Упражнение мельница для боков


как правильно делать, польза, влияние на похудение боков

Упражнение мельница считается одним из самых эффективных движений для создания подтянутой и рельефной талии, улучшения осанки и гибкости. Несмотря на визуальную простоту, она применяется не только новичками, но и продвинутыми атлетами.

Содержание

Польза упражнения мельница

Упражнение мельница руками принято считать обычным физкультурным движением для разминки из школьной программы. Тем не менее, это движение имеет огромный потенциал для атлетов любого уровня, и применяется как для развития мышц, так и в качестве полноценной разминки.

Основные преимущества:

  • Проработка мышц кора.
  • Улучшение осанки.
  • Приведение в тонус брюшных мышц (предотвращение опущения или выпячивания внутренних органов).
  • Сужение талии за счет повышения тонуса косых мышц живота.
  • Улучшение рельефности пресса.
  • Общее «раскрепощение» мышц (предотвращение укорачивания мышц при силовых нагрузках и профилактика потери мобильности).

При огромной пользе, у движения есть несколько недостатков, которые носят скорее условный характер:

  • Слабо подходит для силового применения (можно делать с гантелями, но в движении не получится применять большие веса), что потенциально лимитирует прогресс.
  • Может спровоцировать осложнение при наличии поясничных грыж (при наличии проблем вводить в программу только после консультации с лечащим врачом).
В целом, упражнение мельница для боков и талии следует рассматривать, как аэробное движение. Его можно выполнять в анаэробном режиме, в основном с гантелями, но это не имеет особого смысла, так как для нагрузки целевых мышц есть более подходящие и эффективные движения.

Кому и когда подходит

Потенциально делать упражнение мельница стоит всем, так как это эффективный элемент тренинга или разминки. Тем не менее, наиболее полезным движение будет в следующих случаях:

  • Для поддержания тонуса мышц.
  • При тренировках в домашних условиях.
  • Для компенсации негативного влияния сидячего образа жизни на позвоночник.
  • При силовых тренировках без выполнения регулярных аэробных тренировок (предотвращение закрепощения).
  • В качестве зарядки или разминки.

При условии, что спортсмен правильно делает мельницу, движение можно рекомендовать абсолютно всем, за исключением случаев, когда необходимо исключить или ограничить физическую активность.

Техника выполнения

Для получения максимальной пользы необходимо правильно делать упражнение мельница. Это касается амплитуды движения, положения корпуса и прочих особенностей. Потому вначале необходимо освоить технику (желательно у зеркала или под присмотром тренера), после чего переходить к дальнейшему прогрессированию.

Техника:

  1. Встаньте прямо, ноги шире уровня плеч. Наклонитесь вперед с сохранением прямой спины как можно ниже, но не ниже уровня, когда корпус параллелен полу.
  2. Разверните корпус так, чтобы одна рука была направлена в пол и находилась перпендикулярно поверхности. Вторая рука выпрямлена под тем же углом вверх. Это стартовое положение.
  3. Начинайте синхронно вращать корпус так, чтобы руки поменялись местами. То есть правая рука из нижнего положения перешла через сторону в верхнее и наоборот с левой.
  4. Без паузы повторите движение в умеренном темпе.

Само движение достаточно простое, но требует определенной мобильности в плечевом поясе, потому вначале допускается небольшое уменьшение угла (когда руки не находятся на одной линии). Но, со временем этот минус следует исправлять.

А также важно помнить, что основное движение происходит за счет мышц живота и спины. Руки должны находится без движения.

Усложнение упражнения

Для прогрессирования можно использовать следующие способы:

При использовании отягощений нагрузка мышц частично перераспределяется. В мельнице с гирей работают мышцы не только в области спины и пресса, которые приводят корпус к вращению, также активно нагружаются руки и плечи. Тем не менее, наиболее удобным снарядом считается гантель, которую можно крепко удерживать в руке. В отличие от гири, она не усиливает инерции при вращении, благодаря чему считается более подходящей и удобной.

Влияние на похудение боков

Основное назначение движения – приведение в тонус мышц живота (особенно косых), спины и плечевого пояса. Чтобы делать упражнение мельница для боков, лучше всего подходит многоповторный стиль без отягощений. В таком режиме можно обеспечить длительную нагрузку на целевую область.

Следует помнить, что локального жиросжигания невозможно добиться, потому основное действие будет сводиться к тонусу и проработке мышц. Это приведет к подтягиванию боков и сделает талию более спортивной.

А также читайте, как убрать бока и живот →

Заключение

Упражнения мельница можно применять в домашних тренировках, в качестве разминки перед силовым тренингом и во время зарядки. В случае силового выполнения, лучше делать сеты с определенным количеством повторений — 15, 30 и т. д. В аэробном режиме и без веса лучше ориентироваться на временные отрезки, например, сеты по 30 или 60 секунд.

Упражнение мельница для живота и боков в видео формате

А также читайте, как делать упражнение лодочка →

техника выполнения, какие мышцы работают

Мало кто знает, но упражнений «Мельница» существует два. Одно — всем знакомое с физкультуры в школе разминочное движение. Выполняется без веса, служит для растяжки мышц задней цепи и укрепления кора. А вот второе — серьезное силовое движение с гирями. Служит для укрепления косых, широчайших, дельтовидных, а также для улучшения растяжки и баланса. Технически «мельницы» похожи, но являются разными движениями с точки зрения биомеханики.

Польза упражнения

Движение используется как разминочное в легкой атлетике. Перед пробежкой помогает снять закрепощение корпуса и слегка растянуть мышцы задней поверхности бедра. В фитнесе его часто считают «упражнением для боков», но это не совсем верно. Движение тренирует мышцы, с жировыми отложениями на боках оно ничего не делает, хотя бы потому, что расход энергии будет достаточно средним. Упражнений для похудения боков не существует, так чем же полезна «мельница»?

  1. Улучшает кровообращение как в верхней, так и в нижней части тела, готовит корпус к работе;
  2. Повышает подвижность;
  3. Помогает растянуть мышцы задней поверхности бедер в статике;
  4. Растягивает широчайшие и пекторальные в динамике;
  5. Придает тонус мышцам;
  6. Работает над координацией.

«Мельница» из гиревого спорта является специфическим упражнением для улучшения рывка и толчка. Она повышает не столько силу и ловкость, сколько подвижность в тазобедренных суставах, и помогает верно выполнять более сложные движения.

Кому и когда подходит

Движение универсально. Спортсменам легкой атлетики оно включается в разминку, чтобы помочь увеличить подвижность голеностопных и тазобедренных суставов, а также растянуть мышцы задней поверхности бедер.

В фитнесе оно решает широкий спектр задач:

  • тренирующимся в тренажерном зале помогает размяться и разогреться перед занятием, сочетающим в себе движения как для верхней части тела, так и для мышц ног;
  • является одним из разминочных упражнений к становой тяге в стиле «сумо»;
  • в домашнем тренинге помогает как размяться, так и привести мышцы в тонус;
  • улучшает подвижность и гибкость даже у тех, кто пренебрегает растяжкой и кардионагрузкой;
  • избавляет от болей в спине;
  • улучшает кровообращение в органах малого таза;
  • растягивает широчайшие и пекторальные мышцы.

Упражнение достаточно простое. Не подходит категорически оно только людям с травмами бицепсов бедер, подколенных связок и позвоночника. При грыжах и протрузиях требуется консультация специалиста, так как ротация может быть совсем не тем, что требуется для сохранения здоровья.

Техника выполнения

Движение без отягощения

  1. Встать прямо, подтянуть живот, привести лопатки к позвоночнику и чуть опустить их вниз;
  2. Стопы поставить шире плеч;
  3. Выполнить сгибание в тазобедренном суставе и наклон вниз;
  4. Ноги остаются прямыми, одна рука опирается ладонью в пол или касается его пальцами на примерно одинаковом расстоянии от стоп;
  5. Вторая рука вытянута в потолок;
  6. Одним движением следует поменять руки в пространстве;
    Работать так необходимое количество повторений.

Упражнение из гиревого спорта

  • Принять исходное положение как в обычной мельнице;
  • Гиря в простом варианте располагается в руке, которая будет скользить вниз к полу;
  • В усложненном — в руке, поднятой к потолку;
  • Стопы смещаются в сторону работающей к полу руки, разворачиваются примерно на 30 градусов. Упражнение напоминает йоговскую позу треугольника;
  • Свободная рука вытягивается вверх к потолку, рабочая — к полу, и скользит по бедру и голени;
  • Движение напоминает тягу — касание снарядом пола означает, что необходимо двигаться снова вверх;
  • При удержании гири в верхней руке необходимо держать баланс так, чтобы запястье не «надламывалось».

Более сложные варианты

Традиционно «мельницу» усложняют так:

  1. берут в руки отягощения — гири, гантели;
  2. располагают отягощения на запястьях — специальные манжеты;
  3. работают с более высокой скоростью.

В триатлоне и плавании иногда используется мельница с резиной либо с крупными «лопастями» которые надеваются на руки и дают усложнение за счет повышенного сопротивления воздуха.

Похудение боков и «мельница»

Нужно понимать, что так называемые «бока» — это высокий процент жира, а не какие-то там особые недоработки в развитии мышц. Бока уходят в последнюю очередь, особенно у тех, у кого жир откладывается преимущественно в центре тела. Поэтому решение этой задачи может быть сложным.

Мельница придает тонус мышцам, но как-то по особенному сжигать проблемный жир она не может. Да, при выполнении гимнастических упражнений без отягощения в многоповторном режиме повышается расход калорий. Но считать этот способ похудения основным не нужно. Лучше будет, если вы станете создавать дефицит как при помощи питания, так и выполняя упражнения.

Можно ли сделать корпус менее изящным, если выполнять много поворотов? «Мельница» с гирей может расширить талию, если речь идет о девушке, которая раньше никогда фитнесом не занималась, и теперь решает заниматься с отягощениями. Правда такое «расширение» будет небольшим, всего 1-2 см, и фактически сойдет на нет, как только от регулярных нагрузок сгорит жир. Расширение талии если и существует, то в большинстве случаем будет меньшим злом, чем оставить все как есть — с жировыми отложениями, и мышцами не в тонусе.

Заключение

Упражнение выполняется в 3-4 подхода из 10=15 повторений, но можно делать и больше повторов. Это индивидуально и зависит больше от уровня спортсмена, чем от каких-то общих рекомендаций. Улучшить качество выполнения мельницы поможет предварительная растяжка мышц бедер, и небольшая разминка.

Упражнение "Мельница": от складок жира на спине и подвисающего жира на животе


Watch this video on YouTube

правильная иехника выполнения, ошибки, советы, видео.

Дата публикации: .

Без физической нагрузки и правильно подобранных упражнений невозможно добиться идеального тела.

Существуют самые разнообразные упражнения, которые задействуют те либо иные группы мышц.

Одно из эффективных упражнений для подтянутого тела называется «Мельница». Оно знакомо всем с детства.

Его нельзя недооценивать, так как оно позволяет создать тонную талию и избавиться от жировых отложениях на боках.

Итак, в этой статье мы рассмотрим подробно это упражнение, технику выполнения и частые ошибки.

Какие мышцы задействованы?

В зависимости от варианта, который выбран для исполнения, задействуются различные группы мышц. В любом случае при соблюдении техники работают косые и прямые мышцы пресса. Хорошо работает нижний пресс.

При некоторых вариантах значительная нагрузка идет на мышцы ягодиц, а также мышцы задней поверхности бедра. При выполнении мельницы с гантелями значительно укрепляются мышцы рук.

Варианты и техника выполнения упражнения

Вариантов упражнения «Мельница» разработано множество. Выбор должен опираться на то, какой результат хотелось бы достичь. Кроме того, при выборе варианта важна начальная физическая подготовка.

Классическая «Мельница»

Этот вариант потому и называется классическим, что известен каждому, и лежит в основе множества других вариаций.

Именно это упражнение проделывалось бесконечное количество раз на уроках школьной физкультуры.

Выполняется оно просто: нужно наклониться параллельно полу и развести руки в стороны, ноги расставив на ширине плеч. За счет силы пресса и боковых мышц необходимо вращать корпус, дотрагиваясь пальцами руки до пальцев противоположной ноги. При этом важно соблюдать технику и правильно дышать.

Тело должно быть полностью напряжено, так как если этого не делать, ноги и ягодицы не будут задействованы в процессе. Для большей эффективности стоит прорабатывать упражнение не только прессом, но и мышцами ног.

Мельница с гирей

Это значительно усложненный вариант, который подходит для силовых тренировок. Он развивает гибкость и нарабатывает силу. Для правильного выполнения упражнения необходимо действовать так:

  1. Поместить гирю на плечо и вытолкнуть ее вверх.
  2. Выставить бедро, которое соответствует руке, в которой расположена гиря. Например, если гиря в левой руке, то левое бедро нужно выставить в левую сторону.
  3. Вдох, а на выходы наклониться вниз вдоль ноги, которая с противоположной от гири стороны. Свободная рука должна коснуться носка, скользя вниз по этой ноге.

Выполнять такое упражнение необходимо по 5-7 раз. Количество подходов можно начать выполнять от 3.

«Мельница» на одной ноге

Этот вариант замечательно развивает вестибулярный аппарат. Кроме того, нагрузка падает на мышцы пресса, ног и ягодиц. Сначала представленный вариант может показаться невыполнимым, но это исключительно на первом этапе, так как, привыкнув, можно оценить все преимущества.

Подходит такое упражнение для лиц с достаточной физической подготовкой, а новичкам лучше начать с классического варианта и постепенно развивать технику.

Другие варианты усложнений

Выполнять «Мельницу» можно и в классическом варианте, но, если растяжка позволяет, доставать руками не до носков, а до пола полной ладонью. Однако, нельзя забывать про прямые ноги, спину и подтянутые мышцы.

Для утяжеления при классической «Мельнице» можно взять в руки гантели. Однако ритм при исполнении такого упражнения должен быть умеренным и спокойным. Это требуется, чтобы обезопасить плечевой пояс от травм.

Вес гантелей каждый выбирает самостоятельно. На первом этапе необходимо брать наименьший вес, например, 0.5 кг. Дальше нагрузку можно постепенно увеличивать.

Правила выполнения

В выполнении любого упражнения самое главное – техника. Только при правильном исполнении можно добиться желаемого результата.

Итак, как же верно выполнять упражнение «Мельница». Порядок действий оптимально выглядит так:

  1. Встать на полную стопу, без переноса центра тяжести.
  2. Ноги поставить на ширину, равную ширине плеч.
  3. Наклониться вперед так, чтобы корпус располагался параллельно полу.
  4. Развести руки, вытянутые прямо, в противоположные стороны.
  5. Вдохнуть, затем, выдыхая, дотронуться правой рукой носка левой ноги.
  6. Опять вдох, а, выдыхая, поменять положение – левую руку к носку правой ноги. При этом всегда свободная рука должна составлять с другой прямую линию и направляться вверх.

Темп и ритм задается каждым индивидуально. Он зависит от физической подготовки, возможностей и индивидуальных особенностей.

Однако, в процессе выполнения важно соблюдать ряд правил:

  • спину обязательно держать прямой. Только так можно создать правильную нагрузку на мышцы;
  • дышите ровно и постоянно. Нельзя сбивать дыхание, так как правильное поступление кислорода гарантирует оптимальное сжигание жира;
  • ноги нельзя сгибать;
  • движения выполняйте силой боковых и брюшных мышц, а не за счет маха руками;
  • подтяните живот и напрягите ягодицы, а также ноги. Это позволит задействовать дополнительные группы мышц.

Рекомендации и частые ошибки

Для выполнения любого упражнения или комплекса требуется правильный подход. Однако, зачастую ошибки допускаются именно в технике упражнения, что сильно снижает его эффективность.

Самыми распространенными являются:

  • сгибание ног, отсутствие в них напряжения;
  • сгибание спины. Она обязательно должна быть прямая;
  • слишком быстрый ритм. Упражнение должно прорабатываться, а для этого необходим умеренный ритм;
  • вращение за счет маха рук. Эта ошибка полностью уничтожает весь положительный эффект от выполнения упражнения.

Таким образом, очень важно соблюдать правильность выполнения «Мельницы», иначе от этого не будет никакого толка, а все условия сойдут на нет.

Нормативы и количество подходов

Для достижения желаемого эффекта необходимо выполнять определенное количество подходов и повторений. Итак, для классической «мельницы» и других усложненных вариантов минимальное количество повторений равно 15. Причем, движения вправо и влево считаются за одно.

Количество подходов можно начать выполнять с 3. Далее и повторения и подходы можно увеличивать.

Для «Мельницы» с гирей на первом этапе достаточно 5-6 повторений при 3 подходах. Однако, если подготовка позволяет, можно начать и с большего количества раз.

В итоге, упражнение «Мельница» значительно помогает улучшить состояние фигуры и здоровья. Это упражнение отлично формирует талию и убирает жир с боков.

Однако, при правильном выполнении можно задействовать и другие мышцы тела. При соблюдении техники и исключении ошибок, эффективность такого простого упражнения максимальна.

Интересное видео

Предлагаем вашему вниманию следующее видео:

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Упражнение мельница: техника и варианты выполнения

Упражнение «Мельница» — предназначено для развития мышц брюшной полости. Данное движение является технически несложным и многим знакомо еще со школьной скамьи. Делая мельницу на уроках физкультуры мало кто задумывался о правильном выполнении и как выжать максимум из него. Из-за кажущейся простаты его иногда относят к разряду малоэффективных, что является заблуждением. Существует большое количество вариантов упражнения о которых мы поговорим в статье. Некоторые из них выполняются с дополнительным отягощением: гантелями или гирей. Классическая версия не требует наличия инвентаря. Поэтому выполнять ее можно в любом месте. Давайте обо всем поговорим подробней. Начнем с небольшого анатомического разбора.

Какие мышцы задействует упражнение мельница?

Какой бы вариант упражнения мельница вы не выбрали. В работе будут активно задействованы косые и прямая мышцы живота. Помимо них в движении участвуют:

  • Мышцы плечевого пояса. К ним относятся дельтовидные и мышцы вращательной манжеты(надостная, подостная, подлопаточная, большая и малая круглые). Максимально включаются при работе с отягощением.
  • Мышцы задней части бедра. За счет того, что упражнение выполняется с прямыми ногами данные мышцы хорошо растягиваются. А в варианте с гирей работают в динамике.
  • Ягодичные мышцы. Отвечают за стабилизацию туловища. А также совместно с мышцами задней части бедра работают при разгибании туловища. Максимально включены при работе с гирей.
  • Разгибатели спины. Отвечают за стабилизацию позвоночника.

Преимущества упражнения

  • Развитие мышц пресса. В частности внутренних и внешних косых. 
  • Простая техника выполнению которую с легкостью освоят атлеты любого уровня подготовки.
  • Доступность упражнения. Для выполнения не требуется специального оборудования, поэтому мельницу можно выполнять как в зале так и дома.
  • Включает в работу мышцы всего тела. Подойдет в качестве разминочного упражнения.
  • Приводит в тонус мышцы живота, благодаря чему сужается талия и формируется мышечный корсет.
  • При работе с весом мышцы пресса становятся сильней. Вследствие чего снижается риск травмы позвоночника при выполнении базовых упражнений. Таких как: ПРИСЕДАНИЯ и ЖИМ ШТАНГИ НАД ГОЛОВОЙ.

Техника выполнения

Как говорилось ранее техника выполнения мельницы не сложная. Но все равно содержит определенные моменты, которые нужно соблюдать. Последовательность действий выглядит следующим образом.

Выполнение:

  • Встаньте ровно и расставьте прямые руки в стороны.
  • Ноги стоят шире плеч, вес тела равномерно распределяется по всей стопе. 
  • Наклоняемся вперед за счет отведения таза назад. При этом ноги и спина остаются прямыми. Наклон происходит до момента пока корпус не станет параллельным полу.
  • На выдохе поворачиваемся в правую сторону за счет сокращения косых мышц живота. И тянемся к носку противоположной ноги. В этот момент другая рука направляется вверх.
  • Далее делаем вдох и возвращаемся в исходное положение(корпус параллелен полу руки в сторону). 
  • Из него поворачиваемся в левую сторону и тянемся к носку правой стопы.

Важно соблюдать правильный темп при выполнении. Он не должен быть быстрым или медленным. Главное почувствовать работу косых мышц, а не поскорей закончить подход. Со временем вы поймете с какой скоростью выполнять повороты.

Рекомендации:

  • При выполнении спина должна быть прямой. Это позволит минимизировать риск травмы позвоночника, за счет правильного распределения нагрузки.
  • Не превращайте упражнение в махи руками. Основная задача контроль над сокращением боковых мышц пресса.
  • Соблюдайте правильное дыхание. В момент сокращения мышц делаем выдох. 
  • Наклон корпуса происходит благодаря отведению таза назад, а не сгибания в тазобедренном суставе. При этом большая часть веса переносится на пятки. 
  • Поворот корпуса выполняется за счет сокращения боковых мышц пресса. Не надо придавать инерцию с помощью рук.

Основные ошибки при выполнении:

  • Сгибание ног в коленных суставах при наклоне вперед. Данная техника скажется на фиксации корпуса, сделав его менее устойчивым.
  • Быстрый ритм выполнения. Для получения результат нужно сосредоточить внимание на работе основных мышечных групп. При быстром ритме выполнения этого будет сложно достичь. Особенно начинающим атлетам у которых плохо развита нейромышечная связь.
  • Поворот корпуса по инерции. То есть вращение происходит не за счет сокращения мышц пресса, а из-за маха руками. Такая техника может стать причиной травмы позвоночника, особенно при работе с отягощением.

Варианты выполнения мельницы

Мельница с гирей

Данный вариант выполнения относится к силовым. Его используют в тяжелой атлетике. Работа с гирей позволяет не только укрепить пресс, но и активно задействует при подъеме ягодицы и мышцы задней части бедра. Так же при выполнении растягиваются мышцы нижней части туловища. Техника мельницы с гирей кардинально отличается от классической версии. Наклоны делаются в сторону, без вращательных движений. Вес гири подбирается согласно физической подготовки атлета.

Техника выполнения
  • Возьмите гирю в руку. Закиньте ее на плечо. Согните ноги в коленях и в момент их выпрямления выжмите гирю вверх на прямую руку. Движение аналогично как при выполнении ШВУНГОВ. 
  • Бедро со стороны руки в которой располагается гиря выставляем бок, сместив тем самым центр тяжести на одно из ног.
  • Свободная рука опущена вниз. Ноги стоят на ширине плеч. 
  • Далее начинаем наклоняться вниз в сторону опущенной руки до касания ладонью пола. После чего возвращаемся в исходное положение.
  • Как выполним нужное количество раз на одну сторону, берем гирю в противоположную руку и делаем то же самое.

Важно чтобы при выполнении ноги не сгибались в коленных суставах. Наклон происходит по прямой линии. В конечном положении руки должны оказаться в одной плоскости(перпендикулярные полу). Новичкам можно вести опущенной вниз рукой по ноге. Профессиональные атлеты предпочитают убирать ее за спину, тем самым ещё сильнее усложняют упражнение.

Мельница на одной ноге

Данный вариант является сложным. При его выполнении надо не только следить за тем, чтобы работа выполнялась за счет мышц пресса. Но и придется удерживать равновесие. Поэтому к выполнению подключатся ягодицы и мышцы задней поверхности бедра. Атлеты у которых слабо развит вестибулярный аппарат будут испытывать сложности при выполнении. И по началу может показаться, что сделать мельницу на одной ноге не возможно. Но это не так. Стоит немного попрактиковаться и все получится.

Техника выполнения:
  • Начальная позиция такая же как и в классической версии упражнения. Руки в стороны и наклоняемся вперёд за счёт отведения таза.
  • Теперь из данного положения отводим прямую ногу назад. 
  • И далее выполняем вращательные движения туловищем. 
  • Только теперь тянемся ладонью к полу.
  • Потом меняем ногу и делаем то же самое.

Перед тем как начать выполнение упражнения, убедитесь что крепко стоите на ноге. Во время движения в колене не должно быть сгиба. Выполняем упражнение в среднем темпе.

Советы для максимальной эффективности

  • Если вы чувствуете, что упражнение дается вам легко добавьте отягощение. В классическом варианте можно взять в руки не тяжелые гантели. 
  • Для того, чтобы решить какой вариант подойдет лучше, попробуйте все. И уже ориентируйтесь по собственным ощущениям.
  • Для большей отдачи старайтесь придерживаться правильной технике. В противном случае время уделенное на выполнение упражнения будет потеряно впустую.
  • Если у вас очень хорошая растяжка, тогда попробуйте тянуть рукой не к противоположной ноге, а к полу. При этом его надо касаться полной ладонью. У кого гибкости не хватает надо работать над эластичностью мышц и суставов. В этом вам поможет ЗАМИНКА.
  • При выполнении классической мельницы лучше работать в большом количестве повторений. Примерно 3 подхода на 12-15 раз. Одно повторение это два поворота, влево и вправо. Если вы работаете с отягощением тогда количество раз снижается до 6-8 в тех же 3-подходах.
  • Выполнять мельницу можно как в начале тренировки, если это классический вариант. Он позволит не только проработать мышцы. Но и выступить в роли разминочного упражнения. Если вы работаете с весом тогда оставьте мельницу на конец тренировки.

В конце хотелось бы подвести итог и выделить основные моменты. Мельница известное многим упражнение и при соблюдении правильной техники может принести неплохие результаты. Для повышения интенсивности можно использовать отягощение. Главное правильно подобрать рабочий вес. 

Всем успехов в тренировках!

Упражнение мельница - правильная техника выполнения для обвисших боков!

Упражнение «мельница» пришло к нам из общей физической подготовки легкоатлетов. Бегуны на дистанцию укрепляют при помощи него центр тела. А это косые мышцы, пресс и поперечная мышца живота. Окружность талии зависит от тонуса поперечной мышцы и проработанности косых. Поэтому «мельница» может помочь в формировании красивой фигуры.

Содержание:

Сжигает ли «мельница» жир на боках? Самостоятельно, в изоляции от диеты и других упражнений вряд ли. Но если включить ее в свою силовую тренировку, делать 3-4 раза в неделю и не забывать о рациональном питании, можно похудеть и улучшить фигуру.

Какие мышцы задействованы

Косые мышцы живота — основная цель занимающегося. Они подобно корсету охватывают наш корпус и формируют талию. Отсутствие тонуса косых — не только расплывшаяся фигура, но и болезненные ощущения в пояснице, перегрузка позвоночника. Поэтому укреплять косые нужно и для здоровья тоже.

Прямая мышца живота или, как ее называют в быту, «верхний и нижний пресс», работает в этом упражнении как стабилизатор корпуса. Если она не будет сокращаться, человек просто не сможет выполнить движение в полной амплитуде. Укрепление прямой мышцы очень важно, если человек хочет избавиться от выпирающего животика. А еще оно способствует улучшению пищеварения, перистальтики кишечника, а значит — комплексно влияет на здоровье. Многие отмечают, что с практикой «мельницы» уходят боли в поясничном отделе позвоночника. Тонус прямой мышцы — естественный «противовес» поясничного гиперлордоза.

Поперечная мышца живота — «секретное звено» в построении тонкой талии. Если она недостаточно сильная, живот будет выпирать даже при накачанных прямых и косых. Когда человек выполняет наклон-скручивание в «мельницу», у него не остается выхода, кроме как втягивать живот, иначе он просто упадет.

Как стабилизаторы в движении работают:

  • квадрицепс, портняжная мышца, средняя ягодичная и бицепс бедра, а также приводящие и отводящие мышцы ног. Эти мускулы не сокращаются как пресс, но работают в статическом напряжении. Так тело получает хорошую дополнительную нагрузку, и человек обретает форму быстрее;
  • широчайшие мышцы спины. Работа с ними более глубокая. С одной стороны они сокращаются, с другой — испытывают растяжение, чтобы корпус мог развернуться и опуститься в достаточной амплитуде;
  • дельтовидные мышцы и трицепс. Часто пишут, что «мельница» укрепляет руки. Если интересует проработка дельт и трицепсов для увеличения их объема, движения с гантелями будет недостаточно. Но как дополнительная форма нагрузки — это прекрасный вариант.

«Мельница» задействует большинство мышц нашего тела, в динамике и статике. Аэробное это упражнение или силовое? Выполнять движение в аэробном режиме, не вызывающем значительного утомления мышц, может только хорошо тренированный человек. Тогда исключается фиксация тела в наклоне, и мы просто повторяем наклон в сторону множество раз.

Для аэробной тренировки это довольно сложное упражнение с позиции координации тела. Поэтому для целей фитнеса предполагается, что человек будет выполнять его в силовом режиме, на 8-15 повторений, или в статике.

Варианты выполнения мельницы

Варианты мельницы и преимущественная работа мышц:

  1. «классическая мельница» или наклон в сторону — приоритетно прорабатывает косые мышцы, задействует прямую, мышцы ног и рук как стабилизаторы. Не ведет к «накачке мускулов», потому рекомендуется новичкам, и тем, кто не стремится к мышечной гипертрофии;
  2. «статическая мельница» — больше смещает акцент на широчайшие мышцы спины и мышцы ног. Может использоваться для поддержки тонуса при травмах, после операций и во время неострого периода заболеваний, так как не требует сокращения мышц в динамике, исключает работу сердечно-сосудистой системы в режиме повышенной нагрузки и не требует значительной подготовки. Статика в мельнице больше ведет к растяжению «свободной» широчайшей и косой мышцы, потому может включаться в конце обычной силовой тренировки для восстановления и «заминки»;
  3. мельница с гирей . Нестабильный снаряд позволяет загрузить плечи и трицепсы больше, и чуть смещает акценты на предплечье;
  4. мельница с гантелью. Помогает проработать плечи и трицепсы без дополнительной нагрузки на запястье и предплечья

Техника выполнения

  • Классическая мельница

Необходимо встать максимально прямо и стабильно. Сначала разворачиваются плечи, стягиваются к позвоночнику лопатки, делается глубокий вдох. Затем ноги расставляются на ширину плеч или чуть шире, если так удобней стоять.

Теперь необходимо развернуть носки стоп в ту сторону, в которую мы будем наклоняться. В отличие от наклона в стороны, «мельница» выполняется в режиме «все повторения в одну сторону». Снова проверяется втягивание живота и разворот спины.

Далее необходимо опустить одноименную руку на середину голени (наклоняемся вправо — рука правая), противоположная рука сначала вытягивается в сторону параллельно полу, затем — поднимается вверх максимально в плоскости позвоночника. После касания можно выйти в исходное положение и повторить.

Выдох делается на наклоне, вдох — во время движения в обратном направлении.

Важно: акцент должен быть смещен с ног в центр тела. Ноги должны стать опорой, движение в коленных суставах не допускается.

  • Мельница с гирей

Есть три варианта упражнения:

  1. гиря располагается в «свободной» руке и поднимается вверх. Движение начинается с плавного жима гири вверх с плеча (толкать ее не нужно, если необходимо толкать снаряд для выведения его вверх, вес слишком большой для человека в данном упражнении). Затем необходимо опустить плечо от уха и стабильно зафиксировать его. Только после того, как убедились, что рука не будет «болтаться» в плечевом суставе, гиря стабильно расположена и смотрит донышком к полу, болевых ощущений в запястье нет, можно опускать одноименную руку к середине голени. Цель состоит в том, чтобы гиря почти не меняла своего положения и не «опрокидывалась» вперед, оставаясь в прямой вытянутой руке;
  2. гиря располагается в руке, направленной к голеностопу. Вопреки расхожему мнению, именно этот вариант больше загружает косые мышцы. Он больше подходит для новичка и человека с травмой плеча или недостаточной подвижностью в суставе. Необходимо выполнить наклон как в варианте без оборудования, опуская гирю как бы «перед» ногой;
  3. с двумя гирями техника аналогична, но нужно научиться сначала обоим вариантам с одной гирей. В этой версии упражнения живот может значительно выпирать под нагрузкой, поэтому следует контролировать положение центра тела в течение всего упражнения;
  • Мельница на одной ноге

Этот вариант упражнения позволяет больше задействовать поперечную мышцу живота. Техника несколько меняется. Необходимо перенести вес тела на «рабочую» сторону после того, как ноги будут разнесены в сторону. За счет втягивания животе придется компенсировать «скрутку» корпуса в разные стороны.

Далее выполняется наклон в сторону до уровня «ладонь на середине голени», но возможны два варианта — либо с касанием середины голени ладонью, либо без такового. Движение напоминает йоговскую позу полумесяца и может практиковаться каждым, кто стремится развить координацию движений.

Во время возврата в исходное положение следует держать пресс подтянутым и следить за положением тела в пространстве.

Технические ошибки

Причина всех технических ошибок в «мельнице» — это расслабленный живот, который не дает выполнить упражнение динамично и правильно. Вариантов нарушений техники может быть много:

  • сгибание ног в коленях и компенсация нагрузки за счет работы квадрицепса;
  • замахи руками;
  • округление спины, расслабление широчайших мышц.

Подходы и повторения

Если цель — в укреплении мышц, следует проводить не менее 30-40 секунд под нагрузкой. Темп движения должен быть средним, поэтому для большинства людей мельница — это упражнение на 8-15 повторений в каждую сторону. Количество подходов может быть от 3 до 5, отдых между подходами — до 1 минуты.

Мельницу для спины нужно включать в силовой комплекс, в день, когда не выполняется планка. Рационально делать ее вместе с приседанием, а не в день, когда выполняется тяга. Если тренировки организованы по «группам мышц», можно делать упражнение, когда есть время и позволяет самочувствие.


Упражнение мельница для боков: просто и эффективно

Идеальное женское тело невозможно представить без точеной, тонкой талии. Поэтому, сколько бы вы не прокачивали пресс, без усердной работы над внутренними косыми мышцами живота идеальной талии не будет. Существует несколько разновидностей специальных упражнений для проработки боковых мышц пресса: прогибы, различные скручивания, боковые подъемы ног, мельница и т. д. Сегодня мы будем рассматривать упражнение «Мельница». Необходимо отметить, что данный вид нагрузки отличается несколькими вариантами выполнения, в каждом из которых будет прорабатываться отдельная группа мышц.

Упражнение мельница для боков: варианты исполнения

1. Классическая мельница. Наиболее распространенный вариант. Знаком он буквально каждому, ведь именно это упражнение мы делали в детстве на уроках физической подготовки. Если же кто-то подзабыл, то можно и напомнить. Из положения стоя нужно наклониться таким образом, чтобы животик и грудь были параллельно полу. Заметьте, что угол между животом и ногами должен быть четко 90 градусов. Это крайне важно, ведь только в этом случае спина не будет испытывать дополнительной нагрузки, особенно, когда упражнение будет утяжеляться гирями. Ноги нужно расставить на расстоянии немного шире ширины плеч. Если у вас не получается все время держать ноги прямыми, то разведите их еще дальше.

Руки разведите в разные стороны, пальцы прижмите друг к дружке. Сделайте вдох, а на выдохе коснитесь левой ноги правой кистью, вдох — снова назад, а выдох — левая рука должна коснуться правой ноги. Каждый раз свободная рука должна смотреть вверх.

Упражнение нужно выполнять спокойно, не торопиться. Самое главное — следить за тем, чтобы ноги не были согнуты, чтобы руки были сильными и прямыми, а спина оставалась ровной. Заметьте, все движения должны осуществляться лишь за счет сокращения боковых мышц вашей брюшины.

Ягодицы, ноги и руки будут эффективно тянуться и прорабатываться лишь в том случае, если вы не будете забывать их напрягать. Это означает только то, что ваше тело должно быть вытянуто, словно струна. Только тогда такое упражнение будет полезно и эффективно во всех направлениях. Как только почувствуете усталость, сразу переходите в первоначальное положение. Немного отдохнув, переходите к еще одному подходу. Их не должно быть много, достаточно и двух. Однако в каждом подходе должно быть по 8-12 повторений в каждую сторону.

2. Варианты усложнений. Если вам позволяет ваша растяжка, тогда можно нагибаться ниже и в процессе выполнения касаться ступней. Если вы будете выполнять простую мельницу с легкостью и не будете ощущать растяжения своих мышц, тогда в процессе скручивания касайтесь руками зоны пола, которая находится чуть сбоку и спереди от ваших ступней. В этом случае плечо задействованной руки будет заходить сбоку так, что вы будете дополнительно растягивать боковые мышцы ног и живота.

Помимо этого, можно взять в каждую руку по гантеле. Пусть в самом начале это будет небольшой вес — достаточно и гантелей по 0.5 кг. Когда мышцы немного привыкнут, можно постепенно повышать весь вплоть до 2-3 килограмм.

Помните, для того чтобы упражнение было безопасно для спины его нужно выполнять в спокойном ритме, особенно, если вы дополнительно применяете гири.

Предлагаем вам перечень эффективных способов, которые помогут вам убрать жир с ляшек.

Примеры кроссфит тренировок для похудения. Что из себя представляет Кроссфит на практике вы найдете здесь.

Если у вас, словно крылья, появились складки в области спины, значит, пришло время бить тревогу. Как похудеть в спине мы писали здесь http://www.stroini-e.ru/uprajneniya/kak_pohudet_spinoi.html

3. Мельница для прямых мышц живота. Мельницу можно выполнять и для проработки прямых мышц живота. Данный вариант очень любят бодибилдеры, так как он отлично прорабатывает и спину, и руки, и плечи.

Техника выполнения его следующая: стоим прямо, руки внизу, ноги на всей ширине плеч. Эта мельница должна выполняться с гирями. Итак, на выдохе одна рука должна скользить строго вниз на такое расстояние, на которое будет позволять ваша личная растяжка, к примеру, к колену. При этом вторая рука просто опущена вниз (если нужно проработать мышцы на руках, то ее следует согнуть в локте, словно прижимая ее к своей талии). Получается, что в среднем положении останавливаться не нужно даже на секунду.

Когда мышцы разогреются достаточно, из положения стоя нужно постараться достать рукой стоп одноименной ноги. Корпус при этом нужно немного наклонить вперед. Вторая рука должна быть поднята вверх.

Можно выполнить мельницу, стоя на одной ноге. Такой вариант может показаться сложным лишь в самом начале. Однако со временем ваша техника улучшится и вы будете выполнять его без проблем. В этом случае будут прорабатываться передние прямые мышцы живота, а также косые мышцы. Кроме того, хорошую нагрузку получают нижний пресс, ягодицы и ноги. Помимо этого, это великолепная тренировка вестибулярного аппарата. Так, при его выполнении одна нога должна подняться и прижаться коленкой к линии груди. После этого движение нужно повторить руками также, как было оговорено в первом упражнении. Далее меняем ногу. Помните, что главное — не спешить. Нужно тщательно контролировать качество движения обеих руки и баланс тела. Не стоит забывать, что работать должны именно мышцы живота, так как именно эта группа мышц должна приводить корпус в движение.

Такое оно, эффективное, доступное и простое — упражнение «мельница». Выполняйте его хотя бы 3-4 раза в неделю и уже через несколько месяцев вы начнете замечать долгожданные результаты.

Программа фрезерования с ЧПУ Упражнение Фрезерование боковой поверхности Сверление Фрезерование

Отправлено: BEATA

Сводка

Q. Напишите программу обработки детали с ЧПУ для показанной фигуры

Для бокового фрезерования выберите скорость 1200 об / мин и подачу 100 мм / мин
Для сверление отверстий, скорость 1200 об / мин и подача 80 мм / мин
Для фрезерования пазов скорость 1200 об / мин и подача 120 мм / мин
Диаметр отверстия 15 мм
Используйте абсолютную систему координат.

Решение:

Последовательность операций:
1 Установите точку отсчета, систему привязки, инструмент, задайте значение подачи и скорости
2 Установите фрезу для коррекции радиуса влево, смещение
3 установите инструмент в положение A, запустите шпиндель и уменьшите подачу (- Направление Z)
4 продолжить резку боковой фрезы и остановить шпиндель в точке A
5 Переместить инструмент в точку отсчета и установить инструмент для обработки пазов
6 Переместить инструмент в положение P, запустить шпиндель и уменьшить подачу
7 Продолжить дальнейшее резание фрезерование пазов и остановка шпинделя на S
8 Переместите инструмент в исходную точку и установите инструмент для сверления
9 Переместите инструмент в положение P, запустите шпиндель и выполните резку на полную глубину
10 Переместите инструмент вверх и остановите шпиндель.
11 Верните инструмент в точку отсчета.
12 Конец программы

Чертеж / изображение

Программа ЧПУ

 05007 N001 G71 G90 (Установить тип размера мм, установить абсолютную систему координат) N002 G92 X-15.0 Y-15.0 Z0.0 T01 F100 S1200 (Установите исходную точку -15, -15, 0. Инструмент T01 боковой фрезерный инструмент. Подача 100 мм / об, скорость шпинделя 1200 об / мин) N003 G41 G00 X0.0 Y0.0 Z2.0 (Коррекция радиуса фрезы оставлена ​​включенной, переместите инструмент в точку A и оставьте зазор 2 мм перед началом вращения шпинделя) N004 G01 Z-15.0 M03 (Запустите шпиндель. Переместите инструмент вниз, т.е. в направлении Z для резки с подачей, здесь M03 будет выполняться первым) N005 G01 X0.0 Y110.0 (линейный переход к B) N006 G02 X10.0 Y120.0 R10.0 (Перейти к C с круговой интерполяцией по часовой стрелке с радиусом = 10) N007 G01 X75.0 (перейти к D линейно) N008 G01 X100.0 Y92.0 (линейный переход к E) N009 G01 Y10.0 (перейти к F линейно) N010 G02 X90.0 Y0.0 R10.0 (перейдите к G с круговой интерполяцией по часовой стрелке с радиусом = 10) N011 G01 X0.0 (перейти к A линейно) N012 Z2.0 M05 (Поднимитесь на 2 мм в направлении Z для обеспечения зазора. Остановите вращение шпинделя, здесь M05 будет выполняться последним.) N013 G40 G00 X-15.0 Y-15.0 (Коррекция радиуса фрезы выключена. Переместите инструмент на контрольную уставку.) N014 M06 T02 F120 (Смените инструмент и используйте инструмент T02 - здесь для пазового фрезерного инструмента диаметром 6 мм. Установите подачу 120 мм / оборот) N015 G00 X15.0 Y55.0 (Быстро переместите инструмент в положение «P».) N016 G01 Z-5.0 M03 (Запустить шпиндель.Переместите инструмент на 5 мм вниз, т.е. в направлении Z для резки с подачей - здесь M03 выполнится первым) N017 Y80.0 (Перейти к Q линейно.) N018 X85.0 (Перейти к R линейно.) N019 Y80.0 (Перейти к S линейно.) N020 Z2.0 M05 (Поднимитесь на 2 мм в направлении Z для обеспечения зазора. Остановите вращение шпинделя - здесь M05 будет выполняться последним.) N021 G00 X-15.0 Y-15.0 (Переместите инструмент к контрольной уставке.) N022 M06 T03 F80 (Замените инструмент и используйте инструмент T03 - здесь для сверла диаметром 15 мм.Установите подачу 80 мм / об.) N023 G00 X50.0 Y25.0 (переместить инструмент в положение 'T') N024 G01 Z-20.0 M03 (Спуститесь на 20 мм для обеспечения полной глубины отверстия.) N024 Z2.0 M05 (Поднимитесь на 2 мм в направлении Z для обеспечения зазора. Остановите вращение шпинделя - здесь M05 выполняется последним.) N025 G00 X-15.0 Y-15.0 (Переместите инструмент к контрольной уставке.) N026 M30 (Остановить программу) 
.

Программа многодуговой фрезерной обработки с ЧПУ G2 G3 I J

Программа фрезерного станка с ЧПУ, которая объединяет / соединяет несколько дуг.

Программа многодугового фрезерования с ЧПУ G2 G3 I J

Программа обработки детали ЧПУ

 N10 M6 T1 G43 h2 M3 N15 S500 F120 N20 G0 X0 Y0 (P1) N25 G1 Y20 (P2) N30 G3 X-15 Y35 I-15 J0 (P3) N35 G2 X-45 Y35 I-15 J0 (P4) N40 G3 X-60 Y20 I0 J-15 (P5) N45 G1 Y0 (P6) N50 G1 X0 (P1) N55 M30 

Коды GMST Пояснение

G322
Код Описание
G0 Ускоренный ход
G1 Линейная интерполяция
G2 Круговая интерполяция CW Круговая интерполяция против часовой стрелки
G43 Коррекция длины инструмента + направление
M3 Пуск шпинделя вперед по часовой стрелке
M6 Смена инструмента
M30 Конец программы (сброс)
T Инструмент
S Скорость
F Подача
.

NUM Пример программы фрезерования с ЧПУ Обработка внешнего контура со сверлением и зенковкой

NUM Пример программы фрезерования с ЧПУ Обработка внешнего контура со сквозным сверлением и зенковкой на глубину 5 мм.

NUM Пример программы фрезерования с ЧПУ

% 358 N1 (НЕВЕСТА) N10 G90 G71 G80 G40 N20 G0 G52 Z0 (Контур) N30 T4 D4 M6 N40 G97 S345 N50 G94 F110 N60 G0 X62 Y-18 N70 Z-5 M3 M41 N80 G1 G42 X50 M8 N85 G1 Y33 N90 G3 X38 Y45 R12 N100 G1 X-35 Y45 N110 G2 X-50 Y 30 R15 N120 G1 X-50 Y25 N130 G1 X-35 Y0 N140 G1 X-25 Y0 N150 G2 X25 Y0 R25 N155 G1 X50 N160 G1 G40 X68 Y-12 M9 N170 G0 G52 Z0 M5 (Бурение) N180 T6 D6 M6 N190 G97 S1061 N200 G94 F74 N210 G0 X38 Y33 N220 Z3 M3 M42 N230 G1 Z-18 M8 (5 + 10 + 3) N240 G0 Z3 M9 N250 G0 G52 Z0 M5 (Цековка) N260 T7 D7 M6 N270 G97 S530 N280 G94 F106 N290 G0 X38 Y33 N300 Z3 M3 M40 N310 G1 Z-5 M8 N320 G0 Z3 M9 N330 G0 G52 Z0 M5 N340 M2 
.

G81 Пример программы фрезерования с ЧПУ с постоянным циклом сверления

Пример программы ЧПУ для вертикальных обрабатывающих центров с ЧПУ иллюстрирует использование цикла сверления G81.

ЧПУ фрезерные станки, такие как Fanuc, Haas и т. Д., Имеют много стандартных постоянных циклов, встроенных в систему управления с ЧПУ, эти постоянные циклы облегчают жизнь программиста / наладчика / оператора с ЧПУ, поскольку постоянные циклы легко программировать и отлаживать.

Пример программы

G81 Постоянный цикл сверления Код примера программы фрезерования с ЧПУ

 O10075 N1 T16 M06 N2 G90 G54 G00 X0.5 Y-0.5 N3 S1450 M03 N4 G43 h26 Z1. M08 N5 G81 G99 Z-0.375 R0.1 F9. N6 X1.5 N7 Y-1.5 N8 X0.5 N9 G80 G00 Z1. M09 N10 G53 G49 Z0. M05 N11 M30 

Пояснение

O10075 Номер программы (в памяти ЧПУ много программ, поэтому они различаются по номеру).

N1- Смена инструмента (M06) на инструмент № 16

N2- Инструмент быстро перемещается (G00) в первую позицию сверления X0,5 Y-0,5 с учетом нулевого смещения. 1 (G54)

N3- Сверло начинает вращаться по часовой стрелке (M03) со скоростью 1450 об / мин (S1450).

N4- Сверло обрабатывает глубину Z1. с учетом коррекции на длину инструмента (G43 h26) включается подача СОЖ (M08).

N5- Заданы параметры цикла сверления (G81), глубина сверления (Z) и подача резания (F), с помощью этой команды выполняется первое сверление в текущей позиции (X0,5 Y-0,5).

N6- Поскольку цикл сверления продолжается, он работает с каждым перемещением оси, поэтому следующее сверление выполняется на X1,5

N7- Третье сверление на Y-1,5

N8- Четвертое сверление на X0,5

N9- Цикл сверления отменяется (G80), охлаждающая жидкость выключена (M09).

N10- Принимая во внимание систему координат станка (G53), сверло переводится в положение Z0. Коррекция на длину инструмента отменяется (G49), вращение фрезы останавливается (M05).

N11- Программа обработки ЧПУ завершена.

Коды G & M

Код Описание
T Номер инструмента используемый.
M06 Команда смены инструмента.
G90 Абсолютное программирование
G54 № смещения нуля.1
G00 Ускоренный ход
S Скорость резца
M03 Вращение резца по часовой стрелке
G43 Коррекция длины инструмента.
M08 Охлаждающая жидкость вкл.
G81 Цикл сверления Fanuc.
F Подача резания.
G80 Отмена постоянного цикла.
M09 Охлаждающая жидкость отключена.
G53 Выбор системы координат станка.
G49 Отмена коррекции на длину инструмента.
M05 Ограничитель вращения фрезы.
M30 Конец программы обработки ЧПУ.
.

Фрезерование с ЧПУ G70 Пример программы окружности отверстия под болт

Команда G70 окружность отверстия под болт упрощает сверление / нарезание / растачивание по окружности на равном расстоянии.
Нет необходимости знать или рассчитывать положение каждого отверстия.
Вам просто необходимо знать: радиус окружности, начальный угол первого отверстия и общее количество отверстий.

G70 Формат окружности отверстия под болт

 G70 I J L 

I = Радиус окружности отверстия под болт (+ CCW / - CW).
J = начальный угол первого отверстия (от 0 до 360 ° против часовой стрелки от горизонтали в положении на 3 часа).
L = Количество равномерно расположенных отверстий по окружности отверстий для болтов.

Пример программы окружности отверстия под болт G70 для фрезерования с ЧПУ

В следующем примере программы с ЧПУ цикл сверления G81 используется в сочетании с G-кодом окружности отверстия под болт G70 для сверления 8 отверстий, равномерно расположенных по окружности радиусом 1 (дюйм).

G70 Пример программы окружности отверстий под болт

 O0009 N1 T1 M06 N2 G90 G54 G00 X2. Y-1.5 (центральное положение окружности отверстия под болт) N3 S1451 M03 N4 G43 H01 Z1.M08 N5 G81 G99 Z-0.45 R0.1 F8. L0 N6 G70 I1. J0. L8 N7 G80 G00 Z1. M09 N8 G53 G49 Z0. M05 N9 M30 
.

G41 G40 Пример компенсации радиуса фрезы Программа фрезерной обработки с ЧПУ

Пример компенсации радиуса фрезы показывает, как G41, G40 могут использоваться в программе фрезерования с ЧПУ.

Код компенсации фрезы, используемый в этой программе:

  • G41 Компенсация радиуса фрезы слева
  • Отмена компенсации радиуса фрезы G40

Пример компенсации радиуса фрезы

G41 G40 Пример компенсации радиуса фрезы G41

9005417 N5 G90 G90 G90 X20 Y-20 Z50 N10 S450 M03 F250 D01 (12.5 ММ ДИАМ.) N15 C0 N20 Z5 N25 G01 Z0 N30 Z-5 N35 G41 X0 Y0 N40 X-48 N45 X-68 Y72 N50 X-28 N55 Y44 N60 X12 Y32 N65 X0 Y0 N70 G40 X20 Y-20 N75 G00 Z50 N80 Y100 N85 M30

Готовая деталь
После завершения процесса обработки компонент будет иметь вид

Пример компенсации радиуса фрезы Готовая деталь

Объяснение G-кода ЧПУ
G00: Ускоренный ход.
G54: нулевое смещение № 1.
G64: режим непрерывного пути.
G90: Абсолютная система размеров.
G17: выбор плана X-Y.
G41: активация компенсации радиуса фрезы (перемещение влево)
G40: компенсация радиуса фрезы деактивирована
S: скорость шпинделя
F: осевая подача движения
M: вращение фрезы (3 = по часовой стрелке, 4 = против часовой стрелки)
D: Коррекция инструмента №

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.