Типы конституции тела человека


Типы телосложений и характеристики конституции тела

Телосложение — соотношение и особенности частей тела, на которые влияет взаимосвязь костной, жировой и мышечной тканей в организме человека.

Габариты и формы тела всех людей закладываются на генном уровне. Потомственное формирование телосложения реализуется в ходе онтогенеза, то есть в ходе поочередных морфологических, физических и биохимических модификаций организма в течение всей его жизни.

Соматоти́п — конституциональный тип телосложения человека, который подразумевает не только текущий внешний вид человека, но и программу будущих модификаций его тела.

Телосложение человека меняется на протяжении всей его жизни, а соматотип сформирован на генном уровне и считается неизменной чертой от рождения до гибели организма. Возрастные конфигурации, всевозможные заболевания, усиленная нагрузка способны влиять на габариты, очертания тела, но не на соматотип. Соматотип — образ телосложения — определяющийся на основании антропометрических измерений (соматотипирования), генотипически обусловленный, конституционный тип, характеризующийся уровнем и особенностью обмена веществ (преимущественным развитием мышечной, жировой или же костной ткани), предрасположенностью к определённым болезням.

При составлении программ тренировок или систем питания необходимо учитывать соматотип тела.

Люди, имеющие одинаковый рост, могут иметь кардинально различные размеры частей тела. Под пропорциями тела предполагается соотношение объемов туловища, конечностей и их сегментов. Как правило, измерения отдельных частей тела рассматриваются в соотношении с его длиной или выражаются в процентах относительно общей длины тела. Для описания соотношения пропорций тела наибольший смысл имеют условные величины длины ног и ширины плеч.

Для каждого типа телосложения существует идеальная длина ног. У астеников ноги должны быть длиннее на 2-4 см половины роста; у нормостеников на 4-6 см, а у гиперстеников ноги должны быть длиннее на 6-9 см половины роста.

Гармоничность телесного развития считается одним из критериев при оценке состояния самочувствия человека. При нарушениях в пропорциях тела возможно рассматривать нарушения процессов роста, которые произошли по причине негативных изменений в организме. Самым частым способом измерения пропорций считается вычисление длины конечностей и ширины плеч относительно всего тела. По этим показателям, как правило, выделяют 3 ведущих пропорции тела:

  1. Брахиморфный, который характеризуется широким торсом и короткими конечностями. У людей брахиморфного телосложения доминируют поперечные пропорции, отлично развита мускулатура, они, как правило, имеют небольшой рост. Сердце у таких людей размещено поперечно, что обусловлено высоко расположенной диафрагмой. У таких людей выявляются короткие и широкие петли тонкой кишки, которые находятся большей частью в горизонтальном положении;
  2. Долихоморфный, характеризуется узким торсом и длинными конечностями. Представители данного типа телосложения имеют удлиненные конечности, слабо развитые мускулы, узкие кости и слабую прослойку подкожного жира. Диафрагма у них размещена относительно низко, вследствие этого легкие у таких людей немного длиннее, чем у представителей иных типов;
  3. Мезоморфный, характеризуется средними показателями пропорций. К этому типу относятся люди, пропорции тела которых можно назвать обычными. Они соответствуют возрасту и полу.
Изменить генетически заложенный соматотип невозможно, но работать над фигурой, корректировать питание и совершенствовать тело, с учетом особенностей сложения, может каждый.

Специфичность обменных процессов и эндокринных реакций составляет суть конституции тела. Доказана научно неодинаковая восприимчивость людей различных конституционных типов к внешним и внутренним факторам. Считается, что даже темперамент человека может зависеть от телосложения. В реальное время насчитывается больше 100 классификаций конституции человека, основанных на всевозможных чертах тела. Существуют классификации, которые базируются на морфологических, физических, эмбриологических, гистологических, нервно-психических и иных аспектах. Отдельный интерес вызывает типология человеческого организма, которую выдвинул психопатолог Э. Кречмер (1888—1964), который был уверен, что психологические особенности человека зависят от конституции тела. Типология телосложений по Э. Кречмеру:

  • Астеник — слабо развит «в толщину» и относительно сильно «в длину»; он худенький, тонкокостный, с прозрачной белой кожей, узкими плечами, длинноватой и плоской грудной клеткой. Хрупкий, высокий. Визуально кажется выше, чем есть на самом деле. Имеет тонкое запястье, худые руки, удлиненные нижние конечности, вытянутое лицо, длинный нос. У ярко воплощенных астеников имеется несоответствие между удлинённым носом и нижней челюстью в связи с ее недоразвитием. Астеники-женщины напоминают астеников-мужчин, но они имеют все шансы быть не только только худощавыми, но и обладать низким ростом. Ярко воплощенные астеники склонны к преждевременному старению;
  • Пикник — среднего или низкого роста, с большим количеством жира, расплывшимся телом, напоминающим тесто, круглой головой и короткой шеей, с маленьким широким лицом. Такой тип людей зачастую проявляет зависимость от еды и склонен к ожирению;
  • Атлетик — обладает хорошо развитой маскулатурой, крепким ширококостным сложением, высокого или среднего роста. Плечи атлетика широки, а бедра узкие. На лице четко выделяются кости черепа.
Не считая дынных типов, Кречмер выделял еще диспластический тип, характеризующийся непонятным строением и деструктивными нарушениями.

На западе различают 3 ведущих типа телосложения: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. Эти наименования они получили от названий 3-х зародышевых листков: внешнего — эктодермы, из которого складывается нервная система, покровные ткани (кожа) и железы; мезодермы, из которого складываются костно-мышечная и сердечно-сосудистая система; внутреннего — эндодермы, из которого складывается пищеварительная система. Кратко говоря, эктоморфы схожи по характеристикам с пикническим типом телосложения. Мезоморфы - схожи с атлетиками, а эндоморфы обладают чертами астенического телосложения.

В настоящее время во врачебной практике чаще всего используется следующая классификация типов телосложения человека:

  1. Астенический тип. Основной признак - слабое развитие мышечной системы, доминирование (относительно нормостеническиго типа) продольных объемов тела и объемов грудной клетки над объемами живота; длины конечностей — над длиной туловища;
  2. Нормостенический тип, характеризующийся пропорциональными объемами тела и гармоничным развитием костно-мышечной системы;
  3. Гиперстенический тип, отличающийся от нормостенического неплохой упитанностью, длинноватым телом и короткими конечностями, условным доминированием поперечных объемов тела, объемов живота над объемами грудной клетки.Типичные черты астенического типа телосложения.
Идеальные и чистые типы телосложения встречаются не часто, однако всегда можно выявить черты доминирующего типа.

По причине высочайшей скорости обмена веществ астеники с трудом набирают вес, имеют низкий жировой запас. Мускулы слабовыраженные, не рельефные, контуры тела угловатые. Люди с данным типом телосложения могут допускать пищевые излишества или спиртное, не прибавляя при этом в весе. Жир может начать откладываться только в зрелом возрасте, преимущественно на животе. Для наращивания мышечной массы астеникам необходимы активные силовые тренировки.

  • Тяжело происходит набор массы;
  • Грудная клетка плоская;
  • Узкие плечи;
  • Очерченный рельеф;
  • Низкое содержание жира под кожей;
  • Отсутствие склонности к ожирению.

Женщины и мужчины, а также подростки данного типа нередко кажутся большего размера, чем хрупкие астеники, однако данное впечатление обосновано не жиром, а развитой мышечной тканью. Нередко обладают повышенным чувством голода, обусловленным высочайшей двигательной активностью. Нормостеникам свойственно отличное здоровье. При сидячем образе жизни нормостеники очень легко набирают лишний вес. Наилучшая стратегия похудения для нормостеников – снижать процент жира до минимального количества с поддержкой перестройки питания, сочетая специальное питание с тренировками.

  • Классическое атлетическое телосложение;
  • Выраженный мышечный каркас;
  • Сильный и выносливый;
  • Мышцы легко наращиваются;
  • Средняя склонность к ожирению (при отсутствии высокой физической активности).

По причине замедленного обмена веществ гиперстеники легко набирают лишний вес. Спорт они, как правило, не любят, предпочитая ему диеты. Однако спорт при таком типе телосложения необходим, иначе повышается риск ожирения и сопутствующих заболеваний.

  • Мягкотелость;
  • Очертания напоминают шар;
  • Легко увеличивается масса тела;
  • Высокий процент подкожного жира;
  • Маленький рост и коренастый вид;
  • Тяжело дается снижение веса;
  • Медленный обмен веществ.
Объем подкожного жира в организме зависит не только от образа жизни, но и от типа телосложения человека.

Для того, чтобы наилучшим образом определить тип телосложения, необходимо восстановить в памяти черты тела, ярко выраженные в подростковом возрасте. Вспомнить, как выглядело тело до того, как на него оказали влияние факторы внешней среды и образ жизни. Как правило, выявление типа телосложения не составляет большого труда.

Распространен также следующий способ вычисления типа телосложения: необходимо обхватить запястье левой руки большим и указательным пальцами правой руки:

  • Если пальцы пошли внахлест, вы – астеник;
  • Если пальцы соприкоснулись, вы – нормостеник;
  • Если пальцы не соприкоснулись, вы – гиперстеник.

Кроме того, различные веб-сайты предлагают онлайн-калькуляторы и таблицы для расчета показателей типа телосложения. Воспользоваться ими можно с целью подтверждения вышеописанных признаков.

Зная слабые черты своего телосложения, в дальнейшем можно корректировать питание и тренировки для достижения более ярких результатов.

Конституция тела человека. Что это, типы, виды по аюрведе, как определить, тесты

Размеры и формы тела каждого человека запрограммированы генетически. Это делает всех уникальными. Зная свой тип конституции можно подобрать функциональный режим питания, вид спортивных занятий, выбрать метод похудения или набора мышечной массы.

Содержание записи:

На что влияет тип телосложения?

Одним из критериев оценки развития и состояния здоровья является пропорциональность тела. Если нарушена соразмерность, то можно предположить хромосомные, эндокринные расстройства, которые оказали влияние на ростовой процесс.

Конституция тела человека – это совокупность особенностей организма, сложившихся из наследственных и приобретенных свойств, многие из которых становятся очевидными на раннем этапе развития ребёнка. Одни дети обладают хрупким телосложением, другие имеют перевес жировой ткани над мышечной, третьи наделены крепкими мышцами.

По мере взросления особенности тела закрепляются и к 11 годам можно определить тип конституции ребёнка.

С годами виды телосложения определились учеными на основании соотношения пропорций тела, но их классификация не является точной наукой.

  • Нормостенический. К этому типу относятся люди, чьи размеры тела соответствуют возрастным параметрам.
  • Астенический. Люди с таким типом телосложения имеют удлиненные конечности, узкую кость, тонкую жировую прослойку, плохо развитые мышцы.
  • Гиперстенический. В этом случае у людей хорошо развита мускулатура, рост средний, в сложившихся пропорциях тела преобладают поперечные размеры.

Классификация видов не является точной наукой, нередко в одном «типе» встречается много вариаций. Медицинский термин «телосложение» включает в себя конституцию, рост, массу человека.

Практическое значение конституции человека:

  • Медицина. Знания о пропорциях помогают диагностировать заболевания, применяются в медицинской антропологии.
  • Физическое воспитание. Помогает определиться с выбором спортивных занятий.
  • Промышленное производство. Параметры телосложения учитываются в производстве одежды, обуви.

Индексы и типы телесных пропорций

Конституция тела человека – это совокупность величин некоторых частей человеческого тела и их соотношение. Один из распространенных способов определения пропорций – метод индексов, когда меньший размер определяется в процентах. По этой методике вычисляется относительная ширина плеч к общей длине тела и длине нижних конечностей.

На основании вычислений были определены 3 типа человеческого телосложения:

  • Брахиморфный. Для этого вида характерны мощные, сильно развитые плечевые мышцы, укороченная, но широкая грудная клетка, большой наклон тазового угла. Туловище типичного представителя может быть длинное, но рост невысокий за счет коротких ног.
  • Долихоморфный. Представитель этого типа имеет удлиненные конечности, узкое туловище. Высокий рост обеспечивается за счёт длинных конечностей, а также у этих людей малый угол наклона таза.
  • Мезоморфный. Определяется по средним величинам предыдущих видов.

Расчётная методика физического развития с помощью индексов включает в себя:

  • Грудно-ростовой индекс, I=T– 0,5 L (I – индекс, T – обхват груди после вздоха, L – длина тела в см). Для мужчин +5,8, для женщин спортивного типа +3,8 см.
  • Весо-ростовой индекс, I=P/L (Р – вес, L – длина). Для мужчин = 360-400 г/см, а для женщин 320-370 г/см.
  • Жизненный индекс, I=ЖЕЛ/Р (I – индекс, ЖЕЛ – это жизненная емкость лёгких, Р – вес тела в кг). Мужской индекс составляет 60-62 мл/кг, женский 50-52 мл/кг.

Типология человеческого телосложения Кречмера

Немецкий психиатр и психолог Э. Кречмер в своей известной работе «Телосложение и характер» выдвинул теорию, что некоторые психические расстройства распространены среди людей определенных физических типов.

По мнению ученого, на конституцию человека влияют только генетические факторы. Социальные причины не воздействуют на развитие соматотипа. Схема, разработанная Э. Кречмером, предлагалась только для мужчин.

Он разделил личности на 4 типа:

 Соматотипы

Черты, присущие данному типу

Спортивный или атлетическийУ этих людей хорошее развитие скелета и мускулатуры, стройное тело. Рост средний или выше среднего. Этим людям присущи черты личности интровертов, они более подвержены серьезным психическим расстройствам, шизофрении.
ПикническийДля людей этого типа характерны большие размеры брюшной полости, многочисленные жировые отложения. Фигура у них плотная, рост невысокий. Они носят черты характера экстравертов. Такие люди более подвержены психическому расстройству, маниакально-депрессивному психозу.
АстеническийПод этот тип подходят высокие мужчины с узкими плечами, слаборазвитой мускулатурой. Они энергичные и агрессивные, сопоставимы с амбивертами и склонны к психическим расстройствам.
ЛептосоматикЛептосоматик (с греческого leptos — «хрупкий», soma — «тело») — астеник. Форма туловища — цилиндрическая, телосложение хрупкое, рост высокий. Плечи узкие, ноги длинные и худые. Лицо вытянутое, яйцеобразной формы.

Психиатр предположил, что долговязые астеники, и в меньшей степени спортивные типы, более склонны к шизофрении, в то время как пикнические типы более склонны к развитию маниакально-депрессивных расстройств. Его работа была подвергнута критике, но идеи Кречмера в некоторой степени вошли в популярную науку и породили дальнейшие психологические исследования.

Какие бывают виды телосложения у мужчин, их отличительные признаки

Термин соматотип используется в системе классификации физических типов человека, разработанной американским психологом У. Шелдоном. По его системе классификации, человека можно соотнести с одним из видов телосложения: эндоморфный или округлый тип, мезоморфный или мышечный тип, а также эктоморфный или тонкий, линейный тип.

Шелдон предложил теорию личности, соотносящую темперамент и тип телосложения. Он разделил людей на три категории, называемые «типами сомы», которые получили название по зародышевым пластам тела многоклеточных животных.

  • Эндоморф. Соотносится с внутренним пластом, эндодермой, из которого сформировалась пищеварительная система.
  • Эктоморф. Название сопоставляется с наружной эктодермой, из которой произошло формирование, кожи, желёз, нервной системы.
  • Мезоморф. Название типа образовалось от мезодермы, из которой сформировались сердечно-сосудистая и костно-мышечная система.

Большинство людей не имеют чистого совпадения по характеристикам соматотипов. Человек всегда имеет усредненные характеристики, учитывающие пол, возраст, особенности развития.

Конституция тела человека – это не только внешние морфологические признаки, но и физиологические индексы. В чистом виде представителей всех вариантов телосложения найти сложно, так как показатели определенных частей тела могут относиться с различными вариантами.

Эктоморфы

Индивиды, относящиеся к этой группе, имеют признаки:

  • худое лицо с высоким лбом и опущенным подбородком;
  • узкогрудость и подтянутый живот, на котором отсутствует подкожный жир;
  • тонкие, довольно длинные руки и ноги;
  • узкое тело.

Эктоморфы демонстрируют большую социальную тревогу и интроверсию, имеют задатки аналитического мышления. Они обладают быстрым метаболизмом, который требует больше калорий и больше тренировок. Люди эти выносливы, очень гибкие и ловкие. Человек, относящийся к этой группе, набирает вес легко. Если он становится толстым, его все еще считают эктоморфом, только с избыточным весом.

Эндоморфы

Индивид этой группы характеризуется округлой формой, тело у него почти шаровидное, а также он имеет:

  • большой округлый живот;
  • крупные внутренние органы, соответствующие его размеру;
  • довольно короткие конечности;
  • полные плечи и бедра;
  • тонкие лодыжки и запястья.

Легко набирает вес, имеет более избыточный процент жира в организме, склонен к ожирению. В нормальных условиях такой человек имеет много жира, но если он голодает, он остается эндоморфному, только становится тоньше.

Мезоморфы

Для этого физического типа характерно хорошее мышечное развитие.

Мезоморфы в чистом виде имеют:

  • большую голову;
  • массивные мускулистые грудь, плечи;
  • минимум жировых отложений в теле;
  • ярко выраженные мускулы на нижних и верхних конечностях;
  • отличную осанку;
  • узкие бёдра и широкие плечи.

Этот соматотип легко набирает мышечную массу, он обладает силой, скоростью, выносливостью. Примером мезоморфного человека в спорте будет штангист, толкатель ядра или спринтер.

Виды и признаки женских телосложений

Конституцию женского телосложения систематизировал профессор М. В. Черноруцкий в своих работах. Он определил 3 основные типа женского тела. Но конституционные характеристики большинства женщин не могут быть сведены к этим трем типам. Это разделение дает только общее представление о диапазоне колебаний в строении тела человека.

Астенический вид

Женщины этой категории имеют пропорциональную фигуру, длинные ноги, тонкую талию, рост у них средний или немного выше среднего. Людям такого типа недостает выносливости, силы, потому что у них недостаточно развита мускулатура. Но они изящны, энергичны, не имеют склонности к полноте, поскольку процент отложения жира в организме сведен к минимуму.

Нормостенический вид

Женщины-нормостеники отличаются пропорциональными размерами тела. Это сбалансированный и гармоничный тип сложения.

Природа наделила индивидов, обладающих такой конституцией, быстрыми, резкими движениями, хорошо развитий мышечной массой. Рост имеют чуть выше или средний, и у них редко развиваются хронические заболевания.

Гиперстенический вид

Физиологические факторы, которые определяют женщин этого типа: немного укороченные конечности, наличие широкой грудной клетки, плотные кости, рост чаще ниже среднего. Невысокая скорость метаболизма способствует быстрому набору веса.

Женщины-гиперстеники выносливы, обладают немалой силой, но изящества и гибкости лишены.

Смешанные типы

Большинство женщин принадлежат к смешанному типу, но в каждой прослеживается преобладание того или иного компонента конституции. У некоторых женщин низ тела имеет признаки одного вида телосложения, а верх соотносится с другим соматотипом.

Определенный вид телосложения в чистом виде встречаются в природе крайне редко. Чаще фигура человека представляет собой совмещение всех видов. Учёные выделили более 10 типов фигур.

Типы конституции тела по аюрведе

Индийская народная медицина, аюрведа, предлагает свое представление о конституции человека. Согласно учению, существует три типа энергии тела, соответствующие стихии огня, воздуха и земле. В теле человека они присутствуют все, но конституцию человека определяет одна или две, доминирующие. С годами они могут видоизменяться, но сохранение баланса трёх стихий зависит от самого человека.

Вата

Этот тип энергии относится к стихии воздуха. Представители вата являются творческими, незаурядными личностями. Они подпитываются энергией воздуха, импульсивны, чувствительны, их часто посещает чувство тревоги, беспокойства.

Внешность имеют утонченную, тело стройное, гибкое, рост высокий. Согласно учению, таким людям баланс энергии стоит поддерживать с помощью йоги, пилатеса, спортивной ходьбы.

Питта

Люди, относящиеся к стихии огня, решительные, вспыльчивые, обладают всеми признаками лидера. Они амбициозны, трудолюбивы до изнеможения, переполнены эмоциями и страстью. Нередко индивиды, имеющие энергию питта, склонны к агрессии.

Согласно аюрведе, это светлокожие люди, среднего роста, с рыжими волосами, заострёнными чертами лица. Мышечная система хорошо развита, рост имеют средний. Причина их частой агрессии – нарушение внутреннего баланса, поэтому им рекомендовано заниматься медитацией, водными видами спорта.

Капха

Люди, у которых преобладает энергия капха или стихия земли, уравновешенные и спокойные. Они стремятся достичь гармонии, поэтому часто им свойственны лень и безынициативность.

Они имеют крепкое телосложение, округлую фигуру, склонны к полноте. У них большой запас энергии, поэтому им рекомендовано заниматься бегом, силовыми тренировками, аэробикой.

Современные способы соматотипирования

Современная наука включает не менее 60 схем соматотипирования. Для классификации используются оценки как компонентного состава тела: костного, жирового, мышечного, так и габаритного.

Типичные черты нормостенического типа телосложения

Для индивидуумов этого типа характерны пропорциональные размеры тела.

Основные параметры нормостеника:

  • телосложение классическое;
  • мышцы выражены ярко, рельефно;
  • предрасположенность к ожирению средняя;
  • хорошая выносливость, устойчивая крепость организма.

Комплекция мужчин и женщин этого типа часто смотрится крупнее, чем у астеников, но это обосновано не жировой, а хорошо развитой мышечной тканью. Нормостеники обладают хорошим здоровьем, усиленным метаболизмом.

Типичные черты гиперстенического типа телосложения

Гиперстеники имеют замедленный обмен веществ, что приводит их к быстрому набору веса.

Основные черты гиперстеника:

  • коренастый вид, рост ниже среднего;
  • мягкие округлые черты лица, фигуры;
  • способность к быстрому набору веса;
  • избыточное количество подкожного жира.

Как вычислить свой тип телосложения?

Конституция тела человека – это наследственная программа, реализуемая в ходе индивидуального развития каждого организма.

Для определения типа можно использовать один из методов:

  • Визуальный метод. Для этого следует знать характеристики, присущие основным типам строения тела. Взглянув на фигуру, можно визуально определить соматотип человека.
  • Соотношение между ростом и весом. Простая формула состоит из разницы показателя роста и числа 110. Полученная сумма примерно соответствует идеальному весу измеряемому. А разница между собственным весом и полученной цифрой укажет, какому соматотипу принадлежит фигура. Все вычисления делаются при росте не выше 170 см.
  • Измерения параметров тела и вычисление с помощью определенных формул. Самыми распространенными являются индексы учёных М. В. Черноруцкого, В. П. Чтецова. Для определения необходимо вычислить обхват конечностей, индекс массы тела, величину кожных складок.
  • Определение соматотипа по величине запястья.

Определение типа телосложения по запястью

Метод соотнесения типа телосложения по запястью был предложен врачом Г. А. Соловьёвым в начале прошлого столетия.

Индекс основан на толщине костей в области запястья, по которому можно определить тип фигуры:

  • эктоморфы – обхват составляет 15–17,5 см;
  • мезоморфы – 17,5–20 см;
  • эндоморфы – более 20 см.

Типология по соотношению пропорций частей тела

Учёные, изучающие пропорции тела человека, понимают под ними соотношение поперечных, продольных, обхватных и переднезадних размеров.

Телесные пропорции, выведенные учёным П. Н. Башкировым:

 ТелосложениеЧасти тела относительно длины, %
 Длина Ширина
туловищеруканогатазплечо
Брахиморфный (гиперстеник)33,442,650,017,424,4
Долихоморфный (астеник)29,646,654,116,121,4
Мезоморфный (нормостеник)31,144,452,116,423,1

В настоящее время опубликовано много различных таблиц, программ, в которых вычислены оптимальный вес женщин и мужчин с учетом их конституции.

Существуют разнообразные виды телосложения человека. Доказано, что конституция тела не влияет на состояние организма. Но зная свой соматический тип, можно попытаться его улучшить с помощью физических упражнений, коррекции рациона, правильного образа жизни.

Автор: Беляева Анна

Видео о телосложении

Типы телосложения человека:

Типы телосложения мужчин и женщин: эндоморф, эктоморф, мезоморф

Каждый из нас индивидуален – это аксиома. Однако нередко два разных человека абсолютно точно совпадают друг с другом по типу фигуры и телосложению. В таких случаях говорят об идентичном самототипе. В статье мы расскажем, какие бывают типы телосложения, как определить свой и как его “подправить” с помощью занятий спортом.

Классификация по видам телосложения

Вне зависимости от половой принадлежности в российской медицинской школе принято рассматривать типы телосложения, описанные в своё время академиком Черноруцким. В современном спортивном сообществе более популярна классификация по Шелдону. Они обе приведены в таблице ниже.

Классификация по академику
Черноруцкому
Классификация по Шелдону
астеническийэктоморф
гиперстеническийэндоморф
нормостеническиймезоморф

В общем и целом, вся разница здесь кроется лишь в названии. К тому же классификация Шелдона, как правило, используется в основном применительно к бодибилдингу.

Если провести параллели, то получится следующая картина:

  • астеник=эктоморф;
  • нормостеник=мезоморф;
  • гиперстеник=эндоморф.

Каждый из названных выше типов строения тела имеет свои особенности, от которых зависит построение тренировочного процесса, длительность пути к достижению желаемого результата, и конечно же, программа питания.

Особенности эктоморфа

Эктоморфы (они же – астеники) характеризуются долихоморфным телосложением. У таких людей, как правило:

  • длинные конечности;
  • вытянутая форма грудной клетки;
  • подчеревный угол, образованный реберной дугой в районе солнечного сплетения, достаточно острый;
  • за счет вытянутой формы конечностей длина мышечных брюшек весьма велика, за счет чего увеличение последних в объёме более затруднительно по сравнению с другими типами;
  • жировая ткань также распределена весьма однородно и присутствует в теле, но в незначительном количестве;
  • костная структура хрупкая, кости тонкие;
  • гормональный профиль устроен таким образом, что преобладает деятельность симпатической нервной системы. За счет этого уровень артериального давления может быть повышен.

Специфика ЦНС

Основной гормон симпатики – адреналин – имеет ярко выраженную катаболическую направленность. Еще одна особенность постоянной активности симпатики – подавленное состояние парасимпатической нервной системы, отвечающей за расслабление, пищеварение, сон.

Уровень мочевой кислоты в крови, как правило, повышен, что также оказывает стимулирующее действие, но уже на центральную нервную систему. За счет сочетания таких качеств астеники имеют способность мало спать и много работать, в первую очередь – интеллектуально. При достаточной мотивации во время выполнения сложной задачи могут практически ничего не есть и не испытывать от этого особенных неудобств. Более того, достичь уровня истощения нервной системы астеникам значительно сложнее. Так что не случайно при описании типичного астеника-эктоморфа мы представляем себе классического школьного ботаника из фильмов.

Сферы спортивной реализации астеников

Применительно к спортивной деятельности можно сколько угодно говорить, что упорством и тренировками вы добьетесь каких угодно результатов и преодолеете недостатки любого типа телосложения. Но зачем преодолевать недостатки, если можно по максимуму использовать достоинства?

Наиболее логичными видами спорта для астеников будут те, где быстрая реакция и длина конечности могут дать астенику значительные преимущества, а именно:

  • бег на длинные дистанции;
  • игровые виды спорта вроде баскетбола;
  • ударные виды единоборств.

Что касается силовых видов спорта, астеники могут проявить себя в скоростно-силовых дисциплинах – таких, как тяжелая атлетика. Их нервная система способна генерировать мощные импульсы, необходимые для активации высокопороговых двигательных волокон, которые как раз и ответственны за быстрое сверхмощное усилие.

Конечно, в этом пункте есть значительная оговорка, касающаяся соотношения длины рук и ног конкретного спортсмена – “длинные рычаги” при относительно коротком теле будут значительным подспорьем в прохождении мертвых точек. При этом успех астеника в пауэрлифтинге весьма сомнителен, поскольку как раз за счет длинных рук путь прохождения веса между мертвыми точками будет значительно больше по сравнению с атлетами с более короткими конечностями.

Строение тела и мышц

Касательно процесса набора мышечной массы и успеха в бодибилдинге астенический тип телосложения к ним не предрасполагает по таким причинам:

  1. Пропорции чистых астеников весьма специфичны, ширина таза практически равняется ширине плеч, из-за чего те кажутся даже уже чем есть.
  2. Форма мышц вытянутая, за счет чего придать им наполненность гораздо труднее. Да и в целом длинное мышечное брюшко с трудом набирает объём. Даже если предположить, что атлет имеет относительно эстетичную форму мышц, набрать их объём будет затруднительно в силу преобладания в гормональном фоне катаболиков и несовершенной работы желудочно-кишечного тракта.
  3. Еще один интересный момент касается мышечной композиции астеников – в их мышцах преобладают окислительные мышечные волокна, плохо поддающиеся гипертрофии, однако способные долго выполнять динамическую работу При этом процесс закисления в них за счет большого количества митохондрий затруднен, а это значит, что в видах спорта, требующих выносливости, астеники-эктоморфы будут на высоте.

Подытоживая рассказ об эктоморфах, следует сказать, что по части телостроительства у них все-таки есть один плюс. Он выражен в том, что астеники не склонны к набору лишней жировой массы, кости у них тонкие, суставы не крупные, так что та мышечная масса, которая все же образуется на теле эктоморфа, будет сразу же заметна окружающим.

Если ваш тип телосложения – эктоморфный, и вы задались целью превратить своё тело в красивую груду мышц, вам стоит обратить внимание на специальную программу тренировок эктоморфа, разработанную как раз для людей с проблемой слишком худощавого телосложения. Учтите, что и питание для эктоморфа при этом должно быть специальным – а именно усиленным.

Особенности эндоморфа

У людей, относящихся к эндоморфам, или гиперстеникам поперечные размеры тела преобладают над продольными. Их характерные признаки:

  • широкие плечи;
  • широкая бочкообразная грудная клетка;
  • относительно короткие конечности;
  • широкий таз;
  • кости и суставы толстые, массивные.

Мышцы развиты в достаточной степени, равно как и подкожно-жировой слой. Именно поэтому гиперстеники не выглядят атлетично – они выглядят массивно. В целом эндоморфы генетически адаптированы к выполнению грубой силовой работы, под это заточены их скелетно-мышечная и эндокринная системы.

Склонность к накоплению жировой массы

У эндоморфов высокий уровень тестостерона и инсулина. Именно такое сочетание позволяет представителям описываемого типа набирать массу. При этом у гиперстеников наблюдается относительное превалирование парасимпатической нервной системы, поэтому они любят поесть, имеют достаточный либо повышенный аппетит.

Люди с таки типом телосложения чаще страдают от ожирения и сопутствующих ему проблем – сахарного диабета, атеросклероза, гипертонической болезни.

Эта особенность налагает на эндоморфов обязанность весьма строго относится к своему питанию – питание для эндоморфа должно быть тщательно подобрано и сбалансированно, чтобы лишний раз не послужить причиной появления излишков жира на теле.

Людям с таким соматотипом желательно делать выбор в пользу типично силовых видов спорта – бодибилдинг, стронгмен, кроссфит, регби. Подходит всё, что дает типичную для гиперстеника работу – силовую и желательно на протяжении определенного промежутка времени, достаточного, чтобы повышенная концентрация холестерина и глюкозы крови были реализованы на энергетические нужды.

Обильные приемы пищи нежелательны для эндоморфов: чем больше растягиваются стенки кишечника и чем более тонизирована парасимпатика, тем значительней реакция выброса энкефалинов и инсулина. Поэтому классическая схема питания культуристов, состоящая из 6-8 приемов пищи небольшими порциями с минимально достаточным количеством углеводов, хорошо подойдет гиперстеникам – как для того, чтобы лучше выглядеть, так и для того, чтобы лучше себя чувствовать и избегнуть ряда вышеперечисленных болезней.

Специфика ЦНС

В силу невысокого уровня гормонов симпатической системы, а также из-за невысокого проявления андрогенной активности тестостерона гиперстеники не агрессивны и относительно медлительны. В мышечной композиции преобладают гликолитические мышечные волокна. Благодаря этому гиперстеники способны к выполнению мощных силовых движений, но в ограниченном временном промежутке. Проще говоря, с выносливостью у гиперстеников от природы не очень.

Однако при соответствующей тренировке в гликолитических мышечных волокнах можно развить митохондриальный аппарат, что поспособствует исправлению указанного недостатка. Ударные единоборства – не для них. Более комфортно эндоморфы будут чувствовать себя в различных видах борьбы, особенно там, где есть вязкий партер – джиу-джитсу, дзюдо, классическая борьба. Конечности у гиперстеников короткие, мышечные брюшка толстые, рычаги не длинные – проявить максимальную силу за счет сокращенной амплитуды гиперстеникам проще. В силу этих же причин эндоморфы будут комфортно чувствовать себя в армрестлинге и пауэрлифтинге.

Сферы спортивной реализации эндоморфа

Большое количество жировой ткани может натолкнуть на мысль о том, что гиперстеникам нужно больше кардионагрузок. Это отнюдь не так. Суставы у эндоморфов крупные, образованные сочленениями достаточно толстых костей. Такие структуры даже в состоянии покоя нуждаются в значительном кровоснабжении, которое они получают от окружающих мышц. Кардио нагружает суставы, при этом не только не увеличивая, а даже приуменьшая количество мышечной ткани.

Так что наиболее оптимальной будет специальная программа тренировок для эндоморфов, сочетающая в себе тяжелый силовой тренинг и объёмные бодибилдерские тренировки. При этом диета должна быть полноценной, обеспечивающей растущие мышцы достаточным количеством энергии. Но количество углеводов лучше снизить – так мы уменьшим выбросы инсулина, уменьшим количество жировой ткани и дадим тестостерону более эффективно выполнять свою задачу в деле наращивания мышц и уменьшения процента подкожного жира.

Не забываем о том, что «сушка» психологически и физически дастся гиперстенику гораздо тяжелее, что весьма негативно скажется на здоровье последнего.

Особенности мезоморфа

Мезоморфы – это люди, изначально обладающие “фигурой мечты”. Их в медицине называют нормостениками как раз из-за того, что их телосложение – это показатель принятой в современном обществе нормы. Можно сказать, что это счастливые люди, поскольку питание мезоморфа, занимающегося спортом, не так строго ограничено, как у атлетов с другими, более “проблемными” видами телосложения. Эти счастливчики даже могут позволить побаловать себя время от времени какой-нибудь вредной пищей или фаст-фудом.

Строение тела и мышц

Мезоморфы, или нормостеники, имеют от природы следующие характеристики:

  • развитую мускулатуру;
  • достаточно низкий процент жира в теле;
  • мышечная композиция содержит примерно поровну гликолитических и окислительных мышечных волокон;
  • симпатическая и парасимпатическая нервная система работают сбалансировано;
  • таз относительно узкий, а плечи относительно широкие;
  • длина конечностей и торса сбалансирована.

Проще говоря, особенность такого типа телосложения – в отсутствии выраженных особенностей, как бы странно это не звучало. Работа организма мезоморфа наиболее приближена к таковой «среднестатистического человека», описанного в учебниках по медицине. Подгрудинный угол у нормостеников равняется 90 градусов. Программа тренировок для мезоморфа в большинстве своем будет ориентирована на среднестатистического здорового человека.

Спортивная реализация

В целом именно этот тип телосложения наиболее приближен к тому, кого принято называть ” здоровым человеком” а значит, с наибольшей долей вероятности он добьется успехов практически в любом виде спорта. Благодаря исходно развитой мускулатуре и низкому проценту подкожного жира, мезоморфы могут добиться наибольших успехов в таких видах спорта как фитнесс, менс физик, бодибилдинг, бикини. Проще говоря, везде, где для максимального результата достаточно продемонстрировать красивое эстетичное телосложение.

Казалось бы, обладатель нормостенического типа телосложения может считать себя счатливчиком – хорошо выглядит, все системы работают сбалансировано, любой вид спорта подходит – ну не мечта ли? Но не все так просто. Посмотрите еще раз на плюсы эктоморфов и эндоморфов. Так вот, благодаря своим плюсам представители этих типов телосложения будут иметь преимущества перед нормостениками. И это касается не только и не столько спорта – это касается фактора выживания.

Признаки смешанных типов

Все описанное выше относится к проявлениям «чистых» типов телосложений. В жизни крайне редко встречаются люди, относящиеся к какому-либо одному типу фигуры. Чаще встречаются смешанные, промежуточные варианты. В рамках одного индивидуума могут сочетаться хоть все три типа телосложения: костная структура астеника, мышечная масса нормостеника и склонность к жироотложению от гиперстеника.

Не стоит забывать, что тип телосложения – это генетически детерминированная особенность, то есть то, что дано природой.

Но многое находится в ваших руках. Например, вы можете улучшать свою фигуру, питаясь правильной пищей и занимаясь спортом и физкультурой. А можете и ухудшать, питаясь фастфудом, запивая его колой под телешоу и мыльные оперы.

Если вы от природы не склонны к набору жира и обладаете хорошей мышечной массой, не думайте, что малоподвижный образ жизни и неправильное питание не приведут вас к лишним жировым отложениям или к сахарному диабету. С вами это просто случится лет на 10-15 позже, чем с эндоморфом, при прочих равных условиях.

 

Как определить свой тип телосложения?

Исходя из всего вышеописанного, вы можете воспользоваться номограммами из интернета – они учитывают толщину костей кисти, локтя, соотношение длины тела и конечностей, некоторые даже советуют обратить внимание на подчеревный угол. Одну из таких таблиц с так называемым “индексом Соловьева” приводим ниже.

Определяя свой тип телосложения, помните две вещи:

  • вы можете сочетать в себе исходные черты нескольких типов телосложения;
  • если вы плохо выглядите, помните – на 80% в ваш внешний вид зависит от образа жизни и питания, а не от соматотипа.

Будьте здоровы!

Оцените материал

Эксперт проекта. диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы; дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем; рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.

Редакция cross.expert

Телосложения: виды и конституция тела

Многие люди совершенно недовольны своим типом телосложения и мечтают что-либо изменить в себе. Одни хотят поправиться, другие, наоборот, сбросить лишний вес, а третьим не нравятся их пропорции тела и рост. Но не все знают, что конституция тела человека генетически запрограммирована. Поэтому, желая приблизить свою фигуру к идеальной, необходимо знать все типы телосложения и конкретно свой вид конституции.

Какие бывают виды телосложения?

Каждый человек имеет конкретное телосложение, которое характеризуется совокупностью пропорций и спецификой строения частей тела, а также особенностью развития костной, мышечной и жировой ткани. Эти параметры закладываются еще во внутриутробном периоде, и дальнейшее изменение подчиняется генетической программе.

Большинство людей имеет комбинированный тип телосложения. Он включает в себя признаки разных типов конституции. Например, фигура некоторых людей может быть такой: узкие плечи и широкие бедра. Ее часто называют грушевидной.

Пропорции тела человека является важным показателем состояния физического здоровья. Если наблюдается диспропорция, это указывает на различные нарушения в организме, связанные с отклонениями в работе эндокринной системы или генетическими сбоями. Ориентируясь на пропорции, можно выделить следующие виды телосложения человека:

  • Мезоморфный тип. Это люди, у которых пропорции приближаются по значению к среднему параметру. В этом случае учитывают возраст, пол и многие другие особенности.
  • Брахиморфный тип. Люди этого типа мускулистые и крепкие, невысокого роста. Поперечные размеры частей тела превосходят продольные. То же касается и внутренних органов.
  • Долихоморфный тип. Это человек высокого роста, с длинными руками и ногами. Под кожей имеется небольшая жировая прослойка, но мускулатура развита слабо. В этом случае продольные размеры частей тела преобладают над поперечными.

Виды телосложений у мужчин

Представители сильного пола бывают полными и худощавыми, дряблыми и накачанными, хрупкими и спортивными. Одним словом, мужчины имеют разную конституцию телосложения, виды которого носят такие названия, как эктоморф, эндоморф и мезоморф.

Эктоморфы

Такой вид фигуры называют также астеническим. Мужчина этого типа телосложения является утонченным, выражается это в удлиненных пропорциях. Астеник обладает узкими плечами, а рост в основном выше среднего. Жировых отложений у эндоморфа практически не бывает, так же, как и мускулатуры, потому что мышечная ткань развита достаточно слабо. Накачать мышцы им очень трудно. Зато такие мужчины имеют стройную фигуру, и им не страшен лишний жир. Эктоморфам легко сохранить стройность.

Как отмечают психологи, такие люди обычно замкнуты в себе и очень ранимы. Они не подвержены стрессам, их совершенно не волнуют проблемы окружающих людей, но при этом у них возникают вспышки агрессии. Часто такие мужчины погружены в себя и проникнуть в их внутренний мир очень сложно.

Эндоморфы

Такой тип телосложения мужчины еще называют пикническим. Представители его обладают массивной фигурой, имеют короткие конечности и шею. Часто их называют приземистыми. Вес набирают они очень легко, поэтому среди эндоморфов много полных людей. Обладая хорошо развитой мышечной тканью, такие мужчины способны поддерживать хорошую физическую форму. Но при этом легко ее теряют, потому что легко набирают лишний вес.

Психологически они сильно подвержены стрессам, сентиментальны и неконфликтны. Являясь очень доброжелательными, такие мужчины способны притягивать к себе людей своей беспечностью и обаянием. С ними легко найти общий язык. Но среди представителей такого типа фигуры бывают довольно ранимые и обидчивые личности, при общении с которыми нужно проявлять аккуратность.

Мезоморфы

Мужчины такого типа имеют атлетическое телосложение, они крепкие и мускулистые. У них прочный скелет и хорошо развиты мышцы, плечи широкие, плотный торс. Конечности у мужчины средней длины, а жировая ткань выражена плохо. Такие мужчины очень энергичны.

Мезоморфы являются уверенными в себе людьми. Среди них мало творческих личностей, так как у таких мужчин преобладает стереотипное мышление. Это лидеры как на работе, так и в семье. Они устойчивы к стрессам и кардинальным переменам в своей жизни.

Такие виды телосложений у мужчин считаются самыми распространенными, но часто фигура человека представляет собой сочетание отдельных элементов каждого типа. Как правило, один из них преобладает над двумя остальными.

Виды женских телосложений

Благодаря классификации профессора В. М. Черноруцкого, среди женщин различают три основных типа телосложения. Виды женских фигур: астенические, нормостенические и гиперстенические.

Астенический вид

Такие женщины характеризуются худощавостью, тонкой и длинной шеей, плоской грудной клеткой, узкими плечами, удлиненными тонкими конечностями, вытянутым лицом и тонким носом. Ростом они обычно выше среднего. Астенический тип женщин отличается слабо развитыми мышцами, поэтому они не слишком сильны и выносливы. Зато обладают достаточной энергией, легкостью, изяществом и не склонны к полноте.

Нормостенический вид

Такая конституция тела у женщин предполагает пропорциональную фигуру, стройные ноги, тонкую талию. Ростом они обычно среднего. Такие дамы обладают хорошей координацией, они быстры и резки. Для такого типа телосложения виды спортивных дисциплин должны иметь игровую направленность. К ним относят баскетбол, волейбол, теннис, аквааэробику.

Гиперстенический вид

У женщин такой конституции кости широкие и тяжелые, крупные плечи, грудная клетка широкая и короткая, конечности слегка укорочены. Рост ниже среднего. Обладая от природы силой и выносливостью, такие дамы обделены изяществом и гибкостью. Поэтому для такого типа телосложения виды спортивных дисциплин должны быть направлены на устранение этих недостатков. Рекомендуемые направления: йога, восточные единоборства, калланетика и тому подобное. У женщин гиперстенического типа конституции обмен веществ протекает очень медленно, поэтому они чаще всего имеют лишний вес.

Это основные виды телосложения у женщин, и между собой они также могут сочетаться в различных вариантах.

Вывод

Существуют разные типы телосложения человека. Доказано, что они могут влиять на состояние организма. Зная свой конституционный тип, можно попробовать исправить положение. Многие начинают заниматься определенными видами спорта, чтобы устранить свои недостатки, другие корректируют свое питание. Главное – помнить, что нет ничего невозможного.

Типы телосложения у женщин, мужчин. Анатомия, объективные показатели, пропорции, визуальная оценка

Тип телосложения – это врожденная анатомическая особенность организма. Она придает человеку индивидуальность. Объективные показатели телосложения влияют на выбор одежды, вида спорта, стратегии тренировок и системы питания.

Содержание записи:

Зачем знать свой тип телосложения?

От конституции человека зависит его выносливость, строение скелетных мышц и даже функционирование отдельных внутренних органов. Типы также отличаются скоростью протекающих внутри организма обменных процессов. Это значит, что в зависимости от типа телосложения человеку нужно регулировать свой рацион: потреблять больше или меньше калорий, добавлять или снижать количество макронутриентов в пище.

Можно предостеречь развитие многих заболеваний, если правильно определить свой тип телосложения. Например, вероятность развития атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний связана с конституцией человека.

От конституции зависят такие психические особенности, как интеллект, предпочтения в тех или иных сферах жизни: в общении, в духовных и нравственных установках. Это объясняется не только различиями во внешней пропорциональности фигуры, но и размерами внутренних органов, в том числе желез, которые вырабатывают определенные гормоны.

Исходя из знания о телосложении, можно узнать склонность к определенному поведению, проявлению тех или иных эмоций, волевых качеств, любвеобильности и агрессии, а также сексуальный потенциал.

Пропорции тела – это один из главных критериев оценки здоровья человека. Диспропорции тела – критерий нарушений эндокринной, скелетной систем и хромосомных мутаций.

Виды и типы телосложения

Телосложение и конституция – схожие, но не равные понятия. Соматическая конституция предполагает 1 из 3 типов, которые в чистом виде практически не встречаются. Конституция не только определяет параметры тела на данный момент, но и прогнозирует его будущие характеристики.

Тип телосложения (объективные показатели) – это пропорции тела с учетом возраста, расы, индексов и половых различий. Длина конечностей, объемы отдельных сегментов тела относятся к особенностям телосложения. Помимо того, к характеристикам телосложения относят развитость мышечной и количество жировой тканей.

Конституция в широком понятии определяет не только физические характеристики человека, но и особенности психики, обмена веществ и работы отдельных систем организма.

Если телосложение можно изменить в течение жизни, прибегая к тем или иным изменениям образа жизни, то конституция человека генетически устойчива.

В соматической конституции человека выделяют 3 типа телосложения:

  • Астенический (долихоморфный) – тонкокостный.
  • Нормостенический (мезоморфный) – нормокостный.
  • Гиперстенический (брахиморфный) – ширококостный.

Преимущественно вытянутым телом и продольными размерами обладают люди с астеническим телосложением. Они не склонны к образованию жировой и мышечной ткани, обладают тонкими и узкими костями. Лёгкие имеют вытянутую форму, сердце находится почти в вертикальном положении.

Мезоморфы – люди с усредненными параметрами тела. Они могут наращивать мышечную и жировую ткань с меньшими усилиями, чем астеники.

У гиперстеников хорошо развита мускулатура. Эти люди имеют поперечные (горизонтальные) размеры, склонны к накоплению жира. Гиперстеники невысоки, сердце располагается поперечно, диафрагма – выше, чем у других типов. Лёгкие шире и короче, кишечник расположен преимущественно горизонтально. Ещё одна классификация получила наибольшую популярность на западе.

Типы телосложения разделяются на:

  • Эктоморфный.
  • Мезоморфный.
  • Эндоморфный.

Между этими типами и классификацией соматической конституции можно провести параллели. Например, эндоморфы имеют черты астенического телосложения.

Названия типов произошли от 3 листков зародыша:

  • Внешний (эктодерма) – является началом нервной системы, кожи и желез.
  • Средний (мезодерма) – образует кости, мышцы и сердечно-сосудистую систему.
  • Внутренний (эндодерма) – это будущая пищеварительная система и дыхательные пути.

Телосложение, включающее понятие «конституция человека», означает не только размеры тела, соотношение его объективных показателей, но и особенности его гормональной, иммунной системы. Понятие «соматическая конституция» определяет особенности, но не тип фигуры.

Он отличается у детей, подростков, молодых, взрослых и пожилых людей. Параметры могут изменяться в течение жизни, передаваться по наследству и разниться в пределах установленных норм. В определении типа телосложения играют роль такие параметры, как индексы пропорций, соотношения размеров конечностей, процентов жировой, мышечной и соединительной тканей.

Типы женской фигуры

Форма женского тела складывается из соотношения мускулатуры, жира и костей. Фигура не может быть исключительно правильной или неправильной: это лишь совокупность физических черт, которой приписывают эстетическое значение.

На «женственность» фигуры оказывают сильное влияние половые гормоны эстрогены. Так, при недостатке соответствующих гормонов, фигура женщины может больше напоминать мужскую.

Особенность женской фигуры – больший объем бедер и груди по сравнению с талией. Соотношение этих параметров (обхватов) является решающим фактором определения типа телосложения женщины.

Каждая женская фигура по-своему специфична. Чистые типы телосложения встречаются крайне редко.

На основе статистических данных выделяют 4 наиболее часто встречаемых типа фигуры:

  • Прямоугольная (банан) – небольшие различия в объемах груди, талии и бедер. Эти различия не превышают 9 дюймов (23 см). Жировая ткань распределяется по телу преимущественно в ягодицы, грудь, щеки и живот.
  • V-образная (яблоко) – женщины с этим типом фигуры обладают широкими плечами и узкими бедрами. Для них характерны хрупкие, тонкие ноги. Жировая ткань распределяется преимущественно в живот, щеки и грудь.
  • Треугольная (груша, гитара) – напоминает треугольник, развернутый острым углом вверх. С повышением процента жировой ткани увеличиваются объемы талии и верхней части живота. При этом плечи женщины уже, чем бедра. Талия не ярко выражена.
  • X-образная (песочные часы) – у женщин с этим типом фигуры наиболее ярко выражена разница между талией, грудью и бедрами. Причем объемы груди и талии примерно равны. С увеличением процента жировой ткани увеличиваются объемы нижней и верхней частей тела.

Существует также определение «идеальных» форм ног. Эти нормы были введены Александром Артемьевым. Если ноги женщины, сведенные вместе, соприкасаются лишь в коленях, голени и лодыжках, то они считаются идеальными.

Тип телосложения, объективные показатели которого не выходят за границы определенных значений, считается нормальным. Женщины с таким телосложением наиболее привлекательны для мужчин, исходя из данных социологических опросов. Наиболее привлекательной фигурой считается треугольная и X-образная фигура.

Эстетика женской фигуры определяется некоторыми эволюционными причинами. Например, красивой считается фигура женщины с широкими бедрами.

Типы мужской фигуры

Не менее важно умение подбирать одежду согласно форме своей фигуры для мужчин. Мужская мода не менее развитая индустрия, чем женская. Причем со временем меняются предпочтения общества в фасоне, правилах подбора тех или иных вещей, но никогда не теряется актуальность выбора материала, цвета и пропорции мужской одежды.

Помимо того, важную роль тип мужской фигуры играет в бодибилдинге. Так, мужчина, зная свой тип телосложения, сможет подобрать наиболее подходящий тип питания и тренировок. Например, интенсивные интервальные тренировки на определенные части тела подойдут для мужчин с прямоугольным типом фигуры.

В отличие от типов женских фигур, мужские не так тщательно исследуются. Поэтому их выделение сугубо условно. Ещё одним определяющим фактором разделения фигур является наличие подкожной жировой ткани. Учитывая, что распределяется по телу она в зависимости не от фигуры, а типа телосложения.

Однако, во многих источниках указывают 4 основных типа мужской фигуры:

  • Треугольная – мужчины с треугольным типом фигуры обладают широкими плечами, суженой талией и бедрами. Такой тип фигуры наиболее привлекателен для современных женщин, согласно проведенным социологическим опросам. Мужчины-треугольники профессионально занимаются спортом, исключающим интенсивные силовые тренировки. Например, такой фигурой могут обладать гимнасты.
  • Трапециевидная – различие мужчин с треугольной и трапециевидной формой тела – наличие жира на средней части тела, на талии. Поэтому переход от широких плеч к узким бедрам более плавный. Считается, что мужчина с трапециевидной фигурой не сможет похудеть. Однако, современная медицина утверждает, что похудеть может любой человек, соблюдая рекомендации по питанию и тренировкам. Мужчинам с трапециевидным телом просто будет сложнее, чем тем, кто обладает треугольной фигурой.
  • Прямоугольная – разницы между объемом плеч и бедер у мужчин с таким типом фигуры практически не видно. Обычно имеют худощавое телосложение, широкую грудную клетку. Прямоугольникам следуют внимательно относиться к подбору белкосодержащих продуктов и тренировок. Как правило, этим мужчинам труднее всего набрать мышечную массу. Для этого нужно повысить количества белка в рационе и приступить к интенсивным силовым тренировкам. Причем важно не урезать количество входящих калорий, чтобы организм не сжигал ради необходимых макроэлементов собственные, и без того немногочисленные, мышцы.
  • Овальная – это, как правило, полные мужчины, обладатели «пивного живота». Их талия заметно шире, чем бедра и плечи. При этом не всегда их можно назвать толстыми – на фоне худощавых конечностей выделяется только живот. Это может быть проблема с висцеральным жиром. Этот вид жира скапливается на внутренних органах и образуется из-за высокого потребления жирных продуктов и фруктозы. Другая причина овальной фигуры – это повышенное количество женских гормонов. Это уже будет влиять не только на внешность мужчины, но и на его поведение, тип мышления и склонность к тем или иным поступкам.

Тип телосложения, объективные показатели которого вписываются в границы треугольного типа, наиболее привлекателен для женщин. На основе социологических опросов были сделаны выводы о том, что женщинам нравятся развитые мышцы рук, широкая грудная клетка и общее подтянутое, стройное телосложение.

Эти качества достигаются лишь за счет упорных долгих тренировок. Чтобы достичь желаемого результата, мужчинам лучше избегать кардио-тренировок, которые в основном направлены на снижение подкожного жира, и заняться силовыми для наращивания мышечной ткани.

Характеристика пропорций тела

Пропорции – это соотношение определенных частей тела. Параметрами выступают не абсолютные, точные значения, а относительные туловища и конечностей. Пропорции тела меняются в течение жизни человека: они будут различными у детей, подростков, взрослых и пожилых людей. Например, чем взрослее человек, тем меньше по отношению к длине туловища становится его череп.

Общепринятым методом измерения пропорций тела является индекс. Его суть в том, что меньший размер (части тела, конечностей, объема) соотносится в процентах к другому, большему размеру. Параметрами берутся объемы плеч, талии и бедер, длина конечностей.

На основе индекса соотношений размеров и длины тела выделяют следующие типы пропорций:

  • Брахиморфный. Это люди с широким туловищем. Конечности, относительно других типов пропорций, коротки.
  • Долихоморфный. Люди с вытянутым туловищем. Руки достигают середины бедра или нижележащих точек. Основные объемы относительно узкие.
  • Мезоморфный. Занимают промежуточную веху. Эти люди не обладают ярко выраженной вытянутостью или широтой тела.

Мышечная и жировая ткани распределяются по организму аналогично с типами телосложения, так как типы пропорций и телосложений определяются на основе схожих параметров.

Пропорции человеческого тела зависят также и от гендерной принадлежности. Например, женщины от мужчин отличаются более широким тазом и меньшей окружностью плеч. Помимо того, женские ноги длиннее, чем мужские.

На основе пропорций тела выделяются и конституционные типы. Они предопределяются генетикой и передаются по наследству. Тип телосложения (объективные показатели) является индивидуальным для каждого человека. Зависит от половой принадлежности и возраста. Ребёнок, например, отличается более короткими ногами, большой головой и удлиненным туловищем.

Длина ноги новорожденного равна 0,25 длине ноги взрослого. Таким образом, нога новорожденного в 4 раза меньше ноги взрослого.

Определение показателей

При определении типа телосложения учитываются не только измерения определенных частей тела, но и такие параметры, как ширина грудной клетки, брюшной полости, соотношение мышечной и жировой ткани в организме.

Главными показателями телосложения человека являются рост, масса, пол и возраст. Именно эти параметры необходимы для расчета индекса массы тела, определения типа и пропорциональности телосложения. Главные показатели известны практически каждому и часто используются врачами для диагностики пациента.

Дополнительными (необязательными, но добавляющими достоверность полученным результатам) являются измерения груди, талии, бедер, голени, шеи, плеч и других частей тела.

С помощью этих данных можно узнать соотношение жировой и мышечной ткани, а также предположить, в какой части тела организм склонен накапливать жир. Это также может диагностировать риск патологии. Например, у человека с повышенным гормоном стресса – кортизолом, жировая ткань запасается на уровне бедер.

Дополнительными параметрами пользуются люди, которые профессионально занимаются спортом. Им необходимо поддерживать нужную физическую форму, процент мышечной и жировой тканей.

Результатами вычислений становятся следующие показатели:

  • ИМТ (индекс массы тела).
  • ИУТ (индекс упитанности тела).
  • ИОТ (индекс ожирения тела).
  • Процент жира в организме.
  • Процент мышечной массы.

Способы определения своего типа

Определить свой тип телосложения можно с помощью ряда методик. Чтобы использовать эти методики, нужно знать главные показатели тела. Измерить их можно с помощью измерительной мягкой ленты.

Формулы для расчета индекса можно найти в интернете. Существуют сайты уже с готовыми калькуляторами, куда требуется только ввести необходимые параметры. Например, для определения телосложения необходимо ввести рост и обхват запястья.

По запястью

Наиболее распространенный вариант диагностики типа телосложения. Для расчета необходимо знание обхвата запястья. Параметры запястья используются потому, что они относительно постоянны, даже несмотря на колебания веса. Причем для измерения используется самая узкая часть запястья.

Также исследование может проводиться без сантиметра – для этого необходимо обхватить запястье большим и средним пальцем другой руки.

Узнать таким способом свой тип телосложения можно, сравнив с таблицей:

Тип телосложенияПоложение пальцев
АстеническийСходятся, соприкасаются с запасом, в нахлест.
НормостеническийПальцы соприкасаются, но с трудом и без запаса.
ГиперстеническийПальцы не соприкасаются.

Используя сантиметр, можно получить следующие результаты:

Тип телосложения у женщин, мужчин можно определить измерять обхват запястья
Тип телосложенияДля женщинДля мужчин
Астенический18 см и менее15 см и меньше
Нормостенический18-20 см15-17 см
Гиперстенический20 см и более17 см и более

По формуле Пинье

Один из методов измерения – индекс Пинье. Иначе это показатель крепкости телосложения.

В ходе исследования можно получить следующие типы телосложения:

  • Крепкое.
  • Хорошее.
  • Среднее.
  • Слабое.
  • Очень слабое.

Этот индекс позволяет узнать не столько эстетический аспект телосложения, сколько физический, ассоциируемый со здоровьем. Используется врачами для диагностики заболеваний.

Формула Пинье удобна в самостоятельном использовании и выглядит так: D-(M+O).

D – это рост; M – масса тела, то есть вес; O – окружность грудной клетки в см, измеряемая с помощью мягкой ленты.

Тип телосложенияИндекс Пинье
КрепкоеМенее 10.
ХорошееОт 10 до 20.
СреднееОт 21 до 25.
СлабоеОт 26 до 35.
Очень слабоеОт 36 и более.

По длине ног

Ещё один способ определить тип телосложения – сопоставить длину ног с ростом тела. Причем измерять длину ног следует от бугра внешней стороны бедра и до пола. Этот способ легок в применении и может использоваться как в кабинете лечащего врача, так и дома. Для измерения используется сантиметр.

Помимо длины ног, необходимо знать рост. Его необходимо разделить на 2 и сравнить полученное число с длиной ног. Получается следующая формула: L – (D:2).

L – это длина ног; D – рост.

В результате получается индекс, соответствующий тому или иному типу телосложения:

Тип телосложенияПоказатели
АстеническийОт 6 до 9 см.
НормостеническийОт 4 до 6 см.
ГиперстеническийОт 2 до 4 см.

Помимо определения типа телосложения, важно также знать свой индекс массы тела, который не менее важен для организации здорового образа жизни, планирования тренировок и выбора системы питания.

Во время коррекции питания, лучше всего использовать периодические замеры объемов определенных частей тела. Например, для измерения эффективности выбранной системы питания, можно раз в неделю или в месяц проводить замеры дополнительных показателей: талии, бедер, плеч.

Типы телосложения – это условная классификация. Не бывает какого-либо типа телосложения в чистом виде. Обычно комбинируются признаки, например, нормостенического и гиперстенического телосложения. Объективно измеряемые показатели тела выступают лучшими определяющими факторами успешной или провальной коррекции тела.

Автор: Свиткевич Юлия Вячеславовна

Видео о типах телосложения

Про мужские типы телосложения:

Типы телосложения, как определить тип телосложения

Три типа телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф и конституция человеческого тела

Существует три типа различного телосложения тела человека:

Эктоморф, энергичный, худой, быстрый;

Эндоморф, полный, широкий и медлительный;

Мезоморф, достаточно мускулистый, средний.

Все эти типы телосложения сильно отличаются друг от друга, скоростью обменных процессов в организме.

В организме эктоморфа процессы протекают стремительно. Лишний вес не грозит человеку подобного телосложения. У него длинные кости, худое тело, маленький запас жира и очень тощие мускулы. Набор мышечной массы дается ему с трудом, но если ему это удается он выглядит очень стройно, эстетично, благодаря полному отсутствию жира и узким костям.

Эндоморф, напротив, с легкостью набирает большой вес. Метаболизм – обменные процессы, то есть «сгорание» жиров, белков и углеводов в организме у него происходят медленно. К тому же, энергетически потребности тоже небольшие. Поэтому тело у них мягкое, рыхлое, на лицо, избыток жировой массы. Люди такого типа телосложения обычно быстро набирают мышечную массу. Но, к сожалению, она мягкая и рыхлая. Основная проблема для данного типа людей – лишняя жировая масса, от которой им крайне трудно избавиться.

Мезоморфа отличает от остальных, развитая мускулатура. Мышцы объемные, кости толстые и широкие. Люди такого типа, без особых проблем, набирают мышечную массу, порой даже не замечая, того, что выглядят слишком квадратными и крепкими.

Вышеизложенная информация очень важна, при составлении индивидуального эффективного плана питания. Каждый тип телосложения по-разному реагирует на состав и режим питания. Давайте, теперь рассмотрим конкретные типы телосложения.

Эктоморф (можно есть все и в больших количествах)

Так, как основная проблема эктоморфа – катастрофический дефицит массы тела, то ему не стоит волноваться, насчет, ограничения себя в продуктах питания.

Диета: за один день потреблять не меньше 3.5 – 5 грамм белка на один килограмм собственного веса, белок должен обеспечить около 30% калорий за весь день. Углеводы же, должны составлять 50%, а жиры около 20% калорий. Для того чтобы шел набор мышечной массы, поступившие за день калории надо сжигать не полностью. Также необходимо присутствие в рационе высококачественного протеина, чистых жиров и углеводов. Дневная норма должна быть не менее 2000 – 2500 калорий.

Для такого типа телосложения первостепенную роль имеют, потребляемые калории. Эктоморфам рекомендуется питаться каждые 2.2-3 часа. Если у вас очень напряженный режим дня и нет времени питаться так часто, как нужно, то можете воспользоваться специальными смесями, заменяющими нормальное питание, а также спортивными напитками и калорийными «батончиками». По возможности, берите с собой еду и напитки, чтобы не быть голодными долгое время.

Добавки, такие как протеин и углеводно-белковая смесь, следует принимать ежедневно, два раза в день.Чтобы пополнить энергию, необходимую для эффективных тренировок, внесите в рацион кератин.

Эктоморфу нужно тщательно следить за правильностью и регулярностью приемов пищи до и после тренировок. Не стоит бояться, чрезмерного употребления углеводов: практика показывает, что питание перед тренировками, особенно пищей богатой углеводами, уменьшает катаболизм (разрушительные процессы) во время силовых нагрузок. Также после тренировки такая пища способствует анаболическому эффекту, то есть восстановлению и росту тканей.

Эндоморф ( минимум жирного)

Диета: в первую очередь необходимо значительно уменьшить потребление жиров. Весь протеин должен быть исключительно из постных продуктов, таких как куриные грудки без кожи, нежирные части индейки, яичные белки, нежирная низкокалорийная рыбка. Растительная пища важна, но не стоит использовать ее, как источник белка. В первой половине дня стоит ограничить потребление фруктов. Что касается углеводов, то рекомендуются сложные, такие как длиннозерный рис, картофель, бобовые.

Питаться нужно не более 5-7 раз в день, небольшими приемами пищи. Это нормализует метаболизм и поддержит его на нужном уровне.

В «черный список» запрещенных продуктов входят: различные бутерброды (с ветчиной, копченостями, колбасой и т. д.), жирные молочные продукты, газированные напитки (лимонад ), алкоголь. Некоторые из данных продуктов являются неполноценными источниками белка, а другие огромным скоплением углеводов.

Также вам не следует есть слишком поздно или очень рано. Заканчивайте прием пищи до того, как наелись. Основная проблема эндоморфа – калории. Если вам необходимо сбросить лишний вес, то за этим нужно следить с особой тщательностью. Количество калорий должно быть обязательно сокращено, а их подсчет быть тщательным и строгим, без допуска даже мелких ошибок и погрешностей.

Спортивные диетологи советуют людям подобного телосложения, в качестве основного источника белка использовать бело нежирное мясо. Таким образом у человека будет приятное чувство сытости, а лишний жир перестанет скапливаться в организме. Если необходимо сбросить вес, то предпочтение отдайте волокнистым продуктам, с большим содержанием клетчатки и меньше ешьте крахмалистые углеводы. Питаться стоит небольшими порциями, насыщенными белками и клетчаткой. Все это вместе поможет избавиться от лишнего веса.

Мезоморф ( везунчик, но не стоит расслабляться )

Диета: 2.5 грамма протеина на один килограмм собственного веса в день ( постная индейка, Яичные белки, куриные грудки без шкурки, нежирная рыба). Углеводы должны также поступать в организм в меру и поставлять высокое количество калорий, примерно 60-65% от дневного рациона. «Жировые» калории должны быть в пределах 15%, от общего дневного рациона.

Режим питания: 5-7 раз в день.

Этому типу телосложения особенно рекомендованы смеси-заменители питания и протеиновые коктейли.

Нельзя есть однообразную пищу каждую неделю, необходимо разнообразное меню. Иногда, давайте вашим мышцам немного больше калорий, чем полагается, не стоит придерживаться строгой диеты постоянно. Вы легко и быстро набираете мышечную массу, но также без проблем сбрасываете килограммы, в случае необходимости, так что можете не боятся небольших перепадов в ту или иную сторону.

Мезоморфы генетически одарены. Это наиболее хороший тип телосложения для спорта. Исследования показывают, что спортсмены такого телосложения на тренировках, да и во время отдыха, за сутки расходуют больше калорий, чем остальные люди, другого телосложения, даже несмотря на одинаковый рост, возраст и процент подкожной жировой ткани. Их можно назвать счастливыми обладателями гармоничной фигуры, где процент жировой массы и мышечной находится в идеальном балансе.

Но, к сожалению часто именно этот тип людей наиболее склонен к лени и бездействию. Они часто тренируются и питаются, вне режима и какого либо плана. Приведите в порядок рацион питания, подсчитайте количество углеводов, белков и жиров, а также не забудьте о пищевых добавках, которые необходимы для успешного строительства собственного тела, ведь далеко не все люди могут похвастать такой хорошей конституцией как у вас!

www.immediatepainrelief.com

Краткий обзор 8 конституций (8 типов телосложения)

Индивидуальное телосложение можно разделить на 8 различных паттернов, как указано в списке

ниже, на основе отношений между органами. Следует

знать свою уникальную конституционную физиологию, а также общую

физиология, чтобы жить здоровой жизнью.

Pulmotonia - родился с тяжелым легким и слабой печенью,

очень креативный, изобретательный и эгоцентричный.Исследователь

новый мир и первооткрыватель нового. Должен быть

вегетарианец.

Выгодный режим:

Все виды океанской рыбы, моллюски, зеленые листовые овощи, рис, ячмень, гречка, красная фасоль, стручковая фасоль, огурец, баклажаны, банан, клубника, персик, вишня, хурма, витамин Е, какао / темный шоколад, лед, плавание, ходьба

Вредный режим:

Все виды мяса, пресноводная рыба, орехи, корнеплоды, мука, тыква, перец, чеснок, грибы, яблоки, груши, дыни, кофе, сахар, глутамат натрия, безалкогольные напитки, женьшень, витамины A; B; C; D , аспирин, щелочные напитки, горячая ванна, горный туризм

Колонотония - рожденный с гиперактивным толстым кишечником и

слабый желчный пузырь, очень амбициозный для стремления к власти,

очень интуитивно понятный и дальновидный.Рожден быть лидером. Должен

не ешьте мяса, кроме рыбы.

Выгодный режим:

Все виды океанской рыбы, краб, моллюск, зеленые листовые овощи, огурец, горчица, имбирь, черный перец, рис, гречка, красная фасоль, зеленая фасоль, водоросли, клубника, персик, вишня, хурма, виноград, какао / темный шоколад , плавание, ходьба

Вредный режим:

Все виды мяса, пресноводная рыба, орехи, корнеплоды, мука, тыква, чеснок, грибы, черный виноград, яблоки, груши, дыни, кофе, сахар, глутамат натрия, безалкогольные напитки, женьшень, витамины A; C; D; E, аспирин, щелочные напитки, горячая ванна, горный туризм

Гепатония - рожден с сильной печенью и слабым легким.Очень

щедрый и щедрый, рискованный и напористый. Должен съесть

мяса, Прирожденный предприниматель. Принимая 1 таблетку

аспирина ежедневно может предотвратить многие болезни.

Выгодный режим:

Все виды мяса, пресноводная рыба, орехи, корнеплоды, рис, мука, соевые бобы, тыква, чеснок, грибы, яблоки, груши, арбуз, кофе, молоко, витамины A; B; C; D, щелочные напитки, аспирин, горячая ванна, горный туризм

Вредный режим:

Все виды океанской рыбы, моллюски, зеленые листовые овощи, сырая капуста, гречка, красная фасоль, стручковая фасоль, огурец, баклажаны, банан, клубника, персиковая вишня, зеленый виноград, хурма, витамин Е, какао / темный шоколад, лед , плавание

Холецистония - рожденный со слабым толстым кишечником и

желчный пузырь гиперактивный, очень общительный и общительный,

эмоционально наиболее чувствительны.Склонен к алкоголизму. Должен

едят много говядины, чтобы предотвратить депрессию.

Выгодный режим:

Все виды мяса, рис, бобы, пшеничная мука, индийское просо, тофу, кабачки, редис, корень лотоса, горох, сельдерей, грибы, чеснок, каштан, грецкий орех, груши, арбуз, молоко, сахар и витамины A; B; C; D; E

Вредный режим:

Все виды моллюсков, макрель, кальмары, наппа, мята, кудрявый цветок, брокколи, баклажаны, авокадо, персики, вишня, виноград, грейпфрут, манго, лимоны, лаймы, кокос, женьшень, шоколад, вино, ликер, IV глюкоза

Панкреотония - рождена крайне гиперактивной

поджелудочная железа и слабая почка, очень импульсивный, самоотверженный и

занимается благотворительностью, любит изысканные блюда.Родился в

быть возлюбленным. Необходимо есть много моллюсков и свинины.

Выгодный режим:

Свинина, говядина, устрица, креветки, лобстер, краб, угорь, яйцо, ячмень, рис, мука, соя, красная фасоль, капуста, редис, огурец, морковь, хурма, груша, дыни, арбуз, клубника, банан, лед, алоэ вера, грибы, витамин Е, горячая ванна

Вредный режим:

Курица, баранина, коричневый рис, сладкий рис, картофель, кунжутное масло, морские водоросли, острый перец, карри, имбирь, зеленый лук, яблоко, апельсин, мандарин, манго, помидоры, женьшень, пчелиный мед, финики, пищеварительный помощник, витамин B группа, холодная ванна, плавание

Гастротония - рожденный с сильным желудком и слабым

мочевой пузырь, очень неоднозначный и загадочный, физически

сильный и выносливый.Переваривает практически любую пищу.

Выгодный режим:

Устрицы, креветки, краб, говядина, свинина, рис, ячмень, овес, красная фасоль, кактус, горох, наппа, огурец, брокколи, баклажаны, хурма, авокадо, груши, дыни, ананас, виноград, клубника, банан, горячая ванна

Вредный режим:

Курица, коза, картофель, карри, весь лук, имбирь, кабачки, водоросли, черный перец, горчица, корица, лимоны, лаймы, грейпфрут, мандарины, яблоки, апельсины, манго, женьшень, мед, витамины A; B; D, пенициллин , сигареты, спиртные напитки, плавание

Ренотония - рождена с сильной почкой и слабой

поджелудочной железы, очень спортивная, скрупулезная и организованная.Родился

быть бюрократом. Следует избегать холодной пищи.

Выгодный режим:

Курица, говядина, картофель, кукуруза, горох, кабачки, семена кунжута или масло, водоросли, карри, горчица, черный перец, корица, салат, редис, зеленый лук, имбирь, чеснок, кудрявый цветок, помидоры, мандарины, апельсины, яблоки, манго , персики, лимоны, лаймы, грейпфрут, мед, женьшень, витамин B, плавание

Вредный режим:

Свинина, устрицы, краб, креветки, ячмень, пшеница, мука, орехи, красная фасоль, яичный белок, овес, мята, огурцы, кактус, хурма, кокос, авокадо, дыня, банан, грибы, брокколи, баклажаны, сельдерей, пиво , лед, Витамины A; D; E, сауна

Везикотония - рожден с очень, очень слабым желудком и

крепкий мочевой пузырь.Очень тихий и сдержанный, медленный и

дотошный. Склонен к хронической депрессии. Должен съесть очень

небольших порций пищи, не более 2-х разовое питание,

каждый прием пищи меньше половины того количества, которое съели бы другие люди.

Выгодный режим:

Курица, коза, кунжутное масло или масло, картофель, кукуруза, шпинат, редис, имбирь, зеленый лук, кукуруза, чеснок, кабачки, горчица, черный перец, корица, карри, помидоры, лимоны, лаймы, грейпфрут, яблоки, манго, мандарины , мед, женьшень, витамины A; B; C; D и кислые напитки, холодная ванна

Вредный режим:

Устрицы, моллюски, креветки, краб, свинина, все виды холодных блюд, орехи, овес, красная фасоль, яичный белок, огурец, кактус, мята, горох, брокколи, грибы, кудрявый цветок, сельдерей, баклажан, дыня, банан, клубника, кокос, авокадо, пиво, лед, ликер, витамин Е и сауна

«Доктор будущего лекарства не даст, но заинтересует своих пациентов

в заботе о человеческом теле (телосложении), в питании и в деле и

профилактика болезней."

--- Томас Эдисон ---

.

типов конституции | Конституции

Конституция - это юридический орган, который определяет и регулирует законы страны. Любая конституция служит определенной цели в определенное время для страны. Например, Германия переписала свою конституцию в 1949 году, вскоре после Второй мировой войны. США создали свою измененную конституцию в 1787 году, вскоре после обретения независимости от Великобритании. Следовательно, каждая конституция служит своей цели. Тем не менее, все конституции можно разделить на несколько типов по характеристикам.

Письменная и неписаная конституции

Письменная конституция - это тип документа или документов, созданных в форме законов. Письменные конституции обычно очень точны и систематичны. Создание этой конституции обычно определяется как сознательное усилие народа. Это юридическое лицо избрано главным юридическим документом на определенный период истории. В большинстве стран есть письменная конституция, например в США, Индии, России, Франции, Германии, Нигерии и т. Д.

Неписаная конституция - это юридическое лицо, принципы которого никогда не принимались в виде законов. Он состоит из различных обычаев, принципов или традиций страны. Он не имеет конкретной даты создания и никоим образом не является ясным или точным. Неписаные конституции обычно являются результатом исторического развития страны. Один из классических примеров - Конституция Англии.

Кодифицированные и некодифицированные конституции

Кодифицированные и некодифицированные конституции - это просто еще одно название писаных и неписаных конституций.Кодифицированная конституция - это набор законов, созданных в определенный период времени. В то же время некодифицированный тип конституции основан на обычаях и традициях. Тем не менее, полностью кодифицированных и некодифицированных конституций не существует.

Каждая кодифицированная конституция имеет некодифицированные элементы. Например, возьмем классический пример конституции США. Конституция Америки предусматривает непрямые выборы президента. Тем не менее, выборы в США уже прямые. В том же ключе некодифицированная конституция Англии содержит множество кодифицированных правовых актов.

Гибкие и негибкие конституции

Обычно они относятся к тому, насколько легко вы можете изменить некоторые пункты конституции. Кодифицированные конституции содержат строгий набор правил, касающихся изменений конституции. Одним из примеров негибких конституций является конституция США. Специфика этой конституции делает ее очень негибкой для изменений. В то же время британская конституция постоянно менялась с 13 века.

Монархическая и республиканская конституции

Монархическая конституция - это один из различных типов конституции, который не дает права главы государства гражданам страны, если они не связаны с монархом.Этот тип конституции может провозглашать бесконечную политическую власть монарху или ограничивать его / ее политическую власть.

Республиканская конституция сегодня является самой популярной конституцией. Он провозглашает права и свободы всех граждан. В то же время он дает возможность выбирать политических лидеров или быть избранным в качестве политического лидера.

Конституции Президента и Парламента

Конституции Президента и Парламента зависят от того, как действует правительство.Согласно президентской конституции власть находится в руках президента. Парламентская конституция дает власть парламенту. Эти типы конституций в первую очередь действуют на главу исполнительной власти и главу государственной власти.

Президентская конституция обычно требует, чтобы главой государства и главой исполнительной власти был президент. Он / она не состоит ни в одной политической партии. Напротив, парламентская конституция требует, чтобы глава государства был премьер-министром.Он / она также может быть членом политической партии.

Федеральная и унитарная конституции

Конституции также можно разделить на унитарные и федеральные. Федеральная конституция дает возможность создавать правительства на уровне штата. Эти правительства также могут иметь свои конституции. Тем не менее, они должны быть связаны и контролироваться центральным правительством. Унитарная конституция не допускает никакой государственной власти, кроме центрального правительства. Тем не менее, он также может обеспечить передачу власти частям страны на местном уровне.

Политические и правовые типы конституции

Политическая конституция связана с людьми, которые обладают политической властью в стране. Политическая конституция основана на концепции мажоритарности. Это означает, что избранное большинство может принимать законы, которые повлияют на электорат. Политическая конституция гибкая и изменчивая. Правовой тип конституции сильно прописан. Одним из главных провозглашений этой Конституции является Верховный суд. Этот законодательный орган призван сделать возможными любые изменения конституции.Этот орган также контролирует и отслеживает процесс конституционных изменений.

.

Девять конституций тела в китайской медицине


Девять конституций тела в китайской медицине

Концепция конституции широко применяется в практике традиционной китайской медицины (ТКМ). Конституционное рассмотрение является важным процессом для клинической диагностики и лечения, а также закладывает основу для укрепления здоровья и профилактики заболеваний.

TCM утверждает, что из-за унаследованных и приобретенных влияний каждый из нас обладает некоторой уникальностью в отношении структурных, физиологических и психологических аспектов.Эти отдельные характеры объединяются, чтобы сформировать конституцию тела, которая определяет, как мы живем и ведем себя, а также нашу восприимчивость к патогенам и развитию болезней. Поскольку на формирование конституции влияет множество наследственных и приобретенных факторов:
  • Пол: мужчины и женщины имеют некоторые физиологические различия, с точки зрения традиционной китайской медицины, мужчины больше полагаются на ци (жизненная энергия) , в то время как женщины больше полагаются на кровь .
  • Возраст: структура, функции и обмен веществ нашего тела меняются с возрастом.
  • Психическое состояние: психическое состояние влияет на деятельность внутренних органов, что может насторожить конституцию тела.
  • Жилая среда: разные географические регионы приводят к определенным климатам, продуктам, диете и жизненным привычкам, и эти факторы становятся главными проблемами при консультациях по традиционной китайской медицине.

Телосложение может варьироваться от человека к человеку, некоторые из них сильные, некоторые слабые, некоторые склонны к жару, а некоторые - к холоду. По данным Китайской ассоциации традиционной китайской медицины (CACM), конституция тела может быть разделена на девять типов: нейтральная, дефицит ци, дефицит ян, дефицит инь, застой крови, мокрота и сырость, влажное тепло, застой ци и особые. конституция. Как правило, классификация конституции тела основана на внешнем виде, личности, общих проблемах со здоровьем и адаптации к внешней среде.


1. Нейтраль
Люди обладают сильным телосложением, стабильным эмоциональным или психическим состоянием и настроены оптимистично. Они часто проявляются блестящим цветом лица и волосами, яркими глазами, правильным обонянием и вкусом, красными и влажными губами, беспокойством по поводу усталости, хорошим сном и аппетитом, нормальным кишечником и мочеиспусканием.Они адаптируются к изменениям окружающей среды.
2. Тип с дефицитом ци
Люди, как правило, обладают дряблой мускулатурой, они интроверты и застенчивы. Они часто проявляются слабым голосом, одышкой, утомляемостью, простудой или гриппом , потливостью и следами от зубов на краю языка .Они чувствительны к изменениям окружающей среды. Поскольку у людей относительно слабый иммунитет, им обычно требуется больше времени, чтобы оправиться от болезней.
3. Тип дефицита Ян
Люди, как правило, обладают дряблыми мускулами, они тихие и замкнутые.Они часто жалуются на холодные руки и ноги, ощущение холода в желудке, чувствительность к низким температурам или шуму, сонливость, дискомфорт после употребления холодной пищи и бледный и объемный язык. Они часто чувствуют себя некомфортно в ветреной, холодной и влажной среде. Они подвержены таким проблемам со здоровьем, как отечность, диарея и избыточные выделения из горла.
4. Инь-дефицитный тип
Люди обычно имеют худощавое телосложение, общительные и нетерпеливые личности.Им нравится жаловаться на теплые ладони и подошвы, сухость во рту, сухость в носу, предпочтение холодных напитков, сухой стул или запоры. Они часто чувствуют себя некомфортно в жаркой и сухой среде. Они восприимчивы к кашлю, , усталости, семяизвержению, бессоннице, и некоторым хроническим состояниям.
5. Тип мокроты и влажности
Люди обычно имеют избыточный вес и живот, у них мягкий характер, уравновешенные и терпеливые личности.Они часто проявляются жирным лицом, липким или сладким привкусом во рту, чрезмерной секрецией горла, потоотделением, заложенностью груди, предпочтением сладкой и жирной пищи и толстым налетом на языке. Они часто чувствуют себя некомфортно во влажной и дождливой среде. Они подвержены диабету, , метаболическому синдрому или сердечно-сосудистым заболеваниям.
6. Тип влажного тепла
Лица нормального или худощавого телосложения, склонны к раздражительности и вспыльчивости.Они часто проявляются жирным лицом, на котором часто появляются прыщи или прыщи, горьким или сильным привкусом во рту, усталостью или тяжестью во всем теле, чувством неполноценности после дефекации или сухого стула, желтой мочой, избыточными выделениями из влагалища у женщин, влажной мошонкой у женщин. самец и желтый и жирный налет на языке. Они чувствительны к влажной и жаркой среде, особенно поздним летом или ранней осенью. Они подвержены кожным заболеваниям и затруднениям с мочеиспусканием .
7.Тип застоя крови
Люди обычно нетерпеливы и забывчивы. Они часто проявляются тусклым цветом лица, пятнами на лице, темно-красными губами, темными кругами под глазами, тусклой или грубой кожей, неизвестными синяками на поверхности тела и варикозным расширением вен. Они часто чувствуют себя некомфортно в холодных условиях. Они восприимчивы к кровотечениям, , болезненным состояниям и аномальным образованиям.
8. Тип застоя ци
Люди в основном худощавы, склонны к эмоциональной нестабильности, меланхолии или подозрительности. Они часто проявляют подавленное настроение, нервозность или беспокойство, робость, частые вздохи и учащенное сердцебиение. Они относительно плохо реагируют на стрессовые ситуации, особенно зимой и осенью, а также в дождливые дни.Они подвержены бессоннице, депрессии, тревожному расстройству и образованию уплотнений в груди.
9. Особый тип конституции
Люди обычно имеют врожденную слабость, они очень чувствительны к лекарствам, продуктам питания, запахам, пыльце или другим аллергенам окружающей среды. У них часто появляется заложенность носа, чихание, насморк, одышка, волдыри, зуд и даже пурпурные пятна или пятна под кожей.Распространенными проблемами со здоровьем среди людей являются лекарственная аллергия, сенная лихорадка , экзема и астма. Они относительно плохо реагируют на внешние воздействия, и их проблемы со здоровьем легко могут быть вызваны сезонными изменениями.

Следует подчеркнуть, что на самом деле трудно отнести к одному типу индивидуально, так как смешанный тип, вероятно, будет иметь, например, дефицит инь и влажное тепло, дефицит и влажность ци, застой ци и застой крови.Для большинства людей консультация специалиста по традиционной китайской медицине - лучший способ узнать их тип телосложения.

Согласно опыту традиционной китайской медицины, конституция человека не является постоянной и неизменной, поскольку такие факторы, как среда обитания, психическое состояние, диета, повседневная деятельность и заболевания, могут легко изменить состояние организма. Для некоторых нездоровой конституции мы можем принять активные меры, такие как изменение образа жизни, питание или упражнения, чтобы предупредить их о более нейтральном и здоровом состоянии. Контроль за здоровьем в соответствии с типами телосложения является важной частью ТКМ Ян Шэн Фа (Принципы питательной жизни) .

.

Тип кузова Конституция

Конституция тела относится к классификации людей по различным типам телосложения, чтобы обеспечить руководство для создания медицинских, диетических, психотерапевтических программ или программ упражнений для человека.

Китай разработал конституционный взгляд на медицинские цели более 2000 лет. Оно возникло примерно в то же время, когда Гиппократ предложил свою идею «четырех телесных жидкостей» в Древней Греции.

Исследование конституции тела

Последнее и наиболее влиятельное издание о конституции тела в китайской медицине основано на финансируемых государством исследованиях, проведенных Ван Ци из Пекинского университета китайской медицины за последние 30 лет.В 2009 году Ван Ци опубликовал Zhongyi Tizhi ​​Fen Ley Yu Panding , который с тех пор стал стандартом для диагностики и лечения конституции тела в китайской медицине.

Хотя сама методология исследования с участием более 12 000 случайных людей является мощной, работа также создает основу теории конституции тела китайской медицины.

Для каждой из 9 идентифицированных конституций тела количественное исследование позволило установить уникальную генетическую структуру ДНК и метаболизм тела, а также продемонстрировать связь между конституцией тела и соответствующими заболеваниями.

Компоненты конституции тела

Согласно исследованию Ван Ци, на конституцию тела влияют как внутренние, так и внешние факторы:

Внутренние факторы: На конституцию влияет генетическая ДНК, унаследованная от родителей, и любые связанные компоненты, такие как пол и возраст.

Внешние / динамические факторы:

Диета | Окружающая среда | История болезней | Образ жизни

Девять конституций тела

Каждый модуль Body Construction имеет свой уникальный интегрированный и стабильный паттерн с точки зрения формы тела, физиологических характеристик и эмоций.В таблице ниже представлены основные характеристики девяти конституций тела:

Конституция тела Симптомы Особенности кузова Личность Экологическая слабость
Горячий и влажный Загрязнения кожи, такие как прыщи, жирное лицо или спортивные ноги; запах изо рта и тела; выпадение волос Обычный или тонкий Тревожный Тепло и влажность
Тяжелая и влажная Избыточный вес; гипертония; высокий уровень холестерина в крови; высокое содержание сахара в крови; нарушение менструального цикла (для женщин) Превышение веса Пациент Влажность
Сухой огонь Чувствую себя горячим; сухость кожи и губ; раздражительный; ранняя менструация (для женщин) тонкий Нетерпеливый Высокая устойчивость к холоду, низкая устойчивость к теплу
Холодный и бледный Легко чувствовать холода; чувствительна к холодным напиткам Мягкие мышцы Интроверт и тихий Высокая устойчивость к жаре, низкая устойчивость к холоду
Слабая энергия Слабая иммунная система; недостаток энергии; слабая пищеварительная система Мягкие мышцы Интроверт Ветер, холод и тепло
Медленная кровь Диабет; подбитые веки; синие вены и боли; нерегулярные менструации (для женщин) Избыточный или тонкий Раздражающий Холодный
Синий дискомфорт Депрессия; недостаток энергии; головная боль и бессонница тонкий Интроверт и чувствительность Дождь или отсутствие солнца
Аллергический Аллергия Зависит от аллергии Зависит от аллергии Зависит от аллергии
Сбалансированный нет данных Здоровый Сбалансированный Высокая степень адаптации

Следует подчеркнуть, что в действительности люди обычно имеют смешанную конституцию тела, например, сочетание горячего и влажного с тяжелым и влажным.При планировании такого лечения, как диетотерапия, необходимо учитывать индивидуальные потребности.

Узнайте свой тип телосложения

.

Типы конституции, их преимущества и недостатки объяснены

Конституция - это свод правил, которые определяют и регулируют страну и чья основная цель - служить основой власти в государстве. Вам следует знать несколько типов конституции.

Types of constitution

Изображение: canva.com (изменено автором)
Источник: Оригинал

Что такое конституция? Это высший закон государства, который устанавливает правила, регулирующие организацию, полномочия и функции правительства.Он определяет основные характеристики государства и отношения между государством и его гражданами.

Его также можно определить как:

  • Основные и органические законы и принципы страны или государства, которые создают систему правления и обеспечивают основу, на основании которой определяется действие всех других законов. [Юридический словарь Нового мира Вебстера (2006: 92])
  • Основной и основной закон страны или государства, который устанавливает институты и аппарат правительства, определяет объем суверенных полномочий правительства и гарантирует индивидуальные гражданские права и гражданские свободы . [Юридический словарь Блэка (2009: 353) 9-е изд.]
41 регулирующий орган в Нигерии и их функции

Типы конституций

Сколько существует типов конституций? Вот подробная классификация конституций:

1. Письменная и неписаная

Эта классификация основана на физической форме конституции.

Что такое письменная конституция?

Это единый официальный документ, описывающий структуру управления в стране.

Он систематически оформляется, обычно представительным органом, называемым учредительным собранием, после многих обсуждений и дискуссий.

Что такое неписаная конституция?

Неписаная конституция получена из нескольких источников, которые частично являются письменными и неписаными, таких как конвенции, традиции, обычаи, акты парламента и общее право.

Он гибкий и со временем развивается.

В чем разница между писаной и неписаной конституциями?
what is the difference between written and unwritten constitution?

Изображение: законное.ng
Источник: UGC

2. Гибкий и жесткий

Эта классификация основана на процедуре внесения поправок.

Что такое гибкая конституция?

Гибкую или эластичную конструкцию можно легко изменить. Для этого типа конституционный закон может быть изменен так же, как и обычный закон.

Основные основные ценности и принципы конституционной демократии

Некоторые преимущества гибкой конституции включают:

  • Ее способность быстро меняться в соответствии с изменениями в социальной и политической среде общества и государства.
  • Полезен при чрезвычайных ситуациях, так как его легко исправить.
  • Он динамичный; следовательно, меньше возможностей для восстания. Это также связано с его способностью идти в ногу со временем.
  • Продолжает развиваться со временем; следовательно, он актуален и популярен.

К недостаткам гибкой конструкции можно отнести:

  • Это источник нестабильности. Это потому, что правящее правительство может использовать это себе на пользу.
  • Не подходит для федерации.Это потому, что это может привести к нежелательным изменениям со стороны федерального правительства или правительств субъектов федерации.
Что такое жесткая конституция?

Это такая конституция, которую нелегко изменить.

В него вносятся поправки с помощью особой процедуры, требующей принятия предложения о поправке большим большинством голосов с последующей ратификацией народом на референдуме.

Преимущества и недостатки демократии

К преимуществам жесткой конституции относятся:

  • Это источник стабильности в администрации
  • Он поддерживает преемственность в управлении
  • Он не может стать инструментом в руках партии, осуществляющей власть в государстве в определенное время.
  • Он предотвращает автократическое осуществление власти правительством
  • Идеален для федерации

К недостаткам жесткой конституции относятся:

  • Она не успевает за быстро меняющейся социальной средой
  • Она мешает процесс социального развития из-за его неспособности легко измениться
  • Это источник препятствий во время чрезвычайных ситуаций
  • Его неспособность легко измениться может привести к восстанию против правительства
  • Это может быть источником консервативности.
В чем разница между жесткой и гибкой конституцией?

В то время как жесткую конституцию нелегко изменить, гибкую можно изменить так же, как и обычный закон.

what is the difference between rigid and flexible constitution?

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

3. Развиваемые и принятые

А как насчет эволюционирующих и введенных в действие типов?

8 характеристик состояния - какие они?
Что такое развитая конституция?

Этот тип конституции никогда не принимается каким-либо собранием людей.Напротив, это результат медленного и постепенного процесса эволюции.

Его правила и принципы имеют обязательную силу из признания их древними, историческими, проверенными временем и уважаемыми обычаями и конвенциями.

Что такое действующая конституция?

Он создается, вводится в действие и принимается собранием или советом, называемым Учредительным собранием или Конституционным советом.

Он принят должным образом после тщательного обсуждения его целей, принципов и положений.

Написано систематически и формально в виде книги или серии документов.

Примеры принятых конституций включают конституции Индии, США, Японии и Китая.

Источники конституции

К ним относятся:

  • Народ
  • Законодательные акты или акты парламента
  • Судебные прецеденты и толкования, то есть судебные решения
  • Таможня и конвенции
  • Международные конвенции и договоры
  • Научные труды выдающихся юристов и политологов.
Что такое Нигерия - нация или страна?

Какие особенности телосложения?

Хорошая конституция должна иметь следующие характеристики:

  • Ясность и определенность
  • Краткость
  • Полнота
  • Гибкость
  • Декларация прав
  • Независимость судебной власти
How many types of constitution are there?

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

Качества хорошего телосложения

Хорошее телосложение должно обладать следующими качествами:

  • Используемый язык должен быть простым, ясным и недвусмысленным
  • Он должен быть написан систематически
  • Должен иметь способность меняться и развиваться в соответствии с изменения в окружающей среде и потребности людей
  • Не должны быть ни чрезмерно жесткими, ни чрезмерно гибкими
  • Должны обеспечивать основные права и свободы людей
  • Должны четко определять организацию, полномочия, функции и взаимоотношения правительство и его органы
  • Должны обеспечивать Организация представительного, ответственного, ограниченного и подотчетного правительства
  • Должен четко отражать суверенитет народа

Функции конституции

Конституция делает следующее:

  • Ограничивает полномочия правительства в соответствии с основным законом
  • Защищает права человека.
  • Устанавливает принцип верховенства закона.
  • Спасает государство от анархии.
  • Определяет действия суверенной власти государства.
  • Ограничивает капризы нынешнего и будущих поколений.
Что такое федеральный характер в Нигерии?

Важность конституции

Зачем нам нужна конституция? Вот несколько причин, почему конституция важна:

  • Она управляет всеми, и никто не может нарушать ее правила.
  • Отражает суверенную волю народа.
  • Он выражает идентичность и ценности национального сообщества.
  • Он обязывает государства выполнять определенные социальные, экономические цели и цели развития.
  • Декларирует и определяет права и обязанности граждан.
  • Дает подробный отчет об организации правительства.
  • В нем изложены цели, задачи, ценности и задачи, которых люди хотят добиться.
  • В федерации он устанавливает разделение полномочий между центральным правительством и правительствами федеративных штатов или провинций.
  • Устанавливает избирательную систему и политические права народа.
  • Он обеспечивает независимость судебной власти и верховенство закона.
  • Он декларирует и определяет характер и авторитет политического сообщества.
Полное руководство по основным обязанностям гражданина Нигерии

Во всем мире существуют разные типы конституций. Каждое государство использует тот, который соответствует его потребностям. Какой из них используется в вашей стране? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже.

.

Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия

Конституция страны (или штата) - это особый тип юридического документа, в котором рассказывается, как должно работать его правительство. В нем рассказывается, как должны быть выбраны руководители страны и как долго они будут оставаться у власти, как принимаются новые законы и старые законы должны быть изменены или отменены в зависимости от закона, какие люди имеют право голосовать и какие другие права они гарантированы, и как можно изменить конституцию.

Правительству налагаются ограничения на его полномочия в соответствии с Конституцией (см. Верховенство закона) . С другой стороны, страны с репрессивными или коррумпированными правительствами часто не придерживаются своих конституций или имеют плохие конституции, не давая свободы гражданам и другим лицам. Это может быть известно как диктатура или просто «нарушение правил». Конституция часто является способом объединения внутри федерации.

Конституция Великобритании не написана в едином документе, как конституция многих других стран.На самом деле конституция Великобритании вообще не записана полностью. Некоторые из них можно найти в письменной форме, начиная с Великой хартии вольностей 1215 года и Закона о Билле о правах 1689 года и включая более современные парламентские акты. Другие его части считаются общим правом и состоят из решений судей за многие сотни лет в системе, называемой судебной прецедентностью. Из-за этого некоторые люди говорят, что Соединенное Королевство имеет де-факто или «неписаную» конституцию. [1]

В 1787 году в Соединенных Штатах началась тенденция к написанию конституций. Конституция Соединенных Штатов также является самой короткой из тех, что люди все еще используют, и на протяжении многих лет в нее неоднократно вносились изменения (поправки). Это было сделано после того, как колонисты завоевали независимость от Британии. Сначала у них были статьи Конфедерации, но они были заменены сегодняшней Конституцией.

Конституция Индии 1950 года - самая длинная из когда-либо писанных конституций в мире.В нем 448 статей и 12 приложений, 5 приложений и 98 поправок.

  1. Барнетт, Х. (2005). Конституционное и административное право (5-е изд.). Лондон: Кавендиш. п. 9. И наоборот, «Письменная конституция - это конституция, содержащаяся в одном документе или [конечной] серии документов, с поправками или без них», id .
.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.