Таурин польза и вред


Польза и вред таурина для организма человека

В 1827 году немецкие учёные Фридрих Тидеман и Леопольд Гмелин выделили из бычьей желчи биологически активное вещество. Оно было названо таурином, от латинского taurus — бык. С недавнего времени этот компонент стал частью питания спортсменов, а также людей, ведущих активный образ жизни.

До сих пор исследователи не могут прийти к общему мнению, к какой группе отнести это вещество: аминокислота или витамин. Но в том, что это необходимый компонент рационального питания, уверены обе группы. Так что же это за вещество?

Что такое таурин?

Таурин — это вещество, необходимое организму для роста и регенерации клеток. Также, это вещество принимает участие в жировом обмене, нормализует работу центральной нервной системы.

В человеческом организме таурин находится в свободном виде, благодаря своей способности синтезироваться из цистеина. Наибольшая концентрация таурина обнаружена в мозге, сердце, почках, скелетной мускулатуре и сетчатке глаз.

Недостаточное количество этого вещества может привести к серьезным последствиям. При дефиците таурина наблюдается ухудшение деятельности мозга, нарушение обмена веществ, функции внутренних органов.

Так как в синтезе таурина участвуют ферменты, аминокислоты и витамины группы B, недостаток этих веществ приводит и к дефициту таурина.

Чтобы этого избежать, необходимо употреблять тауриносодержащие продукты. Этот компонент содержится только в пище животного происхождения. В растительной пище таурина нет.

Наиболее богаты таурином морепродукты, а также мясо, молочные продукты, яйца. Вегетарианцы могут восполнять дефицит таурина приемом биологически активных добавок, содержащих компонент. Таурин обязательно присутствует в составе сухих молочных смесей для детей и кормах для кошек. Также в энергетических, и некоторых сокосодержащих, напитках.

Продукты с высоким содержанием таурина:

  • Мясо птицы(курица, индейка)
  • Морская рыба.
  • Красная рыба.
  • Моллюски.
  • Свинина.
  • Говядина.
  • Крольчатина.
  • Печень.
  • Крабы.
  • Натуральный йогурт.
  • Коровье молоко.
  • Творог.

Польза таурина

  • Для центральной нервной системы. Таурин оказывает защитное действие на мозг. В комплексе с сосудорасширяющими препаратами, улучшает когнитивные и высшие мозговые функции(память, внимание, речь, координация движений). Помогает снимать стресс и нервное напряжение, оказывает противосудорожное, успокаивающее действия.
  • Диуретическое и противоотечное действие. Таурин способен удерживать внутри клеток калий и магний, оставляя снаружи переизбыток натрия. Таким образом, управляя клеточными мембранами, он работает как диуретическое средство. Но не наносит вреда почкам, как другие мочегонные препараты. Также таурин способен снижать аппетит, если перерыв между его приемами не более шести часов.
  • Иммуностимулирующее действие. Таурин помогает нормализовать обмен веществ организма. За счёт этого улучшается работа гормональной системы, а также повышается иммунитет.
  • Для печени. Уже давно известно, что желчь нерастворима, если она не соединена с другими веществами. Таким образом, она превращается в желчные камни и самостоятельно выводиться из организма не может. Таурин является веществом, способным удерживать желчь в жидком состоянии и снижать уровень холестерина в организме.
  • Для сердечно-сосудистой системы. Препятствует выведению калия из сердечной мышцы, предотвращает образование тромбов, нарушения сердечного ритма, стимулирует кровообращение.
  • Для диабетиков. Таурин является антиоксидантом, помогает снизить уровень сахара, а также повысить чувствительность клеток к инсулину
  • Для глаз. Улучшает циркуляцию крови глазных сосудов, способствует регенерации сетчатки.
  • В косметологии. Способен поддерживать необходимый уровень увлажнения кожи. Помогает нейтрализовать повреждения кожи, повышать уровень лецитина в клетках. Благотворно влияет на состояние волосяной луковицы и защищает от воздействия свободных радикалов.
  • Для спортсменов. Нормализует обменные процессы организма, оказывает профилактическое действие против атеросклероза и препятствует разрушению мышечных тканей из-за физических нагрузок.

Противопоказания, возможный вред

Сам по себе таурин не приносит вреда, так как его излишки довольно быстро выводятся из организма. Ввиду того, что таурин — высокоактивное вещество, обладающее неоднозначным действием, перед применением необходима консультация специалиста. Делается это для того, чтобы избежать обострения уже существующих заболеваний.

Противопоказания:

  • Беременность, грудное вскармливание. Прием таурина в это время может привести к развитию патологий плода.
  • Повышенная кислотность желудочного сока при язвенной болезни.
  • Заболевания печени и желчные камни
  • Сердечная недостаточность
  • Пониженное давление
  • Одновременный прием с алкоголем
  • Детский и подростковый возраст до 18 лет

Как правильно принимать таурин

Помимо пищи и энергетических напитков, таурин встречается в лекарственных формах и специальном спортивном питании. Препараты выпускают в виде таблеток, капсул, порошка и глазных капель.

Суточная норма вещества — 400 мг, для спортсменов норма может достигать 1,5 граммов. При постоянном злоупотреблении таурином могут нарушаться обменные процессы и работа поджелудочной железы, а также, ощущаться усталость.

  • Капсулы, таблетки: рекомендуется принимать 3-4 раза/день до еды. Курс приема зависит от заболевания и назначается индивидуально.
  • Порошок: ¼ чайной ложки/день.
  • Глазные капли: 1-2 капли несколько раз/день в конъюнктивальный мешок.
  • При стимуляции мозговой деятельности рекомендуется сочетать с глицином.

В настоящее время применение таурина в медицине не слишком распространено. Действие таурина на организм ещё не изучено до конца. Основное назначение таурина при заболеваниях глаз. Но если появились признаки дефицита таурина, то стоит обратить внимание на этот компонент.

Возможно, следует употреблять больше продуктов, содержащих таурин(мясо, молоко, морепродукты) или принимать биологически активные добавки с таурином.


 

Похожие материалы:

Таурин: польза и вред аминокислоты

Есть одна аминокислота, которая, по мнению многих, происходит из бычьей мочи или бычьей спермы.

Речь идет о заменимой аминокислоте, именуемой “таурин”. Что это за аминокислота и как ее получают?

На самом деле мы получаем естественный таурин из мяса, рыбы и молочных продуктов. Кроме этого он поступает в наш организм из синтетических добавок.

Таурин наиболее распространен в тканях мозга, глазах, сердце и мышцах и, как глицин, считается заменимой аминокислотой, в отличии от аминокислот незаменимых, которые не могут быть сформированы нашим организмом.

Это единственная аминокислота со своим собственным знаком зодиака, ложно связанная с мифом о том, что будто бы происходит из бычьей мочи или бычьей спермы, вероятно, потому, что её имя на латыни означает телец, то есть бык.

Но, будьте уверены, таурин не выделяется только из тела быка и фактически синтезируется самым естественным образом в человеческом организме. (1)

Что такое таурин?

L-Таурин или 2-аминоэтансульфоновая кислота была выделена из бычьей желчи в 1827 году. В настоящее время она чаще всего используется в виде пищевой добавки (и энергетических напитков).

Знаете ли вы, что за последние несколько лет количество обращений в отделения скорой помощи удвоилось из-за употребления энергетических напитков?

Не секрет, что в них содержится тонны кофеина. Некоторые из них также содержат таурин (например, энергетический напиток Red Bull).

Согласно информации, размещенной на сайте Red Bull, в нашем организме содержится на 70 процентов больше таурина, чем в одной банке напитка с одноименным названием. (2)

Однако, согласно Европейскому Управлению по Безопасности Пищевых Продуктов, несмотря на то, что таурин содержится в достаточно высоких концентрациях в большинстве энергетических напитков, «побочных эффектов, связанных с употреблением таурина обнаружено не было» при условии сохранения суточного уровня до 3000 мг в день.

Половина банки напитка с таурином содержит 125 миллилитров, а это означает, что, если вы не выпиваете сразу несколько банок в день, то вы, вероятно, находитесь в полной безопасности относительно уровня таурина.

Проговорив это, я бы однако не воспринимал сказанное как должное, особенно учитывая количество побочных эффектов и обращений в службу скорой помощи, которые могут быть вызваны употреблением многих других энергетических напитков.

Кроме этого, энергетические напитки содержат токсины и вредные ингредиенты, которых следует избегать.

Вот почему мы решительно рекомендуем людям не употреблять популярные энергетические напитки с высоким содержанием в них сахара, кофеина и других неизвестных нам компонентов. (3)

Таурин обладает своими преимуществами; так например, он потенциально помогает сохранить здоровье сердца, работая как антиоксидант, помогает стимулировать работу мышц, повышая результативность спортивных достижений, обеспечивает расслабляющий, седативный эффект, который может быть полезен больным с неврологическими расстройствами.

Более чем вероятно то, что энергия этих напитков, на самом деле, исходит от высокого содержания в них кофеина и сахара, а не таурина. (4, 5)

Безопасны ли энергетические напитки?

Федеральная Администрация по Контролю за Качеством Лекарств и Пищевых Продуктов США (FDA) заявляет, что кофеин, в дозах до 400 миллиграммов, которые содержатся приблизительно в пяти чашках кофе, считается в целом безопасным. (6)

Однако, согласно научным исследованиям, употребление 32 унций (около 1 литра) энергетического напитка уже может привести к возникновению побочных эффектов, таких как повышенное кровяное давление и нарушения функций сердца; такое действие отличается от реакции организма, связанной с употреблением не смешанного ни с чем кофеина. (7)

Короче говоря, в целом энергетические напитки вредны для употребления, независимо от того, содержат ли они таурин или нет.

Но это не означает, что таурин должен быть полностью исключен из списка полезных веществ, так как он полезен и естественным образом синтезируется в организме.

Полезные свойства таурина в одной картинке

Полезные свойства таурина

Может помочь уменьшить количество сердечно-сосудистых заболеваний

Исследования показывают, что таурин может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это достигается путем снижения артериального давления и реакции общего воспаления.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что таурин улучшает функцию левого желудочка сердца и успокаивает нервную систему.

Исследования показывают, что добавление таурина в рацион питания, даже на короткий период времени, способствует улучшению показателей физических функций, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут возникнуть после тренировки, а также улучшает проблемы пациентов, страдающих сердечной недостаточностью.

Хотя рекомендуется проведение большего числа подобных исследований, данные факты звучат многообещающе для всех, кто страдает сердечными заболеваниями. (8, 9)

Помогает снизить побочные эффекты болезни Паркинсона

Исследования показывают, что таурин может помочь в регенерации клеток мозга. Тестирование выявило низкие уровни таурина у пациентов с болезнью Паркинсона.

Согласно исследованиям, таурин обладает способностью увеличивать рост клеток мозга путем стимуляции стволовых клеток и увеличения продолжительности жизни нейронов.

Кроме того, стало известно, что новые клетки мозга могут вырастать в гиппокампе, который является частью мозга, ответственного за память, с помощью употребления продуктов богатых таурином и пищевых добавок, содержащих аминокислоту. (10)

Похоже, что таурин хорошо взаимодействует с глицином, с точки зрения стимуляции мозга.

Снижает метаболический синдром

Если у вас обнаружен риск развития таких болезней, как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, диабет, заболевания почек, развитие онкологических заболеваний и других проблем со здоровьем из-за ожирения, высокого кровяного давления, резистентности к инсулину, высоких уровней триглицеридов и низкого уровня липидов высокой плотности, возможно вы страдаете от метаболического синдрома.

В обзоре, опубликованном в журнале Food & Function (Питание и Деятельность организма), была предпринята попытка выяснить как путем таурин способен бороться с метаболическим синдромом.

Исследователи обнаружили, что после анализа исследований как человека, так и животных, было установлено, что таурин обладает «эффективным действием против метаболического синдрома, который включает в себя снижение уровня триглицеридов для предотвращения ожирения, уменьшение резистентности к инсулину для более эффективного регулирования метаболизма глюкозы, снижение уровня холестерина во избежание индуцированной диетой гиперхолестеринемии, и ... снижение артериального давления». (11)

Помогает пациентам с заболеваниями периодонта.

Таурин является антиоксидантом. Это означает, что он может помочь в борьбе со свободными радикалами и с любыми факторами, вызывающим окислительный стресс, возникающий в результате присутствия свободных радикалов в организме.

Пациенты с заболеваниями периодонта наблюдались врачами в течение определенного периода времени, для того, чтобы понять, улучшает ли таурин процессы заживления тканей у пациентов с хроническим периодонтитом.

Согласно данным, таурин значительно повысил уровень антиоксидантов у наблюдавшихся пациентов путем повышения уровня продуктов перекисного окисления липидов (TBARS) и антиоксидантных ферментов; что привело к улучшению процесса заживления тканей. (12)

Способен улучшить спортивную результативность

Таурин претендует на улучшение спортивных результатов. Исследование, проведенное Научно-исследовательской группой по изучению здоровья и физических упражнений в Университете имени Стирлинга в Шотландии, провело исследование спортсменов, которые являлись бегунами на средние дистанции, до и после потребления ими таурина в виде пищевой добавки.

Девяносто процентов испытуемых показали улучшение спортивных результатов на несколько секунд, а ведь общеизвестно, что в спортивном мире бегунов несколько секунд могут означать поистине очень много.

Атлеты принимали 1000 мг таурина за два часа до начала бега, и аминокислота не оказала влияния на дыхательную систему, сердечный ритм или уровни лактата в крови.

Согласно полученным результатам исследования, существует вероятность в 99, 3%, что таурин способен улучшить результативность спортсменов во время соревнований. (13)

Однако другие исследования показали противоречивые результаты. Исследования, опубликованные в Journal of Strength and Conditioning Research (Научный Журнал «Выносливость и Тренировка») были основаны на проведении 15 тренировок на беговой дорожке в течение 15 минут, в течении которых испытуемые употребляли различные энергетические напитки с кофеином и таурином. (14)

После испытаний ученые пришли к следующему выводу: «Проведенные результаты не выявили явной пользы употребления энергетических напитков для увеличения атлетической результативности в условиях данного исследования. Однако, было отмечено значительное увеличение систолического артериального давления».

Продукты и пищевые добавки содержащие таурин

Согласно данным Федеральной Администрации по Контролю за Качеством Лекарств и Пищевых Продуктов США (FDA), здоровые взрослые могут синтезировать таурин из серосодержащих аминокислот, таких как цистеин и метионин.

Это делает таурин условно незаменимой аминокислотой, однако новорожденные и пациенты, страдающие от некоторых болезней, могут нуждаться употреблении пищевых добавок с таурином.

Таурин, естественно, содержится в мясных и молочных продуктах, а это означает, что если вы едите сбалансированную диету, то вы, вероятно, получаете все необходимое.

Таурин содержится в детском питании на основе коровьего молока и может быть добавлен в качестве дополнения к молочной смеси, произведенной без добавления коровьего молока.

Для тех, кто питается как растительными, так и мясными продуктами, уровень таурина достигает от 9 до 400 миллиграммов в день. Среди людей с молочно- вегетарианской диетой, уровень таурина достигает около 17 миллиграммов в день, в тоже время веганская диета указывает на нулевые уровни таурина. (15)

Каково же содержание таурина в определенных пищевых продуктах? Вот несколько приблизительных примеров:

  • мясо и домашняя птица - от 11 до 306 миллиграмм таурина на 100 г влажного веса;
  • морепродукты - от 11 до 827 миллиграммов таурина на 100 г сырого веса;
  • молочные продукты - от двух до восьми миллиграмм таурина на 100 миллилитров;
  • грудное молоко и детское питание - от четырех до семи миллиграмм таурина на 100 миллилитров.

Потребление таурина до 3000 миллиграммов в день в форме пищевых добавок считается безопасным. Однако для окончательного подтверждения данного утверждения требуется больше исследований.

При этом необходимо учитывать, что организм будет выделять избыток таурина через почки, что может привести к значительному увеличению нагрузки на эти органы, по сравнению с обычным состоянием; это особенно важно учитывать для больных с почечной недостаточностью. (16)

История появления

В мире не существует большого количества информации касательно истории, рассказывающей когда и как таурин стал популярной пищевой добавкой; однако известно, что свое название таурин получил от латинского слова «Taurus», что означает телец или бык, так как данная аминокислота была впервые изолирована из желчи быка в 1827 году немецкими учеными Фридрихом Тидеманом и Леопольдом Гмелином.

Несмотря на это, как уже отмечалось ранее, таурин не выделяется только из бычьего организма, он вырабатывается естественным путем в тканях человеческого тела, либо производится синтетически, в форме, встречающейся в энергетических напитках.

Европейское Управление по Безопасности Пищевых Продуктов заявляет, что «уровень таурина, встречающегося в используемых в настоящее время энергетических напитках, безопасен для здоровья».

Это заявление было подтверждено Европейским Управлением по Безопасности Пищевых Продуктов в 2015 году. (17)

Меры предосторожности и побочные эффекты

Повторяясь еще раз, следует подчеркнуть, что согласно многочисленным рекомендациям по соблюдению стандартов безопасности и охраны здоровья, таурин считается в целом безопасным для употребления, однако важно придерживаться при этом определенной меры.

Безопасное потребление таурина было описано в некоторых исследованиях как у детей, так и у взрослых. При этом в исследованиях не сообщалось ни о каких побочных эффектах.

Единичный случай о повреждении головного мозга был зафиксирован у одного бодибилдера, который принял таурин в сочетании с инсулином и стероидами; в этом конкретном случае не было установлено что вызвало повреждение головного мозга – таурин или же комбинация из нескольких веществ и таурина.

Рекомендуются дополнительные научные исследования, чтобы согласиться с утверждением того, что потребление таурина безопасно во время беременности и грудного вскармливания.
В настоящее же время рекомендуется избегать использование таурина в эти периоды.

Было отмечено, что высокий уровень таурина может вызвать ухудшение биполярного расстройства с течением времени.

Сообщалось об одном случае с 36-летним мужчиной, который выпивал по несколько порций энергетического напитка Red Bull в течение четырех дней. Тем не менее, осталось неясным, было ли ухудшение состояния мужчины вызвано количеством таурина или комбинацией многочисленных ингредиентов, содержащихся в напитке.

Вреден ли для вас энергетический напиток Red Bull?

4 причины, для того, чтобы не пить этот опасный напиток.

Не позволяйте коммерческим пищевым продуктам, таким как энергетические напитки Red Bull, Monster и 5-Hour Energy, превратиться в вашу любимую привычку. В последнее время появляется все больше доказательств того, что эти энергетические напитки могут нанести довольно значительный вред вашему организму.

Опасность употребления энергетических напитков

  1. Высокие уровни кофеина и сахара могут быть чрезвычайно опасными для нашего организма, и были даже описаны случаи, когда это приводило к остановке сердца.
  2. Кислотность энергетических напитков потенциально опасна для здоровья костей, мышц и головного мозга.
  3. Энергетические напитки быстро вызывают состояние привыкания, заставляя вас постоянно употреблять их для достижения состояния повышенной энергичности.
  4. Энергетические напитки повышают кровяное давление.
    Употребление только одной баночки энергетического напитка вызывает повышение кровяного давления.

Исследование, проведенное в ноябре 2015 года, показало, что после того, как взрослые выпили одну бутылку энергетического напитка емкостью 16 унций (450 мл), среднее систолическое артериальное давление у участников увеличилось на 6,2%, а среднее диастолическое артериальное давление выросло на 6,8%. (18)

Кроме того, уровень норадреналина увеличился на 74% после употребления энергетического напитка, а ведь повышение уровня ноадреналина может вызывать изменения артериального давления, сердечного ритма и функции сердца.

Исследователи подчеркивают, что изменения артериального давления и уровня норадреналина могут увеличивать риск развития сердечно - сосудистых заболеваний.

Другие исследования обнаружили сходные результаты при употреблении энергетических напитков - они приводят к значительному повышению показателей кровяного давления. (19)

Кофеин сам по себе оказывает повышение артериального давления, что может частично объяснить, почему энергетические напитки настолько опасны, когда речь идет о поддержании артериального давления в здоровом диапазоне.

Но исследования показывают, что энергетические напитки повышают кровяное давление вследствие других механизмов, отличных от действия кофеина. (21)

Энергетические напитки могут быть особенно опасны для детей. (20)

Высокий уровень кофеина в энергетических напитках является одним из факторов, объясняющих почему энергетические напитки вредны для детей, особенно для тех, у кого наблюдаются сердечные заболевания.

Старайтесь пополнять энергию из других источников, вместо использования энергетических напитков.

Если вы хотите избежать негативных последствий для здоровья, связанных с употреблением энергетических напитков, обратите внимание на естественные альтернативы для повышения уровня энергии.

Для начала попробуйте пищевые продукты, которые помогут вам оставаться энергичными. Кроме того, вы можете употреблять витамины для поддержания и увеличения своего энергетического уровня.

Заключение

  1. Что такое таурин?

    Таурин — это заменимая аминокислота, которая естественным образом синтезируется в организме. Она также содержится в мясе, молочных продуктах и морепродуктах.

  2. Для чего полезен таурин?

    Таурин полезен для здоровья людей, страдающих сердечными заболеваниями, проблемами воспалительного характера, неврологическими расстройствами и для тех, кто подвержен риску развития инсульта, диабета, заболеваний почек, рака и других недугов.

    Если улучшение спортивных результатов является для вас важным, то таурин может помочь вам в достижении этой цели, однако опубликованные сообщения о повышении спортивной результативности при использовании таурина остаются противоречивыми.

  3. Безопасен ли таурин?

    В то время как FDA считает таурин безопасной пищевой добавкой для широкого употребления, не рекомендуется добавлять таурин к своему рациону на основе энергетических напитков. Хотя большинство энергетических напитков и содержит таурин, в них также содержатся вредные для здоровья ингредиенты, от употребления которых лучше отказаться.

  4. Таурин получают из бычьей желчи?

    Помните, что когда кто-то отвечая на вопрос, что такое таурин, говорит, что он выделяется из жидкостей бычьего организма, подскажите им, что этот миф не совсем корректен. Таурин был действительно впервые изолировали из бычьей желчи, однако он натурально синтезируется в организме человека из серосодержащих аминокислот и относится к заменимым аминокислотам.

Изучить отзывы, а также купить таурин, можно в магазине iHerb.

  • Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!

польза и вред, что это за вещество, в каких продуктах содержится

Полезную аминокислоту, которую называют «таурином», изучают с 1827 года. Сейчас ее все чаще включают в питание людей, занимающихся спортом либо ведущих активный образ жизни. Это вещество отвечает за нормальную деятельность тканей тела, активизирует множество жизненно важных процессов, защищает зрение, регулирует деятельность нервной системы и кровообращения. Обладает эта кислота и отрицательными свойствами, может нанести вред, потому перед началом приема этого препарата необходимо посоветоваться с врачом. Польза и вред таурина будет рассмотрена в этой статье.

Что такое таурин и для чего он нужен

Не все с точностью понимают, что же такое таурин. На самом деле, это полезная аминокислота, которая требуется организму человека для нормальной работы. Именно благодаря ей получается польза в виде восстановления и деления клеток. Таурин отвечает за процесс липидного обмена и передачу нервных импульсов. Организм может синтезировать таурин, основываясь на аминокислотах, которые содержат серу – цистеин и метионин.

Основное отличие таурина – способность пребывать в тканях в свободном виде. Больше всего он содержится в:

  • мышце сердца;
  • спинном и головном мозге;
  • почках;
  • глазной сетчатке;
  • мускулатуре.

Безусловно, что это полезное вещество крайне необходимо человеческому организму. Таурин способен полностью растворяться в жидкости и обладает свойством нейтрализовать вред, восстанавливая нормальную работу всех органов.

Последствия дефицита таурина в организме

Исследователи продолжают споры о таурине и его пользе и вреде для организма, но на сегодняшний день известны проблемы от дефицита полезной аминокислоты. Нехватка таурина может нанести вред организму, вызвать нарушения умственной деятельности, нарушить обмен веществ и снизить силовые показатели. Суточная норма таурина – 400 мг. При ежедневном дефиците вещества в рационе организму наносится вред: происходит развитие различных заболеваний органов. Как правило, этот вред сказывается на зрении, органах ЖКТ, сердечной деятельности, печени, почках, опорно-двигательном аппарате и головном мозге.

Небольшое количество вещества синтезируется в организме, но этого мало. Дефицит таурина провоцирует вред для организма в виде:

  • депрессивных расстройств и апатии, потере сил;
  • снижения зрения и болевых ощущений в глазах;
  • снижения массы тела;
  • поражений печени;
  • болезней ЖКТ;
  • потери цвета волос.

Важно! Терапия должна быть назначена врачом, самолечение может принести вред организму. Подобные симптомы не всегда говорят о нехватке именно этой аминокислоты.

Чем полезен таурин

Споры о пользе и вреде этой аминокислоты не утихают. Но все же, польза таурина для организма гораздо больше. Полезные свойства таурина неоспоримы.

Для сердечно-сосудистой системы

Таурин обладает полезным свойством улучшать кровоснабжение и обмен веществ в мышцах сердца. Это приносит пользу общему состоянию организма и повышает тонус. Кроме того, ученые считают, что таурин действует как антикатаболик, препарат, который понижает вред от гомоцистеина. В состоянии стресса таурин воздействует как защита мышц сердца, он связывает и блокирует катехоламины, провоцирующие перегрузки клеток мышц сердца ионами кальция. Известно, что прием таурина оказывает противодействие некротическим процессам сердечно-сосудистой системы. Он снижает давление и оказывает пользу в виде укрепления сердечной мышцы. Его полезные свойства благотворно влияют на сердечный ритм и ликвидируют аритмию.

Для нервной системы

Нервной системе таурин также приносит пользу. Дело в том, что он является транспортным компонентом, нейромедиатором, соединением, которое обеспечивает передачу импульсов к рецептору. Это полезное свойство способствует функционированию всех органов человека. Такое соединение обеспечивает своевременный импульс от головного мозга.

Для остроты зрения

С увеличением возраста глаза становятся чувствительнее к внешнему воздействию (солнцу, свету, пыли, жаре), ученые объясняют это дегенеративными изменениями и вредом от дефицита таурина. Если содержание таурина в тканях глаза присутствует в нормальном количестве, то зрительный аппарат не подвергается негативным воздействиям. Недостаток аминокислоты провоцирует дистрофические и атрофические болезни органов зрения. Таурин приносит пользу для глаз в виде омоложения, регенерации и репарации и нормализует энергетический баланс и укрепление мембран в клетках.

Важно! Используют таурин от диабета, польза и вред подобной терапии не соотносимы, препарат способствует интоксикации и регенерации тканей, что крайне необходимо при таком заболевании.

Для головного мозга

Таурин обладает полезными свойствами для нервной системы. Его защитное свойство для головного мозга особенно полезно. Аминокислоту используют для терапии неврозов, эпилепсии, беспокойных состояниях и возбуждения, гиперактивности и судорог. Показатель таурина в головном мозге ребенка в 4 раза выше, чем у взрослого человека. Вещество обладает свойством помогать ребенку лучше учиться и быть более сосредоточенным. Польза аминокислоты в способности восстанавливать энергетический уровень нервной клетки такова, что и память, и внимание улучшаются (снижается гнев, раздражительность), нормализуется сон.

Таурин в бодибилдинге

Люди, которые активно занимаются спортом, также оценили полезные свойства таурина:

  • вещество имеет свойство уменьшать вред от активных тренировок;
  • приносит пользу, увеличивая объем крови, что способствует активной подаче углеводов в мышечные ткани и дает возможность сделать большее число повторений при последующих подходах;
  • снижает вред от стрессовых состояний, физические нагрузки – это стресс для организма, который вызывает усиленный расход энергии и понижение иммунитета;

    Важно! Чрезмерные нагрузки провоцируют повышенное выделение адреналина, который понижает уровень гликогена и сжигает жиры. Для сохранения мышечной массы требуется дополнительно принимать таурин.

  • приносит пользу таурин и для иммунитет в клетках;
  • повышает скорость доставки глюкозы к мышечным тканям, оказывая пользу в виде их восстановления и ускоряя их рост;
  • полезные свойства таурина оказывают стабилизирующее воздействие на ритм сердца при длительных аэробных нагрузках;
  • предотвращает появление судорог в мышцах при силовых нагрузках и при поднятии больших весов;
  • помогает восстановиться после оперативных вмешательств либо тяжелых травм.

Большая часть спортсменов не осознает свойства таурина, однако его польза огромна. Эта аминокислота полезна как профессионалу, так и новичку. Она поможет получить необходимый результат и не принести вреда организму.

Где содержится таурин

БАД с таурином можно приобрести в обычной аптеке или интернет-магазине. Но не стоит торопиться приобретать химические добавки, ведь это полезное вещество можно получить и другим путем.

Таурин в продуктах питания

На нашем столе ежедневно находится таурин в продуктах питания. В натуральном виде таурин обладает большей пользой.

При желании повысить количество аминокислоты в рационе, можно составить специализированное меню с блюдами, которые придутся по вкусу и принесут пользу.

Итак, таурин можно получить из:

  • рыбы и морепродуктов;
  • яиц и молока;
  • говядины, свинины и крольчатины;
  • творога.

Таурин в энергетиках

А вот наличие таурина в энергетиках вызывает непонимание ученых, вред и польза от аминокислоты в таком формате совершенно не соотносятся. Дело в том, что он обладает свойством действовать на мозг как седативное, а не бодрящее средство. Воздействие энергетических напитков на головной мозг не изучено полностью, но очевидно, что пользы от чрезмерного употребления вещества нет. Существуют версии, что таурин является причиной аварийных ситуаций на дорогах, поскольку он обладает свойством успокаивать, а не бодрить.

В норме полезная доза таурина не должна превышать 500 мг, но существуют люди, которые могут в день выпивать до 8 банок энергетика, что эквивалентно приему 8000 мг аминокислоты. Такое количество таурина имеет свойство приносить огромный вред человеку.

Суточная норма таурина для человека

Суточная норма таурина равняется 400 мг.

Как принимать таурин

Прием полезной аминокислоты должен проводиться в соответствии с инструкцией к препарату и рекомендации врача, только так будут получена польза от вещества.

Побочные действия таурина и противопоказания

Специалисты настороженно относятся к действию таурина, поскольку это весьма активное вещество. Доктора считают, что он обладает свойством чрезмерно воздействовать на сердце, снижает давление, провоцирует повышенную выработку желчи и обостряет хронические заболевания.

Важно! Перед тем, как начать прием препаратов с таурином, обязательно следует посетить врача и убедиться в отсутствии противопоказаний. В таком случае будет получена польза от приема, а не вред.

  1. Прием аминокислоты не рекомендован при наличии камней в желчном пузыре, болезнях печени.
  2. При гастрите с повышенной кислотностью, язве желудка вещество также может принести вред.
  3. При низком давлении прием таурина запрещен, сердечная недостаточность и иные патологические изменения сердечно-сосудистой системы могут прогрессировать при воздействии этого вещества.
  4. Непрекращающееся поступление таурина в организм приведет к вреду в виде его изнашивания. Полезные свойства вещества могут быть получены только при минимальном приеме.
  5. Таурин беременным и кормящим женщинам, а также детям можно принимать только по назначению и при наблюдении врача.

Важно! Нельзя сочетать таурин и кофеин либо алкоголь. Это нанесет огромный вред организму.

Заключение

Таким образом, польза и вред таурина примерно одинаковы. Таурин необходим организму, но при злоупотреблении может нанести непоправимый вред человеку. Принимать полезные препараты с этой аминокислотой необходимо только после консультации врача. Ни в коем случае нельзя сочетать его с кофеином и алкоголем, это может нанести серьезный вред.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Как таурин влияет на организм?

Автор Предложить Статью На чтение 5 мин. Опубликовано Обновлено

Таурин — это аминокислота, которая вырабатывается в организме. Аминокислоты являются строительными блоками белков, использующиеся для роста и восстановления тканей. 

Где встречается таурин?

Таурин встречается в некоторых продуктах, таких как мясо и рыба. Его также добавляют в энергетические напитки. Некоторые люди принимают таурин в качестве пищевой добавки. 

Как таурин влияет на организм?

Исследования показывают, что таурин имеет дополнительную пользу для организма: защита мозга, сердца и иммунной системы.

Таурин жизненно важен для общего состояния здоровья человека, являясь одной из самых распространенных аминокислот в мышечной ткани, головном мозге и других органах. Таурин играет роль в нескольких основных функций организма, таких как:

  • регулирование уровня кальция в определенных клетках
  • продукция желчных солей
  • балансировка электролитов в организме
  • поддержка развития нервной системы

Недостаток таурина в организме может привести к ряду осложнений, в том числе:

  • дисфункция почек 
  • нарушения развития
  • повреждение сетчатки глаза 
  • кардиомиопатия — фактор риска развития сердечной недостаточности

Таурина — польза

Улучшает обмен веществ

Таурин играет важную роль в обмене веществ и пищеварении, так как помогает печени продуцировать соли желчи. Соли желчи расщепляют жирные кислоты в кишечнике, а желчная кислота расщепляет холестерин. Ежедневно у взрослого человека расщепляется около 500 мг холестерина, для этого ему необходима аминокислота таурин.

Защита глаз

Таурин является самой часто встречаемой аминокислотой в сетчатке глаза, которая помогает защитить от дегенерации. Снижение количества таурина приводит к глазным заболеваниям, таким как глаукома и диабетическая ретинопатия. Исследователи считают, что врачи должны рассматривать аминокислоту в качестве потенциального метода лечения глазных заболеваний. Однако, ученым еще предстоит провести необходимые клинические испытания.

Защита сердца

Авторы одного из исследований выявили связь между недостатком таурина и кардиомиопатией. Кардиомиопатия — это состояние, которое влияет на работу сердца, являясь основным фактором риска развития сердечной недостаточности. 

Обзор 2014 года показывает, что таурин также замедляет прогрессирование атеросклероза у животных. Атеросклероз приводит к накоплению отложений или бляшек в артериях из-за повышенного уровня холестерина. Это состояние является основным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.

Авторы другого исследования изучили влияние добавок таурина и физических упражнений у пациентов с сердечной недостаточностью. Люди, которые тренировались до и после приема таурина в течение 2 недель, имели более низкие уровни холестерина в крови и низкие предикторы воспаления, по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Защита мышц

Мышцы содержат высокий уровень таурина. Аминокислота обеспечивает правильную функцию мышцы и защищает их от повреждения. Согласно обзору 2015 года, таурин играет важную роль в лечении нервно-мышечных расстройств, таких как мышечная дистрофия. Однако необходимо провести дополнительные исследования по данной тематике.

Защита от старения мозга

Таурин может оказывать защитное действие на головной мозг. Согласно исследованию, количество таурина в мозгу с возрастом уменьшается, и дополнительные добавки аминокислоты улучшают память, поддерживая уровень на протяжении всей жизни. 

Ученые считают, что таурин также может влиять на определенные возрастные нейродегенеративные заболевания. Так, исследователи изучили на животных влияние добавок таурина на мышей с болезнью Альцгеймера. Одни мыши получали добавку таурина в течение 6 недель, в то время как другие получали плацебо. У мышей, получавших таурин, наблюдался прогресс в обучении и уменьшение дефицита памяти, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, применимы ли эти же преимущества к людям.

Защита от неврологических заболеваний

Согласно обзору, дисбаланс таурина играет роль в развитии эпилепсии, аутизме, особенно у людей, которые перенесли черепно-мозговую травму. Исследования на животных показали, что таурин облегчает симптомы нейротоксичности и неврологических нарушений у грызунов. Тем не менее, в настоящее время недостаточно доказательств, чтобы подтвердить, может ли таурин защитить от определенных неврологических состояний у людей.

Повышение физической производительности

Учёные в 2013 году изучили, улучшат ли добавки таурина эффективность упражнений у бегунов. Восемь мужчин приняли участие в исследовании, которое включало в себя бег на 3 км в двух отдельных случаях. Каждый участник принимал добавку таурина в одном случае и таблетку плацебо в другом. Результаты исследования показали, что бегуны после приема таурина на 1,7% улучшили свое время. Однако аминокислота не оказывала существенного влияния на частоту сердечных сокращений, поглощение кислорода или концентрацию молочной кислоты в крови. 

Уменьшение маркеров сахарного диабета

В 2012 году на животных было проведено исследование влияния таурина на метаболизм глюкозы и жиров у крыс с диабетом. Крысы, которым давали таурин в течение 12 недель, показали следующие улучшения по сравнению с крысами, получающими плацебо:

  • снижение уровня глюкозы 
  • улучшению чувствительности к инсулину 
  • снижение уровня холестерина

Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, обладает ли таурин теми же преимуществами у людей с диабетом.

Таурин — вред

Добавки таурина не вызывает каких-либо значительных побочных эффектов. А вот энергетические напитки, содержащие таурин, имеют в своем составе большое количество сахара и большую дозу кофеина. Таким образом, чрезмерное потребление энергетических напитков может привести к:

  • учащенному сердцебиению в состоянии покоя (тахикардия)
  • нерегулярному сердцебиению (сердечная аритмия)
  • рвоте
  • смерти

Любой, кто хочет начать прием таурина, должен проконсультироваться с врачом.

Научная статья по теме: Энергетические напитки вызывают изменения в сердце.

Опасен ли таурин в энергетических напитках

Автор Admin На чтение 10 мин. Просмотров 3.6k. Опубликовано

Появление множества видов энергетических напитков привлекло внимание ученых, врачей, диетологов по всей стране. Одной из основных причин является таурин.

Что такое таурин?

Таурин в свободной форме является аминокислотой, содержащейся в пищевых продуктах и производящийся в живом организме из аминокислоты цистеина. Впервые он был обнаружен в желчи быков, а в настоящее время производится синтетическим путем. Таурин также воспроизводится естественным путем в человеческом теле, как и прочие жизненно необходимые вещества.

По причине использования организмом таурина во время физических упражнений и во время стресса, он стал популярным ингредиентом, входящим в состав энергетических напитков. Таурин оказывает анксиолитическое действие на центральную нервную систему, тем самым уменьшая симптомы тревоги, связанные с употреблением кофеина. Несмотря на подобный положительный эффект, употребление энергетиков в повседневной жизни для выполнения ежедневных задач является не самым лучшим решением.

Побочные эффекты таурина

Таурин, в натуральной форме, на самом деле оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую, нервную, а также иммунную систему. При этом было доказано, что он может противодействовать эффекту кофеина энергетических напитков, уменьшая ощущение беспокойства. Существует утверждение, что подобный процесс вызывает недостаток адреналина, который человек вынужден постоянно пополнять, постоянно покупая энергетические напитки, тем самым достигая необходимого уровня кофеина в организме. Однако, неизвестно, может ли это привести к циклу зависимости, а также является ли подобная ситуация серьезной проблемой или же нет.

Также хорошо известно, что энергетические напитки напрямую влияют на различные болезни, включающие повышенное кровяное давление и сердечную аритмию. По этим причинам энергетики были запрещены рядом скандинавских странах после трех случаев гибели потребителей.

Влияние таурина на мозг

Изучение таурина на протяжении нескольких лет выявило его участие в развитии, а также своеобразноме влиянии на головной мозг. Относительно недавно была определена зона влияния таурина на центральную нервную систему организма.

Исследователи обнаружили, что таурин проявляет «чрезвычайную активность» на уровне мозговых рецепторов.

Несмотря на известный факт, что таурин является своеобразным ключом аминокислот, его функция в мозговой деятельности не совсем понятна и вызывает большой интерес у исследователей всего мира. Таурин работает глубоко внутри мозга, в области таламуса. Таламус участвует в контроле циклов сна и бодрствования организма, а также в некоторых других процессах. А посему его дополнительное потребление сказывается на циркадных биоритмах человека.

Включение таурина в энергетические добавки вызывает некоторое недоумение ученых, утверждающих что таурин оказывает больше седативное, нежели будоражащее влияние на мозг.

О влиянии энергетических напитков на мозг известно слишком мало. Нельзя с большой уверенностью сказать, какое количество таурина на самом деле достигает клеток мозга. Существует предположение, что таурин может влиять на количество аварий на дорогах, так как может оказывать обратный кофеину эффект, то есть успокаивать нервную систему, притупляя реакцию водителя.

Огромной проблемой на данный момент является мода на смешивание энергетических напитков с алкоголем.

Дневная норма употребления таурина не должна превышать 500 мг. Однако, некоторые люди употребляют за сутки до восьми банок энергетиков, что суммарно содержит около 8000 мг таурина. Подобное количество этого элемента приравнивается к наркотикам, а значит весьма негативно сказывается на здоровье человека.

Категорически не рекомендуется смешивать таурин с кофеином, алкоголем, так как это вещества с противоположным воздействием на нервную систему и организм в целом.

В энергетиках нет никакого вещества, способного восстановить силы и выносливость. Энергия поступает в организм благодаря здоровой диете, богатой сырыми продуктами. Энергетические напитки следует избегать хотя бы по причине высокого содержания кофеина и сахара, так же, как в других покупных безалкогольных напитках.

Разнообразие живых органических продуктов позволяет получить все необходимые витамины, энергию и силы, без использования различных химических добавок.

Природный таурин может быть полезен для организма, его можно найти в достатке в коровьем молоке, мясе, рыбе, яйцах, морских водорослях (ламинария — морская капуста). Потребление синтетического таурина не должно превышать 500 мг, природный же таурин не наносит вреда даже при большем потреблении.

Также необходимо заниматься физическими упражнениями, хорошо высыпаться. Это поможет поддерживать высокий уровень энергии. Во время тренировок необходимо потреблять большое количество чистой воды, поддерживающей интенсивность обмена веществ на должном уровне.

Вместо энергетических напитков лучше всего употреблять фрукты, овощи, по необходимости также мульти-витамины. Подобные методы смогут дать организму некий энергетический импульс в середине дня, не истощив его при этом к вечеру.

Полезные свойства таурина

Таурин, синтезированный в организме или попавший в него из вне, вступает в реакцию с желчными кислотами и начинает действовать на жиры, поступающие в кишечник. Это способствует переработке липидов, их разложению на компоненты, что облегчает всасывание веществ в кровь. Не переработанные остатки выводятся естественным путем. Такие свойства продукта позволяют использовать его для нормализации обмена веществ с целью контроля веса.

Вот еще несколько свойств аминокислоты, которые могут быть полезны для организма:

  • Насыщение таурином головного мозга положительным образом сказывается на скорости передачи нервного импульса между клетками. Это обеспечивает своевременный отклик внутренних органов на сигналы, что является основой нормальной жизнедеятельности. При этом сама скорость течения реакции снижается, благодаря чему угнетается судорожная активность.

Совет: Особую осторожность в приеме таурина должны соблюдать люди, которые ведут активный образ жизни. Они нередко включают в свой рацион спортивное питание, в котором уже присутствует аминокислота. Если не обращать внимание на суточный объем потребления вещества, есть риск развития передозировки. А это приведет только к негативным последствиям.

  • Поступление таурина в организм стимулирует синтез норадреналина, увеличивая частоту сердечного ритма. Без этого невозможна активация биологических процессов, что необходимо для ускорения обмена веществ, запуска регенеративных реакций.

В организме здорового человека аминокислота постоянно синтезируется без внешнего воздействия. В случаях, когда этот процесс по каким-то причинам замедлен или не осуществляется, необходим прием профильных лекарств. Вот несколько способов приема таурина, обладающих терапевтическим эффектом:

  1. Состав вводится через прокол в конъюнктиве с целью защиты глаз от разрушающего влияния ультрафиолета. Это еще и снижает риск развития катаракты и запускает обменные процессы, повышая иммунитет органов зрения.
  2. Системное лечение с помощью таурина проводится для улучшения деятельности сердца, восстановления функциональности печени, нормализации артериального давления и повышения тонуса.
  3. Регулярный прием таурина способствует восстановлению клеток головного мозга. В особенности это действие затрагивает участок органа, который отвечает за поддержание обонятельной памяти.
  4. Прием аминокислоты в качестве дополнительного средства нередко назначают при закрытых травмах черепа. Это ускоряет процесс восстановления поврежденных тканей.
  5. Введение таурина в состав спортивного питания проводится для нормализации обменных процессов, профилактики атеросклероза. Еще вещество не допускает разрушения мышечной ткани в ходе интенсивных физических нагрузок. В данном случае оно действует по принципу антиоксиданта и угнетает разрушительные окислительные реакции.

Польза приема таурина может быть огромной, но нельзя игнорировать повышенную активность вещества. При нарушении правил использования продукта могут наступить негативные последствия, которые иногда очень сложно исправить.

Вред таурина и его опасность

Специалистов настораживает неоднозначность действия таурина, высокая активность вещества. Врачи опасаются создания чрезмерной нагрузки на сердце, понижения давления до низких цифр, активной выработки желчи и обострения существующих заболеваний. Перед началом приема таурина с любыми целями лучше посетить врача и убедиться в том, что к этому нет никаких противопоказаний.

  • При камнях в желчном пузыре и заболеваниях печени от аминокислоты придется отказаться из-за ее свойства усиливать выработку желчи.
  • Гастрит с повышенной кислотностью, язвенная болезнь тоже являются противопоказаниями к дополнительному приему таурина.
  • При пониженном давлении употребление таурина запрещено, какие бы не преследовались цели. Сердечная недостаточность и другие сердечные патологии под действием вещества только станут еще опаснее.
  • Постоянный прием таурина в больших объемах (специальное спортивное питание, которое еще и подкрепляется энергетиками) будет способствовать изнашиванию организма. Стимулирующее действие продукта можно считать положительным только при его поступлении в организм в минимальных количествах.
  • Прием таурина беременными и кормящими женщинами, детьми проводится только по назначению врача. Нарушение рекомендаций и самовольное проведение терапии могут негативным образом сказаться на ребенке и привести к развитию серьезных патологий.

Не стоит сочетать столь активное вещество с приемом алкоголя и кофеина. Эти компоненты начнут усиливать действие друг друга, что вредно не только для больных, но и полностью здоровых людей.

Признаки дефицита таурина в организме

Суточная норма ценной аминокислоты составляет 400 мг в сутки. Недостаток вещества начинает проявляться довольно быстро. Его можно определить по таким признакам:

  1. Снижение остроты зрения, патологические изменения в сетчатке.
  2. Снижение тонуса мышц. Потеря в массе тела, но не из-за уменьшения объема жира, а из-за дистрофии мышечной ткани.
  3. Ухудшение настроения, появление навязчивых состояний, тревожности.
  4. Проблемы с сердцем, нарушение сердечного ритма.
  5. Снижение мозговой активности.
  6. Частые простуды, слабость иммунной системы.
  7. Проблемы в половой сфере.
  8. Появление камней и песка в желчном пузыре из-за проблем с выработкой желчи.
  9. Тусклый цвет волос, изменение качества локонов.

Для поддержания показателей таурина на нужном уровне обычному человеку достаточно следить за качеством своего питания. Для восполнения вещества в организме нужно включить в рацион мясо, рыбу, морепродукты. В растительной пище соединение практически не представлено, поэтому особое внимание на свое меню стоит обращать вегетарианцам. При отказе от мяса следует делать упор на молочные и кисломолочные изделия и яйца. Полный отказ от животной пищи является показанием к приему аминокислоты в составе лекарственных препаратов.

Прием таурина во время спортивной активности может положительным образом сказаться на состоянии мышц, настроении, даже качестве костной ткани. Правда, для получения всех положительных результатов нужно четко рассчитать суточную дозировку аминокислоты. Делать это лучше не самостоятельно, а под контролем опытного специалиста. Главное, не стремиться стимулировать организм для получения более значительных результатов, а поддерживать естественные потребности тела. Не стоит верить в то, что продукт способствует наращиванию мышечной массы, эта теория так никогда и не была подтверждена.

В каких продуктах содержится таурин?

Обнаружить таурин можно в морских продуктах (крабах, кальмарах), рыбе, в яйцах, мясе, молоке. В белках растительного происхождения он отсутствует.

Что такое таурин в энергетиках?

В составе многих энергетических напитков имеется эта аминокислота. В одной порции напитка может присутствовать до 1000 мг таурина, притом, что организм способен усвоить за сутки не более 400 мг. Передозировка этим веществом невозможна, так как обменная система человека устроена так, что клетки не возьмут больше необходимого. Отсутствие вредного влияния энергетиков обнаружены еще не были. Но сочетание энергетиков с таурином и алкоголем приводит к возбуждению нервной системы.

Раньше считалось, что эффективность таурина повышается при взаимодействии с кофеином. В ходе исследований не было обнаружено ни побочных явлений ни стимулирующего эффекта.

Таурин в спортивном питании

Отвечая на вопрос, где содержится таурин, нельзя не обратить внимания на спортивное питание. В ходе исследований была выявлена польза аминокислоты в укреплении скелетных мышц. Однако в опытах участвовали животные, у которых имелся дефицит таурина, а у здоровых особей прием этого вещества не повлиял на набор мышечной массы.

Другие эксперименты подтвердили антиоксидантное свойства таурина. Из-за высоких силовых нагрузок повышается потребность в кислороде. В результате чего в организме наблюдается рост числа свободных радикалов, которые могут поразить клетки ДНК и вызвать рак. Но прием таурина значительно снизил повреждения клеток и увеличил выносливость.

Препараты с таурином

Данная аминокислота входит в состав следующих средств:

  • глазные капли Таурин, Тауфон;
  • пищевая добавка Вита Таурин;
  • средство для борьбы с диабетом и болезнями сердца Дибикор.

Таурин для организма человека - показания к применению, как пить

Таурин является полунезависимым органическим соединением. Хотя ученые знают о нем уже более двух столетий, польза таурина для организма стала очевидной лишь недавно.

Богатая таурином диета может защитить организм и продлить продолжительность жизни. Тем не менее, таурин имеет плохую репутацию, потому что он является популярным ингредиентом в нездоровых энергетических напитках.

Таурин в форме добавки нетоксичен, стоит не дорого и широко доступен. Читайте дальше, чтобы понять, почему вам может быть полезно принимать таурин для организма м не верить в его плохую репутацию.

Что такое таурин

Таурин (L-таурин или 2-аминоэтансульфоновая кислота) является серосодержащей аминокислотой. Млекопитающие содержат таурин почти в каждой ткани. Но сердце, мозг, сетчатка, тромбоциты и железы содержат особенно большое количество. Таурин играет решающую роль в развитии и защите клеток млекопитающих.

Таурин контролирует множество важных биологических процессов в организме. В этом отношении таурин для организма может быть легче сравнивать с ионами натрия или кальция, чем с лекарственным средством, нацеленным на определенный рецептор (1).

Люди способны производить таурин, но не в достаточных количествах. Поэтому таурин является условно незаменимой аминокислотой для человека. Некоторые состояния, при которых может быть дефицит таурина, включают недоношенных детей, новорожденных и пациентов с хроническими заболеваниями печени, сердца и почек (2).

Таурин также является осмолитом. Это означает, что он контролирует вход и выход воды в клетках и не дает им слишком сильно изменять размер ячейки. Он взаимодействует с жирами в клеточных мембранах и стабилизирует их, предотвращая структурные изменения в клетке (3).

Несмотря на впечатляющий спектр положительных функций таурина для организма, его точные механизмы действия до сих пор остаются в значительной степени неизвестными.

Как организм производит таурин

Таурин синтезируется в организме только из двух других серосодержащих аминокислот – метионина и цистеина. Синтез таурина в основном происходит в печени с помощью фермента цистеинсульфиновой кислоты и витамина В6 (пиридоксина).

Другие клетки нашего тела способны поглощать таурин из крови благодаря специальной молекуле таурина-переносчика (TauT), которая находится на клеточных мембранах.

Таурин является важным питательным веществом для новорожденных детей, поскольку они еще не способны синтезировать или удерживать таурин в своем теле. В грудном молоке содержится достаточное количество таурина для младенцев, так же как и в современных молочных смесях.

Как организм выводит таурин

Таурин выходит из организма как часть желчи или мочи. Почки могут увеличивать или уменьшать экскрецию таурина в зависимости от наличия таурина в рационе. Высокое содержание таурина в моче указывает на высокое потребление его с пищей.

Молекулы переносчика таурина в почках используют энергию для резорбции и сохранения таурина в организме. Поэтому люди с нарушенной функцией почек или с неисправными переносчиками таурина могут не иметь возможности сохранить достаточное количество таурина (4).

У мышей, неспособных вырабатывать переносчик таурина и сохранять таурин, наблюдается резкое снижение уровня таурина в органах, снижение фертильности и потеря зрения (5).

Таурин для организма — натуральное успокоительное, гепатопротекторное и, в целом, оздоравливающее соединение

Польза таурина для организма

1. Является антиоксидантом

Ткани, подвергающиеся окислительному повреждению, имеют особенно высокие концентрации таурина.

Как и другие антиоксиданты, таурин прямо и косвенно устраняет вредные окислители, сводя к минимуму повреждение тканей (6).

Благодаря своей антиоксидантной и противовоспалительной активности, таурин способен защищать наш организм от ненужной гибели клеток и повреждения тканей.

Механизм

Белые кровяные клетки производят окислители, такие как хлорноватистая кислота (HOCL) и гипобромная кислота (HOBr), чтобы уничтожать вторгающиеся микроорганизмы и бороться с инфекциями. Однако эти окислители могут также нанести вред клеткам организма.

Таурин может поглощать эти окислители, образуя гораздо менее токсичные «таурин хлорамин» (TauCl) и «таурин бромамин» (TauBr). TauCl и TauBr способны уменьшать образование окислителей лейкоцитами (7).

Таурин также увеличивает выработку и активность других антиоксидантов, обнаруженных в организме.

2. Может уменьшить воспаление

Антиоксидантное действие таурина для организма заключается в производстве таурин хлорамина (TauCl) и бромамина (TauBr), которые обладают противовоспалительными свойствами.

Добавки таурина усиливают образование TauCl и TauBr в организме и могут быть эффективными при лечении воспалительных состояний (8).

Таурин очень эффективен при лечении острого воспаления (которое вызывается инфекцией, раздражителями, поврежденными клетками или раком). Однако его роль в прогрессировании воспалительных заболеваний (таких как артрит) не так ясна. Уменьшение образования TauCl в организме может усугубить воспаление суставов при ревматоидном артрите (9).

Инъекции TauCl улучшали симптомы артрита на различных экспериментальных животных моделях (10). Ген для транспортера таурина (TauT) также был связан с воспалительным ответом.

Механизм

TauCl способствует гибели клеток через «апоптоз». Апоптоз — это когда клетки подвергаются запрограммированной гибели. Поскольку мертвые клетки немедленно потребляются лейкоцитами и не оставляются для выделения токсинов, воспаление может быть значительно уменьшено.

TauCl также может включать гены, которые уменьшают воспаление.

В клетках человека высокие концентрации TauCl снижали выработку воспалительных цитокинов (IL-1B, IL-6) (11).

3. Может помочь бороться с инфекциями

Антимикробные эффекты таурина в организме обусловлены образованием таурина хлорамина (TauCl) и таурина бромамина (TauBr).

TauCl и TauBr способны убивать широкий спектр бактерий, грибков (дрожжей и плесени), вирусов и паразитов (12).

Как TauCl, так и TauBr являются многообещающими методами лечения таких инфекций, как хронический синусит, средний отит (ухо пловца), обыкновенные угри и заболевания десен.

Роль таурина как антиоксиданта также важна для защиты клеток нашей иммунной системы. Белые кровяные клетки (нейтрофилы) крыс при приеме добавки таурина обладали повышенной способностью уничтожать вторгающиеся бактерии (13).

4. Обладает противораковыми свойствами

Тауролидин, производное таурина, который превращается в таурин в организме, увеличивает выживаемость при раке на животных моделях (14).

У больных раком истощены уровни таурина. Хирургия и химиотерапия снижают уровень таурина еще больше и могут уменьшить количество таурина у больных раком. Таким образом, таурин как лекарство может быть очень полезным для больных раком.

5. Помогает при диабете

Антиоксиданты, такие как таурин, находятся в дефиците у людей с диабетом. Это увеличивает риск окислительного повреждения.

Диабет снижает способность организма усваивать таурин (15). Осложнения диабета, такие как повреждение сердца, почек и нервов, могут быть связаны с высоким окислительным повреждением, вызванным низким уровнем таурина. Поэтому одно из самых исследованных полезных свойств таурина для организма заключается в его способности облегчать симптомы диабета.

В исследовании 39 пациентов с диабетом 1 типа пероральные добавки с 500 мг таурина три раза в день в течение 3 месяцев восстановили уровень таурина в крови. Прием таурина также препятствовал свертыванию клеток крови, снижая риск сердечного приступа (16).

У крыс таурин снижал уровень глюкозы крови, взаимодействуя с рецепторами инсулина в клетках (17).

Роль таурина в защите почек от повреждения при диабете хорошо документирована на животных моделях и клетках человека (18).

Также полтора грамма таурина в день в течение двух недель улучшили ранние сердечные аномалии в исследовании (DB-RCT) у девяти пациентов с диабетом 1 типа (19).

6. Защищает сердце

Клетки сердца и кровеносных сосудов содержат переносчик таурина, что позволяет предположить, что таурин важен для работы сердца.

В исследовании 22 здоровых женщин среднего возраста прием 3 грамм таурина в течение 4 недель снизил уровень гомоцистеина. Поскольку гомоцистеин коррелирует с сердечными заболеваниями, таурин может помочь предотвратить сердечные приступы или высокий уровень холестерина (20).

Таурин также может предотвратить нарушение сердечного ритма (AFib) (21).

Прием таурина эффективен при лечении затвердевания и сужения артерий крови у животных (22).

Механизмы

Хотя необходимо провести дальнейшие исследования, положительное влияние таурина на сердце, как полагают, обусловлено тем, что он:

  • Улучшает показатели липидного профиля
  • Помогает контролировать поглощение ионов кальция и, следовательно, возбуждение клеток
  • Действует как антиоксидант
  • Предотвращает сокращение кровеносных сосудов

7. Предотвращает гипертонию

Таурин может увеличить выработку эндорфинов мозгом в гипоталамусе. Это успокаивает реакцию мозга «бей или беги», которая является сверхактивной во время стресса. В результате, снижается артериальное давление.

Низкий уровень таурина связан с повышением артериального давления (23).

Таурин для организма является потенциально безопасным и удобным инструментом для контроля высокого кровяного давления.

Потребление 3 грамм таурина ежедневно в течение 2 месяцев у пациентов с артериальной гипертензией снижало как систолическое, так и диастолическое артериальное давление (24).

8. Может помочь предотвратить высокий уровень холестерина

Добавки таурина могут усиливать секрецию и активность желчи и улучшать распад холестерина в организме.

Это также важно для образования желчных солей, абсорбции и расщеплении жира и холестерина.

Кроме того, доказано, что таурин способен снижать уровень холестерина в крови и печени у животных, получающих диету с высоким содержанием жиров (25).

9. Помогает защитить печень

Таурин для организма является сильным гепатопротектором, облегчая фазы детоксикации. Пищевые добавки с таурином в дозах, превышающих 500 мг в день в течение 3 месяцев, уменьшили повреждение печени у 24 пациентов с хроническим гепатитом (26).

Доступность таурина в организме низкая при различных формах цирроза печени. У 35 пациентов с циррозом печени ежедневное потребление таурина повышало уровень таурина, а также уменьшало болезненные мышечные спазмы, связанные с циррозом (27).

В моделях на животных таурин был эффективен для предотвращения неалкогольной жировой болезни печени. Он уменьшал окислительный стресс, гибель клеток и накопление жира в печени (28).

Прием таурина также предотвращал алкогольное ожирение печени у животных, уменьшая вызванный алкоголем окислительный стресс и воспаление. Он также увеличил производство белков, ассоциированных с разрушением жира в печени (29).

Исследования на животных показывают, что таурин предотвращает долговременное повреждение печени и помогает клеткам печени быстрее восстанавливаться от алкогольной жировой болезни печени (30).

Читайте также: жировая печень — лечение, препараты, диета

10. Защищает почки

Многочисленные исследования на животных подтвердили, что таурин способен защищать почки от окислительного повреждения и нарушения кровоснабжения.

Механизмы

Таурин

  • Защищает клетки почек от окислительного повреждения (31)
  • Помогает предотвратить клеточный стресс из-за изменений в объеме клеток (32)

11. Таурин защищает глаза

Еще одно из известных свойств таурина для организма – его способность улучшать здоровье глаз. Таурин защищает клетки сетчатки от повреждений, вызванных окислителями и ярким светом.

В исследовании 62 пациента принимали комбинацию таурина, дилтиазема и витамина Е, что помогло остановить потерю зрения (33).

Доказано, что низкие уровни таурина связаны с образованием катаракты и ухудшением зрения у людей (34, 35).

12. Помогает бороться с ожирением

Таурин эффективен в снижении массы тела, возможно, из-за его роли в синтезе желчи, абсорбции и расщеплении жира.

В исследовании 30 студентов, страдающих ожирением, принимали 3 грамма таурина ежедневно в течение недели. В итоге все смогли значительно улучшить показатели липидного профиля и снизить вес (36).

Таурин также помогает улучшить расщепление жира, то есть выполняет функцию пищеварительных ферментов. У животных, получавших рацион с высоким содержанием холестерина или с высоким содержанием жира, таурин улучшал расщепление жира (37).

13. Эффективен в терапии муковисцидоза

Муковисцидоз — это генетическое заболевание, которое поражает многие органы тела, такие как легкие, почки, поджелудочную железу и кишечник. Одним из симптомов муковисцидоза является жировой стул.

Добавки таурина могут помочь регулировать абсорбцию жира у пациентов с муковисцидозом.

В исследовании 9 детей с муковисцидозом ежедневное добавление таурина в течение 6 месяцев имело положительный эффект. Таурин был способен значительно улучшить повторную абсорбцию жира (38).

14. Уменьшает беспокойство и облегчает симптомы депрессии

Часто таурин для организма используется с целью активизации процессов торможения центральной неравной системы. Он взаимодействует с успокаивающим нейротрансмиттером ГАМК в головном мозге, что может помочь при контроле тревожности.

Прием таурина оказывал анти-тревожное действие у крыс и рекомендуется для клинического лечения повышенной тревожности (39).

В исследовании крыс таурин помог облегчить депрессию, изменив активность гиппокампа в мозге (40). Предварительное лечение таурином у крыс также помогло предотвратить симптомы депрессии и тревоги после воздействия стресса.

Механизмы

Антидепрессивная активность таурина может быть обусловлена ​​его способностью:

  • Предотвращать дисфункции оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники
  • Усиливать образование нервных клеток, выживание, рост в гиппокампе
  • Предотвратить снижение 5-гидрокситриптамина, дофамина и норадреналина
  • Остановить увеличение синтеза глутамата и кортикостерона

15. Улучшает способности к обучению

Из-за процесса старения мозг становится менее эффективным в производстве и реагировании на ГАМК (нейротрансмиттер). Поскольку таурин действует аналогично ГАМК в мозге, прием его в форме добавки может обратить некоторые из этих эффектов.

Прием таурина у старых мышей показал значительное улучшение формирования и удержания памяти (41).

Молодые мыши не показали улучшения в обучении и удержании после приема таурина. Однако таурин вызвал несколько биохимических изменений у этих мышей, которые могут способствовать лучшему старению (42).

Клеточно-защитные эффекты таурина также могут способствовать улучшению когнитивных функций, наблюдаемых после длительного приема таурина.

Долгосрочные курсы приема таурина более эффективны, чем кратковременные дозы, так как уровни таурина в мозге не повышаются значительно после однократного приема (43).

16. Таурин может лечить аутизм

Аутизм связан с повышенным окислительным стрессом для мозга и нервной системы. Исследовано потенциал таурина для организма в лечении аутизма благодаря его антиоксидантным свойствам.

У детей с аутизмом низкий уровень таурина. Добавки таурина могут помочь поднять его уровень в организме (44).

17. Может лечить звон в ушах

Пищевые добавки с таурином устраняли шум в ушах (постоянный звон в ушах) у крыс. Более высокие количества (4 мг / мл по сравнению с 1 мг / мл) и частый прием добавок таурина дали лучшие результаты (45).

ГАМК, как успокаивающее действие таурина в слуховых контурах мозга, может быть ответственным за это улучшение.

18. Таурин важен для репродуктивного здоровья

Таурин для организма играет много ролей. Одна из главных – обеспечение функционирования репродуктивной системы и отличной фертильности как у мужчин, так и у женщин.

У мужчин

Таурин является одной из самых распространенных свободных аминокислот в мужской репродуктивной системе и может синтезироваться мужскими репродуктивными органами.

Пищевые добавки с таурином увеличивали движение и выживаемость сперматозоидов у крыс (46).

Таурин может действовать как антиоксидант в яичках и улучшать качество спермы. Защитное действие таурина на сперматозоиды также может быть обусловлено его ролью в контроле объема клеток.

У женщин

Таурин обнаружен в высоких концентрациях в женской репродуктивной системе. Он может защитить гаметы и растущие эмбрионы в утробе матери от окислительного повреждения (47).

19. Лечит симптомы гипертиреоза

Существует положительная корреляция между уровнями таурина и функцией щитовидной железы. Пациенты с гипертиреозом имели более низкие уровни таурина в образцах крови по сравнению со здоровыми пациентами.

У крыс добавки таурина защищали от окислительного стресса, вызванного гипертиреозом (48).

20. Увеличивает производительность упражнений

Таурин необходим для нормального функционирования мышц.

В исследовании 29 пожилых людей с сердечной недостаточностью прием 500 мг таурина 3 раза в день в течение двух недель повысил эффективность физических упражнений (49).

Добавки таурина также улучшали физическую выносливость у крыс (50).

Добавки таурина можно принимать для восстановления уровней таурина в мышцах, которые снижаются после физической нагрузки.

Предостережения

Есть несколько клинических исследований о пользе таурина для организма. Таким образом, необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить механизмы и наиболее эффективную программу лечения для людей.

Ученые также не совсем понимают эффекты, лекарственные взаимодействия и преимущества таурина. Поэтому рекомендуется получить разрешение врача перед использованием таурина для лечения заболевания.

Таурин в продуктах питания

Основным источником таурина для организма людей является питание.

Таурин естественно присутствует в таких продуктах:

  • Моллюски (устрицы, мидии)
  • Другие мясные и молочные продукты
  • Морские водоросли

Среднесуточное потребление таурина у людей на типичной западной диете составляет 123 мг. У вегетарианцев – 17 мг, веганов – 0.

Условия, которые снижают уровень таурина

Известно, что уровень таурина в организме снижается из-за хирургических травм, химиотерапии, героиновой зависимости, передозировки тайленола и многих других заболеваний, таких как травма, рак, гипертония, диабет, эпилепсия и заболевания печени.

  • Исследования на людях показали, что дефицит витамина B-6может привести к дефициту таурина, потому что витамин B-6 необходим для синтеза таурина организмом (51).
  • Незаменимые аминокислоты метионин также необходимы для синтеза таурина организмом. Таким образом, снижение потребления метионина может также более низкие уровни таурина в организме.
  • Строгие веганские и вегетарианские диеты приводят к дефициту таурина, потому что они практически не дают диетического таурина.
  • Процесс старения снижает способность организма синтезировать таурин.
  • Аминокислота аланин может блокировать действие переносчика таурина в организме и приводить к низким уровням таурина.
  • Противоэпилептический препарат вигабатрин также истощает таурин из сетчатки.

Кому показан прием таурина

  • Строгим вегетарианцам и веганам
  • Спортсменам, желающим улучшить производительность упражнений
  • Лицам, страдающим от заболеваний, упомянутых выше
  • Здоровым людям, заинтересованным в приеме добавок, способствующих долголетию

Производители могут изготавливать таурин синтетически, и нет необходимости в экстракции животных. Поэтому дешевые вегетарианские добавки с таурином широко доступны для покупки.

Как принимать таурин, дозировка

Было установлено, что прием до 3 грамм таурина в форме добавки в день безопасно для потребления взрослыми. Существуют убедительные доказательства отсутствия побочных эффектов при дозах до и ниже этого значения. Ученые не рекомендуют дозу более 3 грамм в сутки (52).

Относительно большие количества таурина безопасны для потребления, потому что любой избыток может быть безвредно пропущен выведен с  мочой.

Добавки

Мы подобрали для вас примеры добавок таурина хорошего качества, которые можно купить на iHerb.com.

Now Foods, Таурин, 500 мг, 100 капсул

Jarrow Formulas, Таурин, 1000 мг, 100 капсул

Thorne Research, Таурин, 90 вегетарианских капсул

Для составления индивидуальной схемы приема таурина и других нутрицевтиков, рекомендуем обратиться к нам на health-coaching.

Побочные эффекты

Побочные эффекты, отмеченные в исследованиях, включают временный зуд у пациентов с псориазом и гипотермию у пациентов, которые не могут вырабатывать достаточное количество стероидных гормонов (53).

Таурин может выступать в качестве мочегонного.

Большинство исследований было сосредоточено на кратковременном применении тауриновых добавок. Таким образом, нельзя сделать какие-либо выводы относительно использования тауриновых добавок в течение периодов, превышающих 1 год.

Взаимодействия

При низком соотношении таурина к кофеину, таурин усиливает действие кофеина, подавляющее сон. При более высоких соотношениях таурин оказывает противоположное действие и сводит на нет эффекты кофеина (53).

Синергизм с карнитином

L-карнитин и таурин для организма могут работать вместе для улучшения здоровья сердца. В мышечных клетках крыс L-карнитин и таурин останавливали размножение (пролиферацию) и отверждение мышечных клеток. Это может предотвратить затвердение кровеносных сосудов и остановить накопление бляшек, тем самым предотвращая сердечные заболевания или атеросклероз (54).

Меры предосторожности

Беременные женщины должны избегать использования тауриновых добавок, потому как  они могут вызвать резистентность к инсулину и ожирение у ребенка.

Кроме того, таурин и тауринсодержащие энергетические напитки не следует смешивать с алкоголем.

Важно использовать высококачественные тауриновые добавки.

Отзывы людей, принимавших таурин

  • «Я регулярно принимаю три капсулы по 500 мг в течение двух месяцев и наблюдаю снижение общей тревожности и перепадов настроения».
  • «Помог облегчить мою депрессию».
  • «Хорош для печени, сердца и многого другого».
  • «Я читал, что таурин помогает контролировать уровень сахара в крови, и с тех пор, как принимаю таурин, показатели уровня глюкозы значительно улучшились».
  • «При приеме я постоянно чувствовала слабость, таурин определенно не для тех, у кого низкое кровяное давление».

 

Вам также будет интересно:

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

Что такое таурин? Преимущества, побочные эффекты и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Таурин - это аминокислота, которая содержится во многих продуктах питания и часто добавляется в энергетические напитки.

Многие люди принимают таурин в качестве добавки, и некоторые исследователи называют его «чудо-молекулой» (1, 2).

Было показано, что таурин имеет несколько преимуществ для здоровья, таких как снижение риска заболеваний и улучшение спортивных результатов (3, 4).

Это также очень безопасно и не имеет известных побочных эффектов при приеме в разумных дозах.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о таурине.

Таурин - это аминосульфоновая кислота, которая естественным образом встречается в вашем организме. Он особенно сконцентрирован в вашем мозгу, глазах, сердце и мышцах (5, 6).

В отличие от большинства других аминокислот, он не используется для построения белков. Скорее, он классифицируется как условно незаменимая аминокислота.

Ваш организм может вырабатывать таурин, он также содержится в некоторых продуктах питания.Тем не менее, некоторым людям, например людям с определенными заболеваниями, такими как болезни сердца или диабет, может помочь прием добавок (2, 3, 7, 8, 9).

Вопреки распространенному мнению, эта аминокислота не извлекается из мочи быка или спермы быка. Название происходит от латинского слова taurus , что означает бык или бык - так что это может быть источником путаницы.

Резюме

Таурин классифицируется как условно незаменимая аминокислота. Он выполняет различные важные функции в вашем теле.

Основными источниками таурина являются продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба и молочные продукты (10).

Хотя некоторые обработанные вегетарианские продукты содержат добавленный таурин, маловероятно, что они будут содержать достаточное количество для оптимизации вашего уровня (10).

Таурин также часто добавляют в газированные и энергетические напитки - в одной порции объемом 8 унций (237 мл) может быть 600–1000 мг.

Однако не рекомендуется пить газированные или энергетические напитки в больших количествах из-за других ингредиентов, которые могут быть вредными (11, 12).

Поскольку таурин, используемый в пищевых добавках и энергетических напитках, обычно производится синтетически, а не животного происхождения, он подходит для веганов.

Средняя диета обеспечивает около 40–400 мг таурина в день, но в исследованиях использовалось 400–6000 мг в день (7, 13).

Резюме

Основными диетическими источниками таурина являются продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба и молочные продукты. Меньшие количества содержатся в некоторых растительных продуктах. Его также добавляют во многие энергетические напитки.

Таурин, обнаруженный в нескольких органах, имеет широкие преимущества.

Его прямые роли включают (2, 6, 14, 15, 16):

  • Поддержание надлежащей гидратации и электролитного баланса в ваших клетках
  • Образование солей желчных кислот, которые играют важную роль в пищеварении
  • Регулирование минералов, таких как кальций внутри ваших клеток
  • Поддерживает общую функцию вашей центральной нервной системы и глаз
  • Регулирует здоровье иммунной системы и антиоксидантную функцию

Поскольку это условно незаменимая аминокислота, здоровый человек может производить минимальное количество, необходимое для этих основных повседневных функций .

Однако в редких случаях могут потребоваться более высокие количества, что делает таурин незаменимым для некоторых людей - например, для людей с сердечной или почечной недостаточностью, а также для недоношенных детей, которых кормили внутривенно (17).

Когда дефицит происходит во время внутриутробного развития плода, наблюдаются серьезные симптомы, такие как нарушение функции мозга и плохой контроль сахара в крови (18).

Резюме

Таурин играет в организме множество важных ролей. Хотя его дефицит встречается крайне редко, он связан с рядом серьезных проблем со здоровьем.

Таурин может улучшить контроль сахара в крови и бороться с диабетом.

Длительный прием добавок снизил уровень сахара в крови натощак у диабетических крыс - без каких-либо изменений в диете или упражнениях (19).

Уровень сахара в крови натощак очень важен для здоровья, поскольку высокий уровень является ключевым фактором диабета 2 типа и многих других хронических заболеваний (20, 21).

Некоторые исследования на животных показывают, что повышенное потребление таурина может помочь предотвратить диабет 2 типа за счет снижения уровня сахара в крови и инсулинорезистентности (22, 23).

Интересно, что у людей с диабетом обычно более низкий уровень таурина - еще один показатель того, что он может играть роль в этом заболевании (24).

Тем не менее, в этой области необходимы дополнительные исследования.

Резюме

Таурин может принести пользу людям с диабетом, потенциально снижая уровень сахара в крови и улучшая различные факторы риска сердечных заболеваний. Однако необходимы дальнейшие исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо претензии.

Таурин может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследования показывают связь между более высоким уровнем таурина и значительно более низким уровнем смертности от сердечных заболеваний, а также снижением уровня холестерина и артериального давления (8).

Таурин может помочь снизить высокое кровяное давление, уменьшая сопротивление кровотоку в стенках кровеносных сосудов. Это также может минимизировать нервные импульсы в вашем мозгу, которые повышают артериальное давление (25, 26, 27).

В двухнедельном исследовании с участием людей с диабетом добавки таурина значительно снизили жесткость артерий, что потенциально облегчило сердцу перекачивание крови по телу (28).

В другом исследовании с участием людей с избыточным весом 3 грамма таурина в день в течение семи недель снижали массу тела и улучшали несколько факторов риска сердечных заболеваний (29).

Кроме того, было обнаружено, что добавки уменьшают воспаление и утолщение артерий. В сочетании эти эффекты могут резко снизить риск сердечных заболеваний (8, 26, 27).

Резюме

Таурин может снизить риск сердечных заболеваний за счет улучшения нескольких ключевых факторов риска, таких как холестерин и артериальное давление.

Таурин может также иметь преимущества для спортивных результатов.

В исследованиях на животных таурин заставлял мышцы работать тяжелее и дольше и увеличивал способность мышц сокращаться и создавать силу. У мышей он уменьшал усталость и повреждение мышц во время тренировки (30, 31, 32, 33).

Исследования на людях показали, что таурин удаляет продукты жизнедеятельности, которые приводят к усталости и вызывают ожоги мышц. Он также защищает мышцы от повреждения клеток и окислительного стресса (4, 34, 35).

Более того, он увеличивает сжигание жира во время упражнений (36).

Исследования на людях показывают, что тренированные спортсмены, принимающие добавки с таурином, улучшают физическую работоспособность. Велосипедисты и бегуны смогли преодолевать большие расстояния с меньшим утомлением (4, 34).

Другое исследование подтверждает роль этой аминокислоты в уменьшении повреждения мышц. У участников, которые выполняли упражнения с тяжелой атлетикой, повреждающие мышцы, было меньше маркеров повреждения и меньше болезненности мышц (37, 38).

В дополнение к этим преимуществам таурин может помочь похудеть за счет увеличения использования жира в качестве топлива. У велосипедистов прием 1,66 г таурина увеличивал сжигание жира на 16% (36).

Резюме

Таурин играет несколько важных ролей в ваших мышцах и может способствовать различным аспектам выполнения упражнений, уменьшая усталость, ускоряя сжигание жира и уменьшая повреждение мышц.

Таурин обладает удивительно широким спектром потенциальных преимуществ для здоровья.

Он может улучшить различные другие функции вашего тела, такие как зрение и слух у некоторых групп населения (39, 40).

В одном исследовании на людях 12% участников, принимавших таурин, полностью устранили звон в ушах, связанный с потерей слуха (41).

Таурин также присутствует в больших количествах в ваших глазах, и исследования показывают, что при снижении этих уровней могут возникнуть проблемы со зрением. Считается, что повышенная концентрация улучшает зрение и здоровье глаз (42, 43, 44).

Поскольку таурин помогает регулировать мышечные сокращения, он может уменьшить судороги и помочь в лечении таких состояний, как эпилепсия (45, 46, 47).

Он работает, связываясь с рецепторами ГАМК вашего мозга, которые играют ключевую роль в контроле и успокоении центральной нервной системы (45, 46).

Наконец, он может защитить клетки печени от повреждения свободными радикалами и токсинами. В одном исследовании 2 грамма таурина, принимаемого три раза в день, снижали маркеры повреждения печени и снижали окислительный стресс (48, 49).

Однако по большинству из этих преимуществ необходимы дополнительные исследования.

Резюме

Таурин обладает широким спектром потенциальных преимуществ для здоровья, от уменьшения судорог до улучшения зрения.

Согласно лучшим имеющимся данным, таурин не имеет побочных эффектов при использовании в рекомендуемых количествах (11).

Хотя прямых проблем с добавками таурина не было, смерть спортсменов в Европе была связана с энергетическими напитками, содержащими таурин и кофеин.Это привело к тому, что несколько стран запретили или ограничили продажу таурина (50).

Однако эти смерти могли быть вызваны употреблением больших доз кофеина или некоторых других веществ, которые принимали спортсмены.

Как и в случае с большинством добавок на основе аминокислот, проблемы могут потенциально возникнуть у людей с проблемами почек (51, 52).

Резюме

При потреблении в разумных количествах здоровым человеком таурин не имеет известных побочных эффектов.

Наиболее частые дозы таурина составляют 500–2000 мг в день.

Однако верхний предел токсичности намного выше - даже дозы выше 2000 мг, по-видимому, хорошо переносятся.

Исследования безопасности таурина показывают, что до 3000 мг в день в течение всей жизни все еще безопасно (53).

В то время как в некоторых исследованиях могут использоваться более высокие дозы в течение коротких периодов времени, 3000 мг в день помогут вам максимизировать преимущества, оставаясь в безопасном диапазоне (53, 54).

Самый простой и экономичный способ добиться этого - использовать порошковые или таблетированные добавки, которые могут стоить всего 6 долларов за 50 доз.

Хотя вы можете получить таурин естественным путем из мяса, молочных продуктов и рыбы, большинство людей не будут потреблять достаточно, чтобы соответствовать дозам, используемым в исследованиях, описанных выше (13).

Резюме

Известно, что добавление 500–3000 мг таурина в день является эффективным, дешевым и безопасным.

Некоторые исследователи называют таурин «чудо-молекулой», потому что немногие добавки обеспечивают столько потенциальных преимуществ для здоровья и производительности.

Если вы хотите улучшить свое здоровье или улучшить спортивные результаты, таурин может стать очень экономичным и безопасным дополнением к вашему режиму приема добавок.

На Amazon можно найти много разных продуктов, но помните, что вы также можете получить таурин из продуктов животного происхождения.

.

Таурин: преимущества и риски

Таурин - это аминокислота, которая естественным образом встречается в организме. Аминокислоты - это строительные блоки белков. Организм использует белки для роста и восстановления тканей.

Таурин естественным образом содержится в некоторых продуктах питания, например, в мясе и рыбе. Это также дополнительный ингредиент в некоторых энергетических напитках.

Некоторые люди принимают таурин в качестве пищевой добавки. Таурин популярен среди специалистов в области здравоохранения за его способность стимулировать метаболизм.Некоторые ранние исследования также показывают, что таурин имеет дополнительные преимущества для организма, такие как защита мозга, сердца и иммунной системы.

Тем не менее, любой, кто рассматривает возможность приема таурина в качестве пищевой добавки, должен заранее поговорить со своим врачом. Исследования потенциальных преимуществ и рисков таурина все еще находятся на начальной стадии.

В этой статье кратко излагаются текущие исследования потенциальных преимуществ и рисков таурина.

Таурин жизненно важен для общего здоровья человека.Это одна из самых распространенных аминокислот в мышечной ткани, головном мозге и многих других органах тела.

Таурин играет роль в нескольких важных функциях организма, таких как:

  • регулирование уровня кальция в определенных клетках
  • создание солей желчных кислот
  • балансирование электролитов в организме
  • поддержка развития нервной системы

Как В обзоре 2012 г. отмечается, что недостаток таурина в организме может привести к ряду осложнений со здоровьем, в том числе:

  • дисфункция почек
  • нарушения развития
  • повреждение тканей глаза
  • кардиомиопатия, которая является значительным фактором риска сердечной недостаточности

Добавление таурина или получение большого количества таурина из пищевых источников может иметь специфические эффекты на организм.Эти эффекты могут включать:

Содействие здоровому метаболизму

Таурин играет важную роль в обмене веществ и пищеварении, поскольку он помогает печени вырабатывать соли желчных кислот. Соли желчных кислот помогают расщеплять жирные кислоты в кишечнике.

Желчные кислоты - это основной способ организма расщеплять холестерин. Каждый день взрослый человек расщепляет около 500 мг холестерина и превращает его в желчь. Для этого ему нужны определенные аминокислоты, например таурин.

Защита глаз

Согласно обзору 2014 года, таурин является самой распространенной аминокислотой в сетчатке глаза и помогает защитить ее от дегенерации сетчатки.

В обзоре также говорится, что пониженное количество таурина может играть роль в заболеваниях глаз, таких как глаукома и диабетическая ретинопатия. Исследования показывают, что врачи должны рассматривать таурин как потенциальное средство от этих состояний. Однако ученым еще предстоит провести необходимые клинические испытания.

Защита сердца

Ученые установили связь между недостатком таурина и кардиомиопатией. Кардиомиопатия - это состояние, при котором сердце работает тяжелее, чем должно.Это основной фактор риска застойной сердечной недостаточности.

Обзор 2014 года показывает, что таурин помог замедлить прогрессирование атеросклероза у животных. Атеросклерозом называется накопление жировых отложений или бляшек в артериях из-за высокого уровня холестерина. Это состояние является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт.

В исследовании 2017 года изучалось влияние добавок таурина и физических упражнений на людей с сердечной недостаточностью. Люди, которые тренировались до и после приема таурина в течение 2 недель, показали более низкий уровень холестерина в крови и воспаление по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Защита мышц

Мышцы содержат высокий уровень таурина. Это помогает обеспечить правильную работу мышц и защищает от повреждения мышц.

Согласно обзору 2015 года, таурин также может играть важную роль в лечении нервно-мышечных расстройств, таких как мышечная дистрофия. Однако в этой области необходимы дополнительные исследования.

Защита от старения мозга

Таурин может оказывать защитное действие на мозг. Как отмечается в обзоре за 2017 год, опубликованном в исследовании Brain Defects Research , добавки таурина способствуют здоровому хранению долговременной памяти.

Согласно обзору, количество таурина в мозге с возрастом уменьшается. Добавки таурина могут помочь поддерживать этот уровень на протяжении всей жизни. Некоторые ученые считают, что это может предотвратить определенные возрастные нейродегенеративные состояния.

В исследовании на животных, проведенном в 2014 году, изучалось влияние добавок таурина на мышей с болезнью Альцгеймера (БА). Некоторые мыши получали добавку таурина в течение 6 недель, а некоторые - плацебо.

Мыши, получавшие таурин, показали улучшения в обучении, напоминающем болезнь Альцгеймера, и нарушениях памяти.Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, применимы ли эти же преимущества к людям.

Защита от неврологических состояний

Согласно обзору, опубликованному в Brain Defects Research, тауриновый дисбаланс также играет роль в эпилепсии и аутизме, особенно у людей, перенесших травму головного мозга.

Исследования на животных неизменно показывают, что таурин помогает облегчить симптомы нейротоксичности и неврологических нарушений у грызунов. Однако в настоящее время недостаточно доказательств, чтобы подтвердить, помогает ли таурин защищать людей от определенных неврологических состояний.

Повышение работоспособности при упражнениях

Хотя количество исследований в этой области ограничено, таурин может повысить работоспособность у некоторых людей.

В исследовании, проведенном в 2013 году, изучали, улучшит ли прием таурина эффективность упражнений у тренированных бегунов.

Восемь бегунов-мужчин приняли участие в исследовании, которое включало дистанцию ​​3 км в двух разных случаях. Каждый участник принимал добавку таурина в одном случае и таблетку плацебо в другом.

Результаты испытаний на время были значительно лучше после приема таурина по сравнению с плацебо.В целом, бегуны в состоянии таурина отметили улучшение своего времени на 1,7%.

Однако прием таурина не оказал значительного влияния на частоту сердечных сокращений, потребление кислорода или концентрацию молочной кислоты в крови. Таким образом, до сих пор не ясно, как таурин улучшает работоспособность.

Улучшение маркеров диабета

В исследовании на животных, проведенном в 2012 году, изучалось влияние таурина на метаболизм глюкозы и жиров у диабетических крыс. Крысы, получавшие диету с добавлением таурина в течение 12 недель, показали следующие улучшения по сравнению с крысами, получавшими плацебо:

Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, оказывает ли таурин такие же преимущества у людей с диабетом.

Поделиться на Pinterest При выборе продуктов с таурином люди должны знать о других ингредиентах, которые они могут потреблять.

Как правило, энергетические напитки, содержащие таурин, также содержат большое количество сахара. Диета с высоким содержанием сахара вредит здоровью.

Большинство энергетических напитков также содержат большую дозу кофеина. Таким образом, чрезмерное потребление энергетических напитков может привести к отравлению кофеином (КИ). Это может привести к следующему:

Энергетические напитки также имеют тенденцию сочетать кофеин с другими добавками, многие из которых не имеют известного профиля безопасности.

Согласно обзору 2012 года, вредное воздействие энергетических напитков на здоровье может быть особенно серьезным у подростков и молодых людей.

Однако важно отметить, что таурин может помочь противодействовать некоторым неблагоприятным последствиям кофеина для здоровья. В обзорной статье 2014 года сделан вывод о том, что таурин может защитить от сердечно-сосудистых последствий употребления слишком большого количества кофеина у взрослых. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить, что это так.

.

Что такое таурин? Преимущества и побочные эффекты

Таурин - это органическое соединение, известное как аминокислота. Аминокислоты - это белковые строительные блоки человеческого тела. Некоторые эксперты считают, что таурин полезен для здоровья, но исследователям необходимо провести больше исследований, чтобы подтвердить эти утверждения.

Сегодня производители добавляют таурин в детские смеси, пищевые добавки и энергетические напитки. Таурин также содержится в различных продуктах животного происхождения, включая морепродукты, говядину и курицу.Однако вегетарианские и веганские продукты, как правило, испытывают дефицит таурина.

Некоторые исследователи и медицинские работники считают, что таурин может быть полезен при лечении таких состояний, как эпилепсия и диабет.

Хотя ученым необходимо провести больше исследований, в этой статье мы анализируем пользу для здоровья и потенциальные риски потребления таурина.

Поделиться в PinterestПроизводители часто добавляют таурин в энергетические напитки, пищевые добавки и детские смеси.

Таурин - это аминокислота, которая является строительным материалом для белков человека.

Исследователи обнаружили таурин в мозге, спинном мозге, сердечных и мышечных клетках, тканях скелетных мышц и сетчатке. Таурин также присутствует в лейкоцитах или лейкоцитах, которые находятся в иммунной системе.

Таурин участвует в ряде процессов организма, включая:

  • регулирование объема клеток тела
  • стабилизацию клеточных мембран
  • регулирование количества кальция внутри клеток
  • производство солей желчных кислот

Человеческое тело может производить таурин, но получение его из пищевых источников или добавок необходимо для поддержания оптимального уровня.

Важно отметить, что вегетарианские и веганские продукты не содержат большого количества таурина. В результате для людей, соблюдающих эти диеты, может быть особенно важно принимать пищевые добавки.

Таурин играет важную роль в защите клеток от повреждений. Некоторые исследования показали, что таурин может действовать как нейромедиатор. Это химические посредники, присутствующие в центральной нервной системе.

Некоторые исследования показывают, что таурин играет роль в развитии мозга и предотвращении врожденных аномалий.Например, когда уровень таурина падает, у мышей возникают дефекты в митохондриях, а также в развитии сердца и мышц. Митохондрии - это электростанция клетки, вырабатывающая энергию, необходимую для функционирования.

В других исследованиях на крысах и мышах исследователи показали, что, когда таурин теряет свое действие в сетчатке, грызуны демонстрируют серьезную дегенерацию клеток в этой области.

Между тем исследования на людях показали, что таурин может быть полезным в следующих условиях:

Тем не менее, исследователи еще не подтвердили, что добавки таурина полезны для людей, и не объяснили, как таурин влияет на эти состояния.

В следующих разделах мы рассмотрим, что существующие исследования говорят о таурине и его возможной роли в нескольких состояниях.

Ученым необходимо провести дальнейшие исследования на людях, прежде чем врачи начнут рекомендовать таурин в качестве средства лечения.

Диабет

Поделиться на Pinterest Таурин может помочь преодолеть некоторые факторы риска развития диабета 1 и 2 типа.

Несколько исследований показали, что таурин может играть роль в повышении чувствительности организма к инсулину.Исследователи также продемонстрировали, что таурин может участвовать в преодолении других факторов риска диабета как 1, так и 2 типа.

Таурин также может быть полезен при диабетической нефропатии, заболевании почек, связанном с диабетом. Однако врачи еще не подтвердили эти преимущества у людей.

Эпилепсия

Группа исследователей провела исследование воздействия таурина на мозг подростка. Они предполагают, что, поскольку таурин влияет на высвобождение кальция из клеток, он может влиять на функцию мозга.

Таурин обычно присутствует в трех областях мозга:

  • гиппокампе
  • мозжечке
  • гипоталамусе

Ученые также заметили нарушения баланса таурина в мозге людей с эпилепсией.

Исследователи склонны соглашаться с тем, что таурин обладает противоэпилептической активностью, поскольку они наблюдали его эффективность при естественной и вызванной лекарствами эпилепсии у кошек, собак, мышей и крыс.

Исследования на людях показали, что таурин может иметь противоэпилептический эффект, но это не всегда.По этой причине его противоэпилептический эффект может быть недостаточно сильным, чтобы медицинские работники могли рекомендовать таурин в качестве варианта лечения эпилепсии у людей.

Соединение может оказывать другое защитное действие на мозг. Например, некоторые исследования показали аналогичные положительные эффекты у пожилых животных, подвергшихся воздействию токсинов.

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить потенциальную пользу таурина для здоровья людей, страдающих эпилепсией.

Сердечно-сосудистые заболевания

В Японии врачи используют таурин как средство лечения застойной сердечной недостаточности.

Помимо производства солей желчных кислот, таурин обладает и другими действиями, в том числе:

Эти действия могут быть использованы для предотвращения ишемической болезни сердца.

Одна из основных функций таурина - объединять холестерин с желчными кислотами и выводить их из организма. Когда исследователи давали крысам на диете с высоким содержанием холестерина добавки таурина, они заметили значительное дозозависимое снижение холестерина.

Исследователи также обнаружили, что среди людей, соблюдающих диету, богатую холестерином, у тех, кто принимал добавки таурина в течение 3 недель, наблюдалось менее значительное повышение уровня холестерина, чем у тех, кто не принимал таурин.

Таурин также может влиять на регулирование артериального давления. Некоторые исследователи предполагают, что таурин может блокировать эффект передачи сигналов ангиотензина II в почках, что вызывает повышение артериального давления.

Однако исследователям необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы определить влияние таурина на риск ишемической болезни сердца.

Поделиться на Pinterest Человеку с существующими заболеваниями следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавки с таурином.

Исследователи сходятся во мнении, что люди хорошо переносят таурин.

Исследование, опубликованное в журнале Американской ассоциации фармацевтов , посвящено безопасности таурина в энергетических напитках.

Хотя количество таурина, присутствующего в этих энергетических напитках, было слишком низким, чтобы вызвать какой-либо терапевтический эффект, некоторые участники сообщили о легкой диарее и запоре. Тем не менее, авторы исследования отмечают, что содержание сахара и кофеина во многих энергетических напитках может вызывать эти побочные эффекты.

У людей с надпочечниковой недостаточностью, при котором надпочечники вырабатывают небольшое количество стероидов, может наблюдаться снижение температуры тела и высокий уровень калия, если они потребляют таурин.

В более ранних исследованиях сообщалось о побочных эффектах у людей с эпилепсией, принимавших 1,5 грамма (г) таурина в день. Побочные эффекты включали:

  • тошноту
  • головокружение
  • головную боль
  • трудности при ходьбе

Люди, живущие с такими заболеваниями, как недостаточность коры надпочечников или эпилепсия, должны спросить своих врачей, безопасно ли принимать таурин. Врачи должны оценить безопасность продукта, а также дозировку.

Если человек заинтересован в употреблении таурина или добавках, он может поговорить со своим врачом, чтобы узнать, сколько таурина безопасно для него.

В следующей таблице приведен список продуктов с указанием содержания в них таурина.

Продукты питания Содержание таурина в миллиграммах на 100 г
Жареная говядина 38,4
Жареная курица, темное мясо 199,1 Жареная курица, темное мясо 199,1 199,1 Жареная курица, темное мясо 199,1 14,5
Жареная свиная корейка 56,8
Тунец Альбакор, консервированный 41.5
Коровье молоко, 2% жира 2,3

Строгая вегетарианская или веганская диета может повлиять на количество таурина в организме. Люди, соблюдающие эту диету, могут поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что они получают достаточно таурина.

Врачи всегда должны информировать родителей и опекунов детей, соблюдающих вегетарианскую или веганскую диету, о рисках дефицита таурина.

Таурин - это соединение, которое люди получают из своего рациона или путем приема пищевых добавок.Многие исследования на животных показали, что дефицит таурина может привести к риску для здоровья.

В настоящее время врачам требуется больше доказательств, прежде чем они смогут рекомендовать таурин в качестве средства лечения таких состояний, как эпилепсия и диабет.

Люди обычно переносят таурин в рекомендуемых дозах.

.

14 Польза для здоровья от таурина (№ 5, подобного Святому)

Таурин известен как 2-аминоэтансульфоновая кислота. Это не незаменимая аминокислота, которую мы получаем с пищей. Таурин обычно называют условной аминокислотой, которая вырабатывается нашим телом и находится в основном в нашем сердце и мозге. Таурин не токсичен. Избыточный таурин обычно выводится с мочой. Потребление 1-4 граммов таурина в день или в неделю полезно для нашего здоровья без опасных побочных эффектов.

Источники таурина:

  • Таурин содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах.Поскольку взрослые люди могут производить таурин самостоятельно, это не считается важным.
  • Немясные пищевые источники, такие как арахис и некоторые овощи, содержат таурин, хотя они содержат лишь небольшое количество 2-аминоэтансульфоновой кислоты.
  • Таурин также производится синтетическим путем для получения энергии и пищевых добавок.

Функции таурина:

  • Расщепление жира. В нашем организме таурин действует как моющее средство, которое эмульгирует жир, чтобы его можно было расщепить и переработать.
  • Помогая метаболизму. Некоторые важные пищевые продукты растворяются в жире, поэтому таурин может помочь метаболизму этих питательных веществ.
  • Важно для развития системы нервного центра и сетчатки глаза. Поскольку таурин используется для развития системы нервных центров и сетчатки, его назначают в качестве добавки недоношенным детям, поскольку они не могут производить таурин сами по себе. Таурин также может действовать как антиоксидант, предотвращая повреждение клеток, вызванное окислением.Например, в результате биохимического процесса в нашем организме в качестве дополнительного продукта образуется гипохлоритная кислота (HOCl). Этот химический продукт является сильным окислителем, который может повредить клетки. Таурин смешивается с биохимическим процессом с образованием нереактивного таурин-хлорамина.

14 Польза таурина для нашего здоровья:

1. Снижение холестерина.

Польза для здоровья от таурина для снижения уровня холестерина очень сильна.Повышенный уровень холестерина - частый симптом сердечно-сосудистых заболеваний. Доказано, что таурин наилучшим образом выводит это вещество из желчи. Он также способен снизить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или плохого холестерина. Считается, что таурин может снизить кровяное давление у взрослых, и было доказано, что он является лекарством от биполярной депрессии.

2. Улучшение функции нашей печени.

Исследование показывает, что таурин может улучшить функцию печени у пациентов с гепатитом.Как мы знаем, наша печень действует как фильтр для всех вредных химических веществ. Исследование показывает, что таурин защищает нашу печень от окислительного повреждения. Кроме того, он также обеспечивает работу нашей печени по удалению опасных веществ из нашего организма.

3. Облегчение симптомов застойной сердечной недостаточности (ХСН).

Таурин может облегчить симптомы застойной сердечной недостаточности (ХСН). Это состояние, при котором наше сердце теряет способность перекачивать кровь ко всем частям нашего тела.В одном из исследований показано, что пациенты с застойной сердечной недостаточностью (ХСН), принимающие таурин три раза в день в течение двух недель, показывают улучшение физической активности.

Исследователи до сих пор не выяснили, почему таурин полезен для этих пациентов. Однако есть несколько доказательств того, что таурин может улучшить функцию нашего левого желудочка сердца. Кроме того, таурин также полезен для пациентов с сердечной недостаточностью, потому что он снижает кровяное давление и успокаивает симпатические нервные системы у пациентов с высоким кровяным давлением, поскольку симпатическая нервная система в основном слишком активна.Симпатическая нервная система - это часть нервной системы, которая реагирует на стресс.

4. Управление нервно-мышечной системой.

Таурин - одна из двух аминокислот, содержащих серу, которая может быть синтезирована нашим организмом из другой аминокислоты, такой как метионин и систеин. Таурин играет важную роль в управлении нервной и мышечной системой, а также в поддержании здоровья нашего мозга и сердца. Таурин - это аминокислота, которая может перемещать калий, магний и натрий к мембране наших клеток.Эти три минерала важны для поддержания работы нашего мозга и сердца. Кроме того, таурин регулирует уровень содержания соли, воды и минералов в нашей крови.

5. Защита мозга.

Таурин - одна из самых аминокислот в нашем мозгу. Он действует как нейротрансмиттер, защищая наш мозг, а также способствует обмену данными между клетками. Более того, исследования in vitro показывают, что среди определенных функций нашего мозга таурин предотвращает окисление нашего мозга, которое повреждает нейротрансмиттер.

6. Поддержание силы наших мышц и растворение витаминов.

Доказано, что таурин поддерживает силу наших сердечных мышц, что предотвращает сердечную недостаточность и аритмию. Таурин также играет важную роль в поддержании жирового обмена и поглощении витаминов, растворенных в жире. Это также полезно для контроля уровня холестерина.

7. Антиоксиданты и медицина.

Таурин действует как антиоксидант, который защищает наши глаза, снижая риск окислительного повреждения, вызванного солнечными лучами.Кроме того, таурин также полезен для повышения нашей иммунной системы . Таурин также полезен при лечении эпилепсии, болезней сердца, диабета, алкогольной зависимости, муковисцидоза и болезни Альцгеймера.

8. Предотвращение накопления жира в нашей печени.

Исследования в Англии показывают, что таурин может противодействовать негативному влиянию алкоголя на нашу печень и предотвращает накопление бляшек в этом органе.

9. Защита глаз.

Преимущества таурина очень важны для наших глаз.Достаточное потребление таурина может предотвратить потерю зрения в наших стареющих глазах. В нашей сетчатке обнаруживается высокая концентрация таурина. Недостаток таурина вызывает у нас различные проблемы со зрением, например, дегенерацию ганглиозных клеток сетчатки. Есть несколько лекарств, которые снижают эффективность таурина для наших глаз:

  • Циклофосфамид (Цитоксан)
  • Бусултан (Бульсуфекс)
  • Вигабатрин (Сабрил)

10. Укрепление нашего сердца:

Наше сердце биение более 2 миллиардов раз за всю вашу жизнь.Он доставляет кислород во все части нашего тела. Нарушение работы сердца по доставке кислорода будет для нас фатальным. Таурин увеличивает сократительную способность сердечных мышц, что, несомненно, снижает риск сердечной недостаточности. Польза таурина для нашего сердца:

  • Дает значительный вклад в наше здоровое сердце.
  • Предотвращает воспаление нашего сердца, связанное с заболеванием коронарной артерии.
  • Предотвращает атеросклероз (накопление бляшек в нашей артерии).
  • Снижает риск гипертонии или высокого кровяного давления.
  • Повышает физическую нагрузку у пациентов с застойной сердечной недостаточностью.

11. Повышение результативности спортсменов.

Основываясь на исследованиях австрийских исследователей, таурин может увеличить объем тела спортсменов во время их упражнений, так что кислород может нормально функционировать в лучшем виде. В результате эти спортсмены могут хорошо выполнять свои упражнения и не чувствуют быстрой утомляемости.

12.Контроль кальция в ушах.

Проблемы со слухом часто возникают, когда наши нервные клетки преобразуют звуковые волны в электрическую энергию. Волосковые клетки в наших ушах зависят от поступления кальция. Таурин управляет потоком кальция в слуховые клетки и из них. Наши слуховые клетки полезны для предотвращения проблем с потерей слуха.

13. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Ожирение вызвано скоплением жира в нескольких частях нашего тела.Обычно это приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, потому что кровь не может течь идеально. Таурин способен значительно снижать уровень липидов в кровотоке. Низкий уровень липидов в нашем кровотоке предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.

14. Укрепление мышц.

Таурин помогает нашим мышцам работать тяжелее, дольше и безопаснее. Он увеличивает сократимость наших мышц как сердца, так и суставов. В результате наши упражнения становятся более мощными.Таурин также помогает удалить молочную кислоту. Таким образом, мы можем выполнять упражнение дольше обычного.

Побочный эффект таурина:

  • Обезвоживание
  • Проблемы с пищеварением
  • Повреждение нервов и головного мозга
  • Гипогликемия
  • Аномальное сердцебиение

Дозировка таурина

: для приема
    таурина: добавка составляет от 500 мг до 2000 мг.
  • Потребление тауриновой добавки до 3.000 миллиграмм в день пока считается безопасным. Всякий избыток таурина будет выведен нашей печенью в виде мочи.
  • Дозировка до 0,1 унции (3 г) в день по-прежнему считается безопасной для здорового взрослого человека.

Предупреждение:

  • Дозировка для детей и будущих мам или для людей, страдающих некоторыми заболеваниями, еще не определена.
  • Многие энергетические добавки содержат таурин. Основываясь на рекламе, они говорят, что они могут повысить нашу энергию, физическую производительность и производительность нашей короткой памяти.Однако мы должны знать о его побочных эффектах, особенно если он сочетается с алкоголем, потому что энергетический напиток обычно содержит кофеин. Трудно определить, является ли положительный или отрицательный побочный эффект для нашего организма результатом таурина, кофеина или того и другого.
  • Принимать добавку таурина следует с умом, так как не было исследований, чтобы убедиться в безопасности употребления добавки таурина в течение длительного времени. Более того, если нам нравится потреблять таурин из энергетического напитка, мы должны помнить, что в этом энергетическом напитке есть и другие вещества, такие как кофеин или сахар.Эти двое опасны чрезмерным употреблением. Слишком много кофеина может увеличить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также нарушить наш режим сна. То же самое работает с сахаром, который может увеличить риск диабета и других проблем со здоровьем. Хотя большинству людей кажется, что таурин спасает, потребление энергетических напитков следует ограничить.

Поскольку таурин может вырабатываться нашим организмом естественным образом, правильное питание может удовлетворить вашу потребность в таурине.

.

7 Польза и риски для здоровья, подтвержденные наукой

Создано для Greatist экспертами Healthline. Подробнее

Таурин необходим и везде внутри вас - вроде любви и кофе. Но вы, вероятно, мало что знаете об этом мощном соединении.

Список преимуществ таурина велик, включая поддержание вашего тела в рабочем состоянии. Хотя, слишком много этого хорошего… может быть не так уж и хорошо.

Добавки таурина считаются безопасными при правильном приеме, но можно переусердствовать.

Полезен ли таурин?

Таурин, аминокислота, естественным образом содержится в организме и выполняет множество ключевых функций. Добавки могут принести пользу здоровью вашего мозга, сердца, печени, глаз, ушей и многого другого. Сам по себе не вызывает никаких побочных эффектов у здоровых людей, но таурин часто добавляют в энергетические напитки, которые могут содержать много сахара и кофеина.

Таурин - это аминокислота, которая содержится во всех тканях. Это компонент желчи.Таурин необходим для нормального функционирования ваших органов и систем, включая нервную и иммунную системы.

Встречается в природе у животных (включая вас, ya pthy animal! ). Итак, если в ваш рацион входят продукты животного происхождения, вы уже получаете дополнительный таурин с пищей.

Хотя ваше тело вырабатывает таурин естественным образом, некоторые исследования показали, что людям, соблюдающим строгие растительные диеты (читай: веганы и вегетарианцы), возможно, потребуется принимать добавки таурина, чтобы контролировать свой уровень.

Исследования показывают связь между таурином и, кажется, каждой частью и функцией тела. Вот семь причин, по которым вы должны получать достаточное количество таурина в своем рационе.

1. Поддерживает метаболизм

Таурин необходим для метаболических и пищеварительных процессов. Он помогает печени вырабатывать соли желчных кислот, которые расщепляют жиры в кишечнике.

2. Повышает физическую работоспособность

Множество исследований демонстрируют, как таурин улучшает физическую работоспособность.Исследования показывают, что таурин может помочь повысить уровень энергии, бороться с усталостью, связанной с физическими упражнениями, и уменьшить повреждение мышц. Гол!

3. Защищает костно-мышечной системы

Это чудо амино- вливает немного тонкослойной хроматографии в костях и мышцах.

Таурин может защитить от заболеваний пародонта и способствовать восстановлению мышц после тренировки. Доказательства указывают на то, что таурин эффективен при лечении заболеваний скелетных мышц, таких как мышечная дистрофия, но необходимы дополнительные исследования.

4. Хорошие ли ваши глаза и уши

Исследования на животных показали, что таурин может помочь устранить тиннитус (звон в ушах), а в некоторых случаях он может даже улучшить слух.

Исследование показало, что таурин может быть серьезным кандидатом для лечения глазных заболеваний, таких как глаукома и диабетическая ретинопатия, потому что низкие уровни таурина, по-видимому, влияют на эти типы заболеваний.

5. Защищает ваше сердце

Результаты исследований на людях и животных показывают, что таурин может помочь снизить высокое кровяное давление, улучшить кровоток и укрепить здоровье ваших артерий.

Исследование 2004 года также показало, что таурин может защитить от фактора риска сердечных заболеваний - высокой массы тела.

Есть также свидетельства того, что добавка таурина, похоже, увеличивает физическую нагрузку у людей с сердечной недостаточностью, снижая уровень холестерина и воспаления.

6. Борется со старением мозга

Таурин может быть маленьким источником молодости для вашего мозга. Согласно некоторым исследованиям на животных, добавка таурина может улучшить обучение и память.

Кроме того, одно исследование показало, что добавки таурина могут улучшить когнитивные функции у пожилых людей с деменцией.

7. Борется с множеством состояний

Добавки таурина могут принести пользу людям с определенными заболеваниями, включая:

  • диабет
  • воспалительные состояния, такие как артрит
  • неврологические состояния, такие как болезни Альцгеймера и Паркинсона
  • гепатит

Таурин может также улучшить ваше психическое здоровье.Исследования показали, что таурин регулирует или снижает уровень стресса, беспокойства и депрессии у животных.

Если ваше тело - это храм, полезно знать, понравится ли таурин вашим телесным богам или расстроит их. Умеренные уровни таурина не имеют известных побочных эффектов, поэтому, если у вас хорошее здоровье и вы принимаете только рекомендованные количества, все будет в порядке.

Добавки таурина считаются безопасными и не вызывают побочных эффектов у здоровых людей, но при приеме таурина следует помнить о некоторых рисках.

1. Энергетические напитки

Когда вы начнете добавлять к таурину дополнительные ингредиенты, такие как сахар и кофеин, шкала может измениться. Часто проблемы вызывают другие ингредиенты - или их комбинации и пропорции - в энергетических напитках.

Например, слишком много кофеина может привести к нерегулярной частоте сердечных сокращений, рвоте и судорогам. Неясно, становится ли таурин проблематичным в контексте этих энергичных продуктов.

2. Существующее ранее состояние здоровья

Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы, вероятно, уже проявляете особую бдительность, когда дело касается пищевых добавок, и таурин не должен быть исключением.Например, широко распространено мнение, что аминокислотные добавки могут нанести вред людям с определенными проблемами почек.

3. Настоящие и будущие дети

Несмотря на то, что исследований на эту тему не проводилось, беременным и кормящим женщинам рекомендуется избегать добавок таурина. Недостаточно доказательств, подтверждающих, что добавление таурина безопасно. Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены тем, что в вашем рационе недостаточно таурина.

Также очень мало информации о влиянии добавок таурина на детей.Дети не должны принимать добавки с таурином, если они не прописаны врачом.

4. Смешивание и доведение до максимума таблеток, порошков и зелий

Все, что вы глотаете, становится частью серии химических реакций, поэтому помните о комбинациях и количестве лекарств и добавок, которые вы принимаете (а также о еде, которую вы едите! ). Помните:

  • Таурин может вступать в реакцию с некоторыми лекарствами, отпускаемыми по рецепту, без рецепта и запрещенными препаратами.
  • Прием высоких доз таурина (более 3000 мг в день) в течение длительного времени может быть сопряжен с риском.

Таурин - это аминокислота, встречающаяся в природе в вашем организме. Вы можете получить дополнительный таурин, употребляя в пищу много продуктов животного происхождения или принимая добавки.

Исследования показывают, что таурин приносит пользу вашему здоровью, защищая или улучшая состояния, связанные с вашими жизненно важными органами и функциями организма.

При умеренном приеме здоровыми людьми таурин не имеет известных побочных эффектов. Для людей с определенными проблемами со здоровьем или в качестве добавки к энергетическим напиткам могут быть риски.

Поговорите со своим врачом, если вы планируете принимать добавки с таурином.

.

7 преимуществ таурина - атака желчного пузыря

Что такое таурин?

Таурин, также называемый 2-аминоэтансульфоновой кислотой, является самой распространенной серосодержащей аминокислотой в организме человека. Высокие концентрации таурина обнаруживаются в определенных частях тела, таких как сердце и сетчатка, но он также присутствует в мозге, почках, кишечнике, печени и скелетных мышцах. Здоровые взрослые люди способны синтезировать таурин из природных компонентов, таких как цистеин и метионин, в присутствии витамина B6.Его также можно получить с пищей, поскольку таурин также присутствует в мясе, яйцах, морепродуктах и ​​молочных продуктах.

Для людей, которые придерживаются сбалансированной диеты и для тех, кто не имеет никаких диетических ограничений, по оценкам, потребление пищи может обеспечить до 400 мг таурина в день. И хотя не существует установленной рекомендуемой суточной нормы таурина, это количество все еще далеко от 3000 мг - количество таурина считается безопасным и оптимальным для повседневной жизни. Без стандарта для количественной оценки того, сколько таурина считается слишком низким или слишком большим, нет данных о том, сколько людей испытывают дефицит таурина.Но дефицит таурина - вполне реальная вещь.

Причины дефицита таурина
  • Вегетарианская диета
  • Возраст
  • Заболевания сердца, печени, почек
  • Диабет
  • Кандидозная инфекция
  • Рак
  • Дефицит витамина А, цинка и / или В6
  • Низкий уровень цистеина и метионина
  • Чрезмерное потребление продуктов с глутаматом натрия (MSG)
Симптомы дефицита таурина

Недостаток таурина для нормального функционирования организма может нарушить сердечно-сосудистую функцию и связан с другими состояниями, такими как мигрень , эпилепсия и инсульт.Это также может вызвать нарушения в иммунной системе и аномальное развитие мозга, почек и сетчатки. Вот почему важно, чтобы младенцы, особенно рожденные недоношенными, получали грудное молоко (очень богатое таурином) или молочные смеси с дополнительным таурином.

У взрослых дефицит таурина может проявляться в виде различных симптомов, таких как гипертония, проблемы со зрением, когнитивные и психические проблемы, увеличение веса и недомогание.

7 Преимущества таурина

Таурин, безусловно, очень полезен для здоровья в целом.Настолько, что он был назван питательным фактором долголетия японцев в исследовании 2009 года, опубликованном журналом Advances in Experimental Medicine and Biology. Ученые также назвали таурин чудо-молекулой. Вот основные причины, почему:

1. Таурин как антиоксидант

Многие другие преимущества таурина связаны с тем фактом, что эта аминокислота участвует в различных механизмах, поддерживающих детоксикацию. Помимо борьбы с токсинами и их снижения, он также обладает способностью защищать органы и ткани от повреждений, вызванных окислительным стрессом.

Благодаря своим антиоксидантным свойствам, таурин дополнительно изучается на благо людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, аутоиммунными заболеваниями, неврологическими заболеваниями и когнитивными проблемами.

2. Таурин поддерживает здоровье сердца

Существует множество исследований о пользе таурина для здоровья сердечно-сосудистой системы. В целом считается, что он предотвращает атеросклероз и гипертонию, снижает кровяное давление и улучшает липидный профиль сыворотки у людей с высоким уровнем холестерина.Дефицит таурина также наблюдается у большинства симптомных пациентов с застойной сердечной недостаточностью (ЗСН).

В эксперименте по изучению людей, получавших пероральные добавки таурина (6 г в день) в течение четырех недель, было замечено, что таурин усиливает сердцебиение и снижает смертность. Другое исследование показало, что таурин может снижать конечное диастолическое давление левого желудочка у пациентов с сердечной недостаточностью. В исследовании на крысах с гипертонической болезнью также было отмечено, что таурин предотвращает инсульт.

Все эти и многие другие исследования привели к дальнейшим исследованиям преимуществ таурина при сердечно-сосудистых заболеваниях.

3. Таурин может помочь тем, кто имеет избыточный вес

Это особое преимущество таурина также тесно связано с его способностью поддерживать здоровье сердца. Были проведены многочисленные исследования, чтобы продемонстрировать благотворное влияние таурина на липиды (жиры) сыворотки. Один эксперимент, проведенный с людьми с избыточным весом или ожирением, показал, что добавка таурина полезна для метаболизма липидов.Другое исследование, посвященное крысам с ожирением глутаматом натрия (MSG), пришло к выводу, что таурин оказывает профилактическое действие против ожирения, вызванного глутаматом натрия. Добавки также предотвращали отложение жира, поскольку снижали уровни в плазме и липидов у животных.

В исследовании 2006 года, проведенном Цубояма-Касаока и др., Добавление таурина предотвращало вызванное диетой с высоким содержанием жиров увеличение массы тела, а также жировой массы у мышей с ожирением, вызванным диетой с высоким содержанием жиров. Аналогичное исследование эффектов длительного кормления таурином показало, что тауриновая диета вызвала заметное снижение увеличения массы тела у молодых мышей наследственной гипергликемической линии ожирения

4. Таурин полезен для здоровья мозга

Таурин - мощный компонент защиты и регенерации клеток мозга. Исследования доказали, что таурин играет жизненно важную роль в создании новых клеток мозга, активации стволовых клеток и защите мозга от повреждений, вызванных старением, стрессом и токсинами.

На самом деле, есть исследования, изучающие возможность того, что аминокислота является нейротрансмиттером. Это потому, что это имеет решающее значение для баланса нейротрансмиттеров, таких как ГАМК.Он также изучался как возможное средство от депрессии, беспокойства, стресса, тумана в мозгу и многих других психических расстройств. Исследования, проведенные на людях и животных, дополнительно доказали, что постоянный прием таурина эффективен для смягчения возрастной потери памяти и когнитивной дисфункции.

5. Таурин повышает эффективность иммунной системы

Существуют многочисленные доказательства эффективности таурина в улучшении адаптивного и приобретенного иммунитета.Эти иммунные эффекты проявляются посредством различных механизмов, таких как антибактериальный эффект таурина, его способность подавлять воспаление и его способность подавлять пролиферацию опухолевых клеток. Все это делает таурин очень мощным и возможным компонентом дополнительной терапии различных инфекций.

6. Таурин может повысить общую физическую работоспособность

Это причина, по которой таурин чаще всего встречается в энергетических напитках. Не потому, что это воодушевляет людей; кофеин и сахар делают это.Напротив, таурин снижает уровень кортизола, помогает нам расслабиться и даже лучше спать. Были проведены эксперименты на спортсменах, чтобы показать, как таурин улучшает спортивные результаты. В исследовании 2003 года, проведенном японскими исследователями, люди, которым давали добавки таурина перед тренировкой, значительно улучшили свою выносливость. Таурин также считается усилителем производительности, поскольку он увеличивает время реакции, улучшает скорость восстановления и удлиняет время до наступления истощения во время напряженных упражнений.

7. Таурин и желчь для пищеварения и метаболизма

Самым популярным метаболическим действием таурина является конъюгация желчных кислот. Поскольку печень производит желчь, желчная кислота связывается с таурином или глицином, образуя соли желчных кислот. Производные глицина и таурина желчных кислот обладают разными свойствами, хотя оба они помогают в процессе пищеварения. Желчные кислоты, конъюгированные с таурином, более растворимы в воде и менее токсичны. Поэтому это более предпочтительный путь конъюгирования желчных кислот, особенно у молодых людей.Конъюгация таурина снижает токсичность желчи.

Функции таурина для пищеварения и метаболизма включают:
  • Конъюгацию желчных кислот с более водорастворимыми, менее токсичными желчными кислотами
  • Помощь в прохождении ионов натрия, калия, кальция и магния
  • Повышение активности в бурый жир, вызывающий термогенез, помогающий расходовать калории и увеличивать потерю жира.
  • Снижение уровня триглицеридов в печени и повышение уровня положительных свободных жирных кислот
  • Защита от холестаза (застоя желчи), вызванного сгущением желчи.

Конъюгаты с повышенным содержанием таурина должны способствовать эмульгированию липидов, уменьшению холестерина в желчи и увеличению размера пула желчных кислот.

Беспокойство по поводу таурина Адрес

Наряду с положительными отзывами, которые мы получили о наших новых и улучшенных солях желчных кислот, мы также поговорили с несколькими людьми, которые были обеспокоены побочными эффектами таурина. Вот некоторые опасения:

1. Энергетические напитки увеличили количество посещений скорой помощи

В некоторых статьях о здоровье отмечалось, что в последние годы количество посещений скорой помощи значительно увеличилось из-за приема энергетических напитков.Однако, по данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов, таурин не виноват в этой тенденции. Фактически, даже если вы потребляете несколько банок в день, вы все равно не превысите отметку в 3000 мг. Многие из этих посещений скорой помощи вызваны кофеином, сахаром или другими лекарствами, принимаемыми людьми, которые реагировали на смесь определенного энергетического напитка. Поэтому важно читать ваши этикетки и опасаться употребления энергетических напитков, которые могут содержать вредные ингредиенты.

2. Таурин происходит из бычьей спермы

Не смейтесь, потому что это справедливо для многих.Так же, как некоторых беспокоит неэтичное извлечение солей желчных кислот у медведей, многие также обеспокоены тем, что то же самое происходит с быками. Есть определенная правда в том, что таурин получают от быков, поскольку он был выделен из бычьей желчи в 1827 году. Однако с тех пор ученые нашли способы синтезировать таурин в лаборатории. Мы можем заверить вас, что в процессе восстановления солей желчных кислот ни одно животное не пострадает.

3. Влияние серы на организм

Таурин - одна из многих серосодержащих аминокислот в организме вместе с метионином, цистеином, гомоцистеином и т. Д.И хотя это может показаться странным, поскольку мы знаем серу как желтый элемент с резким резким запахом, сера является третьим по распространенности минералом в нашем организме. Так что не волнуйтесь, в идеальных количествах это не вредный минерал.

4. Таурин для диабетиков

Если вы диабетик, вам действительно нужно быть предельно осторожным во всем, что вы делаете и глотаете. Поэтому следует серьезно отнестись к опасениям по поводу таурина у диабетиков. Учитывая количество исследований о влиянии таурина на инсулинорезистентность и диабет, кажется, что аминокислота - палка о двух концах.Некоторые эксперименты показали эффективность таурина при сахарном диабете, инсулинорезистентности и его осложнениях, включая ретинопатию, нефропатию, невропатию, атеросклероз и кардиомиопатию. Однако следует отметить, что накопление таурина в поджелудочной железе подавляет секрецию инсулина у животных. Это может отрицательно сказаться на регуляции уровня глюкозы в сыворотке крови. Хотя 3000 мг таурина считаются безопасными, проконсультируйтесь с врачом перед его использованием.

Ссылки:

Беллентани, С., Пекорари, М., Кордома, П., Марчеджано, П., Маненти, Ф., Бозизио, Э.,… и Галли, Г. (1987). Таурин увеличивает размер пула желчных кислот и снижает индекс насыщения желчи у хомяка. Журнал исследования липидов , 28 (9), 1021-1027.

Бердсол, Т. К. (1998). Лечебные применения таурина. Обзор альтернативной медицины: журнал клинической терапии , 3 (2), 128-136.

Чесни, Р.W. (1985). Таурин: его биологическая роль и клиническое значение. Успехи педиатрии , 32 , 1-42.

FUJIHIRA, E., TAKAHASHI, H., & NAKAZAWA, M. (1970). Эффект длительного кормления таурина у мышей с наследственным гипергликемическим ожирением. Химический и фармацевтический бюллетень , 18 (8), 1636-1642.

Гейсс, К. Р., Шут, И., Фальке, В., Хамм, М., и Вааг, К. Л. (1994). Влияние тауринсодержащего напитка на работоспособность у 10 спортсменов на выносливость. Аминокислоты , 7 (1), 45-56.

Ито Т., Шаффер С. В. и Адзума Дж. (2012). Потенциальная польза таурина при сахарном диабете и его осложнениях. Аминокислоты , 42 (5), 1529-1539.

Macleavy (2013) Забытые преимущества таурина для долголетия. Журнал продления жизни.

Шуллер-Левис, Г. Б., и Парк, Э. (2003). Таурин: новые значения для старой аминокислоты. Письма по микробиологии FEMS , 226 (2), 195-202.

Selfhacked (2018) 31 Удивительная польза таурина для здоровья с механизмами и побочными эффектами.

Sjövall, J. (1959). Диетический глицин и таурин на конъюгацию желчных кислот у человека. Желчные кислоты и стероиды 75. Proceedings of the Society for Experimental Biology and Medicine , 100 (4), 676-678.

Зейбек, А., Эрджан, Ф., Четинел, Э., Чиклер, Э., Саглам, Б., & Шенер, Г. (2006). Таурин улучшает вызванные стрессом избегания воды дегенерации желудочно-кишечного тракта и печени. Болезни пищеварения и науки , 51 (10), 1853-1861.

Чжан, М., Би, Л. Ф., Фанг, Дж. Х., Су, Х. Л., Да, Г. Л., Кувамори, Т., и Кагамимори, С. (2004). Благоприятное влияние таурина на липиды сыворотки у субъектов с избыточным весом или ожирением, не страдающих диабетом. Аминокислоты , 26 (3), 267-271.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.