Спортивное питание глютамин


для чего он нужен, польза, вред и побочные эффекты

© designer491 — stock.adobe.com

Бодибилдинг и “железный” спорт в 60-е годы прошлого века сильно отличался от современных версий. И дело не только в улучшенных тренировочных комплексах. Химическая индустрия и спортивное питание нового века шагнули далеко вперед. Нынешние спортсмены точно знают, что нужно для их мышц, и как это работает. Однако даже самые продвинутые атлеты не всегда могут сказать, что такое глютамин, креатин и другие спортивные добавки.

Восполняем пробел: глютамин – это аминокислота, содержащаяся исключительно в белках мясного происхождения. В небольшом количестве присутствует в молочных продуктах.

© Zerbor — stock.adobe.com

Для чего он нужен

Глютамин – одна из трех основных аминокислот, напрямую влияющих на строение мышц. Может возникнуть резонный вопрос – зачем его рассматривать отдельно от белков? Разберемся по порядку. Белок при расщеплении разделяется на десятки различных аминокислот, включая даже такие редкие соединения как аргинин.

При этом аминокислоты, входящие в состав протеина, играют важнейшие роли в организме:

  • отвечают за работу щитовидной железы;
  • регулируют функции ЖКТ;
  • транспортируют полинасыщенные жирные кислоты;
  • регулируют обмен веществ.

Обилие белка в собственном питании еще не означает стремительный рост мышечной массы.

© nipadahong — stock.adobe.com

Влияние на синтез белка в мышцах

Для чего нужен глютамин? В отличие от других аминокислот он не только влияет на синтез мышечного белка, но и влияет на другие функции, напрямую влияющие на спортивные показатели. В частности, отвечает за открытие транспортного депо. При выбросе инсулина углеводы, попадающие в мышцы, преобразуются в гликоген, но мало кто знает, что сами гликогеновые депо состоят из белковых клеток. Глютамин позволяет значительно расширить количество транспортных клеток.

В свою очередь увеличение количества гликогеновых клеток позволяет накопить больше гликогена. Результат будет следующий:

  • откладывается меньше энергии в жировые клетки;
  • повышается выносливость;
  • увеличивается объема мышц;
  • возникают резервные запасы гликогена.

Кроме того, глютамин напрямую влияет на синтез самих белковых мышечных волокон. Так, организм способен самостоятельно превращать белок в мышцы в количестве не более 500 г в месяц. Этот факт значительно замедляет силовой прогресс. И именно поэтому многие атлеты, стремящиеся получить быстрый эффект, прибегают к использованию анаболиков. Глютамин решает эту проблему более безопасным способом.

Значительное увеличение глютаминовых аминокислот в организме позволяет синтезировать во время инсулинового открытия огромное количество новых клеток. На начальном этапе это не ведет к серьезному улучшению результатов. Но когда спортсмен упирается в силовое плато, глютамин может спровоцировать гиперплазию, что приведет к преодолению застоя и дальнейшему росту.

В каких продуктах содержится аминокислота

Далеко не все любят использовать в своих тренировочных комплексах спортивное питание. По этой причине спортсмены страдают от дефицита нужных аминокислот. Кроме того, BCAA и изолят белка стоят довольно дорого. Поэтому стоит обратить внимание на продукты, которые в большом количестве содержат глютаминовую кислоту.

Примечание: таблица не учитывает биодоступность глютаминовой кислоты и множество других особенностей, из-за которых реальное усвоение глютамина из продукта будет значительно меньше, чем указанное в таблице.

Содержание глютамина в 100 г продукта натурального питания
ПродуктПроцент содержания аминокислоты в белкеОбщее количество глютаминовой кислоты
Говядина18,6%3000 мг
Творог15%2400 мг
Яйца12,8%1800 мг
Сыр твердый23%4600 мг
Свинина11,7%1700 мг
Криль18,9%2800 мг
Морской окунь18,2%1650 мг
Треска17,5%2101 мг
Гусиное филе16,5%2928 мг
Куриное филе16%3000 мг
Соевые продукты14%2400 мг
Кукуруза13,1%1800 мг
Зеленый перец2,8%611 мг
Треска10%1650 мг
Кефир7,9%2101 мг
Сыр плавленый12,8%2928 мг

Важный момент: говядина почти на 20% состоит из жира, что нужно учитывать при подсчете и потреблении глютаминовой кислоты.

Другой важный аспект касается термической обработки. Глютамин находится только в сложном белке. Поэтому при сильной жарке или длительной варке он может свернуться в более простые аминокислотные цепочки, которые будут не так полезны.

Польза глютамина в спорте

Польза глютамина в спорте очевидна для каждого бодибилдера. Однако для других спортсменов с жестким контролем веса его полезность далеко не так однозначна, поскольку увеличение гликогенового депо влияет на вес.

В целом гликоген влияет на организм спортсмена следующим образом:

  • увеличивает максимальную силу;
  • снижает дневную утомляемость;
  • увеличивает выносливость спортсмена;
  • позволяет преодолеть силовой застой;
  • сохраняет мышцы во время сушки.

Последнее особенно важно. Если принимать глютамин напрямую (в рекомендуемой дозе 4-10 г в день), то во время каждого открытия депо при помощи инсулина аминокислота будет поступать напрямую в мышцу и компенсировать катаболические эффекты, связанные с тем, что организм во время похудения будет пытаться избавиться от лишнего энергопотребителя (мышц).

В особенности глютамин эффективен для углеводного чередования и жесткой безуглеводной диеты, так как позволяет не замедлять обмен веществ. Лучше всего аминокислоту принимать отдельно от питания в течение 5-12 минут после окончания тренировки – то есть до открытия белкового и углеводного окна. В дополнение рекомендуется употреблять продукты, содержащие глютамин на ночь для снижения эффекта катаболизма.

Возможный вред

Как и любой другой продукт, связанный с железным спортом, глютамин связан с различными мифами. Есть ли у глютамина побочные эффекты? Учитывая тот факт, что эта аминокислота постоянно поступает в организм в небольших количествах, глютамин не несет никакого вреда организму.

Единственный вред от глютамина, который могут наблюдать спортсмены, связан с передозировкой. Если потреблять его в количестве более 15 г за один прием аминокислоты, можно получить несварение желудка и острую диарею, которая закончится сразу после того как излишки аминокислоты будут выведены организма.

Продукт слегка изменяет рH желудочной среды, оказывая раздражающее воздействие на кишечник. В остальном даже при увеличенных дозах глютамина влияния на печень и почки не обнаружено, так как кислота растворяется еще на этапе переваривания пищи в желудке, откуда напрямую поступает в кровь, минуя фильтрат печени.

© pictoores — stock.adobe.com

Топ добавок, содержащих глютамин

Глютамин содержится во многих спортивных добавках. Самым дешевым его источником считается сывороточный протеин, в котором находится порядка 20% необходимой аминокислоты. Тем, кто хочет закупаться хорошим сывороточным протеином, стоит обратить внимание на КСБ 80%. Несмотря на то, что его преимущества чрезмерно разрекламированы и по факту это обычный сывороточный белок, он все равно остается одним из самых дешевых продуктов своего класса в особенности, если закупать его напрямую у производителя.

Тем, кто привык топить свой организм долларовыми купюрами, стоит обратить внимание на BCAA и отдельную добавку глютамин. Л

Лучшие BCAA, содержащие глютамин:

  1. Капсулы от Optimum nutrition. Самые дорогие из представленных на рынке, но имеющие наибольшее количество сертификатов, подтверждающих качество.
  2. Weider company bcaa – обладают обогащенным составом глютамина и имеют структуру 4-2-1, против стандартных 2-1-1.
  3. Отдельный глютамин от Ultimate nutrition – подходит тем, кто привык использовать в своих комплексах питания соевый протеин.
  4. BCAA от San.
  5. BCAA от Gaspari Nutrition.

Итоги

Неважно, придерживаетесь ли вы спортивного питания в бодибилдинге, кроссфите и других железных видах спорта или вы сторонник исключительно натуральных продуктов, помните, что именно из аминокислот, а не из белка, строятся ваши мышцы. Белок в любом случае распадается на аминокислоты, которые и становятся теми небольшими кирпичиками, необходимыми для построения идеальной фигуры.

Глютамин не вырабатывается в организме, поэтому корректируйте собственное питание с таким расчётом, чтобы обогатить его не только простым белком, но и незаменимыми аминокислотами.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

для чего нужен и как принимать спортсменам, польза и вред

В этой статье мы рассмотрим влияние на организм одной из таких аминокислот – глютамина:

  • Для чего он нужен, и в каких случаях его употребляют в качестве биодобавки?

  • В каких продуктах содержится глютамин и сколько глютамина нужно в день?

  • Как принимать спортивное питание с глютамином, чтобы улучшить физические показатели и не навредить здоровью?

Что такое глютамин?

Глютамин или глутамин – это одна из 20 аминокислот, входящих в состав белка. Около 60% глютамина содержится в мышцах, поэтому он зачастую применяется спортсменами для улучшения физических показателей и роста мышечной массы. Однако глютамин полезен не только бодибилдерам: вместе с кровью он поступает в мозг, легкие, печень – свою роль он играет и в этих органах. 

В каких продуктах содержится глютамин:

Глютамин является заменимой аминокислотой, то есть может поступать не только с пищей, но и синтезироваться в организме из других органических соединений. Однако в продуктах глютамин содержится в небольших количествах, а при высоких физических нагрузках естественной выработки будет не хватать. Затяжные стрессы или малоподвижный образ жизни также негативно влияют на уровень глютамина, сильно снижая его выработку. Если начать заниматься спортом в таких условиях, то рост физических показателей и мышечной массы будет идти очень медленно. Исправить положение можно с помощью приема глютамина в виде биологически активной добавки, но перед этим нужно ознакомиться с его свойствами, правилами приема и противопоказаниями. 

Для чего организму нужен глютамин?

В первую очередь люди принимают глютамин для набора мышечной массы: он объединяется с другими аминокислотами в пептидные связи – таким образом организм синтезирует необходимый для роста мышц белок. Употребление глютамина для похудения распространено не так сильно, однако и в этом есть смысл: ускоряя заживание мышц, эта аминокислота позволяет тренироваться чаще и интенсивнее, что способствует снижению веса.

Глютамин вовлечен и в другие обменные процессы, например, синтез ферментов, фолиевой, аминомасляной, н-аминобензойной и нуклеиновых кислот, углеводов, триптофана и других заменимых аминокислот. Еще одна функция – обезвреживание и вывод из организма аммиака, что защищает печень и органы пищеварение. 

Польза глютамина в виде биодобавки заключается в следующих эффектах:

  • ускорение роста мышц и развития их силы и выносливости за счет обеспечения организма достаточным количеством белка;

  • стимулирование восстановления после тренировок, снижение болей в мышцах за счет антикатаболического действия;

  • улучшение пищеварения и работы печени за счет вывода излишек аммиака;

  • повышение настроения и улучшение самочувствия за счет опосредованного участия в синтезе серотонина;

  • укрепление иммунитета за счет комплексного воздействия на организм.

Глютамин для спортсменов

Исходя из полезных свойств глютамина, становится понятно, что в большем количестве он необходим именно спортсменам: в основном его принимают бодибилдеры и пауэрлифтеры. При этом наибольшую пользу глютамин оказывает для мужчин, так как они чаще занимаются спортом для набора мышечной массы. 

Два основных эффекта делают глютамин отличной биодобавкой для спортсменов любых направлений: 

  1. Ускорение метаболических процессов в мышечных тканях.

  2. Замедление катаболических процессов (защита мышц от разрушения).

Остальные эффекты также оказывают благоприятное воздействие на здоровье спортсменов, но именно эти 2 пункта являются основными причинами, по которым люди употребляют глютамин для спорта. Дополнительными свойствами можно назвать повышение выносливости, предотвращение перетренированности, снижение выброса гормона стресса (кортизола) и усиление иммунитета– однако эти эффекты выражаются не так сильно.

Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

Важно! Чтобы достичь максимального эффекта, нужно соблюдать диету и регулярно заниматься спортом. Только от приема биодобавки мышцы расти не начнут. Плохое питание или злоупотребление алкоголем также может снизить эффективность и тренировок, и спортпита.

Как принимать спортивное питание с глютамином?

Биологически активные добавки выпускаются в 3 формах:

  • порошок;

  • капсулы;

  • таблетки.

Эффект от препарата будет один, но особенности применения все же есть. Быстрее всего усваивается порошок, на втором месте – капсулы, а медленнее всего – таблетки. Это нельзя назвать плюсами или минусами, но при приеме эти особенности нужно учитывать. Достоинства и недостатки глютамина разных форм заключаются в удобстве способов применения:

Как принимать глютамин в капсулах?

Капсулы и таблетки принимать легче: их достаточно просто запить водой. Но и минус у них есть: дневная доза биодобавки будет кратна дозировке глютамина в капсуле/таблетке (этот минус актуален только для людей, принимающих препарат в точных дозировках по назначению врача).

Как пить глютамин в порошке?

Порошок можно очень точно дозировать, выверяя каждый миллиграмм, однако принимать его не так удобно. Порошок нужно растворить в воде, хорошо перемешав в шейкере, а затем полностью выпить (жидкость с высокой концентрацией глютамина пить сложно, поэтому на это может уйти 1–2 минуты). Запить цельную капсулу стаканом воды намного проще.

Глютамин: как правильно принимать?

Знание, как принимать глютамин или любую другую биологически активную добавку, складывается из нескольких факторов:

  • суточная дозировка;

  • время и частота приема;

  • продолжительность курса;

  • наличие противопоказаний.

Дневная дозировка препарата обычно составляет от 5 до 10 грамм и зависит от физической активности, веса и пола. Бодибилдеры зачастую увеличивают дозировку до 15 грамм – делать это можно, только если другие принимаемые биодобавки (особенно протеиновые и BCAA) не содержат глютамина. Повышать дозировку лучше постепенно начиная с 5 граммов в день. Максимальная безопасная дневная доза – 30 грамм.

Употребление суточной дозы лучше разбить на 2–3 приема. В тренировочные дни принимать глютамин нужно после занятий (для снижения катаболизма и быстрого запуска роста мышечной ткани) и перед отходом ко сну. В дни отдыха добавку принимают с утра или до обеда и перед сном. 

Важно! Перед тем как пить глютамин, нельзя плотно есть. Глютамин принимается на пустой желудок за полчаса до приема пищи. Это обеспечит максимальную усвояемость и снизит риски побочных эффектов, связанных с расстройством пищеварения.

Продолжительность курса производителями не установлена, но врачи рекомендуют делать паузы. Обычно биодобавки принимают в течение месяца, максимум – двух, после чего делают месячный перерыв, во время которого переходят на добавки другого типа. Это дает больший эффект, так как наполняет организм разными полезными веществами и снижает вероятность дефицита какого-либо элемента. 

Популярные биодобавки с глютамином

Сейчас на рынке спортивного питания множество брендов, и новичку довольно сложно сделать выбор самостоятельно. Чтобы его облегчить, представляем Вам небольшую подборку лучших добавок с глютамином:

Optimum Nutrition

Это один из лидеров на рынке спортивного питания и полюбившийся многим бренд. Его качество не вызывает сомнений, если он приобретается в специализированном магазине спортивного питания, где исключена возможность продажи подделки. Optimum Nutrition производит порошковый глютамин Optimum Nutrition Powderв упаковках по 150, 300, 600 и 1000 грамм. Упаковки с капсулами Optimum Nutrition Caps содержат 60, 120 или 240 капсул по 1000 мг.

Maxler

Maxler – еще один хороший бренд спортивного питания с производством в Германии и США. При этом его стоимость значительно ниже: 300 граммов порошкового глютамина от Maxler стоит 890 р., а от Optimum Nutrition – 1190 р.

Solgar


«Солгар» – это бренд премиальных биодобавок, которые предназначены не только для спортсменов, но и для обычных людей. Л-глутамин они выпускают в виде капсул: 250 шт. по 500 мг и 60 шт. по 1000 мг.

Как принимать глютамин в бодибилдинге совместно с другими добавками?

Профессиональные спортсмены зачастую совмещают курсы разных биодобавок, пытаясь достичь максимального эффекта. Глютамин, как и большинство аминокислот, хорошо взаимодействует с другими спортивными добавками. Лучший эффект достигается от совместного употребления с креатином, так как глютамин повышает скорость его доставки до мест, в которых он применяется: возникает синергетический эффект. 

А вот с протеином глютамин нужно принимать осторожнее. Белковые добавки стоит употреблять спустя 30–40 минут после приема аминокислоты, чтобы дать ей усвоиться. Совместный прием может снизить эффективность глютамина или даже спровоцировать расстройства желудка.

Противопоказания и побочные эффекты

Вреда глютамин не наносит, так как это вещество вырабатывается прямо в организме, а излишки довольно быстро из него выводятся. Однако и к глютамину нужно подходить осторожно, существует список противопоказаний, характерных для любых биологически активных добавок:

  • период беременности и лактации;

  • возраст до 18 лет;

  • прием лекарственных препаратов;

  • заболевания желудочно-кишечного тракта или печени.

Перечисленные условия не запрещают прием глютамина полностью, но требуют консультации с врачом или другим специалистом перед применением биодобавки. 

Что касается побочных эффектов, то выделить можно лишь расстройства пищеварения, которые возникают при употреблении добавки во время еды или при значительном превышении дозировки. На практике вероятность проявления каких-либо симптомов у здорового человека предельно низкая.

 

как принимать, для чего он нужен в бодибилдинге, польза и вред

Если разговор заходит об аминокислотах, то центральной персоной в списке будет глютамин. Это биологическое вещество является самой главной аминокислотой, которая участвует в анаболических процессах и является основным строительным веществом не только клеток мышц, но и других тканей организма. Сильнейшее влияние глютамин оказывает на иммунную систему человека.

Содержание

Что это за аминокислота, для чего нужен Л-глютамин, польза и вред

Это одна из заменимых аминокислот, которая входит в молекулу белка. Конечно же, в спорте важнейшим воздействием на организм будут являться ее анаболические свойства, но кроме создания новых клеток глутамин еще способствует:

  • Улучшению умственных процессов.
  • Является мощным антикатаболическим агентом.
  • Способствует регенерации тканей.
  • Влияет на улучшение процесса пищеварения.
  • Снижает эффекты стрессовых факторов.
  • Увеличивает синтез гормона роста.
  • Участвует в детоксикационном процессе, как вспомогательный синергист других веществ (токсинов и солей тяжелых металлов).
  • Снижает негативное влияние аммиака и способствует его выведению.
  • Убирает эффект перетренированности.
  • Снижает накопление жировых клеток, как под кожей, так и в печени.

В каких продуктах содержится глютамин

Глютамин содержится в говядине, курице, рыбе, яйцах, молоке, твороге, а также в капусте, свёкле, бобах, шпинате, петрушке. Небольшое количество глютамина содержится в овощах.

Для чего нужен глютамин спортсменам

В спорте эта аминокислота играет важную анаболическую роль, а также является энергетиком и препятствует катаболизму. Эта аминокислота будет актуальной добавкой к рациону питания спортсменов любых видов спорта. Бодибилдеры и тяжелоатлеты используют глутаминовую кислоту на всех стадиях подготовки к соревнованиям. Принимают добавку или соло, или в комплексе с другим спортивным питанием.

Глютамин является мощным анаболическим средством, так как непосредственно принимает участие в синтезе гормона роста, а также протеина в мышечной ткани. Антикатаболический эффект обусловлен препятствием разрушения белковых структур. После интенсивной тренировки мышцы восстанавливаются быстрее. Еще одним мощным действием глютамина является блокировка действия кортизола в клетках мышц, который связан с распадом протеина.

Аминокислота способствует синтезу гликогена в мышцах и тем самым обеспечивает энергией спортсмена на протяжении тренировочного процесса и после тренировки.

Актуально использовать глютамин после тренировки, чтобы максимально снизить катаболический эффект.

Побочные эффекты аминокислоты глютамин

Если дозу глютамина не превышать, побочные эффекты не проявляются. Если употреблять глютамин сверх дозы, возможно несварение желудка, острая диарея, пересыхание слизистой оболочки рта.

Противопоказания

Глутаминовую кислоту с осторожностью нужно принимать людям, которые не занимаются спортом или тяжелыми физическими нагрузками, так как в их организме глютамин не расходуется и есть большая вероятность того, что аминокислота находится в избытке. Поэтому употребление добавок с этим веществом может вызвать передозировку и является бессмысленным. Также противопоказан глютамин тем, у кого есть проблемы с почками, больным анемией, людям с повышенной возбудимостью.

Влияние L-глютамина на похудение

Глютамин способен снижать накопление жировых клеток в организме, а также обеспечивать энергией спортсмена всю тренировку, за счет чего производительность увеличивается и, соответственно, повышается эффективность тренировки. Таким образом, у человека появляется больше сил на то, чтобы сжигать калории. Глютамин можно объединить с креатином и Л-аргинином, чтобы получить мощный анаболический эффект.

Как принимать глютамин в бодибилдинге

Так как глютамин совершенно безвреден, его количество может широко варьироваться. Рекомендуемая доза глютамина, которую нужно употреблять до и после тренировки, составляет 15 грамм. Этого количества хватит, чтобы снизить эффекты стресса и создать мощный анаболический эффект. Такая дозировка позволяет сберечь необходимое количество гликогена.

С каким спортпитом можно совмещать Л-глютамин

Эту аминокислоту можно принимать с любыми другими добавками спортивного питания. Глютамин – это один из самых распространенных ингредиентов в составе различных добавок. Он встречается в гейнерах, аминокислотных комплексах, предтренировочных и послетренировчных комплексах.

Топ-3 производителей L-глютамина

  1. L-Glutamine от MyProtein – это первоклассный продукт английского производителя, который заботится о своих потребителях, ведь в их продукции внимание уделяется даже упаковке. Состав одной порции содержит 5 грамм глютамина. Производитель рекомендует смешивать аминокислоту с 150 граммами воды. Принимать добавку следует до и после тренировки, и в любое время в дни отдыха.

Заказать добавку на официальном сайте →

  1. 100% L-Glutamine от Biotech – еще один высококачественный продукт в порошковой форме от американской компании спортивного питания, производство которой базируется и в Европе. Рекомендуемая доза глютамина – 5 грамм. Принимать добавку нужно до и после тренировки по одной чайной ложке.
  1. L-Glutamine Mega Caps от Olimp – относительно недорогой глютамин от производителя, который хорошо себя зарекомендовал с самого появления бренда. Это капсулированная глутаминовая кислота, которую следует принимать по одной капсуле (1400 мг) после тренировки и перед сном.

Заключение

Итак, глютамин – это аминокислота, которая находится в организме в больших количествах, однако, спортсмены из-за высочайших потерь аминокислоты нуждаются в постоянной дополнительной подпитке. Именно поэтому глутаминовая кислота является, чуть ли, не базовым ингредиентом различных спортивных добавок. При оптимальном количестве аминокислоты спортсмен получает энергию, укрепляет иммунитет и формирует мощную мускулатуру! Главное при приеме спортивного питания – не превышать дозу глютамина и анализировать количество этой аминокислоты, получаемой из других добавок и пищи.

А также читайте, зачем нужна добавка AAKG →

Для чего нужен глютамин и из чего его производят?

Для чего нужен глютамин и из чего его производят?

Спортивные добавки сегодня очень популярны. Одной из самых востребованных является глютамин. Из чего его делают, как используют, и где он содержится?

Глютамин – это аминокислота, которую называют условно-незаменимой. Она содержится в составе белка и требуется для усиленного роста мышечной массы атлетам и бодибилдерам.

Для чего нужен глютамин?

Помимо пользы для спортсменов, глютамин оказывает следующее воздействие на здоровье человека:

  • участвует в азотистом обмене;
  • помогает синтезировать другие аминокислоты;
  • нейтрализует вредное воздействие аммиака на организм;
  • участвует в производстве углеводов;
  • синтезирует нуклеиновые кислоты;
  • синтезирует фолиевую кислоту;
  • осуществляет энергообмен в тканях тела;
  • помогает передавать гормональные и нейромедиаторные сигналы;
  • синтезирует ферменты;
  • участвует в синтезе серотонина;
  • повышает проницаемость мышечных волокон для других полезных веществ;
  • укрепляет иммунитет;
  • помогает спортсмену быстрее восстановиться после тренировки;
  • заживляет механические повреждения мышц;
  • подавляет выброс гормона кортизола;
  • улучшает процессы пищеварения;
  • регулирует обмен веществ;
  • делает мозг более работоспособным;
  • вырабатывает гормон роста в организме;
  • помогает усваивать белок;
  • нормализует уровень сахара в крови;
  • улучшает настроение, помогает справиться со стрессом и хронической усталостью;
  • помогает при похудении.

Внимание! Как и любое спортивное питание, глютамин получают из натуральной белковой пищи.

Когда человеку показано употреблять глютамин?

Вещество показано к употреблению в следующих случаях:

  1. Человек хочет как можно скорее нарастить красивый мышечный рельеф.
  2. Требуется затормозить распад белка и сделать мышцы более упругими.
  3. Необходимо повысить уровень гормонов роста.
  4. Слабая иммунная система, которую стоит укрепить.
  5. Желание зарядить организм дополнительной энергией при серьезных и активных тренировках.
  6. Человеку нужно восстановиться после травмы.
  7. Необходимость облегчить мышечную боль после интенсивной тренировки.
  8. Желание стабилизировать работу нервной системы, обеспечить себе хорошее настроение.
  9. Человек хочет стать более выносливым, показывать высокие результаты во время тренировок.

    Природные источники вещества

    Лучшие пищевые источники глютамина:

    1. Сухие тыквенные семечки.
    2. Продукты из сои.
    3. Сыр твердых сортов.
    4. Семечки подсолнечника.
    5. Орехи – арахис, грецкий орех и фундук.
    6. Мясо – курица, гусятина, говядина.
    7. Молочные продукты.
    8. Куриные яйца.
    9. Гречневая каша.
    10. Сливочное масло.
    11. Рыба – морской окунь, судак.
    12. Печень теленка.
    13. Пшеничный хлеб.
    14. Свежая зелень и зеленые овощи.
    15. Белокочанная капуста.
    16. Натуральный йогурт без сладких или фруктовых добавок.
    17. Спаржа.
    18. Бульон, сваренный на кости.

      Как принимать добавку?

      Глютамин выпускается в форме порошка и капсул, каждый спортсмен может выбрать удобную для себя форму добавки. Капсулы удобно запивать водой и носить с собой, а порошок стоит дешевле.

      Капсулы можно запивать водой как обычные таблетки, порошок можно растворять в воде или протеиновом коктейле.

      Обычно добавку употребляют 4 раза в сутки: после пробуждения, перед тренировкой, сразу после нее, перед сном.

      При сильных физических нагрузках глютамин нужно употреблять ежедневно. При легких и средних – интервально. Раз в полгода не стоит забывать проходить медицинское обследование.

      Внимание! Глютамин – это спортивная добавка, которую принимают многие атлеты. Вещество есть и в продуктах питания, но принимать его в виде порошка или капсул гораздо проще.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Особенности приема глютамина для спортивных достижений

      Глютамин является одной из аминокислот, из которых состоит белок. В человеческом теле его количество достигает 60%. Это незаменимый компонент не только для спортсменов, бодибилдеров, но и для людей с обычным жизненным ритмом.

      Очень часто природного количества глютамина в организме становится недостаточно. Именно в таких случаях на помощь приходят специальные препараты, которые восполняют его нехватку. С их помощью можно ускорить рост мышечной массы, поддержать иммунную систему, нормализовать работу внутренних органов, побороть стресс.

      Кому нужен глютамин?

      Внимание! Глютамин – это важная и необходимая аминокислота для здоровья каждого человека. Именно он является строительным материалом для мышечной массы, скелета и легких.


      Очень часто его назначают больным, которые находятся по разным причинам в критическом состоянии. Это может быть связано с сильными ожогами, послеоперационным восстановлением, серьезными травмами. В такие моменты организм расходует все запасы глютамина, стараясь побороть стресс и восстановить поврежденные участки.

      Список тех, кому нужен глютамин, дополняют люди, которые ежедневно сталкиваются с серьезными физическими нагрузками. Именно поэтому спортсмены часто употребляют глютамин в виде специальных препаратов.

      Польза глютамина при усиленных тренировках

      Главное правило всех спортсменов, которые принимают глютамин – давать своему организму возможность полноценно восстановиться. Для этого нужно брать временные паузы для укрепления мышечного скелета между серьезными спортивными достижениями. Большие нагрузки могут сыграть плохую роль, вызывая:

      • стресс;
      • раздражительность;
      • падение иммунитета.

      Именно в такой период уровень глютамина в плазме крови очень низкий, даже если препарат принимается в достаточном количестве. На низком уровне он может находиться достаточно долго, пока организм снова не окрепнет и не наберется сил.


      Как правильно принимать глютамин?

      Исследования показывают, что уже через 45 минут после приема препарата увеличивается концентрация гормона роста в плазме крови. Она достигает 400–420%. Через несколько часов этот эффект полностью исчезает. В связи с этим принимать глутамин нужно непосредственно по графику, перед серьезными тренировками.

      Внимание! Как принимать глютамин? Спортсмены употребляют препарат в небольших дозах (3–5 г) по 5-6 раз в день между приемами пищи. Главное правило – не принимать глютамин за несколько часов перед сном. При расчете доз всегда учитывается множество факторов: вес тела, интенсивность тренировок, состояние здоровья, особенности питания.


      Стоит помнить, что помимо пользы, препарат может вызывать и побочные эффекты. Очень редко, но существует вероятность неприятия его организмом. Это чревато плохим самочувствием, тошнотой, рвотой. Чаще всего симптомы исчезают после уменьшения разовой дозы приема глютамина.

      Глютамин – инструкция по применению и реальные отзывы

      Автор Владимир Подольский На чтение 7 мин. Просмотров 1.2k. Обновлено

      Глютамин – одна из самых важных для организма аминокислот. Добавки с этим веществом полезно употреблять спортсменам, а также людям со сниженным иммунитетом, с сердечно-сосудистыми заболеваниями и др. Но принимать глютамин нужно правильно и согласно инструкции или схеме врача.

      Что такое глютамин

      Глютамин – условно незаменимая аминокислота, которая входит в состав белка. Ее доля в мышечной ткани – до 60%. Именно поэтому эту аминокислоту рекомендуется принимать при занятиях спортом.

      Вещество влияет на содержание глютаминовой кислоты и необходимо для продуцирования витамина В9, серотонина, нуклеиновых соединений. Участвует оно также в обменных процессах, росте клеток, синтезе белка.

      Подробную информацию о глютамине и его действии можно узнать из видео:

      Польза для женщин, мужчин и детей

      Глютамин – источник азота, который необходим для роста, а также восстановления мышечной массы. Бодибилдеры, атлеты принимают его в качестве спортивного питания, так как это вещество производит такие эффекты:

      • восстанавливает силы после тренировок;
      • снижает концентрацию молочной кислоты, благодаря чему проходит крепатура, ускоряется восстановление мышц;
      • стимулирует выработку гормона роста, что важно для набора мышечной массы;
      • помогает поддерживать рельефность мускулатуры.

      Но аминокислота приносит пользу не только в спорте. Глютамин подходит для укрепления иммунитета, снижает риск простудных и инфекционных заболеваний, а также:

      • нормализует пищеварение, работу ЖКТ;
      • купирует воспалительные процессы;
      • поддерживает здоровую микрофлору кишечника;
      • улучшает состояние кожи.

      California Gold Nutrition, L-глутамин, AjiPure, порошок без примесей, без глютена, 16 унций (454 г)

      ★★★★★

      1 244 ₽

      Глютамин полезен для похудения девушкам и парням. Он ускоряет выведение аммиака, токсических веществ, солей тяжелых металлов, а также:

      • поддерживает нужный запас энергии, что важно для девушек, которые сидят на диетах;
      • уменьшает стресс;
      • тормозит выработку кортизола;
      • снижает аппетит.

      Для похудения препарат нужно пить в течение 4 месяцев. Через каждые 30 дней следует делать 2-недельные перерывы.

      Примечание! Глютамин является источником энергии для клеток, он действует подобно глюкозе.

      Препараты аминокислоты можно также принимать для улучшения умственной деятельности и нормализации эмоционального состояния женщинам в период климакса.

      Суточная норма

      Суточная дозировка глютамина составляет 4-10 г. Этого количества аминокислоты достаточно, чтобы восстановиться после тренировок и ускорить набор мышечной массы. Более 20 г в сутки принимать не рекомендуется, иначе могут появиться побочные эффекты.

      Пищевые источники

      Аминокислота содержится во многих продуктах. Но в больших концентрациях она присутствует в молочной продукции, мясе, птице, яйцах, бобах и овощах.

      Таблица – Пищевые источники аминокислоты

      Продукты Концентрация, мг/100 г
      Соевые бобы 6,05
      Твердый сыр 5,17
      Арахис 5
      Чечевица 3,95
      Мясо кролика 3,5
      Морепродукты (кальмар, мидии) 3,1-3,2
      Курица 3,15
      Говядина 3,07
      Сельдь 3
      Куриные яйца 1,77

      Показания к приему

      Аминокислоту необходимо принимать не только при интенсивных физических нагрузках, но также для лечения некоторых болезней. Прием глютамина рекомендован для устранения следующих состояний и заболеваний:

      • гормональные нарушения;
      • снижение иммунитета;
      • физическое истощение, крепатура, мышечная слабость, хроническая усталость;
      • подверженность стрессам;
      • синдром раздраженного кишечника;
      • сердечно-сосудистые заболевания;
      • жировая болезнь печени;
      • раны и другие повреждения кожного покрова.

      Глютамин также можно принимать при алкогольной или наркотической зависимости, так как вещество обладает антитоксическим действием, снижает тягу к пагубным привычкам.

      Внимание! Аминокислота способствует восстановлению организма, заживлению ран после оперативного вмешательства, химиотерапии и облучения.

      Возможный вред и противопоказания к приему

      Перед приемом глютамина нужно проконсультироваться с врачом, так как препараты на его основе имеют противопоказания. Добавки нельзя принимать онкобольным – аминокислота является пищей для раковых клеток и способствует их размножению.

      Есть и другие противопоказанием к приему глютамина:

      • индивидуальная непереносимость;
      • дети младше 18 лет;
      • беременность и ГВ;
      • почечная или печеночная недостаточность;
      • анемия;
      • повышенная температура тела;
      • нервная возбудимость.

      Во всех этих случаях прием глютамина вместо пользы принесет вред.

      Внимание! Детям аминокислота противопоказана, так как она активизирует выработку гормона роста и может пагубно повлиять на их физическое развитие.

      Инструкция по применению

      Чтобы Л-глютамин произвел положительный эффект, его нужно принимать правильно. Суточная дозировка зависит от массы тела и рациона.

      Таблица – Норма с учетом веса человека

      Вес, кг Дозировка, г
      До 45 8-9
      45-57 11
      57-68 14-15
      68-90 18
      91-113 20-23

      Если пища богата протеином, то превышать дозу в 10 г не стоит, иначе велика вероятность передозировки.

      Добавку принимают натощак (при повышенной кислотности – с пищей). Время приема зависит от цели использования. Для повышения иммунитета, а также снижения частоты простуд, БАД можно принимать в течение 20 дней. Девушкам для похудения, а мужчинам для улучшения выносливости и набора мышечной массы нужно пить БАДы в 4 захода по 1 месяцу. Перед началом нового курса необходимо сделать перерыв в 2 недели.

      О правильном применении глютаминовых препаратов рассказывается в видео:

      Добавку для спортсменов нужно пить перед началом тренировки, а также за 30 минут до сна. Употребление глютамина на ночь стимулирует выработку гормона роста. Для снижения катаболического эффекта препарат также стоит принимать перед началом тренировки. В свободный от физических нагрузок день БАД лучше пить утром до еды, а также перед ночным отдыхом.

      Примечание! Добавку можно пить в течение всего дня, равномерно распределяя дозы. Для повышения выносливости ее нужно принимать до и после физических нагрузок, перед сном, а также утром.

      Глютамин выпускается в виде капсул и порошка. Каждую форму применяют по-разному.

      Как принимать капсулы

      Капсулы с глютамином нужно принимать перед физическими нагрузками, так как они быстро растворяются и начинают действовать. В день достаточно пить 1-2 шт. с дозировкой 5 г. Капсулы можно запивать водой, молоком или протеиновым коктейлем.

      Внимание! Добавки с аминокислотой нельзя запивать напитками, которые содержат сахар. Этот продукт замедляется ее всасывание.

      Как принимать порошок

      Порошок можно принимать:

      1. В чистом виде. Всыпать добавку в рот и запить водой. В сутки достаточно 5-10 г, то есть 1-2 ч. л.
      2. В виде раствора. Смешать рекомендованную порцию с 100-200 мл теплой воды, молока или протеинового коктейля. Приготовленный напиток выпить.

      Порошок следует принимать за полчаса до или через 30 минут после физических нагрузок.

      MRM, BCAA + G 1000, со вкусом лимонада, 2,2 фунта (1000 г)

      ★★★★☆

      3 886 ₽

      Как сочетать препарат с другими добавками

      Глютамин хорошо сочетается со многими добавками, предназначенными для спортсменов. Его можно принимать одновременно с креатином, протеином, а также с другими аминокислотами.

      Примечание! Между приемами протеина и глютамина следует делать перерыв 30 минут, иначе снижается эффективность аминокислоты.

      Глутамин с креатином лучше пить по такой схеме:

      • за 30 минут до тренировки принять 1/2 нормы креатина;
      • через 20 минут употребить 1/2 дозы глютамина;
      • после тренировки – 1/2 нормы креатина;
      • через 20 минут – половину дозы глютамина.

      Аминокислоту также можно употреблять с аргинином, глюкозой, цитруллином.

      Возможные побочные эффекты

      Глютамин производит много побочных эффектов, однако возникают они редко и часто вызываются противопоказаниями. Вот несколько основных:

      • рост опухолей;
      • риск появления злокачественных новообразований;
      • жжение и боль в животе;
      • сухость во рту;
      • диарея;
      • аллергические реакции.

      Согласно инструкции по применению избыточное потребление глютамина приводит к повышению концентрации других аминокислот и кислотности крови. А при длительном приеме снижается естественная выработка этого вещества, возникает привыкание, из-за чего после отмены препарата усиливается крепатура, замедляется рост мышц.

      Рейтинг добавок

      Добавки на основе этого вещества представляют следующие компании:

      • Solgar;
      • Nutricare International;
      • California Gold Nutrition;
      • Jarrow Formulas;
      • Now Foods;
      • Optimum Nutrition и другие.

      Препараты, выпущенные этими производителями, не содержат искусственных примесей, эффективны для похудения, подходят мужчинам и женщинам.

      Топ-6 добавок:

      Где купить

      Добавки для спортсменов можно купить в интернет-магазине или в аптеке. Но аптечные препараты стоят недешево.

      Рекомендуем заказывать глютамин в известном онлайн-магазине iHerb.com Он предлагает широкий выбор качественных продуктов, цены на 30-50% ниже аптечных, множество реальных отзывов и быструю доставку по всему миру.

      Купите глютамин на

      Получите скидку до 10% по нашему промокоду:

      Промокод активируется в корзине после добавления 1-го товара и действует только на 1-й заказ.

      Отзывы о применении

      Оставляйте отзывы о действии глютамина. Напишите, какие плюсы и минусы вы обнаружили:

      Отправить свой отзыв

      Глютаминовая кислота

      Средний рейтинг:  
      Кол-во отзывов: 0

      На основании отзывов были выявлены такие преимущества:

      • глютамин защищает слизистую пищеварительного тракта от негативного воздействия лекарственных препаратов, предотвращает появление гастрита и язвы;
      • помогает в похудении;
      • избавляет от мышечной боли после тренировок;
      • улучшает работоспособность, внимание и восприятие.

      Недостатком является специфический привкус порошка. Также согласно отзывам, покупатели со сниженным иммунитетом от добавки не почувствовали эффекта.

      Несмотря на популярность препаратов с глютамином среди мужчин, занимающихся спортом, по поводу их эффективности до сих пор ведутся споры. Поэтому перед приемом добавки сначала рекомендуется получить консультацию от врача.

      Принимали ли вы глютамин и для чего? Задавайте вопросы, мы с удовольствием ответим на них.

      Высокое качество Glutamine Impact Gold ~ Big Dog Sports Nutrition

      Мышечная ткань состоит примерно на 60% из глютамина, что также делает глютамин самым распространенным и незаменимым компонентом мышечного белка. Глютамин снабжает наши мышцы 35% азота, что в значительной степени способствует синтезу белка. Когда потребление азота нашими мышцами превышает их выход азота, достигается положительный азотный баланс, который является идеальным условием для роста мышц и наиболее быстрого восстановления после тренировок - наше тело находится в анаболическом состоянии.

      Известно, что глутамин является условно незаменимой аминокислотой. В то время как организм обычно способен вырабатывать достаточно глутамина для удовлетворения метаболических потребностей организма, интенсивные тренировки могут истощить уровень глютамина до такой степени, что значительно превосходит способность спортсмена производить достаточное количество этой жизненно важной аминокислоты. Чтобы предотвратить такое истощение глютамина - всего один час упражнений может снизить уровень глютамина в организме на 40% - добавление продукта L-глютамина высшего качества, такого как GLUTAMINE IMPACT GOLD ™ от BIG DOG, может помочь поддерживать надлежащий уровень глютамина в самых сложных условиях. условия, что крайне важно для любого серьезного спортсмена.В конце концов, низкий уровень глутамина означает снижение силы, выносливости и восстановления; низкий уровень глютамина также отрицательно влияет на иммунную систему и другие аспекты здоровья.

      L-глутамин - это добавка, которую предпочитают не только бодибилдеры или соревнующиеся спортсмены для увеличения размера мышц, улучшения мышечного метаболизма и предотвращения разрушения мышц; тот факт, что глютамин постоянно необходим всему человеческому телу для обеспечения оптимальной работоспособности и поддержания общего состояния здоровья, в том числе иммунной системы, делает L-глютамин очень полезным дополнением к рациону каждого человека.

      Поскольку глютамин - это особая аминокислота, от которой наш организм зависит гораздо больше, чем от любой другой аминокислоты, неудивительно, что добавление L-глутамина также приносит самые значительные преимущества.

      Ключевые преимущества GLUTAMINE IMPACT GOLD от BIG DOG :

      • Играет ключевую роль в синтезе белка и улучшает метаболизм белка, транспортируя азот в мышечные клетки;
      • Помогает увеличить объем мышечных клеток, удерживая мышечные клетки гидратированными, что является мощным анаболическим сигналом;
      • Помогает уменьшить болезненность мышц и ускорить восстановление мышц после интенсивных упражнений;
      • Минимизирует разрушение мышечной ткани и предотвращает переход в «катаболическое состояние», сохраняя запасы белка в организме;
      • Может значительно повысить уровень гормона роста;
      • Поддерживает иммунную систему; действует как антиоксидант, при необходимости стимулирует иммунную систему и снижает частоту заболеваний;
      • Поддерживает здоровье желудочно-кишечного тракта, помогает вылечить дырявый кишечник и кишечные язвы за счет укрепления стенок кишечника;
      • Снижает беспокойство и защищает мозг;
      • Помогает контролировать аппетит и снижает тягу к сладкому и сахару, что способствует сжиганию жира и способствует увеличению мышечной ткани.

      КАК ПРИНИМАТЬ GLUTAMINE IMPACT GOLD от BIG DOG

      Эффективная суточная доза L-глутамина для серьезных атлетов составляет приблизительно от 10 до 15 г, разделенных на две или три отдельные порции по 5 г каждая. Рекомендуемое время для приема BIG DOG's GLUTAMINE IMPACT GOLD ™ - утро, после тренировки и вечером перед сном, лучше всего натощак, по крайней мере, за час до или через два часа после еды. Каждую порцию порошка L-глутамина следует растворить примерно в 8 унциях прохладной воды.Поскольку GLUTAMINE IMPACT GOLD ™ BIG DOG не имеет ароматизаторов, его также можно легко смешать с формулами восстановления BIG DOG, такими как HYDRO IMPACT GOLD ™ или HYDRO IMPACT PRO ™.

      Ознакомьтесь с нашими WHEY, CASEIN, PLUS

      .

      Глютамин | Sport Nutrition Expert

      L-глютамин - это аминокислота, которая может повышать уровень гормона роста, восстанавливать поврежденные мышцы, а также лечить кишечник, помогая вам чувствовать себя здоровее внутри и снаружи.

      L-глутамин - одна из самых распространенных аминокислот в организме человека. Это помогает создавать новые мышечные волокна, восстанавливать и лечить слизистую оболочку кишечника и даже может регулировать ваши гормоны.

      Кроме того, было показано, что l-глутамин обладает мягкими антидепрессивными свойствами, помогая мозгу восстанавливаться после стресса или операции.В дополнение к этому, l-глутамин можно использовать для уменьшения окислительного стресса; например, тип стресса, который мы испытываем после интенсивных упражнений или болезни.

      L-глутамин вырабатывается в кишечнике, мозге, печени и почках. Большая часть создается в скелетных мышцах - всего до 60%. Вы можете получить l-глутамин из пищевых добавок и источников питания, таких как курица, молочные продукты и тофу. Рекомендуемые дозы глутамина составляют 2-5 граммов в день, но серьезные спортсмены должны принимать до 10-40 граммов в день.

      При нагрузке на тело; связано ли это с упражнениями, образом жизни (неправильное питание и т. д.) или с лекарствами; Глютамин защищает кишечник. Это поможет вам восстановиться и вылечить свое тело изнутри. ( I ) Это потому, что наше здоровье начинается с кишечника.

      Возможно, вы слышали, что ваш кишечник - это ваш второй мозг, и это не может быть вернее. Если вы страдаете частыми простудными заболеваниями или даже депрессией, это может быть связано с дисбалансом кишечных бактерий, которые глютамин помогает лечить и восстанавливать.Давайте посмотрим, как l-глютамин может достичь всех этих удивительных преимуществ.

      Функции и преимущества L-глутамина

      L-глутамин используется в организме для выполнения ряда функций. Если учесть, что большая часть производимого или потребляемого глютамина направляется в ваши мышцы, тогда имеет смысл, что производительность может быть напрямую затронута.

      Однако l-глютамин может помочь не только в спортивных результатах. Он также лечит и защищает тело изнутри. Эта незаменимая аминокислота оказывает лечебное действие на все тело.Вот список наиболее распространенных способов, которыми l-глютамин может помочь вашему телу и разуму:

      Борется с депрессией:

      Исследователи предполагают, что дефицит L-глутамина в нейронах может вызвать депрессию. L-глутамин помогает головному мозгу выполнять обычные повседневные функции. Например, транспортировка необходимых питательных веществ для формирования новых клеток мозга.

      L-глутамин является предшественником нейротрансмиттера глутамата в головном мозге. Процесс, который приводит в действие глутамин и глутамат в головном мозге, требует большого количества энергии.По оценкам исследований, на цикл Gln / Gly (ГАМК) приходится более 80% потребления церебральной глюкозы. Это делает L-глютамин важным компонентом, который следует учитывать при оптимизации мозга (умственной деятельности).

      Цикл ГАМК - важный процесс, который может предотвратить начало эпилепсии, биполярного расстройства, шизофрении, беспокойства, депрессии и алкогольной зависимости и многих других.

      Исследование настроения и подвижности:

      В одном корейском исследовании измерялись концентрации глутамата и глутамина в префронтальной коре головного мозга мышей, которым вводили токсин астроцитов.Токсин астроцитов регулирует высвобождение глутамина, снижая их концентрацию. ( II )

      Исследование должно было определить результат подвижности и связи глютамина с настроением, в большей степени, с состояниями депрессии. Результаты показали, что уровни глутамата и глутамина снизились через 5 дней.

      Из-за снижения уровня глутамина у мышей наблюдалась неподвижность и снижение предпочтения сахарозы (сахара). Это, согласно теории исследователя, было признаком депрессии и недостаточности функций организма ниже оптимальных.Вот интересная часть;

      После того, как мышам ввели непосредственно l-глутамин, мыши вернулись к нормальному уровню подвижности и нормальному функционированию системы. То есть улучшилось их настроение и подвижность.

      Контролирует сахар в крови и потерю веса:

      Потеря веса - еще одно преимущество l-глютамина. Контролируя уровень сахара в крови, похудеть намного легче. Это отчасти связано с увеличением веса.

      После шести недель приема 30 г l-глутамина в день у пациентов с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний наблюдались улучшения.Наряду с улучшением состава тела у людей с диабетом II типа. ( III )

      Восстанавливает поврежденные мышцы:

      Добавка L-глютамина связана с занятиями спортом и бодибилдингом из-за его положительного воздействия на повышение уровня гормона роста человека и восстановление мышц. Цикл глутамин / глутамат, о котором мы упоминали ранее, также связан с синтезом белка, который является предшественником наращивания мышечной массы.

      Регулирование этой аминокислоты, которое происходит в ваших почках, обеспечивает окислительное топливо для вашего кишечника и клеток иммунной системы.В итоге; L-глутамин обеспечивает транспорт азота между органами. Это действует как предшественник синтеза нейромедиаторов, производства глутатиона и метаболизма глюкозы.

      Повышает гормон роста человека:

      Гормон роста человека HGH является ключевым гормоном, когда вы хотите нарастить мышцы. Гормон роста также помогает вам выглядеть моложе, борется с болезнями и помогает в обмене жиров на энергию. В конечном итоге помогает похудеть и уменьшить признаки старения. ( IV )

      Было показано, что однократная доза l-глутамина улучшает гормон роста до 78%. ( V ) В одном исследовании испытуемым давали два грамма глутамина, чтобы определить его влияние на концентрацию бикарбоната в плазме, циркулирующую плазму и концентрацию гормона роста. Результаты, достижения? Все уровни повышаются только через 90 минут после приема добавок. ( VI )

      Защищает кишечник:

      Большинство людей могут знать глютамин как помощник по здоровью кишечника.Исследования показывают, что l-глутамин играет важную роль в здоровом пищеварении. Было доказано, что глутамин защищает от разрушения слизистой оболочки кишечника. Это важно, поскольку помогает расщеплять пищу, которую мы едим, чтобы превратить ее в энергию. ( VII )

      Любой дисбаланс в кишечнике увеличивает вероятность того, что ваше тело не сможет бороться с инфекциями или усваивать жизненно важные питательные вещества из продуктов. Если вы регулярно занимаетесь спортом и подвергаете свое тело регулярному окислительному стрессу, то вам стоит подумать об использовании l-глютамина в качестве добавки для «здоровья кишечника».Здоровый кишечник - это здоровое тело и разум!

      Типы L-глутамина

      Есть две формы l-глутамина. Существует обычный l-глутамин, известный как «свободная форма». Чтобы получить максимальную пользу от этого глютамина в «свободной форме», в идеале следует принимать его с пищей, чтобы улучшить скорость усвоения. Второй тип l-глутамина называется транс-аланил-глутамином (TAG) или аланил-L-глутамином.

      Этот тип глутамина представляет собой аминокислоту, присоединенную к другой аминокислоте. Известно, что эта форма аминокислоты намного лучше усваивается организмом.Разница между глутамином в «свободной форме» и ТАГ заключается в том, что ТАГ лучше всасывается, что позволяет принимать его натощак без еды.

      Как принимать L-глутамин

      Как мы только что обсуждали, лучше всего принимать «свободную форму» с едой и транс-аланил-глутамин (ТАГ) натощак. Однако, чтобы получить максимальную пользу от глютамина в целом, его лучше всего принимать до или сразу после тренировки, чтобы добиться наилучших результатов. Это поможет вашему организму быстрее восполнить потерянный уровень глютамина.Кроме того, он также способствует усвоению питательных веществ из продуктов, которые вы едите, для исцеления вашего тела до и после тренировки.

      Как образуется L-глутамин

      L-глютамин вырабатывается почками и печенью, но его также можно найти в виде добавок и в ряде пищевых групп.

      L-глутамин в продуктах питания:

      • Яйца: 4,4% (0,6 г на 100 г яиц)
      • Говядина: 4,8% (1,2 г на 100 г говядины)
      • Обезжиренное молоко: 8,1% (0,3 г на 100 г молока)
      • Тофу: 9.1% (0,6 г на 100 г тофу)
      • Белый рис: 11,1% (0,3 г на 100 г риса)
      • Кукуруза: 16,2% (0,4 г на 100 г кукурузы)

      Идеальное количество L-глутамина

      Исследования показали, что 0,5 г l-глютамина на кг массы тела могут иметь положительные терапевтические эффекты, такие как улучшение здоровья кишечника и настроение / благополучие. ( VIII )

      Кроме того, были сообщения, которые показывают, что 28 г глутамина можно переносить без вреда для спортсменов. ( IX ) Для большинства людей рекомендуемые дозы находятся в диапазоне от 5 до 20 г в день, что дает отличные результаты.

      Рекомендация эксперта по спортивному питанию

      Если вы только думали, что l-глютамин предназначен только для лечения синдрома проницаемой кишки, подумайте еще раз!

      L-глутамин - незаменимая аминокислота, отвечающая за исцеление больших частей человеческого тела. Они включают; ослабление депрессии и уменьшение окислительного стресса, чтобы помочь организму естественным образом восстановиться.

      Я рекомендую использовать l-глутамин, если вы серьезно относитесь к силовым тренировкам или если вы хотите начать процесс заживления в кишечнике. Это потому, что l-глутамин является важной добавкой для выработки гормона роста, уменьшения воспаления и защиты кишечника.

      Исследования показывают, что высокие дозы 28 граммов в день привели к положительной адаптации к исцелению и укреплению организма. Для точной дозировки старайтесь потреблять 0,5 г l-глутамина на кг веса тела.

      Если вы хотите увеличить потребление глютамина с пищей. Старайтесь есть больше сывороточного протеина травяного откорма, мяса, молока, орехов, чечевицы, семян и тофу. Все они содержат большое количество l-глутамина.

      Помните, что большое количество глютамина может быть потеряно в результате упражнений, стресса, а также хирургического вмешательства. Наряду с некоторыми лекарствами, такими как антибиотики. Тем не менее, хорошая новость в том, что уровень глютамина можно быстро восполнить с большим эффектом.

      Ссылки

      ( I ) Wischmeyer, Paul E, et al.«Парентеральное введение глутамина при критических заболеваниях: систематический обзор». Critical Care (Лондон, Англия), BioMed Central, 18 апреля 2014 г. (источник)

      ( II) Ли, Янгхюрк и др. «Дефицит глютамина в префронтальной коре увеличивает депрессивное поведение у мышей-самцов». Journal of Psychiatry & Neuroscience: JPN , Canadian Medical Association, май 2013 г. (источник)

      ( III ) Mansour, Asieh, et al.«Влияние добавок глутамина на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с диабетом 2 типа». Nutrition (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Калифорния), Национальная медицинская библиотека США, январь 2015 г. (источник)

      ( IV ) Бартке, Анджей. «Гормон роста и старение: серьезное противоречие». Клинические вмешательства в старение, Dove Medical Press, декабрь 2008 г. (источник)

      ( V , VI ) Велборн, Т. К. «Повышение уровня бикарбоната плазмы и гормона роста после пероральной нагрузки глутамином.»Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, май 1995 г. (источник)

      ( VII ) Бан, Кечен и Розмари Козар. «Глютамин защищает от апоптоза за счет подавления Sp3 в эпителиальных клетках кишечника». Американский журнал физиологии. Физиология желудочно-кишечного тракта и печени, Американское физиологическое общество, декабрь 2010 г. (источник)

      ( VIII , IX ) Глисон, Майкл. «Дозирование и эффективность добавок глутамина при физических упражнениях и спортивных тренировках.”Журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, октябрь 2008 г. (источник)

      .Рейтинг

      лучших добавок L-глутамина 2019 года!

      Превосходство: чистая формула для быстрого восстановления

      CoreSeries BCAA Glutamine - простой пятикомпонентный продукт, специально разработанный для увеличения времени восстановления, производительности и увлажнения. В комплекте с 8 граммами BCAA в соотношении 2: 1: 1 и 5 граммами L-глютамина, BCAA Glutamine обеспечивает дополнительные строительные блоки, которые делают восстановление между тренировками быстрее, чем когда-либо.

      • 5 граммов глутамина
      • 8 граммов BCAA 2: 1: 1
      • Комплекс гидратации 1 грамм
      • 30 порций в пакете
      • Время восстановления ускорения

      Глютамин - незаменимая аминокислота, но она необходима для восстановления.Глютамин снижает скорость окисления лейцина, увеличивая абсорбцию лейцина в скелетных мышцах, повышая синтез белка для восстановления мышц. Глютамин также является топливом для лейкоцитов или белых кровяных телец, поэтому он помогает повысить иммунитет и снять воспаление.

      Содержащий в общей сложности 14 граммов ингредиентов, предназначенных для стимулирования синтеза протеина, снижения мышечной усталости и увеличения мышечного роста после тренировки, Coreseries BCAA Glutamine обязательно будет именно тем, что вам нужно, чтобы помочь вам работать на полную мощность.

      Продолжайте читать »

      Превосходство: чистая формула для быстрого восстановления

      CoreSeries BCAA Glutamine - простой пятикомпонентный продукт, специально разработанный для увеличения времени восстановления, производительности и увлажнения. В комплекте с 8 граммами BCAA в соотношении 2: 1: 1 и 5 граммами L-глютамина, BCAA Glutamine обеспечивает дополнительные строительные блоки, которые делают восстановление между тренировками быстрее, чем когда-либо.

      • 5 граммов глутамина
      • 8 граммов BCAA 2: 1: 1
      • Комплекс гидратации 1 грамм
      • 30 порций в пакете
      • Время восстановления ускорения

      Глютамин - незаменимая аминокислота, но она необходима для восстановления.Глютамин снижает скорость окисления лейцина, увеличивая абсорбцию лейцина в скелетных мышцах, повышая синтез белка для восстановления мышц. Глютамин также является топливом для лейкоцитов или белых кровяных телец, поэтому он помогает повысить иммунитет и снять воспаление.

      Содержащий в общей сложности 14 граммов ингредиентов, предназначенных для стимулирования синтеза протеина, снижения мышечной усталости и увеличения мышечного роста после тренировки, Coreseries BCAA Glutamine обязательно будет именно тем, что вам нужно, чтобы помочь вам работать на полную мощность.

      Продолжайте читать » .

      Порошковая добавка L-глутамина для здоровья мышц и кишечника

      1. 1. Поддержка
      2. 2. Выполните
      3. 3. Восстановить

      Производительное питание

      Глютамин (L-глутамин) - самая распространенная аминокислота в организме человека.Он составляет 61% аминокислотного пула ваших мышц, и ваше тело быстро использует и истощает его, особенно у активных людей, которые тренируются или занимаются спортом.

      L-глютамин необходим для минимизации разрушения мышц, поддержки выносливости, сглаживания пищеварения и улучшения усвоения питательных веществ; мы должны следить за тем, чтобы наши резервуары с L-глутамином были в хорошем состоянии и были заполнены. Это трудно сделать, просто употребляя в пищу продукты, богатые аминокислотами, поэтому добавление L-глутамина может быть настолько важным.†

      Поддержка здоровья мышц и кишечника

      Минимизация мышц
      Разрыв

      Поддержка
      Endurance

      Повышение производительности

      Глутаминовый завод

      Самый могущественный аминокислот

      Воздействие глютамина можно почувствовать до, во время и после тренировки.

      Исследование 2015 года показало, что спортсмены, принимавшие глутамин перед бегом на длинные дистанции, испытывали меньшую проницаемость кишечника, что в конечном итоге способствовало подавлению воспалительных путей †.

      И даже при недостаточном водном балансе у спортсменов наблюдается повышение аэробной выносливости, поскольку глютамин может действовать как источник топлива для клеток †.

      Глютамин также может помочь сократить время реакции: одно исследование показало, как баскетболисты опережают контрольную группу более чем на 12%.Также было обнаружено, что он снижает болезненность мышц, ускоряет восстановление после силовых тренировок и даже способствует укреплению иммунитета †.

      Независимо от того, как сильно вы его ударите, глютамин может быстрее вернуть вас в игру и продержать там дольше.

      С твердым питанием успех неизбежен

      Когда вы выполняете работу и обращаете внимание на детали, получение желаемых результатов становится вопросом не о том, а когда.Это просто игра на ожидание. Потому что, когда ваш фундамент прочен, невзгоды не поколеблют его - он просто становится больше кирпичей и строительным раствором. Глютамин является краеугольным камнем в добавках для спортсменов, поддерживающих здоровье кишечника, работоспособность и восстановление †.

      Лучшее питание в сочетании с лучшими в спорте.

      Посмотреть партнерство

      Сертификат Informed Sport

      Onnit придерживается самых высоких стандартов качества и эффективности.Многие из наших продуктов уже прошли независимую сертификацию на предмет безопасности для конкуренции, и мы активно стремимся получить еще больше сертификатов.

      Informed Sport - это сторонняя программа тестирования, разработанная антидопинговой лабораторией мирового класса LGC. Он широко считается мировым золотым стандартом для тестирования запрещенных веществ в продуктах спортивного питания. Перед выпуском в продажу каждая партия продуктов Onnit с логотипом Informed Sport проходит тщательную проверку на наличие запрещенных веществ в рамках программы Informed Sport.

      Ингредиенты и применение глутамина

      Glutamine

      Глютамин оценен 4,9 из 5 пользователем 25.

      Оценка 5 из 5 от Брайан М из Легкое дополнение к повседневной жизни Я легко могу добавить это в свой ежедневный смузи. Для меня очень важно знать, что я получаю качественные ингредиенты, которые помогают пищеварению!

      Дата публикации: 2020-09-01

      Оценка 5 из 5 от Янни из Отличное дополнение Прекрасно работает.С ним я могу тренироваться дольше, и он отлично смешивается с любой жидкостью.

      Дата публикации: 2020-08-11

      Оценка 5 из 5 от onnitsteeler86 из Высокого качества По сравнению с другими продуктами с глютамином цена, качество и результаты Onnit будут выше всех остальных.

      Дата публикации: 2020-07-22

      Оценка 5 из 5 от Аноним из Довольный клиент Мне нравится, как он растворяется.Рано заметить результат

      Дата публикации: 2020-07-12

      Оценка 5 из 5 от ФИНОЛЬ из Отличная добавка для активных людей Этот продукт легко смешивается с водой и прекрасно сочетается с Alpha Brain. Я действительно считаю, что добавки с глютамином целесообразны для тех, кто занимается различными видами спорта и фитнесом, и лучше всего их вводить путем растворения в воде. Продукт Onnit отвечает всем требованиям во всех этих областях.

      Дата выпуска: 2020-06-08

      Оценка 5 из 5 от М. Сьюзен из Хорошо для меня Я уже дважды заказывала глютамин у оннута.Они быстро реагируют, и я чувствую, что цены конкурентоспособны.

      Дата выпуска: 2020-06-08

      Оценка 5 из 5 от Coug от Отличная покупка Хорошее качество. Тонкий, мягкий и пушистый ... в отличие от некоторых брендов, которые могут стать меловыми.

      Дата публикации: 2020-05-27

      Оценка 5 из 5 от Джастин Джи из большой Великолепный продукт! Не могу сказать достаточно хороших слов о New Mood.Были только положительные результаты.

      Дата публикации: 2020-05-26

      .

      Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.