Тренировочная маска зачем нужна


мнение спортивного врача. Польза и вред Elevation Training Mask.

Тренировочные маски от американской компании Training Mask вошли в моду пару лет назад. Примерно в тоже время начались дискуссии о том, стоит ли доверять такому тренажеру.

Кто-то доказывает, что тренировки в маске испортят вам сердце. Другие уверяют, что благодаря этой штуке они начали дышать по другому. При этом найти научно обоснованное мнение относительно Elevation Training Mask сегодня чрезвычайно непросто.

Что представляет из себя тренировочная маска в действительности? Как она работает, в чем ее польза и может ли она навредить? Как в ней тренироваться? Мы решили поговорить об этом со спортивным врачом, специалистом клиники Reaclinic и триатлониcтской Натальей Лабзовой.

Польза и вред тренировочной маски

- Добрый день, Наталья! В комплекте с большинством масок идет документ о том, что покупатель осознает риск для здоровья, который может создать тренажер, и клиент, по идее, должен его подписать…

- Здравствуйте! Прежде всего, покупатель должен знать патологии, которые у него уже есть, и соотнести их с рисками, которые появляются при использовании маски. В этом документе написано, что покупатель обязуется  использовать маску строго в соответствии с инструкцией, которая есть в наборе. 

- Должен ли пользователь этого тренажера пройти какое-либо медицинское обследование перед ее использованием?

- В обязательном порядке - нет, но если у человека есть какая-либо патология - он должен проконсультироваться со своим лечащим врачoм. В первую очередь это касается людей, имеющих проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системами. Но, в целом, если вы планируете использовать маску длительно, а не разово - инструкция настоятельно рекомендует пройти предварительное медицинское обследование.

- Что полезного вообще делает маска, в чем принцип ее работы?

- Она тренирует дыхательную мускулатуру - как основную, так и вспомогательную. Увеличивает тропность клеток, отвечающих за газообмен в легких. Иными словами, она улучшает восприимчивость нашего организма к кислороду, дает возможность поглощать его больше.

- А как она это делает?

- В системе органов дыхания есть что-то вроде “мертвой зоны”: в дыхании участвуют не все клетки дыхательной системы, отдельные участки могут в него не включаться. Во время использования маски организм попадает в ситуацию стресса и постепенно привыкает к этом стрессу, адаптируется. В дыхательный процесс подключается больше клеток, начинают работать те, которые раньше были не активны. Как следствие, мы поглощаем больше кислорода. Кроме того, происходит тренировка производительности организма в анаэробном режиме. Это очень важно, например, для спортсменов, привыкших работать на высоких пульсах - им будет легче переносить это состояние на соревнованиях. Так как “высокий пульс” - это практически всегда равно “анаэробный порог”.

Тренировочная маска

- Из названия следует, что маска имитирует тренировку в горах, где атмосферное давление ниже и количество кислорода в каждом вдохе меньше. В маске же, благодаря действию ее клапанов, мы вдыхаем меньше воздуха как такового. Получается, сомнительный эффект высокогорья?

- На самом деле - нет. Маска достаточно плотно прилегает к лицу. И, когда клапана работают, под маской также создается некое “разреженное пространство”. То есть, если померить давление воздуха внутри Elevation Training Mask в этот момент, то оно окажется несколько ниже аналогичного давления в окружающей среде. В принципе, тот же самый “горный” эффект

- Что конкретно ожидать спортсмену от занятий с маской? Станет легче дышать, изменится выносливость и т.д.?

- Во-первых, мышцам будет легче работать в условиях поступления меньшего количества кислорода, что очень хорошо для их функциональности. Если говорить о таких видах спорта, как бег, велоспорт или лыжи, то тут ощутиться увеличение выносливости (по простому, бежать и крутить педали будет легче). Что касается единоборств, тот тут, скорее всего, будет меньше чувство закисления мышц во время боя. 

- Что конкретно можно прочитать в инструкции к маске?

- Там четко прописано, какие упражнения делать, на что они влияют, какие комбинации клапанов следует выставлять. Расписана периодизация тренировок в маске. Указано, что делать нельзя.

- Это все в привязке к росту/весу, возрасту, уровню подготовки? 

- К сожалению, нет. Вообще, важно чтобы человек осознавал свой текущий уровень подготовки. Прежде всего, это связано с длительностью работы. Чем менее подготовлен человек, тем меньше времени должны занимать упражнения в маске. Мне приходилось видеть, как те же бойцы в ММА проводят в маске целую круговую тренировку. Так делать я бы не рекомендовала. Это может негативно сказаться как на здоровье, так и на результате работы: нужно помнить, что цель маски - укрепление именно дыхательной мускулатуры. Основные упражнения здесь - статика.

- А какие вообще основные принципы занятий с тренировочной маской?

- Тут можно вспомнить основной принцип тренировки в горах вообще: живем на высоте, а тренируемся интенсивно всегда ниже. Наверху мы привыкаем к этим условиям, адаптируемся, а результаты делаем, спускаясь вниз. Одевая мы маску, мы словно бы поднимаемся на высоту, поэтому ваши тренировки должны быть спокойные, в режиме йоги, я бы сказала. Не случайно в инструкции не прописаны никакие упражнения в динамике, там только статика. 

- Странно, но почему тогда в большинстве роликов Training Mask спортсмены в маске тренируются интенсивно: бегают, работают кувалдой по покрышке, бьют мешок, спаррингуют и так далее?

- Если речь идет о спортсменах топ-уровня, которые готовы к непродолжительной интенсивной работе в режиме гипоксии и находится под наблюдением медиков - тогда вопросов нет. А вообще, это больше часть рекламной компании, которую многие люди воспринимают как руководство к действию. Есть огромная разница между тренировками любителей и профессионалов, для одних такие тренировки будут прогрессом, для других - ущербом здоровью.

- Какие могут быть негативные последствия от неправильной эксплуатации маски?

- Если никакой изначальной патологии у вас нет, то это может быть обморок, нарушение ритма сердца, гипоксия мозга. Если вы тренируетесь неправильно с патологией, особенно сердечно-сосудистой или дыхательной системы, последствия могут быть очень серьезными - вплоть до смерти. Кстати, неплохой пример: люди с бронхиальной астмой попадут тут в группу риска. При этом, при правильной эксплуатации маски они может очень неплохо помочь при этом заболевании.

Маски для бега и выносливости: эффективность, плюсы и минусы

Важно! Тренировочная маска не спасает от вирусов!

Человек меняется, когда носит маску. Вспомните старенькую комедию с Джимом Керри про неудачливого банковского служащего Стэнли Ипкиса. Мягкий, неуверенный в себе любитель детских мультфильмов совершенно преобразился, примерив на себя маску Локи – скандинавского бога хитрости и обмана. Стэнли (Джим Керри) стал настойчивым и целеустремленным, бесстрашным и уверенным в себе. Таким его сделала уникальная маска.

Кадр из комедии “Маска” 1994г.

О таких масках и пойдет речь в этой статье, только о масках для спортсменов. Как обещают создатели, тренировочная маска (или гипоксическая маска) сделает выносливым любого.

Что такое тренировочная маска, как она работает, зачем нужна тренировочная маска и можно ли с ее помощью стать супергероем суперспортсменом – читайте в нашей статье.

Тренировочная маска: устройство и внешний вид

Тренировочная маска похожа на респиратор, в котором установлены специальные клапаны для дыхания – два входных (по бокам маски) и один выходной (расположен по центру). Респиратор прочно крепится на лице с помощью широких ремней, которые плотно охватывают голову и фиксируются на затылке с помощью липучек. Маска изготовлена из синтетических материалов: полиэстер, неопрен, эластан. В комплекте идут сменные клапаны с разной пропускной способностью. Принцип работы маски аналогичен противогазу, только воздух не очищает.

В новых моделях тренировочных масок ограничение воздуха регулируется прямо на маске без смены клапанов. Это удобно, когда занятие проходит циклами, а для восстановления между подходами нужно открывать доступ к кислороду.

 

Зачем нужна гипоксическая маска?

По мнению создателей, использование маски имитирует тренировку в высокогорье. На первый взгляд, это не лишено смысла, потому что высоко в горах у человека наблюдается эффект кислородного голодания. По-научному, это называется гипоксия – кислородное голодание. После тренировок в таких условиях организм адаптируется, что вызывает значительный прирост выносливости после спуска с гор. Для этих целей йоги занимаются развитием дыхания на протяжении многих лет, а профессиональные спортсмены специально выбираются на высокогорье, создавая стрессовую нагрузку на организм.

Тренировочная маска создает сопротивление воздуха – во время вдоха входные клапаны ограничивают поступление воздуха, поэтому в ней придется дышать с напряжением. Клапаны респиратора не дают сделать неглубокие и быстрые вдохи – выдохи. Заявлено, что тренировки в маске существенно сокращают время занятий. К примеру, двадцатиминутная тренировка по своей интенсивности приравнивается к целому часу работы. На самом деле это не совсем так.

Чем отличается тренировка в маске от высокогорья?

В реальности система клапанов лишь затрудняет дыхание, но она никак не может уменьшить атмосферное давление и содержание кислорода во вдыхаемом воздухе. Да, маска усложняет тренировки, но с тренировками в горах нет ничего общего. Она лишь заставляет дыхательные мышцы работать мощнее.

В высокогорье (около 3000 м) содержание кислорода в воздухе понижается с 21% до 12-14%. В результате развивается капиллярная сеть в мышцах и повышается кислородная емкость крови (способность усваивать больше кислорода). В итоге растет показатель максимального потребления кислорода (МПК).

Тренировочная маска сокращает содержание кислорода лишь на 2%, что не может нести существенного эффекта (с исследованием можно ознакомиться тут). Но не разочаровывайтесь, если уже успели приобрести маску. Те же исследования показали значительное улучшение легочной вентиляции, объема легких и укрепление дыхательных мышц.

Маска для бега и выносливости: плюсы и минусы

Тренировочная маска – это хорошее приспособление для развития дыхательных мышц и легких. Принцип состоит в адаптации организма к стрессу. Маска создает стрессовую нагрузку, организм адаптируется и показывает лучшие результаты уже без маски.

Плюсы тренировочной маски:

  • увеличение объема легких
  • укрепление дыхательных мышц
  • укрепление диафрагмы
  • улучшение легочной вентиляции

Минусы, о которых умалчивают производители:

  • не имитирует условия высокогорья!
  • не повышает МПК
  • не улучшает усвоение кислорода мышцами
  • может быть опасна начинающим

Стоит ли покупать маску для тренировок?

Если только начинаете заниматься спортом, от тренировочной маски лучше отказаться. Организму и с обычными тренировками приходится нелегко. Начинать усложнять свои тренировки стоит только спортсменам со стажем – от 1 года регулярных занятий по 3-4 раза в неделю. Другой показатель хорошей формы – переносимость нагрузки. Если без труда пробегаете 10-15 км в разговорном темпе (дыхание не мешает свободно общаться) – можно поэкспериментировать с маской. В противном случае продолжайте работать над собой без маски.

Как тренироваться в маске: советы начинающим

Маска подходит для разных видов спорта, где требуется выносливость: кроссфит, бег, фитнес, боевые виды спорта. Но принципы тренировок для всех одинаковые. Мы привели 4 основных принципа эффективного использования маски для выносливости:

  • Нет необходимости использовать маску на каждой тренировке. Оптимально тренироваться в маске раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. Не забывайте, рост формы происходит только в периоды восстановления между тренировками.
  • Привыкайте к маске постепенно. При перегрузке маска может привести к тошноте и головокружению. В этом случае прерывайте тренировку, а через несколько дней попробуйте тренироваться с меньшей интенсивностью.
  • Контролируйте дыхание. Результат дает не хаотичное дыхание, а равномерная глубокая работа легких.
  • Больше экспериментируйте. Регулируйте сопротивление маски, используйте в разных видах спорта, с разной интенсивностью и следите за реакцией организма.

Где купить тренировочную маску?

Выгодно заказать тренировочную маску можно из Китая с бесплатной доставкой. Поверьте, они почти ничем не отличаются от оригинала: те же материалы, те же клапаны, а цена в 3 раза ниже. Более того, 90% масок, которые продают в России, закупаются там же. Если будете искать официальный сайт elevation training mask 2.0, знайте, что в рунете полно “официальных”, торгующих китайскими масками. Вот официальный сайт training mask – trainingmask.com. Но доставка только по США и цена кусачая.

Можно заказать маску с aliexpress, только не путайте тренировочную маску с обычным респиратором, который стоит до 500р.

Тренировочная дыхательная маска превратит привычную тренировку из развлечения в пахоту. Но на высокогорье все равно иногда заглядывайте, если хотите улучшить свои показатели в полумарафонах, марафонах и трейлах.


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзен и Вконтакте.

Есть ли толк от тренировочной маски? – Зожник

Среди профессиональных и не только спортсменов набирает популярность маска Elevation training mask (и аналоги), якобы имитирующая тренировки в условиях высокогорья. Зожник рассматривает мнения профессионалов и научные данные, чтобы понять – это действительно стоящая вещь или ещё один способ потратить $100 долларов впустую.

Тезисы статьи:

  • Тренировки в масках не имитируют высокогорье, не повышают показатель VO2max и не приводят к улучшению функции легких.
  • В одном из исследований тренировки в маске увеличивали вентиляционный порог и порог респираторной компенсации. Однако пока неизвестно, каким образом рост этого показателя сказывается на итоговой работоспособности спортсменов. Этот вопрос ещё будут исследовать.

Что обещают производители тренировочных масок

Профессиональные атлеты и ученые давно увлечены идеей тренировок на больших высотах. Это объясняется тем, что в условиях гипоксии (пониженный уровень кислорода) увеличивается производство красных кровяных клеток (эритроцитов) и повышается способность крови переносить кислород. Последнее, в свою очередь, коррелирует с ростом показателя максимального потребления кислорода VO2max и выносливости.

Собственно, именно поэтому многие элитные спортсмены тренируются в горах перед важнейшими стартами. Изготовители тренировочных масок верят (или пытаются заставить поверить своих покупателей), что им все-таки удалось создать продукт, благодаря которому для тренировок в условиях гипоксии не нужно ехать в горы.

Суть работы маски простая: Elevation Mask ограничивает поток воздуха в нос и рот, и таким образом пытается сымитировать эффект тренировок в условиях гипоксии. Маска имеет несколько отверстий и клапаны, которые регулируют поступление воздуха для моделирования разной высоты – от 914 до 5,486 метров. Чем выше устанавливается высота, тем тяжелее человеку дышать.

По заявлению продавцов масок, с помощью их продукта можно добиться увеличения показателя VO2max – ключевого маркера роста аэробной производительности и выносливости. Но соответствуют ли эти обещания действительности?

Что думают профессионалы о тренировочных масках

К сожалению, эффективность использования тренировочных масок исследована очень слабо. Зожнику удалось найти лишь пару исследований, поэтому оставим их на закуску, а первым делом рассмотрим несколько мнений специалистов.

Киерон Фэйрмэн – сертифицированный ACSM и ISSN специалист, работает над докторской диссертацией по кинезиологии. В своей статье Киерон довольно скептичен по отношению к маскам:

«В условиях высокогорья атмосферное давление понижено. Парциальное давление, или количество кислорода в том же объеме – снижается. Воздух становится «тонким», разреженным, поэтому дышать на высоте тяжелее. Следовательно, происходит падение концентрации кислорода в крови, а его транспорт и использование работающими мышцами ухудшается.

Организм в этих условиях увеличивает концентрацию миоглобина/гемоглобина,  увеличивается и плотность капилляров. Это приводит к усилению доставки кислорода к мышцам. Безусловно, серия таких адаптаций может улучшить тренировочную работоспособность человека. Однако тренировочные маски не меняют парциального давления вдыхаемого нами воздуха. Все что они делают – просто сокращают общее количество воздуха, который поступает в легкие.

Некоторые заявляют, что после использования маски они могут легче дышать. Готов поспорить, если привязать к чьему-то лицу подушку и заставить его пробежать 1,5 км, после того как подушка будет изъята, этот человек тоже будет дышать намного легче».

У доктора Бэна Ливайна – директора Института спортивной и экологической медицины, такое же мнение:

«Тренировочная маска не имеет ничего общего с тренировками в условиях высокогорья. Единственное, что связывает высокогорье с маской – в обоих случаях человеку тяжелее дышать, однако по совершенно разным причинам. Если на высокогорье меньше кислорода в воздухе, то когда человек надевает маску – кислорода меньше не становится. Ему просто тяжелее дышать».

Ещё одно скептичное мнение от главы научного корпуса ACE Седрика Брайянта:

«Когда дело касается увеличения кислородной емкости крови, эффективность тренировок на высокогорье не поддается сомнениям. Однако тренировки на высоте – это комплексный подход, который крайне тяжело сымитировать вне высокогорной среды».

Что говорят исследования об эффективности тренировочных масок

Сначала рассмотрим испытание, которое представлено на сайте производителя trainingmask.com в качестве доказательства эффективности их продукта. Это исследование было проведено в 2014 году на базе Северного технологического института Альберты (NAIT) в Канаде.

Во время эксперимента 14 участников (8 мужчин и 6 женщин) тренировались 2 раза в неделю по протоколу ВИИТ на протяжении 5 недель. На тренировках испытуемые крутили педали велотренажера: 2 минуты работы на уровне интенсивности 90% от максимальной сменялись 3 минутами на уровне 30% от максимума. Всего за тренировку выполнялось 5 таких кругов.

В заключении указано: использование Elevation Training Mask во время тренировок по протоколу ВИИТ значительно улучшило работоспособность у мужчин, особенно показатель выходной мощности. Повышение выходной мощности было связано с ростом VO2max, что впоследствии положительно отобразилось на функции легких и сердца.

У этого исследования есть очень много вопросов, но главный его недостаток – отсутствие контрольной группы, которая тренировалась бы по идентичному протоколу, но без использования маски. Так может за положительные изменения стоит благодарить сами по себе тренировки, а не маску? Ведь способность ВИИТ значительно улучшать показатели VO2max не вызывает сомнений (Helgerud, 2007; Astorino, 2012; Milanovic, 2015).

В 2016 году было представлено 2 исследования, которые изучали эффективность применения тренировочных масок. Первое из них было опубликовано в The Journal of Strength & Conditioning Research.

Целью исследователей было изучить эффективность тренировочных масок в отношении аэробных и анаэробных показателей. В 6-недельном эксперименте участвовало 17 офицеров запаса, которых поделили на 2 группы: первая тренировалась без маски, а вторая – в маске с имитацией высоты в 2750 метров над уровнем моря. Обе группы тренировались по стандартному протоколу физической подготовки.

В результате между группами не было обнаружено значительной разницы в показателях анаэробной работоспособности и VO2max.

Заключительное исследование было проведено при поддержке The American Council on Exercise (ACE) на базе Университета Висконсин-Ла Кросс. Целью ученых было проверить, соответствуют ли действительности заявления производителей масок о том, что их продукт помогает увеличить выносливость, а также улучшить показатель VO2max и функцию легких.

Как и в предыдущем исследовании, участников разделили на 2 группы: первая тренировалась в масках, а вторая – без. На протяжении 6 недель обе группы занимались по идентичному протоколу ВИИТ на велоэргометре. В первую неделю испытания маски имитировали высоту в 914 м, во вторую – 1 828 м, в 3-4 недели – 2743 м, а в заключительные 2 недели – 3658 м.

До начала и по завершении эксперимента были изучены гематологические показатели, функция легких, выходная мощность, вентиляционный порог (ВП) и порог респираторной компенсации (ПРК). В результате после 6 недель испытания ни у одной из групп параметры функции легких, гемоглобина и гематокрита существенно не изменились. При этом у обеих групп был отмечен одинаковый прирост показателей VO2max и выходной мощности.

Тем не менее у тренировавшейся в масках группы был отмечен значительный прирост показателей вентиляционного порога (ВП) и порога респираторной компенсации (ПРК). Параметры выходной мощности в границах ВП и ПРК также увеличились.

Данное исследование показывает, что тренировочная маска не эффективна как раз в плане повышения показателя VO2max. Хотя этот параметр и вырос, он незначительно отличался от результата контрольной группы. Также не было обнаружено улучшения функции легких.

По словам специалистов из ACE, снижение концентрации кислорода в крови вследствие тренировок в маске составило всего 2%. Это не идет ни в какое сравнение с действительно малым объемом кислорода в условиях высокогорья. По этой причине Elevation Mask не может рассматриваться в качестве спортивного аксессуара, имитирующего тренировки на высокогорье.

Польза от тренировок в маске

Тем не менее никто не спорит, что в маске тяжелее дышать, и этот факт делает её своеобразным тренажером для укрепления инспираторных мышц, которые участвуют в акте вдоха.

Кроме того, по словам руководителя исследования доктора Джона Поркари, повышение вентиляционного порога является основным фактором, ограничивающим показатели выносливости.

Необходимо провести более длительное исследование, чтобы увидеть, каким образом повышение вентиляционного порога повлияет на итоговый параметр – тренировочную работоспособность. В случае положительного результата маски могут служить важным вспомогательным средством для спортсменов, которые тренируют выносливость.
Научные источники:

1. Clinical Study and Technical Report by NAIT University, Trainingmask.com,
2. Do Elevation Training Masks Work, AskMen,
3. Do Elevation Masks Work, Bodybuilding.com,
4. Milanović Z., Sporiš G., Weston M., Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials, Sports Med. 2015 Oct;45(10):1469-81,
5. Astorino T.A., Allen R.P., Effect of high-intensity interval training on cardiovascular function, VO2max, and muscular force, J Strength Cond Res. 2012 Jan;26(1):138-45,
6. Helgerud J., Høydal K., Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training, Med Sci Sports Exerc. 2007 Apr;39(4):665-71,
7. Sellers J. H., Monaghan T. P., Efficacy of a Ventilatory Training Mask to Improve Anaerobic and Aerobic Capacity in Reserve Officers’ Training Corps Cadets, J Strength Cond Res. 2016 Apr;30(4):1155-60,
8. ACE study finds elevation training mask offers some training benefits associated with improved endurance performance, The American Council on Exercise (ACE),
9. ACE-Sponsored Research: Can Elevation Training Masks Improve Performance, The American Council on Exercise (ACE).

 

Читайте также на Зожнике:

Правда про электрическую мышечную стимуляцию (EMS): обзор исследований

На BOSU ногу: наука о нестабильности

Индивидуальные различия: самый важный фактор для прогресса

Есть ли вред от умеренного употребления алкоголя?

Грецкие орехи и похудение

Тренировочная маска: для чего она нужна, плюсы и минусы

У каждого спортсмена наступает время застоя в тренировочном процессе. Например, силовики, в том числе — и кроссфитеры, сталкиваются с тем, что не могут добиться максимального для себя результата. Зачастую это из-за недостаточной аэробной выносливости. Поэтому для профессиональных атлетов придумали тренировочную маску(гипоксическую), которая значительно помогает при беге или другой аэробной нагрузке. Насколько это соответствует действительности, давайте разберёмся.

 

О маске

Сама маска напоминает респиратор из-за клапанов для дыхания, которые расположены по бокам и по центру. Она крепится на лицо с помощью ремней, которые охватывают голову, фиксируясь на затылке. Материалы абсолютно гипоаллергенны.

 

Зачем нужна тренировочная маска?

Тренировочная маска адаптирует организм к стрессу, и в дальнейшем спортсмен приумножает свои результаты.

По задумке производителей, маска имитирует тренировку в высокогорье. Она создает сопротивление воздуха(во время вдоха входные клапаны перекрываются, поэтому в ней придется дышать глубже и медленнее). Факт, что многие профессиональные спортсмены тренируются в таких условиях, чтобы устроить стрессовую нагрузку на организм в виде кислородного голодания(гипоксии).


На самом деле клапаны лишь затрудняют дыхание, тем самым заставляют дыхательные мышцы работать интенсивнее. Но они не в силах уменьшить атмосферное давление или содержание кислорода при вдохе. Эту точку зрения разделяет Киерон Фэйрмэн – сертифицированный ACSM и ISSN специалист. В своей статье он написал: «Тренировочные маски не меняют парциального давления вдыхаемого нами воздуха. Все что они делают – просто сокращают общее количество воздуха, который поступает в легкие. Некоторые заявляют, что после использования маски они могут легче дышать. Готов поспорить, если привязать к чьему-то лицу подушку и заставить его пробежать 1,5 км, после того как подушка будет изъята, этот человек тоже будет дышать намного легче».

 

Плюсы
  • Улучшает дыхание;

  • Укрепляет диафрагму;

  • Улучшает легочную вентиляцию.

 

Минусы
  • Затрудняет дыхание;

  • Не имитирует условия высокогорья;

  • Не обогащает кислородом мышцами.

 

Если купил маску

Если вы уже приобрели маску, то стоит прислушаться к нескольким советам:

  • Используйте маску раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться;

  • Протестируйте её в разных видах спорта;

  • Следите за дыханием, так как в маске нужно постоянно поддерживать его темп. Иначе вы можете столкнуться с головокружением, потемнением в глазах, тошнотой.

обзор, принцип работы, рекомендации по выбору и использованию

© iuricazac — stock.adobe.com

Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, в том числе – и кроссфитеры, на определённом этапе тренировок сталкиваются с тем, что не могут полностью раскрыть свой потенциал и добиться максимального для себя результата из-за недостаточной аэробной выносливости. Конечно, она развивается с помощью кардио-нагрузки (бега, ходьбы, велотренажера и т.д.), но если цель – профессиональный спорт, то нужно понимать, что экстремальные результаты требуют экстремальной подготовки. В подобной ситуации атлетам может помочь тренировочная маска для кроссфита (гипоксическая маска).

В наши дни использование тренировочных масок в кроссфите – уже давно не редкость. Многие известные спортсмены подтверждают, что именно благодаря их использованию они смогли значительно увеличить свои функциональные качества, в первую очередь, аэробную и силовую выносливость.

Кислородные маски для кроссфита и других силовых видов спорта устроены таким способом, что их эффект сравним с подъемом в горы со всеми вытекающими признаками: кислородное голодание и легкая степень гипоксии мозга. Подобная имитация природных высокогорных условий может значительно увеличить интенсивность кроссфит тренировки.

Зачем использовать тренировочную маску для кроссфита, как извлечь из нее максимум пользы и не навредить при этом своему здоровью – расскажем в этой статье.

© pavel_shishkin — stock.adobe.com

Что такое маска для кроссфита?

Тренировочная маска для кроссфита = это своеобразный тренажер. Она изготавливается из высококачественных гипоаллергенных материалов, отличающихся хорошей вентиляцией, легкостью и прочностью. Сам механизм состоит из следующих элементов:

  1. резинка-фиксатор, закрепляющаяся на затылке;
  2. 2 входных и 1 выходной дыхательный клапан;
  3. мембраны для клапанов.

Гипоксическая маска устроена таким образом, что во время вдоха входные клапаны частично закрываются. Это заставляет спортсмена дышать более усиленно, за счет чего усиливается диафрагма и уменьшается чувство закисления в работающих при нагрузке мышцах. Степень ограничения кислорода можно регулировать с помощью специальных мембран, расположенных на маске. При этом можно сымитировать высокогорье в пределах от 900 до 5500 метров.

Обратите внимание! Начинать использование маски нужно с имитации минимальной высоты – важно поначалу адаптироваться к подобной нагрузке и только потом постепенно начинать увеличивать тренировочную интенсивность.

© zamuruev — stock.adobe.com

Советы по использованию и выбору маски

Прежде, чем использовать маску во время занятий кроссфитом, удостоверьтесь в состоянии своего здоровья. Особенно тщательно проверьте сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Помните! Частое и слишком интенсивное использование тренировочной маски способно усугубить уже имеющиеся патологические проблемы со здоровьем.

Рекомендации по использованию

Тренировочную маску имеет смысл использовать только на тех тренировках, во время которых мы преследуем цель развить свою анаэробную выносливость. Это может быть бег или быстрая ходьба, выполнение функциональных комплексов средней степени тяжести, бокс, борьба и т. д.

Начинать ее использование нужно с минимального сопротивления: так организм быстрее адаптируется к новому для себя темпу дыхания. Чтобы настроить свою сердечно-сосудистую систему на комфортную для организма частоту сердечных сокращений, тренировки следует начинать с низкоинтенсивного кардио. Только после этого можно приступать к выполнению кроссфит комплексов с дополнительным использованием маски.

Ни в коем случае не форсируйте события – на первых порах нагрузка должна носить «вводный» характер: никакой работы в маске до отказа. Должно быть достаточно времени для отдыха между подходами, а пульс не должен превышать отметку в 160 ударов в минуту. Поэтому рекомендуется использовать пульсометр одновременно с тренировочной маской.

При первых признаках недомогания и гипогликемии использование тренировочной маски следует сразу же прекратить. После этого нужно обязательно употребить достаточное количество жидкости (ещё лучше – изотонические напитки) и немного простых углеводов. Это позволит восстановить энергетический баланс организма, восстановить дыхание и привести свой организм в норму.

© iuricazac — stock.adobe.com

Как выбрать маску?

Покупать маску для кроссфита стоит только в том случае, если вы полностью уверены в ее оригинальности и корректном функционировании. Будьте аккуратны и разборчивы в этом вопросе: рынок переполнен дешевыми подделками из низкокачественных материалов, и нет никакой гарантии в том, что входные и выходные клапаны устройства работают как надо. В случае покупки некачественного продукта или использования маски без предварительного тестирования вы рискуете потерять сознание из-за нехватки кислорода. Не заказывайте маски с одностраничных сайтов-лэндингов – вероятность наткнуться на поддельный товар близится к 100%.

Даже если вы – обладатель дорогостоящей фирменной маски – не забывайте, что она требует тщательного ухода. Ткань следует время от времени стирать, а сам респираторный механизм иногда необходимо разбирать и протирать от накопившейся пыли и влаги. А ещё лучше использовать сменные чехлы. Маска, за которой не ухаживают должным образом, спустя некоторое время может перестать правильно регулировать степень перекрытия клапана, и подача воздуха может заметно ухудшиться.

Какие упражнения можно делать в маске?

Тренировочная маска для кроссфита отлично подойдет для всех тренировок, в которых мы развиваем аэробную выносливость. В первую очередь, это касается бега или быстрой ходьбы, езды на велосипеде, ходьбы на степпере или эллипсе и других видов кардио-нагрузки.

Рекомендуется использование маски

Тренировочную маску целесообразно использовать при выполнении технически простых упражнений и кроссфит комплексов, выполняемых с собственным весом атлета. Это могут быть следующие упражнения:

Это далеко не весь список упражнений, в которых можно использовать тренировочную маску для улучшения собственного результата, а лишь несколько примеров.

Не рекомендуемые упражнения

Многие спортсмены, занимающиеся в тренажерных залах, используют гипоксическую маску и в классических базовых упражнениях со свободным весом: становая тяга, жим лежа, приседания, тяга штанги в наклоне и т.д. Делать это не совсем правильно: анаэробный тип тренинга требует больших энергетических затрат, нам необходимо достаточное количество кислорода для хорошего кровенаполнения работающих мышц.

Достичь подобного эффекта в тренировочной маске крайне сложно: в ней тяжело добиться хорошего пампинга за счет малой подачи кислорода в легкие. Также сложно соблюсти правильную частоту дыхания, что может привести к увеличению артериального давления. Особенно опасным будет одновременное использование тренировочной маски и атлетического ремня – держать нормальный темп дыхания в них будет практически невозможно. Поэтому лучше приберечь тренировочную маску для анаэробной работы и развития выносливости. Польза маски для силовых тренировок – спорный вопрос.

Польза и вред маски для кроссфита

Как и любой тренажер, маска для кроссфита может быть не только полезна, но и причинить вред организму в условиях неправильной эксплуатации. Давайте кратко рассмотрим, какую пользу может извлечь спортсмен от использования маски и какие последствия может иметь её неправильное применение.

Польза маски для кроссфита

Умеренное и согласованное со специалистом использование помогает покорить новые спортивные высоты: увеличивается легочная и сердечная выносливость за счет повышения порога анаэробного обмена, увеличивается объем легких, аэробная усталость наступает значительно медленнее.

Правильное использование тренировочной маски может привести к следующему положительному воздействию на организм:

  1. увеличение объема легких;
  2. уменьшение чувства закисления в мышцах;
  3. более медленное наступление анаэробного гликолиза и отказа;
  4. укрепление диафрагмы;
  5. адаптация организма к работе в условиях ограниченного количества кислорода;
  6. разгон обмена веществ, высокий расход энергии.

Какой вред может принести маска?

Несмотря на целый ряд положительных преимуществ, тренировочная маска для кроссфита может нести и опасность, если её неправильно эксплуатировать. Слишком интенсивные тренировки в ней способны привести не к позитивным, а к негативным результатам, а именно:

  1. ухудшение работы сердечно-сосудистой системы: частая тахикардия и аритмия;
  2. регулярная физическая активность в условиях повышенного артериального давления способна привести к артериальной гипертонии и гипертензии;
  3. при работе с ограниченным количеством кислорода и с повышенной частотой сердечных сокращений возможны потеря сознания и судороги.

Использование тренировочной маски для кроссфита противопоказано атлетам, имеющим патологические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем. К этой категории относятся гипертоники, астматики, люди, страдающие ишемической болезнью сердца, и многие другие. В любом случае, даже полностью здоровому человеку следует проконсультироваться с лечащим врачом перед применением тренировочной маски и узнать все о возможных последствиях.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Редакция cross.expert

зачем нужны и как правильно в них тренироваться

Компании, продающие гипоксические маски, утверждают, что такое относительно простое приспособление может обеспечить те же преимущества, что и тренировки на высоте, но с гораздо меньшими финансовыми затратами. В этой статье мы разберёмся, так ли это.

Может показаться, что тренировочные маски используют лишь бегуны, но список конечных потребителей не ограничивается только ими. Маски применяют в велоспорте, лыжном спорте, единоборствах, альпинизме, плавании, в силовых видах спорта для улучшения ритма дыхания и концентрации, в футболе, баскетболе и даже в хоккее для повышения выносливости и физических кондиций.

Зачем нужна маска для бега

Профессиональные бегуны, стремящиеся увеличить ёмкость лёгких, повысить анаэробный порог и выносливость, уезжают тренироваться в среднегорье на высоту до 2500 м над уровнем моря. Но как повысить эффективность тренировок любителю, если возможности устраивать сборы нет? Тут на ум приходит маска для бега.

В описаниях к этому приспособлению утверждается, что эффект от него близок к тому, что происходит с человеческим организмом в районах среднегорья. Но может ли простое устройство, по существу, противогаз, который ограничивает поступление кислорода, имитировать жизнь и тренировки на высоте? Ведь спортсмены не просто тренируются на высоте, но и живут там продолжительное время.

В горах и, соответственно, при тренировках в маске, по заявлению производителей, ускоряется кровообращение, происходит насыщение крови эритроцитами, последние начинают активно вырабатываться, что способствует быстрому переносу кислорода клеткам. С этим напрямую связан рост выносливости и результатов.

Подпишитесь на "Марафонец" в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Вряд ли вы будете ходить в кислородной маске очень долго, а продолжительности вашей пробежки не хватит на то, чтобы внести изменения в химический состав крови из-за снижения содержания кислорода, что, в свою очередь, снижает вероятность увеличения МПК (или VO2 max) или повышения анаэробного порога.

Читайте по теме: Максимальное потребление кислорода (МПК): от чего зависит и как влияет на результаты в беге

К слову, пожить неделю в среднегорье тоже не вариант, поскольку для необходимого эффекта ваш спортивный сбор должен продлиться от 21 до 60 дней.

Принцип действия и устройство гипоксической маски

Принцип работы такого «респиратора», закрывающего нос и рот, прост. Используемые клапаны создают сопротивление воздушному потоку при вашем вдохе, не давая достаточному уровню кислорода поступить в лёгкие. Таким образом искусственно имитируется гипоксия, происходящая с атлетом в условиях среднегорья.

Компании-производители предлагают маски с несколькими уровнями нагрузки. Например, модель маски Elevation Training Mask 2.0 имеет 6 режимов, позволяющих имитировать тренировку на высотах от 900 до 5500 метров, то есть до условий высокогорья.

Какие бывают маски для бега и как их выбрать

Маски для бега изготавливают из синтетических материалов: неопрен, полиэстер, эластан. Большинство моделей внешним видом напоминают респиратор, с той лишь разницей, что некоторые полностью закрывают лицо, как противогаз, а другие – только его нижнюю часть.

Elevation Training Mask 2.0

Так, первое поколение модели Elevation Training Mask закрывает всё лицо спортсмена, и среди её минусов – затруднение видимости. Последующие поколения масок этого бренда стали закрывать только нос и рот подобно респиратору.

Приборы разных фирм и моделей могут также различаться по способу регулировки сложности.

Например, в Phantom Training Mask регулировка происходит в процессе тренировки посредством изменения положения встроенного регулятора. А вот в уже описанной Elevation Training Mask 2.0 – ступенчатая регулировка посредством смены клапанов и мембран, то есть для изменения уровня сложности придётся остановить тренировку.

Phantom Athletics Training Mask

Упомянем ещё миниатюрную O2 Trainer, которую и маской назвать сложно, поскольку ваше лицо она не закрывает, но занимает рот. Устройство, изначально разработанное для спортсменов, снискало популярность и среди музыкантов, играющих на духовых инструментах, и аквалангистов.

Эта кислородная «маска» не скрывает нос, но так как некоторые спортсмены дышат через него, в набор включён зажим для носа. Производитель рекомендует использовать зажим только тогда, когда вы привыкните к находящейся во рту трубке.

O2 Trainer

Как ни странно, но маска, надеваемая на лицо, выбирается, исходя из вашего веса. Функционально они абсолютно аналогичны, но есть незначительные отличия в длине рукава, с помощью которого маска фиксируется на голове.

Выбор между маской или трубкой зависит от ваших предпочтений, так как принцип работы у тех или иных моделей одинаковый, однако следует сказать, что трубку O2 Trainer постоянно нужно держать во рту, а это может подойти не каждому.

Можно ли использовать маски спортсменам-любителям

Покупателями гипоксических масок в первую очередь становятся любители, потому что для одних тренировки в горах недоступны финансово, а для других невозможны из-за достаточно длительного времени, которое требуется на подобные тренировочные сборы. В современных масках уровень нагрузки регулируется, что позволяет использовать их как «продвинутым» любителям, так и тем, кто имеет средний уровень физической подготовки.

Безусловно, если вы начали заниматься бегом только вчера, не следует искать устройства, чтобы сделать свои пробежки ещё тяжелее, чем они есть.

Тем, кто бегает достаточно давно, на первых тренировках с гипоксической маской рекомендуется соблюдать принцип от простого к сложному. На первых порах не стоит выставлять самый сложный режим и тренироваться в маске более 30 минут. Кроме того, не следует проводить каждую беговую тренировку в маске. Чередуйте обычные пробежки с тренировками в маске.

Преимущества и недостатки бега в гипоксической маске

Бег в маске помогает сделать обычную тяжёлую тренировку ещё тяжелее, если ваши привычные пробежки не дают такого положительного стресса для организма, как раньше.

С помощью маски можно также сократить время на тренировку без потери нагрузки. Эта характеристика особенно актуальна для спортсменов-любителей, работающих на полную ставку. Некоторые производители утверждают, что полученная за 20-30 минут нагрузка равна часовой пробежке в обычном режиме.

Но как и для тренировок в горах, так и для бега в гипоксической маске имеются противопоказания. Если у вас есть какие-либо заболевания органов дыхания, то, прежде чем надевать на себя это приспособление, посетите спортивного доктора.

Маловероятно, что тренировки в маске помогут вам оказаться в числе первых финишёров на стартах, ведь в беге решающую роль играет не только дыхание, но и техника бега, позволяющая бежать экономично, а значит, бег при той же выходной мощности будет требовать меньше усилий. Благодаря получасовым тренировкам чемпионом не стать.

И, разумеется, маска, наряду с другой экипировкой, нуждается в периодической чистке.

В чём различие между бегом в маске и тренировками в горах

Гипоксические маски основаны на принципе ограничения дыхания. Такое же состояние гипоксии у спортсмена наблюдается на высоте от 1500 м над уровнем моря. Однако на том схожесть тренировок заканчивается.

В горах, на указанной высоте, давление воздуха ниже, и кислорода в нём меньше, поэтому даже при полном сильном вдохе спортсмен не получает столько кислорода, сколько требуется организму.

Бегая в маске на уровне моря, вы вдыхаете воздух с обычным количеством кислорода, но получаете его лишь с сопротивлением. То есть вы прикладываете больше усилий, ваши мышцы работают мощнее, но потребность в кислороде вы восполняете полностью.

В среднегорье плотность воздуха примерно на 20% меньше, чем на уровне моря, а вот маска сокращает содержание кислорода только на 2%.

Читайте по теме: Как развить и увеличить выносливость в беге

Здесь же стоит упомянуть, что для достижения тренировочного эффекта спортсмены находятся на высоте не менее 2-3 недель, так как около недели уйдёт только на акклиматизацию; в этот период следует снизить объёмы занятий. Что касается маски, то любой здравомыслящий человек не станет носить её, не снимая, а продолжительность тренировки даже ультрамарафонца слишком коротка для получения эффекта схожего с результатом от бега в условиях среднегорья.

Что говорит наука

В университете штата Аризона было проведено исследование эффекта от тренировок с высотными масками. 10 велосипедистов с умеренной подготовкой разделили на две группы. Все участники выполняли одинаковые программы тренировок в течение трёх недель, с той лишь разницей, что одни делали это в высотной маске, а другие – нет.

Спортсмены провели множество тестов производительности до и после программы тренировки, чтобы определить, влияло ли использование маски на физическую форму. По прошествии трёх недель испытуемые из первой группы, использовавшие гипоксические маски, продемонстрировали заметный прирост силы и выносливости дыхательных мышц. Источник: Morgan, D. W.; Kohrt, W. M.; Bates, B. J.; Skinner, J. S., Effects of
Respiratory Muscle Endurance Training on Ventilatory and Endurance Performance of Moderately Trained Cyclists. International Journal of Sports Medicine 1987, 8 (2), 88-93.

Разумеется, обе группы за счёт тренировок показали увеличение потребления кислорода и производительности, однако ношение маски не позволило первой группе превзойти вторую.

Несколько других исследований с большей выборкой также не обнаружили существенной пользы от масок. Некоторые учёные пытались объединить результаты различных тестов. В одной такой работе, опубликованной в 2012 году, заключается, что тренировочные маски дают преимущество малоподготовленным атлетам и в меньшей степени как-то положительно сказываются на физиологии топового спортсмена. Источник: Illi, S. K.; Held, U.; Frank, I.; Spengler, C. M., Effect of Respiratory Muscle Training on Exercise Performance in Healthy Individuals A Systematic
Review and Meta-Analysis. Sports Medicine 2012, 42 (8), 707-724.

Этот эффект является довольно распространённым явлением, когда форма начинающего бегуна растёт очень быстро, но чем тренированней он становится, тем более специфический стимул требуется, чтобы добиться дальнейшего улучшения.

Резюме

Несмотря на то, что бег в маске позволит натренировать дыхательную систему, это не приведёт к увеличению производительности, то есть ваш результат мало поменяется в сравнении с тем, как если бы вы готовились к старту обычным способом. 

Так стоит ли тогда тренироваться в гипоксической маске? На сегодняшний день нет достаточных научных доказательств в поддержку использования маски, однако уже давно доказано, как сильно влияют на нашу производительность систематические тренировки, правильное восстановление и питание.

FAQ по тренировочной маске | Training Mask Часто задаваемые вопросы

Обучающая маска работает с помощью двух основных механизмов. Первый из них предназначен для тренировки дыхательных мышц, а второй - путем индукции умеренного гипоксического стимула в ответ на упражнение. Доказано, что тренировочная маска эффективно работает в обеих этих областях. Что касается тренировок на высоте, мы должны понимать, что именно в высоте заставляет тело меняться.

Нижний кислород.Вот и все. Когда вы дышите на высоте, на каждом вдохе остается меньше кислорода. Если вы задерживаете дыхание на длительный период, вы также впадаете в состояние гипоксии, потому что в организме становится меньше кислорода для использования. То же самое и с тренировочной маской. Если вы ограничиваете поток воздуха и уменьшаете количество свежего воздуха, доступного при дыхании, в организме становится меньше кислорода.

Есть небольшое количество фитнес-блогеров / обозревателей, которые утверждают, что, поскольку воздух на высоте тоньше, тренировочная маска фактически не имитирует высоту, потому что она не очищает воздух от кислорода.Они развивают этот аргумент, говоря, что молекулы в воздухе находятся дальше друг от друга на высоте, поэтому тренировка на высоте работает, а тренировочная маска терпит неудачу ... Но вот правда.

Более разреженный воздух означает меньшее количество кислорода -> Гипоксическое состояние.

Задержка дыхания означает меньшее количество кислорода -> гипоксическое состояние.

Прерывистое дыхание означает меньшее количество кислорода -> гипоксическое состояние.

Организм не может сказать, как он перешел в гипоксическое состояние. Его не волнует, если вы затаили дыхание, сидели на вершине Эвереста, носили тренировочную маску или сидели в высотной палатке с разреженным воздухом.Единственное, что известно вашему организму, - это то, что в нем меньше кислорода, и необходимо провести адаптацию.

Однако тренировочная маска не «разрежает воздух», поэтому критики утверждают, что она не вызывает гипоксию. К сожалению, для наших критиков было проведено исследование, в котором проверялось, как тренировочная маска имитирует высоту. Исследователи пришли к следующему заключению…

«Это комбинированное устройство для тренировки мышц вдоха и выдоха вызывает гипоксемию, но использует сигнальный механизм, который ранее не описывался: Проще говоря, гипоксемия вызывается повторным вдыханием выдыхаемого СО2, скопившегося в большом объеме маски. зона мертвого пространства (100 мл).”

↓ VE → ↑ FECO2 → ↓ FEO2 → ↓ SPO2 → ↑ RPE → ↑ BAI

Granados, J., Jansen, L., Harton, H., & Kuennen, M. (2014). «Маска для тренировки высоты» вызывает гипоксемию, но использует новый механизм обратной связи. В International Journal of Exercise Science: Conference Proceedings (Vol. 2, No. 6, p. 26).

Итак, что это значит? Это означает, что тренировочная маска действительно вызывает гипоксическое состояние в организме. Тренировочная маска выполняет гипоксию за счет ограничения воздушного потока, что уменьшает количество свежего воздуха, доступного для дыхания (увеличивая соотношение Co2 к O2 в ребризере).Это подводит нас к заключительным пунктам о моделировании и значению этого термина.

Симулятор полета похож на полет? Нет это не так. Он воссоздает элементы полета, такие как необходимость управлять большой панелью управления, контролировать несколько датчиков и дает пилоту тактильную обратную связь в стике, чтобы имитировать опыт полета. Симуляторы предназначены для создания основных элементов деятельности, чтобы подготовить пользователя к событию или выступлению. То же самое и с тренировочной маской. Фундаментальная часть высотной подготовки, которая создает физиологические адаптации, - это гипоксия.Не пространство между молекулами воздуха. Разреженный воздух - это то, что вызывает гипоксию на высоте, но не он вызывает адаптацию, гипоксия. В нескольких клинических исследованиях было показано, что тренировочная маска снижает насыщение кислородом. Снижение насыщения кислородом - ключевой показатель гипоксии. Таким образом, на базовом уровне тренировки на высоте и использование тренировочной маски достигают того же краткосрочного физиологического состояния.

.

ТОП-13 лучших масок для тренировок на большой высоте 2020

Вы видели в последнее время людей в тренажерном зале или на трассе, носящих эти устрашающие черные маски?

Вам может быть интересно, что случилось. Был ли новый штамм птичьего гриппа, о котором вы не слышали?

Что дает?

Чтобы не волноваться, новой эпидемии не существует. Эти люди пытаются улучшить свою физическую форму.

Эти маски представляют собой маски для высотных тренировок, также известные как маски для тренировок на высоте или маски для тренировок с отягощениями, и сегодня они очень популярны в фитнес-наборе.

Так вы их носите на большой высоте?

Нет, на самом деле. Эти тренировочные маски созданы для имитации условий на большой высоте.

The Lowdown

Мы посмотрим, что это за маски, как они работают, и есть ли какие-либо научные данные, подтверждающие их использование.

Мы также посмотрим, что говорит один врач, и дадим вам свое мнение о 13 лучших доступных масках.

Что особенного в высоте?

Упражнения на большой высоте заставляют ваше тело адаптироваться к более низкому барометрическому давлению кислорода в атмосфере на большой высоте.

Большая высота увеличивает вашу способность переносить кислород, поэтому, когда вы возвращаетесь на более низкую высоту, ваша способность на какое-то время превышает потребность вашего организма в кислороде.

Большая высота стимулирует выработку красных кровяных телец и образование кровеносных сосудов.

Как работают маски для тренировок на высоте?

Создатели имитационных высотных тренировочных масок стремятся воспроизвести условия, существующие на больших высотах, с помощью механизма, называемого гипоксемией.

Гипоксемия - это состояние низкого содержания кислорода в крови.Среди прочего, это связано с большой высотой.

Эти маски вызывают гипоксемию, вдыхая или повторно вдыхая воздух, скопившийся в маске.

Так как этот воздух уже был в ваших легких, в нем меньше кислорода, что гипотетически имитирует условия на большой высоте.

Гипоксические состояния стимулируют почки вырабатывать эритропоэтин, который заставляет организм вырабатывать красные кровяные тельца ( ресурс ). Увеличение количества эритроцитов увеличивает кислородную емкость, что коррелирует с улучшением VO2 и выносливостью на малых высотах.

Что ж, все это верно для реальных высот, но не было доказано, что эти маски для силовых тренировок увеличивают количество эритроцитов. НО, это не значит, что они бесполезны.

Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Может ли тренировочная маска для подъема улучшить вашу физическую форму?

Эти маски-симуляторы высоты используются спортсменами, поскольку считается, что тренировка на высоте и тренировка дыхательных мышц улучшают спортивные результаты спортсменов.

С 60-х годов атлеты используют высотные тренировки для улучшения своих результатов, и эта тенденция началась с Олимпийских игр 1968 года. С тех пор некоторые спортсмены работали над улучшением своих результатов, живя на высоте выше 2500 метров и тренируясь на более низких высотах, ниже 1250 (ресурс , ).

Это дало спортсменам возможность акклиматизироваться на высоте и улучшило их VO2Max и аэробную способность на уровне моря.

То есть это относится и к тренировочным маскам Elevation, верно?

Да, но важно понимать, как они работают.

Эти маски не идеально воспроизводят большую высоту, но они все же дают некоторые из тех же преимуществ, что и высотные тренировки.

Что говорит наука? Они законны или просто мошенничество?

Это сложно. Мы будем развивать нашу науку, так что будьте осторожны.

Исследователи этого нового исследования 2006 года, опубликованного в Журнале спортивной медицины, подтверждают, что высокогорные маски или тренировочные маски (ETM) не полностью имитируют высокогорные условия.

Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО увеличивает ETM, так это порог вентиляции (VT) Выходная мощность при пороге вентиляции, порог респираторной компенсации (RCT) и выходная мощность при пороге респираторной компенсации ( ресурс ).

Итак, что все это означает?

Порог вентиляции (VT) - это точка во время тренировки, в которой вентиляция, также известная как дыхание, происходит с большей скоростью, чем VO2.

Что это означает:

Чем лучше кто-то приспособлен, тем выше его порог вентиляции.Подумайте о человеке, который не в форме, который легко запыхивается, и вы поймете концепцию.

У подходящего человека более высокий порог, и использование маски также увеличивает VT.

Порог респираторной компенсации RCT, также известный как RCP Respiratory Compensation Point (RCP), представляет собой точку или порог в упражнении, где «вентиляция становится чрезмерной по отношению к выбросу углекислого газа».

Что это означает:

И «наличие четкого RCP подразумевает довольно большие усилия со стороны субъекта», считается, что, поскольку эти тренировочные маски по высоте могут увеличить порог, они могут увеличить максимальную выходную мощность.

Вердикт

По словам исследователей, результаты очевидны:

Относительно большие улучшения в VT, PO в VT, RCT и PO в RCT при ношении маски могут иметь очень серьезные последствия для производительности ».

Что говорят врачи?

В этом коротком ролике этому врачу спортивной медицины есть что сказать о масках.

На что обращать внимание перед выбором маски?

Уровни сопротивления

Лучшие тренировочные маски ETM имеют регулируемые уровни сопротивления.Эти уровни соответствуют разным высотам. Большинство масок имеют 4,6,8 или даже 16 различных настроек «высоты».

Например, тренировочная маска 2.0 имеет 6 настроек: 3000, 6000, 9000, 12000, 15000 и 18000 метров.

Чем выше настройка, тем больше сопротивление воздушного потока.

Толщина материала

Это больше связано с комфортом, чем с чем-либо другим. Новая тренировочная маска 3.0 имеет очень тонкий материал, тогда как тренировочная маска 2.0 немного толще.

Многие спортсмены считают новую тренировочную маску 3.0 более удобной, и мы думаем, что 3.0 - лучшая маска для тренировок на высоте

Состав

В некоторых масках используется неопрен, нейлон, силикон медицинского качества и резина.

К этим маскам применяется пословица «вы получаете то, за что платите», поэтому покупайте маску лучшего качества, которую вы можете себе позволить.

Fit

Это та область, где дешевые маски не продаются. Они должны хорошо прилегать к маске, чтобы создать барьер, чтобы воздух не выходил, в противном случае маска не будет выполнять свою функцию.

В некоторых масках используются две ленты, а в некоторых - только одна. Некоторые маски также имеют регуляторы на липучках, чтобы лучше прилегать.

Часто задаваемые вопросы о масках для тренировки на высоте

Действительно ли маски для тренировки на высоте имитируют тренировку на большой высоте?

Известно, что на больших высотах в воздухе меньше кислорода, и теоретически использование одной из этих масок ограничивает доступ кислорода, поскольку ограничивает поступление воздуха, поэтому рекламодатели говорят, что они имитируют высоту.

Маски для высотных тренировок, скорее всего, действуют как тренажеры для дыхательных мышц.Они не точно имитируют условия большой высоты.

Вы можете думать об этих масках для высотных тренировок как о штанге для ваших легких, потому что они нацелены на работу мышц легких, ограничивая воздух и затрудняя вдох.

Следует отметить, что эти маски возвышения не имитируют изменение давления, которое также происходит с большей высотой, что влияет на производительность.

Поднимают ли маски унисекс? Могут ли женщины носить маски для тренировок по высоте?

Да, все маски унисекс, их могут носить как мужчины, так и женщины.Обязательно сверьтесь с таблицей размеров и помните, что размер иногда зависит от веса спортсмена.

Большинство масок подходят спортсменам любого пола весом от 120 до 230 фунтов.

Увеличивают ли воздушные маски объем легких?

Подъемная тренировка не увеличивает объем легких, а вместо этого увеличивает объем используемых легких. Когда вы дышите, вы используете около 15% емкости.

Но…

Когда вы тренируетесь с маской возвышения, вы можете со временем увеличить используемую емкость легких.

Почему я должен использовать тренировочные маски для подъема во время тренировки?

Маски Elevation тренируют дыхательные мышцы. Когда вы тренируетесь, ваше тело требует больше кислорода.

Поскольку нам нужно больше кислорода, когда мы тренируемся, нам нужно дышать глубже и потреблять больше кислорода. Для этого мы задействуем дыхательные мышцы.

Когда мы тренируем наши дыхательные мышцы, чтобы стать сильнее, нам становится легче получать кислород.

Конечно, пока мы в маске, наше дыхание ограничено, и нам становится труднее получать кислород.Вы не можете ожидать увеличения производительности при ношении маски.

Выгода наступает после снятия маски.

TOP 13 Обзоры лучших тренировочных масок для подъема 2020

Workout Mask 3.0 от Training Mask

Обзор: Это последняя модель тренировочной маски для подъема от Training Mask. Он имеет уникальный внешний вид и больше похож на Дарта Вейдера, чем предыдущие модели.

Плюсы
  • Имеет один ПРОСТОЙ регулятор регулировки под передней решеткой.
  • Fresh Look.
  • Сделано в США.
  • 4 уровня сопротивления.
  • Более легкая сетка, чем у 2.0.
  • Эластомер во рту / носовой части рта создает мягкую естественную отдачу для комфортного дыхания.
Минусы
  • Ремешок не так регулируется, как мог бы, и, как правило, имеет проблемы с оправой меньшего или большего размера (например, для миниатюрных женщин).
Takeaway

Новая маска имеет отличный внешний вид и элегантную упаковку, а также обеспечивает все функциональные возможности предыдущей модели.Лучшая тренировочная маска. Период.

Обзор: Эта маска Phantom сделана из материалов высочайшего качества, но при этом имеет одну из самых высоких цен.

Плюсы
  • 4 уровня сопротивления.
  • Силикон медицинского класса и рукав анатомической формы.
  • Доступны три размера.
Минусы
Takeaway

Сделано из доступных материалов высочайшего качества и со всеми ожидаемыми функциями.Одна из лучших доступных маск для высотных тренировок.

Elevation Training Mask 2.0

Обзор: Тренировочная маска 2.0 от Training Mask популярна не зря: она работает так, как рекламируется, и хорошо подходит.

Плюсы
  • Неопреновый рукав.
  • 6 клапанов на 3 пары для регулировки уровня сопротивления 3000, 6000, 9000, 12000, 15000 и 18000 футов.
  • Надежный бренд.
Минусы
  • Материал толще, чем у новой модели 3.0.
  • Сложнее отрегулировать, чем более новую модель.
Takeaway

Одна из оригинальных и лучших высотных тренировочных масок, созданная пионером в области высотных тренировочных масок.

Отзыв: Эта маска претендует на 16 уровней регулировки. Он изготовлен из нейлона и медицинского силикона и является недорогим.

Хорошо прилегает, создает хорошее уплотнение и моется.

Плюсы
  • Цена доступная.
  • 16 уровней регулировки, можно регулировать при ношении.
  • Силикон медицинского назначения.
  • Доступны три размера.
Минусы
  • Более низкое качество, чем у аналогичной фантомной маски, но и более низкая цена.
Takeaway

Эта маска по внешнему виду почти идентична фантомной маске и стоит вдвое дешевле.

Обзор: Этот производитель относительно новый на рынке, но пользователям, похоже, нравится бренд среднего ценового диапазона, и они думают, что это лучшая маска для тренировок на высоте.

Плюсы
  • 16 уровней сопротивления.
  • Доступно 3 размера.
  • Регулировка осуществляется одним клапаном, можно регулировать во время использования.
Минусы
  • Большой профиль, далеко впереди лица.
Takeaway

Маска для тренировок на приличной высоте с широким диапазоном регулировки.

Обзор: 24 различных уровня сопротивления - вот что отличает эту маску от других.Рукав можно стирать, он не скользит, поэтому он не будет двигаться и скользить во время тренировки, даже если вы много потеете.

Эта маска имеет регулируемую застежку-липучку сзади, чтобы вы могли идеально прилегать, и они включают в себя два клапана в упаковке, так что у вас есть дополнительный.

Плюсы
  • Моющийся рукав.
  • Включает 2 силиконовых клапана.
  • 24 уровня сопротивления.
Минусы
  • Поставляется в сумке, а не в коробке, как у других.
Takeaway

Бюджетная, лучшая тренировочная маска за деньги!

Обзор: Высотная тренировочная маска FDBro плотно прилегает и остается прохладной благодаря нейлоновой полимерной манжете, очень легкой и охлаждающей.

Маска также содержит высококачественный силикон медицинского класса, обеспечивающий хорошее уплотнение, обеспечивающее оптимальную дыхательную тренировку.

Эта маска предлагает 6 уровней сопротивления от симуляции высоты 1600 футов до 20 000 футов.высотный симулятор для повышения квалификации.

Pros
  • Использует силикон медицинского класса.
  • В комплекте качественная сумка для переноски на молнии.
  • Легкая охлаждающая нейлоновая полимерная гильза.
Минусы
  • Регулировочный ремень немного короче.
Takeaway

Качественная тренировочная маска, которая не нагревается, за полцены.

Обзор: Маска Arsene имеет 16 уровней регулировки, имеет съемный, моющийся рукав и силиконовый корпус, форма которого хорошо подходит.

Маска очень легкая и имеет двухклапанную систему для повышения устойчивости к CO2. Включает два дополнительных клапана и инструкции по использованию.

Плюсы
  • 16 уровней сопротивления.
  • 2 Клапанная система увеличивает сопротивление CO2.
  • Моющийся рукав.
Минусы
  • Нет коробки или жесткого кейса, только дорожная сумка.
Takeaway

Регулируемая и удобная тренировочная маска.

Обзор: Маска Fitgame Fitness 3.0 имеет 24 уровня сопротивления, которые позволяют полностью настроить режим тренировок на большой высоте.

Маска очень легкая и подходит для любого лица. Производители доказывают свое внимание к деталям с помощью таких дополнительных устройств, как ящик для переноски и два дополнительных клапана, так что вы можете заменить их при необходимости.

Цена тоже подходящая, так как это одна из самых экономичных масок.

Плюсы
  • 24 уровня сопротивления.
  • Включает дорожную сумку для переноски.
  • Очень доступно.
Минусы
  • Замена клапанов - сложная задача.
Takeaway

Лучшая тренировочная маска для бега в бюджетном ценовом диапазоне.

Vikingstrength Training Workout Mask

Review: Viking Силовые высотные тренировочные маски позволяют моделировать высоту до 18 000 футов, не покидая уровня моря.

Эта недорогая тренировочная маска включает в себя несколько дополнений.

Маска поставляется с дополнительными клапанами потока, руководством пользователя и дорожной сумкой для переноски. Маска отлично ложится и хорошо прилегает даже к бороде, что характерно не для всех тренировочных масок.

Pros
  • 16 уровней регулировки от стимуляции 2000 футов до стимуляции 18,000 футов.
  • Включает запасные клапаны и сумку для переноски.
  • Низкая цена.
Минусы
  • Не включает коробку или жесткий чехол для переноски, есть только дорожная сумка.
Takeaway

Ищете лучшую тренировочную маску по лучшей цене? Это оно!

Отзыв: Кислородная маска TEC Workout изготовлена ​​из медицинского силикона. Маска оснащена дополнительными принадлежностями, такими как жесткий футляр для хранения, коробка, дополнительные клапаны и подробное руководство по использованию, так что вы получаете много за то, что платите.

Маска может имитировать высоту до 18 000 футов за счет ограничения воздушного потока и является отличным тренировочным инструментом для улучшения вашей физической формы.

Pros
  • Включает качественный жесткий чехол на молнии для переноски.
  • Позволяет регулировать 16 уровней дыхания.
  • Включает дополнительные клапаны потока.
Минусы
  • Левое отверстие для входа воздуха поставляется без установленного клапана потока, поэтому его необходимо установить.
Takeaway

Прочная удобная маска с отличной упаковкой и футляром для переноски по отличной цене.

Обзор: Тренируйтесь с высоты 1000 футов.Имитация высоты до 18 000 футов с тренировочной маской Go4Fit.

Эта маска включает жесткий футляр для переноски и 5 регулируемых клапанов для обеспечения того уровня сопротивления дыханию, который необходим для укрепления легких.

Pros
  • Включает жесткий чехол для переноски.
  • До 24 уровней дыхания через 5 регулируемых клапанов.
  • Ремешок / рукав маски можно стирать.
Минусы
  • Включенные клапаны не имеют маркировки сопротивления.
Takeaway

Эта маска не уступает лучшим маркам за половину цены. Мой выбор в пользу лучшей маски для тренировки высоты в 2020 году!

Обзор: Этот тренажер BAS Rutten представляет собой тренажер O2, альтернативный маске для высотной тренировки. В отличие от маски, вы держите кусок во рту во время тренировки.

Его также можно использовать, когда вы отдыхаете, работаете или смотрите телевизор, чтобы тренироваться в любое время. Вы регулируете воздушный поток, отключая любой из нескольких включенных экранов, которые очень легко изменить.

Что мне больше всего нравится в этом тренажере O2, так это то, насколько он прост в использовании. Вы просто вставляете его и вынимаете, когда закончите, нужно поговорить или выпить воды.

Плюсы
  • Включены многие параметры экрана ограничения воздушного потока.
  • Жесткий футляр для переноски, позволяющий упорядочить комплект.
  • Не нужно возиться с рукавом, который надевается на голову - просто положите тренажер O2 в рот.
Минусы
Takeaway

Простой и удобный в использовании тренажер ограничения воздушного потока O2.

В свете нового исследования ETM, нам интересно услышать ваши мысли и опыт? Как вы думаете, эти маски - преходящая прихоть или легальное снаряжение для выступления?

Напишите нам и дайте нам знать.

Не забудьте подписаться на рассылку новостей. Ваша подписка дает вам доступ к эксклюзивным руководствам и контенту, а также вы будете уведомлены, когда появятся новые обзоры снаряжения.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

.

Лучшая маска для лица для тренировок в 2020 году, по мнению экспертов

Как мы сообщали в нашем подробном руководстве по покупке масок для лица, маски не могут полностью защитить вас от заражения вирусом от кого-то другого. Большинство тканевых масок могут помочь снизить передачу вируса другим, блокируя крупные капли после кашля или чихания - и работают лучше всего в сочетании с безопасными методами социального дистанцирования, регулярным мытьем рук и другими мерами санитарии. Хотя большинство тренажерных залов закрыто, возможность бегать или заниматься спортом на открытом воздухе остается довольно открытой по всей стране.Но безопасно ли заниматься спортом с маской для лица? И как найти то, что вам подходит? Мы проконсультировались с экспертами о том, как лучше всего выбрать подходящую маску для лица для тренировок.

Сопутствующие

Безопасно ли заниматься спортом в маске?

Как правило, эксперты утверждают, что тренироваться с маской безопасно. Но часто это может быть более неудобно, - говорит Конрой Зиен, тренер по бегу из Мэриленда. Чем плотнее (и эффективнее) ткань маски, тем труднее ей дышать.А поскольку многие упражнения на свежем воздухе оттачивают сердечно-сосудистую деятельность, эти две попытки - хорошо дышать и не вдыхать и не выдыхать вирусные частицы - находятся в прямом конфликте.

«Это противоречит интуиции бегу», - сказал он. «Вам нужен кислород, когда вы бегаете, вам нужна воздухопроницаемость».

Вместо того, чтобы думать о том, какое препятствие носить маску во время бега, я пытаюсь придать этому положительный импульс и рассматривать это как дополнительную задачу, которая дает дополнительные аэробные преимущества.

Кейтлин Гудман, тренер по бегу, марафонец и участница четырехкратных олимпийских соревнований

Всемирная организация здравоохранения фактически рекомендует не носить маски во время тренировок, так как это может снизить способность комфортно дышать. Любой, у кого есть сердечно-сосудистые или респираторные заболевания, также должен соблюдать осторожность при тренировках с маской. Если вы собираетесь тренироваться с маской на открытом воздухе, вам следует делать это в одиночку (или в кругу семьи).Постарайтесь придерживаться маршрутов, на которых вы не встретите других или где вы сможете держаться на расстоянии не менее шести футов от других. Зиен рекомендует бегать рано утром или даже в «ненастную погоду», чтобы избегать других. «Если вы не можете не видеть кого-то целую минуту, вам, вероятно, следует надеть маску», - сказал он.

Как и в случае с бегом, с практикой носить маску становится легче, - сказала Кейтлин Гудман, тренер по бегу, марафонец и четырехкратный участник Олимпийских игр. Она соглашается, что ношение маски может доставлять неудобства, но для нее она небольшая и «самое меньшее, что мы, бегуны, можем сделать, чтобы ограничить распространение COVID-19.

«Если вам трудно выполнять упражнения с маской, и это вас расстраивает, я предлагаю переосмыслить ваше отношение к ношению маски», - сказала она. «Вместо того, чтобы думать о том, какое препятствие носить маску во время бега, я стараюсь придать этому положительный оттенок и рассматривать это как дополнительную задачу, которая дает дополнительные аэробные преимущества».

Связанные

Как купить лучшую маску для лица для упражнений

Проблема с ношением тканевых масок для лица во время упражнений - это влажность, которую ВОЗ отмечает в своих рекомендациях против них.Как и другие виды одежды, маски становятся влажными и мокрыми при смешивании с потом, что может вызвать неприятные ощущения, напоминает Зиен. При неправильной подгонке маски для лица могут спадать или ослабевать во время упражнений, что является явным красным флагом в отношении коронавируса и других твердых частиц.

При покупке любой маски отдавайте предпочтение качеству материала и воздухопроницаемости. Ищите маски с несколькими слоями из плотно сплетенной, но дышащей ткани, такой как хлопок, - сообщил ранее NBC News Shopping Скотт Сигал, доктор медицины, MHCM, заведующий кафедрой анестезиологии в Медицинской школе Уэйк Форест.Сигал провел рецензируемое исследование, в котором проверялась эффективность различных тканей в фильтрации частиц. Простая проверка эффективности маски - поднять ее к небу. По его словам, если сквозь ткань виден солнечный свет, значит, она недостаточно плотно сплетена - вы можете попробовать что-то подобное с фонариком. По словам Сигала, воздухопроницаемость и гибкость тканей для упражнений, таких как впитывающий влагу материал, могут повлиять на эффективность лицевой маски по фильтрации некоторых типов твердых частиц.Его исследование показало, что трикотажные материалы менее эффективны в отфильтровывании твердых частиц, чем тканые. Но самое главное, чтобы маска плотно прилегала к лицу и закрывала нос и рот.

Связанные

«Поскольку упражнения увеличивают частоту дыхания и силу, важно стараться сохранять дистанцию, даже если вы носите маски, особенно в помещении», - сказал он.

В противном случае маски для лица не должны вызывать раздражения после длительного использования, сказал Гудман, и должны плотно прилегать к лицу.Ищите маски из дышащих тканых материалов. Очень важно подобрать маску, поэтому убедитесь, что маска удобно закрывает рот и нос и не соскользнет во время бега. По словам Мелани Карвер, главного сотрудника миссии Американского фонда астмы и аллергии, технология впитывания влаги, используемая в большинстве тренировочных костюмов, может удерживать маску от слишком мокрой (что снижает вероятность того, что вы ее снимете).

Гудман сама использует и рекомендует баффы для бега - трубчатую одежду, которую носят на шее.По ее словам, его можно легко тянуть вверх и вниз, и, как правило, он предназначен для упражнений. «У меня уже есть куча баффов, которые я использую для зимнего бега, поэтому они мне знакомы, и я привыкла их носить», - сказала она. «Я предпочитаю маски, которые сделаны из более тонкого материала (таким образом, более дышащие), и мне нравится складывать их, чтобы создать двойной слой перед моим лицом».

Сопутствующие

Лучшие маски для лица для упражнений на открытом воздухе

Если вы покупаете маску для лица, мы собрали маски для лица, предназначенные для упражнений, которые помогут вам при покупке - маски для лица ниже предназначены для того, чтобы соответствовать (и оставаться) на лицо и оснастить влагоотводящей технологией.Мы включили маски, перечисленные функции которых соответствуют критериям, рекомендованным CDC, а также приведенным выше рекомендациям экспертов.

1. Adidas (продано)

Эти маски из полиэстера на 40 процентов изготовлены из переработанных материалов и имеют универсальный размер. Они двухслойные и пригодны для машинной стирки, на боковой стороне которых находится логотип компании. С каждой проданной маски Adidas будет жертвовать 2 доллара в Глобальный фонд реагирования на коронавирус Save the Children.

2. Athleta (предварительный заказ, отправка 3 августа)

Эти маски для упражнений сделаны из двух слоев полиэстера и спандекса, а также хлопковой подкладки.Маски можно стирать в машине и доступны в разных цветах (конечно, в соответствии с вашей тренировочной одеждой). Бренд sportsisure также жертвует 100 000 немедицинских масок клинике Mayo.

Сопутствующие

3. Маски для лица 247 Водонепроницаемая маска

Эти маски, продаваемые на Etsy, представлены в четырех нейтральных цветах: бежевом, черном, клетчатом и хаки. Маски антимикробные и водонепроницаемые, с регулируемыми амбушюрами.

4. Маска для лица Koral Netz (предварительный заказ, отправка 10 августа)

Эта антимикробная маска для лица состоит из двух слоев полиамидно-спандексного материала.Маски можно стирать в машине, они быстро сохнут и дополнительно защищают от ультрафиолета. Они универсальны.

5. Современные американские маски для лица

Эти универсальные маски сделаны из смеси полиэстера и спандекса с применением технологии отвода влаги. Кроме того, они оснащены дышащей сетчатой ​​подкладкой внутри. Маски можно стирать в стиральной машине, они поставляются в упаковках по шесть штук.

Сопутствующие товары

6. Накладки для лица Reebok

Эти маски можно стирать в машине и изготовлены из двухслойной смеси полиэстера.Маски поставляются в упаковках по три штуки и подходят всем под одну гребенку.

7. Водонепроницаемая маска для лица SteveandMe

Эти маски для лица Etsy изготовлены вручную из муслина и водонепроницаемой ткани. Маски поставляются с карманом для фильтра и тремя защитными слоями. Маску также можно стирать в машине.

Сопутствующие

8. Тренировочная маска

Маска для лица 2.0 компании выпускается разных цветов и трех размеров в зависимости от веса. Маски состоят из внутреннего рукава из синтетического каучука и внешнего слоя силикона.Каждая маска имеет шесть защитных колпачков для увеличения (или уменьшения) воздушного потока. Маски нельзя стирать в машине.

9. Under Armour Sportsmask (предварительный заказ, отправка 17 августа)

Эти черные маски бывают трех размеров и состоят из двух слоев: 100-процентного полиэстера, антимикробного внешнего слоя и внутреннего слоя нейлона и спандекса. Маски надеваются на нос и подбородок и предназначены для ручной стирки.

Сопутствующие

Баффы для бега и гетры для упражнений

Хотя некоторые бегуны используют баффы для бега, большинство из них не придерживается рекомендаций CDC, например, тех, которые требуют использования нескольких слоев ткани.В своем заявлении розничный продавец бегунов Buff USA объяснил, что, хотя их баффы и шейные украшения полностью покрывают вашу шею и рот, их предметы не могут защитить от заражения или передачи коронавируса - если вы проводите время на улице или в непосредственной близости от других, CDC, ВОЗ и эксперты, с которыми мы консультировались по нескольким руководствам по маскам для лица, рекомендуют носить маску для лица.

1. Banana Republic Gaiter

Этот бафф для бега изготовлен из однослойного хлопкового трикотажа, подходит для машинной стирки и универсален.Дышащий материал серого цвета.

2. Многофункциональный головной убор Buff Polar

Этот бафф для бега надевается на шею и его можно надевать на рот и нос. Баффы изготовлены из 100-процентного микроволокна и эластичны для плотной и оптимальной посадки. Он представлен в четырех цветах и ​​универсален.

Связанные

3. Флисовые гетры Carhartt для шеи

Эти флисовые гетры для шеи изготовлены из легкой смеси флиса и полиэстера с спандексом.Гетры предназначены для плотного прилегания к шее и рту во время тренировки или на улице.

4. Eddie Bauer Multiclava

Этот бафф для бега выпускается в нескольких цветах и ​​универсален. Бафф можно стирать в машине и сделан из 100-процентного полиэстера. Материал воздухопроницаемый и впитывает влагу.

Связанные

5. Женская беговая грелка для шеи Therma Sphere Nike

Эта беговая грелка для шеи плотно облегает шею и представлена ​​в двух размерах.Он изготовлен из смеси полиэстера, нейлона и спандекса с использованием спортивной технологии отвода влаги.

6. Повязка на шею UVSkinz UPF

Эти баффы изготовлены из эластичной дышащей ткани из бамбука. Ткань антибактериальна и обеспечивает защиту от ультрафиолета до 50 SPF. Баффы подходят для плавания, их можно стирать в стиральной машине, они представлены в 13 цветах.

Связанные

Другие руководства и рекомендации по покупкам

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по покупкам и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.
.

Как работает тренировочная маска | Преимущества тренировки с респираторным сопротивлением

RCT - это граница между активностью высокой интенсивности и нагрузкой высокой интенсивности. В нормальных условиях стремление тела дышать основано на уровне углекислого газа в крови. Когда достигается RCT, организм вынужден дышать за счет уровня лактата. Это вызывает очень тяжелое дыхание и означает переходный момент, когда усталость начинает преодолевать способность организма выдерживать интенсивность упражнений.TrainingMask® увеличивает RCT, что позволяет телу постепенно наращивать усилия до того, как будет достигнута точка истощения.

Американский совет по учениям

Журнал спортивной науки и медицины

Поркари, Дж. П., Пробст, Л., Форрестер, К., Доберштейн, С., Фостер, К., Кресс, М. Л., и Шмидт, К. (2016). Влияние ношения тренировочной маски с подъемом на аэробную способность, функцию легких и гематологические показатели, Journal of Sports Science & Medicine, 15 (2), 379.

.

тренировочные маски Elevation | Наука для спорта

Повышение выносливости и улучшение выносливости (аэробная производительность)

Показано, что использование ETM вызывает артериальную гипоксемию, но иначе, чем при тренировках на реальной высоте. Использование маски вызывает недостаточную вентиляцию, что приводит к дисбалансу между поглощением кислорода и удалением CO2 и, следовательно, может привести к гипервентиляции. Это, в свою очередь, заставляет ETM увеличивать воспринимаемое напряжение во время тренировки [7].

Кроме того, при попытке использовать ETM для увеличения VO2max индивидуума исследования показали неубедительные результаты. Например, некоторые исследования не обнаружили значительной разницы в VO2max при ношении маски [4, 12]. С другой стороны, другое исследование показало увеличение VO2max у субъектов, носящих маску, но, что важно, оно также обнаружило улучшения у тех, кто не носил ETM [5].

Также было заявлено, что ETM не вызывает реакции на улучшение кардиореспираторной подготовки [1].В соответствии с этим, поскольку ETM не моделирует высотную среду, желаемых эффектов высотной тренировки (например, увеличения красных кровяных телец) не будет [1]. В результате ношение ETM в условиях тренировок с целью повышения выносливости и улучшения выносливости не подтверждается убедительными доказательствами.

Повышает силу и мощность (анаэробные показатели)

Наконец, считается, что ETM помогает спортсменам достичь лучших результатов во время высокоинтенсивных интервальных тренировок и силовых тренировок, при условии, что ограничение кислорода может привести к адаптации, связанной с повышенной буферной способностью [6].

В настоящее время это также неубедительно, и необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, не поставит ли ETM под угрозу способность тренироваться с достаточно высокой интенсивностью, чтобы вызвать такую ​​адаптацию [6]. Более того, его использование, по-видимому, отрицательно влияет на пиковую скорость как во время приседаний, так и во время упражнений на жим лежа, что может со временем ухудшить результаты тренировок [6].

Могут ли силовые тренировки в условиях гипоксии улучшить работоспособность, недавно были изучены многообещающие результаты с точки зрения гипертрофии и мышечной силы [2, 3, 13].Кроме того, тренировки с отягощениями во время воздействия гипоксии, как было показано, вносят вклад в продвижение набора волокон, что может способствовать большему увеличению максимальной силы [14].

Однако, что касается ETM и силовых тренировок, доступны ограниченные исследования относительно адаптации силы и мощности при использовании ETM. Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что ношение ETM во время силовых тренировок, по-видимому, не только мешает способности поддерживать рабочую скорость во время схваток, но также влияет на показатели бдительности и концентрации внимания спортсмена при выполнении задачи [6].

.

Тренировочная маска - наука и информация

RCT - это граница между активностью высокой интенсивности и нагрузкой высокой интенсивности. В нормальных условиях стремление организма дышать основано на уровне углекислого газа в крови. Когда достигается RCT, стремление организма дышать определяется уровнем лактата. Это вызывает очень тяжелое дыхание и означает переходный момент, когда усталость начинает преодолевать способность организма выдерживать интенсивность упражнений.TrainingMask® увеличивает RCT, что позволяет телу постепенно наращивать усилия до того, как будет достигнута точка истощения.

Американский совет по учениям

Журнал спортивной науки и медицины

Поркари, Дж. П., Пробст, Л., Форрестер, К., Доберштейн, С., Фостер, К., Кресс, М. Л., и Шмидт, К. (2016). Влияние ношения тренировочной маски с подъемом на аэробную способность, функцию легких и гематологические показатели, Journal of Sports Science & Medicine, 15 (2), 379.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.