Троеборье это что


Пауэрлифтинг что это, нормативы и основы силового троеборья

Пауэрлифтинг – спорт для сильных духом и телом людей. Узнайте все об этом силовом троеборье: польза и противопоказания, тренировки для начинающих и нужные спортивные добавки.

Сегодня модно быть спортивным и подтянутым, однако если просто сбалансированной проработки мышц вам недостаточно, пауэрлифтинг поможет мужчинам и женщинам развить свою функциональную силу так, чтобы каждая клеточка вашего тела излучала невероятную мощь.

Термин «Пауэрлифтинг» происходит от английских слов «power» — сила, и «lift» — поднимать. Это силовой вид спорта, в котором главная задача атлета – преодолеть вес максимального отягощения.

Пауэрлифтинг отчасти имеет сходство с Олимпийской тяжелой атлетикой. Обе дисциплины подъем весов в трех попытках. Однако пауэрлифтинг вырос из такого вида спорта как «odd lifts», который также дает 3 попытки на подъем, однако содержит больший ассортимент упражнений, схожих с арсеналом «Стронгмэнов». В ходе спортивной эволюции «oddlifts» был стандартизован под три упражнения, и в последствии был переименован в классический пауэрлифтинг. Подробно об истории пауэрлифтинга.

Пауэрлифтеры, в отличие от ближайших собратьев-бодибилдеров, ставят во главу угла силовые показатели, а не красоту тела. Тем не менее, пауэрлифтинг тесно связан с бодибилдингом. Многие звезды бодибилдинга — Арнольд Шварценеггер, Ронни Коулэман, Франко Коломбо, Михаил Сидорычев, Евгений Мишин, Андрей Сорокин, Сергей Шелестов — начинали в пауэрлифтинге, либо занимались этими видами спорта одновременно.

Пауэрлифтинг упражнения, силовое троеборье

В качестве соревновательных дисциплин в пауэрлифтинг входят три упражнения: приседания со штангой, жим лежа и становая тяга. Вес отягощения каждого упражнения в сумме определяют квалификацию спортсмена, благодаря чему этот вид спорта еще называют "силовым троеборьем".

Приседания со штангой
Жим штанги лежа
Становая тяга со штангой

Соревнования по пауэрлифтингу

Сегодня соревнования по пауэрлифтингу проходят по всему миру, однако по максимальной частоте проведения выделяются США, Англия и Россия. В 1984 году пауэрлифтинг получил статус параолимпийского вида спорта, и относится к Всемирным играм в соответствии с Международной Федерацией Пауэрлифтинга.

Для участия в соревнованиях по классическому пауэрлифтингу Международной Федерацией Пауэрлифтинга четко определены возрастные категории.

Мужские группы начинаются от 14 лет (юниоры), 1, 2, 3 группы ветеранов указывают ограничением возраст до 40, 50 и 60 лет соответственно, а самая последняя, 4-ая группа ветеранов – до 70 лет и старше. Женские группы – с 14 в группе юниоров, и до 60 и старше в 3-ей группе ветеранов.

Пауэрлифтинг нормативы, звания и разряды

Звания и разряды по пауэрлифтингу Федерации пауэрлифтинга России (ФПР).

Спортивное звание МСМК присваивается с 17 лет, спортивное звание МС – с 16 лет, спортивный разряд КМС – с 14 лет, спортивные разряды – с 12 лет.

Данная классификация вступула в силу с 01 января 2018г. Утверждена приказом Минспорта России от 13.11.2017г. № 990. 

Троеборье

Троеборье классическое

Триатлон. Виды и дистанции. Правила и этапы. Снаряжение

Триатлон, или троеборье – это спортивное направление, входящее в программу Олимпийских игр. Он представляет собой три сменяющих друг друга этапа из самостоятельных спортивных дисциплин, таких как плавание, велогонка и бег. Спортсмены на соревновании преодолевают все эти этапы, стремясь показать на каждом максимальный результат. В троеборье участвуют как мужчины, так и женщины.

Немного истории

Родиной спортивного троеборья считается Франция. Именно там в 1920 г проводились состязания под названием «Les Trois Sports», по своей сути похожие на современный триатлон. В них входили марафон на 3 км, велосипедное состязание на 12 км и преодоление вплавь канала Марна. От одного вида к другому спортсмены переходили без перерыва.

Троеборье в его нынешнем виде появилось в 1974 г благодаря группе спортсменов, организовавших клуб для совместных тренировок по разным направлениям (бег, плавание и велосипедная езда). Первый турнир по традиционному триатлону имел место в 1977 году, а Кубок Европы впервые был разыгран в 1981 году в Чехословакии. Триатлон становился все популярнее, и в 1989 г сформировался Международный союз триатлона, основной своей задачей стало включение троеборья в Олимпийскую программу. Тогда же был организован первый чемпионат мира по спортивному троеборью. В состав Олимпиады этот спорт вошел только в 2000 г.

В нашем государстве о триатлоне заговорили в 1984 г, когда стали проходить любительские состязания на длинной дистанции. Федерация триатлона в СССР возникла в 1989 г, а первый чемпионат был организован в 1990 г в Ленинграде.

В настоящее время турниры по троеборью проводятся в большинстве стран. Дистанции по нему весьма разнообразны. Что касается Олимпийских игр, в них троеборье подразумевает плавание на 1,5 км, велогонку на 40 км и 10-ти километровую беговую дистанцию.

Правила и этапы

Первое, с чем необходимо справиться соревнующимся в спортивном троеборье, это плавание по треугольном маршруту. Стиль плавания не регламентируется, его можно выбрать по своему желанию, а вот сокращать дистанцию ни в коем случае нельзя, иначе спортсмена могут попросту отстранить от состязаний.

Следующее испытание — гонка на велосипедах. Перед ней участники переодеваются и обязательно надевают шлемы.

Самый последний этап — беговой. Участники соревнований не должны мешать своим соперникам, в противном случае нарушившему правила будет вынесено предупреждение. Повторная оплошность грозит спортсмену дисквалификацией.

Необходимое снаряжение
Для каждого этапа состязаний предусмотрена своя форма одежды и используемое снаряжение.
  • Для плавания это плавки или гидрокостюм, толщина которого соответствует температуре воды. Шапочку выдают организаторы турнира, и на них проставляются номера.
  • Для велосипедной гонки нужны шоссейный велосипед, шлем, специальные туфли и очки. Для марафона и велогонки предназначается единый стартовый костюм.
  • В беге важнейшим элементом становятся специальные кроссовки — в них можно преодолевать большие дистанции. Если турниры проходят в жаркое время года, то на участниках обязательно должен быть головной убор, защищающий от теплового удара и ультрафиолетовых лучей.
Дистанции в триатлоне
Триатлон подразделяется на несколько дисциплин в зависимости от длины преодолеваемой дистанции (плавание / велоэтап/ марафон):
  • «Железная» дистанция – 3,8/180/42,2 км.
  • «Половинка» – 1,9/90/21,1 км.
  • Олимпийская дистанция – 1,5/40/10 км.
  • Спринт – 0,750/20/5 км.
  • Суперспринт – 0,300/8/2 км.
«Железная» дистанция

Это наибольшая дистанция, именующаяся также IronMan. Начало состязаний в ней было положено в 1977 г на Гавайях, с тех пор она считается классической. А некоторые и вовсе не подразумевают, что существуют иные виды дистанций, пока не включаются в спорт достаточно профессионально. Название Ironman применяется для состязаний по троеборью на длинную дистанцию под эгидой Всемирной корпорации триатлона.

«Половинка»

Эта дистанция предназначена для новеньких, чтобы они смогли лучше подготовиться к участию в полной. Иначе ее называют «полужелезка» или триатлон 70,3 (что соответствует преодолеваемому расстоянию в милях). И хотя именуется он «половинкой», тем не менее признается самостоятельной официальной дистанцией, состязания по которой проводятся с присвоением спортивных разрядов.

«Олимпийка»

Название говорит само за себя: такое троеборье входит в состав Олимпийской программы. На данной дистанции показывают себя профессионалы всего мира. Другие ее наименования — «международная» и «короткая». Она распространена среди опытных спортсменов, участвующих в национальных сборных.

Спринт и суперспринт

Эти дистанции тоже являются независимыми и применяются для установления официальных первенств среди опытных многоборцев. Популярны они и среди новичков, помогая им определиться, какой формат троеборья их больше привлекает. Одни продолжают тренироваться в спринте, другие же прилагают все усилия, чтобы стать “железным человеком”.

Более короткие дистанции не являются менее сложными, поскольку спортсмен работает на время, а значит, сохраняет очень высокий темп.

Альтернативные виды

Помимо перечисленных дистанций, разрабатывается и множество других, учитывающих предпочтения спортсменов в отношении дисциплин, входящих в состав троеборья, а также уровень выносливости.

Ультратриатлон

Предельной дистанцией выступает далеко не Ironman, как многие привыкли считать. Для тех, кому протяженности 3,8/180/42,2 маловато, предназначен ультратриатлон – двойная или даже тройная «железка». Все зависит от возможностей спортсмена, и предела здесь не существует.

Акватлон (гонка)

Вариант троеборья без велосипедной гонки, включающий в себя два беговых этапа, между которыми — плавание. По акватлону проводятся мировые чемпионаты, где традиционная продолжительность каждого этапа — 2,5/1/2,5 км. Если состязания любительские, то расстояния могут быть любыми.

Swimrun

Это разновидность акватлона, где состязания проводятся на открытой и пересеченной местности. Марафон и плавание сменяют друг друга несколько раз, причем время на переодевание отсутствует, и спортсмены плывут в той же одежде, что и бегут, в том числе в кроссовках. Такую дистанцию иногда называют «дикой».

Дуатлон

Применяется теми, кто не выносит плавания, и включает два беговых этапа и между ними — велосипедную гонку. По дуатлону разработаны дистанции «спринт» и «олимпийка», длинных же на сегодняшний день пока нет.

Аквабайк

Это не самый распространенный вариант, предусматривающий наличие только плавательного этапа и велогонки. Несмотря на название, которое зачастую вводит в заблуждение новичков и не слишком осведомленных людей, данный вид троеборья не имеет никакого отношения к водно-моторному спорту.

Зимний триатлон

Эта дисциплина пользуется повышенным спросом в тех странах, где зима длится почти круглый год. Это актуально и для некоторых территорий Российской Федерации. Не единожды наш спортсмен получал кубок Чемпионата мира по зимнему троеборью, которое включает в себя марафон, велосипедную и лыжную гонку.

Официальные соревнования устанавливают следующую протяженность этапов: бег — 20 км, езда на велосипеде — 4 км, лыжи — 3 км. Популярность зимнего триатлона так сильно набирает обороты, что в недалеком будущем он, возможно, тоже войдет в Олимпийскую программу.

Кроме описанного выше, есть и другие разновидности: кросс-триатлон, кросс-дуатлон, подразумевающих старты по пересеченной местности на горных велосипедах, а также indoor — триатлон, который проводится и вовсе в спортзале с использованием беговых дорожек и велотренажеров. Проводятся и командные старты по троеборью в формате эстафет. Пожалуй, каждый сможет найти в триатлоне подходящее для себя направление.

Похожие темы:

 

Силовое троеборье (Пауэрлифтинг)

Пауэрлифтинг (англ. powerlifting; power — сила + lift — поднимать) — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.

 

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела.

 

При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Уилкса или формула Глоссбреннера (чаще всего используется в федерации WPC-WPO).  

 

История

 

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет, но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). IPF — единственная международная организация в пауэрлифтинге, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК и подписала кодекс WADA; c 1964 года пауэрлифтинг включен в программу Паралимпийских игр как «тяжелая атлетика», с 1992 года — как пауэрлифтинг. Количество стран-участниц — 115, в Паралимпийских играх 2000 года впервые принимали участие и женщины.

 

В России пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой и была создана Комиссия по силовому троеборью. В 1990 году образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР, являющаяся членом IPF.

На сегодняшний день Федерация пауэрлифтинга России — единственная аккредитованная в Госкомспорте из всех существующих организаций подобного рода в РФ.

 

В последнее время все чаще проводятся соревнования по одному отдельно взятому движению: жиму штанги лежа. Практически во всех федерациях были разработаны дополнительные нормативы для этого. Также, например, на Украине одно время проводились отдельно соревнования по становой тяге. Кроме того, пауэрлифтинг стали часто включать в программу спортивных фестивалей, где он в некоторых случаях стал играть роль ключевого вида спорта.

 

Пауэрлифтинг и олимпийское движение

 

Большое количество федераций и правил делает практически невозможным включение пауэрлифтинга в Олимпийские игры. Однако пауэрлифтинг — часть Мировых Игр, проходящих под покровительством Международного олимпийского комитета. Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), проводя международные соревнования, стремится их стандартизировать и включить пауэрлифтинг в Олимпийские игры.

 

Федерации

 

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет. Но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF). IPF считается единственной международной организацией в пауэрлифтинге, которая является членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. Все остальные организации, которые называются «международными», не признаны ведущими мировыми спортивными организациями, поэтому их статус остается неопределенным с точки зрения мировой спортивной практики.

 

В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК. В соответствии с антидопинговой политикой, которую проводит МОК, IPF подписала кодекс WADA. Эти шаги, по мнению специалистов, являются действующими мероприятиями на пути признания пауэрлифтинга олимпийским видом спорта. По состоянию на 1 октября 2007 года членами IPF стали 108 стран мира.

 

Вслед за IPF по количеству стран-участниц расположились четыре организации: GPC (30), WPC (30), WABDL (28), WDFPF (23).

 

Международные федерации

 

•         International Powerlifting Association (IPA)

•         Revolution Powerlifting Syndicate (RPS)

•         Xtreme Powerlifting Coalition (XPC)

•         International Powerlifting Federation (IPF)

•         Global Powerlifting Committee (GPC)

•         World Powerlifting Federation (WPF)

•         World Drug-Free Powerlifting Federation (WDFPF)

•         World Powerlifting Alliance (WPA)

•         World Powerlifting Congress (WPC)

•         World Association of Bench Pressers and Deadlifters (WABDL)

•         European Drug-Free Power Athletics Union

 

Российские федерации

 

•         IPF — Федерация пауэрлифтинга России

•         IPA — Национальная ассоциация пауэрлифтинга

•         WPC/AWPC

•         RDFPF

•         WPA — Россия

•         Богатырское братство

 

Украинские федерации

 

•         IPF Национальная федерация пауэрлифтинга Украины, ФПУ

•         IPF Федерация пауэрлифтинга Донецкой области, ФПДО

•         IPF Федерация пауэрлифтинга Черновицкой области, ФПЧО

•         IPF Днепропетровская областная федерация пауэрлифтинга, ДОФП

•         IPF Федерация пауэрлифтинга Харьковской области, ФПХО

•         IPF Полтавская областная федерация пауэрлифтинга, ФППО

•         IPF Хмельницкая областная федерация пауэрлифтинга, ХОФП

•         UDFPF Украинская бездопинговая федерация паэрлифтинга, УБФП

 

Казахстанские федерации

 

•         Kazakhstan Powerlifting Federation (KPF)

•         Алматинский силовой центр пауэрлифтинга Центурион федерация WPC/AWPC

•         Кокшетауский силовой центр пауэрлифтинга Бурабай федерация IPF

 

Правила выполнения соревновательных упражнений.

 

Приседания со штангой на плечах

 

В этом упражнении необходимо сняв штангу со стоек, присесть с ней и встать.

При этом необходимо выполнить ряд условий:

 

•         Приседания должны быть достаточно глубокими, чтобы верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов была ниже, чем верхушка коленей

•         Штанга должна неподвижно покоиться на плечах.

•         Необходимо встать с первой попытки. Повторные попытки не допускаются.

•         Ступни должны быть неподвижны.

 

Это основные правила приседаний.

 

Техника выполнения приседаний

 

Техника всех силовых движений должна определяться главным образом фиксируемым результатом. Даже не совсем правильная с теоретической точки зрения техника имеет право на жизнь, если она позволяет атлету поднять максимальный вес. Тем не менее существуют общие правила, позволяющие максимально приблизить движение к идеальному.

 

Вот некоторые из них:

 

•         При выполнении приседаний необходимо держать спину ровной, стараться не гнуть ее и сильно не отклонять от вертикального положения.

•         Стараться "держать колени". Т.е не позволять им сильно уходить вперед, так как это не позволит глубоко просесть и существенно затруднит вставание.

 

Жим штанги лёжа

 

Необходимо, лёжа на скамье, снять штангу со стоек, зафиксировать в положении когда руки выпрямлены, затем по команде судьи опустить штангу на грудь, выдержать её в неподвижном положении на груди с определённой и видимой паузой и выжать вверх с равномерным выпрямлением обеих рук на их полную длину. При этом атлет должен лежать на спине, головой плечами и ягодицами соприкасаться с поверхностью скамьи.

 

Руки должны крепко держаться за гриф, при этом большие пальцы расположены "в замке" вокруг грифа. Такое сцепление пальцев вокруг грифа обеспечивает его безопасное удержание в ладонях рук. Обувь атлета должна всей подошвой соприкасаться с поверхностью помоста. Это положение должно сохраняться во время выполнения упражнения.

 

Помимо этого, движение не засчитывается если:

 

•         При выполнении жима штанги было движение вниз.

•         При выполнении жима руки выпрямились неравномерно.

•         Жим выполнен "без паузы". Т.е. отсутствие полной видимой остановки штанги в нижней точке движения.

 

Это основные правила жима лёжа.

 

Становая тяга штанги

 

Становая тяга — самое простое в исполнении и одновременно самое "тяжёлое" упражнение. Необходимо оторвать штангу от помоста и распрямиться с ней. В конечном положении ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, плечи отведены назад.

 

Как и в других движениях, в тяге существует ряд правил: Движение не засчитывается, если

 

•         Было совершено движение вниз штанги, прежде, чем она достигла финального положения.

•         Во время подъёма штанга поддерживалась бёдрами.

•         В конечном положении плечи не отведены назад или ноги не полностью выпрямлены в коленях.

 

Это основные правила становой тяги.

 

Техника выполнения тяги

 

Пауэрлифтерская тяга имеет 2 основных стиля: классический (ноги стоят узко) и "сумо" стиль тяги (широкая постановка ног). Классическая тяга более подходит тяжеловесам, однако есть исключения (Максим Гурьянов 390 тянет в сумо-стиле). Для классической тяги необходимы сильная спина и по возможности не очень длинные ноги.

 

Сумо стиль требует развития приводящих и в принципе эффективней классики, так как сокращается амплитуда движения. Почти все легковесы тянут в сумо — стиле.

 

Основной закон любой тяги — необходимо оторвать штангу от помоста ногами, и стараться "держать" спину на протяжении всего движения. Чем больше работают ноги тем лучше. В начальном положении спина должна быть почти прямой, а ноги согнуты. Отрыв штанги от помоста осуществляется ногами при прямой спине. Если ноги слабые они автоматически распрямятся, перенося нагрузку на спину. При работе с большими весами необходимо стремиться к идеальной технике!

 

К недостатком современного пауэрлифтинга можно отнести использование экипировки (трико и бинтов для приседа и тяги, футболки для жима).

 

Мало того, что это переводит пауэрлифтинг в технические виды спорта, где результат зависит и от качества экипировки, так и сама подготовительная методика изменилась. Пример — тренировка жима. При использовании жимовой майки, "Съем" с груди значительно облегчается — в результате методики изменились в сторону большего акцента на вторую часть движения — "дожим".

 

Типа с груди и так выскочит, а вот дожать надо уже самому. Эти методики уродуют развитие плечевого пояса в сторону большего развития верхней части трицепса (работающей именно в конце движения) в ущерб развитию грудных мышц (работающих при съеме).

 

Экипировка в пауэрлифтинге

 

Бинты для приседаний и чем они отличаются.

 

Основная функция бинтов — защита коленных суставов от травм. Кроме этого при выполнении приседаний бинты помогают вставать. Помощь зависит от техники движения, а также от качества и типа бинтов. Бинты производятся, основными производителями экипировки для пауэрлифтинга. Это Inzer, Titan и Marathon. Inzer и Marathon производят только один вид бинтов, Titan — несколько видов. Лучшие бинты это Черные Titan Red Devil, Marathon Double GoldLine и Inzer.

 

Принцип действия бинтов: Titan жестче, больше дает. НО! Титан плохо держит колени, проваливает внизу (если мотать не очень жёстко "в тряпку"), от него больше затекают ноги. Marathon не так тянется как Титан, его легко растянуть "в тряпку". Маратон дает поменьше чем Титан, но держит колени, держит внизу, с ним не затекают ноги. И Marathon и Titan широко используются на мировых и региональных соревнованиях. Бинты Inzer появились относительно недавно и поэтому не так распространены. Однако на них обязательно стоит обратить внимание, поскольку отзывы о них самые лестные и многие атлеты уже отдали им предпочтение.

 

Комбинезон для приседаний и тяги

 

Комбинезон для приседаний представляет из себя трико, сделанное из специальной эластичной материи. При приседаниях он растягивается, и стремясь стянуться обратно "выталкивает" вверх в нижней точке движения. Комбинезон сшит специальным образом и обладает таким расположением швов, которое обеспечит набольшую жесткость. Одевается комбинезон с усилием, и для одевания лямок необходим помощник. Комбинезоны производят фирмы Titan Marathon и Inzer.

 

Комбинезоны Inzer самые простые, они легко одеваются, почти не искажают технику движения. Titan и Marathon более сильные, чем Inzer, дают большие прибавки в приседаниях. Надеваются они значительно труднее, чем Inzer, и влияют на технику движения. Titan мягкий комбинезон, из мягкого эластичного материала, Marathon наоборот, жёсткий; материал из которого он сделан напоминает брезент.

 

Чтобы решить, какой комбинезон лучше подходит, необходимо самому поприседать в разных комбинезонах. Кому-то больше подойдёт Маратон, кому-то Титан, а кто-то вообще не сможет приседать ни в Маратоне ни в Титане, зато Инзер будет хорошо давать. Для тяги используются обычно те же комбинезоны, что и для приседа. Некоторые приседают в Титане, тянут в Маратоне. Некоторые — наоборот. Это индивидуальный вопрос, кому как нравится.

 

Обувь

 

Специальная обувь не является необходимой, однако при достижении атлетом достаточно высокого уровня техники и результатов обувь может играть важную роль. Так, для приседаний могут использоваться специальные ботинки.

 

Для становой тяги критичным является положение штанги относительно коленей (по высоте). Чем выше штанга — тем легче её поднимать. Следовательно, подошва обуви для тяги должна быть максимально тонкой и жёсткой (иначе тяжело будет держать равновесие). Фирма Adidas выпускает специальные тапки, которые отвечают всем правилам пауэрлифтинга и являются максимально удобной обувью для тяги.

 

Майка для жима лёжа

 

Это специальная майка, сделанная из специальной эластичной материи. Кроме этого, обладает дополнительными укрепляющими швами. Принцип действия — она растягивается, и стремясь стянуться обратно помогает. Одевается долго, при помощи нескольких (минимум-1) человек. Одеть самому — невозможно. Руки в жимовой майке не опускаются, а висят параллельно полу и друг другу. Одевать такую майку должен человек хорошо в этом разбирающийся!

 

ПРИБАВКИ: Сугубо личный вопрос. Кто-то без майки жмет больше, чем в майке. А кому-то она 15-25 кг в жиме прибавляет. Надо попробовать самому и посмотреть дает майка или нет.

 

ОЩУЩЕНИЯ: При жиме сильно впивается в грудь и нарезает в подмышках. Обычно помогает сорвать штангу с груди, а дальше дожимаешь сам. Поэтому для жима в майке необходимо иметь сильный трицепс чтобы дожимать. Основная фирма производитель маек — INZER. Вряд -ли можно увидеть майку какой-либо другой фирмы. Основное — это INZER.

 

Обезьяний хват

 

Обезьяний хват — это такое положение кистей рук на штанге, при жиме лёжа, когда все 5 пальцев огибают гриф с одной стороны. Обезьяний хват запрещен в ИПФ так как может повлечь травму, если штанга выскользнет из рук и упадёт на грудь. Однако многие продолжают использовать такой хват, так как он несколько упрощает жим: штанга лежит не на 4, а на 5 пальцах.

Конный спорт: троеборье, что это такое

Троеборье — трёхэтапные соревнования по конному спорту.

Лошади с наездниками демонстрируют высокую степень дисциплины, физической силы, выносливости, а также умение преодолевать сложнейшие препятствия.

Конное троеборье входит в обязательную программу Олимпийских состязаний.

Традиционно каждому этапу конных соревнований отведён отдельный день:

Соревнования всегда начинают с манежной езды, а вот порядок проведения полевых испытаний и конкура может меняться по решению организаторов.

Массовые состязания с большим количеством спортсменов иногда длятся и больше трёх дней, но каждая пара наездник-конь задействована только три дня подряд. Троеборье проводят как одиночные, так и командные соревнования (группы из 3—4 участников). В некоторых состязаниях все три этапа проводят за один день.

Справка! Впервые состязание по конному троеборью как олимпийский вид спорта состоялось более века назад — в 1912 году, на Олимпиаде в Швеции. Сегодня конное троеборье — часть национальных, международных соревнований, чемпионатов.

Силовое троеборье. Пауэрлифтинг

Силовое троеборье не для всех. Только самые упертые спортсмены добиваются поставленной цели. Если вы загорелись желанием стать пауэрлифтером- профессионалом посмотрите хотя бы видео по силовому троеборью.

Пауэрлифтинг требует жесточайшей самодисциплины. Упражнения должны проходить в строгой последовательности.

Первым упражнением является приседание.

Второе — спортсмен выполняет жим лежа.

Третье — становая тяга.

Далее — сумма.

Соревнования пауэрлифтеров делятся по категориям, на пол, возраст, и вес. И мужчины и женщины могут стать участниками чемпионата. Главное, чтобы они достигли возраста 14 лет.

Правила распространяются на соревнованиях всех рангов: региональные и мировые международные или в пределах учебного заведения, если заявлено, что они проводятся по всем правилам ИПФ.

Каждый участник имеет право сделать три попытки на каждое упражнение. Например, лучший результат поднятого веса в каждом из упражнений, кроме четвертого подхода  ,побеждает в своей категории. Остальные спортсмены  выстраиваются по убыванию  в соответствии с заработанной суммой баллов. Если спортсмен не набрал общую сумму, он  выбывает из состязаний; если два или более пауэрлифтера  набрали одинаковую сумму, то более легкий атлет считается  выше, чем более тяжелый.

Троеборцы придерживаются правил. В этом серьезном виде спорта без них не обойтись.

1. Проделывайте упражнения  в полном объеме. Маленькие перегрузки, случающиеся периодически на тренировке,  адаптируют опорно-двигательный аппарат, становятся толще мышцы и сухожилия. Так  спортсмен и его организм готовятся  к преодолению еще больших нагрузок.

2. Стоит уделять как можно больше внимания наращиванию силы  в вспомогательных и стабилизирующих мышцах, обычно они бывают задействованы в трех главных упражнениях (приседания, жим лежа и тяга). Довольно часто при колоссальных нагрузках не выдерживают и рвутся именно вспомогательные мышцы, а не основные — двигательные.

3. Мышечная масса должна быть увеличена максимально, а жировая- сведена до минимума. Следует следить за питанием.

4. Нельзя поочередно развивать мышечную массу (например, только «руки» или только «ноги»). В троеборье должны участвовать все группы мышц.

5. Сконцентрируйтесь  на проработке своих слабых мест.

Силовое троеборье нормативы 2013

Каждой весовой категории (и среди мужчин и среди женщин) соответствует свой разряд: первый, второй или третий. Существует и более младшая по возрасту номинация (юношеская), нормативы, естественно, в ней чуть уменьшены. Но по сравнению с нормативами 2006 года, в 2013 они частично уменьшены.

Например, у участников с массой тела 125кг и более среди мужчин показатели снизились вдвое. То же самое произошло и с дамами весом более 90 кг. Незначительно, но уменьшились требования к юношеской категории среди мужчин. В юношеской категории среди женщин нормативы 2013 года остались на среднем уровне.

Спортивные разряды по пауэрлифтингу можно заработать уже на первых ваших соревнованиях на городском уровне или  даже уровне поселка. Есть 3 юношеских разряда (юноши и девушки), 1,2,3 взрослые разряды(мужчины и женщины) и разряд кандидата в мастера спорта.

Последний разряд  присуждается только на соревнованиях областного и республиканского масштаба. На первых соревнованиях для выполнения разряда по пауэрлифтингу надо сразу задать себе  цель – собрать нужную  сумму в троеборье: упражнения на становую тягу, жим лёжа и приседания со штангой на спине.

Мировые рекорды силового троеборья вызывают восхищение. Впечатляющие рекорды были среди поляков 1995 года, с среди наших российских спортсменов хорошо себя зарекомендовал Нурутдинов Максим из города Иркутск с общей суммой троеборья 797,5 кг.

Посетите хотя бы  одно соревнование в качестве зрителя. Вы узнаете , в каком порядке спортсмены взвешиваются, как проходит процедура регистрации , разминка, соревнования, определение  победителя и сама церемония награждения.

Узнаем о этом виде спорта лучше от Сергея Бадюка

Мотивируемся и покоряем новые веса

Вам будут интересны:

Конное троеборье. Виды и соревнования. Правила и особенности

Конное троеборье — очень зрелищная дисциплина, являющаяся частью программы Олимпийских игр. Второе название данного вида конного спорта — «military», что в переводе с английского означает «военные». Такое название говорит само за себя — изначально состязания проходили в кавалерийских войсках с целью подобрать лошадей, наиболее подходящих для боя. Эффектное конное спортивное состязание зародилось в кавалерийских полках.

Сегодня спортивное троеборье на лошадях подразумевает три этапа: выездка, кросс и конкур. Это наиболее сложное их всех существующих конных состязаний, где проверяется не только профессионализм наездника, но и таланты животного.

Немного истории

Конное троеборье зародилось как военная дисциплина. В состязаниях участвовали офицеры кавалерийских полков, и такие соревнования выступали проверкой для лошадей на наличие способностей и физических данных, необходимых в бою. Выездка говорила о готовности животного участвовать в военных парадах; кросс свидетельствовал о выносливости при длительном преследовании противника; конкур демонстрировал покладистость коня.

Данная дисциплина заинтересовала и гражданское население, то и положило начало развитию спортивного конного троеборья. Первые состязания имели место в 1912 г. в г. Стокгольм (Швеция) в рамках Олимпиады. В настоящее время троеборье это весьма распространенный спорт, получивший признание во многих странах мира.

Виды конного троеборья

Состязания в данной дисциплине подразделяются на однодневные и трехдневные. Однодневные обычно проводятся в качестве подготовительных для трехдневных заездов (которые, кстати, могут затянуться и на 5 дней). Длительность подготовительного турнира зависит от числа участников.

Обязательным условием участия в состязаниях является прохождение осмотра у ветеринара. Врач оценивает состояние лошади и при малейших отклонениях от нормы животное отстраняется от выступлений.

Как проходит конное троеборье

Как уже было сказано, состязания включают в себя выездку, кросс на лошадях и преодоление препятствий. Все этапы наездники проходят на одной и той же лошади. Животные, участвующие в заездах в рамках троеборья, имеют мощный и сильный корпус, развитую мускулатуру. Определяющее значение при выявлении победителя имеет количество штрафных баллов, начисляемых за различные ошибки и несоблюдение правил. У кого сумма штрафных баллов окажется наименьшей, тот и выигрывает состязания.

Конное троеборье включает в себя 3 этапа, на каждый из которых отводится 1 день.
Первый день

Представляет собой соревнования по выездке на манеже. Здесь оценивается слаженность работы пары (наездник + лошадь), покорность животного и мастерство всадника в управлении им. Кони, проявлявшие способности к дрессуре, издавна имели в кавалерийских войсках особую ценность. Объяснялось это просто: лошадям приходилось участвовать в парадах и смотрах, где требовалось проявлять послушание и держать строй. Вот и сегодня манежная езда позволяет продемонстрировать главные достоинства коня: грацию, послушание, отточенность действий и плавный переход между темпами выполнения движений.

В первый день состязаний от лошади и ее всадника требуется безупречный внешний вид и технически правильное выполнение обязательной программы выступления. Лошадь, проявившая себя с лучшей стороны в первый день турнира, признается послушной, спокойной и хорошо выезженной.

Второй день
Подразумевает кроссовый бег на лошадях. Признается наиболее сложным этапом состязаний и подразделяется на несколько подэтапов:
  • Первый этап позволяет оценить скоростные качества животного и его выносливость. Это важно, поскольку испокон веков важнейшей способностью лошади был быстрый бег по пересеченной местности. Это качество играло особую роль в боевых действиях.
  • Второй этап заключается в преодолении дистанции в 4-6 км, на которой расположены препятствия в виде барьеров и канав. Барьеры имеют высоту не менее 1,25 м и ширину до 3 м. Ширина канав — не более 4 м. Препятствия могут иметь как естественный, так и искусственный характер. Всего дистанций немногим более 40 штук. Наезднику и его лошади необходимо проделать установленный маршрут в высоком темпе, стартуя рысью и переходя затем в галоп, уложившись при этом в отведенное время. Досрочное пересечение линии финиша не приносит паре преимущества. По окончании второго подэтапа лошадь снова осматривает ветеринар и оценивает состояние ее здоровья. Передышку получает и всадник.
  • Третий этап. Завершается второй день состязаний преодолением наиболее сложного маршрута с большим количеством барьеров. Они неподвижны и имеют не более 1,2 м в высоту. Протяженность трассы составляет 7 км и преодолеть ее нужно за установленное время. Если время превышено, участнику будут начислены штрафные баллы.

Третий день

На данном этапе конное троеборье подразумевает собой конкур. Всаднику и его лошади предлагается преодолеть в определенной последовательности ряд шлагбаумов, калиток и тройников (порядка 12-15 штук) высотой более 1,25 м. и обладающих подвижностью. Длина маршрута составляет 0,6 км, и преодолевать его необходимо в резвом темпе. Однако Сложность трассы обусловлена не высотой препятствий, а их расположением относительно друг друга и расстоянием между ними.

Основными критериями для оценки выступления на этом этапе являются:
  • Качество техники выполнения упражнений.
  • Скорость движения по маршруту.
  • Работоспособность лошади, ее способность быстро восстанавливать силы.

До заезда лошадь обязательно осматривает ветврач. При обнаружении проблем со здоровьем у животного, ветеринар может снять его с состязаний.

Если препятствие было разрушено, паре присуждается 5 штрафных баллов. Если лошадь проявила неповиновение либо отказалась перепрыгнуть через препятствие, пара получает 10 штрафных очков. При повторении подобного инцидента присуждается еще 20. При падении всадника количество штрафных очков равняется 30.

От пары требуется набрать наименьшее количество штрафных баллов. Их общее число складывается по результатам трех дней соревнований. Победителей-наездников награждают, а лошади признаются самыми выносливыми представителями в своем классе.

Что нужно для участия в соревнованиях

Прежде всего, для хорошего выступления на состязаниях требуется освоить базовую подготовку. Прежде всего, это манеж. Именно здесь наездник и его конь учатся понимать друг друга и эффективно взаимодействовать. Следующая важная часть подготовки — преодоление препятствий. Здесь требуются хорошая выносливость и отточенная техника. Тренировки включают в себя преодоление препятствий различного вида, что помогает лошади освоиться и научиться выполнять прыжки технически правильно.

Определенный уровень технической подготовки необходим и наезднику. Ведь главная ошибка, допускаемая всадниками в конном троеборье, — неправильный подвод лошади к препятствию. Кроме того, следует сформировать определенный уровень взаимного доверия между животным и всадником, а также научить последнего быстро адаптироваться к сложившейся ситуации и принимать верные решения.

Канавы с водой выступают самыми сложными препятствиями на дистанции, поскольку лошадям присущ страх воды. Наезднику необходимо помочь своему коню преодолеть этот страх. Кроме того, у естественных водных преград следует проверять качество дна, чтобы минимизировать вероятность травмы у животного. Если лошадь испугается хотя бы раз или получит вред своему здоровью, в следующий раз она может отказаться выполнять команду всадника. Поэтому особенно важно грамотно подойти к преодолению первого препятствия, рассчитав и траекторию прыжка, и место приземления.

Самое важное качество, которым должны обладать и всадники, и лошади – это выносливость. Поэтому между соревнованиями рекомендуется выгуливать животных в течение всего светового дня. Это поможет им выдержать напряженные однодневные состязания.

Лишь упорная совместная работа, сопряженная с регулярными тренировками на манеже и на маршрутах с разнообразными препятствиями создают необходимый тандем в паре лошадь + наездник. Только в этом случае они могут достичь успеха, а конное троеборье обретает свою зрелищность и увлекательность.

Похожие темы:

Что такое триатлон? - Британский триатлон

Триатлон - это многопрофильный вид спорта, состоящий из плавания, езды на велосипеде и бега.

Триатлон - отличный вид спорта для поддержания активности, и, взяв на себя три элемента: плавание, езду на велосипеде и бег, вы можете продолжать тренироваться весело и разнообразно!

Возможности для всех уровней способностей и амбиций:

Новичок в спорте:

  • Мероприятия и тренировки GO TRI - это идеальный способ испытать опыт триатлона, стать активным и получить удовольствие! Найдите мероприятие рядом с вами здесь .

Постоянные участники:

  • Найдите мероприятие рядом с вами здесь .
  • Присоединяйтесь к клубу - это отличный способ познакомиться с новыми людьми и улучшить свои тренировки. Вы можете найти аффилированных с Британским триатлоном клубов здесь .

Конкурируйте с лучшими:

  • Триатлон в возрастных группах дает возможность любому в возрасте от 16 до 80 лет представлять Великобританию на мероприятиях по всему миру. Узнайте больше о триатлоне для возрастных групп и о том, как пройти квалификацию , здесь .
  • Талантливые молодые люди могут участвовать в соревнованиях Youth и Junior Super Series , а также в испытаниях, которые будут отобраны в их региональную команду академии. Свяжитесь со своим региональным главным тренером , чтобы узнать больше.

Узнайте больше о различных элементах гонки по триатлону:

Дальность маршрута:

Существует множество допустимых дистанций для соревнований по триатлону:

  • TriStar Start (8 лет): 50 м (плавание), 800 м (цикл на траве), 600 м (бег)
  • TriStar 1 (9-10 лет): 150 м (плавание), 2 км (цикл на траве), 1200 м (бег)
  • TriStar 2 (11-12 лет): 200 м (плавание), 4 км (цикл на траве), 1800 м (бег)
  • TriStar 3 (13-14 лет): 300 м (плавание), 6 км (цикл на траве), 2400 м (бег)
  • Молодежь (15-16 лет) может соревноваться на дистанцию ​​спринта: 400 м (плавание), 10 км (велосипед), 2.5 км (бег)
  • Юниоры (17-18 лет) могут соревноваться на стандартные дистанции: 1500 м (плавание), 40 км (велосипед), 10 км (бег)
  • Юниоры (19 лет) могут соревноваться на средние дистанции: 1,9 км (плавание), 90 км (велосипед), 21 км (бег)
  • GO TRI расстояния варьируются в зависимости от места проведения
  • Дистанция суперспринта: 400 м (плавание), 10 км (велосипед), 2,5 км (бег)
  • Спринт: 750 м (плавание), 20 км (велосипед), 5 км (бег)
  • Стандартная (олимпийская) дистанция: 1500 м (плавание), 40 км (велосипед), 10 км (бег)
  • 70.3 / средняя / половина Ironman дистанция: 1,9 км (плавание), 90 км (велосипед), 21 км (бег)
  • Полная / длинная / дистанция Ironman: 3,8 км (плавание), 180 км (велосипед), 42 км (бег). Ironman - это триатлон на длинные дистанции, организованный Всемирной корпорацией триатлона (WTC).

Стандартные дистанции для дуатлона и акватлона перечислены ниже:

Дуатлон

  • Спринт-дуатлон Дистанция: 5 км (бег), 20 км (велосипед), 2,5 км (бег)
  • Стандартная дистанция дуатлона: 10 км (бег), 40 км (велосипед), 5 км (бег)

Акватлон

  • Акватлон в бассейне Дистанция: 400 м (плавание), 5 км (бег)
  • Акватлон на открытой воде Дистанция: 750 м (плавание), 5 км (бег)
  • Открытая вода aqauthlon на длинные дистанции: 1.5 км (плавание), 10 км (бег)
Дисциплины триатлона

Узнайте больше о плавании, велосипеде, беге и переходах:

Плавание будет проходить в бассейне или в открытой воде, такой как озеро или море, и если вы принимаете участие в мероприятии на открытой воде, вам понадобится гидрокостюм. Многие местные триатлонные клубы имеют доступ к озеру, где можно потренироваться.

Начало плавания будет волнообразным, время зависит от вашего прогнозируемого времени плавания или возраста.Вы можете сделать либо передний кроль, либо брасс, в зависимости от того, что вам больше нравится.

Шлемы обязательны для всех рас; их носят даже звезды элиты.

Велосипед - важная часть комплекта, но пока он обслуживается и подходит для езды по дорогам, вы можете его использовать. Большинство гонок проходят на дорогах, открытых для других транспортных средств. Если вы нервничаете или новичок в езде на велосипеде, было бы полезно попрактиковаться в езде на велосипеде на тихих дорогах, пока не наберетесь уверенности.

Велосипедный маршрут вашей гонки будет обозначен указателями, и официальные лица будут помогать вам направлять вас.Тем не менее, всегда полезно проверить информацию о спортсмене, чтобы проверить маршрут перед гонкой.

Обувь - самая важная часть вашего бегового снаряжения, поэтому стоит убедиться, что ваши кроссовки подходят и удобны.

Бег за велосипедом может немного отличаться, но не паникуйте; по мере того, как вы продолжаете бежать, станет легче. Обычно на маршруте бега есть станции с напитками, и снова маршрут будет иметь указатели и официальные лица.

Если вам нужно улучшить свой бег, в вашем местном клубе триатлона будут доступны занятия и тренировки, или попробуйте тренировку GO TRI рядом с вами.

Это часто называют четвертой дисциплиной в триатлоне для тех, кто находится на вершине спорта. Однако для многих переход - это просто место, где все ваши комплекты для плавания и бега с велосипеда хранятся во время гонки. Вам дадут гоночный номер, который вам нужно будет носить на велосипеде и бегать, а иногда и чип хронометража, чтобы отсчитывать время от старта до финиша.

Вам нужно будет поставить велосипед и разложить комплект до начала гонки.

Ваш шлем должен быть пристегнут перед перемещением велосипеда и не может быть снят, пока велосипед не будет снова поставлен на стеллаж.Маршалы и официальное лицо будут в переходном периоде и ответят на любые ваши вопросы.


.

История, правила, оборудование и типы

Последнее обновление: 26 октября 2020 г.

Триатлон - олимпийский вид спорта, суть которого заключается в последовательном прохождении трех этапов, каждый из которых является отдельным видом спорта (плавание, велоспорт и бег).

История триатлона

История триатлона берет свое начало во Франции.В 1920 году здесь проводились соревнования, напоминающие современный триатлон. Они назывались «Les Trois Sports» и состояли из соревнований по бегу на 3 км, велогонки на 12 км и пересечения канала Марн-Рейн. Спортсмены прошли все 3 этапа без перерыва.

25 сентября 1974 года считается датой зарождения современного триатлона. Группа спортсменов, специализирующихся в разных областях (бегуны, пловцы, велосипедисты), организовали общий клуб и приступили к тренировкам. Первый чемпионат по триатлону провели Джек Джонстон и Дон Санаан.В нем приняли участие 46 спортсменов.

Первые соревнования по классическому триатлону были проведены в 1977 году, а первые европейские соревнования прошли в 1981 году в Чехословакии. В те годы триатлон быстро становился популярным, и в 1989 году был основан Международный союз триатлона. Его основной целью было включение триатлона в программу Олимпийских игр. В том же году состоялся первый чемпионат мира по триатлону.

Сегодня в мире проводится множество соревнований по триатлону на различных дистанциях.Стандартная олимпийская дистанция включает плавание на 1500 метров, забег на 40 км и бег на 10 км. Он был разработан Джимом Керлом в середине 80-х годов.

Триатлон был включен в программу Олимпийских игр 2000 года в Сиднее.

Правила триатлона

Соревнования по триатлону всегда начинаются с плавания. Обычно заплыв проходят по треугольной трассе (трасса размечена буями и веревками). Сокращение маршрута спортсменами наказуемо, даже может привести к дисквалификации.Во время заплыва спортсмены могут использовать любой плавательный гребок.

Следующий этап триатлона - велогонка. Выйдя из воды, спортсмены переодеваются в специальной транзитной зоне и садятся на велосипеды. Спортсмены должны быть в шлеме, который можно снять только тогда, когда велосипед поставлен на специальную платформу или в обозначенное место.

После завершения велогонки спортсмены переходят к бегу.

Спортсменам не разрешается мешать друг другу.За нарушение этого правила спортсмену может быть выдана желтая карточка. Повторное нарушение наказывается дисквалификацией.

Снаряжение и форма для триатлона

  • Плавки или гидрокостюм для плавания (толщиной до 5 мм). Гидрокостюм подбирается в зависимости от температуры воды. Шапочка для плавания с цифрами предоставляется организаторами.
  • Дорожный велосипед.
  • Велосипедный шлем.
  • Спортивная одежда для бега и езды на велосипеде.Для достижения наилучших результатов во время гонки многие спортсмены используют велосипедную обувь вместе с педалями без зажимов и велосипедными очками. Самая важная часть бегового снаряжения - кроссовки. Они должны быть идеальными для длительного использования. В жаркую погоду необходимо использовать головной убор для защиты от солнца.

Типы триатлона

  • Тристар 11,1 (плавание - 100 м, велогонка - 10 км, бег - 1 км).
  • ITU Super Sprint (плавание - 400 м, велогонка - 10 км, бег - 2.5 км).
  • ITU Short Distance (плавание - 750 м, велогонка - 20 км, бег - 5 км).
  • Олимпийская дистанция ITU (плавание - 1500 м, велогонка - 40 км, бег - 10 км).
  • WTC 5150 Series (плавание - 1500 м, велогонка - 40 км, бег - 10 км).
  • Тристар 111 (плавание - 1000 м, велогонка - 100 км, бег - 10 км).
  • ITU Long Distance (плавание - 3-4 км, велогонка - 80-120 км, бег - 20-30 км).
  • WTC 70.3 или Half-Ironman (плавание - 1,93 км, велогонка - 90 км, бег - 21,1 км).
  • Tristar 222 (плавание - 2 км, велогонка - 200 км, бег - 20 км).
  • WTC Triathlon Ironman (плавание - 3,86 км, велогонка - 180 км, марафон - 42,195 км).

2019-05-08 2020-10-26

Похожие виды спорта

.

Терминология триатлона: издание 2016 г. - Научный триатлон

70,3

Триатлон на половину дистанции. «Наполовину Железный человек». Плавание на 1,2 мили, велотренажер на 56 миль, бег 13,1 мили (полумарафон). Также товарный знак (принадлежит WTC, World Triathlon Corporation), поэтому не все забеги на половину дистанции являются официальными гонками 70.3.

Активное восстановление

Упражнения или активность очень низкой интенсивности после тяжелых тренировок или гонок, e.грамм. легкая езда на велосипеде.

Aero

Сокращение от аэродинамического. Что-то, во что можно стрелять на байке. Ваше положение может быть аэродинамическим, колесами, бутылкой, велосипедом и т. Д.

Аэробары

Рукоятки, прикрепленные к передней части велосипеда, позволяют вам наклоняться и наклоняться и кататься в аэродинамическом положении.

Аэробика

Используется для описания тренировок достаточно низкой интенсивности, чтобы мышцы могли получать всю необходимую энергию из кислорода, доставляемого к ним из легких через сердце.В крови не накапливается молочная кислота.

Аэробный порог

Точка, при которой упражнения возможны без значительного накопления молочной кислоты. В беге примерно автономный марафонский темп.

Возрастная группа

Общий термин для непрофессиональных триатлонистов. Результаты соревнований по триатлону обычно делятся на разные возрастные группы.

Анаэробный

Когда кислород, доставляемый в мышцы, не может достаточно быстро расщеплять гликоген и производить энергию, молочная кислота начинает накапливаться и используется в качестве дополнительного источника энергии.Эта энергетическая система менее эффективна, чем аэробная, и ее нельзя поддерживать в течение стольких периодов времени.

Анаэробный порог

Точка, при которой молочная кислота накапливается быстрее, чем организм может ее удалить. В беге вы можете просто поддерживать темп в течение 60 минут в гоночной ситуации. Соответствует FTP.

Athena

Неофициальный (иногда официальный) гоночный класс для женщин весом более 150 фунтов.См. Также Клайдсдейл.

Базовый

Относится к базовому или базовому периоду обучения. Ваш общий уровень физической подготовки, на котором вы можете добавлять все более и более конкретные показатели по мере приближения к цели. Базовый период - это когда вы много занимаетесь аэробикой для повышения выносливости. Узнайте больше здесь!

Старт с пляжа

Когда гонка начинается с пляжа и вы бежите в воду.

Большой день

Тренировочный день, обычно состоящий из плавания, долгой поездки и бега (обычно с небольшим перерывом на еду), в сумме длится много часов.Одна из самых важных «тренировок» в наращивании Ironman.

Маркировка тела

Некоторые гонки требуют, чтобы ваш гоночный номер был нанесен на вашем теле (плече, голени) маркером или временной татуировкой.

Bonking

Удар по стене. У вас заканчивается энергия и вы чувствуете, что, черт возьми, нет пути, чтобы продолжить. Физиологическая причина ударов - истощение запасов гликогена.

Образец дыхания

Используется в основном при плавании, но также в беге и даже на велосипеде. В плавании модели дыхания можно разделить на односторонние (всегда в одну и ту же сторону) или двусторонние (в обе стороны), а также определить, например, 3-тактный (дыхание при каждом третьем гребке) и 4-тактный (каждый четвертый) паттерны и т. Д.

Brick

Тренировки, сочетающие две или более дисциплины.Часто за поездкой следует пробежка.

Сборка

Период обучения после базового периода. Сборка обычно происходит, когда вы начинаете добавлять больше интенсивности в тренировку.

Буй

Цветные плавающие маркеры для курса плавания на открытой воде. См. Буй для обучения плаванию.

Каденция

Число гребков, оборотов педали или шагов в минуту при плавании, велосипеде и беге.Соответствует оборотам в минуту (оборотов в минуту) при езде на велосипеде.

Кассета

Комплект зубьев ступицы заднего колеса. Используется для передачи. Узнайте больше о велосипедном снаряжении и снаряжении.

Catch

Первая из трех подводных фаз вашего гребка после того, как ваша рука войдет в воду.

CD

См. Кулдаун

Звездочки

Две шестерни, передающие мощность от педалирования через цепь на заднее колесо.Используется для передачи.

Clydesdale

Неофициальный (иногда официальный) гоночный класс для мужчин весом более 200 фунтов. См. Также Афину.

Восстановление

Короткий период очень легкого плавания / велосипеда / бега в самом конце тренировки, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и настроить вас на более быстрое восстановление.

Challenge

Известная и устоявшаяся организация более 60 гонок на полную и половину дистанции по всему миру.Конкурент WTC.

Шипы

Крепятся к нижней части ваших велосипедных туфель, позволяя им фиксироваться в педалях без зажимов. Узнайте больше о велосипедном снаряжении и снаряжении.

Зажимные колеса

Стандартные велосипедные колеса. Сравните с трубчатыми колесами. Узнайте больше о велосипедном снаряжении и снаряжении.

Педали без зажимов

Механизм блокировки, который соединяет шипы на вашей обуви с педалями, чтобы вы были заблокированы, и может передавать мощность равномерно на протяжении всего оборота педали, поскольку вы подтягиваете вверх, а также толкаете вниз.

Картридж с CO2

Используется с инфлятором для мгновенного наполнения трубки CO2 вместо того, чтобы в течение нескольких минут яростно качать воздух на обочине дороги.

Компрессионный механизм

Носки, рукава для голени и т. Д., Которые создают плавный градиент давления для улучшения кровотока. Было доказано, что они ускоряют восстановление, и многие клянутся ими даже на тренировках и гонках.

Переключатели

Компонент, который перемещает вашу цепь с одной передней звезды на другую или с одной звездочки на кассете на другую.Узнайте больше о велосипедном снаряжении и снаряжении.

DFL

Чертовски последний…

Дисковые колеса

Сплошные колеса, разработанные для аэродинамики. Часто используется как гоночные колеса. Узнайте больше о велосипедном снаряжении и снаряжении.

DNF

Не закончил.

DNS

Не запустился.

Погружение с дельфинами

Техника быстрого входа в воду, когда вода слишком глубокая для бега, но слишком мелкая для плавания.

Двойной

Две тренировки в один день.

Драфтинг

В плавании и велоспорте (только в гонках, разрешенных к драфту) вы можете драфтить позади других спортсменов, чтобы уменьшить сопротивление лобу и ветру и сэкономить энергию.

Зона драфта

В гонках без драфта - воображаемая прямоугольная область различного размера (в зависимости от гонки), окружающая каждый байк, в которую не должны входить другие участники, кроме тех случаев, когда они обгоняют вас.

Drill

Распространено как в плавании, так и в беге, а также в велоспорте. Упражнения, призванные улучшить вашу технику в одной или нескольких областях, в которых вы будете сосредоточены на этом упражнении.

Электролиты

Соли, необходимые для вашего тела. Включает, например, натрий, калий, хлорид и кальций.

Expo

Мероприятие (обычно перед гонкой) для проверки избранных продавцов и экспонентов, заключения сделок (некоторые отличные, некоторые не очень) и бесплатных раздач, а также общения с другими спортсменами.

Фартлек

Тренировка, состоящая из неструктурированных интервалов.

Поворот с переворотом

Быстрый способ повернуть в конце заплыва и оттолкнуться от стены, чтобы вернуться по дорожке в противоположном направлении.

Плавающий старт

Старт гонки, при котором вы начинаете в воде, ступая по воде.

Пенный валик

Тюбик из пенопласта (или более твердых материалов), который можно использовать для миофасциального высвобождения, чтобы улучшить восстановление мышц и освободить больные места.

Удар ногой

То, как ваша нога касается земли во время бега. Обычно классифицируется как удар передней, средней или пяткой.

Фристайл

Техника плавания, используемая в триатлоне. Самый эффективный вид плавания. См. Это руководство по началу работы для начинающих плавать.

Ползание спереди

Freestyle

FTP

Функциональная пороговая мощность.Максимальная средняя мощность, которую вы можете удерживать в течение одного часа. Обычно приблизительно рассчитывается на основе более коротких протоколов испытаний, таких как 20- или 30-минутные тесты.

Гели

Источник энергии (в основном простые сахара), который быстро усваивается и поэтому оптимален для тренировок. Мягкая текстура и всевозможные вкусы.

Мешок с подарками

Мешок со всевозможными бесплатными вещами, включая съедобные, которые вы получаете, участвуя в гонке.

Half Ironman

См. 70.3

Ручной ввод

Фаза гребка плавания, когда ваша рука входит в воду.

Монитор сердечного ритма (HRM)

Устройство (обычно ремень с передатчиком), которое измеряет вашу частоту сердечных сокращений, которая затем отображается на ваших часах или велокомпьютере.

Хилл повторений

Хилл повторений.Велосипедная или беговая тренировка, при которой вы многократно поднимаетесь в гору с высокой интенсивностью.

HR

ЧСС.

Тренажер для занятий в помещении

Инструмент для обучения, позволяющий устанавливать велосипед в помещении и тренироваться. Подложите под него коврик, иначе бассейн с потом может серьезно повредить ваш пол водой!

Интервалы

Тип тренировки, при котором вы чередуете периоды более интенсивных усилий с периодами легких или восстановительных усилий.

Ironman

Триатлон на полную дистанцию. Плавание на 2,4 мили, велосипед на 112 миль, бег на 26,2 мили (марафон). Также товарный знак (принадлежит WTC, World Triathlon Corporation), поэтому не все гонки на полную дистанцию ​​являются официальными гонками Ironamn.

ITU

Международный союз триатлона. Союз национальных федераций триатлона. Организатор Мировой серии по триатлону - мировой серии по триатлону на олимпийской дистанции.

Джерси

Велоспорт. Имеет удобные большие задние карманы для вещей, которые вам понадобятся в поездке.

Удар ногой

Действие удара ногой в плавании и общий термин для ударов ногами (например, с использованием доски для плавания с плавниками и без плавников)

Доска для ног

9000 Swim7

пенополистирол, протянутый перед вами для практики.

Kona

Место проведения чемпионата мира по Ironman (IWC) на Гавайях.

Лактат

Отрицательно заряженный компонент, который образуется как отходы, когда организм вырабатывает энергию анаэробно.

Лактатный порог

Точка, при которой молочная кислота только начинает накапливаться. Вопреки распространенному мнению, не совсем то же самое, что анаэробный порог (хотя они близки).

Молочная кислота

Термин, использованный несколько неправильно, относящийся к ионам водорода (кислоты), образующимся параллельно (но не в той же биохимической реакции), что и лактат. Эти ионы водорода вызывают чувство жжения в мышцах во время интенсивных упражнений.

Ladder

Интервальная тренировка с увеличением и уменьшением интервалов дистанции / продолжительности, например, интервалы плавания 50-100-150-100-50 м

LBS

Local магазин велосипедов

Длинная трасса

Хотя официального определения не существует, обычно рассматриваются как дистанции соревнований, превышающие олимпийскую дистанцию ​​(или половину дистанции и более)

LSD

Длинная медленная дистанция .Срок обучения аэробной выносливости.

Lube

Сокращение от смазочного материала. Используется как для ухода за велосипедом, так и для предотвращения натирания на теле.

Основной набор

Основная часть тренировки, часто вся тренировка за вычетом разминки и восстановления.

Затирание

Вращение педалями с низкой частотой вращения педалей на высокой передаче

Отрицательный сплит

Когда вторая половина гонки или тренировки проходит быстрее, чем первая.

Гонка без драфта

Гонка, в которой драфтинг запрещен. Узнайте больше о наиболее важных правилах триатлона здесь.

Триатлон по бездорожью

Триатлон по бездорожью с плаванием в открытой воде, катанием на горных велосипедах и трейлраннингом.

Олимпийская дистанция

Гоночная дистанция Олимпийских игр и Мировой серии по триатлону.1,5 км плавание, 40 км велосипед, 10 км бег.

Плавание в открытой воде

Как это звучит, плавание вне безопасных границ бассейна. (Тем не менее, вы можете практиковаться в бассейне.)

OWS

Плавание в открытой воде

Весла

Учебное пособие для плавания. Пластиковые лопасти, прикрепленные к вашим рукам, повышают водонепроницаемость, помогают укрепить силы и повышают осведомленность о технических ошибках.

PB

Личный рекорд.

Пик

Тренировочный период непосредственно перед лентой r, когда вы становитесь действительно конкретными для вашей целевой гонки и пытаетесь достичь максимальной физической формы.

Штраф

Драфтинг в гонках без драфта и другие нарушения правил наказываются добавлением времени или остановкой на определенное время перед тем, как продолжить.

Периодизация

Сезон обычно делится на несколько разных периодов. Это называется периодизацией. Типичным прогрессированием может быть период базового, наращивания, пика и спада перед забегом на цели.

Плиометрика (Plyo)

Различные формы прыжковых упражнений. Часто взрывной, увеличивающий силу, мощь и равновесие. Узнайте больше здесь.

Положительный сплит

Когда вторая половина гонки или тренировки медленнее, чем первая.

Пиво после гонки

Не требует пояснений, но следует отметить, что, хотя выражение в единственном числе, реализация редко.

Мощность

Измеряется в ваттах (Вт) и рассчитывается как сила, умноженная на скорость. Используется в основном на велосипеде, где его можно измерить (сила, приложенная к педалям или шатунам, умноженная на угловую скорость вращения педалей). В отличие от частоты пульса, мощность - это прямая мера выходной мощности.

PR

Личное дело.

Пронация

Перекатывающее движение стопы внутрь после удара стопой.

Pull

Вторая подводная фаза вольного гребка.

Буксир-вытягиватель

Плавающий тренажер для обучения плаванию помещается между ног, чтобы держать ноги вверх, чтобы вы могли сосредоточиться на гребке.

Тяговый поплавок

См. Тяговый буй

Толкающий

Заключительная подводная фаза вашего гребка. (Видео с анализом гребков см. Здесь.)

Гоночный пояс

Эластичный пояс, используемый для фиксации гоночного номера без необходимости прикреплять его к одежде.

Спортивные балетки

Более легкие и «быстрые» кроссовки, предназначенные для гонок и скоростной работы.

Восстановление

Восстановление может означать: восстановление после тренировок, гонок или тренировочных блоков. Восстановление во время тренировок. Фаза плавания над водой.

Повторения / повторения

Часто используется взаимозаменяемо с интервалами. Также может использоваться, например, в описаниях силовых тренировок, например приседания - 10 повторений.

Интервал отдыха

Время восстановления / расстояние между интенсивными интервалами в интервальных тренировках.

RICE

Отдых, лед, сжатие, возвышение. Обычное средство от покалывания, боли в мышцах и общего выздоровления.

Шоссейный велосипед

«Обычный» шоссейный гоночный велосипед. Сравните с велосипедом Tri. Может быть оснащен аэробаром для большего сходства с трибайками. Учить больше.

RPE

Скорость воспринимаемой нагрузки. Субъективная оценка интенсивности и уровня усилий.См. Эту таблицу RPE.

об / мин

Оборотов в минуту. См. Каденс.

Короткая дистанция

Хотя официального определения не существует, обычно рассматривается как гоночная дистанция до олимпийской дистанции.

Прицеливание

Действие быстрого поднятия головы и проверки направления к следующему бую в OWS.

Speedwork

Широкий термин для интервалов высокой интенсивности

Вращение

Вращение педалей с высокой частотой вращения педалей на низкой передаче

9000 конкретная дисциплина или переход в гонке / тренировке, или сегмент дисциплины.

Спринт

Самая короткая дистанция для триатлона. Официальный спринт состоит из заплыва на 750 м, велосипеда на 20 км и бега на 5 км. Однако в небольших местных гонках это может быть разным.

Шагов

Шаги или пикапы - это ускорения на 10-30 секунд до максимальной скорости, выполняемые во время разминки перед гонками и скоростными тренировками, а также как часть технических тренировок, на которых основное внимание уделяется хорошая беговая форма.

Супинация

Откат стопы наружу после удара стопой.

T1

Первый переход, от плавания к велосипеду.

T2

Второй переход: от велосипеда к бегу.

Taper

Короткий период перед гонкой, когда тренировочный объем уменьшается, поэтому накопленная усталость исчезает как раз к гонке, не теряя слишком много физической формы из-за уменьшения тренировочного объема.Легко может привести к безумию.

Порог

См. Анаэробный порог, лактатный порог и аэробный порог.

Гонка на время

Велогонка без тяги в аэро-положении.

Чип хронометража

Чип, прикрепленный к лодыжке, который измеряет время в гонках, когда вы пересекаете коврики хронометража на старте, финише и шпагате.

Рычаг шины

Небольшой инструмент, используемый для снятия шины с колеса для замены или ремонта камеры.

Переход

Переход от одной дисциплины к другой (см. T1 и T2).

Велосипед для триатлона

Велосипед для триатлона. Отличается от шоссейного велосипеда геометрией рамы (в основном углом подседельной трубы) для более легкого перехода к бегу и наличием аэродинамических рулей для оптимального аэродинамического положения.

TT

См. Испытание на время

Трубчатые шины

Легче, чем обычные клинчерные шины.Трубчатые шины прошиваются вокруг камеры, а затем приклеиваются к ободу колеса. Это может усложнить ремонт в середине поездки, но трубы достаточно устойчивы к проколам.

VO2max

Максимальная скорость поглощения и использования кислорода в организме. Очень распространенная мера фитнеса.

Разминка

Простое упражнение или движения в начале тренировки / перед гонкой, чтобы вызвать кровоток и подготовить мышцы к предстоящим усилиям.

Старт волны

Формат старта гонки, при котором не все участники стартуют одновременно. Скорее они делятся на стартовые «волны», и между началом каждой волны есть определенное время.

WTC

World Triathlon Corporation. Владелец и организатор гонок Ironman и 70.3.

WU

См. Разминку

Зоны

Может относиться конкретно к зонам частоты пульса или мощности (например,грамм. как%-диапазон максимальной ЧСС / мощности), или зоны общей тренировочной нагрузки. Существует несколько систем зон, но одна из наиболее часто используемых систем заключается в использовании следующих зон; восстановление, аэробная выносливость, аэробный порог, анаэробный порог, анаэробный

.

Паратриатлон | Triathlon.org

World Triathlon стремится поддерживать развитие паратриатлона, в котором в настоящее время существует девять спортивных классов для спортсменов с ограниченными физическими возможностями, соревнующихся в спринтерской дистанции паратриатлона: плавание на 750 м, велосипед на 20 км (ручной велосипед / тандем), бег на 5 км (гоночная инвалидная коляска). ) на всех санкционированных Всемирным триатлоном соревнованиях по паратриатлону.

Паралимпийский триатлон

был впервые допущен к участию в Паралимпийских играх МПК в Рио-2016, и вот почему:

    Паралимпийский триатлон
  • предлагает уникальную глобальную возможность для спортсменов с признанными типами нарушений выступать на элитных уровнях в современной захватывающей и динамичный спорт.
  • Он близок к окружающей среде, универсально привлекателен и понятен как зрителям, так и СМИ.
  • Паратриатлон - доступный, равноправный, жизнеспособный, устойчивый и хорошо сбалансированный во всех отношениях, включающий в свои субдисциплины три самых плодовитых и узнаваемых медальных вида спорта в истории Паралимпийских игр.
  • World Triathlon активно продемонстрировал свою готовность к развитию и развитию этого вида спорта и побудил спортсменов достичь гораздо большего, чем просто их индивидуальные спортивные цели, какими бы они ни были.
  • Хотя паратриатлон может стать самым быстрорастущим видом спорта в паралимпийском движении, в этом процессе мы добиваемся того, что выходит далеко за рамки расширения пара-спорта: мы помогаем создавать вдохновляющие образцы для подражания для всего мира.
  • Этическое управление, честная игра и взаимное уважение - вот основные принципы нашей организации.
  • World Triathlon уже давно придерживается принципов равенства возможностей, признания и вознаграждения, чтобы создавать воодушевляющие, мотивирующие и изменяющие жизнь события для всех, кто участвует в нашем виде спорта.
  • Мир триатлона вдохновлен призывом IPC жить и дышать всеми Руководящими принципами Паралимпийской программы.
  • Цели Всемирного комитета по триатлону и паратриатлону:
    • Наблюдать за развитием паратриатлона в сообществе триатлона путем расширения участия на всех уровнях, создания пути к развитию, развития элитных результатов, развития событий и формирования профиля.
    • Постоянное соблюдение этических принципов и честной игры, включая продвижение к оценке классификации на основе фактов.
    • Работать с МПК и способствовать развитию паратриатлона, поскольку он становится неотъемлемой и вносящей вклад частью паралимпийского движения.

.

Триатлон Базовая тренировка 101

Слишком часто можно услышать фразу «базовая тренировка», которую небрежно используют без какого-либо другого значения, кроме как «это какие-то случайные тренировки, которые я выполняю, когда моя цель гонки все еще долгое время. сейчас же".

И это понятно. Для создания хорошей базы для триатлонистов нужно многое сделать.

Но это не значит, что вы должны попасть в ловушку, полагая, что все идет, когда дело касается тренировок, которые вы выполняете, прежде чем вы приступите к своей работе. серьезная гоночная сборка.

В этом посте мы рассмотрим, как определяется базовое обучение, какие существуют школы мысли о том, как его структурировать, и, конечно же, поможем вам структурировать его так, как я считаю, лучшим для большинства возрастов. -групповые триатлонисты.

В качестве особого удовольствия я сделал для вас инфографику, в которой изложены основные составляющие успешного базового периода обучения от начала до конца. В нем содержится памятка о том, что делать на этапе базовой тренировки по триатлону. Чтобы понять, почему, не забудьте остаться и прочитать весь пост.Вот так!

Определение базовой тренировки по триатлону

Базовая тренировка по триатлону или создание базы - это определенный период в сезоне триатлона. Как известно, эффективные тренировки по триатлону должны быть периодичными.

Если мы оглянемся назад от забега по воротам, то предыдущие периоды будут

Поскольку мы в значительной степени знаем, как долго сборка, пик и конус должны длиться для оптимальной производительности, хотя есть вариации для разных дистанций гонки и некоторые индивидуальные вариации кроме того, легко вычислить, когда закончится базовое обучение.

Например, типичный переход к олимпийской гонке на дистанцию ​​- это восьминедельный сбор, двухнедельный пик и одна неделя сужения. Затем базовая фаза заканчивается за 11 недель до гонки.

Итак, когда это начнется?

Это зависит от времени, доступного вам перед гонкой, и от того, насколько вы потеряли физическую форму в межсезонье.

Но, как показывает опыт, если у вас есть достаточно времени, 12-недельная фаза создания базы в значительной степени идеальна.

Хорошо, теперь мы знаем, когда в сезоне наступает базовая тренировка в зависимости от вашей целевой гонки. .Но о чем все это? Какова цель базовой подготовки триатлонистов?

Все дело в названии!

Цель базовой тренировки - заложить основу для выполнения тренировок, необходимых на более поздних этапах подготовки и пика для достижения оптимальных результатов в гонке.

То есть, вы тренируетесь, чтобы тренироваться.

Различные точки зрения на базовую подготовку

Как и в большинстве случаев в триатлоне, существует несколько различных мнений о том, как лучше структурировать базовую фазу и каковы ее цели быть.

С одной стороны, есть лагеря, предписывающие высокоинтенсивную работу, такую ​​как лактатный порог и интервалы VO2max в базовой фазе. Теория, лежащая в основе этого, заключается в том, что вашими ограничивающими факторами для оптимальной производительности, скорее всего, являются ваш темп или мощность при VO2max и интенсивности лактатного порога. (Между прочим, если вы сочтете терминологию сложной, вы можете проверить этот глоссарий.)

Еще одна причина для проведения подобных базовых тренировок заключается в том, что повышение способности на высоких уровнях интенсивности также приводит к повышению способности на более низких уровнях интенсивности.Беспроигрышный вариант, не так ли?

Наконец, сторонники этого способа тренировок говорят, что многие спортсмены максимально увеличили свою аэробную выносливость за то время, которое у них есть на тренировку.

Я скажу это сразу - я ' Я не являюсь поклонником этого способа тренировок по нескольким причинам:

  • Как правило, вы можете добиться значительных улучшений VO2max и лактатного порога только в течение ограниченного периода времени в 8-10 недель. Если выполнять их уже на базовой фазе, вы рано встанете на плато, и вам придется постоянно выполнять эту высокоинтенсивную работу до самой гонки, иначе вы потеряете улучшения.

    Если вы начнете делать эти интервалы на 5-6 месяцев, это долгое время, чтобы перетренироваться, выгореть или получить травму.

  • Это убирает фокус с аспектов тренировки, которые сейчас более важны, таких как отработка техники для повышения эффективности и силовых тренировок.
  • Это не подготовит вас к тренировкам на самом важном этапе сборки. Это означает, что вы не сможете достичь пика в своей гонке.

    Если вы будете выполнять самые сложные тренировки в фазе сборки, а не в базовой фазе, вы сможете выполнять ее на гораздо более высоком уровне, поскольку ваша работа, предшествующая этому, улучшила вашу технику и эффективность, вашу максимальную силу и силу. , и что немаловажно, вы по-прежнему здоровы и мотивированы!

  • Короче говоря, конечно, интенсивные тренировки на базовой фазе сделают вас намного быстрее и подготовят к гонкам в феврале и марте.Но это не тогда, когда вы хотите достичь пика!

    Терпение здесь ключ. Подождите, чтобы стать рок-звездой, пока гонки не начнутся. Вы не пожалеете.

Как вы уже могли догадаться, другой лагерь предписывает в основном аэробную зону меньшей интенсивности - в отличие от школы высокой интенсивности, которую мы видели выше.

Но это еще не все. Благодаря этой базовой философии тренировки ваши тренировки будут становиться все более и более конкретными по мере приближения к гонке.Это может выглядеть как тренировки с симуляцией гонок в фазе пика, интенсивные интервальные тренировки в фазе построения и так далее, работая в обратном направлении к все меньшей и меньшей конкретности.

На базовой фазе вы начнете свою работу в направлении специфики гонки с двух крайних сторон:

  • Низкоинтенсивное аэробное упражнение
  • Очень интенсивная максимальная силовая работа

На базовой фазе вы постепенно увеличивайте интенсивность аэробных тренировок до более умеренных по интенсивности и темпам, чтобы затем вы были готовы к тренировкам, которые войдут в фазу построения.

С другой стороны, максимальная силовая работа превратится в спортивную максимальную силу, затем силовую выносливость и так далее.

На мой взгляд, если и есть кто-то, кто придерживается своей базовой философии тренировок, то это великий авторитет в триатлоне Джо Фрил. Он использует трехэтапную базовую фазу (База 1, 2 и 3), состоящая из постепенно увеличивающихся объемов и более интенсивных тренировок, которая подготовит спортсмена к наиболее сложным тренировкам на этапе наращивания. Вы можете ознакомиться с некоторыми из его мыслей в этой серии сообщений в блоге (База 1) и в этой (База 2 и 3).

Я большой сторонник этого типа базовой подготовки триатлонистов. В его логике нет абсолютно никаких изъянов. Он служит для того, чтобы подготовить вас к наилучшим тренировкам, когда это действительно важно, а именно в этом заключается хорошо структурированная базовая тренировка.

Как структурировать базовое обучение

Итак, разобравшись с теорией, перейдем к реализации. Как триатлонистам следует структурировать базовую подготовку?

Во-первых, щелкните изображение ниже, чтобы перейти к масштабируемой версии нашей инфографики базового обучения.По сути, это простой график того, что делать в течение 12-недельного базового периода. Затем вы можете лучше следить за ходом обсуждения.

Щелкните изображение, чтобы перейти к увеличенной версии инфографики.

Давайте сначала рассмотрим цели базовой фазы:

ЦЕЛИ ТРИАТЛОННОЙ БАЗОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

  • Развитие аэробной выносливости
  • Развитие биомеханической эффективности (техники)
  • Развитие максимальной силы
  • Развитие максимальной силы для конкретного вида спорта (алактат тренировка)
  • Переход в фазу наращивания за счет постепенного добавления работы на мышечную выносливость и лактатный порог.

Эти цели достигаются посредством динамической базовой фазы, когда меняются приоритеты. Вот почему трехчастная система Фрила так хороша.

Как видно из инфографики, для достижения этих целей на всей или части базовой фазы выполняются различные типы обучения.

Кроме того, тренировки проводятся в правильном порядке, переходя от тренировок, менее ориентированных на гонку (например, силовые тренировки), к более специфическим тренировкам (переход к тренировкам с более высокой интенсивностью на этапе наращивания).

Итак, давайте кратко рассмотрим каждый из этих периодов в базовой фазе. Что делать в каждом и почему.

Недели с 1 по 4

  • Большинству участников возрастной группы нужно наверстать упущенное в плане аэробной выносливости после межсезонья. Даже спринт-триатлон на 95% состоят из аэробных упражнений, поэтому сильная аэробная база является обязательной.

    В эти первые несколько недель мы начнем строительство этой базы.

    Это не означает, что вам следует сразу переходить к огромным объемам.Вместо этого вам следует постепенно увеличивать объем, который подготовит вас к большим объемам на более поздних этапах базовой фазы, так что к моменту начала сборки ваша аэробная выносливость будет отличной.

  • Одна вещь, которую триатлонисты часто упускают из виду, - это их биомеханика или технические навыки в каждой дисциплине. Тем не менее, потенциальные награды огромны! Станьте более биомеханически эффективными, и вы будете быстрее, но не станете лучше.

    Нет лучшего времени для того, чтобы сосредоточиться на этих навыках, чем сейчас, когда мало что еще в плане тренировок требует вашего внимания, а объем все еще не слишком велик, поэтому вы можете выполнять упражнения, когда вы действительно свежи и сделай это.

    Что делать упражнениями, выходит за рамки этого поста, но в Интернете есть множество отличных ресурсов по плаванию, велосипеду и бегу. Для бега я настоятельно рекомендую также делать шаги.

  • То, чего триатлонисты часто избегают, - это силовые тренировки. Но если вы действительно хотите, чтобы ваши интенсивные тренировки в конце сезона были максимально полезными, выполнение упражнений на максимальную силу (большой вес, малое количество повторений), ориентированное на триатлон, увеличит ваши потенциальные преимущества на этих последующих тренировках.

    Чтобы прояснить пример, если вы увеличите свою максимальную силу, вам будет легче достичь более высоких выходных мощностей на велосипеде, поскольку ваша сила ограничена вашей силой. Увеличьте свою силу, и вы сможете улучшить свою силу больше, чем могли бы позже.

Недели 5–8

  • В этот период вы продолжите работать над аэробной выносливостью и техническими навыками. Объем теперь будет больше, так что ваша аэробная выносливость действительно подчеркнута.
  • Силовые тренировки перейдут в режим поддержки, и вместо них будут использоваться алактаты (короткие, 20 секунд или меньше, максимальные усилия, такие как спринты или повторения на холме) для работы над максимальной силой, характерной для вашего вида спорта.

    Это отличный пример того, как ваше обучение становится все более конкретным. Да, я знаю, 20-секундные повторения в гору на самом деле не являются специфическими для триатлона, но по сравнению с 4х4 повторениями приседаний и отжиманий широчайшими, это точно!

  • Некоторые из ваших легких аэробных тренировок становятся немного более интенсивными в этот период, поскольку в них добавляется некоторая темповая работа с интенсивностью около 90-95% от вашего лактатного порога.

    Это все еще не очень тяжелые тренировки (это не пороговые тренировки, а чуть ниже пороговой интенсивности), но они готовят вас к более тяжелым тренировкам.

Недели с 9 по 12

Вот и все! Ваша базовая тренировка полностью завершена, и последуют 8-10 недель, когда вы увидите очень значительный прогресс, выполняя высокоинтенсивную работу. И с такой базовой тренировочной фазой позади вас, многие триатлонисты будут завидовать вашему прогрессу в сборке только потому, что вы тренировались, чтобы тренироваться, а не для того, чтобы выигрывать несуществующие гонки в феврале.БУМ!

Многие триатлонисты позавидуют вашему прогрессу в сборке только потому, что вы тренировались, чтобы тренироваться, а не для того, чтобы выигрывать несуществующие гонки в феврале.

Я надеюсь, что этот пост помог вам узнать, как правильно структурировать базовое обучение, а также понять, почему.

Если бы это действительно помогло вам, я был бы очень признателен, если бы вы нашли время, чтобы поделиться им, и подписались на нашу рассылку по электронной почте, если вы еще этого не сделали.

Если у вас есть дополнительные мысли или вопросы, оставьте комментарий ниже!

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.