Соматотропный гормон как повысить

11 способов повысить гормон роста человека (HGH) естественным путем

Гормон роста – пептидный гипофизарный гормон, отвечающий не только за рост, но и за восстановление после нагрузок. Он влияет и на состав тела, процент жира, а также количество мышечной ткани и скорость метаболических процессов. Гормон способен ускорять рост мышц, помогать в восстановлении после травм и способствовать замедлению процессов старения. Выражаясь метафорически, перед нами гормон молодости человека, и его оптимальный уровень хорошо помогает сбросить вес, восстановиться после травм, и тренироваться эффективно во время подготовки к различным соревнованиям. Уровень гормона роста зависит не только от тренировочных объемов и интенсивности занятий, но и от того, насколько эффективно соблюдается диета, и какие макронутриенты преобладают. Да и образ жизни влияет на этот гормон существенно. Мы собрали 11 научно обоснованных способов повышения уровня ГР естественным путем.

Избавьтесь от лишнего жира

В ходе исследования было установлено, что есть прямая связь между количеством жира на животе, и уровнем гормона роста. Правда, есть и другая оценка результатов этого исследования. Люди, у которых нет проблем с секрецией ГР и работой гипофиза, имеют меньше склонности к набору лишнего веса. Но тем не менее, корреляция существует. Чтобы адекватно оценивать результаты исследования, стоит понимать, что речь в нем шла об избавлении от действительно лишнего жира, а не о том, который может находиться в пределах нормы в организме человека.

Исследования показали, что для женского организма более типичен высокий процент жира. Он меньше сказывается на секреции гормона. А вот у мужчин с лишним весом были установлены и проблемы с уровнем ГР тоже.

При этом самым опасным и «влиятельным» в плане гормональных нарушений был признан висцеральный жир. Ученые рекомендуют избавиться в первую очередь от него, чтобы получить результаты в улучшении здоровья и ускорить восстановление.

Надо понимать, что на процент жира влияет не только гормональный статус, но и образ жизни, и диета. Если у человека преобладает абдоминальное ожирение ему рекомендуют сдать анализы не только на половые гормоны и ГР, но и на кортизол, сахар крови и инсулин. Достаточно часто такая проблема встречается у инсулинорезистентных людей. Они не могут похудеть с традиционными рекомендациями вроде есть богатую макронутриентами пищу и организовать себе дробное питание. Им потребуется строгое исключение фруктов, молочных продуктов, и всех видов выпечки из любой муки, а также белого риса и картошки. Их диета должна строиться вокруг нежирного мяса и рыбы, а также круп типа гречки, бобовых и коричневого риса, плюс большие порции овощей.

Используйте периодическое голодание

Периодическое голодание есть практически во всех культурах. Начиная с месяца Рамадан, и заканчивая советом «не есть после шести», оно упоминается в самых разных источниках. Относительно недавно было замечено, что периодическое голодание, а именно 8 часовое «окно» для еды, сопровождаемое 16-часовым периодом голодания оптимально для похудения большинства взрослых людей.

Ученые выяснили, что всего 3 дня без пищи повышают уровень гормона роста человека на 300%. Перед нами компенсаторный механизм, организм повышает уровень гормонов в ответ на снижение притока макронутриентов, чтобы обеспечить восстановление после травм и микротравм, и достаточный уровень метаболических процессов.

Популярность голодания привела к появлению нескольких способов:

Полный отказ от пищи в течение одного дня, с вечера субботы, например, до вечера воскресенья;
Протокол «пять на два», то есть пять дней обычного питания и два – диеты на 500-600 ккал;
Протокол «лингейнз» то есть 16 часов голодания каждые сутки и 8 часов – на приемы пищи

Протоколы периодического голодания – удобный способ снизить «приход» калорий почти для любого взрослого человека. Если он не принимает лекарства, не страдает гастритом, и не должен дробно питаться по состоянию здоровья, можно подобрать себе удобный вариант периодического голодания, чтобы не создавать легкий дефицит каждый день. Те самые «300 ккал» которые надо не доесть ради снижения веса, многие просто «вдыхают» вместе со стаканом фраппучино и лишней салатной заправкой, про которую тут же забывают. Сторонники периодического голодания считают, что в современной городской культуре это самый удобный способ поддержки здорового веса, так как не требует точных подсчетов, например, когда человек ест вне дома.

Противники не находят в стратегии каких-либо преимуществ, и замечают, что исследование про повышение уровня гормона роста справедливо при более длительном голодании. Но ученые возражают, что даже один день голодания значительно повышает уровень гормона роста.

Принимайте аргинин независимо от тренировки

Большинство людей принимает аргинин до тренировки, чтобы добиться пампинга мышц. Но это никак не влияет на уровень гормона роста. Хоть аргинин в этом случае и увеличивает наполнение мышц кровью, он никак не сказывается на гормональном фоне.

Однако ученые заметили, что если принимать его перед сном в дозировке от 115 до 200 мг на килограмм веса, он может повысить уровень гормона роста, который естественным образом воспроизводится во время сна.

Сократите количество сахара в рационе

Рекомендации по здоровому питанию ФДА США утверждают, что здоровый человек должен получать всего 10% калорий из сладкой пищи, все остальные макронутриенты должны «приходить» со здоровой едой. Ученые пришли к выводу, что высокий уровень инсулина снижает уровень ГР, поэтому увлекаться тем, что способствует повышению уровня этого гормона не следует.

Кроме того, диета, содержащая слишком много сахара – основная причина того, что человек набирает лишний вес. Многочисленные исследования подтвердили связь между увеличением порций сладкого в современной диете и набором веса нашими современниками.

Советуют совсем исключить сахар, если страдаешь инсулинорезистентностью или находишься в предиабетическом состоянии.

Не переедайте перед сном

Кажется, все это сочетается со старыми добрыми советами про «не есть после 6» в смысле периодического голодания и воздерживаться от углеводов перед сном. Правда, ученые больше склоняются не к тому, что нельзя добавлять к ужину гречку, а к тому, что стоит воздерживаться от больших объемов пищи.

Все дело в том, что инсулин и ГР, по сути, антагонисты, и выработка инсулина в больших количествах может негативно повлиять на секрецию гормона роста. Как большие количества белка, так и значительные дозы углеводов могут негативно повлиять на выработку гормона роста как раз за счет того, что организм будет пытаться усвоить макронутриенты, и «выбросит» много анаболического гормона.

Так что оптимальным для худеющих или восстанавливающихся после травм является совет про воздержание в течение 3 часов перед сном. Инсулин завершает свою работу за пару часов. Как быть с казеиновым протеином? Он усваивается медленно и теоретически не должен вызывать огромных всплесков инсулина.

Принимайте добавки с GABA

GABA – аминокислота, которая работает как нейротрансмиттер, помогает мозгу адекватно функционировать. Она известна как средство, способствующее крепкому и глубокому сну. Есть и исследования которые доказывают, что это вещество способствует повышению уровня гормона роста. Это логично, так как гипоталамус работает тем лучше, чем глубже сон человека.

Исследователи сравнили прием вещества перед сном и сразу после физических упражнений. Первый вариант помогает увеличить секрецию на 400%, второй только на 200%. Однако оба результата были получены после измерения уровней сразу после приема вещества, то есть в краткосрочном периоде. Влияние на уровень ГР в долгосрочном периоде пока что выявлено не было.

Тренируйтесь с высокой интенсивностью

Напомним, что применительно к силовой тренировке под интенсивностью понимается не количество движений в минуту, а тоннаж за единицу времени. То есть тренировка тем интенсивней, чем больше человек поднимает. А вот для кардио работают другие правила – здесь интенсивность измеряется в показателях скорости.

Исследователи измеряли уровень ГР у мужчин, выполнявших упражнения разной интенсивности и пришли к выводу, что высокая интенсивность повышает и уровень гормона роста. Правда не известно, насколько повышается или снижается уровень гормона в долгосрочном периоде. Все выполнявшие интенсивные тренировки отдыхали по таймеру и поднимали больший вес, чем те, кто тренировался в тестовой группе. Но было выяснено и то, что любые упражнения несут пользу для желающего повысить уровень гормона роста.

Принимайте бета-аланин перед тренировкой

Есть исследования, которые доказывают, что уровень гормона роста поднимается, и если принимать перед тренировкой 4, 8 г бета-аланина. Эта аминокислота поднимает производительность на 22%, и увеличивает количество повторений, которое может выполнить человек до отказа. Поэтому имеет смысл принимать или аминокислоту, либо спортивные напитки перед тренировкой.

Оптимизируйте сон

Имеется ввиду старое правило, известное еще со времен чтения учебников природоведения. Человек должен ложиться спать до полуночи. Большее количество гормона роста вырабатывается до полуночи, поэтому имеет смысл отправляться в постель рано. Это доказано научными исследованиями, ученые измерили гормональный отклик, и доказали, что глубокий и ранний сон позволяет улучшить и восстановление тоже.

Принимайте мелатонин

Мелатонин – гормон циркадных ритмов. Его добавка в «рацион» перед сном совершенно безвредна. Он способен не только сделать сон глубоким, но и повлиять на выработку гормона роста. Мелатонин влияет как на продолжительность, так и на качество сна.

Этот препарат не токсичен для печени и безопасен. Однако в инструкции все равно содержится указание на необходимость консультации врача перед приемом. Есть данные, что при длительном применении он может влиять на биохимию мозга.

Добавки с мелатонином и чистый препарат можно сочетать с ГАБА и аргинином. На практике бустеры ГР из марок спортивного питания содержат их все. Нужно только убедиться в достаточности дозировки.

Рабочие дозировки мелатонина – 1-5 мг за полчаса до еды.

Попробуйте другие натуральные добавки

Обычные продукты спортивного питания, которые мы не ассоциируем с ГР могут поднимать его уровень. К таким относятся:

Глютамин. Вызывает всплеск уровня ГР до 78%, улучшает восстановление и иммунитет, способствует ускоренному восстановлению после интенсивного тренинга;
Загрузка 20 г креатина в течение дня способствует повышению уровня ГР на 20%, к низким дозировкам это не относится. Таким образом получается, что у загрузки креатина вместо его ровного приема есть еще одно преимущество;
Орнитин. Загрузка этой аминокислоты после тренировки вызывала существенный всплеск гормона роста;
Дигидроксифенилалин или леводопа – препарат против болезни Паркинсона. В дозировке 500 мг повышает уровень ГР на 2 часа. Тесты проводились на страдающих болезнью Паркинсона;
Глицин – исследования доказали, что он хорош е только перед экзаменами. Глицин может повысить уровень гормона роста и производительность в тренажерном зале.

Среди добавок, которые не прошли апробацию ФДА США выделяется ибутаморен. Это препарат, повышающий уровень гормона роста за счет прямой «загрузки» в организм пептидных структур, из которых он состоит. Влияет на рецепторы, и ускоряет восстановление. Ибутаморен способствует росту мышечной массы, и силовых показателей. Но он уже внесен в список ВАДА как допинг вместе с другими селективными модуляторами рецепторов. Производители утверждают, что таких побочных эффектов, которые свойственны инъекционному гормону роста, у ибутаморена нет. Но достоверные данные о его безопасности опубликованы пока не были.

На уровень ГР влияют и другие селективные модуляторы андрогенных рецепторов – лигандрол, радарин, андарин, остарин. Но они не считаются «натуральным средством», так как могут влиять и на гормональную систему.

Заключение

Организм человека – тонкая система. Не всегда подозрения относительно низкого уровня гормона роста соответствуют действительности. Многие люди страдают от недостаточного восстановления из-за банальной неправильно подобранной тренировочной программы со сверхвысокими объемами и значительными превышениями допустимой интенсивности. Другие сталкиваются со снижением уровня половых гормонов из-за стресса или неправильного лечения. Третьи просто долгое время придерживаются низкоуглеводной и низкокалорийной диеты, и из-за нее чувствуют себя «не очень», так как нарушается секреция щитовидных гормонов. Конечно, большинство советов в этой статье безвредны для здорового человека. Но прежде чем поднимать уровень гормона роста, стоит убедиться, что проблема именно в нем. Простые анализы в лаборатории помогут решить эту проблему, и заниматься действительно устранением слабых мест, а не просто применением всех советов, которые читаешь в интернете.

Обязательно прочитайте об этом

11 Способов как повысить гормон роста естественным путем

Также известный как гормон роста (ГР), он играет ключевую роль в росте, составе тела, восстановлении клеток и обмене веществ (1, 2, 3, 4, 5, 6).

ГРЧ также повышает мышечный рост, силу и физическую производительность, помогая вам восстановиться после травм и болезней (4, 7, 8).

Низкий уровень гормона роста может снизить качество вашей жизни, повысить риск развития заболеваний и заставить вас набирать жировую массу тела (9).

Оптимальные уровни особенно важны при похудении, восстановлении после травм и занятиях спортом (10, 11, 12, 13).

Интересно, что рацион питания и образ жизни могут существенно повлиять на уровень гормона роста (6, 14).

Вот 11 научно обоснованных способов, как повысить гормон роста естественным путем.

1. Снижение жировой массы тела

Количество жира в области живота напрямую связано с выработкой гормона роста (3).

Те, у кого более высокий уровень жира на животе, вероятно, будут иметь снижение выработки гормона роста и повышенный риск заболеваний.

Одно исследование показало, что у испытуемых, которые имели в три раза больше брюшного жира, чем в контрольной группе, было меньше половины их количества гормона роста (15).

Другое исследование проверяло 24-часовое выделение гормона роста и обнаружило значительное снижение у людей с большим количеством жира в брюшной полости.

Исследования показывают, что избыток жира в организме больше влияет на уровень гормона роста у мужчин. Тем не менее уменьшение количества жира в организме по-прежнему является ключевым для обоих полов (15, 16).

Более того, исследование показало, что у людей с ожирением был более низкий уровень гормона роста и ИФР-1 – белка, связанного с ростом. После значительного снижения массы тела их уровень нормализовался (17).

Жир в области живота является наиболее опасным типом накопленного жира и связан со многими заболеваниями. Уменьшение жира на животе поможет оптимизировать уровень гормона роста и другие аспекты вашего здоровья.

Резюме:

Чтобы оптимизировать уровень гормона роста и улучшить свое здоровье избавьтесь от лишнего жира, особенно в области живота.

2. Прерывистое голодание

Исследования показывают, что голодание приводит к значительному увеличению уровня гормона роста.

Одно исследование показало, что в результате 3 дней голодания уровень гормона роста увеличился более чем на 300%. После 1 недели голодания он увеличился на 1250% (18).

Другие исследования обнаружили аналогичные эффекты с двойным или тройным уровнем гормона роста после всего лишь 2–3 дней голодания (19, 20, 21).

Тем не менее продолжительное голодание не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Прерывистое голодание является более популярным диетическим подходом, который ограничивает прием пищи короткими периодами времени.

Доступно несколько методов прерывистого голодания. Одним из распространенных подходов является ежедневное 8-часовое время приема пищи с 16-часовым периодом голодания. Другой включает в себя употребление только 500–600 калорий 2 дня в неделю (22, 23).

Прерывистое голодание может помочь оптимизировать уровни гормона роста двумя основными способами. Во-первых, оно может помочь вам сбросить жировые отложения, которые напрямую влияют на выработку гормона роста (24, 25, 26, 27).

Во-вторых, оно будет поддерживать низкий уровень инсулина в течение большей части дня, так как инсулин выделяется во время еды. Исследования показывают, что высвобождение инсулина может нарушить естественную выработку гормона роста (28, 29).

В одном исследовании наблюдались большие различия в уровнях гормона роста в день голодания по сравнению с днем приема пищи (30).

Более короткие 12–16-часовые голодания, вероятно, также помогут, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы сравнить их эффекты с однодневным голоданием.

Резюме:

Голодание может значительно повысить уровень гормона роста, хотя в отношение более коротких периодов голодания необходимы дополнительные исследования.

3. Попробуйте добавку аргинина

Аргинин может повысить уровень гормона роста.

Хотя большинство людей, как правило, используют аминокислоты, такие как аргинин, наряду с физическими упражнениями, некоторые исследования показывают, что уровни гормона роста повышаются незначительно или не повышаются (31, 32, 33).

Однако исследования показали, что прием аргинина без каких-либо физических упражнений значительно повышает уровень этого гормона (32, 33).

Другие исследования без физических упражнений также поддерживают использование аргинина для повышения уровня гормона роста.

В одном исследовании изучалось влияние приема 100 или 250 мг аргинина на кг массы тела или около 15–20 грамм в день.

В нем не было обнаружено эффекта при более низкой дозе, но участники, принимавшие более высокую дозу, испытали увеличение уровня гормона роста на 60% во время сна (34).

Резюме:

Более высокие дозы аргинина могут улучшить выработку гормона роста, но не при совместном приеме с тренировками.

4. Уменьшите потребление сахара

Увеличение уровня инсулина связано с более низким уровнем гормона роста.

Рафинированные углеводы и сахар в наибольшей степени повышают уровень инсулина, поэтому снижение потребления может помочь оптимизировать уровень гормона роста (24, 25).

Одно исследование показало, что у здоровых людей уровень гормона роста в 3–4 раза выше, чем у людей с сахарным диабетом, а также с нарушенной толерантностью к углеводам и функцией инсулина (35).

Наряду с непосредственным влиянием на уровень инсулина, избыточное потребление сахара является ключевым фактором увеличения веса и ожирения, которые также влияют на уровень гормона роста.

Тем не менее употребление сладкого время от времени не повлияет на уровень гормона роста в долгосрочной перспективе.

Стремитесь к достижению сбалансированной диеты, поскольку то, что вы едите, оказывает глубокое влияние на ваше здоровье, гормоны и состав тела.

Резюме:

Повышенные уровни инсулина могут снизить выработку гормона роста. Поэтому ограничьте потребление большого количества сахара и рафинированных углеводов.

5. Не ешьте перед сном

Ваш организм естественным образом выделяет значительное количество гормона роста, особенно ночью (36, 37).

Учитывая, что большинство приемов пищи вызывают повышение уровня инсулина, некоторые эксперты предлагают избегать приема пищи перед сном (25).

В частности, прием пищи с высоким содержанием углеводов или высоким содержанием белка может повысить уровень инсулина и потенциально блокировать часть гормона роста, выделяемого ночью (38).

Имейте в виду, что существует недостаточно исследований по этой теории.

Тем не менее уровень инсулина обычно снижается через 2–3 часа после еды, поэтому вы можете отказаться от приема пищи на основе углеводов или белков за 2–3 часа до сна.

Резюме:

Необходимы дополнительные исследования влияния употребления пищи в ночное время на гормон роста. Тем не менее лучше всего избегать приемов пищи за 2–3 часа до сна.

6. Принимайте добавки ГАМК

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) – это небелковая аминокислота, которая действует как нейромедиатор, посылая сигналы вокруг вашего мозга.

Как хорошо известный успокаивающий агент для вашего мозга и центральной нервной системы, она часто используется для улучшения сна. Интересно, что она может также помочь увеличить ваши уровни гормона роста (39).

Одно исследование показало, что прием добавки ГАМК приводил к увеличению уровня гормона роста в состоянии покоя на 400% и к увеличению на 200% после тренировки (40).

ГАМК также может повышать уровень гормона роста, улучшая ваш сон, поскольку высвобождение ночных гормонов роста связано с качеством и глубиной сна (41, 42).

Тем не менее большинство этих эффектов были краткосрочными, и долгосрочные полезные воздействия ГАМК в отношение увеличения уровней гормона роста остаются неясными (39, 40).

Резюме:

Добавки ГАМК могут помочь увеличить выработку гормона роста, хотя это увеличение кажется кратковременным.

7. Упражнения с высокой интенсивностью

Физические упражнения являются одним из наиболее эффективных способов значительно повысить уровень гормона роста.

Увеличение зависит от типа упражнений, интенсивности, потребления пищи во время тренировки и особенностей вашего тела (43, 44, 45, 46, 47, 48, 49).

Высокоинтенсивные упражнения больше всего увеличивают уровень гормона роста, но полезны все виды упражнений (43, 44).

Вы можете выполнять повторные спринты, интервальные тренировки, силовые тренировки или круговые тренировки, чтобы поднять ваш уровень гормона роста и максимизировать потерю жира (46, 50, 51).

Как и в случае с добавками, физические упражнения в основном вызывают кратковременные всплески уровня гормона роста.

Тем не менее в долгосрочной перспективе физические упражнения могут оптимизировать вашу гормональную функцию и уменьшить жировые отложения, которые будут способствовать повышению уровня гормона роста.

Резюме:

Физические упражнения обеспечивают сильный всплеск гормона роста. Высокоинтенсивные тренировки – лучшая форма упражнений для повышения уровня гормона роста.

8. Принимайте бета-аланин и/или спортивный напиток во время тренировок

Некоторые спортивные добавки могут оптимизировать физическую производительность и временно повысить уровень гормона роста.

В одном исследовании прием 4,8 грамма бета-аланина перед тренировкой увеличил количество повторений на 22% (52).

Он также удвоил пиковую мощность и повысил уровни гормона роста по сравнению с группой без добавок (52).

Другое исследование показало, что сладкий спортивный напиток повышает уровень гормона роста к концу тренировки. Однако, если вы пытаетесь сбросить жир, лишние калории напитка сведут на нет любую пользу от краткосрочного всплеска гормона роста (53).

Исследования показали, что протеиновые коктейли – как с углеводами, так и без них – могут повышать уровень гормона роста во время тренировок (48).

Однако, если добавка казеинового или сывороточного белка принимается непосредственно перед силовыми упражнениями, это может иметь противоположный эффект.

Одно исследование показало, что употребление напитка, содержащего 25 граммов казеинового или сывороточного белка за 30 минут до силовых упражнений, снижает уровень гормона роста и тестостерона по сравнению с некалорийным плацебо (49).

Резюме:

Бета-аланин, углеводы и белок могут увеличить кратковременные всплески гормона роста во время или после тренировки.

9. Оптимизируйте свой сон

Большинство гормона роста выделяется импульсами, когда вы спите. Эти импульсы основаны на внутренних часах вашего организма или циркадном ритме.

Самые большие импульсы происходят до полуночи – меньшие импульсы рано утром (36, 37).

Исследования показали, что плохой сон может снизить количество гормона роста, которое вырабатывает ваш организм (42).

Фактически, получение достаточного количества глубокого сна является одной из лучших стратегий для увеличения долгосрочной выработки гормона роста (37, 42).

Вот несколько простых стратегий, которые помогут оптимизировать ваш сон:

Избегайте воздействия синего света перед сном (экран монитора, смартфона, телевизора).
Читайте вечером книгу.
Убедитесь, что в вашей спальне комфортная температура.
Не употребляйте кофеин в конце дня.

Резюме:

Сосредоточьтесь на оптимизации качества сна и нацеливайтесь на 7–10 часов качественного сна за ночь.

10. Принимайте мелатонин

Мелатонин – это гормон, который играет важную роль в регуляции сна и артериального давления (54).

Добавки мелатонина стали популярным средством, которое может повысить качество и продолжительность вашего сна (55, 56, 57, 58, 59, 60, 61).

В то время как один только хороший сон может способствовать повышению уровня гормона роста, дальнейшие исследования показали, что добавка мелатонина может непосредственно увеличивать выработку гормона роста (58, 62, 63, 64).

Мелатонин также довольно безопасен и нетоксичен. Тем не менее он может каким-то образом изменить химический состав вашего мозга, поэтому перед его использованием вам следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом (65).

Чтобы добиться максимального эффекта, принимайте 1–5 мг за 30 минут до сна. Начните с более низкой дозы, чтобы оценить свою переносимость, затем увеличьте при необходимости.

Резюме:

Добавки мелатонина могут улучшить сон и увеличить выработку гормона роста в организме.

11. Попробуйте эти другие натуральные добавки

Несколько других добавок могут увеличить выработку гормона роста человека, в том числе:

Глутамин. 2-граммовая доза может временно повысить уровень до 78% (66).
Креатин. 20-граммовая доза креатина значительно увеличивала уровни гормона роста в течение 2–6 часов (67).
Орнитин. В одном исследовании участники получали орнитин через 30 минут после тренировки и обнаружили больший всплеск уровней гормона роста (68).
L-дофа. У пациентов с болезнью Паркинсона, 500 мг L-дофы повышали уровень гормона роста в течение 2 часов (69).
Глицин. Исследования показали, что глицин может улучшить физическую производительность в тренажерном зале и обеспечить кратковременные всплески гормона роста (70).

Хотя эти добавки могут повысить уровень гормона роста, исследования показывают, что их действие носит временный характер.

Резюме:

Несколько натуральных добавок могут временно увеличить выработку гормона роста.

Подведем итог

Как и в случае с другими ключевыми гормонами, такими как тестостерон и эстроген, важно иметь здоровый уровень гормона роста.
Гормон роста помогает вашему организму в обмене веществ, восстановлении клеток и других жизненно важных функциях.
Следуя приведенным выше советам, вы можете довольно легко повысить свой уровень гормона роста естественным путем.

Поделиться новостью в соцсетях Метки: Гормон роста « Предыдущая запись Следующая запись »
10 способов повысить уровень гормона роста естественным путем
Максимальная секреция гормона роста достигается в возрасте до двадцати лет лет, далее она уменьшается со средней скоростью 15-17% в 10 лет. Многие 40-летние страдают от нехватки гормона роста – а без него сложно говорить о хорошем росте мышечной массы.
У пожилых людей под влиянием гормона роста (соматропина) происходит омоложение организма на десять, двадцать лет. Эти данные приводят самые авторитетные учёные со всего мира, и ссылаются на многочисленные эксперименты, как на животных, так и на людях.

Действие гормона роста (соматропина):
1. Анаболическое действие (способствует росту мышечной массы)
2. Антикатаболическое действие (способствует снижению разрушения мышечной массы)
3. Уменьшает жировую прослойку
4. Улучшает использование энергии
5. Ускоряет заживление ран
6. Обладает эффектом омоложения
7. Стимулирует повторный рост внутренних органов, которые подверглись атрофии с возрастом
8. Укрепляет кости, вызывает рост костей у молодых людей до 26 лет (до закрытия зон роста)
9. Повышает уровень глюкозы в крови
10. Укрепляет иммунитет человека
Ниже приведен перечень правил, которые позволят повысить уровень гормона роста (соматропина) естественным путем:
1. Перед тренировкой ешьте сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Пример таких сложных углеводов: Овсяные хлопья, макаронные изделия, хлеб с отрубями из муки грубого помола, неочищенный рис, горох, цветная фасоль, фруктовый сок свежий без сахара, молочные продукты.
2. Хороший глубокий сон. Сон длительностью не менее 7-8 часов. Старайтесь ночью в течении 7-8 часов хорошо поспать. Ложитесь не позже 11-ти.
3. Ложитесь спать с пустым желудком. Основное количество соматропина выделяется в течении 1-го часа после засыпания. А высокий уровень сахара в крови производит выброс инсулина, который как раз снижает уровень гормона (является его антагонистом).
4. Дополнительно принимайте аминокислоты Аргинин и Орнитин. Найти их можно в любом магазине спортивного питания. Наибольшее содержание аргинина можно найти в семенах тыквы, мясе и молоке.
5. Принимайте пищу 6-7 раз в день, порции должны быть небольшими (каждые два-три часа). Этот прием также помогает похудеть, НО не стоит переедать!
6. Соблюдайте сбалансированную диету, содержащую жиры, белки и углеводы в нужных пропорциях.
45-65% калорий необходимо получать из углеводов (желательно сложных).
20-35% из жиров.
10-35% из белков.
Идеальный вариант 30% белки, 20% жиры, 50% углеводы.
7. Хотя бы раз в неделю ходите в баню.
8. Во время тренировок выполняйте базовые упражнения, требующие значительных энергозатрат. К таким упражнениям относятся: приседания со штангой, становая тяга, жим штанги или гантелей лежа, подтягивания, брусья. Это так же поможет мужчинам поднять важнейший для себя гормон - тестостерон, обрести силу и хорошее тело!
9. Если есть возможность, позволяйте себе вздремнуть днем, Но не более двух часов! Лучший вариант - 1 час хорошего сна.
10. Постарайтесь не выполнять одни и те же упражнения во время тренировок, разнообразьте свои тренировки.
Соматотропный гормон. Что это такое? Как повысить гормон роста?
Екатерина Смольникова
Практикующий врач-эндокринолог (Стаж 10 лет). Имеет большой опыт работы в частных и государственных клиниках России.
Задать вопрос
Что такое соматотропный гормон?
Гормон роста или соматотропный гормон, по-другому соматотропин (somatropin), выделяется в человеческом организме скачками, производится передней лобной частью гипофиза.
Гипофиз представляет собой мозговой придаток размером до 2 см, состоящий из трёх долей – передней, промежуточной и задней. Является одним из основных элементов эндокринной системы, который синтезирует важнейшие для организма гормоны – ростовые, регуляторные и репродуктивные.
Молекула СТГ представляет собой цепочку из множества аминокислот с 2 сульфидными мостиками внутри. По своей структуре этот гормон схож с СТГ обезьяны. В крови половина соматотропина связывается с транспортным белком. Время полураспада остального СТГ составляет от 20 до 50 минут.
Существует 2 вида соматотропного гормона: «big»-СТГ и «little»-СТГ. Второй вид обладает повышенной активностью, и именно он является главным во всех эффектах соматотропного гормона.
Функции соматотропного гормона
Основополагающее действие СТГ проявляет у детей, начиная с рождения до окончания пубертатного периода, т.к. отвечает за рост и гармоничное развитие. Но и для совершеннолетних этот гормон очень важен, т.к. усиливает анаболические процессы, в результате которых обновляются структурные части клеток, тканей и мышечных структур.
Кроме того, соматоропин участвует в следующих процессах:
оказывает жиросжигающее действие;
производит активацию синтеза белка в печени и мышечных тканях;
укрепляет сухожилия;
способствует заживлению ран и регенерации тканей;
замедляет процесс распада белка;
усиливает гликогенез в печени;
омолаживает организм, участвуя в синтезе коллагена и эластина;
защищает сосуды, сосудистые ткани;
держит в балансе холестерин;
укрепляет иммунитет;
снижает чувствительность клеток к инсулину;
сохраняет баланс калия и натрия;
оптимизирует процесс поглощения кальция костной тканью;
обеспечивает хорошую лактацию;
улучшает выработку ДНК;
стимулирует выведение жидкости по средствам потовых желёз.
Норма соматотропного гормона
В мужском и женском организме количественная норма разная, также возрастные критерии влияют на его содержание:
Возрастная и половая группа Уровень гормона в норме
Новорожденные дети до 24 часов 5-53 мкг/л
Младенцы до 7 дней 5-27 мкг/л
Дети от 7 дней до года 2-10 мкг/л
Дети от года до совершеннолетия 1-20 мкг/л
Мужчины среднего возраста (18-60 лет) 0-4 мкг/л
Женщины среднего возраста (18-60 лет) 0-18 мкг/л
Мужчины после 60 лет 1-9 мкг/л
Женщины после 60 лет 1-16 мкг/л
Для гармоничного функционирования организма всем показателям следует быть в норме. СТГ гормон не является исключением.
При его избытке у детей наблюдается гигантизм, у взрослых развивается акромегалия, которая может проявляться следующими симптомами:
уплотняются кожные покровы и грубеют черты лица;
усиливается рост волос и потоотделение;
повышается жирность эпителиальной ткани;
развивается сахарный диабет;
значительно повышается уровень холестерина и развивается атеросклероз сосудов;
снижается уровень кальция;
ухудшается зрение и обоняние;
наблюдаются дисфункции в нервной и половой системе;
появляются постоянные головные боли;
развиваются эпилепсия и гинекомастия;
наблюдается общая слабость;
ухудшаются аппетит и сон.
Акромегалия – это тяжёлое эндокринное заболевание, при котором нарушаются функции сердечно-сосудистой системы, происходит непропорциональный рост костей, хрящей, мягких тканей, внутренних органов.
Кроме того, повышение соматропина наблюдается при наличии следующих заболеваний:
почечной недостаточности в хроническом течении;
синдроме Лэрона;
дисфункциях аденогипофиза;
доброкачественных образованиях гипофиза;
анорексии на нервной почве;
гипогликемии;
гиперинсулинемии;
в посттравматический и постоперационный период.
Если наблюдается дефицит гормона СТГ, то у детей замедляется рост и половое развитие, а у взрослых нарушаются обменные процессы, ухудшается работа щитовидки, развивается гипоинсулинемия.
Также во всех возрастных группах могут проявиться следующие симптомы:
снижение веса или ожирение;
атрофия мышечной ткани;
развитие остеопороза;
склонность к повреждению суставов и связок;
сухость и утончение кожи;
потеря волос;
быстрое старение;
усиление потоотделения, особенно ночного;
нарушение терморегуляции;
постоянная усталость, подавленность, тревожность;
забывчивость, рассеянность, отсутствие концентрации;
развитие гипогликемии;
ухудшение работ
Соматотропин -гормон роста и как его повысить

Человеческий гормон роста – один из важнейших анаболических гормонов, который стимулирует рост, восстановление и репродукцию клеток, необходимых для роста и развития организма. Вырабатывается данный гормон в гипофизе и, помимо роста организма в детстве и подростковом возрасте, оказывает значительное влияние на человека.

О функциях гормона роста, последствиях его нехватки в организме estet-portal.com расскажет в данной статье, а также мы посоветуем, как повысить гормон роста естественными способами.

Какие функции выполняет гормон роста в организме

Гормон роста регулирует температуру тела, метаболизм сахара и жира в организме, а также поддерживает нормальную функцию сердца, увеличивает синтез белков, стимулирует иммунную систему и рост всех внутренних органов, за исключением мозга.

Поскольку гормон роста стимулирует синтез белков, он также положительно сказывается на росте ногтей и волос и поддерживает хорошее состояние кожи и мышц.

Таким образом, гормон роста необходим для:

мышечного роста;

восстановления и роста организма;

крепкого скелета;

регуляции обмена веществ;

нормальной работы мозга;

здоровья сердца.

Ниже мы рассмотрим:

как нехватка гормона роста сказывается на организме;

как повысить гормон роста естественным путем.

Как нехватка гормона роста сказывается на состоянии организма

С возрастом синтез гормона роста и коллагена снижается, в результате чего кожа теряет эластичность и упругость. Однако это наименее опасное последствие нехватки соматотропина в организме, поскольку пониженный гормон роста у взрослого человека приводит к:

нарушениям сна;

хрупкости костей;

отложению жира в области живота;

снижению мышечной массы;

снижению силы и выносливости;

нарушениям когнитивных функций;

усталости;

устойчивости к инсулину;

повышению уровня вредного холестерина;

повышенному риску смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

В случае дефицита гормона роста врач после постановки диагноза назначает заместительную гормональную терапию.

Повысить уровень гормона роста можно и естественным путем – такой способ подходит в случае, если его нехватка не является опасной для здоровья.

Как повысить уровень гормона роста естественными способами

Чтобы повысить гормон роста, необходимо:

Регулярно заниматься упражнениями

Наиболее эффективными в этом плане являются высокоинтенсивные тренировки (минимум 10 минут) с периодом отдыха 30–60 секунд, а также упражнения с отягощением. Они активируют мышечные волокна, что влечет за собой выброс тестостерона и гормона роста в кровоток.

Не пренебрегать сном

Поскольку более 50% гормона роста вырабатываются, когда человек спит, здоровый сон – отличный способ поддерживать надлежащий уровень соматотропина в организме.

Следить за своим весом

Гормон роста влияет на скорость метаболизма, которая играет важную роль в похудении. У людей с избыточной массой тела уровень соматотропина, как выяснили специалисты, ниже, чем у людей с нормальным весом.

Более того, у людей с ожирением зачастую повышен уровень инсулина, который значительно подавляет синтез гормона роста.

Нехватка гормона роста, согласно проведенному в 2010 году исследованию, зачастую сопровождается интенсивным отложением жира.

Поддерживать здоровый уровень витамина D

Чтобы повысить гормон роста, необходимо поддерживать надлежащий уровень витамина D в организме. В условиях нехватки данного витамина синтез гормона роста снижается.

Помимо этого, витамин D также способствует повышению уровня тестостерона, который также положительно влияет на рост и развитие организма.

Употреблять минимум сахара

Если Вы хотите повысить уровень гормона роста, а также избежать массы проблем со здоровьем, необходимо ограничить употребление сахара, который является ключевым фактором набора веса и ожирения, а также негативно сказывается на уровне соматотропина в организме.

Сахар повышает уровень инсулина, который препятствует надлежащему синтезу тестостерона и гормона роста.

Регулярно посещать сауну

Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что после посещения сауны наблюдается незначительное повышение температуры тела, ускорение ЧСС, повышение уровня соматотропина, кортикотропина и кортизола.

Существует целый ряд преимуществ сауны для здоровья, в том числе выведение токсинов из организма.

Ограничить употребление алкоголя

Существует масса причин отказаться от алкоголя, в том числе повышение уровня гормона роста. Во-первых, алкоголь препятствует здоровому сну, а во-вторых, нарушает выработку соматотропина, когда человек спит. Даже незначительные дозы алкоголя снижают синтез гормона роста во время сна на 75%.

Попробуйте кратковременное голодание

Кратковременное голодание, как показало проведенное в 2011 году исследование, способствует повышению выработки гормона роста. Попробуйте раз в неделю проводить 24 часа без еды, чтобы снизить уровень инсулина, нормализовать уровень лептина и ощутить все преимущества данной практики.

Прежде чем приступить к голоданию, убедитесь в отсутствии противопоказаний. Для этого необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Чаще смеяться

Пожалуй, самым простым и приятным способом естественного повышения уровня гормона роста в организме является смех. Смех снижает уровень стресса, что важно для выработки гормонов, в том числе соматотропина (на 87%).

Более того, смех положительно влияет на эндокринную и иммунную системы организма. Для этого достаточно посвятить 10 минут в день любимому комедийному сериалу или веселой книге.

Правильно питаться

Без правильного питания организм не может нормально работать. Так, высокоуглеводная диета способна нарушить баланс гормонов в организме и снизить выработку гормона роста.

Как повысить соматотропин посредством питания:

употребляйте в пищу семена, орехи и бобы, богатые аминокислотой аргинином;

употребляйте достаточное количество белка и клетчатки;

употребляйте продукты, содержащие витамин С.

Таким образом, однозначного ответа на вопрос о том, как повысить гормон роста, не существует: в условиях серьезного дефицита без специальных препаратов, назначаемых врачом, не обойтись. Однако в условиях незначительной нехватки соматотропина здоровый образ жизни и правильные привычки помогут поддерживать уровень данного гормона естественным способом.

Что можно ожидать, когда соматотропный гормон повышен или понижен, его функции

Соматотропный гормон (СТГ) является биологически активным веществом, присутствующим в каждом организме в той или иной мере. Его основная задача заключается в обеспечении активного роста клеток мышечных тканей и костей, а также стимулирование выработки белков. Благодаря данным функциям тело имеет способность увеличиваться в большей степени по длине. Эта особенность СТГ позволяет его называть гормоном роста.

Интересно! Наибольшие показатели соматотропина в организме наблюдаются в возрасте до 20 лет, а затем его количество снижается на 15% за последующие 10 лет.

Где и как вырабатывается соматотропин?

Железа, выделяющая соматотропный гормон, называется гипофиз. Но, ответственная за выработку СТГ только одна её часть – передняя доля. Соматотропин относится к пептидам, поскольку отличается белковым строением с определенной последовательностью аминокислот.

В зависимости от суточного времени соматотропный гормон вырабатывается в различном объёме и соответственно имеет разную концентрированность в крови. Основное количество СТГ синтезируется ночью и в процессе сна, а в течение дня можно наблюдать его постепенное понижение. Соматотропин стимулирует образование инсулиноподобного фактора роста IGF-1, отвечающего за гиперплазию мышечных клеток, запуск жиросжигающих процессов и формирование выраженного рельефа на теле.

Соматотропный гормон вырабатывается клетками организма таким образом: гипофиз, получив сигнал от гипоталамуса, начинает выработку соматотропина. После чего, он проникает в кровь и уже по ней транспортируется в печень, где СТГ преобразуется в иное рабочее вещество, которое называется соматомедин, впоследствии проникающее в клетки мышц.

Выработке соматотропного гормона способствует правильный рацион питания. Но, для его составления необходимо знать, в каких продуктах содержатся нужные элементы для повышения синтеза СТГ. Поскольку, структурным материалом соматотропина являются аминокислоты, при их недостатке происходит его замедление образования. Поэтому, в пищу следует включать продукты, богатые животными и растительными белками, например:

мясо нежирных сортов;

красную и белую рыбу;

молочные и кисломолочные продукты;

орехи и бобовые.

Также повысить уровень соматотропного гормона помогает использование специальных препаратов. Но, их неграмотное применение наносит большой вред, а не пользу, и приводит к проблемам со здоровьем.

Интересно! Процесс секреции СТГ не постоянен и совершается периодически на протяжении суток. Существуют определённые пики, когда выработка соматотропина достигает максимального значения (через каждые четыре – пять часов). Наибольший его объём вырабатывается в ночное время, после засыпания.

Функции соматотропина

Соматотропный гормон роста продуцируется весь жизненный цикл и оказывает мощное воздействие на все системы и органы организма человека. К наиболее важным его задачам относится влияние на:

сердечно-сосудистую систему – СТГ участвует в регулировании холестеринового уровня в крови. Недостаток этого вещества может послужить причиной атеросклероза сосудов, инфарктов, инсультов и других патологий;

кожные покровы – соматотропин является незаменимым при вырабатывании коллагена, отвечающего за внешний вид кожи. Если СТГ снижен, то синтез коллагена происходит в недостаточном количестве и, как результат, старение кожи происходит быстрее;

вес тела – в ночное время, когда человек спит, соматотропин принимает активное участие в процессе расщепления липидов. Нарушение этого механизма становится толчком к ожирению и сопутствующих патологий;

костную ткань – СТГ в детском и подростковом возрасте отвечает за удлинение костей. Соматотропный гормон у взрослых обеспечивает прочность костных тканей. Объясняется это тем, что гормональное вещество принимает участие в процессе синтеза витамина D3, отвечающего за крепость костей. Это свойство позволяет справиться с разными патологиями и серьёзными ушибами;

мышечную ткань – соматотропин важную роль играет в поддержании прочных и упругих мышечных волокон;

тонус организма – данное гормональное вещество оказывает положительное воздействие на все процессы организма в целом. Способствует сохранению энергичности, хорошего настроения и обеспечивает крепкий сон.

Соматотропные гормоны человека невероятно важное значение имеют для поддержания тела стройным с красивыми формами. Одной из ключевых задач соматотропина является преобразование жировых тканей в мышечные, именно к этому стремятся спортсмены и все люди, старающиеся иметь идеальную фигуру. Кроме того, СТГ улучшает подвижность и гибкость суставов, придает мышечным тканям большей эластичности.

Интересно! Содержание в крови соматотропина людям старшего возраста продлевает жизнь, обеспечивая долголетие. Поэтому, вначале его применяли для лечения разных старческих заболеваний. В сфере спорта СТГ некоторое время пользовались спортсмены с целью наращивания мышц, но вскоре гормональное вещество официально запретили, хотя сейчас соматотропин активно используют бодибилдеры.

Последствия дефицита и избытка СТГ

Норма соматотропного гормона в каждом человеческом возрасте отличается. Кроме того, нормальные показатели концентрации в крови этого вещества у женщин и мужчин различные. Например, у представительниц прекрасного пола средних лет составляет от 0 – 18 мкг/л, а у мужчин в такой же возрастной категории – от 0 до 4 мкг/л.

Отклонения от нормы СТГ в большую или меньшую сторону всегда вызывает проблемы в здоровье. Особое внимание содержания соматотропина необходимо уделять в детском возрасте. Поскольку, недостаточная концентрация этого гормонального вещества у детей является серьёзным нарушением, которое может привести не только к отставанию в росте, но и вызвать задержку полового созревания и общего физического развития, а в особо сложных случаях – карликовость.

Недостаток гормона роста у взрослых отражается на общем состоянии метаболизма. Низкий показатель СТГ сопутствует разным эндокринным болезням, также недостаточная концентрация соматотропина может быть вызвана лечением некоторыми препаратами, включая и прохождение химиотерапии.

Как повысить соматотропный гормон? Это абсолютно логичный вопрос, возникающий у людей, имеющих низкий уровень этого вещества. Наилучшим способом активизировать выработку гормона роста у человека является пересмотр рациона питания и образа жизни. Повысить СТГ помогут систематические физические занятия, глубокий сон, сбалансированное питание и контрастный душ.

Бывают случаи, когда соматотропный гормон повышен. Его избыток может являться причиной более серьёзных последствий для организма, чем при дефиците. Существенно увеличивается рост, как у детей подросткового возраста, так и у взрослых. В высоту человек может вырасти больше двух метров. При этом, наблюдают существенный рост конечностей – кисти и стопы. Серьёзные изменения заметны и на лице – нос и нижняя челюсть увеличиваются, а черты грубеют.
Поставь звёздочку: Загрузка... Сохрани себе или поделись с друзьями:
11 способов повысить естественный уровень гормона роста человека (HGH)

Гормон роста человека (HGH) - важный гормон, вырабатываемый гипофизом.

Также известный как гормон роста (GH), он играет ключевую роль в росте, составе тела, восстановлении клеток и обмене веществ (1, 2, 3, 4, 5, 6).

HGH также способствует росту мышц, силе и физической работоспособности, помогая вам оправиться от травм и болезней (4, 7, 8).

Низкий уровень гормона роста может снизить качество вашей жизни, повысить риск заболеваний и привести к полноте (9).

Оптимальные уровни особенно важны во время похудания, восстановления после травм и спортивных тренировок (10, 11, 12, 13).

Интересно, что выбор диеты и образа жизни может значительно повлиять на уровень гормона роста (6, 14).

Вот 11 научно обоснованных способов естественного повышения уровня гормона роста человека (HGH).

Количество переносимого вами жира на животе напрямую связано с производством гормона роста (3).

Люди с более высоким уровнем жира на животе, вероятно, будут иметь нарушенное производство гормона роста и повышенный риск заболеваний.

Одно исследование показало, что у тех, у кого в три раза больше жира на животе, чем у контрольной группы, было меньше половины их количества гормона роста (15).

Другое исследование отслеживало 24-часовое высвобождение гормона роста и обнаружило значительное снижение у людей с большим количеством абдоминального жира.

Интересно, что исследования показывают, что избыток жира в организме больше влияет на уровень гормона роста у мужчин. Тем не менее, снижение уровня жира в организме по-прежнему является ключевым фактором для обоих полов (15, 16).

Более того, исследование показало, что у людей с ожирением более низкий уровень гормона роста и IGF-1 - белка, связанного с ростом.После значительной потери веса их уровень вернулся к норме (17).

Жир на животе - это самый опасный вид жировых отложений, связанный со многими заболеваниями. Потеря жира на животе поможет оптимизировать уровень гормона роста и другие аспекты вашего здоровья.

Резюме
Избавьтесь от лишнего жира, особенно вокруг живота, чтобы оптимизировать уровень гормона роста и улучшить свое здоровье.

Исследования показывают, что голодание приводит к значительному увеличению уровня гормона роста.

Одно исследование показало, что через 3 дня после голодания уровень гормона роста увеличился более чем на 300%. После 1 недели голодания они увеличились на 1250% (18).

Другие исследования обнаружили аналогичные эффекты с двойным или тройным уровнем гормона роста уже через 2-3 дня голодания (19, 20, 21).

Однако постоянное голодание не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Прерывистое голодание - более популярный диетический подход, который ограничивает прием пищи короткими периодами времени.

Доступны несколько методов прерывистого голодания.Один из распространенных подходов - ежедневное 8-часовое окно приема пищи с 16-часовым постом. Другой предполагает употребление всего 500–600 калорий 2 дня в неделю (22, 23).

Прерывистое голодание может помочь оптимизировать уровень гормона роста двумя основными способами. Во-первых, это может помочь вам избавиться от жира, который напрямую влияет на выработку гормона роста (24, 25, 26, 27).

Во-вторых, он будет поддерживать низкий уровень инсулина в течение большей части дня, поскольку инсулин выделяется во время еды. Исследования показывают, что скачки инсулина могут нарушить естественную выработку гормона роста (28, 29).

В одном исследовании наблюдались большие различия в уровнях гормона роста в день голодания по сравнению с днем приема пищи (30).

Более короткие 12–16-часовые голодания, вероятно, также помогают, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы сравнить их эффекты с голоданием на целый день.

Резюме Пост может значительно увеличить уровень гормона роста, хотя необходимы дополнительные исследования относительно более коротких постов.

При приеме отдельно аргинин может повысить уровень гормона роста.

Хотя большинство людей склонны использовать такие аминокислоты, как аргинин, наряду с упражнениями, несколько исследований показывают незначительное повышение уровня гормона роста или его отсутствие (31, 32, 33).

Однако исследования показали, что прием аргинина сам по себе - без каких-либо упражнений - значительно увеличивает уровень этого гормона (32, 33).

Другие исследования, не связанные с упражнениями, также подтверждают использование аргинина для повышения уровня гормона роста.

В одном исследовании изучалось влияние приема 45 или 114 мг аргинина на фунт (100 или 250 мг на кг) массы тела, или около 6–10 или 15–20 граммов в день, соответственно.

Не было обнаружено никакого эффекта от более низкой дозы, но участники, принимавшие более высокую дозу, испытали примерно 60% -ное повышение уровня гормона роста во время сна (34).

Резюме Более высокие дозы аргинина могут улучшить выработку гормона роста, но не во время тренировок.

Повышение уровня инсулина связано с более низким уровнем гормона роста.

Рафинированные углеводы и сахар больше всего повышают уровень инсулина, поэтому сокращение их потребления может помочь оптимизировать уровень гормона роста (24, 25).

Одно исследование показало, что у здоровых людей уровень гормона роста в 3–4 раза выше, чем у людей с диабетом, а также нарушена толерантность к углеводам и функция инсулина (35).

Наряду с прямым влиянием на уровень инсулина избыточное потребление сахара является ключевым фактором увеличения веса и ожирения, что также влияет на уровень гормона роста.

Тем не менее, случайные сладости не повлияют на ваш уровень гормона роста в долгосрочной перспективе.

Стремитесь к сбалансированному питанию, поскольку то, что вы едите, оказывает сильное влияние на ваше здоровье, гормоны и состав тела.

Резюме Повышенный уровень инсулина может снизить выработку гормона роста. Поэтому ограничьте потребление большого количества сахара и рафинированных углеводов.

Ваше тело естественным образом выделяет значительное количество гормона роста, особенно ночью (36, 37).

Учитывая, что большинство приемов пищи вызывает повышение уровня инсулина, некоторые эксперты рекомендуют избегать еды перед сном (25).

В частности, еда с высоким содержанием углеводов или белков может повысить уровень инсулина и потенциально заблокировать часть гормона роста, выделяемого ночью (38).

Имейте в виду, что по этой теории существует недостаточно исследований.

Тем не менее, уровень инсулина обычно снижается через 2–3 часа после еды, поэтому вы можете отказаться от углеводной или белковой пищи за 2–3 часа до сна.

Резюме Необходимы дополнительные исследования влияния ночного приема пищи на гормон роста. Тем не менее, лучше избегать еды за 2–3 часа до сна.

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) - это небелковая аминокислота, которая действует как нейротрансмиттер, посылая сигналы вокруг вашего мозга.

Как хорошо известное успокаивающее средство для мозга и центральной нервной системы, он часто используется для улучшения сна. Интересно, что это также может помочь повысить уровень гормона роста (39).

Одно исследование показало, что прием добавки ГАМК приводит к увеличению уровня гормона роста на 400% в покое и на 200% после упражнений (40).

ГАМК также может повышать уровень гормона роста за счет улучшения сна, поскольку высвобождение гормона роста в ночное время связано с качеством и глубиной сна (41, 42).

Однако большинство из этих повышений были кратковременными, и долгосрочные преимущества ГАМК для уровней гормона роста остаются неясными (39, 40).

Резюме Добавки ГАМК могут помочь увеличить выработку гормона роста, хотя это увеличение, кажется, кратковременное.

Упражнения - один из наиболее эффективных способов значительно поднять уровень гормона роста.

Увеличение зависит от типа упражнений, интенсивности, количества потребляемой пищи во время тренировки и индивидуальных особенностей вашего тела (43, 44, 45, 46, 47, 48, 49).

Высокоинтенсивные упражнения больше всего увеличивают гормон роста, но все формы упражнений полезны (43, 44).

Вы можете выполнять повторяющиеся спринты, интервальные тренировки, силовые тренировки или круговые тренировки, чтобы поднять уровень гормона роста и добиться максимальной потери жира (46, 50, 51).

Как и добавки, упражнения в основном вызывают кратковременные скачки уровня гормона роста.

Тем не менее, в долгосрочной перспективе упражнения могут оптимизировать гормональную функцию и уменьшить жировые отложения, и то и другое будет способствовать повышению уровня гормона роста.

Резюме Упражнение дает большой всплеск гормона роста. Высокоинтенсивные тренировки - лучшая форма упражнений для повышения уровня гормона роста.

Некоторые спортивные добавки могут улучшить производительность и временно повысить уровень гормона роста.

В одном исследовании прием 4,8 г бета-аланина перед тренировкой увеличивал количество выполняемых повторений на 22% (52).

Он также удвоил пиковую мощность и повысил уровень гормона роста по сравнению с группой без добавок (52).

Другое исследование показало, что сладкие спортивные напитки повышают уровень гормона роста к концу тренировки. Однако, если вы пытаетесь похудеть, лишние калории в напитке сведут на нет любую пользу от кратковременного всплеска гормона роста (53).

Исследования показали, что протеиновые коктейли - как с углеводами, так и без них - могут повысить уровень гормона роста во время тренировок (48).

Однако, если добавка казеина или сывороточного протеина принимается непосредственно перед силовым упражнением, это может иметь противоположный эффект.

Одно исследование показало, что употребление напитка, содержащего 25 граммов (0,9 унции) казеина или сывороточного протеина за 30 минут до силовых упражнений, снижает уровень гормона роста человека и тестостерона по сравнению с некалорийным плацебо (49).

Резюме Бета-аланин, углеводы и белок могут увеличивать кратковременные всплески гормона роста во время или после тренировки.

Большая часть гормона роста выделяется импульсами, когда вы спите. Эти импульсы основаны на внутренних часах вашего тела или циркадном ритме.

Наибольшие импульсы происходят до полуночи, а некоторые более слабые - ранним утром (36, 37).

Исследования показали, что плохой сон может снизить количество вырабатываемого вашим организмом гормона роста (42).

На самом деле, получение достаточного количества глубокого сна - одна из лучших стратегий для увеличения выработки гормона роста в долгосрочной перспективе (37, 42).

Вот несколько простых стратегий, которые помогут оптимизировать ваш сон:

Избегайте воздействия синего света перед сном.

Почитай книгу вечером.

Убедитесь, что в вашей спальне комфортная температура.

Не употребляйте кофеин в конце дня.

Резюме Сосредоточьтесь на оптимизации качества сна и стремитесь к 7–10 часам качественного сна в сутки.

Мелатонин - гормон, играющий важную роль в регуляции сна и артериального давления (54).

Добавки мелатонина стали популярными снотворными, которые могут улучшить качество и продолжительность вашего сна (55, 56, 57, 58, 59, 60, 61).

Хотя хороший сон сам по себе может улучшить уровень гормона роста, дальнейшие исследования показали, что добавка мелатонина может напрямую увеличить выработку гормона роста (58, 62, 63, 64).

Мелатонин также довольно безопасен и нетоксичен. Тем не менее, он может некоторым образом изменить химический состав вашего мозга, поэтому вы можете проконсультироваться со своим врачом перед его использованием (65).

Чтобы добиться максимального эффекта, принимайте 1–5 мг примерно за 30 минут до сна. Начните с более низкой дозы, чтобы оценить вашу переносимость, затем увеличьте при необходимости.

Резюме Добавки мелатонина могут улучшить сон и увеличить естественное производство гормона роста в организме.

Некоторые другие добавки могут увеличивать выработку гормона роста человека, в том числе:

Глютамин. Доза в 2 грамма может временно повысить уровень до 78% (66).

Креатин. 20-граммовая доза креатина значительно повысила уровень гормона роста на 2–6 часов (67).

Орнитин. Одно исследование давало участникам орнитин через 30 минут после тренировки и обнаружило больший пик в уровнях гормона роста (68).

Л-допа. У пациентов с болезнью Паркинсона 500 мг L-допа повышали уровень гормона роста на срок до 2 часов (69).

Глицин. Исследования показали, что глицин может улучшить работоспособность в тренажерном зале и обеспечить кратковременные всплески гормона роста (70).

Хотя эти добавки могут повышать уровень гормона роста, исследования показывают, что их действие носит временный характер.

Резюме Некоторые натуральные добавки могут временно увеличить производство гормона роста.

Как и в случае с другими ключевыми гормонами, такими как тестостерон и эстроген, важно иметь здоровый уровень гормона роста.

HGH помогает вашему телу в обмене веществ, восстановлении клеток и других жизненно важных функциях.

Следуя приведенным выше советам, вы можете довольно легко повысить уровень гормона роста.
.
Как повысить уровень гормона роста и улучшить работу сердца

Повышение уровня гормона роста и снижение риска сердечных заболеваний

Почему вы хотите повысить уровень гормона роста? Что ж, гормон роста - один из самых влиятельных гормонов с широким спектром преимуществ.

Он может улучшить работу сердца, уровень липидов, функцию иммунной системы, уровень энергии и общее состояние здоровья. Собственно, дефицит GH связан с ослабленной сердечной функцией и сердечной недостаточностью .

Помимо лечения сердечных заболеваний и увеличения роста у детей и подростков, гормон роста показал свою эффективность для сжигания жира, наращивания мышечной массы, замедления процесса старения, а также для снижения уровня холестерина ЛПНП.

КАК УВЕЛИЧИТЬ ГОРМОН РОСТА

Есть три основных способа естественного повышения гормона роста, которые включают диету , сон и упражнения . Однако диета состоит из двух частей. Первый - это то, какую пищу вы едите.Фрукты, овощи, орехи и сложные источники углеводов содержат витамины, минералы, флавоноиды, медленные углеводы и клетчатку.

Волокно помогает снизить уровень инсулина и глюкозы в крови, что положительно влияет на GH , в то время как другие фитохимические вещества в этих здоровых продуктах помогают улучшить функцию гипоталамуса и гипофиза. Эти две железы, расположенные в головном мозге, регулируют секрецию гормона роста днем и ночью.

Другая часть диеты - голодание. Голодание более 12 часов может повысить уровень гормона роста . Хотя вы можете пойти на крайние меры, воздерживаясь от еды и калорий в течение нескольких дней, голодания от 14 до 20 часов в день вполне достаточно. Таким образом, вы получаете все питательные вещества каждый день, предотвращая при этом длительный уровень кортизола и потерю мышечной массы, которая происходит после отказа от пищи и белков в течение более 48 часов.

Хотя голодание может быть немного трудным в первые пару дней, по мере того, как ваше тело привыкает к нему, вы начнете чувствовать себя лучше и полнее.Организуйте период голодания в соответствии с графиком сна и повседневными делами.

Когда дело доходит до сна, в этом нет ничего сложного. Глубокий, освежающий ночной сон, во время которого вы переживаете четыре стадии быстрого сна, максимизирует выработку гормона роста.

Короткие, интенсивные, взрывные упражнения , такие как поднятие тяжестей, плиометрические прыжки и особенно спринт, могут значительно повысить уровень гормона роста. С другой стороны, длительные сеансы кардио низкой интенсивности не дают такой пользы.Речь идет о качестве, а не о количестве.

ДОБАВКИ ГОРМОНА РОСТА

Хотя добавки не очень эффективны для сна, диеты, голодания и упражнений, когда дело доходит до повышения гормона роста, они тоже могут помочь, улучшая функцию эндокринной системы, а также с помощью других механизмов .

Адаптогены улучшают работу ваших эндокринных желез, а мака, астрагал и женьшень способны стимулировать естественное производство GH.

Mucuna Pruriens содержит L-допа, который может ингибировать пролактин, и является предшественником нейромедиатора дофамина, который помогает повысить уровень гормона роста.

Форсколин увеличивает циклический АМФ и улучшает выработку гормонов.

Аминокислоты являются строительными блоками гормонов. Если вы не получите достаточно белка, организм не сможет их производить. Хотя все белки важны, некоторые из них, такие как L-аргинин и глутамин, по-видимому, играют более важную роль в повышении уровня гормона роста.

Shilajit или Mumijo - малоизвестный адаптоген, содержащий гуминовую кислоту и фульвокислоту.Предположительно он способен повышать уровень гормона роста. Однако, принимая его, я не испытал значительных эффектов.

ГАМК считается аминокислотой, но на самом деле это гораздо больше. Это нейротрансмиттер, который оказывает большое влияние на работу мозга и выработку гормонов. Однако он не может пройти через гематоэнцефалический барьер, что делает добавки ГАМК бесполезными. Вы должны увеличить производство ГАМК в мозге, улучшив его функцию.

Alpha GPC и Citicoline - две добавки гормона роста, которые должны увеличить его производство.Я пробовал их оба, но особой разницы не заметил.

5-HTP - это аминокислота, а также нейротрансмиттер, который действительно может работать, поскольку способен преодолевать гематоэнцефалический барьер. Это также может помочь вам заснуть и достичь стадии глубокого быстрого сна и тем самым повысить уровень гормона роста.

Horny Goat Weed может хорошо работать с женьшенем, повышая уровень тестостерона и гормона роста. Эти эффекты приписываются икариину, который обычно составляет 10% травы.Для достижения лучших результатов обратите внимание на добавки с более высоким содержанием икариина.

Vitex повышает уровень прогестерона, но любое повышение прогестерона также повышает уровень гормона роста. Он подавляет пролактин и увеличивает уровень дофамина, а также ЛГ, что тоже помогает.

Гинкго улучшает кровоток в головном мозге, включая эндокринные железы.

Бакопа улучшает работу мозга. Здоровая работа мозга связана со здоровой выработкой гормонов.

Гуперзин A действует синергетически с бакопой.

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ГОРМОНА РОСТА

Когда вы увеличиваете гормон роста естественным путем, с помощью сна, диеты, физических упражнений и добавок гормона роста, риск побочных эффектов отсутствует. Побочные эффекты возможны только в том случае, если вы принимаете его как лекарство или если у вас есть опухоль гипофиза , которая отвечает за чрезмерное производство гормона роста.

Побочные эффекты гормона роста могут включать:

Утолщение костей, включая кости челюсти и руки

Повреждение печени и щитовидной железы

Гормон роста кишечника, вызванный расширением кишечника

Может ускорить рост раковых клеток

Низкий уровень сахара в крови и уровень инсулина

Увеличение сердца

СОВЕТ - «СООТНОШЕНИЕ КОРТИЗОЛА И HGH»

Понижая уровень кортизола, вы можете максимизировать положительный эффект GH .Кортизол является катаболическим гормоном, разрушающим организм, а гормон роста - анаболическим или гормоном, строящим и регенерирующим ткани. Однако эти два значения часто увеличиваются одновременно, тем самым ограничивая влияние друг друга. Однако с помощью коротких упражнений высокой интенсивности вы можете повысить уровень гормона роста и ограничить выбросы кортизола.

Кроме того, методов снижения кортизола, улучшают соотношение кортизол-гормон роста, даже более , тем самым усиливая положительный эффект и предотвращая побочные эффекты гормона роста.Это применимо только тогда, когда производство GH увеличивается естественным образом.

Здоровая диета для сердца: простые советы и рекомендации

Узнайте все, что вам нужно знать о диете, полезной для сердца, и выберите для себя то, что вам нужно. Воспользуйтесь несколькими простыми советами, чтобы получить немедленные выгоды.

Продукты, полезные для сердца: как получить от них максимальную пользу

Продукты, полезные для сердца, могут улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Пища, полезная для сердца, богата витаминами, минералами и омолаживающими фитохимическими веществами.

Травы для сердца и сердечно-сосудистой системы

Вы слышали о боярышнике и чесноке, но есть несколько других трав для сердца, которые, естественно, могут помочь в лечении сердечных заболеваний.

Лучшие добавки для здоровья сердца

Помимо рыбьего жира, есть несколько полезных для здоровья сердечных добавок. Сюда входят коэнзим Q10, салицин, витамин D3 и некоторые другие.

Здоровые специи для сердца

Хотя существует множество полезных для сердца специй, каждая из них может помочь предотвратить и лечить сердечные заболевания по-своему, благодаря различным типам флавоноидов в этих сердечных специях.

Стресс и болезнь сердца: как они связаны

Стресс и болезни сердца тесно связаны. Чтобы снизить риск проблем с сердцем, мы должны научиться справляться со стрессом и лечить его последствия, если мы не можем его избежать.

Кардиоупражнения для сердца и сердечно-сосудистой системы

Кардио упражнения - жизненно важная часть лечения естественных сердечных заболеваний. Однако, какое сердечное упражнение вам следует выполнять, зависит от человека.

Хороший холестерин против плохого: как повысить уровень холестерина

Конфликт хорошего и плохого холестерина понимается неправильно. Нет хорошего или плохого холестерина, а есть только высокий или несбалансированный холестерин.

Хорошие жиры против плохих: факты и рекомендации о питании

Что является настоящей истиной, когда речь идет о хороших жирах и плохих жирах? Сколько диетических жиров вы должны потреблять ежедневно и какие пищевые источники полезных жиров являются лучшими?

Средства от высокого кровяного давления

Средства от высокого кровяного давления варьируются от советов и модификаций образа жизни до трав и добавок.Однако метод, который работает для кого-то другого, может не сработать для вас.

Нормальный пульс: как регулируется и влияющие факторы

Нормальная частота пульса варьируется от человека к человеку. Хотя возраст влияет на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, существует множество других факторов, которые могут повышать или уменьшать частоту сердечных сокращений.

Как избавиться от жира: упущенные советы по снижению веса

Как похудеть - это, несомненно, один из самых интригующих вопросов для многих людей. Однако ответ очень прост.Ешьте здоровую пищу, выполняйте упражнения для сжигания жира и следите за своими гормонами.

Связь гормонов и болезней сердца

Не пренебрегайте гормонами и связью с сердечными заболеваниями. Если вы хотите лечить или предотвратить сердечные заболевания, вам нужно сбалансировать свои гормоны.

Связь с болезнями сердца и иммунной системой

При попытке улучшить функцию сердечно-сосудистой системы часто упускают из виду связь заболеваний сердца и иммунной системы. Однако есть несколько способов изменить это.

Стоматологическое здоровье Связь с болезнями сердца: факты и советы

Стоматологическое здоровье Связь с сердечными заболеваниями является одним из трех недооцененных факторов, наряду с гормонами и иммунной системой. Однако с помощью разумного и эффективного подхода мы можем это изменить.

Причины болезней сердца

Существует множество причин сердечных заболеваний и факторов, которые могут увеличивать или уменьшать риск развития сердечных заболеваний. Проверить как t

.
Как повысить уровень гормона роста для женщин

Не видите наилучших результатов от занятий здоровьем и фитнесом? Изучение того, как естественным образом увеличить гормон роста, может стать ответом на ваши проблемы.

Гормон роста (GH) - это белковый гормон, который естественным образом вырабатывается и секретируется нашим организмом через переднюю долю гипофиза, которая представляет собой структуру размером с горошину, расположенную у основания мозга. Этот гормон контролирует сложные процессы, такие как рост мышц, скелета и неврологии, а также обмен веществ.

Вот список его использования от Breakingmuscle:

Повышенный синтез белка

Повышенный липолиз (уменьшение жира)

Повышенный рост саркомера

Снижение поглощения глюкозы печенью и усиление образования новой глюкозы (глюконеогенез)

Поддержка поджелудочная железа и выработка ею различных гормонов, таких как инсулин, глюкагон, грелин и т. д.

Женщины производят больше гормона роста, чем мужчины (в разное время дня), и количество производимого нами гормона роста положительно коррелирует с количеством эстрогена мы производим.Это кажется странным, потому что мужчины, как правило, намного крупнее, и им легче набирать мышечную массу, чем женщинам, но это потому, что не только гормон роста влияет на то, можем ли мы нарастить мышцы.

Это также во многом связано с тестостероном, и все мы знаем, что у мужчин его гораздо больше. Принято считать, что гормон роста намного легче работает с тестостероном, чем с эстрогеном. Итак, как мы, женщины, можем лучше использовать наш гормон роста? Я имею в виду, мы делаем намного больше!

Как увеличить гормон роста и набрать мышечную массу

Когда-нибудь видел супер мускулистую женщину и думал: «Вау, если бы у меня были такие мышцы», ну, теперь вы можете! То есть, если вы научитесь пользоваться всеми преимуществами гормона роста.

Как мы упоминали выше, женщины производят больше гормона роста, чем мужчины. Итак, у нас уже есть преимущество. А теперь давайте перейдем на новый уровень!

High Intensity Training

Breakingmuscle утверждает, что «тяжелые тренировки повышают уровень гормона роста как у мужчин, так и у женщин, при этом наибольшая выработка GH происходит, когда тренировки длятся дольше десяти минут и подталкивают спортсменов к превышению порогового уровня лактата».

Тренировки высокой интенсивности, такие как p90x, HIIT и Cross Fit, великолепны и отлично подойдут для этого, но они также могут быть очень дорогими, поскольку включают в себя фитнес-видео или занятия.

Вот пример высокоинтенсивной интервальной тренировки для вас Майкла Бэнкса, владельца Body by Banks, который использует только беговую дорожку и, если хотите, веса:

Разминка : На беговой дорожке, с наклон установить под сложным углом, силовая ходьба со скоростью 3-3,5 в течение 7 минут. Держите локти над сердцем. Стоп; сойдите с беговой дорожки и потянитесь.

Sprint : Уменьшите уклон до 0, увеличьте скорость беговой дорожки и ускорьте бег в течение 30 секунд.Стремитесь к 90% вашей максимальной частоты пульса. Для восстановления снизьте скорость до 3 и идите 1 минуту.

Приседания : Сойдите с беговой дорожки и присядьте, вытянув ягодицы назад, а ноги слегка расставлены. Затем прыгните из положения на корточках в воздух, приземляясь в том же положении, что и раньше. Сделайте это в одном подходе из 15 или 20, прорабатывая квадрицепсы. Если вы уже в хорошей форме, держите гантели по бокам.

Жимы над головой : Сделайте 15 или 20 жимов над головой с отягощением, выталкивая их прямо вверх и прямо через плечи.

Sprint : Вернитесь на беговую дорожку и бегите 30 секунд (без наклона). Цель - достичь 80% максимальной частоты пульса. Чтобы восстановиться, уменьшите скорость до 3 и идите одну минуту.

Разгибания на трицепс : Используя гантели, сделайте один подход из 15 или 20 разгибаний на трицепс над головой. Ваши локти должны быть направлены к потолку, а гантели должны находиться за головой. Поднимите тяжести прямо над головой и снова опустите.

Отжимания : Сделайте один подход из 15 отжиманий, расположив локти под углом 90 градусов от тела.Модификация: делайте отжимания, упираясь коленями в землю, но делайте 25 вместо 15.

Sprint : Вернитесь на беговую дорожку. Спринт в течение 1 минуты, стремясь к 70% вашей максимальной частоты пульса. Для восстановления бегите трусцой 90 секунд.

Jumping Jacks : Сделайте один подход из 15 или 20 прыжков. Если вы достаточно сильны, добавьте две гантели весом 10 или 15 фунтов. Поднимите веса, когда вы прыгаете, в положении жима над головой, опуская их обратно на высоту плеч, когда ваши ноги снова вместе.

Finale : Наклоните беговую дорожку под углом, который вам действительно мешает, но не держитесь за ее поручни. Идите со скоростью 2,0–3,5 в течение 30 секунд, стремясь к 60% максимальной частоты пульса. Чтобы восстановиться, опустите беговую дорожку на наклон 1,0 и снизьте скорость до 1,9 или 2,0 за 1 минуту ходьбы. Закончите растяжкой.

Силовые тренировки

Силовые тренировки также повышают уровень гормона роста. Женщины больше всего выигрывают, когда их силовые тренировки более интенсивны с меньшим отдыхом в течение определенного периода времени.

Белок после тренировки

Некоторые исследования показывают, что у женщин повышается уровень гормона роста после приема сывороточного протеина после тренировки. (Этот маленький факт вызывает много споров. Вся эта штука с «едой после тренировки» имеет значение. Внимательно следите за исследованиями в будущем, чтобы узнать больше об этом.)

Пост

Пост использовался для десятки лет людьми в религиозных общинах, и каждый делает это каждую ночь по 8 часов. Существует миллион различных режимов голодания, которые варьируются от нескольких часов до нескольких дней.

Те, кто постятся в сообществе здоровья и фитнеса, обычно придерживаются графика голодания 16: 8 или 20: 4. Во время которого вы голодаете 16 часов в день и имеете окно приема пищи 8 часов или голодаете 20 часов в день и имеете окно приема пищи 4 часа. Это называется периодическим голоданием.

Было проведено множество исследований влияния прерывистого голодания на гормон роста, и пока это только положительные результаты. Некоторые исследования показывают увеличение до 2000%! Увеличение происходит потому, что во время голодания организм выделяет меньше инсулина.Когда присутствует инсулин, гормона роста быть не может. Они отрицательно коррелированы. Итак, если вы хотите высвободить больше гормона роста, вы должны сначала снизить уровень инсулина.

Конечно, пост в этом отделе принесет много пользы. Недавно я написала статью о прерывистом голодании для женщин здесь, на YouQueen. Пожалуйста, проверьте это, если вам интересно, как голодание может увеличить гормон роста!

Достаточный сон

Ночью кузов восстанавливается сам.Итак, естественно, за это время выделяется гормон роста. Если вы не высыпаетесь, возможно, вам мешает выработка гормона роста. Но не стоит просто спать больше по этой причине ... Вам действительно нужно спать! Вот некоторые вещи, которые могут помочь вам быстрее заснуть и получить более насыщенный и глубокий сон от Sleepfoundation:

Постарайтесь постоянно придерживаться следующих правил сна:

Придерживайтесь одного и того же времени сна и пробуждения, даже если в выходные дни

Это помогает регулировать часы вашего тела и может помочь вам заснуть и не спать на ночь.

Практикуйте расслабляющий ритуал перед сном

Расслабляющая рутинная деятельность прямо перед сном вдали от яркого света помогает отделить время сна от действий, которые могут вызвать возбуждение, стресс или беспокойство, что может затруднить засыпание. получить крепкий и глубокий сон или оставаться во сне.

Избегайте дневного сна, особенно днем 

Сильный сон может помочь вам пережить день, но если вы обнаружите, что не можете заснуть перед сном, может помочь исключение даже коротких периодов сна.

Физические упражнения ежедневно

Энергичные упражнения лучше всего, но даже легкие упражнения лучше, чем отсутствие активности. Выполняйте упражнения в любое время дня, но не в ущерб сну.

Оцените свою комнату

Создайте среду для сна, чтобы создать условия, необходимые для сна. В вашей спальне должно быть прохладно - от 60 до 67 градусов. В вашей спальне также не должно быть шума, который может нарушить ваш сон. Наконец, на нем не должно быть света.

Проверьте свою комнату на предмет шума или других отвлекающих факторов. Это включает нарушения сна партнера по постели, такие как храп. Рассмотрите возможность использования плотных штор, солнцезащитных очков, берушей, аппаратов «белого шума», увлажнителей, вентиляторов и других устройств.

Спите на удобном матрасе и подушках

Убедитесь, что ваш матрас удобный и поддерживающий. Тот, который вы использовали в течение многих лет, возможно, превысил ожидаемую продолжительность жизни - около 9 или 10 лет для большинства матрасов хорошего качества.Возьмите удобные подушки и сделайте комнату привлекательной и уютной для сна, но при этом не содержащей аллергенов, которые могут повлиять на вас, и предметов, которые могут заставить вас поскользнуться или упасть, если вам придется вставать ночью.

Используйте яркий свет, чтобы управлять своими циркадными ритмами.

Избегайте яркого света вечером и подвергайте себя солнечному свету утром. Это будет держать ваши циркадные ритмы под контролем.

Избегайте алкоголя, сигарет и тяжелой еды в вечернее время.

Алкоголь, сигареты и кофеин могут нарушить сон.Обильная или острая пища может вызвать дискомфорт из-за несварения желудка, что может затруднить сон. Хорошо закончить есть хотя бы за 2-3 часа до сна.

Успокойся. Вашему телу нужно время, чтобы перейти в спящий режим, поэтому последний час перед сном проведите успокаивающим действием, например, чтением

. Некоторым людям сложно заснуть с помощью электронного устройства, такого как ноутбук, потому что конкретный тип света, исходящего от экранов этих устройств, активируется в мозгу.Если у вас проблемы со сном, избегайте электронных сигарет перед сном или посреди ночи.

Если вы не можете заснуть, перейдите в другую комнату и займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете усталость.

Лучше всего убрать рабочие материалы, компьютеры и телевизоры из спящего помещения. Используйте свою кровать только для сна и секса, чтобы усилить связь между кроватью и сном. Если вы связываете определенное действие или предмет с беспокойством по поводу сна, исключите его из распорядка сна.

Другие способы помочь вам уснуть:

Мелатониновые добавки

Хотя некоторые говорят, что мелатонин не помогает людям заснуть, я могу заверить вас на собственном опыте, что он действительно помогает мне заснуть. Возможно, это не сработает для всех, но стоит попробовать, если вам трудно засыпать и / или спать.

Дефицит гормона роста

Поскольку гормон роста используется для регулирования множества различных систем в организме, дефицит гормона роста может быть опасен для вашего здоровья.Вот дополнительная информация о дефиците гормона роста, которая поможет вам на случай, если вы от него страдаете.

Вот некоторые симптомы, по данным GHFound, обычно сообщаемые людьми с дефицитом гормона роста:

Физические симптомы:

Недостаток энергии или усталость

Слабость мышц

Увеличение веса

Снижение Сексуальное желание

Проблемы со сном

Психологические симптомы:

Застенчивость

Отстраненность от других

Нервозность или беспокойство

Печаль или депрессия

Чувство безнадежности

Дефицит гормона имеет разные причины. каждый и может случиться в любом возрасте.Вот список возможных причин, заявленных GHFound:

Опухоль : Многие взрослые с дефицитом гормона роста имели опухоль в гипофизе. Эта опухоль может повредить железу, или железа может быть повреждена во время операции по удалению опухоли.

Хирургия : Как упоминалось выше, для удаления опухоли из гипофиза может потребоваться операция. Если операция в области гипофиза или гипоталамуса необходима по другим причинам, гипофиз также может быть поврежден, вызывая дефицит гормона роста.

Радиация : Воздействие радиации, обычно применяемое для лечения опухоли в голове или как часть трансплантации костного мозга, может повредить гипофиз и привести к дефициту гормона роста.

Врожденный : Некоторые младенцы рождаются без способности вырабатывать гормон роста. У этих младенцев будет по-прежнему дефицит гормона роста после достижения ими взрослого возраста.

Идиопатический: У многих детей с дефицитом гормона роста он развивается по неизвестным причинам.Это называется «идиопатическим». Многие из этих детей по-прежнему будут иметь дефицит гормона роста во взрослом возрасте.

Воспаление : это необычная причина дефицита гормона роста. Воспаление гипофиза может быть вызвано хроническими инфекциями или хроническими воспалительными заболеваниями, такими как гистиоцитоз и саркоидоз.

Аутоиммунный : Повреждение гипофиза может произойти из-за реакции иммунной системы организма против гипофиза. Обычно это происходит у женщин во время или после беременности.

Возраст : Гормон роста с возрастом уменьшается. Это совершенно естественно и не требует гормональных добавок.

Если вы думаете, что страдаете от дефицита гормона роста, вам следует проконсультироваться с врачом. При необходимости вам могут прописать гормон роста. Однако эти прописанные гормоны роста не предназначены для использования людьми в качестве фитнес-добавок. Это может быть очень опасным занятием и может вывести из строя другие гормоны в вашем организме.
.
Как увеличить рост с помощью гормона роста человека естественным путем

Если вы не самый высокий парень, я уверен, что вы

ищут информацию о том, как стать выше.

Желание стать выше - это совершенно естественно. Фактически, это то, чего люди пытались достичь с незапамятных времен, потому что в том, чтобы быть выше, есть так много преимуществ.

Когда вы станете выше, вы сразу почувствуете себя увереннее, станете более привлекательным и даже станете худее.

Учитывая все эти преимущества, становится очевидным, почему многие люди ищут способы стать выше естественным образом.

Если вы один из многих, кто хочет быть выше, хорошая новость в том, что вы можете добиться этого, увеличивая уровень гормона роста естественным путем. Это полностью безопасно и действительно не имеет побочных эффектов.

В оставшейся части статьи мы рассмотрим, как можно повысить уровень гормона роста, чтобы стать выше.

Когда был открыт гормон роста человека?

Еще в 1920-х годах (почти столетие назад) ученые обнаружили в нашем организме гормон, который имел решающее значение для развития.

Однако этим ученым потребовалось целых 30 лет, чтобы раскрыть истинный потенциал и силу этого гормона.

Так что же это был за гормон?

Это был гормон роста человека. Я уверен, что почти все из вас слышали о гормоне роста человека, когда он высвобождается, он может вызвать снижение уровня эстрогена в организме, нарастить больше мышц и даже стать выше.

Когда вы научитесь правильно выделять этот гормон, вы не только станете выше, но и станете сильнее и ускорите свой метаболизм, звучит круто, правда?

Самое приятное то, что повысить уровень человеческого гормона роста проще, чем вы думаете!

Что делает гормон роста человека?

HGH (гормон роста человека) - это гормон, контролирующий рост и развитие человеческого тела.Сначала считалось, что он просто контролирует рост мышц, но недавно было обнаружено, что он также контролирует рост костей, что означает, что он помогает нам стать выше.

Проще говоря, если мы хотим вырасти естественным образом, единственный способ добиться этого - увеличить наш гормон роста. Многие люди считают, что после полового созревания вы больше не сможете увеличивать свой гормон роста и перестанете расти.

На самом деле это неправда. После периода полового созревания ваши пластинки роста еще не полностью срослись.Если ваши пластинки роста не полностью срослись, велика вероятность, что вы сможете использовать гормон роста, чтобы вырасти выше.

Имейте в виду, что после того, как ваши пластинки роста срастаются, использование гормона роста для естественного увеличения роста может оказаться не таким эффективным, но все же стоит попробовать.

Итак, если вы пережили период полового созревания, вам теперь придется активно увеличивать свой гормон роста (это означает, что это произойдет не просто для вас), но все еще есть методы, которые могут сделать это.

Два способа стать выше с помощью гормона роста человека:

1) Вы можете использовать фактор роста инсулина 1, чтобы повысить уровень гормона роста и помочь вам стать выше.Фактор роста 1 инсулина - это то, что на самом деле отвечает за наш рост, но он высвобождается только тогда, когда мы выделяем гормоны роста человека. Таким образом, высвобождение гормона роста вызовет высвобождение фактора роста инсулина 1, что приведет к росту тела.

2) Уменьшите уровень эстрогена, чтобы повысить уровень гормона роста. Когда в организме много эстрогена, вырабатывается не так много гормона роста. Именно поэтому мужчины обычно выше женщин. У мужчин более низкий уровень эстрогена, что означает, что мы выделяем больше гормона роста и тестостерона.

Сейчас многие люди спрашивают меня, что именно можно сделать для повышения уровня гормона роста и снижения уровня эстрогена. Правда в том, что вы можете сделать множество вещей, которые делают его идеальным практически для всех.

Методы, которыми я поделюсь с вами ниже, были подкреплены годами исследований и научных исследований того, как увеличить рост.

Если метод не был научно доказан, я не буду делиться им с вами, поэтому обязательно попробуйте методы, указанные ниже.Несмотря на то, что это чрезвычайно научная тема, ее действительно легко объяснить и понять.

Прежде чем мы перейдем к тому, как повысить уровень гормона роста, давайте кратко поговорим о некоторых вещах, которые вы, возможно, делаете, снижая уровень гормона роста.

Первая серьезная ошибка, которую делают люди, - это недосыпание. Если вы спите менее шести часов в сутки, вы значительно снижаете уровень гормона роста, потому что уровень гормона роста повышается, когда вы спите.

Следующим важным фактором, вызывающим снижение уровня гормона роста, является употребление большого количества обработанных пищевых продуктов. Обработанные продукты обычно содержат химические вещества, которые повышают уровень эстрогена, что снижает уровень тестостерона, что снижает уровень гормона роста.

Вам будет гораздо лучше есть натуральные, необработанные продукты. Последнее, что делают люди, чтобы снизить уровень гормона роста, - это вести малоподвижный образ жизни.

У многих людей есть дневная работа, которая требует от них сидеть весь день и быть неактивным.Вам нужно убедиться, что вы время от времени двигаетесь и у вас учащается пульс.

Хорошо, не давайте перейдем к методам повышения уровня гормона роста человека.

Лучшие методы роста за счет естественного увеличения гормона роста человека

Самый простой (и, безусловно, самый эффективный) способ подрасти - это больше спать . Я знаю, что некоторым из вас это может показаться безумным и слишком простым, но уровень гормона роста резко возрастает, когда вы спите, поэтому чем дольше вы спите, тем больше гормона роста ваше тело естественным образом выделяет.

Если вы не спите минимум 8 часов в сутки, вам нужно начать делать это сейчас. Если у вас проблемы со сном, попробуйте принимать добавки под названием мелатонин.

Самое замечательное в этой добавке то, что она не только поможет вам заснуть, но и естественным образом повысит уровень гормона роста.

Я даже рекомендую мелатонин людям, у которых нет проблем со сном, просто потому, что он повышает их уровень гормона роста настолько, чтобы помочь им стать выше.

Единственный реальный риск, связанный с приемом таких медикаментов, как мелатон, заключается в том, что некоторые люди в первые несколько дней после приема препарата чувствуют слабость по утрам, но примерно через неделю это чувство пройдет.

Однако, прежде чем принимать какие-либо лекарства, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что ваше тело достаточно здорово для этого.

Следующее, что вы должны начать делать, если хотите стать выше, - это поднять вес и начать спринт . Я знаю, что многие из вас слышали, что поднятие тяжестей замедляет ваш рост, но на самом деле это помогает вам стать выше.

Когда вы подвергаете мышцы напряжению и «перегружаете их», ваше тело должно реагировать, чтобы помочь им восстановиться. Один из гормонов, который ваше тело выделяет, чтобы помочь вам восстановиться, - это гормон роста.

Причина этого в том, что организму необходимо повышать уровень тестостерона, чтобы помочь восстановить ваши мышцы, и когда организм высвобождает уровень тестостерона, он естественным образом выделяет гормон роста.

То же самое и со спринтом: когда вы бежите, вы доводите свое тело до предела и задействуете все мышцы.Организм отреагирует на это увеличением вашего гормона роста, чтобы помочь вам восстановиться.

Когда дело доходит до подъема тяжестей, лучший способ поднять тяжести, который поможет вам стать выше, - это выполнить тренировку всего тела с упором на сложные движения. Комбинированное движение - это многосуставное движение, такое как приседания, жим лежа и становая тяга.

Было доказано, что эти упражнения повышают уровень гормона роста намного лучше, чем любые другие упражнения.

Также убедитесь, что вы поднимаете тяжелые веса, выберите вес, который вы можете получить для трех подходов по пять повторений.

Для спринта просто сделайте 6 подходов по 40 метров с перерывом между подходами. Удостоверьтесь, что вы не делаете больше этого, иначе вы рискуете перетренироваться, что отрицательно скажется на вашем уровне гормона роста.

Последнее, что вам нужно сделать, чтобы повысить уровень человеческого гормона роста и стать выше, - это пить молоко .

В молоке много витаминов и минералов, которые помогают организму вырабатывать гормон роста, поэтому родители всегда стараются заставить своих детей пить молоко.

Многие считают, что это из-за кальция, но правда заключается в том, что молоко помогает людям расти большими и сильными, потому что оно содержит витамин под названием ниацин.

Заключение

Если вы выпьете стакан молока сразу после пробуждения утром и стакан молока прямо перед сном, вы настроите свое тело на выработку как можно большего количества гормона роста человека, что поможет вам стать выше.

Если вы хотите вырасти выше, вам нужно делать это с использованием гормона роста человека.

Высыпание, поднятие тяжестей, бег на короткие дистанции и выпивка стакана молока прямо после пробуждения и прямо перед сном - безусловно, лучшие способы повысить уровень гормона роста человека.

Попробуйте, результат вас приятно удивит!
.
Инъекции гормона роста: применение и побочные эффекты

Гормоны играют роль почти во всех основных функциях организма, включая рост. Если организм не вырабатывает достаточно, человеку могут потребоваться инъекции гормона роста.

Несколько желез в организме вырабатывают гормоны, но эксперты в области здравоохранения считают гипофиз главной контролирующей железой. Он не только контролирует другие железы, но также вырабатывает гормон, вызывающий рост.

Гипофиз находится в головном мозге ниже гипоталамуса.Он выделяет гормоны в ответ на химические сообщения от гипоталамуса.

Гормон роста человека (HGH) помогает влиять на рост, а также укреплять кости и мышцы тела. Это критически важно для процессов, связанных с нормальным ростом и развитием человека.

Генетические факторы могут привести к недостатку гормона роста у детей. Повреждение гипофиза - частая причина дефицита у взрослых.

В этой статье мы рассмотрим причины использования гормона роста, функцию гормонов роста и возможные побочные эффекты.
Поделиться на Pinterest Лекарства от гормона роста могут помочь детям и взрослым с дефицитом гормона роста.
HGH необходим для роста, особенно у детей, но он также участвует во многих других процессах в организме, включая плотность костей, мышечную массу и настроение.

Различные гормоны контролируют различные функции и процессы организма, включая рост и развитие, обмен веществ, половую функцию и репродуктивную функцию, а также настроение.

Он помогает перерабатывать белок и ускоряет расщепление жиров, чтобы обеспечить энергию, необходимую для роста тканей.

Уровень гормона роста может меняться в течение дня, и физическая активность играет определенную роль.

Физические упражнения и аналогичные действия могут вызвать естественный подъем уровня. Сон, стресс и низкий уровень сахара в крови также повышают уровень гормона роста.

Даже небольшие изменения уровня гормона роста влияют на организм.

Слишком мало или слишком много гормона роста может вызвать серьезные проблемы с ростом. Слишком низкий уровень гормона роста - одна из основных причин низкого роста и таких состояний, как карликовость.

Некоторые люди употребляют гормон роста, потому что верят, что он поможет нарастить мышечную массу, улучшить работоспособность или замедлить старение. Однако существующие данные не поддерживают использование гормона роста для этих целей.

Дети с низким уровнем недостатка гормона роста могут быть меньше при рождении, а могут и нет. Проблемы с ростом могут появиться со временем, например, если они меньше своих одноклассников и растут менее чем на 2 дюйма в год.

Некоторые дети не могут вырабатывать гормон роста при рождении, и их уровень остается низким на протяжении всей жизни.

Симптомы дефицита гормона роста у детей:

выглядят намного моложе, чем другие дети своего возраста

с пухлым телом

нарушение роста волос

задержка полового созревания

низкий рост

У некоторых детей: недостаток гормона роста является частью генетического заболевания, но иногда причина дефицита неизвестна.

У взрослых недостаток гормона роста часто возникает из-за повреждения гипофиза, которое может быть необратимым.Повреждение могло произойти в детстве или в зрелом возрасте.

Другие причины включают:

Проблемы в гипофизе с производством гормона роста обычно возникают из-за опухоли гипофиза.

Гипофиз может быть поврежден самой опухолью или лечением, например хирургическим вмешательством или лучевой терапией.

У взрослых недостаток гормона роста может вызвать ряд различных проблем, в том числе:

Дефицит гормона роста также может быть комбинацией дефицита одного или нескольких гормонов.

Некоторые заболевания также могут помочь при лечении гормона роста.

К ним относятся:

Синдром Тернера: женщины с этим заболеванием, как правило, имеют неразвитые женские половые признаки.

Синдром Прадера-Вилли: генетическое заболевание, вызывающее слабый мышечный тонус, трудности с кормлением, плохой рост и задержку развития.

Синдром Нунана: Это генетическое заболевание мешает правильному развитию различных частей тела.

Хроническая болезнь почек

Поделиться в Pinterest Человек может делать инъекции гормона роста дома или получать гормон в кабинете врача.
Самым распространенным методом лечения как взрослых, так и детей является терапия гормоном роста с использованием лабораторных инъекций гормона роста.

Дозы вводятся несколько раз в неделю или ежедневно, в зависимости от того, насколько серьезен дефицит. Производители разработали гормон роста так, чтобы имитировать поведение естественного гормона роста в организме. Его назначит врач.

Лечение гормона роста может назначаться врачом самостоятельно или самостоятельно. Лечение часто длится несколько лет. Пациенты будут посещать своего врача примерно раз в месяц, чтобы проверить свое состояние.

Будут проведены анализы крови, чтобы определить, нужен ли дополнительный гормон роста и следует ли увеличить, уменьшить или прекратить лечение. Также будут проверяться уровни холестерина, сахара в крови и плотность костей, чтобы убедиться, что они здоровы.

Прием гормона роста может повлиять на реакцию организма на инсулин, который контролирует уровень сахара в крови. Недостаток гормона роста также может привести к высокому уровню холестерина и ломкости костей, если его не лечить.

Конкретное лечение дефицита гормона роста зависит от человека.

Врачи основывают это лечение на определенных факторах, таких как:

возраст

общее состояние здоровья и история болезни

степень состояния

терпимость к конкретному лечению

ожидания лечения

выбор пациента

Чем раньше Недостаток гормона роста лечится у детей, тем больше у них шансов вырасти до почти нормального взрослого роста.

Дети могут поправиться на 4 дюйма и более за первые 3 года лечения.Еще 3 дюйма или больше могут вырасти в течение следующих 2 лет.

Многим взрослым приходится принимать гормоны роста всю оставшуюся жизнь.

Любой, кто принимает гормон роста, должен проходить регулярный контроль для оценки безопасности и эффективности гормона.

Цель лечения гормоном роста у взрослых и детей - восстановить энергию, обмен веществ и улучшить развитие или форму тела. Это может помочь уменьшить общее количество жира в организме, особенно в области живота.

Инъекции гормона роста также могут помочь улучшить силу и толерантность к физическим нагрузкам и снизить риск сердечных заболеваний у тех, кто испытывает недостаток гормона роста.

Многие люди ощущают повышение общего качества жизни.

Большинство людей переносят инъекции гормона роста без особых проблем.

Однако возможные побочные эффекты включают:

мышечные боли

дискомфорт в суставах

головные боли

отек рук и ног

Тем, кто испытывает эти симптомы или другие проблемы, следует поговорить со своим врачом. При необходимости они могут изменить дозу, чтобы облегчить симптомы.

Инъекции гормона роста не рекомендуются людям с:

опухолями

раком

серьезными заболеваниями

тяжелыми проблемами дыхания

множественными травмами

осложнениями после операции на открытом сердце или брюшной полости

гормона роста могут повлиять на использование инсулина в организм, поэтому людям с диабетом следует внимательно следить за уровнем сахара в крови.

В зависимости от причины дефицита гормона роста могут потребоваться другие виды лечения.

Для лечения опухоли гипофиза может потребоваться операция или облучение. Также может потребоваться прием гормонов гипофиза, чтобы исправить работу железы, которая не работает должным образом.

Слишком много гормона роста человека

Если уровень гормона роста у взрослых слишком высок, они могут испытать:

Длительное употребление инъекций гормона роста может вызвать состояние, называемое акромегалией.

Взрослые не могут вырасти выше с помощью синтетического гормона роста. Высокие дозы утолщают кости человека, а не удлиняют их.

У людей с акромегалией наблюдается чрезмерное разрастание костей, особенно в руках, ногах и лице.

Также может поражаться участок кожи, который может стать толстым, грубым и волосатым. Избыточный уровень гормона роста также может привести к повышению артериального давления и сердечным заболеваниям.
Поделиться на Pinterest. Спортсмены иногда используют гормон роста для наращивания мышечной массы и повышения производительности, но это незаконно в соревновательных видах спорта в США. Инъекции гормона роста
также стали популярны в немедицинских целях.Бодибилдеры и спортсмены иногда используют их, чтобы получить больше мышц, больше энергии и повысить выносливость.

Они считаются препаратами, улучшающими спортивные результаты, и запрещены в профессиональном спорте.

Инъекции гормона роста также рекламируются как средство против старения или снижения веса.

Многие люди стремятся увеличить свою энергию, а также бороться со снижением мышечной и костной массы, которое происходит с возрастом.

Общество эндокринологов не рекомендует инъекции гормона роста взрослым и детям, если у них нет дефицита гормона роста.

Недостаточно доказательств того, что инъекции гормона роста могут замедлить процесс старения, а исследования показывают, что они не улучшают спортивные результаты. Часто возникают побочные эффекты, особенно задержка жидкости.

Их использование в немедицинских целях запрещено в США.

Инъекции гормона роста предназначены для взрослых и детей с недостатком гормона роста и должны назначаться только врачом.

Детям и взрослым с низким уровнем гормона роста следует обеспечить достаточный сон, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения и выполнение рекомендаций врача.

Q:

Люди, похоже, заинтересованы в использовании гормона роста, чтобы иметь более спортивное тело, лучше выступать в спорте и предотвращать старение. Это хорошая идея?

A:

HGH - сильнодействующее лекарство, которое может вызывать серьезные побочные эффекты. Следовательно, человеку необходимо взвесить преимущества и риски. Перевешивают ли потенциальные выгоды риски?

Для тех, у кого нет дефицита гормона роста, ответ - нет. Очень мало данных подтверждают идею о том, что гормон роста помогает людям с нормальным уровнем.

Может улучшить мышечную массу у спортсменов и пожилых людей, но, похоже, не улучшает силу или производительность.

Он также не снижает факторы риска хронических заболеваний, таких как диабет или болезни сердца. Нет надежных доказательств того, что он может предотвратить старение.
Карен Гилл, MD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .
Гормон роста, спортивные результаты и старение
перейти к содержанию

Поиск

Корзина

Админ

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼
Просмотр по теме

Здоровье сердца «Назад

Артериальное давление

Холестерин

Заболевание коронарной артерии

Сердечный приступ

Сердечная недостаточность

Сердечные препараты

Ход

Разум и настроение «Назад

Наркомания

СДВГ для взрослых и детей

Болезнь Альцгеймера и деменция

Беспокойство

Депрессия

Улучшение памяти

Психическое здоровье

Позитивная психология

Напряжение

Боль «Назад

Артрит

Боль в спине

Головная боль

Замена сустава

Другая боль

Оставаться здоровым «Назад

Старение

Баланс и мобильность

Диета и похудание

Энергия и усталость

Физические упражнения и фитнес

Здоровое питание

Физическая активность

Скрининговые тесты для мужчин

Скрининговые тесты для женщин

Сон

Рак «Назад

Рак молочной железы

Колоректальный рак

Другие виды рака

Здоровье и болезни простаты

Рак кожи

Заболевания и состояния «Назад

Взрослые и дети СДВГ

Болезнь Альцгеймера и деменция

Диабет

Здоровье пищеварительной системы

Болезнь сердца

Другие болезни и состояния

Остеопороз

Ход

Заболевания щитовидной железы

Здоровье мужчины «Назад

Контроль рождаемости

Эректильная дисфункция

Физические упражнения и фитнес

Здоровое питание

Сексуальное здоровье мужчин

Рак простаты

Здоровье и болезни простаты

Скрининговые тесты для мужчин

Женское здоровье «Назад

Контроль рождаемости

Здоровье и болезни груди

Физические упражнения и фитнес

Здоровое питание

Менопауза

Остеопороз

Беременность

Скрининговые тесты для женщин

Сексуальное здоровье женщин

Детское Здоровье «Назад

Взрослые и дети СДВГ

Аутизм

Основные этапы развития

Нарушения обучаемости

.
Смотрите также

Мяч для фитнеса как называется

Техника спортивной ходьбы кратко

Техника бега на средние дистанции кратко

Санбюллетень сахарный диабет

Занятия на лентах в воздухе как называется

Крепление для лыж

Защелачивание организма продукты таблицы

Упражнения для низа живота

Эффективные упражнения для сушки пресса

Габа гамма аминомасляная кислота

Низкокалорийные продукты список для похудения

Возрастная и половая группа	Уровень гормона в норме
Новорожденные дети до 24 часов	5-53 мкг/л
Младенцы до 7 дней	5-27 мкг/л
Дети от 7 дней до года	2-10 мкг/л
Дети от года до совершеннолетия	1-20 мкг/л
Мужчины среднего возраста (18-60 лет)	0-4 мкг/л
Женщины среднего возраста (18-60 лет)	0-18 мкг/л
Мужчины после 60 лет	1-9 мкг/л
Женщины после 60 лет	1-16 мкг/л