Виды телосложений у мужчин


Типы телосложения мужчин- как отличить эктоморфа, эндоморфа и мезоморфа

Мужчины, стремящиеся сбросить лишний вес, нарастить массу мышц и обрести атлетический рельеф, иногда сталкиваются с рядом определенных трудностей. А все дело в том, что комплекс тренировок и режим питания стоит подбирать с учетом особенностей телосложения конкретного человека. Помните, зная, к какому виду относитесь именно вы, удастся оптимизировать нагрузки и скорость получения положительного результата.

Для чего нужно знать индивидуальный тип телосложения?

Знания полезны и тем парням, которые решили заняться спортом. Ведь людям с разным строением фигуры не подойдут одинаковые программы тренировок. Именно поэтому о виде фигуры мужчины должен быть осведомлен и личный тренер новоявленного спортсмена, чтобы грамотно разработать программу эффективных тренировок физ упражнений.

Понимать особенности собственной фигуры нужно и для того, чтобы знать, как правильно питаться и худеть, или набирать массу. Ведь сегодня существует огромное количество диет, основанных на особенностях строения туловища. В результате вы поймете, почему разные спортсмены набирают массу по-разному, и худеют каждый в своем режиме.

Основные варианты строения тела у парней

Каждый человек по природе своей индивидуален. Любой человек от рождения имеет один вариант строения тела, как доминирующий. Для доступности изучения все виды мужского телосложения, как и женские вариации фигуры, делят на следующие три типа по окружности запястья рабочей руки:

  • эктоморфный (астенический)- менее 18 см;
  • мезоморфный (нормостенический)- 18-20 см;
  • эндоморфный (гиперстенический)- свыше 20 см.

Чтобы разобраться, к какому же варианту отнести себя, разберемся с основными особенностями каждого вида.

Астенический вариант мужского тела

Эктоморф- обычно худой парень. У парней данного вида узенькие запястья и щиколотки, минимум мышечной ткани и практически отсутствует жир. Основной проблемой таких парней является набор большой мышечной массы. В организме эктоморфа съеденные калории сгорают моментально из-за ускоренного обмена веществ, а всасывание белков происходит очень медленно. Чтобы хоть немного поправиться, таким спортсменам приходиться усиленно питаться, иногда в чрезмерных количествах.

Именно в данном случае не лишним будет употребление спортивных добавок: омега 3,6,9-кислоты, креатин, протеиновые коктейли. Обязательно покушать еще и на ночь, чтобы избежать деструкции мышц. Время тренировок лучше установить себе в рамках часа (включая разминку). Исключите кардио, чтобы не тратить драгоценные калории, которые потребуются для восстановления организма после тренировок на массу.

Основные моменты:

  • Отсутствуют проблемы с лишним весом.
  • Обхват запястий у данного вида людей 15-17.5 см.
  • Длинные руки и ноги, иногда это выглядит, как долговязость.
  • В теле низкий процент жира и мало мышц.
  • Сушка мускулов проходит гораздо проще.
  • Во всей фигуре узкие зоны: бедра, плечи и талия.
  • Еда не впрок (астеник сколько ни ест, все равно масса не растет).
  • Из-за удлиненной грудной клетки, сердце и легкие также удлинены.

Любимым гарниром может быть бурый или белый рис. Не нужно злоупотреблять сладеньким. В сутки рекомендован протеин (2-3 грамма на 1 килограмм веса).

Примеры эктоморфов среди звёзд бодибилдинга: Декстер Джексон, Фрэнк Зейн и тд.

Нормостенический вариант строения

Мезоморф обладает довольно крупным скелетом и натуральным атлетическим сложением. Наиболее подходит для занятий бодибилдингом именно нормостенический тип телосложения- ребятам гораздо легче набирать мышечную массу, чем эктоморфам, а сжигание жира проходит в разы быстрее, чем у крупных эндоморфов.

Мышцы у данного вида парней сразу откликаются на физические нагрузки ускоренным ростом, особенно у новичков. Как только такой мужчина дает слабину и перестает следить за своим питанием, у него начинает повсеместно нарастать жирок. От него можно будет с легкостью избавиться лишь применением кардиотренировок и организацией правильного режима питания.

Особенности мезоморфа:

  • Примерный обхват запястья руки 17,5-20 см.
  • Пропорциональность частей тела и выпуклая грудная клетка.
  • Талия, бёдра и плечи средней ширины (не очень широкие, но и не узкие).
  • Прекрасный обмен веществ.

В питании этой группе мужчин проще, чем всем остальным, так как при изначально нормальном телосложении не требуется особенная диета, стоит лишь потреблять полезную, натуральную пищу.

Огромное количество бодибилдеров являются именно мезоморфами: Арнольд Шварценеггер, Ронни Колеман, Фил Хит.

Гиперстенический вариант мужской фигуры

Эндоморф- мякиш, его тело широкое, кругленькое и мягкое. Гиперстенический тип телосложения предусматривает небольшой рост и коротенькие, толстые ноги и руки. Главной особенностью данной группы представителей сильного пола являются достаточно сильные ноги. Именно поэтому коренастые атлеты добиваются хороших результатов в тренировках преимущественно нижней части туловища (становая тяга, приседания со штангой и тд). Из-за того, что обмен веществ слабый, вес может очень легко повыситься, а вот уходят лишние килограммы нехотя. Основным плюсом данного вида является легкий набор мускульной массы, но вместе с ней приходит и жир, если набор веса происходит из-за неправильного питания. Отличительные черты эндоморфов:

  • Окружность запястья составляет более 20 см.
  • Коренастая фигура: широкие бедра, плечи, талия, короткие ноги.
  • Короткая шея, жировые отложения между лопатками, на животе.
  • Разнообразные спортивные добавки необязательны, достаточным должно быть только количество белка в рационе.
  • При тренировках не забывайте про кардиотренировки (или круговые занятия для жиросжигания) и следите за тем, что кушаете.

Особое внимание нужно уделить питанию. Многие спортсмены ошибаются, когда полностью отказываются от пищи и прибегают к «голодным» изнурительным диетам. Голодание может «съесть» и жир, и мышечную массу, а сброшенный вес вскоре возвращается, принося с собой все новые наслоения жира.

Примером эндоморфов среди звёзд бодибилдинга стал Джей Катлер.

Принципы определения строения туловища

Не правильно считать, что типы телосложения мужчин ограничиваются только тремя видами. Существуют еще и промежуточные, смешанные варианты. В чистом виде эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы встречаются крайне редко, чаще можно встретить людей с характерными признаками двух групп. Для того чтобы понять, как определить тип телосложения, нужно знать несколько правил.

  • Измерьте длину окружности запястья рабочей руки.
  • Оцените примерную ширину талии, плеч и бедер.
  • Припомните, как быстро вы набирали и теряли вес в молодом возрасте 16-20 лет. При хорошем обмене, сколько бы вы не кушали, лишний жирок практически отсутствует, а при медленном- уже в столь юном возрасте присутствует лишний вес.

По полученным показателям определите принадлежность к группе по особенностям строения туловища.

Несомненно, с генетической точки зрения, идеальным вариантом для силовых тренировок является нормостенический вариант. Но для других мужчин это не приговор, и руки опускать не стоит. Астенический тип телосложения требует усиленного питания и силовых тренировок для обретения наиболее привлекательной фигуры, а крепышам-эндоморфам нужно следить за питанием и усилить упор на жиросжигающие упражнения. 3 типа строения тела- начальная база для дальнейшей работы над собой.

Видео: Разбор видов мужского телосложения

Виды телосложения у мужчин: определение, названия и характеристики с фото

От вида телосложения зависят многие факторы. Если правильно определить строение фигуры, можно сразу избавиться от множества неэффективных упражнений в спорте, а также узнать, почему организм быстро набирает вес или, наоборот, не может поправиться.

Фигура

Строению фигуры стали придавать особое значение еще в античные времена, когда начало развиваться искусство скульптуры, и в архитектуре стало модным украшать фасады зданий статуями по образу человека.

С давних времен мужчины с развитым красивым телом воспринимались, как воины, защитники, что характеризовало их мужские сильные качества. В наше время успешный молодой человек подсознательно представляется с идеальной мужской фигурой. Да и сами мужчины стремятся выглядеть спортивно и мужественно.

Однако физиологические особенности у каждого свои. Также как цвет волос и цвет глаз, каждому человеку достается определенный вид телосложения. Узнав тип строения собственной фигуры, можно определить эффективные методы приведения ее в совершенство.

Типы мужского телосложения

Существует 3 основных вида телосложения у мужчин. Не многие знают, что от строения фигуры зависят некоторые физиологические факторы. Например, здоровье. Также нужно понимать, что тип фигуры не зависит от массы тела. Упитанные и худощавые люди могут иметь один и тот же вид телосложения. Так как определить телосложение мужчины?

  1. Худощавый тип (также определятся как эктоморф). Отличается худощавым телосложением с удлиненными конечностями. При таком строении обычно наблюдается высокий или выше среднего рост, узкие плечи и узкая грудная клетка. С виду это стройные мужчины, не отличающиеся особо выраженной мускулатурой, но при этом им легко удается добиться рельефности мышц. Им сложно набрать мышечную массу, так как они практически не накапливают жировых отложений.

  2. Атлетический тип фигуры (или мезоморф). Такой вид телосложения у мужчин легче всего привести в спортивную форму. Ведь человеку проще двигаться по спортивному пути, потому что тело и организм быстро подстраиваются под нагрузки. Широкие плечи, развитые мышцы, мускулистый торс, крепкое тело - так выглядит мужчина атлетического телосложения.

  3. Эндоморф. Довольно массивен, склонен к быстрому набору веса, но при определенных физических нагрузках без особого труда превращает фигуру в атлетическую форму. При отсутствии спорта в жизни такого мужчины, скорее всего, он располнеет. Данный тип считается самым располагающим к набору мышечной массы. Для него больше подходит силовой спорт.

Быстрое определение типа фигуры

При обычном визуальном контакте мы понимаем основные внешние характеристики человека и бытовым простым языком характеризуем виды телосложения как «худой, спортивный или полный». Тем не менее измененная масса тела может немного запутать.

Все 3 вида телосложения у мужчин отличаются некоторыми особенностями, которые выдают настоящий тип строения фигуры.

Эктоморфы отличаются самыми тонкими запястьями. В независимости от набранного веса, запястья останутся тонкими (до 17 см), а еще зачастую они выглядят гораздо моложе своего настоящего возраста.

У эндоморфов, наоборот, запястья широкие. Среди других отличительных признаков можно выявить округлость всего тела и, как правило, невысокий рост.

При атлетичном телосложении мужчины наблюдается прямоугольная форма тела, широкая грудная клетка. У них быстро наращивается мышечная масса, внешне они кажутся сильными. Обхват запястья 18-20 см.

Кроме одного верного способа, определить вид телосложения у мужчины по запястьям, существует еще один - можно измерить ребра. Для этого мужчине нужно встать перед зеркалом и сделать глубокий вдох, грудная клетка в этот момент напрягается. Нижняя пара ребер образует угол. При его измерении можно понять тип фигуры. Если получилось менее 90 градусов, значит, на самом деле, мужчина имеет худощавое телосложение, то есть он эктоморф. Если угол превышает 90 градусов, значит, мезоморф, а если ребра смыкаются под прямым углом, эндоморф.

Также нужно понимать, что, кроме «чистых» видов, существует и смешанный тип телосложения, который вмещает в себя признаки сразу нескольких.

Как вид телосложения влияет на здоровье

Здоровье - один из самых важных аспектов в нашей жизни, и именно вид телосложения подскажет, как сохранять здоровый дух в здоровом теле.

Как виды строения тела у мужчин связаны со здоровьем:

  1. К физиологическим недугам худощавого типа можно отнести сутулость, искривления, нервные заболевания, слабую дыхательную систему. Особо опасным заболеванием для них является рак, который может развиться на почве нервозности. Таким мужчинам рекомендуется употреблять больше зелени, овощей и фруктов. Также им очень полезен зеленый чай и сухофрукты.

  2. Мужчины с крепким телосложением отличаются преимущественно крепким здоровьем. Хотя и здесь существуют некоторые слабые области организма, это пищеварение. Так что даже обладателям самой идеальной фигуры рекомендуется соблюдать диету и следить за полезностью продуктов, которые они употребляют. С годами могут возникнуть сердечно-сосудистые осложнения. С возрастом происходит резкое увеличение массы тела, что может повлечь за собой сахарный диабет. Если у мужчины атлетическое телосложение, ему крайне не рекомендуется злоупотреблять жареной и копченой пищей, а также по максимуму исключить из своего рациона острые продукты, нельзя переедать. Курение для них также крайне опасно из-за физиологических особенностей тела.

  3. Для эндоморфа существует одна главная проблема - это лишний вес. А от нее уже могут образоваться и другие неблагоприятные влияния. В первую очередь им нужно следить за содержанием сахара в крови, обратить внимание на сердечно-сосудистую систему, так как организм имеет предрасположенность к ожирению. Таким мужчинам крайне не рекомендуется курить, употреблять спиртное. Следует отказаться от жирных продуктов и заменить их овощами, рыбой, крупами. Низкокалорийная пища в разы уменьшит риск серьезных заболеваний.

Как вид телосложения влияет на характер

Телосложение человека может рассказать о его психологических особенностях. В обществе неспроста распространяются стереотипы, имеющие связь между внешним обликом человека и чертами его характера, как в случае того, что полные люди - добряки и весельчаки.

К астеническому строению фигуры приписывают замкнутость и ранимость, но об этом нельзя утверждать однозначно. Многие эктоморфы отличаются агрессивным характером, закрытостью, но при этом стойкостью и выносливостью. Большинство таких мужчин - интроверты, любят проводить время в одиночестве, склонны к самоанализу. В основном у них математический склад ума, они любят рассуждать и говорить строго по делу. В шумной обстановке быстро утомляются, зато обладают высоким самоконтролем.

К чертам характера среднего типа телосложения относят эмоциональность, общительность, решительность. Такие люди довольно энергичны и развиты. В их лицах преобладают правильные черты лица, среди них много привлекательных людей, но их мимика малоподвижна. Они не слишком ярко выражают свои эмоции, хотя являются открытыми людьми. Им же присуща черта вспыльчивости и импульсивности. Их подвижность одинаково распространяется и на позитивные (бегать, прыгать, играть) и на отрицательные (драться) проявления.

Полные мужчины и вправду могут оказаться веселыми, доброжелательными людьми. Несмотря на свой внешний вид, они довольно энергичны и эмоциональны, если не страдают какими-либо болезнями. В большинстве своем они отличаются легким характером, являются радостными, позитивными людьми, готовыми оказать помощь или просто рассмешить всю компанию.

Тренировки и питание эктоморфа

Приступая к тренировкам, просто необходимо знать свой тип телосложения. От этого будет зависеть тип нагрузок, интенсивность, вид упражнений, диета.

Худощавые мужчины ощущают трудность в наборе мышечной массы. У них быстрый метаболизм, благодаря которому происходит ускоренное сжигание калорий. Поэтому, если требуется нарастить массу, тренировки должны проходить с упором на большие группы мышц. Также им не обойтись без спортивных добавок и плотного питания перед сном. В помощь придут витамины, протеиновые коктейли.

Длительные тренировки не рекомендуются. Одна тренировка не должна продолжаться больше часа, чтобы не было перенапряжения. Упражнения должны быть в большей степени направлены на укрепление связок и постепенно переходить в силовые нагрузки. Изматывающие тренировки крайне нежелательны, они могут быть довольно тяжелыми, но недолгими.

Идеальным графиком тренировок будут занятия по 45 минут 3 раза в неделю. Среди базовых упражнений для этого вида телосложения подходят жим лежа, жим стоя, приседания со штангой и становая тяга.

При этом нужно соблюдать определенный режим питания. Прием пищи должен происходить как можно чаще, считать калории совсем не обязательно. Следует исключить сладкое, а на гарнир кушать больше бурого риса.

Тренировки и питание мезоморфа

Для атлетического телосложения подойдут силовые упражнения, аэробные и направленные на проработку рельефа. Рекомендуются регулярные тренировки с максимальной нагрузкой, но с небольшим количеством повторений. Самыми интенсивными должны быть силовые упражнения. Мышцы у мезоморфа откликаются быстро на силовые нагрузки и начинают расти с первых занятий даже у новичков.

С помощью кардиотренировок можно легко избавиться от лишнего жира. Здесь также важно уделять внимание правильности питания. Этот тип телосложения легко сбрасывает вес, но и не менее легче его набирает, поэтому при питании лучше подсчитывать калории, чтобы держать идеальный баланс. В комбинации силовых нагрузок и кардио можно быстро добиться отличного результата.

Оптимальный рацион должен состоять из белка (курица, индейка, молочные продукты, рыба) и углеводов (гречка, рис, овсянка, перловка, картофель, овощи). В качестве жирового источника можно употреблять орехи, авокадо, рыбий жир, яичные желтки. Из спортивного питания выбора много: креатин, протеин, витаминно-миниральные комплексы, ВСАА.

Тренировки и питание эндоморфа

Тип эндоморф обладает самым крупным количеством жировой прослойки в теле. Они очень стремительно набирают массу, но медленный обмен веществ не дает возможности быстро избавляться от лишнего веса.

Тренировки в цикличном режиме станут наиболее эффективными. В первую очередь при работе с рельефностью тела, следует перестроить организм на сжигание жира. Так как под толстым слоем жира не получится наблюдать за наращиванием мышечной массы.

Бег не поможет быстро избавиться от лишнего веса. Тренировка должна включать в себя разминку и силовую нагрузку не менее 3 раз в неделю, а лучше и 4. Будут полезны плавание, прогулки на свежем воздухе утром и вечером, езда на велосипеде, спортивные игры.

Пища должна содержать много кальция, магния и аминокислот. Углеводов должно быть не более 100 гр в сутки. За час до тренировки есть не рекомендуется, как и в последующий час после. Следует ограничить себя в жирных продуктах.

Зачем знать тип телосложения

При обычном телосложении у мужчин, когда тело находится не в тренировочной стадии и выглядит средне, между худым и полным, бывает достаточно сложно определить вид строения его фигуры.

Однако это помогает определить особенности здоровья, склонности к заболеваниям. Это очень важно при занятиях спортом. В видах телосложения должен разбираться фитнес-инструктор, составляющий программу тренировок.

Также необходимо быть осведомленным о своих особенностях тела, чтобы правильно подобрать диету для похудения.

Типы телосложения у мужчин

При определении разновидности телосложения ориентируются в первую очередь на строение костей. Эктоморфы отличаются тонкими костями, а эндоморфы – широкими.

Чаще всего для оценки измеряется диаметр запястья. Этот показатель не меняется при наборе или сбросе веса и показывает общее физиологическое состояние организма. По общим представлениям, обхват запястья мужчин-эктоморфов составляет менее 17 см, мезоморфов – 17-20 см, эндоморфов – более 20 см.

Эта классификация является условной: чистые виды встречаются редко. Разное телосложение определяется смешанными характеристиками, представляя собой нечто среднее между астеническим, гиперстеническим и нормостеническим типами. Определяя спортивной нагрузку и плана питания, стоит ориентироваться на преобладающие параметры.

Стандартное описание эктоморфного типа:

  • узкие плечи;
  • плоская и вытянутая грудная клетка;
  • тонкие конечности;
  • удлиненные пропорции;
  • общая худоба;
  • минимальное количество подкожного жира.

Этот тип не отличается силой и выносливостью, при этом обладает ускоренным обменом веществ. Большинство мужчин-эктоморфов бывают худыми от природы. Быстрый метаболизм позволяет эффективно сжигать жир. Чаще всего эктоморфы мало едят, а потому не могут получить достаточно белка и других полезных веществ для строительства мышечной массы.

Эффективность тренировок снижается из-за недостаточного количества гликогенов.

Физические упражнения редко дают устойчивый положительный результат для худощавых мужчин и женщин. Мышцы долго нарабатываются и быстро исчезают. Длительные тренировки не рекомендуются: в этом случае калории будут сжигаться очень быстро, а значит, вес будет уходить ускоренными темпами, что нежелательно для мужчин, желающих набрать массу и прийти в спортивную форму.

Длинная шея - один из признаков эктоморфов.

Поэтому главная рекомендация по программам тренировок для астеников - редкие, но интенсивные занятия. Основу должны составлять базовые упражнения – отжимания, приседания, подтягивания и т.д. Количество повторов лучше сократить, а тренировку максимально разнообразить.

Начинайте работу над мужским астеническим телом с упражнений на растяжку. Они укрепят хрупкие суставы и связки. Затем переходите на силовые нагрузки. Идеальная продолжительность и периодичность занятий – около 45 минут 2-3 раза в неделю.

Субтильным мужчинам-астеникам рекомендуется есть калорийную пищу, насыщенную белками и углеводами. На гарнир к мясным и рыбным блюдам подойдут картофель или бурый рис. Не стоит налегать на сладкое: быстрые углеводы не принесут пользу. Если принимается протеин, его суточная доза должна составлять 2-3 г на 1 кг веса.

Обычные показатели для мезоморфного типа телосложения:

  • широкие плечи;
  • развитая грудная клетка;
  • крупные кости;
  • заметные мышцы;
  • низкий уровень жира.

Стройным мезоморфам повезло родиться с быстрым здоровым метаболизмом, который при этом не мешает ускоренному набору мышечной массы. Люди этого атлетического и жилистого типа отличаются силой и ловкостью, физические упражнения чаще всего даются им легко. Поджарые нормостеники имеют способности к различными видами спорта. У них высокий уровень тестостерона, а аппетит – умеренно хороший.

Большинство успешных атлетов-чемпионов являются именно мезоморфами.

Организм мезоморфов восстанавливается очень быстро. Поэтому коренастые и высокие мужчины могут тренироваться до 5 раз в неделю. Чем больше будут они уделять времени физическим упражнениям, тем быстрее и устойчивее будет результат.

Мезоморфы отличаются крепкой структурой мышц.

Атлетичный тип можно узнать по красивым пропорциональными ногами и туловищу, минимальной жировой прослойке. Добиться успеха в построении идеального тела легче всего именно обладателям этого телосложения.

При этом не стоит пренебрегать физическими упражнениями или слишком усердствовать с ними, как и переставать следить за режимом питания. Даже самую удачную от рождения фигуру можно испортить неправильным образом жизни.

Мезоморфам подойдет любая тренировка. Главный принцип - регулярность. Посещать спортивный зал следует не реже 3 раз в неделю, а проводить за упражнениями нужно около часа, отдавая предпочтение силовым нагрузкам. Остановите свой выбор на занятиях с максимальным весом и небольшим количеством повторов (от 4 до 6). Необходимо разнообразить тренировки, добавив в них силовые, аэробные упражнения, растяжку, проработку рельефа.

Очень важно уделять внимание правильному питанию, поскольку мускулистые мезоморфы не застрахованы от быстрого набора веса (несмотря на ускоренный метаболизм). Достаточно соблюдать общие принципы правильного питания, снизить количество быстрых углеводов и увеличить долю белков. Можно прибегнуть к спортивным добавкам и пище с содержанием жирных кислот Омега-3.

Основные параметры эндоморфного типа телосложения:

  • крупные кости;
  • короткие и массивные конечности;
  • широкие талия и бедра;
  • избыточная жировая прослойка.

Гиперстеникам свойственны замедленный метаболизм, вследствие чего они быстро набирают лишний вес. Этот тип не отличается выносливостью, чаще всего демонстрируют низкие силовые показатели. От природы эндоморфы неактивны и малоподвижны, любят плотно поесть, отдавая предпочтение сладкому и жирному.

Чтобы быстро построить идеальное тело, мужчины этого типа должны придерживаться строгой диеты. Только так можно добиться плоского живота. Особенно важно следить за гликемическим индексом углеводов и свести их количество в вечернее время к минимуму.

Среди тренировок стоит отдавать предпочтение кардионагрузкам, эффективно сжигающим жиры. Основная цель физических нагрузок для эндоморфов – борьба с излишней полнотой. Мышечная масса спрятана под слоем жира, поэтому наработанный рельеф может быть просто не виден.

У эндоморфов часто образуется второй подбородок.

Самыми эффективными являются циклические тренировки. Они помогут перестроить организм в сторону наработки мышечной массы и рельефа. Не лишним будет обратиться к тренеру и врачу-диетологу, которые помогут составить разумную и эффективную программу похудения.

Рекомендуемая периодичность занятий – 3-4 раза в неделю. Нужно разнообразить тренировки, включив в них игровые виды спорта, упражнения на свежем воздухе, плавание и т.д.

Правильное питание важно не меньше, чем занятия спортом. Не стоит прибегать к жестким диетам, ограничивающим режим питания. Голодание способно свести на нет не только жир, но и мышцы, а потерянный вес быстро восстановится.

Необходимо ограничить количество потребляемых углеводов: не более 100 г в сутки. Предпочтительно употреблять эту норму за 40 минут до начала тренировки, чтобы потратить энергию эффективно. Рацион должен включать достаточное количество кальция, магния, аминокислот.

как определить вид фигуры, способы

Во всех силовых видах спорта типы телосложения и хорошая генетика играют важную роль. Зачастую они становятся определяющим и фактически главным фактором, влияющим на то, станет ли человек чемпионом, или о спортивной карьере можно забыть. Именно поэтому специалисты рекомендуют каждому мужчине знать, к какому типу телосложения он относится.

Сейчас существует два вида конституции человеческого тела: по Шелдону и Черноруцкому. Чтобы с точностью определить, в какую категорию входит человек, стоит рассмотреть оба варианта.

Типы телосложения по Шелдону

Типы телосложений по методу Шелдона в настоящее время считаются самыми популярными.

Эндоморф

Эндоморф отличается наличием жировых отложений. Дело в том, что люди, входящие в эту категорию, страдают от замедленного обмена веществ, поэтому им сложнее всего привести себя в форму.

Люди склонны к скоплению жира, из-за чего им намного тяжелее заниматься спортом или бодибилдингом

Отличительные черты:

  • широкие плечи;
  • высокое расположение диафрагмы;
  • короткие руки, ноги и шея;
  • округлая форма грудной клетки.

Чтобы эндоморфам привести себя в форму, им рекомендуется дробно питаться, вести здоровый образ жизни, выполнять физические упражнения и отдыхать.

Эндоморф

Мезоморф

Считается самым спортивным вариантом. Мезоморфы могут с легкостью наращивать мышечную массу. Такие люди нередко занимаются бодибилдингом. Мезоморфы имеют:

  • крепкие сухожилия и кости;
  • рельефные мышцы;
  • широкие плечи;
  • средний или высокий рост;
  • пропорциональное тело;
  • быстрый обмен веществ;
  • хороший аппетит;
  • коренастую фигуру.

Эктоморф

Такие люди имеют довольно стройное, склонное к худобе, тело

Им достаточно сложно набирать мышечную массу. Дело в том, что у них ускоренный обмен веществ. Но среди эктоморфов есть те, кому удается накачать мускулатуру.

Эктоморфы имеют:

  • тонкие и хрупкие кости;
  • узкие плечи;
  • длинные конечности;
  • природную худобу и угловатость;
  • большой запас энергии;
  • средний или высокий рост.
Эктоморф

Типы телосложения мужчин по Черноруцкому

Классификация фигур по Черноруцкому схожа с описанием основных характеристик Шелдона.

Гиперстеники

Люди, которые относятся к данному типу, имеют:

  • широкую грудь;
  • высокое содержание жира;
  • средний или невысокий рост;
  • вытянутое тело, на фоне которого руки и ноги кажутся короткими;
  • высокий или средний индекс массы тела;
  • добрый характер;
  • высокое расположение диафрагмы.

Гиперстеники склонны к заболеваниям ЖКТ, с трудом наращивают мышечную массу и страдают плохой работой щитовидной железы

Кроме того, у них отмечается замедленный обмен веществ, повышенный уровень холестерина и артериального давления.

Нормостеники

Считается идеалом из всех типов телосложения. Люди, входящие в эту категорию, имеют:

  • высокую скорость обмена веществ;
  • пропорциональное телосложение;
  • крепкие связки и сухожилия.

Нормостеники могут успешно реализовать себя в спорте. Они быстро накачивают мышцы, так как не склонны к систематическому накоплению жира.

Нормостеник

Астеники

Астеники не склонны к набору лишнего веса, так как имеют быстрый обмен веществ. Поэтому они всегда остаются худыми. Также астеники имеют:

  • вытянутую форму лица;
  • хрупкие кости;
  • узкие плечи и талию;
  • длинные руки и ноги;
  • высокий или средний рост;
  • низкое расположение диафрагмы.

Также люди, относящиеся к этой категории, склонны к психологическим расстройствам

При этом у них наблюдаются различные заболевания ЖКТ, низкий гемоглобин и уровень артериального давления.

Как правильно определить тип телосложения

Это можно сделать двумя способами. Первый вариант заключается в визуальной оценке тела. Для этого потребуется снять с себя одежду и встать перед зеркалом. В процессе необходимо внимательно посмотреть на участки тела, с повышенным содержанием жира. На основе этого можно сделать следующие выводы:

  1. Жир на животе, бедрах и ягодицах – эндоморф.
  2. Широкая грудь, наличие мышц, минимальные жировые отложения – мезоморф.
  3. Худое и вытянутое тело, длинные конечности, отсутствие жира – эктоморф.

Не менее эффективным считается метод Соловьева. Для этого мужчине потребуется замерить свое запястье. По следующим результатам можно определить:

  • гиперстеник – больше 20 см;
  • нормостеник – 17-20 см;
  • астеники – меньше 17 см.
Типы телосложения у мужчин

Тип телосложения играет ключевую роль в жизни не только спортсменов, но и обычных людей. Зная свой вид фигуры, можно с легкостью усовершенствовать ее по своему вкусу. Помимо внешнего вида это положительно отразится на здоровье мужчины.

Дополнительную информацию можно узнать, посмотрев видео:

чем отличаются плотное, среднее и худощавое телосложение

Среди трех существующих соматотипов бывает сложно определить, к какому из них относится человек. На самом деле каждый из них имеет свои особенные характеристики, определяющие тот или иной тип. Стоит изучить их, и сразу станет понятно, как определить тип телосложения у мужчин или женщин.

Что это такое

Тип телосложения или соматическая конституция является определением физических характеристик тела человека. Это не исключительно само телосложение, но и также программа его развития в будущем.

Тело может меняться несколько раз за всю жизнь, но соматотип определен генетически, он идет рука об руку с человеком с самого рождения и до смерти. Любые воздействия на фигуру, будь то спорт, возрастные изменения или последствия заболеваний меняют только очертания тела, но на соматотип не оказывают никакого влияния.

Основные типы

Принято условно разделять людей на разные типы телосложения, где можно выделить три ключевые категории:

  1. Эктоморф — человек, который имеет склонность к худобе.
  2. Мезоморф — человек спортивного телосложения, имеющий мускулатуру, подаренную природой.
  3. Эндоморф — человек, который склонен к набору лишнего веса.

От того, какой у человека тип фигуры, будут зависеть его спортивные успехи в будущем.

Эктоморф

Данная категория людей описывает парней худощавого телосложения. Как правило, запястья и лодыжки у эктоморфов узкие, как и бедра и талия. Они не могут похвастаться мышечной массой, и у них практически отсутствуют жировые накопления. Часто такую фигуру называют тощей.

У людей эктоморфов достаточно быстрый обмен веществ. К основной проблеме можно отнести то, что худому человеку достаточно непросто набрать мышечную массу. Из-за быстрого метаболизма все съеденные калории быстро сжигаются, и поэтому людям с данным типом нужно как можно больше употреблять калорий. Рекомендуется включить витамины, протеиновые коктейли, гейнеры и омега-3 жиры.

Основной плюс выражается в отсутствии каких-либо проблем с лишним весом. Сушка мышц проходит легче в сравнении с мезоморфами и эндоморфами.

Подробнее рассмотреть данный тип фигуры и дать ему оценку можно на фото.

Мезоморф

У людей с такой фигурой можно выделить массивный скелет и атлетическое или среднее телосложение. Им наиболее легко наращивать мышцы в отличие от эктоморфов.

Особенности:

  • хороший обмен веществ;
  • если имеются жировые отложения, то от них просто избавиться при соблюдении правильного питания.
  • хороший мышечный рост при тренировках.

Мышцы у данного типа людей хорошо откликаются на силовые нагрузки и ощущается их быстрый прирост, в особенности у атлетов новичков. Но, если не уделять должного внимания питанию, можно набрать лишний вес. В таком случае потребуется добавить кардиотренировки для избавления от накопившегося жира, чтобы мужчина имел атлетичный вид.

Эндоморф

Люди с такой фигурой имеют круглое, широкое и мягкое, плотное телосложение. Как правило, они невысокого роста. Длина рук и ног у них короткая. От природы у этих людей сильные ноги, за счет чего они могут показывать хорошие результаты при тренировках на нижнюю часть тела.

Особенности:

  • медленный обмен веществ;
  • широкие бедра, аналогичные талия и плечи;
  • короткие ноги;
  • при неправильно составленном питании быстро набирается избыточный вес.

Эндоморфы при тренировках с легкостью могут набрать нужную массу мышц. Но вместе с мышцами идет прибавка и к жировым отложениям, и из-за этого внешне они кажутся тучными. Для того, чтобы набирать как можно меньше жира, следует уделять должное внимание кардиотренировкам, а также не забывать о правильном питании, следя за общей калорийностью пищи.

Как определить

Как стало известно, в реальной жизни каждый человек включает в себя комбинацию из 3 типов строения тела, но в определенных пропорциях. У некоторых людей имеются признаки верхней части тела одного типа, а низ — другого. По этой причини достаточно сложно отнести каждого человека к определенному типу.

Общие советы по определению

Можно соотнести и определить тип телосложения человека, исходя из характерных признаков каждого из них:

  1. Эндоморф: округлая голова, массивный живот, слаборазвитые мышцы ног и рук, избыточный вес, распределенный по всему телу.
  2. Мезоморф: широкая грудная клетка, мускулистые ноги и руки, широкие плечи, подкожный жир в малых количествах.
  3. Эктоморф: худощавое телосложение, удлиненная форма лица, узкие плечи, длинные конечности, отсутствие жировых отложений, слаборазвитые мышцы.

По запястью

По толщине кисти также можно узнать, к какому соматотипу относится конкретный человек. У эктоморфов, как правило, тонкие кости, в то время как у эндоморфов они широкие. Обхват запястья остается неизменным и не зависит от числа жировой либо мышечной массы.

Обхват запястья у разных типов телосложения:

  • Эктоморфы (астеническое) — меньше 17 сантиметров;
  • мезоморфы (нормостеническое телосложение у мужчин) — может варьировать от 17 до 20 сантиметров;
  • Эндоморфы (гиперстеническое) — более 20 сантиметров.

Основные типы мужской фигуры

Считается, что деление на типы фигур является условностью, потому что чаще всего пропорции тела могут быть скорректированы посредством выполнения различных физических упражнений. По упрощенной классификации удается определить, что нужно подчеркнуть в себе, а что скрыть как недостаток.

Существует 4 разновидности мужской фигуры:

  • треугольник;
  • трапеция;
  • прямоугольник;
  • овал.

Треугольник

К этому типу относят мужчин, обладающих широкими плечами и узким тазом. Талия размещается на одной линии с бедром либо немного шире. У мужчин развиты широчайшие и круглые мышцы спины. Наиболее часто люди, относящиеся к данному типу, занимаются легкой атлетикой, плаванием. Такой же формы можно достичь благодаря тренировкам в зале.

Трапеция

Можно провести аналогию с треугольником для данного типа фигуры у мужчин. Характерными отличиями выступают: мощные руки, крупные мышцы и широкое туловище, коренастое телосложение. Зачастую у этих людей наблюдается большой вес.

Прямоугольник

Характерными признаками такого типа фигуры у мужчин является то, что плечи, бедра и талия располагаются на одном уровне. При этом плечи могут быть немного шире бедер, но они не выглядят массивными. Как правило, мужчины выглядят худощавыми и испытывают проблемы в наборе массы.

Овал

К данному типу фигуры относят всех мужчин, у которых имеется полнота. Стоит отметить, что вид полноты может быть разным: “песочные часы” с выраженной талией; утяжеленный низ; фигура прямоугольного либо треугольного типа, у мужчин наблюдается выпирающий живот.

Влияние типа телосложения на питание и тренировки

Эктоморф

Мужчины, относящиеся к этому типу, не могут за короткий период набрать нужную мышечную массу на части тела из-за того, что организмом повышено расщепление поступающих в него углеводов. У них также замедлен процесс обмена белков. При установке цели наращивания массы мышц успех в большинстве своем зависит от правильного питания.

Диетологи и специалисты советуют придерживаться таких рекомендаций:

  1. Требуется питаться от 5 до 6 раз в течение дня, но не есть 3 часа перед сном. Каждый раз съедать крупную порцию пищи, и основной упор делать на продукты, богатые углеводами и белком.
  2. В рационе питания в обязательном порядке должны присутствовать молочные продукты, обладающие жирностью 1%.
  3. Половина составленного рациона питания должна состоять из сложных углеводов.
  4. Норма белка составляет 2,5 грамма на 1 килограмм массы тела.
  5. Исключить из питания продукты, богатые быстрыми углеводами.
  6. Суточная норма жиров не должна превышать границы в 20%.

Объективным показателем типа телосложения является максимальная, но не изматывающая тренировочная нагрузка. Длительность занятий не должна превышать 45 минут, их число следует ограничить до 3 раз в неделю.

Мезоморф

Обладатели этого соматотипа могут похвастаться идеальностью в плане построения тела. Все советы по соблюдению питания и физическим нагрузкам сводятся к тому, что спортсмену не следует тренироваться на изнеможение, и все, что нужно, так это придерживаться здорового питания.

Суточный рацион должен быть построен по следующему принципу:

  • углеводы — от 40 до 50%;
  • белки — от 30 до 40%;
  • жиры — от 10 до 20%.

Для данного атлетического телосложения у мужчин не нужно придерживаться строгих принципов по диете и периодически можно есть в ограниченных количествах сладкое и мучное. Для того, чтобы тренировки по росту мышечной массы были более эффективными, следует применять базовые программы продолжительностью до часа от 3 до 4 раз в 7 дней. Не следует игнорировать тренировки, так как отсутствие физических нагрузок приведет к набору лишней массы тела, и произойдет утрата подаренных природой физических данных.

Эндоморф

Чтобы человек, у которого комплекция тела эндоморфа, мог добиться поставленных задач в бодибилдинге сначала ему следует придерживаться таких рекомендаций по питанию:

  1. Уменьшить чисто простых углеводов в рационе или и вовсе их исключить.
  2. Обогатить рацион белковой пищей.
  3. Сократить суточный калораж по сравнению с необходимым для мезоморфов.
  4. Принимать пищу не менее 6 раз за день.
  5. Применять спортивные добавки для хорошего роста мышечной массы.

В тренировках эндоморфам следует работать с умеренными весами, минимальным перерывом между подходами и высокой интенсивностью. Рекомендуется тренироваться часто и подолгу, около 2 часов в тренировочный день. Это позволит разогнать обмен веществ и привести свое тело к рельефным формам за счет сгорания жира и избавления от лишнего веса. Кроме силовых тренировок следует добавить аэробику, которую выполнять по часу 5 раз в 7 дней. Тогда вес будет нормальным, а мужчина будет выглядеть стройным и атлетичным.

Видео

Больше о типах мужских фигур и том, как определить свой тип, смотрите на видео.

Какие существуют виды телосложений у мужчин

Основные виды мужского сложения тела. Как правильно выбрать программу исходя из своего типа. Полезные советы и рекомендации.

Перед составлением программы тренировок и началом занятий важно учитывать не только цели и особенности питания, но и нюансы телосложения, особенности мужского строения тела.

Общие виды

На сегодня выделяются следующие типы телосложения.

  • эктоморф — наиболее худощавый вид телосложения мужчин. Основные характеристики — тонкие и продолговатые мышцы, слабый скелет с тонкими костями, минимальный объем подкожных жировых отложений, быстрые обменные процессы и максимальная активность ЦНС;
  • мезоморф — наиболее предпочтительный тип строения тела в бодибилдинге. Основные характеристики — небольшие объемы жира, крупные или средние размеры кости, активные метаболические процессы, хорошо развитая грудина, отличные силовые показатели;
  • эндоморф — вид телосложения, отличающийся своей склонностью к полноте. Главные характеристики тела — медленные обменные процессы, низкий уровень силы, короткие конечности, большая ширина бедер и талии, широкие кости.

Ниже рассмотрим все типы телосложения более подробно с рекомендациями в отношении питания и составления программы тренировок.

Эктоморф

Наибольшие сложности в бодибилдиге испытывают эктоморфы. Причины — особенности тела и сложности набора мышечной массы. Но есть и преимущества. Если долго и упорно идти к своей цели, то именно такие типы телосложения мужчин наиболее предпочтительны. При грамотном построении тренировок тело получает по-настоящему атлетический и эстетичный вид.

К примеру, хорошо известный миру Фрэнк Зейн — яркий представитель мужчин с наиболее непривлекательной конструкцией тела. Первоначально его рост был почти 177 сантиметров, а масса тела никогда не переступала отметки в 90 килограмм. Путем активных тренировок Зейну удалось добиться феноменальных результатов. Есть и еще один пример — Декстер Джексон, у которого при росте в 170 см было 105 килограмм веса.

Для достижения успехов в бодибилдинге эктоморфы должны учесть следующие моменты:

  1. Программа тренировок составляется по сплит-системе. Тело условно делится на две части, после чего работа ведется отдельно над каждой мышечной группой. К примеру, на одной тренировке можно уделить внимание грудным мышцам и трицепасам, а в другой — мышцам спины и трицепсам. Как вариант, можно разбивать тренировки на верхнюю и нижнюю часть тела. Особое внимание должно уделяться базе. При этом для каждой группы все-таки стоит предусмотреть по одному изолирующему упражнению. Тренировки должны проходить по несколько подходов (обычно 3-4) по 7-8 повторений в каждом. Обязательно делайте небольшой отдых между каждым повторением (около минуты). Общая продолжительность тренировки для мужчин с таким типом тела — около часа. При этом нельзя забывать об особенности эктоморфа — необходимости более длительного восстановления (1-2 дня).
  2. Питание. Для такого телосложения лучший вариант питания — углеводная пища, которой должно быть от 50% и более. Что касается сладостей (конфет, булок, конфет и прочих «вкусностей»), то их потребление лучше сократить. Необходимый объем белка — 2-3 грамма на кило веса. Лучшие источники белковых продуктов — нежирные сорта рыбы, индейки, курицы и прочие виды мяса. Важно добавить в рацион молочные продукты и воду (не менее 2.5 литров).
  3. Такие типы тела нуждаются во «внешней» помощи. Так, желательно дополнить свой рацион поливитаминами, гейнером или протеиновым коктейлем. Для улучшения обменных процессов не лишним будет принимать креатин. В последнем случае стоит пройти полный курс добавки.

Мезоморф

Если сравнивать все виды телосложения, то для бодибилдинга лучшего варианта, чем мезоморф, сложно придумать. Преимущества такого типа телосложения — высокая скорость набора мышечной массы, быстрый прирост силы и выносливости. Но есть и недостатки, которые в большей степени имеют психологический аспект. Из-за простоты достижения результатов такие спортсмены быстро расслабляются и перестают уделять внимание тренировочному процессу.

К наиболее ярким мужчинам, имеющим подобные типы тела, можно отнести Самира Банута, Лэрри Скотта, Арнольда Шварценеггера и так далее.

Для мужчин, имеющих такой вид телосложения, характерны следующие аспекты:

  1. Программа тренировок. Как уже упоминалось, обладателю такого тела проще всего добиться результата. При этом на начальном этапе желательно отдавать предпочтение чередующимся нагрузкам. К примеру, в первый день число повторов должно быть максимальным, а вес сравнительно небольшой. На второй день тренировка может планироваться по другому принципу — небольшое число повторов и максимальный вес, на третий — снова упор на повторения и так далее. Главная задача для мезоморфа — регулярно следить за развитием мышц и общего телосложения. Как только процесс останавливается, необходимо разнообразить нагрузки. Специалисты рекомендуют подходить к тренировочному процессу по принципу цикличности. Восстановление мускулатуры должно занимать не меньше одного дня. При этом частью тренировочного процесса должны стать и анаэробные занятия. Идеальный вариант аэробная тренировка 2-3 раза в неделю по 25-35 минут.
  2. Питание мезоморфа должно быть сбалансированным, но особых рекомендаций в плане диеты нет. Главное — снизить прием жиров (их объем не должен превышать 20% от суммарного рациона). Основной упор стоит сделать на углеводы. При этом мучное и сладкое даже приветствуется. В качестве источника белка отлично подойдет мясо, рыба, яйца. Объем белка на кило веса — около 2-3 грамм. Идеальное распределение углеводов, белков и жиров — где-то 40%, 40% и 20% соответственно.
  3. Из добавок можно принимать все то же, что положено эктоморфу — протеиновые коктейли, гейнеры, креатин и витамины.

Эндоморф

Такие типы склада тела характерны для полных мужчин. Особенности — заторможенность обменных процессов, ширококостность, склонность к появлению жира. Преимущество данного типа тела — отсутствие проблем с набором массы. Недостатки — сложности борьбы с излишним весом. Зачатую под слоем жира становится сложно разглядеть мускулатуру.

Развитие эндоморфа должно производиться с учетом следующих принципов:

  1. Программа тренировок. Для мужчин, имеющий такой тип телосложения, оптимальный вариант — частые тренировки. К примеру, можно заниматься три дня подряд, после чего делать один день отдыха. Идеальный вариант — комбинирование силовых тренировок с аэробными занятиями. Такой подход позволяет максимально оптимизировать процесс набора мышечной массы и вопросы набора жира. При этом стоит учесть, что силовые упражнения являются более энергозатратными, поэтому их выполнение должно осуществляться в первую очередь. Особенность эндоморфов — быстрый набор мышечной массы. При этом многие новички делают ошибки и направляют основные усилия на увеличение силы. Такой подход неправильный. Упор желательно делать на число повторений и умеренные веса. В свою очередь, аэробные нагрузки должны быть обязательно. Частота тренировок — 4-5 раз в неделю, продолжительность — около часа.
  2. Питание. Главная задача при организации питания — избавиться от лишнего жира. Следовательно, углеводы и насыщенные жиры из рациона нужно убрать. Во второй половине дня углеводы лучше не принимать вовсе, делая основной упор на белок — нежирное мясо, рыбу, индейку и прочие продукты. Суточный объем воды — около 2.5-3 литров в сутки. Распределение углеводов, белков и жиров — 30%, 40%, 10% соответственно.
  3. Добавки. Что касается гейнеров, то про них нужно забыть. Оптимальный вариант — протеиновый концентрат, сывороточный или молочный белок.

Вывод

Каким бы ни было телосложение, отчаиваться не стоит. Даже самый худой эктоморф или полный эндоморф могут добиться успехов в бодибилдинге. Так что не нужно смотреть на типы тела. Главное — правильно подойти к построению рациона, грамотно составить программу тренировок и следовать ей.

The Ultimate Guide (Руководство по мужскому телосложению 2016)

Если вы интересуетесь бодибилдингом или фитнесом в любой форме или форме…

Мы уверены, что вы уже слышали о мужском телосложении.

При этом сказано:

Возможно, вы мало что знаете об этом или откуда произошел этот внезапный всплеск популярности.

Здесь, в Protein Hunter, мы собрали это руководство по MASSIVE , которое все объясняет.

На самом деле: это может быть даже самый большой справочник по мужскому телосложению в Интернете.

Вы сможете узнать все, что вы когда-либо хотели знать о мужском бодибилдинге и его конкурентах.

Итак, приступим! ⬇️

Mens Physique - самая горячая тенденция в фитнес-индустрии прямо сейчас.

Созданное в 2012 году подразделение Men’s Physique стало последним пополнением в IFBB. Он быстро распространился на другие федерации бодибилдинга, и с каждым днем ​​появляется все больше и больше любительских шоу.

Сами правила IFBB гласят:

«Категория« Спортивное телосложение мужчин »предназначена для мужчин, которые предпочитают менее мускулистое, но спортивное и эстетичное телосложение.”

Одна примечательная особенность категории состоит в том, что спортсмены мужского телосложения должны носить шорты для досок.

Рост мужского телосложения привел к возврату к тому, что некоторые называют «золотым веком бодибилдинга», когда преобладали фигуры спортсменов Олимпии, таких как Арнольд Шварценнегер и Франко Коломбо.

В новом дивизионе телосложения почитают полные круглые мускулы по сравнению с такими чудовищами, как Фил Хит, Кай Грин и Джей Катлер.

Все дело в балансе и полноте, а не в полном размере.

Сказав это:

Самая большая проблема, с которой многие сталкиваются сейчас с мужским телосложением, это то, что как подразделение оно все еще находит свой путь.

На уровне местных соревнований судейство может быть совершенно разным для каждого шоу.

Со временем эти перегибы исчезнут.

Но если вы планируете соревноваться в мужском телосложении самостоятельно, будьте осторожны: не всегда ясно, что именно ищут судьи.

При этом давайте перейдем к делу и прямо сейчас посмотрим на нынешний состав конкурентов на вершине игры ...

Поскольку мужское телосложение является довольно новой категорией в шоу бодибилдинга, она все еще широко открыта для доминирования на профессиональном уровне.

Многие из нынешних ведущих конкурентов из США.

И похоже, что Европе и остальному миру еще предстоит наверстать упущенное!

С учетом сказанного, вот несколько восходящих звезд…

Всем, кто желает соревноваться в мужском бодибилдинге, было бы разумно пойти по их стопам!

Райан Терри

Райан Терри Вики: https://en.wikipedia.org/wiki/Ryan_Terry

Райан Терри - участник соревнований по мужскому телосложению из Великобритании.Он занял 4-е место на Олимпии мужского телосложения 2015 года и снова 4-е место на Арнольд Классик 2016 года, а также 2-е место на Олимпии 2016 года по мужскому телосложению.

Ранняя жизнь Райана

Райан родился в Уорксопе, Англия. Он начал заниматься тяжелой атлетикой в ​​подростковом возрасте.

Изначально его карьера началась как модель, благодаря которой он участвовал и побеждал в модельных соревнованиях; Мистер Великобритания и Мистер Интернэшнл.

Однако:

Первой любовью Райана всегда был спортзал, поэтому он взял перерыв в модельном бизнесе, чтобы сосредоточиться на своей карьере в мужском телосложении.

Выигрыш карты IFBB Pro и соревнования по мужскому телосложению

Всегда уделяя особое внимание эстетике и достижению здорового, естественного вида, Райан быстро продвинулся по карьерной лестнице в соревновательном мире мужского телосложения, став чемпионом IFBB Pro и Европы в 2013 году.

Он добился этого, выиграв Euro Arnold Classic, а через неделю выиграв UKBFF Men’s Physique и получив свою карточку IFBB Pro. Благодаря этой победе он стал первым профессионалом в области мужского телосложения из Великобритании.

Райан впервые участвовал в соревнованиях «Мистер Олимпия 2015» после побед и призов на выставках в Питтсбурге и Майами.

Ожидалось, что он будет бороться за тройку лучших на Олимпии, но ему не хватало опыта по сравнению с некоторыми другими участниками того года.

В соревнованиях по мужскому телосложению на Олимпии 2016 года он занял 2-е место в общем зачете, что является его лучшим местом на соревнованиях.

Сможет ли он победить Джереми Буэндиа в мужском телосложении 2017 года?

Но это еще не все…

Вне конкурса

Райан также является одной из самых вдохновляющих и популярных звезд фитнеса во всех социальных сетях.

Имея огромное количество подписчиков в Facebook, Twitter и Instagram, Терри спонсируется USN и недавно запустил собственную линию одежды RT Pro Wear.

Терри Балк и Терри Шред - это два метода тренировки Райана Терри, которые он продвигает, которые он использует сам в межсезонье, а также на диете во время соревнований.

Несмотря на то, что он великий спортсмен и известен одними из лучших в индустрии пресса, кажется, что ему еще есть куда идти, чтобы прыгнуть на 1-е место.

Для многих Райан - местный герой, и его часто можно найти тренирующимся в спортзале своего родного города, Goodbodys в Ретфорде, Англия, вместе с поддерживаемым USN спортсменом и бодибилдером Дэйвом Титтертоном.

Артикул:

1: http://www.bodybuilding.com/fun/2015-ifbb-olympia-results-scorecards.html

2: http://www.flexonline.com/ifbb/2016-arnold-classic

3: http://uk.usn-sport.com/w/en/news-events/events/ryan-terry-becomes-an-ifbb-pro/

Садик Хадзович


Sadik Hadzovic Wiki: https: // en.wikipedia.org/wiki/Sadik_Hadzovic

Садик Хадзович - громадное имя в мужском телосложении прямо сейчас, он стал победителем конкурса Arnold Classic 2015 года.

Мало того:

Ожидалось, что он поборется за 1-е место на Мистер Олимпия 2015 года.

Садик занял 2-е место на соревнованиях Mr Olympia Men's Physique 2015 после Джереми Буэндиа, а затем объявил, что перейдет в новое подразделение бодибилдинга, Classic Physique, для будущих выступлений из-за своего размера и естественной способности набирать больше мышц, чем Мужское телосложение позволит.

Несмотря на свои планы перейти на классическое телосложение, Садик сделал потрясающие вещи, чтобы привлечь внимание к мужскому телосложению, и благодаря своей безумной генетике и скромным манерам он продолжает оставаться одним из тех дивизионов, которые предпочитают спортсмены по всему миру.

Садик Хадзович спонсируется GAT Supplements и недавно работал над продвижением Body Engineers; модный бренд бодибилдинга от Тави Кастро.

Если вы являетесь пользователем Instagram, вы можете проверить Садика Хадзовича в Instagram здесь.

Артикул:

1: http://www.bodybuilding.com/fun/2015-ifbb-olympia-results-scorecards.html

2: Объявление о Classic Physique: https://www.instagram.com/p/9bJoe8Luk4/

Стив Кук


Стив Кук Вики: https://en.wikipedia.org/wiki/Steve_Cook_(bodybuilder)

Steve Cook спонсируется как Optimum Nutrition, так и Bodybuilding.com, и быстро приобрел известность после победы в соревнованиях Fit Body Competition 2010 и BodySpace Spokesmodel Search по бодибилдингу.com сам.

Средний ребенок 7 лет, Кук вырос в очень спортивной семье, его отец был спортивным директором местной средней школы, поэтому неудивительно, что он с раннего возраста оказался в спортзале.

Но:

До соревнований по бодибилдингу он четыре года играл в американский футбол.

Он заявляет, что в то время он не был похож на многих других футболистов, потому что он был озабочен поднятием веса под контролем, сосредотачиваясь на времени под напряжением, а не просто пытаясь поднять как можно больше веса без плохой формы.

Несмотря на то, что он отказался от участия в соревнованиях Mr Olympia Men’s Physique 2015 года и некоторое время не участвовал в соревнованиях, он по-прежнему остается одним из самых известных игроков в этом виде спорта с тем, что некоторые люди называют идеальным телом для мужчин.

В наши дни Стив имеет рост 6 футов 1 и в хорошей форме держит около 212 фунтов хорошо подготовленных мышц на идеально пропорциональном теле, что является олицетворением блестящего современного телосложения.

Уравновешенное телосложение и точеные черты Кука стали причиной многих обложек журналов.Он приобрел огромное количество подписчиков в социальных сетях и имеет популярный канал на YouTube. Он называет своих поклонников «Swoldier Nation» и часто отвечает на вопросы людей в Интернете. Эта преданность фанатам отделяет Стива от стаи по сравнению с другими.

Стив начал свою спортивную карьеру как бодибилдер-тяжеловес, но быстро обнаружил, что его высокое и симметричное тело лучше подходит для соревнований по телосложению.

Недавно он выпустил свою последнюю программу тренировок и руководство по тренировкам «BIG», которые привлекают огромное внимание всей фитнес-индустрии.

Джейсон Постон


Джейсон Постон Вики: https://en.wikipedia.org/wiki/Jason_Poston

Джейсон Постон (Jason Poston) - профессиональный спортсмен и фитнес-модель из США на IFBB.

Постоянный участник, его последняя победа была в 2014 году на IFBB Europa Phoenix.

Джейсон занял второе место на соревнованиях по телосложению «Мистер Олимпия» в 2014 году, занял 3-е место на соревнованиях по мужскому телосложению «Мистер Олимпия» в 2015 году и снова занял 3-е место на Arnold Classic 2016.

Уроженец Далласа, штат Техас, Джейсон потерял зрение на один глаз в начале жизни из-за редкого заболевания, называемого кератоконусом. Только трансплантация роговицы исправила это, и Постон снова смог видеть, но это не было последней из его проблем со здоровьем, поскольку позже ему поставили диагноз диабет.

Всегда спортивный человек, Постон в подростковом возрасте занимался многими видами спорта. Лишь в 19 лет он занялся бодибилдингом, а в 2008 году он по-настоящему сосредоточился на игре в железо.

«Я выиграла конкурс BSN Fitness Model Search на выставке Europa в Далласе (в том же году), и это побудило меня пойти по пути телосложения», - с любовью вспоминает Постон. «Я хотел, чтобы меня подписала компания по производству пищевых добавок, и я хотел вдохновить других на здоровый образ жизни».

Соревнования по мужскому телосложению

Постон вошел в Гран-при Оклахома-Сити 2011 года через восемь недель после того, как ему поставили правильный диагноз диабета и он занял пятое место.

Теперь, когда он вернулся и стал лучше, чем когда-либо:

Постон зарегистрировался на NPC Ronnie Coleman Classic 2012 года и выиграл в общем зачете из более чем 100 участников, которые квалифицировали его для национальных чемпионатов.

Он занял восьмое место на чемпионате мира среди юниоров в Чикаго, но несколько месяцев спустя получил свою профессиональную карту IFBB в США в Вегасе. «Моя цель была достигнута даже быстрее, чем я думал», - говорит Постон, занявший почетное третье место в своем первом шоу IFBB Pro на Houston Pro 2012 всего через 3 месяца после получения своей профессиональной карты.

Он продолжил этот импульс в 2013 году, чтобы провести еще 6 профессиональных соревнований IFBB.

Основываясь на своих местах, он квалифицировался для участия в турнире Olympia Mens Physique, где занял пятое место из 17 участников, прошедших квалификацию по всему миру.

Постон - единственный на сегодняшний день диабетик 1 типа, участвовавший в соревнованиях мужской Олимпии. Пятое место позволило ему попасть на Олимпию 2014 года.

В 2015 году Постон снова участвовал в соревнованиях «Мистер Олимпия» в мужской категории телосложения, заняв 3-е место в общем зачете.

На Олимпии 2016 года по мужскому телосложению Джейсон выглядел немного слишком большим для дивизиона, и из-за этого его позиции пострадали.

Он может быть одним из тех, кто в ближайшие годы перейдет на Classic Physique.

Джейсон Постон Instagram: https://instagram.com/jasonpostonpro/

Джереми Буэндиа


Джереми Буэндиа Вики: https://en.wikipedia.org/wiki/Jeremy_Buendia

Джереми Буэндиа выиграл соревнования Mr Olympia Men’s Physique 2014 года и успешно защитил этот титул в 2015 году, снова заняв 1-е место в Mr O.

Он успешно справился с «3-мя торфами» на олимпиаде Men’s Physique 2016, снова заняв 1-е место, и сейчас действительно доминирует в этом виде спорта.

До своих побед он был первым занявшим второе место (2-е место) на соревнованиях по телосложению «Мистер Олимпия» 2013 года.

Буэндиа начал заниматься бодибилдингом, так как его отец в 70-х годах не участвовал в соревнованиях по бодибилдингу и рос, наблюдая, как он тренируется каждое утро в семейном домашнем спортзале.

Любовь к весам оставалась с Джереми в средней школе, где он стал выдающимся полузащитником в Уитни Хай и заработал награды во всех лигах, несмотря на то, что в старших классах он играл с выпуклым диском в шее и пояснице.

Несколько колледжей обратились к нему за помощью, но травма и желание сосредоточиться на получении образования означали конец игровых дней Джереми и его большее внимание к бодибилдингу, где он впервые начал соревноваться в возрасте 17 лет.

Благодаря этому он выиграет общий титул в дивизионе для подростков на чемпионате Contra Costa 2010.

Первая победа Джереми в качестве профессионала IFBB была получена на турнире Greater Gulf States Pro в 2013 году, после чего он занял 2-е место на Olympia Weekend 2013.Второе место, должно быть, зажгло его живот, поскольку он занял 1-е место во всех соревнованиях, в которых участвовал с тех пор, выиграв соревнования Мистер Олимпия 2014 и 2015 годов, а также соревнования Sacremento Pro и San Jose Pro.

Джереми спонсируется Evogen Nutrition и Live Fit Apparel и, благодаря своим связям с Evogen, работает с самим «Pro Creator», Хэни Рамбодом, чтобы развить свое победное телосложение.

Артикул:

1: https: //www.evogennutrition.com / team-evogen / jeremy-buendia /

2: https://www.facebook.com/buendiaproperformance/

Джефф Сейд

Джефф Сейд Instagram: https://instagram.com/jeff_seid

Джефф Сейд - еще одно огромное имя в Men’s Physique, отчасти благодаря тому, что оно завоевало огромное количество поклонников в Интернете.

Как Стив Кук; Джефф некоторое время не участвовал в соревнованиях по мужскому телосложению, до недавнего времени он снова вышел на сцену, выиграв IFBB Stockholm Pro 7 мая 2016 года.

Имея большое количество последователей в сети, помимо конкуренции, он, кажется, доволен тем, что бездельничает и выпускает контент на YouTube и Instagram, чтобы успокоить своих подписчиков, и его места в соревнованиях высшего уровня, кроме недавней победы на IFBB Stockholm Pro, были довольно слабыми.

Однако:

Джефф родился 12 июня 1994 года в Рентоне, штат Вашингтон, США.

Он начал заниматься спортом в возрасте 5 лет, и это было, по сути, началом того, что он сам описывает как эпическое путешествие.

Через пару месяцев он дважды порвал свою крестообразную связку и подумал, что через эту травму его жизнь окончена.

За несколько дней до своей первой операции Джефф посетил сайт bodybuilding.com и наткнулся на новую категорию бодибилдинга под названием Men’s Physique.

В то время Джефф постоянно тренировался в течение 6 лет и заявляет, что знал, что соревноваться в мужском телосложении было его призванием. На своем первом шоу он выиграл абсолютный титул, и так началась его карьера в бодибилдинге.

Ровно через год после своего первого соревнования Сеид выиграл соревнование Jr. Nationals, которое сделало его самым молодым профессионалом IFBB в истории.

Через два месяца после того, как он стал профи IFBB, Джефф выиграл свое первое профессиональное шоу, позволившее ему выйти на сцену на первом в истории турнире Mr. Olympia Men’s Physique Showdown.

Он будет разочарован своим выступлением на турнире Men’s Physique Olympia 2016, так как он появится только в 4-м раунде вызовов и окажется вне первой десятки.

Интересно, вернется ли он к 2017 году мистеру О?

Брэндон Хендриксон

Брэндон Хендриксон Instagram: https://instagram.com/ifbbbrandonflexx/

Брэндон - относительный новичок в Men’s Physique. Он участвовал в своем первом соревновании «Мистер Олимпия» в 2015 году, заняв 5-е место.

В этом году он побил этот результат и стал неожиданностью, заняв первое место на Arnold Classic 2016.

Достигнув 1-го места, он победил некоторых хорошо известных соперников, о которых мы уже упоминали в этой статье, таких как Райан Терри и Джейсон Постон, и его первое место действительно открыло дивизион.

Перед тем, как внезапно выйти на сцену бодибилдинга, заняв первое место на «Арнольде», Брэндон начал заниматься бодибилдингом в начале 2012 года.

За это время он участвовал в местных шоу NPC с июля 2012 года по ноябрь 2013 года.

На NPC Nationals 2013 в Майами он стал профессионалом IFBB, получив свою профессиональную карту, заняв 1-е место.

Он также был абсолютным чемпионом Гран-при 2013 года.

Итак:

Как видите, Хендриксону не привыкать к победам, и он выглядел как сила, с которой нужно считаться на Мистер Олимпия 2016 года.

На этот раз ему удалось финишировать только 4-м местом, хотя там действительно более сильная конкуренция.

Мэтт Актон

Мэтт Актон Instagram: https://instagram.com/actionmanmatt

Мэтт Актон - профессиональный атлет-бодибилдер IFBB и участник соревнований по мужскому телосложению.

Он был первым национальным чемпионом в истории мужского телосложения и за свою карьеру участвовал в нескольких выставках, часто входя в пятерку лучших, с несколькими заметными победами на соревнованиях IFBB Miami Muscle Beach 2015 и Fort 2014 Кубок Лодердейла и профессиональные шоу в Торонто.

Однако:

На уик-энде Олимпии 2015 года он занял неутешительное 11-е место, и еще неизвестно, насколько далеко он действительно сможет вывести свое телосложение на высшем уровне соревнований.

В настоящее время большинство ведущих соревнований по бодибилдингу среди мужчин проводятся в рамках крупнейших мировых соревнований по бодибилдингу.

Существуют такие масштабные, известные соревнования, как Мистер Олимпия и Арнольд Классик.

Помимо этого, существует множество местных соревнований, крупнейшими из которых являются NY Pro, Miami Pro и Pittsburgh Pro.

Существуют две основные федерации спортивного телосложения.

Это IFBB и WFB.

В отличие от бодибилдинга, мужское телосложение не оценивается в отдельных весовых категориях.

Участникам разрешается выступать в любом весе, который они хотят.

Скорее судят по категориям роста.

За короткий период времени IFBB увеличила количество категорий мужского телосложения с 2 (двух) до 4 (четырех): 170 см, 174 см, 178 см и более 178 см.

Он предназначен для мужчин, которые занимаются силовыми тренировками, поддерживают форму и придерживаются здоровой сбалансированной диеты, но предпочитают менее мускулистую, но спортивную и эстетичную.

Это подтянутые участники, демонстрирующие правильную форму и симметрию в сочетании с некоторой мускулатурой и хорошим общим состоянием.

Питание и диета - важные аспекты тренировок независимо от того, на каком уровне вы соревнуетесь.

Итак, как вы уже догадались:

Это невероятно важная деталь в Men’s Physique.

И если вы хотите стать культуристом мужского телосложения, вам придется поесть!

При этом сказано:

Есть один ключевой момент, который поставит вас выше остальных…

Вы должны быть последовательными.

Большинство участников проходят этапы набора массы и сокращения и обычно проходят в межсезонье, а затем начинают соблюдать диету за несколько месяцев до выступления, чтобы действительно прийти в форму для соревнований.

Как мы говорили чуть ранее….

Бодибилдинг более объективен: вы выходите на сцену, и легче увидеть, кто самый крупный, у кого больше всего мускулов, а также у него суперполосатый и худощавый.

Телосложение - это худощавость, но вы обнаружите, что спортсмены не совсем сухие по сравнению с их коллегами по бодибилдингу.

Дело не в полосатости и сокращении воды, а в том, чтобы иметь круглые, полные мускулы живота. Спортсмены по мужскому телосложению не исключают воду перед выступлением, потому что ваши мышцы, конечно же, на 70 процентов состоят из воды.Вместо этого они сосредоточатся на хороших репликах и наполнении.

Также важно иметь тонкую талию.

Вы не хотите жертвовать пропорциями ради размера, тогда как в бодибилдинге вам иногда может сойти с рук немного толще в талии, если вы являетесь самым большим конкурентом на сцене.

В телосложении речь идет о балансе между всеми различными частями тела.

Многие парни с физическим телосложением не осознают, что действительно важно уметь продемонстрировать свое телосложение.

По телосложению вы должны продемонстрировать то, что у вас есть, и представить себя так, как вы думаете.

Например:

По сравнению с бодибилдингом, в телосложении нет обязательных поз.

В мужской позе спортсмены выполняют два круга четверть оборота в шортах по своему выбору.

Финальный раунд (Раунд 2) начинается с короткого индивидуального выступления на сцене каждого участника.

Подразделение Мистер Олимпия по мужскому телосложению 2015 закончило со следующими результатами:

1 место: Джереми Буэндиа
2 место: Садик Хадзович
3 место: Джейсон Постон
4 место: Райан Терри
5 место: Брэндон Хендриксон

Подразделение Arnold Classic Men’s Physique 2016 завершилось со следующими результатами:

1 место: Брэндон Хендриксон
2 место: Джордж Браун
3 место: Джейсон Постон
4 место: Райан Терри
5 место: Андре Фергюсон

Men’s Physique Olympia 2016 подошла к концу, и в пятерке лучших находятся:

1 место: Джереми Буэндиа
2 место: Райан Терри
3 место: Джейсон Потвин
4 место: Брэндон Хендриксон
5 место: Андре Фергюсон

Список литературы

http: // www.bodybuilding.com/fun/2013-olympia-mens-physique-athlete-steve-cook-preps-for-battle.html

.

Какой из них вам нужен?

На днях в моем тренажерном зале все ребята спрашивали фитнес-тренера о том, какую программу тренировок и диету им следует придерживаться, чтобы получить телосложение своей мечты, когда я спросил их, какого телосложения они хотят, ответы неожиданно изменились, примерно четверть из них хотели стройного и среднего тела для моделирования. Около половины из них (как обычно) хотели мачо, но худощавого телосложения, это были те, кто хотел получить такое же сложение, как Арнольд, и, наконец, около 20% из них хотели массивного телосложения для борьбы, я никогда не задумывался об этом могли быть такие вариации.Я написал эту статью, чтобы помочь вам в построении тела, которое вам «конкретно» нужно. Итак, ребята, теперь вам нужно впадать в приступ фитнес-мании!

С научной точки зрения существует три основных типа телосложения.


1) Эктоморфное телосложение - В этом виде человек выглядит худощавым и худощавым. Такое телосложение идеально подходит фанатам фитнеса, спускающимся по трапу. Я не рекомендую это, если вы планируете участвовать в соревнованиях по бодибилдингу. Но если вы занимаетесь этим просто для хобби, вы обязательно можете попробовать это.Я знаю, что мезоморфное телосложение по-прежнему остается фаворитом многих спортивных крыс, но если вы действительно хотите построить такое тело, то это способ сделать это.

Используйте легкий вес и делайте несколько более частых повторений, 5 подходов по 18 повторений будут вполне достаточно. Вам не нужно использовать систему тренировок по пирамиде при формировании такого телосложения, и вам не нужны ВИТ, но вам все равно нужна умственная концентрация на тренировке для результатов, так как в случае добавок вы можете принимать протеиновый коктейль, но вы можете обязательно исключить креатин !

Небольшое время отдыха и упражнения для сердечно-сосудистой системы помогут вам хорошо себя чувствовать.

2) Мезоморфное телосложение! - Этот вид считается лучшим. Все бодибилдеры вокруг вас имеют (или строят) такое телосложение. Это с научной точки зрения и "соревновательно" считается лучшим телосложением. Это для мужественных парней, это для подающих надежды Арнольдса и Ронни. Бьюсь об заклад, ты хочешь такого!

Для этого вам нужно действительно тренироваться до мышечного отказа, пирамидинг и ВИТ также лучше всего подходят для этого. Пирамидная система тренировок подразумевает добавление веса и сокращение количества повторений в каждом последующем подходе конкретного упражнения.HIT или высокоинтенсивная тренировка означает, что ваши тренировки должны быть интенсивными и короткими по времени.

Для этого телосложения ваши веса должны быть умеренными, начните с разогревающего подхода, после этого для каждого упражнения вначале сделайте подход из 12 повторений, в следующем подходе используйте более тяжелый вес, чтобы сделать 10 повторений и так до тех пор, пока 4-й сет. Тренируйтесь до мышечного отказа во всех подходах. Хорошо будет делать все группы мышц один раз в неделю, пресс - это мышцы, которые вы можете тренировать через день. Умеренно отдыхайте и тренируйтесь около 60 минут.Делайте упражнения 4 раза в неделю. В дни без тренировок делайте кардио.

При соблюдении диеты следует есть шесть раз в день небольшими порциями. За час до тренировки выпейте протеиновый коктейль, а через некоторое время после тренировки съешьте полноценную белковую и углеводную пищу! Что касается добавок, я не особо беспокоюсь о них, потому что я еще не достиг своего плато, но если у вас есть, вы можете безопасно принимать все добавки, кроме тестостероновых.

Эндоморфное телосложение - Это, несомненно, одно из самых ненавистных телосложений для бодибилдеров и одно из самых популярных телосложений для борца! Если вы сконцентрированы на том, чтобы хорошо выглядеть, не трогайте приведенную ниже систему тренировок.Но если хотите набраться сил для борьбы, можете попробовать это.

Для этого есть очень простая линия -
Поднимите, как Big Show, ешьте, как Ёкодзуна, и спите, как я :).

    Jokes Apart, сделай это-
  • a) Поднимите очень тяжелые веса на короткие повторения (около 4-6) и отдохните в течение 2 минут.
  • б) Пирамида на всех ваших наборах. Ваше время тренировки должно составлять около 50 минут, тренируйтесь 3 раза в неделю и избегайте кардио
  • c) Что касается питания, ешьте пищу с высоким содержанием углеводов и белков, ешьте не менее 7 раз в день для достижения результатов.
Ладно, ребята, это были разные типы тел, я бы посоветовал стремиться к телосложению мачо, но, в конце концов, это все ваш выбор, не так ли? .

Категория мужского телосложения | Горячая тема Gymtalk

В офисе Gymtalk надвигается шторм.

Границы боевых действий очерчены, и люди начинают злоупотреблять файлами компании, строя баррикады.

Это все из-за новой категории, представленной на Олимпии в этом году:

Мужское телосложение.

Вы можете прочитать официальные правила IFBB для мужской категории телосложения, нажав здесь.

Одна сторона утверждает, что эта новая категория предназначена только для симпатичных мальчиков, которые не хотят тренировать ноги.

Другая сторона считает, что Men’s Physique возвращает бодибилдинг в золотой век эстетики и симметрии.

В этой статье я постараюсь дать объективный очерк категории и пролить свет на предмет, чтобы вы могли выбрать для себя сторону.

Начнем…

Обзор

Men’s Physique открывает соревнования Olympia для спортсменов нового типа, требуя выхода на сцену менее массивных и более атлетичных / эстетичных участников.

Вспомните прошлых легенд бодибилдинга, таких как Фрэнк Зейн, Боб Пэрис и Стив Ривз.

Есть две категории (меньше и больше 5 футов 8 дюймов), и вместо контрабанды волнистых попугаев участники носят бортовые шорты.

Возможно, это основная причина, по которой так много людей поспешили вскинуть нос от этой категории.

Шорты должны находиться на определенном расстоянии от колен, чтобы спортсменам было очень трудно демонстрировать ноги.

Подробнее об этом позже.

Однако, хотя поначалу это было встречено шутками и насмешками, Men’s Physique становится уважаемым разделом этого вида спорта.

Плюсы и минусы

Первое, что я подумал, когда впервые столкнулся с этой категорией, было то, что она была почти «модной».

С ростом числа людей, которые хотят выглядеть «фитнес-модель», и большим ростом популярности «худощавости» над «массой», это было похоже на потворство конкурентной стороне отрасли.

Но на самом деле я подхожу к идее Men’s Physique.

Большой анекдот в том, что эта категория - это повод не тренировать ноги, в основном из-за шорт.

Поначалу это не придавало состязаниям доверия, но в значительной степени оно вернулось.

В конце концов, друзья не позволяют друзьям пропустить день ног.

Существует мнение, что спортсмены - и категория в целом - наполнены стереотипами о спортзале и пляжном гребле.

То есть, парни, которые делают бесконечные сгибания рук, жимы лежа и упражнения для пресса, а не падают и пачкаются тяжелыми приседаниями и становой тягой.

Больше эго, пялиться в зеркало и писать в Instagram, меньше тяжелой работы и потного железа.

Однако вы, вероятно, обнаружите, что эти парни тренироваться так же трудно, как массовые монстры, несмотря на то, как они выглядят или восприятия у вас есть из них.

Поклонники скажут, что это возвращает бодибилдинг в золотой век, когда симметрия и четкость были важнее, чем безумно большой.

Когда Франко Колумбу и Фрэнк Зейн пришли к власти после долгого правления Арнольда, это было воспринято как удачный ход, но тот, который был оправдан, и люди, безусловно, видели достоинства их телосложения.

Он, безусловно, демонстрирует более реалистичный вид, чем у сильно улучшенных конкурентов в наши дни.

Возможно, это привлечет в спорт еще больше болельщиков, которых раньше не отвлекали бы непостижимые размеры Cutlers и Heaths на предыдущих соревнованиях.

Взгляд спортсмена

Поскольку мужское телосложение - новая (иш) категория, это, возможно, проблема для прорезывания зубов, но это немного сбивает с толку нового спортсмена.

Участники должны найти золотую середину между мускулатурой и размером, худощавостью и физической подготовкой.

Итак…

Вы приходите очень худощавым и жертвуете размером?

Вы набираете несколько лишних килограммов мышц и переносите их на сцену?

Что такое правильный баланс?

Это даже не так просто, как выбрать тип, поскольку в некоторых федерациях чрезмерная мускулистость может быть снижена!

На кого обращать внимание

Стив Кук

Twitter: https: // twitter.com / stevecook_32

Instagram: https://instagram.com/stevecook_32

Он будет одним из самых успешных парней на этапе Men’s Physique, весит чуть более 200 фунтов.

Мой фаворит на победу, Кук - человек-гора.

Черпая вдохновение у Стива Ривза и Арнольда Шварценеггера, этот парень имеет почти досадно позитивный настрой и отличный тренировочный дух, который действительно присутствует на его канале YouTube.

Лучший парень.

Майкл Андерсон

Твиттер: https://twitter.com/physiquephan

Instagram: https://instagram.com/physiquephan

Этот парень выйдет на сцену с весом около 188 фунтов и почти наверняка придет в клочья до костей.

Сравнение между ним и Стивом Куком, приведенное выше, действительно показывает, насколько открыта для интерпретации и насколько разнообразной будет категория мужского телосложения.

Джейсон Постон

Твиттер: https://twitter.com/JasonPoston

Instagram: https://instagram.com/jasonpostonpro

При весе 190 фунтов, у этого парня потрясающее телосложение, независимо от того, кто вы, но если учесть, что у него сахарный диабет 1 типа, это действительно заставляет вас обращать внимание.

Независимо от того, где он находится, он должен быть символом того, чего вы можете достичь независимо от вашей ситуации.

Джефф Сейд

Твиттер: https://twitter.com/Jeff_Seid

Instagram: https://instagram.com/jeff_seid

Порванное телосложение, мальчишеская внешность, а ему всего 18 лет ...

Что за c * nt.

Его ненавидят в соцсетях, и его много принижают, но я подозреваю, что это от людей, которые немного завидуют (включая меня).

Он, вероятно, не выиграет, поскольку я думаю, что ему не хватает опыта других соперников, но ожидайте больших успехов в будущем от этого парня.

Мнение

Итак, как я лично отношусь к новой категории мужского телосложения?

Я фанат.

Возможно, для большого фаната Фрэнка Зейна (Заниака?) Это, наверное, не большой шок, но я думаю, что это хорошо для спорта.

Я знаю, что люди находят главное соревнование почти смехотворным из-за того, насколько чужды некоторые из них, и это, безусловно, вернет этих ребят в лоно.

Тем не менее, я думаю, что было бы неплохо, если бы шорты были короче (без гомосексуалистов), чтобы развенчать миф «без ног» и повысить доверие к категории.

Но доказательство будет в пудинге.

Нам нужно будет посмотреть, когда наступит время соревнований, кто появится и как они выглядят, тогда вы все сможете судить сами.

Скажи свое слово

Итак, есть обзор и мое мнение - а что вы думаете, ребята?

Категория «Мужское телосложение» - это просто конкурс красоты симпатичного мальчика?

Или это законное возвращение к великому периоду эстетики в бодибилдинге?

Дайте нам знать в комментариях ниже и, как всегда, продолжайте подниматься.

Стань огромным, если хочешь, и рвись, если хочешь!

Чарльз Барклай

Чарльз Барклай - личный тренер, тренер по кроссфиту и подражатель Фрэнк Зейн со степенью в области биологии. Когда он не в спортзале, он меняет жизнь и вдохновляет, его можно встретить, когда он ест курицу, покрытую острым соусом.Подпишитесь на его канал YouTube, чтобы получать регулярные видеоролики, или узнайте больше о его услугах коучинга на сайте www.cdbfitness.com.

.

8 советов по диете для вашего первого соревнования по телосложению среди мужчин

Подготовка к первому мужскому соревнованию по телосложению - это не то, чему вы научитесь из учебника. Лучший совет исходит от профессионалов, которые соревнуются и готовят других к тому же. Подготовка к соревнованиям - это баланс между следованием цифрам и зеркалом. Изменив свой рацион, вы сделаете и то, и другое, чтобы ваше телосложение достигло пика, когда вы поднимаетесь на сцену.

В этом руководстве по питанию IFBB Men's Physique pro, дважды Mr.Участник Olympia Men's Physique Showdown и тренер по подготовке к соревнованиям Тоннелл Родриг делится восемью советами по подготовке к выступлению.

1. Составьте расписание

«Первое, что вы хотите сделать, как участник, впервые участвующий в соревнованиях по мужскому телосложению, - это знать точную дату, когда вы собираетесь выступить в шоу», - говорит Родриг. «Для первого выступления я настоятельно рекомендую подготовиться за 30 недель до шоу. Это дает вам достаточно времени, чтобы нарастить мышцы».

В течение первых пяти недель Родриг предлагает вам усердно тренироваться и немного очистить свой рацион.Затем, на 25 неделе, начните полноценную диету для подготовки к соревнованиям. Любимый метод Родрига - есть больше углеводов в одни дни, чем в другие - метод, известный как углеводный цикл. Цикл углеводов - это первая попытка избавиться от жира.

Рекомендации Родрига по циклу углеводов для мужчины весом 200 фунтов и примерно 15% жира в организме требуют один день с высоким содержанием углеводов, два дня со средним содержанием углеводов и один день с низким содержанием углеводов.

Высокий день : 600 г углеводов

Средние дни : 400 г углеводов

Низкий день : 200 граммов углеводов

Продолжайте придерживаться этого протокола до двух недель до выступления.

2. 5 подходов в тренажерном зале, плюс кардио

По прошествии 25 недель начните выполнять 5 подходов каждого упражнения в своей тренировке. Сначала сделайте один легкий подход, затем один средний, два тяжелых и дроп-сет. «Делайте это каждый тренировочный день», - говорит Родриг. Кардио не остается неизменным каждый день; он будет зависеть от того, сколько углеводов вы едите:

День с высоким содержанием углеводов: без кардио

Среднеуглеводные дни: 30-минутные высокоинтенсивные кардио

Низкоуглеводный день: 45 минут устойчивого кардио

Идея состоит в том, чтобы больше тренироваться в те дни, когда вы потребляете меньше углеводов, заставляя ваше тело сжигать накопленный жир в качестве топлива.

3. Знай свою еду

«Вы хотите есть сложные углеводы на протяжении всей подготовки», - настаивает Родриг. «Коричневый или жасминовый рис, овсянка, красный или сладкий картофель и рисовые лепешки - хорошие примеры сложных углеводов. Когда вы усердно тренируетесь, вам нужно что-то медленно перевариваемое, чтобы вы получали долгую энергию».

Что касается протеина, Родриг рекомендует употреблять 1,5 грамма протеина на фунт веса тела в день.

Остальная часть вашей смеси макроэлементов будет поступать из полезных жиров, таких как миндаль, арахис, миндальное или арахисовое масло, кулинарные масла и семена кунжута.

Через две недели до соревнований сократите количество углеводов до того количества, которое вы ели в свой низкоуглеводный день. Наш 200-фунтовый парень с 15-процентным содержанием жира в теле потреблял бы около 200 граммов в день. Придерживайтесь этого числа до тех пор, пока вы не увеличите количество углеводов в пиковую неделю, последнюю неделю подготовки перед соревнованиями.

4. Загрузите воду и натрий, затем сначала отрежьте натрий

Выпивайте один галлон воды в день до тех пор, пока не останетесь на две недели до шоу, а затем увеличьте количество, советует Родриг.

«Через две недели 1,5–2 галлона воды в день промывают ваше тело и полностью увлажняют его, прежде чем вы начнете убирать воду из своего рациона», - объясняет Родриг. «Я не буду превышать двух галлонов в день во время подготовки. Как только вы отключите воду за два дня до шоу, вы начнете выглядеть намного плотнее, чем если бы вы не добавляли воду с самого начала».

Большинство соревнований по телосложению среди мужчин проводится по субботам. Предполагая, что ваше первое шоу - суббота, Родриг советует выпивать два галлона воды в день с 14 дней до пятницы, когда вы выпьете полгаллона воды за 6 часов.м. В 7 вечера. в пятницу (за день до шоу) переключитесь на бутылку на 16 унций воды и пейте из нее, пока не начнется шоу.

Манипуляции с натрием также являются одним из основных продуктов питания мужчин. Родриг предлагает снизить или полностью исключить натрий из своего рациона на три дня (в среду для субботнего шоу).

«Когда вы приближаетесь к дате выставки, у вас есть два основных варианта протеина», - говорит он. «Вы хотите съесть отварную курицу или запеченную рыбу. Не добавляйте никаких приправ.Мне нравится вареная курица, потому что при кипячении из курицы высасывается все, включая соль. Начните есть вареную курицу в среду и продолжайте до самого представления ».

5. Верните натрий

«Лучший способ вернуть натрий в свой рацион - это вечером накануне и утром шоу», - говорит Родриг. «Мне нравится есть что-то с большим содержанием натрия - например, гамбургер в 10 или 11 часов вечера накануне вечером. Вы также можете выбрать более чистый вариант и вернуть белки, которые вы ели в начале приготовления.«

Ночная добавка натрия поможет при спазмах и сделает вас полнее. Если вы сократите натрий и не вставите его повторно, вы можете выглядеть плоским. «Это последнее, чего хочет участник на сцене», - говорит Родриг.

6. Раннее пробуждение

«В день шоу вы хотите проснуться в 6 утра», - говорит Родриг. «Это волшебный час, потому что он дает вам достаточно времени, чтобы набраться углеводов, если вы выглядите плоско».

Родриг предлагает позавтракать блинами с сиропом без сахара или без сиропа и яйцами.«И сделай это сухим завтраком», - говорит он. Нет воды!

«Неправильно есть все, что вы хотите, и одновременно пить воду», - объясняет Родриг. «Тогда ты точно перекинешься».

В день представления, говорит он, убедитесь, что у вас есть дополнительные источники углеводов, такие как рисовые лепешки, рис и красный картофель. Будьте готовы. Если за два часа до спектакля у вас нет квартиры и вы уже позавтракали, вам нужно больше еды, чтобы заполнить ее. Полезное практическое правило на утро перед мероприятием - съедать около 25 граммов углеводов каждые 30-45 минут на протяжении всего выступления.

7. Расслабьтесь после предварительного судейства

Предварительное судейство - это первая часть показа мужского телосложения, во время которого судьи получают первый взгляд на участников. Финал определит победителей. Два события обычно разделены 5-6 часами. После утреннего предварительного судейства Родриг рекомендует сразу выпить 8 унций воды. Продолжайте попивать воду до финала. Что касается еды, продолжайте употреблять 25 граммов углеводов каждые 30-45 минут.

«Лучшее, что можно сделать после предварительного судейства, - это лечь на спину, поднять ноги и расслабиться», - говорит Родриг.«Вы не хотите ходить и болтаться. Вы хотите, чтобы ваше тело находилось в максимально расслабленном состоянии перед финалом».

8. Не тренируйтесь за день до шоу

«Цель тренировок во время пиковой недели - как можно больше истощить мышцы, прежде чем вы начнете получать углеводы», - говорит Родриг. «Вы будете тренировать всю верхнюю часть тела во вторник, среду и четверг, а затем возьмете в пятницу перерыв на субботнее шоу».

Стиль тренировок в пиковую неделю выглядит так: 15-20 повторений, средний вес, короткие периоды отдыха.Не тренируйтесь до отказа. Родригу нравится делать утренние тренировки в четверг перед выступлением натощак, перед насыщением углеводов.

«За день до шоу нет тренировок, - объясняет Родриг, - потому что, когда вы увеличиваете количество углеводов, вы хотите сохранить весь гликоген, и лучший способ сделать это - не делать ничего, кроме еды».

.

Определение телосложения по Merriam-Webster

физический | \ fə-ˈzēk \

: форма или структура тела человека : внешний вид

Примеры телосложения в приговоре

у нее было хорошо тонированное телосложение

Недавние примеры в сети Там их поместили в общежитие, занятое в основном индейцами и шри-ланкийцами, а также Джермейном Роджерсом, 43-летним американцем с полузащитником телосложением и монашеское поведение.- Дуг Бок Кларк, New York Times , «Арестованы, подвергнуты пыткам, заключены в тюрьму: американские подрядчики, оставленные в Кувейте», 28 октября 2020 г. Кто-то заметил ее телосложение и задал вопрос из четырех слов, который в конечном итоге добавил еще один элемент в уже полный список дел Синглтона. - Род Уокер, NOLA.com , «Терриайн Синглтон, уроженка Нового Орлеана, номер 2 драфта в новой женской профессиональной лиге, прокладывая себе путь», 28 октября.Однако самая яркая часть фото - это то, насколько по-другому выглядит его телосложение . - Келли Корбетт, House Beautiful , «Муравей Анстед похудел более чем на 20 фунтов с момента развода - вот что могло способствовать его потере веса», 27 октября 2020 г. Еще одна его торговая марка - это режим тренировок, результаты которого отражаются в точеный телосложение . - Мишель Гарднер, , Республика Аризона, , «Футбол ASU: Фрэнк Дарби, претендующий на роль ведущего приемника Sun Devils», 22 октября.Ллойд 2020, который отмечен как трехзвездочный игрок Rivals и 247Sports, является впечатляющим спортсменом с телосложением , высеченным из гранита , который произвел впечатление на зрителей прыжками в длину с места, прыжками в высоту с места и воланом. - Джон Маффей, Сан-Диего Union-Tribune , «Ллойд Мишн-Хиллз производит впечатление на комбайне в стиле НФЛ для старшеклассников», 20 октября 2020 г. Женщины изо всех сил пытались смириться со своим новым телосложением , а Вайнер и ее сестра воочию убедилась, как нижнее белье может облегчить этот процесс, если его соответствующим образом настроить.- Эмили Дэвис, Washington Post , «Бутик нижнего белья, известный тем, что обслуживает переживших рак груди, элита округа Колумбия завершает 45-летний период», 16 октября 2020 г. Он привлек его сильным профилем и мускулистым телосложением . - Шерил Холл, Dallas News , «Главный дизайнер Globe Life Field говорит, что стадион создают фанаты», 16 октября 2020 года Даванд Джонс, который недавно переставил свою гору телосложения внутри для некоторых представителей охраны, будет младшим осенью 2021 г.- Натан Бэрд, кливленд , «Что обязательства Зена Михальски означают для футбола в штате Огайо: Buckeye Recruiting», 3 октября 2020 г.

Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных источников новостей в Интернете, чтобы отразить текущее употребление слова «телосложение». Взгляды, выраженные в примерах, не отражают мнение компании Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.

Подробнее

Первое известное использование телосложения

1804, в значении, определенном выше

История и этимология для телосложения

Французский, от телосложение физическое, телесное, от латинского Physicus естественное, от греческого Physikos

Узнать больше о телосложение

Цитируйте эту запись

«Телосложение.” Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/physique. По состоянию на 7 ноября 2020 г.

MLA Chicago APA Merriam-Webster

Дополнительные определения для телосложение

физическое | \ fə-ˈzēk \

Kids Определение телосложения

: размер и форма человеческого тела

физическое состояние | \ fə-ˈzēk \

Медицинское определение телосложения

: форма или структура тела человека : состав тела мускулистое телосложение

Комментарии к телосложение

Что заставило вас задуматься о телосложении ? Сообщите, пожалуйста, где вы это читали или слышали (включая цитату, если возможно).

.

Советы по подготовке от 3 участников

До 2011 года, если парень хотел показать свое тело на арене NPC, ему приходилось соревноваться в бодибилдинге. Другого варианта не было. Это означает, что хардгейнерам, гигантам ростом 6 футов 7 дюймов и парням, просто ищущим проблемы, придется набирать массу и надеяться на лучшее.

Сегодня в мужском телосложении могут соревноваться как любители, так и профессионалы. Хотя поначалу он был встречен шутками и критикой, с тех пор он стал законным дивизионом, в котором живут некоторые великие спортсмены.

Что такое мужское телосложение?

«Брандан Фоккен»

Поскольку это довольно новый дивизион, мужское телосложение не имеет такой истории, репутации или наследия, как открытый бодибилдинг. Это также незнакомо людям, не участвующим в соревнованиях. Итак, вот подноготная.

Правила мужского телосложения NPC

Критерии судейства: мускулатура и состояние тела
«Судьи будут искать подходящих участников, которые демонстрируют правильную форму и симметрию в сочетании с мускулатурой и общим состоянием.Это не соревнования по бодибилдингу, поэтому экстремальная мускулатура должна быть снижена ".

Для спортсменов интерпретация этих правил может сбивать с толку. Насколько худой я должен быть? Насколько велик? Если вы планируете соревноваться, проверьте участников предыдущих соревнований в вашем районе. Обратите внимание на то, как спортсмены выглядели и у кого хорошо получилось. Также неплохо изучить другие соревнования по всей стране, чтобы увидеть, как выглядят спортсмены.

Таким образом вы сможете лучше решить, как поступить (больше, стройнее и т. Д.).) для конкретного шоу. Я также предлагаю обратиться к опытным участникам или тренерам. В какой-то момент они были там, где вы сейчас. Большинство с радостью ответят на ваши вопросы.

Критерии судейства: присутствие на сцене и личность
"Участникам будет предложено ходить в шортах (шорты должны быть чуть выше колена по длине и на один дюйм ниже пупка, использование спандекса и логотипов не допускается. доска шорты, однако логотип производителя, такой как символ Nike или Billabongs, приемлем.) Участники выходят на сцену без рубашки и босиком. Запрещены непристойные поступки, например поза Луны. Судьи ищут участника с наилучшим внешним видом и уравновешенностью, который сможет успешно передать свою индивидуальность аудитории ».

Многие люди вне дивизиона (особенно бодибилдеры) думают, что более длинные шорты для доски носят, чтобы скрыть недостаточное развитие ног. Да, у некоторых спортсменов телосложения действительно маленькие ноги или они непропорциональны, но это не всегда так.Некоторые из лучших ног, которые я когда-либо видел, у спортсменов по физическому телосложению. Значит ли это, что они размером с Джея Катлера? Нет, но они сбалансированы с отличной четкостью и объединяют симметричное и эстетичное телосложение.

Как и многие атлеты, я считаю, что шорты должны быть короче. Это соревнование по телосложению, и ваши ноги являются частью вашего тела. Я думаю, что если позволить спортсменам показать немного больше четверных, это сделает дивизион еще более конкурентоспособным и принесет ему больше поддержки и доверия.

Судейство соревнований

«Судьи ищут конкурсанта с лучшим видением на сцене».

Презентация:
"Участники будут идти к центру сцены в одиночку и выполнять четверть (1/4) оборота с опциональной позой руки на бедре или рукой в ​​кармане, финишировать лицом к судьям, как указано, затем переходить в сторону. сцены ".

Сравнительный раунд:
«Спортсмены будут выведены обратно в группу и направлены на выполнение четверть поворота.Судьи будут иметь возможность сравнивать участников друг с другом по очереди ».

Я думаю, что большинство спортсменов хотели бы иметь возможность выполнять настоящие упражнения, чтобы показать свою индивидуальность. Я также думаю, что более обязательные позы, такие как двойной бицепс, продемонстрируют больше телосложения. В конце концов, это соревнование по телосложению, и некоторые из лучших частей тела никогда не показываются, потому что нет никаких поз.

Однако, поскольку эти обязательные позы регулируются по всей стране, каждый, кто соревнуется, находится на равных условиях и представляет одни и те же активы на сцене.Таким образом, ни один спортсмен не имеет преимущества перед другим.

Жесткие вызовы

Критерии судейства со временем менялись. Первые профессионалы, выбранные для занятия, были крупнее и мускулистее. Оттуда конкуренты были меньше и «мягче», чем их предшественники. Потребуется время, чтобы это новое классовое различие закрепилось.

Для первых участников в новом дивизионе первый год был тяжелым, потому что они не знали, в каком состоянии выступить.Некоторые спортсмены несколько раз меняли общее телосложение, но постоянно испытывали разочарование. Даже сейчас в разных частях страны существуют уникальные стандарты спортивного телосложения.

«У судей будет возможность сравнить соревнования друг с другом в крупнейших штатах».

Совет конкурентам

Даже если вы уже соревновались в мужском телосложении, возможно, вы ищете какое-то направление. Вот мое мнение, а также помощь двух других конкурентов.

Брандан Фоккен

Совет, который я даю всем, кто хочет участвовать в подразделении Men's Physique? Исследование. Узнавайте, как выглядят другие спортсмены, размещая тренды на различных шоу, популярные цвета шорт для досок. Не бойтесь задавать вопросы. Используйте имеющиеся у вас ресурсы и учитесь.

Также важно, чтобы вы придерживались режима тренировок и плана питания, которые помогут построить идеальное телосложение для класса. Питание составляет 80 процентов уравнения, поэтому уделите особое внимание своему плану питания.Если все ваши исследования и вопросы по-прежнему вызывают у вас вопросы, подумайте о найме тренера. Я бы не был там, где сейчас, без помощи тренера.

Все ведущие спортсмены отрасли в то или иное время работали с тренерами, и большинство из них до сих пор работают. YouTube отлично подходит для того, чтобы научиться позировать и понять, какое телосложение лучше всего. Кроме того, BodySpace - отличное место для встреч и общения с ведущими профессионалами и другими конкурентами в отрасли.

«Важно, чтобы вы использовали режим тренировок и план питания, которые помогут построить идеальное телосложение для занятия."

Попытки быть похожими на других - это рецепт неудачи. Это нормально - смотреть на других, учиться у них и вдохновляться ими, но не ставьте себя ниже них и не предполагайте, что для достижения успеха вы должны подражать им. Проложи свой собственный след! Вы можете добиться всего, что захотите, с твердым умом, твердыми целями и упорным трудом. Так что, если вы чего-то хотите, идите и получите. Если вы попытаетесь скопировать то, что делает кто-то другой, вы потеряете из виду, кто вы и что представляете. Эта нерешительность обязательно проявится на сцене.

Окружите себя позитивными людьми. Негативные люди просто подведут вас и усложнят достижение ваших целей. Люди, которые вас сбивают, боятся перемен. Они чувствуют, что ваш позитивный настрой и упорный труд каким-то образом заставят их измениться. Эти изменения пугают, поэтому они становятся вашими худшими критиками.

Наконец, отбросьте менталитет бодибилдинга. Во что бы то ни стало выведите на сцену фигуру, которой вы гордитесь и которой вы чувствуете себя лучше всего.Но помните, больше не всегда лучше. Если вы хотите больше телосложения и больше облика бодибилдера, вы можете рассмотреть этот класс.

Ах да, еще одна вещь: регулярно тренируйтесь в позе .

Крейг Каперсо

После того, как я занял 10-е место на выставке мужского телосложения IFBB в Орландо, мне нужно время, чтобы подумать о своих приоритетах. Я чувствовал, что принес свой лучший на сегодняшний день пакет. В 2012 году я дважды выступал как профессионал. Мне сказали, что я слишком большой и мне нужно смягчить свой внешний вид.

«Это здорово мечтать большой, но лучше иметь твердый план действий, а затем работать, чтобы выполнить его.»

В этом году мне удалось поднять талию на дюйм и снизить свой сценический вес с семи фунтов до 210. Я прислушался к отзывам и применил их к своим тренировкам и подготовке. Я призываю всех поступать так же.

Причина, по которой я начал соревноваться в первую очередь, была в экспозиции. Я хотел продемонстрировать свой бренд и монетизировать другие возможности, которые у меня есть.Зная это, скажу, что перед тем, как выйти на сцену, нужно поставить долгосрочную цель. Что вы хотите получить от соревнований? Мистер Олимпия в мужском телосложении? Чтобы попасть на обложку журналов? Чтобы разбогатеть? Если вы хотите разбогатеть, вам нужно сосредоточиться на предоставлении продукта или системы, которая разделяет вас в отрасли. Сейчас раздается мало крупных контрактов.

Я живу в Нью-Йорке, поэтому мой взгляд на «богатый» может сильно отличаться от вашего; но для того, чтобы заработать шестизначные цифры в отрасли, нужно гораздо больше, чем получить спонсорство.Многие люди готовы жертвовать свое время и энергию бесплатно, поэтому спонсорство может не помочь вам в финансовом отношении. Я не хочу убивать твои мечты, но я поднимаю это, чтобы дать тебе ощущение реальности. Мечтать масштабно - это здорово, но лучше иметь твердый план действий, а затем усердно работать над его реализацией.

Будьте заняты, вдохновляйте других и делайте все возможное, чтобы получить удовольствие от путешествия. Мне трудно делать последнее, поэтому в этом году я сосредоточен на том, чтобы жить настоящим моментом.

Винни Руссо

Совет, который я даю тому, кто хочет соревноваться в мужском телосложении, - это найти хорошего диетолога / тренера по подготовке.Аспект питания является такой неотъемлемой частью соревнований, что, если вы не полностью понимаете свое тело, это может помешать вашим результатам.

«Судьи любят видеть, что вы заинтересованы в том, чтобы стать лучше на сцене и в улучшении спорта в целом».

Люди, как правило, нарушают свой метаболизм, резко истощая потребление калорий (особенно углеводов) и делая чрезмерные кардио. Тренер по питанию будет вашим проводником, пока вы не достигнете этой стадии.Вся ваша подготовка, в частности "пиковая неделя", посвящена науке о питании; и если вы не понимаете, как полностью реализовать свой потенциал телосложения, то вам необходимо сделать это вложение.

Что касается того, как должен выглядеть, как , не существует "врезанного в камень" изображения, которое ищут судьи. Говорят, нельзя быть слишком жестким, как бодибилдер, но нельзя и слишком мягким. Ваше место зависит от мнения судей на каждом конкретном соревновании. Поскольку все соревнования могут отличаться, я советую вам выглядеть как можно лучше.

Если вы входите в соревнование с мышлением: «Эй, я выложился на все сто и не мог ничего сделать, чтобы мое тело выглядело лучше», то, независимо от места, вы не будете подвергать сомнению вашу подготовку. Если вы попытаетесь соревноваться, не имея полноты и напряженности, и не разместитесь, вы подвергнете сомнению выбор, который вы сделали во время подготовки, и неизбежно сведете себя с ума.

Допустим, вы пришли с фантастической внешностью, но не ставите или не ставите так высоко, как вам кажется.Не устраивайте сцен, не болтайте и никого не бейте. Поздравьте победителей с успехом и запросите отзывы судей. Спросите их, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое положение. Судьям нравится видеть, что вы заинтересованы не только в том, чтобы стать лучше на сцене, но и в улучшении спорта в целом.

И последний совет: после соревнований можно вознаградить себя читмилом «Я не с диеты для подготовки». Вот и ключ, держите его до еды , а не переедания на неделю! Из-за приготовления метаболизм вашего тела замедляется, и когда вы загружаете всю эту пищу, ваше тело будет ее запасать.Вместо того, чтобы сходить с ума, лучше сесть на диету с обратной подготовкой. Начните медленно добавлять калории в свой рацион, чтобы избежать резкого увеличения веса. Ваш метаболизм догонит прием пищи и вернется в норму. Зачем убивать себя на 12 недель только для того, чтобы за неделю набрать весь вес?

Твоя очередь!

Вот и все, суть соревнований по мужскому телосложению. Да, подготовка сложна, и оценка может сбивать с толку, но время, проведенное на сцене перед друзьями и семьей, определенно того стоит.Попробуйте и дайте нам знать, как у вас дела!

Список литературы
  1. npcnewsonline.com

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.