Сушка перед соревнованиями


Сгонка веса перед соревнованиями (спортсменам и бойцам)

Как правильно и без особого вреда для организма искусственно снизить вес?
Тренер Сергей Баль расскажет на собственном примере, как убрать 10-12 кг веса за одну неделю с последующим восстановлением к исходным параметрам.

Ошибочный способ сушки тела


В начале своей спортивной карьеры, в процессе подготовки к любительским соревнованиям, я скидывал вес как и большинство спортсменов - я переставал принимать всякую пищу, за исключением салатов из свежих овощей и некоторых фруктов, за два-три дня до взвешивания. К тому же, я практически полностью ограничивал прием жидкости, тем самым обезвоживая организм. И добавлял интенсивные тренировки в утепленной одежде, для лучшего потоотделения.


Данная методика отнимала значительную часть физических и психических сил и, не смотря на то, что я входил в свою весовую категорию, я терял много сил и энергии, и не успевал должным образом восстановиться, что порой отрицательно сказывалось на результатах моих выступлений.

Со временем я нашел методику сгонки веса, которую используют профессиональные бойцы ММА за океаном и которой, в настоящее время, пользуются практически все атлеты в мире.

Данный способ позволяет убрать в кратчайшие сроки 10-12 кг веса и, впоследствии, восстановить его вновь в течение суток без потерь физических кондиций.

Сгонка веса по методике бойцов ММА. Суть метода


Метод заключается в потреблении значительного количества белковых продуктов и жиров, и исключении из рациона продуктов богатых углеводами.

Также, во время такого режима питания необходимо большое потребление воды на начальном этапе, но об этом по порядку.

Если на счет отказа от потребления углеводов у большинства людей вопросов не возникнет, то по поводу употребления в пищу жиров и жирных продуктов могут возникнуть вопросы.


Дело в том, что углеводы являются основным источником энергии, а белки и жиры - резервными источниками. Убирая углеводы, организм пытается получить энергию из белков и жиров. Безуглеводная классическая диета, когда убираются из рациона углеводы и жиры, а в пищу употребляется только белок, дает свои эффективные результаты по сжиганию жира, но, в свою очередь, очень нагружает психологически. Практически все, кто придерживается данной диеты, страдают от упадка сил, снижения настроения и легких депрессий.

Применяя же во время диеты продукты с высоким содержанием жира, мы помогаем организму вырабатывать из жиров, так называемые, кетоновые тела, которые используются организмом для поддержания деятельности мозга и нервной системы. А это немаловажно для спортсменов в процессе подготовки к предстоящим соревнованиям, так как. во время сгонки должны оставаться силы и настрой для продуктивных тренировок.

Сушка по методике бойцов ММА. Питание


Для начала приведем список продуктов которые можно и нужно принимать, а также какие нельзя.

Диета при сгонке веса. Принимаем в пищу куриные сердца, желудочки, жирную рыбу, мясо (даже сало, если в небольших количествах), творог, не соленый сыр.)

Также необходимо принимать продукты богатые клетчаткой, такие как листовой салат, капуста, брокколи, цветная капуста, спаржа (натуральная).


Категорически нельзя употреблять в пищу соль, т.к. она будет задерживать воду в организме, а выведение воды из организма является ключевым фактором сгоночного процесса.

Лучше исключить из рациона картофель, макароны, сахар, мед, крупы. Все сладкие фрукты (особенно бананы и виноград), некоторые овощи (свекла, морковь, помидоры).
На первом этапе пить много чистой воды.

Недельный план сушки тела перед боем


Данный сгоночный процесс рассчитан на неделю.
Предположим, что взвешивание к поединку состоится в пятницу вечером, а сам поединок будет через сутки - в субботу вечером.
Сгонка веса начинается в воскресение.

Начало диеты. В течение дня вы едите неограниченное количество белков и жиров. Количество всех углеводов, которые могут попасть к вам в организм, не должно превышать 50 грамм в сутки, так как 1 грамм углеводов задерживает в организме 2,7 грамма воды. Количество белков, жиров и углеводов можно смотреть в таблицах энергетической ценности того или иного вида продукта. Также, в течение этого дня необходимо выпить около 8 литров чистой воды - соль и сахар полностью исключены.


Понедельник. Едите неограниченное количество белков и жиров, углеводов не более 50 грамм в сутки, соль и сахар исключены, воды необходимо выпить 4 литра.

Вторник. Питание также, как и в предыдущие дни. Воды выпить тоже 4 литра.

Среда. Питание без изменений, воды выпить 2 литра.

Четверг. Питание аналогичное, воды выпить 1 литр.

Пятница. День взвешивания, едим два раза, небольшим количеством, воду исключаем полностью.


Теперь о воде. На начальном этапе прием большого количества воды способствует подавлению гормона альдостерона, который способствует сохранению натрия и секреции калия. При этом вода начинает интенсивно выводиться из организма в больших количествах. При последующем уменьшении потребляемой воды выводиться ее будет также много, даже больше, чем мы будем потреблять, а это то, что нам и нужно. Убрав воду из организма мы убираем необходимую нам массу и, тем самым, входим в нужный нам лимит весовой категории.

Также, в процессе данного метода сгонки веса необходимо проводить короткие, но высокоинтенсивные тренировки, что будет способствовать сохранению сил и высокому потоотделению. Начиная с четверга, для увеличения потоотделения можно и нужно принимать горячие ванны, которые будут способствовать интенсивному потоотделению уже без необходимости совершать физические упражнения, что сэкономит немного сил спортсмену. Ну и накануне, и в день взвешивания, можно посидеть в сауне, если есть необходимость для сброса оставшихся одного-двух килограммов веса.
Данным способом можно относительно легко войти в нужный лимит весовой категории.

Восстановление после сгонки веса


Как только прошло взвешивание спортсмена, необходимо сразу же начинать процедуру восстановления потерянных килограммов и жидкости.
Нужно пить достаточное количество воды, но есть один нюанс - организмом может быть усвоен только один литр воды в час, остальное будет интенсивно выводиться из организма, поэтому нужно пить не более одного литра в час. Вода потребляется с такой интенсиновностью, вплоть до выхода на поединок, за исключением времени для сна.


Также нужно как следует загрузиться углеводами - поесть бананов, риса, сладких фруктов. Не стоит употреблять такую пищу, как макароны, картофель, торты и пирожные - они придадут чувство тяжести в организме и в день поединка спортсмен может быть закрепощён и малоподвижен. Помимо углеводов необходимо продолжать употреблять в пищу продукты с высоким содержанием белков и жиров. И можно немного добавлять соль в продукты, так как она наряду с углеводами будет способствовать задержке жидкости в организме.

Это способ, который я использую сам. Если вы хотите его пробовать тоже, то лучше проконсультироваться с вашим врачом - это может быть опасно для вашего здоровья.

Сергей Баль

что это такое, как ее правильно соблюдать?

Сушка тела: что это такое, как ее правильно соблюдать?

Сушка тела — специальная процедура, которая помогает полностью избавиться от подкожного жира и сделать мускулатуру более рельефной. Рассказываем, как правильно питаться при сушке, зачем необходимы тренировки, как лучше тренироваться.

Сушка тела — специальная процедура, которая помогает полностью избавиться от подкожного жира и сделать мускулатуру более рельефной. Этот процесс широко используется среди бодибилдеров. Если применять процедуру в домашних условиях, важно все делать правильно, чтобы не навредить здоровью, а на выходе получить желаемый результат.

Разница между сушкой и похудением

Ошибочно путать два таких термина, как сушка и похудение. При похудении происходит потеря общей массы тела. В это время «сжигают» жир и мышцы. При сушке уходит только подкожный жир, а мышечная масса остается. Спортсмены, которые решились на такой процесс, должны в особом режиме продолжать тренировки. Во время процедуры происходит только сохранение мышечной массы без ее наращивания.


Внимание! Если девушка не занималась спортом и решила использовать рассматриваемую процедуру для похудения, то результат будет далек от совершенства. В такой ситуации тело может стать скелетом, обтянутым кожей.

Основные составляющие процедуры

Есть два компонента, которые обязательно используются для получения красивого тела с помощью сжигания подкожного жира:

  1. Специальная диета. Она основана на постепенном снижении объема углеводов и увеличении количества белковой пищи в рационе.
  2. Определенная физическая нагрузка.
  3. Возможен прием дополнительных спортивных препаратов.

Перед сушкой лучше проконсультироваться с тренером, диетологом. Специалисты смогут подобрать правильную диету,режим тренировок.

Внимание! Сушка спортсмена перед соревнованиями и для похудения в домашних условиях — это разные процессы. Первый стоит выполнять только под строгим контролем тренера, поскольку процедура более жёсткая, чем второй вариант.

Диета

Нельзя морить себя голодом, поскольку в таком случае начнет уменьшаться объем мышечной ткани. Основные правила диеты при сушке:

Периоды сушки

Процесс делится на несколько этапов. Каждый нужно обязательно пройти полностью, тогда будет нужный результат с минимальным вредом для здоровья.Питание на каждом этапе также различается. Это обеспечивает постепенную сушку без резкой встряски организма.

Подготовительный этап – 4–6 недель

Необходим, чтобы минимизировать стресс, который готовится для организма. Структура питания на этом этапе такова:

  • 50–60% — белки;
  • 10–20% — жиры;
  • все остальное — углеводы.

Девушке массой 60 кг в сутки необходимо не меньше 100 грамм белка. Нужно полностью отказаться от сладкого и белого хлеба, любых видов выпечки. Постепенно, ближе к концу данного этапа, уменьшают количество сладких фруктов и овощей, а также круп.

Основной период — продолжительность по желанию

Необходимо полностью убрать из питания углеводы, оставить 20% жиров. Остальное — чистый белок.

Внимание! Прекратите процедуру, если вы почувствовали хоть малейшее ухудшение самочувствия. Иначе могут быть осложнения.

Режим тренировок

Конкретные советы по тренировкам при сушке может дать только тренер, поскольку все зависит от исходного состояния и ежедневной физической активности.


Есть несколько основных рекомендаций:

  1. Обязательно продолжать выполнять силовые упражнения. Чем больше мышц тела будет вовлечено в тренировки, тем лучше. Если мышцы не будут работать, то организм начнет их разрушать в первую очередь.
  2. Немного сократить длительность тренировок по сравнению с обычным периодом.
  3. Не стоит переусердствовать с аэробикой.

При возникновении сомнений в правильности действий необходимо посоветоваться с профессиональным тренером.


Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сушка/слив воды к соревнованиям по бодибилдингу. Реальный вред.

Схемы подводки окружены ореолом магии и секретности. У каждого ведущего тренера по бодибилдингу есть своя «особая методика» финальной недели, которую он продает только избранным и только за очень большие деньги, чтобы те даже не вздумали ею с кем-то делиться и подвергать критике.

И зачастую эти схемы доводят спортсменов до больницы. Именно поэтому у бодибилдинга такая плохая репутация. Нормальный человек просто не может понять ради чего стоит доводить себя до такого состояния. Ради железного кубка и банки протеина? Серьезно?

Все эти безумные манипуляции с солью и водой чрезвычайно опасны, но при этом невероятно популярны в среде соревновательного бодибилдинга.
Именно поэтому я хочу пролить свет истины по вопросу рациональности обезвоживания для достижения экстремальной сухости к дню соревнований. С точки зрения науки, конечно.

Сразу стоит сказать что многие фармакологические препараты, которые используют бодибилдеры, могут вызывать некоторую задержку жидкости в организме. И неграмотное использование этих препаратов может привести к сильному отеку, который серьезно повлияет на внешний вид мускулатуры спортсмена.

На самом деле существует две основные стратегии подводки

  1. Никаких манипуляций с солью и водой на последней неделе
  2. Определенные ограничения в приеме соли и воды в течение финальной недели

Давайте рассмотрим этот вопрос с точки зрения науки. Возьмем среднего человека весом 70 кг. Общее количество жидкости в организме — 42 л (около 60% массы тела). Из этих 42 литров:

  • Внутриклеточная жидкость — 28 литров (40% массы тела)
  • Внеклеточная жидкость- 14 литров (20% массы тела)

Внеклеточную жидкость также делят на:

  • Тканевую (межклеточную) жидкость (около 11 л)
  • Плазму крови (около 3 л)

Для бодибилдера важно сохранить как можно больше внутриклеточной жидкости чтобы показать жесткую и объемную мускулатуру. Большой объем плазмы крови дает хорошую венозность и отличную накакчку мышц, что также ценится на сцене.

Так что единственная жидкость, которая как-то должна нас беспокоить — это вода под кожей.

Строение кожи

Кожа состоит из:

  • эпидермиса (толщина — 0,07-0,12 мм, это толщина полиэтиленовой пленки, или листа бумаги)
  • дермиса (толщина — 0,5-5 мм)
  • подкожно-жировой клетчатки (гиподермы)

Это все к чему? А к тому, что нет какого-то отдельного «слоя воды» под кожей, хотя зачастую его рисуют в реламах «чудо-добавок».

Дермис в среднем имеет толщину всего 3 мм. 70-75% дермиса — это вода. Получается вода дает порядка 2 мм толщины кожи.

Сами себе задайте вопрос — можно ли значительно снизить количество воды под кожей, сохранив при этом воду во внутриклеточном пространстве, особенно в мышцах?

Подводясь к соревнованиям бодибилдеры манипулируют с двумя основными составляющими — соль и вода.

Соль

Многие спортсмены пытаются убрать соль из рациона на финальной неделе в надежде показать действительно сухую форму. Но самое интересное — урезание соли в диете по факту не снижает значительно концентрацию натрия.

Исследование на эту тему проводилось в 1990 году в Harvard Medical School, Boston, Massachusetts.

Даже при полном исключении соли из рациона уровень натрия в крови не меняется, зато уровень гормонов, влияющих на задержку жидкости, растет.

Наше тело невероятно точно поддерживает гомеостаз — постоянство состава тела, и саморегулирует концентрацию необходимых элементов. Не пытайтесь обмануть свое тело — оно умнее нас самих!

Гипонатриемия — состояние, при котором концентрация ионов натрия в плазме крови падает ниже 135 ммоль/л (в норме 150 ммоль/л). Основные симптомы — головокружение, рвота, головные боли, общее недомогание. По мере углубления гипонатриемии могут возникнуть путаница мыслей, оцепенение и кома. «Здорово», правда? =)

Головокружение само по себе является стимулом для экскреции АДГ (антидиуретического гормона), который регулирует баланс воды в организме, но не соли. То есть человек с гипонатриемией имеет повышенную активность АДГ, вследствие чего почки удерживают воду и выделяют очень концентрированную мочу.

Диуретики (мочегонные препараты), в противоположность АДГ, повышают выделение жидкости с мочой и как следствие — уменьшают общий объем жидкости в теле, что само по себе является стимулом для выработки АДГ и удержания воды почками. Замкнутый круг, который не разорвать своими силами (да и незачем).

Ваш организм умнее, чем вы сами и имеет прочную защиту от дураков. Но бодибилдеры глупее дураков и взламывают эту защиту путем невероятных истязаний над своим телом, попадая в больницу.

Стоит также отметить, что уровень АДГ вкрови повышается при шоковых состояниях, травмах, кровопотерях, болевых синдромах, при психозах и при приеме некоторых лекарственных препаратов. Именно поэтому к соревновательному дню вы должны подходить максимально свежим, отдохнувшим и жизнерадостным. Если, не успевая к нужному сроку, вы начнете себя истощать все сильнее и наращивать интенсивность нагрузок — то имеете серьезный риск получить отеки, ухудшить форму и не достичь необходимой сухости мускулатуры. Так что, ближе к соревнованиям имеет смысл, наоборот, снижать интенсивность и позволить организму восстановиться.

Michael E. Ernst, Pharm.D., Marvin Moser, M.D. Использование диуретиков у больных с артериальной гипертензией.
The new england journal of medicine
[ http://www.consilium-medicum.com.ua/issues/1/54/430/ ]

Снижение концентрации натрия также снижает способность организма утилизировать глюкозу, а это важно для углеводной загрузки. В любом случае, исключение соли из рациона на финальной неделе — плохая идея.

Ну а что на счет «солевой загрузки»?

Когда мы разом потребляем большое количество соли происходит резкий скачок давления, но потом быстро возвращается к норме, так что это можно использовать для кратковременного увеличения «венозности» и накачки мышц.

Многие бодибилдеры уже давно стали замечать, что они гораздо лучше выглядят через 1-2 дня после соревнований, когда уже наелись суши, пиццы, гамбургеров и вдоволь напившись воды.

Вода

Обычно бодибилдеры просто перестают пить воду непосредственно перед соревнованиями, в надежде сделать кожу тоньше, а мускулатуру рельефней.
Поймите — если вы перестаете пить воду, то вы начнете терять воду отовсюду!

На данный момент не существует способа снизить количество жидкости только непосредственно в коже.

Отказ от воды, особенно в сочетании с отказом от соли — верный способ выйти на сцену невероятно плоским и без единой венки.

Есть еще одна интересная методика — «сухая углеводная загрузка».

Идея: грузимся углеводами непосредственно перед соревнованиями, гликоген накапливается в мышцах, но требует много воды. Воду мы не пьем — а значит организм начнет брать «лишнюю» воду из-под кожи, из внеклеточного пространства во внутриклеточное. По крайней мере, задумано, что все будет происходить именно таким образом.

Испарение влаги

Приложите ладонь к зеркалу — и вы наглядно увидите процесс испарения влаги с поверхности кожи. Есть ли какой то способ использовать это для улучшения формы?

Наверняка вы замечали, что летом, когда проводишь много времени на солнце, кожа становится тоньше, а мышцы венозней. И думаю, вы замечали, что по утрам вы всегда выглядите суше, чем когда ложитесь спать, особенно если спите в теплом помещении под теплым одеялом.

Из этого мы можем сделать вывод — держите ваше тело в тепле вплоть до самых соревнований. Это особенно важно, если вы долго ждете свой выход на сцену, а за кулисами прохладно. Одевайте халат, держите ваши мышцы в тепле. Если вы соревнуетесь в теплое время года — неплохой вариант провести некоторое время на солнце непосредственно перед выходом на сцену.

Гормоны

И еще пару слов о гормонах, регулирующих количество жидкости в организме. Два основных гормона:

  • Альдостерон
  • АДГ (антидиуретический гормон или аргинин-вазопрессин)

Эти гормоны меняют свою концентрацию очень быстро. Так что если вы урезали воду на некоторый короткий период — вы будете терять воду, не вызывая ответной реакции организма. Но длительный отказ от воды однозначно стимулирует выработку этих гормонов, которые преспокойно вызовут отек.

Именно поэтому я советую потреблять воду равномерно в течение всей финальной недели, и разве что непосредственно перед соревнованиями в некоторой степени ограничить потребление воды, чтобы стать чуть посуше.
Важно усвоить, что ближе к соревнованиям вы можете поесть соленой пищи — суши, пицца, бургеры — это тоже может улучшить вашу форму. Но! Если вы уже много месяцев сидели на «чистой диете», не ели такой пищи и тут вдруг обожретесь гамбургерами — результат непредсказуем. И не факт, что вы сможете себя держать в рамках и съесть ровно столько, сколько это необходимо.

Вообще, все эти манипуляции с водой и солью лучше тестировать на себе в межсезоне. Играть в «русскую рулетку» непосредственно на последней неделе — плохая идея. Если вы не знаете как ваш организм реагирует на такие манипуляции — лучше не делайте ничего. Иначе вы просто рискуете ухудшить форму.

По сути, за неделю до соревнований вы должны уже иметь низкий процент жира, быть сухим и не иметь отеков. Если за неделю до выступлений вы все еще жирный — значит вы неправильно расчитали сроки и слишком поздно начали диету. В таком случае вам еще рано выступать, у вас недостаточно опыта. Если за неделю до соревнований у вас отеки — значит вы где-то совершили ошибку — или в приеме препаратов, или в диете, или в тренировках. Повторюсь — при грамотной подготовке к выступлениям отеков быть не должно.

Исправлять ошибки подготовки диуретиками — не самый разумный вариант. Запомните — никаких значительных улучшений формы за столь короткий срок (неделя) вы не получите. Можно иметь действительно сухую форму, не используя диуретики. А идти на осознный риск госпитализации ради уменьшения толщины кожи на 1 мм — невероятно глупая затея.

Посмотрите, как подводятся американские спортсмены. Они за несколько недель уже имеют невероятно низкий процент жира. Кто-то манипулирует солью и водой, а кто-то не делает ничего. Особой разницы в качестве мускулатуры нет.

Запомните, существует три основных параметра, по которым оценивается внешний вид бодибилдера на сцене:

  1. Процент жира
  2. Мышечные объемы
  3. «Наполенность» мышц.

Процент жира мы снижаем диетой. Желательно за несколько недель до выступлений ужн иметь нужный рельеф. Если вы не успеваете сжечь достаточно жира к дню соревнований — значит вы неправильно рассчитали сроки, или изначально начали подготовку со слишком высоким процентом жира в теле.

Мышечные объемы на сушке не набирают, но важно хотя бы не растерять то что было набрано раньше. Если вы значительно теряете мышечную массу на подготовке — значит вы или не умеете правильно использовать препараты, или не умеете правильно составлять диету. В любом случае это означает что вам еще рано выступать.

«Наполенность» мышц — это прежде всего высокое содержание гликогена и воды в самих мышцах. Для этого вы должны подойти к соревнованиям проведя грамотную углеводную загрузку и не обезвоживаться.

Выводы

Если вы не успеваете сделать нужный процент жира — не выступайте.
Если у вас на момент начала подготовки нет нужных мышечных объемов — не выступайте.
Если вы не влезаете в нужный вес и идете на риск использования диуретиков чтобы «ужаться» и залезть в свою категорию — вы рискуете потерять всю «наполненность» мышц и создаете серьезные риски для здоровья. Не влезаете в категорию — лучше вообще не выступать. Тренируйтесь, правильно питайтесь и будьте здоровы!

все этапы от А до Я

Как профессионально сушиться в бодибилдинге: все этапы от А до Я

| |

Автор: Ткаченко Сергей - мастер спорта по бодибилдингу.
Дата: 2015-05-01

Все статьи автора >

Эта статья посвящается всем, кто хочет подсушиться или готовится к соревнованиям по бодибилдингу. Эти рекомендации подойдут как новичкам, так и опытным атлетам. Здесь я напишу то, что я знаю, и через что прошёл сам. Подробно распишу: как питаться, что есть, сколько и когда. А также напишу, как и какие препараты стоит принимать на сушке.

Конечно, на эту тему уже написано миллион статей. И пишут их опытные спортсмены и издатели различных журналов. И может моя статья в чем-то будет похожа, а в чем-то по-своему уникальна, так как я буду писать, опираясь на свой опыт.

Длительность сушки

Длительность и интенсивность сушки - для каждого вещь индивидуальная, и всё зависит от того сколько подкожного жира вы успели накопить.

Если у вас 8 - 10 килограмм лишнего веса, то вам нужно 2 - 2.5 месяца. Конечно же, чем больше лишнего веса, тем дольше и сложней. И если вы уже сушились, то должны знать свои рамки и подводиться так, чтобы за 2 месяца вы обрели нужную форму и вошли в свою категорию.

В идеале вы должны терять на диете приблизительно по 1 килограмму в неделю. Учтите, что чем быстрее вы сбрасываете вес, тем больше стресс для организма. Это вредно, и так же это вредно для нашего психоэмоционально состояния. Так же процент жира вы можете узнать из расчёта по калькулятору, или специальными приборами, (весами с измерением % жира: Анализатор жира жиромер, Цифровой жиромер Калипер).

Как питаться

В вашем рационе главное - это следить за калориями. Для похудения вам нужно потреблять:

  • Если у вас вес до 80 кг, то это от 1400 до 1800 калорий в сутки.
  • Если вес до 100 кг, то это до 2500-3000 калорий максимум.
  • Если больше 100 кг, то 3000 – 3400 вполне хватит.

В рационе должно быть много белковой пищи в соотношении примерно 70 / 30, 70% - белковая еда и 30% - углеводная. Но эта цифра может меняться в зависимости от периода. Если сильно тяжело тренить, то убираем белок и добавляем больше углеводов.

БЖУ можете не считать, это лишняя трата времени. Просто ешьте мясо, яйца, рыбу и сложные угли: злаки, овсянка, гречка и рис. Можете даже иногда баловать себя фруктами. Также включайте в рацион овощи: помидоры, огурцы, и так далее. Ещё прикупите себе «Панкреатин» чтобы помочь желудку справляться со своей работой, его так же можно употреблять на массе, с ним легче, поверьте.

Последний месяц до соревнований

Последний месяц обычно самый тяжёлый и нервный в нашей подготовке, потому что силы уже на исходе, питание всё жёстче, а также плохой сон из-за диеты. Всё это очень сильно подрывает наш дух и мы становимся слабыми, нервными и апатичными. В последний месяц мы урезаем количество углеводов и потребляем больше белковую пищу.

Соль не убираем и не пьём дистиллят (дистиллированную воду) так как это пережитки прошлого и это очень вредно. Я обычно соль убираю за 1 неделю до соревнований. Углеводы урезаем до минимума также за 1 неделю. Они должны составлять не более 50 грамм сложных углей за один приём. Диета должна быть прежде всего низкокалорийной. Но, если вы чувствуете, что совсем ослабли и не можете тренироваться, тогда добавляем немного углеводов в рацион - до 100гр за один приём.

Ещё можем добавить пару тренировок кардио, если видим, что не успеваем. Также можно воспользоваться инфракрасной сауной.

Как правильно избавляться от воды

От воды я всегда избавлялся за сутки до соревнований. Если собираетесь сидеть без воды дольше - пеняйте на себя, так как это очень вредно и нарушается электролитический баланс. И если вы съедите что-то не то, и соль в этот момент попадёт в организм - вас зальёт водой.

Я сливаю воду с помощью мочегонно «треампур». Этот препарат сберегает калий. О фуросемиде можете забыть, так как он сливает всю воду, в том числе и из мышц, и вы тогда будите выглядеть плоским и невыразительными.

Ну а вот, после того как вы слили воду и взвесились на соревнованиях, уже тогда где-то за 1 час до выступления можете грузиться и есть что попало. Я ем обычно сладкое, чтобы мышцы наполнились и были выпуклыми и жёсткими. Только воду не вздумайте пить! Пейте только после того, как выступили, а то зальёт.

После выступления у нас обычно есть время оправится от загрузки и привести себя в порядок. 4-6 дней нам вполне должно хватить, так как загрузка, это единичный случай и у нас есть время чтобы израсходовать накопившийся гликоген.

Какие препараты употреблять на сушке

1.Тренболон , один из самых лучших и сильных препаратов, который способствует сжиганию жира. Он также растит исключительно мясо и не ароматизируется в организме. Это лучший препарат для наибольшего прироста мяса, силы и выносливости. Также он даёт отличное качество и прорисовку мышечных групп. Принимать данный препарат нужно от 200 до 400 мг в неделю.

2. Мастерон нам нужен уже в последние недели, это 2-3 недели до соревнований. Он даёт силы двигаться дальше, делает нас агрессивными, что очень хорошо для тренинга. И он быстро включается в работу, давая нам все преимущества андрогенов, придавая нам мощь, силу и выносливость. Уж он точно поможет нам пережить последние недели до соревнований и придаст нам дополнительную жёсткость и наполненность мышц. Принимать его нужно 400-500 мг в неделю. Можно ставить его через день.

3. Параллельно принимаем за 2-3 недели провирон по 3-4 таблетки. Он даёт жёсткость мускулатуре, делая её очертания более выраженными.

4. Methyldrene cloma pharma , это у нас связка «эфедрин, кофеин, аспирин» (ЭКА). Это один из лучших жиросжигателей на рынке. Его мы пьём за 1 месяц до соревнований, чтобы улучшить нашу форму и усилить жиросжигание. Пьём его утром натощак по 1-2 капсуле.

5. Треампур , как я уже писал ранее, пьём за сутки до соревнований. Обычно это от 4 до 6 таблеток. Я его пью на ночь перед соревнованиями, хотя тут у меня получается меньше суток, но если мы отлично просохли, то нам этого достаточно. Также если видим, что до соревнований остались считанные часы а водичка все ещё есть под кожей, то можем закинуть ещё пару таблеток треампура.

6. Кленбутерол пьём в связке с L-тироксином, так как L-тироксин усиливает эффект клена. Пьём их за два месяца до соревнований по циклической схеме: 5 дней пьём, потом 2-3 дня отдых. Пьём их так: утром 2 таблетки клена и 2 таблетки тироксина. Потом ещё пьём их днём или перед тренировкой, тоже по две.

7. Метформин это блокатор углеводов. Его мы пьём также за два месяца по три таблетки в день. Одна таблетка, это 500 мг. Он также косвенно участвует в жиросжигании.

Спортивное питание

1. И не забываем о спортивных добавках. Нам на диете очень пригодится ВСАА, так как оно предотвращает катаболизм. Принимаем ВСАА весь период подготовки, пьём их по одной чайной ложке: утром натощак, перед тренировкой, во время тренировки и после.

2. Параллельно принимаем витаминно-минеральный комплекс (например, Animal pak) по одному пакету утром, перед едой, за 10-15 минут.

3. Пьём желатин пищевой. В нем 87% белка, и всё это коллаген. Он полезен для наших суставов и связок. По 1 чайной ложке в день, в любое время.

4. Ещё употребляем витамин С. Он является антикатаболиком. Можете взять аптечный по 500 мг. Принимать от 500 до 1000 мг в сутки.

5. Ну и завершает наш арсенал предтренировочный комплекс. Он поможет нам взбодрится перед тренировкой и придаст сил для выполнения поставленных перед нами задач. Здесь я никого рекламировать не буду, поэтому можете поискать хороший предтреник на форумах, и пообщаться с людьми какой лучше взять. Его мы пьём непосредственно перед тренировкой.

Ну вот в общем то и всё. Надеюсь, что я смог вам помочь и дал вам максимум информации о том как правильно сушится. Делайте, пробуйте! Удачи вам в пдготовке!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. Почему со временем перестаёт уходить жир?
  2. Почему с возрастом сложнее худеть?
  3. Отличия мужского и женского похудения
  4. Какие упражнения уменьшают ту или иную часть тела?
  5. 4 принципа успешного похудения

Сушка тела в бодибилдингеМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Рекомендации врачей

Как и в любом виде спорта, в бодибилдинге требуется помощь персонального тренера. Он поможет правильно подготовиться к соревнованиям, построить тренировки, даст правильные рекомендации по технике выполнения весовых упражнений. Полноценное питание и отдых во время тренировок также будут залогом успешного выступления. Не соблюдая правила тренировки, работая на износ, фанатичность в получении результата все и сразу, недооценка своих возможностей все это может привести к травмам и хроническим болезням.

Грамотный тренинг:

  • Чередовать силовые и кардио-тренировки.
  • Чтобы не было сбоев в работе сердца, питание богато микроэлементами: калий, магний. Препараты, улучшающие транспортные функции крови (ангио протекторы).
  • Пить воды в достаточном количестве, чтобы не было тромбоза.
  • Соблюдать режим сна и отдыха.

Врачи рекомендуют вести дневник тренировок, в котором указываются все важные моменты для полноценного контроля процесса питания, тренировок. Это позволит грамотно оценить ситуацию в период предсоревновательной подготовки.

Еще несколько не:

  • Не пережимать тугими бинтами во время тренировок суставы (нарушают кровообращение).
  • Не игнорировать ощущения болей в спине и суставах (организм не справляется с нагрузкой).

Как сохранить мышцы

Правильное питание и тренировки — мощная пара для сушки в бодибилдинге. Вопрос лишь в том, как уберечь свое тело от потерь мускулатуры. Решить проблему просто — достаточно правильно организовать тренировочный процесс. Старайтесь выполнять упражнения быстро, без больших пауз друг между другом. Подбирайте рабочий вес таким образом, чтобы сделать 17-20 повторений. Количество циклов — один-два, общее число упражнений для каждого цикла — 7-8.

При разработке программы уделяйте внимание всем группа мышц — ногам, рукам, прессу и груди. К примеру, можно использовать:

  • для ног — приседание с грузом, жим ногами в платформе;
  • для рук — работу на гребном тренажере, жим лежа с узким хватом;
  • для пресса — обратные скручивания, работа на фитболе, молоты.

Сгонка веса перед соревнованиями по пауэрлифтингу и гимнастике — в чем разница

Но сгонка — это не только ограничения в питании. Это целый комплекс, в состав которого входят и определенные методы тренировки, и та же самая особенным образом построенная рациональная диета, и ограничение жидкости, и тепловые процедуры — вплоть до медикаментозной терапии и средств психологического воздействия. Принять решение о целесообразности такого мероприятия в одиночку спортсмен не может, он решает его с участием тренера и спортивного руководства на основании данных диспансерного медицинского обследования.

При этом обращают самое пристальное внимание на уровень и состояние здоровья, возраст, особенности психики и уровень тренированности. Спортсмену, что находится в хорошей форме, не составляет труда сбросить 1-2 кг, это делается и уменьшением объема пищи, и повышением интенсивности тренировок, а также использованием специальной одежды

Костюм для сгонки веса представляет собой шерстяное трико, поверх которого — теплая спортивная форма.

Форсировать

Как правильно сушиться, чтобы прийти в форму и обрести прекрасную фигуру

Разреши себе быстрые углеводы

Просто выбери из них варианты с низким гликемическим индексом: голубику, малину, чернику, ежевику, сливы, грейпфрут или помело. Ешь их на завтрак или в те приёмы пищи, которые предшествуют физической активности. И следи за объемом порций — они должны быть небольшими.

Везде добавляй клетчатку

Обогащай клетчаткой каждый свой прием пищи. Возьми за правило каждый прием пищи съедать 1-2 овоща или порцию свежей зелени (это примерно 150-200 г за один присест). Плюсы здесь огромные: получение витаминов/микроэлементов, нормализация пищеварения и усвоение всех питательных веществ, а также длительное чувство насыщения.

Как правильно тренироваться на сушке

Главное правило для всех, кто решил просушиться: строгая дисциплина без единого пропуска тренировок. Иными словами, заниматься спортом необходимо каждый день! Другой вопрос: как именно тренироваться на сушке? Есть два варианта, которые можно и нужно чередовать.

Аэробные тренировки

Иными словами, кардиотренировки. Именно они позволяют «растрястись» и потратить как можно больше калорий. Бег, активное плавание, сайклинг, прыжки со скакалкой, активные танцы или просто быстрая ходьба... Выбирай, какая из этих «жиротопок» тебе по душе, и миксуй аэробные тренировки с анаэробными для лучшего результата.

Анаэробные тренировки

Такой вид тренировок направлен на сохранение мышечной массы. Как правило, это силовые тренировки, включающие упражнения с отягощениями — гантелями, штангой; на тренажерах или с весом собственного тела. В отличие от кардиотренировок их не так-то просто провести дома — тебе понадобится абонемент в спортзал. Подробнее о системе тренировок на сушке мы писали здесь, так что сохраняй в закладки и создавай фигуру мечты.

Фото: Getty Images, Shutterstock

Готовимся к соревнованиям

Все спортсмены нервничают перед соревнованиями, это естественно, но часто это приводит к тому, что спортсмен теряет уверенность.Цель состоит в том, чтобы переориентировать спортсмена, чтобы он был уверен в своих силах и был уверен в своих силах. («Вы достигаете только того, во что верите»). В следующие этапы соревнований ориентированы на легкоатлетов, но в целом их можно применить к любому мероприятию или спорту.

За день до соревнований

  • Держите тренировку легкой и легкой - работайте над техникой
  • Согласен с вами, тренер, цели соревнования - результат, цель (чего бы вы хотели достичь, т.е.грамм. победа) и цель процесса (на чем вам технически нужно сосредоточиться для достижения конечной цели - например, толкать локти)
  • Проверьте и упакуйте все необходимое для соревнований оборудование. Используйте контрольный список оборудования, чтобы ничего не забыто
  • Организовать еду и напитки, необходимые для соревнований
  • Узнайте, как добраться до места проведения мероприятия, и планируйте уйти рано, чтобы допускать любую задержку на маршруте
  • Ужин с высоким содержанием углеводов
  • Посмотрите видео с хорошими спортсменами в вашем виде спорта / мероприятии
  • Спите 7 или 8 часов

Утро соревнований

  • Оставьте достаточно времени между пробуждением и уходом на место проведения соревнований
  • Сделайте легкую растяжку перед завтраком
  • Проведите мысленную репетицию разминки и соревнований
  • Хорошего здорового завтрака.Ничего не есть и не пить это вызовет расстройство желудка
  • Упакуйте все необходимое оборудование, еду и напитки
  • Уехать, успев добраться до места проведения

Предсоревновательный

  • Как только вы прибудете на место проведения, зарегистрируйтесь и наберите номера
  • Проверьте время проведения мероприятия и решите, когда начать мероприятие подготовка
  • Закрепить номера на клубном жилете
  • Избегайте конкурентов (поговорите с ними после мероприятия)
  • Имейте предсоревновательные виды спорта массаж
  • В подходящее время провести релаксацию и мысленную репетицию программы
  • Выполните отработанную программу разминки перед соревнованиями
  • Соберите все необходимое оборудование для конкуренция
  • Сообщите в подходящее время в пункт приема вашего событие
  • Сохраняйте тепло, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своих целях для конкуренция

Оценка после соревнования

  • Поздравьте конкурентов
  • Спасибо, Officials
  • !
  • Проведите репетицию заминки программа
  • Соберитесь со своим тренером, чтобы оценить выступление.Форма оценки полезна, чтобы помочь этот обзор проводят спортсмен и тренер.

Если у вас есть другие заплывы или соревнования, вернитесь к предсоревновательный этап. После финального события:

  • Заняться спортом после соревнований массаж
  • Соберите оборудование и отправляйтесь домой праздновать

«Что если»

В день соревнований и на месте проведения соревнований могут возникнуть, что может вызвать у спортсмена панику и потерю уверенности.Некоторые ситуации могут быть созданы спортсменом (неуместная форма) другие находятся за пределами их контроль (погодные условия). Подготовьте спортсмена, выполнив серия "что, если" ситуаций, поэтому если они возникнут, у них есть решение. Ниже приведены возможные ситуации, которые могут произойти в день соревнования для легкоатлета:

  • Вы застряли в пробке на пути к месту проведения
  • Время события перенесено вперед
  • Событие отложено
  • Вы вошли в дистанцию ​​200 м и прыжки в длину, и они на то же время
  • В соревнованиях есть дополнительные раунды (заплывы, полу- и финал)
  • Запрещено использовать ваши стартовые блоки
  • Стартовые блоки не допускаются в заездах
  • Начинается дождь
  • Становится очень солнечно и жарко
  • Комплект забыт, поврежден или утерян
  • Шнурок порвался на вашей гоночной обуви
  • Запрещается разминка на трассе
  • Английские булавки для прикрепления вашего номера не предусмотрены
  • Отсутствие возможностей для разминки

Обсуди это со своими спортсменами и узнай, что это беспокоит их по поводу соревнований.Подумайте, что можно сделать, чтобы уменьшить шансы возникновения ситуации или возможные решения в случае их возникновения.

У скольких ваших спортсменов есть контрольный список экипировки и как тренер спортсмена, какие запасные «мелочи» вы несете тренеру?


Ссылки по теме

Следующие ссылки предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

  • HARDY, L. et al. (1996) Понимание психологической подготовки к спорту: теория и практика профессиональных спортсменов .Компания John Wiley & Sons Inc.
  • SHIRREFFS, S. et al. (2004) Потребность в жидкости и электролите для подготовки и восстановления после тренировок и соревнований. Журнал спортивных наук , 22 (1), с. 57-63
  • BEAUCHAMP, M. et al. (2002) Предсоревновательные образы, самоэффективность и производительность у университетских гольфистов. Журнал спортивных наук , 20 (9), с. 697-705
  • БЕРК, Л. (2000) Подготовка к соревнованиям. Лечебное спортивное питание , стр.342

Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

  • MACKENZIE, B. (2001) Competition Preparation [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/comprep.htm [дата обращения:

Связанные страницы

Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

.

Как повысить производительность в день соревнований

Как спортсмены и тренеры, мы все время готовимся к тому, чтобы выступать на соревнованиях на самом высоком уровне. Но что, если мы оставим некоторые улучшения, полученные в результате тренировок, на столе? Этот вопрос был задан двумя ведущими исследователями спортивных достижений, доктором Лиамом Килдаффом и доктором Кристианом Куком на недавнем симпозиуме, который я посетил.

Ключевая проблема, по представлению доктора Килдаффа, заключается в том, что спортсмены часто неадекватно готовятся к соревнованиям.Идея разминки состоит в том, чтобы улучшить последующие результаты, и есть много механизмов, которые этого достигают. Одним из них является повышение температуры мышц, которое улучшает скорость нервной проводимости, что увеличивает выработку силы.

И все же нередко после завершения разминки на многих соревнованиях высокого уровня спортсмен терпит длительные периоды бездействия в переговорной. На Олимпийские игры меня вызвали примерно за 60 минут до соревнований. На чемпионате мира среди молодежи у меня было еще более 75 минут разговора.Учитывая, что это может снизить температуру тела (как ядра, так и мышц) и что на каждый 1 градус Цельсия снижение мышечной температуры происходит одновременное 3% ​​-ное снижение силы, создаваемой мышцами ног, очевидно, что длительный период охлаждения может серьезно затрудняют работу.

Во время симпозиума д-р Килдафф представил данные по элитным игрокам командных видов спорта, показывающие, что самые низкие расстояния, пройденные этими игроками, приходятся на первые 10 минут каждого тайма.Это сбивает с толку, потому что на данный момент они должны быть самыми свежими. Тем не менее, они отстают по сравнению с более поздними этапами игры.

Подготавливать спортсмена к соревнованиям - преступно, если только в день соревнований тратятся последние 1–2% потенциальных результатов. После этих прекрасных презентаций я решил просмотреть упомянутые исследования, провести некоторые из моих собственных исследований и составить руководство о том, как лучше всего повысить производительность в день, который это наиболее важно - день соревнований - с помощью различных подготовительных мероприятий.Ни одно из них не означает увеличения физических возможностей; эти улучшения спортсмен уже добился благодаря тренировкам. Все это позволяет спортсмену раскрыть свой потенциал.

Шаг 1. Заложить фундамент

Competition представляет собой высшее испытание для спортсменов, особенно соревнований высокого уровня. Они дают возможность преуспеть, но также и потерпеть неудачу - во многих случаях публично, - поэтому спортсмены часто очень нервничают перед соревнованиями. Это часто вредит их сну накануне вечером.Плохой сон может негативно повлиять на когнитивные, моторные и физиологические показатели, что далеко не идеально для соревнований.

Спящий режим

Действительно, исследование показывает, что спортсмены часто меньше спят перед соревнованиями, и этот результат часто повторяется. Обратите внимание, что во многих статьях, посвященных изучению сна и работоспособности субъектов, лишенных сна, то есть они вообще не спали. Это не обязательно отражает то, что происходит у спортсменов перед соревнованиями - многие хоть немного спят, а некоторые вообще не испытывают никаких проблем, - но это наихудший сценарий.

Я много раз писал о сне, в том числе о сне, о спортсменах и науке о сне. Спортсмены уже должны иметь хорошие привычки гигиены сна, а это означает, что это должно быть относительно легко отметить. Кроме того, первая ночь в новой спящей среде часто бывает беспокойной, что негативно сказывается на сне. На большие соревнования может быть лучше приехать на несколько дней раньше, чтобы уменьшить воздействие.

Кофеин

Хорошие новости в этой области дает кофеин.У спортсменов, страдающих острым недосыпанием, как низкие (1 мг / кг), так и умеренные (5 мг / кг) дозы кофеина уменьшали потерю профессиональных результатов и физической работоспособности. Кофеин также может улучшить настроение у недосыпающих спортсменов, что, в свою очередь, может повлиять на мотивацию. Это означает, что мы хотим рассмотреть возможность употребления кофеина в день соревнований не только из-за его положительного влияния на потерю сна, но и из-за других его эргогенных свойств. Я много писал о кофеине, в том числе о его влиянии на работоспособность и о том, как это происходит, а также написал обзор в журнале по этой теме.

Подводя итог, кофеин улучшает работоспособность за счет множества механизмов. Для большинства людей хорошей отправной точкой является потребление 3-6 мг / кг кофеина (например, 210-420 мг кофеина для мужчины весом 70 кг) примерно за час до соревнований. Однако оптимальная стратегия приема кофеина у каждого человека сильно различается. Чтобы определить, что лучше всего для спортсмена, используйте кофеин на тренировках и соревнованиях более низкого уровня и поэкспериментируйте с дозой и временем, пока не найдете стратегию, которая работает.

Тестостерон

Затем подумайте о повышении уровня анаболических гормонов спортсмена, особенно тестостерона. Хотя многие из нас обычно думают о большой роли тестостерона в гипертрофии мышц, он также напрямую связан с мотивацией. Исследование 2013 года показало, что существует тесная связь между уровнем тестостерона перед тренировкой и нагрузками, добровольно выбранными спортсменами на их следующей тренировке. Атлеты с высоким уровнем тестостерона работали усерднее, что указывает на их большую мотивацию.Повышенный уровень тестостерона также увеличивал шансы команды по регби на победу в матче.

Хотя оптимизация уровня тестостерона имеет тенденцию происходить в хронической, долгосрочной перспективе, есть некоторые вещи, которые мы можем сделать во время предсоревновательного окна, чтобы еще больше повысить ее. Например, используйте короткие видеоклипы. В исследовании 2012 года группе мужчин-спортсменов перед тренировкой на основе приседаний были показаны различные типы видео. После просмотра агрессивных, мотивационных и эротических видео у спортсменов уровень тестостерона повысился, что коррелирует с усилением 3ПМ в следующей сессии приседаний.Использование агрессивных и мотивационных видео представляет собой потенциальный метод исследования. Перед соревнованиями я слушал выступление Винса Ломбарди, что меня мотивирует и сейчас.

Шаг 2. Оптимальная производительность с предварительной производительностью

Уровень тестостерона обычно снижается днем ​​и вечером при нормальных циркадных условиях. Плохая новость в том, что в это время проводится большинство соревнований. Так что мы можем сделать? Оказывается, тренировки с отягощениями резко повышают уровень тестостерона, и он остается повышенным в течение нескольких часов.Может ли это положительно повлиять на производительность?

Исследование 2013 года подтвердило это. Группа исследователей провела утреннюю тренировку с отягощениями для 14 хорошо тренированных метателей, как мужчин, так и женщин, чтобы посмотреть, как это повлияет на вечерний силовой тест. Сеанс включал 4 подхода по 6 повторений в силовой чистке с 35% 1ПМ, за которыми следовали 2 подхода по 6 повторений приседаний на спине, один подход на 50% 1ПМ, а другой с 85%, все из которых считались разминкой. вверх. После этого спортсмены выполнили протокол приседаний на спине до утомления и подходов по 4 повторения в силовом чистом упражнении с акцентом на перемещение штанги на высокой скорости.

Четыре-шесть часов спустя метатели проверили свои броски назад над головой и вертикальные прыжки. По сравнению с контрольной группой, которая не тренировалась по утрам, спортсмены делали выстрел значительно дальше после утренней тренировки с отягощениями. Эта концепция также была протестирована на элитных игроках союза регби с утренней тренировкой жимов лежа и приседаний 3ПМ, которые улучшили тесты на мощность и скорость.

Конечно, проведение утренней тренировки с отягощениями не всегда практично, так как для этого требуется доступ в тренажерный зал, и это не обязательно приемлемо для спортсменов и тренеров, которые могут быть обеспокоены чрезмерной усталостью перед соревнованиями.В исследовании 2016 года изучалось влияние различных режимов утренних упражнений на последующую дневную производительность. Различными вмешательствами были: контроль без обучения; вес с 5 x 10 повторениями в жиме лежа с 75% 1ПМ и 90 секундами восстановления; езда на велосипеде с 6-секундным максимальным спринтом с последующим 54-секундным восстановлением и бегом 6 х 40 м с полным поворотом на 180 градусов на полпути и 20-секундным восстановлением после каждого спринта.

По словам @ craig100m, утренние спринты могут улучшить спортивные результаты в течение дня.Нажмите, чтобы твитнуть

Испытание на спринт в наибольшей степени улучшило последующие спринтерские способности и показатели вертикального прыжка и оказало наибольшее влияние на уровень тестостерона. Протокол жима лежа давал аналогичные, но меньшие результаты, в то время как протокол езды на велосипеде только улучшал показатели вертикального прыжка. Хорошая новость заключается в том, что, по крайней мере, у спортсменов командных видов спорта утренняя тренировка в виде спринта может улучшить последующие результаты без необходимости доступа в тренажерный зал.

Шаг 3. Как следует разогреться

Хотя мы все думаем, что знаем, как разминаться, исследования неизменно показывают, что разминки должны включать периоды высокоинтенсивных упражнений для улучшения последующих результатов.Эта концепция была протестирована на олимпийских спортсменах стандартного уровня боб-скелетон в исследовании, опубликованном в 2013 году. Спортсмены выполняли свою обычную разминку или более интенсивную версию разминки с большим упором на спринтерские упражнения, спринты и более короткие периоды отдыха. . Более интенсивные испытания улучшили показатели спортсменов во время испытаний. Эти спортсменки выиграли последние три зимних олимпийских титула в женских соревнованиях, что показывает, насколько важным может быть подобное исследование.

Intensity также может повысить выносливость.В другом исследовании 2013 года было задействовано 11 хорошо подготовленных бегунов на средние дистанции, и им было предложено пройти дистанцию ​​800 м по двум разным протоколам разминки. В первом бегуны сделали шаги 6 х 50 м. Во втором они сделали 2 шага по 50 м и один 200-метровый высокоинтенсивный бег. После спринта на 200 м спортсмены были примерно на 1% быстрее, чем в пробеге на 800 м, что представляет собой важный незначительный прирост.

Шаг 4. Защитите то, что у вас есть

После того, как спортсмен разогрелся, ключевым моментом является поддержание этих улучшений в ожидании начала соревнований.Большинство исследований в этой области сосредоточено на поддержании повышенной температуры, возникающей в результате разминки. Это важно. Исследования показывают, что через 20 минут пассивного отдыха после разминки можно потерять два градуса Цельсия, что достаточно, чтобы значительно ухудшить спортивные результаты.

Итак, что мы можем сделать, чтобы сохранить то, что у нас есть? За последнее десятилетие было проведено множество исследований, посвященных пассивному поддержанию тепла и его эффективности в поддержании температуры тела.Если мы вернемся к исследованию скелета-боба, то наиболее эффективной стратегией была интенсивная разминка с последующим ношением куртки с подстилкой для выживания (одеяла, похожие на фольгу). Этот подход также эффективен для спортсменов командных видов спорта.

После разминки наденьте одежду, которая будет поддерживать тепло вашего тела, пока вы не начнете соревноваться, - советует @ craig100m. Нажмите, чтобы твитнуть

Главный вывод заключается в том, что только то, что вам тепло после разминки, не означает, что вам все еще будет тепло во время соревнований.Гораздо легче сохранить тепло, чем пытаться снова согреться. По окончании разминки наденьте одежду, которая сохранит тепло вашего тела.

Имейте в виду, что в некоторых условиях важно, чтобы вам не было слишком жарко, особенно в длительных гонках на выносливость.

Когда я соревновался в бобслее (бобслее), моя стратегия поддержания высокой температуры сильно отличалась от моей стратегии соревнований по легкой атлетике. Однако даже во время спринта мне редко было слишком жарко.Большинство гонок проходили вечером, когда было прохладнее, и в результате я был склонен переодеваться в переговорную. Обычно это означало три футболки и верх спортивного костюма, а также колготки из лайкры и спортивные штаны поверх моей гоночной формы. Моей целью было продолжать потеть.

Шаг 5. Используйте PAP

Постактивационная потенциация (PAP) резко увеличивает производительность группы мышц после сокращения. Чаще всего это достигается тренировками с тяжелыми весами. Это, пожалуй, лучше всего известно из мифа о том, что Бен Джонсон разогревался для мирового рекорда в беге на 100 м с наборами максимальных приседаний непосредственно перед забегом.

Ключом к правильному использованию возможностей PAP по повышению производительности является обеспечение достаточного времени для групп мышц, чтобы восстановиться после активирующих упражнений и не потерять этот эффект из-за слишком долгого прохождения времени. В исследовании 2008 года, проведенном с участием профессиональных игроков в регби, исследователи под руководством Лиама Килдаффа протестировали влияние различных периодов восстановления после протокола PAP на высоту и силу последующего прыжка с противодействием. Протокол PAP был 3 x 3 приседаниях со спиной 87% от 1ПМ.

Неудивительно, что после 15-секундного восстановления эффективность вертикального прыжка снизилась, а затем значительно восстановилась к 8-минутной отметке. К этому моменту вертикальный прыжок игроков увеличился почти на 5%. Это улучшение не было столь распространенным на 4- и 12-минутных отметках и почти полностью исчезло к 16-минутной отметке, что позволяет предположить, что эффекты PAP недолговечны. Аналогичные результаты были получены у элитных пловцов.

Эти результаты, однако, вероятно, специфичны для субъектов и протоколов, поскольку в других исследованиях сообщалось о других оптимальных временных рамках.Например, Гилберт и его коллеги использовали приседания со спиной 5 x 1 при 100% 1ПМ и обнаружили, что требуется 15 минут, прежде чем скорость развития силы (RFD) увеличится. Пока не была достигнута отметка в 15 минут, RFD был фактически поврежден. И наоборот, Гуллих и Шмидтблейхер использовали изометрический жим ногами в качестве стимула PAP, обнаружив, что RFD усиливается через 3 минуты.

Насколько все это практично? Мы сталкиваемся с теми же проблемами, что и при утренних тренировках - может быть непрактично выполнять тяжелые приседания на спине очень близко к гонке, особенно за 8 минут до гонки.И я никогда не был в комнате для переговоров, где была стойка для приседаний. Хорошая новость в том, что это не обязательно должны быть тяжелые упражнения с отягощениями. Плиометрический стимул (3 x 10 альтернативных ограничений ног) был эффективен по сравнению с отсутствием стимула PAP через 4 минуты, хотя этот эффект был потерян к 8-минутной точке.

Эффекты PAP могут быть временными, и их трудно правильно оценить, что означает, что они могут отрицательно повлиять на производительность. Многие методы также непрактичны. Тем не менее, как ни странно, я знаю многих спринтеров, которые совершают взрывные прыжки в переговорной.Я также знаю, что многие бобслеисты перед соревнованиями используют вертикальные прыжки с отягощением. Вопрос о том, имеют ли эти упражнения какой-либо физиологический эффект или психологический, остается открытым. Возможно, существует достаточно исследований, чтобы предложить попробовать какую-либо форму плиометрики во время тренировки, чтобы увидеть, влияет ли она на результативность спринта, прежде чем пытаться ее во время соревнований.

Роль тренера

Многие из рекомендаций, которые я сделал в этой статье, адресованы спортсменам, потому что, в конце концов, именно они должны выйти и выступить.Однако поведение тренера и окружающая среда, в которой находятся спортсмены, также могут повлиять на результаты соревнований.

Возвращаясь ненадолго к тестостерону, вы вспомните, что просмотр мотивационных видеоклипов может повысить уровень тестостерона и, следовательно, производительность. Среда, в которой спортсмен просматривает эти клипы, также может повлиять на реакцию тестостерона. Если за роликами следуют положительные отзывы тренера, гормональная реакция более благоприятна, чем когда тренер дает отрицательный отзыв (или когда спортсмены сами себя мотивируют).

По словам @craig100m, положительная обратная связь усиливает # тестостерон намного больше, чем отрицательная. Нажмите, чтобы твитнуть

Это также верно и для отзывов тренеров после игры, которые могут задать гормональную сцену для последующих выступлений на соревнованиях. Опять же, положительная обратная связь повышает уровень тестостерона в гораздо большей степени, чем отрицательная, как и просмотр послематчевых видео с друзьями, а не с незнакомцами. Я предлагаю спортсменам чувствовать себя в таких ситуациях менее опасными.

неотвеченных вопросов

Несмотря на то, что преимущества предварительной грунтовки, поддержания тепла и PAP хорошо известны и воспроизводятся, некоторые вопросы остаются без ответа.Для индивидуальных краткосрочных спортсменов, соревнования которых часто являются непрерывными, последствия очевидны и очевидны - потеря тепла в период между разминкой и соревнованиями может нанести вред физическим и, следовательно, соревновательным характеристикам. Шаги, описанные в этой статье, несомненно, будут полезны.

Однако, когда дело доходит до периодических командных видов спорта или более продолжительных занятий, влияние менее очевидно. Хотя у элитных игроков в командных видах спорта может быть сниженная нагрузка в первые 10 минут каждой половины матча, неясно, какой эффект может иметь это уменьшение.Например, если заправка и поддержание тепла повышают производительность игрока в первые 10 минут матча, каковы последующие затраты? Использует ли игрок больше энергии и утомления быстрее, и сокращает ли это общее расстояние, пройденное позже в матче? Или заправка и поддержание тепла улучшают характеристики матча в первые 10 минут без какой-либо последующей потери производительности?

Мы просто не знаем, но это важно учитывать. Мы не обязательно хотим прилагать много усилий для повышения производительности в начале матча, если это отрицательно скажется на производительности в конце матча.Если последующее снижение производительности действительно произойдет, тренеры могут это спланировать. Они могут выбрать трех игроков, которых они планируют заменить в матче, и подготовить их перед матчем, чтобы их дальнейшая нагрузка была выше, что позволило им «оставить больше на поле».

Собираем все вместе

Ключевой вывод из всего этого исследования заключается в том, что мы можем улучшить наши результаты в день соревнований, внеся небольшие изменения. В этих обстоятельствах также важно быть очень прагматичным.Например, если спортсмен испытывает стресс из-за того, что не может найти возможности для утреннего сеанса подготовки, общий эффект будет отрицательным. Тем не менее, мы можем сделать несколько предложений для дня соревнований, которые могут улучшить производительность:

  1. Примерно за 6 часов до соревнований подумайте о том, чтобы предпринять какие-либо упражнения на подготовку. Для метателей и командных видов спорта могут быть уместны тяжелые тренировки с отягощениями, если они доступны. Для спринтеров и бегунов подойдет разминка, которая включает в себя некоторые формы интенсивных упражнений.Не забудьте практиковать это вне больших соревнований, прежде чем использовать.
  2. Примерно за 2-3 часа до соревнований попросите спортсменов посмотреть мотивационное видео. Если они загрузят это на портативное устройство, например, на смартфон, его можно будет посмотреть непосредственно перед входом в переговорную.
  3. Если спортсмен плохо спал (и даже если спал), подумайте об употреблении кофеина. Для большинства людей идеальная доза кофеина за 60 минут до начала соревнований, хотя могут быть значительные индивидуальные различия.При длительных мероприятиях принимайте дозу кофеина ближе к соревнованиям или во время них.
  4. Убедитесь, что ваша разминка соответствует модели прогрессивной интенсивности и включает в себя несколько очень интенсивных усилий в конце.
  5. Используйте методы пассивного поддержания тепла, чтобы поддерживать температуру мышц между окончанием разминки и началом соревнований.
  6. Рассмотрите возможность использования PAP в качестве точилки очень близко (~ 10 минут) к конкурентам. Для спортсменов в комнате ожидания это может быть серия вертикальных прыжков.Не делайте этого слишком близко к забегу, а сначала поэкспериментируйте на тренировке.

Прислушиваясь к этому совету, спортсмены, надеюсь, смогут раскрыть последние 1-2% своих результатов, которые часто остаются на столе после неадекватной подготовки перед гонкой. Как всегда, экспериментируйте, выясняйте, что работает для вас, а затем раскрывайте это всему миру.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов.Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или участие в форумах по связанным темам. - SF

.

предсоревновательных обедов для спортсменов - что нужно знать

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что такое предсоревновательный обед?

Обед перед соревнованиями обеспечивает калории, питательные вещества и жидкости, необходимые для завершения спортивного соревнования. Предсоревновательный обед должен дать вам энергию, необходимую для выполнения упражнений, и предотвратить чувство голода во время соревнований.Он также предоставляет вам дополнительные жидкости, необходимые для предотвращения обезвоживания.

Когда мне следует поесть перед соревнованиями?

Ешьте обильно по крайней мере за 3–4 часа до соревнований, чтобы дать вашему организму время переварить пищу. Если вы не можете поесть за 3–4 часа до соревнований, перекусите или перекусите. Время, необходимое вашему организму для переваривания пищи, составляет:

  • 3-4 часа на переваривание большой еды
  • 2–3 часа на переваривание небольшой еды
  • 1-2 часа на переваривание смешанных или жидких пищевых продуктов
  • На переваривание небольшой закуски меньше 1 часа

Что мне есть и пить перед соревнованиями?

Ешьте продукты, которые вам нравятся и которые вы обычно едите.Новые продукты могут вызвать проблемы с желудком, такие как диарея или желудочные спазмы. Ваш предсоревновательный прием пищи должен быть с высоким содержанием углеводов и жидкости. Углеводы включают хлеб и хлебные изделия, рис, макароны и некоторые овощи, например картофель. Ваша еда также должна быть с низким содержанием жиров и белков. Продукты с высоким содержанием жира или белка перевариваются дольше, чем углеводы. На переваривание пищи с высоким содержанием жиров и белков может уйти от 5 до 6 часов.

Сколько углеводов мне следует употреблять в предсоревновательный прием пищи?

  • За четыре часа до мероприятия съедает 4 грамма углеводов на каждый килограмм вашего веса.Чтобы определить свой вес в килограммах, разделите свой вес в фунтах на 2,2. Например, если вы весите 130 фунтов, ваш вес в килограммах равен 59. Если вы умножите 59 на 4, вам потребуется около 236 граммов углеводов в вашем предсоревновательном приёме пищи.
  • За два-три часа до мероприятия съедает 2–3 грамма углеводов на каждый килограмм вашего веса.
  • За час до мероприятия съешьте 1 грамм углеводов на каждый килограмм вашего веса.

Какие здоровые источники углеводов мне следует есть?

Следующие продукты содержат около 30 граммов углеводов:

  • 1/2 бублика
  • 2 ломтика хлеба или 2 мучных лепешки (6 дюймов)
  • ⅔ чашка риса
  • 1 чашка приготовленной пасты или овсянки
  • 1/2 большого печеного картофеля или 1 стакан картофельного пюре
  • 1½ стакана сухих несладких хлопьев
  • 1 большой банан или 1 большая груша
  • 1 стакан яблочного пюре или фруктовых консервов
  • 1 чашка яблока, грейпфрута, ананаса или апельсинового сока

Каких продуктов или напитков мне следует избегать?

  • Избегайте продуктов с высоким содержанием жира, таких как картофельные чипсы, картофель фри, хот-доги, шоколадные батончики и пончики.Эти продукты перевариваются дольше и могут вызвать дискомфорт в желудке. Они могут не дать вам достаточно энергии во время соревнований.
  • Избегайте газированных напитков (например, газированных напитков), поскольку они могут вызвать дискомфорт в желудке во время соревнований.
  • Избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки (например, маффинов с отрубями), поскольку они могут вызвать газы и дискомфорт в желудке во время соревнований.

Какие жидкости мне пить и сколько пить?

Примеры жидкостей, которые можно пить за 3–4 часа до соревнований, включают воду, спортивные напитки или сок.Во время соревнований пейте воду и спортивные напитки. На соревнованиях, которые длятся более 1 часа, обязательно пейте жидкости, содержащие углеводы, например спортивные напитки. Вы можете взвесить себя до и после мероприятия, чтобы заменить потерянные жидкости. Ниже приведены некоторые рекомендации по употреблению нужного количества жидкости.

  • Выпейте около 17 унций жидкости за 2 часа до соревнований.
  • Выпейте от 8 до 16 унций жидкости за 30 минут до соревнований.
  • Выпивайте от 14 до 40 унций жидкости каждый час во время соревнований, в зависимости от того, сколько вы потеете. Чем больше вы потеете, тем больше вам нужно пить.
  • После соревнования выпейте не менее 16–24 унций жидкости на каждый фунт, потерянный во время соревнования.

Какие еще правила мне следует соблюдать?

Ешьте здоровую пищу каждый день, чтобы у вас было достаточно энергии для тренировок и соревнований. Обратитесь к своему врачу за дополнительной информацией о плане здорового питания, которому вы можете следовать каждый день.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Обсудите варианты лечения со своим врачом, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях.Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

, защищенной авторским правом. Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

.

Идеальная конкуренция в долгосрочной перспективе

В долгосрочной перспективе фирма может свободно корректировать все свои входы. Новые фирмы могут выйти на любой рынок; существующие фирмы могут покинуть свои рынки. В этом разделе мы увидим, что модель совершенной конкуренции предсказывает, что при долгосрочном равновесии производство происходит с наименьшими возможными затратами на единицу продукции и что все экономические прибыли и убытки исключаются.

Экономическая прибыль и экономический убыток

Экономические прибыли и убытки играют решающую роль в модели совершенной конкуренции.Наличие экономической прибыли в конкретной отрасли в конечном итоге привлекает в отрасль новые фирмы. По мере появления новых фирм кривая предложения смещается вправо, цены падают, а прибыль падает. Фирмы продолжают входить в отрасль до тех пор, пока их экономическая прибыль не упадет до нуля. Если фирмы в отрасли несут экономические убытки, некоторые уйдут. Кривая предложения смещается влево, увеличивая цену и сокращая потери. Фирмы продолжают уходить, пока оставшиеся фирмы не перестанут нести убытки - до тех пор, пока экономическая прибыль не станет нулевой.

Прежде чем исследовать механизм, с помощью которого вход и выход исключают экономические прибыли и убытки, мы рассмотрим важный ключ к его пониманию: разницу между бухгалтерской и экономической концепциями прибыли и убытка.

Экономические и бухгалтерские концепции прибыли и убытков

Экономическая прибыль равна общей выручке за вычетом общих затрат, где затраты измеряются в экономическом смысле как альтернативные издержки. Экономический убыток (отрицательная экономическая прибыль) возникает, если общие затраты превышают общий доход.

Бухгалтеры включают только явные затраты в свои расчеты общих затрат. Явные затраты - сборы, которые должны оплачиваться за такие факторы производства, как рабочая сила и капитал. включать расходы, которые должны быть оплачены за такие факторы производства, как труд и капитал, вместе с оценкой амортизации. Прибыль, рассчитанная с использованием только явных затрат, называется бухгалтерской прибылью. Прибыль, рассчитанная с использованием только явных затрат. Это мера прибыли, которую обычно отчитывают фирмы; фирмы платят налоги на свою бухгалтерскую прибыль, а корпорации, сообщающие о своей прибыли за определенный период, отчитываются о своей бухгалтерской прибыли.Чтобы подсчитать свою бухгалтерскую прибыль, г-н Гортари, фермер, выращивающий редис, вычтет явные затраты, такие как оплата труда, оборудования и других принадлежностей, из получаемого дохода.

Экономисты признают затраты в дополнение к явным затратам, указанным бухгалтером. Если бы мистер Гортари не выращивал редис, он мог бы заняться чем-то другим с землей и своими собственными усилиями. Предположим, что наиболее ценным альтернативным вариантом использования его земли было бы выращивание моркови, из которой г.Гортари мог зарабатывать 250 долларов в месяц бухгалтерской прибыли. Доход, которого он лишается, не выращивая морковь, является альтернативными издержками производства редиса. Эта стоимость не является явной; прибыль, которую г-н Гортари мог бы получить от производства моркови, не будет отображаться в обычном бухгалтерском отчете о его бухгалтерской прибыли. Затраты, которые включены в экономическую концепцию альтернативных затрат, но не являются явными затратами, называются неявными затратами. Затраты, которые включены в экономическую концепцию альтернативных затрат, но не являются явными затратами..

Долгосрочная перспектива и нулевая экономическая прибыль

Учитывая наше определение экономической прибыли, мы легко можем понять, почему в условиях совершенной конкуренции они всегда должны равняться нулю в долгосрочной перспективе. Предположим, что в экономике есть две отрасли, и что фирмы в отрасли A получают экономическую прибыль. По определению, компании в отрасли A получают прибыль больше, чем прибыль в отрасли B. Это означает, что фирмы в отрасли B зарабатывают меньше, чем они могли бы в отрасли A.Фирмы отрасли B несут экономические убытки.

При условии легкого входа и выхода некоторые фирмы в отрасли B покинут ее и войдут в отрасль A, чтобы получить большую прибыль, доступную там. При этом кривая предложения в отрасли B сместится влево, что приведет к увеличению цен и прибыли. По мере того как бывшие фирмы отрасли B входят в отрасль A, кривая предложения в отрасли A смещается вправо, снижая прибыль в A. Процесс выхода фирм из отрасли B и входа в отрасль A будет продолжаться до тех пор, пока фирмы обеих отраслей не получат нулевую экономическую прибыль.Это предполагает важный долгосрочный результат: Экономическая прибыль в системе совершенно конкурентных рынков в конечном итоге будет сведена к нулю во всех отраслях .

Устранение экономической прибыли: роль входа

Процесс, посредством которого вход устранит экономическую прибыль в долгосрочной перспективе, показан на Рисунке 9.9 «Исключение экономической прибыли в долгосрочной перспективе», который основан на ситуации, представленной на Рисунке 9.5 «Применение правила маржинального решения». Цена на редис составляет 0,40 доллара за фунт. Средняя общая стоимость г-на Гортари при производстве 6700 фунтов редиса в месяц составляет 0,26 доллара за фунт. Прибыль на единицу составляет 0,14 доллара (0,40 - 0,26 доллара). Таким образом, г-н Гортари получает прибыль в размере 938 долларов в месяц (= 0,14 доллара × 6700).

Рисунок 9.9 Устранение экономической выгоды в долгосрочной перспективе

Если фирмы в отрасли получают экономическую прибыль, выход на рынок произойдет в долгосрочной перспективе.На панели (b) прибыль отдельной фирмы показана заштрихованной областью. Вход продолжается до тех пор, пока фирмы в отрасли не достигнут самой низкой точки на соответствующих кривых средних общих затрат, а экономическая прибыль не упадет до нуля.

Прибыль от производства редиса в долгосрочной перспективе привлекает внимание. Панель (а) рисунка 9.9 «Устранение экономической выгоды в долгосрочной перспективе» показывает, что по мере выхода фирм кривая предложения смещается вправо, а цена на редис падает. Новые фирмы входят в рынок до тех пор, пока есть возможность получить экономическую прибыль - пока цена превышает ATC на панели (b).По мере падения цены предельный доход снижается до MR 2 , и фирма сокращает объем поставок, двигаясь по кривой предельных затрат ( MC ) до самой низкой точки на кривой ATC , по 0,22 доллара за фунт и выход 5000 фунтов в месяц. Хотя выпуск отдельных фирм падает в ответ на падение цен, теперь фирм стало больше, поэтому на панели (а) выпуск отрасли возрастает до 13 миллионов фунтов в месяц.

Устранение потерь: роль выхода

Подобно тому, как вход устраняет экономическую прибыль в долгосрочной перспективе, выход устраняет экономические потери.На рисунке 9.10 «Устранение экономических потерь в долгосрочной перспективе» панель (a) показывает случай отрасли, в которой рыночная цена P 1 ниже ATC . На панели (b) по цене P 1 отдельная фирма производит количество q 1 , при условии, что это, по крайней мере, покрывает ее средние переменные издержки. Убытки фирмы показаны заштрихованным прямоугольником, ограниченным ее средней общей стоимостью C 1 и ценой P 1 и объемом производства q 1 .

Поскольку фирмы отрасли теряют деньги, некоторые из них уйдут. Кривая предложения на панели (а) сдвигается влево, и она продолжает сдвигаться, пока фирмы несут убытки. В конце концов кривая предложения сдвигается до S 2 , цена повышается до P 2 , и экономическая прибыль возвращается к нулю.

Рисунок 9.10 Устранение экономических потерь в долгосрочной перспективе

Панель (b) показывает, что при начальной цене P 1 фирмы в отрасли не могут покрыть среднюю общую стоимость ( MR 1 ниже ATC ).Это побуждает некоторые фирмы уходить из отрасли, смещая кривую предложения на панели (а) до S 2 , сокращая объем производства до Q 2 и повышая цену до P 2 . По этой цене ( MR 2 ) фирмы получают нулевую экономическую прибыль, и уход из отрасли прекращается. Панель (b) показывает, что фирма увеличивает выпуск с q 1 до q 2 ; Общий объем выпуска на рынке попадает в панель (а), потому что фирм меньше.Обратите внимание, что на панели (a) количество обозначено прописными Q , а на панели (b) количество обозначено строчными q . Это соглашение используется по всему тексту, чтобы различать количество, поставляемое на рынке ( Q ), и количество, поставляемое типичной фирмой ( q ).

Затраты на вход, выход и производство

В нашем исследовании входа и выхода в ответ на экономическую прибыль или убыток в совершенно конкурентной отрасли мы предположили, что кривая ATC отдельной фирмы не смещается, когда новые фирмы входят или существующие фирмы покидают отрасль.Это тот случай, когда расширение или сокращение не влияет на цены на факторы производства, используемые фирмами в отрасли. Когда расширение отрасли не влияет на цены факторов производства, это отрасль с постоянными затратами, в которой расширение не влияет на цены факторов производства. Однако в некоторых случаях появление новых фирм может повлиять на вводимые ресурсы. Цены.

По мере появления новых фирм спрос на факторы производства, используемые в отрасли, увеличивается.Если отрасль активно использует эти факторы, рост спроса может привести к росту рыночной цены факторов производства для всех фирм отрасли. Если это произойдет, то выход в отрасль увеличит средние затраты и в то же время окажет понижательное давление на цену. Долгосрочное равновесие по-прежнему будет происходить при нулевом уровне экономической прибыли и с фирмами, работающими в самой низкой точке кривой ATC , но эта кривая затрат будет несколько выше, чем до входа.Предположим, например, что увеличение спроса на новые дома приводит к росту цен и стимулированию входа. Это увеличит спрос на рабочих в строительной отрасли и, вероятно, приведет к повышению заработной платы в отрасли, что приведет к росту затрат.

Отрасль, в которой приход новых фирм повышает цены на факторы производства и, таким образом, увеличивает производственные затраты, называется отраслью с возрастающими издержками Отрасль, в которой приход новых фирм повышает цены на факторы производства и, таким образом, увеличивает производственные затраты .. По мере того, как такая отрасль в конечном итоге расширяется, ее цена будет расти.

В некоторых отраслях может наблюдаться снижение цен на сырье, поскольку они расширяются с приходом на рынок новых фирм. Это может происходить из-за того, что фирмы, поставляющие продукцию в отрасль, получают эффект масштаба по мере увеличения производства, что приводит к снижению цен на ресурсы. Расширение может также вызвать технологические изменения, снижающие производственные затраты. Совершенно очевидно, что это относится к компьютерной индустрии, в которой производственные затраты падают по мере роста.Отрасль, в которой производственные издержки снижаются по мере входа фирм в долгосрочном периоде, является отраслью с уменьшающимися издержками Отрасль, в которой производственные издержки в долгосрочном периоде падают по мере того, как фирмы входят в рынок

Точно так же, как отрасли могут расширяться с приходом новых фирм, они могут сокращаться с уходом существующих фирм. В отрасли с постоянными издержками выход не повлияет на производственные цены остальных фирм. В отрасли с растущими издержками выход снизит производственные цены оставшихся фирм. А в отрасли с понижающимися затратами цены на ресурсы могут вырасти с уходом существующих фирм.

Поведение производственных затрат по мере того, как фирмы в отрасли расширяют или сокращают объем своего производства, имеет важные последствия для долгосрочной кривой предложения в отрасли Кривая, которая связывает цену товара или услуги с объемом, произведенным после всех долгосрочных корректировок цены. изменения были завершены., кривая, которая связывает цену товара или услуги с количеством произведенного после того, как были завершены все долгосрочные корректировки изменения цены. Таким образом, каждая точка на кривой долгосрочного предложения показывает цену и объем предложения, при которых фирмы отрасли получают нулевую экономическую прибыль.В отличие от краткосрочной кривой рыночного предложения, долгосрочная отраслевая кривая предложения не сохраняет факторные издержки и количество фирм неизменными.

На рисунке 9.11 «Кривые долгосрочного предложения в условиях идеальной конкуренции» показаны три кривые долгосрочного предложения в отрасли. На панели (а) S CC - это долгосрочная кривая предложения для отрасли с постоянными затратами. Это горизонтально. Ни расширение, ни сокращение сами по себе не влияют на рыночную цену. На панели (b) S IC - это долгосрочная кривая предложения для отрасли с растущими затратами.Он растет по мере расширения отрасли. На панели (c) S DC - это долгосрочная кривая предложения для отрасли с понижающимися затратами. Его нисходящий наклон предполагает падение цены по мере расширения отрасли.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.