Сложно координационные виды спорта


Сложно координационные виды спорта |

Автор Андрей Лаптев в . Опубликовано Академия Спорта, Виды спорта, Программы Тренировок, Сложно-координационные, Спортивная Наука

К ним относятся все виды гимнастики, горнолыжный спорт, сноуборд, мотоспорт, водные лыжи, бальные танцы и др. Такие виды спорта предъявляют высокие требования не только к координационным возможностям для выполнения быстрых и технически сложных элементов, но и также к силовым, скоростно-силовым и аэробным возможностям мышц.

Тренировка силы

При недостатке силовых и скоростно-силовых возможностей сложно выполнить технический прием, требующий высокие значения проявления силы и скоростно-силовых возможностей. Силовая тренировка должна быть направлена как на увеличение силовых и скоростно-силовых возможностей мышц, так и на увеличение их координационных возможностей, одновременности включения мышечных волокон. Один из основных режимов силовой тренировки —  это режим, направленный на улучшение нервно-мышечной регуляции. В горнолыжном спорте, сноуборде, мотоспорте, водных лыжах в процессе соревновательной деятельности происходит непрерывное напряжение мышц – статические и статодинамические нагрузки. Для этого нужен высокий уровень силы окислительных мышечных волокон. Достигается за счет применения статодинамического режима силовой тренировки и эксцентрического режима, позволяющего укреплять и увеличивать силу также и глубоких мышц.

Тренировка выносливости

Что касается выносливости, то для данной категории видов спорта наиболее важен высокий уровень скоростно-силовой выносливости и, прежде всего, аэробных возможностей гликолитических мышечных волокон. Высокий уровень позволяет сохранять в процессе соревновательного действия скоростно-силовые и координационные возможности мышц, и соответственно, высокую точность технических действий. Эффективные методы тренировки – применение аэробных силовых и скоростно-силовых упражнений без закисления мышц с большим количеством подходов.   

Сердечно-сосудистая система

Функциональные возможности сердечно-сосудистой системы целесообразно увеличивать путем увеличения аэробных возможностей промежуточных и гликолитических мышечных волокон, используя переменный метод тренировки, а также скоростные силовые, скоростные интервальные и аэробные силовые тренировки без закисления мышц.

Авторы: Николай Зимирев и Андрей Лаптев

Теги: сердечно-сосудистая система, силовая тренировка, скоростно-силовая выносливость, сложно координационные виды спорта, тренировка выносливости

Сложно-координационные виды

 

Сложно-координационные виды основаны на тончайших элементах движения, как это бывает в фигурном катании, гимнастике, прыжках в воду, стрельбе, где требуются отменная выдержка и внимание. Физические нагрузки варьируются в широких пределах. Например, чтобы сделать сложный прыжок, нужна огромная взрывная сила, в то время как при стрельбе необходима концентрация внимания и уменьшение тремора. Большое значение имеет повышение психической устойчивости растительными препаратами успокаивающего действия (валериана, боярышник без спиртовых компонентов), ноотропами, витаминными комплексами, энергетически богатыми продуктами.

 

Для организации оптимального питания спортсменов - представителей этих видов спорта используются данные по энергозатратам, которые составляют 4000 ккал.

На их основе рассчитывается потребность в белках, жирах и углеводах. Оптимальное соотношение между белками, жирами и углеводами составляет 15:28:57 (в процентах от общей калорийности рациона).Зная величину энергозатрат, можно определить в рационе долю белков - 600 ккал, жиров-1120 ккал и углеводов-2280 ккал. По весу это будет составлять: белки - 150 г, жиры - 124 г, углеводы - 570 г. Потребность в витаминах и минеральных элементах у этих спортсменов рассчитывается на каждые 1000 ккал.

 

В рацион спортсменов, занимающихся сложно-координационными видами спорта, включают белки - 2,2-2,5 г/кг массы тела, жиры-1,7-1,9 г/кг массы тела и углеводы-8,6- 9,7 г/кг массы тела. Кроме того, необходимо включать повышенные дозы витаминов С (160-200 мг) и b (3,0-3,5 мг).

 

Для спортсменов, занимающихся стрельбой, в рацион дополнительно включают повышенные дозы витамина А - 3,0 мг, потребность в котором значительно повышается в связи с увеличением функциональной нагрузки на зрительный анализатор. Постоянное увеличение интенсивности и объема тренировочных нагрузок требует изыскивать дополнительные средства, обеспечивающие рост спортивных результатов.

 

Выбор правильного соотношения между объемом и интенсивностью нагрузок зависит от процесса восстановления организма спортсмена.Методы восстановления разделяются на физические, фармакологические и тренировочные. Наряду с развитием отдельных качеств можно совершенствовать и восстановительные функции организма.

 

Естественно, у разных спортсменов процесс восстановления проходит неодинаково после одной и той же нагрузки. Восстановление приобретает особое значение в соревновательном периоде, когда проводится 5-7 достаточно крупных состязаний, требующих серьезной подготовки к ним. В этот период необходимо вводить восстановительные микроциклы, помогающие спортсмену выдержать в дальнейшем напряженный календарь.

 

Задача восстановительного микроцикла - снять психологическую нагрузку и сохранить высокий уровень функционального состояния ориентировщика. Желательно в это время сменить обстановку, изменить тренировочные средства, использовать естественные природные условия для лечения небольших травм. Обычно в течение первых 3-5 дней микроцикла дается полная разгрузка, после чего спортсмен втягивается в ритм подготовки к предстоящим соревнованиям. Требование восстановления должно соблюдаться и в тренировочных занятиях.

 

Как известно, после каждой тренировки организм не восстанавливается полностью, а тренировки в условиях неполного восстановления вызывают мобилизацию всех систем, участвующих в приспособлении организма к повышенным нагрузкам. Одновременно совершенствуются его восстановительные функции. Спортсмены высших разрядов такую интенсивную тренировку могут проводить только короткий период. Организм не в состоянии преодолеть накапливающуюся усталость, и у спортсменов появляются апатия, отвращение к тренировкам, что служит признаком перетренированности.

 

Знание симптомов утомления в зависимости от уровня нагрузки и основные признаки перегрузки, помогает вовремя скорректировать тренировки.

 

Немаловажную роль в профилактике раннего истощения энергии играют специальные приемы и средства, обеспечивающие физическое и психическое расслабление организма.Одним из средств ускорения восстановления служит аутогенное расслабление. Имеются данные о сравнении пассивного отдыха и успокаивающей части психорегулирующей тренировки. По восстановлению физических показателей у бегунов на длинные дистанции было показано, что эффект пятиминутного аутогенного расслабления был практически идентичен эффекту одночасового восстановительного периода.

 

Наиболее действенное средство восстановления - полноценный сон. Спортсмены должны ложиться спать не позднее 22 часов. Если сон плохой, надо уменьшить объем нагрузки или отменить тренировку. Спать необходимо 8-9 часов. Ужинать следует минимум за 2 часа до сна, иначе он будет беспокойным. После соревнований или тяжелых тренировок в вечерние часы организм еще сильно возбужден. Для успокоения и более глубокого сна многие спортсмены пользуются такой формой психического расслабления, как самовнушение. Необходимо заставить себя отрешиться от беспокоящих мыслей, начать думать о приятном, расслабиться и уснуть. Проблемы восстановления не ограничиваются планомерным понижением нагрузок в месячном или недельном цикле. Не менее важно научное решение вопросов рационального питания, дополнительной витаминизации и использования фармакологических средств.

 

К примеру, соревнования по стрельбе. На состязаниях из каждого вида оружия стрельба ведется с определенной дистанции и с определенных положений. Из крупнокалиберных винтовок стрельба ведется с дистанции 300 м, из малокалиберных - 50 м, из пистолетов - на 25 и 50 м, из пневматической винтовки и пистолета - на 10 м. Правила соревнований по стрельбе имеют важное положение, которое заключается в том, что спортсменам запрещено стрелять по чужим мишеням. В случае превосходной стрельбы по мишени соперника, никаких очков за это спортсмен допустивший данную невнимательность не получает. Особый интерес уже более века вызывает стрельба по движущимся мишеням. Она ведется из малокалиберной винтовки с расстояния 50 м.


Читайте также:


Рекомендуемые страницы:

Поиск по сайту

Сложно-координационные виды — Студопедия

 

Сложно-координационные виды основаны на тончайших элементах движения, как это бывает в фигурном катании, гимнастике, прыжках в воду, стрельбе, где требуются отменная выдержка и внимание. Физические нагрузки варьируются в широких пределах. Например, чтобы сделать сложный прыжок, нужна огромная взрывная сила, в то время как при стрельбе необходима концентрация внимания и уменьшение тремора. Большое значение имеет повышение психической устойчивости растительными препаратами успокаивающего действия (валериана, боярышник без спиртовых компонентов), ноотропами, витаминными комплексами, энергетически богатыми продуктами.

 

Для организации оптимального питания спортсменов - представителей этих видов спорта используются данные по энергозатратам, которые составляют 4000 ккал.

На их основе рассчитывается потребность в белках, жирах и углеводах. Оптимальное соотношение между белками, жирами и углеводами составляет 15:28:57 (в процентах от общей калорийности рациона).Зная величину энергозатрат, можно определить в рационе долю белков - 600 ккал, жиров-1120 ккал и углеводов-2280 ккал. По весу это будет составлять: белки - 150 г, жиры - 124 г, углеводы - 570 г. Потребность в витаминах и минеральных элементах у этих спортсменов рассчитывается на каждые 1000 ккал.


 

В рацион спортсменов, занимающихся сложно-координационными видами спорта, включают белки - 2,2-2,5 г/кг массы тела, жиры-1,7-1,9 г/кг массы тела и углеводы-8,6- 9,7 г/кг массы тела. Кроме того, необходимо включать повышенные дозы витаминов С (160-200 мг) и b (3,0-3,5 мг).

 

Для спортсменов, занимающихся стрельбой, в рацион дополнительно включают повышенные дозы витамина А - 3,0 мг, потребность в котором значительно повышается в связи с увеличением функциональной нагрузки на зрительный анализатор. Постоянное увеличение интенсивности и объема тренировочных нагрузок требует изыскивать дополнительные средства, обеспечивающие рост спортивных результатов.

 

Выбор правильного соотношения между объемом и интенсивностью нагрузок зависит от процесса восстановления организма спортсмена.Методы восстановления разделяются на физические, фармакологические и тренировочные. Наряду с развитием отдельных качеств можно совершенствовать и восстановительные функции организма.

 

Естественно, у разных спортсменов процесс восстановления проходит неодинаково после одной и той же нагрузки. Восстановление приобретает особое значение в соревновательном периоде, когда проводится 5-7 достаточно крупных состязаний, требующих серьезной подготовки к ним. В этот период необходимо вводить восстановительные микроциклы, помогающие спортсмену выдержать в дальнейшем напряженный календарь.


 

Задача восстановительного микроцикла - снять психологическую нагрузку и сохранить высокий уровень функционального состояния ориентировщика. Желательно в это время сменить обстановку, изменить тренировочные средства, использовать естественные природные условия для лечения небольших травм. Обычно в течение первых 3-5 дней микроцикла дается полная разгрузка, после чего спортсмен втягивается в ритм подготовки к предстоящим соревнованиям. Требование восстановления должно соблюдаться и в тренировочных занятиях.

 

Как известно, после каждой тренировки организм не восстанавливается полностью, а тренировки в условиях неполного восстановления вызывают мобилизацию всех систем, участвующих в приспособлении организма к повышенным нагрузкам. Одновременно совершенствуются его восстановительные функции. Спортсмены высших разрядов такую интенсивную тренировку могут проводить только короткий период. Организм не в состоянии преодолеть накапливающуюся усталость, и у спортсменов появляются апатия, отвращение к тренировкам, что служит признаком перетренированности.

 

Знание симптомов утомления в зависимости от уровня нагрузки и основные признаки перегрузки, помогает вовремя скорректировать тренировки.

 

Немаловажную роль в профилактике раннего истощения энергии играют специальные приемы и средства, обеспечивающие физическое и психическое расслабление организма.Одним из средств ускорения восстановления служит аутогенное расслабление. Имеются данные о сравнении пассивного отдыха и успокаивающей части психорегулирующей тренировки. По восстановлению физических показателей у бегунов на длинные дистанции было показано, что эффект пятиминутного аутогенного расслабления был практически идентичен эффекту одночасового восстановительного периода.

 

Наиболее действенное средство восстановления - полноценный сон. Спортсмены должны ложиться спать не позднее 22 часов. Если сон плохой, надо уменьшить объем нагрузки или отменить тренировку. Спать необходимо 8-9 часов. Ужинать следует минимум за 2 часа до сна, иначе он будет беспокойным. После соревнований или тяжелых тренировок в вечерние часы организм еще сильно возбужден. Для успокоения и более глубокого сна многие спортсмены пользуются такой формой психического расслабления, как самовнушение. Необходимо заставить себя отрешиться от беспокоящих мыслей, начать думать о приятном, расслабиться и уснуть. Проблемы восстановления не ограничиваются планомерным понижением нагрузок в месячном или недельном цикле. Не менее важно научное решение вопросов рационального питания, дополнительной витаминизации и использования фармакологических средств.

 

К примеру, соревнования по стрельбе. На состязаниях из каждого вида оружия стрельба ведется с определенной дистанции и с определенных положений. Из крупнокалиберных винтовок стрельба ведется с дистанции 300 м, из малокалиберных - 50 м, из пистолетов - на 25 и 50 м, из пневматической винтовки и пистолета - на 10 м. Правила соревнований по стрельбе имеют важное положение, которое заключается в том, что спортсменам запрещено стрелять по чужим мишеням. В случае превосходной стрельбы по мишени соперника, никаких очков за это спортсмен допустивший данную невнимательность не получает. Особый интерес уже более века вызывает стрельба по движущимся мишеням. Она ведется из малокалиберной винтовки с расстояния 50 м.

Скоростно-силовые виды спорта

Содержание.

 

· Введение

· Циклические виды спорта

· Скоростно-силовые

· Единоборства

· Игровые виды спорта

· Сложно-координационные виды

· Сложно-технические виды спорта

· Список литературы

 

Введение.

 

Спорт представляет собой собственно соревновательную деятельность, специальную подготовку к ней, а также межчеловеческие отношения нормы, ее присущие. Характерной особенностью спорта является соревновательная деятельность, специфической формой которой являются соревнования, позволяющие выявлять, сравнить и сопоставлять человеческие возможности на основе четкой регламентации взаимодействий соревнующихся, унификацией состава действий (вес снаряда, соперника и т. д.), условий из выполнения и способов оценки достижений по установленным правилам. Специальная подготовка к соревновательной деятельности в спорте осуществляется в форме спортивной тренировки.

Вид спорта - это разновидность соревновательной деятельности в спорте, которая осуществляется с соблюдением определенных правил.Развитие спорта во всём мире привело к возникновению и развитию множества отдельных видов спорта, которых в настоящее время более 200.

 

Каждый из них характеризуется своим предметом состязания, особым составом действий, способами ведения соревновательной борьбы и правилами соревнований. Все виды физической деятельности подразделяются по интенсивности нагрузок на очень высокие, высокие, средней и низкой интенсивности. Это соответствует уровню спортивной квалификации спортсменов экстра-класса (олимпийских чемпионов и чемпионов мира), мастеров спорта международного класса, мастеров спорта, разрядников, лиц, занимающихся физической культурой, не занимающихся физической культурой и занимающихся лечебной физкультурой с целью реабилитации тех или иных функций при помощи заданной двигательной активности. Естественно, что и требования к этим лицам, их подготовленность, питание и фармакологическое обеспечение будут совершенно различными.

 

Однако все они имеют пределы своих возможностей, которые ограничивают физическую работоспособность человека.Следует иметь в виду, что эти факторы, лимитирующие работоспособность, зависят от вида физической деятельности, которая может быть подразделена в соответствии с классификациями видов спорта на пять основных групп:

· Циклические виды спорта

· Скоростно-силовые

· Единоборства

· Игровые виды спорта

· Сложно-координационные

 

Циклические виды спорта

 

Циклические виды спорта с преимущественным проявлением выносливости (бег, плавание, лыжные гонки, конькобежный спорт, все виды гребли, велосипедный спорт и другие), когда одно и то же движение повторяется многократно, расходуется большое количество энергии, а сама работа выполняется, с высокой и очень высокой интенсивностью.

Эти виды спорта требуют поддержки метаболизма, специализированного питания, особенно при марафонских дистанциях. К циклическим видам спорта относятся бег, спортивная ходьба, плавание, велосипедный спорт, гребля, лыжные гонки, конькобежный спорт. Несмотря на определенные различия в биомеханике, данные виды имеют общие характеристики энергетики мышечных нагрузок.

 

Принципиально можно выделить спринтерские виды спорта, в которых время, затрачиваемое на преодоление дистанции, не превышает 3 мин, и стайерские виды спорта, в которых продолжительность периода нагрузки может достигать многих часов. В первом случае энергетические затраты покрываются в основном за счет анаэробного окисления углеводов, во втором случае - за счет аэробного расщепления углеводов и жиров.

 

Спринтерам необходимо обеспечение максимальной мощности физической работы в течение относительно короткого периода времени, нагрузки имеют скоростно-силовой характер. Требуются высокая скорость реакции и умение мобилизовать все силы, выложиться за короткое время. Поэтому рацион спринтеров должен включать значительные количества полноценного белка (2,4-2,5 г на 1 кг массы тела) для поддержания и восстановления силы мышц и углеводов (9-10 г на 1 кг массы тела) для обеспечения высокого содержания гликогена в мышцах. При этом норма поступления в организм углеводов должна покрываться главным образом за счет использования овсяной крупы и хлопьев, гречневой каши, картофеля, овощей и фруктов, а не за счет рафинированных продуктов (белого хлеба, сахара и т.п.)

 

Количество жиров может варьироваться в зависимости от целей спортивной подготовки от 1,5 до 1,8 г на 1 кг массы тела. Рекомендации повышать потребление жиров до 2,5-2,7 г на 1 кг массы тела я считаю необоснованными, так как накапливать жиры спринтерам совершенно ни к чему. Общая калорийность рациона должна определяться из расчета 65-70 ккал на 1 кг массы тела.

 

Рацион должен быть богат продуктами, содержащими фосфор (мясом, рыбой, сыром, зерновыми), но одновременно, чтобы не нарушалось всасывание кальция, должно быть соответственно увеличено потребление продуктов, содержащих это минеральное вещество (молока, молочных продуктов). Также следует потреблять больше железа (25-40 мг в сутки), магния (до 700 мг в сутки) и других минеральных веществ. Необходимо обеспечить высокое содержание в рационе витаминов С, А, Е, группы В. Из ППБЦ и БАД можно рекомендовать креатин, углеводно-минеральные напитки, энергетические плитки, витаминно-минеральные комплексы.

 

Стайерам также необходимо достаточное количество белка, которое, по данным разных авторов, должно составлять от 2,0 до 2,8 г на 1 кг массы тела. Однако с учетом длительных аэробных нагрузок, которые обеспечиваются энергией за счет окисления углеводов и жиров, содержание этих пищевых веществ в рационе должно быть повышено и составлять соответственно 10-11,5 г и 2,0-2,1 г на 1 кг массы тела. Общая калорийность дневного рациона определяется из расчета 70-75 ккал на 1 кг массы тела.

 

Из белковых продуктов рекомендуются нежирные молочные продукты, постное мясо, рыба, птица. Из углеводистых продуктов - каши, овощи, фрукты, хлеб из муки грубого помола, макароны. Жиры не только выполняют важную энергетическую функцию, но и необходимы для обеспечения нормальной работы суставов, которые испытывают очень большие нагрузки. Ненасыщенные жиры должны составлять не менее одной трети общего количества жиров. Так же как и спринтерам, стайерам требуется повышенное потребление витаминов С, РР, А, Е, группы В и минеральных веществ.

 

В связи со значительными потерями жидкости очень большое значение приобретает соблюдение правильного питьевого режима. Объем пищи должен быть небольшим, поэтому можно употреблять ППБЦ белковой и энергетической направленности, витаминно-минеральные комплексы.

 

Отдельно следует сказать о марафонцах и спортсменах, преодолевающих сверхдлинные дистанции в лыжном спорте, беге, ходьбе, велоспорте. В таких случаях происходит огромный расход энергии, который может достигать 10000 ккал и более в сутки. Для его компенсации требуется адекватное потребление углеводов и жиров - 11-14 г и 2,1-2,3 г на 1 кг массы тела соответственно. Необходимо повышенное потребление белков - 2,4-2,9 г на 1 кг массы тела.

 

При таких длительных нагрузках происходит значительное обезвоживание организма, с потом теряются минеральные вещества и водорастворимые витамины. Следовательно, требуется постоянное восстановление запасов жидкости и этих важных веществ.Соответственно пища должна быть высококалорийной, но при этом объем ее должен быть небольшим. Поэтому лучше питаться относительно часто, оптимально - 5 раз в день. Желательно исключить из рациона жирные, острые, соленые, жареные мясные блюда, копчености, чтобы уменьшить нагрузку на печень, которая и без того высока при длительных нагрузках.

 

Очень хороши нежирный творог, овсяная каша с различными наполнителями. Особенно полезны курага, урюк, изюм, содержащие большие количества калия, необходимого для работы мышцы сердца. Можно рекомендовать мед с различными орехами, черную смородину, красный сладкий перец, детское молочное питание. Полезны белковые, белково-минеральные, белково-углеводные ППБЦ, но подбор их должен осуществляться строго индивидуально. Необходимо использовать витаминно-минеральные комплексы. Можно попробовать принимать креатин.

 

Рацион каждого спортсмена должен составляться на базе основных законов рационального питания, с учетом конкретного вида спорта, этапа подготовки, характера тренировочных и соревновательных нагрузок и, что очень важно, индивидуальных особенностей. Необходимо учитывать как полезные, так и отрицательные свойства продуктов и пищевых веществ, разумно экспериментировать с питанием, не отказываясь ни от чего, что дает положительные результаты.

Контроль гормональной системы этих видов обмена веществ имеет существенное значение как в прогнозировании, так и в коррекции работоспособности фармакологическими препаратами.

 

Примером циклического вида спорта является плавание. С давних пор плавание имеет большое значение в жизни людей. До сих пор сотни людей ежегодно тонут из-за того, что не умеют плавать. Поэтому плаванию следует уделять больше внимания. Целесообразно повсеместно ввести обязательные занятия по плаванию. Каждый ребенок должен заканчивать школу, умея плавать, а также по возможности владея приемами спасания на воде. Это придает человеку уверенность, и он может при определенных обстоятельствах оказать помощь тонущему.

 

Оздоровительное значение плавания состоит в возбуждающем воздействии воды на тело и в благоприятном функциональном влиянии плавательных движений. Плавание укрепляет организм, формирует тело и правильную осанку. Благодаря пребыванию в воде на тело воздействует раздражение холодом.

 

Кроме того, имеет значение тот факт, что находящееся в воде тело подвергается сильному давлению, а также что при плавании все части тела вовлекаются в движение. Человеческий организм реагирует на эти воздействия повышением обмена веществ и активизацией сердечно-сосудистой деятельности. Результатом этого являются экономизациясердечно-сосудистой системы и повышенная степень закаленности.

 

Вследствие усиленно протекающих обменных процессов повышается потребность в кислороде, благодаря чему в сочетании с воздействием водного давления улучшается дыхание и повышается жизненная емкость легких. При этом положительным фактором является и то, что воздух над поверхностью воды почти не содержит пыли.

 

Благодаря горизонтальному положению при плавании и продвижению вперед опорный аппарат тела выпрямлен и разгружен. Мышцы позвоночного столба повышают его подвижность, и благодаря участию большого количества мышечных групп плавание становится одновременно действенным средством для укрепления двигательного аппарата и для предотвращения или исправления дефектов осанки.

 

Спортивное плавание включает четыре вида:

вольный стиль (кроль),

плавание на спине,

брасс,

баттерфляй (дельфин).

Дистанция для соревнований составляет от 100 до 1500 м.

Скоростно-силовые виды спорта

 

Скоростно-силовые виды, при которых главным качеством является проявление взрывной, короткой по времени и очень интенсивной физической деятельности (все спринтерские дистанции, метания, тяжелая атлетика и другие). В большинстве случаев эти признаки зависят от генетических детерминант, а источники энергии для обеспечения подобной деятельности принципиально отличаются при проявлении выносливости.

 

Прирожденные спринтеры имеют более высокий процент быстрых мышечных волокон по сравнению с бегунами на длинные дистанции. Скорость является весьма демонстративным показателем, который претерпевает с увеличением возраста самый ранний и выраженный спад по сравнению с силой и выносливостью. Увеличение массы тела у всех метателей и тяжелоатлетов.

 

К скоростно-силовым видам спорта относятся легкая атлетика (спринт, прыжки, бег, многоборье), коньки (спринт), современное пятиборье, гимнастика, фигурное катание и т. д. Каждый из этих видов спорта имеет свои особенности рациона и режима питания спортсменов.

 

Задачей спортсменов, занимающихся художественными видами спорта (гимнастикой, акробатикой, фигурным катанием), является поддержание постоянной, сравнительно малой массы тела с минимальной жировой прослойкой. Малый объем мускулатуры должен сочетаться с пластичностью и выносливостью. Для выполнения этой задачи необходимо спланировать рацион спортсмена-гимнаста таким образом, чтобы при достаточно низкокалорийной диете в организм поступало достаточное количество полезных питательных веществ. Правильно организованный рацион спортсмена, занимающегося художественными видами спорта, заключается в следующем: энергетическая ценность пищи должна полностью соответствовать затратам организма, качество, калорийность и химический состав продуктов должны обеспечивать нормальную жизнедеятельность организма, качество питания должно соответствовать особенностям тренировочной и соревновательной деятельности.

 

Расчет потребляемых калорий должен учитываться спортсменами этого вида спорта очень жестко с той целью, чтобы не допустить истощения или большого увеличения массы тела. Нельзя превышать калорийность более чем на 20% от расчетной и уменьшать более чем на 15%. Средняя калорийность рациона при художественных видах спорта составляет 3500-4000 ккал в день, однако здесь очень важен индивидуальный подход.Предотвращение недостатка или избытка получения калорий имеет существенное значение, но в ряде случаев рекомендуется применять регулируемый энергодефицит, который активизирует приспособительные реакции организма. На этапе подготовительного периода обязателен цикл снижения калорийности рациона на 10% в течение 10 дней.

 

В рацион занимающегося художественным видом спорта должно входить умеренное количество белка, около 1,5 г на 1 кг массы тела. Предпочтение необходимо отдавать белкам животного происхождения. Для обеспечения выносливости в рацион спортсменов вводится значительное количество углеводов. Нормальному функционированию кишечника способствует достаточное поступление в организм пектина и клетчатки (до 30 г в день). Недостаток этих веществ приводит к запорам, а избыток - к неполному усвоению пищи. Потребление жиров спортсменами-гимнастами строго ограничено, однако организм не должен ощущать острого дефицита ненасыщенных жирных кислот. Предел потребления жиров для данных видов спорта составляет 1,9 г на 1 кг собственного веса в день. Необходимо учитывать и тот факт, что для фигурного катания потребность в жирах из-за работ при низких температурах в среднем несколько больше, а для гимнастики и акробатики - меньше.

Исключительно важно повышенное потребление спортсменами-гимнастами витаминов группы B и витамина E, а также минеральных веществ, так как реальные потребности спортсменов могут превышать рекомендуемые из-за наличия скрытого дефицита. Содержание жидкости в пище спортсменов должно регулироваться таким образом, чтобы не допустить как обезвоживания, так и избыточного вымывания минеральных веществ. Рекомендуемая норма - 2,5 в день с учетом содержащейся в пище жидкости. Наличие жажды свидетельствует о недостаточном поступлении воды в организм. Необходимо ограничить потребление напитков, содержащих кофеин и алкоголь, которые обладают сильным мочегонным действием.

 

В рацион спортсменов, занимающихся художественными видами спорта, должны включаться пищевые добавки. Правильное, разумное использование добавок позволяет решить ряд следующих проблем: повысить работоспособность и ускорить восстановление организма после нагрузок, ликвидировать дефицит калорий, питательных веществ и витаминов, внести разнообразие в потребляемую пищу, улучшить ее вкусовые качества.

 

Тяжёлая атлетика - скоростно-силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения: рывок и толчок. Рывок - это упражнение, в котором спортсмен осуществляет подъем штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под неё, это низкий сед или разножка Попова (Попов, Георгий Владимирович) Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен поднимается, полностью выпрямляя ноги. Толчок - это упражнение состоит из двух раздельных движений.

 

Во время взятия на грудь спортсмен отрывает штангу от помоста, поднимает её на грудь, одновременно подседая, а потом поднимается. Затем он полуприседает и резким движением посылает штангу вверх на прямые руки, одновременно подседая под неё, разбрасывая ноги чуть в стороны (швунг) или вперед-назад («ножницы»). После фиксирования положения штанги над головой спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.

 

Жим (точнее, жим стоя с груди) - это упражнение заключается во взятии с помоста штанги на грудь и выжимании её над головой за счёт одних лишь мышц рук. Это упражнение было исключено из программы соревнований в связи с тем, что многие атлеты начали делать вместо него жимовой толчок - толкание штанги грудью и всем телом при помощи мышц ног В результате мышцы рук почти не участвовали в этой работе. При этом разницу между «честным жимом» и таким трюком судьям заметить было очень сложно. В итоге те атлеты, которые по прежнему делали «честный жим», оказались в невыгодном положении. Кроме того, жим оказался очень травмоопасным, многие получили травму пояснично-крестцового отдела позвоночника. Исходя из всего этого, жим был исключён из программы соревнований, хотя по-прежнему является эффективным силовым упражнением и до сих пор используется в тренировках штангистов.

 

Единоборства

 

Единоборства представляют собой весьма многочисленные виды спортивной деятельности (все виды борьбы, бокс и другие). Характерной чертой расхода энергии при единоборствах является непостоянный, циклический уровень физических нагрузок, зависящий от конкретных условий борьбы, хотя, порой, они достигают очень высокой интенсивности. Вид физической деятельности, ее длительность и интенсивность являются основанием для подбора фармакологических препаратов.

 

Эти виды спорта, в большинстве случаев, достаточно травматичны, что может быть причиной нарушений микроциркуляции и обменных процессов в мозгу, поэтому следует в качестве протекторов использовать препараты ноотропного действия. При занятиях спортивной борьбой предъявляются к организму спортсмена очень высокие требования. В процессе единоборства борцы применяют различные технико-тактические действия, связанные с проявлением значительных мышечных напряжений, быстроты, ловкости и выносливости. Кратковременные мышечные напряжения чередуются с задержкой дыхания и натуживанием. Во время соревнований борцу в течение двух-трех дней приходится проводить несколько схваток, поддерживать определенный вес. Все это требует от борца соблюдения определенных гигиенических требований.

 

Температура воздуха в борцовском зале должна быть не выше 18-20 °С и не ниже 13-14 °С, относительная влажность воздуха 35-60 %, искусственная освещенность 200 ЛК на поверхности ковра. Ковер должен освещаться сверху светильниками отраженного или рассеянного света и обязательно с защитной сеткой. Зал должен проветриваться, обеспечивая трехкратный обмен воздуха в 1 час.Если тренировка проходит в летнее время на открытой площадке, то ковер должен быть защищен от прямых солнечных лучей.

 

В последние годы для улучшения санитарно-гигиенических условий на занятиях борьбой получили широкое применение различные устройства с искусственными источниками ультрафиолетового облучения, ионизаторы воздуха, переносные установки с бактерицидными мешками для дезинфекции борцовских ковров. Личная гигиена борца имеет большое значение в достижении высоких спортивных результатов.

 

Рациональный режим дня позволяет создать оптимальные условия для учебы и занятий спортом, поможет сохранить высокую работоспособность. При строгом соблюдении правильно составленного распорядка дня организм борца постепенно вырабатывает определенный режим деятельности, в результате чего, он может тренироваться с большей эффективностью в привычные часы занятий.

 

Режим дня спортсмена зависит от многих факторов - возраста, расписания занятий в вузе и спортивной секции, стажа занятий борьбой и уровня физической подготовленности, сезонных и климатических особенностей того региона, в котором живет спортсмен, а также индивидуальных особенностей организма. Понятно, что из-за разнообразия этих особенностей и различных условий жизни не может быть единого распорядка дня для всех. Однако основные принципы рационального распорядка дня должны соблюдаться всеми.

 

В распорядке дня борца необходимо предусмотреть:

· - подъем, зарядку, тренировку и т. д. в строго определенное время;

· - чередование учебных и тренировочных занятий с отдыхом;

· - регулярное питание в одни и те же часы;

· выбор оптимального времени для тренировок;

· достаточный и полноценный сон.

 

Бокс - вид спорта, где два соперника на специальном ринге проводят между собой поединок. Бокс представляет собой широко распространенный вид единоборства. Для занятий боксом необходимы большая выдержка, сила, мужество, ловкость, быстрота, твердость и решительность, а также другие специфические соревновательные качества. Для оптимального развития специфических для данного вида спорта умений, навыков и качеств необходим достаточно высокий уровень развития обшей физической подготовки.

 

Правила соревнований по боксу очень ограничивают действия спортсменов. Удары боксерам разрешено наносить только кулаками в специальных перчатках. Бойцам могут наносить удары оппоненту только в переднюю и боковую часть головы и в туловище, за исключением спины. В боксе запрещены удары открытой печаткой, локтями, ногами, а так же толчки, захваты, подножки и броски.

 

В ринге вместе с боксёрами находится судья (рефери), который строго следит за тем, чтобы соперники не нарушали правила, в его полномочия входят возможность снимать с соперников очки за нарушение правил или даже дисквалифицировать бойца за грубые нарушения правил, он может остановить бой, если видит, что один из соперников не может продолжать бой. Рядом с рингом сидят судьи, которые начисляют очки бойцам. Победителям боя становится, тот боксёр, который набрал больше очков по подсчётам судей или одержал досрочную победу нокаутом. Нокаут в боксе происходит в тех случаях, если после удара соперника боксёр теряет равновесие или способность оказывать сопротивление оппоненту и не может принять боевую стойку до тех пор, пока рефери не досчитает до десяти. Судья в ринге и сам может остановить бой, видя, что один из бойцов не может продолжать боксировать, секунданты этого спортсмена могут выкинуть белое полотенце на ринг или он сам может отказаться продолжать бой. В таком случае это будет технический нокаут. В отдельных поединках этот вид нокаута может произойти и после того как один из соперников в одном раунде три раза окажется в нокдауне.

 

Нокдаун в боксе - это ситуация, когда судья вынужден отсчитывать одному из спортсменов до десяти. Боец может попасть в неё в случае падения от удара или потери боевой стойки из-за сильного пропущенного удара.Важнейшим условием проведения поединков является тот факт, что соперники должны находиться в одной весовой категории.

Игровые виды спорта

 

В подготовке спортсмена к тренировке (игре) используются подготовительный массаж. А непосредственно перед тренировкой (игрой) проводится локальный (частный) массаж: массируются нижние конечности, поясница, плечевой пояс, руки. Особое внимание уделяется массажу с разогревающими мазями посттравматических участков. Но пользоваться сильнодействующими разогревающими мазями (финалгом, дольпик, форапин, гимнастогал и др.) которые при потоотделении усиливают свое действие, следует осторожно. Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю, продолжительность его 30 - 35 мин. Особое внимание уделяется массажу конечностей, поясницы, верхнее плечевому поясу, дыхательным мышцам. Один раз в неделю массаж проводится в сауне (бане), продолжительно 15 - 25 мин; массируются наиболее нагруженные мышцы (приемы - поглаживание, неглубокое разминание, потряхивание и активно-пассивные движения.

 

Баскетбол (англ. basket - корзина, ball - мяч) - спортивная командная игра с мячом, цель которой - забросить мяч в корзину соперника и помешать другой команде забросить его в свою корзину. В баскетбол играют две команды, каждая из которых состоит из пяти игроков.

Цель каждой команды - забросить руками мяч в кольцо с сеткой (корзину) соперника и помешать другой команде овладеть мячом и забросить его в свою корзину. Корзина (кольцо с сеткой) находится на высоте 3,05 метра от пола (10 футов). От каждой команды на площадке находится по 5 человек, всего в команде 12 человек, замены не ограничены. За мяч, заброшенный с ближней и средней дистанции, засчитывается 2 очка, с дальней (из-за трехочковой линии) - 3 очка. Штрафной бросок оценивается в одно очко. Стандартный размер баскетбольной площадки 28 метров в длину и 15 метров в ширину.

 

Волейбол - игра коллективная. Она проводится между двумя командами на площадке 9х18 м., разделенной пополам сеткой (на высоте 2,43 м. - для мужских и 2,24 м. - для женских команд). На площадке в каждой команде выступают шесть человек, разрешены замены.

Цель игры - ударами рук направить мяч на сторону соперников и там приземлить. Матч максимально может проходить пять партий, одерживает победу та команда, которая выигрывает три партии.

 

Каждая партия состоит из эпизодов, в каждом из которых разыгрывается одно очко. Эпизод начинается с подачи мяча одной из команд с определенной дистанции. Команда, принимающая эту подачу, имеет три касания, для того чтобы перебросить мяч в строго ограниченную линиями площадку команды соперника, причем один игрок подряд может сделать только одно касание.

 

Выигрывает очко та команда, соперники которой либо дали мячу опуститься на свою площадку, либо во время атаки направили мяч за пределы площадки соперника, либо сделали больше трёх касаний или допустили другое нарушение правил такое как захват мяча или касание сетки. Та команда, которая выиграла очко в эпизоде, подаёт в следующем эпизоде.

 

Партию выигрывает команда, набравшая 25 очков, но разрыв в очках набранными командами в ней должен быть равен не менее двух, если счёт 25 : 24, то игра продолжается пока одна из команд не достигнет преимущества в 2 очка. Если дело дошло до решающей пятой партии, то в ней игра идет до 15 очков, по тому же самому принципу (минимальное преимущество - 2 очка.).

 


Читайте также:


Рекомендуемые страницы:

Поиск по сайту



Поиск по сайту:

Статья « Игровые виды спорта»

Манахов Владимир Ильич

учитель физической культуры

1-й категории

МОБУ СОШ №31

г. Таганрог

Статья

« Игровые виды спорта»

В спортивной практике существует классификация видов спорта и основанная она на особенностях проявления физических и технических способностей спортсмена.

Скоростно-силовые виды спорта. К ним относятся прыжки, метания, тяжелая атлетика, прыжки на лыжах, спринтерские дистанции в беге и др.

Циклические виды спорта требуют преимущественного проявления выносливости, с продолжительностью соревновательного упражнения 1,5 мин (бег, плавание, ходьба, гребля, лыжи, коньки, велосипед, триатлон).

Сложно-координационные виды спорта, в которых оценивается сложность и красота выполняемых движений (спортивная и художественная гимнастика, прыжки в воду, фигурное катание, акробатика, конный спорт, горнолыжный спорт и др.).

Спортивны игры как одиночные, так и командные.

Единоборства (бокс, все виды борьбы, фехтование, кикбоксинг, восточные единоборства).

Многоборья – состоящие из упражнений, характерных для разных группа (легкоатлетические многоборья, лыжное двоеборье, современное пятиборье и др.).

Классификация видов спорта:

Все виды спорта можно разделить по особенностям предмета состязаний и характеру двигательной активности на шесть групп:

1 Виды спорта, для которых характерна активная двигательная деятельность спортсменов с предельным проявлением физических и психических качеств. Спортивные достижения в этих видах зависят от собственных двигательных возможностей спортсмена.

Физиологическая характеристика упражнений в сложнокоординационных видах спорта

Физиологические основы

Сложнокоординационных

Видов спорта

Учебно-методическое пособие

ББК 28.903

75.12

Г 671

 

Рецензенты: д.м.н., профессор, зав. кафедры нормальной физиологии ВГМУ Клаучек С.В.

д.м.н., доцент Осадшая Л.Б.

д.б.н., проф. каф. физиологии ВГАФК Сентябрёв Н.Н.

 

 

Допущено к изданию решением ученого совета ФГБОУ ВПО «ВГАФК» в качестве учебно-методического пособия

 

 

Горбанева, Е.П. Физиологические основы сложнокоординационных видов спорта: учебно-методическое пособие / Е.П. Горбанева, М.В. Лагутина. - Волгоград: ФГБОУ ВПО «ВГАФК», 2012. - 76 с.

Учебно-методическое пособие предназначено для студентов высшего профессионального образования, осваивающих профессиональную образовательную программу бакалавриата по направлению 034300 «Физическая культура», профилей «спортивная тренировка в избранном виде спорта», «физкультурное образование», и направлению 034400 «Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура), профиль «адаптивное физическое воспитание», в соответствии с новым Федеральным государственным образовательным стандартом высшего профессионального образования.


 

ББК 28.903

75.12

Г 671

 

© Е.П. Горбанева, М.В. Лагутина, 2012 ©ВГАФК, 2012 г.

Содержание

  Введение........................................................................................................
1. Физиологическая характеристика упражнений в сложнокоординационных видах спорта..................................................  
1.1 Общая характеристика упражнений...........................................................
1.2 Особенности двигательной деятельности в сложнокоординационных видах спорта. Характеристика двигательных способностей спортсменов.....................    
1.3 Оценка физической подготовленности спортсменок специализации фитнес-аэробика...........................................................................................  
2. Особенности морфофункционального развития организма спортсменов в сложнокоординационных видах спорта...........................  
2.1 Особенности физического развития спортсменов различных спортивных специализаций.........................................................................  
2.2 Особенности морфофункциональных показателей спортсменов специализации спортивная акробатика......................................................  
2.3 Анализ морфофункциональных показателей организма спортсменов специализации фитнес-аэробика................................................................  
3. Характеристика тренировочных нагрузок в сложнокоординационных видах спорта..................................................................................................  
3.1 Основные параметры нагрузок...................................................................
3.2 Возрастные особенности развития физиологических систем и их реакция на тренировочную нагрузку в сложнокоординационных видах спорта..................................................................................................    
3.3 Изменение показателей физиологических систем организма юных гимнасток в отдельных мезоциклах соревновательного периода...........  
3.4 Особенности влияния соревновательных нагрузок на функциональное состояние организма спортсменок специализации художественная гимнастика........................................................................    
4. Энергообеспечение мышечной деятельности в сложнокоординационных видах спорта..................................................  
4.1 Характеристика механизмов энергообеспечения. Вегетативное обеспечение мышечной деятельности...............................  
4.2 Способ вегетативного обеспечения мышечной деятельности................
5. Оптимизация функциональной подготовленности спортсменов сложнокоординационных видов спорта.....................................................  
5.1 Особенности кардиореспираторной системы спортсменок сложнокоординационных видов спорта специализации фитнес-аэробика в процессе многолетней адаптации..............................    
5.2 Современные технологии оптимизации функциональной подготовленности спортсменов..................................................................  
5.3 Методика совершенствования функциональной мощности спортсменов-акробатов на основе применения эргогенических средств............................................................................................................    
5.4 Влияние экспериментальной программы тренировок с использованием эргогенических средств на показатели функциональной мощности спортсменов-акробатов................................    
6. Спортивный отбор в сложнокоординационных видах спорта.................
6.1 Виды и организация отбора.........................................................................
6.2 Специфика системы отбора в сложнокоординационных видах спорта на примере гимнастики................................................................................  
  Список литературы.......................................................................................

 


Введение

На современном этапе создавшаяся острая конкуренция в сложнокоординационных видах спорта является предпосылкой для внесения изменений в правила соревнований и как следствие значительной корректировкой программ спортсменов, что неизбежно приводит к значительному росту сложности элементов техники и качества их исполнения. Ввиду этого спортивная подготовка все более расширяет свои объемы и интенсивность, начинаясь во все более раннем возрасте, что обуславливает увеличение вероятности перегрузок, чрезмерных функциональных напряжений организма, которые приводят к возникновению состояния переутомления, перетренированности и даже срыва адаптации (С.Н. Кучкин и др., 1986; Т.А. Полищук, 2001; К.В. Гобузева, 2006).

В этой связи повышается значимость физиологического обоснования механизмов адаптации организма к экстремальным условиям тренировочной и соревновательной деятельности, а также особенностей влияния специфической мышечной работы на функциональное состояние спортсменов в сложнокоординационных видах спорта.

Ядро данной группы видов спорта составляют такие наиболее распространенные и изученные спортивные специализации, как спортивная и художественная гимнастика, спортивная акробатика (В.М. Ченегин и др.,1994) а также относительно молодой и динамично развивающийся вид спорта – фитнес-аэробика, синтезирующий в себе элементы базовой и ритмической гимнастики, современных танцев (Г.А. Зайцева и др., 2009).

Изучение показателей функционального состояния организма спортсменов сложнокоординационных видов спорта с учетом специфики построения тренировочной и соревновательной деятельности, а также адаптивных изменений, возникающих при их систематическом воздействии, представляется весьма интересной проблемой. Особенность сложнокоординационных видов спорта заключается в относительно невысокой удельной энергоёмкости тренировочной и соревновательной работы, которая связана с ацикличной структурой однократных упражнений, с большой долей статических усилий и малой долей глобальной динамической работы в общем её объёме, а также с кратковременностью рабочих периодов, разделённых большими интервалами отдыха (В.П. Филин, А.П. Фомин, 1980; С.Н. Кучкин и др., 1986; В.М. Ченегин и др.,1994). Невысокие аэробные и анаэробные возможности организма спортсменов провоцируют резкое снижение физической работоспособности, препятствуя наращиванию объемов тренировочных нагрузок и нарушая течение восстановительных процессов. Негативное влияние углубленных и узкоспециализированных нагрузок может проявляться в виде различных функциональных отклонений в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма спортсменов (С.Н. Кучкин и др., 1986; В.М. Ченегин др., 1994).

Таким образом, все вышеперечисленные особенности специфической мышечной деятельности, характерные для группы сложнокоординационных видов спорта, подтверждают актуальность и необходимость анализа и обобщения результатов исследований в области физиологического обоснования данной группы видов спорта с целью систематизации представлений о более эффективных механизмах управления тренировочным процессом и прогнозирования высоких спортивных достижений.

 

Физиологическая характеристика упражнений в сложнокоординационных видах спорта

самых сложных видов спорта в мире

Мы составили список самых сложных видов спорта в мире, исходя из сложности вида спорта, опасности, с которой сталкиваются спортсмены, различных навыков, связанных с этим видом спорта, и условий, в которых спортсмены должны пройти, чтобы выйти на первое место.

В PledegSports мы работали с множеством спортсменов практически из всех известных человечеству видов спорта, чтобы помочь им собрать деньги на свой спорт с помощью краудфандинга, и 10 нижеуказанных видов спорта - это самые сложные виды спорта, с которыми мы когда-либо сталкивались.

Кто такие PledgeSports?

Езда на быке

Эти парни - крепкие орешки, посвятившие свою жизнь приручению быка весом 1600-1700 фунтов.

Вот кто может собрать деньги на PledgeSports

Каждый раз, когда они садятся в загон, они готовятся держаться изо всех сил, поскольку разъяренный бык изо всех сил пытается сбросить всадника со спины и затоптать его в землю.

Троеборье

Тренировки по любому виду спорта могут быть трудными.Количество часов, затрачиваемых на совершенствование вашей техники или формы, может равняться годам. Но знаете, что сложнее? Дрессировка лошади. И не просто тренировку лошади для одного соревнования, а трех разных дисциплин - выездки, кросса и конкур. Вы хотите крутого? Ты получил это.

Серфинг на больших волнах

Каждый раз, когда серфер на больших волнах выходит на волну, он рискует своей жизнью. Эти парни бороздят не просто обычные волны, а волны, которые часто достигают 100 футов.

Самый популярный вид спорта в мире смотрят 3,5 миллиарда зрителей, и, возможно, это не тот вид спорта, о котором вы думаете - посмотрите

Этот вид спорта требует невероятных способностей к серфингу и стальных нервов, поскольку серфингисты сражаются в непредсказуемых и опасных условиях от Атлантического побережья Ирландии до Гавайев.

Бокс

Невероятно быстрая работа ног, способность наносить точные, быстрые и мощные удары в течение 12 трехминутных раундов, одновременно пытаясь избежать ударов противника, который намеревается нокаутировать вас.

Наш анализ показывает, почему бокс дает самых сильных спортсменов в любом виде спорта

Любой боксер любого уровня скажет вам, что получение удара за ударом от противника удваивает скорость, с которой энергия истощается из вашего тела. Эти ребята относятся к самому сложному спортивному списку.

MMA

Подобно боксу в том, что этот вид спорта требует метания и получения ударов, ММА также требует от своих спортсменов владения множеством боевых стилей, которые они должны принять и использовать в середине боя, чтобы победить своего противника.Кроме того, и ММА, и бокс считаются одними из самых сложных видов спорта, потому что каждый бой требует месяцев изнурительных тренировок и подготовки, в отличие, например, от еженедельных тренировок, которые проходят футболисты.

Водное поло

Поло очень физически связано с множеством ударов ногами и захватами под поверхностью и всевозможными хитрыми ударами в воде. Водное поло получает повышение уровня мастерства, так как сама игра дополняется необходимостью не утонуть во время нее.

Попробуйте пойти в местный бассейн и ступить по воде более 30 минут, а затем представьте, что занимаетесь интенсивным контактным спортом в это время, и вы поймете, почему водное поло является одним из самых сложных видов спорта.

Decathlon

Вы когда-нибудь задумывались, как будут выглядеть Супер Олимпиада? Что ж, это примерно то, что Decathlon. Мы говорим о десяти событиях за два дня, об абсолютном выживании сильнейших. Эти спортсмены должны быть чрезвычайно опытными в беге на короткие дистанции, барьерном беге, прыжках в длину, прыжках в высоту, толкании ядра, метании диска, прыжках с шестом, 400 м, 1500 м и копье, если они хотят победить.

Некоторые из мультидисциплин включают , такие как пенатлон и ультра икосатлон, определенно занимающие там место.

Регби

Регби сочетает в себе различные дисциплины, такие как сила, выносливость, тактические нюансы, навыки и умственная устойчивость.

Узнайте, почему игроки в регби являются одними из самых подготовленных и сильных спортсменов на планете

В современной игре мяч находится в игре в течение более длительных периодов игры, переходя между анаэробными и аэробными расходами, прежде чем вступить в физический контакт, чтобы высвободить последний кусок доступной энергии.

Ironman Триатлон

Ironman состоит из заплыва на 3,8 км, цикла на 180 км и бега на 42,2 км (эквивалент марафона).

Узнайте, почему триатлон входит в наш список самых приспособленных видов спорта в мире

Одно дело - пробежать 26 миль, но совсем другое дело - отточить совершенную технику плавания через километры ледяной воды, прежде чем набрать головокружительную скорость на шоссейном велосипеде после того, как оставил ледяной заплыв позади.Истинные пионеры нашего самого сложного спортивного списка.

Хёрлинг

Метание - это самый быстрый полевой вид спорта на земле, в который играют ясеневой палкой (херли) и твердым как камень мячом (слиотар).

Навык, необходимый для контроля, ловли, паса и забивания, делает метание прочно одним из самых сложных видов спорта. Соедините эти навыки с физическими требованиями 70 минут непрерывного спринта, отборов мяча и тактическими нюансами, и вам будет сложно найти спорт намного сложнее.

Хоккей

Спорт требует не только умений элитного конькобежца, но и фантастической зрительно-моторной координации и контроля над шайбой.Физические требования в этом виде спорта настолько высоки, что в межсезонье игроки тренируются задерживать дыхание, чтобы увеличить потребление кислорода и повысить эффективность. Оптимальный уровень кислорода - ключ к тому, чтобы игрок продолжал двигаться по льду и мог выйти на первое место в физических поединках с соперником.

PledgeSports - это революционная краудфандинговая и спонсорская платформа, посвященная спорту.

Вы или кто-то из ваших знакомых собираете деньги на спорт? Если да, свяжитесь с нами через info @ pledgesports.org, или посетите www.pledgesports.org и нажмите «Создать кампанию», чтобы начать сбор денег уже сегодня!

Следите за последними спортивными новостями на PledgeSports в Facebook, Twitter и Instagram.

.

Тренировочные способности координации

Способность к координации означает способность быстро и целенаправленно выполнять сложные пространственно-временные движения структур. В этом контексте координационные способности понимаются как внешне видимое проявление процессов контроля и регуляции двигательной активности центральной нервной системы. Комплекс координационных способностей состоит из группы основных координационных способностей.

Базовые координационные способности:

Адаптивная способность позволяет изменять двигательную активность на основе сравнения или ожидания новых или изменяющихся условий во время выполнения двигательной активности.

Способность к равновесию Под понимается способность удерживать тело или его части в относительно устойчивом положении.

Комбинированная способность понимается как способность одновременно объединять частичные движения в более сложные структуры движений.

Кинестетическая дифференциация означает способность осознавать кинематические и динамические особенности движения.

Ориентационная способность - это способность осознавать положение тела или его частей в пространстве и времени.

Способность к ритму позволяет улавливать и моторично выражать ритм, который определяется извне или содержится в самой двигательной активности.

Координационные способности и влияние на них имеют двоякое значение в спорте:

  • их более высокие уровни представляют собой ценность сами по себе («умелый» человек способен лучше реагировать на необходимость изменения движения, его изменчивости, скорости или скорости, с которой выполняется движение)
  • их развитие является предпосылкой качества технической подготовки (хороший уровень координационных способностей позволяет быстрее и лучше овладеть спортивными навыками)

Разница между технической подготовкой и развитием координационных способностей:

  • техническая подготовка направлена ​​на совершенствование, техническое овладение ограниченным количеством требуемых двигательных навыков, их автоматизацию и контроль устойчивости
  • Стимулирующие координационные способности заключаются в приобщении ко многим двигательным действиям, в то время как совершенное овладение не является целью, целью является лишь определенная степень автоматизации

Интенсивный период для развития координации - от 5 до 6 лет (качественные характеристики растут: экономия, беглость, точность) и около 12 лет; самые высокие значения показателей ловкости достигаются в возрасте от 17 до 20 лет.

Развитие координационных способностей включает:

  • Расширение двигательного опыта (например, стойка на голове или выполнение ритма правой рукой),
  • далее, на основе уже приобретенного двигательного опыта, создание новой оригинальной структуры движений путем объединения освоенных движений в более сложные единицы (например, стойка на руках, избиение другого ритма правой и левой руками).
  • выполняет движения в новых изменившихся условиях, требующих решения новой творческой задачи (напр.грамм. последовательность стойки на руках - перекат вперед или отбивание меняющегося ритма правой и левой руками)

Специализированная тренировка отрицательно влияет на развитие новых движений (из-за сосредоточения на ограниченном количестве двигательных навыков, которые входят в состав выбранной спортивной специализации.

Принципы и процедуры в обучении способностям координации

Более сложные упражнения на координацию (упражнения, требующие активности большего количества мышц, различных движений тела и конечностей, движения в разных направлениях и по разным осям) используются для развития координационных способностей.Освоенные упражнения выполняются в условиях смены, поскольку автоматизированные навыки не приводят к дальнейшему развитию координационных способностей.

Можно позвонить по номеру:

  • быстрее или медленнее
  • изменение ритма
  • уменьшает рабочее пространство
  • ограничение или устранение визуального контроля
  • делая опору меньше
  • на тренировке «под давлением» (ограниченное время)
  • асимметричные механизмы
  • движения зеркала

Далее:

  • совмещены и связаны освоенные навыки
  • полная концентрация, точность и ритм сосредоточены на
  • содержание двигательной активности и ее сложность подчеркнута и доминирует
  • используется меньше повторений (причина: усталость снижает эффективность стимуляции)
  • они запланированы на начало тренировки

Отбор упражнений

Чем шире моторное содержание спортивной дисциплины и чем сложнее и быстрее является локомотив (перемещение в пространстве) и чем сложнее, быстрее и сложнее манипулирование инструментами или приспособлениями (движения верхних конечностей), тем выше требования к согласование есть.

Выбор упражнений на практике:

  • Акробатические упражнения (перекаты, отталкивание, прыжки, связанные упражнения)
  • упражнений с предметом (вращательные упражнения, фигуры)
  • упражнений с инструментами (скакалки, мячи, конусы, координационная лестница, босу)
  • варианты шага
  • упражнений по преодолению препятствий (слаломные трассы, беговые дорожки)
  • Малые упражнения с отягощением
.

Координация - это способность контролировать свои конечности

Координация - это способность многократно плавно и точно выполнять последовательность движений. Это может включать чувства, мышечные сокращения и совместные действия.

Все, в чем мы участвуем, требует способности координировать наши конечности для достижения успешного результата - от ходьбы до более сложных движений в спортивных соревнованиях, таких как прыжки с шестом.

Координационные навыки в спорте

Все виды спорта требуют координации глаз, рук и / или ног и, возможно, снаряжения и мяча.Виды спорта с ракетками (например, теннис и сквош) требуют координации рук, глаз и ракетки, чтобы соединить ракетку с входящим мячом, а также расположить наше тело в подходящем положении для эффективного и действенного возврата мяча.

Хоккей требует координации рук, глаз и клюшки для соединения с мячом. Футбол в первую очередь предполагает координацию ног, глаз и мяча, а регби - координацию рук, глаз и мяча.

Когда вы в последний раз проверяли зрение?

Дети

Дети обладают лучшим чувством равновесия и координации благодаря своему размеру тела и более низкому центру тяжести, а также имеют способность изучать сложные движения / навыки, подобные тем, которые требуются гимнастам.

По мере того, как они испытывают всплески роста, развитие мышц может занять от 12 до 18 месяцев, чтобы приспособиться к росту новой кости, и в течение этого времени они могут обнаружить, что это отрицательно влияет на следующее:

  • Координационные навыки
  • Атлетические выступления
  • Мобильность / гибкость

Тренеры должны объяснять своим спортсменам, почему они испытывают эти проблемы. Сейчас подходящее время, чтобы сосредоточиться на развитии своей гибкости, чтобы помочь мышцам приспособиться к растущим костям.

Тестирование

Тест с шестиугольником - это тест на координацию нижних конечностей, а ловля мяча - это простой тест на координацию рук и глаз.


Ссылки по теме

Следующие ссылки предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

  • ЗИМА, Д. А. (2009) Биомеханика и моторный контроль движения человека . Джон Уайли и сыновья
  • КАСИМАТИС, М.и другие. (1996) Влияние неявных теорий на мотивацию к упражнениям. Журнал исследований личности , 30 (4), стр. 510-516
  • DAVIDS, K. ​​et al. (2003) Приобретение навыков в спорте: перспектива, обусловленная ограничениями. Международный журнал компьютерных наук в спорте , 2 (2), стр. 31-39

Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

  • МАККЕНЗИ, Б.(2008) , координация [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/coord.htm [доступ

Связанные страницы

Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

.

Координация и подчинение, грамматика английского языка, углубленная грамматика английского языка

Использование придаточных предложений в качестве дополнений и модификаторов, а также в качестве модификаторов дополнений и модификаторов может создавать предложения большой длины и сложной структуры.

За такими предложениями, если они умело составлены, нетрудно следовать. Их анализ требует просто разумного применения нескольких простых принципов, которые уже были объяснены и проиллюстрированы.

Эти принципы можно резюмировать следующим образом.

I. Все статьи являются независимыми или подчиненными. Предложение является подчиненным, если оно употребляется как часть речи (существительное, прилагательное или наречие). В остальном он независимый.

II. Согласовать средства одного ранга в предложении.

1. Два или более независимых предложения в одном предложении явно согласованы.

1. Загорелся огонь и затрещало дерево. [Две декларативные оговорки.]

2. Как вас зовут и где вы родились? [Вопросительные оговорки.]

3. Сядь и расскажи мне свою историю. [Императивные предложения.]

2. Два или более придаточных предложения согласованы друг с другом, когда они используются вместе в той же конструкции, что и существительные, прилагательные или наречия.

Такую группу можно рассматривать как единое целое.

1. Правда в том, что у меня нет денег и мои друзья оставили меня. [Предложения существительных.]

2. Индейцы, которые были вооружены длинными копьями и продемонстрировали большое умение ими пользоваться, яростно атаковали конницу.[Прилагательные.]

3. Когда он заговорил, но до того, как было проведено голосование, во внешней комнате послышался странный шум. [Нареч. Придаточные.]

В первом примере у нас есть

3. Предложения-координаты либо соединяются посредством координатных союзов (и, или, но и т. Д.), Либо такие союзы могут быть предоставлены без изменения смысла.

1. Добродушный старый джентльмен, дружелюбный к обеим сторонам, [И] не лишенный храбрости И ненавидящий ссоры, высказал свое мнение с полной откровенностью.

III. Придаточное предложение может зависеть от другого придаточного предложения.

2. Лошадь вздрогнула, когда увидела паровоз. [Придаточное предложение зависит от независимого (основного) предложения.]

3. Лошадь вздрогнула, когда увидела локомотив, который сильно задыхался. [Второе придаточное предложение зависит от первого, являясь модификатором прилагательного слова locomotive.]

В таких случаях вся группа придаточных предложений может быть взята вместе как образующая одно сложное придаточное предложение.

Таким образом, в третьем примере, когда он увидел локомотив, который яростно задыхался, это можно рассматривать как сложное наречие, изменяющее shied и содержащее прилагательное (которое было яростно задыхающимся).

Из изложенных принципов следует, что….

Предложения (как предложения) могут быть простыми, составными или сложными.

1. Простое предложение содержит только одно подлежащее и один предикат, каждый из которых или оба могут быть составными.

2. Составное предложение состоит из двух или более согласованных предложений.

3. Сложная статья состоит как минимум из двух статей, одна из которых подчинена другой.

Единицей во всех комбинациях придаточных предложений является простое предложение, которое при использовании в составе более сложного предложения становится простым предложением.

Процессов, используемых в таких комбинациях, как мы видели, на самом деле всего два - согласование и подчинение.

Координация придаточных предложений дает составные предложения или составные предложения; подчинение одного предложения другому дает сложные предложения или сложные предложения.

Каждое предложение, каким бы длинным и сложным оно ни было, принадлежит (по структуре) к одному из трех классов - простому, сложному и сложному.

.

(/): Спорт, здоровье и красота

Спорт, здоровье и красота

Некоторые из моих друзья считают важным заниматься спортом регулярно, а другие предпочли бы смотреть спортивные соревнования по телевизору.
Сейчас людям нужно больше работать, и они предпочитают больше отдыхать. активно Поэтому им нужно лучшее здоровье, больше энергии и выносливость для эффективного выполнения всех работ и без усталости.Важно быть в хорошей форме и оставаться здоровый и привлекательный.
На мой взгляд, физические упражнения необходимы каждому. Если вы хотите быть сильным физически и морально, вы можете пойти в фитнес-клуб, сауна или бассейн. Физические упражнения укрепляют иммунную систему, улучшают психическое здоровье и помогают предотвратить различные заболевания и ожирение. Физические упражнения также являются лучшее средство от бессонницы, депрессии и стресса.
Однако многие люди говорят, что у них нет ни времени, ни возможность заниматься спортом. Более того, они тоже чувствуют устал после тяжелого рабочего дня. Вот почему все, что они могут сделать в вечером посмотреть спортивные передачи по телевизору. Но я думаю что если у вас нет возможности пойти в фитнес-клуб, вы можно просто купить беговую дорожку или велотренажер и заниматься спортом в дом. Вы также можете делать утреннюю зарядку, бегать трусцой, плавать в летом, кататься на лыжах или коньках зимой, играть в разные спортивные игры, например как теннис, футбол, волейбол, баскетбол и так далее.В По крайней мере, вы можете танцевать и прыгать по комнате под музыку 10-15 минут каждый день.
В заключение, если вы хотите быть стройным и сильным, вы должны оставить удобное кресло и упражнения. Недостаточно наблюдайте, как другие люди занимаются спортом. Только регулярные упражнения помогут поможет сделать вашу жизнь дольше и здоровее.

Некоторые родители считаю, что физическое воспитание - очень важный предмет их дети.Другие считают, что PE должен быть необязательным только в школа, потому что не все одинаково хороши в спорте.
Было много аргументов в пользу физического воспитания. должно быть в учебной программе большинства школ. Некоторые родители считают физкультуру очень важной темой, в то время как другие убежден, что ученики должны выбирать, посещать ли эти уроки или нет.
Я твердо убежден, что физическая культура необходима каждому Мальчик и девочка.Не у каждого ребенка есть возможность пойти в фитнес-клуб или бассейн, потому что это стоит больших денег. Но физические упражнения важны, потому что они укрепляют иммунной системы, улучшают психическое здоровье и помогают предотвратить различные болезни и ожирение. Все дети и подростки хотят быть в хорошая форма и оставаться здоровым.
С другой стороны, довольно много детей имеют проблемы с их здоровье, и они не могут посещать уроки физкультуры.Некоторые мальчики и девочки смущаются, когда не могут делать то, что их одноклассники может. Они не могут быстро бегать, высоко прыгать или не играют баскетбол или волейбол хорошо. Более того, такие дети часто расстраиваются или даже унижаются, когда получают плохие оценки. Но Считаю, что уроки физкультуры полезны всем. На мой взгляд, более слабые дети должны выполнять легкие упражнения.
В заключение хочу сказать, что физическая культура - это неотъемлемая часть школьной программы, а также математика, литература или иностранные языки.Конечно, не все одинаково хорош в спорте. Но не все одинаково хороши в других предметы, и это не повод делать их необязательными. В любом случае уроки физкультуры помогут детям стать сильнее, здоровее. и более энергичный.

Говорят, чрезмерные упражнения вредны для здоровья, но некоторые люди не разделяйте это мнение.
В целом спорт помогает нам быть в хорошей форме, стать сильным и оставаться здоровым и привлекательным.Но может чрезмерное упражнения портят вам здоровье?
Лично я считаю, что неумеренные тренировки очень вредны. Во-первых, человек, который слишком много тренируется, чувствует усталость и подавлен. Он или она тратят слишком много времени и энергии на выполнение виды спорта. Такие люди испытывают сильное давление и склонны заниматься спортом. все упорнее и упорнее пытаться добиться лучших результатов. Они останавливаются делать перерывы и терять связь с собственными потребностями. Во-вторых, спортсмены часто получают различные травмы, которые иногда могут быть очень серьезный.Обычно им требуется много времени на восстановление. Наконец, некоторые профессиональные спортсмены принимают наркотик, который служит для повышения их производительности. Такие препараты очень вредят их здоровье и они могут даже убить.
Но, несмотря на все эти опасности, многие люди занимаются спортом. Физические упражнения укрепляют иммунную систему, улучшают умственную здоровья и помочь предотвратить различные заболевания и сжечь калории. Физические упражнения также являются лучшим средством от бессонницы и стресса.Люди, которые регулярно занимаются спортом, продуктивны, счастливы, эффективны и спокойно. Упражнения заряжают их энергией, улучшают их концентрация и решение проблем.
В заключение, сейчас широко известно, что существует множество преимущества для физического и психического здоровья, которые могут быть получены от регулярное упражнение. Но не забывайте, что упражнения очень полезно, если они умеренные.

Популярность экстремальных видов спорта сильно вырос за последние десятилетия.Более и больше людей вовлекаются в эту деятельность. Другие уверен, что глупо с таких людей рисковать своей жизнью.
Экстремальные виды спорта становятся все более популярными. Некоторые люди говорят, что не представляют своей жизни без них. Однако другие не понимают, что заставляет некоторых людей экстремальным видам спорта.
На мой взгляд, экстремальные виды спорта дают прекрасную возможность снять стресс, уйти от повседневного однообразия и получить свое порция адреналина.Те люди, которые занимаются экстримом занятия говорят, что они накачивают адреналин и заставляют их забудьте обо всех своих проблемах. Кроме того, всегда приятно возьмусь за что-нибудь новое. Я считаю, что это действительно очень сложно думать об обычных вещах, когда нужно выжить и бороться с экологическими препятствиями и проблемами. Это делает люди чувствуют себя сильными и живыми. Более того, это также необычный способ похудения и поддержания формы.
Но некоторые думают, что переходить к экстремистскому образу жизни - это сумасшедший, так как часто сопряжен с высокой степенью опасности. Они признают что они боятся нырять с самолета или прыгать с мост. В самом деле, это задача не для слабонервных. Это требует выносливости и опоры на собственные навыки выживания. Экстремальные виды деятельности часто связаны со скоростью, ростом и физическими нагрузками. напряжение. Кроме того, вам понадобится определенная сумма денег, чтобы оплатить узкоспециализированное снаряжение и профессионального инструктора.
Подводя итог, вам решать, рисковать ли своей жизнью или не. Некоторые экстремальные виды деятельности настолько опасны, что люди сравните их с виртуальным самоубийством. Другие говорят, что опыт волшебный. Но вы всегда должны помнить, что ваш жизнь и ваше здоровье - самое главное.

Серфинг - это становится все более популярным в настоящее время. Однако некоторые люди говорят, что этот вид спорта не для всех, потому что он скорее рискованно.
Многие люди восхищаются мускулистыми, загорелыми молодыми людьми, которые катаются на доска для серфинга на гребне волны, когда она несет их к берег. Некоторые люди занимаются серфингом как развлечением, в то время как другие думают, что это самое главное в их жизни.
Лично я считаю, что серфинг - это источник вдохновения. для многих людей. Это дает им прекрасную возможность показать свою силу и ловкость, снять стресс, спастись будничное однообразие и получить свою порцию адреналина.Серфинг - отличный вид спорта для тех, кто готов рискнуть. свою жизнь и заняться чем-то новым. Это обязательно поможет вы становитесь сильнее и здоровее. Кто угодно в любом возрасте может научиться лазить в интернете.
Однако многие говорят, что серфинг - это очень сложно. Наиболее новички вообще не умеют ловить волну. Серферам следует уметь управлять своей доской в ​​сложных условиях, чтобы кататься на сложных волнах и выполнять различные маневры.Кроме того, снаряжение и спортивная одежда для серфинга весьма хороши. дорого. Кроме того, не следует забывать, что серфинг - это чрезвычайно опасно. Попав в ловушку на высоких волнах, серферы могут полностью дезориентироваться. Одна из главных опасностей серфинга тонет. Некоторые профессиональные серферы утонули в чрезвычайно сложные условия. Столкновения с песчаными косами, камнями, рифами или доски для серфинга могут иногда вызывать травмы и даже смерть.Такие такие животные, как акулы или медузы, также могут представлять опасность.
Подводя итог, если вы решили стать серфером, в первую очередь учтите все за и против.

Паркур - это спорт, который очень популярен среди молодежи. Однако, трейсеры (практики паркура) говорят, что это довольно сложно и опасно.
Сегодня паркур получил развитие во всем мире.это особенно популярен среди молодых людей, которые жаждут новых опыты. Паркур учит их быстро двигаться и эффективно и преодолевать препятствия, такие как бетонные стены, высокие заборы, живые изгороди или камни. Но каждый практикующий паркур должны помнить, что есть ряд опасностей, которые им нужны быть в курсе.
Лично я считаю, что паркур дает много энергии и помогает вы развиваете физическую форму и координацию, а также целеустремленность, выносливость, ловкость и отвага.Вы можете научиться верь себе и будь сильным. Это спорт, который тебя учит управлять своим телом и двигаться без препятствий препятствия. На мой взгляд, это естественный метод развития сила, скорость и мощь. Благодаря паркуру трейсеры учатся преодолевать физические и умственные препятствия.
Однако паркур - сложная дисциплина для тренировки. Один из его Основная опасность - падение. Молодые люди обычно тренируются в парках и заброшенные строения.Конечно, стараются избегать травм, но все бывает. Некоторые безрассудные люди, которые слишком много думают о своих физических способностях и не полностью учитывают риски могут быть серьезно травмированы. Так что паркур требует хладнокровие, рассудительность, самообладание и умение будьте наблюдательны.
В заключение, паркур учит молодых людей преодолевать повседневные трудности и иначе подходить к проблемам. Это подталкивает пределы человеческого тела и разума.Паркур также дает вам возможность изучить потенциал вашего тела. я верю, что паркур может изменить вашу жизнь и ваше отношение к все.

Много люди мечтают быть стройными. Они следят за диетой, пытаясь сбросить вес. Но другие говорят, что диета для похудения может быть очень полезной. вредно.
Перелистывая страницы глянцевых модных журналов, мы видим картинки красивых женщин и красивых мужчин с идеальными фигурами и мы хотим быть похожими на них.В погоне за здоровьем и красотой много людей придерживаются различных диет для похудения. Но они часто забудь, какими ужасными могут быть последствия.
Лично я никогда не соблюдаю никаких диет. На мой взгляд, лучший способ чтобы похудеть, нужно заниматься спортом. Физические упражнения помогают быть в хорошей форме и оставаться здоровым и привлекательным. Бег и быстрая ходьба помогает мне сжигать калории. Я часто хожу в фитнес клуб и бассейн. Кроме того, я стараюсь избегать быстрого, жареного и жирная пища.
Однако многие люди увлекаются диетами для похудения. Многие из они перестают есть что-либо, думая, что голод приведет к лучшие результаты. Но у диеты могут быть такие побочные эффекты, как усталость, раздражительность, депрессия или обморок, что может привести при таких расстройствах пищевого поведения, как анорексия или булимия. Я думаю, что если хотите похудеть и сохранить здоровье, лучше Начните с меньших порций еды и некоторых заменителей.За Например, вы можете заменить чашку чая и торт на стакан сок. В любом случае следует помнить, что человеку нужно 2000 калорий в день, но это зависит от возраста, веса, физической активности и другие факторы.
В заключение, быть стройным - это здорово, но никогда не забывайте, что «здоровье - лучшее богатство». В общем, если вы хотите диеты, лучше сначала проконсультироваться с врачом или диетологом.

Некоторые люди считаю, что физическая привлекательность важна для каждого человека.Другие говорят, что действительно имеет значение внутренняя красота.
Красотой люди восхищались с давних времен. Это дает нам чувство удовольствия и вдохновения, поддерживает настроение и заставляет совершать подвиги. Но есть какая-то красота, не наблюдается. Это называется внутренней красотой. Так что больше важно: красивое лицо или доброе сердце?
Лично я считаю, что внутренняя красота намного важнее чем привлекательный внешний вид.Люди всегда ценили честность, доброта, искренность, преданность и нежность. в истории человечества немало примеров, когда человек влюбилась в совершенно непривлекательного или даже некрасивого мужчину или женщина из-за его или ее прекрасных черт характера. Каждые ребенок знает знаменитую сказку «Красавица и чудовище». Это о очаровательная девушка, которая влюбилась в устрашающего монстра потому что он обладал внутренней красотой.
Однако другие считают, что физическая привлекательность заставляет людей счастливый. Человек с большими глазами, стройной фигурой, длинными ногами, густые волосы и правильные черты лица обычно вызывают восхищение у всех. Красота может помочь людям стать успешными и даже знаменитыми. Красивые люди получают больше внимания, находят романтических партнеров легче, получить лучшую работу и продвижение по службе и даже зарабатывать больше Деньги. Некоторые исторические личности стали иконами красоты, включая Клеопатру, Софи Лорен и Мэрилин Монро.Но я считаю, что самые красивые люди своенравны, легкомысленны и неверный.
Подводя итог, можно сказать, что и физическая привлекательность, и внутренняя красота важно для человека. Но я твердо убежден, что лучше иметь хороший характер, чем красивое лицо. Во всяком случае, выступления обманчивы.

Пластик хирургия становится все более популярной. Некоторые люди думают что это может помочь им стать счастливее и привлекательнее.Другие убеждены, что нужно идти на слишком много рисков в учетную запись.
В современном обществе личный образ и внешний вид играют важную роль. важная роль. Сейчас модно быть молодым и привлекательный. И мужчины, и женщины боятся стареть. Что вот почему они используют процедуры пластической хирургии, чтобы скрыть признаки старения.
На мой взгляд, возможности пластической хирургии огромны. Это может помочь изменить форму носа, скорректировать торчащий уши, уменьшите двойной подбородок, а что нет.Удачная пластика операция может привести к повышению самооценки и уверенности. Исследования показывают, что красивых людей считают более умный, успешный и способный. Кроме того, у них часто бывает увеличиваются романтические возможности, и им легче сделать карьеру и найти друзей. Молодые и красивые люди с большей вероятностью преуспеют, и они обычно счастливее и более доволен своей жизнью.
Однако пластическая хирургия имеет свои риски, в том числе отторжение имплантата, аллергия на анестезию, послеоперационный период боли, длительная регенерация и другие.Некоторые люди проиграли их жизни и пострадали от обезображивания и шрамов в результате пластической хирургии пошли не так. И даже если тебе хорошо после операция, вы можете быть недовольны результатами. Хирурги могут никогда не гарантируют стопроцентного успеха. Вот почему я думаю, что пластическая хирургия должна использоваться только для удаления или исправления физические дефекты.
В заключение важно понимать, что хотя пластик операция имеет ряд преимуществ, она вряд ли изменит ваше жизнь или решить свои проблемы.Подумайте обо всех возможных рисках до принятия окончательного решения о пластической операции сделанный.

" . 150. « .. 2011.

.

Как быть замечательным родителем🥇: хорошие родительские навыки и советы

По мере того, как ваш ребенок превращается из младенца и малыша в школьника и подростка, многое меняется, но основные принципы остаются неизменными. Как отличный родитель, вы будете уравновешивать его или ее уровень зрелости и потребности с правилами, обязанностями и льготами.

В то время как младший ребенок более эгоцентричен и менее понимает ожидания других, подросток более настроен на компромисс, переговоры и развитие своей независимости и идентичности.

Умение быть хорошим родителем интуитивно. Доверяйте своему инстинкту и следуйте ему. Измеряйте и действуйте в соответствии с проявлением зрелости вашего ребенка.

Создать структуру.

Общайтесь часто и открыто. Вслушиваться. Поощряйте своих детей рассказывать о своих переживаниях и эмоциях.

Демонстрируйте сочувствие и доверие.

Больше всего радуйтесь своим детям в любом возрасте. Это время обучения и совместного достижения новых высот вместе.Будьте рядом, пока они растут.

Вот наш родительский совет, как хорошо обращаться с детьми, чтобы они полностью реализовали свой потенциал.

Содержание

Что такое эффективное воспитание детей?

В двух словах, эффективное воспитание означает взаимодействие с детьми таким образом, чтобы они развивали знания и эмоциональные навыки, чтобы стать счастливыми и продуктивными взрослыми и иметь хорошо адаптированное поведение.

Чтобы добиться успеха в конкурентном мире, дети должны научиться быть честными и владеть собой.Они должны уметь принимать решения и действовать независимо, но при этом быть добрыми и чуткими по отношению к другим. Они сотрудничают с другими, основываясь на здоровых моральных принципах, ведя себя соответствующим образом, даже в сложных обстоятельствах.

Родители, которые могут привить эти способности и ценности своим детям, проделали исключительную работу по их подготовке к жизни в реальном мире. У детей есть восемь основных потребностей, которые хороший родитель удовлетворяет, чтобы иметь наилучшие шансы на благополучие и счастье.

  1. Безопасность .Быть в безопасности, согреваться и накормиться - это самые основные потребности ребенка. Постоянная безопасность - это основа стабильности и роста.
  2. Устойчивость . Стабильная семейная и общественная среда дает ребенку ощущение своей роли и ценности. Традиции и культура поощряют принадлежность и здоровую идентичность.
  3. Согласованность . Работа с последовательными ценностями, ожиданиями, эмоциями и поведением помогает ребенку развить уверенность и равновесие. Надежное и единообразное воспитание - ключ к успеху.
  4. Эмоциональная поддержка . Принятие и признание - важные аспекты для развития у детей доверия, уважения и самоуважения. Эти качества составляют основу сдержанного и независимого мышления.
  5. Любовь . Ощущение того, что человек находится на своем месте и где его принимают, - самый ценный дар. Проявление безусловной любви - это окончательное подтверждение.
  6. Образование . Формальное школьное образование важно для подготовки вашего ребенка к тому, чтобы однажды стать продуктивным членом общества, но уроки жизни во многих отношениях даже более ценны.Создание безопасной и стабильной среды, в которой ребенок может испытать новый опыт, подготавливает его или ее к независимости.
  7. Положительные образцы для подражания . Возможность смотреть на кого-то с положительными качествами и подражать им дает ребенку стремление развиваться и становиться лучше.
  8. Строение . Порядок и структура - основа последовательного развития. Наличие правил и границ дает ребенку ясность в отношении его или ее роли и того, что от них ожидается.

Защитите, обучите, обеспечьте четкие ожидания и последовательный распорядок, чтобы подготовить вашего ребенка к преодолению любых трудностей и успешному переходу на этапах его или ее детского развития.

Эффективные родительские навыки

Как мама или папа, зная, какой набор навыков нужно иметь и как его применять, является хорошей отправной точкой для эффективного воспитания детей. Самый главный фактор - время. У всех родительских навыков есть одна общая черта - время.Проведение как можно больше времени в компании вашего ребенка - это возможность инвестировать в удовлетворение всех его основных потребностей. Эффективные родители передают эти качества следующим образом.

  1. Слушает . Наблюдение и слушание с вниманием и пониманием позволят вам узнать, что и когда вашему ребенку что-то нужно или есть проблема, которую нужно решить. Поощряйте ребенка выражать свои эмоции и мысли. Изучите рефлексивный стиль общения, чтобы прояснить, что говорит ваш ребенок, повторяя эту идею другими словами.
  2. Честность и прозрачность . Расскажите ребенку о своих чувствах и ожиданиях и побудите его или ее сделать то же самое. Эта привычка будет иметь большое значение для предотвращения развития конфликтов.
  3. Решение проблем . Общайтесь со своим ребенком на беспроигрышной основе, всегда будьте честны и объективны. Будьте осторожны, не позволяйте эмоциям взять верх над вами. По возможности помогайте ребенку решать его или ее проблемы. Попросите его или ее предложить решения, а не прописывать ваши идеи.
  4. Респект . Уважение к себе, другим и собственности - отличительный признак здоровых отношений. Поделитесь своими ценностями с ребенком и объясните, какова цель. Человек, который ведет себя соответствующим образом, завоевывает доверие других.

Максимально помогайте своему ребенку, а не прописывайте. Сообщите им о своих ожиданиях. Проявляйте уважение и понимание. Поощряйте рассказывать о своих чувствах и переживаниях. Относитесь к ним так, как хотите.Когда дети плохо себя ведут, иногда это рефлексия на примере родителей.

Как быть хорошим родителем

Ниже приведены дополнительные советы о том, что делает хороших родителей.

  • Подавайте хороший пример . Если вы ожидаете от ребенка последовательности, позитива и уважения, вы должны проявлять те же ценности. Дети учатся, подражая хорошим образцам для подражания. Если вы сделали ошибку, примите на себя ответственность и признайте это.
  • Признать, похвалить и оставить положительный отзыв .Дети любят похвалу, которая способствует положительному поведению. Выбирайте конструктивный отзыв, а не негатив и критику. Большинство людей, особенно дети, рассматривают критику как форму отвержения, которая может перерасти в постоянный страх и неуверенность.
  • Уважайте и берегите себя . Самоуважение и забота - это два качества, которые не только определяют вашу способность поступать так же с другими, но и закладывают основу для здоровых и близких отношений. Заботиться о себе и ценить себя означает, что у вас меньше стресса и вы настроены более позитивно.Ваша семья ответит с таким же оптимизмом и воодушевлением.
  • Демонстрация и обучение социальным навыкам . Социальные навыки, такие как сочувствие, уважение, вежливость, поведенческий и эмоциональный контроль, лучше всего проявлять, чем говорить о них. Общайтесь открыто и часто. Задавайте детям вопросы об их сегодняшнем дне и опыте. Признавайте их эмоции и поощряйте их говорить об этом.
  • Покажи и научи благодарности . Каждый день спрашивайте своих детей, за что они благодарны.Идеальное время и место для этого - ежедневный обеденный стол, когда семья собирается вместе. Убедитесь, что они понимают, что честность и уважение, доброта и щедрость помогают другим людям и заставляют их чувствовать себя хорошо. Что еще более важно, дающий также испытывает гордость и благодарность.
  • Способствовать здоровью и единению . Поощряйте детей заниматься физическими упражнениями, которые им нравятся. Проводите с ними время на свежем воздухе. Сделайте здоровое питание веселым. Готовьте еду по своему усмотрению раз в неделю.Ешьте вместе хотя бы раз в день - обед - прекрасная возможность поговорить о повседневной жизни каждого.

Хорошие родительские навыки не обязательно относятся к родителям, которые делают все для своего ребенка, а, скорее, к тем, кто использует эффективное воспитание, чтобы обеспечить своим детям безопасное и заботливое пространство и направлять их в их развитии. Хорошие родители не всегда могут делать все правильно, но они всегда рядом.

Помните, что это путешествие, которое вы совершаете вместе.Хорошее воспитание - важная жизненная задача, но получать удовольствие от детей еще важнее для вас обоих.

Как быть хорошим родителем в трудную минуту

Научиться быть лучшими родителями важно не только в хорошие времена. Все семьи проходят тяжелые периоды. Именно в эти трудные времена вы действительно узнаете, что делает хороших родителей.

Когда у вашего ребенка психические или эмоциональные проблемы

По данным CDC, почти у 10 процентов детей в возрасте от 2 до 17 лет диагностируется синдром дефицита внимания с гиперактивностью, или СДВГ.Более 7 процентов имеют диагностированную поведенческую проблему или тревогу, а более 3 процентов в той же возрастной группе получили диагноз депрессии.

Некоторые из этих состояний часто встречаются вместе, что усиливает эффект и затрудняет лечение. Учитывая тот факт, что еще больше детей с проблемами психического здоровья не диагностируются и не получают лечения, что имеет негативные последствия для их здоровья и развития, эта ситуация требует внимания.

Первая линия помощи и самая важная основа психического здоровья ребенка - это дома.Когда ваш ребенок постоянно грустит или замкнут, угрожает или пытается причинить себе вред, у него внезапные, всепоглощающие страхи, он неконтролируемый или идет на риск, или имеет серьезные перепады настроения, возможно, что он или она страдает расстройством настроения или поведением.

Если их поведение внезапно меняется или появляются признаки употребления алкоголя или наркотиков, родитель должен быть начеку. Ребенок, которому так трудно сосредоточиться или оставаться неподвижным, что это мешает его работе в школе или повседневным задачам, возможно, страдает СДВГ.

Если вы наблюдаете какие-либо из этих закономерностей, поговорите со своим ребенком, чтобы узнать, с чем у него или нее проблемы, или если что-то беспокоит его или ее. При необходимости спросите профессионального мнения.

Помните, что страдание от психического расстройства - это не стигма. Это болезнь, а не личная неудача. Однако эффективное воспитание может существенно повлиять на устойчивость вашего ребенка и способность справляться с проблемами. Заботливая и упорядоченная домашняя обстановка дает ребенку лучшую возможность развиться в счастливого и продуктивного взрослого.

Как быть хорошим родителем во время развода

Хотя стабильный и любящий дом с двумя родителями широко считается наилучшими условиями для роста ребенка, к сожалению, это не всегда так. Почти половина всех браков в Соединенных Штатах заканчивается разводом или разводом по прошествии средней продолжительности чуть менее восьми лет. Это означает, что во многих случаях страдают маленькие дети.

Период, предшествующий разводу, обычно бывает неспокойным и наполнен спорами и конфликтами.Обвинения и обвинения между партнерами - обычное дело. Гнев, разочарование и эмоциональность родителей проецируются на детей.

Дети также могут стать источником споров, поскольку их втягивают в перетягивание каната за расположение родителей или опеку. Самое важное, о чем следует помнить родителям, переживающим развод, - это то, что дети не являются объектами ссоры с партнером.

Вам нужно отделить свои негативные чувства к партнеру от того, как вы относитесь к своим детям.Не допускайте драки перед ними. Убедитесь, что они понимают, что ни в чем не виноваты и не несут ответственности за несчастье и конфликт.

Постарайтесь отложить свою обиду и гнев на благо детей и сделать все возможное, чтобы они почувствовали себя любимыми, принятыми, ценными и принадлежащими как вам, так и вашему партнеру.

  1. Будьте последовательны, насколько это возможно.
  2. Всегда стремитесь быть хорошим примером ответственности и уважения.
  3. Отделите свои чувства от поведения.Другими словами, не перекладывайте свою боль на ребенка.
  4. Будьте особенно бдительны, чтобы понять, что ваш ребенок испытывает эмоциональные трудности или проблемы с успеваемостью.
  5. Регулярно разговаривайте с ребенком. Улучшите общение с партнером и отделите разногласия от обсуждений того, что лучше для вашего ребенка.

Как быть хорошим родителем после развода

Если вы уже разделились или развелись, у вас, вероятно, есть какое-то соглашение о совместном воспитании детей.Всегда уважайте эту договоренность.

За исключением случаев, когда вы испытали серьезные проблемы, такие как физическое или эмоциональное насилие, злоупотребление алкоголем или наркотиками, совместное участие в жизни ваших детей между обоими родителями - лучшее решение после развода.

Даже если у вас теперь отдельная жизнь, поощряйте ребенка проводить время и поддерживать близкие отношения с вашим бывшим партнером. Хотя совместная ответственность, координация и принятие решений могут быть трудными и утомительными, у детей, которым нравится компания и руководство обоих родителей, больше всего шансов на счастье и успех.

Убедитесь, что ваши договоренности согласованы, а неожиданные вещи сведены к минимуму. Это поможет вашему ребенку почувствовать заботу и безопасность.

Мирное сотрудничество с бывшим партнером научит вашего ребенка ценности компромисса и совместного решения проблем.

Важно отделить чувства обиды и гнева, которые могут быть у вас, от вашего поведения перед ребенком. Не вовлекайте ребенка в разногласия или конфликты.

Сосредоточьтесь на регулярном, хорошем общении со своим бывшим партнером.Принимайте совместные решения, которые влияют на вашего ребенка. Старайтесь действовать как одна команда и поддерживать друг друга, когда дело касается благополучия детей.

Быстрое решение проблем. Компромисс. Не позволяйте мелочам мешать и разрастаться. Всегда делайте то, что лучше для вашего ребенка.

Советы для родителей по возрасту

Стиль воспитания и решения меняются вместе с развитием ребенка. Потребности и ожидания вашего ребенка и малыша отличаются от потребностей и ожиданий вашего школьника и подростка. По мере расширения их взаимодействия с миром уровень их зрелости повышается.Вы всегда должны оценивать и уравновешивать их уровень зрелости и способность справляться с ответственностью с автономией и свободой, которые вы им позволяете.

Советы по воспитанию младенцев

Младенцы имеют очень элементарные потребности, и они еще не научились различать себя и свое окружение. Им требуется тепло, отдых, безопасность, питание и время, чтобы установить связь со своим основным опекуном. Их основные задачи развития - научиться есть, спать и привыкнуть к своему телу и взаимодействию с другими.Они начинают укреплять доверие. Поэтому как родитель вам следует…

  • Установите режим кормления, сна и ласки.
  • Узнайте, как утешить ребенка для достижения наилучших результатов.
  • Позаботьтесь о себе, выспитесь и отдохните, когда сможете.
  • Расслабьтесь и наслаждайтесь малышом, не зацикливаясь на мелочах.

Очень скоро ваш ребенок станет малышом, и он или она начнут больше двигаться, исследовать и взаимодействовать.

Советы по воспитанию детей ясельного возраста

В возрасте от одного до двух лет малыши начинают учиться ходить и говорить.Узнавая больше об окружающей среде и окружающих их людях, малыши становятся более самостоятельными и осторожно проверяют свою независимость. Однако они по-прежнему эгоистичны и могут быть довольно упрямыми. В этом возрасте у них быстро развиваются языковые и физические навыки. Они учатся ориентироваться в правилах своего мира.

  • Поддержите попытки вашего малыша стать более независимым.
  • Позвольте ему или ей развить чувство мастерства.
  • Установите ограничения, чтобы обеспечить их безопасность и ваше благополучие.
  • Покажите, что вы терпите его или ее гнев и другие эмоции.
  • Постарайтесь взглянуть на вещи глазами малыша.
  • Обеспечьте безопасность вашего ребенка во время его исследований.
  • Поощряйте его или ее любопытство.

Советы по воспитанию дошкольников

В возрасте примерно от трех до пяти лет ваш дошкольник становится немного менее эгоистичным, больше осознает свое место в мире и начинает учиться управлять своими эмоциями и поведением.Их социальные навыки развиваются быстро, и они закладывают основу, когда они отваживаются выйти на свет и пойти в школу. Они учатся на опыте и проверяют границы своего тела и ума.

Чтобы наставить дошкольника на правильный путь, необходимо…

  • Обучайте, проявляя сочувствие и рассказывая о чувствах.
  • Продолжайте устанавливать распорядок своей повседневной жизни, что утешает вашего дошкольника, открывая для него новые вещи, которые могут его пугать.
  • Убедитесь, что он или она достаточно отдыхают и спят.
  • Следите за тем, какая еда доступна, но позвольте вашему дошкольнику решать, сколько есть - предлагайте небольшие регулярные приемы пищи или закуски, чтобы предотвратить постоянное и нездоровое питание.
  • Внимательно слушайте своего ребенка регулярно. Попросите его или ее описать свои переживания и чувства.
  • Устанавливайте ограничения, но сопереживайте, когда они разочаровывают - учите самодисциплине, а не принудительному наказанию.
  • Регулярно общайтесь с ребенком и проводите время для общения.

Советы по воспитанию школьников

В школе и в дошкольном возрасте они становятся менее эгоистичными, более приспособленными к другим и (обычно) более заботливыми и склонными к сотрудничеству. В годы становления школьник нуждается в руководстве для развития эмоционального интеллекта и навыков саморегуляции больше, чем когда-либо.

Используйте эти обычно разумные годы, чтобы укрепить ваши отношения и позволить вашему ребенку развить свою уникальную личность.

  • Уравновешивайте потребности вашего ребенка в самодостаточности, взаимодействии со сверстниками и выделении времени для качественного общения с ним или с ней.
  • Планируйте регулярные семейные прогулки или мероприятия, чтобы установить прочные связи.
  • Оцените зрелость вашего ребенка и его потребность в независимости - соблюдайте баланс правил и приспособлений соответственно.
  • Внимательно слушайте своего ребенка и поощряйте его проблемы.
  • Пусть они придумывают потенциальные решения и учат их вести переговоры и идти на компромисс.
  • Признать и хвалить их сильные стороны и достижения.
  • Ограничьте использование электронных устройств определенным временем в день.
  • Знайте друзей своего ребенка, их отношения и ценности.
  • Не ввязывайтесь в борьбу за власть и действуйте твердо, а не наказывайте.

Советы по воспитанию подростков

В раннем подростковом возрасте, от 13 до 15 лет, ожидайте изменчивого поведения и эмоций, когда они пытаются обрести независимость. На данный момент он или она развили личность, но, возможно, все еще пытаются найти свою устойчивую идентичность.

Внешний мир оказывает все большее влияние на вашего подростка, поскольку он ориентируется в отношениях со сверстниками, ищет образцы для подражания и расширяет свое влияние через социальные сети и школу, спорт и другие мероприятия.

На этом этапе родитель сосредоточен на демонстрации уважения и положительных ценностей, управлении собственными эмоциями, балансировании свободы с ответственностью и регулярном общении.

  • Продолжайте планировать регулярные разговоры, чтобы отмечаться каждый день.
  • Разрешите свободу соответствующим образом, но знайте, что ваш подросток делает, где и с кем.
  • Ешьте вместе как можно больше блюд, особенно во время ужина.
  • Демонстрируйте и поощряйте здоровый уход за собой, включая питание, сон и отдых.
  • Поддерживайте своего подростка, насколько можете, чтобы стремиться к его целям и достигать их.
  • Действуйте больше, чем родитель, чем друг - направляйте, проявляйте твердость и предлагайте поддержку.
  • Держите компьютеры в семейном пространстве.
  • Продолжайте регулярно проводить семейные встречи и прогулки.

Заключение

Помните, что взаимодействие с вашим ребенком - независимо от его возраста - является важнейшим компонентом в его развитии. В детстве это означает физический контакт и заботу.Когда ваш ребенок подрастает, общение о его переживаниях и эмоциях становится светом, который ведет его к уверенности.

Задумчивое слушание, разговоры об эмоциях, установление границ и структуры, а также баланс между независимостью и ответственностью также очень важны. Обратите внимание на изменения в поведении вашего ребенка. Следите за их действиями в Интернете и в реальном мире.

Установите соответствующие меры безопасности в социальных сетях. Когда ваш ребенок станет достаточно взрослым, чтобы иметь смартфон, установите приложение, такое как «Найди моих детей», чтобы знать, где они находятся, когда ты беспокоишься.

Это даст вам ценное душевное спокойствие, так что вы дадите им больше свободы действий для исследования своей независимости, оставаясь при этом в безопасности и защите.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.