Висцеральный жир что это такое


Висцеральный жир - что это, как убрать и опасен ли

Жир необходим организму, потому что осуществляет множество функций — как резервный источник энергии, выполняет важные гормональные функции. Без жировой ткани люди не могут жить, размножаться, вынашивать и кормить детей.

Избыток висцерального жира приводит к ожирению и серьезным проблемам со здоровьем. Почему это опасно и когда следует обратиться ко врачу, рассказывает Ольга Бурлакова, специалист по оздоровлению, натуропат, автор метода «Система осознанного оздоровления — СО2».

Как определить количество висцерального жира в организме

Нужно определить соотношении талии к бедрам. Измерьте обхват талии и бедер в самой широкой точке, разделите показатель окружности талии на показатель обхвата бедер. Если число больше 1,0 у мужчин и 0,85 у женщин — уровень жира слишком высокий.

Чем опасен висцеральный жир

shutterstock.com

Самый опасный для здоровья вид жира откладывается в брюшной полости, от кишечника и далее вверх: вокруг печени, поджелудочной железы, желудка и сердца. В отличие от подкожного жира, который обеспечивает жизнедеятельность и постоянство температуры тела, висцеральный жир окружает внутренние органы, участвует в биохимических процессах организма и влияет на формирование структуры гормональных молекул.

Превышение допустимой нормы висцерального жира (не более 15% от общего количества жировой ткани в теле) ведет к нарушению нормального функционирования внутренних органов. Также большое количество висцерального жира в организме приводит к тяжелым заболеваниям: сахарному диабету, онкологии, сердечно-сосудистым заболеваниям и деменции (слабоумию).

Как жир появляется в организме

shutterstock.com

Основная причина — нарушенное питание, бесконтрольное употребление «пустых» углеводов, сахара и трансжиров, особенно при малоподвижном образе жизни. Сильное влияние оказывает стресс: если человек часто находится в подавленном состоянии, расстраивается из-за нереализованности, испытывает большое чувство вины, висцеральный жир копится и становится защитной подушкой для психики.

Большое значение имеет наследственность, особенно родословная по линии матери: если у родственников были проблемы с поджелудочной железой или кишечником, нарушения передаются от мамы к ребенку.

Поджелудочная железа отвечает за выработку ферментов, необходимых для полного переваривания пищи. Если имеются функциональные нарушения органа, выработка ферментов снижается, и они не поступают в кишечник, пища не переваривается, гниет в кишечнике и превращается в жир. Также проблемы с поджелудочной и кишечником приводят к плохой регуляции «бурого жира», который необходим организму, чтобы вовремя сжигать излишки «белого жира». Поэтому комплекс нарушений в материнской родословной влияет на склонность к ожирению.

Как помогают тренировки и питание

Если в организме накапливается излишний висцеральный жир, необходимо заниматься спортом. В сочетании с правильным питанием это поможет избежать серьезных заболеваний — подходите к процессу постепенно и без фанатизма.

Ходите пешком, не ждите лифта, поднимайтесь и спускайтесь по ступенькам, добавляйте кардионагрузки. Небольшая, но ежедневная активность «запускает» организм, чтобы он боролся с висцеральным жиром.

Здоровье подрывают не только вредные продукты, жареное, соленое и копченое. На образование висцерального жира влияет белый сахар, дрожжи, продукты из белой муки первого сорта и молочные продукты из коровьего молока.

Исключите из рациона данные продукты и замените на растительный сахар и молоко, муку грубого помола, козью или овечью молочку, добавьте больше овощей, фруктов и свежей зелени, которые улучшат работу поджелудочной железы и наладят пищеварение.

Контролируйте водный баланс

Важно не только количество (не меньше 30 мл на 1 кг веса), но и качество воды. Важно пить именно слабощелочную воду с отрицательным ОВП (окислительно-восстановительный потенциал). Данная вода схожа по составу с нашей кровью: когда мы пьем такую воду, она проникает внутрь клетки за счет отрицательного ОВП и насыщает ее. Обычная вода имеет положительный потенциал: принимая даже необходимое количество, организм находится в обезвоженном состоянии и не накапливает воду в жировых клетках. Вода способствует более быстрому сжиганию жира за счет улучшения пищеварения и питания клеток.

Также помогут наладить работу поджелудочной железы и желчного пузыря натуральные желчегонные препараты: папайя, топинамбур и артишок. Добавляйте горькие травы: полынь, пижму, корень лопуха, тысячелистник, хвощ полевой. Прием любых препаратов должен быть назначен и подобран в правильной дозировке врачом.

Взаимосвязь между висцеральным жиром и деменцией (слабоумием)

Американские ученые проводили ряд исследований, чтобы выяснить, как слабоумие связано с жиром. Они доказали наличие связи, но не смогли объяснить явление с точки зрения законов физиологии человека. На самом деле, это не так сложно.

Накопление висцерального жира, или ожирения, говорит о серьезных нарушениях в системах организма. Любое нарушение начинается с микрофлоры. Человек получает набор определенной микрофлоры в утробе матери. Под влиянием различных негативных факторов патогенная микрофлора превалирует над здоровой и начинает активно и бесконтрольно размножаться. В 1911 году доктор Ш. И. Криницкий сделал открытие: паразиты при активном росте в кишечнике способны в прямом смысле прогрызать слизистую кишечника, создавая язвы и проникая в общий кровоток. Циркулируя в крови, паразиты заполоняют постепенно все органы, но изначально они примыкают к более слабому или гормоновыделяющему органу, в зависимости от типа микрофлоры.

shutterstock.com

Склонность к образованию висцерального жира имеют люди с грибковой микрофлорой, а грибы питаются гормонами. При скоплении висцерального жира нарушается выработка гормона лептина, отвечающего за чувство голода и насыщения. Если у человека началось гормональное нарушение, идет скопление жировых клеток в области шеи и затылка — происходит передавливание кровеносных сосудов, которые питают мозг. Мозг начинает плохо снабжаться кровью из-за сдавленности сосудов, в определенных его частях очень быстро снижается местный иммунитет. Поэтому, как только грибковая микрофлора попадает в кровоток, она пойдет в самый незащищенный орган, в данной ситуации — в мозг, а именно в гипофиз как основной гормообразующий центр, что приводит к деменции. Поэтому связь между висцеральным жиром и влиянием на мозг прямая и опасная.

Чтобы этого избежать, контролируйте качество жизни: следите за питанием, питьевым режимом, уровнем стресса и физической активностью. Старайтесь спать не менее 8 часов и не переутомляться.

Чем опасен висцеральный жир и как от него избавиться

Что такое висцеральный жир

Висцеральный жир — это тип жира, который накапливается в брюшной полости и располагается рядом с жизненно важными органами, включая печень, желудок и кишечник.

В видео ниже сначала подсвечивается подкожный жир, затем — висцеральный.

Как правило, избыток висцерального жира бывает у полных людей. Но поскольку он расположен внутри, под мышцами брюшного пресса, относительно небольшой живот не гарантия его отсутствия.

В целом, избыточное количество любого жира — подкожного или висцерального — нарушает гормональный профиль, вызывает воспаление в организме и повышает риск серьёзных заболеваний. Однако висцеральный признают особенно опасным.

Чем опасен висцеральный жир

Жир — это не только запасы энергии на чёрный день. Жировые клетки — адипоциты — высвобождают гормоны, факторы роста и провоспалительные цитокины, которые влияют на соседние клетки, ткани и органы и меняют метаболизм.

В жировой ткани, как и в других клетках организма, присутствует несколько типов макрофагов — клеток, которые уничтожают бактерии и повреждённые ткани. Макрофаги фенотипа М2 защищают от воспаления, тогда как клетки фенотипа М1, наоборот, наращивают его.

Когда количество висцерального жира увеличивается, баланс смещается в сторону макрофагов М1. Они начинают производить воспалительные цитокины интерлейкины‑6, фактор некроза опухоли‑альфа (TNF-α) и гормон резистин .

Всё это приводит к хроническому воспалению в организме, а оно, в свою очередь, — к атеросклерозу , сердечно‑сосудистым заболеваниям и метаболическим нарушениям, включая потерю чувствительности к инсулину и диабет 2‑го типа.

Кроме того, повышенное количество резистина связывают с такими заболеваниями, как остеопороз, астма, болезнь Крона, хроническая болезнь почек, аутоиммунные заболевания (красная волчанка) и рак.

Также некоторые исследования показывают, что висцеральный жир высвобождает воспалительные маркеры и жирные кислоты, которые попадают в печень через воротную вену. Со временем это может приводить к накоплению жиров в печени, снижению чувствительности к инсулину и диабету.

Как определить, есть ли у вас избыток висцерального жира

Чтобы точно определить наличие висцерального жира, нужно пройти компьютерную томографию (КТ) или магнитно‑резонансную томографию (МРТ). Однако такие анализы стоят дорого.

Но есть более доступный способ получить представление о том, сколько жира накопилось в абдоминальной области, — измерить обхват талии. Несмотря на простоту метода, он широко применяется в лечебных учреждениях и даёт довольно точные результаты.

Для начала разделите пространство между нижним ребром и выступающей косточкой таза (подвздошным гребнем) пополам — здесь вы и будете измерять талию. Часто эта линия проходит на уровне пупка, но далеко не всегда.

Затем оберните вокруг талии портняжный метр. Убедитесь, что лента прижата к телу горизонтально на всём протяжении. Во время измерения стойте расслабленно, не втягивайте живот.

Если обхват талии больше 88–92 см у женщин и 102 см у мужчин, скорее всего, присутствует избыточное количество висцерального жира.

Хорошая новость — вам не придётся сильно худеть, чтобы снизить риск для здоровья. Даже небольшая потеря веса и уменьшение обхвата талии значительно улучшает чувствительность к инсулину, снижает кровяное давление и уровень «плохого» холестерина.

Как питаться, чтобы снизить количество висцерального жира

Вместо жёстких диет, грозящих срывами и набором лишних килограммов, вы можете изменить свои пищевые привычки на более здоровые и постепенно избавиться от висцерального жира.

Потребляйте больше белка

Белок усиливает чувство сытости, тратит дополнительные килокалории на усвоение и помогает поддерживать мышечную массу. А чем больше у вас мышц, тем больше энергии уходит на их обслуживание даже в состоянии покоя.

Люди, чей рацион включает 1–1,5 г белка на кг веса тела, в целом имеют меньший процент жира и обхват талии, чем те, кто потребляет недостаточно протеина.

Съедайте не менее 9–10 г белка в каждый приём пищи.

Добавьте в рацион курицу, яйца, творог и греческий йогурт, красную рыбу, нут, фасоль и другие бобовые — всё это полезные источники пищевого белка, которые к тому же богаты микроэлементами и витаминами.

Ешьте растворимую клетчатку

Клетчатка — это пищевые волокна, которые не усваиваются организмом. Они могут быть нерастворимыми и растворимыми: первые выходят из организма в неизменённом виде, вторые превращаются в гелеобразную субстанцию в толстом кишечнике и ферментируются бактериями.

Растворимая клетчатка замедляет усвоение углеводов и позволяет избежать резкого подъёма уровня сахара в крови после еды. Кроме того, она влияет на высвобождение гормонов грелина, полипептида YY и глюкагонподобного пептида, что снижает аппетит и дольше обеспечивает сытость.

Это помогает избавиться от жира в области талии без строгих ограничений по калорийности питания. Потребление дополнительных 14 г клетчатки в день на протяжении четырёх месяцев способствует потере около 2 кг, а каждые 10 г снижают накопление висцерального жира на 3,7%.

Стремитесь потреблять не менее 25 г клетчатки в день, если вы женщина, и 38 г — если мужчина.

Добавьте в свой рацион крупы, цельнозерновой хлеб, бобовые, груши, яблоки, абрикосы и нектарины, миндаль, семена льна и подсолнечника, сладкий картофель, отруби, брокколи и брюссельскую капусту.

Исключите сладкие напитки и сократите количество сахара

Сладкие напитки напрямую связаны с количеством висцерального жира. Ключевую роль здесь играет фруктоза — простой углевод, который входит в состав столового сахара.

Как показало исследование , 10 недель потребления сладких напитков с фруктозой приводят к значительному увеличению висцерального жира. То же количество углеводов из воды с глюкозой наращивает жир по всему телу, а не именно на животе.

Наблюдается и обратная взаимосвязь: всего девять дней диеты с крахмалом вместо сахара снижают количество висцерального жира у детей на 10%.

Если вы не можете обойтись без десерта, выбирайте фрукты, смеси из орехов и сухофруктов, семечки — эти продукты по крайней мере богаты растворимой клетчаткой и полезными для здоровья витаминами и микроэлементами.

Какие диеты помогают уменьшить количество висцерального жира

В теории любая диета с дефицитом калорий должна привести к потере висцерального жира, но на практике оказывается, что одни схемы питания работают лучше других.

Низкоуглеводная диета

Сразу несколько исследований показали, что диеты с низким количеством углеводов уменьшают процент висцерального жира быстрее, чем низкожировые планы питания.

Так, в одном эксперименте диета с низким количеством углеводов (43% от общего количества калорий) помогла участникам потерять 11% висцерального жира за восемь недель. Другая группа, потребляющая больше углеводов (55%), за то же время потеряла всего 1% жира в области талии.

В другом исследовании выяснили , что сокращение количества углеводов хорошо справляется с висцеральным жиром даже при более высокой калорийности рациона. Участники, потребляющие 1 855 ккал в сутки с 9% из углеводов, потеряли значительно больше висцерального жира, чем те, кто съедал 1 562 ккал в сутки с 60% из углеводов.

Кетодиета — один из вариантов низкоуглеводного режима питания. Она может стать хорошим инструментом для снижения жира в области живота. Только перед тем, как садиться на неё, проконсультируйтесь с терапевтом или врачом‑диетологом.

Интервальное голодание

Интервальное голодание подразумевает, что вы чередуете периоды питания без ограничений и полного запрета на еду либо сильно урезанной калорийности. Например, 1–3 раза в неделю голодаете или сокращаете калорийность до минимума.

Один из более мягких вариантов — прерывистое голодание. Это режим, при котором вы разбиваете сутки на периоды питания и поста. Положим, едите в течение 8 часов и голодаете следующие 16.

Обзор научных исследований показал, что прерывистое голодание эффективно снижает процент жира в области живота. За 6–24 недели можно потерять 4–7% висцерального жира и при этом в дни нормального питания ни в чём себе не отказывать.

Узнайте больше 🍕

Как справиться с висцеральным жиром с помощью упражнений

Занимайтесь аэробными тренировками

Аэробные, или кардиотренировки, — это физическая нагрузка, при которой вашим мышцам хватает кислорода для работы. Это быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы и прочие упражнения, которые вы можете выполнять долгое время без отдыха и жжения в мышцах.

Аэробные занятия эффективно сжигают висцеральный жир и справляются с этим куда лучше силовых нагрузок. За 10–16 недель аэробных занятий можно потерять от 15 до 45% висцерального жира безо всяких диет.

Чтобы получить такой эффект, нужно заниматься регулярно — не менее трёх раз в неделю, устраивать продолжительные сессии от 60 до 120 минут и работать на пульсе 60–85% от максимальной частоты сердечных сокращений (220 − ваш возраст × 0,6–0,85).

При этом лучшие результаты обеспечивает сочетание аэробной и высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИИТ). В одном эксперименте такой режим занятий снизил количество висцерального жира на 45% всего за 8 недель.

Попробуйте ВИИТ

Это метод тренировки, при котором короткие периоды работы на максимальной интенсивности чередуются с интервалами отдыха или восстановительной активности. Например, когда вы в течение 20 секунд бежите изо всех сил, а потом 10 секунд отдыхаете, двигаясь трусцой.

В формате ВИИТ можно выполнять любые аэробные упражнения: бег, езду на велосипеде, работу на кардиотренажёрах, а также силовые движения с весом своего тела или дополнительным утяжелением. За счёт высокой интенсивности такая тренировка сожжёт больше калорий, чем то же время спокойного кардио.

Анализ научных исследований показал, что ВИИТ так же эффективны для снижения висцерального жира, как и аэробные упражнения, но при этом тратят на 40% меньше времени.

Если вы очень заняты, это станет хорошим вариантом для уменьшения обхвата талии. Но учитывайте, что высокая интенсивность иногда воспринимается тяжело, а ВИИТ хорошо работают лишь в том случае, если вы выкладываетесь по полной. Попробуйте, например, заменить 1–2 кардиосессии на высокоинтенсивные интервальные тренировки длительностью 15–25 минут.

Что ещё учесть при борьбе с висцеральным жиром

Высыпайтесь

Недостаток сна снижает чувствительность к инсулину и уровень гормона лептина, который обеспечивает чувство сытости, а также увеличивает количество грелина и кортизола — гормонов, которые усиливают голод и тягу к сладкой пище.

Всё вместе это серьёзно поднимает ваши шансы на абдоминальное ожирение. Так, в одном исследовании люди, спящие по 6 часов за ночь, за шесть лет накопили на 26% больше висцерального жира, чем те, кто спал 7–8 часов.

Имеет значение и качество сна. Люди, страдающие от апноэ — нарушения сна из‑за проблем с дыханием, больше рискуют заработать абдоминальное ожирение, чем те, у кого такой проблемы нет.

Научитесь справляться со стрессом

Даже если вы измените питание и увеличите уровень физической активности, висцеральный жир может упрямо сохраняться в организме из‑за хронического стресса.

Как и недостаток сна, стресс увеличивает уровень кортизола. И чем больше этого гормона вырабатывается в ответ на стресс, тем сильнее вы рискуете накопить висцеральный жир и удерживать его до последнего.

Исключить стрессовые события из своей жизни или изменить особенности нервной системы, чтобы из тревожного человека вдруг превратиться в пофигиста, не выйдет. Но вы можете бороться со своей реакцией на негативные события.

К счастью, для этого есть научно доказанные инструменты. Например, йога , медитация и дыхательные практики снижают уровень стресса как в процессе занятий, так и после них.

Читайте также 🤸‍♂️🏋️‍♂️🚴‍♀️

Висцеральный жир что это 5 типов жира в организме человека

Сегодня мы знаем, что в организме человека есть не только подкожный, но и висцеральный жир, но это только поверхностное суждение. На самом деле в организме человека пять видов жира. Диетолог-эндокринолог Наталья Фадеева поможет разобраться во всех разновидностях жировой ткани и ответит на вопросы про “правильный” бурый жир, “плохой” висцеральный жир, что это такое. Подскажет, как понять, что уже есть первые звоночки и пора контролировать свое питание, чтобы избавиться от висцерального жира. Что нужно делать для того, чтобы убрать “вредный” жир и к чему приводит его избыток. Разбираемся подробно.

Висцеральный жир ― это далеко не все…

Человеческий организм устроен так, что в нем все взаимосвязано и взаимодействует друг с другом. Жировая прослойка является частью эндокринной системы. При менопаузе она начинает продуцировать половые гормоны, частично выполняя функцию яичников. Тем самым предотвращает у женщин появление остеопороза (ломкости костей из-за потери кальция) и переломов, связанных с ним. Жировая ткань выделяет много важных биологических веществ и гормонов: лептин, резистин, адипонектин и много других. Их возможности до сих пор полностью не изучены.

Без жировой ткани человек не сможет существовать потому, что она необходима для размножения, вынашивания ребенка и его кормления, для контроля за энергетическим балансом организма, теплоизоляции и механической защиты органов. В ней происходят важные обменные процессы, она служит хранилищем воды (когда жир распадается, выделяется вода). Бывают генетические отклонения, когда в организме нет этой ткани. В прошлом эти люди, чаще всего, умирали. Но современная медицина оказывает им поддержку в жизнеобеспечении.

Официальная медицина сегодня различает 5 типов жира в человеческом организме, рассмотрим каждый из них.

Белый жир

При упоминании о жире у людей сразу возникает ассоциация именно с этой разновидностью жировой ткани. Она состоит из адипоцитов. Окраску имеет белую или с желтым оттенком потому, что в нем мало сосудов и митохондрий, производящих энергию. Именно на снижение концентрации адипоцитов направлена такая процедура как криолиполиз, массаж, обертывания, которые уменьшают количество белого жира.

Задача белого жира — сохранение энергии и продуцирование биологически активных веществ. Выделяемый им адипонектин, уменьшает вероятность возникновения сахарного диабета на 79 % и различных заболеваний сердца благодаря тому, что повышает чувствительность к инсулину. При большом наборе веса его продуцирование замедляется или вообще останавливается. И тогда возможно развитие различных заболеваний.

Как контролировать белый жир

Лептин, выделяемый белым жиром, отвечает за аппетит и чувство голода. Однако не следует делать вывод, что белого жира должно быть много. Если его наличие в организме сильно увеличится, то это приведет к резистентности к лептину. Что будет вызывать неослабевающее ощущение голода и набор лишних килограммов, это может привести к такому заболеванию как компульсивное переедание, подробности здесь…

Показатели нормы содержания жира в теле для мужчин — 15-25%, для женщин — 15-30%. Все что выше, говорит о том, что пора заняться спортом и обратить внимание на свой рацион.

Белая жировая прослойка находится под кожей и вокруг внутренних органов. Служит для запасания энергии на время отсутствия пищи.

Бурый жир

Его еще называют коричневым. Это антагонист белого жира. Он помогает вырабатывать энергию. Свойства и окраска его зависят от плотного соединения с митохондриями. Если его сделать активным он начнет сжигать белый. Многие ученые склонны считать бурый жир мышечной тканью, а не жировой.

Исследования показали, что у худых людей больше бурого жира, чем у людей с лишним весом. У новорожденных его количество может составлять 5% массы тела, что способствует защите ребенка от переохлаждения, благодаря способности жировой ткани вырабатывать тепло, которая называется термогенез. В организме любого человека этой разновидности жира не очень много. Если человек весит 68 кг и в нем 20-30 кг жира, то бурого будет лишь 500-800 г. И этого количества достаточно для сжигания 300-500 кал/день. Что позволяет терять за неделю по 450 г веса.

Сейчас ведутся разработки препарата, влияющего на активацию коричневого жира. Его будут применять для лечения ожирения. Тем не менее это не означает, что надо забыть о контроле за пищевым поведением и активной физической нагрузке.

Размещается этот хороший жир на задней поверхности шеи, на спине, плечах и в грудном отделе. В нем расположено много сосудов и есть железо, придающее ему специфический окрас. В этом его отличие от белого жира. Увеличение количества бурого жира ускоряет обмен веществ и повышает энергозатраты, что позволяет поддерживать вес в норме. Но сделать это возможно одним способом — закалка организма с детства. Похудеть помогает именно коричневый жир, обладающий способностью термогенеза.

Бежевый жир

Считается, что этот вид образован из уникального вида клеток и является комбинацией белого и бурого жиров. Установлено, что белый жир иногда перерождается в бежевый. Эта способность может пригодиться в битве с лишним весом. Опыты показали, что гормоны, которые выделяются при стрессе и простудных заболеваниях могут преобразовывать белый жир в бежевый. Систематические занятия спортом тоже способствуют такому перерождению. Мышцы начинают выделять специфические белки, и они включают эту реакцию. Бежевый жир быстро сжигает жировые отложения, что предотвращает набирать лишний вес.

ПРОДУКТЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

Бежевый жир считается переходной формой, которая при соответствующих условиях может стать и белым, и бурым жиром. Причем бурым он станет если тело будет пребывать под действием низких температур.  Бежевый жир еще недостаточно изучен, так как был обнаружен недавно.

Подкожный жир

Этот тип жировой прослойки расположен под кожей и составляет 90% от общего количества жира. Его соотношение измеряется специальными приборами. Для понижения его уровня помогают такие методики: уменьшение употребления продуктов с большим содержанием сахара; постоянное выполнение интенсивных упражнений.

Функции подкожного жира:

  • выработка гормонов;
  • амортизация и защита внутренних органов;
  • депонирование энергии;
  • необходим для вынашивания ребенка и грудного вскармливания.

У женщин и любителей нездорового питания этот жир накапливается очень быстро и избавиться от его излишков нелегко. Также его количество растет с возрастом, а в старости начинает снижаться. Предпочтения в питании тоже влияют на скорость накопления. При малоподвижном образе жизни и переедании его количество быстро растет. Излишние отложения жира на бедрах приводят к нарушениям в детородной системе и к варикозу.

Подкожный жир считается виновником появления целлюлита. Это не очень эстетические, но естественные изменения в строении подкожной жировой клетчатки, которые не требуют лечения. Его появление зависит от выработки эстрогенов и прогестинов. Отсутствие целлюлита свидетельствует о том, что в организме женщины вырабатывается много андрогенов. Целлюлит является гендерным признаком женщин.

Висцеральный жир ― что это такое

Висцеральный жир считается вредным для человека. Это внутренний жир, который откладывается вокруг органов брюшной полости и мешает их правильному функционированию.

Обнаружено, что этот жир вырабатывает ретинол-связывающий белок 4, способный увеличивать инсулинорезистентность, что может вызвать возникновение сахарного диабета второго типа.

Излишки висцерального жира могут спровоцировать возникновение онкопатологий, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции. Связь слабоумия с наличием излишков жира до конца не исследована. Американские ученые предполагают, что дело может быть в лептине, который выделяется белой жировой тканью и негативно влияет на мозг. В изучении связи жировой прослойки с возникновением деменции были проанализированы данные более 6500 пациентов.

Чтобы узнать количество вредного висцерального жира надо вычислить соотношение талии к бедрам. Для этого измеряют обхват талии и бедер. Потом делят результат окружности талии на объем бедер. Если цифра получилась более, чем 1.0 для мужчин и 0.85 для женщин значит показатель жира в теле превышен. Еще можно попробовать втянуть живот, при повышенном содержании внутреннего жира это сделать не получится.

Висцеральный жир как избавиться

Диетологи для уменьшения внутренних жировых отложений советуют повысить употребление белковых продуктов, клетчатки, ограничить сладкое, питаться дробно, устраивать разгрузочные дни. Также этому способствует здоровый сон по 8 часов и физическая нагрузка. Эффективно будет проведение кардио-тренировок.

Излишки абдоминального жира являются тревожным знаком. Переизбыток висцерального жира ведет к повышению уровня холестерина. Он попадает в кровеносную систему, разносится по всему организму и вызывает развитие атеросклероза, ожирение внутренних органов, инфарктов и инсультов. Может появиться подагра, жировой гепатоз и другие патологические изменения.

Если следовать принципам здорового питания, заниматься спортом и вести активный образ жизни от “опасного” жира можно легко избавиться.

Чтобы узнать сколько висцерального жира в организме надо измерять обхват талии. Нормальный показатель для женщин — не больше 82 см, для мужчин — не выше 94 см. Существенный рост этих показателей говорит о том, что у вас уже есть излишек “плохого” жира, а это повод задуматься о своем здоровье.

Висцеральное ожирение верхнего типа

Ожирение по абдоминальному (верхнему) типу считается опаснее, чем по “нижнему”. Оно во много раз быстрее приводит к развитию различных заболеваний и смертности. Чрезмерное отложение жира в области живота также приводит к болям в суставах и ограниченной подвижности, что ухудшает качество жизни и может вызвать депрессию.

Для профилактики ожирения по абдоминальному (верхнему) типу необходимо следить за своим  рационом, поддерживать массу тела на нормальном уровне и предотвращать ее прибавку после похудения, регулярно заниматься физическими упражнениями. Нужно полностью изменить образ жизни, перестроить свое сознание и отношение к правильному питанию.

Мы постарались ответить на вопрос что такое висцеральный жир и как от него избавиться. Как видите, волшебной таблетки нет, есть банальное «правильное питание, тренировки, полноценный сон и отдых», почему современные люди забыли о таких простых вещах не понятно… Пишите, комментируйте и всегда оставайтесь здоровыми.

 

====================================

=========================================== =====================================================================

как избавиться от внутреннего ожирения

То, что избыточный лишний вес несет проблемы нашему здоровью, многие уже знают. Можно сколько угодно ломать копья, но факт остается фактом — лишний вес и переедания вряд ли улучшит ваше самочувствие.

Но знаете ли вы, что жир, который с таким трудом покидает и с еще большей легкостью накапливается в нашем теле, бывает разным?

В данной статье мы поговорим о самом опасном для здоровья внутреннем жире человека — висцеральном.

Мы расскажем, какова его норма содержания в организме мужчин и женщин, как именно сжечь его и возможно ли убрать его с внутренней части бедра, живота, а также развеем главные мифы о нем.

Содержание статьи

Что такое в организме человека

Сегодня в женском сознании (да уже и в мужском) само слово «жир» вызывает содрогание – жир это вредно, лишние килограммы, сантиметры, целлюлит. Такой стереотип восприятия, внедренный в наши умы, может серьезно навредить.

Все поголовно уже даже не худеют, а сушатся, что есть мочи, в надежде полностью истребить жировую прослойку в теле.

Прежде чем бросаться изучать советы по похудению, давайте разберемся в «жирном вопросе», основываясь на фактах и развенчивая устоявшее предубеждение.

В первую очередь, жир – это главный источник жизненной энергии, «переносчик» витаминов, «хранитель» важнейших внутренних органов, основа теплообмена и метаболизма. Это значит, что в здоровом организме определенный процент жира обязан быть, иначе мы просто умрем.

Всегда жир делится на 3 вида:

Виды жира: функции и польза

  • Висцеральный.

    Жир, который находится вокруг наших органов, называется висцеральным и не виден невооруженным взглядом, хотя его избыток расширяет талию изнутри.

    Висцеральные отложения важны для организма, т.к. защищают органы от воздействий внутренней среды. Однако важно, чтобы их общий объем не составлял более 10-15% от общего количества всех жировых клеток организма.

  • Подкожный. Логично, что это тот жир, который скапливается под кожей, он виден и прощупывается вполне отчетливо.

    Около 40-60% всего жира в организме приходится на подкожный жир — тот самый мягкий жир, который можно потрогать через кожу. Сжигание подобного жира возможно только тогда, когда уровень висцерального пришел в норму.

  • По половому признаку или абдоминальный – выделен в отдельную группу, т.к. у мужчин и женщин особенно активно излишки откладываются в разные места: вокруг живота и спины у мужчин («по типу яблока»), и внизу живота и на бёдрах у женщин («грушевидный тип»).

    Жир в этих частях тела хранится организмом с целью использования только в самом крайнем случае. Именно поэтому от него так сложно избавиться.

Чем опасен

Существует такое понятие как «висцеральное ожирение» — это исключительно те случаи, когда жир локализуется вокруг внутренних органов. И чем выше степень его, тьем сильнее возрастает риск болезней.

Накопления внутреннего жира свыше положенной нормы уже становятся опасными для здоровья. Излишек висцерального жира может спровоцировать ряд следующих заболеваний:

  • варикозное расширение вен, так как идет избыточная нагрузка на ноги,

  • инфаркт миокарда, так как сердце, покрытое этим жиром, начинает давать сбой в работе,


  • жировой гепатоз, опасно интоксикациями, так как нарушаются желчеобразование и детоксикация,

  • застой мочи, образование камней, развитие инфекционных и воспалительных процессов из-за ожирения почек, которое нарушает мочевыделительную функцию,

  • висцеральное ожирение поджелудочное железы даёт сбои в пищеварительной системе,

  • заболевания онкологического характера — это доказывает исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine. Увеличение талии, т.е. висцеральное ожирение также увеличивает шансы умереть от рака, дыхательной недостаточности и других причин.

    Дело в том, что чрезмерное количество жира вокруг органов брюшной полости связано с воспалением, высоким уровнем холестерина, риском диабета и другими проблемами.

    В эксперименте Эрика Дж. Джейкобса и его коллег из Американского онкологического общества в Атланте приняли участие 48,5 тыс. мужчин и 56,3 тыс. женщин в возрасте старше 50 лет. В течение периода исследования (с 1997 по 2006 год) 9315 мужчин и 5332 женщины из этой группы умерли.

    Более всего ученых поразили результаты среди женщин, не имеющих проблем с весом. Именно в этой категории взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной.

    «Если ваш вес в норме для вашего роста, — говорит д-р Джейкобс, — но при этом объем талии увеличивается и вы переходите на больший размер одежды, это предупреждающий знак, что пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на дюйм или два, может быть весьма полезным».

    Измерив объем талии с помощью рулетки, можно понять, находитесь ли вы в группе риска. Нормой считается 90 см для мужчин и 75 см для женщин. В отношении людей с чрезмерным весом вывод американских ученых таков: лишние 30 см у мужчин и 32 см у женщин удваивают риск смерти.

    Что же касается женщин с нормальным весом, результаты исследований вовсе ошеломляют. Каждые лишние 10 см в талии увеличивают вероятность приобрести смертельную болезнь примерно на 25%.

  • Нарушение гормонального фона. Немногие задумываются над тем, что жировая ткань – это самый крупный эндокринный орган в организме человека. Она принимает участие в процессах синтеза, накопления и метаболизма гормонов.

    Например, висцеральный жир вырабатывает женские половые гормоны эстрогены, а точнее фермент «ароматаза». Этот фермент «превращает» мужской гормон тестостерон в женский гормон эстрадиол.

    Вы, наверняка, в курсе, что именно тестостерон делает мужчину мужчиной. От него зависит объём мышечной массы, половое влечение, потенция. Поэтому у мужчин с «пивными животиками» снижается процент мышечной массы, ухудшается эрекция, растет грудь.

    Про таких часто говорят «обабился» или «бабья фигура». Но женщинам этот фермент тоже особо хорошего ничего не несет.

    Подобный процесс — риск появления опухолей женских половых органов и молочной железы.

  • Висцеральный жир провоцирует развитие сахарного диабета второго типа.

  • Гормоны висцерального жира повышают артериальное давление. Т.к. некоторые из них регулируют тонус сосудов и водно-солевой обмен. Сложные взаимоотношения этих гормонов и других белков, которые тоже вырабатывает висцеральный жир, приводят к повышению артериального давления.

    Именно поэтому похудение на каждые 5 кг так эффективно снижает давление у полных людей.

Еще парочку важных фактов. Ученые говорят о том, накопление висцерального жира у взрослых не зависит и не определяется генетикой, а является результатом роста общего количества жира в теле.

Накопление висцерального жира начинается у мужчин от 20,6% жира в теле и выше, у женщин – от 39,4% и выше.

Норма у женщин и мужчин

Нормальным показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см у мужчин.

Как определить уровень

Итак, как измерить количество внутреннего жира у человека? Есть несколько способов, лучше, конечно, проверить по всем:


  1. Чтобы рассчитать вероятность висцерального ожирения, нужно определить коэффициент по формуле: окружность талии в см. разделить на окружность бедер в см.

    Важный момент: у стройного человек талия измеряется в самом узком месте, а у более полного измерение производят на 2 см выше пупка. Объем бедер же нужно измерять в самой широкой их части, не зависимо от типа телосложения.

    При таком измерении нормой считается соотношение меньше 0.85 для женщин и меньше 1 для мужчин. Показатели выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.

    Конечно, не всё висцеральный жир, некоторая часть будет подкожным. Чтобы увидеть, сколько именно висцерального, измерьте свой живот, когда встаете и когда лежите. Подкожный жир будет «распределяться» по бокам, ​​а вот висцеральный останется в области живота.

  2. Также вы можете проверить количество висцерального жиар при помощи вычисления отношения талии к росту. Нормальным считается соотношение менее 0.5 для мужчин и женщин. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека.

  3. Биоимпедансный анализ тела — конечно, самый точный и надежный, но не столь уж необходимый, по правде говоря, способ.

Как избавиться в домашних условиях

Обратите внимание, как при более высоком проценте жира в организме увеличилось количество жира в области брюшины!

Природа удивительно мудра и при похудении мы сначала теряем наиболее опасный при его избытке вид жира, который скапливается вокруг органов, поэтому результаты вашего похудения видны далеко не сразу.

Организм начинает очищение с самых проблемных мест (проблемных с точки зрения здоровья, естественно, ведь в нашем запуганном инстадивами мозгу проблемы — это ушки на бедрах и пухлый животик, да, дамы?).

Кстати, использовать жир, определяемый половой принадлежностью в качестве источника энергии организм начнёт только тогда, когда избавиться от основной части лишнего подкожного жира. Да-да, от ненавистных складочек на животе вы избавитесь в последнюю очередь!


Почему жир не уходит и откладывается на боках, бедрах и в живот: проблемные зоны — простое объяснение и стратегия борьбы

Итак, повторим для закрепления, жир уходит в такой последовательности: висцеральный – подкожный – по половому признаку и это обусловлено заботой природы о нашем здоровье.

Разве было бы хорошо, что внешне мы были поджары и стройны, а внутри наши органы бы просто тонули в жире? И ведь мы бы об этом даже не имели понятия, ведь внешне все хорошо!

Так что при потере веса помним, что здоровое «полезное» похудение — это то, которое без вреда, а значит, медленное и не бесимся от отсутствия результатов – они есть, просто их не видно. Не теряйте мотивацию и продолжайте становиться лучше!

Вот почему так важно настроить себя на то, что все манипуляции совершаются не во имя талии 60 см, а ради того, чтобы не свалиться с инфарктом в 45, дожить счастливо до старости и увидеть внуков — правнуков.

И еще, «быстро похудеть» и «сбросить вес без вреда для здоровья» в контексте похудения практически антонимы! Организм очень-очень не хочет отдавать накопленное годами и правильно делает: это было нужно в процессе эволюции. Увы, сейчас это нам скорее мешает.

Поскольку мозг помнит о возможности голодной смерти, он цепляется за возможность покушать на диете.

На животе

Итак, как убрать висцеральный жир на животе? Вопрос, конечно, с подвохом — висцеральный жир и бывает в принципе, грубо говоря, только на животе, а точнее в животе. Жир в других местах — это подкожный и абдоминальный жира.

Как человеку избавиться от внутреннего жира? Ответ, слава Богу, очень простой — худеть. Вам не нужны особые диеты или специальные упражнения, стратегия похудения ни чем не отличается от обычной: меньше кушать, больше двигаться.

Мы очень подробно и понятно расписали все правила, принципы, ошибки и мифы о похудении тут Как похудеть: понятная инструкция с 9 эффективными конкретными шагами «без воды», не поленитесь, изучите!

Как убрать с внутренней стороны бедра

Мы выше несколько раз указали и подчеркнули, что висцеральный жир — это жир вокруг брюшинных органов. Поэтому если вы хотите узнать, как убрать лишнее с ляшек внутренней стороны, то эта статья вам не подойдет, потому что это просто подкожный жир, а не висцеральный.

Но опять же, как мы сказали, принципы одни и те же!

[Всего голосов: 6    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Чем опасен висцеральный жир? * Клиника Диана в Санкт-Петербурге

Висцеральный жир – это жировая ткань, которая окружает органы. Висцеральный жир отличается от подкожного – эта жировая ткань связана с метаболическими и хроническими воспалительными нарушениями, что делает ее опасной для здоровья.

Роль висцерального жира

Здоровый висцеральный жир – это белая жировая ткань, откладывающаяся в брюшной полости. Увеличение отложений висцерального жира, связано с нарушением обмена веществ, развитием метаболического синдрома и другими патологиями. При этом заболевания, связанные с ожирением, имеют различную степень тяжести в зависимости от распределения висцерального жира.

Висцеральный жир и нарушения здоровья

Ожирение и осложнения со здоровьем имеют четкую связь.

Например, доказана связь абдоминального ожирения с тяжелыми расстройствами – непереносимостью глюкозы, гиперлипидемией и резистентность к инсулину. Учеными сообщалось также о связи между накоплением висцеральной жировой ткани и высоким кровяным давлением у женщин. Точно так же мониторинг гипертоников выявил, что уменьшение висцерального жира сильно коррелировало со снижением артериального давления.

Высокое кровяное давление

Некоторые данные показывают, что при более высоких уровнях накопления висцерального жира в плазме снижаются уровни адипонектина. Механизм процесса неизвестен, но данные свидетельствуют о том, что ингибирующие факторы для синтеза адипонектина секретируются именно висцеральной жировой тканью. Результаты исследований свидетельствуют о том, что сниженные уровни адипонектина в плазме частично ответственны за резистентность к инсулину.

Данные опытов также свидетельствуют о том, что висцеральное ожирение может влиять на неврологию и атрофию головного мозга, сопровождающуюся потерей нейронов и нейрональных связей. Эффект проявляется через вредные сердечно-сосудистые эффекты, которые дает висцеральное ожирение. Тем не менее, пока это предположение, так как исследования включали субъектов с другими факторами, способными влиять на сердечно-сосудистую систему, например, курение, алкоголь, гипертония и др.

Диагностика и лечение висцерального ожирения

Висцеральный жир трудно диагностировать из-за его внутреннего распределения, поэтому эндокринологи часто использует компьютерную томографию, где четко определяется область висцеральной жировой ткани. Стратегии лечения зависят от области, покрывающей жир и глубины слоя. В Японии, например, лечение начинается, если висцеральный жир охватывает площадь свыше 100 см2.

Также используются базовые измерения – ИМТ и соотношение талии и бедер. ИМТ считается показателем жира накопленного на периферии, тогда как соотношение талии и бедер указывает на отложения висцерального жира. У мужчин центральное ожирение обозначается соотношением талии и бедер более 0,9, у женщин с соотношением более 0,8.

Измерение жира калипером

Метаболические расстройства, так как они многогранны, невозможно лечить одним способом, поэтому методы лечения варьируются для каждого пациента. Но первый вариант выбора – это всегда изменение образа жизни. К сожалению, при больших накоплениях висцерального жира этого будет недостаточно, и эндокринолог назначит медикаментозное лечение.

Причина некоторых расстройств, связанных с висцеральным ожирением, до сих пор неизвестна.. Например, исследования четко показывают связь между излишками висцерального жира и уменьшением объема серого вещества вещества в мозге. Но неизвестно, является ли ожирение причиной атрофии головного мозга или, напротив, атрофия приводит нарушениям поведения – повышенному аппетиту и проблемам с регуляцией сытости. Так как трудно установить причину и следствие, лечить такие состояния очень сложно.

ОНЛАЙН-ЗАПИСЬ в клинику ДИАНА

Вы можете записаться по бесплатному номеру телефона 8-800-707-15-60 или заполнить контактную форму. В этом случае мы свяжемся с вами сами.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Поделиться ссылкой:

Убираем жир на животе (висцеральный жир, абдоминальный жир)

«Не жрать! Более действенного способа быть в форме ещё не придумали». Эта одно из самых популярных высказываний легендарной балерины Майи Михайловны Плисецкой. Безусловно, фраза яркая и запоминающаяся, но от истины она далека. Человек должен получать полноценное разнообразное питание, даже если он худеет. Иначе проблемы со здоровьем не заставят себя ждать. Да и, как известно, жесткие диеты рано или поздно приводят к таким же жестким срывам и скоростному набору веса.


Нужно есть. Это обязательно!

Считайте, что это первая заповедь худеющего. Никакого голодания (особенного сухого), никаких монодиет. Рацион человека, снижающего вес, должен быть сбалансированным по содержанию витаминов и минералов. Белки, жиры, клетчатка… Даже углеводы не стоит полностью исключать. Как ни удивительно, но, чтобы похудеть, надо есть – регулярно, часто, всего и понемногу.

Это подтверждают многолетние исследования великого французского шефа Мишеля Герара. Обладатель трех звезд Michelin давно на собственном опыте выяснил: к снижению веса приводят не столько строгие ограничения, сколько сбалансированная и гармоничная еда, которая насыщает организм всем необходимым, непременно доставляет удовольствие и радость, заряжает энергией, активизирует или даже перезапускает обмен веществ.


Не стремитесь стать «тростинкой» в считанные недели

Если у вас избыточный вес или ожирение, путь к нормальному весу может занять один-два года и это нормально. Врачи-гастроэнтерологи говорят, что в течение первых трёх месяцев нужно похудеть на 10% от исходного веса. Это комфортный темп, который не требует ни изнуряющих диет, ни высоких физических нагрузок.

Быстрое похудение – это почти всегда внезапные болезни. Первыми, как правило, страдают печень и желчный пузырь, поэтому в процессе снижения веса лучше страховаться приёмом урсодезоксихолевой кислоты – во избежание образования желчных камней и для снижения нагрузки на печень.


Рекомендации по питанию

  • Употребляйте умеренное количество углеводов

Выбирайте правильные медленные углеводы, которые не вызывают резкого скачка сахара и такого же резкого его падения. Они обеспечивают долгое чувство сытости, а значит, позволяют меньше перекусывать и набирать лишних калорий. Постарайтесь ограничить добавленный сахар, особенно это касается сладких газированных напитков. Но включите в рацион гречневую и овсяную крупы, коричневый рис, нут, маш, макароны твердых сортов, горький шоколад и шоколад из кэроба.

  • Не комбинируйте простые углеводы с насыщенными жирами

Если уж вы намерены иногда позволять себе простые углеводы, то хотя бы не сочетайте их насыщенными жирами. К примеру, не стоит запивать стейк сладким соком. Это сочетание, которое гарантировано приведет к увеличению количества жира в вашем организме.

  • Читайте этикетки

Не покупайте продукты с надписями «диетический», «пониженной калорийности» и «обезжиренный». Эти формулировки означают, что натуральный жир в продукте заменен на углеводы.

Ищите в составе ингредиенты, которые могут маскировать скрытый сахар – мальтодекстрин, солод, ксилоза, кукурузный сироп и проч. Полный список вы можете найти здесь.

  • Выбирайте правильные жиры. В вашем рационе обязательно должны присутствовать ненасыщенные жиры. Ешьте растительное масло (оливковое, льняное, рыжиковое, конопляное и проч.), орехи, авокадо, чтобы сердце работало исправно, сосуды были крепкими, мозг думал быстро, а глаза видели чётко.
  • Отдавайте предпочтение блюдам с комбинацией «углеводы + ненасыщенные жиры» или «углеводы + белки + ненасыщенные жиры». К примеру, это может быть овощной салат с нерафинированным оливковым маслом.
  • Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) и следите за суммарной суточной гликемической нагрузкой. ГИ продукта указывает на то, как меняется уровень сахара в крови при его употреблении. Чем выше ГИ, тем быстрее происходит повышение сахара. Такие продукты быстро насыщают и быстрее усваиваются, но вместе с тем и быстрее наступает чувство голода. Если вы не расходуете эту энергию, она превращается в лишние килограммы, поэтому ищем низкий ГИ.

Кардиотренировки и нормальный сон

Исследования показывают, что регулярные кардиотренировки (ходьба, бег, велосипед и т.д.) эффективнее помогают избавиться от висцерального жира, чем силовой тренинг. Даже 30 минут ежедневной аэробной нагрузки принесут пользу, а в сочетании с грамотно спланированным рационом они просто не оставят абдоминальному жиру шансов.

Ну, и не забывайте про здоровый сон. Если человек спит слишком мало или слишком много, это может сказаться на распределении жировых запасов в теле. Старайтесь выделять на сон рекомендуемые для взрослого 7-8 часов в день.

Что это такое и как от него избавиться

Обзор

Жир в организме - это здорово, но не все жиры одинаковы. Висцеральный жир - это тип телесного жира, который хранится в брюшной полости. Он расположен рядом с несколькими жизненно важными органами, включая печень, желудок и кишечник. Он также может накапливаться в артериях. Висцеральный жир иногда называют «активным жиром», потому что он может активно увеличивать риск серьезных проблем со здоровьем.

Если у вас жир на животе, это не обязательно висцеральный жир.Жир живота также может быть подкожным жиром, который хранится прямо под кожей. Подкожный жир, который также встречается в руках и ногах, легче увидеть. Висцеральный жир находится внутри брюшной полости, и его нелегко увидеть.

Единственный способ окончательно диагностировать висцеральный жир - это КТ или МРТ. Однако это дорогие и трудоемкие процедуры.

Вместо этого медицинские работники обычно используют общие рекомендации для оценки вашего висцерального жира и рисков для здоровья, которые он представляет для вашего тела.В Harvard Health, например, говорится, что около 10 процентов всего телесного жира составляет висцеральный жир. Если вы подсчитаете общее количество жира в организме, а затем возьмете 10 процентов от него, вы сможете оценить количество висцерального жира.

Самый простой способ определить, подвержены ли вы риску, - это измерить размер вашей талии. По данным Harvard Women’s Health Watch и Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана, если вы женщина и ваша талия составляет 35 дюймов или больше, вы рискуете получить проблемы со здоровьем из-за висцерального жира.Тот же Гарвард Т. В статье Chan School of Public Health отмечается, что мужчины подвержены риску проблем со здоровьем, если их талия составляет 40 дюймов или больше.

Висцеральный жир часто оценивается по шкале от 1 до 59 при диагностике с помощью анализаторов жира или МРТ. Здоровый уровень висцерального жира не превышает 13 лет. Если ваш рейтинг 13–59, рекомендуется немедленно изменить образ жизни.

Висцеральный жир может сразу вызвать проблемы со здоровьем. Это может повысить инсулинорезистентность, даже если у вас никогда не было диабета или преддиабета.Исследования показали, что это может быть связано с тем, что этот тип жира секретирует ретинол-связывающий белок, повышающий инсулинорезистентность. Висцеральный жир также может быстро повысить кровяное давление.

Что наиболее важно, наличие избыточного висцерального жира увеличивает риск развития нескольких серьезных долгосрочных, опасных для жизни заболеваний. К ним относятся:

К счастью, висцеральный жир чрезвычайно восприимчив к упражнениям, диете и изменениям образа жизни. С каждым теряемым фунтом вы теряете немного висцерального жира.

По возможности, вы должны заниматься не менее 30 минут каждый день. Обязательно включайте как кардиоупражнения, так и силовые тренировки. Кардио включает в себя аэробные упражнения, такие как круговые тренировки, езда на велосипеде или бег, они сжигают жир быстрее. Силовые тренировки будут постепенно сжигать больше калорий, поскольку ваши мышцы становятся сильнее и потребляют больше энергии. В идеале вы должны заниматься кардио 30 минут 5 дней в неделю и силовыми тренировками не менее 3 раз в неделю.

Гормон стресса кортизол может фактически увеличить запасы висцерального жира в организме, поэтому уменьшение стресса в вашей жизни облегчит его потерю.Практикуйте медитацию, глубокое дыхание и тактику управления стрессом.

Также важно соблюдать здоровую, сбалансированную диету. Исключите из своего рациона обработанные продукты с высоким содержанием сахара и жира и включите больше нежирных белков, овощей и сложных углеводов, таких как сладкий картофель, бобы и чечевица.

Используйте методы приготовления с низким содержанием жира, такие как жарение, кипячение или запекание, вместо жарки. Когда вы все же используете масла, выбирайте более полезные для здоровья, например оливковое масло, а не масло или арахисовое масло.

Если вы мужчина и ваша талия превышает 40 дюймов, или если вы женщина и ваша талия больше 35 дюймов, вам следует записаться на прием к врачу и обсудить риски для здоровья и изменения образа жизни.

Ваш врач может проверить риски для здоровья, связанные с высокой распространенностью висцерального жира, с помощью таких анализов, как анализ крови или сканирование ЭКГ, и может направить вас к диетологу.

Висцеральный жир не виден, поэтому мы не всегда знаем, что он есть, что делает его намного более опасным. К счастью, это обычно можно предотвратить. Поддержание здорового, активного образа жизни с низким уровнем стресса может предотвратить чрезмерное накопление висцерального жира в брюшной полости.

.

Что такое висцеральный жир? (с иллюстрациями)

Висцеральный жир, или брюшной жир, представляет собой тип телесного жира, который находится в брюшной полости и окружает внутренние органы. Они есть у всех, особенно у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, находится в хроническом стрессе или придерживается нездоровой диеты. Другой тип жира - подкожный жир, который накапливается под кожей, оказывает меньшее негативное влияние на здоровье и его легче терять, чем висцеральный жир. Фактически, чрезмерное отложение висцерального жира связано со многими серьезными проблемами со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и повышенное кровяное давление.Хотя можно проиграть, это требует большего внимания, чем точечные упражнения, такие как приседания или скручивания; обычно требуется сочетание сердечно-сосудистой деятельности и постной диеты.

Курение может привести к увеличению висцерального жира.
Причины развития

Люди набирают жир в брюшной полости по разным причинам, включая употребление в пищу большого количества продуктов с высоким содержанием жира или сахара и сохранение малоподвижного образа жизни.Отсутствие физических упражнений в течение длительного времени часто приводит к кумулятивному эффекту, когда люди быстрее набирают больше абдоминального жира, но небольшие упражнения могут значительно замедлить его развитие. Факторы образа жизни, такие как недосыпание или стресс, также увеличивают шансы развития этого типа жира. Некоторые исследования показывают, что люди, которые регулярно подвергаются дискриминации или преследованию, склонны к образованию отложений этого жира.

Диета с высоким содержанием фруктов и овощей может помочь уменьшить висцеральный жир.

Некоторые причины находятся вне контроля людей - старение является основным фактором накопления этого типа жира, поскольку люди, как правило, с возрастом теряют мышечную массу, в результате чего процент жира в организме в целом увеличивается. Это также меняет способ сжигания калорий, облегчая накопление абдоминального жира. Гормональные изменения также играют большую роль, особенно у женщин в период менопаузы. Некоторые люди генетически предрасположены к его получению, даже если у них не так много подкожного жира.Фактически, человек может иметь нормальный вес, но все же иметь слишком много жира вокруг внутренних органов.

Регулярная ходьба или бег трусцой помогут уменьшить висцеральный жир.
Влияние на здоровье

Висцеральный жир имеет ряд негативных последствий для здоровья, включая повышение артериального давления; слабоумие; сердечно-сосудистые заболевания; гормональный дисбаланс; и инсулинорезистентность, которая может привести к диабету 2 типа.Отложения жира на самом деле действуют аналогично органам и выделяют вещества, которые влияют на окружающие органы. Считается, что абдоминальный жир может быть особенно опасным, потому что он находится рядом с главной веной, по которой кровь поступает в печень из окружающей среды кишечника. Некоторые из веществ, выделяемых жиром, особенно свободные жировые клетки, могут попасть в печень и затем повлиять на уровни жира и холестерина в крови. Брюшной жир также тесно связан с повышением уровня ЛПНП и снижением уровня холестерина ЛПВП, а также с раком груди, раком эндометрия и колоректальным раком.

Достаточное количество сна помогает предотвратить образование висцерального жира.
Потеря висцерального жира

Люди часто могут уменьшить отложения висцерального жира, сочетая аэробные упражнения и изменения в диете.Исследователи рекомендуют как минимум 30 минут заниматься аэробикой, например, быстрой ходьбой или бегом трусцой, как минимум четыре раза в неделю. Упражнения для желудка, такие как приседания, наращивают мышцы в этой области, но не уменьшают этот вид жира. Кроме того, тренировки с отягощениями, как и использование тренажеров, могут помочь с подкожным жиром, но не с абдоминальным жиром. Выполнение любого типа аэробных упражнений может оказать значительное влияние на висцеральный жир, который может длиться до года после любого похудания.

Висцеральный жир - это тип жира, который существует в брюшной полости.

С точки зрения диеты, план питания, в котором много фруктов и овощей, продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые, и нежирного мяса, может помочь с потерей висцерального жира. Также лучше избегать сладких напитков и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как масло или жирные сыры, и использовать натуральные кулинарные масла с высоким содержанием мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Правильный размер порций также важен. Поскольку индивидуальные требования к диете различаются, лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом при попытке избавиться от жира в брюшной полости.

Также могут помочь изменения в образе жизни. Поскольку курение и чрезмерное употребление алкоголя могут привести к увеличению висцерального жира, лучше смягчить или избавиться от этих привычек.Кроме того, для похудания очень важно высыпаться. Некоторые исследования показывают, что медитация или молитва могут помочь с этим типом потери веса, поскольку они могут снизить уровень стресса человека.

Масло канолы, широко рассматриваемое как один из самых полезных для здоровья видов растительного масла, с высоким содержанием мононенасыщенных жиров..

Что это такое, почему он опасен и как от него избавиться

Висцеральный жир хранится в брюшной полости человека и также известен как «активный жир», поскольку он влияет на работу гормонов в организме. Следовательно, избыток висцерального жира может иметь потенциально опасные последствия.

Поскольку висцеральный жир находится в брюшной полости, он находится близко ко многим жизненно важным органам, таким как поджелудочная железа, печень и кишечник.

Чем больше у человека запаса висцерального жира, тем больше он подвержен риску определенных осложнений со здоровьем, таких как диабет 2 типа и болезни сердца.

Краткие сведения о висцеральном жире:

  • Избыточный висцеральный жир может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
  • Выполнение упражнений минимум 30 минут каждый день поможет сжечь висцеральный жир.
  • Наличие жира в организме - это совершенно нормально и здорово.
Поделиться на PinterestИзмерение талии может помочь определить, сколько висцерального жира у человека.

Визуализирующие исследования, такие как компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ), являются наиболее точным способом определения наличия висцерального жира.

Однако, поскольку проведение этих сканирований является дорогостоящим и трудоемким, врач с большей вероятностью диагностирует висцеральный жир, задав человеку вопросы об его диете и образе жизни. Врач, скорее всего, также измерит общий уровень жира в организме человека, чтобы понять, какой процент, вероятно, составляет висцеральный жир.

По данным Harvard Health, 10 процентов общего жира в организме человека составляет висцеральный жир.

Еще один полезный способ определить, сколько висцерального жира у человека - это измерить размер его талии.

Женщина с талией 35 дюймов и более, вероятно, имеет избыточный висцеральный жир. Это может увеличить риск развития некоторых проблем со здоровьем, связанных с висцеральным жиром. То же самое и с мужчиной, чья талия составляет 40 дюймов и более.

Если врач использует МРТ или анализатор телесного жира для измерения висцерального жира человека, результат будет находиться где-то по шкале от 1 до 59.

Уровень висцерального жира должен быть ниже 13 по этой шкале. Все, что превышает 13 баллов по этой шкале, означает, что человеку нужно немедленно подумать о внесении изменений в свой рацион и образ жизни.Внесение этих изменений поможет снизить уровень висцерального жира человека до более здорового числа.

Риски для здоровья, связанные с наличием избыточного висцерального жира, включают:

Высокий уровень висцерального жира может привести к повышенной инсулинорезистентности, что может привести к непереносимости глюкозы и даже к диабету 2 типа.

Опасности накопления избыточного висцерального жира могут быть чрезвычайными и немедленными, поэтому очень важно как можно скорее внести изменения в диету и образ жизни, поскольку потеря веса может помочь человеку снизить уровень висцерального жира.

Exercise

Поделиться на PinterestПомимо силовых тренировок, выполнение сердечно-сосудистых упражнений может помочь человеку снизить висцеральный вес.

Упражнения - отличный способ уменьшить висцеральный жир. Людям следует включать в свой распорядок как сердечно-сосудистые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, так и силовые тренировки, которые увеличивают размер мышц.

Кардиоупражнения могут включать:

  • бег
  • езда на велосипеде
  • плавание
  • аэробика
  • круговые тренировки

Силовые тренировки могут включать:

Стресс

Стресс также может играть роль в накоплении избыточного висцерального жира.Это связано с тем, что когда кто-то находится в состоянии стресса, его тело выделяет гормон кортизол, который увеличивает запасы висцерального жира в организме человека. Некоторые врачи рекомендуют людям с высоким уровнем висцерального жира попытаться снизить уровень стресса.

Техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание и другие методы управления стрессом, могут быть полезными и помочь человеку более эффективно избавляться от висцерального жира.

Диета

Здоровая диета с низким содержанием сахара и жирной пищи также поможет человеку похудеть и избавиться от лишнего висцерального жира.Здоровая диета должна включать:

  • постные белки
  • фрукты и овощи
  • сложные углеводы, такие как сладкий картофель, бобы и цельнозерновые.

Варка, приготовление на пару, запекание и приготовление на гриле продуктов поможет сделать блюда более здоровыми и с меньшим содержанием жира.

Мужчина с обхватом талии 40 дюймов или более или женщина с обхватом талии 35 дюймов или более, вероятно, будут иметь запасы висцерального жира.

Мужчины и женщины, попадающие в эти категории, могут захотеть записаться на прием к врачу, чтобы измерить уровень висцерального жира, обсудить потенциальные риски и получить совет о том, как изменить здоровье и образ жизни, чтобы снизить уровень висцерального жира.

Некоторые врачи могут проводить некоторые анализы крови и другие анализы или направлять людей к диетологу или диетологу.

Висцеральный жир - это жир, который мы не видим, поэтому не всегда легко узнать, есть ли у человека его избыток. Поскольку связанный с этим риск для здоровья может быть серьезным, тем, кто подозревает, что у них высокий уровень висцерального жира, важно проконсультироваться с профессионалом в области здравоохранения.

Как правило, можно избежать высокого уровня висцерального жира, ведя здоровый и активный образ жизни.Те, кто накапливает опасное количество висцерального жира, могут снизить его уровень, внося положительные изменения в свой образ жизни. Изменения включают в себя питательную диету с низким содержанием жиров, увеличение количества упражнений и снижение уровня стресса.

.

Что это такое, как это измерить и как от этого избавиться

'Грамму нравится ставить премию за «правильные» колеблющиеся биты. Но мы знаем, что здоровые тела бывают разных форм и размеров. Итак, что насчет жиров? Вы не поверите, но наука идет глубже, чем поверхностные слои. Мы говорим о висцеральном жире.

Что такое висцеральный жир?

Это часто невидимый вид жира, который накапливается между мышцами и жизненно важными органами. Он может даже покрыть внутреннюю часть ваших артерий или кишечника.

Врачи называют это «активным жиром» или «трансабдоминальным жиром», потому что это королева , активирующая массу проблем со здоровьем, и часто он оседает в ваших органах брюшной полости.

Сложный вопрос. Вы не можете увидеть большую часть висцерального жира снаружи. Даже жир на животе не всегда бывает висцеральным.

Наиболее заметный жир собирается прямо под кожей и называется подкожным жиром. Если можно ущипнуть, это подкожно. Вы можете найти его по всему телу, от пресса до рук и ног.

Единственными надежными методами измерения висцерального жира являются МРТ и компьютерная томография, которые являются дорогостоящими методами AF. Если вы сделали сканирование и у вас высокий уровень висцерального жира, ваш врач, вероятно, порекомендует как можно скорее изменить диету.

Поскольку МРТ недешевы, вы можете начать с предположения о своем уровне висцерального жира. На его долю приходится примерно 10 процентов общего жира в организме. Конечно, это означает, что вам необходимо знать процентное содержание общего жира в организме, для чего нужны измерительная лента и калькулятор жира.

О чем говорит вам ваша талия

Не существует волшебной формулы для определения уровня висцерального жира, но ваша талия предлагает ключ к разгадке.

Считается, что у женщин окружность талии более 35 дюймов представляет собой высокий риск образования висцерального жира. Для мужчин переломным моментом является талия 40 дюймов или больше.

Но не воспринимайте это слишком серьезно. Некоторые состояния здоровья и мышечное #gainz могут повлиять на эффективность этих измерений. Ваш врач может помочь вам оценить точность этих расчетов, поскольку они относятся к вашим уникальным чертам.

Что говорит ваш ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) - один из наиболее распространенных инструментов «здорового образа жизни», но он не очень точный, потому что он основан только на росте и весе. Он не делает различий между фунтом мышц и фунтом жира.

Вы можете использовать калькулятор ИМТ CDC, чтобы приблизительно определить, есть ли у вас ожирение - клинический признак висцерального жира. ИМТ от 18,5 до 24,9 считается «нормальным» (воспринимайте это с недоверием!), А показатели выше 30 - «ожирением».

Закатайте глаза, пожалуйста - CDC использует ту же формулу для расчета ИМТ у мужчин и женщин. Важно отметить, что мужчины и женщины с одинаковым ИМТ могут иметь разный состав тела, поскольку у женщин, как правило, больше жира, чем у мужчин.

Итог:

Если вас беспокоит уровень висцерального жира, поговорите со своим врачом о том, как лучше всего рассчитать ваш процент. Самые точные варианты - МРТ и КТ - обычно обходятся дорого.

Независимо от вашей формы и размера, висцеральный жир - это не буено. Исследования показывают, что это может вызвать или ускорить эти проблемы со здоровьем:

Итог:

Избавление от висцерального жира - это не самооценка или позитивное отношение к телу. Это вопрос улучшения вашего здоровья.

Висцеральный жир - вещь страшная, но есть способы действовать на опережение.

Chillax

Стресс побуждает вас съесть нездоровое количество шоколада и выпивки. Он также вызывает реакцию вашего тела «бей или беги», высвобождая гормон, называемый кортизолом.Обзор исследований 2018 года показал, что длительный высокий уровень кортизола приводит к увеличению жира на животе.

Вместо этого, hakuna matata в течение дня, чтобы убрать висцеральный жир.

Двигай, двигай

Упражнения - старейший трюк в книге для похудания. Попробуйте сочетать кардио и силовые тренировки, чтобы укрепить здоровье сердца и в то же время избавиться от висцерального жира.

Попробуйте прерывистое голодание

Исследования показывают, что прерывистое голодание может значительно уменьшить висцеральный жир.Звучит пугающе, но на самом деле это всего лишь блок-график циклов голодания и приема пищи. Вот как найти безопасный метод, который подходит вашему образу жизни.

Идите под нож

Некоторое количество висцерального жира можно удалить с помощью подтяжки живота, но, вероятно, это не должно быть вашим первым шагом. Операция на брюшной полости - серьезное решение, требующее времени на восстановление в больнице. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что прикус / подтяжка - ваш лучший способ избавиться от жира.

А липо?

Липосакция, также известная как контурная пластика тела, заключается в удалении подкожного жира.Он сглаживает целлюлит и избавляет тело от затяжных поверхностных покачиваний, но не затрагивает глубокий висцеральный жир.

Измените свою диету

Употребление сахара связано с увеличением процента жира в организме. Так что будьте внимательны при употреблении сладких закусок, если вы хотите уменьшить любой лишний жир.

Как можно больше употребляйте эти питательные продукты:
  • постные белки (например, рыбу, птицу и орехи)
  • разнообразные фрукты и овощи
  • сложные, богатые питательными веществами углеводы, такие как цельнозерновые, бобы и сладкий картофель
  • оливковое масло вместо арахисового или растительного

Висцеральный жир - не единственный вид - это просто худшее.Некоторые виды жиров даже необходимы для хорошего здоровья.

Вот краткий курс:

  • Подкожный жир накапливается чуть ниже поверхности вашей кожи. Он действует как защитный слой, когда вы сталкиваетесь с чем-то или оказываетесь на морозе без пальто.
  • Белый жир - это стандартный повседневный жир, о котором вы узнали в школе. Он накапливается из лишних калорий и со временем может вызвать увеличение веса.
  • Жир бурый упакован утюгом.Крошечные карманы бурого жира на плечах и шее на самом деле помогают телу сжигать больше калорий (странно, правда?).
  • Бежевый жир - это своего рода новичок в районе. Ученые недавно определили, что это белый жир, который становится коричневым, что может незначительно изменить правила игры в мире похудания.
  • Незаменимый жир - это жир, необходимый вашему организму для правильной работы мозга, нервов и других систем организма. По данным Американского совета по физическим упражнениям, незаменимый жир должен составлять от 10 до 13 процентов от общего количества жира в организме у женщин и от 2 до 5 процентов у мужчин.

Чтобы оставаться здоровым, нужно немного жира, а вот с висцеральным жиром нельзя. Плохая новость в том, что это сложно измерить. Хорошие новости: это можно полностью предотвратить. Ведите здоровый и активный образ жизни, чтобы убрать висцеральный жир.

.

Как избавиться от висцерального жира

Пробиотики - это живые бактерии, которые могут принести пользу вашему кишечнику и пищеварению.

Они содержатся в пищевых добавках и пищевых продуктах, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста и натто.

Некоторые исследования показывают, что определенные пробиотики могут помочь вам похудеть и сбросить висцеральный жир. Они могут снизить всасывание пищевых жиров в кишечнике, увеличивая их количество, выводимое с калом (67).

Кроме того, пробиотики могут способствовать повышению уровня GLP-1, гормона насыщения, и ANGPTL4, белка, который может помочь уменьшить накопление жира (68, 69, 70).

Исследования показали, что некоторые пробиотические бактерии из семейства Lactobacillus , такие как Lactobacillus fermentum , Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri , могут помочь вам избавиться от висцерального жира (71, 72, 73).

Например, в исследовании с участием 210 здоровых взрослых японцев изучали влияние приема Lactobacillus gasseri в течение 12-недельного периода.

Было обнаружено, что люди, принимавшие Lactobacillus gasseri , потеряли 8 человек.5% висцерального жира. Однако, как только участники прекратили прием пробиотика, они вернули весь висцеральный жир в течение месяца (73).

Интересно, что не все исследования показали, что пробиотики помогают похудеть. Фактически, некоторые исследования показали, что определенные штаммы пробиотиков, такие как Lactobacillus acidophilus , могут действительно приводить к увеличению веса (74, 75).

Исследования в этой области являются довольно новыми, поэтому будущие исследования помогут прояснить связь между пробиотическими бактериями, такими как Lactobacillus gasseri , и висцеральным жиром.

Резюме: Пробиотики, особенно Lactobacillus gasseri , могут помочь вам сбросить висцеральный жир. Однако необходимы дополнительные исследования в этой области.
.

Висцеральный жир: что это такое и почему он плохой?

Большая часть жира в организме откладывается в одной из двух форм: висцеральный жир или подкожный жир. Хотя оба они состоят из жиров, содержащих адипоциты, все же они имеют разное значение для будущих событий, связанных со здоровьем человека.

Подкожный жир находится под кожей и между скелетными мышцами ( межмышечный жир ). Жир, возникающий между органами и внутри органов, называется висцеральным жиром.Висцеральный жир также называют внутрибрюшным жиром, потому что большая его часть находится внутри брюшной полости. Однако некоторое количество висцерального жира также встречается в области таза. Следовательно, подкожный жир в основном наблюдается в конечностях, тогда как висцеральный жир в основном рассматривается как абдоминальное ожирение или центральное ожирение ( «животик» или «пивной живот» ). Габитус тела для них - «грушевидный», (относительный избыток подкожного жира в бедрах, ягодицах и конечностях) и «яблочный» (относительный избыток брюшного жира) соответственно.

Избыточный висцеральный жир или абдоминальное ожирение

Абдоминальное ожирение или увеличение висцерального жира возникает из-за дисбаланса между потреблением и расходом калорий. Избыточные калории откладываются в теле в виде жира. Точная причина этого дисбаланса и последующего ожирения пока полностью не известна. Избыточный висцеральный жир также может откладываться вследствие некоторых заболеваний (например, синдрома Кушинга, синдрома поликистозных яичников). Токсичность из-за длительной терапии кортикостероидами (например, при астме, аллергии и т. Д.) приводит к синдрому Кушинга, а габитус тела «в форме яблока» с центральным ожирением является одним из наиболее частых признаков токсичности кортикостероидов.

Двумя наиболее популярными методами измерения абдоминального ожирения и определения количества висцерального жира являются абсолютной окружности талии и отношение талии к бедрам . Абсолютная окружность талии - это просто окружность талии, и допустимые значения: <102 см для мужчин и <88 для женщин. Отношение талии к бедрам - это отношение окружности талии к окружности бедра, приемлемые значения <0.9 для мужчин и <0,85 для женщин.

Опасности излишка висцерального жира

По сравнению с подкожным жиром, избыточный висцеральный жир имеет гораздо более сильную корреляцию с неблагоприятными исходами метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с повышенным риском сахарного диабета 2 типа и аномалиями липидного профиля крови ( дислипидемии ). Это также связано с повышенным риском гипертонии , ишемической болезни сердца и сердечного приступа .Увеличение висцерального жира также связано с повышенным риском болезни Альцгеймера и астмы . У мужчин избыток висцерального жира связан с относительно низким уровнем тестостерона в крови.

Лечение и профилактика избыточного висцерального жира

Все лечебные и профилактические меры основаны на устранении дисбаланса между потреблением и расходом калорий. Для профилактики и того, и другого следует сбалансировать, а для лечения расход калорий должен быть больше, чем потребление, пока не будет достигнут желаемый вес.

  • Уменьшить потребление калорий - Для сокращения чистого дневного потребления калорий рекомендуется изменение диеты и переход на более здоровую диету с низким содержанием жиров и калорий. Диета должна быть богата фруктами, овощами и клетчаткой и содержать небольшое количество насыщенных жиров. Также следует избегать алкогольных напитков.
  • Увеличьте расход калорий - Регулярные упражнения для увеличения расхода калорий рекомендуются как для профилактики, так и для лечения абдоминального ожирения.Точечные упражнения или силовые тренировки, т. Е. Упражнения на определенные мышцы тела, не очень эффективны для сжигания висцерального жира. Они увеличивают мышечную массу, но существенно не снижают висцеральный жир и абдоминальное ожирение. Аэробные упражнения (например, бег трусцой, бег или игра в футбол) намного эффективнее сжигают лишний жир.
.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.