Tae bo что это


что это такое, упражнения для начинающих, занятия для похудения

Тай-бо – аэробная групповая программа, ориентированная на желающих сбросить вес. За один урок сжигается до 900 ккал. Здорово? Да, особенно если учесть, что урок лишен сложной хореографии, присущей степ-аэробике, рассчитан на людей с любым уровнем подготовки, и основывается на ударах руками и ногами. Все же хотят почувствовать себя героем боевика, так? В 2000-е годы в фитнес-клубах был настоящий «бум» тай бо, гибрид аэробики и боевых искусств собирал огромные группы. Сегодня популярность немного уменьшилась. Тренировка энергозатратная, требует усилий, массы, посещающие групповые занятия, предпочитают что-то более легкое. Но для тех, кто хочет победить лишний вес и построить фигуру мечты, лучшего и не нужно.

Что такое Тай Бо

Большинство считает, что тай бо – это программа домашних тренировок. Слава Youtube, заниматься дома сегодня может каждый. Но изначально это была тренировка для фитнес-клубов, соответствующая всем требованиям, чтобы стать популярной:

  • Проводится под зажигательную музыку;
  • Отличается простой хореографией;
  • Позволяет много двигаться;
  • Имеет несколько уровней интенсивности

Тай бо придумал, по легенде, бывший «морской котик» Билли Бланкс, заделавшийся фитнес-инструктором. Однажды он настолько устал во время отработки ударов, что включил поп-музыку. Идея сделать тренировку для фитнес-клуба родилась сама.

Слово происходит от объединения терминов «таэквондо» и «бокс». На самом деле, в этой тренировке довольно мало от восточных единоборств. Удары будут простыми, а еще между ними вставлены связки шагов для отдыха.

Боевые искусства дарят человеку спокойствие, координацию, и хорошую силу удара. А еще они позволяют истратить много калорий, но только если практиковать их активно. Аэробика помогает укрепить сердце и сосуды, и сделать занятие доступным всем, так как рассчитана как раз на среднюю, доступную для спортсменов начального уровня, частоту сердечных сокращений.

Плюсы тай бо очевидны:

  • Укрепляет сердце, сосуды, помогает бороться со стрессом;
  • Справляется с гиподинамией;
  • Улучшает координацию движений;
  • Позволяет привести в тонус мышцы ног, рук и корпуса;
  • Повышает расход калорий

Принято считать, что тай-бо – для «плотных и сухих» мышц, но на самом деле, «накачать» что-либо с этим уроком не возможно. Девушки по итогам занятий просто похудеют, но не изменят пропорции, а молодые люди могут стать более «прорисованными», рельефными, при условии наличия уже набранной мышечной массы.

Важно: если цель состоит в эстетике, близкой к бодибилдингу, занятия подобного плана лучше ограничить разумным минимумом. 2 короткие 20-минутные тренировки в неделю – среднее значение для натурального атлета, чтобы не потерять массу мышц, и сжечь жир.

Кстати, Билли Бланкс открыл свой зал, сертифицировал программу и стал продавать ее, обучать инструкторов и снимать видео. Желающие могут найти его канал на Youtube.

В нашей стране очень много «близких» к тай бо клубных групповых программ. Клубы закупают Body Combat и Piloxing, так как они отличаются более простой хореографией.

Тренировки Тай Бо для начинающих

Начинающие могут просто прийти на урок в клубе, и начать двигаться вместе со всеми. Проблем не будет, обычно тренировка состоит из легкой разминки, небольшой растяжки и мобилизации суставов, основой части, в которой показывают и отрабатывают удары руками и ногами, и каких-нибудь простых упражнений на пресс и спину.

Часто пишут, что нужно уделить внимание развитию выносливости, и отработке элементов единоборств, на самом же деле, клубные уроки всего этого не требуют. Тай бо придумали, чтобы:

  • Соответствовать нуждам любого человека;
  • Адаптироваться к его подвижности суставов и технике

Да, прямые удары ногами можно совершать и на уровне не выше талии, а руки – вообще пару раз перепутать. Цель тренировки – повысить расход калорий, потому новичок должен просто активно двигаться.

Можно ли «с улицы» прийти на тай-бо? Классическая методика фитнеса считает этот урок неким «навыком второго уровня». Придя в клуб, новичок сначала должен:

  • Укрепить сердечнососудистую систему, занимаясь низкоинтенсивным кардио в тренажерах;
  • Привести в тонус основные группы мышц при помощи доступных силовых упражнений;
  • Повысить подвижность в суставах;
  • Сбросить первые 5-7 кг лишнего веса, если его много.

Развитие выносливости

Для того, чтобы не скучать на групповом уроке, и не падать от усталости, придется повысить выносливость до того, как случится первое занятие тай бо.

В идеале, человек, который идет на этот урок, должен «уметь» пробегать легкой трусцой около 3 км при темпе 6-7 минут на километр. Такие «навыки» позволят не задыхаться, и действительно активно двигаться.

Первый месяц в зале стоит провести с 3-4 40-минутными кардиотренировками. Нужно крутить педали велотренажера или идти по беговой дорожке с небольшим уклоном. Главная задача – пройти весь временной отрезок с ощущениями средней нагрузки. Можно оценивать ее по пульсовым зонам, придерживаясь 60-70% от ЧСС максимальной, а можно и по ощущениям. Нужно слегка потеть, но быть способным поддерживать разговор.

Примерно месяц такой работы даст достаточную базу для тренировки тай бо.

Важно: беговые дорожки и велотренажеры можно заменить обычной ходьбой по улице

Техника выполнения различных элементов боевых искусств

Уроки для новичков как раз основываются на отработке ударов руками и ногами, поэтому стоит просто найти класс для новичков на видео, и повторять за инструктором. Освоить придется:

  • Прямые удары руками и ногами;
  • «Кроссы», то есть перекрестные удары руками;
  • Апперкоты и хуки;
  • Удары ногами назад и вбок

Технику лучше отработать заранее. Стоит не просто размахивать руками и ногами, но выполнять удары. При этом важны правильная стойка и дыхание.

Исходная стойка

Исходное положение для ударов в тай бо:

  • Стойка напоминает бойцовскую, только она немного упрощена, чтобы стать доступной фитнес-клиентам.
  • Для начала осваивают положение «кора», центра тела:
  • Встаньте спиной к стене, чуть подтяните живот, и «подкрутите таз» вперед;
  • Должно получиться положение, при котором естественный прогиб в пояснице сокращается;
  • Пресс при этом должен быть подтянутым примерно на 30-40% от максимального сопротивления мышц живота;
  • Теперь отойдите от стены, чуть согните ноги в коленях;
  • Расставьте их так, чтобы стопы смотрели чуть в стороны, примерно на 30-45%, и стойка была устойчивой;
  • Корпус должен быть собран, плечи – в свободном нейтральном положении, грудная клетка – раскрытой;
  • Колени можно чуть сгибать так, чтобы стойка была устойчивой;
  • Попробуйте в этом положении переносить вес с ноги на ногу;
  • Перейдите на передние части сводов стоп, и слегка попрыгайте;
  • Следите за животом. Он не должен «вываливаться»

Наиболее часто люди просто не могут расслабиться в основной стойке настолько, чтобы совершать амплитудные удары. Они прижимают лопатки к позвоночнику жестко, стараются отвести плечи от ушей, и «закрываются» в этой позе так, что удары руками наносить не получается. Потому основную стойку и нужно отрабатывать, в ней должно быть комфортно, напряжение пресса и «сборка» спины не должны мешать рукам совершать удары.

Совет: если вы новичок, попробуйте поработать в эллиптическом тренажере в фитнес-клубе. Тело естественным образом примет положение, в котором центр собран, живот подтянут, но ноги и руки могут совершать амплитудные движения.

Прямой удар левой рукой

Руки выводятся на уровень челюсти так, чтобы защищать ее. Пальцы сжимаются в кулаки. Прямой удар – это воздействие на уровне линии плеч бьющего. На выдохе нужно резко разогнуть руку в локтевом суставе и ударить вперед, «свободная» рука защищает челюсть. Опорная нога принимает вес тела, свободная – выходит на носок

Прямой удар правой рукой

В Тай бо обычно чередуют прямые удары вперед правой и левой рукой. Нужно следить за тем, чтобы мышцы были напряжены, живот втянут. При ударе не следует расслаблять пресс, чтобы не перегружать позвоночник.

Боковой удар левой рукой

Нужно перенести вес тела на правую ногу, левую поставить сзади, и совершить резкий удар левой рукой по эллиптической траектории

Боковой удар правой рукой (кросс правой)

В стойке с левой ногой вперед и правой сзади, правая рука резко бьет по эллиптической траектории. Растягивается широчайшая мышца спины. Затем рука так же резко приводится в исходное положение.

«Уход» (уклон) влево

Уход – это отклонение корпуса от линии воображаемого удара. В тай-бо вам придется переносить вес с правой ноги на левую, одновременно отклоняя корпус вправо и влево. Хороший «уход» для целей фитнес-урока – это широкое, амплитудное движение. Нужно выполнять наклон так, чтобы основная работа совершалась в тазобедренных суставах. При этом движение совершается за счет косых мышц живота, а руки в боксерской стойке защищают челюсть. При уходе влево корпус наклоняется в левую сторону, вес переносится на левую ногу

«Уход» (уклон) вправо

Движение аналогично предыдущему по механике, только совершается вправо, и с переносом веса на правую сторону.

Удар правым коленом

В тай бо распространены удары коленом вперед, по технике они аналогичны прямым ударам, только совершаются со сгибанием ноги в колене. Нужно перенести вес на левую ногу, вывести правое колено вперед и ударить им по воздуху.

Удар левым коленом

Вес переносится на правую ногу, левым коленом совершается удар. В тай бо это движение напоминает «колено вверх» в аэробике, простой мах бедром, а не реальный удар.

Связки элементов

Важное правило при переносе веса, и во время легких прыжков – колени должны оставаться «мягкими», «вставлять» колено, жестко разгибая ногу не следует. Переразгибание будет способствовать растяжению связок коленного сустава. Потому следует чуть согнуть колени, и не менять этого положения, кроме как для совершения удара ногой.

Самая простая связка – это «лесенка». Из прямой стойки совершаются по 1-2 прямых удара правой и левой рукой с разноименными шагами ногами, затем по 2 ухода вправо и влево, и по 2 удара коленом вверх.

В связках могут использоваться усложненные удары руками:

  • Крюкообразный удар рукой, руки опускаются чуть ниже, кулак на уровне талии, из этого положения – короткий удар в воображаемую челюсть соперника, совершается с выдохом. Во время апперкота следует держать бицепс сокращенным, но не приводить кулак к плечу слишком сильно.
  • Удар в челюсть из бокового положения. Одновременно поднимая предплечье в плоскость плеча, и выпрямляя руку в локтевом суставе, совершают резкий удар.

При разучивании ударной техники все движения повторяются по 2 минуты в хорошем темпе. Можно чередовать их, объединять, и делать паузы для отдыха по 1-2 минуты, просто прыгая и перенося вес тела с одной ноги на другую.

Удары ногами

Удар назад

Удар ногой назад начинается с переноса веса на опорную стопу. Затем совершается резкий удар «свободной» ногой назад, пяткой на уровень талии.

Удар вперед

Нога сгибается в коленном и тазобедренном суставе, удар наносится пяткой вперед так, чтобы вся энергия была вложена в воображаемую точку посередине пятки. Прямые удары ногами в тай бо чередуют.

Удары в сторону (ронды и боковые)

Боковой удар совершается после переноса веса на опорную ногу, отклонения корпуса в сторону опорной ноги. Сначала «бьющую» ногу обезвешивают, затем – наносят удар пяткой вбок.

«Круговой» удар ногой или ронд – это движение как бы «изнутри наружу» пяткой. Ронд напоминает боковой удар, но выглядит со стороны как рисование воображаемой дугообразной траектории пяткой.

Если предстоит тренироваться дома, без инструктора, имеет смысл поснимать свою технику на видео. Это сразу даст представление и об осанке, и о характере удара.

Тай бо больше аэробика, чем боевое искусство. С силой вкладываться в удар корпусом, или резко до щелчка разгибать руки не рекомендуют. Нужно работать в комфортном для себя режиме, стараясь поддерживать частоту ударов, и средний уровень мощности

Противопоказания

Тай бо создает значительную нагрузку на позвоночник. Урок противопоказан тем, у кого сильный сколиоз. Стоит посетить ортопеда, если нельзя прыгать и бегать, от тай бо стоит тоже воздержаться.

Остальные противопоказания стандартны:

  • Травмы опорно-двигательного аппарата на стадии восстановления;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • ОРВИ, недомогания;
  • Тяжелые нарушения работы сердечнососудистой системы

Могут ли беременные заниматься тай бо? В «советской» школе гинекологии нам говорят, что ни в коем случае. Удары ногами могут вызвать тонус матки, руками – просто быть дискомфортными из-за изменяющегося центра тяжести. Между тем, существуют специальные видеоуроки с элементами тай бо для беременных. Они учитывают особенности телосложения, и противопоказания к применению ударной техники ногами, и акцентируют внимание на дыхании, работе руками, и аэробных шагах.

Ожирение может являться противопоказанием, если у человека нарушена координация движений. Просто полные могут тренироваться, но не должны активно прыгать. Наиболее вероятная травма для таких людей – повреждение голеностопного сустава. Потому отдыхать рекомендуется, шагая с высоким подниманием колена.

Как избежать перетренированности? Желающие быстро похудеть умудряются заниматься тай бо каждый день по паре часов. Так не нужно поступать просто потому, что это вызывает переутомление ЦНС, и может стать причиной травм из-за нарушения координации. Для похудения достаточно заниматься 3 часа в неделю, если никакая дополнительная нагрузка не выполняется, либо 1-2 часа, если занятия дополняются силовой работой.

Важно: во время тренировки пьют чистую воду, чтобы избежать обезвоживания.

Заключение

Похудеть без серьезной потери мышечной массы, приобрести стройную и подтянутую фигуру можно, если сочетать тренировки тай бо с силовыми уроками, например, Hot Iron, или работой в тренажерном зале.

Тай бо - что это такое в фитнесе, плюсы и минусы тренировки для женщин и мужчин

Тай бо в свое время завоевало миллионы фитнес клубов по всему миру. Среди первых фанаток занятий тай бо можно выделить Памелу Андерсон, которая сразу же оценила эффективность тренировки, записавшись в число клиенток к основателю программы. Боевая аэробика обеспечивала в одно время и жиросжигание и тонус мышц, что быстро вывело тренировку на пьедестал в девяностых годах. До сир пор тай бо является лучшей аэробной тренировкой для похудения и тех, кто хочет “выпустить пар” и получить отличную форму.

Содержание

Тай бо в фитнесе – что это такое?

Тай бо (tae bo) – это разновидность аэробики, в основе которой лежат боевые элементы тайского бокса, тхэквондо, бокса, каратэ в совокупности с базовыми шагами аэробики, собранными в связки. Как и в классической аэробике, тай бо разучивается от простых элементов к более сложным, которые в процессе занятия собираются в связку движений, выполняемых под ритмичную музыку.

Занятие тай бо делится на основные части: разминку, аэробную часть, силовую часть и заминку.

  1. Разминка – обязательная часть, в которой включаются как базовые шаги аэробики, так и упражнения на растяжку.
  2. В основной части аэробики тай бо разучиваются элементы, которые постепенно соединяются в целый блок и повторяются непрерывно в интенсивном темпе. На данном этапе происходит процесс жиросжигания, так как нагрузка в этот момент – аэробная.
  3. В силовой части тай бо используется дополнительное оборудование: бодибары, гантели, мячи или собственный вес тела. Этот блок отводится для проработки отдельных групп мышц. Силовой части уделяется от 10 до 15 минут, в которой упражнения выполняются многократно с отдыхом между каждым новым вариантом.
  4. В конце занятия 5-7 минут уделяется растяжке мышц и нормализации дыхания.

История происхождения tae bo

Билли Блэнкс

Методику тай бо в конце восьмидесятых прошлого века разработал Билли Блэнкс – семикратный чемпион по боевым искусствам. Как обычно бывает у создателей лучших фитнес-методик, Билли в детстве был слаб, вернее, был рожден с аномалией в тазобедренном суставе. Парень начал свою спортивную карьеру только в одиннадцать лет, но быстро догнал своих сверстников и завоевал множество наград, среди них: пять черных поясов в различных единоборствах, победа в семи чемпионатах мира по каратэ. В восьмидесятых Блэнкс работал в Голливуде в качестве актера, а также постановщика боев. В 1989 он открыл свой спортивный центр, где преподавал свою новую разработку – тай бо. Вскоре число поклонников вышло за пределы Америки благодаря видео тренировкам Блэнкса, а его детище взяли на вооружение большинство фитнес клубов по всему миру.

Польза и вред тай бо для женщин и мужчин

Благодаря Блэнксу даже слабый пол смог получить пользу от боевых элементов, которые достаточно интенсивны и быстро приводят в форму мышцы и сжигают жировую клетчатку. Причем, не требуется никакого дополнительного оборудования – только собственные мышцы, работающие интенсивно, будто борются с представляемым противником.

Основные преимущества и польза тай бо

  • Дает возможность тренироваться дома, так как не требует специального оборудования, по крайней мере, аэробная часть с боевыми элементами.
  • Повышает выносливость организма.
  • Тренировка интересна и эффективна, осваивать боевые удары под энергичную музыку намного веселее, чем заниматься на кардиотренажерах.
  • Тренировка в среднем сжигает около 700-900 ккал, а это высокий показатель для аэробной нагрузки.
  • Тренировка укрепляют сердечнососудистую систему здорового человека.
  • Приводит все мышцы тела в тонус.
  • Повышает гибкость мышц и улучшает координацию.
  • При занятиях происходит эмоциональная разгрузка, наравне с ударами груши.

Недостатки тай бо

Их не так много и они несущественны, за исключением противопоказаний к такой нагрузке. Занятие не способствует увеличению объемов мышц, так как работа выполняется только с помощью собственного веса. Поэтому дополнительно используется силовое оборудование, которое компенсирует этот недостаток и прорабатывает отдельные группы мышц. Соответственно, для тонуса всего тела в домашних условиях необходимо приобрести хотя бы пару гантелей.

Противопоказания к тай бо

  • Не рекомендуется при различных заболеваниях, дисфункциях и травмах опорно-двигательного аппарата, нарушении координации движения.
  • Хронические и воспалительные заболевания.
  • Острая респираторная вирусная инфекция.
  • Любые заболевания сердечнососудистой системы.
  • Беременность.
  • Ожирение.

Основные элементы тренировки тай бо

После разминки в тай бо наступает основная – аэробная часть, в которой используются следующие элементы:

  1. Прямые удары правой и левой рукой.
  1. Прямые удары правой и левой ногой.
  1. Правый и левый хук – удар сбоку или “крюк”.
  1. Правый и левый апперкот – удар снизу.
  1. Удары правой и левой ногой назад.
  1. Удары правой и левой ногой в сторону.
  1. Удары правым и левым коленом.

Видео урок от Билли Блэнкса – постановка ударов и разбор техники

Как проходят занятия в фитнес клубах сегодня, пример для домашних тренировок в видео формате

Что нужно для занятий тай бо

Тай бо, как и любая подвижная система тренировок, требует свободы движений и хорошего сцепления с полом.

Одежда для тай бо должна быть свободная, обеспечивая свободу всем суставам при выполнении боевых элементов, в особенности ногами. Также материал одежды не должен способствовать лишнему перегреву организма, поэтому выбирайте спортивную одежду из искусственных материалов, способных пропускать воздух и отводить влагу.

Кроссовки можно выбирать и для бега, главное, чтобы поверхность платформы не скользила и была устойчивой.

Подробнее о кроссовках для бега →

Если хотите дополнительно проработать все группы мышц, которые недостаточно нагружаются в аэробной части, можно приобрести гантели или манжеты для рук и ног, чтобы выполнять силовые упражнения с дополнительным отягощением. Так же для дома можно использовать бутылки с водой, эспандеры, эластичные ленты и другие подручные средства, а еще можно составить план упражнений с собственным весом, тогда не придется дополнительно тратиться.

Заключение

Тай бо действительно интересная и интенсивная тренировка, которая надолго не позволит задержаться жиру на теле. Тренировка отлично приводит мышцы в тонус, а также развивает их гибкость и выносливость организма в целом. А главное, что тай бо легко можно заниматься дома без дополнительного оборудования и специальных тренажеров. Если интересуют групповые занятия, обязательно перед тренировкой проконсультируйтесь с тренером, с учетом состояния здоровья и физической подготовки на данном этапе он определит интенсивность занятия, чтобы правильно подобрать необходимую нагрузку.

А также читайте, что такое боди памп и как им заниматься →

что это такое, как заниматься для похудения, упражнения для начинающих

Новое направление фитнес-индустрии тай-бо признано одним из лучших средств для быстрого похудения. Благодаря высокой эффективности, тай-бо уже более 20 лет является самым популярным видом аэробики в мире, а сейчас мода на него дошла и до нашей страны. Рассмотрим, что такое тай-бо, в чем его преимущества, и как освоить программу в домашних условиях.

Повсеместное увлечение аэробикой, захватившее мир в 1980-х годах, вывело на пик популярности вначале ее классический вид, затем эстафету подхватила степ-аэробика. А с появлением боевой аэробики тай-бо пальма первенства окончательно и бесповоротно перешла к ней. Ведь этот вид фитнеса имеет множество преимуществ перед конкурирующими направлениями.

Что такое тай-бо?

Тай-бо – это разновидность аэробики, включающая в себя элементы кикбоксинга и тхэквондо. Именно начальные слоги названий этих дисциплин (taekwondo и boxing) образовали слово tae-bo. Тренировка тай-бо проходит в непрерывном режиме под ритмичную музыку и включает танцевальные движения обычной аэробики в сочетании с элементами боевых искусств.

По сравнению с классической и степ-аэробикой, тай-бо обладает многими преимуществами:

  • Как и любой вид аэробных упражнений, тай-бо аэробика развивает выносливость, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, предотвращает развитие атеросклероза и сахарного диабета, способствует улучшению функционирования всех систем организма.
  • За счет элементов бокса, дополнительное развитие получают мышцы рук, спины, груди, плечевого пояса.
  • За счет элементов тхэквондо, при занятиях тай-бо становятся более сильными и красивыми ноги и ягодицы, подтягивается пресс.
  • Благодаря составляющим боевых искусств, развивается скорость реакции, появляется отличная координация движений. Вкупе с освоением техники единоборств и увеличением силы, это способствует развитию навыков самообороны, что помогает преодолеть страхи и придает уверенность в себе.
  • Элементы восточных единоборств делают тренировочную программу более интенсивной и энергозатратной. При занятии тай-бо килокалории сгорают в больших объемах, чем при других аэробных упражнениях. За одну тренировку в среднем расходуется 800 ккал. Соответственно, и похудение идет более быстрыми темпами. За месяц регулярных занятий при соблюдении ограничений в питании можно потерять до 8 кг лишнего веса. Тай-бо признан одним из самых эффективных видов аэробной нагрузки для похудения.

Как и многие полезные вещи, боевая аэробика тай-бо своим появлением обязана случаю. Американский актер и чемпион по восточным единоборствам Билли Блэнкс однажды во время тренировки включил ритмичную музыку и начал танцевать, дополняя танец движениями из восточных единоборств. Уже через 10 минут чемпион почувствовал себя измотанным. Это зародило в нем мысль о создании новой интенсивной фитнес-программы на основе соединения аэробики с элементами боевых искусств.

В 1989 г. Блэнкс открыл в Калифорнии собственный тренировочный центр, откуда тайбо-фитнес быстро распространился по Соединенным Штатам, а вскоре – и по всему миру.

Особенности тренировок для начинающих

Тренировки тай-бо отличаются высокой интенсивностью и выполнением разнообразных движений из боевых искусств. Выдержать темп упражнений, выполняемых безостановочно под ритмичную музыку, могут только тренированные, выносливые люди. К тому же, чтобы получить от занятий максимальную пользу, нужно не просто имитировать элементы восточных единоборств, а выполнять их правильно, с соблюдением техники.

Поэтому начинающим для успешного вхождения в тренировочный процесс необходимо уделить внимание:

  • развитию выносливости;
  • освоению элементов восточных единоборств.

Без проработки этих ключевых моментов, тай-бо для начинающих может вместо пользы принести вред.

Развитие выносливости

Тренировки тай-бо требуют высокого уровня физической выносливости. Ведь даже создатель этой методики, семикратный чемпион по каратэ Билли Блэнкс в свои лучшие годы едва не свалился от усталости, отработав всего 10 минут в темпе, заданном энергичной музыкой. Что уж говорить о начинающих, многие из которых не могут без одышки пробежать 200 метров.

Человека, пришедшего на групповые занятия тай-бо без соответствующей подготовки, скорее всего, ждет разочарование из-за того, что столь интенсивная нагрузка ему оказалась не по силам. А если при этом выкладываться из последних сил, то можно получить эффект перетренированности или еще более опасные последствия для здоровья. Особенно опасны высокоинтенсивные тренировки тай-бо для детей со слабым физическим развитием. Вхождение в ритм таких тренировок должно быть постепенным.

Если ваш уровень физической выносливости оставляет желать лучшего, то примерно за 2 месяца до начала занятий тайбо начните регулярные кардио-тренировки. Для этого отлично подойдет быстрая ходьба с переходом на бег, когда часть дистанции преодолевается быстрым шагом, а часть – бегом в медленном или среднем темпе. Этот вид нагрузки универсален, его легко дозировать, ориентируясь на собственные ощущения.

Техника выполнения различных элементов боевых искусств

Чтобы тай-бо тренировка приносила максимум пользы, важно не просто размахивать руками и ногами, имитируя движения спортсменов, а выполнять элементы боевых искусств осознанно, строго придерживаясь правильной техники. Для этого начинающим нужно изучить азы бокса и тхэквондо.

Исходная стойка

Стать прямо, устойчиво, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Левую ногу (для правшей, для левшей – все делаем в зеркальном отражении) выдвинуть немного вперед, стопы обеих ног развернуть на 45° вправо, массу тела перенести на правую стопу. Немного разворачиваем корпус левым плечом вперед. Руки согнуть, сжав кулаки. Правый кулак держать у подбородка, другой – впереди плеча.

Прямой удар левой рукой

Подшагиваем левой ногой немного вперед, ставя ее на носок и перенося на нее центр тяжести. При этом с силой выбрасываем левый кулак вперед. Локоть должен подниматься до уровня плечевого сустава, положение корпуса не меняется, колени и локти до конца не выпрямляются.

Отталкиваясь носком передней ноги, возвращаемся в исходную стойку.

Отработав технику, выполняем удар в среднем темпе непрерывно в течение 2 минут.

Прямой удар правой рукой

Из исходной стойки делаем удар вперед правым кулаком, перенося центр тяжести на левую ногу. Удар – это не просто вынос кулака вперед, нужно вкладывать в него силу, помогая себе локтем. При этом правая пятка должна отрывается от пола, а стопа – подкручиваться, корпус разворачивается вперед вслед за рукой, локоть достигает уровня плеча. Колени и локти остаются слегка согнутыми.

Возвращаемся в исходную стойку, подкручивающим движением ставя пятку задней ноги на место и перенося на нее центр тяжести.

Освоив технику, делаем удар в среднем темпе непрерывно в течение 2 минут.

Боковой удар левой рукой

Из исходной стойки делаем удар левой рукой вправо, разворачивая корпус и перенося вес тела на правую ногу. Локоть должен выходить вверх до уровня плечевого сустава.

Возвращаемся в стойку.

Повторяем движение в течение 2 минут.

Боковой удар правой рукой

Из исходной стойки делаем влево удар правой рукой, вслед за рукой поворачивая корпус и перенося тяжесть тела на левую ногу. Строго следим, чтобы локоть поднимался до уровня плеч.

Возвращаемся в исходную стойку.

Выполняем упражнение без остановки в течение 2 минут.

При отработке ударов руками желательно использовать боксерскую грушу. При ее отсутствии для увеличения силы удара в тай-бо для женщин можно взять в руки килограммовые гантели.

Уклоны влево

Из основной стойки переносим центр тяжести на переднюю ногу, одновременно поворачивая корпус, старясь приблизить правое плечо к левому бедру и немного пригибаясь, словно бы уходя от атаки. При этом пятка задней ноги отрывается от пола, стопа подкручивается, колени сгибаются. Кулаки приближены к подбородку.

Возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнение непрерывно в продолжение 2 минут.

Уклоны вправо

Для выполнения этого упражнения необходимо поменять исходную стойку, выдвинув вперед правую ногу (левшам – левую).

Поворачиваем корпус вправо, приближая левое плечо к правому бедру и немного сгибая спину, как бы уклоняясь от атаки слева. Одновременно сгибаем левую ногу, проворачивая ее коленом внутрь и отрывая пятку от пола. Кулаки подняты к подбородку.

Возвращаемся в правую стойку.

Делаем уклоны в среднем темпе безостановочно в течение 2 минут.

Удар правым коленом

Выполняется из основной стойки (левая нога впереди). Переносим центр тяжести на переднюю ногу и, сделав замах, бьем правым коленом, выдвигая его вперед и как можно выше вверх.

Возвращаемся в начальную позицию.

Повторяем в течение 2 минут.

Удар левым коленом

Выполняется из правой стойки (впереди правая нога). Перенося тяжесть тела на переднюю ногу, делаем замах левой ногой и бьем левым коленом с максимальной амплитудой вперед и вверх.

Возвращаемся в начальную позицию.

Повторяем без остановок в течение 2 минут.

Простые связки элементов

Освоив эти элементарные движения тай бо, можно разучить и выполнять простейшие связки, которые доступны начинающим, и при этом очень эффективны. Рассмотрим связку удары-уклоны.

  • Из основной стойки делаем удар правой рукой, одновременно шагая вперед левой ногой.
  • Ударяем левой рукой, одновременно шагая правой ногой.
  • Уклоняемся вправо, одновременно шагая назад левой ногой.
  • Уклоняемся влево, одновременно шагая назад правой ногой.
  • Повторяем связку с первого движения.

Аналогично можно составить связки из уклонов и ударов в стороны, уклонов и атак коленями.

Удары ногами

Следующий этап освоения элементов тай-бо – это разучивание ударов ногами. На первых уроках рекомендуется выполнять эти упражнения, придерживаясь руками за опору.

Назад

Согните одну ногу так, чтобы стопа оказалась на уровне колена. Отводите согнутую ногу назад, а затем резко выпрямляйте ее, направляя пятку вверх. Не задерживаясь в крайней точке, сгибайте колено и возвращайтесь в исходную позицию.

Выполните по 15-20 раз для каждой ноги.

Вперед

Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Сгибаем ногу и сразу же разгибаем ее, с силой выбрасывая стопу пяткой вперед. Затем снова сгибаем и, выпрямляя, опускаем на место. Повторяем те же действия для другой ноги.

Делаем по 20 повторов на каждую ногу.

В сторону

Согните ногу, чтобы ступня оказалась на уровне колена. Поднимайте бедро в сторону и распрямляйте ногу, с силой выбрасывая стопу как можно выше. Затем опять сгибайте ногу и возвращайте ступню на уровень колена, не опуская на пол.

Выполняйте по 15-20 раз на каждую сторону.

Противопоказания

Заниматься тай-бо противопоказано всем категориям лиц, которым не рекомендованы высокоинтенсивные кардионагрузки:

  • имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, при аритмиях, низком и высоком давлении;
  • страдающим болезнями суставов и позвоночника;
  • болеющим эндокринными, а также онкологическими заболеваниями;
  • имеющим низкий уровень физической выносливости;
  • беременным.

Заключение

Развив выносливость и освоив технику выполнения боевых элементов, можно включаться в полноценные тренировки тай-бо, которые помогут достичь отличной физической формы, укрепят здоровье, повысят самооценку и уверенность в своих силах.

что это такое, упражнения для начинающих, описание

© Microgen — stock.adobe.com

Тай-бо – это аэробная программа, сочетающая в себе удары руками и ногами с «уходами» и танцевальными шагами. Название произошло от сочетания «таэквондо» и «бокс», но на деле больше всего программа напоминает удары из тайского бокса и базовую аэробику.

Урок достаточно старый, автор оригинальной программы – Билли Блэнкс, который и основал первый тренировочный центр по данной методике. Рождение этого вида фитнеса достаточно неплохо мифологизировано. В рунете ходят байки, что Билли снимался в кино вместе с Брюсом Ли. На деле все было куда более прозаично.

Суть тай-бо

Что же это за урок – тай-бо и в чем заключается его особенность? Автор программы просто решил заработать на культе худобы, который накрыл Америку в 80-е годы. Он оказался в нужное время там, где выходили в свет Памела Андерсон и Пола Абдул, и правильно понял желания целевой аудитории. Женщины хотели, наконец, начать хоть иногда нормально есть. А обычная аэробика от Джейн Фонда не давала им такой возможности. Час плясок в купальниках и гетрах и минус жалкие 300-400 ккал. Кого это устроит?

Билли решил использовать свой опыт каратиста и массовика-затейника. Вопреки распространенным в рунете байкам, он не снимался с Брюсом Ли, а был его фанатом. Просто парень из многодетной семьи, который занимался карате, затем попал в Голливуд постановщиком трюков в фильмы не самого высокого пошиба, а потом – заработавший состояние на любви людей к еде.

Тай-бо за час позволяет «убрать» до 800 ккал, потому как все удары являются достаточно интенсивными, а уходы выполняются через мягкие прыжки. Суть в том, что в течение часа занимающийся колошматит воображаемого противника всеми доступными способами – ногами, руками, локтями, коленями и так далее. Это намного веселее и интереснее, чем многие другие аэробные уроки. Билли быстро стал звездой.

Но вот бизнесменом он был куда худшим, чем “папа” кроссфита Грег Глассман. Билли смог создать программу, выпустить серию тренировочных видео, которые довольно быстро были выложены в открытые источники и стать тренером знаменитостей. А вот продавать франшизу он не смог. Если вы пойдете на тай-бо где-нибудь в средней полосе России, скорее всего, урок будет придуман местным тренером групповых программ и будет лишь основываться на популярных ударах из боевых искусств.

Тай-бо очень похож на фитбокс, но это разные уроки, их основные отличия представлены в таблице ниже:

Тай-боФитбокс
Без оборудованияУдары наносятся по груше или «лапам»
Нет прыжков и берпи, допускаются только мягкие перепрыжки и выпрыгивания на большинстве уровнейПрыжки и берпи часто входят в силовую часть урока, они используются для прокачки взрывной силы
Часть урока посвящается накачке пресса и упражнениям на полуЗависит от инструктора, урок может быть простым, интервальным, с силовой частью либо без нее
Содержит достаточно много простых аэробных шагов – из стороны в сторону, грейпвайн, шаги вперед-назадПолностью построен на боксерской работе ногами, перепрыжки вперед-назад

Основы тренировок тай-бо для начинающих

Тай-бо считается подходящим уроком для новичка с лишним весом, но это не совсем верно. Люди с ИМТ более 30, нарушениями осанки и слабыми мышцами корпуса должны предварительно пройти курс общей физической подготовки. Им стоит позаниматься 3-4 раза в неделю пилатесом и на эллиптическом тренажере, прежде чем начинать интенсивно «избивать тень». Это поможет защититься от проблем с голеностопными и коленными суставами, которые преследуют начинающих любителей аэробики в тяжелых весовых категориях.

Всем остальным стоит уяснить, что:

  1. Можно заниматься дома под видео, если вы нормально владеете телом, при подъеме ноги вас не укладывает на рядом стоящий диван и у вас хватит мотивации для самостоятельных занятий.
  2. В группу лучше походить тем, у кого есть проблемы с самодисциплиной.
  3. Тренироваться лучше 2-3 раза в неделю, если цель – сжечь жир, повысить подвижность, выносливость и улучшить здоровье.
  4. Как дополнение к силовым и кардиотренировкам – можно посещать тай-бо раз в неделю.
  5. Класс лучше выбирать такой, на который будете успевать по времени. По содержанию они не так различаются, как танцевальные или степ-классы.

© Microgen — stock.adobe.com

Развивает ли тай-бо выносливость?

Тай-бо развивает выносливость, так как состоит из многоповторной однотипной работы. Удары руками и ногами объединены в связки, группа выполняет серии, а не одиночные удары. Правда, такая выносливость больше пригодится для «жизни» и как ОФП перед переходом к занятиям боксом или боевыми искусствами.

Подобные уроки мало что дают в плане силовой выносливости. Поэтому, если цель состоит в том, чтобы стать лучше в тренажерном зале или в кроссфите, нужно ими и заниматься.

Положительные стороны тай-бо

Урок дарит массу позитива, ведь вы будете избивать своего воображаемого врага с толпой товарищей. Разве не об этом мы все мечтаем, стоя в пробке, сидя на совещании или занимаясь однотипной малооплачиваемой работой?

А, если серьезно, это неплохой вариант для «прокачки» здоровья:

  • снимает стресс и эмоциональное напряжение;
  • прокачивает сердце, причем в достаточно высокоударном режиме;
  • улучшает трофику сосудов;
  • повышает подвижность суставов и эластичность связок;
  • совершенствует двигательные навыки – растяжку и координацию движений.

Тай-бо также может содержать элементы для активной прокачки пресса или небольшую серию силовых упражнений. Оригинальные видео Билли Блэнкса содержат движения с небольшим отягощением вроде короткого бодибара. Но назвать данный урок силовым нельзя.

Техника выполнения отдельных элементов

Техническое совершенство в тай-бо не требуется. Следует сохранять нейтральную спину, то есть стянутые к позвоночнику лопатки, подтянутый живот, чуть опрокинутый вперед таз и “мягкие” колени.

Исходная стойка

Стопы чуть шире плеч, вес находится в центре тела и проецируется в центре свода стопы. Изначально спина прямая, лопатки стянуты к позвоночнику. Прежде чем отрабатывать ударную технику, стоит чуть округлить плечи вперед, чтобы обеспечить движение суставов в безопасной траектории.

© Africa Studio— stock.adobe.com

Прямой удар левой и правой рукой

Он же джеб, выполняется рукой, которая сонаправлена стоящей вперед ноге. Нужно стоять вразножку, вынести правую ногу вперед, руки вывести к плечам и выполнить короткий резкий удар правой рукой вперед. Ноги меняются легким прыжком, аналогично выполняется левосторонний удар.

Боковой удар левой и правой рукой

Боковых ударов три:

  • Апперкот – то есть удар снизу вверх, в челюсть, выполняется из прямой стойки по эллиптической траектории с разворотом корпуса.

  • Кросс – это удар с дальней руки в стойке для прямого удара, он выполняется с поворотом опорной «задней» ноги и нацелен в корпус. Кросс должен быть сильным ударом за счет инерции корпуса.

  • Хук – боковой удар ближней рукой в голову с уровня плеча. В оригинальных уроках тай-бо довольно редко используется, так как Билли не рекомендует высоко поднимать плечи во время аэробики.

© Africa Studio— stock.adobe.com

«Уход» (уклон) влево и вправо

Уход – это перенос веса с одной ноги на другую с одновременным переносом корпуса в сторону загружаемой ноги. Выглядит, как «маятник» телом слева-направо и наоборот. Разучивается из стойки «ноги шире плеч», сначала человек учится выполнять наклон по дугообразной траектории без переноса веса на ногу, потом – с переносом. Второй уровень – уход с цепочкой приставных шагов, тогда наклон корпуса повторяется несколько раз в ту же сторону, в которую выполняются и шаги.

Удары ногами

Удары ногами используются в каждой тренировке.

Удар правым и левым коленом

Удары коленом в тай-бо ближе всего к тому, как бьют в тайском боксе. Бьющий переносит вес тела на одну ногу, освобождает вторую, сгибает ее в коленном суставе и приводит колено к одноименному плечу. В аэробном уроке этот удар имеет формат «упражнение стоя для накачки пресса».

© Microgen — stock.adobe.com

Удар назад

Удар назад выполняется как разгибание бедра с дополнительным усилием от колена. Нужно перенести вес тела на опорную ногу, освободить бьющую и ударить пяткой назад, резко разгибая ногу в колене.

Удар вперед

Разучивание удара начинается с выноса колена вперед, затем к этому добавляют разгибание в коленном суставе и удар пяткой вперед.

Удары в сторону

Боковой удар – после переноса веса на опорную ногу выполняется удар от колена в сторону, пятка идет в сторону, корпус наклоняется в противоположную.

Ронд, или раундхаус, – похож на боковой, только движение пяткой идет “изнутри наружу”, по дуге. Удар приходится в корпус или голову.

Связки элементов

Для разминки в тай-бо может применяться слегка измененная аэробная связка – по два приставных шага вправо и влево и махи руками вдоль корпуса, плюс по два приставных шага вправо и влево и синхронные удары руками вперед.

В тай-бо чаще всего используются связки:

    • «Джеб, кросс, хук, апперкот», то есть прямой удар, например, правой рукой, боковой левой, боковой «добивающий» правой и снизу вверх левой.

  • Два удара левым коленом, связка руками с правой, перепрыжка, повтор с другой ноги.

Повысить интенсивность помогут темпо-связки:

  • 30 секунд очень быстрого бега с высокими подъемами коленей, 30 секунд очень быстрых ударов руками вперед в стойке, столько же невысоких прямых ударов ногами со сменой ног.
  • 30 секунд боковых ударов, 30 секунд апперкотов с быстрой сменой рук в стойке.
  • 30 секунд ударов ногами назад со сменой, 30 секунд ударов вбок ногами со сменой.

Темпо-связка работается в конце тренировки.

Часовой класс от самого Билли Блэнкса:

Противопоказания к занятиям

Тай-бо не является боевым искусством, поэтому никакие психологические состояния или отклонения в этой сфере противопоказанием не являются. Если у человека есть склонность к агрессии, он может заниматься аэробикой, чтобы ее «сбрасывать», конечно, если эта склонность не носит характер патологии.

Тай-бо лучше отложить:

  1. Сразу после родов. Как только врач разрешит занятия аэробикой и женщина походит 1-2 месяца на менее интенсивные уроки, чтобы вернуть форму, она может заниматься тай-бо.
  2. В период, когда воспалены связки, суставы, присутствует болезненность в мышцах из-за каких-то отклонений по здоровью.
  3. Во время ОРВИ или простуды, при недомоганиях.

Не рекомендуется:

  • при ИМТ более 30;
  • гипертоникам;
  • при аритмии и других заболеваниях сердца;
  • людям с заболеваниями суставов и связок.

Эта тренировка не рекомендуется девушкам с расстройствами пищевого поведения. Такие аэробные классы чаще всего используют булимики для устранения «последствий зажора». Последствия, конечно, не устранишь, а вот необдуманный подход к занятиям, когда девушка активно тренируется по 3-4 часа в день, ведет к травмам опорно-двигательного аппарата, хоть сам урок и лишен опасных прыжков и прочей атрибутики боевых искусств.

Также урок не рекомендуется лицам с расстройством психики по типу дисморфии. Им кажется, что они всегда остаются толстыми, даже если сбросили уже весь лишний вес. В аэробных уроках «боевого» плана они ищут рельеф, но достаточно сложно сделать его, если имеется в виду рельеф «по кости». Такие люди никогда не бывают довольны результатом и буквально убивают себя при помощи аэробики.

Важно: тренироваться более 1 часа в день в подобном аэробном режиме «для похудения и здоровья» не следует.

Тай-бо – отличный вид аэробики для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов и оставаться в отличной форме, нормально питаясь. Естественно, для успешного похудения нужно не забывать о ежедневном дефиците калорий, в чем вам и поможет данный урок, на котором вы вполне можете потратить около 800 ккал за час.

Оцените материал

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Тай-бо – что это такое в фитнесе

Фитнес-программа тай-бо относится к наиболее интересным системам тренировок. Она помогает заполниться энергией, повысить выносливость и эмоционально разрядиться после работы. Комплекс упражнений основан на тай-чи – китайской традиционной методике борьбы со стрессом.

Тренировки включает элементы, заимствованные из восточных практик (кикбоксинга, карате, тхэквондо, тайского бокса). В единой системе гармонично сочетаются аэробика, стретчинг, силовые упражнения. Тай-бо, по мнению спортивных тренеров – реально работающая программа, которая помогает получить стройное, рельефное, подтянутое тело.

Основные задачи тренировок по этой системе:

  • выработать выносливость и стойкость;
  • улучшить координацию и гибкость;
  • отработать навыки самозащиты в форс-мажорной ситуации.

История названия и происхождения тай-бо

Tae-Bo расшифровывается как Total Awareness Excellent Body Obedience. В переводе на русский язык – «Полное знание о достижении отличной формы». По другой версии, фраза происходит от объединения двух слов – «тхэквондо» и «бокс».

Как и многие другие комбинированные виды фитнеса с элементами единоборств, тай-бо появился в США. Идея создания нового фитнес-направления принадлежит Билли Блэнксу, американскому каскадеру, обладателю черного пояса в пяти боевых искусствах.

Система была разработана в 1986 году. Билли Блэнкс создал тренировочный центр, где отрабатывал принципы нового направления фитнеса. Изначально он предложил комбинацию ударов из восточных единоборств, занятий на гибкость и аэробных упражнений. Движения выполнялись под энергичную музыку. В результате тай-бо стал суперпопулярным направлением, поскольку в нем сочетаются:

  • простая хореография;
  • максимум движения;
  • несколько уровней сложности и интенсивности.

Система тай-бо быстро набрала популярность в США. По отзывам ее поклонников, программа тренировок помогает получить превосходный результат максимально быстро. К числу учеников Блэнкса присоединились такие звезды, как Памела Андерсон и Пола Абдул. Постепенно DVD-уроки с видеозаписями программы тренировок Tae-Bo распространились в мире и стали востребованными во всех странах.

С выходом видео-уроков у каждого появилась возможность заниматься в домашних условиях, постоянно поддерживая себя в отличной форме. Занятия доступны многим, т.к. рассчитаны на среднюю, доступную на начальном уровне, частоту сердечных сокращений.

Кому подходят занятия тай-бо?

Интенсивная аэробная нагрузка, сочетание движений из тхэквондо, карате, бокса, танцевальные связки требуют достаточной базовой физической формы, выносливости. Поэтому Tae-Bo лучше всего подходит тем, кто ранее занимался спортом или фитнесом, имеет неплохой уровень силы и гибкости.

Положительные стороны тай-бо

Занятия наполнены драйвом, заряжают энергией и позитивными эмоциями. Это отличный вариант для улучшения состояния организма. Боевые искусства воспитывают в человеке спокойствие, совершенствуют координацию. Аэробика и связки шагов укрепляют сердце и сосуды. Упражнения на растяжку улучшают гибкость и пластичность суставов.

Как тай-бо влияет на здоровье:

  • устраняет мышечные зажимы, помогает предупредить остеохондроз;
  • снимает стресс и напряжение;
  • улучшает работу сосудов;
  • превосходная кардионагрузка, прокачивает легкие и сердце;
  • способствует прочности и эластичности связок;
  • совершенствует растяжку и координацию;
  • активно развивает все группы мышц.

Для многих главное преимущество методики – возможность быстро привести фигуру в форму и сбросить лишний вес. Всего за час занятий тай-бо сгорает от 600 до 800 ккал (зависит от темпа и интенсивности). Для сравнения, в классической аэробике за то же время сжигается не более 300 ккал.

Еще одно преимущество упражнений в том, что они не требуют специального инвентаря и дорогих тренажеров, их можно выполнять дома, руководствуясь видеоуроками. Чтобы поставить правильную технику выполнения, достаточно посетить несколько занятий в фитнес-центре.

Минусы

Поскольку тай-бо относится к интенсивным тренировкам, при неправильном подходе есть риск получить травму. Важно, чтобы занятия проводил опытный тренер. Для безопасности связок и суставов важна правильность техники выполнения упражнений. Чтобы не перетренироваться и не травмироваться, новичкам рекомендуется следовать личной программе. Занятия проходят в группе, но необходимо ориентироваться на свой потенциал, уровень тренированности и самочувствия. Нагрузку лучше наращивать плавно, под контролем инструктора. К успеху в этом виде фитнеса приводят целенаправленные нефорсированные занятия.

Противопоказания

Тай-бо не относится к боевым искусствам, это разновидность фитнеса, поэтому ограничения связаны только с физическим состоянием организма. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Занятия стоит отложить:

  • В первые месяцы после родов. Приступать к тренировкам можно после предварительных 1-2 месяцев занятий более «мягкими» видами аэробики.
  • При воспалении связок, суставов, сухожилий, мышц.
  • В период обострения хронических заболеваний или во время ОРВИ.
  • При ИМТ более 30, пока не удастся снизить вес до приемлемого значения.

Кроме относительных, временных ограничений на занятия, существуют более серьезные абсолютные противопоказания:

  • гипертония;
  • аритмия, другие серьезные патологии сердца и сосудов;
  • тяжелые травмы в прошлом;
  • хронические заболевания суставов и связок;
  • расстройства пищевого поведения.

Подготовка к занятиям

Если у вас нет противопоказаний, но уровень спортивной подготовки невысок, необходим адаптационный период, чтобы подготовить суставы и связки к нагрузкам.

Кому необходима предварительная программа:

  • новичкам со слабой физической подготовкой;
  • людям в возрасте;
  • имеющим лишний вес.

Через 1-2 месяца мягких втягивающих занятий можно переходить к основному комплексу тай-бо. За время подготовки мышцы станут крепче, повысится эластичность связок, снизится риск травм. На подготовительном этапе отлично подходят элементы из йоги, пилатеса, аэробики, несложные силовые упражнения.

Основные элементы тренировки тай-бо и техника выполнения

Методика Тай-Бо включает в себя разнообразные ударные упражнения и приемы самозащиты. Важно, чтобы упражнения выполнялись из правильной позиции. Все основано на точной исходной постановке и умении управлять своим телом. Удары руками и ногами выполняются с неполной амплитудой, чтобы избежать травм.

Этапы тренировки:

  • согревающая аэробная разминка, подготовка мышц к работе;
  • отработка базовых ударов, упражнения на выносливость;
  • непосредственно тренировка, активное выполнение упражнений;
  • медитативный или танцевально-боевой этап для восстановления.

Одежда для тренировок

Главное требование – чтобы спортивная экипировка не стесняла движений. Это может быть обтягивающие или в меру свободные спортивные брюки, топ, футболка или толстовка из натуральной ткани. Обувь – удобные кроссовки для фитнеса с устойчивой нескользящей подошвой. Из дополнительной экипировки используются боксерские перчатки. В некоторых фитнес-центрах вместо перчаток в качестве утяжелителя берут легкие гантели.

Базовые упражнения, входящие в программу тренировок

Прямые удары. Основная стойка – руки на уровне челюсти, пальцы сжаты в кулаки. Мышцы пресса напряжены, живот втянут. На выдохе резким движением разгибается одна рука, кулаком наносится удар вперед. Вторая рука закрывает челюсть. В основном режиме тренировки удары каждой рукой чередуются в быстром темпе.

Кросс-удар правой. Левая нога выдвинута, правая сзади. На выдохе наносится удар по траектории эллипса, после чего кисть возвращается в исходное положение. Упражнение хорошо укрепляет мышцы спины, улучшает осанку.

Уклоны. Выполняется отклонение корпуса от предполагаемого удара противника. Условие хорошего уклона – достаточная амплитуда движения. Основное движение должно совершаться за счет мышц живота и движения тазобедренных суставов. При совершении уклона влево вес переносится на левую часть тела (при выполнении уклона вправо – наоборот).

Удар коленом (правым, левым). Активное колено выводится вперед, вес переносится на другую ногу. Удар наносится по воздуху.

Кроме ударов, в комплекс упражнений тай-бо входят связки (циклы) элементов. Например, «лесенка» – несколько вперед направленных ударов руками из прямой стойки плюс серия разнонаправленных уклонов плюс удары коленом. Количество повторений и сложность могут быть разными, в зависимости от уровня подготовки.

Также в комплекс тай-бо включены дыхательные и медитативные упражнения, направленные на расслабление и восстановление энергетических резервов. Такое сочетание помогает снять стресс и улучшить восстановление после нагрузки.

Рекомендации по проведению тренировок

Максимальная эффективность от упражнений тай-бо достигается при помощи систематических тренировок. Оптимальная нагрузка для новичка – 20 минут интенсивных занятий, затем необходимо плавно повышать продолжительность и сложность тренировок.

Важно следовать принципу регулярности. Оптимальная периодичность занятий на начальном этапе – трижды в неделю. Через несколько месяцев тренировок количество занятий в неделю можно увеличить до 4 раз в неделю.

Не рекомендуется заниматься ежедневно с постоянно высокими нагрузками. Это может привести к перегрузке опорно-двигательного аппарата и травмам.

Чтобы не допустить обезвоживания, в процессе тренировки разрешается пить воду.

Важно понимать философию программы тай-бо – она ближе к аэробике, чем к спортивным боевым искусствам. Работать нужно в комфортном режиме и темпе, поддерживая выбранную частоту ударов. По мере роста тренированности нужно немного повышать сложность и интенсивность. Такой подход приведет к успеху и поможет достичь всех целей, которые вы поставили.

Тай-бо: бесконтактный фитнес для похудения и выносливости

Что такое тай-бо?

Тай‑бо — это групповая фитнес‑программа , которая сочетает удары из тхэквондо, каратэ и бокса с элементами аэробики и хип‑хопа.

Создатель методики — семикратный чемпион мира по каратэ и обладатель чёрного пояса по тхэквондо Билли Блэнкс — назвал программу по первым слогам двух боевых искусств: тхэквондо («tae» — tae kwon do) и бокс («bo» — boxing).

Занятия по тай‑бо проходят в формате интенсивной кардиосессии на 30–60 минут. Они включают простые для запоминания комбинации с шагами, ударами и силовыми движениями. Всё это — под зажигательную музыку и комментарии инструктора.

На занятиях тай-бо нужно драться?

Тай‑бо — это бесконтактный вид фитнеса. Здесь нет спаррингов или отработки ударов на «лапах» и мешках. Все движения из единоборств выступают в качестве элементов хореографии, а не боевых приёмов. 

Вы можете беспрепятственно выплескивать негатив на тренировках, не рискуя уйти с занятия в синяках или получить травму.

С другой стороны, если вы надеетесь, что тай‑бо поможет обучиться приёмам для самообороны, поищите что‑нибудь другое.

Можно ли похудеть с помощью тай-бо?

Занятия предполагают движение без перерывов и практически постоянную работу на пульсе 150–160 ударов в минуту. За час такой тренировки тело тратит порядка 400 килокалорий.

В одном исследовании 2,5 месяца тренировок по три раза в неделю помогли участницам скинуть 4 килограмма и уменьшить обхват талии на 6 сантиметров без всяких диет. Однако в этом эксперименте наблюдались женщины с ожирением. Если ваш вес в пределах нормы, может потребоваться больше времени, чтобы избавиться от жира.

В любом случае интенсивные тренировки увеличат трату энергии, так что, если не наедаться после занятий, избыточный вес начнёт уходить. А если дополнить упражнения правильным питанием без избытка калорий, лишние килограммы покинут вас ещё быстрее.

Можно ли накачать мышцы с помощью тай-бо?

Это маловероятно. Для наращивания мышечной массы нужны силовые тренировки, а тай‑бо — это кардионагрузка.

Приседания и выпады без веса, удары руками и ногами, шаги и прыжки — всё это лёгкие движения, которые не обеспечат мышцам достаточного стимула для роста.

В тай‑бо есть и более тяжёлые тренировки — с применением эспандеров для фитнеса. На таких занятиях эластичные резинки надеваются на руки или ноги и создают дополнительное сопротивление во время работы. Утомление мышц будет больше, чем после аналогичных движений без оборудования, но и этого недостаточно для появления заметного рельефа.

Нельзя сказать, что тай‑бо вообще никак не повлияет на мускулы. Занятия укрепят их и немного увеличат в объёме, особенно если вы давно не занимались физической активностью.

Но для дальнейшего роста и заметного рельефа вам придётся добавить силовые тренировки: со штангой и гантелями, на тренажёрах или с собственным весом.

Как часто следует заниматься тай-бо?

В исследованиях , посвящённых пользе тай‑бо, участники тренировались три раза в неделю. Этого достаточно, чтобы выполнить предписанную ВОЗ норму физической активности для поддержания здоровья.

Если вы давно не занимались спортом, стоит начать с коротких сессий на 20–30 минут. Когда мышцы перестанут болеть от непривычной нагрузки, а вы сможете двигаться без остановок и сильной одышки, увеличивайте время тренировок до 45–60 минут.

Если вы стремитесь потратить больше калорий, можете заниматься и чаще — пять раз в неделю по 60 минут. Поскольку тай‑бо не силовой вид спорта, мышцам не нужен долгий отдых, а 300 минут среднеинтенсивных кардиотренировок в неделю только улучшат ваше здоровье и фигуру.

Кому нельзя заниматься тай-бо?

Тай‑бо довольно щадящий вид фитнеса. Им занимаются и люди с большим лишним весом, и пожилые с остеопорозом.

Единственное — стоит с осторожностью подходить к тренировкам, если у вас есть проблемы с сердечно‑сосудистой системой.

Высокая интенсивность сессий может спровоцировать инфаркт, так что перед началом занятий посоветуйтесь с кардиологом и сообщите о своих проблемах тренеру.

Обязательно заниматься тай-бо в зале?

Поскольку тай‑бо — групповая программа, стоит хотя бы раз сходить в фитнес‑клуб. Общество других спортсменов, громкая энергичная музыка и команды тренера помогут выложиться по полной и при этом получить удовольствие.

Если у вас нет возможности или вы не хотите заниматься в группе, можно успешно осваивать направление и у себя дома. Движения тай‑бо простые, не требуют опыта и вряд ли приведут к травме при неправильном исполнении. Кроме того, для тренировок не нужно никакого оборудования.

Немного свободного места, удобная одежда и кроссовки — вот всё, что потребуется для полноценной кардиосессии. Если вы хотите увеличить нагрузку на мышцы, можете приобрести эластичные эспандеры в любом спортивном магазине и заниматься с ними.

Найти программу упражнений также не составит труда. Тай‑бо существует уже более 30 лет, и за это время накопилось огромное количество видео с тренировками, многие из которых находятся в свободном доступе.

Где искать программы тренировок тай-бо?

Если вы хотите заниматься с сертифицированными инструкторами и выполнять новейшие варианты упражнений, купите подписку на официальном сайте тай‑бо. Она стоит 30 долларов и открывает доступ к более чем 150 трансляциям тренировок и онлайн‑классам с Билли Блэнксом в Zoom.

Также вы можете заниматься бесплатно по роликами на YouTube. Там есть огромное количество тренировок: от коротких отрывков до полноценных часовых сессий с разминкой на старте и растяжкой в конце. Начать своё погружение в мир тай‑бо лучше всего с помощью официального канала Billy Blanks Tae Bo® Fitness.

Читайте также 💃🤸‍♀️🥊

Tae-Bo | Что ты об этом знаешь?

Что такое Тэ-бо?

Таэ-бо, уникальная и сложная фитнес-система, представляет собой гибрид боевых искусств и аэробики, созданный Билли Бланксом в 1975 году. Таэ-бо сочетает в себе таэквондо, бокс и танцевальные дисциплины и объединяет их в сложную программу. под музыку хип-хоп. Типичное часовое занятие состоит из серии ударов, ударов руками, ногами и шагов, поставленных в серии комбинаций на восемь счетов.
Имя, Тэ-Бо, является комбинацией других слов.«Таэ» означает «нога» и относится к ударам ногой и нижней части тела во время тренировки. «Бо» происходит от бокса и ударов по верхней части тела, которые являются неотъемлемой частью тренировки. Тэ-бо, настроенный на оптимистичную музыку, может быть очень приятной тренировкой, потому что задействует все тело.

Кто может участвовать?

Tae-Bo для всех, кто хочет полноценной тренировки. Но больше, чем просто упражнения на калорийность и сжигание жира, Tae-Bo предлагает тренировку для всего тела. Как и в случае с любой новой программой упражнений, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к ней.

Тэ-бо можно выполнять по своему усмотрению. По словам официальных лиц Тэ-бо, по мере того, как вы набираете силу, вы можете делать больше и повышать уровень физической подготовки.

Многих женщин привлекает программа как форма развития силы. Поскольку Тэ-Бо настроен на музыку, это очень весело. Вы набираете силу, наслаждаясь собой.

Кроме того, хотя Тэ-Бо не следует рассматривать как курс самообороны, с его помощью вы можете изучить защитные приемы, потому что программа использует воображаемых противников в качестве целей.

Как скоро вы увидите результаты?

Согласно исследованию Billy Blanks Enterprises, некоторые люди сообщают, что ощущают изменения в своем теле в самый первый раз, когда они делают тэ-бо, и они начинают видеть результаты всего за три сеанса тэ-бо. Другие сообщают об изменениях за несколько недель. Все немного разные, и индивидуальные результаты разнятся.

Как часто мне следует заниматься тэ-бо?

Прежде всего, как и в случае с любой другой фитнес-программой, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы можете начать интенсивную программу тренировок.Тэ-бо можно делать каждый день или пару раз в неделю. По словам Билли Бланкса Энтерпрайзис, для получения максимальной пользы, как и для любой другой сердечно-сосудистой программы, вам следует подумать о том, чтобы выполнять тэ-бо не менее трех раз в неделю.

Новичкам рекомендуется начинать медленно и наращивать выносливость. Таэ-бо сложен и требует использования всего вашего тела. Не расстраивайтесь, если вначале вы быстро устанете. Вся идея Tae-Bo состоит в том, чтобы максимизировать преимущества за счет включения всего тела в тренировку.

Я выбрал отличное видео с Youtube, чтобы вы могли лучше увидеть, как люди тренируются с помощью фитнес-программы таэ-бо.

Источник: healthdiscovery.net

.

Что такое Тэ Бо? (с иллюстрациями)

Было создано относительно новое упражнение для сердечно-сосудистой системы, сочетающее в себе аэробику, самооборону, боевые искусства, танцы, кикбоксинг и йогу, под названием Тэ Бо. Один человек, Билли Бланкс, создал этот необычный и увлекательный фитнес-план, чтобы исправить проблемы, которые он видел при более традиционных тренировках. Тэ Бо накачивает мышцы, сжигает жир, улучшает координацию и обещает быть интересным и веселым.

Тренировка Тэ Бо увеличивает частоту сердечных сокращений.

Билли Блэнкс, хорошо обученный тхэквондо и западной аэробике, заметил, что очень мало женщин тренировались в каких-либо классах боевых искусств, которые он посещал в конце 70-х - начале 80-х годов. Он чувствовал, что несколько факторов мешают женщинам свободно заниматься определенными видами фитнеса, и он хотел создать тренировку, которая удерживала бы их внимание и повышала их уверенность.

Тэ Бо опирается на несколько влияний, в том числе на йогу и боевые искусства.

Когда он популяризировал упражнения в конце 80-х, Бланкс позаимствовал из различных типов упражнений, чтобы создать интенсивную тренировку, которая настраивалась на музыку, увеличивала частоту сердечных сокращений и никогда не давала скучно. Он увлекался кикбоксингом, хореографией и электронной музыкой от хип-хопа, мощными ударами от самообороны и боевых искусств, растяжкой и удержаниями от йоги и постоянными движениями от аэробики.Когда он изобрел Тэ Бо, он хотел привлечь больше людей к ответственности за свое здоровье.

Кардиотренировки Тэ Бо предназначены для тренировки всего тела человека.

Имя Тэ Бо, похоже, имеет несколько происхождений.Некоторые люди считают, что «таэ» означает ногу, учитывая важность высоких ударов, а «бо» - это сокращение от бокса, чтобы учитывать удары руками. Другие утверждают, что это имя было броской фразой, означающей T otal A wareness, E xcellent B ody O bedience, сообщая о необходимости вдумчивой, преднамеренной практики упражнений.

Приемы самообороны включены в Тэ Бо.

Включенный на музыку, Тэ Бо выглядит очень весело и много работы. Обычный распорядок дня длится твердый час, хотя даже двадцать минут три раза в неделю - это нормальный режим. Упражнения укрепляют все тело, тонизируют мышцы, сжигают калории, повышают гибкость и приводят к потере веса. Официальные лидеры сессий Тэ Бо проходят обучение в центре Бланкса и отправляются руководить своими группами. Для индивидуального обучения можно приобрести официальные видео-ролики, которые обучают упражнениям.

Тэ Бо - это тренировка высокой интенсивности, которая может позволить человеку сжечь от 500 до 800 калорий за один час. .

Что такое аэробика Tae Bo & Reg ;? (с иллюстрациями)

Аэробика Tae Bo®, широко известная как Tae Bo, - это система кардио / аэробных упражнений, разработанная семикратным чемпионом мира по боевым искусствам Билли Бланксом. Это был революционный режим упражнений, когда он привлек внимание страны и всего мира в 1990-х годах, и стал сенсацией. Он был разработан для использования техник боевых искусств, самообороны, кикбоксинга, танцев и бокса с ударом для увеличения частоты сердечных сокращений и активности легких, а также для тонуса мышц.Это высокоинтенсивная тренировка, которая может позволить человеку сжечь от 500 до 800 калорий за один час, в отличие от стандартных 300-400 калорий, которые сжигаются при более традиционных занятиях аэробикой. Цель режима - увеличить силу, подвижность, выносливость, гибкость и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Кардиотренировки Тэ Бо предназначены для тренировки всего тела человека.

Термин «Тэ Бо» представляет собой смесь двух терминов - «таэквондо» и «бокс» - и их значений в одно целое. Таэквондо на тренировке Бланкса представляет собой аспект боевых искусств, который призван повысить уверенность и самоконтроль. Это сочетается с движениями кикбоксинга и панч-бокса в танцевальных ритмах, чтобы улучшить физическую и умственную координацию и силу; в сочетании со сбалансированным питанием это также может привести к потере веса.Аэробика Tae Bo® была революционной программой упражнений, когда она была представлена, потому что это одновременно аэробная и кардио-тренировка. Она призвана помочь участникам сжигать больше калорий и быстрее худеть при последовательном использовании программы.

Тренировки Тэ Бо могут включать в себя приемы самообороны.

Blanks разработал аэробный Tae Bo® в 1976 году. Он наткнулся на фитнес-программу во время тренировки в подвале под музыкальную тему из фильма «Rocky». Он быстро понял, что за короткое время он максимально увеличил количество сжигаемых калорий и обнаружил, что истощен. Лишь шесть лет спустя он начал предлагать официальные занятия по аэробике Tae Bo® в своей студии в Бостоне, штат Массачусетс, в США.

В 1989 году Бланкс принял решение переехать в Калифорнию, где открыл Всемирный учебный центр Билли Бланкса. Только в 1990-х годах аэробика Tae Bo® стала сенсацией поп-культуры. Успех аэробного Tae Bo® привел к производству нескольких видео с упражнениями и DVD, а связанные с ними товары оставались одними из самых продаваемых продуктов в жанре фитнеса в начале 21 века.Его популярность привела к тому, что в тренажерных залах и фитнес-центрах по всей стране появился феномен фитнеса, основанный на кикбоксинге, и во всем мире обучают аэробике Tae Bo®.

Тэ Бо - это тренировка высокой интенсивности, которая может позволить человеку сжечь от 500 до 800 калорий за один час..

Действительно ли Тэ Бо работает?

Тэ Бо произвел революцию в отношении людей к тренировкам дома, и его можно считать началом тенденции к более экстремальным тренировкам из вашей гостиной. Но было ли это просто причудой тренировок или во всех этих ударах было что-то особенное?

Обзор
В наши дни кажется, что все дело в том, чтобы выйти за пределы своих возможностей, и Билли Бланкс был одним из первых фитнес-инструкторов, которые добавили элемент боевых тренировок и тренировок в стиле учебного лагеря, а не типичные аэробные и другие фитнес-программы, которые были норма.

Сегодня люди используют программы, предназначенные для элитных спортсменов, бойцов ММА и других, чтобы получить идеальное стройное тело. Но когда-то это было больше о том, чтобы набрать общую форму, похудеть и почувствовать себя более быстрым и подвижным. Все дело в том, чтобы выбрать ту программу, которая вам больше всего подходит.

The Claim
Бланкс утверждал, что его программа Tae Bo поможет вам похудеть, получить хорошую физическую форму и получить от этого удовольствие. С тех пор он несколько раз обновлял программу, и эти обновленные системы все еще продаются.Пожалуй, наиболее популярным является PT24 / 7, который берет некоторые фундаментальные движения Тэ Бо и включает их в более современные тренировки.

The Hype
Когда эта первая игра вышла, это была всеобщая ярость, и это была тренировка, о которой все говорили. Нетрудно понять почему, поскольку для своего времени это было довольно революционно. В наши дни большая часть ажиотажа утихла с появлением таких программ, как P90X и Insanity, которые захватили эфир, доминируя в нише домашнего фитнеса.Но Билли все еще продает свои видео и использует узнаваемость своего бренда, чтобы заинтересовать людей некоторыми из его новых релизов.

Стоимость
Вы можете получить некоторые видео Тэ Бо за 8 долларов, но если вам нужна классическая версия, это 15 долларов. Существует также комбинированный пакет, в котором вы можете приобрести многие игры за 45 долларов. Если учесть стоимость похода в спортзал или покупку гаджета для спортивной формы, цены кажутся довольно разумными. Даже некоторые из наиболее популярных программ на DVD могут стоить намного больше 100 долларов, но обычно в них есть какое-то оборудование для тренировок, таблицы, руководства по питанию и многое другое, чтобы оправдать более высокую стоимость.

Обязательство
Предпосылка домашних тренировок состоит в том, что вы устраняете все препятствия на пути к приверженности. Вне зависимости от погоды вы можете вставить DVD, нажать кнопку воспроизведения и приступить к работе. Несмотря на то, что это требует устранения множества отговорок, это все же не делает его надежным, и у многих людей есть неиспользованные программы тренировок и фитнес-оборудование, которое пылится на чердаке. Вот почему неплохо убедиться, что у вас есть сильное желание оставаться с этим, и вы доказали, что можете мотивировать себя продолжать, когда дело доходит до тренировок.

Оценка
Тэ Бо был не просто супер-увлечением, он действительно работал, что только увеличило его продажи и вызвало положительный резонанс. Сейчас предлагается так много воплощений, что вы можете адаптировать их к своим собственным целям и выбрать наиболее разумное. Если вам когда-нибудь станет скучно с классической версией, есть обновления, которые позволят вам бросить вызов, оставаясь в рамках того, с чем вы уже знакомы. Держать тело и мышцы в догадках - это хорошо, и вы не хотите застаиваться или выходить на плато из-за того, что вы делаете одно и то же снова и снова.Всегда старайтесь расширять свои способности.

В отличие от беговой дорожки или велотренажера, на нем нельзя сесть, а затем посмотреть любимую телепрограмму или прочитать журнал во время тренировки. Это потребует вашего внимания и участия, и вам придется преодолеть кривую обучения, если вы не привыкли тренироваться таким образом. Для этого может потребоваться начать с чуть менее интенсивной программы, чтобы вы могли ее развить. Это все еще немного быстро, но не так изнурительно, как некоторые другие программы, такие как Asylum.

Домашние тренировки
Чтобы узнать, относитесь ли вы к тому типу людей, которые могут заниматься домашними тренировками, попробуйте начать собственную и посмотрите, как долго вы сможете их продолжать. Например, вы можете принять решение делать определенное количество отжиманий и приседаний каждый день или через день. Если вы сумеете сдержать это обещание в течение нескольких недель, вам, вероятно, очень повезет с программой домашнего DVD. Также убедитесь, что у вас есть пространство и уединение, если вам не нравится работать перед людьми.Это основные вещи, которые сбивают с толку людей с домашними системами.

Заключительный обзор Тэ Бо

Если вы усердно работаете, система Тэ Бо может дать результаты, и многие люди похудели с ее помощью и изменили свое тело. Было бы неплохо посмотреть некоторые из бесплатных видео, доступных в Интернете, чтобы вы могли увидеть стиль тренировок Билли Бланкса и посмотреть, соответствует ли он тому, как вас учат. Вы даже можете попробовать это с помощью этих видео, чтобы увидеть, насколько хорошо вы можете придерживаться этого, а затем перейти к полной программе, когда вам нужно что-то более структурированное.

Наша рекомендация
Любая фитнес-программа даст лучшие результаты, если во время нее вы будете придерживаться программы здорового питания. Если у вас все еще возникают проблемы с тем, чтобы контролировать свое питание, было бы разумно начать с этого, прежде чем пытаться получить мотивацию и собрать достаточно энергии для упражнений. Диета играет такую ​​большую роль в том, как вы чувствуете, что труднее начать тренироваться, если вы все еще сохраняете вредные привычки в еде. Это контрпродуктивно и может демотивировать.Попробуйте правильно питаться в течение нескольких недель, и вы заметите, что у вас появляется больше энергии и желания заниматься спортом.

Как вы думаете? Тэ Бо работает или нет?

.

Викидзеро - Тэ Бо

Из Википедии в свободной энциклопедии

Создатель Тэ Бо Билли Бланкс, ведущий класс.

Tae Bo - это комплексная фитнес-система, которая включает в себя приемы боевых искусств, такие как удары руками и ногами, которые стали довольно популярными в 1990-х годах. Его разработал американский практикующий тхэквондо Билли Бланкс. [1] Такие программы используют движения боевых искусств в быстром темпе, разработанные для улучшения физической формы. [2]

Имя Тэ Бо представляет собой сумку из таэ квондо и бо син. [3] [4] [5]

История [править]

Билли Бланкс разработал программу в 1976 году, объединив танец с элементами своих боевых искусств и тренировок бокса, чтобы сформировать режим тренировки. [1] В 1990-е годы для широкой публики проводился массовый маркетинг серии видео; к 1999 году около 1,5 миллиона наборов видеороликов было продано в рамках часто транслируемых телевизионных рекламных роликов. [6] В результате Тэ Бо стал чем-то вроде феномена поп-культуры в конце 1990-х. В спортзалах начали предлагать занятия по фитнесу на основе кикбоксинга, похожие на Тэ Бо. Поскольку Бланки убрали товарный знак на имя, им не разрешалось использовать термин Тэ Бо без уплаты лицензионного сбора. [1] Видео и DVD Тэ Бо продолжают занимать лидирующие позиции в жанре фитнеса. [ цитата необходима ] и производные классы по-прежнему предлагаются во многих спортзалах. [2]

Уроки Таэ Бо проводятся во всем мире. Тэ Бо включает в себя многие из тех же ударов руками и ногами, что и Каратэ, но не предназначен для борьбы - он не предназначен для каких-либо боевых действий или самообороны. В Тэ Бо нет бросков, захватов или наземных боевых приемов. Его единственная цель - улучшить физическую форму посредством движения. Тэ Бо также включает в себя аэробные упражнения, направленные на укрепление всех мышц тела с помощью базовой хореографии. Тренировка высокой интенсивности предназначена для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, силы, мышечной выносливости и гибкости.

Преимущества [править]

Тэ Бо был охарактеризован как отличная тренировка сердечно-сосудистой системы с очень хорошими отвлечениями. [7]

Благодаря своим движениям, Тэ Бо эффективно тонизирует и определяет мускулатуру тела. Он также может улучшить баланс, гибкость, координацию и имеет преимущества для сердечно-сосудистой системы. По словам Бланкса, преимущества для сердечно-сосудистой системы являются результатом танцевальных движений, добавленных к и без того высокоэнергетической тренировке. [8] Часовая тренировка тэбо сжигает от 500 до 800 калорий, по сравнению с 300-400 калориями, сжигаемыми при более традиционных занятиях аэробикой. [7]

Ссылки [править]

.

Тэ Бо - Переиздание Википедии // WIKI 2

Творец Тэ Бо Билли Бланкс, ведущий класс.

Tae Bo - это система фитнеса для всего тела, которая включает в себя приемы боевых искусств, такие как удары руками и ногами, которые стали довольно популярными в 1990-х годах. Его разработал американский практикующий тхэквондо Билли Бланкс. [1] Такие программы используют движения боевых искусств в быстром темпе, предназначенные для улучшения физической формы. [2]

Энциклопедия YouTube

  • Тэ Бо: Обучение | Лента 1/4 (1998) ПОЛНАЯ

Содержание

Имя

Имя Тэ Бо представляет собой сумку из таэ квондо и бо син. [3] [4] [5]

История

Билли Бланкс разработал программу в 1976 году, объединив танец с элементами своих боевых искусств и тренировок по боксу, чтобы сформировать режим тренировки. [1] В 1990-е годы для широкой публики проводился массовый маркетинг серии видео; к 1999 году около 1,5 миллиона наборов видеороликов было продано в рамках часто транслируемых телевизионных рекламных роликов. [6] В результате Тэ Бо стал чем-то вроде феномена поп-культуры в конце 1990-х.В спортзалах начали предлагать занятия по фитнесу на основе кикбоксинга, похожие на Тэ Бо. Поскольку Бланки убрали товарный знак на имя, им не разрешалось использовать термин Тэ Бо без уплаты лицензионного сбора. [1] Видео и DVD Тэ Бо продолжают занимать лидирующие позиции в жанре фитнеса. [ цитата необходима ] и производные классы по-прежнему предлагаются во многих спортзалах. [2]

Уроки Таэ Бо проводятся во всем мире. Тэ Бо включает в себя многие из тех же ударов руками и ногами, что и Каратэ, но не предназначен для борьбы - он не предназначен для каких-либо боевых действий или самообороны.В Тэ Бо нет бросков, захватов или наземных боевых приемов. Его единственная цель - улучшить физическую форму посредством движения. Тэ Бо также включает в себя аэробные упражнения, направленные на укрепление всех мышц тела с помощью базовой хореографии. Тренировка высокой интенсивности предназначена для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, силы, мышечной выносливости и гибкости.

Преимущества

Тэ Бо был охарактеризован как отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы с очень хорошими отвлечениями. [7]

Благодаря своим движениям, Тэ Бо эффективно тонизирует и определяет мускулатуру тела. Он также может улучшить баланс, гибкость, координацию и имеет преимущества для сердечно-сосудистой системы. По словам Бланкса, преимущества для сердечно-сосудистой системы являются результатом танцевальных движений, добавленных к и без того высокоэнергетической тренировке. [8] Часовая тренировка тэбо сжигает от 500 до 800 калорий, по сравнению с 300-400 калориями, сжигаемыми при более традиционных занятиях аэробикой. [7]

Список литературы

Эта страница последний раз была отредактирована 26 ноября 2020 в 00:28 .

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.