Упражнения с латексной лентой


Эспандер лента: 15 лучших упражнений с эластичной лентой для фитнеса

Лента эспандер имеет множество названий, в которых очень легко запутаться. В статье пойдет речь о незакольцованной широкой резиновой ленте, именно этот вариант на самом деле более универсален и подходит как для женщин, так и мужчин. Далее рассмотрим все преимущества этого универсального тренажера, а также 15 лучших упражнений на все группы мышц.

Содержание

Преимущества занятий с лентой для фитнеса

Основное преимущество ленты в создании плавного, но эффективного сопротивления посредством натяжения материала – резины. Ленточный эспандер является универсальным средством укрепления всех мышц в домашних условиях. А главное, лента подходит всем.

Эспандер не натирает, не пережимает и не врезается в руки благодаря ширине и толщине материала. Часто встречаются комплекты из нескольких лент различного уровня натяжения, что позволяет подобрать подходящую нагрузку для каждой мышцы.

15 лучших упражнений с эластичной лентой на все мышцы для женщин и мужчин

1. Приседания со сгибаниями рук

Поставьте стопы чуть шире таза, наступив на середину ленты, края держите руками, обмотав несколько раз вокруг запястья для усиления натяжения. Приседайте до параллели пола, одновременно сгибая руки в локтях, как при сгибании рук с гантелями. Так же можно выполнить вариант с жимом над головой в верхней точке движения.

2. Мертвая тяга

Стоя на середине ленты, поставив стопы по ширине таза, плотно натяните и обмотайте края ленты на запястьях. Выполняйте наклоны вперед на чуть согнутых или прямых коленях, ослабляя натяжение, затем полностью разгибайте корпус за счет усилий задней части тела, максимально растягивая ленту в верхней точке.

3. Отведение ноги назад

В этом варианте края ленты необходимо связать, диаметр кольца определяется необходимой силой натяжения. Проденьте обе ноги в петлю, располагая резинку в районе щиколоток. Упритесь руками о стену или спинку стула, поднимите одну ногу над полом и отводите назад, нагружая ягодичную мышцу и бицепс бедра. Затем поменяйте сторону.

4. Махи ногой в стороны

Как и в предыдущем варианте – проденьте ноги в петлю. Развернитесь боком, придерживаясь опоры. Поднимите рабочую ногу над полом в сторону и выполните мах вверх, затем медленно возвратите назад. Повторите на другую сторону.

5. Тяга двумя руками в наклоне

Наступите стопами на центр ленты, поставив их по ширине таза, захватите края, обмотав несколько раз вокруг запястья, усилив натяжение. Наклоните корпус вперед, слегка согнув колени, опустите руки свободно вниз. Протяните края ленты к поясу, сводя лопатки вместе, нагружая середину спины. Затем медленно опустите руки вниз без рывка.

6. Тяга к поясу сидя

Сидя на ягодицах, выпрямите спину, заведите середину ленты за стопы, расположив пятки по ширине таза. Согните слегка колени, если растяжка позволяет – выпрямите ноги полностью. Обмотайте края петель на кисти, подбирая степень натяжения. Выпрямите руки перед собой и выполните тягу к поясу, сводя лопатки к середине спины, словно выпячивая грудную клетку вперед. Локти прижимайте ближе к корпусу. Затем плавно и без рывка возвращайте руки за лентой вперед.

7. Отжимания

Предварительно натяните максимально ленту за спиной в области лопаток, удерживая края ленты в прямых руках. Расположите ладони на полу широко, надежно удерживая ленту ладонями. Опускайтесь в максимально низкое положение и выпрямляйте руки, растягивая ленту, тем самым получая нагрузку в противовес.

8. Разгибание рук в наклоне

Поставьте стопы по ширине таза на середину ленты, ладонями держите края, обмотав в несколько раз для усиления натяжения. Наклоните корпус вперед, поднимите локти так, чтобы линия плеча была параллельна полу, удерживайте локти под прямым углом. Далее разгибайте локти, выпрямляя предплечья в одну линию с плечом, сокращая трицепс. Затем медленно расслабляйте руки и ослабляйте натяжение. Повторяйте движение, не раскачивая корпус.

9. Жим стоя

Это упражнение имитирует жим гантелей. Наступите стопами на центр эспандера, возьмитесь за края ленты и поднимите руки на уровень плеч. Локти смотрят вниз. Далее разгибайте локти вверх, натягивая ленту максимально, затем не спеша сгибайте локти и возвращайтесь в исходное положение.

10. Жим перед собой

Привяжите центр ленты в дверной ручке, развернитесь спиной и ухватите края ленты. Пройдите вперед, натянув ленту. Затем поднимите согнутые локти на уровень груди, удерживая кисти, локти и предплечья в одной плоскости. Далее выпрямляйте руки перед собой, вытягивая ленту, имитируя жим гантелей лежа или жим в хаммере. Плавно сгибайте локти и возвращайтесь в исходное положение.

11. Разводка рук в наклоне

Упражнение развивает задний пучок дельтовидных мышц. Наступите стопами на середину ленты, захватите края эспандера, подбирая необходимое натяжение, сделайте наклон вперед и опустите руки свободно вниз. Слегка согните локти и разверните их по сторонам, немного пронируя плечо. Далее выполните махи руками через стороны, поднимая кисти на уровень плеч, и затем плавно опускайте руки, удерживая сопротивление.

12. Разведение рук в стороны

Упражнение для средних пучков дельтовидных мышц. Стоя на середине ленты, расположив стопы по ширине таза, удерживайте края эспандера руками. Расположите кисти перед собой на уровне таза. Слегка согните локти и выполните махи через стороны, поднимая кисти до уровня плеч, разворачивайте локти и мизинец в потолок. Не зажимайте шею плечами. Опускайте руки в исходное положение медленно.

13. Фронтальные махи

Упражнение для развития передних пучков дельтоидов. Примите исходное положение, как в предыдущем варианте, пронируя плечо, поместите кисти на бедрах, слегка согнув локти. Удерживайте кисти и предплечья в одной линии. Поднимайте обе руки перед собой на уровень глаз, можно чередовать по одной, если тяжело. Не раскачивайтесь. Опускайте руки на бедра медленно.

14. Подъем корпуса

Закрепите ленту за ножку кровати, держите края ленты, и, развернувшись к ленте спиной, продвиньтесь вперед. Поместите края ленты на плечах, крепко удерживая их в руках. Лягте на пол, предварительно натянув ленту. Поднимайтесь с пола за счет усилий мышц живота, округляя спину, отрывайте позвоночник от пола полностью. Ни в коем случае не выпрямляйте спину при подъеме и опускании корпуса. Возвращайтесь в исходное положение плавно, мягко выкладывая позвонки на пол.

15. Наклоны в стороны

Наклоны развивают косые мышцы живота и более предпочтительны для мужчин. Выполняется сначала на одну сторону, потом на другую. Держите край ленты одной рукой, наступите стопами на середину эспандера, предварительно натянув край ленты. Выполните наклон в сторону от натяжения, еще больше усиливая его, тем самым растягивая боковые мышцы туловища, и возвращайтесь в исходное положение, слегка наклоняясь в сторону ленты, сокращая косую мышцу живота. Выполните необходимое количество повторений, затем поменяйте сторону.

Рекомендации для похудения

Необязательно использовать все упражнения в одной тренировке, их можно разбить на три занятия, в каждом из которых получится по 5 упражнений. Для похудения следует выполнять упражнения с эластичной лентой по 15-20 повторений по кругу, не делая паузы между упражнениями. В конце круга отдохните минуту и повторите еще 4-5 кругов. После тренировки можно добавить кардиоупражнения – бег, прыжки со скакалкой в течение 10-20 минут.

Рекомендации выполнения упражнений с эластичной лентой для мужчин

Сильному полу лучше отнестись к резиновому эспандеру чуть серьезнее, ведь в домашних тренировках, чаще всего, не хватает инвентаря и должной нагрузки. Таким образом, с помощью сопротивления можно создавать большую нагрузку в приседаниях со штангой и жиме лежа, когда нагрузка свободного веса уже слишком мала. Можно так же выполнять упражнения из списка с помощью одного эспандера, главное, чтобы его плотность и степень натяжения была максимальной. Выполняйте по 10-12 повторений по 3-4 подхода.

Как выбрать резиновый ленточный эспандер

Главный критерий выбора подходящей ленты – это степень ее натяжения. Обычно, самая светлая резинка, например желтая, имеет самую низкую степень натяжения. Такие ленты подходят для мелких мышечных групп. Самые плотные подходят для крупных и сильных мышц – ног, спины, груди. Самым лучшим вариантом будет приобретение комплекта лент, в котором нагрузку можно подстраивать под каждую группу мышц.

Лучшие производители эластичной ленты

  1. U-Powex.
  2. Torneo.
  3. Demix.
  4. Bradex.
  5. Starfit.
  6. Torres.

Заключение

Лента эспандер – универсальный помощник для проработки всех мышц в домашних условиях и тренажерном зале. Главное – приобрести подходящую ленту по натяжению, чтобы она не лежала зря, создавая слабую нагрузку, либо, наоборот, не давала возможности нагрузить мышцы плечевого пояса. Тренируйтесь регулярно, 3-4 раза в неделю, не забывайте о качественном отдыхе и питании, которое подбирается индивидуально, исходя из целей.

Упражнения с эластичной лентой для женщин в видео формате

Упражнения с эластичной лентой для мужчин в видео формате

А также читайте, как заниматься с трубчатым эспандером →

Комплекс упражнений с эластичной лентой – ТОП-10 лучших упражнений для занятий с эспандером

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • Российская премьер-лигаРПЛ
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Евро-2021Евро-2021
    • Английская премьер-лигаАПЛ
    • Ла Лига
    • Серия А
    • Бундеслига
    • Лига 1
    • Сборная России
    • Олимп-ФНЛОлимп-ФНЛ
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛКХЛ
    • НХЛНХЛ
    • Кубок ГагаринаКубок Гагарина
    • Кубок СтэнлиКубок Стэнли
    • КазахстанКазахстан
    • Молодёжный Чемпионат Мира 2021Молодёжный Чемпионат Мира 2021
    • Кубок Первого Канала 2020Кубок Первого Канала 2020
    Все турниры
    • ВашингтонВашингтон
    • СКАСКА
    • ЦСКАЦСКА
    • АвангардАвангард
    • Тампа-БэйТампа-Бэй
    • ПиттсбургПиттсбург
    • СпартакСпартак
    • Динамо МоскваДинамо Москва
    • РейнджерсРейнджерс
    • Нью-ДжерсиНью-Джерси
    Все клубы
    • Александр ОвечкинАлександр Овечкин
    • Артемий ПанаринАртемий Панарин
    • Никита КучеровНикита Кучеров
    • Андрей СвечниковАндрей Свечников
    • Евгений МалкинЕвгений Малкин
    • Евгений КузнецовЕвгений Кузнецов
    • Сергей БобровскийСергей Бобровский
    • Андрей ВасилевскийАндрей Василевский
    • Александр РадуловАлександр Радулов
    • Семен ВарламовСемен Варламов
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБАНБА
    • Turkish Airlines EuroLeagueTurkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБЕдиная лига ВТБ
    • НБА плей-оффНБА плей-офф
    • Зарплаты НБАЗарплаты НБА
    Все турниры
    • ЛейкерсЛейкерс
    • ЦСКАЦСКА
    • БостонБостон
    • Голден СтэйтГолден Стэйт
    • МилуокиМилуоки
    • ТоронтоТоронто
    • ЧикагоЧикаго
    • Сан-АнтониоСан-Антонио
    • Оклахома-СитиОклахома-Сити
    • ЗенитЗенит
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная СШАСборная США
    Все клубы
    • Леброн ДжеймсЛеброн Джеймс
    • Стефен КарриСтефен Карри
    • Лука ДончичЛука Дончич
    • Джеймс ХарденДжеймс Харден
    • Кайри ИрвингКайри Ирвинг
    • Кевин ДюрэнтКевин Дюрэнт
    • Кавай ЛенардКавай Ленард
    • Расселл УэстбрукРасселл Уэстбрук
    • Алексей ШведАлексей Швед
    • Яннис АдетокумбоЯннис Адетокумбо
    • Зайон УильямсонЗайон Уильямсон
    • Дэмиан ЛиллардДэмиан Лиллард
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1Формула 1
    • MotoGPMotoGP
    • Формула 2Формула 2
    • Формула EФормула E
    • Ралли ДакарРалли Дакар
    Все турниры
    • ФеррариФеррари
    • МакларенМакларен
    • Ред БуллРед Булл
    • Мерседес Мерседес
    • УильямсУильямс
    • ХаасХаас
    • Альфа ТауриАльфа Таури
    • Рейсинг ПойнтРейсинг Пойнт
    • РеноРено
    • Альфа РомеоАльфа Ромео
    Все команды
    • Льюис ХэмилтонЛьюис Хэмилтон
    • Себастьян ФеттельСебастьян Феттель
    • Даниил КвятДаниил Квят
    • Ландо НоррисЛандо Норрис
    • Кими РайкконенКими Райкконен
    • Никита МазепинНикита Мазепин
    • Шарль ЛеклерШарль Леклер
    • Роберт ШварцманРоберт Шварцман
    • Даниэль РиккардоДаниэль Риккардо
    • Макс ФерстаппенМакс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Ролан ГарросРолан Гаррос
    • УимблдонУимблдон
    • US OpenUS Open
    • Australian OpenAustralian Open
    • МужчиныМужчины
    • ЖенщиныЖенщины
    • Кубок ДэвисаКубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак ДжоковичНовак Джокович
    • Роджер ФедерерРоджер Федерер
    • Рафаэль НадальРафаэль Надаль
    • Наоми ОсакаНаоми Осака
    • Андрей РублевАндрей Рублев
    • Мария ШараповаМария Шарапова
    • Серена УильямсСерена Уильямс
    • Карен ХачановКарен Хачанов
    • Даниил МедведевДаниил Медведев
    • Александр ЗверевАлександр Зверев
    • Эшли БартиЭшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFCUFC
    • MMAMMA
    • БоксБокс
    • Конор - Порье 2Конор - Порье 2
    • Тайсон - Рой ДжонсТайсон - Рой Джонс
    • Поветкин - УайтПоветкин - Уайт
    • Фергюсон - ОливейраФергюсон - Оливейра
    • UFC 256UFC 256
    • UFC 257UFC 257
    • UFC Fight NightUFC Fight Night
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Хабиб НурмагомедовХабиб Нурмагомедов
    • Конор МакгрегорКонор Макгрегор
    • Федор ЕмельяненкоФедор Емельяненко
    • Александр УсикАлександр Усик
    • Василий ЛомаченкоВасилий Ломаченко
    • Энтони ДжошуаЭнтони Джошуа
    • Петр ЯнПетр Ян
    • Сауль АльваресСауль Альварес
    • Тони ФергюсонТони Фергюсон
    • Александр ЕмельяненкоАлександр Емельяненко
    • Хамзат ЧимаевХамзат Чимаев
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Чат
    • Гран-приГран-при
    • Чемпионат мираЧемпионат мира
    • Кубок РоссииКубок России
    • Ледниковый периодЛедниковый период
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная ЯпонииСборная Японии
    • Сборная СШАСборная США
    • Сборная КанадыСборная Канады
    • Сборная ФранцииСборная Франции
    Все сборные
    • Алена КосторнаяАлена Косторная
    • Алина ЗагитоваАлина Загитова
    • Евгения МедведеваЕвгения Медведева
    • Александра ТрусоваАлександра Трусова
    • Анна ЩербаковаАнна Щербакова
    • Дмитрий АлиевДмитрий Алиев
    • Елизавета ТуктамышеваЕлизавета Туктамышева
    • Этери ТутберидзеЭтери Тутберидзе
    • Татьяна ТарасоваТатьяна Тарасова
    • Евгений ПлющенкоЕвгений Плющенко
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мираКубок мира
    • Кубок IBUКубок IBU
    • Чемпионат РоссииЧемпионат России
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная России женСборная России жен
    • Сборная ГерманииСборная Германии
    • Сборная Германии женСборная Германии жен
    • Сборная НорвегииСборная Норвегии
    • Сборная Норвегии женСборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр ЛогиновАлександр Логинов
    • Йоханнес БоЙоханнес Бо
    • Доротея ВирерДоротея Вирер
    • Дмитрий ГуберниевДмитрий Губерниев
    • Лиза ВиттоцциЛиза Виттоцци
    • Светлана МироноваСветлана Миронова
    • Екатерина ЮрловаЕкатерина Юрлова
    • Дмитрий МалышкоДмитрий Малышко
    • Александр ТихоновАлександр Тихонов
    • Лариса КуклинаЛариса Куклина
    Все биатлонисты
  • Здоровье
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Здоровье
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
    • Матч-центр
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Авто
      • Биатлон
    • Новости
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Биатлон
      • Фигурное катание
      • Прочие
    • Видео
    • Блоги
      • Блоги
      • Форумы
      • Статусы
      • Комментарии
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Биатлон
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Фигурное катание
    • Подкасты
    • Статусы
      • Популярные
      • Новые
    • Букмекеры
      • Бонусы букмекеров
      • Легальные
      • Зарубежные
      • Киберспортивные
      • С кэшбеком
    • Fantasy
      • Лига бомбардиров
      • Fantasy
      • Прогнозы
      • Редакционные игры
      Fantasy-команды
        Другие лигиЛига Прогнозов
          Больше лиг
        • Киберспорт
        • Прогнозы на спорт

        Упражнения с эластичной лентой для женщин и мужчин

        Лучший способ сохранить мотивацию к тренировкам — включить в свои тренировки различные упражнения. Группа упражнений с эластичной лентой — это отличный способ поддерживать интерес к тренировкам. Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или только начинаете свой путь к тренировкам, Эспандеры для фитнеса могут добавить новую динамику в ваши тренировки и по-настоящему зажечь ваши мышцы. 

        Вы знали?

        Физиотерапевты использовали эластичные ленты еще в 1960-х годах, чтобы помочь своим пациентам улучшить подвижность и осанку. Лишь гораздо позже люди начали включать их в свои тренировки.

        Резиновые ленты доступны в различных размерах, цветах и ​​силах, так что каждый найдет что-то для себя.

        Преимущества тренировок с лентой для фитнеса

        Подходит для любого уровня подготовки

        Диапазоны сопротивления доступны в различных прочностях. Вы также можете настроить нагрузку самостоятельно, расслабляя или затягивая напряжение на полосе. Также подходят как для тренировок женщин, так и мужчин.

        Легко хранить

        Не у всех есть возможность устроить спортзал у себя дома. Эластичные ленты — отличная альтернатива. Сверните их, и они поместятся в ящик.

        Совет:

        Вы можете прикрепить тренировочные ленты к устойчивой раме или предмету мебели для упражнений, таких как пресс, жим, гребля. Вы также можете использовать их в партнерской тренировке.

        Используйте их для разминки

        Эластичные ленты является идеальным инструментом для разминки и помогают вам активировать определенные группы мышц.

        Идеально подходит для силовых тренировок

        Еще одно преимущество фитнес-лент. Вы можете работать всем телом или сосредоточиться на определенных областях, таких как ноги и ягодицы.

        Тренировка мышц-стабилизаторов

        Стабилизирующая тренировка является основой выносливости и силовой подготовки. Это улучшает стабильность мышц спины и суставов, что влияет на вашу осанку и подвижность, тем самым уменьшая риск получения травмы. Эспандеры для фитнеса могут улучшить вашу тренировку мышц-стабилизаторов.

        Вы знали?

        Тренировка мышц-стабилизаторов особенно важна для развития сильной спины. Вы укрепите мышцы спины, что улучшит вашу осанку, предотвратит боли в спине и травмы.

        Упражнения с эластичной лентой

        Упражнения для верхней части тела

        Боковые опускания у стены

        Целевые мышцы: верхняя часть спины.

        Как сделать упражнение:

        1. Встаньте спиной к стене. 
        2. Поместите эспандеры вокруг ваших больших пальцев или запястий и вытяните руки прямо над головой. 
        3. Опустите руки вниз и локти в стороны, согнув их под углом 90 градусов, одновременно растягивая ленту и сводя вместе лопатки. 
        4. Вернитесь в исходное положение.
        Разгибания на трицепс

        Целевые мышцы: трицепс.

        Как сделать упражнение:

        1. Держите эластичную ленту в руках, согнув локти. 
        2. Положите правый локоть на голову так, чтобы правое предплечье было параллельно полу. Левая рука должна быть перед левым плечом. 
        3. Вытяните правую руку, держа ее близко к голове. Когда правая рука выпрямляется, вы должны чувствовать растяжение резинки и работу мышц правой руки. 
        4. Вернитесь в исходное положение.
        Подъемы на бицепс

        Целевые мышцы: бицепс.

        Техника выполнения:

        1. Сядьте. 
        2. Поднимите эластичную ленту под правым коленом и держите ее правой рукой. 
        3. Потяните руку вверх к правому плечу. Ваша плечо должно оставаться неподвижным, когда вы натягиваете ленту, держа локоть под плечом и близко к телу. 
        4. Отпустите удержание и вернитесь в исходное положение. 
        5. Сделайте все повторения на одной стороне, затем переключитесь на другую сторону.
        Наружное вращение плеча

        Целевые мышцы: плечи, верхняя часть спины.

        Техника выполнения:

        1. Поместите мини-группу вокруг ваших запястий. 
        2. Согните руки в локтях и держите их близко к телу. 
        3. Переместите предплечья в сторону, чтобы растянуть ленту. 
        4. Одновременно поворачивайте ладони, чтобы они растягивались лицом вверх. 
        5. Вернитесь в исходное положение.

        Упражнения для ягодиц, бедер и пресса

        Пожарный гидрант

        Целевые мышцы: ягодичные мышцы , подколенные сухожилия.

        Техника выполнения:

        1. Встаньте на четвереньки. Лента должна быть выше колен. Держите шею, спину и бедра ровными. 
        2. Переместите левую ногу в сторону, чтобы растянуть ленту. Остальная часть вашего тела должна оставаться на месте. 
        3. Вернитесь в исходное положение. 
        4. Сделайте все повторения на одной стороне, затем переключитесь на другую сторону.
        Жим ногой

        Целевые мышцы: ягодичные мышцы , подколенные сухожилия.

        Как сделать упражнение:

        1. Встаньте на четвереньки. Лента должна быть выше колен. Держите шею, спину и бедра ровными. 
        2. Поднимите левую ногу, чтобы растянуть ленту. Убедитесь, что вы держите бедра ровно и не закругляйте спину. 
        3. Вернитесь в исходное положение. 
        4. Сделайте все повторения на одной стороне, затем переключитесь на другую сторону.
        Боковые поднимания ног

        Целевые мышцы: косые мышцы, ягодицы.

        Как сделать упражнение:

        1. Держите свое тело в положении боковой планки. Ваша правая нога согнута, а левая выпрямлена, так что правый локоть, правое колено и левая нога касаются земли. Резинка должна быть размещена над вашими коленями. 
        2. Поднимите левую ногу. Держите свое тело прямо и задействуйте ягодицы. 
        3. Вернитесь в исходное положение. 
        4. Сделайте все повторения на одной стороне, затем переключитесь на другую сторону.
        Подъемы ног

        Целевые мышцы: косые мышцы, ягодицы, подколенные сухожилия.

        Как сделать упражнение:

        1. Держите свое тело в высоком положении планки так, чтобы руки и ноги касались земли. Ваши руки должны быть под вашими плечами. Эспандер для фитнеса должен быть размещена вокруг ваших лодыжек. 
        2. Задействуйте сво​​и ягодицы и поднимите левую ногу. Держите свое тело ровно и не закругляйте спину. 
        3. Вернитесь в исходное положение. 
        4. Сделайте все повторения на одной стороне, затем переключитесь на другую сторону.
        Приседания с боковым подъемом

        Целевые мышцы: ягодицы, бедра.

        Как сделать упражнение:

        1. Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч. Эластичная лента должна быть выше колен. 
        2. Выполняйте приседания и, поднимаясь, поднимите правую ногу в сторону, сжимая внешнюю часть ягодиц. 
        3. Сделав шаг назад, снова опуститесь на корточки. Вы можете переключать стороны с каждым повторением.
        Выпрыгивания из приседа

        Целевые мышцы: ягодицы, бедра.

        Техника выполнения:

        1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Лента должна быть выше колен. 
        2. Выполните приседание и затем резко выпрыгивайте. 
        3. Мягко приземляйтесь и продолжайте выпрыгивания.
        Выпрямление ног в стороны стоя

        Целевые мышцы: ягодичные мышцы.

        Техника выполнения:

        1. Встаньте рядом со стеной и держитесь за нее рукой. Лента должна быть размещена вокруг ваших лодыжек. Вы можете уменьшить сопротивление, перемещая ленту выше колен.
        2. Поднимите правую ногу в сторону, сжимая внешнюю ягодицу. Держите тело прямо, не сгибайте туловище. 
        3. Вернитесь в исходное положение. 
        4. Сделайте все повторения на одной стороне, затем переключитесь на другую сторону.

        Основные ошибки выполнения

        Есть несколько вещей, о которых вы должны знать, когда будете делать упражнения с эспандером для фитнеса. 

        • Непостоянное напряжение. Всегда сохраняйте постоянное напряжение, когда вы работаете с фитнес-резинкой. Это единственный способ обеспечить эффективность тренировки.
        • Неправильное использование. Резинки сопротивления не гантели. Если вы слишком сильно потяните их, они могут порваться. Как вы можете предотвратить это? Не натягивайте ленту на острый край и не оставляй их на солнце. Материал может высохнуть и потерять свою эластичность.
        • Резинка слишком тугая. Если полоса сопротивления слишком тугая или напряжение слишком сильное, то вы не получите необходимый диапазон движения для своих упражнений. Важно правильно выбрать силу напряжения, чтобы ваша тренировка была эффективной. Проконсультируйтесь с профессионалом, если вы не уверены, какая сила вам нужна.
        Поделиться ссылкой:

        5 / 5 ( 15 голосов )

        Упражнения с эластичной лентой: лучший комплекс

        Основным преимуществом, который предоставляет эластичная лента для фитнеса – значительное повышение эффективности упражнений, как в спортивном зале, так и дома. Достигается этот эффект за счет эластичности материала. Ввиду этого мышцы укрепляются более качественно, при этом тратится намного больше энергии. В результате наблюдается сжигание лишних отложений в сжатые сроки. Упражнения с эластичной лентой подходят мужчинам, детям и женщинам для проработки каких угодно мышц. При этом научиться выполнять подходящий комплекс не составит труда.

        Удивительный терабанд: эластичные ленты от медицины до фитнеса

        Поклонники домашней физкультуры, любители походов в спортзал и просто «адепты» здорового образа жизни знают, что для качественного выполнения упражнений, нужно обзавестись подходящим инвентарем.

        Эластичной лентой называется спортивный и медицинский инвентарь, своего рода эспандер, изготовленный из прочной резины или латекса. Изначально она предназначалась для более качественной, быстрой физической реабилитации мускулов пожилых людей, после каких-либо травм, болезней или операций. Позже атлеты обнаружили, что упражнения на растяжку и другие можно сделать более эффективными. Потому такие ленты перекочевали из спортивной гимнастики в обычную. Теперь можно силовая подготовка доступна даже без применения отяжеляющих весов.

        Подобного рода эспандер очень прост в использовании, стоимость его невысока, а занятия с ним способен освоить любой человек, вне зависимости от подготовки, изначального состояния. Эластичные ленты дают возможность тренировать все проблемные зоны, развить особую гибкость, натренировать выносливость. При этом на суставы, а также соединительные ткани наблюдается минимальная нагрузка.

        Как выбрать ленты для фитнеса

        Приобрести любой спортивный инвентарь сегодня очень просто, а эластичные ленты имеются практически в любом спортмагазине. Есть у них иные названия: thera-band, latex band, resistance band. Существуют также аналогичные наименования на русском языке: терапевтическая лента, для пилатеса и фитнеса, лента-эспандер и даже амортизатор. Однако для того, чтобы разобраться какую именно купить, придется немного вникнуть детали.

        Упругость

        Все подобные приспособления имеют несколько уровней упругости, ввиду чего обеспечивают разную нагрузку во время упражнений. Это позволяет заниматься таким инвентарем людям с разными уровнями физической подготовки. В основном они разделены на три категории: мягкий, средний, жесткий. Однако некоторые производители пошли дальше и сделали дополнительные промежуточные три уровня упругости, чтобы еще больше подстроиться под потребителя. Для простоты определения и выбора они специально окрашиваются в разные цвета.

        • Наиболее доступный, мягкий уровень нагрузки (мягкая лента) обычно бывает желтого, зеленого цвета и их оттенков.
        • Средний уровень маркируется оттенками красного.
        • Сиреневый, фиолетовый и синий – самые жесткие ленты, дающие наиболее весомый уровень нагрузки.

        В основном у крупных, широко известных в мире производителей эти правила всегда срабатывают, но более мелкие фирмы могут отступить от негласного правила. У них могут быть ленты одного цвета, но с разной эластичностью, либо наоборот, разноцветные с одинаковыми показателями. Потому лучше консультироваться при выборе с продавцами в магазине.

        Длина и ширина

        Обычно разноцветные резиновые ленты хорошо тянутся, но менее одного метра и двадцати сантиметров их брать не надо. Так они могут оказаться неудобными, будут ограничивать ваши махи и движения. Согласно негласному правилу, чем длиннее лента – тем более вариативными будут ваши занятия. Если же длины чрезмерно много, то никто не помешает вам сложить ее пополам.

        Стандартная ширина эластичной ленты для упражнений мужчинам и женщинам составляет от пятнадцати до двадцати сантиметров. Более тонки будут врезаться в тело, доставляя дискомфорт. Если же взять более широкие, то некоторые занятия и комплексы станут недоступны из-за потери подвижности.

        Эластичные ленты могут сильно разниться по качеству. Самые бросовые обычно быстро истираются, истрепываются, растягиваются, рвутся и приходят в негодность. Со временем эффективность тренировок с такими лентами существенно падает. Более дорогие, известных производителей служат дольше. При покупке всегда обращайте внимание на качество материала, а также читайте отзывы на товар.

        Секреты применения и хранения

        Согласно статистике, такой вид спортинвентаря успешно выигрывает неравную «битву» с такими популярными снарядами, как гири, гантели и штанги. На это имеются вполне объективные причины.

        • Компактность, малый размер эластичных лент играет ключевую роль для некоторых домашних атлетов. В условиях, к примеру, городской квартиры, очень выгодно просто убрать ее в ящик или тумбочку до следующей тренировки.
        • Такой инвентарь можно взять с собой в любой поход или поездку. Он не только не занимает места, но и очень легкий и поместится даже в дамской сумочке.
        • При помощи таких лент можно легко прорабатывать все группы мышц без исключения. Все, что делается со свободными весами подпадает и под категории занятий с лентами.
        • Низкая травмоопасность – еще одна особенность этого снаряда. По всей амплитуде движений идет статическая и динамическая нагрузка одновременно. Растяжения и травмы будут практически исключены.
        • Инерция при упражнениях с эластичными лентами не играет весомой роли. То есть, гантель или даже штангу можно подбрасывать, пренебрегая техникой выполнения конкретных движений, а с резинкой такие номера не пройдут.
        • В занятиях с этим инвентарем можно выполнять почти все привычные для атлета упражнения, которые он делал со свободными весами. Техника их будет одинаковой. Кроме того, можно использовать любой хват, варьируя тем самым работу с разными мускулами, ведь у лент не имеется ручек.

        Хранение таких лент не имеет никаких особых предписаний. Они хорошо ведут себя при комнатной температуре, не боятся высоких и низких температур. Даже полежав на знойном июльском солнышке или в двадцатиградусный мороз, они будут иметь те же показатели, что и до того.

        Техника выполнения занятий с лентой

        Такие упражнения с эластичной лентой для мужчин и женщин помогут поддерживать форму, достигая лучших результатов.

        Для рук

        Ноги на уровне плеча эластичная лента проходит как раз под ступнями. Оба ее конца нужно прочно зажать в руках, можно даже обкрутить ее для исключения выскальзывания. Преодолевая сопротивление резинки, сгибаем руки в локтях, пока они не окажутся согнутыми под углом в девяносто градусов. Возвращаем в исходное положение.

        Положение такое же, как и в предыдущем варианте, однако одна нога выдвинута на шаг вперед. Шея расслаблена, голова смотрит вперед. Лента протянута под передней ногой, оба ее конца надежно зажаты в руках. Поднимаем руки вперед, не сгибая в локтях, пока они не станут горизонтально к поверхности пола. Возвращаем руки в положение вдоль тела.

        Для проработки плечевого пояса, трицепса, а заодно и пресса, усядьтесь на пол, вытянув ноги перед собой. Концы резиновой полосы возьмите в руки, а ее середине протяните под ступнями. Далее, постепенно разводя руки максимально в стороны, производите скручивание вправо и влево.

        Для ног и ягодиц

        В положении стоя одну ногу выдвиньте на шаг вперед, а резинку протяните под задней. Локти согните и плотно прижмите к корпусу. Делайте шаг вперед свободной ногой, при этом сгибая ее в колене (позиция выпад). Руки вытяните перед собой, как можно выше, не выпуская из них ленту. Вернитесь в начальное положение.

        Наступите левой ногой на середину снаряда, а ладонью правой руки крепко обхватит его концы. Сделайте выпад ногой с лентой, при этом максимально опуская руку с лентой. При подъеме натягивайте ленту, сгибая ее в локте и подводя к поясу. Смените ногу и повторите упражнение.

        Для проработки ягодиц и бедер подойдет упражнение «Удар ногой». Ложитесь на спину, согнув колени, а пятки плотно прижимая к полу. Носки при этом должны смотреть вверх, не касаясь поверхности. Приподнимите одну ногу на сорок пять градусов, а затем зацепите за ступню резинку. Концы эспандера держите в руках. Оторвите бедра от поверхности, одновременно выпрямляя рабочую (толчковую) ногу, натягивая тем самым резинку. Вернитесь в исходное положение. Повторите второй ногой.

        Для укрепления мышц спины

        Встаньте в планку. Протяните резинку через свою спину, а концы ее возьмите в ладони. Учтите, что в исходном положении резинка должна быть максимально растянута. Отжимайтесь привычным методом. Если вам трудно выполнять это упражнение сразу, можно практиковать сперва стойку в планке по несколько минут, и только потом переходить к отжиманиям. Тут работает не только спина, но также руки и иные группы мышц.

        В положении стоя, ноги на ширине плеч, протягиваем резинку под ступнями, а ее концы плотно берем в руки. Сгибаем руки в локтях, медленно разводим их на максимальное расстояние друг от друга. Сводим руки за спиной, а потом соединяем перед собой. Все движения выполняем медленно.

        Ложимся на живот, резинку пропускаем за спиной, сложив вдвое и захватив руками. Носками упираемся в пол, они должны быть перпендикулярны поверхности. Приподнимаем корпус, а также руки, тем самым растягивая ленту. Шея должна быть расслаблена. Недопустимо вертеть головой – взгляд направлен прямо в пол.

        Есть смысл посмотреть видео упражнений с эластичной лентой для спины, чтобы лучше представлять себе, о чем идет речь.

        Для развития мускулов живота

        Лягте на спину, приподняв ноги, как для упражнения велосипед. Резинку сложите вдвое и закрепите на ступнях. Выполняйте обычные движения, растягивая при этом эспандер.

        Встаньте в ягодичный мостик, при этом сложив резинку вдвое и надев ее на область над коленями. Разводите ноги в стороны, а потом возвращайте на место.

        Не выходя из положения, описанного в прошлом упражнении, приподнимайте ноги поочередно, подтягивая их к груди. Следите, чтобы колени были согнуты под углом в девяносто градусов.

        Растяжка

        Любые упражнения на растяжку можно сделать более качественными, если добавить в них эластичные ленты. Причем это может быть растяжка подколенных сухожилий, спины, приводящих мускулов, ягодичных или задних поверхностей бедер. Вариаций может быть очень много, при этом творить вовсе не запрещается. Главное, выполнять их осторожно, четко контролируя нагрузку, сообразно своему состоянию и подготовке.

        Допустимо и даже желательно применение таких эластичных лент, как дополнительный метод в увеличение мышечной массы и силы. Только вместо гантелей, штанги или гирю будет мягкая резина. Он значительно уменьшит травмоопасность, при этом позволяя не жертвовать необходимой нагрузкой.

        Комплекс упражнений с эластичной лентой для похудения

        Многие спрашивают, поможет ли такой своеобразный спортивный инвентарь, удобный, компактный и простой в применении, помочь с делом сброса лишних килограммов. Ответ конечно будет утвердительный. Лучше всего подходят такие упражнения с эластичной лентой для женщин, но и мужчины могут использовать их при потребности.

        Важные принципы

        Надо соблюдать принципы, которые помогают в деле избавления от лишней массы тела. Так вы достигнете хороших результатов, при этом не подвергая свой организм опасности от чрезмерных нагрузок.

        • Составьте для себя прогрессию нагрузок, то есть количество шагов, за которые вы собираетесь «добраться» от нынешнего состояния до желаемого. При этом они должны нарастать постепенно, без топтания на месте или резких скачков. Как ее составить лучше всего спросить у профессионального тренера, он поможет разобраться с деталями.
        • Не забывайте о сверхвосстановлении или суперкомпенсации, ведь наращивание мышечной массы происходит именно во время отдыха между тренировками. При этом они заменяют собой жир, потому общий вес при этом может не только не уменьшаться, но даже увеличиваться. Это значит, что нагрузку нужно постоянно увеличивать, иначе наращивание не произойдет.
        • Не подгоняйте себя в спину, не старайтесь сбросить избыточные двадцать килограммов за неделю – так вы можете только подорвать свое здоровье. В любом деле нужна постепенность, потому и нагрузки при занятиях должны нарастать медленно, но постоянно.

        Выполнять эти рекомендации в упражнениях с резинкой также важно, как при других комплексах, преследующих разные цели (наращиванием мышечной массы, тренировка выносливости и прочее.

        Программы для похудения с лентой

        Обратите внимание на то, что нужно составить собственный график похудения. Приблизительно он должен выглядеть следующим образом.

        День первый – прокачка верха тела
        • Тяги ленты к груди – 3 подхода по 15 повторения. Между упражнениями перерыв в одну минуту. Отдых после выполнения – 3 минуты.
        • Отжимания с лентой – тот же режим, но с перерывами по 2 минуты. Общая передышка – 3 минуты.
        • Наклоны с лентой – 3 подхода по 15 повторений, с перерывом в 45 секунд. Отдых 34 минуты.
        • Тяга ленты в наклоне, разведение рук, как в первом случае.
        День второй – аэробные нагрузки и низ тела
        • Приседания с лентой – 5 подходов по 20 повторений. Минута между подходами.
        • Выпады – 3 подхода по 12 повторений. Между подходами одна минута.
        • Отведение ноги назад – 3 подхода по 15 повторений с 45-секундными передышками.
        • Прыжки на скакалке – 5 подходов по одной минуте, с двухминутным отдыхом.
        • Бег на месте в течение пяти минут.

        *Отдых после каждого упражнения должен составлять не менее трех минут.

        Тренировочные дни нужно постоянно чередовать, не занимаясь только одним видом нагрузок, так как это не даст нужного результата.

        Рекомендации для начинающих

        Многое в деле качественного похудения зависит от соблюдения баланса в получении и трате калорий. Понятно, что получать нужно меньше, чем сжигать. Оптимальный дефицит энергии должен составлять около 250-900 единиц. То есть, даже нагрузив себя до изнеможения, но съедая по два торта в сутки, никакого результата вы не достигнете.

        • Ежедневные тренировки тоже пользы не принесут, можно сперва поставить себе в план два занятия в неделю, а потом увеличить их до трех—пяти.
        • Обратите внимание, что жертвовать техникой непродуктивно.
        • Всегда выполняйте разминку и заминку, иначе можно серьезно повредить неразогретые мускулы. Причем это поможет дополнительно сжигать калории и ускорять восстановительные процессы на двадцать — тридцать процентов.
        • Оценивая свои результаты, не опирайтесь на весы. Как уже говорилось, общая масса может даже увеличиться, ведь мышцы весят больше, чем легкий жирок. Меряйте объемы, смотрите на себя в зеркале, так будет намного надежнее.
        • Психологически воспринимайте свои тренировки с лентой, как шанс исправить плохое, а не трату времени на тяжелые нагрузки. Только занимаясь с радостью, воодушевлением вы сможете быстро добиться результата. Превращать упражнения в каторгу непродуктивно.

        Общий здоровый образ жизни значительно ускорит процесс похудения. Надо отказаться от вредных привычек, к примеру, от спиртного и курения, правильно питаться. Уясните для себя, что все это искусственные источники счастья, потому никакие пирожные и конфеты не стоят здоровья. При правильном подходе ваше тело научится получать удовольствие от физкультуры самой по себе, потому стимуляторы вроде сигареты или рюмки коньяка ему больше не потребуются.

        Система доктора Сергея Бубновского

        Специализация этого врача – кинезитерапия, то есть излечение разных болевых синдромов без применения медикаментозных средств. В системе применяются декомпрессионные движения, в основном, на многофункциональном тренажере Бубновского (МТБ). Учение врача основано на знаниях предков, а движения, в частности с эластичной лентой-эспандером, описывал еще сам Гиппократ. Лечение опорно-двигательного аппарата по методу Бубновского эффективно во многих случаях.

        • Киста Бейкера.
        • Полиартрит.
        • Остеохондроз.
        • Головные боли, головокружение.
        • Артриты и артрозы.
        • Остеопороз и плоскостопие.
        • Подагра, боли в стопах.
        • Нарушение осанки (сколиоз и прочее).
        • Восстановление после инсульта.

        Рекомендуется такая схема лечения, как у Сергея Бубновского, для купирования последствий инсультов, при сердечно-сосудистых болезнях, заболеваниях органов дыхания, диабете второго типа, репродуктивных проблемах, гипертонии, геморрое. Комплекс рекомендован для пожилых людей, деток после шести лет, взрослых, а также тех, кто страдает от последствий сидячего образа жизни, искривлений позвоночника и других проблем со здоровьем.

        Упражнения с эластичной лентой для женщин в домашних условиях

        Современные мужчины и женщины все больше выбирают активный образ жизни и спортивные тренировки. Однако не все могут выделить время и средства для походов в спортзал и занятия с тренером, а установка тренажеров в домашних условиях отнимает много места и средств. Чтобы поддерживать себя в форме, можно тренироваться дома, используя для этого фитнес инвентарь. Один из элементов данной категории – эластичная лента.

        Такая эспандер лента отлично подходит для занятий и мужчинам, и женщинам любой возрастной категории. С её помощью можно подбирать упражнения для самых разнообразных групп мышц.

        Что такое эластичная лента

        Эластичная (эспандер) лента – это вид спортивного инвентаря, который изготовлен из латекса, либо резины.

        С помощью данного атрибута легко заменить дополнительный груз. Упражнения с эластичной лентой укрепляют мышцы, позволяют глубоко проработать их и добиться идеальных форм.

        Первоначально лента из латекса применялась только для реабилитации послеоперационных пациентов, а также после тяжелых травм или для лиц преклонного возраста, у которых отмечаются мышечная атрофия, или заболевания суставов.

        На сегодняшний день спортивный инвентарь широко и очень успешно используется фитнес инструкторами и спортивными тренерами в качестве альтернативы различным видам тренажеров.

        На первый взгляд, кажется, что эспандер лента вряд ли будет способствовать получению желаемого эффекта. Однако это не так. Атрибут увеличивает силу мышц, развивает гибкость, пластичность, упругость мышечных волокон.

        При положительном влиянии на разнотипные категории мышечных волокон лента позволяет свести к минимуму нагрузку на суставы.

        Преимущества тренировок с эластичной лентой

        Лента эспандер для фитнеса обладает рядом значимых и весомых преимуществ.

        • Простота в эксплуатации. Данный фитнес инвентарь не требует специальных навыков и умений для использования.
        • Компактность. Атрибут можно использовать для занятий на работе, в домашних условиях, брать с собой в командировку, отпуск. Легко помещается в женской сумочке.
        • Универсальность. Используется для нагрузки на различные группы мышц. Она позволяет легко задать требуемый уровень нагрузки, а также скорость выполнения элементов.
        • Небольшая стоимость.
        • Высокая износостойкость.
        • Доступность эксплуатации.
        • Применяется и для реабилитации, и для тренировки мышц, и для коррекции фигуры.
        • Эластичные ленты подходят и для мужчин, и для женщин различной возрастной категории.
        • Укрепляет мышцы, повышает степень их устойчивости.
        • Воздействует на все группы мышц различной величины.

        • Эспандер лента позволяет сделать тренировки эффективными и разнообразными, так как существует огромный выбор упражнений с ней.
        • Занятия с лентой для пилатеса не дает нагрузки на суставы.
        • Возможность получить травму или растяжение сведена к минимуму.
        • Обеспечение широкой амплитуды движений.

        Недостатки тренировок с эластичной лентой

        Минусов у снаряжения также достаточно:

        • Не все сразу могут приноровиться и использовать данный вид спортивного снаряжения для получения максимального эффекта.
        • У людей, склонных к аллергическим проявлениям, латекс может вызывать сыпь, зуд и другие симптомы. В данном случае следует использовать гипоаллергенные изделия.
        • При использовании утяжеления увеличение нагрузки определяется точно и достоверно. При работе с лентой нельзя достоверно и точно определить степень нагрузки на мышцы.
        • Наибольшая нагрузка ограничена размером и шириной изделия.
        • Эспандер лента латексная изнашивается в процессе эксплуатации.
        • Эластичная лента предполагает обязательное использование перчаток при эксплуатации. В противном случае есть риск повредить кожу рук при работе с ней.

        Как выбрать эластичную ленту

        Эспандер лента резиновая, латексная способствует укреплению мышц, увеличению их выносливости. С ее помощью можно подкорректировать фигуру, а также быстрее восстановиться после родов.

        Чтобы получить желаемый эффект, необходимо правильно выбрать оптимальный вид спортивного снаряжения для тренировок. Есть ряд определенных критериев, которые стоит учитывать, выбирая данный атрибут:

        • обязательно учесть степень физической подготовки, цель, которую необходимо достигнуть, группу мышц, на которую необходимо воздействовать;
        • учитывать толщину изделия. Чем толще эластичная лента, тем выше степень нагрузки;
        • длина также играет важную роль. Для тренировки на группу мышц верхней части тела подойдут упражнения с длинными, не широкими эспандер лентами;
        • для тренировки бедер ягодиц и ног идеально подойдет изделие в виде петли, либо сложенная вдвое лента для пилатеса;
        • цвет имеет значение.

        Для тех, кто только начинает тренировки, рекомендуется выбрать желтый цвет, для тех, кто не является новичками и уже имеет небольшой опыт тренировок с данным видом спортивного снаряжения, стоит выбрать красный либо зеленый, а уверенным, опытным спортсменам подойдет синий или фиолетовый.

        Степень плотности различных цветов зависит от производителя. При покупке стоит обязательно уточнить этот момент.

        Эластичная лента или фитнес резинка

        На сегодняшний день все большую популярность набирают фитнес резинки. Эти атрибуты идеально дополняют ленты во время фитнес тренировок. Они чаще всего надеваются на верхние или нижние конечности для усиления сопротивления. Очень эффективны для тренировки ягодиц, а также для ног.

        Иногда эластичные ленты обвязываются вокруг конечностей и используются в качестве альтернативы резинок. При силовых и кардио нагрузках чаще всего применяются именно резинки. Они обеспечивают оптимальную нагрузку на группу мышц верхней или нижней части тела.

        Для более продуктивных занятий рекомендуется использовать и ленту, и комплект резинок. Такая комбинация изделий спортивного снаряжения позволит избавиться от проблемных зон и подтянуть ягодицы.

        При выборе изделий их нужно не перепутать с резиновыми петлями, которые предназначены для силовых нагрузок и не так часто и активно используются для тренировок дома.

        Эластичная лента или трубчатый эспандер

        За рубежом для пилатеса и растяжки эффективно применяется трубчатый эспандер. В пределах нашей страны он не получил такого широкого применения, в связи с чем в сети спортивных магазинов встречается довольно редко. Эластичная лента имеет аналогичное действие с эспандером.

        Оба спортивных атрибута имеют схожие черты, однако не лишены отличительных особенностей.

        Отличительные характеристики:

        • Для применения эспандера не требуются перчатки, так как наличие ручек исключает травму рук.
        • Эспандер быстрее изнашивается, чаще рвется.
        • Эластичные ленты более широкие, благодаря чему у них более широкая амплитуда движений.
        • Эспандер более эффективен для силовых тренировок.

        Обзор брендов производителей

        Несколько изветный компаний производит эспандер ленты, что делает их выбор еще более увлекательным:

        Thera band

        Компания занимается производством спортивного снаряжения различного уровня сложности, а также созданием обучающих материалов на спортивную тематику. Вся продукция бренда имеет сертификат качества и отличается безопасностью, надежностью, доступной стоимостью.

        Уровень сопротивления можно определить по следующей таблице:

        Kettler

        Производитель считается настоящим гигантом на рынке спортивных товаров. Это немецкий бренд,

        11 эффективных упражнений с эластичной лентой

        Хотите сделать тело подтянутым или разнообразить свою тренировку? Тогда попробуйте упражнения с эластичной лентой, которая позволяет эффективно проработать все группы мышц, развить их гибкость и упругость.

        Эластичная лента – спортивный инвентарь, который изготавливают из резины или латекса, и который стал очень популярным, благодаря своей эффективности, универсальности и компактности. Использовать эластичную ленту можно как в зале с фитнес-инструктором, так и самостоятельно во время домашних тренировок. Несмотря на видимую легкость, занятия с резинками могут заменить работу с тяжелыми весами и тренажерами.

        BeautyHack рассказывает о лучших упражнениях с эластичной лентой для женщин.

        Упражнения с эластичной лентой для ягодиц

        Перед любой тренировкой обязательно выполните разминку и завершите занятия растяжкой. Узнать правила эффективной растяжки от Анастасии Винокур можно здесь. Каждое упражнение из тренировки с эластичной лентой выполняйте в 3 подхода по 15-20 повторений, но новички могут начать и с одного раза. Проводить тренировки рекомендуется 3-4 раза в неделю.

        Приседания. Расставьте ноги на ширине плеч, затем завяжите ленту чуть выше колен и приседайте до предельного натяжения резинки.

         

        Растяжение. Свяжите концы ленты, чтобы получилось кольцо, и расположите его чуть выше щиколотки. Из положения стоя, медленно и поочередно отводите ноги в стороны до максимального натяжения. Для равновесия можно держаться за спинку стула.

        Махи назад. Эластичную ленту переместите выше колен. Встаньте, слегка наклонившись вперед, поднимите одну ногу назад и вверх. Помните, что чем выше вы поднимаете ногу, тем больше будет нагрузка на мышцы. Повторите упражнение второй ногой.

        Подъем ноги. Лягте на один бок, разместите резинку выше колен и слегка согните их, затем поочередно поднимайте левую и правую ноги.

        Упражнения с эластичной лентой для рук

        Чтобы вернуть фигуре стройность, совмещайте регулярные тренировки с правильным питанием или диетой. Нескольких принципов правильного рациона, вы узнаете тут.

        Растяжение наверх. В положении стоя, прижмите стопой ноги к полу один конец ленты, а другой конец резинки тяните противоположной рукой вверх по диагонали. Поменяйте ногу и выполните то же упражнение для другой руки.

        Тяга. Концы ленты зажмите в руках, затем отведите руки назад и растягивайте резинку в разные стороны. Делайте упражнение стоя.

        Подъем рук. Наступите на середину ленты и зафиксируйтесь в этом положение, двумя руками тяните концы резинки по направлению вверх.

        Упражнения с эластичной лентой для спины

        Эластичный фитнесс-аксессуар используют не только, чтобы привести тело в форму, но и для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Также попробуйте выполнить несколько упражнений для красивой осанки – их вы найдете здесь.

        Натяжение руками. Сядьте на коврик, выпрямив ноги. Спина должна быть ровной, а ленту зафиксируйте на середине стопы, после чего тяните ее концы на себя. Чем короче будет лента, тем больше нагрузки придется на мышцы спины.

        Натяжение с колен. Встаньте на колени и закрепите под ними ленту. Концы резинки возьмите в руки и начинайте медленно разводить их в стороны, после чего вернитесь в исходное положение.

        Тяга в стороны. В положении стоя, наклонитесь вниз – спина должна быть прямой, а руки с лентой опустите. Выполняйте упражнение, разводя руки в разные стороны.

        Упражнения с эластичной лентой для пресса

        Используйте эластичную ленту для создания идеального пресса у себя дома и экономьте на тренажерном зале.

        Поднятие туловища. Лягте на спину, ленту протяните через стопы, сомкните ноги, а концы резинки возьмите в руки. Синхронно поднимайте туловище и ноги на 45 градусов, зафиксируйтесь в этом положение на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

        Какими еще способами можно накачать пресс в домашних условиях, читайте здесь.

        Текст: Диана Снеткова

        CTAN: / tex-архив / макросы / латекс / contrib / упражнение

        README

         Наборные упражнения: пакет упражнений =========================================== Пакет помогает набирать упражнения или список упражнений в рамках любых документ. Упражнения, вопросы, подвопросы нумеруются автоматически. это можно поместить ответы в один и тот же документ и отобразить их сразу, позже в документе или не сразу. Макет упражнения полностью настраиваемый. Затем можно набрать длинные задачи, короткие упражнения, анкеты и т. д.Обнаружено использование пакета babel, но на данный момент не полностью поддерживается (реализованы только английский и французский). См. Документацию для получения дополнительной информации Информация. Авторское право: ---------- Авторские права (C) 2004, Поль Пичаюро Это бесплатное программное обеспечение; вы можете распространять его и / или изменить его в соответствии с условиями Стандартной общественной лицензии GNU опубликовано Free Software Foundation; либо версия 2 Лицензии или (по вашему выбору) любой более поздней версии. Эта программа распространяется в надежде, что она будет полезна, но БЕЗ КАКИХ-ЛИБО ГАРАНТИЙ; даже без подразумеваемой гарантии КОММЕРЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ или ПРИГОДНОСТЬ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЦЕЛИ.Увидеть Стандартная общественная лицензия GNU для более подробной информации. Вы должны были получить копию Стандартной общественной лицензии GNU вместе с этой программой; если нет, напишите в Бесплатное ПО Foundation, Inc., 59 Temple Place - Suite 330, Boston, MA 02111-1307, США. Установка: ------------- - выполнить латекс на упражнении. - выполнить latex на упражнении.dtx - создавать индекс и историю изменений с makeindex -s gind.ist -o упражнение.ind упражнение.idx makeindex -s gglo.ist -o training.gls training.glo - а затем выполните латекс на упражнении.dtx (снова!) - скопируйте файл упражнения.sty и файл упражнения.pdf в нужные места файла texmf. дерево. упражнение.sty можно было бы вставить $ LOCALTEXMF \ текс \ латекс \ упражнение упражнение.pdf - это документация пакета: это могло произойти в $ TEXMF \ doc \ latex \ упражнение - запустить texhash или соответствующую команду вашего дистрибутива Делать: ------ - Добавьте больше языков. Журнал изменений: ----------- - v1.6 2014-10-20 Добавлены \ AtBeginExercise и \ AddBeginAnswer (по предложению Дэниела Тернера) Исправлен португальский перевод.Добавлен русский перевод (спасибо Андрею В. Костырке) Добавлены \ AnswerSkipBefore и \ AnswerSkipAfter. (спасибо Александру Малкису) Ошибки исправлены. - v1.58 08.05.2012 Незначительные изменения, чтобы избежать разрыва страницы после упражнение и ответ заголовок (спасибо Матиасу Магдовски) - v1.57 2011/07/19 Исправление ошибок при выборе упражнений (спасибо Тобиасу Изенбергу) - v1.56 2011/05/10 Добавлен португальский перевод (спасибо Хосе Ромильдо Малакиас) - v1.55 2011/03/13 Добавлена ​​команда \ refAnswer (спасибо Ференцу Веттлю) - v1.54 2010/12/14 Исправлен баг с бесконечным циклом в ответе - v1.53 2010/11/27 Выбор упражнений теперь работает правильно - v1.52 2010/10/09 Добавлен новый скип Добавлена ​​поддержка Германии (спасибо Питеру Циммерманну) - v1.5 2010/10/03 Ярлык и ссылка теперь исправлены Добавлена ​​поддержка на голландском языке (спасибо Фрэнку Кендерсу) - v1.4 2010/08/27 Исправлено множество ошибок Выбор упражнений рассмотрен - v1.31 2009/03/28 добавлена ​​итальянская поддержка - v1.3 2009/03/26 добавлена ​​поддержка испанского Список поддерживаемых упражнений Ошибка исправлена - v1.2 2006/04/22 Добавлен базовый механизм выбора упражнений. - v1.11 2004/09/08 Исправлена ​​ошибка, препятствующая правильному использование пакета babel. - v1.1 2004/09/05 Добавлена ​​команда \ Renewcounter - v1 2004/08/19 Первый выпуск 19 аут 2004 Поль Пичаюро Павел[email protected] 

        Загрузите содержимое этого пакета одним zip-архивом (325,3 тыс.).

        упражнение - набор упражнений, задач и т.д. и ответы на них

        Пакет помогает набирать упражнения или список упражнений. в любом документе.

        Упражнения, вопросы и подвопросы нумеруются автоматически. Можно поместить ответы в один и тот же документ и отобразить их немедленно, позже в документе или не печатать ответы на все.

        Расположение упражнений полностью настраивается. это можно набирать длинные задачи, короткие упражнения, анкеты и др.

        Обнаружено использование пакета babel, но пока не полностью поддерживается (реализованы только английский и французский языки).

        Пакет упражнение
        Версия 1.6 2014-10-20
        Лицензии Стандартная общественная лицензия GNU, версия 2
        Сопровождающий Paul Pichaureau
        Содержится в TeX Live как упражнение
        MiKTeX как упражнение
        Темы Упражнение
        .

        Простое руководство по LaTeX

        Эти руководства предоставляют практическое введение в LaTeX. Вы увидите, что использование очень простое. Даже если вы раньше использовали только текстовые редакторы (например, Word), вы можете изучить LaTeX в кратчайшие сроки.

        В следующих уроках вы познакомитесь со всеми основными функциями LaTeX, по одной функции за раз. Новичку следует либо начать с первого урока, либо, если вам просто нужно очень краткое введение, попробовать интерактивное краткое руководство.Курс для начинающих позволит вам набирать исследовательские работы или тезисы, а уроки для продвинутых познакомят вас с очень мощными функциями, которые немного сложнее понять, но могут повысить вашу продуктивность.

        Вы можете опробовать механизм математического набора прямо в браузере. Я создал для вас песочницу, чтобы вы могли попробовать.

        Учебники

        Я постоянно пытаюсь улучшить и расширить эти лекции. Пожалуйста, дайте мне знать, если вы считаете, что на этом веб-сайте нет важной функции.

        .

        Разделы и главы - оборотная сторона, онлайн-редактор LaTeX

        Документы обычно имеют несколько уровней глав и / или разделов, чтобы их содержимое было организовано. LaTeX поддерживает этот тип организации, а также настройку секционирования и нумерации.

        Введение

        Команды для организации документа различаются в зависимости от типа документа. Самая простая форма организации - это разделение на разделы, доступные во всех форматах.

         \ documentclass {article} \ usepackage {слепой текст} \ usepackage [T1] {fontenc} \ usepackage [utf8] {inputenc} \ title {Разделы и главы} \ author {Губерт Фарнсворт} \ date {\ сегодня} \ begin {document} \ maketitle \ section {Введение} Это первый раздел.Lorem ipsum dolor sit amet, conctetuer adipiscing элит. Etiam lobortisfacilisis sem. Nullam nec mi et neque pharetra sollicitudin. Praesent imperdietmi nec ante. Donec ullamcorper, felis non sodales ... \ section {Второй раздел} Lorem ipsum dolor sit amet, conctetuer adipiscing elit. Etiam lobortis facilisissem. Nullam nec mi et neque pharetra соллиситудин. Praesent imperdiet mi necante ... \ конец {документ} 

        Команда \ section {} отмечает начало нового раздела, внутри фигурных скобок задается заголовок.Нумерация разделов автоматическая и может быть отключена.

        Открыть пример на обороте

        Разделение документов

        LaTeX может упорядочивать, нумеровать и индексировать главы и разделы документа. Существует до 7 уровней глубины для определения разделов в зависимости от класса документа:

        -1 \ part {part}
        0 \ chapter {chapter}
        1 \ section {section}
        2 \ subsction {subsction}
        3 \ subsubsection {subsubsection}
        4 \ параграф {параграф}
        5 \ subparagraph {subparagraph}

        Обычно \ section является командой верхнего уровня в большинстве документов.Однако в отчетах, книгах и т.п. это будет \ chapter или \ part .

        Открыть пример на обороте

        Нумерованные и ненумерованные разделы

        Чтобы получить ненумерованную главу, раздел, подраздел и т. Д., Добавьте звездочку перед открывающей фигурной скобкой. Они не войдут в оглавление.

         \ documentclass {article} \ usepackage {слепой текст} \ usepackage [T1] {fontenc} \ usepackage [utf8] {inputenc} \ title {Разделы и главы} \ author {Губерт Фарнсворт} \ date {\ сегодня} \ begin {document} \ maketitle \ section * {Введение} Это первый раздел.Lorem ipsum dolor sit amet, conctetuer adipiscing элит. Etiam lobortisfacilisis sem. Nullam nec mi et neque pharetra sollicitudin. Praesent imperdietmi nec ante. Donec ullamcorper, felis non sodales ... \ section * {Второй раздел} Lorem ipsum dolor sit amet, conctetuer adipiscing elit. Etiam lobortis facilisissem. Nullam nec mi et neque pharetra соллиситудин. Praesent imperdiet mi necante ... \ конец {документ} 

        Чтобы добавить ненумерованный раздел в оглавление, используйте команду \ addcontentsline следующим образом:

         \ addcontentsline {toc} {section} {Название раздела} 


        Пример и описание этой команды см. В статье Оглавление.

        Открыть пример на обороте

        Документ главы и разделы в книге / отчете

        Как упоминалось ранее, \ chapter можно использовать в документах и ​​отчетах. Ниже вы можете увидеть пример:

         \ documentclass {report} \ begin {document} \содержание{} \ chapter {Редактирование компиляции} \ section {Первая компиляция} как скомпилировать базовый hello world в pdf. Напишите свой любимый текстовый редактор, создайте файл и скопируйте / вставьте следующее (с hello.текс): \ subsction {Форматы вывода} различные форматы вывода (dvi, pdf) Результатом этой команды \ $ latex hello.tex будет dvi файл (hello.dvi). Этот файл (.dvi) можно преобразовать с помощью \ $ dvipdf hello.dvi Получите файл pdf из файла tex, запустите это команда \ $ texi2pdf hello.tex \ chapter {Структура документа} \ section {Зарезервированные символы} Следующие символы символов зарезервированы LATEX, потому что они вводят команду и имеют особое значение. \ конец {документ} 


        Книги - это самый сложный тип документов, когда дело доходит до группировки содержимого по разделам.Ниже полный пример с частями, главами, разделами и подразделами

         \ documentclass {книга} \ usepackage [T1] {fontenc} \ usepackage [utf8] {inputenc} \ title {42} \ author {Джейн Доу} \ date {\ сегодня} \ begin {document} \ maketitle \содержание \ part {Первая часть этого документа} \ chapter {Первый} \ section {Введение} Lorem ipsum dolor sit amet, conctetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud упражнения ullamco... \ subsction {Образец подраздела} Lorem ipsum dolor sit amet, conctetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud упражнения ullamco labouris .. \ subsubsection {Образец подсекции} Lorem ipsum dolor sit amet, conctetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud excita ... 

        Открыть пример на обороте

        Настроить главы и разделы

        Пакет titlesec можно использовать для простой настройки стиля глав, разделов и подразделов.

         \ documentclass [a4paper, 12pt] {book} \ usepackage [T1] {fontenc} \ usepackage [utf8] {inputenc} \ usepackage {titlesec} \ titleformat {\ chapter}% команда [display]% shape Формат {\ bfseries \ Large \ itshape}% {История № \ \ thechapter}% label {0.5ex}% сен { \ rule {\ textwidth} {1pt} \ vspace {1ex} \ центрирование }% до кода [ \ vspace {-0.5ex}% \ rule {\ textwidth} {0,3pt} ]% после кода \ titleformat {\ section} [перенос] {\ normalfont \ bfseries} {\ thection.} {0.5em} {} \ titlepacing {\ section} {12pc} {1.5ex плюс .1ex минус .2ex} {1pc} \ begin {document} \ chapter {Начнем} \ section {Первая попытка} Lorem ipsum dolor sit amet, conctetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud упражнения ullamco labouris ... \ section {Вторая попытка} Lorem ipsum dolor sit amet, conctetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud упражнение ullamco labouris... \ конец {документ} 


        Есть две общие команды:

         \ titleformat {<команда>} [] {} {

        , где [] и [] являются необязательными параметрами, и:

        • <команда> - это команда разделения, которую нужно переопределить: \ part, \ chapter, \ section, \ subsction, \ subsubsection, \ paragraph или \ subparagraph.
        • - форма абзаца сечения; Возможные значения: зависание, блок, отображение, запуск, leftmargin, rightmargin, drop, wrap, frame.
        • - это формат, который будет применяться к заголовку, метке и тексту; например \ normalfont \ Large \ bfseries
        • укажите метку разделения.
        • - горизонтальное разделение между меткой и телом заголовка, оно должно быть длиной и не быть пустым.
        • - это код, предшествующий телу заголовка.
        • - это код, следующий за телом заголовка.

        и

         \ titlepacing {<команда>} {} {} {} 

        где:

        • увеличивает левое поле.
        • - вертикальный интервал перед заголовком.
        • - это разделение между заголовком и текстом без разделов.

        Версия этой команды, отмеченная звездочкой ( \ titlepacing * ), убирает отступ абзаца, следующего за заголовком.

        Откройте пример пакета titlesec на Overleaf

        Дополнительная литература

        Для получения дополнительной информации см .:

        .п \]

        Как видите, способ отображения уравнений зависит от разделителя, в данном случае \ [\] и \ (\) .

        Открыть пример на обороте

        LaTeX допускает два режима записи математических выражений: режим inline и режим отображения . Первый используется для написания формул, являющихся частью текста. Второй используется для записи выражений, которые не являются частью текста или абзаца и поэтому помещаются в отдельные строки.2 \] обнаружен в 1905 году Альбертом Эйнштейном. В натуральных единицах ($ c $ = 1) формула выражает тождество \ begin {уравнение} E = m \ end {уравнение}

        Чтобы напечатать уравнения в режиме отображения и , используйте один из следующих разделителей: \ [\] , \ begin {displaymath} \ end {displaymath} или \ begin {уравнение} \ end {уравнение}

        Важное примечание: формула * Среда предоставляется внешним пакетом, обратитесь к статье amsmath .

        Открыть пример на обороте

        Ниже представлена ​​таблица с некоторыми общими математическими символами. Для более полного списка см. Список греческих букв и математических символов:

        Различные классы математических символов характеризуются разным форматированием (например, переменные выделяются курсивом, а операторы - нет) и разным интервалом.

        Открыть пример на обороте

        Математический режим в LaTeX очень гибкий и мощный, с его помощью можно сделать гораздо больше:

        .

        Теоремы и доказательства - Обложка, онлайн-редактор LaTeX

        Математические документы включают элементы, требующие специального форматирования и нумерации, такие как теоремы, определения, предложения, замечания, следствия, леммы и так далее. В этой статье объясняется, как определить эти среды в LaTeX.

        Введение

        Пронумерованные среды в LaTeX можно определить с помощью команды \ newtheorem . Пример представлен ниже:

         \ documentclass {article} \ usepackage [utf8] {inputenc} \ usepackage [английский] {babel} \ newtheorem {теорема} {теорема} \ begin {document} \ section {Введение} Теоремы легко определяются \ begin {теорема} Пусть $ f $ - функция, производная которой существует в каждой точке, тогда $ f $ - непрерывная функция.\ end {теорема} \ конец {документ} 

        Команда \ newtheorem {теорема} {Теорема} имеет два параметра, первый - это имя определенной среды, второй - слово, которое будет напечатано жирным шрифтом в начале окружающая обстановка. Как только эта новая среда определена, ее можно использовать в обычном порядке в документе, разделив ее метками \ begin {Theorem} и \ end {Theorem} .

        Открыть пример на обороте

        Нумерованные теоремы, определения, следствия и леммы

        Нумерацией сред можно управлять с помощью двух дополнительных параметров в команде \ newtheorem .Посмотрим:

         \ documentclass {article} \ usepackage [utf8] {inputenc} \ usepackage [английский] {babel} \ newtheorem {теорема} {теорема} [раздел] \ newtheorem {corollary} {Следствие} [теорема] \ newtheorem {lemma} [теорема] {Lemma} \ begin {document} \ section {Введение} Теоремы легко определяются \ begin {теорема} Пусть $ f $ - функция, производная которой существует в каждой точке, тогда $ f $ есть непрерывная функция. \ end {теорема} \ begin {теорема} [теорема Пифагора] \ label {pythagorean} Это теорема о прямоугольных треугольниках, и ее можно обобщить в следующем уравнение \ [x ^ 2 + y ^ 2 = z ^ 2 \] \ end {теорема} И следствием теоремы \ ref {pythagorean} является утверждение в следующем следствие.\ begin {следствие} Нет правого прямоугольника со сторонами 3 см, 4 см и 6 см. \ end {следствие} Вы можете ссылаться на теоремы, такие как \ ref {pythagorean}, когда присвоена метка. \ begin {lemma} Для двух отрезков прямой длиной $ a $ и $ b $ соответственно существует вещественное число $ r $ такое, что $ b = ra $. \ end {лемма} 

        В преамбуле определены три новых среды.

        \ newtheorem {теорема} {Теорема} [раздел]
        Это пример, представленный во введении, но у него есть дополнительный параметр [section] , который перезапускает счетчик теорем в каждом новом разделе.
        \ newtheorem {следствие} {Следствие} [теорема]
        Создается среда под названием следствие , счетчик этой новой среды будет сбрасываться каждый раз, когда используется новая среда теорема .
        \ newtheorem {лемма} [теорема] {лемма}
        В этом случае, даже если создается новая среда под названием лемма , она будет использовать тот же счетчик, что и среда теорема .

        Некоторые известные теоремы имеют свои собственные имена, для этих случаев вы можете добавить указанное имя в скобки в команде открытия среды. В этом примере строка \ begin {теорема} [теорема Пифагора] печатает "теорему Пифагора" в начале абзаца.

        Как и многие другие нумерованные элементы в LaTeX, команда \ label может использоваться для ссылки на теоремоподобные среды в документе.

        Открыть пример на обороте

        Ненумерованные среды, подобные теоремам

        Иногда бывает удобно иметь ненумерованную среду, подобную теореме, для добавления замечаний, комментариев или примеров к математическому документу.Пакет amsthm обеспечивает эту функциональность.

         \ documentclass {article} \ usepackage [utf8] {inputenc} \ usepackage [английский] {babel} \ usepackage {amsthm} \ newtheorem * {замечание} {замечание} \ begin {document} Также возможны ненумерованные среды, подобные теореме. \ begin {замечание} Думаю, это утверждение верно. \ end {замечание} \ конец {документ} 

        Синтаксис команды \ newtheorem * такой же, как у версии без звездочки, за исключением параметров счетчика.В этом примере создается новая ненумерованная среда с именем замечание .

        Открыть пример на обороте

        Стили теорем

        Особенность, которая важна при работе с математическим документом, - это легко отличить, скажем, определения от теорем по их форматированию. Пакет amsthm предоставляет для этого специальные команды.

         \ documentclass {article} \ usepackage [utf8] {inputenc} \ usepackage [английский] {babel} \ usepackage {amsthm} \ Theoremstyle {определение} \ newtheorem {definition} {Определение} [раздел] \ теорема {замечание} \ newtheorem * {замечание} {замечание} \ begin {document} Также возможны ненумерованные среды, подобные теореме.\ begin {замечание} Думаю, это утверждение верно. \ end {замечание} И следующее - несколько неформальное определение \ Theoremstyle {определение} \ begin {definition} [Фибрация] Расслоение - это отображение между двумя топологическими пространствами, которое обладает свойством гомотопического подъема для любого пространства $ X $. \ end {определение} \ конец {документ} 

        Команда \ Theoremstyle {} устанавливает стиль для пронумерованной среды, определенной прямо под ней. В приведенном выше примере используются стили примечания и определение .Обратите внимание, что примечание теперь выделено курсивом, а текст в среде использует обычный (римский) шрифт, в определении, с другой стороны, также используется римский шрифт для текста внутри, но слово «Определение» напечатано жирным шрифтом.

        Дополнительные стили теорем см. В справочном руководстве.

        Открыть пример на обороте

        Доказательства

        Доказательства - это ядро ​​математических статей и книг, и их принято визуально держать отдельно от обычного текста в документе.Пакет amsthm обеспечивает для этого среду proof .

         \ documentclass {article} \ usepackage [utf8] {inputenc} \ usepackage [английский] {babel} \ usepackage {amsthm} \ begin {document} \ begin {lemma} Для двух отрезков прямой длиной $ a $ и $ b $ соответственно - действительное число $ r $ такое, что $ b = ra $. \ end {лемма} \ begin {proof} Чтобы доказать это от противного, попробуйте предположить, что утверждение ложно, продолжайте оттуда и в какой-то момент придете к противоречию.\ end {proof} \ конец {документ} 

        Слово Proof выделено курсивом, есть дополнительный интервал, также используется специальный символ для обозначения конца доказательства. Этот символ можно легко изменить, чтобы узнать, как это сделать, см. В следующем разделе.

        Открыть пример на обороте

        Изменение символа qed

        Изменить символ, напечатанный в конце пробной копии, несложно.

         \ documentclass {article} \ usepackage [utf8] {inputenc} \ usepackage [английский] {babel} \ usepackage {amsthm} \ Renewcommand \ qedsymbol {$ \ blacksquare $} \ begin {document} \ begin {lemma} Для двух отрезков прямой длиной $ a $ и $ b $ соответственно - действительное число $ r $ такое, что $ b = ra $.\ end {лемма} \ begin {proof} Чтобы доказать это от противного, попробуйте предположить, что это утверждение ложно, продолжайте оттуда и в какой-то момент придете к противоречию. \ end {proof} \ конец {документ} 

        Команда \ Renewcommand \ qedsymbol {$ \ blacksquare $} изменила белый квадрат по умолчанию на черный квадрат, который печатается как $ \ blacksquare $ , параметр в фигурных скобках. Вы можете изменить это для любого другого символа или текста, например, вы можете использовать

         \ refreshcommand \ qedsymbol {QED} 


        Для печати традиционного QED (quod erat демонстрационный) в конце оттиска.

        Открыть пример на обороте

        Справочное руководство

        Стили теорем

        • определение заголовок жирным шрифтом, текст романд. Обычно используется в определениях, условиях, задачах и примерах.
        • простой заголовок полужирный, тело выделено курсивом. Обычно используется в теоремах, леммах, следствиях, предложениях и гипотезах.
        • примечание название выделено курсивом, тело роммана. Обычно используется в комментариях, примечаниях, аннотациях, претензиях, делах, признаниях и заключениях.

        Дополнительная литература

        Для получения дополнительной информации см .:

        .

        Операторы - оборотная сторона, интерактивный редактор LaTeX

        Символы в математическом режиме обычно отображаются курсивом, но иногда имена особых функций требуют другого форматирования, это достигается с помощью операторов, определенных в LaTeX.

        Тригонометрические функции, логарифмы и некоторые другие можно записать в документ с помощью некоторых специальных команд.

         Примеры математических операторов: \ [ \ sin (a + b) = \ sin a \ cos b + \ cos a \ sin b . \] 

        Команды напечатают имя функции вертикальным шрифтом, а не курсивом.

        Открыть пример на обороте

        Некоторые операторы могут принимать параметры, которые обрабатываются особым образом, например пределы.

         Обозначение пределов испытаний \ [ \ lim_ {h \ to 0} \ frac {f (x + h) -f (x)} {h} . \] Этот оператор изменяется при использовании вместе с текст \ (\ lim_ {h \ to 0} (x-h) \). 

        Пакет amsmath необходим для макроса от \ до ; без этого пакета необходимо использовать \ rightarrow .

        Обратите внимание, как объявление лимита может включать нижний индекс. См. Полный список доступных операторов в справочном руководстве.

        Некоторые языки могут добавлять или изменять некоторые команды, проверьте главную страницу на предмет статей для конкретного языка.

        Открыть пример на обороте

        Если вам нужно добавить персонализированный оператор, который будет отображаться римским шрифтом вместо курсива, используйте \ DeclareMathOperator

         \ documentclass {article} \ usepackage {amsmath} \ DeclareMathOperator {\ arctg} {arctg} \ begin {document} Пользовательский оператор для арктангенса: \ [ \ arctg \ frac {\ pi} {3} = \ sqrt {3} .\] \ конец {документ} 

        Команда \ DeclareMathOperator принимает два параметра, первый - это имя нового оператора, а второй - текст для отображения. Чтобы эта команда работала, вам нужно импортировать пакет amsmath в преамбуле с

        Команда может быть немного изменена, если вам нужно, чтобы ваш определенный оператор использовал индексы, как оператор \ lim , в этом случае используйте \ DeclareMathOperator * .

        Открыть пример на обороте

        Полный список математических операторов

        Для получения дополнительной информации см.

        .

        Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.