Сушка или масса


Масса или сушка – вот в чем вопрос | Fitness

Межсезонье – пожалуй, самый любимый период в жизни каждого спортсмена. Если кто не знает, то это промежуток между соревнованиями, когда можно немного расслабиться, съесть любимую вредную еду, перестать сушиться и заняться набором мышечной массы. Это своеобразный фундамент к последующим турнирам.

То есть, межсезонье – это отличная возможность для спортсмена разгрузиться, построить новый график и режим тренировок, вернуться к привычному питанию. Одним словом – в межсезонье жизнь налаживается и настроение улучшается.

Но, как оказывается, каждый спортсмен по-разному проводит свой межсезон, кто-то не собирается расставаться со своей прекрасной формой и даже не думает начинать набирать массу. Так кто же прав? Сушиться или садиться на массу?

Все «за» и «против»

Межсезонье на массе

В основном такой образ жизни выбирают бодибилдеры, но никак не фитоняшки и пляжники. Для тяжеловесов сесть на массу – святое занятие. Для чего это делается?

  • Эмоциональная разгрузка.

 

Конечно же, после долгих месяцев диет и сушки, хочется разгрузиться и поесть любимых блюд. Межсезонье – отличная возможность увеличить дневной рацион, употреблять больше калорий. Это перезагрузит мозг, и тренировки пойдут в более веселом ритме.

  • Заряд энергии.

На сушке спортсмены сидят на «низкоуглеводке», то есть употребляют практически одни белки. Период межсезонья позволит снова уплетать каши, бананы, пить гейнер и т.д. организм будет получать большое количество углеводов, а это – энергия. Тренировки пойдут куда веселее, и прогресс вновь станет заметен.

  • Работа с большим весом.

В межсезонье спортсмены работают с тяжелым железом, увеличивают рабочий вес, тренируются по новым эффективным методикам. Чтобы такой тренинг прошел без травм, спортсмену необходимо, чтобы мышцы были немного залиты «водой». Это обезопасит организм, защитит суставы от растяжений и мышцы от разрывов.

Живой пример – Вадим Доча Иванов. Известный российский спортсмен принял участие в соревнованиях по пауэрлифтингу, предварительно высушившись. Во время выполнения жима в 200кг, его грудная мышца не выдержала и порвалась. Не зря же пауэрлифтеры не отличаются эстетическими фигурами.

  • Набор мышечной массы.

Как известно мышечная масса набирается параллельно с жировой. Это природа и с этим ничего не поделать. А межсезонье – это период набора массы, которую перед соревнованиями спортсмены чеканят. Хочешь быть объемнее на следующем турнире – обзаведись небольшим количество жирка на некоторое время, а потом сушись.

С сушкой по жизни

Бикинистки и Men’s Physique очень редко садятся на массу, так как у них оцениваются не объемы, а просушенность. Они предпочитают немного другой образ жизни.

  • Нет нужды в наборе массы.

Эти ребята не нуждаются в большой мышечной массе, для них главное – эстетика. Необходимые объемы они могут набрать за год или два тренировок, а потом уже всю жизнь чеканить. Именно поэтому сушка – это их основное занятие, которого они придерживаются круглый год.

  • Работа с малым весом.

Никто из них не жмет 200кг, поэтому суставы и мышцы не требуют особой защиты. Наоборот, их тренировки очень продуктивные и интенсивные. А лишний жирок станет помехой в данном случае.

  • Необходимость постоянно быть в форме.

Если бодибилдер может сказать, что он на массе и все поймут. То никто не оценит фитоняшку, которая подзаплыла жирком. У пляжников и бикинисток только один показатель – их тело, поэтому оно всегда должно быть в форме. Билдер может быть немного залитым на гостевом позировании, здесь нет ничего страшного. Физики и бикини такой роскоши себе позволить не могут, так как объемами похвастать не могут. Рельеф – все, что у них есть.

Наши спортсмены о межсезонье

А что считают российские атлеты о питании в межсезонье?

Станислав Линдовер

Чемпион Европы по классическому бодибилдингу и персональный тренер Станислав Линдовер старается придерживаться диеты круглый год. Он позволяет себе расслабляться исключительно в праздничные дни.

Екатерина Красавина

Известная российская фитнес модель и просто красавица не понимает тех, кто любит «разожраться» периодически. Екатерина считает, что нужно всегда держать себя в форме и не сдавать позиции.

Александр Кодзоев

Чемпион Арнольд Классик не против сесть на массу в межсезонье, но Александр знает меру. По его словам, спортсмен не слишком много сбрасывает перед соревнованиями, за счет того, что не объедается в период межсезонья.

Для участия в опросе нажмите на одну из фотографий

Циклирование периодов массонабора и "сушки". Современный подход – Зожник

Большинство из нас знакомы с традиционным бодибилдерским методом смены циклов массонабор-сушка, первый из которых подразумевает экстремальный подход к набору массы, а второй – не менее экстремальный подход к сушке.

“Олдскульный” подход к массонабору и сушке

Многие не один раз получали подобные рекомендации: «Если хочешь накачать большие мышцы, сначала пройди массонаборный цикл – несколько месяцев делай базу и ешь все, что видишь, и желательно побольше – ты должен засовывать в себя не 2300 ккал, что является твоей нормой для поддержания веса, а намного больше – 3500-4000 ккал.

Когда поднаберешь хотя бы 15-20 кг массы, «садись» на сушку – часто делай кардио, увеличивай количество повторений (“так ты будешь работать на рельеф”), резко урезай количество углеводов и жиров, налегая на белок и овощи».

Во всем мире олдскульный массонабор превратился в мем “Не беспокойтесь – я на массе!”

Действительно, на первый взгляд эта олдскульная схема, описанная еще в знаменитом тексте “Секта качков“, должна сработать и в общем-то срабатывает, но так кажется лишь до тех пор, пока сам не попробуешь данный метод на себе. В этом материале мы расскажем о недостатках традиционного подхода смены периодов массонабор-сушка и представим современную, более грамотную стратегию смены циклов.

Для начала попробуем дать определение каждому из циклов:

Цикл «масса» – это период времени, нацеленный на максимально быстрый прирост мышечных объемов и силы за счет тренировок при условии соблюдения переизбытка калорий. (Так как читатели Зожника давно знают, что нельзя растить мышцы при дефиците калорий).

Цикл «сушка» – это период времени, нацеленный на максимально быстрое избавление от жировой прослойки при условии сохранения набранной в массонаборный период мышечной массы за счет дефицита калорий.

Проблема классического подхода

Представим типичный план набора мышечной массы, основанный на традиционном подходе. Вы хотите накачать большие мышцы и стать сильным как никогда. Для этого вы начинаете тренироваться как сумасшедший и есть все, что попадается под руку: жареный картофель, гамбургеры, пиццу, мороженое, торты и т.д. Все это вместе с гречкой, овсяной кашей, курицей, яйцами и творогом является ежедневной основой вашей массонаборной стратегии питания. Вы ведь должны получать избыток калорий, чего бы это вам ни стоило. С ростом цифр на весах растет и частота упоминания легендарного выражения «Все ОК, я на массе».

“Нельзя просто взять и остановиться в массонаборе”

Как только цифры на весах показали +20 кг, вам не терпится заняться сушкой своих огромных мышц, которые добавились в период набора массы. Однако проблема в том, что набрать массу (не качественную – мышечную, а количественную – жировую) значительно проще и быстрее, чем избавиться от накопленного жира. В большинстве случаев, следуя традиционному подходу, после окончания периода сушки человек теряет значительную часть мышечной массы. Результат – вы потратили целый год, занимаясь в тренажерном зале и запихивая в себя (часто через не могу) огромное количество еды ради того, чтобы все ваши потуги остались без вознаграждения.

Вот главные проблемы классического подхода циклирования периодов масса-сушка:

Проблема №1: соотношение мышцы-жир

Главный недостаток классического подхода: лимит, с которым вы можете наращивать мышцы за определенный промежуток времени. Другими словами, независимо от того, сколько вы едите, вы сможете построить только определенное количество мышечной массы за отдельный период времени.

Обратимся к мнению уважаемых в мире фитнеса специалистов, как Алан Арагон и Лайл Макдональд.

По убеждению Алана Арагона максимально возможный прирост сухой мышечной массы в месяц для атлетов, не использующих стероиды, равняется 1-1,5% от общего веса тела для начинающих, 0,5-1% для атлетов, миновавших стадию начинающих, и всего 0,25-0,5% для продвинутых атлетов. То есть максимально возможный прирост массы для человека весом 70 кг – 0,7-1 кг в месяц, и это при условии, что он начинающий. Дальше будет еще сложнее.

По мнению Лайла Макдональда в первый год тренировок человек способен набирать 0,9 кг мышечной массы в месяц, во второй год – чуть менее 0,5 кг в месяц, в третий год – 0,2 кг, а в остальные годы прирост сухих мышц может составлять лишь 1,3 кг в год.

Аналогичные цифры приводил в интервью Зожнику и фитнес-эксперт Сергей Струков.

В целом данные специалистов сходятся и свидетельствуют о том, что в неделю человек способен набирать около 250 грамм сухой мышечной массы. Вывод: необходимо потреблять столько калорий, сколько позволит прибавлять 250-300 граммов веса в неделю. Если вы будете набирать больше, вы просто будете набирать жир.

Многократный “Мистер Олимпия” Джей Катлер на массе

Проблема №2: никакой эстетики

С классическим подходом вам придется мириться с тем, что большую часть года вы будете выглядеть  не лучшим образом. Задумайтесь, действительно ли вы хотите выглядеть как упитанный поросенок 8 месяцев в году, а потом 3 месяца самоотверженно «сушиться» ради того, чтобы прибавить лишь пару килограмм мышц и пару месяцев в году походить на пике формы?

Проблема №3: гормональные изменения в период сушки

Резкое сокращение поступающих с пищей калорий в период сушки (как рекомендуют сторонники “олдскульного” подхода) чревато снижением выработки тестостерона и повышением секреции разрушающего мышцы гормона кортизола.

В подтверждение вышесказанному приведем данные исследования, которое в 2013 году провели ученые Университета Фичбург в штате Массачусетс. Участниками эксперимента были мужчины в возрасте 26-27 лет, занимающиеся «натуральным» бодибилдингом. В ходе 12-месячного эксперимента ученые наблюдали за атлетами на протяжении 6 месяцев до и после соревнований. Результаты эксперимента:

Жировая масса испытуемых снизилась с 14,8% до 4,5% за период сушки и вернулась до 14,6% за 6 месяцев периода межсезонья.

Силовые показатели снизились в подготовительный период и не восстановились полностью за 6 месяцев после соревнований.

Уровень тестостерона снизился с 9,22 пг/мл до 2,27 пг/мл в период сушки и вернулся на уровень 9,91 пг/мл в период межсезонья.

Специалисты Университета Калифорнии также доказали, что низкокалорийная диета провоцирует повышение секреции разрушающего мышечную ткань гормона кортизола.

Возможно, именно по причине снижения выработки тестостерона и повышения секреции кортизола и объясняется потеря мышечной ткани в период сушки, когда необходимо резко сократить поступление калорий.

Грамотная стратегия смены циклов массонабор-сушка

Традиционный подход к набору массы и работы на рельеф устарел, ведь мало кому хочется делать лишнюю работу, сгоняя пласты жировой массы на беговой дорожке и тяжело заработанные мышцы из-за вырабатывающегося от недостатка калорий кортизола.

Почему бы не пойти самым грамотным и логичным путем – обеспечить себе плавный прирост сухой мышечной массы. Это позволит не только лучше выглядеть на протяжении массонаборного цикла, но и солидно сократит длительность периода сушки.

Современная стратегия набора массы

Под правильной стратегией набора массы подразумевается максимально возможный прирост мышц с минимальной прибавкой жира. Рассчитав правильное количество калорий для максимального роста мышц, вы сможете со временем прибавить несколько кг сухих мышц при минимальном количестве жира. Хотя стрелки на весах и не будут показывать +1 кг в неделю, зато когда придет период сушки, вам не придется делать лишнюю работу, 3-4 месяца сгоняя пласт жировой массы.

Впрочем для этого надо совершить еще один подвиг: начать считать КБЖУ вашего питания.

Расчет калорийности

Большинство специалистов рекомендует поступать следующим образом: рассчитать количество калорий, которое позволит поддерживать текущий вес и добавить к нему не более 500 ккал сверху. Для расчета необходимого количества калорий вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий, что под логотипом Зожника, и прибавить к цифре, необходимой для поддерживания своей текущей массы, 300-500 ккал.

Не стоит также забывать, что количество калорий не станет определяющим фактором в росте сухой массы, если их качество будет сомнительным. Старайтесь потреблять достаточное количество белка (1,7-1,8 грамма на 1 кг веса) и выбирать продукты, которые обеспечат вас качественными углеводами и жирами, а не «пустыми» калориями.

Отслеживание прогресса

Для отслеживания прогресса в период массонабора необходимо раз в неделю взвешиваться, проводить замеры и делать фотоотчеты. Если через неделю весы показали плюс 250-300 граммов, но при этом диаметр талии не увеличился, значит вы нашли свою золотую середину. Если на весах прибавилось более 300 граммов и вы заметили небольшую прибавку на ваших боках, смело отнимайте 200-250 ккал. Регулируя калорийность на 200-250 ккал, вы сможете контролировать прирост качественной массы, избегая ненужного увеличения процента жира.

Думаем, что следует напомнить, что для точности результата – взвешиваться нужно в одно и то же время и при одинаковых обстоятельствах.

Современная стратегия сушки

Правильная стратегия работы на рельеф подразумевает уменьшение процента жировой прослойки с минимальной потерей мышечной массы. Этого можно добиться с помощью нескольких трюков:

  • Создать умеренный, а не резкий дефицит баланса энергии / калорий.
  • Увеличить потребление белка.
  • Стараться сохранять интенсивность на тренировках.

Создание дефицита энергии

Выступающий «натуральный» бодибилдер с докторской степенью в области питания Лэйн Нортон рекомендует терять не более 450 граммов в неделю, что позволит избавляться от жира, максимально сохраняя мышцы. Он также подчеркивает, что очень важно сохранять интенсивность тренировок, насколько это возможно в условиях дефицита калорий.

 

Для того, чтобы применить эти рекомендации на практике, необходимо создать такой дефицит калорий, который позволит терять не более полкило в неделю и поддерживать интенсивность тренировок на нормальном уровне. Мышцы, которые хорошо нагружаются, практически не теряют в массе при дефиците калорий.

Потребление белка

В 2011 году специалисты из Университета МакКастера в своем отчете говорили о целесообразности повышения потребления белка до 2 граммов на 1 кг веса с целью сохранения мышечной массы в период сушки.

Их коллеги из Университета Окленда в Новой Зеландии также пришли к выводу, что в период ограничения поступления энергии занимающимся атлетам необходимо потреблять протеин с расчета 2,5-2,6 грамма на 1 кг веса.

Вывод: с целью предотвращения потери мышц в период сушки целесообразно увеличивать потребление белка до 2-2,6 грамма на 1 кг веса.

Интенсивность тренировок

Если вы набирали мышечную массу, поднимая тяжелые веса на 6-10 повторений, абсолютно нелогично понижать интенсивность, переходя на многоповторный диапазон повторений, который многие считают «жиросжигающим». Ваши мышцы выросли только потому, что они поднимали тяжелую штангу и гантели. Если вы снизите интенсивность тренировок, перейдя на диапазон в 15-20 повторений, мышцы будут вынуждены уменьшиться в размерах, так как у них больше не будет надобности поднимать действительно тяжелый вес.

Вывод: стараться сохранять интенсивность тренировок настолько, насколько это возможно в условиях дефицита энергии, переход на “многоповторку” во время периода жиросжигания представляется сомнительным.

Кардио

Если время не поджимает и вы не готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу, в этом случае вам достаточно соблюдать умеренный дефицит калорий и регулярно заниматься силовыми тренировками с высокой интенсивностью, дополнительные кардиотренировки вам не обязательны. Подробнее, зачем может пригодиться кардио и чем может повредить: Полный гид по кардио.

Стоит также отметить, что многие профессиональные атлеты вообще обходятся без кардио. Все что они делают в период сушки – соблюдают диету с дефицитом калорий и таскают тяжелые штанги на тренировках.

Подводим итог

В завершение тезисно перечислим составляющие грамотной стратегии циклирования периодов масса-сушка.

Цикл масса:

  • Создание умеренного избытка калорий (не более 500 ккал в сутки), который позволит набирать 250-300 граммов веса в неделю.
  • Потребление достаточного количества белка (1,8 граммов на 1 кг веса в сутки).
  • Исключение «пустых» калорий (выбор в пользу углеводов и жиров с высокой биологической ценностью).

Цикл сушка:

  • Создание умеренного дефи

Набор массы и сушка одновременно

В новом материале мы коснемся важнейшего вопроса современного атлетизма, а именно: возможен ли набор массы и сушка одновременно? Мнения эндокринологов, диетологов и тренеров в этом плане расходятся. Есть как удачные примеры одновременной сушки и набора мышечной массы, так и неудачные. Копнём поглубже, чтобы разобраться в этой теме максимально подробно.

Ответ на вопрос

Прежде чем читать весь последующий материал, дадим сразу ответ: одновременный набор мышечной массы и сушки в принципе невозможен по одной простой причине, что это противоположные процессы.

Набор мышечной массы – это повышение анаболического фона, которое стимулирует в организме супервосстановление. В то время как сушка, в особенности та ее составляющая, которая отвечает за жиросжигание, – это процесс оптимизационно катаболический, в большинстве случаев для спортсменов принудительный.

НО это вовсе не значит, что нельзя комбинировать эти процессы. Для всех этих ухищрений существует такой термин, как макро- и микропериодизация.

Макропериодизация и микропериодизация

Всё зависит от построения диетологических и тренировочных комплексов. Обычный цикл включает в себя макропериодизацию. В чем её суть? Все довольно просто – шаг вперед, шаг назад. Затем два шага вперед – шаг назад. Сначала все мы набираем мышечную массу, параллельно идет набор запасов гликогена и, увы, жировой прослойки.

При правильном тренинге и планировании питания набор идет следующим образом:

  1. 200-300 г мышечной массы. Набор зависит от уровня метаболизма и уровня гормона тестостерона – прямого стимулятора синтеза мышечных белков.
  2. 500-1000 г гликогена. Здесь все ограничивается размером гликогенового депо. Так, опытные атлеты могут набирать до 3-х кг гликогена за цикл.
  3. 1-3 л воды. Так как вода – основной транспорт для всех видов веществ в нашем организме, то 3 литра воды в цикл – планомерная норма.
  4. 1-2 кг жировой ткани.

На чистую мышечную массу приходится порядка 10% от общего набора, а то и меньше. Далее у атлетов после нескольких силовых и массонаборных циклов начинается период сушки.

В процессе сушки (в особенности интенсивной), происходит следующий расход:

  • 50-70 г мышечной массы.
  • 100-300 г гликогена.
  • 2-4 л воды.
  • 2-5 кг жировой ткани.

Примечание: выше рассмотрены так называемые вакуумные ситуации – т.е. при идеальном соблюдении режима дня, правильном питании и тренировках, направленных на целевое жиросжигание.

Сделав несколько шагов вперед, атлет делает шаг назад. В классическом бодибилдинге периодизация позволяет сохранить максимальное количество мышечной массы, при этом потеряв как можно жировой прослойки. В среднем, используя классическую систему – 9 месяцев массонабора против 3-х месяцев сушки – атлет получает совокупный прирост до 3-х кг чистой мышечной массы, и до 20 кг гликогена (все зависит исключительно от особенностей организма и периода).

Нередко жировая прослойка становится меньше, чем до начала интенсивных занятий.

При такой периодизации одновременный набор мышечной массы и сушка возможны только внутри тренировки, когда организм усиленно теряет излишнюю жидкость, а процессы супервосстановления продолжают стимулировать рост белковых тканей. Однако в сумме прирост будет несущественным даже при масштабировании этого процесса на 1 месяц.

Вывод: любой классический атлет, не пользующийся анаболическими стероидами, скажет, что сушиться и набирать мышечную массу одновременно нельзя.

Теперь перейдем к микропериодизации. Такой подход используют атлеты, которые занимаются боевыми единоборствами. Ведь им нужно все время увеличивать скоростно-силовые показатели, но при этом сохранять одну и ту же массу на протяжении всего года.

Принципы микропериодизации практически идентичны макропериодизации – меняется только период:

  1. На протяжении 3-х недель вы усиленно набираете мышечную массу и гликогеновые запасы, стараясь выстроить метаболические процессы таким образом, чтобы в совокупности прирост жировой прослойки был минимален.
  2. После чего на 4-ой неделе вы начинаете резкий вход на углеводное чередование или любую другую периодизационную диету Находясь в её пределе, вы растрачиваете огромное количество жировой прослойки.
  3. На выходе к концу месяца вы получаете сохранение жировой массы на прежнем уровне (небольшой прирост или потеря будут статистической погрешностью), которая компенсируется набором чистой мышечной массы.

Будет ли заметен такой результат в краткосрочном периоде? Нет! Будет ли он заметен в долгосрочном периоде? Да!

Считать ли это одновременной сушкой и набором мышечной массы – это уже другой вопрос. Если рассматривать каждый период отдельно, то говорить о одновременных процессах все нельзя. Но если рассматривать в рамках макропериодизации, ответ очевиден… Вы потеряли жировую прослойку и набрали мышечную массу.

Биохимические процессы

Теперь поговорим о рационализации микропериодизации. Наш метаболизм устроен по принципу весов и стремится к равновесию. Любое воздействие на него, будь то изменение способа питания или плана тренировок – это стресс, которому наше тело противится.

Когда мы воздействуем на организм, мы стремимся противопоставить внутренним весам внешние факторы. Так мы постепенно разгоняем метаболизм. С каждым разом все сильнее и сильнее мы запускаем принципы супер-восстановления и расширяем при этом гликогеновое депо. Все это ведет к постоянному росту силовых показателей. Перенастроив весы, мы практически не встречаем противовеса со стороны организма. Благодаря чему рост становится феноменально быстрым.

Особенно это хорошо заметно в первый год тренировок, когда человек после второго месяца занятий начинает резкий прирост всех показателей.

То же происходит и во время сушки – сначала наш организм сопротивляется и стремится запустить оптимизационные процессы, но каждый раз, поддаваясь на уловку, он все быстрее и быстрее сжигает жировые и гликогеновые запасы.

Организм не успевает привыкнуть к текущему темпу нагрузок и диете. Фактически, он не знает, что будет дальше – супервосстановление или предельный катаболизм. Поэтому на микропериодизации – после 2-3 месяцев, прогресс полностью останавливается. Организм привыкает к типу нагрузок и к самой периодизации, соблюдая один и тот же баланс. Следовательно, скорость роста замедляется.

Рассмотрим на цифрах, указанных ранее

Используя классическую систему: 9 месяцев массонабора против 3-х месяцев сушки, атлет получает совокупный прирост до 3 кг чистой мышечной массы и до 20 кг гликогена.

В случае микропериодизации атлет, даже максимально грамотно соблюдающий все основы в диетологии и тренировочных процессов, наберет максимум кг мышечной массы и 5-6 кг гликогена. Да, это будет сразу сухая масса, которая не будет требовать дополнительной сушки, но:

  • Сухая масса сильно подвержена влиянию диеты. В случае нарушения режима легко слить весь результат за месяц. В то же время при наличии больших гликогеновых запасов и правильно разогнанном метаболизме потери при нарушении будут составлять какие-то крохи.
  • Совокупный прирост значительно ниже.
  • Микропериодизация намного сложнее в соблюдении чем макропериодизация.
  • Возможна полная остановка роста на всех видах показателей, что повлечет за собой адаптацию. Это сильный психологический барьер. Любое плато – мощный стресс для атлета и нередко приводит его к мысли о прекращении занятий.

И самое главное: ходить все время сухим опасно для здоровья. Есть немало примеров того, когда здоровые и сухие атлеты просто умирали из-за дестабилизации всех процессов в организме.

А теперь, если вы все еще не передумали, мы рассмотрим, как эффективно набирать массу и сушиться одновременно в рамках микропериодизации.

Планирование диеты

Рассмтрим классическую систему микропериодизации для одновременного набора и жиросжигания:

ФазаВремя фазыПлан питания
Массонабор3 неделиУмеренный разгон метаболизма – 4-х разовое питание. Расчет прироста калорийности – не больше 10% переизбытка. Количество белка на кг чистого веса – порядка 2-х г. Преимущественно медленные углеводы.
Поддержание1 неделяЗамедление метаболизма – 2-разовое питание. Прирост калорийности – 1-3% переизбытка. Количество белка – 0.5 г на кг тела.
Сушка5-7 днейУмеренный разгон метаболизма – 6-разовое питание. Расчет прироста калорийности – не больше 20% дефицита. Количество белка на кг чистого веса – порядка 4 г. Возможна периодизация внутри недельного цикла по принципу углеводного чередования.
Массонабор3 неделиУмеренный разгон метаболизма – 4-разовое питание. Расчет прироста калорийности – не больше 10% переизбытка. Количество белка на кг чистого веса – порядка 2 г. Преимущественно медленные углеводы.
Поддержание1 неделяЗамедление метаболизма – 2-разовое питание. Прирост калорийности – 1-3% переизбытка. Количество белка – 0.5 г на кг тела.
Сушка5-7 днейУмеренный разгон метаболизма – 6-разовое питание. Расчет прироста калорийности – не больше 20% дефицита. Количество белка на кг чистого веса – порядка 4 г. Возможна периодизация внутри недельного цикла по принципу углеводного чередования.
Массонабор2 неделиУмеренный разгон метаболизма – 4-разовое питание. Расчет прироста калорийности – не больше 10% переизбытка. Количество белка на кг чистого веса – порядка 2 г. Преимущественно медленные углеводы.
Поддержание2 неделяЗамедление метаболизма – 2-разовое питание. Прирост калорийности – 1-3% переизбытка. Количество белка – 0.5 г на кг веса.
Сушка7-10 днейУмеренный разгон метаболизма – 6-разовое питание. Расчет прироста калорийности – не больше 20% дефицита. Количество белка на кг чистого веса – порядка 4 г. Возможна периодизация внутри недельного цикла по принципу углеводного чередования.
Массонабор3 неделиУмеренный разгон метаболизма – 4-разовое питание. Расчет прироста калорийности – не больше 10% переизбытка. Количество белка на кг чистого веса – порядка 2 г. Преимущественно медленные углеводы.

Цикл рассчитан на эктоморфа весом от 70 кг с жировой прослойкой до 16%. Он не учитывает индивидуальные особенности тренировок, питания, изначальной скорости метаболизма, уровня тестостерона и пр. В то же время в качестве примера периодизации в рамках микроизменений цикла показывает, что нужно вести дневник питания и четко разделять диету на периоды.

Период поддержания нужен, чтобы при разогнанном метаболизме после массонабора не слить мышцы, перейдя на сушку моментально. Оптимальным решением будет дополнительная добавка в виде поддерживающего цикла на протяжении перехода между сушкой и массонабором. Да, результативность такой диеты будет минимальной – проценты жира, как и мышечной массы будут расти незначительно, взамен вы получите то, зачем пришли – набор идеальной сухой мышечной массы с параллельным просушиванием организма.

Мы умышленно не рассматриваем вопрос расхода воды и её потребления, как и лайфхаки с выведением излишних солей, так как считаем, что в долгосрочной перспективе это нанесет больше вреда, чем принесет пользы – в особенности для сердечной мышцы.

Планирование тренировок

После составления диеты приступайте к микропериодизации тренировочных комплексов. Здесь все несколько сложнее: тренировки хотя и имеют меньшую важность, чем диета, без них невозможен массонабор, определяющий фактор в процессе микропериодизации.

ФазаВремя фазыТренировки
Массонабор3 неделиТяжелая круговая тренировка – проработка всего тела минимум 1 раз в неделю. Оставшиеся тренировки должны ложится на планомерный сплит с прогрузкой наибольших групп мышц. Важно соблюдать высокую интенсивность при общей краткости тренировочных комплексов.
Поддержание1 неделяПреимущественно сплит. Для наибольшего замедления метаболизма рекомендуется на время отказаться от базовых комплексов. Прорабатываем небольшие мышечные группы. Полностью отказываемся от кардионагрузок, в том числе и разминочных. Для разминки лучше использовать стретчинг-комплексы. Это идеальное время, чтобы поработать над прессом.
Сушка5-7 днейИсключительно кардионагрузки. Тренировочный цикл должен представлять собой двухдневный сплит с проработкой половины тела за тренировку с базовыми упражнениями в пампинг-режиме для сигнатуризации крови и купировании гликогена. Исключить любые тяжелые упражнения. После каждого базового упражнения выполнять по 2-3 изолирующих. Общее время тренировки, включая кардионагрузку, должно составлять порядка 120-150 минут. Рекомендовано использовать 4-6 тренировок в неделю для достижения оптимальных уровней жиросжигания.
Массонабор3 неделиТяжелая круговая тренировка – проработка всего тела минимум 1 раз в неделю. Оставшиеся тренировки должны ложится на планомерный сплит с прогрузкой наибольших групп мышц. Важно соблюдать высокую интенсивность при общей краткости тренировочных комплексов.
Поддержание1 неделяПреимущественно сплит. Для наибольшего замедления метаболизма рекомендуется на время отказаться от базовых комплексов. Прорабатываем небольшие мышечные группы. Полностью отказываемся от кардионагрузок, в том числе и разминочных. Для разминки лучше использовать стретчинг-комплексы. Это идеальное время, чтобы поработать над прессом.
Сушка5-7 днейИсключительно кардионагрузки. Тренировочный цикл должен представлять собой двухдневный сплит с проработкой половины тела за тренировку с базовыми упражнениями в пампинг-режиме для сигнатуризации крови и купировании гликогена. Исключить любые тяжелые упражнения. После каждого базового упражнения выполнять по 2-3 изолирующих. Общее время тренировки, включая кардионагрузку, должно составлять порядка 120-150 минут. Рекомендовано использовать 4-6 тренировок в неделю для достижения оптимальных уровней жиросжигания.
Массонабор2 неделиТяжелая круговая тренировка – проработка всего тела минимум 1 раз в неделю. Оставшиеся тренировки должны ложится на планомерный сплит с прогрузкой наибольших групп мышц. Важно соблюдать высокую интенсивность при общей краткости тренировочных комплексов.
Поддержание2 неделяПреимущественно сплит. Для наибольшего замедления метаболизма рекомендуется на время отказаться от базовых комплексов. Прорабатываем небольшие мышечные группы. Полностью отказываемся от кардионагрузок, в том числе и разминочных. Для разминки лучше использовать стретчинг-комплексы. Это идеальное время, чтобы поработать над прессом.
Сушка7-10 днейИсключительно кардионагрузки. Тренировочный цикл должен представлять собой двухдневный сплит с проработкой половины тела за тренировку с базовыми упражнениями в пампинг-режиме для сигнатуризации крови и купировании гликогена. Исключить любые тяжелые упражнения. После каждого базового упражнения выполнять по 2-3 изолирующих. Общее время тренировки, включая кардионагрузку, должно составлять порядка 120-150 минут. Рекомендовано использовать 4-6 тренировок в неделю для достижения оптимальных уровней жиросжигания.
Массонабор3 неделиТяжелая круговая тренировка – проработка всего тела минимум 1 раз в неделю. Оставшиеся тренировки должны ложится на планомерный сплит с прогрузкой наибольших групп мышц. Важно соблюдать высокую интенсивность при общей краткости тренировочных комплексов.

Проработка в этот период отличается такими же серьезными изменениями в периодизации, как и во время питания.

Нельзя забывать и о таких важных аспектах, как:

  • Постоянное шокирование мышц. Не используйте одинаковые тренировочные упражнения при смене комплексов. Пример: если на первом цикле массонабора вы использовали становую тягу и присед со штангой за спиной, то во втором цикле массонабора используйте румынскую тягу с трэп-грифом, дополняя её приседом со штангой на груди.
  • Не используйте более 50% от разового подхода в периоды сушки.
  • Не используйте интервальное кардио – оно может пожечь много мышц, если вы не сможете уследить за пульсовой зоной.
  • В период поддержки можно полностью отказаться от базовых упражнений. Не тренируйтесь чаще 3-х раз в неделю, время тренировки должно составлять порядка 30 минут.

Спортпит

Что же касается спортивных добавок к питанию, которые подходят для одновременного набора мышечной массы и сушки в пределах микропериодизации, то здесь нет абсолютно никаких секретов.

  1. В период массонабора используйте спортивное питание для набора массы.
  2. В период сушки используйте спортивное питание для сушки.
  3. В период поддержания используйте исключительно сывороточный белок. Переходной период нужен, чтобы вывести излишки креатин фосфата (на случай, если вы загружаетесь им) и подготовить организм к смене курса препаратов.

Есть общие рекомендации, которые редакция советует на случай, если вы все таки решаетесь на такой серьезный эксперимент:

  1. Поливитамины – на протяжении всего периода. Не бойтесь получить гипервитаминоз – за время интенсивной сушки вы, скорее всего, снизите объем необходимых микронутриентов в разы.
  2. BCAA – на постоянной основе.
  3. Полиминеральные комплексы. Смотрите на содержание магния и цинка, которые наиболее важны в вашем случае.
  4. Не исключайте натрий полностью на сушке – оставляйте минимальное количество для более планомерного входа и выхода.

Реально действующие средство

Примечание: дальнейший раздел представлен исключительно в ознакомительных целях. Редакция не несет ответственности за возможный ущерб вашему организму и не пропагандирует использование ААС и других серьезных допинг факторов для достижения результатов.

Конечно, на самом деле всё это время вас все обманывают, включая нас! Ведь фитнес-инструктор из соседнего тренажерного зала ходит сухим круглый год, при этом постоянно наращивая огромное количество мышечной массы. Он точно знает рабочую методику и за сдельную плату готов посоветовать вам специальное средство. Это средство называется анаболические стероиды. Только с ними можно одновременно наращивать мышечную массу и сушится. И даже с ними этот процесс будет не особо эффективен.

Как это происходит? Все дело в том, что если правильно подобрать курс (из препаратов не заливающих водой), можно увеличивать синтез белка даже на сушке.

Этому помогут следующие препараты и курсы:

  • Станазол инъекционный + винстрол в таблетках. Оба препарата имеют низкую конвертацию в эстроген и практически не заливают водой. Их часто используют на сушке для сохранения мышечной массы. Но при постоянном использовании отмечают, что они оказывают антикатаболическое действие и обладают несильным жиросжигающим эффектом.
  • Оксандролон + тестостерон пропионат. Первый отвечает за набор сухой массы, второй поддерживает интенсивность тренировок во время цикла сушки.

Отмечаем сразу: при работе с гормональными препаратами используются абсолютно другие виды тренировочных комплексов и диет. Принцип работы этих препаратов основан на том, что они принудительно заставляют организм синтезировать белок (при наличии строительных материалов) даже в условиях внешне-катаболических процессов.

Экстремалы могут добавить гормон роста. Он вызовет гиперплазию, что в свою очередь увеличит количество мышечных волокон. Это никоим образом не отразится на силовых показателях, зато позволит набирать мышечную массу даже при следовании самым экстремальным и вредным монодиетам.

Важно: Если вы решили использовать ААС в своих тренировках – не забывайте про эффект привыкания, а самое главное, не забывайте про плавный вход и выход из курса с заблаговременным использованием препаратов после-курсовой терапии. Только в этом случае вы обезопасите себя от появления гинекомастии, вирилизации или маскулинизации (для девушек).

А что девушки?

Набор мышечной массы и сушка для девушек – вопрос, заслуживающий отдельного внимания. Естественный уровень природного тестостерона у женщин в несколько раз ниже. А значит, микропериодизация работать не будет вовсе. Максимум, что можно заработать в этом случае, – это проблемы с эндокринной системой и нарушение обмена веществ, которое потом придется лечить отдельно.

Лучше используйте классическую макропериодизацию. Если вам важно оставаться худенькой и стройной в течение всего года, используйте цикл: месяц массонабора против 3-х месяцев неинтенсивной сушки. Только в этом случае вы сможете поддерживать «фитоформу» круглогодично, пускай и без больших достижений в спорте.

Итог

Несмотря на все ухищрения, набор мышечной массы с параллельной сушкой – сложнейшее мероприятие, которое практически не приносит результатов. Его используют крайне редко, и единственная ситуация, когда это оправдано – сезон выступлений у профессиональных атлетов. В этот период для них действительно важна микропериодизация, которая позволяет оставаться сухим без серьезных потерь в мясе на протяжении всех 3 месяцев.

Для остальных скажем: без использования анаболического тестостерона и гормона роста одновременный набор мышц и похудение в любом виде просто невозможны, что бы вам ни говорили, о каких бы волшебных диетах и тренировочных комплексах не рассказывали. Микропериодизация – это всего лишь ухищрение, но даже в этом случае вы сменяете циклы массонабора циклами жиросжигания. А самое главное – все это просто нерационально. Даже атлеты, круглогодично сидящие на оксандралоне, используют макропериоды, так как даже с приемом анаболических стероидов эффективнее использовать отдельные периоды массонабора. Это позволяет набрать больше мышечной массы и сжечь больше жира в период жиросжигания.

Помните: профессионалы не ограничиваются приемом спортпита и стероидов, для их экстремальной сушки в ход идет огромное количество более опасных препаратов, начиная от инсулина и заканчивая совмещением лекарства от астмы с мощными диуретиками. Все это не проходит бесследно для организма и актуально только в том случае, если спорт, в частности профессиональный бодибилдинг/пляжный фитнес, приносит вам большие деньги. В противном случае вы просто не сможете окупить дальнейшее лечение, которое будет необходимо после таких экспериментов над организмом.

Оцените материал

Как правильно сушиться, чтобы прийти в форму и обрести прекрасную фигуру

Разреши себе быстрые углеводы

Просто выбери из них варианты с низким гликемическим индексом: голубику, малину, чернику, ежевику, сливы, грейпфрут или помело. Ешь их на завтрак или в те приёмы пищи, которые предшествуют физической активности. И следи за объемом порций — они должны быть небольшими.

Везде добавляй клетчатку

Обогащай клетчаткой каждый свой прием пищи. Возьми за правило каждый прием пищи съедать 1-2 овоща или порцию свежей зелени (это примерно 150-200 г за один присест). Плюсы здесь огромные: получение витаминов/микроэлементов, нормализация пищеварения и усвоение всех питательных веществ, а также длительное чувство насыщения.

Как правильно тренироваться на сушке

Главное правило для всех, кто решил просушиться: строгая дисциплина без единого пропуска тренировок. Иными словами, заниматься спортом необходимо каждый день! Другой вопрос: как именно тренироваться на сушке? Есть два варианта, которые можно и нужно чередовать.

Аэробные тренировки

Иными словами, кардиотренировки. Именно они позволяют «растрястись» и потратить как можно больше калорий. Бег, активное плавание, сайклинг, прыжки со скакалкой, активные танцы или просто быстрая ходьба... Выбирай, какая из этих «жиротопок» тебе по душе, и миксуй аэробные тренировки с анаэробными для лучшего результата.

Анаэробные тренировки

Такой вид тренировок направлен на сохранение мышечной массы. Как правило, это силовые тренировки, включающие упражнения с отягощениями — гантелями, штангой; на тренажерах или с весом собственного тела. В отличие от кардиотренировок их не так-то просто провести дома — тебе понадобится абонемент в спортзал. Подробнее о системе тренировок на сушке мы писали здесь, так что сохраняй в закладки и создавай фигуру мечты.

Фото: Getty Images, Shutterstock

Отличие тренировок на сушке от массонаборных » Спортивный Мурманск

Отличие тренировок на сушке от массонаборныхПеред тем как составлять программу на сушку необходимо понимать, что в отличие от тренировок на массу,во время «сушки» мы не стремимся нарастить мышечную массу. Наша цель, максимально сохранить полученные результаты и не давать наработанным с таким трудом мышцам «гореть» вместе с жиром.

Естественно всю мышечную массу мы сохранить не сможем, но стремиться нужно именно к этому. Также отмечу, что не тренировки сжигают жир, а ДИЕТА и в этой статье мы будем рассматривать тренировки в режиме ограниченной калорийности.

Атлетов тренирующихся на сушке можно условно поделить на два лагеря, спортсмены, которые продолжают тренироваться в силовом стиле и тех, кто предпочитают много повторные высокоинтенсивные тренировки в стиле «пампинг». У каждого метода есть свои плюсы и минусы, рассмотрим их более подробно:

1. Тренировки в силовом стиле. Тренировки в традиционном силовом стиле, в котором базовые упражнения являются доминирующими (диапазон повторений в подходе 6-8 раз) не так эффективны для сжигания жира, как интенсивные много повторные тренировки, однако лучше подходят для сохранения мышц. Процесс сжигания жира будет более длительный, но и качественной мышечной массы удастся сохранить больше.

Метод отлично подходит для людей с типом телосложения эктоморф, которые с трудом наращивают мышечную массу. Работая с максимальными весами мышцы находятся всегда в подстегнутом состоянии и не разрушают себя т.к. организму они жизненно необходимы для поднятия тяжелых весов.

Тренируясь в таком стиле важно не переусердствовать и не перейти определенную грань, после которой организм может не восстановиться и загнать себя в режим перетренерованности. В условиях ограниченной калорийности важно прислушиваться к своему организму, не нужно работать до отказа(делать ровно столько сколько можешь сделать) с таким же упорством как на массу. Сигналом тревоги может служить разбитое состояние после сна, это верный признак того, что организм не восстановился после тренировки и начался процесс разрушения мышц.

На практике очень сложно найти эту точку, также не следует забывать, что на сушке, когда организм истощен многократно возрастает риск травмы. Поэтому все же большинство атлетов предпочитает переходить на более «мягкие» изолирующие упражнения с большим количеством повторений. {banner_st-d-1}

2. Много повторные тренировки в «пампинг» стиле. Делая упор на изолирующие упражнения, мы не только минимизируем риск травмы, но и отдельно прорабатываем каждую мышцу в отдельности. Таким образом «оттачиваем» прорисовку мышц, чтобы они смотрелись более глубокими и рельефными. Тренируясь таким образом, необходимо повысить интенсивность тренировок. Добиться этого можно несколькими способами:
- увеличив количество тренировок
- увеличить количество сетов
- уменьшить отдых между подходами
- использовать суперсеты или двойные сеты

Естественно лучшего эффекта можно добиться использовав все способы сразу. Повышать интенсивность необходимо для того, чтобы хорошенько нагрузить наши мышцы, ведь веса стали гораздо меньше и сократилось количество базовых упражнений, следовательно общая нагрузка на мышцы уменьшилась. Организм может начать разрушать мышцы т.к. посчитает их ненужными, тем более при нехватке калорий.

Минусом такого подхода являются большие потери мышечной массы, по сравнению с первым способом, однако жиросжигание протекает быстрее. В любом случае каждый человек должен сам выбрать какую схему использовать, испробовав их на себе лично.

Кардио тренировки на сушке

Любое кардио помогает сжигать подкожный жир. Для максимального эффекта от кардио тренировок, следует их выполнять, когда в организме отсутствует энергия из пищи. Чаще всего хорошего эффекта от кардио можно добиться с утра натощак, либо после силовой тренировки. Это не правило, но у большинства спортсменов эффект от кардио в это время проявляется лучше, однако многие люди успешно сжигают жир выполняя его к примеру перед силовой тренировкой. {banner_st-d-2}

Выполняя кардио, мы раскручиваем обмен веществ и сжигаете калории, а это как раз то, что необходимо для активного жиросжигания. Также кардио тренировки полезны для сердечно сосудистой системы организма. Старайтесь держать пульс в диапазоне 120-140 ударов в минуту, что называется в зоне жиросжигания. Превышать границу в 140 ударов не стоит, иначе мышцы пойдут в расход. Для этих целей лучше всего приобрести собственный пульсометр, встроенные в тренажеры пульсометры часто работаю не корректно.

Не всем кардио тренировки пойдут во благо. В основном это люди, которые испытывают сложности с набором веса в силу своих генетических особенностей. Выполняя постоянные кардио тренировки во время сушки они могут «сжечь» не только лишний жир, но и большую часть мышц. Таким спортсменам нужно включать кардио крайне осторожно и постепенно в свою программу тренировок.

Из собственного опыта могу сказать, что последний раз, когда я ограничивал питание с целью сжигания жира, я кардио практически не включал, если не считать легкую 10 минутную разминку перед тренировкой с целью разогнать кровообращение. На сжигание жира это никак не повлияло, а вот сухих мышц я сохранил гораздо больше, чем на прошлой «сушке», когда активно делал часовые кардио тренировки после силовых. Однако по такой схеме я не ставил цель дойти до уровня выступающих атлетов, возможно для более жесткой формы мне бы все-таки пришлось прибегнуть к кардио тренажерам. Но отказ от кардио емеет смысл только для тех людей, у которых объем подкожного жира не высок на момент начала «сушки».

В целом тренировки в период жиросжигания мало чем отличаются от стандартных тренировок, вопреки мнению многих. Работа с железом предназначена только для наращивания мышц , но никак для сжигания жира. Тренируясь в период сушки мы поддерживаем таким образом уже наработанную мышечную массу, придавая «сырому» мясу желаемую форму и жесткость.

Ядром жиросжигания является ПИТАНИЕ, именно правильно составленный рацион питания на сушку, позволит расставаться с ненужными килограммами подкожного жира. Без грамотно составленной диеты о рельефном теле можно забыть и никакие волшебные таблетки не помогут проигнорировать эту основу здорового тела. Успехов! Будьте в форме!

Сушка тела и тренировки для девушек. Набор мышечной массы

Женское тело во многом отличается от мужского. Даже внешне. Почему же многие тренеры мужчины не собираются замечать этого и рекомендуют дамам тренироваться в зале наравне с сильным полом? Да и питание подбирают такое, которое по калорийности не уступает рациону физически активного и сильного парня. Сушка тела и тренировки для девушек, а также набор мышечной массы во многом отличаются от общепринятых законов для бодибилдеров мужского пола. Может быть поэтому многие девушки говорят, что не могут похудеть? Им часто рекомендуют пить Л-карнитин, но многие отмечают, что этот препарат оказывается совершенно бесполезным, и они просто тратят деньги на ветер.

Набор мышечной массы у девушек происходит не так интенсивно, как у мужчин. Все это потому, что женское тело само по себе более мягкое, нежное, склонное к набору жировой ткани. Так уж задумано природой, что женские органы, предназначенные для вынашивания и вскармливания ребенка, окружены подкожным жиром. Он служит для смягчения ударов при беременности, для дополнительного обогрева плода, для его защиты. К тому же мужской гормон тестостерон, который отвечает за выносливость и силу, почти отсутствует в женском организме. А вот женский гормон эстроген, как раз и призван заботится о будущем потомстве, создавая условия для благополучного зачатия, вынашивания и вскармливания.

Содержание статьи

Принципы сушки тела для женщин

Со всем вышесказанным невозможно не считаться, нравится вам это или нет. Вот почему подход к сушке тела у женщин должен быть совершенно другим. Мышечная масса мужчин изначально намного выше, чем у женщин. Им нужно только развивать его, поддерживать объемы мышц. Девушки же должны изрядно потрудиться для того, чтобы на их теле появились видимые мышцы.

Ниже приводятся научные данные о количестве тестостерона в мужском и женском теле. Сравнение поможет вам понять, насколько сложнее девушкам добиться заметных результатов. Для объективности взяты группы здоровых и активных мужчин и женщин одинакового возраста от 20 до 50 лет.

Мужчины:

  • общий тестостерон от 11 до 34 нмоль/л;
  • свободный — 8,7-43 пг/мл.

Женщины:

  • общий тестостерон 0,31-3,8 нмоль/л;
  • свободный — 0,1-4,3 пг/мл.

Разница ощутима, не правда ли? Стоит отметить, что уровень тестостерона во время беременности заметно повышается (в 3-4 раза), особенно, если женщина вынашивает мальчика. Но это не говорит о том, что в это время она может легче нарастить мышечную массу.

Что можно отметить, зная о такой большой разнице? А то, что девушкам не стоит боятся перекачать мышцы в спортивном зале и стать похожей на мужчину. Это довольно распространенное мнение мешает девушкам полноценно тренироваться, поднимать посильные тяжести, гантели или нетяжелые штанги. Многие даже отказываются от езды на велосипеде или беге, опасаясь, что их мышцы вырастут до невероятных размеров. Чтобы это действительно произошло, необходимо пить анаболики, стероиды, гормоны. Поэтому бояться нормальных тренировок не стоит.

Как тренировки помогут сформировать подтянутое тело у женщин

Некоторые девушки сомневаются в том, что спортивные упражнения помогут подсушить тело. И это действительно достаточно распространено. Тренируется девушка, ходит в зал, бегает, делает упражения дома. А ее тело не желает меняться. Мышцы появляются, укрепляются, но они скрыты под слоем жира. Знакомо? Это еще одна особенность женского организма. Иногда такая проблема имеется и у полных мужчин. И вам не поможет просто качать пресс, делать силовые тренировки, поднимать штангу. Вначале нужно умудриться сбросить жир. Как это сделать?

Об этом вы можете узнать в моих предыдущих статьях, в которых рассказано об Л-карнитине, который нужно пить перед тренировкой в определенное время и в нужном количестве. Научиться пить аминокислоты, которые являются непременными спутниками питания на сушке. Попробовать употреблять сывороточный изолят вместо комплексных белковых коктейлей, которые хороши при наборе массы тела.

Стоит ли тренироваться до мышечного отказа

Бодибилдерам известно такое понятие, как мышечный отказ. Он наступает во время тренировки, когда спортсмен делает упражнения до тех пор, пока не почувствует, что его мышцы просто не в состоянии сделать еще один повтор. К примеру, вы качаете пресс и решили сделать скручивание по 25 раз в три подхода. Если вы новичок, то уже при втором повторении почувствуете, что пресс просто горит. Вы будете скручиваться все медленнее, пока полностью не остановитесь. Вам понадобится делать паузы, чтобы слегка отдохнуть и продолжить тренировку. Когда вы уже не способны будете двигаться даже после отдыха, это и будет мышечным отказом. Так вот, там где мужчина будет способен сделать еще несколько движений, женщина вынуждена будет остановиться. Все это происходит благодаря тому же самому тестостерону, который придает агрессию, выносливость, силу.

Поэтому требовать от девушек сделать такое же количество повторений просто нелепо.

Женщины должны тренироваться следующим образом:

  • на первых тренировках нужно чаще и дольше отдыхать во время повторений;
  • когда тело окрепнет, вы должны сокращать периоды отдыха и увеличивать количество повторов;
  • работайте до мышечного отказа, но не превышайте своих возможностей, чтобы избежать последующих болей;
  • после тренировки тщательнее растягивайте мышцы;
  • пейте Л-карнитин перед тренировкой, чтобы повысить выносливость и быстрее восстанавливать силы;
  • не стремитесь выполнять мужские нормы и не слушайте тех тренеров, которые требуют от вас этого.

Если вы боретесь за права женщин, то в этом не должно быть никаких обид. Дело в том, что одинаково тренированные спортсмены разного пола имеют различную степень выносливости. Безусловно, тренированная девушка легко обойдет по степени выносливости того мужчину, который далек от спорта. Но вот с накачанным и подолгу тренирующимся мужчиной ей не стоит тягаться.

Как женщине быстрее избавиться от лишнего жира

Именно потому, что женское тело изначально более подвержено накапливанию подкожного жира, дамам похудеть значительно сложнее. Им не помогут только тренировки. Им придется отказывать себе в калорийной пище. Чтобы спортивные занятия были эффективны, нужно будет перейти на низкокалорийное питание. Вот почему так важно отказаться от следующих продуктов:

  • кондитерских изделий, конфет, печенья, выпечки;
  • сладких фруктов в больших количествах;
  • спиртных напитков, способных задерживать жидкость и вызывать повышенный аппетит;
  • фаст-фуда, богатого жирами и способного быстро усваиваться;
  • солений, копченностей, острого, жирного.

Только совместив эти усилия, вы сможете подсушить свое тело. Тогда и мышцы станут прорисовываться четче.

Почему женщинам худеть труднее, чем представителям сильного пола

Даже те причины, которые я перечислила выше, уже говорят о том, что женский организм изначально больше приспособлен для набора веса. Перечислю еще некоторые не менее важные причины:

  • мышцы на женском теле распределены не так равномерно, как на мужском;
  • стоит посмотреть на типичную женскую фигуру, и вы заметите, что нижняя часть тела всегда более массивная, чем верхняя, слабые тонкие руки и  плечи с мало развитыми мускулами;

  • уровень жира в организме часто превышает 15-25%;
  • из-за большого содержания жира снижен синтез и переработка белка;
  • увеличен уровень эстрогена, который отвественен на накапливание жировых отложений по женскому типу;
  • гормон лептин, который отвечает за энергетический обмен, выше чем у мужчин в три раза;
  • снижена чувствительность к инсулину, из-за чего присутствует большая тяга к сладкому. Заметьте, что большинство женщин любят сладости, конфеты, шоколад. А так как употребляется много сладкого, то и уровень сахара в крови намного выше.

Итак, самый важный совет: плавно  и постепенно урезать калорийность блюд, создавая дефицит энергии, поступающей с пищей. Тем самым наш организм будет вынужден использовать энергию, взятую из жировых отложений. В этом поможет L-carnitin.

Правила правильного похудения и сушки тела

Ни одна девушка или женщина не должна стремиться похудеть быстро. К сожалению, обычно это правило нарушается. Именно девушки хотят скинуть лишний вес к празднику, к первому свиданию, к отпуску и  т.д. При этом здравый смысл отключается, суточное меню сокращается до невероятных размеров. Неделя или две такой «сушки» приводят:

  • к нарушению здоровья;
  • к стойкому замедлению обмена веществ;
  • проблемам с кожей, которая начинает обвисать;
  • к потере бодрости и смысла жизни, развитию депрессий.

Поэтому потарайтесь запомнить, что вам нужно делать, чтобы процесс сушки стал успешным:

  • снижать дневную калорийность примерно на 5-10% в неделю;
  • тренироваться около 4-5 раз в неделю в тренажерном зале или со специальным оборудованием дома;
  • тренировки должны длиться не менее 40-50 минут;
  • сочетать силовые и кардио тренировки;
  • не спешить и не сдаваться.

Последний совет, пожалуй, самый важный. Не стоит пытаться создать тело своей мечты за несколько недель или месяцев. Этот процесс длительный. То же самое касается и диеты. Если вы думаете, что помучаетесь несколько недель, а затем начнете снова есть все, что попало, то вы ошибаетесь. Решив худеть, вы должны осознавать, что это продлится несколько лет. А может даже и всю жизнь.

Посмотрите видео в котором объясняется, как тренироваться на сушке:

Тренировка и месячные

Еще один очень важный вопрос, который часто не учитывают девушки. Как проводить тренировки во время месячных? Некоторые переносят их легко, другие в эти дни и двигаться не хотят. Как организм реагирует на спортивные нагрузки в разные фазы цикла?

Если вы нацелены на сушку тела и хотите избавиться от жировых отложений в нижней части тела, то после окончания месячных рекомендуется проводить более интенсивные тренировки. Это связано с тем, что именно в этот период женщина испытывает приток сил. Улучшается самочувствие и повышается общая выносливость организма. В это время вы можете сочетать интенсивные кардио нагрузки с силовыми тренировками.

Я долгие годы тренирую женщин и сама знаю, что две недели перед овуляцией самые плодотворные и активные. В это время организм как бы отдыхает и набирается сил. Добавьте в свои тренировки подъем тяжестей. Затем наступает постепенный спад энергии. Подчиняйтесь требованиям природы, подстраивайтесь под них. В спорте, как и в жизни, никогда не нужно действовать «нахрапом».

  1. Итак, первые две недели после окончания месячных:  вводим более частые и интенсивные тренировки. Например, можно поднимать бодибар или штангу с доступным весом. Вначале делайте только 3-4 подъема. Если вы устали, то значит, это ваш рабочий вес. Позднее увеличьте количество подъемов до 10-15. Позже можно будет увеличить вес. Дополнительно включите бег на месте, прыжки со скакалкой, бурпи, ВИИТ, работу на степе.
  2. Вторые две недели после овуляции нагрузки слегка снижаем. Увеличьте количество тренировок, направленных на прокачку мышц рук, плечевого пояса, грудных мышц, спины. Можно заниматься на фитболе, который идеально подходит для неспешных размеренных тренировок. На мяче прокачайте пресс, не делая резких движений. Ноги также можно качать, положив одну из них на фитбол.

Если в эти дни чувствуете себя плохо, откажитесь от тренировки и приступите к ней сразу после того, как состояние улучшится.

Можно ли создать тело своей мечты в домашних условиях

Совершенно не правы тренеры мужчины, которые утверждают, что сексуальное подтянутое тело можно создать лишь в тренажерном зале. Это отбивает охоту у многих молодых мамочек или тех, кто не имеет доступа к фитнесзалу заниматься спортом в принципе. Гораздо лучше делать посильные упражнения дома, чем не делать их вовсе. Многие девушки просто стесняются приходить в зал, особенно зная, что туда ходят накачанные и подтянутые красотки. Так вот. С уверенностью могу сказать, что подтянуть тело и подсушить его вполне можно и дома.

Но для этого нужно выполнить ряд условий:

  • тренировки должны быть регулярными;
  • можно выбрать тренера на YouTube и выполнять видео-тренировки;
  • использовать спортивный инвентарь: скакалку, фитбол, гантели, штангу, бодибар, степ и пр.;
  • соблюдать режим питания и придерживаться диеты;
  • постепенно увеличивать нагрузки и менять план тренировок;
  • сочетать силовые, кардио нагрузки, делать растяжку.

И самое главное! Запомните, что ваше питание и система тренировок должны стать вашим образом жизни. Только тогда организм успеет перестроиться и понять, что жировые запасы можно с успехом заменить на мышечную ткань.

А вот и практическая тренировка на сушку тела для девушек:

 

Узнать больше

Воздух - Молекулярный вес и состав

Молекулярная масса (или молярная масса) вещества - это масса одного моля вещества, и ее можно вычислить, суммируя молярные массы всех атомов в молекуле.

Компоненты в сухом воздухе

Воздух представляет собой смесь нескольких газов, где двумя наиболее доминирующими компонентами в сухом воздухе являются 21 об.% Кислорода и 78 об.% азот . Кислород имеет молярную массу 15,9994 г / моль, а азот имеет молярную массу 14.0067 г / моль. Поскольку оба эти элемента являются двухатомными в воздухе - O 2 и N 2 , молярная масса газообразного кислорода составляет прибл. 32 г / моль, а молярная масса газообразного азота составляет прибл. 28 г / моль.

Средняя молярная масса равна сумме мольных долей каждого газа, умноженных на молярную массу этого конкретного газа:

M смесь = (x 1 * M 1 + ... ... + x n * M n ) (1)

, где

x i = мольные доли каждого газа
M i = молярная масса каждого газа

Молярная масса сухого воздуха с кислородом, азотом и другими компонентами, как указано ниже, составляет 28.9647 г / моль. Состав и содержание каждого газа в воздухе приведены на рисунках и в таблице ниже.

См. Также Воздух Плотность при переменном давлении, Плотность и удельный вес при переменной температуре, Коэффициенты диффузии газов в воздухе, Динамическая (абсолютная) и кинематическая вязкость, Число Прандтля, Удельная теплоемкость при различной температуре и Удельная теплоемкость при переменном давлении. Теплопроводность, теплопроводность, свойства в условиях равновесия газ-жидкость и свойства воздуха для других свойств воздуха.


Для полной таблицы с Молярной массой и Молярной массой в воздухе - поверните экран!

0

Компоненты в сухом воздухе Объемное отношение = Молярное соотношение,
по сравнению с сухим воздухом
Молярная масса
Молярная масса в воздухе
Имя Формула [моль / моль воздух ] [об.%] [г / моль]
[кг / кмоль]
[г / моль воздух ]
[кг / кмоль воздух ]
[мас.%]
Азот N 2 0.78084 78,084 28,013 21,873983 75,52
Кислород O 2 0,20946 20,946 31,999 6,702469 23,14 0,934 39,948 0,373114 1,29
Двуокись углерода CO 2 0.00033 0,033 44,010 0,014677 0,051
Неон Ne 0,00001818 0,001818 20,180 0,000367 0,0013 0,000367 0,0013
Гелий 4,003 0,000021 0,00007
Метан CH 4 0.00000179 0,000179 16,042 0,000029 0,00010
Криптон Kr 0,0000010 0,0001 83,798 0,000084 0,00029
0,00005 2,016 0,000001 0,000003
Ксенон Xe 0.00000009 0,000009 131,293 0,000012 0,00004
Средняя молярная масса воздуха 28,9647

Вернуться вверх

Плотность воздуха 9000 Плотность воздуха 9000 рассчитывается по закону идеального газа

ρ = P / (RT) (1)

, где

P = давление (Па)

R воздух = 287.05 = индивидуальная газовая постоянная [Дж / кг K]

T = абсолютная температура [K]


Пример: Плотность сухого воздуха при атмосферном давлении 101,325 кПа (101325 Па) и 0 o C (= 273,15 K) можно рассчитать как

ρ = 101325 [Па] / (287,05 [Дж / кг K] * 273,15 [K])

= 1,292 [кг / м 3 ]

Водяной пар

Водяной пар почти всегда присутствует в воздухе. Содержание может варьироваться, и максимально возможное количество водяного пара в сухом воздухе зависит от температуры воздуха.

Водяной пар - H 2 O - состоит из одного атома кислорода и двух атомов водорода. Водород - самый легкий элемент с молярной массой 1 г / моль, в то время как кислород имеет 16 г / моль . Таким образом, атом водяного пара имеет молярную массу 18 г / моль, и водяной пар легче, чем O 2 с 32 г / моль и N 2 с 28 г / моль .

  • Примечание! Водяной пар в воздухе разбавляет другие газы и снижает общую плотность смеси. Сухой воздух плотнее влажного!

Пар в воздухе может насыщаться до капель при понижении температуры или повышении давления.

Влажный воздух, содержащий молекулы воды в виде жидкости (капельки), может быть более плотным, чем сухой воздух или влажный воздух, содержащий воду только в виде пара.

.

dry-mass - определение - английский

Пример предложений с «dry-mass», память переводов

EurLex-2 - это чистая сухая масса третьего компонента. Giga-fren В кладке сухая масса компонентов изменяется изометрически с объемом яйца .EurLex-2 Триацетатные или полилактидные волокна растворяют из известной сухой массы смеси с помощью дихлорметана. Eurlex Рассчитайте результаты на основе чистой сухой массы, скорректированной Giga-fren Орошенные сеянцы имели самую большую сухую массу побегов и самые высокие ростки до соотношения сухой массы корней.EurLex-2 - это чистая, сухая масса первого компонента, eurlexr # - это сухая масса остатка после удаления первого компонента первым реагентом. Анализы проводятся на основе сухой массы, и приводится процедура определения сухой массы. 2msoil = количество почвенной фазы, выраженное в сухой массе почвы (г) UN-2- не более 55% нитроцеллюлозы с содержанием азота более 12,6% по сухой массе, EurLex-2 Анализы проводятся на основе сухой массы и дана методика определения сухой массы.EurLex-2: сухая масса (г) образца. WikiMatrix: бактерии составляют большую часть флоры толстой кишки и 60% сухой массы фекалий. EurLex-2: ацетат растворяют из известной сухой массы смеси ацетоном. -2 Содержание воды в высушенной целлюлозе должно быть менее 0,5% по сухой массе (7). EurLex-2 Искусственный грунт состоит из следующих компонентов (все значения основаны на сухой массе): EurLex-2 - это процентное содержание сухой массы испытательный образец после предварительной обработки, Giga-fren Сухая масса урожая оценивается с использованием средних долей сухого вещества из IPCC / OECD / IEA (1997).EurLex-2m1 - это чистая сухая масса первого компонента Giga-fren. Предполагалось, что силос кукурузы, картофеля и сахарной свеклы содержит 30, 25 и 20% сухой массы, соответственно. Scielo-abstract При уборке урожая сухая масса побегов, P побегов содержание и микоризную колонизацию.

Показаны страницы 1. Найдено 1415 предложения с фразой dry-mass.Найдено за 14 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Найдено за 1 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Они поступают из многих источников и не проверяются.Имейте в виду.

.

dry mass - определение - английский

Примеры предложений с «сухой массой», память переводов

EurLex-2 - это чистая сухая масса третьего компонента. Giga-fren В кладке сухая масса компонентов изменяется изометрически с объемом яйца. -2 Триацетатные или полилактидные волокна растворяют из известной сухой массы смеси с помощью дихлорметана. Eurlex Рассчитайте результаты на основе чистой сухой массы, скорректированной Giga-fren Орошенные сеянцы имели самую большую сухую массу побегов и самую высокую сухую массу побегов и высыхание корней. массовые отношения.EurLex-2 - это чистая, сухая масса первого компонента, eurlexr # - это сухая масса остатка после удаления первого компонента первым реагентом. Анализы проводятся на основе сухой массы, и приводится процедура определения сухой массы. 2msoil = количество почвенной фазы, выраженное в сухой массе почвы (г) UN-2- не более 55% нитроцеллюлозы с содержанием азота более 12,6% по сухой массе, EurLex-2 Анализы проводятся на основе сухой массы и дана методика определения сухой массы.EurLex-2: сухая масса (г) образца. WikiMatrix: бактерии составляют большую часть флоры толстой кишки и 60% сухой массы фекалий. EurLex-2: ацетат растворяют из известной сухой массы смеси ацетоном. -2 Содержание воды в высушенной целлюлозе должно быть менее 0,5% по сухой массе (7). EurLex-2 Искусственный грунт состоит из следующих компонентов (все значения основаны на сухой массе): EurLex-2 - это процентное содержание сухой массы испытательный образец после предварительной обработки, Giga-fren Сухая масса урожая оценивается с использованием средних долей сухого вещества из IPCC / OECD / IEA (1997).EurLex-2m1 - это чистая сухая масса первого компонента Giga-fren. Предполагалось, что силос кукурузы, картофеля и сахарной свеклы содержит 30, 25 и 20% сухой массы, соответственно. Scielo-abstract При уборке урожая сухая масса побегов, P побегов содержание и микоризную колонизацию.

Показаны страницы 1. Найдено 1407 предложения с фразой dry mass.Найдено за 18 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Найдено за 1 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Они поступают из многих источников и не проверяются.Имейте в виду.

.

dry mass - англо-французский словарь

en - это чистая сухая масса третьего компонента.

EurLex-2 fr Le jour d 'essai n' est pas terminé

en В кладке сухая масса компонентов изометрически изменялась в зависимости от объема яйца.

Giga-fren fr Je voudrais voir des solutions plus positives au lieu d'avoir des critiques négatives qui n'apportent pas grand-selected à notre débat

en Триацетатные или полилактидные волокна растворяются из известной сухой массы смеси с дихлорметаном.

EurLex-2 fr Tout va bien se passer Tiana

en Орошаемые сеянцы имели самую большую сухую массу побегов и самое высокое соотношение сухой массы побегов и корней.

Giga-fren fr En fait, quand ces gars de l 'État m' on appelé ... беспокойство l 'arrivée d' un J

en - это чистая сухая масса первого компонента,

EurLex- 2 fr S'il est nécessaire de déplacer le véhicule entre les étapes, celui-ci est poussé jusqu'à la zone d'essai suivante (без пополнения баланса

и Анализы проводятся на основе сухой массы и дана процедура для определения сухой массы

eurlex fr A contrario, sans récipients répliques, le nombre de poissons dans le groupe témoin devrait être le même que dans chaque концентрации d

en msoil = количество фазы почвы, выраженное в сухой массе почвы (г)

EurLex-2 fr Il ne vivra plus très longtemps

en - не более 55% нитроцеллюлозы с содержанием азота более 12.6% по сухой массе,

UN-2 fr Ludo VAN DEN KERCKHOVE, à Anvers, et Ivo SLOOTMAEKERS, à Borsbeek, sont nommés, en qualité de représentants de l'organisation d'employeurs, members suppléants de cette Commission Замена соответствующей MM. Emmanuel DELPERDANGE, à Boortmeerbeek, et Vincent VAN DAMME, à Kapellen, не должны быть утверждены по требованию организации, которая может быть представлена ​​

и Анализы проводятся на основе сухой массы, и приводится процедура для определение сухой массы.

EurLex-2 fr Il faut que le Canada revoie sa stratégie en matiére de transport

en сухая масса (г) образца.

EurLex-2 fr jours pour les poulets

en Ацетат растворяют из известной сухой массы смеси ацетоном.

EurLex-2 fr Que se pas- til ici?

и Содержание воды в высушенной целлюлозе должно быть менее 0,5% по сухой массе (7).

EurLex-2 от Il faut rétablir cette Approximité et la responsabilité des consommateurs pour leurs propres actes.

en - процент сухой массы испытуемого образца после предварительной обработки,

EurLex-2 fr Le printemps est revenu

en Ацетат растворяется из известной сухой массы смеси ацетоном. .

EurLex-2 fr Посланник сообщений досье Boîte d 'envoi vous permet de spécifier quand les messages en attte, & cad; les messages dans la boîte d 'envoi, doivent être envoyés. Vous pouvez choisir entre &

en Сухая масса урожая оценивается с использованием средних долей сухого вещества из IPCC / OECD / IEA (1997).

Giga-fren fr Mercredi # mai

en m1 - это чистая, сухая масса первого компонента

EurLex-2 fr Il ya autre selected

en Предполагалось, что силос кукурузы, картофеля и сахарной свеклы содержать 30, 25 и 20% сухой массы соответственно.

Giga-fren fr Inclure titres et numéros

en m1 - это чистая, сухая масса первого компонента,

EurLex-2 fr S 'il arrivait malheur à ma mère ... personne ne me recueillerait

en m - сухая масса образца после предварительной обработки

EurLex-2 fr Ça arrivait parfois il ya très, très longtemps

en - чистая сухая масса второго компонента,

EurLex-2 fr Peuvent-ils nuire à la diversité s'ils accaparent une part de marchéinenttielle? [Принципиальная страница | Précédente | Стол для одежды | Suivante]

en Белковые волокна растворяют из известной сухой массы смеси с помощью раствора гипохлорита.

EurLex-2 fr Compte tenu de la detérioring desposes deconomiques, le gouvernement an annoncé une deuxième série de mesures le # février.

Процесс массопереноса при сушке - Большая химическая энциклопедия

Обычная диффузия включает молекулярное перемешивание, вызванное случайным движением молекул. Это гораздо более выражено в газах и жидкостях, чем в СОЖ. На эффекты диффузии в жидкостях также сильно влияют конвекция или турбулентность. Эти явления участвуют в процессах массопереноса и, следовательно, в процессах разделения (см. Синтез систем разделения масс). В химической инженерии термин «операции диффузионного агрегата» обычно относится к процессам разделения, в которых масса передается от одной фазы к другой, часто через поверхность раздела флюидов, и в которых диффузия считается механизмом регулирования скорости.Таким образом, стандартные единичные операции, такие как дистилляция (qv), сушка (qv) и процессы сорбции, а также менее традиционные процессы разделения обычно классифицируются под этим заголовком (см. Абсорбция Адсорбция Адсорбция, разделение газов Адсорбция, разделение жидкостей ). [Стр.75]

Для сушки, конечно же, следует полностью использовать типичный параллельный процесс тепломассопереноса, свойство сталкивающихся потоков, которое значительно улучшает перенос. [Pg.134]

Помимо механики жидкости, тепловые процессы также включают процессы массопереноса (например,грамм. абсорбция или десорбция газа в жидкости, экстракция между двумя жидкими фазами, растворение твердых веществ в жидкостях) и / или процессы теплопередачи (поглощение энергии, охлаждение, нагревание, сушка). В случае процессов термического разделения, таких как дистилляция, ректификация, экстракция и т. Д., Массоперенос между соответствующими фазами подчиняется термодинамическим законам (фазовым равновесиям), которые, очевидно, не зависят от масштаба. Следовательно, не следует удивляться, если нет правил масштабирования для процесса чистой ректификации, если только не рассматривается гидродинамика массопереноса в тарельчатых и насадочных колоннах.Если операция разделения (например, сушка гигроскопичных материалов, электрофорез и т. Д.) Включает одновременный массо- и теплоперенос, оба из которых зависят от масштаба, масштабирование особенно затруднено, поскольку эти два процесса подчиняются разным законам. [Pg.149]

Сушка - это процесс, при котором летучие вещества, обычно вода, испаряются из материала с образованием твердого продукта. Сушка - это процесс теплообмена и массообмена. Тепло необходимо для испарения воды. Скрытая теплота испарения воды составляет около 2500 Дж / г, что означает, что процесс сушки требует значительного количества энергии.Одновременно испаряющийся материал должен покинуть сушильный материал за счет диффузии и / или конвекции. [Pg.1347]

В псевдоожиженных слоях частицы смешиваются с текущей жидкостью и остаются во взвешенном состоянии. В этом случае они обладают свойствами, аналогичными свойствам жидкости. В псевдоожиженных слоях быстро протекают химические реакции, сушка или другие процессы массообмена в результате быстрого движения частиц. [Pg.357]

Обезвоживание - это, по сути, одновременная операция тепломассообмена, как объяснил Ван Арсдел (1963).В приложениях, где скорость сушки невысока, например, в мясных продуктах IM, рассмотрение одной лишь теплопередачи является вполне удовлетворительным и часто предпочтительным подходом. Однако для того, чтобы получить истинное представление о сушке и разработать прочную фундаментальную теорию, необходимо лучше понять процесс массопереноса, как изнутри, так и извне (Lubuza, 1976). Кроме того, необходимо разработать лучший ... [Pg.101]

Сушка - это тоже процесс массообмена. В паровой зоне нет движущей силы для испарения растворителя, потому что движущей силой является разница концентраций, и ее также нет.[Стр.11]

В последние годы было предложено несколько модифицированных версий двухфазной модели для моделирования реакторов с псевдоожиженным слоем. Они включают модель, предложенную Вертером (1980) для каталитического окисления аммиака, в которой процесс массопереноса выражается в терминах теории пленки, как описано в Danckwerts (1970) модель, предложенная Вертером и Шесслером (1986) для каталитических реакций. модель, предложенная Бородуля и соавт. (1995) для сжигания низкосортного топлива модель, предложенная Arnaldos et al.(1998) для вакуумной сушки и модели, предложенной Srinivasan et al. (1998) для сжигания газов. Модификации включают рассмотрение профиля осевого массопереноса, включение фазы следа в дополнение к фазам пузырьков и эмульсии, а также учет роста пузырьков в фазе пузырьков. [Pg.251]

Конвейерная сушилка концептуально очень проста. Продукт проходит через сушилку на конвейерах, а горячий воздух пропускается через слой продукта. Его часто называют просто конвейером в ящике с горячим воздухом.В действительности, однако, конвейерная сушилка является одной из самых универсальных доступных сушилок. Немногие технологии сушки могут сравниться с конвейерной сушилкой по способности обрабатывать такой широкий спектр продуктов. Продукты различного состава, формы и размера, такие как хлопья для завтрака с покрытием, орехи, корм для животных, брикеты из древесного угля и резина, можно сушить в конвейерной сушилке. Несмотря на простоту концепции, неправильное понимание процессов тепломассопереноса в конвейерной сушилке, несомненно, приведет к получению плохого продукта... [Стр.430]


.Сухая масса

- Англо-китайский словарь

en В пяти домах также был проанализирован ворс сушилки для одежды, в результате которого были обнаружены концентрации ПБДЭ в # нг / г сухой массы

MultiUn zh ?这 是 我 朋友 艾?丽 莎, 她 很 酷

en Концентрации ПБДЭ в домашней пыли из шестнадцати домов варьировались от 780 нг / г сухой массы до 30 100 нг / г сухой массы.

УН-2 ж 爸爸 ???妈妈 请 受 我?们 一 拜 - 嗯

en Проблема с расчетом выбросов СО2 от биомассы из-за отсутствия информации о массе сухого вещества различных видов топливной древесины и низшей теплотворной способности каждого вида древесины.

УН-2 ж 你?说 得?对, 但 信心?号 已?经 上路

ru Затем жидкость сливают, а твердые вещества в виде крахмалистой массы оставляют сушиться на солнце.

jw2019 zh 对于 证券 投资 基金 费 收入, 按 基金 名称 列出 的 管理 费 收入 的 本期 数 和 上 期 数;

en Сам резервуар имел массу 11 тонн в сухом виде и мог высвобождать 7300 литров в секунду.

LASER-wikipedia2 ж ??谢!德?尔 波特。 我?会 解?决 的!

en Сирия утверждает, что в результате воздействия этих воздушных масс влажные и сухие осаждения загрязняющих веществ произошли над ее юго-восточными территориями.

UN-2 zh 你 眼睛 很快 就 會 ​​腫起 來 來, 吃 一顆

en Сирия заявляет, что в результате воздействия загрязненных воздушных масс над ее югом произошли процессы влажного и сухого осаждения. восточные территории.

UN-2 zh 因此, 她 的 朋友 ... 至今 下落 不明 你?却 在 找 一 ??车?

en Сирия заявляет, что в результате воздействия загрязненных воздушных масс на ее юго-восточных территориях произошли процессы влажного и сухого осаждения

MultiUn zh 我?们 回家 吧 ??样 你 可以 好好 休息 一下

en На климат города влияют как сухие (Среднеазиатские / Сибирские) воздушные массы с востока, так и океанические (Атлантические / Черное море) с запада.

LASER-wikipedia2 zh 這 本 冊子 就是 一直 的 的

en 1-ГИДРОКСИБЕНЗОТРИАЗОЛ, БЕЗВОДНЫЙ, сухой или влажный с содержанием воды менее 20%, по массе

UN-2 h · ч .... .. 我 要 去 找 我 的 家人。

ru Эту массу клеток окружает сухая внешняя оболочка, настолько легкая, что семена могут переноситься ветром на большие расстояния.

jw2019 zh 霍 瓦特 中士?你?认 得?这 是 哪 里?吗?

ru iii) Высушите и повторно взвесьте дозатор аэрозоля и рассчитайте массу выпущенного продукта

MultiUn zh 他 不在 那份 名?单 上!你 听 清楚 了?吗?

en В последние годы значительный прогресс был достигнут в следующих областях: строительство и расширение сети автомобильных и железных дорог; улучшение морских портов, «сухих портов» и аэропортов; совершенствование систем общественного транспорта; внедрение ИТС; и повышение безопасности дорожного движения.

UN-2 zh (三) 将 没收 的 枪支 据为己有 的;

en Максимальное количество опасных грузов на внешнюю упаковку: 10 кг без учета массы твердого диоксида углерода (сухой лед), используемого в качестве хладагента.

УН-2 ж 一 ???环 一? # # 年代 市?场 上 已?经 不用 的 避孕?环

ru Поскольку вес сухих костных фрагментов так тесно связан с массой скелета, их вес сильно варьируется от человека к человеку.

WikiMatrix ж 那?时 候 她 常?让 我?觉 得 她 在乎 的 不是 我?为 她 做 了 什 么

en Предполагая, что твердые биологические вещества включены в верхний слой почвы # см и стандартную объемную плотность сухой почвы # кг / м # (#), масса почвы составляет # тонны / га. .Использование концентрации КЦХП в осадке сточных вод # мг / кг сухой массы

MultiUn zh 不行, 你 的 肌肉 快 爆 了

en Испытания проводятся на исследуемом веществе, смешанном с сухой волокнистой целлюлозой в соотношениях смеси 1: 1 и 4: 1 по массе.

УН-2 ж 州?长 就是?个 懦夫 他 把 ??狱 死亡 事件 的?责 任 怪罪 到 我?头 上

ru Испытания проводятся на исследуемом веществе, смешанном с сухой волокнистой целлюлозой в соотношении смеси 1: 1 и 4: 1 по массе образца к целлюлозе.

UN-2 zh 那 么 Matt 至少 在 #: # 前 就 中毒 了 在 他 上校?车 之前

en Предполагая, что твердые биологические вещества включены в верхние 20 см почвы, и предполагая, что стандартная объемная плотность сухой почвы составляет 2500 кг / м3 (EU 2003), масса почвы составляет 5000 тонн / га.

UN-2 zh 我 不會 和 你 去 任何 地方 地方

en Основу ткани, пропитанной водным раствором, получают путем пропитки и проклейки ткани основы водной суспензией ПВС в канавке для суспензии с последующей сушкой, при этом водная пропитка Суспензия ПВС представляет собой водный раствор смолы ПВС с массовым содержанием от 3% до 5%.

патентов-wipo zh 我 一直?觉 得 最好 的 藏身 之 地 就是 在?别 人 眼皮 底下

ru 15 В библейском повествовании, где Бог задает вопросы Иову о его знании земли, описываются различные события, касающиеся истории Земли: ее размеры, масса облаков, моря и их волны. были ограничены сушей - многими вещами в целом о творении, охватывающими длительные периоды времени.

jw2019 zh 就 算?这 些?动 物 不能 象人?类 那?有 那 么 多 的 欲望

en Масса почвы составляет 5000 т / га (при условии, что твердые биологические вещества включены в верхние 20 см почвы с объемной плотностью сухой почвы 2500 кг / м3 (ЕС 2003)).

UN-2 zh 那 更好 我 喜?欢 你 不?会 游泳

ru Мы настоятельно призываем комитеты и их группы экспертов, в частности Исполнительный директорат Контртеррористического комитета, активизировать усилия с целью повышения эффективности мер, направленных на пресечение источников финансирования терроризма и предотвращение оружие, особенно оружие массового поражения и средства его доставки, от попадания в руки террористов.

UN-2 zh 把 所選 的 元件 橫向 編排

en Мы настоятельно призываем комитеты и их группы экспертов, в частности Исполнительный директорат Контртеррористического комитета, активизировать усилия с целью повышения эффективности мер. направленная на устранение источников финансирования терроризма и предотвращение попадания оружия, особенно оружия массового уничтожения и средств его доставки, в руки террористов

MultiUn zh 你 好 山 本 先生 我 是?马 克 ·?维 塔?库.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.