Витамин д для бодибилдинга


Витамин D в бодибилдинге и его влияние на уровень тестостерона

Витамин D представляет собой жирорастворимый витамин, образующийся в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Обладает слабой устойчивостью к свету, легко окисляется.

Витамин D участвует в усвоении кальция и фосфора в тонкой кишке, реабсорбции фосфора в почечных канальцах и транспорте кальция из крови в костную ткань.

Данное вещество используется для лечения рахита, повышении сопротивляемости организма, активизации кальция и минерализации костей, увеличения плотности мышечной ткани и повышения скорости работы мозга.

Дефицит витамина D

Недостаток данного вещества в организме приводит к нарушение фосфорно-кальциевого обмена, расстройству солевого обмена и, как следствие, недостаточному отложению извести в костях.

Избыток витамина D

Гипервитаминоз D приводит также к негативным последствиям для организма, симптомами которых являются:

  • Вялость мышц
  • Снижение аппетита или его потеря
  • Тошнота
  • Боль в животе
  • Понос
  • Изжога
  • Жажда
  • Полиурия
  • Артериальная гипертензия
  • Ослабление тонов сердца
  • Лихорадка
  • Систолический шум

Всё это приводит к деминерализации костей, повышению уровней кальция и фосфора в крови, отложению кальция в мягких тканях (сосудах, сердце, легких, кишках, почках) и образованию камней в почках.

Витамин D в бодибилдинге

Ряд научных исследований доказал, что при дефиците витамина D в организме его дополнительный прием приводит к повышению выработки тестостерона и росту силовых показателей. Однако при достаточном количество витамина D в организме данные эффекты не наблюдались, а избыток приводит к проявлению вышеуказанных симптомов.

Ссылки на исследования:

  • ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712348/
  • ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18351428
  • ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20050857
  • wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2265.2012.04332.x/abstract;jsessionid=39A4EF02A366FD626A4A8A00CD537D8C.f02t04?deniedAccessCustomisedMessage=&userIsAuthenticated=false
  • ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195

Таким образом, прием витамина D может положительно сказаться на уровне гормона тестостерона и силовых показателей в зале, но лишь в случае дефицита витамин D в организме.


Дозировки и курс приема

Суточная норма потребления витамина D у взрослого человека составляет 1-10 мкг, в бодибилдинге используются повышенные дозировки в 10-20 мкг. Максимально допустимая доза витамина D составляет 50 мкг/сутки.

Суточная потребность в данном витамине удовлетворяется за счет его образования в коже (посредствам ультрафиолетовых лучей) и получении из пищи. Кроме того, в печени может откладываться значительное количество витамина D, которого хватает на год, поэтому чаще всего дополнительный прием данного вещества не обоснован.

Передозировка витамином D сопровождается токсическим отравлением, которое проявляется в виде потери аппетита, тошноте, повышении температуры, рвоте, слабости, раздражительности и нарушении сна.

См. также:

Витамин Д в бодибилдинге и его влияние на уровень тестостерона

Организм человека очень сложно устроен. Как известно, для его правильного функционирования необходимо употреблять микроэлементы и витамины, так как они играют важную роль в различных процессах, протекающих в тканях и клетках. Некоторые группы веществ вырабатываются самостоятельно, другие же попадают вместе с потребляемой едой. Витамин Д можно отнести к микроэлементам особого значения, которые появляются в организме благодаря ультрафиолету (солнечным лучам) и некоторым продуктам питания. Важную роль данное вещество играет в спортивной среде. Ведь известно, что атлетам необходимо повышенное количество питательных элементов. Ниже подробнее рассмотрим значение витамина Д в бодибилдинге и его влияние на уровень тестостерона.

Что это такое

Витамин Д относится к группе жирорастворимых микроэлементов. Фактически, это не витамин и не нутриент. Последние исследования показали, что на самом деле ему больше подходит звание прогормона, который синтезируется в коже благодаря воздействию солнечных лучей. В отличие от обычных витаминов, у витамина Д имеются свои гормональные рецепторы. Они были найдены в 36 разных органах тела человека.

Данное вещество участвует в усвоении фосфора и кальция в тонкой кишке, реабсорбции фосфора в почечных каналах и транспортировке кальция из крови в костную ткань.

Витамин Д содержится во многих препаратах для очистки и восстановления печени. Помимо этого, его используют для лечения рахита, активизации кальция и минерализации костей, повышении иммунитета, увеличения скорости работы мозга и плотности мышечной ткани.

Влияние на уровень тестостерона

Исследования показали, что кальциферол способен регулировать процессы экспрессии генов, среди которых есть несколько, отвечающих за синтез тестостерона. Именно поэтому витамин Д в бодибилдинге особенно полезен и пользуется большой популярностью у культуристов.

Учеными был проведен масштабный эксперимент, в котором поучаствовало более двух тысяч мужчин. Результаты подтвердили зависимость уровня тестостерона от количества витамина Д в организме. В группе подопытных с низкой концентрацией кальциферола уровень мужского гормона также был невысок.

Помимо этого, установлено, что низкий уровень витамина понижает активность глобулина. Это позволяет говорить о способности данного вещества повышать концентрацию тестостерона в свободной форме и считать витамин Д в бодибилдинге важной составляющей спортивного питания. Ведь результаты экспериментов доказали прямое влияние кальциферола на рост мышечной массы.

Воздействие на фермент араматаза

Многие спортсмены, применяющие араматизирующиеся стероиды, часто сталкиваются с негативными эстрогенными последствиями. Это считается нормой, ведь многие эфиры тестостерона популярны среди любителей силовых видов спорта. Этот процесс следует держать под контролем, иначе уровень мужского полового гормона будет уменьшаться.

Витамин Д в спорте помогает бороться с такими негативными проявлениями, так как он обладает ярко выраженными антиэстрогенными свойствами. Конечно же, он не настолько эффективен, как соответствующие препараты, но сам факт говорит о его способности влиять на концентрацию тесто.

Витамин Д3 в бодибилдинге

Микроэлемент существует в двух основных формах, которые носят названия витамин D2 и витамином D3. Среди этих двух веществ, последний считается наиболее доступным и распространенным. Именно он синтезируется при воздействии на кожу ультрафиолетового излучения, а также содержится в пищевых источниках. Зная о полезных свойствах вещества, спортсмены целенаправленно выбирают добавки с его содержанием.

Преимущества добавок с витамином Д

Вещество не только помогает увеличить и поддерживать в норме уровень собственного тестостерона, но и обладает рядом других полезных свойств

  • положительное влияние на репродуктивную функцию;
  • улучшение работы щитовидной железы;
  • нормализация работы печени, в которой проходит метаболизм андрогенов;
  • улучшение процесса восстановления клеток;
  • увеличение всасывания фосфора и кальция;
  • профилактика воспалительных патологий мочеполовой системы;
  • уменьшение риска рака тестикул и простаты.

Польза витамина Д для спортсменов еще и в том, что микроэлемент отвечает за мышечный тонус. К тому же, препараты для увеличения тестостерона с группой D стимулируют защитную функцию организма и положительно влияют на иммунитет.

Где содержится

В летнее время организм может синтезировать витамин самостоятельно, во время принятия солнечных ванн. В зимнее время поддерживать необходимую концентрацию микроэлемента сложнее. Существует список продуктов с большим содержанием витамина Д. На самом деле их совсем немного. К ним относятся яйца, зелень, грибы и жирные породы морской рыбы (форель, лосось), сыр, сливочное масло, рыбий жир, водоросли. В спортивной среде кальциферол чаще всего получают при помощи специальных добавок.

Правила приема

Многих атлетов интересует вопрос, как принимать витамин Д в бодибилдинге. Существуют определенные нормы потребления данного вещества. Для обычных людей суточная дозировка составляет 10 мкг, для спортсменов используется повышенная доза, которая в среднем составляет 20 мкг. Максимально допустимая норма витамина D в сутки - 50 мкг.

Побочные эффекты

Негативных проявлений у витамина Д достаточно много, но возникают они только при нарушении суточных дозировок и индивидуальной непереносимости. Среди таких побочных эффектов можно отметить следующие:

  • головные боли;
  • раздражительность;
  • резкие перепады настроения;
  • повышение давления;
  • тошнота и рвота;
  • слабость в мышцах.

Если долгое время превышать суточную норму витамина, возможно образование в разных органах кальцификатов.

Противопоказания

Препараты с содержанием кальциферола не следует принимать при следующих патологиях:

  • туберкулез;
  • язвы желудка;
  • гиперкальциемия;
  • заболевания сердца;
  • индивидуальная непереносимость;
  • острые заболевания почек и печени.

Каждая добавка может иметь свои противопоказания, поэтому перед покупкой препарата необходимо изучить состав и инструкцию по применению.

Заключение

Витамин Д в бодибилдинге ценится за положительное влияние на уровень тестостерона в организме. Помимо этого, он обладает рядом полезных свойств. Опытные спортсмены рекомендуют проконсультироваться с врачом перед покупкой дополнительных источников этого витамина.

Витамин Д - "витамин солнца" | Спортивное питание | Do4a.com

Друзья, сегодня поговорим на очень актуальную тему. Витамин Д: его назначение и источники. Актуальную потому, что именно в осенне-зимний период наблюдается недостаток данного витамина и в связи с этим возможно появление крайне неприятных симптомов.

Итак, для чего нужен витамин Д? Витамин Д необходим каждому, так как он обеспечивает нормальное развитие и рост костной ткани. Его назначение – регулировать минеральный обмен, способствуя накоплению кальция в костях и зубах. Также дефицит витамина Д оказывает влияние на настроение. Ухудшение настроения происходит осенью и зимой. Люди страдают этими симптомами ежегодно в одно и то же время, когда сокращается светлая пора суток. И это именно то время, когда организму необходим витамин Д. Это вещество вмешивается в синтез нейромедиаторов дофамина и серотонина, чьи низкие уровни связаны с депрессией.

Если вы спите в течение дня, это может быть потому, что ваш уровень витамина D стал слишком низким, сообщает одно из исследований, результаты которого были опубликованы в журнале «Journal of Clinical Sleep Medicine». В этом исследовании ученые работали с 81 пациентами, которые жаловались на плохой сон и неопределенные боли. Большинство испытуемых были с диагнозом синдрома обструктивного апноэ сна. Исследователи обнаружили значительную корреляцию между двумя факторами: измерением уровня витамина Д в образцах крови и определенной сонливостью.

Источники витамина Д: синтез в организме посредством ультрафиолетовых лучей, животные и растительные продукты, пищевые добавки. Содержание витамина Д в любых продуктах довольно незначительно, поэтому главным источником остается синтез Д3 через кожу и пищевые добавки. Когда мы гуляем под солнцем, в нашем организме происходят невидимые глазу процессы. Их суть заключается в том, что в эпидермисе кожи под действием солнечных лучей провитамин превращается в витамин Д3, а затем поступает в кровь и печень. Считается, что для того чтобы полностью покрыть суточную потребность, достаточно ежедневно в дневное время проводить полчаса на открытом воздухе. Однако, достаточному поступлению ультрафиолетовых лучей препятствуют пасмурная погода и сильно загрязненный воздух. Поэтому жители мегаполисов, особенно в осенне-зимний период, могут испытывать нехватку витамина Д.

Симптомы нехватки витамина Д:
* Ухудшение настроения
* Повышенная утомляемость
* Слабость в мышцах
* Разрушение зубов
* Хрупкость костей
* Снижение зрения
* Потеря аппетита
* Бессонница

Теперь от теории к практике. Что делать, если обнаружили у себя симптомы нехватки витамина Д, или подозреваете о его возможном дефиците. Как уже было сказано выше, в качестве источников пополнения будем рассматривать поступление через кожу и пищевые добавки. С поступлением через кожу вроде бы всё понятно. Нужно чаще находиться на солнце. Если в силу каких-то причин это невозможно, то как вариант - посещение солярия, либо применение в домашних условиях кварцевых ламп, типа ОУФК-03. И в том и в другом случае для некоторых людей имеются противопоказания, поэтому перед применением лучше проконсультироваться с врачом.

Теперь о добавках. Приём витамина Д в виде добавок - это самый простой и относительно безопасный способ пополнения его запасов в осенне-зимний период. Среди витаминов группы Д выделяют две активные жирорастворимые формы: Д2 (эргокальциферол) и Д3 (холекальциферол). Однако «истинным» витамином Д ученые считают именно Д3, а остальные – это только его производные.

Выбирая свой витамин Д3 из великого множества и перечитав в своё время массу статей на эту тему, обратил внимание на то, что в современной западной медицине совершенно нормальным считается приём витамина Д3 в дозировке по 5000 МЕ, а в некоторых случаях даже по 10 000 МЕ, если речь о жителях севера (к коим кстати относится бОльшая часть населения России). Лично я остановил свой выбор на таком и первые два осенне-зимних сезона принимал именно его. Ежедневно по одной капсуле (10 000 ME), сразу после завтрака. Результат не заставил себя долго ждать. Улучшилось настроение, стало более позитивным, повысилась физическая и психическая активность. Сонливость, которая в предыдущие зимы постоянно присутствовала в течении дня, заметно снизилась. В этот осенне-зимний сезон решил поступить иначе. Так как этим летом много находился на солнце и получил достаточный запас витамина Д, то в качестве поддерживающей терапии осенью использую Д3 по 5000 МЕ, а зимой буду использовать его же, но по две капсулы.

Такой вот интересный витамин солнца, борющийся с осенней хандрой, разрушением зубов и массой других проблем. Кому было интересно ставим лайк. Всем добра и здоровья.

 

Высокие уровни витамина D увеличивают мышечную массу и силу

Автор Клара Галиева На чтение 3 мин. Опубликовано Обновлено

Витамин D имеет многочисленные преимущества, начиная от поддержания здоровья наших костей и зубов до защиты от таких заболеваний, как диабет и некоторые виды рака. Авторы нового исследования считают, что витамин D может также увеличить мышечную силу. Полученные результаты опубликованы в научном журнале PLoS One.

Фото: Nutraingredients

Актуальность проблемы

Витамин D имеет много положительных эффектов на иммунную систему, эндокринные железы, а также сердечно-сосудистую систему. Некоторые исследования связывают дефицит витамина D с повышенным риском развития колоректального рака и рака молочной железы и риском развития аутоиммунных заболеваний, таких как сахарный диабет 1 типа и рассеянный склероз.

Используя инновационные технологии, исследователи смогли изучить, как уровни витамина D влияют на силы мышц. Витамин D — будь то в форме D2 или D3, сам по себе, биологически неактивный, пока не будет активирован двумя ферментативными реакциями: один в печени, а другой в почках.

Заки Хасан-Смит (Zaki Hassan-Smith) из университета Бирмингема (University of Birmingham) объясняет: «Предыдущие исследования тестировали неактивные формы витамина D в крови, чтобы измерить его дефицит. При этом нам удалось разработать новый метод оценки множественных форм витамина D, наряду с обширным тестированием состава тела, функции мышц и генов».

Материалы и методы исследования

Ученые исследовали уровень витамина D у 116 здоровых участников в возрасте от 20 до 74 лет. У них также измерили количество жира в организме, чтобы узнать показатель мышечной массы, полученный путем вычитания веса жира от общей массы тела.

Результаты научной работы

Ученые обнаружили, что люди, которые имели высокую мышечную массу, также имели высокие уровни активного витамина D. Это говорит о том, что активный витамин D может способствовать оптимизации мышечной силы.

Хасан-Смит объясняет связь между отсутствием мышечной массы и низким уровнем витамина D: «Жир тела связан с повышенным уровнем неактивного витамина D, но мышечная масса является ключом для повышенных уровней активного витамина D. Очень важно понять полную картину, а также причинно-следственные механизмы, которые повышают мышечную силу».

Ученые также отмечают, что некоторые из этих связей не были обнаружены у мужчин, и в будущем необходимы более масштабные исследования, чтобы установить, являются ли различия чисто биологическими.

«Мы знаем, как витамин D повышает прочность костей, но нам еще необходимо узнать, как он влияет на мышцы», — объясняет Хасан-Смит. «Когда мы исследуем такие глобальные проблемы, как ожирение и старение населения, мы видим, что оптимизация функции мышц представляет большой интерес».

Авторы другого исследования также заявили, что витамин D помогает ребенку стать сильнее.

Литература

Hassan-Smith Z. K. et al. 25-hydroxyvitamin D3 and 1, 25-dihydroxyvitamin D3 exert distinct effects on human skeletal muscle function and gene expression //PloS one. – 2017. – Т. 12. – №. 2. – С. e0170665.

СКОЛЬКО ВИТАМИНА D3 СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ СПОРТСМЕНАМ?

Как спортсмен, вы знаете, как довести свое тело до предела и добиться успеха. Вы также знаете, что снабжение вашего тела основными питательными веществами, витаминами и минералами имеет важное значение для достижения максимальной производительности.

Недавние исследования показывают, что витамин D имеет особое значение для спортсменов купить витамин D . Исследования показывают, что витамин D помогает защитить от травм и болезней, способствует оптимальной физической работоспособности и поддерживает здоровье костей.

Исследования показывают, что он может даже поднять уровень тестостерона и уменьшить воспаление. Дефицит витамина D также связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Из-за многих преимуществ витамина D было проведено множество спортивных исследований оптимального уровня этого витамина для спортсменов. Эти исследования показывают, что 4000 МЕ до 5000 МЕ является оптимальной суточной дозой для спортсменов.
Сколько витамина D мне нужно?

Диетические рекомендации США в отношении витамина D составляют 600 МЕ для взрослых, хотя значимые исследования показывают, что он значительно ниже того, что нужно большинству людей (и особенно спортсменам) для оптимального здоровья. Многие исследования показывают, что оптимум витамина D составляет не менее 4000 МЕ в день, а некоторые исследования предполагают, что до 10 000 в зимние месяцы.

Никому не рекомендуется принимать более 10 000 МЕ в день без присмотра врача, так как могут развиться симптомы токсичности. Симптомы передозировки могут включать в себя спутанность сознания, тошноту и рвоту, но они встречаются редко. Высококачественная доза в 5000 МЕ витамина D – это отличная инвестиция в ваше здоровье и безопасный уровень для спортсменов.

Есть две формы витамина D, доступные в форме дополнения. Витамин D3 – это доступная без рецепта добавка, а витамин D2 – это рецептурная форма. Удивительно, но исследования последовательно показывают, что внебиржевая форма (витамин D3) легче усваивается организмом и является лучшей формой для спортсменов и населения в целом.

Почему спортсменам нужно больше витамина D?

Спортсмены, поднятие тяжестей

Витамин D играет важную роль в поддержке многих систем организма, включая мышцы, нервную систему и иммунную систему. Это делает витамин D особенно важным для спортсменов. Витамин D также играет важную роль в усвоении кальция, который важен для укрепления костей; если вы не получаете достаточное количество витамина D, вы не можете усваивать и использовать кальций, который имеет длительные последствия .

Научные исследования показывают, что адекватное потребление витамина D на протяжении всей жизни помогает предотвратить стрессовые переломы, травмы мышц, дни болезни и долгосрочные заболевания. Кроме того, спортсмены с дефицитом витамина D и занимающиеся длительной тренировкой подвергаются высокому риску травм скелета, аутоиммунных заболеваний и артрита.

Ввиду значительных преимуществ витамина D для спортсменов, для спортсменов рекомендуется несколько более высокий уровень витамина D в крови, чем для не спортсменов. Кроме того, исследования показывают, что у спортсменов повышен риск развития дефицита витамина D во время тренировок из-за изменений в составе тела.

Витамин D: быстрые факты

Витамин D Химический состав

Исследования показывают, что витамин D необходим для иммунной функции, физической работоспособности, здоровья костей, профилактики травм и даже оптимального уровня гормонов.
Исследования показывают, что большинство спортсменов в Соединенных Штатах не имеют достаточного уровня витамина D.
Дефицит витамина D может вызывать следующие симптомы: усталость, мышечные боли, боль, проблемы с равновесием, истончение волос, умственная туманность, потеря костной массы, стрессовые переломы, повышенная восприимчивость к болезням и эректильная дисфункция (ЭД)
Исследования показывают, что недостаточный уровень витамина D связан с повышенным риском травмирования у спортсменов, снижением переносимости боли и более медленным временем восстановления мышц.
Заболевания, связанные с дефицитом витамина D, включают рак предстательной железы, болезнь Альцгеймера, деменцию, и болезни сердца.
Трое из четырех взрослых в США не имеют достаточного количества витамина D.
Исследования показывают, что заболеваемость дефицитом витамина D среди взрослого населения Соединенных Штатов растет с 1980-х годов.

Какие спортсмены должны дополнять витамином D?

Ваш фактор риска дефицита витамина D зависит от того, где вы живете, от вашего образа жизни, от вашей генетики и других факторов.

Витамин D также известен как витамин солнечного света, потому что ваш организм может вырабатывать этот витамин из ультрафиолетовых лучей. Тем не менее, организму требуется достаточно солнечного света, чтобы получить достаточное количество этого витамина. Итак, если вы живете рядом с пляжем в теплом климате круглый год (подумайте: Сан-Диего), и вы каждый день бегаете в купальниках вдоль пляжа, вы, вероятно, получаете достаточно витамина D. Если вы живете в климате это четыре сезона, или вы занимаетесь в тренажерном зале в течение большей части года, вы, вероятно, пропустите витамин D, и у вас будет дефицит витамина D в течение всего или части года. Большинство людей в Соединенных Штатах, Канаде и Европе живут слишком далеко к северу от экватора, чтобы их тела могли получать достаточное количество витамина D от солнца большую часть года.

Независимо от вида спорта, в котором они участвуют, большинство спортсменов в США испытывают дефицит витамина D. Спортсмены, которые тренируются в помещении круглый год, могут подвергаться повышенному риску дефицита витамина D. Это может проявляться в увеличении частоты воспаления, низкой скорости и мощности прыжка, сниженной прочности и повышенном риске переломов и переломов под напряжением.

Атлеты, живущие около экватора, имеют наименьшую вероятность дефицита; люди, живущие к северу от экватора, имеют различный риск дефицита, в зависимости от того, как далеко они живут на севере и сколько времени проводят на солнце. Если вам интересно, насколько высок ваш риск дефицита витамина D в зависимости от вашего местоположения в Соединенных Штатах, посмотрите на карту. Если вы живете в городе к северу от Лос-Анджелеса (или к северу от 35 градусов широты), у вас высокий риск дефицита витамина D. Если вы спортсмен, живущий к северу от этой линии, многочисленные исследования рекомендуют принимать добавку с витамином D, чтобы предотвратить травмы и обеспечить оптимальную работу мышц.

Если у вас темная кожа, у вас есть дополнительный риск дефицита витамина D, независимо от того, где вы живете. Более темная кожа блокирует большое количество ультрафиолетовых лучей, необходимых организму для синтеза витамина D. Исследования показывают, что 82,1 процента афроамериканцев страдают от недостатка витамина D и 69,2 процента латиноамериканцев также испытывают недостаток витамина D.

Итак, если у вас темная кожа (или даже загорелая кожа), вы подвержены повышенному риску и, возможно, захотите обсудить добавку витамина D со своим врачом. Кроме того, факторы образа жизни также могут способствовать вашему конкретному фактору риска дефицита витамина D. Это может включать, сколько времени вы проводите на солнце и носите ли вы солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от старения и рака кожи. Солнцезащитный крем блокирует ультрафиолетовые лучи, которые вызывают солнечные ожоги и преждевременное старение, и хотя это хорошо для профилактики рака кожи, это также означает, что ваше тело не подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей, которые необходимы для синтеза витамина D от солнечного света.

Могу ли я получить витамин D из пищи?

Витамин D в еде

Вы можете получить витамин D в еде, которую вы едите, особенно жирную рыбу и обогащенные молочные продукты. Тем не менее, источников пищи недостаточно для поддержания здорового уровня витамина D. Потребовалось бы огромное количество лосося и молока, чтобы составить дневной запас витамина D. Если вы пытались получить 4000 МЕ витамина D из обогащенного молока, то вам нужно было выпить 400 чашек молока. (каждый из которых содержит около 100 МЕ витамина D) каждый день. Исследования, которые были специально нацелены на диетическое потребление спортсменами продуктов с высоким содержанием витамина D, показали незначительную пользу от одних только диетических источников.

Рекомендуется витамин D3 для спортсменов

Витамин D3 для спортсменов

Исходя из многих факторов риска , связанных с низким уровнем витамина D, настоятельно рекомендуется , чтобы все спортсмены считают витамин D добавок .

В частности, спортсмены, живущие выше 35 градусов широты, должны ежедневно принимать витамин D. Исследования, в которых особое внимание уделяется дозировке для спортсменов, указывают, что оптимальная доза составляет от 4000 МЕ до 5000 МЕ в день. Десятки исследований подтверждают, что витамин D3 является наиболее доступной для организма формой и является предпочтительным источником добавок витамина D. Спортсмены с более темным или загорелым цветом кожи должны принимать добавки витамина D3 независимо от их местоположения. Кроме того, суровые тренировки и связанные с этим изменения массы тела увеличивают риск дефицита витамина D у спортсмена. Витамин D3 предлагает множество преимуществ для спортивных результатов и должен быть включен в ежедневный режим для большинства спортсменов в США.

Если вы хотите стать лучшим спортсменом, убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина D. Попробуйте нашу добавку к витамину D-3 от Rawseries, чтобы воочию убедиться, что витамин D – это больше, чем просто среднее питательное вещество!

Витамин D в спорте

Поступление достаточного количества витамина D (холекальциферола) является важной задачей для любого из нас, особенно для профессиональных спортсменов и людей пожилого возраста. При этом распространенное среди многих людей предположение, что мы получаем витамин D только с пищей, нельзя назвать правильным, поскольку восполнение дефицита данного витамина за счет потребления продуктов с его содержанием невозможно. Однако стоит оговориться, что в любом случае для того, чтобы повысить свои шансы на увеличение уровня холекальциферола в организме, полезно потреблять жирную рыбу, рыбную печень, яйца, сливочное масло, сливки и сыр.

К сожалению, обеспечить восполнение дефицита витамина D из продуктов питания можно только на 10 процентов, поэтому крайне важно делать ставку на солнечный свет, поскольку наш организм в состоянии самостоятельно синтезировать витамин D в коже. При этом получаются достаточно впечатляющие цифры: 90-95 процентов данного витамина воспроизводится в организме при участии солнечного света и холестерина. В день достаточно всего лишь 15-30 минут ультрафиолетового излучения для обеспечения синтеза и покрытия потребности в витамине D. Однако как раз в этом и заключается основная проблема. В умеренных широтах и при образе жизни, который мы ведем, когда большую часть дня приходится проводить в помещении, проблематично получать достаточное количество солнечного света.

Все дело в солнце

Солнечный свет состоит из электромагнитных лучей различных диапазонов, при этом для синтеза витамина D имеют значение только коротковолновые ультрафиолетовые лучи типа B. Для наших широт это означает, что в период между ноябрем и апрелем синтез витамина D невозможен, поскольку ультрафиолетовые лучи типа B не достигают поверхности земли. Кроме того, возможность получения достаточного количества солнечного света для выработки данного витамина зависит от других факторов, таких как образ жизни, одежда, время суток, степень загрязнения воздуха или качество солнцезащитного крема. Не способствует восполнению уровня холекальциферола возрастающая неподвижность и теряющаяся с возрастом способность синтезировать витамин D, от чего страдают в первую очередь пожилые люди.

Витамин D нельзя назвать истинным витамином, поскольку, согласно определению, к витаминам относят вещества, которые организм не в состоянии самостоятельно синтезировать и которые должны поступать извне. Холекальциферол же может самостоятельно вырабатываться нашим организмом. При этом неважно, какой вид витамина D это будет: самостоятельно синтезированный в коже витамин D, полученный из источников животного происхождения витамин D3 или потребляемый из растительной пищи витамин D2 – все формы данного витамина поступают через кровоток в печень, где превращаются в 25-гидроксивитамин D. Таким образом, холекальциферол – это прогормон, попадающий в форме 25-гидроксивитамина D в жировую ткань и почки, в которых преобразуется в настоящий гормон, а именно в кальцитриол.

В действительности, витамин D, находящийся во многих тканях, важен для функционирования всего организма, поскольку кости, почки, околощитовидная железа и клетки слизистой оболочки тонкой кишки имеют особенные рецепторы, реагирующие на нахождение в организме кальцитриола.

Здоровье костей и витамин D

О благоприятном воздействии витамина D на здоровье костей уже известно многое. Уровень кальция в организме регулируется кальцитриолом, который является активной формой витамина D3. В тонкой кишке он стимулирует усвоение и транспорт кальция через слизистую оболочку кишечника в кровоток, а в костной ткани он регулирует как хранение, так и выброс кальция. Кроме того, усвоение кальция может затрудняться из-за недостаточного уровня витамина D в организме.

Значение витамина D для спортсменов

Витамин D принимает участие в формировании костей, функционировании мышечной массы, нервной системы и поддержании общей работоспособности организма, поэтому уровень данного витамина имеет большое значение для любого спортсмена. Давние исследования указывают на то, что различные физические характеристики улучшаются после облучения ультрафиолетовыми лучами типа B. В проведенных опытах описывались улучшенная способность реагировать, повышенная выносливость и, так сказать, улучшенная тренируемость мышечной массы. Кроме того, в условиях дефицита витамина D было установлен

Витамин D: незаменимый стероид для роста мышц

В золотой век бодибилдинга Арнольда и Франко Коломбо видели загорающими на пляжах Венеции. Сегодняшние бодибилдеры полагаются на Pro-Tan и искусственные методы загара для окрашивания кожи, но культуристы, возможно, упускают возможность получать достаточное количество витамина D. Дефицит витамина D является глобальной проблемой для здоровья. Несмотря на все медицинские достижения века, дефицит витамина D все еще является эпидемией.Более миллиарда человек во всем мире испытывают дефицит или недостаточность витамина D. Витамин D, также описываемый как «солнечный витамин», представляет собой стероид с гормоноподобной активностью. Он регулирует функции более 200 генов и необходим для роста и развития.

Существует две формы витамина D. Витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). Статус витамина D зависит от производства витамина D 3 в коже под воздействием ультрафиолетового излучения солнца и потребления витамина D с пищей или добавками витамина D.Обычно от 50% до 90% витамина D вырабатывается солнечным светом на коже, а остальная часть поступает с пищей. Естественные диеты, которые потребляет большинство людей, содержат мало витамина D. Традиционно система витамина D человека начинается с кожи, а не во рту. Однако важными источниками витамина D являются яичный желток, жирная рыба, обогащенные молочные продукты и говяжья печень. Помимо хорошо известной роли витамина D в метаболизме костей и кальция, дефицит витамина D был связан с длинным списком состояний здоровья, включая атеросклероз.Витамин D имеет решающее значение для правильного функционирования эндотелиальных клеток, выстилающих кровеносные сосуды. Без достаточного уровня витамина D эти эндотелиальные клетки становятся более восприимчивыми к повреждению и дисфункции, что в конечном итоге может привести к развитию атеросклероза, а также к кальцификации артерий.

Витамин D сохраняет лидерство в вашем карандаше

Учитывая связь между витамином D и атеросклерозом, итальянские исследователи провели исследование с участием 143 мужчин с эректильной дисфункцией (ЭД).Мужчины были обследованы на атеросклероз полового члена с помощью ультразвука, а также уровень витамина D3 в крови. Пятьдесят мужчин были классифицированы как страдающие атеросклеротической ЭД, 28 - пограничной ЭД и 65 - неатеросклеротической ЭД. Средний уровень витамина D составлял 21,3 мкг / мл, и 45,9% мужчин имели дефицит витамина D (<20 мкг / мл). Только 20,2% имели уровень витамина D более 30 нг / мл. Результаты показали, что у большинства мужчин с ЭД низкий уровень витамина D, а у людей с более тяжелой ЭД уровень витамина D значительно ниже, чем у мужчин с легкой ЭД.Дефицит витамина D также был хуже у людей с ЭД из-за атеросклероза полового члена, чем у мужчин с ЭД из-за других факторов. Эти результаты показывают, что низкие уровни витамина D3 связаны с ЭД, и указывают на то, что уровни витамина D3 следует измерять у мужчин с ЭД. Установление оптимального уровня D3 в крови может улучшить функцию эндотелия и снизить / предотвратить ЭД. В дополнение к ЭД, низкий уровень витамина D был связан со снижением уровня тестостерона и анаболических генов.

Роль витамина D в наращивании мышц

Витамин D технически не является витамином или важным диетическим фактором.Витамин D на самом деле является прогормоном, который фитохимически вырабатывается в коже. И в отличие от традиционных витаминов, у витамина D есть собственный рецептор гормона (VDR). VDR обнаружены как минимум в 36 различных органах тела. Чтобы установить этот факт и выяснить, действительно ли витамин D3 обладает анаболическим эффектом, исследователи провели исследование in vitro с использованием мышечных клеток, инсулина, лейцина и витамина D. В центре внимания этого исследования был анаболический сигнальный путь mTOR. в мышечных клетках. Хорошо известно, что инсулин способствует активации пути mTOR, особенно высоких уровней инсулина.Лейцин является прямым активатором пути mTOR и, таким образом, может «включать» синтез белка в мышечных клетках. Эти исследователи взяли мышечные клетки и подвергли их воздействию лейцина и инсулина или лейцина, инсулина и витамина D. Результаты показали, что добавление витамина D к инсулину и лейцину значительно усилило активность пути mTOR и синтез белка. Авторы делают вывод, что витамин D может напрямую изменять синтез белка в мышечных клетках . Кроме того, несколько исследований показали, что низкий уровень витамина D связан с низким уровнем тестостерона. Одно исследование показало, что мужчины с достаточным уровнем витамина D имели значительно более высокий уровень тестостерона и более низкое количество SHBG, чем мужчины, у которых было недостаточное количество витамина (или гормона) в сыворотке крови. Другое исследование показало, что когда здоровые участники мужского пола принимают 3332 МЕ витамина D ежедневно в течение года, у них в среднем на 25,2% больше тестостерона по сравнению с плацебо.Выход на солнце может быть больше, чем просто расслабление, он может быть анаболическим для бодибилдеров!

Артикулы:

Барасси А., Пеццилли Р., Колпи Дж. М., Корси Романелли М. М., Мельци д’Эрил Г. В.. Витамин D и эректильная дисфункция. J Sex Med. 2014 ноя; 11 (11): 2792-800.

Salles J, Chanet A, Giraudet C, Patrac V, Pierre P, Jourdan M, Luiking YC, Verlaan S, Migné C, Boirie Y, Walrand S. 1,25 (OH) 2-витамин D3 усиливает стимулирующий эффект лейцин и инсулин на скорость синтеза белка через Akt / PKB и mTOR-опосредованные пути в мышиных скелетных мышечных трубках C2C12.Mol Nutr Food Res. 2013 декабрь; 57 (12): 2137-46.

Wehr E, Pilz S, Boehm BO, März W, Obermayer-Pietsch B. Связь статуса витамина D с уровнями андрогенов в сыворотке у мужчин. Клин Эндокринол (Oxf). 2010 август; 73 (2): 243-8.

Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. Влияние добавок витамина D на уровень тестостерона у мужчин. Horm Metab Res. 2011 Март; 43 (3): 223-5.


Робби Дюран работает в индустрии спортивного питания и бодибилдинга уже 15 лет.Он внес свой вклад во многие национальные журналы и веб-сайты. Он имеет степень магистра физиологии упражнений Юго-Восточного университета и степень бакалавра искусств. в диетологии из Университета штата Луизиана.

.

Почему это необходимо для здоровья мышц!

Что такое витамин D? ///

Витамин D - это жирорастворимый витамин, который естественным образом содержится в некоторых продуктах питания и синтезируется в организме под воздействием солнечного света. Если это не потрясет ваш мир, возможно, так оно и будет: витамин D действует в организме как гормон, и рецепторы витамина D есть по всему телу. Если вы живы и бдительны, вы, вероятно, читали или слышали об очень высоких показателях дефицита и недостаточности в U.S - люди всех возрастов в различных районах страны от солнечной Калифорнии до района Новой Англии испытывают дефицит витамина D.

Те, у кого дефицит витамина D, имеют повышенный риск размягчения костей и множество других потенциальных проблем, от слабых, жирных мышц до боли и изменений в функционировании иммунной системы. Хотя недавние исследования показывают, что широкий круг людей испытывает дефицит витамина D, наиболее подвержены риску дефицита витамина D:

  • Пожилые люди.
  • Люди с темной пигментированной кожей.
  • Люди, которые живут в холодном климате и мало подвержены воздействию солнца.
  • Лица, которые избегают солнца или укрываются от солнечного света одеждой, солнцезащитным кремом или вуалью, либо их комбинацией.
  • Кормящие мамы.
  • Люди с синдромами мальабсорбции.
  • Принимающие противосудорожные препараты.

Витамин D обогащен молоком и некоторыми йогуртами (Yoplait - это одна из марок, в которую добавлен витамин D), а также некоторые марки апельсинового сока.Кроме того, вы можете найти его в лососе, скумбрии и тунце. Кроме того, некоторые грибы, подвергшиеся воздействию ультрафиолета, являются отличным источником витамина D (проверьте упаковку, чтобы узнать, содержит ли выбранный вами сорт витамин D).

Почему витамин D необходим для здоровья мышц ///

Витамин D играет роль в нервно-мышечном функционировании: Витамин D регулирует нервно-мышечное функционирование (относящееся к нервной и мышечной системам) и влияет на синтез белка.Исследования показывают, что у людей с уровнем витамина D в сыворотке ниже 30 нмоль / л снижается сила, слабость и мышечная атрофия. А у людей с полиморфизмом рецепторов витамина D (генетическая вариация) наблюдаются изменения в работе мышц.

Витамин D жизненно важен для здоровья иммунной системы: Витамин D влияет на некоторые аспекты иммунитета, включая развитие некоторых аутоиммунных заболеваний. Как это связано с мышечной тканью? Симптомы каждого аутоиммунного заболевания сильно различаются.От холодных рук до нарушений в регуляции инсулина и ощущения усталости - многие симптомы иногда могут вызывать у вас ощущение вялости. А когда вы чувствуете себя плохо, тренировки могут быть последним, о чем вы думаете. Или, даже если вы пойдете в спортзал, ваши тренировки могут пострадать.

Низкий уровень витамина D может привести к ожирению мышц: Когда вы думаете о мышечной ткани, вы, вероятно, не думаете о жировой инфильтрации. Но люди с недостаточным или недостаточным уровнем витамина D могут иметь жировые мышцы.В недавно опубликованном поперечном исследовании 59% девочек в возрасте 16-22 лет в Калифорнии (одном из самых солнечных штатов США) имели недостаточный (<29 нг / мл) уровень витамина D, а 24% - дефицит (<20 нг / мл).

И исследователи пришли к выводу о сильной обратной зависимости между статусом витамина D и процентом мышечного жира. Лучшее содержание витамина D, меньшая жировая инфильтрация в мышцах. Недостаточный или недостаточный статус витамина D = большая вероятность жировой инфильтрации в мышцах. Проникновение жира в мышечную ткань влияет на силу и мощь и может ухудшить физическое функционирование.

Витамин D важен для здоровья костей: Влияние витамина D на здоровье костей, пожалуй, наиболее известная функция витамина D. Фактически, именно эта взаимосвязь привела к обогащению витамином D в молоке. До появления витаминных добавок серьезной проблемой общественного здравоохранения был рахит, заболевание у детей из-за дефицита витамина D, характеризующееся мягкими, слабыми деформированными костями.

У взрослых дефицит витамина D приводит к остеомаляции мягких костей. Витамин D способствует усвоению кальция и помогает поддерживать концентрацию кальция в крови, а также минерализацию костей.При чем здесь мышцы? Кость тянет мышцу, делая ее сильнее. Если вы хотите крепкие кости, вам лучше иметь сильные мышцы, и наоборот!

Витамин D способствует усвоению кальция и помогает поддерживать концентрацию кальция в крови, а также минерализацию костей.

Дополнительные советы ///

  • Включите отдых в свои тренировки. Если ваши мышцы не успевают восстановиться, вы не сможете приложить максимум усилий в тренировке.
  • Обратитесь к ортопеду или физиотерапевту, если у вас тендинит, бурсит или любой другой тип боли.
  • Принимайте правильные добавки для подпитки мышечной ткани, включая быстродействующие углеводы после тренировки для ресинтеза гликогена и, конечно же, BCAA и протеиновый порошок до и после тренировки.
  • Меняйте режим тренировок каждые несколько месяцев.

Заключение

Читатели

Bodybuilding.com - одни из самых образованных в вопросах тренировок и диеты.Но есть один маленький витамин, которого не хватает многим американцам, от спортсменов до активных подростков: витамин D. Если в вашем рационе не содержится по крайней мере 4 порции продуктов, богатых витамином D, каждый день, подумайте о том, чтобы проверить уровень витамина D. .

Даже людям, которые принимают поливитамины со 100% дневной нормы витамина D, не хватает. Это простое решение многих проблем со здоровьем, включая снижение силы и мощности.

.

Лучшие добавки с витамином D - Список 10 лучших 2019

КУПИТЬ НАШИ ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИ
ДОБАВКИ ВИТАМИНА D

Последнее обновление: 12 декабря 2020 г.

НЕ СДЕЛАЙТЕ КОСТИ ОБ ЭТОМ

О витамине D часто забывают, но витамин D на самом деле поддерживает правильное усвоение кальция в организме.Так что, если для вас важно здоровье костей, не отправляйте кальций на ринг без его партнера по команде витамина D.

1

Экономия 15% Витамин D-3

В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ

Высокоэффективный витамин D3 поддерживает кости, адаптивный иммунитет и врожденный иммунитет *

2

В настоящее время недоступен Фирменный витамин D3

Бодибилдинг.com Подпись

Предпочитаемая организмом форма витамина D * - эксклюзив BBCOM ™

3

Экономия 30% Витамин D3 + K2

ЭВЛЮЦИЯ ПИТАНИЕ

Высокоэффективная поддержка костей, сердечно-сосудистой системы и иммунитета, как врожденная, так и адаптивная *

4

Сохранить 50% Витамин D3

ЭВЛЮЦИЯ ПИТАНИЕ

5000 МЕ высокой активности D3 на порцию для иммунитета, сердечно-сосудистой системы и поддержки костей *

5

Экономия 15% Лучший витамин D3

Лучшее доктора

Поддерживает плотность костей, структуру костей, адаптивный и врожденный иммунитет и сердечно-сосудистую функцию *

6

Корабли из бодибилдинга.com Гормональная зона

Кето Зона

Формула витамина K2, D3 и DIM для поддержания здорового гормонального фона *

8

Экономия 15% Жевательные конфеты с витамином D3

Лучшее доктора

Жевательные конфеты с витамином D3 для поддержки здоровой иммунной системы, сердца, костей и зубов *

* Эти утверждения не проверялись Управлением по контролю за продуктами и лекарствами.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

.

Как и зачем принимать витамин D3

Почему: Большинство мультисодержащих препаратов просто не содержат достаточного количества этого важного питательного вещества, которое теперь обычно называют универсальным стероидным гормоном, а не витамином. [1] И как объясняется в статье Bodybuilding.com «Ваш экспертный гид по витамину D», рекомендуемая суточная доза этого витамина довольно низкая, особенно с учетом того, что большая часть населения Соединенных Штатов, по оценкам, испытывает дефицит этого питательного вещества, что играет большая роль в здоровье и жизненной силе всего тела.

Было показано, что использование от 4000 до 8 500 МЕ в день оказывает значительное и положительное влияние на показатели выполнения упражнений [2]. Большинство мультиков содержат 600-1000 МЕ, если что.

Что: Холекальциферол - это форма D3 этого витамина. Эргокальциферол или форма D2, хотя и намного дешевле, регулярно показывали, что они значительно менее эффективны, чем форма D3, в повышении циркулирующих уровней активной формы витамина D (25-гидроксивитамина D) в крови.

Как: Принимайте 2 000–4 000 МЕ во время завтрака и еще раз во время следующего приема пищи в течение дня. Это жирорастворимый витамин, поэтому его самостоятельный прием вряд ли будет столь же эффективным. И даже если вы принимаете добавку витамина D, все равно выходите на солнце.

.

5 лучших поливитаминов для бодибилдинга (в 2020 году)

Как культурист, вы предъявляете огромные требования к своему телу. Чтобы соответствовать этим требованиям и создать идеальные условия для наращивания мышечной массы и сжигания жира, вам необходимо покрыть все свои потребности в поливитаминах. Это может быть очень запутанной темой, но не волнуйтесь - мы разобрались с тем, что вам нужно знать.

В этой статье мы рассмотрим 5 лучших поливитаминов для бодибилдинга 2020 года. Мы также ответим на все ваши важные вопросы, касающиеся приема поливитаминов, чтобы стать огромными и измельченными.

Почему меня слушают?

Я занимаюсь бодибилдингом и фитнесом почти 40 лет. За это время я был владельцем тренажерного зала, личным тренером и автором международного журнала по бодибилдингу. Я обучил сотни бодибилдеров и лично принимал все виды добавок, которые были представлены на рынке за последние несколько десятилетий. Этот непонятный опыт в сочетании с моими 6 квалификациями Международной ассоциации спортивных наук (ISSA) вселяет в меня уверенность в том, что я могу предложить рекомендации, представленные здесь.

Сравнение 5 лучших поливитаминов для бодибилдеров

Лучший общий поливитамин для бодибилдеров

NutriGenesis® Multi

Performance Lab Nutrigenesis Multi содержит 17 основных витаминов и минералов, которые помогают удовлетворить потребности в питании.

Лучший персонализированный мультивитаминный комплекс для бодибилдеров

Persona Nutrition

Этот поливитаминный пакет разработан с учетом уникальных потребностей здоровья каждого бодибилдера с помощью подробного онлайн-опроса.

Лучший мультивитамин для основных питательных веществ

Ritual Essential

Ritual’s Essential Daily Multivitamin - это научно разработанный поливитамин, который помогает восполнить пробелы в питательных веществах в рационе мужчин и женщин.

Лучший мультивитамин на основе крови для бодибилдеров

Rootine

Лучший мультивитамин на основе крови для бодибилдеров

Rootine

Собрав данные ДНК, крови и образа жизни, ребята из Rootine разработают ценовую комбинацию и дозировку витаминов, которые ваше тело требует.

Сэкономьте 50 долларов, щелкнув ссылку и введя промо-код muscleandbrawn50

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Сэкономьте 50 долларов, щелкнув ссылку и введя промо-код muscleandbrawn50

КУПИТЬ

Лучшие поливитамины с омега-3 для бодибилдеров

Bulk Supplements

Этот поливитамин загружен и минералы и содержат Омега-3 в удобной капсуле.

TL; ДР: Что вам нужно знать

Как бодибилдер, вы никогда не сможете реализовать свой потенциал наращивания мышц, если не восполните потребность своего организма в поливитаминах.Ищите широкий спектр витаминов, которые составляют от 70 до 100% от рекомендуемой суточной нормы. Три самых важных витамина для бодибилдеров:

  • Витамин C
  • Витамин B6
  • Витамин B1

Лучшая мультивитаминная добавка на рынке 2020 года для бодибилдеров - это Persona Foundational Multivitamin, которая обеспечивает все 10 витаминов, предпочитаемых бодибилдерами. в высоких дозировках. Это легко удовлетворит все ваши ежедневные потребности в витаминах, как у тяжело тренирующегося культуриста.

Лучше всего настраиваемый мульти-витамин Rootine Custom. Эти ребята проанализируют вашу ДНК, образец крови и факторы образа жизни, чтобы выработать поливитамин, соответствующий вашим уникальным требованиям бодибилдинга.

Почему витамины необходимы для бодибилдинга?

Как бодибилдеры, мы вкладываем много энергии в поиск правильных типов и баланса белков и углеводов, но очень мало задумываемся о типах витаминов, которые помогут вам стать здоровыми и здоровыми. Это ошибка.Вот почему вам нужно серьезно относиться к витаминам и минералам.

Когда вы усердно тренируетесь в тренажерном зале, ваш организм истощает запас витаминов и минералов. Они будут в основном потеряны с потоотделением и мочой. Ваше тело также потребляет больше витаминов во время выработки энергии для тренировки и в процессе восстановления. Основные витамины, которые бодибилдеры теряют, - это витамины группы B, витамин C, хром, селен, железо и медь.

Отсутствие правильного баланса минералов в организме может нарушить правильное пищеварение и усвоение макроэлементов - белков, углеводов и жиров.Это будет означать, что вы не сможете нарастить мышечную массу на должном уровне. (1)

Дисбаланс витаминов и минералов может привести к ухудшению общего состояния здоровья, что может повлиять на ваши мышцы и нервы и не позволить вам посещать тренажерный зал. (2)

Недостаток поливитаминов может замедлить ваш метаболизм и ухудшить пищеварение, что отрицательно скажется на вашей потере жира и наращивании мышечной массы. (3)

Как мы исследовали лучшие поливитамины для бодибилдинга?

В поисках лучших поливитаминов для бодибилдинга мы углубились в исследования, а также изучили, что принимают лучшие бодибилдеры на планете.Мы потратили более 40 часов на анализ рецензируемых исследований. В результате вы знаете, что читаете, на основе самых последних научных знаний. Но это еще не все - мы объединили это исследование с испытанным опытом, чтобы получить то, что действительно работает, когда вашей целью является максимальная мышечная масса при минимальном количестве жира в организме.

На что обращать внимание на поливитамины для бодибилдинга

Не все поливитамины одинаковы. Если вы собираетесь потратить с трудом заработанные деньги, вам лучше убедиться, что то, за что вы платите, действительно работает.Вот на что обращать внимание:

  • Диапазон питательных веществ - Есть много витаминов. Фактически, их 28 относятся к категории незаменимых! Некоторые из них вы получите через цельные продукты, но вам следует постараться получить их широкий спектр из поливитаминов. Вместо того, чтобы выбирать комплекс с высокими концентрациями нескольких соединений, вам лучше искать, в котором больше витаминов в более низких дозировках. (4)
  • Концентрация питательных веществ - В соответствии с нашим последним предложением, вам не нужны поливитамины, которые включают более 100% дневной нормы любого витамина.Но вы должны получить мути, который дозирует каждое соединение от 70 до 100% вашей дневной нормы. Если у вас установлен нижний предел 70%, вы можете быть уверены, что получите баланс из своего рациона. (5)
  • Экономическая эффективность. Как заядлый бодибилдер, вы - не пончик, который уже тратит деньги на протеиновые порошки, предтренировочные средства и другие добавки, повышающие производительность. Имея это в виду, вам нужно держать свой бюджет управляемым. Мультивитамины должны стать привычкой вашего образа жизни, поэтому ищите недорогой бренд, который соответствует другим нашим критериям.
  • Идеальная форма витаминов - существуют разные формы витаминов, некоторые из которых более биодоступны, чем другие. Примеры идеализированных фирм, на которые следует обратить внимание, включают бета-каротиновую форму витамина А, менахинон-4 (МК-4) витамина К2 и пиколинатную форму хрома. (6)
  • Ключевые ингредиенты - Есть определенные витамины, которые вам необходимо принимать, чтобы максимально раскрыть свой потенциал в бодибилдинге. Вот 10 наиболее важных витаминов для бодибилдеров, которые необходимо отметить на этикетке продукта:
    • Витамин C (аскорбиновая кислота)
    • Витамин B6 (пиридоксин)
    • Витамин B1 (тиамин)
    • Витамин D (ниацин)
    • Витамин E
    • Витамин A
    • Витамин B2
    • Биотин
    • Витамин B12 (кобаламин)

Интересный факт, который мы обнаружили в нашем исследовании, заключается в том, что некоторые витамины могут фактически ограничивать усвоение питательных веществ.Особенно актуально для бодибилдеров возможность того, что цинк, кальций, магний и фосфор могут препятствовать правильному усвоению аминокислот. (7) (8)

5 лучших мультивитаминов для бодибилдинга

Performance Lab Nutrigenesis Multi содержит 17 основных витаминов и минералов, которые помогают удовлетворить потребности в питании взрослых в возрасте 30+. Эти соединения имеют научно биоинженерную разработку с сопутствующими факторами, которые увеличивают абсорбцию и максимизируют ваши результаты.

Все 17 соединений, которые входят в этот поливитамин, дозируются на 100% от рекомендуемой суточной нормы. Вы не найдете никаких синтетических или изолированных соединений в этой формуле, гарантируя, что все, что вы получаете, является чистым, натуральным, улучшающим мышцы!

Кофакторы, входящие в этот поливитамин, включают пробиотики, клетчатку, ферменты и антиоксиданты, которые предназначены для повышения биодоступности каждого витамина.

Persona Nutrition предоставляет бодибилдерам индивидуальный набор витаминов с ежемесячной подпиской, чтобы наилучшим образом удовлетворить их конкретные потребности в отношении здоровья.

Чтобы оптимизировать индивидуальные наборы витаминов, покупатели должны сначала пройти быструю оценку на веб-сайте Persona, чтобы получить персонализированные, научно обоснованные рекомендации по добавкам
. Конкретные вопросы по этой оценке собирают информацию о конкретных типах диет, аллергии и пищевой чувствительности, состоянии здоровья, использовании лекарств и многом другом.

Кроме того, покупатели могут также использовать возможность фильтрации витаминов по определенным потребностям здоровья на странице продуктов.Продукты, которые специально предлагаются в качестве ингредиентов, специально разработанных для фитнеса и бодибилдинга, включают аргинин с орнитином, BCAA, CoQ10 и MSM.

Все витамины и добавки, предлагаемые Persona, соответствуют сертифицированной FDA надлежащей производственной практике, а некоторые ингредиенты, входящие в его витаминные пакеты, являются товарными знаками, что обеспечивает клиентам большую прозрачность и доверие.

Плюсы
  • Подробная онлайн-оценка
  • Поддержка живого диетолога
  • Доступно 80 различных ингредиентов
Минусы
  • Не все ингредиенты зарегистрированы товарным знаком
  • Использует собственные смеси
  • Использует собственные смеси
  • Анализ крови или ДНК
Muscle + Brawn Readers получают эксклюзивную скидку 40% на свои заказы, используя нашу ссылку ниже

Essential Daily Multivitamin от Ritual - это научно разработанный поливитамин, который помогает восполнить пробелы в питательных веществах в рационе как мужчин, так и женщин.Ritual предлагает специальные рецептуры для женщин и мужчин от 18 до 49 лет, женщин и мужчин от 50 лет и старше, а также пренатальный состав.

Компания обеспечивает автоматическое пополнение запасов и бесплатную доставку, поэтому вам не придется беспокоиться о запасах. Этот поливитамин содержит все 9 основных питательных веществ, которые труднее получить из своего ежедневного рациона, и имеет мятный вкус, чтобы облегчить пищеварение и предотвратить тошноту.

Самое лучшее в мультивитаминах Ritual’s Essential заключается в том, что они подходят для веганов, не содержат основных аллергенов и не содержат каких-либо наполнителей.

Pros
  • Содержит оптимальное количество D3

  • Абсорбируемый Mg и Zn

  • Содержит полезный для сердца жир - Омега 3

  • 956 капсула с отсроченным высвобождением Подходит для веганов и не содержит аллергенов

Rootine Custom Vitamins предоставляет уникальные услуги в индустрии пищевых добавок. Это потому, что они подберут поливитаминный состав в соответствии с вашими потребностями в питании.Собирая данные ДНК, крови и образа жизни, ребята из Rootine разработают соотношение цен и дозировку витаминов, необходимых вашему организму. Основываясь на ваших результатах, ваша рецептура будет включать определенные дозы 18 ключевых витаминов. Их абсолютная приверженность науке и индивидуальная доставка для удовлетворения потребностей вашего уникального тела превосходит Rootine в лиге выше конкурентов.

Как бодибилдер, вы сможете получить тренировку, специально разработанную для решения тех задач, которые вы ставите перед своим телом в тренажерном зале - это очень впечатляет!

Плюсы
  • Единственный мультивитамин, который вам нужно принимать

  • Научный алгоритм специально адаптирует ваши личные потребности в витаминах

  • Современные научные алгоритмы, основанные на десятилетиях исследований

  • Микрогранулы с медленным высвобождением для нас более естественны для усвоения, как настоящая еда

  • Используются только вегетарианские питательные вещества высшего качества

  • Легко понять ингредиенты

  • Улучшает здоровье простаты

  • Содержит, в частности, витамины A, C, E и K

Минусы
  • Требуется тестирование для получения витаминов по сравнению с производителями дженериков

  • Может быть до 60 долларов в месяц

  • Для достижения наилучших результатов, полу - необходимы регулярные анализы крови

Rootine i это единственная программа поливитаминов и питательных добавок, которая создает с нуля 100% индивидуальные пакеты витаминов для каждого отдельного клиента на основе 3 важных данных: ваш уникальный ДНК биомолекулярный макияж, образ жизни, привычки и поведение Продолжение тестирования уровня питательных веществ в крови (необязательно).Вот как мы точно знаем, какие витамины и питательные вещества вам нужны и какие дозы будут безопасными и эффективными. Rootine
Muscle + Brawn Readers сэкономьте 50 долларов с промокодом muscleandbrawn50 и с помощью нашей ссылки ниже

Когда дело доходит до доступные супы для бодибилдинга, которые не идут на компромисс по качеству, трудно обойтись без массовых добавок. Менее чем за двадцать долларов эти ребята предлагают упаковку на 300 мягких капсул. Рекомендуемая дозировка - всего одна капсула в день, так что это действительно фантастическое соотношение цены и качества!

В дополнение к большинству основных витаминов, необходимых бодибилдерам, этот мультивитамин обогащен омега-3 жирными кислотами.Это плюс для бодибилдеров, которые, как мы уже упоминали, также должны принимать Омега 3.

Другие добавки Бодибилдерам следует принимать во внимание

Помимо качественных поливитаминных добавок, есть 5 основных добавок, которые необходимы любому серьезному бодибилдеру. В его арсенале есть:

  • Сывороточный протеин - для наращивания качественной мышечной массы требуется постоянный запас аминокислот. Это потому, что они являются строительным материалом для наращивания мышц. Сывороточный протеин обеспечивает наиболее биологически доступную и быстродействующую форму протеина, о которой мы знаем.Существует несколько форм сывороточного протеина, но изолят сывороточного протеина, безусловно, является лучшим.
  • Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) - BCAA - это 3 ключевые аминокислоты: лейцин, валин и изолейцин. Это единственные аминокислоты, которые непосредственно метаболизируются в мышечной клетке. Делает их необходимыми для процесса наращивания мышц. Ищите продукт, который содержит в два раза больше лейцина, чем две другие аминокислоты, поскольку исследования показали, что эта дозировка является наиболее эффективной. (9)
  • Глютамин - Глютамин - это аминокислота, которая усваивается во время тренировки на слух.Для процесса восстановления мышц важно, чтобы они были заменены как можно скорее. Если вы этого не сделаете, ваше восстановление будет затруднено, как и ваш потенциал наращивания мышц.
  • Креатин - Креатин может сделать вас сильнее в тренажерном зале, продлевая энергетический процесс АТФ, который используется во время тяжелых тренировок. Примите 5 граммов перед тем, как отправиться в спортзал.
  • Рыбий жир с омега-3. Существует множество исследований, показывающих, насколько полезны омега-3 жирные кислоты для вашего здоровья в целом.Но они также помогают вам стать массивными и разорванными. Эти жирные кислоты помогают циркуляции крови более эффективно переносить питательные вещества и кислород к мышечным клеткам. Они также помогают сжигать жир, увеличивая скорость метаболизма. (10)

Лучшие поливитамины для спортсменов

Потребности спортсменов в поливитаминах очень похожи на потребности бодибилдеров. Однако у спортсменов есть некоторые уникальные требования. К ним относятся потребность в выносливости и компенсация длительного износа суставов и связок, который требует дисциплина от тела.По этим причинам важно, чтобы спортсмены отдавали предпочтение поливитаминам с высоким содержанием магния, железа и цинка.

Take-Home Message

Суть в том, что поливитамины, как серьезный бодибилдер, должны принимать хороший мульти каждый день. Это восполнит любые пробелы в питании в вашем рационе, а также обеспечит работу механизмов наращивания мышечной массы и потери жира на пиковом уровне. Лучший поливитаминный комплекс для бодибилдинга на рынке - это Persona Foundational Multivitamin.Чтобы получить более индивидуальную формулу, ознакомьтесь с витаминами Rootine Custom. Наконец, если ваш бюджет ограничен, перейдите на Bulk Supplements и возьмите одну из их пакетов с несколькими гелями менее чем за двадцать долларов!

Лучший универсальный мультивитамин для бодибилдеров

NutriGenesis® Multi

Performance Lab Nutrigenesis Multi содержит 17 основных витаминов и минералов, которые помогают удовлетворить потребности в питании.

Лучший персонализированный мультивитаминный комплекс для бодибилдеров

Persona Nutrition

Этот поливитаминный пакет разработан с учетом уникальных потребностей здоровья каждого бодибилдера с помощью подробного онлайн-опроса.

Лучший мультивитамин для основных питательных веществ

Ritual Essential

Ritual’s Essential Daily Multivitamin - это научно разработанный поливитамин, который помогает восполнить пробелы в питательных веществах в рационе мужчин и женщин.

Лучший мультивитамин на основе крови для бодибилдеров

Rootine

Лучший мультивитамин на основе крови для бодибилдеров

Rootine

Собрав данные ДНК, крови и образа жизни, ребята из Rootine разработают ценовую комбинацию и дозировку витаминов, которые ваше тело требует.

Сэкономьте 50 долларов, щелкнув ссылку и введя промо-код muscleandbrawn50

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Сэкономьте 50 долларов, щелкнув ссылку и введя промо-код muscleandbrawn50

КУПИТЬ

Лучшие поливитамины с омега-3 для бодибилдеров

Bulk Supplements

Этот поливитамин загружен и минералы и содержат Омега-3 в удобной капсуле.

Часто задаваемые вопросы о лучших поливитаминах для бодибилдеров

Вот ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о поливитаминах для бодибилдеров.

Зачем бодибилдерам поливитамины?

Люди, которые интенсивно тренируются, особенно бодибилдеры, теряют ключевые витамины и минералы во время тренировок через пот и когда их организм использует эти ключевые питательные вещества для производства энергии, восстановления и синтеза белка. Эти питательные вещества отвечают за множество важных процессов в организме, включая производство гормонов и ферментов, регулирующих выработку энергии, восстановление мышечной ткани и усвоение питательных веществ.

Использование поливитаминов усиливает эти функции, которые необходимы для бодибилдинга, такие как метаболизм, наращивание мышечной массы, снижение заболеваемости и общие спортивные результаты.

Какие витамины больше всего нужны бодибилдерам?

Бодибилдеры, как правило, имеют самый высокий риск дефицита витаминов группы B, витамина C, хрома, селена, железа и меди, поскольку это наиболее распространенные витамины и минералы, которые теряются с потом и интенсивными тренировками. Эти ключевые питательные вещества играют огромную роль в функциях организма, таких как производство энергии, восстановление мышечной ткани и усвоение питательных веществ.

Что самое важное, что бодибилдеры должны искать в поливитаминах?

Бодибилдерам следует искать поливитамины, которые содержат как разнообразные питательные вещества, так и высокую концентрацию основных питательных веществ. Доступно 28 основных витаминов, поэтому бодибилдерам следует искать продукт, который содержит большую часть этих витаминов в концентрации где-то между 70 и 100% их дневной нормы.

Ссылки

См. Все ссылки

https: // ods.od.nih.gov/index.aspx

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16519822/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24067391/

https: / /www.healthline.com/nutrition/do-multivitamins-work

https://blog.nasm.org/what-to-look-for-in-a-multivitamin

https://www.nata.org /sites/default/files/injury-nutrition-handout.pdf

https://zeolla.org/fitness/guest/article/nutrients/vitamins_bb.htm

https://www.coachmag.co.uk/nutrition / здоровое питание / 1263/12 лучших питательных веществ и витаминов для наращивания мышц и сжигания жира

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/

.

10 лучших витаминов, которые каждый должен включать в свой рацион!

Если вы сосредоточены на эстетических результатах, таких как потеря жира или увеличение количества мышечной ткани, имеющейся на вашем теле, важно позаботиться об общем потреблении калорий, углеводов, белков и диетических жиров. Именно эти питательные вещества будут определять, как меняется состав вашего тела с течением времени.

Однако важно понимать, что простое наблюдение за своими калориями и основными макроэлементами не обязательно будет способствовать общему хорошему здоровью.Для этого вам нужно обратить внимание на питательные микроэлементы, обычно называемые витаминами и минералами.

Убедиться, что вы удовлетворяете свои ежедневные потребности в этих питательных веществах, также будет важно для правильного функционирования организма, поддержания высокого уровня энергии и борьбы с болезнями и инфекциями.

Вам необходимо обратить внимание на питательные микроэлементы, обычно называемые витаминами и минералами.

Вот основные витамины, о которых вам следует позаботиться, и что добавить в свой рацион, чтобы убедиться, что вы получаете их достаточно.

Водорастворимые витамины

Первый класс витаминов, о котором следует знать, - это водорастворимые витамины. Это питательные вещества, которые вы должны принимать ежедневно, потому что в организме их нет в наличии.

1. Витамин B1 (тиамин)

Основная цель витамина B1 в организме - помочь вашему организму использовать углеводы, которые вы потребляете ежедневно, используя питательные вещества для получения энергии.

Еще одна основная цель этого питательного вещества - способствовать здоровью нервной системы, помогая поддерживать правильную нервную передачу по клеткам.

Где его взять: Один из лучших источников витамина B1 в рационе - это семена подсолнечника, четверть стакана которого обеспечивают почти 50% ваших дневных потребностей. Другие хорошие источники - желтоперый тунец, черная фасоль и чечевица.

2. Витамин В2 (рибофлавин)

Еще одна разновидность витаминов группы B, рибофлавин, помогает организму расщеплять и перерабатывать три макроэлемента (белок, углеводы и жиры), а также способствует здоровому цвету кожи.

Где его взять: Одним из очень хороших источников витамина В2 является телячья печень, которая обеспечивает более 100% ваших ежедневных потребностей, однако, поскольку большинство людей не собираются есть эту пищу с охотой, молоко является самым популярным источником. рибофлавина.Один стакан молока обеспечит почти 30% ваших ежедневных потребностей, так что это простой способ убедиться, что вы получаете достаточно молока.

3. Витамин B3 (ниацин)

Ниацин - третий витамин группы В, который также играет ключевую роль в производстве энергии и поддержании нервной системы. В дополнение к этому, он также способствует здоровому пищеварению.

Где его взять: Мясо куриной грудки является действительно хорошим источником ниацина и обеспечивает 72% ваших дневных потребностей на порцию в 5 унций.Другие продукты, содержащие ниацин, включают желтоперого тунца, палтуса и грудку индейки.

4 / Витамин C

Витамин С - один из наиболее широко известных витаминов, благодаря его роли в борьбе с простудой. Это происходит благодаря своим антиоксидантным свойствам, которые также помогают защитить вашу иммунную систему от свободных радикалов, с которыми вы сталкиваетесь. Наконец, витамин С важен для поддержания надлежащего состояния соединительных тканей хрящей и сухожилий в организме.

Где его взять: Многие люди обычно думают об апельсинах, когда дело доходит до витамина С, но на самом деле они ниже в списке с точки зрения содержания, уступая клубнике, брюссельской капусте, брокколи, красному перцу и папайе. который предлагает более 300% ваших ежедневных потребностей в двух чашках.

5. Биотин

Биотин - это питательное вещество, которое также позволяет вашему организму максимально использовать другие питательные вещества, которые оно получает, и помогает поддерживать кровоснабжение красной крови.

Поскольку ваше тело полагается на красные кровяные тельца для транспортировки кислорода по всему телу, это будет особенно важно для тех, кто регулярно занимается физической активностью.

Где его взять: К сожалению, биотин в больших количествах не содержится во многих продуктах питания, поэтому лучше всего убедиться, что вы принимаете хорошие поливитамины, содержащие это питательное вещество.Источники пищи, в которых его можно найти, хотя и в меньших количествах, включают печень, бобовые, мангольд, помидоры, салат ромэн и миндаль.

6. Фолиевая кислота

, потому что он помогает предотвратить врожденные дефекты нервной трубки. В дополнение к этому, это также поможет размножению новых клеток в организме и предотвратит анемию.

Где взять: Одна чашка чечевицы оказывается очень хорошим источником фолиевой кислоты, обеспечивающей почти 90% ваших ежедневных потребностей. Другие источники этого питательного вещества включают фасоль пинто, спаржу, шпинат и черную фасоль.

Жирорастворимые витамины

Второй класс витаминов, о котором следует знать, - это жирорастворимые витамины.

7. Витамин А

Витамин А, также известный как ретинол, выполняет основную функцию по обеспечению здорового зрения и помогает поддерживать иммунную систему, поскольку она играет ключевую роль в развитии слизистой оболочки. Он также играет роль в росте костей, поэтому молодым людям важно убедиться, что они получают достаточно.

Где взять: Одним из лучших источников витамина А является морковь, одна чашка которой обеспечивает более 600% ваших дневных потребностей.После этого можно использовать шпинат, сладкий картофель, тыкву и репу.

8. Витамин D

Витамин D часто называют «витамином солнечного света», поскольку наш организм может сам вырабатывать его, когда получает достаточно прямого солнечного света. Цель витамина D в организме - способствовать усвоению кальция и фосфора, обеспечивая рост крепких и здоровых костей.

Где взять: Помимо естественного источника солнечного света, витамин D в основном содержится в обогащенном молоке, а также в лососе, креветках и цельных яйцах.Один стакан молока обеспечит вам около 25% ваших общих потребностей, поэтому регулярное употребление молока - это хороший способ получить одновременно кальций и витамин D.

9. Витамин E

Витамин Е - еще одно питательное вещество, которое действует как антиоксидант в организме и помогает поддерживать здоровую иммунную систему. В дополнение к этому, он также помогает с кровотоком, а также играет ключевую роль в восстановлении тканей организма, поэтому он важен для восстановления после тренировок.

Где взять: Одним из лучших источников витамина Е являются семечки подсолнечника, четверть стакана которых обеспечивают почти 90% ваших дневных потребностей.Другие хорошие источники, которые можно добавить в свой рацион, включают миндаль, оливки, шпинат, папайю и зелень репы.

10. Витамин К

Наконец, последний витамин, на который вы должны обратить внимание в своем рационе, - это витамин К, который важен для обеспечения свертывания крови. Если вы порежетесь и у вас мало этого питательного вещества, это может стать очень серьезной ситуацией, к которой вы не должны относиться легкомысленно.

Где взять: Очень хороший источник витамина К - это капуста, одна чашка которой обеспечивает более 1000% вашей дневной потребности.Другие хорошие источники, которые довольно часто встречаются, включают шпинат, брюссельскую капусту, брокколи и салат ромэн.

Заключение

Так что убедитесь, что вы в первую очередь позаботитесь о своем общем белке и распределении макроэлементов. Однако после того, как об этом позаботятся, не спешите упускать из виду важность витаминов, которые вы получаете из продуктов, входящих в ваш рацион.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.