Утренняя зарядка в ссср комплекс упражнений


Утренняя зарядка из СССР: комплекс упражнений, если зал на карантине

Не знаю, как у вас, а в моём городе закрыли все тренажерные залы из-за карантина по коронавирусу. А это значит, что утренняя зарядка – наш выбор. В этой статье я поделюсь с вами комплексом упражнений из СССР, которые помогут оставаться в форме во время эпидемии.  

“Утренняя зарядка- фундамент здоровья”

Пользу утренней зарядки сложно переоценить. Не даром этот нехитрый комплекс упражнений так “пиарили” во времена СССР. Утренняя зарядка способствует более быстрому пробуждению организма и его более продуктивной работе в течении дня. Это гораздо лучше и полезнее пресловутой чашки кофе. 

При планировании утренней зарядки стоит помнить, что это не силовая тренировка и роста мышц вы не увидите. Целью нашей утренней активности будет: повышение тонуса, без лишней нагрузки на сердце, и предотвращение катаболизма – разрушения мышечных волокон. 

Многие путают “утреннюю зарядку” с “утренней гимнастикой”. Так вот, слово “зарядка” говорит само за себя: вы приводите свой организм в тонус, так сказать, наполняйте его “зарядом” и не более. Гимнастика же направлена на развитие гибкости тела, что совсем не одно и то же. 

Польза утренней зарядки

Не буду вас томить долгими россказнями, а просто перечислю самые любопытные факты об утренней зарядке:

1.Ускорение обмена веществ. Улучшение энергетического обмена способствует повышению тонуса организма и ускорению процесса жиросжигания;

2. Нормализация аппетита. Если делать зарядку с утра, то аппетит будет приходить в норму, особенно, у людей склонных к перееданию;

3. Повышение умственной активности. Умеренные физические нагрузки способствуют поступлению кислорода в головной мозг, что повышает умственную активность;

4. Сохранение физической формы. Если вы, как и я, ходите в тренажерный зал, но его закрыли на карантин, то утренняя зарядка является неплохим способом поддержания формы.

Утренняя зарядка СССР: комплекс упражнений

Шея

Разминка шеи. Встаньте ровно и покрутите головой по часовой и против часовой стрелки;

Торс

Наклоны вперед. Положение стоя, ноги на ширине плеч, теперь нагибаемся вперед пытаясь дотянутся пальцами рук до “нсков” ног;

Вращение тазом. Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Далее совершаем вращения тазом по часовой стрелке, а потом против;

Наклоны корпуса в стороны. Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняем торс влево, поднимая правую руку над головой, затем вправо, поднимая левую руку над головой;

Ноги

“Велосипед”: ложимся на спину, поднимаем ноги, руками упираемся в пол и начинаем имитировать езду на велосипеде;

”Ножницы”: ложимся на спину, ноги вместе, руками упираемся в пол. Далее поднимаем ноги на 10-20 см от пола и начинаем делать махи ногами. Правая нога двигается влево, а левая вправо – имитируя ножницы;

”Приседания”: положение стоя, ноги на ширине плеч, руки по “швам”. Теперь начинаем приседать выставляя руки вперед;

Руки

Отжимания от стены. Необходимо встать перед стеной, слегка под углом, и выполнить отжимания. Чем больше угол, тем сложнее упражнение;

Подъем на бицепс. Необходимо взять в руки отягощения и выполнить подъем на бицепс. В качестве “спортинвентаря” подойдут две бутылки с водой или маленькие гантельки 1-2 кг.

Дополнительно можно сделать упражнение на мышцы пресса. В советской гимнастике этого не было, но я рекомендую сделать это упражнение, чтобы мышцы живота тоже были в тонусе.

Вся тренировка не должна занимать более 30 минут.

Забавная утренняя зарядка из СССР для детишек. На заметку родителям.

Этот сет подойдет и для новичков, и для спортсменов, которые не имеют возможности тренироваться в зале. Однако, последним такой нагрузки не хватит. Тренированным атлетам в течении дня рекомендуется выполнять более силовые упражнения: отжимания, алмазные отжимания, приседания с отягощением, упражнения на пресс, “планка”, подтягивания и т.п.) Конечно “железо” ничего не заменит, но это лучше, чем ничего. 

На сегодня всё. Надеюсь, что информация из этой статьи будет вам полезна. Больше статей о тренировках вы можете прочитать в соответствующем разделе. Не бойтесь коронавируса, соблюдайте правила гигиены и на время эпидемии воздержитесь от посещения общественных мест, в том числе и “качалок”. Здоровье потерять куда страшнее, чем мышцы. Спасибо за внимание, будьте здоровы. 

Обязательно подпишитесь на нашу “вкусную” кулинарную группу в инстаграм:crazykulinar  

Просмотры: 3 002

Комплекс упражнений для утренней зарядки (с картинками)

Бодрый день начинается с бодрого утра. В советские времена утреннюю зарядку можно было делать, случая радио, позже комплексы утренней гимнастики стали показывать и по телевизору. Сегодня эти передачи ушли в прошлое, однако пользу утренней гимнастики никто не отменял. Если организм «не завести» с раннего утра, то он не будет работать, «как часы», как бы мы к этому ни стремились. Настроить организм на нужный лад, разогнать кровь (а тем, кто занимается умственной деятельностью это даже важнее), интенсифицировать организм помогает комплекс упражнений для утренней зарядки, описанный в данном материале и проиллюстрированный картинками.

Зарядка по правилам

Утренняя зарядка полезна, если делать ее по правилам. Их нарушение не только снижает эффективность упражнений, но и может причинить вред организму.

  1. Утренняя зарядка всегда должна начинаться с разминки, продолжительность которой составляет не менее 5 минут. Затем можно переходить к комплексу основных упражнений. На них обычно хватает 10-5 минут. Завершить зарядку необходимо потягиваниями.
  2. Делать зарядку лучше в проветриваемом помещении, чтобы можно было дышать полной грудью.
  3. Нагрузка должна соответствовать физической подготовке и состоянию здоровья. Если после выполнения упражнений вы чувствуете недомогание, а пульс ваш учащается до 120 ударов в минуту, то вам необходимо снизить нагрузку или вообще подыскать комплекс более легких упражнений. Если после выполнения упражнений вы не чувствуете ни малейшей усталости, нагрузку желательно увеличить, например, делать часть упражнений с гантелями.
  4. Делайте утреннюю зарядку под бодрую музыку – в этом случае она зарядит вас положительной энергией еще успешней.
  5. Эффекта от утренней гимнастики не будет, если делать ее время от времени. Лучше всего выполнять упражнения ежедневно, в крайнем случае – 5 раз в неделю, стараясь, чтобы перерывы не превышали одного дня.

Делая зарядку правильно, вы очень скоро почувствуете положительный результат. В этом случае вы никогда не почувствуете себя вставшим “не с той ноги».

Утренняя разминка

С ходу приступать к выполнению комплекса основных упражнений утренней зарядки нельзя. Необходимо сначала размять мышцы, иначе не исключены травмы. Разминку начинают сверху вниз, то есть с шеи, постепенно спускаясь до плеч, рук, талии, ног. Последними разминают ступни. Самый распространенный вариант разминки, не изменившийся с советских времен, выглядит так:

  1. Займите исходное положение, поставив ноги на ширине плеч.
  2. Вращайте головой, опуская ее к левому плечу, делая полукруг ей к правому плечу, отклоняя голову назад и завершая вращение у левого плеча. Повторив это упражнение 8 раз, сделайте вращения головой в противоположную сторону.
  3. Кисти рук положите на плечи, вращайте плечами 8 раз вперед и столько же назад. Повторите еще раз.
  4. Делайте вращательные движения выпрямленными руками по аналогичному принципу.
  5. Раскиньте руки, согните в локтях. Вращайте в одну, затем в другую сторону по 8 раз.
  6. Повращайте в разные стороны кистями рук: два раза по 8 вращений в одну сторону, затем в другую, чередуя направления вращения.
  7. Положите руки на талию, сделайте по 8 наклонов в разные стороны.
  8. Не меняя положения, поворачивайте корпус влево и вправо (по 8 раз).
  9. Вращайте тазом 8 раз по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки. Повторите упражнение.
  10. Слегка нагнитесь, положите руки на колени. Сделайте по 8 круговых движений коленями влево и вправо.
  11. Круговыми движения стоп завершите разминку.

После того, как мышцы разогреты, можно приступать к выполнению комплекса основных упражнений утренней гимнастики.

12 упражнений для утренней зарядки

Комплексов упражнений для утренней зарядки достаточно много. Их можно выполнять стоя и лежа, с упором на стул, с гантелями, мячом, лентой, обручем. Комплекс упражнений, приведенных ниже, достаточно универсален, он подходит для тех, кому рекомендована лишь кардионагрузка. Все упражнения просты и выполнить их сможет человек, не имеющий хорошей физической подготовки, даже если у него имеется лишний вес.

Комплекс упражнений для утренней зарядки
  1. Оперевшись на стул рукой, делайте махи противоположной ногой вперед и назад, поднимая ноги как можно выше, как изображено на картинке 1 приведенной ниже схемы.. Повторите то же самое, оперевшись на стул другой рукой и производя взмахи другой ногой. При желании это упражнение можно дополнить другим: подъемом ноги, сгибая ее в колене, как можно выше к животу. Позже эти упражнения можно выполнять без стула.
  2. Наклонитесь вниз, обхватив руками ноги как можно ближе к ступням. Присядьте, разводя колени немного в стороны. Снимите руки с ног и встаньте, заняв исходное положения (стоя, руки тянутся вверх, ноги расставлены по ширине плеч). Если по описанию не совсем понятно, что делать, разобраться поможет картинка 2.
  3. Займите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Крепко обхватите себя за плечи, как бы обнимая себя (картинка 3-4).
  4. Выполняется почти так же, как и предыдущее, но, разводя руки, нужно поворачиваться корпусом сначала вправо, потом влево.
  5. Следующее упражнение выполняется лежа на спине. Ноги нужно приподнять, держа выпрямленными, затем поочередно сгибать их в коленях, имитируя вращение педалей при езде на велосипеде. В дальнейшем упражнение можно усложнить, подключив руки, как на рисунке 5.
  6. Перевернитесь на живот. Оторвите от пола левую ногу и правую руку. Досчитайте до 30. Опустите конечности. Повторите несколько раз, меняя руки и ноги (то есть в следующий раз нужно приподнять правую ногу и левую руку). Чтобы лучше понять задачу, посмотрите на изображение 6.
  7. Займите исходное положение, как изображено на рисунке 7 (на боку, опираясь на руку, согнутую в локте и немного согнутую ногу). Поднимайте ногу, делая ей махи. Сделав 10-30 махов, поменяйте ногу, перевернувшись на другую сторону.
  8. Для выполнения этого упражнения тоже потребуется гимнастический коврик. Обопритесь локтями об пол, как показано на рисунке 8. Локти должны находиться на уровне плеч. Другая опора – колени. Выпрямляйте поочередно руки, разворачиваясь корпусом. Повторите 6-10 раз в каждую сторону.
  9. Лягте спиной на гимнастический коврик. Поднимите ногу и заведите в противоположную сторону, как показано на картинке 9. Ноги держите прямыми (или хотя бы стремитесь к этому). Повторите 10-15 раз.
  10. Встаньте. Поставьте ноги по ширине плеч. Руки заведите за голову. Перенеся груз на правую ногу, левую оторвите и поднимите, согнув в колене, как можно выше. Локтем противоположной руки постарайтесь коснуться колена (рука на это время отрывается от головы и сгибается в локте). Повторять нужно 6-12 раз для каждой ноги. Как выполнять упражнение, хорошо видно на картинке 10.
  11. Бегите на месте, заводя ноги сильно назад, старясь достать пяткой до ягодицы, как на рисунке 11. Бежать таким образом достаточно 20-40 секунд.
  12. Подпрыгните, выставив одну ногу вперед, другую отведя назад, как на картинке 12. Одновременно сделайте мах руками. В следующем прыжке поменяйте руки, ноги на противоположные. Сделайте всего 10-20 прыжков.

Последние три упражнения – самые сложные в смысле нагрузки на сердце. Когда вы только начинаете делать утреннюю зарядку, можно обойтись без них, но позже их все же лучше включить в комплекс, так как эти кардиодвижения очень полезны для организма и для укрепления сердечной мышцы в том числе.

Завершите зарядку потягиваниями: на вздохе поднимите руки через стороны вверх, потянитесь, на выдохе – опустите.

Сколько калорий вам удалось сжечь во время проведения утренней гимнастики, вы можете посчитать с помощью калькулятора, который вы найдете на нашем сайте в соответствующем разделе.

После потягиваний можно приступать к водным процедурам.

Советская зарядка - Здоровая Россия

Иван Рыбкин

Советский Союз был великой страной, в которой очень хорошо была развита система образования и физического воспитания. Даже те, кто уже не застал времена существования этого государства, знают про то, что в СССР старались воспитывать не только умных людей, профессионалов своего дела, будь то бухгалтерский учет или столярное мастерство, но и физически развитых. Именно поэтому существовали нормы ГТО, организовывали множество бесплатных кружков и соревнований различного уровня. В те времена даже обыкновенную утреннюю зарядку довели до идеала и сделали её обязательным элементом жизни каждого гражданина, её даже передавали по радио и телевизору, чтобы любой человек мог потренироваться, повторяя движения за диктором или телеведущим. Известный музыкант Владимир Высоцкий даже посвятил утренней гимнастике одноименную песню.

Сейчас большинство людей и нового поколения всё равно пользуются тем комплексом для зарядки, который разработали в Советском Союзе для того, чтобы помочь миллионам гражданам начинать каждое утро с гимнастики по лучшим методикам. Даже Владимир Ильич Ленин подчеркивал особую важность того, чтобы у молодежи были “железные мускулы и стальные нервы”. Из каких же упражнений состоит зарядка, и почему она настолько популярна до сих пор? В этом мы сейчас и попробуем разобраться.

Перейдем к практике. Для того, чтобы гимнастика была более веселой, подберите ритмичную музыку. С самого начала, как и в любом виде физической активности, необходимо провести небольшую разминку, которая будет способствовать разогреву мышц и подготовке их к дальнейшим нагрузкам. Для её проведения можно просто походить по комнате или даже выполнить ходьбу на одном месте. Разминка помогает предотвратить травмирование или растяжение мышечных тканей.

Активизируйте мышцы шеи:

• Выполните наклоны влево-вправо(6-10 раз).
• Потом вперед-назад(6-10 раз).
• Закончите этот комплекс круговым вращением головы (10 раз) поочередно в разные стороны.
Следующие упражнения подключат уже мышцы рук.
• Для этого начните с вращения плеч с опущенными руками(6 раз),
• Далее - круговые вращения вытянутых рук (10 раз).
Следующими упражнениями станут:
• На уровне плеч согните руки в локтях, а потом резким движением разведите руки назад и сведите обратно в изначальное положение(7 раз).
• Начальное положение как в прошлом упражнении, но согнутые руки несколько раз разводятся в стороны и только потом распрямляются и разводятся максимально сзади (7 раз).
• Вращение рук в локтевом суставе (10 раз).
• А также вращение кистей (10 раз).
Опускаемся сверху вниз. На очереди – мышцы торса. Упражнения для них будут такие:
• Плавные наклоны вперед с касанием пола(10 раз).
• Вращение тазобедренного сустава. Сначала в правую сторону, а затем в левую (7-10 раз).
• Наклоны корпуса вправо и влево (6 раз).
• Повороты торса вправо-влево (7-10 раз).
Следующая группа тренируемых мышц – мышцы ног. Сюда входят следующие упражнения:
• Махи ногами (по 10 раз).
• Приседания (не отрывая пяток, 10 раз)
• Махи ногами в стороны.

Заключающим комплексом станут упражнения на растяжку и пресс.

Именно такой комплекс упражнений задорно диктовали по советскому радио. Как видите, сейчас мало что изменилось в упражнениях для утренней зарядки. Выполняя этот комплекс каждое утро, вы будете не просто здоровы телом и духом, но улучшите себе настроение на целый день.

Иван Рыбкин

Утренняя гимнастика | Гордеев Николай Лаврентьевич

Восстановить историю «утреннней гимнастики», пользуясь интернетом, оказалось непросто — информация о тех временах скудна и неполна. Больше помогли газеты того времени, кое-какие заметки о Николае Гордееве и утренней гимнастике представлены в разделе Пресса, основываясь на них и представим хронологию этой радиопередачи :

Организатором «Утренней гимнастики» был Владимир Васильевич Набоков, большой энтузиаст гимнастики.

В.В.Набоков. Кадр из передачи «Старая квартира — 1949год»

К сожалению, о нем практически ничего не известно – он часто упоминается, как ведущий первого выпуска радиогимнастики, хотя нередко это звание приписывают легендарному Вадиму Синявскому.

Вадим Синявский

Интересна надпись на фотографии, подаренной Набоковым Николаю Гордееву — «Коля! Боритесь всюду и со всеми, кто вредит нашему общему и любимому делу — физкультвещанию…»

Надпись на обороте фотографии, которую Набоков подарил на память Гордееву

Рискну предположить, что на нижеследующем видео запись урока с Набоковым и Ольгой Высоцкой :

Если вы достоверно знаете о том, кто на этой записи  — Напишите нам

2 января 1929 года

Дата первого выпуска «утренней гимнастики».

Ведущий — Владимир Васильевич Набоков, аккомпаниатор — Александр Михайлович Иванов.

По поводу первого выпуска передачи существуют две версии.

Во многих источниках указана дата 2 января 1929 года.

В то же время ряд источников гласит, что первый урок гимнастики был подготовлен и проведён известным впоследствии спортивным комментатором Вадимом Святославовичем Синявским 16 июля 1929 года.

Например:

16 июля 1929 года, в пять часов тридцать минут утра, на всю страну прозвучал впервые переданный по радио урок гимнастики. Вел его Вадим Синявский.

журнал «Смена» №4 , 1964 год «Мой первый репортаж», Н.Озеров

В 1929 году выпускник института физкультуры Вадим Синявский был принят в штат радиокомитета Всесоюзного радио на должность инструктора по физкультурному вещанию. Им был создан и проведен в июле 1929 года первый урок гимнастики на радиостанции имени Коминтерна (предвестник Первого канала). Уроки утренней гимнастики он вел с Ольгой Сергеевной Высоцкой, впоследствии народной артисткой СССР – первым диктором, от которой пошли все ее ученицы на телевидении и радио

Источник

В то же время сам Синявский вспоминает :
— В 1929 году,— вспоминал Вадим Святославович,— я работал преподавателем гимнастики на радио. Мы только начинали и для того, чтобы определить эффективность своей работы, решили провести конференцию слушателей.Она оказалась очень полезной. Выяснилось, что между преподавателем и слушателями установился хороший контакт, что расстояние не мешает нам понимать друг друга.«Занимаясь гимнастикой,— сказал один из участников конференции,— я понял, что радио — прекрасный передатчик динамики движений».

В хорошем настроении возвращался я домой. Внезапно на глаза попалась большая, красочная афиша о предстоящем матче сборных футбольных команд РСФСР и УССР. Эти и подобные им поединки всегда вызывали в ту пору колоссальный интерес. «А что, если передать ход игры по радио? — подумал я.— Ведь вот же сказал человек, что радио — прекрасный передатчик движений. И тысячи людей будут благодарны нам…» И я помчался обратно на студию. Руководство поддержало эту идею и предложило немедленно приступить к ее разработке…

И вот 29 мая 1929 года из радиорубки нашего спортивного гиганта, которому тогда еще не исполнилось и года, прозвучал на всю страну голос Синявского:

— Внимание! Внимание! Наш микрофон установлен на Центральном стадионе «Динамо»…

Эта, теперь такая привычная фраза, обозначала рождение нового жанра, рождение эпохи доступности миллионов…

“Пионер спортивного репортажа”

И если верить последнему материалу, то к лету 1929 Синявский уже вёл уроки гимнастики.

Вероятнее всего он провёл первый репортаж по радио — 16 июля состоялся первый в российской и советской истории репортаж по радио о футбольном матче сборных команд Москвы и Украины и вёл его Синявский. Хотя спорность и этого репортажа Синявского оспаривается ( Ссылка ). Вообще само имя Вадима Синявского обросло легендами и байками – недаром он до сих пор считается выдающимся комментатором своего времени.

Точки над i расставляет сам Гордеев – в юбилейном выпуске гимнастики, посвященном 50-летию программы, он четко обозначает Набокова  как ведущего первого выпуска, а Александра Иванова – как аккомпаниатора. ( ссылка на аудиофайл )

1929г.

Передачу ведёт Вадим Синявский и вскоре в качестве ведущей пробует себя и Ольга Сергеевна Высоцкая — впоследствии ещё одна легенда советского радио.

Ольга Высоцкая, 1931г, фото с сайта www.tvmuseum.ru

Вот что она вспоминала :

— В далеком 29-ом году у меня были два пристрастия: спорт и театр. О работе на радио не думала. Но однажды, маршируя «со всей страной» под бодрую музыку «Утренней гимнастики», решила вдруг написать в редакцию письмо со своими размышлениями об этих радиоуроках — новой и очень хорошей затее замечательного организатора Владимира Васильевича Набокова. Видимо, что-то задело в моем письме, и меня пригласили в первую малюсенькую радиостудию на Никольской познакомиться. Пошла, конечно. О чем говорили, в подробностях не помню. Да это и неважно. Главное, что наша встреча закончилась любопытным предложением, от которого я не смогла отказаться: улучшать передачу «Утренняя гимнастика» не советами со стороны , а реальным участием в ней. Меня взяли на ставку «позера» — так назывался исполнитель в студии тех самых гимнастических упражнений и команд, которыми ведущий взбадривал радиослушателей. Постепенно пришли к тому, что мне стоит самой вести уроки гимнастики сначала для детей, а затем и для взрослых.

Моя передача выходила в эфир между выпусками «Последних известий» в пять, шесть и семь часов утра. Городской транспорт так рано еще не работал, и дикторов новостей привозили на старенькой радийной машине, которая, бывало, ломалась в пути. Когда диктор опаздывал, меня просили выручить и прочитать новости. Это была , конечно, самодеятельность, которую в один прекрасный день решили узаконить. Так я стала штатным диктором. Это было уже в 1932 году.

Любопытно, что с уроков гимнастики я начинала и свою не столь долгую телевизионную карьеру. Предложил мою кандидатуру в качестве ведущей Вадим Святославович Синявский. Экспериментальные программы отечественного телевидения транслировались тогда из такой знакомой мне студии на Никольской. Я чувствовала себя в ней вполне уверенно. Программу передачи решила не менять. Единственную дань телевизионной специфике воздала , надев свой самый элегантный красный купальник. Первый урок провела на большом подъеме, И каково же мне было вскоре услышать , что на черно-белом экране красный цвет не читается. Конфуз! Да еще какой. Это сейчас обнаженный человек на экране в порядке вещей. А в те годы?!

Источник

1930е годы

В 1930-е годы уроки утренней гимнастики стали регулярными. Комплексы простых упражнений, которые можно выполнять дома, разрабатывал Центральный научно-исследовательский институт физической культуры СССР.

Гимнастика в эти годы выглядела так:

Урок гимнастики в 40е годы. Фото с сайта http://www.tvmuseum.ru

Ранним утром в студии собирались первые ведущие радиозарядку: В.Набоков, популярный впоследствии спортивный комментатор В.Синявский. Среди аккомпаниаторов были известные музыканты, одно время там выступал сам А. Цфасман Кстати, уроки гимнастики вела какое-то время и диктор Всесоюзного радио Ольга Александровна Дмитриева.

Ольга Александровна Дмитриева. Фото с сайта http://www.tvmuseum.ru

Гимнастику передавали через станцию им. Коминтерна в 7.20, а сначала, в первое время, через опытный передатчик НКПиТ в 7.30 утра. Время было изменено «по просьбам трудящихся», не успевавших после гимнастики добраться до производства — заводы начинали работу с 8 утра. В выходные выпуски утренней гимнастики выходили позже — в 8.00. Получасовые по продолжительности передачи начинались с бодрого жизнерадостного марша, после которого работники радиоузла В. Набоков, В. Арцишевский и О. Высоцкая , одетые в спортивную форму, начинали выполнять в радиостудии упражнения и попутно руководить своими слушателями. Набор упражнений менялся каждый месяц.

В эти же года, скорее всего, имел отношение к урокам гимнастики и Александр Кузьмич Уколычев. По меньшей мере, о нем упоминает Ольга Дмитриева в передаче «Старая квартира.1949» (смотреть с 24:20)


1934г.

Николай Гордеев становится позером передачи. Как он сам вспоминал:

И отсчет вести не с 1935 года, когда я впервые подошел к микрофону, а с 1934-го. В то время я, студент театрального училища при Всесоюзном радио, прочитал на доске объявление, из которого следовало, что физкультурное вещание нуждается в «позерах» для передачи «Утренняя гимнастика». Я читал объявление, когда в моем кошельке было пусто, когда я накануне ломал голову, где достать денег. Бросился по адресу. Приняли. Знал ли я тогда, оформляя временное заявление на работу, что пишу’ его на всю жизнь.

1935г

Вскоре на радио отметили приятный тембр голоса Николая Гордеева, врожденное чувство ритма, артистичность. Ему предложили «выйти в эфир».

В декабре 1935 года он провел свой первый урок и стал преподавателем гимнастики. Аккомпанировал на этих занятиях пианист Валентин Родин, а позже у Гордеева появилась помощница Галина Федоровна Дьякова.

Гордеев, Родионов, Дьякова, фото из газеты 1962г

Родионов – это был студийный псевдоним. Настоящая фамилия аккомпаниатора была Родин. Валентин Васильевич Родин (1910–1980) был профессиональным пианистом, закончившим класс фортепиано в Московской консерватории. «Серьезной» работы классического сольного пианиста у Валентина Васильевича не получилось, хотя он и сочинил несколько музыкальных пьес и песен. Их, кстати, можно отыскать в Интернете. Но импровизационный талант и умение «на лету» подстраиваться под исполнителя пригодились в работе аккомпаниатором. Валентин Родин объездил с концертами весь Советский Союз, побывал во многих зарубежных странах. Свою работу в качестве аккомпаниатора «Утренней гимнастики» он не афишировал, отсюда и псевдоним «пианист Родионов».

Источник

Пианист Родионов — мой дядя, профессиональный пианист с консерваторским образованием, сводный брат матери. Его настоящее имя — Валентин Васильевич Родин. Родился он в Туле, отец его умер рано, и бабушка переехала сначала в Калугу, где вышла замуж и родилась моя мать, а потом все переехали в Москву. В Москве дядя Таля (так мы звали его в семье) поступил в Московскую Консерваторию, в класс профессора Игумнова, которую он закончил ещё до войны.
К сожалению, несмотря на то, что он был невероятно талантлив, карьера классического сольного пианиста у него не сложилась, и он всю жизнь проработал аккомпаниатором. Работал с бригадами музыкантов на фронте (освоив даже аккордеон!), и я храню все его военные награды. После войны объездил с концертами множество стран. Кроме этого, дядя зарабатывал на «гимнастиках» в Гостелерадио. Записывали они с Гордеевым – на Качалова, и на Пятницкой в основном, в 102 или 104 студии на 10м этаже. Дядя Таля, почему-то, стеснялся этих «приработков» и поэтому взял псевдоним «Родионов». И где-то я даже видел на каком-то сайте, что он – «Владимир Родионов». Играл он прекрасно, виртуозно, и был настоящим гением импровизации, без всякого преувеличения! И без обид вотношении других пианистов «гимнастики», я его всегда мог безошибочно, на слух, просто по его игре — отличить от всех других, кто еще «халтурил на гимнастиках». Мама мне рассказывала, что ему приходили письма от слушателей, где писали, что он играет так, что люди бросали заниматься, и просто слушали его музыку.
Дядя Таля был очень веселый, жизнерадостный человек. Полный энергии. Никогда не унывал. И юмор у него был очень озорной. Любил смешно копировать консерваторских преподавателей, музыкантов-однокашников, в том числе его друга детства по Туле, композитора Туликова, которого всегда звал только «Симкой». Потрясающий был человек!
Никогда не забуду как он играл у нас дома, и я с детства помню его «Лунную Сонату», Листа и Шопена, и многое другое, как он аккомпанировал маме (она была оперной певицей, тоже с консерваторским образованием), не говоря уже о его потрясающих импровизациях. Он еще очень любил композитора Бориса Мокроусова. И часто, приходя к нам, садился и играл его «Заветный Камень» — между прочим, это замечательная музыка. И наверное, это было связано с его воспоминаниями о войне..
У дяди Тали дома стоял его любимый рояль Ronisch. Он был достаточно грузный по комплекции человек, вроде Льва Оборина, который тоже у Игумнова учился в Консерватории, и в детстве меня особенно поражало, что когда он садился за наше пианино PETROF и начинал играть, — от его мощной игры и нажатий на педали, оно начинало раскачиваться, как игрушечное!
Это был настоящий талантливый русский человек, с тульской земли. К сожалению, умер он рано, в октябре 1980го, не дожив и до семидесяти. Похоронен он со свой женой на Химкинском кладбище. Детей своих у него не было. Недавно на сайте ВААПа я нашел несколько его сочинений. И сейчас нахожу в инете всё больше записей с его игрой.

Автор: burik1956, взято отсюда

В июле 1941 года уроки были прерваны войной, возобновились они 12 августа 1946 года.

В 1941 году, когда началась Великая Отечественная война, гимнастику по радио прекратили. В 1946 году Радиокомитет решил возобновить передачу гимнастики. За советом обратились ко мне, как к старому работнику передач по радио. Я сразу назвала Н.Гордеева, находившегося в то время в рядах Советской Армии

Л.Федяева, методист

Редактор по гимнастике Н.Гордеев, методист Л.Федяева и позер В.Кокунова разучивают новую серию упражнений, прежде чем передать её в эфир. Фото из газеты 1948г

С тех пор Гордеев ведет утреннюю гимнастику бессменно. Помогал ему в то время и М.М.Сомов

2. Преподаватель гимнастики по радио М.М.Сомов проводит занятия в студии Всесоюзного радиокомитета. Позирует В.С.Кокунова, аккомпанирует пианист В.А.Костин Фото из газеты 1947г

Эликсир бодрости  вместе с Гордеевым радиослушателям преподносят мастер спорта Галина Федоровна Дьякова (10 лет на радио) и Клара Васильевна Камышева. Обе они и вне стен радиостудии кровно связаны с физической культурой – преподают физвоспитание в высших учебных заведениях. Также трудится и опытный преподаватель Игорь Филиппович Миронов.

Слева направо : Г.Ф.Дьякова, К.В.Камышева, Н.Л.Гордеев Фото из газеты 1964гГордеев, Дьякова, Миронов. Фото из газеты 1959г

Есть и юные сотрудники, те, кто передает гимнастику для детей. Это московские школьники Саша Прокопенко и Лида Ивлева. Их «открыла»  редакция «Пионерской зорьки», отбирающая для своей дикторской группы одаренных ребят.

С 1954 г.

Дважды в месяц по воскресеньям начала выходить «Передача об утренней гимнастике». В ней демонстрировался тот комплекс упражнений для утренней зарядки, который затем в течение двух недель передавался по радио. Новая передача — новый комплекс. С 1974 г. уроки гимнастики на телевидении обрели самостоятельность и независимость от выпусков гимнастики на радио и выходили уже каждый день вплоть до 1996 г.

Слева направо: Г.Дьякова, А.Прокопенко, Н.Гордеев, К.Камышева Фото из газеты 1964г

Передачи гимнастики создаются творческим коллективом, куда входят ученые, преподаватели, методисты, и , конечно, музыканты, среди которых назовем хотя бы мастистого педагога балетной школы Большого Театра Константина Потапова и пианиста Константина Новикова.

Атмосферу 60х вполне передает этот отрывок из статьи о Вадиме Синявском :

..Перевели его в редакторы. Ничего не редактировал ветеран. Но ежедневно минута в минуту появлялся он в нашей небольшой 406-й комнате на Пятницкой,25. Всегда безукоризненно выбритый, в начищенных штиблетах, в неизменнном сером костюмчике, садился на потертое креслице рядом с другой нашей легендой-преподавателем гимнастики по радио, «тренером миллионов» Николаем Лаврентьевичем Гордеевым. Как правило, объявлял о качестве сегодняшнего пива в «Поплавке» около кинотеатра «Ударник». При этом иногда назидательно говорил нам: «Молодые люди, направляясь на службу,помните-пусть от вас пахнет свежим пивом,а не старым перегаром».
А потом Гордеев закуривал неизменный «Беломор»,а Синявский также неизменный «Казбек». Кстати коробки от этих папирос Вадим Святославович никогда не выбрасывал. Они были для него, пожалуй,всю его творческую жизнь, включая военные годы,единственными записными книжками…[]
Дым стоял коромыслом, Гордеев и Синявский обменивались, ни разу не повторяясь, анекдотами, побасенками, шутками. Мы в плотных клубах дыма могли часми слушать эти экспромты.. »

Журналисты ХХ века: люди и судьбы

В 1975 году, на передаче «Голубой огонек», посвященной 30-летию победы, можно увидеть Ольгу Высоцкую и Ольгу Дмитриеву, ставшими к тому моменту легендами советского радио (их представляет Юрий Левитан, смотреть с  13:10)

Вживую легенд утренней гимнастики можно увидеть вот на этом видео, выложенном Гостелерадиофондом ( Досъемки к передаче «Гимнастика миллионов» , 1979)

1980-е годы

Зарядку в эфире вел диктор Всесоюзного радио Владимир Костылев (псевдоним ведущего — Лавров). Также у микрофона работали Ирина Мазанова и Людмила Логийко.

В 80х программа стала телевизионной и просуществовала до 1995 года, но это была уже другая история…

Утренняя физическая зарядка в Вооруженных Силах СССР. : lewhobotov — LiveJournal

  • Занимательные задачи по военному делу, 1958 год. Часть 5.

    Интересные фрагменты из сборника "Занимательные задачи по военному делу", 1958 год, автор Эд. Вальдман. Книга содержит задачи по военной…

  • Занимательные задачи по военному делу, 1958 год. Часть 4.

    Интересные фрагменты из сборника "Занимательные задачи по военному делу", 1958 год, автор Эд. Вальдман. Книга содержит задачи по военной…

  • Занимательные задачи по военному делу, 1958 год. Часть 3.

    Интересные фрагменты из сборника "Занимательные задачи по военному делу", 1958 год, автор Эд. Вальдман. Книга содержит задачи по военной…

  • Занимательные задачи по военному делу, 1958 год. Часть 2.

    Интересные фрагменты из сборника "Занимательные задачи по военному делу", 1958 год, автор Эд. Вальдман. Книга содержит задачи по военной…

  • Парашютная система Д-6 или почему десантники - всегда Элита армии.

    Собственно, фрагмент, посвященной устройству, укладке, проверке укладки парашюта Д-6. Красноречивое, на мой взгляд, объяснение того факта, почему…

  • Тактика действий механизированного кавалерийского разведывательного эскадрона Армии США, 1943 год.

    ВНИМАНИЕ: Материалы рубрики "Военная библиотека" взяты исключительно из ОТКРЫТЫХ источников, доступных в сети, не имеют грифов…

  • Утренняя зарядка СССР

    Утренняя зарядка некогда была неотъемлемой частью жизни советского человека. Возможно, кто-то еще помнит, как по радио по утрам передавали утреннюю зарядку. Да и по телевизору каждое утро можно было увидеть веселых женщин, показывающих упражнения и зазывающих повторять движения. Многие телезрители становились в позу «ноги на ширине плеч» и вместе с ведущими выполняли зарядку.

    Первые уроки утренней зарядки появились на радио в 30-е годы. Это была благородная идея – помочь миллионам радиослушателей заниматься гимнастикой по лучшим методикам, и тем самым поддерживать отличную физическую форму.

    В.И. Ленин, когда говорил о воспитании молодежи, подчеркивал, что именно молодежи придется завершать дело коммунизма, поэтому представители молодого поколения должны быть здоровыми, крепкими, «с железными мускулами и стальными нервами». На XVI съезде ВКП(б) Сталин сказал, что в стране имеются все возможности, чтобы вырастить новое поколение жизнерадостных и здоровых рабочих, которые смогут стать на защиту страны от покушений. В постановлении ЦИК СССР от 1 апреля 1930 г. обозначалось, что занятия физкультурой – это важная часть коммунистического воспитания. Физкультура обозначалась даже, как массовый фактор борьбы с вредностями профессионального производства и повышения производительности труда.

    Миллионы советских девушек и юношей активно занимались спортом и гимнастикой. Однако и люди старших возрастов для сохранения трудоспособности занимались физкультурой: вместе с молодежью они придерживались занятий различными видами спорта и гимнастики, выполняли утреннюю зарядку.

    В июле 1941 г. уроки гимнастики прервались из-за войны, а возобновились лишь 12 августа 1946 г.

    Утренние упражнения проводил лучший методист физической культуры – Гордеев Николай Лаврентьевич, который знал все тонкости радио, умел голосом передавать особенности упражнений. Также над созданием комплексов упражнений успешно работала Дьякова Галина Федоровна.

    В 70-е годы стали выходить специальные выпуски гимнастики по радио. В 7:10 выходила «Утренняя зарядка для детей», а в 11:00 – «Производственная гимнастика».

    В 80-е годы в радиоэфире дело по улучшению здоровья граждан продолжил Владимир Костылев – диктор Всесоюзного радио. Как ведущий утренней гимнастики он выступал под фамилией Лавров.

    Хоть СССР уже не вернуть, однако некоторые традиции этого государства возобновляются. Это касается и утренней гимнастики, которая в настоящее время возрождается. Все чаще по телевизору можно увидеть специальные программы, а в магазине купить компакт-диск с упражнениями для утренней зарядки.

    На нашем сайте Вы можете смотреть онлайн видео утренней зарядки бесплатно, а также скачать видео. Смотреть онлайн видео и скачивать его бесплатно поможет Вам оставаться красивым и стройным в любое время. Смотрите видео зарядки онлайн бесплатно и скачивайте его, выполняйте упражнения с улыбкой и вдохновением, и Вы увидите, что быть стройным – это просто.

    Картинки с сайта: www.varjag-2007.livejournal.com

    7 преимуществ утренних упражнений, плюс 5 секретов, как сделать это возможным!

    Когда-то я был стойким приверженцем вечерних тренировок. График работы с 9 до 5 в сочетании с пренебрежением к утренним тренировкам в любое время до 7 утра не оставили мне выбора. Работа, еда, упражнения, сон были моим распорядком дня.

    Однако, когда я стал старше, многое изменилось. Что наиболее важно, я полюбил тренироваться по утрам и теперь обнаружил, что моя энергия и мотивация к упражнениям наиболее высоки до 9 утра.Мысль о вечерних упражнениях заставляет меня чувствовать себя усталым и даже немного беспокойным (я бы предпочел закончить тренировку в начале дня, чтобы не думать об этом).

    Это не просто личные предпочтения. Есть много причин, по которым просто необходимо вставать и двигаться с утра по утрам.

    Если вы не жаворонок, я просто прошу вас прочитать это непредвзято. Может быть, вам кажется невозможным получить удовольствие от начала дня с пробуждения и тренировки, но когда-то я тоже так думал, а теперь не могу представить себе жизнь по-другому.

    Ранняя утренняя тренировка дает множество преимуществ как для вашего здоровья, так и для вашего распорядка дня, которых просто не могут обеспечить занятия в другое время дня. Да, вас будут приучать просыпаться рано. И да, вы должны быть сосредоточены на достижении эффективных тренировок, а не просто пройти через шаги в зомби-подобном состоянии. Просто потребуется немного времени и практики, прежде чем утренние упражнения станут вашей привычкой.

    Нужно убедить? Давайте подробнее рассмотрим некоторые преимущества тренировок рано утром.

    1. Утренние тренировки улучшают метаболизм

    Избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) - это модное слово в индустрии фитнеса. По сути, это означает, что ваше тело сжигает больше калорий после тренировки, даже когда вы сидите за столом или едете в машине. Одно исследование показало, что участники сожгли дополнительные 190 калорий за 14 часов после упражнения по сравнению с теми, кто вообще не тренировался!

    Фиолетовая часть графика показывает, сколько времени требуется потреблению кислорода (и сжиганию калорий), чтобы вернуться к норме после тренировки.

    Идеально подходит для утренних упражнений. Вставай, двигайся, подними свой метаболизм , а затем начинай есть. Каждый раз, когда вы едите, ваше тело может делать 1 из 3 вещей с потребляемыми вами калориями.

    1. Оно может использовать их как источник энергии
    2. Оно может использовать их для пополнения вашего тела
    3. Оно может хранить их на потом (т. Е. жир!)

    Как вы думаете, что происходит, когда вы едите после тренировки? Ага - вы пополняете свое тело.Что происходит, когда вы едите позже в течение дня, когда ваш метаболизм все еще колеблется после утренней тренировки? Как вы уже догадались - вы пополняете свое тело и обеспечиваете калории для удовлетворения своих более высоких метаболических потребностей. Вы не получите этого преимущества, если будете заниматься в течение дня.

    2. Программа тренировок «Доброе утро» поможет развить последовательность.

    Утренние тренировки гарантируют, что вы не прерываете свой график тренировок другими повседневными делами, которые могут показаться более насущными.Например, если вы занимаетесь спортом вечером, вы рискуете опоздать на работу, чувствуете себя перегруженным делами, которые необходимо выполнить, или обремененным другими неожиданными делами. Итак, твоя тренировка.

    Утром первым делом является время дня, когда у вас меньше всего шансов на то, что что-то «только что всплывет». Пришло время установить постоянные упражнения.

    В других случаях к концу долгого дня вы можете просто почувствовать себя слишком усталым, чтобы тренироваться. Но по утрам ничто не отвлекает вас от работы.Упражнения будут вашим главным приоритетом, и они будут выполнены.

    3. Утренние упражнения улучшают вашу физическую и умственную энергию

    Утренние тренировки - это ваша полностью натуральная чашка кофе. Пробуди свое тело и подготовь свой разум.

    Движение может быть огромным источником энергии, в которой многие нуждаются, когда мы начинаем свой день. Но помимо этого было показано, что утренние упражнения улучшают концентрацию внимания и умственные способности в течение всего дня. Вы не только почувствуете себя бодрым и получите больше энергии после тренировки, но и ваш разум будет готов взять на себя любые задачи, которые вы поставили перед собой в этот день.

    Некоторые исследования измеряли эффективность упражнений для «пробуждения» ума, и результаты показывают, что они работают лучше, чем кофе!

    Быстрая тренировка оказалась более эффективной для развития когнитивных способностей, чем чашка кофе.

    4. Ранние утренние тренировки помогают развить самодисциплину

    Я не думаю, что кто-то будет спорить со мной, когда я скажу, что подъем рано утром для упражнений укрепляет вашу личную дисциплину.Как и в случае с любой другой привычкой, развивать дисциплину, чтобы вставать и заниматься утром, со временем становится легче.

    Возможно, что еще более важно, эта дисциплина может распространиться и на другие области вашей жизни . В конце концов, если вы собираетесь заниматься спортом каждое утро, сочетание этой работы с, например, более здоровым питанием имеет только смысл.

    5. Утренняя гимнастика поможет вам лучше спать

    Просыпаться рано утром для тренировки, в свою очередь, поможет вам лучше спать.Ваше тело будет наслаждаться здоровым чувством усталости в конце дня и будет готово ко сну. Попрощайтесь с ворчаниями, которые возникают, когда ваше тело беспокойно!

    Я тоже не придумываю. В недавнем исследовании участники тренировались в 7:00, 13:00 или 19:00 3 дня в неделю. Угадайте, у кого был самый глубокий и продолжительный сон? Ага - это те, кто тренировался в 7 утра!

    Утренние упражнения не только увеличивают продолжительность сна, который вам понравится, но и улучшают качество сна, способствуя более глубоким циклам сна.

    Вечерние упражнения могут иметь противоположный эффект. Упражнения - это форма стресса, и ваше тело реагирует на стресс, выделяя гормоны, включая адреналин. Вы бы хотели набрать адреналин и вскоре после этого рассчитывать заснуть? (Я так не думал)

    6. Утренние упражнения позволяют быстрее достичь ваших целей в фитнесе

    Как упоминалось ранее, раннее утреннее пробуждение для занятий физическими упражнениями уделяет первоочередное внимание физической форме. Осознаваете вы это или нет, но совершение чего-то (в данном случае утренней тренировки), требующего жертв (в данном случае сна), создает в вашей голове убедительный аргумент, который говорит: «Лучше того, оно того стоит!»

    Никто не хочет каждое утро вставать рано, чтобы тренироваться, если они не собираются видеть результаты.Требуемая жертва подсознательно побудит вас работать усерднее, искать другие способы поддержать ваши результаты упражнений и помочь вам посвятить себя процессу в течение более длительного периода времени (надеюсь, на всю жизнь!). Целенаправленному мышлению способствует жертвенная привычка делать утреннюю зарядку.

    7. Делайте зарядку утром и любите свою жизнь!

    Надо ли мне спорить с этим? У вас сформировалась прочная привычка заниматься утренними упражнениями, ваш метаболизм идет нормально, ваше тело выглядит и чувствует себя лучше, вы хорошо спите по ночам, а ваш ум острее, чем когда-либо.Вы уже наслаждаетесь своей новой жизнью?

    Упражнения рекламируются как лекарство от всего, что вас беспокоит. Частые простуды? Упражнение. Плохое пищеварение? Упражнение. В депрессии? Упражнение.

    Физические упражнения - это спусковой механизм, высвобождающий эндорфины, наш встроенный наркотик счастья. Вот отличное видео, в котором рассказывается о некоторых способах, с помощью которых регулярные занятия спортом сделают вашу жизнь более приятной.

    Итак, хотя вставание с кровати для выполнения упражнений может показаться неприятным, вы можете быть уверены, что оно того стоит.Помимо всех преимуществ, связанных со здоровьем, ваш мозг буквально переходит в «счастливое место», когда вы тренируетесь. Почему бы так не начать свой день?

    Преимущества утренних тренировок довольно очевидны, но это не обязательно облегчит вам задачу заниматься утренними упражнениями, если вы ненавидите просыпаться по утрам. Если невероятно сложно вытащить себя из кровати для утренней тренировки, попробуйте установить несколько «правил», которые помогут повысить шансы на успех корректировки:

    Правило № 1: уберите будильник подальше

    Если вы можете дотянуться до будильника, лежа в постели, значит, он слишком близко!

    Если вам трудно просыпаться по утрам, установите громкий будильник и поместите его в другом конце комнаты.Нежное жужжание сотового телефона рядом с вашей кроватью никуда не денется. Заставьте себя встать.

    Правило № 2: Продолжайте двигаться

    Не ходите в душ и не садитесь завтракать (или проверять электронную почту). Перекусите, наденьте спортивную одежду (которую вы выложили накануне вечером) и вперед!

    Правило № 3: Дайте себе что-нибудь, чтобы с нетерпением ждать

    Если вы собираетесь встать и провести тренировку, которую ненавидите, вы можете рассчитывать только на то, что утренняя рутина продлится так долго.Убедитесь, что утренняя тренировка - это то, чего вы с нетерпением ждете. Включите любимую телешоу, когда вы катаетесь на велотренажере, включите любимый плейлист для бега или включите аудиокнигу, которую вы пытаетесь прослушать.

    Нужен «плейлист для пробуждения»? Начните с этого…

    Правило № 4: не пропускайте разминку

    Вам не нужно тратить 20 минут на растяжку, чтобы стать гибким, но вам нужно разминать те мышцы, которые жесткие после ночного сна.Убедитесь, что вы потратили не менее 5-10 минут на разминку легкими движениями, прежде чем увеличивать интенсивность.

    Правило № 5: Будьте краткими

    У кого есть 2 часа на утренние упражнения?

    Не слишком много людей, но почти каждый может найти от 30 до 40 минут, если упражнения являются приоритетом. Что бы вы ни делали, делайте это коротко, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы принять душ, позавтракать и вовремя приступить к работе.

    Одна из распространенных жалоб на утреннюю зарядку - это отсутствие ясности в отношении питания.Ешьте перед тренировкой? Ешьте после? Что есть? Вот несколько напоминаний о питании по утрам, которые помогут разобраться со всем этим:

    Ешьте немного перед тренировкой

    Съешьте перед тренировкой небольшое количество продуктов с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и низким содержанием жира. Небольшого яблока, половинки банана или даже небольшого количества йогурта в качестве еды перед тренировкой должно хватить, чтобы заправить вас, не утомляя вас.

    Пейте, пейте, пейте

    Выпейте 1 стакан воды, как только проснетесь, а затем продолжайте пить во время тренировки.

    Ваше тело обезвожено после сна. Выпивайте 1 стакан воды (250 мл) перед началом тренировки и еще один стакан через каждые 20 минут, которые вы проводите во время тренировки. Спортивные напитки необходимы только в том случае, если ваша тренировка будет очень интенсивной или продолжительной (например, 2 часа и более), что, как мы уже установили, не является целью для большинства утренних тренировок.

    Эксперимент

    Поэкспериментируйте, чтобы узнать, что вы можете выдержать для различных видов упражнений. Если вы обнаружите, что совсем не можете переваривать пищу, просто не забудьте съесть немного больше накануне вечером (не на застолье, просто немного перекусите перед сном).Посмотрите, какая еда, ее количество и время обеспечивают лучшую энергию для тренировки, не вызывая расстройства желудка.

    Теперь вы можете перекусить

    Ешьте сразу после тренировки, чтобы зарядить свое тело энергией и подготовиться к новому дню.

    Многие люди, занимающиеся утренними упражнениями, жалуются на повышенный аппетит к середине утра. Если послетренировочный завтрак вас не приносит, значит, вы едите неправильную пищу. Правильный утренний прием пищи после тренировки обеспечивает достаточное количество калорий, углеводов, белков и некоторых полезных жиров.

    Вот мой зеленый смузи, который содержит все питательные вещества, которые вам нужны после тренировки. Опять же, могут потребоваться некоторые эксперименты, чтобы найти сбалансированное питание, которое подойдет вам.

    Если вы не занимаетесь утренними упражнениями и думаете, что упускаете что-то, то у меня для вас есть задача…

    Возьмите свой календарь и запланируйте, в какое время и какие упражнения вы собираетесь выполнять делать по утрам на следующей неделе. Если вы можете сделать это через неделю утренних упражнений, вы можете сделать это снова (и делать это - занесите в календарь!).Затем сделайте это еще раз на следующей неделе… и снова…

    .

    Домашние тренировки | 25 лучших упражнений, которые вы можете делать дома

    Кто не хочет думать, что у них есть сверхспособности? Отличное растяжение, когда вы представляете, как пытаетесь коснуться противоположных стен пальцами рук и ног.

    Просмотреть упражнение »

    Отжимания - старомодное, но полезное. Вы можете изменить интенсивность, изменив положение рук.

    Просмотреть упражнение »

    Не позволяйте названию пугать вас - он отлично подходит для тонизирования проблемных участков верхней части тела.

    Просмотреть упражнение »

    Отличный вариант для начала, если вы боретесь с правильной формой, используя полное отжимание.

    Просмотреть упражнение »

    Очень важны медленные и контролируемые движения - прекрасная растяжка икр.

    Просмотреть упражнение »

    Большинство людей не знают, как правильно выполнять приседания / кранчи - это было до сих пор.Основная сила!

    Просмотреть упражнение »

    Отличный прогресс по сравнению с обычными отжиманиями, но не забывайте сохранять правильную форму.

    Просмотреть упражнение »

    Это сложнее, чем кажется! Ваша спина и пресс вам понравятся.

    Просмотреть упражнение »

    Отличный способ увеличить нагрузку на бедра без необходимости в каком-либо оборудовании, кроме собственного веса.

    Просмотреть упражнение »

    Расширенный сжатие, нацеленное на всю область ядра. Если почувствуете боль в спине - СТОП.

    Просмотреть упражнение »

    Это мое упражнение «доброе утро, пора просыпаться» - отличный способ подготовиться к напряженному дню.

    Просмотреть упражнение »

    Немного поработайте с пульсом, работая над движением всего тела.

    Просмотреть упражнение »

    Если бы я мог делать только одно упражнение для ног всю оставшуюся жизнь, я бы выбрал выпад.

    Просмотреть упражнение »

    Начните с обычного выпада и доработайте до этого продвинутого упражнения, поражая основные области.

    Просмотреть упражнение »

    Эта тренировка для ягодичных мышц - это MAXIMUS, которую часто пропускают.

    Просмотреть упражнение »

    Настоящие люди занимаются йогой - и это отличное упражнение для входа в силу медленных и контролируемых движений.

    Просмотреть упражнение »

    У меня всегда были проблемы с поиском подходящего упражнения для бедер - делайте это перед любыми упражнениями отжимания, чтобы вы могли стабилизировать свое тело до утомления.

    Просмотреть упражнение »

    Продвинутый с точки зрения необходимости включать некоторое движение в то, что становится статической позой.

    Просмотреть упражнение »

    Распространенная ошибка - слишком высоко поднимать ногу в этом упражнении. Небольшое, но эффективное движение.

    Просмотреть упражнение »

    Движение даже меньше, чем «Похищение», но столь же важное.

    Просмотреть упражнение »

    Упражнение повышенной сложности, объединяющее комбинацию основных упражнений.Если вы чувствуете боль в суставах, СТОП.

    Просмотреть упражнение »

    Не забывайте дышать в этом упражнении - выдыхайте в напряжении.

    Просмотреть упражнение »

    Я делаю это, чистя зубы по утрам - некоторые называют это безумием, а я - многозадачностью.

    Просмотреть упражнение »

    Мои голени - мои слабые места, поэтому важно найти хорошее упражнение, подобное этому, для улучшения этой области.

    Просмотреть упражнение »

    Возможно, это не похоже на упражнение для брюшного пресса, но вы почувствуете ожог после их выполнения.

    Просмотреть упражнение »

    .

    10 лучших упражнений для всех

    Мы знаем, что ежедневные упражнения полезны для улучшения здоровья. Но с таким количеством вариантов и безграничным количеством доступной информации легко потеряться в том, что работает. Но не волнуйтесь. Мы получили вашу спину (и тело)!

    Ознакомьтесь с 10 упражнениями, которые вы можете выполнять для максимальной физической подготовки. Объедините их в распорядок дня, чтобы получить простую, но эффективную тренировку, которая поможет вам оставаться в форме на всю оставшуюся жизнь.

    Через 30 дней - хотя вы также можете делать их два раза в неделю - вы должны увидеть улучшения в вашей мышечной силе, выносливости и равновесии.

    Плюс, заметьте разницу в посадке вашей одежды - выигрывайте!

    Один верный способ эффективно изменить свой фитнес-режим? Сведите к минимуму суету и придерживайтесь основ.

    1. Выпады

    Проверка равновесия - неотъемлемая часть полноценной тренировки. Выпады делают именно это, способствуя функциональному движению, а также увеличивают силу ног и ягодиц.

    1. Для начала встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
    2. Сделайте шаг вперед правой ногой и при этом согните правое колено, останавливаясь, когда бедро параллельно земле. Убедитесь, что ваше правое колено не выходит за пределы правой стопы.
    3. Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ногой. Это одно повторение.
    4. Выполните 10 повторений по 3 подхода.

    2. Отжимания

    Брось и дай мне 20! Отжимания - одно из самых простых, но эффективных упражнений с собственным весом, которое вы можете выполнять из-за количества мышц, задействованных для их выполнения.

    1. Старт в положении планки. Корпус должен быть напряженным, плечи опущены вниз и назад, а шея нейтральна.
    2. Согните руки в локтях и начните опускать тело на пол. Когда ваша грудь задевает ее, вытяните локти и вернитесь к исходному положению. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти близко к телу во время движения.
    3. Выполните 3 подхода с максимально возможным количеством повторений.

    Если вы не можете выполнить стандартное отжимание с хорошей техникой, опускайтесь до измененной стойки на коленях - вы все равно получите много преимуществ от этого упражнения при наращивании силы.

    3. Приседания

    Приседания увеличивают силу нижней части тела и корпуса, а также гибкость нижней части спины и бедер. Поскольку они задействуют одни из самых больших мышц тела, они также обладают значительным количеством сожженных калорий.

    1. Начните с того, что встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки по бокам.
    2. Возьмите мышцы кора и, удерживая грудь и подбородок вверх, отведите бедра назад и согните ноги в коленях, как будто собираетесь сесть на стул.
    3. Следя за тем, чтобы колени не сгибались внутрь или наружу, опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле, вытянув руки перед собой в удобном положении. Сделайте паузу на одну секунду, затем вытяните ноги и вернитесь в исходное положение.
    4. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

    4. Жим гантелей стоя над головой

    Комплексные упражнения, в которых задействовано несколько суставов и мышц, идеально подходят для занятых пчел, поскольку они работают с несколькими частями вашего тела одновременно.Жим стоя над головой - это не только одно из лучших упражнений для плеч, но также задействует верхнюю часть спины и корпус.

    Инвентарь: 10-фунтовые гантели

    1. Выберите легкий набор гантелей - мы рекомендуем для начала 10 фунтов - и начните с положения стоя, ноги на ширине плеч или в шахматном порядке. Переместите гантели над головой так, чтобы ваши плечи были параллельны полу.
    2. Напрягая мышцы кора, начинайте отталкиваться, пока руки полностью не поднимутся над головой.Держите голову и шею неподвижно.
    3. После короткой паузы согните руки в локтях и снова опустите вес, пока трицепс снова не станет параллельным полу.
    4. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

    5. Тяга гантелей

    Это не только придаст вашей спине потрясающий вид в этой одежде, но и тяга гантелей - еще одно сложное упражнение, которое укрепляет несколько мышц верхней части тела. Выберите гантели средней тяжести и убедитесь, что вы сжимаете ее в верхней части упражнения.

    Оборудование: 10-фунтовые гантели

    1. Начните с гантелей в каждой руке. Мы рекомендуем новичкам не более 10 фунтов.
    2. Наклонитесь вперед в талии так, чтобы спина находилась под углом 45 градусов к земле. Не прогибайте спину. Пусть руки свисают прямо вниз. Убедитесь, что ваша шея находится на одной линии со спиной, а корпус задействован.
    3. Начните с правой руки, согните локоть и потяните вес прямо к груди, стараясь задействовать широчайший, и остановитесь чуть ниже груди.
    4. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой рукой. Это одно повторение. Повторить 10 раз по 3 подхода.

    6. Становая тяга на одной ноге

    Это еще одно упражнение, которое бросает вызов вашему равновесию. Становая тяга на одной ноге требует устойчивости и силы ног. Для выполнения этого упражнения возьмите гантели от легкой до средней.

    Снаряжение: гантель

    1. Начните стоять с гантелью в правой руке, слегка согнув колени.
    2. Опираясь на бедра, начните отбрасывать левую ногу прямо за собой, опуская гантель к земле.
    3. Когда вы достигнете удобной высоты левой ногой, медленно вернитесь в исходное положение контролируемым движением, сжимая правую ягодицу. Убедитесь, что ваш таз во время движения остается перпендикулярно земле.
    4. Повторите от 10 до 12 повторений, прежде чем перенести вес на левую руку и повторить те же шаги на левой ноге.

    7. Берпи

    Упражнение, которое мы любим ненавидеть, берпи - это суперэффективное упражнение для всего тела, которое обеспечивает отличную отдачу от ваших затрат на сердечно-сосудистую выносливость и силу мышц.

    1. Для начала встаньте прямо, ноги на ширине плеч и руки по бокам.
    2. Вытянув руки перед собой, начните приседать. Когда руки коснутся земли, верните ноги в положение отжимания.
    3. Поднимите ступни до ладоней, опираясь на талию. Поднимите ноги как можно ближе к рукам, при необходимости приземлив их вне рук.
    4. Встаньте прямо, поднимите руки над головой и подпрыгните.
    5. Это одна репутация. Выполните 3 подхода по 10 повторений как новичок.

    8. Боковые доски

    Здоровое тело требует сильной сердцевины в основе, поэтому не пренебрегайте специфическими для сердцевины движениями, такими как боковая планка.

    Сосредоточьтесь на связи мозга и мускулов и контролируемых движениях, чтобы убедиться, что вы выполняете это движение эффективно.

    1. Лягте на правый бок, положив левую ногу и ступню на правую ногу и ступню. Поднимите верхнюю часть тела, положив правое предплечье на землю, локоть прямо под плечом.
    2. Сожмите корпус, чтобы укрепить позвоночник, и поднимите бедра и колени над землей, образуя прямую линию с вашим телом.
    3. Возврат к запуску контролируемым образом. Повторите 3 подхода по 10–15 повторений на одну сторону, затем поменяйтесь.

    9. Планки

    Планки - это эффективный способ воздействовать как на мышцы живота, так и на все тело. Планка стабилизирует ваше ядро, не напрягая спину, как при приседаниях или скручиваниях.

    1. Начните отжиматься, твердо поставив руки и пальцы ног на землю, спину прямой, а корпус напряженным.
    2. Держите подбородок слегка приподнятым и смотрите прямо перед руками.
    3. Делайте глубокие контролируемые вдохи, сохраняя напряжение во всем теле, чтобы задействовать мышцы пресса, плеч, трицепсов, ягодиц и квадрицепсов.
    4. Выполните 2-3 подхода по 30 секунд для начала.

    10. Ягодичный мостик

    Ягодичный мостик эффективно прорабатывает всю заднюю цепь, что не только хорошо для вас , но и сделает вашу попку более упругой.

    1. Начните с того, что лягте на пол, согнув колени, поставив ступни на пол и руки по бокам ладонями вниз.
    2. Продвигаясь через пятки, поднимите бедра над землей, сжимая мышцы кора, ягодиц и подколенных сухожилий. Ваша верхняя часть спины и плечи должны по-прежнему соприкасаться с землей, а корпус до колен должен образовывать прямую линию.
    3. Сделайте паузу 1-2 секунды вверху и вернитесь в исходное положение.
    4. Выполните 10–12 повторений в 3 подхода.

    Эти фундаментальные упражнения пойдут на пользу вашему телу, но всегда есть место, чтобы продолжать работать.

    Если вы заметили, что пробираетесь сквозь воздух и едва вспотели, сосредоточьтесь на прогрессивной перегрузке, усложняя каждое движение:

    • добавляя еще 5 повторений
    • добавляя вес
    • прибавляя в прыжке к движениям, таким как приседания и выпады

    Другой способ включить? Превратите упражнение в тренировку с выдержкой времени, выполняя каждое движение за установленное время, а не за определенное количество повторений.


    Николь Дэвис - писательница из Бостона, сертифицированный ACE персональный тренер и энтузиаст здоровья, которая помогает женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия - охватить ваши формы и создать вашу фигуру - что бы это ни было! Она была представлена ​​в июньском выпуске журнала Oxygen «Будущее фитнеса». Следите за ней в Instagram.

    .

    упражнений по грамматике английского языка с ответами

    Следуйте за нами в Facebook

    Добро пожаловать на мою гостевую карту
    Поместите булавку на гостевую карту
    , чтобы показать откуда вы пришли.

    Большое спасибо за все ваши обнадеживающие сообщения.

    Информация о гостевой карте



    Посетителей:



    Более 100 онлайн-упражнений и упражнений для печати, которые помогут вам улучшить свой английский


    Грамматические правила и пояснения Игры в слова



    Обратите внимание, что на этом сайте используется написание британского английского.

    политика cookie


    .

    грамматических упражнений - простой подарок.


    Грамматические упражнения - Простой подарок


    Выполните приведенные ниже упражнения на , простой подарок и нажмите кнопку ответов, чтобы проверить свои ответы.

    (Перед выполнением упражнений вы можете прочитать урок о простом подарке)

    Выберите правильную форму следующих глаголов:

    пробуждение (и) - открытие (и) - говорить (и) - взять (и) - сделать (и) - причина (и) - жить (и) - сыграть (и) - закрыть (и) - live (s) - напиток (s)

    1. Ann гандбол очень хорошо.
    2. я никогда кофе.
    3. Бассейн в 7:00 утра.
    4. Это в 9:00 вечера.
    5. Плохая езда много аварий.
    6. Мои родители в очень маленькой квартире.
    7. Олимпийские игры размещать каждые четыре года.
    8. Они хорошие ученики. Они всегда Их домашняя работа.
    9. Мои ученики немного английского.
    10. Я всегда рано утром.
    Поместите глаголы в скобки в правильном виде:
    1. Джейн (нет / пить) чай очень часто.
    2. В какое время (банки / открыто) в Британии?
    3. Где (Джон / приходи) из?
    4. Это (взять) мне час до работы.
    5. Она (не / будить) рано вставать по воскресеньям.
    Выберите правильные глаголы, чтобы завершить предложения. Иногда нужен минус:

    написать - повернуть - съесть - сказать - подняться

    1. Земля вокруг солнца.
    2. Солнце на востоке.
    3. Вегетарианцы мясо.
    4. Лжец - это тот, кто правда.
    5. Писатель романы.

    Предупреждение

    Перед отправкой теста проверьте следующее:

    • Пунктуация и регистр
    • Орфография
    • Пробелы (не добавляйте лишних пробелов)

    Связанные материалы:

    Простое настоящее глагола «быть»
    Простое настоящее других глаголов
    Упражнения на простое настоящее глагола «быть»

    .

    3 причины, почему регулярные упражнения жизненно важны для вашего успеха

    • Рассказы
      • Повседневные герои
      • Оригиналы Goalcast
      • Знаменитости, вдохновляющие
      • Истории любви
      • Истории успеха
      • Воодушевляющие новости
      • Ваши истории
    • Селф
      • Диета и питание
      • Эмоциональное здоровье
      • Упражнение
      • Медитация
      • Психическое здоровье
      • Мышление
      • Физическое здоровье
      • Назначение
      • Саморазвитие
      • Духовное здоровье
    • Отношения
      • Знакомства
      • Семья
      • Друзья
      • Сердцеед
      • Брак
      • Воспитание
    • Успех
      • Карьерный рост
      • Творчество
      • Предприниматели
      • Финансы
      • Мотивация
      • Производительность
      • Навыки
      • Учеба
      • Путешествия