Супратитры что это


Очень хочется понять - 24 Октября 2008

Во время спектакля на незнакомом языке зрителю приходится осваивать гимнастику для глаз или привыкать к наушникам, которые часто ломаются

В фойе театра у вас просят паспорт, мобильный или номерок из гардероба, а взамен выдают приемник с наушником для синхронного перевода. Бывает иначе: перед началом спектакля над сценой или по бокам размещают экраны, куда во время действия будет направлена проекция с титрами (их правильное название «супратитры»). Осенью в Москве международные фестивали идут один за другим, и какой из этих двух вариантов будет выбран, зависит от пожеланий гастролирующего театра. А иногда — и от умения режиссера сделать перевод частью спектакля.

Как будто за рулем

«На гастролях мои спектакли чаще всего идут с титрами, — рассказывает режиссер Евгений Каменькович. — На Западе они используются повсеместно и, мне кажется, действительно меньше отвлекают от действия, чем синхронный перевод». С ним согласен арт-директор Центра им. Мейерхольда Павел Руднев: «Синхрон отмирает. Свет из кабинки мешает темноте зрительного зала, батарейки в приемниках для перевода воруют, сами приемники падают на пол и ломаются, а зрители, у которых они не работают, начинают громко переспрашивать». Впрочем, и титры не идеальны: с одной стороны, дают гарантию относительной тишины в зале, с другой, говорит Руднев, становятся «серьезной гимнастикой для глаз»: «Ты как водитель автомобиля, который через каждые пять секунд должен бросать взгляд в боковое зеркало и зеркало заднего вида, умудряясь еще каким-то образом смотреть вперед».

Монитор для каждого

Сегодня почти во всех крупных музыкальных театрах мира оперные постановки сопровождаются супратитрами с переводом на национальный язык. Однако родился этот способ сравнительно недавно (в 1983 году) в Канадской опере в Торонто. Тогда же экраны для титров, размещенные по бокам сцены или над ней, начали распространяться по всему миру. В нью-йоркском «Метрополитен-опера» этот способ встретил противника в лице дирижера Джеймса Ливайна (на тот момент музыкального руководителя театра), в интервью The New York Times резко заявившего: «Я не могу себе представить, чтобы аудитория не хотела быть прикованной к исполнителю в любой момент действия».

Выход «Метрополитен» нашел в 1995 году, установив одну из самых технологичных и дорогостоящих систем перевода: небольшие экраны здесь вмонтированы в спинки кресел, а зритель может выбрать язык, на котором хочет читать текст. Оборудование обошлось в $2 млн, а технология электронных либретто со временем стала привычной и в европейских театрах: Венской опере, миланском «Ла Скала», лондонском «Ковент-Гарден».

В Мариинский и Большой супратитры пришли в середине 1990-х, когда оперы начали исполняться на языке оригинала. В обоих театрах экраны расположены по бокам сцены: зарубежные оперы сопровождаются русскими титрами, а с тех пор как в 2002-м открыли Новую сцену Большого, русские оперы там переводят на английский язык.

Объясните детям

Вопрос перевода особенно актуален на фестивалях для детей. «Это одна из причин, почему так часто основу зарубежной программы составляют постановки, где текста либо мало, либо просто нет», — рассказывает директор Международного фестиваля театра для детей «Большая перемена» Мария Кубланова. В тех случаях, когда в спектакле звучит текст, постановщики иногда стараются придумать какой-то ход, чтобы сделать титры или синхронный перевод частью действия.

Так, к примеру, поступили авторы спектакля «Девочка» испанского театра «Титиритран», который приезжал в этом году на Международный фестиваль театров кукол имени Сергея Образцова. «Драпирующая ткань, на которую проецировались титры, была частью декорации. А поскольку действие происходило в детской комнате и замысел заключался в том, чтобы создать мозаику из воспоминаний, титры стали естественным элементом спектакля», — рассказывает заведующая литературной частью Театра кукол им. Образцова Нина Монова.

На «Большой перемене», которая откроется 31 октября, будет использован в основном синхронный перевод: «Опыт прошлого года показал, что дети старше девяти лет хорошо его воспринимают. К тому же им интересно покрутить наушники, разобраться в том, как они работают», — объясняет Кубланова. Однако для малышей стандартные виды перевода не подходят. «В прошлом году, — рассказывает Кубланова, — на голландском спектакле для самых маленьких переводчик находился на сцене вместе с актерами. Для этого нам понадобились дополнительные репетиции, но результат точно того стоил».

Валерий Золотухин
Источник

значениe — Страница 28 — Записки лингвиста

На́бла — треугольный символ, напоминающий перевернутую греческую дельту: ∇. Исторически символ известен как атлед (слово дельта справа налево). Название «набла» предложил Робертсон Смит в личной переписке, и оно постепенно стало привычным:

Продолжить чтение →

Фулфе́йс — мотокроссовый шлем, адаптированный для горных велосипедистов.

Продолжить чтение →

Чокеро́вщик — работник, занятый на лесосечных и лесокультурных работах, специальным приспособлением (чокером) подцепляющий к трактору срубленные деревья-хлысты, которые потом вывозятся на специальную площадку.

Продолжить чтение →

Англа́ж — сглаживание и полировка кромок (углов) деталей часового механизма в эстетических целях.

Продолжить чтение →

Кладогра́мма — в биологической систематике: древовидный граф, отражающий отношения сестринского родства между известными (не гипотетическими) группами, будь то ископаемыми или современными, каждая из которых рассматривается как терминальная группа.

Продолжить чтение →

Кеч (кэч) — двухмачтовая яхта с косыми парусами, задняя мачта которой ниже передней и устанавливается впереди оси руля.

Продолжить чтение →

Ролл-тре́йлер — специальный двухосный прицеп, обе оси которого находятся в задней части, а передняя часть поднимается специальным захватным приспособлением тягача.

Калеба́с (калаба́с) — традиционный сосуд для приготовления и питья мате, первоначально из древесной тыквы-горлянки, сейчас также из других материалов (палисандра, дуба, фарфора, керамики, серебра и др.) [исп. calabaza — тыква]. Пьётся мате обычно при помощи специальной тростинки или трубочки с фильтром — бомбильи.

Продолжить чтение →

Кэ́тсьют — предмет одежды в виде разновидности комбинезона из эластичного материала, плотно облегающего тело [англ. catsuit — букв. костюм кошки, слово вошло в обиход из кинофильма «Бэтмэн возвращается»].

Продолжить чтение →

Спа́йдер – кронштейн (крепление) из высоколегированной стали с хорошими декоративными свойствами, использующийся при фасадном остеклении.

Продолжить чтение →

Вопрос-ответ – Самарский театр оперы и балета

  • 20 января 2014Анна

    Добрый вечер! Подскажите, пожалуйста, какая следующая опера будет поставлена в Самарском театре оперы и балета после «Флории Тоски»? Заранее спасибо!

    P.S.Уважаемая Анна, добрый день, пока планы на новый театральный сезон еще не утверждены. Следите за анонсами на нашем сайте!

  • 17 января 2014Ирина

    Скажите пожалуйста кто занят в новой постановке "Евгений Онегин".

    P.S.Ирина, добрый день, назначения на партии можно посмотреть на сайте по ссылке, в разделе "Действующие лица". http://opera-samara.net/Opera/concert615.html

  • 15 января 2014Андрей

    Здраствуйте ! Восхищён артистами и музыкантами театра ! Добавлю несколько предложений : 1.Разрешите фотографировать , хотя бы во время пауз или без вспышек . Выкладывая фото в сеть посетители , увеличат количество поклонников и зрителей ! 2. Поставьте , пожалуйста , ещё по ряду столиков в буфетах , это увеличит оборот буфета .Сейчас образуется большая очередь и сесть просто негде 3.Хорошо бы поставить "кассу "в гардеробе ,для сбора средств на букеты для артистов . С уважением ,Андрей ,Самара .

    P.S.Добрый день! Спасибо за предложения!

  • 06 января 2014Наталья

    Добрый день!Подскажите пожалуйста, в 16 февраля 2014 года мы собрались на балет "Щелкунчик", музыка будет в исполнении оркестра все таки или фонограмма?

    P.S.Добрый день, Наталья, все наши балеты идут под живую музыку, мы не используем фонограмму.

  • 05 января 2014Светлана

    Здравствуйте! Вчера я ходила на "Летучую мышь". Большое спасибо! Всё очень понравилось!
    У меня к вам вопрос - скажите пожалуйста, можно ли узнать имена гостей на балу? Везде написано, что это хор. А мне бы хотелось узнать имена участников этого замечательно хора.
    Спасибо.

    P.S.Добрый день, Светлана, имена артистов хора вы можете найти на сайте: http://www.opera-samara.net/Hor/

  • 03 января 2014Роман Кроп

    Добрый день!
    Скажите, есть ли в планах администрации театра постановка итальянских (да и любых других зарубежных) опер на РУССКОМ языке? Супратитры - это, конечно, замечательно, но хотелось бы наслаждаться спектаклями, не отвлекаясь на них.
    С уважением, Р.Кроп.

    P.S.Добрый день, все итальянские оперы будут идти на языке оригинала с супратитрами.

  • 24 декабря 2013Алла

    Очень понравился спектакль "Севильский цирюльник"!!! Вся моя семья была в восторге! Особенно понравиась солистка И. Янцева! Она была украшением всей оперы.Без неё опера бы не была так хороша. Прошу чаще ставить её в состав на спектакли!

    P.S.Спасибо за отзыв!

  • 23 декабря 2013Юлия

    Здравствуйте! Пожалуйста подскажите,когда на сайте будут доступны для бронирования билеты на февральские (2014 года) спектакли? есть ли билеты на эти спектакли в кассе театра?

    P.S.Добрый день, билеты на февраль уже доступны для бронирования!

  • 21 декабря 2013Елена

    Добрый вечер! Прошу вас не игнорировать снова мой вопрос, а просто разъяснить мне, почему после реконструкции театра не были возобновлены следующие оперы, которые были в репертуаре перед реконструкцией театра: «Бал-маскарад» Дж. Верди, «Кармен» Ж. Бизе, «Богема» Дж. Пуччини, «Чародейка» П. Чайковского? Тогда как оперы «Любовный напиток» и «Царская невеста», которые также были в репертуаре театра перед реконструкцией, были возобновлены после реконструкции. Почему так произошло? Заранее спасибо!

    P.S.Елена, добрый день! В настоящее время администрацией и художественным руководителем ГБУК "САТОБ" определен перечень новых постановок на основной сцене в период до 2015 года. После завершения генеральной реконструкции возвращение в репертуар ГБУК "САТОБ" полномасштабных спектаклей классического наследия - признанных шедевров оперного и балетного искусства считаем приоритетной задачей. "Евгений Онегин", "Иоланта" П.Чайковского, "Травиата", "Аида" Дж.Верди, "Севильский цирюльник" Дж.Россини, "Кармен" Ж.Бизе, "Сказка о царе Салтане", "Снегурочка" Н.Римского-Корсакова, "Баядерка" Л.Минкуса и мн.др. по традиции составляют основу репертуара отечественного музыкального театра. Считаем своим долгом напомнить Вам (поскольку, как мы надеемся, Вы знакомы с историей и сегодняшним днём Самарского театра), что после пятилетней генеральной реконструкции театр работает чуть более двух лет. За годы работы на арендных площадках, учитывая объективные обстоятельства, материальная часть прежнего репертуара (если не считать двух названий - "Риголетто" и "Царская невеста") в связи с высоким амортизационным износом утрачена. Да и эти два спектакля требуют скорейшего изменения своего внешнего облика. Поэтому мы, руководство театра, поставили перед собой задачу возвращения в афишу в как можно более сжатые сроки основного репертуара сцены, которая находится в АКАДЕМИЧЕСКОМ театре оперы и балета. За время, прошедшее с открытия театра, мы выпустили премьеры: оперы - "Князь Игорь", "Мадам Баттерфляй", "Борис Годунов", "Травиата", "Аида", "Сказка о царе Салтане", "Севильский цирюльник"; балет "Спящая красавица", оперетту "Летучая мышь". В ближайших творческих планах - "Евгений Онегин", "Корсар". Творческие планы театра демонстрируют стремление руководства театра сохранить исторически сложившуюся традицию приоритетного обращения к классике. Мы обязательно придем к такому периоду, когда сможем себе позволить и творческие эксперименты. Мы надеемся на понимание и поддержку нашей репертуарной политики - позволить театру "встать на ноги" после реконструкции с приоритетным возобновлением классического оперного и балетного репертуара.

  • 20 декабря 2013Юлия

    Здравствуйте, планируются ли абонементы в 2014 году? Спасибо за абонементы 2013 года.

    P.S.Юлия, здравствуйте! Этот вопрос пока обсуждается. В случае положительного решения мы обязательно уведомим зрителей на сайте и в соцсетях!

  • О пользе титров в опере

    Тема титров в театре и кино с одной стороны давняя, существующая более ста лет. Правда, сначала дискуссия на эту тему велась среди кинематографистов: в оперном искусстве этой дискуссии всего около 30 лет.

    С другой стороны, эта тема с развитием новых технологий, получает совсем новый поворот, и дискуссии – и в кино, и в театре, и в опере – разгорелись с новой силой.

    Сформулировать эту тему, ту ее часть, о которой я собираюсь поговорить, можно так:

    Нужны ли в опере титры? (Другие названия – субтитры, супратитры, по-английски subtitles, surtitles, supertitles и даже intertitles)

    А можно и так:

    Надо ли вообще в опере понимать литературный текст?

    Знаменитая статья американского музыковеда и критика Уилла Кратчфилда в 1984 году была озаглавлена так: «Нужно ли на самом деле понимать, что сказано в либретто?» “NEED LIBRETTOS BE REALLY UNDERSTOOD?” K этой статье мы еще вернемся. И сразу слышу возмущенные возгласы: вы что же считаете, что в опере без субтитров все непонятно? А как же люди ходили в оперу больше 300 лет, примерно до 1983 года, и никаких титров не существовало – и ничего? Всё понимали!

    * * *

    Давайте разберемся.

    Сначала о терминах. Что все-таки правильно: титры, субтитры, сюртитры, супертитры, супратитры или еще какие-то вариации? Здесь, оказывается, не все так просто.

    В разных энциклопедиях и в разных уголках Интернета на эту тему существует масса статей. Поэтому очень кратко расскажу историю, а интересующийся «нароет» в Интернете или в библиотеке массу дополнительной информации.

    Итак, откуда взялось слово «титры» или «титр»?

    Вот что говорит Словарь Ушакова.

    ТИТР титра, м. (фр. titre от латин. titulus). Надпись, содержащая пояснительный текст или передающая слова действующих лиц в кинокартине (кино).

    Есть еще много разных других значений в химии текстильной промышленности и проч., но они не по нашей теме.

    Конечно, мы видим тут связь со словом титул (а в английском это и вовсе одно слово «title», которое означает и «титул» (граф, князь, герцог) и «поясняющая надпись в фильме». Каким образом эти два понятия объединились в одно слово – задача для филологов. Я не знаю.

    Мы пойдем дальше.

    Итак, титры в кино появились совершенно конкретно в 1905 году. До этого времени надписи иногда делали на стеклянных диапозитивах и показывали с помощью волшебного фонаря на дополнительном экранчике, помещавшемся рядом с основным.

    Далее применение титров в немом кино стало повсеместным, и они имели специальное наименование – интертитры. (Очевидно потому, что появлялись они между кадрами и эпизодами, а не вместе с ними).

    Потом, с появлением звукового кино, титры использовались для перевода с иностранного языка, и они назывались субтитры (по вполне понятному признаку: суб- означает снизу, под, и они действительно всегда располагались в нижней части экрана.

    Субтитры сразу вызвали массу протестов (и до сих пор вызывают) потому что часть публики считает, что гораздо лучше дублированные фильмы.

    В России, в Германии, во Франции до сих предпочитают дубляж. А вот в Америке все авторские фильмы, европейское или азиатское кино идет именно с субтитрами, и на мой взгляд это гораздо лучше – поскольку вы слышите оригинальную фонограмму фильма….

    * * *

    Титры в опере появились совершенно конкретно в 1983, в Канаде. Это было сделано Canadian Opera Company, в городе Торонто. Первой оперой, где это новшество было использовано, стала «Электра» Рихарда Штрауса.

    Новшество было наименовано surtitles (от французского sur– что означает «над».) И действительно, титры показывались над сценой – как и сейчас. Кстати, канадская компания до сих пор сохраняет за собой copyright на слово surtitles.

    В этом же году surtitles использовала Нью-Йорк Сити Опера. Слово «surtitles» часто заменяется на слово «supertitles», это одно и то же.

    Последняя филологическая новость – слово супратитры. Я увидел это слово в рекламе новейшей постановки оперы «Кармен» 2015 года. Является ли это просто ошибкой, или действительно новым понятием пока не знаю… Надо будет спросить в Большом Театре.

    Тут мы покончим с вербальными дефинициями.

    * * *

    Важной частью любого рассуждения на тему «Титры в опере» всегда будет следующее: Титры могут служить двум целям: 1) переводить с одного языка на другой и 2) дублировать сказанное (или спетое) на том же языке.

    Оба этих вопроса занимают создателей и посетителей оперных спектаклей уже давно.

    По моему, перевод с одного языка на другой сегодня уже отвоевал свои позиции, и подавляющее большинство оперных фанатов с этим согласились. Тут как бы сохраняется два главных обстоятельства: 1. Опера исполняется на языке оригинала и 2. Зрители понимают, о чем поют.

    Надо сказать, противостояние сторонников понимания литературного содержания оперы и тех, кто был за исполнение опер на языке оригинала на протяжении долгих лет во многих странах принимала серьезные и даже ожесточенные формы… Я не знаю, есть ли на эту тему научное исследование, или хотя бы какая-нибудь популярная книга – мне ничего подобного не попадалось. А ведь могло бы получиться захватывающее чтение.

    Способы борьбы с непонятностью пропеваемого текста были всякие.

    Например, примерно до конца 19 века во многих европейских театрах держали свет во время спектакля наполовину погашенным, чтобы зрители могли читать либретто прямо во время действия. Желающие покупали либретто целиком. Или только синопсис… И сверялись со страницей прямо во время действия.

    Понятное дело, это очень отвлекало от сцены (и это даже нельзя сравнить с миллисекундным взглядом на экран с титром).

    В России и некоторых других странах проблема решалось однозначно – поем на своем языке. И все театры России и шире – Советского Союза пели классические оперы на русском языке. Говорят, были анекдотические случаи перевода «Кармен» на украинский, а «Травиаты» - на узбекский, но в моей жизни я такого не слышал. Хотя как раз репертуар Театра им. Навои в городе Ташкенте, я знал довольно хорошо, ходил туда часто в школьные годы, а ребенком даже принимал участие в детских массовках этого театра; но исполнения классических опер по-узбекски, повторю, никогда не слышал. Все пели по-русски.

    И это во многом было правильно. Все таки, высидеть 3-х часовую оперу на иностранном языке для советских людей было бы невыносимо. Одну арию или дуэт в концерте по-итальянски или по-французски снести можно, а вот целый спектакль со сложным сюжетом – невозможно, зритель через 15 минут начинает клевать носом, и никакая гениальная музыка тут не спасет. Естественно, я говорю не о знатоках оперы или профессорах консерватории… да и сколько их там было, особенно в провинциальных городах в советское время?

    Короче, правильно делали, что пели по-русски.

    * * *

    Для меня лично это сыграло важную, можно даже сказать решающую роль.

    Дело в том, что мои родители, люди далекие от искусства, увидев мою, невесть откуда взявшуюся страсть к музыке, стали покупать мне пластинки. И в основном - оперы. Это были записи Большого Театра, сделанные в послевоенные годы. Записи надо сказать превосходные, где было слышно каждое слово, и прекрасно звучал хор, и великолепные дирижеры вели замечательный оркестр – словом, на тот момент это были шедевры. Конечно, спектаклей Метрополитен Оперы, Ла Скала или Ковент-Гардена я тогда не слышал, (да и где мог бы?) но Большой Театр был вполне доступен.

    Так вот, я думаю, что если бы слушал в те годы довелось не Козловского и Лемешева, Нэлеппа и Борисенко, Лисициана и Шумскую, а скажем Марию Каллас и Ренату Тебальди, Марио дель Монако и Тито Руффо – я бы не влюбился так в искусство оперы. Возможно, я бы стал больше разбираться в голосах, или в звучании оркестра, но опера как музыкальный театр осталась бы для меня загадкой.

    Почему?

    Да потому что ничего бы не было понятно… А по-русски я все понимал. И слушая оперу, переживал, сострадал, мучился или смеялся вместе с героями. И до сих пор помню по-русски наизусть огромные куски из «Травиаты», «Аиды» «Риголетто», «Кармен», а «Севильский Цирюльник» так просто от начала до конца…

    Историческая справка.

    …Слова в опере не были понятны изначально. То есть уже тогда, когда появились первые оперы. Именно поэтому в барочных операх всегда присутствуют «речитативы секко», где собственно говоря, двигается сюжет, и арии, в которых, как правило, повторяются несколько фраз, а сюжет стоит на месте. Барочные композиторы понимали – музыка главенствует в Ариях, Дуэтах, Терцетах и так далее, но слова там разобрать невозможно. Поэтому весь смысл переносится в речитатив – там-то все должно быть понятно…

    Но это так – информация к размышлению.

    * * *

    Времена, когда в России пели по-русски, давно прошли.

    Теперь всюду поют на языке оригинала. И в провинции и в столицах. Петь по-русски сегодня – дурной тон. Даже и в городе моего детства Ташкенте поют по-итальянски…

    В мире, впрочем, есть исключения.

    ENO – Английская национальная опера в Лондоне. Там все поют по-английски.

    Казалось бы, какие могут быть проблемы? Мы поем по-английски, в зале англоязычная публика. И все же 10 лет назад, в 2005 там появились субтитры – и это вызвало дикий скандал, десятки статей, чуть ли не забастовка обиженных певцов. И все-таки менеджмент победил – нынче спектакли там идут с субтитрами. На английском языке.

    И все привыкли.

    То же произошло в берлинской «Комише Опер». По завету своего основателя Вальтера Фельзенштейна, там все оперы и мюзиклы исполняются на немецком языке. Но сейчас там есть субтитры, которые переводят на 4 языка: немецкий, английский, французский и турецкий. Субтитры удобно расположены в спинке впереди стоящего кресла. Посещаемость театра практически удвоилась….

    В России я видел пока только один спектакль, где переводили с русского на русский. Это был спектакль Пермского театра по опере Александра Чайковского «Один день Ивана Денисовича», режиссер – Георгий Исаакян. Но это было достаточно давно. И это было здорово! И сложный текст был понятен….

    Но почему-то никто этот опыт не подхватил….

    * * *

    Теперь я бы хотел рассказать о виденных мною постановках, когда титры являются не только переводом или дублированием, но и творческим элементом.

    Это – самое интересное.

    Когда создатели спектакля относятся к титрам не как к техническому средству, которое делают какие-то другие люди и вывешивают эти титры прямо на генеральной репетиции (подобное часто бывает), а к действенному, мощному средству прямого воздействия на зрителя.

    Такое бывает не часто. Вернее скажем так: я видел подобных примеров немного. Возможно, их существует гораздо больше, особенно в драматическом театре. Но в этих заметках я говорю только об операх, и только о том, что я лично видел.

    Первым тут надо отметить Уильяма Кентриджа. Этот замечательный южноафриканский художник и режиссер принес совершенно новаторскую технику в постановку оперных спектаклей.

    В опере он пока сделал не так много – «Возвращение Улисса» Монтеверди, «Волшебную Флейту» Моцарта и «Нос» Шостаковича. Сейчас ожидается сенсационная постановка оперы Берга «Лулу» – так же как и «Нос», она будет поставлена в Метрополитен Опере.

    Я, собственно, видел только «Нос» (дважды: в театре и в HD трансляции), и этого было достаточно, чтобы Кентридж стал моим любимым режиссером.

    Нет, неправда: я видел еще одну его замечательную постановку: «Зимний путь» Шуберта. Конечно, это не опера, а всего лишь вокальный цикл. Но два великих исполнителя – Маттиас Гёрне и Маркус Хинтерхойзер и необыкновенная постановка Кентриджа сделали этот спектакль посильнее многих опер.

    Не буду здесь долго распространяться, как это сделано – здесь как раз работает пословица «лучше один раз увидеть»… Но скажу лишь, что главное – это использование написанных слов. Вернее даже букв.

    Пожалуй, главный принцип режиссуры Кентриджа – это использование написанных слов на разных языках ( например в «Зимнем пути» надписи по-английски, хотя поется по-немецки, а в «Носе» целый калейдоскоп языков, включая, конечно, русский.)

    Это конечно не «субтитры» и не «супертитры», это что-то совсем другое. Это совместное существование в мозгу зрителя визуального и звукового образа, когда происходит сложная диффузия одного в другое, когда на первый план вдруг сильно выдвигается именно зрительный образ, а потом вдруг изображение уходит на второй план, и начинает властвовать музыка, а потом они вдруг синхронно несутся вскачь, и неожиданно сливаются в лирическом или драматическом потоке. Живой артист-певец то существует сам по себе, как бы в контрапункт с изображением, то вдруг входит в изображение и даже участвует в нем, как в песне Шуберта «Wasserflut» («Поток»), где певец Гёрне принимает душ, который нарисован на экране.

    В опере «Нос» ситуация гораздо сложнее. Эта абсурдистская гоголевская история (из которой вырос весь русский и – шире – весь мировой театр абсурда) требует понимания. Вместе с тем отдельные слова здесь и впрямь не важны, здесь суть не в словах, а в ситуациях, нелепых и отчаянных. Что делает режиссер? Он добавляет громадную массу слов… причем русские слова очень часто идут вразрез с происходящим, и не имеют ничего общего с либретто. Но какое это имеет значение, если в зале Метрополитен Опера (а этот спектакль был сделан специально для этого театра) абсолютное большинство публики ни слова не понимает по-русски. Поэтому слова и буквы здесь не объяснение того, что происходит на сцене, а некий дизайнерский прием, часть художественного замысла. (Для понимания слов есть МЕТ-титры, великое достижение «оперной цивилизации…»).

    Трудно сказать, может ли творчество Кентриджа иметь какое-то продолжение в творчестве других режиссеров, может ли он иметь последователей и продолжателей? Уж слишком он своеобразен, слишком ни на кого не похож, здесь, кажется, возможно лишь подражательство и эпигонство…

    Хотя кто знает? Вдруг появится человек с таким же ярким талантом одновременно художника и режиссера…

    Окончание →

    скандальная опера в Большом с мужем Нетребко ужаснула зрителей

    49-летняя Анна Нетребко поддержала своего 43-летнего мужа Юсифа Эйвазова. Тенор исполнил партию в опере «Манон Леско», поставленной в Большом театре.

    Сама оперная дива не участвовала в постановке, а только наблюдала за происходящим на сцене из ложи. Анна перенесла коронавирус, но быстро пришла в себя, она уже выступала в Милане, а теперь вернулась в Россию ради мужа. Для похода в театр исполнительница надела стильное черное миди платье. 

    Нетребко поделилась своими эмоциями с поклонниками, показав несколько фрагментов спектакля. Однако она явно не ожидала такой реакции: зрители пришли в шок от увиденного на сцене. Даже заядлых любителей театрального искусства смутило появление обнаженной актрисы, которая была замотана газетой, но больше всего возмущений вызвала бодибилдерша с огромной грудью. 

    Подписчики Нетребко отказались сдерживать собственные эмоции и откровенно прокомментировали увиденное. «Фу, какой ужас! Приятно, что Анне хватило ума не участвовать в этой постановке», «Что за трансгендеры? Это что? Что вообще за похабщина??? Так испортить голоса!», «Если честно, то немного не готов смотреть амбалов в женском обличии... в Большом», «Странно, однако, видеть на сцене Большого бодибилдершу в опере. Хотя можно просто закрыть глаза,чтобы не видеть это безобразие и слушать прекрасные голоса в прекрасной опере», «Вот когда я рада, что нет денег, чтобы сходить в театр. Ничего не потеряла. Грустно всё это», «Что за ерундовина?», «Вот эта женщина-качок — это теперь уровень Большого?» — написали фолловеры.

    Супратитры что это — Что такое супратитры? Чем они отличаются от субтитров? — 3 ответа

    

    супратитры что это

    Автор Александр Евгеньевич задал вопрос в разделе Прочие искусства

    Что такое супратитры? Чем они отличаются от субтитров? и получил лучший ответ

    Ответ от Мила ****[гуру]
    Сегодня почти во всех крупных музыкальных театрах мира оперные постановки сопровождаются супратитрами с переводом на национальный язык. Однако родился этот способ сравнительно недавно (в 1983 году) в Канадской опере в Торонто. Тогда же экраны для титров, размещенные по бокам сцены или над ней, начали распространяться по всему миру. В нью-йоркском «Метрополитен-опера» этот способ встретил противника в лице дирижера Джеймса Ливайна (на тот момент музыкального руководителя театра) , в интервью The New York Times резко заявившего: «Я не могу себе представить, чтобы аудитория не хотела быть прикованной к исполнителю в любой момент действия».
    Выход «Метрополитен» нашел в 1995 году, установив одну из самых технологичных и дорогостоящих систем перевода: небольшие экраны здесь вмонтированы в спинки кресел, а зритель может выбрать язык, на котором хочет читать текст. Оборудование обошлось в $2 млн, а технология электронных либретто со временем стала привычной и в европейских театрах: Венской опере, миланском «Ла Скала» , лондонском «Ковент-Гарден» .
    В Мариинский и Большой супратитры пришли в середине 1990-х, когда оперы начали исполняться на языке оригинала. В обоих театрах экраны расположены по бокам сцены: зарубежные оперы сопровождаются русскими титрами, а с тех пор как в 2002-м открыли Новую сцену Большого, русские оперы там переводят на английский язык.
    В фойе театра у вас просят паспорт, мобильный или номерок из гардероба, а взамен выдают приемник с наушником для синхронного перевода. Бывает иначе: перед началом спектакля над сценой или по бокам размещают экраны, куда во время действия будет направлена проекция с титрами (их правильное название «супратитры» ). Осенью в Москве международные фестивали идут один за другим, и какой из этих двух вариантов будет выбран, зависит от пожеланий гастролирующего театра. А иногда — и от умения режиссера сделать перевод частью спектакля.

    «Субтитр» означает текст, который отображается на экране в любой момент просмотра. Обычно ими дублируют иностранные фильмы .Супротитры в наушниках были бы удобнее, ты не отвлекаешься от лиц героев.
    Источник:

    Ответ от Egor frolov[новичек]
    у него правильно


    Ответ от 3 ответа[гуру]

    Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Что такое супратитры? Чем они отличаются от субтитров?

    Загадка Эйнштейна на Википедии
    Посмотрите статью на википедии про Загадка Эйнштейна

     

    Ответить на вопрос:

    Почему это происходит и как с этим справиться?

    Стресс - это естественное чувство неспособности справиться с конкретными требованиями и событиями. Однако стресс может перерасти в хроническое заболевание, если человек не примет меры по его устранению.

    Эти требования могут исходить от работы, отношений, финансового давления и других ситуаций, но все, что представляет реальную или предполагаемую проблему или угрозу благополучию человека, может вызвать стресс.

    Стресс может быть мотиватором и даже иметь важное значение для выживания.Механизм борьбы или бегства тела сообщает человеку, когда и как реагировать на опасность. Однако когда организм слишком легко срабатывает или когда одновременно действует слишком много факторов стресса, это может подорвать психическое и физическое здоровье человека и стать вредным.

    Стресс - это естественная защита организма от хищников и опасностей. Это заставляет организм наводняться гормонами, которые подготавливают его системы к тому, чтобы избежать опасности или противостоять ей. Люди обычно называют это механизмом борьбы или бегства.

    Когда люди сталкиваются с проблемой или угрозой, они частично получают физическую реакцию.Тело активирует ресурсы, которые помогают людям либо остаться и противостоять вызову, либо как можно быстрее добраться до безопасного места.

    Организм вырабатывает большее количество химических веществ кортизола, адреналина и норэпинефрина. Они вызывают следующие физические реакции:

    • повышенное артериальное давление
    • повышенная подготовленность мышц
    • потливость
    • бдительность

    Все эти факторы улучшают способность человека реагировать на потенциально опасные или сложные ситуации.Норэпинефрин и адреналин также вызывают учащение пульса.

    Факторы окружающей среды, вызывающие эту реакцию, называются стрессорами. Примеры включают шум, агрессивное поведение, превышение скорости автомобиля, страшные моменты в фильмах или даже выход на первое свидание. Чувство стресса имеет тенденцию усиливаться вместе с увеличением количества факторов, вызывающих стресс.

    По данным ежегодного исследования стресса Американской психологической ассоциации (APA) в 2018 году, средний уровень стресса в Соединенных Штатах составил 4,9 по шкале от 1 до 10.Исследование показало, что наиболее распространенными факторами стресса являются работа и деньги.

    Чтобы помочь поддержать психическое благополучие вас и ваших близких в это трудное время, посетите наш специализированный центр, чтобы получить дополнительную информацию, подтвержденную исследованиями.

    Стресс замедляет некоторые нормальные функции организма, например, функции пищеварительной и иммунной систем. Затем тело может сконцентрировать свои ресурсы на дыхании, кровотоке, бдительности и подготовке мышц к внезапному использованию.

    Во время стрессовой реакции организм изменяется следующим образом:

    • Повышение артериального давления и пульса
    • учащается дыхание
    • Пищеварительная система замедляется
    • снижается иммунная активность
    • мышцы становятся более напряженными
    • уменьшается сонливость из-за повышенная бдительность

    От того, как человек реагирует на трудную ситуацию, зависит влияние стресса на общее состояние здоровья. Некоторые люди могут испытывать несколько факторов стресса подряд или одновременно, но это не приводит к серьезной стрессовой реакции.У других может быть более сильная реакция на один фактор стресса.

    Человек, который чувствует, что у него недостаточно ресурсов, чтобы справиться, вероятно, будет иметь более сильную реакцию, которая может вызвать проблемы со здоровьем. Стрессоры по-разному влияют на людей.

    Некоторые события, которые люди обычно считают положительными, могут привести к стрессу, например, рождение ребенка, поездка в отпуск, переезд в лучший дом и получение повышения по службе.

    Причина этого в том, что они обычно включают значительные изменения, дополнительные усилия, новые обязанности и потребность в адаптации.Также они часто требуют, чтобы человек сделал шаги в неизвестность.

    Человек может рассчитывать на повышение зарплаты, например, после повышения по службе, но при этом задумываться, сможет ли он справиться с дополнительными обязанностями.

    Постоянно негативная реакция на вызовы может отрицательно сказаться на здоровье и счастье.

    Например, обзор исследований 2018 года обнаружил связь между стрессом на работе и ишемической болезнью сердца. Несмотря на это, авторы не смогли подтвердить точные механизмы, посредством которых стресс вызывает ишемическую болезнь сердца.

    Другая литература показала, что люди, воспринимающие стресс как отрицательное воздействие на свое здоровье, могут иметь более высокий риск ишемической болезни сердца, чем те, кто этого не делает.

    Однако более внимательное отношение к последствиям стресса может помочь человеку справляться с ним более эффективно и лучше справляться.

    Национальный институт психического здоровья (NIMH) распознает два типа стресса: острый и хронический. Это требует разных уровней управления.

    NIMH также идентифицирует три примера типов стрессора:

    • повседневный стресс, такой как уход за детьми, выполнение домашних заданий или финансовые обязанности
    • внезапные разрушительные изменения, такие как тяжелая утрата семьи или обнаружение потери работы
    • травматические стресс, который может возникнуть в результате сильной травмы в результате тяжелой аварии, нападения, экологической катастрофы или войны

    Острый стресс

    Этот тип стресса является кратковременным и обычно является более распространенной формой стресса.Острый стресс часто возникает, когда люди принимают во внимание давление недавних событий или сталкиваются с предстоящими проблемами в ближайшем будущем.

    Например, человек может нервничать из-за недавней ссоры или приближающегося крайнего срока. Однако стресс уменьшится или исчезнет, ​​как только человек разрешит спор или уложится в срок.

    Острые факторы стресса часто бывают новыми и, как правило, имеют четкое и немедленное решение. Даже несмотря на более сложные проблемы, с которыми сталкиваются люди, есть возможные способы выйти из ситуации.

    Острый стресс не причиняет такого же ущерба, как длительный хронический стресс. Кратковременные эффекты включают головные боли напряжения и расстройство желудка, а также умеренное недомогание.

    Однако повторяющиеся случаи острого стресса в течение длительного периода могут стать хроническими и вредными.

    Хронический стресс

    Этот тип стресса развивается в течение длительного периода и является более опасным.

    Продолжающаяся бедность, неблагополучная семья или несчастливый брак - примеры ситуаций, которые могут вызвать хронический стресс.Это происходит, когда человек не видит способа избежать своих факторов стресса и перестает искать решения. Травматический опыт в раннем возрасте также может способствовать хроническому стрессу.

    Хронический стресс мешает организму вернуться к нормальному уровню активности гормона стресса, что может способствовать возникновению проблем в следующих системах:

    • сердечно-сосудистая
    • дыхательная
    • сон
    • иммунная
    • репродуктивная

    Постоянное состояние стресса также может увеличить риск развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.Депрессия, тревога и другие расстройства психического здоровья, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), могут развиваться, когда стресс становится хроническим.

    Хронический стресс может продолжаться незамеченным, поскольку люди могут привыкнуть к возбуждению и безнадежности. Это может стать частью личности человека, делая его постоянно подверженным воздействию стресса независимо от сценариев, с которыми они сталкиваются.

    Люди, страдающие хроническим стрессом, подвержены риску окончательного расстройства, которое может привести к самоубийству, насильственным действиям, сердечному приступу или инсульту.

    Люди по-разному реагируют на стрессовые ситуации. То, что вызывает стресс у одного человека, может не вызывать стресса у другого, и почти любое событие потенциально может вызвать стресс. Для некоторых людей простая мысль о триггере или нескольких более мелких триггерах может вызвать стресс.

    Нет очевидной причины, по которой один человек может испытывать меньший стресс, чем другой, столкнувшись с одним и тем же фактором стресса. Психические расстройства, такие как депрессия, или нарастающее чувство разочарования, несправедливости и беспокойства, могут вызывать у одних людей больший стресс, чем у других.

    Предыдущий опыт может повлиять на то, как человек реагирует на стрессоры.

    Общие важные жизненные события, которые могут вызвать стресс, включают:

    • проблемы с работой или выход на пенсию
    • отсутствие времени или денег
    • тяжелая утрата
    • семейные проблемы
    • болезнь
    • переезд домой
    • отношения, брак и развод

    Другими частыми причинами стресса, о которых часто сообщают, являются:

    • аборт или потеря беременности
    • вождение в плотном транспортном потоке или страх аварии
    • страх преступления или проблем с соседями
    • беременность и материнство
    • чрезмерный шум, перенаселенность, и загрязнение
    • Неуверенность или ожидание важного исхода

    Некоторые люди испытывают постоянный стресс после травмирующего события, такого как несчастный случай или какое-либо насилие.Врачи диагностируют это как посттравматическое стрессовое расстройство.

    Те, кто работает на стрессовых работах, например, в армии или в экстренных службах, после серьезного инцидента пройдут сеанс разбора полетов, и службы гигиены труда будут контролировать их на предмет посттравматического стрессового расстройства.

    Физические эффекты стресса могут включать:

    • потливость
    • боль в спине или груди
    • судороги или мышечные спазмы
    • обмороки
    • головные боли
    • нервные подергивания
    • ощущения иглами

    Исследование 2012 г. обнаружили, что факторы стресса, с которыми сталкиваются родители, такие как финансовые проблемы или ведение семьи с одним родителем, также могут приводить к ожирению у их детей.

    Эмоциональные реакции могут включать:

    • гнев
    • выгорание
    • проблемы с концентрацией
    • усталость
    • чувство незащищенности
    • забывчивость
    • раздражительность
    • кусание ногтей
    • беспокойство
    • грусть

    Стрессовое поведение включают:

    • тяга к еде и слишком много или слишком мало еды
    • внезапные вспышки гнева
    • злоупотребление наркотиками и алкоголем
    • более высокое потребление табака
    • социальная изоляция
    • частый плач
    • проблемы во взаимоотношениях

    Если стресс становится хроническим, это может привести к нескольким осложнениям, включая

    • тревогу
    • депрессию
    • болезнь сердца
    • высокое кровяное давление
    • снижение иммунитета против болезней
    • мышечные боли
    • посттравматическое стрессовое расстройство
    • проблемы со сном
    • подъем желудка et
    • эректильная дисфункция (импотенция) и потеря либидо

    Врач обычно диагностирует стресс, спрашивая человека об их симптомах и жизненных событиях.

    Диагностика стресса может быть сложной задачей, поскольку зависит от многих факторов. Врачи использовали анкеты, биохимические измерения и физиологические методы для выявления стресса. Однако они могут быть не объективными или эффективными.

    Самый прямой способ диагностировать стресс и его влияние на человека - это всестороннее, ориентированное на стресс личное интервью.

    Лечение включает самопомощь и, если основное заболевание вызывает стресс, прием некоторых лекарств.

    Терапия, которая может помочь человеку расслабиться, включает ароматерапию и рефлексотерапию.

    Некоторые страховые компании покрывают этот вид лечения. Тем не менее, людям важно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать лечение. Знание подробностей о возможном лечении может помочь предотвратить добавление этого постоянного стресса.

    Лекарства

    Врачи обычно не прописывают лекарства для борьбы со стрессом, если только они не лечат основное заболевание, такое как депрессия или тревожное расстройство.

    В таких случаях они могут назначить антидепрессант. Однако существует риск, что лекарство только замаскирует стресс, а не поможет человеку с ним справиться. Антидепрессанты также могут иметь побочные эффекты, и они могут усугубить некоторые осложнения стресса, такие как снижение либидо.

    Разработка стратегий выживания до того, как стресс станет хроническим или серьезным, может помочь человеку справиться с новыми ситуациями и сохранить свое физическое и психическое здоровье.

    Людям, которые уже испытывают сильный стресс, следует обратиться за медицинской помощью.

    Люди могут обнаружить, что следующие меры в области образа жизни могут помочь им справиться или предотвратить вызванное стрессом чувство подавленности.

    • Exercise: Систематический обзор исследований на животных 2018 года показал, что упражнения могут уменьшить ухудшение памяти у субъектов, страдающих стрессом, хотя исследования на людях необходимы для подтверждения этого.
    • Сокращение употребления алкоголя, наркотиков и кофеина: Эти вещества не помогут предотвратить стресс, а могут усугубить его.
    • Питание: Здоровая, сбалансированная диета с большим количеством фруктов и овощей может помочь поддержать иммунную систему во время стресса. Плохое питание может привести к ухудшению здоровья и дополнительному стрессу.
    • Управление приоритетами: Это может помочь потратить немного времени на составление ежедневного списка дел и сосредоточение внимания на срочных или временных задачах. Затем люди могут сосредоточиться на том, что они выполнили или сделали за день, а не на задачах, которые им еще предстоит выполнить.
    • Время: Люди должны выделить время, чтобы организовать свой график, расслабиться и заняться своими интересами.
    • Дыхание и расслабление: Медитация, массаж и йога могут помочь. Техники дыхания и расслабления могут замедлить частоту сердечных сокращений и способствовать расслаблению. Глубокое дыхание также является центральной частью медитации осознанности.
    • Разговор: Разделение чувств и проблем с семьей, друзьями и коллегами по работе может помочь человеку «выпустить пар» и уменьшить чувство изоляции.Другие люди могут предложить неожиданные действенные решения для устранения стрессора.
    • Признание признаков: Человек может быть настолько обеспокоен проблемой, вызывающей стресс, что не замечает воздействия на свое тело. Важно помнить о любых изменениях.

    Заметить признаки и симптомы - это первый шаг к действию. Людям, которые испытывают стресс на работе из-за долгого рабочего дня, возможно, придется «сделать шаг назад» Возможно, им пора пересмотреть свои методы работы или поговорить с руководителем о поиске способов снизить нагрузку.

    У большинства людей есть занятия, которые помогают им расслабиться, например чтение книги, прогулка, прослушивание музыки или проведение времени с другом, любимым человеком или домашним животным. Некоторым людям также помогает расслабиться посещение хора или спортзала.

    APA поощряет людей развивать сети социальной поддержки, например, разговаривая с соседями и другими членами местного сообщества или вступая в клуб, благотворительную или религиозную организацию.

    Тем, кто часто чувствует, что у них нет времени или энергии для хобби, следует попробовать новые приятные занятия, которые доставляют им удовольствие.Люди могут обратиться в свою сеть поддержки, если им нужны идеи.

    Членство в группе может снизить риск развития стресса и оказать поддержку и практическую помощь в сложных обстоятельствах.

    Людям, которые обнаруживают, что стресс влияет на их повседневную жизнь, следует обратиться за профессиональной помощью. Врач или психиатр часто могут помочь, например, обучая справляться со стрессом.

    Методы управления стрессом

    Управление стрессом может помочь:

    • устранение или изменение источника стресса
    • изменение взгляда человека на стрессовое событие
    • снижение воздействия стресса на тело
    • обучение альтернативным способам лечения

    Терапия по управлению стрессом использует один или несколько из этих подходов.

    Люди могут развивать свои методы управления стрессом, используя книги по саморазвитию или онлайн-ресурсы. Кроме того, они могут пройти курс по управлению стрессом.

    Консультант или психотерапевт может связать человека, испытывающего стресс, с курсами личного развития или сеансами индивидуальной или групповой терапии.

    .

    Стресс. Что это такое и что мы можем с этим сделать?

    Практически каждый вынужден в какой-то момент своей жизни испытать какой-то стресс. Вы можете испытывать стресс по разным причинам, в том числе от внутренних личных проблем, связанных с вашим взглядом на конкретные ситуации, до очевидных проблем, с которыми вам приходится иметь дело.

    Независимо от типа стресса, который вы испытываете, вы можете чувствовать себя настолько подавленным, что не знаете, что делать. Ваше тело от природы создано, чтобы справляться с определенным стрессом.Но слишком большой стресс в течение долгого времени может привести ко многим проблемам, включая проблемы со здоровьем.

    Учитывая, что стресс может привести к множеству различных проблем, рекомендуется лечить его как можно быстрее. Существуют различные методы снятия стресса, который вы чувствуете, и есть даже методы лечения, которым вы можете подвергнуться. Тем не менее, вот некоторая информация о том, что такое стресс, о проблемах, связанных со стрессом, о способах его устранения, а также о некоторых других способах предотвращения его повторения.

    Что такое стресс?

    Стресс определяется как реакция вашего тела на любые изменения, требующие от него реакции или адаптации. Этот тип реакции может быть эмоциональным, умственным или даже физическим, и обычно он исходит либо из окружающей вас среды, ваших мыслей и мышления, либо может исходить из более физического аспекта, например, вашего тела.

    Стресс определяется как реакция вашего организма на любые изменения, требующие от вашего организма реакции.

    Стресс обычно вызывается факторами, называемыми стрессорами, которые могут быть давлением или определенными ситуациями, которые ответственны за стресс, который вы испытываете.Эти факторы стресса могут быть как положительными, так и отрицательными, поэтому вы действительно можете испытывать стресс из-за вещей, которые технически предполагают более положительное влияние на вашу жизнь.

    В частности, могут быть как внутренние, так и внешние причины. Внутренние причины классифицируются как в большей степени самопроизвольные, поскольку они вызваны вашими внутренними, личными мыслями и вашим общим мышлением. Внутренние причины стресса обычно связаны с чрезмерным беспокойством о том, что может случиться в вашей жизни или нет.Это также связано с иррациональными или крайне негативными мыслями. Например, внутренние факторы стресса могут быть чем угодно: жестким мышлением, перфекционизмом, отношением «все или ничего» или негативным высказыванием о себе.

    С другой стороны, причиной стресса также могут быть внешние факторы. Внешние факторы - это давление или ситуации, которые происходят вне вашего мышления, и вы не можете часто изменить эти факторы стресса. Например, внешние факторы стресса могут включать значительные изменения в жизни, давление со стороны школы или работы или даже проблемы, с которыми вы можете столкнуться в отношениях с близкими вам людьми в жизни.В дополнение к этим факторам, внешние факторы стресса могут также включать финансовые проблемы, нехватку времени для выполнения важных задач в вашей жизни и даже давление со стороны вашей семьи, детей или других близких.

    Как выглядит стресс?

    Стресс может либо постепенно входить в вашу жизнь и постепенно влиять на вас, либо он может возникать внезапно. В любом случае стресс способен радикально изменить всю вашу жизнь, независимо от того, меняет ли он ее со временем или все сразу.Когда он приходит постепенно, он может менять мелочи за один раз, поэтому трудно заметить, что вы вообще испытываете стресс.

    Независимо от того, меняет ли стресс вашу жизнь постепенно или сразу, существует множество симптомов, связанных с тем, кто обычно испытывает стресс. Например, кто-то может испытывать симптомы стресса, влияющие на его когнитивные способности. В частности, эти симптомы могут варьироваться от проблем с памятью до неправильного суждения.

    В дополнение к этому, когнитивные симптомы стресса могут включать в себя неспособность сконцентрироваться, их способность видеть только негативную сторону ситуаций, чрезмерное и постоянное беспокойство, или это может даже включать их переживание крайне негативных мыслей.

    Помимо когнитивных симптомов, кто-то может испытывать более эмоциональные симптомы стресса, такие как депрессия, беспокойство, раздражительность или даже чувство крайнего одиночества. Кроме того, кто-то может также испытывать психологические симптомы, которые включают чувство подавленности из-за определенных ситуаций или давления, в которое он попал.

    Кроме того, человек, находящийся в состоянии стресса, может чувствовать и другие физические симптомы. Это чаще встречается у людей, которые пережили физический стресс, но также вполне возможно, что кто-то испытывает физические симптомы стресса, находясь под воздействием эмоционального стресса. Более конкретно, физические симптомы стресса включают такие симптомы, как ломота и боли в случайных областях по всему телу, или даже запор или диарея. Кроме того, физические симптомы могут также включать тошноту, боль в груди или даже частые простуды.

    Наконец, человек, находящийся в состоянии стресса любого типа, также может испытывать симптомы, негативно влияющие на его поведение. Например, поведенческие признаки могут изменить ваш режим питания, например, слишком много или слишком мало еды. Или вы также можете обнаружить, что на ваш режим сна негативно влияет стресс, в котором вы находитесь.

    Человек, находящийся в состоянии стресса любого типа, также может испытывать симптомы, негативно влияющие на его поведение.

    Другие типы поведенческих симптомов, которые вы можете испытывать во время стресса, могут включать ваше дистанцирование от других, пренебрежение своими основными обязанностями или даже прокрастинацию.Вдобавок к этому, когда некоторые люди испытывают огромный стресс и не получают никакой поддержки от других, они часто обращаются к другим формам релаксации, чтобы снять стресс, который они испытывают. В частности, некоторые люди обращаются к сигаретам, алкоголю или даже наркотикам, чтобы скрыть свои негативные чувства.

    Различные типы стресса

    Каждый человек в своей жизни будет испытывать стресс, но существует несколько различных типов стресса. Будь то физический, эмоциональный, травматический, острый или хронический стресс, все они могут затронуть практически любого в мире.

    Физический стресс

    Физический стресс обычно является результатом того, что кто-то участвует в физических действиях, которые в конечном итоге приводят к ним, тем или иным образом негативно влияя на его тело. Это может быть что угодно, от спорта или фитнеса до более тонких вещей. Например, путешествие может подвергнуть ваше тело стрессу, поскольку вы, скорее всего, путешествуете через разные часовые пояса, а ваше тело к этому не привыкло.

    Кроме того, физический стресс может быть вызван тем, что ваше тело слишком много или слишком мало спит.И это также может привести к тому, что вы подвергнете свое тело физическому напряжению, с которым оно не в состоянии справиться, например, когда вы слишком долго находитесь на ногах или работаете в течение длительного времени.

    Эмоциональный стресс

    Эмоциональный стресс, вероятно, является наиболее распространенным типом стресса, который каждый испытывает на протяжении всей своей жизни. Обычно это происходит после того, как вы пережили серьезное жизненное событие, которое могло сильно повлиять на ваши эмоции или ваше мышление. Эффекты эмоционального стресса аналогичны тем, которые могут испытывать люди, находящиеся в депрессии.В частности, эмоциональный стресс может быть результатом резких изменений в вашей жизни, таких как разрыв, развод или смерть кого-то из близких вам людей. Но вы также можете испытывать стресс из-за менее серьезных событий, таких как просто плохой день, слишком загруженная работа или слишком много обязанностей по дому.

    Травматический стресс

    Этот тип стресса обычно возникает из-за какой-либо травмы, нанесенной вашему телу. Травматический стресс может сопровождаться сильной болью или даже комой.Независимо от типа воздействия, которое он оказывает на ваше тело, травматический стресс способен радикально изменить некоторые физические аспекты вашего тела. Это может произойти даже после того, как вы перенесли операцию или какой-либо тип операции.

    Острый стресс

    Острый стресс - это тип стресса, который обычно длится только определенное время и менее серьезен, чем хронический стресс. Кроме того, на острый стресс обычно влияют только определенные типы факторов вашего окружения.

    Хронический стресс

    В отличие от острого стресса, хронический стресс является более тяжелой формой стресса, и он может длиться длительное время. Он способен повлиять на вас в повседневных задачах, а может отрицательно сказаться на вашей жизни на срок до нескольких лет.

    Почему стресс - это плохо?

    Человеческое тело технически разработано для того, чтобы справляться с определенными уровнями и типами стресса, поскольку оно имеет вегетативную нервную систему, способную реагировать на стресс. Вегетативная нервная система нашего тела содержит встроенные реакции на стресс, которые вызывают физиологические изменения в вашем теле, что позволяет вашему организму бороться с любым типом стрессовой ситуации, с которой вы можете столкнуться.

    Но эта реакция на стресс может стать хронически активированной, если ее активировать в течение длительного времени, что приведет к физическому и психологическому повреждению вашего тела. По сути, когда вы слишком долго подвергаете свое тело слишком сильному стрессу, ваша система реакции на стресс дает сбой и не может должным образом реагировать на стрессовые ситуации, когда это больше всего необходимо.

    Когда вы слишком долго подвергаете свое тело чрезмерному стрессу, ваша система реакции на стресс дает сбой

    Если вы испытываете слишком сильный стресс и не относитесь к нему должным образом, менее тяжелая форма стресса может привести к дистрессу, а именно: классифицируется как крайне неблагоприятная стрессовая реакция.Бедствие способно нарушить внутреннее равновесие вашего тела, что затем приведет к появлению симптомов, негативно влияющих на ваше тело. Например, физические признаки стресса могут включать головные боли, расстройство желудка, высокое кровяное давление, боль в груди и даже проблемы со сном.

    Другие симптомы дистресса могут включать в себя более эмоциональные симптомы, такие как депрессия, панические атаки, беспокойство и даже чрезмерное беспокойство. Известно, что если стресс не лечить, он ухудшает симптомы некоторых заболеваний, а также может вызывать болезни.Например, дистресс может усугубиться и связан с такими заболеваниями, как болезнь сердца, рак, болезни легких и даже самоубийство.

    Почему стресс опасен

    Помимо того, что стресс превращается в дистресс, когда его так долго не лечили, он также опасен по множеству других причин. Например, стресс лишает вас способности контролировать свои эмоции, поэтому вы часто слишком остро реагируете в ситуациях, когда неуместно реагировать слишком остро. Даже небольшой уровень стресса ухудшает вашу способность использовать свои когнитивные навыки.

    Помимо вашей неспособности контролировать свои эмоции, стресс опасен еще и тем, что может разрушить здоровье вашего сердца. В частности, гормоны стресса в организме учащают частоту сердечных сокращений и сужают кровеносные сосуды. Это в конечном итоге заставляет ваше сердце работать усерднее, и вы в конечном итоге получите высокое кровяное давление, что чрезвычайно опасно.

    Стресс также может стать причиной набора веса, поскольку люди, как известно, едят больше, когда находятся в стрессовой ситуации. Наконец, стресс ослабляет вашу иммунную систему.Он предъявляет высокие требования к вашему телу, что не дает вашей иммунной системе энергии для нормальной работы.

    Устранение стресса

    Учитывая опасные последствия стресса, настоятельно рекомендуется избавиться от него. Вы можете делать это разными способами, например, больше заниматься физическими упражнениями. Физические упражнения уменьшают количество гормонов стресса, которые есть в вашем теле. Вы также можете искать добавки, которые, как известно, способствуют снижению стресса, такие как мелисса, ашваганда и даже кава-кава.

    Вам также следует окружить себя людьми, которые вас поддерживают. Социальная поддержка дает вам чувство благополучия и принадлежности. Вы также можете обратиться за профессиональной помощью, если ничего не помогает и вы чувствуете более серьезный стресс. Специалисты в области психического здоровья специально обучены обращаться с жертвами стресса так же, как и вы.

    Вот 10 способов избавиться от стресса:

    1. Слушайте музыку
    Обработано с помощью VSCO с предустановкой a5

    Прослушивание музыки может избавить ваш разум от стресса, потому что оно может влиять на активность ваших мозговых волн.В частности, когда вы слушаете музыку, дельта-волны в вашем мозгу повышают вашу способность засыпать, что в конечном итоге помогает вашему телу больше расслабляться. Поскольку музыка увеличивает активность этих дельта-мозговых волн, она поможет вам больше расслабиться.

    Не только это, но и прослушивание музыки с частотой около 5 Гц может помочь вашему мозгу синхронизироваться с дельта-волнами мозга. Вот почему прослушивание музыки может принести пользу при большом количестве проблем со здоровьем, таких как депрессия, тревога и даже болезнь Альцгеймера.

    2. Декомпрессия

    Чтобы снять напряжение, которое может возникнуть у вас в результате слишком сильного стресса, вам следует обернуть теплую тряпку вокруг шеи и плеч на несколько минут. В дополнение к этому, вам также рекомендуется закрыть глаза и расслабить мышцы лица, шеи и верхней части груди. Приложив теплую тряпку к телу в течение нескольких минут, снимите ее и начните массировать любое напряжение, которое вы чувствуете в этих областях.

    Таким образом вы, по сути, устраняете любые тревожные чувства, которые могут возникнуть из-за стресса.Кроме того, вы также расслабляете мышцы, поэтому эта техника предотвращает повторение любого стресса.

    3. Упражнения

    Физические упражнения в целом предоставляют вашему телу множество преимуществ, в том числе способность улучшать ваше психическое здоровье, а также ваше физическое благополучие. В дополнение к этому, ежедневные упражнения уменьшают вашу умственную усталость, а также улучшают вашу концентрацию и внимание. Учитывая это, упражнения могут снизить уровень стресса, который вы испытываете, потому что они помогают вам сосредоточиться на тренировках.

    Кроме того, для снятия стресса рекомендуются упражнения, так как ваше тело получает больше эндорфинов, когда вы занимаетесь физической активностью, поэтому ваше тело чувствует себя лучше и улучшает самочувствие. Некоторые регулярные упражнения, которые вам рекомендуется выполнять, включают быструю ходьбу, бег трусцой, йогу и даже посещение тренажерного зала.

    4. Чтение книги

    Чтение помогает отвлечься от любых стрессовых мыслей, которые могут у вас возникнуть, и вместо этого привлекает ваше внимание к книге, которую вы читаете.Сосредоточив внимание на материале книги, чтение помогает снять стресс, не позволяя вашему разуму думать о вещах, которые вас беспокоят.

    Более того, чтение хорошей книги помогает изменить настроение, так что вы можете на время забыть о реальности, когда читаете книгу.

    5. Проводите время с другими людьми

    Скорее всего, вы не хотите находиться рядом с другими людьми, когда испытываете стресс, потому что ваше мышление может полагать, что общение с другими людьми приведет к еще большему стрессу.Но рекомендуется окружать себя другими, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, потому что это помогает избавиться от стрессовых мыслей.

    Общение с другими людьми помогает вам думать о них, а не застревать в голове, думая обо всем, что вас беспокоит. Кроме того, когда вы весело проводите время с другими людьми, вырабатывается больше эндорфинов, благодаря чему вы в целом чувствуете себя лучше.

    6. Примите горячую ванну

    Настоятельно рекомендуется принять горячую ванну, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, поскольку это может ослабить любое напряжение, которое может возникнуть в ваших мышцах.Кроме того, горячая ванна помогает вашему телу расслабиться, поэтому вам не придется беспокоиться о мыслях в своей голове.

    Чтобы усилить ощущение расслабления во время принятия ванны, рекомендуется добавить в воду немного мышц. Более того, настоятельно рекомендуется добавлять определенные эфирные масла, которые отвечают за борьбу со стрессом, такие как жасмин, ромашка, лаванда и даже базилик.

    7. Посмотрите смешной фильм

    Смех может устранить любое чувство стресса, которое у вас могло возникнуть после смеха, а улыбка может поднять вам настроение и усилить чувство счастья.Также рекомендуется смотреть смешные фильмы, потому что они заставляют вас больше улыбаться и смеяться.

    Не только это, но и просмотр фильмов в целом дает вам возможность отвлечься от реальности, так что вам не придется постоянно думать о стрессовых мыслях в своей голове.

    8. Выйдите на прогулку

    Ходьба - полезный вид упражнений, когда вы находитесь в стрессе, потому что она не слишком увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает вам больше расслабиться. Не только это, но и прогулка на улице может высвободить больше эндорфинов в вашем теле, поэтому вы в целом почувствуете себя лучше.

    Вдыхание свежего воздуха и пребывание на солнце на улице помогает успокоить нервы, избавиться от стрессовых мыслей и улучшить общее настроение.

    9. Изучите КПТ

    КПТ классифицируется как когнитивно-поведенческая терапия и представляет собой форму психотерапевтического вмешательства, направленного на улучшение вашего общего психического здоровья. Его обычно используют для лечения депрессии, панических атак и даже фобий. КПТ включает в себя процесс осознания своего разума и того, что у вас есть возможность изменить свое мышление.

    Изучая когнитивно-поведенческую терапию, вы, по сути, тренируете свой разум, чтобы не думать о некоторых мыслях, которые вызывают у вас стресс. В конце концов, вы можете отключить негативные мысли и научиться справляться со стрессом.

    10. Медитация

    Медитация - это процесс, который известен своей способностью расслаблять мышцы, снимать напряжение, уменьшать беспокойство и повышать вашу способность отдыхать внутри собственного тела. Он отвечает за изменение нервных путей вашего мозга, поэтому может помочь вам избавиться от любого стресса, который вы можете испытывать.

    Чтобы медитировать правильно, нужно сидеть прямо, поставив обе ноги на пол. Вам следует закрыть глаза и сосредоточить внимание на своем дыхании. Осознайте собственное тело более осознанно. Это поможет вам в дальнейшем соединиться со своими мыслями и даст вам возможность думать, что вы контролируете собственное тело.

    Как предотвратить стресс

    Если вы пережили стресс, вы знаете, насколько пагубно это воздействие может быть на вас. Поэтому вам рекомендуется всегда воздерживаться от стрессовых ситуаций.Вы можете сделать это, сначала осознав, что в первую очередь вызывает у вас стресс. Выясните, какая именно среда вызывает у вас стресс, а затем избегайте этих мест и ситуаций.

    Вам также следует часто уделять время расслаблению, чтобы не накапливался стресс. Вам следует гулять, проводить время на природе, писать в дневнике, смотреть счастливые фильмы и регулярно заниматься спортом.

    В общем, стресс обязательно повлияет на вас хотя бы раз в жизни. И когда вы испытаете это, вы должны сделать все возможное, чтобы избавиться от него, чтобы не испытать никаких побочных эффектов, которые он может оказать на вас, если его не лечить.В первую очередь, ваши методы борьбы со стрессом должны способствовать улучшению вашего эмоционального и физического здоровья в целом.

    .

    Работает ли это плюс советы новичков

    Еда с ограничением по времени - это тип диеты, в которой основное внимание уделяется времени приема пищи. Вместо того, чтобы ограничивать типы пищи или количество потребляемых калорий, эта диета ограничивает количество времени, которое они могут тратить на еду.

    Человек, соблюдающий ограниченную по времени диету, будет есть только в определенные часы дня. Вне этого периода они будут поститься.

    В этой статье мы рассмотрим, что такое ограниченное по времени питание, работает оно или нет и как влияет на набор мышечной массы.Мы также даем советы новичкам о том, как начать придерживаться этой диеты.

    Еда с ограничением по времени означает, что человек ест все свои приемы пищи и закуски каждый день в определенное время. Эти временные рамки могут варьироваться в зависимости от предпочтений человека и его плана. Однако обычно период приема пищи в программах с ограничением по времени составляет 6–12 часов в день.

    Вне этого периода человек не потребляет калорий. Однако им следует пить воду или некалорийные напитки, чтобы оставаться гидратированными.В некоторых ограниченных по времени планах диеты люди могут также употреблять несладкий кофе или чай без сливок.

    Еда с ограничением по времени - это тип прерывистого голодания. Прерывистое голодание относится к любой диете, которая чередует периоды ограничения калорий и нормального питания.

    Хотя еда с ограничением по времени подойдет не всем, те, кто получил одобрение врача, могут счесть ее полезной. Некоторые недавние исследования показали, что он может помочь похудеть и снизить риск метаболических заболеваний, таких как диабет.

    Еда с ограничением по времени может помочь человеку ограничить прием пищи, не считая калорий. Это также может быть здоровым способом избежать распространенных диетических ошибок, таких как перекусы поздно вечером. Однако людям с диабетом или другими проблемами со здоровьем следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пробовать эту диету.

    Ни одна диета не подходит для всех. Хотя некоторые люди, вероятно, добьются успеха при ограниченном по времени приеме пищи, другим это не принесет пользы. Лучше всего посоветоваться с врачом, прежде чем пробовать ограниченное по времени питание или любую другую диету.

    Многие исследования ограниченного по времени еды были небольшими или проводились с участием животных, а не людей, поэтому необходимы крупные исследования на людях. Тем не менее, некоторые недавние исследования показывают, что ограниченное по времени питание может потенциально привести к потере веса и улучшению здоровья:

    • В исследовании, призванном имитировать ожирение у женщин в постменопаузе, мыши, соблюдающие ограниченный по времени режим кормления, теряли вес и видели улучшения здоровья, в отличие от мышей, которые ели круглосуточно.
    • Другое исследование показало, что мыши, которые ели только в течение 8–9 часов каждый день, теряли вес и улучшали метаболизм.
    • В одном исследовании ученые разрешили крысам с ожирением есть только 9 часов в день в течение 5 рабочих дней. Молодые взрослые крысы, питание которых было ограничено по времени, набирали меньше веса, чем те, которые ели в любое время. Однако прибавка в весе была одинаковой в обеих группах взрослых крыс старшего возраста.
    • Небольшое исследование показало, что ограниченное по времени питание помогает людям с ожирением снизить потребление калорий и немного похудеть.Исследование ограничивало прием пищи 8-часовым периодом и длилось 12 недель.

    Хотя эти исследования показывают, что ограниченное по времени питание имеет потенциал, не все исследования показывают пользу.

    Обзор 2017 года пришел к выводу, что периодическое ограничение калорий, включая ограниченное по времени кормление, не дает значительных преимуществ перед ограничением ежедневного потребления калорий.

    Исследования показали, что ограниченное по времени питание может хорошо сочетаться с усилиями по наращиванию мышечной массы.

    В одном исследовании изучалось ограничение приема пищи по времени у молодых мужчин, которые следовали установленной программе тренировок с отягощениями в течение 8 недель.Мужчины ограничили свое время приема пищи 4 часами в 4 дня без тренировок в неделю.

    Авторы пришли к выводу, что участники, соблюдающие ограниченный по времени план питания, снизили потребление калорий, не теряя силы. Однако ограниченное по времени питание не привело к снижению массы тела или жировых отложений по сравнению со стандартной диетой.

    В другом исследовании мужчины, тренирующиеся с отягощениями, были включены либо в группу с ограниченным по времени питанием, либо в группу с нормальной диетой. Участники группы ограниченного по времени приема пищи ели 100% своих потребностей в калориях в течение 8-часового окна каждый день в течение 8 недель.Ограничение по времени приема пищи привело к уменьшению жировых отложений без уменьшения мышечной массы.

    Одним из основных преимуществ ограниченного по времени приема пищи является то, что оно не требует специальной пищи или оборудования. После одобрения врача человек может немедленно приступить к ограниченному по времени плану питания.

    Однако, как и в случае с любой диетой, некоторые размышления и планирование могут повысить вероятность успеха. Следующие советы могут помочь сделать ограниченное по времени питание более безопасным и эффективным:

    Начинайте постепенно

    Начните с более короткого периода голодания, а затем постепенно увеличивайте его с течением времени.Например, начните с периода голодания в 22:00. до 6:30 утра.Затем увеличивайте это время на 30 минут каждые 3 дня, чтобы достичь желаемого периода голодания.

    Исследования показали, что ограничение продолжительности кормления менее 6 часов вряд ли даст дополнительные преимущества по сравнению с более продолжительными периодами кормления.

    Упражнения, не переусердствуя

    Заманчиво начать интенсивный план упражнений наряду с диетой для более быстрых результатов. Однако при ограниченном по времени приеме пищи это может затруднить период голодания.

    Люди могут пожелать сохранить существующую программу упражнений без изменений, пока их организм не приспособится к новому плану питания. Это может помочь избежать повышенного чувства голода в результате дополнительных тренировок, что может вызвать выгорание или сбои в диете.

    Сосредоточение внимания на белке и клетчатке

    Голод может быть трудным для людей, у которых нет опыта голодания в течение нескольких часов каждый день. Избавиться от этого можно, выбирая продукты, богатые клетчаткой и белком, во время периода приема пищи. Эти питательные вещества помогают человеку чувствовать себя сытым и могут предотвратить падение уровня сахара в крови или тягу к еде.

    Например, ешьте цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, а не белые или очищенные зерна. Выберите закуску, содержащую белок, в виде нежирного мяса, яиц, тофу или орехов.

    Не беспокоиться о неудачах

    Поделиться на Pinterest Для достижения целей по снижению веса важно избавиться от неудач, а не отказываться от диеты.

    Это нормально, когда есть дни, когда ограниченное по времени питание не работает. Например, вечеринка с друзьями, особый случай или ошибка в диете могут привести к тому, что люди будут есть не в установленное время.

    Однако это не означает, что им следует бросить курить.

    Лучше всего рассматривать неудачи как возможность вернуться на правильный путь. На следующий день люди могут возобновить ограниченный по времени план питания и продолжить движение к своей цели.

    Для большинства людей ограниченное по времени питание вряд ли станет чудодейственным средством от похудания. Однако исследования показали, что он может принести пользу для здоровья без высокого риска побочных эффектов. Для многих людей это простой способ снизить потребление калорий без сложных или строгих правил диеты.

    Q:

    Какие люди, ситуации или заболевания могут придерживаться диеты с ограничением по времени и почему?

    A:

    Ограниченное по времени кормление кажется полезным для большинства людей, которые не страдают острыми заболеваниями и не принимают лекарства для снижения уровня сахара в крови, например, при диабете 2 типа.

    Подростки, молодые люди или люди среднего возраста могут получить пользу от ограниченного по времени приема пищи, если они мало или умеренно физически активны и заинтересованы в: улучшение микробиома кишечника

    Эти люди, скорее всего, получат преимущества с минимальными недостатками.

    Ограниченное по времени кормление также может быть полезным для тех, кто не добился успеха с ежедневным ограничением калорий, поскольку некоторые результаты исследований показывают, что оба типа диеты дают схожие результаты.

    Натали Батлер, RD, LD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .

    Какой из них вам подходит?

    Медитация может быть древней традицией, но ее до сих пор практикуют в культурах по всему миру, чтобы вызвать чувство спокойствия и внутренней гармонии.

    Хотя эта практика связана с множеством различных религиозных учений, медитация - это не столько вера, сколько изменение сознания, обретение осознания и достижение мира.

    В наши дни, когда растет потребность в снижении стресса в разгар нашего напряженного графика и требовательной жизни, популярность медитации растет.

    Хотя не существует правильного или неправильного способа медитации, важно найти практику, которая отвечает вашим потребностям и дополняет вашу личность.

    Есть девять популярных типов медитативной практики:

    • медитация осознанности
    • духовная медитация
    • сфокусированная медитация
    • медитация движения
    • медитация мантры
    • трансцендентальная медитация
    • прогрессивное расслабление
    • медитация любящей доброты
    • медитация визуализации

    Не все стили медитации подходят всем.Эти практики требуют разных навыков и мышления. Как узнать, какая практика вам подходит?

    «Это то, что вы чувствуете комфортно и что вас поощряет практиковать», - говорит Мира Десси, автор медитации и целостный диетолог.

    Продолжайте читать, чтобы узнать больше о различных типах медитации и о том, как начать.

    Медитация осознанности происходит от буддийских учений и является самой популярной техникой медитации на Западе.

    В медитации осознанности вы обращаете внимание на свои мысли, когда они проходят через ваш ум.Вы не осуждаете мысли и не вовлекаетесь в них. Вы просто наблюдаете и отмечаете любые закономерности.

    Эта практика сочетает концентрацию с осознанием. Возможно, вам будет полезно сосредоточиться на объекте или своем дыхании, наблюдая за любыми телесными ощущениями, мыслями или чувствами.

    Этот тип медитации хорош для людей, у которых нет учителя, который бы им помогал, так как его легко можно практиковать в одиночку.

    Духовная медитация используется в восточных религиях, таких как индуизм и даосизм, а также в христианской вере.

    Это похоже на молитву в том, что вы размышляете о тишине вокруг вас и ищете более глубокую связь со своим Богом или Вселенной.

    Эфирные масла обычно используются для усиления духовного опыта. Популярные варианты:

    • ладан
    • мирра
    • шалфей
    • кедр
    • сандал
    • пало санто

    Духовную медитацию можно практиковать дома или в месте поклонения. Эта практика полезна для тех, кто преуспевает в тишине и ищет духовного роста.

    Сосредоточенная медитация включает в себя концентрацию с использованием любого из пяти чувств.

    Например, вы можете сосредоточиться на чем-то внутреннем, например, на своем дыхании, или можете привлечь внешние воздействия, чтобы сосредоточить свое внимание.

    Попробуйте сосчитать бусинки мала, послушайте гонг или посмотрите на пламя свечи.

    Эта практика может быть простой в теории, но поначалу новичкам может быть сложно удерживать концентрацию дольше нескольких минут.

    Если ваш ум блуждает, важно вернуться к практике и перефокусироваться.

    Как следует из названия, эта практика идеально подходит для всех, кому требуется дополнительное внимание в своей жизни.

    Хотя большинство людей думают о йоге, когда слышат медитацию движения, эта практика может включать прогулки по лесу, садоводство, цигун и другие мягкие формы движения.

    Это активная форма медитации, в которой движение направляет вас.

    Медитация движения хороша для людей, которые находят мир в действии и предпочитают позволить своему разуму блуждать.

    Медитация на мантру занимает видное место во многих учениях, включая индуистские и буддийские традиции.Этот тип медитации использует повторяющиеся звуки для очищения ума. Это может быть слово, фраза или звук, например популярное «Ом».

    Не имеет значения, громко или тихо произносится ваша мантра. После того, как вы будете повторять мантру в течение некоторого времени, вы станете более внимательными и настроитесь на свое окружение. Это позволяет вам испытать более глубокие уровни осознания.

    Некоторым людям нравится медитация на мантры, потому что им легче сосредоточиться на слове, чем на дыхании. Это также хорошая практика для людей, которые не любят тишину и любят повторять.

    Трансцендентальная медитация - популярный вид медитации. Эта практика была предметом многочисленных исследований в научном сообществе.

    Это более настраиваемый метод, чем мантра-медитация, с использованием мантры или серии слов, специфичных для каждого практикующего.

    Эта практика предназначена для тех, кто любит структуру и серьезно относится к практике медитации.

    Также известная как медитация сканирования тела, прогрессивное расслабление - это практика, направленная на снижение напряжения в теле и содействие расслаблению.

    Часто эта форма медитации включает медленное сжатие и расслабление одной группы мышц по всему телу.

    В некоторых случаях это также может побудить вас представить мягкую волну, текущую по вашему телу, чтобы помочь снять любое напряжение.

    Эта форма медитации часто используется для снятия стресса и расслабления перед сном.

    Медитация любящей доброты используется для усиления чувства сострадания, доброты и принятия по отношению к себе и другим.

    Обычно это включает в себя открытие разума для получения любви от других, а затем отправку серии добрых пожеланий близким, друзьям, знакомым и всем живым существам.

    Поскольку этот тип медитации предназначен для воспитания сострадания и доброты, он может быть идеальным для тех, кто испытывает чувство гнева или негодования.

    Медитация с визуализацией - это техника, направленная на усиление чувства расслабления, мира и спокойствия путем визуализации позитивных сцен или образов.

    При выполнении этой практики важно ярко представить сцену и использовать все пять чувств, чтобы добавить как можно больше деталей.

    Другая форма медитации с визуализацией включает в себя представление о том, что вы преуспеваете в достижении определенных целей, что предназначено для повышения внимания и мотивации.

    Многие люди используют медитацию визуализации, чтобы улучшить свое настроение, снизить уровень стресса и способствовать внутреннему спокойствию.

    Самый простой способ начать - это сесть тихо и сосредоточиться на своем дыхании.Старая дзенская поговорка гласит: «Вы должны сидеть в медитации по 20 минут каждый день, если только вы не слишком заняты. Тогда тебе следует посидеть час ».

    Если не считать шуток, лучше всего начинать с коротких промежутков времени, даже с 5 или 10 минут, а затем расти.

    «Посидите постоянно 20 минут в день и делайте это 100 дней подряд», - рекомендует Педрам Шоджаи, автор книги «Городской монах» и основатель Well.org.

    «Добавьте к этому дополнительные 2–5 минут медитации в течение дня, чтобы разрушить хаос, и вскоре вы почувствуете преимущества.

    Существует множество свидетельств, подтверждающих многочисленные преимущества медитации.

    Медитация может помочь:

    Независимо от того, является ли польза от нее анекдотической или научно доказанной, те, кто ежедневно практикует медитацию, убеждены в пользе для своей жизни.

    Если вы хотите уменьшить стресс или обрести духовное просветление, обрести неподвижность или плавность движения, для вас есть практика медитации.

    Не бойтесь выйти из своей зоны комфорта и попробовать разные виды.Часто требуется немного проб и ошибок, чтобы найти то, что подходит.

    «Медитация не должна быть принудительной», - говорит Десси. «Если мы будем форсировать это, это станет рутиной. Мягкая регулярная практика в конечном итоге становится поддерживающей, поддерживающей и приносящей удовольствие.

    Откройте для себя возможности. Существует так много разных форм медитации, что, если кто-то не работает или чувствует себя неудобно, просто попробуйте новую ».


    Холли Дж. Бертоне, CNHP, PMP, является автором шести книг, блоггером, сторонником здорового образа жизни, а также выжившей после рака груди и болезни Хашимото.Она не только президент и главный исполнительный директор Pink Fortitude, LLC, но также собрала впечатляющее резюме с похвальными отзывами как вдохновляющий оратор для женщин во всем мире. Следуйте за ней в Твиттере на @PinkFortitude.

    .

    питательных веществ и роль диетолога и диетолога

    Поделиться на Pinterest Правильное соотношение питательных веществ может помочь поддерживать здоровый образ жизни.

    Макронутриенты - это питательные вещества, которые необходимы людям в относительно больших количествах.

    Углеводы

    Сахар, крахмал и клетчатка - это углеводы.

    Сахар - простые углеводы. Организм быстро расщепляет и поглощает сахар и переработанный крахмал. Они могут дать быструю энергию, но не заставляют человека чувствовать сытость.Они также могут вызвать скачок уровня сахара в крови. Частые скачки сахара в крови увеличивают риск диабета 2 типа и его осложнений.

    Волокно также является углеводом. Организм расщепляет некоторые виды волокон и использует их для получения энергии; другие метаболизируются кишечными бактериями, в то время как другие типы проходят через организм.

    Клетчатка и необработанный крахмал представляют собой сложные углеводы. Организму нужно время, чтобы расщепить и усвоить сложные углеводы. После употребления клетчатки человек будет дольше чувствовать сытость.Клетчатка также может снизить риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и колоректального рака. Сложные углеводы более полезны, чем сахар и рафинированные углеводы.

    Узнайте больше о волокне.

    Белки

    Белки состоят из аминокислот, которые представляют собой органические соединения, встречающиеся в природе.

    Всего 20 аминокислот. Некоторые из них необходимы, а это значит, что людям необходимо получать их из пищи. Тело может делать остальные.

    Некоторые продукты содержат полноценный белок, что означает, что они содержат все незаменимые аминокислоты, в которых нуждается организм.Другие продукты содержат различные комбинации аминокислот.

    Большинство продуктов растительного происхождения не содержат полноценного белка, поэтому человек, придерживающийся веганской диеты, должен в течение дня употреблять в пищу ряд продуктов, которые содержат незаменимые аминокислоты.

    Узнайте больше о белке.

    Жиры

    Жиры необходимы для:

    • смазывания суставов
    • помогает органам вырабатывать гормоны
    • , позволяя организму усваивать определенные витамины
    • уменьшая воспаление
    • сохраняя здоровье мозга

    Слишком много жира может привести к ожирению, высокий холестерин, заболевания печени и другие проблемы со здоровьем.

    Однако тип жира, который ест человек, имеет значение. Ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, более полезны, чем насыщенные жиры, которые, как правило, получают от животных.

    Из этой статьи вы узнаете больше о различных типах жиров и о том, где их найти.

    Вода

    Тело взрослого человека на 60% состоит из воды, и ему нужна вода для многих процессов. Вода не содержит калорий и не дает энергии.

    Многие люди рекомендуют употреблять 2 литра или 8 стаканов воды в день, но она также может поступать из пищевых источников, таких как фрукты и овощи.Достаточное увлажнение приведет к получению бледно-желтой мочи.

    Требования также будут зависеть от размера и возраста человека, факторов окружающей среды, уровня активности, состояния здоровья и т. Д.

    Щелкните здесь, чтобы узнать, сколько воды нужно человеку каждый день, и здесь, чтобы узнать о преимуществах питьевой воды.

    Микронутриенты необходимы в небольших количествах. В их состав входят витамины и минералы. Производители иногда добавляют их в продукты. Примеры включают обогащенные злаки и рис.

    Минералы

    Организму необходимы углерод, водород, кислород и азот.

    Ему также необходимы диетические минералы, такие как железо, калий и т. Д.

    В большинстве случаев разнообразная и сбалансированная диета обеспечит человека необходимыми минералами. При возникновении дефицита врач может порекомендовать добавки.

    Вот некоторые из минералов, которые необходимы организму для хорошего функционирования.

    Калий

    Калий - электролит. Он обеспечивает правильную работу почек, сердца, мышц и нервов. Руководящие принципы питания для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют взрослым потреблять 4700 миллиграммов (мг) калия каждый день.

    Слишком мало может привести к высокому кровяному давлению, инсульту и камням в почках.

    Слишком большое количество может быть вредным для людей с заболеванием почек.

    Авокадо, кокосовая вода, бананы, сухофрукты, кабачки, фасоль и чечевица являются хорошими источниками.

    Узнайте больше о калии.

    Натрий

    Натрий - это электролит, который помогает:

    • поддерживать нервную и мышечную функцию
    • регулировать уровень жидкости в организме

    Слишком мало может привести к гипонатриемии.Симптомы включают вялость, спутанность сознания и усталость. Узнайте больше здесь.

    Слишком большое количество может привести к повышению артериального давления, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

    Поваренная соль, состоящая из натрия и хлорида, является популярной приправой. Однако большинство людей потребляют слишком много натрия, поскольку он уже содержится в большинстве продуктов.

    Специалисты призывают людей не добавлять поваренную соль в свой рацион. Текущие рекомендации рекомендуют употреблять не более 2300 мг натрия в день или около одной чайной ложки.

    Эта рекомендация включает как природные источники, так и соль, которую человек добавляет в пищу. Людям с повышенным артериальным давлением или заболеванием почек следует меньше есть.

    Сколько соли нужно человеку? Узнай здесь.

    Кальций

    Кальций необходим организму для формирования костей и зубов. Он также поддерживает нервную систему, сердечно-сосудистую систему и другие функции.

    Слишком маленькое количество может ослабить кости и зубы. Симптомы тяжелой недостаточности включают покалывание в пальцах и изменения сердечного ритма, которые могут быть опасными для жизни.

    Слишком большое количество может привести к запорам, камням в почках и снижению всасывания других минералов.

    Текущие рекомендации для взрослых рекомендуют употреблять 1000 мг в день и 1200 мг женщинам в возрасте 51 года и старше.

    Хорошие источники включают молочные продукты, тофу, бобовые и зеленые листовые овощи.

    Узнайте больше о кальции.

    Фосфор

    Фосфор присутствует во всех клетках организма и способствует здоровью костей и зубов.

    Недостаток фосфора может привести к заболеваниям костей, ухудшить аппетит, силу мышц и координацию. Это также может привести к анемии, более высокому риску инфицирования, ощущению жжения или покалывания на коже и спутанности сознания.

    Слишком большое количество в диете вряд ли вызовет проблемы со здоровьем, хотя токсичность возможна из-за добавок, лекарств и проблем с метаболизмом фосфора.

    Взрослые должны стремиться потреблять около 700 мг фосфора каждый день. Хорошие источники включают молочные продукты, лосось, чечевицу и кешью.

    Зачем людям фосфор? Узнай здесь.

    Магний

    Магний способствует работе мышц и нервов. Он помогает регулировать кровяное давление и уровень сахара в крови, а также позволяет организму вырабатывать белки, кости и ДНК.

    Недостаток магния в конечном итоге может привести к слабости, тошноте, усталости, беспокойным ногам, нарушениям сна и другим симптомам.

    Слишком большое количество может вызвать проблемы с пищеварением и, в конечном итоге, с сердцем.

    Орехи, шпинат и бобы - хорошие источники магния.Взрослым женщинам требуется 320 мг магния в день, а взрослым мужчинам - 420 мг.

    Почему магний необходим? Кликните сюда, чтобы узнать больше.

    Цинк

    Цинк играет важную роль в здоровье клеток организма, иммунной системы, заживлении ран и создании белков.

    Слишком маленькое количество может привести к выпадению волос, кожным язвам, изменению вкуса или запаха и диарее, но это редко.

    Слишком много может привести к проблемам с пищеварением и головным болям. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

    Взрослым женщинам требуется 8 мг цинка в день, а взрослым мужчинам - 11 мг. Диетические источники включают устрицы, говядину, обогащенные хлопья для завтрака и печеные бобы. Чтобы узнать больше о пищевых источниках цинка, щелкните здесь.

    Как цинк полезен для здоровья человека? Нажмите здесь, чтобы узнать.

    Железо

    Железо имеет решающее значение для образования красных кровяных телец, которые переносят кислород ко всем частям тела. Он также играет роль в формировании соединительной ткани и выработке гормонов.

    Слишком мало может привести к анемии, включая проблемы с пищеварением, слабость и затруднения мышления. Узнайте больше о дефиците железа здесь.

    Слишком большое количество может привести к проблемам с пищеварением, а очень высокие уровни могут быть фатальными.

    Хорошие источники включают обогащенные злаки, говяжью печень, чечевицу, шпинат и тофу. Взрослым требуется 8 мг железа в день, а женщинам - 18 мг в репродуктивный период.

    Почему важно железо? Узнай здесь.

    Марганец

    Организм использует марганец для производства энергии, он играет роль в свертывании крови и поддерживает иммунную систему.

    Слишком маленькое количество может привести к ослаблению костей у детей, кожной сыпи у мужчин и изменению настроения у женщин.

    Слишком большое количество может привести к тремору, мышечным спазмам и другим симптомам, но только в очень больших количествах.

    Мидии, фундук, коричневый рис, нут и шпинат содержат марганец. Взрослым мужчинам необходимо 2,3 мг марганца в день, а женщинам - 1,8 мг.

    Узнайте больше о марганце.

    Медь

    Медь помогает организму вырабатывать энергию и производить соединительные ткани и кровеносные сосуды.

    Слишком мало меди может привести к усталости, появлению участков светлой кожи, высокому уровню холестерина и нарушениям соединительной ткани. Это редко.

    Слишком много меди может вызвать повреждение печени, боли в животе, тошноту и диарею. Слишком большое количество меди также снижает усвоение цинка.

    Хорошие источники включают говяжью печень, устрицы, картофель, грибы, кунжут и семена подсолнечника. Взрослым необходимо 900 микрограммов (мкг) меди каждый день.

    Почему важна медь? Нажмите здесь, чтобы узнать.

    Селен

    Селен состоит из более чем 24 селенопротеинов и играет решающую роль в репродуктивном здоровье и здоровье щитовидной железы. Как антиоксидант, он также может предотвратить повреждение клеток.

    Слишком много селена может вызвать чесночное дыхание, диарею, раздражительность, кожную сыпь, ломкость волос или ногтей и другие симптомы.

    Слишком мало может привести к сердечным заболеваниям, бесплодию у мужчин и артриту.

    Взрослым необходимо 55 мкг селена в день.

    Бразильские орехи - отличный источник селена.Другие растительные источники включают шпинат, овсянку и печеные бобы. Тунец, ветчина и обогащенные макароны - отличные источники.

    Узнайте больше о селене здесь.

    Витамины

    Поделиться на Pinterest Разнообразие здоровой пищи может обеспечить организм различными витаминами.

    Людям нужно небольшое количество различных витаминов. Некоторые из них, например витамин С, также являются антиоксидантами. Это означает, что они помогают защитить клетки от повреждений, удаляя из организма токсичные молекулы, известные как свободные радикалы.

    Витамины могут быть:

    Водорастворимые : восемь витаминов группы B и витамин C

    Жирорастворимые : витамины A, D, E и K

    Подробнее о витаминах можно узнать здесь.

    Водорастворимые витамины

    Людям необходимо регулярно потреблять водорастворимые витамины, потому что организм выводит их быстрее и не может легко их хранить.

    Витамин Эффект слишком малого Эффект слишком большого количества Источники
    B-1 (тиамин) Синдром Кёрсакифф2 Неясно, как организм выводит его с мочой. Обогащенные злаки и рис, свинина, форель, черная фасоль
    B-2 (рибофлавин) Гормональные проблемы, кожные заболевания, отеки во рту и горле Неясно, так как организм выводит его с мочой. Говяжья печень, хлопья для завтрака, овес, йогурт, грибы, миндаль
    B-3 (ниацин) Пеллагра, включая изменения кожи, красный язык, пищеварительные и неврологические симптомы Покраснение лица, жжение, зуд, головные боли , сыпь и головокружение Говяжья печень, куриная грудка, коричневый рис, обогащенные злаки, арахис.
    B-5 (пантотеновая кислота) Онемение и жжение в руках и ногах, усталость, боли в животе Проблемы с пищеварением при высоких дозах. Сухие завтраки, говяжья печень, грибы шиитаке, семена подсолнечника
    B-6 (пиридоксамин, пиридоксаль) Анемия, зудящая сыпь, изменения кожи, опухший язык Повреждение нервов, потеря мышечного контроля Нут говяжья печень, тунец, куриная грудка, обогащенные злаки, картофель
    B-7 (биотин) Выпадение волос, сыпь вокруг глаз и других отверстий тела, конъюнктивит Неясно Говяжья печень, яйцо, лосось, подсолнечник семена, сладкий картофель
    B-9 (фолиевая кислота, фолиевая кислота) Слабость, утомляемость, трудности с фокусировкой, учащенное сердцебиение, одышка Может увеличить риск рака Говяжья печень, шпинат, черноглазый горох, обогащенные злаки, спаржа
    B-12 (кобаламины) Анемия, усталость, запор, потеря веса, неврологические изменения Не сообщалось о побочных эффектах Моллюски, говядина печень, обогащенные дрожжи, растительное молоко и сухие завтраки, немного жирной рыбы.
    Витамин С (аскорбиновая кислота) Цинга, включая усталость, кожную сыпь, воспаление десен, плохое заживление ран Тошнота, диарея, спазмы желудка Цитрусовые, ягоды, красный и зеленый перец, киви, брокколи , печеный картофель, витаминизированные соки.

    Жирорастворимые витамины

    Организм абсорбирует жирорастворимые витамины через кишечник с помощью жиров (липидов). Тело может хранить их и не удаляет их быстро.Люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, могут не усваивать достаточное количество этих витаминов. Если накопится слишком много, могут возникнуть проблемы.

    , головокружение, раздражение кожи, боль в суставах и костях, оранжевый пигментированный цвет кожи 2 2
    Витамин Влияние слишком малого Влияние слишком большого количества Источники
    Витамин А (ретиноиды) Ночная слепота Ночная слепота Сладкий картофель, говяжья печень, шпинат и другие темно-зеленые листовые овощи, морковь, зимние тыквы
    Витамин D Плохое формирование костей и слабость костей Анорексия, потеря веса, изменения сердечного ритма, повреждение сердечно-сосудистой системы и почек Воздействие солнечного света плюс пищевые источники: жир печени трески, жирная рыба, молочные продукты, обогащенные соки
    Витамин E Периферическая нейропатия, ретинопатия, снижение иммунного ответа Может снизить способность крови к свертыванию Ростки пшеницы, орехи, семена, подсолнечник и сафлоровое масло, шпинат
    Витамин К Кровотечение и кровотечение в тяжелых случаях Нет побочных эффектов, но может взаимодействовать с антикоагулянтами и другими лекарствами Листовые, зеленые овощи, соевые бобы, эдамаме, окра, натто

    Мультивитамины можно купить в магазинах или в Интернете, но люди должны поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы проверить, подходят ли они для их использования.

    Антиоксиданты

    Некоторые питательные вещества также действуют как антиоксиданты. Это могут быть витамины, минералы, белки или другие типы молекул. Они помогают организму выводить токсичные вещества, известные как свободные радикалы или активные формы кислорода. Если в организме остается слишком много этих веществ, это может привести к повреждению клеток и болезням.

    Узнайте больше об антиоксидантах.

    Здесь вы узнаете, какие продукты являются хорошими источниками антиоксидантов.

    .

    Что такое SAT? Полное объяснение теста

    Если вы подумываете о поступлении в колледж, важно знать, что такое SAT и как он повлияет на процесс подачи заявления.

    Итак, что такое SAT? Это один из двух стандартизированных вступительных экзаменов в колледж в США. (Другой - ACT.) Им управляет College Board , некоммерческая организация, которая также управляет программами PSAT и AP (Advanced Placement).

    Изначально SAT был адаптирован на основе армейского теста IQ и впервые проводился в качестве вступительного теста в колледж в 1926 году. Однако он не получил широкого распространения до 1933 года, когда президент Гарварда начал использовать тест для оценки соискателей стипендии. потому что он считал, что это , эффективное измерение интеллектуального потенциала . Такой взгляд на SAT помог продвинуть его популярность - к 1940-м годам он стал стандартным тестом для всех абитуриентов и проводился для более чем 300 000 человек по всей стране.

    Преобладание SAT при поступлении в колледж было поставлено под сомнение с созданием ACT в 1959 году. Хотя изначально он был гораздо менее популярным, чем SAT, ACT получил распространение на Среднем Западе и в горных штатах, а в 2010 году фактически превзошел SAT. стать самым популярным вступительным экзаменом в колледж.

    Частично из-за возросшей конкуренции со стороны ACT, SAT недавно претерпел некоторые большие изменения в 2016 году . Основная цель и форма теста остались прежними (это все еще тест с несколькими вариантами ответов, который используется для принятия решения о приеме в колледж), но некоторые аспекты структуры и содержания изменились.Школы должны были одобрить эти изменения, потому что в 2018 году SAT вернул себе титул и снова стал самым популярным вступительным тестом в колледж.

    В этом посте будут описаны основы SAT, которые помогут вам подготовиться к этому важному тесту.

    Почему люди сдают SAT?

    SAT - это стандартизированный тест , предназначенный для того, чтобы показать школам, насколько вы подготовлены к поступлению в колледж, путем измерения ключевых навыков , таких как понимание прочитанного, вычислительные способности и ясность выражения.Поскольку так много учеников сдают тест, он также предоставляет школам данные о том, как вы сравниваетесь со своими сверстниками по всей стране.

    Вам почти наверняка потребуется сдать SAT или ACT, если вы подаете заявление в колледжи или университеты в Соединенных Штатах , поскольку большинство из них требует, чтобы вы вместе с заявлением указали результаты тестов. В зависимости от того, куда вы хотите подать заявку, ваш результат ACT или SAT может составлять до 50% от решения о приеме, поэтому сильный результат стандартизированного теста составляет

    .

    Смотрите также

     
     
    © 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.