Сушка ног и ягодиц для девушек в домашних условиях


как просушить бедра и ягодицы с помощью упражнений на рельеф?

Занимаясь силовыми тренировками, не всегда получается справиться с отложениями жира в области нижней части тела.

Как решить эту проблему? Поможет сушка! Какие нужно соблюдать правила, чтобы достичь оптимального результата в домашних условиях?

Как подобрать правильно комплекс упражнений для девушек и сбалансированное меню? Какие бывают ошибки?

Давайте рассмотрим все актуальные вопросы, касающиеся сушки.

Причины отложения жира в этой области

Причин появления жировых отложений в области ног несколько:

  1. Наследственность. Тип фигуры «груша», при котором весь жир сосредотачивается в области икр, бёдер и ягодиц. Верхняя часть тела при этом выглядит довольно подтянутой.
  2. Наличие общего избыточного веса тела, предрасположенность к полноте. Жировые отложения находятся в своих излюбленных местах – не только в области нижней части тела, но и на спине, боках и руках.
  3. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни. Жировые отложения локализуются преимущественно в проблемных областях – икрах, бёдрах, животе.
Важно! Опытные инструкторы советуют начинать сушку только тем, кто уже накачал мышцы.

Как просушить ноги за неделю — 3 правила

Под сушкой подразумевается комплексное воздействие на мышечную систему и подкожно – жировую клетчатку. Целью её является сохранение мышечной массы и устранение жировых отложений. Немаловажную роль играет психологическая составляющая. Нужно настроиться на смену привычек в питании, образа жизни и выполнения физических упражнений.

Приходя в зал или занимаясь дома, нужно на первом этапе построить комплекс упражнений, направленный на проработку мышц и увеличение их объёма. А следующим этапом может быть сушка бедер и ягодиц. В результате вы получите красивый рельеф и стройную фигуру без намёка на жировые отложения.

Существуют определённые правила сушки, которые нужно строго соблюдать. Подсушка отдельных зон жировых отложений не представляется возможной. Работать придётся со всеми мышечными группами тела, но акцент делать необходимо на мышцах ног.

Внимание! Первое место в вашем ежедневном меню должны занимать нежирные белковые продукты: рыба, куриная грудка, белок яйца, творог. Растительные белки – соя, фасоль, нут. Можно использовать специи и приправы, а солёные продукты лучше ограничить.

1. Диета

Сбалансированное питание является основным правилом сушки для женщин.

Разделяйте дневной рацион на четыре – пять приёмов пищи. Это активизирует обмен веществ и поможет контролировать приступы голода. Некоторые диетологи советуют во время сушки включать дополнительно ещё и перекусы между приёмами пищи. Например, огурец, помидор, морковку, яблоко, грейпфрут. Порции должны быть небольшими – «помещаться в двух ладонях» и составлять двести – двести пятьдесят граммов. Это помогает значительно улучшить обмен веществ и не набирать лишний вес.

Важные моменты:

  • Принимать пищу рекомендуется за два часа до физических упражнений и спустя сорок минут после тренировки. К такому режиму очень важно привыкнуть, так как он является наиболее полезным для занимающихся силовыми упражнениями.
  • Пропускать приём пищи нельзя, чтобы не спровоцировать неконтролируемый голод, во время которого можно съесть больше положенного. Если нет времени поесть, выпейте стакан кефира или чай с молоком.
  • Если перед сном вы испытываете голод, можно выпить нежирный кефир, простоквашу или ряженку, либо съесть лёгкий салат из сырых овощей.
  • Основа сбалансированной диеты во время сушки заключается в построении правильного рациона питания. Не нарушайте его, иначе потерянные килограммы очень быстро начнут возвращаться.
  • Употребляйте зелень, не крахмалистые овощи – огурцы, редис, помидоры, капусту. Салаты из этих овощей необходимо есть ежедневно. Это поможет ускорить обмен веществ и обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами.
  • Более щадящая и обоснованная, с точки зрения рациональности, диета включает в себя медленные углеводы. К ним относятся крупы, прежде всего: гречка, цельнозерновая овсянка, необработанный (бурый) рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы.
  • При похудении вводится строгое ограничение по потреблению жиров, так как они являются наиболее калорийными продуктами. К примеру, сто граммов растительного масла составляет девятьсот калорий, а сто граммов сливочного масла – семьсот калорий. Допустимо добавлять ежедневно столовую ложку растительного масла в салат из свежих овощей.
  • Полностью необходимо исключить на время сушки все сладости, кондитерские изделия, сладкие газировки и соки. Так же необходимо воздержаться от жареных продуктов, так как их калорийность является очень высокой. Если вы по какой-то причине нарушили рацион, диетологи рекомендуют устроить на следующий день разгрузочную монодиету. Например, пить только нежирные кисломолочные напитки или чай с молоком. Хороший вариант – гречневая каша, сваренная на воде.
  • Во время похудения не увлекайтесь монодиетами. Они являются стрессовыми для организма и могут нарушить обмен веществ. Такая диета (использование одного продукта) может быть применима только в течение одного дня, не более.

Осторожно! Некоторые инструкторы советуют полностью исключить на время сушки из рациона углеводы – но это опасный путь. Жёсткая диета может привести к нарушению обмена веществ. К тому же, она не совместима с физическими нагрузками, для выполнения которых необходима энергия.

2. Силовые тренировки

Для того, чтобы накачать ноги, прекрасно подойдут тренировки с гантелями. Сушка подразумевает применение, в первую очередь, силовых тренировок. Комплекс упражнений должен быть направлен следующие на мышцы ног:

Приседаниями накачиваем бедра и икроножные.

Гантели держим в области боковой поверхности бедра, ноги слегка расставлены. Приседаем неглубоко, сгибая и разгибая колени. Выполняем возможное количество в быстром темпе.

Ходьба выпадами разрабатывает мышцы голени, бедра, ягодичные. Ноги немного шире плеч, руки с гантелями располагаются в области боковой поверхности бедра.

Наклоняем корпус и делаем шаг. Колени согнуты под прямым углом, идём широким шагом. Контролируем, чтобы бедро выставленной вперёд ноги было максимально приближено к полу и находилось параллельно ему. Выполняем возможное количество в быстром темпе.

Подъем на носки поможет высушить от жира икроножные мышцы ног. Держим гантели свободно. Пятками упираемся в пол, носки ног расположены на небольшом, до пяти сантиметров, возвышении. Напрягая мышцы голени, становимся на носки. Выполняем возможное количество повторений.

Приседания «плие» с гантелью. Прорабатываем внутренние поверхности бёдер. Гантель держим обеими руками. Приседаем неглубоко, поднимаемся, опираясь на область пяток. Выполняем возможное количество повторений в медленном темпе.

Правильно подобранный комплекс упражнений и сбалансированная диета дневного рациона поможет придать мышцам рельеф и справится с жировыми отложениями. Стройная и подтянутая фигура – награда за приложенные усилия и настойчивость!

3. Кардио

Использование тренажёров – беговой дорожки, степпера, эллептического, помогает поддерживать хорошую физическую форму. Данные тренировки больше подходят девушкам для поддержания достигнутых результатов и контроля над весом. Их отлично можно совмещать с силовыми нагрузками за одну тренировку, а также выделить для них определённые дни. Для более гармоничного распределения нагрузки на разные мышцы, тренажёры можно использовать по очереди.

  • Беговая дорожка. Незаменима для тех, кто контролирует вес и поддерживает хорошую физическую форму.
  • Велотренажер. Помогает укрепить мышцы ног, препятствует появлению жировых отложений в области нижней части тела.
  • Степпер. Хорошо поддерживает мышцы ног в тонусе, укрепляет мышцы при условии регулярных занятий.
  • Эллиптический тренажер. Подходит для разработки суставов ног и поддержания мышц в тонусе. Стройные ножки будут вас радовать, если заниматься на эллипсоиде через день.

Чтобы сушить конечности, полезны следующие кардионагрузки: упражнения со скакалкой, любые виды танцев, плавание, бег. Они дарят бодрость, энергию, укрепляют мышцы, не дают откладываться жиру, отлично сжигая калории. Активный образ жизни полезен для организма. Он не даёт ногам болеть, является профилактикой варикоза, поддерживает достигнутый мышечный рельеф, если даже вы прекратили заниматься силовыми нагрузками.

На что делать больший упор – на кардио или силовые упражнения?

Если вы хорошо развили объём мышц, то его можно поддерживать кардионагрузками. Для этого можно использовать занятия на кардиотренажёрах, бег, плавание, бурпи. Если мышцы развиты недостаточно и имеют слабо выраженный рельеф, внимание необходимо уделить силовым тренировкам.

Рекомендации, которые помогут избежать ошибок

Не пренебрегайте советами инструкторов, — это поможет избежать проблем и получать от занятий только положительные эмоции!

  • Правильно подобранный комплекс упражнений и сбалансированная диета дневного рациона поможет придать мышцам рельеф и справиться с жировыми отложениями.
  • Начинайте тренировку с разминки на ноги. Это могут быть прыжки со скакалкой или бег.
  • Нагрузку рассчитывайте индивидуально, ориентируясь на свою физическую подготовку, пол и возраст.
  • Если у вас слабый уровень подготовки – внимательно относитесь к подбору гантелей и начинайте с минимальных весов.
  • Используйте разборные гантели – тогда вы сможете прибавлять вес постепенно.
  • При среднем уровне физической подготовки можно выполнять десять упражнений с несколькими подходами.
  • Не забывайте про отдых! Силовые тренировки планируйте несколько раз в неделю, не чаще.
Осторожно! Силовые упражнения серьёзно нагружают суставы. Чтобы избежать травм, соблюдайте технологию выполнения упражнений.

Занимаясь силовыми нагрузками, бывает трудно справиться с лишним жиром в области икр и бёдер. Главной целью сушки является удаление жира и сохранение рельефа мышц. С данной проблемой можно справиться только в комплексе: с помощью физических упражнений и изменения системы питания. Чтобы иметь стройную фигуру и рельефные мышцы, придётся подкорректировать весь образ жизни. Стройная и подтянутая фигура – награда за приложенные усилия и настойчивость!

Сушка ног и ягодиц в домашних условиях для девушек и мужчин

В особенностях конституции тела существует предрасположенность к полноте в той или иной части – у кого-то это живот, а у кого-то ноги. Отложение жира в большей степени в ногах происходит по женскому типу. Это и наследственный фактор, и гормональный, поскольку отложение жиров по женскому типу бывает и у мужчин, и это связано с женскими гормонами, а точнее с дисбалансом андрогенов и эстрогенов. Поэтому рассмотрим, как бороться с такой конституцией с помощью питания и тренировок.

Содержание

Как подсушить ноги и ягодицы девушке

Отложение жира на бедрах у женщин, как и в нижней части живота – это норма. Это говорит о балансе гормонов в организме, в свою очередь, полное отсутствие жиров говорит о проблеме. Тем не менее, многие женщины стремятся убрать лишние килограммы в этой зоне, прибегая к сушке. Если и говорить о сушке ног, скорее всего, верхняя часть тела многих девушек полностью устраивает, ведь там не накапливаются жиры в том количестве, как на бедрах.

Здесь важно понимать, что похудение локальным быть не может, в любом случае, жир на руках и туловище тоже будет уходить, но бедра придут в порядок в последнюю очередь.

Также, если проблемной зоной являются ноги, это не означает, что тренировать нужно только их. Хотя основную нагрузку ноги и будут получать, не стоит пренебрегать мышцами туловища и плечевого пояса.

  1. Во-первых, упражнения должны включать в работу максимальное количество мышц, так как это ускорит обмен веществ.
  2. Во-вторых, ноги должны нагружаться адекватно и успевать восстанавливаться.

А также читайте, сушка тела для девушек →

Как подсушить ноги мужчине

Если для женщин отложение жира в бедрах является нормальным процессом, то у мужчин это часто связно с гормональными нарушениями, и первое, с чего нужно начать сушку – это посетить эндокринолога и сдать анализы на гормоны. Врач увидит дисбаланс, после чего назначит правильную терапию, после курса которой, обычно, особо сушиться и сидеть на диете не придется. Нормальный гормональный фон все сделает за вас, образно говоря. Но без урегулирования баланса гормонов начинать сушку нет никакого смысла. Конечно, убрать вредные продукты и вести здоровый образ жизни нужно. Поэтому тренировки, как и в случае с девушками, будут направлены на развитие всех мышц тела, а не только проблемной зоны. Питание так же будет включать те продукты, которые способствуют общему похудению, так как жир не будет сгорать локально, то есть в одном месте.

А также читайте, сушка тела для мужчин →

Питание для сушки ног

Питание, как и тренировочный процесс, будет способствовать равномерному снижению жира в организме, но жир в ногах уйдет в последнюю очередь, так как отложений в них больше всего.

Принципы питания на сушке будут для всех одинаковы. У такого типа конституции, в котором жир сосредоточен в большей степени в ногах, бороться с отложениями сложнее, поэтому питание будет довольно жестким и полностью исключать следующие продукты:

  1. Пиво и алкоголь, особенно касается мужчин, ведь именно фитоэстрогены в пиве чаще приводят к гормональному дисбалансу и лишнему весу.
  2. Копчености, колбасные изделия.
  3. Консервы, соленья.
  4. Молочные продукты в любом виде, в том числе сыры.
  5. Газированную воду и соки.
  6. Сахар, мед.
  7. Фрукты и овощи, содержащие крахмал (с высоким гликемическим индексом — ГИ).
  8. Мучные и кондитерские изделия.
  9. Макароны и крупы с высоким гликемическим индексом.
  10. Свинина, баранина, сало.
  11. Бобовые и орехи.
  12. Соусы и специи – усилители вкуса и аппетита.

Таблица продуктов с гликемическим индексом →

Разрешенные продукты:

  1. Нежирное мясо: птица – курица, индейка, перепел; говядина, телятина, кролик.
  2. Яйца куриные или перепелиные.
  3. Нежирная рыба: тунец, хек, минтай и морепродукты – кальмар, мидии, креветки.
  4. Крупы с низким ГИ – нешлифованный рис, гречка.
  5. Овощи с низким ГИ – огурцы, семейство капустные, зелень, перец.
  6. Нерафинированные масла: оливковое и льняное.

Да, список разрешенных продуктов очень ограничен, но стоит понимать, что сушка, в первую очередь, это низкоуглеводная белковая диета, поэтому преимущество отдается нежирным белковым продуктам животного происхождения. Возможно, многих удивит отсутствие овсянки, молочных продуктов и свежих фруктов, но их присутствие на сушке – большое заблуждение. Поэтому обратите внимание на рекомендации, описанные ниже.

Подробнее о продуктах во время сушки тела →

Упражнения для сушки бедер и ягодиц для девушек

Если основная проблема сосредоточена в ногах, это не означает, что каждая и вся тренировка будет направлена только на низ тела, как уже говорилось выше.

  • Нагрузка будет равномерно распределена на все мышцы, но для девушек каждая тренировка будет содержать несколько упражнений на ноги.
  • Ниже будет представлена программа, которая может выполняться как в домашних условиях, так и в зале, при этом один инвентарь может быть заменен на другой, но техника останется прежней.
  • Каждое упражнение должно выполняться одно за другим по 20-25 повторений.
  • Начинайте с выполнения двух кругов комплекса, постепенно увеличивая до 3-4.
  • Тренировка начинается с разминки по 7-10 минут.

День 1

  1. Приседания.
  2. Выпад + мах ногой вперед.
  3. Запрыгивания на возвышенность.
  4. Тяга гантелей в наклоне.
  5. Гиперэкстензия лежа или в тренажере.
  6. Сгибание рук с гантелями.
  7. Скручивания корпуса лежа или на наклонной скамье.
  8. Подъем ног лежа или в упоре на брусьях.

День 2

  1. Гуд монинг.
  2. Отведение ноги назад – с утяжелителями, резинкой либо в тренажере, и кроссовере.
  3. Воздушные выпады.
  4. Отжимания от пола или возвышенности.
  5. Обратные отжимания от скамьи.
  6. Разгибание рук из-за головы с гантелью.
  7. Складочка.
  8. Косые скручивания.

День 3

  1. Плие-приседания.
  2. Выпады на одну ногу.
  3. Приведение ног стоя с резинкой или в тренажере.
  4. Жим гантелей сидя.
  5. Махи гантелей перед собой.
  6. Махи в наклоне на заднюю дельту.
  7. Динамическая планка.
  8. Боковая планка в динамике.

Каждая тренировка должна заканчиваться растяжкой мышц для скорейшего восстановления.

Тренировки для мужчин

Тренировочный комплекс рассчитан на 4 дня, из них 2 тренировки будут направлены на мышцы ног. Программа для тренажерного зала, однако, при наличии домашнего оборудования комплекс может быть адаптирован под домашние тренировки. Комплекс выполняется суперсетами.

  • Разминка выполняется перед каждой тренировкой по 7-10 минут.
  • Выполняйте упражнения по 15-25 повторений 3-4 подхода каждого суперсета.

День 1

  1. Приседания в Смите.
  2. Разгибание ног в тренажере.
  1. Румынская тяга.
  2. Сгибание ног в тренажере.
  1. Голень в тренажере сидя.
  2. Голень в тренажере стоя.
  1. Тяга в блоке на заднюю дельту.
  2. Махи гантелей в наклоне.

День 2

  1. Подтягивания.
  2. Жим штанги лежа.
  1. Рычажная тяга.
  2. Жим гантелей под углом 45 градусов.
  1. Тяга гантелей в наклоне.
  2. Разводка гантелей лежа.
  1. Армейский жим.
  2. Фронтальные махи со штангой.

День 3

  1. Жим ногами.
  2. Выпады ножницы.
  1. Отведение ног в тренажере.
  2. Сведение ног в тренажере.
  1. Голень сидя.
  2. Голень стоя.
  1. Жим из-за головы со штангой.
  2. Разводка гантелей в стороны.

День 4

  1. Сгибание рук со штангой.
  2. Французский жим.
  1. Сгибание со штангой обратным хватом.
  2. Отведение рук с гантелью в упоре.
  1. Сгибание рук с гантелями супинацией.
  2. Разгибание рук в кроссовере.

Заключение

Несмотря на то, что основной целью сушки будет уменьшение подкожного жира в бедрах и ягодицах, объемы груди и рук так же будут заметно уходить. Жиросжигание происходит равномерно по всему телу. Соответственно, где жира меньше, там мышцы будут сухими быстрее.

Помимо основного комплекса в тренировочный процесс можно включать день кардио. Это может быть бег, езда на велотренажере, орбитреке, степпере. Такие тренировки можно выполнять по 1 часу один раз в неделю, либо два раза в неделю по 30-40 минут, совмещая с силовыми тренировками.

А также читайте:
Как убрать бока девушке →
Сушка тела для женщин после 30 лет →
Как убрать живот мужчине →

Сушка тела и ног: упражнения и особенности питания для мужчин и девушек

Сушка тела — это избавление от подкожного жира с целью придания телу красивого мышечного рельефа. Не стоит путать сушку с похудением, ведь главная её цель — не сброс лишней массы, а именно прорисовка мускулов, создание подтянутого вида. В процессе важно сохранить объём мышц и при этом уменьшить объём жира ног и тела до минимально возможных значений. Рассмотрим, как сушиться правильно, каким должно быть питание и какие упражнения следует делать для девушек и мужчин.

 

Общая информация о сушке тела

Бывает, что даже начав заниматься в зале, новичок не видит заметных результатов по проработке рельефа тела. Объёмы даже не уменьшаются, а увеличиваются. Почему так происходит?

Дело в том, что наши мышцы не могут расти без образования дополнительной жировой прослойки, и получается, что опытные спортсмены и новички, набирая мышечную массу, увеличивают и количество жира, который не дает проявиться рельефным мышцам. В такой ситуации необходимо провести процедуру, которая называется сушкой.

Смысл сушки заключается в том, чтобы ограничить поступление в организм с пищей некоторых веществ, способствующих отложению жира в тканях, а также выполнять упражнения, способствующие его сжиганию.

Ограничивать себя следует в употреблении жиров и углеводов, которые при поступлении в избытке также перерабатываются в жир. Процесс переработки углеводов в жир осуществляется для того, чтобы в организме имелся резервный запас питательных веществ на случай голода.

При употреблении здоровой и малокаллорийной пищи организм начинает обращаться к своим запасам для получения энергии на осуществление упражнений. Продолжать процедуру сушки следует около месяца. Но у каждого процесс проходит по-своему и зависит от индивидуальных особенностей. Сушку обычно выполняют до исчезновения излишков жира со всех проблемных участков тела.

Чтобы процесс прошёл с пользой для организма и внешнего вида, перед сушкой также необходимо выполнить следующие действия:

  • выполнять упражнения на набор мышечной массы, чётко следуя своей программе тренировок;
  • питаться в соответствии с программой набора мышечной массы.

Сушка состоит из нескольких мероприятий, к которым относятся:

  • меню должно на 40–45% состоять из углеводов и по меньшей мере на 10% — из жиров растительного происхождения;
  • употребление большого количества воды;
  • сведение к минимуму наличия поваренной соли в рационе питания;
  • выполнение изолированных тренировок с большим количеством повторений;
  • употребление в пищу белковых и жиросжигающих добавок.

 

Особенности сушки тела для девушек

Женское тело имеет больше жира и меньше мышц, а также более склонно откладывать жир для запасания питательными веществами на случай вынашивания потомства. Поэтому ограничивать себя в калориях стоит ещё более жёстко, чтобы избежать образования резервных запасов.

Но также женский организм более чувствителен к изменениям питания, поэтому стоит сушиться с осторожностью, не доводя себя до истощения. Самое главное, чтобы мышечная масса уже присутствовала на момент сушки, иначе процесс может принести не пользу, а вред.

Из-за преобладания красных мышечных волокон женское тело выносливее мужского, поэтому тренировки для девушек во время сушки будут предполагать меньший вес, но большое количество повторений.

Женское тело более расположено к накоплению жира, поэтому стоит подбирать диету особенно тщательно

Также очень важно понимать, что во время сушки важно поддерживать интенсивный обмен веществ. Если просто свести к минимуму потребление калорий, то и обмен веществ замедлится, организм начнет откладывать питательные вещества про запас. Обмен веществ можно ускорить при помощи выполнения следующих действий:

  • в пищу употреблять легкоусваиваемый белок;
  • приёмов пищи должно быть более пяти в день, при этом порции небольшие; это объясняется тем, что если человек ест два или три раза в день, организм может воспринять это как недостаток еды и начинает копить подкожный жир на случай голода;
  • много пить;
  • выполнять силовые тренировки.

Следует учитывать тот факт, что постоянное сидение на безуглеводной диете может навредить здоровью девушки, после прохождения сушки важно постепенно вернуться к прежнему режиму питания, исключив только высокоуглеводные продукты, сладости и пищу, полную вредными трансжирами.

 

Питание во время подсушки

Каким должно быть питание во время сушки?

Рассмотрим основные принципы питания во время сушки:

  • постепенно уменьшаем количество углеводов в рационе;
  • последний приём пищи устраиваем не позже, чем за три часа до сна;
  • за час до тренировки нужно поесть, а также поесть через полтора часа после неё;
  • безвредный для организма сброс веса не должен быть слишком быстрым, норма — около 1 килограмма в неделю;
  • стоит тщательно следить за количеством белков в рационе, чтобы во время сушки не «сдулись» мышцы.

 

Какие продукты есть во время сушки

Продукты должны соответствовать общему принципу, описанному выше. То есть не содержать слишком много жира и простых углеводов в своём составе. Это такие продукты, как:

  • Нежирное диетическое мясо. Например, куриное филе или филе индейки. Такое мясо содержит легкоусвояемый белок и минимальное количество жиров и углеводов.
  • Морепродукты. Рыба, мидии, осьминоги, кальмары — все эти продукты отлично усваиваются и насыщают организм необходимыми микроэлементами и аминокислотами. Важно есть все эти продукты без масла.
  • Молочные продукты с низким процентом жирности. Творог, сыр, молоко, кефир с жирностью до 5%.
  • На завтрак можно есть отварные каши без добавления масла и сахара. Например, гречку, коричневый рис, перловую кашу.
  • Фрукты в небольших количествах можно употреблять как перекус в первой половине дня. Исключение — банан, он слишком калорийный. Можно есть цитрусовые, яблоки, абрикосы и другие фрукты. Но не более 200 грамм в сутки.
  • Свежие или отварные овощи и зелень. Например, морковь, капусту, шпинат. Зелёные овощи можно есть в неограниченном количестве. Исключением из этого списка является картофель, который содержит в своём составе слишком много углеводов.
  • Бобовые также содержат растительный белок, который легко усваивается организмом. Можно есть фасоль, чечевицу, горох и другие бобы.

 

Упражнения для сушки в домашних условиях

Преимуществом занятий дома является то, что можно заниматься в любое удобное время. Тренировки при сушке следует разделить на два вида: аэробные и силовые. Аэробные тренировки служат отличным способом жиросжигания, а силовые тренировки помогают расходовать запасы углеводов и совершенствовать мышцы. Поэтому очень важно сочетать эти виды в определённой пропорции.

При этом интенсивность аэробных тренировок должна быть высокой, так как в процессе сжигаются жировые запасы. А интенсивность силовых тренингов должна быть низкой, потому что в процессе такой тренировки уничтожаются запасы углеводов. Если интенсивность слишком высокая и используется большой вес, то в расход также идёт мышечная масса. Оптимальным способом избежать этого является не слишком большой вес при среднем или большом количестве повторений. Силовым тренингом в процессе сушки заниматься нужно не меньше часа. При этом упор делать нужно на наиболее проблемные зоны, в то же время не обделяя вниманием и остальные.

 

Сушка ног, бёдер и ягодиц

Чтобы подсушить ноги и ягодицы, нужно выполнять описанные ниже упражнения.

 

Приседания со штангой или гантелями

Для подсушки выполнять упражнение нужно, используя не слишком тяжёлый, привычный для вас вес. В таком случае жир отлично сходит с проблемных областей, открывая мышечный рельеф.

База для любой продуктивной тренировки

Техника выполнения:

  1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, стопы разворачиваем на 60 градусов друг к другу, лопатки сведены вместе, гриф находится на верхней части трапециевидной мышцы, гантели можно держать в прямых руках, опустив их вниз.
  2. Приседать нужно на вдохе, отводя таз назад и немного наклоняя корпус вперёд. Приседаем максимально низко.
  3. На выходе поднимаемся в начальное положение;
  4. Делаем нужное число повторов.

Если вы тренируетесь дома, то штангу лучше заменить гантелями. В домашних условиях это будет удобнее и проще выполнить правильно.

 

Выпады с гантелями

Упражнение отлично прорабатывает мышцы ног, бёдер, прокачивая рельеф, а также подтягивает ягодицы.

Упражнение прорабатывает бёдра, ягодицы, икры

Техника выполнения в домашних условиях:

  1. Исходное положение: становимся прямо, ноги на ширине плеч, гантели держим в вытянутых руках.
  2. На вдохе приседаем на правую ногу, делая одновременно шаг вперёд. Важно перенести центр тяжести на пятку ноги, которую выдвигаем вперёд. Спина в момент приседания остаётся прямой.
  3. На выдохе отталкиваемся от пола ногой, которая находится впереди и возвращаемся в исходное положение.
  4. Повторить необходимое количество раз и сделать то же самое на другую ногу.

Дополнительно увеличить нагрузку также можно, поставив заднюю ногу на ступеньку или платформу для степа. В этом случае выпад делается на месте.

 

Приседание «Плие»

Этот вид приседаний хорошо прорабатывает внутреннюю часть бедра, которая у многих женщин является проблемной, и высушить ее поможет данное упражнение.

Отлично прокачивает и подтягивает внутреннюю сторону бедра

Техника выполнения:

  1. Исходное положение: стоим прямо, ноги развёрнуты носками друг от друга, стопы на расстоянии, равном примерно двум ширинам плеч.
  2. На вдохе приседаем, колени не выходят за носки, спина остаётся прямой.
  3. На выдохе медленно возвращаемся в исходное положение.
  4. Повторяем необходимое количество раз.

Нагрузку можно со временем увеличить при помощи гантелей.

 

Махи ногами из упора лёжа

Махи ногами отлично прорабатывают мышцы ягодиц, а также переднюю часть бедра, подтягивая их и делая рельеф более заметным.

Отлично прорабатывают заднюю поверхность бедра и ягодицы

Техника выполнения:

  1. Исходное положение: становимся на четвереньки, ладони располагаются под плечами, колени под тазом.
  2. На выдохе максимально поднимаем одну ногу вверх, оставляя её немного согнутой в колене. При этом сильно не прогибаемся в спине.
  3. На вдохе опускаем ногу на место. Повторяем необходимое количество раз, после чего меняем ноги.

 

Видео: Махи ногами, техника выполнения

 

Сушка рук и плеч

Руки также часто являются проблемной зоной, особенно у женщин. Чтобы подчеркнуть красивый рельеф плечевого пояса нужно убрать излишки подкожного жира. Способствовать этому процессу будут следующие упражнения.

 

Отжимания от пола

Отжимания прорабатывают не только мышцы груди, но и бицепсы, трицепсы.

Отличное упражнение на развитие плечевого пояса

Техника выполнения:

  1. Начальное положение: упор лёжа, руки разогнуты. Прямая спина, руки на ширине плеч, носки упираем в пол.
  2. Сгибаем руки (на вдохе), опускаем тело к полу, глаза смотрят вперёд и вниз.
  3. На выдохе разгибаем руки, поднимая корпус в исходное положение.
  4. Спина, таз и ноги постоянно должны оставаться на одной линии.
  5. Повторяем необходимое количество раз.

 

Обратные отжимания от скамейки

Для накачивания трицепсов и груди подходит упражнение обратные отжимания. Область трицепсов у многих девушек является проблемной, ткани там быстро обвисают и заплывают жиром. Данное упражнение эффективно справляется с этой проблемой.

Можно выполнять, опираясь руками на скамейку или же просто на пол

Техника выполнения:

  1. Расположитесь на полу спиной вниз, поставив ладони под плечами, а стопы под коленями. Пальцы рук развёрнуты в сторону тела.
  2. На вдохе опускаем таз вниз, сгибая руки в локтях. Таз не касается пола.
  3. На выдохе, используя силу трицепсов, выталкиваем торс и ягодицы вверх.
  4. Повторяем необходимое количество раз.

 

Жим гантелей стоя

Упражнение жим гантелей стоя эффективно прорабатывает дельтовидную мышцу.

Одно из максимально эффективных изолированных упражнений для развития плеч

Техника выполнения:

  1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с гантелями подняты и согнуты в локтях под прямым углом.
  2. На выдохе выводим руки вверх, почти до конца выпрямляя в локтях.
  3. Делаем паузу в пару секунд и медленно возвращаемся на вдохе в исходное положение.

 

Сгибание рук с гантелями

Изолированное упражнение на проработку бицепса, особенно его верхней части. Во время выполнения упражнения важно максимально чётко следовать инструкции. Мышца работает и увеличивается только в том случае, если упражнение выполняется правильно.

Упражнение, которое легко выполняется в домашних условиях

Техника выполнения:

  1. Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены и расположены на уровне бёдер (ладони смотрят вперед), локти прижаты к телу.
  2. Сгибаем руки в локтях (на выдохе), доводя гантели до плеч, при этом все остальное должно оставаться неподвижным.
  3. На вдохе медленно опускаем гантели в исходное положение.
  4. Повторяем необходимое количество раз.

 

Жим гантелей лёжа

Упражнение прокачивает мышцы рук, плеч, а также груди.

Прокачивает

Техника выполнения:

  1. Занимаем начальную позицию: ложимся на скамью, гантели в согнутых руках находятся на груди, локти разведены в стороны. Мизинцы смотрят наружу.
  2. Выпрямляя руки, поднимаем гантели вертикально вверх. В верхней точке делаем выдох.
  3. Возвращаемся в изначальную позицию (на вдохе), отпускаем руки со снарядами.
  4. Повторяем необходимое количество раз.

 

Сушим пресс

Для многих людей актуальной проблемой является лишние накопления в области талии. Чтобы живот был плоским и подтянутым, и проявились кубики пресса, необходимо выполнить сушку.

Правильные тренировки, которые усиливают кровообращение в области живота, а также прокачивают мышцы пресса, в сочетании с диетой позволят быстро и надолго приобрести желаемую форму. Рассмотрим основные упражнения, которые выполняются при сушке пресса.

 

Скручивания

Скручивание отлично прорабатывает пресс, также это упражнение можно считать изолировующим. Во время сушки его необходимо выполнять без отягощения, используя только вес собственного тела. Число повторов нужно делать до максимально возможного.

Разрабатывает прямую и косую мышцы.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение — лёжа на спине, ноги, согнутые в коленях, стоят на полу или на скамейке. Руки за головой, но пальцы не нужно смыкать в замок, локти разведены в стороны.
  2. На выдохе отрываем от пола верхнюю часть спины, оставляя поясницу неподвижной и плотно прижатой к полу. Вы должны чувствовать сокращение пресса.
  3. Задерживаемся в согнутом состоянии пару секунд, напрягая пресс, и на вдохе возвращаемся в стартовую позицию.
  4. Повторяем необходимое количество раз.

 

Наклоны с гантелями

Данное упражнение не только способствует сжиганию жира на боках и проработке косых мышц живота, но и улучшает осанку, а также развивает гибкость позвоночника.

а

Техника выполнения:

  1. Исходное положение — стоя прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены вниз, ладони обращены к бёдрам.
  2. На вдохе наклоняемся вправо, скользя гантелью по бедру. Низ живота в лёгком тонусе.
  3. Удерживаем наклон пару секунд, напрягая мышцы.
  4. На выдохе возвращаемся в центральное положение и выполняем наклон в другую сторону.
  5. Повторяем необходимое количество раз.

 

Подъёмы корпуса

Здесь основная нагрузка приходится именно на прямую мышцу живота, но в работу также включаются подвздошно-поясничная мышца и мышцы бедра.

а

Техника выполнения:

  1. Начальная позиция: спина прижата к полу, ноги согнуты. Руки следует держать за головой или на груди.
  2. На выдохе поднимаем туловище к коленям, спина немного скруглена в пояснице.
  3. На вдохе плавно возвращаемся в исходное положение.
  4. Делаем нужное количество повторений.

Старайтесь минимизировать рывковые движения: поднимайтесь не за счёт инерции, а за счёт силы мышц.

 

Подъём ног в висе

Это упражнение отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса, а также плечи, руки и прямые мышцы бёдер.

Упражнение, которое работает на рельеф одновременно нижней и верхней части пресса

Техника выполнения:

  1. Исходное положение: вис на перекладине.
  2. На выдохе выводим ноги вперёд и вверх до параллели с полом или выше либо, если вы новичок, подтягиваем колени к груди.
  3. На вдохе медленно опускаем ноги на изначальное место.

 

Программа тренировок для сушки тела

Данная программа подходит для спортсменов со средним уровнем и рассчитана на одну неделю занятий. Работать стоит по принципу «три дня тренировок и один день отдыха».

При этом каждая группа мышц прорабатывается около двух раз в неделю. Подходов на каждое упражнение должно быть около 13–16, и после каждого небольшой полуминутный отдых. Вес используется на пару килограммов меньше, чем во время тренировки на наработку массы. Но совсем маленький вес тоже лучше не использовать.

Кардио-тренировки также обязательно присутствуют в программе, чтобы сжигать ненужные организму калории. Рекомендуется выполнять ежедневно кардио-тренировку утром, например, пробежку или езду на велосипеде.

Очень важно перед тренировкой определённой группы мышц проводить на неё растяжку и разминку.

 

Как просушить тело быстро — программа на неделю

День первый:

  1. Жим гантелей лёжа на скамье 4 подхода по 12 повторений;
  2. Жим гантелей стоя 4 подхода по 15 повторений;
  3. Сведение рук в тренажёре бабочка 3 подхода по 12 повторений;
  4. Обратные отжимания 3 подхода по 12 повторений;
  5. Скручивания 4 подхода по 25 повторений;
  6. Подъём ног в висе 4 подхода по 20 повторений.

День второй:

  1. Отжимания от пола 4 подхода по 15 повторений;
  2. Обратные отжимания от скамьи 3 подхода по 12 повторений;
  3. Сгибание рук с гантелями 4 подхода по 15 повторений;
  4. Подтягивания 3 подхода по 10 повторений.

День третий:

  1. Приседания с утяжелением — 4 подхода по 15 повторений;
  2. Махи ногами лёжа с утяжелением — 4 подхода по 15 повторений;
  3. Подъём на носки в тренажёре сидя — 3 подхода по 12 повторений;
  4. Приседания «Плие» — 4 подхода по 16 повторений;
  5. Скручивания — 4 подхода по 25 повторений;
  6. Подъём ног в висе — 4 подхода по 25 повторений.

День четвертый — отдых

День пятый:

  1. Сгибание рук с гантелями — 4 подхода по 15 повторений;
  2. Жим гантелей лёжа — 3 подхода по 12 повторений;
  3. Сведение гантелей лёжа — 3 подхода по 12 повторений;
  4. Обратные отжимания — 4 подхода по 15 повторений;
  5. Подъём корпуса на пресс — 4 подхода по 25 повторений;
  6. Подъём ног в положении лёжа.

День шестой:

  1. Отжимания от пола — 4 подхода по 15 повторений;
  2. Тяга гантели в наклоне — 3 подхода по 12 повторений;
  3. Сгибание рук с гантелями — 3 подхода по 16 повторений;
  4. Обратные отжимания от скамьи — 4 подхода 15 повторений.

День седьмой:

  1. Приседания — 4 подхода по 15 повторений;
  2. Выпады с гантелями — 3 подхода по 12 повторений;
  3. Приседания «Плие» — 4 подхода по 12 повторений;
  4. Разведение рук с гантелями в стороны стоя — 3 подхода по 12 повторений в каждом;
  5. Подъём на носки в тренажёре стоя — 3 подхода по 12 повторений;
  6. Разведение гантелей в стороны в наклоне — 3 подхода по 12 повторений;
  7. Подъёмы туловища с отягощением — 4 подхода по 25 повторений;
  8. Подъём ног в положении лёжа.

Самое главное во время проведения сушки — помнить о том, что вся методика работает комплексно. Упражнения отдельно от диеты или диета без упражнений не приведут к нужному результату. Также результат будет достигнут не так быстро, если выполнять комплекс не полностью.

Видео поможет вам просушить тело.

 

Видео: Программа тренировок для сушки

Выполняя все принципы сушки, можно добиться впечатляющего результата. Важно правильно сформулировать цель и иметь хорошую мотивацию. И учитывайте, что если вы не профессиональный спортсмен, очень сильно выраженного рельефа не будет, однако мышцы всё равно станут более красивыми и очерченными.

Сушка ног для девушек, упражнения в домашних условиях!

12 марта 2018 г.

Часто женщинам, которые уже годами серьезно занимаются спортом, так и не удается обрести желаемое в области ног. Выход один, в этой ситуации поможет сушка ног для девушек. Почему так происходит, что в стремлении выглядеть идеально, не всегда так просто достигаются цели? С чем связаны такие проблемы? Есть несколько факторов, мешающих нам добиться желаемого:

  • фактор наследственности, когда вы от природы имеете фигуру грушевидной формы, верх подтянутый, а вся концентрация жира сосредоточена в области низа;
  • предрасположенность к полноте, избыточный вес по всему телу, жир скапливается в своих любимых местах, обычно распределившись по всему телу;
  • несбалансированное питание, малоподвижная жизненная позиция, жировые отложения образуются на бедрах, животе, ягодицах.

Попробуйте пройти сушку тела, возможно именно этот способ вам поможет. Зайдите на наш сайт, здесь вы узнаете массу полезного о сушке организма, мы предложим вам препараты, которые помогут добиться желаемого за максимально короткий срок. Без диетического питания в этом вопросе не обойтись, а у нас ему посвящена целая страница.

Какие движения помогут для сушки ног

Помимо правильного питания, следует подобрать упражнения для сушки ног. А точнее, в таком случае используется специальная программа тренировок, направленная на участок бедер, живота и икр. Профессиональные спортсмены называют такой режим «бешеным» из-за темпа, в котором придется прожить весь отрезок пути к заветным формам. С годами у вас появится тяга к выбранному образу жизни.

Отлично подтягивают ягодицы приседания, главное выполнять их максимально правильно. Слегка утяжелим задачу, взяв в руки гантели. При этом руки опущены, ноги чуть шире плеч. Приседаем не очень глубоко, во время подъема, выдыхаем. Движения выполняем в максимально быстром темпе.

Следующее упражнение с прямой ногой,  для чего руки с гантелями зафиксировано держим на уровне груди. Поочередно отводим в сторону вначале правую, а затем левую ногу, такую же манипуляцию производим вперед и назад.

Хорошо в процессе помогут движения, выполненные лежа. Одно из них проделываем, повернувшись набок, правая нога согнута в колене, левая выпрямлена, ее мы и поднимаем. После 10 раз меняем положение и проделываем движение с другой ногой.

Особое внимание уделите питанию на сушке, помните, в процессе нельзя исключать из рациона жиры полностью. Такое полезное льняное масло просто обязано быть в меню ежедневно.

Правильная сушка ног

Вполне реально проводится сушка ног в домашних условиях, но при этом учтите, что самому все разработать будет крайне сложно. В профессиональном спорте для подобных целей предусмотрен целый штат сотрудников. Среди них есть диетологи, инструктора и терапевты, которые тщательно отслеживают ваше состояние от начала до конца. 

Не пренебрегайте тем фактом, что сушка для мужчин несколько отличается, нежели процедура для женщин. Девушкам предусмотрены мене интенсивные занятия и диета должна содержать меньшее количество калорий.

А в остальном все, так что если вы решили пройти путь вместе со своей второй половинкой, учтите такой немаловажный фактор.

Видео: Тренировка для похудения ног

Как быстро просушить мышцы ног и ягодиц: упражнения и рекомендации

Рельефные ноги и ягодицы — показатель сексуальности и отменного здоровья. Наверняка каждый человек хоть раз в жизни задумывался о том, чтобы привести в порядок мышцы ног и ягодиц. Однако далеко не все достигали своей цели. Основной причиной этого является отсутствие мотивации и неумение правильно тренироваться. Ниже приведены рекомендации, как высушить мышцы ног и ягодиц в максимально короткие сроки.

Как работает сушка

Почти каждый человек слышал о таком понятии, как сушка. Однако не все знают, что на самом деле означает это слово. Сушка — это процесс сжигания подкожного жира без ущерба для мышечной массы.

Как это понять? Очень просто. Суть в том, что когда вы худеете, у вас сгорают не только жировые отложения, но и мышцы. При тренировках для похудения вы подвергаете своё тело таким нагрузкам, как бег, плаванье и велосипедная езда. При подобной нагрузке целевой мышечной группы нет. Работают абсолютно все мышцы вашего тела, но совсем понемногу. Из-за этого сгорает большое количество калорий, и вы худеете.

При сушке же вы подвергаете своё тело анаэробным нагрузкам. Это работа со штангами и гантелями. Отличие от работы на мышечную массу заключается в том, что вы выполняете гораздо больше повторений за подход и гораздо меньше отдыхаете между ними.

Например, вы сушите переднюю поверхность бедра. Вы выполняете сначала 3 подхода приседаний со штангой по 25 повторений, после чего идёте на разгибания ног в тренажёре и делаете там несколько десятков повторений. Что происходит? Ваши мышцы сильно утомляются. Однако после такой тренировки они не вырастут. Ведь такой высокоинтенсивный тренинг не способствует набору массы.

Мышцы утомлены, а энергия потрачена. Она направлена не на увеличение мышечной массы, а на избавление от подкожного жира. То есть, из-за того, что мышцы получили хорошую нагрузку, они точно не уменьшатся в размере, однако организм потратил довольно много энергии на тренировку. А восстанавливает он её из подкожного жира. Получается, что объём мышц не меняется, а подкожный жир уходит. В результате хорошие мышечные объёмы на фоне отсутствия подкожного жира. Именно это и называется рельефом тела.

Эти правила распространяются абсолютно на все мышечные группы как для мужчин, так и для женщин.

Упражнения для бёдер и ягодиц

Для сушки мышц ног необходимо определить следующие группы:

  • Передняя поверхность бедра.
  • Задняя поверхность бедра.
  • Ягодицы.
  • Икроножные мышцы.

Для каждой мышц ног необходимо выполнять по 2 упражнения, а для икроножных мышц вполне достаточно будет 1 упражнения.

Комплекс упражнений для сушки ног и ягодиц будет выглядеть следующим образом:

  1. Приседания со штангой до уровня параллели с полом — 2 подхода по 15−20 раз.
  2. Разгибания ног в блочном тренажёре — 2 подхода по 25−30 раз.
  3. Наклоны корпуса вперёд со штангой — 2 подхода по 15−20 повторений.
  4. Сгибания ног в блочном тренажёре — 2 подхода по 25−30 повторов.
  5. Приседания со штангой и широкой постановкой ног до параллели — 2 подхода по 15−20 раз.
  6. Выпады с гантелями — 2 подхода по 25−30 раз.
  7. Подъёмы на носки с гантелями или штангой — 2 подхода по 15−20 повторений.

Суть этой программы заключается в том, что сначала выполняется сложное упражнение для каждой части ног, после чего — простое упражнение с большим числом повторений. Этот тренировочный комплекс подходит как мужчинам, так и женщинам.

Тренировочная программа Анны Куркуриной

Анна Куркурина — чемпионка мира по пауэрлифтингу 2008, 2010 и 2012 годов, обладательница 14 рекордов. Согласитесь, внушает доверие. У неё есть очень интересная программа для сушки бёдер, рук и живота. Она называется «Сделай себя сам». В ней подробно описываются различные техники питания и тренировок.

Согласно системе Анны Куркуриной, план питания строится на следующих принципах:

  1. Ни в коем случае нельзя голодать. Если тело голодает, оно приучается накапливать жир. Каждые 3 часа необходимо принимать пищу.
  2. Между завтраком, обедом и ужином можно употреблять протеиновые коктейли, очень полезен сок грейпфрута. Он способствует сжиганию жира.
  3. За один приём можно употреблять не более 30 г чистого белка — это 200 г творога, 150 г говядины, 120 г тунца, 3 куриных яйца.
  4. Протеиновые коктейли — незаменимый элемент питания при сушке. Их необходимо употреблять несколько раз в течение суток. Например, до и после тренировки, а также перед сном.
  5. Углеводы можно есть только утром, на обед и ужин нельзя есть ничего кроме белка. Даже фрукты, съедаемые вечером, могут навредить процессу сушки.
  6. Тренироваться можно через час после последнего еды. Принимать пищу можно только через час после тренировки.
  7. Ежедневно необходимо выпивать не менее 3 л воды. Чувство жажды недопустимо. Ее ни в коем случае нельзя испытывать. Для этого необходимо пить каждый час по1 стакану воды.
  8. Каждый вечер необходимо выпивать рюмку коньяка с лимоном. Именно с лимоном, потому что он нейтрализует пагубное действие алкоголя, а смесь коньяка и лимона усиливает эффект жиросжигания.

Согласно системе Анны Куркуриной, тренировочный процесс строится на следующих принципах:

  1. Перед тренировкой необходимо хорошо разогреть тело с помощью таких упражнений, как приседания, скручивания, прыжки на месте, наклоны туловища вперёд и в стороны.
  2. Единственный показатель того, что вы все делаете правильно — постоянное жжение в мышцах. Необходимо именно чувствовать, что ваши мышцы «горят». При этом количество повторений абсолютно не имеет значения.
  3. После тренировки необходимо намазаться антицеллюлитным кремом.
  4. Если вы не занимаетесь с гантелями или штангой, вам понадобится скакалка. Необходимо прыгать с ней не менее 15 минут. В случае если вы сильно устали, можно заменить скакалку ходьбой в быстром темпе. Ни в коем случае нельзя себя жалеть и давать себе отдохнуть. Если сделаете перерыв — результата не будет.
  5. Для сушки бёдер и живота очень хорошо подходит обруч. Крутить его необходимо не менее 15 минут.

Эта программа больше подходит для женщин. Основное её достоинство заключается в том, что упражнения можно выбирать самостоятельно. Главное, чтобы вы чувствовали сильное жжение в мышцах.

Занятия для девушек в домашних условиях

Сушка ног для девушек в домашних условиях предусматривает меньшие нагрузки, чем для мужчин.

Эффективный комплекс упражнений для подсушки внутренней и внешней части бёдер, а также для сушки ягодиц:

  1. Прыжки на скакалке — упражнение, которое поможет избавиться от целлюлита на бёдрах и под коленями. Необходимо прыгать столько, сколько вы можете.
  2. Приседания с широкой постановкой ног до уровня параллели с полом — 2 подхода до жжения.
  3. Выпады в прыжке — 2 подхода по 15−20 раз.
  4. Вращение обруча — 5−15 минут в зависимости от уровня физической подготовки. Если нет обруча, необходимо просто вращать бёдрами в течение 5−15 минут.
  5. Ягодичный мост — 2 подхода до жжения.
  6. Махи ногами — 2 подхода по 25−30 раз. Это упражнение предназначено для избавления от жира на ляжках.

Такая программа тренировок идеально подходит для начинающих. Со временем, необходимо увеличивать количество подходов и повторений. Этот комплекс поможет вам сделать ваши ноги и бёдра более подтянутыми и рельефными.

Советы по правильному питанию

Правильное питание — неотъемлемый атрибут хорошей сушки. Чтобы подкожный жир уходил, необходимо грамотно подобрать режим питания. Составлять его необходимо, следуя определённым правилам:

  1. В течение дня должно быть 5−6 приёмов еды маленькими порциями.
  2. Количество углеводов сводим к минимуму. Их можно употреблять только утром.
  3. Количество белков сводим к максимуму.
  4. В течение суток выпиваем не менее 2 л воды.
  5. Едим не раньше чем через 2 часа после тренировки.
  6. Отказываемся от ненатуральных продуктов.
  7. Налегаем на овощи и белковую пищу.
  8. Сладости заменяем мёдом, фруктами, ягодами и орехами.

Режим питания для сушки:

  1. Завтрак. Оптимальное время — 7−8 часов утра. Существует 2 варианта завтрака. Первый — сладкий. Тарелка овсяной каши с фруктами и мёдом. Можно заменять фрукты ягодами и орехами. Второй вариант — солёный. Это гречневая или рисовая каша с овощами. Ещё можно съесть ломтик сыра. Напиток — чашка кофе или натурального зелёного чая без сахара.
  2. Поздний завтрак. Не является обязательным. Однако если вы очень хотите что-нибудь съесть, можно выпить стакан кефира или съесть чашку натурального обезжиренного йогурта. Оптимальное время — 10 утра.
  3. Обед — плавный переход между углеводными и белковыми продуктами. На обеде необходимо съедать 30% углеводов и 70% белков. Идеальный вариант обеда — 50 г отварного риса и 250−300 г рыбных котлет. Рис можно заменить гречкой, а рыбу — курицей на пару. Оптимальное время — 13 часов.
  4. Полдник — лёгкий перекус между обедом и ужином. Через 40−60 минут после него необходимо начинать тренировку. Оптимальное время — 15−16 часов. Как правило, на полдник люди едят какие-то десерты. Но мы сушимся, поэтому мы заменяем сладкое фруктами и мёдом. Очень хороший десерт — любимый фрукт, посыпанный корицей и политый мёдом. Это не менее вкусно, чем какое-нибудь пирожное, однако этот десерт не помешает вам добиться вашей цели.
  5. Ужин — время употребления белковых продуктов. Оптимальное время — 19−20 часов. Ужинать необходимо через 2 часа после тренировки. Почему именно так? Потому что после тренировки организм активно ищет, где можно восстановить потраченную энергию. Так как он понимает, что энергия извне не поступает, он начинает черпать её из подкожного жира. Этот период длится около 2 часов. Идеальный вариант ужина — стейк на пару с овощным салатом. Овощ содержат клетчатку, которая помогает желудку переваривать тяжёлую пищу.

Дополнительные рекомендации

Чтобы тренировочный процесс принёс желаемый результат в максимально короткие сроки, существует несколько полезных советов.

Перед началом тренировки необходимо как следует размяться. Для этого можно побегать несколько минут на беговой дорожке и сделать элементарные разогревающие упражнения. Главное, чтобы ваш пульс достигал 120−140 ударов в минуту.

В перерывах между подходами на тренировке ног необходимо ходить. Кровь должно активно циркулировать в ногах на протяжении всей тренировки.

Главное условие успеха — регулярность. Ни в коем случае нельзя пропускать тренировки, особенно, во время сушки. Прежде чем сдаться, вспомните, зачем вы начинали тренироваться.

Перед тренировкой смотрите мотивационные видеоролики с успешными спортсменами. Это даст огромный заряд энергии для предстоящей тренировки.

Для сушки оптимальный перерыв между подходами составляет 1−2 минуты. Однако при тренировке ног такую паузу выдержать не получится. Суть в том, что тренировка ног — это огромная нагрузка на дыхательную систему. Поэтому прежде чем приступать к следующему подходу, необходимо дождаться восстановления спокойного дыхания.

Во время выполнения подхода необходимо правильно дышать. Не забывайте о том, что усилие должно быть на выдохе, а расслабление — на вдохе.

Применяйте на практике рекомендации, и уже через несколько недель вы обнаружите первые результаты, а через несколько месяцев сможете поражать своих знакомых красотой и рельефом ваших бёдер и ягодиц.

Originally posted 2018-01-29 10:21:45.

Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция

 

     Избавьтесь от подкожного жира и создайте фигуру своей мечты, используя ниже предложенную информацию. Отличайтесь от других и будьте уникальны.

     В период осени - зимы, занимаетесь вы спортом или нет, организм набирает жировую массу, как ни крути, но двигаетесь вы в этот период меньше, так как на улице находитесь минимальное время.

     Однако приходит время, когда от этого жира нужно избавиться, только нужно думать об этом заранее, как минимум месяца за 2-3 когда вы оденете шорты и футболку. Первым делом необходимо сформировать грамотный рацион питания, а чтобы фигура была спортивной и подтянутой сделать упор на физические упражнения и так обо всё по порядку:

 

     Как сделать рельефное тело

 

    1. ЧАСТОЕ ПИТАНИЕ МЕЛКИМИ ПОРЦИЯМИ

   У большинства людей привычный режим питания 3 раза в день, но в случае похудение и создания рельефного тела без лишних жировых отложений, количества приёмов пищи должно быть 5-6, а порции за один приём уменьшить вдвое.

     Только таким образом вы разгоните обмен веществ, который является основой избавления от лишнего жира. Что ещё важно? Дробное питание не растягивает стенки желудка, из-за которого живот визуально кажется больше и чем больше объём желудка, тем больше пищи нужно съесть, отсюда повышенное количество поступаемых калорий, которые и есть причиной лишних боков на талии.

     2. ТРАТЬТЕ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ УПОТРЕБЛЯЕТЕ

     Это важнейшее правило, если расход калорий будет меньше, чем потребление, то ни о каком уменьшении веса и тем более о красивом, рельефном теле не может быть и речи. Расход калорий должен быть минимум на 15% меньше, чем потребление, это правило которое не подлежит обсуждению.

     Не переживайте если похудение идёт медленными темпами, наш организм тоже не дурак, если резко урежете питание, сжигание жира остановится, так как почувствовав опасность, организм закроется в себе копя калории на чёрный день. Уменьшите приём углеводов и дневная калорийность пойдёт в низ.

 

     3. УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИРНЫХ ПРОДУКТОВ

     Это не означает, что нужно полностью отказаться от жиров, выкидывая всё с холодильника. Потребление хороших жиров нужно продолжить – оливковое и льняное масло, орехи, авокадо, рыба, а вот плохих жиров исключить вообще – масло, копчёности, молочные продукты с повышенным % жирности, жирные сорта мяса.

     В течении дня вы должны употребить именно из полезных жиров 0,5гр. жира на 1 кг. веса, то есть девушка весом 60кг. должна в обязательном порядке употребить за сутки 30гр. жиров. В случае, как и с углеводами, полный отказ от жиров снижает скорость похудения.

 

     4. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ

     Вода ключевой момент для нормального протекания обмена веществ, употреблять её необходимо не менее 34мг. на 1 кг. веса, больше о причинах пить больше воды узнаете – здесь. Речь идёт о чистой воде без газа, никаких сладких напитков и соков в процессе создания рельефности, для многих это покажется насилием организма, но если хотите рельефное тело и избавится от жиров, придётся жертвовать.

     Частое мочеиспускания первый признак, что вода выводится из организма делая тело поджарым и спортивным. Интересный факт, чем больше пьём воды, тем больше её выходит, организм чувствуя, что воды достаточно начинает сам от неё интенсивно избавляться.

     5. ПОСЛЕДНИЙ ПРИЁМ УГЛЕВОДНОЙ ПИЩИ ЗА 5-6 ЧАСОВ ДО СНА

     Углеводы – это самый дешёвый и простой источник калорий, которые дают энергию организму, повышая его работоспособность и выносливость. Но употреблять их необходимо в первой половине дня, крайний вариант до 16:00. Вся максимальная физическая работоспособность приходится в первую половину дня, когда калории будут сжигаться, если их принять вечером перед сном, часть из них обязательно будут откладываться в подкожный жир, при чём это будет идти медленным, но уверенным путём.

 

     6. МЕНЬШЕ БЫСТРЫХ И БОЛЬШЕ МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ

     Быстрые углеводы резко отдают энергию организму, если в данный момент нет мощной физической нагрузки, часть калорий откладывается в подкожный жир, медленные углеводы отдают энергию постепенно, что не способствует накоплению жировых отложений. Но это не означает, что можно ничего не делать и тупо лежать на диване, в этом случае хоть быстрые, хоть медленные, сделать рельефное не получится.

 

     7. УВЕЛИЧЬТЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА

     Калории, получаемые из белка, не откладываются в подкожный жир, поэтому введение в рацион питания высокобелковых продуктов ОБЯЗАТЕЛЬНО, они не только утолят голод, не дав возможность «нажраться» кондитерских и хлебобулочных изделий, но в процессе похудения сохранят мышцы, сделав тело спортивным и подтянутым. Если вы хотите красивую фигуру, а не просто кости и «дохлый» вид, не игнорируйте этот совет.

     8. МЕНЬШЕ ПИЩЕВОГО МУСОРА

     Имеется ввиду меньше фаст-фуда, чипсов, сладких газированых напитков, майонеза, соуса. Также ограничьте употребление соли и сахара, вместо которых можно использовать натуральные приправы и натуральные заменители сахара.

 

     9. СНИЗИТЬ ДОЛЮ АЛКОГОЛЯ

     Алкоголь в процессе похудения большой враг, во-первых спирт входящий в его состав это для организма яд, во-вторых любой алкогольный напиток содержит калории, на борьбу с которыми наш организм тратит первое усилие , оставляя лишнему весу второстепенное внимание.

 

     10. ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

     Если хотите увидеть не просто похудевшее тело, но и сексуально-спортивное, необходимы регулярные физические нагрузки в интенсивной форме, только таким образом можно увеличить положительный расход калорий и сдвинуть дело с мёртвой точки. Лучший результат достигает в результате чередования кардионагрузок с силовыми тренировками.

     Меню для похудения

   Примерный рацион питания, который будет с каждым днём приближать к заветной мечте выглядит так:

7:00

- 1 стакан воды без газа – 250мл.

07:30

- 0,5 грейпфрута

- овсянка на воде – 50гр.

09:30

- гречневая каша на воде – 30гр.

- яйца – 3шт. (2 цельных + 1 яичный белок)

11:30

- гречневая каша на воде – 20гр.

- овощи – 1 миска

- филе куриное – 100гр.

- льняное масло – 1ч.л

13:30

- обезжиренный творог – 130гр.

- овощи – 1 миска

- льняное масло – 1ч.л

17:00

- рис – 30гр.

- филе куриное – 100гр.

- овощи – 1 миска

- льняное масло – 1ч.л

19:00

- филе индейки – 100гр.

- овощи – 1 миска

- льняное масло – 1ч.л

21:00

- филе куриное – 100гр.

- овощи – 1 миска

23:00

- обезжиренный творог – 130гр.

Калорийность – 1500-1600
Углеводы – 100-110гр.
Белки – 150-160гр.
Жиры - 30-35гр.

     Не лишним будет использование спортивного питания для похудения, о том на чём следует остановить выбор, узнаете из статьи – лучшее спортивное питание для похудения.

     Программа тренировок для похудения

     Для достижения рельефного тела, сушка тела для девушек должна обязательно включать короткие, но интенсивные тренировки, благодаря которым пот будет литься рекой, но только не думайте, что это во всю сжигаются жиры, сначала выходит лишняя вода из организма, сжигается гликоген (запасы энергии в печени и мышцах) и лишь после происходит расщепление жировых отложений. Вот почему так важно, чтобы тренировка была интенсивной, только так можно подобраться к жировым отложениям, а не остановится на стадии сжигания углеводов.

     Главными правилами на тренировках будут:

- в течении тренировки следует выпивать не менее 1,-1,5л. воды

- 5 тренировок в течении недели

- отдых между подходами упражнений не более 1 мин.

- длительность самой тренировки примерно 1 час.

- рабочий вес штанги или гантелей должен быть таким, чтобы выполнили необходимое количество повторений, если можете больше сделать повторений, увеличьте вес, если сложно выполнять заданное число повторений, уменьшите вес.

 

ПОНЕДЕЛЬНИК:

1.Приседание со штангой – 4 подхода х 20 повторов

2.Выпады с гантелями – 4 подхода х 15 повторов

  1. Махи руками в стороны – 4 подхода х 15 повторов

4.Подъём гантелей перед собой - 4 подхода х 15 повторов

5.Бег или велосипед трусцой – 40мин.

ВТОРНИК:

1.Подъём ног в висе на турнике – 4 подхода х максимум повторений

2.Тяга штанги к поясу – 4 подхода х 20 повторов

3.Тяга верхнего блока к груди – 4 подхода х 15 повторов

4.Подъём штанги на бицепс – 4 подхода х 15 повторов

5.Упражнение Молот – 4 подхода х 15 повторов

6.Орбитрек – 20 минут

СРЕДА:

1.Скручивания лёжа - 4 подхода х максимум повторений

2.Отжимания от пола с широкой постановкой рук – 4 подхода х максимум повторений

3.Разводка гантелей лёжа – 4 подхода х 15 повторов

4.Жим лёжа узким хватом – 4 подхода х 15 повторов

5.Французский жим лёжа – 4 подхода х 15 повторов

  1. Бег или велосипед трусцой – 40мин.

ЧЕТВЕРГ – Отдых

ПЯТНИЦА:

1.Фронтальные приседания – 4 подхода х 15 повторов

2.Мёртвая тяга – 4 подхода х 15 повторов

  1. Разгибание ног в тренажёре – 4 подхода х 15 повторов

4.Сгибание ног лёжа – 4 подхода х 15 повторов

5.Подъём на носки стоя в тренажёре - 4 подхода х 15 повторов

6.Орбитрек – 20 минут

СУББОТА:

1.Скручивание на наклонной скамье – 4 подхода х максимум повторов

2.Тяга верхнего блока за голову - 4 подхода х 15 повторов

3.Тяга блока к поясу сидя - 4 подхода х 15 повторов

4.Тяга штанги к подбородку - 4 подхода х 15 повторов

  1. Разведение гантелей в стороны в наклоне - 4 подхода х 15 повторов

     Запомните, чтобы создать красивое, рельефное тело, сушка тела для девушек на 60% состоит из питания, 30% тренировок и 10% время на восстановление. Многим будет тяжело придерживаться такого режима, но помните, что Вас ждёт в конце пути, вы согласитесь, что это стоило тех усилий, когда мужчины будут вами восхищаться, а женщины завистливо смотреть.

Рекомендуем Вам:

Причины, симптомы, методы лечения и домашние средства

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Зуд в ногах может быть дискомфортным ощущением от легкой до невыносимой. Это может быть признаком основного заболевания, но часто причина зуда не о чем беспокоиться.

Проблема может быть такой незначительной, как сухость кожи, или может быть предупреждающим признаком такого заболевания, как диабет.Читайте дальше, чтобы узнать больше о причинах зуда в ногах, а также о том, как перестать чесаться.

Выявление причины зуда - один из первых шагов к облегчению.

1. Сухая кожа

Сухая кожа на ногах - это не страшно. Но в зависимости от степени сухости кожа на ногах может трескаться, шелушиться, становиться грубой и чесаться.

Причины сухости кожи включают погодные условия, обезвоживание и использование агрессивных средств по уходу за кожей. У вас также может развиться сухость кожи и зуд в ногах, если у вас есть кожное заболевание, такое как экзема или псориаз.

2. Шишки от бритвы

Бритье не только делает ваши ноги более гладкими, но и может стать причиной бритвенных шишек на ногах. Это тип вросших волос, которые образуются при стрижке, вьются и снова врастают в кожу.

Использование тупой бритвы и бритье против волокон способствует появлению этих зудящих шишек, похожих на прыщи.

3. Аллергия

Контакт с аллергеном также может вызвать зуд в ногах. Это может произойти, если у вас аллергия на траву и вы сидите на лужайке.

Некоторые люди также страдают аллергией на средства личной гигиены, нанесенные на их ноги. К ним относятся кремы для бритья, лосьоны и даже некоторые виды мыла. Вскоре после контакта с аллергеном могут образоваться шишки, что приведет к появлению красной зудящей сыпи на ногах.

4. Диабет

Зуд в ногах может быть ранним признаком диабета. А если у вас ранее был диагностирован диабет, зуд является признаком того, что ваш уровень глюкозы не под контролем.

Зуд возникает из-за периферической невропатии.Это когда высокий уровень глюкозы повреждает нервные волокна в организме, что приводит к воспалению и раздражению кожи.

Если у вас диабет, плохое кровообращение также может вызвать сухость кожи. Сильная сухость может вызвать зуд в ногах.

5. Укусы насекомых

Зуд в ногах может быть вызван чем-то таким простым, как укус насекомого. Это может быть укус комара, блохи или укус другого насекомого.

Эти реакции обычно незначительны и вызывают лишь легкий зуд и покраснение. Скорее всего, вы заметите шишку или приподнятую кожу в окрестностях.

Иногда укусы насекомых вызывают тяжелую реакцию. Эти симптомы включают:

  • затрудненное дыхание
  • головокружение
  • учащенное сердцебиение
  • рвота

Этот тип реакции требует неотложной медицинской помощи.

6. Отрастание волос

Даже если после бритья ног у вас не появятся шишки, как бритва, у вас может появиться зуд по мере роста волос. Зуд может начаться примерно через 12–48 часов после бритья ног.

Причиной зуда может быть сухость кожи из-за бритья или врастание недавно выбритых волос по мере их повторного роста.

7. Фолликулит

Это кожная инфекция, при которой воспаляются волосяные фолликулы. Вьющиеся волосы, прыщи или заболевание, подрывающее вашу иммунную систему, являются факторами риска фолликулита.

Симптомы включают скопление зудящих шишек на ногах. Область вокруг шишек может стать красной и болезненной, а у некоторых людей появляются пузыри, заполненные гноем.

8. Расширенные кровеносные сосуды

Упражнения - отличный способ укрепить сердце, похудеть и даже улучшить некоторые хронические состояния. Но если вы начинаете новую тренировку, вы можете почувствовать зуд в ногах.

Некоторые люди замечают зуд во время или после ходьбы, бега трусцой и других тренировок. Это происходит из-за расширения капилляров в ногах, увеличения притока крови к мышцам и окружающим нервам.

Ощущение временное и проходит, когда ваше тело привыкает к новой тренировке.

9. Синдром беспокойных ног (RLS)

Синдром беспокойных ног вызывает неконтролируемое ощущение движения ног. Может возникнуть ощущение, будто по коже что-то ползет. Некоторые люди также описывают это ощущение как иголки, покалывание или зуд.

Ощущение обычно заметно при отдыхе, например, после сидения или лежания. RLS может даже затруднить сон по ночам.

Точная причина синдрома беспокойных ног неизвестна. Считается, что это дисбаланс химических веществ в мозге, которые участвуют в движении мышц.

10. Зудящие уртикарные папулы и бляшки во время беременности (PUPPP)

PUPPP - кожное заболевание, развивающееся во время беременности. Обычно это наблюдается в третьем триместре из-за повышения уровня гормонов. Симптомы включают зудящую сыпь или красные приподнятые участки кожи.

Сыпь или бугорки могут образовываться на животе в виде растяжек, но могут также появляться на ногах и бедрах. После родов сыпь постепенно исчезает.

11. Пруриго при беременности

Это еще одна причина зуда в ногах во время беременности.Это доброкачественное заболевание кожи, которое может вызвать сыпь на теле и конечностях. Пораженные участки тела включают руки, ноги и туловище.

Причина почесухи при беременности неизвестна, но может быть вызвана колебаниями гормонов. Сыпь исчезает через несколько недель после беременности.

1. От чего чешутся ноги с неровностями?

Это может быть связано с несколькими условиями, такими как:

  • ожог бритвой
  • аллергия
  • фолликулит
  • зудящие крапивницы папулы
  • почесуха беременности

2.Что вызывает зуд в ногах по ночам?

Синдром беспокойных ног часто сопровождается ночными симптомами.

3. От чего чешутся ноги после бритья?

Это может быть несколько условий, в том числе:

  • сухая кожа
  • бугорки
  • отрастание волос
  • фолликулит

4. Что вызывает зуд на ногах и руках?

Это может быть связано с:

  • сухой кожей
  • ударами бритвы
  • аллергией
  • диабетом
  • укусами насекомых
  • кожными заболеваниями, такими как экзема или псориаз
  • фолликулит
  • расширенные кровеносные сосуды

5.Что вызывает зуд на ногах во время бега?

Скорее всего, это связано с расширением кровеносных сосудов.

6. Что вызывает зуд в ногах при беременности?

Это может быть связано с:

  • зудящими крапивницами папулами
  • почесухой беременности

Облегчение зуда в ногах зависит от первопричины. Меры по уходу за собой могут помочь успокоить раздражение кожи и зуд. Это включает в себя увлажнение кожи с помощью кремов, лосьонов или гелей.

Смочите ноги до и после бритья, а также после ванны или душа.

К другим средствам местного применения для облегчения зуда ног относятся крем против зуда, гидрокортизон и лосьон с каламином. Вы также можете принять пероральный антигистаминный препарат, чтобы остановить аллергическую реакцию.

Если зуд не устраняется лекарствами, отпускаемыми без рецепта, спросите своего врача о рецептурном стероидном креме. Это лечение может быть эффективным, если у вас есть кожные заболевания, вызывающие сухость, воспаление и зуд.

В случае фолликулита ваш врач может назначить пероральный антибиотик для лечения зуда ног. Если у вас диабет, вашему врачу может потребоваться скорректировать лекарство от диабета, чтобы лучше контролировать уровень сахара в крови.

Наряду с лекарствами, отпускаемыми без рецепта и по рецепту, несколько домашних средств могут помочь уменьшить зуд в ногах.

  • Холодный компресс. Приложите компресс к зудящим ногам на 10–20 минут за раз в течение дня.
  • Теплая баня. Если ноги чешутся после душа или ванны, попробуйте искупаться в прохладной или теплой воде вместо горячей. Это также помогает ограничить время принятия ванны и душа до 20 минут. Если хотите, можете добавить английскую соль или пищевую соду.
  • Овсяная ванна. Успокаивающая ванна с овсянкой также может уменьшить зуд в ногах. Коллоидная овсянка, которую вы можете найти в Интернете, является естественным противовоспалительным и старинным средством от сухой, зудящей кожи.
  • Алоэ вера. Алоэ вера также обладает противовоспалительными свойствами.Нанесите алоэ вера, еще один продукт, который вы можете найти в Интернете, на зудящие ноги, чтобы уменьшить боль, сухость и раздражение.

Несколько советов помогут предотвратить зуд на ногах.

  • Наносите увлажняющий крем на ноги не реже двух раз в день, особенно после купания, чтобы предотвратить сухость кожи и зуд ног.
  • Избегайте ароматизированного мыла, лосьона и стирального порошка, которые могут вызвать раздражение кожи.
  • Носите свободную ткань, чтобы снизить риск врастания волос на ногах.
  • Соблюдайте правильную технику бритья.Бритье старой тусклой бритвой может вызвать вросшие волосы и зуд на ногах.
  • Чтобы уменьшить бугорки и вросшие волосы, отшелушивайте ноги перед бритьем. Пилинг удаляет омертвевшие клетки кожи, которые могут задерживать волосы и вызывать бугорки.
  • Используйте острую бритву и всегда брейтесь по направлению роста волос. Вы не только побриетесь более гладко, но и сведете к минимуму раздражение. После бритья нанесите на ноги увлажняющий гель или крем.

Хотя зуд в ногах можно уменьшить с помощью самолечения, обратитесь к врачу при появлении шишек, сыпи или болезненности, которые не проходят или усиливаются.Если у вас еще нет поставщика медицинских услуг, наш инструмент Healthline FindCare поможет вам связаться с врачами в вашем районе. Постоянный зуд в ногах может быть признаком кожной инфекции или диабета. Оба могут привести к осложнениям.

Вам также следует обратиться к врачу по поводу зуда в ногах, мешающего отдыху или сну. Для снятия зуда и раздражения может потребоваться рецептурное лекарство.

Причиной зуда в ногах может быть что-то незначительное, например сухая кожа или неровности от бритвы, либо осложнение беременности или признак диабета.

Чувство зуда обычно не требует обращения к врачу. Но даже в этом случае не игнорируйте симптомы, которые не улучшаются. Если безрецептурные препараты неэффективны, запишитесь на прием к врачу.

.

Hot Legs And Feet - страница канала

УЧЕТНАЯ ЗАПИСЬ БЕСПЛАТНО Войти

Поиск

Прям HistoryHist.
  • Категории Версия
  • Чехия ▼: Прямой
  • Версия: Чехия
  • Живые кулачки 200+
  • Понравилось видео
  • Мой Subs
  • История
  • Лучшие Видео
  • порнозвезд Каналы
  • 100% Проверенные
  • Профили
  • Игры
    • Porno v češtině
    • Porno v Slovenskej
    • 3d
    • Любительский
    • Анал
    • Арабские
    • Asian
    • ASMR
    • Ass
    • BBW
    • Bi
    • Big Ass
    • Большой член
    • Большие сиськи
    • Черный
    • Блондинка
    • Минет
    • Брюнетка
    • Cam Porn
    • Кастинг
    • Сборник
    • Creampie
    • Czech Film
    • Чешский рогоносец
    • Фистинг
    • Траханная семья
    • 900 05 Gangbang
    • Gapes
    • Gay
    • Мастурбация
    • Индианка
    • Межрасовый секс
    • Латина
    • Лесбиянка
    • Нижнее белье
    • Зрелая
    • Milf
    • Мамаша
    • Мама и сын
    • порно
    • Pov
    • Redhead
    • Ретро
    • Трансексуал
    • Solo
    • Son
    • Squirting
    • чулки
    • Табу
    • Учитель
    • подросток
    • Вересова
    • Винтаж
    • Гей порно
    • Транссексуалы порно
  • Все теги
  • +
  • Прям
  • Гей
  • Транс
Язык: английский Присоединяйтесь к FREELog в моих подписках.

Фетиш порно видео - Sexy Ноги в белье, горячий Женские ноги и девочек чулки

Если вы любитель поклонения ступням и любви к ногам, если ваш член каждый день болит из-за пышных и сексуальных женских ножек, то это сайт премиум-класса для вас! Hot Legs And Feet представляет вам более 1300 сложных моделей в более чем 2500 сценах, которые охватывают весь спектр фетиша ног и ступней, от лизания каблука или подошвы, сосания пальца ноги, ступней и чулок, колготок и похоти босиком.

В самых детализированных сценах фут-фетиш вы найдете таких моделей, как Blue Angel, Zafira, Kathia Nobili, Black Angelica, Cindy Hope, Eva Parcker, Anissa Kate, Vanda, Ariel Piperfawn, Samantha Bentley, Sheila Grant, Paige Delight, Aletta Ocean. , Алеска Даймонд, Лекси Лоу, Нести, Катя Де Лис, Николь Смит, Катарина, Энджелл Саммерс, Мила Л. и Софи Линкс. И это только некоторые из наших чувственных звезд.

В Hot Legs And Feet вы получаете высококачественные фетиш-видео со сверхскоростным просмотром и функциями поиска; доступ к сайту со своих компьютеров и мобильных устройств; еженедельные обновления в Full HD и теперь выбирайте сцены также в 4K или VR; крупным планом и личные фотографии высокого разрешения; и все это мгновенно загружается для вашей коллекции и извращенного удовольствия! Hot Legs And Feet - это ваша онлайн-площадка премиум-класса для лучших фетишей ног и ног.ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ В ПОКЛОНЕНИИ И ПРАЗДНИКЕ САМЫХ привлекательных ног и ступней в мире!

.

Почему чешутся ноги? 18 возможных причин зуда ног

Перейти к основному содержанию
  • Обновление по коронавирусу
  • Проверьте свои симптомы
  • Найдите врача
  • Найдите стоматолога
  • Обратитесь за помощью
  • Найдите самые низкие цены на лекарства
  • Health
    AZ Health AZ Общие условия
    • ADD / ADHD
    • Аллергия
    • Артрит
    • Рак
    • Коронавирус (COVID-19)
    • Депрессия
    • Диабет
    • Здоровье глаз
    • Болезнь сердца
    • Заболевание легких
    • Ортопедия
    • Заболевание легких
    • Ортопедия
    • Устранение боли
    • Устранение боли
    • Расстройства сна
    • Просмотреть все
    Ресурсы
    • Проверка симптомов
    • Блоги WebMD
    • Подкасты
    • Информационные бюллетени
    • Вопросы и ответы
    • Руководство по страхованию
    • Найти врача
    • Children's Condit ion AZ
    • Операции и процедуры AZ
      Избранные темы
    • Проверка симптомов COVID-19: проверьте свои симптомы сейчас
    • Слайд-шоу Получите помощь для облегчения мигрени
  • Лекарства и добавки
    Лекарства и добавки Найти и просмотреть
      4
    • Лекарства
    • Добавки
    Основы лекарств и безопасность
    • Часто злоупотребляемые наркотики
    • Прием лекарств во время беременности
    Инструменты
    .

    Лина ХХХ. Самые красивые ангелы-подростки на любительских фотосессиях с забавными моментами

    милых подростков-нудистов остаются голыми

    Ярость пизда

    Сексуальная нимфоманка делит киску

    Гламурная красота

    С лысой киской разные телочки-нудисты флиртуют с мужчинами-нудистами на пляже fkk

    Четыре симпатичных подростка

    Сексуальная страна чудес

    милые подростки загорают без трусиков на нудистских пляжах испании

    Аппетитная обнаженная тинка

    освобожденная молодая нимфоманка полностью обнажена на нудистских пляжах Мальты

    подросток пиздец в жопа

    Зрелые женщины-нудисты с маленькими мальчиками

    Девушка принимает душ

    развратные барышни стараются быть скромными на нудистских пляжах Мальты

    Горячие фото голой киски и попки на пляже

    Современная блондинка фея

    Милая маленькая брюнетка

    Очаровательный нюдовый мед

    Девственницы, впервые контактирующие с мужским пенисом

    Самая удивительная киска

    Слезть с юбки

    Милая девушка-подросток

    Симпатичная модель киски

    Эротические фото подростков

    Сексуальная модель раздевается

    Милая девочка у кустов

    Отведи меня туда

    непристойные молодые обнаженные девушки флиртуют обнаженными на пляже

    сияющие на солнышке молодые девушки флиртуют обнаженными на пляже

    Девственницы стоят обнаженными перед камерой в первый раз

    Лесбиянки

    Самая горячая худышка

    извращенец старые и молодые нудистские пары и трио

    Старики-нудисты с молодыми девушками-нудистками

    Позирует перед камерой

    Красивая модель сходит с ума

    .

    Видео Архив - FeetWonder.com

    Смена обуви Ноги инспектор Мыло Блюда Поддразнивания Подошвы Конфеты Масло Фрукты Карты Поза Линия Стол Беговая дорожка

    Ножной браслет Босиком Большие ноги Скрещенные ноги Свисающий Погружение Грязные ноги ноги ювелирные изделия Высокие каблуки Нейлон Открытый Колготки Остроконечные пальцы POV Насосы Маленькие ноги Носки Чулки Татуировка На цыпочках Кольцо на палец Пальцы ног крупным планом Морщинистая подошва

    .

    Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.