Витамин с какой лучше


Как выбрать лучший витамин С, полное руководство

Витамин С является одним из наиболее широко известных, хорошо изученных и популярных витаминов, который действительно важен и необходим организму человека. Чем же так полезен витамин С? Кому нужно принимать витамина С больше, чем другим? А также полезна ли аптечная аскорбинка?

Про витамин С следует знать несколько основных фактов:

✔ водорастворимый витамин, который не накапливается

✔ самостоятельно синтезировать витамин С организм человека не может, поэтому необходимо его поступление с пищей или добавками

✔ витамин C усваивается очень быстро сразу после приема

✔ длительное хранение продуктов, воздействие воды, света, термическая обработка легко разрушают витамин С

✔ витамин повышает иммунитет

✔ важный антиоксидант

✔ необходим для синтеза коллагена, а также помогает усвоению кальция и железа

ВИТАМИН С: НАТУРАЛЬНЫЙ VS. СИНТЕТИЧЕСКИЙ

Природный витамин С, основным источником которого являются овощи, фрукты и ягоды, как нельзя лучше подходит и эффективно усваивается организмом человека. В продуктах питания не один элемент, а подключается целый комплекс для взаимодействия, состоящий из аскорбиновой кислоты, биофлавоноидов («витамина P»), аскорбигена и т.д.

В подавляющем большинстве фарминдустрия предлагает синтетическую форму витамина С. Продается чаще всего в следующей форме: аскорбиновая кислота (ascorbic acid), аскорбат кальция (calcium ascorbate / Ester-C), аскорбат натрия (sodium ascorbate), аскорбилпальмитата (ascorbyl palmitate) либо комбинация данных форм.

Может содержать натуральные источники витамина С (шиповник, ацерола), но стоит обращать внимание на их содержание. Чаще всего содержание синтетического витамина С гораздо больше, чем, например, из шиповника.

Для получения витамина С принципиальной разницы среди представленных форм нет и совсем мало научных доказательств о том, что какая либо из форм лучше или эффективнее усваивается. Люди, принимающие высокие дозы витамина С или у кого аскорбиновая кислота вызывает раздражение пищеварительного тракта, обратите внимание на не кислотную pH нейтральную форму витамина Ester-C или аскорбат натрия.

НИ МНОГО, НИ МАЛО… О ДОЗЕ

Количество витамина С, которое требуется ежедневно человеку, периодически пересматривается специалистами и ставится под сомнение. На сегодняшний день рекомендованная потребность витамина С для взрослого человека составляет всего 90-120 мг в сутки.

Суточная потребность может зависеть от множества факторов: пола, возраста, физической активности, наличия заболеваний, место проживания, наличия вредных привычек и т.д.

В повышенной потребности нуждаются пассивные курильщики и сами курящие (как минимум на 35 мг больше), регулярно употребляющие алкоголь, постоянно испытывающие стресс, женщины, которые принимают противозачаточные средства

Сейчас огромное количество последователей Лайнуса Полинга, которые придерживаются точки зрения о необходимости получения гораздо больших доз витамина С, при которых как раз и проявятся все его полезные свойства. Такая идея «шокового» приема витамина С зачастую популярна и при первых признаках простуды, но многие продолжают принимать такое количество каждый день. В зарубежных магазинах и аптеках все реже можно встретить таблетки и капсулы с дозой менее 500-1000 мг и покупателей становится все больше. Принимаю ли я сама такие дозы ежедневно? Нет, не принимаю.

Во-первых, витамин С в такой высокой дозировке практически не найти в овощах и фруктах. Природа руководствуется не принципом «чем больше, тем лучше» (количеством), а качеством (биодоступность).

Во-вторых, длительный прием огромных доз витамина С может быть чреват не просто тошнотой и диареей, но и возможно камнями в почках, привести к дефициту витамина В12, раздражению желудка при одновременном приеме с аспирином и др. Вполне допускаю, что некоторые предостережения из всего полного списка со временем могут быть опровергнуты наукой.

И, в-третьих, такую дозу витамина С лучше принимать не сразу, а делить ее на части и употреблять тогда равномерно в течение всего дня.

КАКОЙ КУПИТЬ ВИТАМИН С

Магазины и аптеки предлагают множество добавок с содержанием витамина С. Вот лишь некоторые из них, которые в свое время проходили исследование.

НЕ ОДОБРЕНЫ:

➾ Rainbow Light, Gummy Vitamin C Slices, Tangy Orange Flavor (90 gummies)

Да-да, самые популярные на iHerb апельсиновые дольки на самом деле не были одобрены из-за содержания аскорбиновой кислоты больше, чем заявлено на этикетке (351 мг против 250 мг). Тем более цену на них сильно подняли за последнее время, поэтому выгоднее смотреть аналог CGN, жевательные мармеладки.

➾ ChildLife, Liquid Vitamin C, Natural Orange Flavor (118.5 ml) не был одобрен все по той же причине: содержание аскорбиновой кислоты превысило дозировку, о которой заявляет производитель на упаковке.

Никаких тяжелых металлов и прочих вредных примесей обнаружено не было и для многих такая разница в дозировке не столь критична, но есть повод задуматься о качестве сырья производителя.

ОДОБРЕНЫ:

➾ Solgar, Ester-C Plus, Vitamin C (90 tablets) содержит аскорбат кальция (Ester-C) в большой дозировке 1000 мг всего в 1 таблетке с добавлением биофлавоноидов, экстракта ацеролы, шиповника и рутина.

➾ American Health, Ester-C (120 capsules) популярнейший и любимый многими бренд витамина С в форме Ester-C с биофлавоноидами, но удивлена отзывами в духе «лучший не синтетический витамин С в отличие от всех других» и т.п. Для чего вводить в заблуждение? Лучше просто взглянуть на состав, который честно указан на этикетке. Ester-C аскорбат кальций в дозировке 500 мг в одной капсуле, поэтому не стоит приукрашивать, если не делает этого даже производитель.

➾ Alacer, Emergen-C, Vitamin C, Super Orange (30 packets, 8.8 g each) помимо витамина С содержит электролиты и другие витамины, необходимо размешивать с водой.

➾ Dynamic Health Laboratories, Liquid Vitamin C, Natural Citrus Flavor (473 ml) в жидкой форме с цитрусовым вкусом, содержит шиповник и биофлавоноиды.

ВИТАМИН С: МОЙ ВЫБОР

При выборе витамина С я четко разделяю природный витамин С (whole food) и синтезированную аскорбиновую кислоту.

➾ California Gold Nutrition, Vitamin C (250 g) содержит аскорбиновую кислоту без биофлавоноидов, но меня подкупает в нем отсутствие других компонентов (сахара, подсластителя, ароматизатора, красителя) и нравится вкус. Дозировку данного препарата регулирую с легкостью самостоятельно в отличие от таблеток и капсул, а цена какая приятная! Хотя уверена многим понравится новинка «некислого» витамина от производителя: Buffered Gold C.

Если при слове «аскорбинка» вас передергивает и неприятно сводит зубы, все-таки решили принимать высокие дозы, то лучше сразу выбрать другой вариант: аскорбат натрия, который подходит даже для детей.

➾ Самый популярный NutriBiotic Immunity, Sodium Ascorbate (есть в капсулах) при наличии стремительно разбирают, поэтому запасные варианты: Now Foods и California Gold Nutrition.

Цельнопищевой витамин С я бы хотела выделить отдельно, так как все упомянутые выше добавки содержат синтезированную аскорбиновую кислоту, которую фарминдустрия выделяет из глюкозы.

В продаже есть комплексы природного цельнопищевого витамина С, содержащие натуральный витамин С и компоненты, которые способствуют лучшей усвояемости витамина.

➾ Natures Way, Alive!, Fruit Source, Vitamin C в форме таблеток (120 caps)

➾ Natures Way, Alive!, Whole Food, Vitamin C в форме порошка (120 g)

Природный витамин С из ацеролы (раньше было несколько источников, изменили состав). Почему из этих плодов? Просто содержат гораздо больше витамина С, чем в привычных лимонах, перце и других продуктах.

➾ Garden of Life, Vitamin Code, Raw Vitamin C (120 vegan capsules) помимо витамина С и биофлавоноидов из цельных продуктов содержит еще пробиотики и ферменты. Попробовать можно и меньшую упаковку 60 капсул.

➾ MegaFood, Ultra C-400 (60 tablets) от узнаваемого производителя. MegaFood зачастую проигрывает по дозировкам в других товарах (магний, кальций), но не в данном случае. В 1 таблетке целых 400 мг витамина С.

Дополнительные находки:

➾ Pure Essence, Whole Food Vitamin C (30 tablets)

➾ Vibrant Health, Super Natural C (60 capsules)

➾ The Synergy Company, Pure Radiance C (90 capsules)

Такие комплексы продаются подороже, что логично и закономерно, но смысл и выгода в покупке тоже есть. Для примера 1 ложечка порошка Nature's Way содержит 500 мг витамина С. Если нет фанатизма по большим дозировкам, то смело уменьшаем потребляемое количество и продукта хватает уже не на 30 раз как указывает производитель, а на несколько месяцев для одного человека.

ТОП 10 лучших препаратов с аскорбиновой кислотой в таблетках: комбинированные, комплексные

Водорастворимый витамин С (L-аскорбиновая кислота, L-АК) относится к группе незаменимых, тем не менее выполняет множество важных функций, которые обеспечивают полноценное здоровье. Суточная потребность в витамине С составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин. Люди, которым сложно удовлетворить эту потребность пищевыми продуктами, употребляют препараты с аскорбиновой кислотой, а аскорбиновая кислота в таблетках – это наиболее востребованныей продукт для поддержания здоровья и молодости. В нашем статье вы узнаете о пользе,  познакомитесь с лучшими препаратами с витамином С в различных лекарственных формах, представленные на сайте интернет-магазина iHerb.

  • Мнение современной медицины о пользе витамина С
  • Показания к применению
  • Противопоказания
  • Способ применения и дозы
  • ТОП-10 препаратов с витамином С из магазина Iherb
    • Rainbow Light, Gummy Vitamin C Slices, 250 мг
    • California Gold Nutrition, Gold C, 1000 мг
    • California Gold Nutrition Gummies, Vitamin C, 250 мг
    • Now Foods, vitamin C Crystals 2,25 г.
    • ChildLife, Essentials, Liquid Vitamin C, 250 мг.
    • NutriBiotic, Immunity,Sodium Ascorbate, 1100 мг.
    • Now Foods, C-1000.
    • American Health, Ester-C, 1000 мг.
    • Dr. Mercola, Liposomal Vitamin C, 1000 мг.
    • YumEarth, Organic Pops, Vitamin C.
  • Часто задаваемые вопросы
  • Заключение

Мнение современной медицины о пользе витамина С

Научно доказано, что важнейшие процессы в организме невозможны без участия аскорбиновой кислоты. Именно поэтому ее дефицит выражается особенно остро. Регулярный прием витамина С  обеспечивает преимущества, подтвержденные клиническими испытаниями.

Снижение риска возникновения хронических заболеваний [1]

Витамин С – сильнейший антиоксидант, который укрепляет иммунитет, защищает от свободных радикалов и окислительного стресса. Регулярный прием суточной дозы аскорбиновой кислоты повышает уровень антиоксидантов в крови на 30%, которые нейтрализуют воспаление. Поэтому угроза возникновения хронических заболеваний заметно снижается.

Контроль высокого кровяного давления

Витамин С помогает расслабить кровеносные сосуды, что снижает артериальное давление в среднем на 4,5 мм рт. ст. (систолическое) и 1,6 мм рт. ст. (диастолическое).

Устранение причины сердечнососудистых заболеваний

Прием аскорбиновой кислоты помогает нормализовать гипертонию, снизить уровень ЛПНП, увеличить показатели ЛПВП. В результате анализа 9 исследований [2], в которых приняли участие 293172 человека, было установлено: люди, принимавшие по 700 мг витамина С и более на протяжение 10 лет снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний на 25% в сравнении с контрольной группой. Ежедневный прием 500 мг аскорбиновой кислоты снижает  уровень ЛПНП (плохого) холестерина примерно на 7,9 мг / дл, а триглицеридов в крови – на 20,1 мг/дл [3].

Снижение концентрации мочевой кислоты, предотвращение приступов подагры

Несколько исследований показали, что употребление витамина С помогает снизить концентрацию мочевой кислоты в крови, защищает от приступов подагры:

  1. Исследование 1387 мужчин подтвердило, что употребление витамина С помогло значительно снизить содержание мочевой кислоты в крови в сравнение с контрольной группой [4].
  2. Исследование 49494 здоровых молодых людей старше 20 лет показало, что употребление аскорбиновой кислоты снижает риск подагры на 44% [5].

Предотвращение железодефицитной анемии

Железо необходимо человеческому организму для образования эритроцитов, переноса кислорода ко всем клеткам и тканям. Витамин С способствует преобразованию трудноусваиваемой формы железа из растительной пищи  в доступную для организма форму. Это особенно важно для вегетарианцев.

Доказано, что всего 100 мг аскорбиновой кислоты улучшает усвоение железа на 67% [6]. Поэтому препарат железа с аскорбиновой кислотой особенно эффективно помогает снизить риск анемии у людей, склонных с железодефициту. Это подтвердилось в ходе исследования 65 детей с диагностированной легкой формой железодефицитной анемией. Ежедневное потребление 50 мг аскорбиновой кислоты в течение 6 недель позволяет полностью устранить анемию [7].

Укрепление иммунитета

Известно, что аскорбиновая кислота значительно укрепляет иммунитет:

  • стимулирует выработку лейкоцитов (лимфоцитов, фагоцитов) [8];
  • повышает эффективность работы лейкоцитов, защищая их от повреждения свободными радикалами;
  • является значимым элементом защитной системы кожи, укрепляет барьерную функцию эпидермиса, способствует скорейшему заживлению ран [9].

Защита от возрастных нарушений мозговой функции

Старческая деменция выражается в ухудшении мышления и памяти, затрагивает более 35 миллионов человек в мире. Причиной этому может послужить окислительный стресс, воспаление головного мозга, позвоночника и ЦНС.

Витамин С – один из сильнейших антиоксидантов. В ходе исследования группы людей с деменцией, у них были выявлен низкий уровень аскорбиновой кислоты в крови [10]. Было доказано, что высокое потребление аскорбиновой кислоты оказывает защитное воздействие на память и мышление, предотвращая слабоумие.

Нормализация уровня глюкозы при сахарном диабете

Новое научное исследование мельнбургских ученых доказало, что прием 500 мг аскорбиновой кислоты в день людьми с сахарным диабетом 2 типа помогает снизить уровень глюкозы в крови на 30% и предотвратить его резкий подъем после принятия пищи [11].

Показания к применению

Прием аскорбиновой кислоты показан в следующих случаях:

  • лечение и профилактика авитаминозных и гиповитаминозных состояний, связанных с недостатком витамина С;
  • сахарный диабет 2 типа;
  • состояния, сопровождаемые в повышенной потребности в витамине С;
  • период искусственного вскармливания , ускоренного роста у детей;
  • несбалансированная диета;
  • физическое и умственное переутомление;
  • реабилитация после перенесенного тяжелого заболевания;
  • алкоголизм, табакокурение;
  • обширные ожоги;
  • заболевания ЖКТ;
  • кровотечения;
  • ОРЗ и ОРВИ, сопровождающееся лихорадкой;
  • хронические инфекционные процессы, вялотекущие;
  • частая подверженность стрессам;
  • восстановление после операции;
  • осложненная беременность;
  • интоксикация организма лекарственными формами с ионами железа;
  • лечение анемии.

Противопоказания

Прием аскорбиновой кислоты противопоказан при:

  • тромбофлебите;
  • сахарном диабете;
  • склонности к образованию тромбов;
  • недостаточности ферментов, расщепляющих фруктозу, а также изомальтазы, сахаразы;
  • мальабсорбция глюкозы и галактозы;
  • аллергическая реакция.

Витаминный препарат с аскорбиновой кислотой рекомендуется принимать с осторожностью при гипероксалурии, гемохроматозе, почечной недостаточности, полицитемии, талассемии, лейкемии, сидеробластной анемии, серповидной анемии,  дефиците глюкозо-6-фосфатдегидрогеназы, прогрессирующем раке.

Способ применения и дозы

Курильщикам требуется на 35 мг в сутки больше аскорбиновой кислоты, чем людям без никотиновой зависимости.

Анализ научной литературы, отзывов потребителей позволил определить дозировки препарата при различных заболеваниях или состояниях:

Заболевание, состояние Дозировка в сутки Длительность курса
Профилактика простуды, облегчение симптомов ОРЗ, ОРВИ 1-3 г По показаниям
Стимулирование заживления тканей при ожогах, ранениях 500 мг – 1,0 г До полного заживления
Снижение риса сердечнососудистых заболеваний 700 мг Под контролем лабораторных показателей крови, возможен длительный прием
Лечение анемии у взрослых (в сочетании с солями железа) 100 мг По состоянию
Лечение железодефицитной анемии у детей 65 мг
Лечение рака в составе комплексной терапии 5-30 г По рекомендации лечащего врача
Нормализация глюкозы крови при сахарном диабете 2 типа 500 мг

Внимание! Приведенные рекомендации не являются инструкцией по применению. Необходима консультация лечащего врача.

ТОП-10 препаратов с витамином С из магазина Iherb

Аскорбиновая кислота с глюкозой в таблетках – это классика, знакомая с детских лет. Сегодня ассортимент препаратов с витамином С в разнообразных формах представлен на сайте интернет-магазина iHerb. Все он являются БАДами и для их покупки не нужен рецепт.  Лучшие из этих препаратов по мнению потребителей представлены в таблице.

Место в рейтинге Наименование препарата Рейтинг покупателей магазина Айхерб
Количество отзывов Средний балл
1 Rainbow Light, Gummy Vitamin C Slices, 250 мг. Жевательные таблетки со вкусом мандарина и апельсина Лучший препарат, по мнению потребителей 8057 отзывов 4,3
2 California Gold Nutrition, Gold C, 1000 мг. Растительные капсулы 4660 4,4
3 California Gold Nutrition Gummies, Vitamin C. Жевательные таблетки, апельсиновый вкус 3369 4,5
4 Now Foods, vitamin C Crystals. Аскорбиновая кислота в кристаллах, 2,25 г. 2408 4,4
5 ChildLife, Essentials, Liquid Vitamin C, 250 мг. 2312 4,5
6 NutriBiotic, Immunity,Sodium Ascorbate. Аскорбат натрия, кристаллический порошок, 1100 мг. 1519 4,8
7 Now Foods, C-1000 в таблетках с добавлением шиповника. 1550 4,4
8 American Health, Ester-C, 1000 мг. Таблетки с цитрусовым вкусом. 1154 4,6
9 Dr. Mercola, Liposomal Vitamin C, 1000 мг. 1118 4,2
10 YumEarth, Organic Pops, Vitamin C. Органические леденцы. 889 4,7

Rainbow Light, Gummy Vitamin C Slices, 250 мг

Этот БАД с витамином С является лучшим по отзывам покупателей интернет-магазина Айхерб. Комплексный препарат выпускается в виде жевательных таблеток со вкусом мандарина и апельсина. В упаковке стоимостью $12,08 содержится 90 таблеток.

В одну порцию (3 таблетки) включено:

  • аскорбиновой кислоты – 250 мг;
  • витамина Е (d-альфа-токоферил ацетата) – 6 МЕ;
  • сахарозы – 5 г.

Потребители отмечают следующие преимущества:

  • отличный вкус, который нравится и взрослым и детям;
  • только натуральные подсластители, ароматизаторы, красители, желатин;
  • легко принимать;
  • удобная дозировка;
  • не вызывает изжоги;
  • укрепляет иммунитет;
  • помогает устранить хронический кашель.

Недостатком продукта является плохая устойчивость к высокой температуре, поэтому его доставка не производится в жаркое время года.

Посмотреть жевательные таблетки

California Gold Nutrition, Gold C, 1000 мг

Само название препарата говорит о его «золотом» стандарте качества. В каждой растительной капсуле содержится 1000 мг L-АК фармацевтической чистоты. Цена препарата зависит от его объема:

  • 60 шт – $4,00;
  • 240 шт – $13,00.

Польза таблеток, по мнению покупателей:

  • помогает быстро справиться с ОРВИ, ОРЗ;
  • форма Ester-C подходит даже для чувствительного желудка;
  • увеличенная дозировка активного вещества;
  • укрепляет иммунитет;
  • удобно принимать;
  • улучшает состояние суставов;
  • повышает упругость кожи;
  • выгодная покупка.

Поскольку этот БАД содержит большую дозировку АК, обсудите с врачом схему и продолжительность приема.

Тут подробнее

California Gold Nutrition Gummies, Vitamin C, 250 мг

Этот БАД стоимостью $7,00 содержит 90 жевательных таблеток. В одной порции (3 таблетки) содержится:

  • витамина С – 250 мг;
  • витамина А – 75 мг;
  • сахара – 6 г;
  • натрия – 6 мг.

В состав препарата входят натуральный подсластитель (патока из тапиоки), цитрусовый пектин, экстракт апельсина.

Потребители отмечают преимущества этого БАД:

  • полностью натуральный состав;
  • можно принимать детям от 4 лет;
  • приятный вкус и аромат;
  • удобно принимать и дозировать.

Из-за приятного вкуса дети могут принять таблетки за конфеты, поэтому строго соблюдайте дозировку и храните в недоступном месте.

Посмотреть отзывы

Now Foods, vitamin C Crystals 2,25 г.

Препарат фармацевтического качества выпускается в виде кристаллов, которые растворяются в жидкости. В одной порции (1/2 чайной ложки) содержится 2250 мг L-АК без дополнительных компонентов.

Так выглядит порошок БАДа

Преимущество средства:

  • удобно принимать и дозировать;
  • высокое качество;
  • эффективно укрепляет иммунитет;
  • мощная антиоксидантная защита;
  • выгодная покупка;
  • без сахара, подходит диабетикам;
  • улучшает состояние кожи и волос;
  • не влияет на желудок.

Цена продукта зависит от объема:  227 г – $9,00; 1361 г – $43,18. Доза активного вещества большая, поэтому остерегайтесь передозировки.

Посмотреть тут

ChildLife, Essentials, Liquid Vitamin C, 250 мг.

Препарат в жидкой форме объемом 118,5 мл стоит $6,36, разработан специально для детей от 6 месяцев, содержит в 1 порции (5 мл) 250 мг L-АК, фруктозу, натуральный ароматизатор.

Преимущества БАДа:

  • мощная поддержка иммунитета;
  • помогает быстро справиться с простудными заболеваниями;
  • приятный вкус;
  • удобно принимать.

Препарат может оказывать мягкий послабляющий эффект.

Изучить отзывы

NutriBiotic, Immunity,Sodium Ascorbate, 1100 мг.

Средство представляет собой кристаллический порошок, содержит в одной порции (1/4 чайной ложки) 1100 мг L-АК фармацевтической чистоты в виде аскорбата натрия.

Потребители отмечают преимущества препарата:

  • удобно дозировать;
  • нейтральный вкус, не раздражает желудок;
  • подходит для взрослых и детей;
  • эффективно поддерживает иммунитет в сезон простуд;
  • выгодная покупка.

Стоимость продукта зависит от объема: 227 г – $11,24; 454 г – $18,74.

Тут подробнее

Now Foods, C-1000.

Таблетированный препарат, соответствующий стандарту GMP, содержит в 1 таблетке 1000 мг аскорбиновой кислоты и 25 мг порошка шиповника. Стоимость средства: 100 таблеток – $7,80; 250 таблеток – $16,80.

Потребители отмечают следующие преимущества:

  • укрепляет иммунитет;
  • улучшает состояние кожи;
  • выгодная покупка;
  • не влияет на желудок;
  • производит быстрый эффект.

Согласно возраста и состояния пациента, врач принимает решение, сколько таблеток в день следует принимать. Капсулы имеют довольно большой размер, однако их можно делить и принимать дробно.

Посмотреть состав

American Health, Ester-C, 1000 мг.

Стоимость препарата зависит от его объема: 180 таблеток – $29,79, 225 таблеток – $17,63. В одной таблетке с цитрусовым вкусом содержится:

  • 1000 мг аскорбиновой кислоты в форме Ester-C, которая содержит природные метаболиты, улучшающие усвоение L-АК лейкоцитами;
  • 110 г аскорбата кальция;
  • 200 мг комплекса цитрусовых биофлаваноидов, улучшающих усвоение витамина С.

Потребители отмечают следующие преимущества БАДа:

  • одна порция препарата поддерживает физиологический уровень витамина С в крови в течение 24 часов;
  • рН-нейтральная формула не раздражает желудок;
  • подходит взрослым и детям;
  • удобно принимать и дозировать;
  • укрепляет иммунитет;
  • антиоксидантная защита организма.

Четко соблюдайте требования, которые содержит инструкция по применению таблеток, не допускайте передозировки.

Подробнее здесь

Dr. Mercola, Liposomal Vitamin C, 1000 мг.

Препарат в липосомальной форме отличается лучшим усвоением. Он подходит для тех, кому в терапевтических целях нужны мега-дозы аскорбиновой кислоты. В  одной порции (2 капсулы) содержится 1000 мг L-АК, подсолнечный лецитин, среднецепочные триглицериды. Стоимость препарата: 60 капсул – $16,97; 180 капсул – $41,79.

Преимущества БАДа по мнению покупателей:

  • отлично усваивается, не раздражает ЖКТ;
  • подходит для длительного применения;
  • укрепляет иммунитет в период эпидемии;
  • омолаживает и заживляет кожу;
  • придает бодрость.

Изучить состав

YumEarth, Organic Pops, Vitamin C.

Органические леденцы с натуральным соком, содержащие в одной порции (3 леденца) 300% суточной нормы витамина С и 12 г сахара. Покупатели отмечают плюсы этого БАДа:

  • приятный вкус и аромат;
  • полезные сладости для детей;
  • источник антиоксидантов для всей семьи.

Стоимость леденцов зависит от объема упаковки: 14 штук – $2,68; 300 штук – $43,30.

Они не содержат искусственных ароматизаторов, красителей и разрешены детям с 2-х лет.

Посмотреть леденцы

Часто задаваемые вопросы

Вопрос: «В какой форме препарат витамина С эффективнее усваивается?»

Ответ: «Считается, что эффективнее усваивается форма препарата Ester-C  и Liposomal. Эти препараты дольше циркулируют в токе крови, подходят для потребления мега-доз».

Вопрос: «Какой витамин С лучше подходит для детей?»

Ответ: «Препарат в виде капель можно принимать детям с 6 месяцев. Для детей постарше можно приобрести леденцы или жевательные конфеты. Подойдут также шипучие таблетки или БАД в виде порошка для приготовления напитка».

Вопрос: «Как избежать проблем с пищеварением при приеме аскорбиновой кислоты?»

Ответ: «Специалисты рекомендуют аскорбат натрия, поскольку он рН нейтральный, подходит даже для чувствительного желудка».

Вопрос: «С чем можно сочетать прием витамина С?»

Ответ: «Витамин С улучшает усвоение фолиевой кислоты, их часто назначают в комплексе. Для лечения варикозного расширения вен назначается рутин и аскорбиновая кислота. Сочетание витамина Р и L-АК значительно снижает проницаемость и ломкость кровеносных сосудов. Хорошо сочетаются в едином приеме и действуют синергично витамины С и Е».

Вопрос: «Можно ли беременным принимать аскорбиновую кислоту?»

Ответ: «В пренатальный период потребность в витамине С возрастает, поэтому его часто назначают в качестве монопрепарата, либо рекомендуют принимать комбинированные препараты с аскорбиновой кислотой».

Заключение

Витамин С – ключевое вещество в жизнедеятельности организма. Его запас должен ежедневно пополняться из продуктов питания или БАДов. Биодобавки высокого качества по низкой цене вы найдете в интернет-магазине iHerb. Каждому клиенту предоставляются скидки, специальные предложения, доставка в любую из 150 стран мира.

Вам также будет интересно:

Какой выбрать витамин С, чтобы не навредил здоровью?

Витамин С обсуждается, вероятно, намного чаще других витаминов. Сколько написано статей, посвящено роликов… Я предлагаю разобраться в этой теме до конца, целостно и исчерпывающе. Поэтому изложу все самое значимое и практичное о популярном витамине. Поехали.

Проблема в том, что наш организм не вырабатывает витамин С самостоятельно. Сравним с животными. Многие млекопитающие сами производят по 5-6 г витамина С в сутки (в этом процессе участвуют печень и почки). А вот приматам и нам эта функция не передалась. Нужное, минимальное количество вещества (РНП) для людей — от 60 до 130 мг/сутки. Если женщина кормит грудью, нужно прибавить 30 мг.
Удивит вас это или нет, но многие из нас употребляют его чуть ли не в 100 раз больше необходимого (6-10 г), но побочных эффектов и негативных последствий это не вызывает. Да и наука не подтвердила факт вреда завышения (вплоть до 10 г) нормы, но все же, дабы точно остаться в зоне гарантированной безопасности, лучше не превышать максимально приемлемую дозу в 2000 мг/сутки.
Разные источники предлагают разную норму. Вот США в лице Фонда витамина С говорит 400-3200 мг/сутки.
Лайнус Полинг — от 6000 до 18000 мг. Он сам принимал верхний порог этой дозировки и прожил 93 года.

СОДЕРЖАНИЕ:

[скрыть][показать]

Что витамин С делает для здоровья?

Некоторые данные исследований:

— снижает риск катаракты и инсульта (согласно Фонду витамина С)
— понижает количество сердечных заболеваний на 30% при ежедневном приеме (обнаружили 85000 медсестер, Гарвард)
— аскорбат плюс витамин Е на 78% уменьшают опасность прогрессирования болезни Альцгеймера, а также деменции на 88% (университет Джона Хопкинса)

Как вы поймете что витамин С у вас в дефиците?

  • усталость, постоянная вялость и слабость
  • ухудшение метаболизма — набор веса
  • часто простуживаетесь, болеете гриппом и тд
  • ранки, мелкие повреждения тканей, травмы слишком долго проходят
  • легко травмируемые десна, часто кровят
  • постоянно образуются синяки от мельчайших воздействий
  • проблемы с суставами
  • кожа грубая и сухая

Если витамин С долгое время будет в состоянии дефицита в вашем теле, это грозит такими заболеваниями: артроз, атеросклероз, завышенное давление, болезни сердца и сосудов, заболевания желчного пузыря.

Что вам даст регулярный прием витамина С

  1. Тонус и лучшая работоспособность. Происходит за счет способности витамина С улучшать доставку кислорода к мышцам. Этому сопутствует облегчение работы легких. Если у вас астма, она станет менее выраженной. Хорошо для пожилых людей.
  2. Всем известный щит от болезней дыхательных путей, спасающий от осложнений. В этих целях принимайте 4 раза в сутки по 1000 мг (противопоказания — аутоимунные болезни). И не останавливайте прием резко! Высокие дозы не дают болезни опуститься вниз к бронхам и поражать альвеолы (пневмония).
  3. «Эликсир молодости» — все благодаря улучшению синтеза коллагена. Предупреждает обвисание кожи и морщины. Как антиоксидант, он боронит клетки от всякого рода повреждений, и в целом оказывает эффект антистресса.
  4. Способствует усвояемости цинка и железа.
  5. Снижает вероятность развития подагры и прочих суставных воспалительных повреждений.
  6. В тему к старению — подавляет возрастное ухудшение зрения (катаракта и тд).
  7. Очень важен в онкотерапии! Препараты для химиотерапии в сочетании с большими концентрациями витамина действуют лучше! Приненяется от рака кишечника и желудка, шейки матки и рака груди, легких и гортани, а также простаты.

Теперь поговорим о том какие бывают виды витамина С и в каких случаях какой стоит выбрать.

В какой форме выбрать витамин С?

Вот два самых значимых фактора — биодоступность и длительность приема (если нужно принимать долго или немного — формы отличаются).
Возможно я скажу очевидное, но все же: не рискуйте покупать дешевую аскорбиновую кислоту! Ее производят в Китае из кукурузы, содержащей ГМО.
Ниже предлагаю высококачественные бренды, с описанием форм витамина.

Чистая аскорбиновая кислота

Thorne Research, Витамин С

Далее, 2 варианта аскорбиновой кислоты самого высокого уровня, разработанная по всем канонам спортпита (знак качества «NSF Certified for Sport®»). Первый — 250 капсул в чистом виде,
второй — с биофлавоноидами, 180 капсул.

Аскорбил пальмитат

Life Extension, Аскорбил пальмитат, 100 капсул

Форма — аскорбил пальмитат (жирорастворимая форма). Дозировка — 500 мг. Значительное преимущество данной формы — «добирается» до клеток нервной ткани, другие формы не могут преодолеть все барьеры на этом пути.
Липофильная форма витамина С входит в состав косметических средств.

Минеральные аскорбаты с нейтральным ph, комфортным для желудка

  1. Аскорбат кальция «Ester-C»
    Как раз эта форма витамина направлена на краткосрочный эффект и недлительную терапию. Всем нам известное применение для профилактики и борьбы с начинающимися гриппом и простудой. Плюс, помогает скорее заживлять раны и восстанавливать функцию надпочечников (например, при высоком кортизоле). Не принимайте эту форму для длительной терапии, когда вам нужно улучшить синтез коллагена или в виде антиоксиданта.

    Также, важно: для пожилых конкретно аскорбат кальция не подходит, обратитие внимание на аскорбаты других минералов. Причина такова: в каждых 800 или 900 мг аскорбиновой кислоты непосредственно соединения Ester-C содержатся 100 мг высокоусвояемого кальция. Но этот вид кальция дрейфует по телу, он не имеет отношения к улучшению костной ткани. При активном образе жизни в молодые годы этот кальций найдет себе применение, а вот при замедленном ритме — отложится в почках, сердце и сосудах.
    Поэтому для постоянного и безопасного применения рекомендуются аскорбаты магния и натрия. Доступны только в виде порошка.

  2. Аскорбат магния — хороший вариант для страдающих отложениями кальция. Передозировка препарата не опасна. Катион магния направляет кальций в костную ткань, тем самым спасает от вреда, который наносит кальций.
    Вот два хороших варианта.
  3. Аскорбат натрия — не к теме соды и повышенного давления. Эта форма спасает в случае, когда есть противопоказания к чистой аскорбиновой кислоте. Хорошо подходит детям. Используется как профилактика болезней сердечно-сосудистой системы. Также есть исследование, подтвердившее, что аскорбат натрия может помогать излечиться от раковых опухолей[1].
  4. Комплексный витамин С из трех аскорбатов — магния, натрия и калия (тоже очень эффективен, в частности в терапии онкозаболеваний).
    Kirkman Labs, Буферизованный витамин С, 199 г порошка
    Фирма Kirkman Labs тестирует свои препараты по технологии Ultra Tested®, а это вызывает максимальный уровень доверия. Также важно упомянуть, что химическая формула добавки рассчитана на прием больших доз препарата, без опасности побочных эффектов.

    И такие аналогичные комплексы из трех аскорбатов:

Липосомальная форма витамина С

Основное назначение данной формы — замена внутривенному введению больших доз витамина. Огранизм воспринимает липосомальные витамимы значительно быстрее, т.к. происходит почти полное поглощение витамина С из липосом в кровоток с минимальным участием ЖКТ.
Может быть полезен для поддержания состояния после операции, в случае вынужденной гипоксии (когда подключают аппараты искусственного кровообращения).
Подробно тема липосомальных витаминов с выбором продуктов изложена в этом посте.
Весь ассортимент липосомального витамина С на iHerb.

Особенности приема витамина С

Его нельзя пить 1 раз в день, распределять нужно минимум на 3 раза.
Дальше, есть такой прекрасный совет — принимать одновременно с «поеданием» фруктов и овощей, потому что в тех есть биофлавоноиды, помогающие лучше усваивать витамин С. Данный метод предложил нобелевский лауреат Сент-Дьёрдите, который собственно и подарил миру аскорбиновую кислоту. Так можно заменить дорогостоящие версии витамина с добавлением биофлавоноидов в капсулу.

Противопоказания к высоким дозам витамина С

  • Гемохроматоз
  • Камни в почках
  • Тромбоз или тромбофлебит (большие дозировки витамина С повышают свертываемость крови)
  • При аутоиммунных заболеваниях с преобладанием Th-1 постепенно подбирать суточную дозу (высокие дозы витамина С стимулируют клеточный иммунитет)

Здоровья вам!

P.S. Спасибо огромное всем, кто вводит мой код RAQ630 в каждом заказе на iHerb. Таким образом вы поддерживаете развитие моего блога! Всем скидка 5% на любой заказ!
 

Советуем почитать:

Лучший Витамин С для взрослых и детей. Формы витамина С. Какой витамин С усваивается лучше? : olesia_organic — LiveJournal

Лучший Витамин С. Формы витамина С. Какой выбрать для взрослых и детей? Витамин С на iHerb.

Витамин С (Acidum ascorbinicum, Acidum ascorbicum)—  витамин, который многим знаком с детства как аскорбиновая кислота. Организм человека не может сам вырабатывать этот витамин, поэтому его нужно принимать с пищей или в виде пищевых добавок. В мире проведено более 10 тысяч научных исследований, которые говорят, что в организме человека нет ни одной функции, болезни или синдрома, на который бы не влиял витамин С.

В природе биологически активен только один из изомеров витамина С – L-аскорбиновая кислота. Синтезированный витамин С (аскорбиновая кислота) имеет абсолютно ту же формулу, что и природный витамин С - C6H8O6, но они не являются структурно идентичными.

Витамин С в продуктах. 

Высокие концентрации витамина С содержат плоды шиповника, сладкий красный перец, горох, клубника, капуста (кочанная, брюссельская, брокколи), хвоя, листья черной смородины, мандарины, все цитрусовые, помидоры, зелень петрушки, укропа. 

Если вы хотите принимать полноценный витамин "С" (вместо аскорбиновой кислоты), то это можно сделать потребляя в пищу  сырые, необработанные фрукты и овощи. Однако, витамин С растворяется в воде, поэтому он выводится из организма всего лишь несколько часов после приёма. Поэтому, если вы не едите эти продукты несколько раз в день, то понятно, почему многие склоняются к приему пищевых добавок.

Ниже я расскажу про пищевые добавки витамина С для взрослых и детей, их формы и особенности.

Основные признаки дефицита витамина C  в организме человека.

Повышенная утомляемость, депрессивное состояние, нарушение концентрации внимания, повышенная раздражительность, бессонница, частые простуды и другие заболевания, воспаления слизистых оболочек, кровоточивость десен, геморрой, варикозное расширение вен, излишний вес, ожирение, ухудшение зрения, выпадение волос, раннее появление морщин.

Долговременный дефицит витамина С 

Может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, атеросклерозу, болезням желчного пузыря, высокому давлению, артрозу.

Преимущества приема витамина С:

Лучший Витамин С. Формы витамина С. Какой выбрать для взрослых и детей? Витамин С на iHerb.

являясь мощным антиоксидантом.

 Витамин С защищает клетки от повреждений свободных радикалов, токсинов и загрязненной внешней среды. Свободные радикалы, от которых защищает витамин С, вызывают не только процессы старения, но и рак, болезни сердца и артрит; 

- помогает вырабатывать в организме человека коллаген.

Важнейший элемент для кровеносных сосудов, костей, связок и сухожилий. Это он способен предотвратить ранние морщинки и признаки «гравитационного» старения – обвисание мягких тканей тела; 

- укрепляет стенки сосудов, заживляет ранки, препятствует воспалениям и помогает усваивать железо, цинк, витамин Е и др.

 Способствует образованию рубцовых и других тканей, поддерживает здоровье кожи и зубов. Без аскорбиновой кислоты кальций теряет почти 50% своих полезных свойств. Кальций и аскорбиновая кислота - лучшие стоматологи;

-ежедневный прием достаточного количества витамина С облегчает протекание простудных заболеваний, но не предотвращает их. 

Это не значит, что витамин С при простуде не нужен совсем, так как во время болезни аскорбиновая кислота быстрее расходуется организмом, поэтому необходимо регулярно пополнять её запасы. Важно помнить, что, когда человек уже простудился, прием витамина С не будет обладать сильным действием. Однако, в случае применения высоких доз витамина С не происходит перехода простуды или гриппа в бронхит или пневмонию;

😷Читать про самые важные витамины для иммунитета: Лучшие витамины для укрепления иммунитета: витамин Д, С и цинк. Какие формы лучше и как принимать.

Лучшая Омега-3 на iHerb для взрослых. Омега-3 в капсулах и жидкая. Какая форма лучше усваивается?

-самые значительные запасы витамина С в организме человека находятся в надпочечниках, и используются в производстве большинства гормонов надпочечников, в том числе гормона стресса – кортизола. 

Если вы прибываете в постоянном стрессе, содержание витамина С истощается, что приводит к неправильной работе надпочечников и вызывает повышение сахара в крови и давления. Затем неправильная работа надпочечников переводит организм в «экономный режим», отсюда сонливость, лишние килограммы и т.д.

Суточные нормы витамина С.

Рекомендуемая суточная норма витамина С.

1-3 года — 15 мг; максимально допустимая —  400 мг;

4–8 лет — 25 мг; максимально допустимая —  650 мг;

9–13 лет — 45 мг; максимально допустимая —  1200 мг;

14–18 лет — 65-75 мг; максимально допустимая —  1800 мг;

Взрослые женщины от 19 лет и старше — 75 мг; максимально допустимая —  2000 мг;

Взрослые мужчины от 19 лет и старше — 90 мг; максимально допустимая —  2000 мг;

Дозировку витамина С можно увеличить до 4000 мг в день (разделить на несколько приемов в сутки) в первые три дня заболевания. Для профилактики достаточно использовать 500 мг 1-2 раза в сутки.

Норма витамина С определяется в индивидуальном порядке и зависит от следующих факторов

*Возраст. С возрастом способность организма усваивать аскорбиновую кислоту снижается, поэтому суточная потребность становится выше. 

*Прием медикаментов (самые распространенные - оральные контрацептивы) снижающих уровень витамина С в крови.

*Токсические воздействия, в том числе, курение – повод для увеличения количества аскорбиновой кислоты в рационе на 40%.

*Климат. Потребность организма в витамине С увеличивается как в слишком жарком, так и в холодном климате. У жителей Крайнего Севера потребность в этом витамине на 50% выше, чем у обитателей средней полосы.

Противопоказания к высоким дозам витамина С:

Сахарный диабет, дефицит глюкозо-6-фосфатдегидрогеназы, гемохроматоз, сидеробластная анемия, талассемия, гипероксалурия, оксалоз, мочекаменная болезнь.

Пищевые добавки аскорбиновой кислоты на iHerb. Какая форма витамина С усваивается лучше?

Пищевые добавки с аскорбиновой кислотой могут выпускаться в разных формах: 

Аскорбиновая кислота . Это самая простая  форма, чаще всего, по наиболее разумной цене. Минусом этой формы является то, что некоторые люди отмечают, что она не подходит для их пищеварительной системы и предпочитают либо более мягкую форму, либо ту, которая высвобождается в кишечнике в течение нескольких часов и уменьшает риск расстройств пищеварения. 

1.Solgar, Витамин С, 1000 мг, 90 таблеток

2.NutriBiotic, Аскорбиновая кислота, кристаллический порошок, 16 унций (454 г) аскорбиновая кислота фармацевтического качества USP-FCC *

3.Doctor's Best, Витамин C с Quali-C, 500 мг, 120 вегетарианских капсул аскорбиновая кислота Quali-C, который производится в Шотландии и отмечена призами за свои качество и стабильность.

4.California Gold Nutrition, Gold C, витамин C, 500 мг, 240 вегетарианскиех капсул сертифицированная аскорбиновая кислота класса USP

Аскорбиновая кислота с биофлавоноидами – полифенольными соединениями, которые встречаются в продуктах с высоким содержанием витамина С, это естественные спутники аскорбиновой кислоты и самой природой задумано, чтобы эти вещества попадали в организм вместе. Они улучшают  усвоение аскорбиновой кислоты при совместном приеме. 

1.Thompson, C1000 мг, 60 капсул

2.NutriBiotic, Аскорбиновая кислота с биофлавонидами, кристаллический порошок, 16 унц. (454 г)

3.Natural Factors, Витамин C, 1000 мг, 90 таблеток

4.Solaray, Vitamin C, With Bioflavonoid Concentrate, 1000 mg, 100 VegCaps

Минеральные аскорбаты – менее кислые соединения, рекомендованные людям, страдающим проблемами желудочно-кишечного тракта. При добавлении к аскорбиновой кислоте солей неорганической кислоты происходит буферизация, в результате получается вещество, резистентное к изменениям pH. 

Минералы, с которыми соединяют аскорбиновую кислоту – натрий, кальций, калий, магний и др.
Поэтому такой витамин С может использоваться в более высоких дозах не вызывая раздражения желудка и двенадцатиперстной кишки.

Кроме того, минеральные аскорбаты повышают всасываемость аскорбиновой кислоты, а в организм дополнительно поступают дефицитные элементы (например, магний, кальций, натрий, калий).
Такие препараты, как правило, дороже аскорбиновой кислоты. 

Аскорбат натрия. 

1.California Gold Nutrition, Buffered Gold C, Non-Acidic Vitamin C, 750 mg, 240 Растительная капсула

2.Source Naturals, Витамин C, 8 унций (226.8 г)

3.NutriBiotic, Буферизованный содой витамин C, кристаллический порошок, 8 унций (227 г)

Аскорбат магния. Аскорбат магния очень хорош для людей старшего возраста, у кого, возможно, есть избыток кальция в виде отложений на стенках сосудов и в тканях сердца.

1.Now Foods, Чистый буферизованный аскорбат магния, 8 унций (227 г)

2.Source Naturals, Магния аскорбат, 1000 мг, 120 таблеток

Ester-C® или аскорбат кальция.  Эта версия витамина С содержит главным образом аскорбат кальция и метаболиты витамина С, которые увеличивают усвояемость витамина С. Эстер- С обычно дороже минеральных аскорбатов.

Эта форма подходит для краткосрочных целей – для эффективного ударного курса, например при профилактике и лечении ОРЗ, для восстановлении надпочечников, заживления ран.

1.American Health, Ester-C с цитрусовым биофлавоноидом, 500 мг, 120 капсул

2. American Health, Эстер-С, порошок с цитрусовыми биофлавоноидами, 4 унции (113,4 г)

3. Solgar, Ester-C Plus, Витамин C, 500 мг, 100 вегетарианских капсул

Витамин С с несколькими аскорбатами.

1.Kirkman Labs, Буферизированный витамин С в порошке, 7 унций (198,5 г) аскорбиновая кислота + аскорбат калия, магния и натрия

2.Thorne Research, Забуференный порошковый C, 231 г аскорбиновая кислота + аскорбат кальция, магния и калия

Аскорбилпальмитат – жирорастворимая  форма витамина С (производное аскорбиновой и пальмитиновой кислот), которая позволяет молекулам лучше всасываться в клеточные мембраны (мембраны – оболочки клеток – состоят из жиров и поэтому обычные водорастворимые витамины и антиоксиданты, проникнуть внутрь клеточных оболочек не могут) и защищать их от окисления, разрушения и образования свободных радикалов.

 Этот препарат имеет свойство накапливаться в жировых тканях и использоваться по мере необходимости. Это витамин высокого усвоения, поэтому его дозировка меньше, чем в других добавках, порцию аскорбила пальмитата нельзя увеличивать.

1. Now Foods, Аскорбил пальмитат, 500 мг, 100 капсул в растительной оболочке

2.Life Extension, Ascorbyl Palmitate, 500 mg, 100 Vegetarian Capsules

3. Solaray, Аскорбилпальмитат, 500 мг, 60 капсул

Липосомальный витамин С .

Имеет высокую скорость адсорбции, не оказывает раздражающего воздействия на стенки желудка. Специальные липосомы защищают витамин от разрушения, он практически полностью всасывается кровеносной системой, которая разносит полезные вещества по всему организму, доставляя к клеточным структурам всех органов без исключения.

1. Solaray, Липосомный витамин С, 400 мг, 100 вегетарианских капсул

2.Dr. Mercola, Витамин C в липосомах, 1000 мг, 60 липосомных капсул

3.Lipo Naturals, Липосомальный витамин C из подсолнечника, 15 унц. (443 мл)

Натуральный витамин С.

Nature's Way, Alive!, из фруктов, витамин C, порошковая смесь для приготовления напитка, 4,23 унц. (120 г)представляет собой витамин С, полностью извлеченный из четырех самых мощных органических фруктов: ацеролы, киви, годжи и амлы.

Nature's Way, Живой!, фруктовый источник, витамин C, 120 вегетарианских капсул состав идентичный предыдущему, только в капсулах

MegaFood, Daily C-Protect, порошок с высоким содержанием питательных веществ, без подсластителей, 2,25 унц. (63,9 г) витамин С выделенный из апельсина, также в составе фенольная смесь фруктов: цельный апельсин, клюква, черника; иммуно-балансирующая смесь: органический астрагал и ягоды китайского лимонника.

Garden of Life, Vitamin Code, витамин С из сырых продуктов, 60 веганских капсул витамин С из сырых продуктов, содержит смесь из 23 органически выращенных фруктов и овощей + живые пробиотики и энзимы, поддерживающие здоровое пищеварение.

Nature's Plus, Source of Life Garden, Certified Organic Vitamin C, 60 Vegan Capsules витамин С выделенный из амлы и ацеролы, лимона и севильского апельсина, дополнительно содержит амлу и сертифицированные органические цельные пищевые биофлавоноиды (кверцетины, рутин, лейкодельфинидин) от сертифицированных органических Amla Berry.

Vibrant Health, Super Natural C, версия 3.1, 60 растительных капсул Содержит сертифицированные запатентованные органические компклексы,  органическую амлу, ацеролу, дикорастущую каму-каму, экстракт зеленого чая, экстракт виноградных косточек, концентрат сока асаи, экстракт граната, кверцетин из софоры, ресвератрол, семена малины, цельные плоды черники, клюквы, клубники.

The Synergy Company, Pure Radiance C, 90 растительных капсул 100% натуральный витамин С из  каму-каму экстракт, маниок корень (manihot utilissima), ацерола ягода экстракт, амла ягода экстракт, ростки гречихи, лиофилизированная ягодная смесь: голубика, малина, клюква, вишня, шиповник , лимонная цедра, экстракт ягод черного перца.

ВИТАМИН С ДЛЯ ДЕТЕЙ.

Аскорбиновая кислота часто назначается детям в период массовой заболеваемости ОРЗ и гриппом.

Витамин С для детей важен в период активного роста. Подростки и школьники склонны к инфекционным заболеваниям, которые часто возникают по причине сниженного иммунитета.

Дети до 1 года нужную дозу витамина С получают с молоком матери. Если малыш искусственник – аскорбинка входит в состав молочной смеси. Поэтому обычно малышам этой возрастной категории авитаминоз не грозит.

Потребность в витамине С у детей увеличивается:

- в холодное время года;

 -при дефиците железа и белка; 

-во время инфекционных заболеваний.

1.Carlson Labs, Kids, Жевательный витамин C, Натуральный мандариновый вкус, 250 мг, 60 таблеток Витамин С в форме аскорбата кальция. От 4-х лет и старше

2.Nature's Plus, Source of Life, Animal Parade, витамин C, жевательная пищевая добавка для детей, без сахара, со вкусом натурального апельсинового сока, 90 таблеток в форме животных Витамин С в виде аскорбиновой кислоты с комплексом биофлавоноидов, в качестве подсластителя ксилит. От 4-х лет и старше

3.Bluebonnet Nutrition, Super Earth, Rainforest Animalz, витамин C, натуральный апельсиновый ароматизатор Витамин С в виде аскорбиновой кислоты и аскорбата кальция из натуральных источников, содержит цитрусовые биофлавоноиды и фруктово-овощную смесь. Для детей с 3-х лет и старше

4.Dr. Mercola, Липосомальный витамин С для детей, 30 капсул

Обладает всеми преимуществами липосомального витамина С для взрослых, практически полностью всасывается кровеносной системой, так как не подвержен разрушающему влиянию пищеварительных ферментов. От 4-х лет и старше

5.Vitables, жевательный витамин C для детей, апельсиновый вкус, 90 вегетарианских таблеток . Витамин C в форме аскорбиновой кислоты с биофлавоноидами, фруктовыми и овощными концентратами. От 4-х лет и старше

6.California Gold Nutrition, Children's Liquid Gold Vitamin C, реагент фармацевтической чистоты, со вкусом натурального апельсина, 4 ж. унц.(118 мл) Жидкий витамин С в форме аскорбиновой кислоты. Подходит для детей с 6-ти месяцев и старше

7.ChildLife, Essentials, витамин C в жидкой форме, натуральный апельсиновый вкус, 118,5 мл (4 жидк. унции) Жидкий витамин С в форме аскорбиновой кислоты. Подходит для детей с 6-ти месяцев и старше

Витамин С в виде мармеладок.

для взрослых и детей от 4-х лет: 

1.California Gold Nutrition, Витамин С, натуральный апельсиновый вкус, вегетарианский, 90 жевательных капсул

для детей:

1. Hero Nutritional Products, Yummi Bears, витамин С, натуральный апельсин, ананас, клубника, 132 мишки Yummi Витамин С в виде аскорбиновой кислоты, для детей с 2-х лет и старше

2. Nordic Naturals, Витамин С жевательный мармелад, мандарин, 250 мг, 120 конфет Витамин С в виде аскорбиновой кислоты, для детей с 4-х лет

3. Vitables, жевательный витамин C для детей, апельсиновый вкус, 60 вегетарианских жевательных конфет Витамин С в виде аскорбиновой кислоты с шиповником, не содержит желатин и производится из цитрусового пектина. Для детей с 4-х лет

ВЕСЬ ВИТАМИН С НА IHERB 

_________________________________

Все акции на IHERB смотрите ЗДЕСЬ.

Спасибо за внимание и удачных покупок!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ СКИДКА 5% по коду AAE8320 НА ВЕСЬ ЗАКАЗ ДЛЯ ВСЕХ.

organic_herb_

organic_herb_

ПОДПИСАТЬСЯ
 

ТОП-15 лучших препаратов с витамином С в капсулах

Полноценное функционирование организма невозможно без витамина С (Аскорбиновой кислоты). Это вещество защищает все системы органов от негативного воздействия окружающих факторов, предотвращает окислительные процессы, которые могут навредить здоровью. Витамин С в капсулах часто используется, когда по каким-то причинам выявляется дефицит микроэлемента. Восполнение нехватки помогает быстро улучшить самочувствие и предотвратить развитие ряда патологий.

Почему витамин С так важен для организма человека?

Витамин С в капсулах – удобная для применения форма популярного и важного препарата, жизненно необходимого для поддержания всего организма. Например, он восстанавливает защитный барьер и предотвращает преждевременное старение. Также среди других полезных свойств аскорбиновой кислоты выделяются:

  • активизация выработки гормонов, обеспечивающих антистрессовый эффект;
  • выведение из организма токсических веществ;
  • обеспечение защиты клеток от воздействия свободных радикалов;
  • нормализация выделения секрета поджелудочной железы;
  • улучшение отделения желчи;
  • поддержание нормальной свертываемости крови;
  • ускорение восстановления организма после перенесенных заболеваний.

За счет применения витамина С увеличивается выработка коллагена. Благодаря этому соединительная ткань становится более крепкой и эластичной, а кожа и волосы приобретают здоровый вид. Также витамин улучшает обменные процессы и способствует усвоению фолиевой кислоты, железа и кальция.

Причина и симптомы нехватки витамина С

Витамин С рекомендуется применять при обнаружении симптомов дефицита. К ним относятся быстрая утомляемость и ощущение общей слабости. Перепады настроения и нарушения сна также указывают на недостаток вещества.

При нехватке этого витамина наблюдается и такая симптоматика:

  • долгое восстановление тканей после повреждений;
  • появление стоматологических проблем – кровоточивости десен или расшатывания зубов;
  • ухудшение состояния волос и ногтей;
  • сухость кожи, ее побледнение и шелушение;
  • долгое восстановление тканей после повреждений;частые кровотечения из носа;
  • нарушение концентрации внимания.

Подобные признаки дефицита отмечаются чаще всего при недостаточном поступлении полезных микроэлементов с пищей или во время сбоев в обмене веществ. К недостатку витамина С в организме могут привести чрезмерное употребление алкоголя, нарушение гормонального баланса, патологии желудочно-кишечного тракта. К необходимости использования витамина С в капсулах приводят хронические стрессы и воспалительные процессы, длительные жесткие диеты, оперативные вмешательства. Дефицит микроэлемента у женщин связывают с увеличением потребности в полезных веществах в период беременности и кормления грудью.

Показания к применению

Согласно инструкции по применению, витамин С в капсулах необходим при диагностировании гиповитаминоза или авитаминоза. Его назначают в комплексной терапии сахарного диабета 2-ого типа, заболеваний пищеварительной системы, анемии. Рекомендуется применять витамин С в то время, когда организм восстанавливается после болезни или если он подвержен инфекционному поражению. Пищевую добавку выписывают беременным и кормящим женщинам, детям в период активного роста. Если организм подвержен психологическим, физическим и умственным перегрузкам, также рекомендуется использовать этот витамин.

Суточная норма и рекомендации по приему

Потребность в аскорбиновой кислоте зависит от возраста и пола пациентов. Определяя дозировку препарата, учитывают физиологические особенности, наличие заболеваний и сопровождающей их симптоматики. Суточная норма витамина С для годовалых детей составляет 45 мг и увеличивается по мере взросления до 70 мг. Зрелый женский организм нуждается в 75 мг аскорбиновой кислоты в сутки, мужской требует до 100 мг. Витамин С в капсулах выпивают во время еды или сразу после приема пищи. Суточную норму при этом делят на 3 приема.

Противопоказания

Перед тем, как принимать витамин С в капсулах, ознакомьтесь с противопоказаниями. Пить его нельзя в случае, если уровень сахара в крови при диабете не подвергается коррекции. Пациентам со склонностью к образованию тромбов также стоит отказаться от использования аскорбиновой кислоты. Этот витамин противопоказан, когда в организме недостаточно ферментов, расщепляющих сахариды, или при обнаружении непереносимости к компонентам. Существует также ряд заболеваний, применение витамина С при которых отдельно обсуждается с врачом – почечная недостаточность, лейкемия, гемохроматоз и другие болезни.

Отзывы о приеме витамина С в капсулах

Публикуя отзывы о витамине С, пользователи Интернета говорят, что постоянная слабость исчезла, а настроение значительно улучшилось. Отмечается, что использование пищевой добавки повышает выносливость организма при физических и умственных нагрузках, а также помогает легче переносить стресс. К положительным свойствам витамина С в отзывах относят повышение иммунитета, а также сокращение периода восстановления после инфекционных болезней и операционных вмешательств.

Рейтинг: ТОП-15 лучших препаратов с витамином С в капсулах

Подобрать подходящий в конкретном случае препарат в капсулах с витамином С поможет сравнение нескольких средств. В этом рейтинге представлены популярные пищевые добавки, названные на сегодня лучшими.

Витамин С в таблетках. Какой витамин С для детей и взрослых лучше?

Витамин С (аскорбиновая кислота) — это очень важное вещество, задействованное во многих важных процессах нашего организма.

Он участвует в выработке коллагена, тирозина, серотонина, а также L-карнитина и некоторых стероидных гормонов.

Витамин С играет важную роль в иммунных процессах — стимулирует выработку иммуноглобулинов и интерферонов.

Улучшает всасывание железа в кишечнике, участвует в его транспорте от переносящего железо белка трансферрина к ферритину, запасающему железо.

Однако наибольшую популярность витамин С приобрел как антиоксидант, который защищает от токсичного воздействия свободных радикалов.

В связи с этим ученые предполагают, что витамин С может предотвратить развитие некоторых видов рака, сердечно-сосудистых и других заболеваний, в которых окислительный стресс играет ключевую роль.

Дефицит витамина С

В отличие от большинства животных, люди не могут самостоятельно синтезировать этот витамин, поэтому мы должны получать достаточное его количество из пищи или добавок для поддержания хорошего здоровья.

Острая недостаточность витамина С приводит к цинге. До конца 18-го века многие моряки, которые уходили в длительных морские путешествия, практически не получали витамин С, в результате чего умирали от цинги. В середине 1700-х годов Джеймс Линд, хирург британского военно-морского флота, провел эксперименты и заметил, что употребление в пищу цитрусовых может вылечить цингу. Спустя очень много лет ученые установили, что излечение происходит благодаря активному компоненту цитрусовых фруктов — аскорбиновой кислоте.

В наше время в развитых странах цинга встречаются редко. Она возникают только в том случае, если потребление витамина С снижается ниже 10 мг/день на протяжении длительного времени.

Однако симптомы недостаточного потребления витамина С могут встречаться у людей с однообразным несбалансированным питанием. В таком случае дефицит витамина С проявляется повышенной утомляемостью, недомоганием, чувствительностью слизистых оболочек, особенно дёсен.

По мере развития дефицита витамина С нарушается синтез коллагена, и проявляются такие признаки:

  • восполненные и кровоточащие десны
  • потеря зубов
  • капиллярные кровоизлияния (кровотечения из носа)
  • проблемы с кожей, ногтями и волосами
  • синяки
  • боли в суставах
  • плохое заживление ран
  • гиперкератоз (избыточное ороговение кожи)

Усвоение витамина С

Организм строго контролирует концентрацию витамина С в тканях и плазме крови. При умеренном пероральном потреблении 30–180 мг/сут усвоится 70–90% витамина С, а при дозах выше 1000 мг/сутки — менее 50% ( 1 ). Поэтому прием витамина С в выше 200 мг/сут не даёт существенного увеличения концентрации витамина С.

Витамин С и здоровье

Витамин С необходим для общего здоровья и хорошего самочувствия, а так же может влиять на течение некоторых заболеваний.

Он способен помочь победить инфекцию, так как дефицит витамина С делает организм более восприимчивым к инфекции ( 2 , 3 ).

Некоторые исследования показывают, что регулярное потребление витамина С может уменьшить продолжительность или тяжесть симптомов простуды. Обзор 31 исследования показал, что ежедневное потребление 1-2 граммов витамина С сокращает продолжительность простуды на 18% у детей и на 8% у взрослых ( 4 ).

Кроме того, известно, что витамин С увеличивает усвоение железа, что может быть важно для людей с его дефицитом ( 5 ).

Витамин С в продуктах

Основными источниками натурального витамина С являются цитрусовые, помидоры, а также картофель. Другие менее богатые источники — красный и зеленый перец, киви, брокколи, клубника, брюссельская капуста и дыня.

Содержание витамина С в пище может уменьшится в результате длительного хранения и приготовления пищи, поскольку аскорбиновая кислота разрушается под воздействием тепла. Приготовление на пару или в микроволновой печи может сократить его потери.

Какая форма витамина С лучше?

Аскорбиновая кислота

Пищевые добавки, продающиеся в аптеках, как правило, содержат витамин С в форме аскорбиновой кислоты (L-аскорбиновая кислота).

Известно, что биодоступность L-аскорбиновой кислоты не уступает биодоступности аскорбиновой кислоты природного происхождения.

Однако на современном фармацевтическом рынке существуют добавки витамина С в соединении с минеральными солями и биофлавоноидами, усиливающими его биодоступность.

Лучшая L-аскорбиновая кислота на Айхерб:

Витамин С для детей:

Минеральные соли аскорбиновой кислоты

Аскорбиновая кислота может быть в соединении с различными минеральными солями, общее название которых — минеральные аскорбаты.

  • аскорбат кальция (соединение аскорбиновой кислоты и кальция, запатентованное название Ester-C)
  • аскорбат натрия (соединение аскорбиновой кислоты и натрия)
  • и другие минеральные аскорбаты.

Минеральные соли аскорбиновой кислоты имеют пониженную кислотность и не раздражают слизистую ЖКТ. Им стоит отдать предпочтение людям с повышенной кислотностью и чувствительным желудком.

В одном исследовании Ester-C и аскорбиновая кислота в равной степени увеличивали концентрации витамина C в плазме крови. Однако через 24 часа после приема Ester-C приводил к значительно более высоким концентрациям витамина С в лейкоцитах ( 6 ).

Высокая внутриклеточная концентрация аскорбата в лейкоцитах обеспечивает клеточную защиту и выработку антител — иммуноглобулинов ( 7 ).

Лучший витамин С в виде аскорбата кальция на Айхерб:

  • Solgar, Ester-C Plus, витамин C, 500 мг, 250 вегетарианских капсул
  • American Health, Ester-C, 500 мг, с цитрусовыми биофлавоноидами, 240 капсул
  • Витамин С для детейCarlson Labs, Kids, Жевательный витамин C, Натуральный мандариновый вкус, 250 мг, 60 таблеток

Липосомальный витамин С

Липосомальный витамин С — это усовершенствованная форма, которая имеет ряд доказанных преимуществ перед другими формами витамина С. Липосомы обволакивают витамин С, тем самым облегчают его усвоение и транспорт в клетку, минимизируя возможные раздражения со стороны кишечника.

Исследования установили, что приём липосомального витамина С в таблетках, приводит к значительно большей концентрации витамина С, чем прием обычной аскорбиновой кислоты ( 8 , 9 ).

Фосфатидилхолин из лецитана подсолнечника считается наиболее полезным и является наиболее универсальным для образования липосом.

Лучший липосомальный витамин С на Айхерб:

Рекомендуемая норма витамина С

Для обеспечения антиоксидантной защиты, профилактики рака и сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуемая норма витамина С (RDA) составляет 90 мг/день для мужчин и 75 мг/день для женщин. Дозы необходимые для восполнения его дефицита значительно ниже ( 10 ).

Ежедневная суточная норма (RDA):

  • Дети (1–3 года) — 15 мг
  • Дети (4–8 лет) — 25 мг
  • Подростки (9–13 лет) — 45 мг
  • Подростки (14–18 лет) — 65–75 мг
  • Взрослые женщины (в возрасте 19 лет и старше) — 75 мг
  • Взрослые мужчины (в возрасте 19 лет и старше) — 90 мг
  • Беременные женщины (в возрасте 19 лет и старше) — 85 мг
  • Кормящие женщины (в возрасте 19 лет и старше) — 120 мг

*** Людям, которые курят, требуется на 35 мг в день
больше витамина С, чем для некурящим.

Допустимые верхние границы (UL):

  • Дети (1–3 года) — 400 мг
  • Дети (4–8 лет) — 650 мг
  • Подростки (9–13 лет) — 1200 мг
  • Подростки (14–18 лет) — 1800 мг
  • Взрослые женщины (в возрасте 19 лет и старше) — 2000 мг
  • Взрослые мужчины (в возрасте 19 лет и старше) — 2000 мг
  • Беременные женщины (в возрасте 19 лет и старше) — 2000 мг
  • Кормящие женщины (в возрасте 19 лет и старше) — 2000 мг

*** Для младенцев на грудном вскармливании смесь и пища должны быть единственными источниками витамина С.

Длительное употребление витамина С выше допустимого верхнего уровня может увеличить риск неблагоприятных последствий для здоровья.

Придерживайтесь рекомендаций производителя, описанных в инструкции к витамину С. Инструкцию по применению можно найти на обратной стороне упаковки или на странице товара на сайте iherb.

Передозировка витамином С

Витамин С практически нетоксичен. Однако его большие дозы могут вызывать нарушения со стороны пищеварительного тракта (тошнота, диарея), усиленное мочеиспускание с ощущением жжения, а также разрушение эритроцитов и дефицит витамина B12.

Дозы витамина С свыше 1000 мг/сут повышают концентрацию щавелевой кислоты в крови и моче, повышая риск образования камней в почках из оксалата кальция.

Из-за усиленного усвоения железа высокое потребление витамина С может вызвать избыточное его усвоение. Это безопасно для здоровых людей, но у людей с нарушенным обменом железа это может привести к повышенному содержанию железа в организме.

Дозы витамина С свыше верхних допустимых границ согласовывайте с врачом.

Купить витамин С в таблетках

L-аскорбиновая кислота

California Gold Nutrition, Gold C, витамин C, 500 мг, 240 растительных капсул

Купить со скидкой ⠀

Rainbow Light, Дольки Витамина С Gummy с терпким апельсиновым вкусом, 90 долек

Купить со скидкой

Nature’s Plus, Source of Life, Animal Parade, витамин C для детей, вкус натурального апельсинового сока, 90 животных

Детский витамин С

Купить со скидкой

GummiKing, Витамин C для детей, 60 жевательных таблеток

Детский витамин С

Купить со скидкой ⠀

 

 

Витамин С в виде аскорбата кальция (Ester-C)

Solgar, Ester-C Plus, витамин C, 500 мг, 250 вегетарианских капсул

Купить со скидкой

 


American Health, Ester-C, 500 мг, с цитрусовыми биофлавоноидами, 240 капсул

Купить со скидкой

 

 

Carlson Labs, Kids, Жевательный витамин C, Натуральный мандариновый вкус, 250 мг, 60 таблеток

Детский витамин С

Купить со скидкой ⠀

Липосомальный витамин С

Dr. Mercola, Липосомальный витамин C, 1000 мг, 180 капсул⠀

Купить со скидкой

 


California Gold Nutrition, LiposomeUP, липосомальный витамин С, 1 000 мг, 30 пакетиков

Купить со скидкой ⠀

 

 

Dr. Mercola, Liposomal Vitamin C for Kids, 30 Capsules

Витамин С для детей

Купить со скидкой

 

 

Исследования

  1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/#en4
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30637707
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440782
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4931859/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18836692?dopt=Abstract
  7. https://www.nap.edu/read/9810/chapter/7#116
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915787/
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4818067/
  10. https://www.nap.edu/read/9810/chapter/7#132

Вам может быть интересно:

Здравствуйте. Меня зовут Светлана Штейн, и я автор этого блога. Я пишу о том, что мне помогает оставаться молодой и красивой – о витаминах, минералах, спортивном питании и других пищевых добавках, которые можно приобрести на сайте iHerb.com.

Я очень ответственно подхожу к написанию статей, опираюсь на доказательную медицину и легендарные учебники по биохимии, подкрепляю свои публикации ссылками на соответствующие исследования. Ежедневно мой блог посещает более 1500 человек, уверена, что и вы найдете для себя много полезного.
Будьте здоровы!

7 ингредиентов, которые должны быть в вашем поливитамине, по мнению экспертов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Наша одержимость добавками достигла 30 миллиардов долларов в год. И в верхней части этого списка? Мультивитамины.

«Я стараюсь получать все питательные вещества из своей кухни, а не из своей аптечки, но как реалист я знаю, что постоянно удовлетворять свои потребности в питании невозможно», - говорит Бонни Тауб-Дикс, RDN, создатель. лучше, чем диета.Вдобавок ко всему, могут быть и другие жизненные факторы, которые требуют приема добавок - беременность, менопауза или даже хронические заболевания.

Один обзор 2002 года показал, что дефицит витаминов обычно связан с хроническими заболеваниями, и добавки могут помочь. Даже полноценная диета может не давать вам необходимых питательных веществ, когда они вам нужны. Вот где пригодятся поливитамины.

Во-первых, ежедневный прием поливитаминов может стать хорошей основой для вашего здоровья. Он также может защитить вас, когда вы испытываете стресс, плохо спите или регулярно не занимаетесь спортом.Даже при «идеальной» диете эти проблемы могут затруднить правильное усвоение питательных веществ телом, объясняет диетолог Доун Лерман, Массачусетс, CHHC, LCAT, AADP.

Но с таким большим количеством витаминов и минералов, как мы точно знаем, на что обращать внимание при покупке поливитаминов? К счастью, вам не нужна ученая степень в области питания, чтобы понять, какой комплекс стоит принимать во время утреннего OJ. Мы попросили четырех экспертов рассказать нам, какие семь ингредиентов должны быть в ваших поливитаминах, независимо от того, какой бренд вы выберете.

Витамин D помогает нашему организму усваивать кальций, который важен для здоровья костей. Недостаток этого витамина может увеличиться:

  • ваша вероятность заболеть
  • ваши шансы на боль в костях и спине
  • кость и выпадение волос

Хотя технически вы должны иметь возможность ежедневно получать витамин D, находясь в солнечный свет в течение 15 минут, реальность такова, что более 40 процентов людей в Соединенных Штатах этого не делают. Жизнь в зимних условиях с небольшим количеством солнечного света, работа в офисе с 9 до 5 и применение солнцезащитного крема (блокирующего синтез витамина D) затрудняет получение витамина D.Этот витамин также трудно найти в продуктах питания, поэтому Тауб-Дикс советует искать этот ингредиент в своем мульти.

Продукты с витамином D

  • жирная рыба
  • яичные желтки
  • обогащенные продукты, такие как молоко, сок и злаки

Совет: Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует детям 1-13 лет Возраст и взрослые 19–70 лет, включая беременных и кормящих женщин, получают 600 МЕ витамина D в день. Пожилые люди должны получать 800 МЕ.

Магний - важное питательное вещество, а это значит, что мы должны получать его с пищей или добавками. Лерман отмечает, что магний известен прежде всего тем, что он важен для здоровья наших костей и производства энергии. Однако магний может иметь больше преимуществ. Она добавляет, что этот минерал также может:

  • успокаивать нашу нервную систему и уменьшать стресс
    через 90 дней
  • облегчать проблемы со сном, как было предложено
    в более раннем исследовании на мышах
  • регулировать функцию мышц и нервов
  • балансировать уровень сахара в крови уровни
  • производят белок, кости и даже ДНК

Но многие люди испытывают дефицит магния, потому что они не едят правильную пищу, а не потому, что им нужны добавки.Попробуйте есть больше тыквы, шпината, артишока, сои, бобов, тофу, коричневого риса или орехов (особенно бразильских орехов), прежде чем переходить к добавкам в поисках решений.

Pro-tip: Лерман предлагает поискать добавку с 300-320 мг магния. NIH соглашается, рекомендуя не более 350 мг добавки для взрослых. Лучшими формами являются аспартат, цитрат, лактат и хлорид, которые организм усваивает более полно.

Более 40 процентов населения США не получают достаточного количества кальция с пищей.Это означает, что эти люди не получают минералов, необходимых для укрепления костей и зубов. В частности, женщины раньше начинают терять плотность костей, и получение достаточного количества кальция с самого начала является лучшей пищевой защитой от этой потери.

Продукты с кальцием

  • обогащенные злаки
  • молоко, сыр и йогурт
  • соленая рыба
  • брокколи и капуста
  • орехи и ореховое масло
  • фасоль и чечевица

Если ваш рацион богат этими продуктами , вы, вероятно, уже получаете достаточно кальция.

Pro-tip: Рекомендуемое количество кальция в день составляет 1000 мг для большинства взрослых, и хотя вам, вероятно, не нужно получать все свои потребности в кальции из поливитаминов, вы действительно хотите, чтобы они были, - объясняет Лерман. . Джонатан Вальдес, RDN, представитель Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк и владелец Genki Nutrition рекомендует принимать кальций в форме цитрата кальция. Эта форма оптимизирует биодоступность, вызывая меньше симптомов у людей с проблемами абсорбции.

«Обычно мало цинка бывает у пожилых людей и тех, кто находится в состоянии сильного стресса», - говорит Лерман. Который, (привет!) Практически всем. И это имеет смысл. Цинк поддерживает нашу иммунную систему и помогает нашему организму использовать углеводы, белок и жир для получения энергии. Он также способствует заживлению ран.

Продукты с цинком

  • устрицы
  • говядина травяного откорма
  • тыквенные семечки
  • шпинат
  • субпродукты
  • тахини
  • сардины
  • коричневый рис
  • зародыши пшеницы
  • темпе

Средний американец диета не богата продуктами, содержащими цинк, и организм не может хранить цинк, поэтому Лерман рекомендует в ежедневных добавках выделять этот ингредиент.

Совет: Лерман предлагает найти поливитамины с 5-10 мг цинка. NIH предлагает вам получать примерно 8-11 мг цинка в день, поэтому желаемое количество поливитаминов зависит от вашего рациона.

«Железо должно быть в ваших поливитаминах, но не всем нужно одинаковое количество железа», - советует Лерман. Некоторые из преимуществ железа включают:

  • повышенная энергия
  • лучшая функция мозга
  • здоровые эритроциты

Те, кто ест красное мясо, обычно получают достаточно железа, но при определенных обстоятельствах, например, менструальный цикл, период полового созревания, а беременность может увеличить количество необходимого вам железа.Это связано с тем, что железо необходимо в периоды быстрого роста и развития. Вегетарианцы и веганы также могут захотеть убедиться, что в их поливитаминах есть железо, особенно если они не добавляют в мясо другие продукты, богатые железом.

Pro-tip: «Ищите мультисульфат, содержащий около 18 мг железа в форме сульфата железа, глюконата железа, цитрата железа или сульфата железа», - предлагает Вальдес. Больше, чем это, и Вальдес говорит, что вы можете почувствовать тошноту.

Фолат (или фолиевая кислота) известен прежде всего тем, что способствует развитию плода и предотвращает врожденные дефекты.Но если вы отращиваете ногти, боретесь с депрессией или хотите бороться с воспалением, этот ингредиент тоже важен.

Продукты с фолиевой кислотой

  • темная зелень
  • авокадо
  • фасоль
  • цитрусовые

Совет: Вам следует стремиться получить около 400 мкг фолиевой кислоты или 600 мкг, если вы беременны. «Выбирая мульти, обратите внимание на метилфолат на этикетке. Это более активная форма, которая обычно указывает на более цельный продукт », - предлагает Изабель К. Смит, MS, RD, CDN.Вальдес добавляет, что, когда вы принимаете фолиевую кислоту с пищей, 85 процентов его абсорбируется, но если принимать его натощак, вы усваиваете 100 процентов его.

Комплекс витаминов B похож на фабрику, состоящую из восьми усердных работников, которые объединились, чтобы создать и поддерживать запас энергии нашего тела, расщепляя потребляемые нами микроэлементы (жиры, белки, углеводы).

Но у каждого есть своя особая роль. Лерман говорит, что, в частности, витамин B-12 поддерживает здоровье нервов и клеток крови и помогает создавать ДНК, генетический материал всех клеток.Веганы или вегетарианцы склонны к дефициту витамина B-12, потому что большинство пищевых продуктов животного происхождения, таких как мясо, птица, рыба и яйца.

Pro-tip: Рекомендуемое количество B-12 менее 3 мкг, поэтому Лерман рекомендует искать витамин с 1–2 мкг на порцию, потому что ваше тело избавляется от любого лишнего B-12, когда вы писаете. B-12 также имеет множество форм, поэтому Смит рекомендует искать мульти, который несет B-12 в виде метилкобаламина (или метил-B12), который легче всего усваивается нашим организмом.

Мультивитамины, подходящие под краткое описание:

«Это может быть очевидно, но стоит повторить: когда дело доходит до витаминов и минералов, получайте их в первую очередь из еды», - напоминает нам Тауб-Дикс. Наше тело создано для получения питательных веществ из пищи, которую мы едим, и мы будем получать все необходимые питательные вещества, если соблюдаем разнообразную и сбалансированную диету.

Потому что, в конце концов, добавки следует считать бонусными усилителями, а не заменой еды. И все эксперты, с которыми мы беседовали, согласились: двухэтажный автобус с утренним мультифункциональным двигателем просто не справится.


Габриэль Кассель играет в регби, бегает по грязи, смешивает протеин и смузи, готовит еду, кроссфиттинг, из Нью-Йорка. Она стала жаворонком, попробовала челлендж Whole30, ела, пила, чистила щеткой, мыла и залила углем - все во имя журналистики. В свободное время она может читать книги по саморазвитию, жим лежа или практикует хюгге. Следуйте за ней в Instagram .

.

Список витаминов - Harvard Health

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Здоровье мужчины «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
.

4 лучших витамина для вашей кожи

Получение правильных витаминов

Забота о вашей коже должна быть неотъемлемой частью вашего режима здоровья. В конце концов, это самый большой орган вашего тела.

Первое, что вам советуют делать специалисты в области здравоохранения для сохранения здоровья кожи, - это ограничивать воздействие вредных ультрафиолетовых (УФ) лучей солнца и пользоваться защитным солнцезащитным кремом при воздействии солнечных лучей.

Но солнце не все так плохо. Всего 10–15 минут ежедневного воздействия помогает вырабатывать витамин D по всей коже.Витамин D - один из лучших витаминов для вашей кожи, наряду с витаминами C, E и K.

Если вы получаете достаточно витаминов, ваша кожа будет выглядеть здоровой и молодой. Это может привести к уменьшению:

  • темных пятен
  • покраснений
  • морщин
  • шероховатостей
  • чрезмерной сухости

Необходимые витамины для кожи доступны в дополнительной форме, но они также входят в состав средств по уходу за кожей. Узнайте больше об этих четырех основных витаминах и о том, как они могут помочь вам достичь оптимального здоровья кожи.

Витамин D чаще всего образуется, когда ваша кожа поглощает солнечный свет. Когда это происходит, холестерин превращается в витамин D. Затем витамин D поглощается печенью и почками и транспортируется по всему телу, помогая создавать здоровые клетки. Это касается и кожи, где витамин D играет важную роль в формировании тона кожи. Это может даже помочь в лечении псориаза.

Кальцитриол - это искусственная версия витамина D, который люди производят естественным путем. Кальцитриол - крем для местного применения, который оказался эффективным при лечении людей с псориазом.Исследование 2009 года, опубликованное в Журнале лекарств и дерматологии, показало, что применение кальцитриола снижает количество воспалений и раздражений кожи у людей с псориазом и вызывает мало побочных эффектов.

Институт Линуса Полинга при Университете штата Орегон рекомендует ежедневное потребление витамина D в размере 600 МЕ в день. Вам может понадобиться больше, если вы беременны или старше 70 лет.

Вы можете увеличить потребление витамина D:

  • получайте 10 минут пребывания на солнце в день (сначала проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть анамнез рака кожи)
  • употребление в пищу обогащенных продуктов, таких как сухие завтраки, апельсиновый сок и йогурт
  • употребление в пищу продуктов с естественным содержанием витамина D, таких как лосось, тунец и треска

Купите в Интернете добавки с витамином D.

Витамин С содержится в больших количествах в эпидермисе (внешний слой кожи), а также в дерме (внутренний слой кожи). Его противораковые (антиоксидантные) свойства и его роль в производстве коллагена помогают сохранить вашу кожу здоровой. Вот почему витамин С является одним из ключевых ингредиентов многих продуктов по уходу за кожей против старения.

Пероральный прием витамина С может повысить эффективность солнцезащитных кремов, наносимых на кожу, для защиты от вредных солнечных ультрафиолетовых лучей. Это достигается за счет уменьшения повреждения клеток и содействия процессу заживления телесных ран.Витамин C также может помочь предотвратить признаки старения, поскольку он играет жизненно важную роль в естественном синтезе коллагена в организме. Он помогает заживить поврежденную кожу и, в некоторых случаях, уменьшает появление морщин. Адекватное потребление витамина С также может помочь восстановить и предотвратить сухость кожи.

Из-за преобладания витамина С в безрецептурных продуктах, пищевых добавках и продуктах, которые мы едим, дефицит этого питательного вещества встречается редко. Рекомендуется 1000 мг в день. Если вы обнаружите, что в вашем рационе недостаточно витамина С, вы можете:

Купите в Интернете добавки с витамином С.

Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом. Его основная функция в уходе за кожей - защита от солнечных лучей. Витамин Е поглощает вредный ультрафиолетовый свет солнца при нанесении на кожу. Фотозащита - это способность организма минимизировать ущерб, наносимый ультрафиолетовыми лучами. Это поможет предотвратить появление темных пятен и морщин.

Обычно организм вырабатывает витамин Е через кожный жир, маслянистое вещество, выделяющееся через поры кожи. При правильном балансе кожный жир помогает поддерживать кожу в хорошем состоянии и предотвращает ее сухость.Если у вас особенно сухая кожа, витамин Е может помочь восполнить недостаток кожного сала. Витамин Е также помогает при лечении воспалений кожи.

Хотя витамин Е доступен во многих продуктах по уходу за кожей, проблема заключается в том, что любые его эффекты могут быть минимизированы под воздействием солнца. Желательно получать достаточное количество витамина Е в вашем рационе. Большинству взрослых требуется около 15 мг витамина Е в день. Вы можете увеличить потребление:

  • употребляя больше орехов и семян, таких как миндаль, фундук и семена подсолнечника
  • принимая поливитамины или отдельную добавку витамина Е
  • используя продукты местного действия, которые содержат как витамин Е, так и витамин С могут быть более эффективными для фотозащиты, чем те, которые содержат только один из двух)

Купите в Интернете добавки с витамином Е.

Витамин К необходим для улучшения процесса свертывания крови в организме, что помогает организму заживлять раны, синяки и участки, пострадавшие от операции. Также считается, что основные функции витамина К помогают при определенных кожных заболеваниях, например:

Витамин К содержится во многих различных кремах для местного применения, и он может помочь при лечении различных кожных заболеваний. Врачи часто используют кремы, содержащие витамин К, для пациентов, которые только что перенесли операцию, чтобы уменьшить отек и синяки.Это может помочь ускорить заживление кожи. Однако исследования влияния витамина К на кожу более ограничены, чем исследования витаминов Е и С.

По данным Университета Флориды, дефицит витамина К в Соединенных Штатах встречается редко. Взрослым нужно от 90 до 120 мкг в день. Вы можете увеличить потребление, съев:

Купите в Интернете добавки с витамином К.

Поскольку витамины необходимы для вашего здоровья и функций организма, недостаток витаминов может оказывать неблагоприятное воздействие на кожу.Поскольку витамины С и Е играют такую ​​важную роль в защите вашей кожи от солнца, дефицит любого из них может увеличить риск повреждения кожи, включая рак кожи. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, рак кожи является наиболее распространенным типом рака в Соединенных Штатах.

В наши дни легко найти витаминные добавки, поэтому проконсультируйтесь с дерматологом или врачом, чтобы назначить режим для вашего здоровья. В следующий раз, когда вы пройдете по проходу по уходу за кожей в магазине, посмотрите, входят ли эти четыре полезных витамина в ваши любимые продукты.

Хотя витамины необходимы для здоровья кожи, возможно, вы уже получаете их в достаточном количестве из своего ежедневного рациона. Анализ крови может помочь определить, есть ли у вас дефицит витаминов. Вы должны принимать витамины только под наблюдением врача, чтобы предотвратить передозировку.

Купите поливитамины в Интернете.

.

Лучшие витамины для поддержки иммунной системы

  • О компании
    • Обо мне
    • Материнство / воспитание детей
    • Мои путешествия
    • Пресс
    • Посол бренда
  • Рецепты
  • Здоровый образ жизни
    • Диета / потеря веса
    • Физические упражнения / фитнес
    • Беременность / фертильность
  • Здоровые дети
    • рецепты детского питания
    • рецептов для детей
    • придирчивых детских советов
  • Руководства по питанию
    • продуктовые гиды
    • еженедельных планов питания
    • ресторанных гидов
  • Контакт
  • маг.
    • Первый год ребенка
    • Поваренная книга детского питания
Искать: показано в… The Huffington PostCookingLightReader's DigestЗдоровье женщинBuzzFeedGlamourWhole FoodsСеть Опры УинфриCNNFood Network.

Что это такое и чем они занимаются?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Витамины - это органические соединения, которые нужны людям в небольших количествах. Большинство витаминов необходимо получать с пищей, потому что организм либо не производит их, либо производит очень мало.

У каждого организма разные потребности в витаминах. Например, люди должны получать витамин С из своего рациона, в то время как собаки могут производить весь витамин С, который им нужен.

Для человека витамин D не содержится в пище в достаточно больших количествах. Организм человека синтезирует витамин под воздействием солнечного света, и это лучший источник витамина D.

Различные витамины играют разные роли в организме, и человеку требуется разное количество каждого витамина, чтобы оставаться здоровым.

В этой статье объясняется, что такое витамины, для чего они нужны и какие продукты являются хорошими источниками. Перейдите по ссылкам, выделенным синим цветом ниже, для получения дополнительной информации о каждом витамине.

Витамины - это органические вещества, в незначительных количествах присутствующие в натуральных пищевых продуктах. Недостаток какого-либо конкретного витамина может увеличить риск развития определенных проблем со здоровьем.

Витамин - это органическое соединение, а это значит, что он содержит углерод. Это также важное питательное вещество, которое может потребоваться организму с пищей.

В настоящее время признано 13 витаминов.

Витамины растворимы или растворимы в жире или воде. Мы описываем оба типа ниже:

Жирорастворимые витамины

Витамины A, D, E и K жирорастворимы.Организм хранит жирорастворимые витамины в жировой ткани и печени, и запасы этих витаминов могут оставаться в организме в течение нескольких дней, а иногда и месяцев.

Пищевые жиры помогают организму усваивать жирорастворимые витамины через пищеварительный тракт.

Водорастворимые витамины

Водорастворимые витамины не задерживаются в организме надолго и не могут храниться. Они покидают организм с мочой. Из-за этого людям требуется более регулярный запас водорастворимых витаминов, чем жирорастворимых.

Витамин C и все витамины группы B водорастворимы.

Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специализированный центр.

Ниже вы узнаете о каждом признанном в настоящее время витамине:

Витамин A

Химические названия: ретинол, ретиналь и «четыре каротиноида», включая бета-каротин.

  • Жирорастворим.
  • Функция: Важно для здоровья глаз.
  • Дефицит: Это может вызвать куриную слепоту и кератомаляцию, в результате чего чистый передний слой глаза становится сухим и мутным.
  • Хорошие источники: К ним относятся печень, жир печени трески, морковь, брокколи, сладкий картофель, масло, капуста, шпинат, тыква, зелень капусты, некоторые сыры, яйца, абрикосы, дыня и молоко.

Подробнее о витамине А.

Витамин B1

Химическое название: тиамин.

  • Растворим в воде.
  • Функция: Он необходим для производства различных ферментов, которые помогают расщеплять сахар в крови.
  • Недостаток: Это может вызвать бери-бери и синдром Вернике-Корсакова.
  • Хорошие источники: К ним относятся дрожжи, свинина, злаки, семена подсолнечника, коричневый рис, цельнозерновая рожь, спаржа, капуста, цветная капуста, картофель, апельсины, печень и яйца.

Узнайте больше о витамине B1.

Витамин В2

Химическое название: рибофлавин.

  • Растворим в воде.
  • Функция: Он необходим для роста и развития клеток организма и помогает усваивать пищу.
  • Дефицит: Симптомы включают воспаление губ и трещины во рту.
  • Хорошие источники: Сюда входят спаржа, бананы, хурма, окра, мангольд, творог, молоко, йогурт, мясо, яйца, рыба и стручковая фасоль.

Узнайте больше о витамине B2.

Витамин B3

Химические названия: ниацин, ниацинамид.

  • Растворим в воде.
  • Функция: Организм нуждается в ниацине, чтобы клетки могли расти и работать правильно.
  • Дефицит: Низкий уровень приводит к проблеме со здоровьем, называемой пеллагрой, которая вызывает диарею, изменения кожи и кишечные расстройства.
  • Хорошие источники: Примеры включают курицу, говядину, тунец, лосось, молоко, яйца, помидоры, листовые овощи, брокколи, морковь, орехи и семена, тофу и чечевицу.

Узнайте больше о витамине B3.

Витамин B5

Химическое название: пантотеновая кислота.

  • Растворим в воде.
  • Функция: Необходим для выработки энергии и гормонов.
  • Дефицит: Симптомы включают парестезию или «булавки и иглы».”
  • Хорошие источники: Сюда входят мясо, цельнозерновые продукты, брокколи, авокадо и йогурт.

Узнайте больше о витамине B5 здесь.

Витамин B6

Химические названия: пиридоксин, пиридоксамин, пиридоксаль.

  • Растворим в воде.
  • Функция: Жизненно важен для образования красных кровяных телец.
  • Дефицит: Низкий уровень может привести к анемии и периферической невропатии.
  • Хорошие источники: Сюда входят нут, говяжья печень, бананы, кабачки и орехи.

Узнайте больше о витамине B6.

Витамин B7

Химическое название: биотин.

  • Растворим в воде.
  • Функция: Позволяет организму усваивать белки, жиры и углеводы. Он также способствует образованию кератина, структурного белка кожи, волос и ногтей.
  • Дефицит: Низкий уровень может вызвать дерматит или воспаление кишечника.
  • Хорошие источники: Сюда входят яичный желток, печень, брокколи, шпинат и сыр.

Узнайте больше о витамине B7.

Витамин B9

Химические названия: фолиевая кислота, фолиевая кислота.

  • Растворим в воде.
  • Функции: Это важно для создания ДНК и РНК.
  • Недостаток: Во время беременности это может повлиять на нервную систему плода. Врачи рекомендуют принимать добавки с фолиевой кислотой до и во время беременности.
  • Хорошие источники: Сюда входят листовые овощи, горох, бобовые, печень, некоторые обогащенные зерновые продукты и семена подсолнечника.Кроме того, некоторые фрукты имеют умеренное количество.

Почему важен фолат, еще одна форма B9?

Витамин B12

Химические названия: цианокобаламин, гидроксокобаламин, метилкобаламин.

  • Растворим в воде.
  • Функция: Это необходимо для здоровой нервной системы.
  • Дефицит: Низкий уровень может привести к неврологическим проблемам и некоторым типам анемии.
  • Хорошие источники: Примеры включают рыбу, моллюсков, мясо, птицу, яйца, молоко и другие молочные продукты, обогащенные злаки, обогащенные соевые продукты и обогащенные пищевые дрожжи.

Врачи могут порекомендовать людям, придерживающимся веганской диеты, принимать добавки B12.

Зачем нам витамин B12?

Витамин C

Химическое название: аскорбиновая кислота.

  • Растворим в воде.
  • Функция: Он способствует выработке коллагена, заживлению ран и формированию костей. Он также укрепляет кровеносные сосуды, поддерживает иммунную систему, помогает организму усваивать железо и действует как антиоксидант.
  • Дефицит: Это может привести к цинге, которая вызывает кровоточивость десен, потерю зубов и замедление роста тканей и заживления ран.
  • Хорошие источники: К ним относятся фрукты и овощи, но приготовление пищи разрушает витамин С.

Узнайте больше о витамине С.

Витамин D

Химические названия: эргокальциферол, холекальциферол.

  • Жирорастворим.
  • Функция: Это необходимо для здоровой минерализации костей.
  • Недостаток: Это может вызвать рахит и остеомаляцию или размягчение костей.
  • Хорошие источники: Воздействие лучей UVB от солнца или других источников заставляет организм вырабатывать витамин D.Жирная рыба, яйца, говяжья печень и грибы также содержат витамин.

Узнайте больше о получении достаточного количества витамина D.

Витамин E

Химические названия: токоферол, токотриенол.

  • Жирорастворим.
  • Функция: Его антиоксидантная активность помогает предотвратить окислительный стресс, проблему, которая увеличивает риск широко распространенного воспаления и различных заболеваний.
  • Дефицит: Это редко, но может вызвать гемолитическую анемию у новорожденных.Это состояние разрушает клетки крови.
  • Хорошие источники: Сюда входят зародыши пшеницы, киви, миндаль, яйца, орехи, листовая зелень и растительные масла.

Каковы симптомы дефицита витамина Е?

Витамин К

Химические названия: филлохинон, менахинон.

  • Жирорастворим.
  • Функция: Необходим для свертывания крови.
  • Дефицит: Низкий уровень может вызвать необычную предрасположенность к кровотечению или кровоточащему диатезу.
  • Хорошие источники: Сюда входят натто, листовая зелень, тыква, инжир и петрушка.

Зачем нам витамин К?

Многие люди в США принимают поливитамины и другие добавки, хотя, согласно исследованиям, они могут быть бесполезными или необходимыми.

Основным источником витаминов должна быть сбалансированная, разнообразная диета с большим количеством фруктов и овощей. Департамент здравоохранения и социальных служб предоставляет обновленные инструкции, в которых подробно описаны лучшие способы получения достаточного количества питательных веществ из рациона.

Обогащенные продукты и добавки могут быть подходящими в некоторых случаях, например, во время беременности, для людей с ограниченным питанием и для людей с особыми проблемами со здоровьем.

Любой, кто принимает добавки, должен быть осторожен и не превышать максимальную дозу, поскольку исследования показывают, что прием слишком большого количества любого витамина может привести к проблемам со здоровьем.

Кроме того, некоторые лекарства могут взаимодействовать с витаминными добавками. В целом, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки.

Различные добавки доступны для покупки в Интернете.

Когда лучше всего принимать добавки?

Витамины - это важные питательные вещества, которые в основном поступают с пищей. Каждый из них выполняет разные роли в организме, и дефицит разных витаминов может по-разному навредить здоровью.

Стремитесь получать витамины из сбалансированной, разнообразной диеты, содержащей большое количество фруктов и овощей. Если человек беременен, имеет проблемы со здоровьем или ограниченную диету, врач или диетолог могут порекомендовать добавки.

.

Какие витамины лучше всего подходят для кожи?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Исследования показывают, что некоторые витамины могут играть ключевую роль в здоровье кожи. Во многих случаях эти витамины наиболее эффективны, когда человек наносит их непосредственно на кожу. Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты, не содержащей дефицита витаминов и питательных веществ, может улучшить здоровье кожи за счет улучшения общего состояния здоровья.

Производители средств по уходу за кожей и добавок быстро заявляют, что правильный витамин может произвести революцию в здоровье кожи, бороться со старением и вылечить прыщи.

Однако витамины не революционны. Это природные вещества, которые необходимы человеческому организму для нормального функционирования.

Итак, главный способ воздействия витаминов на здоровье кожи - это обеспечение общего здоровья организма.

Многие поливитамины содержат 100 или более процентов рекомендуемой суточной нормы витамина А.Другие хорошие источники витамина А включают морковь, темно-зеленые листовые овощи, сладкий картофель и яйца.

Ретиноиды, включая ретинол, третиноин, изотретиноин и аналогичные химические вещества, представляют собой производимые формы витамина А.

Эти продукты входят в состав кремов и сывороток, которые наносятся непосредственно на кожу. Многие исследования подтверждают пользу ретиноидов для здоровья кожи.

Ретиноиды увеличивают скорость обновления клеток. Это может улучшить текстуру и тон кожи, отшелушить тусклую и безжизненную кожу, избавиться от прыщей и замедлить признаки старения.

Исследование 2015 года показало, что ретинол и ретиноевая кислота увеличивают толщину кожи в течение 4 недель. Ретиноиды также увеличивают экспрессию гена коллагена. Через 12 недель у участников исследования наблюдалось заметное уменьшение морщин.

Ретиноиды могут повышать чувствительность кожи к солнцу. По этой причине очень важно использовать солнцезащитный крем во время использования ретиноидов и в течение нескольких недель после этого. Ретиноиды также могут сушить, поэтому людям следует использовать качественный увлажняющий крем и начинать медленно.

Попробуйте применять ретиноиды один или два раза в неделю перед сном, а затем постепенно увеличивайте частоту использования до одного раза в день.

Некоторые витамины группы B могут улучшить здоровье кожи. Водорастворимые витамины легко доступны в виде добавок, в том числе в виде добавок, содержащих все 12 витаминов группы B.

Исследования роли добавок комплекса витаминов B являются многообещающими, хотя и неубедительными. Исследование 2018 года показало, что витамин B может помочь организму вырабатывать новые здоровые клетки кожи.

Не все исследования показали такие преимущества, хотя многие исследования показывают, что витамины B-комплекса наиболее эффективны, когда люди наносят их непосредственно на кожу.

Витамин B-3 или ниацинамид может помочь при некоторых признаках старения кожи. Некоторые исследования показывают, что это может помочь уменьшить появление пигментных пятен и другие формы изменения цвета кожи. Некоторые женщины сообщают об улучшении состояния своей кожи и волос при приеме пренатальных витаминов, содержащих фолиевую кислоту.

Фолиевая кислота может также улучшать признаки старения кожи, согласно одному исследованию 2011 года. Исследователи обнаружили, что крем, содержащий фолиевую кислоту и креатин, поддерживает экспрессию гена коллагена и плотность коллагеновых волокон.Коллаген имеет тенденцию снижаться с возрастом, что приводит к появлению морщин и обвисания кожи.

Витамин B-5 или пантотеновая кислота может помочь как при угревой сыпи, так и при старении кожи. Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что у людей, которые принимали пищевую добавку B-5 в течение 12 недель, наблюдалось значительное снижение угревой сыпи и воспаления кожи.

В одном исследовании 2010 года изучалось действие крема для кожи, содержащего витамины Е, В-5 и В-3. Крем улучшил тон и текстуру кожи в течение 6 недель. Это также помогло с пигментными пятнами и гиперпигментацией.

Некоторые пищевые источники витаминов группы B включают мясо, яйца, морепродукты, орехи и семена.

Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специализированный центр.

Поделиться на PinterestЧеловек может принимать поливитамины, чтобы обеспечить достаточное потребление витамина С.

Витамин С - антиоксидант. Это означает, что он может обратить вспять окислительное повреждение, вызванное свободными радикалами.

Большинство исследований показывают, что окислительное повреждение играет важную роль в старении, включая старение кожи.

Теоретически это может означать, что добавки витамина С могут улучшить здоровье кожи и замедлить процесс старения кожи. Однако исследования, подтверждающие это утверждение, различаются.

Большинство исследований выявили несколько преимуществ, связанных с витамином С, хотя исследование 2010 года действительно предполагает, что витамин С может замедлять старение кожи, связанное с солнцем.

Нет никакого вреда в попытках получить больше витамина С. Большинство поливитаминов содержат витамин С, и он также легко доступен во многих цитрусовых, а также в большинстве овощей, включая брокколи, цветную капусту и кабачки.

Нанесение витамина С непосредственно на кожу может улучшить ее эластичность, помочь коже выглядеть моложе и ярче. Сыворотки с витамином С также могут стимулировать выработку коллагена, борясь с вредным воздействием солнца.

Витамин С также может быть эффективным увлажняющим средством для кожи. Исследование 2012 года показало, что формулы, содержащие витамин С, улучшают влажность и гладкость кожи в течение как минимум 3 часов после нанесения.

Витамин D поддерживает метаболизм клеток кожи, помогая коже расти и восстанавливаться.Таким образом, недостаточный уровень витамина D может вызвать проблемы с кожей. Полезные источники витамина D включают обогащенные продукты, такие как молоко и злаки, а также лосось, рыба-меч и тунец.

Витамин D также может помочь при хроническом воспалении. Воспаление может привести к раздражению кожи, некоторым типам угрей и экземе. Фактически, одно исследование 2010 года показало, что использование крема, содержащего витамины D и E, может помочь при атопическом дерматите.

Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом, который может замедлять старение, вызываемое свободными радикалами.

Предварительные исследования показывают, что добавки витамина Е могут замедлять старение кожи, но результаты исследований неубедительны. Семена, орехи, шпинат, манго и кукуруза богаты витамином Е.

Многие средства по уходу за кожей содержат витамин Е. Это популярное средство от рубцов. Однако исследования способности витамина Е уменьшать появление шрамов привели к противоречивым выводам.

Обзор 2015 года показал, что в некоторых исследованиях витамин E действительно предотвращал образование рубцов, но в других исследованиях витамин E либо не работал, либо ухудшал шрамы.

Кроме того, исследование 2010 года показало, что нанесение кремов с витамином D и витамином Е может помочь при атопическом дерматите.

Некоторые исследования показывают, что витамин Е может помочь при заживлении ран, особенно в сочетании с витамином С и цинком. Это также может помочь при лечении прыщей и пролежней.

Многие витамины могут улучшить здоровье кожи, особенно у людей с дефицитом витаминов. Недоедание может вызвать ряд проблем с кожей, поэтому разнообразная и богатая питательными веществами диета остается одним из лучших способов сохранить здоровье кожи.

Людям следует следить за тем, чтобы не переусердствовать с витаминами, так как избыток некоторых витаминов может вызвать проблемы со здоровьем.

Люди, которых беспокоят определенные кожные заболевания, должны выбирать витамины в зависимости от их потребностей. Не все витамины подходят для всех кожных заболеваний, а неправильная комбинация может даже усугубить некоторые проблемы. Например, употребление слишком большого количества продуктов, содержащих витамин А, может высушить и вызвать раздражение кожи.

Для получения помощи в выборе подходящих средств по уходу за кожей и соблюдении здоровой для кожи диеты обратитесь к дерматологу.

Некоторые из продуктов, перечисленных в этой статье, доступны для покупки в Интернете.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.