Триптофан для похудения


инструкция по применению, длительность приема, отзывы

Как принимать "Триптофан", интересует многих потенциальных пациентов, которые интересуются лечением нервно-психических заболеваний. Порой при появлении депрессии, тревожного состояния, бессонницы и лишнего веса люди не обращаются к врачу. Однако подобные проявления связаны с нехваткой некоторых веществ в организме. Специалист, оценив состояние больного, назначает определенные медикаменты. Так, «Триптофан» - это средство, действующим компонентом которого является альфа-глутамил-триптофан. Вещество представляет собой аминокислоту протеиногенную. Она выступает частью белка любого живого организма. Компонент также является нейромедиатором, в связи с тем, что является предшественником серотонина.

Действие на организм

Прежде чем выяснять, как принимать «Триптофан», необходимо ознакомиться с его фармакологическим действием. Медикамент принимает участие в выработке серотонина. В результате активизируется синтез мелатонина, представляющего собой гормон, регулирующий суточные циклы. Как показывают отзывы пациентов, прием лекарства способствует легкому засыпанию. К тому же на фоне терапии у больных с депрессивными расстройствами значительно улучшается состояние. Это связано с тем, что в момент тревоги и стресса в организме снижается концентрация серотонина и триптофана. Дефицит данных веществ и становится причиной:

  • перенапряжения;
  • тревоги;
  • психоэмоциональных нарушений;
  • нервных расстройств.

Но важно выяснить у врача или узнать из инструкции, как принимать «Триптофан», потому что только при грамотной терапии он оказывает благотворное влияние на организм. Если следовать предписаниям специалиста, то медикамент способствует укреплению иммунной системы и оказывает воздействие на резистентность организма.

Показания к приему

Медикаментозное средство «Триптофан» необходимо использовать только по рекомендации врача, при следующих состояниях и патологиях:

  • депрессивное расстройство;
  • синдром хронической усталости;
  • интоксикация этиловым спиртом;
  • в составе комплексной терапии зависимостей: алкогольной, никотиновой, барбитуратной;
  • фибромиалгия;
  • навязчивые состояния и неврозы;
  • повышенная раздражительность и агрессивность;
  • частые головные боли;
  • мигрень;
  • предменструальный синдром;
  • состояние тревоги;
  • расстройство пищеварения, сопровождающееся постоянным чувством голода либо перееданием;
  • некоторые типы ожирения.

При различных психологических нарушениях способен оказать благотворное влияние «Триптофан».

Как принимать: утром или вечером

Имеет значение, в какое время суток используется медикамент. Согласно инструкции по применению, если пить таблетки днем, то:

  • повышается устойчивость психического состояния;
  • нервная система адекватно реагирует на умственное и физическое перенапряжение;
  • устраняются необоснованные страхи.

Если же необходимо устранить бессонницу и проблемы частых пробуждений ночью, то необходимо пить «Триптофан» перед сном. В результате терапии нормализуется глубина и качество сна.

Способы применения

Как принимать «Триптофан», подробно излагается в инструкции. В ней содержится следующая информация:

  • таблетки рекомендуется пить за 30 минут до приема пищи;
  • возможно запивать пилюли обычной водой, также подойдет сок;
  • но запрещено сочетать медикамент с молоком и другими продуктами, содержащими белок.

Как принимать долго «Триптофан», может подсказать только лечащий врач. Он рассчитает дозировку и кратность приема. Специалист при этом учитывает специфику нарушений, сопутствующую терапию и индивидуальные особенности пациента.

Большую эффективность при лечении психоэмоциональных нарушений показывает «Триптофан». Сколько принимать медикамент, зависит от тяжести состояния и обсуждается в индивидуальном порядке с врачом. Но при необходимости можно несколько раз в год повторять курс терапии. Однако следует помнить, что перед началом лечения с помощью данного препарата необходимо обязательно получить консультацию специалиста.

Побочные явления

При несоблюдении рекомендаций врача и самостоятельном использовании медикамента может спровоцировать побочные эффекты «Триптофан». Как правильно принимать лекарство, необходимо выяснить у врача и строго придерживаться полученной инструкция. В ином случае побочные явления не заставят себя ждать. Так, наиболее частыми, судя по отзывам, являются следующие:

  • нарушения пищеварения;
  • сухость во рту;
  • сонливость;
  • гиперактивность;
  • аллергические реакции.

Не рекомендуется превышать дозировку, несмотря на то, что случаев передозировки не было зафиксировано. Врачи считают, что возникают риски появления неприятных симптомов, связанных с угнетением нервной системы.

Противопоказания

Имеет строгие противопоказания «Триптофан». Как правильно принимать лекарство, можно узнать из инструкции. В ней, в частности, указано, что беременные и кормящие женщины не должны его использовать. К числу противопоказаний также относятся:

  • индивидуальная непереносимость;
  • аллергическая реакция на действующий компонент или вспомогательные вещества.

Аминокислота для снижения веса

Как принимать «Триптофан» для похудения, интересует многих женщин, да и мужчин. Чтобы скинуть ненавистные килограммы, необходимо соблюдать диету. Но подобные эксперименты считаются сильной нагрузкой на организм. Многие срываются и начинают есть все подряд. В данной ситуации может помочь «Триптофан». В результате терапии мозг получает необходимые вещества и вырабатывает соответствующие гормоны.

Судя по отзывам, в результате терапии:

  • исчезает дикий аппетит;
  • состояние нормализуется;
  • повышается настроение.

Помимо этого, аминокислота не дает развиться усталости, появится депрессии и излишней напряженности.

Главным положительным свойством, по мнению худеющих, является быстрое наступление насыщения при употреблении даже маленьких порций и уменьшения тяги к быстрым углеводам.

Как принимать триптофан для похудения:

  • Специалисты рекомендуют использовать таблетки перед сном;
  • начальная дозировка составляет от 1 до 3 грамм действующего компонента;
  • если же требуется интенсивное похудение, то возможно дозировку увеличить в два раза.

По утверждению врачей не принесет вреда «Триптофан». Сколько можно принимать лекарство? Таблетки представляют собой аминокислоту, поэтому допускается прием в течение долгого времени.

Но не стоит ждать моментального эффекта. Отзывы показывают, что положительное действие можно заметить лишь после двух-трех недель приема.

«Триптофан» для улучшения качества сна

Далее рассмотрим, как принимать «Триптофан» при бессоннице. Недосыпание и постоянные пробуждения являются причинами эмоциональной нестабильности и раздражительности. Особенно страдают от бессонницы пожилые люди.

Исследования показали, что постоянно испытывающие проблемы со сном люди чувствуют тягу к рафинированным углеводам и жирам. В их меню не хватает фруктов и овощей. В результате такого пищевого поведения возникает ожирение.

Но чтобы сон был полноценным, в головном мозге должен вырабатываться серотонин и мелатонин. Вещества синтезируются из аминокислоты триптофана, поэтому для тех пациентов, которые испытывают проблемы со сном, прием препарата оказывается полезным.

Чтобы в вечернее время быстро погрузиться в сон достаточно принимать от 1 до 15 грамм триптофана вечером. Однако отзывы показывают, что даже минимальные дозировки способствуют нормализации сна и его продолжительности.

Многочисленные отклики принимающих «Триптофан» перед сном показывают, что на утро:

  • появляется ощущение бодрости;
  • увеличивается концентрация внимания.

В отличие от снотворных средств таблетки вызывают сонливость, но на умственную работоспособность не влияют. Помимо этого, пилюли не затрудняют пробуждение рано утром в случае необходимости.

«Триптофан» для женщин

Раздражительность и вспыльчивость характерны для женщин в предменструальный период. Отмечается пониженный уровень серотонина, что является причиной:

  • беспокойства;
  • перенапряжения;
  • перепадов настроения.

Стандартная медикаментозная терапия обычно предполагает употребление ингибиторов, что провоцирует побочные явления. Если же принимать аминокислоту, то возможно купировать неприятные симптомы предменструального синдрома и избежать нежелательных последствий.

Согласно многочисленным исследованиям, при использовании «Триптофана» женщинами в период предменструального синдрома, способствует уменьшению болевых ощущений и перепадов настроения. Привычная дозировка составляет 6 грамм в день. Рекомендуется начинать пить таблетки в день овуляции и продолжать использовать препарат до третьего дня менструального цикла.

«Триптофан» для качественной тренировки

Для многих людей тренировка связана не только с возможностью похудеть, но и обретением хорошего настроения. Однако зачастую возможности организма не дают человеку полноценно заниматься. Возникает боль, усталость и дискомфорт.

Ученые изучили влияние триптофана и вывели следующие закономерности:

  • таблетки улучшают физическую активность;
  • повышают выносливость;
  • увеличивают силовые показатели.

В результате можно увеличить длительность тренировки из-за отсутствия сильной усталости. Согласно среднестатистическим данным продолжительность интенсивной нагрузки увеличивается на 49 % под влиянием естественного триптофана.

«Триптофан»: как принимать, отзывы

Медикамент предназначен для повышения уровня серотонина. Если данного вещества не хватает в организме, то наблюдаются психические и поведенческие нарушения. Также пониженное содержание триптофана вызывает:

  • нарушение сна;
  • повышенную агрессию;
  • ухудшение памяти.

Отзывы пациентов показывают, что прием медикамента восполняет дефицит аминокислоты. В результате уходит тревога, стресс и психоэмоциональное напряжение. Нормализуется продолжительность и качество сна. При этом увеличивается фаза глубокого сна. Пациенты, которые принимали препарат перед сном, в своих отзывах отмечают, что на утро появляется:

  • хорошее самочувствие;
  • бодрость;
  • ясность ума;
  • отличное настроение.

После пробуждения не менее важно, что больные не отметили привыкания или зависимости от таблеток, чем грешат некоторые снотворные средства.

Много положительных отзывов встречается об использовании «Триптофана» в качестве средства для похудения. Медикамент способствуют нормализации пищеварения и устраняет неконтролируемые приступы голода. В результате активизации обмена веществ жировые отложения постепенно уходят.

Часто лекарство используется пожилыми людьми. С возрастом наблюдается повышенная ворчливость, раздражительность и нарушение сна. Использование таблеток способствует уменьшению всех этих симптомов, что показывают многозначительные отзывы.

Заключение

Как долго можно принимать «Триптофан», зависит от состояния организма и показаний к приему. Медикамент возможно принимать долгое время, потому что он представляет собой естественную аминокислоту. Однако необходимо обратиться к врачу за индивидуальным назначением.

Согласно лабораторным исследованиям дозировка менее 60 мг на 1 кг массы тела полностью безопасна и не ведет к побочным явлениям. Однако более высокая доза может спровоцировать головокружение, тошноту и тремор конечностей.

Также необходимо учесть совместимость препаратов. Если пациент принимает антидепрессанты, то распад серотонина существенно замедляется. К тому же высокая дозировка триптофана может спровоцировать «серотониновый синдром», что проявляется:

  • мышечными сокращениями;
  • бредом;
  • лихорадкой;
  • комой.

Поэтому так важно не заниматься самолечением, даже при использовании биологически активной добавки, потому что возможны индивидуальные реакции, влекущие за собой ухудшение состояния здоровья.

Триптофан – аминокислота для похудения и хорошего настроения

Если вы чувствуете постоянную усталость и раздражение, у вас прерывистый сон или бессонница, вполне возможно, что вашему организму не хватает триптофана.

Триптофан является незаменимой аминокислотой, которая вместе с магнием, ниацином  и витамином В6 используется мозгом для выработки сератонина («гормона счастья»). Именно он способен поднимать настроение, снять усталость, подарить заряд бодрости и энергии.

 

Польза триптофана

Триптофан можно сравнить с натуральным антидепрессантом, он естественным путем помогает нормализовать сон, стабилизировать настроение, снять беспокойство и напряжение (медитации для снятия напряжения и избавления от стресса усилят эффект).

 

Медики давно применяют триптофан для лечения детской гиперактивности, некоторых заболеваний сердца, увеличения количества выбросов гормона роста.

Триптофан помогает заядлым курильщикам справиться с пагубной привычкой. Помимо этого, он уменьшает отдельные симптомы изменений в организме, которые вызваны приемом алкоголя, и даже  способен предотвратить развитие алкоголизма.

 

Большое значение триптофан играет в корректировке веса, способствует его снижению. При правильной диете (например, диете доктора Ковалькова), эффективность вырастает в несколько раз. К тому же, сама диета переносится значительно проще благодаря тому, что триптофан снижает тягу к углеводной пище.

Триптофан, являясь предшественником ниацина (витамина В3), который способен сдерживать первичное образование компонентов жира (триглицеринов), снижает риск ожирения. При анорексии и булемии он нормализует аппетит, а потому успешно применяется для лечения этих заболеваний.

 

Под воздействием сератонина, который образуется из триптофана, не только улучшается настроение, но и повышается мотивация к продолжению любой диеты (например, диете по группе крови или диете звезд эстрады по методу похудения Королевой). Он существенно снижает аппетит и поэтому похудение и корректировка веса проходит значительно проще.

 

Помимо перечисленных свойств, триптофан помогает стимулировать производство гормона роста, что очень важно при тренировках для уменьшения жира и занятиях для увеличения мышечной массы.  Он снижает болевую чувствительность, помогает избавиться от депрессивного состояния и агрессии, играет важную роль в лечении разных расстройств питания.

 

Как правильно принимать триптофан

Как бы странно это не звучало, триптофан нужно употреблять с углеводосодержащими продуктами (рис, хлеб, сахар, фруктоза), чтобы его попадание в мозг было максимальным. Чтобы триптофан мог проявить свою активность, ему нужно воссоединиться с транспортной системой аминокислот, с помощью которой он попадет в мозг. Поэтому в виде добавки триптофан принимается непосредственно перед едой.

 

Используя триптофан для расслабления, принимайте его между приемами пищи в течение дня и запивайте водой или соком, но ни в коем случае не молочными напитками, содержащими белок. Идеальным будет сочетание триптофана и витаминов группы В. Адсорбируется триптофан в желудочно-кишечном тракте.

 

Для замены израсходованной аминокислоты при метаболизме белка взрослому здоровому человеку необходимо 3,5 мг. на 1 кг. массы тела. Несмотря на то, что риск передозировки и привыкания минимален, разовая доза приема триптофана не должна превышать 2 г., чтобы не вызвать чувства сильно переутомления после тренировок и упражнений.

 

Триптофан в продуктах

Единственным источником пополнения триптофана является пища, с высоким содержанием белка. Это могут быть: все виды мяса, грибы, творог, бананы, молоко, йогурт, кедровые орешки, сушеные финики, кунжут, овес, растительные белки. Большое количество триптофана содержится в дичи, утках, свинине. Лучший источник триптофана – арахис (орешки, арахисовое масло). Триптофан содержится и в кукурузных зернах, но в сравнительно небольшом количестве.

 

Побочные действия и противопоказания к приему триптофана

Побочные эффекты от приема триптофана не выявлены, но, тем не менее, не рекомендуется его употребление больным астмой (может возникнуть затруднение дыхания), беременным женщинам и тем, кто кормит грудью.

 

Правильно питайтесь, включите продукты с высоким содержанием триптофана в свой ежедневный рацион, и тогда, возможно, вам не понадобится дополнительный прием аминокислот, вы и так будете всегда здоровы, бодры и в хорошем настроении. Доктор обещает!

польза, вред, источники, правила приема добавок?

Триптофан — незаменимая аминокислота, принимающая участие в обмене белка и в реакциях, продуцирующих серотонин, мелатонин и холин. Она не образуется в организме, а попадает в него с пищей. Недостаток триптофана может стать причиной возникновения серьезных проблем со здоровьем, привести к развитию хронической бессонницы и оказать отрицательное влияние на регуляцию когнитивных функций, настроение и поведение. Поэтому в некоторых случаях врачи назначают препараты и БАДы, содержащие это вещество.


Продукты, содержащие триптофан

Эта аминокислота присутствует в следующих продуктах:

  • мясо;
  • молокопродукты;
  • пивные дрожжи;
  • грибы;
  • бананы;
  • рыба;
  • бобовые;
  • злаки;
  • орехи;
  • финики.

Польза

Триптофан оказывает положительное влияние на настроение и работоспособность. Его употребление улучшает состояние кожи и волос, а также нормализует сон.

Вред

Вреден не только недостаток триптофана, но и его избыток. В такой ситуации возможно развитием серотонинового синдрома или передозировка. Ее проявлениями являются беспокойство, диспепсия и апатия.

Состав препаратов с триптофаном

Обычно в состав таких БАДов включаются целлюлоза, желатин, глицерин, вода, соли кальция и натрия. Активным веществом является изометрическая L – форма триптофана.

В некоторых импортных препаратах присутствует 5-гидроксид l – триптофана (окситриптан). Это промежуточное вещество, образующееся в ходе синтеза триптофана и серотонина. Его назначают для терапии мигреней, ПМС у женщин и при некоторых пищевых расстройствах.

Кому назначают?

Принимать триптофан без предварительной консультации с лечащим врачом не рекомендуется. Показаниями, при наличии которых он назначается, являются:

  1. Комплексная терапия при алкогольной и наркозависимости с целью снятия абстинентного синдрома. Прием триптофана избавляет от тревожности и улучшает засыпание.
  2. Бессонница. Триптофан способствует установлению правильных биоритмов.
  3. Недостаток этого вещества в организме.

Последнее обычно сопровождается белково-энергетической недостаточностью. В подобных случаях требуется комплексный прием незаменимых аминокислот. Для этого обычно назначают Цитовир-3, содержащий альфа-глутамил-триптофан в комбинации с бендазолом и аскорбиновой кислотой. Препарат обладает иммуностимулирующим и противовирусным действием. Его используют для профилактики и лечения ОРВИ и гриппа.


Как принимать?

При бессоннице триптофан применяют в количестве 1–3 грамм непосредственно перед сном. Тем, кто страдает абстинентным синдромом, его прописывают в количестве 1–4 грамма. Эта доза принимается в 4 приема в течение дня. Длительность лечения определяется лечащим врачом в зависимости от динамики.

Внимание! Если наблюдается нехватка триптофана, то можно принимать БАДы с этим веществом. Ежедневная доза должна составлять 1 капсулу три раза в день, в течение 1 месяца, во время приема пищи.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказанием к приему триптофана является аллергия на компоненты триптофаносодержащих препаратов.

Их не рекомендуется принимать беременным и мамам, кормящим малыша грудью. Триптофан может оказать негативное воздействие на самочувствие людей с диагностированой катарактой, сахарным диабетом, мальабсорбцией, недостатком соляной кислоты в желудке либо при ее отсутствии.

У препарата практически нет побочных эффектов. Иногда могут наблюдаться аллергические реакции, учащенный стул, повышенный метеоризм, сухость во рту, плохой аппетит и головокружения.

что это такое, таблица содержания в продуктах, употребление для похудения

Триптофан обладает широким спектром положительного воздействия на все системы организма человека. При его дефиците наблюдается недостаток витамина В3, магния и серотонина. Люди начинают испытывать проблемы в области пищеварительного тракта, становятся нервозными, появляются кардиологические недуги, потребность ежедневного принятия алкоголя. Находится триптофан в белках животной и растительной пищи, поэтому единственным способом пополнения его запасов в организме является грамотно сбалансированное питание.

Что такое триптофан

Триптофан – это незаменимая ароматическая альфа-аминокислота, необходимая для создания протеинов и выработки серотонина в организме человека. Последний называется гормоном счастья, поскольку он регулирует настроение.

Триптофан участвует в процессе синтеза никотиновой кислоты, ниацина, витамина В3, необходимых для расщепления пищи на БЖУ, улучшения переваривания и высвобождения энергии. Но организм самостоятельно производить аминокислоту неспособен, она должна поступать извне.

Роль аминокислоты для организма

Триптофан показан к применению для нормализации следующих процессов:

  • работы нервной системы;
  • предменструального синдрома;
  • массы тела;
  • способности расслабления и отдыха;
  • снижение раздражительности, импульсивности;
  • полноценного ночного сна;
  • позитивного настроения;
  • подавления депрессивных состояний;
  • избавления от синдрома хронической усталости;
  • подавления невроза навязчивых состояний;
  • избавление от алкогольной зависимости;
  • подавление функциональных сезонных расстройств;
  • снижения тревожности и других эмоциональных нарушений.

Противопоказан триптофан при:

  • беременности и лактации;
  • астме;
  • одновременном приеме с фармпрепаратами для лечения центральной нервной системы;
  • заболеваниях почек и печени;
  • повышенной чувствительности к аминокислоте.

Ежедневная норма потребления

Количество аминокислоты, ежедневно требующееся организму, зависит не только от состояния здоровья человека, но и от возраста. После 60 лет употреблять добавки с триптофаном не рекомендуется. Суточная потребность колеблется в интервале от 1 до 2,5 г. В среднем на 1 кг веса требуется 4 мг аминокислоты.

Рекомендуемая суточная дозировка отражена в таблице:

Категория людейКоличество
Взрослые5 мг/кг
Девочки от 14 до 18 лет5 мг/кг
Мальчики от 14 до 18 лет6 мг/кг
Дети до 1 года8 мг/кг
От 1 года до 3 лет6 мг/кг
От 4 до 13 лет13 мг/кг

Вещество обладает свойством накапливаться в организме. Если норма полностью не получена, то она восполняется на следующие сутки. Переизбыток его опасен развитием опухоли мочевого пузыря, но такое состояние наблюдается очень редко.

Неконтролируемый прием продуктов и средств с содержанием триптофана вызывает осложнения в виде:

  • изжоги;
  • метеоризма;
  • головной и мышечной боли;
  • отрыжки;
  • рвоты и диареи;
  • сонливости и потери аппетита.

Восполнение дефицита триптофана с применением лекарственных средств проводится только под наблюдением врача, который должен назначить дозировку и длительность лечения.

С чем сочетается аминокислота

Отлично усваивается кислота с витаминами группы В, цинком и магнием, углеводной пищей. Так он быстро проникает в мозг, из-за чего начинает вырабатываться серотонин. Запивать можно соком или водой, но только не белковыми продуктами.

Чрезмерный прием лекарств, содержащих триптофан, одновременно с антидепрессантами вызывает серотониновый синдром, имеющий негативные последствия. Это могут быть:

  • повышение температуры тела;
  • судороги;
  • состояние бреда или комы.

Триптофан усиливает действие алкоголя, нейролептиков, анксиолитиков.

Продукты питания с содержанием триптофана

В топ-8 продуктов питания, которые богаты аминокислотой, входят:

  • сыры;
  • соевые продукты;
  • рыба;
  • фасоль;
  • морепродукты;
  • мясо птицы;
  • яйца;
  • мясо.

Содержание триптофана в молочных продуктах:

ПродуктСодержание в 100 г% суточной потребности
Молоко 3,5%43 мг17
Пошехонский сыр700 мг280
Кефир43 мг17
Творог жирный212 мг85

Содержание аминокислоты в яйцах:

ПродуктСодержание в 100 г% ежедневной потребности
Яйцо куриное200 мг80
Яйцо перепелиное170 мг68
Желток240 мг96
Белок170 мг68
Яичный куриный порошок720 мг288

Также триптофан содержится в черной и красной икре, ставриде и кальмарах. В этих продуктах уровень аминокислоты значительно повышен, поэтому требуется употреблять их при тяжелых физических и умственных нагрузках. Полезна морская рыба любых жирных сортов. Наибольший объем аминокислоты содержится в необработанных водорослях (спирулина, ламинария).

Богаты этим веществом:

  • бобовые;
  • все виды капусты;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • гречневая и овсяная крупа.

Использование для похудения

Гормон радости контролирует аппетит человека, а значит — и вес тела. Из-за быстро наступающего чувства насыщения употребляется меньше калорий, количество углеводной пищи уменьшается, масса начинает снижаться. Триптофан способен сдерживать образование триглицеридов, что препятствует развитию ожирения у человека.

Корректировка веса происходит под контролем серотонина: гормон поднимает настроение желающего снизить вес, повышается мотивация для дальнейшего продолжения этой диеты. Аминокислотный триптофан помогает пациенту нормализовать сон, а качественный отдых – обязательная часть каждой программы по снижению избыточного веса.

Предельная ежедневная доза препарата для уменьшения веса, при которой побочные эффекты не наступают – 4,5 г.

Спортсмены принимают триптофан для похудения и в качестве усиления других средств. Он требуется организму в период избавления от лишнего веса и набора мышечной массы.

Переизбыток вещества может спровоцировать в суставах болевые ощущения и отеки конечностей.

Препараты с аминокислотой

Формула спокойствия – биологически активная добавка от компании «Эвалар», которую можно приобрести в любой аптеке. Этот препарат отпускается без рецепта. В инструкции производителя рекомендуется принимать по одной капсуле дважды в день, привязывать прием к еде необязательно. Курс употребления вещества – 30 дней, но его разрешено продлить, если имеется необходимость.

Прием в умеренных количествах триптофана позволяет поддерживать форму тела, помогает всегда быть устойчивым к стрессам, спокойным и уверенным человеком.

как принимать спортивную добавку, влияние на похудение окситриптана

Люди, занимающиеся спортом, меньше подвержены депрессивным состояниям, так как во время физических нагрузок повышается уровень эндорфинов. Но зачастую, профессиональные спортсмены, постоянно получающие нагрузки высокой интенсивности, подвержены бессоннице, ухудшению качества сна и настроения, склонны к раздражительности. Это особенно проявляется в предсоревновательный период, именно в этот момент необходимы безопасные добавки, устраняющие все негативные последствия переутомления, как физического, так и эмоционального.

Содержание

Что такое 5-HTP

5-HTP (5-Гидрокситриптофан), он же окситриптан, прекурсор серотонина, является промежуточным веществом в метаболизме аминокислоты L-триптофана.

Вещество обладает антидепрессивным действием, способствует улучшению сна, снижению аппетита, а значит и снижению веса. Именно потому, что окситриптан является предшественником серотонина – гормона ЦНС, улучшающего ритм сна и бодрствования, также являющегося гормоном радости, при его применении улучшается настроение и качество сна.

5-HTP применяют и для похудения, поскольку добавка способствует снижению аппетита, а это, в свою очередь, предотвращает переедание. Часто вещество назначают при ожирении.

Если аминокислоту триптофан можно получить из белковой пищи, то 5 HTP в чистом виде из продуктов, без специальных добавок, в достаточном количестве получить нельзя, в процессе метаболизма вещество расходуется на синтез триптофана. Вещество для БАДов получают из африканского растения гриффония.

Польза, вред и побочные действия 5-HTP

Вещество положительно влияет на:

  • Центральную нервную систему. Благодаря тому, что вещество является предшественником гормона серотонина, налаживается циркадный ритм, а именно, регулируется режим сна и бодрствования. Эти ритмы влияют на качество жизни, в особенности спортсмена. Чтобы организм восстанавливался, ему нужен полноценный и качественный отдых, чему и способствует гормон. Также гормон является антидепрессантом, что способствует значительному улучшению настроения, избавлению от тревоги и беспокойства.
  • Снижение веса и аппетита. Вещество способствует уменьшению подкожного жира благодаря снижению аппетита и быстрому наступлению сытости, соответственно, контроль питания в дальнейшем способствует процессу похудения быстрее.
  • Увеличение болевого порога. Доказано, что применение добавки снижает мышечные боли, а также боли при повреждениях хрящевой ткани, и предотвращает развитие воспалительных процессов. При снижении болевых ощущений подвижность суставов даже при ревматизме и остеохондрозе значительно повышается.

Побочные эффекты

  • В редких случаях возникают желудочно-кишечные расстройства: диарея, рвота, изжога.
  • Головная боль.
  • Тахикардия.
  • При передозировке могут возникать повреждения сердечного клапана – фиброз.

Противопоказания к приему 5 HTP

  • При тревожных и депрессивных состояниях, прием возможен только по назначению врача с расчетом индивидуальной дозировки.
  • Беременность и лактация.
  • Запрещен совместный прием с психотропными средствами.
  • Запрещен длительный прием препарата более двух месяцев.

Как принимать 5-HTP

  1. Начинать прием следует с минимума – 100 мг в день.
  2. Максимальная дозировка в сутки составляет 900 мг.
  3. Следует по назначению принимать по 50-100 мг 2-3 раза в сутки с едой.
  4. Для улучшения сна препарат принимается за 30 минут до сна.
  5. Для снижения аппетита следует принимать 250-300 мг за полчаса до приема пищи.
  6. Индивидуальная дозировка определяется из расчета 8 мг на каждый килограмм веса.
  7. Курс приема не более 2 месяцев, после чего делается перерыв.

Что лучше 5 HTP или триптофан

5 HTP является лучшей добавкой, чем отдельный препарат Л-триптофана, так как является прекурсором серотонина, благодаря этому действие вещества наступает быстрее. Принимая только триптофан, большая часть молекул пойдет на синтез белка, поэтому 5 HTP не хватит для улучшения сна, настроения и снижения веса.

С каким спортпитом можно совмещать аминокислоту 5 HTP

Вещество можно принимать с комплексами аминокислот и белковыми добавками, как протеин и гейнер. Но лучше всего совмещать с витамином В6, который улучшает действие вещества.

Топ-5 БАДов с 5 HTP

  1. Puritan’s Pride 5-HTP. Производитель выпускает две добавки: по 60 капсул, каждая содержит 50 мг 5-HTP; и 30 капсул по 200 мг 5-HTP. Рекомендуется принимать по 1 капсуле в день с едой.
  2. NOW 5-HTP 100 мг. Добавка содержит 120 капсул окситриптофана из растения, произрастающего в Африке. Каждая капсула содержит 100 мг 5-HTP. Рекомендуется употреблять 1 капсулу в день с едой.
  3. California Gold Nutrition 5-HTP. Капсулы для поддержания настроения содержат по 100 мг 5-HTP. Продукт изготовлен в США, а сырье из Швейцарии в соответствии со строгими стандартами контроля качества. Продукт произведен из семян растения гриффония и подходит вегетарианцам. Всего 90 капсул.
  4. Solgar 5-НТР. Каждая капсула содержит 100 мг 5-гидрокси L-триптофана, 10 мг витамина В6, 50 мг магния, 100 мг экстракта корня валерианы. Рекомендуется принимать по 1-2 капсулы в день между приемами пищи. Всего 30 капсул.
  5. Doctor’s Best. Производитель выпускает две добавки: 180 капсул по 100 мг 5-НТР – принимается по 1 капсуле до трех раз в день, и усиленную форму 5-НТР по 120 капсул: 1 капсула содержит 100 мг 5-гидрокси L-триптофана, 200 мг витамина С, 15 мг витамина В6. Принимать до трех капсул в день.

Заключение

Данные добавки подходят спортсменам в том случае, если наблюдаются расстройства нервной системы – бессонница, раздражительность, депрессия, поэтому следует принимать препарат по назначению, лучше проконсультироваться с врачом или опытным тренером. Также принимать добавку можно для снижения аппетита и мышечных болей. Для всех этих целей стоит принимать именно форму 5-гидрокси L-триптофана, а добавка аминокислоты Л-триптофан будет распадаться на 5-НТР дольше, а действие будет менее эффективным.

А также читайте, что такое HMB в спортпите и зачем его принимать →

в каких продуктах содержится аминокислота, применение в спортивном питании

Аминокислота триптофан и его метаболиты известны и широко распространены в медицине и спорте. Главным преимуществом аминокислоты являются ее антидепрессивные свойства. Также добавка применяется при регуляции циркадных ритмов. А для чего же тогда триптофан принимают в бодибилдинге?

Содержание

Роль Л-триптофана в организме

Из аминокислоты триптофана синтезируется гормон серотонин, который повышает настроение, и витамин В3 (ниацин). Также триптофан участвует в большинстве процессов организма. Поскольку триптофан является незаменимой аминокислотой, организм не способен ее синтезировать самостоятельно. А получить необходимое количество триптофана можно только из продуктов питания или специальных добавок.

Принимая аминокислоту из БАДов, спортсмены получают выгоду не только в качестве набора мышечной массы, но и снижения лишнего жира.

В медицине триптофан используют для лечения депрессивных расстройств и при нарушении сна. Также аминокислота способна уменьшать ПМС.

В каких продуктах содержится триптофан

Наиболее богатые триптофаном продукты:

  • Сыр (твердый и плавленый), творог, молоко, йогурт.
  • Мясо (кролик, индейка, курица, телятина, баранина, свинина) и рыба, икра красная и черная, кальмары.
  • Бобовые.
  • Грибы.
  • Финики.
  • Арахис, кедровый орех, кунжут, миндаль, кешью, семечки подсолнуха.
  • Овес, гречка, пшено, крупа овсяная, ячневая, перловая, пшеничный хлеб.
  • Яйца.

Для чего триптофан применяют в спорте

Причина №1 – набор мышечной массы

При достаточном количестве триптофана синтезируется больше гормона роста, поэтому аминокислота положительно влияет на анаболизм.

Причина №2 – снижение аппетита и похудения

Аминокислота способствует снижению аппетита и притупляет чувство голода, поэтому ее прием необходим тем, кто избавляется от лишнего жира и постоянно испытывает чувство голода при дефиците энергии из углеводов (например, на сушке). Также частой причиной ожирения является тяга к сладкому, участвуя в синтезе серотонина – гормона радости и удовольствия, употребление сладостей благодаря аминокислоте значительно снижается по причине замещения вредных продуктов этим гормоном.

Причина №3 – регуляция сна и бодрствования

Спортсменам порой не хватает ночного сна, чтобы полноценно восстановить мышцы. Истощенный организм сталкивается с физической и эмоциональной «усталостью», из-за чего нарушается сон, появляется бессонница, а днем организм испытывает слабость. Поэтому необходим прием триптофана, который нормализует циркадный ритм и ускоряет восстановление организма.

Польза и вред триптофана

Основные положительные эффекты триптофана:

  • Борьба с депрессией, тревожностью, беспокойством благодаря синтезу серотонина.
  • Регулирование ритма «сон – бодрствование», борьба с бессонницей.
  • Ускорение роста мышечных волокон.
  • Снижение аппетита, борьба с лишним весом.
  • Укрепление иммунитета.
  • Снижение головных болей.
  • Уменьшение спазмов артерий и миокарда.
  • Снижение холестерина и сахара в крови благодаря синтезу витамина В3.
  • Увеличение синтеза гормона роста.

Нельзя сказать, что незаменимая аминокислота может нанести вред организму, но в редких случаях побочные эффекты все же возможны. Так же существует и ряд противопоказаний, поэтому самостоятельно назначать аминокислоту не стоит.

Побочные эффекты триптофана

Триптофан может вызвать следующие побочные эффекты:

  • Гипотензию.
  • Тошноту, рвоту, понос.
  • Сонливость.
  • Гиперактивность.
  • Сухость во рту.
  • Снижение аппетита, что приводит к анорексии.

Противопоказания

Противопоказаниями к приему являются:

  • Астма.
  • Беременность и лактация.
  • Индивидуальная непереносимость вещества.
  • Противопоказан детям.

Влияние триптофана на похудение

В первую очередь, триптофан используется при лечении ожирения благодаря свойству снижать аппетит и тягу к простым углеводам. В совокупности с низкоуглеводной диетой триптофан притупляет чувство голода, что минимизирует возможность срывов в диете и переедания из-за недостатка углеводов.

Также благодаря тому, что триптофан способствует синтезу ниацина, который уменьшает образование компонентов жира, снижается риск ожирения.

Как правильно принимать триптофан в бодибилдинге

Максимальная суточная дозировка рассчитывается по формуле: 3,5 мг на каждый килограмм веса. Не следует принимать более 2 г триптофана за один прием, для этого дозу можно разделить на 2-3 порции.

Спортсменам рекомендуется принимать по 1000 мг в день за полчаса до приема пищи. Триптофан лучше употреблять с углеводами, таблетки запиваются большим количеством воды.

С каким спортпитом можно совмещать

Триптофан усваивается только при наличии витаминов В5 и В6, поэтому следует дополнительно принимать комплекс этих витаминов.

Триптофан можно употреблять с белковыми коктейлями: протеином и гейнером. А так же с комплексами заменимых и незаменимых аминокислот, в том числе с тирозином, обеспечивающем синергетический эффект с триптофаном в борьбе с жиром.

Топ-3 производителей L-триптофана

  1. Scitec Nutrition – венгерский производитель представляет добавку по 500 мг триптофана в каждой капсуле. Всего в упаковке 60 капсул. Рекомендуется принимать по 1-2 капсулы в день перед сном на пустой желудок.
  2. Ostrovit – польская компания спортивного питания выпускает порошковую форму триптофана. Одна порция (1 грамм) содержит 1000 мг триптофана. 1 г порошка разводится с водой и употребляется единоразово, предпочтительно перед сном. Всего продукт содержит 200 г триптофана.
  3. Now Foods – продукт американской фирмы L-Tryptophan содержит по 500 мг вещества в каждой капсуле. Одна порция содержит 2 капсулы, то есть 1 г триптофана. Принимается по 1-2 капсулы 2-3 раза в день. Всего продукт содержит 120 капсул.

Заключение

Аминокислота триптофан необходима при депрессивных состояниях, расстройствах и беспокойствах, связанных как с социально-бытовой сферой, так и предсоревновательной подготовкой спортсмена. Также аминокислота необходима для регулирования сна и улучшения его качества, что необходимо для нормальной и здоровой жизнедеятельности любого организма, независимо от вида деятельности. Добавка Л-триптофана поможет тем людям, которые работают сутками и в ночные смены. Нарушение циркадного ритма, бессонница ночью и сонливость в течение дня – результаты такого рабочего графика, поэтому триптофан просто необходим для нормального засыпания и восстановления организма.

А также читайте, что такое BCAA и как принимать комплекс →

ТРИПТОФАН | Польза для здоровья | Исследования | Источники питания

Купите лучший продавец триптофана №1 на Amazon.com

Узнайте больше о незаменимых аминокислотах

Протеиногенная аминокислота триптофан незаменима в организме человека и имеет ароматическую структуру.

Подобно фенилаланину, гистидину и тирозину, его структура содержит индольную функциональную группу. Это означает, что организм не может его производить, поэтому триптофан должен быть частью нашего рациона.Следовательно, это незаменимая аминокислота .

Триптофан термостойкий и не растворяется в воде. В результате мы теряем лишь небольшую часть в процессе приготовления. Суточная потребность в триптофане отличается от человека к человеку, поэтому трудно оценить суточные потребности в питании.

Однако добавки пользуются большим спросом из-за нездорового питания, слишком сильного стресса и недостатка времени для удовлетворения диетических требований.

Источники питания

Купите лучший продавец триптофана №1 на Amazon.com

Соевые бобы содержат особенно большое количество L-триптофана (около 590 мг на 100 г). Другие источники, богатые триптофаном, включают орехи кешью, грецкие орехи, несладкий какао-порошок, овес, яйца, горох и лосось.

Здоровый взрослый человек ежедневно потребляет от 3,5 до 6 мг триптофана на килограмм веса тела. Однако могут быть большие различия в реальных потребностях людей 1 . Поэтому полезно включать различные источники триптофана в здоровый сбалансированный рацион.Это сводит к минимуму вероятность дефицита этой аминокислоты. Дефицит триптофана более вероятен, когда есть проблемы с абсорбцией в кишечнике. Это может быть результатом таких заболеваний, как воспалительные желудочно-кишечные расстройства или поражение печени. В этих случаях повышается риск осложнений.

Структура содержания триптофана в пищевых продуктах

Пища не содержит L-триптофан в свободной форме; он связан с белком. В каждых 100 г пищи содержится следующее количество общего белка и L-триптофана:

Продукты питания Всего белка L-триптофан L-триптофан% белка
Соевые бобы 36.5% 590 мг 1,6%
Какао-порошок (без сахара) 19,6% 293 мг 1,5%
Орехи кешью 18,2% 287 мг 1,6%
Куриная грудка (сырая) 21,2% 267 мг 1,3%
Горох (сушеный) 24,6% 266 мг 1,1%
Свинина (сырая) 21.0% 220 мг 1,1%
Лосось (сырой) 20,4% 209 мг 1,0%
Овес 13,2% 182 мг 1,4%
Грецкие орехи 15,2% 170 мг 1,1%
Куриное яйцо 12,6% 167 мг 1,3%
Коричневый рис 7,9% 101 мг 1.3%
Кукурузная мука 6,9 г 49 мг 0,7%
Молоко коровье (3,8% жирности) 3,3 г 46 мг 1,4%

Триптофан в пище химически связан, поэтому организм может поглощать только часть от общего количества. При приготовлении пищи нет особых мер предосторожности, так как эта аминокислота устойчива как к нагреванию, так и к воде.

.

Что такое триптофан? - Снижение веса для всех

Любой наблюдатель Сайнфельда или последователь мифов, вероятно, уже знает об этой городской легенде, которая окружает Турцию. Предположительно, если вы съедите его много, вы будете спать как младенец из-за триптофана, содержащегося в индейке. Серьезно, это то, о чем многие из нас слышали. Однако кое-что, о чем не многие из нас слышали, - это то, что такое триптофан и что он делает. Триптофан, известный также как L-Trp или D-Trp, является лишь одной из 20 стандартных аминокислот.

Эта конкретная аминокислота имеет решающее значение в рационе человека, и ее можно найти во многих продуктах с высоким содержанием белка, которые мы едим ежедневно. Аминокислоты чрезвычайно важны для жизни, выполняя множество функций в нашем метаболизме. Одна из таких функций - это строительные блоки белков, которые помогают нам расти и оставаться сильными. Если взглянуть на любое техническое объяснение триптофана, риторика может быть немного сложной. Проще говоря: это еще одна важная аминокислота, которую мы находим в пище, которую мы едим.Тем не менее, некоторые люди все еще задаются вопросом о «мифической» стороне этой аминокислоты. Типа: действительно ли от этого хочется спать?

Разъяснение мифов о триптофане

Что касается поедания индейки, миф о том, что уровень триптофана, содержащийся в любимой в мире праздничной птице, заставит вас уснуть, является явным ложным. Хотя индейка действительно содержит относительно высокий уровень триптофана, на самом деле мы ежедневно едим больше продуктов, содержащих намного более высокие уровни аминокислот.В общем, триптофан оказывает на человека «сонный» эффект. Поскольку эта аминокислота вызывает повышение уровня серотонина в головном мозге, вы ощутите успокаивающий эффект при приеме большого количества ее, и поэтому триптофан часто используется в качестве снотворного. Что касается индейки, то сонливость вызывает в основном все, что съедено во время праздников. Эти богатые углеводами продукты вызывают высвобождение инсулина, что, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя истощенным. Чтобы получить лучшее представление о том, сколько триптофана вы регулярно принимаете, без каких-либо мифических эффектов, взгляните на некоторые продукты и их уровни аминокислот.

  • Яичные белки - 1 грамм триптофана на 100 грамм
  • Треска - 0,70 грамма триптофана на 100 граммов
  • Соевые бобы - 0,59 грамма триптофана на 100 граммов
  • Сыр Чеддер - 0,32 грамма триптофана на 100 граммов
  • Индейка / курица - оба 0,24 грамма триптофана на 100 граммов
  • Говядина - 0,23 грамма триптофана на 100 граммов

Это лишь несколько источников пищи, которые люди потребляют регулярно. Итак, если индейка сама по себе усыпит вас, вы можете впасть в виртуальную кому после того, как съели омлет из яичного белка.Дело в том, что даже в продуктах с более высоким содержанием триптофана его концентрация слишком мала, чтобы выделять такое количество серотонина, которое могло бы вызвать сонливость. Больше всего, вероятно, психосоматика, когда люди чувствуют усталость после еды индейки. Это в их головах. Что ж, скорее всего, это у них в желудке, потому что наполнение, особенно этими углеводами, выведет вас из себя, как свет.

В конце концов, триптофан - это просто еще одно из длинного ряда незаменимых соединений, которые нам нужны для того, чтобы развиваться и вести здоровый образ жизни.Без этих аминокислот в наших системах у вас были бы проблемы со всем, от уровней энергии и восстановления (и роста) тканей до жидкостного и химического баланса.

.

Рейтинг лучших добавок триптофана 2020 года

Триптофан - это аминокислота, которую можно принимать в качестве добавки для улучшения настроения и эмоциональной стабильности, а также улучшения когнитивных функций.

Поскольку триптофан является единственным предшественником основного нейромедиатора серотонина, правильная регуляция уровня триптофана играет решающую роль в поддержании стабильного настроения, предотвращении депрессии, агрессии и импульсивного поведения, а также в обеспечении качественного сна.

Триптофан может даже улучшить вашу рабочую память во время сложных когнитивных задач. Если это ваша цель - или если вы хотите выйти за рамки нормы и на самом деле улучшить свое психическое благополучие и когнитивные способности, мы составили рейтинг десяти самых качественных добавок триптофана на рынке.

Рейтинг

1. Удивительные формулы L-триптофан

Проверить цену на Amazon

Добавка с триптофаном от Amazing Formulas обеспечивает высокую дозу триптофана в минимальной упаковке.

Желатиновые капсулы содержат 1000 мг триптофана, а также немного стеарата магния для стабильности и ничего больше. Это делает его мощным и надежным источником триптофана для всех, кто хочет улучшить когнитивные функции.

2. ТЕПЕРЬ L-Триптофан

Проверить цену на Amazon

NOW Foods известен простыми и понятными добавками, и именно это они обеспечивают с помощью этой добавки с триптофаном.

Каждая капсула содержит 500 мг триптофана без дополнительных ингредиентов, кроме стеариновой кислоты. Вегетарианцам и веганам понравятся капсулы на основе целлюлозы, и каждый может согласиться с умеренной дозировкой и чистым дизайном добавок.

3. Superior Labs L-триптофан

Проверить цену на Amazon

Superior Labs фокусируется на доставке умеренной дозы триптофана без добавок и с высоким уровнем чистоты.Капсулы изготовлены на основе целлюлозы, содержат 500 мг триптофана в каждой, и их достаточно на флакон (120 крышек, если быть точным).

Хотя Superior Labs - более мелкий бренд, эта добавка все еще пользуется широкой поддержкой среди пользователей добавок триптофана.

4. Pure Naturals L-триптофан Чистый

Проверить цену на Amazon

Pure Naturals содержит высококачественную добавку триптофана американского производства в умеренных дозах, которая подходит всем, кому не нужны высокие дозировки.

Капсулы на основе желатина содержат 500 мг триптофана, чего достаточно для многих пользователей. Без каких-либо ненужных ингредиентов это очень хороший выбор.

5. Лонглифенутри L-триптофан

Проверить цену на Amazon

Longlifenutri содержит довольно простую добавку триптофана со стандартной дозой 500 мг на капсулу.

Бутылка довольно просторная, включает 120 капсул, а дизайн чистый: желатиновые капсулы содержат только L-триптофан и стеарат магния.Не на что жаловаться, это хороший твердый выбор.

6. Пептид L-триптофана Jarrow Formulas

Проверить цену на Amazon

Jarrow Formulas - довольно надежный производитель, когда речь идет о расширении границ в области добавок. В отличие от остальных конкурентов, Jarrow Formulas имеет собственную частично метаболизированную форму триптофана, которая, по их утверждению, более эффективна, чем свободный L-триптофан.

Смесь содержит только 250 мг триптофана на капсулу, но он находится в форме пептида триптофана.Считаете ли вы, что это более эффективный способ доставки триптофана, зависит от того, в какой степени вы верите в диетологов Jarrow Formulas - опубликованных исследований, демонстрирующих превосходство пептидной формы триптофана, не существует.

7. BRI Nutrition L-триптофан повышенной прочности

Проверить цену на Amazon

BRI Nutrition содержит довольно стандартную добавку триптофана. Не позволяйте названию вводить вас в заблуждение; 500 мг - это середина пути.

Список ингредиентов довольно чистый, капсулы получены из целлюлозы, а единственным наполнителем является рисовая мука. Хотя он не особо выделяется из толпы, это все же надежный выбор.

8. Nutricost L-триптофан

Проверить цену на Amazon

Nutricost содержит добавку триптофана, которая направлена ​​на повышение абсорбции и биодоступности с помощью запатентованного экстракта черного перца BioPerine.

Добавка включает 5 мг BioPerine и 500 мг триптофана на капсулу. Дизайн дополнения мог бы быть немного чище; есть такие ингредиенты, как диоксид кремния, которые некоторым людям не нравятся.

Хотя неясно, действительно ли BioPerine повлияет на всасывание триптофана, возможно, стоит попробовать, если другие добавки не помогают, даже в высоких дозах.

9. Source Naturals L-триптофан

Проверить цену на Amazon

Хотя это дополнение рекламирует себя как содержащее 1.5 граммов триптофана на порцию, это немного вводит в заблуждение: на самом деле это всего 500 мг на капсулу, при этом три капсулы рекомендуются в качестве «порции».

Само по себе это не является препятствием, но вызывает разочарование ряд дополнительных ингредиентов, таких как двухосновный фосфат кальция и диоксид кремния, которые, вероятно, не обязательно должны быть в добавке. Это не обязательно плохой выбор, но L-триптофан Source Naturals превосходит конкуренты по ряду направлений.

10. Doctor’s Best L-триптофан Tryptopure

Проверить цену на Amazon

Doctor’s Best предлагает добавку триптофана, в которой используется запатентованный препарат триптофана под названием Tryptopure, обеспечивающий дозу 500 мг.

Это нормально, но настоящая проблема с этой добавкой в ​​том, что она переполнена чрезмерным количеством добавок, которые на самом деле не улучшают качество добавки.

Хотя он, вероятно, будет работать нормально, учитывая выбор, вероятно, было бы лучше выбрать что-то более минималистичное, если ингредиенты важны для вас.

Кому следует покупать триптофан?

Добавки триптофана безопасны для большинства людей и могут помочь улучшить психическое здоровье, память и сон.Это также может помочь увеличить чувство сытости после еды, влияя на серотонин.

Людям, принимающим депрессанты ЦНС, MAOI и другие антидепрессанты, следует с особой осторожностью относиться к добавкам триптофана из-за их сильного взаимодействия. Беременным и кормящим женщинам следует избегать приема триптофана, поскольку он может нанести вред плоду. Детям также следует избегать приема добавок триптофана, если иное не рекомендовано врачом.

Как мы заняли

Выбирая лучшие добавки с триптофаном, мы сначала смотрели на ингредиенты.Мы предпочли чистые продукты L-триптофана смесям для сна, поскольку хотели испытать всю мощь триптофана. Любая добавка, которая включала патентованную смесь, была строго наказана и исключена из нашего рейтинга. Что касается дозировок, мы наградили продукты, содержащие не менее 500 мг на порцию, такие как Pure Naturals и Superior Labs .

Мы сделали исключение для формул Jarrow, , которые включали всего 250 мг на порцию. Это связано с тем, что они включали вариант пептида триптофана, который позволял повысить эффективность миллиграмма на миллиграмм.Однако отсутствие опубликованных исследований, касающихся пептида, является причиной того, что они не вошли в пятерку лучших.

Дизайн капсул также был важен, поскольку мы предпочитали целлюлозу. Это позволило веганам и вегетарианцам свободно принимать добавку, поэтому Now получил так хорошо. Продукты, содержащие в капсуле много добавок и наполнителей, были исключены из списка.

Что касается биодоступности, мы пришли к выводу, что чистый триптофан идеален после обширных исследований. Nutricost делает все возможное, чтобы включить BioPerine, но без поддержки исследований, доказывающих его эффективность в улучшении абсорбции триптофана, мы обнаружили, что это довольно ненужная добавка.

Преимущества

Низкий уровень триптофана связан с симптомами депрессии. Депрессия может проявляться снижением уровня нейромедиатора серотонина; действительно, самая популярная категория антидепрессантов - это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина.

Эти препараты замедляют скорость реабсорбции серотонина в головном мозге. При рассмотрении биохимии триптофана естественно задаться вопросом, будет ли работать подход «со стороны предложения».

Именно этот вопрос исследовали исследователи из Университета Макгилла в Канаде (1). Команда исследователей опубликовала в журнале Psychopharmacology исследование, в котором участвовал период преднамеренного истощения триптофана, за которым следовала серия когнитивных и эмоциональных скринингов.

По сравнению с субъектами, у которых не было острого истощения триптофана, субъекты с истощенным триптофаном набрали более высокие баллы в инвентаризации депрессии и легче отвлекались на негативные мысли во время корректуры.

Поддержание высокого уровня триптофана может быть важным для сохранения здоровья после выхода из депрессии. Более позднее исследование, опубликованное в The Lancet, обнаружило совершенно аналогичный эффект, когда женщины с историей депрессии употребляли смесь аминокислот, не включающую триптофан.

У женщин, у которых в анамнезе была депрессия, но которые в настоящее время были здоровыми, наблюдался быстрый рецидив симптомов, когда у них резко снизилось содержание триптофана (2).

Нисходящая спираль эмоционального статуса была настолько быстрой и внезапной, что трудно придумать какое-либо другое объяснение, кроме того, что уровень серотонина резко упал после того, как уровень триптофана в организме был истощен.

Добавка триптофана может сыграть роль в поддержании хорошего психического здоровья, а не просто быть полезной для лечения депрессии.

Триптофан можно использовать для прямого лечения депрессии. Из-за вышеперечисленных доказательств, среди прочих показателей, триптофан был исследован как прямое средство от депрессии.

Одно клиническое испытание триптофана для лечения депрессии было опубликовано в журнале Psychological Medicine (3). В 12-недельном исследовании сравнивали плацебо, традиционный антидепрессант и триптофан для лечения депрессии.

Результаты показали, что добавка триптофана действует так же, как традиционный антидепрессант, и обе действуют лучше, чем плацебо.

Триптофан может улучшить настроение, память и сон. Учитывая широкий спектр эффектов серотонина, не следует особо удивляться тому, что триптофан имеет применение, которое выходит за рамки простого лечения депрессии или предотвращения ее рецидивов.

Научная обзорная статья Б.Я. Зильбер и Дж. А. Дж. Шмидт, опубликованный в научном журнале Neuroscience & BIibehavioral Reviews в 2010 году, подробно рассмотрел некоторые экспериментальные данные о триптофане, выходящие за рамки простого лечения депрессии (4).

Триптофан, по-видимому, является сильным стабилизатором настроения, что не должно шокировать, учитывая данные о депрессии, рассмотренные ранее. Эти улучшения настроения не ограничиваются лишь тем, чтобы заставить депрессивных людей чувствовать себя нормально - триптофан используется для снижения агрессии и импульсивного поведения, связанного с СДВГ.

Но помимо этого, добавки с триптофаном, по-видимому, надежно улучшают память и даже улучшают качество сна. Улучшение качества сна не должно вызывать удивления, потому что триптофан химически связан с вызывающим сон гормоном мелатонином.Однако преимущества не универсальны; триптофан, кажется, немного замедляет время вашей реакции, возможно, потому, что он действует как легкое седативное средство (следовательно, улучшает качество сна).

Это говорит о том, что добавки с триптофаном могут лучше всего работать для медленных когнитивных задач, требующих сильных навыков памяти, таких как работа с информацией из множества разных источников одновременно.

Для использования ноотропов лучше всего изучать для экзамена (задача с низким давлением, не зависящая от времени), а не фактически сдавать экзамен (который требует быстрой когнитивной обработки).

Побочные эффекты

Трудно изучать триптофан, не столкнувшись с одной из самых громких историй о разрушительных побочных эффектах в недавней памяти.

В конце 1980-х годов вспышка редкого и иногда смертельного неврологического заболевания была связана с зараженными образцами триптофана, использованного в добавках.

Добавки, несомненно, были связаны с развитием болезни, но все еще существуют разногласия по поводу того, что именно вызвало побочные эффекты: исследователи расходятся во мнении, были ли следовые примеси единственной причиной или сам триптофан играл какую-то роль (5).

Это привело к эмбарго на добавки с триптофаном, которое в конечном итоге было снято в 2001 году, но некоторым странам по-прежнему запрещен импорт триптофана для дополнительного использования в США.

Некоторые исследователи, например Д. Ричард и его коллеги из Центра медицинских наук Техасского университета утверждают, что триптофан безопасен при использовании в клинических дозах, указывая на большое количество клинической литературы, демонстрирующей безопасность и эффективность этой добавки (6).

Триптофан не должен использоваться без медицинского наблюдения теми, кто уже принимает антидепрессанты, потому что комбинированное действие триптофана и СИОЗС или других рецептурных лекарств, регулирующих серотонин, может вызвать серьезные побочные эффекты.

Сначала проконсультируйтесь со своим врачом, если вы уже принимаете антидепрессанты или другие рецептурные лекарства, которые действуют на нейротрансмиттеры.

Рекомендуемая доза

Хотя триптофан широко изучался, единого мнения по поводу оптимальной дозировки нет.В исследованиях его использования успешно использовались дозы от менее одного грамма в день до девяти граммов в день.

Типичная доза и хорошая отправная точка, кажется, составляет около одного грамма в день, возможно, разделенных на две равные дозы. Отсюда вам может потребоваться увеличить или уменьшить дозировку в зависимости от реакции вашего организма.

FAQ

Что такое триптофан? Триптофан является важным метаболическим компонентом рациона человека, выполняющим ряд функций организма.Это одна из десяти незаменимых аминокислот, что означает, что организм не имеет возможности синтезировать ее. Триптофан необходимо приобретать из внешних источников, а именно с пищей.

Продукты, богатые триптофаном, включают шоколад, йогурт, яйца, сыр, молоко, творог, индейку, курицу, рыбу, красное мясо, семена тыквы, нут, миндаль и арахис.

Влияет ли триптофан на ваше настроение? Триптофан играет ключевую роль в регулировании настроения и когнитивных функций вашего тела.Это основной предшественник нейротрансмиттера серотонина (и единственная аминокислота, которая может превращаться в серотонин), поэтому изменение уровня триптофана влияет на способность вашего организма синтезировать и использовать серотонин.

Учитывая, что здоровый уровень серотонина критически важен для правильной когнитивной функции, неудивительно, что триптофан так интенсивно изучается на предмет его способности регулировать настроение и когнитивные функции.

Какова роль триптофана? Триптофан используется организмом для двух важнейших функций.Во-первых, триптофан является предшественником витамина B3 или ниацина. Организм, особенно печень, способен синтезировать этот необходимый витамин B из триптофана при правильном потреблении (7). Ниацин является важным питательным веществом для правильного функционирования всех систем организма, включая выработку гормонов и регенерацию клеток.

Во-вторых, триптофан является предшественником нейромедиатора серотонина и, следовательно, является фундаментальным аспектом в регуляции настроения, стрессовых реакций и аппетита.Клинические испытания указывают на возможность лечения на основе триптофана пациентов, которые борются с различными психическими расстройствами или страдают от них (8).

Какие продукты содержат триптофан? Триптофан содержится в большинстве белковых продуктов. Некоторые из них включают семена тыквы, соевые бобы, сыр, мясо, такое как баранина, курица и лосось, овес, бобы и чечевица, бананы, чернослив, хлеб и шоколад.

Какая рекомендуемая суточная доза триптофана? Количество триптофана, которое человек должен потреблять в день, варьируется в зависимости от человека.В соответствии с рекомендациями по питанию рекомендуемая дневная доза составляет 250-425 мг в день или около 4 мг на килограмм веса тела (9).

Каковы симптомы дефицита триптофана? Симптомы дефицита триптофана могут начаться всего на 25% ниже необходимой нормы. Симптомы могут включать депрессию, раздражительность, беспокойство, импульсивность, плохую когнитивную функцию, бессонницу, переедание и увеличение веса.

Безопасны ли добавки с триптофаном? США ввели запрет на использование триптофана в качестве пищевой добавки в 1989 году, и этот запрет продлился до 2005 года.Запрет был связан с единичным случаем смерти, который произошел после выдачи зараженного продукта одного производителя. С тех пор Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов сняло запрет на добавки триптофана, но по-прежнему рекомендует пользователям проявлять осторожность.

Более новая добавка под названием 5-HTP недавно появилась на рынке добавок. 5-HTP просто обозначает 5-гидрокситриптофан, который организм производит из триптофана перед синтезом серотонина.

Кому нельзя принимать 5-HTP, разновидность триптофана? По сути, принимая 5-HTP, ваше тело становится на шаг ближе к выработке серотонина.Рекомендуемая дозировка 5-HTP составляет 50-200 мг трижды в день; тем не менее, есть некоторые условия и меры предосторожности для приема 5-HTP (10). Людям с синдромом Дауна или эпилепсией не следует принимать 5-HTP, так как он может вызывать судороги.

Если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства, влияющие на уровень серотонина, вам не следует принимать ноотропы, повышающие уровень серотонина, такие как 5-HTP. Тем, кто принимает лекарства от болезни Паркинсона, нельзя принимать 5-HTP.

Если вы вводите 5-HTP или любые другие предшественники аминокислот серотонина или дофамина, делайте это с большой осторожностью.Если человек принимает только добавку для улучшения одного из передатчиков, другие нейротрансмиттеры, вероятно, будут истощены в процессе. Это может только усугубить существующие условия, которые человек будет принимать для лечения (11).

Каковы преимущества диеты, богатой триптофаном? Сбалансированная диета часто снижает потребность в добавках. Уровни триптофана в отдельных продуктах питания иногда слишком низки, чтобы быть значимыми, и поэтому хорошо сбалансированная диета с различными источниками триптофана является идеальной.Сбалансированное питание, начинающееся с завтрака, содержащего продукты, богатые триптофаном, может быть полезным для тех, кто хочет повысить уровень серотонина.

Поскольку триптофан необходим для образования серотонина, употребление в пищу продуктов, содержащих заметные уровни триптофана, может привести к повышению и регулированию настроения, снижению тревожности, заживлению ран, улучшению здоровья костей, повышению эмоционального благополучия и улучшению болевой устойчивости.

Является ли триптофан причиной сонливости после еды в День Благодарения? Хотя индейка содержит триптофан, его уровни не выше, чем в курице, тунце, говядине, орехах, соевых бобах и сыре.Как правило, сочетание большого количества протеина и углеводов вызывает сонливость после еды в День Благодарения.

Можно ли использовать триптофан для лечения бессонницы? Помимо выработки серотонина и ниацина, триптофан играет важную роль в выработке организмом мелатонина, гормона, который помогает организму спать. По данным Центров по контролю за заболеваниями, каждый третий взрослый человек в Соединенных Штатах не спит регулярно (12).

Одно клиническое испытание было проведено для наблюдения за влиянием триптофана на гормон сна мелатонин. После различных приемов триптофана в дневное и ночное время наблюдался значительный эффект сна. Кроме того, применение триптофана привело к значительному повышению уровня мелатонина в плазме (13). Это указывает на то, что триптофан может быть хорошим кандидатом для ослабления последствий бессонницы.

Когда лучше всего принимать во время сна больше триптофана? В одном исследовании участвовали 33 студента мужского пола, разделенные на четыре группы (14).Среди четырех групп одна получала завтрак с низким содержанием триптофана и мало подвергалась естественному освещению в течение дня. Второй группе дали завтрак, богатый триптофаном, но не подвергавшийся естественному освещению в течение дня.

Третья группа получала завтрак с низким содержанием триптофана, но имела значительно более высокое воздействие естественного света в течение дня, а четвертая группа ела завтрак с высоким содержанием триптофана и имела значительное воздействие естественного света в течение дня. Это исследование длилось четыре ночи и пять дней.

Результаты этого исследования показали более высокий уровень мелатонина как в слюне, так и в моче в группе, при значительном воздействии солнечного света в дополнение к завтраку, богатому триптофаном. Это указывает на то, что завтрак с высоким содержанием триптофана и достаточное воздействие естественного света в течение дня могут значительно улучшить уровень мелатонина ночью, что приведет к более спокойному и глубокому сну.

Можно ли использовать триптофан для улучшения настроения? Хотя триптофан доступен для использования в качестве пищевой добавки в Соединенных Штатах, а также лицензирован в качестве антидепрессанта в нескольких других странах, доказательства его использования при лечении депрессии ограничены и неубедительны.В одном из проведенных исследований были изучены 38 здоровых женщин и выяснено, вызывает ли триптофан положительную когнитивную предвзятость, противоположную той, которая наблюдается при депрессии (15).

Исследование длилось 14 дней и включало рандомизированное введение триптофана и плацебо. По завершении исследования эмоциональная обработка была изучена с использованием четырех методов.

Выводы этого исследования указывают на доказательства того, что добавка триптофана вызывает положительную эмоциональную предвзятость и обработку у женщин, аналогичную характеристикам некоторых антидепрессантов, связанных с серотонином.Однако это исследование необходимо провести еще раз, чтобы изучить результаты мужчин.

Можно ли использовать триптофан при симптомах ПМС? Для женщин, страдающих предменструальными симптомами или предменструальной дисфорией, их месячный цикл может быть стрессовым, изнурительным и непредсказуемым. Некоторые женщины обращаются за помощью к психиатру из-за резких перепадов настроения и эмоциональных расстройств во время различных фаз гормональных сдвигов.

Предменструальное дисфорическое расстройство характеризуется симптомами, аналогичными ПМС, но в значительно худшей шкале.Симптомы могут включать крайнюю раздражительность, грусть, безнадежность, гнев и другие изменения настроения, которые могут нарушить работу и разрушить отношения.

Триптофан использовался в различных клинических исследованиях для изучения его способности ослаблять некоторые симптомы этих гормональных изменений. В одном исследовании участвовали 37 женщин с диагнозом предменструальное дисфорическое расстройство в течение 3 последовательных менструальных циклов (16).

Женщинам давали либо 6 граммов триптофана в день, либо рандомизированное плацебо.Результаты исследования показали, что добавление триптофана во время лютеиновой фазы менструального цикла привело к значительному терапевтическому эффекту на такие симптомы, как дисфория, перепады настроения, напряжение и раздражительность.

Можно ли использовать триптофан при панических атаках? Было проведено исследование 24 человек с паническим расстройством и 24 человека без панического расстройства с использованием 200 мг 5-HTP и плацебо (17). Результаты показали, что 5-HTP значительно снижает индивидуальную реакцию на панику у людей с паническим расстройством, включая относительную тревогу, количество симптомов и количество панических атак.

Это указывает на то, что 5-HTP успешно подавляет паническую реакцию, и что серотонин играет важную роль у людей с паническим расстройством.

Опасен ли триптофан? Хотя исследования продолжаются и не завершены, Journal of Nutrition указывает, что побочные эффекты дополнительного триптофана относительно легкие при приеме в рекомендуемых дозах (18). Некоторые люди сообщают о сонливости как о побочном эффекте, хотя это субъективно, особенно для тех, кто принимает триптофан для улучшения сна.Другие побочные эффекты включают тошноту, тремор и головокружение при приеме в более высоких дозах от 70 до 200 мг.

Не рекомендуется принимать триптофан в качестве добавки вместе с другими препаратами, влияющими или повышающими уровень серотонина. Это может привести к усилению ряда побочных эффектов, включая редкий случай серотонинового синдрома. Серотониновый синдром вызывает серьезные симптомы, такие как делирий, гипертермия, кома и мышечные спазмы (19).

Могу ли я принимать добавку триптофана, если я беременна или кормлюсь грудью? Как и многие другие пищевые добавки, триптофан и 5-HTP не следует принимать во время беременности и кормления грудью, если это не рекомендовано врачом.

Медицинские исследователи и профессионалы соглашаются, что недостаточно информации, чтобы быть уверенным, что прием добавки триптофана во время беременности безопасен. По данным Национальной медицинской библиотеки США, триптофан, вероятно, небезопасен для будущего ребенка, и его следует избегать во время беременности (20).

Статьи по теме

Резюме

Триптофан, на первый взгляд простая аминокислота, играет критически важную роль в регулировании когнитивных функций и благополучия, поскольку является прямым предшественником нейромедиатора серотонина.

Дефицит триптофана достоверно вызывает симптомы депрессии и может вызвать рецидив депрессии у людей, которые уже от нее избавились. Его исследовали как прямое средство от депрессии и как способ уменьшить чувство агрессии и импульсивное поведение.

Триптофан может даже улучшить вашу память. Для ноотропного использования триптофан, по-видимому, лучше всего работает в ситуациях, когда вам нужны расширенные возможности памяти и стабильное расслабленное мышление, но не нужны способности быстрой когнитивной обработки.В таких ситуациях лучше подойдет кофеин.

Чтобы избежать побочных эффектов, вы должны убедиться, что ваша добавка триптофана поступает от высококачественного производителя, и вы не должны принимать ее, не посоветовавшись с врачом, если вы уже принимаете рецептурное лекарство, которое действует на серотонин, например SSRI от депрессии. .

Несмотря на сложную биологическую активность, эта аминокислота с низким содержанием аминокислоты обещает помочь в обеспечении оптимальной когнитивной функции.

Чтобы ознакомиться с добавкой триптофана Bodynutrition's # 1, щелкните здесь.

.

3FatChicks на диете! - Поддержка диеты и похудания

Не всегда легко найти время для тренажерного зала. Принуждение долгих рабочих дней и ...

Начать блог 3FC

3FC дает пользователям возможность начать свой собственный блог по снижению веса.

В блоге 3FC вы можете:

  • Делитесь своими сообщениями или держите их в секрете.
.

L-триптофан | PeaceHealth

Используется для Почему

3 звезды

Бессонница

1-2 грамма перед сном

L-триптофан успешно использовался для лечения людей с бессонницей во многих исследованиях, включая двойные слепые.

Аминокислота L-триптофан, предшественник серотонина, принимаемая в количестве от 1 до 4 граммов перед сном, успешно использовалась для лечения людей с бессонницей во многих исследованиях, включая двойные слепые.Некоторые исследования показывают, что людям с более тяжелыми формами бессонницы, возможно, потребуется принимать L-триптофан в течение нескольких ночей, прежде чем будет замечено улучшение сна. Одно контролируемое исследование показало, что новорожденные, получающие кормление из бутылочки, в котором 420 мг L-триптофана на 2,2 фунта вес тела был добавлен раньше, вошел в спокойный сон и спал дольше. Некоторые предварительные и контролируемые испытания не показали эффективности L-триптофана или обнаружили, что L-триптофан эффективен только для людей, которые просыпаются чаще ночью по сравнению с теми, кто просыпается реже.В нескольких исследованиях L-триптофан сочетался с углеводсодержащей едой для улучшения усвоения L-триптофана мозгом. Родственное соединение, которое естественным образом встречается в организме, 5-HTP также превращается в серотонин и, следовательно, может быть полезным при бессоннице. В двойном слепом исследовании людей без бессонницы добавление 5-HTP (200 мг в 21:15 и 400 мг в 23:15) увеличивало сон с быстрым движением глаз (REM), предположительно указывая на улучшение качества сна. В предварительном исследовании людей с фибромиалгией прием 100 мг 5-HTP три раза в день улучшал качество сна.Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, является ли 5-HTP безопасным и эффективным для людей, страдающих бессонницей. В предварительном исследовании было обнаружено, что 5-HTP также является эффективным средством лечения «ужасов сна», распространенной проблемы у детей, которая вызывает внезапное пробуждение с постоянным страхом или ужасом, криком, потливостью, замешательством и учащенным пульсом.

3 звезды

Боль

от 2 до 4 граммов в день

Двойное слепое исследование также показало, что пероральный L-триптофан может повысить толерантность к острой боли.

Другие аминокислоты могут быть полезными для уменьшения боли. Исследования на животных показали, что химический серотонин в мозге участвует в восприятии боли, и некоторые, хотя и не все, предварительные исследования на людях показали снижение болевой чувствительности, когда люди принимали от 2,0 до 2,75 граммов в день L-триптофана, предшественника серотонина. В двойном слепом исследовании пациенты, выздоравливающие после операции на желчном пузыре, сообщали об уменьшении боли при внутривенном введении L-триптофана в количестве 7.От 5 до 15 мг на 2,2 фунта веса тела. Двойное слепое исследование также показало, что пероральный L-триптофан может повысить толерантность к острой боли, если принимать его в количестве не менее 2 граммов в день. Два двойных слепых исследования показали, что от 3 до 4 граммов L-триптофана в день вместе с диетой с низким содержанием белка и высоким содержанием углеводов уменьшают боль у людей с хронической болью. Однако одно контролируемое исследование не показало, что L-триптофан (50 мг на 2,2 фунта массы тела в день) полезен для людей с хронической болью в области височно-нижнечелюстного сустава.Не было опубликовано исследований, посвященных способности контролировать боль 5-HTP (5-гидрокситриптофан), еще одним предшественником серотонина.

3 звезды

Предменструальный синдром

от 2 до 6 граммов в день во второй половине менструального цикла

Некоторые исследования показывают, что L-триптофан может помочь сбалансировать симптомы настроения, связанные с ПМС.

Предварительные исследования показывают, что дисбаланс нейромедиатора серотонина или его предшественника, L-триптофана, может быть связан с ПМС. В двойном слепом исследовании женщины с предменструальным синдромом, которые принимали 6 граммов L-триптофана в день во второй половине менструального цикла, сообщили о снижении на одну треть выраженности симптомов аномального настроения. Это подтвердило результаты более раннего предварительного исследования, в котором 2 грамма L-триптофана в день, принимаемые во второй половине менструального цикла, уменьшали депрессию и другие симптомы, связанные с ПМС.

2 звезды

Биполярное расстройство

См. Инструкции на этикетке

Прием добавок L-триптофана во многих исследованиях приводит к улучшению депрессии, хотя его влияние на биполярное расстройство требует дополнительных исследований.

L-триптофан - это аминокислота, используемая организмом для выработки серотонина, химического посредника, важного для правильного функционирования мозга.Во многих исследованиях добавление L-триптофана привело к улучшению депрессии, но информация о его влиянии на биполярное расстройство ограничена. В отчетах о случаях двух пациентов с биполярным расстройством, получавших лечение литием или антидепрессантами, были описаны заметные улучшения, когда им давали 12 граммов L-триптофана в день. Два испытания с использованием 6 граммов L-триптофана ежедневно для лечения острой мании у пациентов с биполярным расстройством не показали никаких улучшений или почти не улучшили его, но в другом двойном слепом контролируемом исследовании использовалось 9.6 граммов в день показали лучшие результаты. L-триптофан превращается в 5-HTP (5-гидрокситриптофан), прежде чем он станет серотонином в организме. В контролируемом исследовании 200 мг дополнительного приема 5-HTP в день оказывали антидепрессивное действие у пациентов с биполярным расстройством, хотя он был не так эффективен, как литий. В двойном слепом исследовании пациенты с биполярным расстройством имели большее улучшение при комбинации 5-HTP в дозе 300 мг в день плюс антидепрессант, чем при использовании только 5-HTP.

2 звезды

Депрессия

от 3 до 6 граммов в день

Несколько контролируемых испытаний показали, что L-триптофан столь же эффективен, как и антидепрессанты.Людям, страдающим депрессией, перед применением следует проконсультироваться с врачом.

Нарушения эмоционального благополучия, включая депрессию, были связаны с дисбалансом серотонина в мозге. L-триптофан является предшественником серотонина, а низкий уровень L-триптофана в организме связан с симптомами депрессии. Кроме того, было показано, что добавки L-триптофана повышают уровень серотонина. Многие неконтролируемые исследования сообщают, что от 3 до 6 граммов L-триптофана в день помогают улучшить настроение у людей с депрессией.Несколько контролируемых испытаний показали, что от 3 до 6 граммов L-триптофана в день столь же эффективны, как и антидепрессанты. В некоторых, хотя и не во всех, двойных слепых исследованиях сообщалось, что аналогичные количества L-триптофана превосходили плацебо в плане улучшения симптомов депрессии. Испытания, в которых использовалось количество L-триптофана более 6 граммов в день, часто не обнаружили положительного эффекта при депрессии, предполагая, что оптимальным вариантом является 3-6 граммов в день. 5-гидрокситриптофан (5-HTP), продукт распада L-триптофана и предшественник серотонина, также изучался в качестве средства лечения депрессии.Некоторые испытания с применением от 200 до 300 мг 5-HTP в день у людей, страдающих депрессией, показали признаки эффективности. Однако большая часть исследований была либо неконтролируемой, либо использовалась 5-HTP в сочетании с антидепрессантами. Люди с депрессией, заинтересованные в приеме 5-HTP, должны проконсультироваться с врачом.

2 звезды

Обсессивно-компульсивное расстройство

6 грамм в сутки (только под наблюдением врача)

Под наблюдением врача некоторые люди с ОКР испытали некоторое облегчение симптомов от приема добавок L-триптофана.

Лекарства, модифицирующие серотонин, часто эффективны при ОКР, что позволяет предположить, что L-триптофан, предшественник серотонина, также может быть эффективным. Одно предварительное исследование на людях сообщило об улучшении симптомов ОКР при добавлении 6 граммов L-триптофана в день к терапии с препаратом, повышающим уровень серотонина. Это лечение следует проводить только под наблюдением врача, поскольку прием L-триптофана может усилить побочные эффекты препаратов, повышающих уровень серотонина. Другое предварительное испытание давало семи пациентам с ОКР от 3 до 9 граммов L-триптофана в день, 400 мг витамина B6 в день и 2 грамма ниацина в день, и через месяц было обнаружено значительное улучшение симптомов.Для подтверждения этих результатов необходимо двойное слепое исследование.

2 звезды

Шизофрения

от 1 до 8 г в сутки (под наблюдением врача)

Добавки L-триптофана иногда были полезны при определенных симптомах шизофрении, таких как агрессия и функция памяти.

Метаболизм аминокислоты L-триптофана может быть ненормальным при шизофрении, и изначально низкие уровни L-триптофана в крови повышаются при улучшении симптомов шизофрении, но остаются низкими в случаях плохого выздоровления.Добавки L-триптофана иногда были полезны при определенных симптомах, связанных с шизофренией. Небольшое двойное слепое исследование показало, что от 4 до 8 граммов L-триптофана в день уменьшают агрессивные симптомы. Другое двойное слепое исследование показало, что 1 грамм L-триптофана в день улучшает функцию памяти у шизофреников. Шизоаффективное расстройство имеет черты как шизофрении, так и расстройства настроения. Предварительное исследование показало, что 8 граммов L-триптофана в день улучшали симптомы настроения в группе пациентов с шизоаффективным расстройством, а небольшое двойное слепое исследование показало, что добавление 9 граммов L-триптофана в день к лекарственной терапии было более эффективным. для стабилизации настроения при шизоаффективном расстройстве, чем лекарственная терапия плюс плацебо.Напротив, другие симптомы шизофрении не реагировали на L-триптофан в количестве от 1 до 20 граммов в день, согласно двойным слепым исследованиям. Фактически, небольшое предварительное исследование показало, что пациенты с шизофренией, соблюдающие диету с низким содержанием триптофана, улучшили результаты некоторых тестов функции мозга, а также имели небольшие улучшения в психотических симптомах.

2 звезды

Сезонное аффективное расстройство

Под наблюдением врача от 2 до 4 граммов в день, увеличивая до 6 граммов, если улучшения не происходит

Некоторые исследования показывают, что L-триптофан сам по себе или в сочетании со световой терапией может улучшить симптомы SAD.

Поскольку нарушения метаболизма серотонина могут быть одной из причин САР, а создание дефицита L-триптофана, предшественника серотонина, ухудшает симптомы САР, может оказаться полезным прием L-триптофана. В одном клиническом случае описывается пациент с SAD, у которого улучшилось состояние после ежедневного приема L-триптофана, 1 грамма во время ужина и 1 грамма перед сном. В небольшом предварительном исследовании людям с САР, которые плохо или совсем не реагировали на терапию ярким светом, в дополнение к световой терапии давали 3 грамма L-триптофана в день в течение двух недель.Девять из 14 человек хорошо ответили на эту комбинацию. Другое небольшое предварительное исследование показало, что у одного из пяти пациентов с SAD, которые не ответили на световую терапию, действительно улучшилось состояние после добавления L-триптофана в количестве 4 граммов в день, увеличенного до 6 граммов в день, если улучшение не произошло при более низкой дозе. Небольшое контролируемое исследование показало, что сочетание 1,5 грамма L-триптофана, 50 мг витамина B6, 300 мг витамина C и восьми унций фруктового сока, принимаемых три раза в день, было более эффективным для уменьшения симптомов SAD, чем то же самое. комбинация без L-триптофана.5-HTP (5-гидрокситриптофан) - это вещество, родственное L-триптофану, которое также увеличивает выработку серотонина и проявляет антидепрессивную активность. Он также может быть полезен при лечении SAD, но в настоящее время нет исследований, проверяющих эту возможность.

1 звезда

Отказ от алкоголя (глутамин, L-тирозин, поливитамины, фенилаланин)

См. Инструкции на этикетке

В двойном слепом исследовании у алкоголиков, получавших L-тирозин в сочетании с DLPA (D, L-фенилаланин), L-глутамин, рецептурный L-триптофан и поливитамины, уменьшились симптомы абстиненции и снизился стресс.

Кеннет Блюм и исследователи из Техасского университета изучили дефицит нейротрансмиттеров у алкоголиков. Нейротрансмиттеры - это химические вещества, которые организм производит, чтобы нервные клетки могли передавать сообщения (боли, прикосновения, мысли и т. Д.) От клетки к клетке. Аминокислоты являются предшественниками этих нейромедиаторов. В двойном слепом исследовании группу алкоголиков лечили 1,5 граммами D, L-фенилаланина (DLPA), 900 мг L-тирозина, 300 мг L-глутамина и 400 мг L-триптофана (сейчас доступно только по рецепту) в день плюс поливитаминно-минеральная добавка.Этот режим приема пищевых добавок привел к значительному уменьшению симптомов абстиненции и снижению стресса у алкоголиков по сравнению с эффектами плацебо.

1 звезда

Беспокойство

См. Инструкции на этикетке

Исследования показывают связь между тревогой и дефицитом серотонина и что его предшественник L-триптофан может помочь снизить тревогу у людей с социальным тревожным расстройством и неврозом.

Исследования на животных показывают, что химический серотонин мозга участвует в механизмах, лежащих в основе тревожности, а двойные слепые исследования показали, что создание дефицита L-триптофана, предшественника серотонина, ухудшает симптомы у людей с тревожными расстройствами. Небольшое двойное слепое исследование тестировало пищевой батончик, содержащий 250 мг L-триптофана плюс углеводы, по сравнению с батончиком плацебо, содержащим только углеводы, на людях с диагнозом социального тревожного расстройства.Полоски потреблялись за час до выполнения задания, призванного спровоцировать тревогу, и тревожность измерялась двумя тестами на изменение сердечного ритма и оценками тревожности участниками. Только один из двух измерений частоты сердечных сокращений показал, что полоска L-триптофана была более эффективной, и сообщалось лишь о немного меньшем беспокойстве при употреблении L-триптофана. Двойное слепое исследование в Китае показало, что 3 грамма L-триптофана в день улучшают симптомы, включая тревогу, в группе людей с диагнозом «невроз».«Необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить L-триптофан как средство от тревожных расстройств.

1 звезда

Расстройство дефицита внимания с гиперактивностью

См. Инструкции на этикетке

Дисбаланс химического состава серотонина в мозге или низкий уровень его предшественника, L-триптофана, в крови, был связан с СДВГ в некоторых (хотя и не во всех) исследованиях.

Дисбаланс химического серотонина в мозге или низкий уровень в крови его предшественника, L-триптофана, был связан с СДВГ в некоторых, хотя и не во всех, исследованиях.Предварительные исследования на людях показывают, что дефицит L-триптофана ухудшает некоторые симптомы СДВГ. Небольшое двойное слепое исследование показало, что ежедневное введение детям с СДВГ 100 мг L-триптофана на 2,2 фунта массы тела в день в течение одной недели улучшало поведение в соответствии с оценками родителей, но не рейтингами учителей. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше оценить L-триптофан как средство лечения СДВГ.

1 звезда

Булимия (витамин B6)

См. Инструкции на этикетке

Витамин B6, принимаемый вместе с L-триптофаном, улучшает пищевое поведение, восприятие еды и настроение у женщин с булимией.

Люди с расстройствами пищевого поведения, которые ограничивают потребление пищи, подвержены риску дефицита нескольких питательных веществ, включая белок, кальций, железо, рибофлавин, ниацин, фолиевую кислоту, витамин A, витамин C и витамин B6, а также незаменимые жирные кислоты. Общая мультивитаминно-минеральная формула может уменьшить пагубное влияние этих недостатков на здоровье.

Серотонин, гормон, который помогает регулировать потребление пищи и аппетит, синтезируется в мозге из аминокислоты L-триптофана.Предварительные данные показывают, что у некоторых людей с булимией низкий уровень серотонина. Исследователи сообщили, что женщины, страдающие булимией, с экспериментально вызванным дефицитом триптофана, как правило, едят больше и становятся более раздражительными по сравнению со здоровыми женщинами, питающимися той же диетой, хотя не все исследования продемонстрировали эти эффекты.

Диеты для похудания приводят к более низким уровням L-триптофана и серотонина у женщин, что теоретически может вызвать переедание и очищение у восприимчивых людей.Однако преимущества приема L-триптофана неясны. В одном небольшом двойном слепом исследовании сообщалось о значительном улучшении пищевого поведения, переживаний по поводу еды и настроения среди женщин с булимией, которым давали 1 грамм L-триптофана и 45 мг витамина B6 три раза в день. Другие двойные слепые исследования с использованием только L-триптофана не подтвердили эти выводы. L-триптофан отпускается только по рецепту врача; в большинстве аптек его нет, но есть в аптеках-производителях. В большинстве городов есть по крайней мере одна аптека, где готовят рецептурные лекарства по индивидуальному заказу с учетом индивидуальных потребностей пациентов.

1 звезда

Булимия

См. Инструкции на этикетке

L-триптофан может быть полезным для людей с булимией, поскольку эта аминокислота синтезирует серотонин, гормон, который помогает регулировать потребление пищи и аппетит.

Серотонин, гормон, который помогает регулировать потребление пищи и аппетит, синтезируется в мозге из аминокислоты L-триптофана.Предварительные данные показывают, что у некоторых людей с булимией низкий уровень серотонина. Исследователи сообщили, что женщины, страдающие булимией, с экспериментально вызванным дефицитом триптофана, как правило, едят больше и становятся более раздражительными по сравнению со здоровыми женщинами, питающимися той же диетой, хотя не все исследования продемонстрировали эти эффекты.

Диеты для похудания приводят к более низким уровням L-триптофана и серотонина у женщин, что теоретически может вызвать переедание и очищение у восприимчивых людей.Однако преимущества приема L-триптофана неясны. В одном небольшом двойном слепом исследовании сообщалось о значительном улучшении пищевого поведения, переживаний по поводу еды и настроения среди женщин с булимией, которым давали 1 грамм L-триптофана и 45 мг витамина B6 три раза в день. Другие двойные слепые исследования с использованием только L-триптофана не подтвердили эти выводы. L-триптофан отпускается только по рецепту врача; в большинстве аптек его нет, но есть в аптеках-производителях. В большинстве городов есть по крайней мере одна аптека, где готовят рецептурные лекарства по индивидуальному заказу с учетом индивидуальных потребностей пациентов.

1 звезда

Гипертония

См. Инструкции на этикетке

Серотонин, химический состав мозга, может влиять на регуляцию артериального давления, и исследования на животных показывают, что его предшественник L-триптофан может помочь предотвратить и контролировать гипертонию.

Серотонин, химический состав мозга, может играть роль в регуляции артериального давления, и исследования на животных показывают, что L-триптофан, предшественник серотонина, может быть полезен в профилактике и лечении гипертонии.Предварительные исследования на людях показывают, что от 3 до 4 граммов L-триптофана в день могут снизить кровяное давление у людей с гипертонией. Для подтверждения этих многообещающих отчетов необходимы двойные слепые испытания.

1 звезда

Мигрень, головная боль

См. Инструкции на этикетке

Предварительное исследование обнаружило аномально низкий уровень серотонина в мозге людей, страдающих приступом мигрени, который был купирован добавками L-триптофана.

Интерес к влиянию серотонина на механизмы мигрени привел к терапевтическим испытаниям с использованием предшественников серотонина, таких как L-триптофан и 5-гидрокситриптофан (5-HTP). Предварительные исследования обнаружили аномально низкий уровень серотонина в мозге людей, страдающих приступом мигрени, который был купирован добавками L-триптофана. Небольшое двойное слепое исследование показало, что у четырех из восьми человек было меньше и менее интенсивных мигреней при приеме L-триптофана (500 мг каждые шесть часов).Необходимы более масштабные двойные слепые испытания, чтобы лучше оценить L-триптофан как добавку для профилактики мигрени.

В одном исследовании 40 человек с рецидивирующей мигренью получали либо 5-HTP (200 мг в день), либо метисергид (препарат, используемый для предотвращения мигрени) в течение 40 дней. Оба соединения снижали частоту мигрени примерно на 50%. В двух двойных слепых испытаниях было обнаружено, что большие количества 5-HTP (600 мг в день) столь же эффективны, как и лекарства для уменьшения приступов мигрени у взрослых.Приступы мигрени были уменьшены по частоте, тяжести и продолжительности у 90% тех, кто принимал 400 мг 5-HTP в день в двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании, хотя в другом исследовании не было обнаружено никаких преимуществ 5-HTP. В другом контролируемом исследовании 400 мг в день DL-5-HTP (другая форма 5-HTP, эквивалентная 200 мг в день 5-HTP в день, приводило к снижению потребления обезболивающих и уменьшению болевых ощущений после одного до два месяца.У детей, страдающих мигренью и имевших проблемы со сном, наблюдалось улучшение как мигрени, так и нарушений сна после приема 5-HTP в количестве 20 мг на каждые 10 фунтов веса тела в контролируемом исследовании, хотя более раннее исследование показало 5 -HTP имел не лучший эффект, чем плацебо для детей с мигренью.

1 звезда

Ожирение

См. Инструкции на этикетке

Исследования на животных и предварительные отчеты на людях показывают, что предшественники серотонина, такие как L-триптофан, могут помочь контролировать аппетит и способствовать снижению веса.

Исследования на животных и предварительные отчеты на людях показывают, что предшественники серотонина, такие как L-триптофан или 5-HTP (5-гидрокситриптофан), могут помочь контролировать аппетит и способствовать снижению веса.В контролируемом исследовании увеличение количества добавок L-триптофана за час до еды с 1 грамма до 2 граммов до 3 граммов привело к постепенному снижению потребления калорий и углеводов во время еды при более высоких дозах L-триптофана. Хотя этот эффект может привести к потере веса с течением времени, небольшое двойное слепое исследование не обнаружило значительной пользы от приема 1 грамма L-триптофана перед каждым приемом пищи в рамках шестинедельной программы похудания. Диеты для похудания приводят к снижению уровня L-триптофана и серотонина у женщин, что теоретически может вызвать тягу к еде и затруднить соблюдение диеты.Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли L-триптофан улучшить результаты долгосрочной диеты для похудения.

1 звезда

Синдром беспокойных ног

1-2 грамма перед сном

Предварительные исследования показали, что некоторые преимущества уменьшают симптомы синдрома беспокойных ног и бессонницы, которая часто его сопровождает.

Поскольку синдром беспокойных ног часто сопровождается бессонницей, а L-триптофан способствует засыпанию, один исследователь лечил двух пациентов с синдромом беспокойных ног и бессонницей 1-2 граммами L-триптофана перед сном. В обоих случаях улучшились симптомы беспокойных ног и бессонница. Для подтверждения этих выводов необходимы контролируемые исследования.

1 звезда

Отказ от курения

См. Инструкции на этикетке

В одном исследовании добавки триптофана вместе с высокоуглеводной диетой уменьшили симптомы абстиненции и помогли людям выкурить меньше сигарет.

Считается, что никотиновая зависимость вызвана усиленной стимуляцией нервных рецепторов к различным химическим веществам мозга, включая серотонин. Симптомы отмены, сопровождающие отказ от курения, могут быть связаны с внезапным падением стимуляции нервных рецепторов. Однако двойное слепое исследование показало, что снижение уровня триптофана в крови, предшественника серотонина, не повлияло на симптомы абстиненции после пяти часов воздержания от курения. В контролируемом исследовании ежедневная добавка триптофана (50 мг на 2 штуки).2 фунта веса тела) наряду с высокоуглеводной диетой (которая увеличивает усвоение триптофана мозгом) была добавлена ​​в программу отказа от курения. Хотя показатели полного воздержания существенно не повлияли, триптофан в сочетании с высокоуглеводной диетой уменьшили симптомы отмены и помогли участникам выкурить меньше сигарет. Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, может ли добавление триптофана или других предшественников серотонина помочь в отказе от курения.

1 звезда

Поздняя дискинезия

См. Инструкции на этикетке

Исследования на животных и предварительные отчеты на людях показывают, что L-триптофан может помочь уменьшить тяжесть симптомов.

Исследования на животных и предварительные отчеты на людях показывают, что L-триптофан может быть полезным для уменьшения тяжести симптомов поздней дискинезии. Типичный прием добавок начинается с 2 граммов L-триптофана в день, увеличивается до восьми граммов в день, иногда сопровождается диетой с низким содержанием белка, высоким содержанием углеводов и 25 мг / день ниацина (никотиновой кислоты).

.

Как триптофан улучшает качество сна и настроение

Хотя триптофан выполняет множество функций, его влияние на мозг особенно заметно.

Низкие уровни триптофана связаны с расстройствами настроения

Несколько исследований показали, что у людей, страдающих депрессией, уровень триптофана может быть ниже нормы (7, 8).

В других исследованиях изучалось влияние изменения уровня триптофана в крови.

Понижая уровень триптофана, исследователи могут узнать о его функциях.Для этого участники исследования потребляют большое количество аминокислот с триптофаном или без него (9).

В одном из таких исследований 15 здоровых взрослых дважды подвергались стрессовой среде - один раз при нормальном уровне триптофана в крови и один раз при низком уровне (10).

Исследователи обнаружили, что тревога, напряжение и нервозность были выше, когда у участников был низкий уровень триптофана.

Исходя из этих результатов, низкий уровень триптофана может способствовать возникновению тревоги (11).

Они также могут усиливать агрессию и импульсивность у агрессивных людей (12).

С другой стороны, добавление триптофана может способствовать хорошему социальному поведению (13).

Резюме Исследования показали, что низкие уровни триптофана могут способствовать расстройствам настроения, включая депрессию и тревогу.

Низкий уровень может ухудшить память и обучение

Изменение уровня триптофана может повлиять на несколько аспектов познания.

Одно исследование показало, что при снижении уровня триптофана долговременная память ухудшается по сравнению с нормальным уровнем (14).

Эти эффекты наблюдались независимо от того, была ли у участников семейная история депрессии.

Кроме того, большой обзор показал, что более низкий уровень триптофана отрицательно влияет на познавательные способности и память (15).

Память, связанная с событиями и переживаниями, может быть особенно нарушена.

Эти эффекты, вероятно, связаны с тем, что по мере снижения уровня триптофана продукция серотонина снижается (15).

Резюме Триптофан важен для когнитивных процессов из-за его роли в производстве серотонина.Низкий уровень этой аминокислоты может ухудшить ваше познание, в том числе вашу память о событиях или опыте.

Серотонин отвечает за многие из своих эффектов

В организме триптофан может превращаться в молекулу 5-HTP, которая затем образует серотонин (14, 16).

Основываясь на многочисленных экспериментах, исследователи согласны с тем, что многие эффекты высокого или низкого уровня триптофана связаны с его влиянием на серотонин или 5-HTP (15).

Другими словами, повышение его уровня может привести к увеличению 5-HTP и серотонина (17, 18).

Серотонин и 5-HTP влияют на многие процессы в головном мозге, и нарушение их нормальных действий может повлиять на депрессию и тревогу (5).

Фактически, многие лекарства, предназначенные для лечения депрессии, изменяют действие серотонина в головном мозге, повышая его активность (19).

Более того, серотонин влияет на процессы в мозге, которые участвуют в обучении (20).

Лечение 5-HTP также может помочь повысить уровень серотонина и улучшить настроение и панические расстройства, а также бессонницу (5, 21).

В целом, превращение триптофана в серотонин является причиной многих наблюдаемых эффектов на настроение и познание (15).

Резюме Важность триптофана, вероятно, связана с его ролью в производстве серотонина. Серотонин необходим для правильного функционирования мозга, а низкий уровень триптофана снижает количество серотонина в организме.
.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.