У женщин жир на боках


Жир на боках у женщин: причины и способы борьбы

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Скоро же Новый год, да? У нас женщин все не просто. Нужно купить платье, выбрать туфли придумать макияж... Вот с платья и начинаются приключения. Обошли два десятка магазинов и нашли Именно Его, идеал! И все вроде бы отлично, но тут живот выпирает, а там бока подвисают. А другое платье конечно не подходит, оно ж ведь не идеал.

Так что мы, девушки, обычно берем идеальное платье и судорожно начинаем худеть.  И пока у нас есть время, давайте смело объявим войну жиру на боках. Вы же со мной? А уж эффективными методами борьбы с вами я поделюсь.

Содержание статьи

Жир на боках – почему откладывается именно там?

Жир на боках у женщин причины появления имеет абсолютно разные. Я не открою Америку, если скажу, что основная из них – это нарушение обмена веществ.

  • Если в рационе преобладает жирная и калорийная пища, а образ жизни сложно назвать активным, то не стоит удивляться появлению жира в этой проблемной зоне. Калорий, жиров и углеводов в организм поступает много, а он просто не успевает их сжечь и откладывается на «черный день» по бокам, на животе, страдает от этого и талия.
  • Бока могут начать «обрастать» жирком и из-за каких-либо гормональных нарушений.
  • Вредные привычки в этом случае также сильно усугубляют положение. Из-за курения метаболизм замедляется, а употребление алкоголя приводит к перееданию.
  • Важную роль играет и тип фигуры. Если она имеет форму «яблоко», то именно бока станут основной целью жировых отложений.
  • Так уж задумано природой, что жир у женщин откладывается преимущественно на талии и боках. Ведь каждая из нас должна выносить и родить ребенка. Таким образом, происходит физиологическая подготовка тела к будущей беременности.

Как бороться с жирком на боках?

Так как убрать эти ненавистные «валики» по бокам? В борьбе с таким своеобразным «спасательным кругом» важен комплексный подход. Включает он в себя:

  1. Правильное питание
  2. Физические нагрузки: силовые, аэробные. Тут важно, чтобы процесс жиросжигания активировался как можно быстрее
  3. Разные массажи и другие полезные процедуры

Питание

Сбросить балласт в виде жировых отложений по бокам вы сможете, если приведете в норму ваше питание.

  • Пьем достаточное количество воды. Она хорошо справляется с расщеплением жиров и поддержание эластичности кожи. Сколько там норма? 1,5 – 2 литра. Вот и набираем: чистой водой, травяными чаями, водой с лимоном и другой несладкой жидкостью
  • Не употребляем простые углеводы. Они очень легко усваиваются организмом, а пользу не приносят. Бока растут, если в рационе много сахара и крахмала. А вот жиры, кстати, не так сильно на это влияют. Они, в разумных количествах, должны быть у вас в тарелке.

Полностью исключаем картошку, макароны, рис, выпечку, сладости. На замену им приходят цельные крупы, овощи в любом виде, продукты с фруктозой и сухофрукты

  • Живот и бока не станут подтянутыми, если постоянно переедать. Из-за большого количества пищи он растягивается и увеличивается в размерах. Поэтому сокращаем порцию до двух кулачков. Один кулак отводим овощам. Вот тогда про жировой «спасательный круг» можете забыть
  • Рацион должен быть богат белками и сложными углеводами. Так что налегаем на творог, рыбу, мясо курицы, цельные крупы
  • Меньше соли. Слишком большое ее количество способствует отложению жира

Похудение не такой уж простой процесс. Мне, к примеру, сложно сразу отказаться от выпечки и сладостей. Но, если постепенно уменьшать их количество и как альтернативу использовать фрукты, то все точно получится.

Спорт – всему голова

Если вам нужен подтянутый животик и точеная талия, то без физических упражнений тут никак не обойтись. Выбирать в этом случае стоит упражнения, которые укрепляют корсетные мышцы и брюшной пресс.

Я посоветую вам простые, но эффективные упражнения, которые помогут сжечь весь жир на боках. Выполнять их можно даже дома. На каждое упражнение уходит минута, но вы должны выложиться по максимуму.

  • Слегка втягиваем живот, ноги сгибаем на 90 градусов. Ступни прижаты к полу, а руки расположены около ушей. Поднимаем грудную клетку кверху, при этом поясницу прижимаем к полу. Старайтесь при этом не зажимать шею и не подниматься полностью. Упражнение выполняется с округлой спиной

  • Сохраняем такое же положение. Только поднимаем ноги, голени при этом параллельны полу. Выполняйте такие же скручивания как и в первом упражнении

  • Лежа на полу. Ноги прямы, руки вытянуты вдоль туловища. Одновременно поднимаем ноги на высоту 45 градусов и плавно опускаем вниз, при этом ноги не должны касаться пола. Не задирайте слишком высоко ноги и не кладите их на пол, это уменьшает нагрузку на мышцы

Самое лучшее упражнение — это вакуум! Выполнять его нужно каждый день, можно несколько раз.

Делаем вдох и глубокий выдох. Выдыхаем до максимума, при этом напрягая мышцы пресса и втягивая живот. Как будто хотим, чтобы живот к позвоночнику приклеился. И задерживаем дыхание. Более подробное объяснение можно посмотреть в ролике ниже.

Как видите, ничего сложно нет. Но вот, если регулярно выполнять эти упражнения и не забывать про правильно питание, то вы приятно удивитесь преображениям вашей фигуры.

Самомассаж для коррекции фигуры

Несомненно, массаж станет прекрасным дополнение к вышеперечисленным методам избавления от боков. Он способен разогреть залежи жира, сделать максимально активными все обменные процессы. Но не обязательно при этом посещать профессионального массажиста. Выполнить эту процедуру вы можете и сами в домашних условиях.

Самомассаж выполняем через день, длительность его 15-20 минут. Кожу перед началом лучше увлажнить при помощи специальных кремов или масел. Так как же он выполняется?

Техника может быть следующей:

  1. Можно поглаживать бока двумя ладонями. Выполняем легкие круговые движения, а затем медленно увеличиваем воздействие
  2. Сверху вниз выполняем вращения пальцами
  3. Поглаживаем «ушки» от боков к животу
  4. Делаем накатывание: сдвигаем ненавистную складочку с левой стороны вниз, противоположной рукой ее начинаем активно мять.
  5. Потом меняете стороны

Запомните, никаких нежностей. В борьбе с жиром на боках все средства хороши. Мнем каждый бок максимально активно и сильно, конечно, не до болевых ощущений. Но легкие поглаживания тут «не прокатят».

Да и в целом, если хотите забыть про ненужные отложения, то подружитесь со здоровым образом жизни. Откажитесь от вредных привычек. Если вы читали внимательно, то помните, как они влияют на фигуру. Кушайте только здоровую пищу и будьте активны. Вот и весь секрет.

Помогает ли салонная косметология избавиться от эффекта «спасательного круга»?

Прогресс не стоит на месте, и современная технология сегодня предлагает множество средств для борьбы с жирком на боках.

Самое действенное и эффективное средство – это LPG-массаж. Для этого используется специальный аппарат, который «оснащен» роликами и вакуумной камерой. Эти средства поднимают и разминают ненужные жировые отложения. В итоге вы получаете подтянутые контуры и эластичную кожу. Минусы у процедуры все же есть:

  • Она растянута во времени. Чтобы «уменьшиться» на размер, нужно будет 15-20 сеансов
  • Отсюда вытекает и вопрос стоимости. Услуга достаточно дорогостоящая. А теперь представьте, во сколько вам могут обойтись эти 20 сеансов

Еще одно достижение косметологов – ультразвуковая кавитация(слово то какое страшное). Также прекрасно справляется с ненужными отложениями на животе, боках, избавляет от целлюлита, а также делает кожу подтянутой и упругой. И тут без минусов никуда:

  • Эта процедура также весьма дорогостоящая
  • После нее желательно делать еще и лимфодренажный массаж
  • Могут возникнуть осложнения и побочные эффекты

Ой, девочки, что-то сложно это все. Но красивая фигурка без выпирающих бочков того стоит. Вот избавитесь от них, пощеголяете в новом платье и можно опять расслабиться. А если серьезно, то все эти меры только в комплексном подходе будут эффективны. Тут еще важно сделать это образом жизни, а не сезонным явлением.

Красоты вам, мои дорогие, и здоровья. Подписывайтесь на мой блог и обязательно делитесь с друзьями в соц сетях.

Как быстро убрать жир с боков на талии в домашних условиях

Когда речь заходит о похудении, у каждого есть своя проблемная зона. У одних жир накапливается на бедрах и боках, в то время как другим не удается похудеть в руках. В любом случае единственный выход это уменьшить жировую прослойку по всему телу. Похудеть или подкачаться локально нельзя и убрать бока дома или в зале можно только при комплексном подходе.

Чтобы сжечь лишнее и привести мышцы пресса в тонус, вам потребуется изменить свои привычки в питании, заняться спортом и поменять образ жизни вообще, если хотите навсегда убрать жир с талии и боков.

Содержание статьи

Как убрать жир с боков в домашних условиях максимально эффективно?

Чтобы избавится от лишних жировых отложений на талии, не достаточно только выполнять упражнения или включить в рацион определенные продукты. Быстрый результат возможен только при комплексном подходе, который включает 3 важные элемента:

  • Во-первых, нужно наладить питание, урезать потребление углеводов и жиров, создав дефицит калорий. Также необходимо увеличить количество белков и клетчатки в рационе, чтобы не ощущать чувство голода, которое заставит сорвать, нормализовать пищеварение и обмен веществ.
  • Во-вторых, выполняйте физические упражнения дома, на улице, в тренажерном зале, занимайтесь со скалкой, не важно, что именно это будет, главное увеличить расход калорий, что еще больше увеличит дефицит калорий и организм начнет сжигать жиры и расходовать его как источник энергии, что еще больше ускорит похудение.
  • В-третьих, регулярно делайте замеры объемов тела и взвешивайте 1-2 раза в неделю в одно и тоже время, чтобы понимать на сколько хорошо идет прогресс и вносить необходимо правки в тренировочный процесс, питание и рацион.

Дальше мы более подробно расскажем вам, как убрать бока и сжечь жир в домашних условиях при помощи правильного питания, выполнения упражнений и соблюдения режима.

Часть 1: Правильное питание для похудения

1. Избегайте экстремальных диет

Такое питание может дать мгновенные результаты. Но поскольку долго вы на нем не продержитесь, сброшенные килограммы вмиг вернутся, как только вы решите продолжить нормальный образ жизни.

  • Вдобавок многие экстремальные диеты призывают потреблять интенсивно обработанную пищу, что пагубно сказывается на здоровье.
  • Большинство экспертов по здоровому образу жизни советуют отказаться от диет, и откорректировать свой образ жизни. Это более простой и долгосрочный метод.

2. Сократите потребление калорий

К сожалению, похудеть в какой-то одной конкретной области невозможно. Чтобы попрощаться с ушками на талии, придется уменьшить процент подкожного жира во всем теле путем снижения калорийности ежедневного рациона.

  • Подсчитать суточное количество потребляемых калорий вам помогут этикетки продуктов и ведение журнала питания. Также существует множество бесплатных онлайн счетчиков/калькуляторов калорий, которые позволят следить за калориями и предоставят таблицы калорийности различных продуктов.
  • Для быстрого похудения сократите суточную норму калорий на 500-700 Ккал. Питаясь в таком режиме и регулярно тренируясь, вы сможете терять в неделю по 0,5-1 кг.
  • Учтите, что диеты, рассчитанные на потребление менее 1200 Ккал в день, не годятся для долгосрочного применения и не рекомендуются. Впоследствии такое питание может вызвать развитие дефицита питательных веществ.

3. Питайтесь сбалансировано

Основой вашего рациона должны стать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белков. Сбалансированная диета, включающая все эти группы продуктов, обеспечит поступление оптимального количества нутриентов ежедневно.

  • Разнообразьте питание. Например, не старайтесь съедать каждый день по яблоку. Чередуйте его с ягодами и апельсинами.
  • Сбалансированная диета также подразумевает контроль порций. Правильный объем приемов пищи тоже поможет сбросить лишний вес.

4. Сосредоточьтесь на нежирной белковой пище, фруктах и овощах

Такая комбинация продуктов стимулирует жиросжигание, особенно в области живота.

  • Множество исследований подтверждают, что низкоуглеводные и высокобелковые диеты устраняют жировые отложения как в самих внутренних органах, так и вокруг них. Этот принцип питания действительно избавит вас от жира в зоне ушек на талии.
  • Для употребления достаточного количества белков придерживайтесь размера порций главных приемов пищи по 85-113 г, и перекусов - по 28-56 г. Так вы сможете покрывать свои суточные потребности в питательных веществах.
  • Остаток вашего рациона должен состоять из овощей и фруктов. Некоторые диетологи советуют есть в день по 5-9 раз, другие настаивают на том, что половину вашего меню должны составлять овощи и фрукты.

5. Сократите потребление углеводов

Питаясь в основном белковыми продуктами, фруктами и овощами, вам необходимо снизить до минимума ежедневное количество поступающих углеводов. Это ускорит жиросжигание, и позволит вам быстрее распрощаться с ушками на талии.

  • Углеводы содержатся в самой разнообразной пище, включая молочные и зерновые продукты, крахмалистые овощи, фрукты и бобовые.
  • Не исключайте углеводы полностью. Самый простой способ придерживаться низкоуглеводного питания это максимально снизить потребление крахмалистых овощей и зерновых. Многие питательные вещества, содержащиеся в них, можно найти и в другой еде.
  • Каждый день съедайте не больше 1-2 порций высокоуглеводной пищи. Пусть остаток рациона состоит из постных источников белка или овощей.

6. Ограничьте обработанные продукты и фаст-фуд

Многие обработанные продукты или фаст-фуд обладают высокой калорийностью. Отказавшись от них, вы быстрее похудеете, и избавитесь от ненавистных ушек на талии.

  • Чтобы избежать потребления вредной пищи, нужно, прежде всего, убрать ее из дома. Если вы покупаете здоровую пищу, то вы ее и едите.
  • По возможности питайтесь домашней едой. В большинстве ресторанов блюда щедро приправляются сахаром, сливочным и растительным маслами. В процессе самостоятельного приготовления замените сливочное масло оливковым или воспользуйтесь кулинарным спреем.
  • Снизить калорийность блюд в ресторане или кафе можно, если попросить подать заправку или соус отдельно. Также следует отдавать предпочтение белковой пище вместо пиццы или пасты.

7. Пейте много воды

Для поддержания здоровья необходимо соблюдать оптимальный водный баланс. Однако поступление достаточного количества воды каждый день также способствует жиросжиганию.

  • Когда вы пытаетесь избавиться от лишнего жира и похудеть, адекватный питьевой режим позволит вам оставаться сытым и бодрым целый день.
  • Старайтесь выпивать по 8 стаканов в сутки, но в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности вам могут понадобиться все 13.
  • Чтобы притупить чувство голода и активировать жиросжигание, старайтесь выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи или перекусом. Так вы быстрее насытитесь, и съедите меньше.

8. Следите за перекусами

Заранее продумывайте варианты перекусов, отдавая предпочтение моркови, сельдерею, яблокам и йогурту. Более калорийные закуски станут помехой на пути к похудению, и нередко приводят к набору лишнего веса.

  • В процессе похудения соблюдайте калорийность перекусов в диапазоне 100-150 Ккал.
  • Также устраивайте перекусы только тогда, когда вы действительно голодны, или если перерыв между приемами пищи составляет более 4-6 часов.
  • Большинство людей наедает лишние килограммы не во время основных приемов пищи, а между ними. Отучите себя бездумно тянуть в рот все подряд, стоя перед холодильником или кладовой.
  • Замените ночные перекусы чашкой чая или жевательной резинкой, и установите точное время, например, 19:00 или 20:00, после которого вы перестаете употреблять пищу.

Часть 2: Домашние упражнения, чтобы убрать бока

1. Велосипедные кранчи

Это универсальное упражнение отлично тонизирует мышцы живота, усиленно прорабатывая область боков, талии или косых мышц живота. Для этого:

  • Лягте на спину, сцепив руки в замок за головой. Поднимите ноги над полом на 30-60 см.
  • Согните левое колено, и потянитесь им к голове, разворачивая корпус так, чтобы правый локоть коснулся левого колена.
  • Теперь выпрямите левую ногу, и повторите то же самое с другой стороны, соединяя правое колено и левый локоть.
  • Сделайте 15-20 повторений в одном подходе, увеличивая количество подходов по мере укрепления мышц.

2. Русские скручивания

Может, это упражнение и немного легче традиционных кранчей, но оно целенаправленно нагружает ушки на бедрах и косые мышцы. Техника выполнения:

  • Сядьте на пол, вытянув прямые ноги перед собой и выпрямив спину. Немного согните колени, не отрывая стопы от пола.
  • Слегка откиньте корпус назад, немного отклоняясь от угла 90 градусов. Возьмите гантель весом 2,3-4,5 кг, и разверните корпус влево, опуская гантель почти до пола.
  • Вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение с правой стороны. Сделайте 20-25 повторений.

3. Боковая планка

Планка хорошо нагружает все мышцы кора, но одна из ее модификаций – боковая планка – активирует именно косые мышцы. Последовательность выполнения упражнения:

  • Станьте в позу боковой планки, опираясь на правый локоть, и поставьте левую руку на пояс. Убедитесь, что ваше тело вытянуто в прямую линию, и сохраняйте такое положение 30-60 сек.
  • Повторите с другой стороны, облокотившись на левую руку. Можете выполнять упражнение несколько раз поочередно для каждого бока.

4. Упражнение на мышцы всего тела

Йога и пилатес помогают привести все тело в тонус, наделяя вас растянутыми, крепкими мышцами. Такие занятия идеально подойдут для тех, кто боится «перекачаться».

  • Походите в студию йоги, или запишитесь на групповые тренировки для мышц всего тела в вашем спортивном клубе, если у вас есть абонемент.
  • Попробуйте заниматься йогой по онлайн видео или DVD. Это может выйти дешевле посещения студии йоги или покупки абонемента в спортивный клуб.

5. Аэробные упражнения

Регулярное выполнение кардио-упражнений не только улучшит общее состояние вашего здоровья, но и поможет сжечь калории и избавиться от жировых отложений.

  • Выбор доступных упражнений огромен. Попробуйте бег трусцой, ходьбу по пересеченной местности, пеший туризм, езду на велосипеде, танцы и кикбоксинг.
  • Для поддержания здоровья и похудения уделяйте кардио-тренингу по 30 мин. 5 раз в неделю.
  • Если вам тяжело выделить специальное время для тренировок, попробуйте быть активнее в повседневной жизни. Больше ходите пешком, занимайтесь хозяйственными делами, ходите за покупками, и т.д.

Часть 3: Контроль прогресса и поддержание мотивации

1. Замеры объемов

Для большей наглядности результатов измеряйте свои объемы. Так вы будете понимать, сколько жира ушло с ваших бедер и живота.

  • С помощью рулетки измеряйте обхват самой узкой части талии, нижней ее области (на 5 см ниже пупка) и бедер.
  • Такие замеры помогут вам отслеживать ваш прогресс. Они дают больше информации, чем цифра на весах, поскольку мышцы тяжелее жира.
  • Не забудьте провести первоначальные замеры, чтобы было с чем сравнивать.

2. Взвешивания

Уменьшение ушек на бедрах означает потерю лишнего жира, что, в свою очередь, приводит к снижению массы тела. Регулярные взвешивания также не будут позволять вам поправиться.

  • Взвешивайтесь 1-2 раза в неделю сутра натощак. Помните, что одежда и обувь тоже обладают собственной массой, поэтому взвешивайтесь без одежды или в белье.
  • Систематически проверяйте свой вес для отслеживания результатов. Если вы набрали массу или слишком сильно похудели, регулярное взвешивание поможет вам быстрее принять нужные меры.

3. Дневник питания

Исследования показали, что люди, записывающие все съеденное, теряют больше килограмм, чем те, кто этого не делает.

  • Журнал питания дисциплинирует, и помогает вести учет всех съеденных продуктов, чтобы вы более осознанно подходили к составлению свое меню.
  • Заведите бумажный журнал, или установите соответствующее приложение на ваш смартфон.
  • Отмечайте все приемы пищи, перекусы и напитки. В случае набора веса или слишком сильного похудения это поможет вам понять, какие продукты стали тому причиной.

4. Напарник по тренингу или диете

Совместное похудение может стать вашим главным источником вдохновения. Ученые обнаружили, что поддержка позволяет достичь больших успехов в похудении.

  • Сделайте тренировки приятнее, занимаясь вместе. Поддерживайте друг у друга мотивацию, если кто-то из вас решит сдаться.
  • Попросите поддержки у друзей, членов семьи или сослуживцев, или пригласите их присоединиться к вашей новой диете и программе тренировок.

Вопросы и ответы

Какие рекомендуются продукты для перекусов?

Подойдут протеиновые или батончики гранола (проверяйте калорийность), а также фрукты, хумус, сухие хлопья, фисташки, биф джерки или греческий йогурт.

Полезен ли хумус? Можно ли заменить сладкие закуски творогом?

Хумус не просто полезен, он идеален! Он готовиться из нута, который очень хорошо влияет на здоровье. Сочетайте его с цельнозерновыми крекерами, морковью, огурцами и прочими овощами! Да, творог намного полезнее любых сладостей.

Я съедаю по полсэндвича с арахисовым маслом и джемом 5 раз в неделю. Чем можно заменить его?

Цельнозерновые крекеры с хумусом и фруктами или обычный салат будут неплохой альтернативой.

Видео комплекс

В эти схемы вошли лучшие упражнения, которые помогут эффективно убрать бока и прокачать мышцы живота, но не забывайте, что результаты будут только при соблюдении диеты.

Советы

  • Одни только упражнения не избавят вас от надоедливого жира на животе. Тонизирующие упражнения помогут укрепить мускулатуру под жировой прослойкой, но сам жир они не расщепят. Только ограничение рациона позволить похудеть.
  • Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету или программу тренировок.

Как убрать живот и бока: советы по питанию и комплекс упражнений для женщин

Многих женщин в определенные моменты жизни волнует лишний вес и то, как убрать жир на животе и боках. И это не зря, наличие талии и форма песочных часов – признак женственной фигуры, а отклонение от нормы может быть причиной преобладания мужских половых гормонов, что противоречит женской природе в целом. В любом случае, необходим комплексный подход к этому вопросу, в том числе питание и тренировки.

Содержание

Причины появления жира на боках у женщин

Причина №1

Если жир на животе начал стремительно откладываться, а режим питания не менялся, это может быть сигналом нарушения эндокринных функций яичников или щитовидной железы. Для начала можно обратиться к гинекологу, врач направит на анализы гормонов, в случае обнаружения дисбаланса, назначит комплекс лечения, который повлияет на дальнейшую стабилизацию веса. Основными причинами дисбаланса могут выступать гинекологические заболевания, нарушение цикла, стресс, послеродовой период и лактация.

Причина №2

Отсутствие ферментов, которые перерабатывают жиры и углеводы. Если питательные вещества не расщепляются и не усваиваются должным образом, они приводят к жировым отложениям. Данную причину может выявить гастроэнтеролог, назначив необходимые анализы.

Причина №3

Неправильное питание способствует накоплению жира в области живота, боков, бедер и ягодиц. Употребление калорийной пищи, нерегулярное и неполноценное питание со временем приводит к таким причинам, как замедление метаболизма, запас питательных веществ «в депо». Чрезмерное употребление углеводов или жиров, особенно в вечернее время, является основной причиной лишнего веса, так как переедание приводит к излишку калорий в рационе, который организм не в силах переработать.

Причина №4

Голодание, скудное и нечастое питание, к которым часто прибегают желающие похудеть, тоже является причиной того, почему жир откладывается на животе и боках. Эти факторы приводят к снижению скорости обмена веществ, а организм в это время испытывает стресс. Если пища не поступает длительное время, организм запасает питательные вещества в виде подкожного жира, чтобы в случае голода «поедать» сам себя.

Причина №5

Недостаток сна и отдыха тоже влияет на отложение жира в области живота и боков, поскольку способствует снижению метаболизма, нарушению циркадных ритмов (сон-бодрствование) и так же приводит к накоплению жиров в депо. Часто эти причины возникают у женщин, которые работают сутками или в ночные смены, в то время, когда организм должен отдыхать. Особенно прием пищи или малейшие перекусы в это время неспособны переработаться сонным организмом.

Причина №6

Малоподвижный образ жизни, хоть и менее всего, но тоже способствует жировым отложениям, но скорее в случае неправильного питания. Сбалансированный рацион, баланс гормонов, нормальное функционирование всех органов и систем должны справляться с поступившими веществами в течение дня, даже без нагрузок. Слабая подвижность в течение дня неспособна расходовать в энергию дневную калорийность рациона.

Рекомендации: как убрать бока

Знание роли питательных веществ поможет правильно регулировать рацион питания, без ущерба вкусовым пристрастиям и фигуре.

Белки – состоящие из аминокислот, способствуют росту и образованию новых клеток. Основное преимущество для худеющих в том, что эти вещества неспособны откладываться в виде подкожного жира. Белковые продукты с низким содержанием жира можно употреблять когда угодно. В рационе для похудения белки должны содержаться в количестве 50-60% от общей калорийности.

Жиры – бывают насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры должны максимально, но не полностью, исключаться из рациона из-за высокого содержания холестерина и высокой калорийности (в 1 г жира – 9 килокалорий). Последние необходимы в рационе для всех женщин, не только для снижения веса, а для поддержания баланса половых гормонов. Молекулы таких кислот присоединяют свободные жирные кислоты и выводятся из организма. Поэтому, если хотите избавиться от лишнего жира – употребляйте правильные жирные кислоты. Их содержание в рационе должно составлять 10-20% от общей калорийности.

Углеводы – основной источник энергии. Различают сложные и простые углеводы. Сложные дольше усваиваются, обеспечивая организм энергией до 4 часов. Они необходимы для каждого организма, но имеют свои недостатки. Избыток таких веществ способен переработаться в жир, употребление сложных углеводов в вечернее время грозит складками на животе, поэтому должны употребляться в первой половине дня. Их содержание при похудении не должно превышать 20-30% от дневной калорийности.

Что касается простых углеводов, при поступлении которых в крови сильно повышается сахар, и идет выработка гормона инсулина, вещества должны исключаться полностью. Они быстро усваиваются, не успевая обеспечить организм энергией, соответственно, быстро превращаются в жир. Такие вещества в большом количестве содержатся в сахаре, муке (мучных, кондитерских изделиях), в овощах и крупах с высоким содержанием крахмала, фруктах и ягодах.

Как питаться, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Несбалансированное питание – основная причина накопления жира в боках, поэтому необходимо:

  • Сбалансировать процентное содержание БЖУ в дневном рационе (50/30/20).
  • Распределить питательные вещества в течение дня: углеводы употреблять до обеда, а белки и жиры равномерно распределять на 5-6 приемов в течение дня.
  • Уменьшить общую калорийность, на каждый килограмм веса употреблять 23-26 Ккал.
  • Исключить простые углеводы (сахар, мучное, сладкую газировку, другие сладости). При необходимости, употребляйте утром фрукты, сухофрукты или мед, чтобы поднять уровень глюкозы в крови, и не сорваться в течение дня.

Что можно употреблять

  • Нежирное мясо (кроме кожи, свинины, баранины) – отварное, запеченное.
  • Нежирная рыба, приготовленная в духовке или на пару.
  • Нежирные кисломолочные продукты, но не обезжиренные (кефир, творог, молоко).
  • Крупы с высоким содержанием клетчатки – нешлифованный рис, гречка.
  • Овощи (за исключением свеклы, картофеля, кукурузы).
  • Фрукты на завтрак – яблоки, цитрусовые.

Как убрать бока на талии упражнениями

Помните, чтобы убрать жир с талии, одних упражнений на пресс мало, для эффективного жиросжигания необходим комплекс на все группы мышц. Программа предусматривает круговую тренировку – упражнения на все группы мышц без отдыха. Тренируйтесь через день, выполняя по 15-25 повторений 3-4 круга.

  1. Разминка (скакалка, бег) – 10 минут.
  2. Приседания.

  1. Запрыгивания на возвышенность.

  1. Воздушные выпады.

  1. Берпи с отжиманиями (можно от колен).

  1. Обратные отжимания.

  1. Складочка.

  1. Подъем ног.

  1. Планка – 1 минута.

  1. Боковая планка на каждую сторону по 30 секунд.

Отдых между кругов – 1 минута.

В конце комплекса можно выполнять прыжки со скакалкой или другие доступные кардионагрузки – 10 минут.

Заключение

Определившись с собственной причиной отложения жира в боках, начинайте принимать меры. Если причиной является неправильное питание, это самое простое, что можно отрегулировать самостоятельно, в отличие от гормонального дисбаланса. Для начала не принимайте кардинальных мер, исключите простые углеводы, употребляйте белки в вечернее время, питайтесь каждые 3 часа. Возможно, результат увидите сразу. Постепенно добавляйте физические нагрузки, ведь именно комплексный подход поможет быстро и эффективно убрать бока.

Упражнения, чтобы убрать бока в видео формате

А также читайте, как сушиться девушке в домашних условиях →

все, что вы хотели (и не очень) знать о жире на боках

Тренер Юлия Погоцкая объяснила, почему бока появляются даже у худышек и как от них избавиться, приложив к этому минимум усилий.

Юлия Погоцкая
Персональный тренер

Факт №1: Жировые отложения на боках – следствие анатомических особенностей

 

У жировых клеток со стороны спины есть рецепторы, отвечающие за накопление, а не сжигание. Именно поэтому в первую очередь от избыточного количества калорий и несоблюдения КБЖУ страдают именно эти области.

Факт №2: Бока – «буферная зона»

«Буферные» или проблемные зоны у женщин – область живота, грудь, плечи, шея и бедра. У мужчин и женщин отложения в этих зонах формируются по-разному: для первых характерны фланки – «валики» жировой ткани, утяжеляющие фигуру со стороны поясницы. У женщин жировые отложения концентрируются в области подвздошных костей, проявляясь в виде свисающих складок.

Факт №3: Бока могут появиться даже у худых

Есть такое понятие, как «жировые ловушки» – места, в которых даже при сбросе веса остается прослойка. Бока – одна из таких зон. «Жировых ловушек» существует около шестнадцати типов.

Основные причины их образования: малоактивный образ жизни, неправильное питание – переизбыток калорий и несоблюдение баланса КБЖУ, замедление обмена веществ, гормональные нарушения, чрезмерное употребление алкоголя, нарушение водного баланса.

Обычно «жировые ловушки» сдаются последними – когда вес приближается к критической отметке, угрожающей здоровью. К сожалению, иногда физических нагрузкой и сбалансированной системы питания недостаточно, чтобы от них избавиться – может понадобиться криолиполиз, массаж, обертывания, аппаратные методы воздействия.

Факт №4: Гормональные нарушения – одна из причин образования боков

Жировые клетки на спине чувствительны к адреналину и кортизолу. В состоянии стресса процесс липолиза (расщепления) в них замедляется – убрать отложения становится очень сложно! Про 10 мифов про гормоны мы писали здесь.

Факт №5: Поясничная область первой реагирует на переизбыток углеводов в рационе

Области поясницы и боков чувствительны к углеводам – там быстро образовываются плотная жировая прослойка. Это не только выглядит не эстетично. Избыток жировой ткани может стать причиной повышенной утомляемости, чрезмерной нагрузки на позвоночник и суставы.

 

Факт №6: Одной из причин появления боков может быть наследственность

Баланс между расходованием и переработкой энергии поддерживается с помощью гипоталамуса, эргодический отдел которого отвечает за выработку, трофический за «строительство» и накопление. Один из этих отделов может работать быстрее – это закладывается генетически. Чем лучше функционирует трофический, тем лучше накапливаются жировые отложения. Людям приходится регулярно следить за питанием и заниматься спортом. Хотела бы обратить внимание: резкое снижение суточного потребления калорий активизирует трофический отдел – организм переключается в «аварийный» режим и запасает все, что в него поступает. Именно поэтому многие диеты неэффективны при снижении веса.

Факт №7: Избыток жира на боках – «женский» тип ожирения

Даже если у вас нет избыточного веса, но есть характерный животик и бока – это ожирение. Оно бывает «простое» – жировая клетчатка распределяется равномерно на животе, бедрах, боках, плечах, груди; «гиноидное» (женский тип) – скопление жировых отложений в нижней части живота, на бедрах, ягодицах или боках.

Факт №8: Эстроген мешает убрать бока

Эстроген – женский половой гормон, максимальная концентрация которого наблюдается во время беременности. Он стимулирует рост и деление жировых клеток. Появление боков и жировых отложений в области живота и бедер может свидетельствовать об увеличении уровня эстрогена – сдайте анализы на гормоны!

Факт №8: «Усталость» надпочечников – причина образования боков

Во время стресса надпочечники работают в усиленном режиме, продуцируя гормоны. Отдыхают они только во время сна.

И если вы регулярно недосыпаете, «познакомитесь» с боками очень быстро. Нормализуйте режим дня – это важно.

Для поддержания нормальной работы надпочечников включите в рацион продукты, богатые витамином В – говядину, рыбу, арахис, твердые сорта сыра, бурый рис, творог. Подробнее про витамины для красоты мы писали здесь.

Факт №9: При борьбе с боками важны жиры

 

Жировые отложения бывают глубинными (висцеральный жир) и поверхностными. Первые почти не заметны внешне, но их переизбыток в организме может быть опасен для здоровья –это одна из причин развития сахарного диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Поверхностные жировые отложения быстро становятся визуально заметными лишними сантиметрами и некрасивыми складками. Но это не значит, что если вы уберете из рациона жиры, фигура вернется в форму. Минимальная суточная норма липидов – 20 г. Правильное питание – это, прежде всего, отсутствие в рационе трансжиров, содержащихся в копченых и жареных продуктах, соблюдение баланса КБЖУ.

Факт№10: Похудеть только в одной области невозможно

Жировые отложения уходят равномерно – невозможно уменьшить объем талии, не уменьшив объем бедер. Как правило, первыми всегда худеют лицо и грудь, только потом жир уходит в других частях тела. Организм сам решает, откуда ему начать.

Соблюдая основные принципы правильного питания и при регулярных физических нагрузках можно предотвратить появление избыточных жировых отложений – проблему всегда проще предупредить, чем потом с ней бороться.

  • Ни в коем случае не снижайте резко калорийность рациона –это не решит задачу жировых отложений в проблемных зонах, а лишь усугубит ситуацию, замедлив обмен веществ.
  • Установите на телефон приложение для подсчета калорий и составления баланса КБЖУ – при похудении суточный дефицит калорий должен составлять около 15%.
  • Соблюдайте питьевой режим. Старайтесь выпивать стакан воды до еды.
  • Питайтесь маленькими порциями каждые 2.5-3 часа. Золотое правило похудения: вы не должны быть голодными, чтобы не допускать пищевых срывов. За день у вас должно быть минимум 4 приема пищи.
  • Добавьте в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой: овощей, фруктов, отрубей. Она не только снабжает организм ценными минералами, микро- и макроэлементами, но и способствует длительному насыщению и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
  • В меню должны быть полезные жиры – Омега-3 и Омега-6, которыми богаты лосось, авокадо, орехи, нерафинированные растительные масла.
  • Откажитесь от полуфабрикатов и сделайте упор на «медленные» углеводы, содержащиеся в цельнозерновых крупах.
  • Возьмите за правило посещение бани, сауны и самомассаж. Избавление от жировых отожений в проблемных зонах – комплексный процесс.
  • Бегайте, контролируя пульс! Процесс жиросжигания запускается, когда он достигает 60-70% от максимальной зоны.
  • Практикуйте интервальный бег, чередуя высокую и низкую скорость.
  • Высокоинтенсивный тренинг считается одним из лучших способов жиросжигания.
  • Важно дать организму восстановиться между тренировками – полноценный сон и перерыв обязательны!
Интервью и текст: Наталия Капица

Как убрать жир с боков в домашних условиях: пошаговая инструкция от диетологов

Как возникают "ушки" на боках? Наша эксперт Екатерина Медушкина объясняет основы клинической диетологии понятным языком:

Жир в любой точке тела - бока, передняя брюшная стенка, руки, спина, ноги или ягодицы - возникает по одной причине. Это излишнее потребление еды (калории, энергия - называйте как хотите). Еда расщепляется до конечных молекул: белки до аминокислот, жиры до жирных кислот и глицерина, углеводы до моносахаридов. Если мы едим по нормам потребления питательных веществ, то белки и жиры являются "строительным материалом" для организма (аминокислоты это наши мышцы, кожа, волосы, клетки крови; жиры - основа клеточных мембран, гормонов). А углеводы несут энергетическую ценность. Что происходит, если мы берем веществ больше, чем нужно? Часть переварится и усвоится; но то, что попадает в кровь и при этом "не нужно" - остается в качестве "резервов", т.н. жировое депо внутри жировых клеток.

Как убрать бока в домашних условиях: боремся с жиром быстро

Некрасивые «бока» в области талии и живота портят фигуру и заставляют нас комплексовать. Причем часто есть они не только у тех, кто имеет лишний вес, но и у тех, кто вполне стройный, и только эта особенность телосложения является проблемой. Конечно, с боками можно и нужно бороться. И потребуется тут комплексный подход, который будет включать в себя и физическую активность, и коррекцию рациона, и дополнительные процедуры. Рассмотрим, как убрать бока, и что нужно для этого делать.

Причины появления боков

Прежде чем разбираться, как убрать бока в домашних условиях, нужно понять, почему они в принципе появляются. Чаще всего к ним приводит переедание и употребление вредной пищи, малоактивный образ жизни, а также наследственная предрасположенность. Причем организм человека, особенно женский, устроен так, что живот – первое место, где откладываются жировые отложения.

Привыкли перекусывать на ходу бутербродами или гамбургерами? Не удивляйтесь, что вам нужен ответ на вопрос о том, как убрать жир с боков. Именно такие перекусы – злейшие враги фигуры. Особо не насыщая и не давая организму ничего полезного, они, тем не менее, очень активно откладываются в области боков. Еще один предрасполагающий к этому фактор – это употребление алкоголя и курение.

Недостаток сна, равно как и стрессы – еще одна причина того, что организм активно начнет откладывать все лишнее на боках. В организме нашем все взаимосвязано. Недосып провоцирует стресс, вырабатывающий гормон кортизол, что ведет к накоплению боков. Определите, какие именно факторы актуальны для вас, и постарайтесь сделать все, чтобы их ликвидировать.

Правильное питание против боков

Начинать бороться с жировыми отложениями в области живота и боков необходимо с коррекции своего рациона. Сразу скажем, что жесткие диеты, на которые многие привыкли надеяться – не ваши помощники в обретении идеальной фигуры. Они дают очень краткосрочные результаты, а в дальнейшем вес возвращается с тройной силой. Вам нужно питаться правильно и сбалансировано, постараться отказаться от сладкого, мучного, фаст-фуда и прочих прелестей. Рассмотрим, какими будут азы питания для тех, кто хочет быстро убрать бока.

  • Обязательно завтракайте. Полноценный завтрак значительно снижает риски того, что вы переедите в течение дня, насытит вас энергией и улучшит обменные процессы. Идеальный вариант для завтрака – это сложные углеводы (каши) и белки.
  • Кушайте часто и небольшими порциями. Дробное питание 5-6 раз в день с перерывами 2-3 часа поможет поддерживать уровень сытости и метаболизма, а также со временем сузит объем желудка, что также будет способствовать похудению.
  • Ели захотелось перекусить, используйте что-то полезное. Подойдут фрукты, отварные яйца, орешки или сухофрукты, кисломолочная продукция.
  • Употребляйте достаточное количество клетчатки. Она содержится в зерновых, фруктах и овощах. Также необходим белок, который является основным строительным материалом для мышц и способствует сжиганию большого количества калорий.
  • Старайтесь исключить из рациона сладкое, газировку и алкоголь, жирные и маринованные блюда, майонез и различные соусы.
  • Ужинать рекомендуется не позже, чем за три часа до сна. Идеальный вариант для ужина – нежирные белковые продукты, кисломолочные напитки, овощи и салаты. Если хочется кушать перед сном, выпейте стакан воды или кефира.
  • Рекомендуется исключить из рациона животные жиры, заменив их растительными. Растительные жиры организму необходимы, и полный отказ от них – одна из популярных ошибок худеющих, которая приводит к ряду неприятностей со здоровьем. Источниками полезных жиров являются растительные масла, орехи, рыба.

Тем, кто хочет похудеть, рекомендуется подумать о необходимости очищения кишечника. В домашних условиях для этого можно использовать клизмы для очищения, а также смесь из гвоздики, полыни и пижмы. Рекомендуется употреблять фрукты и овощи, содержащие клетчатку. Самые полезные продукты для очистки кишечника: яблоки, груши, белокочанная капуста, свекла, тыква, баклажаны, курага и чернослив, гречка, рис, пшено, овсянка.

Как убрать бока быстро: упражнения

Без физической активности справиться с лишними жировыми отложениями не получится. Если диета направлена на весь организм в целом, то в упражнениях стоит делать упор именно на проблемную область. Вы можете подобрать вид активности, который вам нравится. Хорошо помогает справиться с лишним жиром бег, плавание, пилатес, хула-хуп.

Существует большое количество комплексов упражнений, направленных на борьбу с боками. Программы под названием вроде «убираем бока за 20 занятий» действительно эффективны, но не стоит ориентироваться  на четко заявленные сроки, так как в каждом случае все индивидуально. Не гонитесь за сроками и быстрым похудением – лучше избавляться от всего лишнего медленно, но безопасно и уверенно.

Об упражнениях, направленных на борьбу с боками, вы можете прочесть на сайте отдельную статью (ССЫЛКА). Тут мы предложим лишь некоторые действия. Существуют общие правила для тех, кто планирует начинать заниматься:

  • Выполнять упражнения нужно 3-4 раза в неделю.
  • Упражнения должны делаться в несколько подходов с небольшими перерывами.
  • Предварительно выполняйте разминку для разогрева мышц.
  • Старайтесь выполнять упражнения плавно, избегая чрезмерно резких движений. Дыхание должно быть ровным.

Теперь рассмотрим несколько базовых упражнений, которые будут полезны в такой цели, как убрать жир с боков женщине.

1. Скручивания

Благодаря такому простому упражнению можно полностью проработать все мышцы пресса, а дополнительно руки и ноги. Нужно лечь на пол, вытянуть руки и ноги. Одновременно поднимайте вверх прямые руки и ноги. При этом важно держать спину прями и тянуться к ногам подбородком.

2. Ножницы

«Ножницы» идеальны для проработки нижнего пресса. Нужно лечь на пол, поднять ноги под углом примерно в 60 градусов и поочередно подтягивать к лицу каждую из них, не сгибая ее при этом.

Если вы будете опускать ноги на пол полностью, дополнительно будут задействоваться мышцы ягодиц, бедер и ног.

3. Боковая планка

Планка в целом – отличное упражнение для проработки всего тела. Боковая же ее вариация отлично прорабатывает косые мышцы живота. Станьте в боковую планку, опираясь на локоть. Выровняйте тело полностью, задержитесь в таком положении. Потом выполняйте скручивания корпусом вниз.

4. Велосипед

Простой велосипед, который знаком нам еще со школьной программы – это замечательное упражнение для устранения боков на талии.

5. Отжимания от пола

Несмотря на то, что отжимания направлены больше на мышцы рук и груди, он помогает держать в тонусе и живот, мышцы которого работают как стабилизаторы. Если отжиматься в классическом варианте вам тяжело, можете делать упражнение с колен.

Массаж против боков

Тем, кто решил убрать бока за неделю, не стоит торопить себя такими сроками, так как достижение результата будет в каждом случае индивидуально. Тем не менее,  вы можете значительно ускорить сроки этого, если наряду с правильным питанием прибегнете к дополнительным процедурам.  Отлично помогает справиться с боками массаж. Лучше доверить его профессионалу, но при желании и возможности можно выполнять его самостоятельно в домашних условиях. Можно обратить внимание на такие виды массажа:

  • щипковый – используется и как самостоятельная техника, и как начальная стадия других видов массажа для разогрева мышц;
  • вакуумный – предполагает использование специальных силиконовых банок, способствующих рассасыванию жира;
  • точечный – эффект достигается при воздействии на конкретные точки, как при процедуре иглоукалывания;
  • водный – предполагает воздействие на проблемный участок направленной струи воды.

Все эти массажи позволяют добиться следующего эффекта:

  • улучшает процессы восстановления клеток;
  • устраняет отеки тканей;
  • помогает нормализовать метаболизм;
  • способствует очищению от шлаков и токсинов;
  • улучшает дыхательную функцию кожи;
  • повышает тонус мышц.

Все эти факторы в сочетании помогают бороться с лишним жиром на животе и боках.

Обертывания против боков

Подкрепить свою комплексную программу, как быстро убрать бока в домашних условиях, можно обертываниями. Процедуры эти помогают улучшить метаболизм и кровообращение, тем самым способствуя сжиганию жира и подтяжке кожи. Их можно делать как в салоне красоты, так и в домашних условиях. Если вы делаете и массаж, рекомендуется выполнять его перед обертываниями.

Суть всех процедур одна: готовим смесь, наносим ее на проблемный участок (в нашем случае это бока и живот), затем обворачивается пищевой пленкой и надеваем что-то теплое либо ложимся под одеяло.

Время выдержки смеси при обертывании может отличаться в каждом отдельном случае. Если используются не агрессивные компоненты, такие как, к примеру, мед, можно держать их около часа. Агрессивные же вещества, такие как горчица, могут спровоцировать ожог, если держать их слишком долго, поэтому обычно время выдержки составляет 15-20 минут.

Существует большое количество рецептов смесей для обертываний. Вот те, которые будут наиболее эффективны против боков:

  • Обертывание с водорослями. Купите водоросли ламинарии, разотрите из в порошке и размочите в воде, дав им набухнуть. Добавьте около 20 капель камфорного масла и 10 капель эфира любого цитрусового.
  • Медовое обертывание. Мед – отличное средство для похудения. Для обертывания он потребуется вам в жидком виде. Обмажьте им талию и живот со всех сторон. Также можно добавить в медовый состав эфирное масло, которое вам нравится.
  • Обертывания с маслами. Вам нужно взять за основу масло жожоба, и добавить в него по несколько капель эфирных масел лимона, лаванды и можжевельника. Использовать обычным способом.

Также можно приобрести в аптеке уже готовые средства, предназначенные для обертываний. Что именно использовать – решать лишь вам.

Стоит понимать, что жир на боках и животе может быть признаком того, что в организме что-то не в порядке. Поэтому предварительно рекомендуется определить, что же стало причиной, и начать работать над ее устранением. Справиться с этой проблемой достаточно просто: регулярно занимайтесь спортом, правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и используйте предложенные выше дополнительные процедуры. Не ставьте себе такие цели, как убрать бока за неделю – потратьте на это столько времени, сколько нужно именно вам, при этом, не сдаваясь на половине пути.

Видео-советы о том, как избавиться от боков

Как жир по-разному влияет на здоровье мужчин и женщин

Жир по-разному накапливается в организме мужчин и женщин. Новое исследование изучает последствия этих различий для здоровья.

Все больше и больше взрослых в западном мире страдают ожирением, и в этом может быть виновата западная диета с высоким содержанием жиров.

Однако мужчины и женщины по-разному реагируют на диету с высоким содержанием жиров.

Эти различия были в центре внимания ученых из Калифорнийского университета в Риверсайде (UCR), которые решили изучить последствия ожирения для здоровья у самцов и самок грызунов.

Джурджица Косс, адъюнкт-профессор биомедицинских наук Медицинской школы UCR, руководил исследованием, которое теперь публикуется в журнале « Frontiers in Immunology».

Косс и его коллеги изучили роль женского гормона эстрогена в накоплении жира, а также последствия избыточного веса для здоровья у самцов грызунов по сравнению с самками.

Как объясняют авторы исследования, предыдущие исследования показали, что женщины, как правило, худые в молодом возрасте, но набирают вес после менопаузы, потому что эстроген помогает им сдерживать лишний вес.

Яичники являются основным источником эстрадиола, который является формой эстрогена у женщин в пременопаузе. Итак, Косс и его команда хотели проверить защитную роль эстрогена, вырабатываемого яичниками, путем удаления яичников у самок грызунов.

Исследователи скармливали овариэктомированных самок диете с высоким содержанием жиров и сравнивали эффекты с таковыми у самцов мышей, получавших ту же диету.

Затем ученые изучили количество сперматозоидов самцов грызунов, цикличность эстрогена у самок, а также маркеры метаболического синдрома и воспаления у самцов и самок грызунов.

Косс резюмирует результаты, говоря: «Мы обнаружили, что мыши продолжают набирать вес, когда их кормят диетой с высоким содержанием жиров, что позволяет предположить, что гормоны яичников действительно защищают от набора веса».

«Но мы также обнаружили, что эти самки мышей не проявляют ни нейровоспаления, ни изменений репродуктивных гормонов, что свидетельствует о том, что они защищены другими факторами, кроме эстрогена яичников. Это новое открытие ».

Джурджица Косс

Она комментирует, что эти результаты значат для людей, говоря: «У мышей на [a] диете с высоким содержанием жиров развивается метаболический синдром - совокупность патологий, которая включает диабет 2 типа и нечувствительность к инсулину - как и у людей с ожирением. .”

Однако на этом последствия для здоровья избыточной массы тела не исчерпываются. «У полных мужчин более низкий уровень тестостерона, что приводит к низкому либидо, низкой энергии и мышечной силе», - объясняет Косс. «Мы также видим это у мышей; Самцы мышей с ожирением показали снижение тестостерона и количества сперматозоидов почти на 50 процентов ».

С другой стороны, «полные женщины испытывают трудности с менструальным циклом», - добавляет она. «У них нет овуляции. Тучные самки мышей демонстрируют то же самое, что способствует снижению фертильности.”

Однако исследование также показывает, что женщины более защищены от вредных последствий избыточного веса, явления, которое может иметь прямое отношение к форме тела женщины и распределению жира в ее организме.

«Наши результаты подтверждают, что у мужчин больше депо висцерального жира», - говорят исследователи. Кроме того, результаты, похоже, подтверждают, что у женщин в пременопаузе жир откладывается подкожно или под кожей.

Накопление жира вокруг живота приводит к телу «яблочной формы», тогда как жир, скапливающийся вокруг бедер, приводит к телу «грушевидной формы».У женщин чаще развивается второе, а у мужчин - первое.

Висцеральный или брюшной жир может достигать внутренних органов и поражать их. Кроме того, как объясняет Косс, этот тип жира «более воспаляется из-за избыточного жира». «Этот жир затем привлекает иммунные клетки из кровообращения, которые активируются».

Предыдущие исследования показали, что нейровоспаление является побочным эффектом ожирения, но это исследование, в частности, показало, что у мышей-самцов макрофаги, которые представляют собой большой тип иммунных клеток, проникают через гематоэнцефалический барьер и достигают мозга.

По словам Косса, «мозг считается« иммунно защищенным участком », но мы показываем, что периферическое воспаление« перетекает »в мозг, что, в свою очередь, может вызывать проблемы с нейронами».

Однако авторы пока не могут полностью понять механизмы, лежащие в основе нейровоспаления, вызванного ожирением, и не знают, почему женщины защищены от него. Так что потребуются дальнейшие исследования.

«Женщины с избыточным весом более защищены от нейровоспаления, чем мужчины», - говорит Косс.Она рискнула дать объяснение, сказав: «Это могло бы стать эволюционной защитой для женщин, которым требуется больше изменений веса из-за беременности».

.

женщин, вы застряли с лишним жиром? Потеряйте его, понимая, как он хранится!

Почему одни женщины носят вес на талии, а другие жалуются на лишние килограммы на бедрах? И как то, как вы держите вес, влияет на то, как быстро вы его теряете? Важно понимать, как накапливается и расщепляется жировая ткань, чтобы подходить к снижению веса в соответствии с вашим типом тела.

Женщины откладывают жир в различных частях тела. Точное расположение лишнего жира важно по двум причинам.Во-первых, это может определить степень риска для здоровья, связанного с переносом лишнего жира. Во-вторых, от местоположения зависит, насколько легко будет отделиться жир.

Когда на вашей талии много жира, вы приобретаете форму яблока. Это называется ожирением по мужскому типу (также по типу андроида или брюшной полости).

У женщин жир обычно накапливается на бедрах и ягодицах, что придает им грушевидную форму. Этот женский паттерн также называется гиноидным или ягодично-бедренным ожирением.Форма яблока не обязательно ограничивается мужчинами, хотя наиболее распространена у мужчин. Точно так же форма груши не ограничивается женщинами.

Жир хранится двумя основными способами - глубоко в полостях тела и непосредственно под кожей (так называемый подкожный жир). Ожирение по женскому типу подчеркивает подкожный жир.

Но у большинства мужчин мало места, чем можно похвастаться, и есть хороший повод молчать. Причина в том, что ожирение по мужскому типу подчеркивает глубокое накопление жира, который накапливается и давит на мышцы живота, растягивая их.Это заставляет многих мужчин ошибочно полагать, что, поскольку их выступающие животы твердые, они не толстые. Это неверное предположение.

Контроль ферментов Действия

Место хранения жира многое говорит о том, насколько легко его можно сжечь. По всему телу жир хранится в жировых клетках, которые включают жировую ткань, тип соединительной ткани.

Пищевой жир накапливается в жировых клетках с помощью ферментов (липогенных ферментов).Ферменты также играют роль в извлечении жира из хранилища (липолитические ферменты - «выходящие» ферменты). Активность ферментов различается в разных частях тела, и это различие создает как хорошие, так и плохие новости.

Но у абдоминального ожирения есть и обратная сторона. В состоянии стресса выделение жира запускается гормонами стресса, что увеличивает риск сердечных заболеваний. Это связано с тем, что, когда жир выбрасывается в кровоток в больших количествах (а не сжигается во время упражнений), он увеличивает производство холестерина в организме.Но это еще не все.

Брюшные жировые клетки, как правило, больше, чем те, которые встречаются в других частях тела, и эти большие жировые клетки связаны с инсулинорезистентностью, увеличивая высвобождение инсулина и риск развития диабета зрелого типа (тип II). А поскольку избыток инсулина может вызвать повышенную реабсорбцию натрия почками и другие неблагоприятные эффекты, может наблюдаться повышение артериального давления.

Хорошие новости и плохие новости

Жир, накопленный на бедрах, бедрах и ягодицах, также является положительной / плохой новостью.Хорошая новость в том, что вы можете хранить намного больше жира ниже талии (40-60 фунтов) без значительного увеличения риска сердечных заболеваний. Это верно как для мужчин, так и для женщин.

Плохая новость в том, что липолитические («выходящие») ферменты, вызывающие жир из накопления, действуют лениво в областях ниже талии, и если жир откладывается в этих областях, его очень трудно удалить. Причина в том, что жир, откладывающийся на бедрах, бедрах и ягодицах, ревностно охраняется женским телом. Считается, что жир в этих областях откладывался для особой цели - для обеспечения жизненно важного питания новорожденного.

В древние времена, когда еды было мало и она была непредсказуемой, наш организм должен был быть уверен, что будет достаточно пищи для новорожденных. К сожалению, эволюция выбрала мамины бедра, бедра и ягодицы в качестве хранилищ и окружила эти области тем, что иногда кажется непроницаемым силовым полем.

Женщины нередко идут на многое, пытаясь избавиться от жира в нижней части тела. Я видела, как женщины занимались марафонским бегом, что привело к потере многих фунтов жира.Их лица становятся изможденными, руки тонкими, как карандаш, а их талия сокращается до менее 20 дюймов. Но, несмотря на все эти усилия, жир на бедрах и бедрах - основная причина, по которой стоит заняться бегом - по-прежнему практически не поврежден. Это проклятое силовое поле.

Так это безнадежно?

Нет. У большинства женщин, когда они теряют достаточно жира, все больше и больше его будет поступать из нижней части тела. Но не поначалу.

Одна из причин может заключаться в том, что организм инстинктивно сокращает жировые запасы, которые влияют на здоровье, и мы знаем, что жир вокруг талии представляет проблему для здоровья.Таким образом, перед переключением передач тело может чрезмерно отреагировать, убирая жир в верхней части тела до предела. К сожалению, поскольку большинство женщин не придерживаются программ по снижению жировых отложений достаточно долго, чтобы увидеть потерю жира в нижней части тела, они приходят к выводу, что это безнадежно. Это не.

Предлагаемый мной подход в конечном итоге окажет влияние на жировые отложения в нижней части тела большинства женщин. Мы видели успехи. Однако вы должны согласиться с тем, что вы не сможете достичь желаемой цели - стройной, подтянутой 18-летней девушки с обложки - как бы вы ни старались.

Наше тело также предлагает окно возможностей, которое нельзя упускать из виду. Недавние исследования показывают, что во время кормления грудью после беременности жировые отложения на бедрах, бедрах и ягодицах можно уменьшить. Факторы, которые защищают этот жир, временно удаляются, и жир из этих областей может быть легче мобилизован и использован в качестве топлива для поддержки новорожденного.

К сожалению, такая возможность появляется, когда мама думает о более важных вещах, чем упражнения или более разумное питание, чтобы уменьшить размер бедер.Мама должна сконцентрироваться на том, чтобы быть мамой, и, поступая так, она упускает краткое окно возможностей, которое ей открылось.

От шести месяцев до года после родов мама не выдерживает желания вернуться в форму. Но к тому времени ее тело может снова претерпеть изменения, вернувшись к своему прежнему состоянию. Однако еще не все потеряно. Просто это может занять больше времени.

Целлюлит

Так называемый целлюлит ничем не отличается от других жировых отложений. Он упрямый, потому что обычно встречается на бедрах, бедрах и ягодицах.Кроме того, это просто старый жир, который выглядит иначе.

Ваше тело хранит жир в жировой ткани, которая состоит из клеток соединительной ткани в форме полумесяца, называемых жировыми клетками. Жировые клетки обладают огромной вместимостью, и когда они заполнены, они выглядят как надутые бутылки с горячей водой.

Если бы мы могли заглянуть под кожу на жировую подушечку, мы бы увидели бы пересекающуюся матрицу соединительнотканных нитей, которые образуют отсеки, аналогичные ячейкам сот в улье.

Когда жировые клетки, заполняющие каждый отсек, расширяются, эти отсеки набухают, прижимаясь друг к другу и создавая выпуклость, которая направляется к коже. Когда это произойдет, несколько факторов будут определять, получите ли вы некрасивый вафельный вид.

Женщины более восприимчивы к целлюлиту, чем мужчины, потому что женщины хранят больше жира непосредственно под кожей (подкожно), тогда как мужчины хранят больше жира в виде глубокого жира в брюшной полости под мышцами.Чем больше у вас жира под кожей, тем выше вероятность появления выпуклостей.

Даже когда у мужчин под кожей большой запас жира, они часто избегают появления ряби. Это связано с тем, что внешние слои женской кожи обычно тоньше, чем у мужчин, поэтому содержимое под ними более четко видно. Кроме того, отделы соединительной ткани (улья) могут быть более плотными и ограниченными у женщин, что в большей степени увеличивает склонность жировых клеток к выпиранию наружу.

Воздействие этих коллективных факторов на женщин преувеличено, потому что женщины концентрируют свои жировые запасы в бедрах, бедрах и ягодицах. Если бы жировые отложения были более равномерно распределены по телу, эффект выпуклости и волнистости значительно уменьшился бы.



.

Почему женщины хранят жир иначе, чем мужчины? - ScienceDaily

Парадокс, приводивший женщин в замешательство на протяжении многих поколений, - их очевидная способность накапливать жир более эффективно, чем мужчины, несмотря на то, что они потребляют меньше калорий.

Хотя давно подозревали, что причиной этого являются женские половые гормоны, обзор исследований Университета Нового Южного Уэльса (UNSW) впервые выявил связь между одним гормоном - эстрогеном - и его влиянием на накопление жира при деторождении.

В среднем у женщин на 6-11 процентов больше жира, чем у мужчин. Исследования показывают, что эстроген снижает способность женщины сжигать энергию после еды, в результате чего в организме накапливается больше жира. Вероятная причина в том, чтобы подготовить женщин к деторождению, говорится в обзоре.

«Женское половое созревание и ранняя беременность - периоды повышенного уровня эстрогена - можно рассматривать как состояния эффективного накопления жира при подготовке к фертильности, развитию плода и лактации», - сообщил автор исследования доцент Энтони О'Салливан из клинической школы UNSW St George. сказал.

Результаты, представленные в обзоре Obesity Reviews , могут иметь значение для диетических рекомендаций, предоставляемых женщинам во время беременности, и для разработки режимов физических упражнений.

«С точки зрения энергетического баланса нет объяснения, почему женщины должны быть толще мужчин, особенно потому, что мужчины потребляют больше калорий пропорционально», - сказал доцент О'Салливан. «На самом деле, женщины сжигают больше жира, чем мужчины во время упражнений, но они не теряют жир во время упражнений, что говорит о том, что в другое время женщины являются более эффективными хранителями жира.Спрашивается, почему существует этот парадокс? »

Очевидный ответ заключается в том, что накопление жира женщинами дает эволюционную пользу, сказал он. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять роль эстрогена в регулировании жировых отложений.

Доцент О'Салливан подчеркнула, что, хотя влияние эстрогена на постпрандиальное окисление жирных кислот обеспечивает механизм накопления жира, полученные данные не объясняют, почему некоторые женщины страдают ожирением. По его словам, факторы, способствующие ожирению, сложны и включают как генетические факторы, так и факторы окружающей среды.

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Нового Южного Уэльса . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

.

историй о прибавке в весе у толстых мужчин ТОЛЬКО

Самые толстые люди в Фодлане, Сильвене и Феликсе

«Бббббуууууррррррпппп ... ох, чувак ... как хорошо начать день, а» Сильвен медленно открыл глаза и несколько раз причмокнул. Это была довольно громкая отрыжка, которая, как он предположил, нарастала после вчерашнего пира. Каким же невероятным это был пир, заставивший человека пускать слюни, когда он вспомнил, насколько вкусным был весь этот жареный окорок.Он причмокнул еще несколько раз и поднес пухлое запястье к лицу, чтобы вытереть глаза. Он все еще был усталым, но ему нужно было начать готовиться к новому дню. Он попытался встать с кровати, но все, что он услышал, - это громкий скрип пружин кровати, который больше не мог поддерживать его толстую задницу. Сильвен был удивлен, обнаружив, что вставать с постели было чем-то само собой разумеющимся теперь, когда он был слишком страдающим ожирением, чтобы делать это самостоятельно. Последние несколько лет рыжеволосый дворянин неуклонно становился все толще и толще, но никогда не думал, что наступит день, когда ему будет трудно встать.Еще одна влажная отрыжка вырвалась из его рта, когда дверь спальни открылась, и в нем появились две милые леди с еще более милыми улыбками на лицах. Сильвен узнал их обоих. Он не мог вспомнить их имена слишком хорошо, но он знал, что встретил их обоих в таверне вчера вечером. Он знал, что есть еще три женщины. Он знал, что эти женщины, с которыми он общался, были большой частью того, почему он был таким толстым. Они всегда кормили его вкусными угощениями, которые пекли, и все время баловали и баловали.Он никогда не говорил «нет» и поэтому теперь весил более 600 фунтов. Две улыбающиеся женщины подошли к нему и откинули одеяло, чтобы показать, что он полностью обнажен, но все равно не было ничего неуместного. Его массивный фартук на животе заходил далеко за талию и доходил до коренастых колен, даже когда он сидел в постели. Его толстые и мясистые мобы были больше, чем у любой женщины, что его многие партнеры по совместительству находили очень забавными. Фактически, одна женщина схватила его за мужские груди и начала покачивать их на месте, в то время как другая женщина не торопилась, чтобы стянуть остальное одеяло.Сильвен громко простонала. Все его тело было таким большим и таким чувствительным, что ему нравились такие маленькие прикосновения. «Доброе утро, мои дорогие». Сильвен подмигнул им. Это было неловко с его такой большой челюстью, но, тем не менее, обе женщины хихикнули. «Доброе утро, Сильвен. Вы хорошо спали?» «У меня была ... отличная ночь ...» Сильвен зевнула. Одна из женщин продолжала гладить его грудь, а другая начала тереть его живот по всему телу, заставляя мягкую и рыхлую плоть покачиваться и качаться, как океанские волны.Сильвену нравилось, когда ему вот так растирали живот. Давным-давно он был бы очень смущен, унижен, если бы позволил себе стать таким неприлично толстым и потерять форму. Но если бы за ним ухаживали все эти женщины, тогда не о чем было бы вообще беспокоиться. Его можно было баловать и заботить всю оставшуюся жизнь, потому что эти женщины его обожали. Его герб, его благородный статус и его деньги могли быть тем, что их привлекало, но он научился преодолевать свои представления о том, что все они его используют.Пятеро женщин, которые жили с ним, теперь казались искренне довольными его ожирением, иначе они бы давно уехали. Сильвен ценил каждого из них за это, даже если иногда их имена путались в его толстой голове. Ему потребовалось еще несколько секунд, чтобы вспомнить названные имена, прежде чем он наконец сказал что-нибудь еще. «Хелена, Джина, не могли бы вы помочь мне встать? Кажется, встать на ноги не так просто, как раньше». «После того, как много ты съел прошлой ночью, я был бы удивлен, что ты все еще можешь ходить! Посмотри, какой ты толстый! С таким же успехом ты можешь остаться в постели и позволить нам кормить тебя! Кайла, Франсин и Рена все еще внизу готовят тебе завтрак для вас! Они знают, как вы любите свои блины, поэтому следят за тем, чтобы они были очень пушистыми.Бьюсь об заклад, если мы попросим их, они могут принести их быстрее, чтобы вы поели здесь. Сильвену пришлось немного подумать. Он действительно был очень толстым, и перемещение туда и обратно между столовой и спальней могло быть утомительным для его бедра ствола дерева.Он был пухлым и дряблым; у него был очень выдающийся двойной подбородок, огромные мобы, буквальный фартук живота, бедра, слишком широкие, чтобы обнять руки, и гигантская задница, которая требовала большего, чем единственное сиденье, чтобы поддерживать его.На спине было больше перекатов, чем можно было сосчитать, а его руки были огромными крыльями для бинго, иногда слишком тяжелыми, чтобы их можно было поднять.Не было сомнений в том, что он никогда не сможет вернуться на поле битвы, хотя Сильвен этого не хотел. Однако его ожирение превращало повседневную жизнь в рутинную работу. С каждым днем ​​он приближался к неподвижности, и он знал это. Хелена продолжала играть с его сиськами, а руки Джины глубоко впивались ему в живот. Сильвен снова застонал. Может быть, вставание было не тем, что ему все-таки нужно было делать. "Если вас, девчонки, это действительно не беспокоит, возможно, завтрак в постели будет не так уж и плох."Сильвен усмехнулся своим хриплым голосом, который стал таковым только с тех пор, как его шея превратилась в толстый клубок сала." Мы были бы рады сделать это, Сильвен. Теперь, когда ты собираешься оставаться в постели вот так, - Хелена и Джина улыбнулись ему, выглядя еще более очарованными, - Ты станешь намного толще и намного быстрее, чем когда-либо прежде! Мы не можем ждать, и я уверен, что вы тоже не можете! »Сильвен никогда не думал, что ему так повезет, что он окажется в гареме женщин, которые действительно ценили его и его вес, но он определенно не знал: Я не собираюсь жаловаться когда-либо снова.Если бы еще большее ожирение сделало этих женщин счастливыми, то он бы с радостью стал самым толстым мужчиной во всем Фодлане. Феликс никогда не думал, что сможет съесть столько пирога раньше, но и Аннет, и Лизитея толкнула его изо всех сил. Он скулил о том, как сильно болит его живот, даже после того, как они расстегнули его ремень и расстегнули штаны. Его живот был круглым и плотным, и его нужно было много растирать, и обе женщины были очень рады ему помочь. У Феликса была глазурь на щеках и губах, а его лицо стало бледнеть и вспотеть после того, как он съел весь торт в одиночестве, а также целую тарелку пирожных.Его живот выступал достаточно далеко от живота, чтобы уже поливать ему колени. Он стал пухленьким в последние несколько лет с тех пор, как эти две женщины сделали его своим дегустатором, но теперь он фактически превратился в настоящего толстяка. Его пухлые бедра и широкая задница заполняли стул, на котором он сидел, а его грудь начинала опускаться, превращаясь в мелкие комочки. У него был двойной подбородок, который заметно выделялся всякий раз, когда он открывал рот, чтобы откусить еще один кусок торта. Лизитея и Аннет одновременно хлопнули его по животу и заставили Феликса громко отрыгнуть.«Э-эй, не делай этого ...» - простонал Феликс. Он не мог поверить, насколько он наелся, и все же ему все еще хотелось есть еще. Почему эти сладости должны были быть такими вкусными? Он знал, что был готов испытать их снова в академии, но теперь Лизифея и Аннет полностью вызвали у него зависимость. Он был безнадежным человеком к соблазнам их выпечки. Ему уже пришлось списать свой меч, потому что он больше не мог успевать. Теперь он может начать бороться за что-либо, потому что будет слишком толстым, чтобы беспокоиться.«Извини за это. Я ничего не мог с собой поделать». Аннет усмехнулась. «Ты действительно выглядишь так, будто тебе это нравится, Феликс! Я думаю, ты получаешь больше удовольствия от торта, чем я!» Это произвело на Лизитею впечатление. Феликс продолжал есть, даже несмотря на то, что его желудок вздулся. Две женщины, сидевшие по обе стороны от него, продолжали растирать ему живот, в результате чего пришлось съесть немного подстилки. Он понятия не имел, насколько толстым он станет после того, как съест весь торт, но ему придется научиться справляться с этим, когда он все переварит.Феликс слышал, как скрипит его одежда, потому что на нее давили. Несомненно, ткань начнет рваться, когда он наберет дюжину фунтов, а может, и меньше. Феликс положил руку себе на живот, который когда-то был крепкой банкой из шести банок, но теперь больше походил на целый бочонок, и попытался надавить на него ладонью. Он почти ничего не мог пошевелить. Он был набит до краев. «Похоже, я сыт ...» - заметил Феликс. Он думал, что на этом все закончится, но у двух женщин были другие планы.«На самом деле, мы с Аннет только вчера закончили создавать новое заклинание, и мы ждали, чтобы ты насытился и набрался, прежде чем мы попробуем его». Lysithea объяснил. Феликс приподнял бровь. "О, да?" "Что-то вроде заклинания мгновенного пищеварения!" Аннет ухмыльнулась, подняв руку, которая начала светиться. Лизитея сделала то же самое. Прежде чем Феликс смог сказать что-нибудь еще, внезапно он обнаружил, что его тело залито теплым небесно-голубым светом. Он чувствовал, как тепло вокруг его большого живота становится особенно сильным.Он громко застонал, почувствовав, как напряжение исчезает, но вместо этого он начал расти повсюду. Его мобы плюхнулись ему на живот, который надулся еще больше, но также стал более дряблым и провисшим. Его бедра расширились на добрые несколько дюймов, зацепившись за ручки стула. Его толстая задница разорвала штаны и обнажила большую часть нижнего белья. Его второй подбородок вырос из первого и все время оставался там, чтобы его можно было увидеть. Его руки надулись вокруг бицепса, а спина тоже развила вращение.Феликс не мог поверить, что все внутри его кишечника так спонтанно превратилось в жир, но он полагал, что это была объединенная магическая сила Аннет и Лизитеи. Теперь он чувствовал себя опустошенным. "Похоже, это сработало!" Лизифея ухмыльнулась, слегка похлопав Феликса по более подвижному животу. "Так как ты себя чувствуешь, Феликс?" Аннет надеялась, что магия не оказала на него слишком сильного воздействия. Феликсу потребовалось несколько секунд, чтобы все уладилось, а затем он жадно облизнул губы. "Честно говоря, я мог бы съесть еще немного... "

ЗимДум.

Состояние здоровья, из-за которого женщины становятся все более большими ногами, даже когда они сидят на диете.

В период полового созревания Лору Чайлдс беспокоила не кожа, а ноги, которые начали раздуваться совершенно непропорционально с остальной частью ее тела.

«Это было гораздо более преувеличением, чем просто грушевидность», - вспоминает 37-летняя Лаура, административный чиновник местного органа власти, которая живет в Дувре со своим мужем, 42-летним Дином, учителем-стажером, и их двумя детьми Лией, 13 лет. , и Оливер, десять.

«Раньше я была очень стройной, но за два-три года мои ноги стали намного больше, чем моя верхняя половина, на два размера платья больше.

«Это было странно, потому что у меня были тонкие лодыжки и ступни - жир образовывал манжету выше колена и щиколотки.

В период полового созревания Лору Чайлдс беспокоила не ее кожа, а ее ноги, которые начали раздуваться, совершенно непропорционально остальному ее телу

Кожа на моих ногах тоже очень легко покрылась бы синяками, даже если бы я просто почесал от зуда вся моя нога могла быть в синяке.

Мои ноги тоже распухли от жары, и они могли сильно болеть.

«Я не могла этого понять, потому что ела не больше обычного. «Я боялась носить шорты на уроках физкультуры и прикрывала ноги как можно больше длинными юбками и широкими брюками», - вспоминает Лаура.

Ее старшая сестра Эмма и их мать Дженис имели точно такую ​​же форму ног.

«Мы просто подумали, что это форма нашего семейного тела, и нам пришлось с этим жить.Мы все пробовали сидеть на диете, но смогли похудеть только за счет верхней половины тела ».

Когда Лаура была беременна Лией, ее ноги, особенно икры, стали еще больше и болезненнее.

«После того, как Лия родилась, мой терапевт прописал мне таблетки от задержки воды, но они ничего не сделали».

Лаура обнаружила настоящую причину только после того, как сестра Эмма потеряла три камня, но ни одного камня - именно тогда ее врач поставил диагноз Эмме а потом Лора с липедемой.

Это обычное заболевание, которое поражает только женщин и приводит к накоплению ненормального количества жира в нижней части тела (ногах, ягодицах и бедрах, хотя иногда оно также влияет на руки).

Ступни и кисти рук не страдают, поэтому избыточный жир образует характерный эффект «браслета» с жиром, нависающим над лодыжкой, локтем или запястьем.

Это болезненное, часто инвалидизирующее состояние, от которого страдает каждая десятая женщина.

Лаура обнаружила настоящую причину только после того, как сестра Эмма потеряла три камня, но ни одного из ее ног - тогда ее врач диагностировал липедему Эмме, а затем Лауре.

Хотя причина не ясна, она, вероятно, связана с гормонами; Накопление жира начинается в большинстве случаев после полового созревания или других периодов гормональных потрясений, таких как беременность или менопауза, и обычно со временем становится все хуже, вызывая усиление боли и проблемы с подвижностью.

«Пострадавшие женщины могут похудеть только за счет верхней части тела - неизвестно, почему жир не реагирует на диету.

«Поскольку заболевание имеет тенденцию передаваться в семьях, эксперты считают, что оно имеет генетический элемент, хотя некоторые женщины не имеют семейного анамнеза.

«Классическим признаком липоэдемы является то, что нижние конечности увеличены, а жир, который там накапливается, вызывает боль - мы действительно не знаем почему», - объясняет Васу Карри, пластический хирург, который руководит частной клиникой в ​​Халле, где он лечит состояние.

«Пациенты часто говорят мне, что им кажется, что они носят толстый костюм ниже пояса.

Липоэдема поражает до одной из десяти женщин и оказывает сильное давление на их суставы

«Некоторые женщины очень чувствительны к любому давлению на ноги и не могут даже накрыть себя пуховым одеялом. болезненно.

«По мере прогрессирования болезни у этих женщин могут возникать трудности при ходьбе из-за давления на суставы под тяжестью веса, и они могут даже нуждаться в замене суставов.

Несмотря на количество пострадавших, заболевание плохо распознается.

Опрос, проведенный в 2014 году благотворительной организацией Lipoedema UK, показал, что средний возраст постановки диагноза составлял 44 года, хотя 46 процентов респондентов заявили, что их симптомы начались в период полового созревания, и только 5 процентов были диагностированы их терапевтом - пациентам обычно говорят, что они просто жирные или лживые о том, что они едят.

Основными видами лечения, доступными в настоящее время в NHS, являются компрессионные колготки для уменьшения накопления жидкости, которое иногда сопровождает липоэдему, и ручной лимфатический массаж, специальный вид массажа, который помогает отводить жидкость из пораженных участков.

Однако, как выяснили Лаура и Эмма, ни одно лечение не может уменьшить жир.

«Сначала мы оба почувствовали облегчение от того, что у наших толстых ног есть медицинская причина, но когда мы поняли, что варианты лечения были очень ограничены, они быстро проходили», - говорит Лаура.

«Я обнаружил, что компрессионные колготки NHS слишком неудобны для ношения, а ручной лимфатический массаж уменьшил только отек, а не жир».

Единственное другое лечение липедемы - это липосакция, известная как тумесцентная липосакция, специальная техника, которая позволяет должны выполняться хирургами, обладающими специальными знаниями о лимфатической системе, чтобы не повредить ее.

Лауре Чайлдс сказали, что ей нужно от четырех до пяти операций липосакции стоимостью 32000 фунтов стерлингов, и она говорит: «Я просто не знаю, как мы найдем деньги на это»

Однако лечение стоит дорого и многие местные органы здравоохранения отказываются финансировать его, утверждая, что липедема является чисто косметической проблемой и / или что липосакция не доказала свою эффективность при этом состоянии.

Тем не менее, в других странах, включая Германию, лечение липедемы обычно проводится.

Кроме того, исследование, опубликованное в прошлом году в Британском журнале дерматологии, показало, что оно эффективно; Врачи Любекского университета наблюдали за пациентами с липедемой в течение восьми лет после того, как их лечили с помощью липосакции, и обнаружили, что эффект сохраняется.

«Липосакция - это постоянное решение липедемы при условии удаления всех аномальных жировых клеток, исследования показывают, что она рецидивирует только в 2% случаев», - говорит Энн Дэнси, пластический хирург клиники Spire Park Way в Бирмингеме, которая использует техника.

Некоторые женщины даже повторно закладывают свои дома, потому что они так отчаянно хотят избавиться от жира.

Пластический хирург Энн Дэнси

Но Шари Фетцер, председатель Lipoedema UK, говорит, что женщинам, которые обращаются за лечением липосакцией через NHS, приходится бороться за финансирование.

«Эти женщины обычно всю жизнь прятались, некоторым врачи и даже друзья и родственники говорили им, что они, должно быть, лгут о том, что они едят или о количестве упражнений, которые они делают - тогда, когда им в конце концов поставят диагноз, им отказывают в необходимом лечении.’

Часто ошибочно полагают, что эти женщины переедают и ленивы, - добавляет г-жа Дэнси. «Часто на них будут пялиться на публике, и люди будут делать ужасные замечания.

«Это расстраивает и расстраивает, потому что липедема - это признанное заболевание, которое вызывает боль и проблемы с подвижностью.

Она говорит, что Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) не рассматривал липосакцию как средство лечения липоэдемы, потому что это не рассматривается как приоритетная задача.

«Следовательно, некоторые женщины даже повторно закладывают свои дома, потому что они так отчаянно хотят избавиться от жира.

Шари Фетцер, председатель Lipoedema UK, говорит, что женщины, которые обращаются за лечением с помощью липосакции в NHS, сталкиваются с трудностями, чтобы получить финансирование (стоковое изображение)

«В большинстве случаев боль и страх их неподвижности ухудшаются или нуждаются в замене сустава, которая к этому приводит, а не в том, как выглядят их ноги.

Сьюзан Эктон, 64 года, медсестра на пенсии из Фортона, недалеко от Ланкастера, три года назад была диагностирована липедема, несмотря на то, что симптомы у нее появились с 20 лет.

Сьюзан, замужем за 68-летним Яном, работающим на полпути к пенсии, уже отказалась от финансирования со стороны NHS и теперь рассматривает возможность поездки в Германию и оплаты лечения стоимостью 20 000 фунтов стерлингов из своих пенсионных сбережений. .

Я могу прикрыть свои большие ноги широкими брюками и длинными топами, но боль - это совсем другое.

«Мне труднее всего справиться с болью и недостатком мобильности», - говорит она.

«Я могу прикрыть свои большие ноги широкими брюками и длинными топами, но боль - это совсем другое.Это становится невыносимо. Я действительно не хочу оказаться в инвалидной коляске, потому что мои ноги стали такими большими, что я не могу ходить ».

Лаура Чайлдс подала заявку на финансирование липосакции в NHS, но безнадежно. Она ходила к частному консультанту, но ей сказали, что ей нужно от четырех до пяти операций по липосакции стоимостью 32 000 фунтов стерлингов: «Я просто не знаю, как мы найдем на это деньги.

«Я считаю, что это очень неправильно, что нам отказывают в лечении NHS и говорят, что это просто косметическое лечение, когда липоэдема является реальной медицинской проблемой.

«Сейчас у моей дочери появляются те же симптомы, что и у меня, и я действительно беспокоюсь, что ей придется столкнуться с той же битвой, чтобы получить лечение».

Единственное хирургическое лечение липоэдемы - это липосакция, известная как специальная методика опухолевой липосакции

Доктор Воан Кили, консультант Королевской больницы Дерби, занимающийся лечением этого заболевания, говорит, что отчасти проблема заключается в том, что, хотя это общепринятое заболевание, липедема еще официально не признана Всемирной организацией здравоохранения. Международная классификация болезней.

Также нет хорошего диагностического теста - «мы иногда используем ультразвук для подтверждения, но это еще не проверенный тест».

Диагноз ставится на основании клинической оценки, и иногда липедему нелегко отличить, особенно у женщин с избыточным весом, говорит он.

Однако одной из ключевых характеристик является неспособность похудеть с ног даже после успешной диеты и потери веса в других частях тела.

Другие признаки включают легкие синяки (даже от простого царапания или пациентов, просыпающихся с синяками, не зная, что их вызвало) и болезненный жир.

«Но пока мы не получим диагностический тест или набор диагностических критериев, которые будут согласованы во всем мире, будет трудно убедить такой орган, как NICE, взглянуть на это».

lipoedema.co.uk

.

Калькулятор идеального веса

Калькулятор идеального веса вычисляет диапазоны идеальной массы тела (IBW) в зависимости от роста, пола и возраста. Идея найти IBW с помощью формулы долгое время была популярна у многих экспертов. В настоящее время существует несколько популярных формул, и наш калькулятор идеального веса предоставляет их результаты для параллельного сравнения.

Результат

Идеальный вес на основе популярных формул:

Formula Идеальный вес
Робинсон (1983) 72.6 кг
Миллер (1983) 71,5 кг
Дивайн (1974) 75,0 кг
Хамви (1964) 77,3 кг
Здоровый Диапазон ИМТ 59,9 - 81,0 кг

Связанный Калькулятор BMI | Калькулятор телесного жира | Калькулятор калорий

Сколько мне весить?

Почти каждый в какой-то момент пытался похудеть или, по крайней мере, знал кого-то, кто это делал.Во многом это связано с восприятием «идеальной» массы тела, которое часто основывается на том, что мы видим в различных СМИ, таких как социальные сети, телевидение, фильмы, журналы и т. Д. Хотя идеальная масса тела (IBW) сегодня иногда бывает основанный на воспринимаемой визуальной привлекательности, IBW фактически был введен для оценки дозировок для медицинского использования, а формулы, которые рассчитывают его, совершенно не связаны с тем, как человек смотрит на определенный вес. С тех пор было установлено, что метаболизм некоторых лекарств больше зависит от IBW, чем от общей массы тела.Сегодня IBW также широко используется во всех видах спорта, поскольку многие виды спорта классифицируют людей на основе их массы тела.

Обратите внимание, что IBW не является идеальным измерением. Он не учитывает процентное содержание жира и мышц в теле человека. Это означает, что здоровые спортсмены в хорошей физической форме могут считаться полными на основании их IBW. Вот почему IBW следует рассматривать с точки зрения того, что это несовершенная мера и не обязательно указывает на здоровье или вес, к которому человек должен обязательно стремиться; можно быть выше или ниже своего «IBW» и быть совершенно здоровым.

Сколько должен весить человек - это не точная наука. Это сильно зависит от каждого человека. До сих пор не существует меры, будь то IBW, индекс массы тела (ИМТ) или какой-либо другой показатель, который мог бы окончательно определить, сколько человек должен весить, чтобы быть здоровым. Это всего лишь справочные материалы, и гораздо важнее придерживаться здорового образа жизни, такого как регулярные упражнения, употребление разнообразных необработанных продуктов, достаточный сон и т. Д., Чем преследование определенного веса на основе обобщенной формулы.

При этом многие факторы могут повлиять на идеальный вес; основные факторы перечислены ниже. Другие факторы включают состояние здоровья, распределение жира, потомство и т. Д.

Возраст

Теоретически возраст не должен быть большим определяющим фактором IBW после 14-15 лет для девочек и 16-17 лет для мальчиков, после которых большинство людей перестает расти. На самом деле ожидается, что мужчины и женщины потеряют 1,5 и 2 дюйма в росте соответственно к 70 годам. Важно помнить, что с возрастом у людей уменьшается мышечная масса и легче накапливать лишний жир.Это естественный процесс, хотя можно уменьшить эффекты старения, приняв различные привычки, такие как наблюдение за питанием, упражнениями, стрессом и сном.

Пол

Как правило, женщины весят меньше мужчин, хотя от природы у них выше процент жира в организме. Это потому, что мужское тело обычно имеет большую мышечную массу, а мышцы тяжелее жира. Более того, у женщин обычно более низкая плотность костей. И последнее, но не менее важное: самцы обычно выше самок.

Высота

Чем выше человек, тем больше у него мышечной массы и жира, что приводит к увеличению веса. Самец того же роста, что и самка, должен весить примерно на 10-20% тяжелее.

Размер рамы корпуса

Размер корпуса - еще один фактор, который может существенно повлиять на определение идеального веса. Размер корпуса обычно подразделяется на малый, средний или большой костяк. Он измеряется на основе окружности запястья человека по отношению к его росту, как показано ниже.

Для женщин:

  • Рост менее 5 футов 2 дюйма
    • Маленький костяк = размер запястья менее 5,5 дюймов
    • Средний костяк = размер запястья от 5,5 до 5,75 дюйма
    • Большой костяк = размер запястья более 5,75 дюйма
  • Рост от 5 футов 2 дюйма до 5 футов 5 дюймов
    • Маленький костяк = размер запястья менее 6 дюймов
    • Средний костяк = размер запястья от 6 до 6,25 дюйма
    • Большой костяк = размер запястья более 6,25 дюйма
  • Рост более 5 футов 5 дюймов
    • Маленький костяк = размер запястья менее 6.25 "
    • Средний костяк = размер запястья от 6,25 до 6,5 дюймов
    • Большой костяк = размер запястья более 6,5 дюймов

для мужчин:

  • Рост более 5 футов 5 дюймов
    • Маленький костяк = размер запястья от 5,5 до 6,5 дюймов
    • Средний костяк = размер запястья от 6,5 до 7,5 дюймов
    • Большой костяк = размер запястья более 7,5 дюймов

Человек с большим костяком, естественно, будет весить больше, чем человек с маленьким костяком, даже при одинаковом росте, поэтому размер корпуса может влиять на такие измерения, как IBW и BMI.

Формулы определения идеального веса

Формулы

IBW были разработаны в основном для облегчения расчетов дозировки лекарств. Все формулы имеют одинаковый формат базового веса для высоты 5 футов с установленным приращением веса, добавленным на дюйм по высоте 5 футов. Например, если вы мужчина ростом 5 футов 10 дюймов и оцениваете свой идеальный вес по формуле Дивайна, вы должны добавить (2,3 × 10) кг к 50 кг, чтобы получить 73 кг, или ~ 161 фунт.

Формулы различаются используемыми значениями, основанными на исследованиях ученых, участвовавших в их разработке, и их выводах.Формула Девайна - наиболее широко используемая формула для измерения IBW.

Формула Дж. Хамви (1964)

Мужской: 48,0 кг + 2,7 кг на дюйм более 5 футов
Женский: 45,5 кг + 2,2 кг на дюйм более 5 футов

Изобретено для медицинских целей.

Формула Б. Дж. Девайна (1974)

Мужской: 50,0 кг + 2,3 кг на дюйм на высоте более 5 футов
Женский: 45.5 кг + 2,3 кг на дюйм на высоте более 5 футов

Подобно формуле Хамви, она изначально предназначалась в качестве основы для лекарственных дозировок в зависимости от веса и роста. Со временем формула стала универсальным детерминантом IBW.

Формула Дж. Д. Робинсона (1983)

Мужской: 52 кг + 1,9 кг на дюйм более 5 футов
Женский: 49 кг + 1,7 кг на дюйм более 5 футов

Модификация формулы Devine.

Формула Д. Р. Миллера (1983)

Мужской: 56,2 кг + 1,41 кг на дюйм более 5 футов
Женский: 53,1 кг + 1,36 кг на дюйм более 5 футов

Модификация формулы Devine.

Диапазон здорового ИМТ

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендовала диапазон здорового ИМТ от 18,5 до 25 как для мужчин, так и для женщин. На основе диапазона ИМТ можно определить нормальный вес для любого заданного роста.

BMI - это обычно используемый показатель для определения IBW. Он широко используется в медицине как быстрый индикатор возможных осложнений со здоровьем. Как правило, чем выше ИМТ, тем выше вероятность того, что человек будет страдать от проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет, болезни сердца и многие другие. Это показатель, используемый врачами для того, чтобы сообщить своим пациентам о потенциальных проблемах со здоровьем, особенно если наблюдается заметное постепенное увеличение их ИМТ, и в настоящее время является официальным показателем для классификации людей по разным уровням ожирения.

Диапазон здорового ИМТ для детей

Все вышеперечисленные формулы предназначены для взрослых в возрасте 18 лет и старше. Для детей и подростков, пожалуйста, обратитесь к следующим таблицам ИМТ, опубликованным Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC). CDC рекомендует детям поддерживать ИМТ между 5 и 85 процентилем в зависимости от их возраста.

  1. Таблица ИМТ CDC для мальчиков от 2 до 20 лет
  2. Таблица ИМТ CDC для девочек от 2 до 20 лет

Ограничения нашего калькулятора IBW

Есть ограничения на все формулы и методы.Поскольку формулы разработаны для максимально широкого круга людей, они не могут быть очень точными для каждого отдельного человека. Формулы учитывают только рост и пол, и не учитываются физические недостатки, люди на крайних концах спектра, уровни активности или соотношение мышечной массы к телу, иначе известное как состав тела. Наш калькулятор идеального веса предназначен для использования в качестве общего руководства, основанного на популярных формулах, и его результаты не являются строгими значениями, которых человек должен достичь, чтобы считаться «идеальным весом».«

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.