Упражнение для улучшения обмена веществ и вывода токсинов


Лишний вес: 6 упражнений, ускоряющих метаболизм

Для ускорения метаболизма очень важно разработать ежедневный план упражнений. Для этого вовсе не обязательно ходить в спортзал - можно заниматься и дома...

Тебе не дают покоя лишние килограммы? Отражение в зеркале перестало радовать тебя стройной фигурой? Да, когда приближается долгожданный отпуск, всем хочется иметь тело, как с обложки журнала.

Каждый из нас знает, что существует огромное количество различных физических упражнений. К счастью, среди них можно отыскать и те, которые подходят именно тебе.

Сегодня мы решили рассказать о лучших упражнениях для ускорения метаболизма. Благодаря им твоя фигура вновь станет подтянутой и стройной. Ты забудешь, что такое лишние килограммы.

Упражнения для ускорения метаболизма

 


Всегда следует помнить о том, что перед выполнением любых упражнений, даже самых простых, необходимо выполнять разминку для того, чтобы разогреть мускулатуру. Это защитит твои мышцы от повреждений и в результате подготовит их к занятиям.

1. Подъем пяток

Это простое упражнение можно выполнить в любой момент и практически в любом месте дома. У тебя просто не получится найти отговорки и лениться.

Во-первых, необходимо встать и полностью выпрямить спину.

Не сгибая спины поднимай по очереди пятки к задней части бёдер.

Это упражнение напоминает бег трусцой на одном и том же месте. Начинать его следует медленно, постепенно ускоряя темп.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Быстрая змейка


Это упражнение немного сложнее первого. Для его выполнения тебе потребуется несколько небольших конусов или каких-либо других предметов. Например, подойдут бутылки с водой.

Поставь на пол по меньшей мере 5 конусов на равной дистанции. Тебе нужно будет быстро пробежать между ними, делая зигзаги.


Это упражнение можно усложнить, делая его ещё эффективнее. Для этого можно наклоняться и касаться конусов во время бега, после чего бежать спиной в обратную сторону, возвращаясь в начальное положение.

3. Ящерица


Это простое упражнение выполняется на полу. Для этого тебе нужно выбрать просторное место. Это силовое упражнение отлично подходит для ускорения метаболизма.

Ляг на пол и подними абсолютно расслабленное тело.


Поднимать его следует лишь с помощью ладоней и пальцев ног. Твои руки должны быть полностью вытянуты вдоль пола.


Иногда это упражнение называют планкой. Лучше всего выполнить несколько серий этого упражнения.

С каждым разом ты будешь становиться сильнее и выносливее. С учётом этого, в свою очередь, нужно увеличивать и частоту повторов.

4. Подъем коленей к груди


Для выполнения этого упражнения тебе нужно взять небольшой коврик и лечь на него.

  • Скрести ладони за шеей, чуть ниже затылка.
  • Согни колени, приближая их к груди.
  • Для того, чтобы это упражнение могло ускорить метаболизм и сжечь лишние килограммы, следует повторять его хотя бы 1 минуту.
  • После этого опусти ноги вниз и слегка помассируй живот. Отдохни немного и выполни ещё одну серию упражнения.

5. Прыжки со скакалкой

 


Наверняка в детстве тебе приходилось прыгать со скакалкой. В то время ты ещё не знала о том, что это простое весёлое упражнение полезно для здоровья. Настал момент вновь достать забытые прыгалки.

  • В начале следует держать ноги вместе во время прыжков. Старайся прыгать так, чтобы твои колени касались груди.
  • После этого можешь усложнить упражнение, чередуя ноги во время прыжков. Прыгай 30 секунд на левой ноге, а потом 30 секунд — на правой.

Это простое упражнение можно выполнять практически в любое время и в любом месте.

6. Танцы


Танцы — ещё одно великолепное упражнение, которым следует заниматься каждый день. Лучше всего, чтобы твои движения были интенсивными и быстрыми. В этом случае твоя мускулатура будет усиленно работать.

Самое главное — находиться в постоянном движении, расслабляя и сокращая мускулатуру.


Следует иметь в виду, что нужно быть терпеливой и последовательной, выполняя упражнения ежедневно. Старайся выкладываться целиком во время занятий.

При этом не забывай пить достаточно воды: твоё тело всегда должно оставаться увлажнённым.

Благодаря этим ускоряющим метаболизм упражнениям тебе станет легче избавиться от жировых отложений.

Помимо этого, ты можешь разработать ежедневный план физических упражнений и выполнять их дома, в привычной тебе обстановке. Вовсе не обязательно записываться в спортзал.

Постарайся оставить в прошлом сидячий образ жизни и вредные привычки. Необходимо трудиться для того, чтобы сохранить своё тело здоровым и сильным.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет тебе добиться желаемой фигуры.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Как ускорить метаболизм: утренние упражнения

Практически каждый человек хоть раз в своей жизни задается вопросом: как ускорить метаболизм? Существует мнение, что кардинально изменить обмен веществ практически невозможно – это заложено природой. Однако диетологи утверждают:  подстегнуть работу организма и ускорить обменные процессы под силу каждому, нужно только приложить немного усилий. И на первое место по ускорению обмена веществ выходит не питание, а физическая активность.

Чтобы ускорить метаболизм вы должны четко понимать, что заводить организм нужно с утра.

Первым делом следует выпить стакан чистой воды комнатной температуры, а дальше выполнить несколько несложных упражнений. Зарядка займет всего 15-20 минут.

Бег на месте

Устройте себе пробежку прямо дома. И для этого не обязательно иметь беговую дорожку. Бег на месте в течение 3-7 минут отличная разминка не только для мышц, но и обмена веществ.

Упражнение для шеи

Мягкими движениями слегка разотрите шею. Затем плавно наклоните голову вперед, старайтесь прикоснуться подбородком к груди. Через 3 секунды верните голову в исходное положение. Затем такими же плавными движениями склоните голову к одному, а затем к другому плечу. Повторите весь комплекс 3 раза. Дышите ровно.

Махи руками

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, голову держите ровно. Поднимите руки в стороны, ладони согните под углом 90 градусов, пальцы должны быть направлены в потолок. Не сдерживая дыхание, начинайте выполнять руками круговые движения, сначала с маленькой амплитудой, постепенно делая махи более широкими. Достаточно 7-10 махов в одну сторону и столько же в другую.

Махи ногами

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Выполняйте махи ногами. Сначала вперед, затем в бок и назад. Пусть движения будут пружинящими, но верхняя точка поднятия ноги должны быть для вас максимальной. Каждый день старайтесь поднять ногу, как можно выше.

Наклоны вперед

Встаньте ровно, ноги поставьте свободно, как вам удобно. Сцепите руки за спиной в замок. Спину держите прямо. Глубоко вдохните через нос. На выдохе наклонитесь вперед, поднимая руки, сцепленные за спиной, максимально вверх. Задержите дыхание на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.

Заключительное упражнение

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища. На вдохе (вдыхаем через нос) поднимите через стороны руки вверх, одновременно поднимая вверх голову, как бы смотря на кисти рук. Потянитесь всем телом вверх за руками, дыхание задержите. Оставайтесь в такой позе несколько секунд. На выдохе опустите голову и руки вниз (руки опускайте также, как и поднимали, через стороны). Повторите три раза.

Чтобы ускорить метаболизм, данные упражнения следует выполнять утром перед завтраком.

Данный комплекс упражнений усилит кровообращение, плавно «включит» все системы, заставит организм сжигать энергию, а значит, лишние жиры.

В идеале следует дополнить данный комплекс вечерними упражнениями. Чтобы ускорить метаболизм, вечером следует выполнять упражнения на растяжку, кардиоупражнения, упражнения для позвоночника и обязательно дыхательные упражнения. Идеально подойдут занятия йогой, дыхательная гимнастика, бег, упражнения с обручем.

Помните, что ускорить метаболизм и заставить организм худеть можно. Совместите физическую активность и советы диетолога по ускорению обмена веществ и через месяц заметите первый результат!

 

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Упражнение для улучшения обмена веществ и вывода токсинов

Метаболизм представляет собой процесс, во время которого пища перерабатывается в энергию, необходимою для жизнедеятельности человека. Так как сегодня много людей ведет неправильный образ жизни и неправильно питаются, то это стает причиной накопления лишнего веса. Чтобы такого не случилось, метаболизм можно ускорить при выполнении ежедневно простых упражнений.

Врачами отмечено, что пища, которую принимает организм, может иногда не полностью в нем перевариваться. Это обычно происходит из-за неправильной работы органов ЖКТ. В таком случае у человека будет появляться жир под кожей.

Все те элементы, которые получает организм вместе с едой, дают возможность ему функционировать, так как он трудится даже в тот момент, когда человек ничего не делает и просто отдыхает. В это время организм дышит, перегонит кровь по телу, поддерживает нормальный уровень гормо

Меткон или комплекс упражнений для улучшения метаболизма

Многие профессионалы считают, что изменение скорости обмена веществ – эффективный способ похудеть и привести тело в форму. Мы предлагаем к вашему вниманию комплекс упражнений, которые ускоряют метаболизм и воздействуют на мышцы всего тела. Комплекс состоит из коротких упражнений высокой интенсивности, он известен также под названием меткон, тренировка не займет более 10 минут.

Основные моменты

Чтобы максимально использовать свое время, вы должны выкладываться на полную во время тренировки. Но поскольку тренировка подразумевает нагрузку высокой интенсивности, при первом выполнении увеличиваете периоды отдыха. Как только вы освоитесь с нагрузкой, сократите свой отдых до рекомендованной длительности.

Меры предосторожности

Если вы не привыкли к регулярным физическим нагрузкам или имеете травму, обратитесь к врачу для получения консультации перед началом тренировочного процесса.

Снаряжение

Вам понадобится пара гантель или гирь. Если у вас их нет, то вы можете осуществлять тренировки и без вспомогательных снарядов, но тогда уровень нагрузки будет ниже.

Разогрев

Перед началом тренировки выполнить кардиоразминку на протяжении 3-5 минут (бег, езда на велосипеде, ходьба по склонам).

Рекомендации

Это круговая тренировка. Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, чередуйте одно за другим с 10- секундным отдыхом между подходами. Повторите схему до 3 раз, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и наличия свободного времени.

Берпи

  1. Присядьте и положите руки на пол.
  2. Взрывным движением подпрыгните и поставьте ноги в положение как при отжиманиях.
  3. Отпрыгните назад и поставьте ступни между руками.
  4. Встаньте. Для большей интенсивности можете добавить прыжок в конце.
  5. Выполняйте в течение 30 секунд.

Отведите ноги назад, чтобы облегчить упражнение.

Приседания с жимом над головой

  1. Поставьте ноги на ширине бедер, на плечах удерживайте вес (гантели, гири).
  2. Приседайте как можно ниже.
  3. При подъеме опирайтесь на пятки и одновременно поднимайте вес над головой.
  4. Выполняйте в течение 30 секунд.

Для облегчения упражнения используйте более легкие гантели либо же выполняйте упражнение вообще без дополнительного веса. Для усложнения упражнения используйте больший вес.

Альпинист

  1. Встаньте в стартовую позицию для отжиманий.
  2. Легкой подпрыжкой поднятите одно колено к груди, имитируя бег в положении планки. Быстро меняйте ноги, подтягивая к груди то левое, то правое колено.
  3. Прикасайтесь пальцами ног к полу при каждом движении.
  4. Выполняйте на протяжении 30 секунд.

Если вы хотите снизить нагрузку, то вместо бега просто подносите колени к рукам в невысоком темпе. Для усложнения упражнения увеличьте скорость бега.

Прыжок из приседа

  1. Заведите руки за голову, локти разведите в стороны.
  2. Присядьте, колени должны разместиться за пальцами ног, туловище немного наклоните.
  3. Подпрыгните как можно выше, приземляясь обратно в положение приседа.
  4. Выполняйте 30 секунд

Движение вперед усложняет прыжок.

Выпады в прыжке

  1. Станьте в положение выпада: правая ступня вперед, левая назад, оба колена под углом 90 градусов.
  2. Подпрыгните и поменяйте колени в воздухе, приземляясь в выпаде левой ногой вперед, а правой назад.
  3. Выполняйте в течение 30 секунд.

Если вы будете делать прыжок ниже или вообще его уберете, то упражнение будет проще выполнять. Подпрыгните повыше, чтобы усложнить упражнение.

Медвежья проходка

  1. Присядьте на корточки и вытяните руки, пока не примите положение планки.
  2. Сделайте отжимания на коленях или пальцах ног, а затем вернитесь в положение на корточках и встаньте.
  3. Выполняйте 30 секунд.

Для снижения интенсивности можете убрать отжимания. Повысить нагрузку вы можете при помощи прыжка в конце.

Отжимания и боковая планка

  1. Встаньте в положение для отжиманий.
  2. Выполните отжимание на трицепс.
  3. Во время отжимания повернитесь влево, поднимая правую руку в боковую планку.
  4. Вернитесь назад для еще одного отжимания, а затем сделайте боковую планку для другой стороны.
  5. Меняйте стороны каждые 60 секунд.

Вам будет легче выполнять это упражнение на коленях. Для усложнения задачи при переходе на боковую планку поднимайте ногу.

Выпады с поворотом гири

  1. Поставьте ноги на ширине бедер, в правую руку возьмите гирю или гантель .
  2. Поверните корпус вправо и опуститесь в выпад.
  3. При отталкиваниях качайте вес вверх и над головой, поворачиваясь назад и вперед.
  4. Чередуйте стороны, раскачивая вес вверх и вниз
  5. Выполняйте 30 секунд.

Снизить интенсивность вы сможете убрав вес или выполняя менее глубокие выпады. Усложняют упражнение более глубокие выпады.

Обязательно прочитайте об этом

Что такое метаболизм и как ускорить его, чтобы похудеть?

В каждой статье о фитнесе, диетах и похудении можно встретить вопрос «как ускорить метаболизм?» и самые разные советы «экспертов». Но прежде чем что-то разгонять, нужно понять, о чем идет речь, чтобы избежать катастрофы и снизить вес, не навредив здоровью. 

Что такое метаболизм?

Метаболизм – это все обменные процессы, которые происходят в нашем теле. В норме, эта грандиозная, стройная химическая система работает так: 

  • сложные соединения разрушаются до простых, старые части клеток уничтожаются – это катаболизм; 
  • из простых веществ организм снова собирает сложные, строит новые клетки, создает ткани – это анаболизм. 

Жироотложение – тоже анаболический процесс, но нежелательный, в отличие от роста мышц. 

Внимание! Жировая ткань работает как энергетическое депо – сюда отправляются излишки «топлива», полученного из продуктов питания. При медленном метаболизме вещества, поступающие с пищей, просто не успевают своевременно израсходоваться, поэтому откладываются в виде жира.

Как разогнать метаболизм для снижения веса?

Чтобы сдвинуть энергобаланс в сторону расхода энергии и ускорить метаболизм, надо: 

  1. Повысить уровень физической активности. 
  2. Скорректировать рацион. 
  3. Разумно использовать спортивные добавки и фармпрепараты. 
  4. Остыть (буквально!). 
  5. Высыпаться. 

Все эти способы имеют научное подтверждение. Теперь – по порядку. 

1. Спорт 


Когда вы тренируетесь, вы тратите энергию и на работу мышц, и на их восстановление. Физическая активность провоцирует разгон обмена веществ – ничего удивительного, что спортивные люди реже страдают от ожирения. 

Внимание! Наращивайте мускулатуру. Мышцы – более затратная в обслуживании ткань, в сравнении с подкожно-жировой клетчаткой. Чем выше масса мышц, тем больше энергии вы расходуете даже в состоянии покоя.

2. Питание 

Откажитесь от голодания и низкокалорийных диет, если у вас медленный метаболизм. Когда вы ограничиваете себя в калориях, организм бросает все силы на поддержание жизни и накапливание энергии, а не ее расход. 

Внимание! Сделайте упор на белковую пищу – на ее переваривание нужно много энергии. Кроме того, протеин необходим мышечным волокнам, которые разрушаются во время похудения.

Даже если вы не любите мясо или творог, мучиться от голода не придется. Самый простой способ избавиться от избыточного веса в домашних условиях – употреблять продукты, богатые клетчаткой. Не перевариваемые пищевые волокна (инулин, гуар, альгинаты) создают иллюзию насыщения. Заодно защищают от токсинов, восстанавливают микрофлору, замедляют всасывание жиров и углеводов. 

Лучшие друзья худеющих: 

  • Яблоки. 
  • Зелень. 
  • Капуста. 
  • Морковь. 
  • Огурцы. 
  • Помидоры. 
  • Редька. 
  • Морская капуста. 

Это лишь часть того, что не мешает худеть. Перечисленные продукты можно есть почти неограниченно. Более того, из такой пищи организм получает меньше энергии, чем тратит на ее переваривание, поэтому откладываться на боках просто нечему. 

3. Специализированные продукты 

Когда нет возможности полноценно подкрепиться, от замедления метаболизма и голода спасут заменители питания. В них есть все необходимое человеку: белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины и минералы – причем в точно выверенных пропорциях. 

Внимание! Повлиять на метаболизм можно с помощью продуктов-жиросжигателей. Кофеин, экстракт гуараны, корейский женьшень и другие аптечные средства работают как стимуляторы – ускоряют обмен веществ и липолиз, не дают калориям превращаться в жир, а имеющиеся отложения преобразуют в энергию.

4. Низкие температуры

Американский химик, специалист NASA Рэй Кронайз подвел научную базу под использование холода для уничтожения лишнего жира. Он доказал: чем ниже температура окружающей среды, тем быстрее протекают обменные процессы. Организму приходится тратить огромное количество калорий, чтобы поддерживать температуру тела на нормальном уровне. 

Внимание! Кронайз также выяснил: разогнать метаболизм помогают не экстремальные морозы, а терпимые 12–18 °C.

5. Полноценный отдых и сон 


Если вы хорошо высыпаетесь, происходят позитивные изменения – ускоряется базальный метаболизм (т.е. увеличиваются энергозатраты), нормализуется выработка гормона стресса кортизола и гормона сна мелатонина. И наоборот: постоянный недосып сбивает биологические часы, а это приводит к депрессии, нарушению аппетита, ожирению. 

Добиться разгона метаболизма и снижения веса реально. Действуйте комплексно: двигайтесь, скорректируйте питание и соблюдайте режим дня, чтобы ускорить обменные процессы и похудеть.

Упражнения для улучшения обмена веществ

Упражнения для обмена веществ - это комплекс, который позволяет ускорить метаболические процессы в организме, быстрее очистить его от токсинов, шлаков, улучшить состояние кожи и привести фигуру в порядок. Какие упражнения лучше всего ускоряют обменные процессы, мы узнаем у профессионалов.

Самые популярные упражнения для ускорения обмена веществ

Мудрые люди говорят: "Движение - это жизнь!" И они абсолютно правы, ведь движение - это как раз основа наших упражнений для улучшения метаболических процессов.

"Для ускорения метаболизма не эффективно заниматься только одним видом спортивных упражнений. Нужен специальный комплекс, в котором чередуются различные нагрузки. "

1. Разные виды ходьбы

Ходьба - самый доступный и верный способ ускорить обменные процессы, который почти не имеет противопоказаний. Вы можете выбрать несколько видов ходьбы, и чередовать их.

1. Прогулочная ходьба средним шагом на свежем воздухе. В день нужно гулять таким образом 30 минут минимум.

2. Ходьба с подъемом. Подойдет "старый добрый" лестничный марш. Для одного раза достаточно подняться и опуститься с первого на верхний этаж девятиэтажного дома и обратно.

3. Интенсивная ходьба. Быстро ходить нужно начинать с 10-15 минут, увеличивая постепенно продолжительность прогулки. Вам может помочь четвероногий друг, которого нужно выгуливать каждый день как раз таким быстрым шагом.

2. Занятия на тренажерах

Эффективен для обмена веществ велотренажер и беговая дорожка. В день тренировок рекомендуется проводить на тренажерах 10-20 минут перед выполнением других упражнений. Идеальная разминка в зале - чередование 10 минут велотренажера с 10 минутами ходьбы (или бега) на дорожке.

3. Аэробика и гимнастика

Для ускорения обмена веществ необходимо выполнять такие упражнения:

1. Приседания. Эти упражнения укрепляют мышцы бедер, ног и спины. Чтобы правильно выполнить приседания поставьте ноги на ширину плеч, можно вытянуть руки вперед или сложить перед лицом. С ровной спиной начинайте сгибать колени, глядя прямо перед собой. Не наклоняйте корпус вперед, держитесь прямо.

2. Выпады. Снова следите за ровной спиной! Одно колено ставьте перед собой, образуя прямой угол, другая нога остается сзади, не касаясь пола коленом. Чередуйте выпады разными ногами.

3. Упражнения на пресс. С согнутыми перед собой коленями нужно лечь на спину. Кладем за голову руки, локти должны обязательно "смотреть" в стороны. Поднимайте корпус вверх, напрягая мышцы низа живота.

4. Отжимания. Лежа на животе, упритесь ладонями в пол шире плеч. Поднимитесь на пальцах ног и выпрямите корпус в ровную линию над полом. Теперь начинайте разгибать и снова сгибать руки с ровной спиной и ногами.

Этот комплекс нужно делать вместе, начиная с выпадов и приседаний, заканчивая прессом и отжиманиями. Достаточно делать по 15-20 упражнений каждого вида.

Дополнительные рекомендации

Выбранные упражнения дадут отличный эффект, если вы будете соблюдать простые правила тренировок на ускорение обмена веществ.

1. Начиная комплекс, не садитесь на строгие диеты. Голодание может затормозить обменные процессы. Перед тренировкой нужно поесть за 1-1,5 часа. Пища должна быть преимущественно белковой.

2. Дышите глубоко носом во время тренировки. Это максимально насытит ваш организм кислородом.

3. Не нагружайте организм сразу. Нужно постепенно выполнять упражнения, начиная с минимальных нагрузок.

4. Не тренируйтесь каждый день, если вы новичок в аэробике. Выполняйте комплекс для начала 2-3 раза в неделю.

5. Не делайте однообразные тренировки. Разбейте привычные упражнения на несколько комплексов, и выполняйте их по очереди.

6. Следите за режимом отдыха и питания. Не менее 8 часов спите, не переедайте и не голодайте. Лучше есть часто дробными порциями.

7. Не ограничивайте количество жидкости. Ваш минимум воды в сутки - 1,5-2 литра. Этот объем можно увеличивать с добавлением силовых нагрузок.

Эти правила вам помогут ускорить ваш обмен веществ и улучшить состояние здоровья. А ваша идеальная фигура со временем станет приятным бонусом. Желаем удачи!

NASM Study Guide Глава 4 - Метаболизм упражнений и биоэнергетика

Ознакомьтесь со всеми определениями в главе

Биоэнергетика и метаболизм

  • Биоэнергетика - Изучение энергии в организме человека.
  • Метаболизм - Все химические реакции, которые происходят в организме для поддержания самого себя. Метаболизм - это процесс, при котором питательные вещества приобретаются, транспортируются, используются и удаляются организмом.
  • Метаболизм при физической нагрузке - Изучение биоэнергетики, поскольку она связана с уникальными физиологическими изменениями и требованиями, предъявляемыми к телу во время упражнений.

Топливо для метаболизма энергии

  • Субстраты - Материал или вещество, на которое действует фермент. Белки, углеводы, жиры являются основными субстратами, используемыми для передачи метаболической энергии, которая используется для всех типов клеточной активности и жизни.
  • Углеводы - органические соединения углерода, водорода, кислорода, в том числе крахмалы, целлюлоза и сахара. Важный источник энергии. Все углеводы расщепляются на глюкозу (простой сахар).
  • Глюкоза - абсорбируется и транспортируется в крови. Простой сахар, производимый из углеводов, жиров и, в меньшей степени, белка.
  • Гликоген - сложная молекула углеводов, используемая для хранения углеводов в клетках печени и мышц. Когда необходима энергия углеводов, гликоген превращается в глюкозу для использования мышечными клетками.
  • Жиры - помогают организму усваивать витамины и сохранять кожу здоровой, служат запасами энергии для организма. Два типа жиров в пище, насыщенные и ненасыщенные.
  • Триглицериды - химическая форма субстрата, в которой большая часть жира присутствует в пище, а также в организме.
  • Белок - аминокислоты, связанные пептидными связями, которые состоят из углерода, водорода, азота, кислорода и обычно серы. Белок редко дает много энергии во время упражнений, игнорируя его как важное топливо для энергетического обмена. Белок становится важным источником топлива во время голодания.
  • Gluconeogensis - Образование глюкозы из неуглеводных источников, таких как аминокислоты.

Энергия и сокращение мышц

  • Аденозинтрифосфат - элемент накопления и передачи энергии в клетках организма. Когда химические связи, удерживающие АТФ, разрываются, энергия высвобождается для клеточной работы (такой как сокращение мышц), разрушение связи оставляет молекулу, называемую аденозиндифосфатом (АДФ).
  • Аденозиндифосфат - высокоэнергетическое соединение, присутствующее во всех клетках, из которых образуется АТФ. Свободная энергия используется для присоединения фосфатной группы к АДФ и восстановления нормального уровня АТФ для выполнения большей работы.
  • Энергия используется для образования миозин-актиновых мостиков, облегчающих сокращение мышц. Кросс-мостики - это фермент, который отделяет фосфат от АТФ, высвобождая энергию. Энергия необходима, чтобы позволить поперечному мостику перебросить тонкую актиновую нить к центру саркомера. По завершении этого процесса потребуется еще один АТФ. Для одного цикла кросс-мостика необходимы два АТФ.

Энергетические и механические работы

  • Любую форму упражнений можно определить по интенсивности и продолжительности.
  • 40% энергии, высвобождаемой из АТФ, фактически используется для работы клеток, остальная часть выделяется в виде тепла.
  • ATP = ADP + Pi + высвобождение энергии
  • Фосфорилирование - процесс добавления фосфатной группы к АДФ для создания АТФ
  • Три метаболических пути, которые клетки могут использовать для генерации АТФ: 1. Система АТФ-ПК, 2. Гликолитическая система (гликолиз), 3. Система.Окислительная система (окислительное фосфорилирование)
  • ,00
  • Система АТФ-ПК - Передает фосфатную группу от другой высокоэнергетической молекулы, называемой фосфокреатин (ПК или CP), на молекулу АДФ, достаточно энергии, которая может быть произведена для облегчения одного цикла поперечного мостика. АТФ и ПК называются фосфагенами. Создание нового АТФ из молекулы фосфокреатина (система ATP-PC) - самый простой и быстрый способ. Происходит без кислорода (анаэробно). Доставляет энергию только на 10-15 секунд до истощения, эта система активируется в начале активности независимо от интенсивности.
  • Гликолиз - Другое анаэробное средство производства АТФ. Химический распад глюкозы. Анаэробный гликолиз. Глюкоза или гликоген должны быть преобразованы в глюкозо-6-фосфат, прежде чем они смогут генерировать энергию. Для превращения глюкозы в глюкозо-6-фосфат требуется 1 молекула АТФ, с гликогеном - нет. Глюкоза и гликоген распадаются на пировиноградную кислоту (аэробный гликолиз) или молочную кислоту (анаэробный гликолиз). 2 АТФ на каждый моль или единицу глюкозы и 3 АТФ на каждую единицу гликогена.Эта система может производить значительно большее количество энергии, чем система ATP-PC, ее продолжительность также ограничена приблизительно 30-50 секундами.
  • Окислительная система - Самая сложная из трех энергетических систем. Использует субстраты с помощью кислорода для выработки АТФ. Три окислительные системы включают аэробный гликолиз, цикл Кребса, цепь переноса электронов (ETC).
  • B-окисление - Распад триглицеридов на более мелкие субъединицы, называемые свободными жирными кислотами (СЖК), для преобразования СЖК в молекулы ацил-КоА, которые затем становятся доступными для вступления в цикл Кребса и в конечном итоге приводят к выработке дополнительного АТФ.

Энергия во время упражнения

  • Самым важным фактором, регулирующим использование энергии во время тренировки, является интенсивность и продолжительность тренировки.
  • После 90 минут упражнений большинство запасов гликогена в мышцах истощаются.

Метаболизм во время упражнений в устойчивом состоянии

  • Избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) - состояние, при котором метаболизм в организме повышается после тренировки. Энергетические потребности возвращаются к исходному уровню после тренировки, но потребление кислорода остается повышенным в течение короткого периода времени, чтобы поддерживать выработку АТФ в аэробных условиях, это EPOC.АТФ Вырабатывается сверх того, что необходимо для восстановления, чтобы помочь восстановить базовые уровни АТФ и ПК и помочь в удалении конечных продуктов метаболизма (например, молочной кислоты).

Обмен веществ при прерывистой работе

  • Большая часть энергии поступает в результате анаэробного метаболизма. Когда интенсивность уменьшается, продолжается период высокого, но кратковременного повышения потребления кислорода. Если высокоинтенсивная работа непродолжительна, заправляется АТФ-ПК, тогда период восстановления короткий.Восстановление цикла ATP-PC занимает 90 секунд. Если период интенсивной работы более длительный, период восстановления будет более продолжительным.

Миф о зоне сжигания жира

  • Несмотря на то, что RQ 0,8 дает 67% энергии из жиров и 33% из углеводов, вы расходуете всего 4,8 кал. В минуту, что равно 3,2 из жиров. Если вы удвоите интенсивность до RQ 0,86, 54% энергии будет приходиться на жир. Но в минуту расходуется 9,75 кал., Поэтому расходуется больше кал. Из жира, хотя процент сжигания жира ниже.

Нравится:

Нравится Загрузка ...

Связанные

.

10 способов улучшить работу вашей лимфатической системы

Доктор Дэвид Джокерс, округ Колумбия, MS, CSCS
13 января 2016 г.
33 174 Акции в Facebook

Лимфатическая система - одна из двух основных систем кровообращения в организме. Его основная задача - перемещать иммунные клетки и мертвые клеточные остатки по телу, чтобы их можно было удалить или использовать повторно. Слабо функционирующая лимфатическая система является фактором риска развития рака и других хронических заболеваний.

В то время как большая часть современной науки и аллопатического медицинского сообщества потратили свое время на исследования кровеносной сосудистой системы, лимфатическая система получает заслуженное внимание со стороны холистического сообщества.Сегодня большая часть исследований XXI века направлена ​​на более глубокое понимание функции лимфатической системы и ее динамической роли в здоровье человеческого тела.

Что такое лимфатическая система?

То немногое, что вы, возможно, слышали о лимфатической системе, так это то, что она похожа на дренаж. Если дома забита какая-либо из труб, вы можете почувствовать запах раковины. Именно здесь скопление частиц, таких как волосы и еда, становится питательной средой для бактерий.Вы регулярно ухаживаете за трубами, чтобы избежать засорения, но при этом вам следует уделять гораздо больше внимания своей лимфатической системе.

Перегрузка лимфатической системы может привести к серьезным заболеваниям и хроническим заболеваниям, которые происходят из-за ослабленной иммунной системы. . Засорение лимфатических «дренажных каналов» может привести к накоплению токсинов, которые организм изначально пытается удалить. Возможно, ваши симптомы жесткости тела, головных болей, вздутия живота, проблем с кожей и холодных конечностей на самом деле являются результатом вялой лимфатической системы, которую необходимо улучшить.

Стратегии детоксикации для улучшения функции лимфатической системы

1. Активное снижение стресса

Следующие методы могут улучшить поток лимфатической жидкости через ваше тело, ограничивая как умственную, так и физическую нагрузку на лимфатическую систему:

  • Хорошая осанка
  • Регулярная растяжка
  • Упражнения на глубокое дыхание
  • Йога и пилатес

Все отличные стратегии для снятия тревоги и поддержки иммунной функции, такие практики снимают застойные явления и стимулируют удаление патогенов из вашего тела.

2. Упражнение

Упражнения, возможно, являются одним из самых эффективных и простых способов улучшить работу лимфатической системы. Физические упражнения увеличивают снабжение тканей и клеток кислородом и стимулируют кровообращение. Когда тело не двигается регулярно, токсины остаются в мышцах. Состояние, известное как гипоксия, при котором отсутствует кислород в определенной области тела, оставляет дверь открытой для инвазии и метастазирования рака.

Интересный способ тренироваться - это подпрыгивать на мини-батуте (называемом отбойником), который часто используется в спортивной терапии, чтобы помочь спортсменам излечиться от травм.Это упражнение с низкой ударной нагрузкой называется отскоком. По мере того как тело движется против силы тяжести, лимфатическая система стимулируется вытягивать лимфатическую жидкость, несущую токсины, по сосудам и циркулировать.

3. Хиропрактика

Обструкция любой анатомической структуры грудной полости или верхней части грудной клетки может предотвратить окончательный выброс токсинов из лимфатической системы для очистки. Грудная клетка работает как главный лимфатический насос, который имеет решающее значение для лимфатической циркуляции.Исправление анатомических аномалий или отклонений от повседневной деятельности помогает повысить давление в грудной области, что также способствует насыщению кислородом клеток.

4. Травы

Травы - отличный источник, который мы можем использовать для детоксикации лимфатической системы и выведения токсинов. Вот некоторые из наиболее популярных лечебных трав, которые помогают заживлению лимфатической системы:

Эфирные масла: Традиционные практики использовали эфирные масла, чтобы помочь организму исцелить на протяжении веков.Редакционная коллегия PDQ (Physician Data Query) Cancer Additional and Alternative Medicine сообщает, что эфирные масла стимулируют заживление посредством нейроиммуномодуляции. Использование эфирных масел укрепляет иммунную систему больного раком, снимая тревогу и стресс и улучшая эмоциональную реакцию.

Расторопша: Расторопша - сильнодействующее средство для детоксикации, которое, как известно, очищает желудочно-кишечный тракт, печень и почки, а также способствует здоровью щитовидной железы.Используйте расторопшу, чтобы бороться с воспалениями в организме и поддерживать здоровую иммунную систему.

Чай Essiac: Это лечение травами можно рекомендовать пациентам с впервые выявленным раком. Чай Essiac выводит токсины и лечит иммунную систему.

Manjistha: Чай Manjistha очищает печень и кровь, помогает улучшить менструальные и кожные проблемы, одновременно укрепляя иммунную систему.

5.Perspire

Потоотделение - один из механизмов, с помощью которого человеческий организм выводит токсины. Хотя упражнения могут способствовать потоотделению, инфракрасные сауны предлагают способ выведения токсинов из органов и мышц через наши поры. Инфракрасные сауны используют неинвазивную терапию, которая является отличной альтернативой для тех, кто не может участвовать в активной деятельности по выведению токсинов из организма. (Примечание: использование сауны не рекомендуется тем, у кого были удалены многочисленные лимфатические узлы, поскольку это может увеличить риск лимфедемы.)

6. Сухая чистка зубов

Сухая чистка способствует удалению токсинов, скопившихся на нашей коже. Сухая чистка включает в себя грубую щетку, которую осторожно перемещают по коже в направлении сердца. Этот метод усиливает лимфоток, стимулируя потовые железы и поддерживая кровообращение под кожей.

7. Противовоспалительная диета

Здоровая диета, богатая антиоксидантами и полная здоровых жиров, имеет решающее значение для поддержки здоровой иммунной системы, особенно с возрастом.Патогенные агенты не могут процветать в щелочной среде, поэтому употребление в пищу свежих фруктов и овощей и здоровых жиров, поддерживающих клетки, абсолютно необходимо. Красные продукты являются одними из лучших противовоспалительных продуктов, которые вы можете употреблять, например:

  • Клюква, малина и вишня
  • Овощи, особенно свекла
  • Манджишта, также известный как «красный корень»

Лимфатические сосуды участка кишечника и легко поддаются разрушению от нездорового питания.Поддержание здорового желудочно-кишечного тракта помогает обеспечить не только исцеление иммунной системы, но также снижает риск развития ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

8. Гидрат

Лимфатическая система в основном состоит из воды и должна гидратироваться, чтобы функционировать на высшем уровне. Питьевая очищенная и минерализованная вода и вода с антиоксидантными экстрактами, такими как лимонная вода, - отличная стратегия детоксикации, чтобы вывести токсины из организма.

Др.Джон Дуйяр рекомендует метод лимфатической регидратации, который включает в себя пить теплую воду каждые 15 минут в течение дня в течение 2 недель подряд. Считается, что эта процедура стимулирует лимфатическую систему и снимает застойные явления и симптомы вялой иммунной системы.

9. Массаж

Массаж улучшает иммунную функцию и может облегчить симптомы хронической усталости и боли. Техники массажа, такие как массаж соединительной ткани, способствуют оттоку и оттоку лимфы по телу.Пациенты, у которых был диагностирован рак, и пациенты, получившие второй диагноз, могут получить большую пользу от массажа.

10. Избегайте плотно прилегающей одежды

Избегайте плотно прилегающей одежды, такой как бюстгальтеры на косточках, чтобы избежать ненужного ограничения лимфатических сосудов. Лимфатические узлы сконцентрированы в области грудной клетки, чтобы отводить жидкость от груди, рук и груди. Не ограничивайте лимфатический поток.

Поддержка вашей лимфатической системы при излечении от рака

Людям, больным раком, крайне важно укреплять здоровье лимфатической системы и регулярно проводить детоксикацию.Было доказано, что удаление токсинов и поддержание лимфатического кровотока снижает рецидив рака. Каждый пятый человек, получавший лечение от рака груди, в более позднем возрасте заболеет лимфедемой. Будете ли вы включать эти стратегии детоксикации в свой повседневный образ жизни, чтобы улучшить свою лимфатическую систему сегодня?

Живите своей жизнью без угрозы рака. Посетите здесь , чтобы получать еженедельные уведомления о новой передовой информации, которая влияет на ваше здоровье.

Краткое содержание статьи

  • Плохо функционирующая лимфатическая система является фактором риска развития рака и других хронических заболеваний.

  • Следующие стратегии детоксикации могут помочь вам улучшить работу лимфатической системы:

    1. Активное снижение стресса
    2. Упражнение
    3. Хиропрактика
    4. Травы, включая эфирные масла, расторопша, чай Essiac и Manjistha
    5.Потоотделение
    6. Сухая чистка зубов
    7. Противовоспалительная диета
    8. Увлажнение
    9. Массаж
    10. Избегайте облегающей одежды

  • Людям с онкологическими заболеваниями крайне важно укрепить лимфатическую систему и вывести токсины. регулярно. Было доказано, что удаление токсинов и поддержание лимфатического кровотока снижает рецидив рака.

.

Упражнения для устранения эректильной дисфункции

Основы эректильной дисфункции

Эректильная дисфункция (ЭД), неспособность поддерживать эрекцию, является проблемой, которая возникает у многих мужчин по многим причинам. Часто это вызвано физическими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет, ожирение и низкий уровень тестостерона. Другие причины могут включать психологические проблемы, проблемы с кровотоком, гормональные колебания и повреждение нервов.

Лечение ЭД лекарствами, такими как силденафил (Виагра), - не единственный вариант.Вместо этого вы можете выполнять упражнения.

Исследование, проведенное Западным университетом в Великобритании, показало, что упражнения для таза помогли 40 процентам мужчин с ЭД восстановить нормальную эректильную функцию. Они также помогли еще на 33,5 процента значительно улучшить эректильную функцию. Дополнительные исследования показывают, что тренировка мышц таза может быть полезна для лечения ЭД, а также других проблем со здоровьем таза.

Упражнения для тазового дна улучшают силу мышц тазового дна.Эти упражнения более известны как упражнения Кегеля. Женщины выполняют упражнения Кегеля для подготовки и восстановления мышечного тонуса после родов. Кегель также способствует удержанию мочи и сексуальному здоровью.

Упражнения Кегеля могут принести пользу и мужчинам. В частности, они помогают укрепить бульбокавернозную мышцу. Эта важная мышца выполняет три функции: она позволяет пенису наполняться кровью во время эрекции, качает кровь во время эякуляции и помогает опорожнять уретру после мочеиспускания.

Лучший метод определения местоположения мышц тазового дна (нижней части таза) - это несколько раз остановить струю в середине мочеиспускания.Для этого нужно сжимать мышцы.

Чтобы выполнить повторение упражнения Кегеля, сожмите эти мышцы, задержите их на пять секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте это от 10 до 20 раз, два или три раза в день. Вы можете попробовать это в разных позах, в том числе лежа с поднятыми коленями, сидя на стуле и стоя.

Вероятно, вы не сможете завершить серию из 10 Кегелей с первого раза. Все в порядке. Делайте все, что в ваших силах, и, в конечном итоге, работайте до 10-20 Кегеля три раза в день.

Не задерживайте дыхание и не давите животом, ягодицами или мышцами бедер. Не забывайте расслабляться после каждого счета до пяти. Чередуйте короткие и длинные сжатия, чтобы испытать себя.

Еще один способ подумать о Кегельсе - это сжать мышцы ануса, как будто вы задерживаете испражнение. Задержитесь на 5-10 секунд во время дыхания, затем расслабьте все мышцы.

Упражнения для тазового дна помогают уменьшить эректильную дисфункцию. Они также могут помочь:

Проработка мышц за пределами тазового дна также может помочь в борьбе с эректильной дисфункцией.Исследование, опубликованное в The American Journal of Cardiology, показывает, что аэробные упражнения могут помочь улучшить ЭД.

ED часто возникает из-за нарушения кровотока в половом члене. Ожирение, диабет, высокий уровень холестерина и сосудистые заболевания могут влиять на кровоток и приводить к ЭД. Добавление аэробных упражнений к вашему распорядку дня может улучшить ваше общее состояние здоровья и может привести к улучшению эректильной дисфункции.

Даже быстрая ходьба по 30 минут в день, три-четыре раза в неделю, может быть достаточно, чтобы изменить ваше сердечно-сосудистое здоровье и повлиять на вашу ЭД.

Существует множество веб-сайтов, рекламирующих чудеса с определенной техникой упражнений или травяными добавками. Не поддавайтесь на это. Хотя ЭД может вызывать стресс, и о ней трудно говорить, существуют безопасные, проверенные методы борьбы с ЭД.

Упражнения для тазового дна и аэробные упражнения - отличный первый шаг в борьбе с ЭД. Скорее всего, вы заметите улучшения без приема лекарств от ЭД. Такие препараты, как силденафил, могут помешать вам справиться с основными проблемами со здоровьем, вызвавшими ЭД.По данным Mayo Clinic, ЭД может быть ранним признаком проблем с сердцем.

Кроме того, у вас может быть заболевание, при котором принимать лекарства от ЭД небезопасно. Например, вам не следует принимать много лекарств от ЭД, если у вас болезнь сердца, или вы принимаете нитратные препараты или препараты для разжижения крови. В этих случаях возможны насосы полового члена, имплантаты или хирургия кровеносных сосудов.

ED не всегда лучше всего лечить таблетками. Есть много способов избавиться от ЭД и вернуть себе сексуальную жизнь, не требующие приема лекарств.Простые упражнения для тазового дна - отличное место для начала.

Вы можете выполнять упражнения Кегеля где угодно и когда угодно. Сделайте заметку в своем календаре, если вам трудно запоминать.

Аэробные упражнения улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы, что напрямую влияет на вашу способность достигать и поддерживать эрекцию.

Устранение первопричины ЭД - гораздо более эффективный способ улучшить ваше сексуальное здоровье. Поговорите со своим врачом о своей ЭД, чтобы узнать, какие методы лечения подходят вам.

.

Можете ли вы повысить свой метаболизм ?: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Ваш метаболизм - это процесс, который ваше тело использует для производства и сжигания энергии из пищи. Вы полагаетесь на свой метаболизм, чтобы дышать, думать, переваривать пищу, циркулировать кровь, согреваться на холоде и сохранять прохладу на жаре.

Принято считать, что повышение уровня метаболизма помогает сжигать больше калорий и способствует снижению веса. К сожалению, мифов об ускорении обмена веществ больше, чем действенных тактик. Некоторые мифы могут иметь неприятные последствия.Если вы думаете, что сжигаете больше калорий, чем есть на самом деле, вы можете съесть больше, чем следует.

Вот факты о 6 мифах о метаболизме.

Миф №1: Упражнения ускоряют метаболизм еще долгое время после того, как вы прекратили.

Это правда, что вы сжигаете больше калорий, когда тренируетесь, особенно когда вы увеличиваете пульс такими занятиями, как езда на велосипеде или плавание.

Это повышенное сжигание калорий длится на протяжении всей тренировки. Вы можете продолжать сжигать лишние калории в течение часа или около того после этого, но на этом последствия упражнений заканчиваются.Как только вы перестанете двигаться, ваш метаболизм вернется в норму покоя.

Если вы набираете калорий после тренировки, полагая, что ваше тело будет сжигать калории до конца дня, вы рискуете набрать вес.

Что делать: Делайте упражнения для здоровья и заправляйтесь здоровой пищей. Не позволяйте упражнениям дать вам повод чрезмерно увлекаться высококалорийной едой и напитками.

Миф № 2: Увеличение мышечной массы поможет вам похудеть.

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир.Так разве наращивание мышечной массы не ускорит ваш метаболизм? Да, но только в небольшом количестве. Большинство регулярно тренирующихся набирают всего несколько фунтов (килограмм) мышц. Этого недостаточно, чтобы сильно изменить количество сжигаемых калорий. К тому же, когда мышцы не используются активно, они сжигают очень мало калорий. В большинстве случаев на ваш мозг, сердце, почки, печень и легкие приходится большая часть вашего метаболизма.

Что делать: Поднимите тяжести, чтобы укрепить кости и мышцы. Сделайте силовые тренировки частью комплексной программы упражнений, которая включает в себя упражнения, которые заставят ваше сердце биться чаще.Чтобы избавиться от лишнего веса, вам также необходимо придерживаться здоровой диеты и соответствующих порций.

Миф № 3: Употребление определенных продуктов может ускорить метаболизм.

Употребление таких продуктов, как зеленый чай, кофеин или острый перец чили, не поможет вам сбросить лишние килограммы (килограммы). Некоторые из них могут немного повысить ваш метаболизм, но этого недостаточно, чтобы изменить ваш вес.

Что делать: Выбирайте продукты по их полноценному питанию и вкусу. Ешьте разнообразную здоровую пищу, которая насытит, но не наполнит вас.

Миф № 4: Небольшие приемы пищи в течение дня ускоряют метаболизм.

К сожалению, существует мало научных доказательств того, что частые небольшие приемы пищи ускоряют метаболизм.

Распределение еды в течение дня может уберечь вас от чрезмерного голода и переедания. Если да, то это хорошая идея. Спортсмены выступают лучше, когда они едят чаще и в меньших количествах. Если вы из тех, кому трудно остановиться после того, как вы начали есть, 3-х разовое питание может облегчить вам соблюдение правильного рациона, чем множество небольших перекусов.

Что делать: Обращайте внимание на свои сигналы голода и ешьте, когда чувствуете голод. Следите за своим ежедневным рационом и ограничьте количество перекусов с высоким содержанием сахара и жира.

Миф 5: полноценный ночной сон полезен для метаболизма.

Хороший ночной сон не улучшит метаболизм, но отказ от сна может прибавить килограмм. Люди, лишенные сна, как правило, едят больше калорий, чем им нужно, возможно, чтобы справиться с чувством усталости.

Что делать: Планируйте свою жизнь так, чтобы у вас было достаточно времени для сна.Если у вас проблемы со сном, подумайте, как расслабиться перед сном и сделать спальню удобной для сна. Поговорите со своим врачом, если советы по уходу за собой для лучшего сна не помогают.

Миф № 6: С возрастом вы будете набирать вес, потому что ваш метаболизм замедляется.

Хотя это правда, что наш метаболизм идет медленнее, чем когда мы были детьми, большая часть набора веса в среднем возрасте происходит из-за того, что мы становимся менее активными. Работа и семья отодвигают упражнения на второй план.Когда мы не так много двигаемся, мы теряем мышцы и набираем жир.

По мере того, как вы становитесь старше, у вас могут возникнуть проблемы с регулированием режима питания с возрастом. После обильной еды молодые люди, как правило, едят меньше, пока их организм не израсходует калории. Этот естественный контроль аппетита, кажется, ослабевает с возрастом. Если вы не уделяете пристального внимания, большие обеды могут быстро накапливаться.

Что делать: По мере того, как вы становитесь старше, важно делать упражнения регулярной частью каждого дня. Сохраняя активность и придерживаясь меньших порций здоровой пищи, вы можете предотвратить увеличение веса с возрастом.

.

Всего 20 минут упражнений достаточно, чтобы уменьшить воспаление.

Новое исследование дополнило длинный список преимуществ для здоровья, которые приносит регулярная физическая активность. Согласно новому исследованию, всего 20 минут упражнений могут иметь противовоспалительный эффект.

Поделиться на Pinterest Новое исследование показывает, что 20 минут упражнений достаточно, чтобы уменьшить воспалительную реакцию организма.

Физические упражнения имеют многочисленные преимущества для здоровья в долгосрочной перспективе; они включают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение метаболизма и контроля веса, а также в целом укрепление сердца, мышц и костей.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, регулярная физическая активность также снижает кровяное давление и снижает риск диабета 2 типа и некоторых форм рака.

Новое исследование, опубликованное в журнале Brain, Behavior and Immunity , исследует влияние 20-минутных тренировок на иммунную систему организма.

Исследователи из Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Диего под руководством Сюзи Хонг, доктора философии.D. из Департамента психиатрии и Департамента семейной медицины и общественного здравоохранения - предположил, что упражнения улучшат противовоспалительную реакцию организма за счет активации симпатической нервной системы.

Симпатическая нервная система помогает увеличить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и частоту дыхания. Физические упражнения активируют эту систему, чтобы помочь организму не отставать.

За это время организм выделяет в кровоток такие гормоны, как адреналин и норэпинефрин, которые активируют адренергические рецепторы иммунных клеток.

Более конкретно, исследователи проверили гипотезу о том, что одного 20-минутного сеанса упражнений будет достаточно, чтобы вызвать симпатоадренергическую активацию, которая, в свою очередь, подавит выработку моноцитарных цитокинов.

Моноциты - это белые кровяные клетки или иммунные клетки, которые помогают бороться с бактериями и инфекциями. Цитокины - это тип белка, который помогает другим клеткам становиться так называемыми эффекторными клетками, которые, в свою очередь, убивают раковые или инфицированные клетки.

TNF - один из этих цитокинов. TNF может вызывать дифференцировку и пролиферацию клеток, а также гибель клеток, в том числе раковых. TNF также обладает провоспалительными свойствами, которые помогают организму доставлять воспалительные клетки к месту повреждения, создавая иммунологический ответ.

Воспаление - необходимая часть иммунного ответа организма, но слишком сильное воспаление может привести к болезни. Хроническое воспаление может способствовать развитию диабета, ожирения, целиакии, артрита, фибромиалгии или заболеваний кишечника, таких как болезнь Крона или язвенный колит.

Чтобы проверить свою гипотезу, исследователи попросили 47 участников пройти по беговой дорожке в течение 20 минут с интенсивностью, подобранной в соответствии с уровнем физической подготовки каждого человека. Хонг и команда взяли образцы крови у участников как до, так и сразу после тренировок.

Результаты показали, что 20-минутный сеанс умеренных физических упражнений может иметь противовоспалительный эффект.

Исследование подтвердило гипотезу исследователей. Физические упражнения действительно вызывали противовоспалительный клеточный ответ, который можно было увидеть по снижению цитокина TNF.

«Наше исследование показало, что одно занятие продолжительностью около 20 минут умеренных упражнений на беговой дорожке привело к 5-процентному снижению количества стимулированных иммунных клеток, продуцирующих TNF», - говорит Хонг.

Хотя противовоспалительные свойства физической активности уже известны исследователям, объясняет Хонг, это исследование объясняет этот процесс более подробно.

«Знание того, что приводит в движение регуляторные механизмы воспалительных белков, может способствовать разработке новых методов лечения подавляющего числа людей с хроническими воспалительными состояниями, включая почти 25 миллионов американцев, страдающих аутоиммунными заболеваниями», - добавляет Хонг.

Ведущий автор также подчеркивает важность этого исследования для людей с ограниченной силой или подвижностью, у которых сложилось впечатление, что физические упражнения должны быть чрезвычайно интенсивными, чтобы быть эффективными.

«Наше исследование показывает, что тренировка не обязательно должна быть интенсивной, чтобы иметь противовоспалительный эффект. От двадцати минут до получаса умеренных упражнений, включая быструю ходьбу, кажется достаточно. Ощущение, что тренировка должна быть на пике нагрузки в течение длительного времени, может напугать тех, кто страдает хроническими воспалительными заболеваниями и может получить большую пользу от физической активности.”

Suzi Hong

Узнайте, почему упражнения в выходные дни могут быть такими же хорошими, как и ежедневная активность.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.