Упражнения чтобы сесть на шпагат за неделю в домашних условиях


за неделю, поперечного, продольного, для растяжки

Многие девушки хотят научиться садиться на шпагат. Он олицетворяет собой женственность и показывает всю пластичность и грациозность тела, а также является очень полезным для здоровья в целом и укрепления мышц в частности. Научиться выполнять упражнения для шпагата новичку с нуля можно только при соблюдении определенных правил и методик, которые повторяются ежедневно.

Для чего садиться на шпагат

Помимо красивого и гибкого тела, умение садиться на шпагат приносит огромную пользу для здоровья.

Она выражается в следующих факторах:

  • укрепление мышц на животе;
  • устранение проблем и сбоев в работе мочеполовой системы;
  • нормализация правильного кровообращения в руках, ногах, а также органах малого таза, особенно важно это для тех людей, которые имеют сидячую работу и ведут малоподвижный образ жизни;
  • снятие напряжения;
  • уменьшение травматизма;
  • сохранение здоровья и спортивной формы.

Если есть сомнения или присутствуют различные заболевания позвоночника, коленных суставов или органов малого таза, то лучше перед тем, как начать тренировки, проконсультироваться с врачом. Это нужно для того, чтобы не ухудшить свое состояние.

Разновидности шпагатов

Во время выполнения шпагата ноги человека должны быть расставлены в противоположные друг от друга стороны, образуя тем самым угол в 180 градусов.

Есть несколько основных техник выполнения упражнения, поэтому различают такие виды шпагатов, как:

  1. Поперечный. Один из самых простых в выполнении. При постоянных тренировках каждый человек сможет быстро научиться его исполнять.

    С помощью специальных упражнений для растяжки мышц можно научиться садиться на шпагат с нуля в течение 1 месяца интенсивных тренировок

  2. Продольный. Во время его выполнения одна нога вытягивается вперед, а вторая, соответственно, назад. Данный шпагат делится на 2 вида: левосторонний и правосторонний.
  3. Опора на руки. Новичкам строго запрещается выполнение данного упражнения, так как есть риск получения травмы. Поэтому сделать его под силу только подготовленному и тренированному человеку.
  4. С провисанием. То есть, в ходе его выполнения одна из ног должна находится в подвешенном состоянии, бедра при этом образуют угол более чем в 180 градусов. Из этого положения можно выполнять продольный и поперечный вид шпагата.
  5. Вертикальный. Каждая гимнастка и балерина должны выполнять это упражнение. Для этого, нужно стать на 1 ногу, а вторую поднять. Если все сделать правильно, то получится ровная линия.

Если постоянно правильно тренироваться и соблюдать полностью технику растяжки, то каждый человек сможет сесть на шпагат уже спустя месяц после начала занятий.

За какое время можно сесть на шпагат

Для того, чтобы добиться успеха в этом деле, необходимо приложить усилия. Тренировки можно проводить и в домашних условиях, главное при этом соблюдать определённую технологию и упорство. Это реально даже для людей, которые перешагнули 40 летний рубеж. При постоянных тренировках положительный результат наступит примерно через 2 месяца после начала занятий.

Если человеку около 30, то сесть на шпагат он сможет уже через месяц интенсивных тренировок.

Правила для выполнения шпагата

Упражнения для шпагата с нуля дадут быстрый результат в течение короткого промежутка времени только при соблюдении нескольких простых правил и рекомендаций.

К ним относятся:

  • тренироваться следует каждый день;
  • необходимо тратить около 40-50 минут на каждое занятие;
  • все движения выполняются плавно и без резких рывков;
  • во время растяжки нужно расслаблять мышцы, а не напрягать их;
  • спина должна быть все время в ровном положении, так как если начать ее горбить, то мышцы могут утратить свою эластичность;
  • каждое упражнение выполняется не менее 1 минуты.

Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Это разогревает мышцы и предотвращает травматизм. Очень важно во время выполнения каждого движения контролировать дыхание.

Правила разогрева мышц перед упражнениями на шпагат

Упражнения для шпагата с нуля новичкам необходимо начинать делать с правильного разогрева. Все движения выполняются медленно и плавно. Благодаря этому можно прочувствовать свой болевой порог, а также снизить риск получения травмы. Растяжку рывками могут выполнять только профессиональные спортсмены под контролем тренера.

Время разминки должно составлять от 10 до 20 минут от общего времени тренировки. В этот период должны прорабатываться все группы мышц, чтобы избежать травматизма. После завершения разминки можно переходить к основному блоку упражнений.

Как садиться: спина, живот, плечи

Прежде чем стараться сесть на шпагат, необходимо контролировать положение тела. Если постоянно горбиться, скрючивать плечи и сутулиться, то это может стать причиной развития различных осложнений. Поэтому, необходимо контролировать осанку во время тренировки.

Спину нужно держать ровно, при этом голова – приподнята, а плечи – расправлены. При выполнении наклона, живот тянется к бедру, образуя красивую линию прогиба в пояснице.

Не нужно стараться через силу тянуться, при правильном выполнении упражнений с каждой тренировкой будет заметен прогресс.

Как садиться: таз

Многие новички не соблюдают правильное положение таза, что приводит к получению достаточно серьезных травм. Особенно часто они встречаются при выполнении продольных шпагатов.

Упражнение выполняется следующим образом:

  • сесть на пол;
  • ноги натянуть в носках;
  • попу вытащить из-под себя.

То есть, со стороны поза похожа на то, что девушка сидит на пуфике.

Как садиться: дыхание

Очень важно при выполнении любых упражнений соблюдать правильную технику дыхания. Она поможет расслабить мышцы и снять болевые ощущения, которые носят больше психологический характер, нежели физический.

Никаких сложных техник здесь нет. Главное делать глубокие вдохи через нос во время того, когда нужно тянуться. Выдох осуществляется ртом и медленно. Если боль усиливается при выполнении упражнения, то можно использовать такой психологический прием, как прислушивание к своим вдохам и выдохам.

Как садиться: колени

Если не уделить должного внимания коленям и неправильно их ставить во время упражнения, то можно нанести непоправимый вред сухожилиям, а также связкам и суставам. Поэтому в ходе выполнения они должны быть строго прижаты к полу. Если самостоятельно этого сделать не получается, то можно попросить помощи со стороны у подруги или мамы.

Как садиться: мышцы

Упражнения новичкам для шпагата с нуля должны расслаблять мышцы. Напряжение становится основной причиной травматизма. Поэтому, необходимо сохранять мышцы мягкими, если они начинают напрягаться непроизвольно, то необходимо делать над собой усердие и стараться расслабляться.

Упражнения

Двойной мах в стороны

Для того, чтобы упражнение было максимально правильно и качественно, прежде всего, следует найти подходящую опору. Ею может стать спинка стула или даже шкаф. Одной рукой необходимо опереться на выбранную опору, а другую – отвести за спину и положить на поясницу.

В это время нужно подтянуть все тело и обязательно втянуть живот. Одна нога должна выступать в качестве опоры и оставаться прямой. Вторую следует немного отвести в сторону и натянуть носок. Со стороны поза должна быть похожа на стойку балерины.

Упражнение начинается с медленного маха ноги. Там ее нужно ненадолго задержать, а затем выполнить движение ногой в сторону. Она описывает в воздухе неполный круг, не прикасаясь к полу. Повторить по 15 махов каждой ногой.

Махи назад из положения стоя

Руки следует упереть в стену или другую твердую опору, например, спинку стула. Если нет ничего подходящего, то можно их просто зафиксировать и удерживать на уровне груди.

При выполнении с опорой, от нее следует отступить на расстояние 15-20 см. Ноги при этом ставятся вместе. Упражнение начинается с того, что одна нога отводится назад на 45-60 градусов. Корпус должен сохранять ровное положение и не прогибаться в пояснице. Повторять движение следует 15 раз на каждую ногу.

Махи назад, прогнув поясницу

Корпус наклоняется вперед до того момента, пока не получится угол в 90 градусов. При этом перед собой должен стоять стул, за спинку которого необходимо ухватиться прямыми рукам. Одновременно с выполнением прогиба необходимо делать махи одной из ног назад. Каждой ногой по 15 махов.

Шаг в шпагат

Перед началом упражнения нужно встать на носки, вытянуть корпус и голову держать прямо, чтобы глаза смотрели строго перед собой. Для того, чтобы удержать равновесие, лучше всего расставить руки в стороны. Упражнение заключается в том, что нужно сделать маленький шаг вперед, а затем рывок. Аналогично проделывается со второй ногой. Повторить нужно по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение бабочка

Чтобы правильно его выполнить, необходимо сесть на пол, при этом стопы сводятся вместе, а ноги сгибаются в коленях.Далее усилием собственного тела нужно стараться опустить коленки до пола. Руками при этом скользить по полу и стремиться вперед, животом — вниз, а поясницей образовывать прогиб.

Растяжка ног из положения лежа на спине

Оно подойдёт как любителям, так и проессионалам, так как его действие направлено на растяжение задней поверхности бедра. Прежде всего, следует принять исходное положение. Для этого лечь на спину и поднять одну ногу вверх так, чтобы она образовала прямой угол с туловищем. Она должна быть ровная, как струна.

Стопу при этом нужно обхватить полотенцем или любой лентой, и начать ее тянуть к себе. В максимальной точке зафиксироваться на полминуты, после чего передохнуть и снова начать тянуть ногу к себе, задержав уже на минуту. После этого поменять ноги.

Растяжка ног из положения лежа на боку

Выполняется аналогично, как и на спине, только перевернувшись на бок. Это помогает проработать мышцы, которые находятся с внутренней стороны бедра.

Наклон к ногам

Выполняется следующим образом:

  • занять сидячее положение;
  • завести одну из ног вперед;
  • носочек натянуть на себя;
  • лечь корпусом на ногу;
  • зафиксироваться на 30 секунд.

Сделать 3 подхода для каждой ноги.

Складка к ногам

Оно считается одним из самых эффективных для новичков.

Выполнение происходит так:

  • сесть на пол;
  • подобрать попу;
  • носки обхватываются руками;
  • натянуться их на себя;
  • живот подтягивается к бедрам.

То есть, нужно лечь на прямые вытянутые вперед ноги, напрягая все мышцы. Зафиксироваться на 15 секунд. Выполнить 3 подхода.

Упражнение пирамиды

Для начала необходимо стать ровно, поставить ноги вместе, руки плотно прижать к телу. После этого одна нога отставляется на 90-120 см от второй. Кроме этого, необходимо контролировать положение стоп. Во-первых, они должны стоять строго по одной линии. Во-вторых, одна из них должна быть немного вывернута наружу, так чтобы пятка ноги, которая выставлена вперед, смотрела на вторую пятку.

Стопы нужно поставить на небольшом расстоянии друг от друга, чтобы помочь сохранить равновесие. После того, как ноги займут правильное положение, нужно начать опускаться. То есть, руки идут вдоль ноги, а грудь прижимается к бедру. Это поможет максимально растянуться.

Упражнение ящерицы

Выставить одну ногу вперед и сделать глубокий выпад, при этом конечность согнута в колене. В результате необходимо выровняться с лодыжкой, а вторую ногу выставить назад. Руки вытягиваются вперед. Находясь в таком положении нужно постараться тянуться вниз. Опорой в этом случае выступают предплечья. Грудь стремится к полу, а голова и пятка ноги стремятся назад.

Упражнение голубя

Нужно из положения сидя вытянуть одно колено вправо. Опора идет на вторую ногу. После этого нужно развернуть колено таким образом, чтобы оно было направлено на запястье правой руки, а лодыжка, наоборот, на левое. При этом голень должна стоять параллельно полу.

Затем бедро вместе с корпусом опускается вниз. Это способствует растяжению левой ноги, которая при этом отставлена назад. Проделать то же самое для правой конечности.

Тренажер для шпагата

Чтобы скорее сесть в шпагат, помимо специальных упражнений и методики, можно воспользоваться тренажером. Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, необходимо надежно закрепить ноги. Для этого предусмотрены обхваты. После того, как конечности будут растянуты, нужно посидеть пару минут в этом положении.

Упражнения новичкам для шпагата с нуля рекомендуется выполнять хотя бы раз в день. Но после того, как мышцы привыкнут и болевые ощущения пройдут, можно постепенно увеличивать нагрузку.

В идеале — на тренажере для шпагата рекомендуется заниматься от 3 до 7 раз в неделю.

Причины неудач при выполнении шпагата

Есть несколько распространенных причин неудач, совершаемых новичком в стремлении быстро добиться результата.

К ним относятся:

  1. Сильная боль и ощущение дискомфорта.
  2. Повреждение связок, суставов.
  3. Пропуск тренировок.
  4. Упор делается не на нужные группы мышц.

Быстро сесть на шпагат не получится. Положительный результат при ежедневных тренировках можно ждать только через месяц после начала занятий.

Советы гимнасток и балерин

Прежде, чем приступать к интенсивным тренировкам, следует прислушаться к рекомендациям профессиональных спортсменов или танцоров, для которых шпагат является неотъемлемой частью работы.

Самые главные советы:

  • качественный и правильный разогрев мышц;
  • растяжку следует выполнять медленными и плавными движениями;
  • принимать правильное положение живота, спины и таза во время выполнения различных упражнений;
  • соблюдать технику дыхания;
  • не напрягать мышцы;
  • контролировать положение коленей.

Если соблюдать эти несложные правила и рекомендации, то в течение короткого промежутка времени можно добиться своей цели. При этом риск получения травм и болевых ощущений будет минимальным. Очень важно выполнять упражнения новичкам для шпагата с нуля каждый день, чтобы быстрее достичь желаемого результата.

Видео упражнений для посадки на шпагат с нуля

Лучшие упражнения на шпагат: топ 7-ми упражнений:

Как сесть на шпагат с нуля, уделяя четверть часа в день:

https://www.youtube.com/watch?v=ciKVNUIlpTw

Шпагат за неделю - можно ли сесть в домашних условиях?

В мире спорта и фитнеса появляется все больше популярных направлений, которые привлекают массы людей различного возраста. Теперь посадить своих подопечных на шпагат прерогатива не только тренеров по гимнастике, воспитывающих своих учениц с детства, но и большинства фитнес инструкторов, преподающих танцы на пилоне, йогу или стретчинг. Но можно ли сесть на шпагат самостоятельно, да еще и за столь короткий период, как 1 неделя? А еще, какие упражнения подходят для растяжки шпагата с нуля – рассмотрим дальше.

Содержание

Можно ли сесть на шпагат за неделю?

“Как сесть на шпагат за неделю” – очередной запрос сродни: “Как сделать кубики пресса, накачаться или похудеть за 7 дней”, который, как вы уже догадались, из мира фантастики. Если бы так все было просто. Но, увы, ничего с первого раза не выйдет, особенно шпагат. Не важно, идет речь о продольном или поперечном шпагате, растянуть мышечные волокна и связки за неделю не получится. А если уж сильно стараться, то можно и вовсе нанести травму, после которой сесть на шпагат когда-либо будет уже невозможно.

Эластичность связок у всех разная, но особенность строения мышц не позволяет им растянуться в короткие сроки, для этого нужны месяцы. Но не стоит огорчаться, грамотная и постепенная растяжка не нанесет вреда здоровью, а результат рано или поздно появится.

Упражнения для растяжки шпагата в домашних условиях

Далее комплекс из 10 упражнений на неделю для домашних условий.

1. Лягушка

  1. Станьте на четвереньки, поставив колени под тазобедренный сустав.
  2. Постепенно разводите колени по сторонам, отдаляя друг от друга.
  3. Доведите колени до упора и остановитесь в этом положении. Опуститесь на предплечья.
  4. Постепенно расслабляйте мышцы, таз должен под весом тела понемногу опускаться вниз.
  5. Не делайте рывков.

2. Махи ногой назад от стены

Динамическое упражнение помогает развивать продольный шпагат.

  1. Для этого необходимо стать на небольшом расстоянии от стены и упереться руками о стену.
  2. Наклонив туловище, выполните мах ногой вверх.
  3. Выполняйте махи с максимальной амплитудой на одну сторону, затем на другую.

3. Вытяжение с одной прямой ногой

  1. Станьте на четвереньки, одну ногу расположите перед собой, голенью перпендикулярно туловищу, а вторую отведите назад, выпрямив колено.
  2. Поставьте ладони на пол перед собой.
  3. Постепенно наклоняйте туловище вперед, усиливая вытяжение ягодиц передней ноги.
  4. По завершении поменяйте ногу.

4. Подъем ноги лежа

  1. Лягте на спину, одну ногу поднимите вверх, захватив руками, вторую оставьте на полу.
  2. С выдохом подтягивайте бедро к животу как можно ближе, но не отрывайте крестец от пола.
  3. На вдохе опустите ногу на пол и поменяйте сторону.

5. Подъем ноги к себе сидя

  1. Сядьте на ягодицы, согните одну ногу и захватите ладонями голень или стопу.
  2. Вторую ногу отведите в сторону. Для удобства колено можно согнуть и подтянуть пятку к паху.
  3. Разогните переднюю ногу, полностью выпрямив колено. Вытягивайте макушку вверх, спину держите прямо.
  4. Подтягивайте бедро к туловищу, растягивая бицепс бедра.
  5. Затем поменяйте на другую сторону.

6. Вытяжение в полулотосе

  1. Сядьте на ягодицы, вытянув ноги перед собой.
  2. Одну ногу согните и поместите стопу на бедро второй ноги, подтянув стопу к основанию бедра. Колено верхней ноги должно ложиться или быть максимально приближенным к полу.
  3. Наклоните туловище с прямой спиной вперед, захватив стопу прямой ноги.
  4. Усиливайте вытяжение постепенно, чем ниже туловище – тем сильнее растягивается задняя поверхность бедра.
  5. Повторите то же самое на вторую ногу.

7. Поперечный полушпагат со стулом

  1. Поставьте стул с высокой спинкой, станьте боком к спинке стула, отойдя на расстоянии вытянутой руки.
  2. Ближнюю к стулу ногу поднимите и расположите на самой верхней точке спинки.
  3. Опорную ногу сгибайте, опуская таз вниз, будто приседаете. Тем самым увеличивайте степень вытяжения приводящей поверхности бедра.
  4. Повторите на другую сторону.

8. Растяжка ног с наклоном в бок

  1. Сядьте на пол и разметите стопы широко друг от друга.
  2. Одну ногу согните в колене и подтяните пятку к тазу. Вторую держите прямо, натянув носок на себя.
  3. Наклоните туловище в бок к прямой ноге, противоположную руку протяните через верх, стараясь захватить стопу.
  4. Держите вытяжение, не скручивая туловище, затем поменяйте сторону.

9. Выпады в динамике

  1. Сделайте широкий выпад одной ногой вперед. В исходном положении колени должны быть прямыми.
  2. Туловище направлено в сторону передней ноги. Задняя нога стоит на носке.
  3. На вдохе согните переднее колено до прямого угла, опуская таз как можно ниже, не сгибая заднюю ногу.
  4. С выдохом разогните колено и повторите еще несколько раз.
  5. То же самое повторите на другую сторону.

10. Наклон туловища к полу

  1. Сядьте на ягодицы и максимально отведите ноги врозь.
  2. Захватите руками стопы или поместите перед собой.
  3. Наклоните туловище вперед, стремясь животом ближе к полу.
  4. Держите спину как можно ровнее, не округляйте.

Рекомендации к растяжке

  • Не пренебрегайте простыми подготовительными упражнениями из комплекса. Растягивать мышцы с нуля сразу в шпагате очень опасно. Неподготовленные мышцы и связки под весом тела могут не справиться с нагрузкой и травмироваться.
  • Вытягивайте волокна постепенно, не доводите мышцы до боли, да еще и резкими движениями. Расслабляйтесь в каждом упражнении. Ощущения при растяжке должны быть приятными, боль не должна еще сильнее закрепощать итак неэластичные мышцы. Поэтому в растяжке важна мера.
  • Достаточно выполнять каждое упражнение по 30-90 секунд, а после каждого упражнения нужна небольшая пауза для восстановления волокон.
  • Не тренируйтесь более одного часа. Длительная растяжка не ускорит процесс, зато может переутомить и травмировать ткани.

Через какой срок можно реально сесть на шпагат с нуля?

Все зависит от нескольких факторов, иногда регулярность и качество тренировок не так влияет на результат, как физиология. Сюда входят различные физиологические особенности, в том числе строение суставов, природная эластичность мышц и связок, длина мышц, возраст, наличие старых травм и физическая подготовка. Кому-то с нуля понадобится 2-3 месяца, чтобы сесть на оба шпагата, а кому-то год. К тому же, еще не каждый способен сесть на шпагат в принципе.

Заключение

Итог: сесть на шпагат за одну неделю с нуля невозможно, как бы вы не старались. Сидеть на шпагате или выполнять другие упражнения полдня ежедневно тоже сомнительное и опасное занятие. Поэтому получайте удовольствие от процесса тренировок и не зацикливайтесь на скорости достижения цели.

5 упражнений, которые помогут вам сесть на шпагат за неделю

Основное препятствие к вашему шпагату - тугие бедра. Данные комплекс упражнений призван раскрыть ваши тазобедренные суставы и сделать бедра более эластичными, что поспособствует вам сесть на любой шпагат.

Эффективные упражнения

1. Поза счастливого ребенка

Отлично раскрывает бедра.

5 глубоких вдохов и выдохов.

2. Поза ящерицы

Разрабатывает внешнюю и внутреннюю поверхность бедра.

5 полных дыханий для одной ноги.

3. Поза бабочки

Растягиваем область таза и оба бедра одновременно.

5 полных вдохов и выдохов.

4. Поза головы к колену

Растягивает подколенные сухожилия и пах.

5-10 полных вдохов и выдохов.

5. Поза голубя

Раскрываем тазобедренные суставы и бедра.

5 циклов дыхания на каждую ногу.

Как сесть на шпагат за неделю

При просмотре гимнастических выступлений часто возникает желание иметь подтянутую, гибкую фигуру. Для этой цели подойдут занятия йогой, гимнастикой, но такие перспективы достаточно длительные. Чтобы быстро приобрести красивую фигуру и укрепить позвоночник, можно использовать другой способ. Освоив его, вы сможете удивлять знакомых и говорить: «Я села на шпагат за неделю».

Подготовка

Гибкость у человека с возрастом снижается, поэтому перед тем как сесть на шпагат за 1 неделю, нужно правильно подготовиться к занятиям.  Оденьте удобную форму, не сковывающую движения. В процессе тренировки важно соблюдать определенные правила:

  1. Если есть желание освоить шпагат за неделю в домашних условиях, нужно предварительно оценить свои возможности. Главное условие – безопасность.

  2. Упражнения выполняются медленно, без рывков и усилий.

  3. Предварительно проводится разминка. Можно попрыгать на месте, сделать приседания. Допустимы повороты, наклоны туловища.

  4. Во время занятий спину нужно держать прямо, это повысит эластичность мышц.

  5. Длительность каждого упражнения – не менее 1 минуты или больше, в данном случае нужно следить за ощущениями. Важно не  сокращать время занятий.

  6. Дыхание должно выполняться низом живота.

Только при регулярности тренировок формируется хорошая растяжка. Шпагат за неделю требует ежедневных занятий по 30-45 минут (можно в несколько подходов по 15 минут).

Шпагат за неделю в домашних условиях. Упражнения

Важно разработать связки: паховые и коленные. Упражнения, чтобы сесть на шпагат за неделю, направлены на работу с растяжкой.

  1. V-образная растяжка. И.п. сидя на полу. Ноги прямые, развести в стороны. Для хорошей фиксации можно сделать упор в стену. Выполнять наклоны, попеременно в правую и левую стороны. Во время упражнения нужно пытаться достать ладонями пальцы ног. Замереть, слегка пружиня корпусом. Повторить наклон к другой ноге. Руки вытянуть максимально вперед, стараться прикоснуться грудью к ногам.

  2. Прикасание к пальцам. В положении сидя ноги вытянуть, сократив стопы на себя, так создается напряжение. При наклоне вперед (к коленям) - коснуться ладонями пальцев  ног.

  3. «Бабочка». Сесть на пол, ноги согнуть в коленях. Ступни свести вместе. Колени развести в стороны. Если сложно это сделать, можно надавить на них локтями. Пятки подтянуть к телу.

После выполнения каждого упражнения нужно задержаться в нем на  минуту.

Предложенные занятия способствуют растягиванию мышц паха, внутренней поверхности бедра. Это поможет освоить шпагат за неделю. Следующий этап – принятие правильного положения.

Как научиться садиться на шпагат за неделю?

В зависимости от вида упражнения подбирается темп, длительность и алгоритм занятий. Можно ли сесть на шпагат за неделю? Рассмотрим подробно правила подхода к тренировкам. 

Продольный

Этот вид упражнения считается более простым, поэтому начинать занятия лучше с него.

Итак, как сесть на шпагат за неделю? Чтобы достигнуть поставленной цели, нужно выполнять определенную последовательность действий:

  1. Начинать занятие нужно с выпадов. Сделать шаг вперед. Согнутую в колене ногу держать под прямым углом.

  2. Вторая нога – прямая. Задержаться в позе примерно 60 секунд, важно чувствовать напряжение в мышцах.

  3. Опустить корпус на локти.

  4. Попробовать сделать шпагат. При появлении болезненности сразу же прекратить упражнение. Повторить выполнение можно только через несколько дней (при условии отсутствия боли).

Поперечный

Чтобы научиться делать шпагат за неделю с нуля, важно соблюдать следующий алгоритм действий:

  1. И.п. стоя, ноги расставить широко в стороны, носки развернуты. На выдохе – присесть, широко развернув колени. Спина прямая.

  2. И.п. стоя, ноги широко расставлены. Переход к выпадам. Перенести вес тела на ногу (согнуть ее в колене). Задержаться на 1 минуту. Сделать выпад другой ногой.

  3. Перейти к выполнению шпагата. Руки на полу перед телом, расстояние меньше ширины плеч. Придерживая большую часть веса на руках – развести ноги максимально широко. Скользить по полу, пока не образуется угол в 180 градусов.

Каждый день опускайтесь ниже. Достигнув результата прекращать тренировку нежелательно. Продолжение упражнений на растягивание поможет в поддержании формы.

Если мышцы с утра будут болеть, можете принять горячий душ. Это поможет снять боль, напряжение в мышцах.

Итак, возможно ли сесть на шпагат за неделю? Все зависит от желания и настойчивости.  Если не получится с первого раза – нужно пытаться дальше, помня о мотивации и желании добиться цели.

Можно пригласить на занятия друга или подругу, устроить соревнование, кто быстрее достигнет результата. Вдвоем заниматься интереснее, а желание победить будет служить хорошим стимулом.

Как сесть на шпагат за неделю: комплекс упражнений

Шпагат (продольный или поперечный) – один из базовых элементов в различных видах спорта, начиная от хатха-йоги и заканчивая боевыми искусствами. Многие задаются вопросом, как сесть на шпагат за неделю и возможно ли это вообще. Отвечаем: да, возможно, но только при условии хорошей растяжки.

Чем полезен шпагат

Шпагат воздействует на тазовую область, ноги и поясницу, повышая гибкость мышц этих частей тела и укрепляя их. Физиотерапевты настоятельно рекомендуют практиковать данное упражнение тем, кто страдает от варикоза. Кроме того, оно полезно девушкам и женщинам, мучающимся от болезненных менструальных спазмов.

Сроки освоения позы

Для овладения мастерством быстро садиться на шпагат разным людям потребуется разное количество времени. Сроки зависят от двух факторов: возраста и уровня физической подготовки. Чем моложе человек, тем проще его мышцы поддаются растяжке. Лучше всего начинать тренировки до наступления 18-летнего возраста. После совершеннолетия с каждым годом мышцы, связки и суставы будут становиться все более непослушными. Что же касается уровня подготовки, то человеку, который никогда не занимался спортом, будет трудно освоить столь сложную позу. Возможно, для этого понадобятся месяцы или даже годы.

Научиться садиться на шпагат за неделю могут люди, обладающие хорошей гибкостью и растяжкой. Но для этого потребуется провести предварительную работу, какое-то время качественно и систематически выполнять специальные упражнения.

Упражнения на растяжку

Известно множество эффективных упражнений для хорошей растяжки. Так, самыми популярными из них являются V-растяжка, касание пальцев ног, «бабочка», выпады и потягивания ног.

V-растяжка направлена на тренировку подколенных сухожилий, нижней части спины и икр. Для выполнения упражнения сядьте на пол, широко разведите ноги в стороны (так, чтобы они напоминали букву V). Желательно упереться стопами в стены – это улучшает растяжение. Вытяните левую руку вверх, наклоните корпус вправо, стараясь ухватить пальцами руки правую стопу. Спину держите прямо. Задержитесь в самом глубоком положении на 30–60 секунд и вернитесь в центр. Повторите упражнение на левую сторону. Затем из исходного положения вытяните обе руки вперед, коснитесь пола и попытайтесь дотянуться грудью до него.

Касание пальцев ног можно проводить из положения стоя или сидя – эффект будет одинаков (упражнение разрабатывает подколенные сухожилия и спину). В положении сидя сведите ноги вместе, пальцы ног направьте вверх. Наклонитесь с прямой спиной, потянитесь к кончикам пальцев ног. Если у вас это пока не получается, схватите себя за лодыжки. Имейте в виду, что сначала должен опускаться живот, затем – грудь, только потом – голова. Из положения стоя выполняйте это упражнение в той же последовательности.

Упражнение «бабочка» помогает растянуть паховые мышцы и разработать внутреннюю поверхность бедер. Сядьте на пол, сведите стопы вместе, придвиньте их ближе к себе, колени разведите в разные стороны как можно шире. Постарайтесь коснуться коленями пола. Помогайте себе локтями – ухватите лодыжки или стопы, уложите локти на бедра и надавите. Если колени уже достают до пола (или почти достают), поставьте ладони на пол перед стопами и потянитесь вперед.

Выпады прекрасно развивают гибкость мышц бедер. Встаньте прямо, ноги поставьте на некотором расстоянии друг от друга. Шагните правой ногой вперед и согните обе ноги в коленях. Опускайтесь до тех пор, пока правое бедро не окажется на параллели с полом, а левая голень не ляжет на пол. Руки разместите на бедрах, спину держите прямо. Медленно перенесите вес вперед. Вы должны почувствовать, как начали работать мышцы правого бедра. Повторите упражнение на левую ногу.

Потягивания ног нужны для глубокой разработки подколенных сухожилий и квадрицепсов (передних и частично боковых поверхностей бедер). Для растяжки сухожилий лягте на спину около стены, поднимите ноги вверх и упритесь ими в стену. Хорошо потянитесь руками к пальцам ног, при этом плотно прижимая нижнюю часть спины к полу. Для растяжки квадрицепсов встаньте прямо, захватите руками стопу и максимально близко подтяните ее к ягодицам. Повторите для второй ноги.

В каждом положении рекомендуется задерживаться от 30 до 60 секунд. Если вы новичок в растяжке, первое время выполняйте упражнения по 10 секунд, постепенно увеличивая время до требуемого.

Как правильно сесть на шпагат

Если вы чувствуете, что тело готово к тому, чтобы опуститься на шпагат, приступайте.

  1. Сначала вам нужно принять правильное исходное положение тела. Для выполнения продольного шпагата встаньте на колено одной ноги, прижав голень к полу, вторую ногу вытяните вперед, вес тела направьте к пятке. Для поперечного шпагата встаньте прямо, разведите ноги в стороны и направьте стопы вперед.
  2. Приняв нужную позу, начинайте медленно и аккуратно опускаться вниз. Используйте руки для того, чтобы обезопасить себя от падения и травм. В случае с продольным шпагатом установите руки с двух сторон передней ноги; в случае с поперечным – прямо перед собой.
  3. Вес тела плавно переместите в руки и мягко, без резких движений разведите ноги. Достигнув своей максимальной глубины, постарайтесь расслабить мышцы. Не забывайте глубоко и медленно дышать. С каждым выдохом опускайтесь ниже хотя бы на полмиллиметра.
  4. В любом шпагате нужно сидеть не менее 30 секунд. За это время вы должны почувствовать приятное растяжение мышц, но никак не боль. Если есть какие-то неприятные ощущения в мышцах или суставах, немедленно выходите из позиции и, чтобы не причинить вреда здоровью, на несколько дней забудьте о шпагате. В этот период можете продолжать выполнять упражнения на растяжку.

Полезные советы

Чтобы овладение искусством шпагата не омрачилось случайно полученными травмами, а сам процесс доставлял вам только удовольствие, прислушайтесь к представленным ниже советам.

  • Обязательно разминайтесь до растяжки. Небольшая 10-минутная разминка убережет ваше тело от травм. Размяться можно, попрыгав через скакалку, пробежавшись или сделав простые наклоны в разные стороны. При желании вы можете включить любимую энергичную песню и немного потанцевать.
  • Тренируйтесь дважды в день и не менее 15 минут за раз. Вам придется приложить немало усилий и найти в своем графике время для регулярных упражнений, так как сесть на шпагат за неделю – задача непростая. Без систематичности желаемого результата не будет. А чтобы тренироваться было веселей, включите телевизор или любимый фильм на компьютере или бодрую музыку.
  • Надевайте комфортную одежду. Она не должна сковывать ваши движения, собираться в складочки и деформироваться при выполнении упражнений. Лучше всего остановить свой выбор на трико-комбинезоне из мягкого материала или просторных штанах-алладинах. И наденьте носки – они помогут пяткам лучше скользить по полу, что сделает шпагат более глубоким.
  • Ориентируйтесь на свои возможности и ограничения. Не спешите и не перенапрягайтесь – мышцы этого очень не любят. Если неправильно подойти к вопросу растяжки, обращаться со своим телом грубо и бесцеремонно, оно ответит вам болью, усталостью и скованностью мышц. При выполнении упражнений вы должны чувствовать легкое приятное жжение, никакой боли быть не может. Чтобы помочь себе, перед растяжкой примите горячий душ. Вода сделает мышцы более эластичными и податливыми.
  • Чтобы отследить процесс разработки мышц и лишний раз подогреть свой энтузиазм, время от времени фотографируйте себя в шпагате. Так вы будете видеть разницу и понимать, насколько продвинулись. Можете завести дневник шпагата и раз в неделю пополнять его фотографиями. Пролистывая его и наблюдая за своими успехами, вы поднимете самооценку.

Помните, что не существует ограничений, по которым вы не сможете сесть на шпагат. Возможно, вам придется потратить больше недели для освоения этой позиции, однако результат того стоит. Умение садиться на шпагат и периодическое выполнение этого упражнения избавит вас от многих проблем с суставами нижней части тела и органами таза.

Как сесть на шпагат за неделю: упражнения на растяжку, техники для разных возрастов

Очень радует, что в современном мире довольно много людей начали находить время на занятия спортом. Сегодня это можно делать в фитнес-центрах или же в домашних условиях. Самое главное иметь для этого желание. Многие люди мечтают о хорошей растяжке ног, которая позволила бы им садиться на шпагат. Это упражнение является доказательством превосходной пластичности и грациозности тела, а также оно полезно для здоровья, поскольку снижает риск развития некоторых заболеваний и укрепляет мышцы нижних конечностей. Но есть ли шанс освоить упражнение с нуля? Профессиональные тренеры утверждают, что да. При этом совершенно неважна возрастная категория и уровень физической подготовки. Давайте узнаем, как сесть на шпагат за неделю. Придерживаясь приведенной инструкции, вы сможете быстро достичь превосходных результатов и воплотить свою мечту в жизнь.

Что дает шпагат?

Как уже было отмечено выше, это упражнение не только демонстрирует навыки человека, но и полезно для здоровья.

Оно способствует:

  • укреплению мышц области малого таза и нижней части живота;
  • нормализации функционирования внутренних органов мочеполовой системы;
  • улучшению кровообращения нижних конечностей;
  • повышению мышечного тонуса;
  • снижению вероятности травматизма;
  • улучшению общего самочувствия.

Именно поэтому многие парни и девушки хотят сесть на шпагат. Возможно ли за неделю сделать это? Давайте постараемся разобраться в данном вопросе. Помимо этого, будут рассмотрены наиболее эффективные упражнения

Сколько понадобиться времени?

Итак, можно ли сесть на шпагат за неделю? Давайте на этом остановимся более подробно. Этот вопрос волнует многих людей, но, к сожалению, однозначно ответить на него невозможно. При отрабатывании упражнения и тренировке растяжки необходимо учитывать множество факторов. Здесь все зависит не только от физического развития человека, но и от возрастной категории и индивидуальных особенностей анатомического строения организма.

Например, если вам 30 лет, то, приложив усилия, вы сможете научиться делать шпагат приблизительно за несколько недель, а вот в 40 лет для этого потребуется уже не менее двух месяцев упорных тренировок. Но в любом случае шансы есть у каждого. Главное заключается в том, чтобы ежедневно выполнять специальные упражнения, стараясь соблюдать правильную технику. В этой статье будет представлена подробная инструкция, как сесть на шпагат за неделю.

Общие советы и рекомендации

Если вы решили заняться своей растяжкой, то для быстрого достижения желаемого результата необходимо придерживаться определенных правил. Основными являются следующие:

  • занятия нужно проводить ежедневно, не допуская перерывов;
  • продолжительность каждой тренировки должна составлять не менее одного часа;
  • движения желательно делать плавно и не спеша, чтобы не травмировать мышцы и связки;
  • на каждое упражнение следует отводить хотя бы 2-3 минуты;
  • спину необходимо стараться держать прямой, в противном случае мышцы потеряют свою эластичность.

Если вы будете четко следовать перечисленным выше правилам, то вполне реально можете научиться делать шпагат за неделю. Но не стоит с самых первых занятий пытаться выполнять большие нагрузки. Их нужно увеличивать постепенно, чтобы не травмировать свой организм.

Несколько слов о разогреве

Ответ на вопрос о том, как сесть на поперечный шпагат за неделю необходимо начать с разминки. Это один из важнейших аспектов, которому не уделяют должного внимания новички. Каждую тренировку нужно начинать с разогрева мышц. Это позволит снизить вероятность травматизма, а также определить уровень болевого порога.

В среднем, разминка занимает около 15 минут. Этого вполне хватит для проработки всех групп мышц, участвующих при растяжке нижних конечностей.

Профессиональные тренеры рекомендуют выполнять следующие упражнения:

  • наклоны вперед;
  • приседания с выпадами;
  • разводы ног в стороны;
  • приседания с перекатами;
  • упражнение «бабочка».

Если вы хорошо разогреетесь перед проведением основной тренировки, то сможете выработать отличную растяжку за неделю.

Учимся садиться на шпагат

При выполнении этого упражнения очень важно контролировать свое тело, удерживая его в правильном положении. Основное правило гласит, что спина всегда должна быть идеально ровной. Если вы будете сутулиться или скрючивать плечи, то это приведет к развитию различных проблем со здоровьем. Помимо осанки, необходимо следить за ритмом дыхания и мышцами. В противном случае вы быстро устанете, и не сможете довести тренировку до конца. Далее будет представлена подробная инструкция, как сесть на шпагат за неделю. Придерживайтесь ее и прогресс не заставит себя долго ждать.

Работаем с тазом

Как показывает практика, именно с ним чаще всего и допускают ошибки новички, из-за чего выработать хорошую растяжку не получается.

Для развития таза используется следующее упражнение:

  1. Сядьте на пол и выпрямите спину.
  2. Ноги держите вместе вытянутыми вперед.
  3. Старайтесь дотянуться носками до воображаемой цели, вытаскивая из-под себя попу.

При этом важно, чтобы осанка была идеально ровной, а голова не втянута в плечи. Чем-то отдаленным это упражнение напоминает сидение на пуфике.

Работаем с коленями

О них следует сказать отдельно, поскольку при их неправильном положении во время растяжки создается большой риск повреждения сухожилий и связок коленного сустава. Подобного рода травмы считаются сложными и заживают очень долго. Чтобы не допустить этого, при выполнении упражнений нужно держать колени плотно прижатыми к полу. Если у вас это не получается, то попросите о помощи друзей или родственников.

Несколько слов о мышцах

Если при качании рук, спины или пресса они должны быть максимально напряжены, то в случае со шпагатом все обстоит совершенно иначе. Выполняя упражнения на растяжку необходимо стараться держать мышцы расслабленными, чтобы они были эластичными. Непроизвольное сокращение может привести к травмированию, а в этом случае вам придется надолго забыть о тренировках.

Схема занятий

Чтобы за как можно меньший промежуток времени научиться делать шпагат, необходимо придерживаться комплексного подхода. Профессиональными тренерами разработано множество методических пособий и программ тренировок, обладающих высокой эффективностью. Но независимо от того, какую из них вы выберете, критически важно заниматься ежедневно.

Интересуетесь, как сесть на шпагат за неделю? Упражнения бывают различными, но среди лучших можно выделить:

  • двойной мах в сторону;
  • махи назад;
  • шаг в шпагат;
  • «бабочка»;
  • наклон к ногам.

Давайте узнаем, что собой представляет каждое из них, а также выясним, как за 1 неделю сесть на шпагат. Уже к концу статьи вы будете иметь все знания, необходимые для достижения своей мечты.

Двойной мах в стороны

Сами по себе они не слишком сложны, но для правильного выполнения желательно найти хорошую опору. В качестве нее можно использовать спинку кровати, высокий стул или стол. Одна рука кладется на выбранный предмет интерьера, а другая — заводится за спину. Как уже отмечалось ранее, спину держим выпрямленной, а живот втянутым. Далее поочередно каждой ногой делаем по 10-15 выпадов в сторону. На первых этапах взмахи должны быть плавными и не слишком сильными, но затем нужно стараться поднять ногу на как можно большую высоту. Не забывайте, что при этом мышцы следует держать расслабленными.

Махи назад из положения стоя

Ищете способ, как сесть на продольный шпагат за неделю? Тогда это упражнение поможет вам в вашем стремлении. Оно очень похоже на описанное ранее, но выпады следует делать не в стороны, а назад. В качестве опоры лучше использовать стену. В нее нужно упереться обеими руками таким образом, чтобы ладони находились приблизительно на уровне грудной клетки. Далее сначала одна, а затем и другая нога отводится назад и поднимается вверх пока не будет сформирован угол около 45-60 градусов. Туловище должно быть идеально прямым. За одну тренировку можно делать несколько подходов по 10-15 раз.

Шаг в шпагат

Это еще одно хорошее упражнение для растяжки в домашних условиях. Выполнять его очень просто. Нужно стать на носки и выставить руки в стороны, для лучшего удержания равновесия. Далее одной ногой делается небольшой шаг, а второй совершается резкий рывок вперед, словно вы садитесь на продольный шпагат. Каждый день вам следует выполнять упражнение по 10 раз.

Упражнение "бабочка"

Для его правильного выполнения необходимо принять исходную позу. Она заключается в том, чтобы сесть на пол и свести вместе ступни. В таком положении вы должны стараться при помощи усилий одних лишь ног опускать колени вниз, пытаясь дотронуться ими до пола. Чтобы было легче, живот немного втягивается в себя, а поясница слегка прогибается.

Упражнения на растяжку ног

Давайте на этом аспекте остановимся более детально. Чтобы научиться делать шпагат за неделю, придется приложить немало усилий. Перечисленные выше упражнения считаются одними из лучших для формирования хорошей растяжки. Но есть несколько способов, при помощи которых можно повысить эластичность мышц.

Вот несколько из них:

  1. Примите на полу положение лежа на спине. Далее поднимите ногу вверх под углом 90 градусов, перекиньте через ступню длинный шарф и начните тянуть ее к себе. Достигнув максимальной точки, зафиксируйте положение на 30 секунд.
  2. Лягте на левый бок и заведите перед собой правую ногу. Как можно ближе наклонитесь корпусом к носку и зафиксируйтесь на полминуты. После этого проделайте аналогичное на другом боку.

Все эти упражнения можно выполнять дома без какого-либо спортивного инвентаря. Но для повышения эффективности занятий тренеры рекомендуют использовать специальные тренажеры, предназначенные для растяжки нижних конечностей. С их помощью вы сможете добиться желаемого результата намного быстрее.

Несколько слов о правильном дыхании

Любые физические тренировки сопряжены с большим стрессом для организма. При этом чем выше нагрузки, тем большая потребность в кислороде возникает. Поэтому очень важно соблюдать правильную технику дыхания. Она способствует не только снятию болевого синдрома, но и лучшему расслаблению мышечных тканей.

Никаких особых сложностей здесь нет. На протяжении всего занятия нужно совершать вдохи через нос, а выдохи — через рот, стараясь придерживаться заданного ритма. Вот собственно и вся методика правильного дыхания. Если в какой-то момент времени боль станет невыносимой, то просто остановитесь на несколько секунд и прислушайтесь к своему дыханию. Вы будете удивлены, насколько хорошо это помогает.

Заключение

В этой статье было подробно рассказано, как сесть на шпагат за неделю. Все описанные упражнения очень просты в выполнении и превосходно работают. Если вы будете каждый день выделять хотя бы по одному часу для тренировок, то уже через небольшой промежуток времени разовьете у себя отличную растяжку. Главное, не лениться, перед началом тренировки разминаться и стараться придерживаться правильной техники. Поставьте перед собой цель и, несмотря ни на что, идите к ней навстречу. В этом случае успех вам гарантирован.

7 упражнений, сидя на стуле (отлично подходит для работы или дома!)

Вы заинтересованы в поиске некоторых упражнений, которые можно делать сидя на работе или дома? Эти упражнений, которые вы можете выполнять сидя , идеально подходят для тех, кто работает за столом или проводит большую часть дня в кресле.

Несколько лет назад моему мужу была сделана операция на спине ( из-за многих лет футбола в школах и колледжах, за которым последовало падение с ледяной лестницы ), и примерно в то время мы поняли, насколько мало он будет в состоянии сделать после операции, так как большую часть дня он будет сидеть за своим рабочим столом.Прежде чем Микки начал работать из дома, он проводил много часов в день за своим столом. Он провел бесчисленное количество часов, работая за компьютером, разговаривая по телефону, сидя во время конференц-связи и т. Д.

Иногда он проводил за своим рабочим столом более 10 часов в день, что приводило к очень ограниченному перемещению времени. Это вредно ни для кого, но особенно для человека, восстанавливающегося после операции на спине.


Хотя упражнения важны, иногда бывает трудно выполнить необходимое упражнение в течение дня.Проблема в том, что если вы слишком долго ведете сидячий образ жизни, у вас начнутся боли, как у моего мужа. План восстановления после операции на спине моего мужа включал тренировки в сидячем положении, чтобы помочь ему вернуть подвижность, и это было важно для контроля боли.

Часто боль в спине вызвана травмой живота, травмой подколенного сухожилия, общей травмой ноги или растянутой мышцей, поэтому, если вы можете вписаться в тренировку или даже выполнить какое-либо упражнение на работе - вы будете впереди всех. .

Ему нужно было найти решение, и он его нашел: простые упражнения, которые нужно выполнять, даже не вставая (пока он работал полный рабочий день)

Сегодня я расскажу о некоторых способах выполнения упражнений со стула.

К сожалению, его тело этого не оценило (боли в спине и т. Д., Которые возникают при малоподвижном образе жизни). Я уверен, что его сердце тоже было слабым, он умолял о небольшой физической активности. Однажды, когда я был в его офисе, просто в гостях, я начал разговаривать с его коллегами. Оказалось, что у всех были одинаковые жалобы.

Надеюсь, эти идеи помогут: Упражнения, которые вы можете делать, сидя в офисе

Вот семь упражнений, которые вы можете выполнять, сидя в офисе, даже если вам не нужно вставать со своего места.

.

Тонизирование икроножных мышц

Поработайте икроножные мышцы, приподняв ноги на кончиках пальцев, оставаясь при этом сидя. Ваши икроножные мышцы должны начать гореть через несколько секунд.
⇒ Удерживайте в течение десяти секунд, вернитесь в исходное положение и повторите восемь раз.

Зажимы

Прелесть этого упражнения в том, что вы не встаете, и никто не знает, что вы втайне подходите к тренировке.
⇒ Для стальных булочек сожмите ягодицы и удерживайте их десять секунд. Сделайте пять подходов по восемь повторений

Вращение голеностопного сустава

Это упражнение может усилить гибкость лодыжек и снизить вероятность растяжения связок.
⇒ Поверните лодыжки в обоих направлениях в течение пяти секунд. Сделайте пять подходов по восемь повторений в каждом направлении.

Рука вытягивается

То, что вы сидите за столом, не означает, что ваши руки не могут делать все, что хотят.Многие упражнения для рук можно выполнять, сидя за столом. Растяните мышцы правой руки, потянувшись правой рукой как можно дальше влево, поддерживая ее в сгибе левого локтя, а затем удерживайте ее там. Не забывайте держать руки прямо, чтобы максимально растянуть их.
⇒ Почувствуйте растяжение в течение пяти секунд. Сделайте восемь повторений, прежде чем переключиться на левую руку.

Вращающийся на талии

Укрепите мышцы кора, вращаясь в пояснице, оставаясь сидя.Примите правильное положение: сядьте, расставив ноги на ширине плеч и согнув колени над краем стула.

Это похоже на сидячую позу у стены, но вы находитесь в кресле.

Поверните как можно дальше влево и удерживайте в течение пяти секунд, затем повторите справа. Для дополнительной поддержки возьмитесь руками за спинку стула.
⇒ Выполните пять подходов по пять секунд на каждую сторону.

Скручивания

Подойдите к краю стула, поставив ступни на землю.Откиньтесь на спинку сиденья. Затем поднимите выпрямленные ноги на несколько дюймов над землей и приподнимите спину на несколько дюймов от спинки. Почувствуйте жжение в мышцах живота и задержитесь на десять секунд.

Если это сложно, немного согните левое колено или немного согните правое колено.
⇒ Восемь повторений по десять секунд каждое при регулярном выполнении могут значительно укрепить ваш корпус.

Подъемники ног

Начиная с обеих ступней на полу, делайте подъемы ног, сначала правой ногой, а затем левой.Поднимите левую ногу, пока она не коснется нижней части стола. Вернитесь в исходное положение и повторите с правой ногой.
⇒ Сделайте десять подходов по восемь повторений, чтобы укрепить мышцы бедра и корпус.

Быть занятым - никогда не оправдание, чтобы оставаться в форме. Хотя вы всегда должны стараться выделять время для правильных кардио и силовых тренировок, никогда не забывайте, что есть много других способов включить упражнения в свой распорядок дня, делая это на работе или даже дома.Обязательно держите бутылку воды с собой на рабочем месте, чтобы избежать обезвоживания. Ешьте здоровую пищу - например, мою любимую: 4-х компонентный банановый НАЙДЕКС крем!

Ежедневное выполнение пары простых упражнений сидя в офисе может помочь улучшить вашу гибкость, мышечный тонус и силу.

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОСТОЯННОГО СТОЛА:

Если у вас есть постоянный стол, такой как AnthroDesk ErgoSpring Wide Standing Desk Converter, вы можете перейти из положения сидя в положение стоя за несколько секунд с помощью подъемника с пневматической пружиной.Стоячие столы творит чудеса с вашей осанкой и могут помочь при болях в спине.

Сжимание ягодиц

Стоя прямо за столом, сожмите ягодицы и удерживайте их в течение 45 секунд. Отпустите, расслабьтесь и затем повторите. Сделайте хотя бы 10 из них.

Подъем на носки

Стоя прямо, поднимите пятки, пока не окажетесь на носках. Задержитесь на несколько секунд, затем снова опустите пятки и повторите. Сделайте это 30 раз подряд или больше, если возможно. Я часто предлагаю попробовать сделать это в течение минуты, затем сделать перерыв и сделать это еще на минуту.

Приседания стоя

Встаньте так, чтобы ступни были немного шире бедер, а пальцы ног были направлены вперед. Глядя прямо вперед, перенесите вес на пятки и ступни. Оттолкните ягодицы назад, а ступни - вперед. Сядьте на корточки, держа колени на уровне ступней. Задержитесь на несколько секунд и снова встаньте. Повторить 10-12 раз.

МОИ ЛЮБИМЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ GET-FIT:

  1. ПЛАН ПОХУДЕНИЯ . Если вы действительно готовы стать серьезным и похудеть… Мой муж похудел на 30 фунтов менее чем за 8 недель, используя этот план.(Здесь он был на 6 неделе и потерял 25 фунтов… до и после)
  2. Йонанан - одна из моих любимых вещей, она изменит способ перекуса. Если вы любите мороженое или сорбет, это для вас.
    Вы кладете фрукты (сначала замораживаете фрукты), и получается мороженое! Мое любимое сочетание - манго, ананас и один банан. Я мог бы сделать видео на YouTube.



3). Ниндзя - вы можете превратить что угодно в смузи или сок.Это большой успех в нашей семье.

4. Положите это под стол и во время тренировки. 😉

5). FITBIT - этот беспроводной, поэтому мне легче следить за ним. 😉 Отслеживайте шаги, расстояние, пройденные этажи, качество сна и многое другое, а также оставайтесь на связи с помощью идентификатора вызывающего абонента и времени дня (отображается на FITBIT).

Узнайте, как похудеть, нарастить мышцы и почувствовать себя лучше здесь.

Anthrodesk Standing Desk
Вы можете заказать преобразователь постоянного стола в Anthrodesk.Он будет работать с вашим существующим столом, и вы можете собрать его менее чем за десять минут. Он прост в использовании - я легко могу поднять его одной рукой.

Примечание. Всегда проверяйте все условия, которые может иметь для вас ваш врач, прежде чем приступить к выполнению любого нового упражнения.

© YourModernFamily.com. Контент и фотографии защищены авторским правом. Обмен этой статьей приветствуется и приветствуется, копирование и / или вставка статей в любые социальные сети строго запрещены.

.

Домашние тренировки | 25 лучших упражнений, которые можно выполнять дома

Кто не хочет думать, что у них есть сверхспособности? Отличное растяжение, когда вы представляете, как пытаетесь коснуться противоположных стен пальцами рук и ног.

Просмотреть упражнение »

Отжимания - старомодное, но полезное. Вы можете изменить интенсивность, изменив положение рук.

Просмотреть упражнение »

Не позволяйте названию пугать вас - он отлично подходит для тонизирования проблемных участков верхней части тела.

Просмотреть упражнение »

Отличный вариант для начала, если вы боретесь с правильной формой с помощью полного отжимания.

Просмотреть упражнение »

Очень важны медленные и контролируемые движения - прекрасная растяжка икр.

Просмотреть упражнение »

Большинство людей не знают, как правильно выполнять приседания / кранчи - это было до сих пор.Основная сила!

Просмотреть упражнение »

Отличный прогресс по сравнению с обычными отжиманиями, но не забывайте сохранять правильную форму.

Просмотреть упражнение »

Это сложнее, чем кажется! Ваша спина и пресс вам понравятся.

Просмотреть упражнение »

Отличный способ увеличить нагрузку на бедра без необходимости в каком-либо оборудовании, кроме собственного веса.

Просмотреть упражнение »

Расширенный кранч, нацеленный на всю область ядра. Если почувствуете боль в спине - СТОП.

Просмотреть упражнение »

Это мое упражнение «доброе утро, пора просыпаться» - отличный способ подготовиться к напряженному дню.

Просмотреть упражнение »

Немного поработайте с пульсом, работая над движением всего тела.

Просмотреть упражнение »

Если бы я мог делать только одно упражнение для ног всю оставшуюся жизнь, я бы выбрал выпад.

Просмотреть упражнение »

Начните с обычного выпада и доработайте до этого продвинутого упражнения, поражая основные области.

Просмотреть упражнение »

Эта тренировка ягодичных мышц, которую часто пропускают, называется MAXIMUS.

Просмотреть упражнение »

Настоящие люди занимаются йогой - и это отличное упражнение для входа в силу медленных и контролируемых движений.

Просмотреть упражнение »

У меня всегда были проблемы с поиском подходящего упражнения для бедер - делайте это перед каждым упражнением отжимания, чтобы вы могли стабилизировать свое тело перед усталостью.

Просмотреть упражнение »

Продвинутый с точки зрения необходимости включать некоторое движение в то, что становится статической позой.

Просмотреть упражнение »

Распространенная ошибка - слишком высоко поднимать ногу в этом упражнении. Небольшое, но эффективное движение.

Просмотреть упражнение »

Движение даже меньше, чем «Похищение», но столь же важное.

Просмотреть упражнение »

Упражнение повышенной сложности, объединяющее комбинацию основных упражнений.Если вы чувствуете боль в суставах, СТОП.

Просмотреть упражнение »

Не забывайте дышать в этом упражнении - выдыхайте в напряжении.

Просмотреть упражнение »

Я делаю это, чистя зубы утром - некоторые называют это сумасшествием, а я - многозадачностью.

Просмотреть упражнение »

Мои голени - мои слабые места, поэтому очень важно найти отличное упражнение для улучшения этой области.

Просмотреть упражнение »

Возможно, это не похоже на упражнение для брюшного пресса, но вы почувствуете ожог после их выполнения.

Просмотреть упражнение »

.

Упражнения времен английского языка - english-at-home.com

Вот несколько упражнений на времена английского языка с ответами.

Present Simple или Present Continuous

Мы используем Present Simple , чтобы говорить о вещах, которые являются фактическими, постоянными или рутинными.

Например:
Лондон расположен на Темзе. (факт)
Я живу в Италии. (постоянный)
Езжу на работу на машине. (рутина)

Когда мы говорим о наших распорядках, мы также можем добавить наречие частоты, чтобы сказать, как часто мы делаем эти вещи:

I всегда ехать на работу на машине.
Я никогда не езжу на автобусе на работу.

Но мы используем Present Continuous , чтобы говорить о вещах, которые происходят сейчас или примерно сейчас. («Примерно сейчас» может означать этот час, эту неделю, этот месяц, этот год…) Мы думаем, что эти события являются временными, а не постоянными.

Мы склонны использовать Present Continuous, чтобы говорить об изменениях и тенденциях.

На этой неделе я езжу на работу на автобусе, потому что моя машина стоит в гараже. (Временное изменение.)
Цена на бензин растет.(Тенденция)

Мы также можем использовать наречные выражения частоты, чтобы дать больше информации.

Я , сейчас еду на автобусе на работу.
Цена бензина повышается на , сейчас .
Я живу в отеле на этой неделе .

(Для получения дополнительной информации см. Нашу страницу о настоящем времени на английском языке.)

Exercise

Решите, должен ли глагол в скобках быть в настоящем простом или в настоящем продолжительном.

1. Он ——- (живёт) в данный момент со своими родителями.
2. Некоторые районы Италии ——— (становятся) суше.
3. Она ——— (работает) лаборантом.
4. Она ——– (планирует) учиться на ученую степень.
5. У меня… (есть) две сестры.
6. На работе она ——— (отвечает) на телефонный звонок.
7. Люди ——— (живут) дольше и дольше.
8. В этом месяце они ——— (работают) над новым проектом.

Ответы

1. Он живет с родителями в данный момент.
2. Некоторые районы Италии становятся суше на .
3. Она , работает лаборантом.
4. Она планирует , чтобы учиться на степень.
5. У меня есть две сестры.
6. На работе она отвечает на телефонные звонки .
7. Люди живут на дольше и дольше.
8. В этом месяце работают над новым проектом .

Прошлое время

Чтобы освежить свои знания о Past Simple (я работал) и Past Continuous (я работал), взгляните на эту страницу грамматики с правилами и пояснениями.

Вот небольшой обзор.

Use the Past Simple

- для длительного события или ситуации (теперь завершено).

Когда мне было , мне было 20, я жил в Лондоне.

Use the Past Continuous

- если это фоновая или временная ситуация.

Пока она жила в Лондоне, она встретила много дружелюбных людей.
(фоновая ситуация)

Она какое-то время жила в Камдене , затем переехала в Степни.
(временная ситуация)

Часто Past Continuous может быть прерван одним событием в Past Simple.

Когда я выгуливал собаку, я увидел старого друга. (это произошло, когда я гулял с собакой.)

Упражнение

Решите, должны ли глаголы быть в Past Simple или Past Continuous.

Рассказ 1
Был жаркий день, поэтому я… (решаю) приготовить салат на обед. Снаружи дети ——- (играют) в саду.Вдруг я… (слышу) громкий шум, за которым следует крик. Я —– (бегу) на улицу, чтобы посмотреть, что —— (случится).

Рассказ 2
В первый рабочий день я немного нервничал. Я —- (встаю) рано, —- (принимаю) душ и —- (пью) кофе. Я слишком нервничал, чтобы есть.

Я… (думаю) Я… (выгляжу) очень умно. Я… (ношу) костюм и свои лучшие туфли. Я —- (иду) до автобусной остановки и —- (жду) автобуса. Пока я… (подождите), я… (замечаю), что люди… (смотрят) на меня странным образом. Я —- (пытаюсь) игнорировать их, и когда мой автобус —- (приезжает) я —- (сажусь) и —- (нахожу) место.30 минут спустя я… (приезжаю) в свой офис. Так же, как я - (выхожу) из автобуса, я - (смотрю) вниз и - (понимаю), что я - (ношу) обувь разных цветов…

Ответы

Рассказ 1
Это был день жаркий, поэтому я решил приготовить салат на обед. Снаружи детей играли в в саду. Внезапно я услышал громкий шум, за которым последовал крик. Я запустил на улицу, чтобы посмотреть, что происходит .

Рассказ 2
В первый рабочий день я немного нервничал.Я получил рано утром, выпил душ, а выпил кофе. Я слишком нервничал, чтобы есть.

Я думал Я искал / смотрел очень умно. На мне был костюм и мои лучшие туфли. Я прошел до автобусной остановки и ждал автобуса. Пока я ждал , я заметил , что люди странно смотрели на меня . Я попытался игнорировать их, и когда мой автобус прибыл , я сел на и нашел место.Через 30 минут я прибыл ко мне в офис . Как только я вышел из автобуса , я посмотрел вниз и понял , что на мне было туфель разных цветов…

Present Perfect

Когда вы используете Present Perfect? Наша страница грамматики объясняет правила.

Важно помнить о настоящем, совершенном, простом и непрерывном, это то, что они связаны с настоящим, а не с прошлым. Если мы сосредоточимся на событиях, которые произошли в прошлом, мы используем Past Simple:

В прошлом году I пошел в Испанию.

С идеальным настоящим всегда есть связь с настоящим, даже если событие произошло в прошлом.

Я уже был в Испании раньше. (Я вспоминаю об этом.)
Я живу здесь три года. (Я все еще живу здесь)

Мы также можем использовать Present Perfect, чтобы рассказать о недавних действиях. Часто мы используем наречие, например, просто, уже, еще или еще:

Я только что видел Роберт. (около минуты назад)
Я уже закончил свою работу.(Я закончил раньше, чем думал)
Я еще не ходил в банк . (до сих пор)
Я еще не был в банке. (ситуация не изменилась)

Exercise

Выберите только, уже, еще или еще, чтобы заполнить пробелы в предложениях ниже.

1. Вы отправили это письмо?
Нет, я не был на почте -

2. Я… - видел Пола на автобусной остановке. Он очень хорошо выглядит.
3.Вы хотите, чтобы я принесла вам газету, когда меня не будет? Нет, спасибо, я… - прочитала в Интернете. (2 возможности)
4. Она отличный путешественник. Она ... побывала в большинстве европейских стран, а теперь собирается в Южную Америку.
5. Я должен идти на собеседование завтра, но у меня…… не было подтверждения о времени.
6. Хотите завтра поработать лишний день? Нет, спасибо, я ... вернулся из отпуска.

Ответы

1. Вы отправили это письмо?
Нет, я еще не был на почте.

2. Я как раз видел Пола на автобусной остановке. Он очень хорошо выглядит.
3. Хотите, я принесу вам газету, когда меня не будет? Нет, спасибо, я уже / только читал онлайн. (2 возможности)
4. Она отличный путешественник. Ей , уже побывала в большинстве европейских стран, а теперь она едет в Южную Америку.
5. Я должен пойти на собеседование завтра, но у меня до сих пор не получил подтверждения о времени.
6.Вы хотите завтра поработать лишний день? Нет, спасибо, у меня , только вернулись из отпуска.

Past Simple или Past Perfect

В большинстве случаев, когда вы говорите о событии в прошлом, вы можете использовать Past Simple и Past Continuous. Если вам нужно вспомнить эту историю, вы можете использовать прошлое совершенное. (Здесь вы можете просмотреть грамматику прошедшего совершенства.)

Важно помнить, что если вы упорядочиваете свою историю (рассказываете ее в хронологическом порядке, от начала до конца), вам не нужно совершенство прошедшего времени.Вам нужно использовать его только в том случае, если вы хотите сказать, что что-то произошло раньше, чем что-то еще - возможно, чтобы дать дополнительное объяснение.

Если у вас есть упорядочивающие слова, такие как «после» или «до» (которые делают порядок в истории ясным), вам не нужно использовать прошедшее совершенство.

Перед тем, как я покинул дом, я проверил моей электронной почты. (мы знаем, что вы проверили электронную почту, а затем ушли.)

Вот пример того, как использовать Past Simple, Past Continuous и Past Perfect вместе в истории.

Эта история произошла когда я жил в Париже. (оба события происходят в прошлом).

Я пришел в Париж, потому что мой офис перевел туда меня . (причина, по которой я был в Париже - перевод произошел до того, как произошел рассказ.)

Однажды я , как обычно, покинул свою квартиру. Я поехал на метро , чтобы добраться до своего офиса, затем прошел пешком несколько метров до моего офиса. (Все события прошлого просты, когда вы возвращаетесь к истории, рассказывая ее в хронологическом порядке.)

Упражнение

В этом рассказе решите, в каком времени должны быть глаголы в скобках - прошедшем простом, прошедшем непрерывном или прошедшем совершенном.

Когда я (жил) в Лондоне, со мной произошла странная вещь.

В то время я - (работал) администратором в отеле. Я —– (подаю заявление) о приеме на работу до того, как я —– (приеду) в Лондон, что —– (облегчает) жизнь.

Отель —– (быть) в центре, и —– (быть) всегда занят. Однажды, когда я… (работаю) я… (слышу) кто-то зовет меня по имени.Голос был знаком - я… (думаю) я… (слышал) его раньше. Я —– (смотрю) вверх и —– (вижу) к своему удивлению, что человек, стоящий передо мной… (быть)… ..

Ответы

Когда я жил в Лондоне, странная вещь со мной случилось .

В то время у меня была работа в приемной в отеле. Я подал заявку на вакансию до того, как я прибыл в Лондон , что немного упростило работу .

Гостиница была в центре, а была всегда занята.Однажды, когда я работал , я услышал , что кто-то назвал меня по имени. Голос был знакомым - я думал Я слышал его раньше. Я посмотрел и увидел , к моему удивлению, что человек, стоящий передо мной , был … ..

Говорите по-английски свободно!

Привет! Я Клэр, учитель английского языка и основатель этого сайта.

Я могу помочь вам говорить по-английски легче! Вот две вещи для вас:

10 основных фраз для беглости речи - фразы для легкого общения
НОВИНКА: присоединяйтесь к клубу беглости английского - получите мои 2 программы беглости речи + еженедельные задания и групповые уроки

.

.

. ← • • →

242-250. [242] [243] [244] [245] [246] [247] [248] [249] [250]

242. ,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.

1. Мой друг (любить) пироги. Он (есть) пироги каждый день. Когда я вчера встретил его на улице, он (съел) пирог.Он (чтобы сказать) мне, что он (чтобы купить) тот пирог на углу улицы. Посмотри на моего друга сейчас! Он (съесть) пирог снова. 2. Я всегда (прихожу) в школу без четверти девять. 3. Вчера я (приходил) в школу без десяти девять. 4. Завтра Ник (не пойти) в кино, потому что он (чтобы пойти) в кино вчера. Он уже (будет) в кино на этой неделе. Смотри! Он (плакать). 5. Что теперь делать твоему брату? 6. Мой отец (на работу) в офисе. Сейчас (должно быть) воскресенье. Он (не для работы), он (для чтения) дома.7. Я (не вижу) тебя какое-то время! Вы (быть) заняты на работе? Я (чтобы иметь) ужасную неделю, ты (чтобы знать). 8. Что он (делать)? Он (не делать) ничего толком. Он просто (чтобы посмотреть) какие-то журналы. 9. У нас (быть) сейчас довольно тяжелое время. Мне (быть) жаль это слышать. 10. Что-то ужасное (должно случиться). Ее маленькая дочь (проглотить) монету.

243. ,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.

1.Мы (принести) много ягод из дерева. Теперь сделаем варенье. 2. Смотри! Джейн (плыть) через реку. 3. Что вы (делать) в шесть часов вчера? 4. Вы когда-нибудь (чтобы увидеть) пирамиды? 5. Я (поехать) на Кавказ два года назад. 6. Мы (ходить) в школу каждый день. 7. Ник (сделать) свою домашнюю работу вчера к семи часам. 8. Вы (чтобы помочь) своему отцу завтра? 9. Когда Ник (приходить) вчера домой, его мать (возвращаться) и (готовить) ужин на кухне. 10. Когда я (пойти) в школу вчера, я внезапно (вспомнил), что я (чтобы забыть) взять мою тетрадь по английскому.11. Вчера дедушка (рассказывал) нам, как он (работал) на заводе во время войны. 12. Когда мистер и миссис Смит (приходят) домой, они (обнаруживают), что кто-то (ворваться) в их дом. Их видеомагнитофон и телевизор (исчезнуть). Они (не знают), что им (делать), чтобы заслужить эту неудачу. 13. Мужчина (чтобы выйти) из автобуса, не заплатив, в то время как кондуктор (чтобы получить) проезд наверху.

244. ,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.

1. Не ходи сейчас к Нику, он (на работу). Он (закончил) домашнее задание в семь часов. Если вы (приходите) после семи, он (быть) очень рад. 2. Пит (пойти) в кино? Да, я (думать) так. Он обычно (играет) во дворе в это время, а теперь он (чтобы не быть) там. 3. Он (читать) книгу вчера в пять часов. 4. Ты (пойти) гулять со мной? Мне (быть) извините, я не могу. Я (делать) свою домашнюю работу. Я (пока не пишу) упражнение по английскому. Если ты (ждать) меня, я (поеду) с тобой через полчаса.Я (хотеть) прогуляться очень сильно, потому что я (не пойти) гулять вчера. 5. Вчера дети (делали) все свои домашние задания перед тем, как мама (чтобы прийти) домой, а когда она (придет), они (поиграют) с кошкой. 6. Я (потерял) свой ключ, когда вчера (играл) во дворе. 7. Позвони мне, как только придешь домой. 8. Где вы обычно (берете) книги для чтения?

245. ,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.

1.Майк (есть) мороженое каждый день. Смотри, он (есть) мороженое сейчас. Когда я (видеть) его утром, он (есть) мороженое тоже. Он (сказать) он (съесть) одно мороженое уже к тому времени. Я думаю, он (заболеет), если он (съест) столько мороженого. 2. Они (пройти) по улице и (поговорить). Вдруг Ник (остановиться) и (сказать): «Ой, что нам делать? Я (чтобы потерять) ключ от двери». «Если вы (не найдете) его, - сказал Пит, - мы (должны) ждать мать на улице». 3. Когда я (приходил) вчера на станцию, я (чтобы узнать), что мой поезд уже (чтобы уйти).4. Что он (делать), когда вы (видеть) его вчера? 5. Я (отдать) вам эту книгу, как только (закончу) ее прочту. 6. Когда корабль (чтобы пересечь) океан, сильный шторм (чтобы разразиться).

246. ,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.

1. Пойдем гуляем. Дождь (прекратить) и солнце (светить). 2. Если вы (помогаете) мне, я (делать) это хорошо. 3. Я всегда (вставать) в восемь часов, но завтра я (вставать) немного позже.4. Что вы (читать) сейчас? Я (читать) книгу Тома. Я (быть) тороплюсь. Том скоро (придет), а я (хочу) дочитать книгу до того, как он (придет). 5. Как только вы (увидите) своего друга, скажите ему, что я (хочу) его увидеть. 6. Когда я вчера (приходил) домой, мой брат (спать). 7. Когда вы (приедете) к нам? Я (приду) завтра, если я (не буду) занят. 8. Я (не люблю) яблоки. 9. Он (придет) домой вчера в пять часов. 10. Я (позвоню) тебе, как только приду домой завтра.11. Я (показать) вам свою работу, если вам (понравиться). 12. Он (придет) домой вчера к шести часам. 13. Пит обязательно (чтобы помочь) вам с вашим английским, если вы (попросите) его. 14. Этот маленький мальчик никогда не (чтобы увидеть) крокодила. 15. Отправьте мне телеграмму, как только (приедете).

247. ,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.

1. Вчера (положить) в вазу пять яблок. Где они (быть) сейчас? Я (съесть) их. Вы (принести) еще немного завтра? Да, если (не шуметь), когда бабушка (спать).2. Вы бывали когда-нибудь в Эрмитаже? 3. Что Ник (делать), когда ты (звонить) ему вчера? Он (играть) на пианино. Он (сказать) мне, что он уже (пишет) свое сочинение. 4. Почему она (спать) сейчас? Слишком рано. Она никогда не уснула в это время. 5. Ты завтра в библиотеку? Нет, я уже (буду) в библиотеке на этой неделе. Я буду там в понедельник. Как правило, каждую среду я (хожу) в библиотеку. Но вчера я (не для того, чтобы идти) туда, потому что я (не для того, чтобы читать) книгу.Я (читать) это сейчас. Я (пойти) в библиотеку в субботу, если я (закончу) книгу этим время. 6. Как только я получу письмо, поеду в Москву.

248. ,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.

1. Осень (впереди). Сейчас ноябрь. Чем холоднее, тем короче дни. Часто (дождь). Скоро станет очень холодно. 2. Когда я вчера делал домашнее задание, я быстро (бегал) во двор, потому что мои друзья (чтобы ждать) меня там.3. Мы хорошо проводили время прошлым летом. 4. Что вам (узнать) на сегодня? Мне (быть) извините, я (не готовить) свой урок. Я (заболеть) вчера и (не знать) что делать. Я (готовлю) свой урок завтра. Если вы (не будете готовить) свой урок завтра, вы получите плохую оценку. 5. Что вам (делать) вчера в пять часов? 6. Майк всегда (делает) домашнее задание по вечерам, но сегодня он (для начала) делает это, как только приходит из школы, потому что его отец (пообещал) отвезет его в театр.7. Когда Мария (приходить) домой, ее брат (читать) книгу, которую она (принести) ему за два дня до этого.

249. ,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.

1. Здравствуйте! Куда ты (идти)? В частности, нигде. Я просто прогуляюсь. 2. Наши ученики (выполняют) все виды упражнений, и теперь они (чтобы быть) уверены, что они (знают) это правило хорошо. Они (надеяться) они (чтобы) не ошибались в бумаге. 3. Экспедиция (чтобы преодолеть) сотни километров, но они все еще (должны) быть далеко от места назначения.4. Вы (поедете) в Великобританию в следующем году? 5. Вчера Ник (сказать), что он (читал) много во время летних каникул. 6. В двадцать лет отец (совмещал) работу и учебу. 7. Большое количество студентов (чтобы учиться) в читальном зале, когда я (чтобы войти) в него вчера вечером. 8. Буря (бушевать) всю ночь, и моряки (стараться) изо всех сил стараться спасти корабль. 9. Друзья Майка с трудом могли узнать его, так как он (изменился) сильно после его экспедиции в Антарктику. 10. Когда я (войти) в зал, студенты (слушают) очень интересную лекцию по истории.

Верх

250. ,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное.

Было восемь часов утра, и мне пора идти на работу. Я (смотреть) в окно. Это (дождь) тяжело. «Ты (промокнешь), если ты (уйдешь) сейчас», - сказала моя мать. «Нет, я ... Я ответил:« Я (взять) зонтик ». У нас (иметь) пять зонтов в доме, но когда я (хочу) взять один, я (чтобы найти), что там ( быть) не тот, который я мог бы использовать: все они (быть) разорваны или сломаны.Так что я (забрал) их всех и (отнес) их изготовителю зонтов, сказав, что вечером я позову зонтики по дороге домой. Когда я (идти) обедать днем, еще (идет дождь) очень тяжело. Я (пойти) в ближайшее кафе и (сесть) за столик. Через несколько минут вошла молодая женщина и (села) за тот же стол со мной. Когда я (к закончить) свой обед и (чтобы быть) готовым к отъезду, я рассеянно (взять) ее зонтик и (начать) к выходу.Она (чтобы остановить) меня, говоря, что я (чтобы взять) ее зонтик. Я (чтобы вернуть) зонтик с множеством извинений. Вечером я (пойти) к изготовителю зонтов, (взять) свои пять зонтиков и (сесть) на трамвай, чтобы ехать домой. Так получилось, что с женщиной я (познакомился) в кафе (покатался) в том же трамвае. Когда она (чтобы увидеть) меня с моими пятью зонтиками, она (чтобы сказать): "У тебя (иметь) сегодня удачный день, (чтобы не иметь) тебя?"

Английские времена употребления. 242-250. . Упражнения 242-250.

Верх


.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.