Суточное потребление воды


расчет суточной нормы в зависимости от веса

Человеческий организм на 70-80% состоит из воды. Ежедневно большое количество жидкости теряется с потом, мочой и калом. Поэтому регулярное потребление воды необходимо для нормальной работы всех систем организма. Отсутствие полноценного питьевого режима грозит обезвоживанием, что влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем. Чтобы избежать развития множества опасных заболеваний, необходимо знать правила употребления воды и строго их придерживаться.

Для чего нужно употреблять достаточное количество воды

Недостаток воды в организме ведет к ослаблению иммунитета, частым головным болям и развитию различных опасных патологий, в числе которых болезни органов желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, заболевания суставов и кожи.

Польза жидкости для здоровья человека заключается в ее следующем воздействии:

  • Очищает организм от шлаков и токсинов. Благодаря этим свойствам жидкости токсические вещества выходят вместе с потом, мочой и калом. При регулярности очистительного процесса все системы организма функционируют на должном уровне.
  • Положительно влияет на кожу. Ежедневное потребление жидкости способствует регулярному питанию клеток кожного покрова. В результате происходит их обновление, что улучшает вид кожи и продлевает ее молодость.
  • Укрепляюще воздействует на сердечно-сосудистую систему. Регулярное употребление воды способствует поддержке стенок сосудов, сводит к минимуму вероятность тромбоза. У человека, придерживающего питьевого режима, в разы снижается риск инфарктов и инсультов.
  • Нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Соблюдение питьевого режима улучшает пищеварение и помогает предупредить запоры и заболевания органов желудочно-кишечного тракта. Без воды организм просто неспособен на должном уровне переварить потребляемую пищу.
  • Предупреждает появление избыточного веса. Употребление жидкости помогает значительно уменьшить аппетит. Регулярное питье способствует выработке большого количества энергии, что позволяет организму сжигать жиры и образовывать мышечную ткань вместо жировой массы.
  • Препятствует заболеваниям суставов. Вода положительно влияет на мышечные ткани и суставы. Выпивая жидкость перед спортивными тренировками и после их окончания, человек сводит к минимуму риск возникновения спазмов.

Помимо вышеперечисленных целебных свойств, польза воды заключается в том, что при ее регулярном потреблении наблюдается мощный заряд энергией, снижается вероятность хронической усталости и повышается работоспособность. Благодаря укрепляющему воздействию питья на иммунную систему у людей, ежедневно пьющих жидкость, существенно уменьшается риск заражения вирусными и инфекционными заболеваниями.

Вода отвечает за терморегуляцию: соблюдение режима помогает регулировать температуру тела. Такое свойство позволяет использовать жидкость не только спортсменам после тренировок, но и людям, болеющим ОРВИ. Вода способствует устранению жара, улучшению общего самочувствия и ускорению процесса выздоровления.

Сколько воды необходимо пить ежедневно

При расчете суточной нормы воды не учитываются другие виды жидкости. Чай, компоты, соки и прочие напитки распознаются организмом как первые блюда, поэтому не являются составляющей питьевого режима. Определяя объем жидкости, нужно учитывать только обычную питьевую воду. Кипятить ее не рекомендуется, так как при этом теряется большая часть полезных веществ.

Наилучший вариант — пить родниковую воду. При отсутствии такой возможности рекомендуется использовать жидкость после очистки качественными фильтрами. Также можно воспользоваться методом отстаивания. От жидкости, реализуемой в магазинах, стоит отказаться, так как она после процессов дистилляции и минерализации утрачивает многие полезные свойства.

Норма воды в день для детей старше 12 лет и взрослого человека в зависимости от веса:

Вес (кг)

Количество воды в день (л)

40

1,2

45

1,4

50

1,5

55

1,7

60

1,8

65

2

70

2,1

752,3
802,4
852,6
902,7
952,9
1003

Исходя из данных, приведенных в таблице, в среднем человеку каждый день требуется выпивать не менее 2 литров воды. Но важно знать, что особую роль играет половая принадлежность. Для женщин средняя норма составляет 2,3 литра. Мужчинам необходимо пить большее количество жидкости — не менее 3 литров.

Точно рассчитать дневную норму воды в зависимости от веса можно следующим образом:

  • Женщине необходимо массу тела умножить на 31.
  • Мужчине нужно свой вес умножить на 35.

К примеру, если женщина весит 60 килограммов, то ей ежедневно следует пить 1,8 литров воды (60 х 31 = 1 860 мл / 1000 = 1,8 л).

Для мужчины весом 90 килограммов расчеты будут следующими: 90 х 35 = 3 150 мл / 1000 = 3 л.

Питьевой режим для детей

Питьевому режиму ребенка требуется уделять особое внимание. Ежедневное употребление должного количества воды необходимо для его полноценного роста и развития.

Нормы потребления жидкости для детей:

  • От 1 до 3 лет. В этот период ребенку в рацион вводятся различные продукты питания, в числе которых твердая пища. Поэтому требуется контролировать ежедневное количество потребляемой малышом жидкости. Суточный объем рассчитывается следующим образом: 50 мл воды на 1 кг веса ребенка.
  • От 3 до 7 лет. В таком возрасте у детей формируются костная и нервная системы. Ребенку требуется выпивать от 1,2 до 1,7 литра жидкости в сутки. Важно приучать детей употреблять именно воду, а не чаи, сладкие и газированные напитки.
  • От 7 до 12 лет. Детям такого возраста в сутки необходимо потреблять от 1,7 до 2,5 литров воды. Требуется увеличивать объем жидкости на 1-1,5 стакана в том случае, если ребенок занимается спортом.
  • От 12 лет и старше. Для подростков суточная норма рассчитывается так же, как и для взрослых. При расчете ежедневного объема питья для девушек вес умножается на 31, а для парней – на 35.

Педиатры не рекомендуют давать воду детям, не достигшим возраста 1 года. Основной пищей для грудничков является материнское молоко. Употребление воды может привести к тому, что малыш будет недоедать из-за ложного чувства сытости. Также питье жидкости в таком возрасте чревато нарушением микрофлоры кишечника. Небольшое количество воды (от 1 до 5 ч. л.) можно дать в случаях запора или диареи, при икоте, повышенной температуре тела.

Если ребенок находится на искусственном вскармливании, то норма жидкости в день рассчитывается педиатром индивидуально в зависимости от веса, состояния здоровья малыша и особенностей его организма.

Факторы, влияющие на потребность человека в воде

Существуют факторы, которые влияют на потребность в воде. Количество потребляемой в день жидкости необходимо увеличить в следующих случаях:

  • При жарких погодных условиях. При пребывании на жаре к своей индивидуальной норме потребления жидкости следует добавить 2-3 стакана воды.
  • При беременности. Женщинам, ожидающим ребенка, привычный питьевой режим рекомендуется пополнить на 1,5-2 стакана. Такая мера позволит организму на должном уровне осуществлять обмен веществ, что крайне важно во время беременности.
  • В период лактации. При грудном вскармливании женщине рекомендуется дополнительно выпивать около 1 литра воды.
  • При простуде и гриппе. В период простудных и вирусных заболеваний к ежедневной порции воды следует прибавить еще 2,5-3 стакана. Жидкость поможет вывести из организма токсины и ускорит процесс выздоровления.
  • При диарее и рвоте. При таких расстройствах происходит сильнейшее обезвоживание. Чтобы компенсировать чрезмерный расход жидкости и привести в норму водный баланс, помимо ежедневной порции, рекомендуется выпить не менее 3 дополнительных стаканов воды.
  • При интенсивных спортивных тренировках. При таких нагрузках значительно повышается потоотделение. Для нормализации водного баланса в организме необходимо выпивать на 2-3 стакана воды больше ежедневного объема.
  • При курении. Курильщикам следует увеличить дневную норму на 1 литр. Обильное питье поможет организму быстрее очищаться от никотина и других токсических веществ, накопленных в результате курения.

Помимо вышеперечисленных факторов, необходимо учитывать характер ежедневно потребляемой еды и напитков. Если человек любит чрезмерно соленую пищу, то объем питья нужно увеличить на 2-3 стакана. После употребления сладких газированных напитков или алкоголя требуется выпить такое же количество воды. Сильными мочегонными свойствами обладает кофе. Его любителям следует добавить к ежедневной норме питья по 1 стакану воды на каждую порцию кофейного напитка.

Пожилым людям также показано пить много жидкости – для них суточные нормативы должны быть увеличены на 0,5 литра, так как работа почек с возрастом заметно ухудшается. Лицам, страдающим лишним весом, требуется повысить объем ежедневно выпиваемой воды не менее чем на 1 литр. Людям с избыточной массой тела питьевой режим необходим для безопасного и безболезненного похудения.

Следует знать, что, находясь на высоте более чем 2,5 км над уровнем моря, нужно выпить дополнительно не менее 0,5 литра воды.

Как правильно пить воду

Важно не только потреблять необходимое количество воды в день, но и соблюдать питьевой режим. Неправильное использование жидкости не только не приведет к положительному результату, но и может существенно навредить здоровью.

Употреблять воду необходимо следующим образом:

  • Жидкость нужно пить за 15-20 минут до приема пищи. Ее объем должен составлять 1,5-2 стакана. Питье перед едой снизит аппетит и позволит избежать переедания, будет способствовать разжижению крови и уменьшению нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
  • Нельзя пить воду сразу после трапезы. Питье после еды приведет к проблемам в работе желудочно-кишечного тракта, замедлению пищеварительных процессов и формированию жировых отложений. Сразу после приема пищи разрешается только осуществить полоскание ротовой полости.
  • Следующую порцию жидкости следует выпивать только спустя 1-1,5 часа после еды.
  • Употреблять воду рекомендуется не менее 4 раз в сутки. При такой периодичности за один прием нужно выпить минимум 1,5-2 стаканов.
  • Вода должна быть комнатной температуры – не холодной и не горячей. Именно теплое питье хорошо усваивается желудком.
  • Пить жидкость необходимо маленькими глотками.
  • Если ранее человеком не соблюдался режим питья, то нужно вводить воду в рацион постепенно. Начинать следует с 1 стакана в день. Через каждые 2 суток необходимо увеличивать объем на полстакана. При таком подходе уже спустя 3-4 недели можно безопасно достигнуть требуемой ежедневной нормы питья.

Оптимальный вариант – установить питьевой режим по часам. К примеру, можно потреблять жидкость 4 раза в сутки по 0,5 литра следующим образом: перед завтраком, обедом, ужином и перед ночным сном.

Нельзя за один прием выпивать более 2 стаканов воды (400 мл). Такой подход спровоцирует растягивание желудка, в результате чего человек будет испытывать регулярное чувство голода, что в итоге повлечет проблему лишнего веса.

Влияние воды на похудение

Вода при ее разумном употреблении положительно влияет на процесс похудения. При правильном соблюдении питьевого режима можно похудеть в кратчайшие сроки без вреда для организма. Регулярное питье приводит к ускорению процессов обмена, в результате чего жиры сжигаются естественным путем, происходит стремительное снижение веса.

Чтобы быстро похудеть, не нанеся вреда здоровью, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • Начинать похудение при помощи воды следует в летнее время года. В такой период организм остро нуждается в большом количестве жидкости, поэтому процесс ее усвоения и выведения не увеличивает нагрузку на внутренние органы.
  • Первые дни нужно выпивать не более 1,5 литра. Увеличивать объем жидкости необходимо постепенно (на 1 стакан через каждые 2-3 суток). В противном случае ее чрезмерное потребление может стать причиной обострения имеющихся заболеваний.
  • Пить воду необходимо за полчаса до каждого приема пищи. Перед каждой трапезой нужно выпить 1,5-2 стакана жидкости маленькими глотками. Ее употребление поможет притупить чувство голода, в результате чего человек съест меньшее количество еды.
  • Если была употреблена белковая пища, то до следующего питья нужно выждать не менее 3,5-4 часов, если блюдо содержало углеводы – то жидкость пьется через 2 часа после трапезы.
  • Следует существенно ограничить употребление чаев и кофе, газированных и сладких напитков. Такие виды жидкости отличаются мочегонным эффектом, их прием приводит к обезвоживанию организма.
  • Испытывая чувство голода, нужно медленно выпить 1 стакан воды. Есть следует только в том случае, если спустя полчаса после питья аппетит не пропал.
  • Водную диету рекомендуется соблюдать не менее 2,5-3 недель. Затем требуется сделать 3-недельный перерыв, в течение которого питьевой режим должен осуществляться в привычных нормах.

При необходимости диету с целью похудения при помощи воды возобновляют еще на 2 недели. Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, за месяц можно сбросить до 4 килограммов лишнего веса. Соблюдение питьевого режима поможет привести в норму работу органов желудочно-кишечного тракта, устранить частые головные боли и значительно улучшить общее самочувствие.

Важно знать, что худеть при помощи потребления большого количества воды можно не всем.

Не рекомендована водная диета людям, страдающим почечными болезнями и заболеваниями мочевыводящих путей. Противопоказано обильное питье при гипертонии – чрезмерное количество воды спровоцирует повышение показателей артериального давления, может привести к появлению отеков.

Стоит отказаться от строгой водной диеты женщинам в период беременности и грудного вскармливания.

В остальных случаях, придерживаясь питьевого режима и ежедневно потребляя необходимое количество воды, можно значительно улучшить общее состояние здоровья и предупредить развитие множества различных заболеваний.

Как правильно пить воду и в каком количестве?

Как правильно пить воду и в каком количестве?

Правильный питьевой режим — основа многих лечебных методик и одно из условий профилактики большинства заболеваний. Рассказываем, как правильно пить воду и в каком количестве.

Правильный питьевой режим — основа многих лечебных методик. Он помогает похудеть, наладить сон, улучшить пищеварение, снизить чувство голода, оптимизировать водно-солевой баланс. Но даже в таком, на первый взгляд, простом процессе, как употребление воды, есть свои нюансы.

Роль в организме

Обходиться без источника питья можно 5–7 суток. Затем даже очень выносливый человек погибает. Вода выполняет следующие функции:

  • помогает усваивать все продукты питания;
  • ускоряет метаболизм;
  • выводит шлаки, токсины, яды;
  • отвечает за регуляцию температуры тела;
  • насыщает кислород влажностью;
  • сжигает лишний жир;
  • выводит соли из организма.
Внимание! Особенность воды — чем больше ее попадает в организм, тем быстрее она выводится. При употреблении воды с высоким содержанием ph можно продлить жизнь на 10–20 лет.

Какую воду лучше пить?

Не всякая жидкость полезна для здоровья. Учитывают следующие характеристики:

  • уровень ph — не ниже 7,5, а оптимально — 10;
  • нежелательно употреблять продукт из водопровода, поскольку ржавые трубы обеспечивают повышенное содержание железа;
  • не должна содержать хлор.

Предпочтительней для здоровья употреблять бутилированную воду высокого качества. Кипяченый продукт имеет свои особенности:

  • полезные соли в нем становятся нерастворимыми;
  • снижается содержание кислорода;
  • хлор становится токсичным и негативно отражается на работе всех органов, вызывая раковые новообразования;
  • исчезают все полезные свойства;
  • в жидкости суточной давности появляются микробы.


Внимание! Из этого следует, что пить кипяченую воду нет смысла — пользу организму она не приносит.
Наиболее полезной считается колодезная вода, но она требует дополнительных мер по очистке.

Правила питьевого режима

Для сохранения здоровья следует соблюдать основные принципы питьевого режима:

  1. Натощак с утра следует выпить 200–250 мл чистого продукта. Он может быть холодным или горячим, но после этого в течение получаса нельзя употреблять еду или напитки. 
  2. В процессе или сразу после еды пить запрещено, поскольку это нарушает процесс пищеварения и снижает усвояемость питательных веществ.
  3. Полезно выпить стакан жидкости до еды, это способствует похудению.
  4. Пить правильно небольшими глотками. Так все клетки быстрее насыщаются водой.
  5. Лучше употреблять жидкость комнатной температуры.
  6. Лицам с вредными привычками рекомендуется выпивать больше жидкости.
  7. Обязательно отвечать на любое чувство жажды. Организм должен получать воду всегда, когда она ему необходима.

При соблюдении этих правил жидкость будет приносить организму максимальную пользу.

Сколько нужно воды?

Помимо качества, важно еще и количество. Врачи рекомендуют на 1 кг веса употреблять около 30 мл чистой воды. Лучше ориентироваться на индивидуальные потребности организма. При наличии хронических болезней и патологий суточная норма жидкости регулируется врачом. Абсолютно здоровому человеку можно употреблять больше воды.

Внимание! Основную часть суточной нормы воды лучше употребить до 15 часов дня. При активном занятии спортом следует пополнять запасы жидкости в организме каждые полчаса.


Симптомы дефицита жидкости

Если в организме не хватает жидкости, появляются следующие признаки:

  • проблемы с мочеиспусканием и потемнение мочи;
  • чувство жажды и голода;
  • понижение артериального давления;
  • утомляемость;
  • снижение ритма сердца и частоты пульса.
Внимание! Оптимально для здоровья употреблять бутилированную воду или минеральную негазированную. Можно приобрести специальные фильтры, которые делают воду из-под крана очищенной и пригодной для употребления.
Длительная нехватка воды может привести к смерти. Поэтому соблюдать правильный питьевой режим жизненно важно.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Ежедневная питьевая норма воды в зависимости от веса человека.

Питьевой режим жизненно важен для здоровья и нормального функционирования человеческого организма. Есть установленная норма воды для мужчин и женщин, которую необходимо употреблять в сутки. Но цифры различаются в зависимости от веса человека и его физической активности.

Роль воды в организме

Без воды человек способен прожить гораздо меньше, чем без еды. Основные функции питьевой жидкости для здоровья незаменимы. Она:

  • выводит токсины;
  • улучшает состояние и внешний вид кожи;
  • снижает аппетит и способствует похудению;
  • приводит в порядок работу пищеварительной системы;
  • ускоряет обмен веществ;
  • успокаивает головные боли;
  • снижает возможность возникновения судорог;
  • укрепляет иммунитет.

Внимание! Также жидкость способствует поддержанию нормальной терморегуляции. Человек не сможет перегреться или переохладиться. С нормальным питьевым режимом в любом возрасте не будут разрушаться суставы, продолжит активно работать мозг, не возникнет кариес и нормализуется сон.

Как приучиться больше пить?

Потребление достаточного для здоровья количества жидкости должно стать нормой. Есть 3 полезные рекомендации, как развить такую привычку:

  1. Бутылка с водой всегда должна быть на виду. Оптимально, если это будет красивая бутылка. Она сможет постоянно напоминать о здоровом образе жизни и мотивировать на возникновение полезной привычки.
  2. Для начала необходимо выпивать такое количество жидкости, которое реально будет комфортным. Нельзя заставлять себя пить через силу, лучше приучать организм к порядку постепенно.
  3. Использовать мобильные приложения, которые помогают вести подсчет и напоминают о необходимости утолить жажду.

    Используя эти рекомендации, уже через пару недель нормальный питьевой режим станет простой привычкой, как чистить зубы по утрам.

    Норма жидкости в зависимости от веса

    Суточная норма воды напрямую зависит от веса человека. Поэтому пить 2 литра воды в сутки необходимо далеко не всем, а некоторым, наоборот, нужно больше жидкости. При этом стоит помнить, что речь идет именно о воде. Не о чае, супе и других жидкостях, а о воде в чистом виде. Только она способна полноценно наполнять организм влагой.

    Для здорового взрослого мужчины норма воды рассчитывается по формуле: вес в килограммах Х 0,03 + время физической активности в часах Х 0,5. Например, мужчина весом 85 кг и с физической активностью 2 часа в день должен выпивать 85 Х 0,03 + 2 х 0,5=3,5 л.

    Для женщин, соответственно, другие показатели. Необходимо умножить вес на 0,025 и прибавить физическую активность, умноженную на 0,4.

    Есть и другая формула расчета нормы воды:

    • для женщин — вес тела х 31;
    • для мужчин — вес тела х 35.


    Внимание! Воду необходимо пить сразу после пробуждения, а также перед каждым приемом пищи. Если человек посещает тренажерный зал, он должен обязательно употреблять жидкость до и после тренировки, в момент усталости.

    Риск обезвоживания

    При недостатке воды в организме нарушается нормальная работа всех систем. Основные симптомы нехватки жидкости:

    • сухость во рту;
    • сухость слизистых оболочек, резь в глазах;
    • постоянное чувство голода;
    • частые или хронические запоры;
    • уменьшение объема мышечной массы;
    • снижение иммунитета, частые и продолжительные простуды;
    • постоянная усталость и быстрая утомляемость;
    • проблемы с мочеиспусканием;
    • набор веса, поскольку организм старается удержать влагу любым способом;
    • появление боли в суставах;
    • тошнота, рвота, головокружения.

    Последние симптомы говорят о сильном обезвоживании. Если человек хочет сбросить вес, то необходимо обязательно пить достаточно жидкости, чтобы все метаболические процессы проходили в нормальном режиме, и организм не испытывал стресс.

    Суточная норма потребления воды - Онлайн калькуляторы

    1. Главная
    2. Здоровье
    3. Суточная норма потребления воды
    Онлайн калькулятор позволяет рассчитать суточную норму потребления воды в зависимости от массы тела и пола.

    Речь идёт о потреблении чистой питьевой воды. Да, борщ, чай, кофе, сок не дадут умереть от обезвоживания, но стать лучшим растворителем у них не получится.

    Случаи, в которых нужно увеличить потребление воды

    Теперь, чтобы рассчитать более точное значение нормы воды, возьмите значение, полученное выше, и прибавьте к нему ещё некоторое количество, если это про вас:

    1. Тренировки + 400-600 мл

    Когда вы тренируетесь либо участвуете в каких-либо активных физических мероприятиях, вы потеете. Потерю этой жидкости нужно восполнять. Если физические нагрузки короткие и умеренные, указанного количества должно хватить. Когда вы нагружаете себя дольше одного часа, пейте ещё больше. Пейте не только во время активности, но и после неё.

    2. Жара или холод + 400-600 мл

    Чем жарче и влажнее погода, тем опять же вы больше потеете. Но как ни странно, иногда и зимой надо пить воды больше обычного — когда одеваетесь теплее, чем требуется, или, когда подолгу находитесь в помещении в верхней одежде.

    3. Нахождение на высоте больше 2500 метров над уровнем моря + 400 мл

    Причин много, например, потребность чаще ходить в туалет и учащённое дыхание.

    4. Лихорадка, рвота и понос + 300-800 мл

    Эти симптомы забирают много жидкости из организма, которую обязательно нужно восполнить, чтобы не усугубить ситуацию. Также обильное питьё требуется людям с мочекаменной болезнью и при воспалении мочевого пузыря. Некоторые болезни сердца, почек, печени и надпочечников служат причиной задержки излишков воды в организме. В таком случае потребление воды следует сократить – проконсультируйтесь с врачом.

    5. Беременность и кормление грудью + 500 мл

    Беременные и кормящие женщины нуждаются в большом количестве воды. Для беременных норма жидкости в день возрастает на 500 мл, а активно кормящих на 500 мл — 1 литр.

    6. Употребление кофе + 500 мл на каждую чашку напитка

    Продукты, содержащие кофеин, активно выводят воду из организма. Умножайте потреблённое количество на 2, чтобы помочь почкам.

    7. Любовь к чаю, алкоголю и сладким напиткам + объём потреблённого напитка

    Они нарушают водно-солевой обмен. Чтобы не усугублять ситуацию, добавьте к суточной норме объём, равный объёму потреблённого напитка. Если выпила 250 мл сока, добавьте 250 мл воды к суточной норме.

    Поделиться страницей в социальных сетях:

    Сколько нужно пить воды в день

    Сколько нужно пить воды в день?! Один из важнейших вопросов, для людей заботящихся о своём здоровье …

    Сколько нужно пить воды в день

    Про обезвоживание как таковое мы уже писали в нашей статье ОБЕЗВОЖИВАНИЕ ОРГАНИЗМА — СИМПТОМЫ И ЛЕЧЕНИЕ → , В этой статье были описаны угрозы для здоровья человека, связанные с этим состоянием организма.

    Одним из главных принципов здорового образа жизни является необходимость поддерживать водно-солевой баланс организма. Суть которого кратко можно сформулировать так — сколько воды организм человека потерял в течении суток, столько же надо и восполнить.

    Также, при необходимости, Вы можете воспользоваться онлайн калькуляторами Идеального веса и Индекса массы тела, опубликованными в нашей статье РАССЧИТАТЬ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ) & ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС — ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР ( перейти → ) .

    Персональная норма воды в сутки — онлайн калькуляторы нормы потребления воды человеком в сутки

    Персональную норму потребления воды в сутки вы можете рассчитать, воспользовавшись расположенными ниже калькуляторами, которые используют различные формулы для расчета её значения.

    КАЛЬКУЛЯТОР №1 — Сколько нужно пить воды

    Этот калькулятор рассчитает норму потребления воды по такой формуле: V=M/450*14 где, V – объём нормы воды в литрах в сутки, M – ваша масса тела.

    КАЛЬКУЛЯТОР №2 — Сколько нужно пить воды

    В данном калькуляторе норма воды рассчитывается как 4% от массы тела.

    КАЛЬКУЛЯТОР №3 — Сколько нужно пить воды

    Данная формула учитывает вес, пол человека и время большой физической нагрузки.

    • V=(M*0,03) + (T*0,4) — для женщин
    • V=(M*0,04) + (T*0,6) — для мужчин

    где, V – объём нормы воды в литрах в сутки, M – ваша масса тела, T – время активного занятия спортом, или другим, соизмеримым по нагрузкам, видом деятельности (при отсутствии оных необходимо ставить 0).

    Факторы влияющие на суточную норму воды

    Необходимо учитывать, что вышеприведенные калькуляторы рассчитывают базовые нормы воды.

    Норму воды необходимо корректировать персонально с учетом многих факторов, некоторые из них мы приводим ниже:

    • температурный режим окружающей среды, особое внимание необходимо обращать на сильную жару или холод, которые требуют дополнительно до 600 мл воды;
    • общее самочувствие человека, какие-либо заболевания;
    • высота, высокогорье, горная болезнь … ;
    • беременность, период кормления грудью;
    • злоупотребление такими напитками — кофе, чай, алкоголь … например, на каждую чашку кофе рекомендуют выпивать дополнительно до 500 мл чистой воды;

    Сколько нужно пить воды — правильный режим потребления воды

    Правильный питьевой режим предполагает выполнение нескольких простых правил и принципов:

    • рекомендуется пить воду утром после пробуждения — не менее одного стакана;
    • лучший режим питья воды — поменьше и почаще равными частями и малыми глотками;
    • разовый прием воды не должен превышать 1-го стакана — 200 мл;
    • чистую воду необходимо пить за 20-30 минут до еды, либо спустя час после неё;
    • не рекомендуется пить очень холодную ледяную воду, вода должна быть либо тёплой, либо комнатной температуры;

    Выводы

    Человек в большей своей части состоит из воды. Поэтому поддержание водного баланса наших организмов является сверх важным вопросом.

    ВНИМАНИЕ! При подготовке статьи использовалась информация из общедоступных источников, которая специальной проверки на достоверность не проходила. Данные рекомендации являются общими, поэтому при возможности необходимо проконсультироваться у квалифицированного врача диетолога. В этом случае вы получите рекомендации с учетом всех особенностей вашего организма, его состояния и с учетом конкретных жизненных ситуаций.

    Рекомендуем по данной теме

    • Обезвоживание организма.
    • Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть.
    • Сколько нужно пить воды в день для набора массы.
    • Сколько нужно пить воды в день подростку.
    • Сколько нужно пить воды в день ребенку.

    Сколько нужно пить воды в день — калькулятор нормы воды в сутки
    ДАТА СОЗДАНИЯ ПУБЛИКАЦИИ: Waterman

    Сколько нужно пить воды? - Доказательная медицина для всех

    Сколько нужно пить воды? А сколько можно?


    Простой, казалось бы, вопрос: а сколько нужно пить воды? Если верить поисковым системам, этим вопросом задаются сотни тысяч людей, а тысячи на него отвечают. Кто-то говорит, что нужно пить 8 стаканов в день, кто то говорит о 2х или 3х литрах в день. 
    • А чай и кофе считается? 
    • А что будет если пить меньше воды? 
    • А если больше? 
    • А можно пить минеральную воду? 

    Мы расскажем, какие научные данные позволяют дать обоснованный ответ на перечисленные вопросы

    Без воды ни туды и ни сюды


    Вода - жизненно важное вещество, без которого человеческий организм может прожить всего несколько дней. Практически все биохимические процессы в организме возможны только в присутствии воды. Более того, мы с вами в большей степени состоим из воды.

    На долю воды приходится от 50 до 75 процентов массы человеческого тела [1]

    • молодые люди состоят из воды на 50-75% 
    • у младенцев 75 процентов массы тела составляет вода 
    • у пожилых людей доля воды составляет 55 процентов 

    Неудивительно, что при в таких условиях мы вынуждены ежедневно потреблять воду. Потребление достаточного количества воды, кроме всего прочего обеспечивает:
    • терморегуляцию 
    • нормальную вязкость жидкостей организма, например, суставной жидкости 
    • защиту мозга и других чувствительных тканей 
    • выведение продуктов жизнедеятельности органов и тканей 

    Основными регуляторными механизмами для баланса воды являются

    • жажда 
    • вывод мочи 
    • потоотделение 

    при этом, почки, в процессе выведения мочи, регулируют и обмен электролитов, таких как калий и натрий. За сутки почки выделяют в среднем 0,5-1 литр мочи [2] 

    Другие пути потери воды организмом:

    • Дыхание: около 250-350 мл воды в день выводится из легких во время дыхания 
    • Кал: около 100-200 мл воды в день выводится из организма с калом. 
    • Потоотделение: при малоподвижном образе жизни с потом выделяется от 1,3 до 3,5 литров воды, при повышенных физических нагрузках от 1,5 до 6,7 литров воды в день 

    Таким образом, мы ежедневно теряем не менее 2,25 литров воды. Но посмотрите какой диапазон, мы теряем от 2,25 до 8,25 литров в день! [2]

    Основные источники воды


    Мы получаем необходимую жидкость не только выпивая воду [1]


    • 60-70% воды мы получаем употребляя воду и другие жидкости 
    • 20-30% приходится на жидкость, которую мы получаем из пищи 
    • 10% т.н. метаболическая вода, получаемая в результате жизнедеятельности наших органов и тканей 

    На метаболическую воду приходится от 250 до 350 мл воды в день.

    Вот примерное содержание воды в некоторых продуктах питания:

    Содержание воды в процентах (%)

    Продукты питания

    90-99%

    Обезжиренное молоко, чай, кофе , сочные фрукты, такие как клубника и дыни, овощи, такие как салат, сельдерей и шпинат

    80-89%

    Фруктовый сок, йогурт, фрукты, такие как яблоки, груши и апельсины, овощи, такие как морковь, и приготовленная брокколи

    70-79%

    Бананы, авокадо, печеный картофель, творог, мягкий сыр

    60-69%

    Макароны, бобы и горох, рыба, такая как лосось, куриные грудки и мороженое

    30-39%

    Хлеб, бублики, сыр чеддер

    1-9%

    Орехи, шоколадное печенье, крекеры, крупы

    0%

    Масла и сахара


    Источники безопасной воды

    • Бутилированная вода или консервированные напитки, при сохранности упаковки 
    • Горячие, но не остывшие напитки 
    • Пастеризованные молочные продукты 
    • Другие консервированные молочные продукты с актуальным сроком годности и из нераспечатанных упаковок

    Сколько нужно пить воды? Мнение органов здравоохранения


    Периодически профессиональные сообщества и другие органы здравоохранения давали разные ответы на вопрос “сколько нужно пить воды?” 

    В 1945 году Совет по продовольствию и питанию (Food and Nutrition Board) США посоветовал людям потреблять 2,5 литра в день, включая жидкость из пищи.

    В 2004 году Институт медицины (Institute of Medicine) заявил о необходимости употреблять около 2,7 литра воды воды в день для женщин и около 3,7 литра в день для мужчин [3]. Эти объемы воды включали все возможные источники, включая продукты питания и готовую еду.

    Разные исследователи, институты, группы исследователей высказывают различные мнения, от классических восьми стаканов в день до более “точных рекомендаций” от 1,5 до 4х литров в день.

    Сколько пьют воду в зависимости от возраста?


    Проводились попытки оценить потребность организма в воде в зависимости от возраста. Убедительных доказательств того, что в зависимости от возраста нужно пить какое то необходимое количество воды, найти не удалось. Выявлены следующие закономерности и особенности:

    Дети от 0 до 6 месяцев

    Новорожденные и младенцы в среднем получают 780 мл грудного молока (или молочных смесей) в сутки [1]. В иных источниках воды дети раннего возраста не нуждаются [4].

    Колебания в среднем составляет 525 мл грудного молока для новорожденного ребенка весом 3,5 кг, до 1200 мл для ребенка весом 8 кг в возрасте 6 месяцев

    Дети старше одного года

    Для детей старше одного года нет рекомендаций по количеству употребляемой жидкости, но специалисты CDC рекомендуют поощрять детей к достаточному потреблению воды [4] используя простые приемы:

    • пить воду после чистки зубов 
    • пить воду после (во время) активных игр 

    Следует обращать внимание на то, что бы ребенок употрблял достаточное количество жадкости в жаркую погоду. Так же рекомендуется сделать доступным источник чистой питьевой воды, например, безопасную емкость с водой.

    Потребление сока должно быть ограничено одним стаканом в день.

    Обратим внимание на то, что дети с риском дополнительной потери жидкости, например, когда у них высокая температура, должны пить больше жидкости. Рекомендации от CDC по количеству жидкости у детей с температурой следующие:

    Возраст

    Необходимое количество жидкости

    До 12 месяцев

    700-750 мл

    От 1 до 3 лет

    1 литр

    От 4 до 8 лет

    1,2 - 1,3 литра

    От 6 до 13 лет

    1,7-1,8 литра

    14 лет и старше

    2,5 - 3 литра для мальчиков, 2-2,5 литра для девочек


    Молодые люди от 19 до 30 лет

    Исследования показывают, что в 2005-2010 годах в США молодые люди выпивали в среднем 0,45 литра воды в день, в то время, как люди старшего возраста выпивали в среднем 1,2 литра воды в день [5,6] 

    Также в результате исследований, высказано предположение, что потребность человека в воде варьирует от 2,5 (при сидячем образе жизни) до 6 литров (при активном образе жизни) жидкости в день [6]. Для женщин потребность в воде на 0,5-1 литр меньше, чем для мужчин, в то же время, во время беременности потребность в воде увеличится на 0,3 литра в день, а во время кормления грудью на 0,7-1,1 литра в день

    Пожилые люди

    Пожилые люди в большей степени подвержены риску обезвоживания, что обусловлено состоянием здоровья и принимаемыми лекарственными средствами, но как минимум одно исследование продемонстрировало, что потребность пожилых людей в воде не имеет существенных отличий от потребности в воде молодых людей [7].

    Сколько нужно пить. На чем основаны ответы?


    Несмотря на массу публикаций, как научных, так и научно-популярных, большинство исследований, лежащих в основе этих публикаций, основано на простых опросах. Публикуемые выводы базируются на гипотезе, что полученные результаты будут “примерно подходящими” для оптимального потребления воды. Соответственно, такие выводы подвергаются справедливой критике как в научной [8], так и в популярной периодике [9,10].

    Сколько-нибудь качественных научных доказательств относительно того сколько нужно пить воды нет.

    Потребность в воде зависит от множества факторов, таких как:

    физическая активность

    • условия окружающей среды 
    • масса тела 
    • пол и возраст 
    • состояние здоровья, например, плохая функция почек 
    • лекарства, такие как диуретики 
    • беременность и кормление грудью и т.д. 

    Кроме того следует учитывать то, сколько жидкости получает человек из пищи. 

    Сколько нужно пить воды? Современные рекомендации профессиональных сообществ

    В Великобритании, Национальная служба здравоохранения (NHS) рекомендует употреблять около 1,9 литра воды в день, включая воду, которая находится в пище.
    В этом документе акцентируется внимание, на том, что данные рекомендации подходят для умеренного климата. Для иных климатических условий эти рекомендации не подходят. [11]

    В Рекомендациях по питанию США на 2015–2020 годы обращается внимание на то, что не следует указывать конкретный объем ежедневного потребление воды или жидкости. Отмечается, что для питья следует выбирать простую воду, а не сладкие напитки или соки с добавлением сахара. [12]

    Также заявляется, что в настоящее время нет установленного верхнего уровня для потребления воды, хотя известно, что чрезмерное количество воды может оказывать неблагоприятное воздействие на организм (об этом мы поговорим в ближайшее время).

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют: «Нет рекомендаций относительно того, сколько нужно пить обычной воды взрослым».

    Чем утолять жажду


    Лучшим средством утоления жажды является обыкновенная вода. Следует помнить, что вода, как и продукты питания, из которых мы также получаем жидкость, должны быть безопасны. Несмотря на популярные мнения, кофе, чай, кофеин содержащие напитки и даже подслащенные и слабоалкогольные напитки, также являются хорошим источником жидкости, но не нужно забывать, что такая альтернатива, в отличии от воды, несет не только пользу, но и вред.

    Так сколько же нужно пить воды? Выводы


    Из всего вышесказанного можно сделать следующие выводы:
    • На сегодняшний день нет научно обоснованных рекомендаций отвечающих на вопрос “сколько нужно пить воды?” 
    • Лучшим регулятором потребления воды является жажда. Пейте воду тогда, когда Вам этого хочется. Нет необходимости пить какое-то определенное количество воды в день 
    • Не следует допускать обезвоживания. Обезвоживание - потенциально угрожающее здоровью состояние, и мы поговорим об этой теме отдельно 
    • Не следует пить больше жидкости, чем Вам того бы хотелось. Нет доказательств того, что больше жидкости принесет пользу Вашему здоровью. Об условиях, когда большое количество жидкости может принести вред мы также поговорим в отдельной статье 
    • Следует помнить, что есть заболевания, при которых врач может рекомендовать определенный режим питья, например, заболевания почек или хроническая сердечная недостаточность. 

    Вода: сколько пить каждый день?

    Вода: сколько пить каждый день?

    Вода необходима для хорошего здоровья. Вы получаете достаточно? Эти рекомендации могут помочь вам узнать.

    Персонал клиники Мэйо

    Сколько воды нужно пить каждый день? Это простой вопрос, на который нет простого ответа.

    Исследования дали различные рекомендации на протяжении многих лет. Но ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, в том числе от вашего здоровья, вашей активности и места проживания.

    Ни одна формула не подходит для всех. Но зная больше о потребности вашего организма в жидкости, вы сможете оценить, сколько воды нужно пить каждый день.

    В чем польза воды для здоровья?

    Вода является основным химическим компонентом вашего тела и составляет около 50%; до 70 & процентов; веса вашего тела. Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить.

    Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждается в воде для правильной работы. Например, вода:

    • Избавляет от шлаков при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
    • Поддерживает нормальную температуру
    • Смазывает и смягчает суставы
    • Защищает чувствительные ткани

    Нехватка воды может привести к обезвоживанию - состоянию, которое возникает, когда в организме недостаточно воды для выполнения обычных функций.Даже легкое обезвоживание может истощить вас и утомить.

    Сколько воды вам нужно?

    Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, потоотделения, мочи и дефекации. Чтобы ваше тело могло нормально функционировать, вы должны пополнять запасы воды, употребляя напитки и продукты, содержащие воду.

    Итак, сколько жидкости необходимо среднему здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:

    .
    • Около 15.5 чашек (3,7 литра) жидкости в день для мужчин
    • Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин

    Эти рекомендации касаются жидкостей из воды, других напитков и продуктов питания. Около 20 & percnt; суточного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальное - с напитками.

    Как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?

    Вы, наверное, слышали совет выпивать восемь стаканов воды в день. Это легко запомнить, и это разумная цель.

    Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости, когда испытывают жажду. Некоторым людям может быть достаточно менее восьми стаканов в день. Но другим людям может понадобиться больше.

    Вам может потребоваться изменить общее количество потребляемой жидкости в зависимости от нескольких факторов:

    • Упражнение. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости. Важно пить воду до, во время и после тренировки.
    • Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и требует дополнительной жидкости. Обезвоживание также может происходить на большой высоте.
    • Общее состояние здоровья. Ваше тело теряет жидкость, когда у вас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендациям врача, чтобы пить растворы для пероральной регидратации. Другие состояния, при которых может потребоваться повышенное потребление жидкости, включают инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
    • Беременность и кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам могут потребоваться дополнительные жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

    Вода - единственный способ избежать обезвоживания?

    Нет. Вам не нужно полагаться только на воду, чтобы удовлетворить свои потребности в жидкости. То, что вы едите, также обеспечивает значительную часть. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, стоят почти 100%. вода на вес.

    Кроме того, такие напитки, как молоко, сок и травяные чаи, состоят в основном из воды.Даже напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, могут способствовать ежедневному потреблению воды. Но не употребляйте подслащенные сахаром напитки. Обычные газированные, энергетические или спортивные напитки и другие сладкие напитки обычно содержат много добавленного сахара, который может обеспечить больше калорий, чем необходимо.

    Как узнать, достаточно ли я пью?

    Ваше потребление жидкости, вероятно, является достаточным, если:

    • Вы редко чувствуете жажду
    • Ваша моча бесцветная или светло-желтая

    Ваш врач или диетолог может помочь вам определить количество воды, которое подходит вам каждый день.

    Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что в вашем организме есть необходимые жидкости, сделайте воду вашим любимым напитком. Хорошая идея - выпить стакан воды:

    .
    • При каждом приеме пищи и между приемами пищи
    • До, во время и после тренировки
    • Если чувствуете жажду

    Стоит ли беспокоиться о том, чтобы пить слишком много воды?

    Слишком много воды редко является проблемой для здоровых, хорошо питающихся взрослых. Спортсмены иногда могут пить слишком много воды, чтобы предотвратить обезвоживание во время длительных или интенсивных упражнений.Когда вы пьете слишком много воды, ваши почки не могут избавиться от лишней воды. Содержание натрия в крови уменьшается. Это называется гипонатриемией и может быть опасным для жизни.

    14 октября 2020 г. Показать ссылки
    1. Управление обучения пациентов. Отопление включено! Меры предосторожности для людей с диабетом в летние месяцы. Клиника Мэйо, 2018.
    2. Auerbach PS, et al., Eds. Обезвоживание и регидратация. В: Медицина дикой природы Ауэрбаха. 7-е изд.Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. Проверено 9 октября 2020 г.
    3. Вода и питание. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html. Проверено 2 октября 2020 г.
    4. Нормы потребления электролитов и воды с пищей. Национальные академии науки, техники и медицины США. https://www.nationalacademies.org/our-work/dietary-reference-intakes-for-electrolytes-and-water. Проверено 2 октября 2020 г.
    5. Франклин Б.А.Рецепты упражнений и рекомендации для взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 2 октября 2020 г.
    6. Высотные путешествия и высотная болезнь. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/noninfectious-health-risks/high-altitude-travel-and-altitude-illness. Проверено 2 октября 2020 г.
    7. Bardosono S, et al. Беременные и кормящие женщины: пить на двоих. Анналы питания и метаболизма. 2017; DOI: 10.1159/000462998.
    8. Sterns RH. Поддерживающая и заместительная жидкостная терапия у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 2 октября 2020 г.
    9. Гордон Б. Сколько воды вам нужно. Академия питания и диетологии. https://www.eatright.org/food/nutrition/healthy-eating/how-much-water-do-you-need. Проверено 2 октября 2020 г.
    10. 10 советов: Выбирайте напитки лучше. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/ten-tips-make-better-beverage-choices.Проверено 2 октября 2020 г.
    11. Thomas DT, et al. Позиция Академии питания и диетологии, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2016; DOI: 10.1016 / j.jand.2015.12.006.
    12. Armstrong LE, et al. Потребление воды, водный баланс и неуловимая суточная потребность в воде. Питательные вещества. 2018; DOI: 10.3390 / nu10121928.
    Узнать больше Подробно

    .

    .Калькулятор суточного потребления воды

    • О компании
      • О нас
      • Редакционная группа
      • Эксклюзивные интервью
      • В новостях
      • Партнеры и аффилированные лица
      • Рекламируйте с нами
      • Карта сайта
    • My Health
    • Карьера
    • Свяжитесь с нами
    • English
      • हिन्दी
      • français
      • Español
      • 中文
    Авторизоваться регистр
    • Изучить
        • Центры здоровья
        • Информация по специальностям
        • Домашние страницы
        • Сайты здравоохранения
        • Купить
        • Медицинское образование
        • Медицина и кино
        • Видео о здоровье
        • Законы о здравоохранении
        • Купить и продать
        • Medindia на мобильном телефоне
        • Центры здоровья
        • Беспокойство и депрессия
        • Здоровье детей
        • Здоровое сердце
        • Диабет
        • Посмотреть все
        • Здоровье и благополучие
        • Врачи
        • Медицинское страхование
        • Законы о здравоохранении
        • Посмотреть все
        • Информация по специальностям
        • Кардиология
        • Стоматология
        • Гастроэнтерология
        • Неврология
        • Посмотреть все
        • Инструменты для здоровья
        • Создание медицинской карты
        • Привет
        • Калькуляторы здоровья
        • Посмотреть все
        • Домашняя страница
        • Врачи
        • Конференция
        • Больницы
        • НПО
        • Посмотреть все
        • Сайты здравоохранения - категории
        • Наркомания
        • СПИД и ВИЧ
        • Дополнительная медицина
        • Болезнь и расстройство
        • Посмотреть все
        • Мультимедиа
        • Анимации
        • Инфографика
        • Слайд-шоу
        • Видео
        • Посмотреть все
        • Знай свое тело
        • Эндокринная система
        • Пищеварительная система
        • Репродуктивная система
        • Мочевыделительная система
        • Посмотреть все
    • Здоровый образ жизни
        • Советы по здоровью
        • Образ жизни и благополучие
        • Пищевая ценность
        • Советы по красоте
        • Домашние средства
        • Путешествия и здоровье
        • Йога
        • Здоровье потребителей
        • Врачи
        • Советы по здоровью
        • Здоровье детей
        • Диета и питание
        • Здравоохранение
        • Посмотреть все
        • Пищевая ценность
        • Детское питание
        • Выпечка
        • Сухие завтраки
        • Посмотреть все
        • Образ жизни и благополучие
        • Пажитник
        • Диета при брюшном тифе
        • Польза сои для здоровья
        • Посмотреть все
        • Советы по красоте
        • Темные круги
        • Глубоко запавшие глаза
        • Отечность глаз
        • Посмотреть все
        • Диета и питание
        • Антивозрастные продукты
        • Лучшие продукты, улучшающие пищеварение
        • Продукты для укрепления костей
        • Посмотреть все
        • Домашние средства
        • Кислотность
        • Угри
        • Алкоголизм
        • Посмотреть все
        • Ожирение и потеря веса
        • Ожирение
        • Ожирение и углеводы
        • Ожирение и недоедание
        • Посмотреть все
        • Дополнительная медицина
        • Иглоукалывание
        • Аюрведа
        • Ароматерапия
        • Посмотреть все
    • Новости
        • Новости здравоохранения от А до Я
        • Центр новостей здравоохранения
        • Последние новости здравоохранения
        • Ведущие ресурсы
        • Новости Фотогалерея
        • Новости Видеогалерея
        • Популярные новости здравоохранения
        • Специальные отчеты
        • Последние пресс-релизы
        • Пресс-релизы от А до Я
        • Архив пресс-релизов
        • Отправить пресс-релизы
        • Написание пресс-релиза
        • Новости
        • Новости здравоохранения от А до Я
        • Центр новостей здравоохранения
        • Последние новости здравоохранения
        • Ведущие ресурсы
        • Новости Фотогалерея
        • Новости Видео Галерея
        • Специальные отчеты здравоохранения
        • Популярные новости здравоохранения
        • Интервью и подробные отчеты
        • Наблюдение за здоровьем
        • Здоровье в фокусе
        • Индия Специальный
        • Образ жизни и благополучие
        • Пресс-релизы
        • Последние пресс-релизы
        • Пресс-релизы от А до Я
        • Архив пресс-релизов
        • Комментарии к пресс-релизу
        • Отправить пресс-релизы
        • Написание пресс-релиза
    • Здоровье А-Я
        • Медицинское страхование
        • Темы о здоровье
        • Энциклопедия здоровья
        • Руководство по оказанию первой помощи
        • Факты о здоровье
        • Тест здоровья
        • Анализы крови
        • Фобия
        • Глоссарий здравоохранения
        • Страховой глоссарий
        • Медицинские сокращения
        • Медицинский афоризм
        • Медицинская мнемоника
        • Справочник по здоровью
        • Диета и питание
        • Руководство по оказанию первой помощи
        • Темы о здоровье
        • Энциклопедия здоровья
        • Калькуляторы здоровья
        • Факты о здоровье
        • Тест здоровья
        • Новости здравоохранения
        • Новости здравоохранения RSS
        • Тест в медицинской лаборатории
        • Медицинский юмор
        • Фобии
        • Пресс-релиз
        • Хирургические процедуры
        • Синдромы
        • Наркотики
        • Информация о лекарствах
        • Прейскурант лекарств
        • Лекарственные бренды в Индии
        • Токсичность лекарства
        • Лекарства по условиям
        • Лекарственное взаимодействие с пищевыми продуктами
        • Классификация терапевтических препаратов
        • Поиск информации
        • Домашняя страница врача
        • Домашняя страница больницы
        • Индийские врачи
        • Интернет-поиск
        • Журналы открытого доступа
        • университетов в Индии
    • Статьи
        • Болезни и состояния
        • Диета и питание
        • Хирургическая процедура
        • Образ жизни и благополучие
        • Статьи о расследовании и процессуальных действиях
        • Профилактическое здравоохранение
        • Статьи о симптомах
        • Сон
        • Рак
        • Статьи, связанные с лекарствами
        • Выпадение волос
        • Статьи медицинского страхования
        • Медицинский скрининг-тест
        • Публикации электронного здравоохранения
        • Дополнительная медицина
        • Состояние по специальности
        • Темы о здоровье
        • Болезнь и состояние
        • Диета и питание
        • Образ жизни и благополучие
        • Статьи о симптомах
        • Медицинский скрининг-тест
        • Хирургические процедуры
        • Синдромы
        • Руководство по оказанию первой помощи
        • Рак
        • Выпадение волос
        • Факты о здоровье
        • Медицинское страхование
        • Специальные отчеты о состоянии здоровья
        • Цветотерапия
        • Лабораторный тест
        • Медицинские процедуры
        • Профилактическое здравоохранение
        • Сон
        • Путешествия и здоровье
        • Йога и образ жизни
        • Статьи, связанные с наркотиками
        • Публикации электронного здравоохранения
        • Дополнительная медицина
        • Статистика здравоохранения
    • Калькуляторы
        • Калькулятор оценки риска диабета
        • Детские калькуляторы
        • Калькулятор роста и веса
        • Инструменты оценки рисков для здоровья
        • Клинические инструменты
        • Калькулятор сердечного риска
        • Интерактивные инструменты стиля жизни
        • Разные инструменты
        • Калькулятор женского здоровья
        • Калькуляторы мужского здоровья
        • Калькулятор питания
        • Фармацевтические инструменты
        • Часы здоровья
        • Калькуляторы преобразования
        • Последние калькуляторы здоровья
        • Популярные калькуляторы здоровья
        • Инструменты для лечения диабета
        • Конверсия сахара в крови
        • Таблица сахара в крови
        • Калькулятор оценки риска диабета
        • Посмотреть все
        • Детские калькуляторы
        • Рост и вес детей
        • Этап развития
        • Иммунизация
        • Посмотреть все
        • Мужское здоровье
        • Проверьте свою предстательную железу
        • Калькулятор депрессии
        • Профилактическое здоровье - скрининговые тесты
        • Посмотреть все
        • Здоровье женщин
        • Калькулятор многоплодной беременности
        • Калькулятор овуляции
        • Калькулятор срока беременности
        • Посмотреть все
        • Инструменты для измерения высоты
        • Калькулятор размера рамы
        • Рост и вес детей
        • Идеальный вес ребенка
        • Идеальная масса тела
        • Посмотреть все
        • Кардиологические инструменты
        • Калькулятор калорий активности
        • Пожизненный риск сердечного приступа
        • Калькулятор риска холестерина
        • Посмотреть все
        • Фармацевтические инструменты
        • Поиск взаимодействия с наркотиками
        • Калькулятор побочных эффектов лекарств
        • Калькулятор вакцинации для путешествий
        • Посмотреть все
        • Интерактивные инструменты для оздоровления
        • Скрининговый тест на тревожность
        • Скрининговый тест на депрессию
        • Периодическая самооценка
        • Проверьте свое счастье Оценка
        • Посмотреть все
    • Наркотики
        • Лекарства по условию
        • Информация о лекарствах
        • Стоимость лекарств
        • Лекарственные бренды в Индии
        • Токсичность лекарства
        • Лекарства, одобренные FDA
        • Коды МКБ
        • Лекарственное взаимодействие с продуктами питания
        • Классификация терапевтических препаратов
        • Лекарства - побочные эффекты
        • Как принимать лекарства
        • Лекарства по специальностям
        • Состояние здоровья, связанное с наркотиками
        • Изменения в маркировке FDA
        • Аюрведические производители лекарств
        • Запрещенные наркотики в Индии
        • Лекарственная политика
        • Стоимость лекарств - Закон
        • Фармацевтические советы
        • Ассоциации
        • Фармацевтические ссылки
        • Информация о лекарствах
        • Ацеклофенак
        • Альбендазол
        • Амброксол
        • Альбутерол (Сальбутамол)
        • Посмотреть все
        • Препараты по условию
        • Боль в животе
        • Аборт
        • Угри
        • Посмотреть все
        • Прейскурант лекарств - торговые марки
        • Manforce (100 мг)
        • А каре
        • Evion 400
        • Посмотреть все
        • Лекарственное взаимодействие с пищевыми продуктами
        • Алпразолам
        • Амиодарон
        • Амисульприд
        • Посмотреть все
        • Прейскурант лекарств - общие наименования
        • Ацетаминофен
        • Ацикловир
        • Аспирин
        • Посмотреть все
        • Лекарства - побочные эффекты
        • Абареликс
        • Акларубицин
        • Алоглиптин
        • Посмотреть все
        • Лекарственные видео
        • Диклофенак
        • Ранитидин
        • Тамсулозин
        • Гепарин
        • Посмотреть все
        • База данных лекарств
        • Лекарства, одобренные FDA
        • Лекарства по специальности
        • Как принимать наркотики
        • Посмотреть все
    • Справочники
        • Главный справочник по здравоохранению
        • Справочник врачей
        • Справочник врачей
        • Справочник больниц
        • Справочник химиков
        • Службы неотложной помощи
        • Справочник фармацевтов
        • Хирургический справочник
        • Международный справочник больниц
        • Справочник пин-кодов
        • Колледжи Аюведы
        • Стоматологические колледжи
        • Колледжи Homepathy
        • Медицинские колледжи
        • 0 Колледжи

        • 9506harma
        • Колледжи Унани
        • Справочник врачей
        • Заказать телеконсультацию
        • Записаться на прием
        • Врачи по аллопатии
        • Участники смежных медицинских учреждений
        • Врачи по городам
        • Поиск по специальностям
        • Справочник диагностической лаборатории
        • Диагностические лаборатории по городу
        • 9
          • 19
          • Справочник
          • Больницы по городам
          • Международный справочник больниц
          • Справочник химиков
          • Добавить химиков
          • Справочник химиков
          • Справочник химиков по городам
            • Поставщики хирургов
            • Поставщики хирургических служб
            • Добавить хирурги Поставщики по городам
            • Pharma Directory
            • Добавить Pharma
            • Pharma Directory
            • Pharma Directory по городам
            • Службы экстренной помощи
            • Скорая помощь
            • Банк крови
            • День а nd Night Pharmacy
            • Eye Bank
            • Уход на дому
            • Больница
            • Травма
            • Кислородная служба
        • Образование
            • Университеты в Индии
            • Министерство здравоохранения
            • Руководство MCI
            • Национальная экзаменационная комиссия
            • Хирургическое обучение в Великобритании
            • CGFNS
            • Центры CGFNS
            • FRCS в Великобритании
            • MCQ Банк
            • ПЛАБ
            • Центры USMLE
            • USMLE
            • Темы дистанционного обучения
            • Международные журналы
            • Индийские журналы
            • Журналы открытого доступа
            • Колледжи
            • Медицинские колледжи
            • Стоматологические колледжи
        .

        Как увеличить ежедневное потребление воды: полное руководство

        10

        На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

        Большинство людей знают, что им нужно пить больше воды . Но они не совсем понимают, насколько важным может быть ежедневное потребление воды.

        Вода помогает всем функциям вашего организма.Он улучшает ваше здоровье, физическую форму, контроль веса, настроение и даже уровень энергии.

        Можете не сомневаться: если они когда-нибудь найдут «Фонтан молодости», то это будет фонтан воды .

        Так как же превратить желание пить больше воды в привычку, которую вы выполняете каждый божий день?

        Эта статья сломает эту привычку и превратит ее в простой для понимания план важности и выполнения вашего ежедневного потребления воды.

        Боковая полоса: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, - это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

        Давайте перейдем к делу…

        Урок из ВВС…

        Когда я впервые присоединился к ВВС, там был доктор, которого мы с друзьями шутили. около. Независимо от того, какое заболевание вы принесете этому парню, по крайней мере, часть его лечения была «Пей больше воды»

        Если вы заболели гриппом… «Пейте больше воды».

        Лихорадка…. «Пей больше воды».

        Ударил коленом…. «Пей больше воды».

        Рука, оторванная бешеным аллигатором… «Пей еще воды».

        В то время я думал, что это действительно смешно. Десять лет спустя я понимаю, что доктор был прав. Большинство людей не пьют достаточно воды, и положительный эффект от правильной гидратации может поразить большинство людей.

        Итак, вот преимущества воды:

        15 преимуществ правильной гидратации:

        1. Улучшение функций организма

        Питьевая вода помогает вашему телу получить правильный баланс питательных веществ.

        Ваше тело на 60% состоит из воды. Гидратация может сделать многие процессы вашего тела гладкими. Вода в вашем теле переносит питательные вещества, поддерживает температуру тела, помогает пищеварению и всасыванию и является ключом к хорошей циркуляции.

        Вашему телу нужна вода по той простой причине, что ВЫ - в основном вода.

        2. Снижение веса / контроль

        Каждый серьезный план похудания советует вам пить больше воды.

        Посмотрите на любой план диеты, и вы увидите, что они рекомендуют большое количество воды: Adkins, Paleo, Southbeach, Weight Watchers, Medifast, EatingWell, Volumetrics, Sonoma, Spectrum, Nutrisystem, Jillian Michaels, и Dukan Диета.

        Все говорят, что вам нужно пить больше воды. Причина? Потому что больше воды помогает в процессе похудения.

        Вода помогает организму эффективно перерабатывать пищу, которую вы едите.

        Это помогает дать вам ощущение «сытости», помогая вам меньше потреблять. Это также может способствовать ощущению «повышенной энергии», чтобы вы могли получить максимум от своей программы упражнений.

        3. Наполняет мышцы энергией

        Когда мышечным клеткам не хватает жидкости, они перестают работать.Это происходит из-за мышечной усталости, потому что вы снижаете баланс электролитов и жидкости.

        Во время упражнений необходимо пить воду, чтобы восполнить потерю жидкости. Фактически, в качестве «практического правила» Американский колледж спортивной медицины рекомендует принимать 17 унций (в дополнение к обычному потреблению воды) до и во время любой напряженной спортивной деятельности.

        В упражнениях важно выработать отношение «рано и часто». Пейте воду до того, как она понадобится, и вы избежите негативных последствий обезвоживания, возникающего при потоотделении.

        4. Помогает работе почек

        Согласно этой статье о здоровье в New York Times, умеренное увеличение потребления воды может вывести из организма натрий, мочевину и токсины, уменьшая вероятность проблем, связанных с почками, и даже камней в почках. .

        5. Создайте молодой вид

        Университет Висконсина рекламирует питьевую воду как способ сохранить красивую и молодую кожу. Тем не менее, они также рекомендуют использовать воду в качестве внешнего увлажняющего крема в дополнение к потреблению необходимого количества.

        6. Регулярное опорожнение кишечника

        Для правильного опорожнения кишечника вашему организму необходимы две вещи: клетчатка и вода . Если вашему телу не хватает клетчатки, ваше тело будет вытягивать воду из стула, вызывая запор. Даже если вам не хватает клетчатки, ваше тело может облегчить запор, если имеет достаточное количество воды.

        7. Удаление токсинов

        Чистая вода отлично справляется с вымыванием токсинов из организма через пот, испражнения и мочу.

        8. Снижение риска рака

        Питьевая вода не является «лекарством» от рака, но может быть небольшой частью его профилактики.

        9. Увеличение энергии

        Тело начинает проявлять жажду примерно при 1-2% обезвоживании. Согласно исследованиям, даже до того, как вы почувствуете жажду, легкое обезвоживание может снизить энергию, настроение и мышление. Чем больше обезвоживается тело, тем ниже уровень энергии.

        10. Уменьшить головные боли

        Не все головные боли вызваны обезвоживанием, но легкое или тяжелое обезвоживание МОЖЕТ вызвать головные боли. Частые головные боли могут быть вызваны другими симптомами, но могут быть вызваны хроническим обезвоживанием.

        11. Повышение мощности мозга

        В ходе лондонского исследования исследователи обнаружили, что студенты, которые пили воду во время экзаменов, на самом деле в среднем получали более высокие баллы на тестах.Хотя трудно сказать, является ли это физиологическим или психологическим, доказано, что это работает, поэтому, если вы хотите превратить этот B + в A, почему бы не взять с собой на экзамен бутылку воды.

        12. Экономия денег

        Что общего между содовой, кофе, соком и энергетическими напитками? Все они стоят денег.

        Хотя вы МОЖЕТЕ купить воду премиум-класса, которая может стоить денег, обычно она дешевле, чем другие напитки, и во многих местах доступна бесплатно.Простая экономия 2 долларов в день, употребляя воду во время еды, а не калорийные напитки, наполнит ваш кошелек и уменьшит талию.

        13. Предотвратить спазмы

        В спорте судороги возникают по трем причинам. 1. Истощение калия. 2. Неправильная растяжка. 3. Недостаток воды. Увеличьте потребление воды, и вы избежите одной из основных причин спазмов.

        14. Укрепление иммунной системы

        Вода - ключ к здоровью.Обезвоживание подрывает иммунную систему организма. Правильная гидратация дает немало преимуществ для иммунной системы.

        Вода. борется с депрессией)

      15.Фторирование в воде

      Фторирование - еще одна веская причина пить воду. По данным Американской стоматологической ассоциации, фторированная вода снижает вероятность разрушения зубов на 20-40%. (То есть дополнительно с использованием других источников, например, фторированной зубной пасты)

      Сколько воды вам нужно?

      Я уверен, что вы слышали совет пить восемь * (8 унций) воды в день. (Всего 64 унции)

      Это измерение очень неточное, но может служить хорошим ориентиром или практическим правилом.

      Но в двух словах: 64 унции - неплохой исходный показатель, но потребление воды следует увеличить в районах с повышенной температурой / влажностью, если вы более активны или больны.

      Где взять необходимую мне воду?

      Большая часть наших потребностей в воде приходится на питьевую воду и соки. Кофе и газировка ДЕЙСТВИТЕЛЬНО дают вам немного воды, но они также обладают мягким мочегонным действием в дополнение к калориям, которые они накапливают.

      20% потребности в воде поступают из наших продуктов, но эта цифра может быть увеличена, если вы потребляете больше «водянистых» продуктов, таких как апельсины, сельдерей, бульоны и супы.

      Возможно выпить «слишком много воды». Это называется водной интоксикацией и происходит, когда уровень натрия и электролитов в организме становится чрезвычайно низким. Чаще всего это случается с людьми, занимающимися экстремальными видами спорта на выносливость.

      Если вы пьете во время жажды, не должно быть причин опасаться питьевой воды.

      А как насчет энергетических напитков, голого сока и других видов «здоровых» жидкостей?

      Эти напитки ДЕЙСТВИТЕЛЬНО засчитываются для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в воде, но часто они содержат пустых калорий .«Энергия» в этих напитках часто состоит из сахара и кофеина, поэтому, хотя они обладают некоторой пользой для воды, они добавляют в ваш рацион ненужные калории.

      3 совета по выработке привычки к ежедневному потреблению воды

      Выпивать восемь стаканов воды каждый день может надоесть. К счастью, есть несколько способов легко добавить эту привычку, не превращая ее в повседневную рутину…

      Совет № 1: Отслеживайте потребление воды

      Я твердо верю в отслеживание. Если не следить за привычкой, легко отказаться от нее или забыть о ней.В этом разница между постоянными изменениями и тем, чтобы позволить вещам скользить, когда вы заняты.

      Есть несколько способов отслеживать потребление воды. Существуют приложения для мобильных устройств, которые можно использовать для отслеживания повседневных задач. Вы можете создать электронную таблицу Excel и постоянно обновлять ее. Или вы можете использовать «олдскульную» технику, например, водную карту .

      Как сделать карточку с водой:

      Создайте текстовый редактор (или Excel), чтобы сделать карточку 9X5 с сетками, включая дни недели и блок на каждые 8 ​​унций воды ( или эквивалент).

      Тогда держите этот документ при себе всегда, положив его в бумажник или сумочку.

      Оттуда вы будете отмечать коробку, когда выпьете восемь унций воды.

      Совет № 2: Сделайте воду более удобной

      У вас больше шансов на успех, если вы превратите привычку пить воду в легкий процесс. Вот девять способов сделать воду удобным ресурсом в своей жизни:

      Носите с собой бутылку с водой везде.

      Держите бутылку воды везде, куда бы вы ни пошли, и вы увеличите вероятность сохранения этой привычки.

      Установить напоминания.

      У меня на холодильнике большая вывеска. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ. Каждый раз, когда я готовлю обед, завтрак или ужин, я вижу это напоминание и не забываю выпить высокий стакан воды.

      Напоминания в любой форме и форме помогут вам погрузиться в ежедневную воду.

      • Поместите его в «список дел».
      • Загрузите приложение для питья воды.
      • Установите звуковые напоминания на свой компьютер, часы или мобильное устройство.
      • Используйте «приложение для привычек», чтобы напоминать вам
      • Положите желтые стикеры вокруг стола и холодильника, чтобы напоминать вам

      Делайте все возможное, чтобы запомнить этот новый распорядок.

      Сделайте вкус приятным.

      Заранее приготовьте ароматизированную воду без калорий, чтобы иметь ее под рукой, если вы хотите пить и хотите чего-то большего, чем простая вода. Добавьте немного сока лимона / лайма. Или попробуйте Crystal Light, который имеет множество разных вкусов.

      [Ознакомьтесь с некоторыми из лучших водных усилителей вкуса]

      Замените воду своими жидкими удовольствиями.

      Я пью пару чашек чая каждый день, а иногда за ужином выпиваю пару кружек пива.Но у меня также есть привычка быть пьяницей с двумя кулаками - один чай и стакан воды ИЛИ одно пиво и стакан воды.

      Эта процедура служит двум целям. Во-первых, от этого я быстрее наедаюсь и заставляю пить меньше «плохого». Во-вторых, это помогает мне поддерживать ежедневную гидратацию.

      Пейте воду, когда обедаете вне дома.

      Алкогольные напитки очень дороги, когда вы обедаете вне дома. Это может быть больше, чем стоимость еды на несколько кружек пива. Даже газировка, лимонад и чай со льдом могут добавить к вашему счету неплохую мелочь.

      Но вода почти всегда бесплатна, когда вы обедаете вне дома.

      Так почему бы не отказаться от заказа напитков, когда вы обедаете вне дома, и вместо этого получить хорошую (бесплатную) воду.

      Сделайте правило.

      Мне нравятся правила, они дают основу для изменения ваших привычек.

      T Его простой и легкий в использовании.

      Я люблю хороший кофеин по утрам, но я заставляю себя выпить три стакана воды, прежде чем приступить к кофеину.Это означает, что я начинаю каждый день с 1/3 потребности в жидкости.

      Носите с собой на работу хороший кувшин с водой.

      Поскольку вам все равно нужно вставать, чтобы размять ноги и ходить в течение дня, почему бы не прогуляться к фонтану и не наполнить его.

      Пейте воду во время еды.

      Питьевая вода до, во время и после еды помогает вам чувствовать себя сытым и потребляет меньше.Это также отличный способ получать более 64 унций, которые вам нужны каждый день. (Вот 6 лучших кувшинов с фильтром для воды, которые вы можете использовать дома.)

      Чувствуете голод?

      Выпейте воды.

      Ваше тело может быть немного хитрым. Иногда, когда вам нужна вода, может казаться, что вы голодны.

      Некоторые люди берут марсианский батончик и сбрасывают ненужные калории. Гораздо лучше выпить немного воды в следующий раз, когда вы проголодаетесь.

      Затем, если голод не проходит… ешьте (и пейте воду во время еды).

      Совет № 3: Сделайте ежедневное потребление воды более интересным

      Удобство и отслеживание - отличные способы удовлетворить ваши ежедневные потребности в воде, но вы также хотите сделать ее более вкусной. Сделайте это таким образом и с нетерпением ждите, когда вы будете получать ежедневное количество высококачественной воды.

      Для улучшения вкуса воды можно добавлять различные ингредиенты:

      • Несладкий чай
      • Лимон / лайм
      • Другие фрукты: апельсины, грейпфрут, малина, ежевика или клубника (нарежьте соки и выжмите их в воду.)
      • Попробуйте ароматную смесь с нулевым содержанием калорий, например Crystal Light.
      • Попробуйте Газированная вода

      Лично я не переношу вкус напитков «без сахара», но некоторые люди считают, что добавление их в воду делает их вкус намного лучше.

      Для интересующихся: Да, хрустальный свет действительно считается потреблением воды , но заменители сахара сами по себе вызывают проблемы, поэтому используйте их экономно.

      8–16 унций в день воды с заменителями сахара - это нормально, но вы все равно захотите пить большую часть воды без добавок или только с натуральными ароматизаторами.

      Вы можете попробовать следующее:

      Наполняйте (8) бутылок с водой объемом восемь унций каждую ночь и бросайте их в морозильную камеру. Вы можете добавить аромат или фрукты, если хотите. Выньте их утром и пейте в течение дня, как ледяную воду. Попробуй их всех прикончить.

      Если все подготовить заранее, это простой способ отслеживать потребление воды. Предварительно спланировав потребление воды, все, что вам нужно будет помнить, - это создавать воду каждую ночь и пить каждую бутылку, которую вы наполняете.Это оно!

      Совет № 4: Газируйте воду

      Еще один отличный вариант - попробовать газированную воду . По данным клиники Майо, газированная вода так же полезна, как и водопроводная, и не оказывает вредного воздействия на организм. Иногда эта пузырящаяся и шипучая вода может ударить по месту.

      Фактически, в исследовании потребления воды 2014 года было обнаружено, что человек, которые иногда пили простую газированную воду, выпивали на 43% больше воды в течение дня. Довольно потрясающие цифры!

      Добавьте это к идее ароматизации газированной воды, и вы получите большой успех, который помогает поддерживать водный баланс на холме.(Разумеется, сохраняйте ароматизатор без сахара, аспартама и полностью натуральный!)

      Есть много хороших вариантов для этих машин для газирования. Тот, что изображен здесь, очень хороший. Он газирует 1 литр за раз, используя канистры, подходящие для газирования 60 литров воды. Он поставляется с литровым многоразовым баллоном для газирования без BPA и мини-карбонатором CO2. Существуют более причудливые и большие карбонаторы, но по цене этот водяной карбонатор является лучшим по оценке.

      Фактически, для этого домашнего производителя сельтерской воды доступно 60 различных ароматизаторов.

      Есть полностью натуральные ароматизаторы и варианты кукурузного сиропа без аспартама и с низким содержанием фруктозы. и даже ароматизатор, где вы можете сделать свою собственную газировку или диетическую соду.

      Будучи сторонником чистой воды… Я настоятельно рекомендую придерживаться только натуральных ароматизаторов.

      Заключительные мысли…

      Вот и все, что нужно для этого руководства по ежедневному употреблению более 64 унций воды.

      На сайте DevelopGoodHabits.com мы много говорим о различных здоровых привычках, которые можно выработать.

      На мой взгляд, увеличение потребления воды - один из самых простых, но наиболее эффективных методов, которые вы можете добавить в свою жизнь.

      Просто следуйте стратегиям, которые я изложил в этом посте, и вы сформируете привычку, которая сделает вас более здоровым, счастливым и с большей вероятностью выработает другие позитивные, изменяющие жизнь привычки.

      Когда вы овладеете этой привычкой, я рекомендую вам попробовать несколько простых тренировок или увеличить ежедневное количество шагов. Оба являются простыми процедурами, которые могут привести к динамическому изменению вашего веса и общего уровня физической подготовки.

      Наконец, , если вы ищете дополнительную привычку к здоровью, попробуйте этот суперпродуктовый зеленый напиток, чтобы получить прилив энергии и питательных веществ, чтобы пройти через день .

      Понравился пост о ежедневном потреблении воды?

      Затем поделитесь приведенным ниже изображением на своем любимом веб-сайте в социальной сети (например, Pinterest)! И поделитесь с другими преимуществами воды.

      .

      Узнайте факты: питьевая вода и потребление воды | Питание

      Питье достаточного количества воды каждый день полезно для общего состояния здоровья. Поскольку обычная питьевая вода не содержит калорий, она также может помочь контролировать массу тела и снизить потребление калорий, если заменить калорийные напитки, например, обычную газировку. 1-3 Питьевая вода может предотвратить обезвоживание - состояние, которое может вызвать нечеткое мышление, привести к изменению настроения, вызвать перегрев тела, запоры и образование камней в почках. 4,5

      Взрослые и молодежь должны пить воду каждый день.

      • Суточное потребление жидкости (всего воды) определяется как количество воды, потребляемой с пищей, простой питьевой водой и другими напитками. Рекомендации по суточному потреблению жидкости зависят от возраста, пола, беременности и статуса грудного вскармливания. 6
      • Несмотря на то, что нет рекомендаций относительно того, сколько простой воды взрослые и молодые люди должны выпивать в день, есть рекомендации External для ежедневного общего потребления воды, которое можно получить из различных напитков и продуктов.
      • Хотя ежедневное потребление жидкости может поступать из пищи и напитков, обычная питьевая вода - это хороший способ получить жидкость, поскольку в ней нет калорий.

      Потребление простой воды зависит от возраста, расы / этнической принадлежности, социально-экономического статуса и поведенческих характеристик.

      • В 2005-2010 гг. Молодежь США выпивала в среднем 15 унций воды, а взрослые американцы выпивали в среднем 39 унций воды в день. 7,8
      • Среди молодежи США потребление простой воды ниже у детей младшего возраста, среди чернокожих неиспаноязычных, американцев мексиканского происхождения. 7
      • Среди взрослого населения США потребление простой воды ниже у пожилых людей, взрослых с низкими доходами и людей с более низким уровнем образования. 8,9
      • Подростки из США, которые пьют меньше воды, как правило, меньше пьют молока, едят меньше фруктов и овощей, пьют больше сахаросодержащих напитков, едят больше фаст-фуда и меньше физически активны. 10

      Начало страницы

      ресурсов

      Начало страницы

      Публикации CDC

      Молодёжь
      Взрослые

      Начало страницы

      .

      Сколько воды нужно пить каждый день?

      Мы часто слышим, что мы должны выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Однако есть некоторые разногласия относительно этой цифры и того, что она на самом деле означает.

      Вода - важное питательное вещество. Необходимо поддерживать все формы жизни, а люди могут прожить без нее всего несколько дней. Это также полезный напиток.

      Органы здравоохранения и другие организации часто рекомендуют людям потреблять 2 или более литров воды в день, но это только обычная вода или вода из других источников учитывается?

      Некоторые источники описали эти рекомендации как «миф», а профессионалы подвергли их сомнению.

      Некоторые указывают на отсутствие научных доказательств в поддержку заявлений, в то время как другие отмечают, что среди сторонников концепции был крупный производитель минеральной воды.

      Сколько простой воды нам действительно нужно?

      Краткие сведения о водозаборе

      Вот несколько ключевых моментов о ежедневном потреблении воды. Более подробная и вспомогательная информация - в статье.

      • Пища и жидкости, включая воду, являются основным источником воды в нашем организме.
      • Совет выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день не основан на доказательствах.
      • Необходимое количество воды зависит от индивидуальных потребностей и обстоятельств, включая деятельность и климат.
      • В здоровом теле естественным образом поддерживается хорошо отлаженный баланс жидкости, а механизм жажды подсказывает нам, когда нам нужно больше.
      Поделиться на Pinterest Вода - полезный напиток, и он необходим для жизни. Но сколько нам действительно нужно?

      В 1945 году Совет по пищевым продуктам и питанию США посоветовал людям потреблять 2,5 литра (84,5 жидких унций) воды в день, включая жидкость из готовых продуктов.

      Сегодня Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют: «Нет рекомендаций относительно того, сколько простой воды взрослые и молодежь должны пить в день». Однако есть рекомендации по общему потреблению жидкости из всех источников.

      В 2004 году Институт медицины установил, что это количество составляет около 2,7 литра, или 91 жидкую унцию (жидкую унцию) общего количества воды в день для женщин и в среднем около 3,7 литра (125 жидких унций) в день для мужчин.

      Это относится к общему суточному потреблению жидкости из всех источников, определяемому как «количество воды, потребляемой из пищевых продуктов, простой питьевой воды и других напитков.

      В рекомендациях по питанию США на 2015-2020 годы не рекомендуется конкретное ежедневное потребление воды или жидкости, но они рекомендуют выбирать простую, а не ароматизированную воду и соки с добавлением сахара.

      В настоящее время не существует установленного верхнего уровня для забора воды, хотя известно, что чрезмерное количество воды может иметь неблагоприятные последствия.

      В Соединенном Королевстве Национальная служба здравоохранения (NHS) рекомендует употреблять от 6 до 8 стаканов в день, или 1,9 литра (почти 34 жидких унций), включая воду, содержащуюся в пище.Они отмечают, что это количество подходит для умеренного климата. Они говорят, что в более жарком климате потребуется больше.

      Рекомендуемое потребление по возрасту

      Не существует фиксированного количества жидкости, рекомендованного по возрасту, но некоторые закономерности проявляются среди здоровых людей, выполняющих умеренную активность в умеренном климате.

      Ниже показано среднее потребление воды для младенцев и взрослых:

      Возрастная группа Среднесуточное потребление жидкости
      Младенцы От 525 мл на 3 года.Новорожденный весом 5 кг на 1 200 мл для ребенка весом 8 кг в день в виде грудного молока или молока в бутылках
      Взрослые в возрасте от 19 до 30 лет В среднем 3,7 литра в день для мужчин и 2,7 литра для женщин, в зависимости от климата , активность, состояние беременности и здоровье

      Младенцы

      Количество смеси или грудного молока, которое ребенок потребляет в среднем, составляет 780 миллилитров (мл) или чуть более 26 жидких унций грудного молока или молочных смесей каждый день до возраста примерно 6 месяцев.В возрасте до 6 месяцев простая вода не рекомендуется.

      Это варьируется от примерно 525 мл (чуть меньше 18 жидких унций) в день для новорожденного весом 3,5 кг до 1200 мл в день (45 жидких унций) для ребенка весом 8 кг в 6 месяцев или примерно 150 мл (5 жидких унций). ) на килограмм веса в сутки.

      Это намного больше, чем нужно взрослому. После того, как младенцы начали употреблять твердую пищу, им нужно меньше жидкости из грудного молока и смеси.

      Дети старше 12 месяцев

      Детей следует поощрять пить воду:

      • как часть повседневной жизни, например, после чистки зубов и до, во время и после игр в школе
      • в хорошую погоду теплый
      • в качестве альтернативы подслащенным напиткам и сокам

      Потребление сока должно быть ограничено одним стаканом в день.

      Родителям рекомендуется держать под рукой кувшин, чтобы стимулировать здоровые привычки пить воду, а в школах должны быть фонтаны или аналогичные сооружения.

      Дети, заболевшие лихорадкой

      Для детей, которые подвержены риску обезвоживания, например, с лихорадкой, CDC рекомендует следующее:

      Возраст Необходимое количество жидкости
      До 12 месяцев 3 чашки
      От 1 до 3 лет 4 чашки
      от 4 до 8 лет 5 чашек
      От 6 до 13 лет 8 чашек
      14 лет и старше от 11 до 13 чашек для мужчин и от 8 до 9 чашек для женщин

      Если ребенок заболел лихорадкой, важно обратиться за медицинской помощью.Врач может также порекомендовать пероральный раствор для регидратации для обеспечения адекватного электролитного баланса.

      Взрослые в возрасте от 19 до 30 лет

      CDC приводит данные, показывающие, что в 2005-2010 годах в США молодые люди выпивали в среднем 0,45 литра или 15 жидких унций воды в день, в то время как взрослые в среднем 1,2 литра или 39 жидких унций.

      Для большинства взрослых в возрасте от 19 до 30 лет рекомендуемое количество потребляемой воды из всех источников в день:

      • 3.7 литров (или около 130 жидких унций) для мужчин
      • 2,7 литра (около 95 жидких унций) для женщин

      Один источник предполагает, что потребности мужчин могут варьироваться от 2,5 литров (84,5 жидких унций) при малоподвижном образе жизни до 6 литров ( 203 жидких унций), если вы активны и живете в теплом климате.

      Для женщин требования, вероятно, будут на 0,5–1 литр (от 17 до 34 жидких унций) ниже, чем для мужчин, из-за обычно меньшей массы тела.

      Однако во время беременности женщинам может понадобиться дополнительный 0.3 литра (10 жидких унций) и дополнительно от 0,7 до 1,1 литра (от 23 до 37 жидких унций) во время кормления грудью.

      Пожилые люди

      Поделиться на Pinterest Фрукты, овощи, чай и даже кофе эффективно обеспечивают увлажнение.

      Пожилые люди могут подвергаться риску как обезвоживания, так и гипергидратации в результате состояния здоровья, лекарств, потери мышечной массы, снижения функции почек и других факторов.

      Было обнаружено, что пожилые люди, которые хорошо гидратированы, имеют:

      Обезвоживание было связано с более высокой частотой:

      Потребности в потреблении жидкости будут зависеть от человека.

      В нескольких исследованиях изучалось поступление и выделение жидкости у пожилых людей, но, по крайней мере, одно из них пришло к выводу, что это не сильно отличается от такового у молодых людей.

      Тем, кто ухаживает за пожилыми людьми, рекомендуется регулярно давать жидкости и помогать передвигаться, особенно если из-за ограниченной подвижности посещение туалета затрудняется.

      Откуда берутся цифры?

      Хотя известно, что вода имеет решающее значение для жизни и предотвращения обезвоживания, рекомендации по потреблению основаны в основном на результатах опросов, показывающих средние количества, которые потребляются людьми.

      Выводы основаны на предположении, что эти количества должны быть примерно правильными для оптимальной гидратации.

      Существует мало доказательств того, что определенные количества оказывают определенное влияние на здоровье.

      Невозможно определить оптимальное потребление, потому что они сильно различаются в зависимости от:

      • активности
      • условий окружающей среды
      • индивидуальных факторов
      • массы тела
      • пола и возраста
      • состояния здоровья, например, плохой функции почек
      • лекарства, такие как диуретики
      • независимо от того, беременна ли человек или кормит грудью

      Рекомендации выпивать восемь стаканов воды в день также не принимают во внимание тот факт, что большая часть потребляемой нами жидкости приходится на от еды и других напитков.

      Вода в организме поступает не только из питьевой воды.

      Оценки различаются, но согласно одному источнику:

      • примерно от 20 до 30 процентов приходится на пищу
      • примерно от 60 до 70 процентов приходится на питьевую воду и другие жидкости
      • небольшой процент, около 10 процентов приходится на «метаболическую воду, ”Вырабатывается клетками при нормальном функционировании клеток

      Чем активнее тело, тем больше вырабатывается воды для метаболизма.

      Некоторые исследования показывают, что около 20 процентов воды поступает с продуктами питания, а остальная часть - с жидкостями.Это зависит от диеты. Более высокое потребление свежих фруктов и овощей означает большее потребление воды из продуктов.

      Метаболическая вода составляет от 250 до 350 мл (от 8,4 до 11,8 жидких унций) в день.

      Содержание воды в пищевых продуктах

      Вот несколько примеров содержания воды в различных пищевых продуктах и ​​жидкостях:

      Содержание воды в процентах (%) Еда или напитки
      100% Вода
      90-99% Обезжиренное молоко, чай, кофе, сочные фрукты, такие как клубника и дыня, овощи, такие как салат, сельдерей и шпинат
      80-89% Фруктовый сок, йогурт, фрукты, такие как яблоки, груши и апельсины, овощи, такие как морковь, и вареная брокколи
      70-79% Бананы, авокадо, печеный картофель, творог и сыр рикотта
      60-69% Паста, фасоль и горох, рыба, такая как лосось, куриные грудки и мороженое
      30-39% Хлеб, рогалики и сыр чеддер
      1-9% Орехи, шоколадное печенье, крекеры, цере als
      0% Масла и сахар

      Водопроводная или бутилированная вода?

      Бутилированная или водопроводная вода одинаково эффективны для увлажнения тела.Что касается гидратации, исследования, проведенные в Великобритании, не обнаружили значительной разницы между употреблением этих двух веществ.

      Минеральные воды содержат разное количество минералов в зависимости от их происхождения, но это тоже несущественно, так как большинство минералов поступает из других пищевых источников.

      А как насчет кофе?

      Считается, что напитки с кофеином обезвоживают, а не увлажняют, из-за убеждения, что они оказывают мочегонное действие на наш водный баланс.

      Ряд исследований, посвященных влиянию жидкости с кофеином на гидратацию, показали, что чай и кофе на самом деле являются хорошими источниками воды и не приводят к обезвоживанию.

      Одно исследование с участием 18 здоровых взрослых мужчин показало, что нет существенной разницы во влиянии на гидратацию, измеренном по массе тела, анализу мочи и крови после различных напитков с кофеином, без кофеина, калорийных и некалорийных напитков.

      «Совет людям не принимать во внимание напитки с кофеином как часть ежедневного потребления жидкости необоснован», - говорят исследователи.

      Другой приходит к выводу, что «нет доказательств обезвоживания при умеренном ежедневном потреблении кофе».

      Вода необходима организму.Он:

      • регулирует температуру
      • смазывает суставы и кости
      • защищает спинной мозг и другие чувствительные ткани
      • удаляет шлаки из организма

      Краткосрочные преимущества

      Потребление здоровой жидкости, в том числе воды, предотвращает обезвоживание .

      Кратковременные симптомы значительного обезвоживания включают:

      Перегревание может привести к повреждению органов, коме и смерти.

      CDC призывает людей пить достаточно воды до, во время и после физической работы, особенно если это связано с деятельностью в жарком климате.Это может помочь сохранить бдительность и эффективность.

      В жарких условиях вам может потребоваться одна чашка на 8 унций каждые 15-20 минут, но не более 48 унций в час, так как это может привести к гипонатриемии, низкому уровню натрия.

      Обычная вода обеспечивает увлажнение, не добавляя калорий и не подвергая опасности здоровье зубов. Спортивные напитки могут быть полезны в умеренных количествах, но слишком много добавит в организм ненужного сахара.

      Долгосрочные преимущества

      Исследования показывают, что долгосрочные преимущества питьевой воды могут включать в себя более низкий риск:

      Однако эти возможные долгосрочные преимущества также зависят от большого количества других факторов.

      Кроме того, участники исследования с более низким риском этих состояний по-прежнему выпивали менее восьми стаканов воды по 8 унций в день.

      Потеря веса

      Питьевая вода также может помочь в похудании, если человек «предварительно нагружается» водой перед едой. Это может помочь им быстрее почувствовать сытость во время еды. Если они предпочитают воду подслащенным сокам или газированным напиткам, они потребляют меньше калорий.

      В исследовании, в котором 318 человек с ожирением или избыточным весом перешли с сладких напитков на простую воду, средняя потеря 2: 2.Было отмечено 5 процентов по весу. Но это можно легко объяснить уменьшением общего количества калорий, а не самой воды.

      Другие возможные преимущества

      Другие предполагаемые преимущества питья большего количества воды включают предотвращение:

      Однако научных доказательств, подтверждающих эти утверждения, мало или они отсутствуют.

      У детей более высокое потребление воды связано с улучшением диеты, поведения и общего состояния здоровья.

      Когда нужно больше воды?

      Дополнительная вода может потребоваться, когда человек:

      • находится в жарком климате
      • занимается физической активностью
      • имеет диарею или рвоту
      • имеет лихорадку

      Это может привести к дополнительной потере воды.

      А как насчет водной детоксикации?

      Также были заявления, что вода может «вывести токсины» из организма.

      Эти утверждения не основаны на научных фактах.

      Печень, почки и человеческий организм обычно расщепляют токсичные вещества на менее вредные или выводят их из организма с мочой. Вода не играет уникальной роли в этих процессах.

      Слишком много воды может привести к гипонатриемии, также известной как низкий уровень натрия. Низкий уровень натрия может быть опасным для жизни, вызывая спутанность сознания, судороги, кому и смерть.

      Во время тренировки факторы, влияющие на количество потерянной жидкости и потребность в дополнительном потреблении, включают:

      • тип и интенсивность активности
      • факторы окружающей среды, такие как климат
      • размер и мышечная масса спортсмена

      Руководство Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), опубликованное в 2007 году, рекомендует проводить индивидуальную оценку восполнения жидкости, необходимой людям, принимающим участие в упражнениях, во избежание обезвоживания.

      Более крупным спортсменам может потребоваться большее количество жидкости, например, по сравнению с более низкими и поджарыми спортсменами из-за большей поверхности тела и большей массы тела.

      ACSM рекомендует пить воду во время активности, чтобы предотвратить:

      • обезвоживание, которое приводит к падению массы тела более чем на 2 процента
      • Изменения в электролитном балансе

      Эти изменения, по их словам, могут привести к снижению работоспособности .

      Однако в исследовании, опубликованном в British Journal of Sports Medicine , делается вывод о том, что потеря до 3 процентов воды «не влияет» на реальные спортивные результаты.

      Выводы были подтверждены результатами гонок на время на велосипеде протяженностью более 25 км в жарких условиях с температурой 91,4 ° по Фаренгейту и относительной влажностью 40%.

      Результаты показали отсутствие различий в производительности, физиологических и перцептивных переменных между участниками, которые получали гидратацию, и теми, кто этого не делал.

      Причина этого, по словам авторов, заключается в "быстрой защите организма своей плазмы и объема крови после обезвоживания".

      Другими словами, организм может регулировать водный баланс с высокой чувствительностью.

      Авторы исследования, посвященного бегунам во время Бостонского марафона 2002 года, опубликованного в Медицинском журнале Новой Англии (NEJM) , пришли к выводу:

      «Поскольку бегуны значительно различаются по размеру и уровню потоотделения, общие рекомендации относительно определенные объемы жидкости и частота приема, вероятно, небезопасны и были заменены рекомендациями, в которых главным ориентиром была жажда или индивидуальная скорость потоотделения ».

      Обзор 15 исследований показал, что обезвоживание, вызванное физическими упражнениями, не снижает работоспособность.Авторы призвали спортсменов «пить по жажде».

      Поделиться на Pinterest Потребность в воде будет выше в жаркую погоду, при физической активности и при некоторых состояниях здоровья.

      Обезвоживание можно измерить по осмоляльности крови и мочи.

      Осмоляльность - это оценка осмолярной концентрации плазмы. Он отражает концентрацию частиц в растворе.

      Что касается обезвоживания:

      • высокая осмоляльность указывает на большую потребность в гидратации
      • низкая осмоляльность предполагает слишком мало частиц, в частности натрия и электролитов, признак гипергидратации

      Сколько воды в организме человека?

      Основным химическим веществом, входящим в состав человеческого тела, является вода.На его долю приходится от 55 до 75 процентов состава тела, и он варьируется от человека к человеку.

      • у среднего молодого человека от 50 до 70 процентов веса тела составляет вода
      • у младенцев, 75 процентов веса тела составляет вода
      • у пожилых людей, это 55 процентов

      Различия в возрасте, поле , и аэробная подготовка влияют на соотношение мышечной и жировой массы тела человека и, следовательно, на количество воды, которое они содержат.

      Количество воды, которое нам необходимо принять для поддержания здорового баланса, определяется тем, сколько воды мы используем и теряем, которую необходимо восполнить.

      В течение 24 часов здоровые отдыхающие взрослые регулируют свой водный баланс в пределах примерно 0,2 процента от веса тела.

      У детей старшего возраста и взрослых, если масса тела человека падает на 3 процента из-за потери жидкости, это считается обезвоживанием. Умеренное обезвоживание - это когда вес падает на 6 процентов, а сильное обезвоживание - когда он падает на 9 процентов.

      Трудно измерить количество воды, использованной или потерянной организмом. Меры, принятые в разных группах людей в исследованиях, показали большие различия.

      Однако, если у людей проявляются симптомы обезвоживания, такие как спутанность сознания или снижение диуреза, им требуется медицинская помощь.

      А как насчет темной мочи?

      Поделиться на Pinterest Темная моча цвета колы или чая может быть признаком проблемы со здоровьем.

      Существует популярная концепция, согласно которой более темная моча означает обезвоживание человека, а бледная моча показывает, что он достаточно увлажнен.

      Однако трудно точно оценить значение цвета мочи. Это зависит от времени суток, лекарств и других проблем со здоровьем.

      Моча цвета чая или колы, особенно после физических упражнений, может указывать на серьезное мышечное повреждение и сильное обезвоживание и требует неотложной медицинской помощи.

      Однако в нормальных условиях моча, которая находится в пределах нормальной осмоляльности при лабораторных исследованиях, может иметь умеренно-желтый цвет. Это не означает, что человек обезвожен.

      Кроме того, другие факторы, такие как диета, лекарства и состояние здоровья, могут вызывать у людей различный цвет мочи.

      Как организм регулирует уровень воды?

      Без воды нет жизни. По этой причине все живые организмы приспособились избегать обезвоживания.

      Люди могут прожить без воды только несколько дней. Младенцы и пожилые люди, теряющие воду из-за болезни и не восполняющие ее, могут столкнуться с опасными для жизни осложнениями.

      Однако в большинстве случаев чувствительные естественные механизмы нашего тела поддерживают соответствующий уровень жидкости или гомеостаз, пока мы продолжаем потреблять пищу и воду.

      Тело делает это двумя основными способами:

      Жажда : Это говорит нам, когда нам нужно принять больше жидкости.

      Моча : Почки регулируют любой избыток или недостаток воды, которую мы потребляем, либо выводя ее в мочевой пузырь, либо удерживая ее в плазме крови.

      Тело выделяет от 0,5 до 1 литра (около 17-34 жидких унций) в день в виде мочи.

      Почки также:

      • регулируют баланс электролитов, таких как натрий и калий, в жидкостях организма
      • получают гормональные сигналы для сохранения или выделения воды в мочу, если мозг обнаруживает изменения в концентрации растворенных веществ в кровь

      Мозг также реагирует на эти изменения растворенных веществ, известные как осмоляльность плазмы.Это один из факторов, вызывающих жажду воды.

      Другими способами потери или удаления воды из организма являются:

      Дыхание : Около 250–350 мл (8,5–11,8 жидких унций) в день выходит из легких во время. выдох

      Кал : Около 100-200 мл (от 3,4 до 6,8 жидких унций) в день выходит из организма с калом.

      Потоотделение : потеря при сидячем положении колеблется от 1300 до 3450 мл (от 44 до 117 жидких унций) в день, но физически активный человек может потерять 1550-6 730 мл (от 52 до 227.5 жидких унций) в день

      Часто говорят, что нам нужно выпивать не менее восьми стаканов воды в день, хотя научных доказательств этого мало.

      Профессор Хайнц Валтин из Дартмутской медицинской школы в Ганновере, штат Нью-Хэмпшир, является одним из экспертов, который подверг сомнению этот совет. Он предполагает, что это может быть не только ненужным, но и даже вредным.

      В статье, опубликованной в American Journal of Physiology в 2002 году, он заключает:

      «Мало того, что нет научных доказательств того, что нам нужно пить так много, но и рекомендация [8 на 8] может быть вредной, как в провоцировании потенциально опасной гипонатриемии и воздействия загрязняющих веществ, так и в том, что многие люди испытывают чувство вины за недостаточное употребление алкоголя.”

      Проф. Хайнц Валтин

      Подходящие типы жидкостей

      В рекомендациях теперь чаще отмечается, что вода может поступать из других напитков и продуктов питания. Однако их следует выбирать осторожно.

      Напитки с высоким содержанием жира или сахара или алкоголь не приносят пользы для здоровья, и вместо них рекомендуется простая вода.

      Более одного алкогольного напитка в день у женщин и более двух алкогольных напитков в день у мужчин на регулярной основе может привести к воспалению и травме печени, повышенному риску рака, а также отрицательно повлиять на все системы организма.

      Жирные или подслащенные напитки увеличивают калорийность и не обладают питательной ценностью.

      Обработанные продукты, такие как гамбургеры и чипсы, продукты с высоким содержанием жиров и сахара, будут содержать меньше воды, чем свежие фрукты и овощи.

      Практически все продукты содержат воду, но свежие и полезные ингредиенты содержат больше, чем обработанные пищевые продукты, сахара и жиры.

      CDC с озабоченностью отмечает, что молодые люди, потребляющие большое количество нездоровой пищи, также пьют меньше воды и едят меньше свежих фруктов и овощей.Это может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем. Также они часто пьют сильно подслащенные напитки, а не воду.

      Исследование, опубликованное CDC в 2013 году, показало, что:

      • Семь процентов взрослых заявили, что они не пили воду
      • Тридцать шесть процентов сказали, что они пили от 1 до 3 чашек в день
      • Тридцать пять процентов сообщили, что пили От 4 до 7 чашек
      • Двадцать два процента сказали, что они выпили 8 чашек или больше

      Те, кто пил меньше всего воды, также с меньшей вероятностью придерживались других здоровых форм поведения, таких как потребление свежих фруктов и овощей.

      Некоторые высказывали опасения, что употребление слишком большого количества воды может быть опасным.

      Не только количество жидкости в организме, но и баланс минералов, который важен для поддержания здоровья и жизни.

      Слишком много воды в организме может привести к гипонатриемии или водной интоксикации, когда уровень натрия в плазме крови становится слишком низким.

      Симптомы включают:

      • застой в легких
      • отек мозга
      • головная боль
      • усталость и вялость
      • спутанность сознания
      • рвота
      • судороги
      • кома
      • смерть

      гипонатриемия может быть риском для людей, которые используют гипонатриемию Рекреационный наркотик "Экстази".Вероятно, это связано с множеством причин, включая изменение уровня гормонов, химический состав мозга, функции организма, функцию почек, а также повышенное потоотделение и жажду.

      Люди, которые пьют слишком много воды во время тренировок, также могут подвергаться риску. В опросе бегунов в Бостоне, например, почти 2000 участников предположительно имели некоторую степень гипонатриемии из-за чрезмерного потребления жидкости, а 90, возможно, закончили с критической гипонатриемией.

      Еще одним фактором риска является наличие определенных заболеваний или прием лекарств.Например, диабет может вызвать чрезмерную жажду. Состояния, при которых почки не могут выводить достаточное количество воды, также могут привести к этому типу проблем.

      Однако, подобно тому, как организм может адаптироваться к более высокому или низкому уровню воды и может напоминать нам через жажду, когда нам нужно пить больше, ученые считают, что внутренний механизм также мешает большинству людей пить слишком много воды.

      Есть несколько научных критериев того, сколько воды нам нужно.

      Большинство исследований было сосредоточено на том, сколько люди потребляют, и предполагалось, что эта цифра соответствует или превышает наши потребности.Это не определяет, достаточно ли у человека гидратации.

      Количество воды, которую человек использует и теряет, варьируется в зависимости от условий и деятельности. Жара, активность и болезни, такие как диарея и рвота, могут привести к обезвоживанию.

      Большинство здоровых людей в умеренном климате потребляют достаточно жидкости, чтобы оставаться здоровыми при выполнении повседневных дел, и примерно от одной пятой до четверти этого количества поступает с пищей. Там, где есть недостаток, организм обычно регулирует эти потребности.

      Между тем, те, кто работает на улице или занимается спортом в жарком климате, не смогут получить все свои потребности в воде с пищей. Им понадобится дополнительная вода.

      Возможно, как говорит профессор Фаррелл из Университета Монаша: «Если мы просто будем делать то, что говорит нам наше тело, мы, вероятно, сделаем это правильно».

      Q:

      Следует ли людям стремиться потреблять определенное количество воды каждый день?

      A:

      Последние исследования подтверждают теорию о том, что жажда - лучший способ определить потребление жидкости.Для обычного человека, даже при обычной физической активности, позвольте жажде определять, когда и сколько вы пьете.

      Людям с определенными заболеваниями, такими как заболевание почек или сердечная недостаточность, может потребоваться следовать советам своего врача относительно ежедневного потребления жидкости, чтобы избежать осложнений, связанных с низким уровнем натрия в крови.

      Judith Marcin, MD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет..

      Мне действительно нужно выпивать 8 стаканов воды в день?

      Если есть одна рекомендация по здоровью, которую, кажется, знает каждый, это, вероятно, выпивать восемь стаканов воды в день, что также известно как правило «8 × 8». Это звучит достаточно логично: поскольку нашим телам нужна вода для функционирования, недостаточное ее употребление мешает нам функционировать оптимально. Но есть ли что-то в том, чтобы ежедневно выпивать восемь стаканов воды по восемь унций или это просто чушь?

      Реальность такова, что большинство людей на самом деле потребляют много воды каждый день, только не в виде чистой воды.При рассмотрении общего потребления воды все виды обычных напитков, таких как вода, кофе, чай, газированные напитки и сок, помогают нам хорошо увлажняться. Кроме того, содержание влаги в пищевых продуктах, которые мы потребляем, значительно влияет на общее ежедневное потребление воды. Многие люди убеждены, что они постоянно находятся в состоянии обезвоживания, и обеспокоены тем, что не соблюдают правило 8 × 8. Конечно, есть множество причин, по которым мы можем думать, что нам не хватает - например, мы забываем пить из-за плотного графика, недостаточно восстанавливаемся после тренировок, употребляем слишком много кофеина или заменяем воду другими напитками.А для обычного человека выпивание восьми стаканов воды в день требует целенаправленных усилий.

      .

      Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.