Витамин с в таблетках какие лучше


Как выбрать лучший витамин С, полное руководство

Витамин С является одним из наиболее широко известных, хорошо изученных и популярных витаминов, который действительно важен и необходим организму человека. Чем же так полезен витамин С? Кому нужно принимать витамина С больше, чем другим? А также полезна ли аптечная аскорбинка?

Про витамин С следует знать несколько основных фактов:

✔ водорастворимый витамин, который не накапливается

✔ самостоятельно синтезировать витамин С организм человека не может, поэтому необходимо его поступление с пищей или добавками

✔ витамин C усваивается очень быстро сразу после приема

✔ длительное хранение продуктов, воздействие воды, света, термическая обработка легко разрушают витамин С

✔ витамин повышает иммунитет

✔ важный антиоксидант

✔ необходим для синтеза коллагена, а также помогает усвоению кальция и железа

ВИТАМИН С: НАТУРАЛЬНЫЙ VS. СИНТЕТИЧЕСКИЙ

Природный витамин С, основным источником которого являются овощи, фрукты и ягоды, как нельзя лучше подходит и эффективно усваивается организмом человека. В продуктах питания не один элемент, а подключается целый комплекс для взаимодействия, состоящий из аскорбиновой кислоты, биофлавоноидов («витамина P»), аскорбигена и т.д.

В подавляющем большинстве фарминдустрия предлагает синтетическую форму витамина С. Продается чаще всего в следующей форме: аскорбиновая кислота (ascorbic acid), аскорбат кальция (calcium ascorbate / Ester-C), аскорбат натрия (sodium ascorbate), аскорбилпальмитата (ascorbyl palmitate) либо комбинация данных форм.

Может содержать натуральные источники витамина С (шиповник, ацерола), но стоит обращать внимание на их содержание. Чаще всего содержание синтетического витамина С гораздо больше, чем, например, из шиповника.

Для получения витамина С принципиальной разницы среди представленных форм нет и совсем мало научных доказательств о том, что какая либо из форм лучше или эффективнее усваивается. Люди, принимающие высокие дозы витамина С или у кого аскорбиновая кислота вызывает раздражение пищеварительного тракта, обратите внимание на не кислотную pH нейтральную форму витамина Ester-C или аскорбат натрия.

НИ МНОГО, НИ МАЛО… О ДОЗЕ

Количество витамина С, которое требуется ежедневно человеку, периодически пересматривается специалистами и ставится под сомнение. На сегодняшний день рекомендованная потребность витамина С для взрослого человека составляет всего 90-120 мг в сутки.

Суточная потребность может зависеть от множества факторов: пола, возраста, физической активности, наличия заболеваний, место проживания, наличия вредных привычек и т.д.

В повышенной потребности нуждаются пассивные курильщики и сами курящие (как минимум на 35 мг больше), регулярно употребляющие алкоголь, постоянно испытывающие стресс, женщины, которые принимают противозачаточные средства

Сейчас огромное количество последователей Лайнуса Полинга, которые придерживаются точки зрения о необходимости получения гораздо больших доз витамина С, при которых как раз и проявятся все его полезные свойства. Такая идея «шокового» приема витамина С зачастую популярна и при первых признаках простуды, но многие продолжают принимать такое количество каждый день. В зарубежных магазинах и аптеках все реже можно встретить таблетки и капсулы с дозой менее 500-1000 мг и покупателей становится все больше. Принимаю ли я сама такие дозы ежедневно? Нет, не принимаю.

Во-первых, витамин С в такой высокой дозировке практически не найти в овощах и фруктах. Природа руководствуется не принципом «чем больше, тем лучше» (количеством), а качеством (биодоступность).

Во-вторых, длительный прием огромных доз витамина С может быть чреват не просто тошнотой и диареей, но и возможно камнями в почках, привести к дефициту витамина В12, раздражению желудка при одновременном приеме с аспирином и др. Вполне допускаю, что некоторые предостережения из всего полного списка со временем могут быть опровергнуты наукой.

И, в-третьих, такую дозу витамина С лучше принимать не сразу, а делить ее на части и употреблять тогда равномерно в течение всего дня.

КАКОЙ КУПИТЬ ВИТАМИН С

Магазины и аптеки предлагают множество добавок с содержанием витамина С. Вот лишь некоторые из них, которые в свое время проходили исследование.

НЕ ОДОБРЕНЫ:

➾ Rainbow Light, Gummy Vitamin C Slices, Tangy Orange Flavor (90 gummies)

Да-да, самые популярные на iHerb апельсиновые дольки на самом деле не были одобрены из-за содержания аскорбиновой кислоты больше, чем заявлено на этикетке (351 мг против 250 мг). Тем более цену на них сильно подняли за последнее время, поэтому выгоднее смотреть аналог CGN, жевательные мармеладки.

➾ ChildLife, Liquid Vitamin C, Natural Orange Flavor (118.5 ml) не был одобрен все по той же причине: содержание аскорбиновой кислоты превысило дозировку, о которой заявляет производитель на упаковке.

Никаких тяжелых металлов и прочих вредных примесей обнаружено не было и для многих такая разница в дозировке не столь критична, но есть повод задуматься о качестве сырья производителя.

ОДОБРЕНЫ:

➾ Solgar, Ester-C Plus, Vitamin C (90 tablets) содержит аскорбат кальция (Ester-C) в большой дозировке 1000 мг всего в 1 таблетке с добавлением биофлавоноидов, экстракта ацеролы, шиповника и рутина.

➾ American Health, Ester-C (120 capsules) популярнейший и любимый многими бренд витамина С в форме Ester-C с биофлавоноидами, но удивлена отзывами в духе «лучший не синтетический витамин С в отличие от всех других» и т.п. Для чего вводить в заблуждение? Лучше просто взглянуть на состав, который честно указан на этикетке. Ester-C аскорбат кальций в дозировке 500 мг в одной капсуле, поэтому не стоит приукрашивать, если не делает этого даже производитель.

➾ Alacer, Emergen-C, Vitamin C, Super Orange (30 packets, 8.8 g each) помимо витамина С содержит электролиты и другие витамины, необходимо размешивать с водой.

➾ Dynamic Health Laboratories, Liquid Vitamin C, Natural Citrus Flavor (473 ml) в жидкой форме с цитрусовым вкусом, содержит шиповник и биофлавоноиды.

ВИТАМИН С: МОЙ ВЫБОР

При выборе витамина С я четко разделяю природный витамин С (whole food) и синтезированную аскорбиновую кислоту.

➾ California Gold Nutrition, Vitamin C (250 g) содержит аскорбиновую кислоту без биофлавоноидов, но меня подкупает в нем отсутствие других компонентов (сахара, подсластителя, ароматизатора, красителя) и нравится вкус. Дозировку данного препарата регулирую с легкостью самостоятельно в отличие от таблеток и капсул, а цена какая приятная! Хотя уверена многим понравится новинка «некислого» витамина от производителя: Buffered Gold C.

Если при слове «аскорбинка» вас передергивает и неприятно сводит зубы, все-таки решили принимать высокие дозы, то лучше сразу выбрать другой вариант: аскорбат натрия, который подходит даже для детей.

➾ Самый популярный NutriBiotic Immunity, Sodium Ascorbate (есть в капсулах) при наличии стремительно разбирают, поэтому запасные варианты: Now Foods и California Gold Nutrition.

Цельнопищевой витамин С я бы хотела выделить отдельно, так как все упомянутые выше добавки содержат синтезированную аскорбиновую кислоту, которую фарминдустрия выделяет из глюкозы.

В продаже есть комплексы природного цельнопищевого витамина С, содержащие натуральный витамин С и компоненты, которые способствуют лучшей усвояемости витамина.

➾ Natures Way, Alive!, Fruit Source, Vitamin C в форме таблеток (120 caps)

➾ Natures Way, Alive!, Whole Food, Vitamin C в форме порошка (120 g)

Природный витамин С из ацеролы (раньше было несколько источников, изменили состав). Почему из этих плодов? Просто содержат гораздо больше витамина С, чем в привычных лимонах, перце и других продуктах.

➾ Garden of Life, Vitamin Code, Raw Vitamin C (120 vegan capsules) помимо витамина С и биофлавоноидов из цельных продуктов содержит еще пробиотики и ферменты. Попробовать можно и меньшую упаковку 60 капсул.

➾ MegaFood, Ultra C-400 (60 tablets) от узнаваемого производителя. MegaFood зачастую проигрывает по дозировкам в других товарах (магний, кальций), но не в данном случае. В 1 таблетке целых 400 мг витамина С.

Дополнительные находки:

➾ Pure Essence, Whole Food Vitamin C (30 tablets)

➾ Vibrant Health, Super Natural C (60 capsules)

➾ The Synergy Company, Pure Radiance C (90 capsules)

Такие комплексы продаются подороже, что логично и закономерно, но смысл и выгода в покупке тоже есть. Для примера 1 ложечка порошка Nature's Way содержит 500 мг витамина С. Если нет фанатизма по большим дозировкам, то смело уменьшаем потребляемое количество и продукта хватает уже не на 30 раз как указывает производитель, а на несколько месяцев для одного человека.

ТОП 10 лучших препаратов с аскорбиновой кислотой в таблетках: комбинированные, комплексные

Водорастворимый витамин С (L-аскорбиновая кислота, L-АК) относится к группе незаменимых, тем не менее выполняет множество важных функций, которые обеспечивают полноценное здоровье. Суточная потребность в витамине С составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин. Люди, которым сложно удовлетворить эту потребность пищевыми продуктами, употребляют препараты с аскорбиновой кислотой, а аскорбиновая кислота в таблетках – это наиболее востребованныей продукт для поддержания здоровья и молодости. В нашем статье вы узнаете о пользе,  познакомитесь с лучшими препаратами с витамином С в различных лекарственных формах, представленные на сайте интернет-магазина iHerb.

  • Мнение современной медицины о пользе витамина С
  • Показания к применению
  • Противопоказания
  • Способ применения и дозы
  • ТОП-10 препаратов с витамином С из магазина Iherb
    • Rainbow Light, Gummy Vitamin C Slices, 250 мг
    • California Gold Nutrition, Gold C, 1000 мг
    • California Gold Nutrition Gummies, Vitamin C, 250 мг
    • Now Foods, vitamin C Crystals 2,25 г.
    • ChildLife, Essentials, Liquid Vitamin C, 250 мг.
    • NutriBiotic, Immunity,Sodium Ascorbate, 1100 мг.
    • Now Foods, C-1000.
    • American Health, Ester-C, 1000 мг.
    • Dr. Mercola, Liposomal Vitamin C, 1000 мг.
    • YumEarth, Organic Pops, Vitamin C.
  • Часто задаваемые вопросы
  • Заключение

Мнение современной медицины о пользе витамина С

Научно доказано, что важнейшие процессы в организме невозможны без участия аскорбиновой кислоты. Именно поэтому ее дефицит выражается особенно остро. Регулярный прием витамина С  обеспечивает преимущества, подтвержденные клиническими испытаниями.

Снижение риска возникновения хронических заболеваний [1]

Витамин С – сильнейший антиоксидант, который укрепляет иммунитет, защищает от свободных радикалов и окислительного стресса. Регулярный прием суточной дозы аскорбиновой кислоты повышает уровень антиоксидантов в крови на 30%, которые нейтрализуют воспаление. Поэтому угроза возникновения хронических заболеваний заметно снижается.

Контроль высокого кровяного давления

Витамин С помогает расслабить кровеносные сосуды, что снижает артериальное давление в среднем на 4,5 мм рт. ст. (систолическое) и 1,6 мм рт. ст. (диастолическое).

Устранение причины сердечнососудистых заболеваний

Прием аскорбиновой кислоты помогает нормализовать гипертонию, снизить уровень ЛПНП, увеличить показатели ЛПВП. В результате анализа 9 исследований [2], в которых приняли участие 293172 человека, было установлено: люди, принимавшие по 700 мг витамина С и более на протяжение 10 лет снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний на 25% в сравнении с контрольной группой. Ежедневный прием 500 мг аскорбиновой кислоты снижает  уровень ЛПНП (плохого) холестерина примерно на 7,9 мг / дл, а триглицеридов в крови – на 20,1 мг/дл [3].

Снижение концентрации мочевой кислоты, предотвращение приступов подагры

Несколько исследований показали, что употребление витамина С помогает снизить концентрацию мочевой кислоты в крови, защищает от приступов подагры:

  1. Исследование 1387 мужчин подтвердило, что употребление витамина С помогло значительно снизить содержание мочевой кислоты в крови в сравнение с контрольной группой [4].
  2. Исследование 49494 здоровых молодых людей старше 20 лет показало, что употребление аскорбиновой кислоты снижает риск подагры на 44% [5].

Предотвращение железодефицитной анемии

Железо необходимо человеческому организму для образования эритроцитов, переноса кислорода ко всем клеткам и тканям. Витамин С способствует преобразованию трудноусваиваемой формы железа из растительной пищи  в доступную для организма форму. Это особенно важно для вегетарианцев.

Доказано, что всего 100 мг аскорбиновой кислоты улучшает усвоение железа на 67% [6]. Поэтому препарат железа с аскорбиновой кислотой особенно эффективно помогает снизить риск анемии у людей, склонных с железодефициту. Это подтвердилось в ходе исследования 65 детей с диагностированной легкой формой железодефицитной анемией. Ежедневное потребление 50 мг аскорбиновой кислоты в течение 6 недель позволяет полностью устранить анемию [7].

Укрепление иммунитета

Известно, что аскорбиновая кислота значительно укрепляет иммунитет:

  • стимулирует выработку лейкоцитов (лимфоцитов, фагоцитов) [8];
  • повышает эффективность работы лейкоцитов, защищая их от повреждения свободными радикалами;
  • является значимым элементом защитной системы кожи, укрепляет барьерную функцию эпидермиса, способствует скорейшему заживлению ран [9].

Защита от возрастных нарушений мозговой функции

Старческая деменция выражается в ухудшении мышления и памяти, затрагивает более 35 миллионов человек в мире. Причиной этому может послужить окислительный стресс, воспаление головного мозга, позвоночника и ЦНС.

Витамин С – один из сильнейших антиоксидантов. В ходе исследования группы людей с деменцией, у них были выявлен низкий уровень аскорбиновой кислоты в крови [10]. Было доказано, что высокое потребление аскорбиновой кислоты оказывает защитное воздействие на память и мышление, предотвращая слабоумие.

Нормализация уровня глюкозы при сахарном диабете

Новое научное исследование мельнбургских ученых доказало, что прием 500 мг аскорбиновой кислоты в день людьми с сахарным диабетом 2 типа помогает снизить уровень глюкозы в крови на 30% и предотвратить его резкий подъем после принятия пищи [11].

Показания к применению

Прием аскорбиновой кислоты показан в следующих случаях:

  • лечение и профилактика авитаминозных и гиповитаминозных состояний, связанных с недостатком витамина С;
  • сахарный диабет 2 типа;
  • состояния, сопровождаемые в повышенной потребности в витамине С;
  • период искусственного вскармливания , ускоренного роста у детей;
  • несбалансированная диета;
  • физическое и умственное переутомление;
  • реабилитация после перенесенного тяжелого заболевания;
  • алкоголизм, табакокурение;
  • обширные ожоги;
  • заболевания ЖКТ;
  • кровотечения;
  • ОРЗ и ОРВИ, сопровождающееся лихорадкой;
  • хронические инфекционные процессы, вялотекущие;
  • частая подверженность стрессам;
  • восстановление после операции;
  • осложненная беременность;
  • интоксикация организма лекарственными формами с ионами железа;
  • лечение анемии.

Противопоказания

Прием аскорбиновой кислоты противопоказан при:

  • тромбофлебите;
  • сахарном диабете;
  • склонности к образованию тромбов;
  • недостаточности ферментов, расщепляющих фруктозу, а также изомальтазы, сахаразы;
  • мальабсорбция глюкозы и галактозы;
  • аллергическая реакция.

Витаминный препарат с аскорбиновой кислотой рекомендуется принимать с осторожностью при гипероксалурии, гемохроматозе, почечной недостаточности, полицитемии, талассемии, лейкемии, сидеробластной анемии, серповидной анемии,  дефиците глюкозо-6-фосфатдегидрогеназы, прогрессирующем раке.

Способ применения и дозы

Курильщикам требуется на 35 мг в сутки больше аскорбиновой кислоты, чем людям без никотиновой зависимости.

Анализ научной литературы, отзывов потребителей позволил определить дозировки препарата при различных заболеваниях или состояниях:

Заболевание, состояние Дозировка в сутки Длительность курса
Профилактика простуды, облегчение симптомов ОРЗ, ОРВИ 1-3 г По показаниям
Стимулирование заживления тканей при ожогах, ранениях 500 мг – 1,0 г До полного заживления
Снижение риса сердечнососудистых заболеваний 700 мг Под контролем лабораторных показателей крови, возможен длительный прием
Лечение анемии у взрослых (в сочетании с солями железа) 100 мг По состоянию
Лечение железодефицитной анемии у детей 65 мг
Лечение рака в составе комплексной терапии 5-30 г По рекомендации лечащего врача
Нормализация глюкозы крови при сахарном диабете 2 типа 500 мг

Внимание! Приведенные рекомендации не являются инструкцией по применению. Необходима консультация лечащего врача.

ТОП-10 препаратов с витамином С из магазина Iherb

Аскорбиновая кислота с глюкозой в таблетках – это классика, знакомая с детских лет. Сегодня ассортимент препаратов с витамином С в разнообразных формах представлен на сайте интернет-магазина iHerb. Все он являются БАДами и для их покупки не нужен рецепт.  Лучшие из этих препаратов по мнению потребителей представлены в таблице.

Место в рейтинге Наименование препарата Рейтинг покупателей магазина Айхерб
Количество отзывов Средний балл
1 Rainbow Light, Gummy Vitamin C Slices, 250 мг. Жевательные таблетки со вкусом мандарина и апельсина Лучший препарат, по мнению потребителей 8057 отзывов 4,3
2 California Gold Nutrition, Gold C, 1000 мг. Растительные капсулы 4660 4,4
3 California Gold Nutrition Gummies, Vitamin C. Жевательные таблетки, апельсиновый вкус 3369 4,5
4 Now Foods, vitamin C Crystals. Аскорбиновая кислота в кристаллах, 2,25 г. 2408 4,4
5 ChildLife, Essentials, Liquid Vitamin C, 250 мг. 2312 4,5
6 NutriBiotic, Immunity,Sodium Ascorbate. Аскорбат натрия, кристаллический порошок, 1100 мг. 1519 4,8
7 Now Foods, C-1000 в таблетках с добавлением шиповника. 1550 4,4
8 American Health, Ester-C, 1000 мг. Таблетки с цитрусовым вкусом. 1154 4,6
9 Dr. Mercola, Liposomal Vitamin C, 1000 мг. 1118 4,2
10 YumEarth, Organic Pops, Vitamin C. Органические леденцы. 889 4,7

Rainbow Light, Gummy Vitamin C Slices, 250 мг

Этот БАД с витамином С является лучшим по отзывам покупателей интернет-магазина Айхерб. Комплексный препарат выпускается в виде жевательных таблеток со вкусом мандарина и апельсина. В упаковке стоимостью $12,08 содержится 90 таблеток.

В одну порцию (3 таблетки) включено:

  • аскорбиновой кислоты – 250 мг;
  • витамина Е (d-альфа-токоферил ацетата) – 6 МЕ;
  • сахарозы – 5 г.

Потребители отмечают следующие преимущества:

  • отличный вкус, который нравится и взрослым и детям;
  • только натуральные подсластители, ароматизаторы, красители, желатин;
  • легко принимать;
  • удобная дозировка;
  • не вызывает изжоги;
  • укрепляет иммунитет;
  • помогает устранить хронический кашель.

Недостатком продукта является плохая устойчивость к высокой температуре, поэтому его доставка не производится в жаркое время года.

Посмотреть жевательные таблетки

California Gold Nutrition, Gold C, 1000 мг

Само название препарата говорит о его «золотом» стандарте качества. В каждой растительной капсуле содержится 1000 мг L-АК фармацевтической чистоты. Цена препарата зависит от его объема:

  • 60 шт – $4,00;
  • 240 шт – $13,00.

Польза таблеток, по мнению покупателей:

  • помогает быстро справиться с ОРВИ, ОРЗ;
  • форма Ester-C подходит даже для чувствительного желудка;
  • увеличенная дозировка активного вещества;
  • укрепляет иммунитет;
  • удобно принимать;
  • улучшает состояние суставов;
  • повышает упругость кожи;
  • выгодная покупка.

Поскольку этот БАД содержит большую дозировку АК, обсудите с врачом схему и продолжительность приема.

Тут подробнее

California Gold Nutrition Gummies, Vitamin C, 250 мг

Этот БАД стоимостью $7,00 содержит 90 жевательных таблеток. В одной порции (3 таблетки) содержится:

  • витамина С – 250 мг;
  • витамина А – 75 мг;
  • сахара – 6 г;
  • натрия – 6 мг.

В состав препарата входят натуральный подсластитель (патока из тапиоки), цитрусовый пектин, экстракт апельсина.

Потребители отмечают преимущества этого БАД:

  • полностью натуральный состав;
  • можно принимать детям от 4 лет;
  • приятный вкус и аромат;
  • удобно принимать и дозировать.

Из-за приятного вкуса дети могут принять таблетки за конфеты, поэтому строго соблюдайте дозировку и храните в недоступном месте.

Посмотреть отзывы

Now Foods, vitamin C Crystals 2,25 г.

Препарат фармацевтического качества выпускается в виде кристаллов, которые растворяются в жидкости. В одной порции (1/2 чайной ложки) содержится 2250 мг L-АК без дополнительных компонентов.

Так выглядит порошок БАДа

Преимущество средства:

  • удобно принимать и дозировать;
  • высокое качество;
  • эффективно укрепляет иммунитет;
  • мощная антиоксидантная защита;
  • выгодная покупка;
  • без сахара, подходит диабетикам;
  • улучшает состояние кожи и волос;
  • не влияет на желудок.

Цена продукта зависит от объема:  227 г – $9,00; 1361 г – $43,18. Доза активного вещества большая, поэтому остерегайтесь передозировки.

Посмотреть тут

ChildLife, Essentials, Liquid Vitamin C, 250 мг.

Препарат в жидкой форме объемом 118,5 мл стоит $6,36, разработан специально для детей от 6 месяцев, содержит в 1 порции (5 мл) 250 мг L-АК, фруктозу, натуральный ароматизатор.

Преимущества БАДа:

  • мощная поддержка иммунитета;
  • помогает быстро справиться с простудными заболеваниями;
  • приятный вкус;
  • удобно принимать.

Препарат может оказывать мягкий послабляющий эффект.

Изучить отзывы

NutriBiotic, Immunity,Sodium Ascorbate, 1100 мг.

Средство представляет собой кристаллический порошок, содержит в одной порции (1/4 чайной ложки) 1100 мг L-АК фармацевтической чистоты в виде аскорбата натрия.

Потребители отмечают преимущества препарата:

  • удобно дозировать;
  • нейтральный вкус, не раздражает желудок;
  • подходит для взрослых и детей;
  • эффективно поддерживает иммунитет в сезон простуд;
  • выгодная покупка.

Стоимость продукта зависит от объема: 227 г – $11,24; 454 г – $18,74.

Тут подробнее

Now Foods, C-1000.

Таблетированный препарат, соответствующий стандарту GMP, содержит в 1 таблетке 1000 мг аскорбиновой кислоты и 25 мг порошка шиповника. Стоимость средства: 100 таблеток – $7,80; 250 таблеток – $16,80.

Потребители отмечают следующие преимущества:

  • укрепляет иммунитет;
  • улучшает состояние кожи;
  • выгодная покупка;
  • не влияет на желудок;
  • производит быстрый эффект.

Согласно возраста и состояния пациента, врач принимает решение, сколько таблеток в день следует принимать. Капсулы имеют довольно большой размер, однако их можно делить и принимать дробно.

Посмотреть состав

American Health, Ester-C, 1000 мг.

Стоимость препарата зависит от его объема: 180 таблеток – $29,79, 225 таблеток – $17,63. В одной таблетке с цитрусовым вкусом содержится:

  • 1000 мг аскорбиновой кислоты в форме Ester-C, которая содержит природные метаболиты, улучшающие усвоение L-АК лейкоцитами;
  • 110 г аскорбата кальция;
  • 200 мг комплекса цитрусовых биофлаваноидов, улучшающих усвоение витамина С.

Потребители отмечают следующие преимущества БАДа:

  • одна порция препарата поддерживает физиологический уровень витамина С в крови в течение 24 часов;
  • рН-нейтральная формула не раздражает желудок;
  • подходит взрослым и детям;
  • удобно принимать и дозировать;
  • укрепляет иммунитет;
  • антиоксидантная защита организма.

Четко соблюдайте требования, которые содержит инструкция по применению таблеток, не допускайте передозировки.

Подробнее здесь

Dr. Mercola, Liposomal Vitamin C, 1000 мг.

Препарат в липосомальной форме отличается лучшим усвоением. Он подходит для тех, кому в терапевтических целях нужны мега-дозы аскорбиновой кислоты. В  одной порции (2 капсулы) содержится 1000 мг L-АК, подсолнечный лецитин, среднецепочные триглицериды. Стоимость препарата: 60 капсул – $16,97; 180 капсул – $41,79.

Преимущества БАДа по мнению покупателей:

  • отлично усваивается, не раздражает ЖКТ;
  • подходит для длительного применения;
  • укрепляет иммунитет в период эпидемии;
  • омолаживает и заживляет кожу;
  • придает бодрость.

Изучить состав

YumEarth, Organic Pops, Vitamin C.

Органические леденцы с натуральным соком, содержащие в одной порции (3 леденца) 300% суточной нормы витамина С и 12 г сахара. Покупатели отмечают плюсы этого БАДа:

  • приятный вкус и аромат;
  • полезные сладости для детей;
  • источник антиоксидантов для всей семьи.

Стоимость леденцов зависит от объема упаковки: 14 штук – $2,68; 300 штук – $43,30.

Они не содержат искусственных ароматизаторов, красителей и разрешены детям с 2-х лет.

Посмотреть леденцы

Часто задаваемые вопросы

Вопрос: «В какой форме препарат витамина С эффективнее усваивается?»

Ответ: «Считается, что эффективнее усваивается форма препарата Ester-C  и Liposomal. Эти препараты дольше циркулируют в токе крови, подходят для потребления мега-доз».

Вопрос: «Какой витамин С лучше подходит для детей?»

Ответ: «Препарат в виде капель можно принимать детям с 6 месяцев. Для детей постарше можно приобрести леденцы или жевательные конфеты. Подойдут также шипучие таблетки или БАД в виде порошка для приготовления напитка».

Вопрос: «Как избежать проблем с пищеварением при приеме аскорбиновой кислоты?»

Ответ: «Специалисты рекомендуют аскорбат натрия, поскольку он рН нейтральный, подходит даже для чувствительного желудка».

Вопрос: «С чем можно сочетать прием витамина С?»

Ответ: «Витамин С улучшает усвоение фолиевой кислоты, их часто назначают в комплексе. Для лечения варикозного расширения вен назначается рутин и аскорбиновая кислота. Сочетание витамина Р и L-АК значительно снижает проницаемость и ломкость кровеносных сосудов. Хорошо сочетаются в едином приеме и действуют синергично витамины С и Е».

Вопрос: «Можно ли беременным принимать аскорбиновую кислоту?»

Ответ: «В пренатальный период потребность в витамине С возрастает, поэтому его часто назначают в качестве монопрепарата, либо рекомендуют принимать комбинированные препараты с аскорбиновой кислотой».

Заключение

Витамин С – ключевое вещество в жизнедеятельности организма. Его запас должен ежедневно пополняться из продуктов питания или БАДов. Биодобавки высокого качества по низкой цене вы найдете в интернет-магазине iHerb. Каждому клиенту предоставляются скидки, специальные предложения, доставка в любую из 150 стран мира.

Вам также будет интересно:

Витамин С в таблетках. Какой витамин С для детей и взрослых лучше?

Витамин С (аскорбиновая кислота) — это очень важное вещество, задействованное во многих важных процессах нашего организма.

Он участвует в выработке коллагена, тирозина, серотонина, а также L-карнитина и некоторых стероидных гормонов.

Витамин С играет важную роль в иммунных процессах — стимулирует выработку иммуноглобулинов и интерферонов.

Улучшает всасывание железа в кишечнике, участвует в его транспорте от переносящего железо белка трансферрина к ферритину, запасающему железо.

Однако наибольшую популярность витамин С приобрел как антиоксидант, который защищает от токсичного воздействия свободных радикалов.

В связи с этим ученые предполагают, что витамин С может предотвратить развитие некоторых видов рака, сердечно-сосудистых и других заболеваний, в которых окислительный стресс играет ключевую роль.

Дефицит витамина С

В отличие от большинства животных, люди не могут самостоятельно синтезировать этот витамин, поэтому мы должны получать достаточное его количество из пищи или добавок для поддержания хорошего здоровья.

Острая недостаточность витамина С приводит к цинге. До конца 18-го века многие моряки, которые уходили в длительных морские путешествия, практически не получали витамин С, в результате чего умирали от цинги. В середине 1700-х годов Джеймс Линд, хирург британского военно-морского флота, провел эксперименты и заметил, что употребление в пищу цитрусовых может вылечить цингу. Спустя очень много лет ученые установили, что излечение происходит благодаря активному компоненту цитрусовых фруктов — аскорбиновой кислоте.

В наше время в развитых странах цинга встречаются редко. Она возникают только в том случае, если потребление витамина С снижается ниже 10 мг/день на протяжении длительного времени.

Однако симптомы недостаточного потребления витамина С могут встречаться у людей с однообразным несбалансированным питанием. В таком случае дефицит витамина С проявляется повышенной утомляемостью, недомоганием, чувствительностью слизистых оболочек, особенно дёсен.

По мере развития дефицита витамина С нарушается синтез коллагена, и проявляются такие признаки:

  • восполненные и кровоточащие десны
  • потеря зубов
  • капиллярные кровоизлияния (кровотечения из носа)
  • проблемы с кожей, ногтями и волосами
  • синяки
  • боли в суставах
  • плохое заживление ран
  • гиперкератоз (избыточное ороговение кожи)

Усвоение витамина С

Организм строго контролирует концентрацию витамина С в тканях и плазме крови. При умеренном пероральном потреблении 30–180 мг/сут усвоится 70–90% витамина С, а при дозах выше 1000 мг/сутки — менее 50% ( 1 ). Поэтому прием витамина С в выше 200 мг/сут не даёт существенного увеличения концентрации витамина С.

Витамин С и здоровье

Витамин С необходим для общего здоровья и хорошего самочувствия, а так же может влиять на течение некоторых заболеваний.

Он способен помочь победить инфекцию, так как дефицит витамина С делает организм более восприимчивым к инфекции ( 2 , 3 ).

Некоторые исследования показывают, что регулярное потребление витамина С может уменьшить продолжительность или тяжесть симптомов простуды. Обзор 31 исследования показал, что ежедневное потребление 1-2 граммов витамина С сокращает продолжительность простуды на 18% у детей и на 8% у взрослых ( 4 ).

Кроме того, известно, что витамин С увеличивает усвоение железа, что может быть важно для людей с его дефицитом ( 5 ).

Витамин С в продуктах

Основными источниками натурального витамина С являются цитрусовые, помидоры, а также картофель. Другие менее богатые источники — красный и зеленый перец, киви, брокколи, клубника, брюссельская капуста и дыня.

Содержание витамина С в пище может уменьшится в результате длительного хранения и приготовления пищи, поскольку аскорбиновая кислота разрушается под воздействием тепла. Приготовление на пару или в микроволновой печи может сократить его потери.

Какая форма витамина С лучше?

Аскорбиновая кислота

Пищевые добавки, продающиеся в аптеках, как правило, содержат витамин С в форме аскорбиновой кислоты (L-аскорбиновая кислота).

Известно, что биодоступность L-аскорбиновой кислоты не уступает биодоступности аскорбиновой кислоты природного происхождения.

Однако на современном фармацевтическом рынке существуют добавки витамина С в соединении с минеральными солями и биофлавоноидами, усиливающими его биодоступность.

Лучшая L-аскорбиновая кислота на Айхерб:

Витамин С для детей:

Минеральные соли аскорбиновой кислоты

Аскорбиновая кислота может быть в соединении с различными минеральными солями, общее название которых — минеральные аскорбаты.

  • аскорбат кальция (соединение аскорбиновой кислоты и кальция, запатентованное название Ester-C)
  • аскорбат натрия (соединение аскорбиновой кислоты и натрия)
  • и другие минеральные аскорбаты.

Минеральные соли аскорбиновой кислоты имеют пониженную кислотность и не раздражают слизистую ЖКТ. Им стоит отдать предпочтение людям с повышенной кислотностью и чувствительным желудком.

В одном исследовании Ester-C и аскорбиновая кислота в равной степени увеличивали концентрации витамина C в плазме крови. Однако через 24 часа после приема Ester-C приводил к значительно более высоким концентрациям витамина С в лейкоцитах ( 6 ).

Высокая внутриклеточная концентрация аскорбата в лейкоцитах обеспечивает клеточную защиту и выработку антител — иммуноглобулинов ( 7 ).

Лучший витамин С в виде аскорбата кальция на Айхерб:

  • Solgar, Ester-C Plus, витамин C, 500 мг, 250 вегетарианских капсул
  • American Health, Ester-C, 500 мг, с цитрусовыми биофлавоноидами, 240 капсул
  • Витамин С для детейCarlson Labs, Kids, Жевательный витамин C, Натуральный мандариновый вкус, 250 мг, 60 таблеток

Липосомальный витамин С

Липосомальный витамин С — это усовершенствованная форма, которая имеет ряд доказанных преимуществ перед другими формами витамина С. Липосомы обволакивают витамин С, тем самым облегчают его усвоение и транспорт в клетку, минимизируя возможные раздражения со стороны кишечника.

Исследования установили, что приём липосомального витамина С в таблетках, приводит к значительно большей концентрации витамина С, чем прием обычной аскорбиновой кислоты ( 8 , 9 ).

Фосфатидилхолин из лецитана подсолнечника считается наиболее полезным и является наиболее универсальным для образования липосом.

Лучший липосомальный витамин С на Айхерб:

Рекомендуемая норма витамина С

Для обеспечения антиоксидантной защиты, профилактики рака и сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуемая норма витамина С (RDA) составляет 90 мг/день для мужчин и 75 мг/день для женщин. Дозы необходимые для восполнения его дефицита значительно ниже ( 10 ).

Ежедневная суточная норма (RDA):

  • Дети (1–3 года) — 15 мг
  • Дети (4–8 лет) — 25 мг
  • Подростки (9–13 лет) — 45 мг
  • Подростки (14–18 лет) — 65–75 мг
  • Взрослые женщины (в возрасте 19 лет и старше) — 75 мг
  • Взрослые мужчины (в возрасте 19 лет и старше) — 90 мг
  • Беременные женщины (в возрасте 19 лет и старше) — 85 мг
  • Кормящие женщины (в возрасте 19 лет и старше) — 120 мг

*** Людям, которые курят, требуется на 35 мг в день
больше витамина С, чем для некурящим.

Допустимые верхние границы (UL):

  • Дети (1–3 года) — 400 мг
  • Дети (4–8 лет) — 650 мг
  • Подростки (9–13 лет) — 1200 мг
  • Подростки (14–18 лет) — 1800 мг
  • Взрослые женщины (в возрасте 19 лет и старше) — 2000 мг
  • Взрослые мужчины (в возрасте 19 лет и старше) — 2000 мг
  • Беременные женщины (в возрасте 19 лет и старше) — 2000 мг
  • Кормящие женщины (в возрасте 19 лет и старше) — 2000 мг

*** Для младенцев на грудном вскармливании смесь и пища должны быть единственными источниками витамина С.

Длительное употребление витамина С выше допустимого верхнего уровня может увеличить риск неблагоприятных последствий для здоровья.

Придерживайтесь рекомендаций производителя, описанных в инструкции к витамину С. Инструкцию по применению можно найти на обратной стороне упаковки или на странице товара на сайте iherb.

Передозировка витамином С

Витамин С практически нетоксичен. Однако его большие дозы могут вызывать нарушения со стороны пищеварительного тракта (тошнота, диарея), усиленное мочеиспускание с ощущением жжения, а также разрушение эритроцитов и дефицит витамина B12.

Дозы витамина С свыше 1000 мг/сут повышают концентрацию щавелевой кислоты в крови и моче, повышая риск образования камней в почках из оксалата кальция.

Из-за усиленного усвоения железа высокое потребление витамина С может вызвать избыточное его усвоение. Это безопасно для здоровых людей, но у людей с нарушенным обменом железа это может привести к повышенному содержанию железа в организме.

Дозы витамина С свыше верхних допустимых границ согласовывайте с врачом.

Купить витамин С в таблетках

L-аскорбиновая кислота

California Gold Nutrition, Gold C, витамин C, 500 мг, 240 растительных капсул

Купить со скидкой ⠀

Rainbow Light, Дольки Витамина С Gummy с терпким апельсиновым вкусом, 90 долек

Купить со скидкой

Nature’s Plus, Source of Life, Animal Parade, витамин C для детей, вкус натурального апельсинового сока, 90 животных

Детский витамин С

Купить со скидкой

GummiKing, Витамин C для детей, 60 жевательных таблеток

Детский витамин С

Купить со скидкой ⠀

 

 

Витамин С в виде аскорбата кальция (Ester-C)

Solgar, Ester-C Plus, витамин C, 500 мг, 250 вегетарианских капсул

Купить со скидкой

 


American Health, Ester-C, 500 мг, с цитрусовыми биофлавоноидами, 240 капсул

Купить со скидкой

 

 

Carlson Labs, Kids, Жевательный витамин C, Натуральный мандариновый вкус, 250 мг, 60 таблеток

Детский витамин С

Купить со скидкой ⠀

Липосомальный витамин С

Dr. Mercola, Липосомальный витамин C, 1000 мг, 180 капсул⠀

Купить со скидкой

 


California Gold Nutrition, LiposomeUP, липосомальный витамин С, 1 000 мг, 30 пакетиков

Купить со скидкой ⠀

 

 

Dr. Mercola, Liposomal Vitamin C for Kids, 30 Capsules

Витамин С для детей

Купить со скидкой

 

 

Исследования

  1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/#en4
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30637707
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440782
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4931859/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18836692?dopt=Abstract
  7. https://www.nap.edu/read/9810/chapter/7#116
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915787/
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4818067/
  10. https://www.nap.edu/read/9810/chapter/7#132

Вам может быть интересно:

Здравствуйте. Меня зовут Светлана Штейн, и я автор этого блога. Я пишу о том, что мне помогает оставаться молодой и красивой – о витаминах, минералах, спортивном питании и других пищевых добавках, которые можно приобрести на сайте iHerb.com.

Я очень ответственно подхожу к написанию статей, опираюсь на доказательную медицину и легендарные учебники по биохимии, подкрепляю свои публикации ссылками на соответствующие исследования. Ежедневно мой блог посещает более 1500 человек, уверена, что и вы найдете для себя много полезного.
Будьте здоровы!

ТОП-15 лучших препаратов с витамином С в капсулах

Полноценное функционирование организма невозможно без витамина С (Аскорбиновой кислоты). Это вещество защищает все системы органов от негативного воздействия окружающих факторов, предотвращает окислительные процессы, которые могут навредить здоровью. Витамин С в капсулах часто используется, когда по каким-то причинам выявляется дефицит микроэлемента. Восполнение нехватки помогает быстро улучшить самочувствие и предотвратить развитие ряда патологий.

Почему витамин С так важен для организма человека?

Витамин С в капсулах – удобная для применения форма популярного и важного препарата, жизненно необходимого для поддержания всего организма. Например, он восстанавливает защитный барьер и предотвращает преждевременное старение. Также среди других полезных свойств аскорбиновой кислоты выделяются:

  • активизация выработки гормонов, обеспечивающих антистрессовый эффект;
  • выведение из организма токсических веществ;
  • обеспечение защиты клеток от воздействия свободных радикалов;
  • нормализация выделения секрета поджелудочной железы;
  • улучшение отделения желчи;
  • поддержание нормальной свертываемости крови;
  • ускорение восстановления организма после перенесенных заболеваний.

За счет применения витамина С увеличивается выработка коллагена. Благодаря этому соединительная ткань становится более крепкой и эластичной, а кожа и волосы приобретают здоровый вид. Также витамин улучшает обменные процессы и способствует усвоению фолиевой кислоты, железа и кальция.

Причина и симптомы нехватки витамина С

Витамин С рекомендуется применять при обнаружении симптомов дефицита. К ним относятся быстрая утомляемость и ощущение общей слабости. Перепады настроения и нарушения сна также указывают на недостаток вещества.

При нехватке этого витамина наблюдается и такая симптоматика:

  • долгое восстановление тканей после повреждений;
  • появление стоматологических проблем – кровоточивости десен или расшатывания зубов;
  • ухудшение состояния волос и ногтей;
  • сухость кожи, ее побледнение и шелушение;
  • долгое восстановление тканей после повреждений;частые кровотечения из носа;
  • нарушение концентрации внимания.

Подобные признаки дефицита отмечаются чаще всего при недостаточном поступлении полезных микроэлементов с пищей или во время сбоев в обмене веществ. К недостатку витамина С в организме могут привести чрезмерное употребление алкоголя, нарушение гормонального баланса, патологии желудочно-кишечного тракта. К необходимости использования витамина С в капсулах приводят хронические стрессы и воспалительные процессы, длительные жесткие диеты, оперативные вмешательства. Дефицит микроэлемента у женщин связывают с увеличением потребности в полезных веществах в период беременности и кормления грудью.

Показания к применению

Согласно инструкции по применению, витамин С в капсулах необходим при диагностировании гиповитаминоза или авитаминоза. Его назначают в комплексной терапии сахарного диабета 2-ого типа, заболеваний пищеварительной системы, анемии. Рекомендуется применять витамин С в то время, когда организм восстанавливается после болезни или если он подвержен инфекционному поражению. Пищевую добавку выписывают беременным и кормящим женщинам, детям в период активного роста. Если организм подвержен психологическим, физическим и умственным перегрузкам, также рекомендуется использовать этот витамин.

Суточная норма и рекомендации по приему

Потребность в аскорбиновой кислоте зависит от возраста и пола пациентов. Определяя дозировку препарата, учитывают физиологические особенности, наличие заболеваний и сопровождающей их симптоматики. Суточная норма витамина С для годовалых детей составляет 45 мг и увеличивается по мере взросления до 70 мг. Зрелый женский организм нуждается в 75 мг аскорбиновой кислоты в сутки, мужской требует до 100 мг. Витамин С в капсулах выпивают во время еды или сразу после приема пищи. Суточную норму при этом делят на 3 приема.

Противопоказания

Перед тем, как принимать витамин С в капсулах, ознакомьтесь с противопоказаниями. Пить его нельзя в случае, если уровень сахара в крови при диабете не подвергается коррекции. Пациентам со склонностью к образованию тромбов также стоит отказаться от использования аскорбиновой кислоты. Этот витамин противопоказан, когда в организме недостаточно ферментов, расщепляющих сахариды, или при обнаружении непереносимости к компонентам. Существует также ряд заболеваний, применение витамина С при которых отдельно обсуждается с врачом – почечная недостаточность, лейкемия, гемохроматоз и другие болезни.

Отзывы о приеме витамина С в капсулах

Публикуя отзывы о витамине С, пользователи Интернета говорят, что постоянная слабость исчезла, а настроение значительно улучшилось. Отмечается, что использование пищевой добавки повышает выносливость организма при физических и умственных нагрузках, а также помогает легче переносить стресс. К положительным свойствам витамина С в отзывах относят повышение иммунитета, а также сокращение периода восстановления после инфекционных болезней и операционных вмешательств.

Рейтинг: ТОП-15 лучших препаратов с витамином С в капсулах

Подобрать подходящий в конкретном случае препарат в капсулах с витамином С поможет сравнение нескольких средств. В этом рейтинге представлены популярные пищевые добавки, названные на сегодня лучшими.

Лучший Витамин С для взрослых и детей. Формы витамина С. Какой витамин С усваивается лучше? : olesia_organic — LiveJournal

Лучший Витамин С. Формы витамина С. Какой выбрать для взрослых и детей? Витамин С на iHerb.

Витамин С (Acidum ascorbinicum, Acidum ascorbicum)—  витамин, который многим знаком с детства как аскорбиновая кислота. Организм человека не может сам вырабатывать этот витамин, поэтому его нужно принимать с пищей или в виде пищевых добавок. В мире проведено более 10 тысяч научных исследований, которые говорят, что в организме человека нет ни одной функции, болезни или синдрома, на который бы не влиял витамин С.

В природе биологически активен только один из изомеров витамина С – L-аскорбиновая кислота. Синтезированный витамин С (аскорбиновая кислота) имеет абсолютно ту же формулу, что и природный витамин С - C6H8O6, но они не являются структурно идентичными.

Витамин С в продуктах. 

Высокие концентрации витамина С содержат плоды шиповника, сладкий красный перец, горох, клубника, капуста (кочанная, брюссельская, брокколи), хвоя, листья черной смородины, мандарины, все цитрусовые, помидоры, зелень петрушки, укропа. 

Если вы хотите принимать полноценный витамин "С" (вместо аскорбиновой кислоты), то это можно сделать потребляя в пищу  сырые, необработанные фрукты и овощи. Однако, витамин С растворяется в воде, поэтому он выводится из организма всего лишь несколько часов после приёма. Поэтому, если вы не едите эти продукты несколько раз в день, то понятно, почему многие склоняются к приему пищевых добавок.

Ниже я расскажу про пищевые добавки витамина С для взрослых и детей, их формы и особенности.

Основные признаки дефицита витамина C  в организме человека.

Повышенная утомляемость, депрессивное состояние, нарушение концентрации внимания, повышенная раздражительность, бессонница, частые простуды и другие заболевания, воспаления слизистых оболочек, кровоточивость десен, геморрой, варикозное расширение вен, излишний вес, ожирение, ухудшение зрения, выпадение волос, раннее появление морщин.

Долговременный дефицит витамина С 

Может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, атеросклерозу, болезням желчного пузыря, высокому давлению, артрозу.

Преимущества приема витамина С:

Лучший Витамин С. Формы витамина С. Какой выбрать для взрослых и детей? Витамин С на iHerb.

являясь мощным антиоксидантом.

 Витамин С защищает клетки от повреждений свободных радикалов, токсинов и загрязненной внешней среды. Свободные радикалы, от которых защищает витамин С, вызывают не только процессы старения, но и рак, болезни сердца и артрит; 

- помогает вырабатывать в организме человека коллаген.

Важнейший элемент для кровеносных сосудов, костей, связок и сухожилий. Это он способен предотвратить ранние морщинки и признаки «гравитационного» старения – обвисание мягких тканей тела; 

- укрепляет стенки сосудов, заживляет ранки, препятствует воспалениям и помогает усваивать железо, цинк, витамин Е и др.

 Способствует образованию рубцовых и других тканей, поддерживает здоровье кожи и зубов. Без аскорбиновой кислоты кальций теряет почти 50% своих полезных свойств. Кальций и аскорбиновая кислота - лучшие стоматологи;

-ежедневный прием достаточного количества витамина С облегчает протекание простудных заболеваний, но не предотвращает их. 

Это не значит, что витамин С при простуде не нужен совсем, так как во время болезни аскорбиновая кислота быстрее расходуется организмом, поэтому необходимо регулярно пополнять её запасы. Важно помнить, что, когда человек уже простудился, прием витамина С не будет обладать сильным действием. Однако, в случае применения высоких доз витамина С не происходит перехода простуды или гриппа в бронхит или пневмонию;

😷Читать про самые важные витамины для иммунитета: Лучшие витамины для укрепления иммунитета: витамин Д, С и цинк. Какие формы лучше и как принимать.

Лучшая Омега-3 на iHerb для взрослых. Омега-3 в капсулах и жидкая. Какая форма лучше усваивается?

-самые значительные запасы витамина С в организме человека находятся в надпочечниках, и используются в производстве большинства гормонов надпочечников, в том числе гормона стресса – кортизола. 

Если вы прибываете в постоянном стрессе, содержание витамина С истощается, что приводит к неправильной работе надпочечников и вызывает повышение сахара в крови и давления. Затем неправильная работа надпочечников переводит организм в «экономный режим», отсюда сонливость, лишние килограммы и т.д.

Суточные нормы витамина С.

Рекомендуемая суточная норма витамина С.

1-3 года — 15 мг; максимально допустимая —  400 мг;

4–8 лет — 25 мг; максимально допустимая —  650 мг;

9–13 лет — 45 мг; максимально допустимая —  1200 мг;

14–18 лет — 65-75 мг; максимально допустимая —  1800 мг;

Взрослые женщины от 19 лет и старше — 75 мг; максимально допустимая —  2000 мг;

Взрослые мужчины от 19 лет и старше — 90 мг; максимально допустимая —  2000 мг;

Дозировку витамина С можно увеличить до 4000 мг в день (разделить на несколько приемов в сутки) в первые три дня заболевания. Для профилактики достаточно использовать 500 мг 1-2 раза в сутки.

Норма витамина С определяется в индивидуальном порядке и зависит от следующих факторов

*Возраст. С возрастом способность организма усваивать аскорбиновую кислоту снижается, поэтому суточная потребность становится выше. 

*Прием медикаментов (самые распространенные - оральные контрацептивы) снижающих уровень витамина С в крови.

*Токсические воздействия, в том числе, курение – повод для увеличения количества аскорбиновой кислоты в рационе на 40%.

*Климат. Потребность организма в витамине С увеличивается как в слишком жарком, так и в холодном климате. У жителей Крайнего Севера потребность в этом витамине на 50% выше, чем у обитателей средней полосы.

Противопоказания к высоким дозам витамина С:

Сахарный диабет, дефицит глюкозо-6-фосфатдегидрогеназы, гемохроматоз, сидеробластная анемия, талассемия, гипероксалурия, оксалоз, мочекаменная болезнь.

Пищевые добавки аскорбиновой кислоты на iHerb. Какая форма витамина С усваивается лучше?

Пищевые добавки с аскорбиновой кислотой могут выпускаться в разных формах: 

Аскорбиновая кислота . Это самая простая  форма, чаще всего, по наиболее разумной цене. Минусом этой формы является то, что некоторые люди отмечают, что она не подходит для их пищеварительной системы и предпочитают либо более мягкую форму, либо ту, которая высвобождается в кишечнике в течение нескольких часов и уменьшает риск расстройств пищеварения. 

1.Solgar, Витамин С, 1000 мг, 90 таблеток

2.NutriBiotic, Аскорбиновая кислота, кристаллический порошок, 16 унций (454 г) аскорбиновая кислота фармацевтического качества USP-FCC *

3.Doctor's Best, Витамин C с Quali-C, 500 мг, 120 вегетарианских капсул аскорбиновая кислота Quali-C, который производится в Шотландии и отмечена призами за свои качество и стабильность.

4.California Gold Nutrition, Gold C, витамин C, 500 мг, 240 вегетарианскиех капсул сертифицированная аскорбиновая кислота класса USP

Аскорбиновая кислота с биофлавоноидами – полифенольными соединениями, которые встречаются в продуктах с высоким содержанием витамина С, это естественные спутники аскорбиновой кислоты и самой природой задумано, чтобы эти вещества попадали в организм вместе. Они улучшают  усвоение аскорбиновой кислоты при совместном приеме. 

1.Thompson, C1000 мг, 60 капсул

2.NutriBiotic, Аскорбиновая кислота с биофлавонидами, кристаллический порошок, 16 унц. (454 г)

3.Natural Factors, Витамин C, 1000 мг, 90 таблеток

4.Solaray, Vitamin C, With Bioflavonoid Concentrate, 1000 mg, 100 VegCaps

Минеральные аскорбаты – менее кислые соединения, рекомендованные людям, страдающим проблемами желудочно-кишечного тракта. При добавлении к аскорбиновой кислоте солей неорганической кислоты происходит буферизация, в результате получается вещество, резистентное к изменениям pH. 

Минералы, с которыми соединяют аскорбиновую кислоту – натрий, кальций, калий, магний и др.
Поэтому такой витамин С может использоваться в более высоких дозах не вызывая раздражения желудка и двенадцатиперстной кишки.

Кроме того, минеральные аскорбаты повышают всасываемость аскорбиновой кислоты, а в организм дополнительно поступают дефицитные элементы (например, магний, кальций, натрий, калий).
Такие препараты, как правило, дороже аскорбиновой кислоты. 

Аскорбат натрия. 

1.California Gold Nutrition, Buffered Gold C, Non-Acidic Vitamin C, 750 mg, 240 Растительная капсула

2.Source Naturals, Витамин C, 8 унций (226.8 г)

3.NutriBiotic, Буферизованный содой витамин C, кристаллический порошок, 8 унций (227 г)

Какой выбрать витамин С, чтобы не навредил здоровью?

Витамин С обсуждается, вероятно, намного чаще других витаминов. Сколько написано статей, посвящено роликов… Я предлагаю разобраться в этой теме до конца, целостно и исчерпывающе. Поэтому изложу все самое значимое и практичное о популярном витамине. Поехали.

Проблема в том, что наш организм не вырабатывает витамин С самостоятельно. Сравним с животными. Многие млекопитающие сами производят по 5-6 г витамина С в сутки (в этом процессе участвуют печень и почки). А вот приматам и нам эта функция не передалась. Нужное, минимальное количество вещества (РНП) для людей — от 60 до 130 мг/сутки. Если женщина кормит грудью, нужно прибавить 30 мг.
Удивит вас это или нет, но многие из нас употребляют его чуть ли не в 100 раз больше необходимого (6-10 г), но побочных эффектов и негативных последствий это не вызывает. Да и наука не подтвердила факт вреда завышения (вплоть до 10 г) нормы, но все же, дабы точно остаться в зоне гарантированной безопасности, лучше не превышать максимально приемлемую дозу в 2000 мг/сутки.
Разные источники предлагают разную норму. Вот США в лице Фонда витамина С говорит 400-3200 мг/сутки.
Лайнус Полинг — от 6000 до 18000 мг. Он сам принимал верхний порог этой дозировки и прожил 93 года.

СОДЕРЖАНИЕ:

[скрыть][показать]

Что витамин С делает для здоровья?

Некоторые данные исследований:

— снижает риск катаракты и инсульта (согласно Фонду витамина С)
— понижает количество сердечных заболеваний на 30% при ежедневном приеме (обнаружили 85000 медсестер, Гарвард)
— аскорбат плюс витамин Е на 78% уменьшают опасность прогрессирования болезни Альцгеймера, а также деменции на 88% (университет Джона Хопкинса)

Как вы поймете что витамин С у вас в дефиците?

  • усталость, постоянная вялость и слабость
  • ухудшение метаболизма — набор веса
  • часто простуживаетесь, болеете гриппом и тд
  • ранки, мелкие повреждения тканей, травмы слишком долго проходят
  • легко травмируемые десна, часто кровят
  • постоянно образуются синяки от мельчайших воздействий
  • проблемы с суставами
  • кожа грубая и сухая

Если витамин С долгое время будет в состоянии дефицита в вашем теле, это грозит такими заболеваниями: артроз, атеросклероз, завышенное давление, болезни сердца и сосудов, заболевания желчного пузыря.

Что вам даст регулярный прием витамина С

  1. Тонус и лучшая работоспособность. Происходит за счет способности витамина С улучшать доставку кислорода к мышцам. Этому сопутствует облегчение работы легких. Если у вас астма, она станет менее выраженной. Хорошо для пожилых людей.
  2. Всем известный щит от болезней дыхательных путей, спасающий от осложнений. В этих целях принимайте 4 раза в сутки по 1000 мг (противопоказания — аутоимунные болезни). И не останавливайте прием резко! Высокие дозы не дают болезни опуститься вниз к бронхам и поражать альвеолы (пневмония).
  3. «Эликсир молодости» — все благодаря улучшению синтеза коллагена. Предупреждает обвисание кожи и морщины. Как антиоксидант, он боронит клетки от всякого рода повреждений, и в целом оказывает эффект антистресса.
  4. Способствует усвояемости цинка и железа.
  5. Снижает вероятность развития подагры и прочих суставных воспалительных повреждений.
  6. В тему к старению — подавляет возрастное ухудшение зрения (катаракта и тд).
  7. Очень важен в онкотерапии! Препараты для химиотерапии в сочетании с большими концентрациями витамина действуют лучше! Приненяется от рака кишечника и желудка, шейки матки и рака груди, легких и гортани, а также простаты.

Теперь поговорим о том какие бывают виды витамина С и в каких случаях какой стоит выбрать.

В какой форме выбрать витамин С?

Вот два самых значимых фактора — биодоступность и длительность приема (если нужно принимать долго или немного — формы отличаются).
Возможно я скажу очевидное, но все же: не рискуйте покупать дешевую аскорбиновую кислоту! Ее производят в Китае из кукурузы, содержащей ГМО.
Ниже предлагаю высококачественные бренды, с описанием форм витамина.

Чистая аскорбиновая кислота

Thorne Research, Витамин С

Далее, 2 варианта аскорбиновой кислоты самого высокого уровня, разработанная по всем канонам спортпита (знак качества «NSF Certified for Sport®»). Первый — 250 капсул в чистом виде,
второй — с биофлавоноидами, 180 капсул.

Аскорбил пальмитат

Life Extension, Аскорбил пальмитат, 100 капсул

Форма — аскорбил пальмитат (жирорастворимая форма). Дозировка — 500 мг. Значительное преимущество данной формы — «добирается» до клеток нервной ткани, другие формы не могут преодолеть все барьеры на этом пути.
Липофильная форма витамина С входит в состав косметических средств.

Минеральные аскорбаты с нейтральным ph, комфортным для желудка

  1. Аскорбат кальция «Ester-C»
    Как раз эта форма витамина направлена на краткосрочный эффект и недлительную терапию. Всем нам известное применение для профилактики и борьбы с начинающимися гриппом и простудой. Плюс, помогает скорее заживлять раны и восстанавливать функцию надпочечников (например, при высоком кортизоле). Не принимайте эту форму для длительной терапии, когда вам нужно улучшить синтез коллагена или в виде антиоксиданта.

    Также, важно: для пожилых конкретно аскорбат кальция не подходит, обратитие внимание на аскорбаты других минералов. Причина такова: в каждых 800 или 900 мг аскорбиновой кислоты непосредственно соединения Ester-C содержатся 100 мг высокоусвояемого кальция. Но этот вид кальция дрейфует по телу, он не имеет отношения к улучшению костной ткани. При активном образе жизни в молодые годы этот кальций найдет себе применение, а вот при замедленном ритме — отложится в почках, сердце и сосудах.
    Поэтому для постоянного и безопасного применения рекомендуются аскорбаты магния и натрия. Доступны только в виде порошка.

  2. Аскорбат магния — хороший вариант для страдающих отложениями кальция. Передозировка препарата не опасна. Катион магния направляет кальций в костную ткань, тем самым спасает от вреда, который наносит кальций.
    Вот два хороших варианта.
  3. Аскорбат натрия — не к теме соды и повышенного давления. Эта форма спасает в случае, когда есть противопоказания к чистой аскорбиновой кислоте. Хорошо подходит детям. Используется как профилактика болезней сердечно-сосудистой системы. Также есть исследование, подтвердившее, что аскорбат натрия может помогать излечиться от раковых опухолей[1].
  4. Комплексный витамин С из трех аскорбатов — магния, натрия и калия (тоже очень эффективен, в частности в терапии онкозаболеваний).
    Kirkman Labs, Буферизованный витамин С, 199 г порошка
    Фирма Kirkman Labs тестирует свои препараты по технологии Ultra Tested®, а это вызывает максимальный уровень доверия. Также важно упомянуть, что химическая формула добавки рассчитана на прием больших доз препарата, без опасности побочных эффектов.

    И такие аналогичные комплексы из трех аскорбатов:

Липосомальная форма витамина С

Основное назначение данной формы — замена внутривенному введению больших доз витамина. Огранизм воспринимает липосомальные витамимы значительно быстрее, т.к. происходит почти полное поглощение витамина С из липосом в кровоток с минимальным участием ЖКТ.
Может быть полезен для поддержания состояния после операции, в случае вынужденной гипоксии (когда подключают аппараты искусственного кровообращения).
Подробно тема липосомальных витаминов с выбором продуктов изложена в этом посте.
Весь ассортимент липосомального витамина С на iHerb.

Особенности приема витамина С

Его нельзя пить 1 раз в день, распределять нужно минимум на 3 раза.
Дальше, есть такой прекрасный совет — принимать одновременно с «поеданием» фруктов и овощей, потому что в тех есть биофлавоноиды, помогающие лучше усваивать витамин С. Данный метод предложил нобелевский лауреат Сент-Дьёрдите, который собственно и подарил миру аскорбиновую кислоту. Так можно заменить дорогостоящие версии витамина с добавлением биофлавоноидов в капсулу.

Противопоказания к высоким дозам витамина С

  • Гемохроматоз
  • Камни в почках
  • Тромбоз или тромбофлебит (большие дозировки витамина С повышают свертываемость крови)
  • При аутоиммунных заболеваниях с преобладанием Th-1 постепенно подбирать суточную дозу (высокие дозы витамина С стимулируют клеточный иммунитет)

Здоровья вам!

P.S. Спасибо огромное всем, кто вводит мой код RAQ630 в каждом заказе на iHerb. Таким образом вы поддерживаете развитие моего блога! Всем скидка 5% на любой заказ!
 

Советуем почитать:

10 лучших добавок витамина С 2020 года

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Витамин C, также известный как аскорбиновая кислота, является важным питательным веществом, которое играет важную роль в некоторых из наиболее важных функций вашего организма.

Независимо от того, является ли ваша цель укрепить иммунную систему или поддержать здоровье кожи, вы захотите получить много витамина С.

Витамин С - это особенно уникальное питательное вещество, потому что он также действует как антиоксидант, защищающий ваши клетки от потенциального повреждения (1).

Дефицит витамина С редко встречается в развитых странах, но его неадекватное потребление может привести к таким симптомам, как сухость кожи, боли в суставах, кровоточивость десен и плохое заживление ран (1).

Острый дефицит витамина С, известный как цинга, может привести к летальному исходу, если его не лечить (1).

Если вы курите, страдаете заболеванием почек, принимаете определенные лекарства или придерживаетесь очень ограниченной диеты, вы можете подвергаться повышенному риску дефицита витамина С (2).

Витамин С содержится в различных цельных продуктах растительного происхождения, таких как цитрусовые, сладкий перец, клубника и брокколи (1).

Получение питательных веществ из цельных продуктов - всегда лучший подход, но если по какой-либо причине у вас возникают трудности с удовлетворением ваших потребностей в питании, может потребоваться добавка.

Добавки в этом списке были выбраны на основе качества, производственных стандартов, удобства использования и цены.

Вот 10 лучших добавок витамина С 2020 года.

Примечание к цене

Общие диапазоны цен со знаками доллара (от $ до $$$) указаны ниже. Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, а три знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.

Как правило, цены варьируются от 0,02 до 1,48 доллара за порцию или от 14 до 35,60 доллара за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Жевательные конфеты и жидкие составы обычно имеют немного более высокую цену за порцию по сравнению с таблетками или порошками.

Обратите внимание, что размеры порций зависят от продукта.

Руководство по ценообразованию

  • долларов США 36 = менее 0,20 доллара США за порцию
  • $$ = 0,20–0,40 доллара США за порцию
  • $$$ = более 0,40 доллара США за порцию

Капсулы являются наиболее популярной формой добавок витамина С. Это одни из лучших на рынке.

Thorne Витамин C с флавоноидами

Цена: $

Компания Thorne хорошо известна производством пищевых добавок высочайшего качества на рынке, и этот продукт не является исключением.
Каждая капсула содержит 500 мг витамина С и 75 мг флавоноидов цитрусового происхождения. Эти соединения содержатся во фруктах и ​​овощах и обладают как антиоксидантными, так и противовоспалительными свойствами (3).

Производственные мощности Thorne сертифицированы несколькими всемирно признанными независимыми регулирующими органами, включая NSF International и Управление терапевтических товаров (TGA).

Все добавки Thorne проверяются на эффективность, чистоту и качество несколько раз на протяжении всего производственного процесса, поэтому вы всегда будете знать, что получаете продукт высшего качества.

Integrative Therapeutics Буферизованный витамин C

Цена: $$

Integrative Therapeutics - это производитель пищевых добавок, который уже более 3 десятилетий имеет прочную репутацию в области качества.

Каждая капсула содержит дозу 1000 мг витамина С с добавлением минералов, которые могут улучшить пищеварительную толерантность. Эта функция делает его отличным вариантом для тех, у кого чувствительный желудок или история проблем с переносимостью пищевых добавок (4Trusted Source).

Integrative Therapeutics соблюдает одни из самых высоких в отрасли стандартов поиска ингредиентов и производства, поэтому вам никогда не придется задаваться вопросом, получаете ли вы хороший продукт.

Их производственные мощности сертифицированы NSF International, независимым регулирующим органом.

Kirkland Signature Vitamin C

Цена: $

Kirkland Signature предоставляет доступную альтернативу дорогим высококачественным добавкам без ущерба для качества.

Каждая из их капсул витамина С содержит дозу 1000 мг витамина С и флавоноиды цитрусового происхождения для дополнительного усиления антиоксидантов.

Капсулы витамина С Kirkland Signature проверены на чистоту и качество Фармакопеей США (USP), поэтому вы можете быть уверены, что получаете именно то, что указано на этикетке.

NOW Foods Chewable C 500

Цена: $

Если вы не любитель глотать таблетки, то жевательные таблетки витамина C NOW Foods могут быть продуктом для вас.

NOW Foods - уважаемый бренд, производящий различные доступные по цене высококачественные пищевые добавки.

Каждая таблетка со вкусом апельсина содержит 500 мг витамина С и всего 1 грамм добавленного сахара. Они также на 100% веганы и не содержат основных аллергенов.

NOW Foods гордится своими тщательными протоколами тестирования.Каждая добавка тестируется на чистоту и эффективность, а все производственные мощности сертифицированы Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA).

Жевательные витамины - одна из самых популярных тенденций в области пищевых добавок - и это понятно. Неважно, ребенок ли вы - или ребенок в душе - принимать витамин С еще никогда не было проще и вкуснее.

Однако, хотя мармеладные витамины удобны и имеют прекрасный вкус, их не следует путать с конфетами.

Важно не превышать рекомендованную дозу, так как слишком много витамина С может привести к нежелательным побочным эффектам.Как и другие добавки, храните их вдали от детей, чтобы избежать возможной передозировки.

Nordic Naturals Жевательные конфеты с витамином C

Цена: $$

Жевательные конфеты Nordic Naturals с витамином С изготовлены из высококачественных натуральных ингредиентов и подходят для взрослых и детей старше 4 лет.

Каждая порция жевательных конфет содержит 250 мг витамина С и 4 грамма добавленного сахара.

Жевательные конфеты со вкусом апельсина подслащены тростниковым сахаром и окрашены натуральными фруктовыми и овощными соками.Они не содержат искусственных подсластителей или ароматизаторов, а также не содержат глютен и молочные продукты.

Жевательные конфеты

Nordic Naturals с витамином С проходят независимую проверку на чистоту и эффективность, поэтому вы знаете, что получаете то, за что заплатили.

Carlson Labs Kid’s Vitamin C Gummies

Price: $$

Жевательные конфеты Carlson Labs с витамином C для детей - отличный вариант, если вы ищете качественную добавку, специально разработанную для ваших детей.

Каждая жевательная резинка со вкусом апельсина содержит 125 мг витамина С и всего 2 грамма добавленного сахара.Они не содержат искусственных красителей, подсластителей и консервантов и на 100% не содержат глютен и сою.

Что касается качества, Carlson Labs является лидером отрасли с 1965 года. Все их продукты производятся на сертифицированном FDA предприятии и имеют гарантию чистоты и эффективности.

Жидкие добавки - удобный вариант для тех, кто ищет добавки, которые легко смешиваются с напитками и быстро впитываются.

Pure Encapsulations Жидкий липосомальный витамин C

Цена: $$$

Жидкий витамин C Pure Encapsulations изготовлен из уникальной липосомальной формы витамина С, инкапсулированной в подсолнечном масле.

Исследования показывают, что липосомальные формы витамина С могут повышать абсорбцию вашего организма, поэтому вы получаете больше от каждой дозы (5).

Каждая чайная ложка (5 мл) содержит 1000 мг витамина С и не содержит добавленных сахаров или искусственных подсластителей.

Все продукты Pure Encapsulations сертифицированы на отсутствие глютена и протестированы сторонними организациями на предмет качества, чистоты и активности.

Garden of Life Органический спрей с витамином C

Цена: $$$

Спрей Garden of Life с витамином C изготовлен из целого ряда 100% органических цельных продуктов, таких как клубника, черника и терпкая вишня.

Вы будете получать 60 мг витамина С через каждые 5 спреев, и он не содержит добавленного сахара или искусственных подсластителей. Он имеет два вкуса и подходит для взрослых и детей от 4 лет.

Доза витамина С в этом продукте ниже, чем во многих традиционных добавках, что делает его отличным вариантом для тех, кто ест разнообразные продукты, содержащие витамин С, но все же нуждается в дополнительной помощи для восполнения потенциальных пробелов в питательных веществах.

Вся продукция Garden of Life проходит испытания на качество и чистоту третьей стороной, а ее производственные мощности сертифицированы FDA.

Порошковые добавки - отличный гибкий вариант. Планируете ли вы пить их, смешанные с соками и смузи, или хотите наполнить свои собственные капсулы индивидуальными дозами, порошкообразный витамин С - это то, что вам нужно.

Swanson Vitamin C Powder

Price: $

Порошок витамина C Swanson не содержит ничего, кроме 100% чистого порошкообразного витамина C.

Он легко растворяется практически в любой жидкости, и вам не о чем беспокоиться добавлены наполнители, подсластители или консерванты.

Каждая мерная ложка содержит 1000 мг витамина С, но вы можете изменить размер порции в соответствии с вашими потребностями.

Когда дело доходит до чистоты и качества, Swanson придерживается исключительно высоких стандартов. Все их добавки проходят внутреннее и стороннее тестирование, поэтому вы можете быть уверены, что каждый раз получаете отличный продукт.

Bulk Supplements Vitamin C Powder

Price: $

Bulk Supplements порошок витамина C представляет собой чистый витамин C без каких-либо добавленных ингредиентов, таких как консерванты, сахар или наполнители.

Каждая мерная ложка обеспечивает дозу 750 мг, но, как и другие порошкообразные добавки, порцию легко изменить в соответствии с вашими потребностями.

Все продукты Bulk Supplements производятся на предприятии, одобренном Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), и проходят независимые испытания на чистоту и эффективность.

Выбор подходящей добавки витамина С зависит от множества факторов, включая форму, качество, дозу и цену.

Для начала подумайте, как вы будете использовать добавку. Например, если вы предпочитаете принимать таблетки, вам стоит попробовать инкапсулированные добавки с витамином С.

Если вам не нравится глотать таблетки или вы хотите смешивать их с напитками, лучше всего подумать о жидких или порошкообразных добавках.

Затем вы хотите проверить качество добавки. Оцените, пользуется ли бренд репутацией, изучив его стандарты в отношении источников ингредиентов и производства. Хороший продукт также будет протестирован сторонними организациями, такими как USP, Consumer Labs или NSF International.

Также обратите внимание на добавленные ингредиенты. Если вы пытаетесь ограничить потребление добавленных сахаров, вы должны выбрать добавку, не содержащую сахара.

Еще один фактор, который следует учитывать, - это дозировка. Рекомендуемая суточная доза витамина С для взрослых составляет 90 мг для мужчин, 75 мг для женщин и до 120 мг для беременных или кормящих женщин. Однако при определенных заболеваниях может потребоваться прием гораздо более высоких доз (1).

Дети имеют более низкие потребности в витамине С, которые варьируются от 25 до 75 мг в день, в зависимости от их возраста. Однако обычно не рекомендуется давать детям добавки с витамином С, если их не рекомендовал их педиатр.

Обратите внимание, что максимально допустимый уровень потребления витамина C для мужчин и женщин в возрасте 19 лет и старше составляет 2000 мг. Между тем, UL для детей составляет от 400 до 1800 мг, в зависимости от возраста. Маловероятно, что суточное потребление этих количеств или ниже приведет к каким-либо неблагоприятным последствиям для здоровья (1).

Добавки с витамином С представлены в широком диапазоне дозировок. Если вы ищете высокую дозу, возможно, будет более экономичным и удобным найти концентрированную добавку. Таким образом, вы не застрянете, потребляя несколько порций более низкой дозы.

Как правило, высокие дозы витамина С не нужны и могут вызвать вредные побочные эффекты. Принимайте большие дозы только в том случае, если это рекомендует ваш лечащий врач.

Наконец, вы хотите рассмотреть свой бюджет. Некоторые бренды профессионального уровня могут быть дорогими, но имейте в виду, что более высокая цена не обязательно означает лучший продукт. Есть много вариантов высокого качества, доступных по разным ценам.

Полезные руководства по покупкам добавок

Ознакомьтесь с этими двумя статьями, чтобы упростить покупку добавок:

Хотя витамин С является естественным соединением, его чрезмерное употребление может вызвать дискомфортные и потенциально серьезные побочные эффекты.

К наиболее частым побочным эффектам относятся головные боли, покраснение кожи, тошнота и рвота (2).

Употребление высоких доз витамина С в течение продолжительного периода времени также может повысить риск образования камней в почках (2).

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо пищевые добавки в свой распорядок дня.

Витамин С - это важное питательное вещество, которое играет разнообразную роль в поддержании здоровья вашего тела.

Хотя дефицит витамина С редко встречается в развитых странах, он может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, которые, если его не лечить, могут быть фатальными.

Если у вас есть проблемы с получением достаточного количества витамина С из своего рациона, добавки - отличный вариант. Они бывают разных физических форм, дозировок и цен.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо новые добавки в режим вашего здоровья и хорошего самочувствия.

.

Рейтинг лучших добавок витамина С в 2021 году

Витамин С играет важную роль в поддержании здоровья вашей иммунной системы, но он делает гораздо больше. Этот важный витамин также действует как мощный антиоксидант и противовоспалительное средство, что приводит к ряду других эффективных применений, помимо поддержания здоровья вашей иммунной системы.

Вот рейтинг лучших добавок витамина С на рынке. После этого мы разберем, что делает витамин С и как добавки могут принести пользу вашему организму.

Рейтинг

1. Липосомальный витамин C DACHA

Проверить цену на Amazon

DACHA производит потрясающую добавку витамина С, в которой используется уникальный подход к увеличению биодоступности и усвоения.

Связывая аскорбиновую кислоту (химическое название витамина С) с жирорастворимыми молекулами, DACHA стремится облегчить усвоение витамина С вашим организмом, помогая ему проникать через мембраны в клетки вашего тела.

С более чем 1000 мг витамина С на порцию, дозировка тоже фантастическая, что делает его нашим выбором номер один в году.

2. Doctor’s Best Vitamin C

Проверить цену на Amazon

Doctor’s Best Vitamin C - довольно стандартная добавка витамина C. Однако иногда стандарт - это именно то, что вам нужно. Как говорится, «Простое - нелегкое».

Каждая капсула содержит 1000 мг витамина С в запатентованной форме, известной как Quali-C.В этой форме нет ничего необычного; На самом деле это просто аскорбиновая кислота, но компания, которая ее поставляет, гарантирует ее чистоту.

Это отражено в независимом лабораторном тестировании Doctor’s Best Vitamin C. В аналитических исследованиях фактическое содержание витамина C составляет 1070 мг, что всего на семь процентов превышает указанное на этикетке количество. Это означает, что в производственном процессе осуществляется хороший контроль качества, и вы получаете именно то, за что платите.

3. Garden of Life Витаминный код Сырье C

Проверить цену на Amazon

Garden of Life использует естественную аскорбиновую кислоту в качестве источника витамина С, но они выходят за рамки других брендов, включая огромный спектр экстрактов фруктов и овощей, таких как брокколи, яблоко, морковь, сладкий перец и капуста.

Эти ингредиенты содержат фитонутриенты, которых вы не получили бы, если бы просто принимали чистый витамин С. А при 500 мг витамина С на порцию вы не экономите на дозировке.

4. Массовые добавки витамина C

Проверить цену на Amazon

Bulk Supplements - компания, широко известная своей философией низкой стоимости и высокого качества. Массовые добавки продают свою продукцию в виде рассыпчатого порошка в простом закрывающемся пакете из фольги, всегда в высокоочищенной форме без каких-либо ароматизаторов или примесей.

То же самое и с их добавкой витамина С. Это 100% аскорбиновая кислота - по результатам независимых лабораторных испытаний, она легко оправдывает свои требования.

Преимущество этого метода в том, что вы можете точно определить, сколько вам нужно, в какое время и в каком формате. Поскольку аскорбиновая кислота (химическое название витамина С) растворима в воде, вы можете растворить точное количество витамина С, которое вам нужно, в воде, протеиновом коктейле, смузи или практически любой другой жидкости, которую вы хотите.

Если вы не возражаете потратить время на то, чтобы отмерить добавку с помощью мерной ложки или весов, массовые добавки должны быть вашим выбором номер один, если вы ищете объем витамина С.

5. Витамин C Nature’s Bounty

Проверить цену на Amazon

Nature’s Bounty - это супер-простой состав, обеспечивающий 500 мг витамина С на дозу.

Что касается других ингредиентов, для таблетированной формы требуются связующие, вещества, препятствующие слеживанию, и вспомогательные вещества, поэтому список ингредиентов немного длиннее, чем обычно.

Тем не менее, Nature’s Bounty Vitamin C очень хорошо показал себя при тестировании на чистоту, при этом независимые аналитические тесты показали, что фактическое содержание витамина C в нем находится в пределах четырех процентов от количества, указанного на этикетке.

6. Solaray Витамин C

Проверить цену на Amazon

Хотя это не распространенный бренд, Solaray Vitamin C на удивление хорошо продается в Интернете. Он обеспечивает 1000 мг витамина C в трех формах: традиционная аскорбиновая кислота, шиповник (травяной экстракт, богатый витамином C) и вишня ацерола, еще один фрукт, богатый витамином C.

Согласно независимым аналитическим исследованиям, таблетки на самом деле содержат 1060 мг витамина С на порцию, что неплохо.Это ошибка всего шесть процентов.

Также нет забавного дела со странными или ненужными неактивными ингредиентами, что делает Solaray Vitamin C хорошим выбором, если вам нужна формула с медленным высвобождением.

7. Витамин C Now Foods

Проверить цену на Amazon

Еще один крупный бренд Now Foods предлагает добавки, которые начинаются практически с каждой буквы алфавита. Витамин C - не исключение - Now Foods выпускает таблетку витамина C на 1000 мг, которая является стандартом во многих отношениях.

Чистота ингредиентов средняя; Независимые лабораторные исследования показали, что истинное содержание витамина С составляет 928 мг на таблетку. Хотя количество витамина C ниже заявленного, это неутешительно, но разница между заявленным на этикетке и фактическим содержанием витамина C составляет менее десяти процентов.

8. Жевательные конфеты New Age с витамином С

Проверить цену на Amazon

Таблетки и капсулы не ваше дело? New Age делает отличную жевательную добавку витамина С, которая имеет твердую дозировку и относительно мало посторонних ингредиентов.

Конечно, любой мармеладный витамин требует большего количества ингредиентов для придания вкуса и текстуры, но New Age сводит их к минимуму без значительного снижения дозы. Что касается добавок витамина С на основе жевательной резинки, то это однозначно лучший вариант.

9. Emergen-C Super Orange

Проверить цену на Amazon

Практически на сегодняшний день имя Emergen-C выпускается в виде ароматизированного порошка в отдельных пакетиках, которые вы можете добавить в воду или другой напиток, чтобы доставить 1000 мг витамина C на пакет, а также несколько других витаминов и минералов, направленных на укрепление вашего иммунитета. система.

Два других важных витамина и минерала, поставляемые в больших количествах в Emergen-C, - это витамин B6 и витамин B12. Они включены в количествах 10 мг (500% от рекомендуемой суточной дозы) и 25 мкг (417% от рекомендуемой суточной дозы).

Из-за этого сахара Emergen-C не является хорошим выбором для ежедневной добавки витамина C. Тем не менее, в качестве нерегулярной добавки, которую можно использовать при простуде, она должна делать свое дело.

10. Витамин C в воздухе

Проверить цену на Amazon

Airborne - не совсем тот рынок, которым раньше был, но по-прежнему хорошо продаваемая добавка витамина С.Как и Emergen-C, он продается как средство противодействия легким заболеваниям.

Витамин С - это основной ингредиент, каждая таблетка которого содержит 1000 мг. Заметное отличие состоит в том, что Airborne не содержит никаких витаминов группы B, кроме рибофлавина.

К сожалению, Airborne также включает в себя сомнительный искусственный подсластитель ацесульфам калия, а также сукралозу, сорбит и искусственные ароматизаторы. Если вы заботитесь о хорошо проверенных ингредиентах в своих добавках, вы можете поискать в другом месте.

11. Витамин C сложный эфир-C

Проверить цену на Amazon

Эта добавка витамина С необычна, потому что она не доставляет витамин С в стандартном формате аскорбиновой кислоты. Вместо этого он использует солевую форму, аскорбат кальция, который является запатентованным препаратом этой компании.

Каждая таблетка содержит 500 мг витамина С и 200 мг смеси экстрактов цитрусовых, но кроме этого, здесь особо не на что волноваться.

Победители в категориях

Лучшая добавка витамина С в целом: DACHA Liposomal Vitamin C

DACHA производит уникальную добавку витамина С, которая делает его жирорастворимым. Это означает потенциально более быстрое всасывание и лучшую биодоступность, что позволяет нам занять первое место в общем рейтинге.

Лучшая добавка витамина C для иммунной функции: DACHA Liposomal Vitamin C

Чтобы повысить иммунную функцию с помощью витамина С, лучше всего принимать очень простые добавки с высокими дозами.Вот почему мы выбрали DACHA, который обеспечивает более 1000 мг витамина С в легко усваиваемом виде.

Лучшая добавка с витамином С для восстановления после тренировок: Nature’s Bounty Vitamin C

Для оптимального восстановления после тренировки не нужно, чтобы доза была слишком высокой - в противном случае вы можете преодолеть естественную адаптацию организма, основанную на воспалении. Витамин C от Nature’s Bounty, содержащий 500 мг витамина C на капсулу, является хорошим компромиссом.

Лучшая добавка с витамином С из природных источников: Garden of Life Vitamin Code Raw C

Garden of Life зарекомендовал себя как лучший источник микронутриентов в их естественной форме, и это именно то, что вы получаете с Vitamin Code Raw C.С витамином С, производимым дрожжами, и экстрактами из огромного количества фруктов и овощей, вы получаете множество фитонутриентов наряду с витамином С.

Лучший витамин C для массового потребления: добавки для массового потребления витамина C

Если вы смешиваете свои собственные протеиновые коктейли, смузи или заменители еды и нуждаетесь в хорошем источнике витамина С, сверхчистый сыпучий порошок от Bulk Supplements - явный победитель.

Лучшая жевательная добавка с витамином C: New Age Vitamin C Gummies

Жевательные добавки обычно подразумевают низкую дозировку и много искусственных ароматизаторов и красителей, но New Age хорошо справляется с поддержанием высокой дозировки (250 мг на порцию) и использует только натуральные ароматизаторы и краситель из паприки.

Кому следует покупать витамин С?

Вам следует покупать витамин С, если вы ищете простую, понятную и эффективную противовоспалительную добавку, которая очень хорошо изучена и имеет широкий спектр применения. В отличие от таких продуктов, как добавка для суставов, витамин С - это добавка, которая оказывает сильное антиоксидантное действие на весь организм.

Он используется в широком спектре биологических процессов, поэтому он находит применение во всем: от укрепления вашей иммунной системы до предотвращения повреждения мышц и болезненности во время и после упражнений, до потенциально снижения риска деменции и когнитивного спада.

Однако, поскольку он так хорошо изучен, мы также знаем, что витамин С в большинстве случаев, когда он изучен, оказывает относительно небольшое или умеренное воздействие.

Итак, в этом смысле это добавка «старой школы», которая просто пытается подтолкнуть ваше тело к лучшему здоровью. Это не ультрасовременная, инновационная добавка, которая радикально изменит направление вашего здоровья, и определенно не заменит здорового питания и физически активного образа жизни.

Ищете добавку, которая могла бы полностью перестроить ваш мозг и повысить ваши когнитивные способности сверх естественного уровня? Тогда витамин С не поможет (попробуйте вместо этого ноотропное средство).

Однако, если вы хотите снизить общий уровень воспаления и потенциально замедлить прогресс или снизить риск снижения когнитивных функций, витамин С может быть лучшим вариантом. Это всего лишь один пример, но он дает представление о тех преимуществах, которые вы можете (и не можете) получить от добавок витамина С.

И последнее, что следует отметить, это то, что антиоксидантные свойства витамина С не ограничиваются вашим телом - витамин С также оказывает косметическое действие при нанесении на кожу. См. Нашу статью о сыворотках с витамином С, чтобы узнать больше о косметическом применении и преимуществах витамина С.

Как мы заняли

С простой добавкой, такой как витамин С, простота, чистота и правильная дозировка - вот что главное. При составлении рейтинга мы объединили все добавки на рынке, которые содержат витамин С.

Затем мы исключили те добавки, которые включали витамин С наряду с другими биологически активными добавками (например, витамином Е).

Наша цель заключалась в том, чтобы дать вам как можно больший контроль над дозировкой и балансом всех добавок, которые вы принимаете. Хотя витамин C часто хорошо сочетается с другими добавками, включая витамин E, точная дозировка каждой из них, которая является идеальной, зависит от конкретного применения.

Чтобы наши добавки с витамином С были наиболее универсальными и гибкими вариантами, мы убедились, что их единственными активными ингредиентами были витамин С (и в некоторых случаях другие фитонутриенты, которые естественным образом сопровождают витамин С в цитрусовых).

Отсюда мы определили бренды, которые обеспечивают лучшую дозировку и чистоту в трех различных категориях. Первым делом были добавки с витамином С в капсулах.

Мы стремились создавать продукты высокой чистоты, содержащие 500–1000 мг витамина С на капсулу, и поощряли бренды, которые использовали независимые лабораторные испытания для проверки их чистоты.

Затем мы искали добавки витамина С на основе порошка для людей, которые хотят точно контролировать потребление витамина С или хотят смешать витамин С с протеиновым коктейлем или смузи.Здесь BulkSupplements был явным победителем по всем направлениям, поэтому это был единственный продукт на основе порошка, который мы включили в рейтинг.

Наконец, мы признали, что некоторые люди (особенно дети) не любят или не могут глотать стандартные таблетки витамина С. Для этих людей мы постарались включить в состав витамина С на основе растворимых или жевательных резинок.

Хотя эти продукты требовали некоторых жертв в плане чистоты, тем не менее, это ниша, которую необходимо заполнить. Более низкая чистота этих добавок объясняет, почему они оказались в нижней части нашего рейтинга.

Преимущества

Наше увлечение витамином С как лекарством от простуды началось в 1970-х годах. Именно тогда человек по имени Линус Полинг сказал миру начать принимать большие дозы витамина С. В своей книге Как жить дольше и чувствовать себя лучше он рекомендовал мегадозы (настоящий научный термин) этого витамина для предотвращения обычных холодно, между прочим.

Почему мир послушал этого человека?

Потому что он был (и остается) одним из лучших научных умов всех времен (1).Он практически единолично основал области квантовой химии И молекулярной биологии. Он был удостоен двух разных Нобелевских премий в двух разных категориях (химия и мир).

Этот человек был великолепен, поэтому мир услышал, когда он сказал нам принимать намного больше витамина С, чем кто-либо мог подумать. Ну и что, если он окажет «слабительное» действие. Камни в почках? Никакого пота, если это означает, что больше не будет простуд. Слово распространилось, и вскоре витамин С и «лекарство от простуды» были навсегда связаны.

Несмотря на то, что совет Линуса Полинга, возможно, не дал тех результатов, на которые он надеялся, люди по-прежнему выстраиваются в очередь, чтобы купить витамин С по сей день.

Научные данные хлынули с тех пор, как вышла книга Полинга. Чтобы попытаться помочь людям разобраться в фактах, Национальная медицинская библиотека США опубликовала официальное правительственное заявление по витамину С и простуде: результаты исследований «противоречивы» (2).

Это не кажется очень ясным, потому что эффективность витамина С зависит от того, кто вы, где живете, и именно от того, какого результата вы добиваетесь, когда принимаете добавку.

Никакие исследования пока не смогли установить связь между приемом добавки витамина С и профилактикой простуды.

Витамин С может кое-что сделать при простуде, но не то, о чем вы думаете. Возможно, если вы бегаете на длинные дистанции из Исландии, вы заметите пользу от приема добавок витамина С. Единственное доказательство, подтверждающее положительное влияние витамина С на простуду, было получено у людей, которые очень сильно переутомились в зимних условиях.Подробности следующие:

В 2007 году было проведено обзорное исследование, которое затем было обновлено в 2013 году (3). Это означает, что исследователи просмотрели все контролируемые испытания, когда-либо проводившиеся с участием витамина С, начиная с 1966 года.

Это 40 лет исследований витамина С в одном кратком отчете.

Обзорное исследование включало тридцать сравнений испытаний и более 11000 участников. Было обнаружено, что прием добавок витамина С для предотвращения простуды не более эффективен, чем прием плацебо.

Другими словами, мега-дозировка С не убережет вас от простуды. Это даже не уменьшит ваших шансов.

Но то, что касается спортсменов на выносливость в холодную погоду, остается верным: то же обзорное исследование показало 8% -ную вероятность того, что холода закончится быстрее, если они будут принимать витамин С. Это были лыжники, марафонцы и солдаты, действующие в субарктических условиях. .

Врачи предполагают, что причина такого преимущества заключается в том, что у этих супер-атлетичных людей с холодной погодой наблюдается дефицит витамина С.Дозируя себе C, они просто возвращают свой уровень в норму.

Таким образом, мы ни в коем случае не должны делать вывод о необходимости принимать мега-дозу витамина С для предотвращения, сокращения или лечения простуды.

Витамин C может уступать цинку при лечении простуды. Оказывается, мы все время искали неправильный путь приема добавок. Исследователи из Великобритании показали, что цинк, а не витамин С, является волшебным средством против холода (4).

В другом ретроспективном исследовании, включавшем 67 различных исследований, были изучены средства от простуды, в том числе добавки с витамином С. Ни в одном из исследований не было обнаружено явных преимуществ для любого из традиционных средств, кроме цинка и частого мытья рук.

Побочные эффекты

Витамин C - это водорастворимая добавка, а это значит, что его очень сложно принять слишком много. Когда ваше тело получает чрезмерное количество витамина С, оно обычно просто выводит лишний витамин С с мочой.

Фактически, в нескольких клинических испытаниях использовались очень высокие дозы витамина С (10 000 мг витамина С в день) на срок до трех лет без каких-либо серьезных побочных эффектов (5).

Тем не менее, по данным клиники Майо, слишком большое количество витамина С может вызвать диарею от легкой до умеренной, тошноту, спазмы, головные боли и бессонницу (6).

Большинство из этих побочных эффектов связано с высокой концентрацией неабсорбированного витамина С, в результате чего вода попадает в пищеварительный тракт. Эти побочные эффекты очень маловероятны у кого-либо при дозах 2000 мг в день или меньше.

Рекомендуемая дозировка

Витамин C обычно изучается в клинических испытаниях в дозах от 100 до 1000 мг в день и более. С другой стороны, рекомендуемая минимальная суточная доза составляет всего 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин (7).

Как отмечалось выше, допустимый верхний предел витамина С составляет 2000 мг в день для взрослых, что означает, что дозы ниже этого количества хорошо переносятся и не вызывают каких-либо побочных эффектов. Таким образом, пока ваше количество ниже этого количества, правильная дозировка будет зависеть от явной цели приема добавок витамина С, к которой вы стремитесь.

Например, если вы хотите предотвратить болезнь после марафона, триатлона или другого длительного и сложного спортивного мероприятия, 600 мг кажется правильной дозировкой.

Для предотвращения мышечной болезненности могут потребоваться гораздо более высокие дозы (1000 мг в день и более). С другой стороны, более низкие дозы изучались для лечения хронического воспаления у людей с нарушением обмена веществ, и всего лишь 100 мг в день оказались полезными в наблюдательных исследованиях по снижению риска хронических заболеваний.

FAQ

В: Что такое витамин С?

A: Витамин C - это простая молекула, которая является одним из старейших известных витаминов. Он действует как антиоксидант в вашем теле, а это означает, что он использует свою молекулярную структуру для поглощения свободных радикалов, которые вызывают цепные химические реакции и повреждают клетки вашего тела.

Витамин C может улавливать эти свободные радикалы, останавливая эти цепные цепные реакции и предотвращая повреждение клеток.Поддержание высокого уровня витамина С важно для всего, от иммунной системы до зрения, что подчеркивает важность этого простого питательного вещества.

В: Каковы преимущества витамина С?

A: Витамин C - это хорошо изученный витамин, и совокупность данных свидетельствует о том, что, хотя витамин C может не вызвать серьезных изменений в долгосрочном здоровье, на которые надеются многие люди, он может быть полезен в нескольких конкретных случаях. Приложения.

Его роль в укреплении вашей иммунной системы, по-видимому, помогает предотвратить инфекции после тяжелых спортивных мероприятий, таких как ультрамарафоны или триатлоны, и некоторые данные свидетельствуют о том, что он может помочь предотвратить снижение когнитивных функций.

Витамин C также очень полезен, если вы пытаетесь повысить уровень железа, потому что усвоение железа значительно увеличивается в присутствии витамина C. Для этих и других нишевых применений добавки витамина C могут иметь большой смысл.

В: Какие продукты содержат больше всего витамина С?

A: Неудивительно, что продукты с самой высокой концентрацией витамина C на порцию - это почти все фрукты и овощи.Апельсины, клубника, киви, сладкий перец, брокколи и брюссельская капуста - вот некоторые из продуктов, которые содержат наибольшее количество витамина С.

Каждый из этих фруктов и овощей содержит не менее 60% рекомендуемой дневной нормы витамина С на 100 граммов пищи, а болгарский перец и киви содержат более 100%.

Это одни из наиболее эффективных способов получить витамин С из натуральных источников в вашем рационе, хотя добавки также подходят, особенно если вы ищете высокие дозы витамина С.

В: Как витамин С помогает вашему организму?

A: Витамин C - важный витамин для всего, от иммунной функции до поддержания зрения. Это также мощный антиоксидант, который помогает улавливать свободные радикалы и предотвращать их повреждение клетками вашего тела.

Он также полезен для спортсменов высокого уровня в определенных обстоятельствах, поскольку исследования показывают, что он может помочь уменьшить или предотвратить болезненность мышц, а также предотвратить инфекции и болезни после чрезвычайно тяжелых тренировок.

В: Сколько витамина С слишком много?

A: На практике очень трудно перегрузиться витамином С, поскольку это водорастворимый витамин. Переносимый верхний предел потребления витамина C, установленный Управлением диетических добавок Национального института здравоохранения, предполагает, что потребление до 2000 мг витамина C в день вряд ли приведет к каким-либо побочным эффектам.

В клинических исследованиях использовались дозы, превышающие этот уровень, до 10 000 мг в день в течение до трех лет, без серьезных побочных эффектов, хотя при высоких дозах можно получить желудочно-кишечные проблемы просто из-за объема витамина С, растворенного в желудке.

Поддержание уровня дополнительного потребления витамина С ниже 2000 мг в день - простой способ убедиться, что ни одна из этих проблем не возникнет, и при этом получить какие-либо возможные преимущества от добавки.

В: Что витамин С делает для вашей кожи?

A: Витамин C, как вы уже знаете, является мощным антиоксидантом, а это означает, что он может предотвратить повреждение организма свободными радикалами и окислителями.

Одной из областей вашего тела, которая в значительной степени страдает от окислительного повреждения, является ваша кожа: ультрафиолетовый свет на солнечном свете создает свободные радикалы, которые повреждают клетки кожи, разрушают коллагеновую матрицу, удерживающую клетки кожи, и вызывают старение вашей кожи.

Одно из возможных решений этой проблемы - предотвратить или, возможно, даже обратить вспять это окислительное повреждение с помощью сильного антиоксиданта, такого как витамин С. Оказывается, это действительно хорошее решение для сохранения вашей кожи молодой, сияющей и здоровой, но наиболее эффективным способом. доставлять витамин С к коже не через таблетку, а через сыворотку витамина С.

Эти добавки представляют собой растворы для местного применения, которые доставляют витамин С непосредственно на те участки кожи, о которых вы заботитесь, например, на лицо, шею, плечи и грудь.Хотя добавка, которая его обеспечивает, отличается, механизм действия точно такой же.

В: Как долго витамин С остается в вашем организме?

A: Витамин C обладает исключительной способностью оставаться в вашем теле в течение длительного времени - в отличие от других добавок, которых в вашем теле может хватить всего на несколько часов, от малых до средних доз витамина C может сохраняться в вашем теле в течение от восьми до 40 дней, в зависимости от человека.

Вероятно, это связано с тем, что ваше тело адаптировано к хранению и использованию витамина С в течение длительных периодов времени без употребления фруктов или овощей из-за трудностей, имевших место ранее в истории человечества.

Учитывая, насколько важен витамин C для поддержания здоровья, логично, что в вашем организме будет механизм для поддержания высокого уровня витамина C даже при редком или периодическом приеме. Очень долгий период полувыведения витамина С предполагает, что вам не нужно быть идеальным с потреблением витамина С, чтобы поддерживать высокий уровень витамина С в организме.

Статьи по теме

Резюме

Витамин C, возможно, не обладает огромной и длительной пользой для здоровья, на которую надеялись некоторые ранние исследователи, но у него есть некоторые специфические нишевые применения в добавках.

Для спортсменов высокого уровня витамин С может помочь предотвратить болезненность мышц после особенно тяжелых тренировок, а также может помочь предотвратить болезни после тяжелых соревнований.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавление витамина С может быть связано со снижением риска болезни Альцгеймера, хотя исследования на сегодняшний день не являются окончательными.

Витамин С достаточно безопасен, без побочных эффектов до доз 2000 мг в день. В большинстве исследований используется суточная доза от 500 до 1000 мг в день, хотя некоторые исследования показали преимущества при дозах всего лишь 100 мг в день.Хотя многие люди получают достаточное количество витамина С в своем рационе, некоторым могут быть полезны добавки для получения определенных дополнительных преимуществ и нишевого использования.

Чтобы получить рекомендацию №1 по витамину C от BodyNutrition, щелкните здесь.

.

3 лучших витамина С: на что обратить внимание

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Большинство людей могут получить достаточное количество витамина С в своем рационе, употребляя фрукты и овощи. Однако некоторые люди принимают добавки витамина С из-за диетических ограничений или состояния здоровья.

Витамин С или аскорбиновая кислота - водорастворимый витамин и антиоксидант, необходимый для здоровья.Он помогает иммунной системе, коже и костям функционировать, а также борется с повреждениями, вызванными свободными радикалами, которые представляют собой молекулы, которые могут отрицательно влиять на организм.

В этой статье рассматривается, кому может быть полезен прием витамина С, сколько людей нужно потреблять в день, а также некоторые из лучших добавок витамина С на рынке.

По данным Национального института здоровья (NIH), дефицит витамина C в Соединенных Штатах встречается редко. Хотя большинство людей могут получать достаточное количество витамина С из фруктов и овощей, другие испытывают трудности с получением достаточного количества витамина С из своего рациона.

К людям, которые могут подвергаться риску дефицита витамина С, относятся:

  • пожилые люди
  • люди с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя
  • люди с расстройствами пищевого поведения
  • курильщики, поскольку сигаретный дым увеличивает вред, наносимый свободными радикалами, в результате с повышенной потребностью в витамине C
  • люди, соблюдающие ограниченную диету по медицинским показаниям
  • люди с определенными заболеваниями, такими как заболевание почек, требующее гемодиализа, состояния, вызывающие мальабсорбцию, и некоторые виды рака
  • младенцы, которые пьют в кипяченом виде коровье молоко, потому что тепло разрушает небольшое количество витамина С, которое в нем содержится.

Любой, кто обеспокоен его дефицитом, может попросить врача сдать анализ крови, чтобы узнать, какие питательные вещества им нужны.Длительный дефицит витамина С может привести к цинге.

Помимо тех, у кого дефицит витамина С, некоторым другим людям также может быть полезно потреблять больше этого питательного вещества. Например, некоторые данные свидетельствуют о том, что витамин С может уменьшить тяжесть и продолжительность простуды.

По данным NIH, нет убедительных доказательств того, что витамин С влияет на COVID-19.

Согласно NIH, рекомендуемое потребление витамина C составляет 75–90 миллиграммов (мг) в день.

Обычно тонкий кишечник поглощает до 100 мг витамина С из пищи в день. Как только клетки насыщаются витамином С, они больше не могут усваивать.

Однако некоторые люди считают, что прием очень больших доз витамина С или «мега-дозировка» полезен. Это может происходить из статьи 1976 года, в которой указывалось, что высокие дозы витамина С могут продлить жизнь людей с неизлечимой формой рака.

Однако более поздние исследования не смогли повторить этот результат.

Дозы витамина С более 2000 мг в день могут вызывать побочные эффекты, например:

Людям с особыми заболеваниями или принимающим определенные лекарства также может потребоваться избегать добавок витамина С. Условия включают:

Витамин С может также взаимодействовать с химиотерапевтическим лечением.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не одобряет продукты с витамином С. Важно обсудить прием любых новых добавок с врачом.

Существует несколько форм витамина С.В добавках витамин С обычно поступает в виде аскорбиновой кислоты. Однако некоторые добавки содержат другие формы, такие как аскорбат натрия, аскорбат кальция или аскорбиновая кислота с биофлавоноидами.

По данным NIH, все формы витамина С одинаково полезны.

Существуют различные способы приема витамина С, в том числе:

  • капсулы
  • жевательные резинки
  • шипучие таблетки
  • порошки
  • жидкости
  • спреи

Некоторые люди могут предпочесть удобство проглатывания таблеток, в то время как другие могут предпочитают порошок, который можно смешивать с напитками.

Люди с проблемами усвоения питательных веществ могут предпочесть сублингвальные добавки, так как организм поглощает их во рту, а не в кишечнике.

На рынке представлено много витаминных продуктов, и, поскольку они не одобрены FDA, они могут значительно различаться по чистоте, ингредиентам и дозировкам. Всегда покупайте витамин C в компании с хорошей репутацией и убедитесь, что продукты проходят тестирование третьей стороной.

Продукты, перечисленные ниже

  • содержат безопасные дозы витамина C для взрослых
  • прошли независимые испытания на качество

Обратите внимание, что автор этой статьи не тестировал эти продукты.Вся информация основана на исследованиях.

Pure Encapsulations Липосомальная жидкость с витамином C

Жидкость с витамином C Pure Encapsulations содержит 1000 мг витамина C в одной чайной ложке (чайной ложке) и имеет приятный цитрусовый вкус.

По заявлению компании, он содержит ингредиенты, не содержащие ГМО, и подходит для веганов и вегетарианцев.

Этот продукт содержит липосомальный витамин С, что означает, что крошечные пузырьки масла содержат витамин С.

Согласно исследованию 2020 года, в кишечнике эта форма витамина С легче усваивается.Однако это, скорее всего, фактор в цене, которая выше, чем у других брендов.

Компания прошла сертификацию NSF и надлежащей производственной практики (GMP), а ее ингредиенты проверены на наличие загрязняющих веществ.

Pure Encapsulations Liposomal Vitamin C можно приобрести в Интернете.

Порошок витамина С с буфером для продления жизни

Некоторые люди считают, что прием аскорбиновой кислоты раздражает их желудок. Буферный витамин С - это менее кислая форма питательного вещества, которая может помочь уменьшить побочные эффекты.

Одна порция этого порошка содержит 4000 мг витамина С. Эта доза очень высока, вдвое превышает верхний предел, рекомендованный NIH. Однако, поскольку этот продукт выпускается в виде порошка, люди могут снизить дозу до более умеренного уровня, используя меньшее количество порошка.

Life Extension также имеют сертификаты NSF и GMP и выдают сертификат анализа на каждый производимый продукт.

Порошок витамина С с буфером для продления жизни доступен для покупки в Интернете.

NOW Supplements Orange Chewable Vitamin C-500

Люди, которые не любят глотать таблетки, могут предпочесть жевательные витамины.Этот продукт содержит 500 мг витамина С на одну жевательную таблетку. Человек может принимать 1-2 раза в день.

Продукт не содержит общих аллергенов и подходит для веганов. Он действительно содержит сахар и натуральные подсластители, хотя это всего 1 г на дозу. Таблетки обладают натуральным апельсиновым вкусом.

Согласно веб-сайту, NOW превосходит стандарты GMP и проверяет все сырые ингредиенты на безопасность и чистоту.

NOW Supplements Апельсиновый жевательный витамин C-500 доступен для покупки в Интернете.

Есть больше фруктов и овощей - лучший способ естественным образом увеличить потребление витамина С. NIH предлагает:

  • полчашки сырого сладкого красного перца, который содержит 95 мг витамина C
  • три четверти стакана апельсинового сока, который содержит 93 мг витамина C
  • полстакана брокколи и полстакана клубники, в котором содержится 97 мг витамина С
  • , один средний апельсин и полстакана вареной капусты, что в сумме составляет 98 мг витамина С

Некоторые компании также обогащают свои сухие завтраки добавлением витамина С.

Высокая температура, методы приготовления на водной основе и длительное хранение могут привести к снижению содержания витамина С в некоторых продуктах. NIH рекомендует слегка готовить овощи на пару или в микроволновой печи, чтобы сохранить больше питательных веществ.

Недостаток витамина С может быть фатальным, если его не устранить или не лечить. Кому-то следует обратиться к врачу, если у него есть симптомы, которые могут указывать на дефицит витамина С. К ним относятся:

  • маленькие красные или пурпурные пятна на коже
  • воспаленные, опухшие или кровоточащие десны
  • шаткие зубы или выпадение зубов
  • волоски в форме штопора
  • депрессия
  • усталость
  • боль в суставах

человек Также следует проконсультироваться со своим врачом перед приемом витамина С, особенно если они больны, беременны или принимают какие-либо лекарства.

Большинство людей получают достаточно витамина С, соблюдая разнообразный рацион, включающий фрукты и овощи. Однако некоторым людям может потребоваться добавка.

Все формы витамина С действуют примерно одинаково, но всегда покупайте у надежных продавцов и учитывайте дозировку, качество и цену перед покупкой продукта.

Слишком много витамина С может вызвать побочные эффекты.

Некоторым людям не следует принимать витамин С, поэтому лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

.

7 впечатляющих преимуществ добавок витамина C

Витамин C - это важный витамин, а это значит, что ваше тело не может его вырабатывать. Тем не менее, он выполняет множество функций и приносит впечатляющую пользу для здоровья.

Он водорастворим и содержится во многих фруктах и ​​овощах, включая апельсины, клубнику, киви, сладкий перец, брокколи, капусту и шпинат.

Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин (1).

Хотя обычно рекомендуется получать витамин С из продуктов, многие люди обращаются к добавкам, чтобы удовлетворить свои потребности.

Вот 7 научно доказанных преимуществ приема добавок витамина С.

Витамин C - мощный антиоксидант, который может укрепить естественные защитные силы вашего тела (2).

Антиоксиданты - это молекулы, которые укрепляют иммунную систему. Они делают это, защищая клетки от вредных молекул, называемых свободными радикалами.

Когда свободные радикалы накапливаются, они могут вызывать состояние, известное как окислительный стресс, которое связывают со многими хроническими заболеваниями (3).

Исследования показывают, что потребление большего количества витамина С может повысить уровень антиоксидантов в крови до 30%.Это помогает естественной защите организма бороться с воспалением (4, 5).

РЕЗЮМЕ

Витамин С - сильный антиоксидант, который может повысить уровень антиоксидантов в крови. Это может помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца.

Примерно одна треть взрослого населения Америки имеет высокое кровяное давление (6).

Высокое кровяное давление подвергает вас риску сердечных заболеваний - основной причины смерти во всем мире (7).

Исследования показали, что витамин С может помочь снизить кровяное давление как у людей с повышенным давлением, так и без него.

Исследование на животных показало, что прием добавок витамина С помогает расслабить кровеносные сосуды, по которым кровь идет от сердца, что помогает снизить уровень артериального давления (8).

Более того, анализ 29 исследований на людях показал, что прием добавок витамина С снижает систолическое артериальное давление (верхнее значение) на 3,8 мм рт. Ст. И диастолическое артериальное давление (нижнее значение) в среднем на 1,5 мм рт. Ст. У здоровых взрослых.

У взрослых с высоким кровяным давлением добавки витамина С снижают систолическое кровяное давление в 4 раза.В среднем на 9 мм рт. Ст. И диастолическое артериальное давление на 1,7 мм рт. Ст. (9).

Хотя эти результаты обнадеживают, неясно, являются ли эффекты на артериальное давление долгосрочными. Более того, людям с высоким кровяным давлением не следует полагаться только на витамин С.

РЕЗЮМЕ

Было обнаружено, что добавки с витамином С снижают кровяное давление как у здоровых взрослых, так и у людей с высоким кровяным давлением.

Болезни сердца являются ведущей причиной смерти во всем мире (7).

Многие факторы повышают риск сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, высокий уровень триглицеридов или ЛПНП (плохого) холестерина и низкий уровень холестерина ЛПВП (хорошего).

Витамин С может помочь снизить эти факторы риска, что может снизить риск сердечных заболеваний.

Например, анализ 9 исследований с 293 172 участниками показал, что через 10 лет у людей, которые принимали не менее 700 мг витамина C в день, риск сердечных заболеваний на 25% ниже, чем у тех, кто не принимал витамин C. дополнение (10).

Интересно, что другой анализ 15 исследований показал, что потребление витамина С из продуктов, а не добавок, было связано с более низким риском сердечных заболеваний.

Однако ученые не были уверены, что люди, потреблявшие продукты, богатые витамином С, также вели более здоровый образ жизни, чем люди, принимавшие добавки. Таким образом, остается неясным, были ли различия связаны с витамином С или другими аспектами их диеты (11).

Другой анализ 13 исследований изучал влияние ежедневного приема не менее 500 мг витамина С на факторы риска сердечных заболеваний, такие как уровень холестерина и триглицеридов в крови.

Анализ показал, что прием добавки с витамином С значительно снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого) примерно на 7,9 мг / дл и триглицеридов в крови на 20,1 мг / дл (12).

Короче говоря, кажется, что ежедневный прием или потребление не менее 500 мг витамина С может снизить риск сердечных заболеваний. Однако, если вы уже придерживаетесь диеты, богатой витамином С, добавки могут не принести дополнительной пользы для здоровья сердца.

РЕЗЮМЕ

Добавки витамина С связаны с уменьшением риска сердечных заболеваний.Эти добавки могут снизить факторы риска сердечных заболеваний, включая высокий уровень в крови ЛПНП (плохого) холестерина и триглицеридов.

Подагра - это тип артрита, которым страдает примерно 4% взрослых американцев (13).

Это невероятно болезненно и связано с воспалением суставов, особенно больших пальцев ног. Люди с подагрой испытывают отек и внезапные сильные приступы боли (14).

Симптомы подагры появляются, когда в крови слишком много мочевой кислоты.Мочевая кислота - это продукт жизнедеятельности, производимый организмом. На высоких уровнях он может кристаллизоваться и откладываться в суставах.

Интересно, что несколько исследований показали, что витамин С может помочь снизить уровень мочевой кислоты в крови и, как следствие, защитить от приступов подагры.

Например, исследование с участием 1387 мужчин показало, что у тех, кто потреблял больше всего витамина С, уровень мочевой кислоты в крови был значительно ниже, чем у тех, кто потреблял меньше всего (15).

В другом исследовании участвовало 49994 здоровых мужчины старше 20 лет, чтобы определить, связано ли потребление витамина С с развитием подагры.Было обнаружено, что люди, принимавшие добавки с витамином С, имели на 44% меньший риск подагры (16).

Кроме того, анализ 13 исследований показал, что прием добавки витамина С в течение 30 дней значительно снижает уровень мочевой кислоты в крови по сравнению с плацебо (17).

Несмотря на то, что существует тесная связь между потреблением витамина С и уровнем мочевой кислоты, необходимы дополнительные исследования влияния витамина С на подагру.

РЕЗЮМЕ

Продукты и добавки, богатые витамином С, связаны со снижением уровня мочевой кислоты в крови и снижением риска подагры.

Железо - важное питательное вещество, выполняющее различные функции в организме. Он необходим для образования красных кровяных телец и транспортировки кислорода по организму.

Добавки витамина С могут помочь улучшить усвоение железа из рациона. Витамин С помогает преобразовывать плохо усваиваемое железо, например, из растительных источников железа, в форму, которая легче усваивается (18).

Это особенно полезно для людей, не придерживающихся мясной диеты, так как мясо является основным источником железа.

Фактически, простое употребление 100 мг витамина С может улучшить абсорбцию железа на 67% (19).

В результате витамин С может помочь снизить риск анемии у людей, склонных к дефициту железа.

В одном исследовании 65 детей с железодефицитной анемией легкой степени получали добавку витамина С. Исследователи обнаружили, что одна добавка помогла им контролировать анемию (20).

Если у вас низкий уровень железа, употребление большего количества продуктов, богатых витамином С, или прием добавок витамина С могут помочь улучшить уровень железа в крови.

РЕЗЮМЕ

Витамин С может улучшить усвоение плохо усваиваемого железа, такого как железо из источников, не содержащих мяса. Это также может снизить риск дефицита железа.

Одна из основных причин, по которой люди принимают добавки с витамином С, - это повышение иммунитета, поскольку витамин С задействован во многих частях иммунной системы.

Во-первых, витамин С помогает стимулировать производство лейкоцитов, известных как лимфоциты и фагоциты, которые помогают защитить организм от инфекции (21).

Во-вторых, витамин С помогает этим лейкоцитам функционировать более эффективно, защищая их от повреждения потенциально опасными молекулами, такими как свободные радикалы.

В-третьих, витамин C является важной частью системы защиты кожи. Он активно переносится в кожу, где может действовать как антиоксидант и помогать укреплять кожные барьеры (22).

Исследования также показали, что прием витамина С может сократить время заживления ран (23, 24).

Более того, низкий уровень витамина С был связан с плохим состоянием здоровья.

Например, люди с пневмонией, как правило, имеют более низкий уровень витамина С, и было показано, что добавки с витамином С сокращают время восстановления (25, 26).

РЕЗЮМЕ

Витамин С может повысить иммунитет, помогая лейкоцитам функционировать более эффективно, укрепляя защитную систему кожи и помогая быстрее заживать ранам.

Деменция - это широкий термин, используемый для описания симптомов плохого мышления и памяти.

Он поражает более 35 миллионов человек во всем мире и обычно встречается у пожилых людей (27).

Исследования показывают, что окислительный стресс и воспаление в области мозга, позвоночника и нервов (все вместе известных как центральная нервная система) могут увеличить риск деменции (28).

Витамин С - сильный антиоксидант. Низкий уровень этого витамина был связан с нарушением способности думать и запоминать (29, 30).

Более того, несколько исследований показали, что у людей с деменцией может быть более низкий уровень витамина С в крови (31, 32).

Кроме того, было показано, что высокое потребление витамина С с пищей или добавками оказывает защитное действие на мышление и память с возрастом (33, 34, 35).

Добавки с витамином С могут помочь при таких состояниях, как деменция, если вы не получаете достаточного количества витамина С из своего рациона. Однако необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы понять влияние добавок витамина С на здоровье нервной системы (36).

РЕЗЮМЕ

Низкий уровень витамина C был связан с повышенным риском нарушений памяти и мышления, таких как слабоумие, в то время как высокое потребление витамина C из пищевых продуктов и добавок, как было показано, имеет защитный эффект.

Хотя витамин С имеет множество научно доказанных преимуществ, он также имеет много необоснованных утверждений, поддерживаемых либо слабыми доказательствами, либо их отсутствием вообще.

Вот несколько недоказанных утверждений о витамине С:

  • Предотвращает простуду. Хотя витамин C, по-видимому, снижает тяжесть простуды и время восстановления на 8% у взрослых и 14% у детей, он не предотвращает их (37).
  • Снижает риск рака. Несколько исследований связали потребление витамина С со снижением риска некоторых видов рака.Однако большинство исследований показали, что витамин С не влияет на риск развития рака (38).
  • Защищает от болезней глаз. Витамин С связан со снижением риска заболеваний глаз, таких как катаракта и возрастная дегенерация желтого пятна. Однако добавки с витамином C не действуют или даже могут причинить вред (39, 40, 41).
  • Может лечить отравление свинцом. Хотя люди с токсичностью свинца, по-видимому, имеют низкий уровень витамина С, исследования на людях не имеют убедительных доказательств того, что витамин С может лечить токсичность свинца (42).
РЕЗЮМЕ

Несмотря на то, что витамин С имеет много доказанных преимуществ, он не предотвращает простуду, снижает риск рака, защищает от глазных заболеваний или лечит отравление свинцом.

Витамин C - это водорастворимый витамин, который необходимо получать с пищей или добавками.

Он был связан со многими впечатляющими преимуществами для здоровья, такими как повышение уровня антиоксидантов, снижение артериального давления, защита от приступов подагры, улучшение всасывания железа, повышение иммунитета и снижение риска сердечных заболеваний и деменции.

В целом, добавки с витамином С - отличный и простой способ увеличить потребление витамина С, если вам сложно получить его достаточное количество из своего рациона.

.

Сколько витамина С нужно принимать?

Витамин С - это водорастворимое питательное вещество, выполняющее многие жизненно важные функции в организме.

Он помогает укрепить вашу иммунную систему, способствует выработке коллагена и заживлению ран, а также действует как антиоксидант, защищая ваши клетки от повреждения свободными радикалами (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7).

Витамин C также известен как L-аскорбиновая кислота или просто аскорбиновая кислота.

В отличие от других животных, люди не могут синтезировать витамин С самостоятельно. Следовательно, вы должны получать его в достаточном количестве из продуктов или добавок, чтобы поддерживать хорошее здоровье (8, 9).

В этой статье объясняется рекомендуемая дозировка витамина С для оптимального здоровья.

Институт медицины (IOM) разработал набор эталонных значений для конкретных уровней потребления питательных веществ, в том числе витамина C. как продукты, так и добавки.

Рекомендации RDA для определенных полов и возрастных групп должны удовлетворять потребности в питательных веществах 97–98% здоровых людей (10).

Вот RDA для витамина C (11):

В дополнение к RDA рекомендациям для витамина C, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) опубликовало рекомендуемую дневную норму (DV).

DV был разработан для этикеток пищевых продуктов и пищевых добавок. Это помогает вам определить процентное содержание питательных веществ в одной порции пищи по сравнению с дневными потребностями. На этикетках пищевых продуктов это отображается как% DV (12).

В настоящее время рекомендуемая суточная доза витамина С для взрослых и детей в возрасте от 4 лет и старше составляет 60 мг независимо от пола.Однако в январе 2020 года это количество увеличится до 90 мг (8).

Резюме

Рекомендуемая суточная норма витамина С составляет 15–75 мг для детей, 75 мг для взрослых женщин, 90 мг для взрослых мужчин и 85–120 мг для беременных или кормящих женщин.

Витамин C необходим для общего здоровья и хорошего самочувствия, и это питательное вещество может быть особенно полезным при определенных условиях.

Витамин особенно полезен для здоровья иммунной системы, так как поддерживает клеточную функцию вашей иммунной системы (13).

На самом деле добавки витамина С могут помочь предотвратить инфекцию, в то время как дефицит витамина, по-видимому, делает вас более восприимчивыми к инфекции (13, 14, 15.)

Например, некоторые исследования показывают, что, хотя регулярное потребление витамина С вероятно не защитит вас от простуды, но может уменьшить продолжительность или тяжесть симптомов простуды (16).

Обзор 31 исследования показал, что ежедневное потребление 1-2 граммов витамина С сокращает продолжительность простуды на 18% у детей и на 8% у взрослых (16).

Кроме того, известно, что витамин С увеличивает всасывание железа. Таким образом, людям с дефицитом железа может быть полезно увеличить потребление витамина C (17, 18)

Резюме

Регулярное получение 1-2 граммов витамина C в день может сократить продолжительность симптомов простуды и укрепить вашу иммунную систему. Это также может помочь предотвратить железодефицитную анемию.

Обычно лучшие источники витамина С - это фрукты и овощи.

Важно отметить, что витамин С, содержащийся в пище, легко разрушается под воздействием тепла, но поскольку многие хорошие источники питательных веществ - это фрукты и овощи, просто есть некоторые из этих продуктов в сыром виде - это простой способ достичь рекомендуемой нормы потребления.

Например, порция сырого красного перца в 1/2 стакана (75 грамм) обеспечивает 158% суточной суточной нормы, установленной МОМ (8).

В таблице ниже показано содержание витамина C и его вклад в рекомендуемую дневную норму (DV) для некоторых из лучших пищевых источников питательного вещества (8).

Эта таблица основана на текущей рекомендации по 60 мг, но поскольку любая пища, обеспечивающая 20% или более дневной нормы витамина С, считается высоким источником, многие из этих продуктов по-прежнему будут отличными источниками после изменения рекомендации DV. до 90 мг в январе 2020 г. (8).

Отличные пищевые источники витамина С включают:

резюме

Лучшие пищевые источники витамина С - это фрукты и овощи. Питательные вещества легко разрушаются под воздействием тепла, поэтому употребление этих продуктов в сыром виде может увеличить потребление питательных веществ.

При поиске добавки с витамином С вы можете увидеть это питательное вещество в нескольких различных формах (8):

  • аскорбиновая кислота
  • минеральные аскорбаты, такие как аскорбат натрия и аскорбат кальция
  • аскорбиновая кислота с биофлавоноидами

Выбор добавки с аскорбиновой кислотой обычно является хорошим выбором, поскольку она имеет высокий уровень биодоступности, что означает, что ваше тело легко ее усваивает (8, 19, 20, 21).

Кроме того, учитывая, что большинство поливитаминов содержат аскорбиновую кислоту, выбор поливитаминов не только увеличит потребление витамина С, но и других питательных веществ.

Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина С из выбранной добавки, ищите добавку, которая обеспечивает от 45 до 120 мг этого витамина в зависимости от вашего возраста и пола.

сводка

Добавки с витамином С бывают разных форм. Выберите добавку с аскорбиновой кислотой, чтобы вашему телу было легче усваивать питательные вещества.

Хотя витамин С в целом имеет низкий риск токсичности для здоровых людей, его чрезмерное потребление может вызвать некоторые побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, включая судороги, тошноту и диарею (11, 22).

Кроме того, поскольку высокое потребление витамина C увеличивает абсорбцию негемового железа организмом, потребление слишком большого количества витамина C может вызвать проблемы у людей с гемохроматозом, состоянием, при котором в организме сохраняется слишком много железа (23, 24, 25, 26).

Из-за потенциальных побочных эффектов чрезмерного употребления витамина C IOM установил следующие допустимые верхние уровни потребления (UL) для витамина (11):

сводка

Чтобы избежать побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, сохраняйте потребление витамина C в пределах UL, установленных МОМ.Людям с гемохроматозом следует соблюдать особую осторожность при приеме добавок витамина С.

Витамин C - водорастворимый витамин и незаменимый антиоксидант, который играет важную роль в организме. Он поддерживает заживление ран, образование коллагена и иммунитет.

Рекомендуемая суточная норма витамина С составляет 45–120 мг в зависимости от вашего возраста и пола.

Добавки витамина C должны соответствовать RDA и оставаться значительно ниже установленного UL - 400 для детей младшего возраста, 1200 мг для детей в возрасте 9–13 лет, 1800 мг для подростков и 2000 мг для взрослых.

Употребление разнообразных фруктов и овощей, богатых витамином С, также может иметь большое значение для поддержания оптимального здоровья и благополучия.

.

27 Удивительные преимущества витамина С для кожи, волос и здоровья

Этот витамин настолько доступен, что его дефицит встречается редко. И что еще реже - найти человека, который знает все об этом чудо-витамине - преимуществах витамина С. И это правда, не так ли?

Не все из нас знают, что может предложить нам этот витамин. Отсюда и этот пост. Продолжай читать.

Содержание

Что такое витамин С и для чего он нужен?

Также известный как L-аскорбиновая кислота, витамин С - это водорастворимый витамин, который естественным образом присутствует в некоторых продуктах питания и добавлен в некоторые другие.В отличие от большинства животных, люди не могут синтезировать этот витамин, поэтому он является незаменимым диетическим компонентом.

Витамин С - это антиоксидант, который помогает восстанавливать другие антиоксиданты в организме. Он улучшает всасывание негемового железа и играет жизненно важную роль в строительстве соединительной ткани и заживлении ран. Он также замедляет разрушительное воздействие свободных радикалов на кожу и тело.

При умеренном потреблении от 30 до 180 мг в день усваивается от 70 до 90% витамина.Когда потребление превышает 1 г в день, абсорбция падает ниже 50%. Если вы принимаете добавки, оптимальная дневная доза составляет 500 мг.

Существуют различные формы витамина С -

Аскорбиновая кислота - самая чистая форма витамина С.

Аскорбат натрия - 1000 мг этого витамина содержит 111 мг натрия.

Аскорбат кальция - В 1000 мг этого витамина содержится от 90 до 110 мг кальция.

Аскорбат магния - Суточная доза магния не должна превышать 350 мг.

Аскорбат калия - Суточная доза калия не должна превышать 11 граммов.

Аскорбат марганца - Суточная доза марганца не должна превышать 11 мг.

Аскорбат цинка - Суточная доза цинка не должна превышать 40 мг.

Аскорбат молибдена - Суточная доза молибдена не должна превышать 2 грамма.

Аскорбат хрома - Максимальное суточное потребление хрома не установлено. Но RDA составляет от 50 до 200 мкг для взрослых и подростков.

За исключением аскорбата натрия и аскорбата кальция, другие формы витамина С чаще встречаются в сочетании с другими минеральными аскорбатами или другими минералами.

Говоря о дефиците витамина С -

Вернуться к оглавлению

Что такое дефицит витамина С и каковы его признаки?

Дефицит витамина С возникает, как это очевидно, когда потребление витамина С неадекватно. Признаки включают:

  • Опухшие или кровоточащие десны
  • Воспаление десен (также называемое гингивитом)
  • Медленное заживление ран
  • Сухие и секущиеся волосы
  • Грубая и сухая кожа
  • Носовые кровотечения
  • Слабый иммунитет
  • Отек и болезненные суставы
  • Возможное увеличение веса

Прием достаточного количества витамина С не только предотвращает эти симптомы, но также предлагает множество других преимуществ, которые мы сейчас увидим, - многие функции витамина С.

Вернуться к TOC

Какая польза для здоровья от витамина С?

1. Улучшает здоровье сердца

Согласно одному американскому исследованию, витамин С может играть роль в снижении риска сердечных заболеваний. Многочисленные когортные исследования показали, что более высокие уровни витамина С в плазме могут быть связаны со снижением риска сердечных заболеваний (1).

В других исследованиях утверждается, что витамин С может быть полезен для сердца как упражнения. Регулярная доза витамина С может препятствовать активности белка эндотелина-1, что приводит к сужению мелких кровеносных сосудов, что в конечном итоге вызывает сердечный приступ (2).Витамин также может снизить кровяное давление и сохранить эластичность артерий.

Было также обнаружено, что витамин С помогает артериям расширяться при стрессе - это улучшает кровоток и, следовательно, его способность переносить кислород. Другое индийское исследование утверждает, что фрукты и овощи, богатые витамином С, могут предотвратить сердечные заболевания. В исследовании говорится, что вегетарианская диета, богатая витамином С, может снизить уровень холестерина в крови на 1%, что снижает риск сердечного приступа на 2% (3).

Также было обнаружено, что добавка витамина С снижает уровень холестерина в сыворотке, и это может помочь предотвратить ишемическую болезнь сердца (4).

2. Регулирует уровень кровяного давления.

Согласно отчету Johns Hopkins Medicine, большие дозы витамина С могут снизить кровяное давление. Эту функцию витамина С можно отнести к его физиологическим и биологическим эффектам. Витамин С действует как мочегонное средство и заставляет почки выводить больше натрия и воды из организма - это снижает давление на стенки кровеносных сосудов (5).

Витамин С также защищает организм от оксида азота, молекулы, которая расслабляет кровеносные сосуды (6).Эффект снижения артериального давления можно отнести и к добавкам - прием добавок витамина С в дозе 500 мг в день может снизить систолическое артериальное давление на 4 пункта и диастолическое артериальное давление на 1,5 пункта - в течение 2 месяцев (7 ).

Витамин С, согласно другому итальянскому исследованию, также усиливает вазодилатацию (расширение кровеносных сосудов, снижающее кровяное давление) (8). И даже предотвращает сужение сосудов.

3. Повышает иммунитет

Дефицит витамина С снижает сопротивляемость организма определенным патогенам (9).Согласно исследованию, витамин С стимулирует иммунную систему, повышая силу и защиту организма (10).

Помимо защиты иммунной системы, витамин С также снижает тяжесть различных аллергий и борется с инфекциями. Это достигается за счет увеличения пролиферации Т-клеток в ответ на инфекцию (11). Также было обнаружено, что люди, страдающие от ран, могут ускорить процесс заживления с помощью оптимальной дозы витамина С (12). Питательное вещество улучшило качество синтезированного коллагена, тем самым ускорив процесс заживления ран.

При простуде, хотя необходимы дополнительные исследования, было обнаружено, что витамин С сокращает продолжительность простуды (13). Мы еще не знаем, может ли витамин защитить от простуды, но он определенно сокращает продолжительность простуды. Витамин С также может быть потенциальным средством лечения астмы (14). Однако в этом аспекте требуются дополнительные исследования.

4. Помогает предотвратить рак

Многочисленные лабораторные исследования показали, что высокие дозы витамина С могут замедлять рост простаты, печени, толстой кишки и других типов раковых клеток (15).Более высокие концентрации витамина С также могут помочь в лечении рака.

Внутривенное введение витамина С неоперабельным больным раком привело к значительному уменьшению объема опухоли без каких-либо побочных эффектов. Как отмечается в многочисленных исследованиях, аскорбат также убивает раковые клетки (16). В другом отчете Корнельского университета говорится, что витамин С останавливает агрессивный колоректальный рак (17).

5. Помощь в лечении остеоартрита

По данным Arthritis Foundation, витамин С может помочь предотвратить некоторые формы артрита.Но слишком большое его количество может ухудшить некоторые другие формы состояния - вот почему поиск баланса является ключевым. Получение правильной дозы витамина С помогает предотвратить воспалительный артрит и поддерживает здоровье суставов при остеоартрите (18).

Исследования также показывают, что у людей с самым низким уровнем витамина С в три раза выше вероятность развития воспалительного артрита (19). Но, как мы уже обсуждали, важно соблюдать дозировку. Превышение рекомендуемой суточной нормы витамина С (90 миллиграммов в день для мужчин и 75 миллиграммов в день для женщин) может ухудшить симптомы артрита (20).

6. Улучшает здоровье глаз

Имеющиеся данные также свидетельствуют о том, что потребление витамина С может снизить риск катаракты. Витамин в сочетании с другими необходимыми питательными веществами может предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна и потерю остроты зрения (21). Фактически, у людей с высоким потреблением витамина С риск развития катаракты снижается на 20%. Он также борется с окислительным стрессом, не позволяя свободным радикалам вызывать молекулярное повреждение ткани хрусталика глаза (22). Согласно исследованиям, витамин С также может продлить нормальное функционирование ваших клеток сетчатки.Этот витамин также поддерживает здоровье кровеносных сосудов в глазах.

Витамин C может также способствовать регенерации витамина E в глазах, что еще больше улучшает здоровье глаз (23). Регулярный прием витамина С также может помочь в лечении увеита (воспаления среднего слоя глаза, также называемого сосудистой оболочкой) (24).

7. Лечит преэклампсию

Согласно американскому исследованию, витамин С может помочь в лечении преэклампсии (высокого кровяного давления во время беременности) (25).Однако необходимы дальнейшие исследования. Даже оксидативный стресс может быть причиной преэклампсии. А поскольку витамин С помогает бороться с окислительным стрессом, он также может помочь предотвратить это состояние (26).

Витамин C также может помочь в прерывании незапланированной беременности (аборта). Некоторые источники предполагают, что витамин может вызвать тепло в матке и добиться этого. Но это ограниченное исследование.

8. Поддерживает здоровье десен

Дефицит витамина С также может вызывать заболевания пародонта, тяжелую форму гингивита (заболевания десен) (27).Это связано с тем, что низкий уровень витамина С может ослабить соединительную ткань и легко разрушить капилляры. Фактически, одним из первых признаков дефицита витамина С является кровоточивость десен. А витамин отвечает за здоровье зубов и десен (28).

9. Помогает лечить аллергию

Важно знать, что аллергия возникает, когда ваше тело выделяет гистамин, биохимическое вещество. Прием витамина С снижает выброс гистамина, тем самым предотвращая аллергию.

Согласно другому японскому исследованию, аутоиммунные заболевания и связанные с ними аллергии также можно контролировать с помощью витамина С (29).Было также обнаружено, что витамин С помогает при лечении сенной лихорадки (также называемой аллергическим ринитом) (30).

10. Снимает сухость во рту

Некоторые источники предполагают, что витамин С помогает предотвратить и даже лечить сухость во рту. Однако в этом аспекте имеется ограниченное количество доказательств.

11. Помогает регулировать уровень сахара в крови

Было показано, что регулярный прием дополнительного витамина С (1000 мг) регулирует уровень сахара в крови у пациентов с диабетом 2 типа (31). Витамин C также может предотвратить повреждение кровеносных сосудов, связанное с диабетом.

Другое японское исследование утверждает, что диабет можно контролировать с помощью лечения витамином С (32). Было обнаружено, что витамин стимулирует механизм инсулина, тем самым помогая в лечении.

Было также обнаружено, что витамин С снижает уровень глюкозы в крови натощак у пациентов с диабетом 2 типа. Так было и с глюкозой крови после еды (33).

12. Лечит вирусные инфекции

Согласно исследованию, высокие дозы витамина С внутривенно могут быть эффективны при лечении аллергии. В прошлом такие дозы использовались для лечения таких инфекций, как корь, герпес, эпидемический паротит и вирусная пневмония.Это показывает эффективность витамина С как антибиотика (34). Кроме того, поскольку витамин С является антиоксидантом, он борется с вредными свободными радикалами и помогает лечить вирусные инфекции.

Также было обнаружено, что высокая доза витамина С помогает в лечении мононуклеоза (аномально высокая доля лейкоцитов, вызывающая железистую лихорадку) (35). Он также борется со свободными радикалами (как уже обсуждалось), которые могут привести к мононуклеозу.

13. Предотвращает цингу

Хотя в современном мире цинга встречается редко, она может поражать людей, которые не потребляют достаточное количество витамина С (36).И побочные эффекты витамина редки, даже при приеме внутрь в больших количествах.

Фактически, витамин С использовался для этой цели более 300 лет. Моряки в дальнем плавании обычно включали сок лайма в свой рацион, чтобы защитить себя от цинги (37).

Цингу можно предотвратить, потребляя всего 10 граммов витамина С в день (38).

14. Излечивает отравление свинцом

Низкий уровень витамина С в кровотоке часто связан с высоким уровнем свинца.Было обнаружено, что регулярный прием витамина С снижает уровень свинца в крови курильщиков (39).

Другое исследование показывает, что витамин С может снизить токсичность свинца (40). А продукты с высоким содержанием витамина С безопасны и помогают предотвратить отравление свинцом. Однако некоторые исследования говорят, что прием витамина С может не повлиять на токсичность свинца (41).

15. Борьба с инсультом

Употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, может предотвратить инсульт, в частности геморрагический инсульт. Витамин С может бороться с инсультом, снижая кровяное давление.Низкий уровень витамина С также может увеличить риск спонтанных кровоизлияний в мозг (42).

Витамин С вместе с железом может снизить риск инсульта. Кроме того, согласно исследованию, люди с высоким уровнем витамина С в крови могут снизить риск инсульта на 42% (43).

16. Улучшает настроение

Исследования госпитализированных пациентов доказали, что прием достаточного количества витамина С может улучшить настроение. Он обладает эффектом повышения настроения (44).

Было также обнаружено, что добавка витамина С снижает тревожность у студентов (45).

17. Способствует снижению веса

Получение достаточного количества витамина С увеличивает окисление жировых отложений во время упражнений. Следовательно, дефицит витамина С может препятствовать потере веса и жира (46). Витамин С также улучшает обмен веществ, что способствует похуданию.

19. Повышает энергию

Было обнаружено, что витамин С помогает преодолеть болевой барьер и снимает усталость. Добавки витамина С также упростили тренировку школьных футболистов примерно на 10% и снизили утомляемость на целых 55%.

В другом корейском исследовании витамин С значительно снизил утомляемость, связанную с работой, у здоровых сотрудников (47).

Было также обнаружено, что добавка витамина С улучшает уровень физической активности у мужчин, у которых был маргинальный статус витамина С (48).

Вернуться к содержанию

Каковы преимущества для кожи?

Преимущества витамина С распространяются и на кожу. Например, в дополнение к пероральному употреблению вы также можете использовать витамин С местно (например, сыворотку) и получить пользу.Сыворотка стимулирует выработку коллагена и защищает кожу от других повреждающих факторов, таких как загрязнения.

20. Лечит ожоги и раны

Предварительные данные свидетельствуют о том, что витамин С может улучшить заживление ран и снизить потребность в вентиляции легких у пациентов с тяжелыми ожогами. Антиоксиданты в витамине С также помогают лечить ожоговые поражения (49).

Высокая доза витамина С также снижает капиллярную утечку после ожога (50). А поскольку витамин С поддерживает рост новых тканей и кожи, он прекрасно лечит ожоги и раны.

21. Лечит солнечные ожоги

Антиоксидантные свойства витамина С играют роль в синтезе коллагена и помогают при лечении солнечных ожогов. Пероральный прием витамина С или местное применение масла с витамином С может помочь улучшить состояние. Но важно отметить, что витамин С следует использовать только в качестве дополнения к солнцезащитному крему, а не в качестве замены.

Было также обнаружено, что витамин С снижает эффекты эритемы, вызванной УФ-В (поверхностное покраснение кожи).

22. Помощь в лечении экземы

Одним из хороших способов лечения экземы является комбинация витамина С и цинка. Ежедневный прием от 500 до 1000 мг витамина С и 15 мг цинка может выступить в качестве потенциального лекарства (51 ).

23. Помощь в производстве коллагена

Витамин C является необходимым компонентом для производства гидроксипролина и гидроксилизина, которые необходимы для связывания молекул, производящих коллаген. Это, в свою очередь, укрепляет и тонизирует кожу. Дефицит коллагена делает кожу тусклой и безжизненной. Коллаген омолаживает кожу от корней, уменьшает морщины и уменьшает симптомы старения.

24. Защищает от обесцвечивания кожи

Витамин С защищает ДНК от фотохимических реакций, которые могут привести к опухоли, обесцвечиванию кожи и нескольким видам рака кожи.Он также подавляет производство димеров пиримидина, которые являются основной причиной меланомы у людей. Он осветляет темные пятна, такие как веснушки и пигментные пятна на коже, и помогает сделать кожу более молодой и гладкой.

25. Улучшает текстуру кожи

Коллаген также обеспечивает структуру кровеносных сосудов. Крошечные кровеносные сосуды под кожей переносят кислород и питательные вещества, которые поддерживают здоровье кожи. Без достаточного количества питательных веществ кожа станет грубой и сухой. Кремы, содержащие витамин С, улучшают внешний вид и текстуру кожи.

Витамин С увеличивает образование эластина, который утолщает, защищает и лечит клетки кожи. Эффект утолщения помогает удерживать влагу, улучшает кровообращение в коже и делает поверхность кожи гладкой.

Вернуться к содержанию

Каковы преимущества для волос?

Удивительно, но витамин С полезен и для ваших волос!

26. Улучшает рост волос

Низкое потребление витамина С может быть основной причиной ряда проблем, связанных с волосами, которые влияют на рост наших волос.Дефицит витамина С может привести к сухости волос и секущимся кончикам. Эти условия неблагоприятны для нормального роста волос и в конечном итоге приводят к их выпадению.

Когда наше тело превращает пищу, которую мы потребляем, в глюкозу для производства энергии, естественным образом образуются свободные радикалы. Эти свободные радикалы повреждают наши волосы, делая их слабыми, ломкими и тонкими, что препятствует их росту. Антиоксидантные свойства витамина С уменьшают образование свободных радикалов и сводят к минимуму их влияние на наш организм.Достаточное количество витамина С в нашем рационе необходимо для антиоксидантной защиты от свободных радикалов.

У людей, которые принимают большое количество витамина С, волосы здоровые, сильные и густые.

27. Борется с перхотью

Наши волосяные фолликулы часто забиваются из-за перхоти и сухой шелушащейся кожи. Это может повредить волосяные фолликулы, а также замедлить рост волос. Витамин С помогает бороться с бактериями на коже головы. Он защищает от перхоти, помогает избавиться от остатков фолликулов и способствует росту новых волос.Он также помогает при сухой и зудящей коже головы из-за своих противовирусных свойств.

28. Предотвращает преждевременное поседение волос

Витамин С не только помогает бороться с выпадением волос, но также помогает сохранять естественный цвет, предотвращая преждевременное старение волос. Однако количество исследований по этому поводу ограничено.

Преимущества огромны, не так ли? Но что в них хорошего, если неизвестны источники этого витамина?

Вернуться к TOC

Каковы пищевые источники витамина С?

Прямо на вашей кухне есть множество продуктов, которые являются отличным источником витамина С.К ним относятся перец чили (108 мг витамина С на 1 порцию), сладкий перец (от 120 до 190 мг), брокколи (132 мг), капусту (80,4 мг), папайю (88,3 мг), клубнику (84,7 мг), цветную капусту. (127,7 мг), манго (122,3 мг), ананас (78,9 мг), лимон (112,4 мг), апельсин (95,8 мг), плоды шиповника (541 мг) и киви (137,2 мг).

А если вы один из тех, кто больше склонен принимать добавки -

Вернуться к TOC

Как насчет добавок витамина С?

Добавки с витамином С обычно содержат витамин в форме аскорбиновой кислоты (ее биодоступность эквивалентна биодоступности аскорбиновой кислоты, которая содержится в пищевых продуктах).

Некоторые популярные капсулы или таблетки с витамином С включают Poten Cee, Cshine, Vcne, Redoxon и Celin 500. Эти добавки полезны для кожи (особенно лица) и общего состояния здоровья. Даже инъекция витамина C (жидкий витамин C) или, другими словами, внутривенное введение витамина C может иметь аналогичные преимущества. Внутривенный витамин С обеспечивает гораздо большую дозу, чем пероральная доза, и используется для лечения кожи, иммунной системы, а также в качестве дополнительного лечения больных раком.

Другие формы включают капли витамина С, кристаллы или порошок (для кожи).Можно даже использовать крем с витамином С для кожи.

Все отлично. Но нужно также знать, как принимать витамин C.

Вернуться к TOC

Как принимать витамин C?

Лучший способ принимать витамин С - это включать в свой рацион продукты, богатые этим витамином. Этот витамин содержится в большинстве фруктов и овощей, поэтому вы можете спокойно съесть обычный фруктовый или овощной салат. Даже стакан сока или смузи творит чудеса.

Но если у вас действительно нет времени готовить салат для себя, вы можете пойти за добавками.В зависимости от дозировки вы можете принимать добавки с витамином С 2–3 раза в день - во время еды. Вы также можете принимать его натощак, поскольку некоторые исследования показывают, что именно тогда витамин С усваивается лучше. Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы определить правильную дозировку для вас.

Результатом постоянных инноваций в области медицины является то, что мы теперь называем липосомальным витамином С. Липосомная технология используется для улучшения усвоения питательных веществ. Липосомальный витамин С имеет преимущества в биодоступности по сравнению с безрецептурными добавками - содержащиеся в нем фосфолипиды при смешивании с водой образуют липосомы в желудке.Эти липосомы увеличивают скорость абсорбции (52).

И, по мнению большинства экспертов, это лучшая форма витамина C.

Исходя из рекомендуемой нормы…

Вернуться к TOC

Какова рекомендуемая суточная доза витамина C?

Сколько витамина С мне нужно принимать

?

Для мужчин старше 18 лет суточная доза витамина С составляет 90 мг. Для женщин старше 18 лет - 75 мг. А для беременных и кормящих женщин старше 18 лет - 85 и 120 мг соответственно.По мнению некоторых экспертов, курильщики должны добавить дополнительно 35 мг к своему обычному потреблению.

Для младенцев (от 0 до 12 месяцев) это количество витамина С в грудном молоке. Для детей от 1 года до 3 лет - 15 мг; От 4 до 8 лет - 25 мг; От 9 до 13 лет - 45 мг.

Для подростков (от 14 до 18 лет) рекомендуемая доза составляет 75 мг для мальчиков и 60 мг для девочек.

Хотя это уровни RDA, ваш врач может порекомендовать гораздо более высокую дозу для терапевтических целей.

Каким бы хорошим ни было что-нибудь, нужно соблюдать меры предосторожности. Так обстоит дело с витамином С.

Вернуться к TOC

Какие меры предосторожности необходимо предпринять?

Витамин C может вызывать спазмы в животе, эрозию зубов, боль в груди, обморок, диарею, приливы, головную боль, изжогу, тошноту и воспаление пищевода. Прекратите его использование и обратитесь к врачу, если заметите какие-либо симптомы.

Высокая доза витамина С может привести к токсичности витамина С, вызывая образование тромбов, камней в почках и проблем с пищеварительной системой.Это особенно верно для людей с дефицитом G6PD, при котором красные кровяные тельца разрушаются в ответ на определенные лекарства и инфекции.

Витамин С считается безопасным в нормальных количествах во время беременности и грудного вскармливания, но будьте осторожны при приеме доз, превышающих рекомендованные.

Также…

Вернуться к оглавлению

Любые возможные лекарственные взаимодействия?

Ниже приведен список лекарств, которые могут взаимодействовать с витамином С (добавки) -

  • Аспирин
  • Ацетаминофен
  • Барбитураты
  • Химиотерапевтические препараты
  • Пероральные контрацептивы
  • Ингибиторы протеаз
  • Варфарин
  • Некоторые антициды
  • -психотические препараты, такие как флуфеназин

Вернуться к TOC

Заключение

Хотя дефицит витамина С встречается редко, это никоим образом не означает, что вы можете игнорировать его.Вы только что увидели его преимущества, не так ли? Убедитесь, что вы получаете адекватный уровень. Оставаться здоровым.

И расскажите, как этот пост сделал ваш день лучше. Оставьте комментарий в поле ниже.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Могу ли я принимать витамин С ежедневно?

Да. Вы должны. Либо в виде еды, либо в виде добавок.

Можно ли принимать 1300 мг добавки витамина С в день?

Любая доза, превышающая рекомендованные значения, должна приниматься только после консультации с врачом.

Является ли солнце хорошим источником витамина С?

В какое время лучше принимать добавки витамина С?

Во время еды или после еды для лучшего всасывания. И желательно по утрам.
Витамин C водорастворим и лучше всего усваивается натощак, то есть перед завтраком. Однако прием после еды не вызывает побочных эффектов.

Что такое душ с витамином С?

В настоящее время популярный в роскошных отелях душ с витамином С - это не что иное, как душевая вода, обогащенная питательными веществами.Как утверждается, он оставляет человеку более здоровые волосы, кожу и ногти.

Работает ли сыворотка с витамином С от прыщей?

Да. Он может уменьшить воспаление и даже лечить шрамы от прыщей.

Ссылки

  1. «Витамин C и здоровье сердца: обзор, основанный на результатах эпидемиологических исследований». Университет Коннектикута, США. 2016 Август.
  2. «Дефицит витамина С снижает вазоконстрикцию мускариновых рецепторов коронарной артерии и концентрацию тетрагидробиоптерина в плазме у морских свинок», питательные вещества,
  3. «Плоды, богатые витамином С, могут предотвратить сердечные заболевания».Всеиндийский институт медицинских наук, Индия. 2013 июль.
  4. «Добавление витамина С снижает уровень липопротеинов низкой плотности в сыворотке…». Национальный университет медицинских наук, США. 2008 июнь.
  5. «Большие дозы витамина С могут снизить кровяное давление». Джона Хопкинса. 2012 апрель.
  6. «Долгосрочное лечение витамином С повышает уровень тетрагидробиоптерина в сосудах и активность синтазы оксида азота», Исследование циркуляции, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  7. «Дополнительный витамин С может помочь снизить кровяное давление». СрМД. 2012 апрель.
  8. «Витамин C улучшает эндотелий-зависимое расширение сосудов…». Пизанский университет, Италия. 1998 июнь.
  9. «[Витамин С и иммунная функция]». Institut für Lebensmittelwissenschaft und Okotrophologie, Германия. 2009 Февраль.
  10. «Аскорбиновая кислота: роль в иммунной системе и хронических воспалительных заболеваниях». Национальный институт Пер Ло Студия E La Cura Dei Tumori «Фонд Джованни Паскале», Италия.2014 май.
  11. «Витамин C в профилактике и лечении заболеваний: обзор». Всеиндийский институт медицинских наук, Индия. 2013 Октябрь.
  12. «Витамин С и заживление ран у человека». Национальная медицинская библиотека США. 1982 Март.
  13. «Витамин С при простуде». Национальная медицинская библиотека США.
  14. «Астма и витамин С». Медицинская школа UMD-Нью-Джерси, Ньюарк. 1994 август.
  15. «Высокодозный витамин C (PDQ®) - версия для пациента». Национальный институт рака.
  16. «Влияние высоких концентраций витамина С на раковые клетки».Женский университет Тондук, Корея. 2013 сентябрь.
  17. «Витамин C останавливает агрессивный колоректальный рак: исследование». Cornell University. 2015 ноябрь.
  18. «Правильное количество витамина С». Фонд артрита.
  19. «Витамин С может бороться с ревматоидным артритом». СрМД. 2004 июнь.
  20. «Избыток витамина С может ухудшить остеоартрит». WebMD. 2004 июнь.
  21. «Витамин С». Американская оптометрическая ассоциация.
  22. «Питательные вещества для стареющих глаз» «Клинические вмешательства при старении», Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  23. «Питательные вещества для стареющих глаз». Университет Лесли, Кембридж, США. 2013 июнь.
  24. «Увеитис». Медицинский центр Милтона С. Херши.
  25. «Добавки витаминов C и E для женщин с высоким риском преэклампсии…». Тафтс-NEMC, Бостон, Массачусетс, США. 2005 Февраль.
  26. «Потребности в микроэлементах во время беременности и кормления грудью». Государственный университет Орегона.
  27. «Витамин С и здоровье полости рта». Национальная медицинская библиотека США. 1989 Сентябрь.
  28. «Питание для вас: витамин С».Университет штата Мичиган. 2015 ноябрь.
  29. «Аутоиммунные заболевания и аллергия контролируются с помощью лечения витамином С». Kodama Research Institute of Preventive Medicine, Япония. 1994 март.
  30. «Ассоциация антиоксидантов при аллергическом рините…». Больница Корейского онкологического центра, Корея. 2013 март.
  31. «Влияние витамина С на уровень глюкозы в крови, липиды сыворотки и инсулин в сыворотке крови у пациентов с диабетом 2 типа». Университет Шахида Садуги, Иран. 2007 ноябрь.
  32. «Сахарный диабет контролируется лечением витамином С».Kodama Research Institute of Preventive Medicine, Япония. 1993 декабрь.
  33. «Добавление витамина С снижает уровень глюкозы в крови и улучшает гликозилированный гемоглобин…» Государственный медицинский колледж Индиры Ганди, Индия. 2011 декабрь.
  34. «Высокие дозы витамина C для внутривенного введения как эффективное средство лечения вирусных инфекций». Клиника Риордан.
  35. «Влияние высоких доз витамина С на вирусную инфекцию Эпштейна-Барра». Исследовательский институт биокоммуникаций, клиника Риордан, США. 2014 май.
  36. «Витамин С: от цинги до насморка».Национальная медицинская библиотека США. 1983 Январь.
  37. «Витамин С и цинга». UMassAmherst.
  38. «Витамин С». Государственный университет Орегона.
  39. «Уровни витамина С, связанные с количеством свинца в крови». Калифорнийский университет, Сан-Франциско, США. 1999 июнь.
  40. «Оценка воздействия свинца и управление им». Университетская больница Инха, Республика Корея. 2015 Декабрь.
  41. «Влияние добавок витамина С на уровень свинца в крови…». Институт медицинских наук Кришны, именуемый университетом, Индия.2016 апрель.
  42. «Может ли витамин С предотвратить инсульт?». WebMD. 2014 Февраль.
  43. «Может ли витамин С улучшить настроение?». Клиника Майо.
  44. «Влияние перорального приема витамина С на тревожность у студентов…». Национальная библиотека здравоохранения США. 2015 Январь.
  45. «Стратегии здорового похудения…». Государственный университет Аризоны, США. 2005 июнь.
  46. «Витамин C может помочь уменьшить усталость». Daily Herald.
  47. «Добавка витамина С немного улучшает уровень физической активности…».Государственный университет Аризоны, США. 2014 июль.
  48. «Роль антиоксидантов в лечении ожоговых поражений». Медицинский колледж Аль-Нахрейн, Ирак. 2008 декабрь.
  49. «Лечение высокими дозами витамина С снижает утечку капилляров после ожога…». Гейдельбергский университет, Германия. 2010 июнь.
  50. «Есть ли естественное лекарство от экземы?». Ежедневная почта.
  51. «Остерегайтесь: многие добавки с витамином С содержат эти 6 красных флажков…». Доктор Меркола.
  52. «Аскорбиновая кислота в липосомах: влияние на биодоступность витамина С и способность защищать от ишемии-реперфузии» Nutrition and Metabolic Insights, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
Рекомендованные статьи:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Рави Теджа Тадималла - редактор и опубликованный автор. Он окончил университет SRM в Ченнаи и работает в сфере цифровых медиа более шести лет. Он имеет профессиональный сертификат в области пищевых продуктов, питания и исследований Университета Вагенингена. Он считает себя скульптором, рожденным для того, чтобы отказываться от содержания и раскрывать его дремлющее великолепие.Он начал свою карьеру в качестве писателя-исследователя, в первую очередь уделяя внимание здоровью и благополучию, и на его счету более 250 статей. Рави верит в большие возможности здорового человека с помощью натуральных продуктов и органических добавок. Его другие интересы - чтение и театр.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.