Степ интервал что это такое


Step+interval | Смешанный формат | Групповые программы

Step Interval – это интенсивный интервальный тренинг с использованием степ-платформы, базируется на чередовании нагрузок с разной степенью интенсивности, и включает в себя большое разнообразие элементов – приседаний, прыжков, базовых шагов, подпрыгиваний и пр.

В Step-Interval помимо степ-платформы, во время занятий Step Interval используется и прочее спортивное оборудование – гантели, фитбол и т.д.

Подобный подход позволяет задействовать абсолютно все мышцы тела и делает невозможным привыкание организма к нагрузкам. Step Interval представляет собой сочетание аэробной и силовой нагрузок, что позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы тела, добиться замечательных результатов за минимально возможное время.


Занятия Step Interval подразделяются на определенные блоки, с использованием различного спортивного инвентаря и рассчитанные на конкретные группы мышц. На каждую отдельную группу мышц дается точно дозированная интенсивная нагрузка.


Важно! Перед тем, как начать занятия Step Interval, необходимо убедиться в отсутствии проблем с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой.

Основные преимущества тренировок Step Interval

Это ускорение обмена веществ, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, увеличение подвижности суставов, укрепление мышц всего организма, развитие координации и выносливости, эффективное избавление от лишнего веса(особенно подкожного жира). 

Место проведения занятий Step-Interval:

Степ аэробика. Виды и занятия. Плюсы и минусы. Для начинающих

Степ аэробика — это разновидность кардио тренировки на основе выполнения танцевальных элементов с применением специальной степ-платформы. Ее можно считать одним из наиболее эффективных способов добиться снижения веса и формирования красивой фигуры, не превышая при этом своих физических возможностей.

Этот вид аэробики доступен для всех, независимо от пола, возраста и физической подготовки. Кроме того, для занятий не обязательно посещать фитнес-клубы, можно вполне заниматься и дома, самостоятельно, используя для этого видео уроки.

Что такое степ аэробика и как она появилась

Степ считается подвидом спортивной аэробики. Ее отличительная особенность заключается в том, что выполнение упражнений происходит на возвышенности. Для создания такой возвышенности применяется степ-платформа. Хотя при желании платформу можно заменить на любое другое аналогичное приспособление. Тренировка состоит из серии попеременных шагов, выполняемых в разных комбинациях, а изменение высоты шага за счет платформы увеличивает нагрузку. Занятия проходят очень интенсивно, на высоком ритме и почти без времени на отдых.

Основоположником степа является Джин Миллер. Получив в 1989 г. травму колена, Джин, по рекомендации лечащего врача, разрабатывала суставы, ступая на деревянный ящик. Восстановление прошло хорошо, а ходьба на возвышенности показала высокие результаты по укреплению мускулатуры нижних конечностей. Все это побудило Миллер разработать программу тренировки на основе такой ходьбы.

В 90-х гг. 20 в. степ-аэробика приобрела невероятную популярность. Появление новых видов фитнесса поначалу отодвинуло ее на второй план, но с 2015 г. она вновь пользуется спросом.

Суть тренировки

Степ подразумевает выполнение набора базовых шаговобъединенных в комбинации в различных вариантах, различающихся по сложности. Занятия сопровождаются ритмичной музыкой. Степ-платформа представляет собой пластиковый каркас с нескользящей поверхностью и регулируемой высотой. Изменение высоты позволяет повышать или понижать нагрузку.

В начале тренировки проводится разминка, основанная на базовых шагах. Далее ходьба усложняется, подключаются связки из шагов. Для новичков используются простые комбинации, по 2-3 шага, не больше. А опытные спортсмены выполняют усложненные варианты в еще более высоком ритме. Поначалу повторять движения одновременно с инструктором будет непросто, но через пару тренировок организм привыкнет к нагрузкам, а шаги и комбинации зафиксируются в памяти.

Продолжительность одной тренировки — от 45 мин. до часа. Участники шагают без перерывов, интенсивность и сложность упражнений постепенно увеличивается, а для отдыха используется ходьба на месте. Иногда на заключительном этапе занятий выполняются упражнения для мускулатуры рук и брюшного пресса. Это делается для проработки большего числа мышц, ведь степ аэробика главным образом воздействует на ноги и ягодицы. С этой же целью выполняются махи руками, активируя работу плеч. Нередко нагрузка усиливается использованием небольших гантелей.

Групповое занятие степом по общему правилу предполагает средний уровень сложности. Но есть возможность самостоятельно увеличить или уменьшить нагрузку, подрегулировав высоту платформы. Также рекомендуется предварительно посетить пробное занятие, чтобы составить представление о программе тренировки.

Виды степ аэробики
В зависимости от интенсивности и сложности выделяют 4 основных вида тренировки:
  1. Step-basics. Подходит для начинающих, поскольку в ней используются простейшие шаги и связки, а само занятие длится недолго. Предназначена для адаптации к нагрузкам мышц, сердца, сосудов и органов дыхания, а также для запоминания основных упражнений, формированию чувства ритма.
  2. Step 1. Это классическое занятие среднего уровня сложности. На этом уровне происходит увеличение длительности тренировки, ее интенсивности, повышается нагрузка.
  3. Step-comb. Предназначен для тех, кто регулярно занимается не первый год. Упражнения включают сложные комбинации.
  4. Step-interval. Тренировка с чередованием силовых и аэробных упражнений с добавлением плиометрических и статических элементов.
Преимущества и недостатки

Степ-аэробика обладает множеством достоинств, что и обусловило повышенный спрос на нее среди любителей кардио тренировок.

Польза от занятий:
  • Эффективное и быстрое избавление от лишних килограммов — за час ходьбы сжигается порядка 300-500 ккал.
  • Безопасность для суставов.
  • Качественная проработка мышц бедер и ягодиц, позволяющая значительно уменьшить их объемы.
  • Профилактика остеопороза и артрита, прежде всего необходимая тем, кому в повседневной жизни не хватает двигательной активности.
  • Улучшение работы сердца и легких и, как следствие, уменьшение риска развития различных заболеваний в этой сфере.
  • Поддержание в норме массы тела, что снижает вероятность появления диабета, инсульта, сбоев в обменных процессах, болей в суставах.
  • Повышение общей выносливости организма, координации движений и чувства равновесия.
  • Упражнения, связанные с переносом веса, способствуют повышению плотности кости, что предотвращает развитие костных заболеваний.
  • Возможность заниматься не только на коммерческой основе, но и в домашних условиях.

Ходьба на степе, как и любой другой вид физической активности, имеет ряд недостатков и противопоказаний.

Среди минусов выделяют:
  • Сложность выполнения многих комбинаций, для освоения которых требуется время. У многих желание заниматься пропадает еще на первой тренировке, поскольку они сбиваются, путаются и не поспевают за остальными.
  • При наличии проблем с коленными суставами степ аэробика может усугубить течение заболевания.
  • Не все занятия в равной степени эффективны, поскольку тренеры частенько вносят в программу тренировки что-то свое.
  • Большое значение имеет правильная техника ходьбы, в противном случае перегружается ахиллово сухожилие. Наихудшим сценарием может стать его травма или разрыв.
Показания и противопоказания

Степ представляет собой не только тренировку с целью снижения веса, но и достаточно сбалансированную нагрузку на организм. Это делает его подходящим для решения целого круга задач, таких как:

  • Улучшение работы сердца и проходимости сосудов.
  • Тренировка вестибулярного аппарата.
  • Повышение выносливости и силы.
  • Исправление осанки.
  • Укрепление суставов и позвоночника.
  • Тонизирование мышечного комплекса.
  • Профилактика бессонницы, депрессии.
  • Повышение устойчивости организма к вирусам.
  • Нормализация артериального давления.
Занятия степом противопоказаны при:
  • Артрозе коленных суставов.
  • Варикозе.
  • Межпозвонковая грыжа.
  • Печеночные и почечные патологии.
  • Острый холецистит.
  • ОРВИ.
Необходимое снаряжение

Список необходимого инвентаря очень небольшой: степ-платформа и спортивная одежда. Как уже было сказано, платформу можно временно заменить другим приспособлением. Можно также приобрести две разборные гантели, чтобы дополнить тренировку силовыми упражнениями.

Конкретных требований к одежде или обуви нет. Главное, чтобы форма была комфортной, не ограничивала телодвижения, а материал изготовления отводил лишнюю влагу. В качестве обуви рекомендуются кроссовки с амортизирующими свойствами. Если вы занимаетесь степом уже не первый год, можно приобрести кроссовки с фиксацией голеностопа. Новичкам такая обувь скорее всего покажется некомфортной.

Степ аэробика для начинающих

Для тех, кто только вступает в ряды любителей степа, необходимо знать несколько правил выполнения упражнений. Это облегчит адаптацию к занятиям и предупредит возникновение неприятных ситуаций.

  • Правильное положение тела при ходьбе следующее: чуть согнуть колени, выпрямить спину, втянуть живот, расслабить ягодицы, расправить плечи. Смотреть следует прямо перед собой.
  • При ходьбе нужно полностью становиться стопой на платформу, не допуская свисания пятки.

  • Все шаги выполняются минимум на четыре, поскольку происходит не только движение по ровной поверхности, но и подъем на возвышение.
  • Обратные шаги отсутствуют.
  • Интенсивность нагрузки определяется высотой платформы. Новеньким не следует поднимать ее выше 15 см. Со временем высоту увеличивают. Каждые дополнительные 5 см высоты добавляют примерно 12% нагрузки.
  • При желании повысить уровень нагрузки на руки или ноги можно применять гантели или специальные утяжелители.
  • За 30 мин. до начала занятий рекомендуется выпить стакан воды. Необходимо и в процессе тренировки выпивать несколько глотков примерно через каждые 10 мин. — это позволит восполнить в организме уровень жидкости, ведь вследствие высокой интенсивности происходит обильное потоотделение.
  • Если в выбранном фитнесс-зале проводится степ аэробика нескольких классов сложности, то следует остановиться на занятиях для новичков, даже если вы уже занимались каким-либо другим видом фитнесса.
  • Повторяя упражнения за тренером, желательно освоить первоначально движения ног, а уже потом рук.

Если говорить об уровне нагрузки, эффективности борьбы с лишним весом и развития выносливости степ аэробика признается одним из лучших спортивных направлений, подходящим большинству людей. Правда, тренировка по степу содержит мало силовых упражнений, но можно добавить их самостоятельно, повышая тем самым пользу. При занятиях в специализированных залах лучше внимательно слушать тренера и следовать его инструкциям. Это будет способствовать скорейшей адаптации и росту производительности тренировки.

Похожие темы:

что это, какие существуют комплексы?

© GioRez — stock.adobe.com

Степ-аэробика – это целое семейство фитнес-уроков. Для начинающих – низкоударные классы без осевой и прыжковой нагрузки. Для более опытных – сложная хореография или уроки с плиометрикой в интервальном стиле. Совсем продвинутые танцуют на степах, и тут уже сложно назвать урок низкоударным. Прогрессия постепенна, к тому же степ – это целая тусовка. Люди курсируют из клуба в клуб, посещают мастер-классы и не пропускают ни одного урока именитых инструкторов.

Суть степ-аэробики

Данный групповой урок придумала американка Джин Миллер, преимущественно для похудения. Началось все в далекие 80-е, когда людям уже приелась обычная аэробика на полу, но пока не полюбились тяжелые интервальные классы вроде функционального тренинга. Тогда степ-аэробика представляла собой то, что можно часто увидеть в старых фильмах и клипах – это гетры, купальники, яркие платформы и диско из колонок.

Со времен Джин степ эволюционировал. Почти каждый ведущий его инструктор привнес в программу что-то свое. Единых стандартов здесь нет. Используются шаги, но многие дополняют их фирменными движениями руками, танцевальными па, прыжками или чем-то еще. Каждый инструктор делает уникальный продукт. Клиенты говорят, что степ можно либо обожать, либо ненавидеть, многое зависит от тренера.

Степ – это групповой урок с использованием специальных устойчивых платформ:

  • сначала выполняется аэробная разминка, шаги на полу;
  • затем – легкая предварительная растяжка мышц ног и спины;
  • далее группа учит шаги, их связки, используя платформы;
  • в конце танцует связку шагов несколько раз, выполняет упражнения на пресс, растягивается.

Урок придуман на основе базовых шагов аэробики – мамбо, степ-тач, грейп вайн, кик. Добавлены «степы» – то есть зашагивания на платформу.

Нагрузка регулируется путем изменения высоты платформы и скорости выполнения связки.

© ludzik — stock.adobe.com

Польза занятий

Плюсы степа:

  1. Это простой урок, хореография более понятна, чем в танцевальных аэробных классах.
  2. Интервальный степ и тренировки для новичков подходят даже тем, кто просто хочет повысить расход калорий, но не танцует и учиться не собирается.
  3. За час в нескучной обстановке сжигается от 300 до 600 ккал.
  4. Улучшается аэробная выносливость, кровообращение.

Это альтернатива кардиотренировкам или аэробике без платформ. Научиться может каждый, уроки доступны в большинстве фитнес-клубов и проходят чуть ли не каждый вечер. Тренировка без силовой части легко встраивается в программу похудения. Например, три раза в неделю можно выполнять силовые упражнения, а пару раз – посещать степ-классы. Однако не стоит забывать про дефицит калорий, иначе никакая нагрузка не поможет сжечь лишний жир.

Занятие подойдет для любого уровня подготовки. Чем выше выносливость, тем больше может быть амплитуда шагов. Можно поставить платформу на уровень выше и загрузить сердце и мышцы ног еще больше.

Тренироваться можно и в домашних условиях. Несколько классов доступно в открытых источниках. Опытные любят импровизировать под музыку. Хорошую программу для занятий дома вы можете посмотреть на этом видео:

Большой плюс для девушек, которые не хотят наращивать мышечную массу, состоит в том, что степ приводит ноги и ягодицы в тонус, но не увеличивает объем мускулатуры.

Виды степ-аэробики

Новички просто учат шаги, повторяя их за инструктором. Для них существуют классы «Beginners». Далее уроки классифицируют:

  1. Степ 1 – простая связка из шагов, минимальное количество прыжков.
  2. Степ 2 – высокоинтенсивный урок с прыжками и большим количеством хореографии.
  3. Танцевальный – исключительно хореография.
  4. Гибридные и интервальные уроки. Первые включают силовую часть на определенную группу мышц, вторые – чередование силовых и аэробных интервалов.

Степ – удобное оборудование для проведения различных высокоинтенсивных и плиометрических уроков. Такие тренировки могут называться HIIT или GRIT. Они направлены на развитие силовой выносливости, мощности и максимальный расход калорий. Отличия подобных уроков заключаются в следующем:

  1. Здесь шаги на степ занимают всего 1-2 минуты между упражнениями.
  2. Основа класса – прыжки из приседа, берпи, отжимания с ногами на степе, прыжки в ножницы.
  3. Дополняется все это работой на пресс.

Есть и обычный Step Interval. Он разработан для клиентов всех уровней подготовки. Здесь циклы шагов на платформу занимают 1-2 минуты в блоке упражнений, далее – обычные приседания, тяги и жимы гантелей, отжимания, скручивания на пресс. Силовые движения выполняются по 1 минуте каждое, в режиме нонстоп. Блок состоит из 1-2 силовых упражнений и 1-2 минут ходьбы по степу.

Важно: один и тот же урок может называться, например, Dance Step и Сombo. Нейминг зависит от тренера. Какого-то стандартного наполнения урока тоже нет. Каждый инструктор планирует тренировку так, как ему подсказывает делать собственный опыт.

Базовый уровень степ-аэробики

Для начинающих подойдут простые шаги. Тренировочный комплекс степ-аэробики может строиться по принципу:

  • 5 минут разминки – приставные шаги с махами руками, подъемы коленей попеременно, шаги вперед-назад, легкая растяжка мышц ног.
  • Отработка каждого базового шага в течение 5-7 минут.
  • «Тест», то есть относительно самостоятельная работа группы. Инструктор называет шаг, но не показывает его.
  • Занимающиеся дома могут просто выполнять каждый шаг по 2-3 минуты и чередовать их в любом порядке.

Шаги с одной ноги

Основные из них:

  1. Базовый шаг. Это обычное зашагивание на платформу, выполняется с одной ноги. Вторая приставляется. Сходить на пол нужно с той ноги, которая начала упражнение. Затем идет повтор с другой.
  2. V-степ. Это шаг ногой в одноименный угол платформы, а затем – зашагивание со второй в другой угол степа. Обратное движение – с ноги, которая начинала упражнение.
  3. Стредл. Исходное положение – стоя на степе, с него выполняются поочередные шаги на пол. Когда платформа оказалась между ног, ведущая нога возвращается в исходное положение, а затем и вторая.

Шаги со сменой ног попеременно

  1. Колено, или ни ап (knee up). Попеременный шаг на угол степа, нужно выполнять со сгибанием колена и подъемом его вверх в любой возможной амплитуде.
  2. Степ-тэп. Это касание платформы, оно выполняется носочком неопорной ноги, поочередно. Движение служит для отдыха и снижения пульса.

Полную тренировку для начинающих вы можете посмотреть на этом видео:

Вариант программы для более опытных:

Противопоказания для занятий

Тренировка не рекомендуется при:

  • варикозном расширении вен;
  • гипермобильности суставов нижних конечностей;
  • спортивных травмах и воспалениях суставов вне периода реабилитации;
  • головокружениях, сильной гипотонии;
  • повышенном давлении в период обострения;
  • любых заболеваниях сердца и сосудов, когда рекомендуется исключить аэробные нагрузки.

Могут ли заниматься беременные? Если девушка опытная и знает шаги, хорошо ориентируется и нормально себя чувствует, она может заниматься. Низкоударный класс без прыжков подойдет для этой цели достаточно хорошо. Тренировки во время беременности улучшают кровообращение и помогают вынашиванию. Но если аэробные нагрузки запрещены из-за сильных отеков, перепадов давления или тонуса матки, лучше их отложить.

Степ не рекомендуется людям с существенным ожирением, которое мешает правильной координации движений.

Во время шагов приличная нагрузка ложится на суставы нижних конечностей. Чем больше собственный вес, тем больше риск накопительной травмы. Идеальный клиент такого урока – человек, который имеет не более 12 кг лишнего веса.

© LIGHTFIELD STUDIOS — stock.adobe.com

Экипировка

Подойдет любая одежда для фитнеса, кроссовки для аэробики или беговые без существенной гелевой «подушки».

Одежда должна быть:

  1. Дышащей, но не слишком свободной, чтобы футболки не поднимались к шее, а штаны – не развевались. Длинные широкие брюки могут стать причиной падения. На них легко наступить на степе, поскользнуться и упасть.
  2. Подходящей. Лучше выбрать спортбра с хорошей поддержкой, а не обычный лифчик с поролоном и косточками, которые впиваются в тело. Аналогично – дешевые джеггинсы и шорты из старых джинсов. В первых не будет отводиться пот, а вторые буквально впиваются в кожу во время движения.
  3. Не стоит носить на степ кеды на плоской жесткой подошве. Они не защищают стопы и достаточно непрочно держатся на ногах. Тем, кто серьезно увлечен аэробикой и посещает более двух классов в неделю, рекомендуются высокие кроссовки с усиленной фиксацией голеностопного сустава.

Нужны ли отдельные фиксаторы голеностопов и коленей? Для обычной оздоровительной тренировки человека без травм – нет. Если ортопед рекомендовал повязку – снимать не стоит.

Оцените материал

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

обзор методики и программа тренировок для новичков + отзывы

Приветствую всех любителей спорта, здоровья и красоты. Сегодня мы рассмотрим один из лучших способов похудения, который на протяжении нескольких десятков лет помогает мужчинам и женщинам создать рельефное и эстетическое тело. Степ нельзя назвать самым популярным видом фитнеса, но он обеспечивает едва ли не лучшую аэробную нагрузку из возможных. Более того, степ-аэробика абсолютно безопасна для здоровья. Она подходит всем и имеет целый ряд важных преимуществ.

Если вы хотите расширить границы своих тренировочных возможностей, убрать лишний жир, повысить выносливость и создать эстетически сложенное тело, то эта статья для вас. В ней мы детально изучим, что дает степ-аэробика, чем она отличается от других видов аэробики и в чем ее главные преимущества.

Что это такое

Степ (Step aerobics) – это вид спортивной аэробики. Его обязательный элемент – выполнение движений на возвышении. Чаще всего для этого используется степ-платформа, хотя на практике она легко заменяется любым удобным аналогом (от деревянного каркаса с покрытием до бетонного блока с любой амортизирующей поверхностью). Во время тренировки ключевую роль играет изменение высоты: оно-то и создает дополнительную нагрузку на мышцы. Для этого выполняются серии попеременных шагов с множеством вариаций.

Главное условие степа – чтобы платформа для тренировки была устойчивой и не имела острых углов. Хочу сразу развеять один миф. Степ как вид тренинга, несмотря на название, не привязан напрямую к платформе. Это скорее маркетинговый ход, чем обязательное условие.

Тем не менее платформа наиболее удобна и приспособлена для тренировок. Поэтому, если вы посещаете групповые занятия в зале, в 99% случаях занятия будут проходить на степ-платформе. В условиях дома ее легко заменить, хотя для надежности все же рекомендую со временем приобрести тренажер. На нем можно выполнять и другие упражнения, например отжимания.

Тренировка идет в циклическом виде. Спортсмены выполняют упражнения поочередно или сериями. Этот вид аэробики отличается высокой интенсивностью, минимальным отдыхом и почти полным отсутствием противопоказаний.

Краткая история происхождения

Создателем степа считается Джин Миллер. В 1989 году после травмы коленного сустава она была вынуждена искать альтернативные виды тренинга. Так и появилась степ-аэробика. Сама Джин Миллер использовала обычный деревянный ящик, который позволял ей выполнять зашагивания. Этот вид тренировок показал крайне высокую эффективность в укреплении мышц ног, что побудило Миллер создать целое направление аэробики на основе этого типа движений.

Степ-аэробика была невероятно популярна в 90-е годы, а также в первой половине 2000-х. Позднее ее потеснили другие формы фитнеса. Мода на нее вернулась в 2014—2015 годах, когда на первое место вышли функциональные и практичные виды физической активности.

Суть и смысл тренировок

Несмотря на простоту, степ-платформа позволяет существенно разнообразить классическую аэробику. Суть тренировок заключается в выполнении многоповторной интенсивной работы с минимальным отдыхом. В большей степени степ – чистая аэробная нагрузка, хотя в фитнесе существуют группы, которые объединяют степ-аэробику с силовыми упражнениями. Для этого используются гантели.

Основа степа – ритмика. Хотя степ как танцевальная дисциплина и степ как вид аэробики – разные понятия, тщательное соблюдение ритма обязательно. В степе все движения делятся на доли. Это структурные элементы упражнений. Базовый «шаг» подразумевает четыре доли, хотя более сложные движения выполняются на 8 долей. Многие упражнения включают 32 доли, хотя это условие не считается правилом, все зависит от конкретного тренера. В группах для продвинутых спортсменов движения могут усложняться еще больше, добавляя половинные доли, но для выполнения таких упражнений потребуется опыт.

Длительность тренировки обычно составляет 20–40 минут в зависимости от уровня физической подготовки. В фитнес-клубах занятия проводятся в групповом формате, от 4 до 20 человек (20 – предельный размер группы).

Какие мышцы работают

Анализ упражнений и движений, применяемых в степ-аэробике, показывает, что в этом виде спортивной нагрузки задействуются все мышцы тела включая шею, предплечья и другие мышечные группы, на которые редко обращают внимание в аэробике. Основная нагрузка ложится на мышцы нижней части тела, спины и живота. Также в работу вовлекаются плечи, особенно при различного рода махах руками. Нередко в степ-аэробику включается силовая нагрузка, для этого используются гантели с небольшим весом.

Во время тренировок в работу вовлекается большое количество мышц, в том числе и мышцы-стабилизаторы, которые далеко не всегда удается нагружать.

Виды

В степе выделяют 4 основных вида. Каждый из них отличается интенсивностью и сложностью тренировочных программ. Нередко тренеры вносят определенные изменения в степ-аэробику, обозначая комплекс как «отдельную методику», нередко с собственным именем или фамилией. Хочу разочаровать: это не более чем личные амбиции тренера.

Иногда такое искажение сути степа может быть полезным, например power step (сочетание силовых и аэробных движений в степе), но чаще дело обстоит наоборот. Потому лучше избегайте таких «инноваций» в степе. Среди официальных видов выделяют:

  1. Step-basics. Основы с наиболее легкими движениями. Тренировки непродолжительные, этот вид необходим для подготовки мускулатуры, дыхательной и сердечно-сосудистой систем к последующим нагрузкам. Курс позволяет запомнить основные понятия в степе, названия упражнений, выработать ритмику и т.д.
  2. Step 1. Классические тренировки. Первый этап для тренированных людей и второй для новичков (которые ранее прошли basics). Общая интенсивность, длительность тренировки и нагрузки возрастают.
  3. Step-comb. Более сложный вид степа. Включает различные комбинации упражнений, сложные движения и длительные серии. Требует наличие опыта, не подходит для новичков.
  4. Step-interval. Чередование разных типов нагрузки. В основном это сочетание силовых и аэробных движений, но также в интервальном степе добавляются плиометрические упражнения и даже статика.

Показания и противопоказания

Список показаний к степу весьма велик и включает почти все пункты, при которых показана двигательная активность. Это не просто тренировки для похудения, а полностью сбалансированный вид физической активности, который подходит широкому кругу людей. К основным показаниям для занятия степом относят:

  • Коррекцию веса.
  • Повышение выносливости и силы.
  • Тренировка сердечно-сосудистой системы.
  • Развитие координации движений.
  • Исправление осанки.
  • Укрепление опорно-двигательного аппарата.
  • Повышение мышечного тонуса.
  • Лечение различных заболеваний (бессонница, депрессия и тд).
  • Укрепление иммунитета.

Степ-аэробику часто рекомендуют людям с различными сердечно-сосудистыми заболеваниями. Без излишнего рвения и при соблюдении необходимой интенсивности тренинга этот вид физической нагрузки значительно улучшает состояние сосудов и нормализует артериальное давление.

К однозначным противопоказаниям относят:

  • Артроз коленных суставов.
  • Варикозное расширение вен.
  • Грыжи межпозвонковых дисков.
  • Хронические заболевания печени и почек.
  • Холецистит на стадии обострения.
  • Протекающие воспалительные процессы или повышенная температура.

Польза и вред

Рассмотрим плюсы и минусы степа как вида аэробики. Я буду учитывать все направления, то есть как аэробный, так и силовой стили, которые в равной степени относятся к степу. Начнем с преимуществ:

  1. Задействует все мышцы тела.
  2. Отлично повышает выносливость.
  3. Улучшает координацию движений и равновесие.
  4. Укрепляет опорно-двигательный аппарат.
  5. Эффективно сжигает жир.
  6. Повышенная нагрузка на мышцы спины и пресса, что способствует улучшению осанки.
  7. Тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
  8. Укрепляется иммунитет.

Уточню, чем полезна степ-аэробика в плане развития мускулатуры. Речь идет о гармоничном и естественном улучшении мускулатуры. Вы никогда не сможете накачать степ-аэробикой такие же объемы, как в бодибилдинге. Это скорее выбор для тех, кому нужны не объемы, а рельеф. Тренировки дают подвижность, развивают координацию и обеспечивают разностороннее развитие.

У этого вида аэробики есть и свои недостатки. Первый условный, он касается отсутствия профильной нагрузки. Но если вам нужны оздоровительные тренировки или аэробика для коррекции веса, это не будет минусом. А вот нагрузка на колени, которая возникает при работе со степ-платформой, – основной недостаток. Его можно немного нивелировать, тренируясь в специальных группах с пониженной нагрузкой, но это не позволит вам прогрессировать.

Можно ли заниматься детям

Каких-либо прямых ограничений для тренировки детей в степе не существует. Нередко в фитнес-клубах можно увидеть детские секции, хотя нельзя сказать, что они невероятно популярны. Для детей открыты почти все дороги в выборе спортивных дисциплин и видов тренинга, и справедливо считать степ далеко не самым лучшим выбором. Он хорошо тренирует выносливость, может убрать лишний жир, привести в тонус мышцы, но не даст мощного развития в плане специализации.

Поэтому, если выбирать между вариантами «сидеть у компьютера» и «записаться на степ», я однозначно рекомендую всем родителям выбирать второй пункт. В остальных случаях лучше узнать, насколько ребенку интересно будет заниматься степом.

Как правильно заниматься дома

Один из плюсов этого вида аэробики заключается в домашних тренировках. Вы можете заниматься дома с той же эффективностью. Для этого потребуется только степ-платформа и пара гантелей. Советую брать разборные, потому что со временем у вас появится желание расти и повышать вес отягощений. Рассмотрим все по порядку.

Необходимый инвентарь и экипировка

Для тренировок вам потребуются только степ-платформа и удобная одежда. Платформу можно заменить подручными средствами, но советую воспринимать это как временный вариант. Чтобы правильно заниматься степом, все же лучше приобрести специально оборудованный для этого тренажер, к тому же он недорог. Также рекомендую обзавестись парой разборных гантелей для чередования степа с силовыми упражнениями.

Специальная обувь не требуется. Достаточно обычных кроссовок для фитнеса с амортизацией стопы. Для более профессиональных тренировок лучше подходят модели с фиксацией голеностопа, хотя покупать такие кроссовки сразу не стоит: они могут доставлять неудобства новичку.

Питание и добавки при занятиях

Какие-либо специальные добавки не требуются, особенно если вы потребляете полную суточную норму белка из пищи, а рацион в достаточном количестве содержит фрукты и овощи. Некоторые добавки могут ускорить прогрессирование как за счет непосредственного действия, так и с помощью улучшения качества тренировок. К таким я отношу:

  1. Протеин (сывороточный концентрат или изолят). Принимать только утром и после тренировки.
  2. BCAA. Оптимально взять порошковую форму, размешать с водой и пить на протяжении всего занятия. В противном случае можно обойтись протеином.
  3. Экстракт зеленого чая. Хороший энергетик, также улучшает концентрацию и способен ускорять липолиз.
  4. Л-Карнитин. Идеально подходит для аэробных тренировок. Он ускоряет утилизацию жирных кислот, обеспечивая не только ускорение жиросжигания, но и повышение энергии.
  5. Омега-3. Незаменимая во многих случаях добавка, особенно при похудении и частых тренировках.

С чего начинать в первую очередь

Если вы уже приобрели платформу или записались в зал, то начинать следует с самых основ, то есть освоения упражнений. Это подразумевает не только освоение самой техники выполнения, но и умение считать, определять ведущую ногу и попадать в ритм. К счастью, с последним проблем возникнуть не должно: существуют тысячи специальных треков, написанных для аэробики. Далее только практика, укрепление мышц и улучшение выносливости, чтобы организм мог выдержать длительные тренировки.

Количество и продолжительность тренировок

Для аэробной нагрузки особых ограничений не предусматривается. Она не перегружает ЦНС, как силовые упражнения, потому можно заниматься хоть каждый день. Тем не менее новичкам не стоит забывать о крепатуре и мышечном закислении. Оптимальны тренировки не более 3-4 раз в неделю. Включать силовые элементы нужно не чаще 2-3 раз в неделю.

Продолжительность тренировки напрямую зависит от опыта и тренированности. Новичкам рекомендовано выполнять 20-минутные сессии интенсивной работы. В начале тренировки выполняется пятиминутная разминка, в конце – упражнения на растяжку. Более продвинутые спортсмены легко выдерживают 40-45 минут активной тренировки, к этому ориентиру необходимо стремится. Тренироваться более 50-60 минут нецелесообразно, польза от таких длительных тренировок будет резко снижаться. Если вам удается заниматься так долго, то вывод один – нужно поднимать интенсивность.

В какое время тренироваться

Прямой привязки тренировок ко времени в степе нет, но есть так называемые «часы эффективности», когда занятия могут дать наибольший эффект. Это связано с биоритмами человека и временем спокойствия и бодрствования. Оптимально тренироваться утром, спустя 2-3 часа после пробуждения. Вечерние занятия должны быть не позднее, чем за 4-5 часов до сна. В остальном ориентируйтесь на свои ощущения, рабочий график и прочие условия.

Правильная техника выполнения и базовые упражнения степ аэробики

Все движения в степ-аэробике (называются «шаги») делят на две категории: с изменением или без смены ведущей ноги. Каждая категория подразумевает, с какой ноги начинается такт. Обычно движения выполняются на счет, по 4 или 8 тактов.

К шагам без смены лидирующей ноги относят:

  • Over the top или Over.

Все шаги из списка выполняются на 4 счета, кроме Straddle – для него потребуется 8 тактов.

Шаги, для которых необходима смена ведущей ноги:

Все движения выполняются на 4 счета, кроме L-step – для него потребуется 8 тактов. Каждый элемент степа намного проще освоить, изучая видео с техникой выполнения. Это позволит быстро понять суть шага и его особенности.

Примеры тренировок в домашних условиях

Количество программ стремится к бесконечности, потому что элементы можно изменять, чередовать или дополнять. Но для этого необходим опыт, поэтому рассмотрим примеры базовых тренировок, рассчитанные на спортсменов с разным уровнем физической подготовки.

Для начинающих

  • Простой шаг.
  • Приставной шаг.
  • Шаг с захлестом.
  • Шаг с коленом.
  • Прыжки в сторону.
  • Зашагивание с высоким поднятием колена.
  • Попеременные прыжки на платформу.

Тренировку можно проводить в двух форматах. В первом варианте весь цикл упражнений выполняется на протяжении 1 минуты и повторяется снова. Во втором варианте каждое упражнение выполняется на протяжении 2 минут, но без повторения всего цикла.

Для продвинутых

  • Базовый шаг.
  • Попеременные махи ногами с зашагиванием.
  • Шаг с отведением ноги.
  • Шаг с подъемом колена.
  • Мамба.
  • Попеременные прыжки на платформу.
  • Угловой шаг.
  • Шаг с отведением ноги назад.

Выполняется два круга, по 1 минуте на каждое упражнение. Первый без отягощений, на второй между каждым упражнением вставляется 30-секундная серия с гантелями из следующих упражнений: тяга в наклоне, махи в положении стоя, подъем на бицепс.

Отзывы и результаты

Аля: «Ходила на степ еще 7 лет назад, когда он не был особо популярным. Очень втянулась и серьезно тренировалась. Когда зал закрылся, пошла на обычный фитнес и долго плевалась от того, насколько вялые там тренировки. Да и не хватало скорости, постоянной работы и драйва. Казалось, даже выносливость начинает падать. Потом плюнула на все, купила домой степ, гантели, сендбег и утяжелители для ног. Теперь у меня собственный зал, созданный за копейки».

Тоша: «Пусть я был единственным мужчиной в группе и сильно комплексовал, но оно того стоило. Минус 10 кг за 2,5 месяца без применения добавок! Брюки и джинсы пришлось ушивать, рубашки все стали негодными мешками. Зато нет жира ))».

Фото до и после

Фото с трансформацией мужчин и женщин во время занятий степ-аэробикой наглядно демонстрируют, насколько полезным может быть этот вид физической активности.

Заключение

С точки зрения интенсивности нагрузки, жиросжигания и развития выносливости степ-аэробика – однозначно один из лучших видов тренинга. Он подходит почти всем и обеспечивает быстрое прогрессирование. К сожалению, он включает мало силовой нагрузки, потому я советую совмещать степ и упражнения с отягощениями. Это позволит получать максимальную пользу от тренировок. Если же вы занимаетесь не дома, а в зале, то всегда слушайте советы тренера. Это поможет быстро войти в курс дела и тренироваться с максимальной эффективностью.

Если статья была вам полезна, буду рад репостам и подписке, это лучшая благодарность от вас за проделанную мной работу. Следите за новыми статьями, впереди еще множество полезного материала, с которым любые спортивные цели будут вам по плечу.

Источник: http://fit-ness24.ru/step/ . Рекомендую читать первоисточник! Парень реально трудится!

Interval фитнес что это за тип тренировок?

Каждый, кто старается сбросить вес, ищет наиболее быстрые и эффективные способы сжигания лишнего жира. Стоит ли объяснять, что необходимы комплексные меры: пересмотр системы питания, подбор тренировок. Но какой же вид физических нагрузок позволяет достичь максимального результата в ограниченное количество времени? Ответ прост: интервальные тренировки. 

Что даёт этот вид фитнеса?

Interval фитнес что это? Своё название Interval фитнес получил из-за коротких перерывов между выполнением упражнений. Такой способ позволяет сократить длительность тренировки, при этом не уменьшая её эффективности. Система, при которой между подходами и разными видами нагрузки делается короткий перерыв, заимствована из профессионального спорта. Данный способ помогает поддерживать необходимую частоту сердечного ритма, при которой и идёт активное жиросжигание. 

Конечно, чтобы почувствовать эффективность, придётся поработать: к примеру, тридцать секунд интенсивных упражнений на приседания, потом короткий отдых (около 10 секунд) и снова 30 секунд интенсивных нагрузок. Длительность повторения подходов будет равно 5 – 10 минутам. Ряд исследований показал, что именно такая быстрая смена низкой и высокой интенсивности в рамках занятия гораздо результативнее классических силовых и кардио тренировок. 

Особенности и нюансы

Interval фитнес требует определённых знаний и опыта для грамотного расчёта оптимальных периодов чередования. В данном случае бег, приседания, отжимания, прыжки и другие упражнения высокой интенсивности чередуются с коротким отдыхом.  Циклы смены нагрузок повторяются 5-10 раз. Очень важно, чтобы частота пульса в фазе отдыхе не была меньше 40-50% от максимальной, а в фазе интенсивной нагрузки частота должна быть 60-80% от максимальной. Продолжительность фазы отдыха равна продолжительности фазы нагрузки.

Такой тренинг не предназначен для постоянной нагрузки, то есть не стоит заниматься по этой системе неделя за неделей. Лучше устроить себе период интервальных тренингов продолжительностью в несколько недель, а затем переключится на обычные тренировки на 1-2 месяца.

Интервальные занятия можно проводить и с использованием дополнительного оборудования, например, гантелей, лент, степов, амортизаторов и другого.

Помимо interval фитнеса, существует интервальная аквааэробика. Вы по грудь находитесь в воде и бегаете по дну бассейна, преодолевая сопротивление воды, а после поднимаете и опускаете гантели.

Можно выделить 3 основных вида интервальных тренировок:

  • Тай бо. Сочетание аэробных нагрузок с упражнениями боевых программ.
  • Total body workout. Полная проработка всех мышц, основана на сочетании аэробных программ с силовыми, которые выполняются на степ-платформе.
  • Круговая тренировка. Эта программа является авторской и задействует различный спортивный инвентарь.

Понять что это такое Interval фитнес для похудения поможет видео:

Противопоказания

Прежде чем приступить к интервальным занятиям стоит пройти обследование и проконсультироваться с врачом, ведь очень важно знать состояние сердечно-сосудистой системы. Такие нагрузки очень опасны, если у вас слабое сердце. Так же интервальная нагрузка противопоказана тем, кто имеет повышенное артериальное давление. 

Возможно, вам будет интересно:

польза от занятий и противопоказания

Люди, старающиеся избавиться от лишнего веса, ищут способы
быстрого и эффективного сжигания жировых отложений. При этом важно подходить
комплексно к решению проблемы, включая и пересмотр питания. Существуют ли такие
физические нагрузки, позволяющие в короткий срок добиться максимальных результатов?
Ответ однозначный – да, и называются подобные тренировки интервальными.

Описание фитнес-практики Interval

Практика Interval пришла из профессионального спорта – ее
использовали для тренировки легкоатлетов. Основное преимущество – небольшие
временные затраты.

Сейчас интервальные тренировки активно применяются
фитнес-тренерами для быстрого избавления от лишнего веса.

Короткие перерывы между упражнениями – основное отличие
этого направления, что сокращает длительность занятия без уменьшения эффективности.
При таких тренировках поддерживается достаточная частота сердечного ритма для
активного жиросжигания.

Здесь абсолютно не имеет значения то, какое упражнение
выбрано, главное – чередование активной части с короткими перерывами (10-30
секунд/5-15 секунд соответственно). По времени тренировка займет до получаса
максимум, что в наше время весьма актуально из-зы высокой занятости современных
людей с отсутствием достаточного времени для полноценных занятий в спортивном
зале.

Вот некоторые направления интервальной
фитнес-практики:

  1. Сочетание аэробики с движениями из боевых искусств –
    Тай бо.
  2. На степ-платформе выполняется аэробный комплекс и
    силовые упражнения, что имеет название Total body workout.
  3. И Круговая тренировка, являющаяся авторской, в которой
    используется всевозможный спортивный инвентарь.

Существует еще один вид интервальной программы,
пользующийся популярностью среди звезд шоу-бизнеса, под названием HIIT (High
Intensity Interval Training). Он специально разрабатывался для ускорений процессов
коррекции фигуры и отдельных проблемных зон, включая в себя упражнения на различные
мышечные группы. Такая тренировка может длиться до 2-х часов с интервалами силовой
нагрузки до 10 минут и кардио – 1 минуты. Но она подходит только для людей, уже
имеющих хорошую физическую подготовку.

Для проведения подобных занятий нужен определенный опыт,
чтобы правильно высчитать оптимальный период чередования нагрузки. Например,
интенсивная нагрузка в виде бега, приседаний, прыжков и отжиманий чередуется с
коротким отдыхом. Повтор смены нагрузок осуществляется до 10 раз. При этом важный
момент: пульс в фазе отдыха не должен быть меньше 50% от максимальных показателей, а
в интенсивной он доводится до 80%.

Устраивать подобные тренировки можно пару недель, а затем
переходить на привычные занятия, меняя аэробный комплекс каждые 2 месяца, а силовой
– 3.

Методики интервальных тренировок

Существует несколько методик интервальных тренировок, часто
применяемых для избавления от лишнего веса в короткие сроки:

  • команда исследователей под руководством доктора Изуми
    Табата изобрели метод, назвав его Табата – нагрузка высокой интенсивности
    чередуется с отдыхом, позволяя применять любые упражнения. Оно выполняется в
    течение 20 секунд, потом отдых 10 секунд и так 8 циклов (4 минуты). Затем
    следующее по той же схеме, и так далее;
  • комплекс Фитмикс создан инструктором Леонидом
    Зайцевым, где чередуются разные движения боевых видов – с уклонами от ударов,
    наклонами в стороны с опорой на шест, ударами ногами, руками и так далее. Время
    получения нагрузки доходит до получаса;
  • тренировки, предполагающие бег и чередование отрезков
    различной интенсивности, называются Фартлек. Здесь регламентируется не только
    время, но и шаги: например, нужно быстро прошагать 10 шагов, потом столько же
    трусцой, 20 опять быстро, такое же количество шагов трусцой, 30 быстрым шагом, и
    так далее по такому же принципу. Увеличение шагов может доходить до 100 и
    больше, после чего идет их аналогичное снижение. На всю тренировку уходит 20
    минут.

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений существует
огромное количество упражнений из разных видов фитнеса, любое из которых можно
применить для интервальной тренировки. И в зависимости от выбранной программы, будут
задействоваться определенные группы мышц: верхнего плечевого пояса, пресса, спины,
ягодиц и ног.

Применять фитнес-практику Interval можно даже новичку,
но начиная с малой нагрузки от 6 до 30 секунд интервала, постепенно ее
увеличивая, следя за своим самочувствием.

Ограничений по возрасту для таких занятий не существует –
их применяют и в спортивной практике, и в оздоровительной для лучшей работы
сердечно-сосудистой системы, включая и снижение веса.

Необходимый инвентарь и обувь

Для подобных тренировок можно использовать различный
инвентарь:

  1. Степ-платформу.
  2. Беговую дорожку.
  3. Велотренажер.
  4. Скакалку.
  5. Любой силовой тренажер, включая гантели, штангу или
    гриф от нее и так далее.

Главное – регулярность и нацеленность на результат.

Обувь

Обувь выбираете, исходя из запланированной нагрузки: для
каждой тренировки она своя. Например, если комплекс будет состоять из беговых
упражнений, то потребуются кроссовки с амортизаторами, снижающими нагрузку с
позвоночника и суставов при соприкосновении стопы с поверхностью. Внешне они
выглядят так – массивная пяточная часть и покатая передняя. Материал такой обуви
должен быть воздухонепроницаемым и легким, позволяя чувствовать невесомость во время
движения. Такие кроссовки также подходят и для силовой нагрузки.

Любителям танцев можно посоветовать приобрести Джазовки,
которые обладают удобством, легкостью и мягкостью, позволяя свободно тянуть носок и
сгибать стопу.

Босиком можно заниматься только стретчингом, йогой и
пилатесом, так как при таких занятиях отсутствует ударная нагрузка на стопы и
позвоночник. А босые ноги при этом получают дополнительно еще и массаж нервных
окончаний, что восстановит силы, придаст гибкость и тонус телу.

Совет: выбирая обувь для тренировок, правильно
подбирайте размер. В противном случае вы будете чувствовать дискомфорт, повысите
риск получения травмы и недугов опорно-двигательного аппарата.

Интервальные тренировки дома

Интервальные тренинги доступны и дома, но с одним условием
– должен быть достаточный опыт занятий фитнесом. Объясняется это высокой нагрузкой
подобных занятий. А еще очень важно все упражнения выполнять правильно, что без
практики невозможно.

Поэтому для начала стоит как минимум 3-4 месяца походить в
спортивный зал и под руководством фитнес-инструктора освоить базовые движения:
приседания, отжимания, выпады, упражнения на пресс и другие.

В домашних условиях рекомендуется выполнять такие
программы, как Табата и Фартлек.

 О правилах, принципах
интервального фитнеса и немного рекомендаций

  1. Прежде чем начинать основной комплекс упражнений,
    обязательна разминка, которая подготовит ваше тело к интенсивной нагрузке. Для
    этого подойдут прыжки со скакалкой, бег на месте, велотренажер и другие виды
    кардионагрузки – на это уйдет минут 5.
  2. Для ориентации в фазах работы, используйте пульсометр
    – в аэробном режиме не допускается увеличение пульса выше 85% от максимальных
    значений. Рассчитывается это следующим образом – 205,8 – (0,685*
    возраст).
  3. Продолжительность тренировки зависит от уровня
    физической подготовленности – от 2 минут до 30. Нагрузка увеличивается
    постепенно, начиная с малого, исходя из самочувствия.
  4. При получасовых тренировках достаточно уделять
    интервальной программе 3 раза в неделю. Ошибка многих новичков – более частые
    занятия, которые приводят к состоянию перетренированности и в итоге отказу от
    подобных нагрузок вообще.

Если присутствуют следующие симптомы, нужно пересмотреть
график:

  • непроходящее чувство усталости;
  • постоянные боли в мышцах;
  • учащенный пульс даже в дни, когда нет
    тренировок.

Еще совет – для повышения эффективности можно начать
принимать пищевые добавки, в составе которых есть экстракт зеленого чая и кофеина.
Достаточно 400 мг первого и 250 мг второго, принятые за 45 минут до нагрузки – и жир
будет сжигаться значительно быстрее.

О противопоказаниях

Интервальные тренинги, конечно же, значительно эффективней
других способов относительно избавления от лишнего веса, но не всем она
показана:

  1. Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой
    системы.
  2. Нельзя применять подобные нагрузки при различных
    хронических заболеваниях.

Поэтому, прежде чем начать заниматься по этой методике,
обязательно посещение специалиста для получения одобрения и рекомендаций по
допустимым нагрузкам.

Это также касается и новичков в фитнесе, что обезопасит от
негативных последствий и сохранит здоровье.

Интервальные тренинги вы сможете освоить в фитнес-турах,
которые предлагает команда Protrip.

Занимайтесь в удовольствие, укрепляйте здоровье и делайте
свое тело стройным и подтянутым!

Доверительный интервал

Статистики используют доверительный интервал для описания степени неопределенности связанные с выборочной оценкой совокупности параметр.

Как интерпретировать доверительные интервалы

Предположим, что 90% доверительный интервал утверждает, что среднее значение по совокупности больше 100 и меньше 200. Как бы вы интерпретировали это утверждение?

Некоторые люди думают, что с вероятностью 90% Среднее значение популяции находится между 100 и 200.Это неверно. Как и любое население параметр, среднее значение по совокупности является константой, а не случайная переменная. Это не меняется. В вероятность того, что константа попадает в любой заданный диапазон всегда 0,00 или 1,00.

уровень уверенности описывает неопределенность, связанную с методом отбора проб . Предположим, мы использовали тот же метод выборки для выбора разные выборки и для вычисления другой интервальной оценки для каждого образца.Некоторые интервальные оценки будут включать истинное население параметр, а некоторые нет. Уровень достоверности 90% означает что мы ожидаем, что 90% интервальных оценок будут включать параметр населения; уровень достоверности 95% означает, что 95% интервалов будут включать параметр; и так далее.

Требования к данным доверительного интервала

Чтобы выразить доверительный интервал, вам понадобятся три части Информация.

Учитывая эти входные данные, диапазон доверительного интервала равен определяется статистикой выборки + Погрешность . И неопределенность, связанная с доверительный интервал определяется доверительным уровнем.

Часто предел погрешности не указывается; вы должны рассчитать это. Ранее мы описывали как вычислить погрешность.

Как построить доверительный интервал

Есть четыре шага для построения доверительного интервала.

  • Определите образец статистики. Выберите статистику (например, выборочное среднее, выборочная пропорция), которые вы будете использовать для оценить параметр популяции.
  • Выберите уровень достоверности. Как мы отметили в предыдущем разделе, уровень достоверности описывает неопределенность выборки метод.Часто исследователи выбирают уверенность 90%, 95% или 99%. уровни; но можно использовать любой процент.
  • Найдите погрешность. Если вы работаете над домашним заданием проблема или тестовый вопрос, допускается погрешность. Однако часто вам необходимо вычислить погрешность, на основе одного из следующих уравнений.

    Предел погрешности = Критическое значение * Стандартное отклонение статистики

    Погрешность = Критическое значение * Стандартная ошибка статистики

    Для руководства см. как вычислить погрешность.
  • Укажите доверительный интервал. Неопределенность обозначается по уровню уверенности. И диапазон уверенности интервал определяется следующим уравнением.

    Доверительный интервал = статистика выборки + Погрешность

В примере задачи в следующем разделе применяются четыре вышеуказанных шага. для построения 95% доверительного интервала для среднего балла.Следующий несколько уроков обсуждают эту тему более подробно.

Калькулятор объема выборки

Как вы уже догадались, четыре шага, необходимые для определения достоверности interval может включать в себя множество трудоемких вычислений. Stat Trek's Калькулятор размера выборки сделает эту работу за вас - быстро, легко и безошибочный. Помимо построения доверительного интервала, калькулятор создает сводный отчет, в котором перечислены основные результаты и аналитическая документация. техники.Всякий раз, когда вам нужно построить доверительный интервал, рассмотрите с помощью калькулятора размера выборки. В калькулятор бесплатный. Его можно найти в Stat Trek. главное меню на вкладке Stat Tools. Или вы можете нажать кнопку ниже.

Калькулятор размера выборки

Проверьте свое понимание

Проблема 1

Предположим, мы хотим оценить средний вес взрослого мужчины в Округ Декалб, Джорджия.Мы выбираем случайную выборку из 1000 мужчин из население 1000000 человек и взвесьте их. Мы находим, что средний человек в нашей выборке весит 180 фунтов, и стандартное отклонение образец 30 фунтов. Что такое 95% доверительный интервал.

(А) 180 + 1,86
(В) 180 + 3,0
(К) 180 + 5,88
(Д) 180 + 30
(E) Ничего из вышеперечисленного

Решение

Правильный ответ (А).Чтобы указать доверительный интервал, работаем через четыре шага ниже.

  • Определите образец статистики. Поскольку мы пытаемся оценить средний вес в популяции, выбираем средний вес в нашей выборке (180) в качестве выборочной статистики.
  • Выберите уровень достоверности. В этом случае уровень достоверности определяется для нас в задаче. Мы работаем с 95% уровень уверенности.
  • Найдите погрешность. Ранее мы описывали как вычислить погрешность. Ключевые шаги показаны ниже.
    • Найдите стандартную ошибку. Стандартная ошибка (SE) означает:

      SE = s / sqrt (n)

      SE = 30 / sqrt (1000) = 30 / 31,62 = 0,95

    • Найдите критическое значение.Критическое значение - это коэффициент, используемый для вычислить погрешность. Чтобы выразить критическую ценность как t оценка (t *), выполните следующие действия.
      • Вычислить альфа (α):

        α = 1 - (уровень достоверности / 100) = 0,05

      • Найдите критическую вероятность (p *):

        p * = 1 - α / 2 = 1 - 0.05/2 = 0,975

      • Найдите степени свободы (df):

        df = n - 1 = 1000 - 1 = 999

      • Критическое значение статистика t, имеющая 999 степеней свободы и кумулятивная вероятность равно 0.975. t Калькулятор распределения, мы находим, что критическое значение составляет 1,96.

      Примечание: Мы также могли бы выразить критическое значение как z-оценка. Поскольку размер выборки велик, анализ z-показателя дает Тот же результат - критическое значение, равное 1,96.

    • Расчетная погрешность (ME):

      ME = критическое значение * стандартная ошибка

      ME = 1.96 * 0,95 = 1,86

  • Укажите доверительный интервал. Диапазон уверенности интервал определяется статистикой выборки + Погрешность . А неопределенность обозначается уровнем достоверности. Следовательно, этот 95% доверительный интервал составляет 180 + 1,86.
.

Доверительных интервалов


Интервал 4 плюс-минус 2

Доверительный интервал - это диапазон значений . мы почти уверены, что наше истинное значение находится в пределах .

Пример: Средняя высота

Мы измеряем рост 40 случайно выбранных мужчин и получаем средний рост 175 см ,

Нам также известно, что стандартное отклонение роста мужчин составляет 20 см .

95% доверительный интервал (мы покажем, как его вычислить позже):

175 см ± 6,2 см

Это говорит о том, что истинное среднее значение ВСЕХ мужчин (если бы мы могли измерить их рост), вероятно, находятся в диапазоне от 168,8 до 181,2 см.

А может и не быть!

«95%» означает, что 95% экспериментов, как мы только что провели, будут включать истинное среднее значение, но 5% не будут .

Таким образом, существует вероятность 1 из 20 (5%), что наш доверительный интервал НЕ включает истинное среднее значение.

Расчет доверительного интервала

Шаг 1 : начать с

Примечание: мы должны использовать стандартное отклонение всей совокупности , но во многих случаях мы этого не узнаем.

Мы можем использовать стандартное отклонение для образца , если у нас достаточно наблюдений (по крайней мере, n = 30, надеюсь, больше).

В нашем примере:

  • количество наблюдений n = 40
  • среднее X = 175
  • стандартное отклонение с = 20

Шаг 2 : решите, какой доверительный интервал мы хотим: 95% или 99% являются обычным выбором. Затем найдите здесь значение "Z" для этого доверительного интервала:

Доверие
Интервал
Z
80% 1.282
85% 1,440
90% 1,645
95% 1,960
99% 2,576
99,5% 2,807
99,9% 3,291

Для 95% значение Z равно 1.960

Шаг 3 : используйте это значение Z в этой формуле для доверительного интервала

X ± Z с √n

Где:

  • X - среднее значение
  • Z - выбранное значение Z из таблицы выше
  • с - стандартное отклонение
  • n - количество наблюдений

А у нас:

175 ± 1.960 × 20 √40

Что такое:

175 см ± 6,20 см

Другими словами: от 168,8 см до 181,2 см

Значение после ± называется пределом погрешности

Предел погрешности в нашем примере 6,20 см

Калькулятор

У нас есть калькулятор доверительного интервала, который облегчит вам жизнь.

Симулятор

У нас также есть очень интересный симулятор нормального распределения.где мы можем начать с некоторого теоретического «истинного» среднего и стандартного отклонения, а затем взять случайные выборки.

Это помогает нам понять, как случайные выборки иногда могут быть очень хорошими или плохими при представлении лежащих в основе истинных значений.

Другой пример

Пример: Яблоневый сад

Яблоки достаточно большие?

На деревьях сотни яблок, поэтому вы случайным образом выбираете всего 46 яблок и получаете:

  • a Среднее из 86
  • Стандартное отклонение 6.2

Итак, посчитаем:

X ± Z с √n

Мы знаем:

  • X - это среднее значение = 86
  • Z - значение Z = 1,960 (из таблицы выше для 95%)
  • с - стандартное отклонение = 6,2
  • n - количество наблюдений = 46

86 ± 1,960 × 6,2 √46 = 86 ± 1.79

Таким образом, истинное среднее значение (для всех сотен яблок) составляет , вероятно, находится между 84,21 и 87,79

Истинное Среднее

А теперь представьте, что мы можем сразу собрать ВСЕ яблоки и измерить их ВСЕ с помощью упаковочной машины (такая роскошь, как правило, не встречается в статистике!)

И истинное среднее значение оказывается 84,9

Разложим все яблоки на земле от самых маленьких до самых больших:


Каждое яблоко - зеленая точка,
за исключением наших наблюдений, которые синие

Наш результат не был точным... это случайно, в конце концов ... но истинное среднее находится в пределах нашего доверительного интервала 86 ± 1,79 (другими словами от 84,21 до 87,79)

Теперь истинное среднее значение может не находиться в пределах доверительного интервала , но в 95% случаев оно будет!

95% всех «95% доверительных интервалов» будут включать истинное среднее значение.

Возможно, у нас был этот образец со средним значением 83,5:


Каждое яблоко - зеленая точка,
наши наблюдения отмечены фиолетовым

Это не включает истинное среднее значение. Ожидайте, что это произойдет в 5% случаев при доверительном интервале 95%.

Итак, как мы узнаем, является ли взятый нами образец одним из «счастливых» 95% или неудачных 5%? Если мы не сможем измерить всю популяцию, как указано выше, мы просто не знаем .

Это риск при выборке, у нас может быть плохой образец.

Пример из исследований

Вот доверительный интервал, использованный в реальном исследовании дополнительных упражнений для пожилых людей :

Что там говорится? Глядя на «Мужскую» строчку видим:

  • 1226 мужчин (47.6% всех людей)
  • имел "HR" (см. Ниже) со средним значением 0,92 ,
  • и 95% доверительный интервал (95% ДИ) от 0,88 до 0,97 (что также составляет 0,92 ± 0,05)

«ЧСС» - это показатель пользы для здоровья (чем ниже, тем лучше), поэтому эта линия говорит, что истинная польза от упражнений (для более широкой популяции мужчин) с вероятностью 95% находится между 0,88 и 0,97

* Примечание для любопытных: «ЧСС» часто используется в медицинских исследованиях и означает «коэффициент риска», где чем ниже, тем лучше, поэтому ЧСС равняется 0.92 означает, что у испытуемых было лучше, а 1,03 означает немного хуже.

Стандартное нормальное распределение

Все это основано на идее стандартного нормального распределения, где значение Z - это "Z-оценка".

Например, Z для 95% составляет 1,960, и здесь мы видим, что диапазон от -1,96 до +1,96 включает 95% всех значений:


От -1,96 до +1,96 стандартное отклонение составляет 95%

Если применить это к нашему образцу, это выглядит так:


Также из -1.От 96 до +1,96 стандартного отклонения, поэтому включает 95%

Заключение

Доверительный интервал основан на среднем и стандартном отклонении. Его формула:

X ± Z с √n

Где:

  • X - среднее значение
  • Z - значение Z из таблицы ниже
  • с - стандартное отклонение
  • n - количество наблюдений
Доверие
Интервал
Z
80% 1.282
85% 1,440
90% 1,645
95% 1,960
99% 2,576
99,5% 2,807
99,9% 3,291

.

Интервалы

Интервал: все числа между двумя заданными числами.

Пример: все числа от 1 до 6 представляют собой интервал

Все числа?

Да. Все действительные числа, лежащие между этими двумя значениями.

Пример: интервал от 2 до 4 включает такие числа, как:

2,1 2.1111 2.5 2,75 2,80001

π

7 / 2 3.7937

И многое другое!

Включая числа на каждом конце?

Аа ... может да, может нет ... надо сказать!

Пример: «Допускаются ящики массой до 20 кг»

Если в вашем ящике ровно 20 кг ... это будет разрешено или нет?

Это не совсем понятно.

Давайте посмотрим, как быть точным в каждом из трех популярных методов:

  • Неравенства
  • Числовая линия
  • Обозначение интервалов

Неравенства

С неравенствами мы используем:

  • > больше
  • ≥ больше или равно
  • <менее
  • ≤ меньше или равно

Как это:

Пример: x ≤ 20

Говорит: «x меньше или равно 20»

А означает: до включительно 20

Интервальное обозначение

В «Обозначении интервалов» мы просто записываем начальные и конечные числа интервала и используем:

  • [] квадратная скобка, если мы хотим, чтобы включал конечное значение или
  • () круглая скобка, когда мы не

Как это:

Пример: (5, 12]

Означает от 5 до 12, не , не включает 5, но делает включает 12

Номерная строка

Числовой линией мы рисуем толстую линию, чтобы показать значения, которые мы включаем, и:

  • закрашенный кружок, когда мы хотим включить конечное значение, или
  • открытый круг, когда мы этого не делаем

Как это:

Пример:

означает, что все числа от 0 до 20, не включает 0, но включает 20

Все три метода вместе

Вот удобная таблица, показывающая все 3 метода (интервал от 1 до 2):

" "
От 1 К 2
в том числе 1 Не Включая 1 Не Включая 2 в том числе 2
Неравенство: х ≥ 1
"больше, чем
или равно "
х> 1
"больше чем"
х <2
"меньше чем"
х ≤ 2
"менее
или равно "
Номер строки:
Обозначение интервала: [1 (1 2) 2]

Пример: до включать 1 , а не включать 2 :

Неравенство:

x ≥ 1 и x <2

или вместе: 1 ≤ x <2

Номер строки:
Обозначение интервала: [1, 2)

Другие примеры

Пример 1: «Распродажа не более 10 долларов»

Это означает от до 10 долларов включительно.

И будет справедливо сказать, что все цены выше 0,00 $.

В качестве неравенства мы показываем это как:

Цена ≤ 10 и Цена> 0

Фактически мы могли бы объединить это в:

0 <Цена ≤ 10

В строке номера это выглядит так:

А с использованием обозначения интервала это просто:

(0, 10]

Пример 2: «Участники должны быть от 14 до 18 лет»

Итак, 14 включено, а «быть 18» идет до (но не включая) 19.

В виде неравенства это выглядит так:

14 ≤ Возраст <19

В числовой строке это выглядит так:

А с использованием обозначения интервалов это просто:

[14, 19)

Разве не забавно, что мы измеряем возраст совсем не так, как что-либо другое? Мы остаемся 18 лет до тех пор, пока нам не исполнится 19 лет. Мы не говорим, что нам 19 (с точностью до ближайшего года) с 18½ и далее .

Открыто или закрыто

Термины «Открыто» и «Закрыто» иногда используются, когда конечное значение включено или нет:

(а, б) а <х <б открытый интервал
[а, б) а ≤ х <б слева закрыто, справа открыто
(а, б) а <х ≤ б открыто слева, закрыто справа
[а, б] а ≤ х ≤ б закрытый интервал

Это интервалы конечной длины.У нас также есть интервалы бесконечной длины.

До бесконечности (но не дальше!)

Мы часто используем бесконечность в обозначении интервалов.

Infinity - это , а не действительное число , в данном случае это просто означает «продолжить ...»

Пример: x больше или равно 3:

[3, + ∞)

Обратите внимание, что мы используем круглую скобку с бесконечностью, потому что мы не достигаем ее!

Есть 4 возможных «бесконечных конца»:

Интервал Неравенство
(а, + ∞) x> "больше"
[а, + ∞) x ≥ "больше или равно"
(-∞, а) x < "меньше"
(-∞, а) х ≤ "меньше или равно"

Мы могли бы даже показать без ограничений , используя это обозначение: (-∞, + ∞)

Два интервала

У нас может быть два (или более) интервала.

Пример: x ≤ 2 или x> 3

В числовой строке это выглядит так:

А запись интервала выглядит так:

(-∞, 2] U (3, + ∞)

Мы использовали «U», чтобы обозначить Союз (соединение двух множеств).


Примечание: будьте осторожны с подобными неравенствами.
Не пытайтесь объединить это в одно неравенство:

2 ≥ x> 3 неверно!

, что не имеет смысла (вы не можете быть меньше 2
и больше 3 одновременно).

Союз и перекресток

Мы только что видели, как соединить два набора с помощью «Union» (и символа ).

Также есть «Пересечение», что означает «должно быть в обоих». Подумайте, «где они пересекаются?».

Символ пересечения представляет собой перевернутую букву «U», например:

Пример: (-∞, 6] ∩ (1, ∞)

Первый интервал до 6 (включительно)

Второй интервал начинается с 1 (но не включая).

Пересечение (или перекрытие) этих двух наборов идет от 1 до 6 (не включая 1, включая 6):

(1, 6]

Заключение

  • Интервал - это все числа между двумя заданными числами.
  • Отображение важности начального и конечного числа
  • Существует три основных способа отображения интервалов: неравенства, числовая линия и обозначение интервалов.

Сноска: геометрия, алгебра и множества

Возможно, вы этого не заметили ... но на самом деле мы использовали:

всего в одной теме. Разве математика не удивительна?

.

Что такое Beacon Interval и что мне нужно установить?

Когда скорость вашего интернета падает, вы предпринимаете несколько распространенных действий по устранению неполадок, например, перезагрузка или отключение маршрутизатора, изменение конфигурации на вашем ноутбуке или даже обращение к вашему интернет-провайдеру. Есть один шаг в оптимизации, который часто упускают из виду, и это настройка интервала маяков.

Что такое интервал радиомаяка?

Маяк - это широковещательный пакет, отправляемый маршрутизатором, который синхронизирует беспроводную сеть.Радиомаяк необходим для получения информации о маршрутизаторе, включая SSID и другие параметры, но не ограничиваясь ими.

Интервал маяка - это просто частота маяка, то есть частота его широковещательной передачи маршрутизатором. Для большинства маршрутизаторов автоматически устанавливается значение по умолчанию 100 миллисекунд.

Когда настраивать интервал между радиомаяками

Хотя настройка по умолчанию 100 мс может работать нормально для большинства сетей, корректировки могут потребоваться, если наблюдается значительное отставание в скорости беспроводной связи.Если устранение неполадок других настроек не повлияло на скорость медленного широкополосного доступа, может потребоваться корректировка интервала сигнала маяка.

Преимущества более высоких и низких интервалов

Большинство маршрутизаторов позволяют пользователю регулировать интервал передачи маяка в диапазоне от 20 мс до 1000 мс (от 100 мс по умолчанию). Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам правильно настроить ваше оборудование.

Увеличение интервала сигнала маяка выше 100 мс может увеличить пропускную способность и может привести к повышению скорости и производительности.Когда маршрутизатор использует меньшую полосу пропускания для отправки маяков, большая часть его емкости используется для пропускной способности сети. Некоторые, кто тестировал этот метод, также обнаружили, что увеличение времени между трансляциями может увеличить время автономной работы устройств, включая ноутбуки и смартфоны, между зарядками.

Уменьшение интервала между маяками означает, что маршрутизатор использует большую часть своей мощности для отправки маяков, что оставляет меньше полосы пропускания для сетевого трафика. Для использования с несколькими точками доступа рекомендуется использовать меньшие интервалы, поскольку более частые широковещательные передачи позволяют устройствам выбирать лучшую точку доступа для подключения.

Недостатком более низких настроек является то, что они могут значительно разряжать батарею ваших устройств. Однако, если вам сложно оставаться на связи, компромисс может стоить того, чтобы получить устойчивый сигнал, особенно в областях, где есть помехи.

Интервал радиомаяка Нижний (больше маяков) Выше (больше маяков)
Пропускная способность Меньше Подробнее
Сканирование точки доступа короче длиннее
Срок службы батареи клиента Нижний Высшее

Выбор правильных настроек интервала между радиомаяками для ваших нужд

Если вы боретесь со слабым сигналом, сохранение низких настроек может стать потенциальным решением этой проблемы.Если вам нужен более длительный срок службы батареи и сильный сигнал, можно использовать более высокие настройки.

Конкретная настройка также зависит от настроек вашего конкретного маршрутизатора. У разных производителей есть разные диапазоны, которые можно использовать. Например, аппаратное обеспечение Asus составляет от 20 до 1000 мс, в то время как D-Link более ограничивает от 25 до 500 мс.

Хорошим маршрутизатором для базовой домашней сети является Netgear WG602. В дополнение к простой настройке, этот маршрутизатор также имеет веб-инструмент настройки для настройки параметров, включая интервал сигнала маяка и порог RTS.

Общее практическое правило состоит в том, что если у вас есть домашняя сеть с сильным сигналом, вы можете настроить максимально допустимый диапазон. Однако, если это число превышает 700 мс, это может повлиять на стабильность сигнала. В этом случае вы должны установить значение от 100 до 700 мс.

Если у вас есть беспроводная сеть с несколькими точками доступа с несколькими пользователями, лучше всего снизить значение ниже 100 мс по умолчанию. Хорошее место для начала - 50 мс, и вы можете отслеживать производительность, сигналы и другие данные, чтобы определить, нужно ли настраивать это значение.

К сожалению, не существует набора номера, который лучше всего подходит для всего оборудования и беспроводных сетей. Уровень сигнала, ваша сеть и настройки вашего конкретного оборудования - это лишь часть того, что следует учитывать при выборе идеального интервала между радиомаяками. Для получения оптимальных результатов следует ожидать доработки и корректировки.

Последние мысли

Настройка сети может вызывать затруднения, особенно если у вас нет высокой скорости и надежного соединения, за которые вы платите своему интернет-провайдеру.Изменение интервала сигнала маяка может быть быстрым и простым способом потенциально ускорить беспроводное соединение.

Когда ваша скорость падает или ваша устойчивость колеблется, помните следующее:

  • Переключитесь на новый маршрутизатор, если ваше оборудование старое или устаревшее.
  • Используйте свой веб-инструмент настройки, чтобы проверить и изменить текущие настройки.
  • Установите более высокий интервал, чтобы повысить скорость, производительность и время работы от аккумулятора.
  • Если на более высокий интервал влияет стабильность, отрегулируйте его и проверьте производительность.
  • Для слабых или прерывистых сигналов уменьшите значение ниже значения по умолчанию 100 мс.
  • Начните с настройки от 50 до 75 мс и контролируйте производительность.
  • Измените свои настройки соответствующим образом.

Если вы не можете найти правильные настройки или вам нужна дополнительная информация о том, как настроить интервал между маяками, оставьте свой комментарий ниже!

Источники

  1. http://routerguide.net/beacon-interval-best-optimal-setting-improve-wireless-speed/
  2. http: // www.ispreview.co.uk/index.php/2015/04/10-top-tips-boosting-home-wi-fi-wireless-network-speeds.html/4
  3. https://dd-wrt.com/wiki/index.php/Advanced_wireless_settings#Beacon_Interval
  4. http://www.home-network-help.com/wireless-network-performance.html
  5. http://7signal.com/wi-fi-learning-center/top-wi-fi-issues-and-challenges/
.Доверительный интервал

| Определение, формулы, примеры

Когда вы делаете оценку в статистике, будь то сводная статистика или тестовая статистика, всегда есть неопределенность вокруг этой оценки, потому что число основано на выборке изучаемой вами совокупности.

Доверительный интервал - это диапазон значений, которые, по вашему мнению, будут падать между определенным процентом времени, если вы снова запустите эксперимент или повторно произведете выборку из совокупности таким же образом.

Уровень достоверности - это процент случаев, когда вы ожидаете воспроизвести оценку между верхней и нижней границами доверительного интервала, и задается значением альфа.

Что такое доверительный интервал?

Доверительный интервал - это среднее значение вашей оценки плюс и минус вариация этой оценки. Это диапазон значений, между которыми вы ожидаете, что ваша оценка упадет между ними, если вы повторите тест с определенным уровнем достоверности.

Доверие в статистике - это еще один способ описания вероятности. Например, если вы построите доверительный интервал с уровнем достоверности 95%, вы уверены, что 95 из 100 раз оценка будет находиться между верхним и нижним значениями, заданными доверительным интервалом.

Желаемый уровень достоверности обычно равен единице минус значение альфа ( a ), которое вы использовали в своем статистическом тесте:

Уровень достоверности = 1 - a

Итак, если вы используете значение альфа p <0.05 для статистической значимости, тогда ваш уровень достоверности будет 1 - 0,05 = 0,95 или 95%.

Когда вы используете доверительные интервалы?

Вы можете рассчитать доверительные интервалы для многих видов статистических оценок, в том числе:

  • Пропорции
  • Численность населения
  • чел.
  • Различия между средним или пропорциональным населением
  • Оценки различий между группами

Это точечные оценки, которые не дают никакой информации о вариациях вокруг числа.Доверительные интервалы полезны для сообщения об изменении точечной оценки.

Пример: Вариация оценки. Вы опросили 100 британцев и 100 американцев об их привычках смотреть телевизор и обнаружили, что обе группы смотрят телевизор в среднем по 35 часов в неделю.

Однако у опрошенных британцев количество часов просмотра сильно различается, в то время как у американцев все смотрят примерно одинаковое количество часов.

Несмотря на то, что обе группы имеют одинаковую точечную оценку (среднее количество часов просмотра), британская оценка будет иметь более широкий доверительный интервал, чем американская оценка, потому что в данных больше вариаций.

Расчет доверительного интервала: что нужно знать

Большинство статистических программ включают доверительный интервал оценки при выполнении статистического теста.

Если вы хотите рассчитать доверительный интервал самостоятельно, вам необходимо знать:

  1. Точечная оценка, которую вы строите, доверительный интервал для
  2. Критические значения для статистики теста
  3. Стандартное отклонение выборки
  4. Объем выборки

Узнав каждый из этих компонентов, вы можете рассчитать доверительный интервал для своей оценки, подставив их в формулу доверительного интервала, соответствующую вашим данным.

Точечная оценка

Точечной оценкой вашего доверительного интервала будет любая статистическая оценка, которую вы делаете (например, среднее значение совокупности, разница между средними значениями совокупности, пропорции, вариации между группами).

Пример: точечная оценка В примере просмотра телевизора точечная оценка - это среднее количество часов просмотра: 35.

Нахождение критического значения

Критические значения говорят вам, на сколько стандартных отклонений от среднего вам нужно пройти, чтобы достичь желаемого уровня достоверности для вашего доверительного интервала.

Чтобы найти критическое значение, нужно выполнить три шага.

  1. Выберите значение альфа ( a ).

Значение альфа - это порог вероятности статистической значимости. Наиболее распространенное значение альфа - p = 0,05, но иногда используются 0,1, 0,01 и даже 0,001. Лучше всего просмотреть статьи, опубликованные в вашей области, чтобы решить, какое значение альфа использовать.

  1. Решите, нужен ли вам односторонний интервал или двусторонний интервал.

Скорее всего, вы будете использовать двусторонний интервал, если только вы не выполняете односторонний t-тест.

Для двустороннего интервала разделите альфа на два, чтобы получить значение альфа для верхнего и нижнего хвостов.

  1. Найдите критическое значение, соответствующее альфа-значению.

Если ваши данные подчиняются нормальному распределению или если у вас большой размер выборки ( n > 30), который приблизительно нормально распределен, вы можете использовать z -распределение, чтобы найти свои критические значения.

Для статистики z некоторые из наиболее распространенных значений показаны в этой таблице:

Уровень уверенности 90% 95% 99%
альфа для одностороннего CI 0,1 0,05 0,01
альфа для двустороннего CI 0,05 0,025 0,005
z - статистика 1.64 1,96 2,57

Если вы используете небольшой набор данных (n ≤ 30), который приблизительно нормально распределен, используйте вместо него t -распределение.

-распределение t имеет ту же форму, что и -распределение z , но корректируется для малых размеров выборки. Для распределения t вам необходимо знать свои степени свободы (размер выборки минус 1).

Просмотрите этот набор таблиц t , чтобы найти свою статистику t .Автор включил уровень достоверности и значения p как для односторонних, так и для двусторонних тестов, чтобы помочь вам найти необходимое значение t .

Для нормальных распределений, таких как t -распределение и z -распределение, критическое значение одинаково по обе стороны от среднего.

Пример: критическое значение В обзоре просмотра телепрограмм более 30 наблюдений, и данные соответствуют приблизительно нормальному распределению (колоколообразная кривая), поэтому мы можем использовать распределение z для нашей тестовой статистики.

Для двустороннего 95% доверительного интервала значение альфа равно 0,025, а соответствующее критическое значение - 1,96.

Это означает, что для расчета верхней и нижней границ доверительного интервала мы можем взять среднее значение ± 1,96 стандартного отклонения от среднего.

Определение стандартного отклонения

В большинстве статистических программ есть встроенная функция для расчета стандартного отклонения, но чтобы найти его вручную, вы можете сначала найти дисперсию по выборке, а затем извлечь квадратный корень, чтобы получить стандартное отклонение.

  1. Найдите дисперсию выборки

Дисперсия выборки определяется как сумма квадратов отличий от среднего, также известная как среднеквадратичная ошибка (MSE):

Чтобы найти MSE, вычтите среднее значение выборки из каждого значения в наборе данных, возведите полученное число в квадрат и разделите это число на n - 1 (размер выборки минус 1).

Затем сложите все эти числа, чтобы получить общую дисперсию выборки ( s 2 ).Для больших выборок проще всего сделать это в Excel.

  1. Найдите стандартное отклонение.

Стандартное отклонение вашей оценки ( с ) равно квадратному корню из дисперсии выборки / ошибки выборки ( с 2 ):

Пример: стандартное отклонение. В обзоре просмотра телевидения дисперсия оценки GB составляет 100, тогда как дисперсия оценки США равна 25. Выведение квадратного корня из дисперсии дает нам выборочное стандартное отклонение ( s ):
  • 10 для оценки ГБ.
  • 5 для оценки США.

Объем выборки

Размер выборки - это количество наблюдений в вашем наборе данных.

Пример: размер выборки В нашем опросе американцев и британцев размер выборки составляет 100 для каждой группы.

Доверительный интервал для среднего значения нормально распределенных данных

Обычно распределенные данные образуют колоколообразную форму при нанесении на график с выборочным средним в середине, а остальные данные распределяются довольно равномерно по обе стороны от среднего.

Доверительный интервал для данных, которые соответствуют стандартному нормальному распределению:

Где:

  • CI = доверительный интервал
  • X̄ = среднее значение по совокупности
  • Z * = критическое значение z -распределение
  • σ = стандартное отклонение совокупности
  • √n = квадратный корень из численности населения

Доверительный интервал для t-распределения следует той же формуле, но заменяет Z * на t *.

В реальной жизни вы никогда не узнаете истинные значения для населения (если вы не можете провести полную перепись). Вместо этого мы заменяем значения генеральной совокупности значениями из наших выборочных данных, поэтому формула принимает следующий вид:

Где:

  • ˆx = выборочное среднее
  • с = стандартное отклонение выборки
Пример: расчет доверительного интервала В обследовании привычек американцев и британцев к просмотру телепрограмм мы можем использовать среднее значение выборки, стандартное отклонение выборки и размер выборки вместо среднего значения совокупности, стандартного отклонения совокупности и размера совокупности.

Чтобы рассчитать 95% доверительный интервал, мы можем просто подставить значения в формулу.

Для США:

Итак, для США нижняя и верхняя границы 95% доверительного интервала составляют 34,02 и 35,98.

Для ГБ:

Таким образом, для GB нижняя и верхняя границы 95% доверительного интервала составляют 33,04 и 36,96.

Доверительный интервал для пропорций

Доверительный интервал для пропорции следует той же схеме, что и доверительный интервал для средних, но вместо стандартного отклонения вы используете пропорцию выборки, умноженную на единицу минус пропорция:

Где:

  • ˆp = доля в вашем образце (например,грамм. доля респондентов, которые сказали, что смотрят любой телевизор)
  • Z * = критическое значение z -распределение
  • n = размер выборки

Доверительный интервал для ненормально распределенных данных

Чтобы рассчитать доверительный интервал вокруг среднего значения данных, которые не распределяются нормально, у вас есть два варианта:

  1. Вы можете найти распределение, которое соответствует форме ваших данных, и использовать это распределение для вычисления доверительного интервала.
  2. Вы можете выполнить преобразование своих данных, чтобы они соответствовали нормальному распределению, а затем найти доверительный интервал для преобразованных данных.

    Преобразование данных очень распространено в статистике, например, когда данные следуют логарифмической кривой, но мы хотим использовать ее вместе с линейными данными. Вам просто нужно не забыть выполнить обратное преобразование ваших данных при вычислении верхней и нижней границ доверительного интервала.

    Отчетность о доверительных интервалах

    Доверительные интервалы иногда указываются в статьях, хотя исследователи чаще сообщают о стандартном отклонении своих оценок.

    Если вас попросят указать доверительный интервал, вы должны указать верхнюю и нижнюю границы доверительного интервала.

    Пример: отчет о доверительном интервале «Мы обнаружили, что и в США, и в Великобритании в среднем смотрят телевизор 35 часов в неделю, хотя расхождения в оценке для Великобритании (95% ДИ = 34,02, 35,98) больше, чем для США ( 95% ДИ = 33,04, 36,96) ».

    Одно место, где часто используются доверительные интервалы, - это графики. При отображении различий между группами или построении линейной регрессии исследователи часто включают доверительный интервал, чтобы дать визуальное представление об изменении оценки.

    Пример: доверительный интервал на графике Вы можете построить точечные оценки среднего количества часов просмотра телевидения в США и Великобритании с 95% доверительным интервалом вокруг среднего.

    Осторожно при использовании доверительных интервалов

    Доверительные интервалы иногда интерпретируются как говорящие о том, что «истинное значение» вашей оценки находится в пределах доверительного интервала.

    Это не так. Доверительный интервал не может сказать вам, насколько вероятно, что вы нашли истинное значение своей статистической оценки, потому что она основана на выборке, а не на генеральной совокупности.

    Доверительный интервал только говорит вам, какой диапазон значений вы можете ожидать, если вы повторно проведете выборку или снова запустите эксперимент точно таким же образом.

    Чем точнее ваш план выборки или реалистичнее ваш эксперимент, тем больше вероятность того, что ваш доверительный интервал включает истинное значение вашей оценки. Но эта точность определяется вашими методами исследования, а не статистикой, которую вы делаете после того, как собираете данные!

    Часто задаваемые вопросы о доверительных интервалах

    В чем разница между доверительным интервалом и доверительным уровнем?

    Уровень достоверности - это процент случаев, когда вы ожидаете приблизиться к той же оценке, если снова запустите эксперимент или аналогичным образом пересчитаете совокупность.

    Доверительный интервал - это фактические верхняя и нижняя границы оценки, которую вы ожидаете найти при заданном уровне достоверности.

    Например, если вы оцениваете 95% доверительный интервал вокруг средней доли младенцев женского пола, рожденных каждый год на основе случайной выборки младенцев, вы можете найти верхнюю границу 0,56 и нижнюю границу 0,48. Это верхняя и нижняя границы доверительного интервала. Уровень достоверности 95%.

    Это означает, что в 95% случаев вы можете ожидать, что ваша оценка будет находиться в диапазоне от 0.56 и 0,48.

    Как рассчитать доверительный интервал?

    Для расчета доверительного интервала необходимо знать:

    Затем вы можете вставить эти компоненты в формулу доверительного интервала, соответствующую вашим данным.Формула зависит от типа оценки (например, среднего или пропорционального) и от распределения ваших данных.

    Что такое z-значения и t-показатели?

    Оценка z и t -оценка (также известная как z -значение и t -значение) показывают, на сколько стандартных отклонений от среднего вы находитесь, если ваши данные соответствуют z -распределение или т -распределение.

    Эти оценки используются в статистических тестах, чтобы показать, насколько далеко от среднего значения прогнозируемого распределения находится ваша статистическая оценка. Если ваш тест дает оценку z 2,5, это означает, что ваша оценка составляет 2,5 стандартных отклонения от прогнозируемого среднего.

    Прогнозируемое среднее значение и распределение вашей оценки генерируются нулевой гипотезой используемого вами статистического теста. Чем больше стандартных отклонений от прогнозируемого означает ваша оценка, тем меньше вероятность того, что оценка могла быть получена при нулевой гипотезе.

    Что такое критическое значение?

    Критическое значение - это значение статистики теста, которое определяет верхнюю и нижнюю границы доверительного интервала или которое определяет порог статистической значимости в статистическом тесте.Он описывает, насколько далеко от среднего значения распределения вам нужно уйти, чтобы покрыть определенную часть общего разброса данных (например, 90%, 95%, 99%).

    Если вы строите 95% доверительный интервал и используете порог статистической значимости p = 0,05, то ваше критическое значение будет идентичным в обоих случаях.

    Что это значит, если мой доверительный интервал включает ноль?

    Если ваш доверительный интервал для разницы между группами включает ноль, это означает, что если вы снова запустите эксперимент, у вас есть хорошие шансы не обнаружить разницы между группами.

    Если ваш доверительный интервал для корреляции или регрессии включает ноль, это означает, что если вы снова запустите эксперимент, есть хорошие шансы найти корреляцию в ваших данных.

    В обоих этих случаях при выполнении статистического теста вы также обнаружите высокое значение p , что означает, что ваши результаты могли быть получены при нулевой гипотезе об отсутствии связи между переменными или разницы между группами.

    .

    Интервальные данные: определение, характеристики и примеры

    Интервальные данные: определение?

    Интервальные данные, также называемые целыми числами, определяются как тип данных, который измеряется по шкале, в которой каждая точка расположена на равном расстоянии друг от друга. Интервальные данные всегда отображаются в виде чисел или числовых значений, где расстояние между двумя точками стандартизировано и равно.

    Интервальные данные нельзя умножать или делить, однако их можно складывать или вычитать.Интервальные данные измеряются по интервальной шкале. Простой пример интервальных данных: разница между 100 градусами по Фаренгейту и 90 градусами по Фаренгейту такая же, как 60 градусов по Фаренгейту и 70 градусов по Фаренгейту.

    В исследовании рынка или в любых других формах социальных, экономических или бизнес-исследований интервальные данные играют решающую роль. Что делает интервальные данные настолько популярными и востребованными, так это то, что интервальные данные поддерживают почти все статистические тесты и преобразования при получении количественных данных.

    Интервальные данные имеют очень отличительные атрибуты, которые отличают их от номинальных данных, порядковых данных или даже данных о соотношении. Данные интервалов не имеют определенной точки абсолютного нуля, которая присутствует в данных соотношения. Отсутствие абсолютной нулевой точки делает невозможным сравнение прямых величин. Например, объект A вдвое больше, чем объект B, который невозможен в интервальных данных.

    Подробнее: Переменные шкалы измерения - номинальные, порядковые, интервалы и отношения.

    Интервальный анализ данных

    Поскольку интервальные данные являются количественными данными, можно использовать почти все методы, используемые для количественного анализа. Вот несколько примеров:

    1. Анализ тенденций

    Анализ тенденций - это популярный метод анализа интервальных данных, используемый для выявления тенденций и анализа путем сбора данных опроса за определенный период времени. Другими словами, анализ тенденций по интервальным данным проводится путем сбора данных с использованием опроса с интервальной шкалой в несколько итераций с использованием одного и того же вопроса.

    2. SWOT-анализ

    Анализ, проводимый для оценки сильных и слабых сторон, возможностей и угроз организации, называется SWOT-анализом и широко используется для оценки интервальных данных. Сильные и слабые стороны - это внутренние аспекты организации, в то время как возможности и угрозы - внешние по отношению к организации. Организация может измерять интервальные данные для оценки рыночной конкуренции, а также планировать будущую маркетинговую деятельность, используя результаты SWOT-анализа.

    3. Совместный анализ

    Конджойнт-анализ - это метод исследования рынка продвинутого уровня, обычно применяемый для анализа того, как люди принимают сложные решения в интервальной шкале. Какие факторы важны для клиентов, прежде чем они примут решение, если в их распоряжении есть несколько вариантов.

    4. Анализ TURF

    Анализ TURF расшифровывается как Totally Unduplicated Reach and Frequency analysis - это метод, который позволяет маркетологу анализировать потенциал маркетинговых исследований для комбинации продуктов и услуг.Он оценивает данные о клиентах, охваченных конкретным источником связи, и их частоту. Этот метод анализа используется исследователями, чтобы понять, будет ли новый продукт или услуга хорошо принят на целевом рынке или нет. Этот метод анализа в первую очередь использовался для разработки рекламных кампаний в СМИ, но затем его стали использовать для распределения продуктов и анализа линейки товаров.

    Сбор и анализ данных интервалов с помощью опросов

    Получите бесплатную учетную запись сейчас

    Ключевые характеристики интервальных данных

    Вот несколько характеристик интервальных данных:

    • Измерение: Интервальные данные измеряются с использованием шкалы интервалов, которая не только показывает порядок и направление, но также показывает точную разницу в значениях.Например, отметки на градуснике или линейке равноудалены, проще говоря, они измеряют одинаковое расстояние между двумя отметками.
    • Разница интервалов: Расстояния между каждым значением в данных интервала равны. Например, разница между 10 см и 20 см равна 20 см и 30 см.
    • Расчет: В интервальных данных можно складывать или вычитать значения, но нельзя делить или умножать. Практически весь статистический анализ применим при вычислении интервальных данных, среднего значения, режима, медианы и т. Д.
    • Нулевая точка: Абсолютная нулевая точка является произвольной, что означает, что переменная может быть измерена, даже если она имеет отрицательное значение, например, температура может быть -10 ниже нуля, но высота не может быть ниже нуля.

    Примеры данных интервалов

    1. Время в течение дня можно измерять в 12-часовом формате, это хороший пример интервальных данных. Время в 12-часовом формате - это ротационная мера, которая запускается с нуля с заданной периодичностью. Эти числа находятся в интервальной шкале, поскольку расстояние между ними измеримо и сопоставимо.Например, разница между 5 минутами и 10 минутами такая же, как 15 минут и 20 минут в 12-часовом формате.

    2. Температура измеряется в градусах Фаренгейта и Цельсия, но не в Кельвинах. Если вы измеряете температуру в градусах Фаренгейта и Цельсия, тогда это будет считаться данными интервала, поскольку 0 является произвольным. Но в градусах Кельвина 0 является абсолютным. По Кельвину не может быть ниже нуля градусов.

    3. Когда вы подсчитываете оценку интеллекта в тесте IQ. Для IQ нет нулевой точки.Согласно психологическим исследованиям, у человека не может быть нулевого интеллекта, поэтому в данном примере ноль является произвольным. IQ - это числовые данные, выраженные в интервалах с использованием фиксированной шкалы измерений.

    4. Контрольные баллы за экзамен типа SAT. Результаты теста SAT находятся в диапазоне 200-800. Цифры от 0 до 200 не используются, когда они масштабируют исходный балл (количество вопросов, на которые даны правильные ответы) по баллу раздела. Контрольная точка не является абсолютным нулем, поэтому она подходит для использования в качестве данных интервала.

    5. Возраст также является переменной, которую можно измерить по интервальной шкале. Например, если A 15 лет, а B 20 лет, не только ясно, что B старше A, но и B старше A на 5 лет.

    Интервальные данные - один из наиболее часто используемых типов данных. Инструменты опроса предлагают несколько способов сбора данных за интервалы. Когда респонденту предлагается опрос с определенным демографическим вопросом, в котором респондентам предлагается указать свой доход, эти цифры могут варьироваться от нуля до бесконечности!

    Например:

    Укажите годовой доход

    • Менее 40 000 долл. США
    • 40 000–60 000 долл. США
    • 60 000–80 000 долл. США
    • 80 000–100 000 долл. США
    • Более 100 000 $

    Числовые данные, собранные таким образом, могут быть разделены на группы, в приведенных выше примерах группы могут быть основаны на годовом доходе респондентов.Люди, относящиеся к той же категории доходов.

    Существует несколько типов вопросов опроса, которые можно использовать для генерации данных за интервал. Полученные данные могут быть полезны для понимания, но исследователь должен тщательно обдумать их, прежде чем использовать их в опросе.

    Сбор и анализ данных интервалов с помощью опросов

    Получите бесплатную учетную запись сейчас

    .

    Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.