Спортивное питание цинк


Цинк — SportWiki энциклопедия

Продукты питания богатые цинком

Цинк - важный микроэлемент, металл, который обладает широким спектром биологических эффектов.

Он принимает участие в иммунологической реактивности организма, синтезе гормонов надпочечников и половых гормонов, сперматогенезе[1][2].

Широкомасштабные исследования, подчеркивающие важность цинка в иммунных реакциях, начались с 80-х гг. Сегодня известна его важная роль в стабилизации цитомембран и способности поликлонального активатора Т-лимфоцитов.

Цинк входит в состав гормона инсулина, участвующего в углеводном обмене, содержится в ряде других важных ферментов, участвует в процессах кроветворения, в фотохимических реакциях процесса зрения, в деятельности желез внутренней секреции.

Цинк в продуктах питания. Содержится в печени, мясе, желтках куриных яиц, сыре, бобовых, овощах, особенно много в орехах(грецких, миндале, бразильских).

При недостаточности цинка возникают различные поражения кожи и слизистых оболочек - дерматиты, облысение, паракератозы. У детей задерживается рост, возможны развитие карликовости, замедление полового созревания. При избытке цинка наблюдается развитие анемий.

Гипоцинкоз часто развивается при рационе, состоящем преимущественно из бездрожжевого хлеба, приготовленного из цельной пшеницы, богатой фитином и клетчаткой. Дрожжевая ферментация, происходящая в обычном кислом тесте, значительно повышает физиологическую доступность цинка в пшеничном хлебе.

В естественных условиях появление или усугубление недостатка цинка возникает при повышенном уровне в рационе кальция, фосфора и фитиновой кислоты, образующей плохо утилизируемые протеин-фитиновые комплексы и таким образом способствующей развитию дефицита цинка в организме. Пища с высоким содержанием кислых продуктов также может способствовать отрицательному балансу цинка. Проявления его дефицита в организме усиливается антагонистами цинка - медью и кадмием.

Единой точки зрения относительно цинкового статуса у спортсменов на сегодняшний день пока нет. Но есть немало работ, где установлен дефицит цинка на фоне нагрузок, направленных на развитие выносливости.

Так, F. Couzy et al.[3] при изучении кумулятивного эффекта физических нагрузок обнаружили: содержание цинка в плазме значительно снижается после 5 месяцев интенсивных тренировок.

Согласно Н. Ohno et al.[4], 10-недельная физическая тренировка вызывает заметное снижение циркулирующего в крови взаимозаменяемого цинка.

По данным R.A. Anderson[5], после 6-мильного бега наблюдается увеличение экскреции цинка с мочой в 1,5 раза. Сопоставление этой информации с данными по учету питания дают осйованйе подозревать: многие спортсмены испытывают цинковую недостаточность.

Что касается изучения взаимосвязи статуса цинка и его дополнительного потребления с физической работоспособностью, то подобные исследования единичны, достаточно проблематичны и проведены не на спортсменах высокой квалификации[6][7]. Значимая взаимосвязь между содержанием цинка в плазме крови и МПК отсутствует.

Дополнительный прием цинка по 135 мг на протяжении 14 дней способствует только приросту показателей статической выносливости. В параметрах же динамической выносливости подобных изменений не происходит.

По мнению авторов, цинк может влиять на эффективность выполнения анаэробной работы, сопровождающейся высокой продукцией лактата, однако это предположение нуждается в серьезном обосновании.

С целью устранения дефицита цинка используют окись цинка (внутрь и наружно при энтеропатическом акродерматите), валериановый цинк в сочетании с экстрактом валерианы, валериановый цинк в сочетании с камфорой в желатиновых капсулах или 0,25% раствор сульфата цинка.

Хотелось бы еще раз подчеркнуть, - во всех случаях назначения препаратов цинка следует иметь в виду их дозозависимый эффект: для нормального функционирования ферментных систем требуется только определенное количество данного иона; избыточное же его содержание приводит к повреждению клеток и нарушению зависящих от него процессов.

Цинк для укрепления иммунитета[править | править код]

Исследование, которое привлекло большое внимание, было проведено в клинике Кливленда в 1996 г. Испытуемые, начавшие принимать цинк в таблетках в течение 24 ч после появления симптомов, избавились от «простуды» в среднем за 4,5 дня. У плацебо-группы симптомы наблюдались в течение 7,5 дней. Правда, последующие исследования с участием детей не подтвердили эти результаты (Macknin et al., 1998). Следует полагать, что для достижения положительного эффекта добавки цинка необходимо принимать в течение 24 ч с момента появления симптомов. Длительный прием добавок нецелесообразен, так как возможны побочные эффекты, а также снижение содержания липопротеидов высокой плотности (холестерина), подавление функции иммунной системы и возникновение препятствия усвоению меди, а это чревато микроцитарной анемией. Считают, что цинк в таблетированной форме способен локально действовать на верхние дыхательные пути.

В исследовании, опубликованном в журнале «The Open Respiratory Medicine Journal», доктор Гарри Хемила из Университета Хельсинки (Финляндия) проанализировал 13 экспериментов с использованием цинковых пастилок и участием контрольной плацебо-группы, чтобы оценить влияние цинка на респираторную инфекцию. Результаты трех исследований показали: ацетат цинка в дозировке более 75 мг/сут сокращает время «простуды» в среднем на 42%. Результаты 5 экспериментов с использованием других солей цинка в той же дозировке свидетельствовали о сокращении срока «простуды» на 20%, а еще 5, где дозировка была меньше 75 мг/сут, - об отсутствии какого-либо эффекта.

Большинство разночтений в данном исследовании связано с суточной дозой цинка в пастилках, утверждает доктор Хемила: если рассматривать только те эксперименты, в которых доза была достаточно высокой, то однозначен вывод и возможности значительно сократить длительность «простуды». Важен факт: пастилки не надо глотать. Медленно растворяясь, они обеспечивают значительно лучший терапевтический эффект.

Цинк в бодибилдинге[править | править код]

Цинк имеет важное значение при наборе мышечной массы, так как входит в состав анаболических гормонов, от которых во многом зависит результат в бодибилдинге. К тому же ученые определили, что во время занятий спортом цинк расходуется в больших количествах, а диета атлетов, как правило, содержит недостаточное количество цинка. Эти два обстоятельства диктуют необходимость дополнительного приема цинка в виде добавок и витаминно-минеральных комплексов.

Цинк входит в состав анаболического комплекса ZMA.

Рекомендуемые дозы цинка[править | править код]

Суточная потребность в цинке составляет - 5-10 мг, в бодибилдинге дозы увеличиваются до 30 мг в сутки.

Цинк, один из антиоксидантных минералов, необходим для сотен процессов, протекающих в организме, включая обеспечение нормальной работы рецепторов вкуса и обоняния, регулирование роста и ускорение заживления ран.

Проведя собственное исследование, я обнаружила, что женщины-культуристки, в частности, недополучают необходимого количества цинка. Цинк — это важный минерал для людей, испытывающих большую физическую нагрузку. В процессе занятий цинк способствует очищению крови от накапливающейся в ней молочной кислоты. Кроме того, добавки с цинком (25 мг в день) защищают иммунитет в периоды интенсивной физической нагрузки.

Существует не так много научных данных относительно влияния добавок, включающих цинк, на качество работы спортсмена. Интересные результаты продемонстрировал один научный эксперимент: если вы атлет, чей вид спорта требует повышенной выносливости, и ваш рацион включает повышенное количество углеводов и малую долю белка и жира, вы можете столкнуться с опасностью дефицита цинка, который способен привести к слишком большой потере веса, повышенной утомляемости и плохим результатам.

Однако чрезмерное потребление цинка также может быть вредно. В этом случае возможно понижение уровня хорошего холестерина (HDL) и, как следствие, увеличение вероятности развития сердечно-сосудистого заболевания. Более того, избыточное количество цинка в течение продолжительного периода времени может привести к нарушению минерального баланса и вызвать нежелательные изменения двух веществ, участвующих в кальциевом обмене: кальцитонина, гормона, увеличивающего запасы кальция в костях за счет извлечения его из мягких тканей, и остеокальцина, важнейшего неколлагенового белка, необходимого для укрепления кости.

Питаясь богатыми цинком продуктами, вы можете получить необходимое вам количество цинка — для женщин эта доза составляет 8 мг в день, а для мужчин — 11 мг. Лучшими источниками цинка являются мясо, яйца, морепродукты (особенно устрицы) и цельные крупы. Если вы ограничили потребление мяса, то ежедневный прием мультивитаминов поможет вам восполнить пробелы в питании.

Минералы
Витамины и минералы
Витаминно-минеральный комплекс

  1. ↑ Кухтевич А.В. и др. Цинк и парлодел: возможности лечения задержки роста и полового развития при нефропатиях у подростков // Тер. архив. - 1989. - Т. 61. - № 10. - С. 106-112.
  2. ↑ Таджиев Ф.С. Микроэлементы в патогенезе и лечении хронического бронхита (клинико-экспериментальное исследование) // Тер. архив. - 1991. - Ха 3. - С. 68-70.
  3. ↑ Corny F., Lafargue P., Guezennec C.Y. Zinc metabolism in the athlete: Influence of training nutrition and other factors // Int. J. Sports Med. -1990. - Vol. 11. - P. 263-266.
  4. ↑ Ohno H. et al. Training effects on blood zinc levels in humans // J. Sports Med. and Phys. Fitness. - 1990. - Vol. 30. - P. 247-253.
  5. ↑ Anderson RA. Selenium, chromium and manganese. B. Chromium // Modern nutrition in health and disease / eds. by M.E. Shils, V.R. Young. -Philadelphia: Lea and Febiger, 1988. - P. 268-277.
  6. ↑ Lukaski H.C. et al. Maximum oxygen consumption as related to magnesium, copper and zinc nutrition //Am. J. Clin. Nutr. - 1983. -Vol. 37. - P. 407-415.
  7. ↑ Krotkiewsky M. et al. Zinc and muscle strength and endurance //Acta Physiol. Scand. - 1982. - Vol. 116. - P. 309-311.

Как принимать цинк в таблетках в бодибилдинге!

26 февраля 2018 г.

Цинк в организме отвечает за процессы развития костной ткани, воздействует на процессы роста и деления клеток, восстановление тканей, функцию репродукции и развитие мозговых клеток. Также он крайне важен для иммунной системы, способствует работе лейкоцитов, гормонов и антител. Его достаточное количество улучшает сопротивляемость организма в болезням и улучшает заживление ран. Он способствует детоксикации организма, помогая выводить двуокись углерода. Цинк берет активное участие в продуцировании и утилизации инсулина, принимает участие в обменных процессах. Очень важно его наличие при формировании мужских половых гормонов и здоровья простаты. Также важен оптимальный баланс цинка и других макроэлементов при беременности и лактации. В косметической индустрии цинк является чуть ли не наиболее важным при проблемах с кожей и волосяным покровом. Разберем, как принимать цинк!

Чем чревата нехватка цинка в организме?

Дефицит цинка в организме может быть вызван рядом причин, в число которых входят, как плохая усваиваемость этого макроэлемента, так и слабое поступление с продуктами питания. А также большие физические и моральные нагрузки, стрессовые ситуации и пр. Существует целый перечень, который способствует возникновению дефицита. Это и период после оперативного вмешательства, и употребление мочегонных препаратов, кортикостероидов, употребление алкоголя, излишняя потливость и паразиты в кишечнике.

При дефиците цинка наблюдаются:

  • Проблемы с работой желудочно-кишечного тракта;
  • Утомляемость и нарушение сна;
  • Склонность к депрессии;
  • Ухудшение аппетита и обонятельных способностей;
  • Ухудшение зрения;
  • Плохое состояние кожи;
  • Поражение ногтевых пластин, волосяного покрова;
  • Уменьшение количества выработки инсулина и как следствие вероятное развитие сахарного диабета;
  • Отклонения при беременности;
  • Ослабление иммунитета – аллергии и простудные заболевания;
  • Раннее старение всего организма.

Поэтому крайне важным является рациональное питание и получение необходимого количества цинка с питанием или же в числе витаминных добавок или лекарственных препаратов. Какой цинк лучше принимать подскажет доктор после проведения клинических анализов и определения степени нехватки этого элемента.

Как принимать цинк в таблетках?

Существует много препаратов с цинком, которые эффективно устраняет нехватку его в организме. Эти лекарственные средства и биологические добавки устраняет дефицит и способствуют гармоничному и рациональному функционированию всех систем организма. Все препараты с цинком принимаются по рекомендации врача и в соответствии с инструкцией. В таблетированной форме цинк принимается за час до еды или через два часа после еды. Ежедневную дозу принимают за один или за два приема в любое время суток, утром или вечером.

Положительные отзывы потребителей и хорошие характеристики от представителей фармакологической индустрии получили препараты с цинком:

Как принимать цинк в бодибилдинге?

Для наращивания мышечной массы и силы не обойтись без полноценного числа микро и макроэлементов, фолиевой кислоты в том числе и цинка. Особая его важность состоит в том, что он препятствует падению уровня тестостерона, который собственно и отвечает за рост мышц.

В бодибилдинге цинк отвечает за:

  • Улучшение иммунитета;
  • Продуцирование тестостерона;
  • Принимает участие в переаботке витамина А и протеинов;
  • Протекцию клеток от оксидации;
  • Становится катализатором в процессе деления клеток.

Для активного абсорбирования цинка организмом в комплексе принимаются также:

  • Пиколиновая кислота;
  • Витамин В6;
  • Цитраты;
  • Аминокислоты.

Препараты и витаминные комплексы с цинком можно приобрести в свободном доступе в аптеках и нашем интернет-магазине.

Видео: ТЕСТОСТЕРОН И ЦИНК | Testosterone and Zinc

Цинк Для Организма Мужчин | Для Чего Нужен Организму Мужчине

В обществе есть такой стереотип, что настоящий мужчина ни на что не жалуется, а болезни у него проходят сами по себе. И действительно мужчины гораздо реже женщин обращаются к врачам, реже пьют лекарства и реже соблюдают предписанные врачами рекомендации. О приёме каких-либо добавок для здоровья порой и говорить не приходится. В данный момент времени этот стереотип потихоньку уходит в прошлое, но всё же большая часть мужчин предпочитает быть «настоящими».


Отчасти это глупо, поскольку процессу старения подвержены все люди и соблюдении здорового образа не является слабостью, напротив, это можно считать проявлением здравого смысла. Особенно важно следить за уровнем главного полового гормона (тестостерона), так как у мужчин с возрастом он снижается, что негативно сказывается на физическом и психологическом здоровье. Уровень данного гормона зависит от множества факторов, в том числе от количества в организме такого микроэлемента как цинк.


Содержание:

  1. Цинк для организма мужчины
  2. Суточная норма цинка для мужчин
  3. Нехватка цинка в организме симптомы у мужчин
  4. Как принимать цинк?
  5. Продукты с цинком для мужчин
  6. Витамины с цинком для мужчин

Цинк для организма мужчины

Здоровый гормональный фон. Тестостерон является тем гормоном, благодаря которому мужчина способен проявлять инициативу и интерес к жизни, быть конкурентоспособным, вести сексуальную жизнь и иметь детей, а так же растить мышцы и улучшать физические качества. От тестостерона так же зависит здоровье костей и суставов. Цинк является тем минералом, от которого реально зависит уровень мужского гормона. К примеру, даже у вполне здорового мужчины тестостерон может снижаться из-за недостатка цинка, поэтому необходимо «уважительно» относится к данному микроэлементу.

Стабильность эмоционального состояния. Цинк оказывает существенное влияние на настроение, поскольку от него зависит уровень тестостерона и многие нейроны в головном мозге имеют в составе данный минерал. При дефиците цинка настроение становится менее стабильным. Снижается уровень тестостерона, что чревато апатией и даже выраженными депрессивными расстройствами. Когда уровень цинка в норме, человек лучше контролирует своё эмоциональное состояние.

Внешний вид. Конечно внешняя красота это не то к чему обычно стремятся мужчины, но тем не менее это немаловажно для обычной жизни. Если цинка в организме недостаточно, то на коже может появиться акне и/или себорея. Особенно печальным дефицит цинка может быть для мужчин носящих бороду, поскольку волосы в данном случае растут хуже, а так же они становятся менее сильными и могут выпадать. Поэтому если всё же для вас важен внешний вид, то стоит позаботиться о достаточном потреблении цинка.

*Читайте нашу статью об общем влиянии цинка на организм Цинк - залог активной жизни мужчин и женщин!

Суточная норма цинка для мужчин

Мужчине для нормального самочувствия необходимо 11 мг цинка в день, а при условии активной сексуальной жизни и/или интенсивных занятиях спортом значение может доходить и до 20 мг.

Нехватка цинка в организме симптомы у мужчин

  • Снижение сексуальной активности
  • Акне, себорея
  • Ухудшение роста и качества волос и бороды
  • Резкие перепады настроения и апатия
  • Ухудшение аппетита
  • Ухудшение ночного зрения
  • Учащение случаев аллергической реакции

Как принимать цинк?

Нормальной дозировкой для дополнительного приёма является 20-30 мг цинка, нельзя превышать дозировку в 50 мг, во избежание побочных эффектов виде тошноты, рвоты и расстройства пищеварения.

Цинк не стоит принимать вместе с кальцием или железом так как они мешают усвоению друг друга. Однако есть добавки с перечисленными микроэлементами, в которых усвоение будет вполне нормальным благодаря специальным технологиям позволяющим корректировать скорость всасывания компонентов.

Для лучшего усвоения цинка можно так же принимать витамины C, D, A и витамины группы В. Поскольку длительный приём цинка может негативно сказать на усвоении магния их рекомендуется принимать вместе. Отличным вариантом может быть добавка ZMA.

Если вас интересует мужское здоровье то для лучшего эффекта, вместе с цинком можно принимать бустеры тестостерона, препараты для потенции и витамины для мужчин.

Продукты с цинком для мужчин

Поддерживать уровень цинка в организме можно и с помощью правильного рациона питания.

Основные источники цинка (на 100 г):

  • Ростки пшеницы – 16,7 мг
  • Устрицы – 60 мг
  • Говядина – 12,3 мг
  • Чечевица – 4,7 мг
  • Кешью – 5,6 мг
  • Арахис – 3,3
  • Кунжут – 7,8 мг
  • Пшеничные отруби – 7,2 мг
  • Тыквенные семечи – 10,3 мг
  • Темный шоколад – 9,6 мг

Витамины с цинком для мужчин

«Solgar» Цинк пиколинат 100 таблеток. Компания «Solgar» является одним из мировых лидеров по производству биологически активных добавок и основана в 1947 году. Вся продукция данной компании отличается высоким качеством, в том числе и их добавка с цинком. В ней подобрана оптимальная дозировка и форма цинка для нормального усвоения. Цинк от Солгар имеет форму Пиколинат, данная форма является высокой степенью биодоступности.

«Maxler» Цинка Пиколинат 50 мг 60 таблеток. Отличная добавка с цинком прошедшая все международные стандарты качества и что самое главное недорогая, но при этом не менее эффективная.

«Maxler» Кальций Магний Цинк + D3. 90 таблеток. Так же цинк от «Maxler» дополненный витамином D для лучшего усвоения. Поскольку при приёме цинка затрудняется всасывание магния и кальция, в составе есть и они. Специальная формула позволяет усваиваться и цинку и кальцию, несмотря на антагонизм.

«Now Foods» Цинк пиколинат 50 мг 60 капсул. Шикарная добавка с хорошей дозировкой от известного и надёжного бренда. Прекрасное сочетание цены и качества.

«Universal Nutrition» Кальций - Магний - Цинк 100 таблеток. Сочетание 3-ёх важнейших для организма минералов, в правильной форме для максимального усвоения каждого из них от известного бренда спортивного питания. В составе так же есть медь, бор и кремний. Подойдёт как простым людям, так и спортсменам.


Надеемся, что прочтение статьи было для вас полезным! Будьте здоровы) С уважением Megapit.kz


Возможно вам буду интересны следующие статьи:


Поделитесь увиденным с друзьями!

как и в каком виде принимать

Цинк – один из важных микроэлементов, который обладает множеством биологических эффектов. Цинк необходим для функционирования иммунологической реактивности организма, синтеза гормонов надпочечников и половых гормонов, также он играет большую роль в сперматогенезе. Входит в состав гормона инсулина, берет участь в процессах творения крови, деятельности желез внутренней секреции.

Очень важен данный микроэлемент для имунной системы, процессов набора мышечной массы и повышения силовых показателей – поэтому цинку в бодибилдинге уделяют особое значение.

Чем грозит недостаток цинка в организме спортсмена

Сегодня недостаток цинка можно встретить далеко не у всех. Данный микроэлемент содержится в таких продуктах, как мясо, яйца, сыр, бобовые, овощи, орехи, морепродукты, цельные крупы. Большинство этих продуктов и составляют рацион питания атлетов, поэтому дефицит цинка появляется только у тех спортсменов, которые тренируются слишком интенсивно.

При недостатке цинка появляются проблемы с кожей, дерматиты, облысение, задержка роста, замедление полового созревания, уменьшение выносливости.

Значение цинка в бодибилдинге

Цинк играет большую роль в процессах набора мышечной массы, так как входит в состав анаболических гормонов, от которых и зависят результаты в бодибилдинге. Более того, ученые выявили, что при интенсивных занятиях спортом цинк очень сильно расходуется, а диета спортсменов часто не содержит достаточное количество цинка. Таким образом возникает потребность в дополнительном приеме данного микроэлемента из добавок или витаминно-минеральных комплексов.

Для обычных людей суточная доза цинка составляет 5-10 мг, в то время как в бодибилдинге спортсменам требуется более от 15 до 30мг в сутки.

Препараты с цинком в бодибилдинге

Сегодня существует множество препаратов, которые помогают восполнить запасы цинка в организме. В бодибилдинге самые популярные комплексы с цинком это ZMA (цинк, магний и витамин B6). О некоторых из них мы писали на нашем форуме:

Также цинк можно получить из витаминно-минеральных комплексов, которые помогут восполнить запасы и других витаминов, минералов, микроэлементов. Вы можете ознакомиться с:

Но такие добавки, к сожалению, доступны не всем из-за довольно завышенной стоимости. Поэтому многие спортсмены отдают предпочтение аптечным препаратам. В качестве источника цинка часто выбирают цинктерал – он очень дешев и наиболее богат необходимым микроэлементом.

Сколько цинка употреблять

Как мы уже говорили, в бодибилдинге спортсменам необходимо около 15-30мг в сутки. Но данные дозировки нельзя превышать, так как чрезмерное количество цинка приводит к снижению уровня холестерина, увеличению уровня сердечно-сосудистых заболеваний, нарушению минерального баланса, потере веса, повышенной утомляемости, снижению работоспособности на тренировках.

Видео о цинке в бодибилдинге



Цинк

Содержание: Говядина, печень, морские продукты (такие как устрицы, сельдь, вообще моллюски), зерновая завязь, морковь, горох, отруби, овсяная мука, орехи.

Цинк необходим для нормального роста кожи, волос и ногтей, а также при заживлении ран, поскольку он играет важную роль в синтезе белков организма и при копировании генетического материала, который должен передаваться от одной клетки другой всякий раз, когда клетки делятся и растут. Цинк необходим вам для здоровой иммунной системы, чтобы бороться с инфекционными болезнями и раком. Цинк действует как необходимый кофактор, или помощник, более чем в дюжине химических реакций, чрезвычайно важных для человеческого здоровья; один из ферментов – гастин – дает нам возможность ощущать вкус. И наконец, цинк действует как детоксикатор при удалении избытка двуокиси углерода из организма и при детоксикации алкоголя.

Признаки недостаточности

Потеря ощущений вкуса и запаха, хрупкость, отслаивание и образование белых пятен на ногтях, угри, задержка полового созревания, усталость, замедление роста, выпадение волос, повышенный уровень холестерина, ослабление остроты ночного зрения, бесплодие, импотенция, нарушение функций предстательной железы, повышенная подверженность инфекциям, ослабление памяти, предрасположенность к диабету, кожные поражения и медленное заживление ран.

Рекомендуется к применению

Профилактика угрей, простатит, гиперплазия предстательной железы, гиперлипидемия, импотенция и т. д.


полезные свойства, для чего нужен и как принимать

Цинк – жизненно необходимый микроэлемент, который принимает участие во многих реакциях организма. Он регулирует работу мышц, иммунной системы, с помощью него синтезируются гормоны, клетки крови, биологически-активные вещества. Особенно в этом минерале нуждаются усиленно тренирующиеся атлеты и бодибилдеры, так как цинк активно расходуется при интенсивных занятиях спортом.

Физиологическая роль элемента

Высокая значимость цинка для роста живых организмов была открыта в середине 19 века. С тех пор проводилось большое количество исследований, подтверждающих это. В организме человека цинк играет следующие функции:

- входит в состав более 200 ферментов, которые ответственны за транскрипцию нуклеиновых кислот, трансляцию, выработку пищеварительных соков, обмен белков, витаминов А и Е.

- входит в состав карбоангидразы (это фермент, который регулирует pH и водный баланс организма. Например, с помощью углекислого газа и воды. Это соединение регулирует кислотность крови, синтезирует кислоты в желудке, влияет на содержание воды в клетках)

- поддерживает репродуктивную функцию

- поддерживает количество холестерина в крови

- оказывает влияние на нервную систему

- поддерживает рост и регенерацию клеток

- стимулирует синтез половых гормонов и гормонов надпочечников (в том числе адреналина)

- входит в состав гормона инсулина, который участвует в углеводном обмене

- участвует в фотохимических реакция в глазном анализаторе

- участвует в процессах кроветворения

- укрепляет иммунный ответ и сопротивляемость инфекционным заболеваниям

- большое количество этого минерала содержится в мышцах, костях, волосах и зубах

Это лишь малая часть всех функций цинка в организме человека. Именно поэтому важно следить за содержанием цинка в пище и принимаемых препаратах.

Природные источники

Микроэлемент содержится во многих продуктах животного происхождения, например, в яйцах, баранине, говядине, печени. Так же цинка много в устрицах, различных крупах, кунжуте, тыквенном масле, в различных орехах.

Симптомы недостатка и избытка цинка

Если человек умеренно занимается спортом и грамотно составляет собственную диету, то проблем с этим минералом не должно возникнуть. Дефицит цинка испытывают люди при усиленных тренировках; те, кто потребляет слишком много меди, кальция, фосфора; люди с различными заболеваниями пищеварительной системы, с опухолями. При недостатке данного микроэлемента присутствуют следующие симптомы:

- Проблемы с кожными покровами

- Облысение, выпадение волос

- Задержка в росте (проявляется у детей)

- Дерматиты, развитие различных анемий

- Уменьшение выносливости

- Дисфункция половой системы, задержка в половом развитии

- Нарушение остроты зрения

Но если вы заметили у себя симптомы недостатка микроэлемента, то не стоит самостоятельно принимать какие-либо препараты. Переизбыток цинка в организме также опасен, как и недостаток. Чрезмерное употребление цинка также нарушает баланс организма и приводит к возникновению.

- сердечно-сосудистых заболеваний

- снижению уровня холестерина

- повышенной утомляемости

- снижению работоспособности

- заболеваниям пищеварительной системы.

Эти нарушения могут возникнуть из-за избыточного поступления с пищевыми продуктами и водой, неправильного использования лекарственных препаратов и добавок.

Виды препаратов

Наиболее популярны препараты с комплексом цинка, магния и витамина В6. Эти вещества в таком составе быстрее и лучше усваиваются. Так же цинк можно получить из витаминных и минеральных комплексов.

Если вам нужно употребление только данного элемента, то существует множество препаратов цинка в таблетках, которые быстро восполнят содержание микроэлемента в организме.

Потребность человека в цинке составляет от 5 до 10 грамм в сутки. Для спортсменов эта доза выше, от 30 грамм в сутки. Но перед тем как принимать цинк необходимо проконсультироваться со специалистом и сдать анализы на уровень микроэлемента в организме.

Цинк | Sport Nutrition Expert

Цинк - это минерал, который отвечает за увеличение клеточного роста, помогая развитию центральной нервной системы (ЦНС) за счет синтеза продуктов, которые мы едим, например белков.

Этот важный минерал также связан с нашей эндокринной системой, которая контролирует выработку гормонов, таких как тестостерон.

Если вы активный человек, само собой разумеется, что наличие сбалансированного гормона может иметь огромное значение для вашей работы, восстановления или повседневного самочувствия - отсюда важность цинка.

Дефицит цинка связан с задержкой роста, слабым иммунитетом и нежелательной потерей веса. (01)

Добавки с цинком могут улучшить восстановление мышечной ткани, улучшая рост костей, а также более сильное образование хрящей.

В этой статье я расскажу, как цинк играет свою роль в росте и восстановлении мышц, связанных со спортом и физической работоспособностью.

Важность цинка

Во время открытия цинка он был впервые связан с обнаружением молодых людей, у которых были признаки карликовости наряду с плохим половым развитием.Доказательства указывают на диету с высоким содержанием злаков и низким содержанием животных белков.

Цинк умеренно доступен в природе, и хотя мы действительно многое знаем о том, как он работает - с его использованием белков в организме для «гомеостаза цинка» , все еще существует много белков, связанных с цинком, которые мы » Нам еще предстоит узнать об их ответственности за здоровье и работоспособность.

Что мы знаем о цинке, так это то, что он связан со многими физиологическими функциями: от образования ДНК, восстановления мышечной ткани, деления и роста клеток - вместе с метаболизмом макроэлементов для большинства функций нашего организма , работая на месте с митохондрии.

Еще одно широко распространенное преимущество цинка неизвестно заключается в том, что цинк способствует росту бактерий, а точнее, сокращению количества вредных бактерий - типа бактерий, вызывающих распространение инфекций. (02)

Как цинк работает в организме

Цинк - это небольшой ион с атомным номером 30. В цинке он несет положительный заряд, равный двум, где он притягивает электроны, которые важны для его каталитической функции. Имея в виду; цинк используется для быстрой транспортировки электронов, используемых в производстве энергии.

Он также имеет гибкую координационную геометрию (способность приспосабливаться при необходимости) , одновременно связывая свои лиганды с высокой скоростью притяжения с молекулами, что облегчает химические реакции и биологические процессы, связанные с ростом и восстановлением тканей.

Подведем итог: преимущество цинка в том, что он действует как единственное окислительно-восстановительное состояние - перенос электронов. Например, преобразование пищи и кислорода в энергию через митохондрии. (03)

Метаболизм макронутриентов

Многое из того, что я буду обсуждать в этой статье, так или иначе связано с тем, как цинк метаболизирует пищу, которую мы едим.

Когда мы едим определенную пищу, ее необходимо переносить по всему телу, чтобы использовать в качестве энергии в митохондриях. Вот где цинк вступает в свои права.

Цинк участвует в метаболизме многих пищевых продуктов, которые способствуют синтезу белка. наряду с синтезом ДНК и РНК. Без цинка не было бы этих процессов, что привело бы к возникновению болезней.

Цинк также может способствовать метаболизму глюкозы, , что особенно важно для спортсменов или тех, кто часто тренируется - поскольку метаболизм глюкозы заставляет продукты, которые мы едим, (точнее, углеводы) превращаются в энергию.

Увеличение мышечного роста

Как обсуждалось ранее, цинк связан с эндокринной системой, которая также связана с высвобождением и стимулированием синтеза гормонов.

Мы все слышали, что некоторые группы профессиональных бодибилдеров используют стероиды, содержащие тестостерон - почему? Это потому, что тестостерон играет важную роль в синтезе мышечной массы.

Хотя цинк не заставит вас нарастить огромное количество мышц, он, тем не менее, будет снабжать организм достаточным количеством стимулирующих эндокринных сигналов, чтобы помочь вашему организму самостоятельно вырабатывать достаточное количество тестостерона. (04)

Тестостерон важен не только для бодибилдеров, но и для всех, кто хочет увеличить силу, выносливость и снизить уровень жира в организме - все это связано с более высоким уровнем свободного тестостерона.

Когнитивные улучшения

Цинк, по-видимому, играет роль в нейротрансмиссии в синапсах. (связь между нейротрансмиттерами и нервными клетками). (05)

Цинк действует как модулятор нейротрансмиссии в глутаматергических нейронах.Они расположены в гиппокампе - центре памяти, эмоций и вегетативной нервной системы.

Роль цинка также распределяется в центральной нервной системе с использованием генетического материала, который используется в качестве источника энергии.

Исследования, в которых изучались дети в Китае с низким содержанием цинка, показали улучшение уровня активности и общих темпов роста скелетных мышц и иммунитета после приема добавок. (06)

Более сильная иммунная система

Если вы похожи на меня и любите тренироваться до 5 раз в неделю, когда у вас есть время, вы знаете, как это может привести к простуде.Почему это? Когда мы тренируемся часто, наша иммунная система становится слабее.

Когда наши уровни тренировок повышаются, наша иммунная система становится менее активной в областях борьбы с инфекциями дыхательных путей.

Наша иммунная система, которая обычно борется с вирусами, переносимыми по воздуху, токсинами в продуктах питания или другими болезнями, отходит на второй план, работая над восстановлением поврежденных мышц и хрящей, и это лишь некоторые из них.

Добавляя цинк, мы можем снизить риск заражения инфекциями дыхательных путей до 40%. (07)

Снижение уровня цинка связано с увеличением числа инфекций и болезней. Жители менее развитых стран, спортсмены, которые часто тренируются, или люди с иммунодефицитом подвергаются большему риску заражения. (08)

Где можно найти цинк в продуктах питания?

Цинк содержится в белках как животного, так и растительного происхождения.

Поскольку цинк связан с восстановлением мышечной ткани и эндокринных желез.Обеспечение достаточного количества ежедневного рациона (при увеличении тренировок) должно быть приоритетом, поскольку сбалансированный гормональный фон и улучшенное восстановление мышц приведут к лучшим результатам в выбранном вами виде спорта.

Одно замечание: спортсменам или активным людям может потребоваться большее количество цинка из-за природы, в которой они выводят питательные вещества быстрее, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Следовательно, эти источники пищи вместе с добавками цинка могут быть более жизнеспособным вариантом.

Приведенные ниже источники белков лучше всего использовать для получения адекватного уровня цинка.

Продукты, содержащие цинк в мг на 1 кг:

  • Устрицы - 750 мг
  • Говядина - 59 мг
  • Свинина - 26 мг
  • Целое яйцо - 11 мг
  • Пшеничная мука - 29 мг
  • Коричневый рис - 20 мг
  • Чечевица - 36 мг
  • Сыр - 31 мг

Как видно из вышеизложенного, для получения необходимое количество цинка для спортсменов, согласно финским исследованиям, составляет 80-92 мг в день , вам нужно будет съедать в среднем 1 кг говядины в день. (09)

Возможно, это не вариант для спортсменов-вегетарианцев / веганов или тех, кто озабочен употреблением большого количества продуктов животного происхождения, связанных с сердечными заболеваниями - отсюда и популярность пищевых добавок.

Идеальные дозы цинка

RDA рекомендует 8 миллиграммов ( мг ) для женщин и 11 мг для мужчин.

Еще раз подчеркивая приведенную выше информацию от финских исследователей (предлагается доза цинка 80-92 мг в день) , существует довольно большой пробел в том, что они предлагают и что рекомендует RDA.

Следовательно, при выборе правильного типа добавки для себя в зависимости от требуемых доз вам сначала необходимо оценить уровень своей активности.

Если ваш уровень активности повышается, вам может потребоваться больше, чем разрешено RDA. Что касается цинка, я бы посоветовал ориентироваться где-то посередине - 20-25 мг в день.

Проблема с абсорбцией цинка

Общий пул цинка в плазме тела относительно невелик и состоит только из 0.01% цинка в организме. Из-за этого цинк не только трудно получить из сбалансированной диеты, но и удерживать его в организме.

Еще один момент, о котором стоит упомянуть, это то, что все клетки человеческого тела нуждаются в цинке, но ни одна из клеток не хранит его. Это означает, что организм быстро расходует цинк после приема внутрь.

Не только это, процесс абсорбции цинка довольно сложен. Когда пища содержит цинк, кишечник всасывает не все. Вместо этого большая часть цинка уносится с фекалиями.

Кроме того, цинк может конкурировать с железом и другими минералами, если один задан слишком сильно, а другой нет.

Итак, как мы можем бороться с этим и улучшить усвояемость цинка?

Один из способов увеличить скорость всасывания цинка - это увеличить количество здоровых кишечных бактерий с помощью пребиотиков. Второй способ - использовать добавки наряду с хорошо сбалансированной диетой, так как это обеспечит оптимальное усвоение для активных людей.

Заключение

Цинк - он поддерживает рост клеток по всему телу, одновременно увеличивая выработку гормонов в эндокринных железах, что делает цинк важным минералом для тех, кто тренируется на регулярной основе, и для всех, кто между ними.

Цинк - это больше, чем просто минерал для поддержки иммунитета, он также может повышать уровень нашей энергии, отправляя питательные вещества в митохондрии для использования в качестве энергии.

Добавки цинка или любых хорошо сбалансированных поливитаминов важны для тех, кто серьезно относится к своему здоровью, так как они предотвращают заболевания, вызванные повышенной нагрузкой на нашу иммунную систему, вызванную окислительным стрессом, например, после тренировки.

Обзор преимуществ цинка:

  • Повышение иммунитета против простуды и инфекций дыхательных путей
  • Сбалансированные гормоны от стимуляции желез внутренней секреции
  • Повышенная умственная активность благодаря тому, что цинк действует как нейромедиатор
  • Повышение уровня энергии за счет ускоренной доставки питательных веществ в митохондрии

Согласно исследованиям и данным, представленным и освещенным в этой статье, цинк выглядит жизнеспособным вариантом для всех, кто серьезно относится к своему здоровью.

Я бы порекомендовал использовать цинк, если вы активный человек или чувствуете, что в вашем рационе не хватает животных белков или добавок, содержащих цинк.

Увеличивая уровень этого минерала в своем рационе, вы вскоре почувствуете прилив энергии. Наряду с дополнительными преимуществами более сбалансированной гормональной системы.

По любым вопросам, связанным с цинком или любыми другими добавками, не стесняйтесь обращаться к нам или оставлять свой комментарий в разделе ниже - я сразу свяжусь с вами.

Ресурсов:

(01) Дефицит цинка и развитие детей. (источник)

(02) Влияние цинка на рост микроорганизмов и уничтожение бактерий цефазолином в среде абсцесса Staphylococcus aureus. (источник)

(03) Цинк и модуляция окислительно-восстановительного гомеостаза. (источник)

(04) Цинк-статус и уровни тестостерона в сыворотке здоровых взрослых. (источник)

(05) Ионы металлов и синаптическая передача: подумайте о цинке. (источник)

(06) Дефицит железа и цинка в Китае: существующие проблемы и возможные решения. (источник)

(07) Виртуальный медиацентр - Простуда. (источник)

(08) Science Direct - Дефицит цинка. (источник)

(09) Питание спортсмена: важность цинка. (источник)

.

цинковых добавок: что нужно знать, если вы собираетесь принимать их

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник .

Типы, преимущества, дозировка и побочные эффекты

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Цинк является важным микроэлементом, который имеет решающее значение практически для всех аспектов вашего здоровья.

По содержанию микроэлементов в организме он уступает только железу (1).

Добавки цинка, доступные во многих различных формах, часто используются для лечения множества заболеваний.

Исследования показывают, что этот минерал может усилить иммунную функцию, стабилизировать уровень сахара в крови и помочь сохранить здоровье кожи, глаз и сердца.

В этой статье рассматриваются типы, преимущества, рекомендации по дозировке и потенциальные побочные эффекты добавок цинка.

Выбирая цинковую добавку, вы, вероятно, заметите, что существует множество различных типов.

Эти различные формы цинка по-разному влияют на здоровье.

Вот некоторые из них, которые вы можете найти на рынке:

  • Глюконат цинка: Глюконат цинка, как одна из наиболее распространенных форм цинка, отпускаемых без рецепта, часто используется в средствах от простуды, таких как леденцы и назальные таблетки. спреи (2).
  • Ацетат цинка: Как и глюконат цинка, ацетат цинка часто добавляют в леденцы от простуды, чтобы уменьшить симптомы и ускорить выздоровление (3).
  • Сульфат цинка: Было показано, что сульфат цинка не только помогает предотвратить дефицит цинка, но и снижает тяжесть прыщей (4).
  • Пиколинат цинка: Некоторые исследования показывают, что ваше тело может усваивать эту форму лучше, чем другие типы цинка, включая глюконат цинка и цитрат цинка (5).
  • Оротат цинка: Эта форма связана с оротовой кислотой и является одним из наиболее распространенных типов добавок цинка на рынке (6).
  • Цитрат цинка: Одно исследование показало, что этот тип цинковой добавки так же хорошо усваивается, как и глюконат цинка, но имеет менее горький и более привлекательный вкус (7).

Поскольку это одна из наиболее широко доступных и экономически эффективных форм цинка, глюконат цинка может быть хорошим вариантом, чтобы помочь увеличить потребление без ущерба для вашего банка.

Однако, если вы можете инвестировать немного больше, пиколинат цинка может лучше усваиваться.

Доступен в форме капсул, таблеток и лепешек, существует множество вариантов получения суточной дозы цинка - независимо от того, какой тип вы выберете.

Однако имейте в виду, что спреи для носа, содержащие цинк, связаны с потерей запаха, и их следует избегать (8, 9).

Резюме

Существует несколько форм добавок цинка, которые уникальным образом влияют на ваше здоровье.Обычно они выпускаются в форме капсул, таблеток и лепешек. Следует избегать применения назальных спреев, содержащих цинк.

Цинк жизненно важен для многих аспектов здоровья и имеет множество преимуществ.

Может улучшить иммунную функцию.

Многие отпускаемые без рецепта лекарства и природные средства содержат цинк из-за его способности повышать иммунную функцию и бороться с воспалениями.

Один обзор семи исследований показал, что таблетки цинка, содержащие 80–92 мг цинка, могут сократить продолжительность простуды до 33% (10).

Цинк также может действовать как антиоксидант, помогая уменьшить воспаление и защищая от хронических состояний, таких как болезни сердца, рак и диабет (11, 12).

Одно исследование с участием 50 пожилых людей показало, что прием 45 мг глюконата цинка в течение одного года снижает несколько маркеров воспаления и снижает частоту инфекций (13).

Может способствовать контролю уровня сахара в крови

Цинк хорошо известен своей ролью в контроле уровня сахара в крови и секреции инсулина. Инсулин - это гормон, ответственный за транспортировку сахара из кровотока в ткани (14).

Некоторые исследования показывают, что цинк может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови и улучшить чувствительность вашего организма к инсулину.

В одном обзоре сообщается, что добавки с цинком эффективны для улучшения как краткосрочного, так и долгосрочного контроля уровня сахара в крови у людей с диабетом (15).

Другие исследования показывают, что цинк может помочь снизить инсулинорезистентность, что может улучшить способность вашего организма эффективно использовать инсулин для поддержания нормального уровня сахара в крови (16, 17).

Помогает бороться с прыщами

Добавки цинка часто используются для улучшения здоровья кожи и лечения распространенных кожных заболеваний, таких как прыщи (18).

Было доказано, что сульфат цинка особенно полезен для уменьшения симптомов тяжелых форм акне (4).

Трехмесячное исследование с участием 332 человек показало, что прием 30 мг элементарного цинка - термин, обозначающий фактическое количество цинка, содержащегося в добавке, - был эффективным при лечении воспалительных угрей (19).

Добавки цинка также часто отдают предпочтение перед другими методами лечения, поскольку они недороги, эффективны и вызывают гораздо меньше побочных эффектов (18).

Может улучшить здоровье сердца

Сердечные заболевания - серьезная проблема, на которую приходится примерно 33% смертей во всем мире (20).

Некоторые исследования показывают, что прием цинка может улучшить несколько факторов риска сердечных заболеваний и даже снизить уровень триглицеридов и холестерина.

Обзор 24 исследований показал, что добавки с цинком помогают снизить уровень общего и «плохого» холестерина ЛПНП, а также триглицеридов в крови, что потенциально может помочь в предотвращении сердечных заболеваний (21).

Кроме того, одно исследование с участием 40 молодых женщин показало, что более высокое потребление цинка связано с более низким уровнем систолического артериального давления (верхнее число в показаниях) (22).

Однако исследования, оценивающие влияние добавок на артериальное давление, ограничены (22).

Другие исследования показывают, что низкие уровни цинка в сыворотке могут быть связаны с более высоким риском ишемической болезни сердца, но результаты остаются неубедительными (23).

Замедляет дегенерацию желтого пятна

Дегенерация желтого пятна является распространенным заболеванием глаз и одной из основных причин потери зрения во всем мире (24).

Добавки цинка часто используются для замедления прогрессирования возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) и защиты от потери зрения и слепоты.

Одно исследование с участием 72 человек с AMD показало, что ежедневный прием 50 мг сульфата цинка в течение трех месяцев замедлял прогрессирование заболевания (25).

Аналогичным образом, в другом обзоре 10 исследований сообщается, что добавление цинка эффективно снижает риск прогрессирования до выраженной дегенерации желтого пятна (26).

Однако другие исследования в обзоре показали, что добавки цинка сами по себе не могут привести к значительному улучшению зрения и должны сочетаться с другими вариантами лечения для достижения максимальных результатов (26).

Резюме

Цинк может уменьшить продолжительность симптомов простуды, поддерживать контроль уровня сахара в крови, улучшить тяжелые и воспалительные угри, снизить риск сердечных заболеваний и замедлить прогрессирование дегенерации желтого пятна.

Сколько цинка вы должны принимать в день, зависит от его типа, поскольку каждая добавка содержит разное количество элементарного цинка.

Например, сульфат цинка состоит примерно на 23% из элементарного цинка, поэтому 220 мг сульфата цинка соответствует примерно 50 мг цинка (27).

Это количество обычно указано на этикетке вашей добавки, что позволяет легко определить, сколько вам следует принимать для удовлетворения ваших ежедневных потребностей.

Для взрослых рекомендуемая суточная доза обычно составляет 15–30 мг элементарного цинка (4, 28).

Более высокие дозы использовались для лечения определенных состояний, включая угри, диарею и респираторные инфекции.

Однако из-за возможных побочных эффектов, связанных с избыточным потреблением цинка, лучше не превышать верхний предел в 40 мг в день - если только под наблюдением врача (27).

Сводка

Различные добавки цинка содержат различные концентрации элементарного цинка. Рекомендуемая доза для ежедневных добавок составляет 15–30 мг.

При использовании по назначению добавки цинка могут быть безопасным и эффективным способом увеличения потребления цинка и улучшения некоторых аспектов вашего здоровья.

Однако они были связаны с побочными эффектами, включая тошноту, рвоту, диарею и боль в животе (29, 30).

Более 40 мг элементарного цинка в день может вызвать симптомы гриппа, такие как лихорадка, кашель, головная боль и усталость (31).

Цинк также может влиять на способность вашего организма усваивать медь, что со временем может привести к дефициту этого ключевого минерала (32).

Кроме того, было показано, что добавки цинка мешают абсорбции некоторых антибиотиков, снижая их эффективность при одновременном приеме (27).

Чтобы снизить риск побочных эффектов, придерживайтесь рекомендованной дозировки и избегайте превышения допустимого верхнего предела в 40 мг в день - если только под наблюдением врача.

Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты после приема добавок цинка, уменьшите дозировку и проконсультируйтесь с врачом, если симптомы не исчезнут.

Резюме

Цинк может вызывать отрицательные побочные эффекты, включая проблемы с пищеварением и симптомы гриппа. Это также может препятствовать усвоению меди и снизить эффективность некоторых антибиотиков.

Цинк - это минерал, необходимый для многих аспектов здоровья.

Ежедневный прием 15–30 мг элементарного цинка может улучшить иммунитет, уровень сахара в крови, а также здоровье глаз, сердца и кожи.Обязательно не превышайте верхний предел в 40 мг.

Побочные эффекты цинка включают проблемы с пищеварением, симптомы гриппа, а также снижение абсорбции меди и эффективности антибиотиков.

Пищевые добавки с цинком широко доступны в Интернете, в местном магазине товаров для здоровья или в аптеке.

Кроме того, если вы хотите увеличить потребление цинка с помощью своего рациона, многие продукты богаты этим минералом, например орехи, семена, бобовые, мясо, морепродукты и молочные продукты.

.

Преимущества, дефицит, источники пищи и побочные эффекты

Цинк - это питательное вещество, которое играет важную роль в организме.

Поскольку ваш организм не вырабатывает цинк естественным образом, вы должны получать его с пищей или добавками.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о цинке, включая его функции, пользу для здоровья, рекомендации по дозировке и возможные побочные эффекты.

Цинк считается важным питательным веществом, а это означает, что ваше тело не может его производить или хранить.

По этой причине вы должны получать постоянное питание через свой рацион.

Цинк необходим для множества процессов в организме, включая (1):

  • Экспрессия генов
  • Ферментативные реакции
  • Иммунная функция
  • Синтез белка
  • Синтез ДНК
  • Заживление ран
  • Рост и развитие

Цинк естественным образом содержится в самых разных продуктах растительного и животного происхождения.

Продукты, в которых этот минерал не содержится в природе, например сухие завтраки, закуски и мука для выпечки, часто обогащены синтетическими формами цинка.

Вы также можете принимать добавки с цинком или мульти-питательные добавки, содержащие цинк.

Из-за своей роли в иммунной функции цинк также добавляют в некоторые назальные спреи, пастилки и другие природные средства от простуды.

Резюме

Цинк - это важный минерал, который ваш организм не вырабатывает самостоятельно. Он способствует росту, синтезу ДНК, иммунной функции и многому другому.

Цинк - это жизненно важный минерал, который ваш организм использует бесчисленными способами.

Фактически, цинк является вторым по содержанию микроэлементом в организме после железа, и он присутствует в каждой клетке (2).

Цинк необходим для активности более 300 ферментов, которые помогают в метаболизме, пищеварении, нервной функции и многих других процессах (3).

Кроме того, он важен для развития и функционирования иммунных клеток (4).

Этот минерал также важен для здоровья кожи, синтеза ДНК и производства белка (5).

Более того, рост и развитие организма зависят от цинка из-за его роли в росте и делении клеток (6).

Цинк также необходим для обоняния и вкуса.Поскольку один из ферментов, имеющих решающее значение для правильного вкуса и запаха, зависит от этого питательного вещества, дефицит цинка может снизить вашу способность чувствовать вкус или запах (7).

Резюме

Цинк необходим для роста и деления клеток, иммунной функции, ферментативных реакций, синтеза ДНК и производства белка.

Исследования показывают, что цинк имеет множество преимуществ для здоровья.

укрепляет вашу иммунную систему

Цинк помогает поддерживать вашу иммунную систему в силе.

Поскольку он необходим для функционирования иммунных клеток и клеточной передачи сигналов, его дефицит может привести к ослаблению иммунного ответа.

Добавки цинка стимулируют определенные иммунные клетки и уменьшают окислительный стресс.

Например, обзор семи исследований продемонстрировал, что 80–92 мг цинка в день могут сократить продолжительность простуды на 33% (8).

Более того, добавки цинка значительно снижают риск инфекций и способствуют иммунному ответу у пожилых людей (9).

Ускоряет заживление ран

Цинк обычно используется в больницах для лечения ожогов, некоторых язв и других повреждений кожи (10).

Поскольку этот минерал играет важную роль в синтезе коллагена, иммунной функции и воспалительной реакции, он необходим для правильного заживления.

Фактически, ваша кожа содержит относительно большое количество цинка - около 5% - от содержания цинка в вашем организме (11).

В то время как дефицит цинка может замедлить заживление ран, добавление цинка может ускорить выздоровление людей с ранами.

Например, в 12-недельном исследовании с участием 60 человек с язвами диабетической стопы у тех, кто получал 200 мг цинка в день, наблюдалось значительное уменьшение размера язв по сравнению с группой плацебо (12).

Может снизить риск некоторых возрастных заболеваний

Цинк может значительно снизить риск возрастных заболеваний, таких как пневмония, инфекции и возрастная дегенерация желтого пятна (AMD).

Цинк может снимать окислительный стресс и улучшать иммунный ответ за счет повышения активности Т-клеток и естественных клеток-киллеров, которые помогают защитить ваш организм от инфекции (13).

Пожилые люди, принимающие добавки с цинком, улучшили реакцию на вакцинацию против гриппа, снизили риск пневмонии и повысили умственную работоспособность (14, 15, 16).

Фактически, одно исследование показало, что 45 мг цинка в день могут снизить уровень инфицирования у пожилых людей почти на 66% (17).

Кроме того, в большом исследовании с участием более 4200 человек ежедневный прием антиоксидантных добавок - витамина E, витамина C и бета-каротина - плюс 80 мг цинка уменьшал потерю зрения и значительно снижал риск развития AMD (18).

Может помочь в лечении прыщей

Угри - распространенное кожное заболевание, которым, по оценкам, страдает до 9,4% населения мира (19).

Акне вызывается обструкцией сальных желез, бактериями и воспалением (20).

Исследования показывают, что как местное, так и пероральное лечение цинком может эффективно лечить прыщи, уменьшая воспаление, подавляя рост бактерий P. acnes и подавляя активность сальных желез (21).

Люди с угрями обычно имеют более низкий уровень цинка. Следовательно, добавки могут помочь уменьшить симптомы (22).

Уменьшает воспаление

Цинк снижает окислительный стресс и снижает уровень некоторых воспалительных белков в организме (23).

Окислительный стресс приводит к хроническому воспалению, что является фактором, способствующим возникновению широкого спектра хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и снижение умственного развития (24).

В исследовании с участием 40 пожилых людей, у тех, кто принимал 45 мг цинка в день, наблюдалось большее снижение маркеров воспаления, чем в группе плацебо (25).

Резюме

Цинк может эффективно уменьшить воспаление, укрепить иммунитет, снизить риск возрастных заболеваний, ускорить заживление ран и улучшить симптомы акне.

Хотя серьезный дефицит цинка встречается редко, он может возникать у людей с редкими генетическими мутациями, грудных детей, чьи матери не имеют достаточного количества цинка, людей с алкогольной зависимостью и всех, кто принимает определенные иммуносупрессивные препараты.

Симптомы тяжелого дефицита цинка включают нарушение роста и развития, задержку полового созревания, кожную сыпь, хроническую диарею, нарушение заживления ран и проблемы с поведением (26).

Более легкие формы дефицита цинка встречаются чаще, особенно у детей в развивающихся странах, где в рационе часто отсутствуют важные питательные вещества.

По оценкам, около 2 миллиардов человек во всем мире испытывают дефицит цинка из-за неадекватного питания (27).

Поскольку дефицит цинка ослабляет вашу иммунную систему, увеличивая вероятность заражения, считается, что дефицит цинка является причиной более 450 000 случаев смерти детей в возрасте до 5 лет ежегодно (28).

К группе риска дефицита цинка относятся (29):

  • Люди с желудочно-кишечными заболеваниями, такими как болезнь Крона
  • Вегетарианцы и веганы
  • Беременные и кормящие женщины
  • Младенцы старшего возраста, находящиеся на исключительно грудном вскармливании
  • Люди с серповидно-клеточной анемией
  • Люди с недостаточным питанием, в том числе с анорексией или булимией
  • Люди с хроническим заболеванием почек
  • Те, кто злоупотребляет алкоголем

Симптомы легкой недостаточности цинка включают диарею, снижение иммунитета, истончение волос, снижение аппетита, нарушения настроения, сухость кожи , проблемы с фертильностью и нарушение заживления ран (30).

Дефицит цинка трудно обнаружить с помощью лабораторных тестов из-за жесткого контроля вашего организма над уровнем цинка. Таким образом, у вас может быть дефицит, даже если тесты показывают нормальный уровень.

Доктора рассматривают другие факторы риска, такие как плохое питание и генетика, наряду с результатами анализа крови при определении того, нужны ли вам добавки (31).

Резюме

Факторы риска дефицита цинка включают недостаточное питание, плохое усвоение, алкоголизм, генетические мутации и пожилой возраст.

Многие продукты животного и растительного происхождения от природы богаты цинком, что позволяет большинству людей потреблять достаточное количество цинка.

Продукты с самым высоким содержанием цинка включают (32):

  • Моллюски: Устрицы, крабы, мидии, омары и моллюски
  • Мясо: Говядина, свинина, баранина и бизон
  • Домашняя птица: Индейка и курица
  • Рыба: Камбала, сардины, лосось и камбала
  • Бобовые: Нут, чечевица, черная фасоль, фасоль и т. Д.
  • Орехи и семена: Семена тыквы, кешью, семена конопли и т. Д.
  • Молочные продукты: Молоко, йогурт и сыр
  • Яйца
  • Цельные зерна: Овес, киноа, коричневый рис и т. Д.
  • Некоторые овощи: Грибы, капуста, горох, спаржа и свекла

Продукты животного происхождения, такие как мясо и моллюски, содержат большое количество цинка в форме, которую легко усваивает организм.

Имейте в виду, что цинк, содержащийся в растительных источниках, таких как бобовые и цельнозерновые, усваивается менее эффективно из-за других растительных соединений, которые ингибируют усвоение (33).

Хотя многие продукты питания от природы богаты цинком, некоторые продукты, такие как готовые к употреблению сухие завтраки, закуски и мука для выпечки, обогащены цинком (34).

Резюме

Цинк естественным образом содержится в таких продуктах, как моллюски, мясо, птица и молочные продукты, и добавляется в другие продукты, такие как хлопья для завтрака и пшеничная мука.

Так же, как дефицит цинка может вызвать осложнения для здоровья, чрезмерное потребление также может привести к негативным побочным эффектам.

Наиболее частой причиной токсичности цинка является слишком большое количество дополнительного цинка, который может вызывать как острые, так и хронические симптомы.

Симптомы отравления включают (35):

  • Тошнота и рвота
  • Потеря аппетита
  • Диарея
  • Спазмы в животе
  • Головные боли
  • Снижение иммунной функции
  • Снижение «слишком хорошего» уровня холестерина ЛПВП
  • esting
9 много цинка также может вызвать дефицит других питательных веществ.

Например, хроническое употребление большого количества цинка может препятствовать усвоению меди и железа.

Сообщалось даже о снижении уровня меди у людей, потребляющих только умеренно высокие дозы цинка - 60 мг в день - в течение 10 недель (36).

Рекомендуемые дозировки

Чтобы избежать чрезмерного потребления, держитесь подальше от добавок цинка в высоких дозах, если это не рекомендовано врачом.

Рекомендуемая суточная доза (RDI) составляет 11 мг для взрослых мужчин и 8 мг для взрослых женщин.

Беременным и кормящим женщинам следует употреблять 11 и 12 мг в день соответственно (37).

Если заболевание не препятствует абсорбции, вы должны легко достичь РСНП цинка только с помощью диеты.

Допустимый верхний уровень цинка составляет 40 мг в день.Однако это не относится к людям с дефицитом цинка, которым может потребоваться прием высоких доз добавок.

Если вы принимаете пищевые добавки, выбирайте рассасывающиеся формы, такие как цитрат цинка или глюконат цинка. Держитесь подальше от оксида цинка, который плохо усваивается (38).

Краткое описание

Токсичность цинка может вызывать диарею, головную боль, спазмы в животе и снижение иммунитета. Большинство людей могут получать суточную дозу цинка только с помощью диеты.

Цинк необходим для синтеза ДНК, иммунной функции, метаболизма и роста.

Может уменьшить воспаление и снизить риск некоторых возрастных заболеваний.

Большинство людей соблюдают РСНП в размере 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин с помощью диеты, но пожилым людям и людям с заболеваниями, которые препятствуют всасыванию цинка, могут потребоваться добавки.

Поскольку высокие дозы цинка могут вызывать опасные побочные эффекты, важно придерживаться рекомендаций и принимать добавки только при необходимости.

.

10 лучших продуктов с высоким содержанием цинка

Цинк - это минерал, необходимый для хорошего здоровья.

Он необходим для работы более 300 ферментов и участвует во многих важных процессах в организме (1).

Он метаболизирует питательные вещества, поддерживает вашу иммунную систему, а также способствует росту и восстановлению тканей тела.

Ваше тело не накапливает цинк, поэтому вам нужно есть достаточно каждый день, чтобы обеспечить ежедневные потребности (2).

Мужчинам рекомендуется употреблять 11 мг цинка в день, а женщинам - 8 мг.Однако если вы беременны, вам понадобится 11 мг в день, а если вы кормите грудью, вам понадобится 12 мг.

Некоторые люди подвержены риску дефицита цинка, в том числе маленькие дети, подростки, пожилые люди и женщины, которые беременны или кормят грудью (3).

Однако здоровая сбалансированная диета, включающая продукты, богатые цинком, должна удовлетворять потребности каждого.

Вот 10 лучших продуктов с высоким содержанием цинка.

Мясо - отличный источник цинка (4).

Красное мясо является особенно отличным источником, но его можно найти в большом количестве во всех видах мяса, включая говядину, баранину и свинину.

Фактически, порция сырого говяжьего фарша в 100 граммах (3,5 унции) содержит 4,8 мг цинка, что составляет 44% дневной нормы (DV) (4).

Это количество мяса также обеспечивает 176 калорий, 20 граммов белка и 10 граммов жира. Кроме того, это отличный источник многих других важных питательных веществ, таких как железо, витамины группы B и креатин.

Стоит отметить, что употребление в пищу большого количества красного мяса, особенно обработанного, связано с повышенным риском сердечных заболеваний и некоторых видов рака (5, 6).

Однако, если вы сводите потребление обработанного мяса к минимуму и употребляете необработанное красное мясо как часть диеты, богатой фруктами, овощами и клетчаткой, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.

Резюме Мясо - отличный источник цинка. 100-граммовая порция сырого говяжьего фарша обеспечивает 44% дневной нормы.

Моллюски - это здоровые низкокалорийные источники цинка.

Устрицы содержат особенно высокие количества: 6 средних устриц обеспечивают 32 мг, или 291% дневной нормы.

Другие виды моллюсков содержат меньше цинка, чем устрицы, но по-прежнему являются хорошими источниками.

Фактически, аляскинский краб содержит 7,6 мг на 100 г (3,5 унции), что составляет 69% от дневной нормы. Более мелкие моллюски, такие как креветки и мидии, также являются хорошими источниками, поскольку оба содержат 14% дневной нормы на 100 граммов (3,5 унции) (7, 8, 9).

Однако, если вы беременны, убедитесь, что моллюски полностью приготовлены, прежде чем съесть их, чтобы свести к минимуму риск пищевого отравления.

Резюме Моллюски, такие как устрицы, крабы, мидии и креветки, могут способствовать удовлетворению ваших ежедневных потребностей в цинке.

Бобовые, такие как нут, чечевица и фасоль, содержат значительное количество цинка.

Фактически, 100 граммов вареной чечевицы содержат около 12% дневной нормы (10).

Однако они также содержат фитаты. Эти антинутриенты ингибируют абсорбцию цинка и других минералов, а это означает, что цинк из бобовых не так хорошо усваивается, как цинк из продуктов животного происхождения (11).

Несмотря на это, они могут быть важным источником цинка для людей, придерживающихся веганской или вегетарианской диеты.Они также являются отличным источником белка и клетчатки и могут быть легко добавлены в супы, рагу и салаты.

Нагревание, проращивание, замачивание или ферментация растительных источников цинка, таких как бобовые, могут повысить биодоступность этого минерала (12).

Резюме Бобовые содержат большое количество цинка. Однако они также содержат фитаты, которые уменьшают его всасывание. Такие методы обработки, как нагревание, проращивание, замачивание или ферментация, могут помочь улучшить его биодоступность.

Семена являются полезным дополнением к вашему рациону и могут помочь увеличить потребление цинка.

Однако одни семена - лучший выбор, чем другие.

Например, 3 столовые ложки (30 граммов) семян конопли содержат 31% и 43% рекомендуемой суточной нормы для мужчин и женщин, соответственно.

Другие семена, содержащие значительное количество цинка, включают кабачки, тыкву и семена кунжута (13, 14).

Помимо увеличения потребления цинка, семена содержат клетчатку, полезные жиры, витамины и минералы, что делает их отличным дополнением к вашему рациону.

Включение их в состав здорового питания также связано с некоторыми преимуществами для здоровья, включая снижение холестерина и артериального давления (15, 16).

Чтобы добавить семена конопли, льна, тыквы или кабачков в свой рацион, вы можете попробовать добавлять их в салаты, супы, йогурты или другие продукты.

Резюме Некоторые семена, такие как семена конопли, тыквы, тыквы и кунжута, содержат значительное количество цинка. Они также являются хорошим источником клетчатки, полезных жиров и витаминов, что делает их полезным дополнением к вашему рациону.

Употребление в пищу орехов, таких как кедровые орехи, арахис, кешью и миндаль, может увеличить потребление цинка.

Орехи также содержат другие полезные питательные вещества, включая полезные жиры и клетчатку, а также ряд других витаминов и минералов.

Если вы ищете орехи с высоким содержанием цинка, кешью - хороший выбор. Порция в 1 унцию (28 грамм) содержит 15% дневной нормы (17).

Орехи также являются быстрой и удобной закуской, и их связывают со снижением факторов риска некоторых заболеваний, таких как сердечные заболевания, рак и диабет (18, 19, 20).

Более того, люди, которые едят орехи, как правило, живут дольше, чем те, кто не ест, что делает орехи очень полезным дополнением к вашему рациону (21, 22, 23, 24).

Резюме Орехи - это полезная и удобная закуска, которая может увеличить потребление цинка и многих других полезных питательных веществ.

Молочные продукты, такие как сыр и молоко, содержат множество питательных веществ, включая цинк.

Молоко и сыр являются двумя важными источниками, так как они содержат большое количество биодоступного цинка, а это означает, что большая часть цинка, содержащегося в этих продуктах, может усваиваться вашим организмом (3).

Например, 100 граммов сыра чеддер содержат около 28% суточной нормы, в то время как одна чашка цельного молока содержит около 9% (25, 26)

Эти продукты также содержат ряд других питательных веществ, которые считаются важными. для здоровья костей, включая белок, кальций и витамин D.

Резюме Молочные продукты являются хорошим источником цинка. Они также содержат белок, кальций и витамин D, которые являются важными питательными веществами для здоровья костей.

Яйца содержат умеренное количество цинка и могут помочь вам достичь ежедневной цели.

Например, 1 большое яйцо содержит около 5% дневной нормы (27).

Он содержит 77 калорий, 6 граммов белка, 5 граммов полезных жиров и множество других витаминов и минералов, включая витамины группы B и селен.

Цельные яйца также являются важным источником холина, питательного вещества, которого большинство людей не получает в достаточном количестве (28).

Резюме Одно большое яйцо содержит 5% суточной нормы цинка, а также множество других питательных веществ, включая белок, полезные жиры, витамины группы В, селен и холин.

Цельные зерна, такие как пшеница, киноа, рис и овес, содержат некоторое количество цинка.

Однако, как и бобовые, зерна содержат фитаты, которые связываются с цинком и уменьшают его усвоение (29).

Цельное зерно содержит больше фитатов, чем рафинированное, и, вероятно, будет содержать меньше цинка.

Однако они намного лучше для вашего здоровья и являются хорошим источником многих важных питательных веществ, таких как клетчатка, витамины группы B, магний, железо, фосфор, марганец и селен.

Фактически, употребление в пищу цельного зерна было связано с более продолжительной жизнью и рядом других преимуществ для здоровья, включая снижение риска ожирения, диабета второго типа и сердечных заболеваний (30, 31, 32)

Резюме Цельное зерно может стать источником цинка в вашем рационе.Однако цинк, который они предоставляют, может не усваиваться так же хорошо, как другие источники из-за присутствия фитатов.

В целом фрукты и овощи являются плохим источником цинка.

Тем не менее, некоторые овощи содержат разумное количество и могут удовлетворить ваши повседневные потребности, особенно если вы не едите мясо.

Картофель, как обычный, так и сладкий, содержит приблизительно 1 мг на крупный картофель, что составляет 9% от дневной нормы (33, 34).

Другие овощи, такие как стручковая фасоль и капуста, содержат меньше, около 3% дневной нормы на 100 грамм (35, 36).

Несмотря на то, что они не содержат много цинка, употребление диеты, богатой овощами, снижает риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак (37, 38).

Резюме Большинство овощей являются плохими источниками цинка, но некоторые из них содержат умеренное количество цинка и могут удовлетворить ваши повседневные потребности, особенно если вы не едите мясо.

Как ни странно, темный шоколад содержит разумное количество цинка.

Фактически 100-граммовый (3.Плитка темного шоколада на 70–85% на 5 унций содержит 3,3 мг цинка, или 30% дневной нормы (39).

Однако в 100 граммах темного шоколада содержится 600 калорий. Таким образом, хотя он содержит некоторые полезные питательные вещества, это высококалорийная пища.

Хотя вы можете получить некоторые дополнительные питательные вещества с лакомством, это не та пища, на которую вы должны полагаться в качестве основного источника цинка.

Резюме Темный шоколад может быть источником цинка. Однако в нем также много калорий и сахара, поэтому его следует употреблять в умеренных количествах, а не как основной источник цинка.

Цинк является важным минералом, и достаточное количество пищи важно для поддержания хорошего здоровья.

Лучший способ убедиться, что вы получаете достаточно цинка, - это разнообразная диета с хорошими источниками цинка, такими как мясо, морепродукты, орехи, семена, бобовые и молочные продукты.

Эти продукты могут быть легким и вкусным дополнением к вашему рациону.

Если вы беспокоитесь, что не получаете достаточно цинка с пищей, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о возможности приема добавок.

.

Цинк - Спортивное питание - iafstore.com

ВНИМАНИЕ: НЕОБХОДИМО ВКЛЮЧИТЬ JAVASCRIPT

20 шт.

Сортировать по РекомендуемыеПоследняя минутаСпециальные предложенияПоследние поступленияНизкая ценаСамая высокая ценаНаименованиеСредний рейтингКоличество голосов

ЯМАМОТО ИССЛЕДОВАНИЕ Zinco 30 капсул 4,92 $ 5,79 $

Голосов: 23 Yamamoto® Research Zinco 30 капсул.Этот драгоценный минерал участвует в большом количестве ферментативных процессов и играет важную роль в росте, развитии и неврологической функции, оказывая большое влияние на рост и иммунный ответ.

Щедрость природы Макс цинк 100 таблеток 12,99 $

Голоса: 2 Nature's Bounty Max Zinc 100 таблеток.Max-Zinc - это пищевая добавка на основе цинка. Цинк способствует нормальному функционированию иммунной системы, защите клеток от окислительного стресса и нормальному функционированию иммунной системы, защите клеток от окислительного стресса и нормальной когнитивной функции.

СИФОРМА Цинкор 30 вегетарианских капсул 11,60 $ 14,50 долларов США

Голоса: 2 Syform Zincor 30 вегетарианских капсул.Цинкор - это пищевая добавка цинка и меди в молекулярных формах (органических солей) особого качества и высокой биодоступности.

SCITEC NUTRITION Цинк 100 таблеток 4,52 долл. США

Голосов: 5 Scitec Nutrition Zinc 100 таблеток. Цинк - это минерал, который участвует в тысячах функций организма, и это единственный металл, который присутствует во всех классах ферментов.

СОЛГАР Picozinco 100 таблеток 20,79 $

Голосов: 6 Solgar Picozinco 100 таблеток, пиколинат цинка. Пищевая добавка на основе пиколината цинка, особенно биодоступна для организма.

СОЛГАР Олиго Зин Плюс 50 буккальных таблеток 16,70 $

Голоса: 3 Solgar Oligo Zin Plus 50 буккальных таблеток, цинк.Глюконат цинка и цитрат цинка в таблетках для растворения во рту, с естественным вкусом лимона и лайма с обезвоженным сырым соком сахарного тростника.

КАБАССИ И ДЖУРИАТИ Нутрива - Цинколип 60 таблеток 14,09 $ 15,66 $

Голоса: 2 Cabassi & Giuriati Nutriva - Zincolip 60 таблеток.Биологически активная добавка

ПРОМОФАРМА Промолиго 20 Цинк 20 х 2 мл 15,03 $ 18,79 $

Голоса: 3 Промфарма Промолиго 12 Цинк 20 питьевых ампул по 2 мл.

NATROID Цитрат цинка 25 100 таблеток 11,37 $ 16,24 $

Голоса: 1 NATROID Цинк 25 ​​Цитрат 100 таблеток.Цинк-лимонная пищевая добавка.

ДОЛГАЯ ЖИЗНЬ Цинк 25 100 таблеток 16,12 $

Голоса: 2 Цинк Long Life 25 100 таблеток. Пищевая добавка цинка.

ЛИФЕПЛАН Cizinco 30 таблеток 11,83 $

Голоса: 2 Lifeplan Cizinco 30 таблеток.Биологически активная добавка

ANDERSON RESEARCH Цинк-М 60 таблеток $ 9,19 11,48 $

Голосов: 8 Anderson Research Zinco-M 60 таблеток. Биологически активная добавка

АТАКА НА ТЕЛО Цинк Профессионал 180 капсул 25,58 $

Голоса: 1 Body Attack Zinc Professional 180 капсул.В частности, для спортсменов соединение цинка имеет особое значение, поскольку оно обеспечивает ряд преимуществ при тренировках.

СТУР ДИ Zinco 100 таблеток 17,63 $ 22,04 $

Голосов: 4 Stur Dee Zinco 100 таблеток.Биологически активная добавка

ERBA VITA VitaOligum - Цинк 20 флаконов по 2 мл 13,11 $

Голоса: 2 ErbaVoglio VitaOligum - Zinco 20 флаконов по 2 мл. Микроэлементы в водном растворе (цинк).

ERBA VITA Минералы - цинк 60 капсул 13,22 $

Голосов: 4 Erba Vita Minerali - Zinco 60 капсул.Биологически активная добавка

ЛИФЕПЛАН Цинк 90 таблеток 7,66 $

Голосов: 4 Lifeplan Zinc 90 таблеток. Пищевая добавка на основе цинка (в виде глюконата цинка).

Джеймисон Цинк 100 таблеток 12,90 $

Голосов: 13 Джемисон Зинко 100 таблеток.Цинк действует как антиоксидант и поддерживает нормальный вкус и запах.

БИОТЕК США Кальций Цинк Магний 100 таблеток 13,84 $ Нет в наличии Biotech Usa Кальций Цинк Магний 100 таблеток. Эта эксклюзивная формула от Biotech USA содержит 1000 мг кальция на порцию и важные кофакторы, такие как цинк, магний, медь и бор.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.