Упражнения с мячом баскетбольным


Баскетбол. Комплекс упражнений.

Был в сети 20.12.2017 21:52

Лисовский Ярослав Анатольевич

Учитель физической культуры

51 год

Местоположение

типовые упражнения, основные техники, особенности обучения

Баскетбол, как и любой другой вид спорта, – это дело, где успеха можно добиться, только регулярно и качественно тренируясь. Вам нужно постоянно оттачивать имеющиеся навыки и развивать новые. Тренировки баскетболистов могут быть как индивидуальными, так и командными под руководством профессионального тренера или самостоятельными. В статье мы рассмотрим основные техники и проверенные упражнения от мастеров, которые подойдут как начинающим спортсменам, так и профессионалам.

Важные аспекты

Многие, наверное, считают, что, для того чтобы стать успешным баскетболистом, достаточно лишь иметь высокий рост и тягу заниматься этим спортом. Вовсе нет. Самое важное – качественные систематические тренировки баскетболистов.

Начинающий спортсмен обязательно должен обратить внимание на эти аспекты:

  1. Изучение теории. Спорт – это тоже наука. Важны и тренировки баскетболистов, и изучение правил этой игры, методов и способов оттачивания и развития навыков, схем ведения мяча, подготовка организма к игре.
  2. Физическое развитие. Тренировки баскетболистов – это не всегда сама игра или проработка отдельных ее приемов. Спортсмен должен быть сильным, выносливым, ловким, быстрым и «прыгучим». А для этого необходимо уделять время и занятиям в тренажерном зале, и классическим пробежкам.
  3. Отработка техники. Даже профессиональные игроки всю свою карьеру продолжают знакомство со всевозможными методиками игры. Они пробуют, отрабатывают различные приемы, чтобы понять, в чем хороши, а что получается не очень. Критическое отношение тут важно для будущих успехов. Слабые стороны прорабатываются с помощью специальных упражнений.
  4. Ознакомление с тактикой. Баскетбол – это не только физическая, но и умственная игра. У каждого спортсмена свой набор тактик. Нужно безошибочно выбрать из них ту, что наиболее удачна в данный момент. Игрок беспрерывно анализирует действия противников, ищет удачный момент для броска или перехвата мяча. Начинающие баскетболисты знакомятся с существующими тактиками, определяют, когда они полезны, в каких конкретных ситуациях применимы.
  5. Развитие силы воли. Если вас попросят описать спортсмена, то не на последнем месте вы назовете развитую силу воли. Он умеет ставить цели и достигать их, не расстраиваться из-за поражений, а выносить из них урок, работать над ошибками и не уставать оттачивать свои навыки, постоянно учиться новому. Поэтому баскетбол – это не только увлекательная командная игра, но и напряженная индивидуальная психологическая работа.

Помимо тренировок в зале для баскетболистов с командой под руководством тренера, спортсмен обязательно находит время для личного самосовершенствования. Это занятия дома, на улице и в тренажерном зале. Далее мы представим их примеры читателю.

Отработка навыков ловли и передачи мяча

Чтобы четко ловить и передавать мяч товарищам, спортсмен должен научиться чувствовать его и безошибочно предугадывать движение. Этому помогают следующие упражнения для тренировки баскетболиста:

  1. Броски мяча в стену на одинаковую высоту, но с различных расстояний. Спортсмен, соответственно, должен стараться как можно чаще поймать его.
  2. Бросок мяча в стену, поворот вокруг себя и попытка поймать.
  3. Броски мяча в стену, делая шаги попеременно то в правую, то в левую сторону.
  4. Спортсмен бежит вдоль стены, кидает его на некоторое расстояние впереди себя и старается поймать.
  5. Баскетболист приседает, бросает из такого положения мяч в стену, встает и ловит его.
  6. Спортсмен ложится на живот, кидает мяч в стену и пытается его поймать из этого положения. Затем переворачивается на спину и повторяет упражнение уже из этого положения.
  7. Баскетболист садится напротив стены и бросает мяч в пол так, чтобы он отскакивал в стену, а затем, снова ударившись об пол, возвращался в руки.
  8. Броски мяча в стену с нарастающим ускорением. Спортсмен старается сделать максимальное количество передач за определенное количество времени.
  9. Спортсмен попеременно бросает мяч в стену различными способами: из-за плеча, то правой, то левой рукой, снизу, из-под ноги, то стоя к стенке лицом, то поворачиваясь к ней спиной.
  10. Баскетболист поворачивается правым боком к стене и бросает мяч левой рукой через спину. Затем ловит его правой рукой и позади себя передает в левую.
  11. Спортсмен встает напротив стены, берет в руки два мяча. Далее отбивая об пол, бросает в стену. Нужно не только стараться таким образом поймать данный предмет, но и делать упражнение с ускорением.

Это элементы тренировки профессиональных баскетболистов. Но они отлично подойдут и для начинающих игроков – нужно внедрять эти шаги по степени овладения. После того как успешно отработаны упражнения со стеной, спортсмен приступает к их повторению в паре с другим игроком.

Отработка техники ведения мяча

Планирование спортивной тренировки баскетболистов направлено и на то, чтобы научить игрока вести мяч, даже не фокусируя на нем взгляда. Достичь этого непростого умения помогает регулярная проработка следующего комплекса упражнений:

  1. Игрок отбивает мяч от пола правой рукой, расставив при этом пальцы. Затем делает это левой рукой. После того как упражнение начнет получаться безошибочно, игрок делает его, шагая вперед. Следующее усложнение: чередовать правую и левую руки.
  2. Игрок отбивает мяч от пола стоя. Затем сидя на полу. Следующий уровень сложности – лежа. На заключительном этапе он отбивает его, не только находясь в этих положениях, но и сменяя их.
  3. Спортсмен отбивает мяч от пола, двигаясь вперед, сворачивая при этом то в правую, то в левую сторону, замедляя свой бег и, напротив, ускоряя его.
  4. Спортсмен мысленно на полу рисует определенную линию. Затем двигается по ней, отбивая от пола мяч.
  5. Баскетболист отбивает его от пола, двигаясь вперед и при этом резко разворачиваясь то на 90, то на 180 градусов.
  6. Спортсмен ведет мяч, укорачивая и удлиняя свой шаг.

Отработка техники ведения мяча в паре

Тренировка с мячом баскетболиста далее продолжается в паре:

  1. Два игрока встают друг напротив друга. Один из них ведет мяч, а второй старается в точности скопировать движения товарища. Затем ведомый и ведущий меняются ролями.
  2. Игроки стараются догнать друг друга, ведя при этом мяч.
  3. Один игрок выполняет ведение мяча, а второй пытается его забрать. Потом спортсмены меняются ролями.

Отработка бросков мяча в корзину

Программа тренировок для баскетболистов обязательно включает в себя упражнения на проработку умения забрасывать мяч в корзину с различных расстояний. Для новичков они являются самыми сложными.

Начинать обучение следует с повторения следующих упражнений:

  1. Бросание мяча в корзину с различных расстояний, держа его двумя руками.
  2. Броски от плеча – стоя, в движении, то правой, то левой рукой.
  3. Бросание мяча в корзину с различных углов, но находясь на одном расстоянии от нее.
  4. Ведение его с последующим броском.
  5. Бросок мяча с ударом об щит.

Эта тренировка для начинающих баскетболистов. Опытный спортсмен усложняет ее, ставя перед собой конкретные цели: добиться определенного числа попаданий из количества бросков (к примеру, сделано 30 бросков – в 25 случаях мяч попал в цель).

Следующий этап – это коллективные соревнования. Игроки одной команды соревнуются, кто большее количество раз попал в цель, кто первый забросил мяч в корзину с определенного расстояния и прочее.

Теперь перейдем к секретам лучших тренеров и игроков, которые помогут заметно улучшить качество ваших упражнений.

Бег с сопротивлением

Тренировка баскетболиста в тренажерном зале обязательно включена в программу общей подготовки. Ведущие тренеры вводят в нее такое упражнение, как ускорение с сопротивлением:

  1. Для подобных упражнений закупается специальная «упряжь». Но ее с успехом заменяет крепкое полотенце, плотно свернутое в трубочку.
  2. Полотенце перекидывается через пояс спортсмена.
  3. За концы вещи обеими руками держится или тренер, или товарищ по команде.
  4. В это время спортсмен поворачивается спиной к помощнику и, стараясь преодолеть его сопротивление, пытается максимально быстро пробежать 15–30 метров.
  5. Делается пауза 30 секунд.
  6. И еще пять таких ускорений с сопротивлением.
  7. Заканчивают упражнение забегом на ускорение, но уже без «упряжи».

Такое простое упражнение со временем поможет игроку стать самым быстрым на игровой площадке.

Упражнение на координацию

Продолжаем разбирать тренировку баскетболистов в тренажерном зале. На очереди – следующее упражнение, которое позволяет игрокам доминировать на поле. Это приседания с амортизатором над головой. Это улучшает и координацию в перемещениях, и мощность при прыжках.

Упражнение делают так:

  1. Игрок встает ногами на амортизатор, поставив при этом ступни чуть шире плеч. Берет в руки кольца.
  2. Далее выжимает амортизатор над головой, сохраняя руки при этом прямыми.
  3. Держит поясницу и руки прямыми, присаживаясь до параллели бедер с полом.
  4. Быстро возвращается в исходное положение.
  5. Упражнение делают по 6–10 раз в два-три подхода.

Тренеры рекомендуют включать его в разминку непосредственно перед игрой.

Упражнения на гибкость

Баскетбол во многом является игрой именно на дальность. Порой от того, как дальше игрок сможет вытянуть ту или иную конечность (не доходя при этом до травмы) зависит, насколько большую дистанцию он сможет контролировать.

Поэтому в программу тренировок в тренажерном зале для баскетболиста нужно не забывать включать так называемые шаги спайдермена. Именно это упражнение развивает мобильность ног:

  1. Спортсмен встает в упор лежа.
  2. Правой ногой делает как можно больший шаг вперед и помещает свою стопу правее кисти.
  3. В таком положении баскетболист задерживается на пару секунд.
  4. Затем сгибает руки так, чтобы касаться локтями пола. Если не получается – хотя бы грудью или кончиком носа.
  5. Возвращение в исходное положение.
  6. То же самое упражнение повторяется для левой ноги.
  7. Для каждой из ног делают по 8–10 повторов.

Упражнения на ловкость

Сложно представить круговую тренировку баскетболистов без упражнений на ловкость. Ведь отличный игрок не только хорошо прыгает и попадает в корзину, но и безошибочно перемещается по баскетбольной площадке, вовремя реагирует на стремительно развивающуюся ситуацию на поле. За такое умение отвечают не только его скоростные качества, но и безошибочный тайминг и правильный расчет собственных движений.

Все это тренировать поможет следующее упражнение:

  1. Установите пустую корзину ровно под кольцом.
  2. Распределите пять конусов вдоль трехочковой линии. На каждый из них положите по теннисному мячу.
  3. Игрок начинает упражнение у корзины.
  4. Он быстро подбегает к самому правому конусу, берет мячик и как можно скорее относит его в корзину.
  5. Повторяет то же самое с оставшимися конусами.
  6. Подход закончен, когда все пять мячей оказываются в корзине.
  7. Всего за тренировку спортсмен должен сделать 8–10 таких подходов, периодически меняя положение первого конуса, с которого начинается движение.
  8. Важно и не устраивать между подходами длительный отдых – только 30–45 секунд.

Тренировка выносливости

Под кольцом во время напряженной игры порой развивается нешуточная борьба. И побеждает в ней, конечно, самая выносливая команда. Но как научиться выносливости начинающему игроку? Поможет упражнение под названием «Треугольник ужаса»:

  1. Вам будет нужен амортизатор с рукоятками.
  2. Возьмите их в руки и наступите на центр амортизатора. Ваши ступни при этом должны быть на ширине таза.
  3. Разведите руки в стороны и удерживайте их на ширине плеч.
  4. В таком положении сделайте десятку приставных шагов в правую сторону, а затем – в левую.
  5. Повторите пять раз. Это и будет один подход.
  6. Всего подходов нужно 5. Отдых между ними – 1 минута.

Силовая и скоростная подготовка

В баскетболе ценятся мощные движения – выполненные во взрывной, быстрой манере. Вот почему скоростно-силовые тренировки являются самыми излюбленными у профессиональных спортсменов.

Одно из самых эффективных упражнений данной категории – рывок гантели одной рукой:

  1. Поставьте ноги на ширину таза.
  2. Возьмите гантель в правую руку и опустите впереди перед собой.
  3. Быстро наклонитесь, при этом опустив гантель чуть ниже уровня коленей.
  4. Мощно выпрямите корпус, подайте вперед таз, «выжмите» плечом со стороны рабочей ноги.
  5. Выбросите гантель вверх и, подсев вовремя, поймайте ее уже на прямую руку.
  6. Упражнение повторяют по четыре раза на каждую руку в три подхода.

Мягкое приземление

Чем выше игрок прыгает, тем жестче приземляться. Поэтому для безопасной игры важны крепкие мышцы бедра и колени. Это поможет обеспечить «эксцентричные зашагивания на платформу»:

  1. Встаньте на возвышение правой ногой, держа при этой левую на весу.
  2. Вытяните вперед руки. Медленно досчитайте до 10.
  3. Затем опуститесь на пол и мягко поставьте на землю левую стопу.
  4. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте так упражнение 12 раз.
  5. Смените ногу. И снова 12 повторений уже для нее.

Тренировки баскетболистов, как вы убедились, – это комплекс из различных упражнений. Включают в себя не только игру на площадке, но и индивидуальные занятия, походы в тренажерный зал.

Баскетбол. Упражнения для совершенствования навыка владения мячом. | Статья по физкультуре (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс):

Баскетбол.

  Упражнения  для  совершенствования  навыка  владения  мячом.

Основными  средствами  повышения  технического  мастерства  баскетболистов  в  школьной  секции  являются  упражнения  по  технике,  тактике  и  двусторонние  игры.  Уровень  освоения  техники  зависит  от  того,  насколько  учащиеся  умеют  владеть  мячом.  Это  умение  приобретается  в  процессе  выполнения  вышеуказанных  упражнений;  существуют  также  упражнения,  предназначенные  специально  для  совершенствования  владения  мячом.  Систематическое  применение  данных  упражнений  способствует  развитию  таких  навыков,  как  своевременные  и  точные  передачи  и  ловля  мяча,  неожиданное  изменение  направления  ведения,  сокращение  времени  на  предварительную  подготовку  к  броскам  в  корзину.  Упражнения  этой  группы  в  большей  мере,  по  сравнению  с  традиционными,  способствуют  развитию  у  юных  баскетболистов  ловкости,  периферического  зрения,  быстроты  выполнения  движений  с  мячом,  чувства  мяча,  умения  рассредоточивать  внимание.

Существующие  для  этой  цели  упражнения  модно  разделить  на  три  группы.  Это  упражнения  можно  разделить  на  три  группы.  Это  упражнения  в  жонглировании,  упражнения  в  ведении,  упражнения  в  передачах.  При  этом  каждая  группа  включает  упражнения,  выполняемые  с  одним  и  двумя  мячами.

Упражнения  в  жонглировании.

1.  В  основной  стойке,  удерживая  мяч  на  ладони  правой  руки  внизу,  поднять  его  на  прямой  руке  в  сторону,  вверх,  вперёд,  опустить  вниз.  Упражнение  выполняется  сначала  одной  рукой,  затем  другой.  Исходные  положения  могут  быть  различными  (основная  стойка,  сидя  на  полу,  стоя  на  коленях  и  т.  д.).

2.  Удерживая  мяч  в  правой  руке  над  головой,  выполнять  круговые  движения  этой  рукой,  затем  другой.  Исходные  положения могут  меняться – сидя,  стоя  на  одной  ноге,  на  носках  и    т.  д.

3.  Упражнение  то  же,  только  круговые  упражнения  прямой  рукой  с  мячом  выполнять  сбоку,  спереди,  сзади.  Кисть  вращать  таким  образом,  чтобы  удерживать  мяч  от  падения.

4.  Удерживать  мяч  на  ребре  ладони  вытянутой  вперёд  правой,  затем  левой  руки.  Мяч  на  ребро  ладони  укладывать  противоположной  рукой.  Исходные  положения  могут  меняться.

5.  Мяч  удерживать  на  кончиках  пальцев  вытянутой  вверх  одной,  затем  другой  руки.  Перевод  мяча  с  ладони  на  кончики  пальцев  осуществляется  лёгким  подбрасывающим  движением  руки  кисти.

6.  Из  положения  мяч  над  головой  вверху  на  одной  руке  опустить  его  вниз  с  вращением  кисти  в  сторону  туловища,  завести  за  спину,  затем  вернуть  в  исходное  положение.  Упражнение  выполнять  сначала  одной,  затем  другой  рукой.

7.  Упражнение  выполнять,  как  и  предыдущее,  только  мяч  за  спиной  перекладывать  в  противоположную  руку  и  возвращать  ею  в  его  исходное  положение.

8.  Подбрасывать  и  ловить  мяч  одной  рукой  перед  собой,  справа,  слева,  над  головой.

9.  Подбрасывать  и  ловить  мяч  с  одной  руки  на  другую  перед  собой.

10.  Выполнять,  как  и  предыдущее  упражнение,  только  руки – в  стороны,  мяч  перебрасывать  через  голову.

11.  Перебрасывать  мяч  из  одной  руки  в  другую,  контролируя  его  кончиками  пальцев.  Упражнение  выполнять  на  различной  высоте  (руки  над  головой,  на  уровне  головы,  на  уровне  груди,  пояса,  коленей),  в  различных  исходных  положениях  (стоя,  сидя,  в  полуприседе,  приседе,  лёжа).

12.  Подбросить  мяч  вверх  правой  рукой,  поймать  левой,  переложить  в  правую  и  вновь  подбросить  вверх  и  т.  д.

13.  Вращать  мяч  вокруг  шеи,  перекладывая  его  из  одной  руки  в  другую,  сначала  в  одну,  затем  в  другую  сторону.

14.  Вращать  мяч  вокруг  туловища  на  уровне  пояса,  перекладывая  из  одной  руки  в  другую,  сначала  в  одну  сторону,  затем  в  другую.

15.  Вращать  мяч  вокруг  ног  на  уровне  коленей,  перекладывая  его  из  одной  руки  в  другую – в  одну  и  в  другую  сторону.

16.  В  положении  выпада  правой  (левой)  ногой  вперёд  перебрасывать  мяч  из  одной  руки  в  другую  под  ногами.

17.  В  стойке  баскетболиста,  ступни  на  одной  линии,  передавать  мяч  с  руки  на  руку  по  восьмёрке  вокруг  ног  сначала  в  одну,  затем  в  другую  сторону.

18.  В  основной  стойке,  удерживая  мяч  правой  рукой  внизу,  сделать  мах  правой  ногой  вперёд  и  одновременно  под  ногой  переложить  мяч  в  левую  руку,  повторить  мах  правой  ногой  и  переложить  мяч  из  левой  руки  в  правую  и  т.  д.  Затем  то  же,  но  левой  ногой.

19.  Упражнение  то  же,  но  махи  ногами  чередовать  (мах  правой – переложить  мяч  в  левую  руку,  мах  левой – переложить  мяч  в  правую  руку  и  т.  д.).

20.  Удерживая  мяч  перед  собой  двумя  руками  на  уровне  головы,  отпустить  его,  сделать  хлопок  в  ладоши,  успеть  поймать,  прежде  чем  он  коснётся  пола.  По  мере  усвоения  упражнения  менять  высоту  полёта  мяча  из  рук  и  количество  хлопков.  Хлопки  можно  выполнять  за  головой,  за  спиной  и  т.  д.

21.  Удерживая  мяч  двумя  руками  за  головой,  отпустить  его,  перенести  руки  за  спину  и  поймать  мяч.

22.  Упражнение  то  же,  но  добавлять  хлопок  в  ладоши  перед  собой  после  выпуска  мяча  из  рук.

23.  Удерживая  мяч  перед  собой  на  правой  руке,  завести  его  за  спину  и  подбросить  вверх  таким  образом,  чтобы  его  можно  было  поймать  левой  рукой  слева.  Затем  выполнить  это  же  движение  левой  рукой  и  т.  д.

24.  В  положении  стойки  баскетболиста,  ступни  на  одной  линии,  мяч  удерживать  между  ногами,  правая  рука  спереди,  левая  сзади.  Отпустив  мяч,  поменять  положение  рук  и  успеть  поймать  его  прежде,  чем  он  коснётся  пола.

25.  В положении  выпада  правой  (левой)  ногой  вперёд  удерживать  мяч  двумя  руками  под  ногами.  Отпустить  мяч,  сделать  хлопок  руками  над  выставленной  вперёд  ногой  и  поймать  мяч  прежде,  чем  он  упадёт  на  пол.

26.  Удерживая  мяч  двумя  руками  перед  грудью,  подбросить  его  вверх  чуть  выше  уровня  головы,  сделать  шаг  вперёд,  завести  руки  за  спину  и  поймать  опускающийся  мяч  за  спиной  на  уровне  пояса,  затем  подбросить  его  двумя  руками  из-за  спины  вверх,  сделать  шаг  назад  и  поймать  перед  грудью.

27.  Ноги  на  ширине  плеч,  мяч  удерживать  на  вытянутых  вперёд  руках  на  уровне  груди.  Ударить  мяч  в  пол  между  ног  таким  образом,  чтобы  он  отскочил  вверх  за  спину,  где  поймать  его  двумя  руками  и  направить  ударом  в  пол  в  обратном  направлении  и  т.  д.

28.  Руки  вытянуты  перед  собой,  в  каждой  по  мячу.  Одновременно  подбросить  оба  мяча  вверх  и  поймать.  По  мере  освоения  упражнения  увеличивать  высоту  полёта  мяча  и  выполнять  дополнительные  упражнения  (хлопок  в  ладоши,  приседания,  поворот  на  180°  и  360°  и  т.  д.).

29.  Подбрасывать  и  ловить  одновременно  два  мяча  над  головой.

30.  Подбрасывать  одновременно  два  мяча  перед  грудью  таким  образом,  чтобы  каждый  ловить  другой  рукой.

31.  Подбрасывать  одновременно  два  мяча  в  направлении  вверх-назд,  сделать  поворот  на  180°,  поймать  мячи.

32.  Подбросить  одновременно  два  мяча  перед  собой,  расположить  руки  скрестно  и  поймать  мячи,  подбросить  их  вверх,  развести  руки,  поймать.

33.  Подбрасывать  и  ловить  одновременно  два  мяча – правая  рука  подбрасывает,  левая  ловит  и  т.  д. – в  различных  положениях  (сидя,  стоя,  перед  собой,  над  головой,  руки  в  стороны).

34.  В  положении  стойки  баскетболиста  каждой  рукой  удерживать  мяч  на  уровне  пояса  перед  собой.  Подбросить  мяч  правой  рукой  вверх-влево,  переложить  мяч  из  левой  руки  в  правую,  подбросить  его  и  одновременно  поймать  левой  рукой,  переложить  мяч  в  правую  и  т.  д.  Затем  выполнять  упражнение  в  другую  сторону.

35.  В  положении  стойки  баскетболиста  подбрасывать  и  ловить  два  мяча,  каждый  двумя  руками – один  справа,  другой  слева.  Упражнение  выполняется  без  особого  труда,  если  один  мяч  подбрасывать  вверх  в  тот  момент,  когда  другой  начал  опускаться.  По  мере  усвоения  упражнения  снижать  высоту  полёта  мячей.

Упражнения  в  ведении  мяча.

1.  Ведение  мяча  сидя  на  полу  правой  рукой – справа,  левой  рукой – слева.

2.  Сидя  на  полу,  ноги  врозь,  сделать  два  удара  мячом  справа,  затем  два  удара  между  ног  правой  рукой,  перевести  его  на  левую  руку,  сделать  два  удара  слева,  два  между  ног  и  перевести  на  правую  руку  и  т.  д.  После  освоения  упражнения  выполнять  по  одному  удару  в  каждой  позиции.

3.  Находясь  в  высокой  стойке  баскетболиста,  сделать  мах  правой  ногой  вперёд  и  направить  мяч  правой  рукой  в  пол  под  ногой  с  таким  расчётом,  чтобы  он  отскочил  на  левую  руку,  сделать  мах  левой  ногой  вперёд,  направив  мяч  в  обратное  положение  левой  рукой,  и  т.  д.

4.  Ведение  мяча  вокруг  себя  правой  и  левой  рукой,  ноги  вместе,  слегка  согнуты  в  коленях.  Упражнение  выполнять  в  обе  стороны.

5.  Начинать  упражнение  с  ведения  мяча  правой  рукой  справа,  находясь  в  высокой  стойке.  Не  прекращая  ведения,  сесть  на  пол,  лечь  и  в  обратной  последовательности  вернуться  в  и.  п.  Затем  повторить  упражнение,  ведя  мяч  левой  рукой.

6.  В  стойке  ноги  на  ширине  плеч,  согнуты  в  коленях – ведение  мяча  по  восьмёрке  вокруг  ног  правой  и  левой  рукой.

7.  В  положении  выпада  правой  вперёд  сделать  удар  мячом  правой  рукой  справа,  вторым  ударом  направить  мяч  под  ногами  на  левую  руку.  Повторить  движение  левой  рукой  и  т.  д.  По  мере  освоения  упражнения  выполнять  его  без  дополнительного  удара  сбоку.

8.  Стоя  на  одном  колене,  вторая  нога  выставлена  вперёд,  выполнять  ведение  мяча  с  руки  на  руку  под  коленом  выставленной  вперёд  ноги.

9.  Находясь  в  высокой  стойке,  выполнять  ведение  мяча  с  переводом  с  правой  руки  на  левую  за  спиной.

10.  Сидя  на  полу,  выполнять  ведение  мяча  правой  рукой  справа,  по  сигналу  поднять  ноги  и  перевести  ударом  под  ногами  мяч  на  левую  руку  и  т.  д.

11.  Сидя  в  группировке  на  полу,  выполнять  ведение  мяча  вокруг  себя,  правой  и  левой  рукой  в  обе  стороны.

12.  В  положении  стойки  баскетболиста  выполнять  ведение  мяча  правой  рукой,  направляя  удар  назад,  и,  подхватив  мяч  той  же  рукой  сзади,  направить  его  вперёд  и  т.  д.  Затем  сменить  руку.

13.  Удерживая  мяч  на  правой  руке,  сбоку  сделать  шаг  правой  ногой  вперёд  и  послать  мяч  в  пол  под  правой  ногой,  чтобы  он  отскочил  на  левую  руку,  затем  сделать  шаг  левой  ногой  вперёд  и  повторить  движение  левой  рукой  и  т.  д.

14.  Выполнять  ведение  мяча,  продвигаясь  вперёд  в  полном  приседе.

15.  Выполнять  ведение  мяча,  продвигаясь  вперёд  в  полном  приседе  прыжками.

16.  Стоя  на  месте,  выполнять  ведение  двух  мячей  правой  и  левой  рукой,  одновременно  ударяя  их  в  пол.  По  мере  усвоения  упражнения  выполнять  его,  продвигаясь  вперёд  сначала  шагом,  затем  бегом.

17.  То  же  упражнение,  но  уменьшая  и  увеличивая  высоту  отскока  мячей  от  пола.

18.  Выполняя  ведение  двумя  мячами  одновременным  ударом  в  пол,  поменять  мячи  местами  и  продолжать  ведение.  Сначала  выполнять  упражнение  на  месте,  затем  с  продвижением  вперёд.

19.  Выполняя  ведение  двумя  мячами,  послать  их  ударом  назад,  повернуться  на  180°  и  продолжать  ведение.  Сначала  выполнять  на  месте,  затем  в  движении.

20.  Выполнять  ведение  двумя  мячами,  поочерёдно  ударяя  их  в  пол  сначала  на  месте,  затем  с  продвижением  вперёд.

21.  Выполняя  ведение  одновременно  двух  мячей  вышеперечисленными  вариантами,  по  сигналу  менять  направление  движения  (вперёд,  назад,  в  стороны,  на  месте  и  т.  д.)

22.  Выполнять  ведение  одновременно  двух  мячей  вокруг  ног  сначала  вправо,  затем  влево.

Упражнения  в  передачах  мяча.

1.  Ловля  и  передача  мяча  одной  рукой  (другая  за  спиной)  из-за  головы,  от  плеча,  снизу.  Выполнять  у  стены  или  с  партнёром.

2.  Из  стойки  ноги  на  ширине  плеч  спиной  к  стене  (партнёру)  послать  мяч  назад  двумя  руками  ударом  в  пол  между  ног.  Выполнять  у  стены  или  с  партнёром.

3.  Удерживая  мяч  двумя  руками  за  спиной,  наклоном  вперёд  и  движением  рук  назад  послать  мяч  в  стену  или  партнёру.

4.  Завести  мяч  правой  рукой  назад  и  одновременно  с  махом  правой  ногой  вправо  послать  его  вперёд  в  стену  или  партнёру  ударом  в  пол.  Затем  повторить  упражнение  с  левой  стороны.

5.  Выполнять  поочерёдно  передачи  двух  мячей  в  стену  с  таким  расчётом,  чтобы  после  отскока  от  стены  мяч  ударился  в  пол  и  отскочил  вновь  к  передающему.  Использовать  способы:  двумя  от  груди,  одной  от  плеча,  одной  снизу,  двумя  из-за  головы.

6.  Одновременная  передача  двух  мячей  в  стену  (партнёру)  правой  и  левой  рукой  с  последующей  их  ловлей.  Для  передач  использовать  способы:  одной  от  плеча,  одной  из-за  головы,  одной  снизу.

7.  То  же  упражнение,  только  мячи  посылать  в  стену  (партнёру)  с  таким  расчётом,  чтобы  ловля  каждого  выполнялась  противоположной  рукой.

8.  Поочерёдные  передачи  двух  мячей  в  стену  (партнёру)  с  последующей  их  ловлей  правой  и  левой  руками.  Для  передач  использовать  способы:  одной  от  плеча,  одной  из-за  головы,  одной  сбоку.

9.  Передачи  двух  мячей  в  стену  (партнёру).  Ловить  каждый  мяч  только  левой  рукой,  переложить  его  в  правую  руку  и  выполнить  передачу.  Затем  упражнение  выполнять  в  противоположной  последовательности.

Организационно – методические  указания.

Для  достижения  максимального  эффекта  необходимо  в  учебно-тренировачных  занятиях  с  юными  баскетболистами  систематически  применять  комплексы,  составленные  из  вышеперечисленных  упражнений.  Каждый  комплекс  должен  включать  все  три  вида  упражнений.  Упражнения  выполняются  в  стойке  баскетболиста.  Исключения  составляют  те  из  них,  где  даются  специальные  указания.

Мяч  контролируется  кончиками  пальцев,  обязательны  амортизирующие  движения  рук,  туловища  и  ног.  Зрительный  контроль  над  мячом  снижается  по  мере  освоения  упражнения.  Хорошо  усвоенные  упражнения  выполняются  без  него  или  под  контролем  периферического  зрения.

Условия  выполнения  упражнений  должны  постоянно  усложняться,  что  достигается  изменением  исходных  положений,  расстояний  (сокращение  расстояния  от  стены  или  партнёра  при  передачах),  времени  и  т.  д.

Упражнения  целесообразно  давать  в  начале  основной  части  или  в  конце  подготовительной  части  занятия.  Комплекс  может  включать  5 – 7  упражнений  и  рассчитывается  на  10 – 15  мин.  в  зависимости  от  условий.  При  этом  одно  упражнение  должно  выполняться  не  более  20  сек.,  а  отдых  между  упражнениями – не  менее  30  сек.

Для  повышения  эмоциональности  занятий  и  учёта  роста  мастерства  необходимо  упражнения  проводить  в  виде  соревнований,  учитывать  количество  повторений  в  единицу  времени  и  число  ошибок,  определять  победителей,  регистрировать  рекорды.  Отдельные  упражнения  можно  использовать  в  качестве  домашних  заданий.

Упражнения с баскетбольным мячом в домашних условиях

Думаете – это невозможно? Но мы вам сейчас докажем обратное. Только убедительно просим – исключите из домашней тренировки броски и дриблинг!

Упражнение 1

Вращение мяча на пальце – вот так. Отличное упражнение, которое развивает «чувство» мяча. Тренироваться можно (нужно) и на правой, и на левой руке.

Это, казалось бы, простое упражнение, но оно требует определенной сноровки и тренировки. Но есть и хитрости, например, место на мяче, на котором должен стоять палец.

Это точка на нижней части мяча, как раз то место, где пересекаются все линии под прямым углом. Вот, посмотрите на картинку и сразу все поймете.

Мяч, когда крутится на пальце, должен быть на уровне лица. Начинайте его крутить, как удобнее именно вам – раскручивать той же рукой или другой, у всех по-разному. Не ложитесь мяч полностью на ладонь перед началом упражнения, между мячом и серединой ладони должен оставаться зазор. Еще одна хитрость – легче вращается мяч на ногте, а не на подушечке пальца (хотя и так тоже можно). И еще – палец должен стоять строго вертикально!

Упражнение 2

Перебрасывание мяча из одной руки в другую по горизонтальной траектории, параллельно полу. Поверьте, это не так легко, как кажется на первый взгляд.

Упражнение 3

«Восьмерка» между ног. Берем мяч в руки, ноги ставим широко, наклоняемся вперед и начинаем передавать мяч из руки в руку, делая такую «восьмерку» между ног. Не забываем выполнять упражнение и в обратную сторону.

Упражнение 4

Вращение мяча вокруг туловища. Тут вроде все понятно. Вращаем мяч вокруг себя, в каждую сторону поочередно.

Упражнение 5

Подбросить мяч вверх, сделать хлопок перед грудью (за спиной, перед грудью и за спиной, отжаться, присесть, повернуться на 360°) и поймать мяч

Упражнение 6

Держать мяч над головой, отпустить его за спину, повернуться и поймать.

Упражнение 7

Подбросить мяч и поймать его за спиной. Бросить обратно и поймать спереди.

Упражнения из ОФП, держа мяч в руках

Комплекс упражнений с баскетбольным мячом

Была в сети 12.12.2020 08:08

Попова Анастасия Дмитриевна

Учитель начальных классов

Местоположение

игровые упражнения с баскетбольным мячом | Методическая разработка по физкультуре (5 класс) на тему:

Подвижные игры с элементами баскетбола.

«Мяч капитану»

Задачи: Учить применять  в игре  разнообразные движения с мячом, развивать умение согласовывать  свои действия партнера, воспитывать коллективизм.

Инвентарь: мяч.

Место: спортивный зал, площадка.

Содержание: Учащиеся делятся на 2 команды. В каждой команде выбирается  капитан, который становится  в кружок, отмеченный в конце чужой площадки.  Игроки одной команды бросают мяч своему капитану, а игроки другой стараются его перехватить и передать своем капитану.

Правила:  Мяч можно вести, передавать, но нельзя бежать с ним.

«Мяч  водящему»

Задачи: Учить детей передавать мяч  двумя руками от груди  и ловить его, развивать умение  согласовывать свои действия  с действиями товарищей.

Инвентарь: мяч

Место: спортивный зал, площадка.

 Содержание: Учащиеся делятся на 4-5 групп, каждая  образует круг диаметром 4-5 метров.  В центре каждого круга – водящий с мячом. По сигналу водящие поочередно бросают мяч  своим игрокам, стараясь не уронить, и получают обратно. Когда мяч обойдет всех игроков круга (1-3 раза), водящий поднимает его вверх..

Правила: побеждает команда, меньшее количество раз уронившая мяч. Передача мяча может быть от груди, ударом о пол.

«Займи свободный кружок»

Задачи: Учить передавать, ловить мяч, развивать навыки ориентирования на площадке, воспитывать уважение к товарищам по игре.

Инвентарь: мяч, свисток.

Место: спортивный зал, площадка.

Содержание: На полу чертятся  в разных местах кружки диаметром 50 см на расстоянии 1,5- 2 мет от другого. Все дети, за исключением водящего становятся в них, затем перебрасывают мяч  товарищам в разных направлениях. Водящий, находясь между кружками, старается поймать мяч или задеть его рукой.. Если водящему удается это сделать , учитель дает свисток. По свистку, игроки находящиеся в кружках, меняются местами, а водящий старается занять любой из кружков. Кто не успел занять любой из кружков, тот становится водящим..

Правила: Побеждает те, кто ни разу не был водящим. Как усвоили дети игру можно ввести второй мяч и второго водящего.

«У кого больше мячей»

Задачи: Учить передавать, ловить мяч, развивать умение ориентироваться  на площадке.

Инвентарь: мяч, сетка.

Место: спортивный зал,  площадка, мячи.

Содержание: класс делится на две команды. У каждой команды  по равному количеству мячей (3-5). Площадка разделена  сеткой на уровне 120-140 см.  По сигналу  игроки обеих команд стараются перебросить  мячи на площадку противника.

Правила: Выигрывает команда, которая после второго сигнала имеет меньше мячей на своей площадке. Запрещается толкаться, отнимать мяч.

«Борьба за мяч»

Задачи: Учить использовать изученные приемы. Развивать умение сочетать свои действия с действиями других игроков команды, воспитывать коллективизм.

Инвентарь: мяч.

Место: спортивный зал, площадка.

Содержание: Класс разбивается на две команды. Каждая команда выбирает капитана. Учитель в центре площадки перебрасывает мяч, а капитаны стараются отбить его своим игрокам. Игроки команды, овладевшей мячом, передают мяч друг другу, а игроки противоположной команды  стараются его перехватить.

Правила: команда, сделавшая пять передач подряд. Получает очко. Выигрывает команда, набравшая больше очков. Запрещается бежать с мячом, только вести мяч. Нельзя толкаться.

«Броски мяча по кольцу»

Задачи: Учить сочетать взятие, остановку и броски мяча в корзину, воспитывать ответственность и выдержку.

Инвентарь: мячи.

Место: спортивный зал, площадка.

Содержание: Дети распределяются  на команды по числу щитов в зале (площадке)  и становятся на указанные места. У первых игроков  в руках мяч. По сигналу учителя каждый ведет мяч к щиту, останавливается, бросает мяч двумя руками от груди, ловит и передает следующему игроку по команде.

Правила: Выигрывает команда, сделавшая больше попаданий. обратить внимание на правильность выполнения элементов баскетбола. К судейству привлекаются освобожденные . При  повторении игры команды должны меняться местами.

«Поймай мяч»

Задачи: Учить передавать мяч одной рукой от плеча(правой, левой), воспитывать умение прийти на помощь товарищу.

Инвентарь: мячи.

Место: спортивный зал, площадка.

Содержание: Дети делятся по трое.. Двое становятся  друг против друга на расстоянии 3-4 метра и перебрасывают мяч друг другу, как кому удобнее. Третий становится между ними и старается поймать мяч или коснуться хотя бы рукой.

Правила: если водящий коснулся мяча рукой, то он меняется местами с тем, кто бросил мяч. Дети передающие мяч могут вести мяч на месте.

«За мячом»

Задачи: Учить передавать- ловить мяч двумя руками от груди, развивать умение ориентироваться  на площадке, воспитывать ответственность за свои действия перед коллективом.

Инвентарь: мячи.

Место: спортивный зал, площадка.

Содержание:  Дети образуют несколько команд, каждая команда выбирает водящего. Команда делится пополам и становится  в колонны  - одна против другой на расстоянии 2-3 метра.  По сигналу водящий передает мяч стоящему первым в противоположной колонне ребенку, а сам бежит в конец одной колонны, то есть вслед за мячом. Поймавший также передает мяч напротив стоящему и отправляется за мячом.

Правила: Игра заканчивается тогда, когда все игроки вернутся на свои места, а  мячи возвратятся  водящим.

«Мотоциклисты»

Задачи: Совершенствовать ведение мяча на месте и в движении, приучать детей видеть площадку.

Инвентарь: мячи

Место: спортивный зал, площадка.

Содержание: На площадке  размечается дорога шириной 2-3 метра  и шириной 4-5 метра. Все дети-мотоциклисты. Они свободно ведут мяч по площадке. Около дороги стоит регулировщик . Он зелеными и красными флажками регулирует движение по дороге. Если регулировщик показывает красный флажок, мотоциклист останавливается. Но мотор не выключает(ведет мяч на месте). Когда поднимается зеленый флажок, мотоциклисты могут проехать улицу без остановки – провести мяч бегом.

Правила: Выигрывают те дети, которые ни разу не ошиблись. Через определенное время учитель дает сигнал, дети меняют руку.

«Вызов номеров»

Задачи: учить вести мяч, быстро реагировать на сигналы,  воспитывать ответственность перед командой.

Инвентарь: кегли, мячи.

Место: спортивный зал, площадка.

Содержание: Дети делятся на несколько команд. В команде рассчитываются  по очереди  по очереди и становятся в колонну. Перед каждой колонной расставляют  5-6 кеглей на расстоянии 1 метра одна от другой. Учитель называет номера ( не по очереди) , и вызванные дети ведут мяч, обводя первую кеглю справа, вторую -  слева.  Последнюю кеглю оббегают кругом и таким же образом  возвращаются обратно.

Правила: Выигрывает команда, которая  уронит меньше  кеглей. Ведение возможно и правой  (левой рукой)

«Салочки с мячом»

Задачи: Учить вести мяч в правильной стойке правой и левой рукой бегом, меняя направление и скорость передвижения, воспитывать честность, справедливость в игре.

Инвентарь: мяч.

Место: спортивный зал, площадка.

Содержание: Учащиеся с мячами свободно передвигаются по площадке.  Водящий  ведет мяч и старается осалить рукой товарища. Если он его осалит, то тот становится водящим.

Правила: Побеждает игрок, который меньше осалился.

«Мяч ловцу»

Задачи: Учить детей применять разученные действия с мячом, сочетать передачу, ловлю и ведение мяча . способствовать развитию совместных действий. Воспитывать коллективизм.

 Инвентарь: мяч

Место: спортивный зал, площадка.

Содержание: На площадке чертят три круга один в другом: первый диаметром  - 1 метр, второй - 3м. третий - 5 м. В первый круг становится ловец. Второй круг свободный, а в третий становятся защитники(4-6 человек), остальные -  игроки поля. Игроки поля ведут мяч. Стараясь передать его ловцу. Защитники им противодействуют, не давая ловцу поймать мяч.

Правила: Если ловец поймает мяч, игроки меняются ролями, передавший мяч игрок поля становится ловцом. Ловец – защитником, один из защитников переходит к игрокам поля.

«Мяч капитану»

Задачи: Учить применять в игре разнообразные движения с мячом. Развивать умения согласовывать свои действия с действиями партнера, воспитывать коллективизм.

Инвентарь: мяч

Место: спортивный зал, площадка.

Содержание: Учащиеся делятся на две команды. В каждой команде выбирается капитан, который становится в кружок, отмеченный  в конце чужой площадки. Игроки одной команды бросают мяч своему капитану, а игроки другой стараются его перехватить и передать своему капитану.

Правила: Выигрывает та команда, капитан которой больше получит передач. С мячом в руках  бежать нельзя.

37 Советы, стратегии и секреты тренировки по баскетболу

Эффективная тренировка по баскетболу необходима всем игрокам.

Независимо от того, являетесь ли вы молодым игроком, все еще изучающим игру, спортсменом из колледжа, пытающимся стать профессионалом, или тренером, который хочет помочь своей команде, вы всегда должны искать новые советы по тренировкам в баскетбол, чтобы улучшить свою игру.

Ниже я поделюсь с вами 37 важными советами по тренировкам в баскетбол, которые помогут вам поднять вашу игру на новый уровень.

Давайте начнем ...

37 Советы, стратегии и секреты тренировок по баскетболу

1. Всегда имейте план тренировки

Нет ничего важнее, чем иметь план того, что вы хотите достичь каждый раз. раз вы входите в спортзал.

Это требует, чтобы вы потратили время на оценку своих сильных и слабых сторон и поняли, на каких областях вашей игры вам следует сосредоточиться.

  • Какие стрелковые упражнения вы хотите использовать?
  • Сколько снимков вы хотите сделать?
  • Вам нужно поработать над владением мячом?

Ответы на все эти вопросы должны быть ясны каждому, кто смотрит на тренировку, которую вы запланировали на день.

Игроки могут записывать свои тренировки на электронном устройстве, например, на телефоне или iPad, или вести себя «старой школой», используя обычную распечатанную бумагу с ручкой, чтобы отслеживать свои результаты (что я предпочитаю).

Наличие плана позволит вам придерживаться графика и работать эффективно.

Вы точно знаете, что делать, и вы идете и делаете это.

.

10 лучших силовых упражнений в баскетболе от Oak Hill Academy

Соавтором этого произведения является Брайан Мигер.

За последние 25 лет баскетбол сильно изменился. Сегодняшняя игра требует от игроков не только навыков, но и более быстрых, сильных и взрывных, чем их соперники.

Силовые тренировки - это способ улучшить вашу игру, доминировать на площадке и помочь своей команде победить. Если вы серьезно относитесь к баскетболу, вы должны также серьезно относиться к тренировкам с отягощениями.Так над чем именно нужно работать в тренажерном зале? Вот 10 лучших силовых упражнений от национальных чемпионов по баскетболу в старших классах 2011–2012 гг. В Академии Оук-Хилл.

1. Приседания вперед

Почему : Все спортсмены созданы с нуля, поэтому сильные ноги имеют решающее значение, особенно для баскетболистов. Проверенные и надежные фронтальные приседания - одно из лучших тренировок с отягощениями в баскетболе для развития этой силы.

Советы :

  • Держите грудь вверх и спину ровно
  • Локти остаются высокими во время движения, поэтому перекладина остается на плечах
  • При спуске отводите бедра назад, как будто садитесь
  • Держать вес на каблуках
  • Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле, чтобы задействовать все основные группы мышц ног

2.Чистка High Pull

Почему : Взрывные тройные разгибания - отличные баскетбольные упражнения, потому что они помогают спортсменам перенести свой прогресс из тренажерного зала на площадку. В этом конкретном упражнении задействованы три основных сустава бедра, колена и голеностопного сустава, которые при перемещении из согнутого в выпрямленное положение создают взрывную силу, необходимую для прыжков для отскока.

Советы :

  • Сила исходит от бедер, поэтому бедра должны сначала качаться назад
  • Плечи располагаются перед перекладиной и позволяют полностью разгибать бедра и привод.
  • Грудь и спинка подняты и плоские

3.Подтягивание

Почему : Баскетбол требует больше силы тяги, чем силы толчка. Подтягивание укрепляет мышцы верхней части спины и бицепса, которые необходимы для выполнения отскока или жесткой игры с мячом в стойке.

Советы :

  • Используйте полный диапазон движений, чтобы по-настоящему проработать бицепс
  • Если вы не можете выполнять много подтягиваний, продолжайте тренироваться; выполнять их с помощью группы или наблюдателя

4.Мощность Выпад

Почему : баскетболистам нужно взорваться и прыгнуть как можно выше. Power Lunge тренирует этот мощный второй прыжок, чтобы вы могли быстро оторваться от земли и отбивать пропущенные удары.

Советы :

  • Ноги должны находиться на расстоянии пешей прогулки в положении выпада
  • Колено должно быть позади пальцев ног, грудь вверх и плечи назад
  • При приземлении сконцентрируйтесь на приземлении обратно в положение выпада, затем как можно быстрее взорвитесь и оторвитесь от земли, сохраняя при этом хорошую осанку и форму.

5.Ряды вешалок для полотенец

Почему : это еще один усилитель для «растягивающих мышц». Оберните два полотенца вокруг перекладины, чтобы добавить еще одну динамику и развить силу хвата вместе с мышцами спины и рук.

Советы :

  • Когда вы подтягиваете грудь к перекладине, держите туловище прямо на линии
  • Держать ноги прямо на всем протяжении
  • Если вы недостаточно сильны, согните колени, чтобы облегчить движение; по мере того как становишься сильнее, разводи ноги, чтобы они были прямыми

6.Приседания с прыжком с гантелями

Почему : баскетболистам нужно обладать взрывной способностью и совершать высокие вертикальные прыжки; и это тренирует обоих, наращивая силу и мощь нижней части тела. Поскольку это упражнение предназначено для быстрого выполнения, вам не нужны тяжелые гантели. Используйте вес, равный от 15 до 30 процентов от максимального приседания.

Советы :

  • Используйте ту же форму, что и при переднем приседании, за исключением удержания гантелей по бокам
  • При спуске отведите бедра назад, как если бы вы сидели
  • Держать вес на пятках, грудь вверх, спина ровная
  • Сконцентрируйтесь на взрыве и прыжке как можно выше, затем мягко приземлитесь в положении на корточках, чтобы вы могли сразу же оторваться от земли как можно быстрее

7.Толчок рывок

Почему : Этот подъем в олимпийском стиле требует координации и синхронизации верхней и нижней части тела, что является ключом к доминированию на площадке.

Советы :

  • Когда штанга очистит лицо, просуньте голову через руки и посмотрите немного вниз; это заставляет штангу заканчивать прямо над головой
  • Опускание бедер и перекладина со слегка согнутыми коленями
  • Сосредоточьтесь на движении вверх ногами перед отжиманием руками

8.Жим лежа узким хватом

Почему : это одно из лучших упражнений для развития силы верхней части тела; и поскольку он задействует трицепсы, это лучший вариант, чем обычный жим лежа.

Советы :

  • Расположите руки на расстоянии не более ширины плеч
  • Локти остаются близко к телу во время движения
  • Всегда держать ноги на земле и упираться в скамью

9. Подъемы гантелей

Почему : Многосуставное упражнение на нижнюю часть тела, которое помогает устранить любой дисбаланс силы между правой и левой ногой.Кроме того, поскольку он тренирует одну ногу за раз, он улучшает ваш баланс, что чрезвычайно важно для баскетболиста.

Советы :

  • Держать грудь вверх при подъеме
  • Сняв переднюю ногу, поднимите колено и удерживайте его в этом положении в течение одной секунды

10. Сгибание рук и жим штанги

Почему : Сгибание рук со штангой только укрепляет бицепсы. Добавление пресса тренирует и плечи. Это «зеркальные мышцы», которые люди обычно замечают.Игрок, который доволен своей внешностью, будет более уверен в себе и более склонен к хорошей игре. Мы хотим, чтобы наши игроки хорошо относились к своему телосложению.

Советы :

  • Не используйте ноги или спину для завершения этого движения
  • Поддерживать строгую форму и хорошую осанку

Фото предоставлено: Getty Images // Thinkstock

.

100 Баскетбольных тренировочных упражнений для игроков

Главная> Игрок> Тренировочные упражнения

Вы хотите вывести свою игру на новый уровень?

Ознакомьтесь с этими тренировками по баскетболу, которые нам предоставили проверенные тренеры с многолетним опытом обучения в средней школе, колледже Div I и на уровне NBA.

Мы создали эту страницу для вас, ИГРОК, поэтому вам не нужно искать и перебирать все упражнения, чтобы найти, какие баскетбольные упражнения подойдут вам.Многие упражнения в баскетболе можно выполнить самостоятельно, но есть некоторые, для выполнения которых вам понадобится партнер.

Тренеры , щелкните «Баскетбольные упражнения для тренеров», чтобы просмотреть упражнения, которые подходят именно вам.

игроков, используйте это меню, чтобы перейти к нужным упражнениям.

  1. Стрелковые сверла
  2. Наступательные приемы
  3. Укладка и отделка
  4. Отскок
  5. Упражнения по обороне и ловкости
  6. Проходные сверла
  7. Тренировки по дриблингу
  8. Упражнения для разминки
  9. Сверла для игры в столб
  10. Сверла для кондиционирования
  11. Подножка
  12. Советы по обучению

Бегущий баскетбол - правильный путь

Первое, что нужно понять, это то, что великие игроки сосредотачиваются на мелочах.

Слишком много игроков совершают ошибку, начиная упражнение по баскетболу и просто выполняя движения.

Чтобы стать лучше, каждое упражнение по баскетболу должно иметь цель, и вам действительно нужно сосредоточиться и много работать над улучшением.

Мы призываем вас потратить время на то, чтобы подробно изучить основы баскетбола. А затем запустите упражнения, чтобы научить свое тело выполнять эти основы, даже не задумываясь об этом.

Вы заметите, что мы пытались классифицировать упражнения для вас, но многие из упражнений здесь многоцелевые, что означает, что они работают и с другими навыками.Упражнение по владению мячом может включать в себя работу ног и передачу. Стрельба может включать в себя кондиционирование. Многоцелевой формат помогает имитировать игровой процесс и позволяет максимально эффективно использовать отработанные навыки по времени.


20 упражнений по стрельбе в баскетбол

ЕДИНСТВЕННЫЙ ресурс для стрельбы, который вам когда-либо понадобится

Стрельба по форме

Стрелковое сверло Ray Allen

Стрелковая тренировка и упражнения Кевина Дюранта

Сверло для быстрой стрельбы на 4 точки

Крыло к крылу

Подъем стула / Подъем стула с 2 стулами

Улучшите свою стрельбу и тренировку с помощью дрели Hornacek

Сверло для коротко-длинной стрельбы

Три стрелковых упражнения для соревнований

Экран крыла

5 сверл уникальной формы

Стрельба при ведении - Упражнение на 30 очков

Сверло для стрельбы с опусканием

Стрелковое сверло 555

Стрельба по решению двух игроков

Сверла для качающейся стрельбы

Стрельба - Улучшите процесс принятия решений

Расстояние между струнами - ведение на посту

Расстояние между струнами - ведение на крыле


15 упражнений в атаке

Упражнение один на один

Повышение открытости и результативности с помощью многопользовательской игры 1 на 1

Дай пять 1на1

Упражнение по дриблингу 1 на 1 и 3 дублирующих приема

Ведение 1 на 1 скорости

Перекрытие 1 на 1

Забытая ситуация с забастовкой (включая учение)

Тренировочная установка 1 на 1 с откосом

2 чистовых сверла Beilein

Финишный прием от перевеса

Евро чистовое сверло

Тренировка Фостера 1 на 1

4 завершающих приема небольшого защитника (некоторые продвинутые приемы)

Упражнение по перемещению стойки 1 на 1

Базовый уровень 1 на 1 Побег


18 сверл для укладки и чистовой обработки

Сверло Kyrie Irving Mikan с 12 вариантами

Узкий конус Warm Don Kelbick

Уичито State Attack Series

2 чистовых сверла Beilein

3 соревновательных упражнения по стрельбе с проникновением в мяч, улучшающие расстояние, обработку мяча, передачу и командное нападение

Упражнение по владению мячом: смена стула

Упражнение по владению мячом: Отбрасывание ступеньки Ведение

Упражнение по владению мячом: два вверх, два назад

Lay Up Progressions

Упражнение по перемещению стойки 1 на 1

Сверло для чистовой обработки дуги

Евро чистовое сверло

Тренировочная установка 1 на 1 с откосом

Рисунок 8 Выстрелы с крючка

Беатем слева

4 завершающих приема малого охранника (некоторые сложные приемы)


7 отбойных сверл

Баскетбольная тренировка: разминки Макхейла

Улучшите контакт игрока с корзиной с помощью этих 5 сверл

Дрель Mikan

Сверло для метчиков

Два на два бокса

Упражнение по перемещению стойки 1 на 1


15 упражнений на ловкость / защиту

Баскетбольная защита и тренировка на ловкость: Diamond Drill

Человек в дыре

Прогресс в защитной работе ног

Тренировка по закрытию ворот

Дрель Cat & Mouse для игры с мячом и защиты

Тренировка Фостера 1 на 1

Тренировка по обращению с мячом в ограниченном пространстве

Отскок, закрытие, тренировка 1 на 1

Закрытие крыла 1 на 1

Отражайте больше проходов с помощью этого сверла

Упражнение с владением мячом и защитой 1 на 1 - зарабатывайте свои ведение

Баскетбольная тренировка защиты: закрытие угловой прямой

Сверло с защитным скольжением - направляющие чашки


8 проходных сверл

Двухшариковая комбинированная дрель

Проходная пара

Обезьяна в середине

3 сверла для проходки стен

Расстояние между струнами - ведение на крыле

Расстояние между струнами - ведение на посту

Partner Pass и Pivot Drill

10 упражнений на творческий пас и работу ног - партнер не нужен


15 упражнений на ведение мяча

Стационарные упражнения на ведение 2-1-0

Упражнение по владению мячом: два вверх, два назад

Используйте три шаровых сверла для продвинутых охранников

Сверло для чистовой обработки дуги

Сверло для чистовой обработки конусным грейфером

Разгибательная опора

Разминка с узким конусом

Разделительное ведение - вниз и назад

4 обводных хода дополняют убийственный кроссовер

Тренировка по обращению с мячом в ограниченном пространстве

Упражнение с владением мячом и защитой 1 на 1 - зарабатывайте свои ведение

Упражнение по дриблингу 1 на 1 и 3 дублирующих приема

Капельные экраны

Ведение двумя мячами

Баскетбольные тренажеры

Отверстие для работы с мячом под давлением 1 на 2


Сверла с 12 игольными выступами

Упражнение по перемещению стойки 1 на 1

Рисунок 8 Выстрелы с крючка

2 чистовых сверла Beilein

Дрель Mikan

Сверло Kyrie Irving Mikan с 12 вариантами

Поворот стула с низкой стойкой

Стул с раздельными стойками

Power Dribble в

Перемещение поста быстрой стрельбы

Drop Step

Счетчик шагов падения

Развивайте свой шаг при падении с помощью этого ролика The Ball Drill


9 упражнений на разминку

Динамическая разминка

Дрель Cat & Mouse для игры с мячом и защиты

Сверло для чистовой обработки канавок с 3 конусами

Разминка с узким конусом

Разделительное ведение - вниз и назад

3 сверла для проходки стен

Тренировка по закрытию ворот

Дриблинг Capture The Flag

Жетон дриблинга - все, что нужно


10 сверл для кондиционирования

Сверло с защитным скольжением - направляющие чашки

Улучшите свою способность чистовой обработки по краю с помощью углового чистового сверла

Улучшите свою стрельбу и тренировку с помощью стрелкового упражнения Hornacek

Человек в дыре

Перекрытие 1 на 1

Тренировка по закрытию ворот

Видео из приложения с упражнениями на владение мячом

Перемещение поста быстрой стрельбы

Игры 1 на 1 в непрерывном режиме

Лучшие скоростные дрели

12 сверл для работы ног

Упругое сверло 1 на 1

Сверло для молнии 1 на 1

Упражнение для остановки прыжка

Поворот стула

Пост-ходы и навыки: ступеньки выпадения

Комбинированное крыло

Partner Pass и Pivot Drill

Периметр стула Rips

Открытие - Отрезки крыльев

Как значительно снизить текучесть кадров с помощью этих сверл для контроля тела

Защитное упражнение: 1 2 3 Прогресс

Повышение открытости и результативности с помощью многопользовательской игры 1 на 1

Советы по обучению: упражнения для партнерской стрельбы или самостоятельная стрельба

Если вы тренируетесь с партнером или в одиночестве, вот несколько отличных способов организовать свои упражнения по стрельбе, чтобы максимизировать эффективность и сделать упражнения максимально похожими на игру.Таким образом, вы действительно лучше стреляете во время игры, а не только во время тренировки!

Вы также узнаете отличный способ практиковать игровые реакции , которые являются случайными без защитника. Перед выстрелом вы не знаете, что собираетесь делать. Как и в игре, повторение каждый раз меняется в зависимости от того, стрелять ли, атаковать или пасовать.

Партнерская стрельба - изменение местоположения прохожего

Многие игроки совершают ошибку, тренируя все упражнения своих партнеров по броскам с одним подбирающим игроком под корзиной, который постоянно отскакивает и отбрасывает передачу.Для этого, безусловно, есть время и место.

Однако, если вы всегда будете так практиковать, вы совершите большую ошибку! Сколько раз во время игры вы получаете пропуска из разных мест на полу? Наверное, много.

Вместо того, чтобы держать игрока под корзиной, вы размещаете его в разных местах на полу, где вы обычно получаете пасы во время игры. Таким образом, вы тренируетесь в стрельбе из областей, которые вы действительно получаете.

В следующем видео тренер НБА Дон Келбик объясняет, как это сделать с помощью упражнений по стрельбе.

Самостоятельная стрельба - спины

Если вы стреляете в одиночку, многие стрелковые упражнения могут быть адаптированы для вас.

Один простой способ - использовать спин-ауты. Вы бы раскрутили мяч с помощью обратного вращения. Затем вы переходите к мячу, поворачиваетесь лицом к корзине и стреляете.

Вот видео, которое показывает, как это сделать.

Использование стульев - для резки там, где не работают спин-ауты

Вы также можете положить мяч на стул перед каждым ударом, чтобы отработать удары, когда вращение слишком сложно использовать, и при этом выполнять удары. L-стрижки, выцветания и завитки были бы хорошими примерами этого.

Вот как для этого использовать стулья.

Использование стульев с помощником

Стулья

также могут быть полезны, если у вас есть помощник, который не очень хорошо распасовывает.Это может быть друг, брат или сестра, опекун или кто угодно. После каждого выстрела они могут подобрать мяч и снова положить его на стул. Таким образом, вам не придется тратить время на подбор. Вы можете сразу же приступить к следующему повторению, и у вас будет больше кадров.

Важно! Как делать случайные выстрелы в игре без защитников

Каждый раз, когда вы ловите баскетбольный мяч, вы должны делать выбор. Однако как часто вы делаете это в своих тренировках по стрельбе !? Многие игроки и даже тренеры пренебрегают этим важным аспектом стрельбы.Это может быть одной из причин того, что некоторые игроки отлично стреляют во время упражнений, но плохо во время игр! Они никогда так не тренируются!

С этим легко справятся

тренировок по стрельбе 1 на 1 и другие тренировки 2 на 2 и 3 на 3. И вам обязательно стоит много этого делать на тренировках.

Однако что делать, если у вас нет защитника, с которым можно было бы соревноваться? Или, может быть, вы просто хотите много повторять стрельбу, чтобы развить ритм и уверенность?

Это просто.Вам просто нужно найти кого-нибудь, кто сможет отскочить и отобразить визуальные подсказки.

Даже если у вас есть защитники, это можно использовать как большой прогресс перед игрой против живых защитников.

Тренер Крис Оливер покажет вам, как это сделать, в следующем упражнении. Это довольно круто!


Комплексные тренировки для игроков - и другие упражнения на развитие

Баскетбольных тренировок с атакой и контратакой, разработанных тренером NBA Skills (более 300 упражнений)

Прогрессивных тренировок по игре с мячом и работе ног, которые можно выполнять дома - приложение включает более 200 упражнений


Баскетбольные лагеря

Если вы хотите поднять свою игру на новый уровень с помощью баскетбольных лагерей и региональных тренировок, загляните на эти страницы.

Лагеря передового развития баскетбольных навыков

.

7 основных упражнений и тренировок для баскетболистов

На главную> Игрок> Спортивное развитие> 7 основных упражнений и тренировок для баскетболистов

Сила корпуса - ключевой компонент развития любого спортсмена. Увеличение силы ядра позволяет вам на бежать быстрее , на прыгать выше и просто на быть сильнее на , чем ваш противник в конце игры. Упражнения на фиксацию, такие как планка, динамическая устойчивость, положение на коленях с повязками и антиротация с повязками, помогут увеличить эту область силы спортсмена.


Обзор распорок и прочности сердечника

Проходя все тренировки, вы должны думать о том, как тренировка переносится на площадку и как она помогает вам совершенствоваться как баскетболисту.

Ядро - это ваша средняя линия. Это центр всего, что вы делаете. Если происходит утечка энергии из земли в верхнюю часть тела, поскольку это связано с тем, что делают ваши руки или что мы делаем с баскетбольным мячом, утечка энергии снизит вашу производительность на площадке.

Ваше ядро ​​устанавливает тот контроль и тот баланс, который вам необходим, чтобы двигаться быстро, сохранять позицию и действительно влиять на то, что вы делаете как баскетболист.

Core Strength в конечном итоге поможет вам прыгать выше, двигаться быстрее, иметь возможность получить этот отскок, изменить направление, увеличить дальность стрельбы, закончить через контакт и многое другое.


Основные упражнения для баскетбола

Доска

Вы можете повысить устойчивость и силу кора с помощью упражнений на фиксацию, таких как планка.

Полый трюм

Пустотелый захват - еще одно упражнение на укрепление связок, которое дает вам стабильность и силу.

Планка с разгибанием и отведением бедра

Вы можете улучшить силу туловища с помощью упражнений против вращения, а также упражнений на разгибание бедер из тех же положений «планки».

Из положения передней планки поднимите ногу, одновременно поддерживая бедро и напрягая его. Это то, что называется динамической стабильностью.Вы двигаетесь и в то же время стабилизируетесь.

Боковая планка с отведением ног

Встаньте в положение боковой планки, локоть прямо под плечом, плечи сгруппированы, стабилизируя это положение, но затем двигаясь через бедро, пытаясь сохранить устойчивость и осанку. Ваша нога остается прямой, и вы двигаетесь вверх и вниз.

Отбивная на коленях

Следующее упражнение выполняется из положения полулежа на коленях.Носок поджат, ягодицы наверху, ребра опущены. Держите что-нибудь вроде группы.

Перемещайте ремешок во время фиксации и сохраняйте положение. Вы должны почувствовать, что собираетесь приготовиться к удару, задействовать ягодицы или даже активно двигаться, когда вы сопротивляетесь бандажу и сохраняете осанку.

Как спортсмен, вы развиваете моторный контроль, при котором вы задействуете мышцы и одновременно двигаетесь. Это тот фундамент, который важно развивать по мере вашего обучения.

Полуколенный подъемник

Когда вы «укрепляете» и «сопротивляетесь» любому движению с помощью вышеперечисленных упражнений - это то, что происходит, когда вы бегаете, бегаете и сокращаетесь. Когда вы бежите, вы сопротивляетесь вращению, которое хочет сделать таз, но вы продолжаете поддерживать его и бежите по прямой. Ваша основная сила необходима для бега и ловкости.

Все вышеперечисленные базовые упражнения помогут улучшить скорость, маневренность, изменение направления, остановку и перезапуск, а также перенаправление любого движения.


Баскетбольные тренировки ядра и тренировки всего тела

Если вам нужен полный (пошаговый) план тренировки для увеличения силы корпуса, улучшения вертикальных прыжков, ускорения и улучшения общего атлетизма ... перейдите по этой ссылке на 12-недельную программу спортивного развития для баскетболистов.

Эта программа шаг за шагом проведет вас через все аспекты процесса.

Обязательно поработайте над своим корпусом и следуйте полной программе, которая поддерживает баланс мышц и снижает вероятность травм.Развитие сильного ядра - ваш первый шаг к тому, чтобы стать более спортивным и выносливым игроком.


.

упражнений по баскетболу | Секреты элитного баскетбола

Я работал с баскетболистами, которые считали баскетбольные упражнения пустой тратой времени. К сожалению, они правы. Я также работал со многими другими игроками, которые считали, что баскетбольные упражнения являются важной частью их тренировок. Они тоже были правы! Так как же они оба могут быть правы, спросите вы.

Все просто: игроки, считавшие себя пустой тратой времени, просто делали ходы. Они работали с плохой техникой и без интенсивности.Игроки, понимавшие важность баскетбольных упражнений, всегда концентрировались на правильном выполнении и работали в неудобном темпе, чтобы стать лучше.

Баскетбол - это игра на ловкость, поэтому большую часть времени следует потратить на отработку навыков игры в баскетбол. Однако, если вы похожи на большинство игроков, вы можете не включать все наиболее распространенные баскетбольные движения в свои тренировки. Вы можете дополнить свои тренировки некоторыми баскетбольными упражнениями, которые улучшат вашу выносливость, ловкость, быстроту и прыжки.

Наиболее часто используемые физические движения в баскетболе: спринт, откат назад, защитные скольжения, прыжки, приземление и поворот. Итак, это движения, которые должны быть частью вашей тренировки. Вы можете работать над каждым из этих упражнений индивидуально или можете работать над всеми в одном непрерывном цикле. Преимущество использования постоянной схемы в том, что она также влияет на вашу выносливость. Вы можете думать об этом как о чем-то вроде баскетбольной полосы препятствий, что делает его увлекательным!

Когда вы преодолеете полосу препятствий, двигайтесь как можно быстрее (вы рассчитываете время), но если вы не используете правильную технику, ваше время ничего не значит!

Баскетбольная полоса препятствий

Цель состоит в том, чтобы последовательно выполнить несколько упражнений, специфичных для баскетбола, чтобы проработать движения и улучшить физическую форму.Если кто-то не может рассчитать ваше время, рассчитайте время самостоятельно. Вам нужно знать, улучшились ли вы и насколько.

1. Начните в защитной стойке с согнутыми коленями на базовой линии под одной корзиной и лицом к корзине на другом конце пола. Отсчет времени начинается с вашего первого движения.

2. Защитное скольжение вправо вдоль базовой линии. Важно двигаться как можно быстрее, , не жертвуя техникой : оставаться низко и широко расставлять ноги. Когда вы дойдете до угла, где встречаются базовая линия и боковая линия (точка 2 на схеме), бегите вверх по боковой линии, пока не дойдете до пересечения 10-секундной линии и боковой линии, по которой вы бежите (точка 3).

3. Сделайте остановку в прыжке, а затем защитное скольжение (вы должны скользить влево) до центрального круга прыжка и сделать еще одну остановку в прыжке в точке 4.

4. Теперь вы сделаете упражнение на быстроту стопы. Спрыгнув с обеих ног, вы сделаете 50 быстрых прыжков вперед и назад через 10-секундную линию.

Каждый раз, когда вы приземляетесь, считается как один прыжок. Овер - один, спина - два, овер - три и т. Д. Идите как можно быстрее, но убедитесь, что обе ноги полностью пересекают 10-секундную линию.Когда вы дойдете до 50 прыжков, остановитесь и пробегите остаток пути через 10-секундную линию. Теперь вы должны быть на пятой точке.

5. Вы вернетесь с пятой точки на 6.

6. Когда вы доберетесь до угла базовой линии, перейдите на защитный слайд, идущий слева от вас.

7. Остановитесь в точке 7, которая находится под корзиной. Спрыгните с двух футов и коснитесь щита пять раз так быстро, как только сможете, как будто вы собираетесь за подбором. Если вы не можете дотронуться до щита, дотроньтесь до сетки.Если вы не можете дотронуться до сетки, просто подпрыгните как можно выше, дотянувшись руками до воображаемых отскоков.

8. Когда вы приземлитесь в пятом прыжке, перейдите в защитную стойку и продолжите защитное скольжение до точки №8.

9. Когда вы достигнете точки № 8, начните спринт до точки № 3

10. Ворвитесь в защитную горку к точке № 4

11. В точке 4 вы повторите упражнение по прыжку со стропы. Спрыгнув с обеих ног, сделайте 50 быстрых прыжков через 10-секундную линию.Каждый раз, когда вы приземляетесь, считается одним прыжком. Больше - один, задний - два, больше - три и т. Д.

Двигайтесь как можно быстрее, но убедитесь, что обе ноги полностью пересекают 10-секундную линию. Когда дойдете до 50 прыжков. остановитесь и пробегите остаток пути через 10-секундную линию. Теперь вы должны быть на точке 5

12. Когда вы достигнете точки 5, поверните и сделайте обратный ход к точке 9

.

13. Защитное скольжение с точки 9 на точку 1

14. В точке 1 сделайте еще пять прыжков с отскоком, как в точке 7.

15. Остановите таймер, когда вы приземлитесь на 5-м прыжке.

Мы собираемся закончить сегодняшний урок в том же месте, где начали, - игроки, которые считают, что упражнения в баскетбол - пустая трата времени. Игроки, не понимающие ценности баскетбольных упражнений, никогда не сосредотачиваются на технике. Баскетбол - игра, в которой важны и скорость, и техника.

Если вы выполняете навык как можно быстрее, но с плохой техникой, вы добились успеха на полпути. На полпути все еще плохая оценка.В результате их выступления на корте вдвое хуже, чем следовало бы. Не будь этим игроком!

Нравится:

Нравится Загрузка ...

.

12 планов тренировок по баскетболу дома и в спортзале

Чтобы улучшить свои навыки и стать элитным игроком, вам нужно поработать над своими навыками вне своей командной практики .

Эти дополнительные повторения улучшат ваше владение мячом, стрельбу, результативность и игру.

Чтобы помочь, мы предоставили вам более 12 планов тренировок по баскетболу, которые поднимут ваши навыки на новый уровень. Но прежде чем мы перейдем к тренировкам, есть 3 важных урока, которые нужно применить к тренировкам...


Совет 1) Практикуйте «последовательно»

Самый важный ключ к совершенствованию ваших навыков - это ... ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ.

Вам нужно постоянно практиковаться.

Возьмем для примера съемку. Чтобы стать отличным стрелком, нужно постоянно тренироваться! Игроки все время жалуются на то, что они просто не могут положить мяч в корзину, что их бросок кажется неправильным и так далее. Так что же делают многие из них? Они идут в спортзал и делают 1000 снимков - а потом не работают над кадром еще неделю или две.

Это как если бы кто-то жалуется, что у него избыточный вес, поэтому он на один день исключил из своего рациона фаст-фуд и сахар. Затем, через пару недель, они смотрят в зеркало и понимают, что у них все еще избыточный вес, поэтому они «сидят на диете» еще один день. Смешно, не правда ли?

Чтобы стабильно хорошо стрелять по мячу, вам нужно развивать правильную механику и мышечную память, и лучший способ делать это - стрелять почти каждый день!

По крайней мере, вы должны тренироваться два раза в неделю.Примерно 2 раза в неделю тренировки каждую неделю позволят вам увидеть некоторые улучшения в следующем сезоне.

Независимо от того, сколько дней в неделю вы тренируетесь, приведенные выше рекомендации предполагают, что вы принимаете много ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННЫХ ИГРОВОЙ РЕПОРТАЦИЙ ... усердно тренируясь и тренируясь с умом. Вы можете работать 5 дней в неделю, но если вы не моделируете то, что произойдет в игре, ваши улучшения будут ограничены. Вам также нужна последовательная механика выстрела, чтобы вносить улучшения. Вы не можете менять свой выстрел каждые пару минут. Механика должна быть одинаковой (последовательной)!


Совет 2) Выйди из зоны комфорта

Чтобы развить новые навыки, вам нужно подтолкнуть себя. Выйди из своей зоны комфорта.

Например, если вы тренируете ведение мяча, если вы не допускаете ошибок и не теряете мяч, вы не выходите из своей зоны комфорта. И ты не учишься новому навыку. Вы практикуете только то, что уже умеете.

Единственный способ освоить новый навык - это выйти из своей зоны комфорта и быть готовым совершать ошибки.


Совет 3) Изучите фундаментальные навыки

При тренировке важно понимать, как выполнять навыки в корне правильно. Это особенно верно, когда дело касается стрельбы.

Когда вы стреляете по мячу, убедитесь, что вы каждый раз стреляете одинаково. Если вы меняете технику во время тренировки или просто потому, что пропустили несколько ударов, вам не станет лучше. Вам нужно практиковать одну и ту же технику снова и снова - каждую неделю, месяц и год.

Посетите наши страницы навыков, чтобы узнать больше о развитии своих фундаментальных навыков.


Тренировки по игре в мяч и дриблинг дома или в тренажерном зале

Вот несколько тренировок по владению мячом и работе ног, которые вы можете выполнять где угодно (вам нужно всего лишь несколько футов). Вы можете тренироваться дома, в подвале, в гараже или в тренажерном зале.

Тренировка владения мячом для начинающих

Тренировка владения мячом наизнанку с помощью 13 упражнений

Продвинутая тренировка владения мячом с двойными и тройными движениями


Стрелковые тренировки

Вот несколько тренировок по стрельбе.Вам, очевидно, понадобится обруч для этих тренировок.

Следующие тренировки предназначены для охранников и почтовых игроков. Все игроки, независимо от вашей позиции, должны научиться бить по мячу!

Стрельба, тренировка Кевина Дюранта

Тренировка по стрельбе по периметру для охранников

Стрельба со свободным броском

Продвинутая тренировка по стрельбе - Сделай 2


Универсальные тренировки

Вот еще несколько тренировок, включающих несколько навыков...

Тренировка по стрельбе и владению мячом для серьезных игроков - 17 упражнений

Шаблон тренировки по баскетболу

после тренировки с Доном Келбиком


Подробные долгосрочные тренировки с программами ежедневного планирования

Вот несколько тренировок навыков, которые покажут вам, что именно нужно делать каждый день для улучшения. Существуют сотни тренировок, организованных по уровню подготовки.

Прогрессивные тренировки управления мячом и работы ног, которые можно выполнять где угодно

Баскетбольные тренировки с атакой и контратакой - разработан тренером NBA Skills


Тренировки для развития атлетики - для скорости, силы, кондиционирования и вертикальных прыжков

Вот несколько тренировок для улучшения вашего атлетизма, скорости, силы и выносливости.

Силовая тренировка для баскетболистов

Баскетбольная тренировочная тренировка для отдельных спортсменов

7 основных основных упражнений для баскетболистов


.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.