Тамоксифен в бодибилдинге как принимать после курса


Тамоксифен в бодибилдинге, как принимать, инструкция

Тамоксифен – это медицинский препарат, на химической основе, встречается в мире довольно редко. Ведь этот препарат совершенно уникален, он существенно отличается от подобных ему средств. Медики его относят к группе сексуальных гормонов. Как и любое другое медицинское лекарство, применение тамоксифена проводиться строго по назначению врача. Самостоятельный прием тамоксифена может негативно сказаться на вашем здоровье.

Препарат «Тамоксифен» имеет еще и другое название. Его еще называют «Нольвадекс». Изначально этот препарат был разработан исключительно для лечения женщин. Его применяли с целью профилактики раковых болезней. Ведь он способен выявлять и предупреждать человека о развитии онкологии, что позволяло вовремя диагностировать и вылечить болезнь. Но через некоторое время, тамоксифен начали активно использовать в спорте, в частности в бодибилдинге. Действие этого препарата проходит очень медленно, особенно на первых этапах лечения, поэтому его рекомендуют принимать вместе с другими аналогическими препаратами.

Как уже говорилось, тамоксифен начали активно применять в спорте. И на то есть весомые причины. Дело в том, что тамоксифен значительно повышает уровень тестостерона в организме мужчины, ведь этот препарат является антиэстрогеном. Согласно статистике, если сравнить начальные данные эндогенного тестостерона в организме мужчины, то, если он будет употреблять препарат по двадцать мг на протяжении десяти дней, уровень тестостерона в его крови повыситься на 42%. А если употреблять его более полтора месяца, этот уровень может повыситься даже до 83%. Такая статистика свидетельствует о том, что тамоксифен намного эффективные других препаратов. Это одно из его главных достоинств.

Преимущества препарата

1. Практически сразу же после применения, препарат повышает уровень холестерина в крови. При этом существенно снижается риск сердечных заболеваний. Ведь, как известно, многие спортсмены бодибилдинга могут страдать такими болезнями;

2. По сравнению с другими препаратами, так как тамоксифен является очень легким эстрогеном, он не вредит внутренним органам, а наоборот, положительно влияет на людской организм;

3. Тамоксифен намного безопаснее других препаратов. Даже длительное его употребление не несет особого вреда организму.

Недостатки препарата

Как и любое другое медицинское средство, тамоксифен имеет ряд побочных эффектов:

  •  Из-за своей структуры, препарат подавляет рост инсулиноподобного фактора в организме человека;
  • Тамоксифен очень медленно действует. Его действие проходит на протяжении многих часов. Особенно это заметно на начальном этапе принятия;

К недостаткам можно также отнести тот факт, что многие врачи в бодибилдинге советуют спортсменам принимать тамоксифен вместе с другими препаратами. Очень часто его советуют употреблять с провироном. Ведь именно этот препарат способен сжигать лишний жир в организме. Как видим, тут четко указывается еще один недостаток препарата.

Побочные эффекты

Как и многие медицинские препараты, тамоксифен также имеет свои побочные эффекты.

Очень часто, именно после приема препарата, у многих людей наблюдается:

1. Повышение температуры;

2. Частичное облысение;

3. Тошнота, сухость во рту, существенное снижение эрекции.

Реже проявляются и такие симптомы:

1. Сыпь по телу;

2. Очень быстрая утомляемость;

3. Анорексия;

4. Возможные временные запоры.

Среди таких побочных эффектов есть и довольно опасные. Например, медикам известны случаи, когда у пациента наблюдались сильные головные боли, существенное понижение остроты зрения, помутнение сознания и другие. Также бывали случаи, когда происходили нарушения в работе печени и других, жизненно важных для человека органов. Такие случаи бывают очень редко, но, к сожалению бывают. Именно поэтому препарат нужно принимать по строгому назначению врача. Как видим, препарат обладает очень сильными побочными действиями, поэтому его не рекомендуют принимать людям, чувствительным к его составу.

Тамоксифен в бодибилдинге

В бодибилдинге препарат принимают ради увеличения массы мышц, увеличения их рельефности. Также для поднятия общей массы тела, или наоборот, для уменьшения. Приобрести его можно в аптеках города. Продается без рецепта. Так как это редкое вещество, он может быть не во всех аптеках. Хотя его продажа и допускается без рецепта, покупать его в такой способ не следует. Перед использованием нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Как принимать Тамоксифен

Прием Тамоксифена после курса стероидов рекомендуется комбинировать с ингибиторами ароматазы, наиболее популярным из которых является Провирон. Тамоксифен как основное средство ПКТ используется в дозировках от 10 до 20 миллиграмм ежесуточно, начиная с последней недели курса и заканчивая второй неделей по его окончании. Если же Провирон не принимается, Тамоксифен включается чуть позже – на 2 неделе, и заканчивается через 2-3 недели после его отмены.

Обратите внимание, что наивысший уровень эстрогенов наблюдается в организме на конец первой недели курса ААС. Что касается того, как принимать Тамоксифен в бодибилдинге на курсе стероидов, не оказывающем эффекта ароматизации, то рекомендуется добавлять его только под конец цикла.

Как принимать тамоксифен в бодибилдинге?

Большинство спортсменов, которые начинают интересоваться спортивной фармакологией, задаются вопросом: что такое тамоксифен и для чего он нужен?

Данный препарат носит вспомогательную роль, он не имеет ярко выраженных свойств и многие пренебрегают им. Но это – большая ошибка.

Тамоксифен – что это?

Препарат «Тамоксифен» имеет еще и другое название. Его еще называют «Нольвадекс»

Тамоксифен – в народе просто «тамокс». В фармакологии это лекарство применяется женщинами. Оно гасит уровень эстрогена в организме и борется с раковыми опухолями молочной железы.

Но, как вы уже догадались, спортсмены начали использовать тамокс немного в других целях. Его следует применять во время курса стероидов. Тамоксифен позволяет  держать низкий уровень эстрогена, предотвращает появление гинекомастии у мужчин.

Для тех, кто не знает, гинекомастия – это опухание груди у мужчин, вследствие роста молочных желез. Простыми словами, мужская грудь становится похожей на женскую.

Преимущества препарата

Тамоксифен имеет ряд преимуществ:

  1. Низкая стоимость, по сравнению с аналогами.
  2. Высокая эффективность действия.
  3. Отсутствие побочных эффектов, при правильном использовании.
  4. Слабая токсичность препарата.
  5. Снижает уровень холестерина в организме.

Помимо этого, тамоксу причисляют множество функций, на подобие: увеличение силы, сжигание жира, прирост мышечной массы и т.д. На самом деле, это преувеличение и тамоксифен не выполняет ни одну из этих функций.

Недостатки препарата

Также тамоксифен имеет некоторые недостатки:

  1. Снижает производительность мужских яичек.
  2. Медленное действие препарата.
  3. Понижение инсулиноподобного фактора в организме.

Побочные эффекты

Тамоксифен имеет больше преимуществ, чем недостатков. Он довольно спокойный и безобидный препарат. Но, как и любое лекарство, его стоит правильно использовать, во избежание побочных эффектов.

Побочные эффекты тамоксифена:

  • Превышение дозировок вызывает повышенную температуру тела, тошноту.
  • Большие дозировки пагубно влияют на работу почек.
  • Длительное использование вредит зрению, может значительно его ухудшить.

Если тамоксифен использовать с умом и по инструкции, то никаких осложнений не будет, это очень «мягкий» препарат. Спортсмены, в большинстве случаев, не нарушают правил приема, а, следовательно, побочные эффекты встречаются крайне редко.

Тамоксифен в бодибилдинге

В бодибилдинге тамоксифен – очень популярное средство. Но проблема в том, что никто до конца не знает, когда его лучше всего начать принимать.

Мнения разделились:

  • Тамоксифен эффективен как ингибитор ароматазы.
  • Его лучше использовать как послекурсовую терапию (ПКТ).

Тамоксифен во время курса стероидов

Часть спортсменов используют тамоксифен по его прямому назначению – понижать уровень эстрогена в организме.

Схема очень простая: стероиды увеличивают уровень тестостерона, вместе с ним и повышается эстроген, а тамокс не дает ему это сделать.

Как результат: высокий уровень мужского гормона и низкий уровень женского.

Тамоксифен дешевый и в этом его плюс. Но его приходится пить ежедневно, а для некоторых это – большое неудобство. Более дорогим и эффективным аналогом для погашения уровня эстрогена является анастрозол. Этот препарат мощнее, эффективнее и его достаточно пить 1 раз в 4 дня. Но его стоимость – в 4 раза выше, чем у тамоксифена.

Тамоксифен – как ПКТ

Некоторые считают, что тамоксифен эффективен после курса.

Как это работает: в конце стероидного курса, спортсмен начинает применять тамоксифен, что позволяет яичкам работать быстрее и выделять собственный тестостерон.

В результате: собственная выработка мужского гормона нормализуется, за счет этого мышечная масса сохраняется.

Но вот в чем загвоздка. Прямая функция тамоксифена – это погашение уровня эстрогена в организме. А выработка собственного тестостерона – это уже вывод, который сделали сами спортсмены. Тем более, что среди его недостатков выделяют замедленную работу яичек. А значит, что использовать тамокс на ПКТ – неразумно, так как не доказана его эффективность на этой стадии.

Для ПКТ есть очень эффективный препарат – кломид, который отлично справляется со своей задачей. Правда, его стоимость в 2-3 раза выше, чем у тамоксифена, но и результат значительно лучше.

Как правильно принимать тамоксифен

Мы пришли к выводу, что тамоксифен наиболее эффективен непосредственно во время приема стероидов, а не после. Значит, использовать его необходимо на протяжении всего курса.

Правила использования:

  1. Начинаем применять тамоксифен через неделю, после старта курса стероидов. Связано это с тем, что первые признаки гинекомастии появляются не раньше, чем через 2 недели. Но лучше перестраховаться и начать его прием уже через неделю.
  2. Выпиваем 1 таблетку в день, больше не требуется. Даже 20мг справляются со своей задачей на все 100%.
  3. После окончания приема стероидов, продолжаем пить тамоксифен еще 2 недели. Так как на протяжении этого времени в организме поддерживается высокий уровень тестостерона, его нужно контролировать тамоксом.

Фото до и после приема препарата

Отзывы о тамоксифене

Тамоксифен очень спорный препарат, а поэтому и отзывы о нем разнообразные:

  • По мнению некоторых опытных спортсменов, тамоксифен – вчерашний день. Сейчас есть более современные и эффективные препараты, поэтому нет смысла его использовать.
  • Большинство атлетов, использующих тамоксифен, как ингибитор ароматазы, довольны им. По их мнению, тамокс прекрасно блокирует прирост эстрогена и справляется со своей задачей.
  • Все, кто предпочитают тамоксифен, сошлись во мнении, что побочные эффекты встречаются крайне редко или же совсем не проявляются. Этот препарат очень «мягкий» и не вредит организму.
  • При использовании большого количества стероидных препаратов, все же рекомендуют использовать анастрозол, как блокиратор эстрогена. Данный препарат мощнее, но и дороже.
  • Как ПКТ, тамоксифен довольно слаб, о чем и утверждают спортсмены. После стероидного курса, он хорошо действует лишь в связке с провироном.
  • Тамоксифен выводит воду из организма, что еще раз подчеркивает его необходимость именно во время приема стероидов, а не после.

Видео: Тамоксифен в бодибилдинге

Подведем итог

Много сегодня было сказано об этом препарате, но соберем все в кучу:

  1. Тамоксифен – средство, эффективное во время курса стероидов.
  2. Он не подходит для послекурсовой терапии.
  3. Тамокс, при правильном приеме, не имеет побочных эффектов.
  4. Его стоимость – низкая, что и делает его очень привлекательным.

Тамоксифен блокирует ароматизацию тестостерона, вследствие чего не повышается эстроген. Мужской организм не будет принимать женских свойств: опухание в ненужных местах, вялость, слабое либидо.

Тамоксифен – это дешево и сердито. Если у вас есть возможность купить более дорогие препараты, как например, анастрозол, то есть смысл поступить именно так.

Обязательно прочитайте об этом

Тамоксифен в бодибилдинге - отзывы, как принимать на ПКТ после курса

Тамоксифен (Tamoxifen) является конкурентным ингибитором периферических эстрогеновых рецепторов. И если раньше считалось, что препарат не обладает эстрогеноподобным воздействием, то сегодня эта точка зрения полностью отвергнута. В действительности соотношение агонистической и антагонистической активности равно 45/55. Химически Тамоксифен является производной формой трифенилэтилена. Препарат относится к группе сексуальных гормонов. Первоначально он применялся для лечения онкологических заболеваний у женщин (рака молочной железы). Но, несомненно, сегодня Тамоксифен гораздо более распространен в сфере спорта и бодибилдинга в частности.

Не секрет, что большинство стероидов подвергаются ароматизации, то есть конверсируют в женские половые гормоны – эстрогены. Это может привести к целому ряду побочных эффектов, предупредить которые способен своевременныйприем Тамоксифена. В отличие от других средств подобного воздействия, данное вещество не является ни андрогенным, ни анабиотическим.

Действие Тамоксифена

  • Увеличение силовых показателей.
  • Увеличение твердости и рельефности мускулатуры.
  • Прирост мышечной массы. Тамоксифен очень популярен в бодибилдинге Бытует мнение, что без него не обходится ни одна победа в крупных соревнованиях.
  • Выраженное антиэстрогенное воздействие. Эффект, который сделал Тамоксифен столь популярным. Чем выше дозировка ААС, тем большая необходимость в компенсации эстрогенной активности. Применение Тамоксифена или его аналогов на ПКТ после тяжелых курсов практически обязательно.
  • Борьба с жировыми отложениями.
  • Предотвращение феминизации.
  • Снижение риска развития атеросклероза, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Улучшение работы печени.

Антиэстрогенное воздействие Тамоксифена обусловлено блокированием эстрогенных рецепторов (а не прекращением конверсии тестостерона в эстроген, как многие думают). Препарат лишь замораживает эстрогенную активность, а не предотвращает ее полностью.

Как принимать Тамоксифен после курса

Прием Тамоксифена после курса стероидов рекомендуется комбинировать с ингибиторами ароматазы, наиболее популярным из которых является Провирон (его часто используют по той причине, что он не угнетает выработку гормона роста и подавляет ароматизацию, за счет чего увеличивает концентрацию анаболических гормонов в крови). Тамоксифен как основное средство ПКТ используется в дозировках от 10 до 20 миллиграмм ежесуточно, начиная с последней недели курса и заканчивая второй неделей по его окончании. Если же Провирон не принимается, Тамоксифен включается чуть позже – на 2 неделе, и заканчивается через 2-3 недели после его отмены.

Обратите внимание, что наивысший уровень эстрогенов наблюдается в организме на конец первой недели курса ААС. Что касается того, как принимать Тамоксифен в бодибилдинге на курсе стероидов, не оказывающем эффекта ароматизации, то рекомендуется добавлять его только под конец цикла.

Побочные эффекты

Чаще всего побочные эффекты от Тамоксифена связаны с его выраженными антиэстрогенными свойствами. Превышение рекомендуемых дозировок и/или длительности курса может вызвать у женщин выпадение волос или даже полное облысение, приливы сильного жара, зуд в области промежности, боли в костях; у мужчин – повышение температуры тела, головокружение, тошноту. Вследствие задержки жидкостиможет нарушиться нормальное функционирование почек. Также иногда случаются приступы депрессии, подавленности и сонливости. Чрезмерный прием чреват повышенной утомляемостью, запорами и анорексией. Возможно возникновение воспаления сетчатки глаза

Тамоксифен в бодибилдинге: описание, инструкция по применению

Бодибилдинг – занятие для сильных и целеустремлённых. Перед каждым спортсменом встаёт вопрос приема агрессивных препаратов для достижения намеченных целей. Существуют также средства, способные снизить их пагубное воздействие на организм. Благодаря своим антиэстрогенным свойствам, тамоксифен в бодибилдинге применяется со стероидными препаратами и корректирует их действие.

Общие представления о тамоксифене

Тамоксифен  – это нестероидный, антиэстрогенный, противоопухолевый препарат со слабым эстрогенным действием. Он связывается с рецепторами женских половых гормонов и разработан для борьбы с раком груди.

к содержанию ↑

Состав и характеристика

Действующим веществом выступает тамоксифена цитрат в виде белого порошка, мало растворимого в воде. Препарат соединяется с эстрогенным рецептором и, проникая в ядро опухолевой клетки, происходит блокировка эстрогена. Он быстро всасывается, перерабатывается печенью и выводится за 7 дней.

к содержанию ↑

Как применяют в медицине

Несколько десятилетий медики с успехом лечат тамоксифеном эстроген чувствительный рак. Успешно поддаются ремиссии опухоли:

  • в женских молочных железах и мужских – грудных;
  • во внутренней слизистой оболочке матки;
  • в яичниках или в предстательной железе;
  • в почках;
  • в мягких тканях.

Важно! Принимать препарат нужно после сдачи соответствующих анализов и консультации с профильным врачом!

к содержанию ↑

Когда тамоксифен противопоказан

Основными противопоказаниями к приему тамоксифена принято считать гиперчувствительность к составляющим, высокую свёртываемость крови, при беременности и кормлении. Осторожно принимать диабетикам, больным с почечными патологиями, гиперкальцемией и проблемами офтальмологического характера.

к содержанию ↑

Побочные действия и реакция организма

Организм достаточно мягко реагирует на лекарство, но все, же оно имеет ряд побочных явлений из-за воздействия на эстроген. Возможные реакции:

  • приступ образные ощущения жара с повышением температуры и генитальный зуд;
  • задержка жидкости и запоры;
  • приступы головной боли и головокружения;
  • боль в животе, сопровождающаяся тошнотой или рвотой;
  • сыпь на коже;
  • заметные нарушения зрения.

к содержанию ↑

Причины применения тамоксифена в бодибилдинге

После изучения принципа действия, тамоксифен начали использовать спортсмены, которые употребляют анаболические стероиды. Их прием способствует быстрому росту тестостерона, который позволяет достичь желаемой массы и рельефа. Но вместе с мужским гормоном, растет и женский – эстроген, который провоцирует феминизацию:

  • происходит задержка жидкости;
  • увеличивается жировая прослойка;
  • снижается активность половых органов;
  • начинается активный рост грудных желез.

Тамоксифеновая блокада позволяет нормализовать уровень эстрогена и способствует частичной ароматизации стероидов. Это положительно влияет на снижение веса на диете, стимулирует мышечный рост и является профилактикой возникновения побочных эффектов.

Справка! Поскольку тамоксифен лишь блокирует синтез эстрогена, и процесс ароматизации продолжается, бодибилдеры объединяют его с провироном. Он способствует сохранению тестостерона, без превращения его в эстроген.

к содержанию ↑

Использование тамоксифена в спорте

Единой инструкции, как и когда, принимать тамоксифен для улучшения результатов не существует. Все зависит от индивидуальных особенностей организма и выбранного стероидного курса. Лучше доверить его разработку специалисту. Он правильно подберет препараты, рассчитает дозы и продолжительность принятия.

В бодибилдинге тамоксифен используют:

  • спустя неделю от начала курса анаболиков, когда в крови повысился уровень эстрогена, для его блокировки;
  • как составляющую ПКТ, для обеспечения плавного и безопасного выхода из курса;
  • соло, для предупреждения именно гинекомастии.

Справка! ПКТ – фармакологический курс восстановления после стероидных препаратов, чтобы запустить вырабатывание организмом тестостерона.

Существуют некоторые особенности в приеме тамоксифена. Это зависит от длительности курса.

к содержанию ↑

Прием коротким курсом

Коротким называют курс, когда стероиды принимаются от 2 до 4 недель. Его выбирают спортсмены, которые либо хотят ограничить агрессивное воздействие, либо только знакомятся с синтетическим тестостероном. Такой прием самый щадящий для организма.

Тамоксифен с провироном вводят на последней неделе и продолжают использовать на протяжении двух недель по 20 мг по утрам. Это восстанавливает половое влечение, ограничивает выработку эстрогена и мягко выводит из курса.

к содержанию ↑

Тамоксифен на долгом курсе

На долгом курсе, длится от 8 до 12 недель, тамоксифен вводится со второй недели. В зависимости от состава и недельной дозировки стероидов, количество приема препарата варьируется от 20 мг до 60 мг в сутки.

Если в виде одного из анаболиков выступал сустанон, то тамоксифен нельзя применять с ним в одно и то же время. В сустанон включены 4 разных по длине воздействия эфира и увеличение их количества не принесет пользы.

Важно! Если одним из стероидов были тренболон или нандролон, использовать тамоксифен строго запрещено!

к содержанию ↑

«Вечный» курс и тамоксифен

Курс, при котором прием синтетического тестостерона проводится постоянно, в любых пропорциях, называют вечным. После трёх лет непрерывного применения, вернуть гормональный уровень в норму будет невозможно.

Такой курс состоит из чередования 3 этапов:

  • 6 – 12 недель используют мощные стероиды;
  • 6 – 12 недель применяют препараты послабее;
  • проводят, так называемый, «мост», когда принимают только тестостерон.

Поскольку в вечном курсе запуск выработки собственного мужского гормона не предполагается, тамоксифен не используется. Только в редких случаях восстановительной терапии его принимают по 20 мг два раза в день на протяжении 45 дней.

к содержанию ↑

Использование тамоксифена в ПКТ

Применять тамоксифен в послекурсовой терапии есть резон, особенно, если он принимался вместе со стероидами на коротком или длинном курсе. Длительность приема варьируется от 30 до 45 дней по 20 – 40 мг в сутки. Это зависит от «тяжести» и продолжительности курса анаболиков.

Начинать использовать препарат без курса, уже после гормональных средств, можно для профилактики гинекомастии. Пить 3 недели по 10 мг единожды в день. Действие тамоксифена очень медленное и видимые результаты заметны после длительного использования.

Решение о включении в тренировки любых препаратов всегда остаётся за спортсменом. Это ответственный шаг, который может привести к необратимым результатам. И делать его нужно после тщательного изучения и консультации со специалистом.

Как принимать тамоксифен в бодибилдинге

Тамоксифен не считается андрогенным или анабиотическим медикаментом. Он активно применяется спортсменами, причем как мужчинами, так и женщинами. В последнем случае должна соблюдаться особая осторожность. При рассмотрении Тамоксифена в бодибилдинге следует знать, как его принимать, чтобы не принести вреда организму, поэтому лучшим решением будет предварительная консультация со специалистом.

Описание

Основная задача Тамоксифена заключается в увеличении мышечной массы. Его можно использовать также с целью похудения или для улучшения силовых показателей.

Состав, форма выпуска

В одной банке средства содержится от 30 до 100 таблеток.

Состав Тамоксифена:

  1. Активное вещество — Тамоксифена цитрат 10 миллиграммов.
  2. Вспомогательные вещества — кремний коллоидный безводный, магния стеарат, лактоза безводная, кроскармеллоза натрия, целлюлоза микрокристаллическая, повидон, очищенная вода.

Преимущества

Данное средство имеет множество преимуществ:

  1. Легкое эстрогенное действие в сравнении с другими аналогичными препаратами, что благотворно сказывается на реакции внутренних органов.
  2. Сокращается риск развития каких-либо сердечных заболеваний. Это происходит за счет повышения уровня холестерина. Подобное преимущество в особенности полезно для людей, принимающих Тамоксифен в спорте, которые занимаются силовыми упражнениями, в ходе выполнения которых значительно возрастает нагрузка на сердце.
  3. Препарат является полностью безопасным для внутренних органов человека даже при длительном его использовании.

Недостатки

К недостаткам данного средства относят:

  • увеличение числа рецепторов прогестерона;
  • подавление роста инсулиноподобного фактора в организме;
  • средство действует очень медленно и его эффект будет наблюдаться только по истечении нескольких часов.

Применение в бодибилдинге

В бодибилдинге препарат приобрел свою популярность за счет того, что он помогает увеличить мышечную массу и их рельефность. Используется также увеличения или уменьшения общего веса тела. Хотя Тамоксифен можно приобрести без рецепта, все же рекомендуется проконсультироваться с врачом перед его покупкой.

Показания

Препарат имеет следующие медицинские показания к применению:

  • онкология молочных желез у женщин;
  • рак грудных желез у мужчин;
  • новообразования в яичниках, почках, эндометрия, меланомы;
  • рак предстательной железы.

Противопоказания

Перед принятием решения об использовании данного препарата рекомендуется проконсультироваться по этому вопросу с врачом, так как Тамоксифен имеет свои противопоказания к использованию, о которых обычный пациент может не знать.

К ним относят:

  • заболевания почек;
  • сахарный диабет;
  • индивидуальная непереносимость препарата;
  • заболевания печени.

Если не принимать во внимание эти противопоказания, то это впоследствии отразится на ухудшении общего самочувствия, и может привести к развитию различных нежелательных побочных реакций организма. Особенно это касается применения таблеток Тамоксифена при раке молочной железы.

Препарат не рекомендован к применению женщинам-спортсменкам, так как он может стать причиной общего недомогания, вызвать чрезмерное увеличение массы тела, нарушить менструальный цикл, либо привести к бесплодию.

Побочные действия

При использовании препарата у пациента могут возникнуть различные побочные эффекты:

  1. Повышение массы тела у спортсменок, вызванное чрезмерным использованием этого препарата. Тамоксифен провоцирует такие побочные эффекты у женщин в таком случае: выпадение волос вплоть до абсолютного облысения, сильные приливы жара, проявление зуда в области промежности.
  2. Приступ тошноты, сопровождающийся головокружением и увеличением показателей температуры тела.
  3. Чрезмерное использование препарата приводит к задержке жидкости в организме, что становится причиной нарушения функционирования почек. Подобное состояние часто сопровождается наличием следующих симптомов: сонливость, депрессивное состоянием, подавленность.
  4. Высыпания кожных покровов.
  5. Возникновение ретинопатии, а также болезней, которые приводят к полной потере зрения.
  6. Неясность сознания с сопровождением сильных головных болей. При некоторых обстоятельствах возможно изменение роговицы глаза.

В более редких случаях при приеме Тамоксифена отмечается такие побочные эффекты у мужчин и женщин:

  • поражение печени;
  • развитие различных серьезных заболеваний;
  • нарушения нормального функционирования печени.

При обнаружении легких побочных эффектов при следующем использовании средства следует соблюдать осторожность. Средство не разрешено к использованию людям, имеющим чрезмерную восприимчивость как к самому препарату, так и к отдельным его компонентам.

Инструкция по применению в бодибилдинге

Спортсмены часто используют средство с целью понижения уровня эстрогена в организме. При использовании стероидов происходит увеличение уровня тестостерона, а вместе с ним повышается и эстроген, а средство препятствует повышению второго. В результате уровень мужского гормона будет на высоком уровне, в отличие от женского.

Дозирование, продолжительность курса

После полного завершения курса анаболических стероидов рассматриваемый препарат следует применять в комбинации с ингибиторами ароматазами. Препарат используют в количествах от 10 до 20 миллиграммов ежедневно, начиная с последних 7 дней курса стероидов и заканчивая второй неделей по его завершении.

Если лекарство не используется в комбинации с ингибиторами ароматазами, то Тамоксифен нужно начать применять чуть позже, а именно на 14 суток, и заканчивать спустя 2-3 недели после его отмены.

Перед использованием Тамоксифена на ПКТ следует придерживаться следующих правил:

  • начать использовать средство по истечении 7 дней после начала применения стероидов;
  • одной таблетки будет достаточно 1 раз в сутки;
  • после курса стероидов использование препарата должно продолжаться еще 14 дней.

Лекарственные взаимодействия

Обратите внимание:

  • Тамоксифен и цитостатики — повышает риск образования тромбов;
  • Тамоксифен и диуретики тиазидового ряда — повышается вероятность развития гиперкальциемии;
  • Тамоксифен и тегафур — возможное начало развития цирроза печени и гепатита в хронической стадии;
  • с другими гормональными средствами — ослабевает специфическое действие обоих лекарств.

Условия, сроки хранения

Тамоксифен находится в ячейковой упаковке, хранить которую требуется в защищенном от влаги и света помещении при соблюдении температурного режима от 10 до 25 градусов по Цельсию. Срок годности Нолвадекса с момента его изготовления составляет 5 лет.

Видео

Больше о Тамоксифене вы сможете узнать из следующего видео.

Тамоксифен в бодибилдинге: как принимать?

Приветствую. Друзья, сегодня я подготовил для Вас замечательный материал, который поможет начинающим культуристам улучшить свое состояние и физическое развитие, и даже в чем-то избежать некоторых ошибок в применении анаболических стероидов. Речь пойдет о Тамоксифене в бодибилдинге: как принимать. Я расскажу не только о том, как его употреблять, но и дам полезную информацию, связанную с ним. Так что внимайте.

Содержание (Скрыть)

Если речь зашла о Тамоксифене, то наверняка Вы собираетесь или уже активно используете стероидные препараты. Иначе, какой смысл интересоваться средством «послекурсовой» терапии?

Да, именно с этой целью Тамоксифен и используется – как средство снижения побочных эффектов от анаболических стероидов и восстановления организма.

Гормоны, гормоны, гормоны…

Блин, сколько перерыл источников, объясняющих действие Тамоксифена, везде (буквально – везде) информация начинается с того, для чего изначально разрабатывался и предназначался этот препарат. И этому разделу отводится много места.

Вопрос: зачем? Ведь я (или любой другой интересующийся бодибилдер) заинтересован в получении и информации, как правильно применять этот препарат, а не для чего он создавался. Так что давайте опустим эту тему, и я лучше перейду к описанию действия интересующего Вас, дорогие друзья, препарата.

Этот раздел, как Вы поняли, отведен под гормоны. Дело в том, что в любом организме присутствуют как женские, так и мужские гормоны. У женщин подавляющее большинство женских – эстрогены, у мужчин – мужских, то есть тестостерона.

При активном (правильном и неправильном) «юзании» анаболических стероидов в организме происходит дисбаланс данных гормонов: у мужчин эстрогенов становится больше, у женщин повышается уровень тестостерона. Опять-таки, давайте опустим подробности о том, как это происходит. Скажу просто – это происходит. Именно для этого атлеты любого пола используют Тамоксифен в качестве терапии.

Подобная картина нарушения на гормональном уровне опасна многими неприятными и даже смертельными последствиями. К их числу можно причислить феминизацию у мужчин, снижение работы половых органов, повышенный рост волос у женщин, огрубение голоса – да много чего!

Поэтому любой атлет нуждается в терапии, в качестве которой выступают препараты, подобные Тамоксифену.

Как он действует

Если объяснить всем понятным и простым языком, а не так, как написано в большинстве статей о приеме Тамоксифена, то получается следующее: сам препарат блокирует выработку большого количества неестественных для организма гормонов. То есть, у женщин – тестостерона, а у мужчин – эстрогенов. Знаю, об этом я говорил чуть выше, но решил напомнить – вдруг кто-то забыл или пропустил этот раздел.

Так вот, Тамоксифен блокирует сам орган, который отвечает за синтез неестественных гормонов. Но достаточно ли этой блокировки? Нет! Хоть синтез и был заблокирован действием препарата, но процесс превращения тестостерона в эстроген продолжается под действием стероидов.

Именно отталкиваясь от этого факта, атлеты чаще всего Тамоксифен объединяют с Провироном, который предупреждает превращение мужских гормонов в женские, а у женщин наоборот.

И вот мы подошли к первому аспекту приема этого медицинского препарата, которые активно используют бодибилдеры: применять его нужно в тандеме с Провироном для эффективного снижения «побочек».

Но вопрос остается открытым: как его принимать?

Дозировки и сроки

Перелистывая множество источников, я столкнулся с разными цифрами дозирования этого средства: в одних говорилось о 10-20 мг в день, а в других дозировка могла увеличиваться до 30 мг. Честно сказать, я сам никогда до этого не сталкивался с этим средством ПКТ (послекурсовой терапии), и ничего не могу сказать о его дозировке от себя. Но будь я на Вашем месте, то рисковать не стал бы, и начал с минимальных доз, а уже по мере опытности, начал бы их увеличивать.

Короче, дневной объем – 10-30 мг.

Что касается сроков, то везде упоминались три недели: именно в течение трех недель применялся Тамоксифен. Если срок увеличить – возрастает риск проявления побочных эффектов.

В общем, три недели.

Но три недели приема можно по-разному «расположить»: первая неделя может совпадать с последней неделей курса стероидов или наступать сразу по завершении курса.

То есть: либо начинаете прием в конце применения стероидных препаратов, либо полностью после завершения курса.

Другие особенности средства

Как утверждают многие источники, применение препарата позволяет активнее набирать мышечную массу тем, кто на это нацелен, и сбрасывать лишний вес в виде подкожного жира, кто работает над своей фигурой. Точнее, он усиливает действие сжигания жира, и аналогично усиливает набор массы.

С одной стороны, замечательные новости для тех, кто собирается использовать его, а с другой – он действует настолько медленно, что оказываемые положительные эффекты замечаешь только после нескольких раз применений. Ну, то есть, раз три недели, два три недели и так далее. А все потому, что в составе находятся натуральные, природные компоненты. Ну, а как Вы знаете, все натуральное действует медленно.

Считаю тему «Тамоксифен в бодибилдинге: как принимать» более или менее раскрытой. Если есть вопросы – милости прошу в комментарии.

Этот препарат хорош, но применять я его, конечно же, не буду. А Вас прошу поделиться этой информацией с друзьями-бодибилдерами, а также подписаться на обновления. Будьте здоровы!

 Загрузка ...
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Что нужно знать о тамоксифене в бодибилдинге

Тамоксифен - это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое используется для лечения и профилактики рака груди у мужчин и женщин. Он существует уже более 30 лет. Интересно, что препарат приобрел популярность в сообществе бодибилдинга. Препарат используется во время курса анаболических стероидов в качестве вспомогательного средства, а также в терапии после курса анаболических стероидов. Вспомогательное лекарство - это вещество, которое используется для компенсации нежелательных эффектов анаболических стероидов. Но что такое курс анаболических стероидов?

Тамоксифен и бодибилдинг

Цикл анаболических стероидов - это период, когда культурист использует анаболические стероиды.Ваша главная цель как бодибилдера - накачать сухие мышцы и в то же время похудеть; Вот где появляется тамоксифен. Вы можете использовать тамоксифен как часть своего стероидного цикла, чтобы достичь следующего:

  1. Увеличение мышечной массы и силы
  2. Повышение твердости и стройности телосложения
  3. Улучшение спортивных результатов

Цитрат тамоксифена - безопасный препарат, поскольку он связывается с рецепторами эстрогена. Имейте в виду, что это не анаболический стероид.Анаболический стероид обладает характеристиками ароматизации, которые могут привести к увеличению груди (гинекомастии) и увеличению жировых отложений. Итак, вы можете принимать это лекарство вместе с анаболическими стероидами. В норме доза препарата составляет от 10 до 40 мг в сутки. Если вы новичок в бодибилдинге, не принимайте это лекарство в бодибилдинге. Тренируйтесь пару лет перед применением препарата. Позже вы можете посетить врача, сообщить ему о своих намерениях и пройти медицинское обследование. По результатам будет определено, есть ли у вас основные заболевания, которые можно усугубить при применении этого препарата; в таком случае лучше покончить с этим.Прием лекарства по состоянию здоровья может усугубить побочные эффекты и ухудшить состояние здоровья.

Что ж, если не убежден, что лекарство не подходит для вашего потребления, поскольку оно помогло вашим коллегам-бодибилдерам. Обратите внимание, что они отличаются от вас и могут не иметь таких заболеваний, как вы; однако вы можете поговорить с врачом, чтобы помочь вам принять обоснованное решение и поддержать его. Если он дает вам хорошее намерение использовать препарат хорошо и хорошо, но если он советует вам держаться от него подальше, пожалуйста, сделайте это.Лекарство хорошее и принесло пользу многим спортсменам и бодибилдерам, хотя условия здоровья являются определяющим фактором, безопасен ли препарат для вас.

Когда вы используете эти таблетки в сочетании с анаболическими стероидами, держитесь подальше от сильных анаболических стероидов, пока вы не пройдете несколько курсов с более мягкими стероидами. Вы можете использовать только эти таблетки, и вы достигнете своих целей в бодибилдинге. В некоторых странах использование стероидов для улучшения телосложения запрещено; вы можете использовать только это лекарство под руководством практикующего врача.После завершения стероидного цикла крайне важно немедленно начать ПКТ (послекурсовую терапию), чтобы предотвратить потерю мышц, над которыми вы работали без устали. При ПКТ препарат действует за счет стимуляции выработки естественного тестостерона, поскольку он подавлялся во время приема анаболических стероидов. Для мужчин ежедневная терапия составляет 40 мг в день, хотя дозу снижают постепенно, пока вы не перестанете ее использовать. ПКТ длится от четырех до шести недель в зависимости от продолжительности стероидного цикла.

Преимущества

Тамоксифен представляет собой SERM (селективный модулятор рецептора эстрогена); это не AI (ингибитор ароматазы).Он работает, предотвращая связывание эстрогена с рецепторами в вашем организме, а не снижая уровень эстрогена, поэтому вы можете без проблем использовать его с ароматизирующими соединениями. Эстроген необходим для наращивания мышц; это лекарство полезно в цикле, чтобы достичь мышц без снижения уровня эстрогенов.

  • Тамоксифен помогает сжигать жир, очевидно, в большей степени, если у вас очень мало жира. Препарат увеличивает жесткость и снижает задержку воды в организме, в результате чего фигура становится сухой и привлекательной.Вы получите восхищение от коллег-бодибилдеров и спортсменов.
  • Циклы стероидов напрягают ваше здоровье и влияют на липиды крови. Эстроген важен для правильного функционирования вашей иммунной системы, а также для липидного профиля. Использование этих таблеток во время курса полезно для вашей иммунной системы и липидного профиля.
  • Если вы столкнулись с гинекомастией во время курса стероидов, препарат немедленно нейтрализует гинекомастию. Тем не менее, вы почувствуете эффекты в течение короткого периода, если прекратите прием препарата; вы столкнетесь с такими же признаками гинекомастии раньше, чем вы ожидаете.Чтобы справиться с рецидивом гинекомастии, рекомендуется использовать тамоксифен с ингибитором ароматазы, потому что ИИ дает долгосрочные результаты, потому что он снижает выработку эстрогена.
  • Лекарство намного безопаснее по сравнению с другими вспомогательными средствами, используемыми при ПКТ. Он менее токсичен и подходит для длительного использования с широким спектром преимуществ, но вы столкнетесь с легкими побочными эффектами.

Побочные эффекты

Наряду с его желаемыми эффектами вы испытаете побочные эффекты, хотя они минимальны, вы столкнетесь с ними по мере того, как ваше тело привыкает к препарату.Если вы принимаете дозу 30 мг в день или меньше, негативные эффекты будут довольно низкими. Ниже приведены нежелательные эффекты лекарства:

  • Тошнота
  • Рвота
  • Приливы
  • Онемение
  • Затуманенное зрение
  • Нерегулярный или отсутствующий период (это касается женщин-культуристок)

Заключение

Тренировки и питание имеют решающее значение в цикле.Прием лекарства без должных упражнений и запланированной диеты вас только разочарует. Чтобы набрать мышечную массу, вы должны тренироваться и придерживаться здоровой сбалансированной диеты. Тренировка должна представлять собой комбинацию упражнений для наращивания мышечной массы и силовых тренировок, проконсультируйтесь со своим инструктором в тренажерном зале, чтобы получить более подробную информацию об этих двух. Включите в свой рацион продукты для бодибилдинга, такие как мясо, яйца, сыр, молоко и йогурт. Ограничьте потребление продуктов, богатых холестерином, чтобы предотвратить отложение жира в кровеносных сосудах. Ешьте фрукты и овощи, богатые клетчаткой, чтобы улучшить пищеварение.Нельзя оставлять продукты, богатые калием, чтобы уровень калия в крови не истощался, особенно если вы принимаете стероиды вместе с тамоксифеном (стероиды снижают уровень калия). Итак, вам нужен диетолог, который посоветует вам лучший диета для бодибилдинга. Достаточно сказать, что если вы думаете о начале стероидного цикла и вам нужна защита от гинекологии и задержки жидкости, это лекарство является антиэстрогеном, на который вы можете положиться, и вы расскажете о его преимуществах.

YouDrugstore.comhttps: //www.youdrugstore.com/assets/img/logo.png Член медицинского сообщества

.

вызывает ли тамоксифен увеличение веса?

Обзор

Тамоксифен используется при лечении рака груди и для предотвращения рецидивов после лечения. Его также иногда используют для предотвращения рака груди у людей с высоким риском заболевания.

Было показано, что он эффективен при раке груди, положительном по рецепторам гормонов.

Препарат относится к классу препаратов, известных как селективные модуляторы рецепторов эстрогена (SERM). Эти препараты действуют, прикрепляясь к рецепторам эстрогена в клетках груди, чтобы минимизировать воздействие эстрогена на ткань груди.

Тамоксифен назначают в основном женщинам, но некоторым мужчинам тоже.

Одной из проблем, связанных с тамоксифеном, является возможность изменения веса.

Как и любое лекарство, тамоксифен имеет риск побочных эффектов, которые варьируются от раздражающих до серьезных.

На вкладыше к упаковке увеличение веса указано как возможный побочный эффект. Однако научных данных недостаточно, поэтому неясно, вызывает ли тамоксифен увеличение веса.

Возможные побочные эффекты тамоксифена включают:

  • сгустки крови
  • усталость
  • депрессию
  • приливы
  • нарушения менструального цикла, включая кровянистые выделения (у женщин)

Изменения веса считаются менее частым побочным эффектом несколькими организациями здравоохранения, но с противоречивой информацией.

Некоторые источники, такие как Breastcancer.org, указывают увеличение веса как возможный побочный эффект, в то время как другие источники, такие как Mayo Clinic, указывают как увеличение веса, так и потерю веса.

Многие исследования указывают на другие причины увеличения веса у людей, принимающих тамоксифен, и их может быть несколько причин.

Другие возможные причины увеличения веса включают:

Химиотерапия

Химиотерапия связана со значительным увеличением веса у женщин с раком груди.

В одном обзоре, изучавшем данные 2600 женщин, исследователи обнаружили, что средняя прибавка в весе составляет почти 6 фунтов.Причины появления этой ссылки не ясны.

Гормональные изменения в период менопаузы

Если вы принимаете тамоксифен во время перименопаузы или менопаузы, есть вероятность, что увеличение веса может быть связано с гормональными изменениями, а не с лекарствами.

Отсутствие активности

Рак и сопутствующие методы лечения могут значительно снизить уровень энергии и повлиять на ваш распорядок дня. Это может означать менее активные дни и сокращение физических упражнений.

Изменения в рационе питания

Лечение рака может повлиять на ваш аппетит и даже изменить типы продуктов, которые вы жаждете.В результате может произойти постепенное увеличение веса, особенно если вы начнете есть больше рафинированных углеводов, сладостей и полуфабрикатов.

Другие недиагностированные состояния здоровья

Если вы прибавили в весе не в результате чего-либо из вышеперечисленного, возможно, существует другая основная проблема со здоровьем, которую необходимо диагностировать, например, заболевание щитовидной железы или диабет.

Повышенный стресс также может привести к увеличению веса.

Контролировать вес может быть сложно во время и после лечения рака. Это верно независимо от того, принимаете ли вы лекарства, влияющие на аппетит или вес, или если другие физические или эмоциональные факторы вызывают увеличение веса.

Вот шесть способов, которыми вы можете помочь контролировать свой вес после рака:

1. Ешьте правильные продукты

Сокращение количества продуктов, вызывающих инсулин, может помочь.

Когда вы едите коричневый рис вместо белого, например, углеводы вызывают меньший всплеск сахара в крови, следовательно, меньший всплеск инсулина. Более высокий уровень инсулина может означать больше жировых отложений.

2. Не полагайтесь только на подсчет калорий.

Когда дело доходит до потери веса, а также общего состояния здоровья, следует уделять больше внимания употреблению цельных продуктов, а не подсчету калорий.

Диета с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием рафинированных углеводов и обработанных пищевых продуктов оставит вас голодным и усталым. Выбирайте необработанные белковые продукты и свежие продукты.

3. Отслеживайте, что вы едите

Вы можете отслеживать, что вы едите, не считая калорий. Скорее всего, вы едите больше, чем думаете, или больше обработанных пищевых продуктов, чем вы думали.

Ведение журнала поможет вам отслеживать свои пищевые привычки и находить возможности для улучшения.

4.Постепенно снова начинайте двигаться.

После лечения вы не сможете посещать тренажерный зал для высокоинтенсивной тренировки. Вместо того, чтобы полностью отказываться от упражнений, постепенно увеличивайте уровень активности.

Садоводство, прогулки, танцы и тай-чи - все это хорошие варианты. Эти виды деятельности также могут улучшить ваше настроение.

5. Познакомьтесь с медитацией

Упражнения на глубокое дыхание помогают управлять гормонами стресса, которые способствуют увеличению веса. Это также может помочь с концентрацией внимания, сном, депрессией и многим другим.

Даже несколько минут в день могут изменить ваше мировоззрение. Попробуйте приложение для медитации или посетите занятия в местном центре йоги.

6. Будьте терпеливы

Наконец, помните, что потеря веса может занять время. С возрастом это становится особенно трудным.

Если вам все еще трудно контролировать свой вес, несмотря на изменения в образе жизни, поговорите со своим врачом о возможных медицинских вмешательствах.

.

Послекурсовая терапия по бодибилдингу - Farmaboom.com

Послекурсовая терапия - это комплекс лекарственных препаратов и спортивных добавок, которые используются в бодибилдинге и силовых видах спорта с целью минимизировать побочные эффекты и осложнения после курса стероидных гормонов или прогормонов.

Послекурсовая терапия особенно важна, когда используются большие дозы гормонов или два или более анаболических препарата одновременно.

Вы должны знать, что при отмене стероидов будет потеряна мышечная масса.Это неизбежно! Как бы правильно вы ни проводили реабилитационную терапию, вы потеряете часть набранной массы. Чтобы понять это, вы можете произвести очень простые вычисления. В среднем за сутки в организме синтезируется 5 мг мужского гормона, что соответствует одной таблетке метандиенона.

В результате организм вырабатывает около 35 миллиграммов тестостерона в неделю. Теперь вспомните, сколько ААС было использовано во время цикла. Всего из трех стероидов в течение недели организм получил более 1500 миллиграммов тестостерона.Разница между 35 и 1500 миллиграммами довольно существенная.

Таким образом, можно сделать следующий вывод: общеукрепляющая терапия предназначена не для полного сохранения накопленной на курсе массы, а для того, чтобы не потерять больше, чем необходимо.

  1. Похудание напрямую зависит от дозировки стероидов. Большая доза - большая потеря.
  2. При длительной паузе между циклами будет потеряно больше мышечной массы.
  3. При более низких дозировках лекарств потери после курса будут меньше, как и прибыль.
  4. Длительные перерывы между курсами способствуют полному восстановлению организма.

Основными причинами проведения восстановительного лечения являются следующие:

  1. Восстановление гормональной системы, или иначе говоря баланс между женскими и мужскими гормонами.
  2. Восстановление либидо и процесса сперматогенеза. При решении первой проблемы эта проблема будет устранена автоматически.
  3. Восстановить нормальную работу печени.
  4. Восстановите баланс между плохим и хорошим холестерином.
  5. Снижает уровень кортизола, тем самым уменьшая потерю мышечной массы.

Теперь давайте рассмотрим каждую из вышеперечисленных задач более подробно.

Восстановление гормональной системы

Очень часто добиться нормального соотношения женских и мужских гормонов довольно сложно. Нормальное соотношение тестостерона к эстрадиолу находится в пределах от 200: 1 до 300: 1. Если удавалось достичь такого показателя, то организм возвращался к нормальному функционированию.

Что может помешать процессу восстановления?

Прежде всего, искусственный мужской гормон препятствует восстановлению организма. Чтобы восстановить нормальную скорость синтеза тестостерона, следует дождаться выхода стероидов из организма. Совет: обратите внимание на период полувыведения, используемый на курсе стероидов. В рассмотренном сегодня цикле последняя инъекция будет действовать две недели. Поэтому начинать работу по восстановлению синтеза природного гормона можно только с одиннадцатой недели.

Эстрогены также могут быть серьезным препятствием для восстановления синтеза естественного мужского гормона. Поскольку процесс ароматизации происходил во время курса, из-за высокого уровня эстрадиола начался усиленный синтез пролактина, что значительно усиливает действие женского гормона на организм. В этом моменте заключается вся сложность ситуации.

Пролактин угнетает активность оси ячин и замедляет синтез тестостерона Проще говоря, даже снижение уровня эстрогенов при высоком содержании пролактина не позволит восстановить синтез тестостерона.

В связи с этим можно дать один совет: в первую очередь следует не восстанавливать синтез естественного мужского гормона, а снизить уровень пролактина и эстрадиола до начала восстановительной терапии. Это до начала терапии, а не после нее.

Напомню, что летрозол применяется для снижения уровня эстрогена, а достинекс - для борьбы с высоким уровнем пролактина.

Сделав это, можно смело заниматься восстановлением синтеза тестостерона, либидо и процесса сперматогенеза.В этом случае в редких случаях придется использовать дополнительные препараты. Это связано с особенностью Летозола не только снижать уровень эстрогена, но и повышать синтез тестостерона.

ПРИМЕНЕНИЕ ЛЕТРОЗОЛА

Существует две схемы дозирования летрозола. Первый из них подразумевает употребление препарата во время анаболического цикла, а второй - после его завершения. При применении Летрозолаво время курса снижает вероятность возникновения побочных эффектов, но снижает эффективность курса.При использовании второй схемы все происходит наоборот.

На курс дозировка летрозола составляет 1 таблетку в неделю. Это количество препарата следует разделить на две-три эквивалентных дозы. Это профилактическая дозировка.

Для устранения симптомов гинекомастии и наводнения принимают по 1 таблетке в день до исчезновения симптомов. После этого необходимо перейти на профилактическую дозировку.

Для подготовки к восстановительной терапии необходимо принять полтаблетки летрозола

.

Оптимальную дозировку летрозола следует подбирать индивидуально.При необходимости примите препарат. Для определения этой точки необходимо провести анализы через 3-4 недели после окончания курса (в описанном курсе используются длинные эфиры). Эти результаты покажут оптимальное содержание эстрогенов. Затем нужно следить за этим показателем, проходя тесты дальше.

Вам, наверное, не обязательно делать все, что описано выше, на каждом цикле, так как после пары трех курсов вы сможете понять, насколько активно идет ароматизация в вашем организме.

Чтобы ответить на этот вопрос, вы должны понимать, для чего используются эти препараты.Кломид в большей степени стимулирует синтез ЛГ и является слабым антиэстрогеном. Также следует отметить, что кломидаза способна снижать продукцию IGF-1 в печени и не увеличивает рецепторы ЛГ.

В свою очередь, Тамоксифен является противоположностью описанным свойствам. Таким образом, можно сказать, что благодаря Кломиду лучше стимулируется синтез естественного тестостерона, но эстрогены блокируются хуже. С Тамоксифеном все наоборот.

Если сказать, какой из этих двух препаратов лучше, то Тамоксифен, так как он более активно снижает уровень эстрогена.Однако все же лучше использовать Летрозол.

Дозировки тамоксифена и кломида

Первое, что вам нужно сделать, это дождаться, пока стероиды завершат свою работу. Затем необходимо произвести загрузку и только после этого приступить к приему рабочей дозировки. Загрузочная доза Кломида составляет 200 миллиграммов в день, разделив это количество на 4 эквивалентных дозы. Повышенная рабочая - 100 миллиграммов в течение недели. Затем следует перейти на рабочую дозу препарата, принимая по 50 миллиграммов ежедневно в течение трех недель.

фото

При применении Тамоксифена дозировки будут следующими: прием внутрь - 80 миллиграммов четыре раза в первый день; увеличенная работа - 40 миллиграммов; РАБОТА - 20 миллиграммов.

Этот препарат выполняет три очень важных функции:

  • Блокирует процесс ароматизации;
  • Блоки синтеза ГСПГ;
  • Способствует повышению либидо.

Следует также сказать об еще одной особенности Провинона - выбросе тестостерона.Это связано с уменьшением синтеза ГСПГ. При длительном курсе использование Pro-rate может быть оправдано, а при восстановительной терапии - нет.

Дозировка: Обычно провирон принимают в количестве 50 миллиграммов в течение дня.

Помните, мы стремимся довести эстроген, прогестерон, кортизол и тестостерон до одного уровня. При ПКТ мы пытаемся достичь равновесия по оси гипоталамус-гипофиз-яички, нормализуя ФСГ (фолликулостимулирующий гормон) и ЛГ (лютеинизирующий гормон).Сохранение с трудом заработанных результатов - наш приоритет.

.

стероидных искушений, часть 1: употребление наркотиков в бодибилдинге.

В мире соревнований по телосложению отказ от препаратов, улучшающих спортивные результаты, называется «естественным» бодибилдингом. Если бодибилдер принимает минимальное количество стероидов, некоторые считают его в основном естественным или «близким к натуральному».

Вы либо культурист, который принимает такие препараты, как анаболические стероиды и гормон роста, либо вы культурист, который этого не делает. Это означает, что вы находитесь по одну сторону забора или по другую.Нет пути туда и обратно.

Я был типичным подростком-бодибилдером. Я ел, спал и занимался бодибилдингом. (Думаю, я все еще помню. В моей жизни мало что изменилось, да?) Я, конечно, читал все журналы о мышцах. Flex был моим любимым.

Первый номер журнала Flex вышел в 1983 году, и он был намного лучше, чем другие журналы. Мне тогда тоже нравился Muscle Mag Int'l. На нем были фотографии больших парней, которые тренируются, и не все позирующие вещи, одетые в новейшие модные аксессуары для тренировок.

Я проглотил всю информацию - включая большую ложь о том, что вам не нужны стероиды, чтобы стать профессионалом. Было заявлено, что они составляли очень небольшую часть пути. Я был полон решимости стать первым мистером Олимпия, который никогда не использовал стероиды или СТГ (да, у GH был предшественник, называемый соматотропным гормоном).


Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Майрон Мильке - 14 лет.

Я знал, что это возможно. В конце концов, как я читал, Арнольд даже не слышал о стероидах, пока не приехал в Америку, а потом он использовал их только для усовершенствования, потому что он естественным образом набрал 250 фунтов в Европе.Я знаю; называйте меня наивным.

Без наркотиков, в подростковом возрасте я добился хороших результатов. Я начал очень худой, но мне удалось немного прибавить в размерах, и я был самым сильным ребенком в школе.

В бодибилдинге, однако, вы сравниваете себя со всеми, кто крупнее вас, и достижения никогда не приходят достаточно быстро (когда вы в последний раз слышали, как кто-то говорил, что им пришлось сократить свои тренировки, потому что они растут слишком быстро?). Я начал соревноваться в старшем классе и очень хорошо выступил.Я даже выиграл свой класс в Mr. Continental USA в Чикаго. Текущий профи IFBB Чак Саноу выиграл на этом шоу абсолютный результат.

В том же году мой брат открыл второй спортзал в соседнем городе. В этом зале у нас было несколько пауэрлифтеров и бодибилдеров. Многие из этих парней явно использовали агенты, повышающие производительность. Джо был одним из них. Он был невероятно силен и регулярно повторял четыре колеса и более в жиме лежа.


Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Майрон Мильке - 15 лет.

Джо был известен тем, что задерживал дыхание во время подходов и неоднократно лопнул кровеносный сосуд в глазу из-за чрезмерного напряжения во время набора. Джо было всего 19, когда я впервые встретил его ... Я думал, что он уже был почти размером с профи IFBB.

Джо обычно тренировался с парой приятелей, которые тоже пили сок. Эти двое не были такими сильными и крупными, но они преуспели в соревнованиях по пауэрлифтингу и бодибилдингу. Трое из них тренировались как животные и поднимали огромные тяжести.

Еще они ели, как маленькие лошади, и рассказывали истории о том, как их аппетиты были невероятными. После тренировок они съедали целые большие пиццы.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ
Стероиды под прикрытием: профессиональный бодибилдер рассказывает все о своем приеме стероидов.
В следующем интервью наш профи раскрывает все о своей связи со стероидами АА и дает редкий взгляд на ту сторону бодибилдинга, о которой редко читают.
[Щелкните здесь, чтобы узнать больше. ]

Я наблюдал за этими ребятами пару лет и завидовал тому, как они выглядят, и тому количеству веса, которое они бросают. Я хотел такого размера и силы, но несколько лет назад решил, что не буду принимать лекарства, чтобы достичь этого. Для меня это не подлежало обсуждению, но я не мог не думать о том, как я буду выглядеть или сколько я буду жать, если попробую один или два цикла D-bol, или сколько еще я смогу съесть, если сложу несколько Винстрол с ним.

Я помню разговор, который у меня был с Джо, когда я размышлял о том, чтобы выложить небольшое состояние на новый набор добавок, который обещал замечательные и экстраординарные результаты.

"Сколько стоит биогеника?" он спросил.

«Около 200 долларов», - ответил я.

«Вы можете получить бутылку D-bol за 25 долларов, и ее хватит на шесть недель. И она РАБОТАЕТ!» он выстрелил в ответ. Я сказал Джо, что знаю парня, с которым я соревновался (и победил), который набрал 25 фунтов мышц за счет использования Biogenics.

"Насколько хорошо вы ЗНАЕТЕ этого парня?" - прямо спросил меня Джо. Я неохотно признал, что на самом деле я слышал о его успехах через виноградную лозу, но на самом деле не знал его.

"Ага!" улыбнулся Джо.

Это было в середине 80-х. Мои руки имели размер почти 16 дюймов в хороший день, и это если бы я съел достаточно углеводов, чтобы раздувать меня, как воздушный шарик. Руки Джо были 21 дюйм, но он всегда с ухмылкой говорил: «Мне говорят, что к следующему году они хотят быть 22». Он был всего на год или два старше меня, и мы оба тренировались около пяти лет, но он был намного крупнее и, вероятно, вдвое сильнее.

Он жал более 500 фунтов до того, как ему исполнилось 20 лет. Я все еще не сделал одно повторение с 300. Я не мог не задаться вопросом, как бы я выглядел, если бы использовал его агенты, повышающие производительность. Может быть, я буду ходить по тренажерному залу с почти 22-дюймовыми руками.

ФОРМАЛЬНАЯ РЕЗЬБА
Какой размер бицепса может получить мужчина без употребления сока (на стероидах)?
"зависит от человека, но я слышал, что 18 - это предел натарала, но я не знаю."
[Щелкните здесь, чтобы узнать больше.]

Пит Моэн:

В начале последнего года обучения я увидел Пита Моэна, которому в то время оставалось две недели до победы в Мистере США. Он был гостем, позируя на - не смейтесь - поражении Бодибилдинга Джесси Джеймса AAU. Я не мог поверить в размер Пита Моэна. Он был чудовищем. Я видел его за кулисами и просто смотрел в трепете. Я задал ему несколько вопросов. Я уверен, что он был очень впечатлен моими очень умными и уникальными вопросами.

"Сколько вы жим лежа?" Я спросил.

"Около 500".

"Насколько велика твоя грудь?"

«Около 55», - сказал он.

"А твои руки?"

"Они записывают на пленку чуть больше 20", - ответил Пит.

Пит был очень вежлив, несмотря на мои юношеские вопросы. Один из его приятелей сказал ему, что они должны уйти, но он ответил ему: «Подожди! Сначала у этого ребенка есть несколько вопросов. Давай, малыш». Я был очень впечатлен тем, что он нашел время, чтобы ответить на мои вопросы.

Увидев Моэна в тот день, я начал понимать, что журналы продают ложь. Я не мог выглядеть как Пит Моен без стероидов и всего остального, что эти парни принимали, чтобы выглядеть так неестественно. Классно выглядишь? Да, но определенно неестественно. Хотя я хотел выглядеть как Пит Моэн, в глубине души я знал, что преследую мечту, которой никогда не смогу достичь.


Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Майрон Мильке - 18 лет.

Разочарование:

Чем больше я участвовал в соревнованиях, тем больше видел ребят, которые были выжжены до мозга костей.В частности, один парень, который посещал большинство шоу, но редко участвовал в соревнованиях, был ОГРОМНЫМ. Он не мог быть выше пяти футов четырех дюймов и, вероятно, весил около 250-260.

Ходили слухи, что он ел 10 000 калорий в день. Джо время от времени тренировался с ним и однажды днем ​​ходил с ним на рыбалку. Парень принес в лодку две продуктовые сумки, полные еды, на рыбалку после обеда. Он все время чистил и ел сырой картофель, пока Джо и другие парни ловили рыбу.

Мое соревновательное время длилось около двух лет. За это время я победил некоторых парней в одном соревновании, и они набрали 20-30 фунтов мышечной массы к следующему выступлению, которое было всего шесть месяцев спустя. Они считали это тренировками и диетой на яичных белках и приемом аминокислот в свободной форме, но я тренировался так же усердно и, вероятно, придерживался диеты.

Тогда было неприятно видеть, как другие ребята делали такой невероятный прогресс, но мои успехи всегда были такими медленными.Это все еще очень расстраивает сегодня.


Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Ли Хейни и Майрон Мильке.


Бодибилдинг имеет две стороны в спорте

Вы либо принимаете препараты, улучшающие работоспособность, либо нет. Против этого утверждения не поспоришь. Некоторые парни начинают «естественным» путем или без наркотиков, но в конце концов решают принимать стероиды. Другие ребята могли сделать несколько циклов, а потом остановиться, но они их использовали.Потом есть ребята, которые никогда не использовали и не будут. Эти парни считают себя пожизненными «натуралами».

Это становится интересным. Зачем? Потому что некоторые потребители стероидов думают, что «натуралы» зря тратят свое время и недооценивают прогресс, которого они могут достичь. Некоторые «натуралы» думают, что потребители наркотиков обманщики, потому что любая прибыль, полученная от употребления наркотиков, является синтетической. У обеих сторон есть те, кто непреклонен в своей правоте, а другая сторона глупа из-за того, что они такие, какие они есть.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ
Подход Энтони Катандзаро к естественному бодибилдингу.
Естественный подход Энтони к бодибилдингу окупился ... Узнайте больше о его жизни без наркотиков и о том, как модель успешно выступала в бодибилдинге.
[Щелкните здесь, чтобы узнать больше. ]

Некоторые ребята из стероидного лагеря даже смеются над названием «Натуральный бодибилдинг».«Они утверждают, что такого не существует.« Соревновательный бодибилдинг - это такой экстремальный вид спорта, что приходится прибегать к крайним мерам », - утверждают они. Даже мегадозы витаминов или трав не являются естественными. Креатин тоже.

Конечно, это мясо, но вам нужно съедать около 20 фунтов говядины в день, чтобы получить обычную пятиграммовую дозу. Следовательно, если вы принимаете что-либо, кроме еды, и пищевые добавки, сделанные в лаборатории, вы не «естественны».

Так это ярлык «натуральный» вызывает раздражение у потребителей стероидов, верно? Ну не обязательно.«Без наркотиков» - еще один ярлык, который не нравится наркоманам. Зачем? Потому что «без наркотиков» означает, что кто-то, ну, в общем, свободен от наркотиков. Эфедрин и другие лекарства, отпускаемые без рецепта, используются многими бодибилдерами, не употребляющими наркотики, поэтому технически они не свободны от наркотиков, потому что они используют какие-то лекарства.

Даже «естественные» федерации не согласовывают список запрещенных веществ. Некоторые используют МОК как ориентир. Другой идет еще дальше, включив в свой список многие диетические добавки, которые они считали сомнительными.Мне пришлось посмеяться над одним списком запрещенных веществ, потому что многие из них были признаны (сообществом бодибилдинга) бесполезными добавками.

ФОРМАЛЬНАЯ РЕЗЬБА
Путешествие Лэйна Нортона к естественной профессиональной сцене.
"Теперь, когда я достиг своей цели стать профессионалом как прирожденный бодибилдер, пришло время взять двухлетний перерыв и улучшить свои слабые места, чтобы я действительно мог хорошо выступить в профессиональных соревнованиях."
[Щелкните здесь, чтобы узнать больше.]

Другая федерация занимается только использованием стероидов и гормона роста. Все остальное, в том числе лекарства, отпускаемые без рецепта, можно использовать. Если вы можете законно зайти в магазин и купить его, вы можете им воспользоваться. Теперь список короче, не так ли?

Организации, которые не заявляют о какой-либо связи с отсутствием наркотиков или натуральностью, вообще не проводят тестирование. У них нет списка.

Профессиональное подразделение IFBB утверждает, что проводит тестирование на мочегонные средства, но после того, как Джей Катлер пригрозил судебным иском в 2001 году после того, как он провалил не регулируемый МОК тест на диуретики во время Мистера Олимпии, они выбросили эту идею тестирования. Насколько мне известно, IFBB с тех пор не проводил диуретический тест.


Почему люди предпочитают не использовать стероиды?

У каждого человека есть свои причины не принимать препараты для повышения работоспособности.Вы получите множество ответов от каждого бодибилдера, не использующего стероиды. Среди распространенных ответов:

    • Они незаконны.
    • Они опасны для вашего здоровья.
    • Торговцы наркотиками продают вам не то, что вы думаете, что покупаете.
    • Это обман.
    • Моральные и / или религиозные причины против употребления наркотиков.

Беседуя с людьми на протяжении многих лет, можно прийти к выводу, что широкая публика категорически против употребления наркотиков, повышающих их эффективность.Просто почитайте газету или посмотрите кабельное телевидение; СМИ распинают спортсменов, не прошедших тесты на допинг. Разговоры о кулерах с водой тоже согласны с СМИ. Использование стероидов выходит за рамки бодибилдинга.


Хосе Кансеко посетил стенд выставки Iron Man Expo 2006!

Присоединяйтесь к нам, когда Хосе немного расскажет о том, как он оказался черным из спорта Высшей лиги бейсбола.

Почему-то принято считать, что спортсмены должны много работать и делать все возможное, используя данные им Богом способности.Вы когда-нибудь слышали следующее?

    • «Чем усерднее работаешь, тем лучше становишься».
    • «Выживет только сильный».
    • «Бейб Рут не принимал стероиды, и Хэнк Аарон тоже».
    • «Таков и должен быть спорт».
    • «Это бейсбол и яблочный пирог, а не бейсбол и стероиды».

Если спортсмен - любитель или профессионал - решает принять какое-либо вещество, чтобы получить какое-либо преимущество, его или ее считают мошенником.Неважно, каковы аргументы в пользу употребления психоактивных веществ, это считается неправильным - достаточно неправильным, чтобы упоминать стероиды в Послании Президента о штате Союза.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ
Что вы думаете о стероидах в спорте?
Что вы думаете о стероидах в спорте? Использование стероидов в спорте постоянно обсуждается в последних новостях.Узнайте, как участники нашего форума относятся к стероидам, политикам, удалению наград, их использованию и многому другому ...
[Щелкните здесь, чтобы узнать больше. ]


Заключение

Во второй части я подробнее расскажу об этом сложном и противоречивом вопросе использования стероидов в нашем виде спорта - бодибилдинге.

.

Начинающий бодибилдинг: полное руководство!

Эта серия статей написана для начинающих бодибилдеров, тех, кто тренировался очень короткое время с некоторыми начальными знаниями в области силовых тренировок, но не уверен в том, что они делают, или для тех, кто только начинает.

В моем бизнесе (я работаю в розничном магазине витаминов) у меня постоянно появляются клиенты, которые приходят в поисках волшебной добавки, которая за ночь наберет килограммы мышц. Когда я начинаю сомневаться в их тренировках, еде и т. Д.Я обнаружил, что они тренировались, может быть, 3-4 недели; они тренируются каждый день (иногда я встречаю парня, который говорит дважды в день), они не имеют ни малейшего представления о потреблении белка, калориях, восстановлении и, вдобавок ко всему, распорядок, который они используют, совсем не логичен для их уровня опыта. Это очень часто!

Тогда происходит то, что мы теряем этих учеников, потому что у них нет руководства, они сильно перетренированы и выгорают. Для этого нет причин! С помощью этой серии статей я надеюсь дать людям логическое руководство по их первому году обучения.Если они получат хорошее начало, возможно, они останутся здесь на некоторое время.

Первый поход в тренажерный зал на тренировку может быть пугающим, особенно если у вас нет надлежащего руководства. Многие начинающие лифтеры либо оказываются в такой ситуации, либо просто тренируются дома на какой-нибудь хлипкой скамье со штангой и несколькими тарелками. Итак, ошибки обычны. Ошибки в отношении упражнений, которые вы делаете, как долго вы тренируетесь каждый день, сколько дней в неделю, в форме упражнений, которую вы используете, не говоря уже о ваших предпочтениях в еде.

Первым делом должно быть постановка некоторых целей. Что ты хочешь делать? Почему ты вообще тренируешься? Большинство людей хотят увеличить размер, может быть, для соревнований или, может быть, просто чтобы произвести впечатление на девушку.

Многие люди хотят сбросить жир и подтянуться, добавляя немного, но не много мышц. Однако независимо от цели вы должны идти к ней с каким-то планом.

При таком количестве источников информации, которые существуют сегодня, действительно нет причин не иметь хорошего, основного представления о том, что делать.Не так, как в мое время, когда информация была ограничена и ее было трудно найти. Тем не менее, сейчас мы рассмотрим некоторые из этих основных концепций и вещей.

Основные понятия

Чего и ожидать - большинство начинающих бодибилдеров, независимо от возраста, увлекаются этим, увидев фотографию какого-нибудь нынешнего / бывшего бодибилдера. Конечно, вы хотите выглядеть как человек на картинке. Будьте реалистичны и стремитесь быть лучше, чем вы можете быть.

Лучшие парни имеют сильную генетику и, да, наркотики на их стороне.Это не значит, что вы не можете построить хороший размер, возможно, даже конкурировать. Просто будьте реалистичны в своих целях. Итак, чего вы можете ожидать с точки зрения прибыли?

Все люди разные, у них разный образ жизни, и возраст играет большую роль, поэтому невозможно назвать точные цифры, но большинство начинающих лифтеров за первые шесть месяцев тренировок или около того добиваются впечатляющего увеличения силы и размеров.

С точки зрения фактического прироста, в зависимости от перечисленных выше факторов, возможно, 12-15 фунтов. мышцы, 15 фунтов.будучи на высоком уровне. Это, кстати, предполагает, что вы естественны. Наркотики - это личный выбор, но мой опыт как естественного бодибилдера, так что я не собираюсь притворяться, что знаю много о том, как стероиды влияют на ваши достижения. Сказав это, имеет смысл хотя бы знать, что они из себя представляют и чем занимаются, чисто с точки зрения знаний. В Интернете доступно достаточно информационных ресурсов, чтобы вы могли узнать о них, если выберете этот вариант.

Ваша первая процедура

Классический трехдневный распорядок для всего тела, тренировки с понедельника по среду по пятницу, мало полезен, кроме как почувствовать упражнения и работать над формой.Зачем? Поскольку этот тип распорядка практически не дает возможности восстановления после того, как вы начнете усиленно тренироваться.

Прямо сейчас, в самом начале, когда вы хотите понять, насколько критично правильное восстановление. Рост не может произойти, если вы не восстанавливаетесь после тренировок, независимо от вашего уровня опыта. Выздоровление не происходит от посещения тренажерного зала 6 дней в неделю по несколько часов подряд, о чем я расскажу, когда буду обсуждать типичные ошибки.

Приведенный выше распорядок полезен, как уже говорилось, и его следует использовать в течение первого месяца, чтобы дать возможность развить хорошую форму, производительность повторений и почувствовать, какие упражнения работают с какими мышцами.К началу второго месяца вы должны использовать раздельный режим, это позволит вам тренироваться усерднее и использовать больше упражнений, и этот тип режима значительно ускоряет восстановление.

Наборы и повторения

Первый месяц после разминки по 2-3 подхода на каждую часть тела. На этом этапе 10-12 повторений в подходе.

Масса

Ваш первый месяц больше связан с обучением правильному выполнению упражнений, поэтому вы должны использовать вес, который позволит вам легко выполнить предписанные 10-12 повторений, возможно, с 1-2 тяжелыми повторениями в конце.

Метод проб и ошибок с отягощениями - действительно простой и в некоторой степени быстрый способ начать работу - ожидайте, что ваша первая тренировка будет одной из попыток разного веса для определения удобных рабочих фунтов. Есть, конечно, более точные, но более сложные способы определения начального веса, но этот метод работает достаточно хорошо.

Пирамида

Пирамидинг - это начало с легкого разогревающего сета с легким весом, выполняющего 15 легких повторений. Увеличьте вес и уменьшите количество повторений еще на 1-2 подхода (я люблю использовать 3 разогревающих подхода), пока вы не дойдете до своего первого «рабочего подхода», первого подхода, в котором вы тренируетесь с требуемым количеством повторений, в этом примере: 8 повторений.

Этот подход, учитывая то, что вы новичок, должен быть легким, но последние 1-2 повторения должны быть немного сложными для выполнения.

Пример:

  • Сет # 1 = 15 повторений
  • Сет # 2 = 12 повторений
  • Сет # 3 = 10 повторений
  • 4-5 подходов = 8 повторений

Пирамидинг будет введен вместе со сплит-процедурами во втором месяце.

Прогрессивное сопротивление

Один из основных принципов тяжелой атлетики: вы должны либо увеличивать вес, добавлять подходы, либо увеличивать интенсивность, либо уменьшать время отдыха, чтобы стимулировать постоянный прогресс.На этом этапе имеет смысл прибавить в весе, и он будет рекомендован в течение первых 6 месяцев или около того. Но по самой природе приобретения опыта вы также будете добавлять наборы. Уменьшение времени отдыха и использование техник интенсивности используются по мере того, как вы достигаете плато силы, когда вы более продвинуты.

Отдых между подходами

Сначала вы можете обнаружить, что вам нужно 2-3 минуты между подходами, идеальным вариантом является работа до 1 минуты. По мере того, как вы приобретете лучшую форму, вам может потребоваться еще меньше.Хорошее практическое правило - отдыхать ровно настолько, чтобы отдышаться.

Rep Tempo / Performance

Вам нужно потратить несколько секунд (2-3), чтобы поднять вес, и несколько секунд, чтобы его опустить, медленно и контролируемо, а не просто поднимать его там, как вы можете, а затем позволить штанге опуститься в исходное положение. позиция.

Вы можете сделать паузу вверху на 1 секунду и сжать прорабатываемую мышцу, это может помочь развить ощущение того, какие мышцы и что делают во время каждого упражнения.Есть несколько способов выполнить повторение, и вы можете использовать множество темпов, но пока следуйте приведенному выше.

Связь между мышлением и разумом

Это относится к идее ощущать работу мышцы. Для этого нужно быть в контакте со своим телом и функциями мышц. Найдите время, чтобы изучить анатомию, вы должны знать, как называется каждая мышца и что она делает, и вы должны попытаться согнуть эти мышцы, чтобы прочувствовать каждую из них.

Во время тренировки думайте об этой мышце и ее функции.Постарайтесь сосредоточить внимание на мышцах во время выполнения подходов. Со временем у вас не будет проблем с «соединением» с мышцей, над которой вы работаете.

Форма

Правильное выполнение каждого упражнения имеет решающее значение. Выполнение упражнений с плохой формой может легко привести к травмам и ограничить ваш прогресс. Смысл в том, чтобы заставить целевые мышцы работать усерднее, а не просто поднимать вес, как бы вы это ни делали.

Bodybuilding.com содержит полные описания и видео-демонстрации каждого упражнения, которое я перечислю в следующих разделах «рутинные», так что не торопитесь, чтобы посмотреть их и потратьте время на то, чтобы поработать над правильным выполнением с легким весом.

Если у вас есть партнер по обучению, он может помочь вам заполнить форму. Время, потраченное сейчас, приведет к гораздо лучшим долгосрочным результатам с гораздо меньшим шансом получить травму.

Дневник тренировок

Начиная с 1-го дня, вы должны вести журнал своих упражнений, использованного веса, выполненных повторений и подходов, времени начала и окончания тренировки и того, как она ощущалась: был ли этот подход или этот подход сложным, слишком легким, как выглядело упражнение чувствовать. Это ваше руководство, которое позволяет вам отслеживать прогресс от тренировки к тренировке.

Дыхание

Не задерживайте дыхание! Для начала сделайте вдох в нижней части упражнения и выдохните в верхней части. Со временем, когда вы наберетесь опыта, дыхание позаботится само о себе.

Выбор упражнений

Большинство упражнений, которые должны составлять вашу начальную тренировку, называются составными или базовыми упражнениями. Это упражнения, в которых задействовано более одной группы мышц, такие как приседания, становая тяга и жим лежа. Это контрастирует с изолирующими упражнениями, которые прорабатывают только одну мышцу за раз, например, разведение гантелей (грудь), концентрированные сгибания рук (бицепс) и боковые стороны (боковые дельтовидные мышцы головы).

Растяжка

Растяжка имеет смысл как перед тренировкой, так и между подходами. Это помогает улучшить гибкость, помогает сохранять мышцы в тепле и податливости и может помочь в восстановлении после тренировок.

На

Bodybuilding.com есть полезные руководства по растяжке, к которым вы можете обратиться за идеями для каждой мышцы. Одна вещь, которую я всегда делаю, это просто висит на перекладине подбородка на мгновение или два, а затем перехожу к другим, специфическим для мышц растяжкам.

Разнообразие в обучении

Идея изменить свой распорядок через определенное время, чтобы предотвратить его устаревание.Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что через 4 недели пора заняться чем-то новым, поскольку вы получите все, что можете, от своего текущего распорядка. Однако всегда должны присутствовать определенные ключевые упражнения - приседания, становая тяга и т. Д.

Болезненность

Болезненность мышц - частый побочный эффект тренировок. Он утихает как часть процесса восстановления. Отсроченная болезненность мышц является наиболее распространенным типом болезненности и возникает через 24–72 часа после тренировки. Вот почему так важны дни отдыха, чтобы болезненные ощущения исчезли перед повторной тренировкой.На самом деле, если вы запланированы на тренировку и все еще чувствуете себя больным, возьмите дополнительный выходной.

Процедура 1: 1 месяц

Выступать в понедельник / среду / пятницу. Время суток не имеет значения. Если эти дни не работают, приспособьтесь к своему графику, если вы тренируетесь через день или не более двух дней между ними.

  • Приседания: 2 разминочных подхода, 15-20 повторений, 2 рабочих подхода, 12 повторений. Многие считают приседания лучшим упражнением из всех существующих - они прямо или косвенно воздействуют на большинство мышц тела.В первую очередь, это проработает ноги, но также будет задействована и нижняя часть спины.
  • Становая тяга: 2 разогревающих подхода, 15 повторений, 2 рабочих подхода, 10 повторений. Это похоже на приседание, когда одновременно прорабатываются многие мышцы тела, но в первую очередь это упражнение для спины.
  • Подтягивания (или Подтягивания вниз): Столько подтягиваний, сколько вы можете сделать, или 2 подхода отжиманий по 12 повторений. Ключевой момент здесь в том, чтобы начинать подтягивание с помощью широчайших, а не рук. Это важная часть тренировки спины, и вы хотите думать о ней с первого дня.
  • Сгибания рук со штангой: 1 подход, 12-15 повторений. Не махайте весом вверх, позвольте бицепсам тянуть его вверх.
  • Жим лежа: 2 разминочных подхода, 15 повторений, 2 рабочих подхода, 10-12 повторений. Некоторым людям это упражнение может быть непросто, поскольку оно довольно сильно воздействует на передние дельты и трицепсы, а также на грудь. Вы должны подумать о прорабатываемых мышцах, со временем вы почувствуете, что это упражнение.
  • Жим сидя над головой: 2 подхода по 12 повторений, это работает в основном на передние и боковые дельтовидные мышцы.
  • Разгибания на трицепс: 1 подход, 10 повторений. Позвольте трицепсу толкать вес, если вы чувствуете это в локтях, отрегулируйте положение локтей - поднесите их немного ближе к голове или немного отодвиньте.
  • Скручивания: 2 подхода по 15 повторений.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал работы №1 - месяц №1 для печати.

Советы по производительности

Если вам нужно увидеть, как выполняется упражнение, вы можете посмотреть видео с упражнениями по бодибилдингу.com, я очень рекомендую это. Пришло время выучить хорошие привычки - правильно выполнять упражнения, научиться чувствовать мышцы, на которые должно работать каждое движение.

Не усваивайте небрежные привычки. Используйте эту процедуру в течение одного месяца. Когда вы чувствуете себя комфортно при выполнении упражнений, а подходы кажутся легкими, начните добавлять вес небольшими приращениями, например, 5 фунтов. Если вы можете добавить больше, сделайте это.

Кардио

Если ваша основная цель - сжигание жира, вам нужно добавить в свою программу кардио.Для начала я бы использовал простую программу по 20 минут 3 раза в неделю и постепенно переходил к более длинным занятиям и, возможно, к одному дополнительному сеансу в неделю.

Используйте любое кардио-оборудование, которое вам нравится, беговая дорожка - отличный выбор. Вы можете помочь скоротать время, слушая музыку или смотря телевизор. Попробуйте делать кардио после отягощений или первым делом утром.

Если вы делаете это утром, съешьте небольшой источник белка перед кардио, но не ешьте углеводов. Это поможет организму сжигать жир в качестве топлива.Более подробную информацию по этому поводу см. В моей статье «Руководство по похуданию для начинающих».

Базовое питание

Одна из самых непонятых областей для начинающих бодибилдеров - это питание. Я все время разговариваю с парнями, которые не имеют представления об их ежедневном потреблении калорий, дневном потреблении белка, потреблении углеводов. Они понятия не имеют, какие продукты им следует есть и когда они должны их есть. Они не знают, какие добавки для чего нужны и что им следует использовать.Позвольте мне порекомендовать читателям несколько других моих статей, в которых подробно рассматриваются эти области.

В этой статье я выделю важные моменты. Во-первых, обратитесь к следующим двум статьям: «Начальное питание» и «Наборы добавок для определения размера». Теперь вы должны быть уверены, что у вас достаточно калорий и белков.

Ваше потребление белка должно составлять от 1 до 1,5 граммов белка на фунт веса тела. Возьмите эту сумму и разделите на 6, это количество приемов пищи, которое вам нужно есть каждый день.Под едой я не имею в виду 6 застолий из пяти блюд. Я имею в виду небольшие обеды. Вы должны есть каждые 3 часа, в 2-3 приема пищи может входить протеиновый коктейль, спортивные состязания с низким содержанием жира и сахара или батончики из мюсли. Такая еда отлично подойдет, если вы торопитесь.

Примеры списков продуктов питания

Белок:

  • Постная говядина
  • Курица
  • Турция
  • Рыба
  • Нежирные молочные продукты (например, обезжиренное молоко или яйца с добавлением 2-3 белков на 1 желток)

Углеводы:

  • Овсянка
  • Коричневый рис
  • Сладкий картофель
  • Мульти- или цельнозерновой хлеб (умеренно)

До и после тренировки вам нужны простые углеводы, такие как фрукты или йогурт, они обычно сочетаются с протеиновым порошком как часть коктейля.

Жиры:

  • Холодноводная рыба
  • Семечки подсолнечника
  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Арахис
  • Масло канолы
  • Масло сафлоровое

Эти списки не включают каждый выбор продуктов питания, но представляют собой хорошо продуманную группу продуктов.

Примерный план питания

Вот примерный план питания на один день:

Завтрак:

Полдник:

  • 2 мерные ложки протеинового коктейля
  • 1 батончик мюсли

Обед:

  • Нежирная говядина на цельнозерновом хлебе
  • Овощи
  • Вода

Полдень:

  • 2 мерные ложки протеинового коктейля
  • 1 батончик мюсли

Ужин:

  • Постное мясо
  • Сладкий картофель
  • Салат
  • Вода

Вечерний перекус:

  • 2 мерные ложки протеинового коктейля
  • 1 батончик мюсли
  • Или протеиновый пудинг
Калорий

Размер порции должен зависеть от вашего аппетита, вы никогда не должны быть переполнены после еды, но должны быть довольны.Ежедневное потребление калорий должно основываться на следующей формуле: которая учитывает ваш метаболизм и уровень активности. Вот что вы делаете:

Масса тела x 10 (мужчины) или 9 (женщины) x коэффициент активности x уровень метаболизма.

Коэффициент активности определяется так:

  • Сидячий образ жизни (много сидения, отсутствие физических упражнений) = 1,1
  • Легко активный - стоя на работе, 2-3 тренировки в неделю = 1,2
  • Очень активен = 1,3

Уровень метаболизма определяется так:

  • Быстрый метаболизм = 1.1
  • Среднее значение = 1,0
  • Медленная = 0,9

Вот пример для мужчины весом 170 фунтов:

  • 170x10 = 1700 x 1,2 (умеренно активный) = 2040 x 0,9 (медленный метаболизм) = 1836 калорий в день.

Предположим, что у этого же человека более быстрый метаболизм и он более активен:

  • 170 x 10 = 1700 x 1,3 = 2210 x 1,1 = 2431 калория в день.

Эта формула определяет, что вам нужно для поддержания текущего веса. Если вы хотите нарастить мышцы, возьмите свою базовую норму калорий и добавьте 500 качественных калорий в день, разделив их на 6 приемов пищи.Добавляя калории, следите за тем, как лишние калории влияют на ваше телосложение. Обратите внимание на свой живот, вы хотите набрать мышцы, а не жир.

Если ваша цель - сжигание жира, уменьшайте калорийность примерно на 500 в день. Будьте осторожны, чтобы уменьшить потребление углеводов после обеда, и следите за потреблением сахара, на самом деле, единственный раз, когда вы должны есть какой-либо тип сладких или быстрых углеводов, - это утром и во время тренировки. Прочтите мою статью «Руководство по сжиганию жира для новичков», чтобы узнать об этом подробнее.

До / после тренировки

В дни тренировок вам следует сделать два дополнения к своему плану питания: напиток до / во время тренировки и коктейль после тренировки.Одной из новейших концепций добавок является идея углеводного / белкового напитка, который вы можете пить до и во время тренировки.

Примером этого может быть Gatorade с пакетом Amino Vital. Вероятно, наиболее распространенный пример - углеводный напиток, такой как Vitargo, смешанный с белком и, возможно, креатином. Это удерживает вас в анаболическом состоянии во время тренировки, что ускоряет восстановление и способствует более быстрому росту.

Многие люди употребляют перед тренировкой энергетический напиток на основе кофеина / креатина / оксида азота.Это хорошо, если вы не возражаете против кофеина.

Поскольку я тренируюсь поздно, мне не нужен кофеин, но я хочу «объемного» эффекта этого напитка плюс анаболический эффект другого напитка, поэтому я смешиваю Gatorade с порошком креатина / оксида азота / глутамина / BCAA. . Это хорошо работает и дает мне силы на тренировках. После тренировки в течение примерно 20-30 минут примите протеиновый коктейль с добавлением фруктов, как описано в разделе «Добавки». Это еще больше способствует выздоровлению и росту.

Основные добавки

Основными добавками являются протеиновый порошок, хороший поливитамин / минерал и креатин. Вы можете многое добавить к этому, но это три наиболее важных.

Протеиновый порошок

Протеиновый порошок важен как удобный и простой источник белка. Если вы не можете приготовить еду или не можете съесть сидячую пищу, скажем, на работе или в школе, быстрая встряска может спасти жизнь.

Очень важно употреблять послетренировочный коктейль - 30-40 граммов простых углеводов с таким же содержанием белка в течение 20-30 минут тренировки.Этот скачок запускает весь процесс восстановления / роста. Существуют различные типы протеина, а также несколько порошков «формул».

Что касается протеина, то сывороточный протеин - это протеин высочайшего качества, к тому же он быстро переваривается. В настоящее время популярны молоко или казеиновый протеин, потому что он медленно переваривается, это хорошо, если вы не можете пить так часто, как хотите, или перед сном.

Существуют также белковые смеси, в которых сочетаются сыворотка, молоко и соя по той же причине - для медленного переваривания.Порошки «формулы» включают такие продукты, как Muscle Milk - смесь молочного белка и mct's, а также немного больше углеводов, чем обычно. Syntha-6 - еще один продукт этого типа.

Мультивитамины

Мультивитамины принимаются в целях страхования, вы не добьетесь большого прогресса, если вам не хватает основных питательных веществ. Ищите натуральный витаминный продукт, ничего синтетического или искусственного. Я предпочитаю более высокие потенции, особенно в B и C. Ищите не менее 50 мг. Витаминов группы В и не менее 300 мг.витамина С.

Креатин

Креатин - это проверенный временем продукт, важный для энергии и увеличения объема - это означает, что он может вызывать увеличение размеров мышц. Многие современные продукты основаны на этой концепции. Существует много разных типов креатина, и все они, конечно же, считаются лучшими. Мне нравится оригинальный моногидрат креатина, его нужно смешать с сладким напитком, я использую Gatorade.

Другое

Такой базовый набор - хорошая отправная точка в использовании добавок.По прошествии времени вы можете добавить к этому, что диктует ваши цели и бюджет. Для похудания я бы использовал термогенный продукт, такой как Lipo 6 или Hydroxycut. Концепция этих видов продукции уходит корнями в прошлое и проверена временем.

Заключение

В следующем разделе мы перейдем к новым распорядкам, а также к информации о создании домашнего спортзала. Серия закончится подробным глоссарием терминов.

.

Использование недели восстановления для ускорения ваших усилий по наращиванию мышц!

У меня вчера не получилось. Я тоже не тренировался сегодня, и я не буду тренироваться завтра, на следующий день или послезавтра, если на то пошло. Какого черта? Какой я культурист? Умный.

День за днем ​​вы бьете по железу с безудержной страстью и решимостью. Нет ощущения, похожего на завершение интенсивной тренировки с отягощениями, когда вы знаете, что выложились на все сто.Для бодибилдеров и любителей фитнеса тренажерный зал - второй дом. Это часть нашей повседневной жизни, и мысль о том, чтобы пропустить тренировку, - не вариант.

Зачем нужна неделя восстановления

Тренировки с тяжелыми весами инициируют процесс наращивания мышечной массы, и если вы хотите получить максимальную отдачу от своей программы тренировок, вам НИКОГДА не следует пропускать запланированную тренировку, за исключением того, что вы слишком плохо себя чувствуете, чтобы ее завершить безопасно. Однако в то же время вы должны планировать неделю каждые несколько месяцев, когда вы полностью не посещаете тренажерный зал! Время вне тренажерного зала - это часть графика каждого бодибилдера, или, по крайней мере, должно быть.

На этой неделе у меня запланированный выходной от тренировок. Я не буду выполнять силовые тренировки или упражнения для сердечно-сосудистой системы всю неделю. В то время как тренировки с тяжелыми весами являются стимулом для роста мышц, они находятся за пределами тренажерного зала, где ваши мышцы фактически восстанавливаются и растут в размерах, если вы обеспечиваете свое тело необходимыми питательными веществами для роста.

Наши тела способны восстанавливаться и реагировать на тренировки в перерывах между силовыми тренировками. Однако интенсивные силовые тренировки создают огромную нагрузку на ваше тело, и это влияет не только на ваши мышцы.Вся нервно-мышечная система, а также иммунная функция подвергаются нагрузке во время силовых тренировок.

Суть в том, что вашему организму физически требуется перерыв примерно каждые 8-10 недель. Некоторым людям может потребоваться неделя восстановления чаще, а некоторым - реже, но 8-10 недель - хороший общий ориентир. Я бы предпочел ошибиться в том, чтобы взять неделю восстановления слишком рано, чем ждать, пока я полностью перетренирован. В этом случае недели отдыха может быть недостаточно, чтобы ваше тело восстановилось.

Неделя вдали от тренажерного зала также дает важный психологический отдых от ежедневных суровых нагрузок интенсивной программы силовых тренировок. Я всегда возвращаюсь в спортзал с новой энергией и желанием тренироваться. Удивительно, насколько неделя отсутствия в тренажерном зале повлияет на вашу мотивацию и уровень активности. Невозможно тренироваться с максимальной интенсивностью неделю за неделей и месяц за месяцем, а особенно год за годом, если вы никогда не отдыхаете в тренажерном зале.

Вы можете думать, что тренируетесь с максимальной интенсивностью, но на самом деле это не так.Легко увязнуть в выполнении движений, и часто вы не понимаете, что уровень вашей интенсивности упал, пока не сделаете шаг назад и не потратите время на восстановление.

Неделя восстановления также позволяет разбить тренировки на 8-10-недельные циклы вместо бесконечного марафона тренировок. Когда ваши тренировки разделены на 8-10-недельные циклы, гораздо проще ставить цели и пытаться улучшаться каждую неделю.

Найдите время для роста

Итак, если вы не привыкли брать перерыв в тренировках на неделю, тогда может быть немного сложно психологически, пока вы к этому не привыкнете.Я знаю, что некоторые из вас думают, что вы машины и вам никогда не нужен отдых! Я знаю людей в моем спортзале, которые не делали перерывов на неделю уже 2 года или больше!

Но знаете что, они выглядят почти так же, как и два года назад, и поднимают такой же вес. Итак, делают ли эти люди себе одолжение, никогда не находя времени на восстановление? Нет, если цель состоит в том, чтобы нарастить максимальное количество мышц в долгосрочной перспективе.

Раньше я был одним из тех упрямых душ, которые думали, что я "сжимаюсь" или теряю все свои силы, если буду уделять время тренажерному залу.Теперь я логически и научно знаю, что это совсем не так. Тем не менее, если вы не привыкли проводить неделю восстановления, это может вызвать чувство вины и лени. Это нормально и не о чем беспокоиться. Просто воин внутри хочет убедиться, что вы делаете все, что в ваших силах, чтобы нарастить как можно больше мышц.

Как только вы поймете, что неделя восстановления является важной частью процесса наращивания мышечной массы, вам будет легче мысленно принять ее.Я люблю тренироваться больше всего, но я научился пользоваться моей неделю восстановления, а также. В течение одной недели каждые несколько месяцев мне не нужно вставать ранним утром и идти в спортзал для интенсивной тренировки.

Мне не нужно брать с собой три отдельные сумки, огромный холодильник с едой и повесную одежду для работы (клянусь, мои соседи должны думать, что я уезжаю из города на месяц каждое утро!). Мне нужно приготовить только 7 приемов пищи в день вместо 13. В течение одной недели я могу жить жизнью «нормального» человека, получать удовольствие от других дел или увлекаться работой.

То, что вы не тренируетесь, не означает, что вы должны быть слизнем и целый день лежать дома. Хотя я не выполняю кардио в течение недели восстановления (если до соревнований не осталось менее 16 недель), умеренная активность вполне подойдет. Также очень важно продолжать хорошо питаться в течение недели восстановления, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для восстановления и роста.

Помните, цель вашей недели восстановления - дать вашим мышцам и телу возможность восстановиться после интенсивных силовых тренировок.Для этого вы должны иметь высококачественный белок и питательные вещества.

Мой план питания очень похож на обычную неделю, за исключением того, что я не ем все приемы пищи до и после тренировки, что приводит к снижению калорийности и пониженному потреблению углеводов.

Заключение

Теперь, когда я понимаю важность недели восстановления, я могу быть уверен, что этот перерыв полезен для достижения моих долгосрочных целей в области бодибилдинга и здоровья и фитнеса. Я научился получать удовольствие от лишнего отдыха, и к концу недели моя мотивация пойти в спортзал резко упала!

Обычно я возвращаюсь на 75% в первую неделю, чтобы мое тело заново привыкло к тренировкам.Именно в течение этой второй недели я действительно чувствую преимущества недельного перерыва. Я всегда очень силен, мотивирован и свеж, чтобы атаковать свои тренировки и вывести тренировки на новый уровень.

Если вы читаете это и не делали ни одной недели перерыва в тренировках более трех месяцев, то я настоятельно рекомендую вам немедленно взять перерыв на целую неделю! Я думаю, вы будете поражены положительным влиянием этого перерыва на ваш уровень мотивации и общий прогресс в тренажерном зале.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.