Тяга нижнего блока к поясу


все виды выполнения + видео техники выполнения

Большая спина, всегда являлась эталоном у бодибилдеров. Именно ее хорошее развитие вместе с дельтами, отвечает за ширину верха тела. И одним из лучших упражнений для увеличения толщины спины является – тяга нижнего блока. Его можно отнести условно к базовым, так как оно является аналогом ТЯГИ ШТАНГИ В НАКЛОНЕ и задействует большое количество мускулов. Существует несколько вариантов выполнения данного упражнения: это динамическое(с движением плеч и спины) и статическое(плечи и спина зафиксированы). Также, можно использовать разные рукоятки которые помогут проработать все участки спины. Эти моменты мы и разберем с вами в данной статье.

Тяга нижнего блока

Какие мышцы работают при тяге нижнего блока?

Тяга нижнего блока направлена на проработку мышц спины в частности:

  • Широчайших мышц. Это целевая мышечная группа. И наша задача сосредоточиться именно на их работе.
  • Ромбовидные мышцы(большая и малая). Помогают сводить лопатки друг к другу. При выполнении тяги это основная задача, то есть начинаем движение с лопаток.
  • Большая и малая круглые мышцы. Данные мышцы больше относятся к плечевому поясу. Расположены сверху, накрытые широчайшими мышцами. Отвечают за разгибание плеча. Малая задействуется больше при супенированом хвате(ладони снизу), а большая при пронированном(ладони сверху). Если же хват нейтральный (ладони смотрят друг на друга), то обе мышцы получают одинаковую нагрузку.
  • Трапеция(в частности ее нижняя и средняя части). Вместе с ромбовидными мышцами помогает сводить лопатки, что позволяет работать с большим весом.

Также, работают мышцы рук и плеча:

  • Бицепс. Сгибает руки в локте, что помогает максимально отвести ее назад. Если ваша задача прокачать только спину, то надо научиться исключать бицепс из упражнения. Но если вы используете тягу блока для развития спины и бицепса, тогда можете смело задействовать сразу две эти мышечные группы.
  • Задняя дельта. Отводит плечо назад. Не стоит фокусировать внимание на их работе. Как это сделать мы с вами обсудим далее.
  • Трицепс. Точнее не весь трицепс, а его большая головка. Она максимально растянута при согнутой руке. Так же, помогает двигать руку назад вместе с задней дельтой
Тяга нижнего блока

И конечно же не забываем про стабилизаторы нашего тела:

  • Мышцы живота (прямые и косые) и разгибатели позвоночника. Помогают удерживать наш позвоночник в ровном положении. Не позволяют ему сильно сгибаться или разгибаться.
  • Мышцы ног. Ими мы упираемся в специальные подставки. Они регулируют положение нашего тела относительно тренажера(ближе или дальше).

Как вы можете заметить, тяга нижнего блока задействует очень большое количество мышечных групп. Но мы можем менять область воздействия с помощью разнообразных хватов.

Варианты хватов и выполнения упражнения

Данное упражнение можно выполнять с различными хватами. Для этого используются специальные рукоятки блочного тренажера. А также, можно менять область куда мы будем тянуть отягощение(ниже или выше).

Параллельный узкий хват

Это самый распространенный вариант хвата во многих тренажерных залах. Где-то 80-90% атлетов, предпочитают именно его. Чтобы взяться параллельным хватом, используют специальную V-образную рукоять. Наши ладони должны быть развернуты в направлении друг друга. Такая постановка рук помогает проработать внутреннюю часть широчайших(ближе к позвоночнику). Благодаря паралельному хвату, движение происходит по максимальной амплитуде, а значит в работе участвует большое количество мышечных волокон. И не забываем о круглых мышцах. В данном варианте будет задействована сразу большая и малая. Но самое главное это то, что держать такую рукоятку очень удобно и при этом сложнее задействовать бицепс. Ведь у нас не происходит супинации кисти. Новичкам лучше всего начинать именно с него.

Обратный хват с узкой постановкой рук

В принципе, это аналог предыдущего варианта. Только уже используется прямая рукоять среднего размера. За неё мы беремся ладонями снизу, руки чуть уже ширины плеч. Амплитуда движения будет тоже очень большой. Но теперь за счет супинации кисти, нам проще будет задействовать бицепс. Это конечно хорошо, если мы хотим воздействовать именно на него. Но вот если основная задача это накачка спины, тогда нам придется немного поработать с небольшим весом. Пока мы не научимся фокусировать внимание на нужной мышечной группе. Профессиональным билдерам это будет сделать достаточно легко, но вот новичкам лучше пока не использовать данный хват.

Широкий прямой хват

А вот этот хват, уже больше напоминает тягу в наклоне со штангой. Для него используется специальная длинная рукоять с изогнутыми концами. Благодаря широкой постановки рук, мы сместим акцент с внутренней части широчайших на внешнюю(дальше от позвоночника). При этом, нагрузку получат большая круглая мышца, а также задняя дельта. Но нам придется пожертвовать амплитудой движения. Конечно это не станет большой трагедией, если мы целенаправленно используем этот хват для изменения акцента на спину. 

Широкий параллельный хват

Увидеть его можно крайне редко. Особенно в тех залах в которых отсутствует данная рукоятка. Напоминает она предыдущую. Длинная с изогнутыми концами, на которых наварены специальные держатели для рук D-образной формы. Благодаря такому хвату мы можем дальше отвести локти и сильнее свести лопатки. Это увеличит нагрузку на трапецию, а точнее ее среднюю часть и на ромбовидные мышцы. Но самое главное, мы сможем максимально прожать широчайшие мышцы, сделав свою тренировку более интенсивной. Также не стоит забывать, что параллельный хват позволяет нам задействовать сразу большую и малую круглую мышцу. А значит вес снаряда будет больше, чем в прошлом варианте.

Параллельный хват одной рукой

Выполнять тягу к низу можно и одной рукой. Для этого используется D-образная рукоятка. Благодаря такому варианту, мы можем максимально проработать каждую сторону по отдельности. Это поможет уменьшить дисбаланс (отставание или опережение левой и правой). Но самое главное преимущество заключается в том, что мы можем сильнее отвести локти назад. Ведь теперь нам не мешает гриф рукояти который упирался нам в живот. Это приведет к еще большему сокращению мышц спины. И если вы плохо чувствуете работу широчайших, то тут вы действительно это ощутите. Тем более гораздо проще фокусировать внимание на работе одной мышцы, а не сразу двух. Главная задача не делать резких движений. Так как ваш позвоночник будет постоянно вращаться при каждом повторении. Если не контролировать процесс, можно его травмировать и очень серьезно.

Это все что касается хвата и использования различных рукояток. Но мы говорили, что можно также тянуть к разным областям нашего тела. О чем именно идет речь?

Существует мнение, если тянуть рукоятку к низу живота(область под пупком). То так мы сможем сильнее задействовать нижние отделы широчайших мышц. Если же будем тянуть кверху прямой мышцы живота(область под грудными), то сможем сместить акцент на верх спины. Конечно доля правды в этом есть. Но надо понимать, что поднимая руки вверх, мы сильнее подключаем к работе заднюю дельту. И если у вас малый опыт в тренировках, тогда вы не сможете сфокусироваться на работе спины, выполняя большую часть движения за счет усилия плеч. При слишком низкой тяге, мы не сможем как следует свести лопатки, а это наша основная задача при выполнении тяг. Поэтому лично я, тяну рукоять к середине живота тем самым не заморачиваюсь по поводу какого либо смещения акцента. Вы конечно можете попробовать эти технические моменты в своем тренинге, может для вас они действительно станут заветной пилюлей в тренировки спины.

Техника выполнения

Как я говорил ранее, существует несколько вариантов выполнения упражнения.

Динамический

То есть мы делаем движение не только за счет широчайших мышц и лопаток, а немного включаем в работу плечи. Выглядит это следующим образом. При возвращении лопаток в исходное положение, выводим дельты немного вперед, пытаясь их свести между собой спереди. Тем самым мы сильнее растягиваем широчайшие и можем работать в полную амплитуду движения. Так включится больше мышечных волокон в движении. Но есть в этом и недостаток. Когда мышца растягивается, она немного расслабляется и наши широчайшие на время теряют нагрузку. Некоторые профессионалы еще немного наклоняются вперед и помогают себе поясницей, чтобы взять как можно больший вес. Это очень рискованная техника и отнести ее можно к «Читингу». Новичкам крайне запрещено так делать! Да и вообще если вы не уверены что сможете сделать все правильно и не повредить при этом спину, то лучше отказаться от такой авантюры.

Статический

Это вариант на мой взгляд лучше прорабатывает мышцы спины, так как мы их постоянно держим под нагрузкой(в статике). Выглядит он следующим образом. Мы так же как и в прошлом варианте подтягиваем к себе блок, но при возврате в исходное положение плечи не выводим вперед. Конечно так меньше растягиваются широчайшие, но зато они не переходят в расслабленный режим. Если вы новичок то делайте только в статическом варианте тягу нижнего блока. А уж спустя время как научитесь правильной технике, сможете попробовать динамический вариант и решить какой работает лучше для вас.

Исходное положение

Для начала надо определиться с тем какой у вас стоит тренажер. Есть такие у которых регулируется высота троса или сиденье. Если у вас такой значит вы счастливчик. Установите трос так, чтобы он был перпендикулярно той области к которой вы будите тянуть рукоять. В нашем случае это будет середина живота. 

Если же у вас тренажер не регулируется, тогда надейтесь что он подойдет под ваш рост. В основном он сделан под среднестатистического человека. Поэтому не должно быть проблем с высотой троса. 

Для тех у кого нет данного тренажера(такое бывает крайне редко) или высота троса не подходит. Единственной альтернативой будет, выполнения тяги нижнего блока в кроссовере. Просто устанавливаете блок на нужную вам высоту. Садитесь на пол и выполняете данное упражнение.

С этим моментом определились, теперь можно непосредственно перейти к самому исходному положению.

  • Возьмите нужную вам рукоять и прикрепите ее к тросу с помощью специального карабина. 
  • Установите ограничитель на нужный вес.
  • Возьмитесь за рукоять и сядьте на скамью. Ногами упритесь в специальные упоры для стоп и немного согните их в коленях. Главное не садитесь сильно далеко, так вам будет сложнее сохранять прогиб в пояснице. 
  • Отклонитесь назад, до момента пока ваше тело не будет параллельно стойке тренажера.
  • Спину держим ровно, в пояснице небольшой прогиб, грудь выставлена вперед.
  • Руки полностью выпрямлены и вытянуты вперед.

Техника выполнения

  1. Сделайте глубокий вдох и на выдохе притяните рукоятку к середине живота. То есть, начинаем потихоньку отводить локти назад. Тем самым мы будем сводить лопатки в направлении друг друга и тянуть за собой трос. 
  2. Задержитесь ненадолго в данном положении и прожмите как следует широчайшие мышцы. Далее на вдохе возвращаемся в исходное положение. 

Если вы выполняете упражнение в динамическом варианте, не забывайте выводить плечи вперед. 

Есть еще несколько технических моментов. Касаются они вариантов с широкой постановкой рук. В данных вариантах, мы будем чуть сильней разводить локти в стороны. 

Основные ошибки

Раскачивание тела

В погоне за большим весом, многие атлеты забыв о безопасности, пренебрегая техникой выполнения упражнения. Начинают использовать различные методы, лишь бы вытянуть эту непосильную ношу. Одним из них является, раскачивание тела вперед и назад. Такая техника очень опасна для вашего позвоночника. Спина должна оставался неподвижной на протяжении всего упражнения. 

Круглая спина

Круглая спина в любом упражнении несет за собой большую опасность для позвоночника. Тяга нижнего блока не исключение. Когда вы наклоняетесь вперед, округляя поясницу, начинают смущаться межпозвоночные диски. И вес отягощения начинает на них давить сверху, что в конечном итоге приводит к искривлению. Но если вам каким то чудом удастся избежать этой травмы, то все равно упражнение с такой техникой не принесет желаемых результатов. Так как при сгорбленной спине, ваши плечи будут выставлены очень сильно вперед и вниз. Из такого положения очень сложно свести лопатки. А значит движение мы будем выполнять только усилием бицепса. 

Сильное разведение локтей в стороны

Если сильно расставить локти в стороны, то большая часть нагрузки уйдет на задние дельты. И вам будет сложнее задействовать широчайшие мышцы. Поэтому старайтесь локти отвести назад, как можно ближе к телу. Только при широком хвате, их надо будет сильнее развести в стороны.

Советы для максимальной эффективности

  • Не зацикливайтесь на одном хвата. Попробуйте все варианты и отберите несколько, в которых вы чувствуете реальную пользу. И потом чередуйте их на каждой тренировке. Так вы сможете проработать все части спины. 
  • Сфокусируете внимание на движении лопаток. Это основной момент, если мы хотим проработать именно спину. Старайтесь движение разбить на три этапа. 1) Отведите плечи назад и вниз. 2) Сведите вместе лопатки. 3) Согните руки, чтобы завести локти как можно дальше. 
  • Локти движутся вдоль корпуса. Об этом я уже говорил. Поэтому сосредоточить внимание на этом моменте. Держите локти максимально прижатыми к телу на сколько это возможно. 
  • Движения должны быть плавными. Не стоит в тяге нижнего блока спешить. Надо стараться добиться нейромышечной связи мозга со спиной. После того как притяните к себе блок, сделайте небольшую паузу и поработайте в статике. Если вы не можете удержать в этом положении вес, значит вы его не правильно подобрали. Скиньте несколько килограмм. 
  • Используй кистевые лямки. Если вы чувствуете, что спина может вытянуть больше, но пальцы не могут удержать такой вес. Тогда вам на помощь придут, кистевые лямки. Но не стоит их использовать на постоянной основе. Так вы не дадите возможность окрепнуть вашим предплечьям.

Вот в принципе и все технические моменты данного упражнения. Следуйте им и ваша спина незамедлительно ответит на ваши усилие ростом мускулатуры. 

Всем успехов в тренировках! 

Тяга горизонтального нижнего блока к поясу для мужчин и женщин

Мышечный массив спины требует регулярных и качественных тренировок. Чтобы внести разнообразие в этот процесс, тяжёлые базовые упражнения нужно дополнять формирующими, прицельно прорабатывающими эту область. К таковым относится тяга горизонтального нижнего блока к поясу, именуемая также фронтальной тягой.

 

Тяга нижнего блока к поясу: суть и преимущества упражнения

Фронтальная тяга отлично прорабатывает верхнюю часть корпуса, задействуя большое количество мышечных групп.

В её выполнении участвует практически весь верх тела. При технически правильной работе значительную нагрузку берут на себя широчайшие мышцы спины. В качестве вспомогательных активируются:

  • большая круглая мышца спины;
  • ромбовидная мышца;
  • бицепсы;
  • задние пучки дельтовидной мышцы;
  • предплечье;
  • трапециевидная мышца.

Стабилизаторами выступают разгибатели поясницы, брюшной пресс, бицепсы бедра и квадрицепсы.

м

Это формирующее упражнение увеличивает толщину мышечного массива спины, прокачивая его без компрессионного воздействия на позвоночник. По биомеханике оно напоминает тягу штанги к поясу — базовое движение, при выполнении которого слабость разгибателей спины иногда вынуждает атлета закончить работу до того, как целевые мышцы получат необходимую нагрузку. В горизонтальной тяге этот лимитирующий фактор отсутствует, поскольку нижняя часть спины подвергается значительно меньшей нагрузке.

Не каждому новичку под силу правильно выполнять тяжёлые базовые упражнения на спину (подтягивания или тягу штанги в наклоне). Освоение фронтальной тяги научит активировать этот мышечный массив, концентрируясь на работе целевой мускулатуры.

Рассматриваемое упражнение не только создаёт нагрузку для широчайших, но и растягивает их, повышая результативность занятия.

 

Техника выполнения тяги горизонтального блока

Если делать фронтальную тягу неправильно, основную нагрузку возьмут на себя бицепсы и поясница, а широчайшие будут активированы по остаточному принципу. Поэтому грамотной технике нужно уделить особое внимание.

Тяга горизонтального блока отличается вариативностью: её можно делать с использованием разных рукоятей и применять разнообразные виды хватов. Это позволяет избежать однообразия в тренировочном процессе.

 

Тяга горизонтального блока узким и широким хватом

Практически в любом тренажёрном зале имеется несколько разных рукоятей для выполнения фронтальной тяги.

 

Виды рукоятей для тяги широким и узким хватом

Двойная (V-образная) рукоять для горизонтальной тяги узким хватом даёт возможность заниматься в максимальной амплитуде. Её берут таким образом, чтобы ладони располагались по направлению друг к другу. Это хват, именуемый нейтральным, хорошо нагружает нижнюю часть широчайших.

в

Делать фронтальную тягу можно и нейтральным широким хватом, используя специальную рукоять. Это позволит проработать мышцы спины под другим углом, сместив акцент на верх широчайших.

в

Для работы широким хватом предназначена прямая рукоять. Её берут прямым хватом шире плеч.

фы

Профессионалы рекомендуют при работе широким хватом брать рукоятку всеми пятью пальцами сверху, чтобы максимально исключить участие бицепса.

Для тренировки широким хватом часто используют гриф с изогнутыми концами, предназначенный для тяги верхнего блока. Такой вариант позволяет активировать внешнюю часть широчайших мышц.

р

Чем шире используемая хват и рукоятка, тем меньше включается в работу бицепс и короче амплитуда движения.

 

Техника выполнения упражнения

Установив приемлемый вес, располагаются сидя в блочном тренажёре. Согнутые в коленях ноги ставят на специальные упоры. Угол сгибания в коленях определяется индивидуально и варьируется от небольшого до прямого. Он разгружает коленные суставы и поясничный отдел позвоночника. Главное, чтобы выбранное положение было удобным для атлета. Спина зафиксирована с сохранением естественного прогиба в пояснице.

Чем дальше спортсмен сидит от снаряда, тем сложнее сохранять поясничный прогиб. Важно найти золотую середину, при которой спина и согнутые в коленях ноги будут сохранять неизменное положение.

Немного подавая вперёд корпус, вытянутыми руками захватывают установленную заранее рукоять и тянут её на себя до того момента, пока корпус не будет перпендикулярен полу. Это исходная позиция.

  1. Сделав вдох, на непродолжительной задержке дыхания усилием мышц верхней части спины начинают тянуть рукоять к корпусу, одновременно сводя лопатки. Локти движутся вдоль боков, не расходясь в стороны. Максимальное усилие сопровождается выдохом.
  2. В момент касания ручкой пояса делают секундную паузу. Лопатки максимально сведены, целевые мышцы напряжены.
  3. Медленно и плавно возвращаются на стартовую позицию, стремясь как можно сильнее растянуть мускульный массив спины. Для этого верхнюю часть корпуса немного подают вперёд вслед за движением рукоятки. Поясница сохраняет перпендикулярное скамье положение. Не стоит допускать полного выпрямления рук: это перенесёт нагрузку с целевой зоны.

Делают 8–12 повторений в 3–4 подходах.

и

По мнению некоторых атлетов, при выполнении тяги основное усилие нужно делать на вдохе: это помогает расправить грудную клетку и максимально свести лопатки. Какую дыхательную технику выбрать — каждый спортсмен решает самостоятельно исходя из собственного тренировочного опыта.

Притягивая к себе рукоять, нельзя отклонять корпус назад, даже если таким образом удаётся взять большой вес. Этот способ выполнения малоэффективен, поскольку в работу включаются вспомогательные мышечные группы (см. видео).

Чрезмерное раскачивание корпуса снимает нагрузку с целевых мышц и делает упражнение малоэффективным. Допустимое отклонение вперёд и назад от фиксированной позиции не должно превышать 10о.

 

Видео: Правильная техника тяги горизонтального блока

 

Тяга горизонтального блока прямым и обратным хватом

Спортсмен, работающий в тяге с длинной рукоятью (см. фото), имеет возможность разнообразить тренировочный процесс, меняя виды хвата.

В большинстве случаев рукоять берут широким прямым хватом. В таком варианте акцент нагрузки перемещается на верх широчайших, а локти во время движений будут слегка расходиться.

в

Использование обратного хвата позволяет хорошо растягивать нижнюю часть широчайших. Тяга, выполняемая таким способом, в большей степени включает в работу бицепсы, что требует от спортсмена серьёзной концентрации на растяжении и сокращении мышц спины.

а

Техника основных движений в ходе выполнения горизонтальной тяги прямым и обратным хватом не имеет принципиальных отличий и аналогична представленной выше. Для внесения разнообразия в тренировочную программу целесообразно использовать оба вида хватов, время от времени меняя их.

 

Видео: Тяга горизонтального блока с использованием разных хватов

 

Тяга блока с рукоятью — верёвкой

Помимо рукоятей, рассчитанных на узкий и широкий хват, для фронтальной тяги можно использовать рукоять-верёвку, иначе называемую канатной рукоятью.

ф

Такой вариант выполнения позволяет атлету использовать комфортный для него хват, выбираемый индивидуально. Главное условие — отсутствие «заломов» в области запястий при выполнении движений. Кисти рук, удерживающие рукоять, являются продолжением каната.

Упражнение в этом варианте даёт возможность проработать самые глубокие мышечные волокна за счёт более полной амплитуды.

Основные движения, связанные с выполнением такой тяги, аналогичны вариантам, рассмотренным выше. В момент притягивания рукояти к поясу у спортсмена появляется возможность дополнительно развести руки и ещё больше увести локти назад, добиваясь максимальной работы мышц спины.

 

Тяга нижнего блока для девушек

Рассматриваемое упражнение рекомендуется к выполнению не только мужчинам, желающим иметь рельефные «крылья» и привлекательный V-образный торс. Оно будет полезным и для представительниц прекрасного пола.

Опасаясь сделать свою фигуру мужеподобной, многие девушки отказываются делать упражнения на развитие верхней части спины. Тяга горизонтального блока, выполняемая на 12–15 повторений с умеренными весами, укрепит эту область без риска раскачать огромные «крылья».

Данное упражнение положительно скажется на женской фигуре, поскольку при регулярном выполнении оно формирует красивую ровную осанку. Это автоматически приподнимает грудь и уменьшает живот. В меру проработанный верх спины визуально делает женскую талию тоньше. Дополнительный бонус: тренированная спина позволяет девушке смело носить открытые сзади платья.

м

 

Рекомендации по эффективному выполнению

Тяга горизонтального блока относится к числу упражнений, эффективность которых напрямую зависит от правильности выполнения всех движений. Несмотря на кажущуюся простоту (требуется всего лишь притянуть рукоять к поясу), она имеет ряд нюансов и технических тонкостей.

Выполняя тягу, нужно постараться максимально исключить участие рук: их роль ограничивается удержанием рукояти. Бицепсы неизбежно будут участвовать в работе, однако целевая мускульная группа в данном случае — верх спины. Вес нужно тянуть именно этими мышцами.

Ниже перечислены несколько практических советов от професисиональных спортсменов о том, как максимально активировать мускулатуру спины и исключить помощь рук во время тяги.

  • Нужно представить, что трос прикреплён не к рукоятке, удерживаемой кистями, а непосредственно к локтевому отростку локтевой кости. Предплечья будто бы являются продолжением троса.
  • Важно сосредоточиться на сведении лопаток (в момент максимального напряжения можно представить, что между ними зажат небольшой предмет).
  • Локти, движущиеся вдоль корпуса, — гарантия наиболее качественной проработки целевых мышц, в особенности если тяга выполняется с V-образной рукоятью. При разведении локтей нагрузка сместится на трапециевидную и ромбовидную мышцы.
  • Тяга на блоке делается медленно и вдумчиво, без рывков. В приоритете здесь не скорость и большие веса, а ментальная связь «мозг-мышца». Для освоения идеальной техники нужно визуализировать работу целевых мышц, ощутить их напряжение, мысленно переключая основную нагрузку с бицепсов на мышечный массив спины.

ы

Если по завершении подхода ощущается усталость в руках, значит, упражнение выполнялось неверно. Выход из ситуации — уменьшение рабочего веса и отработка идеальной техники.

Не стоит помогать себе, разгибая ноги и отталкиваясь от упоров. Даже если это поспособствует успешной работе с большим весом, мышцы спины не получат качественной нагрузки.

Стараясь справиться с большим отягощением, атлеты нередко делают тягу, сильно отклоняясь назад и вперёд. Это делает упражнение малоэффективным, поскольку оно выполняется за счёт всего корпуса.

ы

Фронтальная тяга не отличается большой травмоопасностью, однако требует внимательного отношения к положению спины. Она не получает чрезмерной нагрузки, пока находится в состоянии статического напряжения. Округление спины в корне меняет ситуацию: появляется риск травмирования поясничного отдела. Поэтому во время активных движений должен сохраняться естественный прогиб в пояснице. Для его создания отводят таз чуть назад, а грудной отдел приподнимают. Зафиксировать правильное положение корпуса поможет взгляд, направленный строго вперёд.

м

Опытные спортсмены могут позволить себе небольшое подконтрольное округление спины в момент отпускания рукояти. Это позволит сильнее растянуть целевые мышцы.

Чтобы получить максимальный эффект от использования фронтальной тяги, при включении её в программу тренинга нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Тягу горизонтального блока делают после завершения тяжёлых базовых упражнений. Она не только поспособствует более детальной проработке целевых мышц, но отлично растянет их.
  • Опытным атлетам целесообразно сочетать фронтальную тягу с другими упражнениями на развитие широчайших в суперсетах. Как правило, в первую очередь выполняют базовое движение, а затем дорабатывают целевую область тягой. Все элементы сета следуют один за другим без отдыха. Это будет способствовать максимальному мышечному росту.
  • Если атлет делает тягу со значительным весом, рекомендуется использование кистевых ремней.
  • Способ выполнения тяги для профессионалов — делать её в качестве разогрева и предварительной прокачки целевых мышц перед серьёзной пампинговой тренировкой.

Тяга горизонтального блока подходит для включения в программу как новичков, так и опытных спортсменов. При болях в обасти спины, в локтевых и плечевых суставах упражнение рекомендуется чем-нибудь заменить. Если имеются проблемы со здоровьем позвоночника, желательно подстраховаться, используя атлетический пояс. В такой ситуации нужно особо внимательно следить за положением корпуса, не допуская раскачивания.

Тяга горизонтального блока — одно из самых эффективных упражнений для развития мышечного массива спины, рекомендованное к выполнению всем спортсменам независимо от пола и уровня подготовки. В сочетании с другими базовыми движениями она позволит достичь заметных результатов и разнообразить тренировочный процесс.

Тяга горизонтального блока к поясу: правильная техника, ошибки

Что мы делаем, чтобы набрать массу мышц спины? Правильно, тянем штангу к поясу в наклоне, выполняем становую в классике, и подтягиваемся с весом. Тяга горизонтального блока по биомеханике напоминает тягу штанги в наклоне, но это упражнение не для наращивания мышц, а для оформления того, что уже есть. Движение многосуставное, но в силу использования тренажеров, из него выключаются стабилизаторы, ноги, и практически не работают мышцы живота. Это помогает сохранить определенную форму, оставить талию тонкой, и наработать очертания широчайших. Именно поэтому тяга горизонтального блока сидя и стоя – любимое упражнение выступающих бодибилдеров, и, как ни странно, женщин. С этим движением добиться треугольной формы спины сложно, если нет особой массы. А вот подтянуть «крылья», чтобы на спине не было складок – легко и непринужденно.

Смысл упражнения и работа мышц

Итак, цель – не увеличить массу, а как бы «обточить» широчайшие так, чтобы спина стала более глубокой, рельеф – выраженным, а очертания – четкими и впечатляющими. В силовых видах спорта движение используется как подсобное упражнение к жиму лежа, так как учит приводить лопатки к позвоночнику при плоской спине. Упражнение применяется и как реабилитационное при травмах и растяжениях мышц, оно позволяет восстановиться быстрее, и не терять тонус, когда нет возможности тренироваться тяжело.

В тяге горизонтального блока работают:

  • Широчайшие мышцы, смещение вектора нагрузки позволяет проработать их отдельные сегменты или «части спины»;
  • Ромбовидные, это мышцы, отвечающие за нашу осанку, и их тонус – залог здоровья плеч, ведь в силовых упражнения правильная работа ромбовидных – основа стабилизации спины;
  • Бицепсы – они сгибают руку в локте, «дотягивают» ручку тренажера к поясу. Многие стремятся их полностью выключить, но в фитнесе работа с их включением позволяет обойтись без тысячи дополнительных упражнений на руки, особенно если речь идет о девушках. Для тонуса такой нагрузки вполне достаточно, более серьезные цели достигаются специализированными упражнениями;
  • Трапеции, большие круглые мышцы, и задние пучки дельтовидных дополнительно включаются в упражнении

Упражнение включают в тренировку спины третьим или четвертым, зависит от цели тренировочного цикла, но оно может дать бонусы как профессиональным атлетам, так и любителям фитнеса.

Техника выполнения

Движение относится к разряду технически простых. Оно доступно новичкам, любителям, и даже реабилитационным клиентам. Выполняется в блочном тренажере с нижним или горизонтальным креплением кабеля. Если в зале нет такого тренажера, можно «собрать» его, установив кабель кроссовера на нужном уровне и сесть на обычную лавку. Ноги в этом положении упираются в блины, но к счастью, в большинстве современных залов заниматься конструкторской деятельностью не нужно. Достаточно занять тренажер.

Как выполнять упражнение:

  • Сесть на сиденье машины, захватить ручку руками прямым хватом, и расположить ноги на подставке в упор;
  • Принять вертикальное положение;
  • Лопатки приведены к позвоночнику, спина прямая;
  • За счет сокращения широчайшей стартовать в тяге, довести вес бицепсами;
  • Задержаться с ручкой у живота в течение 1-2 секунд;
  • Выполнить все повторы;
  • Вернуть ручку в исходное положение, и закончить движение

Упражнение выполняется в 3-4 рабочих подходах из 10-15 повторений, но могут быть и другие варианты, обусловленные потребностями человека.

Как подобрать рабочий вес

Общее правило для фитнеса – завершающие подход 2-3 повторения должны даваться с трудом, через жжение мышц, но без нарушения техники. То есть возможность выполнять упражнение должна сохраняться, но человек не должен работать через сверхусилие.

Можно воспользоваться простой схемой:

  • Выставьте вес отягощения в 10-15 кг и выполните 5 повторений;
  • Если работать очень легко – прибавьте 2,5 кг и сделаете еще пару повторений;
  • Пройдитесь таким образом до веса, который будет на самом деле тяжело поднять;
  • Оставьте подход, и отдохните 2-3 минуты либо до полного восстановления;
  • Выполните с этим весом 12 повторений;
  • Если далось легко – снова прибавьте отягощение

Важно: отдыхать в подходе нужно до полного восстановления, чтобы подобрать действительно правильный вес.

Технические ошибки

Большинство тренажеров для горизонтальной тяги разработаны с учетом анатомических особенностей человека, и дают вытягивать вес без рывков, толчков, и нарушений техники. Движение можно совершать плавно и аккуратно, причем, это касается людей с любой антропометрией.

Типичных ошибок надо избегать просто потому, что их совершение не позволит получить достаточную нагрузку, либо перераспределит работу таким образом, что человек травмирует мышцы, суставы или связки.

Во время тяги нужно избегать:

  • Работы как в гребном тренажере. Некоторые атлеты толкаются ногами в педали блочного тренажера, и умудряются разгибать и сгибать их в коленях, ерзая на сиденье. Это позволяет дополнительно нагрузить ноги, и не дает возможности работать в той амплитуде, которая нужна для проработки спины. Смещая таз вперед-назад, человек сокращает амплитуду для широчайших мышц, и перераспределяет нагрузку. Кроме того «гребля» может стать причиной растяжения трапециевидной мышцы и травмы плеча за счет смещающихся векторов силы;
  • Тренировка на округленной спине. Обладатели «офисной осанки», то есть скрученных вперед головок плеч, и слабой ромбовидной мышцы спины при переразвитой трапеции, часто выполняют это упражнение неправильно. Они не стягивают лопатки к позвоночнику и недостаточно активно работают спиной. Такой вариант не позволяет им нагрузить широчайшие и ромбовидные, тяга выполняется бицепсом и, отчасти, за счет «закидывания» веса вверх плечами, биомеханика движения существенно нарушается;
  • «Движение в трех плоскостях». В последнее время стало модно пропагандировать волнообразную работу позвоночником в некоторых силовых упражнениях. Это называют фитнесом в трех плоскостях. Но в тяге к поясу это не уместно, так как за счет сидячего положения нагрузку полностью принимает на себя поясничный отдел позвоночника. Излишняя «разболтанность» в спине ведет к перегрузке и травмам;
  • Вытяжение рук вперед с каждым повторением. Это может быть вызвано антропометрией атлета. Люди с длинными ногами и короткими руками должны максимально жестко фиксировать ноги, и выполнять наклон с тягой всего один раз – когда захватывают ручку тренажера;
  • Работа в разных плоскостях в одном подходе. Блочную тягу можно выполнять как к талии, так и к животу, либо к верху груди. Но работа в разных плоскостях вредна для связок и суставов. Она перегружает плечевой сустав, и может привести к тому, что человек будет потом мучиться болями. К тому же, часть нагрузки сместится в руки, так как именно они и «направляют» ручку тренажера в разные плоскости.

Технических ошибок можно избежать, если адекватно подбирать вес для работы, и не спешить выполнять повторения. Контроль за движением должен стать основой тренировки.

Варианты упражнения

Вариации различаются в зависимости от особенностей тренажера, рукоятки и высоты сиденья. Эту же тягу можно выполнять в рычажном тренажере или в хаммере, чтобы получить достаточную нагрузку.

Варианты в зависимости от хвата

  • При тяге узким хватом с сонаправленными ладонями создается хорошее растяжение центра спины, широчайших мышц. Этот вариант упражнения позволяет проработать так называемую «глубину» спины, придать рельеф центру широчайших.
  • Вариант тяги с широкой постановкой рук и ладонями внутрь при перпендикулярном полу предплечье позволяет дополнительно задействовать не только верх широчайших, но и задние пучки дельтовидных мышц. Это способствует формированию красивой, Т-образной спины.
  • Если ладони направить внутрь, а хват оставить широким, либо взяться руками за изогнутый гриф для тяги, упражнение превратится в настоящего «скульптора» для контуров спины, и позволит сформировать красивый рельеф вместе с оформлением широчайшей.

Тяга в разных направлениях

Тут действует простой принцип, к какой части тела мы выполняем тягу, там и больше задействуются мышцы. Для работы над средней частью спины нужно тянуть к поясу, линии талии, и стараться совершать движение за счет мышц спины. Тяга к паху способствует оформлению нижнего сегмента широчайшей, а к груди – верхнего. Новичкам удобнее тянуть именно к груди, так как их центр спины часто отстает. Можно чередовать направление тяги от тренировки к тренировке, чтобы развить спину гармонично.

Тяга для девушек

Это упражнение часто включают в женские тренировки, что совершенно оправдано. Большинство девушек не хочет иметь существенную массу мышц спины, и довольствуется небольшой коррекцией осанки и приданию тонуса. Движение способствует активизации широчайших, убирает некрасивые «волны» на спине, которые появляются при недостаточном тонусе мышц, и позволяет избавиться от болей. В женском тренинге это может быть единственная горизонтальная тяга, если цель стоит исключительно в похудении и поддержании тонуса мышц.

Когда нельзя делать тягу

Это упражнение имеет достаточно немного противопоказаний. Обычно активный спазм грушевидной мышцы не дает тянуть сидя, пока не будет ликвидирован и полностью размят. Если присутствует боль в ягодице, отдающая в поясницу и в ногу, стоит тянуть стоя у кроссовера при вертикальной спине, и использовать небольшой вес, в то время как ягодичные и грушевидные необходимо растягивать.

Боли в пояснице любого характера также позволяют выполнять тягу стоя у кроссовера, либо в положении лежа лицом вниз на лавке с малым весом, но не в тренажере сидя. Грыжи поясничного отдела являются противопоказанием к этой тяге, только если человек не может сидеть в принципе, и не умеет тянуть с хорошей техникой.

В остальных случаях, движение может включаться в тренировочные программы как новичков, так и профессионалов.

Тяга горизонтального блока к поясу и груди для спины и плеч

В бодибилдинге и фитнесе тяга горизонтального блока относится к числу самых популярных движений для мышц спины. Горизонтальная тяга одинаково применяется как новичками, так и атлетами профессионального уровня. Основные причины столь массового использования упражнения заключаются в его высокой эффективности, относительной простоте и максимальной безопасности.

Содержание

Плюсы и минусы занятия в тренажере

Горизонтальная тяга в блочном тренажере — это универсальное упражнение на спину. Оно имеет ряд выраженных преимуществ, из-за которых движение входит почти во все тренировочные программы.

Главные плюсы горизонтальной тяги в тренажере:

  • Эффективная прокачка не только широчайших мышц, но и заднего пучка дельт.
  • Выраженное положительное воздействие на осанку.
  • Почти нулевая травмоопасность, даже при работе с большими весами.
  • Упражнение позволяет не только сократить целевые мышцы, но и растянуть широчайшие при отведении рукояти от себя.
  • Возможность менять степень нагрузки на разные мышцы за счет изменения ширины хвата и вида рукояти.
  • Не создает вредную нагрузку на позвоночник.
  • Вовлечение в работу большого количества мышц (помимо основных).

Минусы тяги нижнего блока:

  • При неправильном выполнении и технических погрешностях польза тяги горизонтального блока сидя на целевую мышцу значительно снижается.
  • Повышенная нагрузка на поясницу (минимизируется правильным положением ног).

Почти все недостатки тяги горизонтального блока к животу сводятся к техническим погрешностям. Потому если вы освоили правильное выполнение движения в полной мере, каких-либо существенных минусов у него быть не должно.

Варианты рукоятей для гребной тяги

Существует две разновидности упражнения:

  • Классическая тяга горизонтального блока к поясу – выполняется с узкой V-образной или L-образной рукоятью.

  • Тяга горизонтального блока к груди – вариант выполнения, который направлен на проработку верхней части спины (преимущественно задних дельт). Для этого подходит канатная или широкая рукоять с изгибами.


Хват зависит от выбранного типа рукоятей.
  • Для узкой V-образной это нейтральное положение.
  • Для Широкой – прямой хват.
  • При работе с канатами используется нейтральный хват со слегка измененным положением кистей.

Тяга нижнего блока к поясу

Какие мышцы работают, при тяге горизонтального блока сидя к животу

Основные целевые мышцы при выполнении тяги нижнего блока узким хватом:

  • Широчайшие.
  • Трапециевидные.
  • Бицепс.

Дополнительные мышцы (включаются частично или выступают стабилизаторами для сохранения положения корпуса):

Техника упражнения

Освоение тяги нижнего блока к поясу сидя является первичной задачей для любого атлета. Только после этого следует увеличивать веса.

Техника выполнения:

  1. Садитесь на скамью. Уприте стопы в платформы и слегка согните ноги в коленях. Возьмите рукоять так, чтобы в начальной позиции ощущать напряжение. Спина и шея полностью прямые.
  2. Начинайте подтягивать вес к себе в умеренном темпе. Подводите руки к нижней части живота так, чтобы локти находились ближе к корпусу.
  3. В пиковой точке отклонитесь назад на 5-10 градусов для максимизации амплитуды.
  4. После небольшой паузы в более медленном темпе вернитесь в исходную позицию. После этого подайте плечи вперед, чтобы дополнительно растянуть широчайшие.

Рекомендации

При выполнении тяги горизонтального блока сидя крайне важно выполнять движение не за счет бицепса, а с помощью спины и плеч. В первой части руки рекомендуется удерживать частично расслабленными. Это позволит подводить вес к животу за счет целевых мышц. После прохождения приблизительно половины амплитуды движения необходимо подключать руки, для максимизации подведения к животу. Также очень важно в это время мощно свести лопатки.

Горизонтальная тяга сидя в тренажере не должна идти в самом начале тренировки. Переходить к этому упражнению рекомендуется после того, как выполнены основные движения на широчайшие (подтягивания и т. д.).

Разбор техники тяги горизонтального блока к поясу в видео формате

Тяга нижнего блока к груди

Какие мышцы работают, при широкой постановки рук и тяге к груди

Вариант тяги горизонтального блока на плечи выполняется к груди с широким хватом. Это обеспечивает проработку и смещение нагрузки на такие мышцы:

Основной акцент смещается на трапеции и задние пучки дельт.

Техника выполнения тяги горизонтального блока к груди для плеч

Техника тяги нижнего блока к груди почти ничем не отличается от классической версии, за исключением угла и ширины хвата.

Особенности:

  1. Примите положение, уперев согнутые в коленях ноги в платформы. Возьмите длинную рукоять в местах изгиба (анатомически так удобнее, хотя при отсутствии такой рукояти можно использовать и обычный прямой вариант).
  2. Начинайте тянуть рукоять к нижней части груди. Локти должны смотреть в стороны так, чтобы руки были параллельны полу.
  3. В пиковой точке максимально сведите лопатки и сделайте паузу на 0.5-1 секунду.

Рекомендации

Первое правило, которое следует запомнить при выполнении тяги нижнего блока к грудной клетке – несмотря на схожесть движения, в этом упражнении нельзя брать большой вес. Если в обычном варианте вы можете брать максимально возможный вес, при котором удается делать движение без искажения техники, то при фокусе на задние дельты и трапеции такой подход не только неэффективен, но и травмоопасен.

Гораздо эффективнее в таком типе работать с умеренным весом, в медленном темпе и многоповторном режиме (12-15 повторений). Также хорошо показывают себя подходы с весом 40-50% от 1ПМ в отказ.

Еще одним отличием тяги горизонтального блока к грудной клетке является отведение корпуса. Если при работе на широчайшие допускается раскачивание корпуса до 10 градусов (чтобы обеспечить дополнительное растяжение), то в данном варианте сильное отклонение делать не следует. Корпус необходимо надежно зафиксировать, исключая любое раскачивание и инерцию.

Разбор тяги нижнего блока широким хватом в видео формате

Заключение

Горизонтальная тяга сидя – это упражнение, у которого почти нет недостатков. При соблюдении техники и всех особенностей оно способно значительно ускорить прогрессирование в развитии спины, задних дельт и даже рук. Незаменимо для тех, кто хочет улучшить осанку, в таком случае движение должно стать основным. В остальных случаях её стоит выполнять после комплексных и сложных упражнений, таких как подтягивания.

А также читайте, как выполнять тягу верхнего блока →

техника выполнения тяги горизонтального блока, ошибки и вариации

Какие бывают виды хватов?

Тяга горизонтального блока может выполняться различными хватами за счет использования различных ручек. Такая возможность позволяет “прицельно” акцентировать внимание на отдельных участках спины, тем самым формируя нужный объем или рельеф.


Существует тяга прямым и обратным хватом, каждая из которых позволяет по-своему распределить нагрузку на мышцы-синергисты. Как правило, выполняется с прямой рукоятью.

При этом еще можно осуществлять тягу в разных направлениях, что открывает возможности для формирования точной и тонкой нагрузки на определенные области спины. Рассмотрим более детально о вариациях хвата.

Тяга нижнего блока прямым и обратным хватом

Возможность менять хват позволяет горизонтальная рукоять, которую можно брать как нейтральным и обратным хватом. Благодаря чему перераспределяется нагрузка на мышцы. Рассмотрим более детально, какие мышечные группы, помимо широчайших, задействованы в хвате:

  1. Прямой хват. Включает в работу большую часть задних дельт и среднюю область трапеции. Аналогично тяге штанги в наклоне.
  2. Обратный хват. Задействует ромбовидные мышцы и нижнюю часть трапеции, в том числе и бицепс.

Варьируя хваты, можно в равной степени прокачивать различные мышечные группы, достигая симметрии и баланса.

Тяга нижнего блока узким хватом

Тяга к поясу сидя узким хватом может выполняться на различных рукоятках, как на горизонтальной, так и на V-образной. Второй вариант ручки является классическим для тренажера.

Тяга горизонтальная узким хватом позволяет акцентировать внимание на широчайших, а также средней и нижней части спины. При этом к работе активно подключаются бицепсы:

  1. Если делать узким параллельным хватом (ладони развернуты друг к другу) на V-образной ручке, то активно работает средняя часть широчайших мышц спины.
  2. При выполнении узким закрытым хватом на горизонтальной рукояти, в работе принимает участие середина и низ спины.
  3. Если на той же горизонтальной рукояти взяться открытым хватом, то помимо середины и низа спины, будет активно работать бицепс.

Тяга нижнего блока широким хватом

В данных вариациях можно использовать как обычную горизонтальную рукоять, так и такую же, но со специальными ручками, благодаря чему можно выполнять тягу горизонтального блока широким хватом параллельным хватом (когда ладони параллельны друг другу).


Широкий хват слегка лимитирует амплитуду движения, делая её меньше. Но, при этом, снижается нагрузка на бицепс. Также, позволяет задействовать задние дельты, трапецию и среднюю часть спины.

Рассмотрим более детально, какие мышечные группы задействованы при такой вариации:

  • При использовании обычного горизонтального грифа тяга к поясу широким хватом позволяет прокачать верхнюю часть широчайших мышц спины. Если поменять хват на внутренний, то, естественно, подключится бицепс.
  • Используя гриф с изогнутыми концами, можно задействовать внешнюю часть широчайших, что позволит сформировать V-образную спину.

Тяга блока к поясу сидя — SportWiki энциклопедия

Тяга блока к поясу сидя - базовое упражнение включающее большой мышечный массив, главным образом грудные и широчайшие мышцы, а также второстепенно бицепсы, предплечья, плечи, низ спины, квадрицепсы и сгибатели бедра. Это упражнение по праву считается одним из лучших для придания спине визуальной ширины. Самый эффективный вариант упражнения предполагает применение раздвоенной рукояти, позволяющей держать кисти параллельно.

Тяга блока к поясу сидя анатомически относится к Горизонтальным Тягам

Техника выполнения[править | править код]

Тяга блока к поясу сидя

Техника тяги блока к поясу сидя(видео)

Упражнение требует выполнения целого ряда предварительных условии. Высота сиденья должна быть такой, чтобы трос блока при выполнении тяги оставался параллельным полу. У ступней должна быть опора, исключающая сползание тела вперед. Что же касается рукоятей, то они могут быть либо фиксированными на общем основании, либо отдельными друг от друга. В любом случае ваши ладони при тяге должны быть обращены друг к другу.

Возьмитесь за рукояти и подтяните их к себе, удерживая на прямых руках. При этом ваша спина должна принять вертикальное положение, сохраняя естественный изгиб в области лопаток. Теперь вдохните и задержите дыхание, одновременно начав тягу. Первая промежуточная фаза движения оканчивается в тот момент, когда ваши локти окажутся вертикальными и составят одну линию с туловищем. Дальше подтяните рукояти чуть ближе к поясу, чтобы локти выдвинулись за туловище. Из этого положения (начало второй фазы) максимально отведите плечи назад и сдвиньте локти как можно дальше, добившись сильнейшего сокращения широчайших. Потом выдохните и верните рукояти в исходное положение, сохранив прямое положение спины. Выполнение упражнения со значительным весом требует кистевых ремней.

Советы и распространенные ошибки[править | править код]

  • До тех пор, пока вы широко не расставляете локти, вы делаете упражнение правильно. Именно прижатые к телу и максимально отведенные назад локти предельно нагружают низ широчайших и низ грудных мышц. Если локти развести, то нагрузка переместится на верх широчайших, среднюю область трапеций и пролегающую под ними ромбовидную мышцу.
  • Отклонения туловища должны составлять не более 10° от вертикали вперед в начале движения и не более 10° назад - в его конце. Ограниченная амплитуда движения туловища страхует от травмы нижнюю область позвоночника.
  • В упражнении возможна прямая перекладина. Если вы, взявшись за нее прямым хватом, направите локти вверх и в стороны, то работать будут трапеции (средняя область), ромбовидная мышца и задний пучок дельт. Если перекладина изогнута в середине и концы обращены назад, то при локтях, обращенных вниз и к туловищу, дельты, практически, не работают. А вот если локти смотрят вверх и в стороны, то дельты снова включаются в работу. В обоих вариантах сильнейшая нагрузка ложится на ромбовидную мышцу и трапеции. Таким образом, меняя перекладину и положение локтей, вы получаете уникальную возможность глубокой <прокачки> всех мышц спины, включая широчайшие, задние пучки дельт, ромбовидные, трапеции и большие круглые мышцы.

Описание и техника выполнения упражнения

Тяга к поясу нижнего блока является базовым упражнением. Он активизирует довольно много групп мышц. Цель - самые широкие мышцы спины. А второстепенные группы представлены: грудными мышцами, двуглавой мышцей, плечом, мышцами поясницы, квадрицепсами и разгибателями бедра, а также предплечьями.

Считается, что это упражнение лучше всего подойдет тем, кто хочет сделать спину шире. Самым эффективным вариантом упражнения считается модификация с использованием раздвоенной ручки, которая позволяет держать кисти параллельно друг другу.С точки зрения анатомии упражнение относится к горизонтальным шашкам. Выполняется в сидячем положении и на природе напоминает греблю.

А теперь познакомимся с упражнением под названием тяга к поясу нижнего блока.

Подготовка

Для этого упражнения требуются определенные условия:

  • Высота скамеек или сидений должна быть такой, чтобы веревка, когда штанга была параллельна полу.
  • Тело ни в коем случае не должно выползать вперед, а значит, стопы должны иметь удобную опору.
  • Ручки могут быть закреплены на общем основании или отделены друг от друга.
  • В любом случае желательно, чтобы при проведении тяги ладони смотрели друг на друга.

Тяга нижнего блока к поясному сидению: техника выполнения

Итак, сначала нужно сесть на скамью и взяться за хват. Затем необходимо подтянуть их к себе до тех пор, пока спина не примет вертикальное положение, сохраняя при этом естественный изгиб в области лопаток.В этом случае руки должны быть ровными. Это отправная точка.

Теперь нужно сделать вдох, задержать дыхание и начать тянуть:

  1. Первая фаза движения (промежуточная) заканчивается в тот момент, когда локти находятся на одной линии с туловищем, а угол наклона Сгибание в локтевом суставе близко к прямому.
  2. Далее ручка выходит немного ближе к талии, так что локти выходят за туловище. Здесь начинается второй этап.
  3. Из этого положения нужно как можно сильнее отвести плечи назад и попробовать двигать лопатками. Чем сильнее сокращаются широчайшие мышцы спины на этом этапе, тем эффективнее будет упражнение.
  4. Затем нужно быстро выдохнуть и вернуть ручки в исходное положение, сохраняя спину прямой и неподвижной.

При работе с большим весом можно использовать браслеты.

Ошибки и нюансы

Выполняя такое упражнение, как подтягивание к нижнему блоку ремня, нужно следить за тем, чтобы локти были прижаты к телу.Если их отложить, это ни к чему хорошему не приведет. Именно благодаря прижатым к туловищу локтям и максимально отведенным назад лопаткам это упражнение позволяет хорошо нагружать широчайшие мышцы спины, а точнее их нижнюю часть.

Если вы поднимите локти в стороны, нагрузка переместится на верхнюю часть спины, средние пучки трапециевидных мышц и ромбовидные мышцы. Таким образом, упражнение просто не выполнит своей основной задачи.

Торс, как уже упоминалось, должен на протяжении всего движения быть вертикальным.Однако допустимы небольшие отклонения в начале и в конце движения. Они не должны превышать 10 градусов. Ограниченная амплитуда туловища вызвана необходимостью защиты от травм нижнего отдела позвоночника.

Упражнение можно делать прямым пучком, то есть ладони будут смотреть вниз, а не друг на друга. Если, удерживая перекладину, направить локти в стороны и вверх, в работу будут вовлечены средняя часть трапециевидной мышцы, задняя дельтовидная мышца и ромбовидная мышца.

Если перекладина находится в середине изгиба, а ее концы повернуты назад, то, направив локти вниз и в сторону туловища, можно практически полностью исключить из работы дельту. Но если локти направлены вверх и в стороны, дельты будут очень активно участвовать в движении. Оба варианта хорошо нагружают трапециевидные и ромбовидные мышцы.

Оказывается, натяжение к поясу нижнего блока при разных положениях локтей и использование разных перекладин дает возможность глубоко проработать все мышцы спины: самую широкую, ромбовидную, трапециевидную, круглую. и, наконец, задний пучок дельтовидных мышц плеча.

Вывод

Как видно, тяга нижнего блока к пояснице, а точнее к рукам, несмотря на кажущуюся простоту, имеет ряд важных нюансов. Только осознав их и отработав правильную технику, можно добиться хороших результатов. Альтернативой этому упражнению является подтягивание штанги к поясу в положении стоя на склоне. В спортивной литературе часто можно встретить словосочетание «тяга нижнего блока / перекладины к поясу» и, несмотря на то, что эти упражнения схожи с анатомической точки зрения, они сильно отличаются по технологии.

с >>.

Решено: нижний блок на РИСУНКЕ тянут веревкой с ...

На следующем рисунке изображена диаграмма свободного тела верхней блок.

На рисунке выше - масса верхнего блока, ускорение свободного падения, нормальная сила на верхнем блоке, это трение между двумя блоками, сила натяжения, а это ускорение системы блоков.

.

натяжение ремня - определение

Примеры предложений с «натяжением ремня», память переводов

Autshumato III Поскольку старые ремни изношены и растянуты, новый ремень тянет большую часть нагрузки .patents-wipoСплошной слой шасси и ремень Таким образом, эти слои образуют непрерывный ремень натяжной одежды. патенты-wipo Сужающаяся трубка притягивает систему ремня безопасности, вытягивая любую слабину из системы ремня безопасности. поршень, который вытягивает провисание ремня безопасности.Священник протянул руку через прорезь в своей одежде, вытащил пистолет из-за пояса и направил его под свободные складки одежды. patents-wipo Быстро потянув за провод (21), ремень безопасности снимается без провисания. Ремень безопасности (11) блокируется от вытягивания, в результате чего ремень безопасности (11) легко и надежно входит в плотный контакт с телом водителя и может удерживать его на сиденье. легким движением, совсем не торопясь, туго натянул пояс своей мантии и двинулся к концу дивана.Патенты-wipo Два конца (46 и 48) ремня (42) подтягиваются вперед и вверх и застегиваются примерно на уровне талии владельца. hunglish Он вытащил автомат из своего ремня со скоростью западного мастера рисования и выстрелил .patents-wipo В случае проигрывателя с ременной передачей только шкив закреплен в положении, симметричном приводному двигателю относительно центра поворотной платформы и приводится в движение двигателем через другую пару шкивов и низкоэластичные резиновые ремни, так что поворотный стол не может смещаться или раскачиваться благодаря силе натяжения резинового ремня.Аутшумато III Хотя все ремни новые, внешний ремень явно длиннее и не тянет на себя свою долю нагрузки. Аутшумато II Если ремни даже на этой стороне (хотя и не слишком даже на слабой стороне), ремни натягивают свою значительную долю нагрузки. загрузка .OpenSubtitles2018.v3Я вытащил это из пояса Роландо Кандиано. английский & ldquo; Bruttissimo, & rdquo; - сказал полковник и, туго затянув пояс плаща, уткнувшись в него плечами и хорошо спустив юбки, выступил против ветра.Giga-fren Другая травма, «синдром ремня безопасности», возникает, когда поясной ремень натягивается на мягкую часть живота ребенка, вызывая внутренние травмы. Patents-wipo Один конец тянущего троса (11) соединен с нижней частью корпуса занавески ( 1), а другой конец приводится в движение и соединен с синхронным ремнем (34) системы синхронного ременного привода (33, 34) с помощью системы поворота натяжного троса (32) в верхней части корпуса (1). Еще одна травма, называемая «синдромом ремня безопасности», возникает, когда поясной ремень натягивается на мягкую часть живота ребенка, вызывая внутренние травмы.hunglish Она просто снялась, чтобы вытащить пояс из петель своих брюк, затем она вернулась к двери, позволяя Квиддити развернуть ремень и положить его в его руки. вышеупомянутую область размещения предметов с помощью вышеупомянутого ремня путем вытягивания указанного ремня из корпуса (4) вышеупомянутого устройства и зацепления крючка (5) в блоке сцепления (6). hunglish Он увидел Лестера Олсона, который выстрелил в бэтмена в перед тем, как потерять кишку и решить попытаться заключить сделку, прижал проволочную ложу его собственного пистолета к пряжке ремня и нажал на курок.Патенты-wipo Зацепление шестерен позволяет транспортерной ленте (30) перемещаться вокруг конвейера (18) .hunglish «Вытащите мешок для мусора из моей ленты и откройте его, не могли бы вы?» gv2019 Например, есть одна фотография подозреваемый агент вытаскивает пистолет из-за пояса на задней части мотоцикла. Устраните все провисания поясного ремня. Вытяните верхнюю лямку туловища из ретрактора и дайте ей втянуться

Показаны страницы 1. Найдено 232 предложения с фразой pull of the belt.Найдено за 12 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Найдено за 0 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки.Они поступают из многих источников и не проверяются. Имейте в виду.

.

натяжение ремня - определение

Примеры предложений с «натяжением ремня», память переводов

Autshumato III Поскольку старые ремни изношены и растянуты, новый ремень тянет большую часть нагрузки .patents-wipoСплошной слой шасси и ремень Таким образом, эти слои образуют непрерывный ремень натяжной одежды. патенты-wipo Сужающаяся трубка притягивает систему ремня безопасности, вытягивая любую слабину из системы ремня безопасности. поршень, который вытягивает провисание ремня безопасности.Священник протянул руку через прорезь в своей одежде, вытащил пистолет из-за пояса и направил его под свободные складки одежды. patents-wipo Быстро потянув за провод (21), ремень безопасности снимается без провисания. Ремень безопасности (11) блокируется от вытягивания, в результате чего ремень безопасности (11) легко и надежно входит в плотный контакт с телом водителя и может удерживать его на сиденье. легким движением, совсем не торопясь, туго натянул пояс своей мантии и двинулся к концу дивана.Патенты-wipo Два конца (46 и 48) ремня (42) подтягиваются вперед и вверх и застегиваются примерно на уровне талии владельца. hunglish Он вытащил автомат из своего ремня со скоростью западного мастера рисования и выстрелил .patents-wipo В случае проигрывателя с ременной передачей только шкив закреплен в положении, симметричном приводному двигателю относительно центра поворотной платформы и приводится в движение двигателем через другую пару шкивов и низкоэластичные резиновые ремни, так что поворотный стол не может смещаться или раскачиваться благодаря силе натяжения резинового ремня.Аутшумато III Хотя все ремни новые, внешний ремень явно длиннее и не тянет на себя свою долю нагрузки. Аутшумато II Если ремни даже на этой стороне (хотя и не слишком даже на слабой стороне), ремни натягивают свою значительную долю нагрузки. загрузка .OpenSubtitles2018.v3Я вытащил это из пояса Роландо Кандиано. английский & ldquo; Bruttissimo, & rdquo; - сказал полковник и, туго затянув пояс плаща, уткнувшись в него плечами и хорошо спустив юбки, выступил против ветра.Giga-fren Другая травма, «синдром ремня безопасности», возникает, когда поясной ремень натягивается на мягкую часть живота ребенка, вызывая внутренние травмы. Patents-wipo Один конец тянущего троса (11) соединен с нижней частью корпуса занавески ( 1), а другой конец приводится в движение и соединен с синхронным ремнем (34) системы синхронного ременного привода (33, 34) с помощью системы поворота натяжного троса (32) в верхней части корпуса (1). Еще одна травма, называемая «синдромом ремня безопасности», возникает, когда поясной ремень натягивается на мягкую часть живота ребенка, вызывая внутренние травмы.hunglish Она просто снялась, чтобы вытащить пояс из петель своих брюк, затем она вернулась к двери, позволяя Квиддити развернуть ремень и положить его в его руки. вышеупомянутую область размещения предметов с помощью вышеупомянутого ремня путем вытягивания указанного ремня из корпуса (4) вышеупомянутого устройства и зацепления крючка (5) в блоке сцепления (6). hunglish Он увидел Лестера Олсона, который выстрелил в бэтмена в перед тем, как потерять кишку и решить попытаться заключить сделку, прижал проволочную ложу его собственного пистолета к пряжке ремня и нажал на курок.Патенты-wipo Зацепление шестерен позволяет транспортерной ленте (30) перемещаться вокруг конвейера (18) .hunglish «Вытащите мешок для мусора из моей ленты и откройте его, не могли бы вы?» gv2019 Например, есть одна фотография подозреваемый агент вытаскивает пистолет из-за пояса на задней части мотоцикла. Устраните все провисания поясного ремня. Вытяните верхнюю лямку туловища из ретрактора и дайте ей втянуться

Показаны страницы 1. Найдено 232 предложения с фразой pull of the belt.Найдено за 12 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Найдено за 0 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки.Они поступают из многих источников и не проверяются. Имейте в виду.

.

Коронавирус Великобритания: водители видели, как водители пересекали Уэльс, когда страна перешла на «пожарную изоляцию»

Полиция вчера вечером раскрыла чрезвычайные планы патрулирования англо-валлийской границы, чтобы помешать семьям пересекать границу на половину семестра, поскольку Уэльс погружается в двухнедельная изоляция от пожара.

Офицеры будут пытаться остановить караваны, пробирающиеся в Англию из Уэльса, и удержать уэльских автомобилистов, игнорирующих «безумные» приказы первого министра Марка Дрейкфорда, совершать «второстепенные» поездки.

Тем временем полиция Глостершира объявила об операции, охватывающей маршруты из Уэльса в Лес Дин, где полицейские будут останавливать автомобилистов, едущих в Англию, чтобы выяснить, что они делают.

Водителям будет предложено развернуться и вернуться в Уэльс, если офицеры «не удовлетворены их объяснением», - сказал представитель. Если они откажутся, полиция сообщит об этом силам в Уэльсе, чтобы они могли наложить штраф.

Но вчера были замечены водители, пересекающие границу на A494 в Queensferry и на A5445 между Честером и Рексхэмом в нарушение новых ограничений.

Г-н Дрейкфорд угрожал использовать камеры распознавания номерных знаков для наложения штрафа на английских водителей, въезжающих в его страну.

Его призыв повторил первый министр Шотландии Никола Стерджен, который пригрозил ввести аналогичный запрет на поездки по Шотландии, чтобы остановить людей, путешествующих из горячих точек в Англии.

Но Федерация полиции Англии и Уэльса заявила, что запрет «не имеет законной силы», добавление полицейской службы, которая «уже чрезмерно растянута из-за пандемии», усложнит эту меру.

Вчера в 18:00 Уэльс подвергся драконовской "пожарной изоляции", и ожидается, что это разрушит экономику Уэльса.

Согласно этим мерам, которые продлятся 17 дней, людей попросят оставаться дома и уезжать только по ограниченному количеству причин, включая физические упражнения, покупку предметов первой необходимости или для поиска или оказания помощи.

В отношении других событий, связанных с коронавирусом:

  • В Великобритании зарегистрировано на 20 530 случаев коронавируса больше и 224 случая смерти, поскольку SAGE сообщила, что показатель R снизился;
  • Документы SAGE показывают, что только каждый десятый остается дома в течение двух недель после того, как ему приказали самоизолироваться;
  • Никола Стерджен сказал, что 2 ноября Шотландия перейдет на новую пятиуровневую систему ограничений по Covid-19;
  • Первого министра Шотландии обвинили в использовании «сфабрикованного недовольства» коронавирусом в ее борьбе за независимость Шотландии;
  • Она также набросилась на правила передачи полномочий, которые не позволяют ее правительству занимать деньги, поскольку она жаловалась на то, что была вынуждена пойти в отставку с канцлером Риши Сунаком;
  • Даунинг-стрит заявила, что семьи должны собираться на Рождество, в то время как министр предупредил, что это будет ненормально;
  • В документах, представленных правительству, утверждается, что Covid-19 мутирует, в Лондоне не наблюдается всплеска случаев заболевания и пациенты умирают быстрее во второй волне, чем в первой;
  • Новые данные показали, что почти у половины местных властей в Англии на прошлой неделе наблюдалось снижение числа случаев заражения коронавирусом;
  • Эксперты утверждали, что Великобритания никогда не сможет искоренить Covid-19, даже если запретит все международные поездки в страну;
  • Полиция останавливает водителей на ирландской границе, чтобы проверить, разрешено ли им передвигаться, поскольку введены ограничения;
  • Фальшивые приставы по коронавирусу притворяются, что проверяют нарушения правил и воровство из домов.

Автомобили переходят из Англии в Уэльс по автостраде M4 возле Рожита, когда начинается двухнедельная «пожарная» блокировка

Движение в направлении Уэльса по трассе A494 на англо-валлийской границе в Куинсферри, когда страна погружается в блокировка

Движение в направлении Уэльса по автомагистрали A494 на англо-валлийской границе в Квинсферри, в то время как страна находится под блокадой

Трасса A5445 на англо-валлийской границе между Честером и Рексхэмом вчера в 19:00 после блокировки из-за пожара началось

Офицеры будут вводить ограничения на COVID-19 в выходные дни, пытаясь подавить автомобилистов, бросающих вызов «безумной власти» первого министра Марка Дрейкфорда по подавлению вируса, несмотря на то, что запрет на поездки «неосуществим»

Полицейские были в центре Кардиффа этим вечером, когда Уэльс вступил в 17-дневную изоляцию от пожара в 18:00

Сотрудники супермаркетов в Уэльсе прикрыли чайники и зарядные устройства для телефонов на полках, так как «помешанный на энергии» Первый министр Марк Дрейкфорд запретил продажу «второстепенных» товаров во время карантина в связи с пожаром из-за коронавируса в стране

Lidl закрыла все свои «второстепенные» 'проходы в Портмадоге вчера до 18:00 с запретом на полную блокаду

На слайд-графике показан уровень заражения коронавирусом в Уэльсе за неделю с 5 по 11 октября

На слайд-графике показано заражение коронавирусом ставка по Уэльсу за неделю с 12 по 18 октября

Несущественное или необходимое? Что нам известно о том, какие товары запрещены в рамках противопожарной защиты в Уэльсе

Первый министр Марк Дрейкфорд объявил, что второстепенные товары не должны продаваться во время карантина в стране.

До сих пор правительство Уэльса не опубликовало публичный список того, что включают в себя эти товары.

Супермаркеты также не ответили, были ли им даны конкретные инструкции относительно того, что они не могут продавать.

Но информация, собранная сегодня, предполагает, что эти предметы не могут быть проданы в течение 17 дней ограничений:

  • Фены
  • Стационарные
  • Чайники
  • Зарядные устройства для телефона
  • Одеяла
  • Листы
  • Электротехнические изделия

Представитель Полицейские силы Глостершира заявили: «Хотя мы не можем наложить штрафы на тех, кто едет из Уэльса в графство, мы можем сообщить принимающей стороне тех, кого мы останавливаем, о том, что произошло, чтобы они могли принять меры.

'Офицеры будут проводить операцию в выходные дни, которая будет охватывать маршруты из Уэльса в лес Дина, и если мы остановим кого-то, кто едет из Уэльса, мы будем связываться с ними, чтобы выяснить, почему, объясняя законодательство и поощряя их вокруг, если мы не удовлетворены их объяснением.

Представитель добавил: «Если они не повернутся, мы проинформируем силы, которые следят за территорией, из которой они выехали, чтобы они могли наложить штраф.

«Важно подчеркнуть, что подавляющее большинство людей соблюдают правила, но в соответствии с нашим подходом к полицейской деятельности мы будем принимать меры в случае грубых нарушений».

Он подчеркнул: «Это не блокпосты. Офицеры проводят некоторое время на основных маршрутах, ведущих в лес, и останавливают машины, если есть опасения, что они проехали какое-то расстояние. Они не будут останавливать каждую машину ».

Любой, кто откажется платить, может быть привлечен к суду и осужден с оставлением судимости.

Полиция Северного Уэльса также объявила о дополнительном патрулировании и «увеличении видимости» в районе сил в выходные.

От имени четырех полицейских сил Уэльса временный помощник начальника полиции Северного Уэльса Найджел Харрисон сказал: «Люди не должны перемещаться между районами, в которых действуют местные ограничения, без определенных разумных оправданий.

'Это будет включать тех, кто путешествует из других частей Великобритании с высокими скоростями передачи.

«Если вы живете в Уэльсе в зоне, где нет ограничений, вы не должны покидать Уэльс, чтобы путешествовать в другие районы Великобритании с высокими скоростями передачи данных - опять же без уважительных причин.

«Все действия, которые мы предпринимаем, и усилия, которые мы прилагаем, будут сосредоточены на ограничении распространения вируса, помогая всем нам защитить наших близких, наши сообщества и нашу жизненно важную службу здравоохранения».

Обе силы заявили, что не будут направлять офицеров для регулярного патрулирования границы, и не все транспортные средства, пересекающие границу, будут остановлены. Но автомобилистам следует ожидать усиленного присутствия полиции.

Офицеры будут следить за транспортными средствами, такими как караваны, или людьми, буксирующими прогулочные катера, которые могут нарушать правила.

Главный инспектор Джефф Мозес на этой неделе сообщил комитету по экономике и анализу места совета Конви, что офицеры ожидали увидеть много караванов на A55, поскольку люди пытаются обойти новые ограничения.

«Мы знаем и очень ожидаем увидеть, что караваны будут летать по A55 в пятницу днем», - сказал он. «Так что будут приняты некоторые меры для противодействия этому. К сожалению, я уверен, что будет много людей, пытающихся приехать в Уэльс.

Файлы SAGE: документы, представленные правительству, утверждают, что Covid-19 мутирует, в Лондоне НЕ наблюдается всплеска заболеваемости, и пациенты умирают быстрее во второй волне, чем в первой.

Научные консультанты были предупреждены, что Согласно опубликованным сегодня документам SAGE, коронавирус мутирует и может стать более заразным.

Консультативная группа по новым и возникающим угрозам респираторных вирусов (NERVTAG) заявила, что Великобритания не имеет возможности глубоко исследовать эти мутации и определить, могут ли они быть опасными.

Это один из ряда документов, опубликованных сегодня правительством, которые дают представление о том, как ученые управляют пандемией.

Эта идея была рассмотрена в научном отчете, переданном в Научную консультативную группу по чрезвычайным ситуациям (SAGE), которая затем представляет результаты правительству, чтобы помочь информировать политику общественного здравоохранения.

Другой документ показывает, как ученые обнаружили, что Лондон до сих пор избегал «второй волны» в масштабе тех, что происходят в других крупных городах Англии, таких как Ливерпуль и Манчестер.

Эксперты предполагают, что это связано с тем, что у большей части населения столицы есть какая-то форма иммунитета к коронавирусу после того, как он уже был, по сравнению с Северо-Западом, где в первой волне инфекций не было так высоко, как в Лондоне.

Между тем данные показывают, что госпитализированные пациенты с Covid-19 умирают быстрее, чем в первый раз - в среднем на неделю, а не две.Это может быть связано с тем, что лечение улучшилось, и, следовательно, врачи могут спасти жизни тех, кто не так болен и обычно умирает дольше, увеличивая среднее время.

«В фоновом режиме ведется много работы, и я уверен, что вы в курсе». Полиция Гвинта также пообещала организовать дополнительные патрули в районе сил.

Но представитель сказал, что основное внимание будет уделяться «взаимодействию с сообществом», а не конкретному патрулированию границы.

Временный помощник главного констебля Ян Робертс сказал: «По всей территории Гвинта мы будем проводить дополнительное патрулирование, в частности, в период Хэллоуина и Ночи костра.

Это происходит из-за того, что сотрудники супермаркетов прикрывают чайники и зарядные устройства для телефонов на полках, поскольку г-н Дрейкфорд запретил продажу `` второстепенных '' предметов во время карантина в стране из-за коронавируса.

Рабочие Tesco и Lidl стали «первой« троллейбусной полицией »Уэльса, поскольку они были замечены прячущими полки с« второстепенными »продуктами за пластиковыми листами, чтобы клиенты не покупали их перед началом ограничений, которые вступили в силу ранее этим вечером.

Пластиковые барьеры и стопки ящиков с напитками также были установлены, чтобы блокировать определенные проходы, в то время как другие предметы были заклеены персоналом в рамках усилий по соблюдению драконовских новых правил.

В других крупных супермаркетах, по словам Sainsbury's, сотрудники работают «круглосуточно», чтобы внести изменения, в то время как Waitrose заявила, что пересматривает рекомендации правительства, а Asda заявила, что у нее было «очень мало времени» на внедрение новых правил.

Четверо сотрудников магазина Tesco в Понтипуле были замечены за проверкой сокрытия в течение 20-минутного пробного запуска перед вступлением в силу последних ограничений, при этом свидетели признали, что они «никогда не видели ничего подобного».

Г-н Дрейкфорд описал запрет супермаркетам продавать второстепенные продукты во время блокировки от пожара как «простой вопрос справедливости».

Лидер лейбористов Уэльса не мог скрыть своего разочарования, поскольку его неоднократно допрашивали об ограничениях, которые сейчас действуют в течение 17 дней. Он сказал, что они были «честными» и имели решающее значение для остановки распространения вируса.

Он сказал на пресс-конференции в Кардиффе, что любое предположение о том, что запрет, объявленный в четверг, был основан на его собственной политике, было «бессмысленным».

Он сказал: «Мы требуем, чтобы многие сотни малых предприятий закрылись на главной улице прямо через Уэльс.

«Мы не можем сделать это, а затем позволить супермаркетам продавать товары, которые эти люди не могут продать.

«И мы стремимся минимизировать количество времени, которое люди проводят вне дома в течение этого двухнедельного периода.

«Сейчас не время ходить по супермаркетам в поисках второстепенных товаров».

Он сказал, что попытки найти исключения из правил - это «просто неправильный» подход, и призвал людей в Уэльсе не использовать противопожарные заглушки для того, чтобы делать то, что им не нужно.

«Это простой вопрос справедливости - мы вместе здесь, в Уэльсе», - добавил он.

Он был раскритикован за позицию телеведущей Кей Берли, которая утверждала, что ее фен был необходимым предметом, несмотря на то, что лидер Уэльса утверждал, что он классифицируется как «несущественный» предмет.

Вчера покупатели супермаркета в Уэльсе заявили, что продажу одеял, постельных принадлежностей и электрики остановили сотрудники Tesco, которые покрыли полки пластиком.

Клиент Tesco, 31-летний Джейми Коул, сказал, что проход с чайниками и зарядными устройствами для телефонов также «полностью закрыт», несмотря на то, что они «необходимы», поскольку температуры по всей стране начинают падать.

Мистер Коул сказал: «Я был в шоке, это очень плохо. Постельные принадлежности должны быть доступны для детей и мам. Мы приближаемся к зиме, на улице холодно, не верилось.

«У меня нет своих детей, но у моего друга и сестры есть дети, она тоже в шоке. Они полагаются на Tesco, поскольку это единственный супермаркет в нашем городе.

«Это было сегодня в 10.49 утра, ограничения вступают в силу только в 18:00, и все остальные супермаркеты в порядке. Персонал только выполняет приказы, это произошло так быстро.Они объявили об этом только вчера вечером около 19:00.

«Мне 30 с небольшим, я никогда в жизни не видел ничего подобного. Вы соблюдаете правила, тогда они делают это, это довольно устрашающе. Был еще один проход, который тоже был полностью закрыт, это проход с канцелярскими принадлежностями и электрикой.

.

Что такое подтягивающий и понижающий резисторы и где их использовать?

Что такое резистор?

Резисторы - это устройства ограничения тока, которые широко используются в электронных схемах и изделиях. Это пассивный компонент, который обеспечивает сопротивление при прохождении через него тока. Есть много разных типов резисторов. Сопротивление измеряется в Ом со знаком Ом.

Что такое подтягивающий и понижающий резисторы и зачем они нужны?

Если мы рассматриваем цифровую схему, контакты всегда равны 0 или 1.В некоторых случаях нам нужно изменить состояние с 0 на 1 или с 1 на 0. В любом случае нам нужно удерживать цифровой вывод либо 0, а затем изменить состояние на 1, либо нам нужно удерживать его 0, а затем изменить в 1. В обоих случаях нам нужно сделать цифровой вывод « High » или « Low », но его нельзя оставлять плавающим.

Итак, в каждом случае состояние изменяется, как показано ниже.

Теперь, если мы заменим значение High и Low фактическим значением напряжения, тогда High будет логическим уровнем HIGH (скажем, 5 В), а Low будет заземлением или 0 В.

Подтягивающий резистор используется для установки состояния цифрового вывода по умолчанию как High или на логический уровень (на приведенном выше изображении это 5 В), а понижающий резистор работает с точностью до наоборот, он заставляет состояние цифрового вывода по умолчанию - Низкое (0 В).

Но , зачем нам эти резисторы , вместо этого мы могли бы подключить цифровые логические выводы напрямую к напряжению логического уровня или к земле, как показано на рисунке ниже?

Ну, мы не могли этого сделать.Поскольку цифровая схема работает с низким током, подключение логических выводов напрямую к источнику напряжения или к земле не является хорошим выбором. Поскольку прямое соединение в конечном итоге увеличивает ток, как и короткое замыкание, и может повредить чувствительную логическую схему, что не рекомендуется. Для управления током нам нужны подтягивающие или понижающие резисторы . Подтягивающий резистор позволяет управлять потоком тока от источника напряжения питания к контактам цифрового входа, при этом подтягивающие резисторы могут эффективно контролировать поток тока от цифровых контактов к земле.В то же время оба резистора, подтягивающий и подтягивающий резисторы поддерживают цифровое состояние низкого или высокого уровня.

Где и как использовать подтягивающие и понижающие резисторы

Ссылаясь на приведенное выше изображение микроконтроллера, где цифровые логические выводы закорочены на землю и VCC, мы можем изменить соединение, используя подтягивающие и понижающие резисторы.

Предположим, нам нужно логическое состояние по умолчанию и мы хотим изменить это состояние посредством какого-либо взаимодействия или внешних периферийных устройств, мы используем подтягивающие или понижающие резисторы.

Подтягивающие резисторы

Если нам нужно высокое состояние по умолчанию и мы хотим изменить состояние на Низкое посредством некоторого внешнего взаимодействия, мы можем использовать подтягивающий резистор , как показано на рисунке ниже -

Цифровой логический входной вывод P0.5 может переключаться с логической 1 или высокого уровня на логический 0 или низкий с помощью переключателя SW1. Резистор R1 действует как подтягивающий резистор . Он связан с логическим напряжением от источника питания 5В.Таким образом, когда переключатель не нажат, логический входной вывод всегда имеет напряжение по умолчанию 5 В или вывод всегда находится в состоянии высокого уровня до тех пор, пока переключатель не будет нажат и контакт не закорочен на землю, что делает его логическим низким.

Однако, как мы заявили, контакт не может быть напрямую замкнут на землю или Vcc, поскольку это в конечном итоге приведет к повреждению цепи из-за состояния короткого замыкания, но в этом случае он снова замыкается на землю с помощью замкнутого переключателя. Но посмотрите внимательно, на самом деле он не замыкается.Потому что, согласно закону сопротивления, из-за подтягивающего сопротивления небольшой ток будет течь от источника к резисторам и переключателю, а затем достигнет земли.

Если мы не будем использовать этот подтягивающий резистор, выход будет напрямую закорочен на землю при нажатии переключателя, с другой стороны, когда переключатель будет открыт, контакт логического уровня будет плавающим и может вызвать какой-то нежелательный результат.

Понижающий резистор

То же самое и с понижающим резистором .Рассмотрим подключение ниже, где понижающий резистор показан с подключением -

.

На изображении выше происходит прямо противоположное. Понижающий резистор R1 , подключенный к земле, или 0В . Таким образом, вывод цифрового логического уровня P0.3 становится нулевым по умолчанию, пока не будет нажат переключатель и вывод логического уровня не станет высоким. В таком случае небольшое количество тока протекает от источника 5 В к земле с использованием замкнутого переключателя и понижающего резистора, что предотвращает замыкание вывода логического уровня с источником 5 В.

Итак, для схем с различным логическим уровнем мы можем использовать резисторы Pull-up и Pull-down. Это наиболее часто встречается в различном встроенном оборудовании, системе однопроводного протокола, периферийных соединениях в микрочипе, Raspberry Pi, Arduino и различных встроенных секторах, а также для входов CMOS и TTL.

Расчет фактических значений для подтягивающих и понижающих резисторов

Теперь, когда мы знаем, как использовать резисторы Pull-up и Pull-down, вопрос в том, какова будет номинальная стоимость этих резисторов? Хотя во многих схемах цифрового логического уровня мы можем видеть подтягивающие или понижающие резисторы в диапазоне от 2 кОм до 4.7к. Но какова будет реальная стоимость?

Чтобы понять это, нам нужно знать, что такое логическое напряжение? Какое напряжение считается низким логическим значением, а какое - высоким?

Для разных логических уровней разные микроконтроллеры используют разный диапазон для высокого и низкого логического уровня.

Если мы рассмотрим вход уровня транзисторно-транзисторной логики (TTL), то график ниже покажет минимальное логическое напряжение для определения высокого логического уровня и максимальное логическое напряжение для определения логического уровня как 0 или низкий.

Как мы видим, для логики TTL максимальное напряжение для логического 0 составляет 0,8 В . Таким образом, если мы предоставим менее 0,8 В, логический уровень будет принят как 0. С другой стороны, , если мы предоставим более 2 В до максимальных 5,25 В, логика будет принята как высокий . Но в диапазоне от 0,8 до 2 В это пустая область, при таком напряжении нельзя гарантировать, что логика будет принята как высокий или низкий. Итак, на всякий случай, в архитектуре TTL мы принимаем от 0 В до 0.8 В как низкий и 2 В на 5 В как высокий, что гарантирует, что низкий и высокий уровень будут распознаваться логическими микросхемами при этом предельном напряжении.

Для определения значения используется формула простого закона Ома. По закону Ома формула

  В = I x R   R = V / I  

В случае подтягивающего резистора , V будет напряжением источника - минимальное напряжение принимается как высокое.

И ток будет максимальным током, потребляемым логическими выводами.

Итак,

  R  подтяжка  = (V  подача  - V  H (мин) ) / I  раковина   

Где V supply - напряжение питания, V H (min) - минимально допустимое напряжение как High, а I сток - максимальный ток, потребляемый цифровым выводом.

То же самое и с понижающим резистором . Но в формулу есть небольшое изменение.

  R  подтяжка  = (V  L (макс)  - 0) / I  источник   

Где (V L (max) максимальное напряжение принимается как низкий логический уровень, а I source - это максимальный ток, поступающий с цифрового вывода.

Практический пример

Предположим, у нас есть логическая схема, в которой источник питания составляет 3,3 В, а допустимое высокое логическое напряжение - 3 В, и мы можем потреблять максимальный ток 30 мкА, тогда мы можем выбрать подтягивающий резистор , используя следующую формулу -

Теперь, если мы рассмотрим тот же пример, указанный выше, где схема принимает 1 В в качестве максимального логического низкого напряжения и может выдавать ток до 200 мкА, тогда понижающий резистор будет равен

.

Подробнее о подтягивающих и понижающих резисторах

Помимо добавления подтягивающего или понижающего резистора, современный микроконтроллер поддерживает внутренние подтягивающие резисторы для цифровых выводов ввода / вывода, которые находятся внутри микроконтроллера.Хотя в максимальных случаях это слабое подтягивание, значит, ток очень низкий.

Часто нам нужно подтянуть более 2 или 3 цифровых входов-выходов, в этом случае используется резисторная сеть. Его легко интегрировать и обеспечить меньшее количество выводов.

Он называется сетевым резистором или SIP резистором .

Это символ цепи резистора . Контакт 1 подключен к контактам резистора, этот контакт должен быть подключен к VCC для подтягивания или к земле для подтягивания.Благодаря использованию этого SIP-резистора устраняются отдельные резисторы, что сокращает количество компонентов и пространство на плате. Он доступен в различных значениях от нескольких Ом до килоом.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.