Тренировочные маски для выносливости


Маски для бега и выносливости: эффективность, плюсы и минусы

Важно! Тренировочная маска не спасает от вирусов!

Человек меняется, когда носит маску. Вспомните старенькую комедию с Джимом Керри про неудачливого банковского служащего Стэнли Ипкиса. Мягкий, неуверенный в себе любитель детских мультфильмов совершенно преобразился, примерив на себя маску Локи – скандинавского бога хитрости и обмана. Стэнли (Джим Керри) стал настойчивым и целеустремленным, бесстрашным и уверенным в себе. Таким его сделала уникальная маска.

Кадр из комедии “Маска” 1994г.

О таких масках и пойдет речь в этой статье, только о масках для спортсменов. Как обещают создатели, тренировочная маска (или гипоксическая маска) сделает выносливым любого.

Что такое тренировочная маска, как она работает, зачем нужна тренировочная маска и можно ли с ее помощью стать супергероем суперспортсменом – читайте в нашей статье.

Тренировочная маска: устройство и внешний вид

Тренировочная маска похожа на респиратор, в котором установлены специальные клапаны для дыхания – два входных (по бокам маски) и один выходной (расположен по центру). Респиратор прочно крепится на лице с помощью широких ремней, которые плотно охватывают голову и фиксируются на затылке с помощью липучек. Маска изготовлена из синтетических материалов: полиэстер, неопрен, эластан. В комплекте идут сменные клапаны с разной пропускной способностью. Принцип работы маски аналогичен противогазу, только воздух не очищает.

В новых моделях тренировочных масок ограничение воздуха регулируется прямо на маске без смены клапанов. Это удобно, когда занятие проходит циклами, а для восстановления между подходами нужно открывать доступ к кислороду.

 

Зачем нужна гипоксическая маска?

По мнению создателей, использование маски имитирует тренировку в высокогорье. На первый взгляд, это не лишено смысла, потому что высоко в горах у человека наблюдается эффект кислородного голодания. По-научному, это называется гипоксия – кислородное голодание. После тренировок в таких условиях организм адаптируется, что вызывает значительный прирост выносливости после спуска с гор. Для этих целей йоги занимаются развитием дыхания на протяжении многих лет, а профессиональные спортсмены специально выбираются на высокогорье, создавая стрессовую нагрузку на организм.

Тренировочная маска создает сопротивление воздуха – во время вдоха входные клапаны ограничивают поступление воздуха, поэтому в ней придется дышать с напряжением. Клапаны респиратора не дают сделать неглубокие и быстрые вдохи – выдохи. Заявлено, что тренировки в маске существенно сокращают время занятий. К примеру, двадцатиминутная тренировка по своей интенсивности приравнивается к целому часу работы. На самом деле это не совсем так.

Чем отличается тренировка в маске от высокогорья?

В реальности система клапанов лишь затрудняет дыхание, но она никак не может уменьшить атмосферное давление и содержание кислорода во вдыхаемом воздухе. Да, маска усложняет тренировки, но с тренировками в горах нет ничего общего. Она лишь заставляет дыхательные мышцы работать мощнее.

В высокогорье (около 3000 м) содержание кислорода в воздухе понижается с 21% до 12-14%. В результате развивается капиллярная сеть в мышцах и повышается кислородная емкость крови (способность усваивать больше кислорода). В итоге растет показатель максимального потребления кислорода (МПК).

Тренировочная маска сокращает содержание кислорода лишь на 2%, что не может нести существенного эффекта (с исследованием можно ознакомиться тут). Но не разочаровывайтесь, если уже успели приобрести маску. Те же исследования показали значительное улучшение легочной вентиляции, объема легких и укрепление дыхательных мышц.

Маска для бега и выносливости: плюсы и минусы

Тренировочная маска – это хорошее приспособление для развития дыхательных мышц и легких. Принцип состоит в адаптации организма к стрессу. Маска создает стрессовую нагрузку, организм адаптируется и показывает лучшие результаты уже без маски.

Плюсы тренировочной маски:

  • увеличение объема легких
  • укрепление дыхательных мышц
  • укрепление диафрагмы
  • улучшение легочной вентиляции

Минусы, о которых умалчивают производители:

  • не имитирует условия высокогорья!
  • не повышает МПК
  • не улучшает усвоение кислорода мышцами
  • может быть опасна начинающим

Стоит ли покупать маску для тренировок?

Если только начинаете заниматься спортом, от тренировочной маски лучше отказаться. Организму и с обычными тренировками приходится нелегко. Начинать усложнять свои тренировки стоит только спортсменам со стажем – от 1 года регулярных занятий по 3-4 раза в неделю. Другой показатель хорошей формы – переносимость нагрузки. Если без труда пробегаете 10-15 км в разговорном темпе (дыхание не мешает свободно общаться) – можно поэкспериментировать с маской. В противном случае продолжайте работать над собой без маски.

Как тренироваться в маске: советы начинающим

Маска подходит для разных видов спорта, где требуется выносливость: кроссфит, бег, фитнес, боевые виды спорта. Но принципы тренировок для всех одинаковые. Мы привели 4 основных принципа эффективного использования маски для выносливости:

  • Нет необходимости использовать маску на каждой тренировке. Оптимально тренироваться в маске раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. Не забывайте, рост формы происходит только в периоды восстановления между тренировками.
  • Привыкайте к маске постепенно. При перегрузке маска может привести к тошноте и головокружению. В этом случае прерывайте тренировку, а через несколько дней попробуйте тренироваться с меньшей интенсивностью.
  • Контролируйте дыхание. Результат дает не хаотичное дыхание, а равномерная глубокая работа легких.
  • Больше экспериментируйте. Регулируйте сопротивление маски, используйте в разных видах спорта, с разной интенсивностью и следите за реакцией организма.

Где купить тренировочную маску?

Выгодно заказать тренировочную маску можно из Китая с бесплатной доставкой. Поверьте, они почти ничем не отличаются от оригинала: те же материалы, те же клапаны, а цена в 3 раза ниже. Более того, 90% масок, которые продают в России, закупаются там же. Если будете искать официальный сайт elevation training mask 2.0, знайте, что в рунете полно “официальных”, торгующих китайскими масками. Вот официальный сайт training mask – trainingmask.com. Но доставка только по США и цена кусачая.

Можно заказать маску с aliexpress, только не путайте тренировочную маску с обычным респиратором, который стоит до 500р.

Тренировочная дыхательная маска превратит привычную тренировку из развлечения в пахоту. Но на высокогорье все равно иногда заглядывайте, если хотите улучшить свои показатели в полумарафонах, марафонах и трейлах.


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзен и Вконтакте.

мнение спортивного врача. Польза и вред Elevation Training Mask.

Тренировочные маски от американской компании Training Mask вошли в моду пару лет назад. Примерно в тоже время начались дискуссии о том, стоит ли доверять такому тренажеру.

Кто-то доказывает, что тренировки в маске испортят вам сердце. Другие уверяют, что благодаря этой штуке они начали дышать по другому. При этом найти научно обоснованное мнение относительно Elevation Training Mask сегодня чрезвычайно непросто.

Что представляет из себя тренировочная маска в действительности? Как она работает, в чем ее польза и может ли она навредить? Как в ней тренироваться? Мы решили поговорить об этом со спортивным врачом, специалистом клиники Reaclinic и триатлониcтской Натальей Лабзовой.

Польза и вред тренировочной маски

- Добрый день, Наталья! В комплекте с большинством масок идет документ о том, что покупатель осознает риск для здоровья, который может создать тренажер, и клиент, по идее, должен его подписать…

- Здравствуйте! Прежде всего, покупатель должен знать патологии, которые у него уже есть, и соотнести их с рисками, которые появляются при использовании маски. В этом документе написано, что покупатель обязуется  использовать маску строго в соответствии с инструкцией, которая есть в наборе. 

- Должен ли пользователь этого тренажера пройти какое-либо медицинское обследование перед ее использованием?

- В обязательном порядке - нет, но если у человека есть какая-либо патология - он должен проконсультироваться со своим лечащим врачoм. В первую очередь это касается людей, имеющих проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системами. Но, в целом, если вы планируете использовать маску длительно, а не разово - инструкция настоятельно рекомендует пройти предварительное медицинское обследование.

- Что полезного вообще делает маска, в чем принцип ее работы?

- Она тренирует дыхательную мускулатуру - как основную, так и вспомогательную. Увеличивает тропность клеток, отвечающих за газообмен в легких. Иными словами, она улучшает восприимчивость нашего организма к кислороду, дает возможность поглощать его больше.

- А как она это делает?

- В системе органов дыхания есть что-то вроде “мертвой зоны”: в дыхании участвуют не все клетки дыхательной системы, отдельные участки могут в него не включаться. Во время использования маски организм попадает в ситуацию стресса и постепенно привыкает к этом стрессу, адаптируется. В дыхательный процесс подключается больше клеток, начинают работать те, которые раньше были не активны. Как следствие, мы поглощаем больше кислорода. Кроме того, происходит тренировка производительности организма в анаэробном режиме. Это очень важно, например, для спортсменов, привыкших работать на высоких пульсах - им будет легче переносить это состояние на соревнованиях. Так как “высокий пульс” - это практически всегда равно “анаэробный порог”.

Тренировочная маска

- Из названия следует, что маска имитирует тренировку в горах, где атмосферное давление ниже и количество кислорода в каждом вдохе меньше. В маске же, благодаря действию ее клапанов, мы вдыхаем меньше воздуха как такового. Получается, сомнительный эффект высокогорья?

- На самом деле - нет. Маска достаточно плотно прилегает к лицу. И, когда клапана работают, под маской также создается некое “разреженное пространство”. То есть, если померить давление воздуха внутри Elevation Training Mask в этот момент, то оно окажется несколько ниже аналогичного давления в окружающей среде. В принципе, тот же самый “горный” эффект

- Что конкретно ожидать спортсмену от занятий с маской? Станет легче дышать, изменится выносливость и т.д.?

- Во-первых, мышцам будет легче работать в условиях поступления меньшего количества кислорода, что очень хорошо для их функциональности. Если говорить о таких видах спорта, как бег, велоспорт или лыжи, то тут ощутиться увеличение выносливости (по простому, бежать и крутить педали будет легче). Что касается единоборств, тот тут, скорее всего, будет меньше чувство закисления мышц во время боя. 

- Что конкретно можно прочитать в инструкции к маске?

- Там четко прописано, какие упражнения делать, на что они влияют, какие комбинации клапанов следует выставлять. Расписана периодизация тренировок в маске. Указано, что делать нельзя.

- Это все в привязке к росту/весу, возрасту, уровню подготовки? 

- К сожалению, нет. Вообще, важно чтобы человек осознавал свой текущий уровень подготовки. Прежде всего, это связано с длительностью работы. Чем менее подготовлен человек, тем меньше времени должны занимать упражнения в маске. Мне приходилось видеть, как те же бойцы в ММА проводят в маске целую круговую тренировку. Так делать я бы не рекомендовала. Это может негативно сказаться как на здоровье, так и на результате работы: нужно помнить, что цель маски - укрепление именно дыхательной мускулатуры. Основные упражнения здесь - статика.

- А какие вообще основные принципы занятий с тренировочной маской?

- Тут можно вспомнить основной принцип тренировки в горах вообще: живем на высоте, а тренируемся интенсивно всегда ниже. Наверху мы привыкаем к этим условиям, адаптируемся, а результаты делаем, спускаясь вниз. Одевая мы маску, мы словно бы поднимаемся на высоту, поэтому ваши тренировки должны быть спокойные, в режиме йоги, я бы сказала. Не случайно в инструкции не прописаны никакие упражнения в динамике, там только статика. 

- Странно, но почему тогда в большинстве роликов Training Mask спортсмены в маске тренируются интенсивно: бегают, работают кувалдой по покрышке, бьют мешок, спаррингуют и так далее?

- Если речь идет о спортсменах топ-уровня, которые готовы к непродолжительной интенсивной работе в режиме гипоксии и находится под наблюдением медиков - тогда вопросов нет. А вообще, это больше часть рекламной компании, которую многие люди воспринимают как руководство к действию. Есть огромная разница между тренировками любителей и профессионалов, для одних такие тренировки будут прогрессом, для других - ущербом здоровью.

- Какие могут быть негативные последствия от неправильной эксплуатации маски?

- Если никакой изначальной патологии у вас нет, то это может быть обморок, нарушение ритма сердца, гипоксия мозга. Если вы тренируетесь неправильно с патологией, особенно сердечно-сосудистой или дыхательной системы, последствия могут быть очень серьезными - вплоть до смерти. Кстати, неплохой пример: люди с бронхиальной астмой попадут тут в группу риска. При этом, при правильной эксплуатации маски они может очень неплохо помочь при этом заболевании.

зачем нужны и как правильно в них тренироваться

Компании, продающие гипоксические маски, утверждают, что такое относительно простое приспособление может обеспечить те же преимущества, что и тренировки на высоте, но с гораздо меньшими финансовыми затратами. В этой статье мы разберёмся, так ли это.

Может показаться, что тренировочные маски используют лишь бегуны, но список конечных потребителей не ограничивается только ими. Маски применяют в велоспорте, лыжном спорте, единоборствах, альпинизме, плавании, в силовых видах спорта для улучшения ритма дыхания и концентрации, в футболе, баскетболе и даже в хоккее для повышения выносливости и физических кондиций.

Зачем нужна маска для бега

Профессиональные бегуны, стремящиеся увеличить ёмкость лёгких, повысить анаэробный порог и выносливость, уезжают тренироваться в среднегорье на высоту до 2500 м над уровнем моря. Но как повысить эффективность тренировок любителю, если возможности устраивать сборы нет? Тут на ум приходит маска для бега.

В описаниях к этому приспособлению утверждается, что эффект от него близок к тому, что происходит с человеческим организмом в районах среднегорья. Но может ли простое устройство, по существу, противогаз, который ограничивает поступление кислорода, имитировать жизнь и тренировки на высоте? Ведь спортсмены не просто тренируются на высоте, но и живут там продолжительное время.

В горах и, соответственно, при тренировках в маске, по заявлению производителей, ускоряется кровообращение, происходит насыщение крови эритроцитами, последние начинают активно вырабатываться, что способствует быстрому переносу кислорода клеткам. С этим напрямую связан рост выносливости и результатов.

Подпишитесь на "Марафонец" в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Вряд ли вы будете ходить в кислородной маске очень долго, а продолжительности вашей пробежки не хватит на то, чтобы внести изменения в химический состав крови из-за снижения содержания кислорода, что, в свою очередь, снижает вероятность увеличения МПК (или VO2 max) или повышения анаэробного порога.

Читайте по теме: Максимальное потребление кислорода (МПК): от чего зависит и как влияет на результаты в беге

К слову, пожить неделю в среднегорье тоже не вариант, поскольку для необходимого эффекта ваш спортивный сбор должен продлиться от 21 до 60 дней.

Принцип действия и устройство гипоксической маски

Принцип работы такого «респиратора», закрывающего нос и рот, прост. Используемые клапаны создают сопротивление воздушному потоку при вашем вдохе, не давая достаточному уровню кислорода поступить в лёгкие. Таким образом искусственно имитируется гипоксия, происходящая с атлетом в условиях среднегорья.

Компании-производители предлагают маски с несколькими уровнями нагрузки. Например, модель маски Elevation Training Mask 2.0 имеет 6 режимов, позволяющих имитировать тренировку на высотах от 900 до 5500 метров, то есть до условий высокогорья.

Какие бывают маски для бега и как их выбрать

Маски для бега изготавливают из синтетических материалов: неопрен, полиэстер, эластан. Большинство моделей внешним видом напоминают респиратор, с той лишь разницей, что некоторые полностью закрывают лицо, как противогаз, а другие – только его нижнюю часть.

Elevation Training Mask 2.0

Так, первое поколение модели Elevation Training Mask закрывает всё лицо спортсмена, и среди её минусов – затруднение видимости. Последующие поколения масок этого бренда стали закрывать только нос и рот подобно респиратору.

Приборы разных фирм и моделей могут также различаться по способу регулировки сложности.

Например, в Phantom Training Mask регулировка происходит в процессе тренировки посредством изменения положения встроенного регулятора. А вот в уже описанной Elevation Training Mask 2.0 – ступенчатая регулировка посредством смены клапанов и мембран, то есть для изменения уровня сложности придётся остановить тренировку.

Phantom Athletics Training Mask

Упомянем ещё миниатюрную O2 Trainer, которую и маской назвать сложно, поскольку ваше лицо она не закрывает, но занимает рот. Устройство, изначально разработанное для спортсменов, снискало популярность и среди музыкантов, играющих на духовых инструментах, и аквалангистов.

Эта кислородная «маска» не скрывает нос, но так как некоторые спортсмены дышат через него, в набор включён зажим для носа. Производитель рекомендует использовать зажим только тогда, когда вы привыкните к находящейся во рту трубке.

O2 Trainer

Как ни странно, но маска, надеваемая на лицо, выбирается, исходя из вашего веса. Функционально они абсолютно аналогичны, но есть незначительные отличия в длине рукава, с помощью которого маска фиксируется на голове.

Выбор между маской или трубкой зависит от ваших предпочтений, так как принцип работы у тех или иных моделей одинаковый, однако следует сказать, что трубку O2 Trainer постоянно нужно держать во рту, а это может подойти не каждому.

Можно ли использовать маски спортсменам-любителям

Покупателями гипоксических масок в первую очередь становятся любители, потому что для одних тренировки в горах недоступны финансово, а для других невозможны из-за достаточно длительного времени, которое требуется на подобные тренировочные сборы. В современных масках уровень нагрузки регулируется, что позволяет использовать их как «продвинутым» любителям, так и тем, кто имеет средний уровень физической подготовки.

Безусловно, если вы начали заниматься бегом только вчера, не следует искать устройства, чтобы сделать свои пробежки ещё тяжелее, чем они есть.

Тем, кто бегает достаточно давно, на первых тренировках с гипоксической маской рекомендуется соблюдать принцип от простого к сложному. На первых порах не стоит выставлять самый сложный режим и тренироваться в маске более 30 минут. Кроме того, не следует проводить каждую беговую тренировку в маске. Чередуйте обычные пробежки с тренировками в маске.

Преимущества и недостатки бега в гипоксической маске

Бег в маске помогает сделать обычную тяжёлую тренировку ещё тяжелее, если ваши привычные пробежки не дают такого положительного стресса для организма, как раньше.

С помощью маски можно также сократить время на тренировку без потери нагрузки. Эта характеристика особенно актуальна для спортсменов-любителей, работающих на полную ставку. Некоторые производители утверждают, что полученная за 20-30 минут нагрузка равна часовой пробежке в обычном режиме.

Но как и для тренировок в горах, так и для бега в гипоксической маске имеются противопоказания. Если у вас есть какие-либо заболевания органов дыхания, то, прежде чем надевать на себя это приспособление, посетите спортивного доктора.

Маловероятно, что тренировки в маске помогут вам оказаться в числе первых финишёров на стартах, ведь в беге решающую роль играет не только дыхание, но и техника бега, позволяющая бежать экономично, а значит, бег при той же выходной мощности будет требовать меньше усилий. Благодаря получасовым тренировкам чемпионом не стать.

И, разумеется, маска, наряду с другой экипировкой, нуждается в периодической чистке.

В чём различие между бегом в маске и тренировками в горах

Гипоксические маски основаны на принципе ограничения дыхания. Такое же состояние гипоксии у спортсмена наблюдается на высоте от 1500 м над уровнем моря. Однако на том схожесть тренировок заканчивается.

В горах, на указанной высоте, давление воздуха ниже, и кислорода в нём меньше, поэтому даже при полном сильном вдохе спортсмен не получает столько кислорода, сколько требуется организму.

Бегая в маске на уровне моря, вы вдыхаете воздух с обычным количеством кислорода, но получаете его лишь с сопротивлением. То есть вы прикладываете больше усилий, ваши мышцы работают мощнее, но потребность в кислороде вы восполняете полностью.

В среднегорье плотность воздуха примерно на 20% меньше, чем на уровне моря, а вот маска сокращает содержание кислорода только на 2%.

Читайте по теме: Как развить и увеличить выносливость в беге

Здесь же стоит упомянуть, что для достижения тренировочного эффекта спортсмены находятся на высоте не менее 2-3 недель, так как около недели уйдёт только на акклиматизацию; в этот период следует снизить объёмы занятий. Что касается маски, то любой здравомыслящий человек не станет носить её, не снимая, а продолжительность тренировки даже ультрамарафонца слишком коротка для получения эффекта схожего с результатом от бега в условиях среднегорья.

Что говорит наука

В университете штата Аризона было проведено исследование эффекта от тренировок с высотными масками. 10 велосипедистов с умеренной подготовкой разделили на две группы. Все участники выполняли одинаковые программы тренировок в течение трёх недель, с той лишь разницей, что одни делали это в высотной маске, а другие – нет.

Спортсмены провели множество тестов производительности до и после программы тренировки, чтобы определить, влияло ли использование маски на физическую форму. По прошествии трёх недель испытуемые из первой группы, использовавшие гипоксические маски, продемонстрировали заметный прирост силы и выносливости дыхательных мышц. Источник: Morgan, D. W.; Kohrt, W. M.; Bates, B. J.; Skinner, J. S., Effects of
Respiratory Muscle Endurance Training on Ventilatory and Endurance Performance of Moderately Trained Cyclists. International Journal of Sports Medicine 1987, 8 (2), 88-93.

Разумеется, обе группы за счёт тренировок показали увеличение потребления кислорода и производительности, однако ношение маски не позволило первой группе превзойти вторую.

Несколько других исследований с большей выборкой также не обнаружили существенной пользы от масок. Некоторые учёные пытались объединить результаты различных тестов. В одной такой работе, опубликованной в 2012 году, заключается, что тренировочные маски дают преимущество малоподготовленным атлетам и в меньшей степени как-то положительно сказываются на физиологии топового спортсмена. Источник: Illi, S. K.; Held, U.; Frank, I.; Spengler, C. M., Effect of Respiratory Muscle Training on Exercise Performance in Healthy Individuals A Systematic
Review and Meta-Analysis. Sports Medicine 2012, 42 (8), 707-724.

Этот эффект является довольно распространённым явлением, когда форма начинающего бегуна растёт очень быстро, но чем тренированней он становится, тем более специфический стимул требуется, чтобы добиться дальнейшего улучшения.

Резюме

Несмотря на то, что бег в маске позволит натренировать дыхательную систему, это не приведёт к увеличению производительности, то есть ваш результат мало поменяется в сравнении с тем, как если бы вы готовились к старту обычным способом. 

Так стоит ли тогда тренироваться в гипоксической маске? На сегодняшний день нет достаточных научных доказательств в поддержку использования маски, однако уже давно доказано, как сильно влияют на нашу производительность систематические тренировки, правильное восстановление и питание.

Есть ли толк от тренировочной маски? – Зожник

Среди профессиональных и не только спортсменов набирает популярность маска Elevation training mask (и аналоги), якобы имитирующая тренировки в условиях высокогорья. Зожник рассматривает мнения профессионалов и научные данные, чтобы понять – это действительно стоящая вещь или ещё один способ потратить $100 долларов впустую.

Тезисы статьи:

  • Тренировки в масках не имитируют высокогорье, не повышают показатель VO2max и не приводят к улучшению функции легких.
  • В одном из исследований тренировки в маске увеличивали вентиляционный порог и порог респираторной компенсации. Однако пока неизвестно, каким образом рост этого показателя сказывается на итоговой работоспособности спортсменов. Этот вопрос ещё будут исследовать.

Что обещают производители тренировочных масок

Профессиональные атлеты и ученые давно увлечены идеей тренировок на больших высотах. Это объясняется тем, что в условиях гипоксии (пониженный уровень кислорода) увеличивается производство красных кровяных клеток (эритроцитов) и повышается способность крови переносить кислород. Последнее, в свою очередь, коррелирует с ростом показателя максимального потребления кислорода VO2max и выносливости.

Собственно, именно поэтому многие элитные спортсмены тренируются в горах перед важнейшими стартами. Изготовители тренировочных масок верят (или пытаются заставить поверить своих покупателей), что им все-таки удалось создать продукт, благодаря которому для тренировок в условиях гипоксии не нужно ехать в горы.

Суть работы маски простая: Elevation Mask ограничивает поток воздуха в нос и рот, и таким образом пытается сымитировать эффект тренировок в условиях гипоксии. Маска имеет несколько отверстий и клапаны, которые регулируют поступление воздуха для моделирования разной высоты – от 914 до 5,486 метров. Чем выше устанавливается высота, тем тяжелее человеку дышать.

По заявлению продавцов масок, с помощью их продукта можно добиться увеличения показателя VO2max – ключевого маркера роста аэробной производительности и выносливости. Но соответствуют ли эти обещания действительности?

Что думают профессионалы о тренировочных масках

К сожалению, эффективность использования тренировочных масок исследована очень слабо. Зожнику удалось найти лишь пару исследований, поэтому оставим их на закуску, а первым делом рассмотрим несколько мнений специалистов.

Киерон Фэйрмэн – сертифицированный ACSM и ISSN специалист, работает над докторской диссертацией по кинезиологии. В своей статье Киерон довольно скептичен по отношению к маскам:

«В условиях высокогорья атмосферное давление понижено. Парциальное давление, или количество кислорода в том же объеме – снижается. Воздух становится «тонким», разреженным, поэтому дышать на высоте тяжелее. Следовательно, происходит падение концентрации кислорода в крови, а его транспорт и использование работающими мышцами ухудшается.

Организм в этих условиях увеличивает концентрацию миоглобина/гемоглобина,  увеличивается и плотность капилляров. Это приводит к усилению доставки кислорода к мышцам. Безусловно, серия таких адаптаций может улучшить тренировочную работоспособность человека. Однако тренировочные маски не меняют парциального давления вдыхаемого нами воздуха. Все что они делают – просто сокращают общее количество воздуха, который поступает в легкие.

Некоторые заявляют, что после использования маски они могут легче дышать. Готов поспорить, если привязать к чьему-то лицу подушку и заставить его пробежать 1,5 км, после того как подушка будет изъята, этот человек тоже будет дышать намного легче».

У доктора Бэна Ливайна – директора Института спортивной и экологической медицины, такое же мнение:

«Тренировочная маска не имеет ничего общего с тренировками в условиях высокогорья. Единственное, что связывает высокогорье с маской – в обоих случаях человеку тяжелее дышать, однако по совершенно разным причинам. Если на высокогорье меньше кислорода в воздухе, то когда человек надевает маску – кислорода меньше не становится. Ему просто тяжелее дышать».

Ещё одно скептичное мнение от главы научного корпуса ACE Седрика Брайянта:

«Когда дело касается увеличения кислородной емкости крови, эффективность тренировок на высокогорье не поддается сомнениям. Однако тренировки на высоте – это комплексный подход, который крайне тяжело сымитировать вне высокогорной среды».

Что говорят исследования об эффективности тренировочных масок

Сначала рассмотрим испытание, которое представлено на сайте производителя trainingmask.com в качестве доказательства эффективности их продукта. Это исследование было проведено в 2014 году на базе Северного технологического и

Тренировочная маска для выносливости: факты и мифы

Тренировочная маска Training Mask имеет очень спорную репутацию. Большинство людей которые нахваливают ее, это люди заинтересованные в реализации этого аксессуара. Чтобы понять насколько оправдывает себя маска для тренировки дыхания, мы изучили ее особенности, и выделили несколько фактов.

  1. В маске вы хуже тренируетесь. Как же так спросите вы? За что были заплачены кровные? Одетая маска создает ограничения поступаемому воздуху. Ваши легкие нуждаются в большем количестве кислорода и работоспособность резко снижается. Когда на вас одета маска ваша цель научиться дышать, а не заниматься полноценными тренировками и ставить рекорды.
  2. После тренировок в маске быстрее восстанавливается дыхание. Да это на самом деле так. Организм адаптируется под более сложные условия. Для каждого человека свое время адаптации и нельзя однозначно сказать, как быстро это произойдет. Освобождаясь от маски вы психологически и физилогически становитесь более способными к восстановлению дыхания после нагрузок.
  3. Маска дает дополнительную мотивацию. Есть такое дело. Во-первых она дает повод разнообразить тренировки. Во-вторых в ней круто выглядишь, большой выбор рукавов маски позволяет подобрать, что-то индивидуальное под себя. Сейчас заниматься в ней модно это подтверждает множество роликов в сети от кроссфитеров и бойцов MMA.
  4. Во время и после тренировки становишься более спокойным и сконцентрированным. Это действительно так. Когда люди паникуют или находятся в состояние истерики, дыхание учащается. В крови повышается содержание кислорода, его становится слишком много по соотношению к углекислому газу. Поэтому чтобы успокоиться врачи рекомендуют дышать в пакет, для того чтобы восстановить соотношение кислорода и углекислого газа, тем самым успокоить себя. По такому же принципу действует тренировочная маска.

Видео: Доктор спорт про маску (много критики)

Характеристики маски для выносливости

Принципы работы клапанов

Для девушек

Для прекрасной половины действуют такие же правила, как и для мужчин. Старайтесь не переусердствовать на тренировках в маске. Последствия: тошнота, головокружение, обморок.

Если опыт тренировок менее 6 месяцев или был большой промежуток между тренингом, то тренировочная маска вам не нужна.

У Elevation есть несколько рукавов для девушек:

Как ухаживать за маской

Специально для маски Elevation training mask был разработан спрей для очистки. Что особенного в этом спрее сложно сказать т.к. на упаковке не указывают состав.

Объем одного флакончика примерно 30 мл. Кроме очистки, спрей еще дезодорирует, поэтому ваша маска будет всегда источать приятный запах. После чистки убедитесь, что маска достаточно высохла.

Спрей для очистки маски для выносливости

 

Обязательно прочитайте об этом

обзор, принцип работы, рекомендации по выбору и использованию

© iuricazac — stock.adobe.com

Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, в том числе – и кроссфитеры, на определённом этапе тренировок сталкиваются с тем, что не могут полностью раскрыть свой потенциал и добиться максимального для себя результата из-за недостаточной аэробной выносливости. Конечно, она развивается с помощью кардио-нагрузки (бега, ходьбы, велотренажера и т.д.), но если цель – профессиональный спорт, то нужно понимать, что экстремальные результаты требуют экстремальной подготовки. В подобной ситуации атлетам может помочь тренировочная маска для кроссфита (гипоксическая маска).

В наши дни использование тренировочных масок в кроссфите – уже давно не редкость. Многие известные спортсмены подтверждают, что именно благодаря их использованию они смогли значительно увеличить свои функциональные качества, в первую очередь, аэробную и силовую выносливость.

Кислородные маски для кроссфита и других силовых видов спорта устроены таким способом, что их эффект сравним с подъемом в горы со всеми вытекающими признаками: кислородное голодание и легкая степень гипоксии мозга. Подобная имитация природных высокогорных условий может значительно увеличить интенсивность кроссфит тренировки.

Зачем использовать тренировочную маску для кроссфита, как извлечь из нее максимум пользы и не навредить при этом своему здоровью – расскажем в этой статье.

© pavel_shishkin — stock.adobe.com

Что такое маска для кроссфита?

Тренировочная маска для кроссфита = это своеобразный тренажер. Она изготавливается из высококачественных гипоаллергенных материалов, отличающихся хорошей вентиляцией, легкостью и прочностью. Сам механизм состоит из следующих элементов:

  1. резинка-фиксатор, закрепляющаяся на затылке;
  2. 2 входных и 1 выходной дыхательный клапан;
  3. мембраны для клапанов.

Гипоксическая маска устроена таким образом, что во время вдоха входные клапаны частично закрываются. Это заставляет спортсмена дышать более усиленно, за счет чего усиливается диафрагма и уменьшается чувство закисления в работающих при нагрузке мышцах. Степень ограничения кислорода можно регулировать с помощью специальных мембран, расположенных на маске. При этом можно сымитировать высокогорье в пределах от 900 до 5500 метров.

Обратите внимание! Начинать использование маски нужно с имитации минимальной высоты – важно поначалу адаптироваться к подобной нагрузке и только потом постепенно начинать увеличивать тренировочную интенсивность.

© zamuruev — stock.adobe.com

Советы по использованию и выбору маски

Прежде, чем использовать маску во время занятий кроссфитом, удостоверьтесь в состоянии своего здоровья. Особенно тщательно проверьте сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Помните! Частое и слишком интенсивное использование тренировочной маски способно усугубить уже имеющиеся патологические проблемы со здоровьем.

Рекомендации по использованию

Тренировочную маску имеет смысл использовать только на тех тренировках, во время которых мы преследуем цель развить свою анаэробную выносливость. Это может быть бег или быстрая ходьба, выполнение функциональных комплексов средней степени тяжести, бокс, борьба и т. д.

Начинать ее использование нужно с минимального сопротивления: так организм быстрее адаптируется к новому для себя темпу дыхания. Чтобы настроить свою сердечно-сосудистую систему на комфортную для организма частоту сердечных сокращений, тренировки следует начинать с низкоинтенсивного кардио. Только после этого можно приступать к выполнению кроссфит комплексов с дополнительным использованием маски.

Ни в коем случае не форсируйте события – на первых порах нагрузка должна носить «вводный» характер: никакой работы в маске до отказа. Должно быть достаточно времени для отдыха между подходами, а пульс не должен превышать отметку в 160 ударов в минуту. Поэтому рекомендуется использовать пульсометр одновременно с тренировочной маской.

При первых признаках недомогания и гипогликемии использование тренировочной маски следует сразу же прекратить. После этого нужно обязательно употребить достаточное количество жидкости (ещё лучше – изотонические напитки) и немного простых углеводов. Это позволит восстановить энергетический баланс организма, восстановить дыхание и привести свой организм в норму.

© iuricazac — stock.adobe.com

Как выбрать маску?

Покупать маску для кроссфита стоит только в том случае, если вы полностью уверены в ее оригинальности и корректном функционировании. Будьте аккуратны и разборчивы в этом вопросе: рынок переполнен дешевыми подделками из низкокачественных материалов, и нет никакой гарантии в том, что входные и выходные клапаны устройства работают как надо. В случае покупки некачественного продукта или использования маски без предварительного тестирования вы рискуете потерять сознание из-за нехватки кислорода. Не заказывайте маски с одностраничных сайтов-лэндингов – вероятность наткнуться на поддельный товар близится к 100%.

Даже если вы – обладатель дорогостоящей фирменной маски – не забывайте, что она требует тщательного ухода. Ткань следует время от времени стирать, а сам респираторный механизм иногда необходимо разбирать и протирать от накопившейся пыли и влаги. А ещё лучше использовать сменные чехлы. Маска, за которой не ухаживают должным образом, спустя некоторое время может перестать правильно регулировать степень перекрытия клапана, и подача воздуха может заметно ухудшиться.

Какие упражнения можно делать в маске?

Тренировочная маска для кроссфита отлично подойдет для всех тренировок, в которых мы развиваем аэробную выносливость. В первую очередь, это касается бега или быстрой ходьбы, езды на велосипеде, ходьбы на степпере или эллипсе и других видов кардио-нагрузки.

Рекомендуется использование маски

Тренировочную маску целесообразно использовать при выполнении технически простых упражнений и кроссфит комплексов, выполняемых с собственным весом атлета. Это могут быть следующие упражнения:

Это далеко не весь список упражнений, в которых можно использовать тренировочную маску для улучшения собственного результата, а лишь несколько примеров.

Не рекомендуемые упражнения

Многие спортсмены, занимающиеся в тренажерных залах, используют гипоксическую маску и в классических базовых упражнениях со свободным весом: становая тяга, жим лежа, приседания, тяга штанги в наклоне и т.д. Делать это не совсем правильно: анаэробный тип тренинга требует больших энергетических затрат, нам необходимо достаточное количество кислорода для хорошего кровенаполнения работающих мышц.

Достичь подобного эффекта в тренировочной маске крайне сложно: в ней тяжело добиться хорошего пампинга за счет малой подачи кислорода в легкие. Также сложно соблюсти правильную частоту дыхания, что может привести к увеличению артериального давления. Особенно опасным будет одновременное использование тренировочной маски и атлетического ремня – держать нормальный темп дыхания в них будет практически невозможно. Поэтому лучше приберечь тренировочную маску для анаэробной работы и развития выносливости. Польза маски для силовых тренировок – спорный вопрос.

Польза и вред маски для кроссфита

Как и любой тренажер, маска для кроссфита может быть не только полезна, но и причинить вред организму в условиях неправильной эксплуатации. Давайте кратко рассмотрим, какую пользу может извлечь спортсмен от использования маски и какие последствия может иметь её неправильное применение.

Польза маски для кроссфита

Умеренное и согласованное со специалистом использование помогает покорить новые спортивные высоты: увеличивается легочная и сердечная выносливость за счет повышения порога анаэробного обмена, увеличивается объем легких, аэробная усталость наступает значительно медленнее.

Правильное использование тренировочной маски может привести к следующему положительному воздействию на организм:

  1. увеличение объема легких;
  2. уменьшение чувства закисления в мышцах;
  3. более медленное наступление анаэробного гликолиза и отказа;
  4. укрепление диафрагмы;
  5. адаптация организма к работе в условиях ограниченного количества кислорода;
  6. разгон обмена веществ, высокий расход энергии.

Какой вред может принести маска?

Несмотря на целый ряд положительных преимуществ, тренировочная маска для кроссфита может нести и опасность, если её неправильно эксплуатировать. Слишком интенсивные тренировки в ней способны привести не к позитивным, а к негативным результатам, а именно:

  1. ухудшение работы сердечно-сосудистой системы: частая тахикардия и аритмия;
  2. регулярная физическая активность в условиях повышенного артериального давления способна привести к артериальной гипертонии и гипертензии;
  3. при работе с ограниченным количеством кислорода и с повышенной частотой сердечных сокращений возможны потеря сознания и судороги.

Использование тренировочной маски для кроссфита противопоказано атлетам, имеющим патологические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем. К этой категории относятся гипертоники, астматики, люди, страдающие ишемической болезнью сердца, и многие другие. В любом случае, даже полностью здоровому человеку следует проконсультироваться с лечащим врачом перед применением тренировочной маски и узнать все о возможных последствиях.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Редакция cross.expert

Работают ли маски для высотных тренировок спортсменам на выносливость?

К настоящему времени вы, несомненно, видели, как братаны бегают, поднимают тяжести или даже едут на уровне моря или средних высотах в высотных тренировочных масках. Идея состоит в том, чтобы смоделировать гипоксическое состояние тренировок на высоте (около 5000 футов над уровнем моря и выше). В некоторых продуктах также присутствует компонент «дыхания с сопротивлением», когда вам нужно больше физически работать, чтобы вдыхать и выдыхать. Велосипедисты, триатлонисты и бегуны хотят знать, сможет ли высотная маска сделать их быстрее, поэтому давайте посмотрим на науку.

Как работает маска для тренировки на высоте

Многие маски, доступные на рынке, просто ограничивают ваше дыхание, поэтому вы не можете втягивать воздух в легкие с такой скоростью, как обычно. Когда вы тренируетесь с одним из них, вы в основном задыхаетесь раньше при более низком уровне интенсивности упражнений, чем обычно. Вы также накапливаете больше CO2 в крови. Но состав воздуха, которым вы дышите, такой же, как и без маски. Вы получаете меньше кислорода только потому, что получаете меньше воздуха.

Воздействие на истинную высоту отличается. Здесь, в Колорадо-Спрингс, на высоте 6200 футов над уровнем моря, процентное содержание кислорода в воздухе такое же, как и на уровне моря (около 21%). Но поскольку давление воздуха на высоте ниже, эти молекулы кислорода находятся дальше друг от друга, поэтому их меньше в легких, наполненных воздухом. Вы вдыхаете такой же объем воздуха, только в нем меньше молекул кислорода. Высотные палатки и высотные комнаты, такие как Высотный тренировочный центр в Центре олимпийской подготовки США в Колорадо-Спрингс, работают аналогичным образом.Они удаляют кислород из воздуха, которым вы дышите, так что когда вы делаете полный вдох, в этом объеме воздуха просто меньше кислорода.

Дело в том, что маска для высотной тренировки не имитирует тот же тип гипоксии, который испытывают атлеты, живущие или тренирующиеся на больших высотах, и это, кажется, принципиальная разница.

Фатальные недостатки высотных масок для спортсменов на выносливость

Краткий ответ на вопрос о том, стоит ли вам вкладывать средства в высотную тренировочную маску, звучит так: Нет.Но, как и в случае со многими другими вещами в спортивной науке, в этой истории есть еще кое-что, потому что упражнения в гипоксической среде могут принести пользу, но это совсем не то, что вы обычно связываете с высотными тренировками. Во-первых, вот почему вам не нужна маска:

Ограничение дыхания мешает тренировке

Как спортсмен, тренирующийся на выносливость, ваша цель - максимизировать свою способность доставлять кислород к работающим мышцам. Чем больше кислорода вы можете вдохнуть и доставить в минуту, тем больше мышечной работы вы сможете выполнить.Когда вы ограничиваете дыхание маской, вы теряете силу и двигаетесь медленнее. Вы подчеркиваете свою способность дышать, а не работу. Чтобы улучшить физическую форму для занятий спортом на выносливость, вам необходимо накопить достаточную рабочую нагрузку для создания тренировочного стимула, и вы не можете работать так много, когда ваше дыхание ограничено. Как ни странно, маска делает вашу тренировку сложной и утомительной, но в конечном итоге менее эффективной.

Укрепление дыхательных мышц не улучшает спортивные результаты

Дыхание с сопротивлением во время тренировки не приводит к увеличению количества кислорода, которое вы можете получить в минуту, когда вы снимаете сопротивление.Другими словами, сила межреберных мышц и диафрагмы не является ограничивающим фактором для вашей способности заполнять легкие. Когда люди сообщают о том, что они могут дышать глубже, это, вероятно, связано с тем, что глубокое или сильное дыхание помогло мышцам расслабиться и увеличило подвижность ваших ребер. Вы заметите то же самое, если вам нужно сделать перерыв на несколько недель; после одной-двух тренировок вы чувствуете, что можете больше дышать, потому что ваша грудь расслабилась.

Даже элитные спортсмены на высоте не хотят тренироваться на высоте

Спортсмены, живущие на высоте, акклиматизируются к высоте, вырабатывая больше красных кровяных телец.Это означает, что они могут эффективно тренироваться на такой высоте, но их сила все равно снижается, когда они поднимаются в горы за пределами города. Большим преимуществом жизни на высоте является возможность спускаться на более низкие высоты для тренировочных лагерей, где элитные спортсмены могут воспользоваться повышенной кислородной переносимостью в среде, где больше кислорода. Они не делают наоборот. Они не живут на высоте 6000 футов и поднимаются на вершину горы на высоте 12000 футов, чтобы делать свои интервалы. В особых случаях мы также проводим дополнительную кислородную тренировку для спортсменов, которые живут и тренируются на высоте.Высотный тренировочный центр (HATC) в Олимпийском тренировочном центре чаще используется для моделирования условий на уровне моря, чем для высокогорных условий. Добавляя кислород, спортсмены могут достичь выходной мощности на уровне моря во время тренировок или восстановиться в условиях уровня моря, живя на высоте.

Даже если идея была хорошей, экспозиция слишком короткая

Отчасти причина, по которой традиционный метод высотной подготовки «Живи высоко, тренируйся», говорит «живи высоко», заключается в том, что фраза указывает, сколько времени вам нужно находиться на высоте, чтобы получить положительную тренировочную адаптацию.Ограничение кислорода на короткое время тренировки не является достаточным стимулом, чтобы привести к тренировочной адаптации, которой вы добиваетесь с высоты.

Когда имеет смысл высокогорная / гипоксическая тренировка

Хотя автономные высотные маски, которые ограничивают дыхание, не улучшают выносливость, есть несколько способов, которыми гипоксическая тренировка может быть полезна.

Тренировка ритма и восприятия

Спортсменка CTS Ребекка Руш (3-кратная чемпионка мира, 4-кратная чемпионка Leadville 100, 3-кратная чемпионка Dirty Kanza 200) готовится к походу по Килиманджаро и горному велосипеду (см. Видео ниже).Недавно она провела 3 дня, гуляя по беговой дорожке в жилете HATC, одетым в 40-фунтовый жилет, не для того, чтобы улучшить свою физическую форму, а для того, чтобы определить лучшую стратегию кардиостимуляции для переноса 40-фунтового снаряжения на высоту до 19 000 футов над уровнем моря. Когда она ехала слишком быстро, например, ускоряясь с 2,2 до 2,5 миль в час на уклоне 10% на высоте 13 000 футов, ее насыщение кислородом резко падало, а частота пульса резко возрастала. Это было связано с ощущением покалывания в пальцах и давления за глазами. Вместе данные о скорости, частоте сердечных сокращений и восприятии дают ей больше знаний о том, как измерять свои усилия.Точно так же спортсмены, готовящиеся к Ледвиллю или другим высотным соревнованиям, получают выгоду от тренировок на высоте, чтобы понять, насколько тяжело они могут пройти и как это отразится на их силе и устойчивом темпе. Даже пребывание на высоте, в том числе во время коротких посещений, может несколько помочь акклиматизации. При коротких визитах у вас нет времени на увеличение массы красных кровяных телец, но вы можете стимулировать изменения дыхательной системы, что может помочь. Это одна из причин, по которой альпинисты поднимаются в более высокие базовые лагеря и возвращаются вниз, когда они на пути к чрезвычайно высоким вершинам.

[iframe id = ”https://www.youtube.com/embed/RpMMg2OyCiU” align = ”center” mode = ”normal” autoplay = ”no” aspect_ratio = ”16: 9 ″ maxwidth =” 700 ″]

Прерывистая гипоксическая тренировка

Есть еще одна версия высотной тренировки, которая может быть многообещающей для некоторых спортсменов, называемая прерывистой гипоксической тренировкой (ИГТ). С помощью этого метода спортсмены выполняют усилия в течение 3-5 минут, вдыхая смесь воздуха с низким содержанием кислорода (без ограничения дыхания), эквивалентную большой высоте (например, 11 000 футов).Периоды восстановления между спринтами в нормоксических условиях. Идея состоит в том, чтобы стимулировать акклиматизацию к большой высоте, например, дыхательную реакцию, а не улучшать физическую форму. Но, опять же, даже если бы спортсмен, находящийся на уровне моря, захотел попробовать это, ему понадобится такое оборудование, как Hypoxico Altitude Trainer Box, которое снижает содержание кислорода во вдыхаемом воздухе, а не дыхательная маска, ограничивающая общий поток воздуха.

Крис Кармайкл
Генеральный директор / главный тренер CTS
с Джимом Рутбергом, тренером CTS Pro


Статьи по теме

Гипероксическая тренировка - следующая важная вещь

Что нужно знать спортсменам с ограниченными возможностями о тренировках на высоте

Понимание проблем высотных гонок на Leadville 100 и USA Pro Cycling Challenge

Ресурсы

Ссылка 1
Ссылка 2
Ссылка 3


.

Могут ли тренировочные маски повысить вашу выносливость?

Велосипедисты и бегуны на длинные дистанции исторически тренировались на больших высотах (от 6000 до 10000 футов над уровнем моря), а затем возвращались на уровень моря для улучшения своих спортивных результатов. Но если вам не нравится восхождение на Mt. Эверест, могут ли высотные маски предложить те же преимущества?

Мы недавно получили этот вопрос от зрителя:

Дорогой доктор Мэнни,
Я бегал по Центральному парку в Нью-Йорке и увидел группу бегунов в тренировочных масках.Я читал, что спортсмены используют их для увеличения объема легких и повышения выносливости, но действительно ли они работают и безопасны ли они в использовании?
Спасибо, Джек

На большей высоте количество кислорода в воздухе уменьшается, и ваше тело компенсирует это, производя больше гемоглобина - белка в красных кровяных тельцах, который транспортирует кислород к тканям для создания энергии для вашего тела. . Считается, что со временем тренировки на больших высотах создают больше гемоглобина в вашем теле, поэтому, когда вы вернетесь на уровень моря, эти дополнительные красные кровяные тельца продолжат доставлять больше кислорода к вашим тканям и, таким образом, дают вам больше энергии, чтобы заставить себя усерднее работать. короткий период времени.Однако исследования показывают, что этот дополнительный импульс длится всего около 15 дней, прежде чем он исчезнет и нормализуется.

Некоторые маски для высот стимулируют тренировку на высоте, заставляя ваше тело труднее дышать. В этих масках используется система клапанов, чтобы уменьшить поток воздуха в легкие, что заставляет вас делать более глубокие вдохи. Это то, что известно как «тренировка с ограничением воздуха» или «тренировка дыхательных мышц».

Когда легкие заставляют работать больше, поверхность в альвеолах - крошечные воздушные мешочки, где легкие и кровоток обмениваются углекислым газом и кислородом, растягиваются, освобождая больше места для кровотока и кислорода.Но доктор Лен Горовиц, пульмонолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке, скептически относится к ее способности к растяжению.

«Вы не можете увеличить емкость легких выше определенного уровня», - сказал Хоровиц FoxNews.com. Он не совсем эластичный, поэтому его можно растягивать, как ириску. Есть предел ».

Идея, лежащая в основе эффективности маски, заключается в том, что со временем ваши легкие адаптируются к этому типу сопротивления воздуха и более эффективно используют доступный кислород - и, как следствие, увеличивают объем легких и аэробные пороги.

«Тренировочная маска 2.0 улучшает физическую форму и спортивные результаты за счет приложения периферийного сопротивления воздуха к вдыхаемому воздуху с помощью шести различных настроек магнитного клапана сопротивления возвышению. Дополнительная нагрузка от этого сопротивления воздуха укрепляет дыхательную мускулатуру. Другими словами, это похоже на поднятие тяжестей для дыхательных мышц, что дает ряд преимуществ при постоянном использовании », - сказал FoxNews.com Кейси Дэнфорд, генеральный директор Training Mask.

Подробнее ...

В то время как профессиональные спортсмены, такие как Маршон Линч из Сиэтл Сихокс, хвалят эти тренировочные маски за то, что они дают им дополнительный импульс перед игрой, не все эксперты поддерживают этот тип тренировочного метода.

«К сожалению, воздух, которым вы дышите при использовании маски сопротивления [возвышения], имеет такую ​​же плотность и вряд ли вызовет адаптивные изменения, такие как повышение вашего гемоглобина или способности переносить кислород в крови», - д-р Тео Мендес, врач спортивной медицины из Нью-Йорка и сам бегун, сказал FoxNews.com. «И нет никаких доказательств того, что маски сопротивления улучшают способность вашего тела использовать кислород или повышают производительность».

В исследовании 2016 года, опубликованном в Журнале спортивной науки и медицины, сообщалось о тренировочной маске 2.0 (маска ET) улучшила несколько областей дыхания. Отчет показал: улучшенный порог вентиляции легких (VT), косвенный показатель анаэробного порога; выходная мощность (PO) или рабочая нагрузка на VT; порог респираторной компенсации (RCT), точка поздней стадии нагрузочного тестирования при очень высокой нагрузке; и PO в РКИ с ношением маски ET.

В исследовании 24 умеренно тренированных участника завершили шесть недель высокоинтенсивных стационарных упражнений на велосипеде два раза в неделю по 30 минут.

«Трудно понять, что делать с этими выводами. Если бы произошло улучшение аэробных возможностей, VT и VO2max (максимальное потребление кислорода) должны были быть увеличены вместе с увеличением RCT, и хотя VT и VO2max в среднем были немного выше в маске ET, чем у контрольных субъектов, различия не были статистически значимыми. «Доктор Томас Олдрич, лечащий врач пульмонологической медицины в системе здравоохранения Монтефиоре, сказал FoxNews.com. «По соглашению ученые считают, что это означает, что мы не доказали и не опровергли гипотезу о том, что маска ET улучшает VT или VO2max лучше, чем контрольная маска.

Хотя исследования масок для тренировок по высоте вызвали споры среди ученых и сторонников этой технологии, Олдрич также предупредил, что устройства сопряжены с определенными рисками, о которых потребители должны знать.

«Дыхание с сопротивлением вдоху вызывает сильные колебания внутригрудного отрицательного давления. У обезвоженных людей это может нарушить венозный возврат в грудную клетку и сердце, снизить выброс левого желудочка, возможно, вызвать обморок или потерю сознания », - сказал Олдрич, профессор легочной медицины в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна.

Даже у хорошо гидратированных людей, если у них неконтролируемая гипертония или какие-либо сердечные проблемы, о которых они не подозревают, этот тип давления потенциально может иметь серьезные последствия, добавил Олдрич.

Тренировочная маска 2.0 стоит 79,99 долларов и может быть куплена в Интернете, а также в некоторых магазинах спортивных товаров, включая Dick’s Sporting Goods, Academy Sports и Dunham’s.

Помните, вы всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой фитнес-режим.

У вас есть вопросы о здоровье доктора Мэнни? Пожалуйста, напишите об этом в Твиттере на @drmannyonFOX

.

Training Mask® | Просто дыши

RCT - это граница между активностью высокой интенсивности и нагрузкой высокой интенсивности. В нормальных условиях стремление тела дышать основано на уровне углекислого газа в крови. Когда достигается RCT, организм вынужден дышать за счет уровня лактата. Это вызывает очень тяжелое дыхание и означает переходный момент, когда усталость начинает преодолевать способность организма выдерживать интенсивность упражнений. TrainingMask® увеличивает RCT, что позволяет телу постепенно наращивать усилия до того, как будет достигнута точка истощения.

Американский совет по учениям

Журнал спортивной науки и медицины

Поркари, Дж. П., Пробст, Л., Форрестер, К., Доберштейн, С., Фостер, К., Кресс, М. Л., и Шмидт, К. (2016). Влияние ношения тренировочной маски с подъемом на аэробную способность, функцию легких и гематологические показатели, Journal of Sports Science & Medicine, 15 (2), 379.

.

Beyond Endurance: использование тренировочной маски для улучшения высокоинтенсивных тренировок

Миф о трех метаболических путях

Концепция трех метаболических путей иногда может скрывать от нас тот факт, что мы постоянно действуем по всем трем направлениям во время упражнений высокой интенсивности. Легко попасть в ловушку, полагая, что, поскольку мы тренируемся в течение 6-8 минут с максимальной или субмаксимальной нагрузкой, мы действуем только по анаэробному пути (отсутствие кислорода).Для тех, кто не знаком с тремя основными путями, это напоминание…

  • Путь CP-ATP: Этот метод производства энергии является самым быстрым методом, который клетки имеют в своем распоряжении. АТФ - это энергия, которую все клетки используют для выполнения своих функций. Этот энергетический процесс перерабатывает молекулу АДФ (то, что остается после использования АТФ) с CP (креатинфосфатом), чтобы позволить клетке продолжать работать. Его «первая передача» в трансмиссии нашего тела, чтобы начать работу.

  • Гликолитический путь: мышечный гликоген расщепляется на пируват посредством процесса, называемого гликолизом.На каждый грамм глюкозы, расщепляемой с помощью этого механизма, производятся две молекулы АТФ. Этот метод производства АТФ неэффективен, но быстр. Есть еще один компромисс в пользу использования более быстрого гликолитического пути при высоких нагрузках. Этот компромисс - создание неприятных побочных продуктов, таких как лактат, ионы водорода и аммиак. Когда эти существа накапливаются быстрее, чем клетка может их нейтрализовать, интенсивность работы и сократительная сила снижаются. Кислород здесь имеет решающее значение не для производства энергии, а для нейтрализации накопления лактата.Когда в плазме недостаточно кислорода для буферизации лактата в мышцах, возникает кислородный дефицит. Это ужасное ощущение одышки и усталости, которые все так любят.

  • Аэробный путь: Аэробный путь - это просто наиболее эффективное средство производства энергии в организме человека. Он дает намного больше АТФ, чем любой другой путь. Недостатком аэробного пути является то, что он требует времени для активации и является более медленным средством для выработки АТФ. Он также производит наименьшее количество побочных продуктов во время дыхания.Аэробный путь требует кислорода для зажигания и поддержания производства энергии. Обычно он характеризуется более низкой выходной мощностью в течение более длительных периодов времени.

Теперь мы переходим к тому, как эти пути путаются в приложении. Большинство тех, кто разбирается в метаболической биомеханике, считают, что если вы работаете в коротких временных интервалах и / или 4-8-минутных временных блоках с высокой интенсивностью, вы, по сути, работаете без кислорода в пользу высокой производительности. Нет ничего более далекого от правды. Например, если кто-то выполняет тренировку CrossFit «Grace» и находится в хорошей форме, он будет в диапазоне от 3 до 7 минут в зависимости от нагрузки.Основываясь на этой информации, можно было бы сделать вывод, что они действуют в основном в гликолитическом пути, и они были бы правильными. Однако это гарантия того, что человек, выполняющий тренировку, не задерживает дыхание на 7 минут. Фактически, они, скорее всего, будут дышать ради своей жизни, чтобы учесть весь кислородный долг, в который они попадают. Это подводит нас к другой интересной концепции - кислородной задолженности.

Любой, кто выполняет упражнения высокой интенсивности, знает, что он очень, очень, тяжело дышит по мере выполнения тренировки.Это связано с тем, что организм пытается справиться с ионами молочной кислоты и водорода, которые накапливаются в конечностях, а также в кровотоке. Клетки справляются с этим путем буферизации молочной кислоты кислородом во время высоких нагрузок. Обычно в селезенке и кровотоке имеется избыток кислорода, который организм может задействовать во время нагрузки, чтобы предотвратить накопление молочной кислоты и ее метаболизм. Однако это расходуется быстро, в зависимости от нашего уровня интенсивности.

Единственный способ, которым организм может справиться с этой потерей во время нагрузки, - это полагаться на легкие для удовлетворения растущей потребности в кислороде.Именно поэтому дыхание под давлением значительно увеличивается. Во-вторых, это усиление вентиляции обычно переносится на выздоровление, потому что кислородный дефицит нужно погашать, даже если напряжение прекратилось. Это явление известно как EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки). Повышенное EPOC после нагрузки является отличительным показателем продолжительной анаэробной нагрузки. Проще всего увидеть это с точки зрения нагрузки во времени. Если кто-то израсходует 15 минут энергии (например) на 7-минутное высокоинтенсивное усилие, он все равно будет «должен» телу получить кислород на 15 минут для этого усилия.Проблема в том, что в зависимости от спортсмена они не могут заплатить достаточно быстро, и расплачиваются за это в виде крайней усталости. Это контрастирует с усилием меньшей интенсивности, когда спортсмен использует 15 минут энергии в течение 15 минут. На этом уровне интенсивности вентиляционная система может удовлетворять потребность в кислороде на протяжении всего занятия. Как вы можете видеть, в ОБЕИХ случаях кислород ТРЕБУЕТСЯ на общем физиологическом уровне.

Это подводит нас к заключительному пункту данного раздела, касающемуся использования тренировочной маски во время упражнений высокой интенсивности.Использование тренировочной маски напрямую нагружает нашу дыхательную мускулатуру, заставляя ее сокращаться сильнее в каждом дыхательном цикле. Это дает тренировочные преимущества с точки зрения более продуктивного вдоха, который позволяет нам вдыхать больше воздуха за один вдох. Если мы сможем вдыхать больше воздуха за один вдох при каждом вдохе, мы сможем быстрее пополнять запасы кислорода нашим телом. Более глубокое и медленное дыхание более эффективно, потому что оно дает легким время на раздувание, тем самым подвергая большему воздействию крови воздух на альвеолярном уровне (маленькие органы в легких, которые получают кислород в нашу кровь).Важно развенчать неправильное название, согласно которому маску следует использовать только во время тренировки на выносливость, потому что дополнительный кислород более важен во время тренировок на выносливость, когда кто-то в основном работает в аэробном режиме. Каждый раз, когда кому-то хочется задать вопрос

.

тренировочные маски Elevation | Наука для спорта

Повышение выносливости и улучшение выносливости (аэробная производительность)

Было показано, что использование ETM вызывает артериальную гипоксемию, но иначе, чем при тренировках на реальной высоте. Использование маски вызывает недостаточную вентиляцию, что приводит к дисбалансу между поглощением кислорода и удалением CO2 и, следовательно, может привести к гипервентиляции. Это, в свою очередь, заставляет ETM увеличивать воспринимаемое напряжение во время тренировки [7].

Кроме того, при попытке использовать ETM для увеличения VO2max индивидуума исследования показали неубедительные результаты. Например, некоторые исследования не обнаружили значительной разницы в VO2max при ношении маски [4, 12]. С другой стороны, другое исследование показало увеличение VO2max у субъектов, носящих маску, но, что важно, оно также обнаружило улучшения у тех, кто не носил ETM [5].

Также было заявлено, что ETM не вызывает реакции на улучшение кардиореспираторной подготовки [1].В соответствии с этим, поскольку ETM не моделирует высотную среду, желаемых эффектов высотной тренировки (например, увеличения красных кровяных телец) не будет [1]. В результате использование ETM в условиях тренировок с целью повышения выносливости и повышения выносливости не подтверждается убедительными доказательствами.

Повышает силу и мощность (анаэробные показатели)

Наконец, считается, что ETM помогает спортсменам достигать лучших результатов во время высокоинтенсивных интервальных тренировок и силовых тренировок, при условии, что ограничение кислорода может привести к адаптации, связанной с повышенной буферной способностью [6].

В настоящее время это также неубедительно, и необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, не поставит ли ETM под угрозу способность тренироваться с достаточно высокой интенсивностью, чтобы вызвать такую ​​адаптацию [6]. Более того, его использование, по-видимому, отрицательно влияет на пиковую скорость как во время приседаний, так и во время упражнений на жим лежа, что может со временем ухудшить результаты тренировок [6].

Могут ли силовые тренировки в условиях гипоксии улучшить работоспособность, недавно были изучены многообещающие результаты с точки зрения гипертрофии и мышечной силы [2, 3, 13].Кроме того, тренировки с отягощениями во время воздействия гипоксии, как было показано, способствуют продвижению набора волокон, что может способствовать большему увеличению максимальной силы [14].

Однако, что касается ETM и силовых тренировок, доступны ограниченные исследования относительно адаптации силы и мощности при использовании ETM. Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что ношение ETM во время силовых тренировок, по-видимому, не только мешает способности поддерживать рабочую скорость во время схваток, но также влияет на показатели бдительности и концентрации внимания спортсмена при выполнении задачи [6].

.

Как работает тренировочная маска | Преимущества тренировки с респираторным сопротивлением

RCT - это граница между активностью высокой интенсивности и нагрузкой высокой интенсивности. В нормальных условиях стремление тела дышать основано на уровне углекислого газа в крови. Когда достигается RCT, организм вынужден дышать за счет уровня лактата. Это вызывает очень тяжелое дыхание и означает переходный момент, когда усталость начинает преодолевать способность организма выдерживать интенсивность упражнений.TrainingMask® увеличивает RCT, что позволяет телу постепенно наращивать усилия до того, как будет достигнута точка истощения.

Американский совет по учениям

Журнал спортивной науки и медицины

Поркари, Дж. П., Пробст, Л., Форрестер, К., Доберштейн, С., Фостер, К., Кресс, М. Л., и Шмидт, К. (2016). Влияние ношения тренировочной маски с подъемом на аэробную способность, функцию легких и гематологические показатели, Journal of Sports Science & Medicine, 15 (2), 379.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.