Виды тренажеров для дома


Какой тренажер лучше выбрать домой – рейтинг 2020 года - Будьте здоровы! - Блоги

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • премьер-лига РоссияРоссия
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Евро-2020Евро-2020
    • Англия
    • Испания
    • Италия
    • Германия
    • Франция
    • Сборные
    • Олимп-ФНЛОлимп-ФНЛ
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛКХЛ
    • НХЛНХЛ
    • Кубок ГагаринаКубок Гагарина
    • Кубок СтэнлиКубок Стэнли
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • ВашингтонВашингтон
    • СКАСКА
    • ЦСКАЦСКА
    • АвангардАвангард
    • Тампа-БэйТампа-Бэй
    • ПиттсбургПиттсбург
    • СпартакСпартак
    • Динамо МоскваДинамо Москва
    • РейнджерсРейнджерс
    • Нью-ДжерсиНью-Джерси
    Все клубы
    • Александр ОвечкинАлександр Овечкин
    • Артемий ПанаринАртемий Панарин
    • Никита КучеровНикита Кучеров
    • Андрей СвечниковАндрей Свечников
    • Евгений МалкинЕвгений Малкин
    • Евгений КузнецовЕвгений Кузнецов
    • Сергей БобровскийСергей Бобровский
    • Андрей ВасилевскийАндрей Василевский
    • Александр РадуловАлександр Радулов
    • Семен ВарламовСемен Варламов
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБАНБА
    • Turkish Airlines EuroLeagueTurkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБЕдиная лига ВТБ
    • НБА плей-оффНБА плей-офф
    • Зарплаты НБАЗарплаты НБА
    Все турниры
    • ЛейкерсЛейкерс
    • ЦСКАЦСКА
    • БостонБостон
    • Голден СтэйтГолден Стэйт
    • МилуокиМилуоки
    • ТоронтоТоронто
    • ЧикагоЧикаго
    • Сан-АнтониоСан-Антонио
    • Оклахома-СитиОклахома-Сити
    • ЗенитЗенит
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная СШАСборная США
    Все клубы
    • Леброн ДжеймсЛеброн Джеймс
    • Стефен КарриСтефен Карри
    • Лука ДончичЛука Дончич
    • Джеймс ХарденДжеймс Харден
    • Кайри ИрвингКайри Ирвинг
    • Кевин ДюрэнтКевин Дюрэнт
    • Кавай ЛенардКавай Ленард
    • Расселл УэстбрукРасселл Уэстбрук
    • Алексей ШведАлексей Швед
    • Яннис АдетокумбоЯннис Адетокумбо
    • Зайон УильямсонЗайон Уильямсон
    • Дэмиан ЛиллардДэмиан Лиллард
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1Формула 1
    • MotoGPMotoGP
    • Формула 2Формула 2
    • Формула EФормула E
    • Ралли ДакарРалли Дакар
    Все турниры
    • ФеррариФеррари
    • МакларенМакларен
    • Ред БуллРед Булл
    • Мерседес Мерседес
    • УильямсУильямс
    • ХаасХаас
    • Альфа ТауриАльфа Таури
    • Рейсинг ПойнтРейсинг Пойнт
    • РеноРено
    • Альфа РомеоАльфа Ромео
    Все команды
    • Льюис ХэмилтонЛьюис Хэмилтон
    • Себастьян ФеттельСебастьян Феттель
    • Даниил КвятДаниил Квят
    • Ландо НоррисЛандо Норрис
    • Кими РайкконенКими Райкконен
    • Никита МазепинНикита Мазепин
    • Шарль ЛеклерШарль Леклер
    • Роберт ШварцманРоберт Шварцман
    • Даниэль РиккардоДаниэль Риккардо
    • Макс ФерстаппенМакс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Ролан ГарросРолан Гаррос
    • УимблдонУимблдон
    • US OpenUS Open
    • Australian OpenAustralian Open
    • МужчиныМужчины
    • ЖенщиныЖенщины
    • Кубок ДэвисаКубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак ДжоковичНовак Джокович
    • Роджер ФедерерРоджер Федерер
    • Рафаэль НадальРафаэль Надаль
    • Наоми ОсакаНаоми Осака
    • Андрей РублевАндрей Рублев
    • Мария ШараповаМария Шарапова
    • Серена УильямсСерена Уильямс
    • Карен ХачановКарен Хачанов
    • Даниил МедведевДаниил Медведев
    • Александр ЗверевАлександр Зверев
    • Эшли БартиЭшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFCUFC
    • MMAMMA
    • БоксБокс
    • Хабиб - ГэтжиХабиб - Гэтжи
    • Тайсон - Рой ДжонсТайсон - Рой Джонс
    • Поветкин - УайтПоветкин - Уайт
    • Усик - ЧисораУсик - Чисора
    • UFC 254UFC 254
    • UFC 255UFC 255
    • UFC Fight NightUFC Fight Night
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Хабиб НурмагомедовХабиб Нурмагомедов
    • Конор МакгрегорКонор Макгрегор
    • Федор ЕмельяненкоФедор Емельяненко
    • Александр УсикАлександр Усик
    • Василий ЛомаченкоВасилий Ломаченко
    • Энтони ДжошуаЭнтони Джошуа
    • Деонтей УайлдерДеонтей Уайлдер
    • Сауль АльваресСауль Альварес
    • Тони ФергюсонТони Фергюсон
    • Александр ЕмельяненкоАлександр Емельяненко
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Чат
    • Гран-приГран-при
    • Чемпионат мираЧемпионат мира
    • Кубок РоссииКубок России
    • Ледниковый периодЛедниковый период
    • Контрольные прокатыКонтрольные прокаты
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная ЯпонииСборная Японии
    • Сборная СШАСборная США
    • Сборная КанадыСборная Канады
    • Сборная ФранцииСборная Франции
    Все сборные
    • Алена КосторнаяАлена Косторная
    • Алина ЗагитоваАлина Загитова
    • Евгения МедведеваЕвгения Медведева
    • Александра ТрусоваАлександра Трусова
    • Анна ЩербаковаАнна Щербакова
    • Дмитрий АлиевДмитрий Алиев
    • Елизавета ТуктамышеваЕлизавета Туктамышева
    • Этери ТутберидзеЭтери Тутберидзе
    • Татьяна ТарасоваТатьяна Тарасова
    • Евгений ПлющенкоЕвгений Плющенко
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мираКубок мира
    • Кубок IBUКубок IBU
    • Чемпионат РоссииЧемпионат России
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная России женСборная России жен
    • Сборная ГерманииСборная Германии
    • Сборная Германии женСборная Германии жен
    • Сборная НорвегииСборная Норвегии
    • Сборная Норвегии женСборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр ЛогиновАлександр Логинов
    • Йоханнес БоЙоханнес Бо
    • Доротея ВирерДоротея Вирер
    • Дмитрий ГуберниевДмитрий Губерниев
    • Лиза ВиттоцциЛиза Виттоцци
    • Светлана МироноваСветлана Миронова
    • Екатерина ЮрловаЕкатерина Юрлова
    • Дмитрий МалышкоДмитрий Малышко
    • Александр ТихоновАлександр Тихонов
    • Лариса КуклинаЛариса Куклина
    Все биатлонисты
  • Здоровье
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Здоровье
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
    • Матч-центр
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Авто
      • Биатлон
    • Новости
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Биатлон
      • Фигурное катание
      • Прочие
    • Видео
    • Блоги
      • Блоги
      • Форумы
      • Статусы
      • Комментарии
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Биатлон
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Фигурное катание
    • Подкасты
    • Статусы
      • Популярные
      • Новые
    • Рейтинг букмекеров
      • Бонусы букмекеров
      • Легальные
      • Зарубежные
      • Киберспортивные
      • С кэшбеком
    • Fantasy
      • Лига бомбардиров
      • Fantasy
      • Прогнозы
      • Редакционные игры
      Fantasy-команды
        Другие лигиЛига Прогнозов
          Больше лиг
        • Киберспорт
        • Прогнозы на спорт

        силовые, мультистанции и мини-тренажеры, какие самые эффективные

        В современном обществе, которое большую часть времени находится на работе, все больше развивается гиподинамия. Это связанно с сидячим и малоподвижным образом жизни, в котором и времени то нет на походы в спортзалы. Теперь домашние тренажеры становятся все более актуальными, главное, оставить силы на тренировки. Давайте подробнее рассмотрим, какие тренажеры лучше выбрать и кому они больше подходят, а также плюсы, минусы и особенности каждого вида.

        Содержание

        Силовые тренажеры для дома

        1. Стойки для штанги

        Особенности

        Специальные стойки, на которых опускается, штанга являются универсальным видом тренажера, с помощью которого можно как приседать, так и выполнять жим лежа, но для повышения функциональности стоек необходима скамья для жима и, конечно же, штанга. Стойки регулируются, это позволяет подбирать необходимую высоту для различных упражнений.

        Плюсы
        • Есть возможность регулирования высоты стоек как под приседания или вертикальные жимы, так и горизонтальные.
        • Дают возможность заниматься с большим весом и не травмироваться при срыве или подъеме штанги с пола на плечи.
        Минусы
        • Несамостоятельный тренажер, требует дополнительного оснащения штангой, блинами и скамьей для жима.
        • Ширина стоек может быть слишком узкой, не стандартизированной, что порой затрудняет выполнение горизонтального жима широким, точнее достаточным, хватом.
        Как заниматься
        • Для выполнения горизонтального или наклонного жима скамью необходимо поставить ровно по центру, для этого стойки необходимо поставить на минимум, чтобы руки могли свободно захватить штангу.
        • Для выполнения приседаний стойки необходимо поднять, выставив высоту по росту (важно, чтобы края стоек были немного ниже плеч), и закрепить фиксатор в отверстии с двух сторон. Затем поместить штангу, если необходимо блины, и приступать к приседаниям, поместив штангу на верхней части трапеции, плотно удерживая гриф руками.
        Как выбрать
        • Ширина стоек должна быть достаточно широкой, лучше под олимпийский гриф, чтобы была возможность держать штангу широким хватом, особенно это важно для мужчин.
        • Конструкция должна быть прочной, стойки должны быть соединены между собой и стоять на устойчивых опорах.
        • Стойки должны быть изготовлены из стали.

        2. Скамьи для пресса

        Особенности

        Конструкция скамьи для скручиваний предусматривает наклон, который обеспечивает удобное положение туловища и бедер, имеет валики-фиксаторы под щиколотки и колени. Таким образом, занятия на таком тренажере безопасны в качестве страховки, но во избежание травм и болей необходимо выполнять упражнения с правильной техникой.

        Плюсы
        • Надежно фиксируют бедра для выполнения безопасного наклона корпуса назад.
        • Эффективно тренируют прямую и косые мышцы живота.
        • Имеют небольшие размеры и вес.
        Минусы
        • Позволяет тренировать только мышцы пресса.
        • Угол наклона в некоторых моделях зачастую не меняется.
        Как заниматься
        1. Одну ногу необходимо закинуть на тренажер и закрепить стопу под валиком-фиксатором, затем расположить таз на скамье и зафиксировать вторую ногу. Главное – убедиться, что ноги и бедра хорошо зафиксированы.
        2. Необходимо округлить спину и завести руки за голову.
        3. В таком положении на вдохе отклоняйтесь назад примерно до 45 градусов. Важно не выпрямлять спину и не прогибать поясницу.
        4. С выдохом необходимо скрутиться вперед к бедрам.

        Подробнее о скручиваниях на скамье →

        Как выбрать

        Конструкция должна быть устойчивой и крепкой, выполненной из стали и имеющей мягкие валики и спинку из прочных отделочных материалов. Длина и высота тренажера должна подходить под параметры роста и веса.

        3. Скамьи для жима

        Особенности

        Устойчивая скамья бывает как горизонтальной, так и наклонной. Последняя позволяет регулировать угол спинки и выполнять различные упражнения, нагружая больше мышечных групп, например, жим штанги и гантелей под любым углом, жимы и сгибания рук сидя, упражнения на все пучки дельт, спину и даже пресс. Конструкция скамьи также может включать в себя стойки.

        Плюсы
        Минусы
        • Для полноценной тренировки требует дополнительного наличия штанги или гантелей, а в некоторых случаях и стоек для штанги.
        • Высота скамьи может не подходить по росту и быть неудобной, поэтому важно учитывать личные параметры и эргономику.
        Как заниматься

        Для выполнения наклонных жимов или тяги в наклоне необходимо поднять спинку скамьи до определенного угла и закрепить специальным фиксатором, убедившись, что наклон зафиксирован правильно.

        Как выбрать
        • Лучше выбирать регулируемую скамью с устойчивой и прочной конструкцией, или сразу со стойками.
        • Размер скамьи должен подходить по росту, голова в положении лежа должна полностью касаться скамьи, а не свисать. Так же конструкция должна быть не шаткой.

        4. Гиперэкстензия

        Особенности

        Тренажер позволяет тренировать заднюю поверхность тела – спину, ягодицы и бицепсы бедра, а также мышцы живота. Конструкция может включать в себя два тренажера – римский стул для скручиваний туловища и гиперэкстензию для мышц спины.

        Плюсы
        Минусы

        Тренажер запрещен при гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваниях, так как предусматривает наклоны вниз головой, создавая высокое давление в сосудах головы.

        Как заниматься
        1. Захватите ладонями рукояти тренажера и поставьте стопы на специальные подставки для ног, зафиксировав под валиками.
        2. Поместите таз на специальную подушку, выровняв колени, и опустите туловище вниз, свободно свисая над полом.
        3. Заведите ладони за голову, выровняйте спину и с выдохом поднимите туловище до параллели с полом или чуть выше, если конструкция наклонная. Главное, не прогибать поясницу в верхней точке.
        4. На вдохе плавно опускайте туловище вниз.

        Подробнее о гиперэкстензии в тренажере →

        Как выбрать

        Выбирайте регулируемую под рост конструкцию, желательно еще ту, в которой можно выполнять скручивания. Так тренажер станет более функциональным.

        5. Турники и брусья


        Бывают всевозможные конструкции, как подвесные, так и стационарные, как смешанные, так и по отдельности. На некоторых тренажерах есть приспособленные подлокотники и спинка для упора поясницы при выполнении подъема ног.
        Плюсы
        • Позволяют тренироваться без дополнительного оборудования.
        • Укрепляют мышцы спины, груди, рук и пресса, также вытягивают позвоночник, не дают компрессионной нагрузки.
        Минусы

        Подходят для подготовленных спортсменов, чьи мышцы способны выполнять нагрузку с собственным весом.

        Как заниматься
        1. Для подтягиваний необходимо подобрать нужный хват на перекладине.
        2. С выдохом необходимо подтянуться, стремясь грудью к перекладине.

        Подробнее о подтягивании на турнике →

        1. Для отжиманий на брусьях необходимо расположить ладони на параллельных рукоятях и удерживаться на прямых руках.
        2. Затем согнуть локти до прямого угла и с усилием выйти в исходное положение.

        Подробнее об отжимании на брусьях →

        Как выбрать

        Подбирайте тренажер по необходимости: с креплением на стене или установкой на полу. Подвесные тренажеры могут быть проблематичными в некоторых жилищах, поэтому выбирайте устойчивые конструкции. Но, все же, отталкивайтесь от возможностей и предпочтений.

        6. Домашние силовые многофункциональные тренажеры

        Особенности

        Спортивные магазины представляют широкий ассортимент многофункциональных тренажеров для дома или мультистанций. Такие конструкции могут вмещать в себя сразу несколько тренажеров – блочные тяги, блоки для сгибания и разгибания ног, наутилус, хаммер, наклонную скамью и многое другое. Таких тренажеров множество. Мультистанции упрощают выбор тренажеров и экономят место для размещения оборудования.

        Плюсы
        • Экономят место.
        • Вмещают в одну конструкцию сразу несколько тренажеров на отдельные мышечные группы.
        • Позволяют тренироваться более эффективно и безопасно.
        Минусы
        • Высокая стоимость.
        • Ограниченные возможности нагрузки, например, часто встречается максимальный вес блоков всего до 50 кг, что для некоторых атлетов является малым весом.
        Как заниматься

        В зависимости от выбранной станции придерживайтесь правильной техники упражнения и использования тренажера. Главное, выставляйте подходящий вес нагрузки, поместив фиксатор на плите с соответствующей нагрузкой.

        Как выбрать

        При выборе фитнес станций, в первую очередь, отталкивайтесь от стоимости и качества конструкции. Выбирайте проверенные бренды. Конечно, чем больше функций у такого тренажера – тем лучше.

        Мини-тренажеры для дома

        1. Мини-степпер

        Особенности

        Это миниатюрный аналог степпера, который имитирует подъем по лестнице. В отличие от полноценно тренажера, мини-степпер не всегда имеет рукояти для удобства использования, но некоторые конструкции могут иметь и эспандеры, и рукояти. Также бывают поворотные конструкции.

        Плюсы
        • Занимает мало места.
        • Возможность регулирования нагрузки.
        • Прост в использовании.
        • Эффективен для неподготовленных людей.
        Минусы
        • Не имеет опоры для качественной проработки ягодичных мышцы и бедер, то есть без возможности изменения положения.
        • Есть ограничения – выдерживает определенный вес нагрузки.
        Как заниматься

        Для занятий на мини-степпере необходимо выставить программу – интенсивность нагрузки с учетом физподготовки. Тренироваться лучше не менее 30 минут, но не больше 60.

        Как выбрать

        Выбирайте проверенные бренды. Обращайте внимание на максимальный вес нагрузки пользователя. Изучайте функции тренажера и наличие дополнительного оборудования перед покупкой. Например, эспандеры повышают эффективность занятий за счет тренировки плечевого пояса.

        Подробнее о мини-степпере →

        2. Виброплатформа

        Особенности

        Это небольшая платформа, которая включает вибрацию для дополнительного стимулирования мышц нижней части тела. Помимо тренировки ног можно выполнять упражнения и для плечевого пояса.

        Плюсы
        • Имеет малые габариты.
        • Подходит для домашних тренировок.
        Минусы

        Имеются противопоказания к тренировкам, о которых необходимо знать перед покупкой.

        Как заниматься

        Выберите необходимый режим вибрации и примите исходное положение на платформе в зависимости от выполняемого упражнения. Такие тренировки могут длиться в течение получаса.

        Как выбрать

        Смотрите на производителя и читайте отзывы.

        Подробнее о виброплатформе →

        3. Грация

        Особенности

        Представляет собой два диска: нижний – это опора, а верхний – вращающаяся поверхность. Рассчитана грация на укрепление мышц туловища, в том числе живота, при вращении тазом, где верхняя часть туловища остается неподвижной.

        Плюсы
        • Имеет невысокую цену.
        • Компактные размеры.
        • Есть возможность адаптации конструкции под упражнения на различные группы мышц.
        Минусы
        Как заниматься на нем

        Необходимо стать равномерно стопами на диск и начать вращательные движения тазом, при которых верхняя часть туловища остается на месте.

        Как выбрать

        Лучше выбрать металлическую конструкцию, нежели пластиковую. Смотрите на максимальный вес пользователя при покупке.

        Подробнее о диске грация →

        4. Мини байк

        Особенности

        Мини-версия велотренажера или спинбайка. Такая конструкция содержит в себе только педали, самому же пользователю необходимо при занятиях сидеть на стуле.

        Плюсы
        • Компактные размеры.
        • Подходит в любом возрасте.
        • Не нагружает суставы.
        • Безопасен.
        Минусы
        • Менее эффективен по сравнению с велотренажером.
        • Не имеет повышенного удобства, поскольку пользователь может тренироваться на неэргономичном сидении неправильной высоты.
        Как заниматься

        Необходимо выбрать подходящий режим нагрузки, поставить стопы на педали и начать вращение. Тренировки должны занимать примерно 40-60 минут.

        Как выбрать

        Выбирайте модели проверенных производителей. Учитывайте возможности и функции тренажера. Обратите внимание на максимальный вес пользователя.

        Подробнее о мини-велотренажере →

        Какие домашние тренажеры лучше для девушек

        1. Все виды мини-тренажеров, в зависимости от физподготовки, больше подходят для начинающих.
        2. Гиперэкстензия и скамьи для пресса.
        3. Стойки, скамья и штанга для более продвинутых пользователей, которые ходят набрать мышечную массу.

        А также читайте, лучшие тренажеры для похудения →

        Лучшие домашние тренажеры для мужчин

        1. Все силовые тренажеры, в том числе стойки для штанги, наклонные скамьи, турники и брусья.
        2. Многофункциональные тренажеры, но при этом важно обращать внимание на максимальный вес блоков.

        Заключение

        Все тренажеры по-своему хороши, но их эффективность зависит только лишь от подготовки, целей, возраста и веса пользователя. Также не забывайте о противопоказаниях и ограничениях, выбирайте тренажер с учетом состояния здоровья. Помните, что эффективность тренажера зависит от того, какую нагрузку вы выбрали и как занимаетесь. Одной тренировки в неделю будет мало. Необходима регулярность, техника и правильный подход к тренировкам.

        А также читайте, какие бывают кардиотренажеры и какой лучше выбрать →

        Самые надёжные, полезные и эффективные

        • Рейтинги
        • Гайды
        • Обзоры
        • Статьи
        • Новости
        • Россия
          •   United Kingdom
          •   Español
          •   United States

        Домашние тренажёры. Какой выбрать? Виды тренажёров

        Даже на современной волне бодипозитива стройное и здоровое тело остаётся желанной целью для большинства людей, которые заботятся о своём организме и хорошем самочувствии. Малоподвижный образ жизни может стать большой проблемой, и привнести негативные последствия в вашу жизнь. Отсутствие постоянной двигательной активности оказывает влияние на кровообращение, костно-суставной аппарат, обмен веществ, дыхание, эндокринное равновесие, и, в конце концов, на деятельность нервной системы организма.

        Кто-то сидит на всевозможных диетах, кто-то просто соблюдает постоянный режим здорового питания, у кого-то очень быстрый метаболизм, а кто-то занимается пилатесом и йогой, посещает спортзалы и фитнес-клубы. У многих людей отсутствует свободное время или средства, чтобы посещать тренажёрный зал, или какие-то ещё причины, но есть большое желание улучшить внешние данные и укрепить мышечный корсет и выносливость. Нашему телу необходимо движение и физические нагрузки. В этом всегда могут помочь домашние тренажёры, хотя конечно тренировки под контролем тренера в зале обычно гораздо эффективнее, но ситуации у всех ведь разные, и домашний тренажёр может стать отличным стартом.

        Сегодня существует огромное количество различных тренажёров, на которых вы можете заниматься как в фитнес-клубах, так и в домашних условиях. Конечно, разнообразие тренажеров в фитнес-клубах намного больше, но заниматься в домашних условиях гораздо комфортней и часто экономит огромное количество ресурсов, как денежных, так и ваше время, при этом это заниматься дома часто комфортнее, когда вы наедине с собой. Очевидным плюсом домашних тренировок будет то, что они легко могут стать регулярными, если вы будете упорно заниматься, а именно регулярность упражнений позволит в самой ближайшей перспективе убрать лишний жир с проблемных зон и «подтянуть» тело, и привести в тонус сердечную мышцу.

        Но тут возникает вопрос, какой тренажёр лучше всего подойдёт именно вам.

        Помните, что внешний вид «машины здоровья» не является главным показателем того, что он вам подойдёт. Прежде чем купить домашний тренажер, важно здраво оценить свою силу воли и серьёзность намерений, чтобы потом вещь не пылилась в углу, а вы не тратили напрасно свои деньги.

        Также рекомендуется провести консультацию со специалистами, с вашим врачом или со знакомым тренером, чтобы быть уверенным, что вы себе не навредите, занимаясь самостоятельно. Ведь у вас могут быть скрытые заболевания, о которых вы не знаете, и которые могут усугубиться при сильных и непривычных нагрузках на организм.

        Существуют специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать нужно с низких параметров физической нагрузки.

        Помните, что незнание собственного тела и отсутствие подготовки, могут вам навредить, поэтому делайте все упражнения постепенно, не вводите сразу сильную нагрузку.

        Очень важна регулярность, отсутствие системности – даже если вы просто бегаете без всяких программ по 15 минут в день, нужно отслеживать свои реакции, ЧСС (частота сердечных сокращений), выбирать оптимальный для текущей формы темп и нагрузку, иначе можно истощить организм или получить минимум пользы.

        Важно: усталость сразу после тренировки является вполне нормальным феноменом, особенно, если вы не подготовлены, но не пренебрегайте болями в суставах, например, или частыми головокружениями — прислушивайтесь к собственному телу, так как вы должны не навредить организму, а улучшить свои показатели.

        Виды домашних тренажёров

        Условно тренажёры делят на 2 вида: силовые и кардиотренажёры.

        Кардиотренажёры рассчитаны на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Силовые рассчитаны на увеличение физической силы. Любой из двух видов подходит для людей, стремящихся снизить вес и привести тело в тонус. Но нужно помнить, что занятия на кардиотренажёрах направлены на снижение массы тела, а на силовых тренажёрах на коррекцию фигуры.

         

        Современные кардиотренажёры достаточно компактны и просты в использовании — это идеальный вариант для домашних, самостоятельных тренировок.

        Силовые тренажёры отвечают за то, чтобы на освобождённом от жировой прослойки месте появлялись мышцы. Этот эффект достигается за счёт поднятия различных утяжелителей. Что примечательно, они направлены на воздействие на определённую группу мышц, пока одна мышца качается, остальные либо не работают вообще, либо качаются, но в меньшей степени. При этом, если в упражнении задействовано множество мышц – на нём набирают мышечную массу (базовые), если задействована только одна группа мышц (изолированные), то его можно использовать в качестве разминки или для наращивания рельефа.

        Покупка домашнего тренажёра

        - Важно, чтобы тренажер заставлял работать как можно больше групп ваших мышц, давая телу нагрузку различного вида. Это увеличит расход калорий.

        - Важно, чтобы тренировки на устройстве провоцировали наиболее легкую и быструю подачу кислорода в организм. Это позволит эффективнее сжирать жир.

        Если есть возможность, то желательно предварительно посоветоваться с фитнес-инструктором или даже попросить его сопровождать вас во время выбора и покупки тренажёра: тренер может знать все достоинства и недостатки спортивного инвентаря. Чтобы определить, подходит вам тот или иной домашний тренажёр, недостаточно оценить его внешний вид, нужно прочитать как можно больше отзывов, или прямо в магазине позанимайтесь несколько минут сначала на одном, потом на другом, сравнив свои ощущения. Сейчас во многих спортивных магазинах можно опробовать инвентарь на себе.

        Тренажёр вы не сможете скорее всего уже сдать или переделать под себя, лишь перепродать, если вам он не подойдёт, поэтому лучше перестраховаться, не торопясь с выбором. Кстати, покупка через интернет магазины обойдётся примерно на 20% дешевле.

        Важно понимать, что ни миостимуляторы, ни массажёры, ни сверхкомпактные кардиотренажёры (вроде степпера размером с обувную коробку), ни прочие «чудо - устройства» не сделают вашу талию тоньше, если вы не будите тратить калорий больше, чем потреблять, т.е. соблюдать диету и много двигаться. Особого вреда от подобных приборов не будет: та же миостимуляция используется в физиотерапии, а массаж улучшает кровообращение.

        Правила выбора домашнего тренажёра

         Профессиональные тренажёры, конечно, более долговечны и совершенны. Например, коммерческая беговая дорожка с мотором мощностью 3-4 лошадиные силы может беспрерывно работать в самом активном режиме как минимум год. И это оправдано, ведь в клубе на неё претендуют десятки посетителей в день. Беговая дорожка имеет мощность 1,5-2,75 л.с., потребляя энергии столько же, сколько электрический чайник. Но скорее всего дома вы не будете эксплуатировать её дни напролет. Поэтому на мощности домашней беговой дорожки можно и даже нужно сэкономить. А вот за счёт безопасности этого делать не стоит. На рынке фитнес - оборудования действует жёсткая система международной сертификации. Только соответствие стандартам гарантирует эффективность занятий и безопасность

         Кроме того, для домашнего тренажера важна многофункциональность, относительная компактность, лёгкость транспортировки, синхронность выполняемых движений позволяет равномерно распределить нагрузку.

        Многие современные модели тренажёров могут мониторить и контролировать количество сжигаемых калорий, выдавая рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов.

        • Велотренажёр – лучше всего накачивает мышцы ног и ягодиц
        • Беговая дорожка – полезна, если вы хотите похудеть – сильнее всех ускоряет метаболизм
        • Эллипсоид – кроме прочего, за счёт конструкции прокачивает верхнюю часть тела. Также не нагружает суставы. Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Одним словом – универсальный тренажер.
        • Степпер – укрепляет мышцы ног и ягодиц (очень компактный аналог подъёма по лестнице)
        • Гребной тренажёр – находится на стыке кардио и силовых тренажёров. Прорабатывает практически все группы мышц.

        Велотренажёр

        Велотренажёры делятся на ременные, колодочные и магнитные. В ременном нагрузка на ноги зависит от того, насколько сильно натянут ремень, который крутит тяжелое колесо-маховик. У колодочных сопротивление создают тормозные колодки, которые прижаты к маховику.

        Степень натяжения ремня и прижимания колодок можно менять. Электричество этим домашним тренажёрам не требуется. А вот магнитный надо включать в розетку, так как нагрузку в нём задают электромагниты – они-то и управляют работой маховика.

        Для людей со слабым позвоночником и варикозом придуманы горизонтальные велотренажеры. В них позвоночник опирается на спинку, а педали подняты вверх на уровень живота. Вы как бы лежите на спине и крутите ногами перед собой.

        Для поклонников велоспорта предназначен так называемый спинбайк, имитирующий шоссейный велосипед (руль – на уровне седла, спина – горизонтально).

        Отдельный вид – велоэргометры, где нагрузка задается в ваттах. Главное их отличие – они позволяют проводить различные тесты на физическую подготовленность. Нужен ли вам такой «научный» агрегат дома – решайте сами. Практика показывает: чем дешевле домашний кардио- тренажёр, тем реже его используют. Дешёвое оборудование неудобно, тренировки на нем скучны и могут доставлять неудобства.

        Самый безопасный домашний тренажёр для людей с большим весом, с проблемами коленей или позвоночника, травмоопасность низкая. Относительно компактный, требует 1-2 кв. м площади. Продвинутые модели «умеют» мониторить активность владельца: время, скорость, пульс, а также имеют готовые программы тренировок, рассчитанные для разного уровня подготовки и для разных целей: разминка, сжигание жира, развитие выносливости.

        Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой.

        Большинство этих тренажёров не складываются, что может приносить неудобства. Ремень и колодки довольно быстро изнашиваются, их необходимо периодически менять. Ременной «велосипед» менее надёжен: ремень может неожиданно лопнуть, а колодки подобных сюрпризов не преподносят. Ременной и колодочный тренажёры не отличаются плавностью хода, поэтому могут показаться некомфортными.

        Сжигание калорий происходит при пульсе 130 – 150 ударов в минуту, поэтому скорость необходимо регулировать, ориентируясь именно на этот показатель.

        Помимо интенсивного сжигания калорий при нагрузках на велотренажёре происходит укрепление мышц ног, убираются «ушки» в области бёдер, от которых страдают многие женщины. Эффективно сжигается жир на ягодицах.

        Если есть возможность велосипедной прогулки на свежем воздухе, то непременно используйте такую возможность. Кручение педалей является отличной профилактикой артрозов. При тугой подвижности суставов можно получить хорошие результаты, если сопротивление педалей дозировать и увеличивать постепенно.

        Осторожно! При осложнённой гипертонии этот тренажёр категорически противопоказан.

        Важно! Обязательно следует ориентироваться на своё самочувствие после занятий. Это является верным критерием правильно составленной их программы.

        При беременности в первом триместре такие занятия категорически не рекомендованы. Что касается второго и третьего триместра: можно заниматься только по согласованию с доктором и при специально разработанной программе. Для занятий в этот период врач может порекомендовать горизонтальный велотренажёр. Его сидение и педали находятся в одной плоскости, поэтому занятия происходят с минимальной нагрузкой на поясницу и живот.

        Многие доктора категорически против таких способов укрепления мышц, некоторые же допускают данные упражнения при минимальных нагрузках. Но главным условием является хорошая физическая подготовка: то есть если женщина тренировалась задолго до наступления беременности, и имеет хорошо развитые мышцы живота, поясницы и ног.

        Очень полезно будет купить велосипед ребёнку, это прекрасная активность, либо домашний тренажёр, либо обычный велосипед.

        Беговая дорожка

        При отсутствии ограничений, беговая дорожка улучшает и поддерживает здоровье, как следствие, ваш иммунитет укрепится, а болезни станут беспокоить всё реже и реже, даже психологический фон улучшится. Занятия помогут вам улучшить выносливость, координацию, ускорить метаболизм. Тренировки с помощью данного тренажера считаются очень эффективными и быстро дают результат, но только при правильных техниках бега.

        Но основная роль беговой дорожки – укрепление ягодиц, мышц ног, спины и пресса, воспитание самодисциплины, повышение частоты сердечных сокрушений и сжигание лишних килокалорий. Упражнения на таком тренажёре рекомендуются не только обычным людям, но и спортсменам: лыжникам, альпинистам, профессиональным бегунам, велосипедистам и просто любителям активного отдыха.

        Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. Для увеличения нагрузки некоторые люди надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажёров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями, пока человек не восстановится.

        Самый примитивный вид – механическая дорожка. Беговое полотно натянуто на плотно соприкасающиеся валики, вы перебираете ногами, тем самым, приводя в движение валики и полотно. Дешево и сердито, электрическая розетка не нужна и дорожка складная: позанимался, сложил и убрал под кровать.

        Более продвинутый вариант – магнитно-механическая, или магнитная. Похожа на предыдущую, только полотно движется легче или тяжелее в зависимости от выбранного уровня нагрузки. Требуется электропитание, но тоже можно складывать. У электрических полотно тянет электромотор, нагрузка регулируется скоростью и углом наклона. На самых простых моделях все это устанавливается вручную. На более серьёзных есть встроенные программы тренировки (аналогична велотренажёру – бег в гору, под гору, по равнине, по пересечённой местности и т.п.). Мощность дорожки зависит от вашего веса. Если в вас до 80 кг, хватит мотора с постоянной мощностью 1,5 л.с. (обратите внимание: постоянная мощность, а не пиковая, которую так любят указывать в рекламных проспектах), если больше 80 кг – от 1,5 до 2,75 л.с. Для тех, кто собирается только ходить, достаточно дорожки со скоростью бегового полотна до 10 км/ч. Если планируете бегать интенсивно, то нужна скорость хотя бы до 13, а лучше до 16 км/ч. Выбирая домашнюю дорожку, обратите внимание на наличие транспортировочных роликов, ведь минимальный вес хорошего бегового домашнего тренажера – около 70 кг (а чаще – свыше 100). Важно также, чтобы размер дорожного полотна был около 50 см в ширину и примерно 1.5 м в длину. Тогда вы будите чувствовать себя комфортно, как будто бежите по аллее в парке.

        Более длинное и широкое полотно требует больше места и большей мощности мотора, что для домашних условий скорее минус, чем плюс.

        Пожалуй, это самый эффективный вид тренировок. Можно сочетать два вида активности – бег и ходьбу. В работу включаются глубокие мышцы корпуса, отвечающие за баланс и координацию.

        Механическая и магнитная дорожки не очень удобны для бега. Самая комфортная – электрическая – но она может занимать много места. Существуют также складные модели беговых дорожек.

        Бег – далеко не безопасная тренировка. Если у вас слишком высокий вес, то возможны проблемы и осложнения, например, варикоз, и проблемы с коленями или позвоночником, на них будет слишком сильная нагрузка, тогда сначала лучше заняться активной ходьбой, чтобы уменьшить стресс для организма. Для ходьбы практически отсутствуют ограничения, а при грамотно выстроенной тренировке можно получить отличные результаты. Если после тренировки наблюдаются тошнота, головная боль, то вероятнее всего, вы применяете чрезмерно высокие нагрузки, после этого может наблюдаться даже рвота. Но, если нет никаких заболеваний ЖКТ, то не беспокойтесь — просто нужно выбирать более умеренные тренировки для вашей текущей формы; если кружится голова – вполне возможно тут причиной тоже является повышенная нагрузка, но если головокружение является регулярным, нужно обязательно пройти полное обследование.

        Во время беременности возможны только совсем лёгкие и умеренные тренировки, и только, если вам разрешил их врач, а лучше всего оставить только лёгкие прогулки на свежем воздухе.

        Если отсутствует возможность гулять на воздухе, то возможно выбрать беговую дорожку. После родов на протяжении примерно 4-5 недель организм постепенно восстанавливается. В этот период к активным тренировкам лучше тоже не прибегать, а ограничиться лишь спортивной ходьбой, если вам разрешит ваш доктор, ходьба тоже даёт хорошие результаты и помогает восстановлению организма.

        Кстати, бег очень полезен растущему организму. Замотивируйте своего ребёнка.

        Беговая дорожка для детей способна решить много задач:

        физическое воспитание – возможность больше ходить позволяет ребёнку лучше развиваться с самого раннего возраста;

        положительные привычки – такой тренажёр позволит положительно замотивировать ребёнка, привить ему полезные привычки, не только сидение за компьютером, но и пользу собственному телу, кстати, можно сочетать мультики и прогулку на беговой дорожке, и одновременно избавляясь от возможных проблем детского ожирения;

        профилактика и лечение – если ребёнок болезненный или восстанавливается после болезни, то детская беговая дорожка позволит всегда иметь в доступе полезную физическую активность.

        Степпер

        Мини-степпер – довольно просто устроенный тренажёр, педали и счётчик шагов и времени. Нагрузка на нём не регулируется, вы фактически шагаете на месте, и всё. Это может надоедать некоторым людям, такой вид тренировки может быстро приедаться. У классических степперов нагрузку создают либо гидравлические цилиндры (наподобие тормозов в автомобиле), либо уже знакомый по магнитному велотренажёру маховик. У такого агрегата обычно есть компьютер с программами тренировок, иногда даже счётчик пульса.

        Солидный тренажёр в более дорогом варианте оснащён поручнями, на которые можно опереться для лучшего равновесия, при усталости или для разнообразия. Соответственно, такой домашний тренажёр надо включать в электрическую розетку.

        В особо навороченных моделях поручни переделаны в рычаги для рук: двигая их, можно проработать мышцы верхней половины тела, которые во всех прочих вариантах отдыхают.

        Даже степпер с регулируемой нагрузкой занимает места меньше, чем все остальные кардиотренажёры. На нём хорошо прорабатываюся мышцы ног и ягодиц.

        Если вы переусердствуете, так как есть риск повредить коленные суставы. Не упорствуйте с повышением сопротивления, лучше почаще перебирайте ногами, это безопаснее.

        Эллиптический тренажёр (орбитрек)

        Тренировки на нём напоминают одновременно езду на велотренажёре, ходьбу на лыжах и спуски-подъёмы на степпере. Большинство экспертов признают именно эллиптический тренажёр самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса.

        Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и прост в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, нет ударной нагрузки на спину, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Как при беге, мышцы работают более интенсивно, чем при ходьбе. Рычаги позволяют заодно проработать плечи, грудь, руки и спину без дополнительных упражнений.

        Тренажёр снабжён ручными рычагами, позволяющими задействовать мышцы рук и плечевого пояса, равномерно развивая их. Этот вариант станет идеальным для людей с серьёзным лишним весом и с проблемами в суставах.

        Каждая нога стоит на собственной «плавающей», как качели, платформе, руки держат рычаги. Вы перебираете ногами и руками, при этом каждая ступня не просто движется вверх-вниз, как на степпере, или вперёд, как на беговой дорожке, а описывает эллипс.

        На рынке представлены эллипсоиды двух типов: в одних рукоятки соединены с педалями, чтобы задействовать одновременно и ноги, и плечевой пояс, в других поручни не связаны с педалями, что позволяет изолированно работать с отдельными группами мышц. Степень нагрузки, как правило, регулируется, можно также считать время, пульс, сожжённые калории, и заниматься по встроенной программе.

        Тренажер не маленький, весит 80-100 кг и требует не менее 2 кв. м. площади. Есть складные модели с колёсиками, чтобы его можно было сложить, когда нужно освободить место. А вот регулярно тягать туда-сюда сложенную громадину довольно сложно.

        Эллипсоид на колесиках довольно сильно елозит во время тренировки. Чем тяжелее маховик, тем эффективнее тренировки. Однако массивный маховик и лёгкий каркас несовместимы, поэтому хороший рабочий эллипсоид тяжел и громоздок.

        Райдер

        Нагрузка на все мышцы ног, ягодицы и спину весьма ощутимая, при этом суставы относительно разгружены. Подходит людям с проблемами коленных суставов и с варикозным расширением вен. Занимает мало места – не более 1 кв.м.

        В переводе с английского райдер, означает «наездник». Этому названию вполне соответствует принцип действия оборудования. Тренировка на нём похожа на конную прогулку, во время которой тело человека поднимается и опускается за счёт личных усилий. С виду снаряд – нехитрая конструкция, напоминающая ножницы. Одна его часть – фиксированная стойка и рукоятки, на второй закреплена опора для ног и сидение.

        Занимаясь на райдере, человек сжимает и разжимает «ножницы», прилагая усилия рук и ног. Нагрузка зависит от его массы тела, поэтому для каждого она будет разной. Правильное использование положительно сказывается на развитии выносливости, растяжке мышц и связок, тренировке таких систем организма, как мышечная и сердечно-сосудистая. Кроме того, он помогает избавляться от нежелательных лишних килограммов.

        Подойдет райдер тренажёр для занятий всех членов семьи. По утверждению врачей, этот снаряд практически не имеет противопоказаний, он не оказывает негативного влияния на суставы, не перегружает отдельные группы мышц. Благодаря регулярным тренировкам пресс приобретет упругость, а руки и ноги станут стройными и подтянутыми.

        Конструкция продуманная и достаточно безопасная, на нём получить травму практически невозможно.

        Из недостатков - однообразный спектр действий, который зачастую просто надоедает. Необходимо отметить, что он не поможет быстро накачать мышцы, поэтому его лучше использовать с целью похудения и сжигания нежелательных калорий, для общего тонуса.

        Гребной тренажёр

        Выглядит как монорельс с сиденьем. Спереди – блок, через который перекинут трос с ручками. Эти ручки и являются вашими «вёслами». Ноги упираются в специальные упоры и работают как у настоящего гребца: «выжимают» вас назад. Это возможно потому, что сиденье двигается по этому самому монорельсу.

        Ширина и высота тренажёра невелики – около 60 см, а вот длина – почти 2 м, иначе вы не сможете до конца разгибать ноги. По аналогии с велотренажёром может быть ременным или магнитным. Но есть еще гидравлический, где нагрузка создается за счёт цилиндров с водой. Более дорогие модели оснащены счётчиками времени, расстояния и пульса, имеют встроенные программы тренировки.

        Нагружает практически все мышцы тела, поэтому хорош для тех, кто опасается, что ноги станут намного сильнее рук. Необычная и поэтому привлекательная тренировка.

        Но если у вас проблемы с поясничным отделом позвоночника, то от гребли вам лучше отказаться. При неправильной технике движений есть риск повредить спину.

        Силовые домашние тренажёры помогают развить силу и увеличить размер мышц, но не эффективны при избавлении от лишнего жира.

        Свободные веса

        Гантели, штанги, а также оборудование для использования веса собственного тела (турник, брусья, шведская стенка и дополнительные приспособления (скамьи, стойки). Хотя такой инвентарь нельзя назвать домашним тренажёром в чистом виде, упражнения с ними наиболее эффективны для построения тела.

        Даже в тренажерном зале грамотный инструктор назначает тренажёры- машины только как дополнение или подготовку к упражнениям со свободными весами.

        Минимальный комплект – горизонтальная скамья с регулируемым углом наклона и пара наборных гантелей. С ними вы сможете проработать абсолютно все мышцы тела: для низа – приседания, выпады, наклоны с гантелями; для верха - жимы и разведения сидя и лежа; пресс и поясницу будите прокачивать на той же скамье. Наборные гантели хороши тем, что можно снимать или добавлять на них «блины» (как на штанге), уменьшая или увеличивая сопротивление.

        Если место позволяет, например, в своём доме, можно прикрепить к стене шведскую стенку, повесить турник и брусья и приобрести ещё штангу, разные изогнутые грифы к ней и стойку для жима-приседания. А если уж совсем деньги некуда девать, можете к скамье завести ещё приставку для сгибания-разгибания ног, отдельную скамью для пресса и приставку Скотта для прокачки бицепса.

        Лучший способ добиться атлетической фигуры. Минимальные капиталовложения. Но для начала стоит взять несколько занятий в зале, чтобы ознакомиться с упражнениями и освоить правильную технику движений – без неё вы рискуете получить травму.

        Домашний тренажер «силовая станция» (домашний фитнес-центр) Пожалуй, единственный полноформатный силовой тренажёр, который имеет смысл держать дома. Обычно он соединяет в себе скамью, стойки, рычаги, тяги блоков и поэтому позволяет проработать все группы мышц. Но чтобы было удобно тренироваться, под него требуется хотя бы 4-5 кв.м. В настоящем фитнес- клубе используются отдельные тренажёры на разные группы мышц, в домашнем варианте они совмещены. Так как дома тренажёр не используют по 100 человек в день.

        Стоит помнить, что эффективность похудения будет зависеть не только от тренажёров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни, будет переедать, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный.

        Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и расхода энергии, то процесс с тренажёром пойдёт существенно быстрее, и вы быстрее добьётесь стройности, а вместе с тем ещё и укрепите своё здоровье, прибавится энергии и сил, улучшит ваше настроение.

        Не забывайте о важных правилах, покупая тренажёр:

        Регулярность. Самое важное условие похудения на тренажёрах. Тренировки должны происходить не реже 3-4 раз в неделю и продолжаться не менее 30 минут.

        Умеренность. Нельзя давать своему телу высокую нагрузку «сразу». Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно.

        Разминка. Всегда разминайтесь перед тренировкой на тренажёре. Так ваши мышцы разогреются и подготовятся к нагрузке. Без разминки возрастает риск получить травму, растяжение или мышечный спазм, а сама тренировка станет не такой эффективной.

        Вода. Во время занятий больше пейте — вода выведет из организма токсины, а вы избежите обезвоживания.

        Воздух. Во время тренировки не должно быть кислородного голодания, вы должны не забывать правильно и глубоко дышать, при этом в комнату должно поступать достаточное количество кислорода. Необходимо пристально следить за частотой и регулярностью дыхания. Во время тренировок рекомендуется делать вдох во время напряжения мышц, а выдох – тогда, когда они расслаблены.

        Еда. Соблюдайте режим питания — полноценный приём пищи должен состоятся за 1.5-2 часа до начала тренировки, после её окончания есть можно будет только через час.

        Соблюдая эти рекомендации, вы обеспечиваете своим занятиям максимальную успешность и безопасность. Стоит отметить, что правильно подобранный тренажёр, регулярные, методичные тренировки дают ощутимый результат уже в первый месяц занятий.

        В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер, не занимайтесь самолечением и самодиагностикой.

        Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.

        Домашние тренажёры. Какой выбрать? Виды тренажёров - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET

        Тренажер для ходьбы дома – рейтинг лучших, плюсы и минусы, эффективность, советы по выбору - Будьте здоровы! - Блоги

        • Главная
        • Футбол
          • Матчи
          • Новости
          • Блоги
          • Статусы
          • Трансферы
          • премьер-лига РоссияРоссия
          • Лига чемпионов
          • Лига Европы
          • Евро-2020Евро-2020
          • Англия
          • Испания
          • Италия
          • Германия
          • Франция
          • Сборные
          • Олимп-ФНЛОлимп-ФНЛ
          • КазахстанКазахстан
          Все турниры
          • Ливерпуль
          • Тоттенхэм
          • Челси
          • Арсенал
          • Зенит
          • Барселона
          • Реал Мадрид
          • Спартак
          • Сборная России
          • Манчестер Юнайтед
          Все клубы
          • Салах
          • Сон Хын Мин
          • Азар
          • Месси
          • Роналду
          • Головин
          • Мбаппе
          • Суарес
          • Дзюба
          • Неймар
          Все футболисты
        • Хоккей
          • Матчи
          • Новости
          • Блоги
          • Статусы
          • КХЛКХЛ
          • НХЛНХЛ
          • Кубок ГагаринаКубок Гагарина
          • Кубок СтэнлиКубок Стэнли
          • КазахстанКазахстан
          Все турниры
          • ВашингтонВашингтон
          • СКАСКА
          • ЦСКАЦСКА
          • АвангардАвангард
          • Тампа-БэйТампа-Бэй
          • ПиттсбургПиттсбург
          • СпартакСпартак
          • Динамо МоскваДинамо Москва
          • РейнджерсРейнджерс
          • Нью-ДжерсиНью-Джерси
          Все клубы
          • Александр ОвечкинАлександр Овечкин
          • Артемий ПанаринАртемий Панарин
          • Никита КучеровНикита Кучеров
          • Андрей СвечниковАндрей Свечников
          • Евгений МалкинЕвгений Малкин
          • Евгений КузнецовЕвгений Кузнецов
          • Сергей БобровскийСергей Бобровский
          • Андрей ВасилевскийАндрей Василевский
          • Александр РадуловАлександр Радулов
          • Семен ВарламовСемен Варламов
          Все хоккеисты
        • Баскетбол
          • Матчи
          • Новости
          • Блоги
          • Статусы
          • НБАНБА
          • Turkish Airlines EuroLeagueTurkish Airlines EuroLeague
          • Единая лига ВТБЕдиная лига ВТБ
          • НБА плей-оффНБА плей-офф
          • Зарплаты НБАЗарплаты НБА
          Все турниры
          • ЛейкерсЛейкерс
          • ЦСКАЦСКА
          • БостонБостон
          • Голден СтэйтГолден Стэйт
          • МилуокиМилуоки
          • ТоронтоТоронто
          • ЧикагоЧикаго
          • Сан-АнтониоСан-Антонио
          • Оклахома-СитиОклахома-Сити
          • ЗенитЗенит
          • Сборная РоссииСборная России
          • Сборная СШАСборная США
          Все клубы
          • Леброн ДжеймсЛеброн Джеймс
          • Стефен КарриСтефен Карри
          • Лука ДончичЛука Дончич
          • Джеймс ХарденДжеймс Харден
          • Кайри ИрвингКайри Ирвинг
          • Кевин ДюрэнтКевин Дюрэнт
          • Кавай ЛенардКавай Ленард
          • Расселл УэстбрукРасселл Уэстбрук
          • Алексей ШведАлексей Швед
          • Яннис АдетокумбоЯннис Адетокумбо
          • Зайон УильямсонЗайон Уильямсон
          • Дэмиан ЛиллардДэмиан Лиллард
          Все баскетболисты
        • Авто
          • Гонки
          • Новости
          • Блоги
          • Статусы
          • Формула 1Формула 1
          • MotoGPMotoGP
          • Формула 2Формула 2
          • Формула EФормула E
          • Ралли ДакарРалли Дакар
          Все турниры
          • ФеррариФеррари
          • МакларенМакларен
          • Ред БуллРед Булл
          • Мерседес Мерседес
          • УильямсУильямс
          • ХаасХаас
          • Альфа ТауриАльфа Таури
          • Рейсинг ПойнтРейсинг Пойнт
          • РеноРено
          • Альфа РомеоАльфа Ромео
          Все команды
          • Льюис ХэмилтонЛьюис Хэмилтон
          • Себастьян ФеттельСебастьян Феттель
          • Даниил КвятДаниил Квят
          • Ландо НоррисЛандо Норрис
          • Кими РайкконенКими Райкконен
          • Никита МазепинНикита Мазепин
          • Шарль ЛеклерШарль Леклер
          • Роберт ШварцманРоберт Шварцман
          • Даниэль РиккардоДаниэль Риккардо
          • Макс ФерстаппенМакс Ферстаппен
          Все пилоты
        • Теннис
          • Новости
          • Блоги
          • Статусы
          • Ролан ГарросРолан Гаррос
          • УимблдонУимблдон
          • US OpenUS Open
          • Australian OpenAustralian Open
          • МужчиныМужчины
          • ЖенщиныЖенщины
          • Кубок ДэвисаКубок Дэвиса
          Все турниры
          • Новак ДжоковичНовак Джокович
          • Роджер ФедерерРоджер Федерер
          • Рафаэль НадальРафаэль Надаль
          • Наоми ОсакаНаоми Осака
          • Андрей РублевАндрей Рублев
          • Мария ШараповаМария Шарапова
          • Серена УильямсСерена Уильямс
          • Карен ХачановКарен Хачанов
          • Даниил МедведевДаниил Медведев
          • Александр ЗверевАлександр Зверев
          • Эшли БартиЭшли Барти
          Все теннисисты
        • Бокс/MMA/UFC
          • Новости
          • Блоги
          • Статусы
          • UFCUFC
          • MMAMMA
          • БоксБокс
          • Хабиб - ГэтжиХабиб - Гэтжи
          • Тайсон - Рой ДжонсТайсон - Рой Джонс
          • Поветкин - УайтПоветкин - Уайт
          • Усик - ЧисораУсик - Чисора
          • UFC 254UFC 254
          • UFC 255UFC 255
          • UFC Fight NightUFC Fight Night
          • КазахстанКазахстан
          Все турниры
          • Хабиб НурмагомедовХабиб Нурмагомедов
          • Конор МакгрегорКонор Макгрегор
          • Федор ЕмельяненкоФедор Емельяненко
          • Александр УсикАлександр Усик
          • Василий ЛомаченкоВасилий Ломаченко
          • Энтони ДжошуаЭнтони Джошуа
          • Деонтей УайлдерДеонтей Уайлдер
          • Сауль АльваресСауль Альварес
          • Тони ФергюсонТони Фергюсон
          • Александр ЕмельяненкоАлександр Емельяненко
          Все бойцы
        • Ставки
        • Фигурное катание
          • Новости
          • Блоги
          • Статусы
          • Чат
          • Гран-приГран-при
          • Чемпионат мираЧемпионат мира
          • Кубок РоссииКубок России
          • Ледниковый периодЛедниковый период
          • Контрольные прокатыКонтрольные прокаты
          Все турниры
          • Сборная РоссииСборная России
          • Сборная ЯпонииСборная Японии
          • Сборная СШАСборная США
          • Сборная КанадыСборная Канады
          • Сборная ФранцииСборная Франции
          Все сборные
          • Алена КосторнаяАлена Косторная
          • Алина ЗагитоваАлина Загитова
          • Евгения МедведеваЕвгения Медведева
          • Александра ТрусоваАлександра Трусова
          • Анна ЩербаковаАнна Щербакова
          • Дмитрий АлиевДмитрий Алиев
          • Елизавета ТуктамышеваЕлизавета Туктамышева
          • Этери ТутберидзеЭтери Тутберидзе
          • Татьяна ТарасоваТатьяна Тарасова
          • Евгений ПлющенкоЕвгений Плющенко
          Все фигуристы
        • Биатлон
          • Гонки
          • Новости
          • Блоги
          • Статусы
          • Кубок мираКубок мира
          • Кубок IBUКубок IBU
          • Чемпионат РоссииЧемпионат России
          Все турниры
          • Сборная РоссииСборная России
          • Сборная России женСборная России жен
          • Сборная ГерманииСборная Германии
          • Сборная Германии женСборная Германии жен
          • Сборная НорвегииСборная Норвегии
          • Сборная Норвегии женСборная Норвегии жен
          Все сборные
          • Александр ЛогиновАлександр Логинов
          • Йоханнес БоЙоханнес Бо
          • Доротея ВирерДоротея Вирер
          • Дмитрий ГуберниевДмитрий Губерниев
          • Лиза ВиттоцциЛиза Виттоцци
          • Светлана МироноваСветлана Миронова
          • Екатерина ЮрловаЕкатерина Юрлова
          • Дмитрий МалышкоДмитрий Малышко
          • Александр ТихоновАлександр Тихонов
          • Лариса КуклинаЛариса Куклина
          Все биатлонисты
        • Здоровье
        • Стиль
        • Лыжи
        • Легкая атлетика
        • Волейбол
        • Регби
        • Олимпиада-2020
        • Американский футбол
        • Бадминтон
        • Бейсбол
        • Бильярд/снукер
        • Борьба
        • Бобслей/сани/скелетон
        • Велоспорт
        • Водные виды
        • Гандбол
        • Гимнастика
        • Гольф
        • Гребля
        • Единоборства
        • Керлинг
        • Конный спорт
        • Коньки/шорт-трек
        • Мини-футбол
        • Настольный теннис
        • Парусный спорт
        • Пляжный футбол
        • Покер
        • Современное пятиборье
        • Стрельба
        • Триатлон
        • Тяжелая атлетика
        • Фехтование
        • Хоккей на траве
        • Хоккей с мячом
        • Шахматы
        • Экстремальные виды
        • Экзотические виды
        • Промокоды
        • Прочие
        • Главная
        • Футбол
        • Хоккей
        • Баскетбол
        • Авто
        • Теннис
        • Бокс/MMA/UFC
        • Ставки
        • Фигурное катание
        • Биатлон
        • Здоровье
        • Стиль
        • Лыжи
        • Легкая атлетика
        • Волейбол
        • Регби
        • Олимпиада-2020
        • Американский футбол
        • Бадминтон
        • Бейсбол
        • Бильярд/снукер
        • Борьба
        • Бобслей/сани/скелетон
        • Велоспорт
        • Водные виды
        • Гандбол
        • Гимнастика
        • Гольф
        • Гребля
        • Единоборства
        • Керлинг
        • Конный спорт
        • Коньки/шорт-трек
        • Мини-футбол
        • Настольный теннис
        • Парусный спорт
        • Пляжный футбол
        • Покер
        • Современное пятиборье
        • Стрельба
        • Триатлон
        • Тяжелая атлетика
        • Фехтование
        • Хоккей на траве
        • Хоккей с мячом
        • Шахматы
        • Экстремальные виды
        • Экзотические виды
        • Промокоды
          • Матч-центр
            • Футбол
            • Хоккей
            • Баскетбол
            • Авто
            • Биатлон
          • Новости
            • Футбол
            • Хоккей
            • Баскетбол
            • Теннис
            • Авто
            • Бокс/MMA/UFC
            • Биатлон
            • Фигурное катание
            • Прочие
          • Видео
          • Блоги
            • Блоги
            • Форумы
            • Статусы
            • Комментарии
            • Футбол
            • Хоккей
            • Баскетбол
            • Биатлон
            • Теннис
            • Авто
            • Бокс/MMA/UFC
            • Фигурное катание
          • Подкасты
          • Статусы
            • Популярные
            • Новые
          • Рейтинг букмекеров
            • Бонусы букмекеров
            • Легальные
            • Зарубежные
            • Киберспортивные
            • С кэшбеком
          • Fantasy
            • Лига бомбардиров
            • Fantasy
            • Прогнозы
            • Редакционные игры
            Fantasy-команды
              Другие лигиЛига Прогнозов
                Больше лиг
              • Киберспорт
              • Прогнозы на спорт

              Топ самых эффективных тренажеров для дома

              Приобрести стройное тело можно при условии регулярных занятий спортом. Диеты неэффективны без физических упражнений. Если не хватает времени на посещение спортзала, установите домашний тренажер для похудения. Тренировки дома полностью заменяют занятия в зале. Использовать такой инвентарь можно в любое удобное время для поддержания хорошей физической формы. Подбирать необходимый тренажер необходимо с учетом состояния здоровья.

              Эллиптический тренажер

              Эллиптический тренажер совмещает свойства велотренажера, беговой дорожки и степпера. Эллипсоид дает нагрузку на все группы мышц, щадяще воздействует на суставы. Благодаря высокой эффективности широко используется в домашних условиях. 


              Как подобрать эллиптический тренажер домой?

              Универсальный орбитрек подходит для тренировок всей семьи. Чтобы его установить в доме, при покупке стоит учитывать следующие параметры:

              • Вес и рост пользователей. От этих критериев зависят длина шага, предельно допустимая масса. Также выбирается нужная высота поручней и комфортная ширина педалей.
              • Габариты эллипсоида. Простые модели занимают мало места. Если необходим функциональный прибор, подойдет складной вариант. Его преимущества — мобильность, компактность.
              • Бюджет покупки. Доступны недорогие устройства с магнитным нагружением. Эти силовые агрегаты удобны в использовании, особенно для начинающих пользователей. Оснащение небольшое, но присутствует панель с экраном и возможность настройки нагрузок.
              • Расположение маховика. Высоким людям будет удобнее заниматься на моделях с задним приводом. При использовании тренажеров с передним приводом шаг составляет не менее 51 см, длина базы - от 190 до 200 см. Занятия на эллипсоидах, длина которых достигает 170 см, могут привести к болям в коленях.

              Оптимальная комплектация эллипсоидного инвентаря для дома содержит магнитную систему нагружения с электроприводом. Длина шага должна быть не менее 400 мм.

              Велотренажер

              Велотренажер - разновидность кардиотренажера, отличная альтернатива поездке на велосипеде. Развивает силу, выносливость, укрепляет сердце, улучшает работу органов дыхания, обеспечивает нагрузку на ягодицы, ноги, мышцы пресса. Рекомендуется перед занятиями выполнять легкую разминку.


              Как подобрать велотренажер домой?

              При выборе учитываются особенности конструкции. Инвентарь такого типа бывает горизонтальным, вертикальным, складным. Доступны устройства реабилитационной направленности. От конструкции зависит комфорт, удобство использования, занимаемое место.

              Рекомендации, которые помогут правильно выбрать аппарат:

              • предпочтителен производитель с хорошей репутацией; 
              • техника должна превышать вес наиболее тяжелого члена семьи минимум на десть килограммов;
              • наличие только необходимых режимов и возможностей. 

              В комплектации могут быть ремни на педалях для фиксации стопы. Для сиденья используется натуральный материал мягкой текстуры. Предусмотрено наличие регулировки высоты, углов наклона руля. 

              Перед покупкой велотренажера для дома необходимо изучить его функции. На экране устройства отображается потраченная энергия, скорость, расстояние. В некоторых моделях имеются данные о выбранном режиме и времени тренировки. Если важна эффективность занятий, подойдут устройства с программами увеличения выносливости, сжигания лишних калорий, реабилитации после травм и операций.  

              Модели с датчиком пульса позволяют наблюдать реакцию организма при тренировках. Часто сенсор встроен в ручки. Самый удобный — беспроводной вариант. Связь с устройством выполняется по Wi-Fi с помощью напальчника или присоски. 

              Беговая дорожка

              Беговая дорожка предназначена для ходьбы и бега в домашних условиях. Помогает держать мышцы в тонусе, повышает выносливость. Перед занятием разминка не нужна. Можно начать с медленного шага и плавно увеличивать нагрузку. Если целью тренировок является похудение, беговая дорожка считается самым результативным тренажером. Отмечается высокая скорость сжигания жира, задействуется вся мускулатура.

               

              Как подобрать беговую дорожку домой?

              В первую очередь учитывают место, где будет стоять инвентарь, количество пользователей, цену товара. Дополнительные критерии выбора: 

              • Мощность. Принимается во внимание вес человека и вид тренировки. Двигатель должен быть не менее 1,5 л.с. при работе в непрерывном режиме. Для частых пробежек подойдет параметр до 3,0 CHP. Работа двигателя на полную мощность приводит к быстрому его износу.
              • Беговое полотно. Оптимальная длина составляет не менее 120 см, ширина - 45 см. Для высоких людей понадобится модель с полотном больше 130 см.
              • Угол наклона. У большинства беговых дорожек он в среднем равен 10-20%. Некоторые модели оснащены опцией небольшого спуска. Обычно в устройствах присутствует электрическая регулировка наклона.
              • Скорость. Этот показатель, как правило, составляет до 16 км/ч. Для интенсивных тренировок подойдут дорожки с параметром от 17 до 22 км/ч.

              Немаловажна амортизация, которая оберегает суставы от ударных нагрузок. Она позволяет снизить риск получения травм, повышает выносливость. Во время бега инвентарь не должен дрожать. Комфортней заниматься на устойчивом, тяжелом тренажере. Наличие дополнительных функций каждый может выбрать на свое усмотрение.  

              Степпер

              Степпер представляет собой механизм с двумя педалями. Принцип действия нагрузки подобен ходьбе по ступеням. Используется как тренажер для похудения, подтягивает икроножные и ягодичные мышцы. Некоторые модели задействуют работу пресса и спины. Такой инвентарь помогает избавиться от целлюлита. Аэробные нагрузки направлены на оздоровление всего организма, повышение тонуса. При этом снижается избыточный вес. 


              Как подобрать степпер домой?

              Можно приобрести министеппер с цифровым модулем. Если необходимы интенсивные занятия, стоит рассмотреть функциональный магнитный вариант с независимым ходом педалей. Нагрузка регулируется. 

              Основные параметры подбора:

              • Наличие поручней. Необходимы для сохранения равновесия, обеспечивают безопасность использования устройства. Для экономии пространства используется степпер с рукоятками на шнурах, который развивает плечевой пояс.
              • Вес пользователя. Важно обращать внимание на массу тела. Есть модели с предельным весом до 80 килограмм.
              • Присутствие нескользящих педалей.
              • Количество программ тренировок. 

              Степпер для дома должен иметь компактные размеры. Оптимально подойдет модель балансировочного вида.

              Преимущества домашних тренажеров

              Большим плюсом является возможность выбора удобного времени для занятий. Положительные стороны наличия собственного тренажера:

              • Гигиеничность. В спортзале занимаются десятки посетителей, поэтому там присутствуют микробы и бактерии. Дома такая вероятность исключена.
              • Экономия времени. Не нужно тратить деньги на дорогу.
              • Повышение эффективности тренировок.
              • Возможность заниматься при любой погоде.
              • Тренироваться может вся семья на одном тренажере. 

              Вложения в приобретение домашнего тренажера быстро окупятся, поскольку не нужно будет посещать фитнес-клубы. Бережный уход за инвентарем позволит наслаждаться тренировками не один год. 

              Какой из тренажеров больше подходит для домашнего использования? 

              В качестве домашнего инвентаря для похудения идеальны кардиотренажеры. Они помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость, сжигают жировые отложения. Какой спортивный тренажер подходит для дома, зависит от персональных предпочтений владельца и состояния его здоровья. Самые популярные модели:

              • велотренажер;
              • степпер;
              • беговая дорожка;
              • эллипсоид;
              • инвентарь гребного вида.

              Людям с избыточным весом стоит начинать занятия на беговой дорожке и постепенно наращивать темп. В результате достигается максимальный эффект для организма. 

              Плюс велотренажера заключается в том, что он занимает мало места. При регулярных тренировках улучшается обмен веществ, функционирование сердечной мышцы.

              Степпер обладает компактными размерами, отлично прорабатывает ноги.

              Тренировки на эллипсоиде задействуют все мышцы тела, что приводит к быстрому похудению. В процессе занятий действует размеренная нагрузка. 

              Тренажер гребного типа распределяет нагрузку по всем мышцам, придает рельефность фигуре, позволяет быстро похудеть.  

              Выбор модели прежде всего зависит от целей ее использования. Перед покупкой обязательно протестируйте инвентарь. Не должно возникать ощущения дискомфорта. Обратите внимание на устойчивость конструкции. Если появляются болевые ощущения, задумайтесь о том, стоит ли такой тренажер покупать домой.

              21 Лучшее домашнее оборудование для упражнений и тренажеры для тренировок

              от Walter - Эта статья может содержать партнерские ссылки.

              У вас нет времени, энергии или денег, чтобы пойти в спортзал? Здесь вы найдете информацию о лучших домашних тренажерах, которые не стоят больших денег, но могут помочь вам тренировать все тело, развивать кардио и выносливость.

              Я перечислил те инструменты, которые есть в моем домашнем спортзале, поэтому знаю, что они полезны. Я использую их почти каждый день и очень счастлив, что купил их.Я могу тренироваться, когда захочу. Мне не нужно никого ждать, поэтому мои тренировки более эффективны и продолжительны.

              Вы можете инвестировать в несколько или только в одну для начала. Независимо от того, что вы выберете, вы получите домашнее оборудование для тренировок, которое поможет выполнять эффективные упражнения для похудения, наращивания мышц и улучшения вашей сердечно-сосудистой системы.


              Лучшее тренировочное оборудование для силовых тренировок

              1. Гантели - лучший универсальный тренажер для дома

              Регулируемые гантели - незаменимые и универсальные гантели для домашнего спортзала, поскольку их можно использовать по-разному.С ними можно тренировать все основные группы мышц.

              Гантели необходимы для тренировки всего тела и изоляции мышц. Более того, они помогают улучшить вашу координацию и равновесие, поскольку упражнения с гантелями требуют большего контроля. Это лучшее спортивное оборудование для мужчин и женщин, чтобы стать сильнее и нарастить мышцы.

              Кроме того, с их помощью вы можете проходить кардиотренировки продвинутого уровня. Например, берпи с гантелями - это очень сложное занятие, но настоящий стимул для роста.

              Мы можем приобрести комплекты гантелей, включающие много различных гантелей. Мы также можем получить регулируемые гантели , такие как Bowflex SelectTech, которые являются наиболее удобным решением, но немного дороже.

              Укрепите все части своего тела с помощью гантелей

              Имейте в виду, что если вы покупаете отдельные грузы, вам потребуется достаточно много места для их хранения или вам потребуется приобрести стойку. Поэтому лучше регулируемые, так как они объединяют 10-20 наборов гирь в одном.


              2. Скамьи - для более универсальных силовых тренировок

              Что ж, вы вряд ли сможете проводить эффективные домашние тренировки в тренажерном зале с отягощениями без помощи скамьи. Такие полезные тренировки, как жим лежа с гантелями, разгибания груди или другие сидячие упражнения, такие как сгибания рук на бицепс, невозможны без них. Кроме того, вы можете использовать его для различных упражнений с собственным весом, таких как отжимания или отжимания.

              Плоские скамейки - простые и дешевые, но обычно очень прочные тренажеры с высокой максимальной грузоподъемностью.Идеально подходит для упражнений по поднятию тяжестей, но также и для кардио, так как с ним можно делать прыжки.

              Скамьи с регулируемым весом можно установить на наклонный, наклонный и плоский уровни. Таким образом, вы можете выполнять широкий спектр вариаций обычных упражнений, чтобы лучше сосредоточиться на одной конкретной группе мышц. Например, вы можете выполнять жим лежа на наклонной скамье, ориентированный на верхнюю часть тела. Таким образом, это более универсальный тренажер для силовых тренировок, чем плоский.


              3.Стойка Power Rack - для безопасного подъема тяжелых грузов без корректировщика

              Если вы идете в тренажерный зал, всегда есть кто-то, кто поможет вам, когда вы хотите поднять тяжелые веса, чтобы увидеть свои пределы. Но когда вы один в своем домашнем тренажерном зале, не рекомендуется бросать вызов себе, чтобы увидеть свой максимальный жим лежа или приседания без наблюдателя. Вы можете быстро попасть в опасную ситуацию.

              Силовая рама или клетка создает среду, которая позволяет безопасно выполнять наиболее полезные упражнения со штангой.У них есть страховщики с очень высокими максимальными нагрузками, поэтому вам не нужно бояться, что вас «убьет» штанга. У них также есть прыжки со штангой, которые вы можете установить на оптимальную высоту для определенных занятий.

              Кроме того, стойки обычно поставляются с дополнительными принадлежностями, такими как перекладина, подставка для погружения или даже система шкивов. Таким образом, вы можете выполнять еще больше видов упражнений.

              Несмотря на то, что качественная клетка - это довольно дорогое вложение, она необходима, если вы хотите безопасно поднимать тяжелые веса, и обеспечивает отличные условия тренировки.


              4. Штанга с отягощением - для комплексных упражнений по наращиванию мышц

              Если ваша основная цель - нарастить мышцы и развить силу, штанга с отягощениями является важным тренажером. С помощью штанги вы можете выполнять такие сложные упражнения, как становая тяга, жим лежа, отрядный или армейский жим. Но, конечно, вы можете использовать его для многих типов изолирующих упражнений, таких как сгибания рук на бицепс.

              Без сомнения, лучшая покупка - это комплект олимпийских гирь, поскольку он является стандартом для тяжелой атлетики и совместим с другим оборудованием, таким как скамейки или силовые клетки.

              Вы можете выбрать бампер, покрытый резиной, или железный противовес. Обе версии хороши, но я предпочитаю бамперные, так как их легче поймать и они не ржавеют.

              Олимпийский комплект свободного веса со штангой стоит недешево, но служит вечно, и он просто необходим для домашнего тренажерного зала.

              С другой стороны, если вы можете купить дешевые неолимпийские комплекты, если вы не так серьезно относитесь к тяжелой атлетике.


              5. Power Towers - для тренировок с собственным весом

              Я считаю, что подъемники - лучшее оборудование для домашних тренировок для развития силы, позволяющей выполнять многочисленные динамические движения с собственным весом.

              Если вы читали другие сообщения в этом блоге, возможно, вы знаете, что я занимаюсь художественной гимнастикой, которая направлена ​​только на укрепление всего тела с помощью различных нагрузок с собственным весом. Я построил свою башню с перекладиной для подтягивания и станцией для погружения, но она всего лишь базовая.

              Power Tower предлагает гораздо больше, хотя это зависит от качества и цены. Лучшие станции для тренировок имеют несколько дополнительных функций, которые помогают выполнять множество упражнений, например, с регулируемыми перекладинами, ремнями для ремня, мягкими подушками для спины и многим другим.

              С таким домашним тренажерным оборудованием вы сможете более эффективно выполнять все лучшие упражнения с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания, отжимания, тренировки пресса и т. Д. Если вы предпочитаете тренировки с собственным весом и вам нужен инструмент, тогда вам подойдет силовая вышка. Это также отличный тренажер для укрепления вашего пресса, так как вы можете делать вертикальные подъемы колен и ног, что является очень эффективной тренировкой.

              Купите стабильный, прочный и максимально функциональный. Они могут быть немного дороже, но в долгосрочной перспективе они вернут свою цену.


              6. Гири - сочетание кардио и силовых тренировок

              Гири

              имеют те же преимущества, что и гантели, но, поскольку они имеют уникальную форму, они могут быть более эффективными. Плюс мы можем выполнять с ними необычные упражнения. Многие думают, что это лучший инструмент для небольших упражнений.

              Они очень популярны в наши дни и рекомендуются квалифицированными тренерами по фитнесу. Для тренировки всего тела существует множество тренировок с гирями.

              Некоторые преимущества:

              • Приятных тренировок для увеличения пульса.
              • Повышение функциональной силы.
              • Компактный и портативный.
              • Используйте комбинацию силовых тренировок и кардиотренировок.

              Гири можно купить разных размеров, есть даже регулируемые.


              7. Мяч для стабилизации - добавление твердости регулярным упражнениям

              Фитнес-мяч особенно полезен для тренировки пресса, но его также можно использовать для тренировок верхней и нижней части тела. Это также полезное домашнее тренажерное оборудование для реабилитации, выполнения упражнений на растяжку или даже сидения на нем, что помогает улучшить вашу осанку.

              Большинство упражнений, выполняемых с использованием гимнастического мяча, улучшают осанку и задействуют сразу несколько мышц, так как мы должны сохранять равновесие. С его помощью вы можете улучшить стандартные движения, такие как отжимания. Это также лучшее домашнее оборудование для упражнений для пожилых людей.


              8. Дверные перекладины для подтягивания - доступный и компактный

              Если у вас не хватает денег или места для вышки, штанга для подтягивания - решение для вас. Подбородочные перекладины могут быть закреплены с помощью дверной рамы, либо существуют навесные версии.Это лучший тренажер для небольших квартир для тренировок с собственным весом.

              С его помощью вы можете выполнять различные подтягивания, подтягивания и многие упражнения для пресса, например, подъем ног в висе.

              Есть дешевые, без лишних функций, но и лучшие стоят не так дорого.

              Лучший вариант: Лучшая силовая стойка со штангой


              9. Тренажер подвески TRX - бесконечные движения с собственным весом для всего тела

              TRX - это довольно новая система, которая позволяет нам выполнять множество видов упражнений с собственным весом.Это коммерческое домашнее тренажерное оборудование было разработано Navy Seals, и его рекомендуют известные фитнес-тренеры.

              Тренировочная система с подвеской

              TRX чрезвычайно полезна, поскольку сочетает в себе устойчивость и силу движений. Например, это особенно полезно для тренировки кора. С помощью портативного тренажера вы сможете укрепить и привести в тонус каждую группу мышц. TRX Rip Trainer - это также увлекательный способ тренироваться дома.


              10. Ленты сопротивления - универсальные и дешевые

              После просмотра видео о том, как боксеры используют эспандеры для улучшения своей ударной силы, я купил один.Существуют различные типы, от простых и дешевых до более сложных, которые предлагают почти те же преимущества, что и TRX.

              Используя это легкое фитнес-оборудование, вы можете улучшить традиционные занятия, так как вы можете добавить дополнительное сопротивление движениям. Есть так много способов его использовать. Например, для улучшения тренировок пресса, но вы можете тренировать все тело вместе с ним.


              11. Римский стул - для здоровой поясницы

              Скамья для гиперэкстензии - лучшее оборудование домашнего спортзала для тренировки поясницы и предотвращения болей в пояснице.Кроме того, мы можем использовать его для тренировки пресса, для отжиманий и других движений. Есть несколько моделей, которые также можно использовать в качестве скамьи для пресса.

              Знаете ли вы, что большинство травм спины происходит из-за слабой поясницы? С его помощью можно выполнять разгибание спины, что является лучшим упражнением для мышц поясницы.


              12. Ab Wheels - компактное устройство для общей тренировки кора

              Колесо для пресса - лучшее оборудование для домашнего тренажерного зала для укрепления пресса.Это чрезвычайно эффективный инструмент для тренировки основных мышц. Кроме того, тренирует спину, руки, грудь и плечи. Он также компактен, но для его использования требуется существующая прочность сердечника. Следовательно, это не лучший вариант для новичков.

              Две лучшие модели - это Perfect Fitness Ab Carver Pro и Lifeline Power Wheel.


              Медицинские мячи кажутся не столь важным оборудованием для домашнего спортзала, но они очень полезны для улучшения различных тренировок, в основном для верхней части тела.Медицинские мячи бывают разных размеров и веса, поэтому вы обязательно найдете тот, который соответствует вашему уровню физической подготовки. Они подходят как для кардио, так и для силовых тренировок.

              Они подходят для:

              • Развивает взрывную силу.
              • Реабилитационные мероприятия.
              • Тренировка всего тела.
              • Универсальный - полезен даже для кардиотренировок для увеличения пульса.
              • Портативный и дешевый.

              ЛУЧШИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДОМА ДЛЯ CARDIO

              14.Беговые дорожки - бегайте, когда хотите

              Бег, несомненно, является наиболее эффективным видом кардиотренировок, который прорабатывает все ваше тело, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и способствует снижению веса. На мой взгляд, беговая дорожка - лучший тренажер для похудения.

              Регулярный бег, бег трусцой или даже ходьба жизненно важны для здорового образа жизни. Нет никаких сомнений в том, что выполнение этих действий на свежем воздухе имеет наибольшую пользу, но вы также можете использовать беговую дорожку.

              Существуют сотни моделей с разными ценами и характеристиками. На мой взгляд, нет необходимости покупать самый дорогой, так как более дешевые могут подойти рядовому пользователю. Тем не менее, всегда читайте отзывы, прежде чем вкладывать средства в один, чтобы избежать проблем в будущем.

              Кредит: trainfora5k.com

              15. Скакалка - дешевое устройство для улучшения вашего физического состояния

              Есть причина, по которой боксеры так часто используют скакалку. Это простое оборудование для фитнеса - один из лучших способов улучшить физическую форму.Прыжки помогают сжигать калории, улучшают сердечно-сосудистую систему и укрепляют почти все ваши мышцы. Это дешево, и вы можете использовать его и брать с собой куда угодно.

              Я регулярно занимаюсь скакалкой с тех пор, как начал заниматься боксом, и это положительно сказывается на моей выносливости и скорости. Я могу бить тяжелую грушу дольше, чем когда-либо прежде.

              Это дешевое домашнее спортивное оборудование. Базовые модели стоят всего несколько долларов. Утяжеленные стоят немного дороже, но с их помощью вы можете максимизировать скорость, что сделает ваши тренировки еще более эффективными.

              Единственное, что вам нужно иметь в виду, когда вы хотите купить его, - это иметь достаточно места, чтобы им было удобно пользоваться.


              16. Гребной тренажер - для кардиотренировок всего тела

              Этот список домашних тренажеров не был бы полным без упоминания гребных тренажеров. Я считаю, что среди кардиотренажеров он самый полезный, так как задействует все группы мышц одновременно и идеально подходит для развития сердечно-сосудистой системы. Таким образом, мы можем сжечь больше калорий за более короткое время, что отлично подходит для похудения.Это также очень эффективно повышает вашу выносливость.

              Я считаю, что это лучший тренажер для дома, если вы хотите сжечь жир.


              17. Боксерские груши - приятные тренировки, повышающие выносливость

              Бокс, несомненно, лучшая кардиотренировка, которая тренирует все тело, увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает сжигать жир. Это также одна из самых эффективных практик для снятия стресса и развития выносливости.

              Вы можете купить боксерские груши двух типов.Меньшие и более легкие мешки (скоростной мешок), которые помогают повысить точность ударов, и тяжелые мешки для более сильных ударов и ударов ногами.

              Поскольку ваша цель - не стать профессиональным бойцом, я рекомендую вам тяжелый рюкзак.

              Я тренируюсь с тяжелым мешком 2-3 раза в неделю по 45-50 минут. Я уверен, что такие тренировки, помимо моей диеты, являются основной причиной, по которой я потерял более 35 фунтов менее чем за полгода.

              Более того, моя физическая форма лучше, чем когда-либо прежде.Я изучал типы ударов, просматривая видео на Youtube, где я также нашел много рутинных действий. Изучив основные удары руками и несколько более простых комбинаций, я медленно увеличивал время. Теперь я могу бить тяжелую сумку 10 × 3 минуты.

              Боксерская груша, возможно, не самое дешевое спортивное оборудование для дома, и вам могут потребоваться другие аксессуары, такие как перчатки, но она стоит каждого пенни. Это полноценная кардио-тренировка в помещении.

              Перед покупкой не забудьте, что вам понадобится достаточно места для его использования, и вам придется его установить.


              18. Велотренажеры - если бег не для вас

              Если вам не нравится бег, то велотренажер - это решение для домашних кардиотренировок. Это небольшой тренажер, который отлично подходит для кардиотренировок с высокой и низкой нагрузкой. Кроме того, он также эффективно воздействует на нижнюю часть тела.

              Базовые модели доступны по цене и подходят любому рядовому пользователю. Хотя более дорогие предоставляют гораздо больше функций. Это, пожалуй, самое подходящее оборудование для кардиотренировок дома для небольших помещений.


              ДРУГИЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ СПОРТИВНЫХ ЗАЛ

              19. Пенный валик - помогает восстановиться после тренировок

              Пенный валик - это небольшой тренажер, который имеет много преимуществ для здоровья. Тренировка с его помощью увеличивает диапазон движений, уменьшает болезненность и боль в мышцах, увеличивает длину и гибкость мышц. Это отличный способ предотвратить травмы во время тренировок или помочь в реабилитации.


              20. Коврик для йоги

              Хороший коврик для йоги с растяжкой необходим, если вы хотите заниматься йогой или другими тренировками на полу.Стоят они не так дорого, но помогают выполнять движения комфортнее и безопаснее. Например, это полезно для тренировок пресса на полу.


              21. Резиновые коврики для спортзала

              Резиновый коврик не только защищает ваш пол от падения тяжестей или движущегося оборудования, но и создает безопасную среду для тренировок. Ваша скамья или стойка не будут наклоняться и сдвигаться при использовании.

              Наконец, вот отличное видео о том, как превратить неиспользуемую комнату в отличный домашний спортзал с широким спектром оборудования.


              Заключение

              Как видите, существует множество видов оборудования и тренажеров для дома, которые вы можете приобрести. У меня есть почти все упомянутые продукты, и я ими пользуюсь. Конечно, вы можете купить компактные домашние тренажеры или другое кардиооборудование, такое как эллиптический тренажер, но вы можете хорошо тренироваться дома с указанным выше оборудованием.

              Однако ни один из этих предметов не поможет вам стать сильнее, стройнее или похудеть, если вы их не используете.Не покупайте ничего, пока не решите, что собираетесь изменить свое тело.

              У вас есть вопросы, касающиеся предметов первой необходимости в домашнем тренажерном зале? Не стесняйтесь спрашивать в разделе комментариев ниже.

              .

              Обзор 15 лучших универсальных домашних тренажерных залов (ноябрь 2020 г.)

              Вы хотите заниматься дома, тренировать все части тела и хотите, чтобы был один компактный тренажер, который мог бы все это делать?

              Здесь у меня есть обзор лучших универсальных домашних тренажерных залов 2020 года, чтобы вы могли воплотить свои желания в реальность.

              Эти универсальные тренажеры проверены и протестированы, и они помогли тысячам людей, прежде чем вы наберете мышечную массу, похудеете и будете оставаться в форме.

              Приступим!

              ТОП 15 лучших универсальных тренажерных залов для дома 2020

              Многофункциональный домашний тренажерный зал Marcy - лучший универсальный тренажерный зал в целом

              Обзор: Домашний тренажерный зал Marcy в стиле 150 фунтов с отягощением - один из лучших домашних тренажерных залов в мире. 2020 год, потому что это большая ценность, предлагает феноменальную тренировку.

              Этот домашний тренажерный зал для всего тела включает в себя прессы, широчайшую штангу, разгибание ног и ремень для лодыжки, а также систему верхних и нижних шкивов для воздействия на мышцы под разными углами.

              Так легко переключаться между упражнениями и изменять вес, и многие из доступных упражнений изображены на передней панели тренажера.

              Плюсы
              • Прижимные рычаги могут поворачиваться индивидуально.
              • Верхний и нижний шкив.
              • Стек 150 фунтов для приличного уровня сопротивления.
              Минусы
              • Инструкция по сборке не такая уж и большая.
              Takeaway

              Лучший домашний тренажерный зал за деньги, высококачественный тренажер, который прорабатывает все основные группы мышц, имеет приличный весовой стек и никому не нужен.

              Домашний тренажерный зал Bowflex Xtreme 2 SE - выбор премиум

              Обзор: Что мне нравится в домашнем тренажерном зале Bowflex Xtreme 2SE, так это то, что вам никогда не нужно менять тросы между упражнениями, что экономит огромное количество времени.

              Этот Bowflex обеспечивает тренировку всего тела с широчайшим штангой, станцией для приседаний, разгибанием ног и поясом для пресса, так что вы можете быть в хорошей форме.

              Этот тренажер позволяет выполнять более 70 упражнений и предоставляет инструкции и программы тренировок, разработанные для вас.

              Плюсы
              • 210 фунтов сопротивления через силовые стержни.
              • Никогда не нужно менять трос между упражнениями.
              • На этом тренажере вы можете выполнить более 70 упражнений.
              Минусы
              • Стержни сопротивления со временем теряют сопротивление и их можно заменить.
              Takeaway

              Эта машина Bosflex очень проста в использовании и экономит время, поскольку вам не нужно менять кабели между упражнениями.

              Если вам нравится идея иметь Bowflex в вашем домашнем спортзале, я рассмотрел здесь лучшие тренажеры Bowflex.

              Total Gym XLS - Выбор редакции

              Обзор: Total Gym позволяет легко достичь ваших целей в фитнесе. Создание тренажерного зала Total Gym не только экономит место и экономично, но и исключает догадки.

              Этот тренажер может выполнять более 80 упражнений, и если это звучит ошеломляюще, не волнуйтесь, он поставляется с таблицей упражнений и доступом к Total Gym TV, чтобы вы знали, как выполнять все упражнения, которые предлагает этот тренажер.

              Плюсы
              • Включает в себя схему упражнений, доступ к телеканалу Total Gym TV и программу питания для правильного начала.
              • Вмещает райдеров до 400 фунтов.
              • Включает стойку для приседаний для мощной тренировки ног.
              • Приставка крыла строит руки.
              Минусы
              • Хотя он очень компактен, он слишком тяжелый и громоздкий, чтобы его можно было легко переносить.

              Powertec Fitness Lever Gym Work Bench

              Review: Powertec Lever Gym является уникальным среди всех домашних тренажерных залов. Вместо весового стека в качестве сопротивления используются олимпийские веса.

              Почему это преимущество?

              Во-первых, он позволяет поднимать гораздо больший вес, чем большинство обычных домашних тренажерных залов, что позволяет нарастить серьезные мышцы.

              В отличие от традиционной штанги и гантелей, эта система имеет встроенную систему безопасности, что означает, что вы можете поднимать тяжелые предметы без корректировщика, а с помощью этого тренажерного зала с рычагами трудно поднимать тяжести в плохой форме.

              Плюсы
              • Включает скамью для жима, упражнения для пресса и многое другое.
              • Позволяет поднимать до 500 фунтов веса.
              • Отсоедините скамью, чтобы выполнять приседания с отягощением.
              Минусы
              • Угол приседания может быть неудобным.
              • Весовые пластины не включены.
              Takeaway

              Поднимайте тяжелые веса до 500 фунтов из дома, без наблюдателя, и получите полную тренировку тела с этим тренажерным залом с рычагами.

              Body-Solid тренажерный зал со свободным весом

              Обзор: Этот тренажерный зал с рычагом Body-Solid имеет три отдельные тренировочные станции и позволяет поднимать огромные веса.

              Он предлагает более 40 упражнений, ориентированных на 10 различных областей тела, так что вы получите полноценную тренировку для наращивания мышц всего тела.

              Но лучше всего то, что вы можете поднимать тяжести без наблюдателя на каждой станции, потому что предохранительные защелки встроены для каждого упражнения.

              Плюсы
              • Поднимите тяжести с помощью этого рычага - все в одном домашнем тренажерном зале.
              • Пышные толстые подушки на прочных скамьях.
              • Опорные подшипники качения и бронзовые втулки обеспечивают плавное перемещение даже при большом весе.
              Минусы
              • Весовые пластины не включены.
              Takeaway

              Поднимайте безопасно и поднимайте тяжести, воздействуя на все участки тела, не выходя из дома.

              Тренажерный зал Body Solid Lever Gym представляет собой серьезное домашнее оборудование для тяжелой атлетики.Если вы хотите увидеть, какие еще варианты поднятия тяжестей есть для вашего домашнего тренажерного зала, ознакомьтесь с лучшим оборудованием для подъема тяжестей в домашнем тренажерном зале здесь.

              MiM USA Функциональный тренажер со скамьей

              Обзор: Функциональный тренажер и кузнечный тренажер MiM делает все это, позволяя вам поднимать до 333 фунтов, и все это без наблюдателя, в уединении вашего домашнего спортзала.

              В кузнецу заключена штанга олимпийского размера, которая позволяет вам жать и приседать, а также регулируемая скамья в комплекте.Мне нравится это!

              Он поставляется с множеством насадок для работы с руками, спиной, ногами, прессом и многим другим. Он даже включает в себя тягу с несколькими захватами и насадку для фугаса. Попробуй победить это!

              Плюсы
              • Позволяет поднимать тяжести без приседаний.
              • Способен выполнять бесчисленное количество упражнений.
              • Включает регулируемую скамью для жима лежа, мух, работы для пресса и многого другого.
              Минусы
              • Весовые пластины не включены.
              Takeaway

              Настоящий универсальный домашний тренажерный зал, который позволяет безопасно поднимать большой вес из дома.

              Тренажеры Смита отлично подходят, если вы хотите безопасно поднимать тяжести дома без помощника. См. Другие обзоры станков Smith здесь.

              Gold's Gym Домашний тренажерный зал XRS 50

              Обзор: Gold’s Gym - это хорошее место для ваших вложений, так как это один из самых дешевых домашних тренажерных залов с потенциалом сопротивления 280 фунтов.

              Он прорабатывает вашу грудь, руки и спину благодаря жиму рук и опусканию широчайших.Работайте с этими ногами с помощью нижнего блока и проявителя для ног.

              В комплект входит таблица упражнений, так что вы сразу сможете использовать его, а сборка проста благодаря четким инструкциям.

              Плюсы
              • Вес стека 112 фунтов равен 280 фунтам общего сопротивления.
              • Флайт-станция, вытягивание широчайших вниз и развитие ног с низким блоком, прорабатывают основные области мышц.
              • Чрезвычайно доступный.
              Минусы
              • Сиденье не регулируется.
              • Нет доступных упражнений для пресса.
              Takeaway

              Тренажерный зал Best Gold - все в одном домашнем тренажерном зале по выгодной цене с сопротивлением до 280 фунтов.

              Одно из достоинств тренажерного зала Gold’s Gym «все в одном» - это его компактность. Если у вас мало места, но вы мечтаете о фитнесе, у меня есть список лучших компактных тренажеров.

              Icon Fitness Weider Pro 8500 Smith Cage

              Обзор: Эта клетка Weider Smith - одна из самых недорогих кузнечных машин, с которыми мне приходилось сталкиваться.

              В комплекте тоже много за небольшую цену! Он имеет станцию ​​для отдыха на палубе и станцию ​​для жима лежа. Вы можете делать приседания, жимы лежа, мухи, тяги на широчайшие, а также использовать тренажер для ног для разрыва квадрицепсов!

              Он включает больше вложений, чем я могу перечислить здесь, и вмещает людей весом до 300 фунтов.

              Плюсы
              • Верхний и нижний шкив.
              • Станция Смита для работы со штангой.
              • Клювовая дека.
              • Скамья для жима лежа.
              Минусы
              • Без весовых плит.
              Takeaway

              Этот тренажер Smith от Weider - одно из лучших предложений, если вы хотите, чтобы тренажерный зал «все в одном» помогал нарастить серьезные мышцы.

              Weider Ultimate Body Works

              Обзор: Weider Ultimate Body Works - это доступный способ придать форму и тонус всем частям вашего тела.

              Он использует вес тела, регулируемый угол наклона и 4 силовых ленты, чтобы дать вам сопротивление, необходимое для формирования вашего тела.Этот тренажер имеет 7 уровней регулировки наклона для увеличения сопротивления и включает доску для приседаний, которая позволяет формировать четкие квадрицепсы и ягодицы.

              И что самое приятное? Вы можете сложить эту машину и свернуть в сторону, когда закончите.

              Плюсы
              • Использует вес вашего тела в качестве сопротивления, плюс 4 диапазона мощности, если вам нужно больше.
              • Портативный и простой в перемещении благодаря легкому весу и транспортным колесам.
              • Предлагает более 50 различных упражнений.
              Минусы
              • Не включает таблицу упражнений, что затрудняет начало работы.

              BodyCraft Galena Pro Home Gym

              Обзор: Прочная конструкция из стали размером 2 на 2 дюйма с порошковым покрытием, с направляющими 1 дюйм для плавной бесшумной работы.
              Изготовлен из качественного авиационного кабеля с нейлоновым покрытием и супер удобной 2-дюймовой спинки и обивки скамейки. Лучшее все в одном домашнем тренажерном зале!

              Плюсы
              • Легко переходить от упражнения к упражнению, поскольку не требуется менять трос.
              • Две рабочие станции.
              • На этом тренажере можно выполнять 110 различных упражнений, включая плакат.
              • 150-фунтовый весовой стек соответствует 300 фунтам сопротивления наращиванию мышц.
              Минусы
              • Инструкции по сборке нуждаются в улучшении, им трудно следовать.
              Takeaway

              Целый тренажерный зал с оборудованием, достаточно компактным, чтобы поместиться в углу комнаты вашего дома, с качеством на уровне тренажерного зала.

              Body-Solid StrengthTech EXM2500S Домашний тренажерный зал

              Обзор: Body-Solid StrengthTech EXM2500S имеет два весовых стека и две рабочие станции, чтобы легко переключаться между упражнениями или тренировкой с партнером.

              Плюсы
              • Весовые стеки 210 фунтов, которые можно увеличить до 260 фунтов.
              • Регулируемые сиденья и спинки для максимального комфорта.
              • Поворотные ручки для идеального положения.
              • Станция для пресса ног с эффективным весом 420 фунтов.
              Минусы
              • Установить кабель с правильным натяжением непросто.
              Takeaway

              Экономия места и универсальность, компактность - все в одном домашнем тренажерном зале. Лучший тренажер для домашнего использования.

              Клетка Марси Смит Тренажер

              Обзор: Клетка Марси Смит разработана для серьезных атлетов и использует олимпийские веса, не входящие в комплект, в качестве источника веса.

              Плюсы
              • Кроссовер с двумя тросами, штанга для пресса Смита, дека, флайт-станция и тренажер для ног двойного действия с таблицей тренировок в комплекте.
              • Полностью регулируемая спинка, регулируемая по углу и высоте.
              • Столбы для хранения олимпийских гирь, подножки с алмазным покрытием.
              Минусы
              • Неловко для достижения хорошей позиции для подтягивания, перекладина мешает.
              Takeaway

              Этот тренажер представляет собой целостную систему тела, эквивалентную трем тренажерам в одном устройстве.

              Body-Solid G10B-LP Bi-Angular Gym

              Обзор: С тремя станциями для тренировок, включая идеальный тренажер для грудных мышц, станцию ​​для жима ногами и разгибание ног с нагрузкой до 260 фунтов с обновлением, этот тренажер подходит для дома , офис и даже спортзал для малого бизнеса.

              Pros
              • Станции для упражнений включают жим от груди, станцию ​​с высоким, средним и низким шкивом, станцию ​​для грудных мышц с регулируемым шарниром и станцию ​​для жима ногами.
              • Обновляемый грузовой стек в 210 фунтов обеспечивает сопротивление 420 фунтов.
              • Подушки сиденья с набивкой Durafirm с поясничной опорой.
              Минусы
              • Сборка требует времени, но инструкции ясны.
              • Занимает довольно много места.
              Takeaway

              Может использоваться до трех пользователей одновременно, этот тренажер предлагает настоящую тренировку всего тела.

              Inspire Fitness Ft2 Functional Trainer

              Обзор: Это кузнечный тренажер и функциональный тренажер одновременно для серьезного лифтера, позволяющий поднимать до 430 фунтов.

              Функциональный тренажер Inspire Fitness Ft2 поставляется со стопкой 150 фунтов на каждую сторону, а дополнительный вес доступен в качестве обновления. Он имеет систему верхних и нижних шкивов, кроссовер тросов и множество насадок для работы всего вашего тела.

              Плюс, этот универсальный домашний тренажерный зал оснащен учебным пособием, установленным прямо на тренажере, поэтому вы сразу же получите максимум от этого зверя-тренажера.

              Плюсы
              • Система с двумя регулируемыми шкивами, каждый из которых работает независимо.
              • Включает перекладину для подтягивания.
              • Имеет небольшие размеры по сравнению с другими кузнечными станками и функциональными тренажерами.
              • Шкивы и подшипники качественные и гладкие.
              • Включает подробное руководство по тренировке, прикрепленное к внутренней части тренажера.
              Минусы
              • Сборка занимает много времени.
              • Скамья в комплект не входит.
              Takeaway

              Компактный тренажерный зал, хороший универсальный кузнечный тренажер, разработанный для домашнего тренажерного зала.

              BodyCraft Xpress Pro Home Gym

              Обзор: Этот тренажерный зал компактен, без ущерба для разнообразия. Если у вас есть система шкивов высокого, низкого и среднего уровня, кроссовер кабеля, тяга широчайшей вниз и проявитель ноги.

              Этот тренажер даст вам тренировку для всего тела, без проблем!

              Плюсы
              • Предлагает более 120 различных упражнений без необходимости менять кабель.
              • 2000 фунтов натяжные тросы, стальные шкивы на шарикоподшипниках, хромированные направляющие.
              • Подушечки толщиной 2 дюйма с хорошей поясничной опорой и удобной опорой для спины.
              • Прецизионные чугунные гири до 400 фунтов, так что вы не перерастете их.
              Минусы
              Takeaway

              Компактный тренажерный зал с функциями, которые обычно встречаются только в больших залах, с большим весом даже для тяжеловесов.

              Что такое домашний тренажерный зал «все в одном»?

              В универсальном домашнем спортзале все упражнения выполняются на одном тренажере.

              Это одно оборудование, которое обеспечивает полную тренировку без необходимости в дополнительном оборудовании.

              Преимущества владения универсальным тренажерным залом:

              • Экономия денег: Нет необходимости покупать несколько единиц оборудования или разные тренажеры, которые могут быть дорогими.
              • Работа со всеми группами мышц: Тренажеры «все в одном» позволяют тренировать все тело.
              • Компактность: Компактные системы «все в одном» делают их идеальными для домашних тренажерных залов.

              Какие бывают тренажерные залы «все в одном» для дома?

              Компактные домашние тренажеры в стиле силового стека

              Этот тренажер, несомненно, самый популярный для домашнего спортзала "все в одном", обычно использует весовой стек от 100 до 300 фунтов. У них обычно есть скамья, верхний блок, жим и разгибание ног.

              Высококачественные модели могут иметь две или даже три станции, что упрощает переключение между упражнениями и предлагает гораздо большее разнообразие упражнений.

              Тренажеры с утяжелителями подходят для новичков и могут быть расширены для удовлетворения требований более серьезных атлетов.

              Стержень сопротивления «все в одном», машины

              Bowflex, произведенный корпорацией Nautilus, является одним из примеров стержня сопротивления «все в одном».

              Они производят множество моделей, и мы включили одну в наш обзор лучших универсальных тренажеров.

              В этих тренажерах используются гибкие стержни, в отличие от свободных весов или весового стека, для увеличения сопротивления движениям во время упражнений.Они предлагают приличное сопротивление и подходят для спортсменов от новичка до среднего уровня.

              Машины хорошо сконструированы, но у них есть один недостаток по сравнению со стандартными весовыми машинами.

              Вес кажется легче в начале движения и тяжелее по мере продвижения из-за того, как стержни изгибаются.

              Комбинированный тренажер Смита «Все в одном» Домашний тренажерный зал

              Тренажер Смита позволяет безопасно использовать штангу в домашних условиях без помощника. Редко можно увидеть тренажер кузнеца, включенный во все спортивные залы для дома, но Inspire Fitness F2 включает тренажер кузнеца на своем устройстве.

              Тренажер Смита подходит для тяжелоатлетов новичка и среднего уровня, которые еще не привыкли выполнять упражнения со свободным весом. Также он отлично подходит для домашнего использования, где не всегда есть корректировщик.

              Интересный факт: Кузнечный станок был изобретен «крестным отцом фитнеса» Джеком Лаланом.

              Lever Gyms - Что такое Lever Gym?

              Тренажерный зал с рычагом - это многофункциональный домашний тренажерный зал, в котором для сопротивления используются олимпийские отягощения, иногда называемые свободными весами, а не весовой стек, который можно увидеть во многих домашних тренажерных залах.

              Спортивные залы Lever имеют два огромных преимущества.

              Во-первых, с ними можно поднимать действительно тяжелые веса. Они не ограничены весом весового стека, если вы хотите большего веса, просто добавьте больше весовых плит. Тренажерные залы Lever идеально подходят для людей, которые хотят набрать вес и нарастить серьезные мышцы.

              Во-вторых, тренажерные залы Lever имеют встроенные функции безопасности, которые невозможно получить при использовании свободных весов. Это означает, что вы можете безопасно поднимать машину, не выходя из дома, без помощника.

              Тренажерный зал Powertec Fitness Lever и тренажерный зал со свободным весом - два из самых популярных и лучших тренажерных залов с рычажным механизмом на рынке сегодня.

              Мне особенно нравится модель Powertec, потому что руки можно работать независимо друг от друга или заблокировать вместе.

              Домашние тренажерные залы «все в одном» с подвижной наклонной доской с собственным весом.

              Домашние тренажерные залы «все в одном» с собственным весом - очень популярные домашние тренажерные залы массового рынка. Они используют мягкую доску, которая скользит по роликам. Вес вашего тела и уровень наклона скамьи определяют сопротивление каждого упражнения.

              Total Gym XLS и Weider Ultimate Body Works - два ярких примера стиля собственного веса в одном домашнем тренажерном зале.

              Этот стиль домашнего тренажерного зала хорош для повседневного Джо, который просто хочет оставаться в форме. Они также очень компактны и компактны, и, как правило, довольно недороги, что делает их хитом.

              Этот тип тренажерного зала - хороший выбор для большинства обычных людей, потому что он предлагает способ привести в форму, тренировать все тело и позволяет людям тренироваться дома, не тратя руки и ноги.

              5 лучших брендов домашних спортзалов «все в одном»

              Bodycraft

              Компания Bodycraft была основана в 1994 году, ее штаб-квартира находится в Огайо.Они производят оборудование для фитнеса, которое рассчитано на всю жизнь.

              Они используют кабели авиационного качества, сталь с порошковым покрытием и качественную прокладку во всех своих машинах.

              Body-Solid

              Body-Solid - это одни из лучших универсальных домашних тренажерных залов. Они работают 25 лет, базируются в Чикаго и производят оборудование на предприятиях, сертифицированных по стандарту ISO-9000.

              Marcy Pro

              Стронгмен и тяжелоатлет Уолтер Маркиан основал Marcy в 1959 году в Калифорнии.Компания была приобретена IMPEX и по-прежнему находится в Помоне, Калифорния, с оборудованием, производимым по всему миру.

              Bowflex

              Возможно, наиболее известная благодаря ночным рекламным роликам, Bowflex производит универсальное домашнее тренажерное оборудование на основе стержней с сопротивлением с 1986 года.

              Bowflex - это бренд, созданный компанией Nautilus, расположенной в Ванкувере, штат Вашингтон.

              Джо Вейдер Тренажерный зал

              Джо Вейдер был культуристом, ставшим предпринимателем из Канады.

              Компания Weider производит тренажеры, свободные веса и аксессуары уже более 50 лет.

              Часто задаваемые вопросы о домашнем тренажерном зале «Все в одном»

              Какой домашний тренажерный зал «все в одном» самый лучший?

              Это зависит от ваших целей.

              Everyday Fitness

              Если вы просто хотите привести себя в форму и сбросить несколько фунтов, но у вас нет большого бюджета или места для полноценного домашнего тренажерного зала, я бы сказал, что Total Gym XLS может подойти лучший домашний тренажер для вас.

              Умеренный вес, умеренные инвестиции

              Если вы хотите поднять приличный вес и нарастить небольшую мышечную массу, менее чем за 500 долларов, вы можете вложить деньги в стиль стека веса в одном домашнем спортзале, таком как многофункциональный домашний спортзал Marcy Steel. который поставляется с тренажером для ног и низким блоком, чтобы получить хорошую тренировку для ног, а также укрепить спину, руки и грудь.

              Тяжелая атлетика и наращивание мышц - все в одном домашнем тренажерном зале

              Если вы действительно хотите нарастить мышцы, ищите универсальный тренажер, который позволяет безопасно поднимать тяжелый вес из дома.

              Два лучших варианта безопасно поднимать тяжелый вес дома - это тренажер Marcy Smith Cage или тренажерный зал Body-Solid Free-Weight Leverage, которые позволяют поднимать действительно тяжелый вес и имеют функции страховки, так что это безопасно поднять в одиночку.

              Какой лучший тренажер для всего тела?

              Если вы ищете тренажер, который действительно прорабатывает все мышцы вашего тела, MiM USA Functional Trainer сделает все это и является одним из лучших домашних тренажерных залов 2020 года.

              • Arms - Функциональный тренажер MiM имеет скамью и штангу, заключенные в кузнечный тренажер, так что вы можете безопасно наращивать руки.
              • Ноги - Поставляется с разработчиком ног и низким блоком, а также станцией для приседаний, чтобы действительно хорошо проработать ноги.
              • Спина - Имеет верхнюю перекладину для опускания широчайших мышц, насадку для мин и перекладину для подъема спины.
              • Грудь и пресс - Кроссовер с тросами поможет вам работать над грудью, а также включены наклоны лежа, что позволит вам получить отличную тренировку для пресса.

              Плюс к этому тренажер MiM Functional поставляется с бесчисленными аксессуарами и насадками для полноценной проработки каждой области вашего тела со всех сторон.

              Преимущества домашнего тренажерного зала «Все в одном» по сравнению с индивидуальным оборудованием тренажерного зала?

              Пространство и стоимость - два преимущества, которые все в одном спортивном зале имеют по сравнению с индивидуальным оборудованием. Часто вы можете получить универсальный тренажер дешевле, чем вы бы потратили на покупку нескольких единиц оборудования.

              Кроме того, домашний тренажерный зал «все в одном» может занимать меньше места, чем набор индивидуального оборудования.

              Но…

              Одним из самых больших преимуществ домашнего тренажерного зала «все в одном» является то, что они предлагают заранее определенные упражнения, которым вы можете следовать.

              Лучшие тренажеры для всего тела включают в себя изображения, графики тренировок с изображениями и видео тренировок, разработанные личными тренерами, которые помогут вам в процессе тренировки, избавляя вас от догадок при получении хорошей тренировки.

              Что лучше Bowflex или Total Gym?

              Стоимость

              Когда дело доходит до стоимости, Total Gym выигрывает.Вы можете получить Total Gym по цене от 300 до 1000 долларов, плюс-минус. Bowflex стоит гораздо дороже.

              Прирост силы

              Возможно, Bowflex лучше для набора мышечной массы. Bowflex обеспечивает большее сопротивление при наращивании мышц. Домашний тренажерный зал Bowflex Xtreme 2 SE начинается с сопротивления 210 фунтов и может быть повышен до 410 фунтов.

              Тренажерный зал Total несколько ограничен, поскольку сопротивление создается за счет веса вашего тела и наклона тренажера.

              Пространство - занимаемая площадь

              Total Gym более компактный, чем Bowflex, и занимает меньше места, что делает его отличным выбором для небольших квартир и универсальным тренажером, который можно разместить в спальне.

              Доступные упражнения

              Total Gym и Bowflex примерно одинаковы по количеству доступных упражнений: Bowflex - 70, а Total Gym - 80.

              Тренажеры для похудания

              Если ваша цель - похудеть, кардиоупражнения могут помочь, если вы сочетаете их с хорошей диетой.

              У меня есть список обзоров лучших тренажеров для похудения и лучших кардиотренажеров для домашнего спортзала.

              Сводка

              Не ждите.

              Возьмите под свой контроль свои цели в фитнесе и сделайте 2020 год годом, чтобы обрести лучшую форму в своей жизни!

              Возьмите одну из лучших систем универсального оборудования для тренажерного зала, которую вы можете найти, и приступайте к работе.

              Не забудьте подписаться на рассылку новостей Garage Gym Power и никогда больше не пропустить еще один обзор фитнес-оборудования.

              ДА, БЕСПЛАТНО !!!

              Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

              [mc4wp_form]

              Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

              .

              Домашний тренажер для выполнения аэробных упражнений с малой ударной нагрузкой

              Сердечно-сосудистые упражнения могут сыграть решающую роль в поддержании здоровья позвоночника и обеспечении прогресса в восстановлении после боли в спине или хирургического вмешательства. Балансировка аэробных (или сердечно-сосудистых) упражнений, которые работают на сердце, с анаэробными укрепляющими упражнениями и растяжкой могут принести как физические, так и умственные преимущества пациентам с болями в спине, позволяя им:

              • Поддерживайте здоровый вес или худейте
              • Снимает стресс, тревогу и депрессию
              • Повышение гибкости и мобильности
              • Повышение силы мышц и суставов, поддерживающих позвоночник
              • Увеличивает кровообращение в позвоночнике и поддерживающих структурах, что имеет решающее значение для ускорения заживления
              • Улучшение качества и продолжительности сна

              Хотя физические или механические преимущества, получаемые с помощью упражнений, важны для здоровья позвоночника, преимущества для психического здоровья также могут быть значительными.Сердечно-сосудистые упражнения, в частности, способствуют высвобождению эндорфинов, биологических химических веществ, которые естественным образом помогают облегчить болевые ощущения и вызывают в целом положительные эмоции. Активность, которая приводит к улучшению эмоционального благополучия, особенно важна для пациентов с позвоночником, потому что депрессия и беспокойство, а также проблемы со сном распространены среди тех, кто борется с хронической болью в спине или восстанавливается после операции или лечения. Сердечно-сосудистые упражнения - будь то ходьба, плавание, езда на велосипеде или другие виды деятельности - могут сыграть ключевую роль в уменьшении боли и усилении положительных эмоций.

              См. 4 совета, которые помогут справиться с хронической болью и депрессией

              объявление

              Для многих легкий доступ к домашнему тренажеру может облегчить начало и поддержание программы аэробных упражнений. Тренировка в комфорте собственного дома - предпочтительный вариант упражнений для многих людей, потому что:

              • Упражнение можно делать наедине
              • Тренировки можно проводить в любое время и не нужно ехать в другое место в течение ограниченного времени
              • В отличие от занятий на свежем воздухе, домашние упражнения не зависят от погоды, поэтому придерживаться программы упражнений может быть проще

              В этой статье:

              реклама

              Тем не менее, может быть непонятно, какой тип тренажеров покупать, а ошибка с сердечно-сосудистым оборудованием может нанести вред как физическому, так и финансовому здоровью.

              В этой статье основное внимание уделяется домашнему оборудованию, которое разработано для сердечно-сосудистой тренировки . Другие типы тренажеров для силовых тренировок и упражнений (например, швейцарские мячи для упражнений, доска BOSU, Dynadiscs или боди-лезвия) также являются важными частями программы упражнений для пациентов с болями в спине.

              Типы домашнего кардиотренажера, описанные в этой статье:

              • Эллиптический тренажер
              • Велосипед стационарный
              • Беговая дорожка
              .

              12 лучших тренажеров для рук

              От простых упражнений на ходу до длительного восстановления мышц - тренажеры для рук обеспечивают полноценную тренировку пальцев, запястий и кистей рук. Не выходя из дома, вы можете улучшить силу, ловкость и гибкость без какого-либо дополнительного оборудования. Доступен в различных формах и размерах в соответствии с вашими потребностями, он очень прост в использовании. Давайте посмотрим на лучшие доступные тренажеры для рук.

              Лучшие типы тренажеров для рук - Top 12

              1.Тренажер для рук и носилки YogaHands

              НАЖМИТЕ ДЛЯ ЛУЧШЕЙ ЦЕНЫ