Травма плеча в бодибилдинге лечение


Спортивная травма плеча в бодибилдинге лечение

Здравствуйте уважаемые читатели. С вами Александр Белый. Сегодняшняя статья будет посвящена травматизму в спорте и рассмотрим наиболее распространенное повреждение плечевого пояса в тяжелой атлетике. Травма плеча в бодибилдинге лечение, которого как правило довольно значительно растянуто во времени и с этим сталкивается на определенном этапе почти каждый атлет.

Безусловно спорт это здоровье и физическая гармония организма. Несмотря на то, что бодибилдинг позволяет реализовать себя и дает возможность быть здоровым, травмы – побочный дефект позитивных действий. В бодибилдинге риск получить различные повреждения значительно высок. В частности если человек упражняется с тяжелой штангой или гантелями негативная тенденция к травматизму довольно часто заметна. Нужно не забывать о способах предотвращения подобных ситуаций.

Как избежать травматизма

Снизить травмы в тяжелой атлетике поможет своевременный и правильный подход к занятиям. Перед тем как начать тренировку следует всегда разогревать мышцы. Кроме того от правильности выполнения упражнений также во многом зависят ваши дальнейшие тренировки.

Немало важным в бодибилдинге является партнер. Напарник поможет подстраховать в трудных ситуациях. Это крайне необходимо при выполнении упражнений с особо большим весом. Каждый раз, проводя определенную процедуру, штанга или гантели истощают силы организма, и наступает момент утраты контроля над своим состоянием. Надежный партнер здесь сыграет ключевую роль.

Больше всего случаются травмы легкого характера. Различные растяжения это наиболее частое явления. Если подобное случилось, то все же нужно прекратить занятия в спортзале. Такие моменты, безусловно, следует переждать и дать организму время на восстановление. В том случае если во время не остановится, халатная ошибка перерастает в хронические заболевания. Таким образом, в будущем спортсмены просто не смогут выполнить необходимые максимальные нагрузки на конкретную часть тела.

Особо следует отметить наличие в бодибилдинге тяжелых травм. Здесь не стоит ждать и нужно идти к врачу. Многие тянут со своевременным обращением в медучреждения и в результате делают операцию.

Наверняка все знают, что бывают случаи, когда человек ждет пока травма пройдет, и в результате получают деформацию на определенную часть тела, которая уже не может функционировать как прежде. В следствие существенную нагрузку выполнить на поврежденном участке уже не представляется возможным. Это может стать причиной инвалидности. Грыжи, выскакивания дисков, травмы плеча, локтя, суставов, позвоночника, варикозное расширение вен – далеко не полный список результатов неумелых действий.

Любой спорт требует к себе уникальный и умный подход. Последствия могут быть тяжелыми, если не думать о безопасности работы с максимальным весом. Причины таких негативных тенденций заложены в элементарных правилах соблюдения при выполнении упражнений.

Еще одним минусом может стать неосведомленность новичков, которые берут при первых занятиях большой вес и на начальном этапе не думают о последствиях. Во время непривычных для организмов подъемов происходят микроповреждения.

Кроме того человек во время отдыха употребляет белок. Таким образом, травмы залечиваются намного быстрее и мышцы становятся больше. Когда нет времени на восстановление тогда и получается разрыв мышцы.

Травмоопасные упражнения

Становая тяга – в том случае если делать неправильно технику упражнения с применением большого веса. В результате таких действий возникает травма бицепса, плечевого пояса, поясницы, спины.

Приседания — высокий риск травматизма позвоночника, коленей, а также характерен разрыв мышечных волокон ног при больших весах.

Жим лежа - разрыв грудной мышцы, повреждение переднего пучка мышц плеча.

При выполнении данных упражнений со штангой идет сильная нагрузка на суставы колен и спину. Во время подобной работы всегда нужно брать ремень.

Травматизм плечевого пояса

Безусловно самой распространенной травмой, которая встречается в бодибилдинге является плечо – наиболее страдающая часть тела при активных упражнениях. Простой не разогрев мышцы перед тренировкой может стать причиной серьезной травмы плеча. Как уже было указано выше при индивидуальной работе со штангой максимального веса, следует воспользоваться ремнем.

Неподготовленный человек при неправильном подходе осуществляет резкое движение штангой. Существенная боль в плече – результат таких неумелых процедур. Если появилась боль в плече нужно все же перестать ходить в спортзал 2-4 недели. Многие скажут, что это слишком долго и такой перерыв не обязателен. Беспокойство за снижение показателей заставляет игнорировать данное правило. Фактически в какой-то мере так и будет. Все же подобный перерыв покажет, насколько человек обладает силой воли, которая может стать решающей в будущих победах.

Если же вы уже столкнулись с неприятными ощущениями в суставах мышцах и не знаете как избавиться от этих болей, как можно быстрей. Здесь два пути идти к врачу или же применить обалденный специальный крем от боли в суставах и мягких тканях, который также предотвратит от отложение солей.

После лечения, когда наступит момент идти на занятия, начинать нужно с меньшего веса, поскольку мышцы отвыкли, и большой груз явно не приветствуется. Здесь сила воли и докажет, что можно начать постепенно с меньшего увеличивая объемы.

Следует делать разминку и следовать определенными правилам:

1. Зарядка и растяжка мышц перед началом упражнений подготовит тело к тренировке.

2. Нужно создать план необходимых перерывов. Микро повреждения в мышцах и употребление белка дают возможность росту. В тоже время если не делать паузы, то организм не успевает за процессом. Таким образом, риски увеличиваются в разы.

3. Таскать большое железо без помощника – гиблое дело. В этом случае серьезная травма неизбежна. Многие могут отнестись к данному пункту не серьезно, но взглянув на ужасные травмы известных культуристов, становится понятно, почему они прибегают к страховке.

Боль в мышце, треск или хруст, а также красный отек, перерастающий в синяк, это первые признаки разрыва мышцы и сигнал приостановить тренировки.

На этом буду завершать сегодняшнюю статью, подходите к спорту с умом и будете здоровыми, сильными и красивыми, и все будет Ок. Всем пока.

Александр Белый

Спортивные травмы плеча - лечение — SportWiki энциклопедия

Строение плеча

Плечевой сустав. Строение, функционирование, проблемы, решения

Среди всех повреждений суставов, в том числе и плеча, особо выделяются травмы, полученные в связи с неправильной техникой выполнения упражнения - такой вид травмы преобладает. Повреждения плеча также происходят в том случае, если спортсмен неверно разработал себе программу тренировок. Примерно пятая часть всех травм возникает из-за нарушения техники безопасности на тренировках. Необходимо внимательно проверять экипировку перед силовыми упражнениями. При поднятии тяжелого веса, спортсмен должен быть хорошо подготовлен и адаптирован. Работа с тяжелыми весами без систематической подготовки грозит разрывами мышц и растяжениями сухожилий и даже переломами костей.

Механизм травмы[править | править код]

При занятии бодибилдингом травмы плеча возникает по следующим причинам:

  • при перегрузке суставной сумки плечевого сустава;
  • в случае с гипернапряжением мышц суставной сумки при самокорректировании активности сустава, а именно в период сохранения центрового расположения в суставной сумке головки плечевой кости;
  • если произошел надрыв хрящевого кольца, размещающегося вдоль суставной впадины. Оно имеет значение, как опора для сухожилий длинной головки бицепса и суставной сумки. А так же играет важную роль в углублении суставной впадины.
  • в случае перерастяжения связок.

Травмоопасные упражнения[править | править код]

Упражнения, при которых чаще всего возникают травмы плеча

Вращатели плеча (вращающая манжета) - это группа мышц, которые работают вместе и совершают вращающие движения плеча, а также обеспечивают стабильность плечевого сустава. В силовых видах спорта, при выполнении упражнений в котором работает плечо наиболее часто травмируются мышцы-вращатели, в результате чего возникает заболевание, которое носит название импичмент синдром.

Механизм развития[править | править код]

В бодибилдинге и пауэрлифтинге отсутствуют упражнения, которые могли бы нанести существенный вред вращающей манжете, однако если при выполнении жима лежа вы отмечаете болезненность в плечевом суставе, то это может говорить о слабости мышц вращателей или уже развившимся импичмент-синдроме.

Наиболее опасные упражнения: подтягивания на турнике, тяга верхнего блока и армейский жим.

Устранение проблемы[править | править код]

  • Реже используйте или исключите опасные упражнения
  • Тренируйте мышцы-вращатели
  • Никогда не выполняйте упражнения для мышц-вращателей перед упражнением на грудные мышцы.
  • Выполняйте тщательную разминку

Наиболее опасная травма плеча - это вывих. При этом состоянии наблюдается выход головки плечевой кости кпереди, одновременно с этим рука поворачивается наружу в отведенном положении. Это типичная форма вывиха, которая случается в 95% всех случаев. Другие типы вывиха в данной статье описываться не будут.

Читайте основную статью: вывих плеча

Признаки вывиха[править | править код]

Вывих плеча происходит в момент максимальной нагрузки при выполнении упражнения. Появляется резкая боль, иногда чувствуется хруст, плечевой сустав изменяет свою форму как изображено на рисунке. Пациент не может отвести или повернуть руку.

  • Переломы костей плечевого пояса – редкая травма, однако очень опасная. Как разновидность встречается – перелом ключицы, лопатки, проксимального отдела плечевой кости. Лечение этой травмы происходит посредством наложения гипса или методом металлоостеосинтеза.
  • Гораздо чаще переломов, в бодибилдинге и пауэрлифтинге, встречаются вывихи, растяжения и разрывы плечевых мышц. Основная спортивная травма называется - «плечо пловца» - это разрыв мышцы, расположенной поверх плеча или во вращательных мышцах, окружающих плечо. См. Повреждения (разрыв) вращательной манжеты плеча
  • Спортсмены часто получают ушиб плеча.
  • Среди разновидностей травм плечевого сустава можно выделить тендинит. Он проявляется как воспаление сухожилий, которые окружают плечевой сустав. Физические нагрузки провоцируют трение сухожилий о кости, что и происходит при занятии бодибилдингом и пауэрлифтингом. Разновидностью простого тенденита является - тенденит бицепса. В этом случае, мышцы внутренней части плеча, которые идут до локтевой области, воспаляются, что отдает болью в плечо. Особо острая боль появляется при движении и пальпации. В случае если произошел разрыв этой мышцы, на теле это будет выглядеть как шишкообразное вздутие.
  • Для спортсменов бодибилдинга и пауэрлифтинга характерно такое расстройство как бурсит. Оно проявляется при больших физических нагрузках на плечевой сустав, и проявляется не только болью, в отличие от тендинита, но еще и отеком области суставной сумочки, которая, по сути, является мягким мешочком, огибающим сустав.

Любые повреждения плеча, будь то падения, разрывы сухожилий, смещение кости, все это нарушает нормальную функциональность плечевого сустава. Если оставить это без лечения, а через силу продолжить тренировку, то это может вызвать хроническое нарушение функциональности.

  • Прекратите тренировку, если болевые ощущения сохраняются
  • При вывихе плеча или разрыве мышцы вызовите скорую медицинскую помощь (не пытайтесь менять положение конечности или вправлять ее самостоятельно)
  • Обратитесь к врачу самостоятельно, если вы можете продолжать совершать движения в суставе для исключения менее серьезных повреждений
  • Зафиксируйте конечность в положении наименьшей болезненности
  • Приложите лед

Комплекс упражнений при повреждениях плеча

1) В случае вывиха плеча, его нужно немедленно вправить. Выполнить это может только квалифицированный специалист под анестезией. Всего выделяют около 50 способов вправления. Разделить все способы можно по трем основаниям: рычаговые способы; способы, основанные на утомлении мышц вытяжением; толчковые методы. В ситуации, когда вывих случается у молодых спортсменов, лучшим будет являться способ Кохера. Это рычаговый метод. Больной садится на стул, восьмообразной петлей полотенцем необходимо охватить поврежденный сустав, и на противотяге пытаются вправить сустав в четыре этапа. Плечо по оси конечности приводится к туловищу, производится ротация плеча наружу, перемещается локтевой сустав вперед и вовнутрь, все ближе к середине тела, далее производится внутренняя ротация плеча за предплечье, перемещается кисть на другое предплечье.

2) Переломы лечатся путем наложения гипса или металлоостеосинтеза.

3) В случае с ушибами, необходимо максимально сократить площадь гематомы и уменьшить кровоподтек. Для этого нужно охладить зону ушиба с помощью льда, затем туго наложить повязку, после чего оросить хлорэтилом. Далее, если необходимо, расслабить повязку.

Помните, что самая лучшая профилактика травм плеча – это соблюдение правил безопасности и правил тренировки.

Разминка плечевого сустава

  • Не подвергайте нагрузке плечевой сустав в течение 10-14 дней
  • Для купирования болевого синдрома и подавления воспалительного процесса используйте Диклофенак, Ибупрофен или Кетанов
  • Когда болевые ощущения исчезнут (в покое), можно постепенно приступать к тренировке
  • На первом этапе можно выполнять только разминку сустава без отягощения (круговые движения и отведения руки).
  • На втором этапе (переход возможен тогда, когда исчезают болевые ощущения, если они сохраняются, не используйте отягощение) выполняйте упражнения, следуя видеоролику
  • На третьем этапе начинайте включать силовые упражнения задействующие плечевой сустав, прогрессивно увеличивая веса. Длительность третьего этапа - 15-40 дней в зависимости от тяжести травмы.
  • Помните, что главный принцип правильного восстановления - это прогрессивное увеличение нагрузки, активная разминка и отказ от работы "через боль".
  • Используйте добавки для связок и суставов, они значительно ускоряют восстановление плеча. Проходите профилактические курсы 1-2 раза в год, с целью укрепления сухожильного аппарата и восстановления хряща.

Устранение травм мышц плеча в бодибилдинге и упражнения при травме плеча.

Наиболее подвижным суставом в теле человека является плечевой сустав. Он вращается почти во всех плоскостях на 360 градусов. Благодаря этому значительно повышаются функциональные возможности упражнений, в которые вовлечен этот сустав. Но такая подвижность и многофункциональность этого сустава является как преимуществом так и недостатком, так как это может повлечь за собой травмы мышц, связочного аппарата и сухожилий, которые связывают этот сустав.

Основная причина появления травм является выполнение упражнений в травмоопасном положении без соблюдения техники. Нагрузка распределяется неравномерно и отсутствие баланса приводит к перегрузке сустава. Больше подвержены травмам этого сустава люди, у которых наблюдается сутулость, недостаточная гибкость или выполнение упражнений происходит с резкими рывками.

Причины травм плечевого сустава

Основная причина получения травм все же является неправильная техника выполнения упражнений, к который могут приводить перечисленные выше, факторы. То есть изучение правильной техники является первоочередным в тренировочном процессе. Прежде, чем делать упражнение с большим весом, особенно это касается базовых упражнений, нужно изучить технику и отточить ее до идеала. Для предупреждения травм плечевого сустава и любого другого – это правильное сочетание техники выполнения и скорости выполнения движения.

Ощущение дискомфорта в суставах и мышцах плечевого сустава может быть вызвана слабой подвижностью и отсутствием естественной гибкости, которые могут сопровождаться опущением грудной клетки и сутулостью. В таком положении выполнять упражнения не стоит, так как это повышает риск получения травм, от мелкой до более серьезной.

Во избежание получения травм плечевого сустава нужно постоянно развивать его гибкость. Каждый раз перед тренировкой, обязательно нужно делать разминку с акцентом на суставах. А при наличии проблем с плечами, нужно использовать разогревающие мази перед тренировкой и постоянно держать сустав в тепле, например, одевать теплые кофты или же использовать специальные бандажи.

Для развития гибкости в плечах и соблюдения естественного положения грудной клетки, можно с начала тренировки выполнять специфические упражнения на растяжку. Например, провисание под тяжестью собственного тела в дверном проеме или между широкими стойками.  Суть упражнения: упираетесь в стену руками на уровне грудной клетки, корпус нужно подать немного вперед. Удерживать такое положение нужно около 15-30 секунд, после чего нужно плавно выйти из этого состояния. Такую процедуру повторяем несколько раз. Чтобы достичь максимального эффекта растяжки, нужно грудь приподнять вверх и соблюдать ровное протяжное дыхание на протяжении всего подхода. Недопустимо делать задержки дыхания.

Наиболее травмоопасными будут все упражнения, которые заставляют работать плечевой сустав в максимально большой амплитуде. Чаще всего это:

  • Жим штанги в любом положении (сидя или стоя) из-за головы;
  • Отжимания на брусьях с лишком глубокой амплитудой;
  • Тяга штанги к подбородку;
  • Тяга блока за голову;
  • Подтягивания на турнике за голову.

К этому списку можно добавить жим штанги лежа, людям, у которых чрезмерная сутулость.

Во избежание опасности получить травму при выполнении всех этих упражнений, нужно развивать гибкость и подвижность плечевого сустава. При недостаточной гибкость не использовать больших амплитуд выполнения с очень большими весами. Перед выполнением каждого такого упражнения, необходимо досконально изучить их правильную технику, используя при этом легкие веса. Возможно, вначале нужно будет брать даже не пустой гриф, обычную деревянную палку, с которой начинают свои тренировки все тяжело атлеты. Поверьте, эти ребята хорошо знают как тренировать с большими весами. Доведенная до безупречности техника, позволит не только избежать травм плечевого сустава, но и получить максимум пользы от выполнения упражнения.

При появлении неприятных и болезненных ощущений в любом движении, то следует прекратить использовать это упражнение, заменив его на более подходящий аналог. И нужно внимательно отнестись к растяжке. При занятии ее не должно возникать болезненных ощущений.

Относительно отдельных упражнений, то советую пристально изучить технику их выполнения, возможно даже поискать руководство, а лучше посоветовать с тренером. Лично мне сильно помогли советы тренера. Например, в приседаниях со штангой мне сильно помогли советы тренера. Даже после пары занятий с ним, я смог улучшить технику в упражнении, которое я в принципе не делал раньше, а заменял его успешно становой тягой.

Так вот,  в жиме штанги из-за головы гриф не должен опускаться ниже средины затылка. При отжиманиях на брусьях, в нижнем положении угол сгибания локтевого сустава должен быть 90 градусов. Если продолжать опускаться ниже, будет происходить чрезмерное растяжения всего плеча, при этом результативность упражнения не вырастет. При выполнении тяги штанги к подбородку не стоит делать резких рывковых движений. Это замечание касается всех упражнений, особенно при использовании больших весов.

Случаются травмы, причиной которых становится слабость вращателей плеча – мелких мышц плеча, главной функцией которых является вращение плечевой кости перпендикулярно своей центральной оси. Риск перегрузить эти мелкие мышцы очень велик при работе с большими весами, потому что такое вращение происходит во всех целевых упражнениях. Для предотвращения и устранения растренированности мышц вращателей нужно время от времени выполнять пару специфических упражнений на них.  Таких упражнений достаточно много и информацию о них можно найти в сети, но сделать это не так просто. Видео на этой странице описывает и наглядно показывает эти упражнения, советую к просмотру и применению. Главная особенность таких упражнений является то, что они выполняются с гантелями малого веса так как они направлены на точечную проработку вращателей плеча.

Упражнения для укрепления вращателей плеча

Если у вас возникают болевые ощущения в плечевом суставе на протяжении длительного времени, то стоит обратиться к специалисту. Самолечением заниматься я не рекомендую, особенно это касается бесконтрольного приема противовоспалительных препаратов, многие из которых токсичные. Для лечения травмы плеча может понадобиться прохождения курса физиопроцедур. Игнорирование симптомов перегруженности плечевого сустава может привести к потере функциональности на срок от нескольких недель до нескольких месяцев. Сами понимаете как это может отразиться на тренировочном результате. Будьте внимательны к сигналам своего тела и вас ждет успех.

Оцените статью: Загрузка... Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Краткий ликбез по спортивным травмам | Бодибилдинг | Do4a.com

Картинка для привлечения внимания.​

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/1c0d41a816e60b7cc66bc6648e333c78._.jpg​

После диагноза "повреждение сухожилия надостной мышцы левого плеча, частичный разрыв" я ринулся искать любую информацию об этой малой мышцы и её сухожилии. В процессе поиска информации по всяким говяным сайтам заметил довольно познавательную статью, которую и хочу представить вашему вниманию. Да, это копипаста. Но копипипаста качественная, дельная и не замыленная. Грех не поделиться с вами.​

Источник: http://sila-i-krasota.ucoz.ru/index/0-2

Не болейте, пацаны.​

------------------------------------------​

Травмы плеча

Травмы плеча очень часто возникают в бодибилдинге (культуризме, атлетизме) во время выполнения упражнений для наращивания мышц, поскольку, стремясь развить все части дельтовидной мышцы, спортсмен постоянно делает различные движения, которые увеличивают опасность травматизма. Стоит напомнить, что по сравнению с прочным бедренным суставом, где головка бедренной кости глубоко входит в вертлюжную впадину таза, плечевой сустав очень подвижен.​

Таким образом, плечо можно охарактеризовать как сочленение, в котором соединение головки плечевой кости с суставной полостью обеспечивается в основном совокупностью мышц и сухожилий. При выполнении упражнений для развития мышц большинство травм возникает при растяжении сухожилий дельтовидных мышц, сами же мышцы оказываются поврежденными в исключительных случаях. Как правило, травмы носят серьезный характер и чаще всего возникают при неправильном выполнении упражнения или, что опаснее, вследствие продолжительного трения структур в суставных капсулах при нагрузках.​

Так же как и в других видах спорта, например, в американском футболе, сильные столкновения или резкие движения рук влекут за собой серьезные травмы с вывихами и даже разрывом сухожилий. При выполнении упражнений для накачки мышц основным повреждением является так называемый "синдром стыка", или "синдром подакромиально-клювовидного конфликта".​

У некоторых индивидуумов в упражнениях, связанных с выполнением подъемов рук, например жим из-за головы или боковые подъемы, сухожилие надостной мышцы трется, зажимаясь между головкой плечевой кости и костно-связочным сводом, образуемым нижней стороной акромиона и акромиально-клювовидной связкой. В результате возникает воспаление, как правило, затрагивающее в первую очередь серозную оболочку, защищающую надостное сухожилие от чрезмерного трения, затем переходящее на само надостное сухожилие и, если не проводить курс лечения, в конце концов, затрагивающее прилегающие сзади подостные сухожилия, а спереди - длинную головку бицепса.​

При поднятии руки возникает боль, а впоследствии может произойти необратимое повреждение надостного сухожилия, сопровождающееся кальцификацией и иногда даже разрывом. Как правило, эта последняя патология наблюдается у лиц старше сорока лет. У различных индивидуумов пространство между плечевой костью и акромиально-клювовидным костно-сухожильным сводом может варьироваться по-разному.​

Некоторые спортсмены поднимают руки в стороны с чрезмерным трением.​

Следовательно, в таких случаях нужно избегать жимов из-за головы всех видов, слишком высоких боковых подъемов, а также упражнений на растяжку. ​

Следовательно, при выполнении упражнения для плеч "жим со штангой" нужно локти непременно заводить вперед. При подъемах гантелей в стороны следует найти правильную траекторию подъема с безболезненным выполнением движения.​

Нужно отметить, что все по-разному реагируют на одну и ту же травму плеча. Некоторые могут даже выполнять все виды подъемов рук, сдавливая и даже порой травмируя сухожилия, при этом никогда не страдая от болезненных воспалительных процессов.​

Во время проводимых исследований у некоторых спортсменов выявлялись разрывы сухожилия надостной мышцы, хотя они никогда не жаловались на боль. Другая причина болевых ощущений в плечевом суставе связана с дисбалансом распределения мышечных сухожилий вокруг суставной капсулы. Напомним, что головка плечевой кости надежно прикреплена к суставной полости лопатки совокупностью мышц и сухожилий, прилегающих к суставной капсуле вдоль или поперек нее. Эту совокупность мышц составляют впереди подлопаточная мышца, чуть ближе к внешней стороне - длинная головка бицепса, сверху - надостная мышца и, наконец, сзади - подостная и малая круглая мышцы.​

Спазмы, перенапряжение или, наоборот, недостаточное напряжение одной или нескольких мышц могут привести к тому, что плечевой сустав окажется в опасном положении. Такое положение во время движения руки является причиной трения, которое приводит к возникновению воспаления.​

Разрыв большой грудной мышцы​

Большая грудная мышца берет начало на передней стенке грудной клетки и крепится к гребню большого бугорка плечевой кости. Это очень мощная мышца, главная функция которой состоит в том, чтобы рука могла двигаться перед грудной клеткой. В отличие от различных видов спорта, при которых травмы большой грудной мышцы представляют собой редкое явление, использование упражнений для развития мышц, в частности жимы лежа, может привести к образованию небольших разрывов большой грудной мышцы и частичному разрыву ее сухожилия.​

Во время выполнения жимов и разведении ключичной части мышцы, на которую приходится основная нагрузка, соответствует наружная часть сухожилия большой грудной мышцы. Отсюда логически следует, что при чрезмерных нагрузках именно в ней происходят разрывы.​

Последний вид травмы встречается лишь у достаточно физически развитых спортсменов из-за быстрого наращивания объемов мышц, в то время как их сухожилия не успевают окрепнуть.​

Подобное явление часто вызвано использованием "сухой" низкокалорийной диеты для приобретения рельефного вида мышц. Такие диеты делают мышцы, сухожилия и суставы более хрупкими.​

Травмы, которые появляются во время выполнения жима лежа с тяжелым весом, обычно затрагивают лишь сухожилия ключичной части большой грудной мышцы. Разрыв сухожилия вызывает нестерпимую боль. Спортсмен может даже потерять сознание.​

На внешней поверхности руки часто появляется припухлость, вызванная подкожным кровоизлиянием, а отрыв ключичной части большой грудной мышцы ведет к образованию вмятины в области передней части дельтовидной мышцы.​

Подобные травмы врачи очень часто не считают серьезными. Это, к сожалению, широко распространенное заблуждение вполне объяснимо, поскольку во время осмотра после получения травмы спортсмен может выполнять все движения, связанные с двигательной функцией большой грудной мышцы. Травму ошибочно диагностируют как обыкновенный разрыв мышцы, а не как тяжелый разрыв сухожилия. Несмотря на отрыв ключичной части большой грудной мышцы, отвечающей за подъем руки вперед, это движение компенсируется действием передней части дельтовидной мышцы. А функцию возвратных движений берут на себя грудинные и абдоминальные части большой грудной мышцы.​

После того как диагностирован отрыв сухожилия ключичной части большой грудной мышцы, самое главное как можно скорее прикрепить его к плечевой кости, прибегнув при этом к хирургической операции.​

Если это не будет сделано вовремя, произойдет ретракция и фиброзное перерождение мышцы, и операцию уже будет делать бесполезно. Хотя, получив подобную травму, человек сохранит подвижность руки, но из-за отсутствия верхней части большой грудной мышцы он никогда не сможет обрести первоначальную силу и получит серьезные увечья, если захочет делать жимы с тяжелым весом.​

Боли в локтях при жимах лежа

Боли в локтях часто появляются при выполнении жима лежа. Эта патология перетренированности обычно связана с чрезмерно частым применением упражнения.​

Во время повторяющегося разгибания рук локтевой отросток сталкивается с ямкой локтевого отростка плечевой кости. В этом случае локтевой сустав получает микротравмы, которые в дальнейшем могут вызвать болезненный воспалительный процесс тыльной стороны локтя.​

При выполнении жима лежа, для того чтобы удержать штангу в конце движения, ее фиксируют на вытянутых руках, при этом локтевые суставы испытывают серьезное трение и получают микротравмы, что впоследствии и может вызвать воспалительный процесс.​

Эта патология, присущая жиму лежа, в более редких случаях вызывает кальцификацию полостей сустава, что приводит к невозможности продолжать заниматься спортом. В таких случаях очень часто хирургическая операция представляет собой единственное средство для достижения полного разгибания руки. ​

Затем в течение определенного времени жимы необходимо выполнять не до полного выпрямления рук в конце движения, причем делать это следует до тех пор, пока боли не исчезнут полностью.​

В зависимости от типа строения конечностей узкий хват может вызывать боли в запястьях. В этом случае мы советуем немного раздвинуть кисти.​

Разрывы трицепса

Усиленное наращивание мышц спины приводит к травме длинной головки трицепса плеча.​

Хотя длинная головка трицепса плеча не самая задействованная мышца при развитии мышц спины, тем не менее, она чаще всех травмируется во время выполнения со сверхтяжелым весом при тягах на тренажере с верхним блоком к груди или при подтягиваниях на перекладине с дополнительным грузом. Широчайшая мышца спины представляет собой мощную мышцу в форме веера, которая приводит руку к грудной клетке и прочно прикреплена к плечевой кости дистальным сухожилием.​

Эта мышца задействована преимущественно при лазаний по канату. Длинная головка трицепса плеча - самая маленькая в этой мышце, главная функция ее состоит, во-первых, в разгибании предплечья и, во-вторых, в подведении руки к грудной клетке, дополняя действие широчайшей мышцы спины.​

Разрыв длинной головки трицепса чаще всего случается тогда, когда мышца перегружена, устала или из-за неправильной разминки.​

Во время подтягиваний с грузом на перекладине, либо при мощных тягах на тренажере с верхним блоком достаточно на короткий момент расслабить широчайшую мышцу спины, как мгновенно вся нагрузка перейдет на длинную головку трицепса, которая чаще всего может получить частичный разрыв близ места прикрепления к лопатке (к счастью, полный отрыв сухожилия наблюдается значительно реже). В отличие от травмы плеча, надолго и практически полностью останавливающей тренировку верхней части тела, разрыв длинной головки трицепса наносит меньший вред.​

Несмотря на полученную травму можно развивать мышцы спины, выполняя тяги с нижним блоком или тяги с т-образным грифом, а также разрабатывать трицепсы, разгибания руке верхним блоком, прижав локти к телу. Однако следует в первое время использовать умеренный вес, либо перед возобновлением тренировок для верхней части тела лучше немного отдохнуть.​

Примечание: разрыв длинной головки трицепса может также произойти во время распрямления рук на перекладине. Чтобы избежать подобной травмы, необходимо перед тренировкой сделать несколько движений, напрягая и расслабляя мышцы трицепса.​

УПРАЖНЕНИЕ, СПОСОБСТВУЮЩЕЕ РАСТЯЖКЕ ТРИЦЕПСА​

Стоя или сидя. Спину держать прямо. Одну руку поднять вертикально, прижав к голове. Согнув руку в локте, другой рукой взяться за этот локоть и медленно тянуть его, стараясь завести за голову. Это движение растягивает большую круглую мышцу спины, трицепс, (главным образом длинную головку), а также в меньшей степени широчайшую мышцу спины.​

Вариант: можно тянуть не за локоть, а за кисть. Для более интенсивного растягивания можно упереть поднятую руку в стену.​

Разрывы сухожилия бицепса плеча

Разрыв длинной головки бицепса не представляет собой серьезную травму и широко распространен в спорте.​

Как правило, происходит разрыв мышцы, уже затронутой тендинитом вследствие резкого движения рукой, например при метании копья. Эта травма присуща бейсболу, теннису, всем видам метания, а также тяжелой атлетике при выполнении рывка. Нагрузка мгновенно переносится на длинную головку бицепса, которая чаще всего разрывается в том месте, где ее сухожилие переходит в межбугорковую борозду плечевой кости.​

Некоторые упражнения для наращивания мышц, в частности подъем штанги от пола тяжелого веса, сами по себе вызывают другую травму, характерную для бицепса.​

Обычная практика при тягах штанги от пола - это использование разнохвата для предотвращения вращения штанги в руках и поднятия довольно тяжелого веса, которое заключается в особенности хвата, когда одна ладонь находится в положении пронации, а другая - в положении супинации.​

Подобная техника хвата, сама по себе не представляющая опасности, тем не менее может вызывать разрыв или отрыв нижнего сухожилия бицепса (там, где мышца крепится к плечевой кости), что, к счастью, случается очень редко.​

Во время позитивной фазы тяги штанги с пола напряжение переносится главным образом на мышцы ног, ягодиц, спины и брюшного пресса, а руки в это время остаются практически расслабленными, но натянутыми, словно тросы подъемного крана.​

К сожалению, когда кисть находится в положении супинации, бицепс, соответственно, напрягается и в этой ситуации создается чрезмерное напряжение (ведь бицепс представляет собой самую мощную мышцу-супинатор), которое в совокупности с экстремальным весом способно стать причиной разрыва или полного отрыва сухожилия от лучевой кости.​

При тягах штанги с пола тяжелым весом дистальное сухожилие бицепса травмируется только в тех случаях, когда рука расположена вдоль туловища: в верхней части мышцы напряжение распределяется между сухожилиями его короткой и длинной головок, а внизу вся нагрузка падает только на место прикрепления сухожилия.​

По сравнению с другими разрывами сухожилия, например с разрывом большой грудной мышцы или приводящих мышц бедер когда боль становится невыносимой и полностью выводит спортсмена из строя, разрыв сухожилия бицепса вызывает относительно умеренную боль.​

На соревнованиях по тяжелой атлетике можно видеть, как спортсмены продолжали брать штангу с пола на грудь, несмотря на произошедший во время выполнения упражнения разрыв сухожилия одного из бицепсов.​

ХАРАКТЕРНЫЙ ВИД НЕВЫЛЕЧЕННОГО РАЗОРВАННОГО ДИСТАЛЬНОГО СУХОЖИЛИЯ БИЦЕПСА

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/224e3d383ecd067715a6d786883d69c7.jpg

При получении травмы диагноз становится очевидным. На передней стороне руки появляется припухлость, вызванная внутренним кровотечением. Однако больше всего поражает сокращение бицепса, которое сразу образует шар вверху руки, около большой грудной и дельтовидной мышц, и обнажает внизу плечевую мышцу.​

Если после отрыва дистального сухожилия бицепса не прибегнуть к немедленной хирургической операции, вновь прикрепив его к лучевой кости, то произойдет ретракция, сопровождаемая впоследствии атрофией мышцы.​

Несмотря на мышечный разрыв, рука может продолжать сгибаться, хотя и не полностью, благодаря плечевой мышце, плечелучевой мышце, длинному и короткому лучевым разгибателям запястья, а также круглому пронатору. Это означает, что хват в положении супинации является весьма проблематичным, поскольку окончание движения обеспечивается лишь одной мышцей-супинатором.​

Если непосредственно после получения травмы не прибегнуть к хирургическому вмешательству, чтобы вновь прикрепить сухожилие бицепса к лучевой кости, произойдет окончательная ретракция мышцы, сопровождаемая фиброзными изменениями. И хотя подвижность руки сохранится, она при сгибании и в положении супинации утратит силу навсегда.​

Этой типичной для подъема с пола штанги тяжелого веса травмы порой можно избежать, регулярно разрабатывая бицепс, поставив перед собой цель - укрепить не мышцу, а сухожилие. ​

Для этого необходимо несколько видоизменить упражнение сгибания рук со штангой с прямым грифом, добавив движение для придания штанге дополнительного ускорения, раскачивая туловище назад.​

Эта регулярно используемая практика переносит напряжение на дистальное сухожилие трицепса и в конце концов укрепляет его.​

Тем не менее, чтобы избежать травмы, выполняя подобные упражнения, нельзя сутулить спину и округлять поясницу.​

Грыжа межпозвоночного диска

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/86d5cc16e20253dbe528853987357f71.jpg​

1 - ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:​

Во время приседаний держите спину максимально прямо.​

Существуют различия в типах строения тела (ноги различной длины, большая или меньшая гибкость лодыжек) и, соответственно, различные способности овладения техникой движения (различная ширина постановки ног, обувь на платформе и на каблуках, а также положение грифа штанги на стойке различной высоты). Поэтому тело в какой-то мере будет наклоняться, всегда располагаясь впереди от тазобедренных суставов.​

2 - НЕПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:​

Во время приседаний никогда не горбите спину. Эта ошибка травмирует нижний отдел спины, в частности возникает грыжа межпозвоночного диска.​

Грыжа межпозвоночного диска является патологией, возникающей в результате выпадения межпозвоночного диска, обычно из-за неправильного положения спины во время выполнения некоторых движений, например приседаний со штангой на плечах, подъемов штанги с пола или тяги штанги в наклоне. Во время выполнения этих упражнений самой распространенной ошибкой является выгибание спины.​

В межпозвоночном диске образуется трещина, через которую студенистое ядро выдавливается через фиброзное кольцо. Образуется разрыв фиброзного кольца и выпячивание за физиологические границы, затем студенистое ядро выпадает в позвоночный канал, проникая в тело позвонка, и, сдавливая корешок нервного окончания в области его выхода из спинномозгового канала, вызывает воспаление, сопровождающееся отеком. Локальное выпячивание фиброзного кольца приводит к сужению позвоночного канала и при движениях позвоночника не восстанавливается. Сдавливание нервных окончаний, связанное с разрывом фиброзного кольца, вызывает резкую боль и ведет к потере способности полноценно тренироваться.​

Во время выполнения упражнений для наращивания мышц межпозвоночная грыжа возникает главным образом в поясничном отделе, чаще всего между третьим и четвертым или между четвертым и пятым поясничными позвонками. Боль носит тупой, глубоко проникающий характер и порой сопровождается онемением и покалыванием.​

Она локализуется в центре спины или, чаще всего, в одном боку, распространяясь на ягодицы, лобок и даже по всей ноге вдоль седалищного нерва, если он сдавлен у своего основания.​

Как правило, грыжи межпозвоночного диска не проходят внезапно, а боли исчезают постепенно. Однако в отдельных случаях выпячивание дисков не исчезает, а, напротив, продолжает болезненно давить на нервы. Порой нервные окончания ущемляются кусочком межпозвоночного хряща.​

Врач, как правило, может предложить хирургическое вмешательство в целях устранения той части студенистого ядра, которая оказывает давление на нервы.​

Для предотвращения грыжи межпозвоночного диска при выполнении таких опасных упражнений, как приседания, подъем штанги с пола или тяги штанги в наклоне, следует безукоризненно контролировать правильное положение туловища. ​

Какие бы движения вы ни совершали, очень важно при использовании тяжелого веса прибегнуть к "блоку".​

1. Сделайте глубокий вздох, выпятив грудь, задержите дыхание. Грудная клетка станет жесткой и будет препятствовать наклону туловища вперед.​

2. Напрягая все мышцы живота, вы делаете живот упругим, повышаете давление в брюшном прессе и не позволяете туловищу наклоняться вперед.​

3. Наконец, выгибая нижний отдел спины благодаря сокращению поясничных мышц, вы закрепляете нижний отдел позвоночника.​

Примечание: После тренировок с тяжелым весом желательно делать упражнения, "разгружающие" позвоночник, растягивающие его, например, вис на перекладине (лучше с поджатыми коленями), концентрируя внимание на расслаблении туловища: что позволяет расслабить мышцы спины и уравновесить давление на межпозвоночные диски.​

После 30 лет межпозвоночные диски начинают перерождаться. Фиброзное кольцо сужается, а студенистое ядро постепенно высыхает. Межпозвоночные диски у пожилых спортсменов становятся более жесткими, менее эластичными, а позвоночник утрачивает былую подвижность. Тем не менее, по мере высыханий студенистого ядра опасность того, что оно сместится и будет давить на нервы, значительно уменьшается.​

Для сравнения приведем следующий пример. Грыжа межпозвоночного диска у молодого человека вызывает смещение значительной части желатинообразной жидкости студенистого ядра, вызывая одновременно сдавливание нервных элементов, что причиняет боль и надолго выводит из строя. Следовательно, грыжа межпозвоночного диска представляет собой патологию, чаще всего встречающуюся у молодых спортсменов.​

Разрывы седалищно-подколенных мышц бедра

При выполнении упражнений для развития мышц бедра особенно часто происходят разрывы седалищно-подколенных мышц.​

Наибольшее число таких травм происходит при приседаниях, когда туловище чрезмерно наклоняется вперед.​

Все седалищно-подколенные мышцы, за исключением короткой головки бицепса бедра, которая достаточно эластична, сильно сокращаются, стремясь выпрямить тело в области таза, что чаще всего влечет за собой разрыв верхней или средней части мышечных пучков.​

При работе на тренажере с тяжелым весом может произойти разрыв седалищно-подколенных мышц, главным образом в начале упражнения, когда ноги распрямлены и мышцы растянуты. Хотя, как правило, период заживления после разрыва мышечных волокон седалищно-подколенных мышц бывает непродолжительным и не влечет за собой серьезных последствий (очень редко приходится наблюдать сильный разрыв мышцы или отрыв сухожилия, они всегда вызывают резкую боль и влекут за собой осложнения).​

Часто можно видеть, как после разрыва на этой группе мышц образуется фиброзный рубец. Более того, этот неэластичный рубец имеет тенденцию разрываться при тяжелых нагрузках.​

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ РАЗРЫВОВ СЕДАЛИЩНО-ПОДКОЛЕННЫХ МЫШЦ​

Во избежание разрыва мышц очень важно на разминке выполнять упражнения, сочетающие попеременное напряжение и расслабление мышц; или смешивать приседания, подъемы с пола и прокачку мышц задней поверхности бедра с упражнениями, направленными на растяжку седалищно-подколенных мышц.​

Некоторые упражнения, например "с добрым утром", подъем штанги с пола с прямыми ногами или полусогнутыми ногами, могут рассматриваться как лучшая профилактика травм седалищно-подколенных мышц, благодаря комбинированному воздействию, направленному на сокращение и растяжение мышц.​

ПОСЛЕ РАЗРЫВА СЕДАЛИЩНО-ПОДКОЛЕННЫХ МЫШЦ​

Для предотвращения возникновения фиброзного рубца в этой группе мышц очень важно в короткий срок приступить к тренировкам. Через неделю после разрыва следует начать делать легкие упражнения, направленные на попеременное сокращение и растяжение мышц задней поверхности бедра с целью растягивания травмированной мышцы и, главное, придания эластичности рубцу, чтобы он вновь не порвался при возобновлении тренировок.​

Нестабильность коленного сустава

Когда колено разгибается, наружная и внутренняя латеральные связки напряжены, препятствуя ротации в суставе. В этом положении сустав стабилизируется благодаря действию связок, а действие мышц необязательно.​

Когда же колено согнуто, наружная и внутренняя латеральные связки расслаблены. В этом положении сустав стабилизируется благодаря действию мышц.​

Во время нагрузки на коленный сустав в согнутом положении мениск выдвигается вперед, но если последующее за этим движение разгибания коленного сустава будет не скоординировано, то мениск может вернуться на свое место несвоевременно. Тогда он оказывается защемленным между мыщелками, что приведет к более или менее серьезной его травме.​

В момент защемления от мениска отрывается небольшой кусочек, что может потребовать даже хирургического вмешательства для удаления этого кусочка. При разрыве мениска его надорванная часть становится излишне подвижной и может ущемляться между суставными поверхностями бедренной и большеберцовой костей. Это приводит к появлению блокады сустава, боли, местного отека.​

Во время выполнения асимметричных упражнений, например при выпадах вперед ,в целях предохранения коленного сустава и во избежание какой-либо травмы очень важно контролировать скорость и плавность движения.​

 

как лечить, причины и предотвращение

Любой спортсмен, делая даже самые, казалось бы, безобидные движения, вооружившись минимальными весами, рискует получить травму. В лучшем случае страдают сухожилия и связки, но нельзя сбрасывать со счетов кости, которые так же входят в зону риска. Культуризм отличается тем, что здесь суставы и кости травмируются гораздо реже, так как приходится иметь дело с весами, где практически нет различных ускорений, как например, в футболе или хоккее, а так же других динамических спортивных играх, где больше страдают суставы и кости. В бодибилдинге и пауэрлифтинге в основном случаются травмы в виде растяжений или вывихов. Например:

  • Растяжения связаны с повреждениями связок и сухожилий, что приводит к их деформации, растяжению и даже разрывам.
  • Вывихи приводят к нарушениям нормальной работы суставов, что приводит к потере нормального функционирования поверхностей относительно друг к другу.

Причины появления травм в бодибилдинге

Основными первопричинами травмирования в бодибилдинге являются: использование большого тренировочного веса, применение высокоамплитудных движений, отсутствие прогрева мышц и связок перед тренировками, практикование резких остановок движений.

Как правило, неопытные спортсмены практикуют быстрое добавление массы на снарядах, что рано или поздно даст о себе знать растяжением связок и сухожилий. В связи с этим, следует напомнить, что добавление весов должно быть постепенным, что станет гарантией безопасности упражнений.

Некоторые спортсмены пренебрегают разминкой, считая, что это отбирает полезное время, а так же силы. Подобный подход к тренировочному процессу не приводит ни к чему положительному. Когда мышцы не разогреты надлежащим образом, то даже в случае работы с обычными весами возможно деформирование связок или их растяжение, что связано с потерей эластичности мышц. Особое внимание следует уделять разогреву мышц в холодное время года.

Опасными считаются практически  все упражнения для связок атлета. При этом следует обратить внимание на такие упражнения, которые чаще всего приводят к травмам в бодибилдинге. Например:

  • Приседание с большими весами. Подобные упражнения, если этому не предшествовала хорошая длительная разминка, всегда приводят к травмам коленных суставов. Это связано с тем, что основная нагрузка в подобных условиях ложится на колени. Если приседать до параллели, то нагрузка частично снимается. Выполняя подобные упражнения нельзя допускать сведения коленей внутрь.
  • Становая тяга наносит большой вред поясничным связкам, если пренебрегать правильной техникой выполнения, которая всегда отрабатывается с минимальными весами. Подобные травмы приводят к ограничению любых наклонных движений и даже передвижения. Поднимая штангу стоя нужно всегда удерживать ее как можно ближе к телу.
  • Жимы на грудь и дельты приводят к нарушениям в работе плечевого пояса. Если завышать нагрузки на мышцы и связки, то это немедленно приведет к их деформации и растяжению. Когда осуществляется жим штанги стоя и прогибается поясница, то возможно травмирование позвоночника. Подобное упражнение исключено со списка соревнований атлетов. Поэтому жим штанги следует осуществлять с ровным позвоночником и с меньшими весами – ведь здоровье всегда дороже любых достижений. Жим штанги из-за головы так же считается травмоопасным упражнением, так как происходят неестественные движения суставов. Поскольку плечевой пояс не имеет соответствующей гибкости, то получить травмы достаточно легко, особенно при работе с большими нагрузками. Выполняя подобное упражнение лучше не опускать штангу ниже уровня затылка.
  • Французский жим. Это упражнение опасно тем, что может нанести непоправимые травмы локтевым суставам, если пренебрегать правилам тренировок и использовать завышенные веса. Основными упражнениями для трицепсов считаются отжимания на брусьях или жим узким хватом.

Ощущение боли

Боль может быть полезной, если на нее обращать вовремя внимание, поскольку она напоминает спортсмену о том, что возможно получение травмы. Болевые ощущения указывают на то, что лучше снизить нагрузки на соответствующие части тела, иначе дополнительные действия могут привести к непредсказуемым последствиям. В подобных случаях лучше остановиться и прекратить дальнейшие движения, пока боль не утихнет. Естественно, что это приводит к потере драгоценного времени, но иначе нельзя. Это расплата за необдуманные действия.

Лечение растяжений и вывихов

Лечение ограничением движений. Когда в бодибилдинге травмируется какая-либо конечность, то ее лучше оставить в покое на несколько дней. Термин зависит от степени тяжести травмы. Если туго зафиксировать, например, сустав, то это несколько ускорит процесс реабилитации.

Лечение холодом. Подобный вариант лечения так же известен давно. Если не хочется видеть опухшую конечность, то лучше через каждые 40 минут к месту ушиба прикладывать лед, особенно, в первые сутки после получения травмы. В дальнейшем лед можно прикладывать не так часто.

После того, как будет локализован воспалительный процесс, наступает период восстановления, который направлен на то, чтобы улучшить кровообращение в месте ушиба, что ускоряет процесс восстановления. Для этого лучше воспользоваться прогреваниями, массажами или контрастным душем. Естественно, что подобные процедуры нельзя выполнять в первые сутки. Прогревать травмированные места лучше водными процедурами, так как вода способна прогреть места ушибов значительно глубже, по сравнению с грелками, например.

Лечение медицинскими препаратами

Хороших результатов можно ожидать от таких мазей:

  1. Траумель С.
  2. Фастум-гель.
  3. Диклак-гель 5%.

Подобные мази и гели снимают болевые ощущения и уменьшают отечность. Как правильно пользоваться ими, написано в инструкции.

Гормональные препараты показывают наивысшую эффективность, особенно стоит обратить внимание на искусственный тестостерон (сустанон) и гормон роста (соматотропный). Хотя подобные препараты и запрещены в некоторых странах, так как считаются допингом, но лучше всех может справиться с лечением связок и костей синтетический тестостерон.

Профилактика травматизма в бодибилдинге. Тренируйся на здоровье, без травм.


Watch this video on YouTube

Спортивные травмы в бодибилдинге: виды, лечение, рекомендации! в домашних условиях

Друзья, всем привет. В данном выпуске мы поговорим про спортивные травмы. Обсудим многие вопросы, связанные с травмами, например,  как тренироваться при наличии травмы, как лечить растяжения связок и мышц и в таком вот духе.

Когда речь идёт о травме, которая была получена в тренажерном зале то чаще всего имеется ввиду растяжение связок и сухожилий. Безусловно, помимо связок и сухожилий есть ещё и мышцы, кости которые так же могут быть повреждены на тренировке. Однако, судя по статистике травмы связок и сухожилий происходит в большинстве случаев с людьми. Поэтому предлагаю начать изучение с основных понятий, например, Что такой связки и сухожилия, чем они отличаются? И т.д. многие качки и просто любители не понимают что это, а это друзья мои непростительно тем, кто хочет действительно прогрессировать!

  • СВЯЗКИ – это структуры, благодаря которым наши мышцы крепятся к КОСТЯМ.
  • КОСТИ – это наша опора, на них крепится все.
  • СУСТАВЫ – это подвижные соединения костей скелета.

Как я уже говорил в тренажерном зале (при занятиях бодибилдингом, пауэрлифтингом и т.д.) чаще всего нагружаются связки и сухожилия. Именно они зачастую травмируются! А вот кости и суставы травмируются реже (ибо в бодибилдинге, пауэрлифтинге) нету ударов и т.д. (кости и суставы могут травмироваться в футболе, борьбе, самбо, не знаю хоккей в конце концов). А вот культуристам (качкам) людям которые занимаются в тренажерном зале часто приходится бороться с растяжениями, иногда вывихами.

Растяжения – это травмируются связки или сухожилия, так вот связки или сухожилия растягиваются больше, чем это вообще возможно и из-за этого рвутся (происходит своего рода деформация).

ВЫВИХ – это травма суставных концов костей, иными словами утрачивается правильное соприкосновение концов костей! Существуют полные вывихи и частичные. В частичных ещё есть возможность двигать костями относительно сустава, но это больно, а вот про первый я вообще промолчу.

Откуда берутся травмы?

Друзья, здесь может быть масса причин. Чаще всего травмы берутся из-за больших весов, резких торможений, неправильной технике выполнения упражнения, быстрой скорости выполнения самого упражнения, движение по глубокой полной амплитуде в общем если говорить в целом, то от непривычной для организма нагрузки. Так же по мимо непривычного стресса могут быть и другие причины, например, недостаточное питание, холодные связки, мышцы, (без разминки херачат люди не думая ни о чем).

Пройдемся ниже по самым распространенным причинам возникновения ТРАВМ:

1.На мой взгляд – основная и самая популярная причина травмы – это либо плохая разминка, либо полное ее отсутствие. И в том и в том случае человек экономит силы на тяжелые рабочие подходы (в общем он пренебрегает разминкой) —  и я знаю многих людей которые вообще игнорируют разминку (полностью не выполняют ее, дабы не уставать, якобы на свежую руку работать сразу в тяжелых подходах) – это конечно же, грубая ошибка. Это не разумно! Ибо плохо разогретые мышцы слабее, а наши связки менее эластичные чем когда разогретые, к тому же связки могут деформироваться (даже от привычного для вас отягощения на снаряде, привычный амплитуды движения) в общем даже при комфортном режиме.

2.Вторая причина приобретения травмы – это быстрые добавки веса на снарядах (это когда человек может очень быстро добавлять рабочие веса) со временем когда-то однозначно получит растяжение связок или сухожилий, это лишь вопрос времени. Поверьте мне на слово! Вот поэтому и важно (постепенно повышать рабочие веса по чуть чуть 1,25 – 2,25 кг) а не сразу с бухты барахты по 10 кг с обеих сторон. К тому же, здесь так же стоит учитывать, что наши мышцы прогрессируют гораздо быстрее, чем наши связки. Т.е. мышцы сильные, а связки – УЯЗВИМЫ. Не стоит про это забывать, не гонитесь за весами, плавно, потихоньку – тише едишь, дальше будешь!

3.Ну и третья причина, по которой можно приобрести травму – они же внешние причины (это повреждения связок или суставов). Весьма популярная среди людей предпочитающих активный образ жизни (футбол, хоккей, борьбу, самбо и т.д) или же среди людей занимающихся сразу несколькими видами спорта. Какое-то падение, удар, резкое движение (на холодное тело) может привести к травме, которую вы не будете чувствовать в жизни, но будет постоянно ощущать на тренировке.

Поэтому из-за всей этой непривычной нагрузки для организма (всех этих особенностей) могут возникнуть травмы в наиболее слабых местах (в человеческом организме).

Во всех упражнениях можно травмироваться, но особенно опасные упражнения в которых можно травмировать свои связки это становая тяга, приседания со штангой на плечах, виды французских жимов, жим штанги лежа на ровной, наклонной, жимы стоя с груди и из-за головы, подтягивания. Давайте подробнее рассмотрим травмы, которые можно получить, выполняя данные упражнения.

Становая тяга – есть шанс травмировать поясницу. Очень сильно нагружаются связки на пояснице, после этого уже любые наклоны (а может даже и перемещение) будет вызывать боль.

Присед – большая нагрузка идёт на колени, если перед приседом не было хорошей разминки, то со временем это наверняка приведет вас к травме коленного сустава.

Виды французских жимов – травма локтевых суставов. (в общем-то это больное место в данном упражнении, ибо сильно нагружаются локтевые суставы). К тому же вы работаете в данном упражнение очень тяжело – то в скором времени обязательно получите травму локтевого сустава. Просто слишком большая нагрузка на лотки ложится именно в этом упражнение. Лучше выполняйте тяжелые подходы на брусьях, жим штанги узким хватом.

Жимы (на грудь, плечи) – страдают плечи. Т.к. плечевой сустав в нашем организме самый подвижный, и очень очень хрупкий, то возможно травма дельт. Ибо получаются разрывы вращателей плеча.

Подтягивания – при выполнении данного упражнения кисти выворачиваются в неудобное положение, поэтому возможна травма кистей и предплечья.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Если чувствуете какие либо неприятные ощущения при выполнении какого-либо упражнения, это явный знак что нужно либо снизить нагрузку и быть осторожным, либо поменять само упражнение и быть опять же таки осторожным. Не должно быть дискомфортов во время упражнения. Если таковы есть (если чувствуете, например БОЛЬ) – будьте уверены это знак вашего тела вашему мозгу, о том, что нужно что-то сменить или поменять или вовсе прекратить!!

РАСТЯЖЕНИЯ

Растяжениеэто боль в мышцах (спине, бедрах, икрах, шее, бицепсе) т.е. вы растянули связку или сухожилие. В любом случае (что связки что сухожилия) вызывают длительную острые боли. Например, парень во время выполнения упражнения тяга в наклоне – потянул спину (причин масса, был слишком большой вес или парень нарушил технику выполнения, либо было холодно, не сделал разминку, из-за этого и заработал травму связки или сухожилия). Иногда (в особых случаях) бывает слышно, когда вы порвали связку или сухожилие – происходит своего рода ТРЕСК (щелчок, ЗВУК) потом место надрыва надувается (взбухает) из-за повреждений соседних кровеносных сосудов в организме.

Что происходит внутри?

В нутрии организма образовывается микрокровотечение из-за разрывов капилляров, иными словами проявляются ОТЁКИ и покраснения, боли, ВОСПАЛЕНИЯ и т.д. НО уже через пару дней начинается регенерация. Микрофраги (МИСТЕРЫ МУСКУЛЫ .) проникают в поврежденную ЗОНУ (там где мы травмировались) и начинают пожирать мертвые клетки. В свою очередь ФИБРОБЛАСТЫ начинают производить коллаген, дабы залечить мышечную ткань (т.е. ремонтируют их). Этот процесс займет весьма длительное время (2-3 мес, мб и больше) до тех пор пока не восстановят структуру волокна. Ну чем меньше отёк, тем меньше работы микрофрагам (мистеру мускулу), а значит и фибробласты раньше начнут регенерацию мышечных клеток.

Этот абзац объясняет почему так важно когда вы не дай бог травмировались сразу же снизить воспаления в ткани (приложить лёд, дать покой – т.е. не мучать тренировками или без физ.нагрузи на то место, подложишь под руку что-то или ног (какое-то возвышение) дабы помочь своему телу (мистеру мускулу и фибробластам).

Чаще всего в бодибилдинге травмы в виде простых растяжений, они после мешают тренироваться пару недель. А такие повреждения связок (серьезные) в нашем спорте происходят редко.

С медицинской точки зрения, существует три степени повреждения сухожилий и связок:

  1. Разорваны маленькие части сухожилий (а само сухожилие – целое, просто маленькая часть разорвалась и происходит кровоизлияние) – это чаще всего происходит, он не сильно опасное, само по себе длиться растяжение лечится пару недель.
  2. Разорвана большая часть связки (это когда двигать травмированной конечностью становиться затруднительно т.к. очень больно, возможны кровоподтеки) – эта степень намного опаснее и лечится порядка месяца – полтора.
  3. Полностью порвана связка (это когда вам очень очень большая шевелить травмированной конечностью, либо вы вообще не можете ей шевелить, на лицо выраженные отёки и кровоподтеки) данная степень очень серьезная, заживает такое повреждение около 2-3 месяцев.

КАК ЛЕЧИТЬСЯ?

1.ХОЛОД (ЛЁД, что угодно). Дабы не было опухоли (в дальнейшем) приложите какое-то холодное вещество примерно минут на 30 и так несколько раз в день. Это очень важно сделать сразу после получения травмы.

2.Второе и оно самое важное – ИММОБИЛИЗАЦИЯ. Это термин знаком медикам (но не простым людям) по-нашему это простой ПОКОЙ (т.е. придать травмированной конечности обездвиживание на пару суток, может меньше – все зависит от тяжести травмы, т.е. постарайтесь НЕ ДВИГАТЬ ЕЙ). Кстати если вы слегка потянули связку, то безусловно (редко) кто будет фиксировать сустав в неподвижное состояние, повязку или что-то в этом духе. Но как показывает практика, это очень сильно поспособствовало ускорению заживления вашей травмы.

Пожалуй, это основные рекомендации, которые следует выполнять. По порядку сначала ЛЁД (какой-то холод) после фиксированное положение травмированной конечности. И всё, ждать! Никаких массажей, согреваний травмированного места впервые дни травмы нельзя. Просто старайтесь меньше двигать травмированной конечностью. Так же откажитесь от приема алкоголя, ибо он увеличивает отёки и кровоточивость.. (ну на нормальных качат это не распространяется) т.е. это, конечно же недопустимо вообще!

Все это время работали МИСТЕРЫ МУСКУЛЫ (МИКРОФРАГИ), дальше работа за ФИБРОБЛАСТАМИ.

Что делать дальше, когда начинается РЕГЕНИРАЦИЯ (т.е. через пару дней) когда в работу включатся ФИБРОБЛАСТЫ ?

Включайте логику, друзья! Как вы считаете, что такое регенерация? – простым языком это восстановление! Вам можно ускорить этот процесс!

Для этого воспользуйтесь следующими советами:

1.Согревание либо прогревание (но обратите внимание, пока идёт воспаление любое тепло будет только вредить) прогревать травмированное место нужно на этапе регенерация (работы фибробластов) только в этом случае тепло будет помогать благодаря более интенсификации кровообращения.

Как прогревать травмированное место?

1.1.Два варианта сухим способом (лампами УФ или грелки) или другой вариант, он же МОКРЫЙ (горячая вода, ванные, баня и в таком духе) этот способ гораздо эффективнее ибо горячая вода или пар прогревают ваши поврежденную конечность аж до самых костей, а вот при сухом способе (в основном греется верх вашей кожи, т.е. она сушится).

1.2.Следующий способ, он же весьма эффективнее, но менее популярный. Попробуйте чередовать НАГРЕВАНИЕ поврежденной конечности и ЕЕ ОХЛАЖДЕНИЕ. Т.е. по очереди сначала 20-30 мин нагрев, после 20-30 мин холод. Таким образом, вы сможете расширить и сужать сосуды, и это приведет к более быстрому кровообращению, которое необходимо для быстрой регенерации.

Фармакологические средства для ЛЕЧЕНИЯ ТРАВМ (ЛЕКАРСТВА)

Гели: (для снятия отёков, боли помогают МИКРОФРАГАМ (МИСТЕРАМ МУСКУЛАМ) )

  • ТРАУМЕЛЬ С (каждые 3 часа), через 2 дня можно ставить уже КОМПРЕСЫ на ночь с этой мазью.
  • Фастум гель (каждые 2 часа), часто использую именно это средство.
  • Диклак гель (5%) – тоже часто использую (в основном фастум гель или диклак, отлично помогает).

Другие средства (помогают ФИБРОБЛАСТАМ, т.е. ускоряют РЕГЕНИРАЦИЮ для более быстрого заживления):

  • Коллаген
  • Витамин D и Кальций
  • Глюкозамин Сульфат
  • Хондроитин Сульфат

Эти вещества помогают заживлению и укреплению связок и суставов. Ну эффект есть, вроде полезные. Эффект сразу же конечно же не увидишь, но помощь есть!

Предлагаю подытожить сегодняшнюю инфу (что нужно делать в случае получения ТРАВМЫ):

  1. Холод (лёд, что угодно) приложить сразу после травмы (так пару дней)
  2. В эти же дни (когда холод прилаживали) нужно сразу же после травмы дать покой травмированной конечности (не двигать ею, не работать и т.д. дать отдых).
  3. Диклак гель или фастум гель или Траумель С каждые пару часов (и так 2-3 дня)
  4. После 2-3 дней начинается регенерация (фибробласты начинают работать)
  5. Прогревания (горячие ванные, чередование НАГРЕВ – ХОЛОД, тот способ, о котором я говорил).
  6. Глюкозамин, Хондроитин, витамин Д.
  7. Ну и тепло одеваться (на улицу, тренировку, качественно разминаться дабы больше такого не было).

Надеюсь, я вам помог, на этом я заканчиваю данный выпуск. До новых встреч.

С уважением, администратор.

выздоравливают после травм плеча | Bodybuilding.com

Если вы себя провозгласили настоящим бодибилдером или пауэрлифтером, то у вас могут быть проблемы с плечом или травмы. Они могут быть хроническими и изнурительными, если их не лечить. Откуда я знаю? Я борюсь с проблемой вращательной манжеты плеча последние три года. Совсем недавно это состояние снова стало мешать мне в тренировках. После познавательной поездки в кабинет врача я поделюсь с вами некоторыми вещами, которые я узнал.

Состояние, о котором я говорю, иначе известно как бурсит плеча и тендинит. Бурсит плеча и тендинит - распространенные травмы, связанные с чрезмерным перенапряжением в спорте, когда рука используется для выполнения движений над головой, таких как плавание и бейсбол. Боль, которая обычно ощущается на кончике плеча и передается вниз по дельтовидной мышце в плечо, возникает, когда рука поднимается над головой или перекручивается. В крайних случаях боль будет присутствовать постоянно.

Плечо - плотно прилегающий сустав.Плечевая кость (кость плеча), определенные сухожилия мышц, поднимающих руку, и связанная с ними бурса (наполненный жидкостью мешок, который смягчает трение) перемещаются вперед и назад через очень плотный свод костей и связок, называемый дугой коракоакромии. Когда рука поднята, арочный проход становится меньше, защемляет сухожилия и делает ткань склонной к воспалению. Состояние, известное как бурсит, возникает, когда бурса воспаляется и становится болезненной при движении по ней окружающих мышц. Состояние, известное как тендинит, возникает, когда сухожилия или окружающие ткани воспаляются, опухают и становятся болезненными.Симптомы этих двух состояний могут длиться всего несколько дней, но они могут повторяться или стать хроническими, как в моем случае.

Есть много факторов, способствующих этим двум условиям. Первый - злоупотребление. Повторяющиеся движения над головой - наиболее частая причина проблемы. Второй - мышечная слабость. Когда мышцы слабы, на сухожилия и сумку действует большее усилие, вызывающее воспаление и боль. Третий - неправильная техника подъема, броска, плавания и т. Д. Четвертый - это напряженные тренировки, с которыми, я уверен, многие из вас хорошо знакомы.Если вы упорно тренироваться, вы рискуете травмы. Но все это часть игры. Следующим фактором является ослабление плечевого сустава, которое есть у меня в левом плече. Врач, которого я посетил, сказал, что расшатанный плечевой сустав вызывает большую нагрузку на мои сухожилия и может быть причиной хронических проблем с плечом.

Если вы когда-либо страдали бурситом плеча или тендинитом, вы можете выбрать один из нескольких вариантов лечения. Первый - это отдых. Избегайте того, что может причинить боль или усилить боль на следующий день.Избегайте действий, из-за которых возникла проблема. Ваш врач может даже порекомендовать повязку для фиксации плеча, чтобы ускорить выздоровление. Второй метод лечения - это наложение льда. Накладывайте пакет со льдом поверх полотенца на плечо не реже двух раз в день на 30–60 минут. Вы должны всегда прикладывать лед на 15 минут после любого действия, выполняемого рукой. Следующее - физиотерапия. Ваш врач может отправить вас к физиотерапевту для выполнения упражнений или другой терапии. Упражнения, укрепляющие плечо, могут помочь предотвратить повторение проблемы.Следующий вариант лечения - это медикаменты. Ваш врач может назначить противовоспалительное / обезболивающее, чтобы облегчить боль и воспаление, пока продолжается естественный процесс заживления вашего тела. Может быть рекомендована инъекция кортизона в плечо, хотя обычно это вторичное лечение в дополнение к другой терапии. Последний вариант исправления проблемы - операция. Хотя это самый крайний вариант, обычно он требуется для лечения хронического бурсита плеча и тендинита.

Если вы оправились от травмы плеча, вам следует медленно возвращаться к занятиям спортом. Хорошо разминайтесь и выполняйте упражнения на диапазон движений. Избегайте положения для броска над головой и не играйте долгое время, постепенно увеличивая интенсивность. Это здравый смысл, но я до сих пор поражаюсь тому, насколько энергичными могут быть люди, особенно в спорте. Я говорю это потому, что не всегда следовал правилу возвращения в спортзал с легкостью. Я обычно прыгаю обратно в огонь, потому что после долгого перерыва я чувствую себя Пи-Ви Германом, выходящим из десятилетней комы.Вот несколько примеров из других видов спорта.

В метательных видах спорта сначала следует начинать с броска из-под руки или с боков, который будет легче, чем бросок сверху. Следует хорошо разминаться и легко бросать, постепенно увеличивая интенсивность бросков. Старайтесь делать броски плавными, чтобы задействовать всю силу вашего тела.

В плавании брасс или боковой гребок легче, чем передний кроль или баттерфляй. Иногда обратный ход - это нормально.Если вы решите заниматься тяжелым плаванием, делайте это в начале тренировки, после того, как вы разогреетесь, но до того, как почувствуете усталость. Вы также можете попробовать изменить свой стиль плавания, перекатив тело в сторону.

В силовых тренировках следует медленно разминаться с более легкими весами и тщательно растягивать плечо. Избегайте упражнений, которые вызывают боль. Это избавляет от большинства надавливающих и тянущих движений. Наберитесь терпения и вернитесь к этим упражнениям с легким весом. В зависимости от серьезности травмы, человеку потребуется от 2 до 6 недель, чтобы снова вернуться на полную мощность.

К счастью, есть упражнения на диапазон движений, которые можно выполнять ежедневно, чтобы помочь суставу расслабиться. Эти упражнения состоят в осторожном движении сустава во всех направлениях, насколько это возможно. После того, как боль утихнет, мышцы плеча необходимо укрепить, чтобы предотвратить повторение бурсита / тендинита. Эти упражнения следует повторять два раза в день или так часто, как рекомендует врач.

Первое упражнение требует, чтобы вы начали с «качания маятника». (см. рисунок №1) Поддержите себя здоровой рукой на табурете, как если бы вы тянули гантель на одной руке.Держа колени слегка согнутыми, наклонитесь вперед в талии и позвольте больной руке свисать (или свисать с кровати). Затем сделайте круговой круг рукой три-пять раз в одну сторону, затем в другую. Начните с маленьких кругов и постепенно увеличивайте их.

Второе упражнение требует, чтобы вы начали с ладонью наружу, поместите руку травмированной руки за спину и поднимите ее как можно выше, как если бы вы собирались почесать спину большим пальцем.

Третье упражнение требует, чтобы вы растянули заднюю часть плечевого сустава, осторожно потянув руку через тело.

Четвертое упражнение требует, чтобы вы встали, руки близко к телу, локти согнуты под углом 90 градусов, руки направлены прямо вперед. Теперь медленно двигайте руками так, чтобы руки указывали в сторону. В этом положении наклонитесь в угол, мышцы плеч расслаблены. Опустите руки по бокам, затем поднимите травмированную руку над головой, как показано, помогая другой рукой.

Существуют также укрепляющие упражнения с отягощениями или сопротивлением, которые помогают предотвратить дальнейшие травмы плеча.Первое упражнение требует, чтобы вы начали с прямыми локтями, большими пальцами руки и руками примерно на 30 градусов вперед. Теперь медленно поднимите руки чуть ниже уровня плеч, затем медленно опустите руки в исходное положение и повторите. Это очень похоже на боковые отведения гантелей стоя или сидя.

Во втором упражнении вам нужно лечь на бок, травмированное плечо вверх. В этом положении вы должны прижать локоть к ребрам, медленно поднимая вес, пока он не будет указывать на потолок.Затем опустите в исходное положение и повторите.

Если все эти упражнения выполнять ежедневно, можно предотвратить бурсит / тендинит плечевого сустава. Однако, чтобы никого не обескураживать, но если вы решите тренироваться тяжело, вы получите пару травм где-нибудь в будущем. Наши тела не приспособлены к тому, чтобы справляться с грузами, которые мы поднимаем. Так что вопрос не в том, «я получу травму?» а скорее "насколько хорошо я справлюсь с этими травмами и насколько хорошо я оправлюсь?"

С наилучшими пожеланиями!

.

10 советов по устранению травм

Это может случиться с лучшими из нас. Мы тренируемся изо всех сил, доводим свое тело до предела, и эти ноющие боли всегда каким-то образом умудряются превратиться в травму. Что делать? Большинство из нас, вероятно, захотят «выпотрошить это» и продолжить тренировки, но как насчет последствий того, что травме не нужно время на заживление?

Один урок, который я усвоил за эти годы, заключается в том, что тренироваться, преодолевая боль, - это нормально, но никогда не - нормально тренироваться после серьезной травмы.Поэтому, если вы получили травму, вам нужно немедленно позаботиться об этом, прежде чем она превратится в хроническую проблему или ухудшится.

Силовые тренировки - это очень требовательный вид спорта, и толкать, тянуть и напрягаться против тяжелого железа с использованием всей вашей силы часто может быть довольно опасно. Конечно, мы все хотим, чтобы тренироваться и добиться значительных успехов, но какой ценой?

Без риска нет награды, а тяжелые тренировки сопряжены с риском получения травмы и потери значительного времени вне тренажерного зала.

«Силовые тренировки - это очень требовательный вид спорта, и толкать, тянуть и напрягаться против тяжелого железа, используя всю вашу силу, часто может быть довольно опасно».

Если у вас травма, вы, вероятно, захотите сделать все возможное, чтобы не пропустить тренировку, но это может быть уловкой-22. Если вы продолжите тренировку или вернетесь к тренировкам слишком рано, вы увеличите вероятность развития хронической травмы, которая никогда не исчезнет полностью.

С другой стороны, если вы возьмете слишком много свободного времени, вы потеряете большую часть того, над созданием чего так много работали.

Если вы похожи на меня, вы вообще не захотите пропустить время из-за травмы, поэтому вот несколько советов, которые помогут вам эффективно тренироваться с травмой, чтобы вы не пропустили значительное время вдали от спортзал.

1. Питание

Это номер один в моем списке не только потому, что питанию часто недооценивают и игнорируют, но и потому, что это, вероятно, самый важный фактор в восстановлении после травмы.

Исцеление от травмы может занять недели или даже месяцы (время заживления может варьироваться от человека к человеку), но вы можете значительно ускорить процесс заживления, правильно питаясь и ведя здоровый образ жизни.

Исцеление в значительной степени зависит от кровоснабжения, и чем сильнее кровоснабжение, тем быстрее вы сможете заживить, потому что кровь снабжает поврежденную область важным кислородом и питательными веществами, которые помогают заживить травму.

Некоторые продукты могут вызывать воспаление в организме, а другие обладают противовоспалительным действием.

Избегайте продуктов, способствующих воспалению, таких как жареные продукты, переработанная белая мука, баклажаны, кайенский перец, помидоры, картофель и острый перец, и ешьте больше продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

Обязательно пейте много свежих соков из свежих органических сырых овощей, потому что сырые овощи богаты важными ферментами и витаминами, которые могут ускорить процесс заживления.

Особенно полезны чеснок, редис и свекла. Вы также можете добавить немного свежего имбиря; имбирь обладает мощными противовоспалительными свойствами и помогает уменьшить боль и болезненность.

Чтобы создать оптимальную лечебную среду и быстрее встать на ноги, обязательно съедайте 8-10 порций фруктов и овощей в день.

Важные питательные вещества, способствующие восстановлению:

  • Мультивитамины: Очень важно. Помогает предотвратить дефицит витаминов и минералов. Способствует восстановлению тканей.
  • Цинк: Важен при восстановлении тканей.
  • Витамин С с биофлавоноидами: Важный антиоксидант, который помогает восстанавливать и расти ткани.
  • Марганец: Укрепляет раненные сухожилия и связки.
  • BCAA's: Способствуют заживлению мышечной ткани, костей и кожи.
  • EFA (незаменимые жирные кислоты): Ускоряют восстановление и способствуют здоровью клеток.
  • Комплекс витаминов B: Помогает снизить стресс, связанный с травмами.
  • Сульфат глюкозамина: Помогает укрепить и сформировать сухожилия, хрящи, связки и суставную жидкость.
  • Кальций: Помогает восстановить соединительную ткань.
  • Кремнезем: Важен для абсорбции кальция и восстановления соединительной ткани.

2.Знайте, когда нужно терпеть

Очень важно знать разницу между настоящей травмой и болью. Во время тренировки вы можете что-то подправить и почувствовать боль.

Ваша первая реакция может быть такой: «Ой ... но ладно, я не истекаю кровью, давай с этим справимся». Если у вас возникла боль, прекратите тренироваться прямо сейчас и оцените свои симптомы, чтобы определить степень их тяжести. Не пытайтесь просто уйти и надеяться на лучшее.

Конечно, мы все хотим быть крутыми и терпеть не могу, но последствия продолжения тренировок и недостаточного перерыва для лечения могут быть серьезными.В большинстве случаев рекомендуется просто остановиться и подлечиться перед повторной тренировкой.

«Небольшие ноющие боли - все это часть тренировки, и вам определенно следует с ними бороться, но если у вас есть серьезная травма, всегда лучше остановиться и оценить».

Конечно, небольшие ноющие боли являются частью тренировки, и вам определенно следует выдержать их и проработать такие ситуации, особенно если вы готовитесь к соревнованиям, но если у вас есть законная травма, это всегда лучше остановиться и оценить.

Самый очевидный симптом травмы - боль. Поэтому, если вы испытываете сильную боль, остановитесь или сделайте перерыв, пока боль не станет достаточно управляемой, чтобы продолжить. Если боль не проходит, просто остановитесь и обратитесь к врачу.

Существует большая серая зона между тем, что является «настоящей травмой», и тем, что является просто ноющей болью, и только врач может точно определить, какая именно у вас есть. Я всегда говорю, что если тебе больно, покажись врачу.

Типы травм

Так как узнать, действительно ли у вас травма? Обычно существует три типа травм: острые, подострые и хронические.

  • Острая травма возникает немедленно, и несколько примеров - это растяжение лодыжки, разрыв мышцы или перелом ноги. Факторами могут быть плохое питание, неспособность разогреться, плохая техника подъема и даже невезение. Эти травмы обычно серьезные, и тяжелые тренировки не рекомендуются.

  • Подострая травма - это травма, которая накапливается в течение месяцев или лет. Примерами являются растяжения мышц и различные травмы от износа, которые постепенно ухудшаются.

    Это могут быть самые неприятные травмы из всех, потому что, хотя вы все еще можете тренироваться, вы не можете тренироваться с максимальным уровнем интенсивности, и производительность снижается.

  • Хронические травмы могут быть очень тяжелыми. Примерами являются травмы суставов, такие как травма вращающей манжеты плеча, бурсит плеча или тендинит.

    С подобными травмами нужно обращаться с осторожностью, потому что всего одна поправка - и вы можете оказаться в операционной. Обязательно позаботьтесь о хронической травме и следуйте инструкциям врача.

Имейте в виду, что с возрастом восстановление после травмы становится намного сложнее.

Старым мышечным волокнам, сухожилиям и связкам требуется больше времени для восстановления. Если у вас ноющая травма, помните, что возраст играет очень важную роль в определении того, когда можно безопасно вернуться к нормальной деятельности.

3. Используйте метод RICE

Если у вас острая травма, вы, вероятно, испытаете легкую или серьезную опухоль вокруг места травмы. Это связано с тем, что поврежденная ткань обычно отекает.Этот отек может вызвать боль, потерю движений и разочарование, потому что вы не сможете эффективно использовать эту область.

RICE (отдых, лед, сжатие и возвышение) - отличный способ вылечить эту травму, быстро уменьшить отек, облегчить боль, защитить травмированную область и ускорить процесс заживления.

Ice: Использование льда по-прежнему является лучшим способом лечения острой спортивной травмы. Лед помогает уменьшить отек и обеспечивает временное кратковременное облегчение боли, уменьшая приток крови к травмированной области.Я рекомендую использовать лед после тренировки в течение 15 минут в течение часа. 15 минут, затем 15 минут перерыв.

Совет: Никогда не используйте тепло при острой травме. Тепло расширяет кровеносные сосуды, ускоряет кровоток и увеличивает отек, что может значительно усугубить травму. Лед уменьшает приток крови к тканям и тем самым уменьшает отек. Вместо этого используйте лед!

Сжатие: Сжатие, как и лед, помогает уменьшить отек. Избавиться от отека важно, потому что, когда он возникает, травма может заживать дольше.Я рекомендую использовать бинт ACE и лед, потому что эта комбинация намного эффективнее уменьшает отек, чем использование только льда.

Уровень: Это еще одна полезная тактика, позволяющая контролировать отек, и она лучше всего работает, когда травмированная область находится выше уровня сердца. Например, если у вас вывихнута лодыжка, положите ее на несколько подушек, пока вы ложитесь. Большинство травм можно эффективно вылечить с помощью RICE, но если у вас более серьезная травма, вам может потребоваться обратиться к врачу, особенно если вы испытываете одно из следующего:

  1. Проходит три или четыре недели, а вы не поправляетесь или все еще испытываете постоянную боль.
  2. Вы не можете переместить поврежденную часть.
  3. Вы испытываете излучающую боль.
  4. У вас травма сустава, которая вызывает отек.
  5. Вы чувствуете покалывание или онемение в области травмы.

Помните: если вы испытываете боль, самое важное - обратиться к врачу для осмотра травмы.

4. Тренируйтесь с меньшим весом и большим числом повторений

Если вы тренируетесь из-за травмы и непосредственно прорабатываете пораженную область, я рекомендую использовать более легкий вес и большее количество повторений.

Не дергайте и не бросайте гирю; вместо этого используйте более медленные и более сконцентрированные повторения и почувствуйте целевую мышцу, чтобы не переступить ограничения травмы и не усугубить ее.

Выполняя частые упражнения с низкой интенсивностью и большее количество повторений, вы можете активировать травмированную область и ускорить процесс заживления, заставляя мышцы двигаться, особенно если вы делаете это на ранней стадии после травмы.

«Если вы тренируетесь из-за травмы и непосредственно прорабатываете пораженную область, я рекомендую использовать более легкие веса и большее количество повторений.«

5. Будьте изобретательны

Например, только потому, что у вас болит колено, нет причин, по которым вы не можете найти другие способы тренироваться и оставаться в форме, пока вы занимаетесь реабилитацией или лечите травму колена.

Как бывший спортсмен, я провел свою долю тренировок из-за травм, и я всегда стараюсь придумывать новые и творческие способы работы с группами мышц в период травм.

Важно защищать травмированный участок до полного заживления, одновременно тренируя остальное тело как обычно.Хороший способ сделать это - заниматься круговыми тренировками.

Тренировки с коротким замыканием также позволят вам оставаться в форме и поддерживать физическую форму, в то время как травмированная область отдыхает и исцеляется.

У меня были проблемы с плечом в прошлом, поэтому, когда у меня проблемы с плечом, я могу попробовать выполнить кругооборот, в котором я вообще не нацелюсь напрямую на плечи, а буду уделять больше внимания нижней части тела. Таким образом я могу поддерживать силу в своих нетравмированных мышцах и оставаться в некоторой степени на правильном пути.

6. Обойти боль

Если травма не серьезная, я всегда стараюсь найти способ ее обойти. Например, если у вас проблема с локтем, вы можете попробовать использовать альтернативные движения вместо обычных.

Попробуйте изменить хват веса или посмотрите, вызывают ли боль другие упражнения для той же группы мышц.

7. Используйте соответствующую форму

Травмы во время тренировок могут возникать по разным причинам, но наиболее частой причиной является несоблюдение правильной формы при подъеме.

Неправильная техника может привести к тому, что ваши мышцы, сухожилия и суставы окажутся в неудобном положении и увеличат вероятность необычной травмы, такой как разрыв мышцы или сухожилия. Если вы уже испытываете боль, плохая форма еще больше увеличит риск получения травмы.

Человеческое тело имеет очень специфические биомеханические пути, которых мы должны придерживаться, если хотим избежать травм, а техническое мастерство при поднятии тяжестей может значительно снизить риск травм. Имейте в виду, что ваши конечности могут двигаться только определенным образом, и изгибы, рывки или скручивания при поднятии веса могут подвергнуть вас серьезному риску.

8. Как следует разогреться

Как гласит пословица: унция профилактики стоит фунта лечения. Здесь действует та же логика. Я вижу, как многие люди в моем тренажерном зале входят и сразу же приступают к тренировке практически без разминки. Несмотря на то, что это легкая привычка, это рискованно. Правильная разминка важна.

Если вы быстро согнете или натянете холодную мышцу, вы увеличите риск ее травмы. Но если вы постепенно повышаете температуру мышцы, а затем медленно растягиваете ее статическим растяжением, вы поможете расслабить и удлинить мышцу и привести ее в состояние, устойчивое к травмам.Так что не забудьте растянуться и разогреться перед тренировкой!

В качестве дополнительного бонуса растяжка также может помочь вам нарастить мышечную массу, поскольку она способствует циркуляции крови и помогает повысить эластичность фасции.

Совет: Для быстрой 5-минутной разминки, которая согреет все ваше тело, попробуйте 20 быстрых, легких, непрерывных повторений этой тренировки:

Быстрая 5-минутная разминка для всего тела

1

+ 4 больше упражнений

9.Оставайся позитивным

Посмотрим правде в глаза; Травмы могут вызывать неприятные ощущения, но исследования показывают, что поддержание позитивного, оптимистичного отношения к травмам или реабилитации может помочь ускорить процесс заживления.

Поэтому вместо того, чтобы смотреть на свою травму как на несчастье или препятствие, думайте о ней как о возможности поработать и улучшить более слабую часть тела, пока травмированные части заживают.

Всегда стоит смотреть на светлую сторону, поэтому даже если вы травмированы, оставайтесь позитивными, и вы все равно сможете добиться прогресса, даже будучи травмированным.

10. Реабилитация и профилактика

Я не могу преуменьшить важность правильного лечения травм и отдыха, но как только ваша боль начнет утихать, вы, вероятно, сразу же подумаете о том, чтобы вернуться к жестким тренировкам. Это очень частая ошибка, которую делают многие спортсмены после травм.

Основная проблема здесь - повторная травма. Если из-за травмы вы пропустите значительное время в тренажерном зале, быстрая атрофия и дегенерация мышечной ткани могут подвергнуть вас высокому риску повторной травмы, как только вы снова начнете тренироваться.

Если вы действительно прыгнете с ружья и повредите себя, вам придется заново пережить весь кропотливый отдых и процесс лечения. Этот цикл не только разочаровывает, но и, как правило, его можно предотвратить.

Если у вас серьезная травма, всегда получайте одобрение и рекомендации своего врача, прежде чем вернуться в спортзал, потому что развитие долгосрочной травмы просто не стоит того. Если вы испытываете сильную боль, приостановите тренировку и обратитесь к врачу.

Я знаю, что многие люди ненавидят ходить к врачу, потому что верят, что их травма может чудесным образом исчезнуть на следующий день, но отдых во время травмы имеет решающее значение, потому что вы защищаете травмированное сухожилие, связку и мышцу от дальнейших травм и повреждений.

Обязательно следуйте рекомендациям врача относительно того, когда вы можете вернуться в тренажерный зал, насколько сильно вы можете подтолкнуть себя, какие виды упражнений лучше всего и какой тип реабилитации вам следует делать.

Не пытайтесь избежать ноющей травмы. Гораздо лучше пропустить два или три дня сейчас, чем быть вынужденным отдохнуть на два или три месяца в дороге.

Итак, у вас есть вся необходимая информация о тренировках с травмой. Обязательно применяйте эти советы, чтобы травма не сломила вас!

.

Все о боли в плече | Bodybuilding.com

Плечи получают львиную долю работы в спортзале. Почти все упражнения для верхней части тела в той или иной степени задействуют плечо, если только его нужно удерживать неподвижным и неподвижным для определенного движения. Даже во время работы с ногами плечи участвуют в укладке и разложении тарелок для всех упражнений с ногами. Боль в плече может сильно затруднить любую тренировку и, как правило, требует длительного периода времени для полного восстановления.

Тяжелые травмы могут преждевременно прервать карьеру профессиональных спортсменов, например бейсбольных питчеров с проблемами вращающей манжеты плеча. Для непрофессионального спортсмена даже незначительная боль в плече может привести к нарушению режима сна из-за невозможности найти удобное положение ночью. Давайте рассмотрим анатомию плеча достаточно подробно, чтобы выделить основу для изменений скелета, которые могут предрасполагать определенных людей к стойким проблемам с плечом, а также процедуры для укрепления менее известных мышц плеча и варианты подъема, чтобы минимизировать дальнейшие травмы.

Имейте в виду, что сильная боль, сильная мышечная слабость или неспособность выполнять определенные движения могут указывать на состояние, требующее медицинской помощи. Представленные здесь советы не должны заменять тщательное медицинское обследование, поскольку при определенных условиях может потребоваться специализированное медицинское вмешательство или даже операция.

Благодаря чрезвычайно широкому диапазону подвижности плечо является одним из самых сложных суставов человеческого тела. Из-за необычной костной структуры и большого количества прикрепленных к нему мышц боль в плече может стать серьезной проблемой для большинства врачей, которые обычно рекомендуют просто отдых и противовоспалительные препараты в течение недель или месяцев в качестве терапии, которая может решить или не решить проблему.

Кроме того, хронические дегенеративные изменения, которые накапливаются в результате повторной травмы, вероятно, увеличат частоту проблем с плечом у большинства людей по мере того, как они стареют и продолжают заниматься спортом. Хотя какая-то отдельная статья вряд ли может быть исчерпывающей по теме проблем с плечом (этой теме посвящены целые книги [16,17]), это обсуждение будет сосредоточено на одной из наиболее распространенных проблем, возникающих в результате комбинации неудачной анатомии нежелательная техника подъема и недостаточное внимание вспомогательной мускулатуре.

Анатомия плеча

Плечо - это анатомическая структура, которая связывает руку с туловищем. Широкий спектр мышц, представляющих особый интерес для бодибилдеров, проходит через плечо, включая грудные, широчайшие, дельты и даже бицепсы. Учитывая, что широчайшие и дельты способствуют расширению верхней части тела, что желательно для бодибилдеров, большое внимание уделяется этим группам мышц, а плечо подвергается значительной нагрузке. Боль и дискомфорт могут существенно повлиять на выполнение любого упражнения с тяжелой атлетикой.

Плечо проходит через широкий спектр мышц, представляющих особый интерес для культуристов, включая грудные, широчайшие, дельты и даже бицепсы.

Плечо как сустав классически описывается как шар и впадина (по конструкции аналогично тазобедренному суставу) [1]. Шаровидная часть происходит от конца кости плеча, плечевой кости, и напоминает мяч, застрявший на конце длинного стержня, и называется головкой плечевой кости. Сторона впадины образована одним углом примерно треугольной плоской кости, называемой лопаткой (лопаткой), которая опирается на грудную клетку, высоко на спине и простирается над грудной клеткой к передней части тела.Треугольная форма лопатки имеет одну сторону, близкую к средней линии спины, а нижний угол наклонен к плечу.

Третья сторона треугольника проходит сверху параллельно плечам. Лопатка в верхней части толще, чем в нижней части, так что у самой вершины лопатки есть поверхность (а не такая же кромка, как у двух других сторон треугольника) с двумя краями (одна в направлении тела и еще один). Верхний край, направленный в сторону от тела, называется позвоночником, а поверхность верхней части лопатки слегка вдавлена ​​и называется надостной ямкой (ямка - технический термин, обозначающий углубление).Продвигаясь вдоль позвоночника к плечу, костное удлинение, называемое акромионом, выступает вперед и изгибается над верхушкой лопатки чуть выше головки плечевой кости и может ощущаться как костная верхушка плеча.

Акромион перегибается через верхнюю часть лопатки сзади вперед и соединяется с ключицей (ключицей), образуя плечевой пояс. От верхнего края, противоположного позвоночнику, также у плеча, напротив того места, где начинается акромион, и направленного вперед над грудной клеткой, возникает небольшая костная выпуклость, называемая коракоидным отростком.К этой части кости прикрепляется короткая головка двуглавой мышцы, а также небольшая мышца, называемая coracobrachialis, и малая грудная мышца (под большой грудной мышцей, основная «грудная клетка»). Кроме того, жесткая связка соединяет клювовидный отросток с акромионом.

Гленоидная ямка лопатки, которая контактирует с плечевой костью, называется «суставной ямкой», но вместо того, чтобы выглядеть как настоящая лунка, суставная ямка более открыта и выглядит как блюдце или, скорее, как футболка для гольфа с головкой плечевой кости. как мяч для гольфа.Причина открытости заключается в том, чтобы обеспечить широкий диапазон движений в суставе. Обратной стороной этого большого диапазона движений является склонность плеча к вывихам. Вывих возникает, когда головка плечевой кости выходит за пределы суставной ямки и скользит по краю блюдца (мяч для гольфа падает с тройника).

Когда какая-либо мышца воздействует на сустав, противоположные мышцы также сокращаются для стабилизации сустава. Дисбаланс силы между противоположными мышцами может потенциально привести к травмам.Анатомия плеча не такая простая, как одномерный сустав (например, локоть). Движение плеча требует наличия множества различных мышц для создания движения, а также других мышц для стабилизации плечевого сустава. Кроме того, поскольку лопатка прикрепляется (другими костями) к плечу и ключице только одним концом, часть лопатки должна фиксироваться дополнительными мышцами.

Например, передняя зубчатая мышца (лучше всего видна у мускулистого и худощавого человека) представляет собой небольшую группу мышц, которая возникает из передней грудной клетки чуть ниже грудных мышц, при этом животы мышц простираются вверх и вокруг спины и исчезают под ней. лат.Передняя зубчатая мышца прикрепляется к лопатке по краю, ближайшему к середине спины. Работа Серратуса - предотвращать раскачивание лопатки во время движений плеча; Другими словами, зубчатая мышца прикрепляет лопатку к спине и таким образом служит для стабилизации сустава во время движений.

Поворотная манжета

Как обсуждалось выше, плечевой сустав имеет чрезвычайно широкий диапазон движений. Ключевой структурой, поддерживающей плечевой сустав, является вращательная манжета. Вращательная манжета выполняет две основные функции: вращение плеча и наложение манжеты на сустав.[5,34] Вращение может не казаться очевидным движением по отношению к плечу.

Чтобы визуализировать вращение плеча, положите руку на бок и согните локоть на 90o, как если бы вы пожали руку, но прижмите руку к боку и удерживайте ладонь (большой палец вверх).

Удерживая предплечье у бока, переместите предплечье и кисть через тело так, чтобы ладонь лежала на животе. Это движение представляет собой внутреннее вращение плеча (кость плеча, плечевая кость, вращается относительно плеча; внутреннее используется для обозначения движения к средней линии тела).Более экстремальная форма внутреннего вращения - положить тыльную сторону руки на поясницу, опять же согнув локоть под углом 90 °. Теперь, держа локоть согнутым, уберите руку от тела. Одна мышца вращающей манжеты, подлопаточная мышца, выходит из нижней части лопатки (сторона, прилегающая к грудной клетке) и прикрепляется к плечевой кости таким образом, чтобы производить вращение плечевой кости при сокращении.

Если поднятие руки от спины вызывает сильную боль или просто невозможно выполнить, причиной может быть повреждение этой мышцы (или разрыв ее сухожилия).Эта проблема требует медицинской помощи. Движение, противоположное внутреннему вращению, - это внешнее вращение (вращение предплечья от живота, при котором плечо прижато к боку), которое происходит за счет сокращения двух других мышц группы вращающей манжеты, подостной и малой круглой. Эти мышцы также возникают от лопатки, но с внешней стороны, а также прикрепляются к плечевой кости.

Эти три мышцы отвечают за вращение плеча, но комплекс вращающей манжеты состоит из четырех мышц, и именно здесь задействован компонент манжеты.Четвертая мышца, называемая надостной мышцей, возникает над верхней частью лопатки (в надостной ямке) и пересекает плечевой сустав, проходя под акромионом и прикрепляясь к плечевой кости чуть ниже головки плечевой кости. В совокупности эти четыре мышцы (три истинных вращателя и надостной) представляют собой самый внутренний набор мышц, окружающих плечевой сустав, и образуют манжету вокруг сустава.

Принимая во внимание неглубокую природу суставной ямки и склонность головки плечевой кости к вывиху, сокращение всех четырех мышц образует плотную стенку вокруг выступа впадины, чтобы помочь удерживать головку плечевой кости в положении (по центру суставной впадины). ямка).[5] Почти во время любого движения плеча эти мышцы сокращаются, чтобы стабилизировать сустав на протяжении всего движения, удерживая головку плечевой кости по центру суставной ямки. [34]

Когда вы бросаете объект, все движение рассчитано на то, чтобы отвести руку от тела.

Когда вы бросаете объект, все движение рассчитано на то, чтобы отвести руку от тела. Объект бросается, потому что вы отпускаете его. Ваша рука и плечевой сустав остаются на месте, потому что вращающая манжета удерживает на месте кость плеча.Вот почему травмы вращающей манжеты плеча так разрушительны для бейсбольных питчеров; Необходима прочная неповрежденная вращающая манжета, позволяющая выполнять высокие скорости, не повреждая плечевой сустав. Слабость или, что еще хуже, травма вращающей манжеты может привести к чрезмерной нагрузке на плечевой сустав при выполнении упражнений с тяжелой атлетикой (поскольку головка плечевой кости не остается в центре суставной ямки).

Укрепление мышц вращающей манжеты, особенно трех, участвующих в вращении, несложно и в основном включает в себя движения, описанные выше для внутреннего и внешнего вращения, но с легким весом, лежа на боку.Оставшаяся мышца, надостная мышца, менее прямолинейна, и, к сожалению, многие советы за эти годы помогли усугубить проблемы, особенно для тех, кто анатомически предрасположен к проблемам в первую очередь. [30]

Синдром соударения

Надостная мышца участвует в некоторых из наиболее частых причин боли в плече. [15] Чтобы понять его участие и то, как некоторые люди предрасположены страдать больше, чем другие, важно оценить окружающую анатомию надостной мышцы.Как обсуждалось выше, надостная мышца отходит от верхней части лопатки (лопатки) и прикрепляется к кости плеча (плечевой кости) на стержне чуть ниже головки плечевой кости. Следуя по пути мышцы, надостная мышца проходит между самим плечевым суставом (снизу) и акромиальной дугой (сверху).

Эта структура имеет надостную мышцу, пересекающую почти полный костный канал с жесткой связкой, закрывающей единственную некостьную часть (коракоакромиальную связку, соединяющую клювовидный отросток с акромионом).Кроме того, будучи частью самого внутреннего слоя мышцы, надостная мышца двигалась бы непосредственно по кости, что не идеально. Чтобы смягчить мышцу, надостная мышца сидит (и скользит по ней) на «бурсу», наполненном жидкостью мешочке, который уменьшает трение между движущимися мышцами и костями.

Место прикрепления на плечевой кости также заслуживает внимания. В то время как плечевая кость описывается как костный стержень с шарообразным концом, костные стержни редко бывают равномерно гладкими по всей своей поверхности. В частности, точки прикрепления мышц обычно приподняты и называются «бугорками».«Чуть ниже головки плечевой кости находятся две такие структуры: большая бугристость, чуть ниже акромиона (на стороне, где рука находится рядом с вами), и меньшая бугристость слева в прямом направлении (в основном обращена вперед). между двумя бугорками проходит бороздка для одной из головок сухожилия двуглавой мышцы. Supraspinatus прикрепляется к верхнему краю большого бугорка, чуть ниже головки плечевой кости, рядом с сухожилием двуглавой мышцы.

Большая бугристость может вызывать соударение у некоторых индивидуумов, которые имеют определенную крючковатую форму на акромионе.[19,23,26,29,32,33,35] У некоторых людей крючок преувеличен (см. Www.aafp.org/afp/980215ap/fongemie.html для получения отличных визуальных эффектов). Когда рука поднята (как при боковом подъеме в стороны), большая бугристость и акромион приближаются довольно близко (они «сталкиваются» друг с другом), а между ними зажаты бурса и надостная мышца.

Сжатие само по себе может повредить бурсу (вызывая воспаление, называемое бурситом, распространенное заболевание среди пожилых людей), либо саму надостную мышцу (или ее сухожилие) и называется синдромом соударения.[27] Результатом является боль всякий раз, когда рука поднимается, так как надостная мышца при сокращении давит на сумку, удерживая головку плечевой кости по центру сустава. Кроме того, при слишком сильном воспалении, когда надостная мышца покрыта подушечкой снизу с помощью бурсы, ограниченное костное пространство (костный туннель, через который она проходит) может привести к тому, что мышца соскоблит нижнюю сторону акромиона сверху над мышцей, что также болезненно. [10,25,28]

Как уже говорилось, склонность к проблемам обычно начинается с анатомической предрасположенности.Люди с более крючковатым акромионом подвергаются большему риску синдрома соударения, например, пловцы, из-за повторяющихся движений сверху вниз при гребке вольным стилем. [3,4,6,8,14} Рентгенологические и другие исследования изображений показали, люди с акромиальной формой, наиболее вероятной причиной импинджмента, на самом деле больше всего страдают от синдрома. [6,9,10,12,14,18,19,25,29,31,32]

Рождается ли кто-то с заболеванием, предрасположенным к импинджменту, или оно развивается со временем, все еще остается предметом споров; но очевидно, что наличие крючковатого акромиона чаще встречается у людей с синдромом соударения.[13,23,24,33,35,36] Форма связки, соединяющей акромион и клювовидный отросток, также может влиять на вероятность столкновения. [20}

Человек, который в прошлом страдал от дискомфорта в плече во время работы над верхней частью тела, с большой вероятностью будет продолжать страдать, если не будут внесены изменения в его распорядок дня.

Перенесенная травма плеча также может привести к образованию костных шпор, которые также увеличивают вероятность или усугубляют удар, поскольку в этом костном туннеле уменьшается пространство для прохождения надостной мышцы и бурсы.[11] Таким образом, существует множество способов создания условий для синдромов соударения. После установления хронического характера воспаления и дегенеративных изменений с высокой вероятностью возникает состояние продолжающейся травмы и дальнейшее усиление воспаления и ускорение дегенеративных изменений.

Таким образом, человек, который в прошлом страдал от дискомфорта в плече во время работы над верхней частью тела, с большой вероятностью будет продолжать страдать, если не будут внесены изменения в его распорядок дня.Есть несколько признаков потенциального синдрома соударения. [2,7,11,21,22] Одним из признаков бурсита в этой области или повреждения самой надостной мышцы является болезненность чуть ниже акромиона. Еще один ключ к проблеме надостной мышцы - это боль во время движений, которая увеличивает вероятность соударения. Боль или дискомфорт во время движения, когда ваше плечо находится в положении с внутренним вращением, также являются подсказкой. Проще говоря, упражнения с ладонями вниз разместят большую бугристость в лучшем положении для удара.Это можно сделать с помощью тяг вниз широким хватом над головой.

Кроме того, выполнение подъема в боковом направлении и указание большого пальца вниз в верхней части подъема с наибольшей вероятностью вызовет удар, потому что плечо повернуто внутрь и позиционирует большую бугристость оптимально для удара. Наконец, боль в плече ночью во время сна также может быть тонким признаком незначительного раздражения от удара. Если кто-то анатомически предрасположен к этим проблемам, при использовании традиционных упражнений с подъемом могут возникнуть боль и дискомфорт.Это не проблема, которую можно «проработать» в классическом смысле; модификации техники требуются.

Если вас интересует дополнительная информация по этой теме, поищите упражнения для укрепления надостной мышцы. Эти упражнения отличаются по форме и стилю от обычных упражнений с подъемом. Кроме того, рекомендуется изменить стандартные процедуры подъема от простых до обширных, которые можно использовать для общей работы над верхней частью тела, чтобы снизить вероятность дальнейшего обострения надпочечников.

Список литературы

  1. 1972.Учебник анатомии Каннингема. Издательство Оксфордского университета, Лондон.
  2. Альмекиндерс, Л. С. 2001. Синдром соударения. Clin. Sports Med. 20: 491-504 .
  3. Арройо, Дж. С., С. Дж. Хершон и Л. У. Биглиани. 1997. Особенности атлетического метания плеча. Orthop. Clin. North Am. 28: 69-78 .
  4. Банас, М. П., Р. Дж. Миллер и С. Тоттерман. 1995. Связь между латеральным углом акромиона и заболеванием вращательной манжеты плеча. J. Плечо.Локоть. Surg. 4: 454-461 .
  5. Биглиани, Л. У., Р. Келкар, Э. Л. Флатов, Р. Г. Поллок и В. К. Моу. 1996. Плечевая устойчивость. Биомеханические свойства пассивных и активных стабилизаторов. Clin. Ортоп.13-30 .
  6. Биглиани, Л. У., Дж. Б. Тиккер, Э. Л. Флатов, Л. Дж. Сословски и В. К. Моу. 1991. Связь акромиальной архитектуры с заболеванием вращательной манжеты плеча. Clin. Sports Med. 10: 823-838 .
  7. Броссманн, Дж., К. В. Прейдлер, Р. А. Педовиц, Л.М. Уайт, Д. Труделл и Д. Резник. 1996. Синдром соударения плеча: влияние положения плеча на соударение вращательной манжеты - анатомическое исследование. AJR Am. J. Roentgenol. 167: 1511-1515 .
  8. Коэн, Р. Б. и Г. Р. Уильямс, младший, 1998. Синдром соударения и болезнь вращательной манжеты плеча как нарушения повторяющихся движений. Clin. Ортоп.95-101 .
  9. Эпштейн, Р. Э., М. Е. Швейцер, Б. Г. Фриман, Дж. М. Фенлин, младший, и Д. Г. Митчелл. 1993. Акромион с крючками: преобладание на МРТ болезненных плеч. Радиология 187: 479-481 .
  10. Фарли Т. Э., К. Х. Нойман, Л. С. Стейнбах и С. А. Петерсен. 1994. Коракоакромиальная дуга: оценка МРТ и корреляция с патологией вращательной манжеты плеча. Skeletal Radiol. 23: 641-645 .
  11. Фонгеми, А. Э., Д. Д. Басс и С. Дж. Ролник. 1998. Лечение синдрома соударения плеча и разрывов вращательной манжеты плеча. Am. Fam. Врач 57: 667-2 .
  12. Gagey, N., E. Ravaud и J. P. Lassau. 1993. Анатомия акромиальной дуги: соотношение анатомии и магнитно-резонансной томографии. Surg. Радиол. Анат. 15: 63-70 .
  13. Gill, T. J., E. McIrvin, M. S. Kocher, K. Homa, S. D. Mair и R. J. Hawkins. 2002. Относительная важность акромиальной морфологии и возраста по отношению к патологии вращательной манжеты плеча. J. Плечо. Локоть. Surg. 11: 327-330 .
  14. Гольке, Ф., Т. Бартель и А. Гандорфер. 1993. Влияние вариаций коракоакромиальной дуги на развитие разрывов вращательной манжеты плеча. Arch. Orthop. Trauma Surg. 113: 28-32 .
  15. Грин, А. 1995. Артроскопическое лечение импинджмент-синдрома. Orthop. Clin. North Am. 26: 631-641 .
  16. Хорриган Дж. И Дж. Робинсон. 1991. Решение 7-минутной вращательной манжеты. Здоровье для жизни, Лос-Анджелес, Калифорния.
  17. Хамфрис, К. Л. 1999. Травмы плеча и силовые тренировки. MuscleMag International, Миссиссауга, ОН CA.
  18. Hyvonen, P., M. Paivansalo, H. Lehtiniemi, J. Leppilahti, and P. Jalovaara. 2001. Вид выхода надостной мышцы в диагностике импинджмент-синдрома II и III стадий. Acta Radiol. 42: 441-446 .
  19. Китай, Г. С., Дж. П. Яннотти, Г. Р. Уильямс, Т. Хейгуд, Б. Дж. Ниланд и Дж. Берлин. 1995. Рентгенографическая оценка морфологического состояния акромиальной оболочки при синдроме ущемления вращательной манжеты плеча. J. Плечо. Локоть. Surg. 4: 441-448 .
  20. Копуз, К., С. Барис, М. Йилдирим и Б. Гульман. 2002. Анатомические вариации коракоакромиальной связки у трупов новорожденных: исследование неонатальных трупов. J. Pediatr. Orthop. В 11: 350-354 .
  21. Neer, C. S. 1972. Передняя акромиопластика при синдроме хронического соударения плеча: предварительный отчет. J. Bone Joint Surg. Am. 54: 41-50 .
  22. Neer, C. S. 1983. Ударные поражения. Clin. Ортоп.70-77.
  23. Николсон, Г. П., Д. А. Гудман, Э. Л. Флатов и Л. У. Биглиани. 1996. Акромион: морфологическое состояние и возрастные изменения. Исследование 420 лопаток. J. Плечо. Локоть. Surg. 5: 1-11 .
  24. Пфахлер, М., С.Haraida, C. Schulz, H. Anetzberger, H. J. Refior, G. S. Bauer и L.U. Bigliani. 2003. Возрастные изменения суставной губы нормальных плеч. J . Плечо. Локоть. Surg. 12: 40-52 .
  25. Prato, N., D. Peloso, A. Franconeri, G. Tegaldo, G. B. Ravera, E. Silvestri и L. E. Derchi. 1998. Наклон акромиона кпереди: рентгенологическая оценка и корреляция с заболеваниями плеча. Eur. Радиол. 8: 1639-1646, .
  26. Прешер, А. 2000. Анатомические основы, варианты и дегенеративные изменения плечевого сустава и плечевого пояса. Eur. J. Radiol. 35: 88-102 .
  27. Сантавирта, С., Ю. Т. Конттинен, И. Антти-Пойка и Д. Нордстрем. 1992. Воспаление субакромиальной сумки при хронической боли в плече. Arch. Orthop. Trauma Surg. 111: 336-340 .
  28. Suenaga, N., A. Minami, K. Fukuda, and K. Kaneda. 2002. Корреляция между бурсоскопическими и гистологическими данными нижней поверхности акромиона у пациентов с синдромом субакромиального импинджмента. Артроскопия 18: 16-20 .
  29. Тойвонен, Д.A., M. J. Tuite и J. F. Orwin. 1995. Акромиальная структура и разрывы вращательной манжеты. J. Плечо. Локоть. Surg. 4: 376-383 .
  30. Townsend, H., F. W. Jobe, M. Pink и J. Perry. 1991. Электромиографический анализ плечевых мышц во время программы реабилитации по бейсболу. Am. J. Sports Med. 19: 264-272 .
  31. Уманс, Х. Р., Х. Павлов, М. Берковиц и Р. Ф. Уоррен. 2001. Корреляция рентгенологических и артроскопических данных с разрывом вращательной манжеты плеча и дегенеративным заболеванием суставов. J. Плечо. Локоть. Surg. 10: 428-433 .
  32. Ван, Дж. К., Дж. Хорнер, Э. Д. Браун и М. С. Шапиро. 2000. Взаимосвязь между морфологией акромиальной ткани и консервативным лечением пациентов с синдромом импинджмента. Ортопедия 23: 557-559 .
  33. Wang, J.C. и M.S. Shapiro. 1997. Изменения морфологии акромиальной ткани с возрастом. J. Плечо. Локоть. Surg. 6: 55-59 .
  34. Wilk, K. E., C. A. Arrigo, and J. R. Andrews. 1997. Современные концепции: стабилизирующие структуры плечевого сустава. J. Orthop. Спорт Физ. Ther. 25: 364-379 .
  35. Worland, R. L., D. Lee, C. G. Orozco, F. SozaRex и J. Keenan. 2003. Взаимосвязь возраста, морфологии акромиальной оболочки и патологии разрыва вращательной манжеты плеча, диагностированной с помощью ультразвука у бессимптомных пациентов. J. South. Orthop. Доц. 12: 23-26 .
  36. Yazici, M., C. Kopuz, and B. Gulman. 1995. Морфологические варианты акромиона у трупов новорожденных. J. Pediatr. Orthop. 15: 644-647 .
.

распространенных травм в бодибилдинге - Скачать PDF

бесплатно

Лечение спортивных травм

Лечение спортивных травм. Занятия различными видами спорта - это весело и полезно для детей и взрослых. Тем не менее, очень важно, чтобы перед тем, как заниматься каким-либо видом спорта, вы знали о мерах предосторожности

Дополнительная информация

Травмы и заболевания локтя

Травмы и заболевания локтя Введение Локтевой сустав состоит из костей, хрящей, связок и жидкости.Мышцы и сухожилия помогают локтевому суставу двигаться. Есть много травм и расстройств, которые

Дополнительная информация

Травмы и заболевания шеи

Травмы и заболевания шеи Введение Проблемы с шеей могут затронуть любую часть шеи. Они влияют на мышцы, кости, суставы, сухожилия, связки или нервы шеи.Есть много общих

Дополнительная информация

Избавьтесь от боли в локтях

Избавиться от боли в локтевом суставе Саморегулируемый медицинский центр Optimum Life 115 Academy Avenue Greenwood, SC 29646 Офис: (864) 725-7088 Самоуправление в области здравоохранения Физиотерапия Savannah Lakes 207 Holiday Road

Дополнительная информация

Учебное пособие по эргономическому монитору

Оглавление I.Введение Руководство по обучению эргономике монитора II. Определение распространенных травм Общие травмы кистей и запястий Общие травмы шеи и спины Общие травмы плеча и локтя III. Эргономика

Дополнительная информация

Атлетический / спортивный массаж

ГЛАВА 18 «Атлетический / спортивный массаж» ЗАВЕРШЕНИЕ: В отведенных местах напишите слово (слова), которые правильно завершают каждое утверждение. 1. Золотой призер Олимпийских игр 1972 года, известный как летающий финн и

человек. Дополнительная информация

Костно-мышечной системы

ГЛАВА 3 Воздействие травмы спинного мозга на костно-мышечную систему Произвольные движения тела зависят от ряда систем.К ним относятся: Мозг инициирует движение и получает обратную связь для оценки

. Дополнительная информация

Переломы пяточной кости

Copyright 2010 Американская академия хирургов-ортопедов Переломы пяточной кости Переломы пяточной кости или пяточной кости могут привести к инвалидизирующим травмам. Чаще всего они возникают при столкновениях с высокой энергией

Дополнительная информация

АРТРИТ ВВЕДЕНИЕ

АРТРИТ ВВЕДЕНИЕ Артрит - наиболее распространенное заболевание, поражающее суставы.Существуют различные формы артрита, но наиболее распространены две из них: остеоартрит (ОА) и ревматоидный артрит

Дополнительная информация

1 из 6 22.01.2015 10:06

1 от 6 1/22/2015 10:06 AM 2 от 6 1/22/2015 10:06 AM Этот вид в разрезе плечевой впадины показывает типичный разрыв SLAP. Повреждения верхней верхней губы могут быть вызваны острой травмой или повторной травмой

Дополнительная информация

ТЕРАПЕВТИЧЕСКОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ тепла и холода

ТЕРАПЕВТИЧЕСКОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТЕПЛА И ХОЛАДА ВВЕДЕНИЕ Тепло и холод - простые и очень эффективные терапевтические инструменты.Их можно использовать локально или по всему телу, а при правильном применении тепла и холода

Дополнительная информация

Травмы и заболевания рук

Травмы и заболевания рук Введение На каждой руке 27 костей, 15 суставов и примерно 20 мышц. Есть много распространенных проблем, которые могут повлиять на ваши руки. Проблемы с руками могут быть вызваны

Дополнительная информация

Руководство для пациентов по хирургии шеи

Ниже приведены образцы продуктов, предлагаемых Zimmer Spine для использования в процедурах переднего цервикального спондилодеза.Руководство для пациентов по хирургии шеи Передний шейный спондилодез Trinica Select с Trinica и

Дополнительная информация

Как лечить боль в пятке

Подошвенный фасциит, пяточная шпора, боль в пятке Организация по подошвенному фасцииту занимается изучением подошвенного фасциита, пяточной шпоры и всех других форм пяточной боли. Добро пожаловать в Plantar

Дополнительная информация

БОЛЬ В СПИНЕ: ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ

БОЛЬ В СПИНЕ: ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ Дайан Метцер БОЛЬ В НИЖНЕЙ СПИНЕ Практически каждый в какой-то момент испытывает боль в спине, которая мешает работе, отдыху и рутинной повседневной деятельности.Четверо из пяти взрослых испытывают

Дополнительная информация

Руководство по выживанию при боли в спине и шее

Руководство по выживанию при боли в спине и шее www.kleinpeterpt.com Захари - 225-658-7751 Батон-Руж - 225-768-7676 Физиотерапия Кляйнпетера - Программа ухода за позвоночником Наконец-то! Проверенная программа оценки и лечения

Дополнительная информация

Храмовая физиотерапия

Храмовая физиотерапия Общий обзор распространенных травм шеи Для получения актуальной информации о новостях, связанных с храмовой физиотерапией, и для здорового и безопасного возвращения к работе, спорту и отдыху Like Us

Дополнительная информация

Выпуск подошвенной фасции

Выделение подошвенной фасции Введение Подошвенный фасциит - распространенное заболевание, которое вызывает боль в области пятки.Это может быть достаточно серьезно, чтобы повлиять на регулярную деятельность. Если другие методы лечения оказались безуспешными,

Дополнительная информация

Заболевание, связанное с хлыстом

Связанное с хлыстом расстройство Реабилитационный центр Bourassa & Associates Что такое хлыстовый хлыст? Хлыст - это немедицинский термин, используемый для описания боли в шее после гиперфлексии или гиперэкстензии тканей

Дополнительная информация

Ишиас Юлия Муца ПТА 236

Ишиас Юлия Муца PTA 236 Ишиас - это распространенный тип боли, поражающий седалищный нерв, который распространяется от поясницы до задней поверхности бедра и вниз по ноге.В зависимости от

Дополнительная информация

Эндоскопическая подошвенная фасциотомия

Эндоскопическая подошвенная фасциотомия. Введение. Подошвенный фасциит - распространенное заболевание, при котором боль сосредоточена вокруг пятки. Это может быть достаточно серьезно, чтобы повлиять на регулярную деятельность. Поставщики медицинских услуг

Дополнительная информация

Бурсит тазобедренного сустава / тендинит

Бурсит тазобедренного сустава / тендинит Анатомия и биомеханика Бедро представляет собой шарообразное соединение, которое возникает между головкой бедренной кости (шар) и вертлужной впадиной таза (гнездо).Защищен несколькими

Дополнительная информация

Переломы предплечья у взрослых

Переломы предплечья у взрослых Ваше предплечье состоит из двух костей: лучевой и локтевой. В большинстве случаев переломов предплечья у взрослых ломаются обе кости. Переломы предплечья могут возникать около запястья при

. Дополнительная информация

Грыжа межпозвоночного диска в нижней части спины

Надер М.Хебела, доктор медицинских наук, член Американской академии хирургов-ортопедов http://orthodoc.aaos.org/hebela Cleveland Clinic Abu Dhabi Cleveland Clinic Abu Dhabi Neurological Institute Al Maryah Island

Дополнительная информация

СИНДРОМ ТОРАКАЛЬНОГО ВЫХОДА

СИНДРОМ ТОРАКАЛЬНОГО ВЫХОДА Проблема Термин «синдром грудного выхода» используется для описания состояния сдавления нервов и / или кровеносных сосудов в области шеи и ключицы, называемого

. Дополнительная информация

Руководство для пациентов по хирургии нижней части спины

Ниже приведены образцы продуктов, предлагаемых Zimmer Spine для использования в процедурах Open Lumbar Fusion.Руководство для пациентов по хирургии поясницы Open Lumbar Fusion Dynesys The Dynesys Dynamic Stabilization

Дополнительная информация

СИНДРОМ ИЛИОТИБНОЙ ПОЛОСЫ

СИНДРОМ подвздошно-большеберцовой перевязи Описание Подвздошно-большеберцовая связка - это сухожилие, прикрепляющее мышцы бедра к верхней части ноги (большеберцовой кости) чуть ниже колена с внешней стороны передней части ноги. Где сухожилие

Дополнительная информация

Что такое бурсит и тендинит?

Бурсит и тендинит - распространенные состояния, вызывающие опухоль вокруг мышц и костей.Чаще всего они возникают в плече, локте, запястье, бедре, колене или лодыжке. Бурса - это маленькая наполненная жидкостью

Дополнительная информация

Паховая грыжа (женская)

Паховая грыжа (женская) Что такое паховая грыжа? 2 ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ИНГИНАЛЬНУЮ ГРЫЗУ? 2 ЧТО ВКЛЮЧАЕТ ЛЕЧЕНИЕ / УПРАВЛЕНИЕ? 3 ДНЯ ОПЕРАЦИИ 3 ХИРУРГИЧЕСКИЙ РЕМОНТ 4 КАКОВЫ РИСКИ / ОСЛОЖНЕНИЯ

Дополнительная информация

Повторяющееся растяжение травмы

Страница 1 Травма, связанная с повторяющимся растяжением Травма от повторяющегося растяжения (RSI) - это травма, вызванная повторяющимся использованием мышц.В этой статье я буду называть травму от повторяющихся деформаций RSI. Обычно это

Дополнительная информация

Локоть молодежного метателя

Локоть молодежного метателя Описание Локоть молодежного метателя - это воспалительное заболевание, затрагивающее пластину роста плечевой кости, около внутреннего локтя на медиальном надмыщелке (рис. 1). Это состояние

Дополнительная информация

Грыжа поясничного диска

Грыжа межпозвоночного диска в пояснице Североамериканское общество по вопросам позвоночника Серия Public Education Что такое грыжа межпозвоночного диска? Позвоночник состоит из ряда соединенных костей, называемых позвонками.Диск представляет собой сильную комбинацию

Дополнительная информация .

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.