Д следует принимать в первой половине дня. Это связано с тем, что данное биологически активное вещество может сильно возбуждать нервную систему и провоцировать нарушения сна. Особенно это касается малышей.

MegaFood, D3 Wellness, Mixed Fruit, 1000 IU, 90 Gummies

Рейтинг: 4.9

Американский производитель MegaFood выпускает БАД для детей Vitamin D3 Wellness gummies. Эта добавка изготовлена из натуральных продуктов, полученных с семейных ферм партнеров. Продукт в каждой порции содержит 25 мкг (1000 МЕ) Витамина Д3 (холекальциферола), а также 60 мг органической смеси апельсина, клюквы, черники, имбиря. Добавка не содержит глютена, лактозы и продуктов ГМО.

Продается D3 Wellness Mixed Fruit в виде жевательных конфет (мармеладок). Они находятся в прозрачном пластиковом флаконе с белой закручивающейся крышкой в количестве 90 штук. Мармелад имеет темно-фиолетовый окрас и полусферическую форму. Конфеты не очень большие, кисло-сладкие на вкус с ярким фруктовым ароматом. В зависимости от возраста ребенка, рекомендуется разжевывать 1-2 мармеладки в день. Целесообразнее это делать утром, натощак.

Согласно отзывам родителей, эта биологическая добавка от MegaFood является отличным профилактическим средством при отсутствии серьезных проблем со здоровьем у детей. На фоне применения этого продукта малыши выглядят бодрее, проявляют больше желания учиться чему-то новому, реже болеют простудными заболеваниями. Многим детям нравится вкус этого мармелада и они сами напоминают родителям дать им витаминку.

Преимущества

  1. натуральный органический состав;

  2. 1000 МЕ витамина Д3 в одной порции;

  3. приятный вкус и аромат;

  4. улучшают общее самочувствие ребенка;

  5. придают бодрости и познавательного интереса к жизни.

Недостатки

  1. мармелад может слипаться во флаконе.

Аквадетрим

Рейтинг: 4.8

Польский производитель Медана Фарма выпускает препарат Аквадетрим. Это витамин Д3 на водной основе. В каждом мл препарата содержится 15 000 МЕ холекальциферола. Педиатры любят назначать его для профилактики и лечения рахита, рахитоподобных заболеваний у детей (доношенных и недоношенных) с 4-ой недели жизни. Аквадетрим всасывается лучше, чем масляные растворы витамина Д.

Аквадетрим выпускается в виде бесцветной, прозрачной жидкости, которая слегка пахнет анисом. Находятся капли во флаконах (10 мл) из темного стекла. В каждой капле Аквадетрима содержится около 500 ME витамина D3. Препарат дают детям в ложечки жидкости (молока, воды, чая). Дозировки подбирают в зависимости от возраста, веса ребенка или тяжести патологического процесса.

Многие родители и педиатры в своих отзывах хвалят препарат Аквадетрим. Однако все они подчеркивают, что важно подбирать корректные дозировки, опираясь на результаты анализов. Не все довольны встроенным дозатором. Пока к нему не приноровишься, есть вероятность пролить лишнее. Многие детские организмы адекватно реагируют на этот препарат, но у некоторых малышей он провоцирует высыпания на коже.

Преимущества

  1. водный раствор витамина Д3 лучше усваивается;

  2. флакона 10 мл надолго хватает;

  3. приемлемый вкус и аромат;

  4. неплохая переносимость при правильном подборе дозы.

Недостатки

  1. неудобный встроенный дозатор;

  2. содержит бензиловый спирт.

Ddrops Жидкий Vitamin D3 для детей, 400 МЕ

Рейтинг: 4.7

Американская торговая марка Ddrops выпускает Жидкий витамин D3 для детей. В одной порции (1 капля) этой добавки содержится 10 мкг (400 МЕ) холекальциферола. Кроме витамина Д3 в составе присутствует кокосовое масло. Этот продукт чист от консервантов, красителей и усилителей вкуса. Он рассчитан на детей с рождения до 1 года, питающихся грудным молоком.

Продается этот Жидкий витамин D3 от компании Ddrops в маленьком флакончике (2,5 мл) из темного стекла со встроенным дозатором, который точно отмеряет 0,028 мл. Маслянистые капли не имеют запаха и вкуса. Рекомендуется разместить 1 каплю в день на материнском соске или чистой поверхности (соска, палец). Ребенок должен высасывать это лекарство в течение 30 секунд. Или можно каплю препарата добавить в молоко, сок, кашку.

Родители в отзывах отмечают, что такой витамин Д очень удобно давать детям. За счет маслянистой основы капля не стекает с соска. Малыши не демонстрируют недовольства и не дают никак понять, что капли им неприятны. Жидкий Vitamin D3 не провоцирует нежелательные реакции организма в виде аллергических реакций. Одного флакона хватает практически на 3 месяца применения.

Преимущества

  1. в составе ничего лишнего;

  2. без вкуса и запаха;

  3. несколько способов применения;

  4. капля не стекает с соска;

  5. не провоцирует появления аллергии.

Недостатки

  1. не выявлены.

BioGaia ProTectis Baby With Vitamin D

Рейтинг: 4.7

Американский производитель BioGaia выпускает пробиотическую добавку ProTectis Baby With Vitamin D. Она содержит Lactobacillus reuteri Protectis (пробиотик для кишечника) и Витамин D в форме холекальциферола по 400 МЕ в каждой порции. Также в составе присутствует подсолнечное масло, масло триглицеридов средней цепи, диоксид кремния и витамин Е.

Это пробиотическое средство с витамином Д представляет собой капли на масляной основе. Они находятся в необычной пластиковой тубе (10 мл) со встроенной пипеткой. Перед применением средство рекомендуется хорошенько взболтать. Препарат рекомендуется применять по 5 капель 1 раз в день. Открытая упаковка должна быть использована в течение 3 месяцев.

Согласно отзывам, это средство отлично помогает справляться с коликами и налаживает работу пищеварительного тракта. Многим родителям нравится, что с помощью одной добавки можно и проблемы с кишечником решить, и поддерживать дневную норму витамина Д. У малышей становится крепче иммунитет и они гармонично развиваются. В одной тубе содержится 50 порций, поэтому ее хватает на 1,5 месяца применения.

Преимущества

  1. витамин Д и пробиотики;

  2. необычная пластиковая туба;

  3. 10 мл хватает на 1,5 месяца применения;

  4. помогают справляться с коликами;

  5. укрепляют иммунитет.

Недостатки

  1. для некоторых — цена вопроса.

Nordic Naturals Baby's Vitamin D3

Рейтинг: 4.7

Торговая марка Nordic Naturals производит пищевую добавку Baby's Vitamin D3. Этот продукт содержит рекомендуемую суточную дозу Витамин D3 (холекальциферол) 400 МЕ всего в одной капле. Это средство производится с использованием органического оливкового масла, имеющего все необходимые сертификаты. Оно чисто от красителей или усилителей вкуса.

Масляные капли Nordic Naturals Baby's Vitamin D3 находятся во флаконе (11 мл) из темного синего стекла, который дополнительно упакован в картонный коробок. Встроенный дозатор позволяет точно дозировать препарат. Капля желто-зеленого цвета, как у полноценного оливкового масла. В день достаточно одной капли. Ее можно добавлять в еду малыша. В одном флаконе содержится 365 капель, но после вскрытия его лучше использовать за 90 дней.

Из отзывов родителей следует, что эта добавка легко усваивается детскими организмами. Многим нравится, что этот витамин Д именно на оливковом масле. После такого средства у малышей не возникает аллергических реакций и не нарушается сон. Она способствует формированию и поддержанию хорошего иммунитета у подрастающего поколения. Позволяет быстро купировать первые проявления рахита.

Преимущества

  1. витамин Д3 на оливковом масле;

  2. удобный встроенный дозатор;

  3. качественная упаковка;

  4. хорошо переносится детскими организмами.

Недостатки

  1. непродуманный объем препарата.

Вигантол

Рейтинг: 4.6

Немецкий производитель Мерк выпускает препарат Вигантол. В 1 мл (40 капель) этого средства содержится 0,500 мг колекальциферола (соответствует 20 000 ME витамина Д3). В качестве вспомогательных веществ присутствуют триглицериды среднецепочные. Доношенным и недоношенным детям этот препарат назначают со 2 недели жизни. Многие педиатры считают Вигантол одним из лучших средств для профилактики и лечения рахита.

Вигантол представляет собой прозрачный, слегка желтоватый, вязкий раствор. Он продается в темных флаконах из солнцезащитного стекла по 10 мл. Они укупоренные пробкой-капельницей, которая облегчает процесс дозирования. Препарат дают детям с молоком или другой жидкость. В 1 капле содержится 500 МЕ витамина. Режим дозирования варьируется в зависимости от возраста ребенка и тяжести патологического процесса.

Согласно отзывам, многие детки охотно принимают этот препарат и не проявляют недовольства. Вигантол обычно хорошо переносится и не вызывает побочных реакций. Препарат не сказывается на поведении детей и не влияет на качество их сна. А со своими задача справляется добросовестно. Однако некоторые родители сообщают, что на фоне применения Вигантола у их детей началась крапивница или нарушения в работе ЖКТ.

Преимущества

  1. масляные капли без запаха и вкуса;

  2. удобная пробка-капельница;

  3. можно хранить при комнатной температуре;

  4. не сказывается на поведении и качестве сна детей.

Недостатки

  1. может спровоцировать крапивницу и нарушения в работе ЖКТ.

Лучшие препараты витамина Д для взрослых

Самостоятельно назначать себе препараты витамина D и заниматься самолечением взрослые люди не должны. Лучше решать такие вопросы с врачом, поскольку передозировка такого биологически активного вещества крайне опасна.

Минисан витамин Д3 20 мкг №100

Рейтинг: 4.9

Финская биологически активная добавка Минисан содержит 20 мкг (800 МЕ) витамина Д3. В ней отсутствуют ароматизаторы, красители и аллергенные добавки (лактозы, глютена). Такая повышенная дозировка предназначена для усиленной профилактики дефицита витамина D и использования его в схемах коррекции низких показателей этого биологически активного вещества.

Минисан продается в виде небольших, приятных на вкус жевательных таблеток. Они не нуждаются в запивании водой. Таблетки находятся в непрозрачном пластиковом флаконе в количестве 100 штук. Взрослым советуется принимать по половинке или по целой таблетке 1 раз в день на протяжении 1 месяца. Делать это лучше во время еды в первой половине дня.

Многие нахваливают эту добавку в своих отзывах. Им нравится эффект, который оказывается этот финский витамин Д на их кожу и волосы. Пропадают высыпания, уходят шелушения. Волосам возвращается здоровый блеск. Если принимать этот препарат осенью, то он помогает справиться с хандрой и придает больше сил и энергии. Переносится эта добавка обычно хорошо. Но не исключено появление расстройств функции кишечника.

Преимущества

  1. достаточно высокое содержание витамина Д;

  2. отсутствие красителей, усилителей вкуса;

  3. таблетки с приятным вкусом;

  4. заметно улучшают общее состояние.

Недостатки

  1. могут вызывать расстройства функции кишечника.

Solgar Vitamin D3 250 mcg (10,000 IU)

Рейтинг: 4.8

Популярный американский бренд Solgar производит БАД Vitamin D3, которая в каждой порции содержит 250 мкг (10000 МЕ) холекальциферола. Также в составе присутствует сафлоровое масло, желатин, растительный глицерин, жир из печени рыб. Продукт чист от глютена и лактозы. Эта пищевая добавка способствует укреплению иммунитета, поддерживает здоровье костей и зубов.

Продается Vitamin D3 от Solgar в виде желатиновых капсул, которые в длину достигают 1,3 см. Они продолговатые, пузатенькие, прозрачные, желтоватые. Глотаются практические без проблем. Помещены они во флакон из темного стекла. Капсулы имеют слегка рыбный запах. Рекомендуется принимать 1 штуку этой добавки 1 раз в день вместе с едой. Это максимально высокое содержание холекальциферола в 1 капсуле из всех возможных дозировок этой добавки от Solgar.

Витамин Д в таком количестве можно принимать только в лечебных целях по назначению врача при наличии результатов анализов крови. Из отзывов следует, что при курсовом применении этого средства заметно улучшается физическое и психоэмоциональное состояние. И показатели витамина Д в анализах крови стремительно начинают расти. Переносимость у средства хорошая, но оно противопоказано при язвенной болезни ЖКТ, при проблемах с почками и печенью, при туберкулезе.

Преимущества

  1. рекордно высокое содержание витамина Д в одной капсуле;

  2. эффективно оказывает лечебное воздействие;

  3. капсулы легко глотаются;

  4. быстро улучшает показатели анализа роки.

Недостатки

  1. некоторых смущает рыбный запах.

Витамин Д-Солнце №60 Эвалар

Рейтинг: 4.7

Российская фармацевтическая компания Эвалар производит БАД Витамин Д-Солнце. Этот продукт содержит холекальциферол (натуральный витамин D3) по 600 МЕ. Также следует учитывать, что в составе присутствует подсластитель сорбит, который при чрезмерном употреблении может провоцировать диарею. Этот препарат помогает укрепить иммунитет, снизить риск простудных заболеваний, улучшить состояние костной ткани и зубов.

Этот витамин Д от Эвалар продается в виде небольших, двояковыпуклых, гладких таблеток для рассасывания. Они сладкие, с легким лимонным привкусом. Располагаются таблетки на блистерах. В упаковке их содержится 60 штук. Взрослым рекомендовано 1 таблетка в день. Ее не глотают сразу, а держат под языком или просто во рту до полного растворения. Одной упаковки хватает на 2 месяца ежедневного применения.

Согласно отзывам, на фоне применения витамина Д от Эвалар заметно улучшается общее самочувствие и настроение. Крепче становится иммунитет, поэтому те, кто курсами пропивают это средство, реже сталкиваются с простудными заболеваниями. Не очень высокое содержание холекальциферола исключает передозировку этим витаминов. Эта БАД приятная на вкус и обычно хорошо переносится.

Преимущества

  1. витамин Д в форме холекальциферола;

  2. умеренная дозировка;

  3. приятные на вкус таблетки;

  4. витамин быстро попадает в системный кровоток;

  5. укрепляет иммунитет;

  6. улучшает физическое и эмоциональное самочувствие.

Недостатки

  1. при злоупотреблении может вызывать диарею.

Ультра-Д витамин Д3 25 мкг (1000 МЕ) №60 жевательные таблетки

Рейтинг: 4.6

Финская БАД Ультра-Д витамин Д3 содержит холекальциферола 25 мкг (1000 МЕ). В качестве подсластителей используются ксилит и сорбит (при злоупотреблении вызывает диарею). Также этот продукт содержит ароматизаторы: малина/персик. Такая добавка назначается взрослым для поддержания здоровой иммунной функции, для укрепления костно-мышечной системы и для повышения энергетического потенциала организма.

Финская добавка Ультра-Д представляет собой белые жевательные таблетки. Они круглые, двояковыпуклые с разделительной риской. Находятся они в пластиковом флаконе с пластиковой крышкой, который дополнительно помещен в картонный коробок. Взрослым в профилактических целях рекомендуется принимать по половинке таблетки 1 раз в день во время еды. Продолжительность употребления — 2 недели.

В отзывах потребители отмечают, что с препаратом Ультра-Д они легче переживают период межсезонья и практически не болеют простудными заболеваниями. С приходом зимнего периода у них не теряется работоспособность, и не появляется апатия. Такой витамин Д отлично сказывается на состоянии ногтей, волос, кожи. А еще он помогает женщинам легче переживать ПМС.

Преимущества

  1. удобные в использовании жевательные таблетки;

  2. короткие профилактические курсы употребления;

  3. приятные на вкус таблетки;

  4. укрепляют иммунитет;

  5. помогают легче переносить ПМС.

Недостатки

  1. много подсластителей в составе.

Now Foods Vitamin D3 высокоактивный, 5000 МЕ

Рейтинг: 4.6

Американская торговая марка Now Foods производит пищевую добавку Vitamin D3 высокоактивный, 5000 МЕ. Эта одна из самых больших дозировок холекальциферола (125 мкг), которые можно приобрести у этого производителя. Этот препарат предназначен для тех, кто по результатам анализа крови имеет выраженный дефицит витамина Д (менее 20 нг/мл). В составе также присутствует оливковое масло холодного отжима.

Продает Vitamin D3 от Now Foods в виде мелких мягких капсул, имеющих приятный, золотистый внешний вид. Глотаются они без проблем. Запаха и вкуса не имеют. Помещены капсулы в пластиковый флакон в количестве 120 штук. Взрослым рекомендуется принимать по 1 мягкой таблетке раз в 2 дня с жиросодержащей едой или в соответствии с рекомендациями врача.

Согласно отзывам, эта добавка достаточно быстро повышает уровень витамина Д. Эта БАД от Now Foods достаточно комфортная в использовании и обычно хорошо переносится. На фоне ее применения многие отмечают, что им удалось избавиться от синдрома хронической усталости. Также этот витамин помогает им бороться с лишним весом и проблемами со стороны репродуктивной системы.

Преимущества

  1. высокое содержание витамина Д;

  2. капсулы без вкуса и запаха;

  3. легко глотаются;

  4. хорошо переносятся;

  5. быстро улучшают результаты анализов;

  6. избавляют от синдрома хронической усталости.

Недостатки

  1. не выявлены.

Детримакс витамин Д3 1000 МЕ

Рейтинг: 4.5

Американская фармацевтическая компания Юнифарм выпускает БАД Детримакс витамин Д3 1000 МЕ. Прежде всего эта добавка позиционируется как та, что может повысить естественный защитные силы и тонус организма. Она рекомендована взрослым людям (особенно пожилым) с лабораторно подтвержденным дефицитом витамина Д.

Выпускается Детримакс витамин Д3 в виде небольших, круглых, двояковыпуклых таблеток белого цвета с разделительной риской. Каждая из них содержит по 25 мкг холекальциферола. Располагаются они по 15 штук на блистерах. Взрослым рекомендуется принимать по половине таблетки в день во время еды. Средний терапевтический курс — 1 месяц.

В отзывах потребители отмечают, что на фоне применения этого препарата у них появляется прилив сил, бодрость чувствуется на протяжении всего дня, улучшается настроение. Также такой витамин Д заметно улучшает состояние иммунной системы. Некоторые даже отмечают, что на фоне применения Детримакса у них пропал сезонный дерматит.

Преимущества

  1. небольшие таблетки с разделительной риской;

  2. быстро действуют;

  3. обычно хорошо переносятся;

  4. улучшают общее самочувствие;

  5. укрепляют иммунную систему.

Недостатки

  1. возможна индивидуальная непереносимость отдельных компонентов.

Doctor's Best Vitamin D3, 125 mcg (5,000 IU)

Рейтинг: 4.5

Торговая марка Doctor's Best выпускает добавку Vitamin D3. Один из ее вариантов дозировки — 125 мкг (5,000 МЕ) холекальциферола. Также в составе присутствует оливковое масло экстра вирджин. Витамин D3 благотворно воздействует на состояние иммунитета, сердца и сосудов, увеличивает плотность костей и улучшает их структуру, а также работу клеток. Он играет важную роль в функционировании многих органов и систем.

Vitamin D3 от Doctor's Best представляет собой мягкие гелевые капсулы. Они не очень большие, продолговатые, полупрозрачные, золотистые. Запах и вкус у них нейтральный. Глотаются капсулы легко. Дозировку в 5000 МЕ можно принимать только при наличии очень низкого уровня витамина Д в крови по результатам анализа. Обычно таким лицам данную добавку назначают по 1 капсуле в день во время еды.

В отзывах люди, страдающие дефицитом витамина Д, отмечают, что эта добавка от Doctor's Best помогает им довольно быстро улучшить результаты анализов. Они отмечают, что с этой БАД они стали легче просыпаться по утрам, а днем чувствуют себя намного бодрее. Во время сезона простудных заболеваний они реже заражаются. Их эмоциональное состояние остается приподнятым независимо от внешних факторов.

Преимущества

  1. холекальциферол на оливковом масле;

  2. подходит для терапевтических целей;

  3. капсулы легко глотаются;

  4. довольно быстро улучшает результаты анализов;

  5. повышает иммунитет;

  6. придает сил и энергии.

Недостатки

  1. не выявлены.


Препараты витамина D3 - список препаратов из 16.04.01.01 входит в группу клинико-фармакологических указателей (КФУ) 16.04.01

Препараты витамина D3 Входит в группу: 16.04.01 - Витамины группы D
Аквадетрим

Таблетки растворимые 500 МЕ: 12, 24, 30, 60 или 90 шт.

рег. №: ЛП-005421 от 25.03.19
Аквадетрим®

Капли д/приема внутрь 15 000 МЕ/мл: фл. 10 мл или 15 мл с пробкой-капельницей

рег. №: П N014088/01 от 06.10.08 Дата перерегистрации: 21.06.17
Вигантол®

Раствор для приема внутрь масляный

рег. №: П N011712/01 от 27.09.11
Д3-Капелька®

Капли для приема внутрь

рег. №: ЛП-003990 от 01.12.16
Дэтриферол

Капли для приема внутрь

рег. №: ЛП-005163 от 06.11.18
Фортедетрим

Капс. 2000 МЕ: 30, 60 или 90 шт.

рег. №: ЛП-006050 от 21.01.20

Капс. 4000 МЕ: 30, 60 или 90 шт.

рег. №: ЛП-006050 от 21.01.20

Капс. 10000 МЕ: 30 или 60 шт.

рег. №: ЛП-006050 от 21.01.20

Описания препаратов с недействующими рег. уд. или не поставляемые на рынок РФ

Альфа Д3-Тева®

Капс. 0.5 мкг: 10, 30 или 60 шт.

рег. №: ЛСР-007813/10 от 10.08.10 Дата перерегистрации: 01.12.16

Капс. 0.25 мкг: 10, 30 или 60 шт.

рег. №: П N012070/01 от 29.12.11 Дата перерегистрации: 16.09.16

Капс. 1 мкг: 10 или 30 шт.

рег. №: П N012070/01 от 29.12.11 Дата перерегистрации: 16.09.16
контакты:
ТЕВА (Израиль)
Альфадол

Капс. 1 мкг: 10, 30, 60 или 100 шт.

рег. №: ЛП-006415 от 20.08.2020
Альфадол

Капсулы

рег. №: ЛП-001787 от 01.08.12
Оксидевит®

Р-р д/приема внутрь в масле 9 мкг/1 мл: фл.-капельн. 5 мл или 10 мл, фл. 5 мл или 10 мл

рег. №: Р N001326/02 от 16.05.08

Описания препаратов с недействующими рег. уд. или не поставляемые на рынок РФ

Земплар®

Капс. 1 мкг: 7, 14, 28 или 56 шт.

рег. №: ЛСР-010759/09 от 29.12.09 Дата перерегистрации: 14.12.17

Капс. 2 мкг: 7, 14, 28 или 56 шт.

рег. №: ЛСР-010759/09 от 29.12.09 Дата перерегистрации: 14.12.17
Фасовка, упаковка и выпускающий контроль качества: AESICA QUEENBOROUGH (Великобритания) или ОРТАТ (Россия)
Земплар®

Р-р д/в/в введения 5 мкг/1 мл: амп. 1 мл или 2 мл 5 шт.

рег. №: ЛСР-004781/09 от 16.06.09 Дата перерегистрации: 11.08.14
AbbVie (Великобритания) Произведено: HOSPIRA (Италия)

Описания препаратов с недействующими рег. уд. или не поставляемые на рынок РФ

Что такое витамин Д и чем отличается от Д₃?

Описание витаминов Д и Д₃, как они влияют на организм человека и в чем их существенная разница.

Витамин Д – один из самых важных для организма человека и в тоже время один из самых дефицитных в суровых климатических условиях России. На аптечных полках встречается как витамин Д, так и Д₃. Можно еще увидеть название Д₂, хотя на самом деле их всего 6. Перед покупкой стоит разобраться, в чем разница между этими веществами.

Витамин Д

Все представители витамина Д направлены на улучшение усвоения в организме человека кальция и фосфора. Всего их 6, но наиболее важные – Д (эргокальциферол) и Д₃ (холекальциферол). 

Кальциферол – первейшее средство против рахита. Основные положительные свойства данного вещества:


Внимание! Этим витамином богаты продукты животного происхождения. Но основной источник – ультрафиолетовые лучи. В коже светлых оттенков витамина Д выделяется больше, как и в молодой коже.

Витамин Д₃

Холекальциферол является одной из форм всей группы витаминов Д. Помимо тех же функций, которые выполняет солнечный витамин, у Д₃ есть и свои положительные свойства:

  • стимулирует транскрипцию РНК и ДНК;
  • снижает при псориазе чешуйчатость кожи;
  • участвует в белковом и липидном обмене;
  • обеспечивает нормальную работу пищеварительной системы.

Общие черты и различия

Общие черты у данных витаминов:

  • защищают от целого ряда болезней;
  • положительно воздействуют на общее здоровье;
  • противопоказаны определенным группам людей;
  • передозировка ведет к ряду побочных эффектов;
  • участвуют в нормализации кальциевого и фосфорного обмена.

Различия между витаминами Д и Д₃:

  • витамин Д₃ обнаружен только в животных продуктах, а Д есть и в растительных;
  • витамин Д₃ всего лишь форма витамина Д;
  • Д₃ не добавляют в различные соки и прочие продукты, в отличие от Д.


Внимание! Оба вещества жизненно необходимы нашему организму. Именно без них не получится иметь красивый внешний вид и крепкое здоровье. Но принимать в виде таблеток их следует строго под наблюдением врача.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какой витамин Д лучше принимать взрослым: рейтинг препаратов

Препараты и биологически активные добавки с витамином Д назначают не только детям, но и взрослым для профилактики и лечения многих заболеваний. Они имеют разную дозировку, форму выпуска, поэтому нужно разбираться в их особенностях, чтобы выбрать подходящее средство.

Витамин Д в таблетках

Для чего нужен витамин Д?

Распространено мнение, что витамин Д необходим только детям, так как он способствует правильному формированию скелета и предотвращает рахит. Но это вещество участвует во многих процессах в организме, оно выполняет такие функции:

  • регулирует рост и деление клеток, предотвращает раковые заболевания, улучшает состояние при псориазе;
  • участвует в обменных процессах, ускоряет всасывание кальция и фосфора;
  • укрепляет иммунитет;
  • стимулирует выработку тестостерона у мужчин;
  • женщинам он нужен для нормальной работы репродуктивных органов и правильного протекания беременности;
  • улучшает память, работу мозга, предотвращает деменцию и болезнь Альцгеймера.
Значение витамина для человека

Проблема в том, что поступает витамин Д только с некоторыми продуктами питания или вырабатывается в коже под действием солнечных лучей. Поэтому многие взрослые люди испытывают недостаток этого микроэлемента.

Чтобы обеспечить достаточное его поступление, нужно употреблять много жирной рыбы, печени, сливочного масла, сметаны и яичных желтков. Или ежедневно загорать под прямыми солнечными лучами не менее 15-30 минут.

При недостатке этого микроэлемента у взрослых наблюдается снижение количества кальция в крови, из-за чего развивается остеопороз, портятся зубы. Может появиться бессонница, снижение зрения, ухудшение иммунитета, хроническая усталость, депрессия.

Метаболизм вещества в организме

Виды витамина Д

Это группа микроэлементов, которые обозначаются цифрами от 1 до 6. В основном все они кроме витамина Д3 поступают в достаточном количестве с пищей. Но если не хватает какой-то одной формы, организм будет испытывать симптомы гиповитаминоза. Поэтому рекомендуется принимать дополнительно препараты.

Только рыбий жир является источником всех форм витамина Д.

Чаще всего в состав таких средств входит холекальциферол или витамин Д3. Его добывают из животного жира или ланолина. Это форма микроэлемента лучше всего усваивается и быстрее восполняет недостаток.

Польза рьбьего жира

Витамин Д2 или эргокальциферол получают из дрожжей, он есть во многих растительных продуктах. Это все жирорастворимые формы микроэлементов, они усваиваются под действием желчных кислот. Печень преобразует эти формы в кальцитриол, который и является активной формой витамина Д.

Формы выпуска

Кальциферол входит в состав всех поливитаминных комплексов. Но при его дефиците лучше принимать монопрепараты. Они выпускаются в разных формах.

  • Таблетки удобно принимать, они хорошо усваиваются. Но большинство препаратов содержит от 200 МЕ кальциферола, так что взрослому человеку нужно выпивать по несколько штук за раз.
  • Капсулы представляют собой жидкий масляный раствор микроэлемента, заключенный в желатиновую оболочку. Содержат от 600 МЕ, поэтому принимаются по 1-2 штуки. Хорошо подходят такие препараты женщинам, соблюдающим низкожировые диеты.
  • Капли на водной или масляной основе лучше всего усваиваются. Применяются при сильном гиповитаминозе или в комплексном лечении патологий опорно-двигательного аппарата.
Формы выпуска препарата

Есть еще мази или крем, их назначают для лечения псориаза. Это Псоркутан, Силкис, Ксамиол, Дайвонекс. Инъекционная форма используется для лечения остеомаляции, а также при обострении патологий опорно-двигательного аппарата.

Новая форма выпуска таких средств в форме спрея, который распыляется под язык, применяется редко, так как их сложно найти в продаже.

Препараты в виде пастилок или жевательных конфет предназначены для детей, но взрослым тоже можно их использовать, если учитывать дозировку кальциферола. Распространены также поливитаминные средства и биологически активные добавки, содержащие кроме кальциферола другие микроэлементы. Это Санасол, Виттри, Мульти-Табс, Компливит, Алфавит.

Поливитамины в таблетках

Как правильно принимать?

В средней полосе, где мало солнечных дней, рекомендуется в зимнее время принимать препараты с кальциферолом с профилактической целью. Обязательно нужно пить их в таких случаях:

  • при недостаточном питании, вегетарианских диетах;
  • женщинам при климаксе;
  • людям, которые редко бывают на солнце, например, работникам метрополитена, шахтерам, а также тем, которые работают по ночам;
  • во время беременности и кормления грудью;
  • при ожирении, так как кальциферол откладывается в жировой ткани;
  • циррозе и других патологиях печени;
  • синдроме раздраженного кишечника, мальабсорбции, нарушении пищеварения;
  • остеопорозе, остеомаляции.
Кому нужен калициферол

С профилактической целью взрослому человеку с 18 до 50 лет достаточно 600-800 МЕ холекальциферола. После 50 лет нарушается обмен веществ, поэтому дозировка увеличивается, нужно по 800-1000 МЕ. Без диагностированного гиповитаминоза более высокие дозы принимать не рекомендуется. При ожирении, остеопорозе и других патологиях дозировка может увеличиваться в 2-4 раза. Не стоит превышать максимально допустимую суточную дозу в 4000 МЕ.

Принимают капли, таблетки или капсулы во время или после еды. Лучше всего они усваиваются с жирами. Рекомендуется пить их по утрам, но можно и вечером, на усвоении это не отражается.

С профилактической целью людям из группы риска можно принимать такие средства постоянно. Но с перерывами: месяц пить, 1-2 месяца перерыв. При таком длительном приеме рекомендуется ежегодно сдавать анализ крови.

Витамин Д3 может вызывать серьезные последствия при передозировке или если принимать его при наличии противопоказаний, поэтому рекомендуется сначала пройти обследование.

Передозировка может развиться при разовом приеме большой дозы или при длительном употреблении препаратов. Она проявляется в тошноте, метеоризме, нарушении функции почек, повышении артериального давления.

Передозировка полезными веществами

Рейтинг препаратов витамина Д для взрослых

Взрослым можно принимать любые препараты с кальциферолом. Но в тех, которые предназначены для детей, может быть низкая дозировка. Поэтому рейтинг лучших средств в основном включает капсулы и таблетки. В него входят также средства в каплях, так как они лучше усваиваются и действуют быстрее.

Название Производитель Форма выпуска Состав Дозировка, МЕ
Аквадетрим Медана Фарма, Польша водный раствор Лимонная кислота, анисовый ароматизатор, бензиловый спирт 500
Вигантол Мерк, Германия масляный раствор триглицериды 660
Минисан Верман, Финляндия жевательные пастилки подсластители, магниевые соли жирных кислот 800
Детримакс Eagle Nutritionals, Inc., США таблетки фосфат кальция, диоксид титана, триглицериды 1000
Ультра-Д Фармия, Финляндия жевательные пастилки сорбит, сахароза, ароматизаторы 1000
Биафишенол БиоФарм, Россия капсулы рыбий жир, Омега 3 200
Витамин Д3 Эвалар таблетки для рассасывания глюкоза, сорбит, лимонный сок 600
Компливит кальций Д3 Форте Фармстандарт, Россия жевательные пастилки кальций, сахароза, триглицериды, ароматизатор 200
Витамин Д3 Solgar, США таблетки рыбий жир, сафлоровое масло 600
Vitamin Д3 Экстра сила Superior Source таблетки для рассасывания лактоза, камедь акации, витамины А, С, В 5000
Vitamin Д3 Healthy Origins таблетки ланолин, оливковое масло 10 000
Vitamin Д3 Source Naturals таблетки МКЦ, стеариновая кислота 1000
Витамин Д3 Doctor’s Best таблетки оливковое масло 2000
Альфа Д3 Тева, Израиль капсулы арахисовое масло, лимонная кислота 400
Витрум Остеомаг Юнифарм Инк, США таблетки кальций, магний, медь, цинк 200
Health Care Vitamin Д3 21st Century, США капсулы кальций, оливковое масло 1000
Super Daily D3 Carlson Labs, США масляный раствор оливковое и пальмовое масло 1000
Девисол Дропс Orion Pharma, Финляндия масляный раствор кокосовое масло, витамин Е 800
Витамин Д3 Now Foods масляный раствор кокосовое масло 1000

При выборе лекарственных средств или биологически активных добавок с кальциферолом нужно учитывать возраст, состояние здоровья и наличие противопоказаний. Обязательно смотреть на состав, дозировку, срок годности. Приобретать такие средства необходимо только в аптечных пунктах или специализированных интернет-магазинах.

Кальциферол в таблетках

Жевательные пастилки

Такая форма выпуска удобна для тех, кто не может глотать таблетки. Пастилки имеют приятный вкус, легко жуются. Иногда их нужно класть под язык и рассасывать.

  • Минисан - жевательные пастилки, содержащие 800 МЕ витамина Д3. Это оптимальная суточная дозировка для профилактического приема.
  • Витамин Д3 от Эвалар - это биологически активная добавка. Выпускается в виде таблеток для рассасывания. Каждая содержит 600 МЕ холекальциферола. Для профилактического приема человеку до 50 лет достаточно 1 штуки. У них приятный вкус лимона.
  • Ультра-Д - жевательные пастилки с высокой дозировкой холекальциферола. Содержит 1000 МЕ, поэтому применяется при дефиците кальциферола, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, для профилактики остеопороза у людей старше 50 лет. В составе есть подсластители, ароматизаторы.
  • Компливит кальций Д3 Форте - удобные жевательные пастилки. Применяются для восполнения недостатка кальция и кальциферола. Хорошо усваиваются, имеют нейтральный вкус.
  • Superior Source - таблетки кладутся под язык до полного растворения. Это повышает скорость всасывания. Подходят для людей с патологиями пищеварительного тракта. Высокое содержание холекальциферола обеспечивает быстрый лечебный эффект при авитаминозе.
Средства в виде пастилок

При выборе этой формы выпуска нужно помнить, что жевательные пастилки содержат подсластители, ароматизаторы, часто - красители. Поэтому они могут вызывать аллергические реакции. Не подходят такие средства также для людей с чувствительным пищеварением, сахарным диабетом.

Таблетки и капсулы

Это самая привычная форма выпуска для взрослых. Таблетки и капсулы удобно принимать - их нужно просто проглотить и запить водой.

  • Детримакс - препарат в таблетках по 1000 МЕ. Их принимают раз в сутки, запивая водой. Доза достаточная для людей старше 50 лет, беременных женщин. Применяют их также с лечебной целью. Можно делить пополам.
  • Рыбий жир Биафишенол Омега3 Д3. Это биологически активная добавка на основе рыбьего жира. Выпускается в капсулах, каждая из которых содержит всего 200 МЕ холекальциферола. Их удобно принимать для профилактики.
  • Healthy Origins - это лекарственное средство, применяется только при диагностированном гиповитаминозе, мальабсорбции и ожирении. Содержит 10 000 МЕ, поэтому для профилактики не подходит. Создается на основе качественного растительного масла, не вызывает аллергии.
  • Solgar Витамин Д3 - хороший препарат для профилактики гиповитаминоза. Содержит 1000 МЕ в 1 таблетке, легко усваивается. Создан на основе рыбьего жира и сафлорового масла.
  • Source Naturals - источник холекальциферола для аллергиков. Не содержит дрожжей, глютена, ГМО или молока. Дозировка 1000 МЕ, подходит для профилактики или для лечения. Витамины в таблетках
  • Doctor’s Best в форме таблеток с жидкой серединой. Содержит 2000 МЕ холекальциферола, помогает при авитаминозе.
  • Альфа Д3 от компании «Тева». Основаны на кальцифероле, полученном из арахисового масла. Они легко усваиваются, выпускается три варианта дозировки. Препарат может вызывать аллергические реакции.
  • 21st Century Health Care Жидкий кальций 1200 мг + витамин D3. Это капсулы с масляным раствором кальциферола. Содержит также кальций, поэтому применяется для профилактики и лечения остеопороза.
  • Витрум Остеомаг - поливитаминное средство, предназначенное для лечения и профилактики остеопороза. Содержит кальций, фосфор. Не все могут его принимать, так как сложно глотать.

При приеме таких препаратов нужно следить, чтобы в пище обязательно присутствовали жиры. Ведь кальциферол усваивается только в их присутствии. А витаминные комплексы с кальцием стоит выбирать при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Передозировка этого минерала может привести к отложению солей в почках и суставах.

Капли на водной и масляной основе

Такие препараты удобны для тех, кто не может глотать капсулы или таблетки. Тем более что кальциферол в форме масляного или водного раствора быстрее усваивается. Их легко дозировать, с профилактической целью достаточно принять 1-2 капли. Их капают в ложку с водой или на кусочек хлеба.

  • Девисол Дропс от Orion Pharma предназначен для детей. Взрослым нужно правильно рассчитать дозировку. Капли созданы на основе кокосового масла, поэтому после приема может возникнуть дискомфорт в желудке. Холекальциферол хорошо усваивается, дополнительно препарат содержит витамин Е.
  • Аквадетрим - самый легкоусваиваемый препарат. Часто его назначают детям, так как это водный раствор. Взрослым его рекомендуется принимать, если есть проблемы с желчным пузырем. 1 капля содержит 500 МЕ. Нужно смешать препарат с небольшим количеством жидкости. Средство экономично - 1 флакона хватает на трехмесячный курс. Может вызвать аллергические реакции.
  • Super Daily D3 биологически активная добавка на основе кокосового и пальмового масла. В 1 капле содержится 1000 МЕ. Можно регулировать дозировку в зависимости от потребностей организма. Средство экономично, одного флакона хватает надолго. Препараты на масляной основе
  • Вигантол - масляный раствор с дозировкой 660 МЕ. Без неприятного запаха, усваивается легко.
  • Now Foods содержит 1000 МЕ холекальциферола, растворенного в кокосовом масле. Принимают по капле, добавляя в любую пищу.

Если у человека проблемы с поджелудочной, заболевания желудочно-кишечного тракта или печени, лучше принимать препараты в водной форме. Они легче усваиваются и не вызывают нарушения пищеварения.

Как правильно выбрать?

Во всех лекарственных средствах содержится кальциферол из ланолина или рыбьего жира. Есть варианты с растительным маслом, кальцием, витамином Е. Чтобы выбрать подходящее средство важно учитывать противопоказания, необходимую дозировку, личные предпочтения. Нужно также знать, что препараты на водной основе легче усваиваются. Их лучше принимать, если есть признаки гиповитаминоза, так как они действуют быстрее других. Но при профилактическом приеме они могут привести к передозировке. 

Поделись с друзьями

Сделайте полезное дело, это не займет много времени

i

Статья написана врачем

Пожалуйста оцените статью,
мы старались:

Выбираем лучший витамин Д на iHerb. Для чего и кому он нужен, как принимать взрослым и детям?

Содержание

☀️Кому необходимо принимать витамин Д?↑

Кому необходимо принимать витамин Д?Существуют устоявшиеся мнения:

-если бываешь на солнце/ходишь в солярий, то витамин Д точно в норме.

-витамин Д нужен только малышам в первые два года жизни, чтобы не было рахита

Оказывается, оба утверждения не совсем верны, и этот витамин не так прост, как кажется. В последние годы было проведено очень много исследований, показавших, что витамин Д имеет огромное значение для здоровья организма.

Ассоциация эндокринологов России рекомендует профилактический приём витамина Д круглый год абсолютно всем! Особенно он важен для детей и пожилых людей. 

☀️В каких продуктах содержится витамин Д?↑

Самый естественный способ получать витамин Д - загорать на солнце и есть еду, богатую витамином Д. Но здесь есть нюансы...

Витамин Д образуется в коже под воздействием ультрафиолетового излучения. Но синтез витамина Д возможен только летом в дневные часы, с 11 до 16 (когда УФ-индекс больше 3), и если вы не наносили солнцезащитный крем! Он блокирует выработку витамина Д. Но ведь мало кто загорает в дневные часы, да ещё и без крема, именно поэтому тезис, что летом витамина Д всем хватает - ошибочен! У многих людей, проживающих в странах с солнцем круглый год - низкий уровень витамина Д.

Продукты тоже не содержат необходимого количества витамина Д, ведь мало кто каждый день есть дикий лосось или селедку ;)

В каких продуктах содержится витамин Д?


☀️Чем опасен дефицит витамина Д? Зачем нужно принимать дополнительно витамин Д?↑

Низкий уровень витамина Д у взрослых связан с риском возникновения аутоиммунных, онкологических заболеваний, сахарного диабета, остеопороза, высокого кровяного давления, депрессии, осложнений во время беременности и сердечно-сосудистых заболеваний.

Нормальный уровень витамина Д снижает риск возникновения рака груди на 50-80%! 

Дефицит витамина Д проявляется в снижении иммунитета, быстрой утомляемости, слабости, плохом усвоении кальция (как следствие хрупкость костей и зубов).

Витамин D участвует в функционировании иммунной системы. В ряде исследований отмечено снижение заболеваемости инфекциями дыхательных путей на фоне приема витамина D.

Для детей витамин Д особенно важен:

-он способствует нормальному росту и правильному развитию костей скелета;
-повышает иммунитет;
-способствует нормальной функции щитовидной железы;
-от уровня витамина Д зависит усвояемость кальция. При низком уровне кальций не усваивается! 

Повышенная потребность в витамине D возникает у женщин в период менопаузы, поскольку у них часто развивается остеопороз в связи с гормональными нарушениями.

☀️Нормы витамина Д. Как принимать детям и взрослым для профилактики?↑

Чтобы выяснить, сколько именно вам необходимо принимать витамина Д3 необходимо сдать анализ крови «25-ОН Витамин Д».

Анализ на витамин Д можно сдать в любой платной лаборатории. Стоимость примерно 1500-3000р. Или можно попробовать выбить направление на бесплатный анализ по ОМС у своего районного терапевта. Знаю точно, что кому-то это удаётся.

В зависимости от результата подбирается дозировка - лечебная либо профилактическая. 

На сегодняшний день есть рекомендации по профилактическим дозировкам от ассоциации эндокринологов России от 2015 года:

❗️Для поддержания уровня витамина Д >30 нг/мл - 1000-2000 МЕ в день, либо 6000-14000 МЕ однократно в неделю. 

Нормы витамина Д. Как принимать детям и взрослым для профилактики?

Нормы витамина Д. Как принимать детям и взрослым для профилактики?

И более актуальные нормы для детей от Союза педиатров России от 2018 года:

нормы витамина Д для детей от Союза педиатров России от 2018 года

Первые дни новорожденного - 500МЕ в день 

1-12 мес - 1000МЕ 

1-3 года - 1500МЕ 

3-18 лет - 1000МЕ

В северных городах с 6 мес - 1500МЕ

Беременным - 2000МЕ

Профилактика гиповитаминоза Д

Дефицитным считается уровень

Переизбыток витамина Д (>150 нг/мл) опасен!

Интерпретация концентрация 25(OH)D, принимаемая РАЭ

Лечебную дозировку при дефиците должен назначать врач, но, как говорится, доверяй, но проверяй :) Выше в табличках рекомендации российских эндокринологов, ниже - американских специалистов. В целом они похожи.

Алгоритм подбора оптимальной дозы витамина D3

К примеру, если ваш уровень витамина Д 15 нг/мл, а вы хотите 40 нг/мл, то вам надо принимать по 6000-7000 МЕ ежедневно или 50000 МЕ один раз в неделю. И через 2-3 месяца пересдать анализ! (Детям через месяц). Повторный контроль очень важен, так как усвоение витамина Д и соответственно рост его уровня в организме у всех происходит в разном темпе, лечебная дозировка может оказаться недостаточной. Кому-то может потребоваться два месяца, чтобы выйти из дефицита, кому-то полгода. 

☀️Какой витамин Д выбрать на iHerb?↑

Витамин Д3 (холекальциферол) бывает в каплях на водной основе, на масляной, в капсулах (на масле), в таблетках, в спрее. Сам по себе он жирорастворимый, поэтому масляная форма более естественная для него, но для людей, у которых есть проблемы с печенью, почками, желчным пузырем (недостаточность поступления желчи в желудок, застой желчи) или ферментная недостаточность (плохо усваиваются жиры) лучше выбирать водную форму или таблетки. Их можно принимать независимо от пищи, а масляный витамин Д3 надо принимать обязательно после еды, богатой жирами, для лучшего усвоения.

Водная форма витамина Д содержит дополнительно консерванты и стабилизаторы (могут быть аллергенами), а масляная форма только сам холекальциферол и масло (кокосовое или оливковое).

Во всех препаратах холекальциферол одинаковый, полученный из ланолина овечьей шерсти (для веганов - из лишайника), поэтому выбирать надо по следующим критериям:

-нужная вам дозировка 

-удобная форма (капли, капсулы)

-минимум доп. ингредиентов в составе 

-масляная/водная основа

-надёжный производитель

-оптимальная стоимость 


Сравнительная таблица разных вариантов витамина Д в каплях.

Сравнительная таблица разных вариантов витамина Д в каплях.

Сравнительная таблица разных вариантов витамина Д в каплях.

Сравнительная таблица разных вариантов витамина Д в каплях.

Now Foods, Жидкий витамин D3, усиленный, 1 000 МЕ, 1 жидкая унция (30 мл)

Source Naturals, Витамин D-3, 4 жидкие унции (118,28 мл) 

Life Extension, Liquid Vitamin D3, Mint Flavor, 2000 IU, 1 fl oz (29.57 ml)

Zahler, Витамин D3, усовершенствованная формула D3, 1000 МЕ, 1 унция (30 мл)

 
Nordic Naturals,

Колекальциферол [витамин D3] | Список доступных торговых марок с ценами в Бангладеш

ФИЛЬТР ПО КОМПАНИИ ACI Limited ACME Laboratories Ltd. ООО «Аристофарма».Beacon Pharmaceuticals Ltd. Beximco Pharmaceuticals Ltd. Biopharma Laboratories Ltd. Chemist Laboratories Ltd. Delta Pharma Ltd.Drug International Ltd. Eskayef Bangladesh Ltd. Euro Pharma Ltd. Incepta Pharmaceuticals Ltd. Кемико Фармасьютикалс Лтд.Navana Pharmaceuticals Ltd. НИПРО ДЖМИ Фарма Лтд. One Pharma Ltd. ООО «Опсонин Фарма» Pacific Pharmaceuticals Ltd.Popular Pharmaceuticals Ltd. Renata Limited Rephco Pharmaceuticals Ltd. Square Pharmaceuticals Ltd. Unimed Unihealth MFG.ООО Ziska Pharmaceuticals Ltd.

ФИЛЬТР ПО ФОРМЕ ДОЗИРОВКИ Капсула (заполненная жидкостью) IM-инъекция

.

Лучшие 10 пищевых добавок с витамином D

РЕЗЮМЕ

Labdoor проанализировал 19 самых продаваемых добавок витамина D в США на предмет содержания витамина D3, загрязнения тяжелыми металлами и наличия ГМО.

Все 19 продуктов превысили заявленное содержание витамина D3, в среднем на 22% больше, чем заявлено на этикетках. 6 из 19 продуктов превышают требования, указанные на этикетках, более чем на 40%.

Кроме того, во всех продуктах было зарегистрировано не менее 1000 МЕ витамина D на порцию, что значительно превышает дневную норму витамина D в 400 МЕ (DV) и его рекомендованную диетическую норму (RDA) в 600 МЕ.

Все добавки прошли тесты на содержание тяжелых металлов и ГМО.

---

ТОЧНОСТЬ ЭТИКЕТКИ

6 из 19 продуктов, представленных в этом отчете, превысили заявленные на этикетке более чем на 40%.

Все 19 добавок витамина D соответствовали или превышали заявленное содержание витамина D3 в диапазоне от +0 до +900,0 МЕ по сравнению с заявленными на этикетках.

Средняя дисперсия этикеток в этой тестовой партии составила 22%.

---

ЧИСТОТА ПРОДУКТА

Все двадцать добавок витамина D, протестированных в этой партии, прошли проверку тяжелых металлов на мышьяк, свинец и кадмий (ниже 1 PPM).

Все продукты в этом отчете были проверены методами индуктивно связанной плазмы (ICP) на наличие тяжелых металлов. Образцы каждого продукта прошли все три анализа на содержание тяжелых металлов, что указывает на то, что образцы содержат менее 1 PPM (частей на миллион) каждого из соединений мышьяка, свинца и кадмия.

---

ПИТАТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ

Рекомендуемая суточная норма диеты (RDA) установлена ​​на уровне 600 МЕ в день для большинства взрослых. Для людей старше 70 лет МОМ рекомендует увеличить суточную суточную норму на 800 МЕ.

Большинство добавок с витамином D, протестированных в этой партии, составили аналогичные панели «Факты о питании» с минимальными отклонениями в содержании калорий, жиров, углеводов и сахара.

Во всех продуктах зарегистрировано, что уровни витамина D3 превышают рекомендованные Институтом медицины (IOM) 600 МЕ в одной порции, начиная от природного витамина D3, который превышает рекомендованную суточную норму витамина D на 66,7%, до Natrol. Витамин D3, который превышает рекомендованную суточную норму витамина D на 383,3%.

---

ИНГРЕДИЕНТНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ

Клинические исследования показывают, что токсичность вряд ли возникнет при дозах 1000–2000 МЕ витамина D, обычно встречающихся в пищевых добавках.

Три продукта - жевательные витамины Vitafusion Vitamin D3, витамин D3 Source Naturals и витамин D3 Natrol - значительно превысили заявленные на этикетке значения, достигнув количества витамина D3, при котором две порции превышают верхний предел 4000 МЕ в день (UL).

Даже при таких высоких дозах; однако клинические исследования показывают, что токсичность маловероятна. По данным Национального института здоровья (NIH), в большинстве клинических отчетов установлен порог токсичности от 10 000 МЕ до 40 000 МЕ витамина D в день.Клиника Мэйо отметила токсические реакции после нескольких месяцев ежедневного употребления 50 000 МЕ витамина D.

Три продукта - жевательный витамин D для взрослых от Nature Made, витамин D Trisorb и витамин D3 Natrol - в своих составах использовали сукралозу (Splenda), искусственный подсластитель. Сукралоза была предложена в качестве триггера мигрени у тех, кто ранее страдал от мигрени, но в существующих клинических исследованиях не было обнаружено убедительных канцерогенных, репродуктивных или неврологических побочных эффектов.

FD&C Blue № 2 и FD&C Red № 40, оба из которых содержатся в жевательном витамине D3 для взрослых, были связаны с повреждением ДНК и увеличением заболеваемости раком на животных моделях. FD&C Red No. 40 также считается причиной гиперактивности у людей.

---

ПРОЕКТНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

В каждой добавке витамина D, анализируемой для этого отчета, использовался витамин D3 (холекальциферол) вместо витамина D2 (эргокальциферол).

Для всех продуктов было зарегистрировано не менее 1000 МЕ витамина D на порцию, что значительно превышает дневную норму витамина D в 400 МЕ, установленную U.S. FDA и его рекомендованная диета (RDA) 600 МЕ, установленная Институтом медицины США.

Кроме того, каждая добавка содержит витамин D3 (холекальциферол) вместо витамина D2 (эргокальциферол). Ожидается, что витамин D3 будет работать более эффективно в организме, поскольку это форма витамина D, которая уже синтезируется людьми.

Самая известная функция витамина D заключается в содействии абсорбции кальция в кишечнике, что поддерживает адекватные концентрации кальция и фосфата в сыворотке крови, что способствует нервно-мышечному здоровью и нормальной минерализации костей.

В клинических условиях витамин D (в сочетании с кальцием) чаще всего используется для лечения и восстановления состояний, приводящих к тонким, хрупким и хрупким костям: рахита у детей, остемаляции у взрослых и остеопороза у пожилых людей.

Исследования показали множество других биологических функций витамина D, включая модуляцию клеточного роста, иммунную функцию и уменьшение воспаления. Также считается, что витамин D регулирует - по крайней мере частично - гены, кодирующие белки, участвующие в клеточной пролиферации, дифференцировке и апоптозе (запрограммированной гибели клеток).

.

Витамины и минералы - Витамин D

Витамин D помогает регулировать количество кальция и фосфата в организме.

Эти питательные вещества необходимы для поддержания здоровья костей, зубов и мышц.

Недостаток витамина D может привести к деформациям костей, таким как рахит у детей и боли в костях, вызванной состоянием, называемым остеомаляция, у взрослых.

Обновление коронавируса

Важно принимать витамин D, поскольку в этом году вы, возможно, были в помещении больше обычного.

Вы должны принимать 10 микрограммов (400 МЕ) витамина D в день в период с октября по начало марта, чтобы поддерживать здоровье ваших костей и мышц.

Поступали сообщения о том, что витамин D снижает риск коронавируса (COVID-19). Но в настоящее время недостаточно доказательств в поддержку приема витамина D для профилактики или лечения коронавируса.

Хорошие источники витамина D

Примерно с конца марта / начала апреля до конца сентября большинство людей сможет получать весь необходимый им витамин D с помощью солнечного света.

Организм вырабатывает витамин D под воздействием прямых солнечных лучей на коже на открытом воздухе.

Но с октября по начало марта мы не получаем достаточного количества витамина D от солнечного света. Узнайте больше о витамине D и солнечном свете.

Витамин D также содержится в небольшом количестве продуктов.

Источники включают:

  • жирную рыбу, такую ​​как лосось, сардины, сельдь и скумбрия
  • красное мясо
  • печень
  • яичные желтки
  • обогащенные продукты - например, некоторые жирные пасты и сухие завтраки

Другой источник витамин D - это БАД.

В Великобритании коровье молоко, как правило, не является хорошим источником витамина D, поскольку оно не обогащено витамином D, как в некоторых других странах.

Сколько витамина D мне нужно?

Младенцам в возрасте до 1 года необходимо от 8,5 до 10 мкг витамина D в день.

Детям в возрасте от 1 года и взрослым необходимо 10 мкг витамина D в день. Сюда входят беременные и кормящие женщины, а также люди с риском дефицита витамина D.

Примерно с конца марта / начала апреля до конца сентября большинство людей должно иметь возможность получать весь необходимый им витамин D за счет солнечного света на своей коже.

Микрограмм в 1000 раз меньше миллиграмма (мг). Слово микрограмм иногда пишется греческим символом μ, за которым следует буква g (мкг).

Иногда количество витамина D выражается в международных единицах (МЕ). 1 микрограмм витамина D равен 40 МЕ. Итак, 10 микрограммов витамина D равны 400 МЕ.

Следует ли мне принимать добавку витамина D?

Рекомендации для детей грудного и раннего возраста

Департамент здравоохранения и социальной защиты рекомендует, чтобы:

  • грудным детям от рождения до 1 года давали ежедневную добавку, содержащую от 8,5 до 10 микрограммов витамина D, чтобы они получить достаточно
  • Детям, находящимся на искусственном вскармливании, не следует давать добавку витамина D, пока они не получат менее 500 мл (около пинты) детской смеси в день, поскольку детская смесь обогащена витамином D
  • детям в возрасте от 1 до 4 лет лет, следует давать ежедневную добавку, содержащую 10 микрограммов витамина D

Вы можете купить добавки витамина D или витаминные капли, содержащие витамин D (для детей до 5 лет), в большинстве аптек и супермаркетов.

Женщины и дети, имеющие право на участие в программе Healthy Start, могут получать бесплатные добавки, содержащие витамин D.

Дополнительную информацию см. На веб-сайте Healthy Start.

Рекомендации для взрослых и детей старше 4 лет

Осенью и зимой вам необходимо получать витамин D из своего рациона, потому что солнце недостаточно сильное для того, чтобы организм вырабатывал витамин D.

Но поскольку это сложно для Чтобы люди получали достаточное количество витамина D только из пищи, всем (включая беременных и кормящих женщин) следует рассмотреть возможность ежедневного приема добавки, содержащей 10 микрограммов витамина D, в течение осени и зимы.

В период с конца марта / начала апреля до конца сентября большинство людей могут получать весь необходимый им витамин D через солнечный свет на коже и за счет сбалансированного питания.

Вы можете отказаться от приема добавок витамина D в эти месяцы.

Люди с риском дефицита витамина D

Некоторые люди не получают достаточного количества витамина D от солнечного света, потому что они очень мало или совсем не подвергаются солнечному свету.

Департамент здравоохранения и социальной защиты рекомендует принимать ежедневные добавки, содержащие 10 микрограммов витамина D в течение года, если вы:

  • не часто бываете на улице - например, если вы ослаблены или прикованы к дому
  • находитесь в учреждение, такое как дом престарелых
  • обычно носят одежду, закрывающую большую часть вашей кожи, когда вы находитесь на улице

Если у вас темная кожа - например, у вас африканское, афро-карибское или южноазиатское происхождение - вам также может не хватать витамин D от солнечного света.

Вам следует подумать о ежедневном приеме добавок, содержащих 10 микрограммов витамина D в течение года.

Что произойдет, если я приму слишком много витамина D?

Прием слишком большого количества добавок витамина D в течение длительного периода времени может вызвать накопление слишком большого количества кальция в организме (гиперкальциемия). Это может ослабить кости и повредить почки и сердце.

Если вы решите принимать добавки витамина D, большинству людей будет достаточно 10 микрограммов в день.

Не принимайте более 100 микрограммов (4000 МЕ) витамина D в день, так как это может быть вредно. Это касается взрослых, включая беременных и кормящих женщин и пожилых людей, а также детей в возрасте от 11 до 17 лет.

Дети в возрасте от 1 до 10 лет не должны получать более 50 микрограммов (2000 МЕ) в день. Младенцы младше 12 месяцев не должны получать более 25 мкг (1000 МЕ) в день.

У некоторых людей есть заболевания, из-за которых они не могут безопасно принимать такое количество.В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом.

Если ваш врач рекомендовал вам принимать другое количество витамина D, вам следует последовать его совету.

Невозможно передозировать витамин D под воздействием солнечного света. Но всегда не забывайте прикрывать или защищать кожу, если вы долгое время находитесь на солнце, чтобы снизить риск повреждения кожи и рака кожи.

Последняя проверка страницы: 3 августа 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 3 августа 2023 г.

.

таблеток и добавок витамина D | Витамин D3

Holland & BarrettПоискМагазинУчетная запись НаградыЛюбимые (0) Поиск0 0,00 фунтов стерлинговМенюHolland & BarrettМагазинУчетная запись НаградыЛюбимые (0) Поиск0 0,00 фунтовПоискЗакрыть
  • Витамины и добавкиНовое поступление: Витамины и добавки для ухода за кожей и добавок для здоровья RetentionAllergy & HayfeverHeart & CirculationDigestionFatigueAnxietyBrain & MemoryJoint & Muscle PainMigraine & HeadachesEye Здоровье и Видение SupportMen в HealthSexual HealthWomen в HealthMood SupportFirst AidChildren в HealthVitaminsVitamin AVitamin BVitamin CVitamin DVitamin EMultivitaminsMineralsMagnesiumZincIronCalciumSeleniumChromiumSupplementsApple CiderAloe VeraTurmericCollagen & SilicaOmega & Fish OilsCharcoalGlucosamineEvening примулы OilArnicaGarlicPeppermint OilAcidophilusHorny Коза Weed5 HTPGlucomannanChondroitin & MSMFibre SupplementsEnzymesGarcinia CambogiaRoyal JellyRaspberry KetonesLecithinGink идти BilobaSaw PalmettoPycnogenolCo Фермент Q10Grapeseed ExtractPet SupplementsSuperfood SupplementsHomeopathic & Flower RemediesEchinaceaMilk ThistleValerianHerbal & Лицензионный RemediesGinseng & GuaranaAgnus CastusBlack CohoshSt Джонсе WortDevil в ClawRescue RemedyTissue SaltsFlower RemediesHomeopathic RemediesVegan Витамины и SupplementsOnline ExclusivesHealthboxShop Все: Витамины и добавки
  • Food & DrinkNew В: Food & DrinkDrinksSavoury SnacksSweet SnacksChristmas Food & DrinkTrendingBake Off EssentialsHealthier SnackingMocktailsSlimming TeasApple Яблочный VinegarKombuchaManuka HoneyHoney, джемы и SpreadsHoney & Манука HoneyJams & ChutneysNut ButtersSyrupsPateSpreadsApple сидр VinegarHome BakingFlourBreadSugar, подсластителей и AlternativesBaking IngredientsBaking MixesVegan BakingCookingCondiments & SaucesCooking OilsCooking SaucesGravy & StockHerbs, специи и SeasoningSoup & Ready MealsSoya & Мясо AlternativesApple сидр VinegarCoconutCoconut OilTeasFruit TeaGreen TeaHerbal ГТОЭО eppermint TeaSlimming TeaDecaf TeaCoffee & Кофе AlternativesBeansBagsInstantDecaf CoffeeOrganic CoffeeCoffee AlternativesDrinksWaterJuicesSoft DrinksEnergy DrinksProtein DrinksLow спирта и алкоголя FreeSnacksChocolate, торты и BiscuitsSugar Free SnacksRaw SnacksSavoury SnacksSnack BarsSweet SnacksDried фрукты, орехи и SeedsDried FruitMixesNutsSeedsBreakfast CerealsBreakfast SprinklesCereals, отруби и FlakesCereal BarsGranolaMuesliOats & PorridgeSuperfoodsSuperfood PowersSupergreensRice, макаронные изделия, бобовые и GrainsCous CousGrainsNoodlesPastaPulsesRiceDairy & AlternativesCoconut DrinksDesserts & CreamsNut DrinksOat, Rice & Hemp DrinksSoya DrinksProtein SupplementsVegan FoodVegan ChocolateVegan SweetsVegan ButterVegan BakingVegan SnacksVegan PastaVegan DessertsVegan BreadVegan SpreadsGluten FreeGluten Free FlourGluten Free BreadGluten Free Oats & PorridgeGluten Free PastaGluten Free CerealFree От FoodHealthy MagazinesChristmas Food & DrinkShop All: Еда и Напитки
  • Спорт ПитаниеНовое В: Sports NutritionShop По GoalEnergy & EnduranceLean MuscleMuscle & StrengthDiet & Вес LossTrendingProteinWhey ProteinKetoWeight Потеря SupplementsTrending BrandsOptimum NutritionGrenadePrecision EngineeredUSNProteinWhey ProteinDiet ProteinMass GainersVegan ProteinMeal ReplacementsCaseinBottles & ShakersKetoWeight LossBars, Напитки и SnacksProtein BarsEnergy BarsProtein DrinksEnergy DrinksSnacksMultipacksVeganVegan ProteinVegan Protein BarsVegan Pre Workout & EnergyVegan Amino AcidsVegan CreatineSports SupplementsAmino AcidsBCAAL-LysineGlutamineArginineBeta AlanineVegan Amino AcidsPre тренировки и тренировки EnergyPre SupplementsEnergy напитки и ShotsEnergy BarsEnergy GelsEnergy PowdersZMAVegan Предтренировка & EnergyCreatineCreatine PowderCreatine CapsulesVegan CreatineBigger пакеты Лучше ValueInformed SportSports BundlesPhDMaximuscleGrenadeUSNPrecision EngineeredShop Все: Спортивное питание
  • Free FromShop По AllergenCelery FreeCereal FreeCrustacean FreeFish FreeKiwi FreeLupin Free Клейковина FreeMilk FreeMollusc FreeMustard FreeSulphite FreeWheat FreeHome BakingBiscuits & CookiesBreadFlourCookingCooking IngredientsCooking SaucesRice, Паста и PulsesBreakfast CerealGranolaSavoury SnacksCrackersNutsSavoury чипсов и ChipsBeautyBalmsBody, Bath & ShowerMake UpMen в ToiletriesOral HygieneSkincareSweet SnacksBiscuits & CookiesCakesChocolateDried FruitFlapjacksFruit & Nut BarsFruit SpreadsKidsSweet Чипсы & ChipsSweetsWafersJam, Honey & SpreadsCoconutFruit SpreadsNut ButterPateSyrupsDrinksMilkSports DrinksTeaFree Из статей и RecipesVegan Еда
  • Природные BeautyFace Маски и SanitisersNew В: Clean & Сознательное BeautyPremium SkincareNatural DeodorantsElectrical WellbeingZero отходов FemcareShampoo BarsIncontinence SupportBrand DirectoryNew В: BrandsREN Clean SkincareThis WorksVitaskinOleusEvolveClear кожи DaysMagnitonePsychic SistersFaceFace WashFace ScrubsFace MoisturiserCleansers & TonersNight CreamsLip Care & Cold SoresEye CreamsToothpaste & WhiteningFace Масла & SerumsFace MasksSPF CreamsMakeupEyesFaceFragranceLipsMakeup BrushesNailsBodyBody Wash & Душ GelsBody ScrubsBody Масла & CreamsFoot Сливки & CareHand & Nail CareKids SkincareDeodorantFeminine CareTanning & BronzingShop Все SkincareHair CareShampoo & ConditionerHair Oil & SerumConditioning волос MasksHair ColourHairspray, гель & MousseCombs & BrushesMale GroomingBeard MaintenanceMens ShavingMens SkincareMens Мытье & BathingBathing & SoapsBathing AccessoriesBath Бомб Ванночка для ванны и маслоДетское купаниеМыло для рукМылоТуристические принадлежности для путешествийМать и ребенокДетские кремыДетский шампуньДетский массажПодгузникиУход за кожей для новорожденныхАроматерапия и масло для домаЧистое эфирное маслоСмешанные эфирные маслаБазовые и несущие маслаУшные свечиКристаллы, благовония и шарики-роллерыКрасота для волос Сжигатели Жировые связующиеБлокаторы углеводовПоужениеТаблетки для похуденияЗаменители пищиКоктейли для замены еды Диета FoodsLow Калорийность FoodsDiet SnacksDiet TeasExercise SupportAccessoriesDrinksLean ProteinProteinWorkout SupportWeight Management SupportTabletsPowdersAppetite SuppressantsSlimbiomeWomen в BestEat WaterProtein WorldPhDXLS MedicalHealth HubShop Все: Управление Вес
  • HouseholdNew В: HouseholdShop Все: HouseholdCleaningFloor CleanerWashing Up / DishwasherLaundryFace Маски и SanitisersHand WashSoap
  • Предложения
  • Здоровье Hub
  • ChristmasShop Все РождествоClean Beauty Рождественские подаркиРождественская едаПодарки для прекрасных вещейПодарки, которые заботятся о планетеПодарки, которые заботятся о вашем здоровьеВеганское РождествоНаполнители запасаРождественские подарки до 20 фунтов стерлинговРождественские подарки до 10 фунтов стерлинговРождественские подарки до 5
фунтов стерлингов .

Преимущества, недостатки, источники и дозировка

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

В организме человека витамин D вырабатывается в ответ на воздействие солнца. Человек также может увеличить потребление витамина D с помощью определенных продуктов или добавок.

Витамин D необходим по нескольким причинам, включая поддержание здоровья костей и зубов. Он также может защитить от ряда заболеваний и состояний, таких как диабет 1 типа.

Несмотря на название, витамин D - это не витамин, а прогормон или предшественник гормона.

Витамины - это питательные вещества, которые организм не может создать, поэтому человек должен потреблять их с пищей. Однако организм может вырабатывать витамин D.

В этой статье мы рассмотрим преимущества витамина D, что происходит с организмом, когда люди не получают его в достаточном количестве, и как увеличить потребление витамина D.

Витамин D выполняет несколько функций в организме. Он помогает:

  • укреплению здоровья костей и зубов
  • поддержанию здоровья иммунной системы, мозга и нервной системы
  • регулированию уровня инсулина и поддержке лечения диабета
  • поддержке функции легких и сердечно-сосудистой системы
  • влиянию на экспрессию генов, участвующих в развитии рака development

Прочтите, чтобы подробнее узнать об этих ролях:

1.Здоровые кости

Витамин D играет важную роль в регулировании уровня кальция и поддержании уровня фосфора в крови. Эти факторы жизненно важны для поддержания здоровья костей.

Людям необходим витамин D, чтобы позволить кишечнику стимулировать и абсорбировать кальций и восстанавливать кальций, который в противном случае был бы выведен почками.

Недостаток витамина D у детей может вызвать рахит, который приводит к сильно искривленному внешнему виду из-за размягчения костей.

Точно так же у взрослых дефицит витамина D проявляется в виде остеомаляции или размягчения костей.Остеомаляция приводит к снижению плотности костей и мышечной слабости.

Дефицит витамина D также может проявляться как остеопороз, по поводу которого более 53 миллионов человек в Соединенных Штатах либо обращаются за лечением, либо сталкиваются с повышенным риском.

2. Снижение риска гриппа

Обзор существующих исследований за 2018 год показал, что некоторые исследования показали, что витамин D обладает защитным эффектом против вируса гриппа.

Однако авторы также рассмотрели другие исследования, в которых витамин D не оказывал такого влияния на риск гриппа и гриппа.

Следовательно, необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить защитный эффект витамина D от гриппа.

3. Здоровые младенцы

Дефицит витамина D связан с повышенным кровяным давлением у детей. Одно исследование 2018 года обнаружило возможную связь между низким уровнем витамина D и ригидностью артериальных стенок у детей.

Американская академия аллергии, астмы и иммунологии (AAAAI) предполагает, что данные указывают на связь между низким содержанием витамина D и повышенным риском аллергической сенсибилизации.

Примером этого являются дети, которые живут ближе к экватору и имеют меньший процент госпитализаций из-за аллергии, плюс меньшее количество рецептов на автоинъекторы адреналина. Кроме того, они реже страдают аллергией на арахис.

AAAAI также выделяет австралийское исследование потребления яиц. Яйца - частый ранний источник витамина D. Дети, которые начали есть яйца после 6 месяцев, имели более высокую вероятность развития пищевой аллергии, чем дети, которые начали есть в возрасте от 4 до 6 месяцев.

Кроме того, витамин D может усиливать противовоспалительное действие глюкокортикоидов. Это преимущество делает его потенциально полезным в качестве поддерживающей терапии для людей с резистентной к стероидам астмой.

4. Здоровая беременность

Обзор 2019 года показывает, что беременные женщины с дефицитом витамина D могут иметь более высокий риск развития преэклампсии и преждевременных родов.

Врачи также связывают низкий уровень витамина D с гестационным диабетом и бактериальным вагинозом у беременных.

Также важно отметить, что в исследовании 2013 года исследователи связали высокий уровень витамина D во время беременности с повышенным риском пищевой аллергии у ребенка в течение первых 2 лет жизни.

Хотя организм может вырабатывать витамин D, его дефицит может возникать по многим причинам.

Причины

Тип кожи: Более темная кожа, например, и солнцезащитный крем снижают способность организма поглощать лучи ультрафиолетового излучения B (UVB) от солнца. Поглощение солнечного света необходимо для выработки кожей витамина D.

Солнцезащитный крем: Солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) 30 может снизить способность организма синтезировать витамин на 95% и более. Прикрытие кожи одеждой также может препятствовать выработке витамина D.

Географическое положение: Людям, которые живут в северных широтах или в районах с высоким уровнем загрязнения, работают в ночную смену или привязаны к дому, следует стремиться по возможности потреблять витамин D из пищевых источников.

Грудное вскармливание: Младенцы, которые кормят исключительно грудью, нуждаются в добавках витамина D, особенно если у них темная кожа или они мало подвержены воздействию солнца.Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы все младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, получали 400 международных единиц (МЕ) в день перорального витамина D.

Добавки в виде капель для младенцев доступны в Интернете.

Хотя люди могут принимать добавки с витамином D, лучше всего получать любые витамины или минералы из природных источников, где это возможно.

Подробнее о дефиците витамина D.

Симптомы

Симптомы дефицита витамина D могут включать:

Если дефицит витамина D сохраняется в течение длительного времени, это может привести к осложнениям, например:

  • сердечно-сосудистым заболеваниям
  • аутоиммунным проблемам
  • неврологическим заболеваниям
  • инфекциям
  • осложнения беременности
  • определенные виды рака, особенно рака груди, простаты и толстой кишки.

Получение достаточного количества солнечного света - лучший способ помочь организму вырабатывать достаточно витамина D. Обильные пищевые источники витамина D включают:

  • жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и тунец
  • яичные желтки
  • сыр
  • говяжья печень
  • грибы
  • обогащенное молоко
  • обогащенные злаки и соки

Узнайте, как получить больше витамина D от солнца.

Люди могут измерять потребление витамина D в микрограммах (мкг) или международных единицах (МЕ).Один микрограмм витамина D равен 40 МЕ.

Рекомендуемые дневные дозы витамина D следующие:

  • Младенцы 0–12 месяцев: 400 МЕ (10 мкг).
  • Дети 1–18 лет: 600 МЕ (15 мкг).
  • Взрослые до 70 лет: 600 МЕ (15 мкг).
  • Взрослые старше 70 лет: 800 МЕ (20 мкг).
  • Беременные или кормящие женщины: 600 МЕ (15 мкг).

Разумное пребывание на солнце на голой коже в течение 5–10 минут 2–3 раза в неделю позволяет большинству людей производить достаточное количество витамина D.Однако витамин D распадается довольно быстро, а это означает, что его запасы могут иссякнуть, особенно зимой.

Верхний предел, рекомендуемый медицинскими работниками для витамина D, составляет 4000 МЕ в день для взрослого. Однако Национальный институт здоровья (NIH) заявляет, что токсичность витамина D маловероятна при потреблении менее 10 000 МЕ в день.

Чрезмерное потребление витамина D может привести к чрезмерной кальцификации костей и укреплению кровеносных сосудов, тканей почек, легких и сердца.

Наиболее частые симптомы чрезмерного употребления витамина D включают головную боль и тошноту.Однако слишком много витамина D также может привести к следующему:

Избыток витамина D обычно возникает из-за приема слишком большого количества добавок. Лучше всего получать витамин D из натуральных источников.

Если кто-то принимает добавки, им следует тщательно выбирать их торговую марку, поскольку FDA не контролирует безопасность или чистоту добавок.

В Интернете можно приобрести различные добавки с витамином D.

Это общий рацион и режим питания, которые наиболее важны для профилактики болезней и хорошего здоровья.Лучше придерживаться диеты с разнообразными питательными веществами, чем концентрироваться на одном питательном элементе как залоге хорошего здоровья.

Q:

Стоит ли воздействие солнечного света риска рака кожи, чтобы люди получали достаточно витамина D?

A:

Кажется, что 10–15 минут пребывания на солнце несколько раз в неделю безвредны, но такое воздействие может иметь последствия на протяжении всей жизни.

Всего лишь 60 секунд воздействия УФА на солнце может увеличить риск развития меланомы.Скорее всего, вы получите достаточно витамина D с пищей, и увеличение потребления витамина D из-за пребывания на солнце не стоит дополнительного риска.

Если вы не получаете достаточно, поищите добавки. Эксперты также рекомендуют, если вы собираетесь выходить на улицу, наносить солнцезащитный крем каждые 2 часа с хорошим солнцезащитным кремом широкого спектра действия с SPF 15 или выше. Полезный ресурс для такого рода информации - skincancer.org.

Дебра Салливан, доктор философии, MSN, RN, CNE, COI Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов.Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

.

Какая дозировка витамина D лучшая?

Витамин D широко известен как «витамин солнечного света».

Это потому, что ваша кожа вырабатывает витамин D при воздействии солнечного света (1).

Получение достаточного количества витамина D важно для оптимального здоровья. Он помогает поддерживать крепкие и здоровые кости, помогает вашей иммунной системе и может помочь защитить от многих вредных состояний (2, 3).

Несмотря на важность этого витамина, примерно 42% людей в США имеют дефицит витамина D. Это число возрастает до 82.1% чернокожих и 69,2% латиноамериканцев (4).

Есть несколько других групп людей, которые имеют повышенные потребности в витамине D из-за их возраста, места проживания и определенных заболеваний.

Эта статья поможет вам узнать, сколько витамина D вам нужно ежедневно.

Что такое витамин D и почему он важен?

Витамин D относится к семейству жирорастворимых витаминов, в которое входят витамины A, D, E и K. Эти витамины хорошо усваиваются жиром и сохраняются в печени и жировых тканях.

В рационе есть две основные формы витамина D:

  • Витамин D2 (эргокальциферол): Содержится в растительной пище, например в грибах.
  • Витамин D3 (холекальциферол): Содержится в продуктах животного происхождения, таких как лосось, треска и яичные желтки.

Однако солнечный свет - лучший естественный источник витамина D3. Ультрафиолетовые лучи солнечного света превращают холестерин в коже в витамин D3 (1).

Прежде чем ваш организм сможет использовать диетический витамин D, его необходимо «активировать» с помощью ряда шагов (5).

Во-первых, печень превращает пищевой витамин D в форму хранения витамина D. Это форма, которая измеряется в анализах крови. Позже форма хранения преобразуется почками в активную форму витамина D, которая используется организмом (5).

Интересно, что D3 вдвое эффективнее повышает уровень витамина D в крови, чем витамин D2 (6).

Основная роль витамина D в организме - регулировать уровень кальция и фосфора в крови. Эти минералы важны для здоровья костей (7).

Исследования также показывают, что витамин D помогает вашей иммунной системе и может снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака (8).

Низкий уровень витамина D в крови связан с повышенным риском переломов и падений, сердечных заболеваний, рассеянного склероза, нескольких видов рака и даже смерти (9, 10, 11).

Резюме: В рационе питания присутствуют две основные
формы витамина D: D2 и D3. D3 вдвое эффективнее повышает уровень витамина D в крови до
, что связано с целым рядом преимуществ для здоровья.

Сколько витамина D вам нужно для оптимального здоровья?

Согласно действующим в США рекомендациям, потребление 400–800 МЕ (10–20 мкг) витамина D должно удовлетворять потребности 97–98% всех здоровых людей (12).

Однако многие эксперты считают, что рекомендации слишком занижены (13.

Ваши потребности в витамине D зависят от множества факторов. К ним относятся ваш возраст, цвет кожи, текущий уровень витамина D в крови, местоположение, пребывание на солнце и многое другое.

Многие исследования показали, что для достижения уровня в крови, связанного с лучшими показателями здоровья, вам необходимо потреблять больше витамина D, чем рекомендуется в рекомендациях (14, 15, 16).

Например, анализ пяти исследований изучал связь между уровнем витамина D в крови и колоректальным раком (15).

Ученые обнаружили, что люди с самым высоким уровнем витамина D в крови (более 33 нг / мл или 82,4 нмоль / л) имели на 50% меньший риск развития колоректального рака, чем люди с самым низким уровнем витамина D (менее 12 нг / л). мл или 30 нмоль / л).

Исследования также показывают, что ежедневное потребление 1000 МЕ (25 мкг) поможет 50% людей достичь уровня витамина D в крови 33 нг / мл (82.4 нмоль / л). Ежедневное потребление 2000 МЕ (50 мкг) поможет почти каждому достичь уровня в крови 33 нг / мл (82,4 нмоль / л) (15, 17, 18).

Другой анализ семнадцати исследований с участием более 300 000 человек рассматривал связь между потреблением витамина D и сердечными заболеваниями. Ученые обнаружили, что ежедневный прием 1000 МЕ (25 мкг) витамина D снижает риск сердечных заболеваний на 10% (16).

Основываясь на текущих исследованиях, кажется, что ежедневное потребление 1000–4000 МЕ (25–100 мкг) витамина D должно быть идеальным для большинства людей для достижения здорового уровня витамина D в крови.

Однако не употребляйте более 4000 МЕ витамина D без разрешения врача. Он превышает безопасные верхние пределы приема и не связан с большей пользой для здоровья (12).

Резюме: Потребление 400–800 МЕ
(10–20 мкг) витамина D должно удовлетворить потребности 97–98% здоровых людей.
Тем не менее, несколько исследований показывают, что
употребление большего количества коров способствует большей пользе для здоровья.

Как узнать, что у вас дефицит витамина D?

Дефицит витамина D может быть обнаружен только с помощью анализов крови, которые измеряют уровень запасенного витамина D, известного как 25 (OH) D.

По данным Института медицины (IOM), следующие значения определяют ваш статус витамина D (19):

  • Дефицит: Уровни менее 12 нг / мл (30 нмоль / л).
  • Недостаточно: Уровни между 12–20 нг / мл (30–50 нмоль / л).
  • Достаточно: Уровни 20–50 нг / мл (50–125 нмоль / л).
  • Высокий: Уровни более 50 нг / мл (125 нмоль / л).

МОМ также утверждает, что уровень в крови более 20 нг / мл (50 нмоль / л) должен удовлетворять потребности в витамине D 97–98% здоровых людей (20).

Однако несколько исследований показали, что уровень в крови 30 нг / мл (75 нмоль / л) может быть даже лучше для предотвращения переломов, падений и некоторых видов рака (3, 21, 22).

Резюме: Анализы крови - это
единственный способ узнать, есть ли у вас дефицит витамина D. Здоровые люди должны стремиться к уровню
в крови более 20 нг / мл (50 нмоль / л). Некоторые исследования показывают, что уровень в крови
более 30 нг / мл лучше предотвращает падения, переломы и некоторые виды рака.

Много солнечного света - лучший способ повысить уровень витамина D в крови.

Это потому, что ваше тело вырабатывает диетический витамин D3 из холестерина в коже, когда он подвергается воздействию солнечных УФ-лучей (1).

Однако людям, которые не живут в солнечных странах, необходимо потреблять больше витамина D через продукты питания и добавки.

Вообще говоря, очень немногие продукты являются отличными источниками витамина D. Однако следующие продукты являются исключениями (20, 23):

  • Масло печени трески: 1 столовая ложка содержит 1360 МЕ (34 мкг) или 227% RDA.
  • Рыба-меч, приготовленная: 3 унции (85 граммов) содержат 566 МЕ (14,2 мкг) или 94% от суточной нормы.
  • Лосось, приготовленный: 3 унции содержат 447 МЕ (11,2 мкг) или 74,5% от суточной нормы.
  • Консервированный тунец, сушеный: 3 унции содержат 154 МЕ (3,9 мкг) или 26% от суточной нормы.
  • Печень говяжья, приготовленная: 3 унции содержат 42 МЕ (1,1 мкг) или 7% от суточной нормы.
  • Яичные желтки, большие: 1 желток содержит 41 МЕ (1 мкг) или 7% от суточной нормы.
  • Грибы, приготовленные: 1 чашка содержит 32,8 МЕ (0,8 мкг) или 5,5% от суточной нормы.

Если вы выбираете добавку витамина D, найдите такую, которая содержит D3 (холекальциферол). Лучше поднять уровень витамина D в крови (6).

Резюме: Солнечный свет является лучшим источником
витамина D, но многие люди не могут получить его достаточно по разным причинам.
Продукты и добавки с высоким содержанием витамина D могут помочь, включая жир печени трески.
жирную рыбу, яичные желтки и грибы.

Некоторым людям нужно больше витамина D

Есть определенные группы людей, которым с пищей требуется больше витамина D, чем другим.

К ним относятся пожилые люди, люди с более темной кожей, люди, живущие далеко от экватора, и люди с определенными заболеваниями.

Пожилые люди

Есть много причин, по которым людям нужно с возрастом потреблять больше витамина D.

Во-первых, с возрастом ваша кожа истончается. Из-за этого вашей коже труднее вырабатывать витамин D3 при воздействии солнечного света (24).

Пожилые люди также часто проводят больше времени в помещении. Это означает, что они меньше подвергаются солнечному свету, а это лучший способ естественным образом повысить уровень витамина D.

Кроме того, с возрастом ваши кости становятся более хрупкими. Поддержание адекватного уровня витамина D в крови может помочь сохранить костную массу с возрастом и защитить от переломов (25, 26).

Пожилым людям следует стремиться к уровню в крови 30 нг / мл, поскольку исследования показывают, что это может быть лучше для поддержания оптимального здоровья костей.Этого можно достичь, потребляя 1000–2000 МЕ (25–50 мкг) витамина D в день (3, 17, 18).

Люди с более темной кожей

Исследования показывают, что люди с более темной кожей более склонны к дефициту витамина D (27, 28, 29).

Это потому, что в их коже содержится больше меланина - пигмента, который помогает определять цвет кожи. Меланин помогает защитить кожу от солнечных ультрафиолетовых (УФ) лучей (30).

Однако он также снижает способность организма вырабатывать витамин D3 из кожи, что может сделать вас предрасположенными к дефициту (31).

Люди с более темной кожей могут получить пользу от ежедневного потребления 1000–2000 МЕ (25–50 мкг) витамина D, особенно в зимние месяцы (32).

Те, кто живет подальше от экватора

Страны, расположенные близко к экватору, получают много солнечного света круглый год. И наоборот, страны, расположенные дальше от экватора, получают меньше солнечного света круглый год.

Это может вызвать низкий уровень витамина D в крови, особенно в зимние месяцы, когда еще меньше солнечного света.

Например, исследование норвежцев обнаружило, что они не производят много витамина D3 из кожи в зимние месяцы с октября по март (33).

Если вы живете далеко от экватора, вам необходимо получать больше витамина D из своего рациона и пищевых добавок. Многие эксперты считают, что люди в этих странах должны потреблять не менее 1000 МЕ (25 мкг) в день (13).

Люди с заболеваниями, которые снижают всасывание жира

Поскольку витамин D является жирорастворимым, он зависит от способности кишечника усваивать жиры из пищи.

Таким образом, люди с заболеваниями, снижающими всасывание жира, склонны к дефициту витамина D.К ним относятся воспалительные заболевания кишечника (болезнь Крона и язвенный колит), заболевания печени, а также люди, перенесшие бариатрическую операцию (20, 34).

Людям с вышеуказанными состояниями часто рекомендуют принимать добавки витамина D в количестве, предписанном их врачами (34).

Резюме: Те, кто нуждается в
наибольшем количестве витамина D, - это пожилые люди, люди с более темной кожей, те, кто живет на
дальше от экватора, и люди, которые не могут должным образом усваивать жир.

Можно ли принимать слишком много витамина D?

Хотя можно принимать слишком много витамина D, токсичность встречается очень редко.

На самом деле вам нужно будет принимать очень высокие дозы 50 000 МЕ (1250 мкг) или более в течение длительного периода времени (35).

Также стоит отметить, что невозможно передозировать витамин D из-за солнечного света (36).

Хотя 4000 МЕ (250 мкг) установлены как максимальное количество витамина D, которое вы можете безопасно принимать, несколько исследований показали, что ежедневный прием до 10000 МЕ (250 мкг) не вызывает побочных эффектов (37, 38).

Тем не менее, прием более 4000 МЕ может не принести дополнительных преимуществ. Лучше всего принимать от 1000 (25 мкг) до 4000 МЕ (100 мкг) в день.

Резюме: Хотя
можно принять слишком много витамина D, токсичность встречается редко, даже выше безопасного верхнего предела
в 4000 МЕ. Тем не менее, потребление большего количества
может не принести дополнительной пользы.

Получение достаточного количества витамина D из солнечного света и продуктов питания необходимо для оптимального здоровья.

Он помогает поддерживать здоровье костей, укрепляет вашу иммунную систему и может снизить риск многих вредных заболеваний. Тем не менее, несмотря на его важность, многие люди не получают достаточного количества витамина D.

Кроме того, пожилые люди, люди с более темной кожей, те, кто живет дальше от экватора, и люди, которые не могут должным образом усваивать жир, имеют больше витамина D в рационе. потребности.

Текущие рекомендации предлагают потреблять 400–800 МЕ (10–20 мкг) витамина D в день.

Однако люди, которым нужно больше витамина D, могут безопасно потреблять 1000–4000 МЕ (25–100 мкг) в день.Не рекомендуется употреблять больше, поскольку это не связано с какой-либо дополнительной пользой для здоровья.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.