Total body что это


Total Body Shock — взорви свои мышцы!

Содержание статьи:

Total Body Shock (англ.: «total» – весь, «body» – тело и «shock» – потрясение) — групповая тренировка высокой степени интенсивности с элементами функционального тренинга.

Особенности тренировки Total Body Shock


Total Body Shock сочетает в себе взрывные плиометрические упражнения и мощные силовые нагрузки, тренировка направлена на развитие выносливости и реактивное похудение за короткие сроки.
На занятии вам предстоит тренироваться с собственным весом, а также с отягощениями от 3 килограммов и выше: в упражнениях используются гантели, гири, блины от штанги и прочий инвентарь. В программе представлены тренировочные блоки на воспитание локальной выносливости и интересные упражнения для кора. Цель TBS заключается в том, чтобы дать мышцам тела максимальную, взрывную нагрузку. Как правило, одно упражнение выполняется в течение нескольких минут без перерыва, ритм задаётся заводными музыкальными композициями, работать придётся тяжело, много и интенсивно. Кстати, именно благодаря нестандартному подходу к музыкальному сопровождению занятий (используется как аэробная квадратная музыка, так и треки свободного формата) достигается мотивационный взрыв у тренирующихся. Такой подход обеспечивает колоссальное сжигание калорий (до 1000 за одно занятие)

Продолжительность тренировки Total Body Shock не может превышать 1 часа.

Эффекты от регулярных занятий Total Body Shock

Жиросжигание
Total Body Shock оказывает заметный жиросжигающий эффект и активизирует метаболизм за счёт сочетания кардио нагрузок и силовых упражнений в программе. Замечательно, что процесс сжигания жира запускается надолго и происходит не только во время самой тренировки, но и на следующий день, когда вы НЕ занимаетесь спортом. Вы отдыхаете, ваши мышцы восстанавливаются — а организм расходует жировые запасы.

Подтянутое спортивное тело
Тренировочная фитнес-программа Total Body Shock построена таким образом, что в ней присутствуют упражнения для мышц всего тела. То есть, в отличие от тех же Upper и Lower Body, TBS может похвастаться более комплексным подходом и не является узконаправленной. Все ваши мышцы работают, обретая рельеф, а жировая прослоечка тает и тело становится по-настоящему просушенным и сексуальным. Но банки на ней вы, конечно, не накачаете.

Выносливость, «рабочее» сердце
Total Body Shock оказывает на организм такую нагрузку, при которой происходит активная реакция со стороны всех функциональных систем. Показатели интенсивности тренировки относятся к первой (аэробной) и ко второй (смешанной аэробно-анаэробной) тренировочной зоне — это значит, что частота ваших сердечных сокращений (ЧСС) колеблется в диапазоне 130-180 ударов в минуту. Таким образом, вы тренируете мышцу своего «моторчика» и сердечно-сосудистую систему в целом.

Для кого подходит тренировка Total Body Shock


Total Body Shock идеальна для тех, кто хочет добиться сверхбыстрых результатов в кратчайшие сроки.
Однако, данная тренировочная программа подходит только для подготовленных!

Противопоказания
Класс Total Body Shock запрещён к посещениям людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом, страдающим неврологическими заболеваниями различной этиологии, частыми головокружениями, шумом в ушах, воспалительными заболеваниями суставов и в момент нахождения в послеоперационном периоде. Обязательно расскажите инструктору обо всех проблемах со здоровьем! Альтернативу всегда можно найти, а вот поправить здоровье не так то просто.

Недостатки тренировки Total Body Shock


Помимо высоких требований к начальной физической подготовке, у Total Body Shock может быть ещё один недостаток — неграмотный инструктор. Этот класс достаточной новый, поэтому некомпетентность тренера вполне имеет место быть. Потому, выбирая класс TBS, стоит выяснить, кто и как его проводит: имеет ли инструктор специальное образование, следит ли за техникой клиентов, исправляет ли ошибки и т.д.

Видео тренировка Total Body Shock:

Total body shock что это такое

Продолжительность занятия — 50 минут

Aero Mix — комбинация упражнений из разных видов аэробики с использованием всего спектра оборудования и собственным весом

Super Press — силовая тренировка, направленная на укрепление мышц брюшного пресса и мышц спины, формирование красивой талии. Для всех уровней подготовки.

Fit Ball — урок с использованием мяча ( fitball ), направлен на развитие крупных и мелких групп мышц (стабилизаторов). Для среднего уровня подготовки.

Body Shape — чередование аэробной и силовой работы. Сжигайте больше калорий, укрепляйте мышцы, тренируйтесь с настроением! Результат не заставит Вас ждать – не только подтянутое тело но и новый арсенал упражнений для всех групп мышц!

Functioinal Training — тренировка силы, выносливости, баланса и координации. Каждое упражнение задействует несколько групп мышц, отвечающих за удержание позвоночника в правильном положении. Для всех уровней подготовки.

Total Body Shock — уникальная силовая система тренировки на все группы мышц для формирования атлетического телосложения. Для среднего и высокого уровней подготовки.

Body Sculpt — силовой урок, направленный на проработку крупных групп мышц. Тренировка построена на основе интервальной, что развивает как мышечную силу, так и выносливость.

Interval Training — тренировка, в которой сочетаются сессии физической активности с низкой и высокой интенсивностью. Тренировка даёт возможность похудеть в самые сжатые сроки, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Это тренинг, нацеленный на улучшение физических показателей без лишних временных расходов. Если вы давно и безуспешно пытаетесь привести в порядок свою форму, этот тип тренировок позволит, наконец-то, получить достойный результат.

Soft Training — специальная программа,сочетающая аэробную и силовую нагрузку в умеренном темпе.

Силовые тренировки направлены на развитие, поддержание и укрепление мышечной массы, проработку отдельных групп мышц.

Они способствуют прибавлению объёма массы в одних местах и похудению в других, за счёт чего происходит коррекция формы тела.

Основные преимущества групповых занятий — контроль инструктора за выполнением всех упражнений и наличие командного духа. Но есть и некоторые недостатки: зачастую тренер ориентируется на средний уровень, а у занимающихся он разный.

Виды групповых программ силовых тренировок

Групповые силовые тренировки бывают различных направлений.

BODY SCULPT проработка всех групп мышц

Это силовая разновидность аэробики. В первую очередь подходит тем, кто желает укрепить мышечный корсет.

Справка. Body sculpt не имеет ограничений. Индивидуальная программа тренировок учитывает все особенности организма и рекомендации тренеров и врачей.

Body sculpt помогает снять стресс и утомление с мышц, разгрузить суставы и связки, одновременно укрепляя их. Программа по-своему уникальна, ведь она способствует укреплению мышц, но не приводит к их заметному росту.

Фото 1. Групповая тренировка Body Sculpt. В процессе занятий используются степы и небольшие гантели.

Преимущества:

  • Укрепление связок и мышц.
  • Развитие гибкости, выносливости и силы.
  • Снятие нагрузки с суставов.
  • Улучшение кровообращения.
  • Нормализация работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
  • Налаживание гормонального фона.

PUMP IT UP на отдельные мышцы

Pump-it-up — вид тренировки, направленный на проработку основных мышечных групп. Во время выполнения упражнений задействуется различное оборудование: гантели, штанги, утяжелители. Тренинг способствует развитию силы и выносливости.

Достоинство: тренировка задействует все основные мышечные группы ног, спины, груди, рук и пресса.

Внимание! Программа подходит только для подготовленных. Если человеку противопоказана нагрузка на спину, от таких занятий лучше отказаться. Многие упражнения выполняются со штангой на плечах, соответственно, происходит давление на позвоночные диски.

UPPER BODY верхняя часть тела

Групповая тренировка, относящаяся к силовому классу фитнеса.

Программа направлена на проработку мышечных групп верхней части тела: грудных мышц, дельт, бицепсов и трицепсов, а также мышц пресса.

Upper Body — универсальная тренировка, подходящая для «сушки» тела и создания заметного рельефа.

В Upper Body большее внимание уделяется проработке мышечных групп, которые относятся к верхней части тела, а мышцы ног, бёдер и ягодиц практически не задействованы.

Основные преимущества:

  • Тренировка силовой выносливости.
  • Улучшения внешних характеристик тела (осанка, пресс, плечи и руки).

Важно! Новичку лучше начинать заниматься под присмотром персонального тренера либо в группе.

LOWER BODY бедра, ягодицы, пресс

Вид группового тренинга для нижней части тела: мышцы бёдер, пресса и ягодиц. Во время занятий прорабатываются крупные мышечные группы: большая ягодичная мышца, двуглавая мышцы бедра, четырёхглавая мышца бедра, группы приводящих мышц, а также прямые и косые мышцы пресса и поясничной части спины.

Плюсы:

  • Выносливость.
  • Избавление от гиподинамии (нарушение функций организма в следствии сидячего образа жизни).
  • Проработка частей тела: привести в порядок бёдра, придать ногам стройность, сделать икры более рельефными, а ягодицы подтянутыми.

Внимание! Оптимальный вес спортивного снаряда (утяжелителя) подбирается, исходя из физического состояния человека. Новички должны брать самый минимальный вес.

Круговая: выносливость, сила

При выполнении этой программы развиваются все мышечные группы, а также сила, выносливость, баланс и координация. Инвентарь при тренировке расставлен кругом.

Фитнес-инструктор засекает время, и каждый делает своё упражнение. По истечении отведённого времени происходит быстрая смена позиций занимающихся.

Так длится до тех пор, пока каждый не вернётся к тому упражнению, с которого начал.

За одну тренировку, как правило, прорабатываются все группы мышц. В среднем, тренировка длится 30—40 минут, очень редко — 60 мин. Круговой тренинг рекомендуется исключительно для продвинутого уровня подготовленности.

Программа подходит:

  • Новичкам, если необходим фундамент будущих спортивных успехов.
  • Людям, которые не переносят стандартные кардиотренировки.
  • Спортсменам (отработка выносливости).
  • Бодибилдерам, стремящимся улучшить свои функциональные возможности.

METABOLIC EFFECT

Силовая тренировка, направленная на сжигание жиров с помощью интенсивных упражнений.

Подходит только для подготовленных. Улучшает метаболизм и заставляет стройнеть.

Преимущества:

  • Затрачивается до 500 кал. за 30 минут работы.
  • Ускоряется метаболизм и тонируются мышцы.
  • Укрепляются мышцы посредством сопротивления весу собственного тела.

Организм будет продолжает сжигать жир в течение 24 часов даже после занятий.

ABT — ноги, пресс

Это тренировка ног, мышц пресса, поясницы и ягодиц. Занятия доступны всем, несмотря на уровень физической подготовки, состояние здоровья и возраст. Здесь нет утомительных и изнуряющих упражнений. На данный вид тренинга затрачивается минимум времени, а желаемый эффект достигается за счёт правильно подобранных упражнений и эффективной программы тренировки.

Abt занятия рекомендуются для поддержания мышц ног и живота в тонусе, для борьбы c избыточным весом и целлюлитом, а также для коррекции и/или поддержания стройности фигуры.

Плюсы:

  • Удаление жировых отложений в проблемных зонах.
  • Укрепление коленных и голеностопных суставов.
  • Разгрузка позвоночника.
  • Нормализация кровообращения в тазобедренном суставе.

Справка. Занятия безвредны и безопасны, так как в них нет чрезмерных нагрузок.

TOTAL BODY SHOCK или TBS — кардио + силовые упражнения

Групповой тренинг с элементами функционального тренинга, объединяющий в себе кардио и мощные силовые упражнения. Программа рассчитана на все группы мышц, способствует развитию выносливости, похудению и силы мышц.

Фото 2. Групповая тренировка Total Body Shock. Программа совмещает кардио с силовыми упражнениями.

Продолжительность тренировки не должна превышать 1 часа.

Основные достоинства:

  • Жиросжигание.
  • Выносливость.
  • Подтянутое спортивное тело.

Важно! Total Body Shock направлена на сверхбыстрые результаты в кратчайшие сроки. Но следует помнить, что данная программа подходит только для подготовленных!

BODY PUMP на рельеф с использованием штанги

Это интенсивная тренировка с использованием штанги. Она была разработана группой известных фитнес-тренеров Les Mills. Отличительная черта от традиционных силовых занятий — высокий темп и большое количество повторов упражнений. Жиросжигающая тренировка не только помогает похудеть, но и делает тело подтянутым.

Фото 3. Процесс тренировки по программе Body Pump. Во время занятий используются степы и штанги.

Плюсы программы:

  • Похудение и создание рельефного тела.
  • Прорабатывается каждая мышца.
  • Есть возможность индивидуально регулировать нагрузку, изменяя вес штанги.
  • Заниматься со штангой могут как мужчины, так и женщины.

Внимание! Программа подходит только для продвинутого уровня. Новичку в мире фитнеса стоит попробовать иные программы.

HOT IRON — степ-платформы, мини-штанги

Вид силового тренинга, во время которого используются степ-платформы и мини-штанги. Главной целью является развитие силовой выносливости. Занятия эффективны для похудения.

Имеется базовый курс упражнений для людей без специальной физической подготовки, следовательно, подходит даже начинающему уровню.

Преимущества:

  • Улучшение здоровья.
  • Тонус и уплотнение мышечной ткани, коррекции «труднодоступных» мест фигуры.
  • Выносливость и красивые пропорции всего тела.
  • Похудение, ускорение метаболизма и расхода калорий даже в период покоя.
  • Укрепление мышечного корсета спины и костной ткани, повышения подвижности и эластичности суставно-связочного аппарата.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором демонстрируется силовая тренировка по программе Super Sculpt.

Заключение

Перед началом занятий по любой из представленных программ, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, который поможет грамотно подобрать вид и время тренировок, учесть все особенности организма. Нужно помнить, что ни в коем случае нельзя истощать свой организм длительными занятиями. У новичка тренировки обязательно должны проходить с грамотным инструктором.

Результатом тренировок станут сильные мышцы, завидная физическая выносливость и отличная фигура.

Total Body Shock

Total Body Shock – силовое направление фитнеса. Разработана программа для мужчин и женщин, разного возраста и физической подготовки. Причин ввести подобное направление было множество. Главной причиной придумать нечто подобное стало отсутствие возможности в кратчайшие сроки создать красивое и рельефное тело. Присутствие высоких нагрузок в данном направлении позволило ученикам в сжатые сроки достигать поставленных целей.

Фитнес-программа TBS подходит активным людям, желающим улучшить свою выносливость, подтянуть тело, сделать его сильным и красивым. Может подойти для профессиональных спортсменов, преподавателей и людей, ведущих спортивный образ жизни. В процесс тренировки включено несколько программ. Благодаря сбалансированному подбору упражнений, у человека есть возможность прокачать свое тело и при этом не перегружать организм.

Total Body Shock — комплексная интервальная тренировка, воздействующая на все группы мышц, благодаря разнообразию методических приёмов. Основным преимуществом Total Body Shock называют возможность не только совершенствовать физическую форму, но и работать с сердечно-сосудистой системой. Высокоинтенсивная тренировка помогает улучшать сердечные мышцы, делая организм крепки и стойким к нагрузкам. Во время этого урока качественно прорабатываются мышцы пресса, ног и ягодиц. Проработка включает в себя выполнение базовых и изолированных упражнений на эти группы мышц. За счет чередования различных режимов выполнения несложных упражнений занятие позволяет добиться высокой отдачи, предполагает также проработку всех мышц брюшного пресса. Упражнения с отягощениями помогают сохранить оптимальное отношение мышц и жира в организме.

Такая фитнес-тренировка поможет создать привлекательное и гармоничное тело. При этом вы можете регулировать количество и тип упражнений, оптимизируя их под ваши запросы и пожелания. В комплекс включены разминочные занятия, после чего проходит прокачка мышц спины, таза, ног и рук. В программу входят и тренировки для ягодиц, а также брюшного пресса. Вы сможете полноценно поработать со всеми видами мышц, вернуть себе хорошую физическую форму и сформировать привлекательное тело.

Тренировка отличается достаточно большой интенсивностью. Поэтому в данном случае следует быть аккуратным людям с травмами, сердечно-сосудистыми заболеваниями или хроническими недугами в активной фазе. Если у вас есть сомнения касательно тренировки или же выполнения каких-либо упражнений, рекомендуется посоветоваться с тренером и уточнить у него допустимость выполнения определенных движений.

Познакомиться с Total Body Shock вы можете в нашем фитнес центре. Мы предлагаем широкую программу тренировок для полноценной прокачки мышечной массы и возможность постоянно совершенствовать свое тело.

Силовые программы

Продолжительность занятия — 50 минут

Aero Mix — комбинация упражнений из разных видов аэробики с использованием всего спектра оборудования и собственным весом

Super Press — силовая тренировка, направленная на укрепление мышц брюшного пресса и мышц спины, формирование красивой талии. Для всех уровней подготовки.

Fit Ball — урок с использованием мяча ( fitball ), направлен на развитие крупных и мелких групп мышц (стабилизаторов). Для среднего уровня подготовки.

Body Shape — чередование аэробной и силовой работы. Сжигайте больше калорий, укрепляйте мышцы, тренируйтесь с настроением! Результат не заставит Вас ждать – не только подтянутое тело но и новый арсенал упражнений для всех групп мышц!

Functioinal Training — тренировка силы, выносливости, баланса и координации. Каждое упражнение задействует несколько групп мышц, отвечающих за удержание позвоночника в правильном положении. Для всех уровней подготовки.

Total Body Shock — уникальная силовая система тренировки на все группы мышц для формирования атлетического телосложения. Для среднего и высокого уровней подготовки.

Body Sculpt — силовой урок, направленный на проработку крупных групп мышц. Тренировка построена на основе интервальной, что развивает как мышечную силу, так и выносливость.

Interval Training — тренировка, в которой сочетаются сессии физической активности с низкой и высокой интенсивностью. Тренировка даёт возможность похудеть в самые сжатые сроки, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Это тренинг, нацеленный на улучшение физических показателей без лишних временных расходов. Если вы давно и безуспешно пытаетесь привести в порядок свою форму, этот тип тренировок позволит, наконец-то, получить достойный результат.

Soft Training — специальная программа,сочетающая аэробную и силовую нагрузку в умеренном темпе.

Групповая тренировка Total Body Shock

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Total Body Shock (англ.: «total» – весь, «body» – тело и «shock» – потрясение) — групповая тренировка высокой степени интенсивности с элементами функционального тренинга.

Особенности тренировки Total Body Shock

Total Body Shock сочетает в себе взрывные плиометрические упражнения и мощные силовые нагрузки, тренировка направлена на развитие выносливости и реактивное похудение за короткие сроки. На занятии вам предстоит тренироваться с собственным весом, а также с отягощениями от 3 килограммов и выше: в упражнениях используются гантели, гири, блины от штанги и прочий инвентарь. В программе представлены тренировочные блоки на воспитание локальной выносливости и интересные упражнения для кора. Цель TBS заключается в том, чтобы дать мышцам тела максимальную, взрывную нагрузку. Как правило, одно упражнение выполняется в течение нескольких минут без перерыва, ритм задаётся заводными музыкальными композициями, работать придётся тяжело, много и интенсивно. Кстати, именно благодаря нестандартному подходу к музыкальному сопровождению занятий (используется как аэробная квадратная музыка, так и треки свободного формата) достигается мотивационный взрыв у тренирующихся. Такой подход обеспечивает колоссальное сжигание калорий (до 1000 за одно занятие).

Продолжительность тренировки Total Body Shock не может превышать 1 часа.

Эффекты от регулярных занятий Total Body Shock

Жиросжигание
Total Body Shock оказывает заметный жиросжигающий эффект и активизирует метаболизм за счёт сочетания кардио нагрузок и силовых упражнений в программе. Замечательно, что процесс сжигания жира запускается надолго и происходит не только во время самой тренировки, но и на следующий день, когда вы НЕ занимаетесь спортом. Вы отдыхаете, ваши мышцы восстанавливаются — а организм расходует жировые запасы.

Подтянутое спортивное тело
Тренировочная фитнес-программа Total Body Shock построена таким образом, что в ней присутствуют упражнения для мышц всего тела. То есть, в отличие от тех же Upper и Lower Body, TBS может похвастаться более комплексным подходом и не является узконаправленной. Все ваши мышцы работают, обретая рельеф, а жировая прослоечка тает и тело становится по-настоящему просушенным и сексуальным. Но банки на ней вы, конечно, не накачаете.

Выносливость, «рабочее» сердце
Total Body Shock оказывает на организм такую нагрузку, при которой происходит активная реакция со стороны всех функциональных систем. Показатели интенсивности тренировки относятся к первой (аэробной) и ко второй (смешанной аэробно-анаэробной) тренировочной зоне — это значит, что частота ваших сердечных сокращений (ЧСС) колеблется в диапазоне 130-180 ударов в минуту. Таким образом, вы тренируете мышцу своего «моторчика» и сердечно-сосудистую систему в целом.

Для кого подходит тренировка Total Body Shock

Total Body Shock идеальна для тех, кто хочет добиться сверхбыстрых результатов в кратчайшие сроки.
Однако, данная тренировочная программа подходит только для подготовленных!

Противопоказания
Класс Total Body Shock запрещён к посещениям людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом, страдающим неврологическими заболеваниями различной этиологии, частыми головокружениями, шумом в ушах, воспалительными заболеваниями суставов и в момент нахождения в послеоперационном периоде. Обязательно расскажите инструктору обо всех проблемах со здоровьем! Альтернативу всегда можно найти, а вот поправить здоровье не так то просто.

Недостатки тренировки Total Body Shock

Помимо высоких требований к начальной физической подготовке, у Total Body Shock может быть ещё один недостаток — неграмотный инструктор. Этот класс достаточной новый, поэтому некомпетентность тренера вполне имеет место быть. Потому, выбирая класс TBS, стоит выяснить, кто и как его проводит: имеет ли инструктор специальное образование, следит ли за техникой клиентов, исправляет ли ошибки и т.д.

Видео тренировка Total Body Shock:

Total Body Shock

SMART выбор! студентов, прошли этот курс за последние 3 месяца

Все методические пособия включены

Зачетная книжка стандарта ITS

Лучшее соотношение цена/качество с 2002 год

Содержание курса

Ты великолепна!

Total Body Shock – данный курс современный и профессиональный тренинг взрывной силы и выносливости На курсе рассматриваются новые аспекты и техники тренировок для продвинутых клиентов. Качественное и разумное использование плиометрических упражнений позволяет достигать великолепных результатов для великолепной фигуры.

В рамках курса представлены дополнительные блоки тренировки локальной выносливости и интересные упражнения для кора. Мотивационный взрыв достигается новыми вариациями использования музыкального сопровождения — в рамках класса предлагается к использованию как аэробная квадратная музыка, так и треки свободного формата. Совокупность всех этих методик приносит в расписание новый, востребованный, грамотно составленный и доступный класс, с хорошим уровнем функциональной нагрузки, которая может варьироваться в зависимости от подготовленности.

Для проведения класса требуется дополнительное оборудование — гантель (3-8кг), гиря, блины от штанг (что то одно на выбор) и коврик.

По факту обучения, инструктор готов приступить к работе немедленно и имеет материал в виде нескольких готовых мастерклассов.

Продолжительность проведения семинара 2 дня.

Наши Тренировки

Обилие видов групповых тренировок позволит каждому найти подходящие именно для себя

Хатха йога

Хатха йога – это одно из ответвлений йоги, в котором большое внимание уделяется дыхательным практикам. Тренинг направлен на поддержание тела в оптимальном физическом состоянии, развитие гибкости мышц, сохранение здоровья позвоночника и суставов.

Занятия по фитнесу Stretch направлены на растяжку и укрепление всех мышц, поддержание тела в тонусе. Групповые занятия стретчингом позволят вам расслабить тело, растянуть мышцы, повысить выносливость и гибкость.

Занятия Pilates научат вас правильной технике дыхания, укрепят мышцы и улучшат гибкость тела. «5 Элемент» – это уникальная возможность проводить занятия Pilates в центре Москвы. Тренировки помогают снять напряжение с позвоночника, уменьшить боли в спине.

Силовой
тренинг

MUSCLE training

Новое и эффективное направление в силовых тренировках. Muscle Training – это авторская программа, которая разработана для тех, кто хочет достичь максимального результата. Во время занятий нагрузка идет на все группы мышц.

Тренировка с использованием штанги. Революционный подход к силовому тренингу! Возможность изменения веса штанги делает доступным этот класс, как для мужчин, так и для женщин.
Рекомендуется для любого уровня подготовки.

SUPER SCULPT

Силовая аэробика с легким дополнительным оборудованием. Во время занятий Super Sculpt работают все группы мышц. Вес гантелей редко превышает 5 кг. Занятия Super Sculpt подойдут мужчинам и женщинам с разным уровнем подготовки.

Функциональный
тренинг

FUNCTIONAL

Групповые занятия Functional training направлены на развитие координации, выносливости, гибкости и силы. Тренинг заставляет работать крупные группы мышц. Тренировки Functional отлично подойдут для тех, кто хочет похудеть в короткие сроки.

Интервальный тренинг – это чередование подходов с высокой и низкой интенсивностью, а также физической нагрузкой. Во время групповых занятий Interval используется различное оборудование.

LOWER BODY

Тренировки Lower Body помогут проработать мышцы живота, ног и ягодиц. Благодаря занятиям Lower Body в Москве повысится ваша выносливость, улучшится кровообращение и исчезнут проблемы со сном. Идеальные занятия для девушек.

TOTAL BODY SHOCK

Взрывная и высокоинтенсивная тренировка. Тренинг Total Body Shock творит настоящие чудеса с телом. Выполняя плиометрические упражнения, вы добьетесь великолепных результатов за короткое время. Занятия Total Body Shock составляются под человека, в зависимости от его уровня подготовки.

Функциональный тренинг без перегрузок на шею и спину. DISQ – это комплексное решение: кардио и силовые упражнения в одном флаконе. Вы можете выбрать любой уровень нагрузки и менять его даже во время тренировки. DISQ создан профессионалом для любителей фитнеса.

Развивайте гармонично свое тело на групповых занятиях по кроссфиту. Высокоинтенсивные тренировки способны подготовить к выживанию в экстремальных условиях. Кроссфит поможет вам развить все группы мышц, поскольку он сочетает в себе силовые упражнения и единоборства.

Omnia – это новое слово в мире функциональных и реабилитационных тренировок. Благодаря групповым тренировкам Omnia можно улучшить координацию, пластичность тела и гибкость. Занятия проводятся на блоке тренажеров.

Эффективные функциональные тренировки на стационарных велосипедах. Во время занятия вы имитируете гонку разной интенсивности. Тренировка на велотренажере (Cycle) способствует развитию выносливости и силы, рассчитана на проработку всех основных групп мышц

Оставьте выбор между боксом, каратэ, тхэквондо и кикбоксингом остальным, а сами займитесь тренировками Fit Fight. Детальная проработка всех групп мышц и укрепление сердечно-сосудистой системы – главные преимущества тренировок Fit Fight. Снимайте стресс после тяжелого дня правильно.

Тотал боди силовая тренировка. Фитнес-клуб на Тургенева, 7 в Минске

В первой части занятия идёт аэробная нагрузка. После силовые и аэробные упражнения сменяют друг друга, и так проходит несколько циклов. Такие тренировки проходят в быстром темпе с интересными связками двух типов упражнений. Помимо аэробных и силовых нагрузок, частью этой тренировки является ещё и стретчинг. Это позволяет снять с мышц напряжение, сделать их более гибкими и подтянутыми. 

Это очень интенсивная программа с высокими нагрузками, поэтому не подходит новичкам, она для тех, кто уже занимается спортом. Зато она позволяет в максимально короткие сроки достичь результатов.  Месяц регулярных занятий способен сделать ваше тело более подтянутым и выносливым.

Стоить понимать про ТОТАЛ БОДИ фитнес, что это в прямом смысле «полная» проработка, ведь программа воздействует на все группы мышц, укрепляя их, но без наращивания мышечной массы.

Что даёт Тотал боди фитнес?

Тренировки всего тела позволяют сжечь большое количество жира, сохранив мышечную массу. За ограниченный промежуток времени, Total body фитнес подготавливает организм высокоинтенсивным работам.  Привести своё тело в отличную форму можно в небольшие сроки, ведь эта программа делает мышцы рельефными и подтянутыми, отчего кожа становится более упругой. Особая дыхательная система помогает увеличить в крови уровень кислорода, что позволяет насыщать им ткани и мышцы.  Это и улучшает работу сосудов и сердца.  Тренировка тотал боди идеально подходит для вас, если вы хотите в короткие сроки сбросить вес, повысить выносливость, скорость, силовые возможности и приобрести рельефную форму.

 

Что такое TBW фитнес | Бомба тело

      Что такое TBW фитнес, зачем нужен TBW фитнес, TBW фитнес противопоказания, тренировка TBW фитнес видео.

    

    Что такое TBW фитнес

     TBW фитнес – это проработка полностью всего тела (total body workout), он является разновидностью интервальных тренировок, так как идёт чередование интенсивности упражнений, а также сочетание аэробных нагрузок и силовых тренировок. Такой ритм считается оптимальным показателем для сердечно-сосудистой системы и поддержания мышц в тонусе.

     Вначале уделяется внимание азробным нагрузкам, далее наступает очередь силовых упражнений, после чего начинается чередование силового метода нагрузки и аэробного. Кроме этого TBW фитнес включает в себя стретчинг, что даёт возможность сделать мышцы гибкими, не позволит им укоротиться и сделать их подтянутыми.

     В связи с тем. что программа тренировок предусматривает высокий темп нагрузки, она подходит опытным спортсменам, поэтому новичкам не стоит за неё сразу браться. За кратчайшие сроки эта разновидность фитнеса сделает тело выносливым и подтянутым, пусть объёмы мышц и не получится сильно нарастить, но укрепить все группы мышц получится на 100%.

     Зачем нужен TBW фитнес

      Уделив внимания этому виду фитнеса, получите взамен следующий эффект:

- сжигание жировых отложений;

- улучшение рельефности тела;

- улучшение выносливости, что будет не лишней перед важными соревнованиями;

- кратчайшие сроки для создания спортивного, атлетического тела;

- улучшение кровооборота, за счёт интенсивного дыхания в процессе тренировок;

     TBW финес идеальный вариант для создания рельефной фигуры, улучшения скоростных и выносливых качеств, потери лишнего веса и создания подтянутой фигуры.

     Для тренировок, кроме веса собственного тела используется штанга, гантели, жгуты, степы и так далее. Спортивная одежда не имеет особого значения, она должна быть удобна, а обувь плотно фиксировать стопу.

      Несмотря на все преимущества, нельзя данные тренировки использовать постоянно, они тяжёлы и постоянная их практика приведёт к перетренированности. Если Вы решились на  TBW, то тренировки должны продолжаться не более 5-6 недель.

    Тренировки следует проводить с тренером, он подскажет как правильно и что делать в этом новом виде фитнеса, составит правильную тренировочную программу, а своевременные подсказки обезопасят от получения травмы.

     TBW финес противопоказания

- не стоит прибегать к этому роду занятий людям с проблемами сердца и повышенным  артериальным давлением;

- если имеются проблемы с суставами, либо похожие с опорно-двигательным аппаратом;    

-  беременным также это не подходит;

- не нужно заниматься при простуде, повышенная истощённость организма только навредит;

     Тренируйтесь на здоровье, будьте всегда в хорошей форме и не позволяйте жиру Вас атаковать!

  Тренировка TBW финес видео

 

Рекомендуем Вам:

Total Body — тренировки в «My Fitness»

Не знаете, как правильно совмещать группы мышц на тренировке? Или хотите сразу поработать над всем телом? Total Body — это то, что вам нужно. Интенсивное, и что немаловажно — интересное занятие — направлено на проработку всех основных мышечных групп.

На тренировке выполняются упражнения с собственным весом, а также с разнообразным инвентарем: бодибарами, степ-платформами, гантелями и другим оборудованием. Не пугайтесь «железа»: для Total Body нужны небольшие отягощения, зато темп работы будет быстрым, а нагрузка — взрывной.

Total Body помогает проработать рельеф всего тела, а за счет интенсивности и работы в трех пульсовых зонах: жиросжигающей, аэробной и анаэробной (130 — 180 ударов в минуту, в зависимости от вашего возраста и подготовки) запускается активный расход калорий. Постоянные тренировки ускоряют метаболизм и укрепляют сердечную мышцу.

Тренировка на все тело подходит и мужчинам, и женщинам: комплекс Total Body направлен на поддержание физической формы и укрепление мышц, но «перекачаться» точно не получится.

Тренировки Total Body в «My Fitness» проходят в удобное время — и утром, и вечером. Ваш уровень подготовки не имеет значения: тренер корректирует нагрузку для каждого участника групповой программы. Продолжительность занятия — 55 минут.

← Назад к расписанию

Body - фитнес клуб Korolef, Уфа

Тотал боди – это комплексная силовая тренировка с использованием дополнительного оборудования: гантелей, бодибаров, резиновых амортизаторов и т.д. Она воздействует на все группы мышц и сжигает большое количество калорий. Вы качественно проработаете мышцы ног, ягодиц, пресса, спины и груди. На этом занятии выполняются различные силовые упражнения и их комбинации: приседания, отжимания, кардиоупражнения и т.д. 

Программу составляет тренер и она каждый раз меняется, поэтому, чтобы найти подходящую для вас силовую нагрузку, советуем пробовать занятия у разных тренеров.

Обязательно предупредите его, что вы первый раз на занятии, чтобы он предложил более простые варианты упражнений. Если вы только начинаете заниматься, возьмите гантели с небольшим весом, либо занимайтесь без отягощений.

 

Совет

: тренировка всего тела и разделение на части тела

Что делать: разделить часть тела или тренировать все тело? Это зависит от того, кто вы и что вам нужно. Оба метода имеют значительные преимущества. И большинству людей было бы полезно потратить некоторое время на то и другое.

Разделение на части тела обычно означает тренировку одной или двух групп мышц или частей тела за тренировку. Тренировка всего тела означает выполнение упражнения из следующих элементов за одну тренировку:

  1. Толкание верхней части тела (грудь и / или плечи)
  2. Подтягивание верхней части тела (лат)
  3. Композиция нижней части тела (ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия)

Вот плюсы и минусы обоих методов.Используйте это, чтобы решить, какой из них наиболее подходит для вас.

Плюсы тренировки всего тела

  • Большинство профессионалов в области фитнеса согласны с тем, что все тело идеально подходит для начинающих.
  • Вы относительно «свежи» в каждом упражнении, поскольку вы ударяете по одной части тела и двигаетесь дальше. Накопленного эффекта специфической усталости не так много.
  • В этот тип упражнений проще включить упражнения для всего тела, такие как олимпийские упражнения, гимнастические упражнения и прочее.
  • Все тело может лучше подготовить спортсмена к работе с общим утомлением тела (как в игре / спорте), чем сплит-тренировка.
  • Всего тела достигает более высокий процент от общего числа двигательных единиц в день, чем при сплит-программе.
  • Поскольку вы тренируете все свое тело, тренировки всего тела могут лучше сжигать калории и способствовать потере жира.
  • Это хорошо для восстановления после травмы или увольнения, потому что по умолчанию интенсивность снижена, поэтому вы получите больше от тренировок.
  • Если вы пропустите одну-две тренировки в течение недели, вы все равно получите некоторый тренировочный стимул для всего тела, вместо того, чтобы игнорировать целые области в течение этой недели.
  • Можно легко реализовать суперсеты (антагонистические наборы), которые экономят время.
  • Легкие дни для всего тела сложнее, чем легкие дни для сплита (подумайте, все тело по сравнению с руками).
  • Вы не почувствуете сильной болезненности от общей тренировки тела, как от сплит-режима.
  • Вы можете хорошо тренироваться всего за три дня в неделю.

Минусы тренировки всего тела

  • Высокая частота в сочетании с высокой интенсивностью может привести к перетренированию определенных участков тела (плечи из-за нажатия трех дней в неделю, тендинита в локтях и т. Д.).
  • Трудно выполнять больше трех дней в неделю по плану TBT, потому что вы начинаете тренироваться одними и теми же вещами подряд.
  • Это может не дать достаточно времени для восстановления, особенно если вы работаете с высокой (относительной) интенсивностью или если вы поднимаете большой вес (высокая абсолютная интенсивность).
  • Все тело может не позволять работать достаточно, чтобы улучшить или исправить слабые места.
  • У вас может возникнуть соблазн снизить интенсивность, потому что вы делаете в основном то же самое через несколько дней.
  • Все тело не может наращивать локальную мышечную выносливость или сопротивление утомлению (лактатный порог) в такой степени, как сплит-план.
  • Сложно применять большинство техник интенсивности (дроп-сеты, комплексные подходы) из-за короткого времени восстановления (в днях) перед повторной стимуляцией мышцы.
  • Вы не получаете особой накачки в определенной группе мышц, что некоторым нравится.
.

Тренировка всего тела | T Nation

  • СТАТЬИ
    • Самые популярные
    • Обучение
    • Тренировки
    • Диета и потеря жира
    • Дополнения
    • Мощные слова
    • Мнение
    • Жилая
    • Что нам нравится
  • ФОРУМЫ
    • Последние сообщения
    • Журналы обучения
    • Добавки и питание
    • Тренинг Кристиана Тибодо
    • Джим Вендлер 5/3/1 Коучинг
    • Эллингтон Дарден Коучинг
    • Больше, сильнее, стройнее
    • Бодибилдинг
    • Пауэрлифтинг
    • Фигурка спортсменов
    • Мощные женщины
    • Лифтер старше 35 лет
    • Начинающие
    • Combat
    • Кондиционирование
    • Олимпийская атлетика
    • Силач
    • Травмы и реабилитация
    • Не по теме / Получить жизнь
    • Политика и мировые проблемы
    • Оцените фото моего телосложения
    • T Замена
    • Фарма
  • Блоги
    • Крис Шугарт
    • Кристиан Тибодо
    • Дани Шугарт
  • Видео
  • МАГАЗИН БИОТЕСТ
.

3 программы полного тела для больших рук

Согласитесь - вас не устраивает размер ваших рук.

Несмотря на радугу рубашек UnderArmour среднего размера, которые вы носите в торговом центре, доблестно пытаясь произвести впечатление на старшеклассниц, вы никого не обманываете, в особенности себя.

Вы не одиноки. Опросите сотню тупиц, и вряд ли вы найдете хоть одного атлета, который доволен развитием своих рук. Дело в том, что сотни тысяч лифтеров выросли, восхищаясь оружием Арнольда, и стремились однажды достичь его уровня потрясающего роста рук - но безрезультатно.К сожалению, у большинства лифтеров никогда не бывает впечатляющего развития рук.

Где эти подъемники ошибаются? Все очень просто. Они сосредоточились на упражнениях на одну руку, и, как бы мы ни ненавидели быть носителями плохих новостей, эти 17 наборов изолирующих сгибаний на бицепс, которые вы выполняли каждый понедельник, среду и любой другой день, в течение последних пяти лет, вам не помогли. благосклонности. Более того, как вы скоро узнаете, с точки зрения разработки рук, это, скорее всего, последних вещей, которые вам нужны прямо сейчас.

Есть одно правило тренировки больших рук: вы должны сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее в комплексных упражнениях. И когда мы говорим составные движения, мы имеем в виду именно это; упражнения, в которых задействовано несколько суставов, позволяют использовать максимальную внешнюю нагрузку и приносят максимальную отдачу.

Справа вы увидите очень сложную модель, изображающую пирамиду развития больших рук. Хорошо, может быть, это не очень сложно, но тем не менее мы разберем его для вас.

Приседания и становая тяга

Почему приседания и становая тяга важны для развития рук? Есть две основные причины.

  • Тело вроде как пропорционально расти.
  • Прочность задней цепи и стабильность сердечника закладывают основу для повышения прочности верхней части тела.
  • Да, да, мы сказали, что есть две причины, но давайте будем честными: приседания и становая тяга - круто. И крутизна - это то, что заставляет цыплят тусоваться с вами, а не ваш уровень развития плечевой кости.

Ноги для больших рук?

Редко можно встретить человека с 18-дюймовыми руками и тонкими ветвистыми ногами.Конечно, как и у поклонников Джастина Бибера-мужчин, это может случиться, но у естественных лифтеров рост рук обычно сопровождается ростом общей мускулатуры тела. Поговорка о том, что нужно набрать 20 фунтов. набирать дюйм на руках, кажется, имеет заслугу.

Для атлетов, которые используют анаболическую помощь, получить огромные руки без одновременных сильных ног несколько легче, но большинству естественных атлетов будет полезно сосредоточиться на приседаниях и приседаниях до тех пор, пока не будет достигнут достаточный уровень силы.

Сильные приседающие и становые тягачи обладают отличной силой разгибания позвоночника. Эректоры удерживают спину в вертикальном положении во время сгибаний со штангой, легких подъемов со штангой, обратных сгибаний и сгибаний гантелей, и это лишь некоторые из них. Однако слабая спина ограничивает вес, который можно использовать при сгибании.

Боковое примечание: это также причина, по которой многие тренирующиеся, движимые эго, выглядят так, как будто они толкают слона во время сгибания рук - их спина настолько слабая, что у них нет другого выбора, кроме как качаться вперед и назад, используя импульс для перемещения веса.

Сильные приседающие и становая тяга также обладают превосходной силой ног и бедер. Пауэрлифтеры скажут вам, что привод ног имеет решающее значение для увеличения силы жима лежа и силы жима узким хватом. Да, если вы жмете правильно, ноги оказывают большую помощь - слабые ноги ограничивают вес, который можно использовать при жиме. Заметили тенденцию?

Хорошая долгосрочная цель - 405 фунтов. параллельные приседания и 495 фунтов. обычная становая тяга. Если вы уже там, поздравляем! Нам не нужно говорить вам продолжать работать с ногами, потому что, когда вы сильны в этих упражнениях, вы «понимаете».«Но для тех, кого там нет, вам будет полезно начать наращивать свои приседания и подтягивать отягощения, прежде чем приступить к еще одной программе« специализации рук ».

Тяги и прессы для верхней части корпуса

Найти лифтера с огромными руками, который не может жать лежа 225 или выполнить хотя бы десять подтягиваний с собственным весом (без читерства), - все равно что найти модель Victoria Secret, которая хочет заняться с вами диким страстным сексом. Этого не будет!

Если вам нужны большие руки, вот упражнения, которые вам подойдут лучше всего:

Прессы

Отжимания с отягощением (с сопротивлением бандажам, против цепей, с нагрузкой на пластину или, если вы ниндзя, с горячей цыпочкой на спине), жим лежа, жим лежа узким хватом, жим с двух досок, жим с пола, жим на наклонной скамье, отказ от пресса, военный пресс и отжимания с отягощениями.

Тяги

Подтягивания с отягощением, подтягивания с отягощением, подтягивания параллельным хватом с отягощением, тяги в наклоне, тяги с Т-образной перекладиной, тяги с опорой на грудь, тяги на одной руке, тяги различных сидений и тяги перевернутыми (либо со штангой, либо с TRX / взрывные ремни).

Хорошей долгосрочной целью здесь было бы 315 фунтов. жим лежа и 100 фунтов. подбородок с отягощением. Похлопайте себя по плечу, если вы уже умеете выполнять эти подвиги - теперь работайте над их повторением!

Можно ли изолироваться?

Честно говоря, вы думали, что мы скажем нет, верно?

Некоторые изоляционные работы вполне подойдут; Просто поймите, что изоляционная работа - это вишенка на торте.Когда он запрограммирован вместе с тяжелой сложной работой на нижнюю и верхнюю части тела, это увеличивает размер мускулатуры рук.

Теперь мы представим убедительное обоснование включения изолированной работы для тех, кто стремится к максимальному развитию руки.

Упражнения на изоляцию рук

Базовая анатомия и физиология говорят о том, что невозможно оптимально развить мускулатуру плеча только за счет выполнения многосуставных движений. Помните, что соотношение длины и напряжения бицепса и трицепса неоптимально во время многосуставных движений.

Например, в исходном положении подтягивания (свешивание с перекладины с прямыми руками) бицепсы укорачиваются в плечевом суставе и растягиваются в локтях. Затем, во время динамического движения, эти аспекты меняются, так что бицепсы укорачиваются в локте, а в плечах растягиваются. Таким образом, уменьшается длина / натяжение, уменьшая выходное усилие мышцы.

Более того, как будет показано ниже, структура мышц бицепса и трицепса требует многоугольного подхода для полной активации всех двигательных единиц.Этого можно добиться только с помощью односуставных упражнений.

Время обучения

Исследования показывают, что длинная головка бицепса максимально активна при выполнении таких упражнений, как наклонные сгибания и тяговые сгибания, когда плечевая кость вытянута позади тела (Sakurai, et al, 1998; Basmajian and Latif, 1957).

Это связано с тем, что длинная головка находится в более вытянутом положении по сравнению с короткой головкой. Из этого следует, что длинная голова станет активно недостаточной, поскольку плечо приводится в сгибание (т.е. перед телом), поэтому такие упражнения, как сгибание рук проповедника, заставят короткую голову взять на себя большую нагрузку.

Длинная голова также становится недостаточной при отведении под углом 90 градусов (Habermeyer, et al, 1987), поэтому такие упражнения, как перекрестные сгибания троса на высоком блоке, в большей степени нацелены на короткую голову.

Учитывая, что бицепсы являются мощными радио-локтевыми супинаторами, выполнение таких упражнений, как сгибание рук на бицепсе, приведет к недостаточному активному функционированию бицепса, тем самым увеличивая работу плечевой и плечевой мышц (Enoka, 2002).

Более того, данные показывают, что аспекты бицепса «разделены» как длинной, так и короткой головками, состоящими из отдельных архитектурных компартментов, которые иннервируются частными ветвями первичных нервов (Segal, et al, 1991).

ЭМГ-исследования длинной головки двуглавой мышцы плеча показывают, что мышечные волокна в латеральной части мышцы задействуются для сгибания в локтевом суставе, волокна в медиальной части задействуются для супинации, а центрально расположенные волокна задействуются для нелинейных комбинаций сгибания и сгибания. супинация (тер Хаар Ромени и др., 1982; тер Хаар Ромени и др., 1984).

Более того, короткая голова, по-видимому, более активна в последней части сгибания руки (т.е. при большем сгибании локтя), тогда как длинная голова более активна в ранней фазе (Brown, et al, 1993). Эти факторы подтверждают необходимость включения разнообразных упражнений на бицепс во всем диапазоне движений, чтобы максимизировать гипертрофический ответ.

Длинная головка трицепса имеет оптимальное соотношение длины и напряжения, когда плечо согнуто примерно на 180 градусов (Le Bozec, et al, 1980).Поскольку положение плечевого сустава меняется во всем диапазоне движений в многосуставных движениях, эти упражнения обязательно не позволяют оптимально развить длинную головку трицепса.

Только выполняя упражнения, такие как разгибание трицепса над головой, вы сможете напрямую воздействовать на длинную голову, максимизируя ее гипертрофический ответ.

Учитывая, что латеральная и медиальная головки не пересекают плечевой сустав, они становятся все более активными в таких упражнениях, как отжимания и отжимания, когда плечевой сустав разгибается, что делает длинную голову недостаточно активной.

Есть десятки хороших изолирующих движений рук. Некоторые из них включают в себя сгибания рук со штангой, легкие сгибания со штангой, обратные сгибания, молоточковые сгибания, чередующиеся сгибания гантелей, концентрированные сгибания, сгибания проповедников, наклонные сгибания, тяговые сгибания, сгибания с перекрестным тросом, разгибания на трицепс лежа, разгибания над головой, жимы на тросах, жимы на скакалке, и откаты.

Собираем все вместе

  • Получите сильные выпрямители, бедра и ноги, приседая и делая тягу.
  • Сосредоточьтесь на прогрессивной перегрузке в комплексных движениях верхней части тела, таких как жимы лежа узким хватом и подтягивания с отягощением.
  • Добавьте различные упражнения на изоляцию рук, но не обязательно увеличивайте нагрузку на эти движения. Сосредоточьтесь на том, чтобы «почувствовать» правильные мышцы, выполняющие работу, и подумайте о «сокращении мышц против сопротивления». Делайте больше повторений в изолирующих движениях и постарайтесь выжать кровь в нужную область.
  • Не тратьте весь год на то, чтобы специализироваться на оружии. Мы здесь не шутим. Выберите 3-4 трехнедельных периода в течение года, чтобы «взорвать» их и заставить расти.

Три различных программы с упором на максимальное развитие руки

Брет Контрерас - 3-дневная программа всего тела

Понедельник
Упражнение Наборы повторений
A1 Параллельные приседания 3 5
A2 Glute Ham Raise 3 8
B1 Жим лежа узким хватом 3 5
B2 Подтягивание с отягощением 3 3
C1 Давление на веревке 2 10
C2 Hammer Curl 2 10
Д Развал колеса Ab 2 10
среда
Упражнение Наборы повторений
A1 Становая тяга в обычных условиях 3 5
A2 Болгарский сплит-присед 3 10
B1 Отжимание с отягощением 3 5
B2 Сундук с опорой, ряд 3 10
C1 Удлинитель кабеля 2 10
C2 Easy Bar Curl 2 10
Д Боковая планка 2 45 сек.
Пятница
Упражнение Наборы повторений
A1 Параллельные приседания 3 5
A2 Glute Ham Raise 3 8
B1 Жим лежа 3 5
B2 Подтягивание параллельным хватом с отягощением 3 3
C1 Разгибание трицепса лежа 2 10
C2 Проповедник Керл 2 10
Д Паллоф Пресс 2 10

Tony Gentilcore - 4-дневная программа нижнего / верхнего сплита

День 1 (желательно понедельник)
Упражнение Наборы повторений
A1 Становая тяга сумо 3, 2 2, 5
Последние два подхода по 5 повторений будут выполняться с более легкой нагрузкой.
A2 Мобилизация сгибателей бедра на стенке
Ягодичные мышцы лежа на спине March
5 8 / ножка
5 / ножка
Чередуйте подходы становой тяги.
B1 Подъем на ящик для сверхвысоких гантелей 3 8 / ножка
B2 Полуколенный канатный подъемник 3 10 / сторона
C1 Растягивание или качели с гирей 3 15
C2 Откат штанги 3 8
Д Растягивайте что-нибудь из любви к Богу.
День 2 (желательно вторник)
Упражнение Наборы повторений
А Отжимания от пола с мячом над головой или отжимания в ладоши с мячом 4 8/6
B1 Подтягивание 3, 1 3, AMAP
Первые три сета будут тяжелыми тройками.Последний подход будет с собственным весом на максимальное количество повторений.
B2 Альтернативный жим гантелей на низком наклоне - нейтральный хват 4 6 / рычаг
C1 Тяга троса стоя на одной руке 3 10 / рука
C2 Половина жима штанги стоя (см. Видео ниже) 3 8
D1 Торцевые тяги с внешним вращением 2 12
D2 Отжимания узким хватом (при необходимости с сопротивлением резинке) 2 10

День 3 (желательно четверг)
Упражнение Наборы повторений
А Box Jump 4 5
B1 Приседания спереди 4 6
B2 Мобилизация приводящих мышц в раздельной стойке 4 8 / ножка
C1 Обратный выпад с гантелями - из дефицита 3 10 / ножка
C2 Паллоф Пресс 3 8 / сторона
D1 Супиновый мост со штангой 2 8
D2 Упражнение на выбор одного бицепса или трицепса 2 10
День 4 (желательно суббота)
Упражнение Наборы повторений
A1 , 1-2 недели: жим с двух досок 2, 2 3, 6
A1 , недели 3-4: жим с пола узким хватом 4 8
A2 Переноска фермера с гантелями одной рукой 4 25-30 ярдов
B1 Тяга на тросе сидя - нейтральный хват 3 6
B2 Отжимания с цепочкой 3 8
Если нет цепей, выполните отжимание Человека-паука 3 х 6 на каждую ногу.
C1 Постоянная половина Pr
.

Что означает состав тела? »Реставрация кузова

Слишком много десятилетий люди, сидящие на диете, и диетические книги уделяли внимание только массе тела. Если он упал, это было хорошо. Если этого не произошло или повысилось, это было плохо. И хотя вес тела более полезен, чем некоторые думают, он не говорит всей истории. Скорее, основное внимание должно быть уделено составу тела и его изменению.

В следующем руководстве я рассмотрю ряд тем, связанных с составом тела. Во-первых, чтобы убедиться, что все начинают с одной и той же страницы, позвольте мне определить, что это на самом деле.

Основы композиции тела: из чего вы сделаны?

Я не говорю здесь о научно доказанном факте, что маленькие девочки сделаны из сахара и специй и всего хорошего, в то время как мальчики сделаны из слизней, улиток и собачьих хвостов; скорее, я хочу поговорить о том, из чего состоит человеческое тело с биологической точки зрения.

Давайте представим, что я мог бы волшебным образом (и, надеюсь, безболезненно) разделить ваше тело на все его компоненты и положить их где-нибудь на плиту (собрать вас вместе может быть проблемой).Что бы мы нашли?

Ну, там были бы скелетные мышцы, некоторые жировые клетки (возможно, слишком много жировых клеток), ваши кости, ваши органы, ваш мозг, целая куча различных минералов, ваша кровь, немного воды и, возможно, еще несколько второстепенных компонентов. которые составляют совокупность того, что делает вас

В зависимости от того, о каком типе ткани мы говорим, мы можем найти очень разные количества. Скелетные мышцы могут составлять 25-40% от общего веса человека, жир может составлять от менее 10% от общего веса у очень худых людей до 40-50% у людей с болезненным ожирением.

Все остальное, что я перечислил, также составляет некоторую долю вашего веса. Средний мозг составляет около трех фунтов, органы занимают немного места, кровь так много весит, вы понимаете. Если вы сложите вес всех этих отдельных частей, вы получите общий вес вашего тела. Когда вы встаете на весы, это то, что они говорят вам: общая сумма каждой части вашего тела и то, что он весит.

Так почему это важно?

Масса тела vs.Состав тела

Как я уже упоминал выше, когда вы говорите о диетах и ​​диетических книгах (или даже о наборе веса для тех, кто пытается набрать, а не снизить вес), можно с уверенностью сказать, что большая часть имеющейся информации сосредоточена на потере веса.

Люди хотят видеть падение масштаба, и чем быстрее, тем лучше. В диетических книгах рассказывается о похудании, центры быстрого похудения стараются снизить весы как можно быстрее, даже телешоу The Biggest Loser , которое должно делать больше для просвещения (а не для того, чтобы пытаться убить своих соперников) ) фокусируется только на еженедельном взвешивании, чтобы определить успех или неудачу.Все дело в весе.

Почему это проблема?

Допустим, вы начали новую диету и программу упражнений. Через несколько недель вы встаете на весы, и цифра увеличивается на несколько фунтов (или килограммов). Ясно, что программа работает, да?

Но вот мой вопрос к вам: что вы на самом деле потеряли?

Если не происходит чего-то очень странного, скорее всего, это не части вашего мозга или органов, вряд ли это будет кость, особенно в краткосрочной перспективе.

Но что это было?

Жир, скелетные мышцы, вода? Возможно, вы только что съели большой помет, и это была непереваренная еда.

Обычные весы для ванной, которые измеряют только вес, не могут ответить на эти вопросы. Все, что вам покажет типичная шкала, это то, снизился ли ваш вес или нет (если это так). Он не может сказать вам, какой тип ткани (например, мышцы, жир, вода) был получен или потерян.

Это подводит нас к вопросу о составе тела.

Модели телосложения

Вспомните выше, как я перечислил целый ряд различных тканей вашего тела, которые составляют вашу общую массу тела. Что ж, исследователи, в зависимости от того, насколько сложными они хотят быть, сгруппируют эти органы различными способами и используют это для разработки моделей состава тела. Существует ряд различных моделей, от простых двухкомпонентных моделей до гораздо более сложных моделей, включающих 4 или более компонентов.

К счастью, для большинства приложений, не связанных с исследованиями (например,грамм. люди, сидящие на диете или спортсмены), двухкомпонентные модели вполне подойдут. В этой модели корпус делится достаточно просто на:

  • Масса жира: Это общая сумма всех жиров в вашем теле. Я расскажу, что это означает, в другой статье, но в человеческом теле есть несколько «типов» жира. Все это идет под жировую массу.
  • Масса без жира: Это просто все остальное. Все, что не является жировой массой, включая мышцы, кости, органы, минералы, кровь и т. Д.это масса без жира (часто сокращенно FFM). Я бы отметил, что и гликоген (углевод, хранящийся в мышцах), и вода считаются FFM; Я объясню почему через секунду.

Примечание: Для всех практических целей я буду рассматривать обезжиренную массу (FFM) и мышечную массу (LBM) как синонимы, поэтому не удивляйтесь, если я перейду на LBM позже в этой статье.

Когда вы объединяете два из них, это должно составлять ваш общий вес.

Общая масса тела = жировая масса + обезжиренная масса

И даже эта простая двухкомпонентная модель дает людям, сидящим на диете и спортсменам, инструменты, необходимые им для более точного отслеживания того, что происходит в их организме.Как я уже упоминал выше, люди обычно редко теряют кости, мозг или органы в любом значительном количестве. Итак, если кто-то худеет и не теряет безжировую массу, это означает, что теряется только жировая масса (жировые отложения). Это хорошо.

Однако в некоторых ситуациях (включая диеты с недостаточным количеством диетического белка или без правильных упражнений) можно сбросить массу без жира. Поскольку мозг, органы и т. Д. Вряд ли выйдут из строя, уменьшение FFM часто означает потерю мышечной массы.

Это обычно (но не всегда) плохо по причинам, выходящим за рамки данной статьи. Я хотел бы отметить, что потеря воды может проявляться в виде обезжиренной массы при определенных типах диет, и это может сильно обеспокоить спортсменов и тех, кто придерживается худой диеты: они думают, что теряют массу скелетных мышц, но на самом деле это не так. Я только скажу здесь, что потеря воды имеет тенденцию происходить довольно быстро, в первые несколько дней диеты и любой FFM, который она представляет, можно игнорировать.

Измерение состава тела

Замечу, что измерение состава тела также может быть полезно, когда кто-то пытается набрать вес.Спортсмен обычно хочет набирать мышечную массу, а не жир. Отслеживая состав тела в фазе роста, они могут определить, чего на самом деле добиваются.

Измерение состава тела подробно обсуждается в другом месте сайта. Здесь я только упомяну, что существует ряд методов, которые варьируются от низкотехнологичных до очень высокотехнологичных и от дешевых до высокозатратных. Многие тренажерные залы будут использовать штангенциркуль (маленькие щипковые устройства, которые измеряют толщину жира), есть также портативные мониторы и специальные весы (например, Tanita), которые используют воду тела для оценки состава тела.

Замечу, что по большей части я не считаю весы Tanita очень полезными. Существуют и другие методы, такие как сканирование DEXA (очень высокотехнологичный метод) и другие. Это будет темой следующей статьи с конкретными рекомендациями.

Невозможно переоценить важность понимания состава тела, его отслеживания и использования для отслеживания результатов диеты и упражнений. Собственный вес в лучшем случае является приблизительным индикатором того, что происходит в организме. Отслеживание состава тела намного лучше, так как оно может сказать вам, что можно получить, а что нет.

Руководство по составу тела продолжается в разделе «Состав тела - Расчеты».

Похожие сообщения:

.

Преимущества, риски, диета, процентное содержание жира в организме и многое другое

Несмотря на широкое использование слова «жир» для описания всего жира в организме, на самом деле в вашем теле существует несколько различных типов жира.

Некоторые виды жиров могут негативно сказаться на вашем здоровье и способствовать развитию болезней. Другие полезны и необходимы для вашего здоровья.

Основными типами жировых клеток являются белые, коричневые и бежевые клетки. Они могут храниться в виде эфирного, подкожного или висцерального жира.

Каждый тип жира выполняет свою роль.Некоторые способствуют здоровому обмену веществ и уровням гормонов, а другие способствуют возникновению опасных для жизни заболеваний, в том числе:

Читайте дальше, чтобы узнать больше о различных типах жира в организме.

Белый жир - это тип жира, о котором сразу думает большинство людей.

Он состоит из больших белых клеток, которые хранятся под кожей или вокруг органов в области живота, рук, ягодиц и бедер. Эти жировые клетки служат для сохранения энергии в организме для дальнейшего использования.

Этот тип жира также играет большую роль в функции таких гормонов, как:

  • эстроген
  • лептин (один из гормонов, стимулирующих голод)
  • инсулин
  • кортизол (гормон стресса)
  • гормон роста

Хотя немного белого жира необходимо для хорошего здоровья, слишком много белого жира очень вредно.Процентное содержание здорового жира в организме зависит от вашего уровня физической подготовки или физической активности.

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, мужчины, не занимающиеся спортом, должны иметь общий процент жира в организме в диапазоне от 14 до 24 процентов, а женщины, которые не занимаются спортом, должны находиться в диапазоне от 21 до 31 процента.

Процентное содержание жира в организме выше рекомендованного может подвергнуть вас риску следующих проблем со здоровьем:

Коричневый жир - это тип жира, который в основном встречается у младенцев, хотя взрослые все еще сохраняют очень небольшое количество коричневого жира, обычно в шея и плечи.

Этот тип жира сжигает жирные кислоты, чтобы согреться. Исследователи заинтересованы в поиске способов стимулировать активность бурого жира, чтобы предотвратить ожирение.

Бежевый (или британский) жир - относительно новая область исследований. Эти жировые клетки функционируют где-то между коричневыми и белыми жировыми клетками. Как и бурый жир, бежевые клетки помогают сжигать жир, а не накапливать его.

Считается, что определенные гормоны и ферменты, выделяемые при стрессе, простуде или во время физических упражнений, могут помочь преобразовать белый жир в бежевый.

Это захватывающая область исследований, которая, возможно, поможет предотвратить ожирение и максимизировать здоровый уровень жира в организме.

Незаменимый жир - это именно то, что необходимо для вашей жизни и здорового тела. Этот жир содержится в вашем:

  • головном мозге
  • костном мозге
  • нервах
  • мембранах, защищающих ваши органы

Незаменимый жир играет важную роль в регуляции гормонов, включая гормоны, контролирующие фертильность, всасывание витаминов и температуру. регулирование.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, для хорошего здоровья женщинам необходимо, чтобы от 10 до 13 процентов их тела составляли незаменимые жиры, а мужчинам - от 2 до 5 процентов.

Подкожный жир - это жир, хранящийся под кожей. Это сочетание коричневых, бежевых и белых жировых клеток.

Большая часть нашего жира находится в подкожной клетчатке. Это жир, который вы можете выдавить или ущипнуть на руках, животе, бедрах и ягодицах.

Фитнес-профессионалы используют штангенциркуль для измерения подкожного жира как способа оценки общего процента жира в организме.

Определенное количество подкожного жира является нормальным и полезным для здоровья, но слишком много может привести к дисбалансу уровня гормонов и чувствительности.

Висцеральный жир, также известный как «жир живота», представляет собой белый жир, который накапливается в брюшной полости и вокруг всех основных органов, таких как печень, почки, поджелудочная железа, кишечник и сердце.

Высокий уровень висцерального жира может увеличить риск диабета, сердечных заболеваний, инсульта, болезней артерий и некоторых видов рака.

Состав тела очень важен.Ваше тело будет лучше всего функционировать при соответствующем общем процентном содержании жира. Наличие здорового процентного содержания жира в организме дает множество преимуществ, таких как:

  • регулирование температуры
  • сбалансированный уровень гормонов
  • улучшение репродуктивного здоровья
  • адекватное хранение витаминов
  • хорошая неврологическая функция
  • здоровый обмен веществ
  • сбалансированный уровень сахара в крови

Слишком много белого жира, особенно висцерального, может нанести вред вашему здоровью.Висцеральный жир может увеличить риск следующих заболеваний:

  • болезни сердца
  • инсульт
  • ишемическая болезнь сердца
  • атеросклероз
  • осложнения беременности
  • диабет 2 типа
  • гормональные нарушения
  • некоторые виды рака

Состав тела можно измерить несколькими методами.

Одним из распространенных методов оценки процентного содержания жира в организме является измерение кожных складок. Обученный техник может использовать штангенциркуль, похожий на щипец инструмент, чтобы сжимать и измерять складки кожи на руках, талии и бедрах, чтобы оценить общий процент жира в организме.

Этот метод измеряет в первую очередь подкожный жир.

Другой метод - использование устройства под названием Bod Pod. Во время оценки состава тела устройство использует соотношение массы тела и объема для определения общего процентного содержания жира. Этот метод теоретически измеряет все типы жира, присутствующие в вашем теле.

Анализ биоэлектрического импеданса - еще один метод определения процентного содержания жира в организме. Его часто используют в спортивных тренировках. Этот тест заключается в том, чтобы встать на устройство, которое использует электрический ток для измерения количества сухой и жировой массы в вашем теле.

Также могут быть полезны тесты на индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии. Хотя они не указывают конкретный процент жира в организме, они дают оценку на основе вашего роста и веса.

ИМТ рассчитывается как отношение веса к росту, а окружность талии - это измерение самой маленькой части талии.

Согласно Национальным институтам здоровья (NIH), ИМТ более 25 считается избыточным весом, а ИМТ более 30 считается ожирением.

Окружность талии более 35 дюймов у женщин и 40 дюймов у мужчин считается более высоким риском заболевания, поскольку увеличенная окружность талии может указывать на наличие висцерального жира.

Распространено мнение, что диета с высоким содержанием жиров является причиной того, что у человека слишком много жира. Это правда лишь отчасти. Хотя жир содержит больше калорий, чем углеводы или белок, людям необходимо определенное количество диетических жиров для хорошего здоровья.

Рафинированные, обработанные пищевые продукты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием клетчатки также могут вызывать увеличение веса.Люди, придерживающиеся диеты с высоким содержанием рафинированного сахара и обработанных пищевых продуктов, часто более склонны к появлению висцерального жира, который является более опасным предиктором заболевания, чем подкожный жир.

Потребленные калории, которые не нужны организму, будут сохранены в виде жировых запасов. С точки зрения набора или похудения, имеет значение общее количество калорий, которые вы потребляете, по сравнению с калориями, которые вы сжигаете каждый день, а не то, получены ли эти калории из жира, углеводов или белка.

Большинство экспертов рекомендуют диету с высоким содержанием белка, сложных углеводов и клетчатки с умеренными размерами порций.Здоровая диета наиболее эффективна в сочетании с регулярной программой упражнений.

Силовые тренировки, в частности, эффективны для повышения метаболизма, наращивания мышечной массы и предотвращения увеличения веса в долгосрочной перспективе.

В организме есть три различных типа жировых клеток: белые, коричневые и бежевые. Жировые клетки могут храниться тремя способами: в эфирном, подкожном или висцеральном жире.

Незаменимый жир необходим для здорового и функционального тела. Подкожный жир составляет большую часть нашего телесного жира и находится под кожей.Это метод сохранения энергии организмом для дальнейшего использования.

Висцеральный жир находится в брюшной полости среди основных органов. На высоких уровнях это может быть очень опасно. Высокий процент жира в организме и, в частности, наличие висцерального жира может увеличить риск ряда заболеваний.

Чтобы способствовать похуданию или предотвратить увеличение веса, убедитесь, что вы потребляете столько же калорий, сколько сжигаете, или ешьте меньше калорий, чем сжигаете. Диета с высоким содержанием белка в сочетании с регулярными физическими упражнениями особенно эффективна для предотвращения накопления висцерального жира.

.

Какой у вас тип телосложения? Полученные результаты.

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Вы в первую очередь эндоморф.

Вы изо всех сил пытаетесь сбросить жир, но обычно можете набрать больше мышц, чем другие типы телосложения. Силовые тренировки следует проводить, чтобы улучшить соотношение мышечной массы и жира, что поможет ускорить обмен веществ. Используйте умеренный вес в быстром темпе тренировки, позволяя очень мало отдыхать между подходами и упражнениями.Заставьте сердце биться чаще, занимаясь какой-либо формой повседневной активности, например быстрой ходьбой или ездой на велосипеде.

Поддерживайте потребление калорий на уровне или почти на уровне технического обслуживания, а если вы хотите похудеть, будьте готовы есть в условиях дефицита калорий. Сахар, сладости и нездоровая пища могут сдерживать вас больше, чем для мезоморфа или эктоморфа, поэтому будьте готовы серьезно сократить их употребление, когда целью является снижение веса.

Рекомендуемые программы эндоморфа для мужчин в BodyFit

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Вы в первую очередь эндоморф
.

Вы изо всех сил пытаетесь сбросить жир, но обычно можете набрать больше мышц, чем другие типы телосложения. Силовые тренировки следует проводить, чтобы улучшить соотношение мышечной массы и жира, что поможет ускорить обмен веществ. Используйте умеренный вес в быстром темпе тренировки, позволяя очень мало отдыхать между подходами и упражнениями. Заставьте сердце биться чаще, занимаясь какой-либо формой повседневной активности, например быстрой ходьбой или ездой на велосипеде.

Поддерживайте потребление калорий на уровне или почти на уровне технического обслуживания, а если вы хотите похудеть, будьте готовы есть в условиях дефицита калорий.Сахар, сладости и нездоровая пища могут сдерживать вас больше, чем для мезоморфа или эктоморфа, поэтому будьте готовы серьезно сократить их употребление, когда целью является снижение веса.

Рекомендуемые программы женского эндоморфа BodyFit

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Вы в первую очередь мезоморф
.

У вас естественная фигура, но чтобы поддерживать или улучшать ее, вам следует придерживаться режима упражнений и диеты, который дополняет ваше телосложение.Вы можете тренироваться чаще и дольше, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Тренируйтесь с отягощениями от умеренных до тяжелых в умеренном темпе, стараясь не отдыхать слишком долго между подходами.

Если вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы можете легко набрать мышечную массу. Когда вы довольны размером своих мышц, просто тренируйтесь, чтобы поддерживать их. Придерживайтесь хорошей здоровой диеты, чтобы оставаться стройным и мускулистым, и следите за постепенным увеличением жира. Занимайтесь аэробикой и получайте удовольствие, но будьте осторожны, чтобы не переборщить.

Рекомендуемые программы мужской мезоморфа BodyFit

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Вы в первую очередь мезоморф
.

У вас естественная фигура, но чтобы поддерживать или улучшать ее, вам следует придерживаться режима упражнений и диеты, который дополняет ваше телосложение. Вы можете тренироваться чаще и дольше, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.Тренируйтесь с отягощениями от умеренных до тяжелых в умеренном темпе, стараясь не отдыхать слишком долго между подходами.

Если вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы можете легко набрать мышечную массу. Когда вы довольны размером своих мышц, просто тренируйтесь, чтобы поддерживать их. Придерживайтесь хорошей здоровой диеты, чтобы оставаться стройным и мускулистым, и следите за постепенным увеличением жира. Занимайтесь аэробикой и получайте удовольствие, но будьте осторожны, чтобы не переборщить.

Рекомендуемые программы BodyFit для женщин-мезоморфов

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Вы в первую очередь эктоморф
.

Вы, вероятно, выиграете от дополнительной хорошей мышечной ткани. Но получить это может быть непросто! Многие эктоморфы считают, что для набора мышечной массы их тела лучше всего реагируют на довольно тяжелые веса и более медленный темп тренировки с более длительными периодами отдыха между подходами. Если целью является увеличение веса, не тренируйтесь с отягощениями ежедневно или слишком долго за тренировку, потому что в конечном итоге вы сожжете много драгоценных калорий.

С точки зрения питания, придерживайтесь диеты, богатой качественными продуктами, и будьте готовы есть много, если хотите нарастить мышцы.Это может быть 1000 калорий в день сверх нормы или больше! Употребляйте протеин, не бойтесь углеводов и никогда не уходите из-за стола неполноценным. Когда целью является увеличение веса, сводите аэробные нагрузки к минимуму.

Рекомендуемые программы мужского эктоморфа BodyFit

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Вы в первую очередь эктоморф
.

Вы, вероятно, выиграете от дополнительной хорошей мышечной ткани. Но получить это может быть непросто! Многие эктоморфы считают, что для набора мышечной массы их тела лучше всего реагируют на довольно тяжелые веса и более медленный темп тренировки с более длительными периодами отдыха между подходами. Если целью является увеличение веса, не тренируйтесь с отягощениями ежедневно или слишком долго за тренировку, потому что в конечном итоге вы сожжете много драгоценных калорий.

С точки зрения питания, придерживайтесь диеты, богатой качественными продуктами, и будьте готовы есть много, если хотите нарастить мышцы.Это может быть 1000 калорий в день сверх нормы или больше! Употребляйте протеин, не бойтесь углеводов и никогда не уходите из-за стола неполноценным. Когда целью является увеличение веса, сводите аэробные нагрузки к минимуму.

Рекомендуемые программы BodyFit для женского эктоморфа

Ваше тело находится между эндоморфом
и мезоморфом.

Эндоморф: Вы изо всех сил пытаетесь сбросить жир, но обычно можете набрать больше мышц, чем другие типы телосложения.Силовые тренировки следует проводить, чтобы улучшить соотношение мышечной массы и жира, что поможет ускорить обмен веществ. Используйте умеренный вес в быстром темпе тренировки, позволяя очень мало отдыхать между подходами и упражнениями. Заставьте сердце биться чаще, занимаясь какой-либо формой повседневной активности, например быстрой ходьбой или ездой на велосипеде.

Поддерживайте потребление калорий на уровне или почти на уровне технического обслуживания, а если вы хотите похудеть, будьте готовы есть в условиях дефицита калорий. Сахар, сладости и нездоровая пища могут сдерживать вас больше, чем для мезоморфа или эктоморфа, поэтому будьте готовы серьезно сократить их употребление, когда целью является снижение веса.

Рекомендуемые программы эндоморфа для мужчин в BodyFit

Мезоморф: У вас естественное тело, но для его поддержания или улучшения вы должны придерживаться режима упражнений и диеты, который дополняет ваше телосложение. Вы можете тренироваться чаще и дольше, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Тренируйтесь с отягощениями от умеренных до тяжелых в умеренном темпе, стараясь не отдыхать слишком долго между подходами.

Если вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы можете легко набрать мышечную массу.Когда вы довольны размером своих мышц, просто тренируйтесь, чтобы поддерживать их. Придерживайтесь хорошей здоровой диеты, чтобы оставаться стройным и мускулистым, и следите за постепенным увеличением жира. Занимайтесь аэробикой и получайте удовольствие, но будьте осторожны, чтобы не переборщить.

Рекомендуемые программы мужской мезоморфа BodyFit

Ваше тело находится между эндоморфом
и мезоморфом.

Эндоморф: Вы изо всех сил пытаетесь сбросить жир, но обычно можете набрать больше мышц, чем другие типы телосложения.Силовые тренировки следует проводить, чтобы улучшить соотношение мышечной массы и жира, что поможет ускорить обмен веществ. Используйте умеренный вес в быстром темпе тренировки, позволяя очень мало отдыхать между подходами и упражнениями. Заставьте сердце биться чаще, занимаясь какой-либо формой повседневной активности, например быстрой ходьбой или ездой на велосипеде.

Поддерживайте потребление калорий на уровне или почти на уровне технического обслуживания, а если вы хотите похудеть, будьте готовы есть в условиях дефицита калорий. Сахар, сладости и нездоровая пища могут сдерживать вас больше, чем для мезоморфа или эктоморфа, поэтому будьте готовы серьезно сократить их употребление, когда целью является снижение веса.

Рекомендуемые программы женского эндоморфа BodyFit

Мезоморф: У вас естественное тело, но для его поддержания или улучшения вы должны придерживаться режима упражнений и диеты, который дополняет ваше телосложение. Вы можете тренироваться чаще и дольше, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Тренируйтесь с отягощениями от умеренных до тяжелых в умеренном темпе, стараясь не отдыхать слишком долго между подходами.

Если вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы можете легко набрать мышечную массу.Когда вы довольны размером своих мышц, просто тренируйтесь, чтобы поддерживать их. Придерживайтесь хорошей здоровой диеты, чтобы оставаться стройным и мускулистым, и следите за постепенным увеличением жира. Занимайтесь аэробикой и получайте удовольствие, но будьте осторожны, чтобы не переборщить.

Рекомендуемые программы BodyFit для женщин-мезоморфов

Ваше тело находится между
эктоморфом и мезоморфом.

Ectomorph: Вы, вероятно, выиграете от небольшой дополнительной хорошей мышечной ткани.Но получить это может быть непросто! Многие эктоморфы считают, что для набора мышечной массы их тела лучше всего реагируют на довольно тяжелые веса и более медленный темп тренировки с более длительными периодами отдыха между подходами. Если целью является увеличение веса, не тренируйтесь с отягощениями ежедневно или слишком долго за тренировку, потому что в конечном итоге вы сожжете много драгоценных калорий.

С точки зрения питания, придерживайтесь диеты, богатой качественными продуктами, и будьте готовы есть много, если хотите нарастить мышцы. Это может быть 1000 калорий в день сверх нормы или больше! Употребляйте протеин, не бойтесь углеводов и никогда не уходите из-за стола неполноценным.Когда целью является увеличение веса, сводите аэробные нагрузки к минимуму.

Рекомендуемые программы мужского эктоморфа BodyFit

Мезоморф: У вас естественное тело, но для его поддержания или улучшения вы должны придерживаться режима упражнений и диеты, который дополняет ваше телосложение. Вы можете тренироваться чаще и дольше, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Тренируйтесь с отягощениями от умеренных до тяжелых в умеренном темпе, стараясь не отдыхать слишком долго между подходами.

Если вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы можете легко набрать мышечную массу. Когда вы довольны размером своих мышц, просто тренируйтесь, чтобы поддерживать их. Придерживайтесь хорошей здоровой диеты, чтобы оставаться стройным и мускулистым, и следите за постепенным увеличением жира. Занимайтесь аэробикой и получайте удовольствие, но будьте осторожны, чтобы не переборщить.

Рекомендуемые программы мужской мезоморфа BodyFit

Ваше тело находится между
эктоморфом и мезоморфом.

Ectomorph: Вы, вероятно, выиграете от небольшой дополнительной хорошей мышечной ткани. Но получить это может быть непросто! Многие эктоморфы считают, что для набора мышечной массы их тела лучше всего реагируют на довольно тяжелые веса и более медленный темп тренировки с более длительными периодами отдыха между подходами. Если целью является увеличение веса, не тренируйтесь с отягощениями ежедневно или слишком долго за тренировку, потому что в конечном итоге вы сожжете много драгоценных калорий.

С точки зрения питания, придерживайтесь диеты, богатой качественными продуктами, и будьте готовы есть много, если хотите нарастить мышцы.Это может быть 1000 калорий в день сверх нормы или больше! Употребляйте протеин, не бойтесь углеводов и никогда не уходите из-за стола неполноценным. Когда целью является увеличение веса, сводите аэробные нагрузки к минимуму.

Рекомендуемые программы BodyFit для женского эктоморфа

Мезоморф: У вас естественное тело, но для его поддержания или улучшения вы должны придерживаться режима упражнений и диеты, который дополняет ваше телосложение. Вы можете тренироваться чаще и дольше, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.Тренируйтесь с отягощениями от умеренных до тяжелых в умеренном темпе, стараясь не отдыхать слишком долго между подходами.

Если вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы можете легко набрать мышечную массу. Когда вы довольны размером своих мышц, просто тренируйтесь, чтобы поддерживать их. Придерживайтесь хорошей здоровой диеты, чтобы оставаться стройным и мускулистым, и следите за постепенным увеличением жира. Занимайтесь аэробикой и получайте удовольствие, но будьте осторожны, чтобы не переборщить.

Рекомендуемые программы BodyFit для женщин-мезоморфов

Рекомендуемый план тренировок для вашего типа телосложения

Узнайте больше о Типе кузова

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.