Весовые категории в гиревом спорте


Таблицы разрядных нормативов по гиревому спорту |

Нормы и условия их выполнения по виду спорта «гиревой спорт»
Нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных званий и спортивных разрядов.
МСМК присваивается с 16 лет, МС — с 15 лет, КМС — с 14 лет,
I-III спортивные разряды, юношеские спортивные разряды — с 12 лет
№ п/пСпортивная дисциплинаЕдиницы измеренияВес гири 32 кгВес гири 24 кгВес гири 16 кг
МСМКМСКМСМСМКМСКМССпортивные разрядыСпортивные разрядыЮношеские спортивные разрядыЮношеские спортивные разряды
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
МММЖЖЖМММЖЖЖМММЖЖЖ
123456789101112131415161718192021
1Двоеборье — весовая категория 48 кгКоличество очков1107550
2Двоеборье — весовая категория 53 кгКоличество очков1208555
3Двоеборье — весовая категория 58 кгКоличество очков9070501309560
4Двоеборье — весовая категория 63 кгКоличество очков19212675100806014010565
5Двоеборье — весовая категория 68 кгКоличество очков21014683110906515011070
6Двоеборье — весовая категория 73 кгКоличество очков22216295120957016012075
7Двоеборье — весовая категория 73+ кгКоличество очков17012580
8Двоеборье — весовая категория 78 кгКоличество очков13010580
9Двоеборье — весовая категория 85 кгКоличество очков23417811714011085
10Двоеборье — весовая категория 85+ кгКоличество очков246190126160130100
11Толчок ДЦ — весовая категория 48 кгКоличество подъемов403530
12Толчок ДЦ — весовая категория 53 кгКоличество подъемов484236
13Толчок ДЦ — весовая категория 58 кгКоличество подъемов554535554840
14Толчок ДЦ — весовая категория 63 кгКоличество подъемов594435594435604939604939615142
15Толчок ДЦ — весовая категория 68 кгКоличество подъемов725645655443665646
16Толчок ДЦ — весовая категория 63+ кгКоличество подъемов725645655443
17Толчок ДЦ — весовая категория 73 кгКоличество подъемов766248705846716151
18Толчок ДЦ — весовая категория 73+ кгКоличество подъемов746454
19Толчок ДЦ — весовая категория 78 кгКоличество подъемов746250
20Толчок ДЦ — весовая категория 85 кгКоличество подъемов826955796654
21Толчок ДЦ — весовая категория 85+ кгКоличество подъемов887558907560
22Рывок — весовая                           категория 48 кгКоличество подъемов806045433323
23Рывок — весовая                           категория 53 кгКоличество подъемов907050453525
24Рывок — весовая                           категория 58 кгКоличество подъемов1008060554535
25Рывок — весовая                     категория 63 кгКоличество подъемов159126731109070655545
26Рывок — весовая                    категория 63+ кгКоличество подъемов1811468612510085756555
Иные условия1. В таблице приведено количество подъемов за 10 минут, для спортивных дисциплин в наименованиях которых содержится слово «двоеборье» — количество очков, набранных за 10 минут в каждом упражнении.
2. Спортивные дисциплины в наименованиях которых содержится слово «двоеборье» состоят из упражнения «толчок» и упражнения «рывок».
3. Очки в спортивных дисциплинах в наименованиях которых содержится слово «двоеборье» начисляются: 1 толчок — 1 очко, 1 рывок — 0,5 очка.
4.  МСМК присваивается за выполнение нормы при занятии 1-2 места на чемпионате мира, 1 места на чемпионате Европы, 1 места на Кубке мира, 1 места на Кубке Европы, 1 места на первенстве мира среди юниоров и юниорок (19-22 лет), 1 места на первенстве Европы среди юниоров и юниорок (19-22 лет), 1 места на других международных спортивных соревнованиях, включенных в ЕКП, проводимых по регламенту Кубка мира.
5. Для присвоения МСМК необходимо проведение допинг-контроля на указанных спортивных соревнованиях.
6. МС присваивается за выполнение нормы на спортивных соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП.
7. КМС, I спортивный разряд присваиваются за выполнение норм на спортивных соревнованиях не ниже статуса других официальных спортивных соревнований субъекта Российской Федерации.
8. II-III спортивные разряды присваиваются за выполнение норм на спортивных соревнованиях не ниже статуса других официальных спортивных соревнований муниципального образования.
9. I-III юношеские спортивные разряды присваиваются за выполнение норм на других официальных спортивных соревнованиях любого статуса.
10. Первенства России, всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП, среди лиц с ограничением верхней границы возраста, первенства федерального округа, двух и более федеральных округов, первенства субъекта Российской Федерации, другие официальные спортивные соревнования субъекта Российской Федерации среди лиц с ограничением верхней границы возраста, первенства муниципального образования, другие официальные спортивные соревнования муниципального образования среди лиц с ограничением верхней границы возраста проводятся в возрастных группах: юниоры, юниорки (19-22 года), юноши, девушки (17-18 лет), юноши, девушки (14-16 лет).
11. Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в
календарный год проведения спортивных соревнований.
Сокращения, используемые в настоящих нормах и условиях их выполнения по виду спорта «гиревой спорт»:
МСМК — спортивное звание мастер спорта России международного класса;
МС — спортивное звание мастер спорта России;
КМС — спортивный разряд кандидат в мастера спорта;
I — первый;
II — второй;
III — третий;
М — мужской пол;
Ж — женский пол.

Нормативы по гиревому спорту с 2018 по 2022 год

Здесь представлены обновленные нормативы, действующие в Российской Федерации, с 2018 по 2022 год.

Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований. МСМК присваивается с 16 лет, МС — с 15 лет, КМС — с 14 лет, I-III спортивные разряды, юношеские спортивные разряды — с 12 лет.

Если вы хотите посмотреть Нормативы по гиревому спорту с 2014 по 2017 год, то перейдите по ссылке.

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН:

1. Двоеборье (количество очков, набранных за 10 минут в каждом упражнении)
* очки начисляются: за 1 толчок гири — 1 очко, за 1 рывок гири — 0,5 очка

Весовая категория
(килограмм)
МСМК
гиря 32кг
МС
гиря 32кг
КМС
гиря 32кг
I
гиря 24кг
II
гиря 24кг
III
гиря 24кг
I(ю)
гиря 16кг
II(ю)
гиря 16кг
III(ю)
гиря 16кг
48 110 75 50
53 120 85 55
58 90 70 50 130 95 60
63 192 126 75 100 80 60 140 105 65
68 210 146 83 110 90 65 150 110 70
73 222 162 95 120 95 70 160 120 75
73+ 170 125 80
78 130 105 80
85 234 178 117 140 110 85
85+ 246 190 126 160 130 100

2. Толчок ДЦ (количество подъёмов гири за 10 минут)

Весовая категория
(килограмм)
МСМК
гиря 32кг
МС
гиря 32кг
КМС
гиря 32кг
I
гиря 24кг
II
гиря 24кг
III
гиря 24кг
I(ю)
гиря 16кг
II(ю)
гиря 16кг
III(ю)
гиря 16кг
48 40 35 30
53 48 42 36
58 55 45 35 55 48 40
63 59 44 35 60 49 39 61 51 42
68 72 56 45 65 54 43 66 56 46
73 76 62 48 70 58 46 71 61 51
73+ 74 64 54
78 74 62 50
85 82 69 55 79 66 54
85+ 88 75 58 90 75 60

 



ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН:

1. Толчок ДЦ (количество подъёмов гири за 10 минут)

Весовая категория
(килограмм)
МСМК
гиря 24кг
МС
гиря 24кг
КМС
гиря 24кг
I
гиря 16кг
II
гиря 16кг
III
гиря 16кг
63 59 44 35 60 49 39
63+ 72 56 45 65 54 43

2. Рывок (количество подъёмов гири за 10 минут)

Весовая категория
(килограмм)
МСМК
гиря 24кг
МС
гиря 24кг
КМС
гиря 24кг
I
гиря 16кг
II
гиря 16кг
III
гиря 16кг
I(ю)
гиря 16кг
II(ю)
гиря 16кг
III(ю)
гиря 16кг
48 80 60 45 43 33 23
53 90 70 50 45 35 25
58 100 80 60 55 45 35
63 159 126 73 110 90 70 65 55 45
63+ 181 146 86 125 100 85 75 65 55

 

УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:

МСМК — мастер спорта международного класса
МС — мастер спорта
КМС — кандидат в мастера спорта
I — первый разряд
II — второй разряд
III — третий разряд
I(ю) — первый юношеский разряд
II(ю) — второй юношеский разряд
III(ю) — третий юношеский разряд

УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ НОРМАТИВОВ:

1. В таблицах приведено количество подъёмов за 10 минут, для спортивных дисциплин в наименованиях которых содержится слово «двоеборье» — количество очков, набранных за 10 минут в каждом упражнении.
2. Спортивные дисциплины, в наименованиях которых содержится слово «двоеборье», состоят из упражнения «толчок» и упражнения «рывок».
3. Очки в спортивных дисциплинах, в наименованиях которых содержится слово «двоеборье», начисляются: 1 толчок — 1 очко, 1 рывок — 0,5 очка.
4. Спортивное звание мастер спорта международного класса (МСМК) присваивается за выполнение нормы при занятии 1-2 места на чемпионате мира, 1 места на чемпионате Европы, 1 места на Кубке мира, 1 места на Кубке Европы, 1 места на первенстве мира среди юниоров и юниорок (19-22 лет), 1 места на первенстве Европы среди юниоров, юниорок (19-22 лет), 1 места на других международных спортивных соревнованиях, включенных в ЕКП, проводимых по регламенту Кубка мира.
5. Для присвоения МСМК необходимо проведение допинг-контроля на указанных спортивных соревнованиях.
6. Спортивное звание мастер спорта (МС) присваивается за выполнение нормы на спортивных соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП.
7. Спортивное звание кандидат в мастера спорта (КМС), I спортивный разряд присваиваются за выполнение норм на спортивных соревнованиях не ниже статуса других официальных спортивных соревнований субъекта Российской Федерации.
8. II-III спортивные разряды присваиваются за выполнение норм на спортивных соревнованиях не ниже статуса других официальных спортивных соревнований муниципального образования.
9. I-III юношеские спортивные разряды присваиваются за выполнение норм на других официальных спортивных соревнованиях любого статуса.
10. Первенства России, всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП, среди лиц с ограничением верхней границы возраста, первенства федерального округа, двух и более федеральных округов, первенства субъекта Российской Федерации, другие официальные спортивные соревнования субъекта Российской Федерации среди лиц с ограничением верхней границы возраста, первенства муниципального образования, другие официальные спортивные соревнования муниципального образования среди лиц с ограничением верхней границы возраста проводятся в возрастных группах: юниоры, юниорки (19-22 года), юноши, девушки (17-18 лет), юноши, девушки (14-16 лет).

Разрядные нормативы по гиревому спорту 2018 — 2021 года

С 2018 по 2021 год действуют следующие спортивные звания и разряды по гиревому спорту.

Классическое двоеборье у мужчин

ВК (кг) МСМК
32кг
МС
32кг
КМС
32кг
1 вз.
24кг
2 вз.
24кг
3 вз.
24кг
1 юн.
16кг
2 юн.
16кг
3 юн.
16кг
48 110 75 50
53 120 85 55
58 90 70 50 130 95 60
63 192 126 75 100 80 60 140 105 65
68 210 146 83 110 90 65 150 110 70
73 222 162 95 120 95 70 160 120 75
73+ 170 125 80
78 130 105 80
85 234 178 117 140 110 85
85+ 246 190 126 160 130 100

Толчок по ДЦ у мужчин

ВК (кг) МСМК
32кг
МС
32кг
КМС
32кг
1 вз.
24кг
2 вз.
24кг
3 вз.
24кг
1 юн.
16кг
2 юн.
16кг
3 юн.
16кг
48 40 35 30
53 48 42 36
58 55 45 35 55 48 40
63 59 44 35 60 49 39 61 51 42
68 72 56 45 65 54 43 66 56 46
73 76 62 48 70 58 46 71 61 51
73+ 74 64 54
78 74 62 50
85 82 69 55 79 66 54
85+ 88 75 58 90 75 60

Толчок по ДЦ у женщин

ВК (кг) МСМК
24кг
МС
24кг
КМС
24кг
1 вз.
16кг
2 вз.
16кг
3 вз.
16кг
63 59 44 35 60 49 39
63+ 72 56 45 65 54 43

Рывок у женщин

ВК (кг) МСМК
24кг
МС
24кг
КМС
24кг
1 вз.
16кг
2 вз.
16кг
3 вз.
16кг
1 юн.
16кг
2 юн.
16кг
3 юн.
16кг
48 80 60 45 43 33 23
53 90 70 50 45 35 25
58 100 80 60 55 45 35
63 159 126 73 110 90 70 65 55 45
63+ 181 146 86 125 100 85 75 65 55

Условия счета от судьи и зачета подъемов в классическом толчке

Классический толчок выполняется двумя гирями. На упражнение отводится 10 минут времени. Спортсмен после того, как взял гири с помоста, уже не может поставить их на пол. После того, как гиревик поставил гири на помост, судья заканчивает счет. После выталкивания гирь от груди в верхнем положении должны быть выпрямлены ноги и руки, должна быть видимая фиксация, голова должна смотреть прямо — после этого происходит счет судьи. Когда гири находят на груди, руки от корпуса отрывать запрещается, запрещается также класть гири на плечи. Если гири упали с груди, то происходит команда «стоп» от судьи.

Про технику толчка гирь можно почитать в статье на нашем сайте — Толчок гирь от груди — правильная техника выполнения.

Условия зачета подъемов в упражнении рывок

Упражнение рывок выполняется одной гирей. Обязательное выпрямление ног и рук в верхнем положении и видимая остановка (фиксация). После этого происходит счет судьи. На упражнение также отводится 10 минут времени. Разрешается только 1 перехват руки, при этом спортсмен сам решает с какой руки начинать. Запрещается ставить гирю на пол и скидывать гирю на грудь или на плечо. Если гиря коснулась пола, то происходит команда «стоп» от судьи, не считая чирканья. Запрещается поднимать свободную руку выше уровня головы и касаться свободной рукой корпуса и всячески помогать движению гири. Подробную технику рывка гири можно посмотреть по ссылке в статье — техника рывка гири.

Условия счета от судьи и зачета подъемов в толчке по длинному циклу

Толчок по длинному циклу выполняется также двумя гирями. На упражнение отводится 10 минут времени. Спортсмен после того, как взял гири с помоста, уже не может поставить их на пол. После того, как гиревик поставил гири на помост, судья заканчивает счет. Один подъем — это заброс с последующим выталкиванием (считается за 1 очко). После выталкивания гирь от груди в верхнем положении должны быть выпрямлены ноги и руки, должна быть видимая фиксация — после этого происходит счет судьи. Когда гири находят на груди, руки от корпуса отрывать запрещается, запрещается также класть гири на плечи. После сброса гирь сверху происходит последующий заброс гирь на грудь, при этом запрещается останавливать гири внизу и касаться гирь помоста. Если гиря касается помоста, то происходит команда «стоп» от судьи (если происходит просто чирк, то команды «стоп» не последует).

Вес гирь

Соревнования в России проходят с гирями весом 16, 24 и 32 кг. У мужчин на юношеские разряды гири весом 16кг, на взрослые разряды весом 24кг, а на КМС и выше гири 32кг. У девушек взрослые разряды выполняются с гирями весом 16кг, а КМС и выше с гирями весом 24кг.

Недостатки системы присвоения званий

В чем недостатки данной системы присвоений спортивных званий. Разрыв между весами гирь просто огромный. Спортсмен который выполняет 1 взрослый разряд сразу начинает пытаться поднимать гири весом 32кг, хотя по хорошему к этому себя нужно подводить годами. Естественно никто не ждет годами. Отсюда и все ошибки в технике и все травмы в гиревом спорте — от непродуманной системы присвоения спортивных разрядов, от слишком раннего перехода спортсменов на тяжелые гири.

Гиревой спорт - разрядные нормативы (2018 — 2021)

Гиревой спорт: официальные разрядные нормативы из ЕВСК 2018-2021.

 

Спортивное звание МСМК присваивается с 16 лет, МС — с 15 лет, спортивный разряд КМС — с 14 лет, массовые спортивные разряды — с 10 лет.

Спортивное звание МСМК присваивается за выполнение нормы при занятии 1-3 места на чемпионате мире, 1-2 места на чемпионате Европы, 1 места на Кубке Европы, 1 места на первенстве мира (юниоры, юниорки 19-22 лет).

 

Условием присвоения спортивного звания МСМК является проведение допинг-контроля на указанных соревнованиях.
Спортивное звание МС присваивается на соревнованиях не ниже статуса чемпионата федерального округа Российской Федерации, зональных отборочных соревнований.
Спортивный разряд КМС присваивается на соревнованиях не ниже статуса субъекта Российской Федерации.
Первый и иные массовые спортивные разряды присваиваются на соревнованиях любого статуса.

Мужчины. Классическое двоеборье.

Мужчины. Толчок длинным циклом.

Женщины. Толчок длинным циклом.

Женщины. Рывок.

Общие особые условия:

1. В таблицах приведено количество подъёмов за 10 минут, для спортивных дисциплин в наименованиях которых содержится слово «двоеборье» — количество очков, набранных за 10 минут в каждом упражнении.
2. Спортивные дисциплины, в наименованиях которых содержится слово «двоеборье», состоят из упражнения «толчок» и упражнения «рывок».
3. Очки в спортивных дисциплинах, в наименованиях которых содержится слово «двоеборье», начисляются: 1 толчок — 1 очко, 1 рывок — 0,5 очка.
4. Спортивное звание мастер спорта международного класса (МСМК) присваивается за выполнение нормы при занятии 1-2 места на чемпионате мира, 1 места на чемпионате Европы, 1 места на Кубке мира, 1 места на Кубке Европы, 1 места на первенстве мира среди юниоров и юниорок (19-22 лет), 1 места на первенстве Европы среди юниоров, юниорок (19-22 лет), 1 места на других международных спортивных соревнованиях, включенных в ЕКП, проводимых по регламенту Кубка мира.
5. Для присвоения МСМК необходимо проведение допинг-контроля на указанных спортивных соревнованиях.
6. Спортивное звание мастер спорта (МС) присваивается за выполнение нормы на спортивных соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП.
7. Спортивное звание кандидат в мастера спорта (КМС), I спортивный разряд присваиваются за выполнение норм на спортивных соревнованиях не ниже статуса других официальных спортивных соревнований субъекта Российской Федерации.
8. II-III спортивные разряды присваиваются за выполнение норм на спортивных соревнованиях не ниже статуса других официальных спортивных соревнований муниципального образования.
9. I-III юношеские спортивные разряды присваиваются за выполнение норм на других официальных спортивных соревнованиях любого статуса.
10. Первенства России, всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП, среди лиц с ограничением верхней границы возраста, первенства федерального округа, двух и более федеральных округов, первенства субъекта Российской Федерации, другие официальные спортивные соревнования субъекта Российской Федерации среди лиц с ограничением верхней границы возраста, первенства муниципального образования, другие официальные спортивные соревнования муниципального образования среди лиц с ограничением верхней границы возраста проводятся в возрастных группах: юниоры, юниорки (19-22 года), юноши, девушки (17-18 лет), юноши, девушки (14-16 лет).
11. Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.
12. МСМК присваивается с 16 лет, МС — с 15 лет, КМС — с 14 лет, I-III спортивные разряды, юношеские спортивные разряды — с 12 лет.

Читать по теме: Разминка в гиревом спорте.

 

Разрядные нормативы в гиревом спорте, различия в весовых категориях

Гиревой спорт набирает популярность в мире. Создаётся значительное число секций, и проводятся соревнования в разных весовых категориях.

Больших вложений этот циклический вид спорта не требует, а его нормативы доступны даже начинающему.

В основе дисциплины находится максимальное число подъёма снаряда за определённый промежуток времени.

Характеристика

В международной классификации выделяют два вида соревнования у сильной половины человечества и один у женщин.

  • Мужчины состязаются в классическом двоеборье, которое подразделяется на две соревновательные категории: силовой толчок двух снарядов обеими руками и рывок гири каждой рукой. Когда атлет выполнит упражнения, судьи подсчитывают общее количество баллов.
  • Вторым видом для мужчин является толчок по «длинному циклу». Он считается сложным упражнением, если рассматривать техническое исполнение: при выполнении одновременно задействуются важнейшие группы мышц. Основная цель толчка – забросить гирю на грудь, вытолкнуть её вверх до фиксации, а после опустить, не касаясь помоста.

История дисциплины

Гири как спортивный инвентарь были известны уже в XVII веке. Они использовались цирковыми артистами, чтобы развивать физическую силу. Однако только в 1948 году, с напутствия глав тяжелоатлетических федераций, были проведены первые состязания с двухпудовыми снарядами (32 кг). Организаторы заметили в спорте потенциал к привлечению широких масс.

В 1962 г. разрабатываются первые официальные правила состязаний. Атлеты СССР и военные проводили постоянные соревнования. В тот период регламент многократно упрощался с целью привлечь большее число людей. Правительство одобряло попытки развить гиревой спорт, потому что он способствовал повышению интереса к тяжёлой атлетике. Единственным аргументом, который не позволял этой дисциплине получить официальную аккредитацию – непостоянство правил. Гиревой спорт получает всемирное признание в 1985 г., а через два года создаётся федерация этой дисциплины в СССР.

Интересно!

Снаряды часто используют для выполнения базовых упражнений: жимы от груди, приседания, наклоны в стороны. Эту методику принято называть гиревым фитнесом, который не имеет отношения к традиционному спорту. Сегодня популярность приобретают кардиотренировки со снарядами небольшого веса.

Основные правила гиревого спорта

Нормативы, необходимые для получения разряда, постоянно модифицируются и фиксируются в специальном регламенте федераций. Такая же изменчивость постигала и правила этой дисциплины. Изначально атлеты соревновались в троеборье, которое включало жим, силовой толчок и рывок. Подходы продолжались не более полутора минут, поэтому результаты оставались невысоки. С приобретением профессионализма и техничности атлеты могли выполнять упражнение 40 или 50 минут.

Чтобы сократить время, вводились правила, запрещающие остановки снаряда на груди более двух секунд. В 1989 г. в регламент была внесена поправка, указывающая, что спортсмен ограничен 10 минутами на упражнение. Сегодня состязания проводятся в двоеборье со снарядами в 16 кг, 24 кг и 32 кг. В программу входят:

  • Силовой толчок гирь двумя руками – атлет принимает базовое положение (два снаряда на грудной клетке). Далее, совершает присед и отталкивается ногами, фиксируя выпрямленные верхние конечности над головой. После счёта главного судьи спортсмен опускает гири в базовое положение. Упражнение заканчивается, если участник отпустил их на помост, а также при потере равновесия.
  • Рывок снаряда – атлет резким движением поднимает гирю и фиксирует её на прямой руке. Когда судья засчитает подход, спортсмен опускает верхнюю конечность. Во время фиксации коленные суставы и поясница должны быть выпрямлены. Рывок не засчитывается, если участник коснулся снарядом помоста или частей тела.
  • Упражнение «длинный цикл» — исполняется по правилам обычного толчка. Разница состоит в положении снаряда перед подъёмом на грудь – гиря вист между ног или по сторонам). Запрещено касаться помоста или опираться на нижние конечности.

Разрядные нормативы по гиревому спорту

На упражнение отведено 10 мин, во время которых атлет проявляет все своё мастерство и силу. Толчок в двоеборье стоит 1 очко, а рывок – 0,5. В «длинном цикле» считают только подъёмы. Чтобы получить высокие разряды, участнику необходимо выступать на чемпионатах России. В таблице нормативов по классическому двоеборью показаны следующие цифры:

  • Мужчине весом 63 кг для звания КМС (кандидата в мастера спорта) нужно набрать 70 баллов.
  • КМС для 73 кг – 86 очков.
  • КМС для 85 – 111.

В «длинном цикле» засчитывают только количество подъёмов.

  • КМС в весе 63 кг – 28 раз.
  • Для 73 кг – 41.
  • Для 85 – 48.

Более двух десятков стран проводят состязания по гиревому спорту. В РФ соревнования собирают до 300 участников. С 2009 года дисциплина официально вступила в организацию ТАФИСА, поощряющую массовое занятие физической культурой.

Интересно!

Совокупность разнообразных способов ловли и выбрасывания гирь под музыку называется силовым жонглированием. Представления демонстрируют высокое хореографическое мастерство, элементы различной сложности, а также театральную экспрессию и колоритную эмоциональность.

Разрядные требования — Российский союз гиревого спорта

Разрядные нормативы по гиревому спорту РСГС и WAKSC 2019Таблица разрядов по гиревому спорту WAKSC 2019Нормативы по Армейскому гиревому рывку 2020Жим гири одной рукой 5 минут, Толчок двух гирь 1 минуту.

Разряды Всемирной Ассоциации клубов присваиваются на:

-Соревнованиях Российского Союза гиревого спорта (присваиваются все нормативы).

-Соревнованиях Всемирной Ассоциации клубов гиревого спорта (присваиваются все нормативы)

-Онлайн соревнованиях на https://kettlebellathlete.com/competitions (присваиваются нормативы до Мастера спорта включительно)

-На соревнованиях других федераций гиревого спорта при условии выставления результата на сайт: https://kettlebellathlete.com/results и заполнения форм ниже. (присваиваются нормативы до мастера спорта включительно). В графе ссылки на видео может быть приложена ссылка на протокол с соревнований.

Присвоить разряд Мировой Ассоциации клубов гиревого спорта: Для присвоения необходимо направить нижеперечисленные документы на электронный адрес: [email protected]

Гири для пауэрлифтинга: Часть 1 - Улучшение приседаний на спине Числа


Многие великие и наиболее опытные гиревики, которых мы встречали с момента основания нашей компании, раньше были пауэрлифтерами. Как тяжелоатлеты многие из них установили рекорды, но сейчас тренируются в основном с гирями. Мы считаем, что по мере того, как тренировки и наращивание силы продолжают развиваться с каждым поколением, люди, которые идентифицируют себя как определенные вещи, например, `` тяжеловесный атлет '', `` атлет с гирями '', исчезнут, и по-прежнему будет происходить большее смешение различных модальностей для создания лучше лифтеров и спортсменов.Это не только нарушает монотонность тренировок, но и находит практическое применение. В этой статье Зак Хендерсон, SFG II, SFL, SFB, описывает ряд движений с гирями, которые улучшают силу и особенно силу, необходимые для пауэрлифтинга. Судя по личному опыту, эти упражнения действительно здорово увеличат ваши показатели в пауэрлифтинге.

Зак Хендерсон:

Как и любые серьезные силовые атлеты, пауэрлифтеры могут стать близорукими во время тренировок.Это легко сделать, так как весь спорт сводится к выполнению только трех упражнений - приседаний со штангой, жима лежа и становой тяги.

Однако многие не осознают, какой прогресс они оставляют на столе, пренебрегая методами тренировки и инструментами, не связанными со штангой, при программировании. Легко списать гири как новаторское устройство для тренировок, но с умным применением гиря может заполнить пробелы, необходимые любому пауэрлифтеру, чтобы поддерживать более сильное и здоровое тело, которое может работать на пике в течение многих лет.

В частности, мы собираемся изучить 3 способа использования гирь в программе пауэрлифтинга: здоровье плеч, работоспособность и специальные вспомогательные упражнения.

Подвижность и устойчивость плеча

Самая частая травма в спортзале случается с плечами. Это неудивительно, учитывая, что не только наши позы ухудшаются из-за часов сидения и использования телефона, но и проблемы с плечами усугубляются, когда мы идем в тренажерный зал и делаем много упражнений на пресс.Толкание большого веса с жесткими, округлыми плечами - верный путь к катастрофе.

Природа жима лежа представляет две проблемы для здоровья плеч. Во-первых, лежа на скамейке, вы заставляете двигаться как можно меньше лопаток. Во-вторых, пресс требует симметричного движения от (вероятно) асимметричной основы. Почти у всех одно плечо более подвижное или жесткое, чем другое.

Жимы лежа

совершенно безопасны сами по себе, они просто представляют собой опасную среду для ослабленных плеч.Чтобы одновременно дать плечам дополнительную подвижность и стабильность, нам не нужно искать дальше, чем Turkish Get-Up. TGU выполняет плечевой сустав в различных диапазонах движений с заблокированной рукой. В частности, выполнение этого упражнения с гирей представляет собой уникальную проблему для вращающей манжеты и «открывает» плечо, не вызывая статической растяжки.


Понравилось то, что вы прочитали? Зарегистрируйтесь, чтобы получать уведомления о Части 2 этой серии, указав свой адрес электронной почты в форме подписки в правом столбце.

Сильная поза приседаний со штангой на спине также зависит от подвижности грудного отдела позвоночника. Мощным упражнением для здоровья тройничного позвоночника является гиря на руках. Как и TGU, перекладина для рук развивает стабильность плеча, перемещаясь вокруг заблокированной руки, но на самом деле удваивает подвижность t-образного позвоночника из-за характера положения бедра.

Arm Bar

Мы рекомендуем вам узнать больше о быстрой, бесплатной и динамичной тренировке с гирями каждую неделю, нажав ниже.


Обязательно используйте форму регистрации в правом столбце, чтобы получить уведомление, когда мы опубликуем следующую часть нашей серии, которая поможет улучшить ваши показатели в жиме лежа и становой тяге!

Повышенная работоспособность

Пауэрлифтеры по ошибке отказываются от физической подготовки просто потому, что спорт требует выполнения только одного повторения за раз.Однако выполнение 1ПМ строится на тысячах повторений, предшествующих ему. Работоспособность - это способность постоянно справляться с растущими рабочими нагрузками с течением времени и жизненно важна для межсезонных программ. Например, во время фаз гипертрофии способность легко делать больше повторений в подходе с заданным процентом тренировок дает пауэрлифтеру преимущество, которое максимизирует рост мышц и последующие силовые блоки.

Как повысить работоспособность с гирями?

Один из способов - воспользоваться преимуществами динамического характера тренировок с комплексами гирь.Комплекс - это серия упражнений, выполняемых одна за другой, с одинаковым весом и без отдыха. С помощью одной или двух легких гирь вы можете серьезно нагружать все тело за очень короткий период времени.

Рассмотрим следующий комплекс:

  • Рывок двойной КБ x 3
  • Двойной жим КБ x 3
  • Махи двойной КБ x 5
  • Приседания двойной КБ x 5

Это 16 повторений, поражающих каждую большую группу мышц за меньшее чем 45 секунд.Думайте об этом как о высокоинтенсивных упражнениях, основанных на силе, для улучшения физической формы.

Конечно, комплексы - не единственный способ построить легкие из эластичной стали. Возьмите любую баллистическую гирю (рывок, мах, взмах) и просто запрограммируйте упражнения, основанные на времени, которые сокращают отдых на несколько тренировок.

Рассмотрим базовый протокол каждую минуту за минуту 2-часового свинга в течение 6 недель:

  • 15 секунд Работа / 45 секунд Отдых
  • 20 секунд Работа / 40 секунд Отдых
  • 30 секунд Работа / 30 секунд Отдых
  • 40 секунд Работа / 20 секунд Отдых
  • 20 сек. Работа / 40 сек. Отдых ← Неделя перерыва
  • 45 сек. Работа / 15 сек. Отдых

Специализированные аксессуары

Успех в пауэрлифтинге, очевидно, зависит от развития конкретных навыков и силы вокруг самих пауэрлифтов.Однако в течение многих тренировочных циклов становится необходимым добавлять разнообразие движений, чтобы обеспечить постоянный прирост силы, предотвратить травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, и обратиться к областям для улучшения.

Мы рекомендуем вам узнать больше о быстрой, бесплатной, динамичной тренировке с гирями каждую неделю, нажав ниже.

Вот мои лучшие вспомогательные упражнения с гирями для каждого пауэрлифта:

Приседания со спиной - Приседания со штангой на груди с двумя стойками

Варианты приседаний со штангой спереди задействуют те же мышцы и модели движений, что и приседания со спиной, но предлагают несколько уникальных тренировочных преимуществ.

Поскольку вес поддерживается в передней части тела, существует большая потребность в задействовании сердечника и разгибании грудной клетки. Когда вы имеете дело с гирями в стойке, ситуация становится еще более напряженной, поскольку даже легкий вес кажется вам похожим на питона, обвивающего вашу грудную клетку.

Фронтальные приседания обычно легче выполнять для поясницы, а также обеспечивают большую глубину.

Есть два основных варианта добавления фронтальных приседаний с гирями в программу пауэрлифтинга. Вы можете добавить их в качестве основного вспомогательного движения в день приседаний, выполняя 3-5 подходов по 5-8 повторений с умеренным весом после рабочих подходов приседаний на спине.Если вы уже приседаете несколько раз в неделю, передние приседания с гирями можно тренировать как основное упражнение в один из этих дней с 4-6 подходами по 3-5 повторений с тяжелым весом.


ОБЯЗАТЕЛЬНО ИСПОЛЬЗУЙТЕ ФОРМУ ПОДПИСКИ в правом столбце, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ УВЕДОМЛЕНИЕ, КОГДА МЫ ПУБЛИКАЕМ СЛЕДУЮЩУЮ ЧАСТЬ В НАШЕЙ СЕРИИ, КОТОРАЯ ПОМОГАЕТ УЛУЧШИТЬ ВАШУ ЖИВОТНОВУЮ ПРЕССУ И УЛУЧШИТЬ ЦИФРЫ!

ЧТО ДАЛЬШЕ?

Обязательно подпишитесь, используя форму регистрации в правом столбце, чтобы вы могли получать уведомления о наших следующих публикациях, в которых подробно рассказывается об улучшении ваших показателей в пауэрлифтинге с помощью движений с гирями.Если вы впервые читаете один из наших постов, мы создаем тренировки с гирями в сотрудничестве с чемпионами и экспертами по гиревому спорту, которые призваны дать вам максимальные результаты и не отнимать у вас много времени. Мы отправляем их вам автоматически каждую неделю! Мы рекомендуем вам узнать больше о быстрой, бесплатной и динамичной тренировке с гирями каждую неделю, нажав ниже.

Также, мы рекомендуем вам подписаться на наши сообщения, чтобы вы могли получать уведомления, когда мы публикуем полезный контент для тренировок с гирями.Мы освещаем такие темы, как техника, как начертить гирю, разбивка движений с гирями, наращивание силы и тренировки с гирями для конкретных ниш, таких как боевые виды спорта и соревнования по фитнесу. Кроме того, вы можете получать уведомления, когда мы публикуем новые статьи о конкретных движениях или техниках гирь, а также о таких нишевых статьях, разработанных для конкретных тренировок.

Вы можете сделать это через форму регистрации в правом столбце.

об авторе:

Зак Хендерсон, SFG II, SFL, SFB, любит тренировать людей любого уровня подготовки, чтобы они стали сильнее, чем когда-либо.Среди его учеников - пауэрлифтеры, любители гирь и обычные спортсмены, которые хотят выглядеть и чувствовать себя лучше.

Зак тренируется в Нэшвилле, штат Теннесси, и предлагает онлайн-обучение на своем веб-сайте. Чтобы узнать больше, попробуйте The Kettlebell Core Challenge, бесплатное 21-дневное испытание, чтобы избавиться от слабости, сбросить жир и выковать железный стержень с помощью силы гири!


.

Новости гиревого спорта

С 10 по 12 августа в Энхалуке (Россия, Бурятия) прошел IV этап Кубка мира по гиревому спорту.

На берегу Байкала в третий раз проходил этап Кубка мира. На этот раз на соревнования приехали спортсмены из 9 стран: Чили, Дания, Франция, Монголия, Казахстан, Узбекистан, Киргизия, Израиль и Россия. Всего 108 спортсменов.

Победители соревнований по гиревому спорту:

Длинный цикл:

63 кг - Василий Недорезов (Россия)

73 кг - Сергей Каргин (Россия)

85 кг - Сергей Рысник (Россия)

Более 85 кг - Сергей Любимский (Россия)

Женский рывок:

63 кг - Наталья Елисеева (Россия)

Более 63 кг - Юлия Рихтер (Россия)

Биатлон:

63 кг - Дмитрий Михалев (Россия)

73 кг - Андрей Рассадин (Россия)

85 кг - Антон Анасенко (Россия)

Свыше 85 кг - Александр Вдовенко (Россия)

Команда России заняла первое место в командных соревнованиях, Казахстан - второе, Дания - третье место.


.

Программа тренировки жима гири с половиной веса тела

Итак, вы почистили гирю, жали лестницы и увеличили объем. Вы можете выполнять жим в подходах и повторениях с довольно большим весом, но , когда приходит время выполнять жим гири с половинным весом всего на одно повторение, это не . Вы либо сначала поднимаете плечо, либо не получаете должного напряжения всего тела, либо что-то его портит.

Каждый пауэрлифтер знает, что способность выполнять тяжелый вес в максимальном сете из трех или пяти повторений не всегда превращается в отличный сингл с максимальным весом.То же самое часто бывает и с жимом одной гири.

Эта программа разработана специально, чтобы улучшить вашу способность жать гири в одном повторении. Основное внимание уделяется жиму гирь с половиной веса тела, но это будет работать так же хорошо, как и для перехода к следующему размеру гирь, каким бы он ни был. Протокол основан на шаблоне Вестсайд Барбелл о том, как тренировать три пауэрлифтинга, используя скоростной день и день максимальных усилий. Основная концепция - научить тело всегда прилагать максимальную силу.

Сила = Масса x Ускорение

Вы можете увеличить силу, увеличивая массу (вес штанги или гири) или перемещая тот же объект быстрее. Не стоит специально поднимать тяжелые веса медленно. Тяжелые веса двигаются медленно, потому что они тяжелые.

Научиться быстро перемещать средний и легкий вес - это сложный навык, как и жим с половинным весом . Попытки сделать максимальное усилие с самого начала обычно заканчиваются неудачей.Возможно, у вас получится отшлифовать отделку, но вначале это редко удается. Изучение того, как ускорять вес с 60% нагрузкой, будет перенесено на более тяжелые грузы , если вы также практикуете быстрое перемещение тяжелых грузов. Это тоже навык.

Навык усилий 1ПМ

И все же совсем другое дело, когда вам нужно сделать только одно повторение, и нет никакого эксцентрического сокращения, чтобы «почувствовать это», как при первом повторении жима. Это почти как становая тяга с одним повторением: первое повторение всегда самое сложное .

Если повторения выполняются в режиме касания и бега, то каждое последующее повторение будет легче, пока не наступит мышечная усталость. Без эксцентрической нагрузки вначале в становой тяге или жима гири в одиночной тяге вы должны быть в состоянии направьте всю свою энергию и сосредоточьтесь на интенсивном повторении без потери формы или общей напряженности тела.

Это непростая задача, особенно если у вас нет большого опыта работы с одним повторением. Сила - это навык, а максимальное усилие с одним повторением - это особая подгруппа этого навыка .Многие пропускают это повторение не потому, что они недостаточно сильны, а потому, что у них недостаточно опыта с максимальным усилием для одного повторения.

Этот тип обучения решает именно эту проблему. Программа состоит из двух частей, две тренировки наиболее эффективно разделены двумя днями.

День 1: Скоростной день

Цель скоростного дня - научить и развить идеальную технику и разгонные способности в жиме гири стоя. Используя компенсирующее ускорение (то есть каждое повторение будет выполняться с максимально возможной ускоряющей силой), сохраняя при этом идеальную форму и короткие периоды отдыха, необходимое мышечное напряжение будет развиваться в бороздке.

Важный момент: делая жим в скоростной день, не думайте о том, чтобы нажимать кнопку вверх. Подумайте о переводе звонка из положения стойки в положение блокировки одним движением. Конечно, это невозможно, но вы должны думать об этом таким образом, чтобы переместить звонок как можно быстрее.Чтобы это работало, нижняя часть тела должна быть твердой и не уступать ни дюйма, когда вы толкаете вес над головой. Вы должны быть полностью заперты. Это не означает, что для быстрого перемещения веса нужно использовать небрежную форму - как раз наоборот. Чтобы научиться быстро перемещать вес, потребуется оптимальная биомеханика. Точно так же, как вы не можете быстро прыгать с плохой биомеханикой, вы также не можете быстро или тяжело нажимать.

Эффективно вы можете сделать только 3-6 повторений выше 90% от 1ПМ, но в этом методе вы будете пытаться сделать 30 повторений со 100% силой (или настолько близко, насколько это возможно).Вестсайд использует прыгуновые эластичные ленты и / или цепи для увеличения нагрузки в упражнениях на присед и жим лежа, и хотя это можно делать с помощью жима с гирями, в начальной фазе этого не происходит. Вы научитесь управлять колоколом, при этом максимально ускоряя его. Это особенно важно, когда вы сильно нажимаете, и сначала кажется, что колокол никуда не движется. Умение продолжать толкать и не терять канавку - ключ к выполнению максимальных усилий.

День 2: День максимального усилия

На второй день будут выпущены различные «одинаковые, но разные» версии пресса. Я предлагаю несколько основных вариантов, но каждый спортсмен сам решает, какие движения фактически переходят для него в основной подъем. Это потребует некоторых экспериментов, но пока пройдите этот цикл как минимум два раза перед заменой.

Очень важно понимать, что подъемы максимальных усилий должны выполняться без психических расстройств или повышения артериального давления. Просто поднимитесь на лифте, как у рабочего. Это будет равняться примерно 90% усилий в соревновании, но это не важно.Важно то, что вы привыкаете жать очень тяжелые веса в одиночных повторениях почти случайно - просто еще один день в офисе.

Самый простой способ стать сильнее - поднимать максимальный вес. Единственная проблема с программой максимальных нагрузок заключается в том, что у вас есть только две-четыре недели, прежде чем вы вернетесь назад. Быстро. Эта программа обходит это, переключая вариант каждые одну-три недели - одинаково, но по-разному. Таким образом, вы приучите свое тело к очень тяжелым одиночным повторениям, но по неврологическому паттерну, который немного отличается от классического упражнения , для которого вы тренируетесь.

После основного жима каждый день будут выполняться различные вспомогательные упражнения для построения основных мышц пресса. Порядок их использования должен определяться с учетом ваших слабых мест. Если у вас слабость в области широчайших, сначала сделайте упражнения на широчайшие. Если это ваши плечи, начните с них. По-прежнему делайте упражнения на широчайшие, но расставьте по слабости. Ваши самые сильные мышцы продолжаются.

Это изменится по мере продолжения работы над вашими слабыми местами. Это семинедельная программа с тестом на седьмой неделе.Переоценивайте после каждого тестирования и нового личного рекорда. поскольку ваши слабые звенья будут меняться очень часто.

Программа жима гири с половиной веса тела

Скоростной день для жима гири: понедельник

  • Выберите колокол примерно на 60% от вашего текущего лучшего жима стоя 1ПМ стоя.
  • Все подходы должны выполняться на одной руке перед переходом на вторую руку.
  • Начните сначала со слабой руки.

Жим гири: 60% x 8-10 подходов по 3 повторения, отдых 20 секунд между подходами, затем выполняйте вторую руку.Каждое нажатие начинайте с мертвой паузы в стойке. Нажмите на нее как можно сильнее, а затем сделайте паузу вверху на один счет. Быстро опустите вес, но не роняйте его. Сделайте паузу и повторите.

Очищения с нагрузкой: 5 подходов по 5 повторений с двухсекундной паузой в стойке, сосредоточьтесь на том, чтобы застегнуть все тело в стойку. Используйте гирю на размер гири выше жима.

Тактические подтягивания: 3-5 подходов по 3 с паузой в начале повторения, 30-секундный отдых за подход.

Напольные разгибания гирь: Лягте на пол с гирей за головой. Возьмитесь за рога колокола, поджав локти. После паузы вытяните руки и сильно согните трицепсы. Опуститесь на пол и сделайте паузу на одну секунду. Повторение. Цель этого - проработать трицепсы, но также и быстро ускорить колокол, поскольку вы накапливаете больше мяса трицепса. 5-6 подходов по 8 упражнений с гирями (не беспокойтесь о том, чтобы увеличить этот вес для гипертрофии)

Подъемы гири в стороны: Держите легкие гири (или гантели) сбоку и, слегка согнутые в локтях, поднимите их на уровень плеч или немного выше.Это классический бодибилдинг, который бодибилдеры веками создавали. Гири дают немного другое ощущение, но цель состоит в том, чтобы проработать медиальную дельтовидную мышцу и создать большую массу плеч и стабильность. 3-5 подходов по 10-12.

Максимальное усилие: четверг

  • Каждый четверг в течение шести недель вы будете выполнять вариацию жима.
  • Сделайте 3-6 одиночных соревнований с одинаковым весом. Вы можете придерживаться каждого варианта от одной до трех недель, увеличивая количество подходов каждую неделю, если можете.Если вы пропустите или вернетесь назад, перейдите к следующему варианту.
  • Если хотите, можете менять вариации каждую неделю.
  • Если в первом цикле вы можете получить только 3 сингла, в следующий раз, сделав это, сделайте ставку на 4 (и так далее). Идея состоит в том, чтобы подготовиться как физически, так и морально к одноразовым подходам и привыкнуть к тренировке, поддерживая идеальную форму.
  • Если вы пропустите повторение, пропустите его как профессионал (поддерживая идеальное натяжение и выравнивание формы). Сосредоточьтесь все время.
  • Отдыхайте сколько угодно между подходами, но не менее двух минут.
  • Неделя 1: Жим гири снизу вверх
  • Неделя 2: Жим гирь с накоплением
  • Неделя 3: Жим лежа с одной гирей
  • Неделя 4: Подъем с гирей
  • Неделя 5: Отжимания с отягощением средним хватом на полу или на перекладине в силовой стойке, повторения между 15 и 30 - 2 подхода до 90% отказа - если вы попробуете еще одно повторение, вы пропустите
  • Неделя 6 (разгрузка): Армейский жим гири с подъемом на один гирь веса понедельника, 5 подходов по 1 идеально строго
  • Неделя 7 (Тест): Тестовый жим с гирями военный - тренируйтесь в одиночном упражнении после использования веса в понедельник и отдыхайте 3-5 минут между попытками

Дополнительные услуги:

  • Загруженный чистый или очистка снизу вверх: Работайте до 1-2 подходов по 1-2 повторения с целевым весом или выше на чистый и один снизу на нижний план вверх или как можно тяжелее на чистый снизу вверх .Необходимо иметь возможность делать сильные паузы на 2-3 секунды, чтобы они засчитывались. «Нагруженный» толчок - это когда вы выполняете обычную чистку гири, но напрягаете все тело, от пальцев ног до носа, как если бы кто-то свешивал весь свой вес с гири в стойке. Застегните его на одну-две секунды и сделайте следующее повторение. Способность напрячь все тело непосредственно перед жимом жизненно важна для успеха одиночного максимального повторения.
  • Тяжелые двуручные качели: Для укоренения.5 подходов по 8-10.
  • Тяга гири на ваш выбор: 3-5 подходов по 5 повторений с добавлением веса в каждом подходе.
  • Работа для пресса с отягощением на ваш выбор: 3-5 подходов по 5-8.

Вот и все. В другие дни тренировок делайте что хотите, но не утомляйте нажимающие мышцы. Какими бы важными ни были упражнения и нагрузки, не менее важно ваше мышление. Вы должны привыкнуть к тому, что в сете используется только одно повторение. Каждое повторение состоит из множества компонентов, и вы должны привыкнуть ко всем из них, настройке, дыханию, напряжению там, где оно вам нужно, и т. Д.

Самое важное - это контролировать свой ум , чтобы он не сбивался с пути, когда дело доходит до начала и завершения этого тяжелого веса. Визуализируйте подъем от начала до конца каждый раз, когда вам нужно выполнить максимальное усилие. Посмотри . Нельзя тратить слишком много времени на мысленную практику. Это жизненно важно.

Удачи, товарищи, и, пожалуйста, сообщайте о ваших успехах или любых вопросах, которые у вас есть.

Вам также может понравиться

Марк занимается физкультурой на протяжении последних 44 лет.Он был элитным гимнастом, бодибилдером и пауэрлифтером. Он также тренировался и участвовал в гонках на ультрамарафонах и триатлонах. Марк нашел гирю в 1998 году, получил сертификат в 2005 году и с тех пор обучает других по всему миру. В 2003 году Марк открыл первый в мире тренажерный зал с гирями, Girya, The Art of Strength.

В качестве тренера он работал с олимпийскими гимнастками и был главным тренером женской сборной США в 1995 году и первым в истории чемпионатом Панамерики по пауэрлифтингу в 2000. Он был личным тренером одной из самых успешных американских женщин-пауэрлифтеров Кэтрин Келии.Он также был личным тренером и партнером по тренировкам для Pro Mr. America и легенды бодибилдинга Скотта Уилсона.

Марк работает в этой области с 1979 года и был опубликован в журналах IronMan Magazine , Muscle Mag International , Milo , Runners World и Velo . Он также написал множество статей для StrongFirst. Он является автором «Освоение жестких упражнений с гирями », « латов», «Супермускул » и «Поддержание тела », «Руководство пользователя » и «« Восстановление утраченных физических функций ».

Его блог был первым в истории блогом о гирях. Его веб-сайт - Girya Strength, его также можно найти в Facebook. Текущий проект Марка - это соавторство с доктором Кеном Фордом книги о задержке саркопении (мышечного истощения).

.

Поднятие тяжестей в гире SVG ЦИФРОВОЙ СКАЧАТЬ

👕👚 ЕСЛИ ВЫ ЭТО НА РУБАШКЕ, ПОЖАЛУЙСТА, СООБЩИТЕ МНЕ ОТДЕЛЬНЫЙ ПЕРЕЧЕНЬ

🚨🚨🚨ПРОЧИТАЙТЕ ВНИМАТЕЛЬНО ПЕРЕД ПОКУПКОЙ🚨🚨🚨

При покупке вы получите ссылку для загрузки файлы. Это цифровой продукт; Никакие физические предметы не будут отправлены вам.

Коллекция включает дизайны, которые вы видите на картинках, в следующих форматах файлов:
💥AI
💥EPS
💥JPG
💥SVG

🖥 Перед покупкой этих файлов убедитесь, что ваша машина совместима с предоставленным списком

Векторные файлы можно масштабировать до любого размера без потери качества.
Водяных знаков не будет на конечном изображении.

🖨 Загрузки отлично подходят для:
Cricut Machines, Silhouette Cameo, вырезок из альбомов, альбомов для вырезок, дизайна открыток, поделок, приглашений, свадеб, наклеек, винила, футболок, поделок из бумаги, праздничных ярлыков, приглашений, топперов для кексов и любого другого ремесленный проект.

ЦИФРОВОЙ ПРОДУКТ - МГНОВЕННАЯ ЗАГРУЗКА

ФИЗИЧЕСКИЙ ПРОДУКТ НЕ ПОСЫЛАЕТСЯ.

НЕОГРАНИЧЕННЫЙ малый бизнес Коммерческое использование!

Из-за цифрового характера продукта возврат средств не производится, никаких исключений.

‼ ️Вам НЕ разрешается перепродавать, повторно использовать или распространять цифровые файлы в любой форме, включая оцифровку для вышивки, загрузку в службы печати по запросу и т. Д.‼ ️

Для получения помощи по загрузке файла см. Https: // www .etsy.com / help / article / 3949

БОНУС !!! PNG-ФАЙЛ С ПРОЗРАЧНОСТЬЮ!

.

Накладки на бампер - Олимпийские грифы - Гири - Оборудование для фитнеса

Vulcan® Strength Training Systems привносит многолетний опыт тренировок в свой собственный бренд оборудования Strength и Condition . Наше оборудование создано, чтобы выдержать суровые нагрузки тренировок CrossFit®, олимпийской тяжелой атлетики, гиревого спорта, пауэрлифтинга и всех других аспектов силовых тренировок. Наша постоянно растущая линейка продуктов предлагает все необходимое для оснащения домашнего / гаражного тренажерного зала , центра Personal Training или больших тренажерных залов .Наше оборудование можно найти в CrossFit® тренажерных залах, средних школах, колледжах, , а также в военных и центрах подготовки сотрудников правоохранительных органов .

Vulcan® Бамперные пластины и Олимпийские рули заработали отличную репутацию за performance и durability . Наши комплекты оборудования CrossFit® исключают возможность догадок из процесса для тех, кто начинает заниматься в тренажерном зале CrossFit®. Наши гири используются во всем мире энтузиастами фитнеса, а также на соревнованиях высокого уровня.Мы предлагаем 100% гарантию соответствия на все наши продукты.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.