Сушка тела что это такое


что это такое, как ее правильно соблюдать?

Сушка тела: что это такое, как ее правильно соблюдать?

Сушка тела — специальная процедура, которая помогает полностью избавиться от подкожного жира и сделать мускулатуру более рельефной. Рассказываем, как правильно питаться при сушке, зачем необходимы тренировки, как лучше тренироваться.

Сушка тела — специальная процедура, которая помогает полностью избавиться от подкожного жира и сделать мускулатуру более рельефной. Этот процесс широко используется среди бодибилдеров. Если применять процедуру в домашних условиях, важно все делать правильно, чтобы не навредить здоровью, а на выходе получить желаемый результат.

Разница между сушкой и похудением

Ошибочно путать два таких термина, как сушка и похудение. При похудении происходит потеря общей массы тела. В это время «сжигают» жир и мышцы. При сушке уходит только подкожный жир, а мышечная масса остается. Спортсмены, которые решились на такой процесс, должны в особом режиме продолжать тренировки. Во время процедуры происходит только сохранение мышечной массы без ее наращивания.


Внимание! Если девушка не занималась спортом и решила использовать рассматриваемую процедуру для похудения, то результат будет далек от совершенства. В такой ситуации тело может стать скелетом, обтянутым кожей.

Основные составляющие процедуры

Есть два компонента, которые обязательно используются для получения красивого тела с помощью сжигания подкожного жира:

  1. Специальная диета. Она основана на постепенном снижении объема углеводов и увеличении количества белковой пищи в рационе.
  2. Определенная физическая нагрузка.
  3. Возможен прием дополнительных спортивных препаратов.

Перед сушкой лучше проконсультироваться с тренером, диетологом. Специалисты смогут подобрать правильную диету,режим тренировок.

Внимание! Сушка спортсмена перед соревнованиями и для похудения в домашних условиях — это разные процессы. Первый стоит выполнять только под строгим контролем тренера, поскольку процедура более жёсткая, чем второй вариант.

Диета

Нельзя морить себя голодом, поскольку в таком случае начнет уменьшаться объем мышечной ткани. Основные правила диеты при сушке:

Периоды сушки

Процесс делится на несколько этапов. Каждый нужно обязательно пройти полностью, тогда будет нужный результат с минимальным вредом для здоровья.Питание на каждом этапе также различается. Это обеспечивает постепенную сушку без резкой встряски организма.

Подготовительный этап – 4–6 недель

Необходим, чтобы минимизировать стресс, который готовится для организма. Структура питания на этом этапе такова:

  • 50–60% — белки;
  • 10–20% — жиры;
  • все остальное — углеводы.

Девушке массой 60 кг в сутки необходимо не меньше 100 грамм белка. Нужно полностью отказаться от сладкого и белого хлеба, любых видов выпечки. Постепенно, ближе к концу данного этапа, уменьшают количество сладких фруктов и овощей, а также круп.

Основной период — продолжительность по желанию

Необходимо полностью убрать из питания углеводы, оставить 20% жиров. Остальное — чистый белок.

Внимание! Прекратите процедуру, если вы почувствовали хоть малейшее ухудшение самочувствия. Иначе могут быть осложнения.

Режим тренировок

Конкретные советы по тренировкам при сушке может дать только тренер, поскольку все зависит от исходного состояния и ежедневной физической активности.


Есть несколько основных рекомендаций:

  1. Обязательно продолжать выполнять силовые упражнения. Чем больше мышц тела будет вовлечено в тренировки, тем лучше. Если мышцы не будут работать, то организм начнет их разрушать в первую очередь.
  2. Немного сократить длительность тренировок по сравнению с обычным периодом.
  3. Не стоит переусердствовать с аэробикой.

При возникновении сомнений в правильности действий необходимо посоветоваться с профессиональным тренером.


Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно сушиться, чтобы прийти в форму и обрести прекрасную фигуру

Радует, как правило, не низкая масса тела и болезненная худоба, а прежде всего мышечная ткань хорошего качества и отсутствие излишнего жира. Успешность в достижении такого результата на 90% зависит от твоего питания! Давай разложим по пунктам все требования к новому рациону.

Создай дефицит калорий, только тогда жир начнет уходить в минус

Как рассчитать дефицит калорий? Самое простое решение — уменьшить привычные порции или подключить дополнительную физическую активность, таким образом увеличивая расход калорий. 

Отказываться от ужина, пропускать завтрак, убирать полностью углеводы и переходить на «обезжиренный» рацион — пустая трата времени и вред твоему здоровью!

Если есть возможность, то сделай биоимпедансный анализ — он покажет соотношение жировой, мышечной, минеральной и водно-солевой массы в твоем теле. Он же вычислит точную цифру калорий, которую твой организм обязательно должен получить в сутки, чтобы правильно функционировать. Зная это число, можно без труда определить безопасный для здоровья дефицит калорий: для соблюдения режима понадобится только калькулятор калорий, который можно установить в телефоне, и немного силы воли.

Не исключай из рациона жизненно важные углеводы и жиры...

Речь прежде всего о сложных углеводах (цельные злаки и овощи) и правильных животных жирах (молочная продукция, мясо, птица и рыба). Очень часто в моей практике встречаются люди, которые при переходе на сушку носятся в поисках 0% жирности молочной продукции, избегают мяса и боятся есть злаки даже в виде каши на завтрак. Это ключевая ошибка! От этих питательных веществ напрямую зависит работа иммунной и гормональной систем организма, состояние соединительной ткани (кожа/волосы/ногти/межпозвоночные диски/хрящи и связки), ну и, конечно, мышечная ткань крайне чувствительна к дефициту таких питательных веществ. Исключив из рациона эти компоненты, ждите проблем со здоровьем, и уж, конечно, о красоте речи тут не идет (сложно быть красивой, когда волосы выпадают, ногти крошатся, кожа в ужасном состоянии и человек постоянно чем-то болеет).

Сушка тела - что это значит и как правильно сушиться спортсмену

Термин сушка и похудение всегда будут идти рядом, поскольку границы в понимании разницы этих методов настолько размыты, что многими воспринимаются как одно и то же. На самом деле, это не синонимы, а два различных метода, направленных на снижение веса. Да, цель у них одна, но способы достижения результата несопоставимы. Сушка – более жесткий, кратковременный и небезопасный в некоторых случаях метод, поэтому имеет противопоказания и далеко не всем подходит. Ниже рассмотрим подробнее правила сушки, рекомендации по питанию и тренировкам.

Что такое сушка тела

Сушка тела или мышц, что одно и то же, представляет собой комплекс режима питания и тренировок, направленных на уменьшение содержания подкожного жира и выведение жидкости из организма, обеспечивающий более рельефную структуру тела, то есть отчетливую прорисовку мышц.

Наглядным примером сухого тела может служить наличие кубиков пресса. Это лишь малая часть процесса, но хороший пример для понимания эффекта сушки. Толщина мышцы при этом не имеет особого значения, чем тоньше слой жировой клетчатки, тем суше тело и виднее кубики. Так же обстоит и с другими мышцами. Но для этого их сначала нужно нарастить, привести в тонус, а потом уже сушить.

Кому и зачем нужна сушка организма

Сушка используется не в целях похудения нетренированного тела, а для прорисовки уже имеющихся мышц, и в бодибилдинге идет как предсоревновательный этап. Таким образом, атлеты, набирающие мышечную массу, в течение полугода или даже двух лет, и достигшие прироста мышц, используют метод для максимального снижения жировой ткани. Этот период может длиться от 1 до 3 месяцев, в зависимости от общего количества жира в теле.

С помощью правильных тренировок и особенностей диеты спортсмен за короткий срок достигает мышечного рельефа, точнее сепарации и сечения мышц. Эти показатели позволяют просмотреть мельчайшие детали структуры мышц, необходимые больше для категорий мужского бодибилдинга. В конце этапа спортсмен так же выводит лишнюю жидкость из организма, что делает кожный покров еще тоньше, а мышцы более отчетливыми. Важно понимать, что объемы тела при этом тоже заметно уменьшаются.

Метод сушка так же распространился в фитнесе среди любителей, которые хотят выглядеть рельефно и спортивно. Поэтому форма “для жизни” так же требует определенных ограничений, чтобы в целом тело смотрелось суше. К сушке могут прибегнуть и мужчины, и женщины, которые тренируют тело с помощью силовых тренировок и хотят добиться рельефа. Стоит уточнить, что при питании и тренировках для набора массы вместе с мышцами “прилипает” и лишний жир, поэтому только с помощью сушки от него можно быстрее избавиться.

Как правильно сушиться: расчет БЖУ

В чем же особенности диеты на сушке? Преобладающим питательным веществом, которое необходимо организму в этот период, являются белки. Их содержание в общем рационе достигает примерно 60% (у каждого это индивидуальный показатель, который колеблется от 50 до 70%). Белки – не только строительный материал и источник заменимых и незаменимых аминокислот, но основной источник энергии, который не может преобразовываться в жир, в отличие от углеводов.

Итак, организму в этом периоде требуется 6 г чистого белка на каждый килограмм собственного веса. Чтобы рассчитать потребность в белке на сушке, нужно собственный вес умножить на 6.

Для примера, 80 х 6 = 480 грамм чистого белка.

Уточню, это не вес куска курицы или рыбы, а показатель чистого белка, находящегося в продуктах с высоким содержанием протеина. Например, в 100 г куриного филе содержится около 25 г чистого белка. Итого 1620 грамм, пусть будет, курицы в день. Да, это много, и побочные эффекты со стороны выделительной системы тоже могут появиться, но смысл сушки в том, чтобы большую часть рациона составляла белковая пища.

Углеводы составляют 20-30% от общего рациона, то есть их следует употреблять в расчете 2-3 грамма на каждый килограмм тела. Из углеводов разрешены, к примеру, бурый рис, гречка, то есть крупы с высоким содержанием клетчатки. Любые простые углеводы – глюкоза, фруктоза, лактозы в этот период исключаются.

20 х 80 = 160 г чистых углеводов.

Жиры составляют 10-20%, то есть 1-2 грамма на каждый килограмм веса. Жиры должны быть в большей степени растительными – масла, еще доля жира поступает из животной пищи – мяса, яиц, рыбы.

10 х 80 = 80 г жира.

С чего начать сушку мышц

Рекомендации по питанию

  • Начинайте уменьшать количество углеводов заранее. Не начинайте сушку резко, необходимо подготовить организм к ограничениям, поэтому уберите сладости, потом постепенно урезайте фрукты, макаронные изделия, крупы с высоким гликемическим индексом.
  • Принимайте пищу маленькими порциями, но часто, через 2-3 часа.
  • Пейте много жидкости, на сушке количество чистой воды возрастает до 2,5 литров.
  • Соль так же на сушке убирается, это еще один минус метода. Но непрофессиональному атлету, то есть не для соревнований, соль убирать не стоит, просто уменьшите ее количество в блюдах.
  • Обязательно употребляйте пищу после тренировок, порция должна содержать и белки, и углеводы одновременно.

Рекомендации по тренировкам

Как подсушить тело без вреда

Стоит понимать, что сушка – это быстрый способ относительно безобидного похудения, поэтому побочные эффекты у жестких методик в той или иной степени возникнуть, конечно, могут. Но эти эффекты можно свести к минимуму:

  1. Не исключайте жиры из рациона, особенно, это касается девушек. Уменьшение содержание жира в организме ниже нормы ведет к гормональному сбою, а именно прекращению наступления менструаций. Поэтому у здорового женского организма кожа не должна выглядеть как папирус.
  2. Не исключайте соль. Отсутствие, как и избыток минералов, приводит к нарушениям костной ткани, судорогам, изменениям кровяного давления. Поэтому 1-2 грамма соли в день – это норма для здорового человека. Также пейте больше чистой воды.

Сушка у спортсменов перед соревнованиями – риски и последствия

Как бы страшно не звучало, но это факт, о котором нужно знать, сушка – истощение организма, своего рода стресс, который может ударить как по ЦНС, как по органам пищеварения, так же нарушить гормональный баланс. Многие спортсмены на это спокойно идут, так как их голова забита грезами о титулах и медалях. Но если непрофессионального спортсмена, человека, который хочет выглядеть хорошо без негативных последствий, это пугает – лучше интересоваться методами долговременного, но эффективного похудения, и следовать этим принципам всегда.

Также велика вероятность того, что после выхода из сушки, а это бывает даже у каждого профессионала, жировая ткань увеличивается в несколько раз быстрее, чем у обычного человека без диет, а нарушение водно-солевого баланса ведет к аномальной отечности, но эти побочные эффекты можно свести к минимуму.

Заключение

В первую очередь, сушка – это дисциплина. Шаг влево или вправо от правил сушки грозит провалом, так как жесткие рамки, в которых должен находиться спортсмен, не потерпят послаблений со стороны. Проще говоря, если в организм не поступают простые углеводы, а сложные урезаны до минимума, постоянный дефицит энергии будет служить тому, что сам же организм и будет тратить собственные жиры в качестве топлива, так как извне его катастрофически не хватает. И если только дать слабину и поддаться искушению в виде кусочка кондитерского шедевра, как сразу организм запасет его в жир. А мозг получит сигнал о том, что энергия и так поступает, зачем же тратить собственные запасы жира. Поэтому крайностей и послаблений быть не должно.

Что такое сушка тела: тренировки и рацион питания

Атлетам, решившим всерьез заняться построением красивой и рельефной фигуры, рано или поздно предстоит столкнуться с таким термином, как сушка тела. Существует множество заблуждений, предрассудков, страхов, которые связаны с этим понятием, обусловленные незнанием того, что подразумевается под ним. Но, отбросив все далекие от реальности мифы, суть заключается в том, что благодаря правильно подходу к этому процессу можно достичь по-настоящему значимых достижений.

Сушкой тела называют комплексный подход, направленный на получение идеального мышечного рельефа за счет сжигания жировой подкожной прослойки и снижения жировой ткани во всем организме. Методика была внедрена профессионалами, но программой успешно пользуются и любители, и начинающие заниматься фитнесом.

Кому необходима сушка тела?

Этот способ совершенствования очертаний рельефа фигуры подходит каждому желающему потерять жировую массу. Базируется методика на двух основополагающих принципах — повышении физических нагрузок и отказе от употребления углеводов. Такой подход позволяет уменьшить число жировых клеток, сохраняя при этом мышечные волокна. Следовательно, для обычного похудения, когда человек просто хочет потерять лишние килограммы, сушка не подходит.

Метод разработан специально для спортсменов, имеющих определенную мышечную массу, стремящихся к обретению гармонично развитого телосложения с выраженным рельефом. Требования к питанию во время сушки тела, в отличие от классических диет для похудения, не замедляют процесса обмена веществ и не создают далекий от идеала силуэт, а, наоборот, позволяют стать обладателем подтянутого, спортивного, рельефного тела.

Профессиональный и любительский подход к сушке тела

Атлетам-любителям достаточно уменьшить количество углеводов, поступающих в организм, придерживаться рациона, главный акцент в котором делается на белковую пищу, уделять больше времени кардиотренировкам, повысив интенсивность последних. Профессионалам, особенно в период подготовки к соревнованиям, этого недостаточно.

Бодибилдерам приходится практически полностью исключать из своего меню углеводы, тщательно следить не только за энергетической ценностью пищи, но и за режимом питания, употреблять спортивные добавки и препараты, посвящать много времени тренировкам Процесс сушки для профессионалов заключается и в уменьшении жировых тканей, и в выводе из организма излишка воды.

Достижение последнего требует полного отказа от соли. Она способствует задерживанию в тканях организма жидкости. Последний подготовительный этап к предстоящим соревнованиям требует от атлета ограничений даже в употреблении воды. Это обусловлено тем, что первостепенное значение для профессионала имеет именно сухая мышечная масса.

Тренировки в период сушки

Программа занятий должна включать в себя как кардио, так и силовые нагрузки для рельефа. Чтобы грамотно разработать тренинг и подобрать упражнения, необходимо руководствоваться тремя основными принципами:

Повышенный уровень энергозатрат

Лучше всего этому критерию удовлетворяют многосуставные базовые упражнения. Повышенные энергозатраты обусловлены сложностью выполнения и задействованием нескольких групп мышц одновременно. Это приводит к ускорению процесса жиросжигания.

Многократное повторение

Силовой тренинг при сушке тела отличается от занятий, которые выполняются в обычном режиме. Наращивание мышечной массы теряет свою актуальность. На первое место выходит работа над рельефом. С этой целью атлетам необходимо снизить рабочий вес и увеличить количество повторов. Благодаря такой технике, которую называют пампингом, возрастают энергозатраты, улучшается процесс кровоснабжения тканей, который благотворно воздействует на качество рельефа.

Уменьшение продолжительности тренинга

Скорость — важнейший критерий при занятиях в период сушки тела. Тренировка должна занимать минимальное количество времени. Необходимо уменьшать периоды отдыха между повторами и подходами, применять различные методики, которые позволяют увеличить эффективность, но сократить длительность занятий.

Как правильно питаться во время сушки тела?

В обычном режиме питания энергия, необходимая для жизнедеятельности человека, образуется из углеводных продуктов. Когда они поступают в избытке, то излишек откладывается в жировую ткань. И чтобы избавиться от этих отложений, максимально сокращают либо полностью отказываются от приема углевода в любом виде. Испытывая недостаток «материала», перерабатывающегося в энергию, организм переходит на альтернативный источник подпитки — расщеплению жира.

Период сушки предполагает следующие основы питания:

  1. Белковую базу. Количество потребляемого протеина равно от 1,5 до 2 грамм на каждый килограмм веса атлета. Его источником являются: грибы, творог, рыба, яйца, куриная грудка.
  2. Грамотное соотношение белка и углевода. Полный отказ от углеводов необходим профессионалам и только на заключительном подготовительном этапе перед соревнованиями. Определенное количество сложных углеводов, содержащихся в овощах и крупах, должно присутствовать в утреннем меню, быть частью обеда. В послеобеденное время рацион составляет только белковая пища.
  3. Дробное питание. Отказ от привычной схемы трехразового питания — это эффективный способ сжигания жира за счет возрастания скорости метаболизма. Есть в течение дня нужно пять или шесть раз.
  4. Потребление воды. Жидкость способствует выводу образующихся при сушке токсинов и продуктов распада. Чтобы избежать скопления воды в тканях организма, минимизируют потребление соли.
  5. Полный отказ от «гастрономического мусора». Это категория продуктов, которая не представляет никакой ценности и пользы для организма. Это различные покупные сладости, сухарики, соусы, чипсы, газированные сладкие напитки, фаст-фуд.

Натуральный бодибилдинг: стратегия питания на жиросжигание (на сушку)


Watch this video on YouTube

Использование спортивных добавок

Чтобы добиться по-настоящему превосходного результата, необязательно прибегать к специальным добавкам. Однако, учитывая полезность состава такого типа спортивного питания, они гарантируют еще более высокую эффективность.

Список добавок включает в себя:

Спортивные витамины

Отсутствие сбалансированного состава питания при сушке тела приводит к повышенной потребности организма в витаминах. Следовательно, употреблять их в составе специальных комплексов обязательно.

BCAA

Протеиногенные аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками противостоят катаболическим процессам — защищают мышечную ткань от разрушения.

Протеиновые коктейли

Питание в период сушки тела строится на белковой пищи, но и протеиновый коктейль тоже может стать весьма полезной частью рациона. Он способен заменить собой один из приемов пищи, является доступным, а, главное, разрешенным к употреблению лакомством.

Жиросжигатели

Представляют собой учащающие пульс и повышающие температуру тела препараты, которые ускоряют метаболизм до возможного максимума. Сжигатели жира обеспечивают заряд энергии и повышают выносливость при тренировке. Они дают нагрузку на сердечную мышцу, требуют осторожности в применении.

Возможные противопоказания

Сушка тела подходит исключительно здоровым атлетам. Препятствием являются заболевания сердечной, сосудистой, пищеварительной систем, а также почек. Сушиться нельзя на любом сроке беременности, в период лактации.

Процесс оказывает весомую нагрузку и на организм, и на психику. Испытывать перепады настроения и срывы могут даже спокойные и уравновешенные люди. Приступая к сушке, длительность которой составляет от одного месяца, атлету нужно быть готовым к серьезному испытанию как для себя, так и для окружающих.

Гид по сушке тела: как сбросить жир и не потерять мышцы

Что такое сушка тела и зачем она нужна

Сушкой называют период, в процессе которого человек снижает процент жира в организме, стремясь при этом по максимуму сохранить мышечную массу и силовые показатели.

В культуризме сушка традиционно следует после набора массы. Сначала билдер наращивает мускулы с помощью силовых тренировок, профицита калорий и большого количества белка. Затем, когда мышц уже достаточно, калорийность рациона сокращается. В результате снижается процент жира, а рельеф становится более отчётливым.

Также через этот период проходят тяжелоатлеты, пауэрлифтеры, боксёры и другие спортсмены, вынужденные подстраиваться под весовые категории. В таком случае цель не красивый рельеф мышц, а нужная цифра на весах при сохранении силовых показателей.

Вне зависимости от цели способы сушки и реакция организма на этот стрессовый период примерно одинаковы. Поэтому правила эффективного похудения не будут различаться.

Что происходит с телом во время сушки

Универсальное правило похудения гласит: чтобы снизить процент жира, нужно создать дефицит калорий. Другими словами, потреблять меньше, чем тратить. При этом неважно, за счёт чего он достигается: сниженной калорийности, увеличенной активности или всего вместе. Если телу не хватает энергии, оно начинает сжигать жировые запасы.

Считается , что для потери килограмма жира нужно потратить 7 716 ккал. Получается, этого можно достичь за месяц, если урезать ежедневный рацион на 250 калорий. А если ограничить себя ещё больше, например на 500 ккал, — сжечь 2 килограмма.

Звучит логично, но, когда дело касается организма, математические модели не работают. Проблема в том, что наше тело прекрасно приспособлено для выживания в голодных условиях и имеет для этого ряд метаболических адаптаций:

  • Снижается трата энергии. В ответ на нехватку калорий тело снижает выработку гормонов щитовидной железы, включая трийодтиронин, регулирующий скорость метаболизма. В результате вы тратите меньше энергии как на поддержание жизни, так и на физическую активность.
  • Усиливается голод. Урезанная калорийность и похудение снижают уровень лептина — гормона, который вырабатывается жировыми клетками и регулирует сытость. А концентрация грелина — гормона голода — растёт. В результате вы всё время хотите есть.
  • Сжигаются мышцы. Недостаток калорий снижает уровень анаболических гормонов инсулина и тестостерона и повышает концентрацию кортизола — глюкокортикоида, который способствует распаду мышечной ткани. В результате вместе с жиром вы теряете мышечную массу.

Чем больше дефицита вы создаёте, тем ярче проявляются эти адаптации. Более того, они сохраняются даже после того, как вы обратно повышаете калорийность рациона. Именно поэтому, слезая с жёстких диет, люди, как правило, быстро возвращаются к предыдущему весу или набирают ещё больше, а частые сушки спортсменов увеличивают риск избыточного веса.

Таким образом, главная задача во время сушки — избежать метаболических адаптаций организма к голоду. И основной способ это сделать — действовать постепенно.

Как долго должна продолжаться сушка тела

И учёные , и тренеры сходятся во мнении, что наиболее эффективно скидывать 0,5–1% от веса тела в неделю. Такая скорость позволяет избежать сильного снижения метаболизма, потерять жир и при этом сохранить и даже нарастить мышцы. При этом стоит учитывать и свои особенности.

Чем больше процент жира в организме, тем меньше мышц вы потеряете на диете.

Таким образом, если у вас высокий процент жира, в первые недели сушки можете использовать более агрессивные диеты, чтобы терять по 1,5% от веса в неделю. При условии правильного питания и тренировок такая скорость не приведёт к потере мышечной массы.

Со временем, когда процент жира в организме снизится, стоит перейти на более мягкую диету, чтобы не ушли мышцы. На второй месяц стремитесь к потере 1% от веса в неделю, на третий — к 0,5% в неделю.

Если вы хотите подсушиться для себя и не привязаны к какому-либо сроку, проблем не возникнет. Просто следите за весом и регулируйте калорийность таким образом, чтобы терять не больше килограмма в неделю.

Если же результат вам нужен к определённой дате, начинайте сушиться за 8–12 недель до неё. Не рекомендуется продолжать сушку дольше этого периода: даже при небольшом дефиците калорий долгая диета негативно скажется на скорости метаболизма, проценте мышечной массы и ваших показателях.

Как отрегулировать питание при сушке тела

Для потери нужного процента веса в неделю нужно урезать калорийность рациона. Чтобы при этом сохранить мышцы, требуется правильно подобрать процент белков, жиров и углеводов. Ниже мы разберём, как это сделать.

На сколько снижать калорийность

Для начала урежьте суточную калорийность на 250–300 ккал и понаблюдайте за результатами. Если вы начнёте терять по 0,5–1% веса в неделю, поддерживайте такой режим, пока вес не остановится. Если же прогресса нет, вы можете добавить больше физической активности, например 2–3 кардиосессии в неделю, и посмотреть, уходят ли килограммы.

При отсутствии результатов попробуйте сократить потребление на 500 ккал в день. При правильном соотношении макронутриентов и силовых тренировках такая диета не приведёт к потере мышечной массы.

Если вес по-прежнему не меняется, попробуйте добавить больше физической активности или поискать проблему в другом. Например, в отсутствии хорошего сна, высоком уровне стресса или нарушениях работы гормонов.

Если же вы начали терять больше 1,5% от веса тела в неделю, стоит сократить дефицит, чтобы замедлить похудение и сохранить мышцы.

Сколько белков, жиров и углеводов потреблять

Самый главный макронутриент на сушке тела — белок. Он усиливает чувство сытости и ускоряет метаболизм, а также помогает сохранить положительный баланс протеина. Это состояние, при котором синтез белка в мышцах превышает его распад.

Большинство культуристов и атлетов во время сушки потребляют 2,3–3,1 г белка на кг массы тела без жира. Этот показатель можно рассчитать с помощью «умных» весов с биоимпедансным анализом. Если у вас нет доступа к таким, используйте калькулятор с усреднёнными значениями для мужчин и женщин.

Также вы можете узнать нужное количество белка по весу тела в целом. Данные исследований показывают, что 2,4–2,5 г белка на кг веса достаточно, чтобы защитить тело от потери мышечной массы в условиях гипокалорийности.

Важно следить и за количеством жиров. Они необходимы в питании, чтобы избежать гормональных нарушений во время сушки. В частности, для поддержания нормального уровня тестостерона потребляйте не менее 15–20% калорий из жиров.

Углеводы нужны, чтобы поддерживать высокую производительность на тренировках. Рассчитайте необходимое количество белков и жиров, а оставшиеся калории добивайте углеводами.

Если вы замечаете, что показатели на занятиях резко упали, увеличьте потребление углеводов за счёт жиров и посмотрите, как это отразится на производительности и весе.

Как тренироваться во время сушки тела

Чтобы сохранить мышцы, важно продолжать силовые тренировки и сделать их не менее интенсивными, чем до сушки. Также для дополнительной траты калорий можно добавить кардионагрузки, но с условием, что они не будут снижать ваши показатели в силовых упражнениях.

Как выполнять силовые тренировки

Не стоит менять режим работы на множество повторений с лёгкими весами. Для траты калорий вы будете использовать кардио, а цель силовой тренировки остаётся прежней — обеспечить мышцам стимул для роста.

Используйте следующую схему:

  • Тренируйте каждую группу мышц два раза в неделю. Можете использовать четырёхдневные или пятидневные сплиты.
  • Выполняйте 6–12 повторений в подходе с 70–80% от одноповторного максимума (1ПМ). В среднем делайте около 40–70 повторений на одну мышечную группу за тренировку.
  • Отдыхайте между подходами 1–3 минуты.
  • Не используйте подходы до отказа мышц в сложных многосуставных движениях вроде приседаний, становой тяги, жима стоя и лёжа, тяги в наклоне. Можете применять их только в простых односуставных движениях на мелкие группы мышц.

Нагружайте тело сильно, но помните, что ваш организм находится в состоянии стресса из-за недостатка питания. Если чувствуете, что не можете закончить подход с хорошей техникой, — бросайте. Лучше не доделать, чем травмироваться.

Как делать кардио

Кардио — это отличный способ увеличить дефицит калорий, однако не стоит увлекаться аэробной работой.

Долгие кардиосессии утомляют центральную нервную систему (ЦНС) не меньше, чем силовые тренировки. В результате вы потратите больше калорий, но при этом снизите объём силовых нагрузок и потеряете мышечную массу.

Проводите не более 4–5 кардиотренировок в неделю. Если силовые показатели падают, снизьте количество или время аэробных нагрузок.

Также вы можете заменить долгое кардио на высокоинтенсивные интервальные тренировки — они позволят сжечь много калорий и потратить на занятия меньше времени. Что касается воздействия на ЦНС, короткие интенсивные нагрузки менее затратны, чем долгая работа в среднем темпе. Но всё же не стоит выполнять ВИИТ каждый день: за счёт высокой интенсивности возрастает риск травмироваться, особенно если вы делаете и силовые упражнения.

Можете чередовать разные виды аэробных нагрузок, например делать две продолжительные сессии в среднем темпе и две ВИИТ в неделю. В любом случае выполняйте кардио после силовой тренировки — так вы приступите к работе с весами со свежей ЦНС и сможете выполнить нужный объём для поддержания мышц.

Как восстанавливаться

Помимо питания и тренировок, очень важно обеспечить телу все условия для качественного восстановления. Вот несколько важных моментов.

Спите не менее 7–8 часов

Недостаток сна повышает уровень грелина , что увеличивает голод и тягу к сладкой пище, негативно сказывается на балансе белка, замедляет восстановление и снижает вашу способность терять жир.

Научитесь бороться со стрессом

Хронический стресс повышает уровень кортизола и снижает уровень адипонектина — гормона, который участвует в расщеплении жира. Вы не можете влиять на внешние факторы, но способны изменить реакцию на них. Для этого, например, освойте техники расслабления — медитацию и дыхательные практики .

Соблюдайте режим питания

Нерегулярные приёмы пищи — очередной стресс для организма. Ешьте 3–6 раз в день примерно в одно и то же время.

Попробуйте техники восстановления

Сходите на массаж , используйте массажный ролик , начните принимать BCAA — все эти методы помогают снизить отложенную боль в мышцах, избежать жёсткости и потери силы через 24–72 часа после силовых нагрузок.

Как выходить из сушки тела

После достижения желаемого процента жира или соревнования, к которому вы готовились, не стоит резко повышать калорийность рациона. Как бы вы ни старались ускорить метаболизм, во время сушки он всё равно снизится.

Резкий переход к прежней диете может привести к быстрому набору лишнего веса.

Чтобы предотвратить такие изменения, устраняйте дефицит калорий постепенно, в течение нескольких недель. «Обратная диета» поможет восстановить уровень циркулирующих гормонов, увеличить метаболизм и не вернуть только что сброшенные килограммы жира.

Читайте также 💪💪💪

Сушка тела это что такое и зачем нужна, как правильно сушиться

Большинство парней и девушек занимаются фитнесом для того, чтобы просто похудеть, иметь «пляжную» фигуру. Для этого вовсе не обязательно сушиться – так же, как для танцев на дискотеке не нужно оттачивать балетные пируэты. Сушка тела – это занятие профессионалов, она требует мощной мотивации и максимальной отдачи, является завершающим этапом работы над телом.На первом этапе идет работа на похудение – уменьшается жировая прослойка и мышечная ткань. Следующий шаг – снижение процента жира. При этом мускулы сохраняют и активно наращивают – появляются вожделенные кубики и бицепсы.

Работа над фигурой «для пляжа» на этом, по существу, заканчивается, остается только держать себя в форме. Сушка – этап для тех, кто решил демонстрировать свое тело на сцене. Рельеф мускулов усиливают за счет сжигания максимально возможного количества жира путем тренировок и жестких диет. Стрессовый для организма характер работы над рельефом тела выдерживают немногие. Результат приурочен к конкретной дате соревнований. После них спортсмен входит в обычный режим тренировок.

Сушка тела: кому это нужно

Прежде чем подвергать свой организм запланированному стрессу, надо разобраться, что такое настоящая сушка тела и зачем она нужна именно вам. В первую очередь её используют профессиональные бодибилдеры как закономерный этап подготовки тела к соревнованиям.

Обычные люди (не спортсмены) хотят подсушиться, чтобы придать элегантность и легкость фигуре. Девушки прибегают к такому способу, чтобы уменьшить процент подкожного жира.

Важно: сушка эффективна только для тренированных людей, мускулатура которых достаточно развита, а сами они имеют опыт правильного питания.

Нужна ли сушка при похудении

В начальной стадии похудения важно плавно перевести организм на сбалансированный рацион, который составит основу нового образа жизни. Правильный процесс снижения веса предполагает использовать разнообразные продукты, богатые микроэлементами и витаминами, жиры и углеводы – необходимый компонент питания. Во время сушки используются жесткие диеты: жиры и углеводы сведены к минимуму, исключается соль. Такие диеты не рассчитаны на длительный срок, не могут сформировать привычку к правильному питанию. Зато опасность срывов с жестких диет в начальных стадиях похудения – максимальная.

Можно ли на сушке локально убрать жир

Девушки с помощью сушки и нагрузок на определенные мышцы надеются убрать жир только на проблемных участках – на талии, животе, бедрах. Все попытки похудеть только на одном участке тела не приведут к успеху. Физические нагрузки и диета расщепляют жировую ткань по всему организму. Уйдут сантиметры на талии – тоньше станут руки, обострятся черты лица.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Сушкой называют систему питания, направленную на похудение и увеличение объема мышц. Обычно во время сушки спортсмены используют спортивные добавки, жиросжигатели и другие препараты, помогающие максимально быстро расщеплять и выводить липидные клетки.

Сушка тела обычно используется профессиональными бодибилдерами непосредственно перед соревнованиями и ставит вполне конкретные цели:

  • снижение массовой доли жира в организме,
  • увеличение мышечной массы,
  • выведение лишней жидкости, снятие отеков и припухлостей,
  • выгодное выделение рельефа мышц под кожей.

Назвать здоровым питание во время сушки язык не поворачивается – обычно спортсмены жестко ограничивают или вовсе убирают углеводные продукты из своего меню. Во время сушки врачи рекомендуют много пить, ограничивая при этом количество потребляемой соли.

Существует так называемая «щадящая» сушка – питание, при котором добавляется небольшое количество полезных углеводов в первой половине дня, остальные приемы пищи остаются такими же жесткими, как и в оригинальной диете.

«Сушиться» нужно с большой осторожностью, так как существует риск образования камней и песка в почках и других органах из-за большого количества белков, применение же спортивных добавок может спровоцировать развитие проблем с сосудами и сердечной мышцей.

Подготовка к сушке

Готовить организм к стрессовому воздействию лучше заранее: определить рацион питания, составить программу тренировок. Консультация у диетолога и фитнес-тренера поможет определить степень готовности: является ли масса тела достаточной для сильного ограничения по жирам и углеводам. Важно вести дневник питания: что, в каких количествах съедается, как меняются начальные объемы тела.

Противопоказания

Экстремальный способ работы над рельефом мускулатуры противопоказан в следующих случаях:

  • есть проблемы с печенью и почками,
  • нездоровая эндокринная система, скачки сахара в крови,
  • нестабильная работа желудочно-кишечного тракта,
  • гипертония,
  • планирование беременности, период лактации.

Бодибилдинг – это спорт, посвящённый культу телесной красоты, ради которой не стоит рисковать здоровьем самого тела.

Правильная сушка

Нет единого ответа на вопрос, как правильно сушиться: это зависит от типа телосложения и скорости обменных процессов каждого спортсмена, его спортивного стажа и мотивации. Сушка – тяжелое испытание для организма. Чтобы его выдержать, нужна сильная мотивация. Не срывается тот, кто хорошо знает, зачем ему это нужно.

Основное содержание самого метода – физические нагрузки и довольно жёсткая диета:

  • сокращение углеводов до предельного минимума,
  • упор на белковую пищу,
  • запрет на употребление соли,
  • усиленный питьевой режим.

Плавный вход и выход из сушки

Начало усиленной работы над телом не должно стать резким скачком в питании. Нельзя сразу лишать организм привычной пищи. Лучше исключать запрещенные продукты постепенно: сначала сахар и сладости (примерно за 1 месяц до начала), затем фрукты, уменьшать потребление каш, макарон, продуктов с жирами. И наоборот: если по окончании диеты резко увеличить потребление углеводов, появятся отеки. Они вводятся в питание осторожно: сначала каши, потом фрукты, молочка и, наконец, сладости. Процесс входа-выхода составляет полмесяца.

Как питаться на сушке

Главный эффект работы над рельефом тела – сжигание подкожного жира. У людей с разным обменом веществ это происходит с различной скоростью: 1–3 месяца. Эктоморфы могут позволить себе в это время употреблять больше углеводов, мезоморфы – сделать упор на физических нагрузках, эндоморфам необходимо ограничить рацион только белками, строго соблюдать диету. Для составления личного рациона не помешает совет опытного тренера или диетолога.

Расчет калорий

Установлено, что при высоких нагрузках вес человека будет снижаться, если он будет тратить 22–26 ккал/1 кг своего веса. Атлету весом 100 кг необходимо 2200–2600 ккал в день. А девушке весом 50 кг нужно1100–1300 ккал.

Обратите внимание: Расчет БЖУ происходит по схеме 1:2:3 – на каждый килограмм веса спортсмена должно приходиться примерно 1 г жира, 2 г белка, 3 г углеводов.

Количество нутриентов зависит от уровня метаболизма спортсменов и может быль меньше или больше стандартной схемы. В среднем в начале сушки спортсмену с весом 100 кг нужно в день потреблять 100 г жиров, 200 г белков, 300 г углеводов.

Каждый грамм белков и углеводов дает организму по 4 ккал, жиры содержат 9 ккал. Суточная калорийность по калориям в начале сушки составит:

100х9 + 200х4 + 300х4 =2900 ккал. Калорийность должна уменьшаться за счет плавного сокращения жиров и углеводов.

Низкоуглеводная диета

Углеводы – «угли», они быстро закрывают энергетические потребности организма. Он начинает сжигать жиры только при дефиците энергии, поэтому углеводы на сушке строго ограничены. Быстрые – исключаются совсем, сложные – ограничиваются до минимума.

Разрешены такие продукты:

  • коричневый рис с низким гликемическим индексом (небольшая скорость усвоения),
  • овощи без содержания сахаров (капуста, огурцы, зелень).

Вместо сахара в чай или кофе позволяется использовать сахарозаменитель.

Безуглеводка

Одна из самых жестких диет, т. к. полностью исключает «угли», сокращает жиры до предельно возможного минимума. Рис и все каши из потребления убираются, овощи и фрукты – тоже. Даже подсластитель спортсмен на такой сушке не может себе позволить. Исключение составляет стевия. Разрешаются только белковые продукты.

Разрешённые продукты

Позволена белковая пища с низким содержанием жира:

  • мясо курицы, кролика, говядина,
  • яйца без желтков: куриные, перепелиные,
  • постная морская рыба: тунец, хек,
  • морепродукты,

Из напитков позволяется вода в больших количествах, чай, кофе.

Чем опасен дефицит жиров

Питание на сушке – это экстремальное сокращение жиров. Их недостаток приводит к нарушениям клеточного обмена, страдают прежде всего кожные покровы: кожа становится сухой и дряблой, ломаются ногти, секутся волосы. Дефицит жиров отрицательно сказывается на работе желчного сфинктера – происходит застой печени, появляется риск образования желчных камней. У женщин падает уровень эстрогена, нарушается менструальный цикл – в условиях стресса организм закрывает возможность забеременеть. Прежде чем решиться на сушку ради «пляжной» фигуры, девушка должна тщательно взвесить все плюсы и минусы такого шага: восстановление гормонального фона и обменных процессов – процесс длительный. Не факт, что достигнутые результаты удастся сохранить, и фигура «не поплывет».

Питьевой режим

Вода на сушке – продукт № 1, она жизненно необходима всем клеткам, тканям, органам. Норма потребления воды – 30 мл/1 кг веса, 100-килограммовый атлет должен выпивать в сутки 3 литра воды. Обезвоживание на тренировках недопустимо. Образно говоря, на сушке спортсмен если не ест, то пьет.

На заметку. Особенно важно пить много воды на бессолевой диете. Соль удерживает воду в организме, без неё она быстро выводится, что создает риск обезвоживания.

Уровень глюкозы

Еще одна проблема метаболизма при низкоуглеводных диетах – это содержание глюкозы в крови, оно колеблется на минимальных значениях нормы. Небольшое понижение – и начинаются приступы слабости и головокружения. При симптомах гипогликемии можно съесть кусочек черного шоколада (до 25 г). Это должен быть чистый 75-процентный продукт без добавок, с минимальным количеством сахара и низким гликемическим индексом. Шоколад уберет симптомы гипогликемии, но использовать его часто не рекомендуется – быстрые углеводы мешают сжиганию жира, процесс создание рельефа замедляется.

Молочка

Процесс преобразования молочных продуктов в организме в энергию аналогичен употреблению сахара. Наряду с другими нутриентами в них имеется лактоза – молочный сахарид, который мгновенно становится глюкозой и усваивается жировой тканью. Кроме того, лактоза может дать побочный эффект – отеки, который на сушке крайне нежелательны. Поэтому молочка в период работы над рельефом исключается полностью.

Спортивное питание

Употребление БАДов в период сушки – не главное, но они могут поддержать энергию на нужном уровне, ускорить процесс сжигания подкожного жира.

Протеины

Чистый белок на сушке тоже не актуален, т. к. основой диеты и так является белковая пища. Её чрезмерное употребление создает нагрузку на почки и печень. Иногда для разнообразия рациона вместо одного прима пищи допускается порция сывороточного изолята (25 г). Многокомпонентные БАДы, а также казеиновый и соевый протеин употреблять не рекомендуется.

Креатин

В силу того, что креатин приводит к накоплению воды в мышцах, в работе над их рельефом он исключается. Эффект «залитости» мышц противоположен эффекту рельефа.

Незаменимые аминокислоты

Биодобавки, содержащие незаменимые аминокислоты – ВСАА – крайне необходимы в период работы над рельефом. Они повышают содержание лейцина, валина, изолейцина, которые необходимы мышцам в период повышенных нагрузок и расхода энергии. Незаменимые кислоты блокируют разрушение мышц в условиях углеводного дефицита.

L-карнитин

Организм синтезирует Л-карнитин в небольших количествах. В числе прочих эффектов он стимулирует сжигание жира, расщепление жировых клеток для получения энергии. Эффект от его приема незначительный, но безопасен для организма. Л-карнитин можно принимать незадолго до тренировки или в дни отдыха.

Жиросжигатели

Добавки с эффектом жиросжигания актуальны в период сушки. Кофеин, алкалоид эфедры, аспирин – облегчают расщепление жировой ткани в условиях дефицита энергии. Они стимулируют умственную и физическую деятельность, повышают тонус организма, снимают ощущение голода. Такие БАДы быстро повышают давление, поэтому главное противопоказание для них – сердечно-сосудистые проблемы, гипертония.

Примерное меню

Дни недели Прием пищи Меню
1 1-й завтрак Рисовая каша (3 ст. л. крупы), белок 2 яиц, кофейный напиток
Ланч Куриное мясо, овощной гарнир
Обед Отварной рис, капустный салат
Полдник Ассорти из морепродуктов
Ужин Мясо индейки, огуречный салат
2 1-й завтрак Белковый омлет, зеленый чай
Ланч Креветочный салат с куриными белками
Обед Мясо кролика с овощным гарниром
Полдник Рис с огурцами
Ужин Блюдо из тушки хека
3 1-й завтрак Рисовая каша (3 ст. л. крупы), огуречный салат, кофе
Ланч Блюдо из говядины с овощами
Обед Тунец, зеленый салат
Полдник Ассорти из овощей
Ужин Минтай с тушеными овощами
4 1-й завтрак Куриные тефтели на пару, черный чай
Ланч Салат с перцем из 5 куриных белков
Обед Рис, гарнир со спаржей
Полдник Ассорти из яичных белков, кальмаров, мидий
Ужин Блюдо из индейки, огуречный салат
5 1-й завтрак Рисовая каша с овощами, кофе
Ланч Котлеты из рыбы
Обед Гречневая каша, капустный салат
Полдник Ассорти из овощей
Ужин Тунец с капустой
6 1-й завтрак Котлеты из рыбы
Ланч Рисовая каша с морепродуктами
Обед Запеченная говядина со свежими овощами
Полдник Овощное рагу
Ужин Курятина, тушенная с овощами
7 1-й завтрак Рисовый омлет, черный чай
Ланч Яйца перепелиные с желтком
Обед Салат из мидий с яйцом и зеленью
Полдник Блюдо из кальмаров
Ужин Мясной салат со свежими овощами

Тренировки

Главная цель тренировок на рельеф – развитие выносливости. Силовые занятия состоят из серии суперсетов – череды упражнений без отдыха. Количество повторов каждого упражнения в сете – до 25 раз. При этом повышается пульс, поднимается температура, интенсивно сгорают жиры.

Кардиотренировки не должны быть продолжительными – чтобы не спровоцировать разрушение мышечных волокон. Пробежки можно устраивать утром и вечером: по полчаса, натощак, но с приемом ВСАА. Бег натощак помогает расщеплять подкожный жир.

Домашняя работа над рельефом тела

Силовые тренировки в домашних условиях заменяются разнообразными кардиоупражнениями: прыжками со скакалкой, статическими и плиометрическими упражнениями. Главным способом сушки остается диета.

Отличия для мужчин и женщин

В мужском организме меньший процент подкожного жира, тестостерон к тому же придает их организму больше силы и выносливости. Они меньше зависят от ограничений по жирам и углеводам – калорийность для мужчин может быть немного выше.

В женском организме природа запланировала отложение жира в области талии – для роста плода в период беременности. Женщины в работе над рельефом мускулатуры не могут позволить себе послабления в диете, но рацион по жирам не надо снижать ниже 25 г.

Профессиональная сушка

По существу, сушка тела нужна только в спорте. Она играет главную роль в подготовке к выступлениям на сцене. Только уменьшив подкожный жир, можно показать наработанные мускулы во всей красе. Без сухой массы мышц спортсмена не допустят к соревнованиям как не соответствующего нормативам. Тот, кто хочет выступать на сцене, обязан сушиться.

Отзывы

что это и как делать, рекомендации по кузову

Задача создания рельефа мускулов не так проста, как может показаться новичкам. Для этого нужно не только составить программу тренировок, но и оценить свой рацион. Вы должны четко представлять себе, какие упражнения будут выполняться в аэробике и атлетике.

При использовании сушки тела для похудения особое внимание следует уделять количеству калорий. Если пища будет содержать достаточно питательных веществ, вы не скоро достигнете желаемого результата.К тому же может проявиться негативный эффект, когда вместо похудания ваш вес начнет увеличиваться.

Среди спортсменов широко распространено мнение, что женщины и мужчины должны соблюдать одну и ту же программу тренировок и диету в период «сушки». Однако это мнение совершенно неверно. При составлении программы занятий для девочек упражнения аэробики должны быть как можно меньше, а у мужчин наоборот.

Атлетическая подготовка, женщины могут проводить ту же схему, что и мужчины.Но им придется подобрать какой-то режим питания.

Диета для женщин в период сушки

Многие женщины мечтают, чтобы их мышцы приобрели эффект шишки. С этой целью начинают использовать жиросжигатели и стараются употреблять менее калорийные продукты. Такие меры в конечном итоге позволяют добиться желаемого результата, мышцы приобретают рельефный вид, но это сопровождается еще одним отрицательным моментом - уменьшаются в объеме. Это можно объяснить тем, что из-за недостатка питательных веществ организм начинает потреблять мышечную ткань.

Но для создания эффекта шишки и поддержания мышечной массы без специальных препаратов для сжигания жира и снижения суточной дозы питания. Все, что вам нужно сделать, это пересмотреть свой рацион, в котором вы хотите изменить пропорции углеводов, белков и жиров.

Многие думают, что это связано с потреблением большого количества углеводов и есть проблема ожирения. Во многих случаях именно так и происходит. Но это не касается сложных углеводов, потому что, если вы потребляете их в небольших количествах, этот негативный эффект не проявится.При сушке важно рассчитать количество сложных и простых углеводов, которых в любом случае должно быть меньше, чем белка.

Калорийность и соотношение полезных веществ

Девушкам среднего веса 50-55 кг необходимо потреблять не менее 100 граммов протеина. В свою очередь, если вес женщин сильно отличается от идеального, необходимо увеличить количество потребляемого белка. Поэтому, если речь идет о девушке весом 65 кг, в день ей необходимо получать с пищей не менее 160 граммов белка.Из этой суммы 2/3 нужно потратить на протеиновый порошок и корм для животных.

Из жирной пищи не повредит, если ее есть редко и в небольших количествах. Также это разрешено и в период обучения, просто нужно следить, чтобы оно не превышало допустимую норму.

В период тренировок девушке, которая направлена ​​на разгрузку мышц, необходимо в день потреблять жир в количестве 10% от рациона. Все остальное, а именно 60%, должно приходиться на белки.Углеводов должно быть меньше белка, а их доля не должна превышать 25-30%.

Главное правило программы сушки, которое должны соблюдать все девушки - организм должен получать 35-40 ккал на 1 кг веса. Кушать нужно непродолжительное время. Всего приемов пищи должно быть 5-6, а размеры порций должны быть небольшими. С каждым приемом пищи в организм должно поступать не более 40 граммов белка. Редкие приемы пищи приносят серьезный вред организму, а это значит, что замедляется обмен веществ и появляется ожирение.

В рамках программы сушки тела для похудения устраивать перекусы даже перед сном. Но нужно следить, чтобы размеры порций были небольшими, а сама еда низкокалорийной. После ужина желательно выпить протеиновый коктейль или съесть творог. Этот корм обладает высокой степенью усвояемости и положительно влияет на уровень обмена веществ, обеспечивая организм необходимыми компонентами.

Ограничивать потребление углеводов для похудения необходимо постепенно.В течение первой недели программы сушки тела нужно снизить количество углеводов до 40% в день. На второй неделе их доля была скорректирована до 35%. А на третью неделю можно снизить до уже рекомендованных норм.

Когда цикл облегчения завершен, также необходимо постепенно вернуться к обычному питанию. В противном случае вы не только сохраните достигнутый вес, но и навредите желудочно-кишечному тракту.

Советы по питанию

Сегодня многие девушки, которые хотят выглядеть стройными, редко используют тренажеры и программы упражнений.Они предпочитают менее трудоемкие методы похудения, а именно диету. Но сушка тела в этом отношении отличается, потому что, помимо диеты, вы хотите выполнять определенный комплекс упражнений, которые должны задействовать как можно больше мышц тела.

Обратите внимание на сохранение мышечной массы, иначе ваше тело начнет есть ее раньше, чем вы достигнете жировой ткани.

Правильное использование программы сушки для похудения предполагает постепенную замену пищевых углеводов белком, что не предполагает строгих ограничений.

Для максимального эффекта при составлении индивидуального меню рекомендуется использовать следующие продукты:

  • База. Сюда входит группа продуктов, которые можно употреблять во время диеты: яйцо вареное (только белок), куриная грудка (вареная, запеченная или приготовленная на пару, мясо кальмаров отварное, рыба запеченная и отварная.
  • Контролируемые источники углеводов. Поддерживать в рационе оптимальное количество углеводов вам поможет специальная таблица и калькулятор, а также рецепты. В необходимом количестве этих веществ содержатся такие продукты: каши из гречневой и овсяной круп, макароны из ржаной муки, огурцы, зелень и др.
  • Чистая вода, несладкий имбирный чай.

В рамках этой диеты необходимо полностью исключить сахар из рациона. В остальном меню это даже не говорится, но помните, что это необходимо. Так что в блок питания будут входить напитки и еда без сахара.

Соблюдая диету для сушки тела необходимо исключить из рациона следующие продукты:

  • Молочные продукты. Противопоказан из-за высокого содержания моносахарида лактозы.
  • Быстрые углеводы.Речь идет о выпечке, конфетах и ​​т. Д.
  • Жир. О жарке мяса и жира нужно забыть.

Учет снижения жировой прослойки

Придерживаясь этой диеты, можно сбросить не более 200 граммов веса. Конечно, можно внести определенные изменения в программу сушки тела и увеличить количество сбрасываемого веса. Но в этом случае вы не получите жира, воды и токсинов. Если сухость тела настолько интенсивна, вы начнете терять более 200 граммов веса в день, это может привести к нарушению работы организма и ухудшению здоровья.

Неважно, какую диету придерживается девушка дома, при любом типе телосложения и веса в неделю следует уйти не более 1,5 кг своего веса. Если число будет больше, мышцы начнут сокращаться в объеме. Это связано с тем, что во время сушки в домашних условиях организм начинает забирать питательные вещества из мышечной ткани.

Особенно тщательно следует планировать аэробные и силовые тренировки, которые следует строго соблюдать. Во время занятий аэробикой тело получает большую нагрузку.Но аэробная тренировка более мягкая в том смысле, что требует меньше энергии, чем силовая нагрузка.

Если «сушилкой» решила заняться женщина с низким содержанием жира, то желательно минимизировать аэробные тренировки. Что касается спортивных тренировок, то они должны быть панимавидами. Относится к тому факту, что мышцы раздуваются из-за большого количества упражнений, выполняемых при достаточно низкой активности.

Спортивное питание

Для людей, которые хотят похудеть, мы предлагаем широкий выбор спортивных добавок.Их эффективность не вызывает сомнений, они позволяют легко добиться эффекта шишки на любом участке тела. Эти добавки приносят пользу организму из-за содержания в его составе аминокислот и витаминов, которые положительно влияют на почки, печень и желудочно-кишечный тракт.

Но чтобы получить максимальную пользу от креатина, порошки и капсулы должны его соблюдать.

Хорошо зарекомендовавший себя креатин. Его уже оценили многие бодибилдеры. Поэтому в их рационе часто можно встретить креатин с рибозой.Но создать эффект шишки его могут только женщины, желающие убрать как можно больше жира. Прием этой добавки необходимо сочетать с повышенной аэробной нагрузкой. Во время этих тренировок будут израсходованы запасы АТФ, чтобы восполнить их, и это поможет креатин. Это поможет сохранить мышечную ткань.

Если вес девушки больше 8-10 кг, идеальная фигура, а разница в основном зависит от мышечной массы, то включать в рацион креатин необязательно. Больше полезных белков и аминокислот, которые приветствуются в рационе.В качестве добавки вы можете принимать протеиновые порошки и BCAA (незаменимые аминокислоты). Особенно они должны появиться в меню обладательниц пышных форм.

Несоблюдение правил тренировок и нарушение принципов спортивного питания не следует рассчитывать на достижение желаемых результатов. Естественно, добиться определенного эффекта получится, но если следовать рекомендациям, будет намного лучше.

Советы по использованию спортивного питания в период сушки

Отдельное внимание стоит уделить тренировке: до и после нужно принимать 5 граммов BCAA.Через час после тренировки полезно съесть порцию протеинового коктейля. За 1,5-2 часа до занятия рекомендуется съесть порцию спортивного питания, содержащего много натуральных белков и небольшое количество углеводов. Кроме того, во время завтрака можно принимать 5 граммов BCAA. Перед сном полезно съесть порцию нежирного сливочного сыра, который можно заменить казеиновым протеином.

Противопоказания

Учтите, что не все можно показать сушкой тела. Не рекомендуется сидеть на этой диете людям, у которых есть один из следующих симптомов или признаки его происхождения:

  • почечная недостаточность;
  • болезней кишечника и желудка;
  • проблемы с печенью и поджелудочной железой.
  • сахарный диабет;
  • беременность и кормление грудью.

Заключение

Сушка тела - один из действенных методов, положительный эффект которого проявляется не только в похудании, но и в облегчении тела. Учитывая впечатляющие результаты, которых можно добиться с помощью этой программы, необходимо точно соблюдать все инструкции по применению. Но одно блюдо не поможет добиться желаемого результата. Также нужно знать, как сушить тело девушке с помощью силовых тренировок.Очень важно, чтобы они точно соответствовали палке. Только тогда можно рассчитывать на максимальный результат.

.

Вся правда о сухой щетке и ее преимуществах - Основы здоровья от клиники Кливленда

Существует множество заявлений о пользе для здоровья сухой чистки зубов. Для тех, кто не знаком с этой техникой, это включает ежедневный массаж тела сухой щеткой с жесткой щетиной. Было сказано, что он помогает шелушащейся зимней коже, улучшает кровообращение, выводит токсины, помогает пищеварению и даже улучшает видимость целлюлита. Но верны ли эти утверждения? Некоторые, но определенно не все.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Ниже приведены некоторые вопросы, которые пациенты часто задают о сухой чистке зубов:

1. Какова реальная польза для здоровья от сухой чистки зубов?

Механическое воздействие сухой чистки прекрасно подходит для отшелушивания сухой зимней кожи. Это также помогает детоксикации, увеличивая кровообращение и стимулируя лимфоток / дренаж.Сухая чистка чистит поры в процессе отшелушивания. Это также стимулирует вашу нервную систему, что может дать вам почувствовать себя лучше.

2. Может ли чистка зубов способствовать пищеварению или уменьшить проявление целлюлита?

В литературе нет абсолютно никаких доказательств, подтверждающих, что сухая чистка зубов способствует пищеварению или появлению целлюлита. Вполне вероятно, что то, что люди считают уменьшением целлюлита, на самом деле является лишь временным «вспучиванием кожи» из-за усиленного кровообращения.Утверждение, что он действительно уменьшает целлюлит, не подтверждено никакими научными доказательствами.

3. Почему именно сухая кисть? Почему бы просто не расчесать кожу в душе?

Чистка сухой кожи щеткой позволяет отшелушивать ее и улучшить кровообращение, не лишая ее влаги, как это может сделать горячая вода в душе.

4. Какую щетку мне использовать?

Вы хотите использовать щетку для ванны / душа с натуральной жесткой щетиной, желательно с длинной ручкой. Некоторые щетинки жестче других, и это зависит от чувствительности и предпочтений вашей кожи.Длинная ручка помогает дотянуться до спины.

5. Как мне это сделать?

Всегда начинайте с сухой кожи, используя щетку с натуральной щетиной. Обычно я начинаю со ступней / лодыжек и продвигаюсь вверх длинными плавными движениями конечностей и круговыми движениями туловища и спины. Я двигаюсь вверх. Он может быть чувствительным на животе, груди и шее, поэтому при необходимости уменьшите давление.

Длинная ручка полезна, чтобы вы могли добраться до спины, которую можно чистить движениями вниз.Достаточно нескольких накладывающихся друг на друга движений по каждой области. Если вы будете проходить через одну область слишком долго, вы можете фактически нарушить целостность кожи и вызвать раздражение или кровотечение. Обычно вы делаете это один раз в день и сразу после этого принимаете душ.

6. Когда нужно сушить щетку?

Лучше всего сушить щетку непосредственно перед душем. Затем смыть омертвевшие клетки и шелушащуюся кожу. После этого обязательно нанесите лосьон, чтобы увлажнить кожу.

7. Что делать, если у меня чувствительная кожа, можно ли сушить щеткой?

Никогда не наносите щеткой на поврежденную кожу, включая порезы, царапины, повреждения, язвы или ожоги, включая солнечные ожоги.Никогда не чистите участки инфекции, покраснения или общего раздражения, воспаления, целлюлита или рака кожи. Прекратите чистку сухой щеткой, если кожа станет раздраженной или воспаленной. Я также не рекомендую использовать кисть на лице.

У этих кистей щетина, как правило, довольно жесткая. Если ваша кожа слишком чувствительна, вы можете сменить ее и попробовать обычную сухую мочалку.

.

Причины и 6 способов лечения

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Некоторые люди более склонны к высыханию кожи лица, чем другие. Мягкие процедуры и домашние средства могут уменьшить сухость кожи лица и предотвратить ее повторное появление.

Люди могут испытывать сухость кожи на лице в результате многих факторов, включая изменения температуры или влажности, использование мыла с агрессивными химическими веществами и кожные заболевания, такие как экзема.

В большинстве случаев люди могут избавиться от сухой кожи, используя домашние средства и безрецептурные препараты.

В этой статье мы рассмотрим, почему некоторые люди испытывают сухость кожи на лице, и обсудим лечебные и домашние средства.


Человек может ежедневно увлажнять сухую кожу лица.

Кожа естественным образом вырабатывает масло, называемое кожным салом. Когда кожа выделяет слишком много масла, это может привести к появлению прыщей. Однако наличие кожного сала на коже важно для поддержания ее гидратации и защиты клеток от инфекции.

Кожа, которая не производит или не восполняет достаточное количество кожного жира, может стать сухой.

Сухая кожа может быть зудящей, шелушащейся, неровной или иметь красные пятна. Обезвоженной коже не хватает воды, и она кажется тусклой или грубой.

Некоторые потенциальные причины сухой или обезвоженной кожи на лице включают:

  • холодная погода
  • сухой воздух
  • воздействие агрессивных химикатов в мыле или других продуктах
  • чрезмерное мытье кожи
  • несбалансированный pH кожи
  • состояния кожи , такие как атопический дерматит, себорейный дерматит и псориаз
  • диабет
  • гипотиреоз
  • курение
  • слишком много времени на прямом солнечном свете

Люди могут лечить сухую кожу несколькими различными методами.Лучший вариант лечения будет зависеть от причины и степени тяжести сухой кожи человека. Процедуры также различаются для разных типов кожи, которые могут быть нормальной, сухой, жирной или комбинированной.

Увлажняющие средства, мази и кремы улучшают естественную барьерную функцию кожи, что способствует задержке воды.

Ночное увлажнение может принести дополнительные преимущества. Человек может нанести увлажняющий крем на лицо перед сном, а утром смыть его нежным очищающим средством.

Можно купить множество различных увлажняющих средств.Человеку может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы найти лучший для своего типа кожи.

Нежные, благоприятные для лица увлажняющие средства часто содержат следующие полезные ингредиенты:

  • гиалуроновая кислота
  • керамиды
  • овсянка коллоидная

Некоторые увлажняющие кремы и другие продукты по уходу за кожей содержат подсушивающие вещества, которые могут ухудшить сухость кожи. В целом, людям следует избегать продуктов, которые содержат:

  • спирты
  • искусственные ароматизаторы или красители
  • диоксан
  • петролатум или петролатум

Некоторые люди могут предпочесть использовать натуральные увлажняющие средства, чтобы облегчить сухость кожи лица.К ним относятся:

Кокосовое масло и масло ши содержат натуральные масла. У некоторых людей с нормальной, жирной или комбинированной кожей после использования этих продуктов могут возникнуть высыпания.

В Интернете можно купить несколько увлажняющих кремов.

Мыло, содержащее ароматизаторы, красители и другие химические вещества, может раздражать и сушить кожу. Как правило, лучше выбирать мягкие очищающие средства без отдушек или мыло для лица и избегать продуктов, содержащих спирты, искусственные красители и пластмассы.

Ингредиенты, которых следует избегать, включают:

  • лаурилсульфат натрия (SLS)
  • те, которые получены из минерального масла, включая нефть и парафин
  • парабены
  • диэтаноламин (DEA)
  • моноэтаноламин (MEA)
  • триэтаноламин (TEA)

В Интернете можно купить несколько чистящих средств.


Лишнюю сухую кожу можно удалить путем отшелушивания.

Кожа естественным образом производит новые клетки и сбрасывает старые клетки, как правило, в течение месяца.

Когда омертвевшие клетки кожи застревают на поверхности, люди могут заметить сухие пятна и забитые поры.

Отшелушивание помогает удалять омертвевшие клетки кожи, уменьшая количество сухих пятен и улучшая общую текстуру кожи.

Отшелушивающие средства могут быть механическими или химическими.

Механические отшелушивающие средства

Механические отшелушивающие средства включают:

  • очищающие щетки
  • отшелушивающие мочалки
  • скрабы для лица

Эта форма отшелушивания работает путем физического удаления мертвых клеток с поверхности кожи.

Химические отшелушивающие средства

Хотя они звучат жестко, многие люди считают химические отшелушивающие средства щадящей альтернативой механическим отшелушивающим средствам.

Химические отшелушивающие средства включают альфа-гидроксикислоты (AHA) и бета-гидроксикислоты (BHA).

AHA растворяют мертвые клетки на поверхности кожи, в то время как BHA проникают в более глубокие слои кожи, удаляя мертвые клетки из пор. И AHA, и BHA увеличивают клеточный оборот, что помогает сохранить кожу мягкой и эластичной.

Как использовать отшелушивающие средства

Люди могут использовать механические и химические отшелушивающие средства по отдельности или в комбинации.

В недавнем небольшом исследовании изучалось влияние комбинации химического пилинга, содержащего AHA, с механическим отшелушиванием. Авторы заметили, что комбинированное лечение привело к более значительному улучшению гидратации и эластичности кожи, чем химический пилинг.

Однако важно отметить, что чрезмерное использование этих продуктов может усугубить сухость кожи.Люди, впервые использующие отшелушивающее средство, должны протестировать его на небольшом участке лица и подождать несколько дней, чтобы увидеть, как отреагирует их кожа, прежде чем использовать его более широко.

Человеку следует избегать отшелушивания каждый день, так как это может раздражать и сушить кожу. Нанесите хороший увлажняющий крем сразу после отшелушивания, чтобы удержать влагу.

Существует выбор отшелушивающих средств, доступных для покупки в Интернете.

При купании или умывании лучше всего использовать теплую, а не горячую воду, поскольку горячая вода может лишить кожу естественных масел.

Слишком долгое пребывание в воде может удалить кожный жир с кожи. Американская академия дерматологии рекомендует ограничить прием душа и ванны до 5–10 минут или меньше, чтобы помочь заживить сухую кожу.

После купания или умывания лица следует немедленно нанести увлажняющий крем, чтобы удержать влагу.

Постоянно работающие кондиционеры и блоки центрального отопления в помещении удаляют влагу из воздуха и кожи.

Человек с сухой кожей лица может захотеть ограничить использование переменного тока и обогрева или начать использовать увлажнитель, чтобы добавить немного влаги в воздух в помещении.

Есть выбор увлажнителей, доступных для покупки в Интернете.

Специалист по уходу за кожей, известный как дерматолог, или другой медицинский работник может прописать мазь или крем для местного применения людям с кожными заболеваниями или тем, у кого обезвоженная кожа не поддается лечению обычными методами.

Тип лекарства зависит от причины сухости кожи. Лекарства обычно содержат гидрокортизон, стероид, который помогает сохранять кожу увлажненной.


Использование солнцезащитного крема каждый день может предотвратить сухость кожи лица.

Люди могут использовать следующие советы, чтобы предотвратить сухость кожи на лице:

  • Ежедневное мытье лица мягким очищающим средством
  • Ежедневное использование солнцезащитного крема
  • Нанесение увлажняющего крема после купания или умывания
  • Использование теплого, а не теплого горячая, вода при умывании и купании
  • поддержание водного баланса путем употребления большого количества воды
  • ограничение потребления кофеина
  • ограничение времени пребывания под прямыми солнечными лучами
  • предотвращение искусственного загара
  • использование увлажнителя воздуха
  • отказ от курения при необходимости

Факторы окружающей среды и образ жизни могут способствовать развитию сухости кожи лица.Люди могут контролировать и предотвращать сухость кожи на этой части тела, используя мягкие процедуры и домашние средства.

Если состояние сухой кожи не улучшается или ухудшается, человек может обратиться к врачу или дерматологу. Людям с сухой кожей, которые не реагируют на безрецептурные препараты или домашние средства, могут быть полезны кремы или мази, отпускаемые по рецепту.

Прочтите статью на испанском языке.

.

4 преимущества сухой чистки тела, которые вас заинтересуют

Слышали ли вы о сухой чистке тела щеткой? Эта простая оздоровительная практика веками использовалась в традиционной аюрведической медицине для поддержания здоровья тела и кожи.

Вот 4 преимущества сухой чистки тела, которые продолжают делать ее такой популярной практикой ... и заставят вас полностью увлечься чисткой тела!

Первоначально опубликовано 6 марта 2014 г. | Обновлено 23 июля 2020 г.

Похоже, что все, от супермоделей до йогов, в последнее время хвалят сухую чистку тела.

… и я определенно в их числе!

В следующий раз, когда вы заказываете массаж, вы даже можете увидеть его в списке спа-услуг.

Так что же такое сухая чистка тела? Почему эта многовековая оздоровительная практика до сих пор так популярна? Каковы преимущества? А с чего начать !?

Давайте разберемся во всем!

В ЭТОЙ СТАТЬЕ БЛОГА ВЫ НАЙДЕТЕ:


Перво-наперво: что такое для сухой чистки тела ?

На первый взгляд, чистка сухой щеткой для тела - это именно то, на что она похожа: чистка сухой кожи сухой щеткой.

Но преимущества сухой чистки тела огромны!

Он улучшает здоровье и внешний вид кожи, а также работает под поверхностью для поддержки лимфатического потока.

Неудивительно, что эта практика оздоровления всего тела и ухода за кожей веками использовалась в традиционной аюрведической медицине.


Эти четыре преимущества сухой чистки тела заставят вас увлечься этой традиционной аюрведической практикой:

1. Сухая чистка тела обеспечивает отличное отшелушивание, делая кожу мягкой и гладкой.

Сухая чистка тела отшелушивает кожу, удаляя омертвевшие клетки кожи, обнажая невероятно мягкую и гладкую кожу.

Это также помогает повысить эффективность средств по уходу за кожей для местного применения, которые могут проникать глубже. Вот почему я предлагаю сухую чистку тела в тандеме с использованием масел для тела Body Unburdened - масла будут лучше впитываться, а защитные антиоксиданты - делать свою работу!

Отшелушивание также помогает предотвратить врастание волос и может быть чрезвычайно полезно для тех, кто борется с волосяным кератозом или «куриной кожей».

2. Регулярная чистка тела сухой щеткой способствует укреплению и тонусу кожи

Так как отшелушивание увеличивает обновление клеток и производство коллагена, регулярная чистка тела сухой щеткой может помочь укрепить и подтянуть кожу.

По этой причине даже говорят, что он помогает уменьшить проявление целлюлита! (Хотя, честно говоря: я все еще жду этого * вздох *)

3. Сухая чистка тела способствует естественному процессу детоксикации организма, стимулируя лимфатический поток.

Когда проводится особым образом, сухая чистка тела помогает стимулировать поток лимфатической жидкости под кожей, тем самым поддерживая этот ключевой путь детоксикации и компонент иммунной системы.

Только когда я узнал о лимфатической системе и преимуществах ручной стимуляции оттока лимфы, я наконец понял преимущества чистки сухой щеткой для всего тела.

Лимфатическая система является одним из основных путей детоксикации организма, а также ключевым компонентом иммунной системы - лимфатические узлы проходят через лимфатические узлы, которые отфильтровывают бактерии, вирусы, токсины и другие загрязнения.

Лимфатическая система проходит по всему телу так же, как кровеносная.Но в отличие от системы кровообращения, лимфатическая система не имеет насоса (напоминание: сердце - это насос кровеносной системы!).

Итак, лимфа легко может застаиваться. Когда это происходит, бактерии, вирусы, токсины и другие загрязнения лимфы не могут быть эффективно удалены.

К счастью, лимфу довольно легко стимулировать легкими прикосновениями и массажем. И здесь на помощь приходит сухая чистка тела: чистка сухой щеткой помогает стимулировать лимфатический поток.

4.Поскольку лимфатическая система является ключевым компонентом иммунной системы организма, чистка тела сухой щеткой также поддерживает здоровье иммунной системы.

Лимфатическая система фильтрует не только токсины и загрязнения, но и бактерии и вирусы.

Кроме того, лимфа содержит белые кровяные тельца, борющиеся с инфекциями, которые система транспортирует по всему телу.

И поэтому важно, чтобы лимфа продолжала течь и не застаивалась!

Стимулируя лимфатический поток, сухая чистка тела поддерживает этот ключевой аспект иммунной системы.

Вот почему в Аюрведе лимфатический массаж и сухая чистка тела традиционно использовались для поддержки исцеления при любых недугах или недомоганиях.


Щетка для сушки тела !? (Я думал, что это возможно!) Вот как это сделать.

Начать работу и практиковаться легко, хотя есть метод, которому вы должны следовать, чтобы наилучшим образом поддерживать лимфатический поток.

ЧТО ВАМ НУЖНО

* Лучше менять щетку примерно раз в год.

ТЕХНИКА

  • Всегда чистите щеткой по направлению к сердцу (направление потока лимфатической жидкости), слегка перемещая кисть длинными движениями от рук и ног к туловищу.
  • Избегайте порезов, царапин или высыпаний, поскольку щетка их раздражает.
  • Сухая кисть перед душем для смывания загрязнений и отслоившихся клеток кожи.
  • После душа сразу же увлажните (иначе кожа будет очень сухой и стянутой).Не забудьте использовать полностью натуральный увлажняющий крем, например, Body Unburdened Body Oils!

ПРИМЕЧАНИЕ. Если у вас активная экзема, очень чувствительная кожа или какая-либо сыпь, лучше не чистить щеткой сухое тело или быть очень осторожными, пока вы видите реакцию кожи.


Какая щетка для сухого тела самая лучшая?

Ищите довольно жесткие щетинки, которые эффективно отшелушивают кожу, а также стимулируют кровообращение и лимфатический поток.

Вы найдете щетки для сухого тела, сделанные либо из кабанов, либо из растительных волокон.

Из соображений экологичности рекомендуем выбирать щетку с щетиной из растительного волокна и без каких-либо пластиковых деталей… например, Body Unburdened Dry Body Brush, которая сделана из дерева, волокон агавы и хлопкового ремешка!


Как часто нужно сушить тело щеткой?

Следует ли сушить щетку каждый день? Каждую неделю? Сколько раз в неделю нужно чистить кожу сухой щеткой !?

Для достижения наилучших результатов старайтесь сушить тело щеткой 1-2 раза в неделю.

Поскольку сухая чистка тела отшелушивает кожу, важно не переусердствовать, поскольку чрезмерное отшелушивание может вызвать раздражение, сухость кожи и шелушение кожи.


ВЫ СУХИЕ ЩЕТКУ ДЛЯ ТЕЛА?

Есть какие-нибудь советы или вопросы? Поделитесь ими ниже в комментариях!

.

13 Best Dry Body Brushes 2021

Сухая чистка! Что за шумиха вокруг этого? Это действительно ТАК хорошо? Если да, то как мне это правильно сделать? Действительно ли можно избавиться от целлюлита? Что еще более важно, какая кисть для сухого тела лучшая?

Если вы похожи на меня и интересуетесь предыдущими вопросами (и другими), оставайтесь и давайте узнаем!

Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках, если вы совершаете покупки по ссылкам на MissCoty.Для получения дополнительной информации прочтите полное раскрытие здесь.

Сухая чистка 101: важные вещи

Что такое сухая чистка (и чем она не является)?

Перво-наперво - сухая чистка зубов НЕ является решением всех проблем нашей кожи. Я знаю, что вы пришли сюда, чтобы увидеть доказательства исчезновения целлюлита сухой щеткой, как волшебной палочки чуда, однако вы не найдете их здесь.

Прошу прощения. Да, я так же опустошен, как и ты. Я тоже надеялась, что смогу стереть целлюлит сухой щеткой к весенне-летнему сезону.

Однако не имеет научных доказательств того, что сухая чистка зубов помогает бороться с целлюлитом . По словам доктора Кэролайн Джейкобс, это может сделать кожу гладкой из-за кровотока, но не избавит от целлюлита, поскольку он возникает из-за жировых и коллагеновых полос у женщин.

Сухая чистка существенно помогает:

  • Удаление омертвевших клеток кожи с вашего тела (отшелушивание),
  • И отшелушивание также помогает очистить поры (что важно для людей с пиларисным кератозом),
  • Лучше впитывает местные средства для ухода за кожей после удаления верхнего слоя кожи (как утверждает докторLupo),
  • Стимулируйте лимфатическую систему (лимфодренаж),
  • Увеличьте кровоток (что способствует лучшей детоксикации).

Все это с сухой кисти для тела? Да, об этом позже.

Я вижу сухую чистку щеткой - это этап, который необходимо включить в повседневный уход за кожей всего тела.

У большинства из нас есть определенная процедура для лица или, по крайней мере, мы стараемся увлажнять каждый день, время от времени наносим маску для лица и так далее.Но почему это не так с остальной частью нашей кожи ВСЕГО ТЕЛА?

В чем разница между сухой щеткой и отшелушиванием?

Итак, если вы привыкли отшелушивать кожу мочалкой или отшелушивающей перчаткой, позвольте мне рассказать вам, чем это отличается от сухой чистки щеткой.

При регулярном отшелушивании мы обычно понимаем, что это делается, когда ваша кожа намокает теплой / горячей водой.

Сухая чистка щеткой - полная противоположность обычному отшелушиванию под душем, поскольку она включает отшелушивание при сухой коже.

Причина, по которой сухая чистка зубов так популярна, заключается в том, что, отшелушив кожу, пока она высохла, можно удалить намного больше омертвевших клеток.

Но когда клетки кожи становятся влажными от впитанной воды, омертвевшим клеткам кожи становится труднее отойти.

Сколько раз в неделю следует чистить кожу сухой щеткой

Можно чистить ежедневно

НО когда только начинаете, возможно, лучше постепенно увеличивать количество дней сухой чистки.

Начинайте с 2-3 раз в неделю, чтобы ваша кожа могла привыкнуть к чистке. Это все равно, что провести тест на коже нового продукта.

То же самое касается дополнительного давления, которое вы давите на щетку при сухой чистке - начните с легких движений, постепенно адаптируя кожу к более жестким движениям.

Чрезмерная чистка хуже, чем недостаточная чистка!

Где и когда сушить щеткой кожу

Где?

Встаньте в душе или ванне (не обливайте себя водой, кожа должна быть сухой).

Почему именно В душе / ванне? Вы можете не увидеть, как отрываются большие чешуйки омертвевших клеток кожи, но когда вы смахиваете эти омертвевшие клетки кожи, они падают на пол душа, что также упрощает их смывание.

Итак, сделайте это, когда вы вошли в душ, просто для вашего удобства.

Когда?

Прямо перед тем, как принять душ. Если принять душ по утрам, даже лучше. Вся эта чистка заставит вашу кровь течь, что действительно разбудит вас.

Однако если вы примете душ перед сном, будьте осторожны и внимательны, расчесывая кожу, чтобы обеспечить ее успокоение и подготовить ее к хорошему ночному сну.

Как выполнять сухую чистку зубов

Когда я начинал заниматься сухой чисткой, я читал много статей и смотрел много видеороликов на YouTube, и, как всегда, разные люди использовали разные способы, и, конечно же, каждый клялся их способ, как лучший способ высушить кисть.

Что ж, поскольку сухая чистка зубов помогает вашей лимфатической системе не задерживать токсины, выводить жирные кислоты из пищеварительной системы и в целом работать более гладко, тогда должно быть очевидно, чтобы понять, как эта система работает на самом деле.

Хорошее и легко понятное видео о лимфатической системе: (если у вас есть время, посмотрите его)

Что касается фактической части дня, когда вам пора начинать чистку эти омертвевшие клетки кожи, а также приводят в движение лимфатическую систему, ну, еще одно отличное видео, которое я настоятельно рекомендую посмотреть, это одно (видео имеет плохое качество звука, поэтому увеличьте громкость):

Я просмотрел это видео 3 раза, чтобы действительно вспомнить технику сухой чистки, которую она советует использовать.

Однако, если вы спешите или просто не можете посмотреть видео в данный момент, вот краткое изложение видео:

  1. Начните с левой стороны корпуса, так как левая сторона удерживает ¾ токсины всего организма.
  2. Если у вас нет времени на все тело, почистите сухой щеткой 5 наиболее важных частей лимфатической системы - подмышки, пах и живот.
  3. Подмышки - это не та часть, о которой вы на самом деле думаете, здесь имеется в виду часть, где рука встречается с грудью.Итак, чуть ниже ключиц.
  4. Поверните обеими сторонами подмышек круговыми движениями.
  5. Пах - точка, где ваша нога встречается с нижней частью живота, ближе к линии бикини, рядом с ней вы чувствуете бедренную кость.
  6. Проделайте обе стороны паха, также круговыми движениями.
  7. Наконец, поскольку в брюшной полости находится 60-70% лимфатической ткани, вы должны потратить не менее минуты на чистку живота сухой щеткой круговыми движениями, а также пойти по пути, противоположному тому, что вы делаете для всего тела.
  8. Начните с правой стороны и переходите к левой, потому что так устроен наш кишечник. Вы улучшаете работу пищеварительной системы.

Для более точного использования сухой щетки по всему телу настоятельно рекомендую посмотреть видео от врача.

Как чистить сухую щетку

При удалении омертвевших клеток кожи некоторые из них обязательно останутся на щетке со временем, поэтому вам определенно нужно чистить щетку не реже одного раза в неделю, если вы частая чистка сухой щеткой.

Все, что вам нужно, это антибактериальный раствор, вода и миска, подходящая для кисти (без ручки).

Антибактериальным раствором могут быть антибактериальные эфирные масла, мои любимые:

  • Масло чайного дерева
  • Эфирное масло перечной мяты oil
  • Эфирное масло эвкалипта
  • Эфирное масло грейпфрута
  • Эфирное масло лемонграсса

Подробнее о других эфирных маслах читайте здесь.

Step by Step How to Clean Your Dry Brush
  1. Возьмите достаточно широкую миску, чтобы в нее поместилась кисть.
  2. Налейте в таз теплой воды.
  3. Добавьте одно из эфирных масел, которое вам больше всего нравится (я нанесла 10 капель).
  4. Опустите щетку в воду - только щетину, а не деревянную часть, которой вы держите щетку, потому что дерево и вода плохо сочетаются друг с другом. Щетинки должны быть направлены вниз.
  5. Медленно переместите щетку в воде, чтобы все вытащить.
  6. Подержите кисть в течение 10 минут.
  7. Слейте воду из чаши, промойте.
  8. Налейте новую холодную воду в миску, чтобы промыть кисть от эфирного масла.

Сухая чистка Плюсы и минусы

Сухая чистка дает множество удивительных преимуществ, особенно если вы нашли подходящую щетку для тела (например, рекомендованные ниже):

Плюсы
  • Удаляет омертвевшие клетки кожи и делает кожу более гладкой и сияющей.
  • Улучшает кровообращение.
  • Улучшает пищеварение.
  • Способствует лимфодренажу или выведению токсинов из организма.
  • Стимулирует нервную систему, которая помогает почувствовать прилив энергии (говорит акупунктурист Джейми Старки).
Минусы

Независимо от того, насколько хороши эти преимущества, люди могут также испытать следующее в результате использования неправильной основной щетки или неправильной техники сухой чистки:

  • Покраснение и крошечные царапины от использования жесткой кисти .
  • Раздражения кожи и инфекции.
  • Крапивница для людей с чувствительной кожей.

Часто задаваемые вопросы

Почему сухая чистка не мокрая?

Короче говоря, сухая чистка щеткой не требует воды или какой-либо смазки, так как таким образом она становится более эффективной. Вода может впитываться в кожу, вызывая ее набухание, а когда это происходит, отшелушивание омертвевших клеток становится немного сложнее.

Небольшое примечание, хотя сухая чистка зубов имеет много преимуществ для нашей кожи и общего состояния здоровья, она не рекомендуется для всех.

Людям с сухой, чувствительной, стареющей кожей и людям с кожными заболеваниями, такими как экзема или псориаз, может быть лучше с помощью регулярного влажного отшелушивания или полностью отказаться от любого отшелушивающего лечения, если их врачи не рекомендуют.

Помогает ли сухая чистка целлюлита?

Работает ли лимфодренажный массаж при целлюлите?

Да и Нет.

Да, потому что лимфатический массаж от целлюлита помогает ему лучше работать, избавляя от всех токсинов. Естественно, ваша кожа сияет и становится более мягкой на ощупь.

Но дело в том, что целлюлит возникает из-за отсутствия мышечной атрофии.

Другими словами, ваши мышцы не в тонусе и не «накачаны», из-за чего жировые клетки становятся больше, и если вы не чистите зубы сухой щеткой, то этот слой кожи также содержит токсичные жидкости, которые заставляют эластиновые волокна растягиваться, что затем дает видимость целлюлита.

Для справки см. Рисунок ниже:

(Источник изображения)

Окончательный вывод - да, сухая чистка зубов помогает избавиться от токсичных жидкостей, но уменьшает нездоровые жировые клетки (и, следовательно, минимизирует появление целлюлита), вам нужно будет сделать несколько упражнений.

Помогает ли чистка тела похудеть?

Это похоже на вопрос о том, помогает ли массаж от целлюлита вашей коже уменьшить его проявления.

Еще раз, Да и №

Не ожидайте, что вам нужно будет только попробовать сухую чистку, и потеря веса последует.

Еще раз, поскольку вы чистите кожу щеткой, что улучшает кровоток, а также избавляется от лишних жиров и отложений на коже, да, может показаться, что вы немного потеряли жир.

Может ли одна только сухая чистка зубов помочь вам похудеть? Нет, потому что нужно вести здоровый образ жизни в сопровождении физических упражнений.

Даже более продолжительные ежедневные прогулки можно рассматривать как подходящее движение для достижения лучших результатов, если комбинировать их с сухой чисткой.

Подтягивает ли сухая чистка дряблой кожи?

Да, эта мама / личный тренер тому доказательство.

Но имейте в виду, что сама по себе сухая чистка зубов не станет чудом, которое вылечит все то, что вы хотите исправить. Для получения более быстрых и заметных результатов необходимо учитывать запланированную диету и некоторые упражнения.

Я знаю, что обычный вопрос о сухой чистке зубов касается конкретно растяжек при беременности, но женщины могут иметь их и без детей (как я).

Я использую сухую щетку некоторое время, но уже заметил небольшое изменение .

Можно ли чистить лицо сухой щеткой?

Да, можно. Сюда также входят морщины на лице и шрамы от угревой сыпи.

Но если ваш следующий вопрос - может ли сухая чистка вызывать высыпания? - тогда тоже да, если вы планировали использовать сухую щетку для тела.

Вы должны купить сухую щетку для лица, так как щетина намного тоньше и мягче. Вы не хотите излишне повредить лицо, используя грубую сухую щетку для тела.

Хороший источник информации о том, как почистить лицо.

Также обратите внимание, что появление высыпаний в течение первой недели сухой чистки лица может быть нормальным явлением из-за того, что ваша кожа выталкивает излишки масла и другого мусора. Он должен вернуться в норму через первую неделю.

Начните с сухой чистки лица один или два раза в неделю.

Помогает ли сухая чистка щеткой кератозу волосяного покрова?

ДА , СЭНДВИЧ ОН-АРАХИС, МАСЛО И ЖЕЛЛИ, ДА!

У меня волосистый кератоз на тыльной стороне рук и на верхней части бедер.

Шелковистая гладкость, которую я испытываю, заставляет меня чувствовать…. ну… я могла бы быть египетской богиней. (И не только я, эта женщина разделяет мой энтузиазм)

Сухая чистка зубов для КП - почти революция.

Если у вас есть КП вроде меня, я настоятельно рекомендую попробовать сухую щетку для борьбы с так называемыми клубничными ножками, куриной кожей и прочим.

13 лучших кистей для сухого тела в 2021 году

Теперь давайте посмотрим на некоторые из лучших брендов сухих кистей и то, что они приготовили для нас.

Zen Me Premium Dry Brush Body Brush

С этим набором Zen Me вы будете сиять с ног до головы долгие годы. Щетка для тела изготовлена ​​из натуральных экологически чистых материалов и оснащена съемной 14-дюймовой ручкой из дерева лотоса, идеально подходящей для прикосновения к спине и ногам.

Насадка-щетка оснащена ремешком, который можно легко носить на руке для большего контроля во время сухой чистки, и щетиной из кабана, обеспечивающей максимальное отшелушивание и лимфодренаж для общего здоровья.

Эль Макферсон клянется им! Если эта кисть сохраняла ей молодой вид в возрасте 50 лет, то это должна быть одна из лучших сухих щеток для дряблой кожи на рынке.

Включает пару перчаток для душа для ежедневного отшелушивания тела, угольную губку из коньяка для лица и пемзу для ног, чтобы ваши ступни оставались мягкими, как у ребенка.

Pros
  • Изготовлен из полированного дерева лотоса и высококачественной щетины кабана.
  • Имеет съемную ручку для многоцелевого использования.
  • Набор «4 в 1» включает щетку для тела, пару перчаток для душа, угольную губку для коньяка и пемзу.
  • Поставляется с бесплатной электронной книгой, содержащей советы по уходу за здоровьем и красотой, которые дополнят вашу процедуру сухой чистки зубов.
Минусы
  • Съемная ручка может соскользнуть во время использования.

Набор щеток для сухой чистки Nowellife

Нужны специальные щетки для выполнения определенных работ? Не смотрите дальше, у Nowellife есть все для вас.Этот набор изготовлен из полностью натуральных материалов - бамбука, щетины кабана и хлопка.

Идеально подходит для людей с чувствительной кожей, которым нужна мягкая сухая кисть .

Щетка с длинным корпусом с легкостью добирается до труднодоступных участков, при этом головка щетки не падает с ручки. Круглая щетка от целлюлита имеет ремешок, который удерживает щетку на месте, и круглые узлы для эффективного массажа и вывода токсинов из вашего тела.

Контурная щетка для тела была эргономично разработана, чтобы легко дотягиваться до нижней части спины, это также идеальная щетка для использования по всему телу!

Наконец, пемза из вулканической лавы - лучшее средство для удаления омертвевшей кожи с ваших ног.

Pros
  • Сделано из 100% экологически чистых бамбуковых ручек и щетины кабана.
  • Нескользящие тканые веревки из хлопка.
  • Поставляется с длинной основной щеткой, круглой щеткой для лечения целлюлита, контурной щеткой для тела и пемзой из вулканической лавы.
  • Нет съемных частей, которые не подходят или постоянно падают.
Минусы
  • Щетинки не такие твердые и довольно быстро отслаиваются.

Эта щетка Mio - лучшая щетка для улучшения кровообращения и удаления омертвевших клеток кожи.

Это бамбуковая сухая щетка из натуральной щетины кабана, которая бодрит и обнажает более свежий слой кожи, а также массирует узелки, усиливая кровообращение и выводя токсины.

Pros
  • Изготовлен из экологически чистого бамбука и натуральной щетины кабана.
  • Нежные резиновые массажные узелки.
  • Хлопковый ремешок для фиксации щетки во время сухой чистки.
Минусы
  • Щетинки слишком жесткие и легко выпадают (это обычное явление для натуральной щетины кабана).

Rengöra Dry Brushing Body Brush

Эта сухая щетка Rengöra изготовлена ​​из натуральных материалов, которые отлично отшелушивают и очищают тело от токсинов за счет улучшения кровообращения.

Она может подарить вам ощущение спа прямо в комфорте вашего собственного дома, так как их щетина создана так, чтобы чувствовать себя нежной, но твердой, никогда не жесткой и абразивной - возможно, лучшая щетка для тела для отшелушивания.

Если вы новичок в сухой чистке щеткой, Rengöra также предлагает бесплатную электронную книгу о том, как проводить эту удивительную процедуру детоксикации, а также несколько советов о том, как усилить ее эффект.

Pros
  • Изготовлен из натурального дерева вишни и щетины кабана.
  • Рукоятка долговечна (при должном уходе).
  • Щетинки встроены в пластик, а не в саму древесину, для уменьшения выпадения осадков.
  • Поставляется с бесплатной электронной книгой, содержащей советы и рекомендации о том, как выполнять сухую чистку зубов и получать оптимальные результаты.
  • Идеальный размер для путешествий.
Минусы
  • Ручка слишком короткая, чтобы дотянуться до спины.

Aromatherapy Associates Polishing Body Brush

Щетка для тела, которая становится лучше с возрастом. Щетка для тела Aromatherapy Associates изготовлена ​​из сизаля кактуса, который известен как лучшая и самая эффективная щетина для сухой чистки щеткой из-за ее твердых, менее гибких и толстых волокон, которые со временем улучшаются.

Он обладает способностью стимулировать и тонизировать ваше тело за счет улучшения кровообращения и лимфодренажа.

Неудивительно, что эта щетка для тела пользуется успехом у терапевтов и профессионалов, занимающихся сухой щеткой.

Pros
  • Деревянная ручка из экологически чистых источников и 100% натуральная щетина кактуса агавы.
  • Ремешок для большего контроля.
  • Средняя твердость.
  • Герметичность.
Минусы
  • Дорого.
  • Может быть слишком грубым для чувствительной кожи.
  • Этой щеткой трудно достать до спины.

Щетка для тела Fantasea Natural Bristle Body Brush

Если вы хотите попробовать сухую чистку, не тратя слишком много денег, эта щетка для тела Fantasea подойдет вам.Его щетина, изготовленная из растительных волокон, обладает необходимой плотностью, подходящей даже для людей с чувствительной кожей.

В сухом виде он может прослужить довольно много времени, в зависимости от того, как часто вы его используете и как вы за ним ухаживаете. Определенно, отличный краж!

Плюсы
  • Супер доступный.
  • Изготовлен из натуральных материалов.
  • Ремешок для большего контроля.
  • Герметичность.
Минусы
  • Этой щеткой трудно достать до спины.
  • Только для сухой чистки. Легко разваливается при многократном использовании с водой.

C.S.M. Щетка для влажной или сухой чистки тела

Эта щетка CSM обещает сделать кожу более мягкой и сияющей, а также улучшить кровообращение.

Эту кисть из натуральных материалов можно использовать как влажную, так и сухую. Мягкие массажные узелки успокаивают уставшие мышцы, а натуральная щетина кабана отшелушивает омертвевшие клетки кожи и выводит токсины из организма.

Благодаря компактным размерам его легко взять с собой куда угодно.

Pros
  • Изготовлен из натурального натурального дерева и щетины кабана.
  • С брезентовым ремешком для большего контроля.
  • Мягкие массажные узелки.
  • Герметичность.
  • Легкий, идеальный для путешествий.
Минусы
  • Этой щеткой трудно достать до спины.
  • Может быть слишком грубым для чувствительной кожи.

Щетка для сухой чистки тела от SpaVerde

Этот набор органических щеток для сухой чистки - это действительно все, что вам нужно для красивого и здорового тела, и это даже не так дорого.Кроме того, эта компания не требует жестокого обращения, поэтому при изготовлении этой кисти ни один кабан не пострадал.

Плюсы
  • Органическое, без жестокого обращения.
  • Натуральная щетина кабана.
  • Содержит сухие кисти для тела и лица.
  • Поставляется со съемной ручкой для сухой щетки тела.
  • Ремешок для насадки щетки можно затянуть, чтобы он лучше сидел в руке.
  • Поставляется с льняной сумкой для хранения кистей.
  • Включает инструкции о том, как лучше всего его использовать.
Минусы
  • При выполнении спины голова может упасть с ручки.

Щетка для тела для сухой кожи от Wholesome Beauty

Отличное соотношение цены и качества. У меня есть насадка сухой кисти, очень похожая на эту, с таким же тканевым ремешком. Очень удобно чистить тело, кроме спины.

Плюсы
  • Натуральная и прочная щетина.
  • Гладкое полированное дерево - без сколов, ура!
  • Поставляется с дорожной сумкой и крючком для крепления на стене ванной комнаты.
  • Поставляется с длинной ручкой, позволяющей достать до спины.
Минусы
  • У меня нет этого точного, но похожего, и одна проблема, которую я замечаю с моей съемной ручкой, заключается в том, что голова легко отваливается, когда я использую более сильное давление или более быстрые удары.

Merben Soft Texture Jute Body Brush с ручкой из хлопкового шнура

Эта сухая кисть из джута не похожа на традиционную сухую щетку, но она по-прежнему предназначена для сухой чистки.

Он мягкий, что делает его идеальным кандидатом для людей с чувствительной кожей.

Если вы ищете японскую щетку для сухого тела, значит, вы ее нашли!

Плюсы
  • Изготовлен из натурального сизаля.
  • Идеально подходит для чувствительной кожи.
  • Длинная ручка дает больше шансов почистить спину.
  • Хлопковый шнур позволяет легко держать ручку в отличие от других щеток с ручками из более грубого материала.
Минусы
  • Немного дороже, чем другие щетки, но все же стоит разовая покупка.

Yerba Prima Tampico Skin Brush

Ищете щетку для сухого тела Tampico? Вуаля! Это одна из лучших сухих кистей Tampico на растительной основе.

Что такое тампико? Это часть неотбеленного стебля агавы.

Это лучшая щетка для сухой чистки кожи через день благодаря твердой щетине.

Pros
  • Используется натуральная щетина.
  • Головка съемная, то есть через некоторое время вы можете просто купить новую головку, а не всю щетку.
  • Щетина жесткая, поэтому не давите на нее слишком сильно.
Минусы
  • У него нет ремня для головы, поэтому его может быть немного неудобно держать.

Redecker Fine Bronze Wire / Horsehair Massage Brush

Хорошо, эта ионная щетка для сухого тела немного дороже, чем вы ожидали, но она стоит вложенных средств, она отшелушивает, как никакая другая щетка.

Pros
  • Натуральная щетина из конского волоса.
  • Сделано в Германии.
  • Отрицательные ионы, образующиеся при трении о кожу, заставляют лимфатическую систему работать еще лучше, чтобы избавиться от токсинов в нашем организме.
Минусы

The Organic Pharmacy Skin Brush

Эта органическая аптечная сухая кисть - хороший вариант с натуральной щетиной и является одной из лучших щеток для сухого тела. У меня есть эта кисть.

Единственное, что я могу сказать об этом плохо, это то, что съемная ручка работает не слишком хорошо, так как голова постоянно отваливается, когда я делаю это.

Я слышал ту же проблему от товарищей по сухой щетке, использующих другие модели щеток со съемной ручкой.

Плюсы
  • Сделано в Великобритании
  • Натуральная щетина
  • Крепкая, но не слишком резкая для кожи (у меня чувствительная кожа)
Минусы
  • Честно говоря, я бы хотел, чтобы голова оставалась на ручка. Я научился держать кисть боком, а затем поднимать ее на спину, а затем остается на ней.

Final Brushes of Thought

В завершение я хочу напомнить вам, что нужно по-настоящему переосмыслить деньги кисти.Конечно, вы можете купить более дешевую кисть, но если вы прочитаете несколько обзоров в Интернете и обнаружите, что большинство людей действительно предлагают эту кисть, пожалуйста, не смотрите на цену кисти.

Даже если это 50 долларов, это не ежемесячная покупка, и если это действительно одна из лучших щеток для сухого тела, то, скорее всего, это не будет и ежегодная покупка.

Синтия Стальде

Я девушка, стоящая за мисс Коти. Здесь я говорю о борьбе за женственность - от удаления волос до глубоких морщин на лице в возрасте 20 лет.Больше обо мне.

Похожие сообщения

.

Сухая чистка: преимущества, риски и многое другое

Что такое сухая чистка?

Сухая чистка зубов - это вид аюрведической медицины, который существует уже много веков. Считается, что он имеет много преимуществ для здоровья. Некоторые из преимуществ могут включать:

  • стимуляция лимфатической системы
  • отшелушивание кожи
  • помогает организму избавиться от токсинов
  • увеличение кровообращения и повышение энергии
  • отшелушивание
  • помогает избавиться от целлюлита

Сухая чистка щеткой путем отшелушивания кожи.Практикующие сухую чистку щеткой протирают тело щеткой с грубой щетиной из натурального волокна в определенном порядке.

Идея состоит в том, что грубые волокна помогут удалить мертвую кожу и улучшат способность кожи выводить токсины через поры.

Преимущества сухой чистки зубов

  1. Сухая чистка зубов может помочь вашему телу вывести токсины. Это также может помочь вам расслабиться. Существует мало данных, подтверждающих преимущества сухой чистки, но для большинства людей практика сухой чистки также не приносит большого вреда.

Существует мало научных данных, подтверждающих преимущества сухой чистки щеткой. Однако есть анекдотические свидетельства. Возможные преимущества включают следующее:

Лимфатическая система и удаление токсинов

Лимфатическая система помогает вашему телу бороться с инфекциями. Жидкости проходят через систему и фильтруются через лимфатические узлы. Если вы заболели или подверглись воздействию большого количества токсинов, система может стать резервной и засориться. Вот почему ваши лимфатические узлы часто опухают, когда вы простужены.

Считается, что сухая чистка зубов помогает организму выводить токсины через пот. Густая щетина на щетке стимулирует поры и открывает их. Это облегчает процесс потоотделения, что, в свою очередь, снижает количество токсинов, проходящих через лимфатическую систему.

Существует мало исследований, подтверждающих это утверждение.

Отшелушивание

Грубая щетина смахивает с кожи сухие отмершие клетки. Это сделает вашу кожу более гладкой и мягкой.

Расслабление

Подобно массажу, чистка сухой щеткой может помочь вам расслабиться.Чтобы максимально использовать это преимущество, практикуйте чистку сухой щеткой в ​​темном и тихом месте.

Целлюлит

Целлюлит - это заболевание, от которого чаще всего страдают женщины. Области, пораженные целлюлитом, имеют волнистый или «творожный» вид. Причина полностью не известна.

Было показано, что массаж временно уменьшает проявление целлюлита. Некоторые утверждают, что сухая чистка зубов может уменьшить проявление целлюлита, поскольку оказывает на тело такое же воздействие, как и массаж. Нет научных данных, подтверждающих эту теорию, и это не признанное лечение большинством врачей.

«[Сухая чистка] действительно отшелушивает, и это нормально, если не делать слишком энергично», - говорит доктор Кэролайн Джейкобс, сертифицированный дерматолог и директор Chicago Cosmetic Surgery and Dermatology. «Но это не поможет избавиться от целлюлита, так как это связано с наличием у женщин жировых и коллагеновых полос».

Риски сухой чистки зубов

  1. Сухая чистка зубов может быть не для всех. Если у вас чувствительная кожа или кожное заболевание, такое как псориаз, поговорите со своим врачом перед сухой чисткой.

Некоторым следует избегать сухой чистки щеткой или действовать осторожно.Людям с открытой или воспаленной кожей, в том числе людям с экземой и псориазом, следует избегать сухой чистки воспаленного участка. Также следует избегать сухой чистки открытой раны. Вы можете занести в рану бактерии, которые могут вызвать инфекцию.

Для сушки кисти используйте щетку из натурального волокна с длинной ручкой. Длинная ручка поможет дотянуться до всех участков тела. Выполните следующие шаги:

  1. Начните с ног и двигайтесь вверх по телу.
  2. Расчесывайте кожу широкими круговыми движениями по часовой стрелке.
  3. Слегка надавливайте на участки с тонкой кожей и сильнее надавливайте на более толстую кожу, например, на подошвы ног.
  4. Почистите руки после чистки ступней, ног и средней части тела. Вы должны чистить щеткой вверх, к подмышкам.
  5. После сухой чистки примите прохладный душ, чтобы удалить сухую кожу.
  6. После душа высушитесь, а затем подумайте о добавлении натурального растительного масла, такого как оливковое или кокосовое масло, для увлажнения кожи.

Когда вы впервые приступаете к чистке сухой щеткой, лучше всего начинать с легкой чистки.По мере того, как вы к этому привыкнете, вы сможете увеличивать давление.

Избегайте чувствительных участков и повреждений кожи. К ним относятся области с:

  • высыпаниями
  • ран
  • порезами
  • инфекциями

Кроме того, никогда не расчесывайте участки, пораженные ядовитым дубом, ядовитым плющом или псориазом. Не расчесывайте лицо сухой щеткой, если вы не используете более мягкую щетку, предназначенную для этой цели.

Какие расходные материалы мне нужны?

Все, что вам нужно для сушки щетки в домашних условиях, - это щетка с щетиной из натурального волокна.Вам также следует искать одну с длинной ручкой, которая поможет вам дотянуться до каждой части тела.

Вы можете высушить щетку в душе, чтобы можно было легко очистить место, когда закончите. Вы также можете иметь под рукой увлажняющий крем, например натуральное масло.

Вы сможете найти щетку менее чем за 10 долларов. Также доступны наборы для сухой чистки, хотя они более дорогие.

Сухие щетки можно приобрести в магазинах здорового питания или в Интернете.

Если вы не хотите сушить щетку самостоятельно, вы можете найти местный спа-салон, где предлагают сухую щетку.Если вы проходите лечение в спа-салоне, спросите их, как они чистят щетки, и расскажите о тех местах, которых им следует избегать.

Уход за щеткой

Обязательно ополосните щетку после завершения процедуры чистки. Высушите его на открытом солнечном месте, чтобы предотвратить появление плесени. Мойте щетку раз в неделю водой с мылом. Вам также не следует делиться своей кистью с кем-либо. Это может помочь предотвратить риск заражения.

Имеется мало научных доказательств преимуществ сухой чистки зубов.Однако для большинства людей риск невелик. Если вас интересует сухая чистка, вы можете купить щетку и попробовать ее дома.

Если у вас кожное заболевание, например псориаз, перед чисткой сухой щеткой следует поговорить с врачом. Старайтесь не расчесывать открытую рану или инфекцию или вокруг них.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.