Упражнения из какого вида спорта помогают стать быстрым и выносливым


Тестовые задание по физической культуре для 5-6го класса | Тест по физкультуре на тему:

Тестовые задания для 5- 6го класса

  1. В какой стране зародиоись Олимпийские игры?

А) в России;

Б) В Англии;

В) В Греции;

Г) В Италии;

2. Упражнения, из какого вида спорта помогают стать быстрым и выносливым?

А) шахматы;

Б) фигурное катание;

В) гимнастика;

Г) легкая атлетика;

3. Закаливающие процедуры следует начинать с обливания ….?

А) горячей водой;

Б) теплой водой;

В) водой имеющей температуру тела;

Г) прохладной водой;

4. Какова цель утренней гимнастики?

А) вовремя успеть на первый урок в школе;

Б) совершенствовать силу воли;

В) выступать на Олимпийских играх;

Г) ускорить полное пробуждение организма;

5. Перед началом урока по физической культуре необходимо …?

А) вымыть руки;

Б) надеть спортивную форму;

В) выполнить разминку;

Г) плотно поесть;

6. Как часто проводятся Олимпийские игры?

А) Один раз в год;

Б) один раз в два года;

В) один раз в 4 года;

Г) один раз в 10 лет;

7. На что должны быть направлены упражнения утренней гимнастики?

А) на работу всех групп мышц;

Б) на работу мышц рук и плечевого пояса;

В) на работу мышц ног;

Г) на работу мышц туловища;

8. Назовите девиз всех Олимпийских игр?

А) Ниже, тише, слабее;

Б) Быстрее, выше, сильнее;

В) Громче, лучше, красивее;

Г) Выше, ниже, лучше;

9. Бег на короткие дистанции – это:?

А) 200 и 400 метров;

Б) 30 и 60 метров;

В) 800 и 1000 метров;

Г) 1500 и 2000 метров.

10. Назовите количество человек в баскетбольной команде?

А) 5;

Б) 10;

В) 12;

Г) 8.

11. Что не относится к легкой атлетике?

А) Ходьба;

Б) бег;

В) равновесие;

Г) прыжки;

12. Что такое физическая культура?

А) регулярные занятия физическими упражнениями, играми и спортом;

Б) прогулка на свежем воздухе;

В) культура движений;

Г) выполнение упражнений.

13. Сколько и какие команды даются для бега с низкого старта?

А) две команды – «Становись!» и «Марш!»;

Б) три команды – «На старт!», «Внимание!», «Марш!»;

В) две команды – «На старт!» и «Марш!».

Г) две команды – «Внимание!», «Марш!».

14. Что такое режим дня?

А) выполнение поручений учителя;

Б) подготовка домашних заданий;

В) завтрак, обед и ужин каждый день в одно и тоже время

Г) распределении основных дел в течение всего дня;

15. Под осанкой понимается...?

А) привычное положение тела, когда человек сидит, стоит и передвигается;

Б) силуэт человека;

В) привычка к определённым позам;

Г) качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие и настроение;

16. В чем главное назначение спортивной одежды?

А) защищать тело человека от неблагоприятных воздействий внешней среды

Б)поражать одноклассников и учителей цветом, фасоном

В)подчеркивать индивидуальные особенности телосложения спортсмена

Г)рекламировать товары массового потребления известных фирм

Выполняя задания № 17,18, завершите определение, вписав соответствующее слово в бланк ответов.

17.  В какие цвета окрашены олимпийские кольца?

18. Перечисли гимнастические снаряды?

Ответы к теоретическим заданиям 5-6го класса

вопроса

Ответ

А

Ответ

Б

Ответ

В

Ответ

Г

1

Х

2

Х

3

Х

4

Х

5

Х

6

Х

7

Х

8

Х

9

Х

10

Х

11

Х

12

Х

13

Х

14

Х

15

Х

16

Х

17

Красный, желтый, черный , зеленый , синий

18

Конь, козёл, канат, перекладина, брусья, бревно

Бланк ответов  теоретического задания для 5 класса

вопроса

Ответ

А

Ответ

Б

Ответ

В

Ответ

Г

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

Тест по физкультуре для 3 класса | Тест по физкультуре на тему:

Инструкция по выполнению заданий.

Вам предлагаются задания, соответствующие требованиям к минимуму знаний школьников 3 классов по предмету «Физическая культура».

Задания представляют собой незавершенные утверждения, которые при завершении могут оказаться либо истинными, либо ложными.

Утверждения представлены в:

- закрытой форме, то есть с предложенными вариантами завершения.

При выполнении этого задания необходимо выбрать правильное завершение из 4 предложенных вариантов. Среди них содержатся как правильные, так и неправильные завершения, а также частично соответствующие смыслу утверждения. Выбранные варианты отмечайте кружочком.

 Внимательно читайте задания и предлагаемые варианты ответов. Старайтесь не угадывать, а логически обосновывать сделанный Вами выбор. Пропускайте незнакомые задания вместо их выполнения путем догадки. Это позволит сэкономить время для выполнения других заданий. Впоследствии можно будет вернуться к пропущенным заданиям. Будьте внимательны, делая записи.

Задания для 3 классов 2015-2016 учебный год.

Выбрать правильный ответ из нескольких представленных вариантов на тестовые вопросы.

1. Что такое физическая культура?

а) регулярные занятии физическими упражнениями, играми и спортом;

б) прогулка на свежем воздухе;

в) культура движений;

г) выполнение упражнений.

2. Что такое ЧСС?

а) чрезвычайная служба спасения

б) число, суммы слагаемого

в) частота сердечных сокращений

3. В каком древнегреческом городе устраивались состязания - Олимпийские игры?

а) Афины;

б) Олимпия;

в) Спарта;

г) Риме.

4. Упражнения из какого вида спорта помогают стать быстрыми и выносливыми?

а) шахматы;

б) фигурное катание;

в) гимнастика;

г) легкая атлетика.

5. Талисман олимпийских игр в 1980 году?

а) Снежный барс;

б) Снежинка;

в) Сова;

г) медвежонок Миша.

6. Под  осанкой понимается…        

а) привычное положение тела, когда человек сидит, стоит и передвигается;

б) силуэт человека;

в) привычка к определенным позам;

г) качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие.

7. Орган дыхания человека:

а) рот;

б) кожа;

в) трахея;

г) кишечник.

8. Что может являться причиной травматизма во время занятий на гимнастических снарядах?

а) выполнение упражнений без страховки учителя;

б) выполнение упражнений на самодельной перекладине;

в) выполнение упражнений без присутствия врача;

г) выполнение упражнения без присутствия товарища.

9. Что делать при ушибе?

а) намазать ушибленное место мазью;

б) положить холодный компресс;

в) перевязать ушибленное место бинтом;

г) намазать ушибленное место йодом.

10. Физкультминутка это…?

а) способ преодоления утомление;

б) возможность прервать урок;

в) время для общения с одноклассниками;

г) спортивный праздник.

11. Что понимается под закаливанием?

а) купание в холодной воде и хождение босиком;

б) сочетание воздушных и солнечных ванн с гимнастикой и подвижными играм

в) приспособление организма к воздействию внешней среды;

г) укрепление здоровья.

12. Правильной можно считать осанку, если вы, стоя у стены, касаетесь её...

 а) затылком, ягодицами, пятками;

 б) лопатками, ягодицами, пятками;

 в) затылком, спиной, пятками;

 г) затылком, лопатками, спиной, пятками.

13. Главной причиной нарушения осанки является...

 а) слабость мышц;

 б) отсутствие движений во время школьных уроков;

 в) ношение сумки, портфеля на одном плече;

 г) привычка к определённым позам.

14. Олимпийский флаг – это…..

а) белое атласное полотнище с олимпийскими кольцами;

б) зеленое атласное полотнище с олимпийскими кольцами;

в) красное атласное полотнище с олимпийскими кольцами;

г) разноцветное атласное полотнище с олимпийскими кольцами.

15. Орган зрения – это…

а) уши;

б) глаза;

в) брови;

г) ресницы.

Ответы: а,в,в,г,г,а,в,а,б,а,г,г,а,а,б

Упражнения для выносливости – повышаем мышечную и сердечно-сосудистую выносливость - Будьте здоровы! - Блоги

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • Российская премьер-лигаРПЛ
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Евро-2021Евро-2021
    • Английская премьер-лигаАПЛ
    • Ла Лига
    • Серия А
    • Бундеслига
    • Лига 1
    • Сборная России
    • Олимп-ФНЛОлимп-ФНЛ
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛКХЛ
    • НХЛНХЛ
    • Кубок ГагаринаКубок Гагарина
    • Кубок СтэнлиКубок Стэнли
    • КазахстанКазахстан
    • Молодёжный Чемпионат Мира 2021Молодёжный Чемпионат Мира 2021
    • Кубок Первого Канала 2020Кубок Первого Канала 2020
    Все турниры
    • ВашингтонВашингтон
    • СКАСКА
    • ЦСКАЦСКА
    • АвангардАвангард
    • Тампа-БэйТампа-Бэй
    • ПиттсбургПиттсбург
    • СпартакСпартак
    • Динамо МоскваДинамо Москва
    • РейнджерсРейнджерс
    • Нью-ДжерсиНью-Джерси
    Все клубы
    • Александр ОвечкинАлександр Овечкин
    • Артемий ПанаринАртемий Панарин
    • Никита КучеровНикита Кучеров
    • Андрей СвечниковАндрей Свечников
    • Евгений МалкинЕвгений Малкин
    • Евгений КузнецовЕвгений Кузнецов
    • Сергей БобровскийСергей Бобровский
    • Андрей ВасилевскийАндрей Василевский
    • Александр РадуловАлександр Радулов
    • Семен ВарламовСемен Варламов
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБАНБА
    • Turkish Airlines EuroLeagueTurkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБЕдиная лига ВТБ
    • НБА плей-оффНБА плей-офф
    • Зарплаты НБАЗарплаты НБА
    Все турниры
    • ЛейкерсЛейкерс
    • ЦСКАЦСКА
    • БостонБостон
    • Голден СтэйтГолден Стэйт
    • МилуокиМилуоки
    • ТоронтоТоронто
    • ЧикагоЧикаго
    • Сан-АнтониоСан-Антонио
    • Оклахома-СитиОклахома-Сити
    • ЗенитЗенит
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная СШАСборная США
    Все клубы
    • Леброн ДжеймсЛеброн Джеймс
    • Стефен КарриСтефен Карри
    • Лука ДончичЛука Дончич
    • Джеймс ХарденДжеймс Харден
    • Кайри ИрвингКайри Ирвинг
    • Кевин ДюрэнтКевин Дюрэнт
    • Кавай ЛенардКавай Ленард
    • Расселл УэстбрукРасселл Уэстбрук
    • Алексей ШведАлексей Швед
    • Яннис АдетокумбоЯннис Адетокумбо
    • Зайон УильямсонЗайон Уильямсон
    • Дэмиан ЛиллардДэмиан Лиллард
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1Формула 1
    • MotoGPMotoGP
    • Формула 2Формула 2
    • Формула EФормула E
    • Ралли ДакарРалли Дакар
    Все турниры
    • ФеррариФеррари
    • МакларенМакларен
    • Ред БуллРед Булл
    • Мерседес Мерседес
    • УильямсУильямс
    • ХаасХаас
    • Альфа ТауриАльфа Таури
    • Рейсинг ПойнтРейсинг Пойнт
    • РеноРено
    • Альфа РомеоАльфа Ромео
    Все команды
    • Льюис ХэмилтонЛьюис Хэмилтон
    • Себастьян ФеттельСебастьян Феттель
    • Даниил КвятДаниил Квят
    • Ландо НоррисЛандо Норрис
    • Кими РайкконенКими Райкконен
    • Никита МазепинНикита Мазепин
    • Шарль ЛеклерШарль Леклер
    • Роберт ШварцманРоберт Шварцман
    • Даниэль РиккардоДаниэль Риккардо
    • Макс ФерстаппенМакс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Ролан ГарросРолан Гаррос
    • УимблдонУимблдон
    • US OpenUS Open
    • Australian OpenAustralian Open
    • МужчиныМужчины
    • ЖенщиныЖенщины
    • Кубок ДэвисаКубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак ДжоковичНовак Джокович
    • Роджер ФедерерРоджер Федерер
    • Рафаэль НадальРафаэль Надаль
    • Наоми ОсакаНаоми Осака
    • Андрей РублевАндрей Рублев
    • Мария ШараповаМария Шарапова
    • Серена УильямсСерена Уильямс
    • Карен ХачановКарен Хачанов
    • Даниил МедведевДаниил Медведев
    • Александр ЗверевАлександр Зверев
    • Эшли БартиЭшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFCUFC
    • MMAMMA
    • БоксБокс
    • Конор - Порье 2Конор - Порье 2
    • Тайсон - Рой ДжонсТайсон - Рой Джонс
    • Поветкин - УайтПоветкин - Уайт
    • Фергюсон - ОливейраФергюсон - Оливейра
    • UFC 256UFC 256
    • UFC 257UFC 257
    • UFC Fight NightUFC Fight Night
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Хабиб НурмагомедовХабиб Нурмагомедов
    • Конор МакгрегорКонор Макгрегор
    • Федор ЕмельяненкоФедор Емельяненко
    • Александр УсикАлександр Усик
    • Василий ЛомаченкоВасилий Ломаченко
    • Энтони ДжошуаЭнтони Джошуа
    • Петр ЯнПетр Ян
    • Сауль АльваресСауль Альварес
    • Тони ФергюсонТони Фергюсон
    • Александр ЕмельяненкоАлександр Емельяненко
    • Хамзат ЧимаевХамзат Чимаев
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Чат
    • Гран-приГран-при
    • Чемпионат мираЧемпионат мира
    • Кубок РоссииКубок России
    • Ледниковый периодЛедниковый период
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная ЯпонииСборная Японии
    • Сборная СШАСборная США
    • Сборная КанадыСборная Канады
    • Сборная ФранцииСборная Франции
    Все сборные
    • Алена КосторнаяАлена Косторная
    • Алина ЗагитоваАлина Загитова
    • Евгения МедведеваЕвгения Медведева
    • Александра ТрусоваАлександра Трусова
    • Анна ЩербаковаАнна Щербакова
    • Дмитрий АлиевДмитрий Алиев
    • Елизавета ТуктамышеваЕлизавета Туктамышева
    • Этери ТутберидзеЭтери Тутберидзе
    • Татьяна ТарасоваТатьяна Тарасова
    • Евгений ПлющенкоЕвгений Плющенко
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мираКубок мира
    • Кубок IBUКубок IBU
    • Чемпионат РоссииЧемпионат России
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная России женСборная России жен
    • Сборная ГерманииСборная Германии
    • Сборная Германии женСборная Германии жен
    • Сборная НорвегииСборная Норвегии
    • Сборная Норвегии женСборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр ЛогиновАлександр Логинов
    • Йоханнес БоЙоханнес Бо
    • Доротея ВирерДоротея Вирер
    • Дмитрий ГуберниевДмитрий Губерниев
    • Лиза ВиттоцциЛиза Виттоцци
    • Светлана МироноваСветлана Миронова
    • Екатерина ЮрловаЕкатерина Юрлова
    • Дмитрий МалышкоДмитрий Малышко
    • Александр ТихоновАлександр Тихонов
    • Лариса КуклинаЛариса Куклина
    Все биатлонисты
  • Лыжи
  • Здоровье
  • Стиль
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Лыжи
  • Здоровье
  • Стиль
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
    • Матч-центр
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Авто
      • Биатлон
    • Новости
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Биатлон
      • Фигурное катание
      • Прочие
    • Видео
    • Блоги
      • Блоги
      • Форумы
      • Статусы
      • Комментарии
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Биатлон
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Фигурное катание
    • Подкасты
    • Статусы
      • Популярные
      • Новые
    • Букмекеры
      • Бонусы букмекеров
      • Легальные
      • Зарубежные
      • Киберспортивные
      • С кэшбеком
    • Fantasy
      • Olimp.bet Fantasy
      • Лига бомбардиров
      • Fantasy
      • Прогнозы
      • Редакционные игры
      Fantasy-команды
        Другие лигиЛига Прогнозов
          Больше лиг
        • Киберспорт
        • Прогнозы на спорт

        а) в песках африки; б) у охотников северных стран; в) у погонщиков слонов в индии; г) у собирателей кокосов. 10. что может являться причиной травматизма во время занятий на гимнастических снарядах? а) выполнение упражнений без страховки; б) выполнение упражнений на самодельной перекладине; в) выполнение упражнений без присутствия врача; г) выполнение упражнения без присутствия товарища. 11. что делать при ушибе? а) намазать ушибленное место мазью; б) положить холодный компресс; в) перевязать ушибленное место бинтом; г) намазать ушибленное место йодом. — Знания.site

        Выбрать правильный ответ из несколько представленных вариантов на тестовые вопросы. 1. что такое физическая культура?: а) регулярные занятия физическими упражнениями, играми и спортом; б) прогулка на свежем воздухе; в) культура движений; г) выполнение упражнений. 2. в какой стране зародились олимпийские игры? а) в россии.; б) в англии ; в) в греции; г) в италии. 3. в каком древнегреческом городе устраивались состязания –олимпийские игры? а) афины; б) олимпия; в) спарта; г) риме. 4. сколько и какие команды даются для бега с низкого старта? а) две команды – «становись!» и «марш!»; б) три команды – «на старт!», «внимание!», «марш!».; в) две команды – «на старт!» и «марш!». г) две команды – «внимание!», «марш!». 5. какая российская гимнастка впервые стала трехкратной чемпионкой мира? а) светлана хоркина; б) людмила турищева; в) елена мухина; г) лариса латынина. 6. упражнения из какого вида спорта помогают стать быстрым и выносливым? а) шахматы; б) фигурное катание; в) гимнастика; г) лёгкая атлетика. 7. что такое режим дня? а) выполнение поручений учителя; б) подготовка домашних заданий; в) распределении основных дел в течение всего дня; г) завтрак, обед и ужин каждый день в одно и тоже время. 8. под осанкой понимается… а) привычное положение тела, когда человек сидит, стоит и передвигается.; б) силуэт человека.; в) привычка к определённым позам; г) качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие и настроение 9. первые лыжи появились: а) в песках африки; б) у охотников северных стран; в) у погонщиков слонов в индии; г) у собирателей кокосов. 10. что может являться причиной травматизма во время занятий на гимнастических снарядах? а) выполнение упражнений без страховки; б) выполнение упражнений на самодельной перекладине; в) выполнение упражнений без присутствия врача; г) выполнение упражнения без присутствия товарища. 11. что делать при ушибе? а) намазать ушибленное место мазью; б) положить холодный компресс; в) перевязать ушибленное место бинтом; г) намазать ушибленное место йодом. — Знания.site

        Как развить выносливость. Восемь лучших упражнений для развития выносливости.

        Как стать выносливым? Как развивать выносливость с помощью упражнений? Какие упражнения использовать для развития выносливости? Ответы на эти вопросы Вы найдете в этой статье.

        Что такое выносливость?

        Выносливость – это способность выполнять физическую работу без снижения ее эффективности. Выносливый человек может длительное время выполнять определенное движение, не испытывая особенных затруднений и не уставая настолько, что вынужден остановиться.

        Правда, здесь стоит сразу разобраться, о каких промежутках времени и о какой работе идет речь. И о каких нагрузках. Например, бегать трусцой можно буквально часами. Это выносливость? Да. А выполнить подход из 30 подтягиваний, это что? Это тоже выносливость! Но в другом упражнений. И, разумеется, никто не в силах подтягиваться несколько часов подряд. От силы несколько минут.  Отжиматься от пола можно 10-15 минут. Это тоже выносливость, которую можно натренировать.

        Развивай выносливость на Сушке

        СУШКА – специальный комплекс упражнений + система правильного питания для улучшения рельефа и развития выносливости. Отличная возможность привести себя в тонус и избавиться от нескольких лишних килограммов.

        Узнать больше о программе Сушка.

         

        Какая бывает выносливость?

        Есть много мнений насчет того, какие виды выносливости существуют. Выделяют выносливость мышечную, сердечную, общую, специальную, силовую и т.д.

        Поскольку я занимаюсь вопросами фитнеса и спортивной физиологией профессионально, должен сказать, что никакой общей выносливости не существует. Есть лишь выносливость мышечная. И в какой-то степени мы можем говорить о выносливости сердца. Об этом виде выносливости и ее тренировке я рассказал в статье об ударном объеме сердца.

        На практике все всегда сводится к выносливости в конкретном упражнении или движении. И это легко проверяется опытным путем. Если человек отлично бегает на длинные дистанции, это еще ничего не говорит о его способности отжиматься от пола или приседать со штангой весом 70 кг на количество. Как, впрочем, верно и обратное. Отличный атлет, занимающийся со штангой, приседающий с весом 100 кг на 50 раз, может оказаться скверным бегуном или пловцом. И все по одной важной причине.

        Главное свойство выносливости – специфичность

        Увы, но выносливость – это крайне специфичное качество. Развивая его в одном направлении, мы никак не развиваем выносливость в других упражнениях. Это факт.

        В какой-то мере с определенного уровня развития начинает действовать принцип синергизма, когда развитие в одном направлении тренировок помогает в других направлениях. Но этот эффект достаточно слаб. Чаще всего мы отлично развиваем выносливость именно в том движении, в котором тренируемся больше всего. И стоит нам немного изменить тип движения, выносливость  в нем резко снижается. И ее приходится нарабатывать заново именно в данном упражнении.

        Например, если Вы замечательно натренируете способность отжиматься от пола, это почти никак не поможет в подтягиваниях на турнике. И так почти во всем, что касается выносливости.

        Чтобы натренировать выносливость, тренируйте ее именно в том упражнении, в котором она Вам нужна.

        Не имеет большого смысла заниматься бегом, чтобы увеличить выносливость в боксе. Лучше больше боксировать и отрабатывать нужные движения. Нет смысла заниматься приседаниями на количество бегунам. Лучше именно бегать в требуемом темпе. Поступайте аналогичным образом всегда, и Вы получите очень высокие результаты.

        Упражнения на выносливость

        Я выбрал восемь разных упражнений, которые очень удобны для тренировки выносливости. Эти упражнения также хороши тем, что дают хорошие побочные эффекты: улучшается Ваша общая физическая подготовка, при соответствующем питании и частоте тренировок получается хороший эффект похудения.

        Разумеется, используя знания из этой статьи, Вы можете развивать выносливость и в любых других упражнениях. Итак, мои упражнения на выносливость.

        Ходьба на беговой дорожке

        Многие думают, что беговая дорожка нужна только для бега. На самом деле лучшим упражнением на беговой дорожке является как раз ходьба. Для развития выносливости ходьба подходит очень хорошо. Особенно удобно, что современные дорожки позволяют менять угол наклона, что дает возможность “ходить в гору”. Ходьба в гору – одно из лучших средств развития выносливости ног. Регулируйте угол наклона, вплоть до самого крутого, увеличивайте время ходьбы, берите в руки дополнительный вес. Это отличное упражнение для выносливости! Рекомендую подробную инструкцию по ходьбе на беговой дорожке.

        Бег

        Помня, что бег развивает выносливость только в беге, могу рекомендовать занятия бегом для развития выносливости. Постепенно увеличивайте дистанцию или время бега, в зависимости от целей. У начинающих чаще всего стоит задача выдержать определенную дистанцию (скажем, 3-5 км) без остановки. Если месяц назад Вы не могли преодолеть без остановок дистанцию в 3 километра, а теперь можете, значит, Ваша выносливость выросла.  У опытных задача другая – сократить время преодоления дистанции. Если на дистанции в 10 км Вам удалось добиться уменьшения времени забега на 15-30 секунд, значит, Вы точно стали выносливее и быстрее.  Тренируйте именно то, что нужно Вам. Измеряйте выносливость в конкретных цифрах! Это все упрощает. В помощь статья – как правильно бегать.

        Бег – один из способов развить выносливость

        Прыжки со скакалкой

        Еще одно роскошное упражнение для развития выносливости. Сначала можно добиться 200-500 непрерывных прыжков. Для новичка это серьезная задача. Затем повысить количество до 1000 прыжков в сумме или даже за один подход. Ну а следующим этапом можно научиться совершать серии двойных прыжков со скакалкой. Это когда за одно подпрыгивание скакалка успевает сделать два полных оборота. Обязательно занимайтесь прыжками со скакалкой в качественной обуви, чтобы уберечь суставы ног от повреждений.

        Приседания

        Используйте обычные приседания без веса на количество. Скажем, установите свой новый рекорд в 200, 300 или даже 500 раз! Или делайте приседания со штангой определенного веса, с которой надо присесть определенное количество раз. Идея научиться приседать со штангой 70 кг на 50 повторений за один подход – это нехилая цель для многих посетителей тренажерных залов. Думаю, не надо объяснять, насколько серьезно возрастет Ваша выносливость и как заметно изменится внешний вид, если Вы достигнете этой цели. Вес штанги для дам может быть снижен до 20-30 кг, если страшно : )

        *  *  *

        Развитие силы и выносливости с гантелями

        Как насчет настоящих силовых тренировок дома? С настоящими разборными гантелями?

        Грамотные тренировки по удобному графику помогут накачать нужные мышцы, убрать лишнее в области талии и бедер, помогут прокачать силу, выносливость, набрать мышечную массу.

        Узнать больше о программе Гантельная гимнастика

        *  *  *

        Отжимания от пола

        Это одно из самых доступных упражнений на выносливость. И одно из самых понятных, так как очень легко ставить и достигать определенных значений: 20 отжиманий, 30 отжиманий, 50 отжиманий за подход. И каждый новый рекорд будет означать, что Вы становитесь все более выносливым! Ваши трицепсы, мышцы груди, мышцы пресса и бедра точно становятся все выносливее и выносливее. Используйте разные виды отжиманий!

        Отжимания от пола. Исходное положение – упор лёжа.Отжимания от пола. Нижнее положение – руки согнуты в локтях.

        Упражнение берпи

        Это одно из лучших упражнений на выносливость и общую физическую подготовку. В сущности, берпи – это чередование отжимания и прыжка. Необходимо принять упор лежа, отжаться, затем быстро встать и подпрыгнуть вверх. Повторить много-много раз! Люди подготовленные могут делать берпи 50-100 раз за подход. Это отличная тренировка выносливости! Подробнее об упражнении берпи.

        Упражнения с гирей для выносливости

        Упражнения с гирей прекрасно подходят для развития выносливости. Вы можете использовать практически любые упражнения из гиревого спорта: толчок, рывок, заброс и т.д. На мой взгляд, очень хорошим упражнением на выносливость является рывок гири. Если освоите его технически правильно (особенно мягкий прием гири на запястье), у Вас не будет проблемы выполнить его буквально сотни раз! Это отличная тренировка выносливости! Не допускайте, чтобы гиря стукала Вас по запястью, учитесь принимать ее правильно. Подробнее об упражнении рывок с гирей.

        Планка

        Это отличное статическое упражнение. Все статические упражнения так или иначе развивают выносливость. Но выносливость эта особого рода. Вы становитесь выносливее именно в данном положении, в том, которое занимаете при выполнении упражнения.

        Выполнение планки: примите правильное положение и держите его в течение 30 секунд минимум. Постепенно увеличивайте время удержания планки до 60с и более. Чем дольше продержитесь, тем большей выносливостью обладаете!

        Упражнение планка для мышц пресса

        Полагаю, уважаемый читатель, Вы уже поняли, что для развития выносливости можно и нужно использовать самые разные упражнения. Не обязательно только эти. Главное – помните о правиле специфичности выносливости. И выбирайте те упражнения, которые Вам действительно нужны, в которых Вы хотите развивать выносливость. Их и практикуйте.

        Как развить выносливость?

        Прежде всего, определитесь, в каком именно движении или упражнении Вы хотите развить выносливость. Мы уже обсудили самое главное свойство выносливости – специфичность. И уже знаем, что быть просто выносливым во всех без исключения упражнениях и движениях вряд ли возможно.

        При развитии выносливости чаще всего используют линейный способ увеличения числа повторений, дистанции или времени работы.

        Например, Вы хотите увеличить выносливость в беге трусцой, то есть хотите увеличить дистанцию, которую можете пробежать без остановок. Допустим, сейчас Вам по силам 2 километра. А Вы хотите бегать на 3 км. Тогда программа тренировок выносливости в беге будет выглядеть так:

        Номер недели 1 2 3 4 5 6 7 8
        Дистанция 1000м 1400м 1700м 2000м 2200м 2500м 2700м 3000м

        Тренировки по бегу трусцой стоит проводить не реже 3-4 раз в неделю.

        Аналогичным образом можно развить выносливость в отжиманиях от пола. Допустим, Ваш рекорд сейчас равен 35 повторениям. Вы хотите добиться 45-50 раз. Система тренировок на выносливость может выглядеть так:

        Номер недели 1 2 3 4 5 6 7 8
        Подходы и повторы 2-3х17 2-3х22-24 2-3х28-30 2х35 1-2х37 1-2х39 1-2х42 1-2х45

        Тренировки по отжиманиям также проводите не чаще 3-4 раз в неделю. Важно: все тренировочные подходы выполняйте во взрывном стиле. Между подходами отдыхайте до полного восстановления дыхания.

        Существуют и другие, более сложные и эффективные методы развития выносливости. О них расскажу в другой статье о развитии выносливости. Вы также можете познакомиться с ними на практике на моих тренингах и в индивидуальных комплексах упражнений.

        Запомните: при тренировках на выносливость очень важно заботиться о восстановлении между занятиями. Если не  будете восстанавливаться, рост выносливости замедлится или даже произойдет откат назад. Это требование особенно Важно учитывать людям с лишними килограммами. Внешне тренировки на выносливость и комплексы упражнений для похудения похожи. Но  требование восстановления особенно критично именно при занятиях на выносливость.

        Что еще надо знать о развитии выносливости?

        Когда Вы усиленно работаете над выносливостью, это серьезно снижает Вашу силу. Поэтому Ваш комплекс упражнений на выносливость должен включать определенный минимум упражнений с дополнительным весом. Упражнения должны быть теми, в которых сохранение силы для Вас критично. Обычно достаточно на каждой тренировке выносливости выполнить 3-5 подходов на 1-5 повторений каждого из этих упражнений.

        Например, Вы тренируетесь в отжиманиях от пола, но при этом не хотите потерять свои достижения в жиме штанги лежа. Добавьте в самое начало тренировки жим штанги лежа в количестве 3- 5 подходов на 1-5 повторений с 85-90% Вашего максимального результата. Это не позволит увеличить Ваш рекорд в жиме лежа, пока занимаетесь отжиманиями. Зато Вы не растеряете наработанную ранее силу в жиме лежа.

        Будьте здоровы и выносливы!

        Семь лучших упражнений для похудения в домашних условиях
        Упражнения для спины. Тренировка мышц, растяжка и расслабление.
        Стретчинг – что это такое и зачем нужна растяжка мышц

        Тестовые задания по физической культуре для 6 классов | Тест по физкультуре (6 класс):

        Теоретико-методические задания для 6 классов

        Выбрать правильный ответ из несколько представленных вариантов на тестовые вопросы.

        1. Что такое физическая культура?:

        а) регулярные занятия физическими упражнениями, играми и спортом; б) прогулка на свежем воздухе; в) культура движений;

        г) выполнение упражнений.

        2. В какой стране зародились Олимпийские игры?

        а) в России.; б) в Англии ; в) в Греции;

        г) в Италии.

        3. В каком древнегреческом городе устраивались состязания –Олимпийские игры?

        а) Афины; б) Олимпия; в) Спарта;

        г) Риме.

        4. Сколько и какие команды даются для бега с низкого старта?

        а) две команды – «Становись!» и «Марш!»; б) три команды – «На старт!», «Внимание!», «Марш!».; в) две команды – «На старт!» и «Марш!».

        г) две команды – «Внимание!», «Марш!».

        5. Какая российская гимнастка впервые стала трехкратной чемпионкой мира?

        а) Светлана Хоркина; б) Людмила Турищева; в) Елена Мухина;

        г) Лариса Латынина.

        6. Упражнения из какого вида спорта помогают стать быстрым и выносливым?

        а) шахматы; б) фигурное катание; в) гимнастика;

        г) лёгкая атлетика.

        7. Что такое режим дня?

        а) выполнение поручений учителя; б) подготовка домашних заданий; в) распределении основных дел в течение всего дня;

        г) завтрак, обед и ужин каждый день в одно и тоже время.

        8. Под осанкой понимается…

        а) привычное положение тела, когда человек сидит, стоит и передвигается.; б) силуэт человека.; в) привычка к определённым позам;

        г) качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие и настроение

        9. Первые лыжи появились:

        а) в песках Африки; б) у охотников северных стран; в) у погонщиков слонов в Индии;

        г) у собирателей кокосов.

        10. Что может являться причиной травматизма во время занятий на гимнастических снарядах?

        а) выполнение упражнений без страховки;

        б) выполнение упражнений на самодельной перекладине;

        в) выполнение упражнений без присутствия врача;

        г) выполнение упражнения без присутствия товарища.

        11. Что делать при ушибе?

        а) намазать ушибленное место мазью;

        б) положить холодный компресс;

        в) перевязать ушибленное место бинтом;

        г) намазать ушибленное место йодом.

        12. Физкультминутка это…?

        а) способ преодоления утомления;

        б) возможность прервать урок;

        время для общения с одноклассниками;

        г) спортивный праздник.

        13. Как правильно дышать при больших физических нагрузках?

        а) через рот и нос попеременно;

        б) только через рот;

        в) через рот и нос одновременно;

        г) только через нос.

        Выполняя задания № 14,15 завершите определение, вписав соответствующее слово в бланк ответов.

        14 В какие цвета окрашены олимпийские кольца…………

        15. Перечисли гимнастические снаряды….

        16. Какова цель утренней гимнастики?

        а) вовремя успеть на первый урок в школе

        б) совершенствовать силу воли

        в) выступить на Олимпийских играх

        г) ускорить полное пробуждение организма

        17. В чем главное назначение спортивной одежды?

        а) защищать тело человека от неблагоприятных воздействий внешней среды

        б) поражать одноклассников и учителей цветом,

        фасоном

        в) подчеркивать индивидуальные особенности телосложения спортсмена

        г) рекламировать товары массового потребления известных фирм

        18. Что можно рекомендовать для профилактики проявления избыточного веса?

        а) обращать внимание на то, чтобы в рационе питания было меньше овощей и фруктов

        б) один раз в месяц вставать на весы для контроля за весом (собственной массой тела)

        в) утром и вечером смотреться в зеркало и наблюдать за своим телосложением

        + г) ходить пешком до 5 км в сутки при любой погоде (солнечной, пасмурной или дождливой)

        19. С какой периодичностью следует стирать спортивную одежду, прилегающую к телу?

        а) каждый день

        б) после каждой тренировки

        в) один раз в месяц

        г) один раз в 10 дней

        20. Каким требованиям должна отвечать спортивная обувь?

        а) иметь вес до 300 г

        б) соответствовать цвету костюма

        в) иметь узкий длинный носок

        г) соответствовать виду спорта

        21. На что должны быть направлены упражнения утренней гимнастики?

        а) на работу всех групп мышц

        б) на работу мышц рук и плечевого пояса

        в) на работу мышц ног

        г) на работу мышц туловища

        22. Что рекомендуется делать при появлении жажды? а) съесть шоколадку

        б) выпить столько воды, сколько хочется

        в) прополоскать рот и горло водой

        г) понюхать нашатырный спирт

        23. По какому сигналу начинались Античные Олимпийские игры.

        а) по свистку

        б) по выстрелу стартового пистолета.

        в) по звонку

        г) по сигналу трубы.

        24. Заключительный этап подготовки атлетов к Играм в Древней Греции проводился в специальном помещении, называемом…

        а) амфитеатр

        б) гимнасий

        в) стадиодром

        г) ипподром

        25. Укажите, в каком городе принимались летние Олимпийские игры в 2008 г.

        а) Ванкувер;

        б) Санкт-Петербург;

        в) Ханой

        Г) Пекин

        26. Закаливающие процедуры следует начинать с обливания …?

        а) горячей водой.

        б) теплой водой.

        в) водой, имеющей температуру тела.

        г) прохладной водой.

        27. На первых известных нам Олимпийских играх, состоявшихся в 776 г. до н. э., атлеты состязались в беге на дистанции, равной:

        а) одному стадию; б) двойной длине стадиона; в) 200 м; г) во время тех Игр атлеты состязались в борьбе и метаниях, а не в беге.

        28. Олимпийцами на древних Играх могли стать только:

        а) свободные мужчины, не рабы; б) свободные мужчины, греки по происхождению; в) мужчины любой национальности

        г) мужчины и женщины греки по происхождению

        29. Тренеров в Древней Греции называли.

        а) гимнастами;

        б) олимпиониками;

        в) мастерами;

        г) палестриками

        30. В каком виде спортивных игр команда «Локомотив – Белогорья» выиграла Олимпийские игры?

        а) футбол

        б) баскетбол

        в) волейбол

        г) водное поло

        Упражнение

        - NHS

        Рекомендации по физической активности для взрослых в возрасте от 19 до 64

        Взрослые должны заниматься физическими упражнениями каждый день. Вам подходит любой вид деятельности. Чем больше вы сделаете, тем лучше.

        Взрослые должны:

        • стремиться быть физически активными каждый день. Любая деятельность лучше, чем ничего, и еще лучше
        • выполнять упражнения на укрепление, которые прорабатывают все основные мышцы (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки), по крайней мере 2 дня в неделю
        • выполняйте не менее 150 минут активности средней интенсивности в неделю или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю
        • сокращают время, проведенное в положении сидя или лежа, и прерывают длительные периоды бездвижения на некоторую активность.

        Вы также можете достичь своей еженедельной цели активности с помощью:

        • нескольких коротких сессий очень высокой интенсивности
        • комбинации умеренной, высокой и очень высокой интенсивности активности

        Убедитесь, что тип и интенсивность вашей активности соответствуют соответствует вашему уровню физической подготовки.

        Вы можете выполнять свою еженедельную цель физической активности в течение одного дня или более двух или более дней. Все, что вам подходит.

        Эти рекомендации также подходят для:

        • взрослых с ограниченными возможностями
        • беременных женщин и молодых матерей

        Когда вы начинаете заниматься спортом после беременности, убедитесь, что ваш выбор физической активности отражает ваш уровень активности до беременности.Вы должны включить силовые тренировки.

        После 6-8-недельного послеродового осмотра вы можете начать заниматься более интенсивными видами деятельности, если чувствуете, что можете. Не рекомендуется повышенная активность, если до беременности вы вели малоподвижный образ жизни.

        Что считается умеренной аэробной нагрузкой?

        Умеренная активность повысит частоту сердечных сокращений, заставит вас дышать быстрее и почувствовать себя теплее. Один из способов узнать, работаете ли вы с умеренной интенсивностью, - это если вы все еще можете говорить, но не петь.

        Примеры упражнений средней интенсивности:

        • быстрая ходьба
        • водная аэробика
        • езда на велосипеде
        • танцы
        • теннис парный разряд
        • толкание газонокосилки
        • пеший туризм
        • катание на роликах

        Попробуйте видео по аэробной тренировке в Фитнес-студия NHS.

        Что считается активной деятельностью?

        Энергичная активность заставляет дышать тяжело и быстро. Если вы работаете на этом уровне, вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не задерживаясь передохнуть.

        В целом, 75 минут активности высокой интенсивности могут принести пользу для здоровья, аналогичную 150 минутам активности средней интенсивности.

        Самые умеренные занятия могут стать активными, если вы увеличите свои усилия.

        Примеры активной деятельности:

        • бег трусцой или бег
        • быстрое плавание
        • быстрая езда на велосипеде или на холмах
        • ходьба по лестнице
        • спортивные состязания, такие как футбол, регби, нетбол и хоккей
        • скакалка
        • аэробика
        • гимнастика
        • боевые искусства

        Попробуйте видео по аэробным тренировкам в NHS Fitness Studio.

        Для средней или интенсивной тренировки попробуйте «Кушетка на 5 км», 9-недельный план бега для начинающих.

        Что считается очень активной деятельностью?

        Очень энергичные упражнения - это упражнения, выполняемые короткими сериями максимальных усилий с перерывами на отдых.

        Этот тип упражнений также известен как высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ).

        Примеры очень активной деятельности:

        • поднятие тяжестей
        • круговая тренировка
        • спринт в гору
        • интервальный бег
        • бег по лестнице
        • занятия спиннингом

        Какие упражнения укрепляют мышцы?

        Чтобы получить пользу для здоровья от силовых упражнений, вы должны выполнять их до такой степени, когда вам понадобится короткий отдых перед повторением упражнения.

        Есть много способов укрепить мышцы, будь вы дома или в тренажерном зале.

        Примеры упражнений на укрепление мышц:

        • ношение тяжелых сумок для покупок
        • йога
        • пилатес
        • тай-чи
        • поднятие тяжестей
        • работа с отягощениями
        • выполнение упражнений с использованием веса собственного тела, например, толчок подъемы и приседания
        • тяжелая работа в саду, такая как копание и копание лопатой
        • катание на инвалидной коляске
        • подъем и переноска детей

        Попробуйте эти программы упражнений:

        Вы можете выполнять упражнения, укрепляющие ваши мышцы на тех же или разных дней в качестве аэробной активности - как вам лучше.

        Упражнения для укрепления мышц не всегда являются аэробными упражнениями, поэтому вам нужно выполнять их в дополнение к 150 минутам аэробной активности.

        Рекомендации по физической активности для других возрастных групп:

        GOV.UK также имеет ряд инфографики о физической активности.

        Последняя проверка страницы: 8 октября 2019 г.
        Срок следующего рассмотрения: 8 октября 2022 г.

        .

        3 причины, почему регулярные упражнения жизненно важны для вашего успеха

        • Рассказы
          • Повседневные герои
          • Оригиналы Goalcast
          • Знаменитости, вдохновляющие
          • Истории любви
          • Истории успеха
          • Воодушевляющие новости
          • Ваши истории
        • Селф
          • Диета и питание
          • Эмоциональное здоровье
          • Упражнение
          • Медитация
          • Психическое здоровье
          • Мышление
          • Физическое здоровье
          • Назначение
          • Саморазвитие
          • Духовное здоровье
        • Отношения
          • Знакомства
          • Семья
          • Друзья
          • Сердцеед
          • Брак
          • Воспитание
        • Успех
          • Карьерный рост
          • Творчество
          • Предприниматели
          • Финансы
          • Мотивация
          • Производительность
          • Навыки
          • Учеба
          • Путешествия