Спортивные витамины для женщин рейтинг


Cпортивные витамины для женщин: рейтинг лучших

Женский организм – это сложная биологическая система и для того, чтобы он функционировал нормально, ему нужен сбалансированный комплекс витаминов. Витамины – биологические вещества женский организм должен получать ежедневно, причем количество витаминов, необходимых для нормального функционирования женского организма, отличаются от потребностей мужского.

Содержание

В чем польза женских спортивных витаминов

Витамины для женщин очень важны не только для общего хорошего самочувствия, здоровья и функционирования всех внутренних органов, но и для красоты, молодости и долголетия. А когда речь идет о спортсменках, так в этом случае потребление специальных витаминных комплексов просто необходимо, дабы не истощить организм изнурительными нагрузками.

Что же дает прием специальных комплексов витаминов для спортсменок? В первую очередь, подобные комплексы способствуют увеличению энергии и работоспособности, тем самым улучшая эффект от тренировок, причем не важно, направлен он на набор массы, похудение или увеличение спортивных результатов. В остальном же, комплексы женских витаминов для спортсменок способствуют:

  • Укреплению иммунной системы.
  • Ускорению обменных процессов.
  • Синтезу гормонов.
  • Оптимизации окислительных процессов.
  • Разрушению жировых клеток.
  • Обеспечению энергией, как на тренировке, так и в течение дня.
  • Регенерации тканей.
  • Укреплению нервной системы.
  • Укреплению сердечнососудистой системы.

Как правильно выбрать спортивные витамины для женщин

Самыми лучшими витаминными комплексами для женщин считаются те, состав которых наиболее хорошо сбалансирован. В их составе должны быть микроэлементы и, разумеется, подобные спортивные добавки должны иметь оптимальные дозы каждого компонента, рассчитанные в соответствии с возрастными особенностями (половое созревание, беременность или менопауза).

И возрастная направленность того ли иного комплекса очень важна. Для каждого возраста существует определенная дозировка, так что не рекомендуется использовать витаминные добавки, не соответствующие возрасту спортсменки. Также следует учитывать физиологическое состояние женщины – беременность или кормление.

Самым важным для женского организма принято считать витамин В9 (фолиевая кислота). Этот биологический элемент отвечает за многие процессы организма. В раннем возрасте он важен для нормального полового созревания, а впоследствии фолиевая кислота отвечает за гормональные процессы. В9 приостанавливает наступление менопаузы и климакса. Также этот витамин помогает организму справиться с депрессиями и стрессами, а еще он препятствует нарушению работы мочеполовой системы.

В витаминных комплексах для женщин этот элемент можно считать базовым и основным. Количество этого витамина тоже важно. Оптимальная суточная доза фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 мкг в сутки. Нехватка этого элемента в женском организме может привести к:

  • Мегалобластной анемии.
  • Бесплодию, причем у обоих полов.
  • Плохому настроению.
  • Депрессии.
  • Ухудшению памяти.
  • Бессоннице.
  • Постоянной усталости.
  • Нервозности.
  • Беспричинной тревожности.
  • Агрессивности.

Но и переизбыток этого витамина может вызвать неприятные последствия. Большие дозы могут привести к:

  • Повышенной и беспричинной возбудимости.
  • Бессоннице.
  • Раздражительности.
  • Горькому или металлическому привкусу во рту.

За молодость и красоту отвечает витамин D, кстати, последнее время значение этого витамина подняли до небес и убрали его из списка витаминов, назвав это биологическое вещество прогормоном. Помимо внешних эффектов и ряда прочих, важнейшим его действием будет укрепление костей, что крайне важно для женщин предклимаксного возраста.

В составе спортивных комплексов для женщин обязательно должны присутствовать биотин, витамин С, витамины группы В, кальций и железо.

На примере спортивной добавки Opti-Women от Optimum Nutrition можно увидеть обширный сбалансированный состав комплекса витаминов и минералов для спортсменок.

В составе добавки присутствуют:

  • Витамин А.
  • Витамины группы В (фолиевая кислота, тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, пантотеновая кислота, пиридоксин, биотин, цианокобаламин).
  • Витамин С.
  • Витамин D.
  • Витамин К.
  • Кальций.
  • Цинк.
  • Железо.
  • Магний.
  • Хром.
  • Молибден.
  • Марганец.
  • Йод.

Топ лучших витаминов для женщин для спорта и фитнеса в спортивном питании

  1. Optimum Nutrition, Opti-Women.
  1. Rainbow Light, Multivitamin. Витамины для повышения энергии для женщин.
  1. California Gold Nutrition, мультивитамины для женщин.
  1. Nature’s Way, мультивитамины для женщин Alive.
  1. Solgar Female Multiple. Мультивитаминный комплекс.
  1. Biotech USA Multivitamin for Women 60 таблеток.
  1. Myprotein Active WOMEN 120 таблеток.
  1. NOW Eve Women’s Multi, 120 таблеток.

Топ лучших витаминов для женщин спортсменок из аптеки

  1. Магне-В6.
  1. Витамины «Алфавит».
  1. Витамины Vitrum.
  1. «Мультитабс».
  1. «Компливит».
  1. «Центрум».
  1. Специальное драже «Мерц».
  1. Doppel herz актив.

Заключение

Для женщин очень важно правильно подобрать комплекс витаминов. Для этого нужно учитывать возраст, уровень активности и, конечно же, знать количество витаминов в крови, для этого можно сдать анализы на витамины. Спортивные добавки для женщин будут способствовать молодости, красоте и здоровью. Женщины, принимающие спортивные добавки, смогут за один курс приема укрепить волосы и ногти, сделать кожу здоровой, продлить работу половой системы.

А также читайте, какие витамины принимать для здоровья суставов →

Спортивные витамины для женщин: рейтинг

Спортивные витамины для женщин необходимы при серьезных занятиях спортом — не только силовым, но и аэробным. Под влиянием физических нагрузок организм начинает испытывать нехватку витаминов и не может продемонстрировать хороших показателей. Проверенные фармацевтические препараты для женщин позволяют добиться баланса витаминов и минералов в организме.

Какие витамины нужны для женщин при занятии спортом

Спортивные витамины достаточно четко подразделяются на мужские и женские. Дело в том, что физиология последних обладает своими особенностями и предъявляет другие требования к полезным веществам. В частности, при занятиях спортом женщинам требуется:

  • повышенное количество кальция, отвечающего за здоровье костной ткани и связок;
  • большие объемы витамина В12 и железа, эти соединения отвечают за процессы кроветворения, за уровень гемоглобина, за транспортировку кислорода в ткани организма;
  • высокое количество витаминов А, В и С — все они помогают поддерживать здоровый обмен веществ и не допускают сбоев в пищеварении и сердечно-сосудистой деятельности.

Также для женщин необходимы жирные кислоты Омега-6 и витамин Е. Эти вещества отвечают не только за состояние кожи и волос, но и за энергетический обмен и правильное распределение белков, углеводов и жиров в организме.

Совет! Женские витамины для спортсменов способны принести большую пользу, однако их нужно обязательно сочетать с грамотной диетой, это поможет получить оптимальные результаты.

Рейтинг лучших спортивных витаминов для женщин

Среди многочисленных спортивных добавок, представленных в аптеках и специализированных магазинах, можно выделить несколько лучших витаминов для женщин, занимающихся спортом. Все они направлены на улучшение спортивных показателей и поддержание внешней привлекательности.

Opti-Women

Первое место в рейтинге спортивных добавок для женщин занимает комплекс Opti-Women. В его составе присутствуют основные группы витаминов — В, С и Е, а также минеральные вещества калий, магний, хром и йод.

В препарате содержатся пантотеновая и фолиевая кислоты, отвечающие за энергетический обмен и помогающие поддерживать гормональный баланс. Также производитель добавил в состав препарата растительные компоненты, ускоряющие процесс жиросжигания и улучшающие обмен веществ.

Поливитаминный комплекс Opti-Women пользуется наибольшей популярностью среди женщин и имеет много хороших отзывов. Полезный препарат выпускается в капсулах, поэтому его удобно брать с собой в спортзал.

Ultra Women’s Multivitamin Formula

Мультивитаминный препарат предназначен для женщин, испытывающих повышенные спортивные нагрузки и усиленно расходующих биоактивные вещества. В состав комплекса входят базовые витамины и минералы, необходимые женскому организму. Особенностью препарата является повышенное содержание витамина D. За счет этого при употреблении добавки женщины могут быстрее распрощаться с лишними килограммами при условии снижения углеводной пищи.

Ultra Women’s Multivitamin Formula рекомендован к применению многими фитнес-тренерами, отзывы о препарате можно встретить преимущественно положительные. Выпускаются витамины для спортсменов девушек в капсулах, что позволяет при необходимости брать их с собой на тренировки.

Universal Animal Pak

Спортивныйпрепарат Universal Animal Pak в особенности рекомендован к употреблению для женщин, занимающихся силовым спортом. В составе добавки присутствуют витамины группы В, а также Е, D, С и А, минералы — кальций, магний, цинк, селен и йод.

Состав препарата обогащен кремнием и лецитином, в добавку входят глютамин, лейцин, изолейцин и другие важнейшие аминокислоты. При употреблении витаминный комплекс гарантирует не только хорошие спортивные результаты, но и мышечный рост — это очень важный момент при занятиях пауэрлифтингом.

Vita Complex Lady Fitness

Препарат особенно рекомендован к применению для спортивных девушек, которые занимаются аэробикой, фитнесом или шейпингом, а также практикуют диеты для похудения. Витамины для спорта и фитнеса для женщин содержат все базовые полезные соединения и минералы, необходимые женскому организму, и восполняют суточную норму ценных веществ.

Внимание! Особенность комплекса состоит в повышенном содержании кальция и железа. При употреблении Vita Complex Lady Fitness даже при соблюдении диеты и при тяжелых нагрузках у женщин не развивается анемии и ломкости костей.

Vita Women Maxler

Спортивная добавка Vita Women относится к разряду универсальных, она подходит для употребления женщинами при любом виде спорта. В состав препарата входят:

  • основные витаминные группы — В, А, С и К;
  • жирные кислоты Омега-3;
  • магний, цинк и йод;
  • селен;
  • ферменты амилаза, папаин и целлюлоза.

Прием хороших спортивных витаминов для женщин помогает улучшить обменные процессы и добиться более быстрого сжигания жира. Также препарат снижает уровень стресса при занятиях спортом, заботится о здоровье суставов, ногтей и волос, повышает общую выносливость и иммунитет.

Eve Women’s Multi

Сбалансированный витаминный комплекс предназначен для поддержания здорового гормонального фона во время интенсивных спортивных нагрузок. В препарате содержатся витамины С, Е и D, бета-каротин, магний и кальций, йод и селен.

Прием спортивной добавки помогает в полном объеме получить полезные вещества, отвечающие за здоровую работу обменной системы и за гормональный баланс в организме женщины. На фоне приема добавки даже усиленные тренировки не приводят к возникновению сбоев в работе пищеварительной, репродуктивной и обменной системы.

Vitime Woman Sport

Полезные витамины для спортивных девушек содержат в себе витамин С и подгруппу В, карбонат кальция и повышенное количество железа. Также в состав входят магний и кальций, йод и селен, растительные экстракты — черный перец и алоэ вера.

Прием препарата улучшает работу обменной системы женщины и способствует достижению хороших результатов. Спортивные витамины помогают укрепить иммунитет, повысить выносливость организма и сохранять бодрость и хорошее настроение даже во время интенсивных тренировок.

My Favorite Multiple Woman

Спортивная добавка под названием My Favorite Multiple Woman для женщин обладает сбалансированным составом из более чем 20 витаминов и минералов. В спортивный комплекс входят витамины С, В и А, минеральные соли — железо, йод, цинк и селен, экстракты натуральных трав и ягод. Все компоненты спортивного препарата хорошо сочетаются между собой и взаимно усиливают полезный эффект друг друга.

Принимать My Favorite Multiple Woman могут как взрослые женщины, так и спортивные девушки. Витаминная добавка помогает успешнее справляться с физическими нагрузками, препятствует ослаблению иммунитета и ускоряет процессы расщепления жиров. Кроме того, витамины помогают сократить время на восстановление организма после тренировок, что повышает удовольствие от занятий спортом.

Active Woman

Спортивный препарат Active Woman состоит из самых необходимых женскому организму минералов, витаминов и кислот. В его составе присутствуют магний, кальций и калий, также в добавку входят витамины А, С и В, экстракт виноградных косточек и другие натуральные компоненты.

При приеме по инструкции препарат повышает иммунную защиту и выносливость, способствует достижению качественных спортивных результатов. Active Woman защищает организм женщины от гормональных сбоев на фоне физических нагрузок и помогает сохранять внешнюю привлекательность.

Аевит

Витаминный комплекс Аевит можно употреблять для профилактики и на фоне дефицита полезных веществ, однако особенную пользу он приносит женщинам, увлекающимся спортом. В состав пищевой добавки входят витамины А и Е, стимулирующие иммунитет и обменные процессы. При регулярном приеме витаминный препарат помогает:

  • улучшить выносливость;
  • укрепить сердце и сосуды;
  • ускорить рост мышечных волокон;
  • снизить жировую массу;
  • сократить время восстановления мышц после тренировок.

Витаминный комплекс Аевит обладает невысокой ценой, за счет чего пользуется большой популярностью у женщин.

Как принимать

Для каждого спортивного препарата с высоким содержанием витаминов и минералов предусмотрена конкретная инструкция. Но можно сформулировать общие правила употребления витаминов для женщин в спортивном питании:

  1. Пить витаминные добавки нужно чаще всего дважды в сутки — утром и в дневное время в дозировке, отмеченной в инструкции.
  2. Принимают витамины обычно вместе с едой или сразу после нее — при употреблении натощак добавки могут спровоцировать расстройство желудка.
  3. Перед началом приема витаминных препаратов в обязательном порядке нужно сдать анализы и посоветоваться с тренером и врачом. Поскольку спортивные добавки содержат большие дозы витаминов и минералов, при неосторожном приеме можно спровоцировать наступление гипервитаминоза.
  4. Пить спортивные витамины женщинам нужно не дольше 1-2 месяцев. После этого еще на месяц делают перерыв — дело в том, что некоторые витамины накапливаются в организме, а другие просто перестают синтезироваться самостоятельно при постоянном поступлении извне.

Важно! Пить витамины для спортсменов женщин нужно не только в дни интенсивных физических нагрузок, но и во время отдыха от тренировок. В спокойные периоды добавки помогут мышцам быстрее восстановиться после упражнений.

Заключение

Спортивные витамины для женщин представлены на рынке в достаточно большом ассортименте. При выборе витаминного комплекса нужно учитывать потребности своего организма и ориентироваться на то, каких именно веществ не хватает для хорошего самочувствия. Лучшие препараты для женщин всегда обладают сбалансированным составом и позволяют полностью покрыть дефицит полезных соединений в организме.

Отзывы женщин об эффективности витаминов для спорта

Николаева Ольга Сергеевна, 30 лет, г. Москва

Около 2 лет назад я приобрела абонемент в спортзал. Положительный эффект для фигуры быстро стал очевидным, но вот самочувствие ухудшилось — мне просто не хватало сил и бодрости на весь день с учетом спорта. Начала принимать витамины Opti-Women и быстро ощутила, как силы возвращаются, а спортивные результаты становятся выше.

Степашина Татьяна Владимировна, 27 лет, г. Казань

Я 3 года ежедневно бегаю по утрам и трижды в неделю посещаю спортзал. Результаты радуют, но полезных веществ организму часто не хватает — получить их только из продуктов бывает сложно. Поэтому регулярно пью курсами Opti-Women, Vita Women и другие, самочувствие улучшается, проблем с лишним весом не возникает, а показатели от тренировок очень хорошие.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Какие витамины для женщин необходимо пить во время активных занятий фитнесом?

Сегодня я хочу затронуть такую тему, как витамины для женщин в период активного занятия фитнесом. Так как сейчас все больше и больше девушек просыпается от «зимней спячки» и начинают задумываться о своем отражении в зеркале и внешнем виде в открытом купальнике, то данный вопрос является очень актуальным. Сегодня мы поговорим и выясним, какие витамины лучше, какие витамины принимать нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО при активном образе жизни, а без каких, в принципе, можно обойтись, получая их с едой. Вообщем, сегодня вы узнаете много полезной информации, касающейся комплекса витаминов и минералов, необходимых тренирующемуся женскому организму.

Не всегда получается из полезной и правильной еды получать все необходимое витамины и микроэлементы, нужные нашему организму. Это связано с тем, что качество продуктов и химический состав потребляемой нами еды уже далеко не те, которые были еще сто лет назад. Во фруктах и овощах, выращиваемых в искусственных тепличных условиях, как минимум в 2 раза снизилось содержание витаминов и полезных веществ по сравнению с теми же фруктами и овощами, которые употребляли наши деды и прадеды. Про мясо птицы, рыбы и скота можно сказать то же самое. Конечно, если у вас есть небольшая личная ферма (или хотя бы дача/деревня), где вы держите для себя и своей семьи пару-тройку коров, свиней, курей и других съедобных животных, то вам несказанно повезло и вы, скорее всего, самый здоровый человек в мире! Но, увы, таких людей мало, а если мы говорим о городских жителях, то их и вовсе не существует. И именно по этой причине люди, следящие за своим здоровьем, питающиеся правильной и здоровой едой (по их мнению), и при этом ведущие активный образ жизни, крайне нуждаются в ДОПОЛНИТЕЛЬНОМ питании своего организма недостающими витаминами и минералами. Это связано с тем, что физическая активность забирает много энергии и сил, эноргозатраты человека возрастают в несколько раз, и вместе с этим возрастает и острая необходимость в дополнительной подпитке извне. И такой подпиткой могут послужить комплекс витаминов, биологически активные добавки и спортивное питание.

А для женщин и молодых девушек эта «витаминная» помощь является чуть ли не самой важной при занятиях фитнесом и при активном похудении. Поэтому давайте приступим к рассмотрению самых лучших витаминов для женщин, которые помогут вам в более быстрые сроки добиться желаемых результатов, сохранят ваше здоровье, гормональный баланс, а также красоту кожи, волос и ногтей.

МУЛЬТИВИТАМИНЫ

И первое место среди рейтинга лучших витаминов для женщин, конечно же, занимают мультивитамины, которые в своем составе имеют целый комплекс нужных нашему организму витаминов и минералов, без которых было бы крайне тяжело активно тренироваться, худеть или наращивать мышечную массу и при этом быть полными сил и энергии для других дел, связанных с домашними хлопотами и работой. Мультивитамины хороши тем, что в их дневной дозе (в одной или нескольких капсулах) уже собраны все необходимые вещества, которые нам требуются, и не нужно пить кучу разных таблеток и носить с собой в сумочке миллион банок с разными витаминами. Очень удобно: выпил пару капсул и пополнил все нужные запасы витаминов на целый день.

На сегодняшний день в аптеках и в магазинах спортивного питания существует огромное  множество различный фирм и марок мультиватаминов. И иногда этот широкий выбор не упрощает, а наоборот усложняет задачу, когда речь заходит о покупке нужных витаминов. Для тех, кто читает данную статью, я могу немного упростить эту задачу, посоветовав вам, какие витамины лучше, опираясь на свой собственный опыт и на отзывы моих клиентов при приемы тех или иных препаратов.

OptiWomen

Одной из самых лучших марок витаминов для женщин при активных занятиях спортом являются всеми известные витамины Opti-Women фирмы OPTIMUM  NUTRITION.

Данный комплекс витаминов я пью сама и советую всем моим девчонкам, с которыми я работаю. Эти витамины  разработаны специально для женщин, активно занимающихся спортом. Их широко использую профессиональные спортсменки в различных видах спорта (бодифитнес, фитнес бикини, легкая атлетика, бодибилдинг, амрестлинг и др.).

Opti-Women имеют хороший богатый состав по минералам (Калий, Хром, Магний, Цинк, Йод, Селен и др.), витаминам (витамины группы В, С, А, Е) и важных нашему организму кислот (фолиевая и пантотеновая кислоты). Также эти витамины имеют в своем составе компоненты и натуральные экстракты, богатые антиоксидантскими свойствами, которые так необходимы спортивным людям.

Дозировки Opti-Women достаточно большие, и именно поэтому они считаются одними из самых лучших витаминов для женщин в период занятий фитнесом, подготовки к соревнованиям и просто повышенной физической и умственной активности.

Ultra Women’s Multivitamin Formula

Еще одними достаточно хорошими спортивными витаминами для женщин являются витамины фирмы Vplab Ultra Women’s Multivitamin Formula.

Данные мультивитамины, как по мне, стоят рядом с Опти Вумен, ничем не уступая им ни по качеству, ни по эффективности. Я их тоже испробовала на себе, и они мне пришлись по душе. В некоторых моментах они даже превосходят Опти Вумен по дозировке некоторых компонентов, например, витаминов группы В, а для девушек, которые худеют и вынуждены сокращать потребление углеводов, это крайне важный фактор! Чем меньше в рационе питания углеводов, тем меньше организм получает витамины этой группы, которая является очень важной как для нормального состояния нервной системы, так и для общего функционирования  организма. И именно мультивитамины от Vplab имеют в своем составе повышенное содержание витаминов группы В, что делает их достаточно хорошей альтернативой уже известному и раскрученному бренду Оптимум Нутришн. Так что, если вы еще не определились, какие витамины пить, то попробуйте Ultra Women’s Formula, уверена, вы останетесь довольными.

Universal Animal Pak

Также в тройке лучших спортивных витаминов по составу и дозировке находится Universal Animal Pak.

Эти мультивитамины имеют просто мега-дозы витаминов, минералов, антиоксидантов и незаменимых жирных кислот. Он больше подойдет для девушек и женщин, профессионально занимающихся спортом и бодибилдингом, для любителей обычного фитнеса и посетителей групповых занятий по аэробике можно обойтись и витаминами «полегче».

И одними из таких витаминов являются Ultimate от Coral Club.

 Состав 1 таблетки:

Витамин А 3300 МЕ
Витамин D3 133 МЕ
Витамин Е 70 МЕ
Витамин С 200 мг
Кальций 167 мг
Магний 67 мг
Пантотеновая кислота 20 мг
Молибден 16,6 мг
Витамин В1 10 мг
Витамин В2 10 мг
Витамин В6 10 мг
Ниацин 5 мг
Витамин В3 5 мг
Цинк 2,5 мг
Марганец 2,5 мг
Железо 2,5 мг
Медь 0,33 мг
Йод 0,03 мг
Фолиевая кислота 70 мкг
Витамин В12 20 мкг
Биотин 20 мкг
Селен 17 мкг
Хром 17 мкг

Дополнительные ингредиенты: хлорид калия, бетаин HCl, битартрат холина, парааминобензойная кислота, инозитол, олово, ванадий, никель, кремний, целлюлоза, поливидон, стеарат магния, кайенский перец, корень солодки, ромашка, шиповник, рисовые отруби, толокнянка, бурая водоросль, лецитин.

Ultimate от Coral Club — хорошие витамины, но по дозировкам значительно уступают первым трем, хотя эффект от регулярного потребления (курс 3 месяца) вы увидите однозначно.

***

Эти бренды и названия, конечно, не единственные хорошие мультивитамины для женщин, но знаю точно, что они являются одними из самых лучших, а главное проверенные не одной моей клиенткой и мной лично. Поэтому советовать данные марки я могу со спокойной душой.

ОМЕГА-3 жирные кислоты

Далее переходим к рассмотрению такой добавки, как Омега-3 жирные кислоты. Она является незаменимым помощником для любого организма, а для тренирующегося тем более.

Что такое Омега-3 жирные кислоты? Я уверена все слышали, что нужно пить льняное масло, есть жирные сорта рыбы, есть семена льна, так как в них содержатся полезные ОМЕГА-3, но многие не знают, что это такое, и зачем эти Омега-3 жирные кислоты нужны нашему организму.

Омега-3 – это класс полиненасыщенных жирных кислот, которые отвечают за поддержание оболочек клеток для синтеза простогландинов (липидные активные вещества), которые регулируют многие важные процессы в организме, среди которых: свертываемость крови и подавление воспалительных процессов.

Основные причины, почему Омега-3 жирные кислоты нужны женщинам и девушкам, активно занимающихся спортом:

1.Регулируют нормальный гормональный баланс женщин.

Очень часто сбой в гормональной системе женщин и молодых девушек, решивших во что бы то ни стало похудеть к лету или еще хуже ко дню рождения всего за неделю до него, является проблемой №1. Я уже писала статью о том, что делать, если у девушки пропал менструальный цикл после низкокалорийной диеты, если вас эта тема беспокоит, можете ознакомиться с ней. Так вот Омега-3 жирные кислоты в этом вопросе являются очень важным помощником для всех девушек, которые бездумно или по неопытности и незнанию всех принципов правильного питания решили самостоятельно худеть. Принимая Омега-3, вы сможете уберечь себя от таких проблем и не иметь их в будущем.

2. Имеют антиоксидантские свойства и нейтрализуют действия свободных радикалов при занятиях спортом (особенно во время аэробных сессий).

Девушки, которые очень любят аэробные занятия (степ, классическая аэробика, танцы и т.д.) или делать длительные кардио, имеют повышенный уровень в крови свободных радикалов, которые разрушают здоровые клетки организма и очень пагубно влияют на процессы жизнедеятельности всего организма. Это связано с тем, что во время аэробного тренинга мы потребляем много кислорода, часть которого идет на окисление жиров, а другая часть не успевает окислиться, и в результате этого образовываются токсические формы кислорода – свободные радикалы. Собственная антиоксидантская система организма с ними борется, но зачастую при повышенных физических нагрузках она просто не в состоянии справится, и именно поэтому помощь в виде Омега-3 жирных кислот будет, как нельзя кстати.

3. Способствуют сжиганию жиров в организме за счет ускорения обмена веществ.

Этот фактор естественным путем приводит к похудению.

4. Понижают чувствительность к инсулину, замедляют углеводный обмен и снижают аппетит.

Инсулин – это враг жиросжигания, говоря простым языком. Его высокая концентрация в крови останавливает весь липолиз и процесс жиросжигания. Потребление Омега-3 жирных кислот помогает снизить чувствительность к инсулину, а также подавить аппетит, из-за чего вы начинаете легко избавляться от ненавистных килограмм, сами того не ожидая.

5. Подавляют выработку  гормона стресса кортизола.

6.Увеличивают выработку гормона счастья и хорошего настроения серотонина.

7. Понижают артериальное давление.

8. Повышают уровень тестостерона, что помогает росту мышц и др.

Это далеко не все полезные свойства добавки Омега-3, которые она имеет в своем арсенале, их ГОРАЗДО больше! Но именно эти свойства являются вескими причинами, почему спортивным девушкам нужно включить в свое ежедневное употребление этой замечательной добавки.

А теперь давайте перейдем к рассмотрению лучших Омега-3 добавок (судя  по моему личному опыту и анализу состава), которые предоставляет нам отечественный или зарубежный рынок.

Да, кстати, стоит сказать, что в составе качественных Омега-3 жирных кислот (капсула весом 1 г) должно быть не более 30% рыбьего жира, то есть 300 мг. Если эта цифра больше, то добавка является СИНТЕТИЧЕСКОЙ.

Solgar

Одной из самых лучших добавок Омега-3 по праву считается фирма Solgar Vitamin (США). Существуют разные дозировки этой добавки:

— OMEGA-3 700

— OMEGA-3 950

— Концентрат рыбьего жира OMEGA-3

Каждая добавка имеет свою дозировку ПНЖК Омега-3 (от 500 мг до 1000 мг), а также дозировку  ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота). Здесь уже выбор за вами остается, какую дозировку приобретать, но за качество можете не беспокоится, какую бы вы дозировку не выбрали, качество будет 100%.

Также хорошими и качественными добавками Омега-3 жирных кислот являются:

Optimum Nutrition Fish Oil Softgels

Now Foods  Omega-3

Natrol Omega-3

Уник и Норвесол

Состав: натуральный лососевый жир 450мг; омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты не менее 25% Состав: Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (115 мг), из них: ЭПК (EPA) — 42,0 мг ДПК (DPA) — 37,5 мг ДГК (DHA) — 25,0 мг Натуральный витамин Е — 0,75 мг

Последние 2 фирмы представлены на российском фармацевтическом рынке. Они считаются одними из самых лучших. Здесь я со 100% точностью утверждать не могу, что это действительно правда, так как сама их не пробовала, но по отзывам многих людей, слышала, что они достаточно хорошие.

А вообще последние исследования, проводимые на аптечных Омега-3 говорят о том, что дозировки рыбьего жира в капсулах настолько мало, что для того, чтобы набрать свою суточную норму, нужно съесть чуть ли не пол упаковки этой добавки. И выходит, что обычной упаковки хватает едва ли на пару дней. Это не говоря уже о том, что контроль производства рыбьего жира и Омега-3 в отечественной фармацевтической индустрии никак не контролируется, так как эта добавка не считается лекарственным препаратом…

Если говорить о моем опыте потребления аптечных Омега-3, то могу сказать следующее.

Когда-то я покупала всем известную фирму Омега-3 Доппельгерц и лично мне они не понравились. Я не почувствовала никаких положительных изменений в своем общем состоянии организма. На тот момент я не принимала больше никаких дополнительных добавок и витаминов, поэтому могу говорить о том, что эффект от применения этих Омега-3 был абсолютно нулевой. Кстати, я слышала, что Доппельгерц очень часто подделывают. Возможно, я как раз и попала на эту подделку… Не могу утверждать это со 100% уверенностью, но для себя я точно решила, что больше аптечные Омега-3 я больше не буду покупать.

МИНЕРАЛЫ

Когда речь заходит о том, какие витамины пить, то конечно невозможно не сказать об отдельных минералах.

Магний

Магний является также незаменимой добавкой для любого человека, а для тренирующейся девушки он должен стать добавкой если не №1, то точно №2 в своем списке добавок (после мультивитаминов или рыбьего жира). Сейчас мы рассмотрим только те положительные свойства магния, которые больше всего нужны активным людям:

  1. Магний совместно с кальцием стимулирует работу щитовидной и паращитовидной железы и учувствует в выработке гормонов, отвечающих за прочность костей.
  2. Нормализует давление, вызывая расслабление мышечной ткани кровеносных сосудов.
  3. Обеспечивает расслабление мышечного волокна, тем самым препятствует появления судорог и онемения конечностей во время тренировки, а также во время сна.
  4. Благоприятно воздействует на нервную систему, тем самым нормализуя сон, а период восстановления после тренировки проходит еще более эффективно.
  5. Учувствует в синтезе липидов и жирных кислот.
  6. Учувствует в синтезе протеина и продукции энергии.

Суточная доза магния для женщин, активно занимающихся спортом, в возрасте  20-30 лет – 310 мг, а для женщин старше 30 лет – от 320 мг до 750 мг. Поэтому выбирая добавку, смотрите на дозировку, она не должна быть слишком маленькой. Оптимально это 200-300 мг на одну порцию.

Хорошими фирмами являются Эвалар и Солгар (картинки кликабельны).

Другие дополнительные витамины и минералы, которые вы можете принимать в период активного занятия спортом:

— витамины группы В;

— кальций;

— хром;

— коллаген.

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ВОЛОС

Еще говоря о комплексе витаминов для женщин хотелось бы отдельно сказать о витаминах для волос Пантовигар. Многие девушки во время повышенных физических нагрузок и дефицита калорий начинают страдать от выпадения волос. Это происходит чуть ли не с каждой второй девушкой, и со мной такое тоже было. Был достаточно долгий период, когда мои волосы были повсюду …Они просто вылазили клочьями, и я ничего не могла с этим поделать. Это было страшно. Тогда что я только не перепробовала: от шампуней против выпадения волос до домашних масок собственного приготовления… ничего не помогало. Сейчас, слава богу, с моими волосами все хорошо, конечно они выпадают (не без этого), то их количество колеблется в пределах нормы. Так вот, тогда я еще не знала о Пантовигаре, к сожалению, но сейчас с разных источников и от многих моих клиенток я слышу, что это «самые лучшие витамины для волос, которые вообще существуют в мире» (цитирую). Поэтому, основываясь на многочисленных положительных отзывах,  берусь под свою ответственность советовать вам данные витамины, если у вас есть проблема с выпадением волос.

***

Это были основные моменты, о которых я хотела вам сказать, милые девушки. Надеюсь, теперь вы немного прояснили для себя, какие витамины лучше, какие витамины пить нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО при активном занятии фитнесом и какие самые лучшие витамины для женщин. И знайте, что витаминно-минеральные комплексы – это не только дополнительная помощь для фитоняшек и качков-бодибилдеров, но и для обычных людей, ведущих активный и здоровый образ жизни.

Всем крепкого здоровья!

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

 

Спортивные витамины для женщин: кому и сколько нужно витаминов

Витамины для спорта и фитнеса особенно важны. При нехватке этих нутриентов у женщин есть риск столкнуться с колебаниями веса, ощущением постоянной усталости, судорогами, ухудшением состояние волос, ногтей и кожи. А главное – дефицит витаминов приводит к плохому усвоению протеина – поставщика аминокислот, снабжающих мышцы энергией и строительным материалом. В критических ситуациях (при авитаминозе) возможно развитие разного рода заболеваний.

Когда нет возможности скорректировать питание так, чтобы в нем присутствовало достаточное количество полезных веществ, помогут спортивные витамины для женщин. То, что невозможно получить из пищи, будет поставляться с биоактивными добавками.

Чем хороши спортивные витамины?

Обычные витамины в аптеках, возможно, стоят дешевле, но они существенно отличаются от профессиональных добавок. Разница не только в цене, но и в качестве исходного сырья (сейчас в тренде продукты на натуральной основе), а также в компонентном составе и эффективности.

Самое важное: в спортивных витаминах учтен так называемый эффект несовместимости. В обычных витаминных комплексах могут присутствовать вещества, подавляющие действие других компонентов. Например, витамин Е снижает всасываемость витамина D, витамин С замедляет усвоение витамина В12, и т.д. В итоге добавка не справляется с заявленными функциями. В профессиональных витаминах данный фактор учтен.

Витамины для фитнеса производят по технологиям, нейтрализующим эффект конкуренции веществ. Многие поливитамины обогащены минералами и созданы с учетом «взаимопомощи» ингредиентов. К примеру, витамины А и Е являются катализаторами действия витамина В15, витамин В12 особенно эффективен в сцепке с В15, и т.д.
Имеет значение и то, в какой пропорции взяты ингредиенты. Аптечные поливитамины не соответствуют потребностям организма девушек, посещающих спортзал. Добавки для фитнеса для женщин разрабатываются с прицелом на то, что физические нагрузки повышают потребность в тех или иных витаминных компонентах. Кроме того, в продуктах для спортсменок иная дозировка витаминов, которых спортсменкам нужно больше, чем нетренирующимся людям.

Кому нужны витамины

Витамины имеют огромное значение для многих процессов – от роста и развития организма до синтеза протеина. Поливитамины для спорта и фитнеса для женщин особенно важны, ведь построить твердые сухие мышцы без витаминной поддержки нереально.

В частности, витамин С обладает антиоксидантным действием и стимулирует анаболизм. Он необходим для синтеза стероидных (анаболических) гормонов, отвечает за свертываемость крови, повышает иммунную защиту. Пиридоксин (В6) регулирует скорость роста мышечной ткани, помогает белкам и жирам правильно распределяться, приводит в норму нервную систему. Нельзя забывать и о других витаминах В-группы – в частности, В1. Тиамин непосредственно влияет на усвоение пищи, в первую очередь – на всасываемость углеводов.


Кроме профессиональных биодобавок с общеукрепляющим действием выпускают поливитамины, разработанные с учетом возраста, пола, физической активности. Это многокомпонентные спортивные (профессиональные) витамины, добавки для беременных и кормящих, для женщин после 30 (40, 45, 50+), а также отдельные витамины (монопрепараты). В чем отличие?

Профессиональные

Витамины для фитнеса – комплекс полезных веществ, подобранных с прицелом на повышение эффективности тренировок, нормализацию метаболизма, ускорение восстановительных процессов, укрепление костей, суставов и связок. Такие продукты обогащают питание и снабжают самыми ценными в спорте витаминами A, C, E, D, B и микро- и макроэлементами, способствующими лучшему усвоению витаминов.

Универсальные

Их принимают, чтобы улучшить самочувствие, предотвратить ломкость ногтей, устранить сухость кожи и т.п. Врачи рекомендуют вначале обследоваться, чтобы понять, каких именно веществ недостает. Но у современных производителей есть универсальные комплексы, подходящие в любом возрасте.

После родов

Учитывают особенности женского организма в послеродовый период, содержат множество веществ – витамины А, С, Е, D, группы В. Тонизирующие растительные экстракты, минералы. Заметно помогают легче справляться с возросшими нагрузками и стрессом, ускоряют восстановление, улучшают самочувствие и настроение.

После 30 (40, 45, 50 и далее)

По достижению определенного возраста женщины сталкиваются с неизбежными переменами. Кожа становится менее упругой, снижается активность, падают работоспособность и стрессоустойчивость, колеблется масса тела. Правильно подобранные компоненты помогают удерживать вес в норме, омолаживают кожу, стимулируют выработку коллагена, положительно влияют на тонус и либидо. В зависимости от целевой группы, поливитамины этой категории могут содержать цинк, йод, селен, рыбий жир, железо, медь, антиоксиданты (А, С, Е), холикальциферол (D3) и другие ингредиенты с анти-эйдж эффектом.

Спорт + спортивное питание + подходящие витамины для женщин всегда лучше, чем отдельно спорт или диета.

Чем женские витамины отличаются от мужских

Женские моно- и поливитамины создаются с учетом особенностей физиологических и гормональных отличий, нагрузок, образа жизни, веса и других параметров. В состав некоторых спортивных витаминов для женщин входит больше фолиевой кислоты, витамина А, меди, железа и других веществ, потребность в которых у женщин выше, чем у мужчин.

Женские минералы и витамины должны не только поддерживать здоровье, но и способствовать красоте. Поэтому в комплексы для спортсменок дополнительно включают нутриенты, благодаря которым становятся лучше кожа, волосы, ногти:

  • Е (токоферол) оказывает антиоксидантное действие, отвечает за фертильность, замедляет старение.

  • С (аскорбиновая кислота) отвечает за иммунную защиту, устойчивость к инфекциям, тургор кожи.

  • А (ретинол) нужен для поддержания репродуктивной функции, остроты зрения, красоты кожи, роста волос, прочности ногтей.

  • В-витамины – помощники нервной и сердечно-сосудистой систем. Дефицит витаминов B-группы чреват быстрой утомляемостью, сонливостью, апатией. В6 влияет на стрессоустойчивость, улучшает сон, заботится о волосах и коже, В12 противостоит накоплению жира, В2 (рибофлавин) сокращает период восстановления после нагрузок, регулирует рост волос и ногтей.

  • РР (В3, никотиновая кислота) защищает от бессонницы, депрессии, дерматитов.

  • D (кальциферол) регулирует всасывание кальция, ускоряет созревание лимфоцитов и выведение токсинов, укрепляет кости, облегчает боль во время менструации.

Доказана связь между объемом подкожно-жировой клетчатки и концентрацией витамина D в крови: чем она выше, тем меньше жира и больше мышечной ткани.
Зная, какие витамины нужны для активных женщин, легко сохранить отличное самочувствие, энергичность и прекрасный внешний вид.

Какие выпускают витамины для спортсменок

На рынке спортпита представлены отдельные витамины, витаминные и витаминно-минеральные комплексы (ВМК). Доступны добавки в различных формах выпуска – в обычных и шипучих (растворимых) таблетках, твердых и мягких капсулах, порошках, растворах, пастилках.

Имеет значение не только вид биодобавки, но и то, в какой форме содержатся активные вещества. Если в моновитаминах чаще всего используют витамины натурального происхождения, то в мультивитаминах и ВМК преобладают искусственные компоненты. По структуре, усвояемости и действию они не отличаются от натуральных.

Ведущие компании-производители ВМК используют хелаты – минералы в сцепке с аминокислотами, которые выполняют функции транспортной системы. Хелатная форма – биодоступная, так как минералы усваиваются именно в присутствии определенных аминокислот. Хелаты работают полноценно и быстро, даже если организм не синтезирует аминокислоты в достаточном количестве. Соответственно, и витаминные компоненты усваиваются полноценно и быстро за счет доставки такими веществами.
Комплексные биодобавки могут обладать как широким спектром действия, так и узкой специализацией. Первые, такие, как Daily Formula (Univarsal)обычно соответствуют принципу «1 таблетка в день» и содержат суточную дозу веществ, необходимых для хорошего самочувствия. Вторая группа – женские витамины для фитнеса и спорта, разработанные с учетом активности, вида нагрузок, возраста. Они работают прицельно и позволяют скорректировать нехватку тех или иных нутриентов в рационе и спортивном питании.
Аллергикам и подросткам лучше принимать монодобавки, в которых только один витамин. Так проще контролировать, что и в каком количестве поступает в организм.

Последствия дефицита и профицита витаминов

Без достаточного поступления витаминов спортивное питание не может усваиваться полноценно. Поэтому для фитнеса и спорта витаминные добавки – одно из слагаемых успеха.

При дефиците витаминов развиваются следующие состояния:

  • быстрая утомляемость;

  • низкая работоспособность;

  • подверженность инфекциям.

Гиповитаминоз, а тем более авитаминоз могут возникнуть на фоне повышенной потребности в витаминах, что связано с интенсивными соревновательными и тренировочными нагрузками. Также к негативным факторам относятся: особенности климата, нарушенный витаминный обмен, несбалансированная диета, неправильная кулинарная обработка продуктов, скудный рацион – обычно в весенне-зимний период, когда в пищевых продуктах становится меньше витаминов.

Профицит, или избыточное поступление витаминов, опасен гипервитаминозом, когда к перечисленным симптомам прибавляется общее ухудшение самочувствия. Однако такие состояния, как правило, возникают при чрезмерном увлечении синтетическими витаминными препаратами. Тем не менее, опасность могут представлять только жирорастворимые витамины (A, D, Е, K) – они накапливаются в жировой ткани. Водорастворимые (С, В-группа) выводятся с жидкостью (мочой, потом), поэтому их можно пить постоянно.

У спортсменок потребность в водорастворимых витаминах особенно высока, так как они быстро вымываются из организма. Нужны им и жирорастворимые витамины, так как во время сушки или диеты сокращается толщина жировой прослойки – а вместе с ней стремительно уменьшается количество витаминов данного вида.

Во время поддержания или набора массы нет необходимости принимать жирорастворимые витамины ежедневно.

Как и сколько принимать

Зачем принимать витамины – очевидно. В обычной пище они содержатся в микродозах. Пришлось бы съедать огромные порции, чтобы с едой получить суточную дозу нутриентов, то есть буквально переедать. При соблюдении рекомендаций производителей поредозировка витаминами маловероятно – в отличие от переедания.

При этом нужно понимать, что обычным женщинам не нужны сверхконцентрированные спортивные витамины. Им достаточно аптечных, «легких» аналогов. Профессиональным спортсменкам, разумеется, крайне желательно ввести в рацион отдельные витамины или поливитамины.

Оптимально принимать витамины с утра, но некоторые средства рекомендуют употреблять несколько раз в день. Желательно пить витамины во время еды или сразу после нее, запивая небольшим количеством воды. Тогда витаминные компоненты сразу связываются с белком из пищи и быстрее усваиваются.

ТОП-5 женских витаминов

В рейтинг вошли лучшие спортивные витамины для женщин по мнению экспертов – диетологов, тренеров, профессиональных атлетов.

  1. Optimum Nutrition Opti-Women. Мультивитамины в капсулах, содержащих 40+компонентов. Помимо стандартного набора для энергичности и активности в течение дня (A, B, C, D, E, К) в составе фитоэстрогены и комплекс элементов для здоровых волос, ногтей, зубов, кожи, а также Dong Quai – компонент, укрепляющий женскую репродуктивную систему.

  2. TwinLab BioPQQ Microtabs. Победитель Delicious Living's Awards 2014 на звание лучшего комплекса для здоровья мозга. Растительная формула быстрорастворимых микротаблеток включает вещества для выработки клеточной энергии, стимуляции познавательной функции и антиоксидантной защиты.

  3. TwinLab Women's Ultra Daily. 12 витаминов, 10 минералов, запатентованный энергетический комплекс – то, что требуется женскому организму, и в соответствующих дозировках.

  4. VPLab Nutrition Daily 1. Витаминный комплекс, упакованный в темно-зеленые таблетки. Укрепит иммунитет, повысит работоспособность, улучшит концентрацию внимания принесет пользу и в молодом, и в старшем возрасте.

  5. Universal Nutrition Anti Oxidant. Антиоксиданты А, С, Е, селен и альфа-липоевая кислота – для молодости, красоты и контроля веса.

Нужна помощь с выбором витаминов для фитнеса? Обращайтесь – порекомендуем добавку, идеально соответствующую вашим целям и роду деятельности.

Видео по теме «Спортивные витамины для женщин»: Как принимать витамины 

Страница не найдена — SportFitGid

Питание

Чем заменить упражнение гуд монинг Наклоны вперед со штангой достаточно редко можно увидеть в

Мотивация

Причины переднего наклона таза Передний наклон таза вызван укорачиванием сгибателей таза и удлинением экстензоров

Упражнения

Вариация с гантелями Существует альтернативный способ выполнения с использованием гантелей. Такая вариация похожа по

Упражнения

Протеиновый коктейль – польза и вред В состав протеинового коктейля входят не только протеины

Мотивация

Как делать становую тягу со штангой Базовые упражнения – одни из самых лучших как

Мотивация

Поставьте цель Наш мозг так устроен, что нам сложно делать что-то без конкретной цели.

Спортивные витамины для женщин рейтинг

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Важные витамины для спорта в аптеке

Атлеты, которые активно занимаются силовыми видами спорта, нуждаются в повышенном поступлении определенных витаминов, которые приведены в списке ниже.

Витамин А принимает участие в синтезе гликогена и образовании новых клеток. Он также необходим для активной выработки коллагена и нормальной регенерации тканей. Препараты для выносливости в спорте, продающиеся в аптеке, обычно содержат витамин А, который повышает способность организма в течение длительного времени переносить интенсивные нагрузки и одновременно способствует активизации роста мышц, добавляя им объема и плотности. Кроме того, нормальное количество витамина А в организме – залог ускорения восстановительного периода.
В1, или тиамин, необходим для водного обмена. Благодаря ему нормально работает пищеварительный тракт, а гликемический индекс держится на нужном уровне. В1 положительно сказывается на умственной деятельности, повышает концентрацию. При его недостатке нарушается усвоение углеводов, что может привести к быстрой утомляемости и никому уровню энергии, а это пагубно отражается на тренировочном процессе.
В2, или рибофлавин, принимает участие в обмене белков. В условиях тяжелых физических упражнений он расходуется очень активно, поэтому возникает необходимость в его дополнительном приеме.
В3, или ниацин – активный участник большинства обменных процессов

Его нужно принимать осторожно, так как переизбыток ниацина тормозит жиросжигание.
В6, или пиридоксин, принимает участие в развитии мускулатуры, кроветворении и выработке нейромедиаторов. Недостаточный уровень этого витамина может ослабить миокард и привести к колебаниям давления, накоплению токсинов и повышенной раздражительности.
В7 принимает участие в энергетических процессах и переработке аминокислот

Если уровень этого витамина в организме снижается, рост мышц существенно замедляется.
В12, или кобаламин, определяет эффективность белкового обмена и выработки аминокислот. Его участие также требуется для синтеза нервных волокон, ДНК и для кроветворения. Он необходим для регуляции углеводного обмена, активизации работы нервной системы. При нехватке В12 спортсмены жалуются на утомляемость, ухудшение мышечной реакции, колебания настроения.
Витамин С нормализует усвоение железа и белка, улучшает анаболизм, участвует в выработке тестостерона и коллагена. Он положительно влияет на способность мышц к восстановлению, ускоряя время реабилитации после тяжелых нагрузок.
Витамин D нормализует обмен фосфора и кальция, несет ответственность за рост костей и их прочностные характеристики. Его присутствие в организме необходимо для усвоения витамина А, а недостаток негативно сказывается на показателях силы и выносливости.
Е принимает участие в обмене белка. Он необходим для нормального функционирования потовых желез и синтеза тестостерона. Прием витамина Е добавит энергии.

Выбор подходящего комплекса аптечные витамины и спортпит

Сегодня в продаже невероятно много витаминных комплексов. Бодибилдерам рекомендуется выбирать специальные варианты, заточенные под специфические потребности, возникающие в условиях силовых тренировок. Ниже идет перечень наиболее востребованных комплексов.

Мультивитамины из аптеки:

  • Компливит включает 11 витаминов и 8 минералов. Выходит в виде таблеток. Рекомендуется к применению дважды в сутки (утром и вечером), когда период отдыха, и трижды (утром, в обед и незадолго до сна) – в дни тренировок.
  • Алфавит – выходит в виде таблеток белого, синего и розового цвета. Пьется по инструкции: утром — белая, в обед – синяя, вечером — розовая.
  • Супрадин – особенно продуктивный комплекс, рекомендуемый всем, кто ведет динамичный образ жизни. Таблетка шипучая подлежит растворению в воде, драже глотают, не разжевывая, сопровождая немалым объемом жидкости. В сутки без нагрузки — по 1 шт., в дни тренировок — по две.
  • Витрум Перфоменс – поливитаминный комплекс, рекомендуемый для долговременной мышечной активности.
  • Динамизан содержит не только минералы и витамины, но и экстракт женьшеня, и аминокислоты. Применяется для усиления выносливости и работоспособности.
  • Геримакс Энерджи имеет в числе компонентов зеленый чай и корень женьшеня. Назначается при усиленных физических тренингах.
  • Ундевит – наиболее доступный витаминный комплекс. Хотя он не рекламируется в качестве комплексов для культуристов, некоторые выбирают его за невысокую стоимость и оптимальные компоненты.

Спортивное питание:

  • Animal Pak от Universal Nutrition – наиболее часто покупаемый комплекс, специально рассчитан на атлетов, выбирающих силовые тренинги,
  • Opti-Men от Optimum Nutrition – микронутриенты, разработанные специально для спортсменов мужского пола,
  • Opti-Women от Optimum Nutrition — витаминно-минеральная подборка для представительниц прекрасного пола,
  • Daily Formula от Universal Nutrition – демократичный вариант Animal Pak.

Обращаться к помощи питательных добавок следует в период наращивания мышечной массы либо во время избавления от излишков жировой прослойки (сушка, работа над рельефом). Дозу рассчитывать нужно согласно рекомендациям производителя на упаковке.

Принимать мультивитамины нужно 1-2 месяца, затем необходим перерыв в 30 дней.

Итак, витамины для атлетов принципиально важны, без них сложно достигнуть существенных результатов

Однако принципиально важно, чтобы они принимались сбалансировано. Подобрать действительно эффективный витаминный комплекс при занятиях бодибилдингом помогут диетолог или опытный тренер

(Visited 309 times, 1 visits today)

Микроэлементы и аминокислоты

Помимо витаминов для нормального функционирования организма спортсмена и успешных тренировок необходимо восполнять запасы микроэлементов. Они не являются источниками энергии, но задействованы в обменных процессах, ферментативных реакциях и являются отличными антиоксидантами.

Микроэлементы для спортсменов:

Железо
— важное вещество для продуцирования гемоглобина и транспортировки кислорода внутри тела. Без него невозможна выработка энергии и достойный уровень выносливости

Кроме того нехватка железа может привести к анемии, что влечет за собой серьезные последствия для спортсмена.
— задействован в формировании белка и наращивания мышц. Во-первых, цинк контролирует углеводный обмен, во-вторых, он необходим для продуцирования инсулина и тестостерона. Цинк нужен для иммунной системы, способствуя повышению выносливости и сопротивляемости организма перед негативными факторами.

Магний
— для углеводно-белкового обмена магний является некой свечой зажигания, без него невозможно наращивать мышцы, он способствует кровообращению, улучшает эластичность тканей и повышает сопротивляемость организма. Но самым важным магний является для нервной системы.

Кальций
— важный микроэлемент для крепости костей, предупреждающий остеопороз, слабость мышц, их недостаточную сокращаемость.

Селен
— антиоксидант, который также симулирует иммунитет, понижает активность тяжелых металлов, очищая организм от них. Это вещество обеспечивает человеку хорошее настроение, способствуя выработке соответствующих гормонов.

Хром
— незаменимый компоненты для распада и перестройки углеводов, способствующий сжиганию жировой ткани. При сильных физических нагрузках хром способствует снижению уровня гликогена.

Калий
— контролирует уровень воды и гликогена в организме, а главное, повышает сократительную силу мышц. Калий помогает понижать давление и расслаблению организма после тренировок.

Для справки!
Калий является составляющим компонентом практически всех овощей и фруктов, поэтому это единственный микроэлемент, не приводящий к дефициту.

Что касается аминокислот, они необходимы для образования белка, строительства мышечной массы, повышения умственных способностей, улучшения психоэмоционального фона, сексуальной активности. Для роста мышц нужны такие аминокислоты, как лейцин и изолейцин, валин и таурин, глютамин и гистидин, а также аргинин. Для сжигания жировой ткани и похудения могут пригодиться аминокислоты карнитин, фенилаланин и лизин.

Ключевые витамины при занятии бодибилдингом и фитнесом

Ключевые витамины

Витамин Е     Спорт    Бодибилдинг     Фитнес

Витамин Е

Витамин Е — является мощнейшим антиоксидантом. То есть, это тот витамин который ведет борьбу со свободными радикалами. Для атлета который упорно тренируется в тренажерном зале данный витамин на вес золота, так как мы знаем, что после тренинга в нашем организме рождается огромное количество этих самых свободных радикалов. Так комбинация двух видов витамина Е альфа-токоферола и гамма-токоферола способствует лучшему восстановлению мышечных волокон и практически на нет сводит мышечную боль. Как и во всем, с витамином Е нужна мера, так как в избытке этот витамин токсичен для организма. Витамин Е рекомендуют побольше употреблять из продуктов природного происхождения. Хорошим источником витамина Е служат орехи и растительные масла.

Витамин С    Спорт    Бодибилдинг     Фитнес

Витамин С

Витамин С можно назвать витамином с широким спектром действия. Для культуристов самым ценным пожалуй будет то, что витамин С тоже является сильнейшим антиоксидантом. Его рекомендуют употреблять после тренировки. Есть мнение, что витамин С может увеличивать массу за счет того, что накапливает в мышцах воду. Количество принимаемого витамина С лежит в пределах 2 грамм в сутки. Еще одним замечательным свойством витамина С является является то, что он на раз борется с таким недугом, как простуда. Нередко мы становились заложником простуды в самом разгаре тренировочного цикла. В таких случая стоит задача, как можно скорее встать на ноги, с чем нам «любезно» поможет витамин С. Поговаривают, что большие дозы витамина С, порядка 10 грамм лечат простуду. Может быть, однако, медики установили, что дозировка уже в 250 мг ведет симптомы простуды на убыль.

Витамин B    Спорт    Бодибилдинг     Фитнес

Витамин В

Витамины группы В — тиамин, рибофламин, цианокобаламин, фолиевая кислота, являются ко-энзимами и обеспечивают энергетический метаболизм. От витаминов группы В зависит интенсивность вашего тренинга. При недостатке витаминов этой группы атлет чаще себя чувствует разбитым и уставшим. Поэтому для того, чтобы не растерять энтузиазм необходимо регулярно подкреплять себя витаминами группы В.

Тиамин и рибофлавин нужен культуристам для усвоения углеводов. Диетологи рекомендуют употреблять по 0,5 мг тиамина и 0,6 мг рибофлавина на каждую тысячу потребляемых углеводов. А вот дозировка цианокобаламина на ту же тысячу калорий должна быть 3-10 мкг. Большое значение для культуриста имеет фолиевая кислота, она улучшает усвоение белка.

Каратиноиды    Спорт    Бодибилдинг     Фитнес

Каратиноиды

Каратиноиды – это вещества, которые по своему действию похожи на витамин А. В свою очередь о витамине А известно, что это антиоксидант. Так же как и витамин А, каратиноиды отлично справляются со свободными радикалами. Помимо этого, эти соединения обладают антираковыми свойствами. Такие каратиноиды, как альфа- и бета-каротин можно найти в аптеках. Все остальные каратиноиды соискать как отдельную добавку довольно проблематично. Ну для нас, впрочем, это не беда, так как у нас есть фрукты и овощи. Медики рекомендуют в поисках каратиноидов употреблять в пищу овощи и фрукты яркого раскраса. Якобы в таких растительных культурах, как раз и содержатся каротиноиды. При том, это совсем не означает, что нужно бежать в супермаркет за какими-то экзотическими культурами. В обычном яблоке содержится лютеин и зеаксацин. А в спелых сочных помидорах вдоволь ликопена.

Значение витаминов в тренировках

Витамины для спортсменов играют особую, незаменимую роль, и их недостаток может привести не только к отсутствию прогресса, но и к ухудшению общего состояния здоровья. Витамины и минералы не вырабатываются в организме, а значит, должны поступать ежедневно с пищей или специальными добавками!

Почему спортсмен нуждается в более высоких дозировках витаминов?
Первая причина – это стресс, которому организм ежедневно подвергается из-за физических и нервных нагрузок. Восстановление организма требует большей затраты энергии, витаминов и минералов. Вторая причина – ускоренный метаболизм. Частое питание и тренировки ускоряют метаболизм, а значит, витамины и минералы должны поступать в организм чаще и в больших дозировках.

Чем недостаток витаминов может навредить спортсмену?
Во-первых, вашему организму будет не хватать ресурсов для восстановления, что непременно приведёт к ослаблению иммунитета и ухудшению самочувствия. В таких условиях о достижении каких-либо результатов можно забыть. Во-вторых, витамины и минералы необходимы для выработки всех ферментов в организме, включая пищеварительные, а значит, при их недостатке поступающая в организм пища не сможет быть полноценно усвоена, вы будете недополучать жиры, беки и углеводы. В-третьих, без достаточного количества витаминов не возможно формирование белков из аминокислот, так что ваши мышцы не только не будут восстанавливаться, но и расти. Можно назвать ещё как минимум 5 причин, по которым спортсмены должны употреблять витаминные комплексы, но эти три являются самыми главными.

Опасны или полезны завышенные дозировки витаминов?
Однозначно ответить на этот вопрос нельзя. Так что углубимся в теорию. Все витамины можно разделить на водорастворимые и жирорастворимые. К первым относятся витамины группы В и С. При поступлении в организм часть этих витаминов идёт на нужды организма, а излишек выводится с мочой. Вторая группа – витамины А, Д, Е, К. Излишек этих витаминов не выводится естественным путём, а накапливается в жировой ткани

В какой-то мере запас витаминов может быть полезен, но слишком большой избыток может быть токсичным! Так что всегда обращайте внимание на дозировки

Эффекты приёма витаминов для тренировок в тренажерном зале

  1. Восстановление организма после тренировки в тренажерном зале. Витамины В4, Е, С ускоряют и улучшают восстановление соединительных и других тканей организма.
  2. Улучшение показателей производительности. Витамины В2, В6, В12 оказывают огромную помощь в преодолении повышенных нагрузок.
  3. Предотвращение спортивных травм. Витамины К, С, D улучшают свертываемость крови, укрепляют кости и улучшают восстановление соединительных тканей.
  4. Повышение тонуса мышц. Витамины В3, В9, Е, С, Н, В7 в совокупности обеспечивают отличное состояние мышц.
  5. Обеспечение правильного роста мышц. Витамины В13, А, В1 помогают легче справиться с нагрузкой при силовой тренировке.

В наше время фармацевтическая наука развилась до хорошего уровня. И фармацевтика предлагает свои комплексы витаминов для каждого, но так как они дорогие, можно приобрести каждый витамин отдельно в аптеке.

Следует, что витамины, представляют дополнительное питание, которое позволяет достичь поставленных целей в кратчайшие сроки.

На примере профессиональных спортсменов или бодибилдеров, у которых на много раз повышены физические нагрузки, выявляется тенденция, заключающаяся в том, что организм без допинга разрешенных препаратов (витаминов) не справляется с поставленной целью. Поэтому необходимость употребления, становится обязательной процедурой.

Так же у каждого организма свои запасы тех или иных витаминов, которые не всегда можно получить из любого продукта. Во время физической тренировки количество полезных веществ резко уменьшается, а восполнять утраченное необходимо сразу, чтобы не прекращался процесс развития организма в физическом отношении.

Витамины оказывают влияние не только на развитие физической силы, выносливости и так далее. Так же они вносят вклад в развитие всех систем организма, что приводит его в состояние работоспособности, а больной организм, лечение которого заключается в выполнении физических упражнений, восстанавливается в несколько раз быстрей. Каждодневные тренировки становятся легче и переносимость их улучшается.

Надо не забывать о синтетических витаминах, которые иногда оказывают негативное влияние. Медицинские исследования показали, что синтетические витамины способствуют развитию опухолей в кишечном тракте и рака желудка, также они нарушают природный механизм защиты организма. Особенно опасна комбинация витаминов А и бета-каротина.

Поэтому не стоит чрезмерно увлекаться употреблением данных веществ, и больше полагаться на здоровое питание.

63

Вред витамина С

При всех достоинствах этого вещества и положительных свойствах для организма, оно может приносить не только пользу, но и вред. Основной негативный фактор в результате приема – это окислительное воздействие на слизистые. Как и любая кислота, это вещество может вызвать раздражение, а при неумеренных количествах приводит к язвообразованию и разрушению зубной эмали.

Он противопоказан при многих заболеваниях, но люди, страдающие от этих патологий, не могут заниматься бодибилдингом. Поэтому для спортсменов не рекомендуется использовать препараты и добавки с витамином в случае повышенной восприимчивости.

Пятерка лучших поливитаминов и минеральных комплексов

Ученые настаивают, что в любом виде спорта, в том числе и в бодибилдинге, потребность организма атлета в витаминах резко возрастает. А практика и опыт многих спортсменов показывают, что добиться выдающихся результатов не получится, если не включить в свое спортивное питание еще и поливитамины!

Скажем по паре слов о спортивных добавках, которые мы внесли в наш Топ 5 самых крутых поливитаминов.

Daily Complete Formula от Ultimate Nutrition

Если вы не можете решить какие поливитамины принимать, то присмотритесь внимательно к Daily Complete Formula от Ultimate Nutrition! Это прекрасный комплекс витаминов, минералов и антиоксидантов, чья совместная работа направлена на укрепления вашего здоровья. У вас не хватает времени и сил, чтобы следить за своим питанием или строго соблюдать диету, при этом ритм жизни, работа и учеба не дают высыпаться? Daily Complete Formula именно то, что вам нужно! Этот комплекс поливитаминов улучшит общее состояние вашего организма, чтобы вы могли активно заниматься спортом и радоваться жизни!

Animal Pak от Universal Nutrition

Еще одни поливитамины от Ultimate Nutrition, но в отличие от предыдущего комплекса, Animal Pak разработан специально для интенсивно тренирующихся спортсменов. Витамины, минералы и микронутриенты подобраны в нем таким образом, чтобы поддерживать ваше здоровье, даже во время экстремально тяжелых тренировок! Эти поливитамины вот уже более 8 лет принимают самые крутые бодибилдеры и тяжелоатлеты.

Поливитамины от Optimum Nutrition

Optimum Nutrition выпускает два уникальных комплекса поливитаминов: Opti-Men специально для мужчин и Opti-Women, разработанный для женщин.

Activite Sport от MHP

Это инновационный комплекс поливитаминов, отличающийся своей эффективностью! Activite Sport от MHP действительно поможет вам добиться максимальных результатов. Особенно хороши эти поливитамины для спортсменов, наращивающих сухую мышечную массу, которые пришли в тренажерный зал, чтобы накачаться.

Multi Pro от AST

Комплекс поливитаминов и минералов Multi Pro от AST создан для удовлетворения потребностей организма интенсивно тренирующихся бодибилдеров и фитнес-моделей. В его состав включены активные антиоксиданты, которые помогают организму противостоять стрессу во время тренировочного процесса, а мышцам быстрее восстанавливаться.

Не трудно догадаться, что человек должен получать все необходимые его телу минералы и витамины вместе с пищей или из специально разработанных добавок

Особенно это важно для спортсменов, причем не только профессионалов, но и для любителей, только-только пришедших в тренажерный зал. Вы также можете выбрать подходящие для вас поливитамины из нашей лучшей пятерки, и мы вас уверяем, что не пожалеете об этом!

Тренировки для девушек в тренажерном зале особенности занятий

Важным элементом тренировочного плана является питание. У женщин отложение жира происходит иными способами в отличие от мужчин. Женщины быстрее набирают лишнюю массу тела из-за приёма в пищу достаточного количества сдобы, сладкого и мучного, так как быстрые углеводы быстрее преобразуются в жир. Однако вообще не употреблять углеводы не стоит, так как они нужны для строительства мышечной ткани. Лучше всего добавлять в свой рацион продукты, имеющие низкий гликемический индекс. Из спортивных добавок лучше всего использовать протеин и комплекс витаминов «Леветон П».

Тренировки для девушек в зале должны быть скорректированы в соответствии с менструальным циклом. На протяжении 2-х недель после овуляторного периода, то есть во время лютеинизирующей фазы, организм женщины снижает уровень энергопотребления. Получается, что вес в упражнениях лучше уменьшить, а силовые упражнения на мышцы ног можно и вовсе полностью исключить, так как они не приносят такого же эффекта, как в начале цикла. Первые 2 недели цикла нагрузку можно увеличить до максимально интенсивной. Эффективность данного тренинга станет достаточно высока.

Следует заметить, что практически все спортсменки фитнес-бикини используют спортивное питание и натуральные витамины «Апитонус П» для подтянутой фигуры и хорошего самочувствия во время соревнований.

Как подобратьпрограмму тренировки для девушек в тренажерном зале

Нужно распределять интенсивность тренировки для девушек в тренажерном зале исходя из индивидуального графика своего менструального цикла. Это поможет вам тренироваться более рационально и интенсивно. Чтобы подобрать программу тренировок для девушек следует определиться с целями. При создании тренировочного плана для девушек, которые только начинают заниматься спортом, нужно учесть такие аспекты, как:

Высокоповторный тренинг. Стандартное число повторов для мужчин для роста мышечной массы составляет промежуток от 6 до 12 повторов. При этом, у девушек в составе мышечной композиции содержится больше медленных мышечных волокон, следовательно, им лучше подходит диапазон повторений от 10 до 20.
Прокачка нижней части тела. Ягодичные мышцы и мышцы ног наилучшим образом откликаются на нагрузку, в отличие от верхней части тела. Помимо этого, женщина с более тренированными ягодицами и развитыми ногами выглядит намного лучше, в отличие от женщин с развитыми плечами, например. Поэтому половина всех упражнений должны быть направлены на тренировку ног и ягодиц. Спина должна отнимать 20% от общего числа нагрузок, остальное, как правило, приходится на другие мышцы. К примеру, если вы занимаетесь трижды в неделю и проводите по 25 упражнений каждые 7 дней, то примерно 10-12 упражнений должно приходиться на мышцы ног и на ягодичные мышцы, 5-6 – на мышцы спины, а оставшиеся упражнения на более мелкие мышечные группы.
Не стоит забывать, что грудные мышцы, широчайшие и длинные мышцы спины должны быть включены в тренировки для девушек в тренажерном зале . Причем тренировать их нужно с той же интенсивностью, что и низ тела

Рекомендуется также уделить внимание правильному подбору упражнений для верха тела.
Желательно, чтобы продолжительность занятия для девушек была более 60 минут, так как именно такие сроки тренировок дают нужный жиросжигающий эффект.
На ранних этапах тренировочного пути, девушкам рекомендуется тренироваться по программе на всё тело, и только после достаточной тренированности переходить на сплит.

Лучшие комплексы витаминов для занимающихся спортом

  • Алфавит Эффект для атлетов
    — один из лучших продуктов для атлетов, так как содержит все необходимые витамины для занимающихся спортом. Кроме этого в состав добавки входят карнитин с таурином и пищеварительные энзимы. На протяжении суток вам необходимо употреблять по одной таблетки разного цвета (всего их три).
  • Ортомол Спорт
    — состав этой добавки весьма сложный и не имеет смысла на этом останавливаться подробно. Сообщим лишь, что этот продукт способен полностью обеспечить организм всеми микронутриентами. На протяжении для необходимо выпить содержимое одной бутылочки и принять таблетку.

витаминных комплексах

Спортивные витамины для мужчин важны даже для начинающих любителей физической культуры. Один час спортивных тренировок способствует большому расходу энергии. Для продолжения занятий потребуется дополнительное количество полезных компонентов.

Пополнить запас поможет специальное спортивное питание . Диета должна включать в себя следующее:

  • пищу, богатую белками-протеинами;

  • свежие фрукты и овощи;

  • антиоксиданты;

  • витамины и минералы.

Обеспечить организм достаточным количеством соединений невозможно без приема специальных аптечных препаратов. Они созданы с учетом потребностей в компонентах мужчин, регулярно занимающихся спортом.

Какие витамины для занимающихся спортом самые важные

Мы уже отмечали, что витамин С крайне важен для атлетов. Поэтому мы уделим этому веществу несколько больше внимания, в сравнении с другими витамины для занимающихся спортом. Витамин С является мощным природным антиоксидантом и не только защищает клеточные структуры всех тканей от разрушения под воздействием свободных радикалов, но также ускоряет регенеративные процессы.
Также это вещество необходимо организму для производства коллагена. Это белковое соединение является основным элементом соединительных тканей, а также связок. Чем активнее организм синтезирует коллаген, тем меньше риск получения травмы суставно-связочного аппарата.

Также витамин С повышает скорость и качество усвоения организма железа. Этот минерал известен своей способностью, доставлять в ткани кислород. Более того, железо является основным транспортным средством

Не менее важной функцией витамина С для атлетов является участие этого вещества в реакциях производства мужского гормона. Тестостерон является основным анаболическим гормоном в организме и во многом при его участии активируются процессы роста мускульных тканей и увеличиваются силовые параметры

Вам следует знать, что витамин С отлично растворяется в воде, что способствует равномерному распределению вещества в организме. Передозировка этим веществом практически исключена

А сейчас рассмотрим и другие витамины для занимающихся спортом, которые имеют важное значение при активном образе жизни

Пиридоксин (В6)
— активно участвует в метаболизме белковых соединений и ускоряет процессы выведения метаболитов этих реакций из организма. Природными источниками вещества являются курица, яйца, печень, рис, рыба. Суточная доза для мужчин составляет 2 миллиграмма, а для женщин — 1.6 миллиграмма.

Тиамин (В1)
— крайне важен для роста мускульных тканей. Вещество входит в состав мышечных протеинов, а также используется при производстве гемоглобина. Как известно, гемоглобин имеет важнейшее значение во время занятий спортом. Мужчины и женщины, ведущие активный образ жизни должны употреблять витамин В1 в больших количествах, так как его расход велик. Природными источниками вещества являются зерновые, бобовые и пивные дрожжи

Суточная доза для мужчин составляет 1.5 миллиграмма, а для женщин — 1.1 миллиграмма.

Эргокальциферол (Д)
— необходим для улучшения усвоения такого важного для костных тканей минерала, как кальций. Природными источниками вещества являются молоко и солнце (синтезируется во время загара).

В3
— это вещество активно участвует в шести десятках обменных процессов и улучшает качество питания мускульных тканей

Природными источниками вещества являются молоко, тунец, яйца и грибы. Суточная доза для мужчин составляет 19 миллиграмм, а для женщин — 16 миллиграмм.

Е
— один из самых мощных естественных антиоксидантов и максимально эффективно защищает клеточные мембраны тканей от негативного воздействия свободных радикалов. Это очень важный витамин для занимающихся спортом, так как если клеточные мембраны не повреждены, то клетки растут значительно быстрее. Природными источниками вещества являются растительные масла, овощи, пшеничные отруби и орехи. Суточная доза для мужчин составляет 10 миллиграмм, а для женщин — 8 миллиграмм.

А
— необходим для протекания реакций синтеза белковых соединений и тем самым ускорят набор массы. Также важен и для реакции восстановления запасов гликогена. Этот витамин для занимающихся спортом также крайне важен. Природными источниками вещества являются овощи.

Рибофлавин (В2)
— вещество крайне важно для нормального протекания энергетических процессов. Этот витамин участвует в окислительных реакциях жирных кислот, обменных процессах глюкозы, а также улучшает качество усвоения водорода. Природными источниками вещества являются печень, молочные продукты, мясо и молоко. Суточная доза для мужчин и женщин составляет 3 миллиграмма.

Кобаламин (В12)
— активно участвует в огромном количестве процессов, например, способствует стимуляции мускулов посредствам нервных волокон. Вы должны понимать, сколь важное значение в спорте имеет нейромускульная активность. Природными источниками вещества являются молочные и морские продукты, а также птица.

Витамин С в спорте

Люди, увлекающиеся и занимающиеся профессионально культуризмом, тратят огромное количество усилий и времени на усовершенствование своего тела. Это не значит, что они делают ставку только на тренировки. Для атлетов огромную роль играет правильное питание и своевременное обеспечение организма необходимыми элементами. Они ежедневно тратят энергетический запас, поэтому требуется пополнять его постоянно.

Одну из ведущих ролей для роста мышц культуристы отводят именно витамину С, как наиболее важному веществу. Аскорбиновая кислота в бодибилдинге выполняет следующие функции:

  • За счет повышения резистентности систем и невосприимчивости к вирусам и инфекция усиливаются функции иммунного механизма и выносливость. При полноценном обеспечении систем аскорбинкой атлеты способны противостоять гриппу и простуде даже в периоды эпидемий и в холодное время года.
  • За счет воздействия на выработку кортизолового катаболика увеличивается синтезирование и усвоение протеинов. Это объясняется тем, что клетки, лишенные перекисного разрушения, которые обеспечивает стрессовый гормон, способны быстрее регенерироваться образовывать новые соединения. В результате человек, занимающийся культуризмом, быстрее добивается своих целей и наращивает мускулы.
  • Витамин С снижает риск возникновения травм мускулатуры и одновременно способствует ускоренной регенерации тканей.
  • Благодаря этому элементу и его способности влиять на массу тела, тренировки, направленные на сушку тела и формирование рельефности, имеют большую эффективность.
  • Известно, что у людей. Занятых тяжелыми физическими нагрузками, часто наблюдается бронхоспазм на пике высшей активности во время занятий. При достаточной концентрации аскорбинки случаи возникновения такого симптома сокращаются в несколько раз.
  • Элемент также защищает атлетов от эмоциональных стрессов, сопутствующих повышенной усталости. Также часто спортсмены нервничают во время соревнований, поэтому вещество помогает поддерживать хорошее настроение и уверенность в себе, выступая в качестве естественного антидепрессанта.
  • Один из основных поставщиков энергетического ресурса – это железо. При участии аскорбиновой кислоты увеличивается его усвоение и скорость транспортировки в системы.

Отдельно стоит отметить о влиянии витамина С на выработку коллагена. Этот белок является наиболее распространенным в организме структурным протеином. Он отвечает за прочность и эластичность тканей, необходим для соединения клеток между собой. Он укрепляется связки, контролирует целостность хрящей. Вещество предотвращает растяжения, травмы и переломы. Все аминокислоты, предназначенные для питания мышц, поступают в них при участии коллагена.

Кроме того, белковое соединение помогает синтезировать аргинин. Эта аминокислота отвечает за восстановление, регулирует артериальное давление, поставляет креатин в органы. При участии витамина С она устраняет ощущение распирания и уплотнения в мускулатуре, возникающее после усиленных тренировок. Антикосидантные свойства вещества направлены на сохранение здоровья клеток и предотвращение их гибели.

Известно, что все анаболические процессы протекают под влиянием стероидов, инсулина и пептидов. А производство этих гормонов невозможно без витамина. При его дефиците организм атлета испытывает прямо противоположную реакцию – катаболизм. Это разрушение белковых структур в мускулатуре. Когда протеин преобразуется в аминокислоты. В результате повышается продуцирование кортизола и адреналина. Человек начинает испытывать сильное утомление и стресс. Поэтому основная задача спортсмена – повысить анаболизм и максимально сократить катаболизм.

Согласно исследованиям, онкологические патологии напрямую связаны с факторами, негативно влияющими на состояние клеточных мембран. Защищая оболочки от разрушения, аскорбинка препятствует образованию злокачественных клеток и предотвращает развитие рака.

Испытывая сильные физические нагрузки, бодибилдер подвергает сердце и сосуды работе в повышенном режиме. При участии витамина С производство холестерина и разделение его на плохой и хороший происходит более эффективно. Это значит, что кровяное русло защищено от образования тромбов и закупорок, а свертываемость будет оставаться в нормальном состоянии.

От воздействия аллергенов не защищен ни один человек. Даже атлеты могут подвергаться влиянию провоцирующих агентов, вызванных загрязненным воздухом, пылью, химическими составами. В профилактике от аллергии также помогает аскорбиновая кислота, постоянно стимулирующая иммунные силы механизма и не позволяющая оказывать негативное воздействие.

Лучшие 10 поливитаминов

РЕЗЮМЕ

Labdoor проанализировал 66 самых продаваемых поливитаминных добавок в Соединенных Штатах, измеряя уровни ключевых витаминов (A, B3, B6, C, D и фолиевая кислота), минералов (кальций, железо, магний, марганец, фосфор, калий, натрий). и цинк), жирные кислоты (общее количество омега-3, EPA и DHA) и тяжелые металлы (мышьяк, свинец, кадмий, висмут, сурьма и серебро).

Проверенные продукты не соответствовали заявленным на этикетке витаминам в среднем на 21.6% и в среднем на 41,3% не заявили о своих требованиях к маркировке минеральных веществ. На этикетках добавок чаще всего преувеличивались требования к витаминам А и С: 12 поливитаминов содержат как минимум на 30% меньше витамина А по сравнению с заявками на этикетке, а 16 поливитаминов содержат как минимум на 10% меньше витамина С по сравнению с заявками на этикетке.

Образцы всех поливитаминов прошли все шесть анализов на содержание тяжелых металлов. Пять продуктов содержали по крайней мере один искусственный цвет (Синий 1, Синий 2, Красный 40, Желтый 5 или Желтый 6). Три продукта имеют бензойную кислоту или карамельный цвет.

---

ТОЧНОСТЬ ЭТИКЕТКИ

12 поливитаминов (16%) содержали как минимум на 30% меньше витамина А по сравнению с заявленным на этикетке.

Средняя абсолютная дисперсия варьировалась от 17,1% (витамин C) до 29,4% (витамин B-6) по содержанию витаминов и от 10,9% (цинк) до 113,8% (фосфор) по содержанию минералов. Оба продукта с заявленным содержанием омега-3 соответствовали заявленным на этикетках или превосходили их.

На этикетках добавок чаще всего преувеличивались заявления о содержании витаминов А и С: 12 поливитаминов содержат как минимум на 30% меньше витамина А по сравнению сих заявленные на этикетках и 16 поливитаминов, содержащие как минимум на 10% меньше витамина С по сравнению с заявленными на этикетках. Кроме того, 17 продуктов содержали как минимум на 10% меньше цинка по сравнению с заявленным на этикетке.

---

ЧИСТОТА ПРОДУКТА

Все 66 поливитаминов прошли скрининг тяжелых металлов на мышьяк, кадмий и свинец (<1 PPM).

Все 66 поливитаминов были проверены методами индуктивно связанной плазмы (ICP) на наличие тяжелых металлов.Образцы каждого поливитамина прошли все шесть анализов на тяжелые металлы, что указывает на то, что образцы содержали менее 1 PPM (частей на миллион) каждого из мышьяка, свинца и кадмия.

---

ПИТАТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ

Жевательные витамины представляют три из пяти наименований продуктов по пищевой ценности в этой категории.

Пищевая ценность

поливитаминов составила 74100 баллов.

11 из 66 поливитаминов, перечисленных в списке, содержат более 10 калорий на порцию, и только в 1 продукте содержится более 4 г сахара.

---

ИНГРЕДИЕНТНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ

В

7 продуктах использовались красители, которые были связаны с неблагоприятными последствиями для здоровья, включая гиперчувствительность и рак.

В центре внимания нашего анализа безопасности ингредиентов были продукты, которые превышали допустимый верхний предел (TUL) жирорастворимых витаминов. Шесть продуктов превышали ТУЛ витамина А (10 000 МЕ) в одной порции. Один продукт, Myogenix MyoVite, содержал 5500 МЕ витамина D-3 на порцию, что превышает TUL витамина D-3 (4000 МЕ).

23 поливитамина зафиксировали уровень витамина B3 выше 35 мг, рекомендованный верхний уровень потребления, опубликованный Институтом медицины (IOM). Острая токсичность витамина B-3 может вызвать покраснение кожи, учащение пульса и тошноту; хроническая токсичность может привести к повреждению печени и язве желудка.

Содержание минералов в большинстве поливитаминов было значительно ниже опубликованных TUL. Одним заметным исключением были мультивитамины Bodybuilding.com Foundation Series, превышающие TUL цинка в одной порции.Острая токсичность цинка может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта; хроническая токсичность связана с иммунной дисфункцией и нарушением регуляции холестерина.

---

ПРОЕКТНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

42 из 66 проверенных поливитаминов содержат не менее 50% рекомендуемой суточной нормы шести ключевых витаминов (витамины A, B3, B6, B9, C и D).

Ожидается, что добавление витаминов и минералов будет наиболее эффективным при дефиците питательных веществ.В развитых странах большинство взрослых потребляют достаточное количество этих питательных веществ в своем повседневном рационе.

Мультивитамины часто рекомендуются определенным группам населения, таким как кормящим или беременным женщинам (из-за повышенной потребности в витаминах и минералах), людям с ограничительной диетой (у которых может быть дефицит в потреблении питательных веществ) и пожилым людям ( которые подвержены более высокому риску дефицита питательных веществ).

.

14 лучших витаминов для женщин

Зачем нам витамины?

Хотя многие диетические рекомендации полезны как для мужчин, так и для женщин, организм женщин имеет разные потребности в витаминах.

Витамины необходимы для вашего здоровья в целом. Получить их в рекомендуемой суточной дозе (DRI) будет легко, если вы будете придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Большинство женщин могут получить все необходимые им витамины, правильно выбирая пищу. Однако некоторым женщинам могут потребоваться витаминные добавки.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), витамины и микронутриенты необходимы для нормального функционирования, роста и развития клеток. Поскольку мы не можем производить все необходимые питательные вещества, мы должны получать их многие из продуктов питания.

Следующие витамины необходимы для правильного функционирования организма:

  • витамин A, который необходим для здоровья зрения, кожи и скелетных тканей
  • витамин B1 (тиамин), который помогает организму усваивать жиры и производить энергию
  • витамин B2 (рибофлавин), который является антиоксидантом и защищает клетки организма от свободных радикалов
  • витамин B3 (ниацин), который может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • витамин B5 (пантотеновая кислота), который необходим для выработки гормонов , здоровье иммунной системы и производство энергии
  • витамин B6 (пиридоксин), который помогает производить миелин, защитный слой вокруг клеток
  • витамин B7 (биотин), который необходим для обмена веществ, а также для здоровой кожи, волос, ногтей, и клетки
  • витамин B9 (фолиевая кислота), который необходим для правильного функционирования нервной системы
  • витамин B12 (кобаламин), который необходим для производства содержание здоровых эритроцитов и нервных клеток
  • витамин C, который необходим для роста и восстановления тканей тела
  • витамин D, который способствует усвоению кальция и обеспечивает здоровые кости и оптимальную иммунную функцию
  • витамин E, который защищает против свободных радикалов и может укрепить иммунную систему
  • витамин К, который может помочь свертыванию крови и предотвратить чрезмерное кровотечение, а также сохранить ваше сердце здоровым и ваши кости крепкими
  • холин, который важен для функции печени, нервной системы и движение мышц

Многие витамины выполняют аналогичные функции.Например, витамины А и С способствуют здоровью зубов и мягких тканей. Многие из витаминов группы В помогают вашему метаболизму правильно функционировать и помогают в производстве красных кровяных телец.

Подробнее: Симптомы дефицита витамина B »

Некоторые функции организма требуют определенных витаминов. Например, витамин D необходим для того, чтобы помочь организму усваивать и поддерживать надлежащий уровень кальция. Это также ключ к здоровой иммунной системе для защиты организма от болезней.Однако его трудно получить из пищи. К счастью, он вырабатывается кожей после воздействия солнечного света. Просто выходите на улицу в течение дня дважды в неделю на 10-15 минут. Убедитесь, что вы не пользуетесь солнцезащитным кремом в это время, так как солнцезащитный крем блокирует выработку витамина D.

Другой телесный процесс, для которого вам нужен определенный витамин, - это свертывание крови, для которого требуется витамин K. К счастью, дефицит витамина K встречается очень редко. . Это потому, что бактерии в кишечнике производят около 75 процентов витамина К, необходимого вашему организму.Исследования показывают, что здоровые кишечные бактерии способствуют усвоению витамина К и других питательных веществ, необходимых для здоровья иммунной системы. Все, что вам нужно сделать, чтобы получить остальную часть необходимого вам витамина К, наряду с другими важными витаминами, - это есть разнообразную здоровую пищу.

Ниже приведены рекомендации по продуктам, которые можно есть для каждого витамина, а также DRI для взрослых и детей старше 4 лет:

Без указания врача большинству людей не требуется дополнительное потребление витаминов. Однако есть несколько исключений.

Беременные женщины

Беременные и кормящие женщины нуждаются в большем количестве витаминов B6 и B12, а также фолиевой кислоты для предотвращения дефицита витаминов, который может нанести вред развивающемуся плоду. Фолиевая кислота может помочь снизить риск ряда врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника, а также может предотвратить низкий вес при рождении. Лучше всего принимать фолиевую кислоту ежедневно как минимум за год до запланированной беременности.

Подробнее: Потребности в питании во время беременности »

Диетические ограничения

Строгим вегетарианцам может потребоваться дополнительный витамин B12.Вы также можете попробовать добавить продукты, обогащенные этим витамином, например хлеб.

Если вы следуете веганской диете и не употребляете молочные продукты, яйца, рыбу или мясо, у вас может быть риск дефицита витамина А. Употребление большого количества темных фруктов и овощей может помочь предотвратить дефицит витамина А. Также важно убедиться, что вы получаете достаточно цинка.

Старение

Пожилым женщинам и людям, которые избегают солнечного света, возможно, потребуется принимать добавки витамина D. Витамин D может быть вредным в больших количествах, поэтому не превышайте рекомендуемую суточную дозу, если это не рекомендовано врачом.Поговорите со своим врачом об уровне витамина D в крови. Витамин D помогает иммунной системе бороться с такими заболеваниями, как рак, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, артрит и другие аутоиммунные заболевания.

Пожилые люди также могут испытывать дефицит витаминов группы В, которые играют важную роль в пищеварении и обмене веществ.

Важно регулярно получать достаточное количество питательных веществ, иначе у вас может возникнуть дефицит питательных веществ. Эти недостатки могут повлиять на ваше здоровье, и у вас могут возникнуть заметные симптомы и побочные эффекты.Усталость и головные боли - два наиболее распространенных побочных эффекта дефицита питательных веществ.

Некоторые побочные эффекты и симптомы могут указывать на определенный дефицит питательных веществ:

Если вы испытываете следующие симптомы, запишитесь на прием к врачу:

  • усталость
  • слабость
  • мышечные спазмы или покалывание
  • головокружение
  • головные боли

Они могут провести простой анализ крови, чтобы проверить уровень питательных веществ и убедиться, что никакие другие симптомы не вызывают.

Хотя использование поливитаминов по-прежнему довольно популярно, недавние исследования показали, что они не обязательно предотвращают определенные хронические заболевания. Они также не уменьшат риск возникновения других проблем со здоровьем. По данным Американского общества питания, поливитаминные добавки в значительной степени не регулируются. Заявления компаний, производящих поливитаминные препараты, преувеличивают фактические данные об их эффективности.

Отчасти из-за этого многие диетологи рекомендуют получать как можно больше витаминов с пищей, а не с витаминными добавками.По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), продукты содержат более широкий спектр витаминов и других преимуществ, таких как пищевые волокна, чем добавки.

Получение всех необходимых витаминов поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Получить рекомендуемое дневное количество каждого витамина не только легко, но и вкусно.

Получение витаминов - в виде пищевых добавок или, желательно, с пищей - необходимо для поддержания как краткосрочного, так и долгосрочного здоровья. Добавьте в свой рацион некоторые продукты из этой статьи, чтобы регулярно получать множество питательных веществ.Вы всегда можете проконсультироваться с врачом или диетологом для получения дополнительной информации.

.

Рейтинг лучших поливитаминов для женщин 2021 года

Многие женщины ежедневно принимают поливитамины, потому что это помогает им получать все питательные микроэлементы и витамины, в которых они нуждаются в течение дня, особенно для женщин в дороге.

В частности, женщины имеют иные пищевые потребности, чем мужчины. К ним относятся их потребление витамина B, их соотношение витамина D и многое другое.

Для витаминов компании по производству пищевых добавок создали витамины для женщин.Но какие из них самые лучшие? Мы рассмотрели варианты, чтобы составить рейтинг лучших поливитаминов для женщин, а также погрузились в научные исследования о ключевых микронутриентах, которые нужно искать в поливитаминах для женщин.

Рейтинг

1. Ритуал, необходимый для женщин

По самой низкой цене

Ритуал Essential для женщин разработан как единственный ежедневный витамин, который вам нужен.

Ritual стал культовым благодаря своей простоте, отслеживаемости и ингредиентам, которые лучше всего работают в организме.В его состав входят полностью отслеживаемые и прозрачные ингредиенты - вы можете увидеть всех поставщиков и их источники на их веб-сайтах - так что вы точно знаете, что вы вкладываете в свое тело.

В среднем поливитамины содержат 20+ ингредиентов, и большинство из них женщины уже получают в достаточном количестве в своем рационе.

Кроме того, не все формы ингредиентов одинаковы: большинство мультисодержащих форм не работают с организмом. Команда собственных ученых компании Ritual определила основные питательные вещества, которые действительно нужны женщинам, и поместила их в одну без ГМО, веганскую, безглютеновую, запатентованную капсулу без каких-либо синтетических наполнителей и красителей.

Затем они создали капсулу, которая действительно лучше усваивает витамины:

Результат?

Витамины будущего.

Они получили похвалу от Wired и The New York Times за серьезный подход и прозрачность в «теневой» витаминной индустрии.

Одна из лучших повседневных привычек, которые может иметь любая женщина.

BodyNutrition.org Победитель конкурса среди женщин по поливитаминам 2020 года.

По самой низкой цене

2. Performance Lab Whole-Food Women’s Multi

По самой низкой цене

Performance Lab - одна из самых инновационных компаний по производству пищевых добавок, и их предложения по поливитаминам не являются исключением.

Хороший вариант и немного «дешевле», чем наш лидер в категории.

Performance Lab Whole-Food Multi for Women разработан для удовлетворения уникальных гормональных и диетических потребностей женщин.

Он обеспечивает 100% или более дневной нормы 18 питательных веществ и включает еще 10 в больших дозах. Он занимает свое место в нашем списке благодаря ведущим в отрасли стандартам качества и производства.

Performance Lab также использует капсулы с пребиотиками и пробиотиками, которые помогают доставлять в организм необходимые витамины и минералы с превосходной биодоступностью. Добавленная клетчатка и ферменты также могут помочь улучшить здоровье пищеварительной системы.

Performance Lab Whole-Food Multi for Women - один из самых чистых продуктов, которые вы найдете на рынке.Он не содержит ГМО, сои, глютена и синтетических добавок, подходит для веганов и не содержит аллергенов.

3. Витаминный код для женщин Garden of Life

Проверить цену на Amazon

Garden of Life известен своим уникальным подходом к витаминным и минеральным добавкам и выделяется среди мультивитаминов.

Его витаминный и минеральный состав повышен за счет включения в него фруктовых и овощных порошков, которые содержат неисчислимое количество питательных веществ, поддерживающих основные «витамины алфавита» и минералы.Независимые лабораторные испытания высоко оценивают его чистоту и качество, что делает его выигрышным выбором.

4. Оптимальное питание Opti-Women

Проверить цену на Amazon

Optimum Nutrition показывает, что они сделали свою домашнюю работу, используя поливитамины своих женщин. Вместо того, чтобы просто увеличить содержание витамина B и добавить немного кальция, например второсортные женские поливитамины, они добавляют некоторые дополнительные питательные вещества, которые действительно полезны для женщин, например изофлавоны сои.

Научные исследования показывают, что они особенно полезны для наращивания и сохранения костной массы у женщин, что является важным компонентом здоровья по мере взросления. Поклонники травяных экстрактов также найдут несколько отборных ингредиентов, включая экстракт донг квай и потенциально жиросжигающую гарцинию камбоджийскую.

5. Мультивитамины для женщин Now Foods Eve

Проверить цену на Amazon

Now Foods обеспечивает стандартные дозы практически всего, кроме витаминов группы B, которые поступают в огромных мега-дозах.Наличие минеральных ингредиентов в виде хелатов вместо неорганических солей является привлекательной особенностью; они намного лучше усваиваются вашим телом.

Now Foods Eve хорошо себя зарекомендовал по результатам тестирования чистоты и точности этикеток, проведенного независимыми лабораториями, и в нем не так много сомнительных ингредиентов, так что это очень разумный выбор.

6. Мультивитамины для женщин Naturelo One Daily

Проверить цену на Amazon

Naturelo может быть компанией, которая делает «натуральное» лучше всего.Витамины и минералы в поливитаминах их женщин извлекаются из широкого спектра природных источников, от вишни ацеролы (витамин С) до водорослей (йод).

У них действительно есть шанс усвоиться намного лучше, чем у стандартных поливитаминных ингредиентов, и тот факт, что многие из металлов связаны в хелатные аминокислоты, только помогает в этом случае. Он может использовать более высокое содержание кальция и витамина D, чтобы помочь женщинам нарастить костную массу, но помимо этого, это сильный выбор.

7. MegaFood Women’s One Daily

Проверить цену на Amazon

MegaFood Women’s предлагает необычный подход к обеспечению поливитаминными питательными веществами. Вместо неорганических химических форм, в которых большинство добавок содержат свои витамины и минералы, питательные вещества MegaFood изолированы от специально выведенных штаммов пивных дрожжей - поскольку питательные вещества извлекаются непосредственно из естественного процесса, есть надежда, что они будут легче для вас тело, чтобы поглотить.

Обратной стороной является то, что продукт подвергается поражению чистотой: указанное на этикетке содержание поливитаминов не всегда соответствует тому, что в нем содержится; некоторые ключевые ингредиенты дешевле на 30%!

8. Новая глава Every Woman’s One Daily

Проверить цену на Amazon

New Chapter использует подход, основанный на естественном производстве витаминов и минералов, как и некоторые его конкуренты, но он не совсем попадает в цель. Чистота и точность этикеток по-прежнему являются серьезными препятствиями для витаминов и минералов, полученных из бактерий, водорослей и дрожжей.

Может быть, они легче усваиваются, но похоже, что в производственном процессе отсутствует контроль качества.

9. Женские брюки Smarty Complete

Проверить цену на Amazon

Мармеладки

Smarty Pants утверждают, что они «больше, чем поливитамины», и при дальнейшем осмотре ингредиенты выглядят довольно впечатляюще. Они содержат не менее 100% трех важных питательных веществ: йода, фолиевой кислоты и витамина D.

Минусы? Одна порция - шесть жевательных конфет из бутылки, но даже в этих шести жевательных конфетах содержится всего 72 мг EPA и 54 мг DHA, двух наиболее важных и влиятельных омега-трех жирных кислот в рыбьем жире.Вам будет гораздо лучше получить отдельную добавку рыбьего жира, чем пытаться избавиться от этих небольших количеств.

10. GNC Women's Ultra Mega

Проверить цену на Amazon

GNC - стандартный женский поливитаминный препарат. Он хорошо зарекомендовал себя в рейтинге чистоты, хотя одна вещь, на которую вы должны обратить внимание, - это экстракты трав в «энергетической смеси».

В нем есть кофеин и экстракт зеленого чая, поэтому вы будете получать удовольствие от кофеина каждый день.Если вы не чувствительны к кофеину и принимаете его утром, это не должно быть проблемой, но для многих людей это будет большим недостатком (особенно если на этикетке не указано точное количество кофеина) .

Победители в категориях

Лучший поливитаминный комплекс для женщин: Ritual Essential for Women

Ritual Essential for Women уделяет большое внимание обеспечению женщин в поливитаминных формах с высокой биодоступностью и всеми необходимыми микронутриентами.Благодаря широкому выбору питательных веществ и легкости их усвоения, Ritual Essentials - наш лучший выбор.

Лучшие поливитамины для женщин старше 50: Performance Lab Whole-Food Women’s Multi

После 50 лет потребности женщин в питании меняются. Performance Lab учитывает эти изменения, обеспечивая меньшее количество железа и более высокие дозы витаминов группы B, что делает его отличным выбором для пожилых женщин.

Лучшие поливитамины для беременных: Ritual Essential Prenatal

Беременным женщинам или женщинам, которые могут забеременеть в ближайшем будущем, следует принимать специальные витамины для беременных, которые содержат все необходимые питательные вещества для здоровья вашего ребенка.Ritual производит сверхчистый витамин для беременных со всеми необходимыми микронутриентами для здоровья плода.

Лучшие поливитамины для девочек-подростков: Optimum Nutrition Opti-Women

Девочки-подростки нуждаются в дополнительном количестве кальция, витамина D и железа для оптимального здоровья, а Optimum Nutrition обеспечивает отличную дозу всех трех этих важнейших питательных веществ, что делает его лучшим вариантом для подростков.

Лучший поливитаминный комплекс для женщин с железом: Ritual Essential for Women

Ritual Essential - отличный выбор в качестве женского поливитамина, содержащего железо, поскольку он обеспечивает организм железом, но без высоких доз кальция.Это может показаться нелогичным, но кальций оказывает мощное ингибирующее действие на усвоение железа, поэтому, если вы хотите повысить уровень железа с помощью поливитаминов, используйте Ritual.

Лучшие жевательные поливитамины для женщин: Smarty Pants Women’s Complete

Если вы не можете стоять, глотая таблетку каждое утро, Smarty Pants - лучший вариант на рынке. Он содержит изрядную дозу витамина D, а также достаточные дозы йода и фолиевой кислоты. Хотя мармеладки не могут сравниться с мультивитаминами на основе капсул по всем параметрам, Smarty Pants - лучший вариант, если вы знаете, что хотите мармеладки.

Кому следует покупать поливитамины для женщин?

Мультивитаминный комплекс для женщин - это универсальная добавка, которая снабжает ваш организм всеми необходимыми ему витаминами, минералами и питательными веществами. Состав специально разработан для женщин, у которых есть особые потребности в питании, особенно когда речь идет о таких вещах, как кальций, фолиевая кислота и железо.

Потребности женщин в питании немного отличаются от потребностей мужчин, поэтому многие женщины выбирают специально подобранные для женщин поливитамины.

Женский поливитамин сам по себе несколько отличается от витамина для беременных, который разработан специально для женщин, которые в настоящее время или скоро беременны. Многие женщины переходят со стандартных поливитаминов для женщин на дородовые витамины, когда они беременны, а затем снова переходят после родов.

Поддержание соответствующего уровня потребления питательных веществ, таких как кальций, витамин D и витамин K, особенно важно для женщин, которые стареют.

Эти витамины и минералы взаимодействуют синергетическим образом для создания и поддержания плотности костей.Многие случаи остеопороза и остеопении связаны с диетой, в которой недостаточно этих питательных веществ, и по мере того, как ваше тело стареет, вы становитесь более уязвимыми для переломов, если плотность вашей кости уменьшается.

У пожилых женщин также меняются потребности в питании в период менопаузы. Исследования показали, что гормональные изменения, происходящие во время менопаузы, связаны со снижением уровня меди, цинка, магния, кальция, витамина E и витамина A (1).

Таким образом, женщины в период менопаузы могут захотеть обратить особое внимание на потребление микроэлементов и витаминов.

Как мы заняли

Количество женских поливитаминов ошеломляет - кажется, почти каждая компания, производящая пищевые добавки, о которых вы слышали (и многие из них не слышали), имеют свои собственные поливитамины для женщин.

Чтобы сформировать наш рейтинг, мы объединили продукты, охватывающие диапазон от ведущих витаминов от крупных брендов до продуктов меньшего размера из специализированных лабораторий.

Нашим первым требованием было исключить все, что содержало излишки наполнителей, наполнителей или красителей.После того, как мы избавились от этих низкокачественных продуктов, мы начали изучать их питательную ценность. Для женщин одними из ключевых ингредиентов, которые мы искали, были кальций, витамин D, витамин K, железо и витамины группы B.

Удивительно, но несколько ведущих продавцов не смогли преодолеть это следующее требование. Rainbow Light, например, не попала в список из-за очень низкого уровня кальция.

Поскольку это одно из самых важных питательных веществ для женщин, его очень трудно оправдать, учитывая его решающую роль в прочности костей.

Убедившись, что наши оставшиеся поливитамины для женщин содержат все ключевые питательные микроэлементы, которые есть как у пожилых, так и у молодых женщин, мы обратили внимание на способ доставки.

Капсулы по сравнению с жевательными таблетками или жевательными конфетами имели большое значение, поскольку капсулы получали больше баллов из-за их более чистого дизайна и более эффективной доставки ингредиентов. Однако важнее была химическая форма, в которой поступали витамины, минералы и другие питательные микроэлементы.

Лучшие участники, такие как Garden of Life Vitamin Code Women, использовали ингредиенты, полученные непосредственно из природных источников, или использовали легко растворимые в воде формы ингредиентов.В менее эффективных добавках в качестве источников микроэлементов используются такие соединения, как оксид магния, которые дешевле, но зависят от желудочного сока, чтобы сделать микроэлементы биологически активными.

Нашими лучшими показателями оказались поливитамины, в которых используются капсулы, которые доставляют эффективные дозы всех ингредиентов в легко биодоступной форме и не создают никаких проблем для вегетарианцев или веганов.

Ritual, наш лучший производитель, выделялся своим вниманием к тому, чтобы ингредиенты, которые он доставляет, были действительно биодоступными, вплоть до разработки капсулы, улучшающей усвоение.

Льготы

Если ваша диета не так хороша, как могла бы, вы могли бы получить пользу от поливитаминов. Женщины особенно уязвимы к ряду недостатков в питании, а также обладают некоторыми уникальными биологическими характеристиками, которые изменяют количество жизненно важных питательных веществ, в которых нуждается их организм.

Польза для здоровья от приема поливитаминов у женщин значительна и многочисленна.

У женщин часто наблюдается дефицит нескольких питательных веществ, который можно устранить с помощью поливитаминов .Более того, есть даже убедительные доказательства того, что прием поливитаминов напрямую связан с положительной пользой для здоровья.

Многие женщины испытывают дефицит витамина D. Люди все чаще осознают дефицит витамина D. Витамин D действует скорее как гормон, чем как витамин, влияя почти на все системы организма.

Это включает в себя кожу, кости, иммунную и желудочно-кишечную функции, рост мышц, здоровье мозга, нервную функцию, правильное развитие ребенка в утробе матери, метаболизм и многое другое (1).Витамин D существует в двух формах - D2 и D3, из которых D3 является активной формой.

Примерно 1 миллиард человек во всем мире страдает от дефицита или недостаточности витамина D, в основном из-за недостатка солнечного света или неэффективной способности синтезировать витамин D из солнечного света.

Дефицит витамина D также тесно связан с дефицитом кальция, и они идут рука об руку с предотвращением потери плотности костей с возрастом.

Более раннее исследование 1992 года, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, продемонстрировало, что комбинация кальция и витамина D оказывает значительное влияние на снижение риска перелома бедра у пожилых женщин (2).

Обзор 53 исследований за 2014 год подтверждает эти выводы. Исследователи заявили, что витамин D в сочетании с кальцием может предотвратить переломы бедра и любые другие переломы костей у пожилых женщин и мужчин (3).

Многочисленные исследования подтверждают связь между дефицитом витамина D и его влиянием на риск пищевой аллергии, аутоиммунные заболевания и неврологические заболевания, такие как рассеянный склероз (4, 5, 6).

Рекомендуется людям с заболеваниями пищеварительной системы, почек или печени, пожилым людям или страдающим ожирением, беременным с высоким риском и тем, у кого более темная кожа, чтобы избежать дефицита витамина D (7).Для оптимальной пользы ищите D3 в сочетании с кальцием в своих поливитаминах. Дополнительная или высокая доза D3 также может потребоваться в зависимости от ваших собственных факторов риска дефицита.

У женщин также есть особые потребности в витаминах группы В. Когда дело доходит до последствий дефицита питательных микроэлементов для здоровья женщин, риску подвергаются не только кости или иммунитет. У женщин также есть особые потребности в витамине B, и если они не будут удовлетворены, дефицит может быть связан с более высоким риском развития хронических заболеваний, расстройств настроения и бесплодия.

Недостаток витамина B12 может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Исследование 2000 года, опубликованное в Американском журнале психиатрии, показало, что риск тяжелой депрессии увеличивается вдвое у женщин с дефицитом витамина B12 (3), что свидетельствует о том, что потребление питательных веществ связано как с вашим физическим, так и психологическим здоровьем .

Низкий уровень витамина B12 (а высокий уровень - гомоцистеина, аминокислоты, увеличивающейся в основном при употреблении мяса) связан с плохой когнитивной функцией, деменцией, а также с обсессивно-компульсивными расстройствами (9).

Фолат (он же витамин B9) важен для защиты ДНК. Фолат, B9, представляет собой водорастворимый витамин, который играет важную роль в фертильности, развитии плода и синтезе ДНК и РНК.

Фолат - это форма, присутствующая в пище, а фолиевая кислота - синтетическая версия. Чтобы получить максимальную пользу от фолиевой кислоты, организм должен преобразовать фолат в пригодную для использования форму, метилфолат, посредством процесса, известного как метилирование (13). К сожалению, по оценкам, почти половина населения имеет генетическую мутацию или полиморфизм в гене, который кодирует метилирование, что увеличивает потребность в приеме фолиевой кислоты (10).

Фолат быстрее преобразуется в пищеварительном тракте, тогда как фолиевая кислота должна преобразовываться в печени и других тканях. Этот процесс менее эффективен и может привести к попаданию неметаболизированной фолиевой кислоты в кровоток, ограничивая доступ организма к фолиевой кислоте. Качественные добавки будут содержать метилированный фолат или фолиевую кислоту, а не фолиевую кислоту (11).

К счастью, поливитаминные добавки для женщин могут устранить этот дефицит питания, улучшить здоровье и долголетие и, возможно, даже снизить риск серьезных заболеваний.

Некоторые исследования обнаружили взаимосвязь между употреблением поливитаминов и более низким риском развития рака. В одном исследовании 1998 года, опубликованном в Annals of Internal Medicine, изучалось использование поливитаминов у женщин и риск рака толстой кишки (4). В документе, впервые опубликованном в 1992 году, был рассмотрен широкий круг женщин, участвовавших в исследовании «Здоровье медсестер», одном из крупнейших и наиболее продолжительных женских исследований на сегодняшний день.

Исследование показало, что длительное ежедневное употребление поливитаминов, содержащих более 400 мкг фолиевой кислоты, через 15 лет наблюдения было связано со значительным снижением риска рака толстой кишки.Этот эффект не был обнаружен у тех, чьи добавки содержали фолиевую кислоту.

Добавки также могут существенно повлиять на смерть от рака груди. Исследование 2013 года показало, что женщины в постменопаузе с инвазивным раком груди имели более низкую смертность от рака груди при ежедневном потреблении поливитаминов (15).

Прием поливитаминов может помочь замедлить процесс старения. Использование поливитаминов также связано с общими показателями здоровья и долголетия. В исследовании, проведенном группой исследователей из Национального института гигиены окружающей среды, изучалась взаимосвязь между употреблением поливитаминов женщинами и длиной теломер, показателем «биологического возраста» (5).

Теломеры - это сегменты на концах цепочек ДНК, которые защищают ДНК от повреждений при каждом ее размножении. По мере того, как вы становитесь старше, ваши теломеры становятся короче, поэтому ваша ДНК менее защищена от повреждений во время деления клеток.

Итак, среди людей одного хронологического возраста (например, у всех 60-летних женщин) те, у кого более длинные теломеры, моложе и здоровее с биологической точки зрения.

Исследователи обнаружили, что у женщин, которые принимали поливитамины, теломеры в среднем на пять процентов длиннее, чем у женщин, которые этого не делали.Это может означать, а может и не привести к разнице в «биологическом возрасте» на 5%, но это все равно неплохо!

Витамин С также влияет на процесс старения, в первую очередь в головном мозге, поскольку он действует как антиоксидант в организме, помогая нейтрализовать окисление или повреждение тканей. Мозг особенно чувствителен к окислению на протяжении всей жизни. Витамин С также помогает нейронам отправлять сообщения через нервную систему и играет важную роль в поддержании коллагена в коже.Дефицит витамина С был связан с уменьшением объема и роста мозга в утробе и младенчестве, ускорением развития заболеваний мозга, таких как деменция и болезнь Альцгеймера, и быстрым старением (16).

Женщины особенно нуждаются в идоде. Йод является важным микронутриентом для развития плода и здоровья щитовидной железы и является одним из наиболее распространенных дефицитов во всем мире.

Программы йодирования соли внедрялись во многих странах мира в течение десятилетий, что позволило улучшить показатели массы тела и роста новорожденных, а также снизить уровень йододефицитных заболеваний, включая гипотиреоз (17).

Тем, кто живет в районах с бедной йодом почвой, имеется дефицит йода или ограничено потребление богатых йодом продуктов, таких как йодированная соль и морские водоросли, могут потребоваться добавки. Чрезмерное потребление йода может привести к гипертиреозу и другим проблемам со здоровьем, поэтому правильное количество является ключевым фактором (18).

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ежедневное потребление 150 мкг небеременным и нелактирующим женщинам и 250 мкг / день во время беременности и кормления грудью (19).Хотя Американская академия педиатрии согласна с ВОЗ и выпустила политическое заявление, рекомендующее, чтобы все пренатальные поливитамины содержали 150 мкг йода в форме йодида калия, это не является обязательным для федеральных органов и, следовательно, еще не распространено в поливитаминах (20).

Побочные эффекты

Когда дело доходит до побочных эффектов, поливитаминные добавки редко имеют побочные эффекты. Подавляющее большинство продуктов не содержат ингредиентов, которые вредны даже в довольно высоких дозах.

Однако некоторые продукты представляют собой нечто большее, чем поливитамины. Будьте осторожны с представленными на рынке женскими поливитаминными добавками, которые содержат растительные и химические соединения, предназначенные для похудения. Некоторые растительные ингредиенты не имеют информации о безопасности и несут риск для здоровья в больших дозах или в сочетании с другими растительными ингредиентами. Некоторые продукты также содержат кофеин или содержащие кофеин экстракты, такие как экстракт зеленого чая.

Уровень кофеина обычно низкий, но он все равно может вызывать нервную дрожь или бессонницу, если вы принимаете его поздно ночью или если вы особенно чувствительны к кофеину.

Некоторые исследования связывают очень высокие дозы витаминов группы В с повышенным риском рака, но только у мужчин. У женщин этого не наблюдается.

Согласно Consumer Labs, независимой лаборатории тестирования, следующие женские поливитамины не рекомендуются из-за несоответствий на этикетке или ингредиентах, отсутствия распада в течение 30 минут, установленного Фармакопией США (USP), или уровней питательных веществ, которые превышают рекомендованные верхние пределы: Mark Women 50+, Mega-Food Multi for Women, жевательные конфеты VitaFusion Platinum 50+, мультивитаминные жевательные конфеты Well at Walgreens для женщин, Olly The Perfect Women's Multivitamin и Rainbow Light Menopause.Кстати, ни один из них не попал в наш рейтинг.

Рекомендуемая дозировка

Когда дело доходит до дозировки, вы находитесь во власти производителей пищевых добавок и их рецептур. Вы ничего не можете сделать с соотношением различных питательных веществ в том или ином продукте, кроме увеличения или уменьшения дозировки самостоятельно, разрезав таблетки или жевательные конфеты пополам или увеличив количество принимаемых вами.

В идеале покупайте поливитамины, которые содержат необходимое количество необходимых вам питательных веществ.Вам может потребоваться больше или меньше определенных питательных веществ, чем вашему члену семьи, другу или соседу. Для женщин критически важные питательные вещества включают, среди прочего, витамин D, витамины группы B, йод и кальций. Посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы определить ваши личные потребности в питательных веществах.

Если добавка включает другие «добавки», такие как рыбий жир или экстракт зеленого чая, попытайтесь выяснить, включены ли они в достаточно высокие дозы, чтобы действительно приносить пользу. В противном случае вам, вероятно, лучше принимать их как отдельную добавку, а не как часть поливитаминов.

FAQ

Q: Какой поливитамин лучше всего подходит женщинам старше 50 лет?

A: Женщины старше 50 почти все переживают или уже пережили менопаузу, и в результате гормональных изменений, которые сопровождают это, они должны уделять особое внимание микроэлементам кальция, цинка и меди, и витамины D и K.

По этим причинам нам нравится Optimum Nutrition Opti-Women, а также Ritual Essence. Оба имеют высокий уровень этих основных питательных микроэлементов, которые особенно важны во время и после менопаузы.Optimum Nutrition содержит несколько больше кальция, но Ritual Essence имеет более чистый и целенаправленный дизайн добавок.

Q: Какой самый лучший поливитаминный комплекс для женщин, который также содержит пробиотики?

A: Что касается содержания пробиотиков, то витаминный код для женщин Garden of Life отличается высоким содержанием полезных бактерий.

В то время как поливитамины для женщин не могут конкурировать с уровнями пробиотиков, присутствующими в специальной пробиотической добавке для женщин, Garden of Life имеет приличные 500 миллионов колониеобразующих единиц (КОЕ) на порцию.

Важно отметить, что эта добавка также включает пребиотики и пищеварительные ферменты, которые помогают расти микробиому кишечника.

Q: Какие жевательные поливитамины лучше всего подходят для женщин?

A: Жевательные поливитамины для женщин с самым высоким рейтингом - Smarty Pants Women’s Complete, который может похвастаться 100% рекомендуемой дневной нормы нескольких ключевых питательных веществ, на которые не обращают внимания некоторые другие жевательные поливитамины: йод, фолат и витамин D.

Обратной стороной этой добавки (и любых поливитаминов на основе жевательной резинки, будь то для мужчин, женщин или детей) является то, что фактическое содержание микронутриентов на жевательную резинку довольно мало.

Порция - это шесть жевательных конфет, что необходимо из-за связующих веществ, которые необходимо добавлять в смесь для придания поливитаминам их смолистой текстуры, вкуса и цвета. Несмотря на эти недостатки, если вам не нравится глотать капсулы, хорошим выбором могут быть липкие поливитамины.

Q: Какой поливитамин лучше всего подходит женщинам от 20 до 30 лет, которые хотят иметь детей?

A: Если вы женщина в возрасте около 20 лет и хотите иметь детей в какой-то (неопределенный) срок в будущем, любой из наших лучших вариантов - отличный выбор.

Все они разработаны для улучшения общего состояния здоровья женщин в любом возрасте, поэтому с такими продуктами, как Ritual Essence и Garden of Life, вы действительно не ошибетесь. Если вы и ваш партнер активно пытаетесь завести детей, лучше перейти на дородовые витамины, так как они обеспечат ваш организм всеми необходимыми питательными веществами для здорового ребенка.

У нас есть отдельная статья с рейтингами, обзорами и подробным научным анализом лучших пренатальных витаминов, так что проверьте их, если вы попадаете в эту последнюю категорию.

Q: Должны ли женские поливитамины содержать изофлавоны?

A: Некоторые исследования показывают, что женщины в период менопаузы могут видеть небольшое повышение уровня половых гормонов и сопутствующее улучшение жалоб, связанных с менопаузой, если они принимают добавки, содержащие фитоэстрогены, такие как изофлавоны сои.

Биология здесь сложна, но современная научная мысль полагает, что эти фитоэстрогены действуют аналогично гормону эстрогену, который, конечно, играет жизненно важную роль в здоровье женщин.

Хотя данные об этих фитоэстрогенах являются предварительными, этого достаточно, чтобы убедить некоторых производителей женских поливитаминов, что этот ингредиент следует включать в поливитамины для женщин.

В Optimum Nutrition Opti-Women вы найдете изофлавоны сои, но на рынке не так много других вариантов, включающих изофлавоны. По этой причине Opti-Women - один из наших лучших продуктов, рекомендуемых для женщин старше 50 лет, которым необходимы поливитамины.

Q: Какой витамин из цельных продуктов лучше всего подходит для женщин?

A: Когда дело доходит до цельных пищевых ингредиентов, почти невозможно превзойти Garden of Life и Naturelo.Вся философия обоих продуктов основана на получении всех ингредиентов из растительных источников.

Naturelo, например, использует рисовые отруби для получения витамина Е и лишайники из дикорастущих растений для получения витамина D. Garden of Life, с другой стороны, использует тщательно продуманную смесь экстрактов фруктов, овощей и растений, которая обеспечивает необходимые микроэлементы.

Q: Как выбрать поливитамины для женщин?

A: Мы рекомендуем следовать той же процедуре, что и при ранжировании наших лучших продуктов.Во-первых, убедитесь, что поливитамины, которые вы ищете, не содержат чрезмерного количества наполнителей, связующих или красителей.

Затем проверьте, включены ли наиболее важные для женщин витамины и минералы в достаточных дозах. Сюда входят кальций, медь, цинк, витамин К и витамин D, а также витамины группы B.

Наконец, обратите внимание на маркеры качества, такие как сертификация надлежащей производственной практики (GMP), натуральные ингредиенты и биодоступные формы основных витаминов и минералов.

Женщины в период менопаузы или в постменопаузе имеют несколько иные потребности в питании, поэтому имейте это в виду при выборе поливитаминов для женщин.

Q: Что произойдет, если мужчина примет поливитамины для женщин?

A: Единственная причина, по которой мужчинам не следует принимать поливитамины для женщин, заключается в том, что баланс микронутриентов не был оптимизирован для мужской физиологии и потребностей в питании - он по-прежнему будет функционировать как прекрасный поливитамин и, вероятно, превзойдет низкокачественный поливитамины для мужчин.

Есть несколько ингредиентов, от которых мужчины могут отказаться, например, изофлавоны сои, которые, как считается, имитируют действие эстрогена в организме, но изофлавоны сои и другие фитоэстрогены содержатся только в нескольких поливитаминах для женщин.

Мужчинам лучше принимать поливитамины для мужчин, поскольку им, как правило, требуются более высокие дозы определенных питательных веществ для выработки мужских половых гормонов, таких как тестостерон. Ознакомьтесь с нашим рейтингом поливитаминов для мужчин, чтобы узнать больше по этой теме.

Q: В какое время дня лучше всего принимать поливитамины женщинам?

A: При таком большом количестве различных ингредиентов в поливитаминах для женщин время не так важно, как последовательность. Некоторые поливитамины для женщин выпускаются в размере одной капсулы, и в этом случае вы должны принимать эту капсулу каждый день в одно и то же время.

Утро или вечер - неважно, но вам нужно включить это в свой график, чтобы вы выполняли его постоянно.Другие поливитамины для женщин, особенно те, которые содержат более широкий спектр ингредиентов, необходимо принимать два или три раза в день.

В этих случаях интервалы между дозами должны составлять не менее нескольких часов. Употребление их во время еды - самый простой способ запомнить, но, опять же, если ваш распорядок дня постоянен, вы получите максимальную эффективность от своих поливитаминов.

Q: Существуют ли поливитамины для женщин, содержащие клетчатку?

A: Как правило, большинство женских поливитаминов не содержат много или совсем не содержат клетчатки.Причина этого не в том, что клетчатка не нужна для здоровья женщины, а в том, что клетчатка занимает много места в поливитаминной капсуле.

Если бы вы добавили клетчатку в женский поливитамин, вам нужно было бы либо сделать капсулы огромными, либо значительно уменьшить дозировку других ингредиентов, либо сделать одну «порцию» из пяти или восьми отдельных капсул. Клетчатку лучше всего принимать отдельно, в виде пищевых добавок или включать в свой обычный рацион.

Q: Какой самый лучший поливитаминный комплекс для женщин, содержащий биотин?

A: Биотин - это витамин группы B, необходимый для здоровья кожи, волос и ногтей, но для женщин он играет особенно важную роль во время беременности и кормления грудью, поскольку он способствует развитию плода.

Биотин содержится в любом высококачественном витамине для беременных, но его также много в наших лучших продуктах. И Garden of Life Vitamin Code Women, и NOW Foods Eve - отличные поливитамины для женщин, и оба содержат 100% рекомендуемой суточной нормы биотина в одной порции.

Статьи по теме

Резюме

Хотя оптимально получать все пищевые продукты из своего рациона, на самом деле это делают очень немногие. Для женщин, которые хотят улучшить свое физическое и психическое благополучие, снизить риск хронических заболеваний и бороться с дефицитом питательных веществ, поливитамины могут помочь преодолеть разрыв между тем, что нужно вашему телу, и тем, что дает ваша не идеальная диета.

Если вы выберете правильный продукт, вы получите безопасный, эффективный и научно обоснованный способ улучшения общего состояния здоровья и долголетия. Делайте свою домашнюю работу, когда покупаете поливитамины, потому что очень важно выбрать правильный.

Некоторые из преимуществ поливитаминных добавок для здоровья требуют ежедневного приема в течение месяцев или дольше, поэтому последовательность является ключевым моментом.

Чтобы узнать о BodyNutrition.org № 1 для женских поливитаминных рекомендаций, нажмите здесь.

.

Лучшие поливитамины для женщин в 2020 году

Самые важные витамины и минералы для женщин

Точно так же, как тело женщины меняется в течение жизни, меняются и ее потребности в питании. Если вы 50-летняя женщина, которая принимает те же поливитамины, что и ваш муж, или вы принимаете те же добавки, что и в свои двадцать лет, то вы рискуете получить множество различных проблем со здоровьем. Потратив время на то, чтобы узнать о необходимых витаминах и минералах для женщин и о том, как потребности женщин в питании меняются с возрастом, вы можете гарантировать, что вы или ваши любимые женщины сохраните оптимальное здоровье на протяжении всей жизни.

Восемь лучших витаминов и минералов для женщин

Независимо от вашего возраста, вот восемь наиболее важных витаминов и минералов, которые необходимы женщине для сохранения здоровья:

Утюг

Основная функция железа - переносить кислород по всему телу. Кроме того, вашему организму необходимо железо для выработки красных кровяных телец, оптимального функционирования иммунной системы и регулирования температуры. В детородном возрасте женщине необходимо 18 мг железа в день, а после менопаузы - только 8 мг в день. 1 Причина такой разницы в том, что во время менструации женщины ежемесячно теряют значительное количество богатой железом крови.

Женщины, в рационе которых не хватает железа, подвержены риску анемии. Некоторые из симптомов анемии включают одышку даже при незначительной физической нагрузке, усталость и трудности с регулированием температуры тела. Некоторые темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, и нежирное красное мясо являются хорошими источниками железа.

Кальций

Кальций особенно важен для женщин, поскольку они подвергаются значительному риску остеопороза после менопаузы.Поскольку потеря костной массы у женщин фактически начинается, когда им исполняется год от двадцати лет, важно, чтобы все женщины всех возрастов получали от 1000 до 1300 мг кальция в день либо с пищей, либо с помощью пищевых добавок. Кальций также необходим для функционирования мышц и кровеносных сосудов, синтеза гормонов и передачи сообщений через нервную систему. 2

Магний

Магний участвует в более чем 300 биохимических процессах в организме.Из-за этого здоровье женщины зависит от ежедневного потребления этого питательного вещества. Взрослым женщинам необходимо от 310 до 320 мг магния ежедневно, чтобы избежать сердечных аритмий, проблем с иммунной системой, хрупкости костей и нарушений артериального давления.2 Кроме того, женщины с дефицитом магния подвержены риску мигренозных головных болей.

Витамин A

Женщинам необходимо не менее 2333 МЕ витамина А для здоровья глаз и функционирования иммунной системы. Если она не получает достаточного количества витамина А из пищевых добавок, женщина подвергается риску дегенерации желтого пятна, кори и некоторых форм рака.Такие продукты, как говяжья печень, сладкий картофель и шпинат, богаты витамином А. 3

Фолиевая кислота (витамин B9)

Это питательное вещество является одним из витаминов группы В, необходимых женщинам для поддержания здоровья нервной системы, поскольку оно поддерживает способность мозга регулировать эмоции. Во время беременности фолиевая кислота имеет решающее значение для предотвращения дефектов нервной трубки у будущего ребенка. В то время как женщинам, не вынашивающим ребенка, требуется 400 мкг фолиевой кислоты в день, беременным необходимо от 600 мкг до 1 мг этого витамина B в день.Женщины, которым не хватает этого питательного вещества в организме, подвержены риску анемии и некоторых видов рака. 4 Диетические источники фолиевой кислоты включают бобы и темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста.

Биотин (витамин B7)

Ваше тело использует биотин для производства жирных кислот и глюкозы в крови. Кроме того, он также играет роль в производстве энергии. Женщины, которые не получают рекомендуемую суточную дозу 30 мкг биотина, подвержены риску депрессии, а также потери волос и ломкости ногтей. 5

Витамин C

Витамин С особенно важен для женщин из-за его роли в облегчении усвоения железа. Он также помогает вырабатывать коллаген, который обеспечивает структуру нашей кожи. Этот витамин также помогает в восстановлении тканей нашего тела, а также поддерживает здоровье иммунной системы. Поскольку наш организм не может производить витамин С, нам необходимо получать его с пищей или с помощью пищевых добавок. Женщинам необходимо не менее 75 мг этого питательного вещества каждый день.

Витамин D

Женщинам необходимо следить за тем, чтобы у них было достаточно витамина D из-за его роли в усвоении кальция для здоровья костей.Кроме того, это питательное вещество важно для здоровья иммунной системы, оптимального функционирования нервной системы, и исследования показывают, что он может играть роль в предотвращении диабета 1 и 2 типа, а также некоторых форм рака. 6

Растительные экстракты для поддержки женского здоровья

В последнее время было много опасений по поводу повышенного риска рака, связанного с гормональными и фармацевтическими методами лечения, используемыми для облегчения предменструального синдрома (ПМС) и симптомов менопаузы.Из-за этого женщинам следует подумать об использовании лечебных трав, которые, как показали исследования, безопасны, но эффективны.

Некоторые примеры травяных добавок, которые, по мнению ученых, помогают облегчить боль, вздутие живота и спазмы, связанные с ПМС, включают:

Экстракт пиретрума

Ученые обнаружили, что соединение в экстракте пиретрума ( лист Tanacetum parthenium ) уменьшает воспаление, которое вызывает большую часть дискомфорта, связанного с ПМС. Он также снимает некоторые головные боли, возникающие до и во время месячного цикла женщины. 9

Экстракт ягод целомудрия

Родом из Азии и районов на побережье Средиземного моря, маленькие ягоды с ароматом мяты целомудренного ягодного растения (Vitex agnus-castus ) используются с 1950-х годов для лечения болезненности груди, которая часто сопровождает другие симптомы ПМС. Недавние исследования показали, что он эффективен при лечении нарушений менструального цикла, таких как сильное кровотечение, а также раздражительности, депрессии и головных болей, возникающих непосредственно перед месячными у женщины. 10

Травяные добавки, полезные для лечения симптомов, связанных с менопаузой, включают:

Экстракт Донг Квай

Экстракт Dong Quai (Angelica sinensis root ) уже более 1000 лет используется для лечения симптомов менопаузы, таких как приливы. 11 Он также используется для лечения таких симптомов ПМС, как спазмы и головные боли. 12 Ученые связывают эффективность экстракта Донг Квай с его способностью балансировать уровень эстрогена у женщин.

Клопогон черный

Черный кохош ( Cimifuga racemosa ) прошел многочисленные клинические испытания, которые показали, что это безопасная и эффективная альтернатива заместительной гормональной терапии. 13

Уделяя внимание своим пищевым потребностям на протяжении всей жизни и используя различные доступные лечебные травы, женщины могут оставаться здоровыми и наслаждаться повышенным чувством благополучия. Некоторые из обнаруженных нами высококачественных поливитаминов, разработанных специально для женщин, содержат эти растительные экстракты, поэтому обязательно обратите на них внимание при покупке следующего поливитамина.

.

Лучшие поливитамины для женщин - список 10 лучших 2019

КУПИТЬ НАШИ ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИ
МУЛЬТИВИТАМИНЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Последнее обновление: 13 января 2021 г.

ЗДОРОВЫЙ И СИЛЬНЫЙ

Мультивитамины для женщин разработаны для удовлетворения потребностей женщин в питании, гормонах и здоровье.Найдите конкретное решение, подходящее для ваших фитнес-целей.

1

Сохранить 20% в корзине Мультивитамины Opti-Women

Оптимальное питание

100% суточная норма железа, цинка и других минералов для поддержки иммунитета и общего состояния здоровья *

2

Купите 1, получите 1 скидку 75% Мультивитамины для женщин

ЭВЛЮЦИЯ ПИТАНИЕ

Разработано специально для поддержки иммунного здоровья женщин *

3

Купи 1, получи 1 скидку 25% Eve Women's Multivitamin

В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ

Превосходные поливитамины, разработанные специально для ее потребностей, призваны восполнить дефицит в рационе и поддержать здоровую иммунную систему.*

5

Сохранить 5% в корзине Мультиспортивная женская формула

NutraBio

33 витамина, минерала и антиоксиданта поддерживают здоровый иммунный ответ *

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

.

Лучшие добавки 10 для лучших поливитаминных преимуществ для бодибилдинга

Эти лучшие поливитамины идеально подходят для людей, склонных к фитнесу, для поддержания вашего общего состояния здоровья.

Мультивитамины - это полезная помощь для активных людей и тех, кто нуждается в большем количестве витаминов в своем рационе, но подобрать правильные поливитамины для бодибилдинга может быть непросто. Витамины важны для повседневной жизни и здоровых функций организма, и вы найдете лучшие поливитамины для бодибилдинга, такие как поддержание мышц и иммунное здоровье, которые дают вам дополнительную энергию, чтобы вы получали все необходимое в течение дня, чтобы стать лучше.

Некоторым людям не хватает витаминов, другие принимают пищевые добавки, чтобы восполнить их после активности, и они также делают ежедневные полезные добавки.

Витамины A, C, D, E, K и комплекс B необходимы для хорошего здоровья и благополучия. И качественные поливитаминные продукты обеспечат их все в больших количествах.

Но минералы не менее важны, и любой полезный продукт будет иметь приличное количество для улучшения здоровья и питания мужчин и женщин вместе с аминокислотами.

Люди, которые тренируются с отягощениями, нуждаются в достаточном количестве питательных веществ для поддержки роста и силы мышц, и лучшие поливитамины для бодибилдинга могут помочь в этом. Во время тренировки тело подвергается стрессу, и мышечные волокна разрушаются. А без адекватных витаминов и минералов может возникнуть дефицит, если питание не на должном уровне…

Обратите внимание на эти удивительные поливитамины, в которых есть все необходимое для достижения ваших целей в фитнесе, каждая из которых представляет собой уникальную добавку по большой цене, чтобы гарантировать, что вы заботитесь о всех своих целях в области питания, росте мышц и желаниях бодибилдинга, чтобы дать вам лучший поливитамин для бодибилдинг.

Преимущества поливитаминов

Важно знать, что витамины не подлежат обсуждению, когда речь идет о здоровье, и поскольку вы не обнаружите, что большинство из них вырабатывается организмом, мы должны получать их дополнительно из продуктов.

Но иногда мы не получаем достаточного количества продуктов питания, и в этом случае пищевые добавки являются полезным подспорьем, поскольку они дают вам то, что вам нужно в течение дня, чтобы поддерживать вас в силе, и включают в свой рацион все эти предметы первой необходимости из твердых поливитаминов для бодибилдинга. .

Важно понимать, что когда мы принимаем поливитамины, добавки никогда не должны заменять еду, и их прием должен сопровождать обычную диету, чтобы дать вам то, что вам нужно, чтобы вы могли чувствовать себя лучше. Мультивитамины для бодибилдинга хороши только в сочетании с хорошей диетой, включающей все, что вы хотите и в чем нуждаетесь, особенно со здоровой пищей.

« Добавки никогда не заменяют сбалансированную, здоровую диету, и они могут отвлекать от практик здорового образа жизни, которые приносят гораздо больше пользы», - пояснил доктор.Джоан Мэнсон, профессор медицины Гарвардской медицинской школы и профессор эпидемиологии Гарвардского института им. Школа общественного здравоохранения Чан.

Важные витамины, которые нужно знать

Витамин A имеет решающее значение для поддержания здорового зрения. Он также важен для иммунной функции, роста клеток, здоровья сердца, почек и легких. (1)

Витамин C необходим для здоровой иммунной системы и играет важную роль в здоровье соединительной ткани (важен для заживления ран).(2)

Витамин также обладает антиоксидантными свойствами и необходим для метаболизма белков и биосинтеза коллагена и L-карнитина.

Витамин D играет большую роль в усвоении кальция для здоровья костей. Но витамин D также необходим для модуляции роста клеток, иммунной функции и обладает противовоспалительными свойствами. (3)

Недавние исследования также показали, что витамин D также помогает уменьшить воспаление и в некоторых случаях снизить риск вирусной смертности.(3,5)

Витамин Е используется организмом в форме альфа-токоферола и является жизненно важным антиоксидантом, который защищает организм от повреждения свободными радикалами, которое может вызвать заболевания и рак. (4)

Витамин Е также важен для здоровья сердца и кожи. (5)

Витамин B6 - это фермент, который играет большую роль во многих химических реакциях в организме. B6 необходим для здоровья мозга, иммунной функции, нервной системы и клеток крови. (6)

Витамин B12 жизненно важен для создания красных кровяных телец, нервов и ДНК.Кроме того, это важно для клеточной энергии и даже для психического здоровья. (7)

Дефицит

B12 является проблемой для многих взрослых, и, согласно исследованиям, 20% имеют пограничный дефицит.

Но людям, ведущим веганский образ жизни, настоятельно рекомендуется принимать добавки B12 для здоровья. Мясо и молочные продукты являются основным источником B12, так что об этом следует помнить.

Витамин К необходим для производства белков, поддерживающих здоровье костей и тканей. К также производит белки для свертывания крови.(8)

Мы составили рейтинг 10 лучших поливитаминов и их лучших целей, от новых до более известных, чтобы вы могли принимать поливитамины и чувствовать себя комфортно, зная, что они вам помогут.


Лучшее для мышц, здоровья, восстановления и в целом: поливитамины для культуристов National Bodybuilding Co.

Ищете поливитамины, которые защищают вас, заряжают энергией и укрепляют силу и мощь?

Эта добавка является ведущим поливитамином для бодибилдинга.Разработанная компанией National Bodybuilding Co., мы обнаружили, что эта формула помогает быстро достигать ваших целей каждый день, предлагая вашим мышцам правильные питательные микроэлементы для роста. Также помогает поддерживать стабильность ваших суставов и улучшает ваши тренировки, чтобы помочь избавиться от жира и оставаться стройным, делая вас намного здоровее и сильнее.

Чего вы можете ожидать:

  • More Daily Energy - Улучшенная смесь витаминов группы B, зеленого чая и экстракта винограда способствует здоровью и энергии
  • Better Workouts - Восстанавливайтесь быстрее и работайте лучше с цинком, магнием, марганцем и витамином E
  • Анаболическое и наращивание мышц - Повышение уровня ключевых гормонов для прогресса с помощью смеси витамина D, пальметто, экстракта крапивы и лютеина
  • Иммунитет - Повышение иммунитета (важнее, чем когда-либо) с помощью разнообразного набора ингредиентов, которые сохранят ваше здоровье, даже если вы ведете тяжелый образ жизни.

Зачем вам этот мульти?

«Неотъемлемая часть любого стека спортсменов, мульти-мультиинструмент, гарантирующий, что ваше питание всегда будет правильным»

Пополнение вашего тела необходимыми витаминами и минералами может развить новые мышцы и способствовать повышению производительности, и этот поливитамин - отличная формула для бодибилдеров, которую можно добавить в свой список хорошо сбалансированных витаминов.

Национальная компания по бодибилдингу - от усиления иммунной поддержки и поддержания гормональной жизнеспособности до поддержки восстановления.Bodybuilders Multi - это натуральный и безопасный поливитамин, предназначенный для спортсменов, чтобы оптимизировать все их потребности в области здоровья и хорошего самочувствия. Поскольку это чистая формула с 20 необходимыми витаминами и минералами, вы можете быть уверены, что в ней нет вредных наполнителей или химикатов, которые могут испортить вам всю вашу тяжелую работу или поставить вас в нездоровое состояние.

Для кого это?

National Bodybuilding Co. multi предназначена для всех, кто хочет повысить производительность, улучшить телосложение и / или улучшить повседневное самочувствие и иммунитет.Эффекты и преимущества будут идеальными для тех, кто серьезно относится к своему здоровью и развивает свое телосложение.

Подходит для мужчин любого возраста, этот поливитамин заставит вас чувствовать себя прекрасно, вы сможете отлично выглядеть, сохраняя мышцы сильными, избавляясь от жира, зная, что вы также улучшаете свои суставы, иммунитет и общее состояние здоровья.

Плюсы:

  • Быстрые результаты, улучшение ощущений и повышение производительности
  • Улучшенная смесь ингредиентов, идеально подходящая для спортсменов и имеющая параллели с некоторыми бустерами!
  • Проста в использовании и складывается с другими добавками
  • Бесплатная быстрая доставка
  • Конкурентоспособная цена и многократные покупки

Минусы:

  • Доступно только напрямую
  • В настоящее время только доставка в США

Цена: 29 $.00 по 60 капсул / 0,93c в день

Заказать National Bodybuilding Co. Bodybuilder’s Multi Here


Лучшая усовершенствованная формула: Performance Lab NutriGenesis Multi для мужчин

Мультивитамины Performance Lab - еще один отличный вариант в качестве поливитаминов для мужчин, специально разработанный для бодибилдеров, чтобы помочь с вашими потребностями в добавках. Не содержащий ГМО, а также не содержащий добавок и аллергенов, мы обнаружили, что это очень привлекательный и полезный поливитамин.Работая над восстановлением недостающих в вашем рационе питательных веществ, он поддерживает здоровую работу клеток во всех системах организма.

Чего вы можете ожидать:

  • Ультрасовременный поливитаминный Улучшает общее состояние здоровья и повышает работоспособность человека
  • Immune Health- Повышение иммунитета с помощью таких полезных ингредиентов, как витамин C, витамин D3 и цинк
  • Улучшенный энергетический обмен - Повысьте эффективность тренировок с помощью таких прекрасных ингредиентов, как витамин B5, B12 и магний.
  • Основная нутритивная поддержка - способствует жизнеспособности, долгосрочному общему здоровью и восстановлению

Зачем вам этот мульти?

Обеспечение того, чтобы все эти жизненно важные питательные вещества попадали в ваш организм, очень важно для повышения производительности и общего состояния здоровья. В этом поливитамине используется технология NutriGenesis, имитирующая генезис питательных веществ, встречающихся в природе, поэтому их капсулы легко усваиваются для удовлетворения всех ваших потребностей в здоровье и благополучии.

Этот поливитамин, улучшающий сердечно-сосудистую систему, метаболические показатели, иммунную функцию, энергетический обмен, рост и функционирование мышц, а также многие другие преимущества, содержит 17+ незаменимых витаминов и минералов, которые дополняют солидный список ингредиентов высшего уровня.Благодаря кофакторам цельных продуктов для оптимального усвоения все эти питательные вещества работают на вас.

Для кого это?

Этот мультивитаминный комплекс предназначен для всех, кто хочет улучшить общее состояние здоровья и работоспособность, используя все преимущества высококачественных поливитаминов. Этот поливитаминный комплекс, подходящий для мужчин любого возраста, поможет развить ваше телосложение, сохраняя при этом здоровье для любых тренировок.

Плюсы:

  • Содержит разнообразную группу витаминов для улучшения вашего общего состояния здоровья
  • Все ингредиенты натуральные
  • Для веганов
  • Ультрасовременный дизайн с запатентованной технологией

Минусы:

  • Низкое содержание кальция и магния
  • Доступно только на их веб-сайте.

Цена: 39,00 $ за 120 таблеток

Заказать Performance Lab NutriGenesis Multi For Men здесь


Лучшее для мужчин и женщин: Мультивитамины Transparent Labs WellnessSeries

Transparent Labs WellnessSeries Multivitamin - это сверхмощный продукт, отлично подходящий как для мужчин, так и для женщин. Этот продукт от компании, которая гордится прозрачностью и честными этикетками, содержит ключевые витамины и минералы, которые обеспечивают правильное усвоение и использование этих необходимых питательных веществ вашим организмом, что делает его серьезным претендентом на звание лучшего поливитамина.Усовершенствованная формула обеспечивает правильное усвоение и использование основных ингредиентов.

Чего вы можете ожидать:

  • Сверхмощный поливитамин - , наполненный ключевыми витаминами и минералами для общего состояния здоровья
  • Улучшенное усвоение - Обеспечивает наполнение организма всеми этими жизненно важными питательными веществами
  • Без искусственных наполнителей - Полностью натуральная добавка для здоровья и безопасности

Зачем вам этот мульти?

Любой мультивитамин, который стоит принимать, будет обладать отличными абсорбирующими свойствами, чтобы доставить все эти жизненно важные питательные вещества в организм.Благодаря этой усовершенствованной формуле все эти витамины и минералы могут быть должным образом усвоены и использованы для вашей пользы.

Благодаря усилению иммунной поддержки, росту и восстановлению мышц, когнитивной функции и множеству других преимуществ, этот многофункциональный продукт, несомненно, предоставит вам все необходимое. Чистая формула с 22 ингредиентами действительно работает, чтобы обеспечить безопасную и эффективную натуральную добавку, не содержащую искусственного мусора.

Для кого это?

Transparent Labs Multi предназначена для мужчин и женщин всех возрастов, стремящихся улучшить свое здоровье и хорошее самочувствие.Тот, кто серьезно относится к фитнесу и своему телосложению, действительно выиграет от этого чистого мульти. Те, кто ведет активный образ жизни, извлекут пользу из этого высококачественного поливитамина.

Плюсы:

  • Честные и точные этикетки
  • Каждый ингредиент натуральный и клинически дозирован
  • Отличный усилитель иммунитета с ключевыми витаминами и минералами
  • Нежно для желудка
  • Отлично подходит как для мужчин, так и для женщин.

Минусы:

  • 4 таблетки - большой размер порции
  • Доступно только на их сайте

Цена: 29 $.00 с 30 порциями в упаковке

Заказать Transparent Labs WellnessSeries Multivitamin Here


Ritual Essential для мужчин 18+

Ritual Essential for Men 18+ - это научно разработанный поливитаминный комплекс для мужчин 18–49 лет, который насыщает вас жизненно важными питательными веществами и улучшает общую работоспособность. В этом поливитамине, содержащем микроэлементы, которые помогают здоровью сердца и мозга, а также нормальному функционированию мышц и иммунной системы, есть все. Благодаря 10 отслеживаемым ингредиентам вы точно знаете, что находится в этой добавке, и точно знаете, что вы вкладываете в свое тело.

ДГК омега-3 помогает поддерживать здоровье сердца и является ключевой жирной кислотой омега-3, которая имеет веганский сертификат. С витаминами A, D3 и K2 вы получите все преимущества этих витаминов в сочетании с ценными минералами, такими как магний и цинк. Витамин D3 и магний будут поддерживать здоровое сокращение мышц, а цинк - ценный помощник, усиливая действие витамина А.

Плюсы: Чистые ингредиенты хорошо исследованы, клинически дозированы и легко усваиваются организмом.Подходящая для веганов добавка, это отличная добавка для чувствительного желудка с отличным дизайном медленно усваиваемых капсул.

Минусы: Он прост с ингредиентами и может предложить гораздо больше. Он не является специфическим для какой-либо одной потребности и является универсальным поливитамином.

Цена: 30,00 $ 60 капсул в упаковке

Щелкните здесь, чтобы получить лучшую цену


Мультивитамины My Protein Alpha Men

MyProtein Alpha Men Multivitamin - еще один сильный соперник для спортсменов, которым нужны ежедневные витаминные добавки и твердые поливитамины для мужчин.Высокая доза селена обладает иммуностимулирующими качествами (9), а включение кальция и биотина помогает предотвратить возможные травмы в тренажерном зале. Еще одна замечательная особенность мультивитаминов MyProtein Alpha Men заключается в том, что они выпускаются как в бутылках на 120, так и на 240, поэтому вы можете купить их и не беспокоиться о ежедневных поливитаминах в течение длительного времени.

Плюсы: Полный профиль ингредиентов отлично подходит для укрепления вашей иммунной системы и предотвращения травм, а большое количество селена усиливает иммунные свойства.Вы также вряд ли почувствуете какие-либо побочные эффекты.

Минусы: Некоторые важные ингредиенты не учитываются в поливитаминах, предназначенных для мужчин, и отсутствие гарантии возврата денег может побудить потребителей выбрать другие варианты.

Цена: 19,99 $ за 120 таблеток

Щелкните здесь, чтобы увидеть лучшую цену


Мультивитамины Animal Pak

Animal выпустил «Animal Pak» в 1983 году и с тех пор превратился в ведущего производителя поливитаминов для заядлых любителей фитнеса, и это надежный поливитамин для ежедневного применения для бодибилдинга и наращивания мышечной массы.

Их название (Животное) и упаковка, несомненно, вызовут у вас шумиху еще до того, как вы примете первую порцию, и это еще одна причина, по которой «звери» выбирают Animal!

В этом пакете (Pak) нет недостатка в витаминах и минералах, плюс вы получите первоклассную смесь печени, антиоксидантов и пищеварительных ферментов, полную полезных ингредиентов.

Плюсы: Этот поливитамин отлично подходит для поддержания сухой мышечной массы и постоянного анаболизма. Уникальная смесь также является хорошим источником энергии для тех, кто занимается хардкорным фитнесом и хочет нарастить мышечную массу и получить отличное общее состояние здоровья благодаря ежедневному потреблению.

Минусы: Таблетки большие по размеру, и по такой цене есть другие поливитамины, которые стоит изучить, меньшего размера с таким же, если не большим, количеством витаминов.

Цена : 30,99 доллара за 44 порции

Щелкните здесь, чтобы увидеть лучшую цену


Оптимальное питание Opti-Men

Optimum Nutrition - ведущий бренд, потому что они всегда поставляли продукты, превосходящие все остальные. Это хороший поливитаминный комплекс для бодибилдинга, который включает в себя множество ингредиентов, которые стоит принимать.

В Opti-Men нет ничего особенного, это поливитамин хорошего качества, который удовлетворит ваши потребности в бодибилдинге. Он обладает полным набором витаминов и минералов, поэтому здесь нечего терять. И что интересно, в нем есть фито-смесь, похожая на EVL multi с экстрактом зеленого чая, для действительно повышения энергии.

«Viri Men Blend» содержит несколько приятных дополнительных ингредиентов, которые также поддерживают мужское здоровье. Пила пальметто может быть полезна для улучшения мочевых симптомов увеличенной простаты.А экстракт гинкго билоба добавлен из-за его антиоксидантных свойств. (10, 11)

Плюсы: Opti-Men содержит мощные смеси, которые отлично подходят для поддержания здоровья иммунной системы бодибилдеров. Его полный витаминный и минеральный профиль предлагает широкий спектр преимуществ для мужского здоровья и является хорошим выбором для правильного функционирования.

Минусы: Формы витаминов не на 100% идеальны для усвоения организмом после приема внутрь. Это поливитамины хорошего качества, но в нем нет ничего особенного.

Цена : 19 долларов за 90 порций

Щелкните здесь, чтобы увидеть лучшую цену


Evlution Nutrition VitaMode High Performance Men’s Multivitamin

Evlution Nutrition предлагает поливитамины VitaMode Multivitamin, и это отличная добавка, которую можно принимать вместе с полноценными ежедневными высокоэффективными поливитаминами. Эта добавка, содержащая более 50+ активных ингредиентов, содержит множество витаминов, минералов и комплекс иммунной поддержки, разработанный для любого активного образа жизни.Благодаря основным антиоксидантам и поддержке метаболизма этот поливитамин покрывает все ваши потребности в здоровье.

Витамин C поддерживает вашу иммунную систему и борется со свободными радикалами, которые могут разрушать здоровые клетки в вашем теле, а витамины A и E помогают минимизировать повреждение клеток и стабилизировать свободные радикалы, прежде чем они смогут причинить вред и фактически повредить вашим целям в бодибилдинге. Кроме того, он богат витаминами E, K1, B3 и B6, поэтому вы не упустите ни одного необходимого для поддержания здоровья.

Для здоровья костей и глаз в VitaMode есть лютеин, уменьшающий окислительное повреждение, и витамин D, который помогает усваивать кальций и фосфор из продуктов, чтобы поддерживать ваши кости крепкими.Обладая отличной поддержкой метаболизма, молибден активизирует ключевые ферменты для поддержания здорового обмена веществ, а хром помогает транспортировать глюкозу к клеткам для регулирования уровня сахара в крови.

Содержащий чистые ингредиенты и две таблетки, которые легко глотать, Vitamode является отличным поливитамином, который покрывает все ваши потребности в здоровье и поддерживает максимальную работоспособность, помогая в достижении высоких показателей эффективности и избавляя вас от болезней.

Плюсы: VitaMode имеет отличную формулу с множеством чистых ингредиентов.Богатый витаминами и минералами, вы не упустите ни одного предмета первой необходимости. От уважаемого бренда, это отличная цена за включенную сумму.

Минусы: Таблетки довольно большие по размеру и могут оставить неприятный после вкуса.

Цена: 22,99 $ за 60 порций

Щелкните здесь, чтобы получить лучшую цену


GAT Sport Men’s Multi + Test

GAT производит хардкорные добавки для всего, от помощи иммунной системе до поддержания мышц и ежедневного оздоровления.Это твердый поливитамин, который обеспечивает поддержку тестостерона и представляет собой полноценную поливитаминную добавку для ежедневного использования.

В нем есть все, хороший спектр витаминов и минералов, в дополнение к Tribulus Terrestris (TT), который может помочь немного поднять тестостерон у людей с низким уровнем тестирования. (12)

Тем не менее, свидетельств относительно TT, приводящих к каким-либо значительным изменениям в составе тела и силе, мало.

Плюсы: В этом продукте перечислены все ингредиенты, которые прошли клинические испытания.Поддержка тестостерона отлично подходит для людей с низким уровнем тестостерона.

Минусы: Высокое содержание кофеина может быть не для всех, а список продуктов может ошеломить некоторых потребителей. По разумной цене есть более дешевые варианты для тех, кто не занимается бодибилдингом.

Цена : 39 долларов за 150 порций

Щелкните здесь, чтобы увидеть лучшую цену


Garden of Life Витаминный код для мужчин

Мультивитамины для мужчин Garden of Life - еще один высококачественный поливитамин, доступный спортсменам.Самая большая разница между Garden of Life и другими поливитаминами - это содержание в нем живых пробиотиков и ферментов. Живые пробиотики помогают пищеварению и усвоению питательных веществ (13), повышая способность организма усваивать пищу, которую вы едите. Определенно отличная поливитаминная добавка с качественными ингредиентами для тех, кто хочет естественным образом увеличить свой метаболизм и повысить выработку энергии, ежедневно принимая добавку, чтобы действительно увеличить потребление питательных веществ и помочь в достижении целей бодибилдинга.

Плюсы: Витамины содержат живые пробиотики и аминокислоты для улучшения усвоения, а смесь ферментов отлично подходит для пищеварительного процесса и обмена веществ.Ни один из ингредиентов не является генетически модифицированным.

Минусы: Этот продукт не для вегетарианцев, потому что витамин D получают из ланолина, который получают из овец. Ингредиенты на 5% являются органическими, а питательные вещества не извлекаются из настоящей пищи.

Цена: 32,19 $ за 120 таблеток

Щелкните здесь, чтобы увидеть лучшую цену


Заключительные слова

Мультивитамины эффективно восполняют потерю питательных веществ после интенсивных тренировок.Но они также являются хорошей ежедневной добавкой для поддержания хорошего здоровья, а правильные поливитамины для бодибилдинга могут сделать ваши тренировки намного лучше и дать вам то, что нужно вашему организму.

И, конечно же, разные продукты будут различаться по тому, что они предлагают, хотя и несущественно. Хороший мультифункциональный продукт не будет экономить на качестве, и эти продукты - хороший тому пример.

Не ждите больших результатов от любых пищевых добавок, поскольку они всего лишь вспомогательные средства. Правильная диета является обязательной и не может быть заменена.

Итак, выбор лучших поливитаминов для бодибилдеров - это все, что будет соответствовать вашим потребностям и бюджету, поскольку есть несколько вариантов, с которыми вы не ошибетесь и улучшите свое общее состояние здоровья с помощью лучших поливитаминов для бодибилдинга.

В тройку лидеров входят:

И второе место заняли:

Сообщите нам, что вы думаете, в комментариях ниже. Кроме того, не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook, Twitter и Instagram.

Артикул:

1- «Офис пищевых добавок - витамин А».ods.od.nih.gov.

2- «Офис диетических добавок - витамин С». ods.od.nih.gov.

3- «Офис диетических добавок - витамин D». ods.od.nih.gov.

3.5- «Роль витамина D в профилактике коронавирусной инфекции 2019 г. и смертности». Клинические и экспериментальные исследования старения , 2020; DOI: 10.1007 / s40520-020-01570-8

4- Бостон, 677 Хантингтон-авеню; Ма 02115 + 1495-1000 (18 сентября 2012 г.). «Витамин Е». Источник питания.

5- «Витамин Е и здоровье кожи». Институт Линуса Полинга. 7 ноября 2016г.

6- «Витамин В-6». Клиника Майо.

7- Скерретт, Патрик Дж. (10 января 2013 г.). «Дефицит витамина B12 может быть опасным и вредным». Блог Гарвардского здравоохранения.

8- «Витамин К». medlineplus.gov.

9- «7 научно обоснованных преимуществ селена для здоровья». healthline.com.

10- Shaughnessy, Allen F .; Гордон, Андреа Э. (15 марта 2003 г.). «Пила пальметто при заболеваниях простаты».Американский семейный врач. 67 (6): 1281–1283. ISSN 0002-838X.

11- «Гинкго». Клиника Майо.

12- «Трибулус: использование, побочные эффекты, взаимодействия, дозировка и предупреждения». www.webmd.com.

13- PubChem. "бета-каротин". pubchem.ncbi.nlm.nih.gov

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.